Профилактика стрессов: Профилактика стресса

Опубликовано автором

Содержание

Профилактика стресса / Профилактика наркомании / Департамент общественной безопасности / Структура администрации / Власть / Администрация городского округа Тольятти

 

Стресс — реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, учащаются сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.

«Стресс – это аромат и вкус жизни. Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок? Поэтому важно научиться не избегать стресса, а находить удовольствие от него» — писал Ганс Селье.

Вот несколько эффективных рекомендаций по преодолению стресса.

Проанализируйте стрессовую ситуацию. Это поможет вам в будущем избежать подобных ситуаций. Определите шаги изменения своего поведения и отношения к ней. Обозначьте для себя проблему, которая вас «цепляет», найдите аргументы, чтобы убедить себя в том, что это временное явление, и оно скоро пройдет.

Переключайтесь. Займитесь делом, не имеющим ничего общего с причиной вашего расстройства.

Послушайте любимую музыку.

Больше двигайтесь и занимайтесь физическим трудом. Для снятия стресса подходит быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, купание, обливание, принятие ванны с приятным ароматом и пеной, душа, посещение бассейна, бани, сауны.

Выговоритесь. Хорошо, если рядом есть доброжелательный и умеющий слушать собеседник. Облегчение может принести беседа со случайным попутчиком в дороге. Здесь работает фактор анонимности: этот человек не знает вас, и скорее всего вы больше никогда не увидитесь.

Полезно выпустить пар. Главное, чтобы от этого никто не пострадал: стукните кулаком по столу, топните ногой, спуститесь и поднимитесь по лестнице несколько раз, покричите, освободите себя от отрицательной энергии.

Не копите в себе раздражение и обиду, если хочется поплакать, то плачьте.

Вылейте свою печаль на бумагу. Вы можете описать все свои огорчения и переживания в письме другу, которое никогда не пошлете. Сохраните его, перечитайте спустя некоторое время, это поможет посмотреть вам на себя как бы со стороны.

Сделайте себе подарок. Этот совет можно выполнить и в буквальном, и в переносном смысле. Например, купите себе давно приглянувшуюся вещь – блузку, сумочку и др. Или позвольте себе заниматься весь день только тем, что вам нравиться. Чаще устраивайте себе маленькие праздники: красиво накройте стол и приготовьте свое любимое блюдо. Есть продукты, которые улучшают настроение и снимают стресс: цитрусовые, шоколад, мороженое, банан. Многие из этих продуктов содержат опиаты и эндорфины – гормоны «хорошего настроения».

Помогите другому. Переключив свою энергию на помощь, вы выиграете вдвойне. Сделайте доброе дело и избавитесь от плохого настроения, ибо творить добро всегда приятно.

Соприкоснитесь с природой. Уезжайте за город на дачу. Учитесь радоваться голубому небу, журчащему ручейку, полевой ромашке. Длительная поездка по незнакомым местам – тоже очень хорошая терапия.

Чаще улыбайтесь. «Ничто не дается нам так легко и не ценится так дорого, как улыбка. Она – дневной свет для тех, кто пал духом, солнечный луч для опечаленных, а также лучшее противоядие, созданное природой от неприятностей». (Д.Карнеги). Для поддержания хорошего настроения нужно смеяться не менее 10 минут в день.

Сходите в театр, в гости. Навестите друга, приятельницу.

Дневной свет оказывает лечебное действие при депрессии, особенно в осеннее и зимнее время.

Применяйте цветотерапию. Успокаивает зеленый цвет, оранжевый дает уверенность в себе. Еще в стрессовых ситуациях помогает желтый и голубой цвета. Используйте их в интерьере, одежде, еде.

Растворите печаль во сне – это один из самых простых и древних способов расстаться с унынием. Утром все кажется не таким безнадежным. Не забудьте только  с вечера настроить себя на радостное пробуждение.

«Нет худа без добра». Возьмите карандаш и бумагу и напишите всё хорошее, что присутствует в вашем положении. Например, вы заболели, зато у вас появилась возможность почитать, подумать о жизни, о делах. Даже в плохом ищите для себя что-то хорошее.

Доказано, что мысль материальна. Думайте только о хорошем. Постоянно говорите себе: «Как я хочу, так все и будет!». Верьте в себя и у вас все получиться. «Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям» (Д.Карнеги). Будьте оптимистом. Научитесь видеть во всем только хорошее. Вспомните известную историю: два человека смотрели в окно, один увидел грязь, другой – звезды. Учитесь подбадривать себя и смотреть на жизнь позитивно.

Никогда не обижайтесь на судьбу. Помните, что могло быть гораздо хуже! Измените то, что можете изменить и принимайте как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен!

Научитесь жить сегодняшним днем и получать удовольствие от каждого дня. Живите «здесь и сейчас».

Снизьте требования к себе, реально оцените свои способности. Это убережет вас от обвинений в свой адрес. Повысьте самооценку и меньше беспокойтесь о том, что о вас думают другие.

Больше общайтесь с интересными и приятными людьми. Овладевайте навыками общения.

Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы обращались с вами.

Занимайтесь йогой, аутотренингом, медитацией. Расслабляйтесь. Гуляйте, читайте, музицируйте, занимайтесь спортом, любимым делом, вышивайте, лепите…

Поставьте перед собой железную цель. Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели. Желание самореализации – не менее важный инстинкт, чем инстинкт утоления голода или жажды.

Ни в коем случае не ложитесь на диван, уставившись в потолок, и не предавайтесь размышлениям о том, что «жизнь кончена».

Работа над собой по преодолению стресса – это труд. Он будет вознагражден, когда однажды утром, встав с постели, вы почувствуете прилив бодрости и энергии, порадуйтесь пению птиц за океаном и скажите: «Жизнь прекрасна!».

Помните 9 слов, способных изменить все: наша жизнь есть то, что мы о ней думаем,

Жизнь прекрасна и ярка,

Жизнь свободна и легка,

Жизнь есть солнечный рассвет,

Жизнь есть неба дивный свет,

Жизнь – улыбки и цветы,

Жизнь полнится красоты,

Жизнь есть ласка добрых слов,

Жизнь есть дети и любовь!

 

                                                                 Иформационно-методический журнал «Не будь зависим» 2017  №12 (67)

 

Стрессменеджмент. Преодоление и профилактика стресса

Данную программу можно организовать только в корпоративном или индивидуальном формате. Для консультации заполните форму внизу страницы.

Стресс является важным фактором, влияющим на стабильность поведения и здоровье людей. И крайне важной задачей для человека сегодня является как профилактика стрессов, так и уменьшение социально-психологической напряженности в своем окружении. На нашем тренинге с помощью эксперта-практика в безопасных условиях игры вы воспроизведете наиболее типичные стрессоопасные ситуации, найдете варианты выхода, отработаете способы защиты, получите опыт стрессоустойчивого поведения.

Этот семинар для вас, если вы:

  • руководитель, испытывающий сверхвысокие перегрузки
  • часто в своей работе сталкиваетесь с сопротивлением внешних и внутренних условий
  • желаете понять природу стресса и научиться им управлять

В результате обучения вы:

  • узнаете, как противостоять стрессу, восстанавливать свою работоспособность, предупреждать синдром внутреннего выгорания, апатию, потерю мотивации
  • сможете переломить тенденцию, ведущую к стрессу, в условиях несовершенства системы управления, а также изъянов в подготовке руководителей
  • научитесь изменять работу и настройки в корпоративной культуре, чтобы минимизировать потери
  • узнаете, как перегруппировать силы и ответственность в команде и найти себе опору во время трудностей
  • сможете противостоять волнам тревоги и паники в коллективе и самому избегать синдрома тревожности
  • научитесь бороться с лидерами пессимистических настроений и зачинщиками интриг
  • узнаете, как справиться с дискоординацией и сопротивлением при внедрении инноваций в компании

Программа семинара:

День 1

Источники стресса
  • Внешние и внутренние источники
  • Хронические и острые источники
  • Циклические и стохастические источники
  • Личные и безличные источники
  • Производственные и моббинговые источники
  • Работа под влиянием стресса на организационное развитие и развитие руководителей
Типичные стрессовые ситуации
  • Роли участников стрессовой ситуации
  • Наиболее часто встречающиеся ситуации
  • Группы риска

Практикум:

  • участие в смоделированных игровых ситуациях для закрепления навыков стрессоустойчивости на групповом и индивидуальном уровне
  • деловая игра для апробирования на себе типичных ролей участников стрессовых ситуаций
Психотехники быстрого восстановления
  • Типичные ошибки, приводящие в состояние стресса
  • Как строить бесконфликтные отношения с руководителем
  • Психотехники восстановления
    • приемы Морено
    • методы Сеченова
    • способы Теплова
    • приемы Амосова
    • психотехники восстановления индийских йогов
    • методики китайской медицины
    • приемы Штирлица
  • Типичные ошибки в отношениях с вышестоящими руководителями
  • Искусство компромисса
  • Гибкие методы переговоров

Практикум: отработка навыков быстрого восстановления

День 2

Гендерные особенности коллектива
  • Мужские роли в российском бизнесе
  • Женские роли в российском бизнесе
  • Энергетика однополого коллектива
Групповая динамика и лидерство
  • «Обычная» и харизматическая мистика групповой динамики и лидерства
  • Борьба за влияние
  • Как вести себя, попав в интригу
Особенности стресса креативных людей
  • Стрессоустойчивость талантов
  • Гигиена креативной работы

Практикум: освоение приемов профилактики «синдрома внутреннего выгорания»

Нужна консультация?

Оставьте заявку, и мы подберем вам обучение

Принимаю условия Пользовательского соглашения

Управление стрессом для лиц, осуществляющих реагирование на стихийные бедствия и чрезвычайные ситуации

В то время как администраторы программы несут ответственность за организационную структуру управления стрессом, каждый сотрудник по реагированию на стихийные бедствия несет ответственность за реализацию своего собственного индивидуального плана управления стрессом.

Осведомленность о стрессе и осознание каждым человеком того, что вызывает у него стресс, являются ключом к управлению стрессом. Практика управления стрессом в рутинной, дисциплинированной манере — это то, что будет полезно для большинства людей. Сотрудникам, которые в анамнезе подвергались травмирующим событиям или страдали психическим заболеванием до работы в программе реагирования на психические расстройства при стихийных бедствиях, может потребоваться дополнительная помощь в их усилиях по управлению стрессом. В таких ситуациях рекомендуется профессиональная поддержка по охране психического здоровья. Чтобы найти местные профессиональные службы поведенческого здоровья, пожалуйста, посетите Поиск услуг по лечению поведенческого здоровья по адресу http://findtreatment.samhsa.gov.

Типичные стрессоры для специалистов по реагированию на стихийные бедствия/кризисному консультированию

  • Личный опыт во время стихийного бедствия
  • Прямое воздействие негативных последствий стихийного бедствия
  • Совокупный стресс от многократного прослушивания историй выживших
  • Хронический стресс от приближения незнакомцев, которые могут отказаться от их помощи
  • Чувство подавленности глубиной чужого горя и печали
  • Чувство неспособности облегчить боль других
  • Многочасовая работа в сложных условиях
  • Отсутствие или недостаточный надзор
  • Неадекватное или неопытное руководство и лидерство, отрицательно влияющие на персонал кризисного консультирования

Предупреждающие признаки чрезмерного стресса (признаки, которые сохраняются более 2–4 недель)

  • Телесные ощущения и физические воздействия

Учащенное сердцебиение, сердцебиение, мышечное напряжение, головные боли, тремор, желудочно-кишечные расстройства, тошнота, неспособность расслабиться в нерабочее время, проблемы с засыпанием или сном, ночные кошмары или воспоминания

  • Сильные негативные чувства

Страх или ужас в опасных для жизни ситуациях или предполагаемой опасности, гнев, разочарование, склонность к спорам, раздражительность, глубокая печаль, трудности с поддержанием эмоционального равновесия

  • Трудности с четким мышлением

Дезориентация или спутанность сознания, трудности с решением проблем и принятием решений, трудности с запоминанием инструкций, неспособность ясно видеть ситуацию, искажение и неверная интерпретация комментариев и событий

  • Проблемное или рискованное поведение

Неоправданный риск, неиспользование средств индивидуальной защиты, отказ выполнять приказы или покинуть место бедствия, создание опасности для членов бригады, более частое употребление или злоупотребление отпускаемыми по рецепту лекарствами или алкоголем

  • Социальные конфликты

Раздражительность, гнев и враждебность, обвинение, снижение способности поддерживать товарищей по команде, конфликты со сверстниками или семьей, замкнутость, изоляция
Некоторые предупредительные признаки стихийного бедствия включают высокий уровень адреналина, физическую эйфорию, онемение — эффект эндорфина (снижение чувствительности) маскирует дистресс. В сочетании с усталостью когнитивные функции могут измениться и привести к неспособности распознавать ошибочные суждения. Гнев — это обычная защита от признания этих проблем.

Индивидуальные подходы к управлению стрессом

  • Самосознание
  • Управление рабочей нагрузкой
  • Сбалансированный образ жизни
  • Техники снятия стресса
  • Эффективный надзор и обучение

Самосознание

Исследования показали, что около половины людей, работающих в сфере травматического стресса, в прошлом сталкивались с травматическими событиями. Для некоторых из этих людей это может быть фактором риска, особенно когда события, с которыми приходится сталкиваться спасателям, аналогичны их собственному опыту. Спасателям в полевых условиях может быть труднее обработать ситуацию или быть устойчивыми, потому что они часто лишены своей обычной поддержки, такой как семья и друзья, домашние животные, дома и другие виды поддержки.

У некоторых респондентов могут быть проблемы со здоровьем. Например, кто-то может быть диабетиком, иметь проблемы с суставами или мышцами или может быть склонен к аллергии. У других может быть психическое расстройство. Ничто из вышеперечисленного не делает человека неспособным эффективно работать в случае стихийных бедствий, но они означают, что работники должны знать о своих потребностях в области здравоохранения и уважать то, что им нужно делать, чтобы оставаться здоровыми, особенно в полевых условиях.

Если лица, оказывающие помощь, не знают о необходимости следить за своими физическими, эмоциональными и духовными потребностями, они могут начать испытывать трудности в работе и личной жизни. Раздражительность по отношению к коллегам и членам семьи, трудности с выполнением рутинных задач, а также более серьезные проблемы, такие как повышенное употребление алкоголя и психоактивных веществ, в том числе злоупотребление рецептурными лекарствами, являются распространенными проблемами в сообществе аварийно-спасательных служб. Понимание того, что это общий опыт многих аварийно-спасательных служб, может помочь уменьшить стигматизацию и избегать разговоров и обращения за помощью, чтобы справиться со стрессом, связанным с работой по реагированию на стихийные бедствия.

Респонденты могут повысить осведомленность о своем рабочем стрессе, регулярно участвуя в мероприятиях по анализу стресса или упражнениях по управлению стрессом. Формальные группы, которые включают в себя возможность поговорить и узнать о физиологии стресса, а также возможность изучить, какие методы управления работают лично для каждого члена группы, являются эффективными способами справиться со стрессом. Некоторые примеры, описанные далее в разделе «Техники» ниже, включают дыхание, ходьбу, растяжку, общение с другими людьми, тренировки в спортзале, бег с приятелем, прослушивание расслабляющей музыки, массаж, иглоукалывание, письмо, рисование, танцы, и другие виды досуга. Планирование этих действий на рабочий день или рабочую неделю и выходные имеет важное значение. Для тех, у кого плотный график, важно на самом деле отметить дни и время в течение каждого дня и недели, которые будут отведены для методов управления стрессом.

Так как мы, вероятно, обращаем внимание на наши физические реакции, может помочь вспомнить анаграмму HALT, которая поможет понять, что вам нужно остановиться, когда бы вы ни были:
T ired

Знайте, что когда происходят эти физические реакции, ваше тело говорит вам, что пришло время остановиться и заняться тем видом самообслуживания, который вам необходим. Обратите внимание на сообщения. Иногда, когда мы полны сил в своей работе, мы не обращаем внимания на то, что наше тело пытается предупредить нас о проблемах. Знайте это и скажите себе, что вы остановитесь, послушаете и ответите.

Карта кошелька Compassion Fatigue

Эта карта кошелька позволяет сотрудникам программы реагирования на стихийные бедствия отслеживать свои собственные потребности в области поведенческого здоровья.

  • Карта кошелька «Усталость от сострадания» (DOC | 17KB)

Управление рабочей нагрузкой

Эффективным способом снижения стресса является изменение нагрузки или работы с наиболее тяжело травмированными по сравнению с теми, кто не перенес травму. Чем более серьезно пострадали выжившие после стихийных бедствий, с которыми сталкиваются работники, тем больше вероятность того, что они испытают усталость от сострадания и/или вторичный травматический стресс. В полевых условиях во время стихийного бедствия персонал может оказывать помощь сильно пострадавшим сообществам, и все, с кем они вступают в контакт, могут понести значительные потери. Это может быть трудным для персонала изо дня в день. Когда это возможно, персонал должен варьировать свое воздействие на выживших, чтобы они не всегда находились с наиболее пострадавшими. Это может означать изменение географических областей, которые они охватывают каждый день или через день, чтобы варьировать интенсивность воздействия. Если это невозможно, то используйте систему напарников. Даже смена ролей между приятелями, когда один и тот же респондент не всегда представляет и берет на себя инициативу, может быть некоторым облегчением.

Кроме того, когда лица, оказывающие помощь, сталкиваются с выжившими в очень тяжелом состоянии, выжившими, пережившими потерю любимого человека или другие тяжелые личные потери, или теми, кто по какой-либо причине пережил очень тяжелые переживания, лица, оказывающие помощь, должны иметь более широкий и немедленный доступ к наблюдению. Супервайзеры могут слушать и поддерживать спасателей, помогать решать проблемы и принимать решения о ротации, а также о том, оставлять работника на месте или нет. Руководители также могут распорядиться о ротации и использовании льготного времени, особенно когда респонденты не будут делать необходимые перерывы или отказываться от выполнения сложных заданий.

Сбалансированный образ жизни

Как упоминалось ранее, спасатели могут предложить способы снятия стресса на работе и в свободное время, даже когда они находятся в полевых условиях. Один из наиболее эффективных способов создать для себя сбалансированный образ жизни — это запланировать занятия, которые вы определили как снижающие стресс, расслабляющие и восстанавливающие. Часто респонденты говорят, что если они не планируют досуг, то не участвуют в нем. Запланируйте свободное время для себя, время для упражнений, время для написания статей и время для общения с семьей и друзьями так же, как если бы вы планировали деловую встречу. Это позволяет вам видеть, что у вас есть время, и может подсказать вам выполнить запланированные действия по управлению стрессом или уходу за собой.

В течение рабочего дня создать баланс можно так же просто, как сделать несколько глубоких вдохов каждые пару часов или использовать перерывы для выполнения простых упражнений, таких как ходьба и растяжка (йога), или даже просто успокоить свой ум. (медитация и осознанность). Некоторым людям посчастливилось иметь возможность пользоваться тренажерным залом рядом с работой или иметь доступ к месту, где можно поплавать. Воспользуйтесь такими удобствами, если они доступны, и вы обнаружите, что упражнения помогают вам расслабиться.

Многие респонденты обнаруживают, что просто сделать короткий перерыв сложно — они чувствуют, что не могут оторваться от того, что делают. Иногда это когнитивная проблема, поскольку респонденты сообщают себе, что они не могут сделать перерыв. Практика обмена сообщениями, которая дает вам разрешение заботиться о себе, может помочь вам мыслить по-другому. Например, такие сообщения, как «Я могу взять 15-минутный перерыв. Меня заменят мои коллеги». Или «Сейчас я не занимаюсь спасением жизней. Я могу взять перерыв на обед или прогуляться, чтобы зарядиться энергией». Подумайте, какие слова вам нужно сказать, какие сообщения вы должны дать себе, чтобы позволить вам внести баланс в рабочий день. Запишите сообщение на каталожной карточке и положите ее туда, где вы, скорее всего, увидите ее в течение дня.

В полевых условиях, когда вы находитесь в командировке, но не работаете, выделите это время для планирования и участия в мероприятиях по управлению стрессом и уходу за собой. Опять же, эти действия могут быть такими же простыми, как прогулка и общение с коллегами. Написание заметок, ведение журнала или письмо семье и друзьям также может помочь расслабиться и уменьшить стресс от работы в разгар травмирующих событий, таких как стихийные бедствия. Отправка писем имеет двойной эффект связи с другими, что является одним из самых эффективных способов справиться со стрессом. Также важно, чтобы подготовка к полевой работе также уменьшала тревогу и стресс, связанные с работой в полевых условиях. Обратите внимание на предостережение: убедитесь, что вы не тратите все свободное время на подготовку к работе, на размышления и разговоры о работе с коллегами или, по сути, на «работу», даже если вы этого не делаете.

В личной жизни могут помочь многие из предыдущих советов. В течение дня, будь то забота о детях или престарелых родителях, выполнение повседневных домашних дел или решение стрессовых ситуаций, связанных с финансами, отношениями, болезнью или другими проблемами, выделяйте несколько минут несколько раз в день, чтобы выполнять дыхательные упражнения и уверен, что вы знаете о вашем уровне стресса. Самое главное, найдите время, чтобы создать личную жизнь. Определите тех людей, которые заботятся о вас и понимают вас. Свяжитесь с ними и планируйте регулярно проводить с ними время, даже если это будет просто совместная прогулка или еженедельная встреча за обедом. Участвуйте в какой-либо групповой встрече, упражнениях, спорте, осознанности или медитации. Исследования как разума, так и тела сообщают нам, что люди, состоящие в отношениях, как правило, более здоровы, живут дольше и живут счастливее. Социальная поддержка и движение тела — отличные упражнения для снижения стресса и улучшения самочувствия. Делайте то, что вам нужно, чтобы иметь личную жизнь, социальные контакты и физическую активность.

Методы снижения стресса

В этом разделе мы упомянули различные методы управления стрессом. Имейте в виду, что в литературе может быть много различных примеров методов управления стрессом. В этом разделе содержатся образцы этих инструментов, но респондентам следует поискать дополнительные примеры и использовать то, что лучше всего соответствует их потребностям.

В дополнение к использованию общих методов управления стрессом лица, реагирующие на стихийные бедствия, могут наблюдать за тем, как их работа усиливает стресс, и внедрять определенные способы мышления и работы, которые могут сделать их сильнее перед лицом неприятных аспектов их работы. Мы перечисляем несколько способов борьбы со стрессорами, связанными со стихийными бедствиями:

  • Ожидайте, ищите и принимайте поддержку сверстников
    Спасатели становятся сильнее, когда работают в составе ударных групп и оперативных групп, которые вместе тренируются и проводят брифинги. Хорошо функционирующие респонденты ожидают, что они смогут лучше справляться со своим стрессом, если будут обращаться за помощью к сверстникам и принимать поддержку сверстников. Сверстники — наша лучшая защита в поле как от физической, так и от эмоциональной боли. Убедитесь, что вы знаете, кто ваши коллеги, и если вы обнаружите, что работаете на изолированной работе, используйте телефон или Интернет, чтобы связаться с теми коллегами, которые понимают и принимают вас.

  • Контролируемая Мастером, ограниченная эмпатия
    Воздействие на выживших, которые испытывают сильную физическую или эмоциональную боль, иногда может быть очень трудным. Как люди и помощники, большинство из нас обладают большим сочувствием и могут «чувствовать боль» других. Часто именно поэтому мы вошли в нашу профессию. Респонденты могут научиться контролировать свои чувства во время острого кризиса и ограничивать свою эмпатию, чтобы на самом деле они не испытывали того же уровня стресса, что и выжившие. Это часто достигается путем обучения, осведомленности и обмена когнитивными сообщениями. Некоторые респонденты будут использовать изображение экрана или невысокой стены перед собой, чтобы напомнить им о необходимости управлять своими чувствами и особенно своим сочувствием, чтобы оставаться профессиональными и функциональными.
  • Мониторинг и контроль за чрезмерной идентификацией
    Связь с пострадавшими или «чрезмерная идентификация» с ними также может быть проблемой для спасателей, особенно при оказании помощи пострадавшим, которые могут быть того же возраста, что и собственная семья спасателя, или иметь схожие характеристики того, кого они знают.
    Например, столкнувшись с травмированным ребенком, респонденту может потребоваться дать себе сообщение: «Это не происходит с моим ребенком. Моя семья в безопасности. Я могу помочь и позаботиться об этом ребенке, не опасаясь, что это случилось с кто-то, о ком я забочусь».
  • Определение структуры и границ
    Респонденты принадлежат к разным профессиям и дисциплинам. Некоторые люди имеют лицензию, в то время как другие обязаны следовать набору руководящих принципов или политик, установленных их работодателем; и у большинства респондентов есть многоуровневая структура и правила, которым они должны следовать. Самая важная структура, помогающая ликвидаторам справляться со стрессом, состоит в том, чтобы убедиться, что они очень четко понимают свои роли и обязанности в целом, а также в каждой конкретной ситуации бедствия. В некоторых случаях, даже когда работа одного сотрудника не покрывается, это может создать опасную ситуацию для остальной части команды. Дублирование усилий также проблематично.
    Оперативные совещания, проводимые непосредственно перед началом развертывания (а часто и ежедневно после этого), помогают определить такие структуры, и лица, осуществляющие реагирование, не понимают, что и как они должны делать, должны немедленно обратиться за руководством к руководству.

    В области реагирования на стихийные бедствия в области психического здоровья существуют установленные границы, которые включают ограничение времени работы, мест и типов взаимодействия спасателей с пострадавшими. Вот несколько примеров: лица, оказывающие помощь, должны воздерживаться от посещения пострадавшего после завершения их службы; предоставляя пострадавшим возможность позвонить для повторного визита, лица, оказывающие помощь, должны указать свои рабочие часы, создавая ожидание того, что пострадавшие позвонят в эти сроки; лица, оказывающие помощь, не должны предлагать личные средства выжившим или перевозить выживших на своих личных автомобилях.

    Это всего лишь примеры границ, и каждое учреждение, предоставляющее услуги, работодатель и менеджер несут ответственность за то, чтобы спасатели были осведомлены о правилах, определяющих надлежащую структуру и границы для этой конкретной должности и/или учреждения.

  • Самооценка жизненно важна для успешного управления стрессом и самопомощи
    Одной из опасностей профессии ликвидатора стихийных бедствий является недостаточное понимание последствий многих факторов стресса, с которыми они сталкиваются, и того, как они влияют на жизнь ликвидаторов. Использование сверстников для обратной связи — один из способов оценить, как вы справляетесь. Самоанализ — это еще один способ: посмотрите на себя и свою жизнь и спросите: «Есть ли у меня значимые отношения?» и «Каково качество моих отношений?» Супервизия также может помочь с оценкой. Слишком часто работодатели не используют супервизию как полезный инструмент для поиска конструктивной критики или примеров плохой работы. Сотрудники, которые считают коллег, а также руководителей равными во многих отношениях, часто более открыты для обучения у них. Кроме того, одним из эмпирически проверенных инструментов для оценки уровня усталости от сострадания, удовлетворенности состраданием и выгорания, упомянутых ранее в этом разделе, является ProQOL, который может использоваться респондентами самостоятельно, а также в формальной обстановке для оценки того, насколько они делают.
  • Приверженность самопомощи
    Только так лица, оказывающие помощь, сохранят свое здоровье. Ваше здоровье и благополучие зависит от вас. Возьмите на себя обязательство заботиться о себе и пригласите членов семьи и друзей работать с вами в этом путешествии.

Эффективный надзор и обучение

Лица, осуществляющие реагирование, должны пройти соответствующую подготовку до того, как их отправят в поле. Как и в любой профессии, обучение необходимо для хорошего и эффективного выполнения работы. В учебном разделе этого пособия рассказывается о том, какие типы обучения рекомендуются для лиц, принимающих ответные меры в области поведенческого здоровья. Здесь мы подчеркиваем, что лица, осуществляющие реагирование, несут ответственность за работу со своими руководителями и определение тех навыков и методов, которые, по их мнению, они должны улучшить, чтобы выполнять свою работу на безопасном и надлежащем уровне. Оценка производительности требует помощи квалифицированного руководителя. Супервайзер может сопровождать спасателей в полевых условиях, чтобы наблюдать за их работой «в естественных условиях», или использовать другие методы обучения взрослых, такие как ролевые игры, чтобы определить, готов ли спасатель к работе в полевых условиях. В обязанности супервайзера входит обеспечение готовности лиц, осуществляющих реагирование, к развертыванию путем участия в учебных мероприятиях и демонстрации соответствующих навыков и понимания принципа «не навреди» тем пострадавшим, которые зависят от помощи лиц, принимающих меры по охране психического здоровья при стихийных бедствиях, которые направляют их. к выздоровлению.

Раздаточные материалы по методам управления стрессом

В этих шаблонах раздаточных материалов содержится информация об управлении стрессом и способах преодоления. Шаблоны предназначены для широкой публики, которая может испытывать бедствие. В брошюры можно вставить логотип вашей программы и контактную информацию.

  • Мини-упражнения на расслабление: быстрое решение стрессовых ситуаций (DOC | 28KB)
  • Повторное обучение дыханию — взрослые (DOC | 48KB)
  • Упражнение «Набрать номер» (DOC | 117 КБ)
  • Контрольный список стратегий здорового преодоления трудностей (DOC | 27 КБ)
  • Планирование приятных занятий (DOC | 36 КБ)
  • Советы по улучшению сна (DOC | 23 КБ)

Примеры с мест

Центр технической помощи при стихийных бедствиях SAMHSA. (2012). «Подкаст о самопомощи для лиц, принимающих меры по охране здоровья при бедствиях (60 минут)».

Этот подкаст SAMHSA DTAC предоставляет информацию, передовой опыт и инструменты, которые позволяют специалистам по реагированию на стихийные бедствия и супервайзерам выявлять и эффективно справляться со стрессом и вторичным травматическим стрессом с помощью структур на рабочем месте и методов самопомощи.

Профессиональное качество жизни. (2012). Профессиональная шкала качества жизни (ProQOL). Получено с https://proqol.org/proqol-measure

ProQOL является наиболее часто используемой мерой негативных и позитивных последствий помощи другим, которые испытывают страдания и травмы. В ProQoL есть подшкалы для удовлетворенности состраданием, эмоционального выгорания и усталости от сострадания. Это один из немногих научно обоснованных и надежных инструментов для оценки помощников, который может помочь персоналу понять, как они справляются. ProQOL доступен на разных языках.

Университет Восточной Каролины. (без даты). «Рабочий лист оценки самообслуживания». Получено с https://www.mentoring.org/wp-content/uploads/2020/03/MARCH_2015_Self_Care_Assessment.pdf (PDF | 12,31 КБ)

Этот инструмент оценки из рабочей тетради «Трансформация боли» содержит обзор эффективные стратегии по уходу за собой и подготовка целей по уходу за собой.

Управление стрессом — Национальный центр укрепления здоровья и профилактики заболеваний

Вниманию пользователей АТ. Чтобы получить доступ к меню на этой странице, выполните следующие действия. 1. Пожалуйста, выключите режим автоматических форм. 2. Нажмите Enter, чтобы развернуть пункт главного меню («Здоровье», «Преимущества» и т. д.). 3. Чтобы войти и активировать ссылки подменю, нажмите стрелку вниз. Теперь вы сможете использовать вкладку или стрелку вверх или вниз по параметрам подменю, чтобы получить доступ/активировать ссылки подменю.

Локатор

Контакт

Поиск

Связаться с US

FAQS

Задайте вопрос

БЕСПЛАТНЫЕ НОМЕРЫ

Локатор

Больницы и клиники

Центры ветеров

Региональные кафедры

. Места

ВА » Здравоохранение » Национальный центр укрепления здоровья и профилактики заболеваний » Здоровая жизнь » Управление стрессом

Меню

Меню

  • Предотвращение
  • Подробнее о здравоохранении

Быстрые ссылки

Управление стрессом

  • Что важно знать?
  • Хотите узнать больше?
  • Ресурсы

Обратите внимание на стресс. Доступны инструменты, которые помогут вам справиться со стрессом и уменьшить его.

 

Что важно знать?

Если вам трудно справляться с жизненными требованиями, вы испытываете стресс. У всех есть стресс. В то время как некоторые проблемы в жизни полезны, слишком сильный стресс может создать проблемы.

Если вы слишком долго подвергаетесь чрезмерному стрессу, этот стресс может поставить под угрозу ваше здоровье. Если у вас слишком много стресса, ваше тело по-разному даст вам знать об этом, и вы можете:

  • Иметь трудности с концентрацией внимания
  • Испытывать беспокойство и страх
  • Чувство «взвинченности» — с потными ладонями, учащенным сердцебиением и напряженными мышцами
  • Чувствовать раздражение по отношению к другим
  • Почувствуйте усталость

Если вы или кто-то из ваших знакомых переживаете эмоциональный кризис, вы можете позвонить на горячую линию для ветеранов . Наберите 988, затем нажмите 1 . Вы также можете отправить текстовое сообщение 838255 или пообщаться в онлайн-чате по адресу: https://www.veteranscrisisline.net/

Наверх

Хотите узнать больше?

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше справляться со стрессом, и множество ресурсов, которые вам помогут. Вы найдете множество стратегий управления стрессом, которые помогут вам лучше решать проблемы, расслабляться и быть более внимательным, выражать себя, управлять своим временем, мыслить позитивно, быть более физически активными и планировать приятные действия как в рабочей тетради по управлению стрессом, так и в ресурсах. ниже.

Ваша медицинская бригада VA также может помочь вам справиться со стрессом. Они могут предоставить информацию, направить вас на занятия и предложить инструменты для управления стрессом, такие как мобильные приложения PTSD Coach, COVID Coach и Mindfulness Coach , которые доступны по адресу:  https://mobile.va.gov/appstore.

Дополнительную помощь по решению проблем, управлению гневом, воспитанию детей и сну можно получить по адресу: https://www.veterantraining.va.gov/aims/index.asp.

Наверх

Ресурсы
  • Психиатрические услуги VHA:
    www.mentalhealth.va.gov
  • Рабочая тетрадь по управлению стрессом:
    https://www.