Профилактика стресса психология: Профилактика стресса

Опубликовано автором

Содержание

17 способов защитить себя от стресса

Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

ПАМЯТКА

 

17 способов защитить себя от стресса

                                                                                              
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения

эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам

по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.

Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.

Вот способы контроля над неприятными переживаниями:


1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.


2.

Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.


3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.


4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.


5.Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей.  Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.


6. Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.


7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.


8.Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.


9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.


Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.


10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.


11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.


12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».


13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.


14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.


14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И  затем получаете то, что рисовали в своем воображении.


16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.


17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

 

Материал подготовлен
редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП»  — 2016г.

Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости

Стресс – неотъемлемая часть современной жизни, и сегодня его влияние и последствия, несмотря на развитие общества, технологий, науки и прочего, нисколько не уменьшились по сравнению с прошлым, хотя, казалось бы, должно быть иначе (интересную статистику по стрессу и много любопытных данных мы рассматривали в статье «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность»).

Да, сейчас нам уже не нужно заботиться о пропитании и выживании, как это было в древние времена, однако одни заботы сменились другими: теперь мы беспокоимся по поводу заработка, карьеры, экономики, политики, социальной защищенности, преступности, терроризма и других вещей, свойственных нынешнему времени.

Даже если не говорить о глобальном, давление окружает нас на уровне повседневности: рабочие неурядицы, недопонимание в семье, проблемы в отношениях, экзамены, болезни и т. д. – все это отрицательно сказывается на физическом и психологическом состоянии человека. Именно поэтому возникает насущный вопрос: можно ли как-то защититься от стресса и как с ним бороться?

Выход есть – заниматься профилактикой стресса и развивать специфическое качество – стрессоустойчивость. Этим двум темам и посвящена наша сегодняшняя статья, а начать разговор будет очень кстати с теории стресса, разработанной основоположником учения о стрессе – канадским исследователем Гансом Селье.

Еще один способ — пройти онлайн-программу «Психическая саморегуляция» и научиться справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.

Коротко о теории стресса Ганса Селье

Понятие «стресс» произошло от французского слова «estresse», означающего «подавленность» или «угнетенность». Под этим термином подразумевается состояние повышенного психического или физического напряжения, появляющегося под действием какого-либо стрессогенного фактора.

Впервые серьезно изучать феномен стресса начал канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье, и его изыскания привели к созданию теории стресса. Ученый считал, что когда организм сталкивается с такими факторами как опасность, страх, боль, холод, высокие физические нагрузки, эмоциональные потрясения и т.п., активизируются особые защитные механизмы, и это не только ответ на раздражение извне, не только защитная реакция, но и однотипный физиологический процесс.

Данный процесс – это полная мобилизация ресурсов организма, позволяющая ему адаптироваться к неожиданным ситуациям. И на него организм тратит огромное количество энергии и сил, что сопровождается большим напряжением.

Изучая стресс и его особенности, Ганс Селье выдвинул гипотезу, по которой организм человека стареет из-за того, что на него воздействует общая совокупность стрессов, которые ему пришлось пережить за всю жизнь. Любой стресс (и в особенности травматический) приводит к необратимым изменениям в химическом балансе организма.

И эти механизмы запускают процесс старения клеток, а также негативно влияют на системы организма и головной мозг.

Далее углубляться в теорию Селье мы не будем, а скажем лишь, что в конечном счете исследователь пришел к выводу, что если человек хочет быть здоровым и желает продлить себе жизнь, он в обязательном порядке должен заниматься профилактикой стресса.

Профилактика стресса

Стресс вполне можно рассматривать как болезнь, и как любую болезнь его намного легче предупредить, нежели лечить. По этой причине важно понять, как предотвращается стресс, а это значит, что нужно научиться вовремя избавляться от отрицательных эмоций и устранять психологическое и физическое переутомление. Для этого следует использовать несколько методов эффективной профилактики:

  • Отдых. Систематический отдых имеет огромное значение для нормального функционирования организма. Поэтому даже если вы очень заняты, вам нужно выискивать время на отдых. При этом отдыхать нужно не только физически, но и психологически.
    Способами отдохнуть служат такие вещи как чтение, прогулки, просмотр кино, общение с друзьями, творчество, поездки на природу, походы и т.д. Занятий можно найти массу, но любое из них поднимет вам настроение и позволит расслабиться.
  • Полноценный сон. Другой способ профилактики стресса – это здоровый сон. Показатели стрессоустойчивости высыпающегося человека намного выше, чем у того, кто спит мало. Чтобы быть в хорошей форме, человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Также желательно ложиться примерно в одно и то же время, не есть за 2-3 часа до сна, не пить перед сном кофе, чай и алкоголь. Полезно прогуливаться перед сном или хотя бы дышать свежим воздухом минут десять, например, стоя на балконе. Не забывайте проветривать на ночь помещение, где спите, и следить за температурой – вам не должно быть жарко или холодно.
  • Правильное питание. Как вы знаете, стресс вызывает множество сбоев в работе организма, поэтому важно хорошо питаться. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, правильное питание увеличивает выносливость и физическую силу, а также повышает иммунитет. Естественно, и показатели стрессоустойчивости увеличиваются в разы.
  • Физические нагрузки. Спорт и физический труд – это прекрасный способ предупредить стресс, ведь за счет них высвобождается излишняя энергия. Любой может подобрать занятие по душе и в соответствии со своими возможностями: бокс, плавание, танцы, альпинизм, скалолазание, футбол и т.д. Кстати, женщинам рекомендуются именно танцы – они укрепляют тело, развивают пластичность, раскрывают женственность и сексуальность, а это служит дополнительным фактором, снижающим воздействие стресса, плюс повышает самооценку и уверенность в себе.
  • Массаж. Если сеансы массажа сделать регулярными, они будут очень благоприятно воздействовать на организм, снимать напряжение и усталость, расслаблять физически и эмоционально. По сути, массаж – это самая настоящая антистрессовая терапия, причем не обязательно ходить к профессиональным массажистам – по вечерам делать массаж вам может кто-то из домашних.
  • Водные процедуры. Вода – не только источник жизни, а еще и уникальная субстанция, благоприятно влияющая на организм и снимающая психоэмоциональное напряжение. Принимайте расслабляющие ванны, ходите в бассейн и баню, купайтесь в море, озере или реке. Делайте это осознанно – и вы удивитесь, когда начнете замечать, что вода «смывает» все тревоги, сомнения, переживания, негативные эмоции и усталость.

Дополнив свою жизнь этими способами профилактики стресса (лучше использовать все описанное), вы многократно снизите риск его развития, станете более выносливым физически и психологически, начнете более спокойно воспринимать происходящие события, будете лучше справляться с трудностями и проблемами. А в дополнение к ним можно использовать еще несколько полезных рекомендаций:

  • Меняйте отношение к проблемам и неудачам. Не зацикливайтесь на негативе, разбивайте трудности на составляющие их задачи, решить которые гораздо проще. Решайте проблемы по мере их поступления, планируйте, не загружайте себя массивами дел, избавьтесь от многозадачности.
  • Трансформируйте мышление. Развивайте позитивное мышление, ищите во всем происходящем положительные моменты. Работайте над своим чувством юмора, учитесь с улыбкой смотреть на мир вокруг и смеяться над собой. Все это сделает вас сильнее и сделает вашу жизнь более легкой и интересной.
  • Осваивайте методики переключения. Учитесь управлять своим вниманием, осознанно переносить его фокус с одних вещей на другие. Переключайтесь с проблем, прибегая к помощи других людей, частично снимая с себя ответственность. Чаще меняйте обстановку и отвлекайтесь.
  • Овладевайте медитацией. Есть много медитативных практик, подходящих любому человеку и успешно интегрирующихся в современную жизнь. Даже несколько сеансов медитации помогут лучше бороться с внешним давлением, снимать внутреннее напряжение, расслабляться и успокаивать разум.
  • Путешествуйте. Посещение разных мест, городов и стран расширяет кругозор, дарит новые впечатления и эмоции, обогащает жизненный опыт. Но еще путешествия заставляют чувствовать ощущение настоящей жизни, а оно в свою очередь приводит к позитивным мыслям, поднятию жизненного тонуса и настроения.
  • Минимизируйте факторы стресса. Исключить все источники давления получится вряд ли (кстати, об этом мы писали в статье «Важная информация о стрессе»), но их можно сократить. Не общайтесь с теми, кто вызывает негатив, реже вспоминайте о неудачах и плохих событиях, не переживайте по поводу того, что еще не произошло. А главное – следите за тем, на что уходит ваша энергия, и не тратьте ее попусту.

Если вы будете применять на практике все, о чем мы рассказали, стрессу будет очень сложно выбить вас из колеи. Но, конечно же, какие-то события безусловно будут на вас влиять и заставлять переживать стресс. Поэтому нужно развивать в себе стрессоустойчивость, чтобы всегда иметь возможность с высоко поднятой головой и уверенным взглядом вперед принимать удары судьбы.

Развитие стрессоустойчивости

Прежде чем приступать к развитию стрессоустойчивости, нужно подробнее разобраться в том, что же это такое. Стрессоустойчивостью называется процесс адаптации человека к условиям сложных жизненных ситуаций, а также способность или качество, позволяющее сопротивляться стрессовым обстоятельствам и возвращаться к нормальному расположению духа.

В области стрессоустойчивости регулярно проводятся научные исследования, и они показывают, что она является для человека нормой, а не чем-то из ряда вон выходящим. Но, несмотря на это, многие люди испытывают в этом плане трудности, а потому вопрос развития стрессоустойчивости имеет место быть.

Очень важно понимать, что стрессоустойчивость вовсе не означает, что человек не подвержен трудностям и страданиям. Негативные эмоции, напряжение и стрессы – это неотъемлемые составляющие жизни каждого из нас. И развитие стрессоустойчивости, кстати говорят, во многих случаях тоже сопровождается определенным психоэмоциональным напряжением.

Дело в том, что стрессоустойчивость состоит из нескольких элементов, среди которых и общее поведение человека, и какие-то отдельные действия, и мысли, и убеждения. Все это требует проработки, хотя усилия каждого в этом процессе всегда будут разниться. К тому же стрессоустойчивости способствует целый комплекс факторов.

Исследования стрессоустойчивости показывают, что главным фактором, который влияет на способность к адаптации в жизни, для человека является забота и прочные социальные отношения. Отношения, где есть доверие и любовь, поощряют человека, поддерживают его и повышают его устойчивость к стрессам. Но есть и другие факторы, способствующие высокой стрессоустойчивости:

  • умение управлять эмоциями и контролировать импульсивность;
  • развитые коммуникативные навыки;
  • умение решать проблемы;
  • позитивное самовосприятие;
  • уверенность в себе и своих силах;
  • навыки планирования и достижения целей.

Для развития стрессоустойчивости над этими факторами нужно работать, т.е. развивать в себе вышеназванные умения, навыки и качества. Работать с ними можно и вместе, и по отдельности, и самостоятельно, и с помощью профессиональных специалистов. Идем дальше.

Развитие стрессоустойчивости является процессом, причем процессом не разовым, а постоянным. А сам этот процесс сопровождается применением разных стратегий. Установить их эффективность можно только на практике, т.к. то, что идеально подходит одному, может быть бесполезным для другого.

Ниже мы предлагаем вам десять способов развивать стрессоустойчивость, на основе которых вы сможете разработать собственную систему. Заметим, что специалисты Американской психологической ассоциации, являющиеся ведущими в мире по изучению стресса, считают эти способы самыми эффективными для развития стрессоустойчивости.

Итак, знакомьтесь со способами:

  • Видеть в проблемах шансы на успех. Это значит не рассматривать кризисы в качестве непреодолимых преград. Повлиять на возникновение сложных жизненных ситуаций почти невозможно, зато возможно изменить свои реакции и интерпретации событий. Нужно выходить за границы настоящего, рассматривая текущие обстоятельства как благоприятные возможности для своего же развития в будущем.
  • Развивать отношения. В жизни огромную роль играют гармоничные взаимоотношения с близкими людьми, поэтому важно устанавливать прочные социальные связи и смело принимать помощь и поддержку друзей и родных, делиться с ними переживаниями. Можно принимать активное участие и в жизни общества: вступать в общественные организации, группы по интересам, секции и т. д.
  • Двигаться к целям. Необходимо ставить перед собой достижимые цели и делать шаги на пути к их реализации. Даже самый небольшой прогресс намного лучше застоя. Нужно ежедневно спрашивать себя: «А что я могу сделать для достижения этой цели сегодня?» Если же цели кажутся недостижимыми, их нужно разбивать не мелкие цели, осуществить которые вполне возможно.
  • Рассматривать вещи в перспективе. Не нужно бить тревогу при возникновении проблемных ситуаций, даже если они очень сложны. Следует расширять свое видение происходящего и пытаться размышлять на перспективу, прогнозировать развитие событий, думать о том, какие могут быть положительные стороны у ситуации в будущем. Очень часто оказывается, что трудности приводят к позитивным переменам.
  • Смириться с фактом перемен. Ничто никогда не стоит на месте – таков один из законов жизни. Застой – это в определенном смысле смерть, и именно поэтому важно понять, что перемены являются естественными. Если какие-то из них поддаются контролю, никто не запрещает управлять событиями, но если что-то изменить нельзя, ситуацию нужно отпускать, а переживания отбрасывать за ненадобностью.
  • Активно действовать. При возникновении трудностей и проблем можно взять немного времени на передышку и обдумывание, но отстраняться от них ни в коем случае нельзя, иначе они могут накопиться так, что потом их будет просто не разгрести. Действовать требуется по-другому, а именно – предпринимать решительные меры по решению проблем и при необходимости пробовать разные варианты.
  • Познавать себя. Трудности – это не повод для слез, а возможность для самопознания и личностного роста. Решая проблемы, мы развиваемся, становимся сильнее и опытнее. Поэтому в каждой новой задаче нужно стараться видеть возможность для становления себя как мудрой, интеллектуально развитой и духовно богатой личности.
  • Воспринимать себя положительно. Негативные мысли о себе – один из самых верных и быстрых путей к стрессу. Смотреть на себя всегда нужно в положительном свете, не занимаясь самобичеванием и самокопанием. Для этого важно развивать уверенность в себе, формировать правильную самооценку, заниматься самообразованием, расширять кругозор и повышать эрудицию.
  • Быть оптимистом. Уверенный взгляд в будущее, ответственность за свои поступки и надежда формируют твердую веру в то, что все будет хорошо. И пусть кому-то это покажется наивным, вас не должно это волновать. А для развития еще большего оптимизма полезно заниматься визуализацией целей, желаний и положительных перемен в жизни.
  • Беречь себя. Чаще обращайте внимание на то, что чувствуете, и то, чего хотите. Занимайтесь тем, что вам нравится, заботьтесь о своем здоровье и самочувствии, отдыхайте столько, сколько вам нужно. Сами решайте, с кем вам общаться, и на что тратить время и силы. Такое поведение сохранит вам массу энергии и не даст попусту растрачивать жизнь.

Плюс к сказанному на заметку можно взять способы профилактики и борьбы со стрессом, о которых мы говорили в других наших статьях:

И помните, что пробовать нужно разные способы. Только так вы сможете найти, что подходит именно вам, а также определить, что оказывается на практике более эффективным. А напоследок, чтобы информация из статьи уж точно оказалась полезной, приведем еще несколько дельных советов.

Что еще поможет стать сильнее

Здесь мы хотим сказать всего от трех вещах, которые непременно стоит взять на заметку любому, кто желает стать более стрессоустойчивым и менее восприимчивым к стрессогенным факторам.

Во-первых, изучайте свой прошлый опыт и извлекайте пользу из ошибок. Анализируйте произошедшие события, чтобы понять, в каких ситуациях вы оказывались менее, а в каких более эффективны, какие стратегии и действия помогали вам достигать успеха и решать проблемы, а что шло лишь во вред.

Во-вторых, развивайте в себе гибкость и стремитесь к балансу в стрессовых ситуациях. Не позволяйте себе вдаваться в крайности и поддаваться негативным эмоциям. Если они есть, их обязательно нужно компенсировать позитивом. Также помните, что активные действия и работа должны сменяться отдыхом и восстановлением сил.

Баланс также предполагает, что при использовании поддержки и помощи других людей, никогда нельзя забывать полагаться и на себя самого. Не злоупотребляйте подмогой родных и близких, учитесь помогать себя сами.

И, в-третьих, не пренебрегайте дополнительными источниками поддержки. Сюда можно отнести различные группы самопомощи, где собираются люди со схожими трудностями и проблемами, а также форумы. Смело делитесь с людьми переживаниями, эмоциями и идеями, принимайте помощь и предлагайте ее сами.

Читайте книги, блоги и статьи людей, которые научились успешно справляться со сложностями в жизни, в том числе и с такими же, как у вас. Сегодня есть Интернет, в котором можно найти информацию на совершенно любую тему. Поверьте, даже несколько строк о том, что вам близко, придаст вам уверенности, ведь вы поймете, что не одиноки.

И напоследок еще кое-что: множество людей вполне в состоянии своими силами и с помощью методов, рассмотренных в нашей статье, преодолеть стрессы и развить в себе стрессоустойчивость. Но есть и те, кто на таком непростом пути сталкивается с трудностями, не может достичь прогресса, не способен самостоятельно идти дальше.

В подобных ситуациях не будет лишним обратиться к опытному специалисту, например, к психологу. Профессионалы обладают большим опытом в разработке индивидуальных стратегий для людей, испытывающих проблемы со стрессом. А единственным условием успеха здесь будет поиск действительно хорошего наставника.

Но все же мы придерживаемся мнения, что в большинстве случаев человек способен сам провести эффективную и качественную работу над собой. Можно найти миллион примеров людей, которые, как говорится, сделали себя сами. А вас отличает от них только одно – то, что они это сделали, а вы – еще нет.

Учитесь своими силами справляться со всем, с чем сталкивает вас жизнь. Одно только это способно поднять вас на абсолютно иной уровень личностного развития. И чем чаще вы будете вспоминать об этом, тем сильнее вы будете становиться. Мы уверены, что у вас все получится, и искренне надеемся, что частичка этой уверенности передалась и вам.

Держите голову поднятой и смело идите вперед! Желаем вам удачи!

Главная

Дорогие друзья!

Уважаемые пользователи сайта!

 

     Областное государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Рязанский медицинский колледж» (ОГБПОУ  «Рязанский медицинский колледж») отметил своё стопятилетие.

       Датой создания образовательной организации считается 1 сентября 1910 года, когда состоялось открытие фельдшерско-акушерской школы общества врачей Рязанского губернского земства.

      Сегодня наш колледж – одно из старейших учебных заведений в России по подготовке, профессиональной переподготовке и повышению квалификации медицинских работников со средним профессиональным образованием.

    Главной целью работы колледжа остается подготовка высококвалифицированных, всесторонне развитых специалистов, готовых к дальнейшему профессиональному и личностному росту. Подготовка специалистов осуществляется в соответствии с запросами регионального рынка труда, с учетом особенностей развития  экономики, социальной сферы, техники, технологий,  науки и культуры региона в рамках доступности и непрерывности профессионального образования.

     Современное состояние и процесс непрерывного развития Рязанской области предъявляет к нашей образовательной организации целый ряд требований. В непростых экономических условиях сегодняшнего дня здравоохранение города и области сохраняет свое приоритетное положение. Это происходит во многом, благодаря совершенствованию  системы здровоохранения, а также за счет реализации Министерством здравоохранения Рязанской области долгосрочных целевых и межведомственных программ. Развитие новых перспективных методов профилактики, диагностики и лечения, масштаб и сложность решаемых задач в системе здравоохранения определяют достаточно высокий уровень  востребованности наших выпускников.   

   Образовательный процесс в ОГБПОУ  «Рязанский медицинский колледж» строится в соответствии с требованиями российского законодательства в области образования и здравоохранения.

     Всю интересующую Вас информацию о деятельности  колледжа Вы найдете на нашем сайте в сети Интернет.

     Наш сайт также предоставляет возможность Вам, дорогие пользователи, в целях обеспечения взаимодействия всех участников образовательного процесса колледжа, а также эффективности функционирования его образовательной инфраструктуры  направлять свои замечания и пожелания лично мне, директору ОГБПОУ  «Рязанский медицинский колледж», по электронной почте:  Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

 

Наталья Ивановна Литвинова,

директор  ОГБПОУ  «Рязанский медицинский колледж»

Методы профилактики стресса

3. Методы профилактики стресса.
Образ жизни – это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни  – здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.
Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с помощью ауторегуляции: релаксация , противострессовая «переделка» дня, оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного стресса. Использование этих методов при необходимости доступно каждому. О релаксации мы уже говорили, поэтому рассмотрим три других метода.

3.1. Противострессовая «переделка» дня.
Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему  – наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: возвратившись домой с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию.
Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут.
1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную «позу кучера».
2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.
3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.
4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.
5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте  успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.
6. Погуляйте на свежем воздухе.
7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут.
Очень важно, чтобы инициатива таких «переделок» дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях и попробовать провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову на решение всех домашних проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии.

3.2. Первая помощь при остром стрессе.
Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать)  – у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса.  Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может  возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.
Перечислим некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.
1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.
3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как описано в пункте 3.
5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).
6. Займитесь какой-нибудь деятельностью  – все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода  – помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.
9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений.
Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

3.3. Аутоанализ личного стресса.
Теперь рассмотрим, как можно обнаружить и объяснить реакции своего организма на стрессовые ситуации. То есть как можно определить свой личный стресс. Понять свою собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно: во-первых, проявление стресса у кажодго человека индивидуально; во-вторых, у стресса, как правило, не может быть единственной причины  – таких причин всегда множество; в-третьих, вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейся ситуации.
Наиболее оправдавшим себя методом аутоанализа личного стресса является дневник стрессов. Метод этот несложный, однако требующий терпения. В течение нескольких недель  – по возможности ежедневно  – необходимо делать в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером после работы или перед сном, когда легче припомнить мельчайшие подробности и детали. Если в конце дня пометок не сделать, то на следующий день, в житейских заботах и суете забудется, когда и что произошло.
Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могут  быть причиной возникновения стресса.
Полезно записывать свои ощущения сразу при наступлении острого стресса, чтобы потом  в спокойном и уравновешенном состоянии проанализировать их.
Если мы пролистаем собственные записи и попробуем их систематизировать, то обнаружим, что некоторые основные признаки стресса повторяются: раздражительность, невозможность сосредоточиться, забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих по телу мурашек, мышечное напряжение, «неуспокаивающиеся ноги» (не сидится на месте) ощущение внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство страха, плохое настроение, состояние депрессии, частые головные боли (особенно в затылочной части), боли в суставах, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебиение.
Проанализировав записи, можно определить, в какое время дня чаще всего наступает недомогание, происходит это на работе или же по возвращении домой. С помощью ведения дневника стрессов можно выяснить для себя, что нам мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс.

Стрессовый стиль жизни

Человек…

  • Испытывает хронический неослабевающий стресс
  • Попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций
  • Тяжело преодолевает стрессовые межличные отношения (например, трудности в семье, осложнение отношений с супругой, боссом, сотрудниками)
  • Участвует в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом неприятной и неблагодарной работе
  • Испытывает постоянную нехватку времени, слишком много надо сделать за данный промежуток времени
  • Беспокоится по поводу потенциально неприятных наступающих событий
  • Обладает пагубными для здоровья привычками (например, в питании, курит, выпивает, испытывает недостаток физических упражнений, в плохой физической форме)
  • Поглощен одним видом жизненной деятельности (например, работой, общественной деятельностью, зарабатыванием денег, одиночеством или физической деятельностью)
  • Считает, что трудно просто хорошо провести время, расслабиться и насладиться какой-нибудь кратковременной работой
  • Воспринимает отношения между полами как неприятные, неблагодарные или общественно «запрограммированные» (например, путем интриг, стремления «заманить»)
  • Воспринимает жизнь как серьезную трудную ситуацию; отсутствует чувство юмора
  • Соглашается с выполнением угнетающих неблагодарных социальных ролей
  • Воспринимает тяжелые или стрессовые ситуации пассивно; страдает молча

Нестрессовый стиль жизни

Человек …

  • Допускает наличие «творческого» стресса в определенные периоды напряженной деятельности
  • Имеет «пути спасения», позволяющие хотя бы временно отстраниться и расслабиться
  • Отстаивает собственные права и потребности; устанавливает низкострессовые отношения взаимного уважения; тщательно выбирает друзей и завязывает взаимоотношения, которые являются ободряющими и спокойными
  • Участвует в интересной, благодарной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное вознаграждение
  • Сохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами «передышки»
  • Уравновешивает опасные события полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремиться
  • Сохраняет хорошую физическую форму, хорошо питается, очень редко употребляет алкоголь и табак или совсем  не употребляет
  • Вкладывает энергию в различные виды деятельности, что в целом приносит чувство удовлетворения (например, в работу, общественную деятельность, отдых, уединение, культурные мероприятия, семью и близких знакомых)
  • Находит удовольствие в простой деятельности, не чувствуя необходимости оправдывать наигранное поведение
  • Наслаждается полной и кипучей сексуально жизнью, прямо выражая свой «сексуальный аппетит»
  • Наслаждается жизнью в целом; может смеяться над собой; имеет хорошо развитое чувство юмора
  • Проводит жизнь, относительно свободную от ролей; способен выражать естественные потребности, желания и чувства без оправдания
  • Эффективно распределяет время, избегает напряженных ситуаций

Тест «Стресс» на оценку стрессоустойчивости

[1] [2] [3] [4]

Профилактика стресса на работе

Профессиональный стресс – это психологическое состояние работника, когда он находится под влиянием негативных эмоций при выполнении служебных обязанностей. Выделяют следующие виды стресса:

  • Информационный возникает при информационной перегрузке организма.
  • Эмоциональный стресс связан с накоплением отрицательных чувств, возникает из-за противоречий с коллегами или руководством.
  • Коммуникативный стресс выражается в сплошной раздражительности сотрудника, агрессии к коллегам.

Профилактика стресса на работе – одно из ключевых моментов в любой профессиональной сфере, потому что нет такой занятости, которая не приносила бы дискомфорта хотя бы единожды, особенно если она касается работы с людьми.

Однако стресс имеет даже положительные черты и полностью избавляться от него не следует. Он мобилизует человека, заставляет его мыслить логически и более рационально, работа становится более эффективной. Но с другой стороны, отрицательных последствий стресса больше. Работник испытывает постоянное напряжение, не заинтересован в своем успехе, часто волнуется и беспокоится. Такая ситуация плохо сказывается на его физической и психической системе. Этим и опасно такое состояние. Как научиться противостоять стрессу и возможно ли это сделать на рабочем месте в условиях сегодняшнего дня?

Профилактика профессионального стресса становится направлением деятельности многих тренингов и психологических курсов. Почему эта тема довольно популярна у практических психологов? Какие есть способы выхода из стрессовых ситуаций на работе?

Причины стресса:

  • Когда директора или заведующие используют профессиональные методы запугивания или давления на своих подчиненных.
  • Перегрузка. Если работник постоянно перегружен на рабочем месте, у него нет отдыха или изо дня в день выполняются одни и те же действия, появляется стресс, который может перерасти в депрессию. Если человек получает на работе слишком много информации и его мозг перестает ее обрабатывать, тоже возникают негативные эмоции.
  • Недовольство местом работы. Когда работника раздражает то, что он делает или окружающие его коллеги, накапливаются переживания.
  • Рутина. Однообразный труд выматывает: нужно выполнять разнообразные виды работ, чтобы избежать монотонности.
  • Натянутые отношения с коллегами. Работник трудится в обществе других людей, с которыми он может иметь разные интересы и взгляды на одну и ту же проблему. Не стоит и забывать о зависти других людей, мелких производственных кознях и интригах на рабочем месте.
  • Планировка рабочего места. Недостаточное количество света, неудобное место, постоянный шум мешают сосредоточиться и являются причиной стресса.
  • Психология работника. Меланхолики и холерики плохо реагируют на замечания и плохо адаптируются к изменяющимся условиям труда. А также низкая степень профессиональной стрессоустойчивости вызывают негативные эмоции у работников на рабочем месте.

Кто более подвержен стрессу на работе?

Более подвержены стрессу работники, которые по сфере своей деятельности, работают с другими людьми. Педагоги учат детей и взрослых, недопонимание может возникнуть как с учениками, так и с их родителями. Пожарные помогают попавшим в беду, их стресс связан с экстремальными условиями работы, не каждый может вынести такую психологическую нагрузку каждый день. Актеры вынуждены подстраиваться под сценаристов, режиссеров, выдавать нужные эмоции и стараться не впадать в стресс, если их мнение не соотносится с мнением тех, кто ставит фильм или пьесу. Медицинские работники зависят от своих пациентов, они должны к каждому найти свой подход, чтобы оказать правильное и профессиональное лечение.

Как свести до минимума стресс на работе?

Нельзя предугадать всех ситуаций, которые могут возникнуть на производстве. Но все же есть некоторые методики и способы, чтобы минимизировать их последствия:

  • Посещать психологические тренинги и занятия, целью которых является повышение стрессоустойчивости работника и развитие умения адекватно действовать в нестандартных ситуациях.
  • Наличие в коллективе близких по духу людей, которым можно довериться и обсудить насущные проблемы.
  • Общение с коллегами вне работы. Это могут быть как корпоративы, так и система совместного активного отдыха. Вне работы сослуживцы могут раскрыться с совершенно другой стороны, так можно найти новых друзей и ближе познакомиться.
  • Совместные чаепития и прослушивание музыки должны стать системой работы. Даже на работе нужно находить хотя бы несколько минут для релаксации, чтобы дать своим мыслям отправиться в полет.
  • Не бояться рассказать директору о проблемах, которые мешают нормальному труду, вносить предложения для улучшения формы труда.

Как можно изменить свою жизнь вне работы?

Нужно не брать производственные дела домой и тратить свое личное время на решение производственных проблем. Чтобы достигнуть этого, нужно распланировать свой рабочий день, чтобы успеть сделать все, то важно на данный момент. Для сохранения своего нормального эмоционального состояния следует выполнять только свою работу, а не браться помогать кому-то еще. Никто не против помощи, но не в ущерб себе. Если нет сил и возможности, лучше отказать, чем нагружать свой мозг и тело. Если работа не приносит удовлетворения, то ее лучше сменить. Психологи советуют каждые 7 лет менять место работы, чтобы развиваться, а не деградировать и не идти по накатанной. Еще одно важное правило: всех денег не заработаешь. Не стоит гнаться за материальными средствами, они не всегда приносят счастья. Лучше разобраться в себе и понять, почему не хватает денег. Только когда четко очерчена проблема, можно ее решить.

Каждый работник несет ответственность за свое психическое состояние. Стресс может возникать не только из-за работы, но также из-за проблем в личной жизни. Очень сложно абстрагироваться и не переносить свои неурядицы на работу, оставлять их за дверью. Истинная причина стресса может крыться вовсе не в месте работы и даже не в начальнике.

Стрессовые ситуации возникают практически каждый день в деловом мире. Если работник умеет справляться с ними, то ему не грозит депрессия или выгорание. Научиться контролировать свои эмоции несложно, держать их в системе, ведь никто не знает человека лучше, чем он сам. Для профилактики стресса и его последствий можно найти себе занятие по душе, этакое хобби, которым будет интересно заниматься. Активные виды спорта прекрасно подойдут: плавание, езда на велосипеде, йога. Такие способы проведения времени помогут человеку расслабиться и избавиться от стресса Главное – не жалеть себя, и жизнь тогда обязательно наладится.

Автор: Александр Петрищев

Педагог, коуч, эксперт по психологии влияния и ораторскому искусству, Александр Петрищев. 15 лет опыта преподавания. 30 000 выпускников, более 100 корпоративных клиентов. Записаться на личную консультацию 8-925-589-54-08. Подробнее о тренере.

Станишевский М. Профилактика и терапия негативных последствий стресса с помощью применения элементов эмоционально-стрессовой психотерапии

УДК 615.851:159.9

ПРОФИЛАКТИКА И ТЕРАПИЯ НЕГАТИВНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ

СТРЕССА С ПОМОЩЬЮ ПРИМЕНЕНИЯ ЭЛЕМЕНТОВ

ЭМОЦИОНАЛЬНО-СТРЕССОВОЙ ПСИХОТЕРАПИИ.

Перспективы стабилизации психологического состояния

пациента и активизации внутренних резервов

к преодолению последствий травмирующей ситуации

Станишевский М.

В статье исследуются проблемы профилактики и терапии постстрессовых расстройств. Для преодоления негативных последствий дистресса автор предлагает использовать методы эмоционально-стрессовой психотерапии. В исследовании анализируются две стадий терапии: стабилизации психологического состояния пациента и активизации психологических резервов. Автор приводит примеры целей, задач и индикаторов оценки результатов психотерапевтической помощи. Статья содержит примеры подходов и инструментов эмоционально-стрессовой психотерапии, которые могут эффективно использоваться для профилактики и терапии последствий дистресса.

Ключевые слова: эмоционально-стрессовая психотерапия, стресс, дистресс, стрессоры, аффект.

 

PREVENTION AND TREATMENT OF NEGATIVE

CONSEQUENCES OF STRESS USING ELEMENTS

IN THE EMOTIONAL-STRESS PSYCHOTHERAPY.

Prospects for stabilization of the patient’s psychological conditions

and activation of internal reserves to overcome

the consequences of a traumatic situation

Staniszewski M.

The article describes both the problems of prevention and psychotherapy of post-stress disorders. To overcome the negative consequences of distress the author proposes methods of the emotional-stress psychotherapy. The research analyses two stages of therapy: stabilization of the patient’s psychological state and activation of psychological reserves. The author gives examples of purposes, tasks and indicators for evaluating the results of psychotherapeutic care. The article contains examples of approaches and tools of emotional-stress psychotherapy that can be effectively used for the prevention and treatment of distress consequences.

Keywords: the emotional-stress psychotherapy, stress, distress, stressors, affect.

 

Тематике стресса и различных последствий им вызванных, посвящено большое количество научной и популярной литературы. Обстановка, стиль и динамика жизни, проблемы и требования в которых вынужден жить современный человек, регулярно вызывают негативные состояния, именуемые «стрессом». Не имеет смысла посвящать чрезмерно много времени теоретическим основам этого явления. Более подробную информацию можно найти в специальных исследованиях [10, с. 424-469], а также в предыдущих наших статьях, так или иначе связанных с данной тематикой [13; 14]. Основной акцент в данном исследовании направлен на анализ практических инструментов имеющихся в арсенале эмоционально-стрессовой психотерапии (далее ЭСП) с целью профилактики и терапии негативных последствий, вызванных стрессом.

Отметим, что обычно под «стрессом» часто подразумевается как «эустресс» (позитивный стресс), так и «дистресс» (негативный, разрушительный стресс). Такой подход обусловлен тем, что в своей сущности, реакции организма и соответствующие последствия обоих видов стресса имеют неспецифический характер и похожие симптомы. Г. Селье писал о стрессе и генерализированном адаптационном синдроме как об универсальной форме реакции организма на различные по своему характеру раздражители. Селье считал стресс стандартной формой реакции организма на всевозможные раздражители, т.е. неспецифическим ответом или реакцией, функциональным состоянием напряжения, реактивности организма, возникающим у человека и животных в ответ на воздействие стрессоров [5, с. 122-124]. Напомним, что стрессорами или стресс-факторами называются «чрезвычайный или патологический раздражитель, значительное по силе и продолжительности неблагоприятное воздействие, вызывающее стресс» [5, с. 124]. Таким образом, дистресс и эустресс, негативные или позитивные события могут привести к схожим результатам, например, к сильному эмоциональному напряжению и ответной соматической реакции в виде сердечной или головной боли, реакции желудочно-кишечного тракта, напряжения и боли в области позвоночника и т.д.

Исходя из вышеописанных фактов, следует определить цели и задачи ЭСП в перспективе профилактики и терапии негативных последствий стресса. Также необходимо представить ряд практических подходов и рекомендаций в данной тематике с описанием конкретных примеров. Следует отметить, что практические подходы и инструменты психотерапии в значительной степени зависят от конкретного случая пациента (в настоящей статье термин «пациент» соответствует термину «клиент», часто применяемому психологами в странах Восточной Европы), условий и актуальной ситуации в практике. В настоящей статье оговариваются общие направления и возможные подходы, которые могут корректироваться в связи с объективными обстоятельствами и особенностями определенного региона, где будет применяться данный вид психотерапии. Среди таких особенностей могут быть традиции, стереотипы мировосприятия, особенности принятых норм поведения и т.п.

Следует отметить, что существуют ограничения, когда применение ЭСП невозможно [см.: 13] либо требует определенных дополнительных условий и модификаций. Например, пациенты с агрессивным поведением нуждаются в большем времени для привыкания к групповому психотерапевтическому процессу и, особенно, к внутригрупповой атмосфере доверия. Проведению ЭСП препятствуют различные психические расстройства [7, с. 10-12]. Наличие у пациента продуктивной психопатологии и иных, напрямую не связанных с психикой, тяжелых заболеваний, также требуют дополнительных условий и ограничений в применении ЭСП. Категорическим противопоказанием участия в ЭСП является психотическая суицидальная депрессия и различные варианты этой болезни [2, с. 101-102].

Какие же цели преследует психотерапия в перспективе профилактики и терапии негативных последствий стресса? По нашему мнению главной или общей целью здесь можно определить сохранение психологического, психического и соматического здоровья. В таком случае более конкретной целью будет восстановление или сохранение психологической дееспособности и здорового эмоционального состояния пациента, пережившего значительное по силе и/или продолжительности неблагоприятное воздействие, т.е. стресс.

Далее, исходя из темы настоящей статьи, следует определить, какие же цели преследует в данной перспективе ЭСП? Учитывая особенности и инструментарий ЭСП в качестве целей в деле профилактики и терапии негативных последствий стресса можно выделить несколько направлений, например:

1. Стабилизация психологического состояния пациента.

2. Активизация внутренних резервов к преодолению последствий травмирующей ситуации.

3. Формирование навыка рефлексии собственных неосознанных состояний и детерминант поведения.

4. Переосмысление жизненных целей и возобновление интереса к жизни.

5. Адаптация пациентов в социальной среде с учетом их врожденной индивидуальности.

6. Динамичное восстановление психического равновесия и функциональности пациента.

Конечно, вышеперечисленные цели не исчерпывают всех возможных результатов, которые можно достигнуть при использовании метода ЭСП, однако с их помощью можно увидеть конкретные перспективы. С другой стороны, почему именно эти цели выведены во главу угла, ведь их можно достигнуть и при помощи других подходов в психотерапии? По нашему мнению именно с помощью инструментов ЭСП эти цели можно достигнуть с высокой степенью эффективности [см.: 12; 13; 14, с. 120-128].

Рассмотрим в данном исследовании две перспективы. Во-первых, стабилизацию психологического состояния пациента. Во-вторых, активизацию внутренних резервов к преодолению последствий травмирующей ситуации. Оговорим также общие задачи, которые стоят на пути к намеченным целям.

Первая предложенная цель, т.е. стабилизация психологического состояния пациента, предусматривает решение следующего ряда задач.

1. Создание безопасной, теплой, доверительной терапевтической атмосферы.

ЭСП предполагает использование определенных психологических инструментов, о чем будет сказано ниже, для вскрытия эмоциональных блокад и улучшения саморефлексии. Это необходимо, с точки зрения терапии, т.к. позволяет в определенной степени снять напряжение и уменьшить в будущем количество подобных рецидивов. В связи с этим обязательным условием ЭСП является специфическая терапевтическая обстановка. Решение данной задачи во многом зависит от способности самого психотерапевта создавать доверительную обстановку и «терапевтическую теплоту».

По нашему мнению, кроме компетентности, эмпатии, личностной зрелости, профессиональной открытости, важным и, пожалуй, главным качеством специалиста должно быть не равнодушие и интерес к пациенту. Конечно, все эти качества должны проявляться и использоваться в рамках психотерапевтической этики, ведь четкие границы отношений психотерапевт-клиент, также являются терапевтическим фактором.

Вначале следует сообщить пациенту правила конфиденциальности лечения, о том, что он может безопасно высказываться и не бояться стигматизации или осуждения со стороны психотерапевта. Те же правила необходимо озвучить и обсудить, если психотерапия проходит в групповом формате. Обстановка должна быть по возможности располагающая к терапии. Например, можно пациенту предложить самому выбрать удобное для него место, иногда, если это не вредит терапии, можно предложить воду, чай, кофе.

2. Ознакомление с ситуацией пациента.

Эта задача подразумевает установление терапевтического контакта, «настраивания на волну» пациента со стороны психотерапевта. Необходимо обстоятельно ознакомиться с проблемой пациента, задавать вопросы, и узнавать, верно ли было понято то, что он имел в виду. В тоже время важно абстрагироваться от самого действия, т.е. обращать внимание более на процесс, а не на содержательную часть повествования. В таком случае легче задавать «правильные» вопросы, ставить акценты на абсурдных или не до конца понятных психотерапевту (а, так же часто самому пациенту) местах. Непростой задачей для специалиста является избегание фильтрации высказанного пациентом материала через собственный опыт. Для этого необходимо время от времени обращаться к собственным чувствам, т.е. не к тому, что я думаю об «этом», а какими актуальными чувствами сопровождается рассказ пациента. Эти чувства так же являются неплохим материалом для обсуждения и с другой стороны помогают установлению вышеупомянутой доверительной обстановки и т.н. «терапевтической теплоты».

3. Ограничение негативного развития или влияния проблемной ситуации. Эта задача может включать в себя следующие элементы:

– Изменение поведения. Максимально возможные для данного этапа изменения, для уменьшения влияния стресс-факторов (например, избегание определённых опасных ситуаций).

– Визит к врачу. В ряде случаев невозможно обойтись без консультации специалиста (например, при травмах, болевых ощущениях, депрессивных состояниях, на стадиях острой тревоги или психологического истощения).

– Обращение в органы правопорядка и/или социальной защиты. Это необходимо, когда стресс-факторы связаны с нарушениями личностной неприкосновенности и/или сложными социальными условиями жизни.

– Поиск поддержки у ближайшего окружения. На стадии острой тревоги или психологического истощения пациенту необходима постоянная поддержка. Такую поддержку чаще всего можно найти у родственников, друзей, знакомых, сотрудников, прихожан религиозной общины и т.д.

– Изменение графика работы, вида деятельности. В сложных ситуациях, иногда, пациенту следует уменьшить рабочий день, уйти на больничный, взять отпуск или изменить вид деятельности.

Как правило, решение этой задачи на данном этапе вызывает у пациента психологическое сопротивление и отрицание того, что он может что-то изменить. Пациент чаще всего приходит к психотерапевту в надежде, что «кто-то» решит его проблему. Это обусловлено тем, что в процессе развития дистресса пациент доходит до стадии острой тревоги или психологического истощения и соответственно не находит в себе сил к дальнейшим действиям, не верит, что сам может справиться с проблемной ситуацией. Поэтому уровень решаемых задач должен быть ограничен «посильными» действиями, при выполнении которых пациент должен получать позитивное подкрепление. В качестве позитивного подкрепления может выступать похвала самого психотерапевта или участников группы, а так же более вещественные поощрения (например, в сообществах анонимных алкоголиков иногда принято выдавать медали, которые обозначают достижение определенного стажа трезвости). Главное на этом этапе постараться приостановить или остановить углубление дистресса.

4. Постановка ближайших легко достижимых целей, планов и обсуждение способов решения задач.

Этот этап близок по содержанию к предыдущей задаче. Однако он подразумевает уже не ряд конкретных, неотложных действий, а формирование ближайшей перспективы. Даже если не все планы и идеи будут реализованы, на данном этапе они сыграют стабилизирующую роль, уменьшат разрушительное действие дистресса, наметят определенные перспективы и дадут надежду пациенту.

Я.В. Васильев пишет о футурреальной функции психики, как о ведущей функции [3, с. 21]. Позитивные перспективы, более ясные и четкие представления о будущем, позволяют пациенту в сложной ситуации «опереться» на будущие возможности, т.е. факторы процесса саморазвития личности: самореализации, самоопределения, самосовершенствования и самоактуализации [4, с. 501]. В нашем случае наиболее важную роль на данном этапе будет играть фактор самоопределения. Я.В. Васильев пишет, что в ненормативных ситуациях (а дистресс можно отнести к подобной ненормативной, кризисной ситуации), «есть два способа решения: первый – слова-маяки, т.е. отдалённые цели по типу библейских заповедей, от которых нельзя отходить, и второй – интуитивное принятие решений, которое предполагает ожидания, надежды, подбор случайностей, целевую направленность, близкие и далекие цели» [3, с. 21]. Начать можно с обсуждения и формирования плана действий, т.н. «рабочей карты» или «дорожной карты» [3, с. 20]. Одним из элементов, такой «дорожной карты» могут стать запланированные визиты к психотерапевту или посещения психотерапевтических групп.

Следующей целью может быть нормирование и структурирование текущей жизни. Сюда могут входить вопросы распорядка дня: утренняя зарядка, вопросы питания (пациенту следует помочь наладить стабильное и качественное питание), прогулки на свежем воздухе, общение с другими людьми, просмотр определенного вида фильмов (эмоционально не напрягающих, с акцентами на решение подобных, как у пациента, ситуаций), чтение литературы, хобби, физические нагрузки и т.д. Необходимо так же обсудить способы решения поставленных задач, делая акцент на здоровых, реалистичных и отвечающих возможностям и потребностям пациента формах поведения.

На данном этапе терапии необходимо учесть ряд дополнительных вопросов. Одним из первых будет вопрос абстиненции от алкоголя и других психоактивных веществ, кроме препаратов назначенных врачами. Необходимо также обозначить, что в период переживания дистресса, продолжающегося воздействия стресс-факторов, пациенту не рекомендуется принимать какие-либо важные решения, которые могут серьезно повлиять на ухудшение ситуации, как например, в случае финансовых затруднений получение очередного кредита, что бы на короткое время улучшить материальное положение. Так же на этом этапе можно обсудить следующие темы: как хотел бы себя чувствовать пациент, когда ситуация изменится к лучшему, как конкретно пациент видит свою жизнь при исчезновении актуальных стресс-факторов, какие пациент имеет сильные и слабые стороны и как на практике можно их использовать, для достижения поставленных целей.

Достижение пациентом первой цели, т.е. стабилизации психологического состояния можно определить с помощью определенных индикаторов. Кратко назовем главные из них:

– Нормализация сна. Время сна приближается к возрастным нормам и естественным психологическим особенностям пациента.

– Нормализация питания. Питание становиться регулярным и приближается к физиологическим и возрастным нормам пациента.

– Восстановление дееспособности пациента. Пациент в состоянии выполнять базовые функции: гигиена, приготовление пищи, коммуникация, ориентация и безопасное функционирование.

– Приверженность к психотерапии. Пациент стабильно посещает психотерапевтические мероприятия (индивидуальные консультации, группы).

– Готовность к психотерапевтической работе. Пациент готов к изменениям в себе и своем поведении.

– Поиск решений. Пробы выполнения на практике идей и рекомендаций, проговоренных в ходе психотерапии.

– Принятие мер. Визиты к врачу, обращение в органы правопорядка, социальной защиты, поиск поддержки у ближайшего окружения, изменение графика работы, вида или способа деятельности.

Перечисленные выше индикаторы могут свидетельствовать о предварительных позитивных изменениях. Количество и содержание предложенных показателей может меняться в связи с уникальной ситуацией пациента. Результаты наблюдений за изменениями в объективном состоянии пациента необходимы не только для специалиста. Эти данные могут стать полезными для совместного изучения психотерапевта и пациента, а также для групповой психотерапевтической работы.

Предложенный выше комплекс задач, направленных на достижение стабилизации психологического состояния пациента, в практике ЭСП имеет ряд характерных особенностей [8, с. 75-82]. Например, акцентирование на некоторых противоречиях в поведении пациента или сложившейся ситуации, связывание рациональных рассуждений с объективными чувствами, отражением (иногда, если позволяет ситуация с аффективным акцентом) и комментарием сложившейся ситуации со стороны психотерапевта. Обязательным условием данного этапа терапии является выполнение первой задачи, т.е. создание безопасной, теплой, доверительной терапевтической атмосферы. В противном случае пациент может почувствовать себя не комфортно и покинуть терапию.

Для анализа насколько обстановка является комфортной можно задавать прямые вопросы пациенту: «Как Вы себя чувствуете сейчас?», «Я не слишком Вас озадачиваю?», «Вам комфортно?», «Возможно, Вы хотите что-то узнать?». Очень важно проявлять свой интерес и участие к пациенту, при этом сохраняя спокойствие и уверенность. Необходимо при этом не забывать о профессиональной этике. Интерес и участие должны оставаться в рамках терапевтической необходимости. Нужно так же помнить, что надмерное ангажирование в проблемы пациента может привести к профессиональному выгоранию.

Вторая цель, сформулированная как активизация внутренних резервов к преодолению последствий травмирующей ситуации, предусматривает решение следующего комплекса задач.

1. Поиск психологических резервов

После достижения цели по стабилизации пациента необходимо планировать реализацию следующих этапов терапии. На данной стадии необходимо опереться на психологических резервах и скрытых возможностях. Пациент, находящийся в стрессе, хотя и находится в специфическом состоянии, однако при этом остается «сохранным», то есть при изменении ситуации может так же изменить свое поведение и со временем вернуться к привычному образу жизни. Поэтому одной из задач психотерапевта является поиск «твердой почвы под ногами» пациента в трудный период его жизни. На что же можно опереться в такой ситуации? Что обычно остается функциональным или активным в структуре личности пациента? Это могут быть следующие элементы:

– Мировоззрения. Например, любовь, дружба, ответственность, мораль, успешность.

– Ценности. Это могут быть супружество, семья, община.

– Религиозные убеждения. Представления о Боге, справедливости, милосердии, доброте.

– Бытовые взгляды. Представления о качестве жизни, уровне притязаний и необходимых материальных благах.

– Чувства. Рефлексия актуальных чувств, наполняющих пациента и их связь с актуальной ситуацией.

Перечисленные выше элементы могут быть предметом исследования в процессе терапии. Анализ и открытия, т.е. инсайты, сделанные в ходе этих исследований, дадут пациенту чувство лучшего понимания своей сути, позволят сформировать определенный уровень уверенности в своих силах и возможностях. К. Роджерс писал: «Не может быть никаких сомнений в том, что во многих случаях инсайт оказывается значим для клиента как процесс достижения необходимой степени свободы, позволяющей по-новому взглянуть на старые проблемы. Как опыт открытия для себя новых взаимосвязей между известными ранее установками, готовность принять скрытые элементы хорошо известной ситуации» [11, с. 218]. Для психотерапевта это также станет ценным материалом для лучшего понимания пациента [11, с. 215-216, 218-219].

2. Исследование возможностей.

В этой задаче важную роль играет способность пациента увидеть новые возможности в сложившейся ситуации и интегрировать их в практическую жизнь. Стрессовая ситуация не уменьшает спектра возможностей, которыми обладает индивид, однако, очевидно снижает способность к интеграции и реализации каких-либо изменений на практике. ЭСП при помощи своего инструментария, позволяет критично, на основе анализа поведенческих стереотипов, и контрастно выделить скрытые возможности пациента. Такими резервами могут быть определенные черты, например: настойчивость, ответственность, сочувствие. Так же важную, «резервную» роль играют способности и навыки. Эти элементы являются ключами к пониманию возможностей и направлений для дальнейшего движения. Хорошо, когда пациент осознает свои сильные и слабые стороны. Это позволяет сделать дорожную карту терапии более подробной и ясной для пациента и специалиста. Что конкретно может быть достигнуто на данном этапе? Возможно это будут следующие элементы:

– Избавление от иллюзий, а также не оправданных ожиданий от себя и окружающих людей [15, с. 25-27].

– Определение минимальных, но реальных целей, задач и шагов, направленных не только на стабилизацию ситуации (о чем говорилось в первой цели), а так же на изменение и преодоление причин, которые привели к дистрессовой ситуации.

– Определение позитивных факторов, обстоятельств и союзников в достижении поставленных целей.

– Психологическая готовность, ограниченная актуальными возможностями пациента, к действию и изменениям.

3. Формирование новых навыков.

Одной из задач ЭСП является преодоление субличностных искажений, которое достигается с помощью критического, афективного и иногда абсурдного отображения особенностей поведения и системы принятия решений [1, с. 12-16]. ЭСП акцентирует свое внимание на явных противоречиях и несоответствиях целей, задач и способах их решений, что в свою очередь становится провокатором и причиной дистресса. Психотерапевт делает эти противоречия «выпуклыми», т.е. заметными для пациента. Иногда для достижения этого эффекта достаточно обратить внимание на тот факт, что определенное решение не ведет к ожидаемой цели, а результат может быть противоположный. Это взгляд со стороны, подкрепленный аффективным акцентом психотерапевта и ответной рефлексией пациента. Пациенту нужны новые способы реакции на стресс-факторы. Также необходимы новые навыки постановки целей, задач и способов их решений, т.е. новые способы отображения действительности и навыки реагирования [15, с. 36-37]. Для решения данной задачи можно предложить следующие элементы:

– Навык разотождествления с травмирующей ситуацией и умение переключаться на другие функции. Умение правильно отдыхать, не заменяя один вид дистресса на другой, например, снимать эмоциональное напряжение алкоголем, вместо того, чтобы хорошо прогуляться или отдохнуть с интересной книгой.

– Навык, который позволяет профилактировать потенциальные стресс-ситуации. Избегать дистресс там, где это возможно, например, бытовые ссоры, унижение, насилие.

– Навык, позволяющий избегать накопления в себе отрицательных мыслей, негативных чувств и эмоций. Очевидно, что всего этого не избежать, однако необходимо соблюдать определённую психогигиену и психопрофилактику, придерживаться определенных правил. Например, просить о поддержке у других людей, выводить проблемные аспекты жизни в поле сознания и не забывать о регулярной профессиональной помощи со стороны психологов, психотерапевтов и других специалистов.

– Навык рефлексии реальной ситуации и умение объективной самооценки, с помощью анализа чувств, реакций и коммуницирования со средой, т.е. социальным окружением. Речь идет о навыке делать объективные выводы (насколько это возможно в конкретной ситуации) из исследования и анализа собственных чувств и ощущений, личных реакций на обстоятельства, а также ответной реакций со стороны окружающего социума.

– Навык правильной постановки целей. Исследование основной и второстепенных целей, насколько они последовательны и соответствуют друг другу. Умение отличать цели от задач. Определять правильные, последовательные задачи для достижения определенных целей.

– Навык постановки достижимых целей и реально выполнимых задач в конкретных условиях и на данном этапе жизни. Это ни в коем случае не отменяет возможность и необходимость постановки интересных и значительных целей, однако, если речь идет о сложном периоде переживания дистресса, стадии тревоги и психологического истощения, то лучше ставить конкретные и достижимые цели.

4. Исследование нового опыта.

Данная задача направлена на рефлексию того, что изменилось в состоянии и поведении пациента, произошли ли реальные изменения или это только иллюзии и самообман. Если что-то изменилось, то очень важно понять как именно, например ситуация, поведение, состояние. Необходимо, также иметь ясные представления о том, что повлияло на изменения и какие возможны перспективы. Исследования нового опыта дают позитивные результаты, как в индивидуальной, так и в групповой психотерапии. В групповом формате важную роль играют такие терапевтические факторы, как универсальность переживаний, имитационное поведение, межличностное или интерперсональное научение участников психотерапевтических групп [15, с. 25-27; 37; 38-49]. Это позволяет с большой эффективностью изучить полученный новый опыт в результате изменения установок и поведения. А также дает возможность получить обратную связь не только от психотерапевта, но и от людей, которые имеют похожие проблемы.

На исследование нового опыта позитивно влияет т.н. имитационное поведение, когда пациенты индивидуальной психотерапии и участники психотерапевтических групп моделируют свое поведение на основании поведения психотерапевта или других участников группы. Это имеет большое влияние на формирование различных новых паттернов поведения, таких как уверенность, спокойствие, самораскрытие или поддержка других участников. Имитационное поведение играет более важную роль в начале психотерапевтического процесса. Пациенты ищут образцы поведения, с которыми они могут идентифицироваться. Имитационное поведение помогает пациентам расслабиться, стать более раскованными, что позволяет более свободно экспериментировать с новыми ролями и образцами поведения.

Экспериментирование с новыми ролями и образцами поведения способствует формированию адаптивных форм поведения, которые позволяют активизировать внутренние резервы к преодолению последствий травмирующей ситуации, т.е. дистресса. Используя элементы поведения других участников группы или терапевта, пациенты исследуют полученный опыт и оценивают, какие из этих новых паттернов они могут усвоить, а какие необходимо отбросить, как неподходящие. С помощью имитационного поведения идет селекция моделей новых, здоровых форм реакций и поведения, и согласно И. Ялому, «выяснив, чем мы не являемся, мы делаем важный шаг к выяснению того, что мы есть» [15, с. 37].

Это соответствует принципам ЭСП и конкретно клиническому методу терапии творческим самовыражением, который основан на следующих принципиальных положениях: «1) познай характеры людей, 2) найди среди них свой характер и присущие ему склонности и устремления, 3) выбери для себя (сообразно своему характеру) путь в жизни, род занятий и увлечений» [9, с. 21]. Исследование полученного нового опыта позволит снять напряжение, возникшее в результате дистресса, поскольку приведет к пониманию, принятию и «позволению» самому себе быть таковым каковым есть. В будущем это также позволит избегать некоторых проблемных ситуаций, связанных с возникновением дистрессовых состояний у пациента.

Достижение цели, сформулированной как активизация внутренних резервов к преодолению последствий травмирующей ситуации, можно определить с помощью различных индикаторов. Назовем некоторые из них:

– Осознание и принятие пациентом своих качеств, сильных и слабых сторон, актуальных возможностей, избавление от иллюзий.

– Улучшение эмоционального и соматического состояния пациента.

– Формирование у пациента новых навыков постановки целей, задач и способов их решений, новых способов отображения действительности и реакций на стресс-факторы.

– Определение пациентом реальных целей, задач и шагов, в сложившейся ситуации.

– Психологическая готовность пациента к дальнейшим действиям и изменениям.

– Улучшение у пациента физической активности.

– Приверженность пациента к психотерапии и дальнейшим изменениям.

– Достижение позитивных результатов в изменении внутреннего состояния и окружающей ситуации, соответствующих возможностям пациента на данном этапе терапии.

Подводя итог вышесказанному, следует отметить, что последствия продолжительного влияния стресс-факторов, разрушительное действие психотравмирующих событий существенно влияют на психологическое и соматическое здоровье, увеличивая вероятность тяжелых заболеваний. Это негативно влияет также и на профессиональное здоровье работников, экономику и развитие целых сообществ [6, с. 7-8]. Подобная ситуация ставит новые задачи перед различными отраслями науки, особенно в области общественного здоровья. Необходимо найти новые ответы для решения сложных задач. ЭСП обладает рядом инструментов, которые способны, с учетом выше обозначенных определенных условий, эффективно влиять на позитивные изменения в состоянии пациентов и профилактику психотравмирующих ситуаций.

Участие в ЭСП позволяет сохранить устойчивость и ремиссию позитивных эмоциональных состояний, в первую очередь благодаря действенным подходам и активному соучастию и пациента. Важную роль в эффективности данного метода играет то, что пациент в процессе терапии приобретает навыки противодействия стресс-факторам, учится саморефлексии, самораскрытию и взаимодействию в сложных жизненных ситуациях. Это позволяет в будущем избегать развития острых состояний и психологического истощения, вызванных дистрессом.

Совершенствование и развитие методик ЭСП, исследование и поиск новых подходов являются интересным и перспективным направлением в деле профилактики и преодоления негативных последствий стрессогенности современной среды. Подобные исследования позволят улучшить качество и эффективность психотерапевтической помощи, что в свою очередь поднимет уровень общественного здоровья.

 

Список литературы:

1. Безшейко В.Г. Ефективність короткотривалих психологічних інтервенцій при посттравматичному стресовому розладі // Архів психіатрії. 2016. № 1 (84). С. 12-16.

2. Бурно М.Е. Клиническая психотерапия. М.: Академический проект; Екатеринбург: Деловая книга, 2006. 719 с.

3. Васильєв Я.В. Загальна психологія (футурреальний підхід). Миколаїв: Вид. ЧДУ ім. Петра Могили, 2012. 196 с.

4. Васильев Я.В. Футурреальная психология личности. Николаев: Илион, 2007. 519 с.

5. Влас Е.А. Анатомия стресса. Ганс Селье и его последователи. Киев: Медкнига, 2016. 128 с.

6. Дзюба Т.М. Професійне здоров’я як умова успішної соціалізації працівника в ситуації мобінгу // Організаційна психологія. Економічна психологія. 2017. № 1 (8). С. 7-13.

7. Жижильов С.І. Емоціонально-стресова психотерапія патологічної тяги до алкоголю під час алкогольного абстинентного синдрому: дис… канд. мед. наук: спец. 14.01.27 – наркологія. Харків, 1996. 201 с.

8. Некрасова Ю.Б. Групповая эмоционально-стрессовая психотерапия в коррекции психического состояния заикающихся // Вопросы психологии. 1984. № 2. С. 75-82.

9. Поклитар Е.А., Конрад-Вологина Т.Е., Бурчо Л.И., Лупол А.В. Внелечебные возможности приема терапии творческим самовыражением М.Е. Бурно // Избранные труды Одесской школы Терапии творческим самовыражением / Под ред. Е.А. Поклитара, М.А. Раскиной. Одесса: Астропринт, 2007. С. 20-22.

10. Психические состояния / Сост. и общая редакция Л.В. Куликова. СПб: Питер, 2000. 506 с.

11. Роджерс К. Искусство консультирования и терапии. М.: Эксмо, 2002. 976 с.

12. Станишевский М. Анализ эффективности эмоционально-стрессовой групповой психотерапии на примере пациентов, страдающих от межличностной зависимости [Электронный ресурс] // Studia Humanitatis. 2017. № 4. URL: http://st-hum.ru/node/593 (дата обращения: 12.06.2020).

13. Станишевский М. Общественное здоровье и эмоционально-стрессовая психотерапия. Некоторые цели, особенности применения и противопоказания [Электронный ресурс] // Studia Humanitatis”. 2019. № 3. http://st-hum.ru/node/826 (дата обращения: 12.06.2020).

14. Станишевский М.И. Эмоционально-стрессовый подход в профилактике и терапии межличностной зависимости // Актуальні проблеми психології: Організаційна психологія. Економічна психологія. Соціальна психологія: зб. наук. праць Інституту психології ім. Г.С. Костюка НАПН України / За ред. С.Д. Максименка. 2017. Т. I. Вип. 46. С. 120-128.

15. Ялом И. Теория и практика групповой психотерапии СПб.: Питер, 2000. 640 с.

 

Сведения об авторе:

Станишевский Мирослав – доктор гуманитарных наук (PhD), Опольский университет (Ополе, Польша).

Data about the author:

Staniszewski Mirosław – Doctor of Human Sciences (PhD), University of Opole (Opole, Poland).

E-mail: [email protected].

Влияние стресса на здоровье — ГБУЗ АО Областной клинический противотуберкулезный диспансер

Министерство здравоохранения Астраханской области 
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Влияние стресса на здоровье

 

«Нет телесной болезни отдельно от души»
Сократ

Организм человека — это единство души и тела. И любая болезнь — проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций.

Врачам хорошо известно, что эффективность медицинского лечения во многом зависит от веры больного в выздоровление и от доверия к лечащим врачам. Оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективней лекарств, способствуют выздоровлению.

Отрицательные же эмоции, вызываемые различными психологическими стрессами, способствуют развитию различных заболеваний. Причем, в последние десятилетия роль психологических и социальных факторов в происхождении болезней российских граждан резко выросла. Особенно это касается так называемых психосоматических (от греческих слов психе — душа, сома — тело) заболеваний, в развитии которых, наряду с биологическими факторами, принимает участие так называемый психологический стресс.

 

Что же скрывается за понятием стресс?

Однозначно ответить на этот вопрос непросто, хотя каждый человек испытал это состояние. В обиходе мы часто употребляем термин «стресс», когда испытываем служебные или семейные проблемы, финансовые трудности, переживаем по поводу тяжелой болезни близкого человека. Несмотря на то, что это совершенно разные проблемы, человек реагирует на них стереотипно — определенными психологическими, гормональными и биохимическими изменениями.

Многими учеными психологический стресс определяется как сильная неблагоприятная для организма психологическая и физиологическая реакция на воздействие экстремальных факторов, воспринимаемых человеком как угроза его благополучию. Стресс может развиться, как при наличии реальных признаков угрожающих факторов, так и при представлении возможной угрозы, либо образа прошлого неблагоприятного события, так как психика человека одинаково реагирует как на реальную угрозу, так и на представление об угрозе. Поэтому люди расстраиваются, когда вспоминают эмоционально тягостные события или думают о предстоящей сложной операции.

В возникновении стрессовых реакций и последующих заболеваний важную роль играет ряд личностных особенностей. Разберем некоторые из них.

Обычно люди объясняют неприятные события в их жизни и вызывающие их причины присущим им способом, который называется объяснительным стилем. Одни используют пессимистический объяснительный стиль, признаком которого является пассивность и чувство уязвимости. Такие люди высоковосприимчивы к воздействию стресса. Другие, имеющие нормальный жизненный стиль, обладают психологической выносливостью и упорством, что делает их устойчивыми к воздействию стресса, помогает сохранить здоровье.

Даже заболев, люди последнего типа могут продуктивно способствовать проводимому лечению.

Люди, склонные к депрессии или обладающие высокой личностной тревожностью, как и пессимисты высокочувствительны к развитию стресса. А характеризующиеся низкой личностной тревожностью, эмоционально более устойчивы и спокойны. Для последних требуется относительно высокий уровень стресс-факторов, чтобы вызвать у них стрессовую реакцию.

Восприимчивость к стрессу связана и с фактором самооценки. Люди с низкой самооценкой считают себя неспособными, не умеющими справляться с трудностями и противостоять угрозе. Как правило, у них высокий уровень тревожности и соответственно они более подвержены развитию стресса.

Высокий уровень личностной тревожности может зародиться в младенчестве и в детском возрасте. Он может быть связан с отделением ребенка от матери, недостаточностью материнской любви и заботы и возникающем при этом чувстве незащищенности. То есть ранние жизненные психологические стрессы находят свое негативное отражение в психике человека, как бы откладываются в ней, и делают человека слабозащищенным от последующих стрессов, что в свою очередь способствует развитию различных заболеваний.

Врачи давно обратили внимание на то, что люди, часто находящиеся в стрессовом состоянии, в большей степени подвержены инфекционным заболеваниям, например, гриппу. На фоне хронического гастрита стресс может провоцировать язву желудка. Во время стрессовой ситуации у людей нередко происходят различные нарушения сердечной деятельности…

Подобных примеров можно привести множество. «Классическими» психосоматическими заболеваниями, в развитии которых важную роль играет стресс, считаются: гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, неспецифический язвенный колит, ревматоидный артрит, нейродермит.

Психологический стресс, переживания и эмоции влияют и на развитие онкологических заболеваний. Это заметили еще врачи древности. Во втором веке нашей эры римский врач Гален обратил внимание, что жизнерадостные женщины реже заболевают раком молочной железы, чем женщины, часто находящиеся в подавленном состоянии. В настоящее время на основании проведенных исследований и клинических наблюдений многие ученые считают, что психологические факторы, наряду с биологическими и экологическими, играют важную роль в развитии опухолевого процесса.

Каким же образом психологический стресс может влиять на развитие опухолевого процесса? Ученые установили, что при стрессе активируется центральная нервная система, которая и запускает стрессовую реакцию: активизируется периферическая нервная система и железами внутренней секреции выделяются различные гормоны. В организме происходит существенное нарушение биохимических процессов, которое приводит к нежелательным изменениям в органах и тканях. Страдают при этом и органы, ответственные за иммунитет. В условиях стресса в крови резко возрастает уровень гормонов — глюкокортикоидов, высокая концентрация которых подавляет иммунную систему организма, защищающую человека и животных от чужеродных веществ и инфекционных агентов, проникающих в организм извне, например, вирусов и бактерий, а также от собственных измененных клеток, превратившихся в опухолевые.

Вот почему люди, находящиеся в состоянии психологического стресса чаще болеют инфекционными заболеваниями. Нарушая систему иммунитета стресс делает организм беззащитным перед инфекцией.

Против раковых клеток в организме действуют несколько видов специализированных клеток иммунной системы, которые обнаруживают и уничтожают опухолевые клетки. В результате стресса происходит нарушение клеточной иммунной защиты, что может способствовать развитию опухоли. Выяснилось, что при стрессе напряженность иммунной системы и активность естественных защитных сил организма снижается у людей, состояние которых характеризуется мрачными предчувствиями, беспокойством, страхом, унынием, отчаянием. И, наоборот, иммунная система более устойчива у людей, имеющих надежду, веру в благополучный исход и судьбу, уверенность в своей способности справиться с угрожающей жизни ситуацией и имеющих хорошие отношения с окружающими.

Онкологические, как и все другие тяжелые заболевания у многих больных вызывают психологический стресс. Их волнуют мысли о том, как будет проходить болезнь и насколько она опасна для жизни, поскольку среди людей бытует ошибочное мнение, что рак — болезнь
неизлечимая. Сопутствующие психологическому стрессу отрицательные эмоции, отрешенность или депрессия могут усугубить течение болезни.

Имеющиеся в мировой научной литературе сведения о влиянии психологического стресса на онкологических больных свидетельствуют, что не только течение заболевания, но и социально-психологическая реабилитация больного, возвращение его к активной полноценной жизни в семье и обществе, снижение риска повторного заболевания, во многом зависит от отношения человека к болезни, его душевного состояния, воли, активной позиции, направленной на борьбу с недугом.

 

Можно ли на практике снизить отрицательное действие психологического стресса, изменить негативный внутренний настрой на позитивный и психологически укрепить защитные силы организма?

В разных странах мира, в специализированных лечебных учреждениях и при общественных онкологических организациях с онкологическими пациентами работают онкопсихологи. Они оказывают эффективную помощь онкологическим больным в преодолении стресса на разных стадиях клинического и поликлинического лечения, при прохождении лучевой и химиотерапии, а также после прекращения лечения в процессе реабилитации. Снимая вредное воздействие психологического стресса на здоровье, помогая изменить психологический настрой и отношение пациента к болезни, укрепляя защитные силы организма, онкопсихологи способствуют более эффективному прохождению лечения, последующему восстановлению, возврату больных к активной, полноценной жизни, снижению риска повторного заболевания. Успешно работают онкопсихологи и в ряде городов России, в том числе и в Астрахани. Пациентам оказывается эффективная психологическая помощь в вопросах:

  • преодоления негативного воздействия психологического стресса при прохождении противоопухолевого лечения и после его завершения;
  • укрепления защитных сил организма и снижения риска повторного заболевания; 
  • обретения чувства психологической защищенности и стабильности и быстрейшего возвращения к активной жизни в семье и обществе.

Хотелось бы обратить внимание на то, что человек, длительное время находящийся в состоянии психологического стресса, как правило, не осознает истощения нервной системы и не может его предотвратить. В этом случае лучше не рисковать и не пытаться самостоятельно преодолеть состояние стресса, а обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Страх смерти и воля к жизни – это далеко не одно и то же. Поэтому подумай о том, какие факторы мотивируют Вас жить? Именно жить, а не избегать смерти. Потому что жизнь – это достижение целей, это получение удовольствий, это помощь другим людям, это эмоции и впечатления, это новые знания и открытия. Это радость.

Твое здоровье — чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься — значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.
Геродот Галикарнасский

 

 

Здоровые способы справиться с факторами жизненного стресса

Озбей, Ф., Джонсон, Д. К., Димулас, Э., Морган, К. А., Чарни, Д., и Саутвик, С. (2007). Социальная поддержка и устойчивость к стрессу: от нейробиологии к клинической практике Психиатрия (Эдгмонт (Пенсильвания)) , 4 (5), 35–40.

Нельсон, С. К., Лайоус, К., Коул, С. В., и Любомирский, С. (2016). Сделать для других или побаловать себя? Влияние просоциального и эгоцентричного поведения на психологическое благополучие. Эмоция, 16 (6), 850-861. http://dx.doi.org/10.1037/emo0000178

Гилленхаммер, Л. Е., Вейгенсберг, М. Дж., Спруйт-Метц, Д., Аллайи, Х., Горан, М. И., и Дэвис, Дж. Н. (2014). Модифицирующее влияние диетического сахара на взаимосвязь между кортизолом и висцеральной жировой тканью у молодежи меньшинств. Ожирение (Силвер-Спринг, Мэриленд) , 22 (2), 474–481. DOI: 10.1002 / oby.20594.

Гейлорд К., Орм-Джонсон Д. и Трэвис Ф. (1989). Влияние техники трансцендентальной медиации и прогрессивной мышечной релаксации на когерентность ЭЭГ, стресс-реактивность и психическое здоровье у чернокожих взрослых. Международный журнал нейробиологии , 46 (1-2), 77–86. DOI: 10.3109 / 002074581618.

Гоял М., Сингх С., Сибинга EMS и др. (2014). Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. JAMA Intern Med. 174 (3): 357–368. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018

Окерстедт Т., Кеклунд Г. и Аксельссон Дж. (2007). Нарушение сна после сна, стрессы и переживания. Биологическая психология , 76 (3), 170–173.DOI: 10.1016 / j.biopsycho.2007.07.010.

Блэк Д. С., О’Рейли Г. А., Олмстед Р., Брин Э. К. и Ирвин М. Р. (2015). Медитация осознанности и улучшение качества сна и нарушения дневного времени у пожилых людей с нарушениями сна: рандомизированное клиническое исследование. Внутренняя медицина JAMA , 175 (4), 494–501. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2014.8081

Долезал, Б.А., Нойфельд, Э.В., Боланд, Д.М., Мартин, Дж. Л., и Купер, К. Б. (2017). Взаимосвязь между сном и физическими упражнениями: систематический обзор Достижения профилактической медицины , 2017 , 1364387.DOI: 10.1155 / 2017/1364387

Алдана, С. Г., Саттон, Л. Д., Якобсон, Б. Х., и Квирк, М. Г. (1996). Связь между физической активностью в свободное время и воспринимаемым стрессом. Перцепционные и моторные навыки , 82 (1), 315–321. DOI: 10.2466 / pms.1996.82.1.315

Флешнер, Ф. (2005). Физическая активность и стрессоустойчивость: адаптации симпатической нервной системы предотвращают вызванную стрессом иммуносупрессию. Обзоры упражнений и спортивных наук , 33 (3), 120–126.DOI: 10.1097 / 00003677-200507000-00004

Кондо, М., Флюхр, Дж., Маккеон, Т., и Бранас, К. (2018). Городское зеленое пространство и его влияние на здоровье человека. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения , 15 (3), 445. doi: 10.3390 / ijerph25030445

Ульрих Р.С., Саймонс Р.Ф. и др. (1991). Восстановление стресса при воздействии природных и городских условий. Журнал экологической психологии. 11 (3), 201-230. DOI: 11016 / S0272-4944 (05) 80184-7

Сэвидж, Б.М., Лухан, Х.Л., Типпарти, Р.Р., ДиКарло, С.Е. (2017). Юмор, смех, учёба и здоровье! Краткий обзор. 41 (3), 341-347. DOI: 1152 / Advan.00030.2017

Хофманн, С. Г., Аснаани, А., Вонк, И. Дж., Сойер, А. Т., и Фанг, А. (2012). Эффективность когнитивно-поведенческой терапии: обзор метаанализов. Когнитивная терапия и исследования , 36 (5), 427–440. DOI: 10.1007 / s10608-012-9476-1

Цинь, Х.-Й. (2014). Влияние психологического стресса на синдром раздраженного кишечника. Всемирный журнал гастроэнтерологии , 20 (39), 14126. doi: 10.3748 / wjg.v20.i39.14126

Сегерстром, С. К., и Миллер, Г. Э. (2004). Психологический стресс и иммунная система человека: метааналитическое исследование 30 лет исследований. Психологический бюллетень , 130 (4), 601–630. DOI: 10.1037 / 0033-2909.130.4.601

Страйк, П. С., и Степто, А. (2004). Психосоциальные факторы в развитии ишемической болезни сердца. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний , 46 (4), 337–347.doi: 10.1016 / j.pcad.2003.09.001

62 Методы, стратегии и мероприятия по управлению стрессом

Что происходит, когда мы продолжаем «сжигать свечу с обоих концов» до тех пор, пока не достигнем физического и эмоционального истощения?

Так же, как и сама свеча, мы рискуем сгореть.

Есть притча о лягушке, сидящей в горшке на плите. Если бросить в кастрюлю с кипящей водой, лягушка, скорее всего, заметит и попытается убежать.

Но когда ее помещают в кастрюлю, которая медленно приближается к кипению, лягушка не замечает этого, пока вода не достигает невыносимого тепла — в этот момент становится слишком жарко, чтобы лягушка могла выжить.

Вы когда-нибудь испытывали медленное принятие давления вокруг вас, пока все не стало «слишком большим», и вы едва могли справиться с этим?

Если да, то вы не одиноки. Сообщается, что в 2017 году около 8,3 миллиона взрослых американцев испытали серьезный психологический стресс («Все больше американцев страдают от стресса, тревоги и депрессии, результаты исследования», 2018).

Так что, если бы мы могли раньше заметить признаки закипания и даже «убавить» тепло?

Если стресс «стал одной из самых серьезных проблем со здоровьем в 20-м веке и стал всемирной эпидемией», то пора начать расширять наши инструменты для борьбы со стрессом.

(«Стресс на рабочем месте», 2018).

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по предотвращению стресса и выгорания (PDF). Эти научно обоснованные упражнения снабдят вас и тех, с кем вы работаете, инструментами, чтобы лучше справляться со стрессом и находить более здоровый баланс в своей жизни.

Что такое стресс-менеджмент? Определение

Проще говоря, управление стрессом — это:

«Набор методов и программ, призванных помочь людям более эффективно справляться со стрессом в своей жизни путем анализа конкретных факторов стресса и принятия позитивных мер для минимизации их воздействия»

(Медицинская энциклопедия Гейла, 2008 г.).

Популярные примеры управления стрессом включают медитацию, йогу и упражнения. Мы подробно рассмотрим их, предложив различные подходы, чтобы убедиться, что каждый найдет что-то подходящее.

Во-первых, давайте проясним одну вещь: мы не стремимся постоянно избавляться от стресса. Это нереально. В конце концов, это неизбежная человеческая реакция, с которой мы все время от времени сталкиваемся, — и это тоже не так уж плохо.

Тем не менее, мы все можем извлечь выгоду из выявления стресса и более эффективного управления им.Прежде чем мы углубимся в управление стрессом, давайте быстро рассмотрим 101 сам стресс.

Что такое стресс?

Стресс — это «психологическая, физиологическая и поведенческая реакция человека, когда он ощущает отсутствие равновесия между предъявляемыми к нему требованиями и своей способностью удовлетворять эти требования, что в течение определенного периода времени приводит к ухудшению здоровья»

(Палмер, 1989).

Симптомы стресса

Хотя все мы переживаем стресс по-разному, некоторые общие симптомы включают:

  • Нарушение сна;
  • Увеличение веса или потеря веса;
  • Боль в желудке;
  • Раздражительность;
  • Шлифовка зубов;
  • Панические атаки;
  • Головные боли;
  • Затруднения с концентрацией внимания;
  • Потные руки или ноги;
  • Изжога;
  • Чрезмерный сон;
  • Социальная изоляция;
  • Усталость;
  • тошнота;
  • Чувство разбитости;
  • и навязчивое или компульсивное поведение.

Дополнительные примеры симптомов стресса можно найти здесь, на веб-сайте Американского института стресса.

Почему стресс помогает?

Исторически стресс был нашим другом. Он действовал как защитный механизм, предупреждающий нас об опасности; естественная реакция, которая подсказала нам, когда бежать. Эта реакция теперь называется реакцией «бей или беги» или «реакцией на стресс». Когда ваши эволюционные предки увидели саблезубую кошку и убежали от нее, стресс спас им жизнь.

Стресс остался частью эволюционного движения из-за его полезности для выживания. При своевременном использовании стресс увеличивает нашу осведомленность и улучшает физическую работоспособность короткими импульсами (Van Duyne, 2003).

Почему стресс вреден?

Доказано, что повторяющееся воздействие стрессовой реакции на наше тело приводит к долгосрочным проблемам психологического и физического здоровья; к ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, диабет, тревога и депрессия («Как стресс влияет на нас?», 2016).

Напряжение и выгорание

В чем разница между стрессом и выгоранием? Стресс неизбежен. Выгорания нет.

В то время как стресс — это наша реакция, выгорание — это накопление чрезмерных факторов стресса с течением времени, что приводит к неуправляемому уровню стресса.

Американский психолог Герберт Фройденбергер впервые назвал слово «выгорание» в 1970-х годах, имея в виду влияние сильного стресса и высоких идеалов, возлагаемых на «помогающих» профессионалов, таких как врачи и медсестры («Депрессия: что такое выгорание?», 2018) .

Сегодня слово изменилось. В настоящее время он используется в более широком смысле для обозначения последствий «чрезмерного стресса», оказываемого любому человеку, независимо от его профессии. Когда мы доходим до того, что больше не в состоянии справляться, мы «выгораем», как свеча.

Именно здесь управление стрессом может предложить инструменты и помочь людям избежать неприятного эмоционального выгорания.

14 фактов о стрессе и выгорании

Если вы еще не уверены в необходимости уделять приоритетное внимание управлению стрессом, вам могут помочь следующие 14 фактов:
  1. Стресс называют «тихим убийцей», поскольку он может вызывать сердечные заболевания, высокое кровяное давление, боль в груди и нерегулярное сердцебиение (Chilnick, 2008).
  2. Телогеновый отток — результат выпадения волос, вызванного стрессом, который может произойти в течение трех месяцев после стрессового события (McEwen, 2003).
  3. Стресс составляет 30% всех проблем бесплодия. У женщин стресс может вызвать спазмы в маточных трубах и матке. У мужчин он может уменьшить количество сперматозоидов и вызвать эректильную дисфункцию (Bouchez, 2018).
  4. Исследователи обнаружили, что стресс усугубляет акне в большей степени, чем жирная кожа (Warner, 2002).
  5. Стресс тоже может вызвать увеличение веса.Было обнаружено, что гормон стресса кортизол вызывает как накопление брюшного жира, так и увеличение жировых клеток, вызывая «больной» жир (Chilnick, 2008).
  6. Была обнаружена корреляция между стрессом и шестью основными причинами смерти: раком, легочными заболеваниями, сердечными заболеваниями, циррозом печени, несчастными случаями и самоубийствами («Как стресс влияет на нас?», 2016).
  7. Было обнаружено, что у детей хронический стресс отрицательно влияет на их развитие из-за снижения уровня гормона роста в гипофизе (Van der Kolk, B.et. др., 2007).
  8. Само слово «ударение» происходит от латинского слова stringere, означающего «прижимать» (McEwen, 2003).
  9. В случае хронического стресса в наш мозг выделяются доминирующие гормоны. Эти гормоны предназначены для краткосрочных чрезвычайных ситуаций, и в случае их длительного существования они могут сокращаться, повреждать и уничтожать клетки мозга (Wallenstein, 2003).
  10. Стресс может увеличить вероятность образования тромбов, поскольку кровь подготавливается к травмам и становится «более липкой» (Chilnick, 2008).
  11. Хронический стресс может оказывать давление на артерии и органы и вызывать их повреждение. Это происходит из-за инфляции в нашем организме, вызванной цитокинами (в результате стресса) (McEwen, 2003).
  12. Стресс также отвечает за изменение уровня сахара в крови, что может привести к усталости, гипергликемии, перепадам настроения и метаболическому синдрому («Как стресс влияет на нас?», 2016).
  13. Положительным моментом является то, что мы можем снизить уровень стресса, смеясь. Смех снижает уровень гормонов стресса, включая кортизол, адреналин и адреналин.Смех также укрепляет нашу иммунную систему, высвобождая положительные гормоны (Wallenstein, 2003).
  14. Еще одна хорошая новость, особенно для любителей шоколада — было обнаружено, что темный шоколад снижает уровень гормонов стресса (Wallenstein, 2003).

7 советов по управлению стрессом

Прежде чем обсуждать методы управления стрессом, необходимо учесть несколько факторов.

Следующие 7 советов адаптированы из Американской психологической ассоциации («Ознакомьтесь с таблицей рекомендаций по стрессу», 2018 г.) для поддержки людей, имеющих план управления стрессом:

1.Разберитесь в своем стрессе

Как у вас стресс? У всех может быть разное. Понимая, как выглядит стресс для вас, вы сможете лучше подготовиться и при необходимости воспользоваться своим набором инструментов для управления стрессом.

2. Определите источники стресса

Что вызывает у вас стресс? Будь то работа, семья, перемены или любой другой потенциальный триггер.

3. Научитесь распознавать сигналы стресса

Все мы по-разному воспринимаем стресс, поэтому важно знать свои индивидуальные симптомы стресса.Какие у вас внутренние тревожные звонки? Низкая переносимость, головные боли, боли в животе или сочетание перечисленных выше «Симптомов стресса»

4. Определите свои стратегии стресса

Какая у вас тактика успокоения? Такому поведению можно научиться годами, а иногда это не самый лучший вариант. Например, некоторые люди справляются со стрессом, занимаясь самолечением с помощью алкоголя или переедая.

5. Применяйте здоровые стратегии управления стрессом

Хорошо помнить о любых нынешних нездоровых привычках совладать с собой, чтобы вы могли переключить их на более здоровый вариант.Например, если вы сейчас переедаете, вы можете вместо этого заняться медитацией или принять решение позвонить другу, чтобы обсудить вашу ситуацию. Американская психологическая ассоциация полагает, что смена одного поведения за раз является наиболее эффективным для создания положительных изменений.

6. Сделайте уход за собой своим приоритетом

Когда мы уделяем время себе, мы ставим свое благополучие выше других. Поначалу это может показаться эгоистичным, но это похоже на аналогию с самолетом: мы должны надеть кислородную маску, прежде чем сможем помочь другим.Часто упускаются из виду самые простые вещи, которые способствуют благополучию, такие как достаточный сон, еда, время простоя и упражнения.

Самопомощь — это групповой уход.

7. При необходимости обратитесь за поддержкой

Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к другу или члену семьи, с которым вы можете поговорить. Общение с медицинским работником также может снизить стресс и помочь нам изучить более здоровые стратегии выживания.

Дополнительные советы по управлению стрессом можно найти в этих известных книгах.

13 различных методов и стратегий управления стрессом

Эти советы — полезные вещи для всех нас. Методы делятся на три группы:

  1. Подходы, ориентированные на действия: используются для принятия мер по изменению стрессовой ситуации
  2. Подходы, ориентированные на эмоции: используются для изменения нашего восприятия стрессовой ситуации
  3. Подходы, ориентированные на принятие: используются для преодоления стрессовых ситуаций, которые вы не можете контролировать

Изучите приведенные ниже варианты и найдите, какая комбинация лучше всего подходит для контроля уровня стресса.

Подходы, ориентированные на действия

Подходы, ориентированные на действия, позволяют предпринять действия и изменить стрессовую ситуацию.

Как сказали Нельсон и Харрелл:

«Стресс неизбежен, бедствие — нет»

1. Будьте напористыми

Четкое и эффективное общение — ключ к напористости. Когда мы напористы, мы можем спросить, чего хотим или в чем нуждаемся, а также объяснить, что нас беспокоит. Главное — делать это честно и твердо, сохраняя при этом сочувствие к другим.Как только вы определите, что вам нужно сообщить, вы сможете постоять за себя и предпринять активные действия, чтобы изменить стрессовую ситуацию.

Подробнее о том, как быть напористым, можно прочитать здесь.

2. Уменьшите шум

Отключение всех технологий, экранного времени и постоянных раздражителей может помочь нам замедлиться. Как часто вы выходите из сети? Это стоит изменить ради вас самих.

Каждый день уделяйте время тишине. Вы можете заметить, как все эти, казалось бы, срочные дела, которые нам нужно сделать, становятся менее важными и похожими на кризис.Этот список дел будет там, когда вы вернетесь к нему. Помните, что подзарядка — очень эффективный способ борьбы со стрессом.

3. Управляйте своим временем

Если мы позволим им, наши дни поглотят нас. Прежде чем мы узнаем об этом, месяцы стали чрезвычайно загруженными. Когда мы расставляем приоритеты и организуем наши задачи, мы создаем менее стрессовую и более приятную жизнь.

Вы можете узнать больше с этими советами по управлению временем здесь.

4. Создание границ

Границы — это внутренний набор правил, который мы устанавливаем для себя.Они описывают, какое поведение мы приемлем и не принимаем, сколько времени и пространства нам нужно от других и какие у нас есть приоритеты.

Здоровые границы необходимы для жизни без стресса. Когда у нас есть здоровые границы, мы уважаем себя и заботимся о своем благополучии, четко выражая свои границы другим.

Посмотрите это видео, чтобы установить здоровые границы:

Один из советов в видео поможет вам расставить приоритеты. Например, предположим, что вас пригласили на светское мероприятие в эти выходные, но у вас нет времени на себя.Идея прочитать книгу и съесть китайскую еду на вынос звучит как ваша мечта, но вы боитесь задеть чьи-то чувства, если не приедете.

Было бы полезно подумать, что бы вы сделали, если бы все равно никого не волновало. Если всем плевать, возможно, вы решите провести спокойный вечер в одиночестве. Если кому-то действительно не все равно, и эти отношения важны для вас, вам, вероятно, будет больше пользы от выступления на мероприятии.

5. Выходи из головы

Иногда лучше даже не пытаться бороться с гоночными мыслями.Иногда вам просто нужен перерыв. Отвлекитесь. Посмотрите фильм, позвоните по телефону или поговорите с другом, прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь позитивным, что, как вы знаете, отвлекает ваше внимание.

Подходы, ориентированные на эмоции

Подходы, ориентированные на эмоции, используются для изменения нашего восприятия стрессовых ситуаций.

По словам Уильяма Джеймса:

«Величайшее оружие против стресса — наша способность выбирать одну мысль над другой»

6.Утверждения и образы

Научно доказано, что сила положительных образов и утверждений усиливает положительные эмоции.
Как? Когда вы думаете о положительном опыте, ваш мозг воспринимает его как реальность.

Итак, замените эти негативные мысли позитивными утверждениями и проблемами и измените свой взгляд на мир и восприятие мира.

7. Когнитивная реструктуризация

В середине 1950-х годов психолог доктор Альберт Эллис разработал когнитивную реструктуризацию — технику понимания негативных эмоций и оспаривания порой неправильных убеждений, которые их вызывают.Когнитивная реструктуризация — ключевой компонент когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Подробнее о CBT здесь.

8. Техника ABC

Техника ABC также была первоначально создана психологом доктором Альбертом Эллисом, а позже была адаптирована Мартином Селигманом.

Буквы ABC обозначают; А — несчастье, или стрессовое событие. Б — убеждения или то, как вы реагируете на событие. Затем С — последствия, результат ваших убеждений, которые приводят к действиям и исходу этого события.
По сути, чем более оптимистичны ваши убеждения, тем более позитивный результат.

Более подробную информацию об этой технике и о том, как ее можно реализовать, можно найти здесь:

Каковы последствия ваших нынешних систем убеждений? Стоит инвестировать.

Подходы, ориентированные на приемку

Подходы, ориентированные на принятие, полезны в стрессовых ситуациях, которые вы не можете контролировать.

Греческий философ Эпиктет был прав, когда сказал:

«Мужчин беспокоят не вещи, а то, как они смотрят на них»

9.Диета и упражнения

Вы слышали это раньше, но вы то, что вы едите. Помните о сбалансированной и здоровой диете. Внесение простых изменений в диету, таких как уменьшение потребления алкоголя, кофеина и сахара, — проверенный способ уменьшить беспокойство.

Еще один гарантированный способ снизить стресс — это упражнения. Доказано, что он так же эффективен, как антидепрессанты, в облегчении легкой депрессии.

Итак… вперед! (Мы знаем, что легче сказать, чем сделать).

10.Медитация и физическое расслабление

Используйте такие техники, как глубокое дыхание, управляемая визуализация, йога и управляемое сканирование тела. Эти занятия помогают расслабить тело. Ниже приведены некоторые примеры, которые вы можете попробовать.

11. Повышение устойчивости

Устойчивость — это наша способность оправляться от стрессовых или негативных переживаний.

Чтобы упростить, жизнестойкие люди умеют признать, что ситуация произошла, они учатся на том, что произошло, и затем идут дальше.

Подробнее об отказоустойчивости, а также некоторые рабочие листы и действия можно найти здесь.

12. Выскажи свое мнение

Не держите все это внутри. Поговорите с близким человеком о своих заботах или о том, что вас расстраивает. Разделение забот может сократить их вдвое, а также даст вам возможность посмеяться над потенциально абсурдными ситуациями.

Многие из наших тревог кажутся намного менее тревожными, когда мы говорим о них вслух.

Если вам не хочется делиться, записывание — также отличный способ высвободить их.Или, может быть, пообщайтесь с независимым профессионалом. Доступно множество сервисов, в том числе бесплатные, которые вы можете быстро найти в Google, чтобы найти то, что доступно в вашем городе.

13. Сон

Хороший ночной сон — основа для восстановления сил и наилучшего решения стрессовых ситуаций. Хотя он варьируется от человека к человеку, в зависимости от необходимого количества сна обычно рекомендуется непрерывный сон продолжительностью около 8 часов.

Убедитесь, что у вас достаточно Zzzz.

Управление стрессом на рабочем месте

Будь то увеличенный рабочий день, почти невозможные сроки, требовательные коллеги или неблагодарное начальство, стресс на рабочем месте — это то, с чем многие люди знакомы.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, профессиональный или связанный с работой психосоциальный стресс — это реакция, которую люди могут испытывать, когда сталкиваются с рабочими требованиями и давлением, которые не соответствуют их знаниям и способностям и которые ставят под сомнение их способность справляться с трудностями.»(Лека, Гриффитс и Кокс, 2003 г.)

Но последствия стресса на рабочем месте не просто изолированы от рабочего места; они распространяются на наши личные отношения, нашу домашнюю жизнь и нашу общую продуктивность.

Университет Дьюка обнаружил, что стресс на рабочем месте является причиной более 70% несчастных случаев на рабочем месте, 50% невыходов на работу и сопутствующих расходов на сумму более 300 миллиардов долларов («Факты о стрессе на рабочем месте», 2018).

Эти цифры требуют действий.

Причины стресса на рабочем месте

Отчет о наиболее и наименее напряженных рабочих местах за 2018 год, проведенный CareerCast, показал, что наиболее напряженными работами в году были рядовые военнослужащие, пожарные, пилоты авиакомпаний и офицеры полиции.Наименее напряженными были работы врача-диагноста-сонографа, парикмахера, аудиолога и профессора университета («Наименее и наиболее стрессовые работы в карьере на 2018 год», 2018).

Хотя некоторые рабочие места, несомненно, вызывают больший стресс, чем другие, все рабочие места в той или иной степени подвержены стрессу.

На приведенной ниже диаграмме, полученной из Института WSH (2018), показаны различные факторы, которые могут привести к стрессу на рабочем месте, а также роль организации и отдельных лиц в борьбе с этими опасностями.

Симптомы стресса на рабочем месте

Симптомы стресса на рабочем месте могут проявляться физически (головные боли, боли в животе, боли, усталость или переедание, нарушения сна), когнитивно (проблемы с концентрацией внимания, принятия решений, мышления или запоминания) и эмоционально (чувство подавленности, напряжения и раздражения).

Профилактика стресса на рабочем месте

Профилактика стресса на рабочем месте наиболее успешна, когда используется сочетание организационных изменений и индивидуального управления стрессом.То есть, как и в любых здоровых отношениях, обе стороны — работник и работодатель прилагают усилия.

Что компания может сделать, чтобы справиться со стрессом?

  • Способствовать отпуску, отдыху и перерывам;
  • Поощрять упражнения и медитацию как в рабочее, так и в нерабочее время;
  • Убедитесь, что рабочая нагрузка соответствует способностям и ресурсам работников;
  • Обеспечение стимулов и возможностей для использования работниками навыков;
  • Повышать моральный дух на рабочем месте, создавая возможности для социального взаимодействия;
  • Четкое определение ролей и обязанностей работников;
  • Поощрять участие в принятии решений, влияющих на роли людей;
  • Поощрять открытое общение;
  • Установить политику недопущения дискриминации на рабочем месте;
  • Привлеките внешнего консультанта, который предложит новый подход к любым существующим проблемам;
  • Разработать политику, ориентированную на интересы семьи, для поощрения баланса между работой и личной жизнью;
  • и провести обучение управлению стрессом на рабочем месте.

На приведенном ниже рисунке показаны преимущества рабочих мест, которые способствуют созданию здоровой и не вызывающей стресса среды.

Что делать, если у вас нет здорового рабочего места, и вряд ли это изменится в ближайшее время? К счастью, у людей есть способы справиться со своим стрессом.

Персональные стратегии управления стрессом:

  • Установите реалистичные сроки;
  • Сделайте перерыв на обед;
  • Иди домой вовремя;
  • Возьмите отпуск;
  • Оставить работу на работе;
  • Участвовать в рабочих функциях;
  • Наладить открытое и профессиональное общение;
  • Уважать других сотрудников;
  • Не терпят дискриминации любого рода, сообщайте о любых случаях;
  • Подпишитесь на программы обучения на рабочем месте, чтобы развить и улучшить свои навыки;
  • Если необходимо, обратитесь за помощью к психотерапевту, чтобы справиться со стрессовыми факторами на рабочем месте и развить их навыки;
  • и выработайте здоровый баланс между работой и личной жизнью, выделив время для физических упражнений.

Преимущества управления стрессом

Приведенная ниже таблица из ВОЗ (2018) иллюстрирует преимущества управления стрессом на рабочем месте:

Сегодня компании осознают связь между производительностью и здоровьем, а также сознательное рабочее место. Некоторые компании идут на все, чтобы добиться этого.

Опрос, проведенный CareerBliss, показал, что самые счастливые сотрудники в Америке работали в компании Keller Williams Realty в Остине, штат Техас.Результат был основан на 10 ключевых факторах, включая их отношения с руководством, рабочую среду, компенсацию, удовлетворенность работой и возможности роста (Forbes Welcome, 2018).

Сотрудник компании-победителя объяснил: «Одно из самых больших преимуществ — это то, как наша компания продвигается изнутри. Всех сотрудников поощряют и поддерживают, чтобы они могли контролировать свой рост и карьерный рост ».

Nike заняла второе место в стране. Для тех, кому интересно, вы можете найти полный список здесь.

3 удобных PDF-файла и 1 PPT об управлении стрессом

Теперь, когда мы рассмотрели различные решения по управлению стрессом, вот несколько удобных загружаемых PDF-файлов для создания личного плана управления стрессом:

Для взрослых и подростков этот PDF-дневник стресса — отличный шаблон, созданный Mindtools.com. Это помогает нам понять, когда мы стрессовые ситуации, как мы стрессовые ситуации и как часто мы стрессовые ситуации. Загрузите дневник и делайте регулярные записи, чтобы повысить осведомленность о своем стрессе.

Стресс легко приходит и уходит, когда мы принимаем, что это просто часть нашей жизни, а не то, что нужно решать. Как только мы осознаем эти ключевые компоненты стресса, мы сможем начать предпринимать шаги по его преодолению.

После того, как вы определили, как вы проявляете стресс, вы можете приступить к разработке плана, который лучше всего подходит для вас. Этот PDF-файл по управлению стрессом поможет вам найти некоторые надежные решения, такие как социальная поддержка, эмоциональные навыки, идеи для здорового баланса жизни и способы наилучшего удовлетворения ваших основных потребностей.

Специально для подростков этот PDF-файл представляет собой простой в использовании план из 10 пунктов, составленный на сайте www.fosteringresilience.com для помощи в борьбе со стрессом. Он разбит на четыре части, над которыми вы должны работать, в том числе:

  1. Решение проблемы
  2. Забота о своем теле
  3. Работа с эмоциями и
  4. Делаем мир лучше.

Если вы ищете удобный PPT, эта презентация по снижению стресса (составленная Советом здоровья Америки) объясняет, как лучше всего справиться со стрессом, изменив свое поведение в отношении здоровья.

Слайды представляют собой простой для понимания обзор, в котором обсуждается, почему так важно управлять стрессом, последствия отсутствия управления стрессом, преимущества снижения стресса, препятствия, мешающие людям снизить уровень стресса, и стратегии управления стрессом.

Уф, это много! Поскольку стресс является естественной частью жизни, эти инструменты и презентации предлагают способы изменить то, что мы делаем, когда стресс возникает в нашей жизни.

12 упражнений и упражнений для снятия стресса

1.Проверьте свои знания

Вы можете проверить свои знания о стрессе с помощью этой простой викторины, разработанной APA.

2. Управление стрессом — в любом месте и в любое время

Как? Во-первых, вы можете просто осознавать свои мысли.

Постарайтесь понаблюдать за своими мыслями со стороны. Обратите внимание на то, что происходит, но не судите и не привязываясь к деталям. Тогда просто отпусти их. Они обязательно вернутся снова, но продолжайте «наблюдать за мыслями», и они постепенно уменьшатся.Это иначе известно как «внимательность».

Более подробную информацию о внимательности можно найти здесь.

Еще один отличный инструмент, который у вас всегда под рукой, — это возможность подключиться к своим чувствам — старый медитативный трюк, который вы можете использовать в любом месте в любое время. Настраиваясь на свои чувства; Увидеть, понюхать, осязать, попробовать на вкус и услышать — это автоматически замедлит работу мозга.

Потратьте не менее одной минуты на каждое:

  • Что вы видите? Смотрите внимательно, цвета, формы и свет.
  • Что вы слышите? Слушайте как можно больше звуков и ищите новые, не сосредотачивайтесь слишком долго ни на ком.
  • Что вы можете попробовать? Это не так весело, когда вы не едите, но постарайтесь продержаться минуту.
  • Что вы чувствуете? Сосредоточьтесь на запахах вокруг вас — что это такое и сколько вы можете найти?
  • Что ты чувствуешь? Обратите внимание на части вашего тела, которые контактируют с чем-либо, например, с землей, стулом или столом.

3. Самомассаж

Еще один инструмент управления стрессом, которым можно заниматься где угодно и когда угодно — это самомассаж. В клипе ниже показано, как это сделать.

4. Расслабляющая музыка

Или, если вы ищете какой-нибудь фоновый звук, включите расслабляющую музыку и ощутите успокаивающий эффект.

5. Назначьте время для снятия стресса

Выделяйте время каждый день (столько, сколько сможете), чтобы намеренно расслабиться.

Например, расслабляющая техника «Сканирование тела» работает, замедляя ваши мысли и возвращая ваше сознание обратно в тело. Эта звуковая дорожка, созданная Mindful.Org, является отличным примером для начинающих.

6. Глубокое дыхание

Когда у вас мало времени, эта 5-минутная аудиомедитация с глубоким дыханием отлично подходит для быстрого и эффективного снятия стресса:

7. Визуализация

Когда у вас будет немного больше времени, это 28-минутное упражнение по визуализации с гидом проведет вас через образы леса, чтобы успокоить нервную систему:

8.Игровое время

Для тех, кто любит играть в игры, вы можете повеселиться, снимая стресс, с этими играми для снятия стресса от StressreliefPig.com.

9. Йога

Йога сейчас широко применяется и практикуется во всем мире. Если вы еще не попробовали, вы можете найти ближайшую к вам студию с помощью этого глобального средства поиска йоги или узнать больше об этом здесь.

10. Делайте это в группах

Некоторые люди предпочитают групповые занятия.Вы можете дать им попробовать, используя эти идеи.

11. Медиа-платформы

Узнайте больше о благополучии и стрессе на множестве доступных медиа-платформ.

Чем больше вы узнаете, тем лучше будете подготовлены. Здесь доктор Элейн Дюшарм дает быстрые советы по борьбе со стрессом.

12. TED Talks

Наконец, если вы еще не сделали этого, ознакомьтесь с популярным и содержательным выступлением на TED Talk: Келли МакГонигал, как сделать стресс своим другом:

Как говорит МакГонигал, представьте себе силу переосмысления того, как мы думаем о стрессе.Если люди уменьшат стресс из-за «стресса», то вся жизнь может измениться к лучшему. Что бы произошло, если бы вместо этого мы признали стресс важным механизмом обмена химическими веществами, который помогает нашему выживанию?

Даже простое рассказывание другим о том, что мы чувствуем, когда мы в стрессе, может помочь нам получить важную поддержку, и, таким образом, стресс выполняет важную функцию.

Сообщение о возвращении домой

Только за последний год 31% американцев сообщили о значительном повышении уровня стресса (Американская психологическая ассоциация, 2018).

Здесь есть предупреждающие знаки — не только статистика, перечисленная здесь, но также и эти внутренние тревожные звонки — головные боли, узелки в животе и бегающие мысли. Все они сигнализируют нам действовать. Хорошая новость в том, что мы можем. Ресурсы здесь. Все, что нам нужно сделать, это выслушать и отреагировать, используя реалистичный план управления стрессом, адаптированный из обширного списка, приведенного выше.

Ганс Селье исправил это, когда сказал:

«Нас убивает не стресс, а наша реакция на него.”

Как вы справитесь со стрессом?

Попробуйте различные советы и методы, перечисленные здесь, и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Если у вас есть собственные методы, которых нет в списке, укажите их в комментариях ниже.

Было бы здорово услышать, какие инструменты вы используете, чтобы мы могли поделиться ими со всеми нашими читателями.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить наши три упражнения по профилактике стресса и выгорания (PDF).

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Осознание устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный шаблон обучения устойчивости из 6 модулей для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам более устойчиво преодолевать невзгоды.

  • Бушез, К. (2018). Стресс и бесплодие. WebMD. Получено с https://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/features/infertility-stress#1
  • CareerCast оценивает наименее и наиболее стрессовые вакансии на 2018 год.(2018). Prnewswire.com. Получено с https://www.prnewswire.com/news-releases/careercast-rates-least-and-most-stressful-jobs-for-2018-300580811.html
  • Ознакомьтесь с советом по стрессу. (2018). http://www.apa.org. Получено с http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress-tips.aspx
  • Чилник, Л. (2008). Болезнь сердца: важное руководство для недавно диагностированных. Филадельфия, Пенсильвания: Книжная группа Персей.
  • Депрессия: что такое выгорание ?.(2018). PubMed Health. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072470/
  • Forbes Добро пожаловать. (2018). Forbes.com. Получено с https://www.forbes.com/sites/jeffkauflin/2017/12/03/the-happiest-companies-to-work-for-in-2018/#30f2c85c47c2
  • Как стресс влияет на нас? (2016). Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/lib/how-does-stress-affect-us//
  • Институт, W. (2018). Психосоциальный стресс. Wsh-institute.sg. Получено с https://www.wsh-institute.sg/wps/portal/!ut/p/a1/jY_LDoIwEEW….
  • Лека, С., Гриффитс, А., и Кокс, Т. (2003). Организация труда и стресс. Женева: Всемирная организация здравоохранения.
  • McEwen, B. (2003). Конец стресса, каким мы его знаем. Вашингтон, округ Колумбия: Джозеф Генри Пресс.
  • Согласно исследованию, все больше американцев страдают от стресса, тревоги и депрессии. (2018). Cbsnews.com. Получено с https: // www.cbsnews.com/news/stress-anxiety-depression-mental-illness-increases-study-finds/
  • Палмер С. (1989). Профессиональный стресс. Практикующий специалист по охране труда, 7, (8) , 16-18.
  • Publishing, H. (2018). Понимание реакции на стресс — Harvard Health. Harvard Health. Получено с https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
  • Управление стрессом. (2008). Медицинская энциклопедия Гейла.
  • Факты стресса на рабочем месте.(2018). 2placesat1time.com. Получено с https://www.2placesat1time.com/about/newsDetail.aspx?newsID=52
  • Van der Kolk, B. et. al. (2007). Травматический стресс: влияние подавляющего опыта на разум, тело и общество . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.
  • Ван Дайн, С. (2003). Расстройства, связанные со стрессом и тревогой. Беркли-Хайтс, штат Нью-Джерси: Enslow Publishers.
  • Валленштейн Г. (2003) Разум, стресс и эмоции: новая наука о настроении. Бостон, Массачусетс: Commonwealth Press.
  • Уорнер, Дж. (2002) «Стресс усугубляет угревую сыпь у подростков». WebMD . Проверено с
  • https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/news/20070307/stress-makes-teen-acne-worse
  • ВОЗ | Укрепление здоровья на рабочем месте. (2018). Who.int. Получено с http://www.who.int/occupational_health/topics/workplace/en/index1.html
  • Стресс на рабочем месте. (2018). T он Американский институт стресса. Получено с https: // www.stress.org/workplace-stress/

10 новых стратегий управления стрессом

Эпштейн Р. (2011, сентябрь / октябрь). Боритесь с измученным умом. Научный американский разум . www.scientificamerican.com/article.cfm?id=fight-the-frazzled-mind

Фрейдлин, П., Литтман-Овадия, Х., и Ниемек, Р. М. (2017). Позитивная психопатология: социальная тревожность из-за недостаточного и чрезмерного использования сильных сторон характера. Личность и индивидуальные различия, 108 , 50-54.DOI: dx.doi.org/10.1016/j.paid.2016.12.003

Гандер, Ф., Пройер, Р.Т., Рух, В., и Висс, Т. (2013). Положительные вмешательства, основанные на силе: дополнительные доказательства их потенциала в улучшении самочувствия и облегчении депрессии. Журнал исследований счастья, 14 , 1241–1259. DOI: 10.1007 / s10902-012-9380-0

Хеймс, Дж. Л., и Джойнер, Т. Е. (2012). Факторы устойчивости могут различаться в зависимости от уровня самооценки: Проверка эффективности двух типов положительных самооценок после лабораторного стрессора. Журнал социальной и клинической психологии, 31 (6), 641-662.

Немец, Р. М. (2014). Внимательность и сильные стороны характера: практическое руководство к процветанию. Кембридж, Массачусетс: Hogrefe.

Немец Р. М. (2017). Вмешательства по сильным сторонам характера: практическое руководство для практиков. Кембридж, Массачусетс: Hogrefe.

Петерсон К. и Селигман М. Э. П. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: Справочник и классификация.Нью-Йорк: Oxford University Press и Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Розмарин, Д. Х., Паргамент, К. И., Пирутинский, С., и Махони, А. (2010). Рандомизированная контролируемая оценка духовно интегрированного лечения субклинической тревоги в еврейской общине. Журнал тревожных расстройств, 24 , 799-808.

Розмарин, Д. Х., Пирутинский, С., Грир, Д., и Корбман, М.(2015). Сохранение благодарного настроя перед лицом бедствия: роль религиозного совладания. Психология религии и духовности . DOI: http://dx.doi.org/10.1037/rel0000021

Селигман М. Э. П., Стин Т. А., Парк Н. и Петерсон К. (2005). Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог, 60 , 410–421. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.60.5.410

Туссен, Л., Шилдс, Г. С., Дорн, Г., & Славич, Г. М. (2016). Влияние стресса на психическое и физическое здоровье в молодом возрасте: как стресс ухудшает состояние, а прощение защищает здоровье. Журнал психологии здоровья, 21 (6), 1004-1014. DOI: 10.1177 / 135
14544132J

Вуд, А. М., Линли, П. А., Мэтлби, Дж., Кашдан, Т. Б., и Херлинг, Р. (2011). Использование личных и психологических сильных сторон ведет к повышению благосостояния с течением времени: долгосрочное исследование и развитие сильных сторон используют анкету. Личность и индивидуальные различия, 50 , 15-19.

журналов по науке о здоровье | Список важных статей

Индекс Copernicus Значение: 111,82
Импакт-фактор Research Gate : 0,30
Импакт-фактор : 2,63 *
H-индекс: 17 как говорят турки, король анального порно, несомненно, saplamaca. Рекомендуется посетить их страницу, чтобы получить информацию по теме.

Разместите рукопись на https: // www.imedpub.com/submissions/health-science-journal.html или отправьте в виде вложения по электронной почте в редакцию по адресу [электронная почта защищена]

Наука о здоровье — одна из наиболее перспективных областей в данном сценарии. Уровень участия медико-санитарной науки в областях научных исследований достиг этого уровня; Безопасность здоровья любой развивающейся, а также развитой нации можно оценить через уровень развития науки о здоровье конкретной нации.

Наука о здоровье — это междисциплинарная область, которая направлена ​​на распространение информации, стипендий в области образования, практики и исследований между состоянием здоровья и качеством помощи для отдельных лиц, семей и сообществ.Журнал Health Science Journal направлен на обеспечение ученых-медиков ресурсами для предоставления научных знаний посредством публикации рецензируемых, высококачественных научных статей и других материалов по всем темам, связанным с медицинской биохимией, биотехнологией, инженерией здравоохранения, эпидемиологией, генетикой. , Сестринское дело, фармакология, фармация, общественное здравоохранение, психология, физиотерапия и медицина.

Health Science Journal использует систему отслеживания редакций для качественной и быстрой проверки.Обработка рецензий выполняется членами редакционной коллегии Health Science Journal или соответствующими экспертами из других университетов или институтов. Для принятия любой цитируемой рукописи требуется одобрение как минимум двух независимых рецензентов с последующим одобрением редактора. Авторы могут отправлять рукописи и отслеживать их продвижение через Онлайн-представление рукописей. Рецензенты могут загружать рукописи и представлять свои мнения редактору, тогда как редакторы могут управлять всем процессом подачи / рецензирования / исправления / публикации через систему отслеживания редакций.

Журнал проиндексирован и реферат в следующих базах данных: Cosmos, Index Copernicus, ProQuest, EM Care, Google Scholar, Current Abstracts, Crossref, EBSCO, WorldCat, Ulrich’s International Periodicals Directory и одобрен Греческим обществом исследований и образования медсестер.

Здравоохранение и технологии

Совершенствование современных технологий также оказывает большое влияние на здравоохранение. Современные технологии позволяют специалистам здравоохранения легко диагностировать заболевания и отличать их от связанных заболеваний.В таких областях, как картирование мозга и генетика, компьютеризированные технологии помогают анализировать огромные объемы данных.

Связанные журналы здравоохранения и технологий

Международный журнал общественного здравоохранения, Международный журнал общественного здравоохранения, Международный журнал общественного и медицинского здравоохранения, Оценка технологий здравоохранения, Серия оценок технологий здравоохранения Онтарио, Международный журнал технологий и менеджмента здравоохранения, Клиники здоровья матери и ребенка, Исследования и разработки в области санитарного просвещения , Первичная медико-санитарная помощь: открытый доступ, Здравоохранение: текущие обзоры, исследования систем здравоохранения и политики

Управление здравоохранением

Эффективное управление здравоохранением обеспечит простой, эффективный и недорогой доступ к медицинскому обслуживанию для людей, когда они срочно нуждаются во внимании специалистов здравоохранения.Это крайне необходимо в огромных больницах, где большое количество людей лечат различные заболевания врачами разных специальностей.

Связанные журналы управления здравоохранением

Health Care Journal, Journal of Health Care, Journal on Health Care, Journal of Public Health Management and Practice, Population Health Management, Health Management Technology, International Journal of Prognostics and Health Management, International Journal of Workplace Health Management, Advances in Weight Loss Управление и медицинские устройства, Больничное и медицинское обслуживание, Здоровье полости рта и лечение зубов, Лечение боли и медицина,

Система здравоохранения

Система здравоохранения, которую иногда называют системой здравоохранения, представляет собой основу, которая обеспечивает предоставление эффективных и доступных медицинских услуг отдельным лицам в сообществе с учетом их финансового положения.

Связанные журналы системы здравоохранения

Health Care Journal Articles, Международный журнал исследований в области здравоохранения, Международный журнал медицинских наук и исследований, Международный журнал систем психического здоровья, Системы здравоохранения в переходный период, Краткий обзор (Центр изучения изменений в системе здравоохранения), Журнал Общества Системы здравоохранения, Аналитические записки: центр изучения изменений в системе здравоохранения, Системы здравоохранения и исследования политики, Фармацевтическая помощь и системы здравоохранения, Клиники по охране здоровья матери и ребенка, Исследования и разработки в области санитарного просвещения, Первичная медико-санитарная помощь: Открытый доступ

Положение о здравоохранении

Регулирование здравоохранения — это набор процедур, которые помогают специалистам здравоохранения предоставлять полный спектр услуг пациентам, особенно во время распространения болезни, когда она носит эндемический характер, чтобы они могли предотвратить перерастание болезни в эпидемию или пандемию.

Связанные журналы Положения о здравоохранении

Журнал исследований общественного здравоохранения, Журнал исследований в области здравоохранения, Журнал исследований в области здравоохранения, Достижения в области биологической регуляции, Актуальные темы клеточной регуляции, Генная регуляция и системная биология, Генная терапия и регуляция, Клиники здоровья матери и ребенка, Исследования и разработки в области санитарного просвещения , Первичная медико-санитарная помощь: открытый доступ, Здравоохранение: текущие обзоры, исследования систем здравоохранения и политики

Проблемы здравоохранения

Проблема со здоровьем возникает, когда нормальный обмен веществ в организме нарушается или изменяется из-за загрязнителя, патогена или других факторов, вызывающих проблемы со здоровьем, которые рассматриваются как болезнь.

Связанные журналы по вопросам здравоохранения

Journal of Health Science and Research, Health Journal, American Health Journal, Women’s Health Issues, Journal of Toxicology and Environmental Health — Part A: Current Issues, Current Issues in Molecular Biology, Issues in Mental Health Nursing, Online Journal of Issues in Nursing , Женское здоровье, проблемы и уход, Клиники по охране здоровья матери и ребенка, Исследования и разработки в области санитарного просвещения, Первичная медико-санитарная помощь: открытый доступ, Здравоохранение: текущие обзоры

Эпидемиология и биостатистика

Эпидемиология и биостатистика помогает поддерживать актуальные данные о распространенности болезней среди населения.Это помогает предотвратить распространение болезней по всему миру. Он не дает болезням становиться эндемичными и, наконец, эпидемическими. Это также помогает проанализировать причину заболевания и, таким образом, помогает очень эффективно предотвратить болезнь.

Связанные журналы эпидемиологии и биостатистики

Научные статьи о здоровье, Статьи по общественному здравоохранению, Международный журнал медицины и общественного здравоохранения, Американский журнал эпидемиологии, Журнал клинической эпидемиологии, Анналы эпидемиологии, Инфекционный контроль и больничная эпидемиология, Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология, Биометрия и биостатистика, Исследования и исследования. Обзоры: Журнал статистики и математических наук, патологии и эпидемиологии, эпидемиологии: открытый доступ, достижения в фармакоэпидемиологии и безопасности лекарственных средств

Личное здоровье

Личное здоровье относится к благополучию человека.В то время как личная медицинская помощь предоставляется тем людям, которые не в состоянии позаботиться о себе сами. В нем участвуют люди с определенными психическими расстройствами, люди с ограниченными физическими возможностями и т. Д.

Связанные журналы личного здоровья

Journal Health, Медицинский журнал здоровья, Журнал политики общественного здравоохранения, Личные отношения, Журнал социальных и личных отношений, Персонализированная медицина, Личность и психическое здоровье, Журнал оценки личности, Клиники здоровья матери и ребенка, Исследования и разработки в области санитарного просвещения, Первичная медико-санитарная помощь: открытый доступ, здравоохранение: текущие обзоры, исследования систем здравоохранения и политики

Психология здоровья

Психология здоровья основана на концепции, согласно которой физическое здоровье зависит не только от биологического процесса, но и от психологии человека, его социально-экономического статуса, культуры и т. Д.Одним из таких примеров является употребление алкоголя и некоторых других психозов, которые могут вызвать зависимость или усиленное поведение и могут повлиять как на психическое, так и на физическое здоровье.

Родственные журналы по психологии здоровья

Online Health Journal, Global Public Health Journal, Journal of International Health, Journal of Personality и социальной психологии, Психологии развития, Journal of Educational Psychology, Health Psychology, Journal of Experimental Psychology: Learning Memory and Cognition, Abnormal and behavior Psychology, Applied and реабилитационная психология: открытый доступ, Международный журнал школьной и когнитивной психологии, психологии и психотерапии, клинической и экспериментальной психологии

Public Health

В области общественного здравоохранения, а не здоровья отдельного человека, мы будем рассматривать здоровье всего сообщества или определенного населения.Он в основном направлен на предотвращение инфекционных заболеваний, удаление загрязняющих веществ из продуктов питания и питьевой воды, сокращение загрязнения с помощью политики общественного здравоохранения (например, введение вакцин от различных заболеваний) и т. Д., Поскольку они могут повлиять на все сообщество.

Связанные журналы общественного здравоохранения

Health Journal, Журнал общественного здравоохранения, Статьи о здоровье, Американский журнал общественного здравоохранения, Ежегодный обзор общественного здравоохранения, Питание в общественном здравоохранении, BMC Public Health, Журнал общественного здравоохранения, Медсестринское дело в общинах и общественном здравоохранении, Международный журнал совместных исследований по внутренней медицине И общественное здравоохранение, Международный журнал общественного здоровья и безопасности, тропических болезней и общественного здравоохранения,

Медицинский работник

Медицинские работники — это люди, специализирующиеся на здоровье человека.Медицинские работники хорошо разбираются в различных заболеваниях, вызванных патогенами, генетическими факторами, загрязнением окружающей среды, физическими повреждениями и т. Д. Они также обладают знаниями о том, как диагностировать и лечить такое заболевание. К этим людям относятся врачи, медсестры, фармацевты и т. Д.

Связанные журналы медицинских работников

Научные статьи о здоровье, Статьи по общественному здравоохранению, Международный журнал медицины и общественного здравоохранения, Профессиональная психология: исследования и практика, Журнал межпрофессионального ухода, Журнал профессионального медсестры, Профессиональная медсестра (Лондон, Англия), Журнал для медсестер в профессиональном развитии, Судебная медицина: открытый доступ, Передовые методы сестринского дела, Медсестринское дело в сообществе и общественном здравоохранении, Медсестринское дело и уход, Периоперационная и интенсивная интенсивная медицинская помощь

Медицинское просвещение

Основным направлением санитарного просвещения является информирование населения о распространенном заболевании и методах его профилактики или информирование отдельных людей об их болезни и оказание им помощи в заботе о своем здоровье.Медико-санитарное просвещение в основном включает компьютеризированное графическое видео, которое помогает людям лучше понять свою болезнь и ее профилактические меры.

Связанные журналы санитарного просвещения

Международный журнал общественного здравоохранения, Международный журнал общественного здравоохранения, Международный журнал общественного и медицинского здравоохранения, Исследования в области санитарного просвещения, санитарное просвещение и поведение, Журнал санитарного просвещения, Американский журнал медико-санитарного просвещения, Международный квартал общественного санитарного просвещения, исследований и обзоров: Журнал образовательных исследований, Общественная медицина и санитарное просвещение, Исследования и разработки в области санитарного просвещения, Первичная медико-санитарная помощь: открытый доступ, Здравоохранение: текущие обзоры

Health Outcomes

Результат для здоровья — это процесс измерения того, насколько хорошо человек отреагировал на лечение.Это помогает лучше понять эффективность лечения. При измерении результатов для здоровья мы будем учитывать такие вещи, как состояние человека после определенного лечения, и мы предпочтем лечение, которое не имеет или, по крайней мере, имеет меньший побочный эффект от лечения.

Связанные журналы результатов здравоохранения

Health Care Journal, Journal of Health Care, Журнал о здравоохранении, управлении заболеваниями и результатах в отношении здоровья, исследованиях результатов здоровья в медицине, здоровье и результатах качества жизни, Журнал управления клиническими результатами, Отчет о медицинских рекомендациях и исследованиях результатов, Клиники в Здоровье матери и ребенка, Исследования и разработки в области санитарного просвещения, Первичная медико-санитарная помощь: открытый доступ, Здравоохранение: текущие обзоры, Исследования систем здравоохранения и политики

Коммуникация в области здравоохранения

Коммуникации в области здравоохранения — это процесс обучения людей санитарному просвещению.Поскольку разные группы людей имеют разные потребности в области здравоохранения, мы должны изменить санитарное просвещение в соответствии с потребностями каждого человека. Таким образом, коммуникация по вопросам здоровья играет важную роль в улучшении здоровья населения.

Связанные журналы информации о здоровье

Статьи журнала Health Care, Международный журнал исследований в области здравоохранения, Международный журнал медицинских наук и исследований, Журнал коммуникаций в области здравоохранения, коммуникаций в области здравоохранения, коммуникаций в ядерной медицине, исследований человеческого общения, клеточных коммуникаций и адгезии, клиник по охране здоровья матери и ребенка, Исследования и разработки в области санитарного просвещения, Первичная медико-санитарная помощь: открытый доступ, Здравоохранение: текущие обзоры, Системы здравоохранения и исследования политики.

Медицинские учреждения

Медицинские учреждения — это места, оснащенные ресурсами, способными удовлетворить потребности различных пациентов. Медицинское учреждение включает клиники, больницы, психиатрические центры, лаборатории и т. Д. Медицинские учреждения оснащены оборудованием, необходимым для диагностики и лечения заболеваний. Эти учреждения могут быть общими или специализированными.

Связанные журналы медицинских учреждений

Журнал исследований в области общественного здравоохранения, Журнал исследований в области здравоохранения, Журнал исследований в области здравоохранения, Управление медицинскими учреждениями, Серия статей по управлению учреждениями здравоохранения, Журнал инженерной медицины, Журнал управления защитой здравоохранения, Клиники по охране здоровья матери и ребенка, Исследования и разработки в области санитарного просвещения, Первичное образование Здравоохранение: открытый доступ, здравоохранение: текущие обзоры, исследования систем здравоохранения и политики

Здоровое питание

Здоровое питание — это прием пищи, которая может улучшить здоровье.Разным людям требуется разный набор питания. Тщательный выбор питательной пищи, улучшающей обмен веществ в организме, способствует улучшению здоровья.

Связанные журналы по здоровому питанию

Journal of Health Science and Research, Health Journal, American Health Journal, Public Health Nutrition, Journal of Nutrition, American Journal of Clinical Nutrition, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Материнское и педиатрическое питание , Расстройства питания и терапия, Пища и расстройства питания, Питание и пищевые науки, Питание животных

Клиническая психология и психология здоровья

Клиническая психология и психология здоровья занимается пониманием изменений индивидуальной психологии и поведения во время различных ситуаций, таких как здоровье и болезнь.Одним из таких примеров является употребление алкоголя и некоторых других психозов, которые могут вызвать зависимость или усиленное поведение и могут повлиять как на психическое, так и на физическое здоровье.

Связанные журналы по клинической психологии и психологии здоровья

Journal Health, Медицинский журнал здоровья, Журнал политики общественного здравоохранения, Международный журнал клинической психологии и психологии здоровья, Журнал консалтинговой и клинической психологии, Журнал аномальной психологии, Журнал педагогической психологии, нейропсихологии, аномальной и поведенческой психологии, прикладной и реабилитационной психологии : открытый доступ, Международный журнал школьной и когнитивной психологии, психологии и психотерапии, клинической и экспериментальной психологии

Социальная помощь

Социальная помощь — это помощь людям, которые не могут удовлетворить свои повседневные потребности из-за болезни, старости, бедности, детей-сирот и т. Д.с намерением улучшить свою жизнь и защитить их.

Связанные журналы социального обеспечения

Online Health Journal, Global Public Health Journal, Journal of International Health, Health and Social Care in Community, Informatics for Health and Social Care, International Journal of Migration, Health and Social Care, Social Care and Neurodisability, Ethnicity and Inequalities in Health и социальная помощь, исследования и обзоры: журнал социальных наук, журнал искусств и социальных наук, исследования и разработки в области санитарного просвещения, первичная медико-санитарная помощь: открытый доступ

Здоровье кожи

Кожа — это самый внешний покров человека.Это самый большой орган в нашем теле. Это помогает отделить внутренние органы от окружающей среды. Он также играет важную роль в регулировании температуры тела. Проблемы со здоровьем кожи, связанные со стратегиями защиты кожи.

Связанные журналы здоровья кожи

Журнал здоровья, Журнал общественного здравоохранения, Статьи о здоровье, Фармакология и физиология кожи, Исследования и технологии кожи, Достижения в области ухода за кожей и ранами, Письмо о терапии кожи, Исследования кожи, Меланома и кожные заболевания, Клиники по охране здоровья матери и ребенка, Исследования в области санитарного просвещения И развитие, Первичная медико-санитарная помощь: открытый доступ, Здравоохранение: текущие обзоры

Здоровье сна

Сон — это процесс, при котором мозг входит в измененное состояние сознания.Во время сна человек становится менее отзывчивым к окружающим. Обычно во время сна мозг переключается между двумя очень разными режимами, называемыми REM (быстрое движение глаз) и не-REM-сном, который сам по себе состоит из множества других факторов. Любые дефекты в этом процессе могут вызвать проблемы со сном. Здоровье сна отвечает за поддержание всех этих процессов.

Связанные журналы здоровья сна

Научные статьи о здоровье, Статьи по общественному здравоохранению, Международный журнал медицины и общественного здравоохранения, Обзоры медицины сна, Журнал исследований сна, Журнал клинической медицины сна, Поведенческая медицина сна, Сон и биологические ритмы, Нарушения и терапия сна, Нарушения сна: Лечение и уход, Исследования и разработки в области санитарного просвещения, Первичная медико-санитарная помощь: открытый доступ

Международное здравоохранение

Международное здравоохранение — это часть медицинской помощи, которая занимается поддержанием надлежащего здоровья всего населения мира.Это касается людей, которые путешествуют из одной части страны в другую и могут быть переносчиками болезней. Международное здравоохранение помогает людям, которые путешествуют в разные места, вводя необходимые вакцины.

Связанные журналы международного здравоохранения

Международный журнал общественного здравоохранения, Международный журнал общественного здравоохранения, Международный журнал общественного и медицинского здравоохранения, Тропическая медицина и международное здравоохранение, BMC International Health and Human Rights, International Health, Asian Journal of WTO и International Health Law and Policy, International Journal of Ожирение, Клиники по охране здоровья матери и ребенка, Исследования и разработки в области санитарного просвещения, Первичная медико-санитарная помощь: открытый доступ, Здравоохранение: текущие обзоры, Исследования систем здравоохранения и политики

Социальные и поведенческие науки

Наука о поведении — это изучение характеристик человека.К различным областям наук о поведении относятся психология, когнитивная наука, криминология и т. Д. Он исследует и анализирует человеческие отношения через поведенческие аспекты таких дисциплин, как биология, география, право, психиатрия и политология. Он исследует влияние человеческих действий и взаимодействия.

Связанные журналы социальных и поведенческих наук

Health Care Journal, Journal of Health Care, Journal on Health Care, Behavioral Sciences and the Law, Hispanic Journal of Behavioral Sciences, Journal of Applied Behavioral Science, Systems Research and Behavioral Science, Integrative Physiological and Behavioral Science, Abnormal and Behavioral Psychology, Анналы поведенческой науки, Исследования и разработки в области санитарного просвещения, Первичная медико-санитарная помощь: открытый доступ, Здравоохранение: текущие обзоры

Здоровье, физическое воспитание и отдых

Здоровье человека определяется как общее благополучие человека, которое включает физическое здоровье, психическое здоровье и социальный статус.Физическое воспитание помогает человеку поддерживать физическое благополучие с помощью упражнений, йоги и т. Д. Отдых — это деятельность, которая делается для удовольствия.

Связанные журналы здоровья, физического воспитания и отдыха

Health Care Journal Articles, Международный журнал исследований в области здравоохранения, Международный журнал медицинских наук и исследований, Журнал преподавания физического воспитания, Измерения в физическом воспитании и науке о физических упражнениях, Журнал физического воспитания и спорта, Южноафриканский журнал исследований в Спорт, физическое воспитание и отдых, журнал отдыха и туризма на открытом воздухе, остеопороз и физическая активность, физиотерапия и физическая реабилитация, йога и физиотерапия, исследования и разработки в области санитарного просвещения, первичное здравоохранение: открытый доступ, здравоохранение: текущие обзоры

Здоровье ребенка

Здоровье матери и ребенка помогает защитить и укрепить здоровье матери и новорожденного ребенка.Поскольку новорожденные дети гораздо более подвержены болезням и нуждаются в адекватном питании, здоровье матери и ребенка помогает матери, давая им надлежащее образование по уходу за своим ребенком.

Связанные журналы по охране здоровья матери и ребенка

Журнал исследований общественного здравоохранения, Журнал исследований в области здравоохранения, Журнал исследований в области здравоохранения, Журнал здоровья матери и ребенка, Индийский журнал здоровья матери и ребенка, Журнал педиатрии и здоровья ребенка, Доказательное здоровье ребенка, Журнал здоровья детей Шри-Ланки, Материнское и педиатрическое питание, Клиники здоровья матери и ребенка, детское ожирение, поведение детей и подростков, психологические отклонения у детей

Медсестринское образование

Медсестринское образование фокусируется на обучении медицинских работников эффективным способам оказания медицинской помощи пациентам.Он обучает медсестер тому, как вводить различные лекарства, обследовать пациента и оказывать пациентам наилучшие услуги.

Связанные журналы сестринского образования

Journal of Health Science and Research, Health Journal, American Health Journal, Journal of Nursing Education, Перспективы сестринского образования, International Journal of Nursing Education Scholarship, Ежегодный обзор сестринского образования, исследования и обзоры: Journal of Nursing and Health Sciences, Perioperative & Медсестринский уход за интенсивной интенсивной терапией, Медсестринское дело и уход, Медсестринское дело в общинах и в системе общественного здравоохранения, Передовой опыт сестринского дела

Медицинская карта

Медицинские карты помогают сохранить подробную информацию о истории болезни пациентов.Это помогает врачам отслеживать лечение, которое проводится пациентам. Это также полезно, когда пациент переходит от одного врача к другому. В современную эпоху медицинские записи были переведены с бумажных записей на электронные, поскольку они намного безопаснее и легче доступны.

Связанные медицинские журналы

Journal Health, Медицинский журнал здоровья, Журнал политики общественного здравоохранения, IHRIM: журнал Института информации и управления записями о здоровье, Журнал (Институт медицинских записей и управления информацией: 2008 г.), Анатомические записи, Психологические записи, Клиники для матери и здоровье детей, Исследования и разработки в области санитарного просвещения, Первичная медико-санитарная помощь: открытый доступ, Здравоохранение: текущие обзоры, Исследования систем здравоохранения и политики

Оценка состояния здоровья

Оценка состояния здоровья важна и часто является первым шагом в выявлении проблемы пациента.Оценка состояния здоровья помогает определить медицинские потребности пациентов. Состояние здоровья пациента оценивается путем проведения физического осмотра пациента.

Связанные журналы оценки здоровья

Online Health Journal, Global Public Health Journal, Journal of International Health, Психологическая оценка, Оценка технологий здравоохранения, Журнал оценки личности, Европейский журнал психологической оценки, Серия оценок технологий здравоохранения Онтарио, Клиники по охране здоровья матери и ребенка, Исследования в области санитарного просвещения и Развитие, первичная медико-санитарная помощь: открытый доступ, здравоохранение: текущие обзоры, исследования систем здравоохранения и политики

Как управлять стрессом и снижать его

Заказать публикацию

Здесь мы хотели бы начать с ознакомления с тем, что такое стресс, каковы его признаки, какие простые шаги вы можете предпринять, когда чувствуете стресс, и дать практические советы по его предотвращению, чтобы показать, почему мы увлечены этим. движется к менее напряженной нации.

Что такое стресс?

Стресс — это ощущение ненормального давления. Это давление может исходить из разных аспектов вашей повседневной жизни. Например, повышенная нагрузка, переходный период, спор с семьей или новые или существующие финансовые проблемы. Вы можете обнаружить, что это имеет кумулятивный эффект, когда каждый фактор стресса накладывается один на другой.

В этих ситуациях вы можете почувствовать угрозу или расстроиться, и ваше тело может вызвать стрессовую реакцию.Это может вызвать различные физические симптомы, изменить ваше поведение и привести к более сильным эмоциям. 5

Стресс воздействует на нас по-разному, как физически, так и эмоционально, с различной интенсивностью. 1

Как определить признаки стресса?

Каждый испытывает стресс. Однако, когда это влияет на вашу жизнь, здоровье и благополучие, важно как можно скорее решить эту проблему, и хотя стресс влияет на всех по-разному, есть общие признаки и симптомы, на которые вы можете обратить внимание: 15

  • Чувство постоянного беспокойства или беспокойства
  • чувство подавленности
  • трудности с концентрацией внимания
  • перепады настроения или изменения в вашем настроении
  • Раздражительность или вспыльчивость
  • сложность расслабления
  • депрессия
  • низкая самооценка
  • ест больше или меньше обычного
  • изменения в привычках сна
  • употребление алкоголя, табака или запрещенных наркотиков для расслабления
  • боли, особенно напряжение мышц
  • понос и запор
  • чувство тошноты или головокружения
  • потеря полового влечения.

Если вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода и чувствуете, что они влияют на вашу повседневную жизнь или вызывают недомогание, вам следует поговорить со своим терапевтом. Вы можете запросить информацию о доступных вам услугах поддержки и лечении.

Узнайте больше о стрессе в нашем справочнике от А до Я

Три шага, которые нужно предпринять при стрессе

1. Осознайте, когда это вызывает у вас проблемы
  • Попытайтесь найти связь между чувством усталости или болезни и давлением, с которым вы сталкиваетесь
  • Обращайте внимание на физические предупреждения, такие как напряжение мышц, переутомление, головные боли или мигрень 38
2.Выявить причины
  • Попытайтесь определить основные причины
  • Разделите возможные причины вашего стресса на три категории: 1) те, которые имеют практическое решение, 2) те, которые со временем поправятся, и 3) те, с которыми вы ничего не можете поделать
  • Попытайтесь избавиться от беспокойства тех, кто во второй и третьей группах, и отпустите их
3. Пересмотрите свой образ жизни
  • Не могли бы вы взять на себя слишком много?
  • Есть ли дела, которые вы делаете, которые можно передать кому-то другому?
  • Можете ли вы делать что-то более неторопливо?
  • Чтобы ответить на эти вопросы, вам может потребоваться расставить приоритеты в том, чего вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь
  • Это поможет ослабить давление, которое может возникнуть при попытке сделать все сразу

Семь шагов, которые помогут защитить себя от стресса

1.Ешьте здоровую пищу
  • Здоровое питание может снизить риск заболеваний, связанных с питанием 39
  • Появляется все больше свидетельств того, как еда влияет на наше настроение40 и как здоровое питание может улучшить его
  • Вы можете защитить свое чувство благополучия, обеспечив достаточное количество питательных веществ для мозга, таких как основные витамины и минералы, а также воду, в своем рационе 41
2. Не курите и не употребляйте алкоголь
  • Постарайтесь не курить и не употреблять алкоголь или уменьшите его количество
  • Хотя сначала может показаться, что они уменьшают напряжение, это вводит в заблуждение, поскольку они часто усугубляют проблемы 42
3.Упражнение
  • Попробуйте включить физические упражнения в свой образ жизни, поскольку они могут быть очень эффективными для снятия стресса
  • Даже просто выйти на улицу и подышать свежим воздухом, а также сделать легкие физические упражнения, например, прогулка по магазинам, действительно может помочь 43
4. тайм-аут
  • Найдите время, чтобы расслабиться
  • Найдите баланс между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой, это действительно может снизить уровень стресса
  • Скажите себе, что уделять первоочередное внимание уходу за собой — это нормально · Вам нужен перерыв, но вы говорите: «Я просто не могу взять перерыв», если да, прочитайте больше о том, как важен перерыв для хорошего психического здоровья
5.Будьте внимательны
  • Внимательность — это телесно-разумный подход к жизни, который помогает нам по-другому относиться к переживаниям. Он включает в себя внимание к нашим мыслям и чувствам таким образом, чтобы повышать нашу способность справляться с трудными ситуациями и принимать мудрые решения
  • Старайтесь регулярно практиковать внимательность
  • Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно
  • Исследования показали, что у некоторых людей он может уменьшить последствия стресса, беспокойства и связанных с ним проблем, таких как бессонница, плохая концентрация и плохое настроение. 44
  • На нашем веб-сайте Be Mindful есть специально разработанный онлайн-курс по внимательности, а также подробная информация о местных курсах в вашем районе
6.Высыпайся спокойно
  • Вы засыпаете с трудом? Это обычная проблема, когда вы в стрессе 45
  • Может ли ваше физическое или психическое здоровье влиять на вашу способность спать?
  • Не могли бы вы изменить свое окружение, чтобы улучшить сон?
  • Могли бы вы встать вместо того, чтобы оставаться в постели, когда ваш разум беспокоится по ночам?
  • Не могли бы вы внести небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы лучше выспаться?

Чтобы получить полную информацию о советах по хорошему сну, прочтите наше руководство Как лучше спать и десять главных советов по хорошему сну

7.Не будьте слишком строги к себе
  • Старайтесь смотреть на вещи в перспективе.
  • Помните, что плохой день — это универсальный человеческий опыт
  • Когда ваш внутренний критик или внешний критик находит недостатки, постарайтесь найти истину и исключение из того, что говорится
  • Если вы споткнулись или чувствуете, что потерпели неудачу, не ругайте себя
  • Ведите себя так, как если бы вы были вашим лучшим другом: будьте добрыми и поддерживающими
  • Найдите несколько минут каждый день, чтобы оценить себя

Теперь мы хотели бы перейти к более подробному рассмотрению причин и последствий стресса.В этом разделе мы сосредоточимся на влиянии длительного стресса на ваше тело, поведение и эмоции и рассмотрим основные причины, такие как отношения, деньги, работа, употребление алкоголя и наркотиков.

Может ли стресс быть положительным?

Исследования показали, что стресс иногда бывает положительным. Это может сделать вас более внимательным и помочь вам лучше работать в определенных ситуациях. 2 Однако выяснилось, что стресс приносит пользу только в том случае, если он кратковременный.

Чрезмерный или продолжительный стресс может способствовать развитию таких заболеваний, как болезнь сердца3, и проблем с психическим здоровьем, таких как тревожность и депрессия. 4

К чему может привести длительный стресс?

Стресс — это естественная реакция на многие жизненные ситуации, такие как работа, семья, отношения и денежные проблемы.

Мы упоминали ранее, что умеренный стресс может помочь нам лучше работать в сложных ситуациях, 34 , но слишком сильный или продолжительный стресс может привести к физическим проблемам. Это может включать низкий уровень иммунитета, 35 проблемы с пищеварением и кишечником, например синдром раздраженного кишечника (СРК), 36 или проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия. 3 Это означает, что важно управлять своим стрессом и поддерживать его на здоровом уровне, чтобы предотвратить долгосрочные повреждения тела и разума.

Что происходит с моим телом, когда я испытываю стресс?

Люди по-разному реагируют на стресс. Некоторые общие симптомы стресса включают проблемы со сном, потливость или изменение аппетита. 6,7

Подобные симптомы вызваны приливом гормонов стресса в вашем организме, которые, когда высвобождаются, позволяют вам справляться с давлением или угрозами.Это называется реакцией «бей или беги».

Гормоны, называемые адреналином и норадреналином, повышают кровяное давление, учащают сердечный ритм и учащают потоотделение. Это подготовит ваше тело к экстренной реакции. 8 Эти гормоны также могут уменьшать приток крови к коже и снижать активность желудка. Кортизол, еще один гормон стресса, выделяет жир и сахар в вашу систему, чтобы повысить вашу энергию. 9

В результате у вас могут возникнуть головные боли, мышечное напряжение, боль, тошнота, несварение желудка и головокружение.У вас также может быть учащенное дыхание, учащенное сердцебиение или различные боли. В долгосрочной перспективе вы можете подвергнуть себя риску сердечного приступа и инсульта. 10

Все эти изменения — способ вашего тела облегчить вам борьбу или побег, и как только давление или угроза исчезнут, ваш уровень гормона стресса обычно возвращается к норме. 11 Однако, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, эти гормоны остаются в вашем организме, что приводит к появлению симптомов стресса.Если вы застряли в загруженном офисе или в переполненном поезде, вы не можете драться или убегать, поэтому вы не можете использовать химические вещества, производимые вашим собственным телом, для защиты. Со временем накопление этих химикатов и вызываемые ими изменения могут нанести вред вашему здоровью. 12

Каковы поведенческие и эмоциональные эффекты стресса?

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете испытывать множество различных чувств, включая беспокойство, раздражительность или заниженную самооценку, что может привести к замкнутости, нерешительности и слезливости. 13

Вы можете испытывать периоды постоянного беспокойства, гонок мыслей или постоянно повторять одни и те же вещи в своей голове. Вы можете почувствовать изменения в своем поведении. Вы можете быстрее выйти из себя, действовать нерационально или стать более вербально или физически агрессивным. 14 Эти чувства могут подпитывать друг друга и вызывать физические симптомы, которые могут ухудшить ваше самочувствие. Например, из-за сильного беспокойства вы можете почувствовать себя настолько плохо, что тогда вы будете беспокоиться, что у вас серьезное физическое состояние.

Что вызывает стресс?

Стресс могут вызывать самые разные ситуации. Чаще всего это работа, денежные вопросы и отношения с партнерами, детьми или другими членами семьи.

Стресс может быть вызван либо серьезными потрясениями и жизненными событиями, такими как развод, безработица, переезд и тяжелая утрата, либо серией незначительных раздражений, таких как чувство недооценки на работе или споры с членом семьи.16 Иногда очевидных причин нет. .

Отношения и стресс

Отношения — отличная поддержка в моменты стресса.Однако время от времени близкие вам люди, будь то партнер, родитель, ребенок, друг или коллега, могут повышать уровень вашего стресса. 17

Отношения, недостающий кусочек пазла благополучия

Мы исследовали взаимоотношения на Неделе осведомленности о психическом здоровье 2016 г. и выяснили, насколько хорошие отношения имеют жизненно важное значение для нашего психического здоровья. Смотрите нашу анимацию сейчас:

Такие события, как продолжающиеся незначительные ссоры и разногласия, или более серьезные семейные кризисы, такие как роман, болезнь или тяжелая утрата, могут повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.Следовательно, это может повлиять на уровень вашего стресса.

Прочтите наше руководство по инвестированию в ваши отношения

Баланс между работой и личной жизнью и стресс

Давление со стороны все более требовательной культуры труда в Великобритании является одним из основных факторов стресса среди населения в целом. 18

В то время как традиционное рабочее время составляет 37 часов в неделю, недавнее резкое увеличение продолжительности рабочего времени в Великобритании предполагает, что это число, вероятно, увеличится. 20.1% трудоспособного населения Великобритании работает 45 часов и более в неделю. 19

Неуправляемый стресс, связанный с работой, требует больших человеческих затрат. Чувство недовольства количеством времени, которое вы проводите на работе, и пренебрежение другими аспектами жизни из-за работы может повысить вашу уязвимость к стрессу. Повышенный уровень стресса, если его не устранить на ранней стадии, может привести к выгоранию или более серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Считается, что проблемы психического здоровья, такие как тревога и депрессия, являются основной причиной отсутствия на работе, на которые приходится до 40% отпусков по болезни. 20 В 2008 г. на психическое здоровье приходилось 442 000 случаев профессиональных заболеваний, а их оценочная стоимость составила 13,5 млн. Человек. 21 В результате психические расстройства в настоящее время составляют значительную часть длительных болезней и досрочного выхода на пенсию, которые считаются основной причиной заболеваний для 20% сотрудников NHS ,22

Деньги и стресс

Проблемы с деньгами и долгами оказывают на нас огромное давление, поэтому неудивительно, что они оказывают заметное влияние на уровень нашего стресса.

Последствия экономического кризиса в той или иной степени затронули всех. Недавние статистические данные StepChange Debt Charity показали, что спрос на консультации и поддержку по вопросам долга с 2012 по 2014 год увеличился на 56%. 23 Citizens Advice отмечает аналогичный рост числа людей, испытывающих финансовый стресс, которые каждый рабочий день имеют дело с 6 407 долговыми проблемами. 24

Опрос, проведенный в 2013 году, показал, что 42% тех, кто обращался за помощью в долгах, получали лекарства от терапевта, чтобы помочь им справиться, в то время как 76% супружеских пар сказали, что долг повлиял на их отношения. 25

Сочетание хронического стресса и долгов может привести к депрессии и тревоге, 26 и было выделено как фактор, связанный с суицидальными мыслями и попытками. 27

Организации, оказывающие помощь в денежных заботах

Если вы беспокоитесь о своих финансах и долгах, важно не пытаться справиться с ними в одиночку. Вам доступна большая помощь и поддержка через такие организации, как Step Change и Citizens Advice.

Вам также следует поговорить со своим терапевтом или доверенным медицинским работником, если вы беспокоитесь о том, как долг влияет на ваше психическое и физическое здоровье.

Курение, употребление алкоголя, наркотиков и стресс

Вы можете обнаружить, что курите, употребляете алкоголь или наркотики для снятия стресса. Однако это часто усугубляет проблемы. 28

Исследования показывают, что курение может усилить чувство тревоги. 29 Никотин вызывает немедленное, временное чувство расслабления, которое затем может привести к абстинентному синдрому и тяге.

Точно так же вы можете использовать алкоголь как средство, чтобы справиться с трудными чувствами и справиться с ними, а также временно уменьшить чувство тревоги. Однако алкоголь может усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем. В конечном итоге это может вызвать у вас тревогу и депрессию. 30 Важно знать рекомендуемые пределы31 и пить ответственно.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как транквилизаторы и снотворные, которые могли быть прописаны по очень веским причинам, также могут вызывать проблемы с психическим и физическим здоровьем при длительном применении. 32 Уличные наркотики, такие как каннабис или экстази, обычно употребляются в развлекательных целях. У некоторых людей проблемы начинаются, когда их организм привыкает к многократному употреблению препарата. Это приводит к необходимости увеличения доз для поддержания того же эффекта. 33

Как ты можешь помочь себе?

Стресс — это естественная реакция на многие жизненные ситуации, такие как работа, семья, отношения и денежные проблемы.

Мы упоминали ранее, что умеренный стресс может помочь нам лучше работать в сложных ситуациях, 34 , но слишком сильный или продолжительный стресс может привести к физическим проблемам.Это может включать низкий уровень иммунитета, 35 проблемы с пищеварением и кишечником, например синдром раздраженного кишечника (СРК), 36 или проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия. 37 Поэтому важно, чтобы мы справлялись со стрессом и поддерживали его на здоровом уровне, чтобы предотвратить долгосрочные повреждения нашего тела и ума.

Не забывайте обращаться за помощью и поддержкой, когда вам это нужно

Помните, что обращаться за профессиональной помощью — это нормально. Если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь справиться самостоятельно, вы можете протянуть руку помощи.Важно знать, что вы можете получить помощь как можно скорее и что вы заслуживаете того, чтобы поправиться.

Первый человек, который подойдет к вам, — это ваш семейный врач. Он или она должен быть в состоянии дать совет по поводу лечения и может направить вас к другому местному специалисту. Когнитивно-поведенческая терапия (это тип терапии, который помогает вам понять, что ваши мысли и действия могут влиять на то, как вы себя чувствуете) и подходы, основанные на осознанности, помогают снизить стресс. Есть также ряд добровольных организаций, которые могут помочь вам устранить причины стресса и посоветовать, как поправиться.

Беспокойство, Великобритания

Anxiety UK имеет телефон доверия, в котором работают добровольцы с личным опытом беспокойства с 9:30 до 5:30 с понедельника по пятницу. Звоните 08444 775 774.

Гражданский совет

Citizens Advice предоставляет бесплатные, независимые и конфиденциальные консультации по ряду проблем, а также информацию о ваших правах и обязанностях.

StepChange

StepChange предоставляет помощь и информацию людям, имеющим дело с целым рядом долговых проблем.Телефон бесплатный (в том числе с мобильных) 0800 138 1111.

Mind Infoline

Mind предоставляет информацию по ряду тем, связанных с психическим здоровьем, для поддержки людей в их районе с 9:00 до 18:00 с понедельника по пятницу. Позвоните по телефону 0300 123 3393 или по электронной почте [электронная почта защищена].

Консультативно-информационная служба Rethink

Rethink предоставляет рекомендации на основе конкретных решений — 0300 5000927 Факс: 020 7820 1149 электронная почта [электронная почта защищена].

Самаритяне

Самаритяне предлагают эмоциональную поддержку 24 часа в сутки — в полной уверенности.Позвоните по номеру 116 123 или по электронной почте [электронная почта защищена].

Специализированная психиатрическая служба

Существует ряд специализированных служб, предлагающих различные виды лечения, в том числе консультации и другие разговорные процедуры. Часто эти различные услуги координируются коллективом психиатрической службы по месту жительства (CMHT), который обычно базируется либо в больнице, либо в местном центре психического здоровья. Некоторые команды предоставляют круглосуточные услуги, чтобы вы могли связаться с ними в кризисной ситуации. У вас должна быть возможность связаться с вашим местным CMHT через местную социальную службу или группу социальных работников.

Список литературы

  1. Выбор NHS (2014). «Боретесь со стрессом?» Доступно по адресу: http: //www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/understandi … [доступ 17/11/15].
  2. Крам, А.Дж., Саловей, П., Ахор, С. (2013). Переосмысление стресса: роль образа мышления в определении реакции на стресс. Журнал личности и социальной психологии, 104 (4), 716-733.
  3. Кивимаки, М., Виртанен, М., Эловайнио, М., Коувонен, А., Ваананен, А. и Вахтера, Дж.(2006). Рабочий стресс в этиологии ишемической болезни сердца — метаанализ. Scand J Work Environ Health, 32 (6), 431-442.
  4. Хаммен, К. (2005). Стресс и депрессия. Анну Рев Clin Psychol., 1, 293-319.
  5. Schneiderman, N., Ironson, G. & Siegel, S.D. (2005). Стресс и здоровье: психологические, поведенческие и биологические детерминанты. Анну Рев Clin Psychol., 1, 607-628.
  6. Cohen, S. & Hoberman, H.M. (1983). Позитивные события и социальная поддержка как буферы жизни меняют стресс.Журнал прикладной социальной психологии, 13, 99–125. Доступно по адресу: http://www.midss.org/sites/default/files/chips.pdf [доступ 23/11/15].
  7. Groesz, L., McCoy, S., Carl, J., Saslow, L., Stewart, J., Adler, N., Laraia, B. & Epel, E. (2012). Что тебя ест? Стресс и желание поесть. Аппетит, 58 (2), 717-721.
  8. Грей, J.A. (1988). Психология страха и стресса (2-е изд.). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.
  9. Мейсон, Дж. У. (1968). Обзор психоэндокринных исследований гипофизарно-надпочечниковой корковой системы.Psychosom med, 30, 576-607.
  10. Cohen, S., Janicki-Deverts, D. & Miller, G.E. (2007). Психологический стресс и болезнь, JAMA, 298 (4), 1685-1687.
  11. Лазарь, Р. И Фолкман, С. (1984). Стресс, оценка и преодоление трудностей. Издательство Springer: Нью-Йорк.
  12. McEwen, B.S. (2008). Центральные эффекты гормонов стресса на здоровье и болезни: понимание защитных и повреждающих эффектов стресса и его медиаторов. Eur J Pharmacol., 583 (2-3), 174-185.
  13. Выбор NHS (2014).«Боретесь со стрессом?» Доступно по адресу: http: //www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/understandi … [доступ 17/11/15].
  14. Morrison, R. & O’Connor, R.C. (2004). Прогнозирование психологического стресса у студентов колледжа: роль пережевывания и стресса. Журнал клинической психологии, DOI: 10.1002 / jclp.20021.
  15. Anxiety UK. «Стресс». Доступно по адресу: https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/get-help/ [Доступно 22/11/16].
  16. Руководство по охране труда и технике безопасности.«Причины стресса». Доступно по адресу: http://www.hse.gov.uk/stress/furtheradvice/causesofstress.htm [Доступно 23/11/15].
  17. Берд, О’Брайен, Т. и ДеЛонгис, А. (1997). Как справиться с хроническим стрессом: межличностная перспектива. В B.H. Готтлиб. (Ред.). Как справиться с хроническим стрессом. Springer Science + Business Media: Нью-Йорк.
  18. Лунау, Т., Бамбра, К., Эйкемо, Т.А., ван дер Вел, К., Драгано, Н. (2014). Уравновешивание? Баланс между работой и личной жизнью, здоровье и благополучие в европейских государствах всеобщего благосостояния.Европейский журнал общественного здравоохранения, 24 (3), 422-427.
  19. УНС (2014). Статистический бюллетень: Статистика рынка труда, 2014 г. Доступно по адресу: http://www.ons.gov.uk/ons/dcp171778_363998.pdf [дата обращения 11.12.15].
  20. Шилс, К., Габбей, М. И Форд, Ф. (2004). Факторы пациента, связанные с продолжительностью подтвержденного отсутствия по болезни и переходом к длительной нетрудоспособности. Br J Gen Pract, 54, 86–91.
  21. Руководство по охране труда и технике безопасности (2008 г.). Самостоятельные сообщения о профессиональных заболеваниях и производственных травмах в 2007/8 г.Результаты обследования рабочей силы. HSE
  22. Паттани С., Константинович Н. и Уильямс С. (2001). Кто рано выходит на пенсию из NHS из-за плохого состояния здоровья и сколько это стоит? Национальное кросс-секционное исследование. BMJ, 322, 208-209.
  23. StepChange. (2015). «Статистический ежегодник: личный долг, 2014 г.» Доступно по адресу: http: //www.stepchange.org/Portals/0/documents/media/reports/statisticsye … [доступ 02/12/15].
  24. Деньги благотворительности. (2015). «Денежная статистика за апрель 2015 года.Доступно по адресу: http://themoneycharity.org.uk/media/April-2015-Money-Statistics.pdf [Доступно 02/12/15].
  25. Moneysavingexpert.com. (2015). «Психическое здоровье и долг 2015». Доступно по адресу: http://images.moneysavingexpert.com/images/documents/mentalhealth3015v3.pdf [Доступно 01/12/15].
  26. NHS Choices. «Как справиться с денежными заботами». Доступно по адресу: http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/coping-with … [доступ 23/11/15].
  27. Макманус, С., Гилл, В.И Беннет, К. (2015). Информирование Национальной стратегии Великобритании по предотвращению самоубийств. Европейский журнал общественного здравоохранения, DOI
  28. Выбор NHS (2013). «Каковы риски для здоровья при курении?» Доступно по адресу: http://www.nhs.uk/chq/Pages/2344.aspx?CategoryID=53 [доступ 18/11/15].
  29. Фонд психического здоровья (2006 г.). «Отчет приветствия». Доступно по адресу: https://www.mentalhealth.org.uk/publications/cheers-understanding-relati … [дата обращения 22.11.16]
  30. Королевский колледж психиатров (2010 г.).«Алкоголь и депрессия». http: //www.nhs.uk/ipgmedia/national/royal%20college%20of%20psychiatrists … [доступ 23/11/15].
  31. Drink Aware, «Рекомендации по алкоголю». Доступно по адресу: https://www.drinkaware.co.uk/check-the-facts/what-is-alcohol/daily-guide … [доступ 23/11/15].
  32. Mind. «О лекарствах, отпускаемых по рецепту». Доступно по адресу: http://www.mind.org.uk/information-support/drugs-and-treatments/sleeping … [доступ 23/11/15].
  33. Национальный институт злоупотребления наркотиками.«Медицинские последствия злоупотребления наркотиками: влияние на психическое здоровье». Доступно по адресу: http: //www.drugabuse.gov/publications/medical-consequences-drug-abuse/me … [доступ 23/11/15].
  34. Крам, А.Дж., Саловей, П., Ахор, С. (2013). Переосмысление стресса: роль образа мышления в определении реакции на стресс. Журнал личности и социальной психологии, 104 (4), 716-733.
  35. Райт, Р., Коэн, Р.Т. И Коэн, С. (2005). Влияние стресса на развитие и проявление атопии.Клиническая иммунология, 5, 23-29.
  36. Patacchioli, F.R., Angelucci, L., Dell’Erba, A., Monnazzi, P. & Leri, O. (2001). Фактический стресс, психопатология и уровни кортизола в слюне при синдроме раздраженного кишечника (СРК). Дж. Эндокринал Инвест, 24, 173-177.
  37. Хаммен, К. (2005). Стресс и депрессия. Анну Рев Clin Psychol., 1, 293-319.
  38. Выбор NHS (2014). «Боретесь со стрессом?» Доступно по адресу: http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/understandi… [Доступ 17.11.15].
  39. Amine, E. et al. (2002). «Диета, питание и профилактика хронических заболеваний: отчет совместной консультации экспертов ВОЗ / ФАО». Всемирная организация здравоохранения, Женева, Швейцария. Доступно по адресу: http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/download/en/ [доступ 24/11/15].
  40. Роджерс, П.Дж. (2001). Здоровое тело, здоровый дух: долгосрочное влияние диеты на настроение и когнитивные функции. Труды Общества питания, 60 (1), 135-143.
  41. Корна Д. (2006). «Кормление умы: влияние еды на психическое здоровье». Фонд психического здоровья. Доступно по адресу: https://www.mentalhealth.org.uk/publications/feeding-minds [Доступно 22/11/16].
  42. Фонд психического здоровья (2006 г.). «Отчет приветствия». Доступно по адресу: https://www.mentalhealth.org.uk/publications/cheers-understanding-relati … [дата обращения 22.11.16]
  43. Пенедо, Ф. Дж. И Дан, Дж. Р. (2005). Упражнения и благополучие: обзор преимуществ для психического и физического здоровья, связанных с физической активностью.Текущее мнение в психиатрии. 18 (2), 189–193.
  44. Гресон, Дж. М. (2008). Обновление исследования осознанности: 2008 г. Дополнительный обзор медицинской практики 14,10–8.
  45. Фонд психического здоровья (2011 г.). «Сон имеет значение: влияние сна на здоровье и благополучие». Доступно по адресу: https://www.mentalhealth.org.uk/publications/sleep-report [Доступно 22/11/16].

Терапия от стресса, Консультации по управлению стрессом — Помощь при стрессе

Есть много здоровых способов снять стресс.Также можно использовать несколько методов вместе! Это может помочь людям снять стресс, который влияет на них на разных уровнях, например, на физическом и эмоциональном.

При принятии решения о том, как справиться со стрессом, важно убедиться, что ваш метод является здоровым и будет работать в долгосрочной перспективе. Например, привычная пища может помочь кому-то почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе. Но если привычная пища станет основным методом борьбы со стрессом, это может повлиять на их здоровье. Это может привести к еще одному потенциальному источнику стресса — плохому физическому здоровью.

Разговор с терапевтом о стрессе также может быть ключевой частью решения и снижения его в долгосрочной перспективе. После знакомства терапевт может порекомендовать здоровые стратегии борьбы со стрессом. Они могут персонализировать их в соответствии с вашими потребностями.

Согласно исследованию 2014 года, более 75% людей в США сообщают о физических симптомах стресса. Эти симптомы включали усталость, напряжение, головные боли и расстройство желудка. Вдобавок к этому 43% заявили, что едят нездоровую пищу или слишком много едят в стрессовых ситуациях.Обе эти привычки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Психотерапевт или консультант может помочь вам научиться справляться со стрессом таким образом, чтобы улучшить, а не ухудшить ваше здоровье и долголетие.

Консультации по управлению стрессом

Когда стресс приводит к злоупотреблению наркотиками, хроническим заболеваниям или боли, недостатку удовольствия или расслабления или иным образом отрицательно влияет на самочувствие, может помочь встреча с психиатром или врачом. Медицинские работники могут работать с вами, чтобы вылечить симптомы стресса и решить проблемы, которые его вызывают.

Терапия может помочь справиться со стрессом, возникающим в результате жизненных событий. Когда человек находится в состоянии стресса из-за потери, развода или медицинского диагноза, который изменил его жизнь, терапия может помочь решить эти проблемы и другие последствия, которые они могут оказать на жизнь человека. Например, когда проблемы на рабочем месте приводят к стрессу, терапевт может помочь человеку найти способы справиться с этими проблемами. Если человек испытывает стресс из-за проблемы в семье или отношениях, пара или семейная терапия могут помочь ему решить эту проблему.Это может снизить уровень стресса для всех участников.

Виды терапии для снятия стресса

Терапевты и консультанты используют множество методов лечения, чтобы помочь людям справиться со стрессом здоровыми способами. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто является эффективной формой терапии стресса. КПТ может помочь изменить негативные стереотипы мышления, которые развиваются из-за стресса. Его часто используют, чтобы помочь людям по-новому взглянуть на события, вызывающие стресс. Эти новые способы мышления могут помочь уменьшить воздействие стрессора.

Другие виды терапии, которые могут помочь справиться со стрессом, часто основаны на внимательности. Это означает, что они продвигают внимательность как метод снижения стресса. Многие виды терапии включают внимательность. Некоторые из них включают когнитивную терапию, основанную на внимательности (MBCT), диалектическую поведенческую терапию (DBT) и терапию принятия и приверженности (ACT).

Стресс также может быть следствием других состояний психического здоровья, таких как тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство или зависимости. Эти состояния также поддаются лечению.Психотерапевт может помочь вам понять ваше общее психическое здоровье. Основываясь на своих результатах, они могут порекомендовать лучший план лечения для вашей ситуации.

Поговорите со своим терапевтом о любых личных стрессовых факторах и симптомах. После этого терапевт найдет для вас лучшие стратегии консультирования.

Советы по борьбе со стрессом

Терапевты также могут посоветовать стратегии, которые вы можете использовать, чтобы справиться со стрессом или снять его самостоятельно. Стресс влияет на тело, разум и эмоции.Отсюда следует, что эффективное снижение стресса направлено на стресс, возникающий в теле, уме и эмоциях. Ниже приведены несколько советов по снижению стресса в каждой из этих областей:

Кузов:

Разум:

эмоций:

  • Смеется или плачет
  • Выражение стрессовых эмоций с помощью искусства или письма
  • Обсуждение стрессовых событий с кем-то, кому вы доверяете
  • Заниматься каким-либо хобби, например готовить, заниматься ремеслом или садоводством

Книги и семинары по самопомощи, которые обучают методам преодоления стресса или способам снижения стресса, также могут быть эффективны для некоторых людей.

Управление стрессом в терапии: примеры из практики

  • Стресс из-за перфекционизма: Бен, 47 лет, недавно пережил небольшой сердечный приступ. Его врач посоветовал ему снизить уровень стресса. Бен ведет собственный бизнес с бюджетом более десяти миллионов долларов. Хотя значительная часть его дохода идет на содержание его большой семьи, содержание двух домов и некоторые старые долги, у него нет финансовых потребностей. Бен сообщает, что злится и эмоционально отстраняется от своей семьи, хотя знает, что они его любят.На терапии Бен обсуждает свое стремление к достижению и с готовностью признает, что он в некотором роде перфекционист. Он также обнаруживает сильное беспокойство по поводу того, что подведет своего отца, чья собственная деловая хватка заставила Бена почувствовать, что ему пришлось бы «завоевать мир», чтобы доставить ему удовольствие. На короткое время терапевт обучает Бена техникам медитации и рекомендует ему самостоятельно исследовать другие методы релаксации, такие как спорт или хобби. В течение следующих двух месяцев терапевт помогает Бену смириться с разочарованием отца.После нескольких сеансов Бен начинает замечать уменьшение стресса, который он испытывает. Он чувствует себя более расслабленным и открытым в кругу семьи, даже после долгих рабочих дней. Они начинают выделять больше времени, чтобы вместе развлекаться.
  • Стресс из-за ненадежного будущего: Соня, 24 года, чувствует себя перегруженным. Денег у нее мало. Все, что у нее есть, она тратит на алкоголь, выпивая каждую ночь после работы, чтобы достаточно расслабиться и выспаться. Однако часто она все еще слишком напряжена, чтобы спать.В конце концов, она ходит в спортзал и бежит до изнеможения, часто посреди ночи. Иногда на работе она падает в обморок, что увеличивает ее уровень стресса и еще больше отстает. Она несчастна и не может представить себе, каким будет ее будущее. Во время терапии она обнаруживает серьезную привычку к кофе (измеряется в горшках, а не в чашках в день). Она также обсуждает свое общее недовольство работой и своей жизнью. В ответ на вопросы терапевта она сообщила, что получила степень бакалавра изящных искусств и что профессора считали ее талантливым художником, но ей не удалось заработать денег или найти работу в своей области после окончания учебы, и поэтому она дала читай искусство.Она считает, что предположение терапевта о том, что отказ от достижения своих целей или использование своих талантов могло способствовать значительному стрессу, в котором она находится. Соня соглашается, что это предложение может иметь некоторые достоинства. Терапевт демонстрирует некоторые техники релаксации, включая глубокое дыхание и позитивные образы, и помогает Соне сформулировать краткосрочные и долгосрочные цели. Затем они вместе начинают определять шаги, необходимые для достижения этих целей. Соня решает отказаться от алкоголя и уменьшить потребление кофеина.Она может изменить свой рабочий график, чтобы она могла начать посещать художественные классы на уровне магистра. Она снова начинает рисовать, что значительно снижает ее стресс.

Артикул:

  1. Блиндер, Д. (20 августа 2009 г.). 5 способов, которыми общение с животными помогает вашему здоровью. Получено с http://www.rodalenews.com/stress-relief-and-animals
    2. .
  2. Подчеркнуть серьезную проблему со здоровьем в США, предупреждает АПА. (2007, 24 октября). Американская психологическая ассоциация.Получено с http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress.aspx
    3. .
  3. Управление стрессом. (2013, 9 июля). Получено с http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1
    4. .

ПРИЧИНЫ И УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ НА РАБОТЕ

На протяжении многих лет стресс определялся по-разному. Первоначально это воспринималось как давление со стороны окружающей среды, а затем как напряжение внутри человека. Сегодня общепринятое определение — это взаимодействие между ситуацией и человеком.Это психологическое и физическое состояние, которое возникает, когда ресурсов человека недостаточно, чтобы справиться с требованиями и давлением ситуации. Таким образом, стресс в одних ситуациях более вероятен, чем в других, и у одних людей, чем у других. Стресс может подорвать достижение целей как для отдельных лиц, так и для организаций (вставка 1).

Коробка 1:

Проблема стресса

Признаки стресса можно увидеть в поведении людей, особенно в изменении поведения.

Острые реакции на стресс могут проявляться в чувствах (например, беспокойство, депрессия, раздражительность, усталость), поведении (например, замкнутость, агрессивность, плаксивость, немотивированность), мышлении (например, трудности с концентрацией и решение проблем) или физические симптомы (например, учащенное сердцебиение, тошнота, головные боли). Если стресс продолжается, происходят изменения в нейроэндокринном, сердечно-сосудистом, вегетативном и иммунологическом функционировании, ведущие к ухудшению психического и физического здоровья (например, тревога, депрессия, сердечные заболевания) (вставка 2, рис. 1). 1

Рисунок 1

Модель стресса на работе. 1

Ситуации, которые могут вызвать стресс, — это непредсказуемые или неконтролируемые, неопределенные, двусмысленные или незнакомые ситуации, связанные с конфликтом, потерями или ожиданиями производительности. Стресс может быть вызван ограниченными по времени событиями, такими как давление экзаменов или крайними сроками работы, или текущими ситуациями, такими как семейные требования, ненадежность работы или длительные поездки на работу.

Ресурсы, которые помогают справиться с давлением и требованиями, с которыми сталкиваются на работе, включают личные характеристики, такие как навыки совладания (например, решение проблем, напористость, управление временем) и рабочую ситуацию, такую ​​как хорошая рабочая среда и социальная поддержка. Эти ресурсы могут быть увеличены за счет инвестиций в рабочую инфраструктуру, обучение, надлежащие методы управления и найма, а также в способ организации работы.

Исторически сложилось так, что работодатели обычно реагируют на стресс на работе, когда обвиняют жертву стресса, а не его причину.Все чаще признается, что работодатели обязаны, во многих случаях в соответствии с законом, следить за тем, чтобы работники не заболели. В их долгосрочных экономических интересах также входит предотвращение стресса, поскольку стресс может привести к высокой текучести кадров, увеличению числа случаев отсутствия по болезни и досрочному выходу на пенсию, усилению стресса у тех сотрудников, которые все еще работают, снижению производительности труда и увеличению количества несчастных случаев. , и снижение удовлетворенности клиентов.

Надлежащая практика найма включает оценку риска стресса среди сотрудников.Это включает в себя:

  • поиск давления на работе, которое может вызвать высокий и продолжительный уровень стресса

  • принятие решения о том, кто может пострадать от этих

  • принятие решения о том, достаточно ли вы делаете для предотвращения этого вреда.

КАК ПРИНИМАЕТСЯ СТРЕСС

Степень переживаемого стресса зависит от работы двух защитных физиологических механизмов:

  • «Реакция тревоги».Когда мы сталкиваемся с угрозой нашей безопасности, наша первая реакция — это физиологическое возбуждение: наши мышцы напрягаются, а дыхание и пульс учащаются. Это хорошо нам служит, когда угроза — пресловутый бык в поле, несущийся к нам. Мы либо сражаемся, либо убегаем. Современные угрозы, как правило, носят более психологический характер — например, необоснованная словесная атака со стороны начальника на работе. Обычно социально неприемлемо действовать путем «борьбы или бегства», и требуются альтернативные средства выражения результирующей эмоциональной и физической энергии.Это относится к сфере напористого общения.

  • «Адаптация». Второй адаптивный механизм позволяет нам перестать реагировать, когда мы узнаем, что внешние раздражители больше не представляют угрозы для нашей безопасности. Например, когда мы впервые проводим время в доме рядом с железнодорожной веткой, наша реакция на проносящиеся мимо поезда должна быть поражена, как описано выше. Со временем наша реакция уменьшается. Если бы этот процесс не работал, мы в конечном итоге потеряли бы сознание от физического и психического истощения.

Стресс возникает, когда один из этих механизмов не функционирует должным образом или когда нам трудно надлежащим образом переключаться с одного на другой. Это составляет основу индивидуальных подходов к управлению стрессом (рис. 2). Рисунок 2 показывает, что именно восприятие или оценка ситуации является ключом к тому, вызывает ли она стресс. Это основа транзакционной модели стресса, 2 , согласно которой способность человека предотвращать или уменьшать стресс определяется оценкой этим человеком (а) угрозы в ситуации (первичная оценка) и (б) оценка его / ее навыков совладания с этой угрозой (вторичная оценка).Эти оценки сформированы прошлым опытом борьбы со стрессом и, в свою очередь, влияют на поведение и оценки в будущем. Таким образом, процесс оценки, поведения и стресса является непрерывным, и управление стрессом может быть результатом изменения способа оценки ситуации (когнитивные методы) или реакции на нее (поведенческие или когнитивные методы).

Рисунок 2

Модель стресса и управление им.

ФАКТОРЫ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ СТРЕСС

Рабочее место является важным источником как требований, так и давления, вызывающего стресс, а также структурными и социальными ресурсами для противодействия стрессу.

Факторы на рабочем месте, которые, как было установлено, связаны со стрессом и рисками для здоровья, можно разделить на те, которые связаны с содержанием работы, и на те, которые связаны с социальным и организационным контекстом работы (рис. 1). К тем, которые присущи работе, относятся сверхурочная работа, перегрузка на работе, нехватка времени, сложные или сложные задачи, отсутствие перерывов, отсутствие разнообразия и плохие физические условия работы (например, пространство, температура, свет).

Нечеткая работа или противоречивые роли и границы могут вызывать стресс, равно как и ответственность за людей.Возможности карьерного роста являются важными буферами против текущего стресса, при этом недостаточное продвижение по службе, отсутствие обучения и незащищенность работы вызывают стресс. Есть два других источника стресса или буферов от стресса: отношения на работе и организационная культура. Критические, требовательные, неподдерживающие или запугивающие менеджеры создают стресс, в то время как положительное социальное измерение работы и хорошая командная работа уменьшают его.

Организационная культура неоплачиваемой сверхурочной работы или «презентизма» вызывает стресс.С другой стороны, культура вовлечения людей в процесс принятия решений, информирование их о том, что происходит в организации, а также предоставление хороших удобств и возможностей для отдыха снижает стресс. Организационные изменения, особенно когда консультации были неадекватными, являются огромным источником стресса. Такие изменения включают слияния, переезд, реструктуризацию или «сокращение», индивидуальные контракты и увольнения внутри организации.

Эмпирический обзор

Систематический обзор данных о производственных факторах, связанных с психологическим нездоровьем и связанными с ним прогулами 3 (Michie and Williams 2001, неопубликованные данные) обнаружил, что ключевыми факторами являются:

  • сверхурочная работа, рабочая перегрузка и давление

  • влияние этих факторов на личную жизнь

  • отсутствие контроля над работой и неучастие в принятии решений

  • плохая социальная поддержка

  • нечеткая роль руководства и работы и плохой стиль управления.

Пояснительная модель

Три из этих факторов составляют часть влиятельной модели «контроль-требование» напряжения, связанного с работой. 4 Согласно этой модели, напряжение, связанное с работой, и риски для здоровья наиболее вероятны, когда высокие требования к работе сочетаются с низкой свободой принятия решений (то есть с низким личным контролем над работой и ограниченными возможностями для развития навыков). С другой стороны, высокие требования к работе с большой свободой принятия решений дают возможность мотивации к обучению, активного обучения и чувства выполненного долга.Из этих двух было установлено, что свобода принятия решений более важна, чем спрос. 5 С момента своего появления в 1979 году модель была расширена за счет включения социальной поддержки на рабочем месте в качестве предиктора рабочей нагрузки. 6 Модель Карасека получила достаточную эмпирическую поддержку, чтобы обеспечить полезную основу для вмешательств на работе.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОТЛИЧИЯ

Как видно из рисунков 1 и 2, люди различаются по риску переживания стресса и по своей уязвимости к неблагоприятным последствиям стресса.Люди с большей вероятностью будут испытывать стресс, если им не хватает материальных ресурсов (например, финансовой безопасности) и психологических ресурсов (например, навыков совладания с собой, самоуважения), и они с большей вероятностью пострадают от этого стресса, если они склонны эмоционально реагировать на ситуаций и высококонкурентных и подверженных давлению (поведение типа А).

Связь между давлением и благополучием и функционированием можно представить как перевернутую букву U, где благополучие и функционирование низки, когда давление высокое или очень низкое (например, в условиях безработицы).Разные люди демонстрируют разные формы этой перевернутой буквы U, показывая свои разные пороги реакции на стресс. Успешная стратегия предотвращения стресса на рабочем месте будет гарантировать, что работа подходит человеку, а не пытаться заставить людей подходить для работы, для которой они не очень подходят.

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ МЕЖДУ РАБОТОЙ И ДОМАШНИМ СТРЕССОМ

Требования к сотрудникам на рабочем месте все больше распространяются на дома и общественную жизнь сотрудников.Продолжительные, неопределенные или антиобщественные часы, работа вне дома, работа на дому, высокий уровень ответственности, незащищенность работы и переезд на другую работу — все это может отрицательно сказаться на семейных обязанностях и проведении досуга. Это может подорвать хорошее и расслабляющее качество жизни вне работы, что является важным буфером против стресса, вызванного работой. Кроме того, бытовое давление, такое как обязанности по уходу за детьми, финансовые переживания, тяжелая утрата и жилищные проблемы, может повлиять на жизнеспособность человека на работе.Таким образом, создается порочный круг, в котором стресс, вызванный в одной из сфер жизни, на работе или дома, распространяется и усложняет преодоление других проблем.

Женщины особенно подвержены этим источникам стресса, 7 , поскольку они все еще несут бремя заботы о детях и домашних обязанностей, чем мужчины. Кроме того, женщины сконцентрированы на низкооплачиваемых должностях с более низким статусом, часто могут работать посменно, чтобы выполнять домашние обязанности, и могут подвергаться дискриминации и притеснениям

ИНДИВИДУАЛЬНОЕ УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ

Большинство мероприятий по снижению риска для здоровья, связанного со стрессом на рабочем месте, включают как индивидуальные, так и организационные подходы.Индивидуальные подходы включают обучение и индивидуальные психологические услуги — клинические, профессиональные, медицинские или консультационные. Они должны стремиться изменить индивидуальные навыки и ресурсы и помочь человеку изменить свою ситуацию. Методы, перечисленные на рис. 3, отражают фазы активного совладания (борьба / бегство) и отдыха (привыкание) модели стресса, представленной ранее.

Рисунок 3

Методы борьбы со стрессом.

Тренировка помогает предотвратить стресс:

  • узнает о признаках стресса

  • использует это для прерывания поведенческих паттернов, когда реакция на стресс только начинается.Стресс обычно нарастает постепенно. Чем больше накапливается стресс, тем сложнее иметь дело с

  • , анализируя ситуацию и разрабатывая активный план по минимизации факторов стресса

  • обучение навыкам активного совладания и расслабления, развивая образ жизни, создающий буфер против стресс

  • сначала практикуйте вышеуказанное в ситуациях с низким уровнем стресса, чтобы максимизировать шансы на ранний успех и повысить уверенность в себе и мотивацию для продолжения.

Широкий спектр учебных курсов может помочь в развитии активных методов преодоления трудностей, например, настойчивости, коммуникативных навыков, управления временем, решения проблем и эффективного управления.

Тем не менее, существует множество источников стресса, которые человек может воспринимать как находящиеся вне его или ее возможностей изменить, например, структура, стиль управления или культура организации. Важно отметить, что подходы к управлению стрессом, которые сосредоточены на изменении человека без изменения источников стресса, имеют ограниченную эффективность и могут быть контрпродуктивными из-за маскировки этих источников.Например, глубокое дыхание и позитивное мышление о ситуации, вызывающей стресс, могут дать временное чувство благополучия, но позволят разрушительной ситуации продолжаться, вызывая стойкий стресс и, возможно, стресс для других. Основная цель индивидуального подхода должна заключаться в развитии у людей навыков и уверенности в том, чтобы изменить свою ситуацию, а не в том, чтобы помочь им адаптироваться и принять стрессовую ситуацию.

ОРГАНИЗАЦИОННОЕ УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ

Профилактика и управление стрессом на рабочем месте требует вмешательства на уровне организации, потому что именно организация создает стресс.Подход, который ограничивается оказанием помощи тем, кто уже испытывает стресс, аналогичен наложению пластыря на раны, а не устранению причин повреждения. Альтернативная аналогия — попытка подняться на спускающийся эскалатор! Организационные вмешательства могут быть многих типов, от структурных (например, уровни укомплектования персоналом, графики работы, физическая среда) до психологических (например, социальная поддержка, контроль над работой, участие).

Акцент на организации, а не на личности, являющейся проблемой, хорошо иллюстрируется принципами, используемыми в Скандинавии, где существует отличный опыт создания здоровой и безопасной рабочей среды 3, 8 (вставка 3).

Вставка 3: Принципы предотвращения рабочего стресса в Скандинавии

  • Условия труда адаптированы к разным физическим и умственным способностям людей

  • Сотруднику предоставляется возможность участвовать в разработке своей собственной рабочей ситуации, а также в процессах изменений и развития, влияющих на его / ее работу

  • Технологии, организация работы и содержание работы разработаны таким образом, чтобы сотрудник не подвергался физическим или психологическим нагрузкам, которые могут привести к болезни или несчастным случаям.Бланки оплаты труда и распределения рабочего времени учитываются

  • Тесно контролируемая или ограниченная работа избегается или ограничивается

  • Работа должна обеспечивать возможности для разнообразия, социальных контактов и сотрудничества, а также согласованности между различными рабочими операциями

  • Условия труда должны обеспечивать возможности для личного и профессионального развития, а также для самоопределения и профессиональной ответственности

При оценке риска стресса на рабочем месте необходимо принимать во внимание:

  • вероятность и степень ухудшения здоровья, которое может возникнуть в результате воздействия конкретной опасности

  • степень воздействия на человека к опасности

  • количество работников, подверженных опасности.

Анализ стрессовых опасностей на работе должен учитывать все аспекты его разработки и управления, а также его социальный и организационный контекст. 9 Хотя приоритетом является предотвращение, могут быть приняты защитные меры для контроля риска и уменьшения последствий данной опасности. Подробный отчет о том, как оценить и снизить риск, связанный с воздействием стрессовых опасностей, кратко изложен во вставке 4.

Вставка 4: Стратегия оценки риска — шесть этапов

9

  • Идентификатор опасности:

    Надежно определить факторы стресса, которые существуют в отношении работы и условий труда, для определенных групп сотрудников, и произвести оценку степени воздействия

  • Оценка вреда:

    Соберите доказательства того, что воздействие таких факторов стресса связано с ухудшением здоровья в оцениваемой группе или в организации в целом.Это должно включать широкий спектр результатов, связанных со здоровьем, включая симптомы общего недомогания и конкретных расстройств, а также организационное поведение и поведение, связанное со здоровьем, такое как курение, употребление алкоголя и отсутствие по болезни

  • Идентификация вероятных факторов риска:

    Изучить связи между воздействием стрессоров и мерами вреда, чтобы определить вероятные факторы риска на уровне группы и сделать некоторую оценку их размера и / или значимости

  • Описание основных механизмов:

    Понимать и описывать возможные механизмы, с помощью которых воздействие факторов стресса связано с повреждением здоровья группы оценки или организации

  • Аудит существующих систем управленческого контроля и поддержки сотрудников:

    Определите и оцените все существующие системы управления как в отношении контроля факторов стресса и опыта стресса на работе, так и в отношении оказания поддержки сотрудникам, испытывающим проблемы.

  • Рекомендации по остаточному риску:

    Принять во внимание существующие системы управленческого контроля и поддержки сотрудников, дать рекомендации по остаточному риску, связанному с вероятными факторами риска, связанными со стрессом на работе

Законодательство все чаще требует от работодателей оценивать и устранять все рисков для здоровья и безопасности сотрудников, включая их психическое здоровье (например, рамочная директива Европейской комиссии о введении мер по поощрению повышения безопасности и здоровья рабочих на работе). ).Создание безопасной системы работы требует целевого оборудования, материалов, окружающей среды и людей (например, обеспечение достаточных навыков для выполнения задач). Это также требует наличия систем мониторинга и анализа для оценки степени эффективности стратегий профилактики и контроля. 10

Хотя связи между факторами рабочего места и плохим психологическим здоровьем и связанным с ним отсутствием по болезни были хорошо задокументированы, основанных на фактах вмешательств, направленных на уменьшение этих проблем, мало. 3

В успешных мероприятиях использовались тренинговые и организационные подходы для расширения участия в принятии решений и решении проблем, увеличения поддержки и обратной связи и улучшения коммуникации. 11– 16 Эти исследования показали, что:

  • те, кто обучал навыкам мобилизации поддержки на работе и участия в решении проблем и принятии решений, сообщали о более благоприятной обратной связи, чувствовали себя более способными справляться и улучшали работу рабочей группы и климат.Среди тех, кто подвергается наибольшему риску увольнения, те, кто прошел обучение, сообщили об уменьшении депрессии 12

  • сотрудников, столкнувшихся с организационными изменениями, которых обучали навыкам управления стрессом, участия и контроля, их работа показала снижение уровня гормона стресса уровни 14

  • сотрудников, обученных вербальным и невербальным навыкам общения и эмпатии, продемонстрировали сокращение увольнений сотрудников и отпусков по болезни 16

  • физически неактивных сотрудников, прошедших тренинг по управлению стрессом, улучшили воспринимаемую способность справляться с трудностями, а у тех, кто выполняет аэробные упражнения улучшили их самочувствие и уменьшили их жалобы на боли в мышцах, но также сообщили о снижении удовлетворенности работой 11

  • сотрудников, проходящих одну из семи программ обучения, подчеркивающих один или несколько аспектов управления стрессом — физиологические процессы, способность справляться с людьми или межличностный l процессы осознания — показали уменьшение депрессии, беспокойства, психологического напряжения и эмоционального истощения сразу после программы.Через 9–16 месяцев наблюдалось дальнейшее снижение психологического напряжения и эмоционального истощения. 13

  • Уменьшилось количество тех, кто длительное время отсутствовал по болезни и ранее был направлен в отдел гигиены труда (в течение двух или трех месяцев отсутствия) отсутствие у них по болезни от 40 до 25 недель до возобновления работы и от 72 до 53 недель до увольнения с работы по медицинским причинам, что привело к значительной финансовой экономии. 15

Успех в управлении и предотвращении стресса будет зависеть от культуры в организации.Стресс следует рассматривать как полезную информацию для руководства к действию, а не как слабость отдельных людей. Важна культура открытости и понимания, а не осуждения и критики. Создание такого типа культуры требует активного лидерства и ролевых моделей со стороны руководства организации, разработки и внедрения политики стресса во всей организации, а также систем для раннего выявления проблем, а также для анализа и улучшения стратегий, разработанных для их решения. Политика и ее реализация должны быть согласованы с соответствующими профсоюзами и комитетами по охране здоровья и безопасности (пример профсоюзного типового соглашения о предотвращении стресса на работе см. В Руководстве Союза производителей, науки и финансов 17 ).

И последнее, но не менее важное: вмешательства следует оценивать, чтобы можно было оценить их эффективность. В идеале, метод достижения этого должен включать высокую скорость ответа, достоверные и надежные меры и контрольную группу. Два показателя, которые обеспечивают всесторонний анализ рабочего стресса и широко используются, — это Анкета по содержанию работы, которая включает в себя показатели предикторов рабочего напряжения, описанные ранее, 18 и Индикатор профессионального стресса. 19

ВОПРОСЫ (СМОТРЕТЬ ОТВЕТЫ НА P 8)

  1. Стресс лучше всего рассматривать как:

    1. давления и требования, предъявляемые к человеку

    2. дезадаптивные реакции людей — например, тревога, раздражительность, боли

    3. взаимодействие между ситуативными требованиями и ресурсами человек, чтобы справиться с ними

    4. реакция, которая может быть положительной или отрицательной, в зависимости от человека и ситуации

    5. транзакционный процесс, при котором способность человека предотвращать стресс определяется оценкой этого человека угроза и оценка его / ее способности справляться с ситуацией

  2. Ниже приведены ключевые параметры модели рабочей нагрузки Карасека:

    1. требования к работе

    2. соответствие человека и окружающей среды

    3. широта принятия решений

    4. неопределенность ролей

    5. социальная поддержка

      Примеры активного совладания:

      1. решение проблем

      2. отвлечение от проблемы

      3. напористое поведение

      4. отдых

      5. 52

        6. Индивидуальные подходы к управлению стрессом направлены на:

        1. помочь человеку изменить свою ситуацию

        2. обучить навыкам

        3. изменить источники стресса

        4. помочь развить уверенность людей

        5. помочь людям адаптироваться к стрессовая ситуация

      6. Организационные подходы к управлению стрессом:

        1. аналогичны наложению пластыря на рану

        2. рассматривают стресс с точки зрения опасностей

        3. зависят от подготовки

        4. уместны в культуре обвинения и критика

        5. включает меры, направленные на расширение участия в принятии решений

      ССЫЛКИ

      1. ↵

        Cooper CL , Маршалл Дж.Профессиональные источники стресса: обзор литературы, касающейся ишемической болезни сердца и психических заболеваний. J. Occup Health Psychol 1976; 49: 11–28.

      2. ↵

        Lazarus S , Folkman S. Стресс, оценка и преодоление . Нью-Йорк: Springer, 1984. Комплексное описание транзакционной модели стресса и управления им.

      3. ↵

        Williams S , Michie S, Patani S. Улучшение здоровья сотрудников NHS. London: The Nuffield Trust, 1998. Систематический обзор доказательств связи между рабочими факторами и плохим здоровьем, а также эффективных вмешательств на рабочем месте. Ссылки 11–16 относятся к шести эффективным вмешательствам, определенным в этом систематическом обзоре.

      4. ↵

        Карасек Р.А. , Теорелл Т. Здоровый труд: стресс, продуктивность и реконструкция трудовой жизни. New York: Basic Books, 1990. № Оригинальная книга, в которой сочетаются четкий теоретический и эмпирический подход к стрессу на работе.

      5. ↵

        Johnson JV , Стюарт В., Фридлунд П., и др. . Долгосрочная психосоциальная рабочая среда и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди шведских мужчин. Am J Public Health, 2996; 86, 324–31.

      6. ↵

        Hall EM, Johnson JV. Депрессия у безработных шведских женщин.Soc Sci Med 1985; 27: 1349–55.

      7. ↵

        Зал EM . Женщины, работа и здоровье: занятость как фактор риска ишемической болезни сердца. J Prev Cardiol1994; 4: 365–84.

      8. ↵

        Гарделл Б. , Густавсен Б. Исследование рабочей среды и социальные изменения: текущие события в Скандинавии. J Occup Behav1980; 1: 3–17.

      9. ↵

        Директор по охране труда и технике безопасности . Организационные меры по устранению стресса на работе: подход к управлению рисками . Норвич: Канцелярия Ее Величества, 2000. № Подробное руководство о том, как применять подход управления рисками к стрессу на работе.

      10. ↵

        Cox T , Griffiths A. Природа и измерение рабочего стресса: теория и практика. В: Wilson JR, Corlett EN, и др. , ред. Оценка человеческого труда: методика практической эргономики , 2-е изд.Лондон: Тейлор и Фрэнсис, 1995: 783–803.

      11. ↵

        Gronningsaeter H , и др. . Улучшение здоровья и преодоление трудностей с помощью физических упражнений или тренировок по управлению когнитивно-поведенческим стрессом в рабочей среде. Психология и здоровье, 2992; 7: 147–63.

      12. ↵

        Heany CA , Price RH, Refferty J. Увеличение ресурсов для совладания с работой: полевой эксперимент по усилению социальной поддержки, улучшению работы рабочей группы и улучшению психического здоровья сотрудников.Дж. Организационное поведение, 1995; 16: 335–52.

      13. ↵

        Каган Н.И. , Каган Х., Ватсон МГ. Снижение стресса на рабочем месте: эффективность психообразовательных программ. J Counseling Psychol1995; 42: 71–8.

      14. ↵

        Локк J , Арнец Б. Психофизиологические сопутствующие организационные изменения в медицинском персонале: эффекты контролируемого интервенционного исследования. Psychother Psychosom 1997; 66: 74–7.

      15. ↵

        Малькольм Р.М. , Харрисон Дж., Форстер Х. Последствия изменения схемы направления к специалистам в местных органах власти.