Приемы и методы саморегуляции: Способы и приемы саморегуляции
Приемы психологической саморегуляции презентация, доклад
Презентация на тему Презентация на тему Приемы психологической саморегуляции, предмет презентации: Философия. Этот материал содержит 33 слайдов. Красочные слайды и илюстрации помогут Вам заинтересовать свою аудиторию. Для просмотра воспользуйтесь проигрывателем, если материал оказался полезным для Вас — поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте наш сайт презентаций ThePresentation.ru в закладки!
Приемы психологической регуляции
Презентацию подготовила группа ф-222
Любой человек хотя бы раз в жизни нуждался в изменении своего физиологического или психологического состояния в кратчайшие сроки. Кто-то научился это делать с помощью различных нехитрых средств: например, предаваясь воспоминаниям о каких-то положительных событиях жизни, или же попросту пытаются дышать глубже и медленнее.
Такая неспособность человека регулировать свое настроение может отрицательно сказаться не только на взаимоотношениях с окружающими, но и на качестве выполнения профессиональных обязанностей.
Введение
Длительное пребывание во власти негативных эмоциональных состояний (тревоги, ожидания неизвестного, вины, неудовлетворенности, злости и т.д.), неумение снизить остроту переживания неблагоприятных воздействий чревато еще и тем, что оказывает разрушающее воздействие на организм, физическое и психическое состояние.
Еще в древности была замечена связь между эмоциями человека и его физическим состоянием. Считалось, например, что необходимость постоянно сдерживать эмоции разрушает сердце; зависть и злость поражают органы пищеварения; печаль, уныние, тоска — ускоряют старение.
В настоящее время в отношении проблемы психической саморегуляции в деятельности существуют две различающихся по объекту регуляции позиции.
С одной стороны, идет поиск ее решений в направлении выделения регуляторных компонентов в структуре деятельности, с другой – разрабатываются и находят применение различные техники саморегуляции состояния, вплоть до тех, которые резко снижают активность субъекта деятельности, и можно сказать, зомбируют человека (к ним относятся психофармакологические препараты, аутогипноз и др.).
Психические состояния представляют собой целостные характеристики психической деятельности за определенный период времени. Сменяясь, они сопровождают жизнь человека в его отношениях с людьми, обществом и т. д.
В любом психическом состоянии можно выделить три общих измерения: мотивационно-побудительное, эмоционально-оценочное и активационно-энергетическое
Понятие психических состояний человека
Психические состояния человека характеризуются
целостностью,
подвижностью
и относительной устойчивостью, взаимосвязью с психическими процессами и свойствами личности, индивидуальным своеобразием и типичностью, крайним многообразием, полярностью.
В связи с тем что ряд состояний приводит к дезорганизации поведения и деятельности, необходимо эти состояния регулировать.
В самом широком смысле регуляция состояний может осуществляться двумя путями:
предупреждением их возникновения и
ликвидацией уже возникших состояний.
Каждый из этих путей может осуществляться либо через воздействия на психику человека извне (например, воздействие психолога на пациента путем использования психорегулирующей тренировки, использование цвета, музыки, природного ландшафта), либо через самовоздействие (самовнушение, самоубеждение, самоприказы). Во втором случае речь идет о саморегуляции.
Общие принципы
регуляции состояний
В ходе регуляции состояний может решаться одна из трех задач:
1. сохранение имеющегося состояния;
2. перевод в новое, требуемое условиями состояние;
3.
возвращение в прежнее состояние.
Эффективность многих приемов регуляции состояний зависит от ряда факторов: регулярности их использования, опыта специалиста, психологических особенностей человека, на которого оказывается воздействие, наконец, от того, верит ли сам человек в их эффективность.
Важно учитывать перед любым регулирующим воздействием, в каком состоянии находится человек или его отдельная функциональная система. Иначе оказываемое воздействие может привести к обратному эффекту.
Успешной, а главное — адекватной, регуляции состояний (особенно функциональных) способствует обратная связь, сообщающая об изменении физиологических и психологических параметров человека в процессе регуляции.
В целом все методы регуляции делятся на две группы: внешние и внутренние (саморегуляция), хотя деление это чисто условное, так как внушение может быть и самовнушением.
Классификации методов регуляции состояний
Имеется много эффективных внешних методов регуляции состояний:
фармакологический,
внешнее внушение,
гипноз,
музыкотерапия,
воздействие цветом,
физические средства (массаж, гидропроцедуры, акупунктура) и др.
Внешние методы регуляции психических состояний
Фармакотерапия. Применение фармакологических средств с целью воздействия на состояние человека. Это один из самых древних и распространенных способов регуляции состояний.
В профессиональной деятельности также используются стимулирующие химические вещества, наиболее известными из которых являются кофеин и содержащие его фармакологические препараты. К возбуждающим и стимулирующим средствам относятся фенамин, эфедрин, кордиамин и др., близкие по своему химическому строению к адреналину.
Использование психотропных средств, таких как аминазин и резерпин, способствует снятию угнетенного настроения, усталости и других неблагоприятных состояний.
Следует иметь в виду, что даже самые «безобидные» препараты нарушают естественное протекание процессов в организме и могут иметь нежелательные побочные проявления, которые усиливаются вместе с увеличением дозировки препаратов, так как наблюдается привыкание к ним.
• повышать психическую адаптацию к высоким нагрузкам и монотонности работы, поддерживать высокий уровень мотива, содействовать быстрому нервному восстановлению;
• снять тревожность, мобилизовать усилия, поднять эмоциональный тонус, настрой на выполнение программы деятельности.
Использование психорегуляции позволяет:
это психическое воздействие одного человека (суггестора) на другого (суггерента), осуществляемое с помощью речевых и неречевых средств общения и отличающееся сниженной аргументацией или ее полным отсутствием со стороны суггестора и низкой критичностью при восприятии внушаемого содержания со стороны суггерента.
При внушении суггерент верит в доводы суггестора, высказываемые даже без доказательств. В этом случае он ориентируется не столько на содержание внушения, сколько на его форму и источник, т. е. на суггестора.
Внешнее внушение
Слово «гипноз» появилось лишь в середине XIX в., но свидетельства о гипнотических состояниях людей появились еще на заре человеческой цивилизации. Он использовался служителями религиозных культов.
Необычность данного способа регуляции состояний человека состоит в том, что гипноз сам является состоянием.
Несмотря на возможность успешного использования гипноза для оптимизации функциональных состояний, он имеет существенные ограничения, делающие его использование в производственных условиях не всегда целесообразным.
Во-первых, достижение глубокого гипнотического погружения не всегда уместно в будничной производственной ситуации. Во-вторых, не все люди гипнабельны. Большинство оказывает сопротивление гипнотическому воздействию. В-третьих, мало высококвалифицированных специалпстов-гипнотерапевтов, которые могли бы заниматься на производстве оптимизацией функционального состояния.
Гипноз
Гармоничная музыка — лучший психотерапевт. Когда человек засыпает под нежные мелодии, он всю ночь видит хорошие сны. Такая музыка успокаивает и расслабляет.
Изучение эмоциональной значимости отдельных элементов музыки (ритма, тональности) показало их способность вызывать определенные эмоциональные состояния человека.
Минорные тональности обнаруживают «депрессивный эффект», быстрые пульсирующие ритмы и консонансы действуют возбуждающе и вызывают отрицательные эмоции, «мягкие» ритмы и консонансы успокаивают.
Музыка
Если говорить об использовании цвета для регуляции состояний, то различные цвета по-разному воздействуют на психическое и функциональное состояние человека. Теплые цвета (красный, оранжевый) оказывают эрготропное влияние, повышая активность симпатического отдела вегетативной нервной системы и усиливая возбуждение центральной нервной системы. Холодные цвета (синий, голубой) оказывают трофотропный эффект, т. е. успокаивают, снижая активность симпатического отдела и повышая активность парасимпатического отдела вегетативной нервной системы.
В связи с этим уменьшаются частота дыхания, сердечных сокращений, артериальное давление.
Цвет
Имитационные игры включают в себя ролевые и деловые игры. Проигрывая ту или иную роль и деловую ситуацию, можно уменьшить имеющееся у человека волнение.
Имитационные игры
Как средство регуляции состояний предложена В.М. Бехтеревым, а физиологическая ее сущность раскрыта К.И. Платоновым.
Читая, человек незаметно для себя втягивается в созданный писателем мир, становится как бы соучастником описываемых событий, сопереживает любимым героям. При этом из сознания вытесняются собственные неприятные эмоции и мысли. На производстве этот метод обычно используется в виде прослушивания отрывков из художественных произведений для нейтрализации состояния монотонии.
Библиотерапия (либропсихотерапия)
В последнее время заявило о себе новое направление управления эмоциональными состояниями — гелотология (от греч.
gelos — смех).
Установлено, что смех оказывает разнообразное положительное воздействие на психические и физиологические процессы.
Смех уменьшает стресс и его последствия, снижая концентрацию стрессовых гормонов — норэпинефрина, кортизола и допамина.
Гелотология
Он применяется и как средство ускорения восстановления работоспособности мышц после физической нагрузки, и как способ регуляции психического состояния.
Наряду с ручным массажем используется и вибромассаж, т. е действие вибрации определенной частоты и амплитуды.
Однако регулярное применение вибромассажа неэффективно, так как организм быстро адаптируется к этому воздействию.
Физические средства регуляции состояний. Массаж.
Применение теплого душа, ванны, релаксации в специальных бассейнах, сауны или просто парной бани уменьшает возбуждение центральной нервной системы и способствует снятию мышечного напряжения.
Преимущество гидропроцедур по сравнению с массажем состоит в том, что организм адаптируется к ним медленно, поэтому они могут эффективно использоваться долгие годы.
Гидропроцедуры.
К методам неспецифической активации относятся также такие, как воздействие на психоэмоциональное состояние человека слабых электромагнитных и электрических полей, аэронов, возникающих в излучателях определенного типа.
Прочее
В настоящее время разработано много различных способов саморегуляции:
— самовнушение,
— релаксационная тренировка,
— аутогенная тренировка,
— десенсибилизация,
— реактивная релаксация,
— медитация и др.
Методы саморегуляции
В основе этого метода лежит применение специальных формул самовнушения, позволяющих оказывать воздействие на происходящие в организме процессы, в том числе не поддающиеся контролю в обычных условиях.
Составьте фразы – внушения, направленные на достижение определенных лично значимых целей, Повторяйте эти фразы по несколько раз находясь в состоянии глубокого расслабления. Примеры таких фраз: исчезли все неприятные ощущения в голове..; в любой обстановке я сохраняю спокойствие, уверенность в себе..;
Аутогенная тренировка.
Самовнушение, или аутосуггестия, — это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет субьекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями
Действие самовнушения, согласно теории А.А.Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, т.е. возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса
Самовнушение является основой различных методов психотерапии: аутогенной тренировки, медитации, релаксации, йоги.
Самовнушение
Если мышцы расслаблены человек находится в состоянии полного душевного покоя.
Мышечное расслабление – релаксацию используют для борьбы с состояниями тревоги и эмоциональной напряженности, а также для предупреждения их возникновения. Полное расслабление достигается путем сильного напряжения и последующего расслабления определенных групп мышц.
Релаксация.
Медитация представляет собой систему психотехнических приемов, предназначенных для вхождения в определенные состояния сознания и пребывания в них во время выполнения какой-либо деятельности.
Доказано, что она способствует нормализации нервных процессов, повышению жизненного тонуса, формированию воли, развитию интеллектуальных способностей, изменению отдельных черт темперамента и характера, улучшению работоспособности, снижению конфликтности при взаимодействии с другими людьми, предотвращению и преодолению различных заболеваний.
В контексте современных представлений, медитацию можно определить как метод саморегуляции, основанный на управлении вниманием.
В ходе занятий медитацией приобретается навык в определенное время концентрировать внимание на одном предмете, образе или процессе.
Медитация
Методы психологической саморегуляции с помощью десенсибилизации позволяют уменьшить страх и тревогу при пугающих ситуациях. Это может быть страх высоты, полета или воспоминания о пережитых травмирующих событиях.
Привычные приемы регуляции — это устранение тревоги через расслабление. Погрузившись в состояние полного покоя человек представляет тревожные ситуации. Необходимо чередовать приближение и отдаление от источника напряжения.
Десенсибилизация
Методы психической саморегуляции бывают не только сознательные, но и естественные. К ним относятся:
Прогулки в лесу;
Посещение культурных мероприятий;
Классическая музыка;
Позитивная коммуникация с интересными людьми;
Физическая разрядка, к примеру, интенсивная тренировка;
Написание записи в дневник с подробным изложением ситуации, вызвавшей эмоциональнее напряжение;
Литературные вечера.
Естественная регуляция позволяет предотвратить нервно-эмоциональные срывы, уменьшить переутомление.
Методы естественной регуляции
Скачать презентацию
Методы саморегуляции и приемы самовоздействия
Всем привет! Мы продолжаем цикл семинаров, посвященных различным аспектам управления психикой и ресурсами организма. Сегодняшняя презентация условно может быть разделена на 3 части. В первой из них мы коснемся истории некоторых методов саморегуляции. Затем рассмотрим общие и отличительные черты существующих техник управления психикой. И наконец, разберем базовые приемы самовоздействия для снятия общего напряжения и уменьшения интенсивности переживаний.
Для небольшой разминки давайте посмотрим отрывок из нашего культового многосерийного фильма «Семнадцать мгновений весны».
А теперь, внимание, вопрос! Точнее даже два вопроса. Возможно ли в принципе подобное или это лишь литературный вымысел Юлиана Семенова? Сформировалась ли данная привычка у Максима Исаева сама собой или стала результатом целенаправленной работы?
Не хочу долго испытывать ваше терпение. Ответом на первый вопрос будет безусловное «да». Что же касается второй его части, то однозначно, в силу ряда объективных причин, мы, конечно, ответить не можем. Но! Теоретически Макс Отто фон Штирлиц мог быть обучен специальным приемам владения своей психикой. Ведь к тому времени широкую известность получили, по меньшей мере, две методики саморегуляции.
Автором первой из них является немецкий психиатр и психотерапевт Иоганн Генрих Шульц. Название разработанного им метода до сих пор у всех на устах. Это аутотренинг. Заметим, что первое издание «Das Autogene Training (konzentrative Selbstentspannung)» вышло уже в 1932 году.
Не могу не сказать об этом человеке несколько слов.
История психотерапии, не та причесанная, как она дается в учебниках, а живая и настоящая, очень занимательная и поучительная наука. Она полна страстей, ошибок и заблуждений тех ее основоположников, которых зачастую принято по разным соображениям идеализировать. Это, на мой взгляд, неправильно. Вообще, если бы я когда-нибудь решился написать работу по истории психотерапии, то обязательно предварил его библейским эпиграфом «Не сотвори себе кумира». Это в полной мере относится и к основателю аутотренинга. Его биография полна белых пятен, которые только в последние годы начинают проясняться. С чем это связано? Виной тому неоднозначный период его жизни с 1933 по 1945 годы. А это, как известно, времена Третьего рейха. Я сам не без интереса для себя узнал, что аутотренинг активно использовался нацистами: и как психотерапевтический инструмент, и как орудие пропаганды. Не знаю, насколько много было воспитано с помощью него истинных арийцев, но то, что аутотренинг представлялся нацистами как некий ответ «еврейскому психоанализу», является фактом, на который указывают серьезные источники.
Оговоримся сразу, что Шульц не был членом национал-социалистической партии, так как его первая жена была еврейкой. Возможно, поэтому он избежал серьезного наказания и после войны продолжал работать по специальности. Но вызывает вопрос, например, его деятельность с 1936 по 1945 годы, когда он исполнял обязанности директора «Немецкого института психологических исследований и психотерапии». Его работы того периода свидетельствуют, что он поддерживал эфтаназию для определенной категории инвалидов и больных. Шульц активно занимался психотерапевтическим лечением гомосексуалистов (судя по статистике, очень даже успешно). Аутотренниг в этом также играл не последнюю роль. Правда, мотивацию пациентов следует признать сомнительной — неизлеченных в те времена отправляли прямиком в концентрационные лагеря, где проводилась их стерилизация.
Что касается оценки аутотренинга как инструмента психотерапии, то он заслуживает всяческого уважения. С некоторыми оговорками можно утверждать, что большинство существующих на сегодняшний день методов саморегуляции по сути являются модификациями аутотренига.
Поэтому к данной системе самовоспитания с помощью самовнушения, мы еще неоднократно будем возвращаться. А сейчас несколько слов скажем о другом методе саморегуляции, который появился в Америке примерно в эти же годы. Речь пойдет о Прогрессивной мышечной релаксации. Это не менее известная, чем аутотренинг методика, автором которой является американский физиолог и психиатр Эдмунд Джекобсон. Первая книга «Progressive Relaxation» была опубликована им в 1929 году после 20 лет серьезных исследований. Как вы поняли, именно Джекобсону мы обязаны тем, что термин релаксация зачастую выступает синонимом понятию саморегуляции и даже в какой-то степени аутотренингу. Ведь низшая его ступень представляет собой обучение релаксации. Однако если в аутотренинге общее мышечное расслабление достигалось проговариванием вслух или мысленно соответствующих формул самовнушения, то в прогрессивной мышечной релаксации для этих целей применялось сочетание упражнений на напряжение и расслабление мышц.
Казалось бы два метода, призванные решать во многом схожие задачи, появившиеся примерно в одно и то же время.
. Неужели их авторы не были знакомы друг с другом? Для меня это еще одна загадка. Данные на этот счет очень противоречивые. В специальном номере журнала «Hypnose — Zeitschrift für Hypnose und Hypnotherapie» за 2016 год, посвященному исследованию особенностей применения гипноза при национал-социализме, приводятся противоречивые ссылки на различные источники. Из одних следует, что в 1938 году оба ученых имели возможность встретиться за обедом, но Шульц отказался, якобы со словами, что «у меня нет времени есть с евреем». Из других – эта встреча все же состоялась, и Шульц очень благосклонно относился к прогрессивной мышечной релаксации. Так или иначе, сам Джекобсон считал свой метод принципиально несовместимым с аутогенной тренировкой, поскольку словесный самоприказ и концентрация внимания, необходимые при аутотренинге, по его мнению, препятствуют успокаивающему действию мышечного расслабления. Вот такая непростая история.
Я не буду в нашем семинаре разбирать технические особенности аутотренинга и прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону.
Те, кому это интересно, могут почитать или посмотреть многочисленные ролики на эту тему в интернете. Мы же пойдем дальше и рассмотрим принципы, на которых построены все существующие на сегодняшний день методы саморегуляции. Их же можно считать принципами, позволяющими систематизировать существующие подходы к управлению психикой.
Итак, все существующие методы саморегуляции можно классифицировать, отталкиваясь по меньшей мере от двух принципов:
- По способу достижения измененного (трансового) состояния, как базового условия для эффективного самовоздействия
- Исходя из особенностей используемых приемов управления собой и каналов самовоздействия на психику и телесные проявления
Кроме того, немаловажное значение имеет мировоззренческая доктрина, в рамках которой разработана или используется та или иная система саморегуляции.
Первый пункт в некоторых из существующих методов саморегуляции звучит неявно. Но это не значит, что во время занятий не возникает измененного состояния сознания.
Просто автором на этом по тем или иным причинам не делается акцента или степень изменения сознания минимальна. Примером такого метода может служить Прогрессивная мышечная релаксация. Э.Джекобсон в своих работах буквально фиксирует внимание, что для овладения методом не требуется измененных состояний сознания.
Подавляющее большинство методов саморегуляции отдельное внимание уделяют, как значению для эффективного самовоздейстия измененных состояний сознания, так и способу их достижения. Кроме того, многие из авторов даже вводят особые термины для их обозначения. В аутотренинге, например, Шульц выделяет состояние «аутогенного погружения». На наш взгляд наиболее общим понятием для обозначения этих состояний суженного сознания служит понятие «транса». В этой презентации мы не будем подробно останавливаться на его описании. Скажем лишь, что это целый ряд состояний, носящих промежуточный характер в границах сознания между сном и бодрствованием. Отличительной особенностью этих состояний является изменение некоторых характеристик психики (восприимчивость, концентрация внимания и т.
д.), благодаря которым увеличивается глубина самовоздействия и возрастает скорость самообучения.
Традиционно подобные состояния сознания обозначались как гипнотические. Отсюда появление термина аутогипноз, который обычно применяется к тем методам самовоздействия, в которых измененные состояния сознания моделируются традиционными гипнотическими техниками. В прошлом столетии произошел серьезный прорыв в научном понимании «гипноза», что привело к его демистификации. Было привлечено внимание к изучению феномена естественных трансовых состояний. В результате, это позволило не только существенно расширить технический арсенал суггестивной психотерапии, но и усовершенствовать существовавшие на тот момент методы саморегуляции. Ваш покорный слуга при разработке метода психосамотической саморегуляции «Падающая капля» опирался именно на эти достижения.
Что же касается приемов самовоздействия, то наиболее распространенными на сегодняшний день являются управляемое воображение и самовнушение; самовоздействие, опосредованное через контроль дыхания, а также управление мышечным тонусом.
Что такое самовнушение? Это словестный самоприказ, который выполняется вслух или мысленно. Управляемое воображение – это использование воображения для переживания различных состояний, смоделированных в субъективном психическом пространстве. В этих подходах к самовоздействию очень много общего. По сути это две стороны одной медали. Судите сами! Чтобы самовнушение возымело действие, оно должно быть пережито. Слово выступает аналогом физического воздействия. Чтобы добиться этого, мы задействуем свой прошлый опыт. Например, чтобы вызвать ощущение тепла, представляем, как лежим в теплой ванне или греемся под лучами солнца на берегу моря. А то уже игра воображения. И наоборот. Допустим, мы визуализируем некую ситуацию, сопровождающуюся приятными переживаниями с целью вызвать состояние релакса. В этом случае управление собой идет с помощью мысленного диалога, что практически не отличается от самовнушения.
И в том и в другом случае мы пытаемся обучиться вызывать у себя некое целевое состояние (например, глубокого спокойствия).
Для этого вырабатывается стойкая ассоциативная связь либо между формулой самовнушения и развитием целевого состояния, либо образной картинкой спокойствия и тем же самым целевым состоянием.
Самыми простыми способами самовоздействия являются приемы, связанные с контролем дыхания и управлением мышечным тонусом. Контроль дыхания предполагает влияние на ритм, глубину и вариант дыхания. Изменение мышечного тонуса производится в диапазоне от глубокого расслабления до выраженного напряжения. Почему оказывается возможным подобное воздействие? Каждый по собственному опыту знает, что и мышечный тонус и дыхание частично подчиняются сознательному контролю. Причем навык самоконтроля над этими функциями поддается тренировке.
В отличие от приемов, рассматриваемых ранее они способны оказывать не качественное, а количественное воздействие на переживаемое состояние. Чаще всего речь идет о влиянии на интенсивность. И это уже не мало! Высокий уровень психического напряжения всегда сопровождается мышечными зажимами на всех уровнях.
Их устранение через расслабление способствует психической разрядке. Уменьшая, таким образом интенсивность переживания, мы способствуем восстановлению контроля над ним со стороны «Я». Эдмунд Джекобсон любил говорить, что в расслабленном теле нет места беспокойному разуму. Тоже можно сказать и о дыхании. С его помощью мы задаем ритм всему организму. Если человек встревожен, то оно становится частым и поверхностным. Намеренно замедляя ритм дыхания, делая его более размеренным, мы помогаем себе успокоиться. Еще более эффективно работают такие техники как диафрагмальное дыхание. Существует целый ряд других дыхательных техник, которые можно использовать как изолированно, так и совместно с упражнениями на расслабление.
В последующих семинарах мы непременно рассмотрим их подробнее.
А пока спасибо за внимание! До новых встреч!
Саморегуляция – что это такое в психологии, методы, приемы
Саморегуляция — это способность организма поддерживать баланс психоэмоционального состояния.
У каждого из нас случаются проблемы и трудности, которые приводят к депрессии и апатии, вызывают бурю негативных эмоций. Бывает, что мы о чем-то беспокоимся, переживаем, еще сильнее ухудшая настроение. И в какой-то момент руки опускаются, а желание действовать полностью исчезает. Чем поможет в таких случаях саморегуляция? Как с ее помощью восстановить внутреннюю гармонию и успокоиться?
Содержание
- Что такое саморегуляция
- Функции саморегуляции
- Когда нужна саморегуляция
- Виды
- Теории саморегуляции
- Системно-деятельностная
- Системно-функциональная
- Составляющие и уровни саморегуляции
- Особенности саморегуляции по полу
- Становление саморегуляции
- Техники саморегуляции
- Техники и упражнения саморегуляции
- Раскачивание
- Раскрытие
- Пятерка
- Мысли на бумаге
- Полезное воображение
- Правильное дыхание
- Мышечное расслабление
- Заключение
Что такое саморегуляция
Психическая саморегуляция в психологии — это способность индивида анализировать, оценивать, а потом корректировать как саму свою деятельность, так и ее результаты.
По сути, это слово означает «наводить» порядок. В этом контексте можно сказать, что саморегуляция личности — осознанное и организованное воздействие человека на его собственную психику, основное предназначение которого в изменении ее свойств и особенностей в нужном направлении.
Саморегуляция организма основывается на закономерностях и их следствиях, носящих название психологических эффектов:
- мотивирующие факторы, побуждающие человека активно действовать, направляя при этом свои усилия на изменение личностных характеристик;
- результат управления произвольными или непроизвольными образами, возникающими в подсознании;
- целостность и единство когнитивных процессов, обеспечивающих способность индивида влиять на собственную психику;
- целостность частей сознания и областей бессознательного, с помощью которых человек осуществляет саморегуляцию;
- функциональная связь эмоционально-волевой части личности и телесного опыта, мышления.
Психологическая саморегуляция начинается тогда, когда у индивида возникает противоречие, связанное с мотивацией.
Его можно смело назвать движущей силой, побуждающей пересмотреть свой внутренний мир и некоторые черты характера.
Его можно смело назвать движущей силой, побуждающей пересмотреть свой внутренний мир и некоторые черты характера.Функции саморегуляции
Главная задача саморегуляции — так изменить психическую активность, чтобы человек мог достичь внутренней гармонии и равновесия. Что это дает?
- Возможность сдержаться от «взрыва» в конфликтной ситуации. Ссору удается предотвратить еще до того, как она начнется.
- В момент кризиса или сильного стресса человек может адекватно мыслить и принимать правильные решения.
- Индивид может восстановить эмоциональные силы.
И, наконец, последняя функция — противостояние проблемам. Саморегуляция позволяет достичь гармонии с самим собой и в отношениях с окружающими, что существенно улучшает качество жизни и помогает справиться с любыми трудностями.
Когда нужна саморегуляция
Человек испытывает потребность в саморегуляции психических состояний в нескольких случаях:
- при частой раздражительности;
- при неуравновешенности;
- если есть чувство эмоционального перенапряжения, плохое настроение;
- при депрессии, апатии, отсутствии радости и удовлетворения от жизни;
- при понижении работоспособности и выносливости.
Есть и другие факторы, наличие которых побуждает задуматься о саморегуляции. Речь идет об отсутствии уверенности в себе, низкой самооценке, невозможности или даже неспособности повлиять на происходящее вокруг, нехватке силы воли и смелости. Сюда же можно добавить неудовлетворенность от взаимодействия с окружающими, к примеру, неудачи в личной жизни.
Стоит отметить тот факт, что для стрессовых ситуаций характерны нарушения не только в психическом состоянии, но и в физическом здоровье. Так, у человека ухудшается общее самочувствие, появляются беспричинные боли и проблемы со сном (чаще всего бессонница).
Сюда же относятся проблемы с лишним весом. Вспомните, как часто в стрессовых ситуациях мы «заедаем» негативные эмоции чем-то вкусненьким, например, очередным кусочком торта или конфетой.
Виды
Существуют такие виды саморегуляции человека:
- произвольная;
- непроизвольная.
В первом случае человек точно видит цель и сознательно контролирует свое поведение для ее достижения. Так он развивает индивидуальность. Во втором задача саморегуляции — выжить и сохранить здоровье. Получается, что здесь срабатывает подсознательная защита.
В зрелом и пожилом возрасте саморегуляция призвана поддерживать связь разума и эмоций. Но по мере старения организма баланс смещается в сторону последних.
На саморегуляцию индивида влияют условия среды, в которой он живет, особенности его внутреннего «Я» и общения с окружающими, а также цель его действий.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что саморегуляция — это методы и приемы контроля над чувствами и эмоциями, а также правильные реакции на установленные в обществе нормы поведения и взаимодействия с другими людьми.
Теории саморегуляции
В психологии известно о двух теориях саморегуляции.
Системно-деятельностная
Автор этой теории — Л. Г. Дикая. По ее словам, саморегуляция — это деятельность, направленная на адаптацию в профессиональной среде. Также она рассматривается как система перехода человека от бессознательных форм деятельности к осознанным, почти автоматическим.
Л. Г. Дикая условно выделяла несколько уровней психической саморегуляции:
- Непроизвольный. В основе лежат возбуждение и торможение, а также нехарактерная для психики активность. Такие реакции быстро угасают, их нельзя контролировать.
- Произвольный. Саморегуляция включается в критических ситуациях. Здесь интеллект объединяется с эмоциями. Все это проявляется в повышении двигательной активности, задержке дыхания, чувстве напряжения в мышцах.
- Сознательная. Человек не только осознает наличие дискомфорта, но и способен оценить тяжесть состояния. В результате он решает в корне изменить ситуацию, задействуя для этого самоконтроль, силу воли, психофизические упражнения и аутотренинг.
Последний и самый интересный уровень — целенаправленный осознаваемый. Индивид понимает, что он больше не в силах терпеть то, что происходит в его жизни. Пытаясь избавиться от невыносимого дискомфорта, он пересматривает ценности и приоритеты, а также анализирует свои мотивы, желания и потребности. Вариантов развития событий два. В первом случае человек отказывается от приносящей неудобства деятельности и берется за свое состояние. Во втором — индивид продолжает деятельность, но при этом включает саморегуляцию. Здесь применяются такие техники, как самовнушение, самоанализ, самоубеждение.
В обоих случаях изменения затрагивают как поведение, так и саму личность.
Системно-функциональная
Автор этой теории саморегуляции — А. О. Прохоров. По его мнению, саморегуляция — это не что иное, как смена одного психического состояния другим. Причем последнее связано с представлением человека о том настроении, которое у него должно быть.
Для того, чтобы получить нужную реакцию на конфликтные ситуации, индивид проходит несколько промежуточных состояний.
В результате этого реакция становится осознанной.
Прохоров считал, что успех саморегуляции напрямую зависит от уровня осознанности. Также на него влияют точность представленного образа, реалистичность чувств и эмоций. Правильность достигнутого состояния оценивается на основе телесных ощущений, дыхания, времени и т.д.
Составляющие и уровни саморегуляции
Саморегуляция эмоциональных состояний основана на двух механизмах:
- Самообладание. Впервые появляется примерно в двухлетнем возрасте. Предполагает отказ от чего-то приятного ради того, чтобы достичь поставленных целей.
- Согласие. Каждый человек соглашается с тем, что есть правильное и неправильное поведение. В возрасте 7 лет дети могут соглашаться и отказываться осознанно.
Человеку, который хочет овладеть осознанной саморегуляцией, нужны такие качества, как: ответственность, гибкость, самостоятельность, настойчивость и т.д. Также понадобятся воля, способность находить новые мотивы и побуждения к действию.
Исходя из этого, можно выделить такие уровни саморегуляции:
- Операционно-технический. Это осознанная деятельность, при которой используются имеющиеся в наличии средства и ресурсы.
- Мотивационный. Это сознательное направление деятельности в нужное русло с помощью управления эмоциями и потребностями.
Саморегуляция — это не автоматический механизм психологической защиты. Это осознанный жизненный выбор. Активируется она в тех ситуациях, когда возникает необходимость изменить себя, а не обстоятельства.
Особенности саморегуляции по полу
Эмоциональное состояние у женщин более хрупкое, чем у мужчин. Поэтому большинство ситуаций они видят и воспринимают по-другому. Саморегуляция в случае с ними имеет не такое направление. Если у мужчин она внутренняя, то у представительниц прекрасного пола — внешняя.
Остальные отличия собраны в таблице:
| Мужчины | Женщины |
|---|---|
| Реже испытывают страх, волнение, раздражение и другие негативные эмоции | Психоэмоциональное состояние менее стабильное, чем у мужчин |
| Чаще остаются в одиночестве, сталкиваются с депрессией и апатией | Одиночество часто становится причиной депрессии |
| Саморегуляция имеет биологическую основу, из-за чего есть больше способов ее проявления | Саморегуляция чаще всего имеет социальный характер |
Различия в мужской и женской саморегуляции обусловлены несколькими факторами:
- гендерные стереотипы;
- разница в воспитании мальчиков и девочек;
- вид профессиональной деятельности;
- социальные роли.
В список также можно добавить уровень развития личности конкретного человека, психическое состояние, особенности возраста.
Становление саморегуляции
Как сказано выше, азы саморегуляции человек постигает еще в детстве. Процесс ее становления выглядит так:
- От 3 до 4 лет. В большинстве случаев изменение функционального состояния происходит непроизвольно. Непроизвольные речевые и двигательные способы саморегуляции чередуются с произвольными или осознанными в соотношении 7-8 к 1.
- От 4 до 5 лет. Дети учатся управлять своими эмоциями в процессе игры. В этом возрасте соотношение выглядит как 4 к 1.
- От 5 до 6 лет. Соотношение непроизвольных и произвольных саморегуляций приходит в норму (1 к 1). На этом уровне детям доступны воображение, память, мышление, речь.
- 6-7 лет. В этом возрасте ребенку доступны такие способы саморегуляции, как самоконтроль и самокоррекция. Соотношение меняется в обратную сторону. На 1 непроизвольный метод психологической саморегуляции приходится 3-4 произвольных, осознанных.
- Промежуток 8-20 лет. В этот период подросток, а потом и молодой человек совершенствует используемые им методы саморегуляции, а также перенимает что-то у окружающих.
- Возраст от 20 до 40 лет. Способы изменения эмоционального состояния напрямую зависят от того, какой деятельностью занимается индивид. Чаще всего речь идет о применении сознательных методов.
- 40-60 лет. Манипуляции, связанные с вниманием, еще эффективны. Однако все чаще человек заменяет их чем-то пассивным, например, спокойным отдыхом, прогулкой на природе или походом в библиотеку.
После 60 лет саморегуляция осуществляется только пассивными методами. В большинстве случаев это общение, размышление в одиночестве и т.д.
Техники саморегуляции
В первую очередь стоит сказать, что существуют естественные способы саморегуляции. К ним относятся:
- прослушивание классических музыкальных произведений;
- прогулки на свежем воздухе, например, в парке неподалеку;
- достаточный отдых и сон;
- улыбки, юмор;
- чтение любимых книг;
- рисование, вышивка;
- размышление о чем-то хорошем;
- пение, танцы;
- наблюдение за красивым пейзажем;
- приятные воспоминания, просмотр фотографий;
- прием солнечных ванн;
- общение с людьми, вызывающими исключительно положительные эмоции.
Есть и другие методы и приемы саморегуляции:
- Релаксация. Способ расслабления каждый выбирает себе сам. Главное, чтобы он достигал своей цели: добиться внутренней гармонии, снять мышечное напряжение, вернуть контроль над чувствами и эмоциями.
- Медитация. Помогает научиться концентрировать внимание, расслабляться, снимать психоэмоциональное напряжение и отвлекаться от плохих мыслей. Чаще всего в процессе медитации используют дыхательные техники. Самый простой вариант — подумать о чем угодно, только не о том, что вас раздражает.
- Десенсибилизация. Предполагает сознательную пассивность, четкое представление о том, как выглядит успешное поведение или деятельность, нейтралитет по отношению к раздражителям. Все это достигается за счет самовнушения.
- Аутогенные тренировки. Основаны на методах релаксации. Представляют собой упражнения для расслабления мышц, развитие умения в точности отслеживать состояние тела, повышение волевых установок. Главная задача этого метода саморегуляции — снять любое напряжение, достичь абсолютной расслабленности ума и тела.
Не стоит забывать и о визуализации — создании мысленного образа того, что вы желаете, вашей цели. Нужно представить конечный результат и то, каким образом вы будете к нему идти.
Техники и упражнения саморегуляции
Психологи разработали массу способов расслабиться и успокоиться, привести в норму свое психоэмоциональное состояние. Каждый может выбрать тот вариант развития саморегуляции, который подходит именно ему.
Раскачивание
Займите наиболее удобное для вас положение сидя или стоя.
Расслабьтесь, запрокиньте голову назад. Закройте глаза, легонько качайтесь в стороны, по кругу или вперед-назад. Выберите максимально удобный для вас темп и ритм.
Раскрытие
Встаньте прямо, взмахните несколько раз руками в разные стороны, перед собой или по кругу. Теперь их нужно вытянуть прямо. Не спеша разводите руки в стороны. Если вы их хорошо расслабили, движение произойдет как бы само собой.
Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкость. В процессе его повторения представляйте, что, раскрывая руки, впускаете в свою жизнь что-то хорошее, позитив.
Пятерка
На упражнение отводится не более 30 секунд. Его можно сделать полностью или частично, как вам удобно.
Итак, остановитесь, отвлекитесь от своих дел. Посмотрите по сторонам и ответьте на 3 вопроса:
- Какие предметы разных цветов вы увидели вокруг себя?
- Какие пять звуков вы слышите?
- Какие пять тактильных ощущений вы чувствуете сейчас?
Если вас что-то отвлечет, снова вернитесь к упражнению.
При появлении каких-то посторонних мыслей скажите, что вы их услышали, и займитесь ответами на вопросы.
Мысли на бумаге
Это упражнение поможет справиться с переживаниями в те моменты, когда кажется, что голова вот-вот взорвется от напряжения. Довольно эффективно оно перед сном.
На чистом листе бумаги или в электронном документе запишите абсолютно все мысли, которые у вас появляются. Пишите все, что вздумается, даже если у вас в голове хаос. Не останавливайтесь до тех пор, пока мыслей не останется.
Полезное воображение
Очень интересное упражнение для саморегуляции. Как оно работает? На секунду остановитесь и представьте, что кусаете дольку лимона. Ощутили во рту кисловатый привкус? К тому же у вас появилась слюна. Лимон вы не ели, но организм таким способом отреагировал на образ, который вы создали в воображении.
Так, если вам нужно взбодриться, представьте, что вы — уже бодрый и активный человек. Дополните образ картинками, например, солнца, которое посылает вам свои лучи, наполняя тем самым жизненной энергией.
Точно так же можно расслабиться. Представьте, что вы только вышли из бани и пьете ароматный травяной чай.
С помощью воображения можно справиться и с негативными эмоциями. Например, если вы чувствуете гнев и злобу, представьте, что бьете посуду. Возможно, эффект будет и не такой, как если бы вы делали это в реальности, но главное, что он будет.
Правильное дыхание
Общеизвестный факт — психоэмоциональное состояние тесно связано с физическим здоровьем, в частности, с дыханием и тонусом мышц. Поэтому, выполняя дыхательные упражнения, можно успокоиться, расслабиться, привести разум в порядок.
Дышите на счет, ориентируйтесь на движение секундной стрелки. На 4 счета вдохните носом, замрите на 2 секунды, через рот выдохните на счет 6 или 8. Идеальный вариант — выдох в 2 раза длиннее, чем вдох. Сделайте 10-20 повторений.
Внимание! Если вам нужно не расслабиться, а взбодриться, делайте наоборот: вдыхайте медленно, а выдыхайте быстро, резко.
Мышечное расслабление
Займите положение лежа или полулежа.
Сосредоточьте свое внимание на любых мышцах в нижней части тела. Напрягите их так сильно, как только сможете. Останьтесь в таком положении на 5 секунд. Делайте это на вдохе. На выдохе полностью расслабьтесь.
Повторите упражнение для каждой группы мышц, двигаясь по направлению вверх.
Внимание! Специалисты рекомендуют не напрягать глазные мышцы, если есть какие-то проблемы со зрением.
Заключение
Саморегуляция — необходимый каждому человеку навык. У всех нас бывают такие ситуации, когда кажется, что дальше пути нет, тупик. В такие моменты и нужно успокоиться, расслабиться и принять адекватное, взвешенное решение о том, куда и как идти дальше. Используйте те способы саморегуляции, которые наиболее эффективны в вашем случае. И пусть это будет обычная прогулка на природе или в близлежащем парке. Главное, чтобы она принесла пользу и помогла собраться с мыслями.
виды, приемы и способы применения
У современного человека достаточно поводов для нервных срывов, эмоционального перенапряжения, выгорания на работе.
Сегодня мир полон стрессов, кризисов и экономических потрясений. Их разбавляют личные ссоры, конфликты и недопонимания.
И когда неприятности и проблемы начинают сыпаться со всех сторон, трудно постоянно держать себя в руках и сдерживать негативные эмоции. Но общество вокруг не приемлет яркой демонстрации своих чувств и переживаний, поэтому, чтобы оставаться человеком культурным и воспитанным, необходимо научиться сдерживать свои эмоциональные порывы. Для этого человеку дана саморегуляция, способы и приемы которой позволяют не выходить из себя даже в критической ситуации.
Виды саморегуляции и их назначение
Саморегуляция — это способность сохранять внутреннюю стабильность на определенном уровне, несмотря на воздействие внешних источников. Этот термин нашел применение в разных областях науки.
Так, например, саморегуляция организма — гомеостаз, который выражается в способности организма поддерживать жизнедеятельность на допустимом уровне.
А саморегуляция экосистемы дает возможность регулировать совместную деятельность всех организмов внутри себя, независимо от изменения окружающей среды.
Человеку навыки саморегуляции дают возможность подстраивать характеристики своей психики заблаговременно и организованно под конкретную ситуацию. Если ее провести вовремя, то можно предотвратить перенапряжение, помочь восстановлению собственных сил, взять контроль над своими эмоциями и усилить мобилизационные запасы организма.
Система саморегуляции человека состоит из нескольких различных направлений.
1. Саморегуляции личности — способность руководить своим эмоциональным и душевным состоянием. Включает в себя эмоциональную и психическую (психологическую) саморегуляции. Человек может осуществлять ее самостоятельно, используя слова — аффирмации, выполняя визуализацию своих мыслей либо, практикуя расслабление и дыхательные практики.
- Эмоциональная саморегуляция — это умение совмещать эмоциональную реакцию на события и ограничения, принятые в обществе, способность сознательно откладывать спонтанные реакции в случае их неуместности;
- Психическая (психологическая) саморегуляция — управление своими мыслями и поведением с помощью слов и мыслительных образов.
Кроме этого, в психологии и в коучинге выделяют саморегуляцию поведения, состояния и деятельности.
2. Саморегуляция состояний проявляется в случаях, когда внутреннее ощущение значительно влияет на здоровье человека, эффективность его работы, межличностное общение. Такая саморегуляция подразумевает не только возможность убирать отрицательные проявления, но и рождать позитивные.
3. Саморегуляция деятельности. Производится при совершении какой-либо деятельности для приведения своих возможностей к имеющимся требованиям. Состоит из 4 этапов:
- целеполагание,
- обозначение значимых обстоятельств,
- контроль и оценивание итогов,
- решение о коррекции.
4. Саморегуляция поведения проявляется в реализации поступков не только от стимула к действию, но и с позиции саморегуляции. Система саморегуляции процессов поведения может быть представлена как приобретение полезного адаптационного результата.
Развитие саморегуляции
Способности к саморегуляции зарождаются и развиваются вместе с личностным взрослением. Если не происходит развития личности, человек не берет на себя ответственность, то и эта способность больше не совершенствуется. Развитие саморегуляции у детей начинается с 3-4 лет. У них на первое место выходят непроизвольные двигательные и речевые способы. В зрелом возрасте благодаря саморегуляции интеллект подчиняет эмоции. А у пожилых людей снова перевешивают эмоции. Развитие саморегуляции не может проходить без личностного роста.
На развитие внутренней саморегуляции оказывают влияние следующие факторы:
- условия окружающей среды,
- личностные особенности,
- собственные цели,
- взаимоотношения человека и окружающего мира.
Выделяют 2 механизма саморегуляции:
- непроизвольные — естественные механизмы защиты, направленные на выживание;
- произвольные, которые подвержены осознанному контролю действий для достижения поставленной цели.
Приемы саморегуляции могут быть построены на механизмах рефлексии, воображении, нейролингвистического программирования.
Ценность самореализации выражают ее функции:
- сдерживание агрессивных порывов при конфликте;
- объективный анализ события в момент стресса;
- восстановление и приумножение жизненных сил;
- сопротивление трудностям, проблемам и сохранение вопреки всему гармоничных отношений с миром.
Демо-уроки по программе «Коучинг»
Получить доступ
Методы и способы саморегуляции
Существуют естественные способы психической саморегуляции, среди которых:
- спорт,
- массаж,
- еда,
- сон,
- баня, сауна,
- занятие творчеством.
Но эти средства не всегда можно использовать. Они присутствуют в жизни каждого, кто проповедует ЗОЖ, но недоступны людям, оказавшимся на рабочем месте.
Дополнительными способами саморегуляции могут стать:
- любование природой, пейзажами;
- приятные слова, похвала;
- солнечные ванны;
- растяжка, расслабление, потягивание;
- смех, юмор, улыбка;
- просмотр красивых картин, фотографий.
Эти средства всем доступны, не требуют дополнительных затрат и оказывают очень благоприятное воздействие на человека.
Помимо естественных способов регулирования психики, существуют и другие — специально созданные для управления мыслями и эмоциями.
Они основаны на управлении тонусом мышц, словами, визуальными образами, дыханием.
Самые известные методы саморегуляции:
- Релаксация. Цель — общее оздоровление организма, восстановление душевного равновесия и баланса энергии. Выполняется в комфортном месте по собственной методике;
- Медитация. Длится около 20 минут и позволяет расслабиться, отдохнуть и привести мысли в порядок. Благодаря этой практике удается снять напряжение и побороть усталость;
- Десенсибилизация. Методика базируется на расслаблении и контроле дыхания. Отдельные способы выполнения десенсибилизации позволяют избавиться от страхов;
- Аутогенная тренировка. Основа техники — самовнушение. Помогает усилить волевые качества, справиться со стрессами, привести в порядок эмоции.
Длится около 20 минут и позволяет расслабиться, отдохнуть и привести мысли в порядок. Благодаря этой практике удается снять напряжение и побороть усталость;Если вы хотите больше узнать про способы саморегуляции, научиться виртуозно ею владеть в жизни, то приходите на нашу программу обучение «Психологическое консультирование и коучинг». Освоив основы коучинга, вы сможете эффективно управлять своей жизнью и научить этому других.
Сеинарское занятие 7 Приемы и способы саморегуляции в профилактике стресса и симптомов профессиональных деформаций. — Студопедия.Нет
Контрольные вопросы по теме:
1. Общее представление о саморегуляции.
Виды саморегуляции.
2.Соотношение понятий «саморегуляция» и «деятельность».
3. Психологические основы психофизической саморегуляции.
4. Методы саморегуляции.
5. Правила саморегуляции.
6. Психологические приемы саморегуляции эмоциональных состояний. (аутогенная тренировка, расслабление мимической мускулатуры, дыхательные упражнения, управление вниманием, приемы воображения).
Задания для самостоятельной работы
3. Используя базовые учебники[5], основную и дополнительную литературу, ответьте на контрольные вопросы по теме. Ссылка на источник, оформленная в соответствии с ГОСТ Р 7.0.5.-2008 является обязательной.
4. Подготовить словарь новых терминов (глоссарий)
Индивидуальное задание
1. В виде реферата опишите одну из техник психофизической саморегуляции:
— Дыхание и саморегуляция.
— Нервно-мышечная релаксация.
— Самовнушение, самогипноз.
— Визуализация.
— Медитация
— Аутотренинг.
Анализ техник должен быть проведен по плану: 1) История метода. 2) Теория, лежащая в основе метода. 3) Процедура. Особенности освоения. 4) Показания к применению и противопоказания.
2. Сформулируйте не менее 3 аргументов, которые смогли бы замотивировать Вас на овладение техниками и приемами психофизической саморегуляции:
1) Считаю, что владение приемами саморегуляции позволит мне …
2) Когда я овладею техниками саморегуляции, то …
3) Для меня саморегуляция – это …
4) (можете добавить свои аргументы) …
3. Проведите психодиагностику личности на выявление структуры саморегуляции, проанализируйте полученные результаты (с помощью опросника ССПМ В.И. Моросановой)
Практическое задание 8.
Стресс-преодолевающее поведение в юридической деятельности
Контрольные вопросы по теме:
1. Копинг-поведение и специфика профессиональной деятельности юриста
2.
Поведенческие копинг-стратегии
3. Методы профилактики и коррекции психоэмоциональных нарушений и стресса
Задания для самостоятельной работы
1. Используя базовые учебники[6], основную и дополнительную литературу, ответьте на контрольные вопросы по теме. Ссылка на источник, оформленная в соответствии с ГОСТ Р 7.0.5.-2008 является обязательной.
2. Подготовить словарь новых терминов (глоссарий)
Индивидуальное задание
1. Изучите статью : Сабирова Р.Ш., Умуркулова М.М. КОПИНГ-ПОВЕДЕНИЕ И СПЕЦИФИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЮРИСТА // Международный журнал экспериментального образования. – 2017. – № 3-1. – С. 42-45;
URL: http://www.expeducation.ru/ru/article/view?id=11209
2. Изучите статью : Корчмарюк В.А. Безсознательные аспекты копинг-стратегий поведения в правоохранительной деятельность //Вестник Санкт-Перербургского университета МВД России. – 2010. – №. 1 .(45). –с. 214-218
Раскройте авторскую точку зрения на особенности проявления копинг- поведения в правоохранительной деятельности
Практическое задание 9.
Предупреждение и разрешение юристом внутриличностных и межличностных конфликтов
Контрольные вопросы по теме:
1. Определение понятия «конфликт», анализ условий его возникновения
2. Структура и динамика конфликтов.
3. Функции конфликта.
4. Социально-психологическая характеристика внутриличностных и межличностных конфликтов
5. Профилактика конфликтов и стратегии поведения в конфликтной ситуации.
Задания для самостоятельной работы
1. Используя базовые учебники[7], основную и дополнительную литературу, ответьте на контрольные вопросы по теме. Ссылка на источник, оформленная в соответствии с ГОСТ Р 7.0.5.-2008 является обязательной.
2. Подготовить словарь новых терминов (глоссарий)
3. Представьте концепции внутриличностных конфликтов в таблице, используя из списка литературы один из предложенных учебников
№ | Создатель концепции | Наименование концепции | Период | Содержание концепции | |
| Причины и виды внутриличностных конфлик тов | Способы предупреждения и разрешения | ||||
4.
Составьте таблицу : «Формы проявления внутриличностных конфликтов»
| № | Форма | Симптомы |
5. Приведите пример внутриличностного конфликта (письменно).
6. Выберите одно из предложенных высказываний [8] и подготовьте письменно краткое сообщение на тему: согласны ли вы с ним или нет и почему? Насколько рационально данное убеждение?
A) Чувствовать себя стоящим человеком можно только, если соответствуешь всем требованиям: высоко компетентен в своей профессии, умен и достигаешь успехов большую часть времени хотя бы в одной большой области.
Б) Эмоциональные расстройства всегда возникают только под действием внешних обстоятельств, вряд ли можно контролировать свои чувства.
B) Нужно всегда находить самое правильное решение своих проблем и любых проблем.
Г) Необходимо уметь управлять чувствами и отношением других людей.
Д) Лучше избегать трудностей, чем преодолевать их.
Е) Для полной уверенности в своей правоте необходимо убедить в ней других.
Ж) Мне необходимо чувствовать любовь и одобрение всех значимых для меня людей.
З) Люди должны быть справедливы, честны, доброжелательны друг к другу. Если люди поступают несправедливо, нечестно или неэтично это ужасно, это испорченные, дурные люди, они заслуживают бесспорно осуждения и строгого наказания.
7. Составьте краткий конспект статьи : Мальцева Т.В. Основы конструктивного преодоления внутриличностного конфликта в процессе психологического консультирования сотрудников полиции [Электронный ресурс] / Режим доступа : https://cyberleninka.ru/article/n/osnovy-konstruktivnogo-preodoleniya-vnutrilichnostnyh-konfliktov-v-protsesse-psihologicheskogo-konsultirovaniya-sotrudnikov
8. Разработайте рекомендации по предупреждению:
а) супружеских конфликтов;
б) конфликтов между руководителем и подчиненными;
в) конфликтов между «различными поколениями».
9. Изучите статью и подготовте рецензию на представленную публикацию:
Кузина С. И. Проблемы типологизации юридических конфликтов // Известия вузов. Северо-Кавказский регион. Серия: Общественные науки. 2004. №1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/problemy-tipologizatsii-yuridicheskih-konfliktov.
[8] Взято из пособия : Мириманова М. С.Конфликтология: учебник для студ. образоват. учрежд. сред. проф. образования, обуч. по спец. 0322-Организация воспитательной деятельности. – Изд. 2- е., испр. – М.: Академия, 2004. – С. 200–201.
Приемы саморегуляции. Точечный массаж | ОБУ «Центр помощи семье и детям «Большая Медведица» филиал N1 Кризисный центр помощи семье и детям
15 октября 2018 г.
Наша бурно развивающаяся жизнь очень часто ставит нас в ситуации, когда нет сил, желаний или возможности заниматься тем, что требует этих самых сил, желаний и возможности.
Приемы и методики саморегуляции помогают справиться со многими нежелательными состояниями психики — эмоциональный стресс, сонные состояния, аффекты, истеричное поведение детей и взрослых, болевые ощущения.
Данные навыки необходимы любому человеку для работы с нежелательными эмоциональными состояниями. Можно сказать, что современный человек может обладать ими как элементом общей культуры. Особенно важно использование приемов саморегуляции в эмоциональном развитии детей и взрослых.
Приемы саморегуляции могут быть очень различными: сон, водные процедуры, хобби, смена обстановки и переключение внимания, дыхательные упражнения, управление мышечным тонусом (физические упражнения, самомассаж), рефлексологические методы, релаксация (аутогенная тренировка, медитации), организация режима питания, функциональная музыка и светомузыкальные воздействия.
Наиболее подходящими являются: дыхательные упражнения, точечный массаж, физические упражнения, функциональная музыка. Эти приёмы очень эффективны и требуют главным образом временных затрат на их изучение и автоматизацию в применении.
Точечный самомассаж пришел к нам из традиционной восточной медицины.
Это одна из разновидностей акупунктурного воздействия. Конечно, далеко не все точки можно определить и правильно идентифицировать. Однако есть ряд точек, которые легко определяются и дают желаемый эффект при воздействии на них.
Например, воздействуя на перемычку между большим и указательным пальцами можно усилить концентрацию внимания, улучшить своё состояние. Разминание области ногтевой лунки большого пальца снимает головную боль, сонливость. Очень эффективным является упражнение «ясность головы». Оно заключается в проминании определенных точек в области лица и головы в последовательности, показанной на рисунке №1.
Рис.1. Точки воздействия для упражнения «Ясность головы»
Болезненность точек при их определении — очень показательный параметр, помогающий точно определить место приложения усилий. При регулярном воздействии на данную точку болезненность уходит. Самочувствие улучшается. Воздействие на все точки производится круговыми движениями подушечки пальца по 8 раз по часовой и против часовой стрелки.
При этом палец устанавливается на точку под углом близким к 90° и не передвигается.
- Точка 1 – небольшая впадинка между бровями. Не у всех она является впадинкой, однако определить её можно по болезненности при надавливании.
- Точка 2 — парная, находится рядом с крыльями носа. При надавливании воздушный ход не закрывается, дыхание не прерывается. Регулярное воздействие на данную точку избавит от насморка и может использоваться для профилактики заложенности носа в осенне-весенний период.
- Точка 3 – посередине между губой и подбородком. Рекомендуется так же для профилактики пародонтоза.
- Точка 4 – височные впадины, находится на мысленном продолженной линии бровей.
- Точка 5 – впадинка рядом с ухом, примыкает к козелку (рисунок №2).
-
Точка 6 – на затылочной части головы, надавливается тремя пальцами с двух сторон, при этом указательные пальцы попадают в ямки под черепной коробкой, средние и безымянные пальцы располагаются на буграх.
- Точка 7 – ямка в центре под черепной коробкой.
Рис.2. Точка 5
Это упражнение может быть усилено воздействием на ушные раковины – растирание таковых, их оттягивание вверх, вниз, назад. Данный комплекс гарантированно улучшит самочувствие ребенка на 4-5 часов. Позволит ему не только преодолеть вялость и бессилие на уроках, но также обеспечит работоспособность во второй половине дня.
Поделиться в соцсетях:
Актуальные новости
Программа «ЧЕРДАК»
07.09.22
Читать далее
День солидарности в борьбе с терроризмом
05.09.22
Читать далее
День знаний
04.09.22
Читать далее
1 сентября
01.09.22
Читать далее
Молодежный совет Управления Росреестра по Липецкой области
31.08.22
Читать далее
Занятие в Данковском социально-реабилитационном центре для несовершеннолетних
29.
08.22
Читать далее
Пред. След.
Техники саморегуляции для детей
Изучение техник саморегуляции позволяет детям обращать внимание и контролировать себя в классе. Вот несколько способов научить вашего ребенка этому полезному жизненному навыку.
Однажды Дженис Рид встала перед своим пятым/шестым классом и спросила: «Когда я стою здесь, что вы видите?»
«Я вижу эту желтую бумагу», — сказал один мальчик, имея в виду желтую окантовку из гофрированной бумаги, которая шла вдоль верхней части классной доски позади нее. Другой мальчик сказал: «Я вижу эти буквы», указывая на красочные буквы алфавита и слова, прикрепленные степлером к желтой рамке.
«Я был поражен, — говорит Рид. «Я очень высокий, с рыжими волосами. Но дети, казалось, смотрели не на меня, а на многое».
Рид недавно присутствовал на семинаре по подготовке учителей, где консультант объяснил, что красиво оформленные классы отвлекают внимание некоторых учеников.
«Она сказала, что дети лучше концентрируются в классах, окрашенных в приглушенные тона, почти без плакатов, рисунков или украшений на стенах», — говорит Рид. «Это была полная противоположность моему классу. Я чувствовал, что мне нужны эти плакаты и наглядные материалы, чтобы стимулировать студентов». Она отвергла мнение консультанта, назвав его последней модной образовательной идеей. Она много слышала за свою 31-летнюю карьеру в муниципальной школе Кандо, от подготовительного до 12-го класса школы, которая обслуживает детей из двух общин коренных народов, примерно в 75 милях к северо-западу от Саскатуна.
Но после консультации с настоящими экспертами — ее учениками — Рид стала новообращенной. Ее оранжево-желтые шкафы были перекрашены в нейтральный серо-коричневый цвет. Она навела порядок в своем классе, сорвав большую часть постеров и настенных украшений. «Это заняло несколько дней, — смеется она. «Директору школы пришлось выделить мне комнату, чтобы сложить все мои вещи».
Приглушенный декор классной комнаты — это лишь одна из стратегий, которую сотрудники Cando используют для улучшения обучения учащихся и поддержки того, что психологи называют саморегуляцией .
Это способность адаптировать свое физиологическое, эмоциональное и психическое состояние к поставленной задаче. Например, хоккеистам нужно готовиться к своим играм, чтобы они были энергичными, возбужденными и бдительными, готовыми быстро кататься, остро реагировать и следить за соперниками. Но на уроках математики дети должны быть спокойными, но при этом сосредоточенными и внимательными, чтобы они могли слушать учителя, усваивать материал, который им преподают, и применять его. Некоторые исследования показывают, что способность детей к саморегуляции лучше предсказывает успехи в школе, чем IQ.
Другие стратегии
Дополнительные методы саморегуляции включают в себя предоставление детям возможности жевать резинку или играть с кусочками пряжи, бусинами или мячиками, пока учитель говорит. Некоторые ученики стоят во время работы, некоторые сидят на вращающихся стульях. Детям разрешается ходить на беговых дорожках в специально отведенном тренажерном зале в течение 10 минут, если они чувствуют себя гиперактивными.
Если они встревожены или подавлены, они могут попробовать упражнения на глубокое дыхание или пойти в тихую зону класса. Все это предназначено для того, чтобы повысить вовлеченность детей в обучение, вместо того, чтобы прибегать к более традиционным методам наказания и поощрения в классе.
Какое отношение это имеет к обстановке классной комнаты? Теория состоит в том, что слишком сильная визуальная стимуляция является источником сенсорного стресса для некоторых детей. Они вложили так много своей физиологической энергии и умственных способностей в то, чтобы справиться с визуальной стимуляцией, что это истощает внутренние ресурсы, необходимые им для того, чтобы спокойно сидеть, обращать внимание на учителя и, в конечном счете, учиться. «Никогда бы не поверила, но дети теперь лучше концентрируются», — говорит Рид, чуть больше года спустя после того, как преобразила свой класс.
Бесплатные методы
Тэмми Риэль, директор Cando, получила идеи, которые она привезла в свою сельскую школу во время визита в общественную школу Китченер в Реджайне два года назад.
Эта начальная школа в центральной части города была одной из первых канадских школ, в которых начиная с 2008 года опробовались специальные стратегии по развитию и обучению саморегуляции. Некоторые из стратегий включают в себя такое оборудование, как беговые дорожки, специальные столы и сиденья. Но многие из них включают бесплатные методы, которые может использовать любой учитель.
Например, когда ученики Рид в Кандо с утра выглядят вялыми, а погода хорошая, она выводит их на короткую, но быструю прогулку. «10-минутная прогулка делает их более внимательными и готовыми к работе», — говорит она. В плохую погоду они используют школьный спортзал.
6 простых поз йоги для детей
Рид и ее коллеги также учат детей распознавать собственную саморегуляцию. С 10-го по 12-й класс они используют пятибалльную шкалу, где один означает гиперактивность, пять — вялость и отсутствие бдительности, а три — «в самый раз». Дети от детского сада до девятого класса используют трехбалльную шкалу: Иа-Иа, Пух и Тигра.
Затем дети могут использовать свои стратегии (физическая активность, игра с игрушками-непоседами или глубокое медленное дыхание), чтобы вернуться к «правильному состоянию».
«Когда нам нужно остановиться, чтобы сделать глубокий вдох, — говорит Рид, — я нажимаю на колокольчик. Дети знают, что это означает, что пришло время прекратить то, что они делают, и сделать дыхательные упражнения вместе на несколько минут. Это действительно помогает». Рид также привязала кусочки пряжи к ножкам парты для некоторых из своих самых непоседливых учеников. «Это дети, которые всегда играли со своими карандашами», — говорит она. «Теперь некоторые из них плетут пряжу, пока я говорю».
Пример из практики
Когда один из учеников Рида, Блейз, учился в третьем классе, он был ребенком, который просто не мог сидеть на месте, молчать или держать себя в руках, говорит его мама, Кристен Вутуни. «Он беспокоил других детей, издавал громкие звуки и просто мешал». Настолько, что Вутуни звонили примерно раз в неделю, чтобы забрать его домой.
«Я в значительной степени потратила свои дни отпуска на работу, занимаясь этим», — говорит она.
Теперь вместо того, чтобы отправить Блэйза в офис, ассистент отводит его в комнату, заполненную беговыми дорожками, эллиптическими тренажерами и другими тренажерами. Он танцует как сумасшедший под Wii Dance Craze, пока не будет готов вернуться в класс и снова работать, обычно примерно через 10 минут.
Чудо? Не совсем. Существует множество доказательств того, что физическая активность может улучшить обучение (см. книгу Искра , написанная Джоном Рети), и другие исследования показали, что игра с определенными игрушками за партой или жевание резинки во время занятий высвобождают химические вещества мозга, которые помогают дети остаются спокойными и сосредоточенными.
Позднее в этом году исследовательская группа из нескольких провинций начнет исследование поведения и обучения учащихся ряда классов с использованием модели саморегулирования в рамках Канадской инициативы саморегулирования.
Ученые надеются начать с Юкона, а затем распространить его на школьные округа в Британской Колумбии и Онтарио, где «саморегулирование» упоминается 30 раз в новой учебной программе для детских садов. Это становится своего рода модным словечком в образовательных кругах.
Заглядывая вперед
Риэль говорит, что пройдет еще год или два, прежде чем она получит достоверные данные — в виде результатов тестов Cando School — в поддержку своего наблюдения о том, что подход к саморегулированию улучшает обучение учащихся. Но она была удивлена тем, как быстро персонал начал замечать различия в детях.
«Например, наш «странник» использует беговую дорожку [выделенную, отмеченную зону для прогулок в конце класса] вместо того, чтобы постоянно находиться в коридоре», — говорит она. Дети стали подходить к учителям и говорить: «Можно жвачки? Я лучше успеваю по математике, когда жую жвачку». Риэль также слышала от родителей, которые сообщают, что их дети используют навыки саморегуляции вне школы.
Одна девятилетняя девочка использовала глубокое дыхание, чтобы успокоить своих бабочек перед танцевальным номером на соревновании.
Еще одним сюрпризом стала реакция родителей. «У нас был день открытых дверей, чтобы родители могли услышать о нашей программе саморегуляции и опробовать адаптивные сиденья и оборудование. Один родитель был в слезах и сказал: «Если бы у меня была такая парта, когда я был в пятом классе, я мог бы до сих пор ходить в школу».
«Я точно знаю, что дети больше ходят в класс «, — говорит Риэль. «Мы наблюдаем резкое снижение числа детей, направляемых в офис из-за проблем с поведением. Если дети будут чаще бывать в классе, я уверен, они выиграют в учебе».
Подробнее:
Саморегуляция: 5 простых способов поддержать ребенка
10 крутых игрушек для детей
Оставайтесь на связи
Подпишитесь на ежедневный информационный бюллетень Today’s Parent, чтобы получать наши лучшие новости для родителей, советы, эссе и рецепты.
- Электронная почта*
- CAPTCHA
- Согласие*
Да, я хотел бы получить Информационный бюллетень сегодняшнего Родителя . Я понимаю, что могу отказаться от подписки в любое время.**
В РЕЗУЛЬТАТЕ: Школьная саморегуляция
Как помочь детям, испытывающим трудности с саморегуляцией
Что такое саморегуляция и почему она важна?
Заманчиво назвать вызывающее поведение оппозиционным, дерзким, манипулятивным и поиском внимания. Но часто дети не контролируют вызывающее поведение. Более точно и полезно понимать такое поведение как признак того, что дети не могут справиться со своими сильными эмоциями (например, безумием, грустью, святостью). Когда они чувствуют себя подавленными, их эмоции берут над ними верх. То есть они не могут саморегулироваться.
Саморегуляция — это способность сохранять спокойствие, справляться с сильными эмоциями, адаптироваться и адекватно реагировать на окружающую среду.
Саморегуляция важна, потому что она позволяет детям хорошо учиться в школе, с друзьями и дома. Это помогает детям чувствовать себя хорошо в отношении того, с чем они могут справиться, и помогает детям чувствовать себя хорошо в отношении самих себя.
Эта статья предназначена для родителей, учителей и других взрослых, ухаживающих за детьми. В нем будет обсуждаться
- связь между саморегуляцией и вызывающим поведением
- как развитие мозга приводит к саморегуляции
- как вы можете поддержать развитие навыков саморегуляции у детей.
Саморегуляция и развитие мозга
Полезно представить, что мозг состоит из двух разных, но одинаково важных частей: нижнего мозга и верхнего мозга.
Нижний мозг включает ствол мозга и лимбическую систему. Он контролирует основные функции нашего организма (например, частоту сердечных сокращений и дыхание) и реакцию на стресс (например, борьбу, бегство, замирание). Когда наш нижний мозг чувствует опасность, он побуждает нас действовать, прежде чем мы подумаем.
Этот инстинкт выживания, паника и реакция с адреналином, прокачивающим наше тело, может спасти жизнь. Проблема возникает, когда наш нижний мозг ошибочно интерпретирует ежедневный стресс как опасность. Когда у детей нет навыков, необходимых для удовлетворения требований окружающей среды, их сильные эмоции могут заставить их реагировать без размышлений. Если это продолжается, это может привести к сочетанию социальных, эмоциональных, поведенческих и академических проблем.
Когда дети чувствуют себя в безопасности и расслаблены, они могут использовать свои верхние отделы мозга, включая префронтальную кору. Эта часть мозга дает начало самосознанию и самоконтролю. Это позволяет нам сделать паузу и подумать, прежде чем действовать. В этот момент мы можем размышлять, рассматривать другие точки зрения, сопереживать другим, планировать, рассуждать, принимать правильные решения и решать проблемы. Развитие нашего верхнего мозга определяет, насколько мы способны к саморегуляции.
Верхнему мозгу требуется время, чтобы полностью развиться, пока он не станет взрослым.
Это означает, что у детей младшего возраста больше трудностей с саморегуляцией (преодоление и адаптация), чем у детей старшего возраста. Их окружение легко провоцирует очень маленьких детей. Когда они испытывают сильные эмоции (например, злятся, грустят, напуганы), они закатывают истерику или впадают в истерику. Им трудно справляться с изменениями и адаптироваться к ним. Частое или интенсивное вызывающее поведение часто является признаком того, что дети не обладают навыками, необходимыми им для самоуспокоения (регулирования), когда они чувствуют себя подавленными.
По мере взросления детей и развития их мозга они становятся более способными управлять своими мыслями, чувствами и поведением. Они становятся лучше в:
- сохранении спокойствия, когда они расстроены
- остановиться, чтобы подумать, прежде чем действовать
- делают то, что от них ожидают, даже если они этого не хотят
- обращать внимание и не отвлекаться
- оставаться сосредоточенными на своих целях
- ждут, чтобы получить то, что они хотят
- адаптация к изменениям в окружающей среде
- сотрудничество с другими
Исследования показывают, что когда дети учатся и практикуют навыки саморегуляции, в их мозгу формируются пути, повышающие их способность справляться со стрессом в будущем.
Саморегуляция и нарушения развития нервной системы
Трудности саморегуляции чаще встречаются у детей с нарушениями развития нервной системы. Такие состояния, как нарушение обучаемости и синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ), влияют на развитие мозга. Например, развитие префронтальной коры головного мозга у детей с СДВГ происходит медленнее — на 30% и более, чем у детей без СДВГ. Это означает, что 10-летний ребенок с СДВГ может иметь такие же навыки саморегуляции, как и типично развивающийся (нейротипичный) 7-летний ребенок.
Детям с РЛ и/или СДВГ нужно больше терпения и поддержки, поскольку они борются с саморегуляцией, сенсорными, языковыми, обрабатывающими, исполнительными функциями и/или другими проблемами. Хотя лекарства могут помочь уменьшить импульсивное, гиперактивное и/или невнимательное поведение у детей с СДВГ, имейте в виду, что «таблетки» не научат детей навыкам, которые им необходимо регулировать. Все дети могут извлечь пользу из обучения, руководства, практики и любящей поддержки, чтобы научиться справляться и успешно адаптироваться к окружающей среде.
Саморегулирование как источник ресурсов
Подумайте о бензобаке в своей машине. Вам нужно следить за баком и заправлять его до того, как он опустеет, чтобы ваш автомобиль работал бесперебойно. Подобно бензобаку, саморегулирование использует ограниченный пул ресурсов. Дети должны чувствовать себя хорошо и энергично, чтобы справиться с перегруженностью. Важно увеличить количество приятных занятий для детей, где они могут испытать радость, успех и гордость. Этот положительный опыт пополнит их регулирующий резервуар, поэтому у них будет энергия, необходимая для управления в течение дня. Энергетические резервы детей будут меняться в течение дня в зависимости от приятных занятий (которые наполняют их запасы энергии) и факторов стресса (которые истощают их запасы энергии), которые они испытывают. Мы хотим, чтобы требования, которые мы предъявляем к детям (например, учеба, работа по дому, деятельность), никогда не превышали их внутренних ресурсов.
Реагирование на трудности с саморегуляцией у детей
Дети не всегда могут справиться со своими сильными эмоциями (например, злиться, грустить, бояться) и могут казаться тревожными, раздражительными, импульсивными, деструктивными или агрессивными.
Когда они расстроены, они могут показать это поведением, которое вы видите, или обратить это на себя так, как вы этого не видите. Если причиной нервных срывов у детей является отсутствие навыков регуляции, наказание не научит их навыкам, необходимым им для сохранения спокойствия, преодоления трудностей и адаптации. Напротив, наказание, скорее всего, еще больше расстроит детей, вызовет у них чувство стыда и неудачи и усилит вызывающее поведение. Повышенное вызывающее поведение может также привести к дистанцированию в отношениях между родителями и учителем и быстро привести к циклу стресса для всех участников, но вы можете вмешаться.
В разгар детских истерик или нервных срывов бросьте себе вызов. Дети склонны отражать стресс и эмоции окружающих их взрослых. Когда мы спокойны, мы можем лучше реагировать на них с новым пониманием, состраданием и терпением по отношению к ним. Помните, что верхний мозг детей все еще находится в стадии развития. При нарушении регуляции их нижний мозг временно перенял их способность контролировать себя, и они чувствуют себя подавленными.
Признайте, что детям нужно время и поддержка, чтобы научиться и практиковать навыки регулирования. Важно, чтобы вы моделировали саморегуляцию, сохраняя спокойствие. Предложите нежное прикосновение, сочувствие и подтвердите их чувства. С этого момента вы можете начать руководить детьми, используя стратегии успокоения, чтобы сохранять контроль и адаптироваться к окружающей среде. Как отмечалось выше, с возрастом и практикой саморегуляция у детей становится легче.
Как поддержать развитие саморегуляции у детей
Саморегуляция включает в себя набор навыков, которые позволяют нам управлять своими сильными эмоциями и думать, прежде чем действовать. Вот несколько советов о том, как вы можете поддержать развитие навыков регуляции у детей.
- Справляйтесь со своим стрессом. Удовлетворите свои собственные потребности, чтобы вы могли поддерживать детей и быть образцом для подражания.
- Помните о конечной цели . Конечная цель состоит не только в том, чтобы уменьшить вызывающее поведение детей. Мы хотим обучать навыкам. Когда дети научатся справляться со стрессом, их поведение улучшится. Вы заметите, что они лучше справляются с изменениями в окружающей среде и спокойнее реагируют на стресс.
- Развивайте реалистичные ожидания. Оцените навыки детей, чтобы определить, где им нужна поддержка (например, обучение, самосознание, практика, обратная связь). Помните, что у детей младшего возраста мозг менее развит, и они менее способны к саморегуляции. Требуйте от детей столько, сколько они могут выдержать, помня о том, что успех ведет к еще большему успеху. Ожидайте неудач в обучении и росте.
- Сохраняйте спокойствие и пример самоконтроля. Помните, когда дети реагируют в данный момент, они находятся в режиме выживания. Их нижний мозг в полном разгаре. Не пытайтесь говорить с ними, потому что они не могут реагировать на логику или разум. Вместо этого сохраняйте спокойствие, проявите сочувствие, помогите им осознать себя и проведите их через сенсорный опыт и стратегии успокоения.
- Поддерживайте и ободряйте. Помогите детям почувствовать, что о них заботятся, ценят и понимают, когда они учатся регулировать. Проявите неподдельный интерес и взаимодействуйте с ними в качестве тренера и наставника.
- Обеспечить регулярное пополнение фонда детских ресурсов для регулирования. Необходим сон, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Помогите детям планировать занятия, которые им нравятся и в которых они преуспевают.
- Сокращение ненужных запросов. Просмотрите детские рутины, чтобы убедиться, что они не перегружены. Слишком много обязанностей повысит уровень стресса и снизит уровень энергии у детей.
- Обеспечьте структуру и согласованность. Сообщите детям, чего ожидать и что от них ожидается (например, распорядок дня, четкие правила, активное планирование). Предсказуемость помогает уменьшить стресс.
- Сотрудничайте и сделайте изучение регулирования увлекательным. Проявляйте творческий подход, помогая детям разрабатывать, практиковать и адаптировать стратегии выживания в соответствии с регулированием. Прислушайтесь к их идеям. Говорите об «обучении регулировать» способами, которые они могут понять. Например, если детям нравится наука, представьте им это задание в качестве эксперимента. Если им нравятся шпионские игры, представьте это как миссию.
- Расскажите детям об их мозге. Помогите им понять роль нижнего мозга в их реакции на стресс, а также роль верхнего мозга в их регуляции. Вы можете прочитать «The Who-Brain Child», указанную в разделе ресурсов этой статьи, для получения дополнительной информации.
- Расширьте свой словарный запас. T расскажите детям об их чувствах. Расскажите им об их пуле ресурсов.
- Повысьте их самосознание, чтобы помочь им контролировать себя. Помогите детям оценить свои эмоции и запас энергии по шкале от 1 (низкий уровень) до 5 (высокий уровень). Помогите им определить стратегии успокоения и способы пополнения запаса ресурсов.
- Помогите им разработать набор стратегий выживания, которые можно использовать при нарушении регуляции. Идея состоит в том, чтобы помочь детям остановиться в данный момент, сохранять спокойствие и думать, а не поддаваться своим сильным эмоциям.
- Психический перерыв (например, книга, музыка, раскраска, творчество, хобби, игры, фильмы)
- Физический перерыв (например, танцы, спорт, прогулка, растяжка)
- Духовный перерыв (например, йога, медитация, мантра)
- Сенсорные ощущения (например, звук, вкус, прикосновение, движение)
- Активность заземления (например, глубокое дыхание, медленный счет, визуальные образы)
- Положительный внутренний диалог (например, утверждения)
- Социальная поддержка (например, попросить о помощи, связаться с другом/родителем)
- Помогите детям определить возможности для практики своих навыков. Начните с практики в моменты затишья. После освоения они смогут лучше применять эти навыки во все более сложных ситуациях.
- Немедленная и конкретная обратная связь . Сосредоточьтесь на усилиях, а не на результате. Переосмыслите неудачи как возможности для обучения и роста. Составьте план, как справиться со следующим вызовом.
- Используйте поощрения, положительное подкрепление и похвалу . Вознаграждения могут включать в себя обычные повседневные привилегии (время у экрана, Интернет, видеоигры, посещение дома друга, все, что нравится вашему ребенку) или особые привилегии (кино, мероприятия, покупка предмета). Помогите мотивировать детей учиться и практиковать регулирование. Отмечайте маленькие успехи.
- Воздержитесь от наказания за неконтролируемое поведение. Вместо этого используйте его как отправную точку, чтобы понять, где детям нужна поддержка. Помните, что наказание не научит детей навыкам, которые им необходимо регулировать.
Мы хотим обучать навыкам. Когда дети научатся справляться со стрессом, их поведение улучшится. Вы заметите, что они лучше справляются с изменениями в окружающей среде и спокойнее реагируют на стресс.
Проявляйте творческий подход, помогая детям разрабатывать, практиковать и адаптировать стратегии выживания в соответствии с регулированием. Прислушайтесь к их идеям. Говорите об «обучении регулировать» способами, которые они могут понять. Например, если детям нравится наука, представьте им это задание в качестве эксперимента. Если им нравятся шпионские игры, представьте это как миссию.
Помогите им определить стратегии успокоения и способы пополнения запаса ресурсов.
Начните с практики в моменты затишья. После освоения они смогут лучше применять эти навыки во все более сложных ситуациях.
Саморегуляция — это навык, который необходимо поддерживать у детей, поскольку он является ключом к их общему успеху и счастью. Дети, которые могут справляться со стрессом, гневом, разочарованием и фрустрацией, лучше успевают в школе, с друзьями и дома. Помните, что чем больше дети практикуют саморегуляцию, тем легче им будет справляться с изменениями и адаптироваться к ним. Вы можете помочь детям, убрав ненужные требования и любяще поддерживая их.
Ключевые выводы
- Саморегуляция — это способность управлять своими мыслями, эмоциями и поведением, когда мы чувствуем себя подавленными (например, злимся, грустим, напуганы).
- Научиться справляться с трудностями и адаптироваться — это навык, основанный на мозге, который развивается у детей с течением времени и с практикой.
- Из-за развития мозга трудности с саморегуляцией чаще встречаются у детей младшего возраста и детей с LD, СДВГ и т. д.
- Отсутствие у детей навыков саморегуляции приводит к социальным, эмоциональным, поведенческим и/или академическим проблемам.
- Лекарства и/или наказания могут уменьшить вызывающее поведение, но не научат детей навыкам, необходимым им для преодоления стресса.
- Вы можете быть образцом для подражания (например, сохранять спокойствие, когда дети расстроены) и помогать детям развивать навыки саморегуляции с помощью руководства, обратной связи и любящей поддержки.
- Дети, способные к саморегуляции, с большей вероятностью добьются успеха.
Ресурсы
Веб-сайты
- Childmind.org — ресурс по психическому здоровью и нарушениям обучения
- Understood.org — ресурс по вопросам обучения и внимания
Книги
- Ребенок с целым мозгом — Дэн Сигел и Тина Брайсон
- Самостоятельная регистрация: как помочь вашему ребенку (и вам) разорвать цикл стресса и успешно влиться в жизнь – Стюарт Шанкер
- Умный, но застрявший: эмоции у подростков и взрослых с СДВГ — Томас Браун
- Умный, но разрозненный: революционный подход «Организаторские навыки» к помощи детям в раскрытии их потенциала — Пег Доусон и Ричард Гуаре
- Берем на себя ответственность за СДВГ: Полное авторитетное руководство для родителей — Рассел А. Баркли
БарклиПриложения
- Зоны регулирования — развитие навыков саморегуляции
- Calm.com — управляемая медитация, программы дыхания и стратегии релаксации
- Headspace — управляемая медитация и техники осознанности для спокойного расслабления
Саморегулируемое обучение
Возможно, вы пытаетесь получить доступ к этому сайту из защищенного браузера на сервере. Пожалуйста включите скрипты и перезагрузите страницу.
Перейти к содержимому
На этой странице представлены рекомендации по оказанию поддержки способным учащимся в развитии навыков саморегулирования обучения.
Самостоятельное обучение имеет решающее значение для учащихся с высокими способностями. Это потому, что это помогает им в их стремлении к совершенству.
Достижение совершенства требует практики. Это требует планирования, усилий и настойчивости в течение долгого времени. Саморегулируемое обучение поддерживает этот процесс. Это позволяет учащимся стать автономными учениками, которые могут преследовать свои собственные интересы.
Исследования (см. список ссылок ниже) показывают, что обучение навыкам саморегуляции обучения повышает эффективность обучения учащихся. Саморегулируемое обучение это:
- Целеустремленный процесс
- включает в себя навыки, которым можно научиться посредством наблюдений или моделирования.
Навыки саморегуляции включают:
- постановку целей
- размышление
- самоуправление поведением включения/выключения задачи.
Саморегулирующиеся учащиеся знают:
- свои сильные и слабые стороны как учащегося
- стратегии обучения, которыми они могут управлять и использовать
- стратегии, которые они могут использовать, чтобы мотивировать свое обучение и не отвлекаться от задачи.
Преподавание саморегулируемого обучения означает предоставление учащимся большего контроля над своим обучением. Учителя должны поощрять учащихся к пониманию их собственных мотивов к обучению, а также их сильных и слабых сторон как учащихся. Это также включает в себя поддержку студентов, чтобы понять причины использования конкретных стратегий обучения. Саморегулирующиеся учащиеся могут адаптировать свои стратегии для удовлетворения требований различных задач.
Учащиеся с высокими способностями могут выполнять сложные задания. Эти виды деятельности могут потребовать более высокого уровня саморегулируемого обучения. Может быть разрыв между способностями учащегося в предметной области и его навыками саморегуляции. Возможно, вам придется научить этих учащихся более продвинутым навыкам самостоятельного обучения. Это поможет им успешно решать задачи, которые бросают им вызов.
Это может означать:
- постановка более сложных целей
- использование более продвинутых инструментов самоконтроля
- моделирование более продвинутых стратегий обучения и/или
- постановка более сложных вопросов для размышлений.
Чтобы учащиеся с высокими способностями имели возможность развивать свои навыки саморегуляции, им должны быть предложены задания с высоким уровнем сложности.
Стратегии, которые учителя могут использовать в своих классах для поощрения саморегулируемого обучения, включают:
- моделирование саморегулируемых методов обучения, таких как:
- постановка целей
- размышление
- управление поведением при включении/выключении задания, при котором учащиеся осознают, когда они отвлекаются или теряют концентрацию
- обеспечение корректирующей обратной связи по стратегиям обучения помощь учащимся в адаптации стратегий обучения
- помощь учащимся в увязывании нового опыта с предыдущим обучением с помощью таблиц KWHL
- с использованием инструментов самоконтроля
- учащиеся обдумывают эффективные стратегии обучения. Например, используя рефлексивные
- вопросы, такие как:
- почему это делается?
- как это делается?
- когда это нужно сделать?
- каковы его ограничения?
- попросить учащихся сравнить эффективность стратегий обучения для данной проблемы
- включая методы саморегуляции в уроке, такие как:
- инструменты планирования
- инструменты для постановки целей
- контрольные точки
- точки для размышлений
- помогают учащимся понять свои сильные и слабые стороны в обучении. Например, учащиеся могут заполнить шкалу «твердости» и использовать ее для информирования о целях саморегуляции. «Выдержка» — это термин, используемый в психологии для описания степени настойчивости человека, сталкивающегося с трудностями. Учащиеся могут использовать результаты шкалы упорства, чтобы ставить цели, связанные с повышением уровня настойчивости при выполнении сложной работы.
- обеспечение того, чтобы методы саморегулируемого обучения, которым обучают учащихся с высокими способностями, соответствовали их потребностям в обучении.
Например, используя рефлексивные
Инструменты, которые учителя могут использовать в своих классах для поощрения саморегулируемого обучения, включают:
- Таблица KWHL
- образец инструмента самоконтроля
- шкала зернистости.
- Как вы можете планировать самостоятельное обучение на уроках?
- Как вы можете помочь учащимся с высокими способностями связать их новый опыт с предыдущим обучением?
- Как вы можете гарантировать, что у учащихся с высокими способностями есть навыки для выполнения более сложных задач?
Букартс, М., и Корно, Л. (2005). Саморегуляция в классе: точка зрения на оценку и вмешательство. Прикладная психология, 54 (2), 199–231.
Циммерман, Б. Дж. (2002). Стать саморегулируемым учеником: обзор. Теория на практике, 41 (2), 64–70.
Циммерман, Б.Дж., и Шунк, Д.Х. (1989). Саморегулируемое обучение и успеваемость: Springer Science & Business Media.
Последнее обновление: 30 марта 2022 г.
Наш сайт использует бесплатный инструмент для перевода на другие языки. Этот инструмент является ориентиром и может быть неточным. Для получения дополнительной информации см.: Информация на вашем языке
3 Стратегии саморегуляции в классе
Учителя слишком хорошо осведомлены о том, что в школу часто приходят ученики с плохими навыками регулирования. Саморегуляция, жизненно важный навык как в школе, так и в жизни, отвечает за все: от умения слушать до концентрации на работе и общения с другими. Без этого навыка поведение детей разваливается, а их способность к обучению значительно снижается. Хотя мысль о том, что мы должны быть всем для всех, может обескураживать, учителя действительно могут помочь детям научиться саморегуляции и работать вместе, чтобы устранить препятствия на пути к обучению. Как и большинству навыков, саморегуляции нужно обучать в явном виде.
Это означает, что дети должны увидеть позитивную модель (я делаю), практиковать ее с помощью (мы делаем) и, наконец, применять ее самостоятельно (вы делаете).0003
- Поделитесь своими чувствами. Бывают моменты, когда вы злитесь или расстраиваетесь. Поделитесь этим опытом со своими учениками. Выявление чувства — важная часть способности к саморегуляции.
- Think Aloud: смоделируйте мыслительный процесс, через который вы проходите, и мысли, которые у вас возникают. Укажите, что, хотя вам может захотеться накричать на кого-то или ударить кого-то, вы делаете другой выбор, и ваши ученики тоже могут.
- Think Aloud: смоделируйте мыслительный процесс, через который вы проходите, и мысли, которые у вас возникают. Укажите, что, хотя вам может захотеться накричать на кого-то или ударить кого-то, вы делаете другой выбор, и ваши ученики тоже могут.
- Литература: читайте книги с персонажами, которые умеют и не умеют владеть собой. Ценны как хорошие примеры, так и не-примеры. Поговорите о том, что происходит, когда персонажи или люди не контролируют себя. Вы можете поделиться со студентами различными потенциальными последствиями, включая неприятности, поломку чего-то ценного, потерю друзей или просто ужасное самочувствие.
- Глубокое дыхание: научите учащихся глубоко вдыхать через нос (на счет пять) и выдыхать через рот (до счета или больше). 5.) Это может помочь им успокоиться, когда они злятся, а также переориентироваться.
- Осознанность — очень широкая категория, и ей можно привести множество примеров. В целом, осознанность означает осознание того, что вас окружает, чтобы ваши чувства не переполняли вас. Некоторые упражнения на внимательность могут включать поиск предметов определенного цвета, подсчет чего-либо и т. д. Обычно это повторяющееся действие, требующее полного внимания.
- Управляемое воображение: Предложите учащимся представить себе место, где они были, где они чувствуют себя очень расслабленно. Они могут закрыть глаза и «пойти туда», когда злятся или взволнованы.
- Медитация — еще одна, более конкретная стратегия осознанности. На самом деле медитация — это просто практика регулирования себя, реакций своего тела и своих эмоций. Есть много ресурсов для управляемой детской медитации. Предложите учащимся медитировать всем классом. Как только они овладеют этим навыком, это поможет им во всех областях саморегуляции.
- Медитация — еще одна, более конкретная стратегия осознанности. На самом деле медитация — это просто практика регулирования себя, реакций своего тела и своих эмоций. Есть много ресурсов для управляемой детской медитации. Предложите учащимся медитировать всем классом. Как только они овладеют этим навыком, это поможет им во всех областях саморегуляции.
- Осознание тела: научите учащихся обращать внимание на то, что говорит им их тело. Они чувствуют беспокойство? Перелом мозга или растяжка могут помочь. Взволнованный? Им нужно успокоиться. Научите их обращать внимание на ощущения в своем теле (узел в животе, ощущение жара на лице, ощущение в ногах, что им нужно двигаться и т. д.). Затем помогите им понять, что эти вещи для них значат.
- Набор для успокоения: Набор для успокоения может помочь ребенку справиться со своими часто сильными эмоциями. Конечно, набор инструментов в этом наборе зависит от вас, но посмотрите здесь некоторые предложения. Практикуйтесь в их совместном использовании на этапе «мы делаем», чтобы они не стали просто игрушкой.
- Набор для успокоения: Набор для успокоения может помочь ребенку справиться со своими часто сильными эмоциями. Конечно, набор инструментов в этом наборе зависит от вас, но посмотрите здесь некоторые предложения.
Практикуйтесь в их совместном использовании на этапе «мы делаем», чтобы они не стали просто игрушкой.- Включите позитивный разговор с самим собой: в качестве части набора для успокоения, на закладке или плакате дайте учащимся слова, чтобы говорить с собой в позитивном ключе. Дайте им «мантры» для чтения и использования с такими фразами, как «У меня есть это» или «Я могу с этим справиться».
Наконец, помните, что время учить учащихся саморегуляции не в разгар кризиса или когда ребенок уже вышел из-под контроля. Вместо этого обучайте этим навыкам заранее, когда ученики еще спокойны. Помните о терпении. Саморегуляция — это навык, для развития которого требуется время. Это не произойдет в одночасье. Вы делаете большое дело для детей, обучая их навыкам, которые им необходимы для достижения успеха в жизни.
Автор: Эми Керлетто
Эми уже 12 лет преподает в классах K-2. У нее есть степень бакалавра в области дошкольного и начального образования, а также одобрения по чтению и английскому как иностранному.
Помимо образования, ее другой страстью является писательство, и она всегда мечтала стать писателем. Она живет в Юте со своим мужем, тремя дочерьми и цвергшнауцером. Она любит читать, вязать и отдыхать на природе.
Упоминания:
Горжусь тем, что являюсь Первым. «Обучение навыкам саморегуляции в классе». Гордимся быть начальным классом , 7 февраля 2019 г., Pridetobeprimary.com/teaching-kids-to-self-regulate-in-the-classroom/?utm_medium=social&utm_source=pinterest&utm_campaign=tailwind_tribes&utm_content=tribes.
Важность саморегуляции для обучения
Саморегуляция — это процесс, посредством которого учащиеся контролируют и контролируют свои познания, мотивацию и поведение для достижения определенных целей. Существует несколько переплетающихся теорий саморегуляции, но наиболее распространенные модели концептуализируют саморегуляцию как серию шагов, включающих предусмотрительность или планирование, выполнение и размышление 9.0016 [i] [ii] .
Этим шагам можно обучать в явном виде, и, хотя саморегуляция в некоторой степени увеличивается с возрастом, исследования ясно показывают, что саморегуляция может быть улучшена и что роль учителя имеет решающее значение в поддержке и продвижении саморегулируемого обучения. Более того, эмоции учащихся и их убеждения в собственных способностях играют ключевую роль в развитии и упражнении саморегуляции, и учителя могут дополнительно поддерживать саморегуляцию, обучая учащихся примерно развитие мышления и роль эмоций в обучении .
Первым шагом в саморегулируемом обучении является планирование и постановка целей . Цели — это ориентиры, которые учащиеся используют для проверки своих
собственный прогресс. Постановка целей включает в себя активацию предшествующих знаний о
трудности задачи и о собственных способностях в этой предметной области.
Учащиеся могут взвесить в уме, сколько времени может занять занятие, и установить время
план управления на месте.
Они также могут думать о конкретном обучении
стратегии (например, задавать себе вопросы во время чтения), которые они
использовать для достижения своей цели/целей.
Студенты
саморегулируются, сосредотачивая свою энергию и внимание на поставленной задаче. Это следующее
шаг включает в себя осуществление контроля. Управление может осуществляться
реализация любой из стратегий обучения (например, репетиция, проработка, подведение итогов).
или задавая себе вопросы), выбранные на первом этапе. Обращение за помощью также может
быть формой контроля, но только тогда, когда учащийся использует его для развития своих собственных
навык или понимание: обращение за помощью не считается саморегулируемым поведением
когда он используется как костыль, чтобы прийти к ответу без тяжелой работы.
Контроль также может принимать форму использования стратегий концентрации внимания, таких как
выключить всю музыку, посидеть в одиночестве или пойти в библиотеку, и это включает в себя
откладывать приятные занятия, чтобы добиться прогресса в достижении своих целей.
Проще говоря, контроль — это общая настойчивость в следовании стратегиям, которые
Работа.
Далее, саморегулирующиеся учащиеся отслеживают прогресс к своей цели. Люди могут контролировать собственное понимание, мотивация, чувства или поведение по отношению к цели. Например, с помощью метакогнитивную стратегию, которую они решили использовать на этапе постановки целей (задавать себе вопросы), учащиеся могут прояснить для себя, что они делают и делают еще не знаю. Другие способы самоконтроля включают в себя отслеживание того, насколько изучение действительно проводится с учебной группой, или замечая, какие контексты и Окружающая среда позволяет им сосредоточиться на своей работе.
Наконец,
учащиеся используют информацию, полученную в ходе предыдущей самооценки, для
метакогнитивно отражать и реагировать .
Уверенность учащегося в своих способностях будет определять то, как он размышляет над
их прогресс или его отсутствие. Например, студент со стабильным, высоким
вера в то, что они способны, будет приписывать низкую оценку за контрольную по математике их
недостаток сна накануне вечером или их минимальное время учебы в отличие от недостатка
интеллекта.
Реагируя на самооценку, он действует как термостат.
либо увеличить количество усилий, чтобы увеличить прогресс в достижении своих целей
или отступить, чтобы сосредоточиться на других задачах. Эта корректировка может проявляться как
обращение за помощью, настойчивость или изменение стратегии обучения.
Это
становится все более важным, чтобы учащиеся могли активно оценивать и
улучшить собственное обучение. В быстро меняющемся мире успешным
люди должны быть учениками на протяжении всей жизни, метакогнитивными и способными
эффективно оценивать свое обучение. В системе образования учащиеся
без умения концентрировать свое внимание и сохранять настойчивость будет
их постоянно тянут влево и вправо их непосредственные импульсы. Более того,
учащиеся, не освоившие стратегии самооценки, не смогут
эффективно направлять их внимание на области, которые в этом больше всего нуждаются.
В то время как некоторые студенты могут найти плохие условия обучения, запутанные уроки или трудные
тексты становятся непреодолимыми препятствиями, саморегуляция позволяет учащимся ориентироваться
эти условия, обнаружив решения, которые работают.
В Помимо развития личной ответственности в отношении обучения, саморегуляция также закрепляет содержание обучения. Практики саморегуляции улучшают кодирование знаний и навыков в памяти, особенно при понимании прочитанного и письмо. Исследования также показали, что стратегии саморегуляции связаны с повышенными усилиями и мотивацией учащихся, улучшенными баллами по стандартизированным тесты и общая готовность к занятию.
Как культивируем ли мы саморегуляцию? Как
обсуждалось выше, процесс саморегуляции состоит из ряда шагов.
Порядок этих шагов не является жестким. На самом деле саморегулирующиеся учащиеся
участвовать во многих из этих процессов одновременно или менять этапы по мере их поступления.
стать искусными саморегуляторами. Обучать и развивать саморегуляцию учащихся как
целом, учителя могут поддерживать каждый из основных этапов. Это также важно
поддерживать самоэффективность студентов, поощрять их к принятию установки на рост и
отдавайте предпочтение обучению над оценками и оценками.
Сопоставьте форму обучения с соответствующими стратегиями
В
На этом первом этапе учащиеся определяют конкретные стратегии обучения, которые подходят
со своими целями. Основные учебные задачи, такие как кодирование информации для памяти
вспоминать лучше всего усваиваются через репетицию, организацию или категоризацию,
мнемонические приемы или перефразирование информации. Однако более детально
стратегии используются, когда студентов просят сделать информацию осмысленной. В
построение связей между новыми понятиями и существующими знаниями учащегося,
учащиеся могут перечислить основные причины или темы, наметить структуру
процесса или бумаги, или диаграммы пространственных отношений, чтобы создать сеть
идеи. Это не исчерпывающий каталог стратегий обучения, но он служит
чтобы проиллюстрировать ценность тщательного выбора стратегии обучения в соответствии с
цели. Учителям важно четко обучать ряду стратегий обучения,
а также дать возможность и поддержку учащимся определить, какую форму стратегии обучения
наиболее подходит для данного типа работы.
Всегда включать положительный отзыв
Поддержание внимание на протяжении всего задания требует практики. Тем не менее, учителя могут поддержать учеников. сосредоточиться на положительной обратной связи. Учащиеся часто перенимают у своего учителя оценивают свою работу как свою собственную, а это значит, что учителя могут высоко повлиять на настойчивость учащегося в выполнении задания или отказе от него. В Кроме того, развивать культуру празднования ошибок как возможности учиться имеет решающее значение. Подлинное обсуждение областей улучшения оставляет место для роста, и включение положительной обратной связи не следует интерпретировать как предоставление исключительно положительные отзывы. Учителя также могут использовать свой опыт, чтобы дифференцировать свой уровень положительного и отрицательная обратная связь в зависимости от самоэффективности студента в конкретной задаче.
Поддерживать атмосферу, способствующую концентрации внимания
Учителя
может гарантировать, что учебная среда способствует сосредоточению внимания, как относительно
тихое пространство для индивидуальной работы бесценно.
Помимо этого, студенты узнают, как
лучше всего регулировать свое внимание и импульсы посредством устойчивых и регулярных
тренируйтесь, увеличивая продолжительность с каждым занятием. Пока сотрудничество и
обсуждения являются важной частью обучения, саморегуляция становится гораздо более
сложно в шумной обстановке. В среднем образовании это особенно
важно, поскольку более высокие навыки критического мышления, необходимые подросткам,
сильно тормозится отвлекающими факторами. Учителя могут дополнительно поддержать
развитие саморегуляции путем предоставления сложных, открытых задач, которые дают
студентам возможность попрактиковаться в управлении отвлекающими факторами и поддержании
сосредоточиться, решая все более сложную академическую работу.
Помогите учащимся отслеживать их прогресс
В
В основе наблюдения за пониманием лежит вопрос: «Что я знаю и
как я могу стать лучше?» Учащиеся могут заставить себя осознать пределы
своих собственных знаний посредством вспоминания, практики и расширения, в зависимости от
характер цели.
Одной из стратегий мониторинга может быть обобщение основных
пункты урока по прямому указанию. Ученик пытается увеличить
ее понимание прочитанного может сделать паузу, чтобы задать себе вопросы по тексту (в
различной степени сложности).
Некоторые студенты могут пожелать улучшить свои навыки управления временем. Эти студенты бы полезно вести учет того, как они тратят свое время, а затем сравнивать это со своими целями задачи. Например, я могу полагать, что два часа учебы с учебной группой каждую неделю — это сильный план подготовки к тесту в конец срока. Однако на самом деле я могу обнаружить, что один из двух часов обычно проводил за общением. Затем эта новая информация может быть использована для изменения моего поведения. Движение вперед.
Практика оценки «как детектив»
В
На этапе рефлексии и ответа учащиеся используют обратную связь от
этап мониторинга, чтобы сообщить об их изменении в стратегиях обучения или перемещении усилий
вперед. Это требует высокого уровня устойчивости, чтобы оправиться от
неизбежные взлеты и падения в обучении.
Точно так же это также требует метапознания
разобраться, почему одни стратегии могут не работать, а другие могут оказаться более эффективными.
эффективное продвижение вперед. Этим метакогнитивным стратегиям можно научить
явно через разговор со студентами о том, как быть детективом в
размышляя о своих сильных сторонах или областях роста. Кроме того, устойчивость может быть
поощряется посредством разговоров, связанных с мышлением роста, и контекстом, а не
чем индивидуальная атрибуция неудачи. Побуждать учащихся к атрибутированию
плохая успеваемость на тесте из-за отсутствия подготовки, а не из-за отсутствия интеллекта,
и поддержка студентов реагировать на обратную связь с пониманием того, что
достижения варьируются в зависимости от усилий, а не от стабильных личностных качеств,
очень предсказуемо развитие позитивной саморегуляции в
ученики.
Для
Например, учащийся, не сдавший тест по математике, может захотеть сдаться.
полностью по математике. Однако она демонстрирует эмоциональную устойчивость и решает
подумать над тем, какие именно проблемы доставили ей неприятности, чтобы изменить ее
изучая стратегии.
Поразмыслив, она понимает, что в предыдущем семестре она
никогда не ходила в библиотеку одна, резюмировала материал про себя
после урока или обратились за помощью к учителю. Она считает заслугой
эти изменения, как она их реализует, и составляет план управления своим временем
соответственно.
Периодически оценка социально-эмоционального обучения учащихся служит двойной цели: информирование учителя об успеваемости и самочувствии своих учеников, а также подсказка учащимся практиковать самопознание. В то время как формальные общешкольные социально-эмоциональные оценки ценны для сбора всеобъемлющих данных, эти меры требует много времени и практически не может быть реализован более одного или двух раз каждый год. Для этих формальных оценок одна надежная мера с сильным доказательством достоверности является Панорама Социально-Эмоционального Обучающий опрос. Однако на раз в две недели или ежемесячно учителя могут неофициально оценивать саморегуляции, задав следующие вопросы:
- Когда вы застряли, изучая что-то новый, насколько вероятно, что вы попробуете другую стратегию? (Вряд ли/Вполне вероятно вероятно/вероятно/весьма вероятно)
- Прежде чем приступить к сложному проекту, как часто ли вы думаете о том, как лучше всего подойти к проекту? (Почти никогда/иногда/достаточно часто/почти всегда)
- Насколько хорошо в целом эффективны ваши стратегии обучения помочь вам учиться и сосредоточиться более эффективно? (совсем не очень/совсем хорошо/хорошо/очень хорошо)
- Как часто вы остаетесь сосредоточенными на одной и той же цели на несколько месяцев подряд? (Почти никогда/Иногда/Достаточно часто/Почти всегда)
- Когда вы работаете над важным проектом много для вас, насколько вы можете оставаться сосредоточенным, когда вокруг много отвлекающих факторов? (Нет полностью сосредоточен/довольно сосредоточен/сосредоточен/очень сосредоточен)
- Если у вас возникли проблемы во время работы над важная цель, насколько хорошо вы можете продолжать работать? (совсем не очень/совсем хорошо/хорошо/очень хорошо)
- Насколько постоянно вы обращаете внимание и противостоять отвлекающим факторам? (Совсем непоследовательно/Совершенно последовательно/последовательно/очень последовательно)
- Когда вы работаете самостоятельно, как часто вы Оставайся сфокусированным? (Почти никогда/Иногда/Достаточно часто/Почти всегда)
- Как часто вы выполняете задания цели, которые вы ставите перед собой? (Почти никогда/Иногда/Достаточно часто/Почти всегда)
- Как вы сохраняете мотивацию, когда концепция или урок по своей сути вам не интересен? _
- Когда вы чувствуете, что отвлекаетесь, сделайте вы пытаетесь противодействовать этому эффекту? Как? ________
- Последний раз, когда вы испытали неудачу в Школа, как вы ответили? _______
Букартс, М.
(1999). Саморегулируемое обучение: где
мы сегодня. Международный журнал образования
Исследования , 31 (6), 445-457.
Мюррей, Д. В., и Розанбальм, К. (2017). Содействие саморегуляции у подростков и молодых людей: A краткая практика. Отчет OPRE № 2015-82. Вашингтон, округ Колумбия: Управление планирования, Исследования и оценка, Управление по делам детей и семей, США Департамент здравоохранения и социальных служб.
Панадеро, Э. (2017). Обзор саморегулируемых обучение: шесть моделей и четыре направления исследований. Границы психологии , 8 , 422.
Пинтрих, П. Р. (2000). Роль целеустремленности в саморегулируемом обучении. В М. Боекартс, П. Р. Пинтрих и М. Зейднер (ред.), Справочник по саморегулированию (стр. 451-502). Сан-Диего и Лондон: Academic Press.
Weinstein, C.E., Husman, J., & Dierking, D.R.
(2000). Вмешательства по саморегуляции с упором на стратегии обучения. В М.
Боекартс, П. Р. Пинтрих и М.
Зейднер (ред.), Справочник по саморегулированию (стр. 727-747). Сан-Диего и Лондон: академический
Нажимать.
Винн, П. Х., и Хадвин, А. Ф. (1998). Обучение как саморегулируемое обучение. В DJ Hacker, J. Dunlosky, & A. Graesser (Eds.), Метапознание в теории и практике образования (стр. 277-304). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум.
Циммерман, Б. Дж. (1990). Саморегулируемое обучение и успеваемость: обзор. Образовательный Психолог , 25 (1), 3-17.
Циммерман, Б. Дж. (2002). Стать саморегулируемой
Ученик: Обзор. Теория на практике , 41 (2), 64-70.
[i] Пинтрих (2000).
[ii] Циммерман (2002).
[iii] Циммерман (2002).
ПОДГОТОВЛЕНО ДЛЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ЦЕНТРА
Клэр Чутер
Клэр — доктор философии. студентка Университета Джонса Хопкинса – Педагогическая школа. Ее основной интерес заключается в улучшении эмпатии учащихся с помощью действий по оценке перспективы в виртуальной реальности.
Ранее Клэр проводила исследования в качестве консультанта некоммерческой организации Opportunity Education, а также преподавала в школах K-12 в течение четырех лет. Она имеет степень бакалавра искусств. в итальянских исследованиях, B.S. в области развития человека и степень магистра образования Калифорнийского университета в Дэвисе. Клэр нравится разрабатывать руководства с помощью The Education Hub для учителей, которые помогают учащимся в их личной и академической жизни.
5 правил обучения саморегуляции у маленьких детей
Во взрослом возрасте мы все можем использовать легкий толчок, чтобы напомнить нам о необходимости практиковать наши техники саморегуляции… вдыхать через нос и выдыхать через рот, закрывать глаза и считая до 10 или, отходя от стрессовой ситуации. Но как мы можем помочь маленьким детям изучить эти методы, которые мы практикуем десятилетиями? Мы связались с Джилл Фрэнкс, доктором философии и специалистом по здоровью и благополучию, чтобы узнать, как педагоги и родители могут обучать и практиковать саморегуляцию с маленькими детьми с помощью 5 простых шагов!
5 правил саморегуляции- Переформулируйте поведение. Понимание того, что поведение ребенка не является злонамеренным
- Распознавание факторов стресса . Это может быть запах, событие, эмоция, звук или свет и т. д., которые вызывают у ребенка физиологический стресс.
- R снять напряжение . Подумайте, где еще мы можем уменьшить стрессоры.
- Отражение и повышение осведомленности о стрессе. Каждый раз смотрите, что работает, а что нет, и следите за их согласованностью.
- Ответьте на индивидуальные способы поддержки устойчивости ребенка. Это можно сделать через похвалу вместе с ребенком. Хвалите их, когда они успешно регулируют свои эмоции.
Понимание того, что поведение ребенка не является злонамереннымДжилл предлагает разбить факторы стресса на разные домены. Мы включили несколько примеров ниже, чтобы принять во внимание.
Биологический домен Области расхламления.
Это может быть классная комната, спальня, гостиная и т. д. Создайте уютное пространство, не слишком раздражающее, что может вызвать стресс у детей.
Придерживайтесь режима. Рутина так важна для маленьких детей… и для людей! Четко изложите распорядок дня и процесс для детей и вовлеките их в процесс. Возьмем, к примеру, режим сна. Сообщите детям заранее, что от них ожидается в ходе этой рутины (почистить зубы, надеть пижаму, найти книгу для чтения) и позволить им сделать выбор в процессе, чтобы иметь некоторый контроль. Например, возьмите 2 комплекта пижам и позвольте им выбрать, какие из них они хотят надеть. Джилл объясняет, что, установив распорядок и установив ожидания, ребенок будет чувствовать себя намного увереннее в шагах, которые ему необходимо предпринять в переходный период, и будет чувствовать, что у него есть право голоса в своем дне и расписании.
Рассмотрите эту технику дыхания для детей Дыхание пятью пальцами — отличный способ успокоить детей в пылу ссоры, а также отлично подходит для взрослых! Мы учим детей этим техникам, но важно, чтобы мы, взрослые, тоже помнили, что должны регулировать свои эмоции.
Начните с совместной регуляции с детьми и выполняйте с ними эти успокаивающие практики, и по мере того, как они овладевают этими техниками, вы сможете просто указать или получить сигнал, и ребенок сможет самостоятельно регулировать себя.
Саморегуляция на самом деле заключается в понимании факторов стресса и того, что с ними делать. Вместо самоконтроля нужно контролировать эмоции и управлять ими. Саморегуляция пытается получить полное понимание, чтобы уменьшить эти импульсы, вызванные стрессом.
Jill Franks PhD
Начните с совместной регуляции
У маленьких детей могут быть еще не развиты определенные части мозга, когда они начинают чувствовать разочарование. Наша работа как опекуна состоит в том, чтобы помочь им понять эти чувства и взять их под контроль с помощью успокаивающих техник и совместной регуляции. Таким образом, когда возникают ситуации, когда вас как опекуна нет рядом, чтобы подсказать детям их методы успокоения, дети могут делать это самостоятельно, потому что они так часто напрягают эту мышцу, что она становится их второй натурой.
Взрослые по-прежнему могут осваивать новые методы саморегуляции. Сначала потренируйтесь как родитель, прежде чем знакомить с этим своего ребенка!
Ищете занятия для детей, которые помогут им в саморегуляции? Проверьте эти мероприятия в нашей базе данных:
Флакончик Calm Down Sensory
Крем для бритья Rain Clouds
Хотите связаться с Джилл? Напишите ей по адресу [email protected] и подпишитесь на ее страницу в Facebook.
Загрузите PDF-файл из Центра MEHRIT, чтобы узнать о главных выводах по саморегулированию
Эпизод 240 Стенограммы –
Джилл ФРЭНКС:
Истерика может быть вызвана чем-то очевидным. Но состояние истерики — насколько ребенок перегружен, если он не может справиться только с этим одним стрессором — скорее всего, происходит гораздо больше вещей.
Рон СПРЕЙВЕНБЕРГ:
Джилл, добро пожаловать в подкаст для дошкольников!
ФРАНКИ:
Спасибо!
SPREEUWENBERG:
Мы рады видеть сегодня на шоу Джилл Фрэнкс.
Она специалист по здоровью и благополучию, а также сертифицированный тренер по личному здоровью и сертифицированный тренер по личному здоровью. Она много работает с родителями, как над психическим, так и над физическим здоровьем и благополучием, работает с ними и их детьми. И мы здесь, чтобы поговорить с ней сегодня о саморегулировании. Джилл, давай начнем немного узнавать о тебе. Расскажите нам немного о себе и о том, чем вы заняты в эти дни.
ФРАНКИ:
Да, отлично, спасибо. Что ж, еще раз спасибо, что пригласили меня сегодня. Итак, как вы упомянули, я специалист по здоровью и благополучию, поэтому у меня есть докторская степень. в кинезиологии. Поэтому я много времени уделял исследованиям физической подготовки и благополучия. И теперь я работаю над тем, чтобы применить все, чему я научилась в нашем повседневном воспитании.
Итак, последние шесть лет я работаю в основном с мамами. И случилось это как бы я сама стала мамой. Итак, сейчас у меня две девочки, пяти с половиной и трех с половиной [лет].
Так что они, безусловно, занимают меня сегодня. Но я также просто люблю проводить семинары и по-прежнему общаться с другими мамами в их повседневном воспитании и делиться с ними любыми знаниями, которые я могу.
ШПРЕЙВЕНБЕРГ:
Прохладный. Вы знаете, что я нахожу интересным, так это то, что обычно мы видим, что есть люди, которые имеют свои докторские степени и проводят много крутых исследований и академических исследований. И потом отдельно у нас есть люди, которые практикуют в этой области. Уникальность в том, что у вас нет этого разрыва. Вы тот же человек, который делает и то, и другое. Можете ли вы рассказать об этом опыте? Как вы думаете, как это помогает вам в том, что вы делаете?
ФРАНКИ:
Да, абсолютно. И я думаю, что лично для меня сдвиг произошел как раз тогда, когда изменилась и моя жизнь. Итак, когда я проводил свои исследования, мне нравилось… поэтому мы проводили исследования на людях.
Итак, я по-прежнему взаимодействую с людьми и запускаю их в кучу различных экспериментальных условий, а затем смотрю на результаты. И это действительно волновало меня в то время.
А потом мы писали наши работы и думали о том, как мы можем применить все эти знания, которые мы получили.
А потом все как-то изменилось, когда я вышла замуж, у меня появились дети. И действительно моя страсть изменилась вместе с этим. И именно тогда я действительно обнаружил, что работаю больше в практической области и применяю свои знания, и действительно, чтобы я мог видеть изменения, происходящие передо мной. И то, что у тебя есть дети, все равно все меняет. Так что это действительно изменило мой умственный фокус и мой карьерный путь.
ШПРЕЙВЕНБЕРГ:
Мне любопытно, когда вы начали больше заниматься практической работой, было ли у вас что-то вроде «А-ха!» удивительные моменты или вещи, которые, когда вы были более академическими, вы, возможно, упустили бы без нюансов практической стороны?
ФРАНКИ:
Да, я имею в виду, что мои исследования не были напрямую связаны с тем, что я делал в практической части.
Итак, я изучал влияние упражнений или пассивного воздействия тепла и то, как это влияет на вас с возрастом. Так что это не было прямым переводом на то, что я делаю сейчас.
Но я думаю, что просто имея позади это исследование и действительно зная… так что все, что я сейчас изучаю и изучаю — потому что я всегда что-то изучаю — это действительно позволяет мне ясно видеть фон, который мог бы углубились в это, и почему реализация этих вещей так важна, потому что за этим действительно стоит физиологический смысл. Это не просто кто-то предлагает: «О, может быть, нам следует больше выходить на улицу, и это поможет нашему психическому здоровью». Я действительно могу понять своего рода науку, стоящую за этим.
SPREEUWENBERG:
Да, понимание Почему и наука так важны. И я также чувствую, что это отличается, когда вы просто что-то читаете или кто-то что-то говорит вам, по сравнению с тем, когда вы более глубоко вовлечены до такой степени, что получаете докторскую степень или что-то в этом роде.
Вы действительно получаете более глубокое понимание «почему», и это здорово.
ФРАНКИ:
Абсолютно да. Да и в интернете сейчас столько всего. Итак, я думаю, что мне легче читать информацию и как бы усваивать ее, брать то, что будет фактическим, и знать, что читать и какие источники читать, чтобы на самом деле добраться до фактов.
SPREEUWENBERG:
Хороший вопрос, и это, очевидно, становится все более сложной задачей в современном мире и горячей темой, особенно в политическом мире в США, с точки зрения того, какая информация является реальной или не реальной в Интернете, это определенно серьезная проблема, и не только мы, взрослые, должны учиться, но, вероятно, должны начать учить и наших детей, потому что, по-видимому, ситуация будет только ухудшаться, если не будут предприняты другие действия. Что ж, это тоже хороший момент.
ФРАНКИ:
Да, абсолютно.
SPREEUWENBERG:
Мы здесь, чтобы поговорить с вами о саморегулировании.
Пожалуй, начнем с основ. Как бы вы определили саморегуляцию? Что это?
ФРАНКИ:
Да, абсолютно. Итак, саморегуляция… значит, это действительно психофизиологическая реакция на стресс. Итак, это то, как наши тела реагируют на поступающий стресс, а затем то, что происходит после него. Можем ли мы вернуть себя к какому-то базовому уровню или точке гомеостаза?
ШПРЕЙВЕНБЕРГ:
Прохладный. И одним из известных исследований был «зефирный тест» с детьми, который, я думаю, был проведен в Стэнфорде. Я подумал, что это было довольно интересно, потому что я видел относительно недавнюю статью, в которой оспаривались некоторые из представленных там предположений, я не знаю, слышали ли вы об этом.
Итак, зефирный тест, для тех слушателей, которые не знают, это было сделано в Стэнфорде, я думаю, это было еще в [1960-х] или 70-х годах. И они положили зефир перед ребенком, а затем сказали: «Ты можешь съесть второй, если сможешь продержаться 15 минут, не съев первый».
А потом они уйдут и увидят, что случилось. И затем результаты, когда они проследили за этими детьми на протяжении всей их жизни, пришли к выводу, что те дети, у которых было больше силы воли, чтобы не съесть первую зефирку и подождать, в конечном итоге стали сигналом к будущему успеху.
Но самое интересное, что в этой статье, которая была в Атлантике, было другое исследование, которое проводилось совсем недавно, и они использовали более разнообразную группу детей: раса, этническая принадлежность, родители, образование и т. д. И то, что было обнаружено, было , это новое исследование обнаружило ограниченную поддержку идеи о том, что отсроченное удовлетворение ведет к лучшим результатам, но вместо этого предположило, что способность продержаться до второго зефира во многом определялась социальным и экономическим положением ребенка.
Так что, в свою очередь, именно предыстория, а не способность откладывать удовлетворение, стояла за долговременным успехом детей. Но в любом случае, мне это показалось интересным.
И я думаю, что это немного больше о науке методологии исследований и тому подобных вещах.
ФРАНКИ:
Мм-хм, да, это очень интересно.
SPREEUWENBERG:
Итак, когда мы говорим о самоконтроле для родителей и других опекунов, насколько это важно? Какова важность развития этой саморегуляции, с вашей точки зрения и опыта?
ФРАНКИ:
Мм-хм, абсолютно. Итак, я имею в виду, как родители, мы являемся теми, или опекунами. Мы те, кто воспитает это в наших детях. Но очень важно, чтобы это была саморегуляция. Нам нужно научиться регулировать себя в стрессовые периоды — поскольку мы знаем, что их бывает много во время воспитания — чтобы передать это нашим детям.
Итак, когда наши дети еще совсем маленькие – до трех-четырех лет – тогда все дело в совместной регуляции. Итак, у ребенка нет этой логической части формы мозга. Итак, все по-прежнему как бы реагирует в лимбической системе или в реакции «бей или беги».
Итак, если мы сможем реагировать на наших детей в спокойном состоянии и научить их различным инструментам и стратегиям управления стрессом, тогда они начнут развивать адаптивные инструменты и методы саморегуляции, которые они смогут использовать с собой. их позже в жизни.
Если у них этого нет, то они начнут, когда будут формироваться эти связи между лимбической системой, этой эмоциональной частью и неокортексом, этой логической частью их мозга, если они не получают роста и адаптивные методы, то они могут изучать неадаптивные методы.
Так вот, тогда они всегда могут впадать в истерику, бросаться вещами или бить их, чтобы привлечь внимание, потому что они не знают, как с этим справиться. И это поведение, которое будет сопровождать их в дальнейшей жизни.
SPREEUWENBERG:
И поскольку мы часто поднимаем темы здесь, в подкасте для дошкольников, вы сейчас наткнулись на одну из них, то есть то, как мы ведем себя как взрослые, и то, что мы делаем, будучи взрослыми, в конечном итоге очень , очень критично к детям вокруг нас.
Одна из вещей, которые я вижу здесь в наших заметках о саморегуляции, это [Dr. Стюарт] Метод Шанкера. Можете ли вы рассказать нам немного больше об этом и как это можно использовать?
ФРАНКИ:
Абсолютно. Итак, доктор Стюарт Шанкер разработал свои техники «саморегуляции». И он изучал это много-много лет. И у него есть центр MEHRIT. И поэтому он проводит много учений по саморегуляции, как в воспитателях, так и в родителях. Но все они как бы следуют этим пяти шагам к саморегулированию.
Итак, первое касается переформирования поведения. Итак, это когда мы будем иметь дело либо с самими собой, либо с нашими детьми для примера. Итак, часто, когда мы видим, как наши дети закатывают истерику или бросаются на пол, как родители или как воспитатели, мы видим это как детей, пытающихся привлечь внимание или пытающихся причинить нам боль.
Но нам нужно переформулировать это поведение и реально посмотреть на то, что происходит в окружении этого ребенка прямо сейчас, чтобы вызвать такую реакцию.
Итак, зная, что это не злонамеренное поведение, оно действительно вызвано стрессовым поведением. Итак, переформулируйте наши мысли о том, почему этот ребенок ведет себя. И это действительно первый важный шаг.
И затем, если вы сможете это сделать, вы сможете перейти ко второму шагу, а именно к распознаванию факторов стресса, вызывающих эту реакцию. И именно здесь мы говорим, что вам действительно нужно стать «детективом по стрессу», потому что есть пять областей, в которых может генерироваться стресс.
Итак, есть когнитивные, эмоциональные, социальные, просоциальные и биологические. И в каждой из этих областей есть так много разных вещей, которые могут вызвать у ребенка стресс, которые мы можем даже не распознать. Итак, просто для примера, скажем, в биологической области, некоторые дети могут быть вызваны определенным чувством. Это то, о чем люди, возможно, даже не слышали или не рассматривали. Но, может быть, какой-то запах маркера, мела или чего-то еще в классе или дома вызывает у ребенка физиологическую стрессовую реакцию.
Итак, вам нужно распознать все возможные факторы стресса. Возможно, ребенку не нравится ощущение пуговиц; может быть, они чувствительны к свету или звуку; может быть, они не выспались; возможно было слишком много сахара. Список просто бесконечен.
Итак, очень важно как бы выписать пять различных областей, а затем перечислить под каждой из них то, что может быть возможным стрессором для этого ребенка. А потом, когда случается истерика или что-то в этом роде, вы как бы подходите к этому списку и говорите: «Хорошо, что здесь происходит? Что еще может вызвать такую большую реакцию?»
Потому что истерика может быть вызвана чем-то очевидным: может быть, они не могут посмотреть свое телешоу или, может быть, они не могут перекусить. Но состояние истерики — насколько ребенок перегружен, если он не может справиться только с этим одним стрессором — скорее всего, происходит гораздо больше вещей.
Итак, шаг номер три действительно должен заключаться в снижении стресса.
Итак, я не собираюсь говорить: «Всегда уступайте своему ребенку и позволяйте ему смотреть свое шоу, чтобы у него не было стрессовой реакции». Нет, конечно нет. Но что еще происходит? Где еще мы можем помочь уменьшить стрессогенные факторы, чтобы, когда ребенок переживает переходный период или что-то стрессовое происходит [и] это должно произойти, они могли лучше справляться с этим, потому что они не будут все эти другие маленькие стрессоры как бы складываются и доводят их до предела.
И затем номер четыре действительно отражает и усиливает осознание стресса. Так что на самом деле все методом проб и ошибок. И если вы обнаружите, что, может быть, каждый раз, когда ребенок приходит домой и действительно раздражен в это время, вы думаете: «Хорошо, он, должно быть, просто устал или, может быть, немного голоден», и вы кормите его, но он все равно приходит домой и раздраженный. И тогда, может быть, вы понимаете: «О, было что-то еще — им очень жарко от их одежды или чего-то еще». Таким образом, вы сможете устранить этот стрессор.
Но и в следующий раз этого может не случиться. Таким образом, это не всегда будет легко исправить. Но именно здесь вам нужно много размышлять и смотреть, что сработало, отмечать, что сработало, делать заметки об этом. И все работает постоянно или только иногда работало?
И затем, шаг номер пять, это действительно ответить персонализированными способами поддержки устойчивости ребенка. Итак, когда они могут успокоиться в ситуации, вам действительно нужно поощрять это позитивное поведение и укреплять его, чтобы в следующий раз, если у них будет несколько стрессоров, они как бы вспомнили инструменты, которые им нужно было сделать, чтобы чтобы успокоиться от этого ответа.
Суть этих пяти шагов в том, что я перечислил их — шаг первый, шаг второй, шаг третий — но это как бы идет по кругу. Не всегда нужно начинать с переформулирования поведения. В первую очередь можно уменьшить стресс. Таким образом, это не всегда просто мода. Это тоже как-то по кругу.
SPREEUWENBERG:
И можно ли с уверенностью сказать, что это что-то вроде упражнений, когда со временем вы становитесь лучше и вам нужно нарастить мышцы?
ФРАНКИ:
Абсолютно, безусловно.
Так что даже в родителях… и вопрос номер один, который мне постоянно задают: «Хорошо, Джилл, а как насчет сгоряча?» И я уже некоторое время практикую саморегуляцию, и я могу научить этому своих детей, и у меня есть много разных техник, которые они могут использовать, чтобы начать саморегуляцию. Но я все еще злюсь, верно? Я все еще теряю самообладание, я все еще схожу с ума. Но сейчас намного меньше.
И я знаю, что мне нужно делать. Итак, вместо того, чтобы кричать, я знаю, что мне нужно пойти и дать себе тайм-аут, верно? Мне нужно выйти из ситуации. И я могу успокоиться намного быстрее, теперь, когда я практиковал это некоторое время. И то же самое с моими детьми, верно? У них еще будут свои истерики. Но то немногое, что мы практиковали, теперь они знают, и мы оба знаем техники.
И они оба разные; они оба очень разные. Таким образом, у них обоих есть свои собственные методы, которые работают на них. Но, как и все остальное, я уверен, что через год или два все полностью изменится, поскольку они также меняются на разных этапах своей жизни.
ШПРЕЙВЕНБЕРГ:
Да. И вы говорите о практике со своими детьми. Какие инструменты мы можем предоставить самим детям, чтобы они практиковали эффективную саморегуляцию?
ФРАНКИ:
Абсолютно. Итак, опять же, их много. И это также восходит к пяти областям стресса, потому что для каждой области есть разные инструменты. И они применимы к в классе, также. Итак, просто приведу пару быстрых примеров. Итак, скажем, в биологической области: один очень простой совет — навести порядок в этой области. Итак, будь то классная комната или учебная среда, или если вашему ребенку действительно трудно заснуть ночью, просто сделайте спальню приятной, спокойной, спокойной обстановкой, которая приглашает его расслабиться.
Или в классе у вас может быть небольшой уголок для чтения или небольшое пространство для умиротворения, без слишком большого количества цветов, визуальных эффектов и света, которые могут вызвать что-либо.
И опять же, в когнитивной сфере, наличие предсказуемой рутины, особенно у наших детей. Мы всегда слышим это, но это правда: рутина так важна, и чтобы она была продумана.
И вовлеките в это своего ребенка. Так что, если у вас есть ребенок, которому очень трудно переносить переходы, напишите вместе с ним эту схему, чтобы он всегда знал, чего ожидать. И если вы вовлекаете в это своего ребенка, то это художественная деятельность, это сближающая деятельность, будь то с родителем или с воспитателем. И тогда ребенок будет чувствовать себя намного более уверенно в отношении шагов, которые ему нужно предпринять через различные переходы, что он будет чувствовать, что у него есть мнение и голос при его создании.
То, что я люблю больше всего для своей младшей дочери, это дыхание, некоторые дыхательные упражнения. Итак, есть три действительно простых, которые я делаю, и они отлично подходят для детей. Делаем пальчиковое дыхание: так, я заставляю их поднять одну руку и растопырить все пальцы.
А затем другим пальцем они просто пойдут и обведут свою руку. И каждый раз, когда они поднимают один палец, они вдыхают; каждый раз, когда они опускаются, они выдыхают. Итак, вдыхая, когда они прослеживают вверх, выдыхая, когда они прослеживают вниз.
Или дыхание цветов: вы представляете, что держите цветок. И вы вдыхаете через нос, как будто вы нюхаете цветок, а затем выдыхаете, как будто вы сдуваете все лепестки. И это действительно позволяет им сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть. Это глубокое дыхание действительно просто поможет им естественным образом расслабиться. И это также отвлекает их мысли от того, что могло быть причиной беспокойства или стресса.
Для моей старшей дочери отлично сработала одна техника: у нас есть «успокаивающая карта» на стене ее спальни. Итак, у нее было много проблем с засыпанием по ночам. Итак, у нас просто есть большой лист бумаги и мы нарисовали на нем небольшую извилистую дорогу. А с одной стороны у него маленький улыбающийся или сердитый лик.
А с другой стороны у него счастливое лицо.
А потом она выбрала десять вещей или десять воспоминаний, которые делают ее счастливой. Итак, либо ее любимая еда, ее любимый отдых, чем она любит заниматься летом. И затем, когда она просматривает каждую из них, ей нужно время, чтобы подумать об этом. И затем, когда она проходит через десять пунктов, она уже у смайлика. И она всегда гораздо спокойнее, спокойнее.
И одна вещь, которую я хочу упомянуть об этих успокаивающих стратегиях, это саморегуляция. Итак, мы учим детей этим техникам, но на самом деле это то, что им нужно взять на себя, чтобы помочь себе успокоиться. Итак, сейчас я как раз в той точке, где, типа, я ничего не скажу, а просто укажу на карту на стене моей дочери, чтобы она знала карту. Или я попрошу свою младшую дочь дышать цветами, и тогда она это сделает.
Так что это определенно нормально делать это с ними в начале — на этапе совместной регуляции — но вы действительно хотите, чтобы они переняли такое поведение, чтобы иметь возможность саморегулироваться и успокаиваться.
SPREEUWENBERG:
Вау, это круто. Это потрясающие практические советы. Итак, вы упомянули термин «сорегулирование». Итак, это идея, что вы как бы помогаете им в начале понять, как это сделать. И потом идея, надеюсь, со временем, они смогут сделать это самостоятельно?
Абсолютно. И я имею в виду, как дети, как маленькие дети, у них действительно нет мозгов, чтобы саморегулироваться. У них действительно еще не развита эта логическая часть мозга в возрасте до трех лет. После трехлетнего возраста он начинает развиваться, и начинают формироваться связи между эмоциональным мозгом и реакцией «бей или беги», а затем и логическим мозгом, чтобы, когда возникают стрессоры, они знали, как с ними справляться. Это.
Но именно здесь действительно важно обучать этим адаптивным и позитивным техникам. Таким образом, это связи, которые строятся, а не решаются вообще. И тогда в дело вступят неадаптивные механизмы выживания.
Теперь я хочу упомянуть, потому что, как родитель, и каждый раз, когда я разговариваю с родителями, я много думаю, особенно с мамами, многие вещи, которые приходят им в голову: «О нет, я погубил моего ребенка!» И у них так много «маминой вины».
Самое замечательное в мозге то, что вы не испортили своего ребенка. Вы можете начать практиковать эти техники самостоятельно.
И ты тоже не разорен. Если ваши родители никогда не знали о саморегуляции и не обязательно обучали вас этим приемам, вы все равно можете научиться им в более позднем возрасте. Вам, как взрослому, может потребоваться немного больше времени, чтобы по-настоящему освоить эти распространенные приемы, а не просто постоянно злиться и не знать, что с этим делать. Но у детей они учатся этому очень быстро. И это тоже здорово. Так что никакой вины мамы нет. Просто начните прямо сейчас и тренируйтесь. Но вам действительно нужно попрактиковаться в этом как родителю, прежде чем вы сможете представить его своему ребенку.
SPREEUWENBERG:
Да, и, конечно же, как ведущий подкаста для дошкольников, я слышу всевозможные полезные советы, включая этот совет о саморегуляции. Но я также обнаруживаю, что не применяю это на практике каждый день.
Так что я могу с уверенностью сказать об этом — это непросто.
И я думаю, это то, что отличает саморегуляцию в этом стрессовом сценарии, когда эмоции сильны, по сравнению с зефирным тестом, о котором я говорил, в более нормальных условиях отсрочки удовлетворения. Как мы все знаем, эмоции зашкаливают, особенно с маленькими детьми и истериками. И поэтому трудно нарастить эту мышцу с течением времени, я думаю, поэтому это звучит так, как будто это требует много работы и времени, чтобы понять.
ФРАНКИ:
Да, абсолютно. А доктор Шанкер всегда говорит: «Это не программа, это прогресс», верно? Это действительно так, это путешествие; это образ жизни. И в этом разница между саморегуляцией и самоконтролем. Таким образом, саморегуляция на самом деле заключается в понимании факторов стресса и того, что с ними делать, а не в самоконтроле, [который] похож на мониторинг и управление. Саморегуляция пытается получить полное понимание, чтобы уменьшить эти импульсы, вызванные стрессом.
SPREEUWENBERG:
Да, что меня действительно поразило в этих пяти шагах, так это то, что один из них снимает стресс. Все остальные связаны с тем, как вы думаете о вещах и размышляете, и другими важными частями головоломки, которые мы, естественно, не стали бы делать, не зная об этой концепции.
ФРАНКИ:
Да, конечно. И это снижает стресс, верно? Это не устранение стресса, потому что мы никогда не сможем избавиться от стресса. И если что-то вызывает у вас сейчас стресс — например, это может быть чрезмерно напряженный период в вашей жизни — это не значит, что вы больше никогда не сможете есть шоколад, потому что сахар вызывает слишком сильный стресс. Просто, может быть, уменьшить его сейчас, позволить всему остальному как-то сбалансироваться, а затем вы можете снова ввести вещи, которые сейчас могут быть стрессорами. Не то чтобы они всегда будут источником стресса в вашей жизни.
ШПРЕЙВЕНБЕРГ:
Потрясающе.
Хорошо, Джилл, не могли бы вы рассказать нам, как наши слушатели могут связаться с вами, если им интересно узнать больше о некоторых ваших работах и методологиях?
FRANKS:
Если вы хотите связаться, лучше всего просто по электронной почте. Итак, [email protected]. И опять же, я люблю общаться с родителями и вообще с кем угодно в наши дни. Итак, я хотел бы услышать от кого-нибудь.
SPREEUWENBERG:
Джилл, прежде чем мы закончим, 2020 год был тяжелым для многих людей. Но 2021 год — это новый год. Что интересно для вас? Чего вы ждете в этом году?
ФРАНКИ:
Да, я с нетерпением жду выхода на улицу и потепления. И, честно говоря, точно так же, как проводить счастливые времена с моими детьми, потому что у нас было много моментов взаперти, когда эти напряжения и стрессы были высокими. Так что я действительно просто рад проводить много времени на улице.