Примеры эмоций человека: Сколько различных типов эмоций может испытывать человек?

Опубликовано 21.10.199801.10.2022 автором alexxlab

Содержание

Какие бывают эмоции? Список эмоций

Управление эмоциями

Здравствуйте, дорогой читатель. Для того чтобы показать актуальность нашего сегодняшнего разговора, хочу, чтобы Вы на несколько мгновений остановили чтение статьи и ответили на вопрос: «Какие эмоции Вы в данный момент испытываете?»
Подумали? Ответили?

А теперь давайте разберемся, какие проблемы часто возникают при ответе на этот вопрос.

01.

Многие люди на такой вопрос отвечают следующим образом: «Да никаких особенно эмоций я сейчас не испытываю, все нормально». Значит ли это, что эмоций действительно нет? Или это означает всего лишь то, что человек плохо осознает свое эмоциональное состояние? Дело в том, что эмоции человек испытывает всегда, каждое мгновение своей жизни. Когда-то они достигают высокой интенсивности, а когда-то их интенсивность низкая. Многие люди обращают внимание только на сильные эмоциональные переживания, а эмоциям низкой интенсивности не придают никакого значения и даже совсем их не замечают.

Однако, если эмоции не очень сильные, это не значит, что они отсутствуют.

02.

Другой возможный ответ на поставленный вопрос таков: «Как-то мне неприятно. Я испытываю дискомфорт». Мы видим, что человек осознает, что внутри присутствуют неприятные эмоции, но какие именно, назвать не может. Может быть, это раздражение, а может разочарование или чувство вины, а может еще что-то.

03.

Часто на наш вопрос отвечают подобным образом: «Я чувствую, что мне пора встать из-за компьютера и заняться делом» или «Я чувствую, что эта статья мне может быть полезна». Многие люди путают свои эмоции с мыслями и стремлением что-то сделать. Пытаясь описать свое эмоциональное состояние, они описывают все что угодно, кроме эмоций.

В прошлой статье мы обсудили, почему так важно прислушиваться к своим эмоциям, а не пытаться их подавлять и игнорировать. Мы выяснили, что в эмоциях заключена полезная информация, которую необходимо уметь понимать. Такое понимание поможет научиться легко управлять своим внутренним состоянием.

Но как мы можем понять смысл посланий, заключенных в эмоциях, если мы даже не можем определить, какие именно эмоции мы испытываем? Более того, многих людей вводит в ступор вопрос: «Какие бывают эмоции?» Можете ли Вы самостоятельно, без помощи Гугла, составить список эмоций хотя бы из десяти пунктов? Для многих эта задача оказывается очень сложной.

Итак, первый шаг к тому, чтобы научиться управлять своими эмоциями, состоит в том, чтобы развить в себе способность осознавать свое эмоциональное состояние. Развитием этой способности мы сегодня и займемся.

Список эмоций

Для того чтобы было проще описать свое эмоциональное состояние, полезно написать как можно более полный список всех возможных эмоций. Если человек знает, какие бывают эмоции, ему легче сориентироваться и описать словами свое внутреннее состояние.

Предлагаю Вам посмотреть на список, который я подготовила для Вас. В этот список я включила не только эмоции, но и чувства, поскольку чувства – это тоже состояния эмоциональной природы. Предлагаю Вам такую работу. Внимательно читайте название каждой эмоции или чувства и прислушивайтесь к себе.

Откликается ли что-то внутри на то или иное слово? Насколько интенсивно ощущается та или иная эмоция? Возможно, Вы обнаружите, что чувствуете смесь разных эмоций различной интенсивности. Например, смесь нежности с легкой печалью, или сильной обиды с легким беспокойством.

Итак, перед Вами список, какие бывают эмоции. Для удобства я все эмоции разделила на несколько групп. Такое деление весьма условное. Однако, как мне кажется, для восприятия информации оно удобное.

Радость, Восторг, Надежда, Гордость, Нежность, Благодарность, Восхищение, Любовь, Умиротворение, Умиление, Безмятежность, Воодушевление, Азарт, Ликование, Симпатия, Предвкушение

Гнев, Раздражение, Возмущение, Недовольство, Отвращение, Презрение, Бешенство, Обида, Злость, Досада, Зависть, Негодование, Злорадство, Неприязнь, Ревность

Печаль, Грусть, Разочарование, Тоска, Сочувствие, Отчаяние, Скорбь, Сожаление, Огорчение, Жалость, Горе

Страх, Беспокойство, Тревога, Ужас, Паника, Испуг, Волнение, Настороженность, Боязнь, Опасение, Трепет

Стыд, Вина, Смущение, Неловкость, Неудобство

Техника «Дневник эмоций»

Своим клиентам, которые испытывают сложности с пониманием своих эмоций, я в качестве домашнего задания предлагаю вести дневник эмоций. Я прошу вечером вспомнить какую-нибудь ситуацию, произошедшую в течение дня. Это может быть ситуация с интенсивными эмоциями, и это может быть ничем не примечательная повседневная ситуация, не заряженная какими-то особенными эмоциями. В общем, ситуация может быть любой, по Вашему усмотрению. Выпишите на бумагу слова, с помощью которых Вы можете описать свое внутреннее состояние в этой ситуации.

Следите, чтобы Ваше описание включало в себя именно эмоции, а не мысли или желание как-то действовать. После того, как Вы описали свое эмоциональное состояние в выбранной Вами ситуации, подумайте, какие эмоции Вы испытываете на момент «здесь и сейчас». Зафиксируйте свои мысли на бумаге.

Если Вы не привыкли отслеживать свое внутреннее состояние, пользуйтесь списком эмоций. Поначалу многим людям бывает нелегко это сделать. Однако если такой дневник эмоций Вы будете вести каждый день хотя бы в течение двух недель (а лучше месяца), Вы увидите, что стали значительно лучше понимать себя, и Вам стало легче управлять теми эмоциями, которые у Вас возникают. Ведь для того, чтобы чем-то управлять, нужно хорошо знать то явление, которым управляешь.

Подробнее о технике «Дневник эмоций» читайте здесь.

Медитативное упражнение для понимания эмоций

В работе с клиентами я часто использую медитативное упражнение, помогающее лучше понять собственные эмоции. Оно настолько эффективное, что я решила сделать аудиозапись для того, чтобы любой желающий мог воспользоваться этой техникой. Механизм действия упражнения основан на связи эмоций и телесных реакций. Любая, даже самая незначительная, эмоция имеет свое отражение в теле (подробнее об этом читайте здесь). Научившись прислушиваться к собственным телесным реакциям, можно лучше познакомиться со своими эмоциями.

Вы можете выполнить упражнение прямо сейчас. Вот запись:

Если Вам понравилась это медитация, получите бесплатный сборник аудиозаписей медитаций на все случаи жизни, заполнив форму ниже:

После того, как Вы узнали, какие бывают эмоции, и с легкостью научились описывать свое внутреннее состояние, Вас может заинтересовать более глубокое исследование себя.

Например, Вы можете захотеть разобраться, какой позитивный смысл могут нести в себе эмоции, которые, на первый взгляд, абсолютно бессмысленны и даже вредны. Об этом читайте в следующей статье.

Полезные ссылки

Дневник эмоций: подробные инструкции к важнейшему упражнению для управления эмоциями
Семь убеждений, приводящих к проблемам с собственными эмоциями
Медитация для управления эмоциями (аудиозапись прилагается)

Медитативные упражнения и техники
Эмоции
Психотехники и упражнения
Эмоциональный интеллект

5 сложных эмоций, которые вводят детей в ступор

В психологии принято делить эмоции на базовые и сложные. «Спасибо, — скажет нервный родитель, — это знание очень помогает, когда ребёнок бросает в меня самодельные бомбы». Пусть от снарядов эти сведения не защищают, но только сперва. Понимание природы своих чувств помогает человеку их регулировать, даже если ему всего четыре года. Мы составили список сложных детских эмоций и рассказываем, что с ними делать родителям.

Чем базовые эмоции отличаются от сложных

У психологов и физиологов пока нет единой и всеми принятой системы классификации наших чувств. А пока учёные спорят, мы можем преспокойно пользоваться их старыми наработками и известными концепциями.

Наиболее популярная из них делит эмоции на два вида: базовые и сложные. Основоположник классификации — американский психолог Пол Экман. В 1972 году он выделил пять базовых эмоций: гнев, отвращение, страх, счастье, печаль. В начале 90-х он добавил к ним шестую — удивление. Потом, правда, он взялся расширять этот список, но отталкиваться удобнее от этих шести позиций.

Почему именно эти эмоции базовые? Считается, что они не обусловлены социально, они заложены в нас как в вид. Почти в любой культуре вы распознаете их по характерному выражению лица (искривлённая верхняя губа, сморщенная переносица — понятно, что человек демонстрирует отвращение). Сложные эмоции получаются из базовых, но возникают уже не автоматически, а включают в себя некую когнитивную обработку. Они требуют рефлексии, самооценки и могут учитывать и мнение бабушки, и общую культурную ситуацию.

Как рано ребёнок сталкивается со сложными эмоциями

Логично предположить, что сложные эмоции — это спектр переживаний взрослых. Ну какой может быть социальный анализ в детсадовском возрасте? Однако нет — дети очень рано развивают способность ощущать сложный комплекс чувств. Это установили исследователи из Университета Бригама Янга. Оказалось, что уже двухлетние дети демонстрируют, например, гордость, а начиная с четырёх, по словам исследователей, уже можно обсуждать с ребёнком и прочие сложные эмоции: он точно будет знать, о чём вы говорите.

Зато точно задокументировано, что с 5–11 лет дети успешно понимают, что эмоции поддаются регуляции.

Однако не стоит забывать, что возможность управлять аффектами даёт префронтальная кора. Именно она помогает направлять внимание, подключать знания о мире и тем самым налаживать своё поведение. Кора достигнет зрелости уже после того, как вы отпразднуете 20-летний юбилей ребёнка. То есть детям просто не хватает инструментов, чтобы эффективно разруливать ситуацию с метанием бомб.

Это значит, что если мы будем достаточно терпеливы, то спустя 15–20 лет не пропадёт наш скорбный труд. Имеет смысл говорить и обсуждать с детьми эмоции, но обязательно делать скидку на незрелую кору.

Чтобы эмоциональное развитие проходило как по нотам, ребёнку необходимо:

узнать, что такое эмоции;
понять, откуда и почему они взялись;
признать свои чувства и чувства других;
разработать эффективные (ну, более-менее) способы управлять ими.

Попав в неловкую ситуацию, ребёнок благодаря детскому эгоцентризму видит свой промах так, будто его поместили на все первые полосы газет. Родитель может помочь взглянуть на этот опыт со стороны. Спросите, как он себя ощущает, когда другие забывают строчку из стихотворения на концерте. Расскажите о похожем случае из вашей жизни, однако с осторожностью: ребёнок не должен почувствовать, будто вы ставите себя в пример историей о том, как вы здорово выкрутились, потеряв ключи от офиса.

Здесь важно не создать у ребёнка впечатление, что его чувства недостаточно серьёзны: для него это реальная проблема. Но и перегибать палку тоже было бы странно, поэтому не драматизируйте. Лучшее, что можно сделать, — похвалить ребёнка за то, как он с этим справляется. «Это и впрямь очень огорчает — забыть формулу прямо у доски. Но мне понравилось, как ты с этим справился: придумал свою. Это смело — продолжать действовать под взглядом Марьиванны».

Она формируется, когда человек ощущает некую несправедливость в отношении себя и одновременно испытывает гнев. Ребёнок может обидеться на то, что его коварно убеждают есть овощи, дают ему не ту шапку или его не позвали на праздник, на который позвали сестру. Ужасный, нечестный мир!

Обсуждать что-то с обиженным человеком непросто. Он обычно хлопает дверью и отказывается идти на переговоры. Но если вам всё же удастся побеседовать, начните стандартно: признайте чувства человека. Он имеет право на такие эмоции, и зелёные овощи в тарелке — это действительно неприятно.

Когда ребёнок отойдёт от проклятий в адрес угнетателя, спросите, насколько приятно зависеть от поведения других

Ведь обиженный человек будто даёт пульт управления своими чувствами другим. Так себе ситуация. Обида заставляет нас прятаться и бездействовать: всё несправедливо, я всех ненавижу. Спросите, как можно было бы улучшить ситуацию, что можно сделать, чтобы всё зависело от самого ребёнка. Если человек начнёт мыслить в рациональном ключе, можно считать, вы на верном пути.

Падающее в лужу мороженое и проигрыш в игре «Весёлые старты» — это серьёзные удары судьбы. Психологи считают, что родительское отношение к разочарованиям влияет на то, как ребёнок будет воспринимать неизбежные неудачи. Если мы начинаем скорбеть и терять надежду вместе с ребёнком, мы возлагаем на детские плечи двойное бремя. К собственной горечи примешивается осознание, что они нас подвели.

Хороший способ — рассматривать детские разочарования как полезный опыт, который готовит их ко взрослой жизни (и встрече выпускников).

Важно не пытаться избавить ребёнка от разочарований, не прикрыть все острые углы, а помочь их пережить

Итак, если крошка сын пришёл с опущенной головой (или, наоборот, в истерике), непременно посочувствуйте и признайте чувства. Когда страсти утихнут, можно обсудить, что именно можно извлечь из этого опыта. Как ты себя чувствовал, когда понял, что фея ненастоящая? Как ситуация должна была разворачиваться, на твой взгляд? Что можно сделать по-другому?

Вообще, было бы полезно учить ребёнка формировать правильные ожидания. «Мы пойдём в парк, и там будут весёлые-превесёлые качельки» — опасный ход. А что, если качельки окажутся не очень весёлыми? Что, если они не понравятся? Или на них будет километровая очередь? В общем, обсуждать возможности, надежды и совершенно точную информацию — тоже хорошая практика.

Мороженое будет точно, но никогда не знаешь, потечёт оно тебе на платье или нет.

Зависть тесно связана с ревностью и стыдом, это ощущение недовольства, которое в нас будят чьи-то достоинства, привилегии или игрушки. Она заставляет чувствовать себя хуже других: чёрт, у него красная машинка, а у меня всего лишь жёлтая!

В основе зависти (да и ревности) лежит тревога и ощущение угрозы. Если все бегут и обнимают младшую сестру, может, я плохой? Заметив признаки зависти у ребёнка, объясните, что это нормальное чувство. Вы что-то похожее испытываете, разглядывая ленту в соцсетях. Если ребёнок готов делиться, было бы здорово поблагодарить его за искренность, обнять, пожалеть — в общем, помочь справиться с тяжёлым состоянием, успокоиться. После этого было бы неплохо проанализировать количество внимания, которое получает ребёнок.

Возможно, ему нужно больше времени, общения или хотя бы направленных на него взглядов?

Важно заверить человека, что он любим, несмотря на цвет его машинки. Собственно с завистью можно бороться только одним способом — растить у человека самооценку. Говорить о том, как он важен и ценен. Ну и полезно объяснить, что у всех бывают периоды, когда он получает больше внимания и больше машинок: если он совсем маленький, или болеет, или готовится к важному выступлению, или мучается от тревоги.

Если человек чувствует, что сейчас даст маху, он стремится снять с себя ответственность: начинает обвинять других, мстить или делать вид, что его в комнате вообще нет. Это помогает избежать неодобрения взрослых и хотя бы как-то сохранить самооценку и вид знатока.

Лучшая стратегия с провинившимся ребёнком такова. Во-первых, имеет смысл не выходить из себя. С любящим и принимающим родителем у него гораздо меньше причин врать и придумывать, что это зайка смыл папье-маше в унитаз. Во-вторых, вспомните о мышлении роста (теория американского психолога Кэрол Дуэк). Ошибки — это инструмент обучения, способ в чём-то прокачаться. Признайте факт ошибки: да, засорять канализацию — это явный промах. Примите чувства ребёнка (и свои тоже: «Это действительно тяжело нам обоим»).

В-третьих, подумайте, что полезного вы из этого извлекли. Например, знание об устройстве клейстера и канализации и умение поговорить с незнакомым эксцентричным сантехником.

Как справляться со сложными эмоциями?

Правило четырёх секунд. Это время, за которое можно сделать вдох и выдох. Каждый раз, когда закипает возмущение, гнев или даже тревога, важно сделать глубокий вдох и выдох. Это первый шаг к управлению эмоциями. Когда такая практика станет привычной, контролировать автоматические реакции станет намного легче. Попробуйте освоить упражнение сами, а потом покажите или расскажите о нём подростку.
Мозг как дом. Такое упражнение рекомендует использовать нейропсихолог Дэниел Сигел. Представьте, что мозг — это дом, в котором есть два этажа. На верхнем этаже живут мыслители, а на нижнем — чувствующие персонажи. Идеально, когда этажи гармонично сотрудничают друг с другом. Нарисуйте такой дом с ребёнком и обсуждайте сложные эмоциональные состояния на наглядных примерах.

Эмоции человека vs. стикеры — силы равны? — Офтоп на vc.ru

Вы когда-нибудь задумывались над тем, как много выражает человеческое лицо во время беседы? Каждая черточка, морщинка, наклон головы, мимика и прочее, и прочее говорит собеседнику о том, что сейчас чувствует его оппонент. А взгляд? Сколько поэм и стихов было посвящено именно глазам? Не даром же говорят, что именно глаза являются зеркалом души, и что одним только взглядом можно убить или исцелить.

5217 просмотров

Многим знаком анекдот: «Когда пишу сообщения, то в конце всегда ставлю закрывающую скобку «)», чтобы они не звучали как проклятия». С одной стороны, такой пример довольно забавный и смешной, но если разобраться, то уже становится не до смеха. Думаю, никто не удивится моему следующему заявлению – действительно хорошо зная человека, можно даже по переписке понять с какой интонацией и каким тоном «пишутся» сообщения. Однако и в этом случае нет никакой гарантии, что вы угадаете верно. К сожалению, далеко не все обладают таким талантом, как проницательность. Поэтому довольно часто из-за подобных промахов случаются значительные недоразумения. Люди обижаются на то, что они остались не понятыми или того хуже – что их чувства проигнорировали. Если же дело касается малознакомого человека, то тут дела обстоят еще хуже. Барьер из недоразумений растет от сообщения к сообщению, сводя все попытки наладить общения на нет.

Однако, как говорится, выход есть всегда. Давно ушли в прошлое те времена, когда наши бабушки, дедушки и родители с нетерпением ждали письма от дальних родственников или друзей из другого города/страны/конца света (нужное подчеркнуть). Интернет открыл нам поистине безграничные возможности. В том числе – проявлять свои искренние чувства, используя стикеры для iMessage.

Раз, два, три… пятьсот?! А сколько эмоций знаешь ты?

Если задуматься, то человеческие эмоции многогранны: счастье, боль, радость, злость, страх, смущение… И это только малая часть того, что мы способны испытывать. Бытует мнение среди специалистов, что все чувства можно поделить на:

Это базовые или, как их еще называют, основные чувства. К ним относят радость, страх, волнение, интерес, удивление, обиду, злость, гнев, ярость, смущение, жалость. Такие эмоции действительно очень сильные, всегда искренние и однозначные.

Составные эмоции.

Тут уже список будет значительно больше, т.к. одно чувство может состоять из двух-трех, а то и более эмоций. Например, азарт – это волнение + интерес + радость. А вот чувство обреченности состоит из обиды и жалости. Таким образом можно насчитать около 500 различных эмоциональных настроений. И это не предел.

Сложные эмоции.

Пожалуй, самый интересный и оригинальный вариант. В данном случае эмоцию практически невозможно описать одним словом, и, тем более, приравнять к базовым чувствам. Ведь подобное выражение настроения слишком многогранно. Например, светлая грусть, гордость за успех и пр. Однако стоит заметить, что в некоторых языках встречаются непереводимые слова, заменяющие целую гамму эмоций и впечатлений. Так, в переводе с хинди «viraha» означает любовь, которую человек начинает осознавать только в разлуке. А вот французы используют слово «retrouvailles», что описывает радость, возникшую после воссоединения возлюбленных, которые долго не виделись.

Набор стикеров для iMessage — «Cute Cat»

Учитывая все это, можно только сокрушенно вздыхать, думая о том, насколько сложно порой выразить свое настроение, чувства, эмоциональное состояние. Мы все слышали выражения «не хватает слов, чтобы описать свои ощущения» и «это нужно было видеть». И данные фразы не редко звучат при живом общении. Что уж говорить о тех случаях, когда используется лишь текст?

Однако дизайнеры и художники, занимающиеся созданием стикеров настроены не так пессимистично. Более того, они вполне уверены, что с помощью этих небольших картинок можно поддерживать диалог на высоком уровне, избегая недоразумений. Единственная загвоздка заключается в том, что при разработке дизайна необходимо максимально четко и грамотно прорисовывать каждый нюанс. Ведь даже мельчайшая деталь способна наложить отпечаток на весь образ, сделать стикер неповторимым, оригинальным и индивидуальным. И, что более важно, превратить простую картинку в яркую и живую эмоцию.

Хочу свой набор стикеров! Мечта или реальность?

Несмотря на то, что создание стикеров довольно непростая задача, многих интересует, могут ли они сделать свой собственный набор эмоций. И это неудивительно, ведь даже при наличии тысяч вариантов красочных смайлов, нет-нет, да однажды и не хватит того единственного – тысячи первого. Того, который максимально полно отобразит всю гамму чувств, обуревающих человека. Для некоторых это становится настоящей проблемой, за которой следуют многочасовые поиски наборов стикеров, точно соответствующих настроению. Увенчается ли данное мероприятие успехом? Спорный вопрос.

Так, к примеру, и произошло с молодой девушкой, создавшей в итоге свой собственный набор стикеров — Cute Cat. Сейчас изображения этой милой рыжей кошечки довольно востребованы у пользователей iMessage. И судя по всему – предел еще не достигнут, т.к. все больше и больше ценителей iOS-девайсов выбирают именно данный набор. Яркая, эмоциональная, интересная рыжуля завоевывает сердца людей с первого взгляда, позволяя им быстро и просто делиться своими чувствами с окружающими.

А что же наша девушка? Теперь она не только с удовольствием пользуется собственноручно созданными стикерами, но и зарабатывает на продажах. Да-да, каждый раз, когда кто-то приобретает набор Cute Cat, ей перечисляется процент. Казалось бы, такие картинки не стоят дорого – много на них не заработаешь, тем более, что переводится не вся сумма, а лишь ее часть. Однако знали ли вы, что в одном из известных японских мессенджеров Line, стикеры, попавшие в ТОП, приносят своим владельцам около 400 тысяч долларов? iMessage в этом плане также на высоте и даже имеет свои преимущества:

Данный мессенджер относительно новый и его ассортимент стикерпаков еще не переполнен. Следствие, вытекающее из этого – небольшая конкуренция.
Каждый может воспользоваться функцией «TestFlight» в приложении iTunes Connect. Благодаря этому получается организовать своеобразную рекламу новых стикеров и упростить процесс продвижения. Суть действий сводится к рассылке писем с предложение бесплатно использовать стикеры в течении 60 дней. Чем большему числу людей будет отправлено подобное предложение, тем выше вероятность, что новые стикерпаки быстро обретут популярность.

Конечно, чтобы попасть в ТОП, понадобится поработать над продвижением более тщательно – активно развивать свой продукт и рекламировать его. Или же – обладать удачливостью (все замечали, что некоторые стикеры обретают популярность с «вирусной» скоростью). В любом случае, при грамотном подходе к прорисовке и рекламной компании, можно только лишь представить, какие возможности в плане заработка открываются перед дизайнерами и художниками.

Создание стикеров – насколько это сложно?

Как же все началось? В некотором царстве, в некотором государстве жил-был кот. И не просто жил-был, а являлся самым любимым и почитаемым членом семьи создательницы стикеров Cute Cat. Любовь ее была настолько сильной и всеобъемлющей, а кот настолько интересным и необычным в своих повадках, что наша девушка постоянно его фотографировала и отправляла фото своим друзьям. Мол, ну посмотрите какая прелесть, посмотрите, какой он у меня особенный и чудесный. И, надо сказать, там действительно было на что посмотреть – красавец с массой эмоций на своей пушистой мордахе. Вот так и пришла в один прекрасный день нашей девушке мысль – столь обаятельную личность обязательно нужно запечатлеть. И не просто «щелкнуть», а с чувством, толком, расстановкой. После этого, как говорится, процесс пошел.

С какими же трудностями столкнулась наша героиня? Разберем по пунктам (возможно, и вы после этого решитесь на создание своих собственных красочных смайлов).

Этап №1. Идея.

Собственно, с этим создательница Cute Cat проблем не испытывала. Ее любимец ежедневно выдавал разнообразную порцию эмоций, которые в итоге и послужили основой при создании стикеров. Однако если вы не знаете с чего же начать, то наиболее простой вариант – это подумать о предстоящих праздниках. Так, в преддверии Хэллоуина, Нового Года, восьмого марта и пр. наибольшей популярностью пользуются стикеры соответствующей тематики. Еще один вариант – рисовать свои собственные интересы и увлечения. А у некоторых могут быть друзья и знакомые с весьма интересной мимикой. Словом, следует проанализировать себя и свое окружение, чтобы привлечь музу на свою сторону.

Эскизы набора стикеров для iMessage — «Cute Cat»

Этап №2. Выбор редактора.

Практически все дизайнеры используют Illustrator. С помощью этой программы достаточно легко работать с векторной графикой. Также еще одним плюсом является то, что ее можно быстро скачать из интернета. Конечно, если вы не знакомы с данным программным обеспечением, то на начальных этапах могут возникнуть сложности. Впрочем, они легко решаются – было бы желание. Наша героиня, к примеру, пересмотрела множество всевозможных уроков на YouTube. Сейчас там можно найти массу обучающие видео на все случаи жизни – начиная от элементарного описания того, как установить программу, заканчивая продвинутыми курсами для тех, кто уже не первый год работает с изображениями всевозможных форматов.

Этап №3. Технические моменты.

Тут я расскажу о 3-х основных пунктах:

Размер изображений.

Этот нюанс следует учесть еще до того, как приступить к созданию стикеров. Почему? Все дело в том, что для загрузки смайлов в iMessage потребуется специальное приложение Xcode. И уже там понадобится выбрать один из трех размеров. Помимо этого, профессионалы в данной области говорят о том, что чем более детально прорисовано изображение, тем больший размер у него должен быть. Если же вы являетесь начинающим художником, то выбирайте стандартные параметры – 408х408 пикселей.

Иконка.

Не забываем об иконках. Над этим изображением следует поработать максимально тщательно. Ведь именно на него обращают внимание пользователи, когда хотят скачать набор стикеров. Создательница Cute Cat учла этот момент, поэтому постаралась сделать иконку интересной и привлекающей внимание – только так можно выделиться из массы других наборов смайлов. Собственно, в ее случае, грамотный подход к делу обеспечил достаточно быстрый и хороший результат.

Эскизы набора стикеров для iMessage — «Cute Cat»

Тут все ограничивается исключительно воображением дизайнера. Хороший художник способен прорисовать любые оттенки чувств так, что они не будут похожи друг на друга. Поэтому его набор будет содержать достаточно большое количество эмоций. Если же вам сложно понять, а главное, отобразить чем отличается радость от счастья, или грусть от депрессии, то остановитесь на базовых настроениях (о них было сказано выше). Пусть лучше стикеров будет меньше, зато все они станут полноценными и индивидуальными эмоциями.

Этап №4. Перенос в Xcode.

Xcode – это специальная среда от Apple. Именно в нее нужно будет загрузить созданные стикеры, чтобы получить возможность использовать их в дальнейшем. Сам процесс переноса достаточно прост и состоит из двух этапов:

Собственно, после того, как были пройдены все вышеперечисленные этапы, остается лишь одно – ожидать, когда стикеры пройдут ревью (проверку) и станут наконец-то готовы для продажи и использования.

Оформление страницы в AppStore набора стикеров для iMessage — «Cute Cat»

Как видите, в создании стикеров ничего особо сложного и невыполнимого нет. Однако настоящую популярность обретают только те наборы, которые тщательно проработаны дизайнерами. Только детализированность, красочность и масса мелких нюансов позволяют создать особую атмосферу, благодаря которой картинка становится способной заменить тысячу слов. Так что, отвечая на вопрос о том, способны ли смайлы сравниться с настоящими чувствами, с уверенностью можно заявить – конечно да! Главное – среди тысяч стикеров отыскать именно свой набор. Или же – сделать его самостоятельно.

5 сложных эмоций, которые вводят детей в ступор и советы родителям, как с этим помочь

Изображение Pete Linforth с сайта Pixabay

В психологии принято делить эмоции на базовые и сложные. «Спасибо, — скажет нервный родитель, — это знание очень помогает, когда ребёнок бросает в меня самодельные бомбы». Пусть от снарядов эти сведения не защищают, но только сперва. Понимание природы своих чувств помогает человеку их регулировать, даже если ему всего четыре года. Мы составили список сложных детских эмоций и рассказываем, что с ними делать родителям.

Чем базовые эмоции отличаются от сложных

Как рано ребёнок сталкивается со сложными эмоциями

Обычно родители гораздо раньше исследователей обнаруживают в своих детях гордость, застенчивость и другие интересные переживания — правда, на родительские дневники не принято ставить ссылки. Зато точно задокументировано, что с 5–11 лет дети успешно понимают, что эмоции поддаются регуляции.

Чтобы эмоциональное развитие проходило как по нотам, ребёнку необходимо:

узнать, что такое эмоции;
понять, откуда и почему они взялись;
признать свои чувства и чувства других;
разработать эффективные (ну, более-менее) способы управлять ими.

Когда ребёнок отойдёт от проклятий в адрес угнетателя, спросите, насколько приятно зависеть от поведения других

Важно не пытаться избавить ребёнка от разочарований, не прикрыть все острые углы, а помочь их пережить

Возможно, ему нужно больше времени, общения или хотя бы направленных на него взглядов?

Как справляться со ;сложными эмоциями?

Правило четырёх секунд. Это время, за которое можно сделать вдох и выдох. Каждый раз, когда закипает возмущение, гнев или даже тревога, важно сделать глубокий вдох и выдох. Это первый шаг к управлению эмоциями. Когда такая практика станет привычной, контролировать автоматические реакции станет намного легче. Попробуйте освоить упражнение сами, а потом покажите или расскажите о нём подростку.
Мозг как дом. Такое упражнение рекомендует использовать нейропсихолог Дэниел Сигел. Представьте, что мозг — это дом, в котором есть два этажа. На верхнем этаже живут мыслители, а на нижнем — чувствующие персонажи. Идеально, когда этажи гармонично сотрудничают друг с другом. Нарисуйте такой дом с ребёнком и обсуждайте сложные эмоциональные состояния на наглядных примерах.

Данный материал является частью большого проекта, посвященного развитию у детей личностного потенциала и ключевых компетенций XXI века. О чем проект? Мы рассказываем о ребенке и его развитии как о личности, а не объекте образовательного процесса. Мы объясняем, как меняется мир, и показываем, какие навыки помогут ребенку гармонично жить в меняющейся реальности. Другие материалы проекта раскрывают темы развития социально-эмоционального интеллекта, финансовой и цифровой грамотности, когнитивного развития, инклюзии в школе и др. Проект подготовлен совместно с сайтом об образовании и воспитании детей Мел.

автор материала

Инна Прибора

#развитие личностного потенциала #социальный и эмоциональный интеллект #социально-эмоциональное развитие #универсальные компетентности #школа #МЕЛ

Эмоции человека

28.09.2011

Душевная жизнь человека наполнена множеством сменяющих друг друга разнообразных переживаний, таких как удивление, тревога, радость, стыд и др. Их называют эмоциями.

Эмоции человека — это особые психические явления, которые содержат в себе субъективную оценку значимости для человека событий, предметов, явлений и людей в форме переживаний. Эмоции позволяют человеку ориентироваться в окружающем мире с точки зрения его значимости: полезности — вредности, важности — неважности. Следует особо подчеркнуть, что эмоциональная ориентировка, в отличие от рациональной, является гораздо более кратковременной (чаще всего мгновенной), непроизвольной, плохо осознаваемой, не требует специального обучения (то есть врожденная), возможна в условиях дефицита информации. Любая возникшая у человека эмоция выступает для него как жизненно важный внутренний сигнал, ориентирующий и направляющий его последующие мысли и действия. При этом он может даже не осознавать их истинных причин и оснований, однако оставаться уверенным в их правомерности. Уровень личного внутреннего доверия к эмоциональным сигналам всегда остается максимально высоким.

В структуре эмоционального явления можно выделить три компонента:

предмет,
эмоциональное переживание,
потребность (мотив).

Предмет эмоции представляет любое значимое для человека событие (явление), в связи с которым и по поводу которого возникает эмоциональное переживание. Это может быть оценка на экзамене, опоздание на работу, природное явление, чей-то поступок, собственная мысль и т.п. Такие значимые события и ситуации называются эмоциогенными. Они могут возникать стихийно или создаваться кем-то преднамеренно. Предмет определяет содержание эмоциональных переживаний. Однако человек далеко не всегда осознает предметное содержание своих эмоций.

Центральный компонент эмоционального явления представлен эмоциональным переживанием, то есть той субъективной реакцией, которая возникает при столкновении человека с эмоциогенной ситуацией: радость, недоумение, удивление, испуг и т.п. Эмоциональное переживание возникает непроизвольно и всегда осознается человеком. Оно в той или иной степени изменяет сознание и весь внутренний душевный мир человека (внимание, мышление, память, воображение, восприятие), а также его физиологические процессы (сердечно-сосудистые, дыхательные, пищеварительные и т.д.).

Потребность (мотив) составляет третий структурный компонент эмоционального явления. Она выступает как внутреннее психологическое основание (критерий) для эмоциональной оценки значимости чего-либо для человека. Значимость той или иной ситуации определяется тем, в какой мере связана она с актуальной потребностью (потребностями), препятствует или способствует ее удовлетворению. Значимость всегда задана потребностями. Поэтому при их отсутствии эмоции невозможны. Например, у голодного человека возникает множество связанных с этим эмоциональных переживаний, порождаемых соответствующими ситуациями. Однако те же самые ситуации сразу же перестают быть значимыми, как только пищевая потребность будет удовлетворена. Таким образом, эмоциональные переживания можно рассматривать как субъективные реакции на значимые для удовлетворения потребностей и мотивов человека жизненные ситуации.

Функции эмоций

Эмоции являются очень важными психологическими инструментами обеспечения социального бытия человека. Именно поэтому они возникают и существуют у человека как необходимая сторона его душевной жизни. Эмоции выполняют следующие функции: оценочную, сигнальную, побудительную и коммуникативную, а также функцию воздействия на физиологические и познавательные процессы и др.

Первая и наиболее важная функция эмоций состоит в первичной оценке субъективной значимости для человека окружающих предметов, явлений, людей, событий, собственных мыслей, намерений, планов, решений, поступков, действий и т.д. Эмоции выступают для человека в роли внутреннего компаса, позволяющего быстро и надежно ориентироваться в многообразии жизненных событий и ситуаций, в людях и самом себе, в предметах и явлениях. Причем эмоциональные оценки представляются нам значительно более достоверными и личностно значимыми, чем интеллектуальные. Поэтому мы склонны доверять и подчиняться им. Например, всякий курильщик знает о вреде никотина, но продолжает курить. Это знание выступает для него как некая не касающаяся его абстракция. Для изменения отношения человека к курению необходимо, чтобы он эмоционально пережил его вред лично для себя.

Эмоции сигнализируют человеку о состоянии его потребностей. При актуализации нужды в чем-либо возникают соответствующие эмоциональные переживания (голода, жажды, интереса и т.д.), которые называются потребностными. В зависимости от состояния потребности они могут усиливаться, ослабляться, исчезать совсем, меняться на противоположные по знаку. Они составляют эмоциональную основу и субъективную форму существования потребностей.

Эмоции человека обладают также побудительными функциями, то есть выступают как довольно мощные источники активности. Причем побудительные возможности эмоций напрямую зависят от их силы и знака. Чем сильнее эмоция, тем большими побудительными возможностями она обладает. Для примера можно сравнить в этом отношении сильную и слабую боль, страх, стыд и любые другие эмоции. Направление активности определяется знаком эмоции. Положительные эмоции побуждают к действию по направленности к эмоциональной ситуации (на овладение, на сближение, на продление контакта и т. п.). Отрицательные эмоции обладают противоположными побудительными свойствами.

Эмоции оказывают очень сильное воздействие на физиологические функции человека, поскольку образуют совместно с ними единую психофизиологическую систему. Поэтому эмоции всегда сопровождаются большими или меньшими изменениями функций организма. Причем возможности эмоциональной регуляции физиологических функций очень велики и многообразны. Они могут изменяться в десятки и сотни раз в самом разном направлении: усиливаться, ослабляться вплоть до полного затухания (смерти), улучшаться, ухудшаться до патологии, ускоряться, замедляться и т.д. На эмоциональной основе возникает большинство болезней и преждевременное старение (или омоложение).

Аналогичное воздействие эмоции оказывают на сознание и все познавательные процессы человека: ощущение, восприятие, память, мышление, воображение и внимание. Под влиянием эмоций их возможности и функциональные характеристики могут изменяться (улучшаться или ухудшаться) в десятки и сотни раз. Так, под влиянием сильного стресса человек может значительно хуже соображать, помнить, сосредоточивать внимание, снижать сознательный контроль над своими действиями. Благодаря эмоциональным механизмам работают творческое мышление и воображение. Эмоционально окрашенные события запоминаются значительно лучше, чем нейтральные. Эти функциональные особенности эмоций имеют важное практическое значение.

Эмоции человека являются внутренними психическими процессами. Однако они довольно хорошо выражаются вовне: в мимике, во взглядах, в действиях, в движениях, в жестах, в позе, в интонации (и других особенностях речи). Это позволяет понимать эмоциональные состояния других людей и более эффективно общаться с ними, что также является одной из функций эмоций.

Свойства эмоциональных переживаний

Эмоциональная жизнь человека отличается необычайным многообразием и неповторимостью сменяющих друг друга переживаний. Однако при всем многообразии любые эмоции характеризуются такими общими свойствами, как качественная окраска, знак, интенсивность и продолжительность.

Окраска эмоций — эта та качественная характеристика, которая придает своеобразие и неповторимость каждому переживанию. Она определяется характером лежащей в основе эмоции потребности. Каждая потребность сопровождается собственной, только ей присущей эмоциональной окраской. Например, пищевая потребность порождает один тип эмоциональной окраски, познавательная — другой, половая — третий. Соответственно и самих эмоций, в зависимости от окраски, столько же, сколько и потребностей. Эмоциональную окраску невозможно передать словами — ее надо пережить.

Знак эмоций соответствует тому, в какой мере они субъективно приятны или неприятны. Он является субъективным показателем полезности — вредности соответствующей эмоциогенной ситуации. В зависимости от знака различают положительные, отрицательные и двойственные (амбивалентные) эмоции. Положительные эмоции свидетельствуют о полезности для человека ситуации или события. Они возникают при удовлетворении потребностей или в ситуациях, способствующих этому. Положительные эмоции сами по себе весьма благотворны для человека. Отсюда наше стремление к удовольствию. Отрицательные эмоции, переживаемые как неудовольствие, говорят о вредности для человека соответствующих ситуаций или событий. Они возникают при длительном неудовлетворении потребностей или в ситуациях, препятствующих этому. Отрицательные эмоции и сами по себе неблаготворны для человека. Они побуждают к действиям, направленным на устранение, преодоление или выход из соответствующих ситуаций. Двойственные эмоции совмещают в себе в определенном соотношении положительные и отрицательные переживания. Они свидетельствуют о сложности и противоречивости отношений человека с окружающим миром.

Интенсивность эмоций человека — это их количественная характеристика. Она определяется двумя факторами: степенью неудовлетворенности соответствующей потребности и степенью неожиданности (непредвиденности) обстоятельств, влияющих на ее удовлетворение. Закономерность здесь такова: чем сильнее потребность и чем непредвиденнее для субъекта условия, способствующие или препятствующие ее удовлетворению, тем сильнее в этой ситуации эмоциональное переживание. Именно через эти факторы можно целенаправленно управлять эмоциональными реакциями человека, то есть содействовать их усилению или ослаблению. В зависимости от интенсивности можно выделить огромное разнообразие эмоций, начиная от едва заметного и плохо осознаваемого эмоционального тона ощущений и заканчивая сильнейшими, кратковременными, бурно протекающими, неконтролируемыми и неуправляемыми аффектами.

Длительность является временной характеристикой эмоций человека. Она зависит от продолжительности контакта (реального или мысленного) человека с эмоциогенной ситуацией и от времени, на протяжении которого соответствующая потребность находится в состоянии неудовлетворения. Через эти факторы можно преднамеренно изменять продолжительность эмоций, то есть содействовать их удлинению или укорочению. В зависимости от времени протекания существует бесконечное множество эмоций, начиная от предельно кратковременных аффективных реакций (не более долей секунды) и заканчивая очень продолжительными эмоциональными состояниями, растянутыми на многие дни. Примером может служить настроение.

Основные виды и формы

Учитывая названные свойства, теоретически можно выделить бесчисленное множество разнообразных видов и форм эмоций. Однако известны и достаточно хорошо описаны лишь некоторые из них. Например, американский психолог К. Изард выделил целый ряд фундаментальных эмоций.

Интерес-возбуждение переживается как чувство захваченности и любопытства по отношению к чему-то или кому-то, как желание исследовать, узнать, расширить свой кругозор, вмешаться в события. Выступает как достаточно сильный и эффективный мотив соответствующей по содержанию деятельности, особенно познавательной. Эмоция интереса актуализируется ситуациями столкновения субъекта с соответствующим предметом или информацией, ситуациями необычности, противоречивости и новизны.
Противоположной интересу является эмоция скуки. Она возникает в ситуациях однообразия и монотонии.
Удивление довольно близко к эмоции интереса. Возникает в аналогичных ситуациях новизны, необычности и противоречивости. Однако является довольно быстротечной эмоцией. Выступает как сильный познавательный мотив, побуждающий к соответствующим действия: выяснить, узнать, уточнить, удостовериться и т.п.
Эмоция радости возникает в ситуациях реализации основных личностных потребностей и возможностей человека. Переживается как состояние удовольствия и наслаждения жизнью, как чувство удовлетворенности собой, другими людьми и окружающим миром. Часто сопровождается ощущением прилива сил, расширения возможностей и оптимизма.
Эмоция страдания по знаку противоположна эмоции радости. Она может переживаться как состояние уныния, пассивности, упадка духа, обескураженности, одиночества, депрессии, а в предельно острой форме — горя. Возникает в ситуациях депривации (лишения или существенного ограничения возможностей удовлетворения) основных жизненных потребностей, мотивов и устремлений личности, при утрате близких людей. Страдание имеет очень серьезные последствия для человека и является одним из важнейших условий духовного развития.
Эмоция гнева возникает в ответ на препятствие в достижении человеком страстно желаемых жизненных целей, а также в ситуациях, ограничивающих возможности самореализации. Среди причин гнева может быть личное оскорбление и унижение человека или его близких, обман, шантаж, разрушение состояния радости, надругательство над идеалами и светлыми ценностями и т.п. Гнев порождает прилив сил и неодолимое желание расправиться с обидчиком. Сильный гнев может перерасти в состояние ярости и аффекта. В этом случае человек теряет самоконтроль и возможность сознательно управлять своими действиями. Сила гнева зависит от степени неожиданности возникновения порождающих его причин, а также от значимости ущемленных личностных потребностей, отношений и ценностей. Чаще всего гнев бывает направлен на других людей. Однако он может быть направлен и на самого себя.
Эмоция стыда возникает в ситуациях, когда субъект обнаруживает несоответствие своих поступков, взглядов, мыслей, желаний, личностных качеств, отношений, особенностей внешнего облика, социальных характеристик разделяемым им самим нравственно-эстетическим нормам. Особенно остро это переживается на фоне сравнения себя с другими (большинством других, значимых других). При этом субъект ощущает себя плохим, никчемным, беспомощным, маленьким, слабым, никуда не годным, недостойным, глупым, непривлекательным, неудачником и т.п. Ему кажется, что все видят его недостатки и презирают его. Поэтому он испытывает острое желание уединиться, исчезнуть, «провалиться сквозь землю». Легкая форма стыда представляется как состояние застенчивости. Стыд парализует работу интеллекта, оказывает сильное влияние на действия и поступки человека, захватывает сознание, активизирует защитные механизмы личности. Преодоление стыда и достойный выход из соответствующего жизненного положения — сложные личностные проблемы.
Противоположной стыду является эмоция гордости. Она возникает в ситуациях, когда человек оказывается на высоте нравственно-эстетических требований. Он переживает свою значительность, важность, достойность, ценность и т.п. и стремится продемонстрировать все это другим людям. На основе эмоций стыда и гордости происходит развитие устойчивого отношения к себе.
Эмоция отвращения возникает по отношению к объектам, явлениям или людям, в значительной степени не соответствующим нравственно-эстетическим требованиям субъекта. Они воспринимаются как уродливые, отвратительные, омерзительные и т.п. Это могут быть поступки, мысли и желания людей, конкретные предметы, продукты деятельности и др. Эмоция отвращения порождает желание изменить соответствующий объект (улучшить, усовершенствовать), уничтожить его или дистанцироваться от него.
Эмоция презрения по своей сущности соответствует эмоции отвращения. Однако возникает она только по отношению к людям, когда их поведение, мысли, поступки или какие-то личностные качества не соответствуют нравственным требованиям субъекта. При этом он испытывает чувство превосходства, гордости и желание отстраниться от презираемого лица или группы лиц.
Эмоция вины возникает в ситуациях, когда человек осознает свою причастность или ответственность за ущерб, страдания, неудачи, неудобства и невзгоды других людей. При этом он испытывает чувство раскаяния и осуждения самого себя (не успел, не смог, не предупредил, смалодушничал и т. п.), желание искупить свою вину (помочь пострадавшему, попросить прощения, объясниться). Способность взять на себя ответственность за собственные поступки, пережить чувство вины и искупить вину является одним из важнейших критериев личностной зрелости.
Эмоция страха возникает в ситуациях опасности и угрозы физическому или личностному существованию человека. В зависимости от степени этой угрозы она может переживаться как состояние неуверенности, тревоги, предчувствия беды, незащищенности, опасности, сильного ужаса, переходящего в неконтролируемый аффект. Способность преодолеть свой страх расценивается как сила и смелость человека.

Каждый человек имеет свой неповторимый эмоциональный склад. Это выражается, в частности, в склонности к определенным эмоциям. В зависимости от эмоциональной предпочтительности можно выделить эмоциональные типы личности.

Ключевые слова: Эмоции

Источник: Занковский А. Н., Психология деловых отношений

Материалы по теме
Расстройства эмоциональной сферы А. А. Дроздов, М. В. Дроздова., «Полный справочник психотерапевта»: Эксмо; Москва; 2007 ISBN…
Периферические компоненты эмоций …
Эмоции в педагогической речи Риторика. Вводный курс : [электронный ресурс] учеб. пособие / В.И. Аннушкин. — 5-е издание,…
Эмоциональное развитие детей дошкольного возраста Раттер М., Помощь трудным детям
Классификация эмоций Общая психология: учебник / Л А. Вайнштейн, В А. Поликарпов, И.А. Фурманов. — Минск: Соврем…
Свойства и виды эмоций Еникеев М. И., Общая и социальная психология
Психоэмоциональное развитие дошкольников Аверин В. А., Психология детей и подростков
Развитие эмоциональности: специфика и особенности …

Материалы по теме

Расстройства эмоциональной сферы

А. А. Дроздов, М. В. Дроздова., «Полный справочник психотерапевта»: Эксмо; Москва; 2007 ISBN…

Периферические компоненты эмоций

…

Эмоции в педагогической речи

Риторика. Вводный курс : [электронный ресурс] учеб. пособие / В.И. Аннушкин. — 5-е издание,…

Эмоциональное развитие детей дошкольного возраста

Раттер М., Помощь трудным детям

Классификация эмоций

Общая психология: учебник / Л А. Вайнштейн, В А. Поликарпов, И.А. Фурманов. — Минск: Соврем…

Свойства и виды эмоций

Еникеев М. И., Общая и социальная психология

Психоэмоциональное развитие дошкольников

Аверин В. А., Психология детей и подростков

Развитие эмоциональности: специфика и особенности

…

Положительные, отрицательные и нейтральные эмоции — Общие дети, г. Воронеж

Содержание

Положительные, отрицательные и нейтральные эмоции

Положительные и отрицательные эмоции

Вы можете подумать, что позитивная психология это только о положительных эмоциях. Но дело не только в них. Негативные и нейтральные эмоции — это неотъемлемая составляющая, которую мы должны ощущать, чтобы жить ярко и насыщенно. Зачем нужны отрицательные эмоции в комплексе с положительными, и почему нейтральное состояние это неотъемлемый атрибут повседневной жизни, читайте дальше.

Взгляд со стороны психологии

Люди изучали эмоции в течение многих лет. Учитывая сложность концентрации на чувствах, неудивительно, что мы знаем о них немного. У большинства людей отсутствует понимание необходимости обеих эмоций для здорового функционирования и полноценной гаммы чувств. Давайте начнем с определений и выясним виды чувств и впечатлений, когда возникают определенные эмоции, что является их источником и как их создавать самостоятельно.

Определение и значение положительных эмоций

Положительные — это эмоции, которые мы обычно находим приятными для переживания.

Оксфордский справочник позитивной психологии определяет их как «приятные или желательные ситуативные реакции, отличные от приятных ощущений и не дифференцированного положительного аффекта».

По сути, это определение утверждает, что положительные эмоции — это приятные реакции на наше окружение (или наш собственный внутренний диалог), которые являются более сложными и целенаправленными, чем простые ощущения.

Определение и значение отрицательных эмоций

С другой стороны, негативные эмоции — это те, которые нам обычно не нравятся. Отрицательные эмоции могут быть определены как «неприятные или несчастные эмоции, которые вызываются людьми, чтобы выразить негативное влияние на событие или человека».

Если эмоция понижает эмоциональное состояние и ухудшает настроение, то, скорее всего, это отрицательная эмоция.

Подробнее о противоречивых чувствах и когнитивном диссонансе.

25 примеров: список положительных и отрицательных эмоций

Примеры положительных и отрицательных эмоций будут зависеть от того, как вы их переживаете.

Даже определение эмоции может варьироваться в зависимости от того, кто отвечает на вопрос. Как бы вы ни определяли эмоции, различение между ними является интуитивным процессом — мы, кажется, «просто знаем», какие эмоции положительные, а какие отрицательные.

Список положительных эмоций

Общие положительные эмоции включают в себя:

Любовь;
Радость;
Удовлетворение;
Интерес;
Развлечение;
Счастье;
Безмятежность;
Трепет;
Заинтересованность.

Список отрицательных эмоций

Вот некоторые из негативных эмоций:

Страх;
Ненависть;
Гнев;
Презрение;
Опустошенность;
Стыд;
Отвращение;
Печаль;
Злость;
Зависть;
Грусть;
Одиночество;

Меланхолия;
Досада;
Обида.

Узнайте подробный список опасных чувств и эмоций, которые вредят человеку.

Нужны ли нам отрицательные эмоции наравне с положительными

Посмотрите на список негативных эмоций. Хотите ли вы добровольно испытать какие-либо из них? Вероятно — нет, и это не удивительно! О вреде негативных эмоций на физическое здоровье мы уже рассказывали в статье о психосоматике.

Вот некоторые примеры выявленных закономерностей между негативными эмоциями и заболеваниями человека.

Теперь обратитесь к списку примеров положительных эмоций. Легко заметить, что этот перечень полон приятных переживаний, которые люди стремятся найти и продлить. Нам нужны положительные эмоции, чтобы эффективно функционировать, расти и процветать.

Так что, если нам в принципе неприятно испытывать отрицательные эмоции, а нравится переживать положительные, нужны ли нам вообще негативные впечатления? Как оказалось, да. Далее разберем подробнее, почему так происходит.

Зачем нужны отрицательные эмоции

Хотя они и неприятны для переживания, негативные эмоции действительно необходимы для полноценной жизни. Это происходит по двум причинам:

Негативные эмоции дают нам противоположность позитивным ощущениям.
Без негатива, будут ли позитивные эмоции такими же приятными?

Отрицательные эмоции служат эволюционным целям, побуждая нас действовать таким образом, чтобы повысить шансы на выживание и помочь расти и развиваться как личности.

Как отмечают психологи, для каждой из основных эмоций, как положительной, так и отрицательной, есть веская причина:

Гнев — стимул бороться с проблемами;
Страх — позволяет уберечь от опасности;
Ожидание — помогает смотреть в будущее и планировать;
Неожиданность — сосредоточиться на новых ощущениях;

Радость — напомнить, что для нас действительно важно;
Грусть — соединить с теми, кого любим;
Доверие — общаться с людьми, которые помогают;
Отвращение — отказаться от того, что вредно для здоровья.

Без страха вы бы были здесь сегодня? Или вы занимались опасными для жизни делами, подвергая себя ненужному риску? Без отвращения, смогли бы воздержаться от употребления каких-либо вредных веществ, к которым у вас есть доступ?

Какими бы неприятными они ни были, нельзя отрицать, что негативные эмоции служат важным целям в нашей жизни.

Действительно ли человек испытывает стресс только в негативных ситуациях

Хотя вы можете думать о стрессе как о чисто негативной эмоции или реакции, на самом деле люди часто испытывают стресс в нейтральных и позитивных ситуациях.

На самом деле, многие события, которые обычно считаются положительными, могут вызвать огромное напряжение в нашей жизни.

Вот лишь несколько примеров положительного опыта, который может принести стресс:

Планирование предстоящей свадьбы;
Переезд или новая работа;
Ожидание ребенка;
Начало захватывающего путешествия.

Вполне естественно чувствовать стресс во всех этих ситуациях, даже если они классифицированы как счастливые и позитивные. Это еще один пример взаимодействия между положительными и отрицательными чувствами, которые дают нашей жизни баланс.

Положительные и отрицательные эмоции: взгляд на различия

Как мы теперь знаем, положительные и отрицательные эмоции жизненно важны для здоровой, полноценной жизни. Давайте посмотрим, как эмоции в обеих категориях влияют на нас.

Как они влияют на мозг? Позитивные и негативные ощущения играют важную роль, когда речь идет о мозге, но в целом это разные роли.

Положительно окрашенные чувства

Они влияют на мозг следующим образом.

Повышают эффективность в выполнении познавательной задачи, поднимая дух, улучшая концентрацию внимания и работу мозга.
Запускают мотивацию и пути вознаграждения в мозге, способствуя снижению уровня гормона стресса и улучшению самочувствия.
Помогают расширить кругозор и возможности нашего мозга.

Отрицательно окрашенные чувства

Они влияют на мозг следующими способами:

Облегчают обработку эмоциональных конфликтов, помогая понять противоречивую информацию и не впасть в прокрастинацию;
Помогают решить сложные эмоциональные проблемы;
Содействуют обработке когнитивных конфликтов, участвуя в понимании противоречивой когнитивной информации.
Снижают эмпатию и помогают избежать чрезмерной связи с другими, а сосредоточиться на своих целях.

Оба эти чувства играют важные роли в психологии и работе мозга, и эти роли дополняют друг друга, а не конкурируют между собой.

Роль обоих чувств в позитивной психологии

Учитывая влияние позитивных и негативных ощущений на мысли и поведение человека, можно понять, почему позитивная психология пристально следит и за негативными эмоциями. Для нас также важно научиться повышать свои положительные эмоции и использовать возможности, которые они предоставляют. Столь же важно научиться адаптироваться к отрицательным переживаниям и эффективно справляться с ними.

Когда мы в состоянии принять и использовать все эмоции, мы даем себе лучший шанс жить сбалансированной, осмысленной жизнью. Вот почему область позитивной психологии не сосредотачивается на одних только положительных эмоциях.

Также важно понимать, как превратить отрицательные эмоции в полезный опыт, и применять его на практике.

Как можно лучше отслеживать эмоции

Теперь мы знаем о важности принятия и управления нашими эмоциями — как положительно, так и отрицательно окрашенных. Следующий вопрос — как мы на самом деле это делаем.

Первым шагом к эффективному управлению эмоциями является выявление, понимание и поиск закономерностей в эмоциональных переживаниях.

Если вам нужна помощь в выявлении положительных и отрицательных эмоций или отслеживании переживаний, вам могут помочь несколько диаграмм.

Отрицательные	Положительные
Огорчение	Удовлетворение
Печаль	Спокойствие
Зависть	Безмятежность
Депрессия	Умиротворенность
Ненависть	Доверие
Порицание	Восторг
Сожаление	Счастье
Страдание	Удовольствие
Обида	Радость
Угроза	Беззаботность
Гнев	Уверенность
Опасность	Оптимизм
Ненависть	Страсть
Стыд	Гармония
Конфуз	Азарт
Неуверенность	Благодарность
Пессимизм	Признательность
Усталость	Доброжелательность
Боль	Привязанность

Колесо эмоций

Суть нейтральных эмоций

В то время как положительно и отрицательно окрашенные чувства получили значительное внимание со стороны исследователей и практиков психологии, есть еще одна категория эмоций, которые почти игнорируются. Это нейтральные эмоции.

Вы не услышите много об этих чувствах среднего уровня от психологов, но они являются широко обсуждаемой темой в некоторых кругах буддизма. Эти эмоции называются адукхамасухами, что может означать нейтрально (ни больно, ни приятно). Они ссылаются на «диапазон в средней части спектра ощущений. Это нечто между болью и удовольствием, не явно болезненно, но и не явно приятно.

Поскольку нейтральные чувства являются достаточно обыденной темой для большинства из нас, мы редко уделяем им много внимания. Однако они могут быть эмоциональной категорией, где мы проводим большую часть нашего времени. Подумайте о своем дне: сколько его было потрачено на радость и удовлетворение, гнев или грусть. Вероятно, гораздо меньше времени, чем на нейтральные эмоции, которые вы испытывали в остальное время.

Хотя нейтральные ощущения не обладают валентностью — положительной или отрицательной, — некоторые говорят, что нейтральные чувства можно считать положительными, поскольку они характеризуются отсутствием боли и страданий.

Что бы вы ни думали о негативных чувствах, имейте ввиду, что это важный, хотя и часто забытый, элемент вашего эмоционального опыта.

Положительные и отрицательные эмоции — Психологос

Положительные эмоции имеют приятный эмоциональный фон, переживаются как то или иное удовольствие. Критерий из практики — являются положительным подкреплением для человека. Отрицательные — наоборот.

Положительные эмоции далеко не всегда полезны, а отрицательные — далеко не всегда вредны. Экологичность или конструктивность эмоций — вопрос отдельный, но в любом случае, самые полезные эмоции никогда не заменят разум и волю.

Исследователи о положительных и отрицательных эмоциях

Из: Изард, Психология эмоций

Большинство ученых, как и обычные люди, неспециалисты, делят эмоции на положительные и отрицательные, на позитивные и негативные. Подобная несколько обобщенная классификация эмоций в целом правильна и полезна, и все-таки понятия <положительное>, <отрицательное>, <позитивное> и <негативное> в приложении к эмоциям требуют некоторого уточнения. Такие эмоции, как гнев, страх и стыд, зачастую безоговорочно относят к категории отрицательных или негативных. И в то же время известно, что вспышка гнева может способствовать выживанию индивида или чаще — защите личного достоинства, сохранению личностной целостности, исправлению социальной несправедливости. Полезным для выживания может стать и страх; он, как и стыд, выступает регулятором агрессивности и служит утверждению социального порядка. Неоправданные, беспричинные вспышки гнева или страха могут привести к негативным последствиям, как для человека, испытывающего гнев или страх, так и для его окружения, но к таким же последствиям может привести и радость, если в ее основе лежит злорадство, если радостное переживание связано с чрезмерным возбуждением или вызвано скрытыми мотивами, — такие случаи описаны Лоренцом (Lorenz, 1966) как пример <воинствующего энтузиазма>.

Вместо того чтобы говорить об отрицательных и положительных эмоциях, было бы правильнее считать, что существуют такие эмоции, которые способствуют повышению психологической энтропии, и эмоции, которые, напротив, облегчают конструктивное поведение. Подобный подход позволит нам отнести ту или иную эмоцию в разряд позитивных или негативных в зависимости от того, какое воздействие она оказывает на внутриличностные процессы и процессы взаимодействия личности с ближайшим социальным окружением при учете более общих этологических и экологических факторов. Так, обычно относимый к разряду негативных эмоций страх (например, боязнь авиаперелетов, антибиотиков, школы) чаще всего действительно имеет вредные последствия. Но такая <позитивная> эмоция, как любопытство, может сопутствовать самым разным видам деятельности — от сексуального насилия до художественного творчества. Тем не менее из соображений удобства мы будем использовать по отношению к эмоции термины <позитивная> и <негативная>, чтобы и относить ту или иную эмоцию к одному из соответствующих классов, в зависимости от степени нежелательности вызываемых ею последствий.

Влияние положительных и отрицательных эмоций на здоровье человека

Эмоции – важная составляющая человеческой жизни. Люди подвержены как положительным, так и отрицательным эмоциям. Какие из них преобладают в большей степени, зависит от образа жизни человека, его окружения и отношению к жизни.

Многие из нас слышали, что негативные эмоции могут подорвать здоровье, позитивные — «вылечить» от недугов. Если говорить о психическом состоянии человека, то эмоции откладывают определённый отпечаток. Но как они влияют на здоровье, знают не многие.

В народе говорят: «Все болезни от нервов». Да и врачи нередко используют эту фразу, пытаясь объяснить причину очередного недуга. Многочисленные исследования показывают, что отдельные эмоции по-разному влияют на здоровье человека. Но прежде чем выяснить, как это происходит, нужно разобраться, какие эмоции носят положительный характер, а какие – отрицательный.

Положительные и отрицательные эмоции

По определению эмоции не могут быть положительными или отрицательными. Просто в зависимости от того, что мы ощущаем в данный момент времени, наше самочувствие и здоровье может улучшаться или ухудшаться. Однако в обществе прочно закрепилось стереотипная классификация чувств: положительные и отрицательные.

Положительными эмоциями принято считать:

смех и радость;
сочувствие и интерес;
любопытство и вдохновение;
восторг и восхищение.

К отрицательным эмоциям относят абсолютно противоположные чувства:

грусть и печаль;
неуверенность и стыд;
раздражение и зависть;
тревога и ненависть;
чувство вины и безразличие;
гнев и волнение.

Это основной список человеческих эмоций, который при желании можно дополнить и разнообразить. Но ясно одно: когда мы испытываем положительные эмоции, у нас поднимается настроение, улучшается самочувствие, появляется интерес к жизни и желание действовать. Когда нами завладевают отрицательные эмоции – мы впадаем в уныние, апатию, озлобляемся на окружающий мир, нас перестаёт интересовать сама жизнь и окружающие люди.

Как влияют отрицательные эмоции на здоровье человека?

Древние целители утверждали, что каждая болезнь взаимосвязана с определённым переживанием. Агрессия способна нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, спровоцировать головные боли, гипертонию и проблемы с зубами. Ревность вызывает нарушения в пищеварении, бессонницу и головные боли. Страх связан с сердечными заболеваниями, нарушениями в органах дыхания, ухудшениями слуха, остроты зрения и болезнями почек. Беспокойство вызывает проблемы кровообращения и болезни центральной нервной системы. Ненависть способствует развитию рака, болезней печени и язвы желудка.

Как влияют положительные эмоции на здоровье человека?

Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма. Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям.

Как управлять эмоциями?

Лучшее средство избавления от отрицательных эмоций – это их «выброс». Такие эмоции нельзя держать в себе, но от них и не должны страдать окружающие люди. Справиться с неврозами помогает физическая активность. Любимое хобби или увлечение помогает отвлечься от обид и переживаний. Арт-терапия (переписывание проблем на бумагу) позволяет перекрыть отрицательные эмоции положительными. Лекарственная терапия — седативные фитопрепараты, в составе которых содержатся успокаивающие травы: мята, валериана, пустырник помогают справиться с раздражительностью и эмоциональным возбуждением.

Умение смеяться над собой и иронично воспринимать проблему позволяет избежать многих негативных эмоций. Юмор – это дар природы. Стоит лишь немного изменить угол зрения, и огромная проблема может оказаться мелкой и смешной.

Положительные и отрицательные эмоции — Пути преобразования (Флемминг Фанч)

Эмоция—это исток наружу. Это способ самовыражения в жизни. Это характеристика отношения личности к жизни.

Эмоции, выражаемые людьми, можно разделить на две широких категории. Можно считать их противоположными друг другу, или можем просто сказать, что есть разделительная черта, на которой эмоции одного типа превращаются в эмоции другого типа.

Можно назвать два этих типа эмоций «отрицательными» и «положительными». Это не столько оценивающее суждение, как скорее описание основного действия каждой группы. Оценки как «хорошего» или «плохого» не особенно полезны.

Отрицательные эмоции выражают попытку или намерение «исключить». Укрепление собственной позиции за счет других. Держаться подальше от плохих вещей, уничтожать то, что воспринимается как угроза. Отрицательные эмоции подпитываются глубинным страхом неизвестного, боязнью действий других, потребностью контролировать других и удерживать их, чтобы не получить от них вреда.

Положительные эмоции выражают попытку или намерение «включить». Рассматривать что-то в его целостности. Работать над изучением новых точек зрения, больше взаимодействовать с другими, получать удовольствие от того, что лучше делаешь что-то. Положительные эмоции подпитываются глубинным желанием к наслаждению и единству.

Отрицательные эмоции—это, например: безразличие, горе, страх, ненависть, стыд, вина, сожаление, возмущение, злость, враждебность.

Положительные эмоции—это, например: интерес, энтузиазм, скука, смех, сочувствие, действие, любопытство.

В каждой категории есть диапазон разных эмоций. Можно сказать, что некоторые из них более положительны или более отрицательны по сравнению с другими. Но их не обязательно для удобства помещать на линейную шкалу, так как каждая из них—это смесь нескольких элементов.

Некоторые эмоции маскируются как положительные или отрицательные, но на самом деле являются чем-то совершенно другим. Есть разновидность жалости, которая кажется искренней заботой о других, но которая скорее является утешением от того, что кому-то другому еще хуже. Есть скрытая враждебность, которая маскируется под дружественность, и которую сначала может быть трудно распознать. Аналогично некоторые виды злости или слез могут выглядеть отрицательно, но могут на самом деле быть выражением участия и заботы обо всем в целом. Имеет значение не поверхностное внешнее проявление, а лежащий в основе механизм и побуждения.

Может показаться, что от отрицательных эмоций просто нужно избавиться. Но это не так просто. У них есть важное предназначение. По сути дела они показывают, что есть то, чего личность не знает и не может с ним справиться. Если отрицательные эмоции становятся стимулом для того, чтобы узнать что-то и справиться с ним, они очень полезны. Если личность всегда радостна, она может не замечать того, что не в порядке.

Положительные и отрицательные эмоции—это противоположности. Невозможно избавиться от одного и оставить только другое. В конечном счете их нужно объединить в одно целое.

Отрицательная эмоция клиента обычно направляет нас к областям, которые нужно проработать. Она показывает нам, что здесь есть что-то, с чем личность не справляется. Мы делаем так, чтобы она справлялась с этим, и преобразуем его во что-то более полезное и радостное.

Отрицательные эмоции полезны как стимул уйти от нежелательного. Положительные эмоции полезны как стимул двигаться к желательному.

Неприятности появляются тогда, когда части этой системы застревают. В особенности когда функции эмоций меняются на противоположные и личность начинает двигаться к тому, чего она не хочет. Поэтому застрявшие отрицательные эмоции—первоочередная цель для процессинга.

Люди могут выражать всевозможные сочетания этих эмоций. Некоторые люди почти всё время остаются застрявшими в отрицательной эмоции, например в горе. Другие остаются застрявшими в положительной, например в удовлетворенности, и не умеют переживать отрицательных эмоций, даже когда это нужно.

Некоторые люди в стрессовых ситуациях реагируют в соответствии с определенными эмоциональными шаблонами. Например, у человека может быть скрытое горе или страх, которые включаются определенными обстоятельствами. Небрежное замечание может нажать кнопку, высвобождающую затаенную злость.

Цель процессинга в том, чтобы сделать людей более подвижными в эмоциях, способными использовать любую самую подходящую эмоцию, и умеющими при необходимости использовать весь их диапазон. Гибкая и подвижная личность скорее всего предпочтет жить в положительном умонастроении. Но на самом деле цель— объединение в одно целое, выход вообще за рамки идеи положительное/отрицательное.

Влияние положительных и отрицательных эмоций на школьников

Ключевые слова: эмоция, психическое самочувствие, учитель, учащийся, агрессия.

Эмоции — один из важных аспектов учебной деятельности. Они оказывают огромное влияние на все составляющее учебного процесса: на эффективность, на познавательную активность учащихся. Эмоции — настоящее психологическое горючее для роста, развития и деятельности.

Психология эмоций как наука едва достигла своего совершеннолетия. Это очень молодая наука. Без неё нельзя всерьез пытаться понять человека и его взаимоотношения с окружающим миром.

Курс психологии помогает лучше понять самих себя, понять своих близких, учителей, друзей и приятелей, познать человеческие отношения, объяснить многие поступки людей. Эти знания помогают самостоятельно справиться с жизненными проблемами, учат управлять собой.

Влияние настроения на людей

Эмоции необходимы для выживания и благополучия человека. Не обладая эмоциями, то есть, не умея испытывать радость и печаль, гнев и вину, мы не были бы в полной мере людьми. Эмоции стали одним из признаков человечности. Не менее важна и наша способность сопереживать чужим эмоциям, способность к эмпатии, ровно, как и способность выразить эмоцию словами, рассказать о ней. Эволюционное значение эмоций состоит в том, что они обеспечили новый тип мотивации, новые поведенческие тенденции, большую вариативность поведения, необходимые для успешного взаимодействия индивида с окружающей средой и для успешной адаптации.

Роберт Плутчик в своей работе рассмотрел эмоции как средство адаптации, игравшее важную роль в выживании на всех эволюционных уровнях. Ниже приводятся базовые прототипы адаптивного поведения и соответствующие им эмоции (аффективно-когнитивные структуры).

Прототипический адаптивный комплекс эмоция	Первичная
Инкорпорация — поглощение пищи и воды	Принятие
Отвержение — реакция отторжения, экскреция, рвота	Отвращение
Разрушение — устранение препятствия на пути удовлетворения	Гнев
Защита — первоначально в ответ на боль или угрозу боли	Страх
Репродуктивное поведение — реакции, сопутствующие сексуальному поведению	Радость
Депривация — утрата объекта, приносящего удовольствие	Горе
Ориентировка — реакция на контакт с новым, незнакомым объектом	Испуг
Исследование — более или менее беспорядочная, произвольная активность, направленная на изучение окружающей среды	Надежда или любопытство

По мнению Плутчика, его теория эмоций может оказаться полезной в сфере изучения личности и в психотерапии. Он предложил рассматривать личностные черты как комбинацию или нескольких первичных эмоций, даже взаимоисключающих.

Плутчик определяет эмоцию как генетически предопределенную реакцию организма, связанную с приспособительным биологическим процессом. Например, адаптивному комплексу отвержения соответствует эмоция отвращения, а адаптивному комплексу разрушения — эмоция гнева. Профессор дает определение восьми первичным эмоциям и указывает на то, что эти восемь эмоций, вступая в комбинации друг с другом, образуют вторичные эмоции.

Эмоция — это нечто, что переживается как чувство, которое мотивирует, организует и направляет восприятие, мышление и действия.

Определить эмоцию не так-то просто. Во-первых, эмоций много, и каждая из них справляется по-своему. Во-вторых, эмоция — чрезвычайно сложный феномен, который активизирует нейронные, когнитивные и моторные процессы.

Большинство ученых, как и обычные люди, неспециалисты, делят эмоции на положительные и отрицательные, на позитивные и негативные. Подобная классификация эмоций в целом правильна и полезна.

Эмоция воздействуют на тело и разум человека, они влияют практически на все аспекты его существования.

При рассмотрении вопроса о взаимодействии эмоций и развития личности нужно учитывать два фактора. Первый из них — влияние наследственности на эмоциональный склад личности. Вторым фактором взаимодействия служит индивидуальный опыт и обучение в той части, которая относится к эмоциональной сфере. Здесь имеются в виду навыки выражения эмоций и связанные с эмоциями модели поведения.

Личность — это результат сложного взаимодействия шести систем: гомеостатической, побудительной, эмоциональной, перцептивной, когнитивной и моторной. Каждая система до некоторой степени автономна и независима, и одновременно каждая из систем некоторым образом соотносится с остальными.

Факты, относящиеся к изучению роли правого и левого полушарий мозга в эмоциональном процессе, получены главным образом в результате клинических исследований и наблюдений, описывающих различные случаи поражений головного мозга. Согласно самой распространенной точке зрения на эту проблему, эмоциональные процессы являются функциями субдоминантного (правого) полушария, а когнитивные — функциями доминантного (левого) полушария. Так, например, Галин считает, что переработка вербальной и невербальной (например, мимической) информации происходит соответственно в левом и в правом полушариях и что трудности в понимании сообщений, содержащих противоречащие друг другу вербальные и невербальные сигналы, можно объяснить на уровне нейронных механизмов, как конфликт между двумя полушариями головного мозга.

Об эмоциях. Виды эмоций. Роль эмоций в жизни человека

Функции эмоций:

Отражательно-оценочная функция. Эмоции оценивают значимость предметов и ситуаций для достижения целей и удовлетворения потребностей субъекта; являются той системой сигналов, посредством которой субъект узнает о значимости происходящих, прошлых и будущих событий.
Побудительная функция. Из оценки происходящего вытекает побуждение к действию. По мнению С. Л. Рубинштейна, «…эмоция в себе самой заключает влечение, желание, стремление, направленное к предмету или от него».
В современной жизни коммуникативная функция эмоций является одной из важнейших. В повседневном общении не функциональные состояния организма, а выразительные движения лица и изменившийся голос, когда мы без слов понимаем все, что человек хочет нам сказать — вот что такое эмоция.
Сигнальная функция эмоций заключается в том, что в ряде простых ситуаций они упрощенно, но быстро и автоматически сигнализируют о том, что происходит в нас или вокруг нас, о полезности или вредности какого-то воздействия, успешности или не успешности выполняемого нами действия.

С возрастом меняются не только эмоциональные реакции, но и активаторы конкретных эмоций. Так, в трехнедельном возрасте звук женского голоса вызывает у ребенка улыбку, но, по мере того как ребенок становится старше, этот же голос может вызвать у него раздражение. Удаляющееся лицо матери не вызовет особой реакции у трехмесячного младенца, тогда как 13-месячный ребенок отреагирует на это событие сердитым протестом, а 13-летний подросток может обрадоваться, узнав о том, что родители на весь вечер уходят из дома. Таким образом, одно и то же событие может вызывать разные эмоции в зависимости от возраста человека, степени его зрелости и обстоятельств.

Для очень многих людей подростковый возраст представляет собой период, когда влияние эмоций на духовную жизнь становится наиболее очевидным.

Эмоции играют важнейшую роль в самосознании, в формировании и поддержании чувства самоидентичности.

Радость, как и всякая фундаментальная эмоция, имеет свои уникальные характеристики.

Эмоция печали может играть положительную роль в жизни человека. Представьте только, каким был бы наш мир без этой важнейшей человеческой эмоции. Разве были бы мы способны к формированию крепких, устойчивых связей с людьми, разве дорожили бы ими, если бы возможность разрыва этих связей не вызывала у нас печали? И насколько «человечными» были бы мы, если бы не умели скорбеть о смерти любимого человека или сопереживать его горю?

Мы уже отмечали, что любая базовая эмоция имеет под собой естественные основания. Говоря о естественных причинах эмоции, мы имеем в виду такие причины, которые являются общими для всех людей, независимо от их национальности, культурных и социально-экономических условий жизни, уровня образования. Так, новизна и перемены являются универсальными активаторами эмоции интереса.

Печаль — это отдельная эмоция, которая имеет свое специфическое выражение и свои уникальные феноменологические характеристики. Депрессия предполагает сложную комбинацию эмоций, представлений, воспоминаний и мыслей. Кроме этого, она включает в себя различные соматические симптомы.

Гнев — одна из важнейших эмоций. Гнев зачастую воспринимается как нежелательная реакция, и человек, как правило, стремится избежать ее. Гнев — это часть человеческой натуры. Разумеется, человек должен уметь контролировать свой гнев, но в то же время он должен иметь возможность использовать его для своего блага и блага близких его людей.

Страх — это совершенно определенная, специфичная эмоция, заслуживающая выделения в отдельную категорию. Страх складывается из определенных и вполне специфичных физиологических изменений, экспрессивного поведения и специфического переживания, проистекающего из ожидания угрозы или опасности.

В качестве причин страха Сильван Томкинс, один из первых исследователей человеческих эмоций, называет драйвы, эмоции и когнитивные процессы.

Другим естественным активатором страха является одиночество. Зачастую, оставаясь в одиночестве, человек ощущает угрозу своей безопасности, но стоит ему оказаться среди людей, как страх отступает.

Большинство ученые сходятся во мнении, что фобии — интенсивные, иррациональные страхи, связанные с определенными объектами или ситуациями, являются приобретенными расстройствами.

Очевидно, что любовь складывается из таких эмоций как интерес — возбуждение и удовольствие — радость. Если согласиться с тем, что привязанность к другому человеку, потребность защищать и заботиться — атрибуты чувства любви, то мы должны будем признать, что любовь матери к ребенку — это особый тип любви. Любовь между сестрами и братьями — тоже особый феномен. Ревность — боязнь утраты любви.

Любовь — фундаментальное для человеческой природы чувство, но ее нельзя отнести к дискретным эмоциям, таким как радость или печаль. Любовь объемлет собой социальные отношения, прочную привязанность, эмоциональную связь. Любовь характеризуется интересом и радостью, а любовные отношения могут пробуждать весь спектр эмоций. Есть различные типы любви, и в каждом из них любовь проявляется по-своему. Но все типы любви имеют некоторые общие признаки, такие как привязанность, преданность, верность, желание защищать любимого человека и заботиться о нем.

Какова роль эмоций?

1) Эмоции позволяют обобщенно отразить и оценить событие.

2) Эмоции сигнализируют нам о состоянии нашего организма (нервной системы) и других людей.

3) Эмоции защищают человека, предупреждая о реальной или мнимой опасности. Эти эмоции сохраняются в памяти и в определенной ситуации извлекаются из нее с целью выполнения защиты.

4) Эмоции управляют нами, так как являются внутренними регуляторами любой деятельности.

5) Эмоции могут мобилизовать на какие-то дела, поступки.

6) Когда словесная информация плохо понимается, целесообразно использовать эмоциональную (взгляд, мимику, жесты и т. д.).

Проведение теста на степень агрессивности среди учащихся

Вряд ли кто-либо будет отрицать то, что тест был, есть и остается основным инструментом психологической диагностики. Он позволяет за короткий период времени и незначительных материальных затрат получить максимально объективную информацию о человеке.

Страх, тревога, гнев и агрессивность тесно связаны между собой. Чувство гнева мы обычно относим к отрицательным эмоциям, хотя он может быть и положительным эмоциональным проявлением. Агрессивность — это не эмоции, а форма поведения.

Высокий уровень агрессивности личности влияет на социальное поведение, способствует проявлению соперничества, конфронтации в отношениях и конфликтов с окружающими людьми, препятствует успешности деятельности.

Агрессивные проявления можно разделить на два основных типа:

– мотивационная агрессия, или агрессия как самоценность;

– инструментальная агрессия, как средство.

Оба вида агрессии могут проявляться как под контролем сознания, так и вне его и сопряжены с эмоциональными переживаниями — гневом, враждебностью.

По методике Басса-Дарки мы провели тестирование в Таттинском лицее среди учащихся 5–11 классов.

Тип агрессии	5 классы	6 классы	7 классы	8 классы	9 классы	10 классы	11 классы
Физическая агрессия	2	2	2	2,3	2,3	1,5	1,3
Косвенная агрессия	1,4	1,3	2,4	2,2	1,3	1,5	0,8
Раздражимость	1,9	2,5	1,7	3	3,1	1,6	2,2
Негативизм	3,2	1,9	1,9	2,6	2	1,5	1,7
Обидчивость	2	2,3	1,8	1,3	2	1,6	1,7
Подозрительность	2,1	2,3	0,5	1	2,8	1,3	0,6
Вербальная агрессия	2,3	1,6	3,5	3,8	2,4	1	1,6

Анализ:

1) Физическая агрессия. У учащихся 5–7 классов — 2, что ниже среднего уровня. У старших классов — 1,3–2,3, что тоже является ниже среднего уровня.

2) Косвенная агрессия. У учащихся 5–7 классов — 1,4–2,4. У 9–11 классов — 0,8–1,3.

3) Раздражимость. У учащихся 5–7 классов — 1,7–2,5. У учащихся 9–11 классов — 1,6–3.

4) Негативизм. У учащихся 5–7 классов — 1,9–3,2. У учащихся 9–11 классов — 1,5–2,6.

5) Обидчивость. У учащихся 5–7 классов — 1,8–2. У учащихся 9–11 классов — 1,3–2.

6) Подозрительность. У учащихся 5–7 классов — 0,5–2,1. У учащихся 9–11 классов — 0,6–2,8.

7) Вербальная агрессия. У учащихся 5–7 классов — 2,3–3,5. У учащихся 9–11 классов — 1–2,4.

Далее решили сравнить полученные данные учащихся 5 и 11 классов для того, чтобы узнать, насколько поведение и эмоции меняют с возрастом.

У девочек младших классов сильно выражена вербальная агрессия.

У пятиклассников выше стоит подозрительность.

С возрастом, как вы могли заметить, обидчивость, что у девушек, что у юношей, увеличивается.

Зависимость эмоционального состояния учащегося от поведения учителя на уроке

Чтобы выявить зависимость эмоционального состояния учащегося от поведения учителя, провели опрос-анкету в школе. Охватили 90 учащихся с 5 по 11 классы.

Обработка результатов опроса показала:

1) Когда учитель улыбается на уроке, радость испытывают 90 %(5–7кл.), 48 %(8,9кл.), 72 %(10,11кл.).

2) Когда учитель ходит по классу, дискомфорт испытывают 63 %(5–7кл.), 74 %(8,9кл.), 44 %(10,11кл.).

3) Настроение учеников зависит от метода проведения уроков учителя (строгий голос, мягкий). Когда у учителя приятный голос, 63 %(5–7кл.),55 %(8,9кл.), 28 %(10,11кл.) испытывают комфорт.

4) 63 %(5–7кл. ), 77 %(8,9кл.), 77 %(10,11кл.) ученикам приятно, когда его поощряют.

Таким образом, эмоциональное состояние учеников зависит, в первую очередь, от характера учителя (улыбчивый, злой), во-вторых, от той атмосферы, которую создает учитель на уроке, в-третьих, каким языком пользуется (с юмором, строго и т. д.), в-четвертых, от методов обучения (поощрение, наказание).

А когда учитель делает замечание, неприятно 63 %(5–7кл.), 59 %(8,9кл.), 77 %(10,11кл.) опрошенным.

На вопрос: «Часто ли тебя преследуют неудачи в школе?» — 27 % (5–7кл.), 50 % (8, 9кл.), 28 %(10,11кл.) ответили положительно.

Плохая оценка для 70 %(5–7кл. ), 66 %(8,9кл.), 77 %(10,11кл.) воспринимается как беда, 20 %(5–7кл.), 25 %(8,9кл.), 21 %(10,11кл.) как повод для наказания родителей.

Дав неправильный ответ на уроке, 70 %(5–7кл.), 75 %(8,9кл.), 78 %(10,11кл.) учеников чувствуют стыд.

Когда учитель вызывает к доске, 70 %(5–7кл. ), 59 %(8,9кл.), 94 %(10,11кл.) чувствуют неуверенность, 13 %(5–7кл.), 30 %(8,9кл.), 6 %(10,11кл.) испытывают страх.

Таким образом, проведенная опрос-анкета показала: эмоциональное состояние учителей и учеников взаимосвязаны друг с другом и влияют на учебный процесс.

Эмоционально-психологическое самочувствие учащихся разных возрастных групп

Недостаточная сформированность психической сферы детей, особенности их индивидуального темперамента, типа нервной системы приводят к тому, что часто реакции на события проявляются в виде отрицательных эмоций и невротических состояний.

Как характеризуют свое психическое самочувствие школьники? Примерно у каждого второго школьника оно обычно близко к норме. Другая половина делится на две части: одна — подвержена резкой смене настроения; другая — постоянно пребывает либо в крайнем возбуждении, либо в подавленном состоянии. С возрастом изменяется распределение школьников по уровням психического самочувствия. Некоторая стабилизация психического самочувствия наблюдается у учеников 10–11 лет. Другим периодом количественных и качественных изменений в параметрах психического здоровья школьников является возраст 15–17 лет: отклонения от нормы испытывает каждый второй старшеклассник. Каждый третий школьник считает, что за время учебы существенно ухудшается психическое самочувствие ученика. В среднем положительные и отрицательные эмоции учащихся в школе практически уравновешены. Однако они вызываются разными событиями и действуют на каждого ребенка индивидуально.

В процессе исследований выяснилось, что и хорошее, и плохое настроение оказывает влияние на школьников. Настроение, которое вы «приносите» с собой в школу, гораздо сильнее влияет на общее настроение вашего дня, чем события, которые происходят.

Обработка результатов теста показала, что в среднем положительные и отрицательные эмоции учащихся в лицее практически уравновешены. Однако вызываются они часто разными событиями и действуют на каждого индивидуально.

Литература:

Книга «Психология эмоций», Кэррол Э. Изард.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Агрессивностью
http://www.psychologos.ru/articles/view/polza-polozhitelnyh-emociy-vvp
http://открытыйурок.рф/статьи/599922/
https://russian.rt.com/science/article/359995-matematika-sekret-uspekha
http://www.galactic.org.ua/Xomo/m98.htm

Какие чувства и эмоции бывают и что они означают?

Чувства и эмоции отражают наше отношение к какому либо событию или человеку, причем эмоции — это непосредственная реакция на что-либо, на животном уровне, а чувства — больше продукт мышления, переживания, накопленного опыта и т.д.

Итак, какие бывают чувства и эмоции?

Давайте для начала разберемся, зачем важно четко осознавать и понимать те чувства, эмоции, которые мы испытываем. Эмоции дают нам обратную связь на происходящее и позволяют понять, что мы делает правильно и целесообразно, а в чем ошибаемся и нужно делать иначе.

Эмоции дают нам информацию о насущных потребностях и, осознав их, т.е. называя “по имени”, давая себе право на любую эмоцию, мы понимаем, что происходит в реальности. Если нас что-то не устраивает, мы можем поискать конструктивный способ решения проблемы. Если нет возможности немедленно изменить ситуацию в свою пользу — то способны избавиться (выпустить) от негативных эмоций социально допустимым путем.

Потребности человека, как причина его эмоций.

Осознавая эмоции и отдавая себе отчет в них, мы можем также разобраться в причине этих эмоций, когда и почему появились, насколько они правомерны и обоснованны, лучше познать самих себя, узнать о своих приоритетных потребностях и, следовательно, максимально возможно их удовлетворить.

Негативные эмоции, которые не осознаются и игнорируются, не исчезают сами по себе, особенно те, которые испытываются перманентно. Как известно, душа и тело едины, и когда долго страдает душа, тело берет на себя часть ее тяжелой ноши. Как говорится, все болезни от нервов. С этим можно поспорить, но влияние негативных переживаний на здоровье и благополучие человека уже давно доказанный научный факт. Но не будем опускать руки – потому что все (или очень многое) в наших руках!

Перечень основных эмоций и чувств.

Положительные

Нейтральные

Отрицательные

1. Удовольствие

2. Радость.

3. Ликование.

4. Восторг.

5. Гордость.

6. Уверенность.

7. Доверие.

8. Симпатия.

9. Восхищение.

10. Любовь (половая).

11. Любовь (привязанность).

12. Уважение.

13. Умиление.

14. Благодарность (признательность).

15. Нежность.

16.Самодовольство(?).

17. Блаженство

18. Злорадство(?).

19. Чувство удовлетворённой мести.

20. Спокойная совесть.

21. Чувство облегчения.

22. Чувство удовлетворённости собою.

23. Чувство безопасности.

24. Предвкушение.

25.Любопытство.

26. Удивление.

27. Изумление.

28. Безразличие.

29. Спокойно-созерцательное настроение.

30. Неудовольствие.

31. Горе (скорбь).

32. Тоска.

33. Печаль (грусть).

34. Отчаяние.

35. Огорчение.

36. Тревога.

37. Обида.

38. Боязнь.

39. Испуг.

40. Страх.

41. Жалость.

42. Сочувствие (сострадание).

43. Сожаление.

44. Досада.

45. Гнев.

46. Чувство оскорбления.

47. Возмущение (негодование).

48. Ненависть.

49. Неприязнь.

50. Зависть.

51. Злоба.

52. Злость.

53. Уныние.

54. Скука.

55. Ревность.

56. Ужас.

57. Неуверенность (сомнение).

58. Недоверие.

59. Стыд.

60. Растерянность.

61. Ярость.

62. Презрение.

63. Отвращение.

64. Разочарование.

65. Омерзение.

66.Неудовлетворённость собою.

67. Раскаяние.

68. Угрызения совести.

69. Нетерпение.

70. Горечь.

Фундаментальные эмоции по К. Изарду.

1. Интерес — положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний. Интерес-возбуждение — это чувство захваченности, любопытства.

2. Радость — положительная эмоция, связанная с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого была невелика или неопределенна. Радость сопровождается самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром. Препятствия к самореализации являются препятствиями и для появления радости.

3. Удивление — не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства. Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на новый объект и может переходить в интерес.

4. Страдание (горе) — наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным. Страдание имеет характер астенической эмоции и чаще протекает в форме эмоционального стресса. Наиболее тяжелая форма страдания — горе, связанное с безвозвратной утратой.

5. Гнев — сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта; возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей. Гнев имеет характер стенической эмоции.

6. Отвращение — отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами), соприкосновение с которыми (физическое или коммуникативное) вступает в резкое противоречие с эстетическими, нравственными или идеологическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение. Отвращение, как и гнев, может быть направлено на себя, снижая при этом самооценку и вызывая самоосуждение.

7. Презрение — отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с таковыми объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и этическим критериям. Человек враждебно относится к тому, кого он презирает.

8. Страх — отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможном ущербе для его жизненного благополучия, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от страдания, вызываемого прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого прогноза (часто недостаточно достоверного или преувеличенного). Эмоция страха может иметь как стенический, так и астенический характер и протекать либо в виде стрессовых состояний, либо в виде устойчивого настроения подавленности и тревожности, либо в виде аффекта (ужас).

9. Стыд — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.

10. Вина — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.

Эмоции (чувства) в словах (напряженность переживаний усиливается слева на право).

Польза положительных эмоций понятна всем. Хотя мало кто может поспорить с утверждением Томаса Джефферсона в Декларации независимости о том, что стремление к счастью — достойная цель, мало кто может объяснить в чем конкретно заключается польза положительных эмоций. Изначально эмоции были «задуманы» природой для приспособления к реальности. Переживая положительные эмоции в тех или иных обстоятельствах, мы закрепляем в памяти желательные виды поведения, т.е. те, которые приносят удовлетворение, чувство благополучия, успеха, доверия к миру, и т.д.

Радость подталкивает к игре, интерес — к исследованию, удовлетворение — к наслаждению, а любовь снова и снова порождает все эти побуждения. В данном случае достоинство положительных эмоций заключается в том, что они позволяют лучше понимать мир и себя, заставляя нас творчески относиться к жизни, проявлять любознательность и больше общаться с людьми. Положительные эмоции создают наши личные ресурсы. Хотя эмоции сами по себе недолговечны, они могут оказывать на нас продолжительное влияние спустя значительное время после того, как мы ее испытали. В моменты кризиса или неудачи мы можем мысленно вернуться в моменты прошлого, когда мы были счастливы, и получить порцию положительных эмоций и позитивного опыта для решения текущих неприятностей.

С положительными эмоциями вроде определились: они сигнализирует, что все отлично и тем самым показывают, как действовать эффективно, а также являются поддержкой в сложные периоды жизни. В чем же польза отрицательных эмоций?

Отрицательные эмоции мотивируют решать насущные проблемы, менять то, что нас не устраивает. Страх необходим для выживания и сохранения безопасности. Чувство вины побуждает к сотрудничеству. Гнев мотивирует поиск справедливости, когда нас обманули или поступили с нами непорядочно. В состоянии гнева мы можем отстаивать наши принципы, даже если немедленная выгода от этого незначительна.
Отрицательные эмоции доносят до нас важную информацию, и поэтому иногда они даже превосходят положительные эмоции по полезности. Печаль сигнализирует о потере, страх — об угрозе, а гнев предупреждает о недостойном поступке.
Отрицательные эмоции помогают нам учиться. Мы постоянно оцениваем ситуации, в которых оказываемся. Отрицательные эмоции показывают, что у нас есть проблема, и часто заставляют нас думать, чтобы найти решение проблемы. Благодаря отрицательным эмоциям мы накапливаем интересующую нас информацию и что-то меняем в нашем подходе к решению проблем.

psycabi.net

Оцените статью:

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

Назад: Как управлять эмоциями? Разум и чувства.

Положительные и отрицательные эмоции — Namaz.Today

Переживание как положительных, так и отрицательных эмоций создает интересную динамику и дает пищу для размышлений.

Профессиональные и академические исследования положительных и отрицательных эмоций показывают, что переживание позитивных и негативных чувств в соотношении 3 к 1 приводит людей к переломному моменту, после которого они становятся более устойчивыми к неблагоприятным факторам и легко добиваются того, что только могут себе представить.

С позитивным настроем мы учимся видеть новые возможности, легче оправляемся от неудач, общаемся с другими людьми, и становимся более совершенными.

Мы постоянно испытываем эмоции в нашей повседневной жизни, связанные с людьми, жизненным опытом или событиями. Мы позволяем вовлекать себя в позитивные и негативные эмоции, а значит необходимо рассмотреть эти эмоции в том аспекте, который действительно важен для нас.

Баланс чувств

Все мусульмане знают, что необходимо проявлять умеренность во всем, стремиться к балансу и миру с собой и тем, что Аллах дал нам на короткое время жизни.

Мы должны избегать крайностей во всех вещах, в том числе и эмоциях: любые чрезмерные эмоции могут быть разрушительными, будь то положительные или отрицательные.

Положительные эмоции — это такие позитивные чувства, как любовь, надежда, энтузиазм, решительность, благодарность, оптимизм, ликование, и уверенность. Негативные эмоции — это раздражение, скука, смущение, печаль, страх, недовольство, подавленность.

Пророк Мухаммад, мир и благословения ему, сказал слова, которые были переданы в достоверном хадисе, рассказанном Бухари:

«Никто из вас не уверует по-настоящему, пока не возлюбит своего брата так же, как самого себя».

Итак, вы находитесь в позитивном настрое, испытываете положительные эмоции, когда вы смотрите на благословения, которые вы получаете в жизни. Помните, что у вас есть гораздо больше, чем у многих других людей. Поэтому, уделите несколько минут и помолитесь за своих братьев и сестер во всем мире, которые не имеют того, что есть у вас. Сделайте это, пока вы находитесь в позитивном состоянии ума.

Когда мы благодарим кого-либо мы оцениваем вклад человека в нас и чем больше степень нашей благодарности — тем больше положительного мы будем видеть в окружающих и нас самих.

Чем больше мы замечаем, как Аллах благословил нас, видим Его присутствие в нашей жизни, тем больше наше сердце будет в покое.

«Вот возвестил Господь: «Если возблагодарите, Я умножу вам…».
Коран, Сура 14 «Ибрахим» (Авраам), аят 7

Возьмите небольшой перерыв в то время, когда вы заняты и поблагодарите Аллаха. Вы никогда не будете в состоянии отблагодарить Аллаха за все, что Он дал вам, но вы по-настоящему оцените присутствие Аллаха в вашей жизни.

Теперь, давайте кратко рассмотрим негативные эмоции, которые мы можем чувствовать: возможно мы разочарованы, потому что не реализовали наши возможности, или мы чувствуем беспокойство, депрессию или зависть. Только мы знаем, когда мы чувствуем эти эмоции, но что действительно имеет значение — так это то, как мы обращаемся с этими эмоциями.

Так как месяц Рамадан оставил нас, мы иногда чувствуем вину за то, что не успели сделалать достаточно много в этот месяц, но пусть это не останавливает нас на пути дальнейшего совершенствования. Даже если мы допустили ошибку, когда-нибудь признаем это сразу перед Аллахом или теми, кого мы обидели.

Никогда не будем высокомерными, так как высокомерие стало причиной падения Шайтана.

Пророк (мир ему и благословение Аллаха) сказал:

«Каждое действие основано на своем намерении»
Бухари

а в другом хадисе передано:

«Лучшими действиями являются те, которые малы и последовательны».
Бухари и Муслим

Давайте решим, какие последовательные положительные изменения могут стать частью нашей жизни навсегда. Это может помочь принять любые тревоги и негативные мысли и использовать их в качестве мотивации, чтобы помочь проявиться позитивным изменениям в наших поступках и действиях в этой жизни и в жизни будущей.

Наконец, будем стараться не чувствовать себя подавленными и никогда не будем терять надежду. Когда мы ищем счастье в этой жизни, мы испытываем потребности во многих сферах: красивая одежда, вкусная еда, прекрасный дом, отличная жена или муж и т.д. Однако, если человек выражает благодарность Аллаху он получит то, в чем он действительно нуждается — истинное счастье!

Как негативные эмоции влияют на нас и как их принять

Гнев, разочарование, страх и другие «отрицательные эмоции» — все это часть человеческого опыта. Все они могут привести к стрессу и часто рассматриваются как эмоции, которых следует избегать, игнорировать или иным образом отрицать, но на самом деле они могут быть полезными для здоровья. Лучше всего управлять ими, не отрицая их, и для этого есть несколько причин.

Управление негативными эмоциями

Идея «управлять» отрицательными эмоциями сложна.Это не означает их избегание — избегание — на самом деле форма совладания, которая пытается сделать это, и это часто может иметь неприятные последствия. Это также не означает, что эти негативные эмоции могут нанести ущерб вашей жизни. ваши отношения и уровень стресса. Например, неуправляемый гнев может заставить нас разрушить отношения, если мы позволим.

Управление отрицательными эмоциями — это в большей степени принять тот факт, что мы их чувствуем, определить, почему мы так себя чувствуем, и позволить себе получать сообщения, которые они посылают нам, прежде чем мы отпустим их и двинемся вперед.

Да, это утверждение может показаться немного странным, но наши эмоции определенно созданы, чтобы быть посланниками, чтобы что-то нам сказать. Эти сообщения могут быть очень ценными, если мы их прислушаемся.

Управлять отрицательными эмоциями также означает не позволять им захватывать нас. Мы можем держать их под контролем, не отрицая, что чувствуем их.

Отрицательные эмоции против положительных

Когда мы говорим о так называемых отрицательных эмоциях, важно помнить, что эти эмоции сами по себе не являются отрицательными, как в слове «плохие». »Это больше, чем они есть в сфере негатива, а не позитивности.

Эмоции не обязательно хорошие или плохие, это просто состояния и сигналы, которые позволяют нам уделять больше внимания событиям, которые их создают. Это может, например, мотивировать нас либо побуждать к получению большего, либо меньшего количества опыта.

В отличие от некоторых эмоций, отрицательные эмоции не всегда приятно испытывать. Но, как и большинство эмоций, они существуют по какой-то причине, и их действительно полезно ощутить.

Как негативные эмоции влияют на нас?

Гнев, страх, негодование, разочарование и тревога — это негативные эмоциональные состояния, которые многие люди испытывают регулярно, но стараются избегать. И это понятно — они созданы, чтобы доставить нам дискомфорт.

Негативные эмоции могут вызывать стресс

Эти негативные эмоциональные состояния могут создать дополнительный стресс в вашем теле и уме. Это неудобно, но также может привести к проблемам со здоровьем, если стресс станет хроническим или непреодолимым. Взаимодействие с другими людьми

Никто не любит чувствовать себя некомфортно, поэтому желание избавиться от этих чувств естественно, а опасность неконтролируемого стресса реальна. Тем не менее, у людей иногда возникает ощущение, что эти эмоции будут длиться вечно или что сами чувства являются проблемой.

Они также предоставляют информацию

Чаще всего эти чувства полезны, потому что они также могут отправлять нам сообщения. Например:

Гнев и тревога показывают, что что-то нужно изменить и что, возможно, нашему благополучию угрожает опасность.
Страх — это призыв к повышению уровня безопасности.
Разочарование или негодование побуждают нас что-то изменить в отношениях.

По сути, отрицательные эмоции предупреждают нас о том, что что-то нужно изменить, и побуждают нас к этим изменениям.

Даже положительные эмоции имеют недостатки

Позитивные психологи также утверждают, что, хотя положительные эмоциональные состояния имеют много преимуществ, таких как надежда, радость и благодарность, они также могут иметь отрицательные последствия. Оптимизм, например, был связан со многими положительными результатами для здоровья и счастья, а также с личным успехом.

Однако неконтролируемый оптимизм может привести к нереалистичным ожиданиям и даже к опасным рискам, которые могут привести к потерям и всем негативным чувствам, которые могут возникнуть с ними. Однако более дискомфортные эмоциональные состояния, такие как тревога, могут побудить к изменениям, которые помогут добиться большего успеха и избежать опасности.

Отрицательные эмоции, как и положительные эмоции, призваны защищать нас и побуждать к улучшению нашей жизни.

Стратегии управления негативными эмоциями

Сфера позитивной психологии переживает «вторую волну» исследований, которые сосредоточены не только на том, что делает нас счастливыми, устойчивыми и способными процветать, но и на темной стороне счастья. Эксперты узнали больше о как наши негативные эмоции влияют на нас и что с ними делать, и как мы можем оставаться эмоционально здоровыми на протяжении всего процесса.

Так же, как отрицательные эмоции приносят пользу, есть и недостатки «ложной позитивности», когда мы стыдимся того, что испытываем эти естественные состояния, и пытаемся отрицать их или заставляем себя притворяться, что чувствуем себя более позитивно, чем мы.

Лучшая стратегия — это принять и даже принять наши негативные состояния, одновременно занимаясь деятельностью, которая может естественным образом уравновесить эти дискомфортные эмоции.

Существует несколько стратегий, которые были изучены и рекомендованы как средства принятия и обработки отрицательных эмоций, а также новые методы, которые были разработаны с учетом этого исследования. Определенная группа подходов набирает популярность среди терапевтов и тренеров.

Эти методы, как указано в исследовании Кери Симс, имеют аббревиатуру СЛЕЗЫ НАДЕЖДЫ. Вот что это влечет за собой.

Слезы

T — Учить и учиться : Это означает принять самосознание и расширить личные знания о своем теле и уме, а также о том, как они реагируют на стресс и другие эмоциональные состояния. Это позволяет понять, когда вы расстроены и почему, а также лучше понимать сигналы, которые посылает ваше тело.
E — Выражайте и активируйте сенсорный и воплощенный опыт : это звучит немного сложнее, но оно просто включает в себя поощрение открытости и любопытства внутри вас, чтобы повысить ваше принятие того, что приходит.
A — Примите и подружитесь : может быть очень полезно активно сосредоточиться на повышении собственного сочувствия к себе и терпимости к разочарованию.
R — Переоценка и переосмысление : вы можете использовать когнитивно-поведенческие подходы, чтобы по-другому взглянуть на вещи.
S — Социальная поддержка : Это может включать в себя практику медитации любящей доброты, которая может расширить ваше чувство связи с другими и ваше сострадание к себе, пока вы вкладываете средства в отношения.

Надежда

H — Гедоническое благополучие и счастье : Исследования показывают, что соотношение положительных и отрицательных эмоций может быть очень полезным, что означает, что вы добавляете положительный опыт в свою жизнь, сосредотачиваетесь на счастье. воспоминания и смаковать успехи, например, чтобы увеличить количество времени, которое вы проводите, искренне чувствуя себя хорошо.
O — Наблюдайте и обращайте внимание на : Старайтесь практиковать внимательность и без осуждения уделять внимание вещам в жизни.
P — Физиология и изменения поведения : Сосредоточьтесь на расслаблении, дыхательных упражнениях и уходе за собой.
E — Eudaimonia : Стремление к жизненным целям и чувство подлинности.

Дополнительные стратегии

Есть и другие стратегии, которые рекомендуются как способы повышения положительного эмоционального состояния и личной устойчивости к стрессу и негативным эмоциям, чтобы отрицательные эмоциональные состояния не казались такими подавляющими.Благодаря исследованиям позитивности мы знаем, что это само по себе может быть полезным. Вот несколько дополнительных стратегий, которые можно использовать, чтобы справиться с отрицательными эмоциями.

Лучшее возможное самостоятельное упражнение

Это включает в себя представление — как вы уже догадались — самого лучшего из возможных себя и того, как это будет выглядеть. Было показано, что это упражнение поднимает настроение и приносит чувство оптимизма, оба из которых приносят долговременную пользу. Это упражнение можно выполнять как упражнение для ведения дневника или просто как метод визуализации, но в основном оно включает в себя представление о своей жизни будущее и вызов самому себе, чтобы представить себе лучшую жизнь, которую вы можете прожить, лучшую возможную версию себя, которой вы можете быть.

Исследования показали, что люди, которые занимаются представлением себя в лучшем виде по пять минут в день в течение двух недель, испытывают более позитивное настроение и больший оптимизм по сравнению с людьми, которые проводили такое же количество времени, просто думая о повседневных делах. Пять минут в день — отличное времяпрепровождение.

Благодарственное письмо или визит

Это упражнение включает в себя выражение благодарности людям, которые сделали для вас добрые дела. Это включает в себя как незначительные, так и серьезные добрые дела.Взаимодействие с другими людьми

Это может быть письмо учителю начальной школы, который вдохновил вас на то, чтобы стать лучше всего, или визит к соседу, чтобы сообщить им, как вы цените их присутствие. Это может быть любое письмо или личная поездка или разговор, в котором рассказывается о том, что они сделали для вас, что это значило для вас и что вы их цените.

Эти выражения благодарности приносят большую пользу получателям, но еще большую пользу человеку, выражающему благодарность.Большинство людей, которые занимаются этим занятием, сообщают, что они все еще испытывают положительные эмоции от него через несколько дней или даже недель.

День психического здоровья

Это похоже на проживание в доме. Это включает в себя создание дня, наполненного позитивными впечатлениями, которые вы могли бы получить в отпуске, и при этом минимизировать стресс, который у вас был бы в вашем обычном расписании.

Он действует в соответствии с той же предпосылкой, что и другие упражнения на формирование позитивного настроения — что усиление положительных эмоциональных состояний может принести большее чувство оптимизма и устойчивости — и оно имеет дополнительное преимущество, сводя к минимуму стрессоры в течение дня.

Это может стать хорошим выходом из хронического стресса и шансом эмоционально восстановиться. Для этого создайте день, наполненный занятиями, которые вам нравятся.

Негативные эмоции — ключ к благополучию

Клиент сидит передо мной и ищет помощи в распутывании своих проблем в отношениях. Как психотерапевт, я стараюсь быть добрым, непредвзятым и ободряющим. Я немного встревожен, когда, описывая свои болезненные переживания, он говорит: «Мне очень жаль, что я был таким негативным.”

Важнейшая цель терапии — научиться распознавать и выражать полный спектр эмоций, и вот клиент извинился за это. В моей психотерапевтической практике многие мои клиенты борются с очень тревожными эмоциями, такими как крайний гнев или суицидальными мыслями. В последние годы я заметил рост числа людей, которые также чувствуют себя виноватыми или стыдятся того, что они считают негативным. Такая реакция, несомненно, проистекает из преобладающего уклона нашей культуры к позитивному мышлению.Хотя положительные эмоции стоит культивировать, проблемы возникают, когда люди начинают верить, что они должны все время быть оптимистичными.

На самом деле гнев и грусть — важная часть жизни, и новые исследования показывают, что переживание и принятие таких эмоций жизненно важно для нашего психического здоровья. Попытки подавить мысли могут иметь неприятные последствия и даже уменьшить наше чувство удовлетворенности. «Осознание сложности жизни может быть особенно плодотворным путем к психологическому благополучию», — говорит психолог Джонатан М.Адлер из инженерного колледжа Франклина В. Олина.

Значимые страдания
Положительные мысли и эмоции, конечно же, могут принести пользу психическому здоровью. Гедонические теории определяют благополучие как наличие положительных эмоций, относительное отсутствие отрицательных эмоций и чувство удовлетворения жизнью. Однако, доведенное до крайности, это определение не соответствует беспорядку в реальной жизни. Кроме того, мировоззрение людей может стать настолько радужным, что они игнорируют опасности или становятся самодовольными [см. «Может ли позитивное мышление быть негативным?» Скотт О.Лилиенфельд и Хэл Арковиц; Scientific American Mind , май / июнь 2011 г.].

Евдемонические подходы, с другой стороны, подчеркивают смысл, личностный рост и понимание себя — цели, которые требуют противостояния жизненным невзгодам. Неприятные чувства так же важны, как и приятные, помогая вам разобраться в жизненных взлетах и падениях. «Помните, что одна из основных причин, по которой мы испытываем эмоции, заключается в том, чтобы помочь нам оценить наш опыт», — говорит Адлер.

Адлер и Хэл Э. Хершфилд, профессор маркетинга Нью-Йоркского университета, исследовали связь между смешанным эмоциональным переживанием и психологическим благополучием в группе людей, прошедших 12 сеансов психотерапии. Перед каждой сессией участники заполняли анкету, в которой оценивалось их психологическое благополучие. Они также написали рассказы, описывающие их жизненные события и время, проведенное в терапии, которые были закодированы для эмоционального содержания. Как сообщали Адлер и Хершфилд в 2012 году, чувствуя себя бодрым и подавленным одновременно — например: «Иногда мне грустно из-за всего, через что я прошел, но я также счастлив и полон надежд, потому что прорабатываю свои проблемы »- преждевременное улучшение самочувствия испытуемых в течение следующих недель или двух, даже если смешанные чувства были неприятны в то время.«Сочетание хорошего и плохого может очистить от токсинов плохой опыт, позволив вам найти в нем смысл таким образом, чтобы это поддерживало психологическое благополучие», — обнаружили исследователи.

Отрицательные эмоции также, скорее всего, помогают нашему выживанию. Адлер отмечает, что плохие чувства могут быть жизненно важным признаком того, что проблема со здоровьем, отношения или другой важный вопрос требуют внимания. Ценность негативных мыслей и эмоций для выживания может помочь объяснить, почему их подавление так бесплодно. В исследовании 2009 года психолог Дэвид Дж.Кавана из Технологического университета Квинсленда в Австралии и его коллеги попросили людей, проходящих лечение от злоупотребления алкоголем и зависимости, заполнить анкету, в которой оценивались их побуждения и тяги к алкоголю, а также любые попытки подавить мысли, связанные с выпивкой, за предыдущие 24 часа. . Они обнаружили, что те, кто часто боролся с навязчивыми мыслями об алкоголе, на самом деле питали их больше. Подобные результаты исследования 2010 года показали, что подавление отрицательных эмоций может вызвать более эмоциональное переедание, чем простое признание того, что вы, скажем, расстроены, взволнованы или грустны.

Даже если вы успешно избегаете размышлений над темой, ваше подсознание все равно может задерживаться на ней. В исследовании 2011 года психолог Ричард А. Брайант и его коллеги из Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее сказали некоторым участникам, но не другим, подавлять нежелательные мысли перед сном. Те, кто пытался заглушить эту мысль, сообщали, что больше мечтали о ней, и это явление называется отскоком сновидения.

Подавление мыслей и чувств может даже навредить. В исследовании 2012 года психотерапевт Эрик Л.Гарланд из Университета штата Флорида и его сотрудники измерили реакцию на стресс на основе частоты сердечных сокращений у 58 взрослых, лечившихся от алкогольной зависимости, и подвергали их воздействию алкогольных сигналов. Испытуемые также продемонстрировали свою склонность к подавлению мыслей. Исследователи обнаружили, что те, кто сдерживал свое мышление, чаще имели более сильную стрессовую реакцию на сигналы, чем те, кто подавлял свои мысли реже.

Принять боль
Вместо того, чтобы отказываться от негативных эмоций, примите их.Признавайте, что вы чувствуете, не торопясь менять свое эмоциональное состояние. Многие люди считают полезным дышать медленно и глубоко, когда учатся терпеть сильные чувства или представлять их в виде парящих облаков в качестве напоминания о том, что они пройдут. Я часто говорю своим клиентам, что мысль — это просто мысль, а чувство — просто чувство, не более того.

Если эмоция подавляющая, вы можете выразить свои чувства в дневнике или другому человеку. Это упражнение может изменить вашу точку зрения и вызвать чувство завершенности.Если дискомфорт сохраняется, подумайте о том, чтобы принять меры. Вы можете сказать другу, что ее комментарий был обидным, или принять меры, чтобы оставить работу, которая делает вас несчастным.

Вы также можете попробовать выполнять упражнения на осознанность, чтобы помочь вам осознать свой нынешний опыт, не осуждая его. Один из способов приучить себя принимать это состояние — сосредоточиться на своем дыхании во время медитации и просто признать любые мимолетные мысли или чувства. Эта практика может облегчить принятие неприятных мыслей [см. «Быть в настоящем», Амиши П.Джа; Scientific American Mind , март / апрель 2013 г.]. Ранее в этом году Гарланд и его коллеги обнаружили, что среди 125 человек с травмой в анамнезе, которые также лечились от психоактивных веществ, те, кто был от природы более внимательными, лучше справлялись со своей травмой и меньше тянули к наркотикам. Аналогичным образом, в исследовании 2012 года психолог Шеннон Зауэр-Завала из Бостонского университета и ее коллеги обнаружили, что терапия, включающая тренировку осознанности, помогает людям преодолевать тревожные расстройства.Это работало не за счет минимизации количества негативных чувств, а за счет обучения пациентов принимать эти чувства.

«Невозможно полностью избежать негативных эмоций, потому что жить — значит испытывать неудачи и конфликты», — говорит Зауэр-Завала. Она добавляет, что главное — научиться справляться с этими эмоциями. Действительно, как только мой клиент принял его мысли и чувства, избавившись от стыда и вины, он увидел свои проблемы с большей ясностью и пошел по пути выздоровления.

Отрицательные эмоции — Better Health Channel

Об отрицательных эмоциях

Отрицательные эмоции можно охарактеризовать как любое чувство, которое заставляет вас чувствовать себя несчастным и грустным.Эти эмоции вызывают у вас неприязнь к себе и другим, снижают вашу уверенность в себе, самооценку и общее удовлетворение жизнью.

Эмоции, которые могут стать негативными, — это ненависть, гнев, ревность и печаль. Тем не менее, в правильном контексте эти чувства совершенно естественны. Отрицательные эмоции могут ослабить наш жизненный энтузиазм, в зависимости от того, как долго мы позволяем им влиять на нас и как мы выбираем их выражать.

Удержание отрицательных эмоций вызывает нисходящую спираль

Отрицательные эмоции мешают нам мыслить и вести себя рационально и видеть ситуации с их истинной точки зрения.Когда это происходит, мы, как правило, видим только то, что хотим видеть, и запоминаем только то, что хотим запомнить. Это только продлевает гнев или горе и мешает нам наслаждаться жизнью.
Чем дольше это продолжается, тем сложнее становится проблема. Неправильное обращение с отрицательными эмоциями также может быть вредным — например, выражение гнева с применением насилия.

Эмоции — это сложные реакции

Эмоции — это сложные реакции, в которых участвуют многие биологические и физиологические процессы в нашем организме. Наш мозг реагирует на наши мысли, выделяя гормоны и химические вещества, которые приводят нас в состояние возбуждения. Таким образом возникают все эмоции, как положительные, так и отрицательные.

Это сложный процесс, и часто у нас нет навыков, чтобы справиться с негативными чувствами. Вот почему нам трудно справиться с ними, когда мы их переживаем.

Как справляться с отрицательными эмоциями

Существует ряд стратегий преодоления отрицательных эмоций. К ним относятся:

Не раздувайте вещи непропорционально, повторяя их снова и снова в уме.
Постарайтесь быть разумным — признайте, что плохие чувства иногда неизбежны, и подумайте, как улучшить свое самочувствие.
Расслабьтесь — используйте приятные занятия, например, читайте, гуляйте или разговаривайте с другом.
Учитесь — обратите внимание на то, какие чувства вызывают у вас горе, потери и гнев и какие события вызывают эти чувства, чтобы вы могли подготовиться заранее.
Физические упражнения — аэробная активность снижает уровень стрессовых химикатов и позволяет лучше справляться с негативными эмоциями.
Отпустите прошлое — постоянные переживания негативных событий лишают вас настоящего и заставляют чувствовать себя плохо.

Куда обратиться за помощью

Положительные и отрицательные эмоции |

Узнайте о положительных и отрицательных эмоциях

Большинство людей хотят быть счастливыми . 🤗

Когда вы чувствуете счастье, радость, свободу или любовь, вы испытываете положительных эмоций, или положительную энергию.

Когда вы чувствуете злость, печаль, безнадежность или страх, вы чувствуете отрицательных эмоций, или отрицательную энергию.

Совет: Животные, как и вы, испытывают положительные и отрицательные эмоции! 😽

Чем больше вы осведомлены о своих эмоциях и эмоциях других людей, тем больше у вас эмоционального интеллекта.

Понимание эмоций может помочь вам жить лучше. Как?

Emotions может направить вас к вашим желаниям или мечтам.

Мы узнаем об этом больше в следующем уроке. Во-первых, давайте узнаем о некоторых положительных и отрицательных эмоциях, которые испытывает каждый человек.

Положительные эмоции

Одни эмоции более положительные, чем другие.

Давайте выучим несколько слов для разных положительных эмоций.

Приемка

Принятие — это когда тебя устраивает то, что есть.

Принятие означает ни к чему не подталкивать.

Прежде чем вы сможете стать еще более позитивным, вы должны сначала принять то, что есть.

Совет: Если вы пролили молоко, вместо того чтобы плакать, просто примите его и вымойте его.Тогда ты снова будешь счастлив!

То, что вы принимаете то, что есть, не означает, что вы не можете желать еще . Вы всегда можете захотеть сделать что-то лучше!

Надежда

Надежда — это чувство, что все будет хорошо.

Если вы полны надежд, значит, у вас все хорошо, но, возможно, у вас все еще есть небольшая неуверенность в себе .

Неуверенность в себе — это когда вы не верите в себя.

Можете ли вы чувствовать себя более позитивно, чем надеяться? Да!

Счастье и волнение

Счастье и возбуждение — это то, что вы чувствуете, когда у вас есть сильное желание , вы верите, что можете его получить, и движетесь к этому желанию.

A desire — это то, что вы хотите, например, новую игрушку или дом.

Хорошо, быть счастливым — это здорово.

Как вы думаете, вы можете чувствовать себя даже более позитивным, чем счастливым? 🤔

👍 Некоторые говорят, что да. Вы даже можете почувствовать любви, признательности, радость, и свободу.

Любовь

Многие думают, что чтобы чувствовать любовь, кто-то другой должен любить вас, но это неправда!

Любовь — это когда смотришь на кого-то или что-то так же, как сама жизнь.

Когда вы смотрите на человека и видите в нем только хороших качеств, , тогда вы чувствуете любви.

Если вы посмотрите на человека и вместо того, чтобы осуждать его, вы решите увидеть его ценность и красоту, вы почувствуете любви.

Все люди разные и особенные.

Когда вы радуете и цените различия, вы почувствуете любовь.

Любовь — одно из высших энергетических состояний. Когда вы чувствуете любовь, вы находитесь в гармонии со вселенной.

Совет: Universe — слово для всего сущего. Это означает как физическое (например, камни), так и нефизическое (например, энергия и жизненная сила).

Оценка

Признательность выражает благодарность или благодарность.

Когда вы делаете комплимент , вы выражаете признательность, от чего и вы, и другой человек чувствуете себя прекрасно 😃.

Попробуйте прямо сейчас сделать кому-нибудь в своей жизни комплимент. 👍

Совет: Когда вы научитесь ценить и хорошие, и плохие вещи в своей жизни, вы будете по-настоящему счастливы и свободны.

Почему?

Потому что плохое помогает получить новых желаний!

Это похоже на то, как цветы нуждаются в грязи и кормах для роста. 🌺💩

Если случится что-то плохое, просто посмотрите на светлую сторону. У вас есть что-то новое, чего вы хотите, и шанс сделать это лучше!

Свобода

Freedom — это способность воплощать в жизнь ваши желания и жить своей лучшей жизнью.

Если вы находитесь там, где хотите, вы свободны.

Отличная работа, узнать о нескольких положительных эмоциях.

Совет: Чем больше вы видите мир правильным образом, тем более позитивным вы будете себя чувствовать.

Выберите мысли, которые вам нравятся .

Отрицательные эмоции

Иногда, когда у нас возникают плохие мысли, мы испытываем отрицательные эмоции.

Отрицательные эмоции Помогают! Они дают вам понять, что вы смотрите на вещи неправильно.

Когда вы испытываете отрицательные эмоции, не предпринимайте никаких действий! Вместо этого попробуйте изменить то, как вы думаете. Может можно найти перспективу понимания ?

Скука — это состояние низкой энергии, когда вы не цените то, что имеете, и у вас нет сильных желаний.

Если вам скучно, попробуйте иметь больше желаний. Будьте открыты для нового в жизни.

Сомнение — это когда ты не веришь в себя или когда не веришь, что все получится к лучшему.

Беспокойство — это то, что вы чувствуете, когда думаете, что могут случиться плохие вещи.

Совет: Чем больше вы беспокоитесь, тем больше вероятность, что вы привлечете то, о чем беспокоитесь. Так что не волнуйтесь!

К обвинить — это нападать на кого-то своими суждениями.

Когда вы обвиняете, вы сосредотачиваете свое внимание на проблеме вместо того, чтобы двигаться к ее решению. И вы только привлечете больше своей проблемы.

Вы начинаете чувствовать снижение энергии? Мы тоже. Но важно знать о положительной и отрицательной энергии.

Давайте продолжим и узнаем еще больше о негативных эмоциях.

Супер отрицательные эмоции

Когда люди видят что-то хорошее как плохое и пытаются противостоять этому, они испытывают гнев.

Anger — это все равно что поднять раскаленный уголь и бросить его в кого-то. Вы обожжетесь и скорее всего промахнетесь.

Если вы злитесь, попробуйте изменить свой взгляд на ситуацию. Найдите точку зрения на понимание и ищите решения.

Ненависть — это то, что вы чувствуете, когда хотите разрушить что-то действительно хорошее, и думаете, что не можете быть счастливы, пока это не будет уничтожено.

Если вы чувствуете ненависть, значит, вы сбились с пути. Сама жизнь с тобой не соглашается. Постарайтесь смягчиться и быть нежнее. Все хорошо.

Страх — это когда вы верите, что с вами могут случиться плохие вещи, но вы ошибаетесь.

Депрессия, отчаяние и бессилие — это то, что вы чувствуете, когда думаете, что у вас нет способности создавать свои желания, даже если вы это делаете.

Смотри и учись

Давайте рассмотрим

Отличная работа по изучению положительных и отрицательных эмоций.

Большинству людей нравится чувствовать себя позитивно, и они не хотят чувствовать себя негативно.

Когда кто-то очень позитивен, иногда он даже может поднять настроение окружающим, чтобы они тоже почувствовали себя более позитивно. 🥰

В следующих уроках мы узнаем, как использовать ваш новый эмоциональный интеллект , чтобы помочь вам получить больше того, чего вы желаете, и меньше того, чего вы не хотите, например сражений.

положительных отрицательных эмоций | Общественный центр взаимодействия

Многие из нас слышали поп-песню 1944 года.Вступительный текст звучит так: «Ac-cent-tchu-ate позитивное, e-lim-inate негативное,« цепляйтесь за утвердительное, не связывайтесь с мистером посредником! »

Это хорошие слова, по которым стоит жить, но остерегайтесь советов «устранить» негатив. Оказывается, отрицательные эмоции имеют свое место в благополучии. Общая цель всегда быть позитивным — это не всегда хорошо. Хотя важно вызывать положительные эмоции, проблемы могут возникнуть, когда люди считают, что они всегда должны быть оптимистичными, и они должны подавлять свои страхи и эмоции.

Психолог Джонатан М. Адлер из инженерного колледжа Франклина В. Олина подтвердил, что гнев и печаль являются важными аспектами жизни в статье журнала «Scientific American» под названием «Негативные эмоции — ключ к благополучию». Он отметил, что «осознание сложности жизни может быть особенно плодотворным путем к психологическому благополучию».

Далее в статье отмечается, что неприятные чувства идут рука об руку с приятными, чтобы придать смысл жизни. Кроме того, отрицательные эмоции также помогают выживанию, потому что плохие чувства могут быть признаком того, что что-то «не так» и что-то требует внимания.

Одна из целей психиатрической терапии — научиться распознавать и выражать различные эмоции. Точно так же важно научиться распознавать неизбежные взлеты и падения в жизни и справляться с ними.

Некоторые техники

Методы противостояния эмоциям включают в себя вопрос об эмоции, когда она появляется. Когда возникает беспокойство, спросите себя, чего вы боитесь. Или, когда возникает грусть, спросите, что заставляет вас чувствовать потерю. Когда возникает гнев, спросите себя, что вызвало эти чувства.А когда возникает счастье, спросите себя, почему вам так хорошо, и будьте благодарны.

В целом, уделение времени рассмотрению чувств по мере их возникновения помогает определить триггеры, вызывающие эмоции. Это помогает улучшить навыки ожидания эмоций в самых разных ситуациях.

Внимательность

Существует множество техник внимательности для распознавания эмоций и обретения баланса. Если вы часто злитесь, старайтесь каждый день заниматься успокаивающими действиями.В целом те, кто практикует эти техники, со временем чувствуют себя лучше. Кроме того, уделяя время занятиям с другими людьми, вы усиливаете чувство связи, которое часто помогает распознавать возникающие эмоции и сталкиваться с ними.

Никто не хочет быть Дебби Даунер или Негативным Недом, но очень важно понимать, что отрицательные эмоции имеют ценность, которую просто нужно рассматривать в перспективе. Итак, позвольте своим эмоциям дышать, но если интенсивность грусти сохраняется в течение недели или двух, возможно, пришло время действовать.Самопомощь часто приходит на первое место, но если вы действительно боретесь, не теряйте больше времени. Поговорить со специалистом в области психического здоровья — это разумный шаг, чтобы узнать, нужно ли устранять признаки и симптомы потенциального психического заболевания.

Узнайте больше о наших услугах на сайте communityreachcenter.org или позвоните нам по телефону 303-853-3500 с понедельника по пятницу. У нас есть центры в северной части метрополитена Денвера, включая города Торнтон, Вестминстер, Нортгленн, Коммерс-Сити и Брайтон

Действительно ли положительные и отрицательные эмоции противоположны?

Представьте, что вы врач, оказывающий психологическую помощь пациентам с депрессией.Сможете ли вы облегчить продолжительную печаль своих клиентов, «прописав» им высокие дозы положительных эмоций, или такое лечение будет неэффективным?

Ваша оценка полезности этого вмешательства будет зависеть от вашего восприятия взаимосвязи между положительными и отрицательными чувствами. Считаете ли вы положительные и отрицательные чувства полярными противоположностями, когда уменьшение отрицательных эмоций идет рука об руку с увеличением положительных эмоций (и наоборот)? Или вы верите, что положительные и отрицательные чувства представляют собой два отдельных измерения, действующих независимо друг от друга?

То, как положительные и отрицательные чувства соотносятся в повседневном человеческом опыте, совсем не тривиально.Как показывает мысленный эксперимент, ответ на этот вопрос имеет последствия в реальной жизни. Неудивительно, что этот вопрос был темой долгих и интенсивных дискуссий: некоторые ученые предлагали единый биполярный континуум для положительных и отрицательных чувств (например, Russell & Carrroll, 1999), в то время как другие утверждали, что положительные и отрицательные чувства — это два независимых друг от друга чувства. размеры (например, Watson & Tellegen, 1985).

Первые дебаты

Что касается теорий, которые предполагают биполярную связь между положительными и отрицательными эмоциями, наиболее влиятельной моделью, вероятно, является циркумплексная модель аффекта , предложенная Расселом (1980). Согласно этой структуре, каждое эмоциональное переживание может быть расположено в аффективном пространстве, которое ограничено двумя несводимыми измерениями: валентностью и возбуждением (см. Рисунок 1, панель A ниже).

Валентность Измерение — это биполярный континуум, отражающий гедонистическое качество эмоции, варьирующееся от приятного до неприятного. Положительные (например, счастливый, ) и отрицательные чувства (например, грустный ), таким образом, считаются диаметральными противоположностями, причем увеличение печали идет рука об руку с уменьшением счастья, и наоборот.Рассел и его коллеги находят доказательства биполярных отношений в нескольких культурах, разных возрастных группах и различных эмоциональных компонентах (например, субъективный опыт по сравнению с выражением лица). Во-вторых, измерение возбуждения, пересекает ось валанса и фиксирует степень активации, связанной с эмоцией, от ощущения сонливости до высокой бдительности. Таким образом, суть каждого эмоционального переживания концептуализируется как уникальное сочетание этих двух измерений, при этом эмоция гнева, например, имеет отрицательную валентность и сильное возбуждение, в то время как чувство расслабленности имеет положительную валентность и низкое возбуждение.

Напротив, что касается теорий, которые предполагают независимую связь между положительными и отрицательными эмоциями, работа Уотсона и Теллегена (1985) может считаться наиболее влиятельной. Точно так же эти авторы считают, что наш аффективный мир состоит из двух основных факторов, но при этом они утверждают, что положительные (например, восторженных, ) и отрицательные чувства (например, боязливые ) составляют каждое свое собственное измерение (см. Рисунок 1, Панель Б). Считается, что положительные и отрицательные чувства действуют независимо друг от друга, при этом изменения положительных чувств мало информируют нас об изменениях отрицательных, и наоборот.Кроме того, эти авторы находят доказательства своего утверждения. В психологии личности, например, известно, что переживание положительных чувств показывает уникальную связь с экстраверсией и чувствительностью к вознаграждению, в то время как отрицательные чувства независимо связаны с эмоциональной нестабильностью (невротизм) и реактивностью на наказание.

Рис. 1. Объединение биполярной (панель A) и независимой (панель B) точек обзора на панели C.

Источник: Эгон Дейонкхере

Изображение с более тонкими деталями

Какая теория выдержала испытание временем и лучше всего отражает реальность? Хотя как биполярные, так и независимые направления исследований смогли предоставить эмпирические доказательства своей собственной точки зрения, как это часто бывает с научными исследованиями, ответ на этот вопрос: все зависит от обстоятельств.

Утверждалось, что обе концепции фактически подходят к одному и тому же аффективному пространству под разным углом (точнее, поворот на 45 °, см. Рис. 1, панель C). Две независимые оси в двухфакторной модели Уотсона и Теллегена по сути представляют собой смесь валентности и возбуждения. Чтобы уловить этот нюанс, эти авторы позже назвали свои размеры положительной и отрицательной активацией . Таким образом, оси положительной и отрицательной активации не свидетельствуют о биполярном валентном измерении.Напротив, разные слова с положительными и отрицательными эмоциями различаются степенью биполярности, которую они проявляют (например, степенью их истинной противоположности).

Исследования также показали, что степень, в которой положительные и отрицательные эмоции независимы от биполярных, может варьироваться в зависимости от множества факторов, что еще больше помогает примирить обе, казалось бы, противоположные точки зрения. Например, известно, что оценка положительных и отрицательных эмоций людей в течение длительного или короткого периода времени влияет на их взаимоотношения.Точно так же, оцените ли вы их интенсивность (например, , насколько вам грустно было сегодня? ) по сравнению с частотой (например, , сколько моментов печали вы испытали сегодня? ), изменит ваши выводы.

Наконец, недавнее исследование показывает, что отношение между положительными и отрицательными чувствами может быть неодинаковым для всех. В то время как некоторые люди обычно испытывают положительные и отрицательные эмоции относительно независимо, другие люди воспринимают эти аффективные состояния скорее как биполярные противоположности.Более того, даже внутри одного и того же человека могут быть моменты или ситуации, в которых положительные и отрицательные чувства исключают друг друга, в то время как в других случаях эти аффективные состояния могут сосуществовать. Как следствие, в отличие от того, что предполагалось в этих более ранних моделях, связь между положительным аффектом не является ни универсальной, ни фиксированной.

Индивидуальные различия в соотношении положительных и отрицательных чувств

Почему положительное и отрицательное влияние относительно независимы для одних, но исключают друг друга? В недавней серии исследований (Dejonckheere et al., 2018а; Dejonckheere et al. , 2018b), мы заметили, что степень, в которой люди воспринимают аффект как биполярный по сравнению с более независимым, свидетельствует об их психологическом благополучии и, в частности, о степени, в которой они страдают от депрессивных симптомов.

Чтобы отобразить эти индивидуальные различия, мы полагаемся на выборочное исследование опыта. В этом методе сбора данных исследователи инструктируют участников носить с собой смартфон в повседневной жизни и просят их сообщать о своем мгновенном опыте различных положительных и отрицательных эмоций несколько раз в день.В трех исследованиях мы наблюдали, как люди с более выраженными депрессивными симптомами демонстрировали более обратную связь между положительными и отрицательными чувствами. Для этих людей переживание отрицательного аффекта исключало переживание положительного аффекта, и наоборот. Напротив, люди без депрессивных симптомов более независимо испытывали положительные и отрицательные чувства. Для этих людей было много моментов или ситуаций, когда положительные и отрицательные эмоции могли сосуществовать по отдельности.

Какова причина этого вывода? В последующем исследовании мы стремились лучше понять связь между депрессивными симптомами и аффективной биполярностью. Мы установили, что люди, страдающие депрессивными симптомами, часто испытывают трудности с регулированием своих эмоций в стрессовых ситуациях. Действительно, депрессивные люди легче справляются с неприятной информацией.

Эволюционные теории утверждают, что, когда мы находимся в состоянии сильного стресса, мелкозернистая и детальная обработка нашей окружающей среды больше не является адаптивной, поскольку это перегружает нашу когнитивную систему (см. Рис. 2).Чтобы выжить в стрессовой среде, предпочтение отдается быстрому и грязному подходу, отдавая предпочтение эвристическим суждениям, а не строгим соображениям.

Применяя это к нашему эмоциональному миру, когда вы испытываете большой стресс, параллельная обработка положительной и отрицательной эмоциональной информации может быть слишком обременительной. В этих обстоятельствах, как утверждают эти теории, лучше стремиться к эмоциональному упрощению, объединяя положительные и отрицательные аффекты в единое измерение.

Поскольку депрессивные люди испытывают сильные страдания, имеют когнитивные трудности и им трудно адекватно регулировать свои эмоции, эти теории могут помочь нам понять, почему депрессия характеризуется более одномерным аффективным миром.

Рис. 2. Людям с депрессивными симптомами трудно контролировать эмоции в стрессовых обстоятельствах. Эти трудности могут способствовать эмоциональному упрощению.

Источник: Эгон Дейонкхере

Наконец, очевидно, что аффективная биполярность может представлять собой важный поддерживающий механизм у людей, страдающих депрессией. Поскольку у депрессивных людей обычно отсутствует буфер положительных эмоций при высоком уровне негативного аффекта, это может привести к циклу длительной дисфории и ангедонии (т.е., неспособность испытывать удовольствие или наслаждение). По мере усугубления депрессии негативные чувства могут все больше исключать переживания позитивных, запирая людей в нисходящей спирали негатива. Следуя этому обоснованию, терапевтические вмешательства, которые эффективно противодействуют переживанию отрицательных чувств с помощью положительных, могут разорвать этот изнурительный цикл.

Изменение со временем отношения между положительными и отрицательными чувствами

Исследования также показывают, что соотношение между положительным и отрицательным аффектами во времени неодинаково.То есть в какой-то момент человек может независимо обрабатывать положительные и отрицательные эмоции, в то время как в другие моменты он или она может иметь более биполярный опыт этих аффективных состояний.

Когда все нормально и никакие особо важные события или ситуации не окрашивают нашу жизнь, мы, вероятно, независимо друг от друга испытываем положительные и отрицательные эмоции. Однако, когда одно значимое событие или ситуация становится более важной в нашей жизни, наша аффективная система подталкивается к биполярности.Например, в недавнем исследовании (Dejonckheere et al., 2019), когда мы отслеживали положительные и отрицательные эмоции студентов примерно в то время, когда они получали результаты своих экзаменов (событие с серьезными личными последствиями), мы наблюдали, как их эмоциональный опыт стал усиление биполярности в ожидании этого события. Однако по прошествии времени после того, как это событие прошло, и это событие потеряло свое центральное место в жизни студентов, опыт положительных и отрицательных эмоций снова стал более независимым.

Основная идея состоит в том, что эти зависимые от контекста колебания отношения между положительным и отрицательным аффектами могут быть адаптивными. То есть гибкая аффективная система, которая переключается с независимости на более сильную биполярность, может функционировать как эмоциональный компас, который привлекает наше внимание к личностно значимой информации, поскольку он сигнализирует об активации беспокойства или события, которое мы считаем важным.

Одномерная эмоциональная жизнь, порождающая эмоциональный опыт, будь то положительный или отрицательный, напрямую сообщает, удовлетворяются ли наши личные интересы и заботы или нет.В свою очередь, эта эмоциональная оценка может спровоцировать мотивационный толчок, который направляет наши мысли и поведение, чтобы должным образом реагировать на эту информацию. Однако, если наша эмоциональная система застревает на каком-либо способе эмоциональной обработки, она теряет эту адаптивную функцию и может указывать на нарушение психического здоровья.

Заключение

В целом, исследования показывают, что связь между положительными и отрицательными чувствами не так проста, как предполагают традиционные теории.Недавние исследования представляют более детальную картину взаимосвязи между положительным и отрицательным аффектом, устанавливая различия между людьми, а также изменения с течением времени.

(Части этого сообщения в блоге появились в докторской диссертации Эгона Дейонкхеера.)

Положительное влияние отрицательных эмоций

То, что разбивает наше сердце, также связывает нас

Жизнь не идеальна, так почему мы ожидаем, что наши эмоции будут идеальными?

В нашем мире, ориентированном на социальные сети и одержимых изображениями, все кажутся счастливыми и позитивными все время.Нам стыдно испытывать отрицательные эмоции.

Положительные эмоции стоит культивировать, но постоянный оптимизм сопряжен с риском. Мы должны принять все наши эмоции, а не только хорошие. Исследования показывают, что переживание и принятие гнева и печали жизненно важны для нашего психического здоровья.

Негативные эмоции могут привести нас к глубине — они связывают нас с нашим более глубоким «я».

«Приходит время, когда пузырь эго лопается, и вы не можете вернуть себе почву в течение длительного периода времени.Те времена, когда вы совершенно не можете восстановить все вместе, — это самые богатые и могущественные времена в нашей жизни ». — Пема Чодрон

Счастливая жизнь не свободна от страданий — она требует интеграции как отрицательного, так и положительного, которое лежит внутри нас.

Что не так с людьми?

Вы — все ваши эмоции, а не только положительные. К сожалению, большинство людей не могут интегрировать оба. Сосредоточение на слабости привлекает внимание к тому, что не так.

Наш человеческий опыт питается контрастом.Мы не можем испытать радость без печали, мир без гнева и мужество без страха. Отрицательные и положительные эмоции — две стороны одной медали.

Основная цель психологии заключалась в том, чтобы разобраться в том, что не так с людьми.

Исторически психология была сосредоточена на том, чтобы исправить то, что. Он подходил к людям с негативным взглядом — пациентов нужно лечить. Страдание рассматривалось не как часть человеческого существования, а как аномалия.

Как сказал Мартин Селигман: «Со времен Второй мировой войны психология превратилась в науку, в основном о исцелении.Он концентрируется на устранении повреждений в рамках модели человеческого функционирования, связанной с болезнью. Это почти исключительное внимание к патологии пренебрегает реализованным человеком и процветающим сообществом ».

Рост позитивной психологии сместил акценты с одной крайности на другую — счастье стало новым Святым Граалем.

Этот чрезмерный акцент на позитиве создал еще один односторонний нарратив: «негативное отношение к негативу». У людей возникло неправильное представление о том, как бороться со слабостями.

Некоторые считают, что устранение отрицательных эмоций заставляет нас чувствовать себя позитивно. Другие считают, что, исправляя то, что у нас сломалось, мы автоматически будем процветать. Но подавление гнева, страха и печали не приведет к миру, уверенности и радости.

Селигман, один из самых влиятельных позитивных психологов, призвал своих коллег расширить сферу своей деятельности — перейти от патологии к человеческому процветанию. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не так с людьми — и исправлять это, — следует сосредоточиться на том, что правильно, и укреплять их сильные стороны.

Как показывают исследования Барбары Фредриксон, речь идет не об устранении отрицательных эмоций, а о правильном соотношении положительных и отрицательных эмоций. Психолог предлагает соотношение 3: 1. Хотя многие эксперты сомневаются, что это правильная пропорция, вы поняли, что речь идет о здоровых отношениях между ними обоими.

Негативные мысли полезны для вас

Наше общество заклеймило негативные эмоции — от вас ожидается, что вы всегда будете чувствовать себя и выглядеть безупречно.Это добавляет ненужного стресса и страданий. Люди, страдающие от боли, чувствуют необходимость отступить в изоляции. Они чувствуют, что с ними что-то не так — они чувствуют себя изгоем.

Вам не нужно стыдиться из-за того, что вы испытываете негативные мысли или эмоции. Мы все делаем. На самом деле это здоровая привычка.

Подавление эмоций похоже на сжатие тюбика зубной пасты с закрытой крышкой: чем сильнее вы пытаетесь заставить их замолчать, тем упорнее они будут бороться, чтобы найти выход.

Отрицательные эмоции — это естественно.Что неестественно, так это непонимание их ценной роли. Мы должны развивать с ними здоровые отношения. Одно дело — снова и снова размышлять о печальных событиях, потому что мы не можем их отпустить. Другой — подружиться с нашими эмоциями. Слушать, понимать и учиться у них — эффективное эмоциональное регулирование лежит в основе личностного роста.

Отрицательные эмоции могут иметь положительное влияние. Игнорирование или скрытие этих данных может вызвать нежелательные последствия для нашего психического здоровья и благополучия.

Как объясняет психотерапевт Тори Родригес, «неприятные чувства так же важны, как и приятные, помогая вам разобраться в жизненных взлетах и падениях.Без негатива мы не можем оценить свой опыт или испытать истинное чувство удовлетворения ».

Эмоции — это данные, которые могут информировать ваше поведение — поймите их, прежде чем реагировать.

В этой статье Родригес цитирует несколько исследований, в которых описываются положительные последствия негативных мыслей и эмоций. Она выделяет три ключевых преимущества.

Во-первых, подавление мыслей означает, что мы не можем точно оценить свой опыт. Если мы не можем извлекать уроки из минимумов, мы не можем и наслаждаться высокими.

Во-вторых, отрицательные эмоции — это сигнальные огни — они предупреждают нас о потенциальных проблемах или опасности. Они привлекают наше внимание к тому, что нам нужно изменить или решить.

Наконец, подавление эмоций может нанести вред нашему телу и вызвать стресс.

«То, что разбивает нам сердце, также связывает нас». — Мирабай Старр

Отрицательные эмоции могут способствовать фундаментальным изменениям личности. Как пишет Ричард Лазарус, выдающийся ученый и эксперт по эмоциям, «для стабильного взрослого человека серьезное изменение личности может потребовать травмы, личного кризиса или религиозного обращения.”

Негативные эмоции могут помочь нам глубже проникнуть в нашу глубину и соприкоснуться с нашей глубинной сущностью.

Они могут способствовать обучению, пониманию самих себя и мудрости. Например, зависть может побудить вас усерднее работать. Исследование показало, что из-за легкой зависти учащиеся учатся лучше. Когда кто-то другой достигает цели, которую вы тоже хотели бы достичь, это подпитывает ваше желание.

Некоторые ученые считают, что складывать все эмоции в две коробки — положительную и отрицательную — неразумно. Надежда , например, может быть позитивной, но также может вызывать тревогу. Мы должны научиться объединять все наши эмоции, а не осуждать их.

Тебе не нужно защищаться

Боль неизбежна, но не все страдания необходимы.

Это один из величайших парадоксов жизни — чем больше мы пытаемся убежать от страданий, тем больше мы страдаем.

Мы живем в обществе, движимом страхом — мы боимся неправильных вещей.

Это идея книги Барри Гласснера Культура страха . Как объясняет профессор социологии, нашим обществом манипулируют различные страхи, в большинстве своем необоснованные.

Как осуждает Гласснер: «Использование острых анекдотов вместо научных доказательств, наименование отдельных инцидентов тенденциями, изображение целых категорий людей как врожденных опасностей».

Культура, движимая страхом, рассматривает негативные мысли как врагов — мы чувствуем побуждение защитить себя от их атак. Но это бессмысленно.

Пема Чодрон, автор книги When Things Fall Appart , объясняет: «Мы думаем, что, защищая себя от страданий, мы проявляем доброту к себе. По правде говоря, мы становимся только еще более боязливыми, ожесточенными и отчужденными ».

Разделение эмоций может разделить нас — мы создаем собственную тюрьму и ограничиваем свой потенциал. Вместо того чтобы процветать, мы чувствуем себя отделенными от всего себя. Мы боимся противостоять этим эмоциям, которые мы, , не должны испытывать, .

Как объясняет Чёдрон: «Как ни странно, если мы в первую очередь пытаемся защитить себя от дискомфорта, мы страдаем. Тем не менее, когда мы не закрываемся, когда мы позволяем нашему сердцу разбиться, мы обнаруживаем свое родство со всеми существами.

Страдать — нехорошо, но когда наше сердце разрывается, мы становимся настоящими и пробуждаемся.

Поделитесь своим сердцем с другими

Выражение положительных эмоций кажется более естественным; это то, что принято в обществе. Чтобы поделиться своими негативными эмоциями, нужно открыть свое сердце — мы должны принять нашу уязвимость.

Бесстрашие — это не отсутствие страха. Речь идет о том, чтобы быть достаточно сильным, чтобы противостоять своим страхам, подружиться со своими страхами и превратить врагов в союзников.

«Настоящее бесстрашие — продукт нежности.Это происходит от того, что вы позволяете миру пощекотать ваше сердце, ваше грубое и красивое сердце. Вы готовы открыться без сопротивления или застенчивости и взглянуть в лицо миру. Вы готовы поделиться своим сердцем с другими ». — Чогьям Трунгпа

Радость и горе — это две стороны одной медали. Объединение обоих создает благоприятный цикл.

Как сказал психотерапевт горя Фрэнсис Веллер: «Работа зрелого человека состоит в том, чтобы держать в одной руке благодарность, а в другой — горе, и они сильно растягивают ее.”

Отрицательные эмоции могут быть сильными, если вы используете их в качестве данных — они могут влиять на ваши решения и стимулировать ваши действия.

Вина может побудить нас поступать хорошо и принимать решения, исходя из того, что лучше для общего блага.

53 способа выразить то, что вы чувствуете

Практикуясь, вы сможете говорить о своих эмоциях, даже если поначалу это кажется неудобным.

Эмоции являются неотъемлемой частью того, кто вы есть, но иногда они могут быть запутанными, сложными и совершенно запутанными. Умение называть свои эмоции и говорить о них — как с собой, так и с другими — является ключевой частью развития эмоционального здоровья.

Вам не нужно ориентироваться в процессе определения своих эмоций в одиночку.

Пол Экман, психолог и ведущий исследователь эмоций, провел опрос более 100 ученых и использовал их мнения для разработки так называемого Атласа эмоций.

Этот интерактивный онлайн-инструмент разделяет эмоции на пять основных категорий:

гнев
страх
печаль
отвращение
удовольствие

Имейте в виду, что это всего лишь один из способов классификации эмоций. Например, исследование 2017 года предполагает, что существует 27 категорий эмоций.

Но концепция Экмана о пяти основных типах эмоций предлагает хорошую основу для анализа сложности всех чувств. Вот посмотрите, что включает в себя каждая из этих пяти категорий.

Обычно людям нравится чувствовать себя счастливыми, спокойными и хорошими. Вы можете выражать эти чувства, улыбаясь, смеясь или балуя себя.

Вы можете испытывать удовольствие, когда:

Вы чувствуете близость и связь с людьми, которые вам небезразличны.
Вы чувствуете себя в безопасности.
Вы делаете что-то, что вызывает сенсорное удовольствие.
Вы поглощены делом.
Вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным.

How to talk about it

Some words you can use to describe different kinds of enjoyment include:

happiness
love
relief
contentment
amusement
joy
pride
excitement
мир
удовлетворение

Если удовольствие и связанные с ним чувства кажутся недосягаемыми, постарайтесь понять, как другие эмоции или чувства могут мешать, например:

проблемы с концентрацией внимания на том, что происходит в настоящем
стресс
плохое или тревожное настроение

Каждый человек время от времени чувствует грусть. Эта эмоция может быть связана с конкретным событием, таким как потеря или отказ. Но в других случаях вы можете понятия не иметь, почему вам грустно.

Как поговорить об этом

Когда вам грустно, вы можете описать себя как ощущение:

Lonely
Разбитый сердце
покорность
несчастье

От грусти бывает трудно избавиться, но в зависимости от вашей ситуации эти советы могут помочь:

Скорбь. Траур — типичная часть горя. Независимо от того, пытаетесь ли вы оправиться от потери, расставания, перемен или неудачи в достижении цели, признание своей потери может помочь вам принять ее и справиться с ней. Каждый скорбит по-своему, так что делайте то, что считаете правильным. Это может помочь поговорить о боли, в которой вы находитесь, но также может помочь просто посидеть некоторое время со своими чувствами или выразить их творчески.
Займитесь чем-нибудь значимым. Делая что-то, чтобы помочь другим или принести пользу обществу, вы почувствуете себя более связанным с другими людьми. Если вы недавно потеряли кого-то, кого вы любите, подумайте о том, чтобы завершить проект, о котором они заботились, или пожертвовать свое время делу, которое они поддерживали.
Обратитесь за поддержкой. Легче сказать, чем сделать, когда ты на дне. Постарайтесь вспомнить людей в своей жизни, которые заботятся о вас и, вероятно, хотят вам помочь. Душевная боль со временем ослабевает, даже если вы не можете себе этого представить в данный момент.

Поговорите с психотерапевтом, если ваша грусть не проходит или начинает оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, ходить в школу или поддерживать отношения.

Страх возникает, когда вы чувствуете какую-либо угрозу. В зависимости от предполагаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.

Имейте в виду, что уровень страха, который вы испытываете, не всегда соответствует силе угрозы. Например, если вы живете с тревогой, вы можете испытывать страх перед ситуациями, которые на самом деле не представляют большой угрозы, хотя это не делает страх менее реальным.

How to talk about it

Fear can make you feel:

worried
doubtful
nervous
anxious
terrified
panicked
horrified
desperate
confused
stressed

Fear — совершенно нормальная эмоция, которая, вероятно, спасла ваших предков от того, чтобы их съели заживо. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим чувством:

Противостоять страху, а не избегать его. Если вы чего-то боитесь, будь то серьезный разговор, знакомство с новыми людьми или вождение автомобиля, естественно хотеть держаться подальше от источника вашего страха. Но это часто может усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь безопасно противостоять своему страху. Например, если у вас развился страх вождения, немедленно вернитесь в машину и снова садитесь за руль. Сначала держитесь ближе к дому, если это помогает, но не избегайте его.
Отвлекитесь от своего страха. Иногда страх может стать настолько непреодолимым, что трудно думать о чем-то еще. Но размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова могут оказать негативное влияние на ваше эмоциональное состояние. Это также может усугубить страх. Если вы чувствуете, что зациклились на беспокойстве или источнике стресса, попробуйте сделать что-нибудь, что отвлекает. Слушайте аудиокниги или подкасты, готовьте по новому рецепту или отправляйтесь на прогулку или пробежку под бодрящую музыку.
Рассмотрите страх логически. Найдите минутку, чтобы подумать о своем страхе. Есть ли что-нибудь, что вы можете с этим поделать? Может ли это на самом деле навредить вам? Что самое худшее может случиться, если ваш страх сбудется? Что бы вы сделали в этом сценарии? Знание того, как вы справитесь со своим страхом, поможет вам меньше бояться.

Важно не отчаиваться, если эти советы кажутся невыполнимыми или непосильными — их может быть трудно выполнить самостоятельно.

Рассмотрите возможность работы с терапевтом, который может помочь вам справиться с проблемами психического здоровья, связанными со страхом, такими как:

панические атаки
фобии
тревога

Гнев обычно возникает, когда вы сталкиваетесь с какой-либо несправедливостью. Этот опыт может заставить вас чувствовать угрозу, ловушку и неспособность защитить себя.

Многие люди считают гнев чем-то негативным, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам понять, когда ситуация становится токсичной.

Как говорить об этом

Слова, которые вы можете использовать, когда чувствуете гнев, включают:

annoyed
frustrated
peeved
contrary
bitter
infuriated
irritated
mad
cheated
vengeful
insulted

There are a lot of ways to deal with anger, many of which can создавать проблемы себе и окружающим.

В следующий раз, когда вы окажетесь в гневе, попробуйте эти советы для более продуктивного управления гневом:

Сделайте перерыв. Когда вы чувствуете разочарование, держите себя на некотором расстоянии от расстраивающей ситуации, это поможет вам избежать сиюминутных реакций или вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Пока вас нет, уделите несколько минут тому, чтобы подумать, что вызывает ваш гнев. Есть ли у ситуации другой взгляд? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы сделать его лучше?
Выражайте свой гнев конструктивно. Вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт. Усвоение может показаться безопасной стратегией, но ваш гнев может разгореться, и вы можете в конечном итоге затаить обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого найдите время, чтобы остыть, если вам это нужно, а затем попытайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно.
Сосредоточьтесь на поиске решения. С гневом часто трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Работа над решением проблемы, которая вызывает ваш гнев, может помочь облегчить это разочарование. Возможно, вы не сможете исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но обычно вы можете добиться некоторого улучшения. Спросите других участников, что они думают и работают вместе. Вы также можете попробовать попросить своих близких поделиться своим мнением. Различные точки зрения могут помочь вам рассмотреть решения, которые вы, возможно, не видели сами.

Все время от времени злятся. Но если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с гневом, терапевт может помочь вам разработать эффективные инструменты для борьбы с этими эмоциями.

Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может защитить вас от вещей, которых вы хотите избежать.

Это также может создавать проблемы, если вы не любите определенных людей, в том числе себя, или ситуации, которые не обязательно плохи для вас.

How to talk about it

Disgust might cause you to feel:

dislike
revulsion
loathing
disapproving
offended
horrified
uncomfortable
nauseated
disturbed
withdrawn
aversion

Отвращение может возникнуть как естественная реакция на то, что вам не нравится. В некоторых ситуациях вам может понадобиться проработать или преодолеть свое отвращение. Эти стратегии могут помочь:

Практикуйте сострадание. Обычно вы чувствуете себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боитесь или не понимаете. Например, многим людям не нравится находиться рядом с больными людьми. Если вы чувствуете беспокойство, думая о больных людях, попробуйте провести некоторое время с нездоровым другом или любимым человеком или предложить им помощь. Важно принять меры для защиты собственного здоровья, поэтому сначала убедитесь, что их болезнь не заразна.
Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Если кто-то, о ком вы заботитесь, делает что-то, что вас оскорбляет или вызывает отвращение, вы можете не одобрить это и отреагировать, отстранившись, оттолкнув его или разозлившись. Вместо этого попробуйте поговорить с этим человеком. Например, если ваша сестра курит, не кашляйте громко и не делайте резких замечаний по поводу запаха табака. Вместо этого скажите ей, что от сигаретного дыма вас тошнит и что вы беспокоитесь о ее здоровье. Предложите помочь ей бросить курить или поработать с ней над поиском поддержки.
Медленно раскрывайтесь. Некоторые вещи могут вызвать у вас тошноту, несмотря ни на что. Может быть, вы терпеть не можете никаких жутких ползающих существ, но хотели бы попробовать заняться садоводством. Чтобы преодолеть отвращение к червям, вы можете начать с чтения о них и просмотра их изображений. Если вы боитесь, что они попадут вам на руки, попробуйте надеть садовые перчатки. Если вам не нравится смотреть, как они двигаются, попробуйте посмотреть короткие видеоролики о червях, чтобы привыкнуть к ним, прежде чем увидеть их в реальной жизни.

Если вы чувствуете сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом о своих чувствах (заметили здесь тему?).

Даже если вы точно не знаете, что стоит за вашим отвращением, терапевт может помочь вам справиться с эмоцией и изучить положительные способы справиться с ней.

Эмоции могут быть сложными. Некоторые могут казаться интенсивными, в то время как другие кажутся мягкими по сравнению с ними. Вы можете испытывать противоречивые эмоции в любой момент времени.

Но эмоции могут служить цели, даже когда они негативны. Вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, которые вы испытываете, подумайте, как вы на них реагируете. Обычно трудности создают реакции, а не сами эмоции.

ЭВОЛЮЦИЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКИХ ЭМОЦИЙ — PMC

Список журналов
Рукописи авторов HHS
PMC3600914

Прог Мозг Res. Авторская рукопись; доступно в PMC 2013 18 марта.

Опубликовано в окончательной редакции как:

Прог Мозг Рес. 2012 г.; 195: 431–442.

DOI: 10.1016/B978-0-444-53860-4.00021-0

PMCID: PMC3600914

NIHMSID: NIHMS446011

PMID: 22230640

AVERIAL THE FEAR

AUTRILMIRMER. Тенденции обнаруживать значимые события и реагировать на них присутствуют у простейших одноклеточных организмов и сохраняются у всех беспозвоночных и позвоночных. У позвоночных общий план мозга очень консервативен, хотя также существуют различия в размере и сложности. Передний мозг больше всего различается у млекопитающих и других позвоночных. Классическое представление о том, что эволюция млекопитающих привела к радикальным изменениям, таким как добавление новых структур переднего мозга (лимбическая система и неокортекс), не подтвердилось, равно как и идея о том, что так называемые лимбические области в первую очередь связаны с эмоциями. Современные усилия были сосредоточены на конкретных системах эмоций, таких как система страха или защиты, а не на поиске систем эмоций общего назначения. Такие исследования показали, что цепи страха законсервированы у млекопитающих, включая людей. Работа с животными оказалась особенно успешной в определении того, как мозг обнаруживает опасность и реагирует на нее. Следует проявлять осторожность при попытке обсудить другие аспекты эмоций, а именно субъективные чувства, у животных, поскольку нет никаких научных способов проверки и измерения таких состояний, кроме как у людей.

Тема эмоций и эволюции обычно напоминает классический трактат Дарвина «Эмоции у человека и животных» (Darwin, 1872). В этой книге Дарвин стремился расширить свою теорию естественного отбора за пределы эволюции физических структур в область разума и поведения, исследуя, как могли развиться и эмоции. Особенно важным для его аргумента был тот факт, что определенные эмоции одинаково выражаются у людей во всем мире, в том числе в изолированных районах, где было мало контактов с внешним миром и, следовательно, было мало возможностей для изучения и культурной передачи эмоциональных выражений. Это навело его на мысль, что у людей должен быть сильный наследственный компонент эмоций. Также важным было его наблюдение, что определенные эмоции выражаются одинаково у разных видов, особенно у близкородственных видов, что еще раз указывает на то, что эти эмоции филогенетически законсервированы.

С появлением экспериментальных исследований мозга в конце 19 ^-го-го века эмоции стали одной из ключевых тем, которые ранние нейробиологи пытались связать с мозгом (см. LeDoux, 1987). Предполагалось, что эмоциональные цепи сохраняются у всех видов млекопитающих и что можно понять человеческие эмоции, исследуя эмоциональные механизмы в мозге нечеловеческих млекопитающих.

В этой главе я сначала кратко изложу историю представлений об эмоциональном мозге, особенно идей, которые пытались объяснить эмоциональный мозг с точки зрения эволюционных принципов. Это приведет к обсуждению страха, поскольку именно эта эмоция изучена наиболее тщательно с точки зрения механизмов мозга. Глава завершится пересмотром того, к чему относится термин «эмоция» и, в частности, какие аспекты эмоций можно изучать у животных, а какие необходимо изучать у людей.

Все организмы, даже одноклеточные, должны обладать способностью обнаруживать и реагировать на значительные стимулы, чтобы выжить. Бактерии, например, приближаются к питательным веществам и избегают вредных химических веществ (Macnab and Koshland, 1972). С эволюцией многоклеточных многоклеточных организмов со специализированными системами, особенно нервной системой, способность обнаруживать важные события и реагировать на них становится все более изощренной (Shepherd, 1983).

Беспозвоночные, старейшая и самая многочисленная группа многоклеточных организмов, имеют большое разнообразие типов нервной системы. Однако все позвоночные имеют общий базовый план мозга, состоящий из трех широких зон (задний мозг, средний мозг и передний мозг) с законсервированными основными цепями (Nauta and Karten, 19).70; Суонсон, 2002 г. ; Балтер и Ходос, 2005 г.; Стридер, 2005). Несмотря на это общее сходство, существуют различия в размерах и сложности. Например, передний мозг больше всего различается у млекопитающих и рептилий. На основе таких различий классический взгляд на эволюцию переднего мозга возник в первой половине 20 903–1903 32 веков (например, Smith, 1924; Herrick, 1933; Arien Kappers et al., 1936; Papez, 1937; MacLean, 1949, 1952). Согласно этой точке зрения, с появлением млекопитающих план переднего мозга претерпел радикальные изменения, при которых добавились новые структуры, особенно корковые. Они были наслоены и покрывали передний мозг рептилий, который в основном состоял из базальных ганглиев. Первыми появились «примитивные» области коры у ранних млекопитающих. У этих организмов основные функции выживания, связанные с питанием, защитой и размножением, обеспечивались довольно недифференцированными (слабослоистыми) областями коры (примитивная кора, включая гиппокамп и поясную кору) и связанными с ними подкорковыми областями (такими как миндалевидное тело), которые были тесно связана с обонятельной системой. Более поздние млекопитающие добавили совершенно новые многослойные области коры (неокортекс), которые сделали возможным усиление необонятельной сенсорной обработки и когнитивных функций (включая способность к обучению и памяти, рассуждению и планированию, а у людей — язык).

Основной принцип, который отождествлял познание с эволюционно новой корой (неокортекс), а эмоции — с более старой корой и связанными с ней подкорковыми областями переднего мозга, достиг кульминации в лимбической системе теории эмоций Пола Маклина (1949, 1952, 1970). Термин «лимбический» впервые был использован французским анатомом Полем Брока как структурное обозначение обода коры в медиальной стенке полушария. Брока назвал этот ободок лимбической долей ( le grande lobe limbique ) (лимбический — от латинского слова «ободок», 9).0309 лимб ). Маклин основывался на классических открытиях сравнительных анатомов, таких как Херрик и Папез, и экспериментальных данных Уолтера Кэннона, Филиппа Барда, Генриха Клювера и Пола Бьюси (Кеннон, 1929; Бард, 1928; Клювер и Бьюси, 1937) для трансформации лимбической доли. в эмоциональную систему, лимбическую систему. Анатомически лимбическая система определялась как примитивные медиальные области коры и связанные между собой подкорковые ядра (включая миндалевидное тело и перегородку).

Маклин назвал лимбическую систему мозгом млекопитающих (поскольку считалось, что она возникла в ходе эволюции ранних млекопитающих) и противопоставил ее мозгу рептилий (базальные ганглии и ствол мозга). Маклин сказал, что у более поздних млекопитающих неокортекс, также называемый мозгом млекопитающих, увеличивается в размерах и усложняется за счет лимбической системы. Уменьшение лимбической системы уменьшило зависимость людей от базовых эмоций, а увеличение неокортекса позволило людям лучше контролировать оставшиеся эмоциональные цепи, а также повысить когнитивные способности.

Концепция лимбической системы стимулировала множество исследований в 1950-х, 60-х и 70-х годах. Однако он подвергался критике по ряду причин и отвергался многими учеными (Swanson, 1983; LeDoux, 1987, 1991, 1996; Kotter and Meyer, 1992; Butler and Hodos, 2005). Поскольку концепция лимбической системы продолжает упоминаться в некоторых научных кругах (например, Panksepp, 1998, 2005) и сохраняется во многих непрофессиональных представлениях о мозге, стоит подумать, почему она неприемлема.

Во-первых, теория предполагает, что неокортекс и лимбическая система являются уникальными специализациями млекопитающих. Ни одна из этих идей не принимается современными сравнительными нейроанатомами (Nauta and Karten, 1970; Northcutt and Kaas, 1995; Butler and Hodos, 2005; Striedter, 2005). Например, было показано, что у птиц и рептилий есть структуры, которые соответствуют как неокортексу млекопитающих, так и корковым и подкорковым лимбическим областям Маклина (гиппокамп, миндалевидное тело). Во-вторых, Маклин утверждал, что архитектура лимбических областей плохо подходит для когнитивных процессов. Однако гиппокамп, рассматриваемый Маклином как центральная часть лимбической системы и центральная структура эмоциональных функций, признается одной из ключевых областей, связанных с высшими когнитивными функциями, такими как декларативная или эксплицитная память (Squire, 19). 87; Eichenbaum, 2002) и пространственное познание (O’Keefe and Nadel, 1978). В-третьих, попытки определить систему не увенчались успехом. Связность со старой корой — ошибочный критерий, если старая кора сама по себе является необоснованным понятием. Связь с гипоталамусом когда-то казалась правдоподобной, поскольку это был способ различения релевантных и нерелевантных областей коры (Issacson, 1982). Однако по мере совершенствования анатомических методов было обнаружено, что области неокортекса также связаны с гипоталамусом, как и области спинного мозга, что потенциально расширяет лимбическую систему по всему мозгу. Наконец, и это, пожалуй, самое важное, нет никаких доказательств того, что лимбическая система, как бы она ни определялась, функционирует как интегрированная система при опосредовании эмоций. В то время как определенные области лимбической системы участвуют в некоторых эмоциональных функциях, эти области не делают этого, потому что они принадлежат к лимбической системе, которая эволюционировала для выполнения эмоциональных функций. Действительно, было показано, что относительно немногие лимбические области участвуют в эмоциональных функциях. Как отмечалось выше, гиппокамп, центральный элемент теории эмоций лимбической системы, активно участвует в когнитивных функциях, но доказательства его роли в эмоциях гораздо менее впечатляющие.

Теория лимбической системы пыталась объяснить все эмоции в рамках одной анатомической концепции. Современные исследователи больше склонны концентрироваться на задачах, направленных на изучение мозговых систем конкретных эмоций. Как мы увидим, это был более выгодный эмпирический подход.

Почему же тогда концепция лимбической системы сохранялась так долго, если она оказалась сомнительной с эволюционной, структурной и функциональной точек зрения? Ключевую причину можно обобщить термином «вина по ассоциации». Одна лимбическая область, миндалевидное тело, постоянно участвует в эмоциональном поведении. Поскольку миндалина была частью концепции лимбической системы, ее участие подтверждало всю концепцию. Это не означает, что миндалевидное тело является единственной структурой, связанной с эмоциями, но вместо этого миндалина является одной из областей, которая широко вовлечена в эмоции, отчасти из-за поведенческих задач, которые чаще всего использовались для изучения эмоций.

Впервые миндалевидное тело было вовлечено в формирование эмоций при изучении синдрома Клювера-Бьюси, набора необычных форм поведения, наблюдаемых у обезьян после удаления больших участков височной доли (Kluver and Bucy, 1937). Обезьяны с такими поражениями пытались есть неподходящие предметы и совокупляться с неподходящими партнерами и потеряли страх перед змеями и людьми. Был сделан вывод, что у животных была психическая слепота, неспособность оценить значение или ценность зрительных раздражителей. Вайкранц (1956) попытался локализовать эффекты в височной доле, используя поведенческую задачу, в которой поведение определялось значением стимула. В частности, он использовал парадигму кондиционирования избегания, в которой обезьяны научились использовать сигнал, чтобы сигнализировать, когда следует выполнять поведенческую реакцию, чтобы избежать болевого шока. Такая парадигма считалась особенно полезной при оценке роли миндалевидного тела в обработке угроз, которые приводят к страху. Повреждение, направленное на миндалевидное тело, нарушало производительность, что привело Вейскранца к выводу, что миндалина была ответственна за неспособность животных с повреждением височной доли использовать значение стимула для управления поведением, и, таким образом, важной функцией миндалевидного тела было определение значения стимула. В частности, Вейскранц предположил, что миндалевидное тело обрабатывает вознаграждающие и наказывающие последствия событий. Однако данные в основном относились к аверсивным или карающим событиям, поскольку формирование условного рефлекса избегания является парадигмой, основанной на страхе.

Впоследствии, на протяжении 1960-х и 1970-х годов, парадигмы кондиционирования избегания использовались для изучения вклада миндалевидного тела в эмоции, особенно в страх. Большая часть доказательств в целом согласовывалась с идеей о том, что миндалевидное тело является ключевой структурой в формировании условного рефлекса избегания и, как следствие, в обработке ценности эмоциональных стимулов. Такие результаты рассматривались как свидетельство в поддержку теории эмоций лимбической системы, поскольку миндалевидное тело было частью лимбической системы.

К середине 1980-х было проведено тридцать лет исследований мозговых механизмов избегания. Хотя казалось очевидным, что миндалевидное тело каким-то образом задействовано, существовала значительная путаница в отношении того, какова его роль (Sarter and Markowitsch, 1985). Вероятно, есть несколько объяснений такому неурегулированному положению дел. Во-первых, мало кто понимал анатомическую сложность миндалевидного тела, области мозга, состоящей примерно из дюжины ядер, каждое из которых имеет субъядра (Amaral et al, 19).92; Питканен и др., 1997; Леду, 2007). Неспособность распознать эту анатомическую сложность могла привести к путанице. Действительно, более поздняя работа показала, что разные ядра и субъядра выполняют разные функции (Repa et al, 2001; LeDoux, 2007). Во-вторых, поведенческая сложность самого обусловливания избегания не была полностью оценена. Задания на избегание могут быть построены по-разному (активный, пассивный, сигнальный, несигнальный), и каждый из них включает изучение павловской ассоциации и инструментальной ассоциации (Cain and LeDoux, 2007; Cain et al., 2010; LeDoux et al., 2009 г.; Чой и др., 2010 г.; Аморапант и др., 2000; Лазаро-Муноз и др., 2010). Оглядываясь назад, можно сказать, что неспособность разделить эти компоненты также, вероятно, сыграла роль в добавлении путаницы в усилия по пониманию мозговых механизмов избегания.

В 1960-х годах исследователи начали использовать павловское обусловливание для исследования клеточных и молекулярных механизмов обучения у беспозвоночных (например, Кандель и Спенсер, 1968; Кандель и др., 1986). Успех этого подхода, а также тот факт, что условный рефлекс избегания застрял в рутине, побудил исследователей млекопитающих также обратиться к павловскому условию (Thompson, 19).86; Капп и др., 1979; Леду и др., 1984; Тишлер и Дэвис, 1983).

Как уже упоминалось, павловское обусловливание является начальной фазой обусловливания избегания. После того, как испытуемые быстро проходят павловское обусловливание, они постепенно учатся выполнять реакции избегания, используя CS в качестве предупреждающего сигнала. Действительно, эмоциональное научение, возникающее при обусловливании избегания, происходит во время павловской фазы. Таким образом, павловское обусловливание является более прямым средством изучения обработки эмоций. Возможно, павловское обусловливание было бы легче понять.

При условном рефлексе павловского страха субъект получает нейтральный условный раздражитель (CS), обычно тон, за которым следует аверсивный безусловный раздражитель (US), обычно удар током по ногам. После одного или, самое большее, нескольких пар CS начинает вызывать врожденные эмоциональные реакции, которые естественным образом возникают в присутствии угрожающих раздражителей, таких как хищники. Например, после кондиционирования CS вызывает защитное замирание и связанные с ним вегетативные и эндокринные реакции, поддерживающие это поведение (Blanchard and Blanchard, 19). 69; Боллес и Фанзелоу, 1980; Леду и др., 1984). Субъекту не нужно учиться выполнять эти ответы. Реакции врожденные. Усваивается ассоциация, которая позволяет новому стимулу, предупреждению об опасности вызвать защитные реакции в ожидании реальной опасности.

Благодаря более простому подходу, обеспечиваемому обусловливанием страха, в отличие от избегания, был достигнут значительный прогресс в картировании схем, включая области мозга, где CS и US конвергируют для формирования ассоциаций, и областей, участвующих в контроле эмоциональных переживаний. ответы CS у животных (см. LeDoux, 2000; Maren, 2001, 2005; Rodrigues et al, 2004; Johansen et al, в обзоре; Davis, 19).92; Дэвис и др., 1997; Фанселоу и Поулос, 2005 г.; Pape and Pare, 2010) и человека (Phelps and LeDoux, 2005; Phelps, 2006; Sehlmeyer et al., 2009; Kim et al., 2011; Whalen and Phelps, 2009). Вкратце, конвергенция CS и УЗИ происходит в латеральном ядре миндалевидного тела (LA) и, в частности, в дорсальной субрегионе LA. Эта конвергенция приводит к синаптической пластичности и формированию ассоциации CS-US. Повреждение МА, инактивация МА или манипулирование различными молекулярными путями МА предотвращают обусловливание страха. Второй важной областью является центральное ядро миндалевидного тела (CE). Манипуляции с регионом также нарушают обусловливание. LA и CE связаны напрямую и посредством различных внутриминдалевидных путей. Как только ассоциация CS-US сформирована, последующее воздействие CS приводит к восстановлению изученной ассоциации, сформированной конвергенцией CS-US во время кондиционирования. Затем информация поступает от LA к CE, который затем соединяется с областями гипоталамуса и ствола мозга, которые контролируют поведенческие, вегетативные и гормональные реакции, помогающие организму справиться с угрозой. Пластичность также возникает в CE, а также в областях обработки CS и областях управления двигателем. Это упрощенное описание опускает многие детали.

Многое известно о молекулярных механизмах в ЛП, которые делают возможным обусловливание страха (Blair et al, 2001; Schafe et al, 2001; Rodrigues et al, 2004; Fanselow and Poulos, 2005; Maren, 2001, 2005; Pape and Pare, 2010; Sah et al, 2008; Johansen et al, обзор). Короче говоря, входные синапсы CS подвергаются пластичности, когда нейроны LA, с которыми они связаны, деполяризуются под действием ударного УЗИ. В результате усиливается способность КС активировать LA-клетку. Пластичность запускается, когда деполяризующее УЗИ позволяет кальцию поступать в клетку через рецепторы NMDA и чувствительные к напряжению кальциевые каналы. Повышенный уровень кальция активирует ряд протеинкиназ, что в конечном итоге приводит к фосфоилированию факторов транскрипции, таких как CREB, что приводит к экспрессии генов и синтезу белка. Вновь синтезированные белки затем стабилизируют синаптическую потенциацию, позволяя CS сильно активировать LA-клетку в течение длительных периодов времени. Особенно интересно, что многие молекулярные изменения, лежащие в основе условного рефлекса страха у млекопитающих, также оказались важными для паловианского условного рефлекса у беспозвоночных, демонстрируя законсервированную природу молекулярных механизмов обучения и памяти.

Прогресс, достигнутый в понимании павловского кондиционирования страха, позволил пересмотреть нейронную систему избегания и связанное с ней аверсивное инструментальное поведение (Cain and LeDoux, 2007; Cain et al. , 2010; LeDoux et al., 2009; Choi et al., 2010; Amorapanth et al., 2000; Lazaro-Munoz et al., 2010). Эта работа показала, что, как и при обусловливании страха, LA необходим для формирования ассоциации CS-US. Но, в отличие от условного рефлекса страха, при избегании информация поступает от ЛА к базальной миндалевидному телу (а не к КЭ). Экстраполируя данные об обусловленности аппетита (Everitt et al, 1989, 1999; Cardinal et al, 2002) было высказано предположение, что связи от базальной миндалины к вентральному полосатому телу позволяют ассоциации CS-US контролировать инструментальное поведение, мотивированное отвращением.

Реакции избегания не являются эмоциональными реакциями сами по себе. Это просто ответы. Животное может научиться избегать вреда, бегая, карабкаясь, нажимая, плавая или даже оставаясь неподвижным. Животное учится делать то, что ему нужно для достижения безопасности. Но те же реакции могут быть использованы для получения пищи, если животное голодно, и эти реакции являются способом получить доступ к еде. Напротив, в павловском обусловливании страха CS вызывает специфические эмоциональные реакции, страх или защитные реакции. Исследователи были гораздо более склонны обсуждать результаты павловского обусловливания конкретно с точки зрения контуров страха/защиты.

Области миндалевидного тела участвуют в формировании условного рефлекса страха у различных млекопитающих, включая крыс, мышей, кроликов и обезьян (см. LeDoux, 1996, 2000; Johansen et al., обзор; LeDoux, 2000; Maren, 2001, 2005; Rodrigues et al., 2004; Davis, 1992; Davis et al., 1997; Fanselow and Poulos, 2005; Pape and Pare, 2010). Это предполагает сильную консервацию схемы у млекопитающих, включая человека. Действительно, большое количество работ указывает на участие миндалевидного тела человека в обусловливании страха и в таких инструментальных реакциях, как избегание (Фелпс и ЛеДу, 2005; Фелпс, 2006; Уэйлен и др., 2004; Долан и Вийомье, 2003; Уэйлен и Фелпс, 2009).; Дельгадо и др., 2009 г.; Лабар, 2003; Усдал и др., 2008 г. ; Джанарос и др., 2008 г.; Дамасио, 1994; Бечара и др., 1995). Таким образом, повреждение миндалевидного тела у людей предотвращает возникновение условного рефлекса страха, а исследования функциональной визуализации показывают, что активность миндалевидного тела увеличивается во время условного рефлекса страха. Кроме того, в ряде исследований была обнаружена активация миндалевидного тела в ответ на сердитые или испуганные лица, которые считаются безусловными стимулами угрозы (Adolphs, 2008). Таким образом, результаты, включающие как исследования поражений, так и функциональную визуализацию, предполагают сильное соответствие с литературой по животным, по крайней мере, на общем анатомическом уровне. Имеющиеся методы изучения человеческого мозга не позволяют точно локализовать определенные ядра, хотя в этом отношении и наблюдается некоторый прогресс (Davis et al., 2011; Bach et al., 2011).

Важный вопрос касается природы миндалевидного тела у немлекопитающих и роли гомологичной структуры в обусловливании страха. Согласно классическому представлению, у рептилий не должно быть таких областей, как миндалевидное тело, являющихся структурами палеомлекопитающих. Однако в 1970-х годах Коэн (1975) заявил, что идентифицировал миндалевидное тело у видов птиц и обнаружил, что повреждения этой области нарушают формирование павловского кондиционирования страха у голубей. Совсем недавно было много споров о том, что представляет собой миндалина и, в частности, отдельные ядра миндалины у рептилий и птиц (Karten, 19).97; Мартинес-Гарсия и др., 2002 г.; Лануза и др., 1998 г.; Морено и Гонсалес, 2007 г.; Брюс и Нири, 1995). Используя паттерны связности, установленные у млекопитающих, области, предположительно гомологичные латеральному и центральному ядрам, были идентифицированы у ящериц (Martinez-Garcia et al., 2002; Lanuza et al., 1998). При угрозе эти животные испытывают тоническую неподвижность, и повреждение гомолога CE мешает этой защитной реакции (Davies et al., 2002).

Требуется гораздо больше работы, чтобы решить, что представляет собой миндалина у позвоночных, не относящихся к млекопитающим, и определить, имеют ли известные функции миндалины у млекопитающих какое-то отношение к функции гомологичных областей у позвоночных предков млекопитающих.

Хотя влияние миндалевидного тела на возникновение страха изучено наиболее тщательно, ясно, что миндалевидное тело влияет и на другие эмоциональные состояния. Относительно большое количество исследований было сосредоточено на роли миндалевидного тела в обработке вознаграждений и использовании вознаграждений для мотивации и подкрепления поведения (Cardinal et al., 2002; Everitt et al., 1999; Holland and Gallagher, 2004; Murray). , 2007; Salzman et al., 2007; Nishijo et al., 2008). Как и в случае с аверсивным обусловливанием, латеральная, базальная и центральная миндалины участвуют в различных аспектах обучения и мотивации вознаграждения, а также в наркомании. Миндалевидное тело также участвует в эмоциональных состояниях, связанных с агрессивным, материнским, сексуальным и пищевым поведением (прием пищи и питья) (Bahar et al., 2003; Galaverna et al., 19).93; Мичек и др., 2007; Пфафф, 2005 г.; Сигель и Эдингер, 1981). О детальных схемах, задействованных в этих эмоциональных состояниях, известно меньше, чем о страхе.

Нет недостатка в теориях, рассуждающих о связи эмоциональных цепей с эволюцией мозга. В традициях Дарвина теоретики базовых эмоций предположили, что определенные эмоции являются врожденными, отчасти потому, что они выражаются одинаково у людей во всем мире (Tomkins, 1962; Ekman, 1977, 1992; Izard, 19).71, 1992; Плутчик, 1980; Бак, 1981). Говорят, что эти врожденные эмоции опосредованы аффективными программами в мозгу. Аффективная программа, по сути, является психологическим описанием выделенной нейронной цепи. Некоторые нейробиологи приняли идею базовых эмоций и предложили определенные схемы для различных базовых эмоций (Panksepp, 1980, 1998, 2005), хотя обсуждаемые базовые эмоции не полностью соответствуют тем, которые предлагаются в психологических теориях.

Приведенное выше обсуждение миндалевидного тела и его роли в страхе и защите можно рассматривать как мини-версию теории базовых эмоций, версию, сосредоточенную на одной базовой эмоции. Однако между подходом, который я использую, и подходом теоретиков базовых эмоций есть фундаментальное различие.

Целью теорий основных эмоций является понимание субъективных состояний сознательного опыта, которые люди обозначают словами эмоций (страх, любовь, печаль, радость и т. д.). Их цель — понять «чувства». Это также верно для теорий эмоций в науке о мозге, сосредоточенных на базовых эмоциях. Панксепп (1980, 1998, 2005), например, ищет системы мозга у животных, которые лежат в основе чувств у животных, как способ понять системы мозга, лежащие в основе человеческих чувств. Вокализации, возникающие в результате щекотки крысы, — это способы индексации радостных или приятных ощущений в мозгу крысы, а поведение «замирание», «бегство» и «драка» — маркеры чувства страха.

Я придерживаюсь совершенно иного подхода (LeDoux, 1984, 1996, 2002, 2008). Я использую эмоциональное поведение как средство индексации цепей, которые развились, чтобы позволить организмам справляться с проблемами и возможностями в своей среде. Я не делаю предположений о том, что чувствует животное, поскольку считаю, что невозможно научно измерить и, следовательно, невозможно исследовать чувства других животных, кроме людей. Я не отрицаю, что у других животных могут быть чувства. Я просто сомневаюсь, можно ли их изучить с помощью научных методов. Помимо этого методологического барьера, я также критически отношусь к попыткам приравнять чувства людей и других животных по другим причинам. Во-первых, большинство исследований, изучавших сознательный опыт у людей, обнаружили, что, когда информация (включая эмоциональную информацию) достигает осознания, активируется дорсолатеральная префронтальная кора, а если экспериментально предотвращается попадание информации в осознание, эта область неактивна (краткое описание см. в LeDoux, 2008). Дорсолатеральная зернистая префронтальная кора является уникальной специализацией приматов (Preuss, 19).95; Wise, 2008) и имеет черты человеческого мозга, отсутствующие у других приматов (Semendeferi et al., 2011). Если человеческий сознательный опыт зависит от этих уникальных особенностей организации мозга, нам следует с осторожностью относиться к приписыванию психических состояний, которые становятся возможными благодаря этим функциям, животным, у которых отсутствует эта особенность или область мозга. Во-вторых, язык — это уникальная человеческая способность, и сознательный опыт, включая эмоциональный опыт, находится под влиянием языка. Когда-то спорная идея о том, что язык и когнитивные процессы, необходимые для поддержки языковых функций, усложняют человеческий опыт, вновь обрела уважение (Lakoff, 19).87; Люси, 1997). В отсутствие языкового опыта нельзя разделить таким же образом — носители английского языка могут разделить страх и тревогу более чем на 30 категорий (Marks, 1987). Таким образом, разнообразие, с которым невербальные организмы могут концептуализировать мир и свой опыт в нем, вероятно, ограничено отсутствием языка.

Таким образом, основные тенденции обнаруживать важные события и реагировать на них присутствуют у простейших одноклеточных организмов и сохраняются у всех беспозвоночных и позвоночных. У позвоночных общий план мозга очень консервативен, хотя также существуют различия в размере и сложности. Передний мозг больше всего различается у млекопитающих и других позвоночных, хотя старое представление о том, что эволюция млекопитающих привела к радикальным изменениям, таким как добавление новых структур переднего мозга, не подтвердилось. Таким образом, идея о том, что эволюция млекопитающих характеризуется добавлением лимбической системы (отвечающей за эмоции) и неокортекса (отвечающей за познание), ошибочна. Современные попытки понять мозговые механизмы эмоций достигли большего прогресса, сосредоточившись на конкретных эмоциональных системах, таких как система страха или защиты, а не на попытках найти единую мозговую систему, отвечающую за эмоции. Кроме того, был достигнут прогресс в исследованиях на животных за счет сосредоточения внимания на эмоциях с точки зрения мозговых цепей, которые способствуют поведению, связанному с функциями выживания. Попытки использовать научные методы для идентификации цепей у животных, которые могут соответствовать цепям в человеческом мозгу, отвечающим за сознательные чувства, вряд ли увенчаются успехом, поскольку у нас нет способа научно измерить чувства у животных. Сознательные чувства — важная тема, но ее лучше всего исследовать, изучая людей.

Открыть в отдельном окне

Павловские схемы условного рефлекса страха и избегания

Страх — это эмоция, наиболее полно понимаемая мозгом. Большая часть достигнутого прогресса связана с изучением павловского условного рефлекса страха у крыс. Во время кондиционирования условный раздражитель (УС), обычно тон, и безусловный раздражитель (УС), обычно подножка, конвергируют в латеральном ядре миндалевидного тела (ЛА), вызывая синаптическую пластичность входов УС (УС-УС конвергенция не показано). Затем CS может проходить через цепи миндалевидного тела к центральному ядру (CE), чтобы контролировать выражение запрограммированных, автоматических, защитных реакций (замирающее поведение, вегетативная нервная система, ВНС, активность и выброс гормонов). Выходы CE также активируют сети, которые контролируют высвобождение нейромодуляторов, таких как норадреналин (NE), дофамин (DA), ацетилхолин (ACh) и серотонин (5HT) по всему мозгу. Они, как и гормональная обратная связь, помогают увеличить интенсивность возбужденного состояния и продлить его продолжительность. В дополнение к этим различным автоматическим реакциям, контролируемым CE, LA также посылает информацию через базальное ядро (B) в вентральное полосатое тело, особенно в прилежащее ядро. Последние связи, вероятно, участвуют в активизации целенаправленного поведения, которое позволяет организму действовать определенным образом на основе прошлого инструментального обучения или оперативных решений о том, как справиться с угрозой. Другие сокращения: ITC, вставочные ядра миндалевидного тела; CG, центральный серый; LH, латеральный гипоталамус; PVN, паравентрикулярное ядро гипоталамуса; ВП, вентральный паллидум.

Адольф Р. Страх, лица и миндалевидное тело человека. Текущее мнение в нейробиологии. 2008; 18: 166–172. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Амарал Д.Г., Прайс Дж.Л., Питканен А., Кармайкл С.Т. Анатомическая организация миндалевидного комплекса приматов. В: Aggleton JP, редактор. Миндалевидное тело: нейробиологические аспекты эмоций, памяти и психической дисфункции. Нью-Йорк: Wiley-Liss, Inc.; 1992. С. 1–66. [Google Scholar]
Amorapanth P, LeDoux JE, Nader K. Различные выходные сигналы латеральной миндалины опосредуют реакции и действия, вызванные стимулом, вызывающим страх. Неврология природы. 2000; 3: 74–79. [PubMed] [Google Scholar]
Ariëns Kappers CU, Huber CG, Crosby EC. Сравнительная анатомия нервной системы позвоночных, включая человека. Нью-Йорк: компания Macmillan; 1936. [Google Scholar]
Бах Д.Р., Талми Д., Хурлеманн Р., Патин А., Долан Р.Дж. Автоматическое определение релевантности при отсутствии функциональной миндалевидного тела. Нейропсихология. 2011;49:1302–1305. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Бахар А., Самуэль А., Хазви С., Дудай Ю. Цепь миндалевидного тела, которая приобретает память об отвращении к вкусу, отличается от цепи, которая ее гасит. Европейский журнал неврологии. 2003; 17: 1527–1530. [PubMed] [Академия Google]
Бард П. Диэнцефальный механизм выражения гнева с особой ссылкой на симпатическую нервную систему. Американский журнал физиологии. 1928; 84: 490–515. [Google Scholar]
Бечара А., Транел Д., Дамасио Х., Адольфс Р., Рокленд С., Дамасио А.Р. Двойная диссоциация условного и декларативного знания относительно миндалевидного тела и гиппокампа у людей. Наука. 1995; 269:1115–1118. [PubMed] [Google Scholar]
Blair HT, Schafe GE, Bauer EP, Rodrigues SM, LeDoux JE. Синаптическая пластичность латеральной миндалины: клеточная гипотеза обусловливания страха. Обучение и память. 2001;8:229–242. [PubMed] [Google Scholar]
Blanchard RJ, Blanchard DC. Приседание как показатель страха. Журнал сравнительной и физиологической психологии. 1969; 67: 370–375. [PubMed] [Google Scholar]
Bolles RC, Fanselow MS. Перцептивно-защитно-восстановительная модель страха и боли. Поведенческие и мозговые науки. 1980; 3: 291–323. [Google Scholar]
Брюс Л.Л., Нири Т.Дж. Лимбическая система четвероногих: сравнительный анализ популяций коры и миндалины. Мозг, поведение и эволюция. 1995;46:224–234. [PubMed] [Google Scholar]
Бак Р. Эволюция и развитие выражения эмоций и общения. В: Брем С.С., Кассин С.М., Гиббонс FX, редакторы. Социальная психология развития. Нью-Йорк: Оксфордский ун-т. Нажимать; 1981. стр. 127–151. [Google Scholar]
Батлер А. Б., Ходос В. Сравнительная нейроанатомия позвоночных: эволюция и адаптация. 2. Хобокен: John Wiley & Sons, Inc.; 2005. [Google Scholar]
Cain CK, Choi JS, LeDoux JE. Обучение активному избеганию и побегу. В: Koob G, Thompson R, Le Moal M, редакторы. Энциклопедия поведенческой неврологии. Нью-Йорк: Эльзевир; 2010. [Google Академия]
Каин К.К., Леду Дж.Э. Бегство от страха: подробный поведенческий анализ двух атипичных реакций, усиленных прекращением КС. Журнал экспериментальной психологии: процессы поведения животных. 2007; 33: 451–463. [PubMed] [Google Scholar]
Cannon WB. Телесные изменения в виде боли, голода, страха и ярости. Том. 2. Нью-Йорк: Эпплтон; 1929. [Google Scholar]
Cardinal RN, Parkinson JA, Hall J, Everitt BJ. Эмоции и мотивация: роль миндалевидного тела, вентрального полосатого тела и префронтальной коры. Нейронаука и биоповеденческие обзоры. 2002; 26: 321–352. [PubMed] [Академия Google]
Картер К.С., Ботвиник М.М., Коэн Д. Д. Вклад передней поясной коры в исполнительные процессы в познании. Обзоры в неврологии. 1999; 10:49–57. [PubMed] [Google Scholar]
Картер С.С., Брейвер Т.С., Барч Д.М., Ботвиник М.М., Нолл Д., Коэн Д.Д. Передняя поясная кора, обнаружение ошибок и онлайн-мониторинг производительности. Наука. 1998; 280:747–749. [PubMed] [Google Scholar]
Choi JS, Cain CK, LeDoux JE. Роль ядер миндалевидного тела в выражении слухового сигнала двустороннего активного избегания у крыс. Обучение и память. 2010;17:139–147. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Cohen DH. Участие гомолога птичьего миндалевидного тела (archistriatum posterior и mediale) в защитно-обусловленном изменении частоты сердечных сокращений. Журнал сравнительной неврологии. 1975; 160:13–35. [PubMed] [Google Scholar]
Дамасио А. Ошибка Декарта: эмоции, разум и человеческий мозг. Нью-Йорк: Госсет/Патнэм; 1994. [Google Scholar]
Дарвин С. Выражение эмоций у человека и животных. Лондон: Фонтана Пресс; 1872. [Google Scholar]
Davies DC, Martinez-Garcia F, Lanuza E, Novejarque A. Повреждения переходной области стриато-амигдалоида сокращают продолжительность тонической неподвижности у ящерицы Podarcis hispanica. Бюллетень исследований мозга. 2002; 57: 537–541. [PubMed] [Google Scholar]
Davis FC, Johnstone T, Mazzulla EC, Oler JA, Whalen PJ. Региональные различия в реакциях миндалевидного комплекса человека во время социального кондиционирования. Кора головного мозга. 2011;20:612–621. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Дэвис М. Роль миндалевидного тела в страхе и тревоге. Ежегодный обзор неврологии. 1992; 15: 353–375. [PubMed] [Google Scholar]
Дэвис М., Уокер Д.Л., Ли Ю. Миндалевидное тело и ядро ложа концевой полоски: дифференциальные роли в страхе и тревоге, измеренные с помощью акустического рефлекса испуга. Философские труды Лондонского королевского общества. Серия B: Биологические науки. 1997; 352:1675–1687. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Delgado MR, Jou RL, LeDoux JE, Phelps EA. Избегание негативных результатов: отслеживание механизмов обучения избеганию у людей во время кондиционирования страха. Границы поведенческой неврологии. 2009 г.;3:33. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Dolan RJ, Vuilleumier P. Автоматизм миндалевидного тела в эмоциональной обработке. Анналы Нью-Йоркской академии наук. 2003; 985: 348–355. [PubMed] [Google Scholar]
Эйхенбаум Х. Когнитивная неврология памяти. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета; 2002. [Google Scholar]
Экман П. Биологический и культурный вклад в движения тела и лица. В: Blacking J, редактор. Антропология тела. Лондон: Академическая пресса; 1977. С. 39–84. [Google Scholar]
Экман П. Аргумент в пользу базовых эмоций. Познание и эмоции. 1992; 6: 169–200. [Google Scholar]
Everitt BJ, Cador M, Robbins TW. Взаимодействия между миндалевидным телом и вентральным полосатым телом в ассоциациях стимул-вознаграждение: исследования с использованием схемы сексуального подкрепления второго порядка. Неврология. 1989; 30: 63–75. [PubMed] [Google Scholar]
Everitt BJ, Parkinson JA, Olmstead MC, Arroyo M, Robledo P, Robbins TW. Ассоциативные процессы при зависимости и вознаграждении. Роль миндалевидно-вентральной подсистемы полосатого тела. Анналы Нью-Йоркской академии наук. 1999;877:412–438. [PubMed] [Google Scholar]
Fanselow MS, Poulos AM. Неврология ассоциативного обучения млекопитающих. Ежегодный обзор психологии. 2005; 56: 207–234. [PubMed] [Google Scholar]
Галаверна О.Г., Сили Р.Дж., Берридж К.С., Гриль Х.Дж., Эпштейн А.Н., Щулкин Дж. Поражения центрального ядра миндалины. I: Влияние на вкусовую реактивность, обучение отвращению к вкусу и аппетит к натрию. Поведенческие исследования мозга. 1993; 59:11–17. [PubMed] [Google Scholar]
Джанарос П.Дж., Шеу Л.К., Мэтьюз К.А., Дженнингс Дж.Р., Манук С.Б., Харири А.Р. Индивидуальные различия в реактивности артериального давления, вызванной стрессором, варьируются в зависимости от активации, объема и функциональной связи миндалевидного тела. Журнал неврологии. 2008;28:990–999. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Herrick CJ. Функции обонятельных отделов коры головного мозга. Труды Национальной академии наук, США, 1933; 19:7–14. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Holland PC, Галлахер М. Миндалевидное тело — фронтальные взаимодействия и ожидаемое вознаграждение. Текущее мнение в нейробиологии. 2004; 14:148–155. [PubMed] [Google Scholar]
Isaacson RL. Лимбическая система. Нью-Йорк: Пленум Пресс; 1982. [Google Scholar]
Изард CE. Лицо эмоций. Нью-Йорк: Appleton-Century-Crofts; 1971. [Google Scholar]
Izard CE. Основные эмоции, отношения между эмоциями и отношения между эмоциями и познанием. Психологический обзор. 1992; 99: 561–565. [PubMed] [Google Scholar]
Johansen J, Cain C, Ostroff L, LeDoux JE. Нейронные механизмы страха обучения и памяти. Ячейка в обзоре. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Kandel ER, Klein M, Castellucci VF, Schacher S, Goelet P. Некоторые принципы, вытекающие из изучения кратковременной и долговременной памяти. Неврологические исследования. 1986;3:498–520. [PubMed] [Google Scholar]
Kandel ER, Spencer WA. Клеточные нейрофизиологические подходы к изучению обучения. Физиологические обзоры. 1968; 48: 65–134. [PubMed] [Google Scholar]
Kapp BS, Frysinger RC, Gallagher M, Haselton JR. Повреждения центрального ядра миндалины: влияние на кондиционирование сердечного ритма у кролика. Физиология и поведение. 1979; 23:1109–1117. [PubMed] [Google Scholar]
Karten HJ. Эволюционная биология развития встречает мозг: происхождение коры млекопитающих. Proceedings of the National Academy of Sciences, U S A. 1997;94:2800–2804. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Kim MJ, Loucks RA, Palmer AL, Brown AC, Solomon KM, Marchante AN, Whalen PJ. Поведенческие исследования мозга. 2011. Структурная и функциональная связь миндалевидного тела: от нормальных эмоций до патологической тревоги. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Kluver H, Bucy PC. «Психическая слепота» и другие симптомы после двусторонней височной лобэктомии у макак-резусов. Американский журнал физиологии. 1937;119: 352–353. [Google Scholar]
Коттер Р., Мейер Н. Лимбическая система: обзор ее эмпирической основы. Поведенческие исследования мозга. 1992; 52: 105–127. [PubMed] [Google Scholar]
LaBar KS. Эмоциональные функции памяти миндалевидного тела человека. Текущие отчеты по неврологии и неврологии. 2003; 3: 363–364. [PubMed] [Google Scholar]
Лакофф Г. Женщины, огонь и опасные вещи: какие категории говорят о разуме. Чикаго: Издательство Чикагского университета; 1987. [Google Академия]
Лануза Э., Белехова М., Мартинес-Маркос А., Фонт С., Мартинес-Гарсия Ф. Идентификация базолатеральной миндалины рептилий: анатомическое исследование афферентов заднего дорсального желудочкового гребня ящерицы Podarcis hispanica. Европейский журнал неврологии. 1998; 10:3517–3534. [PubMed] [Google Scholar]
Ласаро-Муньос Г., Леду Дж. Э., Каин К.К. Инструментальное избегание по Сидману изначально зависит от латеральной и базальной миндалины и ограничивается павловскими процессами, опосредованными центральной миндалиной. Биологическая психиатрия. 2010;67:1120–1127. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Леду Дж. Э. Познание и эмоции: функции обработки и системы мозга. В: Газзанига М.С., редактор. Справочник по когнитивной неврологии. Нью-Йорк: Plenum Publishing Corp.; 1984. С. 357–368. [Google Scholar]
LeDoux JE. Эмоция. В: Плам Ф., редактор. Справочник по физиологии. 1: Нервная система. Том V, Высшие функции мозга. Bethesda: Американское физиологическое общество; 1987. С. 419–460. [Google Scholar]
LeDoux JE. Эмоции и концепция лимбической системы. Концепции в неврологии. 1991;2:169–199. [Google Scholar]
LeDoux JE. Эмоциональный мозг. Нью-Йорк: Саймон и Шустер; 1996. [Google Scholar]
LeDoux JE. Цепи эмоций в мозгу. Ежегодный обзор неврологии. 2000; 23: 155–184. [PubMed] [Google Scholar]
LeDoux JE. Synaptic Self: как наш мозг становится тем, кто мы есть. Нью-Йорк: Викинг; 2002. [Google Scholar]
Леду Дж. Миндалевидное тело. Текущая биология. 2007; 17: R868–874. [PubMed] [Google Scholar]
LeDoux JE. Эмоциональная окраска сознания: как возникают чувства. В: Weiskrantz L, Davies M, редакторы. Границы сознания: лекции Чичеле. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета; 2008. С. 69.–130. [Google Scholar]
LeDoux JE, Sakaguchi A, Reis DJ. Подкорковые эфферентные проекции медиального коленчатого тела опосредуют эмоциональные реакции, обусловленные акустическими раздражителями. Журнал Неврология. 1984; 4: 683–698. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
LeDoux JE, Schiller D, Cain C. Эмоциональная реакция и действие: от обработки угроз до целенаправленного поведения. В: Газзанига М.С., редактор. Когнитивные нейронауки. 4. Кембридж: MIT Press; 2009. стр. 905–924. [Академия Google]
Люси Дж.А. Лингвистическая относительность. Ежегодный обзор антропологии. 1997; 26: 291–312. [Google Scholar]
Полицейский департамент Маклина. Психосоматическое заболевание и «висцеральный мозг»: последние разработки, связанные с теорией эмоций Папеса. Психосоматическая медицина. 1949; 11: 338–353. [PubMed] [Google Scholar]
MacLean PD. Некоторые психиатрические последствия физиологических исследований лобно-височной части лимбической системы (висцерального мозга) Электроэнцефалография и клиническая нейрофизиология. 1952;4:407–418. [PubMed] [Google Scholar]
MacLean PD. Триединый мозг, эмоции и научный уклон. В: Шмитт ФО, редактор. Нейронауки: вторая учебная программа. Нью-Йорк: Издательство Рокфеллеровского университета; 1970. С. 336–349. [Google Scholar]
Macnab RM, Koshland DE., Jr Механизм определения градиента в бактериальном хемотаксисе. Труды Национальной академии наук, США, 1972; 69:2509–2512. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Марен С. Нейробиология павловской обусловленности страхом. Ежегодный обзор неврологии. 2001;24:897–931. [PubMed] [Google Scholar]
Марен С. Синаптические механизмы ассоциативной памяти в миндалевидном теле. Нейрон. 2005; 47: 783–786. [PubMed] [Google Scholar]
Marks I. Страхи, фобии и ритуалы: паника, тревога и их расстройства. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета; 1987. [Google Scholar]
Martinez-Garcia F, Martinez-Marcos A, Lanuza E. Паллиальная миндалина позвоночных амниот: эволюция концепции, эволюция структуры. Бюллетень исследований мозга. 2002; 57: 463–469.. [PubMed] [Google Scholar]
Мичек К.А., де Алмейда Р.М., Кравиц Э.А., Риссман Э.Ф., де Бур С.Ф., Рейн А. Нейробиология эскалации агрессии и насилия. Журнал неврологии. 2007; 27:11803–11806. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Морено Н., Гонсалес А. Эволюция миндалевидного комплекса у позвоночных с особым упором на анамнио-амниотический переход. Журнал анатомии. 2007; 211:151–163. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Murray EA. Миндалевидное тело, вознаграждение и эмоции. Тенденции в когнитивных науках. 2007;11:489–497. [PubMed] [Google Scholar]
Nauta WJH, Karten HJ. Общий профиль мозга позвоночных с дополнительными сведениями о происхождении коры головного мозга. В: Шмитт ФО, редактор. Нейронауки: вторая учебная программа. Нью-Йорк: Издательство Рокфеллеровского университета; 1970. С. 7–26. [Google Scholar]
Nishijo H, Hori E, Tazumi T, Ono T. Нейронные корреляции с эмоциями и когнитивными функциями миндалевидного тела обезьяны. Поведенческие исследования мозга. 2008; 188:14–23. [PubMed] [Академия Google]
Northcutt RG, Kaas JH. Возникновение и эволюция неокортекса млекопитающих. Тенденции в нейронауках. 1995; 18: 373–379. [PubMed] [Google Scholar]
О’Киф Дж., Надель Л. Гиппокамп как когнитивная карта. Оксфорд: Кларендон Пресс; 1978. [Google Scholar]
Ousdal OT, Jensen J, Server A, Hariri AR, Nakstad PH, Andreassen OA. Миндалевидное тело человека участвует в обнаружении общей поведенческой релевантности: свидетельство функциональной магнитно-резонансной томографии, связанной с событием, задачи Go-NoGo. Неврология. 2008; 156: 450–455. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Панксепп Дж. Гипоталамическая интеграция поведения: награды, наказания и связанные с ними психологические процессы. В: Morgane PJ, Panksepp J, редакторы. Справочник гипоталамуса. Том. 3, Поведенческие исследования гипоталамуса. Нью-Йорк: Марсель Деккер; 1980. С. 289–431. [Google Scholar]
Панксепп Дж. Аффективная неврология. Нью-Йорк: Oxford U. Press; 1998. [Google Scholar]
Панксепп Дж. Аффективное сознание: основные эмоциональные чувства у животных и людей. Сознание и познание. 2005; 14:30–80. [PubMed] [Академия Google]
Pape HC, Pare D. Пластические синаптические сети миндалевидного тела для приобретения, выражения и угасания условного страха. Физиологические обзоры. 2010;90:419–463. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Papez JW. Предлагаемый механизм эмоций. Архив неврологии и психиатрии. 1937; 79: 217–224. [Google Scholar]
Пфафф Д. Гормональные механизмы в центральной нервной системе облегчают анализ поведения млекопитающих. Журнал эндокринологии. 2005; 184:447–453. [PubMed] [Академия Google]
Фелпс EA. Эмоции и познание: выводы из исследований миндалевидного тела человека. Ежегодный обзор психологии. 2006; 57: 27–53. [PubMed] [Google Scholar]
Phelps EA, LeDoux JE. Вклад миндалевидного тела в обработку эмоций: от моделей животных до человеческого поведения. Нейрон. 2005; 48: 175–187. [PubMed] [Google Scholar]
Питканен А., Савандер В., Леду Дж. Э. Организация внутриминдалевидных цепей у крыс: новая основа для понимания функций миндалевидного тела. Тенденции в неврологии. 1997;20:517–523. [PubMed] [Google Scholar]
Плутчик Р. Эмоции: психоэволюционный синтез. Нью-Йорк: Харпер и Роу; 1980. [Google Scholar]
Preuss TM. Есть ли у крыс префронтальная кора? Пересмотр программы Роуз-Вулси-Акерти. J Cog Neurosci. 1995; 7:1–24. [PubMed] [Google Scholar]
Repa JC, Muller J, Apergis J, Desrochers TM, Zhou Y, LeDoux JE. Две разные популяции клеток латеральной миндалины способствуют инициации и хранению памяти. Неврология природы. 2001; 4: 724–731. [PubMed] [Академия Google]
Родригес С.М., Шафе Г.Е., Леду Д.Е. Молекулярные механизмы, лежащие в основе эмоционального обучения и памяти в латеральной миндалине. Нейрон. 2004; 44:75–91. [PubMed] [Google Scholar]
Сах П., Уэстбрук Р.Ф., Лути А. Обусловливание страха и долговременная потенциация в миндалевидном теле: какая на самом деле связь? Анналы Нью-Йоркской академии наук. 2008;1129:88–95. [PubMed] [Google Scholar]
Salzman CD, Paton JJ, Belova MA, Morrison SE. Гибкие нейронные репрезентации ценностей в мозгу приматов. Анналы Нью-Йоркской академии наук. 2007; 1121:336–354. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Сартер М. Ф., Маркович Х.Дж. Участие миндалевидного тела в обучении и памяти: критический обзор с акцентом на анатомические отношения. Поведенческая неврология. 1985; 99: 342–380. [PubMed] [Google Scholar]
Schafe GE, Nader K, Blair HT, LeDoux JE. Консолидация памяти павловского кондиционирования страха: клеточная и молекулярная перспектива. Тенденции в неврологии. 2001; 24: 540–546. [PubMed] [Google Scholar]
Зельмейер С., Шонинг С., Звитсерлод П., Пфлейдерер Б., Кирхер Т., Арольт В., Конрад С. Обусловливание и угасание человеческого страха в нейровизуализации: систематический обзор. ПЛОС Один. 2009 г.;4:e5865. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Semendeferi K, Teffer K, Buxhoeveden DP, Park MS, Bludau S, Amunts K, Travis K, Buckwalter J. Пространственная организация нейронов в лобном полюсе отличает людей от большие обезьяны. Кора головного мозга. 2010;21:1485–97. [PubMed] [Google Scholar]
Шеперд Г. Нейробиология. Нью-Йорк: Оксфорд; 1983. [Google Scholar]
Сигель А. , Эдингер Х. Нейронный контроль агрессии и гнева. В: Morgane PJ, Panksepp J, редакторы. Справочник по гипоталамусу, Vol. 3, Поведенческие исследования гипоталамуса. Нью-Йорк: Марсель Деккер; 1981. стр. 203–240. [Google Scholar]
Smith GE. Эволюция человека. Издательство Оксфордского университета; Oxford: 1924. [Google Scholar]
Сквайр Л. Память и мозг. Нью-Йорк: Оксфорд; 1987. [Google Scholar]
Swanson LW. Гиппокамп и понятие лимбической системы. В: Seifert W, редактор. Нейробиология гиппокампа. Лондон: Академическая пресса; 1983. С. 3–19. [Google Scholar]
Swanson LW. Архитектура мозга: понимание основного плана. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета; 2002. [Google Академия]
Томпсон РФ. Нейробиология обучения и памяти. Наука. 1986; 233: 941–947. [PubMed] [Google Scholar]
Tischler MD, Davis M. Зрительный путь, который опосредует обусловленное страхом усиление акустического испуга. Исследования мозга. 1983; 276: 55–71. [PubMed] [Google Scholar]
Tomkins SS. Аффект, Образ, Сознание. Нью-Йорк: Спрингер; 1962. [Google Scholar]
Weiskrantz L. Поведенческие изменения, связанные с удалением миндалевидного комплекса у обезьян. Журнал сравнительной и физиологической психологии. 1956;49:381–391. [PubMed] [Google Scholar]
Вайс С. Передние лобные поля: филогения и фундаментальная функция. Тенденции в неврологии. 2008; 31: 599–608. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Whalen PJ, Kagan J, Cook RG, Davis FC, Kim H, Polis S, McLaren DG, Somerville LH, McLean AA, Maxwell JS, Johnstone T. Реакция миндалевидного тела человека к замаскированным испуганным белкам глаз. Наука. 2004; 306:2061. [PubMed] [Google Scholar]
Whalen PJ, Phelps EA. Амгидала человека. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 2009 г.. [Академия Google]

Эмоции на работе: основные предположения

Представьте себе ситуацию, когда вы почувствовали эмоцию на работе. Были ли вы грустны, злы, расстроены или, возможно, счастливы, взволнованы, взволнованы? Как вы реагировали на этот эмоциональный опыт?

Весь август мы будем исследовать эмоции на работе. Кто они такие? Почему они важны? Что нам с ними делать? Я надеюсь, что вы присоединитесь к нам, чтобы лучше понять, как наши эмоции проявляются на работе и как можно конструктивно управлять ими. Но сначала давайте рассмотрим некоторые основополагающие предположения об эмоциях и работе.

Предположение № 1: Эмоции всегда играют роль

В любой данный момент у нас, вероятно, есть какое-то эмоциональное переживание (осознаем мы это или нет). Иногда мы используем термин «неэмоциональный», чтобы описать чье-то отсутствие эмоциональных качеств или кого-то, кто, возможно, меньше соприкасается со своими эмоциями. Но на каком-то уровне эмоции всегда играют. Это важно признать, потому что это помогает нам реконтекстуализировать нашу цель. Мы здесь не для того, чтобы удалять или устранять эмоции на работе; мы здесь, чтобы ориентироваться и адекватно реагировать своими эмоциями.

Предположение № 2: лидерство сильно влияет на культурные нормы

В своей книге Первичное лидерство Гоулман, Бояцис и Макки (2001) описывают коллективный эмоциональный опыт команды, отдела или организации как «эмоциональный суп». Вкус этого супа в первую очередь определяется руководством. На самом деле, их исследование показывает, что люди, как правило, обращают внимание на лидеров группы, чтобы понять, как им следует реагировать в той или иной ситуации.

Это важно понимать, потому что, когда мы смотрим на демографические данные генеральных и высших руководителей, мы склонны видеть закономерности. Например, мы видим больше мужчин на руководящих должностях, больше белых людей на руководящих должностях, а также больше носителей английского языка. Этот пост в блоге не для того, чтобы обратиться к несправедливости в существующих структурах власти (хотя этот разговор важен). Тем не менее, мы должны признать этот контекст, чтобы мы могли лучше понять нормы того, что считается профессиональным выражением эмоций на рабочем месте, кто имеет большее влияние на эти нормы и как они по-разному влияют на людей в зависимости от индивидуальной идентичности и контекста власти. .

Вопросы для размышления:

Замечаете ли вы, что одни эмоции более приемлемы на работе, чем другие? Почему это?
Замечаете ли вы определенные места или ситуации, в которых эмоции более поощряются или обескураживаются?
Как идентичность и демография способствуют выражению эмоций на рабочем месте для себя и окружающих?

Предположение № 3: Мы все по-разному общались в отношении эмоций

На определенном уровне все мы социализировались в отношении того, как проявлять эмоции и справляться с ними. Некоторые из нас могут чувствовать контакт со своими эмоциями и чувствовать себя в безопасности, выражая их, в то время как другие, возможно, не хотят быть в контакте со своими эмоциями и выражать их. Наша социализация также распространяется на то, как мы воспринимаем эмоциональное выражение других. Мы можем ожидать, что эмоции проявятся в определенных местах или от определенных людей, особенно в том, что касается пола. Например, люди обычно воспринимают женщин как более «эмоциональных», чем мужчин. Или мы можем склонны интерпретировать эмоции женщин на рабочем месте как чрезмерно эмоциональные, в то время как мужчины, выражающие эмоции на работе, как убедительные или страстные.

Процесс социализации у всех разный в зависимости от личности, воспитания и взаимодействия с окружающим миром. Наша социализация продолжает усиливаться и/или модифицироваться во взрослом возрасте.

Вопросы для размышления:

Чему вас учили в детстве в отношении эмоций и выражения эмоций?
А как насчет взрослого?
Как это отражается на ваших ожиданиях от себя и других в отношении выражения эмоций на рабочем месте?

Допущение № 4: Эмоции могут быть приятными (не положительными) и неприятными (не отрицательными)

Нам очень важно это понять. Мы часто говорим, что испытываем положительные эмоции, такие как счастье или волнение, или отрицательные эмоции, такие как печаль или гнев. Нам нужно переформулировать это, чтобы позволить эмоциям быть такими, какие они есть. Не положительный и не отрицательный. Все эмоции полезны и предоставляют нам информацию о том, что мы переживаем или в чем нуждаемся. Одни эмоции проявляются как приятные, а другие как неприятные, но эмоции по своей сути не бывают хорошими или плохими, положительными или отрицательными.

Мы можем плохо реагировать, когда злимся, что может привести к негативным последствиям. Таким образом, наши усилия должны быть сосредоточены на управлении нашими реакциями на наши эмоции, а не на самих эмоциях.

Предположение № 5: «Эмоции не профессиональны» — это миф

Аналогично предположению № 4, не эмоции определяют профессионализм и непрофессионализм. Это наша реакция и то, как мы справляемся со своими эмоциями и передаем их. Мы можем использовать эмоции, чтобы мотивировать окружающих нас людей, продвигать лидерство в наших великих идеях или сообщать о своих потребностях нашему руководителю. Все это может быть профессиональными способами использования эмоций. В качестве альтернативы мы можем наорать на коллегу, затаить обиду или прекратить общение с людьми, с которыми нам нужно сотрудничать, и все это может быть непрофессиональным способом использования эмоций. Каким бы ни был пример, проблема не в эмоциях, а в наших реакциях на наши эмоции.

Таким образом, эмоции на рабочем месте сложны. Хотя мы все по-разному относимся к эмоциям, существуют структурные элементы, определяющие культуру эмоций на работе. И хотя эмоции являются частью жизни и работы, профессиональным или непрофессиональным является не эмоциональный опыт, а наша реакция на эти эмоции.

Присоединяйтесь к нам на следующей неделе, поскольку мы продолжаем этот разговор, чтобы обсудить, как эмоции могут управлять нашим мозгом и нашим поведением.

Люк Визнер — Коуч по разрешению конфликтов UC Merced , частный ресурс для сотрудников, которые заинтересованы в партнере для решения проблем или конфликтов на рабочем месте. Эта услуга является добровольной, и вы можете сотрудничать с коучем самостоятельно или с коллегами по университету.

Что люди могут узнать об эмоциях от животных: выстрелы

Чтобы изучить эмоции у животных, ученым необходимо заглянуть за чувства в состояния мозга, которые вызывают определенное поведение. Фрэн Лорандо/RooM RF/Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Фрэн Лорандо/RooM RF/Getty Images

Для изучения эмоций у животных ученым необходимо заглянуть за чувства в состояния мозга, которые вызывают определенное поведение.

Фрэн Лорандо/RooM RF/Getty Images

Мы, люди, часто говорим, что рычащая собака «сердится», а мурлыкающая кошка «счастлива».

Но эти термины малопригодны для таких ученых, как Дэвид Андерсон, профессор биологии Калифорнийского технологического института, изучающий мозговые цепи, участвующие в эмоциональном поведении. «Мы должны делать больше, чем просто проецировать свои эмоции на других животных, — говорит он, — потому что животные — это не маленькие люди в пушистых костюмах».

И животные не могут рассказать нам, что они чувствуют. Тем не менее, Андерсон считает, что существует связь между эмоциями животных и человека.

«Эмоции — это функции мозга, которые эволюционировали с течением времени в результате естественного отбора, — говорит он. «Они не просто так появились на планете с появлением Homo sapiens ».

Эта идея лежит в основе последней книги Андерсона « Природа зверя: как эмоции управляют нами» . Это также играет ключевую роль в растущих научных усилиях по поиску новых методов лечения расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство, путем манипулирования цепями мозга, связанными с эмоциями, у животных.

В своей книге Андерсон описывает исследования, проведенные в его лаборатории, которые предполагают, что мозговые цепи, лежащие в основе человеческих эмоций, имеют много общего с цепями, обнаруженными у мышей и даже плодовых мушек.

Чувства против эмоций

Андерсон говорит, что для изучения эмоций у животных ученым сначала нужно отложить в сторону свое собственное восприятие того, что люди обычно считают эмоциями, например гнев, страх, печаль или радость.

Другими словами, им нужно смотреть за пределы человеческих чувств .

«Чувствующая часть — это лишь верхушка айсберга над морем нашего сознания», — говорит Андерсон. «Часть ниже — это то, что у нас общего с животными».

Под чувствами, по его словам, скрываются состояния мозга, вызывающие определенное поведение. И это та часть эмоций, которую могут изучать ученые. Например, лаборатория Андерсона исследовала плодовых мушек, которые становятся гораздо более активными, когда видят движущуюся тень, подобную той, которую отбрасывает летающий хищник.

«Мы видим, что чем больше раз мы доставляем тень, тем больше прыгают мухи, пока они буквально не прыгают, как попкорн», — говорит он.

И мухи продолжают прыгать после того, как тень исчезла.

Андерсон вел бы себя точно так же, если бы в походе увидел гремучей змеи.

«Я бы прыгнул в воздух», — говорит он. «Но даже в течение нескольких минут после того, как змея уползла в кусты, мое сердце бешено колотилось, во рту было сухо, и я, вероятно, подпрыгивал каждый раз, когда видел перед собой змееподобный предмет — даже если это была палка. .»

Такое поведение типично для стойкого состояния мозга, называемого защитным возбуждением. Он присутствует как у плодовых мушек, так и у людей, поэтому Андерсон считает, что изучение страха у насекомых или мыши может многое рассказать о человеческих эмоциях.

«Мы можем попытаться выяснить, как мозг генерирует это состояние, что заставляет его длиться так долго и что заставляет животное, наконец, успокоиться», — говорит Андерсон.

У мышей ответом, по-видимому, являются специализированные клетки мозга, которые становятся гиперактивными, когда мышь обнаруживает угрозу, и постепенно возвращаются к нормальному состоянию после того, как угроза миновала. Андерсон подозревает, что у людей есть похожая группа клеток, которые генерируют чувство, известное нам как страх.

Межвидовая агрессия

Еще одно человеческое чувство, которое, вероятно, имеет свои корни в эмоциях животных, — это гнев.

Невозможно узнать, испытывают ли животные чувство гнева, говорит Даю Лин, нейробиолог из Нью-Йоркского университета. Но агрессивное поведение, связанное с человеческим гневом, можно обнаружить у рыб, рептилий, птиц и млекопитающих.

Со Лин изучает участки мозга, отвечающие за агрессию. И она нашла один, который кажется критическим.

«Это крошечная, крошечная область глубоко в мозгу, и она есть у всех нас», — говорит она.

У людей эта область находится в нижней части гипоталамуса, чуть выше гипофиза. И исследования показывают, что у мышей и других животных этот скопление мозговых клеток является частью основного контура агрессии.

«Мы можем вызвать агрессию, просто искусственно активировав эту область у грызунов», — говорит Лин.

Включите его, и мышь нападет. Выключите его, и исчезнет даже природная агрессия животного. Есть некоторые свидетельства того, что это может происходить и у людей. Врачи иногда используют глубокую стимуляцию мозга, чтобы деактивировать цепь агрессии у крайне агрессивных психиатрических пациентов.

«Обычно агрессия не поддается контролю», — говорит Лин. «Обычно это крайняя мера».

Травма, страх и посттравматическое стрессовое расстройство

Эмоции животных также помогают ученым понять некоторые психические расстройства, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

«На самом деле мы рассматриваем посттравматическое стрессовое расстройство как расстройство, при котором эта развившаяся важная реакция на страх зашла слишком далеко», — говорит доктор Керри Ресслер из Гарвардской медицинской школы и больницы Маклина. По словам Ресслера, событие может вызвать реакцию стресса и страха, которая длится часами, и у животных есть аналогия 9.0003

Обычная мышь замирает, когда слышит звук, напоминающий легкий удар электрическим током. Но если толчки перестают поступать, животное вскоре научится игнорировать тон.

Травма меняет эту кривую обучения.

«Если у животного была предыдущая травма, оно обучается быстрее, оно дольше замирает, и ему требуется больше времени, чтобы погасить или понять, что этот тон на самом деле безопасен», — говорит Ресслер.

Как у людей, так и у мышей травма, по-видимому, изменяет цепь мозга, включающую миндалевидное тело и префронтальную кору. И у грызунов эту цепь можно регулировать.

«Теперь мы понимаем определенные части цепи, которые усиливают страх, и другие части цепи, которые уменьшают страх», или, по крайней мере, животную версию этой эмоции, — говорит Ресслер.

Следующим шагом, по его словам, будет выяснить, как настроить эту схему, чтобы уменьшить реакцию страха у людей с посттравматическим стрессовым расстройством.

10 основных эмоций и то, что они пытаются вам сказать — Psych3Go

Все мы проходим через жизнь, испытывая сложный и многогранный спектр различных эмоций, некоторые из которых слишком трудно выразить словами. Бывают моменты, когда мы что-то чувствуем, но не понимаем почему, или нам приходится иметь дело с определенными эмоциями, которые мы не совсем знаем, как обрабатывать. У многих из нас может возникнуть соблазн подавить то, что мы чувствуем, потому что мы слишком боимся даже признаться себе, что они есть, но отрицание, отклонение и игнорирование не являются здоровыми механизмами преодоления и могут даже нанести больше вреда. чем хорошо иногда.

Эмоции являются естественной частью жизни, и они служат для того, чтобы дать нам понять, как на нас влияют события, происходящие в нашей жизни и в нас самих. Они не являются ни положительными, ни отрицательными, а просто действуют как сигналы, указывающие нам правильное направление и помогающие нам понять, через что мы проходим. И хотя временами это может быть страшно и неудобно, нам нужно приложить усилия, чтобы понять свои эмоции, чтобы мы могли лучше понять себя и свои глубинные желания, потребности и убеждения.

С учетом сказанного, в сотрудничестве с Meowessay мы подготовили 10 самых универсальных эмоций и их значение:

1. Счастье
Одна из первых основных эмоций, которые мы все испытываем, — это счастье. Когда мы моложе, счастье часто является чувством, которое исходит из чувства безопасности, которое приносят нам наши родители. Оно возникает из знания о том, что нас любят и о нас заботятся, и по мере того, как мы становимся старше, мы также начинаем ассоциировать его с чувством удовлетворения и эмоциональной привязанностью (Easterlin, 2003). Радость, удовольствие и удовлетворение существуют, чтобы напоминать нам о том, что мы ценим больше всего, поэтому подумайте о тех моментах, когда вы чувствуете себя наиболее счастливыми, и вы поймете, чего вы больше всего хотите в жизни.
2. Печаль
Далее следует грусть, эмоция, которую мы испытываем всякий раз, когда переживаем потерю чего-то важного в нашей жизни. Печаль — это очень сложная и многогранная эмоция, которая может проявляться в разных степенях и по-разному. Но самая важная цель — помочь нам справиться с чувством горя и разочарования. Чувство грусти позволяет нам сделать шаг назад и взглянуть на себя и свои ситуации, чтобы лучше понять, что причиняет нам столько боли. Он учит нас быть более самостоятельными, устойчивыми и учиться на своих ошибках.
3. Гнев
Хотя многим из нас это может показаться не таким, гнев на самом деле может быть очень хорошей эмоцией, если мы потратим время на то, чтобы лучше понять ее. Часто проявляясь в сжатых кулаках, напряженных мышцах и раскрасневшемся лице, наш гнев умоляет нас освободиться, поэтому мы выпускаем его, топая ногой, крича на окружающих и даже ломая предметы в пределах досягаемости. Мы чувствуем разочарование, потому что что-то мешает нам получить то, что мы хотим, поэтому мы набрасываемся, чтобы чувствовать себя менее беспомощными в сложившейся ситуации. Но гнев предназначен не только для этого — он заставляет нас действовать и бороться с проблемой, с которой мы сталкиваемся.
4. Предвкушение
В самом общем значении этого слова предвкушение относится к физиологическому состоянию возбуждения, которое мы испытываем, когда взволнованы, обеспокоены или не уверены в том, что нас ждет (Loewenstein, 1987). . Если вы о чем-то беспокоитесь, ваш разум напоминает вам о необходимости планировать заранее и лучше подготовиться к будущему. Но если то, что вы чувствуете, больше похоже на нервное возбуждение, то это означает, что вы делаете что-то, что выталкивает вас из зоны комфорта.
5. Страх
Эволюционная психология говорит нам, что страх — это основной механизм выживания, предназначенный для защиты от потенциальной опасности. Вот почему у нас есть врожденная реакция «бей или беги», которая срабатывает всякий раз, когда мы чувствуем физическую или эмоциональную угрозу (LeDoux, 2012). Но иногда мы боимся того, чего не должны бояться, например неудач, неуверенности, эмоциональной уязвимости и потери контроля. Страх мешает нам рисковать, бросать себе вызов и добиваться того, чего мы хотим.
6. Одиночество
Люди чувствуют себя одинокими, когда чувствуют себя изолированными и оторванными от окружающих. Известный психолог Абрахам Маслоу даже утверждал, что одной из самых основных потребностей человека является потребность в принадлежности, наряду с физиологическими потребностями в крове, еде и воде (Маслоу, 1943). Поскольку у нас, людей, есть глубокая потребность в социальном взаимодействии, одиночество должно сигнализировать нам о том, что нам нужно восстановить связь с нашими близкими и заняться нашими отношениями с теми, кто нам небезразличен. Вы можете прочитать больше об этом здесь, в этой статье: 7 причин, почему вы чувствуете себя одиноким.
7. Ревность
Другая основная эмоция, знакомая большинству из нас, — это ревность, чувство, которое мы испытываем, когда хотим того, что есть у кого-то другого. Мы чувствуем зависть к другим, когда понимаем, что они в чем-то более удачливы, чем мы; что они счастливее, богаче, умнее или успешнее. Ревность может уступить место неуверенности и повредить нашей самооценке, потому что заставляет нас думать, что мы недостаточно хороши, чтобы иметь все, что хотим. Для нас важно уделять пристальное внимание тому, кому мы завидуем и почему, потому что это говорит о том, чего, по нашему мнению, не хватает в нашей жизни.
8. Отвращение
Подобно страху и гневу, отвращение — это эмоция, уходящая корнями в нашу эволюцию. Нас отталкивают вещи, которые мы считаем нечистыми или зараженными болезнями, такие как тараканы, крысы, отходы и испорченная пища. Мы также чувствуем отвращение к вещам, которые противоречат нашим самым фундаментальным социальным нормам, таким как гнусные преступления и определенные виды сексуального поведения (Miller, 1998). Чувство сильной неприязни и отвращения, отвращения — это эмоциональная реакция, которую мы испытываем по отношению к чему-то нездоровому для нас.
9. Удивление
Удивление – это то, что мы чувствуем, когда с нами или с окружающими происходит что-то неожиданное. Шок и удивление могут усилить любые эмоции, которые мы испытываем, такие как счастье, гнев и отчаяние. Когда мы чувствуем удивление, мы становимся более любопытными и бдительными, потому что это заставляет нас менять точку зрения и приспосабливаться к новым ситуациям.
10. Доверие
Наконец, есть доверие, которое многие считают не столько эмоцией, сколько выбором. И хотя это правда, что доверие не является таким инстинктивным чувством, как эти другие базовые эмоции, это все же чувство, потому что иногда вы просто чувствуете, что можете доверять кому-то, даже если вы еще не очень хорошо его знаете. Доверие — это эмоция, основанная на нашем опыте, и она предназначена для того, чтобы напомнить нам как о хорошем, так и о плохом, что другие люди сделали нам, чтобы мы могли лучше защитить себя от эмоциональной боли. Часто доверие и любовь идут рука об руку, поэтому, когда любимый человек предает нас, он часто теряет не только наше доверие, но и нашу привязанность.
В конце концов, путь к эмоциональному самопознанию — это то, что мы все должны предпринять, если хотим лучше понять, кто мы такие как люди. Так что найдите время, чтобы прислушаться к тому, что ваши эмоции пытаются вам сказать, и проработать все, что вы чувствуете. Эмоциональное осознание не только позволит вам лучше контролировать свое настроение, но и покажет вам то, что поможет вам жить более значимой и эмоционально наполненной жизнью.

Ссылки:
Истерлин, Р. А. (2003). Объяснение счастья. Proceedings of the National Academy of Sciences , 100 (19), 11176-11183.
Левенштейн, Г. (1987). Ожидание и оценка отложенного потребления. The Economic Journal , 97 (387), 666-684.
Леду, Дж. Э. (2012). Эволюция человеческих эмоций: взгляд сквозь страх. В Прогресс в исследованиях мозга (Том 195, стр. 431-442). Эльзевир.
Маслоу, А. Х. (1943). Теория мотивации человека. Психологический обзор. 50 (4): 370–96.
Миллер, В. И. (1998). Анатомия отвращения . Издательство Гарвардского университета.
Parrott, WG (1991). Опыт зависти и ревности. Психология ревности и зависти, 1991, 3–30.
де Йонг Гирвельд, Дж., Ван Тилбург, Т., и Дайкстра, П.А. (2006). Одиночество и социальная изоляция. Кембриджский справочник личных отношений, 485–500.
Оставьте свой голос
56 баллы
UPVOTEDOWNVOTE
Общее количество голосов: 342
UPVOTES: 199
Процент.
Категории: Без категории
Вызов эмоций у читателей с помощью шести основных эмоций
Гэри Смейлс — Обновлено: 25 апреля 2022 г.
Написание вашей книги
Цель любого серьезного писателя состоит в том, чтобы создавать рассказы, вызывающие длительные и содержательные связи со своими читателями. Чтобы создать запоминающуюся историю, вы должны овладеть искусством письма с эмоциями.
Истории способны изменить образ мышления читателей и дать им возможность понять человеческую природу, что невозможно ни в одном другом виде искусства.
Ваша роль как писателя заключается в том, чтобы установить связь с читателем, рассказывая правдивые истории, которые вызывают у читателя эмоции. Создать эмоциональных персонажей. Создайте эмоциональных писем.
Если вы пишете правдиво, честно и достоверно, у вас есть возможность создавать поистине великие истории.
В этой статье вы узнаете, как вызывать эмоции у читателя, создавая при этом мощный опыт чтения. Вы обнаружите, что существует шесть основных эмоций , но эти эмоции скрывают ряд дополнительных чувств. Вы также узнаете, как создавать персонажей, которые правдиво отображают эти эмоции. Это даст вам возможность писать рассказы, которые будут пробуждают мысли читателя еще долго после того, как он закончил читать.
На протяжении большей части человеческой истории люди не испытывали эмоций, они имели склонность чувствовать «вещи», такие как «страсти», «душевные несчастья» или «моральные чувства». Не существовало общего языка, который группировал бы эти чувства в общепринятые термины.
Первое упоминание о понятии «эмоция» относится к 1579 году, когда оно было адаптировано из французского слова émouvoir , что означает «возбудить». Однако только в 1800-х годах (около 1830 года) люди начали широко говорить об идее переживания эмоций.
Однако эта идея прижилась, и в 1800-х годах писатели, художники и мыслители начали двигаться к идее о том, что люди испытывают универсальную группу чувств, которые мы позже будем понимать как эмоции. В 1821 году французский художник Шарль Лабрен создал произведение, на котором были изображены лица этих часто переживаемых «эмоций».
Шарль Лабрен (1821 г.)
Интересно отметить, что с самого начала исследования людей интересовало, как эмоции заставляют людей действовать; видимое выражение эмоций.
Наиболее вероятное объяснение такого подхода состоит в том, что мы запрограммированы на способность «переводить» выражение лица и язык тела другого человека в эмоции. Мы делали это на протяжении всей человеческой расы. Легко понять, какую пользу нам приносит с эволюционной точки зрения способность понимать, когда член нашего племени счастлив, печален или зол.
Хотя существование эмоций не подвергается сомнению, на протяжении многих лет ученые пытались найти общепринятое определение эмоций. Однако считается, что во всех эмоциях присутствуют несколько факторов:
Эмоции состоят из сильных чувств.
Эмоции имеют целый ряд чувств.
Эмоции вызывают наблюдаемые реакции, включая «вербальные, физиологические, поведенческие и нервные».
Из этих трех элементов наибольший интерес для писателей представляет идея о том, что эмоции вызывают наблюдаемые реакции. Это означает, что когда кто-то испытывает эмоцию, он демонстрирует реакцию, которая распознается как соответствующая определенной эмоции. Например, смех приравнивается к счастью, а плач — к печали. Конечно, это не так просто. Счастье может вызвать слезы, а страх может вызвать нервный смех, но основная идея о том, что определенные реакции соответствуют определенным эмоциям, остается верной.
Отличная новость для писателей. Это означает, что если вы, писатель, можете успешно описать персонаж, действующий так, чтобы это соответствовало эмоциям, то читатель узнает, что этот персонаж испытывает эмоцию. Начать с шести основных эмоций — это естественный способ начать вызывать эмоции.
С тех пор, как в 1800-х годах началось изучение эмоций, ученые сделали огромные шаги, чтобы сначала признать существование различных универсальных эмоций, а затем сгруппировать реакции, соответствующие этим эмоциям. Открытие Шесть основных эмоций позволили писателям увидеть письмо с эмоциями в новом свете.
Однако, что может показаться удивительным, только недавно мы наконец согласовали универсальный набор из шести основных эмоций . В 1960-х годах американский психолог Пол Экман изучал связь между выражением лица и эмоциями. В результате этой работы Экман пришел к выводу, что существует шесть основных эмоций :
Гнев.
Отвращение.
Страх.
Счастье.
Грусть.
Сюрприз.
Эти основные эмоции остаются основой нашего понимания того, как люди чувствуют и реагируют. А также основы эмоционального письма .
По поводу шести основных эмоций не было особых сомнений, хотя несколько ученых опирались на работу Элкмана. Даниэль Кордаро и Дачер Келтнер предположили, что существуют доказательства (в основном выражения лица и голоса) нескольких менее серьезных типов эмоций добавляются к основному списку, создавая первичных эмоций :
Развлечение.
Трепет.
Довольство.
Желание.
Смущение.
Боль.
Рельеф.
Сочувствие.
Скука.
Путаница.
Гордость.
Позор.
Презрение.
Проценты.
Триумф.
Психолог Роберт Плутчик развил эту работу на первичные эмоции . Он предположил, что существует восемь, а не шесть основных эмоций , к ним относятся гнев, страх, печаль, отвращение, удивление, ожидание, доверие и радость. Однако, возможно, наиболее интересно то, что Плутчик утверждал, что внутри этих первичных эмоций есть несколько меньших эмоций, которые являются примерами того, что первичная эмоция переживается в большей или меньшей степени. Например, гнев может восприниматься как раздражение на одном конце шкалы и ярость на другом.
Плутчик создал удобную таблицу этих первичных эмоций и их вариантов.
Колесо эмоций Роберта Плутчика
Тем не менее, исследование первичных эмоций не остановилось. Сегодня вы можете найти множество примеров более сложных колес эмоций. Ниже приведен еще один пример.
Колесо чувств
Чтобы по-настоящему понять, почему способность вызывать эмоции у читателей через эмоциональное состояние персонажа так важна, мы должны рассмотреть концепцию показа, а не рассказа.
«Покажи, а не рассказывай» — наверное, самая часто используемая фраза в письме!
Для некоторых фраза «покажи, а не говори» стала малоценным клише, но как профессиональный редактор я настаиваю на том, что показывать, а не рассказывать, — это самый мощный инструмент, который может использовать писатель. Использование этой техники сделает вас лучшим писателем за одну ночь.
В конце концов, клише есть клише не просто так, и за заезженной фразой скрывается сильный элемент мудрости.
Не уверены?
Я редактировал более 500 рукописей, и одно из преимуществ редактирования такого количества книг заключается в том, что вы начинаете видеть тенденции. Вы узнаете о наиболее распространенных ошибках, которые допускают писатели, и узнаете, какие советы окажут наибольшее влияние.
Я обнаружил, что самая распространенная ошибка писателей заключается в том, что они скорее рассказывают, чем показывают.
Эффект повествования заключается в том, что читателям становится скучно, когда вы создаете неинтересную прозу и двумерных персонажей.
Короче говоря, отсутствие показа убивает вашу книгу.
Одна из наиболее распространенных причин, по которой читатель перестает читать книгу, заключается в том, что ему становится скучно. Читатель начнет с самыми лучшими намерениями, но если сюжет слаб, персонажи неразвиты, а написание не полностью вызывает , считыватель выключится.
Мы все это делали, сколько книг вы начали и так и не закончили?
Ваша роль писателя заключается в том, чтобы вызывать интерес у читателя. К счастью, этот процесс не слишком сложен.
Читая книгу, читатель должен чувствовать себя вовлеченным в историю.
Они должны чувствовать, что находятся «в» повествовании, переживают происходящее.
Лучший способ добиться этого — относиться к читателю как к наблюдателю происходящего. Читатель должен «видеть» сцену, разворачивающуюся перед ним.
Они должны уметь представлять локацию и персонажей, визуализируя происходящее действие.
Это означает, что вы ПОКАЗЫВАЕТЕ читателю все происходящее, а не РАССКАЗЫВАЕТЕ ему.
Например, если бы вы написали:
«Женщина была счастлива».
Это было бы СКАЗАНИЕМ.
Вы передаете читателю эмоции женщины; она счастлива. Читателю не остается места для маневра. Эмоция была определена как счастливая. Нет места ни для одного из двадцати семи вариантов, предложенных колесом эмоций.
Им нечего делать, и им не нужно заниматься. Они не «видят» счастливую женщину, они должны доверять рассказчику.
Однако, если вы написали:
«Женщина засмеялась и подпрыгнула в воздухе, захлопав в ладоши».

На этот раз вы заставляете читателя работать.

Им нужно изобразить сцену и женщину. Вы оставляете некоторое повествовательное пространство, на которое читатель может опереться и добавить свой смысл.

Женщина счастлива? В восторге? Что-то другое?

Теперь задача читателя — вникнуть в историю и добавить смысл. Там больше места для прерывания. Чем правдивее ваше описание, тем больше вероятность того, что читатель «почувствует» опыт, который вы пытаетесь отразить.

Это ПОКАЗЫВАЕТСЯ.

Вы описываете действия женщины. Читатель остается частью сцены, и, надеюсь, действия персонажа вызывают у читателя эмоции.

Показывая, а не рассказывая эмоции, сюжет и предысторию, вы заставляете читателя «прислониться» к книге.

Это держит их вовлеченными и частью процесса.

Каждый раз, когда вы рассказываете читателю что-то об истории, читатель сбивается с толку и отключается, слишком много рассказа, читателю становится скучно, и он перестает читать.

Цель состоит в том, чтобы создать повествовательное пространство между персонажем и читателем.

Показывая читателю происходящее, но не рассказывая ему, вы заставляете читателя прорабатывать причины слов и действий персонажа.

Таким образом они должны составить представление о ваших персонажах.
Как только вы переключите свое мышление на необходимость показать, вскоре станет ясно, что роль рассказчика меняется.

Если вы рассказываете, то всю тяжелую работу делает рассказчик.

Это прямой путь читателя к сюжету.

Рассказчик скармливает читателю историю с ложечки, не оставляя читателю места для построения своего повествования.

Это означает, что при показе меняется роль рассказчика.

Теперь рассказчик описывает персонажей, их действия, места и, иногда, мысли персонажей.

Они не рассказывают историю, они ее описывают.

Это вызывает одну проблему.

Если рассказчик описывает действия и слова персонажей, как вы передаете читателю ключевые моменты сюжета?

Если рассказчик не может рассказать читателю, как передать предысторию персонажа и ключевую информацию о сюжете? Как вы даете читателю понять, что чувствует персонаж? Как это можно сделать, если не в повествовании?

Ответ прост; вы делаете это через диалог и описание.

Если вы хотите, чтобы читатель узнал что-то о предыстории персонажа или ключевой момент сюжета, вы делаете это в разговоре между персонажами.

Если вы хотите, чтобы читатель знал, что персонаж счастлив, вы описываете его действия так, как это делают люди, когда они счастливы.

Таким образом, читатель остается активной частью сюжетного процесса. Они «откроют» сюжет в словах персонажей, а не будут пассивно скармливать его им с ложечки через рассказчика.

Например, если вы пишете роман, в котором ключевым моментом сюжета является то, что главный герой должен уметь управлять самолетом, вы не поместите эту информацию в повествование, вы поместите ее в разговор.

Неверным способом сделать это было бы для рассказчика сказать читателю, что персонаж может летать на самолете. Правильным способом будет показать читателю, что тема естественным образом всплывет в разговоре, а затем заставить персонажа признать, что он может управлять самолетом.

Давайте посмотрим на другой пример…

Если вы хотите, чтобы читатель знал, что ваш главный герой является экспертом в рукопашном бою, вам предоставляется два варианта.

Первое, что нужно сказать читателю. Это неправильный способ передачи информации.
Например:

Джон вырос в суровом городе, где выживание было важнее образования. Школьная жизнь была проблематичной, и драки были частью повседневной жизни. Однако после одного судьбоносного дня, когда он вернулся домой с синяком под глазом, отец Джона настоял на том, чтобы его сын окреп. С того дня Джон каждый день посещал местную тренировку по карате додзё, пока не стал экспертом.0309 .

Второй бы показать читателю. Это правильный путь, который оставляет читателя вовлеченным и активным.

— Ты хорошо выглядишь, ты поддерживаешь форму? — спросила Паула, глядя на хорошо сложенный торс Джона под обтягивающей футболкой. Джон улыбнулся.
– Да, но я не спортивная крыса, – ответил Джон.
‘Нет? Вы должны поднимать тяжести или что-то в этом роде; у тебя не будет такого тела, когда ты ешь пиццу и смотришь телевизор.
Джон улыбнулся. Была пауза. «Я думаю, что вся эта качка железа немного странная».
Глаз Паулы просканировал тело Джона. «Так что тебе больше нравится?»
«Боевые искусства». ‘У тебя все хорошо?’
‘Да. Довольно хорошо.’
‘Как долго ты тренируешься?’
‘С детства’.
Джон поерзал на стуле и мгновение смотрел на Паулу, его пальцы касались его лица. — Я вырос в плохом районе, — голос Джона был почти шепотом, — в школе каждый день были драки. Однажды на меня напала банда парней. У меня не было шансов; Я был слабаком в то время. Меня довольно сильно избили. Когда мой старик увидел состояние моего лица, он не сказал ни слова, он просто схватил меня за руку и повел в зал боевых искусств на углу нашей улицы. Я никогда раньше не был. Мой старик отвел меня внутрь, быстро поговорил с парнем, который управлял этим местом, и оставил меня там. В течение следующих десяти лет я ходил каждый день после школы. В конце концов, я даже начал получать от этого удовольствие».
‘Звучит… интересно.’
‘Ну, я больше никогда не приходил из школы с синяком под глазом.’

Этот пример содержит некоторую предысторию. То, как Джон шепчет ответ, показывает, что ему не нравится его прошлое. Я решил, что его отец избил Джона, а Джон не любил говорить о своем прошлом. Я добавил паузы, чтобы отразить внутренний голос Джона, когда он «фильтрует» то, что говорит Пауле.

Тем не менее, читателю показываются слова, а дальнейших объяснений нет.

Читатель вынужден добавлять свой смысл, вовлекаясь в процесс.

Предполагать, что запись эмоций с помощью этого подхода — простая задача, — ложь. Сценаристы тратят годы своей жизни, пытаясь написать сцены, в которых персонажи действуют так, чтобы отражать настоящие эмоции.

Проблема в том, что не только нет удобного списка физических реакций на эмоции, но и реакция на эмоции у всех немного отличается. Эмоции, которые человек испытывает в каждой конкретной ситуации, различаются. Легко представить человека, окаменевшего от одного вида паука, и другого, который сбит с толку.

Вот что значит быть человеком.

Величайшее и высочайшее призвание писателя — уметь правдиво и честно отражать человеческие эмоции.

Именно это имел в виду Хемингуэй, когда сказал: «Все, что вам нужно сделать, это написать одно верное предложение». Напишите самое верное из известных вам предложений».

«Истинное предложение» — это то, которое отражает правду. Это не фактическая правда, это действия, которые правдиво отражают эмоции. Тот, который показывает, как персонаж действует так, как соответствует его эмоциям.

Хотя универсального списка действий и эмоций не существует, мы можем обратиться к нашему пониманию языка тела в качестве отправной точки. В превосходной статье Аманда Паттерсон приводит подробный список языков тела, которые могут стать отправной точкой для писателей. Приведенные ниже таблицы можно использовать в качестве отправной точки для создания персонажей, которые действуют таким образом, чтобы показывать эмоции читателям.

Какие бывают эмоции? Список эмоций

Список эмоций

Техника «Дневник эмоций»

Медитативное упражнение для понимания эмоций

Читайте также

5 сложных эмоций, которые вводят детей в ступор

Чем базовые эмоции отличаются от сложных

Как рано ребёнок сталкивается со сложными эмоциями

Эмоции человека vs. стикеры — силы равны? — Офтоп на vc.ru

5 сложных эмоций, которые вводят детей в ступор и советы родителям, как с этим помочь

Чем базовые эмоции отличаются от сложных

Как рано ребёнок сталкивается со сложными эмоциями

Как справляться со ;сложными эмоциями?

Эмоции человека

Функции эмоций

Свойства эмоциональных переживаний

Основные виды и формы

Положительные, отрицательные и нейтральные эмоции — Общие дети, г. Воронеж

Положительные, отрицательные и нейтральные эмоции

Положительные и отрицательные эмоции

Взгляд со стороны психологии

Определение и значение положительных эмоций

Определение и значение отрицательных эмоций

25 примеров: список положительных и отрицательных эмоций

Список положительных эмоций

Список отрицательных эмоций

Нужны ли нам отрицательные эмоции наравне с положительными

Зачем нужны отрицательные эмоции

Действительно ли человек испытывает стресс только в негативных ситуациях

Положительные и отрицательные эмоции: взгляд на различия

Положительно окрашенные чувства

Отрицательно окрашенные чувства

Роль обоих чувств в позитивной психологии

Как можно лучше отслеживать эмоции

Суть нейтральных эмоций

Положительные и отрицательные эмоции — Психологос

Исследователи о положительных и отрицательных эмоциях

Влияние положительных и отрицательных эмоций на здоровье человека

Положительные и отрицательные эмоции

Как влияют отрицательные эмоции на здоровье человека?

Как влияют положительные эмоции на здоровье человека?

Как управлять эмоциями?

Положительные и отрицательные эмоции — Пути преобразования (Флемминг Фанч)

Влияние положительных и отрицательных эмоций на школьников

Какие чувства и эмоции бывают и что они означают?

Фундаментальные эмоции по К. Изарду.

Положительные и отрицательные эмоции — Namaz.Today

Баланс чувств

Как негативные эмоции влияют на нас и как их принять

Управление негативными эмоциями

Отрицательные эмоции против положительных

Как негативные эмоции влияют на нас?

Негативные эмоции могут вызывать стресс

Они также предоставляют информацию

Даже положительные эмоции имеют недостатки

Стратегии управления негативными эмоциями

Слезы

Надежда

Дополнительные стратегии

Лучшее возможное самостоятельное упражнение

Благодарственное письмо или визит

День психического здоровья

Негативные эмоции — ключ к благополучию

Отрицательные эмоции — Better Health Channel

Об отрицательных эмоциях

Удержание отрицательных эмоций вызывает нисходящую спираль

Эмоции — это сложные реакции

Как справляться с отрицательными эмоциями

Куда обратиться за помощью

Положительные и отрицательные эмоции |

Узнайте о положительных и отрицательных эмоциях

Положительные эмоции

Приемка

Надежда

Счастье и волнение

Любовь

Оценка

Свобода

Отрицательные эмоции

Супер отрицательные эмоции