Принять и полюбить себя: Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога

3 главных шага, чтобы принять и полюбить себя без всяких “но”, как научится любить себя, как понять и принять себя

Посмотрите в зеркало и произнесите: “Я люблю себя”.

Что вы почувствовали, когда это сказали?

С такого упражнения часто начинаются женские тренинги и большинство девушек, выполняя его, признаются: “Внутри все как будто сжалось. Сложно говорить это самой себе. Наверное, я себя не люблю…”

При этом они могут с радостью дарить любовь и всю энергию мужу, ребенку, родителям, работе… Забывая про самого ценного человека в жизни — саму себя.

Чаще всего это приводит к печальному результату: ссорам, обидам на весь мир и апатии.

Свежие новости

Давайте разбираться, почему безусловная любовь к себе дается нам так трудно.

Почему формируется неприятие себя?

Никто не рождается с мыслью “я недостоин любви”: это убеждение появляется позже. И вот основные причины, отчего так происходит:

1. Чувство стыда и вины. Многие с пеленок слышали: “Любовь к себе — это эгоизм. Я — последняя буква в алфавите”. С такой установкой женщина привыкает жить по принципу: нельзя слишком много заботиться о себе, на первом месте — желания других. Вместо нового платья покупает очередную игрушку ребенку, вместо чтения книги проводит вечер за любимым боевиком мужа…
2. Не получили достаточно любви в детстве. Когда о девочке мало заботились, игнорировали, часто критиковали или сравнивали с другими, она вырастает с постоянным ощущением: “Я недостаточно хороша. Я не дотягиваю и не достойна любви просто так”. Во взрослом возрасте таким девушкам сложно осознать свою ценность и они часто уверены, что любовь нужно заслужить.
3. Другие лучше. Красивее, богаче, выше, стройнее… Гораздо легче полюбить чей-то идеальный образ в инстаграме, чем такую несовершенную себя. Но привычка разглядывать глянцевый мир соцсетей работает против нас: чем дальше идеал от нашей реальности, тем меньше мотивации менять что-то в своей жизни.

С причинами понятно, но как же снова полюбить себя и с чего начать?

Есть несколько этапов, которые нужно пройти, чтобы это случилось.

Как полюбить и принять себя: 3 главных шага

Когда девушка не любит себя — это не всегда понятно сразу. Она может проводить часы в спортзале, стильно и дорого одеваться, тратить ползарплаты на салоны красоты. Но не потому, что все это приносит ей счастье, а как будто стараясь показать миру: я хороша и достойна твоей любви.

Но чтобы реально принять и полюбить себя, нужны другие методы:

1. Узнайте себя настоящую.

Когда мы хотим построить с отношения с другим человеком, то стремимся лучше его узнать. Так и в этом случае: чтобы понять и принять себя, сперва нужно познакомиться со своим внутренним Я:

• составьте свой портрет: какие у вас слабые и сильные стороны и черты характера, какие ценности и принципы вами движут, что любите, а что для вас недопустимо;
• ведите трекер эмоций: каждый вечер отмечайте, как себя чувствовали и почему.

2. Перестаньте соревноваться.

Всегда будет кто-то, у кого лучше машина, квартира, богаче муж или красивее дом. Но когда мы сравниваем себя с другими, то часто забываем — у каждого человека собственный путь к счастью. Самое объективное сравнение — не с кем-то, а со своей прошлой версией:

• ведите дневник достижений и отмечайте все успехи. Даже если они кажутся незначительными. Возращайтесь к этим записям, когда вам покажется, что у вас ничего не выходит и захочется все бросить;
• уважайте свое право на ошибки — станьте себе лучшим другом, который всегда поймет и поддержит.

3. Любите себя на практике.

Ухаживайте за собой, вкладывайте время и деньги в здоровье и развитие, хвалите и балуйте. Заботьтесь о себе и не наказывайте жесткими диетами, нагрузками и ограничениями. Так вы повышаете самоценность и обретаете привычку ставить свой ресурс на первое место:

• хотя бы раз в месяц устраивайте “День любви”: сходите в любимый ресторан, нарядитесь, проведите время в гармонии с собой и своими желаниями;
• подумайте, каких перемен вы хотите — в личной жизни, работе, окружении, внешности. Составьте четкий план, как этого достичь, и каждый день делайте маленький шаг к цели.

Еще один неочевидный способ развить любовь к себе — делать комплименты другим людям. Вот так описывает эту практику известный женский психолог Елизавета Бабанова:

“Как минимум 1 раз в день делайте искренний комплимент другому человеку, лучше женщине. Подчеркивайте ее природную красоту, стиль, или прическу, или выбор бижутерии. Чем больше любви мы отдаем во внешний мир, тем больше растет наша любовь к себе”.

Любовь к себе — это фундамент здоровых отношений: с собой, с другими, с миром. Чтобы принять себя, нужны реальные действия и главное — совершать их регулярно. Это как в фитнесе: сначала надо приложить много усилий, чтобы достичь желаемого результата. А потом остается поддерживать форму правильным питанием и регулярными тренировками.

Эликсир любви | Шесть шагов к тому, чтобы принять и полюбить себя — Психология эффективной жизни

Помните расхожую фразу из Библии: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя»? Вероятно, сегодня уже многие понимают, что ключ к ее пониманию — во второй части: «как самого себя». Психологи также присоединяются к такому призыву и настойчиво рекомендуют научиться любить себя.

И я тоже поддерживаю это предложение. На мой взгляд, оно совершенно правильное! Потому что адекватная любовь к себе позволяет повысить свой уровень дохода, улучшить отношения с окружающими, ощущать себя счастливыми, довольными собой и своей жизнью. Да и в целом поднять качество своей жизни на желаемый уровень.

Вот только не всегда понятно: а как именно себя полюбить? Что нужно делать с собой, чтобы возродить эту любовь к самой себе, которую воспитание, социум и обстоятельства заглушили, или убили на корню, или выкорчевали вместе с корнями?

Мало кому известно, из каких ингредиентов составить эликсир любви к самим себе.

Сегодня мне бы хотелось поделиться с вами своими наработками, мыслями и опытом на пути к этой прекрасной цели.

Роман с собой начинается с первых шагов к самой себе и длится до конца жизни.

Я бы выделила шесть этапов на пути любви к себе:

1. Познакомиться с собой: кто я, зачем я, что я люблю / не люблю, что я хочу / не хочу, какие ценности у меня, какие приоритеты.
2. Познакомиться со своими чувствами: что я чувствую сейчас, где в теле живут мои эмоции.
3. Принять себя и все свои стороны, все свои плюсы и минусы.
4. Научиться поддерживать себя, самомотивировать и стать себе самым лучшим другом.
5. Построить свою жизнь таким образом, чтобы было удобно и комфортно. Зная себя, свои «люблю / не люблю», «хочу / не хочу», зная свои ценности, сделать свою жизнь комфортной и удобной будет легко и приятно.
6. Заботиться о своем окружении и близких людях. Потому что только в хороших отношениях мы получаем гормон окситоцин. Именно окситоцин отвечает за умение справляться со стрессами. Потому нам «выгодно» заботиться о своем окружении и быть в хороших отношениях с близкими людьми.

Давайте разберем каждый из этапов подробно.

1-й этап. Знакомство с собой

Одесса. Крик с балкона:
— Изя, иди домой!
Мальчик поднимает глаза:
— Мама! Я что, замерз?
— Нет, Изя, ты хочешь кушать!

Анекдот был бы очень смешным, если бы не был настолько грустным. Многих из нас воспитывали именно так:

— Мама, мне жарко!

— Нет, тебе не жарко! На улице ветер. Надень вторую шапочку!

— Мама, я хочу мороженое.

— Нет! Ты хочешь картошки!

В советские и постсоветские времена не принято было спрашивать мнение ребенка даже о том, что касалось непосредственно его. Взрослые считали, что они всегда знают лучше своих детей всё и обо всем. Взрослым даже в голову не приходило, что у детей до 18 лет есть какое-то свое мнение.

Так и получалось — в большинстве случаев у таких детей и после 18 лет не было своего мнения. И эти дети себя не знали совсем. И эти дети и есть мы, к сожалению.

Есть ли у нас выход? Да, конечно же. Пока мы живы, все можно изменить. И для этого нужно начать делать первые шаги по пути познания себя. Когда вы начнете знакомиться с собой, изучать себя, то сами увидите, что это интересный и увлекательный путь.

Есть очень хорошая и действенная практика, которая поможет начать путь знакомства с самим собой:

• Предлагаю взять два листа бумаги.
• На одном листе сверху написать: «Я люблю / я хочу / мне нравится / я позволяю».
• На другом листе сверху написать: «Я не люблю / я не хочу / мне не нравится / я не позволяю».
• И вдумчиво, размеренно заполнить оба.

Лучше всего будет заполнить по 100 пунктов на каждом листе. В этом случае вы сможете получить более цельную картину. Вы будете видеть, понимать, осознавать свои ценности, приоритеты, свои границы. И вы сможете, опираясь на эти знания, начать выстраивать свою жизнь так, чтобы ощущать удовлетворение от нее.

2-й этап. Знакомство со своими чувствами

— Что ты чувствуешь сейчас?

— Ничего.

Любой человек в любой момент времени обязательно что-то чувствует. Но не всегда осознает это. Не имея привычки сканировать себя, свое состояние, свое тело, мы не всегда можем понять, что же на самом деле сейчас чувствуем.

Поэтому, чтобы познакомиться со своими чувствами, нужно ввести в свою жизнь привычку задавать себе вопросы: «Что я чувствую сейчас? Что происходит сейчас?»

В первые недели можно было бы поставить себе напоминания через каждый час, чтобы задавать себе вопросы о самой себе.

Еще одна эффективная практика, направленная именно на лучшее узнавание себя и своих эмоций, — это вести дневник чувств и эмоций. Каждый день, несколько раз в течение дня, вы можете писать дневник следующим образом: описываете какую-то ситуацию, произошедшую в этот день, и описываете свои чувства.

Например:

Приходила мама. Сказала, что нельзя сушить белье там, где я его сушу. Я чувствовала раздражение от ее слов. Когда мама ушла, раздражение осталось. Решила помыть полы. После интенсивной уборки квартиры раздражение растворилось.

Или:

Созвонились с мужем. Тепло пообщались. Чувствовала радость, счастье, нежность, теплоту.

Для описания более полной картины будет чудесно, если вы будете пользоваться таблицей чувств и эмоций, которую легко найти по поисковому запросу.

3-й этап. Принятие себя

«Хуже врагов у нас нет, чем мы сами».

Если вы начнете наблюдать за собой так часто, как можете, то с удивлением обнаружите, что нередко ругаете себя, уничижаете, критикуете, считаете, что с вами что-то не так; считаете, что вы недостаточно хороши.

Это и есть неприятие себя. В то время как принятие себя — это когда вы наблюдаете за собой (за своими действиями, поступками, чувствами, привычками поведения) из позиции любопытного и любознательного человека, желающего узнать себя получше.

«Ух ты! А я сейчас чувствую злость. В связи с чем я чувствую злость? Что я хочу чтобы произошло?»

«Ого! Да я сейчас обижаюсь. Очень интересно. А на что я обижаюсь? Что я хочу чтобы произошло?»

Мы никогда не будем идеальными, ровными, правильными. Есть ли смысл критиковать, ругать, уничижать? Разве такое отношение к себе сподвигнет нас на изменение и улучшение своей жизни?

Поэтому я предлагаю останавливать голоса критики и уничижения в своей голове. И вместо этого взращивать в себе голос доброжелательного почемучки. 

Для этого предлагаю вам время от времени проделывать следующее упражнение.

Возьмите лист бумаги. Разделите на две части.

• Слева напишите свои сильные, на ваш взгляд, стороны.
• Справа напишите свои слабые, на ваш взгляд, стороны.

Если с левой частью у вас будут трудности, обратитесь за помощью к друзьям и близким. И для соблюдения баланса я бы рекомендовала и вам со своей стороны также им озвучить те сильные стороны, которые видите в них.

А вот с правой частью списка — с недостатками — попробуйте поступить вот так: подумать, в каких случаях ваши слабые стороны полезны вам, а в каких не очень. Например, у вас есть такая слабая сторона, как взрывной характер. В каких ситуациях эта особенность вам помогает?

Возможно, вы умеете выражать свои эмоции, сопереживать, поддерживать. Возможно, вы хорошо чувствуете переживания других людей (у вас развита эмпатия). И поэтому вы можете встать на место другого. Именно эмпатия помогает строить близкие и глубокие отношения.

В чем еще может вам помогать ваша эмоциональность? Возможно, в умении проявлять свои эмоции, не «складируя» их в своем теле.

От чего вас может защищать эта особенность? Если вы обратитесь вглубь себя, то сможете увидеть, от чего именно вас защищает эта черта характера. Варианты ответа у всех людей будет очень разные.

Как вариант, привычка взрываться может защищать вас от попыток других людей нарушить ваши личные границы, чтобы в итоге сесть на шею и манипулировать вами.

4-й этап. Самоподдержка и самомотивация

Итак, вы познакомились с собой. Узнали себя лучше. Постепенно стали принимать себя во всех своих многообразных проявлениях, со всеми своими предпочтениями, желаниями, ценностями и т.д. Вы знаете свои слабые места. И теперь учитесь поддерживать, мотивировать себя и быть себе самым лучшим и преданным другом.

Для самоподдержки и самомотивации я предлагаю понять, какие именно слова, которые вы будете говорить сами себе, помогут вам держаться «на плаву», а какие лучше вообще не использовать, чтобы не уронить свою мотивацию до пола.

Ниже приведена таблица (можно добавить свои слова).

Как ей пользоваться? Говорите глагол вслух и оцениваете по 10-балльной шкале на уровень мотивации и удовольствия.

Например, слово «хочу». Уровень мотивации у меня будет на 10, удовольствие — на 8. Слово «могу» — мотивация на 6, удовольствие на 8. Слово «должна» — мотивация на 2, удовольствие на 0. И так далее.

Скорее всего, у вас получатся цифры, отличные от моих.

Заполнив всю таблицу, вы увидите полную картину и сможете понять, какие слова будет полезно использовать для самомотивации и самоподдержки, а какие лучше вообще не применять в отношении самих себя. 

Слова	Мотивация (вероятность исполнения)  по 10-балльной шкале	Удовольствие по 10-балльной шкале
Хочу
Могу
Должен
Заслуживаю
Пробую
Приходится
Позволяю
Обязан
Решаю
Стоит
Даю возможность
Предпочитаю

Чтобы стать себе самым лучшим другом, вспомните о том, как вы поступаете, когда дело касается ваших друзей. Вот, например, когда у вашего друга случается какая-то неприятность, вы ругаете его и обзываете самыми гнусными словами или стараетесь найти для него слова поддержки и утешения? А когда у вашего друга день рождения или именины, что вы делаете? Игнорируете этот факт? Или поздравляете, дарите подарки? Если у друга грусть и просто плохое настроение, то что вы делаете?

И если вы хороший друг для других, то станьте самым близким, самым заботливым, самым поддерживающим другом сами себе.

Дарите себе подарки. Кутайте себя в тёплый плед и наливайте себе самый вкусный чай. Водите себя в самые лучшие кафе и кофейни. Понимайте свои чувства и состояния, находите себе самые нежные и поддерживающие слова. Начните жить ради своей жизни. А не ради чужих жизней, отодвигая свою далеко за горизонт.

5-й этап. Комфорт для себя

Под состоянием счастья лежит любовь к себе.

Когда вы прошли все предыдущие этапы, вы уже можете постепенно выстраивать свою жизнь так, чтобы вам было ХОРОШО.

Можно воспользоваться колесом баланса из 12 сфер:

— семья;

— дом;

— карьера;

— деньги;

— хобби;

— внешний вид, имидж;

— образование, саморазвитие;

— друзья;

— здоровье;

— отдых;

— духовное развитие;

— любовь (муж/жена).

Внимательно рассмотрите все эти сферы и распишите для себя, что для вас будет удобно и хорошо в каждой сфере.

Если вы выполнили предыдущие четыре шага, этот вам будет сделать легко и понятно — вы уже будете знать себя и понимать свои желания и потребности.

6-й этап. Забота о своем окружении

На этом этапе могу посоветовать только одно — соблюдать баланс. Чтобы не превращать близких людей в нахлебников. И при этом давать им заботу, внимание и любовь.

Чувствование самих себя на этом этапе будет просто необходимо, для того чтобы ощущать нюансы отношений через умение распознавать свои чувства.

И помните: приятие себя — это процесс. И он на всю жизнь. Удачи!

 

От редакции

Люди, которые не любят себя, зачастую не могут смотреть на свои фотографии — им постоянно кажется, что они нефотогеничны. Почему так происходит? Лайф-коуч Яна Якупова объясняет, какую роль тут играют установки из детства: https://psy.systems/post/ne-fotogenichnaya-pochemu-vy-ne-nravites-sebe-na-foto.

Отличная книга на эту тему — «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» авторства Брене Браун. Мы прочли ее за вас и делимся кратким конспектом: https://psy.systems/post/brene-braun-kak-polubit-sebya-takim-kakoj-ty-est.

Для любви к себе есть специальный термин — аутофилия. Психиатр Нил Бертон выделяет ее как один из семи возможных видов любви. Готовы поспорить, о некоторых из них вы никогда не задумывались: https://psy.systems/post/sem-tipov-lubvi.

5 легких способов полюбить себя чуть больше :: Здоровье :: РБК Стиль

© bruce mars/Pexels

Автор Василиса Кирилочкина

03 сентября 2019

Мы лояльны к нашим близким, но бываем невероятно придирчивы и критичны к самим себе. А ведь то, как мы к себе относимся, влияет на все сферы нашей жизни. Pink выяснил, какие практики помогут искренне полюбить и принять себя.

«Любить себя очень важно хотя бы потому, что неплохо было бы всю жизнь прожить с любимым человеком», — говорит психотерапевт, сооснователь онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Анна Крымская.

Любить себя — значит заботиться о себе, слышать свои потребности и желания. А еще принимать себя. Вопреки распространенному мифу, это не значит, что вам обязательно должно все в себе нравиться. Точно так же, как нас могут раздражать какие-то вещи в самых любимых людях, что-то может не нравиться в себе. Но это стоит принять, внутренне согласиться со своим несовершенством, разрешить себе быть неидеальным и полюбить себя настоящего.

Используйте упражнение «Рука»

Когда мы что-то не принимаем, то пытаемся с этим бороться. Но воевать с «неудобными» сторонами своей личности — это как восставать против внутреннего органа или части тела.

Не принимать свою лень, повышенную эмоциональность или педантичность — это то же самое, что не принимать свою левую руку. Как можно бороться с левой рукой? Можно попытаться от нее избавиться или просто перестать обращать внимание. Попробовать воспринимать ее как правую руку или убедить себя, что ее вовсе нет. Ругать родителей за то, что они родили вас с левой рукой, и втайне завидовать другим людям, которых не парит левая рука. Приходить домой и пытаться в приступе невротической зависти накачать левую руку огромной гантелей или сделать вычурный дорогущий маникюр. Делать все это действительно можно, но, скорее всего, бесполезно.

«Вместо этого стоит честно признаться себе: да, у меня есть левая рука, она мне не очень нравится и порой мешает. А затем попробовать выяснить, как вы можете использовать эту руку. Для чего она может пригодиться, что нужно сделать, чтобы жить с ней в комфорте. Может оказаться, что левая рука бывает очень даже полезной», — рекомендует Крымская.

Практикуйте благодарность

Чтобы не забывать, какая вы молодец, начните вести дневник благодарности — каждый вечер записывайте несколько вещей, за которые можете себя поблагодарить в этот день. Хотя бы пять пунктов. Можно делать себе заметки в течение дня и просто записывать в смартфон благодарности прямо в моменте: «Вышла на две остановки раньше и прогулялась до работы», «Нашла 10 минут в рабочей суматохе, чтобы поболтать с близкой подругой», «Выспалась!».

Благодарить себя можно за большие достижения и маленькие победы, смелость и спокойствие, сострадание к близким и усердную работу над новым проектом, за осознание важных вещей и принятие мелких жизненных неурядиц. Строго говоря, благодарить себя можно за что угодно, и делать это стоит как можно чаще.

Станьте себе другом: плохим и хорошим

Психолог и спикер TED Гай Уинч сделал популярным следующее упражнение: когда вам в очередной раз хочется себя в чем-то обвинить или покритиковать, представьте, что весь этот негатив исходит от вашего близкого друга. «У тебя толстые бедра, ты не можешь сказать ничего интересного. С какой стати такой симпатичный успешный мужчина пойдет на свидание с такой женщиной, как ты?» «Опять полдня смотрела сериалы? А могла бы чем-то полезным заняться, на йогу сходить. Неудачница!» «Клиент вывалил на тебя недовольство? Может быть, начнешь уже нормально работать — и тогда никаких конфликтов не будет?» Согласитесь, получается очень жестокий и откровенно токсичный псевдодруг. А ведь именно так мы часто говорим сами с собой.

Гораздо полезней проявить к себе сострадание. «Попробуйте четко сформулировать причину недовольства собой и представьте, что от нее страдает ваш близкий друг. Вы очень любите его, но понимаете и принимаете ограниченность человеческой природы. Напишите ему письмо, в котором постарайтесь дать адекватную оценку проблеме и подсказать эффективные, но мягкие методы решения. Перечитывайте это письмо, когда вам снова захочется себя покритиковать», — рекомендует Крымская. 

Создайте полезную рутину

Сами по себе ритуалы могут быть очень полезными — они служат островками безмятежности и размерности в бурном потоке жизни. Рутина успокаивает и помогает твердо стоять на ногах: когда мы знаем, что после самого тяжелого дня нас ждет вкусный ужин и любимый сериал, переживать этот день намного легче. Поэтому важно привносить в жизнь немного приятных ритуалов и придерживаться их: в определенное время дня пить любимый чай; делать легкую зарядку и съедать фрукт по утрам; вечером принимать ванну и читать книгу; каждое воскресенье проводить на природе.

На таких ритуалах держится всемирный маркетинговый бренд Self Love (буквально — «Любовь к себе»). Под ним продают разноцветные пены и бомбочки для ванны, дорогие ароматизированные свечи, инновационные коврики для массажа, книжки про личностный рост и кашемировые носки. Конечно, использовать все эти модные штучки совсем не обязательно. Главные качества правильного ритуала — простота и приятные эмоции, которые сопровождают его выполнение. А польза обязательно приложится.

Радуйте себя. Ежедневно

Внутренние конфликты — когда мы часто делаем то, чего не хочется, и никак не можем получить желаемое — провоцируют стресс и забирают жизненные силы. Причем буквально: мы тратим довольно много энергии на то, чтобы просто функционировать в состоянии конфликта. Кроме того, они рождают и культивируют чувство вины — ведь если наша жизнь складывается не так, как нам хотелось бы, мы сами в этом виноваты?

Чтобы избавиться от разрушительной психологической установки, не обязательно кардинально менять жизнь или пытаться перекроить себя (как мы помним, с «левой рукой» бороться бесполезно). Возможно, будет достаточно добавить в день немного чистой радости.

Составьте список того, что вам очень хочется сделать и от чего вы получаете искреннее удовольствие, и выполняйте по пункту каждый день. Пусть это будут довольно простые в исполнении вещи, на которые у вас обычно не хватает времени: сходить в музей, съесть фисташковое мороженое, полетать в воздушной трубе, пересмотреть «Унесенные ветром», прокатиться на велосипеде по набережной, приготовить домашнее карри, съездить в приют для животных, перемерить все любимые платья. Чем чаще вы будете делать то, что нравится, тем больше удовольствия начнете получать от жизни. Тогда для самокритики просто не останется поводов. 

5 книг, которые помогут принять и полюбить себя

Сейчас самый лучший период для того, чтобы обзавестись полезными привычками взамен вредных старых, а может, и освоить умение, которое жизненно необходимо каждому: изменить отношение к себе, своему телу, своей жизни и даже к своим близким.

Гемин Суним. «Любовь к несовершенству. Принять себя и других со всеми недостатками»

Жить здесь и сейчас. Любить себя таким, какой ты есть. Простить недостатки и несовершенства. Ценить настоящий момент. Все знают эти простые правила, но далеко не каждый умеет применять их к реальности. И если кто и может здесь помочь, так это практикующий дзен-буддист: например, автор этой книги Гемин Суним. Он родился в Сеуле, основал там Школу разбитых сердец, затем получил образование в США и стал востребованным преподавателем техники медитации дзен. 

Главная мысль, которую Суним проводит красной нитью, обманчиво проста: «Сначала научись быть добрым к себе, а потом — к другим». Автор не просто рассказывает о том, как стать и остаться счастливым, но помогает вести духовную работу и дает множество действительно ценных советов и практик. В трудную минуту, в пору депрессии и отчаяния эта книга как бы протягивает человеку руку помощи — или даже раскрывает объятия. Учит относиться к себе и окружающему миру с состраданием. Объясняет, почему иметь недостатки — нормально, настаивает на том, что не надо стремиться быть слишком хорошими, учит говорить «нет» и помогает бережно пестовать свой внутренний мир. «Когда ты начнешь заботиться о себе, мир увидит, что ты достоин заботы». 

Сьюзан Форвард, Донна Фрейзер Глинн. «Безразличные матери. Исцеление от ран родительской нелюбви»

Маму надо любить, потому что она подарила нам жизнь. С этим не поспоришь, но, увы, нередко бывает и так, что вместе с жизнью от матери нам достается целый багаж проблем и психологических комплексов разной степени сложности. Особенно если речь идет об отношениях матери и взрослой дочери.

Мама виновата? К чему приводят ошибки в воспитании и можно ли их избежать Читать

Американский психотерапевт Сьюзан Форвард больше 35 лет своей жизни работает с женщинами, пострадавшими от нарциссических матерей, матерей-соперниц, матерей, помешанных на контроле, и так далее. Анализируя случаи своих пациентов, автор книги смогла систематизировать свой опыт — и выпустить книгу практических методов самопомощи, предназначенную для тех, кто очутился в похожей ситуации. Обида на мать встречается намного чаще, чем можно себе представить, для взрослых дочерей это чревато тяжелой депрессией, подавленностью, неумением строить отношения в браке и даже страхом иметь собственных детей (а вдруг негативный опыт повторится!). 

Главное достоинство издания — в конкретной методике, разработанной автором. Здесь нет лишних слов, но есть реальные истории пациентов и подробно расписанные рекомендации, которые обязательно приведут к исцелению. Кстати, у книги есть посвящение: «Моей драгоценной дочери Уэнди». Да, отношения матери и дочери намного чаще бывают счастливыми — уважительными, дружескими, заботливыми. Но это не значит, что тем, кому повезло меньше, нужно складывать крылья. Всё в наших руках, и пусть прошлого не изменишь, можно изменить своё к нему отношение. Освободиться. И вздохнуть наконец полной грудью. 

Екатерина Сигитова. «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день»

Советы полюбить себя нам сегодня дают буквально все вокруг — психологи, тренеры, случайные знакомые, но сколько у них самих личного опыта в этом непростом деле? Если ты хороша собой, здорова и успешна — это одно, если живешь всю жизнь с серьезной болезнью, отразившейся на внешности, — совсем другое. Советы от такого человека бесценны, потому что выстраданы. 

Екатерина Сигитова страдает врожденным ихтиозом, тяжелым заболеванием, поражающим всю кожу тела. С детства девочка сталкивалась с бестактностью окружающих, брезгливым разглядыванием, советами «прикрыться», чтобы не доставлять людям неприятных переживаний. Но однажды Катя решила, что ее ихтиоз — это ее единственная, важная, любимая и очень ценная кожа: «И я больше никому не позволю обманывать меня в том, что это дефект. Это не дефект. Это я». В своей очень честной книге Сигитова рассказывает о том, что такое принятие себя и зачем оно нужно людям, а кроме того, дает читателям практические упражнения, позволяющие измерить и изменить самооценку, протестировать внутреннего критика и научиться, наконец, относиться к себе с любовью и уважением. Здесь много хорошо проработанных психологических тестов, конкретных советов и методик, следуя которым недолюбленные (собою, прежде всего!) люди смогут изменить ситуацию в корне. 

Татьяна Мужицкая. «Роман с самим собой. Как уравновесить внутренние ян и инь и не отвлекаться на всякую хрень»

Еще одно практическое пособие для тех, кто хочет научиться любви к себе. Естественное на первый взгляд чувство доступно, увы, не каждому, ведь даже когда человека считают законченным эгоистом, он на самом деле довольно часто страдает от неуверенности или даже ненависти к себе. 

Татьяна Мужицкая — автор популярного на протяжении двадцати с лишним лет тренинга «Зеркала» — собрала в своей книге множество реальных примеров из практики, она рассказывает и доказывает, как важно для человека обрести свободу от стереотипов и осознать себя действительно уникальной, целостной личностью, достойной любви. Нельзя предавать себя, считает Мужицкая, нельзя делать вид, что все хорошо, если тебе нехорошо, нельзя загонять боль вглубь себя и угождать окружающим ценой собственного психологического комфорта. Ее советы, изложенные доходчиво и временами грубовато (но это хорошая, нужная, правильная грубость) касаются самых разных ситуаций. Автор советует использовать любые инструменты, главный из которых — наше тело. В книге читатель найдет множество практических упражнений, а в качестве иллюстраций автор использует стихи, добавляющие тексту легкости.

Анастасия Залога. «Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку» 

Личный опыт автора книги был достаточно травмирующим, но Анастасия Залога вовремя встретила мудрого человека, сказавшего ей нужные слова, а потом нашла в себе силы переломить ситуацию в свою пользу. Нужные слова звучали так: «Если ты бросаешь себя, кто остается рядом?»

Задумайтесь над ответом — он сразу и прост, и непрост. А потом попробуйте произносить время от времени: «Я безусловно люблю себя» — и вскоре заметите изменения, которые начнут с вами происходить. Изменения в лучшую сторону! Они спасли автора книги от полной катастрофы и привели ее к осознанному желанию поделиться своим опытом с другими неуверенными в себе людьми. Вопрос самооценки, по мнению Анастасии Залоги, определяет в жизни если не все, то очень многое, а каким образом ее повысить, она рассказывает на специальных курсах, материал которых послужил основой для книги. В ней много жизненных примеров, тестов и практических упражнений, после которых становится легче дышать и проще жить. 

По промокоду BEHAPPY на сайте книжного сервиса ЛитРес вы получите книгу из специальной коллекции в подарок, а также скидку 20% практически на весь ассортимент.

Как принять и полюбить себя: 6 советов от Леси Рябцевой

Ты можешь быть тонким, толстым, высоким или невысокого роста, мудрым, быстрым, медлительным, можешь быть дисциплинированным или неряшливым… Ты можешь быть любым, даже почти идеальным, но не факт, что при этом будешь любимым. А ведь всем известно: чтобы тебя полюбили окружающие, сначала нужно полюбить себя самому. Ниже я собрала советы для тех, кто хочет познакомиться с собой настоящим, принять себя и влюбиться.

1. Не угождай другим

Часто мы действуем исходя из ложного чувства долга или чувства вины. Установки типа «мы должны» и «так принято» отдаляют нас от собственных желаний. Альтруизм — это прекрасно до тех пор, пока не противоречит здоровому эгоизму. Помогать другим — дело хорошее и добровольное, но необязательное.

Перед тем как взвалить на себя лишние обязательства, убедись, что это никак не повредит тебе самому.

2. Перестань всем нравиться

Стремясь нравиться окружающим, мы частенько забываем о собственных желаниях, своём здоровье и интересах. Самое бестолковое желание — нравиться всем, ведь это просто невозможно. Банальное «сколько людей, столько мнений» должно бы освободить нас от того, чтобы обращать внимание на чужую критику, но нет. Мы всё равно подсознательно ищем своих, тех, кто одобрит и похвалит, и не просто так: мы социальные существа. И тем не менее дели на два общественное мнение: оно меняется подобно ветру.

3. Не бойся говорить «нет» и «да»

Мы боимся отказывать, даже если нам очень не хочется что-то делать, потому что переживаем, что нас посчитают неотзывчивыми, эгоистичными. А всего лишь нужно научиться говорить «нет» уважительно.

Мы и «да» не торопимся говорить, будто бы боясь показаться навязчивыми или, того хуже, слишком амбициозными, как будто бы плохо хотеть сверх того, что у нас и так есть. Нет ничего плохого в том, чтобы заявить о своих желаниях и сказать «да» без агрессии, не обижая окружающих.

4. Выделяй час в день для себя

Иногда в спешке между перебежками из дома на работу и с работы домой мы можем даже забыть поесть, отвлёкшись на бытовую рутину. Выдели один час в день и один день в неделю, чтобы остаться с собой наедине. Ты без угрызения совести можешь полностью посвятить их себе. Предупреди родных и близких, что в это время ты не сможешь откликнуться на их просьбы.

Желательно планировать этот час для себя либо рано утром, до всех дел, пока тебя не беспокоят домашние и рабочие хлопоты, либо уже перед сном, когда все дела закончены и мысли о них не будут отвлекать.

5. Не говори о себе плохо

Золотое правило нравственности «Относись к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе» действует и в другую сторону:

Относись к себе так, как хочешь, чтобы люди относились к тебе.

Ты замечал, как меняется поведение окружающих, когда в комнату заходит кто-то выше по статусу? Или кто-то очень красивый? И даже, может, не такой уж красивый, но уверенный в себе? А ведь дело всего лишь в самовосприятии. Да и кто захочет уважать человека, который сам себя не уважает и ругает. Псевдосмирение и скромность не красят, а окружающим дают повод для придирок.

6. Спланируй свой отпуск

Сама мысль о том, что отпуск скоро настанет, будет поднимать тебе настроение не хуже ожидания пятницы, а воспоминания о прошедшем отдыхе помогут продержаться до следующего.

В эти дни ты можешь позволить себе делать всё, что захочется: устрой праздник непослушания по-взрослому. Запланируй поход в кино, ресторан, салон красоты или путешествие, откладывай деньги на покупку новой приставки или занятие по гончарному мастерству. Такие отдушины помогут раскрыть неизвестный ранее потенциал и показать, чем же ты на самом деле хочешь заниматься.

Как женщине полюбить и принять себяКак принять и полюбить себя такой как есть: практические шаги

В чем выражается любовь к себе, до сих пор мало кто понимает.

Но ее отсутствие всегда отражается на основных сферах жизни той, кто не уважает и не принимает себя.

Отношения не клеятся, работа – стресс или рутина, окружающие не ценят и часто используют, с деньгами проблемы.

А если как-то и удается держаться на плаву, то вместо радости в жизни лишь постоянные тревоги и волнения.    

Почему же так происходит? Ведь у кого-то все хорошо, все легко получается.

  А тут сплошные проблемы и разочарования.

Если вы себя не любите, то кажется, что весь мир ополчился против вас.

  Эта борьба может длиться долго и закончится печально, если не увидеть в происходящем свою ответственность.

Как же распознать неправильное отношение к себе и все изменить? Как наконец полюбить себя и разрешить себе быть счастливой?
   Давайте разберемся вместе.

Как проявляется нелюбовь к себе

Наверняка вы уже поняли, что другие относятся к нам также, как мы относимся к себе.

  Отсутствие личных границ и привычка ставить интересы других людей превыше собственных – первые признаки низкой самооценки.
Постоянно осуждая себя, испытывая неприязнь, недовольство, мы подсознательно транслируете это другим.

  А также неизменно показываем это своими поступками, действиями. Окружающие просто отзеркаливают подобное отношение в разных жизненных обстоятельствах.

Настоящая любовь к себе – совсем не эгоцентризм.

  Это не что иное, как самоуважение, способность заботиться о себе и желать лучшего. Это умение чувствовать в себе опору, не ища ее в других.
Но что происходит в реальности?

  Большинство женщин настолько привыкли быть для всех удобными и всячески «заслуживать» любовь, что потеряли в этом себя.
Они готовы пойти на все, чтобы получить хоть немного одобрения и похвалы.

  Но так и остаются отверженными.  

Многих из нас никто не учил любить себя и уважать свою личность.

  Мы относимся к себе также, как это делали родители или люди, которые были рядом в детстве.
Бессознательно включаем жесткого критика, осуждая себя за каждый промах или неудачу.

  Требуем невозможного, превращаясь в злобного контроллера.
Мы не даем себе спуску, осуждаем за ошибки и несовершенства. Зачастую во много раз преувеличенные.

  Вместо того чтобы помогать себе преодолевать возникающие трудности, мы вступаем в борьбу с собой и еще больше усложняем свою жизнь.

Что значит полюбить себя

Как же это изменить? Достаточно просто стать взрослой.

  Полюбить себя и принять такой, как есть – значит изменить отношение.
Выйти из роли злобного надсмотрщика или равнодушного зрителя.

  И стать внимательным и чутким родителем, который желает своему ребенку только добра. А если у него что-то не получается, оказывает поддержку и помогает чем может.

Вдохновляет на активные действия, которые необходимы для его развития и новых достижений.

Совсем непросто проявлять к себе заботу и снисходительность, если мы не успешны или не красивы.

  Если делаем ошибки или соответствуем каким-то представлениям о себе.

Так же, как и любить ребенка, который постоянно хулиганит и приносит двойки.

  Но именно в этом и заключается секрет безусловной любви. Научиться быть доброй к себе, не на словах, а на деле.

Увидеть собственную неповторимость и начать ее развивать – вот что поможет обрести внутреннюю гармонию.

Как сделать первый шаг навстречу себе

Очевидно, что для женщины, которая привыкла испытывать негативные эмоции к себе, все это сложно.

  Но любви, как и всему новому, можно научиться.

А начать лучше с принятия и прощения себя. Нельзя построить что-то новое, не освободившись от боли прошлого.

  Если вы давно находитесь в конфликте с собой, нужно отстраниться и посмотреть на это новым взглядом.

Скажите себе — пусть так, раньше я не любила себя, часто делала себе больно, игнорировала свои потребности. Но теперь все будет иначе.

  Я у себя одна, и теперь обязуюсь делать себя счастливой, заботиться о себе.

Я не буду перекладывать ответственность за свою судьбу на кого-то.

Не буду ждать, пока меня полюбят другие люди.

  А наконец возьму и сделаю это сама.

Методика «Разумный путь» предлагает незаменимый инструмент «Эффективное прощение», который поможет осуществить это на практике.

 Развернутую формулу прощения себя вы можете составить сами.

Просто вспомните все, за что вы раньше осуждали себя или были недовольны собой.

Выпишите это на бумагу и проработайте с помощью интенсивного дыхания.

Подробности о приеме «Эффективное прощение» можно узнать из книги «Эффективное прощение»

Но есть и более простой способ простить себя за все неприятное прошлое и положить начало бережному отношению к себе.

  Обновленный аудионастрой «Отныне я люблю себя. Я в восторге от себя», созданный на основе развернутой формулы прощения.

Прослушивание настроя, записанного по специальной аудиотехнологии, не потребует от вас особых усилий, но при этом даст тот же эффект.

  В среднем понадобится 40 часов прослушивания, чтобы установки вашего подсознания изменились.

Это первый и очень важный шаг, который поможет вам полюбить себя и воспринимать себя как самого близкого и дорогого человека.

Как полюбить себя: практические действия

Глубокие внутренние изменения требуют времени.

  А значит понадобятся новые навыки, которые свойственны любому принимающему и уважающему себя человеку.

Вот как можно на деле проявить заботу и любовь к себе:

1. Самоуважение. Первое что вы можете сделать – это начать уважать себя. Научитесь давать отпор тем, кто унижает, использует или пытается самоутвердиться за ваш счет. Спокойно и без агрессии обозначьте границы, которые нарушать нельзя.

2. Одобрение. Принятие себя невозможно без одобрения, без дружеской поддержки. Даже если вы не идеальны, позвольте себе быть такой, какая вы есть. И только после этого, если захотите, вы сможете измениться и приблизиться к желаемому идеалу. Но не быстро и не под дулом пистолета. А лишь постепенно, с помощью поощрения, правильных действий и позитивной мотивации.

3. Освобождение от ненужного . Избавьтесь от лишнего в своей жизни – от негативных эмоций по отношению к себе, от неприятных людей, бесполезных дел, отнимающих вашу энергию. Заполните это пространство тем, что поможет вам стать лучше. Больше радоваться, развиваться, получать удовольствие от общения с друзьями и единомышленниками. Тем, что наполнит и украсит вашу жизнь.

4. Принятие своего тела . Перестаньте сравнивать свое тело с придуманным эталоном. Сначала примите его и найдите в нем достоинства. Они ведь наверняка есть. И лишь потом прилагайте усилия, чтобы сделать его еще лучше. Но делайте это с любовью и заботой, а не в бесконечной саморазрушающей борьбе.  

Эти простые шаги помогут вам наладить отношения с собой и значительно улучшат вашу жизнь в целом.

  Если вы полюбите себя и начнете относиться к себе не как к врагу, а как к самому близкому и родному человеку, у вас появится море энергии.

Мир откроется совсем с другой стороны и подарит массу новых возможностей, о которых вы даже не подозревали.  

О том, как полюбить себя и укрепить самооценку

Самый медийный психолог страны Михаил Лабковский объяснил, почему формируется низкая самооценка и как научиться хорошо к себе относиться не из-за внешних достижений, а просто так.
Как сказал Бродский, человек – это сумма поступков. То, что вы делаете, и есть ваша жизнь. Если вы работаете на неинтересной работе, живете не с теми, кого любите, с трудом тратите деньги на себя, а ради другого готовы расшибиться в лепешку – это все не от доброты, а от низкой самооценки.

Как формируется низкая самооценка

У ребенка самооценки нет, его оценивают родители – это первые люди, которые формируют его видение себя. Кто-то своих детей обожает, дочка для них принцесса, сын самый сильный, и вообще оба гении. А вырастают они кончеными лузерами. Почему? Потому что мама с папой сами такие. Родители могут холить и лелеять своих детей, но при этом, если они сами себя не любят, с воспитанием будут проблемы. Вторую ситуацию даже объяснять не надо. Это когда родители говорят ребенку: «Ты дебил, кто так хлеб режет, за тобой все тарелки перемывать надо».

Один экспериментатор взял опыт собаки Павлова, только давал животному не еду, а бил его током. Клетка была закрыта и со временем собака перестала пытаться убежать от разряда. Потом ее переместили в загон с бордюром, но она все равно не пыталась сбежать – так формируется выученная беспомощность. Также и дети, которым в детстве говорили, что они ничего не могут, становятся классическими троечниками – ничего не хотят, никуда не стремятся, плывут по течению. Я сам так жил лет до 50, а многие так проводят всю жизнь.

Ребенка нельзя критиковать, нужно говорить ему не «ты плохой», а «ты плохо сделал». Ребенок как бы должен оставаться в стороне, обсуждается только действие. Не «не прыгай в лужу, а «обойди лужу», не «нет», а «да, но по-другому».

Влияет ли внешность на самооценку

Для многих фраза «любите себя» – это нечто непонятное, набор звуков. На самом деле, тут все довольно ясно: если вы не нравитесь себе, вас не устраивает ваша работа и личная жизнь, а сделать с этим вы ничего не можете, то вы себя не любите. При чем нередко бывает, что низкой самооценкой обладают красивые люди – они пользуются спросом, но первые 15 минут, потом открывают рот, и все. В 1970-е был документальный фильм с Аллой Пугачевой, в котором она рассказывала, как подходит утром к зеркалу и говорит: «Алка, ты такая красивая!» И это от нее исходит всю жизнь, хотя объективно она не эталон. На то, полюбит ли вас другой человек, не влияют внешность, возраст и характер, главное – это самооценка.

Почему для любви не нужны причины

Наши родители, даже самые мудрые, приучали нас любить себя за что-то: мы должны что-то доказывать, что-то из себя представлять. На самом деле, любить себя можно только ни за что. Обычно ведь когда спрашивают «За что ты любишь человека?», правильным ответом считается «просто так». Так почему же вы к себе так не относитесь? Вы скажете: «Михаил, ну я же не слепая. Я знаю, сколько мне лет, знаю все свои недостатки». Я отвечу: «Вы себя с кем-то сравниваете: с теми, кто моложе, у кого нет целлюлита и грудь больше». Я предлагаю другой выход из этого положения: «Я себе нравлюсь, потому что это я». Не потому что вы лучше или хуже, а потому что это вы. Придите домой, разденьтесь догола, посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Мне все нравится. Все, что я вижу, меня устраивает».

Любить себя можно только ни за что

Человек, который себя любит, не терпит, не объясняет, что есть родственники, которых нужно кормить, что нет выхода – это чушь. Люди с высокой самооценкой делают то, что хотят, и не боятся последствий. Они живут, как им нравится, и занимаются тем, что любят. Если они в браке, то исключительно по любви, а если любовь ушла, то они разводятся. Любить себя – это возможность жить так, как тебе хочется, и это и есть залог счастья.

Почему нужно перестать спрашивать у других мнение о себе

Если вы хотите повысить самооценку, перестаньте спрашивать людей о себе – и близких, и далеких. Оценивайте себя сами – это сложно, но это путь к себе. В слове самооценка не зря первый корень «сам», это ваше мнение, а не чужое. Если у вас действительно что-то не получается, спросите себя не «Что со мной не так?», а «Что я делаю не так?»

Как повысить самооценку?

Спрашивайте себя «Что я хочу», перестаньте делать все на автомате, научитесь понимать, что вы хотите – для начала, хотя бы просто в отношении еды и одежды. Так вы постепенно научитесь понимать свои желания.

Как научиться быть одному?

Когда вы любите человека, а он вас нет, значит любовь для вас – страдание, это свойственно людям с низкой самооценкой. Из-за нехватки родительской любви такие люди не могут жить без отношений и готовы за них все отдать. Это история не про любовь, а про психологическую зависимость и неврозы.

Чтобы уйти от одиночества, нужно составить себе жесткое расписание, в котором нет времени ни на что: вечера после работы и выходные должны быть расписаны почасово. Нужно научиться проводить время с собой, а не цепляться за отношения. Этого не будет хотеться, но этому стоит учиться, потому что только самодостаточные и независимые люди строят здоровые отношения. Если чувствуете, что вас не любят, то уходите, терпеть это нельзя. Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе.

Если ребенок умеет занимать себя пластилином и книгами без помощи взрослых, значит с ним все в порядке, но если он все время бегает за родителями, то он одинок и стоит обратиться к психологу.

Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе

Как повысить самооценку после измены?

Кто-то спокойно перешагивает через измену, для кого-то это камень преткновения. Главное – не надо страдать. Как говорил Островский, жить надо так, чтобы не было стыдно за бесцельно прожитые годы. Мужчина вам изменил, а вы пытаетесь себе доказать, что вы не хуже других. Зачем? Либо забудьте об этом, либо, если не получается, меняйте мужчину.

Быть собой – это как?

Быть собой – это жить своей жизнью: не установками родителей, ожиданиями социума, а так, как хочешь. Многие люди движимы чувствами долга, вины, стыда, невозможностью что-то поменять, необходимостью иметь ненормальные отношения, навязанными страхами. На самом деле, людям настолько друг на друга наплевать, что никто не заметит, если вы перестанете пытаться оправдать чьи-то ожидания.

Оригинал статьи

Ближайшая публичная консультация пройдет в Санкт-Петербурге   16 июня. Тема мероприятия – «Неоправданные ожидания. Страхи, тревожность и чувство вины».  

Примите себя, полюбите себя | NRhythm

Принятие себя и любовь к себе — это стремление на всю жизнь. Хотя большинство людей считают, что принятие себя — это то же самое, что и самооценка, они очень разные. В то время как самооценка — это определение того, как мы ценим себя, принятие себя подчеркивает нашу способность охватить каждый аспект себя.

Понимание того, как принять себя

Поскольку принятие себя означает принятие хорошего и плохого, это может быть невероятно сложным процессом.Изучение того, как принять себя, должно начинаться с определения того, какие части себя вы еще не приняли.

При определении того, как улучшить эту область своей жизни, вы должны начать с изучения того, что изначально формировало ваше принятие себя. Это принятие в первую очередь определяется тем, как мы чувствуем себя принятыми со стороны самых близких нам людей. Если вы выросли и боролись с неспособностью принять себя, скорее всего, это началось в детстве.

Хотя изначально трудно отказаться от этого мышления, важно понимать, что ваше детство больше не должно определять ваш образ жизни сегодня.Кроме того, когда мы взрослые, действия, которые мы предпринимаем (и не предпринимаем), могут повлиять на то, как мы думаем о себе. Все мы делаем ошибки в жизни. Хотя может быть трудно принять эти ошибки, когда мы их совершаем, мы должны научиться сочетать хорошее с плохим и использовать их, чтобы стать более сильными версиями самих себя .

Как принять себя

Вся наша жизнь потрачена на то, чтобы больше узнать о себе. Изучение того, как начать принимать себя, должно начинаться с понимания того, что вам не нужно зарабатывать признание — вы уже заслуживаете его, просто существуя.Кроме того, вы должны научиться принимать свои ошибки по мере их совершения и знать, что все хорошее и плохое — это просто часть жизни.

Рассмотрите следующие упражнения на принятие себя:

1. Практикуйте расслабленное осознавание

Расслабленное осознавание — это форма внимательности . Вместо того чтобы постоянно отвлекаться или активно сосредотачиваться на определенных вещах, практика осознанного осознания побуждает нас отдаваться собственному существованию, осознавая, как мы думаем и чувствуем в данный момент.Завершите это упражнение, закрыв глаза и приветствуя любые эмоции или мысли, которые приходят в голову. Ничего страшного, если некоторые из них являются негативными, позволять им течь по мере их поступления — это именно то, что означает практика расслабленного осознавания.

2. Приветствуйте ваши чувства

Во время этого процесса и на протяжении всей вашей жизни чувства будут приходить и уходить. Хотя многие люди думают, что позитивная жизнь означает отказ от любых негативных самооценок или мыслей, это неверно.Неспособность прислушаться к своей внутренней правде — это акт подавления — хотя вы можете думать, что выбираете позитив, а не негатив, вы избегаете только своих истинных чувств.

Убегание от этой истины ведет только к еще большей боли. Это создает больше негатива и дискомфорта, которые вы будете испытывать в течение более длительного периода времени. Вместо того, чтобы избегать этих вещей, постарайтесь найти в них хорошее и смириться с тем, что вы чувствуете.

3. Отказ от самооценки

Проведя время, больше осознавая, что вы думаете и чувствуете, вы также заметите тенденцию оценивать себя.Независимо от того, чем мы занимались в жизни, мы часто получаем привычку оценивать себя как «плохие» или «хорошие». Когда с вами происходят положительные события, вы можете приписать этот успех тому факту, что вы хороший человек. Если вы совершите ошибку или обидите кого-то еще, вы можете мысленно назвать себя «плохим» человеком.

Где бы вы ни оказались в процессе самооценки, вы должны понимать, что это упражнение бесполезно. Самооценка только мешает принять ваши действия. Поскольку ошибки являются частью жизни, их ошибки не делают вас «плохим» — это означает, что вы человек.Жизнь — это процесс переосмысления .

4. Практикуйте благодарность

Продолжая работать над тем, как вы принимаете себя, вам следует практиковать благодарность. Эти сеансы благодарности позволяют вам размышлять о хороших вещах в жизни и помогают увидеть, насколько вы счастливы. Когда дела идут не так, как нужно, есть еще уроки, которые можно извлечь. Наши недостатки делают нас такими, какие мы есть, поэтому будьте благодарны за все, что превращает вас в человека, которым вы являетесь.

5. Проявляйте прощение и сострадание

Так часто мы узнаем, что должны проявлять сострадание и прощение с другими людьми, но не осознаем, насколько важно это делать для себя. Огромная часть научиться принимать все, что касается того, кем вы являетесь, — это научиться прощать себя. Независимо от того, какую боль вы причинили себе или другим, вы все равно заслуживаете сострадания и прощения.

Научитесь понимать смысл своих действий и определять, почему вы сделали то, что сделали.Как только вы это сделаете, пора признать, что вы человек и что вы можете преодолеть это и стать лучшей версией себя.

Примите себя… и идите оттуда

Продолжая выполнять упражнения принятия себя, помните, что нет неправильного или правильного способа научиться любить себя. Пусть это руководство вдохновит вас на поиск новых и эффективных способов принять все грани того, кто вы есть. Не стесняйтесь звонить по номеру , свяжитесь с нами по номеру , если вы хотите узнать больше о полноценной жизни.

Принять и полюбить себя за 10 простых шагов

«Зачем сравнивать себя с другими? Никто во всем мире не может быть вами лучше, чем вы ». ~ Неизвестно

Идея любви к себе часто кажется клише. Мы обдумываем эту фразу, но действительно ли мы понимаем, что она означает? Знаем ли мы , как любить себя? Или как вообще выглядит процесс любви к себе?

Я действительно верю, что все в нашей жизни напрямую зависит от того, насколько мы любим себя, но я часто не могу подобрать слов, когда пытаюсь сформулировать, что на самом деле есть.В своих попытках ответить на эти вопросы я рад, что пришел к небольшой аналогии, которая, как мне кажется, действительно объединяет все воедино. Так что я решил, что поделюсь этим в надежде, что вы все сможете изучить и расширить эту концепцию вместе со мной.

Для начала представьте, что люди похожи на машины. Для того, чтобы машина работала исправно, вам необходимо заправить ее бензобак. Итак, чтобы мы чувствовали себя такими сосредоточенными, любящими и заземленными, как нам хотелось бы, наши «резервуары любви» должны быть полны.

Когда наши резервуары любви полны, у нас есть энергия и терпение, чтобы дать любовь окружающему миру; но когда мы бежим по пустоте, мы чувствуем себя пустыми.

С пустым резервуаром любви мы чувствуем себя подавленными, разочарованными, злыми, грустными, что угодно. И именно так мы относимся к другим, что в конечном итоге может уменьшить и их резервуары любви.

Если вы думаете о людях, которых вы знаете и любите, и создаете мысленный образ их резервуаров любви, насколько полными они кажутся вам в целом? Если вы посмотрите на свою в этот момент, насколько она заполнена?

Помните, что наши резервуары любви могут меняться в течение наших дней и жизней.

Так как же нам наполнить наши резервуары любви?

Многие люди стремятся к быстрому исправлению; мы находим некий временный внешний источник, которым можно наполнить наши резервуары любви, чтобы избавиться от неприятного чувства, которое приходит с пустым резервуаром любви.

Мы идем к холодильнику, делаем выпивку, вызываем бывшего, выкуриваем сигарету — все, что дает нам временный кайф и чувство облегчения от дискомфорта от пустого любовного резервуара (который в конечном итоге опорожняется еще больше, начиная цикл сначала).

Иногда мы ищем больше «положительных наполнителей», которые могут показаться тем, что нам нужно: давать другим, быть общительным, получать любовь от кого-то еще. Они могут быть не такими вредными, как ранее упомянутые наполнители, но они по-прежнему заставляют нас зависеть от внешнего источника для наполнения наших резервуаров.

Так как же нам наполнить наши резервуары любви?

Ответ прост: с любовью.

Кажется очевидным, правда? Так почему это так сложно сделать? К сожалению, в наших школах нас не учили процессу любви к себе, и, как людям, это не происходит естественным образом, поэтому неудивительно, что мы не обязательно знаем, как это делать.

Первое, что нам нужно сделать, это решить, действительно ли мы верим в то, что мы любимы.

Большинство людей считают, что любить можно только «определенные части» в себе.Например, «мое доброе, счастливое« я »достойно любви, но мое грустное, одинокое« я »должно оставаться скрытым, потому что никому не понравится эта часть меня». Именно здесь процесс ненависти к себе начинает истощать резервуар любви.

Мы делаем это бессознательно весь день, каждый день. Просто обратите внимание. Каждый раз, когда мы сравниваем, осуждаем или просто отрицаем, мы истощаем наши резервуары любви, что заставляет нас чувствовать себя плохо и, следовательно, заставляет нас хотеть делать это еще больше. Так как же нам выйти из этого паттерна?

Сначала нам нужно понять, что мы в нем, и мы не можем это контролировать.

Что я имею в виду, мы не контролируем это? Отключите свои мысли на твердую минуту и ​​ни о чем не думайте. Не работает, да? Почему? Потому что у нашего разума есть собственный «разум». Они просто работают по «программам», которые были им «установлены» в детстве.

У каждого из нас есть разные типы мыслей (и чувств), потому что у всех нас был разный жизненный опыт, который их создал. Тратить время на то, чтобы узнать о болтовне наших умов, — вот в чем суть психологии, и я настоятельно рекомендую всем нам сделать это для себя.

Но в какой-то момент нам нужно научиться выходить за рамки этой болтовни и заставить ее расслабиться. Благодаря практике самонаблюдения мы начинаем видеть и понимать болтовню нашего ума; и немного поработав, мы сможем научиться лучше справляться с этим, что в конечном итоге является процессом любви к себе.

Итак, вот несколько практик любви к себе, которые я считаю полезными, когда пытаюсь наполнить наши резервуары любви тем, что им действительно нужно:

1. Подтвердите свои чувства: «Иногда нормально чувствовать себя плохо.”
2. Воздержитесь от осуждения или негативного отношения к нашим мыслям или чувствам.
3. Подарите себе немного дополнительного комфорта и успокоения.
4. Слушайте и уважайте наш внутренний опыт.
5. Убедите себя, что то, что мы переживаем, пройдет.
6. Напоминайте себе обо всех чудесных вещах, которые мы есть.
7. Будьте благодарны за маленькие (и большие) вещи в нашей жизни.
8. Примите меры для улучшения элементов нашей жизни, которые негативно влияют на нас.
9. Заботьтесь о своем физическом здоровье — сократите потребление алкоголя, улучшите пищевые привычки и регулярно занимайтесь спортом
10. Инвестируйте в наше психологическое / эмоциональное / духовное здоровье.

Все это требует времени и усилий и не происходит без какого-либо намерения и внутренней работы. Но сегодня стоит начать хотя бы с одного небольшого кусочка. Как пополнить свой бак любви?

Фото здесь.

О Жасмин Танджелофф

Жасмин Танджелофф, LMHC — лицензированный психотерапевт.Она объединяет психологию с восточными практиками, чтобы помочь людям свести к минимуму беспокойство, грусть, проблемы с телом, трудности на работе и проблемы во взаимоотношениях, чтобы они чувствовали себя уравновешенными, умиротворенными и полными сил. Чтобы запланировать сеанс, посетите www.JasminBalance.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Любите себя, примите себя, простите себя

«Любите себя — примите себя — простите себя — и будьте добры к себе, потому что без вас все мы остаемся без источника многих чудесных вещей.”~ Лео Ф. Бускалья

Вы имеете в виду, что я являюсь источником многих чудесных вещей?

Да. На самом деле так и есть. Признайтесь в этом.

Лев прав.

Любите себя.

Несмотря на все, что, по вашему мнению, с вами может быть ужасно неправильно, любите себя. Люби себя.

Сделайте татуировку на своем мозгу.

Я могу придумать так много причин, по которым вы должны любить себя, но вот только одна: невероятно скучно и скучно находиться среди людей, которые не любят себя.

Я много лет страдала анорексией и чувствовала себя чудовищем. Я уверен, что со мной было не очень весело, и я также знаю, что я не заказывал ни одной из актерских работ, которые пытался найти. Очень сложно нанять кого-то или полюбить кого-то, кто борется с вами, поднимая к себе зеркало ненависти.

Вот моя задача для вас сегодня: сфотографируйте свое лицо и помните, что через десять лет вы будете поражены тем, насколько великолепны вы были. Поразитесь сейчас.

Определите в себе что-то, что вы, возможно, не обожаете, и найдите способ хотя бы посмеяться над этим или полюбить это, даже немного.

У меня глубокая потеря слуха; на самом деле я почти глухой и ношу слуховые аппараты. У меня звон в ушах двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю. Это сводит меня с ума в большинстве случаев? да. Однако он здесь, чтобы остаться, и я научился, что могу не обращать на это внимания или могу сидеть дома и жалеть себя, потому что я упускаю то, что кажется всем.

В любом случае выбор за мной.

Я также узнал, что из-за моей потери слуха другие мои чувства сильно настроены.Из-за этого я стал более сострадательным. Я целитель.

Я превратил то, что мне не «нравится», в еще один кусочек моей головоломки и часть того, почему я люблю эту головоломку.

Вместо того чтобы думать: «Я неполноценный человек, потому что плохо слышу», я думаю: «Я невероятный человек с глубоким чувством осязания и понимания и огромной способностью любить. Я также прекрасно умею читать по губам. Так что.»

Что вы можете любить в себе сегодня, с чем, возможно, боролись раньше?

Можете ли вы найти способ развить противоположное? Согласно Йога-сутре 2 Пантаджали.33, «Когда ум обеспокоен неправильными мыслями, лекарство — постоянные размышления о противоположностях».

Простите себя.

Я провожу в своих семинарах медитацию о прощении, и каждый раз, обязательно, люди начинают плакать. Почти каждый в комнате хотя бы прослезится. Это заставляет меня поверить, что все мы действительно связаны, союз — что означает слово Йога.

Человеческий опыт так похож, и да, я знаю, что детали сильно отличаются, и что дьявол кроется в деталях, но мы все равно несем ту же тяжесть на наших плечах.Этот вес уменьшился бы, если бы мы предпочли прощать, а не затаить чувство вины или гнева.

Люди больше всего плачут на моих семинарах, когда мы делаем медитацию на прощение самих себя. Скорее всего, это потому, что мы очень строги к себе.

Что можно простить себе за сегодня?

Я прощаю себя за то, что сказал отцу «Я ненавижу тебя» прямо перед его смертью, когда мне было восемь лет. Я носил его с собой много лет и позволил ему окрасить мою жизнь в темный безвоздушный цвет.

Я прощаю себя за несовершенство.

Этот сдвиг произошел, когда я наконец смог избавиться от расстройства пищевого поведения. Мы часто придерживаемся невозможных стандартов и в конечном итоге чувствуем себя плохо.

Честно спросите себя: «За что я могу себя простить?»

Иногда нужно просто произнести это вслух или записать, чтобы понять, что вам больше не нужно нести на себе всю тяжесть этого.

Будьте добры к себе.

Делайте то, что вас вдохновляет, каждый день. Сделай список. Возьмите iPad, блокнот или даже руку и составьте список вещей, которые вы можете сделать сегодня , чтобы почувствовать себя хорошо.

Продолжайте добавлять в список. Простите себя, если вы пропустите пару и полюбите себя, независимо от того, насколько длинный или короткий список и сколько вы в нем достигли.

Вы не будете оцениваться или проходить тестирование по этому списку.

В моем списке много смеха. В моем списке «Хорошее самочувствие» также есть: моя практика йоги, обучение йоге, письмо, долгий неторопливый ужин с друзьями, бокал отличного вина, не спать всю ночь, читая книгу, которую я не могу отложить, быть с детьми, у которых есть особые потребности и обучение их йоге, поэзии, современной семье, скайпинг с моими племянниками, и этот список можно продолжить.

Каждый день делайте что-нибудь, что доставляет вам удовольствие, будь то изменение образа мыслей или принятие ванны, читая журнал в ванне.

Может быть, вам нужен дополнительный час сна или допоздна и просмотр Pretty Woman 50, ^-е, .

Удовольствие и радость сильно недооценивают, а самоуважение — сильно переоценивают. Переверните его! Развивайте противоположное.

Одно из моих главных правил как учителя йоги — если вы упадете, вы должны смеяться и убивать своего соседа, что развивает чувство юмора и, надеюсь, немного радости.Вам нужно хотя бы немного радости каждый день. Посыпьте им хлопья, положите в собаку лицом вниз, добавьте в пино-нуар.

Примите тот факт, что вы действительно являетесь источником многих чудесных вещей. Если вам нужна помощь в том, чтобы время от времени вспоминать, что они собой представляют, продолжайте составлять списки для хорошего самочувствия. Продолжайте возвращаться к любви, которая принадлежит вам по своей сути. Это ваше право по рождению. Так оно и есть.

Все, что нужно. Просто сделай это.

Одна студентка сказала мне после того, как она вернулась из моего июльского ретрита в Охай, что она хочет жить своей жизнью каждый день, как если бы она все еще была на ретрите.А почему бы и нет? Какое откровение! Какая революция в уме.

Будьте добры к себе. Вы научите других делать то же самое.

И знаете что? Если они плохо относятся к вам, у вас все равно будет ваш старый резерв, который — это , всегда хорошо к вам: ВЫ. Практически самое главное в конце дня. Ты хорошо к тебе относишься. Остальное приложится.

Помните песню En Vogue 90-х с текстом «Освободи свой разум, остальное приложится»?

Будет.Так что вставай и танцуй.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Путь к безусловному самопринятию

Источник: Pxhere Free Photo / CCO Public Domain

Самоуважение и самооценка

Принятие себя — это не то же самое, что чувство собственного достоинства. В то время как самооценка относится конкретно к тому, насколько ценными или стоящими мы видим себя, самопринятие намекает на гораздо более глобальное самоутверждение.Когда мы принимаем себя, мы можем охватить все грани самих себя, а не только положительные, более достойные уважения стороны. Таким образом, самопринятие безоговорочно и не требует каких-либо оговорок. Мы можем распознать свои слабости или ограничения, но это осознание никоим образом не мешает нашей способности полностью принять себя.

Я регулярно говорю своим терапевтам, что если они действительно хотят повысить свою самооценку, им нужно исследовать, какие части себя они еще не могут принять.Ведь, в конечном счете, большая симпатия к себе связана с принятием себя. И только когда мы перестанем судить о сами, мы сможем получить более позитивное представление о том, кто мы есть. Вот почему я считаю, что самооценка повышается естественным образом, как только мы перестаем так жестко относиться к себе. Именно потому, что принятие себя включает в себя гораздо больше, чем чувство собственного достоинства, я считаю его критически важным для нашего благополучия.

Что в первую очередь определяет наше самопринятие?

В целом, как и в случае с самооценкой, в детстве мы можем принимать себя только в той степени, в которой мы чувствуем себя принятыми нашими родителями.Исследования показали, что до восьмилетнего возраста у нас отсутствует способность сформулировать четкое, отдельное ощущение себя — кроме того, которое было передано нам нашими опекунами. Поэтому, если наши родители не могли или не желали донести мысль о том, что мы приемлемы — то есть независимо от нашего трудно контролируемого, иногда ошибочного поведения, — мы были настроены относиться к себе амбивалентно. Положительное отношение, которое мы получали от родителей, могло почти полностью зависеть от того, как мы действовали, и, к сожалению, мы узнали, что многие из наших поступков для них неприемлемы.Итак, отождествляя себя с этим нежелательным поведением, мы неизбежно пришли к выводу, что мы неадекватны.

Кроме того, отрицательная родительская оценка может выходить и часто выходит далеко за рамки неодобрения определенного поведения. Например, родители могут передать нам общее сообщение о том, что мы эгоистичны — или недостаточно привлекательны, достаточно умны, достаточно хороши или «хороши» и так далее. В результате того, что большинство специалистов в области психического здоровья согласятся, что это тонкая форма эмоционального насилия, почти все мы начинаем считать себя приемлемыми только условно .Как следствие, мы учимся отрицательно относиться ко многим аспектам нашего «я», болезненно усваивая чувства отвержения, которые мы слишком часто испытывали из-за чрезмерно критичных родителей. Эта склонность к самокритике лежит в основе большинства проблем, которые, став взрослыми, мы невольно создаем для себя.

Учитывая, как устроена человеческая психика, не почти невозможно воспитывать самих себя так же, как мы были родителями изначально. Если наши опекуны обижают нас, мы, взрослые, найдем всевозможные способы увековечить эту неразрешенную боль на себе.Если бы нас часто игнорировали, ругали, обвиняли или физически наказывали, мы каким-то образом продолжаем это самоуничижение. Поэтому, когда мы «избиваем себя», мы обычно просто следуем примеру родителей. Поскольку мы так сильно зависели от них, когда мы были молоды, и, таким образом, не обладая достаточным авторитетом, чтобы на самом деле подвергать сомнению их неоднозначный вердикт в отношении нас, мы чувствовали себя в значительной степени обязанными принять их отрицательные оценки как действительные. Они постоянно нас унижают. Но исторически хорошо известно, что родители с гораздо большей вероятностью дадут нам знать, когда мы сделаем что-то, что их беспокоит, чем признают нас за наше более просоциальное поведение.

Полностью осмысливая наши текущие сомнения в отношении самих себя, нам также необходимо добавить неодобрение и критику, которые мы могли получить от братьев и сестер, других родственников, учителей, наших сверстников. Можно с уверенностью предположить, что почти все мы вступаем во взрослую жизнь с определенным негативным предубеждением. Мы разделяем общую тенденцию винить себя или считать себя неполноценными. Как будто все мы в той или иной степени страдаем одним и тем же хроническим «вирусом» неуверенности в себе.

Как нам стать более самостоятельными?

Развитие сострадания к себе, избавление от чувства вины и умение прощать себя

Безоговорочное принятие себя было бы почти автоматическим, если бы наши родители передавали о нас преимущественно положительное сообщение, а мы росли в целом в благоприятной среде.Но если бы это было не так, нам нужно самостоятельно научиться «сертифицировать» себя, чтобы подтвердить нашу основную добросовестность. И я вряд ли утверждаю, что независимое самоутверждение имеет какое-либо отношение к самоуспокоенности, только то, что мы преодолеваем нашу привычку постоянно осуждать себя. Если глубоко внутри нас мы когда-либо переживем нормальное состояние, личное удовлетворение и душевный покой, мы должны сначала принять вызов полного, безоговорочного принятия себя.

Как говорит Роберт Холден в своей книге Счастье сейчас! «Счастье и принятие себя идут рука об руку.Фактически, ваш уровень принятия себя определяет уровень вашего счастья. Чем больше у вас самоприятия, тем больше счастья вы позволите себе принять, получить и насладиться. Другими словами, вы наслаждаетесь таким количеством счастья , сколько считаете, что достойны [выделено мной] ».

Возможно, больше, чем что-либо другое, развитие самоприятия требует от нас большего самосострадания. Только когда мы сможем лучше понять и простить себя за то, что ранее мы считали полностью нашей виной, мы сможем закрепить отношения с собой, которые до сих пор ускользали от нас.

Чтобы занять более любящую позицию по отношению к себе — ключевое условие для принятия себя — мы должны осознать, что до сих пор мы в значительной степени чувствовали себя обязанными продемонстрировать свою ценность другим, точно так же, как первоначально мы пришли к выводу, что у нас есть подчиняться осуждающей власти наших опекунов. Наше стремление к одобрению с тех пор просто отражало наследие обусловленной любви наших родителей.

Проведение такого искреннего исследования того, что я бы назвал почти «всеобщим бедственным положением», почти неизбежно порождает повышенное самосострадание.Именно через это сострадание мы можем научиться больше любить себя и считать себя заслуживающими любви и уважения благодаря своей «добродетели» нашей готовности противостоять тому, что раньше нам было так трудно принять в себе.

В некотором смысле, все мы несем «шрамы условной любви» из прошлого. Мы все в рядах «ходячих раненых». И это признание нашей общей человечности может помочь вдохновить нас не только на чувства обычно сдерживаемой доброты и доброжелательности по отношению к самим себе , но также и к другим.

Чтобы стать более самоуверенными, мы должны начать с того, чтобы сказать себе, что, учитывая все наши негативно предвзятые убеждения, относящиеся к себе, мы сделали все, что могли. В этом свете нам необходимо пересмотреть остаточное чувство вины, а также наши многочисленные самокритики и унижения. Мы должны конкретно спросить себя, что мы не принимаем в себе, и, как агенты нашего собственного исцеления, привносить сострадание и понимание в каждый аспект самоотвержения или отрицания. Поступая таким образом, мы можем начать растворять преувеличенные чувства вины и стыда, основанные на стандартах, которые просто не отражали то, что реально можно было ожидать от нас в то время.

Знаменитое французское выражение «Tout comprendre, c’est tout excuser» («все понимать — значит все прощать») является изречением, которое мы должны применять по крайней мере в той же степени как к себе, так и к другим. Ибо чем больше мы сможем понять, почему в прошлом мы были вынуждены действовать определенным образом, тем с большей вероятностью мы сможем оправдать себя за такое поведение и избежать его повторения в будущем.

Чтобы стать более самоуверенными, мы должны начать понимать, что, в конечном счете, мы ни в чем не виноваты — будь то наша внешность, интеллект или любое из наших более сомнительных форм поведения.Все наши действия были вызваны сочетанием прошлого и биологии. В будущем мы определенно можем взять на себя ответственность за то, как мы причинили боль другим или плохо обращались с ними. Но если мы хотим продуктивно работать над тем, чтобы стать более самоуверенными, мы должны делать это с состраданием и прощением в наших сердцах. Нам нужно понять, что, учитывая наше внутреннее программирование до этого момента, мы вряд ли могли бы вести себя иначе.

Чтобы снять себя с крючка и постепенно развиться до состояния безусловного принятия себя, очень важно, чтобы мы заняли позицию «прощения самого себя» за наши проступки.В конце концов, мы можем даже прийти к выводу, что прощать нечего. Независимо от того, что мы, возможно, пришли к выводу ранее, мы в некотором смысле были всегда невиновными — делали все, что могли, учитывая:

1. Что было в нас врожденным
2. Насколько важны были наши потребности в то время
3. Во что мы тогда верили о себе

То, что, в конце концов, определяет наиболее проблемное поведение, связано с общими психологическими защитами.Почти жестоко для нас винить себя или презирать себя за то, что мы действовали так, как в то время, как мы думали, что у нас было , чтобы защитить себя от тревоги, стыда или эмоционального расстройства.

Обнимая нашу тень Я

Как своего рода P.S. к вышесказанному, самопринятие также включает нашу готовность признать и примириться с частями своего «я», которые до сих пор, возможно, отвергались или избегались. Я имею в виду наши незаконные или антисоциальные импульсы — наше теневое Я , которое могло напугать или саботировать нас в прошлом.Тем не менее, он представляет собой существенную часть нашей природы и должен быть функционально интегрирован, если мы хотим стать единым целым. Пока мы отказываемся принимать отколовшиеся части себя, полное и безусловное принятие себя навсегда останется недосягаемым.

Когда мы способны сочувственно понять происхождение этих более темных, рецессивных фрагментов, любая самооценка, коренящаяся в них, начинает казаться не только неблагожелательной, но и несправедливой. Дело в том, что практически каждый таит в себе запретные импульсы и фантазии — будь то жестокое ранение кого-то, кого мы считаем отвратительным, проявление необузданной власти над другими или бег голышом по улицам.Когда мы в состоянии признать это, мы также хорошо находимся на пути к принятию себя без условий. Осознавая, что, какими бы причудливыми или вопиющими ни были большинство наших «дурных представлений», вероятно, не более чем фантазийная компенсация за унижения, обиды или лишения, которые мы пережили в прошлом, мы теперь можем переосмыслить наши «аберрации» как довольно нормальные.

Более того, даже когда мы приходим к принятию своей теневой стороны, мы все же можем сохранять добровольный контроль над тем, как эти части нас выражаются, то есть способами, которые могут гарантировать безопасность как нам самим, так и другим.До тех пор, пока мы сможем воссоединиться с нашим самым глубоким и истинным «я», мы будем исходить из места любви и заботы. Таким образом, из нас действительно не делает что-либо, что нарушает наши естественные склонности к состраданию и отождествлению со всем человечеством. Владение и объединение наших различных аспектов — это непревзойденный опыт. И когда мы больше не чувствуем себя отделенными от других, любой зловещий мотив причинить им вред буквально исчезает.

Самопринятие и самосовершенствование

Должно быть очевидно, что принятие себя не имеет ничего общего с самосовершенствованием.Дело не в том, чтобы «исправить» что-либо в себе. Принимая себя, мы просто утверждаем , кто мы есть, со всеми сильными и слабыми сторонами, которыми мы обладаем.

Проблема любого сосредоточения на самосовершенствовании состоит в том, что такая ориентация неизбежно делает самопринятие условным. В конце концов, мы никогда не сможем чувствовать себя полностью защищенными или достаточно хорошими, пока наша самооценка зависит от постоянного самосовершенствования. Самопринятие ориентировано на здесь и сейчас, а не на будущее. Самопринятие около уже нормально, без квалификации, точка.Это не значит, что мы игнорируем или отрицаем наши недостатки или слабости, мы просто считаем их несущественными для нашей базовой приемлемости.

Наконец, мы, , устанавливаем стандарты нашего самоприятия. И как только мы решим перестать ставить на сами или вести счет при себе, мы можем занять позицию безоценочного прощения. Фактически, как только мы воздержимся от нашей пожизненной привычки оценивать и переоценивать себя — стремясь скорее сострадательно понять свое прошлое поведение, — мы обнаружим, что на самом деле прощать нечего.Конечно, мы можем пообещать добиться большего в будущем, но, тем не менее, мы можем принять себя такими, какие мы есть сегодня, независимо от наших недостатков.

Я не могу не подчеркнуть, что можно принять и полюбить себя и при этом посвятить всю жизнь личностному росту. Принятие себя такими, какие мы есть сегодня, не означает, что у нас не будет мотивации вносить изменения или улучшения, которые сделают нас более эффективными или обогатят нашу жизнь. Просто это самопринятие никак не связано с такими изменениями.На самом деле нам не нужно делать , чтобы обеспечить наше самопринятие: нам нужно только изменить то, как мы смотрим на сами. Изменение нашего поведения становится исключительно вопросом личных предпочтений, а не предпосылкой для большей самооценки.

Это действительно о из , совершенно другого места. Если самопринятие нужно «заработать» в результате упорной работы над собой, то это условно. Текущая «работа» по принятию самих себя никогда не может быть завершена.Даже если мы поставим пятерку в любом начинании, которое мы используем для самооценки, это может дать нам лишь временную передышку от наших стремлений. Потому что сообщение, которое мы даем себе, заключается в том, что мы стоим ровно настолько, насколько наше последнее достижение. Мы никогда не сможем, наконец, «прийти» к позиции самоприятия, потому что мы непреднамеренно определили наше стремление к такому принятию как вечное.

Однако, придерживаясь таких перфекционистских стандартов, мы можем непреднамеренно проверять, как наши собственные условно любящие родители обращались с нами.Но мы определенно не подтверждаем себя — или относимся к себе с добротой и вниманием, которые наши родители не смогли должным образом обеспечить нам.

Только когда мы сможем безоговорочно одобрять себя — развивая большее сострадание к себе и уделяя больше внимания нашим положительным, чем отрицательным, — мы можем, наконец, простить себя за свои ошибки, а также отказаться от своей нужды в других ». одобрение. Без сомнения, мы сделали ошибки. Но и все остальные тоже.И в любом случае наша идентичность вряд ли равно нашим ошибкам.

Наконец, нет причин, по которым мы не можем решить прямо сейчас , чтобы изменить наше фундаментальное представление о том, кто мы есть. И нам, возможно, придется напоминать себе, что наши различные слабости — это часть того, что делает нас людьми. Моя любимая теория заключается в том, что если бы все наши ошибки и неудачи внезапно исчезли, мы бы мгновенно превратились в белый свет и исчезли с лица этой планеты. Поэтому в погоне за безусловным самопринятием мы можем даже захотеть гордиться своими недостатками.В конце концов, если бы мы изначально были вне критики, у нас никогда не было бы возможности ответить на этот уникальный человеческий вызов.

© 2011 Леон Ф. Зельцер, Ph.D. Все права защищены.

Как безоговорочно принять себя (даже если вы чувствуете себя странно) — Журналы свитков души

Если вы хотите научиться принимать себя, даже если вы не всегда подходите, эта статья для вас!

Я никогда не вписывалась.Всегда бьюсь в моем собственном ритме, всегда одинокий, слишком потерянный в моем внутреннем мире, чтобы чувствовать себя одиноким.

В течение долгого времени я судил себя за все то, что, по моему мнению, делало меня странным, скрывая их или пытаясь приспособиться к той форме, которой, как я думал, мне нужно было соответствовать.

Между тем, я чувствовал себя застрявшим, не зная, как найти свой уникальный путь, свою цель или место в мире, которое было похоже на дом.

В то время я не мог соединить точки — что я не мог найти место в мире, которое было бы похоже на дом, потому что я еще не соединил место, которое было бы похоже на дом внутри меня.

Я еще не понимал, что мой внешний мир был отражением моего внутреннего мира, и что для того, чтобы изменить то, как выглядела моя жизнь, мне нужно было изменить то, что я чувствовал.

Многие вопросы саморазвития и духовности говорят об изменении ваших мыслей и чувств — или вибраций — для изменения вашей жизни, но часто это заставляет людей бороться против самих себя еще больше, обвиняя любые грустные или гневные чувства, которые они испытывают, в создании жизни, которую они недовольны.

Конечно, это вызывает больше внутреннего негодования, разочарования и гнева, а не меньше.

Он усиливает внутреннюю войну, а не умиротворяет ее.

Найти свое уникальное место в жизни на самом деле означает принять то, что вы чувствуете, вместо того, чтобы бороться с ними или желать, чтобы этих чувств не было.

У боли есть сообщение для вас. Он существует из-за какого-то прошлого болезненного опыта, который создал ограничивающие убеждения или самокритику, не позволяющие вам быть тем, кем вы являетесь на самом деле.

Когда вы полностью принимаете свои чувства, позволяя боли вести вас по пути исцеления, вы получаете мудрость внутри этих эмоций. Затем эта мудрость направит вас вперед на вашем пути.

Пространство очищено для вашего естественного, неудержимого творческого импульса, чтобы подняться и унести вас к жизни, которой вы должны жить.

Но соединение с этим импульсом в первую очередь требует, чтобы вы научились принимать себя именно таким, какой вы есть.

Потому что только когда вы перестанете осуждать себя и начнете любить себя, вы обнаружите свои истинные дары (которые часто скрыты внутри ваших так называемых недостатков) и начнете взаимодействовать с жизнью с места игры и экспериментов, а не из деспотичной нужды попасть в другое место, потому что вы не счастливы там, где находитесь.

Благодаря трем простым идеям, которыми я собираюсь поделиться с вами, теперь я действительно люблю женщину, которой я стала. Мне нравится, насколько я уникален, независим и свободен духом.

Мне нравится, что я иду по своему уникальному жизненному пути, нашел свою жизненную цель и каждый день просыпаюсь с благодарностью и радостью, что продолжаю расти и познавать то прекрасное существо, которое я есть.

Если вы хотите научиться принимать себя, чтобы найти свой жизненный путь, вам понравится журнал «Любовь к себе».

Вот несколько советов, которые я узнал, чтобы принять себя, и вы можете использовать их прямо сейчас:

1.Обратите внимание на положительные стороны так называемых недостатков.

Нет ничего плохого или хорошего, и часто то, что общество считает недостойным или неприемлемым, на самом деле является самой крутой и интересной частью нас.

Например, я заядлый интроверт, в значительной степени отшельник. Когда я был моложе, я буквально весь день сидел на диване с стопкой книг рядом со мной. (Я мог бы перечислить все названия «Клуба няни» по порядку. Я был одержим.)

Ох, как люди (включая мою семью) любили комментировать это на протяжении многих лет.

Я ТАК долго судил себя за это. В результате я провел свои молодые взрослые годы выпив, пытаясь быть общительным, все еще не совсем вписываясь, и чувствовал себя из-за этого в состоянии войны с самим собой!

Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы сказал себе: «Сюзанна, не сосредотачивайся на том, что, по твоему мнению, мир хочет от тебя. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится делать.«

Свой уникальный жизненный путь я нашел только тогда, когда начал безоговорочно принимать себя.

Я осознал, что моя глубокая интроспективность и интроверсия заключают в себе мои величайшие дары — мою способность думать о жизни, формулировать эти осознания и задавать себе идеальные вопросы, чтобы развиваться мимо моих проблем и к моим желаниям.

Вот почему я создал управляемый журнал «Любовь к себе».

Это смесь книги самопомощи и управляемого дневника с 30 проницательными ежедневными чтениями и невероятными подсказками, которые помогут вам безоговорочно принять себя, в том числе найти дары внутри вещей, которые вы считаете странными.

2. Ставьте цели и выполняйте их, потому что избегание этого вредно для вашей уверенности в себе.

Одна вещь, которая действительно изменила мою жизнь, — это ответственность за продвижение всех моих идей.

Как мечтатель-интроверт, я могу все время погружаться в раздумья, если не буду осторожен.

Подумал о стартовых проектах, но они томились в блокнотах.

Не продвигаться вперед в реализации своих мечтаний и не нарушать данные самому себе обещания — эти вещи отравляют вашу уверенность в себе. Не делайте этого, если хотите научиться принимать себя.

Если вы не преследуете свои собственные цели, вы будете сосредоточены на том, что делают другие люди, сравнивая свою жизнь с их жизнью, находя причины, по которым ваша жизнь несправедлива или хуже.

Как только вы сосредоточитесь на себе, на любви, принятии и понимании себя, подключении к силе творческого потенциала внутри и выражении этого в мире, ваша жизнь изменится — быстро.

Вот почему одна из самых вдохновляющих вещей, которую вы можете сделать, — это следовать своим творческим порывам.

Не проявляйте нестандартного творчества — ставьте себе проекты, цели и сроки.

Если в прошлом у вас были проблемы с их выполнением, вам понравится 4-я неделя журнала «Самолюбие», где мы говорим о преодолении перфекционизма, создании новых привычек и поиске своего пути.

Люди часто ждут, чтобы почувствовать себя достаточно хорошо, чтобы осуществить свои мечты или начать новый творческий проект, но по иронии судьбы именно запуск проекта и следование своим мечтам помогает вам почувствовать силу и любовь к себе.Вот как принять себя.

3. Смотри на себя таким, какой ты есть, а не на себя, основываясь на том, как тебя видят другие.

Самопонимание и принятие себя идут рука об руку. Так много людей проводят всю свою жизнь, пытаясь получить что-то от других — любовь, признание, принятие и одобрение.

Когда мы делаем это, мы видим себя их глазами, делая все, чтобы выглядеть важными, впечатляющими или достойными.

К сожалению, чем больше мы пытаемся выглядеть определенным образом, тем больше вероятность того, что мы потеряем соответствие с нашим истинным «я».

Проблема в том, что к тому времени, когда большинство людей осознают это, они настолько оторваны от своей души, что уже не имеют представления, кто они.

Часто ваши суждения о себе начинаются еще в детстве. (Я знаю. Это раздражает. Но важно делать работу.)

Дневник с руководством по любви к себе начинается очень глубоко, чтобы помочь вам изучить, как события из вашего прошлого повлияли на вас.

В течение недели 3, посвященной восстановлению вашей внутренней силы, вы исследуете, как вы хотите относиться к миру, исходя из того, кем вы являетесь на самом деле, а не того, кем, по вашему мнению, вы должны быть.

Это включает в себя идентификацию частей себя, которые вы потеряли за годы, пытаясь вписаться (и принятие их, чтобы вы могли реинтегрировать то, что истинно, обратно в свою личность), а также создание большего ощущения себя.

Это включает в себя определение ваших ценностей, установление подходящих границ и изучение важнейшего различия между хорошим и добрым.

В общем, журнал «Любовь к себе» поможет вам жить более аутентично, найдя свой уникальный жизненный путь.

Он покажет вам, как в точности принять себя безоговорочно, не говоря, что делать, а задавая важные, сильные вопросы — те же самые, которые вам задают во время дорогостоящего коучинга или длительных сеансов терапии.

Это поможет вам научиться принимать себя.

Вы сильны.У вас есть ответы на все вопросы внутри вас. Ведение журнала — лучший способ их найти.

Купите здесь журнал «Любовь к себе».

Всей любви,

Сюзанна Хейн

Основатель, Soul Scroll Journals

Как принять себя, свою жизнь и свою реальность

Принятие реальности своей жизни звучит так, как будто это должно быть достаточно легко. Но многие, многие люди придерживаются своей собственной версии реальности.Это может быть основано на сожалении, разочаровании, отрицании или просто ожидании чего-то лучшего — повышения по службе, роста детей, выхода на пенсию, чего угодно. Отсутствие связи с реальностью — вот почему у некоторых из нас в шкафу лежат штаны, которые годами не подходят. Что еще более важно, это удерживает людей на неудовлетворительной работе или даже совсем не в той профессии.

Есть несколько лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, чем отказаться от вымышленной версии своей жизни и научиться принимать себя, свою жизнь и свою реальность.Даже если ваша ситуация ужасна, первый шаг к ее улучшению — это признать ее такой, какая она есть.

Вот 11 способов справиться с реальностью — особенно с теми частями реальности, которые вам не нравятся, — и как вы можете превратить ее в реальность, которую хотите.

1. Примите себя.

Принятие — это способность безоговорочно ценить все части себя. Это означает, что вы признаете себя — все хорошее и то, что нужно улучшить. Для большинства из нас принятие себя может быть трудным.Мы склонны критически относиться к себе, но есть несколько способов научиться принимать себя и свою жизнь. Все начинается с вашего душевного состояния.

2. Признайте свою реальность.

Иногда столкнуться с реальностью — не самое легкое занятие, но принятие своей текущей ситуации может сделать вас счастливее в настоящем и привести к лучшему будущему. Понимание, принятие и работа с реальностью практичны и целенаправленны. Признание своей реальности поможет вам разумно выбрать свои мечты, а затем поможет вам их осуществить.

3. Соблюдайте крайнюю честность.

Когда вы сможете признать собственное притворство, вы сможете начать мощно создавать новое будущее. Отрицание своей нынешней реальности — особенно если она плохая — не заставит ее уйти. Работа с плохим — это способ перейти к хорошему, но это требует практики, практики, практики.

4. Определите вашу деталь.

Чтобы полностью принять свою реальность, важно признать любую роль, которую вы, возможно, сыграли, хорошую или плохую, в достижении того, где вы находитесь.Задайте себе вопросы, связанные с вашей текущей ситуацией, чтобы найти решения. Чтобы полностью принять свою реальность, важно определить, что вы, возможно, сделали для достижения успеха или неудачи. Как только вы поймете, с чем имеете дело, вы сможете работать над лучшими дальнейшими шагами.

5. Признайте свои ошибки.

Помните, что вы ничего не можете исправить, пока не признаете, что есть проблема. Постарайтесь рассматривать свои ошибки не как неудачи, а как возможности для обучения, и имейте в себе силы осознать, что вы контролируете свою реальность и вы единственный, кто может ее изменить.Решите, что для вас важно, и сконцентрируйтесь на этом.

6. Признавайте свои результаты.

Старайтесь овладеть каждой частью вашей реальности — не только тем, над чем нужно работать, но также вашими сильными сторонами и успехами. Осознание всех ваших результатов может помочь вам научиться добиваться большего успеха в следующий раз и рассматривать неудачи как обучающий момент.

7. Не позволяйте страху встать у вас на пути.

Не позволяйте страхам — особенно страху перед тем, что о вас думают другие, — стоять у вас на пути.Вы должны быть готовы делать что-то уникальным способом, который, по вашему мнению, лучше всего, и учитывать любую обратную связь, которую вы получаете.

8. Положитесь на свою компетентность.

Легко посмотреть в зеркало и указать на все свои неуверенности. Но чтобы взглянуть в лицо своей реальности, лучше начать считать все положительные моменты. Составьте список своих сильных сторон, вещей, в которых вы хороши, ваших ценностей и достижений, которых вы достигли. Расчет на свои компетенции помогает вам осознать свои сильные стороны, что, в свою очередь, поможет вам улучшить ваше отношение к себе.

9. Избавьтесь от предубеждений.

Не увлекайтесь жизнью, которую, как вы думаете, вам положено вести, а работайте над созданием реальности, в которой вы должны жить. Ваши предубеждения могут ослепить вас практически от любой реальности. Вы можете попытаться игнорировать их, но, закрыв глаза, они не исчезнут. Вместо этого научитесь понимать их и позвольте им уйти.

10. Примите тот факт, что борьба всегда будет частью вашей реальности.

Не уклоняйтесь от трудностей, лучше вступайте в борьбу и получайте удовольствие от работы и жизни в ней.Борьба — это образ жизни, и мы должны научиться противостоять им. И никогда не угадаешь — что-то самое сложное может дать величайшие шансы на успех.

11. Составьте план достижения своей цели.

Включите шаги, которые вы предпримете, чтобы создать новую реальность. Разбейте свою цель на маленькие шаги, которые вы можете выполнять по одному, чтобы укрепить свою уверенность в себе и повысить самооценку. Ваша новая реальность может начаться, когда у вас будет план с конкретными целями.

Помните, вы никогда не сможете создать правильную реальность, если не захотите отпустить неправильную реальность.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как принять себя таким, какой вы есть, и быть счастливым

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка вашего ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время демонстрации, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то многократное повторение речи перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Улучшите свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

.