Профилактика стресса памятка: Профилактика стресса

Опубликовано автором

Содержание

Памятка педагогам «Профилактика стресса» | Материал по теме:

Стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.

«Стресс — это аромат и вкус жизни. Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок? Поэтому важно научиться не избегать стресса, а находить удовольствие от него» — писал Ганс Селье

Вот несколько эффективных рекомендаций по преодолению стресса:

  1. Проанализируйте стрессовую ситуацию. Это поможет вам в будущем избежать подобных ситуаций. Определите шаги изменения своего поведения и отношения к ней. Обозначьте для себя проблему, которая Вас «цепляет», найдите аргументы, чтобы убедить себя в том, что это временное явление, и оно скоро пройдет.
  2. Переключайтесь. Займитесь делом, не имеющим ничего общего с причиной вашего расстройства.
  3. Примите душ, тёплую ванну с приятным для Вас ароматом и пеной.
  4. Послушайте любимую музыку.
  5. Больше двигайтесь и занимайтесь физическим трудом. Для снятия стресса больше всего подходят: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, купание, обливание, ванны, душ, посещение бассейна, бани, сауны.
  6. Выговоритесь. Хорошо, если рядом есть доброжелательный и умеющий слушать собеседник. Облегчение может принести беседа со случайным попутчиком в дороге. Здесь работает фактор анонимности- этот человек не знает Вас, и, скорее всего, вы больше никогда не увидитесь.
  7. Полезно выпустить пар. Главное, чтобы от этого никто не пострадал: стукните кулаком по столу, топните ногой, спуститесь и поднимитесь по лестнице несколько раз, покричите, освободите себя от отрицательной энергии.
  8. Поплачьте. Не копите в себе раздражение и обиду, если хочется поплакать, то плачьте.
  9. Вылейте свою печаль на бумагу. Вы можете описать все свои огорчения и переживания в письме другу, которое никогда не пошлёте. Сохраните его, перечитайте спустя некоторое время, возможно. это поможет посмотреть Вам на себя как бы со стороны.
  10. Сделайте себе подарок. Этот совет можно выполнить и в буквальном, и в переносном смысле. Например, купите себе давно приглянувшуюся вам вещь – блузку, сумочку и др. Или позвольте себе заниматься весь день только тем, что Вам нравится. Чаще устраивайте себе маленькие праздники: красиво накройте стол и приготовьте свое любимое блюдо. Есть продукты, которые улучшают настроение и снимают стресс. Это – цитрусовые, шоколад, мороженое, банан. Многие из этих продуктов содержат опиаты и эндорфины – гормоны «хорошего настроения».
  11. Помогите другому. Переключив свою энергию на помощь, вы выиграете вдвойне. Сделайте доброе дело, и вы избавитесь от плохого настроения ибо творить добро всегда приятно.
  12. Соприкоснитесь с природой. Уезжайте за город на дачу. Учитесь радоваться голубому небу, журчащему ручейку, полевой ромашке. Длительная поездка по незнакомым местам -тоже очень хорошая терапия.
  13. Чаще улыбайтесь. «Ничто не дается нам так легко и не ценится так дорого, как улыбка. Она — дневной свет для тех, кто пал духом, солнечный луч для опечаленных, а также лучшее противоядие, созданное природой от неприятностей» (Д.Карнеги). Для поддержания хорошего настроения нужно смеяться не менее 10 минут в день.
  14. Сходите в театр, в гости. Навестите друга, приятельницу.
  15. Очень хорошо помогает и освещение: дневной свет оказывает лечебное действие при депрессии — особенно в осеннее и в зимнее время.
  16. Цветотерапия. Очень успокаивает зелёный цвет; оранжевый — даёт уверенность в себе. В стрессовых ситуациях очень помогает зелёный, оранжевый, жёлтый и голубой цвета. Используйте их в своём интерьере, одежде, еде.
  17. Растворите печаль во сне. Это один из самых простых и древних способов расстаться с унынием. Утром всё кажется не таким безнадёжным. Не забудьте только с вечера настроить себя на радостное пробуждение.
  1. «Нет худа без добра». Возьмите карандаш и бумагу и напишите всё хорошее, что присутствует в вашем положении, повергшем Вас в такое уныние. Например ,если Вы серьёзно заболели, это, безусловно, плохо, зато у Вас появилась возможность вдоволь почитать, подумать о жизни, о делах…Составив такой список, направьте свои силы на воплощение в жизнь того хорошего, что Вы сумели извлечь из своего положения. Даже в плохом ищите для себя что-то хорошее. Доказано, что мысль материальна. Думайте только о хорошем. Постоянно говорите себе: «Как я хочу так все и будет!». Верьте в себя и у Вас все получится. «Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям» (Д.Карнеги).
  2. Будьте оптимистом. Научитесь видеть во всем только хорошее. Вспомните известную историю: два человека смотрели в окно, один увидел грязь, другой — звезды. Учитесь подбадривать себя и смотреть на жизнь позитивно.
  3. Никогда не обижаетесь на судьбу. Помните, что могло быть гораздо хуже! Измените то, что Вы можете изменить, и принимайте как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен!
  4. Научитесь жить сегодняшним днём и получать удовольствие от каждого дня. Живите «Здесь и сейчас».
  5. Снизьте требования к себе, реально оцените свои способности. Это убережет Вас от обвинений в свой адрес. Повысьте самооценку и меньше беспокойтесь о том, что о Вас думают другие.
  6. Больше общайтесь с интересными и приятными людьми. Овладевайте навыками общения. Если приходится   общаться с людьми невыносимыми, то радуйтесь, что Вы не такой как они.
  7. Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.
  8. Займитесь йогой, аутотренингом, медитацией. Расслабляйтесь. Гуляйте, читайте, музицируйте, занимайтесь спортом, любимым делом, вышивайте, лепите…
  9. Поставьте перед собой жизненную цель. Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели. Самореализация личности не менее важный инстинкт, чем голод или жажда.

Но ни в коем случае не ложитесь на диван, уставившись в потолок, и не предавайтесь размышлениям о том, что «жизнь кончена»

Работа над собой по преодолению стресса – это труд. Он будет вознагражден, когда однажды утром, встав с постели, Вы почувствуете прилив бодрости и энергии, порадуетесь звонкому пению птиц за окном и скажете: «Жизнь прекрасна!».

Помните 9 слов, способных изменить жизнь:

Жизнь прекрасна и ярка,

Жизнь свободна и легка,

Жизнь есть солнечный рассвет,

Жизнь есть неба дивный свет,

Жизнь – улыбки и цветы,

Жизнь полнится красоты,

Жизнь есть ласка добрых слов,

Жизнь есть – дети и любовь!

Литература:

  1.  Субботина Л.Ю. Стресс. Ярославль: Академия развития, Академия Холдинг 2001 и  др.;
  2. стихи Дмитрия Соколова.

Памятка «профилактика экзаменационного стресса»

 

Профилактика экзаменационного стресса

( Консультирование родителей)

Экзамен – это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса и непредсказуемого результата. Стресс возникает не только не только при нагрузке, но и при  отсутствии её. Жизнь детей и взрослых в этот период наполнена эмоциональной напряженностью.

 

Уважаемые родители!

Уважаемые родители, уместно вспомнить, что тревожность – это естественное, обычное состояние человека, в сложной, незнакомой ситуации, и испытывают его абсолютно все люди. Тревожность можно мобилизовать,

собраться с мыслями, знаниями  и отвечать на экзаменах.

Простейший пример: накануне экзамена не хватает времени, чтобы все повторить перед экзаменом – сплошная «каша» вы голове, ничего не вспомнить, но… стоит взять билет и немного успокоиться, как вдруг все «всплывает», становиться четким и понятным.

 

Первым шагом к успеху в любом начинании является психологическая установка, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо приучить ребенка к успеху, удаче, но при этом известно, что одна из причин, мешающих тревожным людям результативно выступать, состоит в том, что они в большей степени сосредоточены не на выполнении конкретной деятельности, а на том, какие возможны последствия. Поэтому неэффективно ставить перед собой цель типа «Я должен получить отличную оценку», «Я должен ответить во что бы то ни стало», лучше сформулировать конкретно «Я должен доказать теорему или решить задачу …».

Возможность провала становиться для ученика показателем его жизненной несостоятельности, его человеческой неполноценности. При таком восприятии экзамен – уже не просто определенная проверка знаний, а препятствие, которое может лишить человека самоуважения, уважения в глазах окружающих. Это проверка на право чувствовать себя – человеком.

Что бы этого избежать, ВАМ родители, нужно поддерживать уверенность в силах вашего ребенка. Чувствовать себя уверенно легче в том случае, когда за спиной надежный тыл, любящие люди. Родители, не любящие своих детей, — явление не частое, но подростков, абсолютно уверенных в родительской любви, не так уж и много. Объясняется  это противоречие просто. Родители, из лучших побуждений часто говорят о недостатках, указывают на ошибки. Вы – взрослые, считаете, что ребенок поймет, однако подростки ориентируются на прямое значение слов. Часто слыша о собственных недостатках и редко о любви, эмоциональной поддержке, внимании и заботе не материальной, ребята начинают сомневаться во всем (во взаимоотношениях  к себе, в своей самооценке).

Не бойтесь прямо говорить ребенку о том, что он любим, не зависимо от жизненных ситуаций, говорите о своих чувствах, они более понятны, чем просто лекции или долгие объяснения.(«Ты должен учить уроки», «Хватит гулять делай то-то»).

Тревожность — это поток чувств, сфокусированных на страхе: что- то плохое должно случиться.  Это естественное, обычное состояние человека, в сложной,  незнакомой ситуации, тревожность испытывают все люди. 3 фазы реагирования на стресс:

1 реакция – тревоги (головные боли, учащенное дыхание, неспособность сосредоточиться, приступы раздражительности, беспокойство и т.д.).

2 реакция – сопротивление (поддержка усилий, которые предпринимаются ребенком)

3 реакция – истощения (после длительного напряжения, понижается способность организма к сопротивлению)

 

Признаки стрессового напряжения:

 

1.

     Невозможность сосредоточиться на чем – то

2.     Слишком частые ошибки (нехарактерные для этого человека)

3.     Ухудшение памяти, внимания.

4.     Слишком часто возникают чувство усталости.

5.     Очень быстрая речь, быстрая ходьба

6.     Мысли часто «улетучиваются»

7.     Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка)

8.     Повышенная возбудимость и раздражительность

9.     Появление агрессивности, конфликтности

10. Проявление нетерпеливости, нервозности

11. Резкие перепады настроения, негативные эмоциональные реакции(страх, разъяренность, слезы)

12. Потеря чувства юмора

13. Пристрастие к вредным привычкам и появлению навязчивых движений

14. Появление чувства душевного опустошения

15. Постоянное ощущение недоедания либо потеря аппетита (вообще потерян вкус к еде)

16. Невозможность закончить начатое занятие, снижение работоспособности, неорганизованность

17. Отрицательное отношение к жизни

18. Проблемы на экзаменах.

 

К выпускному классу у учеников вырабатывается стереотипы работы. Ребенок много раз отвечал устно и письменно, ситуация проверки знаний не является новой. Определенное волнение, связанное с новизной самой процедуры экзаменов, достаточно легко нормализуется путем представления необходимой информации, т.е. подробного рассказа о том, каким образом проходят экзамены, и мысленно проигрыванием волнующей ситуации.

Проблема заключается в следующем:

Первые выпускные экзамены совпадают с периодом, когда человек прекращает заниматься деятельностью предписанной всем.

Встает двойная необходимость:

1- Выбор дальнейшего жизненного пути. Чтобы сделать выбор, необходимо разобраться в своих особенностях, желаниях, интересах.

2- Даже в случае, если выбор сделан, нет никакой гарантии, что он может быть реализован. Нужно доказать и выдержать определенную конкуренцию.

Вывод: Решение возникшей двойной задачи, требует от подростка принять на себя ответственность за дальнейшую жизнь. Выводы, сделанные в данный период, могут существенно скорректировать направление личностного развития. 1-м шагом к успеху в любом начинании является психологическая установка, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

 

Создание условий успеха для подростков:

 

— Осознать ребенком, от чего же зависит успешность в том или ином начинании,

— Возможные стратегии выбора,

— Способствование повышению уверенности в своих силах,

— Укрепление чувства собственного достоинства,

— Научиться выявлять область, в которой требуется помощь от других людей, и просить о помощи без ущерба чувству собственного достоинства

 

Рекомендации по преодолению стресса:

 

1.     Ребенку необходимо делиться своими переживаниями.

2.     Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.

3.     Стараться высыпаться и правильно питаться

4.     Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, физическая разрядка)

5.      Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания

6.     (новости, комплименты, хорошие дела).

7.     Не боятся плакать

8.     Постараться принять негативные события как необходимость совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все к лучшему).

9.     Не создавайте напряжения во взаимоотношениях и не угрожайте.

10. Поддерживайте его в момент неуверенности в своих силах.

11. Развитие навыков саморегуляции (самовнушение) с целью снятия напряжения.

 

Психологическая усталость и ее преодоление

 

Эффективные способы снятия эмоционального напряжения.

1.     Для многих людей эффективным способом снятия эмоционального напряжения является – разговор

2.     Негативные эмоции могут быть сняты и с помощью искусства – сочинение стихов, песен, рассказов и т.д.

3.     Для многих людей естественным и привычным способом является форма снятия напряжения – слезы

4.      Хорошей профилактикой от стресса является активизация – чувства юмора (ирония, улыбка, смех совершают переоценку значимости событий и помогают преодолевать трудности)

5.     Выработка в организме активных психогормональных  веществ (помогут: дыхательная гимнастика, бег, плавание, массаж, душ и т.д.)

 

Антистрессовое питание

 

Мозг человека составляет всего 2-3 % от всей массы человека, 20 % калорий потребляемых нами в день «съедает» мозг

Лучшему запоминанию способствует – морковь. От напряжения и усталости хорошее средство – лук. Выносливости способствуют  — орехи (укрепляют нервы). Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат настроение. От нервозности вас избавит – капуста. Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения, полезны черника или морская рыба. Стимулирует работу мозга пища богатая белками – это мясо и рыба.

Сахар – совсем не является средством для повышения работоспособности.

Намного лучше есть не чистый сахар, а продукты, в котором он находится:

сухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад и т. д. Капсулы с рыбьим жиром рекомендуется принимать в стрессовых ситуациях, в частичности перед экзаменом. Врач подскажет по какой схеме принимать его.   Перед экзаменом лучше всего позавтракать морской рыбой с овощами или чашкой кофе с горьким шоколадом (30 г) вприкуску.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Профилактика экзаменационного стресса

( Консультирование родителей)

 

14 способов быстро снять стресс

Главная — Для населения

  • Карта медицинских организаций
  • Вакцинация
  • Диспансеризация
  • Флюорография
  • Адреса и время работы поликлиник
  • Травмпункты
  • Онкология
  • Где сдать тест на ВИЧ
  • Кабинет здорового ребенка
  • Услуги
  • Профилактика ССЗ
  • Профилактика заболеваний
  • Всемирный день безопасности пациентов
  • Газета «Медицинские вести»
  • Задайте вопрос специалисту
  • Школа Здоровья

— Консультативно-оздоровительный отдел

  • Психологическая помощь
  • Групповые интерактивные занятия
  • Психологические тренинги
  • Школы здоровья
  • Полезные статьи
  • Тесты
  • Платные немедицинские услуги

— Полезные статьи

  • Групповая терапия
  • Друзья или психологи
  • Очарование зрелости
  • Почему весной чаще влюбляются?
  • Сэкономить на психологе. Памятка родителям
  • Для родителей и детей
  • Для студентов
  • О стрессе и депрессии
  • О пользе смеха
  • Семейные традиции
  • Музыкотерапия

— О стрессе и депрессии — 14 способов быстро снять стресс

Для того, чтоб чувствовать себя счастливым человеком, способным исполнять свои желания, нужно уметь управлять стрессом и напряжением. Это особенно актуально для тех людей, кто подвержен осенней депрессии или долго и тяжело входит в рабочую колею после отпуска.

  1. Расческа. В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса — расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает «разогнать» кровь и расслабить мышцы.
  2. Съесть мороженое. Вкусная еда — эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.
  3. Массаж. Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.
  4. Потереть ладони. Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.
  5. Смыть конфликты и стрессы. Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
  6. 27 предметов. Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.
  7. Лестница. Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз — это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
  8. Краски. Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
  9. Чай с гибискусом. При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус не дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.
  10. Взмахи руками. У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника — отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.
  11. Уборка. Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект — внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
  12. Минута на размышление. Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.
  13. Ароматерапия. Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.
  14. Танцы. Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Памятка H&S за ноябрь — Снижение стресса на рабочем месте

Ноябрь Памятка по охране труда и технике безопасности – Снижение стресса на рабочем месте

Автор:caragh.oneill

Учитывая, что это Международная неделя борьбы со стрессом (5 th -9 th ноября), мы хотели сосредоточиться на важной теме осознания стресса и управления им. Как некоторые из вас, возможно, уже знают, психические заболевания, включая состояния, связанные со стрессом, тревогой и депрессией, являются основной причиной болезни и отсутствия на работе. Меморандум Quadra H&S в этом месяце направлен на то, чтобы дать работодателям практические рекомендации, как помочь своим сотрудникам справиться со стрессом и поддержать улучшение психического здоровья на сегодняшнем часто безумном рабочем месте. Обеспечение того, чтобы работодатели могли помочь тем, кто работает на них, остаться на работе, раскрыть свой потенциал и быть как можно более счастливыми, здоровыми и мотивированными.

  1. Пример: Возможно, эта рекомендация является одной из самых важных, потому что, даже если будут реализованы передовые методы поддержки, маловероятно, что они будут должным образом использованы и приняты, если менеджеры не будут следовать тому, что они проповедуют. Это означает, что менеджеры должны уделять время снятию стресса в конце рабочего дня и брать отпуск, чтобы провести его с друзьями и семьей или заняться любимым делом.
  2. Реализуйте стратегию благополучия с помощью ваших сотрудников: Разработайте стратегию благополучия, которая соответствует целям вашей организации, и сотрудничайте со своими сотрудниками, чтобы убедиться, что вы разрабатываете стратегию, которая им нравится, и в то же время поощряете ответственность за инициативу. У Aviva есть стратегия благополучия, которая включает в себя медицинские осмотры, советы по питанию, приложение для благополучия, поддержку психического здоровья и защиту доходов, бесплатно предоставляемую всем сотрудникам. Они назначили старшего руководителя ответственным за психическое здоровье и активно разъясняли сотрудникам преимущества открытости и обращения за поддержкой. Линейные менеджеры проходят обучение, чтобы помочь в этом.
  3. Обеспечьте комнату отдыха в офисе: Между сообщениями электронной почты, постоянно попадающими в ваш почтовый ящик, участием в конференц-связи, управлением вызовом Skype и бесконечными совещаниями рабочее место может быстро превратиться в непреодолимую среду. Помогите своим сотрудникам отключиться и перезарядиться, предоставив удобное место для отдыха, куда они могут сбежать.
  4. Поощряйте вашу команду двигаться: Чтобы быть продуктивными и сосредоточенными, важно делать частые короткие перерывы в течение дня, так почему бы не поощрять вашу команду использовать эти возможности, чтобы вставать со своего места, ходить, разминаться и давать отдых глазам. Также полезно поощрять ваших сотрудников к физической активности, такой как пешеходные встречи или занятия в спортзале во время обеда, чтобы обеспечить большую концентрацию и ясность мысли.
  5. Организация веселых общественных мероприятий:  Для небольших организаций это не означает, что вы должны организовывать мероприятия с огромными расходами. Почему бы не организовать викторину для персонала, благотворительную акцию, не организовать книжный клуб или не пригласить спикера для обсуждения темы, которая интересует ваших сотрудников.  Все это отличные и экономичные способы помочь вашим сотрудникам установить ценные социальные связи и строить дружеские отношения, уменьшая стресс.

Мы надеемся, что некоторые из наших предложений оказались полезными, и если вам нужны дополнительные рекомендации по управлению стрессом на рабочем месте, почему бы не прочитать «Процветание на работе: обзор психического здоровья и работодателей», написанный лордом Деннисом Стивенсоном и Полом. Farmer и по поручению премьер-министра Терезы Мэй в январе 2017 года за некоторые полезные рекомендации.

https://www.gov.uk/government/publications/thriving-at-work-a-review-of-mental-health-and-employers

Если у вас есть предложения по управлению стрессом на рабочем месте, мы хотел бы услышать от вас, поэтому, пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы хотите поделиться какими-либо идеями или размышлениями.

[email protected]

028 9042 3222 / 01 832 1493

Статьи по теме

ISO 14001 является международным стандартом для систем экологического менеджмента (EMS)…

Каждый год 22 апреля люди со всего мира…

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости и обновления по обучению

Belfast

Quadra Ltd
14-16 Shore Road
Holywood, Co. Down
Northern Ireland, BT18 9HX

t: +44 28 9042 3222
e: [email protected]

Dublin

Квадра Айрлэнд Лтд
20B Beckett Way
Park West Business Park
Dublin 12.

т: +3531 832 1493
e: [email protected]

Сертификаты

Quadra — мировой лидер в области консультирования и обучения систем управления, специализирующийся на стандартах ISO и их соответствии.

Belfast

Quadra Ltd
14-16 Shore Road
Holywood, Co. Down
Северная Ирландия, BT18 9HX

т: +44 28 9042 3222
e: [email protected]

Дублин

Quadra Ireland Ltd
20B Beckett Way
Park West Business Park
Dublin 12.

т: +3531 832 1493
e: [email protected]

Аккредитации

©Квадра Консалтинг. Все права защищены.

Создано ProfileTree

Фейсбук YouTube Твиттер Линкедин

Управление стрессом: улучшите свое самочувствие, снизив уровень стресса и повысив устойчивость.

Стресс постоянно проникает в нашу жизнь. Это может произойти из-за разочарования в пробке или конфронтации с партнером. Стресс может быть вызван заботой о деньгах или внезапным страхом перед здоровьем. Это может нанести вам ущерб — физически, эмоционально и психологически.

Стресс – это факт жизни. Но вы определяете, как это повлияет на вашу жизнь. Вы можете противодействовать разрушительным последствиям стресса, используя богатый потенциал своего тела для самоисцеления.

Управление стрессом, Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы содержит стратегии, которые можно использовать для сдерживания безудержных изменений, вызванных стрессом. Эти проверенные методы могут помочь вам избавиться от разрушительного воздействия стресса, а также восстановить и восстановить внутренний покой.

В отчете показано, как вызывать — по желанию — реакцию расслабления. Это простая, успокаивающая противоположность реакции на стресс. И он познакомит вас с различными методами получения этой реакции — от сосредоточенного дыхания до тай-чи и повторяющихся молитв.

Управление стрессом поможет вам изучить когнитивную реструктуризацию, стратегию изменения вашего взгляда на вещи. Вы узнаете, как бросить вызов негативным мыслям и не делать поспешных выводов. И, если вы слышали о силе визуализации и медитации, но не знаете, с чего начать, отчет покажет вам.

Отчет поможет вам выявить предупреждающие признаки стресса. Это предупредит вас о динамической роли питания и социальной поддержки. Он даст вам советы, как справиться со стрессом, связанным с уходом за больным, стрессом, связанным с работой, и стрессом, вызванным конфликтом с другими людьми. И вы найдете три полезных умственных упражнения, которые повышают уровень счастья.

Кроме того, в специальном разделе вы узнаете, как избавиться от десяти распространенных факторов стресса — от опозданий до эмоционального выгорания. Вы будете проинформированы о методах релаксации, которые можно использовать, когда у вас будет всего десять минут — или даже всего одна. Вы также получите предложения по улучшению общения, по обучению заботиться о себе и по использованию осознанности для снижения стресса на рабочем месте.

Подготовлено редакторами Harvard Health Publishing в консультации с Грегори Фрикчионе, доктором медицинских наук, директором Института медицины разума и тела Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля и Медицинского института тела и разума, профессором психиатрии Гарвардской медицинской школы. 53 страницы. (2020)

Иногда сама мысль о том, чтобы начать программу контроля стресса, может вызывать стресс. Вместо того, чтобы останавливаться на достигнутом, начните с малого и грейтесь в лучах своих успехов. Дайте себе неделю, чтобы сосредоточиться на практических решениях, которые могли бы помочь вам справиться только с одним камнем преткновения или источником стресса в вашей жизни. Выберите проблему и посмотрите, подойдут ли вам эти предложения.

1. Часто опаздываете? Применяйте принципы тайм-менеджмента. Рассмотрите свои приоритеты (не забудьте выделить время для себя), а затем делегируйте или откажитесь от ненужных задач. Планируйте свой день, сегмент за сегментом, выделяя время для различных задач, таких как написание заметок или ответы на телефонные звонки. Если вы застряли в сети, уберите отвлекающие факторы — никаких текстовых сообщений, твитов, электронных писем или игр, — пока вы погружаетесь в задачи. Если вы слишком оптимистично смотрите на время в пути, постоянно выделяйте себе дополнительные 15 минут или больше, чтобы добраться до пункта назначения. Если опоздание происходит из-за того, что вы медлите, рассмотрите основную проблему. Вы беспокоитесь о том, что произойдет, например, после того, как вы доберетесь до работы или общественного мероприятия? Или, может быть, вы пытаетесь впихнуть слишком много задач в слишком малое время. Отслеживание времени выполнения различных задач может помочь вам стать более реалистичным.

2. Часто сердитесь или раздражаетесь? Учитывайте вес когнитивных искажений. Вы преувеличиваете проблему, делаете поспешные выводы или применяете эмоциональные рассуждения? Потратьте время, чтобы остановиться, вдохнуть, подумать и выбрать.

3. Не уверены в своих силах? Не пытайтесь действовать в одиночку. Если проблема связана с работой, поговорите с коллегой или поддерживающим начальником. Спросите знающего друга, проверьте надежные онлайн-источники
или позвоните в местную библиотеку или организацию, которая может предоставить необходимую вам информацию. Запишите другие способы, которыми вы могли бы получить ответы или навыки, которые вам нужны. Обратитесь к компакт-дискам, книгам или курсам, например, если вам нужно небольшое репетиторство. Это одинаково хорошо работает, когда вы изучаете техники релаксации.

4. Перерасход? Очистите колоду хотя бы от одного трудоемкого домашнего задания. Нанимайте услуги по уборке, покупайте продукты в Интернете, созывайте семейные собрания, чтобы решить, кто может взять на себя определенную работу, или обменивайтесь или платите подросткам — вашим собственным или местным наемным работникам — за работу по дому и во дворе. Подумайте, что действительно необходимо и важно для вас, а что сейчас может отойти на второй план.

5. Не хватает времени для снятия стресса? Попробуйте мини-релаксацию. Притормозите, чтобы уделить внимание каждому чувственному аспекту одной задачи или удовольствия. Или посвятите одну неделю подъему пораньше или сокращению своего графика настолько, чтобы у вас было время, чтобы вызвать расслабление.0069 ответ каждый день.

Поддержка ваших сотрудников в трудные времена: руководство для менеджера

В этом разделе:
  • Забота о ваших работниках
  • Создание структурных изменений для повышения благосостояния
  • Забота о себе
  • Дополнительные ресурсы

Эта экспертиза предоставляется программами UCSF Cope и Cope Columbia.

Лидеры и менеджеры по всему миру изо всех сил пытались приспособиться к «новой нормальности» COVID-19 и других бедствий, а также к влиянию этих событий на их персонал. Они признают, что все устали после более чем года борьбы. Для тех, кто работает удаленно, теперь дополнительный стресс вызывают опасения по поводу того, когда и как будет выглядеть их повторный вход. Учитывая, что многие дети до сих пор не привиты, сотрудники по-прежнему совмещают свои рабочие и семейные обязанности.

Имея это в виду, мы предлагаем руководство, которое поможет руководителям помочь своим сотрудникам справиться с этим стрессом. Мы обрисовываем в общих чертах руководящие принципы, а затем особенности того, как сделать это хорошо. Мы надеемся, что вы найдете это полезным.

Забота о ваших работниках

  • Упреждающее планирование — это здоровый механизм выживания! Один из лучших способов уменьшить стресс — подготовиться заранее. Одной из сложных вещей, связанных с COVID-19, была вся неопределенность. Поговорите о том, как, по вашему мнению, будут происходить изменения и спросите, что беспокоит и на что надеется людей.
  • Поймите потребности ваших сотрудников. Создайте несколько форматов для сбора информации — подумайте об опросах, фокус-группах, анонимных ящиках для обратной связи и сессиях один на один, чтобы убедиться, что у вас и у ваших сотрудников есть пульс. Не думайте, что большинство работников будут сообщать о своих потребностях по собственному желанию. Это очень поможет вашей способности эффективно общаться, гарантируя, что вы решаете проблемы, наиболее насущные для ваших сотрудников.
  • Общайтесь последовательно и четко. Общение может и должно осуществляться посредством регулярных собраний, письменных сообщений и распространения записей собраний. Мы знаем, что людям часто нужно услышать новую информацию более одного раза, и каждый усваивает ее по-разному.

  • Коробка 1
    Создать пространство для понимания источников стресса
    Выделите время на собраниях, чтобы напрямую спросить своих сотрудников о стрессе, который они испытывают.
    Слушайте активно и с сочувствием. Говоря такие вещи, как: «Я слышал, что вы обеспокоены х . В этом есть смысл». может пройти долгий путь.
     
    Совместная работа над решениями и обращение к ресурсам
    Будьте открыты и не защищайтесь от критических замечаний ваших сотрудников о том, как вы или университет увеличиваете их стресс. Расставьте приоритеты в отношении этих критических замечаний и направьте своих сотрудников на доступные ресурсы. Ресурсы, относящиеся к сотрудникам UCSF, можно найти на этом веб-сайте.

    Говорите о здоровье во время регулярных собраний. Используйте регулярные встречи для обеспечения поддержки и устойчивости персонала. Объясните, что благополучие находится на континууме от легкого управления жизненными стрессовыми факторами до ощущения стресса и выгорания и вплоть до потребности в профессиональной помощи. Сообщите своим сотрудникам, что вы знаете, что в любой момент они могут быть где угодно в этом континууме, и что вы хотите оказывать поддержку, где бы они ни находились, и обеспечивать им доступ к необходимым им ресурсам. В идеале попросите выслушать их опасения, надежды и идеи. Во вставке 1 есть руководство по организации ежемесячных совещаний.
  • Включите оздоровительные практики в регулярные встречи. Попробуйте начать с просмотра видео, которое учит состраданию или осознанному дыханию. Спросите, хотят ли другие выбрать видео для следующей встречи.
  • Дестигматизация психического здоровья. Теперь, когда проблемы с психическим здоровьем настолько распространены, это возможность поговорить открыто и уменьшить стыд и чувство вины, связанные с обращением за помощью. Вы можете указать на кампанию Faces of Ability, проводимую UCSF, или сослаться на резкий рост тревоги и депрессии во время пандемии. Вы даже можете подумать о том, чтобы поделиться своим собственным опытом того, как вам нужно было улучшить свои собственные способности справляться со стрессом.
  • Выступает за гибкость. Один из важных уроков из этого опыта заключается в том, что удаленная работа может быть столь же продуктивной, а в некоторых случаях и более продуктивной, чем работа с личным присутствием. Поэтому, если доступны разные типы работы (личная, гибридная, полностью удаленная), создайте пространство для изучения творческих идей по этому поводу. Поймите предпочтения ваших сотрудников в отношении степени удаленной работы по сравнению с личной работой и рассмотрите гибкие модели, которые учитывают различные потребности ваших команд, а также наилучший способ выполнения работы. Если сотрудники чувствуют, что их понимают как личности и уважают как профессионалов, они с большей вероятностью будут продуктивными и позитивными членами команды.
  • Выступайте за осуществимые, устойчивые рабочие места и политику поддержки сотрудников. Из-за приостановки приема на работу, связанного с пандемией, финансового давления, усталости от пандемии и постоянного стресса многие рабочие места теперь кажутся работникам просто неприемлемыми. Это хорошее время, чтобы сделать шаг назад и по-настоящему взглянуть на то, что мы просим наших работников делать. Рассмотрим подход «Дизайн работы для здоровья». Исследования последовательно демонстрируют, что счастливые, здоровые работники на «выполнимых» работах более продуктивны с меньшими затратами. Возможно, вам придется сообщить своему руководству, что необходимы дополнительные ресурсы для надлежащего удовлетворения ожиданий вашего отдела.
  • Делитесь позитивом и выражайте благодарность.  Очень важны простые и искренние выражения благодарности персоналу. Лидеры должны признавать и благодарить отдельных лиц и команды за работу, которую они выполняют во время регулярных еженедельных собраний.
  • Распознавайте стресс и оказывайте поддержку.  Как менеджеры мы должны понимать, что у сотрудников есть ограничения. Они испытывают невероятный стресс на работе и дома. Персонал следует поощрять заботиться о себе, хорошо спать, пить воду и заниматься спортом. Во время еженедельных совещаний менеджеры должны говорить о возможности получить дополнительную поддержку (например, «Чувство стресса — это не признак слабости, это нормально в данных обстоятельствах. Я хочу поделиться некоторыми ресурсами, которые могут помочь нашей команде стать сильнее». ). Если вашему отделу или подразделению требуется ежемесячное часовое собрание общего собрания по вопросам благополучия или устойчивости, у команды UCSF Cope есть структурированное руководство для самостоятельного выполнения, и они могут обсудить эти услуги с вами. Вы также можете подумать об индивидуальных встречах с сотрудниками, чье поведение изменилось, чтобы вместе с ними просмотреть эти ресурсы поддержки.
  • Признавайте различия между вашими сотрудниками. Несколько исследований выявили особо уязвимые группы населения к психологическим воздействиям COVID-19. К ним относятся поставщики первой помощи, женщины, медсестры, люди с детьми дома и люди в начале своей карьеры.
     

Внесение структурных изменений для повышения благополучия

Большинство сотрудников чувствуют себя утомленными, и часто наша работа сама по себе является основным источником этих чувств. Вот несколько предложений:

  • Медленно и устойчиво.  Убедитесь, что о любых новых ожиданиях в отношении личной работы сообщается заблаговременно. Рассмотрим переход к очной работе поэтапно. Это процесс, к которому может потребоваться некоторое время, чтобы снова привыкнуть к нему, и медленный переход может помочь вам выявить проблемы до того, как они станут большими проблемами.
  • Прозрачность имеет ключевое значение. Четкое и честное информирование о безопасности, о том, как принимаются решения, о возможности обратной связи и любых изменениях в плане, имеет решающее значение.
  • Снижает утомляемость Zoom.  Внедрите правила, согласно которым люди должны начинать встречи через 5–10 минут после окончания часа (чтобы встречи длились 25 или 50 минут), если это возможно. Теперь это официальная политика Медицинской школы UCSF.
  • Обеспечить перерывы.  Исследования показали, что частые короткие перерывы улучшают самочувствие. Это время перерыва особенно необходимо, учитывая все сообщения об «усталости от Zoom». Рассмотрите возможность сокращения часовых совещаний до 50 минут и поощряйте своих сотрудников делать перерывы в течение дня.
  • Возьмите отпуск.  Поощряйте сотрудников, которые не брали отпуск, отпрашиваться с работы, даже если это короткий отпуск. Попробуйте поддержать их в попытках отцепить от рабочей почты.
  • Управление электронной почтой.  Если ваш почтовый сервер это позволяет, настройте отложенные ответы, чтобы электронные письма приходили только с 9:00 до 17:00. Если вы работаете ночью или в выходные дни, вы также можете настроить отправку отдельных электронных писем в рабочее время.
  • Реализация мероприятий по развитию сообщества (например, масштабные обеды, кофе, общественные капсулы), чтобы уменьшить изоляцию. Другие команды создают группы в Slack. Это важные способы оказания поддержки сверстникам. Менеджерам не обязательно присутствовать на этих собраниях. На самом деле сотрудникам лучше встречаться без руководителей. Используйте свое лучшее суждение. Вы можете запланировать общественную деятельность на свежем воздухе или виртуальное игровое шоу (например, викторины или семейную вражду в командах).
     

Забота о себе

  • Быть лидером по-прежнему очень сложно. Иногда кажется невозможным быть лидером в области здравоохранения во время глобальной пандемии. Мы готовы поспорить, что в прошлом году могли быть времена, когда вы думали о том, чтобы сдаться — и это понятно! Поэтому очень важно, чтобы вы также получали необходимую поддержку. Не забудьте помочь себе в первую очередь. Подумайте об использовании ресурсов, доступных вам через UCSF Cope, Программу помощи преподавателям и персоналу UCSF или ваш план медицинского страхования. Если вы сможете поддерживать собственное благополучие, ваша команда обязательно пожнет плоды. Кроме того, рассказ о том, как вы поддерживаете баланс между работой и личной жизнью или обращаетесь за поддержкой в ​​области психического здоровья, приводит к моделированию ролей и дестигматизации проблем с психическим здоровьем.
  • Найдите время, чтобы стать лидером. Мы не можем себе представить время, когда вдумчивое и заботливое руководство было важнее для нашей рабочей силы! Выделите немного времени в своем календаре, чтобы просто сосредоточиться на себе как на лидере. Оцените свое зрение. Подумайте, сколько времени вы тратите на реагирование, а не на планирование и проактивность. Найдите время, чтобы связаться с другими лидерами, чтобы заручиться поддержкой. Будьте реалистичны в отношении своей работы и того, чего вы действительно можете достичь, используя свое время и ресурсы. Оставьте это время с некоторым состраданием к себе и благодарностью за то, что вы смогли сделать за последний год, учитывая все ваши проблемы.
     

Дополнительные ресурсы

  • Программа обучения и развития организации UCSF предлагает менеджерам большой набор ресурсов для повышения благосостояния своих сотрудников.
  • Harvard также разработал подробный набор инструментов, помогающих сотрудникам чувствовать больший контроль, снижать чрезмерные требования и улучшать отношения на рабочем месте.