Профилактика стресса памятка: Памятки для преодоления стресса — Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Опубликовано автором

Памятки для преодоления стресса — Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Десять заповедей преодоления стресса и стрессовых ситуаций:

  1. «Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц» — совет Ганса Селье.
  2. Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами.
  3. Не старайтесь делать все сразу.
  4. Не забывайте об отдыхе, монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить здоровье и силы.
  5. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегайте всего наносного, показного, нарочитого. Этим вы заслужите расположение и любовь окружающих.
  6. Прежде чем что-то предпринять, взвесьте свои силы и целесообразность действий.
  7. Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей.
  8. Если необходимо предпринять неприятное для вас дело (разговор), не откладывайте его на «потом».
  9. Даже в случае неудачи в каком-либо деле старайтесь увидеть свои «плюсы».
    Не сосредоточивайтесь в воспоминаниях на неудачах. Старайтесь увеличивать веру в свои силы.
  10. Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.

Эмоционально-ориентированные методы преодоления стресса:

  1. Метод глубокого дыхания
  2. Метод аутогенной тренировки.

 

Упражнения для тренировки глубокого дыхания:

—        Дышать носом

—        Удобная поза (сидя или стоя), глаза закрыты

—        Ладони рук положить – одну на грудь, другую на живот

—        Медленный вдох через нос

—        Делайте вдох так, чтобы первой поднялась рука, лежащая на животе, а затем рука, находящаяся на груди.

—        Задержите дыхание на несколько секунд

—        Выдыхайте постепенно через рот, слегка втягивая живот, расслабьте плечи.

—        В конце выдоха слегка поднимите плечи и ключицу.

 

Аутогенная тренировка – один из методов психической саморегуляции, т.  е. самостоятельного воздействия человека на свое душевное, эмоциональное и физическое состояние. Достигаемая с помощью аутогенной тренировки мышечная релаксация способствует более полноценному отдыху и управлению стрессовой реакцией.

Для самостоятельного занятия можно использовать, например:

—        «позу кучера»: сидя на стуле, не опираясь о спинку, ноги слегка выдвинуты вперед и согнуты под углом 120-140 град. кисти рук положены на бедра и слегка свешены вниз, голова немного наклонена вперед. Спина согнута таким образом, чтобы плечевые суставы оказались на вертикали с тазобедренными;

—        «полулежа»: в мягком кресле с подлокотниками и подголовником.

Во всех положениях глаза должны быть закрыты, положение тела – максимально удобным, все мышцы по возможности расслабить.

Наши специалисты

Перейти в раздел

Как нас найти

Памятка педагогам «Профилактика стресса» | Материал по теме:

Стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.

«Стресс — это аромат и вкус жизни. Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок? Поэтому важно научиться не избегать стресса, а находить удовольствие от него» — писал Ганс Селье

Вот несколько эффективных рекомендаций по преодолению стресса:

  1. Проанализируйте стрессовую ситуацию. Это поможет вам в будущем избежать подобных ситуаций. Определите шаги изменения своего поведения и отношения к ней. Обозначьте для себя проблему, которая Вас «цепляет», найдите аргументы, чтобы убедить себя в том, что это временное явление, и оно скоро пройдет.
  2. Переключайтесь. Займитесь делом, не имеющим ничего общего с причиной вашего расстройства.
  3. Примите душ, тёплую ванну с приятным для Вас ароматом и пеной.
  4. Послушайте любимую музыку.
  5. Больше двигайтесь и занимайтесь физическим трудом. Для снятия стресса больше всего подходят: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, купание, обливание, ванны, душ, посещение бассейна, бани, сауны.
  6. Выговоритесь. Хорошо, если рядом есть доброжелательный и умеющий слушать собеседник. Облегчение может принести беседа со случайным попутчиком в дороге. Здесь работает фактор анонимности- этот человек не знает Вас, и, скорее всего, вы больше никогда не увидитесь.
  7. Полезно выпустить пар. Главное, чтобы от этого никто не пострадал: стукните кулаком по столу, топните ногой, спуститесь и поднимитесь по лестнице несколько раз, покричите, освободите себя от отрицательной энергии.
  8. Поплачьте. Не копите в себе раздражение и обиду, если хочется поплакать, то плачьте.
  9. Вылейте свою печаль на бумагу. Вы можете описать все свои огорчения и переживания в письме другу, которое никогда не пошлёте. Сохраните его, перечитайте спустя некоторое время, возможно. это поможет посмотреть Вам на себя как бы со стороны.
  10. Сделайте себе подарок. Этот совет можно выполнить и в буквальном, и в переносном смысле. Например, купите себе давно приглянувшуюся вам вещь – блузку, сумочку и др. Или позвольте себе заниматься весь день только тем, что Вам нравится. Чаще устраивайте себе маленькие праздники: красиво накройте стол и приготовьте свое любимое блюдо. Есть продукты, которые улучшают настроение и снимают стресс. Это – цитрусовые, шоколад, мороженое, банан. Многие из этих продуктов содержат опиаты и эндорфины – гормоны «хорошего настроения».
  11. Помогите другому. Переключив свою энергию на помощь, вы выиграете вдвойне. Сделайте доброе дело, и вы избавитесь от плохого настроения ибо творить добро всегда приятно.
  12. Соприкоснитесь с природой. Уезжайте за город на дачу. Учитесь радоваться голубому небу, журчащему ручейку, полевой ромашке. Длительная поездка по незнакомым местам -тоже очень хорошая терапия.
  13. Чаще улыбайтесь. «Ничто не дается нам так легко и не ценится так дорого, как улыбка. Она — дневной свет для тех, кто пал духом, солнечный луч для опечаленных, а также лучшее противоядие, созданное природой от неприятностей» (Д.Карнеги). Для поддержания хорошего настроения нужно смеяться не менее 10 минут в день.
  14. Сходите в театр, в гости. Навестите друга, приятельницу.
  15. Очень хорошо помогает и освещение: дневной свет оказывает лечебное действие при депрессии — особенно в осеннее и в зимнее время.
  16. Цветотерапия. Очень успокаивает зелёный цвет; оранжевый — даёт уверенность в себе. В стрессовых ситуациях очень помогает зелёный, оранжевый, жёлтый и голубой цвета. Используйте их в своём интерьере, одежде, еде.
  17. Растворите печаль во сне. Это один из самых простых и древних способов расстаться с унынием. Утром всё кажется не таким безнадёжным. Не забудьте только с вечера настроить себя на радостное пробуждение.
  1. «Нет худа без добра». Возьмите карандаш и бумагу и напишите всё хорошее, что присутствует в вашем положении, повергшем Вас в такое уныние. Например ,если Вы серьёзно заболели, это, безусловно, плохо, зато у Вас появилась возможность вдоволь почитать, подумать о жизни, о делах…Составив такой список, направьте свои силы на воплощение в жизнь того хорошего, что Вы сумели извлечь из своего положения. Даже в плохом ищите для себя что-то хорошее. Доказано, что мысль материальна. Думайте только о хорошем. Постоянно говорите себе: «Как я хочу так все и будет!». Верьте в себя и у Вас все получится. «Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям» (Д.Карнеги).
  2. Будьте оптимистом. Научитесь видеть во всем только хорошее. Вспомните известную историю: два человека смотрели в окно, один увидел грязь, другой — звезды. Учитесь подбадривать себя и смотреть на жизнь позитивно.
  3. Никогда не обижаетесь на судьбу. Помните, что могло быть гораздо хуже! Измените то, что Вы можете изменить, и принимайте как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен!
  4. Научитесь жить сегодняшним днём и получать удовольствие от каждого дня. Живите «Здесь и сейчас».
  5. Снизьте требования к себе, реально оцените свои способности. Это убережет Вас от обвинений в свой адрес. Повысьте самооценку и меньше беспокойтесь о том, что о Вас думают другие.
  6. Больше общайтесь с интересными и приятными людьми. Овладевайте навыками общения. Если приходится   общаться с людьми невыносимыми, то радуйтесь, что Вы не такой как они.
  7. Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.
  8. Займитесь йогой, аутотренингом, медитацией. Расслабляйтесь. Гуляйте, читайте, музицируйте, занимайтесь спортом, любимым делом, вышивайте, лепите…
  9. Поставьте перед собой жизненную цель. Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели. Самореализация личности не менее важный инстинкт, чем голод или жажда.

Но ни в коем случае не ложитесь на диван, уставившись в потолок, и не предавайтесь размышлениям о том, что «жизнь кончена»

Работа над собой по преодолению стресса – это труд. Он будет вознагражден, когда однажды утром, встав с постели, Вы почувствуете прилив бодрости и энергии, порадуетесь звонкому пению птиц за окном и скажете: «Жизнь прекрасна!».

Помните 9 слов, способных изменить жизнь:

Жизнь прекрасна и ярка,

Жизнь свободна и легка,

Жизнь есть солнечный рассвет,

Жизнь есть неба дивный свет,

Жизнь – улыбки и цветы,

Жизнь полнится красоты,

Жизнь есть ласка добрых слов,

Жизнь есть – дети и любовь!

Литература:

  1.  Субботина Л.Ю. Стресс. Ярославль: Академия развития, Академия Холдинг 2001 и  др.;
  2. стихи Дмитрия Соколова.

Памятка H&S за ноябрь — Снижение стресса на рабочем месте

028 9042 3222 / +3531 832 1493

[email protected]

Ноябрь Памятка по охране труда и технике безопасности – Снижение стресса на рабочем месте

Автор:caragh. oneill

Учитывая, что это Международная неделя борьбы со стрессом (5 th — 9 th ноября), мы хотели сосредоточиться на важной теме осведомленности о стрессе и управлении им. Как некоторые из вас, возможно, уже знают, психические заболевания, включая состояния, связанные со стрессом, тревогой и депрессией, являются основной причиной болезни и отсутствия на работе. Меморандум Quadra H&S в этом месяце направлен на то, чтобы дать работодателям практические рекомендации, как помочь своим сотрудникам справиться со стрессом и поддержать улучшение психического здоровья на сегодняшнем часто безумном рабочем месте. Обеспечение того, чтобы работодатели могли помочь тем, кто работает на них, остаться на работе, раскрыть свой потенциал и быть как можно более счастливыми, здоровыми и мотивированными.

  1. Пример: Возможно, эта рекомендация является одной из самых важных, потому что, даже если методы поддержки будут реализованы на основе передового опыта, маловероятно, что они будут должным образом использованы и приняты, если менеджеры не будут следовать тому, что они проповедуют. Это означает, что менеджеры должны уделять время снятию стресса в конце рабочего дня и брать отпуск, чтобы провести его с друзьями и семьей или заняться любимым делом.
  2. Реализуйте стратегию благополучия с помощью ваших сотрудников:
    Разработайте стратегию благополучия, которая соответствует целям вашей организации, и сотрудничайте со своими сотрудниками, чтобы убедиться, что вы разрабатываете стратегию, которая им нравится, и в то же время поощряете ответственность за инициативу. У Aviva есть стратегия благополучия, которая включает в себя медицинские осмотры, советы по питанию, приложение для благополучия, поддержку психического здоровья и защиту доходов, бесплатно предоставляемую всем сотрудникам. Они назначили старшего руководителя ответственным за психическое здоровье и активно разъясняли сотрудникам преимущества открытости и обращения за поддержкой. Линейные менеджеры проходят обучение, чтобы помочь в этом.
  3. Обеспечьте комнату отдыха в офисе: Между электронными письмами, постоянно попадающими в ваш почтовый ящик, участием в конференц-связи, управлением вызовом Skype и бесконечными совещаниями рабочее место может быстро превратиться в непреодолимую среду.
    Помогите своим сотрудникам отключиться и перезарядиться, предоставив удобное место для отдыха, куда они могут сбежать.
  4. Поощряйте вашу команду двигаться: Чтобы быть продуктивными и сосредоточенными, важно делать частые короткие перерывы в течение дня, так почему бы не поощрять вашу команду использовать эти возможности, чтобы вставать со своего места, ходить, разминаться и давать отдых глазам. Также полезно поощрять ваших сотрудников к физической активности, такой как пешеходные встречи или занятия в спортзале во время обеда, чтобы обеспечить большую концентрацию и ясность мысли.
  5. Организация веселых общественных мероприятий:  Для небольших организаций это не означает, что вы должны организовывать мероприятия с огромными расходами. Почему бы не организовать викторину для персонала, благотворительную акцию, не организовать книжный клуб или не пригласить спикера для обсуждения темы, которая интересует ваших сотрудников.  Все это отличные и экономичные способы помочь вашим сотрудникам установить ценные социальные связи и строить дружеские отношения, уменьшая стресс.

Мы надеемся, что некоторые из наших предложений оказались полезными, и если вам нужны дополнительные рекомендации по управлению стрессом на рабочем месте, почему бы не прочитать «Процветание на работе: обзор психического здоровья и работодателей», написанный лордом Деннисом Стивенсоном и Полом. Farmer и по поручению премьер-министра Терезы Мэй в январе 2017 года за некоторые полезные рекомендации.

https://www.gov.uk/government/publications/thriving-at-work-a-review-of-mental-health-and-employers

Если у вас есть предложения по управлению стрессом на рабочем месте, мы хотел бы услышать от вас, поэтому, пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы хотите поделиться какими-либо идеями или размышлениями.

[email protected]

028 9042 3222 / 01 832 1493

Похожие статьи

ISO 14001 – международный стандарт для систем экологического менеджмента (EMS)…

Каждый год 22 апреля люди со всего мира…

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости и обновления по обучению

Belfast

Quadra Ltd
14-16 Shore Road
Holywood, Co. Down
Northern Ireland, BT18 9HX

t: +44 28 9042 3222
e: [email protected]

Dublin

Квадра Айрлэнд Лтд
20B Beckett Way
Park West Business Park
Dublin 12.

т: +3531 832 1493
e: [email protected]

Сертификаты

Quadra — мировой лидер в области консультирования и обучения систем управления, специализирующийся на стандартах ISO и их соответствии.

Белфаст

Дублин

Quadra Ireland Ltd
20B Beckett Way
Park West Business Park
Дублин 12.

т: +3531 832 1493
e: [email protected]

Аккредитации

©Квадра Консалтинг. Все права защищены.

Создано ProfileTree

Фейсбук YouTube Твиттер Линкедин

Памятка боссу: 5 способов, которыми вы нас напрягаете

16 августа 2014 г. 16 августа 2014 г. / Автор Обещает поведенческое здоровье / Психическое здоровье

Автор: Кендал Паттерсон Памятка От: Ваших сотрудников Относительно: Стресс на рабочем месте Когда экономические времена нестабильны, мы знаем, что стресс может показаться издержками ведения бизнеса. В конце концов, вы должны добиваться результатов, иначе ни у кого из нас нет работы, верно? Но в последнее время накапливается стресс, и это вредит не только нам, вашим сотрудникам, но и прибыли компании. Стресс приводит организм в состояние повышенной боевой готовности – учащается пульс, напрягаются мышцы, просыпается нервная система. Это реакция «бей или беги». В краткосрочной перспективе мы справимся. Но если стресс не устранен, наши тела буквально начинают изнашиваться, открывая дверь травмам и болезням. Для компании это означает больше больничных, больше длительной нетрудоспособности, больше шансов, что мы обратимся за помощью к наркозависимым, и больше сотрудников, которые увольняются, как только появляется новая работа. Мы знаем, что нереально ожидать, что стресс можно полностью устранить, но мы знаем, что есть способы минимизировать его, и это включает в себя ваше участие. Откровенно говоря: вы нас напрягаете. Вот несколько проблемных областей, а также некоторые предложения по изменению:

1.

Вы работаете над устранением нашего стресса, но не его источника.

Нам понравился семинар по стрессу на рабочем месте. Действительно. Было здорово узнать о методах медитации, пользе упражнений и способах максимизировать наше время. Но вы забыли важную составляющую: рабочее место. В конце концов, именно отсюда возникает наш рабочий стресс. Чего не хватало на семинаре, так это честного разговора со всех уровней организации о том, как мы здесь работаем и не создали ли мы культуру, которая требует слишком многого, а дает слишком мало – будь то руководство, время, гибкость, поддержка или деньги. . Сосредоточившись только на нас, вы упускаете из виду основную причину нашего стресса. До тех пор, пока не будут решены как рабочие, так и рабочее место, долгосрочное снижение стресса на рабочем месте остается иллюзией.

2. Вы сообщаете о собственном стрессе.

Стресс так же заразен, как зевота, и так же опасен, как пассивное курение. Нам нужно, чтобы вы разобрались со своим, чтобы оно не распространилось среди нас. Мы не обвиняем вас в том, что вы бегаете с горящими волосами. Люди улавливают даже незаметные признаки — постукивание ногой, повышенный голос, вздохи, сжатые челюсти — независимо от того, осознаем вы или даже мы это или нет. Так мы устроены; мы впитываем эмоции других. Так что не говорите себе, что будете работать над тем, чтобы скрыть стресс. Реальное решение состоит в том, чтобы свести его к минимуму с помощью любых средств, которые лучше всего подходят для вас (техники релаксации, упражнений, большего количества делегирования полномочий и т. д.). И будьте откровенны с нами, когда вас что-то беспокоит. В противном случае мы, вероятно, будем беспокоиться о том, что вдохновили его, а это вызывает стресс.

3. Вы не имеете дело с токсичными работниками.

Не будем называть имен, но вы знаете, о ком идет речь. А если нет, то должен. Этот человек делает жизнь множества людей невыносимой из-за поведения, которое усиливает стресс и снижает моральный дух. Грубость, интриги, предательство, сплетни – все это берет свое. Мы получим это; даже для босса нелегко противостоять кому-то, особенно когда личность является частью проблемы, но нельзя допустить, чтобы токсичное поведение продолжало отравлять атмосферу. Мы знаем, что вы цените набор навыков этого человека, но мы тоже ценим его. Если ничего не улучшится, это, скорее всего, будут мы или он.

4. Вы парите.

Запомните эту формулу: слишком много ответственности + слишком мало контроля = стресс на рабочем месте. Мы не нервничаем, когда вы поручаете нам большую задачу, но мы нервничаем, когда вы управляете нами на микроуровне, лишая нас способности принимать решения или гибкости. Это установка на неудачу. Это также гарантия того, что мы не будем так сильно заботиться о результате. Это просто человеческая природа. Мы больше инвестируем в то, что находится под нашим контролем. Так что сделайте себе одолжение и позвольте себе делегировать больше. Дайте нам вызов, дайте нам ресурсы, чтобы сделать это и уйти с дороги. Мы просто можем ослепить вас.