Профилактика вредных привычек презентация 10 класс: «Вредные привычки, их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек» (10 класс)

Презентация — Профилактика вредных привычек

Слайды и текст этой онлайн презентации

Слайд 1

Тема:
«Профилактика вредных привычек»

Слайд 2

Мы сегодня в этом классе Собрались, друзья не зря. Много споров возникает, Что нам можно, что нельзя. Нам пора бы разобраться И весь спор тот обсудить. О привычках самых разных Будем с вами говорить.

Слайд 3

Что такое привычка?

Слайд 4

Привычка – это поведение, ставшее для человека обычным, постоянным.

Слайд 5

Какие бывают привычки?

Слайд 6

ПРИВЫЧКИ
ПОЛЕЗНЫЕ ВРЕДНЫЕ

Слайд 7

Какие привычки мы называет полезными?

Слайд 8

Полезные привычки- это привычки которые не наносят нам вреда а нооборот, улучшают наше здоровье или положение в обществе 

Слайд 9

Какие привычки мы называем вредными?

Слайд 10

Вре́дные привы́чки — привычки, наносящие вред здоровью.  

Слайд 11

Какие полезные и вредные привычки вы знаете? (Полезные привычки пишет и вывешивает на доску одна команда, а вредные привычки – другая команда)

Слайд 12

Полезные привычки : УМЫВАТЬСЯ, чистить зубы , соблюдать режим дня, спать при открытой форточке и др.

Слайд 13

Вредные привычки : употребление алкоголя, курение, наркомания, токсикомания, есть много сладостей, долго сидеть у компьютера, читать лёжа и т.д.

Слайд 14

Курение

Слайд 15

Слайд 16

Вывод: дышать табачным дымом опасно для вашего здоровья

Слайд 17

Алкоголь

Слайд 18

1.Приходилось ли вам встречать, общаться с людьми, которые употребляют спиртные напитки? 2.Как ведут себя такие люди? 3.Какие чувства они у вас вызывают?

Слайд 19

Вывод: алкоголь опасен для здоровья

Слайд 20

Наркотики

Слайд 21

Наркотики – это вещества, которые оказывают сильное влияние на психику человека, вызывают привыкание и зависимость на физическом и психологическом уровне.

Слайд 22

Вывод: наркотики — это гибель для человечества

Слайд 23

Токсикомания

Слайд 24

Токсикомания – это злоупотребление различными химическими, биологическими и лечебными препаратами, не входящими в перечень наркотических.

Слайд 25

Вывод: токсикомания – яд для здоровья человека

Слайд 26

Викторина «Вредные привычки»

Слайд 27

Зачем люди начинают принимать ПАВ?
чтобы уйти от решения какой-то проблемы, т.е. уйти от реальной жизни; из любопытства; чтобы не отставать от других, быть «как все»; потому что не смог отказаться; чтобы казаться взрослее; чтобы получить новые впечатления; чтобы поднять настроение; чтобы быть более раскованным, смелым; заставили.

Слайд 28

«9 способов сказать: «Нет»»
Я в этом не нуждаюсь. Я не в настроении, поэтому не хочу это сегодня пробовать. Я не думаю, что мне стоит это начинать до тех пор, пока я не буду иметь своих денег. Нет, не хочу неприятностей. Когда мне понадобиться это, я дам тебе знать. Я таких вещей боюсь. Эта дрянь не для меня. Нет, спасибо, у меня на это аллергическая реакция.  Я хочу быть здоровым.

Слайд 29

Вредным привычкам – НЕТ!
Вредным привычкам – нет! Скажи всем друзьям. Вредным привычкам – нет! Скажи себе сам. Вредные привычки – плохо! Знай всегда. Вредные привычки – смерть! Убьёшь себя.

Слайд 30

Девять заповедей здоровья
1) четкий режим дня; 2) свежий воздух; 3) больше смеха; 4) физическая активность; 5) правильное питание; 6) не пить, не курить; 7) личная гигиена; 8) любовь к себе и другим; 9) занятия по душе.

Слайд 31

Разрешалки от вредной привычки :
Употреблять наркотические и токсические средства , алкоголь, курить — можно : Если ты хочешь прожить короткую жизнь ; Если хочешь отставать в учебе ; Если хочешь подхватить ВИЧ – инфекцию; Если мечтаешь оставить после себя больное потомство ; Если ты хочешь , чтобы твои дети родились уродами ; Если ты хочешь , чтобы от тебя отказались родные и близкие ; Если ты хочешь , чтобы у тебя была нарушена ориентация в пространстве ; Если ты хочешь пронизывающую дрожь и ослабевшее тело ; Если ты хочешь иметь лицо « застывшей маски»; Если ты хочешь , чтобы тебя мучили «ломки». Начать легко . Бросить – не тут-то было . Подумай над этим!

Слайд 32

Психологи советуют :
Вредные привычки, которые прилипают, притягивают, пристают к молодым людям, становятся впоследствии причиной многих недоразумений, недугов, неприятностей. Полюбите себя: свой Мозг, свою Печень, свое Сердце – они живые, они страдают, болеют, задыхаются!!! Давайте не будем рабами вредных привычек! Наш совет: “Никогда не курить! Никогда не пить! Никогда не употреблять наркотические вещества”!

Слайд 33

ПРЕДУПРЕЖДЕН , ЗНАЧИТ ВООРУЖЕН !

Вредные привычки и их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек

На сегодняшнем уроке мы поговорим о вредных привычках. Все вы, конечно, о них слышали далеко не один раз. Наиболее распространёнными привычками, которые вредят здоровью, являются употребление алкоголя, курение и употребление наркотиков. Сразу отметим, что нередко подобные привычки человек приобретает в школьные годы, а потом не может избавиться от них на протяжении всей жизни.

Наиболее распространённые вредные привычки

Начнём с алкоголя. Он, прежде всего, действует на клетки головного мозга, парализуя их. Употребление алкоголя понижает работоспособность, ведёт к рассеянности и быстрой утомляемости. Кроме того, алкоголь затрудняет правильное восприятие событий. Регулярное употребление алкоголя оказывает такое же воздействие, как слабый внутриклеточный яд, который разрушает все системы и органы человека. То есть, проще говоря, медленно убивает. Согласно исследованиям, люди, регулярно употребляющие алкоголь в среднем живут на десять-пятнадцать лет меньше, чем непьющие люди.

Особенно заметно влияние алкоголя на печень: при постоянном длительном употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени.

Также, алкоголь оказывает пагубное влияние на работу сердечнососудистой системы, поэтому люди, употребляющие алкоголь более подвержены различным заболеваниям сердца, которые вдвое чаще приводят к смертельному исходу, чем у непьющих людей с теми же заболеваниями.

Помимо описанных эффектов, употребление алкоголя увеличивает риск получения различных травм, так как в состоянии алкогольного опьянения ухудшается координация движений, нарушается ясность восприятия, рассеивается внимание и так далее.

Алкоголь

Перейдём к другой вредной привычке – курению. При вдыхании табачного дыма, в лёгкие попадает никотин, который почти мгновенно оказывается в кровотоке. Помимо самого никотина, в организм попадают продукты сгорания табачных листьев

и веществ, используемых при технологической обработке. Также в табачном дыме содержится угарный газ, эфирные масла, углекислота и в малых количествах даже такие вещества, как сероводород, аммиак и синильная кислота. В первую очередь от курения страдают зубы. Дело в том, что температура вдыхаемого дыма составляет примерно пятьдесят-шестьдесят градусов. Чтобы перегнать дым в лёгкие, курильщик вдыхает порцию воздуха, который даже в летнее время имеет температуру двадцать-тридцать градусов, не говоря уже о температуре зимой. Именно такой перепад температур и вызывает разрушение эмали зубов.

Постоянное курение, как правило, сопровождается бронхитом, а постоянное раздражение голосовых связок вызывает изменение

тембра голоса, что особенно заметно у девушек и женщин. Необходимо отметить, что попадая в кровь, табачный дым провоцирует кратковременное кислородное голодание, так как вместо обогащения кислородом, в кровь поступает угарный газ. Это плохо сказывается на сердечной мышце. Но, разумеется, в основном отрицательное влияние на здоровье оказывает никотин, который, кстати, говоря, является достаточно сильным ядом. Так, например, если подросток выкурит десять сигарет подряд, он может умереть. Ну и, конечно же, курение повышает шанс раковых заболеваний. По статистике курящие люди примерно в пять раз чаще заболевают раком гортани, лёгких или пищевода, чем некурящие люди. Систематическое курение , в среднем, сокращает продолжительность жизни на восемь лет.

Курение

Теперь перейдём к последнему и самому страшному – наркомании. Наркоманией называется заболевание, которое возникает в результате употребления наркотических средств и психотропных веществ, вызывающих в определённых дозах одурманивание или наркотический сон. Наркотическая зависимость – это непреодолимая потребность человека в приёме наркотика (как психологическая, так и физическая). Человек, фактически, становится рабом наркотика и, соответственно, рабом наркоторговца, который может потребовать всё, что угодно за очередную дозу. Необходимо отметить, что от некоторых наркотиков человек становится зависим после первого же употребления. Поэтому не допускайте даже мысли о том, что

можно один раз попробовать и всё, что ничего не случиться. Это не так. Особенно опасны синтетические наркотики, такие, как, например, героин. Эти наркотики вызывают необратимые изменения в организме (в том числе и в мозгу), и вы уже не можете себя контролировать. Вы даже не можете быть уверены в том, что остаётесь самим собой.

Наркомания

Известно множество случаев, когда наркоманы, испытывая острую потребность в очередной дозе, убивали своих друзей или родственников. Дело в том, что для наркоманов всё, кроме очередной дозы, становится неважным. Хочется надеяться, что это убедит вас в том, что нельзя даже близко подходить к наркотикам и тем более, употреблять их. Как правило, наркоманы не живут более четырёх-шести лет, поэтому оказываться в их числе крайне глупо.

Ломка

Мы обсудили три основных вредных привычки, которые могут перерасти в зависимости. Как же избежать этого? Очевидно, что самый простой способ не попасть в зависимость – это никогда не пробовать алкоголь, курение и наркотики. Просто подумайте, зачем вам это нужно? Вразумительный ответ на этот вопрос мало кто может дать. Поэтому, лучше займитесь спортом, ведите здоровый образ жизни. Это сделает вашу жизнь не только более продолжительной, но и более приятной. Да и самый простой аргумент – это трата денег. Подумайте только о том, что покупая алкоголь, сигареты и тем более, наркотики, вы платите за нанесение вреда своему же здоровью.

Звучит, как минимум, глупо, не правда ли?

Как не попасть в зависимость:

Давайте подведём итоги нашего урока. Курение, употребление алкоголя и наркотиков – это не просто вредные привычки, а заболевания. Профилактика наркомании состоит в том, чтобы исключить первое употребление наркотического вещества. Если же это уже произошло, то требуется немедленное лечение. Ещё раз повторим, что ведя здоровый образ жизни, вы, само собой, исключите появление вредных привычек.

Профилактика вредных привычек.

Что такое вредная привычка?

Вредная привычка это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

Вредные привычки бывают не полезны или прямо вредны.

Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие.

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.
Полезными привычками мы можем назвать такие, как делать зарядку по утрам, мыть руки перед едой, убирать за собой все вещи на место, чистить каждый день зубы и т.п.

 

Вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

Что можно назвать вредными привычками?

 

 К вредным привычкам можно отнести следующие действия: 

• Алкоголизм
• Наркомания
• Курение
• Игровая зависимость или лудомания
• Шопингомания (шопоголизм) – «навязчивая магазинная зависимость» или ониомания.
• Переедание
• Телевизионная зависимость
• Интернет-зависимость 
• Привычка Грызть ногти
• Ковыряние кожи
• Ковыряние в носу или ринотиллексомания
• Щелкание суставами 
• Техномания
• Привычка грызть карандаш или ручку

• Привычка сплёвывать на пол
• Употребление нецензурных выражений
• Злоупотребление «словами-паразитами» и др.

 

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия. 

Алкоголизм – аутодеструктивный (саморазрушающий) тип девиатного, зависимого, поведения.  Возникновение и развитие алкоголизма зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин. Установлена зависимость случаев острого алкогольного психоза от разновидности гена hSERT (кодирует белок переносчика серотонина). Однако до настоящего времени не обнаружено специфических механизмов реализации аддиктивных свойств алкоголя.

 

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков. 
Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т. н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

 

В конце XX века Россия вслед за многими странами мира столкнулось с эпидемией наркомании. Согласно оценкам Федеральной службы по контролю за оборотом наркотиков, в настоящее время в Российской Федерации насчитывается до 2.5 миллионов наркозависимых. Абсолютное большинство из них, около 90%, составляют героиновые наркоманы. Наркомания с начала девяностых годов XX столетия приобрела характер эпидемии и является угрозой национальной безопасности страны.

 

Страна ежегодно теряет от героина 30-40 тысяч молодых людей. Наркотизация населения является основной причиной распространения серьезных заболеваний: ВИЧ и вирусных гепатитов. Из 500 000 официально зарегистрированных ВИЧ-инфицированных в России около 60% составляют люди, заразившиеся через инъекционное употребление наркотиков. До 90% наркозависимых больны гепатитом В или С.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Как правило, применяется для употребления курительных смесей, обладающих наркотическими свойствами (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.
Россия занимает седьмое место в мире по числу сигарет, выкуриваемых за год в среднем на душу населения. Лидирует по этому показателю Греция (более 3000 сигарет на человека в год).

Игровая зависимость — предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

 Играми, вызывающими самую сильную зависимость, чаще всего считаются сетевые, особенно MMORPG. Известны случаи, когда слишком долгая игра приводила к фатальным последствиям. Так, в октябре 2005 года умерла от истощения китайская девочка после многосуточной игры в World of Warcraft. В онлайне прошли широчайшие похороны Snowly (такой был ник девочки).

 

 Ониомания (от греческих onios — для продажи, mania — безумие) — непреодолимое желание что-либо покупать, не обращая внимания на необходимость и последствия.  Покупки становятся и отдыхом, и развлечением, и самостоятельным смыслом. В просторечии эту манию часто называют шопинголизм или шопоголизм.

 По мнению врачей чаще всего ониомания развивается у женщин на почве недостатка внимания, чувства одиночества и внутренней пустоты, потребности в признании и любви, а также в период депрессии из-за потери партнера. Встречаются и другие причины:

• Жажда адреналина. Организм быстро привыкает к адреналину и начинает нуждаться во всё больших его дозах. Такие люди занимаются экстремальными видами спорта. В магазине можно тоже получить дозу адреналина – принятие решения о покупке и возможное разочарование являются микрострессами.
• Иллюзия власти. Покупаются не столько вещи для личного потребления, сколько некие атрибуты власти, в том числе в форме отношения продавцов к покупателю: уважение, услужливое обращение, льстивые похвалы, фирменные пакеты для покупок.
• Иллюзия свободы и контроля над своей жизнью. Шоппинг снимает у шопоголика депрессию и тревогу, повышает самоуважение и уверенность в себе – он может себе позволить купить то, что сейчас захотелось, а не то, что рекомендовали или что просто необходимо. И человек получает ощущение свободы от покупок, даже если вещи ему не нужны. И если вы идете в магазин без необходимости или надобности.

Психогенное переедание — расстройство приёма пищи, представляющее собой переедание, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс (отрицательная неспецифическая реакция организма животного на любое внешнее воздействие. Наиболее тяжелой формой дистресса является шок.). Может следовать за утратой близких, несчастными случаями, хирургическими операциями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте.

 Современная медицина активно занимается изучением вопроса генетической предрасположенности к перееданию. Исследования показывают, что дети полных родителей обычно предпочитают жирную пищу, не любят овощи, и чаще склонны к перееданию.

Психогенное переедание — это комплексная проблема, сочетающая в себе как чисто психологический, так и чисто физиологический факторы. Физиологический фактор — это проблемы связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ, повышенная нагрузка на организм и др. Психологический фактор — это с одной стороны тяжёлые эмоциональные переживания страдающего психогенным перееданием человека, а с другой — трудности, связанные с соблюдением человеком диеты. Как следствие, психогенное переедание зачастую требует одновременной работы с обоими факторами, путём обращения как к психологу/психиатру, так и к диетологу/врачу.

Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни.  
По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором.

 Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого. Люди регулярно отдают телевиденью время своего отдыха. При том, что нередко зрители негативно оценивают качество передач, считают себя способными «прямо здесь и сейчас» выключить телевизор, те же люди продолжают часами ждать возле телевизоров оказываясь неспособными «оторваться» от просмотра. То есть речь идет уже о частичной потере контроля над влечением к просмотру телепередач.

 

Признаками телевизионной зависимости являются:
1. плохое самочувствие, тревога, раздражительность, слабость при завершении телепросмотра; 
2. ощущение утраты реальности, растерянность при внезапном отключении телевизора; 
3. незапланированные просмотры; 
4. безуспешность действий направленных на сокращение времени проведенного перед телевизором и связанное с этим чувство вины; 
5. сосредоточенность внимания на событиях, сюжетных линиях телепередач, стремление переводить тему разговора на обсуждении увиденного по телевизору; 
6. снижение профессиональной активности или пренебрежение семейными обязанностями из-за телевизора; 
7. любые другие формы отдыха (чтение, прогулки, спорт, хобби) начинают уступать свои позиции, время ранее затрачиваемое на них заполняется просмотром телепередач; 
8. при отказе от телепросмотра на 3 дня и более возникают следующие явления: дискомфорт, слабость, упадок сил, апатия, безразличие, тоска, тревога, чувство пустоты, невосполнимой утраты, неудовлетворенность жизнью, снижение нетрудоспособности и семейные конфликты, агрессия, раздражительностью 

Также существуют такие специфические признаки ТV зависимости как «грейзинг», «зеппинг» – то есть просмотр более одного канала одновременно и бесцельное переключение телевизора с канала на канал с помощью пульта дистационного управления.

 

 

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета.

Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне
Британские ученые считают, что излишне активный интернет-серфинг ведет к депрессии.

Те люди, которые проводят много времени в онлайне, подвержены плохому настроению и чаще чувствуют себя несчастными.
Исследование показало, что интернет-зависимостью страдает около 10% пользователей во всем мире. Некоторые из них самостоятельно признают свою болезнь и сообщают, что они много времени проводят в чатах и социальных сетях.
Главная проблема многих пользователей – слишком много времени, проводимого в онлайне. Многие люди не могут контролировать, сколько времени они просидели в интернете. Это им мешает вести полноценную жизнь.

 

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:
1. Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.
2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.
3. Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.

4. Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.
5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.
6. Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

 

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения.         

                                                                                                                                                                      

 

 Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают. 

Французские социологи провели опрос на смешную тему: «Кто и в каких ситуациях грызет ногти?». Выяснилось, что на обкусывание ногтей французов чаще всего провоцируют рабочие ситуации. Обдумывая рабочие вопросы или испытывая беспокойство из-за работы, грызут ногти 26,5% респондентов. Среди причин на втором месте по популярности стоитобкусывание ногтей во время шопинга (что, видимо, символизирует муки выбора), затем следуют размышления по поводу экономической ситуации и беспокойство за детей или родителей.

 

 

Привычка ковырять кожу.
Это может быть ковыряние кожи лица и/или тела, кожи головы, кожи пальцев рук и т. д.
Иногда носит характер привычки самостоятельно избавляться от недостатков на лице — самостоятельные механические чистки лица, в худшем случае — привычка постоянно трогать кожу и выдавливать ногтями воспаленные участки или сдирать подсыхающие болячки.

 

 При этом высока вероятность еще большего воспаления, а также ухудшения состояния кожи, образования шрамиков, больших открытых пор, в том числе — опасность заражения крови. В редких случаях обладатель этой привычки ковыряет кожу и кладет содержимое в рот.

 Ринотиллексомания – человеческая привычка извлекать из ноздрей засохшие сопли пальцем. Умеренное ковыряние не рассматривается отклонением от нормы, но чрезмерное увлечение этим занятием может свидетельствовать о психологическом или психиатрическом расстройстве. Долгое ковыряние может вызвать кровотечение из носа и более серьёзные повреждения.

 

Многие медицинские источники рассматривают ковыряние в носу как один из симптомов отклонения от нормального поведения у детей. В частности, это занятие считается признаком расстройства внимания и гиперактивности (attention deficit hyperactivity disorder; ADHD). Ковыряние в носу наблюдается и в случаях более серьёзных отклонений, например при синдроме Смита-Магениса (генетическое нарушение, возникающее при отсутствии небольшого участка 17-й хромосомы и проявляющееся характерным строением тела, особенностями развития и поведения. Первая группа детей была описана в 1980 году в США врачом-клиницистом Энн Смит и цитогенетиком Эллен Магенис).

Щелкание суставами
Порой встречаются любители намеренно исполнить «музыку» на своих пальцах. Начинается это «увлечение» обычно еще в детстве, это проделывается снова и снова на радость изумленной публике, и в результате привычка «хрустеть пальцами» остается на всю жизнь. При этом суставы постоянно травмируются и теряют подвижность. А вместе с тем растет риск появления раннего артроза.

 О его появлении можно не подозревать довольно долго. Суставные хрящи разрушаются годами. Их гладкая, зеркальная поверхность растрескивается, а покрывающая ее клейкая смазка постепенно теряет влагу. В результате кости в месте соединения приобретают неровности и шероховатости. Трение между ними увеличивается, а их перемещение относительно друг друга сопровождается специфическим треском. Сами хрящи не имеют нервных окончаний, поэтому нет и болезненных ощущений. Но с возрастом все эти изменения прогрессируют, и кости, объединенные в сустав, полностью оголяются. А в них-то как раз нервные окончания присутствуют. При движении головки костей трутся между собой, вызывая сильную боль. Вокруг суставов находится большое количество сухожилий, которые тоже втягиваются в процесс разрушения, деформируются, в них начинаются разные воспалительные явления.

 

 

Конспект урока «Вредные привычки, их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек» 10 класс

Которые впоследствии распространяются на все нижележащие отделы бронхо –

лёгочной системы. В лёгких вырабатываются специальные жидкие вещества и клетки-

убийцы инфекционных и опухолевых клеток, которые являются факторами защиты. В

лёгких имеются «энергетические станции» организма, поддерживающие его энергети-

ческий ресурс. В них же происходит разложение ядовитых веществ до безвредных

элементов. У лёгких функций много. Другими словами приводя в негодность свои

лёгкие, человек медленно, но очень упорно сводить себя в могилу. Ещё никому из

живущих на земле человеку курение не укрепило здоровье.

Курение подростков, в первую очередь. Сказывается на нервной и сердечно-сосудис-

той системе. В 12-15 лет они уже жалуются на отдышку при физической нагрузке.

Даже незначительное курение вызывает у детей малокровие, расстройство пищеварен-

ия. Навыки, привычки. Усвоенные в школьном возрасте, самые прочные. Это

относится не только к полезным, но и вредным привычкам.

Под запись:

Табачный дым содержит более 400 химических соединений, более 40 которых,

вызывают рак, а также несколько сотен ядов: никотин, цианид, мышьяк, формальдегид

углекислый газ, окись углерода, синильная кислота и т.д. Пачка сигарет в день – это

около 500 рентген облучения в год.

Курение особо опасно девочкам и женщинам, особенно беременным женщинам.

Курение беременных женщин приводит заболеваниям детей, выкидышам. При

регулярном курении во время беременности плод находится в состоянии хронической

кислородной недостаточности практически постоянно.

Вопрос3 Алкоголь, влияние алкоголя на здоровье и поведение человека

Под запись:

Пьянство ведёт к алкоголизму. Этиловый спирт постоянно присутствует в организме

человека, он образуется в процессе обмена веществ. Поступающий через пищеварите-

льный тракт алкоголь распадается до ядовитого ацетальдегида и оказывает на клетки

и органы разрушительное воздействие.

Рассказ.

В результате пьянства идёт деградация личнос-ти, разрушение семей. По вине пьяных

гибнут люди в автомобильных катастрофах, со-вершаются многие преступления.

Алкоголиком может стать любой человек. Тревогу следует бить уже тогда, когда

появляется желание выпить по поводу и без повода, особенно ежедневно.

Под запись.

Алкоголь уничтожает клетки печени, а ведь в ней происходит образование

аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) – основного источника энергии в организме,

детоксикация(обезвреживание) ядов, очищение крови, выработка ферментов(катализа-

торов химических процессов в организме) и многое другое.

Алкоголь губительно действует на клетки головного мозга, в том числе, и на клетки,

регулирующие деятельность половой системы и на половые центры, расположенные в

спинном мозге.

Одновременно ослабевает деятельность молочных желез, а в дальнейшем она может

прекратиться. У женщин алкоголь нарушает выработку половых гармонов и

созревания яйцеклетки, менструальный цикл.

Алкоголь особенно вреден для растущего организма. Те дозы, которые являются

приемлемыми для взрослых, для молодых людей могут быть смертельными. При

поражении головного мозга могут произойти необратимые изменения, способные при-

вести к инвалидности и смерти.

При отравлении алкоголем действовать нужно в соответствии с таб.9

Таблица9

Презентация — Профилактика вредных привычек

Слайд №2
	1 РАУНД
Слайд №3
	Курение 10 20 50 100 500 Алкоголь 10 20 50 100 500 Наркотики 10 20 50 100 500 выбор темы
Слайд №4
	Никотин – один из самых опасных ядов растительного происхождения. Продолжите поговорку: Капля никотина …………….
Слайд №5
	Капля никотина убивает лошадь!
Слайд №6
	Рекламодатели говорят, что после того, как вы выкурили сигарету, вам необходимо съесть два апельсина: одна сигарета разрушает в организме столько витамина С, сколько его содержится в 2 апельсинах. Но на самом деле ядовитые вещества, находящиеся в сигаретах, разрушают не только витамин С. Что написано на каждой пачке сигарет?
Слайд №7
	Минздрав предупреждает: курение опасно для Вашего здоровья
Слайд №8
	Всемирная организация здравоохранения в 1988 году объявила Всемирный День без табака. Назовите его дату
Слайд №9
	31 мая
Слайд №10
	Вопрос аукцион $
Слайд №11
	Во многих странах Европы и США курение запрещено в общественных местах, принят документ по борьбе против табака. К какому Международному документу присоединилась Россия в 2008 году?
Слайд №12
	Рамочная Конвенция
Слайд №13
Слайд №14
	Поздоровавшись с сигаретой, попрощайся с… С чем попрощайся?
Слайд №15
	С умом
Слайд №16
	Согласно исследованиям, у подростка, начавшего регулярно употреблять алкоголь в возрасте 13-15 лет, психологическая зависимость развивается за 1 год Продолжите поговорку: Много вина – мало ………..
Слайд №17
	Много вина – мало ума
Слайд №18
	Бисмарк считал, что от этого напитка человек «делается ленивым, глупым, бессильным»:
Слайд №19
	пиво
Слайд №20
	Иоганн Гёте был уверен в том, что «человечество могло бы достигнуть невероятных успехов, если бы оно было более:
Слайд №21
	Трезвым
Слайд №22
	Вопрос аукцион $
Слайд №23
	Склонность к алкоголизму зависит от наследственности. Если в семье родители злоупотребляют алкоголем, то вероятность того, что дети станут алкоголиками возрастает. Продолжите: муж пьет – полдома горит, жена пьет — …
Слайд №24
	Муж пьет – полдома горит, жена пьет – весь дом горит!
Слайд №25
	воспользуйся подсказкой СЮРПРИЗ!!!
Слайд №26
	Л.Н. Толстой Кто из известных русских писателей сказал такую фразу: «Редкий вор, убийца совершает свое дело трезвым» А.П. Чехов Н.В. Гоголь М.Ю. Лермонтов
Слайд №27
	Л.Н. Толстой
Слайд №28
	Наркотики – это химические вещества, оказывающие пагубное воздействие на организм человека. Назовите, на что в первую очередь они оказывают влияние
Слайд №29
	На нервную систему человека
Слайд №30
	Все бедствия, выпавшие на долю человечества, имели свое начало и свой конец, в то время как история страсти к одурманивающим средствам с каменного века до наших дней не прерывалась ни на день. Какое заболевание обостряет рост наркомании?
Слайд №31
	СПИД
Слайд №32
	Сколько человек в год один наркоман может вовлечь в наркозависимость? 10 человек 15 человек 25 человек 40 человек
Слайд №33
	15 человек
Слайд №34
Слайд №35
	При наркомании происходит тотальное поражение личности, затрагивающее все стороны внутреннего мира больного. Человек, идущий по пути наркомана, теряет друзей, семью, не может приобрести профессию. Он попадает в поле зрения преступных элементов и сам становится на путь преступлений. Какое количество лабораторий было выявлено за последние 4 года, производящих наркотики, и в которых шла работа над созданием новых?
Слайд №36
	Более 100 лабораторий
Слайд №37
	воспользуйся подсказкой СЮРПРИЗ!!!
Слайд №38
	Сколько лет в среднем, живет человек употребляющий наркотики?
Слайд №39
	От 3-5 лет
Слайд №40
	2 РАУНД
Слайд №41
	Из истории вопроса 50 100 200 500 Влияние на организм никотина 50 100 200 500 Влияние на организм алкоголя 50 100 200 500 Влияние на организм наркотиков 50 100 200 500 выбор темы
Слайд №42
	Кто из европейских путешественников впервые увидел курящих людей Васко да Гамма Христофор Колумб
Слайд №43
	Христофор Колумб
Слайд №44
	Китайский император Ву Вонг в 1220 году издал закон о пьянстве Что делали по данному закону с уличенными в пьянстве?
Слайд №45
	Подвергали смертной казни
Слайд №46
	Страна, в которой водитель в нетрезвом состоянии стал причиной аварии с человеческими жертвами, приговаривается к смертной казни:
Слайд №47
	Япония
Слайд №48
	воспользуйся подсказкой СЮРПРИЗ!!!
Слайд №49
	В 1762 году Томас Доувер, английский врач, начинает использовать лекарство в основе которого содержалось некое вещество Назовите это вещество
Слайд №50
	Опиум
Слайд №51
	Курение отрицательно влияет на успеваемость ,обучающихся замедляет их физическое и психическое развитие. Курение подростков в первую очередь сказывается на этих системах организма Назовите их
Слайд №52
	Нервная и сердечно-сосудистая система Межмуниципальная методическая Интернет-конференция «О, урок! — ты солнце! Мой самый необычный урок»
Слайд №53
	Длительность жизни человека, выкуривающего пачку и более сигарет за один день, уменьшается на несколько лет по сравнению с некурящим Сколько вредных веществ попадает в организм человека при курении?
Слайд №54
	Около 30
Слайд №55
	У курящего человека часто повышается именно это Назовите что именно
Слайд №56
	Артериальное давление
Слайд №57
	Вопрос аукцион $
Слайд №58
	Табачный дым – это горячая смесь вредных газов, паров, жидкостей и и твердых веществ, возникающих в результате сгорания табачных листьев Что вызывает у человека смола, образующаяся при сгорании табака?
Слайд №59
	Опухоли
Слайд №60
	Алкоголизм — тяжелая хроническая болезнь, в большинстве своем трудноизлечимая! Какое воздействие оказывает алкоголь на ЦНС?
Слайд №61
	Отрицательное
Слайд №62
	Алкоголь является нарковеществом! Объясните почему это высказывание верно?
Слайд №63
	Алкоголь вызывает физическую и психическую зависимость
Слайд №64
	Алкоголь вызывает беспричинные изменения настроения, взрывы радости и злобы иногда по самым незначительным поводам и в то же время безразличие к действительно волнующим событиям. Продолжите: Сначала человек пьет вино, а затем вино ……
Слайд №65
	Сначала человек пьет вино, а затем вино пьет человека!
Слайд №66
Слайд №67
	В России живет много семей, где есть пьющий родитель или родители. Во сколько раз смертность детей в пьющих семьях выше, чем в непьющих?
Слайд №68
	В три раза
Слайд №69
	Наркотики – это химические вещества, оказывающие вредное воздействие на организм человека. На какую систему они оказывают особо вредное воздействие?
Слайд №70
	Нервную систему
Слайд №71
	из-за любопытства Назовите основную причину по которой подростки пробуют наркотики? из-за сладкого вкуса
Слайд №72
	Из-за любопытства
Слайд №73
	Назовите последствия наркотиков для человека? В наши дни наркомания является одной из ведущих проблем мирового сообщества. Последствия этой болезни могут привести к глобальной катастрофе.
Слайд №74
	Нарушение психики Полная зависимость Деградация личности Проблемы с законом Укорачивание жизни Инвалидность Смерть
Слайд №75
	Вопрос аукцион $
Слайд №76
	Во сколько раз за последние годы увеличилась смертность детей от передозировки наркотиками? Ученые установили, что некоторые дети начинают эксперименты с наркотиками в 10 летнем возрасте. в 17 раз в 25 раз в 39 раз в 42 раза
Слайд №77
	В Сорок два раза
Слайд №78
	3 РАУНД
Слайд №79
	Мифы — 100 Определения – 200 Картинки — 300 Законы – 400 выбор темы
Слайд №80
	Опровергните или подтвердите миф о том, что курение опасно только для курящего
Слайд №81
	Установлено, что пассивные курильщики также становятся жертвами табака. Находясь в курящей компании, человек рискует не только привыкнуть к табачному дыму (от чего один шаг к сигарете), но и получить весь «букет» заболеваний, связанных с курением.
Слайд №82
	Дайте определение: Наркомания. Алкоголизм. Пассивный курильщик.
Слайд №83
	Назовите кто это и какую роль сыграл данный политик, относительно табакокурения? В.В. Путин, который никогда не курил и проводил политику здорового образа жизни
Слайд №84
	Какая уголовная ответственность предусмотрена за приобретение и хранение наркотиков?
Слайд №85
	Лишение свободы на срок до 3 лет Ст. 228 Уголовного Кодекса РФ
Слайд №86
	Заключительный раунд
Слайд №87
	Алкоголь — гораздо больше горя причиняет, чем радости, всему человечеству, хотя его и употребляют ради радости. Сколько талантливых людей погибло из-за него! Спирт так же консервирует душу и ум пьяницы, как он консервирует анатомичес­кие препараты. Курить — здоровью вредить. Всех, у кого найден табак надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл. Определите какое высказывание относится к какому человеку И. П. Павлов М. Романов Л. Толстой
Слайд №88
	Алкоголь — гораздо больше горя причиняет, чем радости, всему человечеству, хотя его и употребляют ради радости. Сколько талантливых людей погибло из-за него! Спирт так же консервирует душу и ум пьяницы, как он консервирует анатомические препараты. Курить — здоровью вредить. Всех, у кого найден табак надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл. Определите какое высказывание относится к какому человеку 4 2 1
Слайд №89
	Подведение итогов игры

школа 146 г.

Челябинска — Методические материалы

Министерство просвещения Российской Федерации стало инициатором онлайн-курса по организации процесса дистанционного обучения с помощью бесплатных приложений, курсов, видеолекций. Курс размещён на площадке учись-дома.онлайн, созданной для поддержки педагогов.

Более подробная информация представлена на странице официального сайта Минпросвещения России.

Материалы онлайн-совещаний руководителей ГМО учителей-предметников

ОБУЧЕНИЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ДИСТАНЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ»

  РОССИЙСКИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ПЛАТФОРМЫ с бесплатной регистрацией и с высоким уровнем качественного образовательного контента;

  ОБЗОР ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ, позволяющего организовывать и проводить онлайн-трансляции, вебинары, видеокурсы, тесты, опросы;

  МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по созданию «Наполняемых учебных курсов» в ГИС «Образование»;

  ВИРТУАЛЬНАЯ ПРОГУЛКА по лучшим музеям мира.

 

О проведении мероприятий социально-экономической направленности

ГТО. Таблица нормативов» (2015 г.) (1-11 класс)

ГТО: Виды испытаний (1-4 класс)

Всероссийский урок «Готов к труду и обороне» (1-4 класс)

От ГТО к олимпийским медалям (1-11 класс)

Методические рекомендации к Единому уроку безопасности в сети Интернет

Видеоурок «Единый урок Интернет»

Дополнительный материал к уроку: «Развлечение и безопасность в сети Интернет», http://www.azbez.com/, «Безопасность в Интернете», «Базовые правила поведения в социальных сетях»

Методический материал «Электробезопасность»

---

Материал для родительского собрания (с презентацией) «Компьютерная зависимость детей: признаки, причины и последствия»

Начальная школа

Технологическая карта внеурочного занятия «Смотрю на мир глазами художника»/ Автор Пашнина Ю.Н.

Презентация внеурочного занятия «Смотрю на мир глазами художника»/ Автор Пашнина Ю.Н.

Публикация на сайте «Копилка уроков» открытого внеклассного занятия «Дружба всего дороже»/ Автор Черненко Н. В.

Публикация на сайте «Копилка уроков» выступления на педсовете о профориентации в нач. школе «На пути к выбору своей мечты»/ Автор Черненко Н.В.

Глагол. Общее понятие (повторение). Конспект урока для 4 класса (формат doc), учитель Пашнина Ю.Н.

Работа со слабыми учениками на уроках, автор Абрамовских (формат ppt)

Интеллектуальное развитие младших  школьников через использование на  уроках  словарно-орфографической работы, учитель Мещерякова Е.А. (формат 7z)

Развитие орфографической зоркости на уроках русского языка, учитель Абрамовских Г. Н. (формат doc)

Русский язык и литература

Программа элективного курса «Современная русская литература», автор Злодеева Ю.В. (>>> скачать, формат doc)

Средства формирования универсальных учебных действий учащихся 5-6 классов на уроках русского языка и литературы, учитель Злодеева Ю.В. (формат 7z)

Иностранный язык

Разработка внеклассного мероприятия  и презентация для 7 класса «Своя игра» по английскому языку на тему «Англо-говорящие страны». / Автор Товкалова О.А.

Урок+презентация по английскому языку для 9 класса «Поезда. Артикли с географическими названиями»/ Автор Товкалова О.А.

Контрольная работа по английскому языку на тему «Международный конкурс подростков» (7 класс), глава 1/ Автор: Товкалова О.А.

КОНСПЕКТ УРОКА АНГЛИЙСКОГО ЯЗЫКА В 9 КЛАССЕ НА ТЕМУ «ПРОБЛЕМЫ ВЫБОРА ПРОФЕССИИ ПОДРОСТКАМИ РОССИИ» (VII Всероссийский фестиваль методических разработок «Конспект урока» февраль-апрель 2016 год, электронный СМИ «Конференц-зал», электронный журнал)/ Автор: Товкалова О.А.

Методические разработки по немецкому и английскому языку. Автор Киселев В.А.

Разработка внеклассного мероприятия по немецкому языку «Пасха», автор Федотова А.А.(>>> скачать, формат zip)

Разработка урока для 7 класса «Образование в Британии», учитель Юдина Е.И (формат doc).

Формирование  универсальных учебных действий  обучающихся посредством применения метода проектов в обучении английскому языку, учитель Юдина Е. И.(формат doc).

Формирование  социокультурной компетенции учащихся на уроках английского языка в средней школе, учитель Сударь А.С. (формат 7z)

Математика

Целенаправленное развитие математических способностей, автор Фахритдинова А.М. (формат doc)

Разработка мультимедийного урока по математике для 5 класса «Повторение за курс начальной школы. Путешествие в страну Математика», автор Бобылева Е.А.(>>> скачать, формат rar)

Презентация к уроку «Правильные выпуклые многогранники», 10 класс, автор Бобылева Е.А. (>>>скачать, формат ppt)

Разработка урока «Введение в стереометрию», 10 класс, автор Фахритдинова А.М. (>>>скачать, формат rar)

Тест по математике в режиме on-line для 6 класса (тест №1, тест №2 , тест №3 , тест №4), автор Бобылева Е.А.

Тематические тесты для 7 класса в режиме on-line, автор Бобылева Е.А.:

Алгебра:

Работа №1 «Решение линейных уравнений»
Работа №2 «Решение задач с помощью уравнений»
Работа №3 «Функция»

Геометрия:

Работа №1 «Смежные и вертикальные углы»
Работа №2 «Первый признак равенства треугольников»

Информатика

Презентация к уроку «Программы и файлы», 5 класс, автор Бобылева Е. А. (>>>скачать, формат zip)

Разработка урока «Понятие и свойства алгоритма», 7 класс, автор Бобылева Е.А. (>>>скачать, формат doc)

Презентация к уроку «Графический редактор Gimp», 9 класс, автор Бобылева Е.А. (>>>скачать, формат ppt)

Биология

Урок-игра по теме «Бактерии» (формат doc), автор Истомина Е.А.
Урок « Земноводные – необычные животные» (формат doc), автор Истомина Е.А.
Урок «Основы систематики растений» — 6 класс (формат doc), автор Истомина Е.А.
Урок по профилактике «Наркомания: проблемы и пути выхода» (формат doc), автор Истомина Е.А.

Физика

Урок по теме «Оптические явления» — 8 класс , автор Шафикова Ф.З. (формат rar)

История

Обобщение опыта работы по теме «Организация спмостоятельной работы на уроках истории», учитель Самкова Н.А. (формат doc)

ОБЖ

Обобщение опыта работы «Использование игровых технологий на уроках ОБЖ», учитель Санатина О. А. (формат rtf)

Внеклассная работа

Классный час (презентация)  «Георгий Дюперрон — родоначальник Российского футбола», автор Бобылева Е.А. (>>>скачать, формат rar)

Учебно-исследовательская деятельность актива школьного музея, типология творческих работ, автор Буханова Т.П.(формат doc)

Воспитание нравственности — интегральный компонент системы деятельности классного руководителя в начальной школе, автор Пашнина Ю.Н. (формат doc)

Социальное проектирование в деятельности спортивного клуба общеобразовательного учреждения, автор Панарина Р.И. (формат doc)

Достижение учащимися личностных результатов обучения в ходе реализации программы воспитания и социализации обучающихся «Лестница успеха», автор Санатина О.А. (формат doc)

К социальному проектированию образовательного процесса в контексте требований Федерального Государственного образовательного стандарта начального общего образования, автор Шохова И.В. (формат doc)

Формирование толерантности на основе осознания себя как гражданина определенной культуры в рамках проекта«Ideal Welfare State: Social Programmes», автор Киселев В. А. (формат doc) 

Развитие качеств лидера в условиях творческого коллектива дополнительного образования, руководитель танцевального коллектива «Сударушка» Белобородова Е.Ю. (формат doc)

Классный час для 5 класса «Пазлы одной картинки», автор Федотова А.А., школьный психолог (формат doc)

Организация и развитие ученического коллектива как среды, обеспечивающей развитие каждого ребенка, автор Федотова А.А., классный руководитель 5а класса (формат ppt) 

Профилактика вредных привычек, учитель Истомина Е.А.

Легкая школа для трудных детей (формат ppt) Войкова Н.А., социальный педагог

Профилактика беспризорности (формат ppt), Войкова Н.А., социальный педагог

Наиболее значимые антинаркотические мероприятия в Белореченском районе в феврале 2020 года

Лекция, просмотр фильма «Трезвая Россия» 130 чел	видеоролик, презентация	И. Н.Наконечная, мед.работник	18.02.2020 13.00 Актовый зал МБОУ СОШ 2
Классный час Ответственность за действия, связанные с незаконным оборотом наркотиков. 30 чел	презентация	Классные руководители	07.02.2020 14.00 МБОУ ООШ 19 х.Фокина Белореченского района
Информационный час «Нет вредным привычкам!» 25 чел	презентация	классные руководители 7-9 классов	11. 02.2020 14.00 МБОУ ООШ 28 х.Терновый Белореченского района
Дискуссия «О вреде табака и никотина, что такое никотиновая зависимость, «Снюс», что это такое?» 360 чел.	Видеоролик, презентация	Харатян С.С., соц.педагог Алексейчук О.Л., педагог-психолог Классные руководители	18- 20.02.2020 12.00 МБОУ СОШ 3 г. Белореченска
«Мы и наше будущее!» игра – тренинг для старшеклассников 40 чел.	презентация	Антинаркотический отряд волонтеров гимназии «Смело Действующие Волонтеры Гимназисты»	12.02.2020 12.00 МАОУ гимназия кабинет 31
Личностное первенство «Олимпийская смена» 80 чел.	—	Фельдшер МБОУ СОШ 39 г.Белореченска Болдырев Д.С.	20.02.2020 11.30 МБОУ НОШ 39
Круглый стол «Не допустить беды» 120 чел	Презентация	Барашихина Е. В, Психолог, сотрудники ОМВД РФ по Белореченскому району, врач-нарколог	10 — 11.02.2020 13.00 Актовый зал МБОУ СОШ 5
Спортивные соревнования по волейболу 8-11 классы 150 чел.	—	—	17 — 18.02.2020 11.00, 15.00 спортивный зал МБОУ СОШ 5
Общешкольное родительское собрание с участием сотрудника полиции «Школа-территория ЗОЖ» 137 чел.	видеоролик	Колодяжная О.Н., заместитель директора по ВР	06. 02.2020 17.30 Актовый зал МБОУ СОШ 5
Спортивные состязания «Спорт, здоровье и красота»» для 8-х классов 60 чел	—	—	19.02.2020 спортивный зал МБОУ СОШ 9 г.Белореченска
Профилактическая беседа «Наше здоровье и болезни» 55 чел.	презентация	Васенко Е.А., педагог-психолог	10.02.2020 15.00 МБОУ СОШ 12 с.Новоалексеевского Белореченского района
Классный час на тему «Смертельная угроза спайса» 205 чел.	Презентация, видеоролик	Классные руководители	03.02.2020 13.40 МБОУ СОШ 16 пос. Первомайского Белореченского района
«Все в твоих руках» (советы психолога) 25 чел.	презентация, видеоролик	Щербань Н. М., педагог-психолог	26.02.2020 12.30 МБОУ ООШ 7 пос.Заречного Белореченского района
Общешкольное родительское собрание «Подросток в мире вредных привычек» 115 чел.	презентация, видеоролик	Казанцева Ю.М., фельдшер ФАПа пос.Верхневеденеевского Белореченского района	14.02.20 17.00 МБОУ ООШ 15 пос.Верхневеденеевского
Тематическая программа «Задумайся о будущем» 40 чел	презентация, видеоролик	Классные руководители	17.02.2020. 14.20 МБОУ ООШ 17 пос.Комсомольского Белореченского района
Мероприятие «Мы за здоровый образ жизни» 30 чел.	Документальный фильм	Истомина А.Н., педагог-психолог	13.02.2020г. 13:00 МБОУ ООШ 36 пос.Степного Белореченского района
Круглые столы: «Наркомания и человечество» (8-10 классы) 130 чел.	презентация, видеоролик	Педагог – психолог, классные руководители	10 — 14.02.2020 МБОУ СОШ 4 г.Белореченска
Спортивные соревнования по волейболу на кубок Сычанина А.Д. среди школьных команд и команд молодежи Рязанского сельского поселения. 100 чел.	—	Учителя физической культуры Уджуху А.Ж., Медведева И.Б., педагог дополнительного образования Сычанин А.Д.	6 — 7.02.2020 года, 19.00 — 21.00ч., спортивный зал МБОУ СОШ 18 ст.Рязанской Белореченского района
Просмотр видеороликов о здоровом образе жизни. О вреде табакокурения 246 чел.	Интернет-ресурс	Петросян Т.В., заместитель директора по ВР 89186764835	28.02.2020 14.00 актовый зал МБОУ СОШ 6 пос.Южного Белореченского района
Выступление агитбригад «Мы за здоровый образ жизни» 219 чел.	Мультимедиа, интерактивная доска, компьютер.	Байкова Е.И. соцпедагог	14.02.2020 16.00 актовый зал МБОУ СОШ 21 ст.Бжедуховской Белореченского района
Профилактическая беседы «Твоё здоровье в твоих руках. Осторожно СНЮС!» 35 чел.	Презентация	Житенёва Н.М., школьный психолог	27.02.2020. 14.00 МБОУ СОШ 30 пос.Молодежного Белореченского района
Соревнования по волейболу «Мы выбираем здоровье» 40 чел.		Недобугин А.Н., учитель физкультуры	08.02.2020 14.00 МБОУ СОШ 68 г. Белореченск
Тренинг по внедрению здорового образа жизни в семьях, находящихся в социально-опасной зоне риска «Мой выбор- здоровье» для 7-8 кл. 123 чел.	Проектор, мультимедийное оборудование, компьютер раздаточный материал	Золина Н.И., педагог – психолог	07.02.2020 12:30 МАОУ СОШ 31 пос.Родники Белореченского района
Тренинг по внедрению здорового образа жизни в семьях, находящихся в социально-опасной зоне риска « Я выбираю спорт» для 9-11 кл. 140 чел.	Проектор, мультимедийное оборудование, компьютер раздаточный материал	Золина Н.И., педагог – психолог	14.02.2020 13:20-14:00 МАОУ СОШ 31 пос.Родники Белореченского района

10 Презентация «Плохие привычки» — мои студенты — и вы — должны не изучать

Студенты колледжа приходят ко мне в класс не только с шквалом страхов и неуверенности, но и с багажом в виде плохих навыков презентации , которые они выработали за эти годы.

Вредные привычки моих учеников возникли не в одночасье. Эти привычки развиваются за годы просмотра ужасных презентаций . Хотя большинство из нас может признать ужасной презентацией, у нас еще нет инструментов, чтобы сделать наши собственные презентации великолепными.

В классе «Профессиональное общение и презентация» я учу своих студентов, как избавиться от вредных привычек. Эти уроки применимы ко всем докладчикам : учителям, ведущим конференций, руководителям бизнеса… всем, кому нужно выступить с речью. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете избавиться от этих привычек!

1. Выключение света во время презентаций.

Первый день презентации в моем классе может быть пугающим. Ожидается, что студенты будут объединять изученный материал увлекательно и динамично, и страх публичных выступлений часто поднимает уродливые головы в последнюю секунду.Студенты иногда спрашивают прямо перед тем, как начать говорить: « Могу я выключить свет? »Этот вопрос часто формулируется в виде какого-то оправдания, например:« Я действительно много работал над своими слайдами, и я хочу, чтобы моя аудитория могла их увидеть. »Я всегда отвечаю:« Фары горят. ”

«Если ваша аудитория не видит вас, вы не сможете связаться с ними…»

Студенты усваивают эту дурную привычку, наблюдая за лекциями своих профессоров при выключенном свете.И почему бы им самим этого не сделать? Студенты чувствуют себя намного комфортнее с выключенным светом, потому что аудитория смотрит на слайд-шоу, а не на их презентацию.

Как отучиться от этой привычки…

Выключать свет во время презентаций — плохая привычка, от которой необходимо отказаться. В центре внимания всегда должны быть вы как докладчик. Если ваша аудитория не может вас видеть, вы не сможете установить с ней связь. и, конечно же, не сможете эффективно привлечь ее.Зрители, которые вас не видят, также на с меньшей вероятностью, с на участие и ответы на вопросы и с с большей вероятностью на , которые сядут поудобнее и отключатся, как в темном кинотеатре. И хотя слайды важны, задача вашего слайд-шоу — поддерживать ваше сообщение в качестве докладчика… а не быть в центре внимания.

2. Слишком большая нагрузка на одну ножку презентационного стула.

Джим Эндикотт рассматривает презентацию как стул на трех ножках , состоящий из следующих элементов:

1. содержание речи / сообщение;
2. доставка; и
3. визуальная презентация.

Поскольку у метафоры стула для презентации Эндикотта три ножки, мои ученики страдают от трех вредных привычек.

• Иногда ученики уделяют слишком много внимания содержанию , игнорируя их доставку и визуальное представление.
• В других случаях учащиеся будут тратить столько времени на визуальную презентацию , что содержание и доставка отойдут на второй план.
• Для некоторых харизматичных людей доставка является основным направлением , и они не разрабатывают контент или слайд-шоу, потому что полагаются на свой ум, а не на сообщение.

«Сосредоточьтесь на изучении важности всех трех ножек презентационного стула и работайте над созданием сильной презентации, которая одинаково стоит на всех трех ножках».

Все три этапа должны успешно работать вместе , чтобы речь нашла отклик у аудитории. Если ученик слишком сильно полагается на одну из этих ног, его речи не соединяются. В моем классе мы учимся сосредотачиваться на всех трех, и мы постоянно развиваемся и улучшаем все области.

Как отучиться от этой привычки…

Вы можете быть суперзвездой доставки, но полагаясь исключительно на свою ослепительную личность, чтобы провести вас через презентацию, ваша аудитория поверит, что вы неподготовленный, неорганизованный беспорядок.И вы можете быть самым информированным человеком в мире по определенной теме, но если вы напишете весь свой сценарий в слайд-шоу в формате маркированного списка, ваша аудитория будет проспать вашу речь. Сосредоточьтесь на понимании важности всех трех ножек презентационного стула и работайте над созданием сильной презентации, которая одинаково стоит на всех трех ножках.

3. Вера в информативность темы неизбежно утомит аудиторию.

Моим ученикам часто бывает сложно выступать с информативными речами, потому что они забывают о важности создания увлекательного речевого содержания.Например, для одной презентации моим ученикам предлагается посмотреть выступление TED, а затем проанализировать его за 5 минут, ответив на 5 вопросов. Часто это худших презентаций, потому что студенты забывают, что информативные выступления не обязательно должны быть скучными!

«Используйте рассказывание историй, но … убедитесь, что все ваши истории связаны с центральным фокусом вашей речи».

Мы работаем над рассказыванием историй перед презентациями TED. Как говорит нам Нэнси Дуарте, информация всегда должна сочетаться с историей , как слои торта.Студенты часто забывают, что история важна, и придерживаются фактов изложения информации. Бенджамина Зандера О музыке и страсти и Школы сэра Кена Робинсона убивают творчество — два моих любимых выступления на TED, потому что оба докладчика постоянно вплетают истории в свои выступления. По традиционным стандартам 18-минутные разговоры о классической музыке и общественном образовании будут считаться скучными, но посмотрите и то, и другое, чтобы увидеть, как работает повествование.

Как отучиться от этой привычки…

Самый важный способ улучшить вашу следующую информативную речь — это понять, что хороший докладчик может рассказать о бутерброде с ветчиной и заинтересовать публику.Чтобы улучшить информативные темы, следуйте совету Дуарте. Используйте повествование , но, как Зандер и Робинсон, убедитесь, что все ваши истории связаны с центральным фокусом вашей речи. Вы также можете включить в свою презентацию участие и взаимодействие аудитории. Также важно, чтобы вы выбрали удивительную тему, о которой вы полны энергии и готовы говорить, поскольку ваша страсть будет сиять.

4. Выбор плохих тем.

Плохая привычка № 3 ведет прямо к четвертому, чему мои ученики должны отучить.Студенты часто выбирают «плохие» темы. Примеры плохих тем включают в себя утомленные, переутомленные темы, такие как смертная казнь, аборт, фаст-фуд, насилие в СМИ, права на оружие и т. Д. Это, как правило, плохие темы, потому что мы слышали одни и те же аргументы (за или против) уже 20 лет, а ведущая редко предлагает зрителям что-то новое. Таким образом, сообщение наскучило. Другой пример плохой темы — это тема, в которую учащийся лично не вовлечен и не связан. Страсть к обучению может проявиться только тогда, когда между студентом и темой есть настоящая связь.

Студентка в прошлом месяце провела мной свою убедительную тему за две недели до дня презентации. Она хотела обсудить важность воды. Я сразу же зевнул, но потребовал от нее узнать, почему она заинтересовалась этой темой и как она планирует сделать ее интересной для своей аудитории. Из-за ее страсти к этой теме и из-за того, что она умела рассказывать истории, устаревшая тема ожила в день презентации. Она не полагалась на клише и вместо этого вкладывала в свою речь личные, аутентичные переживания.Ее презентация была одной из лучших в день выступления, потому что она уточнила свою тему с «важности чистой воды» до «как водоочистные сооружения могут помочь Гаити оправиться от землетрясения и стать страной первого мира».

Как отучиться от этой привычки…

Иногда мы ничего не можем поделать. Нам назначается тема для разговора, и мы должны заставить ее работать. Но если вы думаете, что у вас плохая тема, прежде чем приступить к разработке презентации, ваша аудитория в беде. Если вы стоите перед толпой с опущенными плечами и нарушенной невербальной коммуникацией, ваша аудитория отразит это негативное отношение. Не выбирайте плохую тему и не позволяйте плохой теме победить вас! Вместо этого используйте рассказывание историй… и добавьте немного юмора.

Исследование Pew Research Center показало, что зрители Daily Show и Colbert Report являются наиболее информированными и обладают высочайшими знаниями как в национальных, так и в международных делах. Нет ничего более сухого и скучного, чем новости! Помните, что юмор помогает аудитории сохранять информацию , а забавные истории — отличный способ для людей сохранить информацию, которую вы с ними общаетесь.

5. Написание и чтение сценария.

Доставка должна быть максимально естественной. Почему же тогда мои ученики пишут сценарий целиком и читают его для своей презентации? Подумайте, почему существует Заповедь № 9 TED: « Не читай речи твоей. »По иронии судьбы, в прошлом месяце студент написал сценарий и прочитал его от начала до конца своей аналитической речи на TED. Этот студент объяснил нам, что его ведущий на TED очень хорошо следил за Заповедью № 9 TED.У меня отвисла челюсть, когда ученик прочитал следующие строки: « Мой докладчик TED не прочитал свою речь, а Заповедь № 9 — действительно важный урок, который нужно усвоить. Когда вы читаете свою речь, вы утомляете аудиторию. ”

«Чтение сценария от начала до конца заставляет аудиторию чувствовать себя обманутой».

Этот урок важен не только для моих учеников. Я сталкиваюсь с докладчиками, которые читают сценарий даже на профессиональных площадках. Например, в феврале 2012 года я был очень рад посетить вечер PechaKucha в моем родном городе.К сожалению, я был разочарован, когда треть докладчиков посмотрела на сценарий и прочитала свои презентации от начала до конца.

Как отучиться от этой привычки…

Помните, что слишком привлекательные, принудительные или искусственные ведущие не подходят аудитории. Чтение сценария от начала до конца заставляет аудиторию чувствовать себя обманутой. Лучший способ спланировать выступление — использовать план. Ваш план будет включать основные моменты, которые помогут вам не сбиться с пути, но этот план позволит вам говорить естественно и от души.Все еще нервничаете, что можете что-то забыть? Практика! Единственный способ запомнить вашу информацию — это практиковать свою речь, пока вы не узнаете ее хорошо.

---

Продолжайте читать, чтобы узнать о следующих пяти привычках…

Читайте дальше, чтобы узнать о привычках с шестой по десятую в заключении.

10 вредных привычек, которые могут разрушить ваше счастье

Плохие привычки делают вас несчастными, заставляют вас застревать, заставляя делать то, чего вы не хотите делать. Начните сегодня, прямо сейчас, чтобы исключить их из своей жизни.Когда вы это сделаете, вы откроете место для новых положительных привычек, которые займут их место.

Любая из этих 10 привычек или все они — хорошее начало.

1. Откладывание поставленных целей.

Промедление будет удерживать вас от достижения ваших целей более эффективно, чем любое внешнее препятствие. Начните сегодня с небольшого шага к цели. Сделайте то же самое на следующий день. Это не должно быть много, но делайте что-нибудь каждый день. Ключ к успеху — постоянные усилия.

2. Посредственная жизнь.

Выйдите из своей зоны комфорта и помните, что многие из величайших удовольствий в жизни включают некоторую степень риска. Счастье не в том, чтобы избегать болезненных вещей в жизни; это о погоне за нашими мечтами и стремлениями.

3. Самостоятельная диверсия.

Любой шаблон, который продолжает мешать вашему росту, вашему успеху или вашему счастью, должен прекратиться. Что заставляет вас застрять? Найдите его, а затем найдите выход из него. Разработайте шаблоны, которые поддерживают ваши высшие цели.

4. Убегаем от своих проблем.

Начни гоняться за правильным, вместо того, чтобы убегать от того, что не так. Не смотрите на проблемы как на то, чего следует стыдиться или избегать, а как на возможность учиться и расти.

5. Беспокойство о своих недостатках.

У каждого есть недостатки, но только вам решать, дадите ли вы им силу, чтобы помешать вам делать то, что вы хотите. Вместо этого возьмите свои недостатки, найдите в них свою силу и заставьте их работать на вас.

6. Пытаться все контролировать.

Контроль — это иллюзия. Если вы попытаетесь все контролировать, вы быстро разочаруетесь и рассердитесь. Вместо этого помните, что единственное, что вы можете надежно контролировать, — это вашу собственную реакцию на то, что происходит вокруг вас и внутри вас. Владеть собой — гораздо более надежный источник счастья, чем попытки контролировать все вокруг.

7. Обвинение других.

Ничего великого никогда не получалось из обвинения или обвинения других.Чтобы по-настоящему быть счастливым, нужно нести ответственность за свои действия и за свои последствия.

8. Пытаться быть тем, кем вы не являетесь.

Почему так много людей хотят быть тем, кем они не являются? Что нужно сделать, чтобы быть счастливым тем, кто вы есть, и отмечать свои дары и таланты? Не сравнивайте себя ни с кем. Посмотрите в зеркало и посмотрите, кто вы — и опирайтесь на этот фундамент.

9. Жить прошлым или будущим.

Уловка состоит в том, чтобы оставаться в настоящем достаточно долго, чтобы по-настоящему понять, что делает вас счастливым.Какие воспоминания вы можете создать сегодня? Какой выбор вы можете сделать, чтобы начать создавать счастье?

10. Постоянные жалобы.

Вы проснулись в постели? У вас есть кров и еда? Не принимайте жизненные потребности как должное. Будьте благодарны за все жизненные блага: пищу, здоровье, отношения, свой разум, свое сердце. Когда вы поймаете себя на жалобе, найдите минутку, чтобы с благодарностью оглянуться вокруг.

В конце дня откажитесь от привычек, которые не служат вам, которые не делают вас счастливыми, и найдите то, что сделает вас счастливее и здоровее в душе, теле и сердце.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 здоровых привычек людей в хорошей физической форме

Давайте посмотрим правде в глаза: стать здоровым и подтянутым (и оставаться таким) не случайно. За семь лет работы в фитнес-индустрии я многое повидал — достаточно, чтобы понять, что работает, а что нет. Люди, которые могут достичь своего здорового, счастливого веса и поддерживать его, в конечном итоге развивают очень похожие привычки. Эти здоровые привычки не являются чем-то безумным или экстремальным, но они постоянно позволяют людям вести здоровый образ жизни в течение многих лет.

Сегодня я собрал эти привычки здоровых людей, чтобы мы все могли адаптировать свои привычки, чтобы они были максимально здоровыми.

1. Начните с завтрака, чтобы ЗАПОЛНИТЬ свой день.

Помните, что вы узнали, что завтрак был самой важной едой дня? Хотя я считаю, что все приемы пищи важны, завтрак определенно — это еда, которую вы не должны пропускать. Исследования показывают, что завтрак помогает улучшить концентрацию внимания, чувство сытости и уровень энергии в течение дня.

Так что это значит для вас? Вы станете более продуктивным на работе, будете усерднее работать во время тренировок, и в течение дня у вас, возможно, уменьшится тяга к еде и чувство голода. Для меня это звучит как победа, победа, победа!

2. Пейте много воды.

Тело на 60% состоит из воды! Обильное питье в течение дня поможет поддерживать водный баланс вашего тела, чтобы питательные вещества могли транспортироваться по всему телу. Это означает, что вы быстрее извлечете пользу из здоровой пищи, которую едите!

Питьевая вода в течение дня помогает чувствовать сытость.Это может звучать безумно, но многие люди принимают жажду за голод и в конечном итоге переедают.

Также важно пить воду, потому что, когда вы напрягаете и тренируете мышцы в тренажерном зале, они теряют воду. Если вы не пьете достаточно воды, ваши мышцы будут быстрее уставать, и вы не сможете так много работать. Так пей, лютик!

3. Установите крайний срок.

Люди более эффективны и с большей вероятностью достигнут своих целей, если у них есть крайний срок.Наличие крайнего срока помогает избежать откладывания на потом и делает цель более ощутимой и реалистичной. Наличие крайнего срока не означает, что вы можете стать «нездоровым» после достижения своей цели, это просто позволяет вам иметь контрольную точку, к которой нужно стремиться. Как только вы достигнете своей цели и срока, переоцените и поставьте новую цель! Все дело в прогрессе, а не в совершенстве, и всегда есть что-то, что мы можем улучшить, когда дело касается здоровья и фитнеса.

4. Не оставляйте свои цели здорового питания на волю случая.

Я редко говорю НИКОГДА или ВСЕГДА, но это исключение из этого правила. Никогда не думайте, что если вы едите вдали от дома, это будет здоровый вариант. Всегда будьте готовы. Заранее ознакомьтесь с меню ресторана, упакуйте здоровые закуски, принесите обед, принесите полезное блюдо, чтобы поделиться, или съешьте что-нибудь небольшое, чтобы не голодать. Вы контролируете свое здоровье. Никто другой не обязан следить за тем, чтобы вам было что-нибудь питательное.

5.Оставайтесь последовательными.

Последовательность — ключ к успеху. У всех нас бывают дни, когда мы пропускаем тренировку или переусердствуем, но, если по умолчанию вы здоровы, не нужно беспокоиться об этом! Важнее всего то, что вы делаете большую часть времени, а не то, что вы делаете иногда. Итак, если вы иногда предпочитаете здоровый образ жизни (двигать телом, есть цельную пищу и пить много воды), вы можете изменить свое мышление.

6. Ешьте цельные, настоящие продукты.

Поставьте перед собой цель, чтобы большая часть вашего питания поступала из необработанных, настоящих продуктов, которые находятся как можно ближе к источнику.Что это обозначает? Проверьте ингредиенты. Если вы едите горсть миндаля в качестве закуски, единственным ингредиентом должен быть только миндаль! Цельные продукты наполняют ваш организм большим количеством витаминов и минералов — питательных веществ, которые необходимы нам, чтобы оставаться здоровыми изнутри.

7. Наполните свой дом здоровой и питательной пищей.

Этот совет совпадает с предыдущим советом. Если вы заполните свой дом цельными продуктами, они внезапно станут более удобным вариантом, чем переработанные продукты, а менее полезные для здоровья варианты исчезнут с изображения.Если вы предпочитаете здоровую и вкусную еду, вы с большей вероятностью выберете ее при приготовлении еды или перекусе.

8. Возьмите тренировку с собой.

Многие люди часто путешествуют по работе, в гости к семье или в отпуске. Путешествие может упростить вам тренировку, но это определенно не повод расслабиться в фитнес-центре. Поговорите со своим тренером о варианте тренировки в путешествии, возьмите с собой эспандер или ремень TRX или упакуйте DVD-диск с тренировкой, для которого вообще не требуется никакого оборудования! Есть бесконечные ресурсы для фитнеса на ходу; просто нужно немного спланировать заранее.

9. Научитесь быть вежливой разборчивостью, когда едите вне дома.

Я узнал, что я могу найти что-нибудь полезное почти в любом ресторане. Часто я выбираю вариант , а не , указанный в меню. Может быть пугающе просить о специальных блюдах в ресторане, но вы будете удивлены тем, насколько удобными должны быть ваш официант и ресторан. Будьте вежливы, когда обращаетесь с просьбами, и ваш животик будет рад вкусному и полезному результату!

10.Посвятите время психическому здоровью.

Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой, ведете дневник, медитируете, посещаете психотерапевта или каким-то другим способом посвящаете время своему психическому здоровью, не менее важно уделять время этому типу упражнений, как и уделять время занятиям. спортзал. Здоровое психическое состояние поможет вам не сбиться с пути к достижению ваших целей в фитнесе и позволит с легкостью сбалансировать вашу занятую и сумасшедшую жизнь. Найдите метод, который лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его!

Этот блог написала Тара Дил Рочфорд, писатель, инструктор по групповому фитнесу и автор блога о здоровом образе жизни Treble in the Kitchen . Познакомьтесь с другими нашими блоггерами NIFS .

13 правильных гигиенических привычек, которым вы должны научить своих детей

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам в отделе воспитания детей[email protected]

Последнее обновление: 18 сентября 2020 г.

Обучение детей по мере их роста — очень увлекательный и сложный процесс. Эти крошечные ручки всегда тянутся, чтобы схватить все, что видят. Хотя это может быть частью их роста и развития в младенчестве, для детей небезопасно соприкасаться со всем, что они видят. Такие вещи, как грязь, дверные ручки, еда извне и даже игрушки, могут быть антисанитарными и вызывать проблемы в виде передаваемых заболеваний.Поэтому прививание здоровых привычек с раннего возраста важно для обеспечения безопасности и здоровья ваших детей.

В этой статье мы подробно обсудим личную гигиену для детей и дадим советы, которые помогут вам научить своих детей ее важности. Начнем с самого простого вопроса — зачем это нужно? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Видео: Личная гигиена для детей — Рекомендации по сохранению здоровья ребенка

Почему личная гигиена важна для детей?

Соблюдение правил гигиены и гигиены детьми и детьми имеет чрезвычайно важное значение и помогает сдерживать рост микробов и болезней.Всякий раз, когда они касаются пыльных участков, смертельные микроорганизмы могут попасть на их руки, пищу и, в конечном итоге, в желудок и вызвать заболевания.

Определенные привычки можно использовать в качестве основы для обеспечения здоровья и гигиены детей. Лучший способ научить вашего ребенка это понимать — научить его / ее практиковать с раннего возраста. Вот несколько распространенных практик, которые могут помочь приучить детей соблюдать правила личной гигиены:

13 лучших здоровых привычек личной гигиены для детей

1.Пищевая гигиена для детей

Нездоровое питание может вызвать пищевое отравление и привести к таким состояниям, как диарея, рвота или боли в желудке. Как родитель, вы должны следить за соблюдением гигиены при приготовлении, подаче или кормлении еды вашему ребенку.

Обучая ребенка правилам пищевой гигиены, начните с основ и расскажите ему / ей о микробах и бактериях, вызывающих заболевания. Позвольте вашему ребенку понять, как эти микробы могут заразить его тело и перейти от его рук к еде.Кроме того, подчеркните привычки, которые могут помочь ему / ей предотвратить болезни. Вот чему вы можете следовать и чему научить своего ребенка.

• Cooking Food: Если вы готовите большую часть еды, возьмите за привычку соблюдать следующие правила гигиены:
  • Всегда надевайте фартук и завяжите волосы.
  • Закатайте рукава, чтобы на одежде не осталось пятен и жира.
  • Не кашляйте и не чихайте в пищу, всегда отворачивайтесь, когда это необходимо, чтобы избежать заражения пищи микробами.Тщательно продезинфицируйте / вымойте руки, прежде чем снова прикасаться к продуктам питания.
• Хранение продуктов: Привычки здорового питания также включают правильное хранение. Научите ребенка разделять и хранить продукты в холодильнике. Также сообщите ему / ей, какие продукты можно оставить на улице, а какие — в холодильник. Не оставляйте продукты открытыми, а также держите крышки в чистоте, чтобы избежать заражения бактериями.
• Мытье рук: Обязательно тщательно мойте руки и научите ребенка правильно мыть руки с мылом.Мы поговорим немного больше об этой практике в следующем пункте. Обязательно выполняйте это упражнение до и после каждого приема пищи. Кроме того, дайте ребенку чистую салфетку, чтобы вытереть руки. Ткань следует часто стирать / менять.

2. Гигиена рук для детей

Частое мытье рук снижает вероятность заражения такими заболеваниями, как диарея. Самый простой способ соблюдать гигиену рук — научить ребенка тщательно мыть руки.Покажите вашему ребенку пошаговую демонстрацию того, как мыть руки, и убедитесь, что он / она выполняет все шаги правильно.

• Смочите руки водой.
• Нанесите мыло на руки и потрите до образования пены.
• Убедитесь, что ваш ребенок чистит даже между пальцами и под ногтями.
• Полностью смойте мыло чистой водой.

Гигиена для детей — это всегда держать руки в чистоте. Позвольте вашему ребенку выработать привычку мыть руки каждый раз, когда они:

• Использовать ванную
• Играть снаружи
• Убрать в доме
• Прикоснуться к животному
• Знакомство с больным другом
• Чихание или кашель
• Собираются что-нибудь съесть
• Готовы кушать
• Приходите домой снаружи, будь то школа или парк.

3. Гигиена сна для детей

Сон чрезвычайно важен как для детей, так и для взрослых, поскольку тело использует это время для регенерации своих клеток и записи воспоминаний. Гигиена сна включает в себя все, что помогает вашему ребенку хорошо выспаться. Это поможет вам создать режим «бодрствования днем ​​и отдыха ночью», чтобы ваш ребенок мог выспаться ночью, чтобы он мог оставаться активным в течение дня. Вы также можете рассказать о важности сна, чтобы ваш ребенок был более заинтересован в изучении его преимуществ.Вот несколько способов, которыми вы можете привить ему / ей хорошие привычки сна:

• Не позволяйте ребенку заснуть в неурочное время дня, чтобы он хорошо спал ночью. Тем не менее, некоторые дети могут немного поспать после обеда, и это нормально.
• Кровать следует использовать только для сна, а не для просмотра телевизора или выполнения домашних заданий.
• Создайте непринужденную обстановку. У вас может быть приглушенный свет, который позволит вашему ребенку отдохнуть. Вы также можете попробовать спеть колыбельную.
• Храните гаджеты и будильники в недоступном для детей месте, чтобы не разбудить их.
• Уложите ребенка спать каждый день в определенное время.
• Иметь одинаковое время сна, будь то школьная ночь или выходные.
• Не позволяйте ребенку спать голодным. Легкая закуска, такая как молоко и печенье, хороша. Обильная пища в течение часа или двух перед сном мешает спать.
• Избегайте продуктов, содержащих кофеин, таких как газированные напитки с кофеином, чай, кофе и шоколад, за несколько часов до сна.
• Убедитесь, что ваш ребенок каждый день проводит время на улице.
• Поддерживайте в комнате комфортную температуру. то есть 24-26 градусов.
• Не используйте спальню для перерыва или наказания.

4. Гигиена голоса у детей

Это набор методов, которые вы и ваш ребенок можете использовать, чтобы помочь ему / ей получить модулированный голос. У большинства детей может развиться привычка много кричать. Если им не уделяют внимания и игнорируют; Голосовые связки вашего ребенка могут подвергнуться чрезмерному стрессу и повредиться.Вот как вы можете помочь своему ребенку понять и соблюдать гигиену голоса:

• Держите ребенка гидратированным, давая ему / ей достаточное количество воды для питья каждый день.
• Не давайте ребенку часто холодные напитки или мороженое.
• Поощряйте ребенка говорить во время разговора ровным тоном.
• Дети могут иногда откашливаться, что влияет на их звучание. Всегда отговаривайте их от этого.
• Не давайте им слишком много кричать или шептать, так как это вызывает нагрузку на голосовые связки.

5. Гигиена полости рта

Также важно заботиться о полости рта и зубах вашего ребенка. Без должного ухода у вашего ребенка могут появиться кариес, неприятный запах изо рта и другие заболевания полости рта. Хотя молочные зубы со временем выпадают, они помогают ребенку пережевывать пищу, а также способствуют развитию речи. Вот несколько способов сохранить зубы ребенка здоровыми:

• Убедитесь, что ваш ребенок чистит зубы не реже двух раз в день.
• Всегда пользуйтесь детской зубной щеткой, так как она меньше и мягка для развивающихся десен.
• В первые 12 месяцев протирайте десны ребенка только чистой тканью. Когда появится первый набор зубов, осторожно протрите поверхность зубной щеткой и небольшим количеством воды.
• Пусть ваш ребенок начнет пользоваться зубной пастой, когда ему исполнится около двух лет.
• Сладости не следует оставлять слишком долго вокруг зубов, так как они могут вызвать кариес.
• Если к 6 годам у ребенка появляются шевелящиеся зубы, позвольте ему / ей пошевелить зубом, чтобы он выпал без особой боли и кровотечения.

Если вам интересно, как можно научить своего малыша чистить зубы, вот некоторая информация, которая поможет вам научить ребенка правильно чистить зубы. Вначале почистите им зубы самостоятельно и постепенно научите их, как это делать.

• Держите щетку под углом 45 градусов к деснам ребенка.
• Осторожно переместите щетку вперед и назад.
• Почистите все поверхности зубов вашего ребенка (наружные, внутренние и жевательные зоны).
• Чтобы тщательно очистить внутреннюю поверхность, вы можете держать щетку вертикально и перемещать ее вверх и вниз.
• Почистите язык, чтобы удалить все бактерии.

Вы также можете использовать зубную нить, чтобы ребенок не касался кариеса.

• Возьмите около 18 дюймов нити и оберните оба конца на одном из средних пальцев.
• Держите нить между большим и указательным пальцами и вставьте нить в зубы вашему ребенку.
• Удерживая нить в форме буквы С, осторожно потрите нитью, прижимая ее к зубу.
• Убедитесь, что вы очистили все зубы зубной нитью, а также зубы челюсти.

7. Уход за волосами

Плохая гигиена волос у вашего ребенка может вызвать такие проблемы, как перхоть, вши и инфекции кожи головы. Ваш ребенок может получить их, играя со своими друзьями или другими детьми в его / ее окружении. Чтобы этого избежать, вашего ребенка следует научить ухаживать за волосами и кожей головы.

• Мойте ребенку волосы не реже двух раз в неделю, чтобы волосы были свободными от жира и грязи.
• Когда ваш ребенок станет достаточно взрослым, чтобы мыть голову, присматривайте за ним или помогайте ему наносить шампунь и ополаскивать водой.
• Если у вашего ребенка вши, вылечите их немедленно.
• Если у вашего ребенка длинные волосы, посоветуйте ему в основном завязать волосы, чтобы они не пачкались.
• Научите своего ребенка не делиться расческой, подушкой, шапками или шапками с другими детьми.

8. Гигиена ногтей

Детские ногти накапливают много грязи и микробов, поскольку они часто играют на улице, в песке, грязи или просто на грязной земле. И дети, и взрослые активно используют свои конечности, что приводит к травмам или загрязнению ногтей. Воспользуйтесь следующими советами, чтобы приучить ребенка соблюдать правила гигиены ногтей:

• Дети склонны грызть ногти. Отговорите их от этого, поскольку в конечном итоге они могут проглотить микробы, находящиеся у них под ногтями.
• Чаще стригите ребенку ногти.
• Научите ребенка тщательно вытирать и мыть под ногтями, чтобы они всегда были чистыми.
• Помогите ребенку мыть руки каждый раз, когда он гладит животное, играет на улице, кашляет или чихает, а также до и после еды.
• Также обращайте внимание на ногти на ногах вашего ребенка и регулярно стригите их.

9. Гигиена купания

Лучший способ всегда поддерживать вашего ребенка в чистоте и здоровье — это регулярно мыть его / ее.Некоторые привычки гигиены ванны включают:

• Учите ребенка купаться дважды в день — до того, как он пойдет в школу, и после того, как вернется.
• Поощряйте его / ее аккуратно тереть подмышки, пах, ноги и ступни.
• Убедитесь, что они наносят мыло каждый раз, когда принимают душ.
• Следите за тем, чтобы ваш ребенок проявлял особую осторожность при чистке лица, так как кожа лица более нежная.

10. Гигиена ног

Когда бактерии действуют вместе с потом на стопы вашего ребенка, они могут пахнуть.Это происходит, если ваш ребенок весь день носит обувь, особенно без носков. Это приводит к скоплению большого количества грязи и бактерий на ногах вашего ребенка. Некоторые привычки личной гигиены помогут детям избавиться от этих вонючих ног:

• Следите за тем, чтобы ваш ребенок мыл ноги каждый раз, когда принимал ванну.
• Держите ноги в чистоте, тщательно вытирая их с мылом и ополаскивая чистой водой.
• Всегда чистите между пальцами ног, на внутренней стороне стопы и под ногтями на ногах, чтобы не допустить микробов.
• Научите ребенка держать обувь в чистоте, чтобы не заразиться микробами.
• Используйте увлажняющий крем, чтобы ноги всегда оставались мягкими.

11. Гигиена туалета

Ванная или туалет — одно из мест в доме, где содержится максимальное количество микробов. Если вы будете содержать ванную комнату в чистоте и научить ребенка правильной гигиене туалета, вы сможете избежать всех болезней, которые могут распространиться из-за грязной ванной комнаты.

• Научите ребенка вытираться или мыться после дефекации.
• Научите их самостоятельно смывать воду.
• Напоминайте им мыть руки каждый раз, когда они ходят в туалет.
• Хороший способ помочь им учиться — оставаться с ними и направлять их на протяжении всего процесса. Кроме того, попросите ребенка смотреть на салфетку каждый раз, когда он вытирает горшок.

12. Гигиена при кашле и чихании

Вы не всегда можете защитить своего ребенка, и некоторые болезни действительно могут помочь улучшить иммунитет; Так что у болезней есть и положительная сторона.Иногда ваш ребенок может заразиться обычным кашлем или простудой. Вот что вы можете сделать, чтобы помочь ему / ей быстрее вылечиться и предотвратить передачу болезни другим людям.

• Предотвратите распространение инфекций у ребенка, научив его / ее чихать или кашлять, прикрывая рот и нос.
• Также, вместо того, чтобы использовать свои руки, поощрите своих детей использовать носовой платок. Если у них нет носового платка, научите их пользоваться рукавом или локтем. Это позволяет избежать распространения микробов из рук.
• Всякий раз, когда они используют свой рукав, тонко хвалите их, например: «Я видел, что вы использовали свой рукав. Спасибо за это ». Это позволит им не забыть сделать это еще раз в будущем.

13. Домашняя гигиена

Помимо всех видов гигиены, упомянутых выше, ваш ребенок также должен соблюдать некоторые правила гигиены дома, так как это также может быть частью его этикета.

• Учите ребенка носить чистую одежду каждый день. Если вашему ребенку нравится то или иное платье, приучайте его носить его только тогда, когда оно чистое.
• Прививайте привычку к чистоте.
• Научите ребенка брать тарелку после еды, ставить ее в раковину, а также мыть руки.
• Если ваш ребенок что-то разлил в доме, научите его чистить это. Если ваш ребенок слишком мал для этого, помогите ему / ей очистить его.

Вот еще несколько советов, которые помогут вашему ребенку понять правила личной гигиены и сделать ее частью его / ее повседневной жизни.

Советы по обучению детей личной гигиене

Вы не можете научить своего ребенка всем вышеперечисленным привычкам в одночасье.Обучение детей личной гигиене потребует терпения. Здесь и там могут произойти несчастные случаи, но не ругайте ребенка, поскольку он все еще учится. Вот несколько советов, которым следует следовать при обучении ребенка правилам гигиены:

• Объясните разницу: Начните с объяснения всех хороших и плохих привычек. Вы можете начать с того, что ваш ребенок уже знает.
• Объясните цель: Объясните своему ребенку, почему он / она должен соблюдать правила гигиены и почему что-то хорошее или плохое.
• Похвалите и воодушевите: Хвалите своего ребенка, когда он делает что-то хорошее. Это может быть просто мытье рук или чихание в платок.
• Начните с основ: Попросите ребенка сначала вымыть руки, а затем переходить к более важным вещам, таким как чистка зубов, купание, гигиена питания и т. Д.
• Практикуйтесь, прежде чем проповедовать — Дети умнее, чем мы думаем. Они наблюдательны и знают, когда вы пытаетесь их обмануть.Всегда следите за тем, чтобы вы сами соблюдали все гигиенические привычки, прежде чем учить их. В большинстве случаев дети наблюдают за вами и учатся. Тогда вам не придется учить их этим привычкам по отдельности.
• Обучайте их: Расскажите ребенку о различных видах микробов и микробов, вызывающих заболевания. Также объясните, что происходит, если он / она заражается микробами.
• Make Learning Fun: Так они смогут лучше запоминать. Старайтесь включать игры и другие забавные занятия в каждый раз, когда вы учите их правилам гигиены.

Чего следует избегать, обучая ребенка правилам гигиены

Это несколько вещей, которых следует избегать при обучении своего малыша гигиене. Эти советы помогут вам сформулировать точку зрения, привить привычку и даже укрепить вашу связь.

1. Не ругайте — Не ругайте ребенка, это только ухудшит ситуацию. Некоторым детям требуется больше времени, чтобы узнать что-то новое. Будьте терпеливы, но настойчивы, обучая ребенка правилам гигиены.
2. Не сравнивайте — Если сравнивать вашего ребенка с кем-то еще, ваш малыш будет кормить неадекватно.Позвольте ему / ей потратить некоторое время на то, чтобы научиться адаптироваться к новому образу жизни и не сравнивать его / ее с кем-либо еще.
3. Do Not Punish — Наказывать детей — это еще одна вещь, которой родители должны избегать. Дети ценят, когда их родители находят время, чтобы что-то объяснить и помочь им. Если ваш ребенок не понимает или не подчиняется, не наказывайте его. Вместо этого вы можете попытаться найти альтернативу, чтобы объяснить своему малышу то же самое.

Хотя гигиенические привычки лучше прививать на раннем этапе, дети не усваивают их с первого взгляда; проявите терпение и продолжайте объяснять его важность.Обучение вашего ребенка правилам гигиены может помочь ему позаботиться о себе, даже когда вас нет рядом.

атомарных привычек Джеймса Клира: резюме и примечания

Ваши результаты — это запаздывающий показатель ваших привычек. Ваш собственный капитал — это запаздывающий показатель ваших финансовых привычек. Ваш вес — это отстающий показатель ваших привычек в еде. Ваши знания — это отстающий показатель ваших привычек в обучении. Беспорядок — это отстающий показатель ваших привычек уборки. Вы получаете то, что повторяете.

Цели и системы

• Цели — это результаты, которых вы хотите достичь. Системы — это процессы, которые приводят к этим результатам.
• Цели хороши для определения направления, но системы лучше всего для достижения прогресса.
• У победителей и проигравших одни и те же цели .
• Достижение цели — лишь сиюминутное изменение.
• Цели ограничивают ваше счастье.
• Цели расходятся с долгосрочным прогрессом.
• Цель постановки целей — выиграть игру. Цель создания систем — продолжить игру.
• Вы не поднимаетесь до уровня своих целей. Вы падаете на уровень своих систем.
  

изменить наши привычки сложно по двум причинам:

1. Мы пытаемся изменить то, что не нужно.
2. Мы пытаемся изменить наши привычки неправильным путем.
   

Три уровня изменения поведения

1. Первый уровень меняет ваши результаты .Этот уровень связан с изменением ваших результатов: похудением, изданием книги, победой в чемпионате. Большинство поставленных вами целей связано с этим уровнем изменений.
2. Второй уровень меняет ваш процесс . Этот уровень связан с изменением ваших привычек и систем: внедрением нового распорядка в тренажерном зале, уборкой вашего стола для улучшения рабочего процесса, развитием практики медитации. Большинство привычек, которые вы приобретаете, связаны с этим уровнем.
3. Третий и самый глубокий слой меняет вашу личность .Этот уровень связан с изменением ваших убеждений: вашего мировоззрения, вашего представления о себе, ваших суждений о себе и других. Большинство ваших убеждений, предположений и предубеждений связаны с этим уровнем.
   

Альтернативой является формирование привычек на основе идентичности . При таком подходе мы начинаем с того, что сосредотачиваемся на том, кем хотим стать.

Поведение, несовместимое с самим собой, не продлится . Вы можете хотеть больше денег, но если ваша личность — это тот, кто скорее потребляет, чем создает, тогда вас по-прежнему будут тянуть к тратам, а не к заработку.

Прикус ногтей : «Я попросил жену назначить мне первый маникюр», — сказал он. «Я думал, что если начну платить за ногти, я не буду их жевать. И это сработало, но не по денежной причине. Произошло то, что после маникюра мои пальцы впервые стали действительно красивыми. Мастер маникюра даже сказал, что — помимо жевания — у меня действительно здоровые, красивые ногти. Внезапно я стал гордиться своими ногтями.

Конечная форма внутренней мотивации — это когда привычка становится частью вашей личности. Одно дело сказать, что я из тех, кто этого хочет. Совсем другое дело — сказать, что я такой человек.

Новые личности требуют новых доказательств. Если вы продолжите отдавать те же голоса, что и всегда, вы получите те же результаты, что и всегда. Если ничего не изменится, ничего не изменится. Это простой двухэтапный процесс: Определитесь, каким человеком вы хотите быть. Докажите это себе небольшими победами.

У меня есть подруга, которая потеряла более 100 фунтов, задав себе вопрос: « Что бы сделал здоровый человек? ”

Формирование всех привычек — это цикл обратной связи (концепция, которую мы подробно рассмотрим в следующей главе), но важно, чтобы позволил вашим ценностям, принципам и идентичности управлять циклом, а не вашим результатам .В центре внимания всегда должно быть то, чтобы стать таким человеком, а не добиться определенного результата.

Процесс формирования привычки можно разделить на четыре простых шага:

1. Cue
2. Тяга
3. Ответ
4. Вознаграждение.
   

Вы не жаждете выкурить сигарету, вы жаждете ощущения облегчения, которое она дает . Вас мотивирует не чистка зубов, а ощущение чистоты во рту.Вы не хотите включать телевизор, вы хотите, чтобы вас развлекали.

Каждое желание связано с желанием изменить свое внутреннее состояние.

Мысли, чувства и эмоции наблюдателя — это то, что превращает сигнал в тягу.

Ответ — это действительная привычка, которую вы выполняете , которая может принимать форму мысли или действия. Произойдет ли реакция, зависит от того, насколько вы мотивированы и насколько сильное трение связано с вашим поведением.

Награды — конечная цель каждой привычки . Подсказка заключается в том, чтобы заметить награду. Жажда — это желание награды. Ответ — о получении награды.

Первая цель наград — удовлетворить вашу тягу.

Во-вторых, награды научат нас, какие действия стоит помнить в будущем.

Если поведение является недостаточным на любой из четырех стадий, оно не станет привычкой.

1. Устраните реплику, и ваша привычка никогда не начнется.
2. Уменьшите тягу, и у вас не будет достаточной мотивации для действий.
3. Сделайте поведение трудным, и вы не сможете этого сделать.
4. И если награда не удовлетворит ваше желание, у вас не будет причин делать это снова в будущем.
   

Без первых трех шагов поведение не произойдет. Без всех четырех поведение не повторится.

Проблемная фаза включает сигнал и желание, и это когда вы понимаете, что что-то нужно изменить.Этап решения включает в себя ответ и вознаграждение, и это когда вы предпринимаете действия и добиваетесь желаемых изменений.

вам не нужно знать сигнал, чтобы привычка возникла. Вы можете заметить возможность и действовать, не уделяя ей сознательного внимания.

Карта показателей привычек

Нам нужна система «наведи и позвони» в нашей личной жизни. Отсюда и возникла карта показателей привычек , которая представляет собой простое упражнение, которое вы можете использовать, чтобы лучше осознавать свое поведение.

1. Составьте список своих повседневных привычек.
2. Спросите себя: «Это хорошая привычка, плохая привычка или нейтральная привычка?»
3. Если это хорошая привычка, напишите рядом с ней «+». Если это дурная привычка, напишите «-». Если это нейтральная привычка, напишите «=».
   

Если у вас возникли проблемы с определением, как оценить конкретную привычку, вот вопрос, который я люблю использовать: «Помогает ли такое поведение мне стать тем человеком, которым я хочу быть? Голосует ли эта привычка за или против моей желаемой личности? »

Первым шагом к изменению вредных привычек является их выявление.Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, вы можете попробовать Pointing-and-Calling в своей жизни. Скажите вслух действие, которое вы собираетесь предпринять, и каков будет результат .

их также попросили составить план, когда и где они будут тренироваться в течение следующей недели. В частности, каждый член третьей группы завершил следующее предложение: «В течение следующей недели я приму участие не менее 20 минут в интенсивных упражнениях в [ДЕНЬ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО].«… 91 процент третьей группы занимались не реже одного раза в неделю, что более чем вдвое превышает нормальную норму.

Заполненное ими предложение — это то, что исследователи называют намерением реализации, то есть планом, который вы составляете заранее о том, когда и где действовать . То есть, как вы собираетесь воплотить в жизнь определенную привычку.

Многие люди думают, что им не хватает мотивации, тогда как им действительно не хватает ясности . Не всегда очевидно, когда и где действовать.Некоторые люди проводят всю свою жизнь в ожидании подходящего момента для улучшения.

Самый простой способ применить эту стратегию к своим привычкам — заполнить это предложение: Я буду [ПОВЕДЕНИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ].

Эффект Дидро утверждает, что получение нового владения часто создает спираль потребления, которая ведет к дополнительным покупкам .

Накопление привычек : определите текущую привычку, которую вы уже выполняете каждый день, а затем положите свое новое поведение на первое место.

Формула накопления привычек: «После [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я буду [НОВАЯ ПРИВЫЧКА]».

Создание списка привычек для создания новых привычек

• Составьте список из двух столбцов. В первом столбце запишите привычки, которые вы делаете каждый день в обязательном порядке.
• Во втором столбце запишите все, что происходит с вами каждый день в обязательном порядке.
• Вооружившись этими двумя списками, вы можете начать поиск лучшего места, чтобы включить новую привычку в свой образ жизни.
  

Такие привычки, как «читать больше» или «лучше питаться», являются достойными причинами, но эти цели не содержат инструкций о том, как и когда действовать. Будьте конкретны и ясны: после того, как я закрою дверь. После того, как чищу зубы. После сажусь за стол . Важна специфика. Чем теснее ваша новая привычка связана с конкретным сигналом, тем больше шансов, что вы заметите, когда придет время действовать.

привычки легче изменить в новой среде .Это помогает избежать тонких триггеров и сигналов, которые подталкивают вас к вашим текущим привычкам. Перейдите в новое место — в другую кофейню, на скамейку в парке, в угол вашей комнаты, которым вы редко пользуетесь, — и создайте там новый распорядок дня.

«дисциплинированные» люди лучше строят свою жизнь таким образом, чтобы не требовать героической силы воли и самоконтроля . Другими словами, они меньше времени проводят в заманчивых ситуациях.

Я никогда не видел, чтобы кто-то постоянно придерживался положительных привычек в отрицательной среде .

Один из наиболее практичных способов избавиться от вредной привычки — это уменьшить воздействие на вызывающую ее реплику.

Удалите одну реплику, и вся привычка часто исчезает.

Чем привлекательнее возможность, тем больше вероятность, что она вызовет привыкание.

Когда дело доходит до привычек, главный вывод заключается в следующем: дофамин высвобождается не только тогда, когда вы испытываете удовольствие, но и когда вы его ожидаете.У игроманов наблюдается всплеск дофамина прямо перед тем, как сделать ставку, а не после выигрыша.

Именно ожидание награды, а не ее выполнение, заставляет нас действовать .

Формула объединения привычек и искушений: :

• После [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я буду [ПРИВЫЧКА МНЕ НУЖНА]. После [ПРИВЫЧКА, КОТОРАЯ МНЕ НУЖНА], я буду [ПРИВЫЧКА, КОТОРАЯ ХОЧУ].
• Если вы хотите смотреть спорт, но вам нужно позвонить по продажам: после того, как я вернусь с обеденного перерыва, я позвоню трем потенциальным клиентам (необходимость).После того, как я позвоню трем потенциальным клиентам, проверю ESPN (хочу).
• Есть надежда, что в конце концов вы с нетерпением ждете, что позвоните трем клиентам или сделаете десять берпи, потому что это означает, что вы сможете прочитать последние спортивные новости или проверить Facebook.
  

Присоединяйтесь к культуре, где (1) ваше желаемое поведение является нормальным и (2) у вас уже есть что-то общее с группой.

Всякий раз, когда мы не уверены, как действовать, мы обращаемся к группе, чтобы направлять наше поведение .Мы постоянно сканируем окружающую среду и задаемся вопросом: «Что делают все остальные?»

Нормальное поведение племени часто преобладает над желаемым поведением индивида . Например, одно исследование показало, что когда шимпанзе учится эффективному способу раскалывания орехов как член одной группы, а затем переключается на новую группу, которая использует менее эффективную стратегию, он избегает использования превосходного метода раскалывания орехов только для смешивания вместе с остальными шимпанзе.

Ваши привычки — это современные решения древних желаний. Новые версии старых пороков. Основные мотивы человеческого поведения остаются прежними. Конкретные привычки, которые мы выполняем, различаются в зависимости от исторического периода.

Даже малейшее действие имеет оттенок мотивации чувствовать иначе, чем вы чувствуете в данный момент. Когда вы перекусываете, зажигаете или просматриваете социальные сети, на самом деле вам нужны не картофельные чипсы, сигарета или куча лайков. На самом деле вы хотите чувствовать себя по-другому.

Найдите что-то, что делает вас по-настоящему счастливым, например, погладьте собаку или примите ванну с пеной, а затем составьте короткий распорядок дня, который вы выполняете каждый раз перед тем, как заняться любимым делом . Может быть, вы сделаете три глубоких вдоха и улыбнетесь. Три глубоких вдоха. Улыбка. Погладьте собаку. Повторить. Со временем вы начнете ассоциировать эту рутину «дышать и улыбаться» с хорошим настроением.

Если вы хотите овладеть привычкой, ключ к — начинать с повторения, а не с совершенства .Вам не нужно выделять каждую черту новой привычки. Вам просто нужно попрактиковаться в этом. Это первый вывод из 3-го закона: вам просто нужно привлечь своих представителей.

Один из наиболее частых вопросов, которые я слышу, — «Сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку?» Но на самом деле люди должны спрашивать: « Сколько нужно, чтобы сформировать новую привычку? »То есть сколько повторений нужно, чтобы привычка стала автоматической?

Привычки, такие как прокрутка на телефоне, проверка электронной почты и просмотр телевизора, отнимают у нас так много времени, потому что их можно выполнить почти без усилий.Они очень удобны.

Один из наиболее эффективных способов уменьшить трение, связанное с вашими привычками, — это попрактиковаться в проектировании среды .

Решая, где практиковать новую привычку, лучше всего выбрать место, которое уже входит в ваш распорядок дня. Привычки легче выработать, если они вписываются в поток вашей жизни .

создайте среду, в которой делать правильные вещи максимально просто.

Переустановка комнаты : Например, когда он заканчивает смотреть телевизор, он кладет пульт обратно на подставку для телевизора, раскладывает подушки на диване и складывает одеяло.

Если вы, например, слишком много смотрите телевизор, отключайте его от сети после каждого использования. Подключите его снова, только если вы можете вслух произнести название шоу, которое хотите посмотреть.

Когда я прячу пиво в задней части холодильника, где его не видно, я пью меньше.Когда я удаляю приложения социальных сетей со своего телефона, могут пройти недели, прежде чем я снова загрузю их и войду в систему.

Ваши возможности ограничены тем, что доступно . Они сформированы первым выбором.

Правило двух минут: « Когда вы начинаете новую привычку, на выполнение должно уйти меньше двух минут».

Новая привычка не должна восприниматься как вызов. Последующие действия могут быть сложными, но первые две минуты должны быть легкими.Что вам нужно, так это «привычки шлюза», которая, естественно, приведет вас к более продуктивному пути.

Возможно, ваша цель — пробежать марафон, но ваша привычка — надеть кроссовки . Вот как вы следуете правилу двух минут.

Как рано встать

1. Будьте дома к 22:00. каждую ночь.
2. Выключить все устройства (телевизор, телефон и т. Д.) До 22:00. каждую ночь.
3. Ложись спать до 22:00. каждую ночь (чтение книги, разговор с партнером).
4. Свет выключается в 22:00. каждую ночь.
5. Просыпаться в 6 утра каждый день.
   

Как писал математик и философ Альфред Норт Уайтхед: « Цивилизация развивается, увеличивая количество операций, которые мы можем выполнять, не задумываясь о них. ”

Подобные истории являются свидетельством кардинального правила изменения поведения: То, что вознаграждается, повторяется . То, что наказывают, избегают . Вы узнаете, что делать в будущем, основываясь на том, за что вы были вознаграждены (или наказаны) в прошлом.Положительные эмоции развивают привычки. Их разрушают негативные эмоции.

Одно из решений — перевернуть ситуацию с ног на голову. Вы хотите, чтобы избегание было видимым . Откройте сберегательный счет и пометьте его чем-нибудь, что вам нужно, например «Кожаная куртка». Каждый раз, когда вы передаете покупку, кладите на счет ту же сумму денег. Пропустить утренний латте? Перевести 5 долларов. Проведите еще один месяц Netflix? Переместите 10 долларов. Это похоже на создание для себя программы лояльности.

Один из моих читателей и его жена использовали аналогичную установку.Они хотели перестать так много есть вне дома и начать больше готовить вместе. Они назвали свой сберегательный счет «Путешествие в Европу». Каждый раз, когда они пропускали ужин, они переводили на счет 50 долларов.

Таким образом, привычка должна доставлять удовольствие, чтобы она сохранялась. Простые элементы подкрепления — например, мыло с прекрасным запахом, зубная паста с освежающим мятным вкусом или 50 долларов, поступивших на ваш сберегательный счет — могут доставить вам немедленное удовольствие, необходимое для получения удовольствия от привычки. А меняться легко, когда это приятно.

Никогда не пропускайте дважды . Первая ошибка никогда не разрушит вас. Далее следует спираль повторяющихся ошибок.

Чем сильнее боль, тем менее вероятно поведение. Если вы хотите предотвратить вредные привычки и устранить нездоровое поведение, то добавление мгновенной стоимости к действию — отличный способ снизить их шансы. .

Как только действия влекут за собой немедленные последствия, поведение начинает меняться.Клиенты оплачивают свои счета вовремя, когда с них взимается штраф за просрочку платежа. Учащиеся приходят в класс, когда их оценка связана с посещаемостью. Мы будем прыгать через множество препятствий, чтобы избежать немедленной боли .

Контракт привычки может быть использован для добавления социальной стоимости к любому поведению . Это делает издержки нарушения ваших обещаний публичными и болезненными.

КАК СОЗДАТЬ ХОРОШУЮ ПРИВЫЧКУ

1. Сделайте это очевидным

1. Заполните оценочную карточку привычек .Запишите свои нынешние привычки, чтобы узнать о них.
2. Использовать намерения реализации : «Я буду [ПОВЕДЕНИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ]».
3. Используйте накопление привычек : «После [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я буду [НОВАЯ ПРИВЫЧКА]».
4. Создайте свою среду . Сделайте признаки хороших привычек очевидными и заметными.

2. Сделайте его привлекательным

1. Используйте temptation bundling . Соедините действие, которое вы хотите сделать, с действием, которое вам нужно сделать.
2. Присоединяйтесь к культуре , где желаемое поведение является нормальным.
3. Создать ритуал мотивации . Сделайте то, что вам нравится, прежде чем возникнет трудная привычка.

3. Упростите

1. Уменьшите трение . Уменьшите количество шагов между вами и вашими хорошими привычками.
2. Загрунтовать среду . Подготовьте свое окружение, чтобы упростить дальнейшие действия.
3. Овладейте решающим моментом .Оптимизируйте небольшие варианты, которые окажут огромное влияние.
4. Используйте правило двух минут . Уменьшите масштабы своих привычек до тех пор, пока они не станут реальностью за две минуты или меньше.
5. Автоматизируйте свои привычки . Инвестируйте в технологии и разовые покупки, которые закрепят ваше поведение в будущем.

4. Сделайте это удовлетворительным

1. Используйте усиление . Немедленно вознаградите себя, когда завершите свою привычку.
2. Сделайте «ничего не делать» приятным .Избегая вредной привычки, разработайте способ увидеть преимущества.
3. Используйте трекер привычек . Следите за своими привычками и «не рвите цепочку».
4. Никогда не пропускайте дважды . Когда вы забываете выработать привычку, сразу же возвращайтесь в норму.
   

КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКИ

1. Сделать невидимым

1. Уменьшить подверженность . Удалите из своего окружения признаки своих вредных привычек.

2. Сделайте это непривлекательным

1. Измените свой образ мышления . Подчеркните преимущества отказа от вредных привычек.

3. Сделайте это сложным

1. Увеличьте трение . Увеличьте количество шагов между вами и своими вредными привычками.

2. Используйте устройство привязки . Ограничьте свой будущий выбор тем, что принесет вам пользу.

4. Сделать неудовлетворительным

1.Получите партнера по подотчетности . Попросите кого-нибудь понаблюдать за вашим поведением.

2. Создайте договор привычки . Сделайте жертву своими вредными привычками публичной и болезненной.

Самая большая угроза успеху — не неудача, а скука . Нам надоедают привычки, потому что они перестают нас радовать. Результат становится ожидаемым. И когда наши привычки становятся обычными, мы начинаем тормозить наш прогресс в поисках новизны.

Вам нужно ровно столько «победы», чтобы испытать удовлетворение, и достаточно «желания», чтобы испытать желание .Это одно из преимуществ соблюдения правила Златовласки. Если у вас уже есть привычка, работа над задачами с легко управляемой сложностью — хороший способ сохранить интерес.

Я знаю руководителей и инвесторов, которые ведут «журнал решений», в котором они записывают основные решения, которые они принимают каждую неделю , почему они их приняли и каковы ожидаемые результаты. Они пересматривают свой выбор в конце каждого месяца или года, чтобы увидеть, где они были правильными, а где — нет.

Я размышляю о своем прогрессе (или его отсутствии), отвечая на три вопроса:

1. Что прошло хорошо в этом году?
2. Что не так хорошо в этом году?
3. Что я узнал?
   

В моем ежегодном отчете о добросовестности есть ответы на три вопроса:

1. Какие основные ценности определяют мою жизнь и работу?
2. Как я живу и работаю честно прямо сейчас?
3. Как я могу установить более высокий стандарт в будущем?

10 способов предотвратить пищевое отравление

Вот несколько советов, которые помогут вам снизить риск пищевого отравления дома.

Вымойте руки

Тщательно вымойте руки водой с мылом (теплой или холодной) и высушите их:

• перед работой с пищевыми продуктами
• после работы с сырыми продуктами, включая мясо, рыбу, яйца и овощи
• после прикосновения к мусорному ведру , сходить в туалет, сморкаться или прикоснуться к животным (включая домашних)

Подробнее о том, как мыть руки

Мойте столешницы, ножи и посуду.

Мойте столешницы, ножи и посуду до и после приготовления пищи, особенно после того, как к ним прикасалось сырое мясо (включая птицу), сырые яйца, рыбу и овощи.

Антибактериальные спреи использовать не нужно: подойдет горячая мыльная вода.

Вымойте кухонные полотенца

Регулярно мойте кухонные полотенца и кухонные полотенца и дайте им высохнуть, прежде чем использовать их снова. Грязная влажная ткань — идеальное место для распространения микробов.

Используйте отдельные разделочные доски

Используйте отдельную разделочную доску для приготовления сырых продуктов, таких как мясо и рыба. Это делается для того, чтобы не загрязнять готовые к употреблению продукты вредными бактериями, которые могут присутствовать в сырой пище до того, как она будет приготовлена.

Храните сырое мясо отдельно.

Особенно важно хранить сырое мясо отдельно от готовых к употреблению продуктов, таких как салаты, фрукты и хлеб.

Это связано с тем, что эти продукты не будут приготовлены до того, как вы их съедите, поэтому любые бактерии, попавшие на продукты из сырого мяса, не будут убиты.

Храните сырое мясо на нижней полке.

Всегда накрывайте сырое мясо и храните его на нижней полке холодильника, чтобы оно не касалось других продуктов и не капало на них.

Тщательно готовьте пищу

Убедитесь, что птица, свинина, бургеры, колбасы и шашлыки приготовлены до горячего пара, без розового мяса внутри. Не мойте сырое мясо (включая курицу и индейку) перед приготовлением, так как это может привести к распространению бактерий по кухне.

Замораживание сырого цыпленка снижает уровень бактерий campylobacter, но не устраняет их полностью. Самый безопасный способ убить все следы кампилобактера — тщательно приготовить курицу.

Держите холодильник ниже 5 ° C.

Держите температуру холодильника ниже 5 ° C и используйте термометр холодильника, чтобы проверить это.Это предотвращает рост и размножение вредных микробов.

Избегайте переполнения холодильника — если он переполнен, воздух не сможет циркулировать должным образом, что может повлиять на общую температуру.

Не оставляйте дверцу холодильника открытой без надобности.

Быстро охладите остатки еды

Если вы приготовили пищу, которую не собираетесь есть сразу, охладите ее как можно быстрее (в течение 90 минут) и храните в холодильнике или морозильной камере.

Используйте остатки еды из холодильника в течение 2 дней и не разогревайте продукты более одного раза.

Соблюдайте сроки годности

Не ешьте продукты, срок годности которых истек, даже если они выглядят и пахнут нормально. Срок годности основан на научных тестах, которые показывают, как быстро в упакованных продуктах могут развиваться вредные насекомые.

Последняя проверка страницы: 16 октября 2020 г.
Срок следующей проверки: 16 октября 2023 г.

7 шагов к изменению плохой привычки

У всех есть они — вредные привычки, которых мы хотели бы не иметь, но пессимистично относимся к их изменению.Может быть, вы знаете, что вам действительно нужно меньше времени проводить в Facebook или играть в онлайн-игры. Или, может быть, вы десятки раз пытались бросить курить. Или, может быть, даже мысль о том, чтобы больше заниматься спортом, заставляет вас чувствовать себя слишком усталым, чтобы начать. Какую бы привычку вы ни пытались избавиться, вы почему-то не нашли ключа к успеху.

Больше никаких поисков. От вредных привычек можно избавиться. Действительно. Вот 7 советов от исследователей, изучающих подобные вещи:

1. Немного расслабьтесь. Привычки трудно изменить, потому что это привычки.Есть причина, по которой их трудно сломать. На самом деле нам нужно большинство привычек, которые у нас есть. Большую часть дня мы занимаемся хорошими привычками, распорядком и делами. Если бы мы этого не делали, все, что мы делали каждый день, было бы тем, о чем нам пришлось бы думать. Вместо этого мы запрограммированы на то, чтобы учиться и выполнять действия, которые поддерживают нас, даже не задумываясь об этом.

От того момента, когда вы утром спотыкаетесь в ванную, чтобы умыться, до поездки на работу, где у вас есть «привычка» соблюдать правила дорожного движения, до вашего распорядка дня в течение рабочего дня, чтобы сбросить обувь, когда вы Вернитесь в дом, вы довольно много времени находитесь на автопилоте.Это освобождает ваш разум и вашу энергию для новых ситуаций и новых проблем, требующих новых решений, творчества и действий. К сожалению, мозг действительно не различает плохие привычки и хорошие. После того, как рутина попадает в категорию «автоматических», ее трудно вернуть.

2. Определите основную причину. У всех привычек есть функция. Привычка чистить зубы каждое утро предотвращает походы к стоматологу. Привычка проверять электронную почту первым делом на работе помогает организовать свой день.Вредные привычки ничем не отличаются. У них тоже есть функция.

Бездумное переедание может быть способом утешить себя, когда вы чувствуете себя подавленным. Часовые прогулки по Интернету могут быть способом избежать общения со своим партнером или детьми. Курение (помимо того, что вызывает привыкание) может быть способом сделать паузу, чтобы остановиться и подумать. Слишком много алкоголя может быть единственным способом вести себя в обществе. Если вы хотите избавиться от этой привычки, вы должны справиться с той функцией, которую выполняет эта вредная привычка.

3. Разберитесь с реальной проблемой. Иногда дело обстоит относительно легко. Если перекус нездоровой пищей весь день является компенсацией за отказ от обеда, очевидно, что функция поедания всего, что находится в торговом автомате, заключается в утолении голода. Ваша «привычка» говорит вам, что вам действительно нужно остановиться и потратить 15 минут на обед. Но если время, проведенное за видеоиграми, — это ваш способ держаться подальше от ссор с партнером, может быть больно осознавать, насколько дисфункциональными стали ваши отношения.

Даже если это заставляет вас чувствовать себя виноватым и плохо относиться к себе из-за плохой привычки, вы вряд ли остановите ее, если не придумаете другой способ справиться с ее функцией. На его место нужно поставить что-то позитивное. Позитивное может означать приятное — например, съесть этот обед вместо того, чтобы потом пропустить его, чтобы купить в торговом автомате. Позитив также может быть болезненным, но важным — например, справиться со своими чувствами вместо того, чтобы набивать их едой, или пройти терапию со своим партнером вместо того, чтобы заглушить свои проблемы с помощью видеоигр, алкоголя или травки.

4. Запишите. В том, чтобы записать обещание на бумаге, есть что-то, что делает его более реальным. Исследователи обнаружили, что просто напишите цель и держите ее под рукой для просмотра каждый день (или столько раз в день, сколько вам нужно), чтобы не сбиться с пути. Так что запишите свое обещание самому себе и читайте его перед каждым приемом пищи и перед сном. Это рецепт, который не имеет побочных эффектов и может помочь.

5. Найдите себе друга. Не зря многие программы выздоровления включают групповые встречи и индивидуальных спонсоров или терапевтов.Подотчетность другим — мощный стимул продолжать идти вперед. Предоставляя и получая поддержку, вы держите цель в фокусе. Работа с индивидуальным спонсором или консультантом может помочь вам разобраться с причиной вашей вредной привычки и вместо этого найти позитивные и здоровые способы позаботиться о себе. Подотчетность другу (лично или виртуально) помогает вам не сбиться с пути.

6. Дайте себе достаточно времени. Принято считать, что избавление от вредной привычки занимает 28 дней.К сожалению, это представление совершенно неверно. От вредных привычек трудно избавиться, потому что они являются привычками (с большой буквы). Помните: ваш мозг отнес вашу вредную привычку к категории «автоматических». Оказавшись там, трудно избавиться от нее.

Да, некоторые люди могут получить хороший старт за 28 дней. Но текущие исследования показывают, что большинству из нас требуется около трех месяцев, чтобы заменить вредную привычку новым поведением. Некоторым людям нужно больше времени. Некоторым людям нужно найти мягкий, но действенный способ придерживаться проекта до конца своей жизни.Это зависит от привычки, вашей личности, уровня стресса и поддержки, которая у вас есть.

7. Допускается проскальзывание. Ты не станешь идеальным. Почти все ошибаются. Это всего лишь человек. Но это не повод сдаваться. Бланк предоставляет вам информацию.