Психологическая подготовка к егэ – ПРОГРАММА развивающих занятий «Психологическая подготовка к ЕГЭ» для учащихся 11-х классов

Тренинг. Психологическая подготовка к ЕГЭ (11 класс)

Тренинг.

Психологическая подготовка к ЕГЭ

Разработал:

Столповских А.Н.,

педагог-психолог

МКОУ «СОШ №4» г. Аши

Аша, 2016

Цель тренинга: профилактика экзаменационного стресса.

Задачи тренинга:

- знакомство выпускников со способами релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения;

- обучение учащихся способам волевой мобилизации и способам поддержания  рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.

Формы работы: групповая дискуссия, мини-лекции, тренинговые упражнения, информирование.

Категория: ученики 11-х классов (группа от 10-12 человек).

Ожидаемые результаты:

  • усвоение психологических основ сдачи экзамена;

  • формирование позитивного отношения к процессу сдачи экзаменов;

  • повышение сопротивляемости стрессу;

  • развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние ресурсы.

Ход занятия

Организационный момент:

Педагог - психолог. Здравствуйте ребята. Меня зовут Столповских Александр Николаевич, я педагог – психолог. Скоро вам сдавать экзамены, это нужный и ответственный шаг в вашей жизни. Испытываете ли вы волнение и страх перед сдачей ЕГЭ?

Чтобы этого не было, вы должны научиться приемам мобилизации и концентрации. Поэтому сегодня мы проведем Тренинг. Психологическая подготовка к ЕГЭ.

В ходе занятия мы с вами приобретем некоторые навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов. Но прежде чем перейти к нашей беседе, я предлагаю вам немного поиграть.

Разминка:

  1. Упражнение «Созидающая визуализация».

Цель:

Инструкция: постарайтесь представить себе (визуализировать) процесс сдачи предстоящего экзамена. Нарисуй мысленно картинку, как ты входишь в аудиторию, где проходит экзамен, как садишься на свое место, как берешь листы бумаги и спокойно начинаешь работать, легко справляясь со всеми заданиями. Представь, что из груды экзаменационных кимов, тебе достается самый подходящий и уверенно и правильно отвечаешь на все вопросы. Словно на экране ты видишь и слышишь не только себя, но и преподавателей, всем своим видом они показывают, что удовлетворены

твоим ответом. Представь себе, что в конце ты получаешь высокий балл за экзамен. На душе у тебя легко и радостно. Какие чувства вы испытывали при выполнении этого упражнения?

«Отрепетировав» эти действия, участники настроят себя на успех.

Основная часть:

  1. Упражнение «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

Педагог - психолог. Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое - то слово или видите какой-то предмет. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, с чем у

каждого из вас ассоциируется слово «экзамен»? Как отметили многие из вас, экзамены – это стресс. Как же научиться самообладанию в трудных жизненных ситуациях? Для этого я вам расскажу, какие существуют способы снятия нервно - психического напряжения

  1. Мини-лекция  «Способы снятия нервно-психического напряжения»

Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда вы уже испытываете эти эмоции?

  • Можно разрядить свои эмоции, высказавшись тем людям, которые поймут и посочувствуют.

  • Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

  • Производи любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.

  • Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).

  • Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.

  • Погулять в тихом месте на природе.

Обсуждение:  какими еще способами можно воспользоваться?

4. Релаксация

Цель:

  • познакомить с понятием релаксация;

  • научить справляться с тревогой, используя дыхание;

  • научить справляться с тревогой, используя методы мышечной релаксации.

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или ре­лаксацию с помощью дыхания.

Упражнение «Дыхательная релаксация»

Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание.

Инструкция: «Наиболее простой способ - это дыхание на счет. Примите удобное положе­ние, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На

четыре счета сделайте вдох, на четыре счета - выдох. Сделайте 3-5 вдохов-

выдохов».

Обсуждение: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?

Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

5. Рефлексия

Цель: получение обратной связи о прошедшем занятии.

Учащимся предлагается ответить на некоторые вопросы: «Как вы себя чувствуете? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?»

Заключение:

Педагог - психолог. Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

Педагог - психолог раздает выпускникам памятки.

Список литературы

  1. Гусарова Т.С., Занятие с элементами тренинга для учащихся 11-го класса "Психологическая подготовка к ЕГЭ". [Электронный ресурс] / Т.С. Гусарова //Фестиваль педагогических идей «Открытый урок». – Режим доступа: http://festival.1september.ru/articles/570242/. – (Дата обращения: 04.02.2016).

  2. Жидкова В.К., Мини-тренинг на снятие напряжения и беспокойство у учащихся перед экзаменами. [Электронный ресурс] / В.К. Жидкова // Социальная сеть работников образования «Наша сеть». – Режим доступа: http://nsportal.ru/zhidkova-valeriya-konstantinovna. – (Дата обращения: 08.02.2016).

  3. Чернышова Ю. Как подготовиться к экзамену и сохранить здоровье [Текст] // Школьный психолог.- 2002. — №19. – С. 60 – 65.

  4. Чибисова М. Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка (Психолог в школе) [Текст].- М.: Генезис, 2004. – 127 с.

  5. Чибисова М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями [Текст].- М.: Генезис, 2004. – 184 с.

  6. Шевцов С.А. Горе от ума [Текст] // Школьный психолог.-2006.- № 8 – С. 32-35.

infourok.ru

Психологическая подготовка к ЕГЭ | Социальная сеть работников образования

Занятие №2 Как справиться со стрессом перед экзаменом.

Цель: познакомить учащихся с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации, отработка с учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение их уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Ход занятия:

В начале прошлого занятия мы с вами делали упражнение «Ассоциации», т.е. придумывали те ассоциации, которые вызывает у вас слово ЕГЭ. Давайте вспомним их.

Итак, позвучало слово «стресс». Именно это я хотела услышать от вас, так как тема нашего занятия: «Как справиться со стрессом перед экзаменом?».

Прежде всего, давай поймем в сравнении все состояния психического напряжения.

Мандраж – легкое беспокойство, переживание. Мандраж бывает у каждого человека перед серьезными ситуациями и это нормально. Со временем он проходит. Если он не проходит и ситуация нагнетается, недалеко и до стресса:

Стресс- состояние сильного психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных и особых обстоятельствах. Если ты не справляешься со своим состоянием, оно становится причиной депрессии:

Депрессия- психическое заболевание, как правило возникающее после негативных событий в жизни человека, но часто развивается без какой-либо видимой причины

Депрессия очень коварна, ибо воздействует на мотивацию поступков, затрудняя тем самым подготовку к экзаменам.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ СТРЕСС?

Он порождается:

  • интенсивной умственной деятельностью,
  • нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из за длительного сидения за учебниками,
  • также нарушением режима сна и отдыха.

Главный фактор, провоцирующий развитие стресса - это отрицательные переживания.

  Стресс оказывает негативное влияние на психику человека:

Это ухудшение памяти, затруднение речи, сильная усталость от занятий. Одно из неприятных последствий стресса – нарушается гармоничная работа полушарий мозга.

В спокойном состоянии оба полушария работают согласованно. Левое отвечает за анализ, логику. Правое – за эмоции, образы. Обмен информацией между ними осуществляется через узкий участок, так называемое мозолистое тело. В результате стресса – блокируется нормальное течение нервных процессов через это тело. У ребят с доминирующим правым полушарием  «пропадает» логика, способность выводить формулы, решать задачи. У ребят с доминирующим левым полушарием – все, что связано с образностью, грамотной речью.

Как вы считаете, подвержены ли вы стрессам?

Какие признаки стресса вы знаете?

     Проверь себя:

Признаки стресса:

Физические: хроническая усталость, слабость, нарушение сна (сонливость или бессонница), холодные руки или ноги, повышенная потливость или выраженная сухость кожи, сухость во рту или в горле, аллергические реакции, речевые затруднения (заикания  и пр.), резкая прибавка или потеря  в весе, боли различного характера (в голове,  груди, животе, шее, спине и т.д.).

Эмоциональные:  беспокойство,  сниженный фон настроения, частые слезы, ночные кошмары, безразличие  к  окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам.

поведенческие:  ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться, неспособность к принятию решений,  потеря  интереса  к своему внешнему виду, навязчивые движения (кручение волос,  кусание  ногтей, притопывание ногой, постукивание пальцами и пр.), пронзительный нервный смех, постоянное откладывание дел на завтра, изменение  пищевых привычек (голодание или избыточное прием пищи), злоупотребление алкоголем, курением, лекарствами.

Если большинство этих симптомов у тебя присутствует, сделай выводы сам…

Как вы думаете, на что влияет стресс?

Стресс приводит к потери уверенности в себе. К возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и лекарственной зависимости.

Тест на определение стрессоустойчивости личности (Приложение №1)

КАК ТЫ МОЖЕШЬ СЕБЕ ПОМОЧЬ?

Правильно дышать

Прежде всего, нужно обратить внимание на физиологические проявления волнения. Как правило, это учащенное дыхание, легкий озноб и так называемая «медвежья болезнь», заставляющая несчастного учащегося метаться между аудиторией и туалетом. Нормализовать ритм дыхания поможет простое упражнение: в течение нескольких минут следует дышать медленно и глубоко. Выдох должен в два раза длиннее вдоха.

Чтобы дыхание было ровным, нужно считать «про себя»: на три счета — вдох, на пять-шесть— выдох.

Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и, насколько это возможно, расслабить мышцы. Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавлять к ним формулы самовнушения: «Я — расслабляюсь — и — успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом  дыхания. При этом слова «Я» и «И» следует произносить на вдохе, а слова «Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь» - на выдохе.

Разминайтесь сидя.

Разминку можно делать, даже не выходя из-за стола. Для этого нужно сесть на стул, поставив ноги на пол. Спина прямая, руки вытянуты назад. Поднимите руки вверх и досчитайте до десяти. Расслабьтесь и повторите упражнение. Сидя в том же положении, руки вытяните перед собой на уровне плеч. Ладони направьте вверх и от себя. Теперь представьте, что вы толкаете стену, напрягая плечи. Задержитесь в этом положении и посчитайте до десяти. Расслабьтесь и повторите еще раз. Сядьте прямо и возьмитесь руками за сиденье стула. Потянитесь вверх, пока не почувствуете, что ваш позвоночник распрямился. Представьте, что вас за макушку подтягивают вверх. Посчитайте до десяти, расслабьтесь и повторите упражнение.

Продолжайте сидеть прямо и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Сначала посмотрите за левое плечо, потом за правое. Затем наклоните голову к левому плечу, потом к правому. Выполните это  упражнение пять раз и расслабьтесь. Заканчивая разминку, расслабьте все тело. Для этого нагнитесь вперед, положите локти и предплечья на колени, ладони направьте вверх. Опустите голову, закройте глаза, ровно и глубоко дышите в течение минуты. Почувствуйте, как уходит напряжение из шеи, плеч, спины и ног. Есть несколько упражнений, цель которых – избавить вас от подобных неожиданностей.

Перекрестные движения помогают восстановить гармоничную работу обоих полушарий. Как известно, правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое – правой. Делая движения, в которых задействованы обе половины тела, мы невольно заставляем «включаться» в работу оба полушария Специально разработаны перекрестные упражнения, которые нетрудно выполнять сидя за партой. Например: правую руку кладем на левое колено, поднимаем левую пятку, опускаем и снова поднимаем. И так несколько раз. Затем меняем руку и ногу.

Также для восстановления гармоничной работы полушарий можно начертить на листе бумаги (лучше формата А4) от угла до угла крест в виде буквы «Х». И внимательно смотреть на него минуту-две. Когда глаза пытаются «сканировать» такое изображение, в работу включаются оба полушария.

Скажите «Стоп», если вы почувствовали, что вами овладевает паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять сознание. Скажите ему “Стоп!”  Это слово должно быть произнесено как команда,  желательно вслух и должно отрезвить вас, остановив сползание в бездну волнений. Паника никуда, кроме тупика не заведет - напомните об этом!

Помимо дыхательных упражнений и формул самовнушений перед экзаменом можно использовать и другие приемы, например, необходимо оттаскать себя за волосы, расположенные на затылке. Или, по крайней мере, помассировать эту область головы. В результате стимулируется большое количество расположенных там активных точек. Такой простой прием помогает существенно повысить сообразительность.

Смехом тоже можно "ударить" по стрессу. Малазийские ученые установили что смех не только продлевает жизнь, но и снимает стресс; улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон. На протяжении девяти дней 30 учащихся проходили курс смехотерапии перед экзаменами. Эти занятия включали в себя обучение особым дыхательным приемам, имитирующим смех человека. По словам учащихся, физически они ощущали себя гораздо лучше, чем обычно.

Научитесь зевать! Кислородное голодание - одно из самых негативных последствий стресса. Оно вызывает быстрое утомление, головную боль, снижает работоспособность. Не секрет, что занятия должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях. Но так бывает не всегда. Увеличить скорость подачи кислорода в мозг можно простым способом: с помощью энергетической зевоты. Всех нас учили, что зевать неприлично. Однако в стрессовой ситуации не только допустимо, но и полезно. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать лицевые мышцы (между ухом и щекой). Три-пять зевков достаточно для улучшения состояния.

Во время экзамена стресс можно ослабить с помощью упражнений, которые сжигают стрессовые гормоны. Для этого напрягите каждую мышцу своего тела как можно сильнее. Побудьте в таком состоянии пару секунд и расслабьтесь. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что вам стало легче. Во время сильного нервного напряжения рекомендуется вдыхать успокаивающие запахи.

Выработке гормона расслабления (серотонина) в мозге способствуют такие ароматы, как лаванда, мята, эвкалипт, жасмин, пихта. Достаточно капнуть несколько капель одного из этих ароматических масел на салфетку или носовой платок и глубоко вдохнуть, и вы сразу почувствуете успокоение. Учтите, что этот метод можно использовать в том случае, если у вас нет аллергии.

Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю  это хорошо!»

Приступ паники? Если начался приступ паники, со всей силы надуйте бумажный пакет, а затем вдохните этот воздух, наполненный углекислым газом. Если под рукой нет пакета, соедините ладони лодочкой и выполняйте это упражнение не более пяти раз.

 

Массаж Организатор

Если возникает ситуация цейтнота, человеку необходимо в короткий срок мобилизовать все свои силы. Существуют методы быстрой мобилизации ресурсов и восстановления сил, например массаж активных точек.

Некоторые приемы такого массажа:

— массаж мочек ушей;

— надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком;

— массаж переносицы и области «третьего глаза».

                             

Заключительная часть

Упражнение «Доброе слово» 
Инструкция: Детям по очереди предлагается сделать пожелания своим одноклассникам по процедуре предстоящего ЕГЭ.

nsportal.ru

Методическая разработка по психологии (9, 11 класс) по теме: Программа тренинговых занятий по психологической подготовке старшеклассников к ЕГЭ «Шаги к успеху»

    Программа тренинговых занятий по психологической подготовке старшеклассников к ЕГЭ «Шаги к успеху» предназначена для учащихся 11-х классов (16-18 лет). При разработке использовали программы: Чибисова М.Ю. «Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями», Шрагина  Е.Ю. «Формула успеха», Стебнева Н., Королева Н. «Путь к успеху».

Выпускники нуждаются в психологическом настрое на продуктивную подготовку к экзаменам и развитии умения справляться с психологическими трудностями при подготовке и сдаче ЕГЭ. Экзамен  для них является стрессовой ситуацией.

    Данная программа даёт возможность более эффективно подготовиться к экзаменам и справиться с волнением, нивелировать негативные ожидания и переживания, вызванные ЕГЭ. На занятиях выпускники научатся различным эффективным способам снятия нервно-психического напряжения, способам волевой мобилизации, приемам эффективного запоминания, планированию и распределению времени при подготовке к экзаменам. Программа содействует личностному развитию, реализации творческого потенциала, выработке позитивного самоотношения и настроя на успешную сдачу экзаменов.

     Методологической основой при составлении программы стали следующие теории: когнитивно-феноменологическая модель совладания со стрессом Р. Лазаруса и С. Фолкман; теории личностно-деятельностного подхода к пониманию развития психики П.Я. Гальперина, В.В. Давыдова, А.Н. Леонтьева, С.Л. Рубинштейна и др.; теория культурно-исторического развития высших психических функций Л.С. Выготского; гуманистическая психология (А. Маслоу, К. Роджерс, В Франкл, Б.С. Братусь и др.)

    На занятиях активно используются психогимнастические упражнения, упражнения с игровыми элементами, групповые дискуссии, «мозговой штурм», техники саморегуляции, метод развития критического мышления: синквейн, метод визуализации, метафорические притчи, ассоциативно-метафорические фотокарты.

    Программа рассчитана на 5 занятий, общая продолжительность составляет 10 часов.

    Разработанная программа может быть использована в практике психологов других образовательных учреждений, осуществляющих психологическую помощь выпускникам в подготовке к ЕГЭ и ГИА.

 

nsportal.ru

План-конспект занятия по психологии (11 класс) на тему: Тренинг. Психологическая подготовка к ЕГЭ

   

Тренинг.

Психологическая подготовка к ЕГЭ

 Разработал:

Столповских А.Н.,

педагог-психолог

МКОУ «СОШ №4» г. Аши

Аша, 2016

Цель тренинга: профилактика экзаменационного стресса.

Задачи тренинга:

 

- знакомство выпускников со способами релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения;

- обучение учащихся способам волевой мобилизации и способам поддержания  рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.

Формы работы: групповая дискуссия, мини-лекции, тренинговые упражнения, информирование.

Категория: ученики 11-х классов (группа от 10-12 человек).

Ожидаемые результаты:

  • усвоение психологических основ сдачи экзамена;
  • формирование позитивного отношения к процессу сдачи экзаменов;
  • повышение сопротивляемости стрессу;
  • развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние ресурсы.

        Ход занятия        

Организационный момент:

Педагог - психолог. Здравствуйте ребята. Меня зовут Столповских Александр Николаевич, я педагог – психолог. Скоро вам сдавать экзамены, это нужный и ответственный шаг в вашей жизни. Испытываете ли вы  волнение и страх перед сдачей ЕГЭ?

   Чтобы этого не было, вы должны научиться приемам мобилизации и концентрации. Поэтому сегодня мы проведем Тренинг. Психологическая подготовка к ЕГЭ.

     В ходе занятия мы с вами приобретем некоторые навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов. Но прежде чем перейти к нашей беседе, я предлагаю вам немного поиграть.

Разминка:

  1. Упражнение «Созидающая визуализация».

Цель:

    Инструкция: постарайтесь представить себе (визуализировать) процесс сдачи предстоящего экзамена. Нарисуй мысленно картинку, как ты входишь в аудиторию, где проходит экзамен, как садишься на свое место, как берешь листы бумаги и спокойно начинаешь работать, легко справляясь со всеми заданиями. Представь, что из груды экзаменационных кимов, тебе достается самый подходящий и уверенно и правильно отвечаешь на все вопросы. Словно на экране ты видишь и слышишь не только себя, но и преподавателей, всем своим видом они показывают, что удовлетворены

твоим ответом. Представь себе, что в конце ты получаешь высокий балл за экзамен. На душе у тебя легко и радостно. Какие чувства вы испытывали при выполнении этого упражнения?

    «Отрепетировав» эти действия, участники настроят себя на успех.

Основная часть:

  1. Упражнение «Ассоциации»

     Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

    Педагог - психолог. Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое - то слово или видите какой-то предмет. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, с чем у

каждого из вас ассоциируется слово «экзамен»? Как отметили многие из вас, экзамены – это стресс. Как же научиться самообладанию в трудных жизненных ситуациях? Для этого я вам расскажу, какие существуют способы снятия нервно - психического напряжения

  1. Мини-лекция  «Способы снятия нервно-психического напряжения»

    Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда вы уже испытываете эти эмоции?

  • Можно разрядить свои эмоции, высказавшись тем людям, которые поймут и посочувствуют.
  • Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
  • Производи любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.
  • Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).
  • Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.
  • Погулять в тихом месте на природе.

    Обсуждение:  какими еще способами можно воспользоваться?

4. Релаксация

Цель:

  • познакомить с понятием релаксация;
  • научить справляться с тревогой, используя дыхание;
  • научить справляться с тревогой, используя методы мышечной релаксации.

   Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

Упражнение «Дыхательная релаксация»

Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание.

Инструкция: «Наиболее простой способ - это дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На

четыре счета сделайте вдох, на четыре счета - выдох. Сделайте 3-5 вдохов-

выдохов».

Обсуждение: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?

Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

    Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

5.  Рефлексия

Цель: получение обратной связи о прошедшем занятии.

Учащимся предлагается ответить на некоторые вопросы: «Как вы себя чувствуете? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?»

Заключение:

    Педагог - психолог. Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

    Педагог - психолог раздает выпускникам памятки.

Список литературы

  1. Гусарова Т.С., Занятие с элементами тренинга для учащихся 11-го класса "Психологическая подготовка к ЕГЭ". [Электронный ресурс] / Т.С. Гусарова //Фестиваль педагогических идей «Открытый урок».  – Режим доступа: http://festival.1september.ru/articles/570242/. – (Дата обращения: 04.02.2016).
  2. Жидкова В.К., Мини-тренинг на снятие напряжения и беспокойство у учащихся перед экзаменами. [Электронный ресурс] / В.К. Жидкова // Социальная сеть работников образования «Наша сеть». – Режим доступа: http://nsportal.ru/zhidkova-valeriya-konstantinovna. – (Дата обращения: 08.02.2016).
  3. Чернышова Ю. Как подготовиться к экзамену и сохранить здоровье [Текст]  // Школьный психолог.- 2002. — №19. – С. 60 – 65.
  4. Чибисова М. Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка (Психолог в школе) [Текст].- М.: Генезис, 2004. – 127 с.
  5. Чибисова М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями [Текст].- М.: Генезис, 2004. – 184 с.
  6. Шевцов С.А. Горе от ума [Текст] // Школьный психолог.-2006.- № 8 – С. 32-35.

nsportal.ru

Материал для подготовки к ЕГЭ (ГИА) по психологии (9 класс) на тему: программа психологической подготовки детей к Экзаменам

Предварительный просмотр:

li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_7-5}#doc6160478 .lst-kix_list_13-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_13-3}#doc6160478 ol.lst-kix_list_5-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_5-8 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_11-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_11-7 0}#doc6160478 .lst-kix_list_15-5>li:before{content:"\0025cf "}#doc6160478 .lst-kix_list_9-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_9-6}#doc6160478 .lst-kix_list_6-3>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_6-3,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_6-7>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_6-7,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_8-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_8-2 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_11-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_11-4 0}#doc6160478 .lst-kix_list_11-3>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_11-3,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_5-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_5-1}#doc6160478 .lst-kix_list_8-5>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_8-5,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_1-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-5}#doc6160478 ol.lst-kix_list_7-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_7-6 0}#doc6160478 .lst-kix_list_8-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_8-4}#doc6160478 .lst-kix_list_10-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-4}#doc6160478 .lst-kix_list_3-6>li:before{content:"\0025cf "}#doc6160478 .lst-kix_list_13-4>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_13-4,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_5-2>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_5-2,lower-roman) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_9-1>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_9-1,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_12-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_12-5 0}#doc6160478 .lst-kix_list_15-8>li:before{content:"\0025cf "}#doc6160478 .lst-kix_list_7-2>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_7-2,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_13-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_13-6 0}#doc6160478 .lst-kix_list_7-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_7-7}#doc6160478 ol.lst-kix_list_1-7{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_1-8{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_1-2{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_1-1{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_1-0{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_1-6{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_1-5{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_5-5>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_5-5,lower-roman) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_1-4{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_1-3{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_9-3>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_9-3,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_1-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-1}#doc6160478 .lst-kix_list_6-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_6-0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_11-0{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_9-6>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_9-6,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_11-1{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_2-0>li:before{content:"\0025cf "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_7-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_7-4 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_12-0{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_9-2>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_9-2,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_12-8{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_12-7{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_12-6{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_12-5{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_12-4{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_12-3{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_12-2{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_12-1{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_11-5{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_9-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_9-5}#doc6160478 ol.lst-kix_list_11-4{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_11-3{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_2-4>li:before{content:"o "}#doc6160478 .lst-kix_list_8-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_8-8}#doc6160478 ol.lst-kix_list_11-2{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_11-8{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_10-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-7}#doc6160478 ol.lst-kix_list_11-7{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_11-6{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_1-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-1 0}#doc6160478 .lst-kix_list_7-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_7-4}#doc6160478 ol.lst-kix_list_15-0{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_12-7>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_12-7,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_5-8>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_5-8,lower-roman) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_14-5>li:before{content:"\0025aa "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_10-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-4 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_1-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-6 0}#doc6160478 .lst-kix_list_7-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_7-2}#doc6160478 .lst-kix_list_9-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_9-4}#doc6160478 .lst-kix_list_13-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_13-7}#doc6160478 .lst-kix_list_12-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_12-3}#doc6160478 .lst-kix_list_8-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_8-5}#doc6160478 .lst-kix_list_5-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_5-8}#doc6160478 .lst-kix_list_15-3>li:before{content:"\0025cf "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_6-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_6-5 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_7-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_7-5 0}#doc6160478 .lst-kix_list_8-1>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_8-1,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_8-0{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_8-1{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_11-8>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_11-8,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_8-2{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_9-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_9-3}#doc6160478 ol.lst-kix_list_8-3{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_6-0>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_6-0,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_9-7{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_8-4{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_10-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-1 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_9-8{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_8-5{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_8-6{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_8-7{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_9-3{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_8-8{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_9-4{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_9-5{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_9-6{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_9-0{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_9-1{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_4-0>li:before{content:"\0025cf "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_9-2{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_11-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_11-8 0}#doc6160478 .lst-kix_list_11-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_11-6}#doc6160478 .lst-kix_list_10-7>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_10-7,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_5-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_5-6}#doc6160478 .lst-kix_list_8-7>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_8-7,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_13-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_13-0 0}#doc6160478 .lst-kix_list_11-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_11-1}#doc6160478 .lst-kix_list_14-6>li:before{content:"\0025aa "}#doc6160478 .lst-kix_list_10-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-6}#doc6160478 .lst-kix_list_1-7>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_1-1,lower-latin) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-2,lower-roman) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-3,decimal) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-4,lower-latin) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-5,lower-roman) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-6,decimal) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-7,lower-latin) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_5-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_5-5}#doc6160478 .lst-kix_list_7-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_7-1}#doc6160478 .lst-kix_list_10-1>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_10-1,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_13-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_13-7 0}#doc6160478 .lst-kix_list_13-1>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_13-1,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_15-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_15-0}#doc6160478 .lst-kix_list_7-3>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_7-3,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_12-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_12-2}#doc6160478 ol.lst-kix_list_6-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_6-3 0}#doc6160478 .lst-kix_list_8-6>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_8-6,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_1-2>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_1-1,lower-latin) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-2,lower-roman) ". "}#doc6160478 ul.lst-kix_list_14-0{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_14-2{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_1-5>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_1-1,lower-latin) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-2,lower-roman) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-3,decimal) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-4,lower-latin) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-5,lower-roman) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_7-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_7-6}#doc6160478 ul.lst-kix_list_14-1{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_14-4{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_14-3{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_14-5{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_14-6{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_5-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_5-3}#doc6160478 ul.lst-kix_list_14-7{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_6-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_6-0 0}#doc6160478 ul.lst-kix_list_14-8{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_8-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_8-1 0}#doc6160478 .lst-kix_list_12-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_12-5}#doc6160478 .lst-kix_list_2-3>li:before{content:"\0025cf "}#doc6160478 .lst-kix_list_12-3>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_12-3,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_9-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_9-7}#doc6160478 .lst-kix_list_13-8>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_13-8,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_12-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_12-7 0}#doc6160478 .lst-kix_list_2-7>li:before{content:"o "}#doc6160478 .lst-kix_list_1-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-6}#doc6160478 .lst-kix_list_10-6>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_10-6,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_14-8>li:before{content:"\0025aa "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_13-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_13-3 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_11-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_11-0 0}#doc6160478 .lst-kix_list_10-2>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_10-2,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_9-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_9-4 0}#doc6160478 .lst-kix_list_9-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_9-8}#doc6160478 ol.lst-kix_list_8-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_8-5 0}#doc6160478 .lst-kix_list_14-4>li:before{content:"\0025aa "}#doc6160478 .lst-kix_list_6-1>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_6-1,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_6-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_6-1}#doc6160478 .lst-kix_list_4-7>li:before{content:"o "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_5-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_5-7 0}#doc6160478 .lst-kix_list_13-3>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_13-3,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_14-7>li:before{content:"\0025aa "}#doc6160478 .lst-kix_list_13-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_13-2}#doc6160478 ol.lst-kix_list_10-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-7 0}#doc6160478 .lst-kix_list_12-6>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_12-6,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_3-7>li:before{content:"o "}#doc6160478 .lst-kix_list_6-6>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_6-6,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_11-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_11-7}#doc6160478 .lst-kix_list_12-8>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_12-8,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_9-8>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_9-8,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_13-3{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_13-2{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_13-1{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_13-0{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_13-7{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_13-6{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_11-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_11-2 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_13-5{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_8-0>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_8-0,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_13-4{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_5-3>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_5-3,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_13-8{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_10-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-3 0}#doc6160478 .lst-kix_list_11-0>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_11-0,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_9-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_9-0 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_12-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_12-2 0}#doc6160478 .lst-kix_list_10-3>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_10-3,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_7-4>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_7-4,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_8-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_8-0}#doc6160478 ul.lst-kix_list_4-8{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_4-7{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_4-6{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_11-4>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_11-4,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_10-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-5 0}#doc6160478 ul.lst-kix_list_4-1{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_4-0{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_7-5>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_7-5,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_10-4>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_10-4,decimal) ". "}#doc6160478 ul.lst-kix_list_4-5{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_5-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_5-6 0}#doc6160478 ul.lst-kix_list_4-4{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_4-3{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_4-2{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_7-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_7-8}#doc6160478 ol.lst-kix_list_5-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_5-4 0}#doc6160478 .lst-kix_list_8-2>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_8-2,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_11-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_11-4}#doc6160478 ol.lst-kix_list_5-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_5-2 0}#doc6160478 .lst-kix_list_14-3>li:before{content:"\0025aa "}#doc6160478 .lst-kix_list_8-8>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_8-8,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_10-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-2 0}#doc6160478 .lst-kix_list_10-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-1}#doc6160478 .lst-kix_list_15-6>li:before{content:"\0025cf "}#doc6160478 .lst-kix_list_8-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_8-3}#doc6160478 .lst-kix_list_10-5>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_10-5,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_6-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_6-2 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_5-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_5-3 0}#doc6160478 .lst-kix_list_6-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_6-6}#doc6160478 ol.lst-kix_list_9-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_9-5 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_8-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_8-4 0}#doc6160478 .lst-kix_list_15-2>li:before{content:"\0025cf "}#doc6160478 .lst-kix_list_13-6>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_13-6,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_1-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-5 0}#doc6160478 .lst-kix_list_6-2>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_6-2,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_10-0>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_10-0,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_6-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_6-3}#doc6160478 ol.lst-kix_list_10-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-0 0}#doc6160478 .lst-kix_list_13-2>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_13-2,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_7-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_7-1 0}#doc6160478 .lst-kix_list_4-3>li:before{content:"\0025cf "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_6-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_6-4 0}#doc6160478 .lst-kix_list_13-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_13-1}#doc6160478 ol.lst-kix_list_5-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_5-0 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_12-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_12-6 0}#doc6160478 .lst-kix_list_1-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-0}#doc6160478 .lst-kix_list_14-1>li:before{content:"o "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_9-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_9-7 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_9-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_9-1 0}#doc6160478 .lst-kix_list_7-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_7-3}#doc6160478 .lst-kix_list_6-8>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_6-8,decimal) ". "}#doc6160478 ul.lst-kix_list_3-7{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_3-8{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_8-4>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_8-4,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_12-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_12-0}#doc6160478 .lst-kix_list_12-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_12-8}#doc6160478 .lst-kix_list_1-6>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_1-1,lower-latin) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-2,lower-roman) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-3,decimal) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-4,lower-latin) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-5,lower-roman) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-6,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_5-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_5-4}#doc6160478 ul.lst-kix_list_3-0{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_3-1{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_3-2{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_3-3{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_3-4{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_3-5{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_3-6{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_9-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_9-8 0}#doc6160478 .lst-kix_list_6-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_6-8}#doc6160478 ol.lst-kix_list_1-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-8 0}#doc6160478 .lst-kix_list_12-1>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_12-1,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_1-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-4 0}#doc6160478 .lst-kix_list_2-1>li:before{content:"o "}#doc6160478 .lst-kix_list_4-8>li:before{content:"\0025aa "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_12-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_12-8 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_1-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-2 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_7-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_7-2 0}#doc6160478 .lst-kix_list_9-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_9-2}#doc6160478 ol.lst-kix_list_8-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_8-0 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_8-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_8-3 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_10-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-6 0}#doc6160478 .lst-kix_list_8-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_8-7}#doc6160478 .lst-kix_list_5-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_5-7}#doc6160478 ol.lst-kix_list_13-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_13-5 0}#doc6160478 .lst-kix_list_10-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-8}#doc6160478 .lst-kix_list_4-2>li:before{content:"\0025aa "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_5-8{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_5-7{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_4-1>li:before{content:"o "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_5-4{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_5-3{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_5-6{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_5-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_5-2}#doc6160478 ol.lst-kix_list_5-5{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_1-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-0 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_5-0{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_5-1{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_1-0>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_1-0,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_5-2{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_8-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_8-8 0}#doc6160478 .lst-kix_list_3-4>li:before{content:"o "}#doc6160478 .lst-kix_list_1-3>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_1-1,lower-latin) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-2,lower-roman) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-3,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_8-3>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_8-3,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_14-0>li:before{content:"\0025cf "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_12-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_12-3 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_7-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_7-8 0}#doc6160478 .lst-kix_list_12-0>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_12-0,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_15-7>li:before{content:"\0025cf "}#doc6160478 .lst-kix_list_13-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_13-0}#doc6160478 .lst-kix_list_12-4>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_12-4,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_15-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_15-0 0}#doc6160478 .lst-kix_list_1-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-2}#doc6160478 .lst-kix_list_11-1>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_11-1,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_11-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_11-8}#doc6160478 ol.lst-kix_list_11-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_11-6 0}#doc6160478 ul.lst-kix_list_15-8{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_15-7{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_7-8>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_7-8,decimal) ". "}#doc6160478 ul.lst-kix_list_15-6{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_11-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_11-5 0}#doc6160478 ul.lst-kix_list_15-5{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_3-1>li:before{content:"o "}#doc6160478 ul.lst-kix_list_15-4{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_15-2{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_2-4{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_15-3{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_2-5{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_2-6{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_13-7>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_13-7,decimal) ". "}#doc6160478 ul.lst-kix_list_15-1{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_2-7{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_2-0{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_2-1{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_2-2{list-style-type:none}#doc6160478 ul.lst-kix_list_2-3{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_5-1>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_5-1,lower-latin) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_9-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_9-1}#doc6160478 .lst-kix_list_9-7>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_9-7,decimal) ". "}#doc6160478 ul.lst-kix_list_2-8{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_1-1>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_1-1,lower-latin) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_15-0>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_15-0,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_11-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_11-0}#doc6160478 .lst-kix_list_3-2>li:before{content:"\0025aa "}#doc6160478 .lst-kix_list_7-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_7-0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_8-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_8-7 0}#doc6160478 .lst-kix_list_12-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_12-7}#doc6160478 ol.lst-kix_list_8-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_8-6 0}#doc6160478 .lst-kix_list_8-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_8-2}#doc6160478 ol.lst-kix_list_1-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-7 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_9-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_9-6 0}#doc6160478 .lst-kix_list_15-1>li:before{content:"\0025cf "}#doc6160478 .lst-kix_list_13-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_13-8}#doc6160478 .lst-kix_list_11-5>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_11-5,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_13-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_13-2 0}#doc6160478 .lst-kix_list_11-2>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_11-2,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_13-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_13-4 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_10-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-8 0}#doc6160478 .lst-kix_list_1-4>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_1-1,lower-latin) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-2,lower-roman) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-3,decimal) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-4,lower-latin) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_11-7>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_11-7,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_11-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_11-3}#doc6160478 .lst-kix_list_5-7>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_5-7,lower-latin) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_9-4>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_9-4,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_6-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_6-7 0}#doc6160478 .lst-kix_list_1-8>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_1-1,lower-latin) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-2,lower-roman) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-3,decimal) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-4,lower-latin) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-5,lower-roman) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-6,decimal) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-7,lower-latin) "." counter(lst-ctn-kix_list_1-8,lower-roman) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_13-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_13-5}#doc6160478 .lst-kix_list_10-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-5}#doc6160478 .lst-kix_list_3-3>li:before{content:"\0025cf "}#doc6160478 .lst-kix_list_13-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_13-6}#doc6160478 ol.lst-kix_list_6-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_6-1 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_1-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-3 0}#doc6160478 .lst-kix_list_1-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-3}#doc6160478 .lst-kix_list_6-4>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_6-4,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_9-5>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_9-5,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_10-3{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_6-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_6-4}#doc6160478 ol.lst-kix_list_6-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_6-8 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_10-4{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_10-5{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_5-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_5-0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_10-6{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_10-7{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_10-8{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_10-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-2}#doc6160478 ol.lst-kix_list_9-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_9-3 0}#doc6160478 .lst-kix_list_9-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_9-0}#doc6160478 .lst-kix_list_2-6>li:before{content:"\0025cf "}#doc6160478 .lst-kix_list_6-5>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_6-5,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_12-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_12-6}#doc6160478 .lst-kix_list_2-2>li:before{content:"\0025aa "}#doc6160478 .lst-kix_list_7-7>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_7-7,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_7-1>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_7-1,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_10-0{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_11-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_11-3 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_10-2{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_10-1{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_1-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-7}#doc6160478 .lst-kix_list_9-0>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_9-0,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_10-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-3}#doc6160478 .lst-kix_list_2-8>li:before{content:"\0025aa "}#doc6160478 .lst-kix_list_13-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_13-4}#doc6160478 ol.lst-kix_list_12-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_12-0 0}#doc6160478 .lst-kix_list_1-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-8}#doc6160478 ol.lst-kix_list_11-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_11-1 0}#doc6160478 .lst-kix_list_7-0>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_7-0,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_3-5>li:before{content:"\0025aa "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_7-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_7-0 0}#doc6160478 .lst-kix_list_11-6>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_11-6,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_7-7{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_5-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_5-5 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_7-8{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_12-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_12-4 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_7-5{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_7-6{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_7-3{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_10-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_7-4{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_7-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_7-7 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_7-1{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_4-6>li:before{content:"\0025cf "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_7-2{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_6-4{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_6-5{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_6-2{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_4-5>li:before{content:"\0025aa "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_6-3{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_6-8{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_6-6{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_12-5>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_12-5,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_6-7{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_3-0>li:before{content:"\0025cf "}#doc6160478 .lst-kix_list_11-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_11-5}#doc6160478 .lst-kix_list_2-5>li:before{content:"\0025aa "}#doc6160478 .lst-kix_list_7-6>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_7-6,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_12-2>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_12-2,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_6-1{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_6-0{list-style-type:none}#doc6160478 ol.lst-kix_list_12-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_12-1 0}#doc6160478 .lst-kix_list_5-4>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_5-4,lower-latin) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_7-0{list-style-type:none}#doc6160478 .lst-kix_list_8-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_8-6}#doc6160478 .lst-kix_list_4-4>li:before{content:"o "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_9-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_9-2 0}#doc6160478 ol.lst-kix_list_6-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_6-6 0}#doc6160478 .lst-kix_list_11-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_11-2}#doc6160478 .lst-kix_list_12-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_12-4}#doc6160478 .lst-kix_list_5-0>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_5-0,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_6-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_6-5}#doc6160478 ol.lst-kix_list_13-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_13-8 0}#doc6160478 .lst-kix_list_14-2>li:before{content:"\0025aa "}#doc6160478 .lst-kix_list_15-4>li:before{content:"\0025cf "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_13-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_13-1 0}#doc6160478 .lst-kix_list_12-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_12-1}#doc6160478 .lst-kix_list_10-8>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_10-8,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_3-8>li:before{content:"\0025aa "}#doc6160478 .lst-kix_list_8-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_8-1}#doc6160478 .lst-kix_list_6-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_6-2}#doc6160478 .lst-kix_list_13-5>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_13-5,decimal) ". "}#doc6160478 .lst-kix_list_13-0>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_13-0,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_7-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_7-3 0}#doc6160478 .lst-kix_list_1-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-4}#doc6160478 .lst-kix_list_5-6>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_5-6,decimal) ". "}#doc6160478 ol.lst-kix_list_5-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_5-1 0}#doc6160478 .lst-kix_list_6-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_6-7}#doc6160478 ol{margin:0;padding:0}#doc6160478 .c11{border-bottom-width:1pt;border-top-style:solid;width:157.9pt;border-right-style:solid;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt;border-bottom-color:#000000;border-top-width:1pt;border-bottom-style:solid;vertical-align:middle;border-top-color:#000000;border-left-color:#000000;border-right-color:#000000;border-left-style:solid;border-right-width:1pt;border-left-width:1pt}#doc6160478 .c12{border-bottom-width:1pt;border-top-style:solid;width:156pt;border-right-style:solid;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt;border-bottom-color:#000000;border-top-width:1pt;border-bottom-style:solid;vertical-align:middle;border-top-color:#000000;border-left-color:#000000;border-right-color:#000000;border-left-style:solid;border-right-width:1pt;border-left-width:1pt}#doc6160478 .c14{border-bottom-width:1pt;border-top-style:solid;width:168.4pt;border-right-style:solid;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt;border-bottom-color:#000000;border-top-width:1pt;border-bottom-style:solid;vertical-align:middle;border-top-color:#000000;border-left-color:#000000;border-right-color:#000000;border-left-style:solid;border-right-width:1pt;border-left-width:1pt}#doc6160478 .c2{border-bottom-width:1pt;border-top-style:solid;width:154.2pt;border-right-style:solid;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt;border-bottom-color:#000000;border-top-width:1pt;border-bottom-style:solid;vertical-align:top;border-top-color:#000000;border-left-color:#000000;border-right-color:#000000;border-left-style:solid;border-right-width:1pt;border-left-width:1pt}#doc6160478 .c21{border-bottom-width:1pt;border-top-style:solid;width:154.2pt;border-right-style:solid;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt;border-bottom-color:#000000;border-top-width:1pt;border-bottom-style:solid;vertical-align:middle;border-top-color:#000000;border-left-color:#000000;border-right-color:#000000;border-left-style:solid;border-right-width:1pt;border-left-width:1pt}#doc6160478 .c30{border-bottom-width:1pt;border-top-style:solid;width:140.1pt;border-right-style:solid;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt;border-bottom-color:#000000;border-top-width:1pt;border-bottom-style:solid;vertical-align:middle;border-top-color:#000000;border-left-color:#000000;border-right-color:#000000;border-left-style:solid;border-right-width:1pt;border-left-width:1pt}#doc6160478 .c31{border-bottom-width:1pt;border-top-style:solid;width:180.6pt;border-right-style:solid;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt;border-bottom-color:#000000;border-top-width:1pt;border-bottom-style:solid;vertical-align:middle;border-top-color:#000000;border-left-color:#000000;border-right-color:#000000;border-left-style:solid;border-right-width:1pt;border-left-width:1pt}#doc6160478 .c3{list-style-position:inside;line-height:1.5;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;text-indent:35.4pt;text-align:justify;direction:ltr;margin-left:0pt;padding-bottom:0pt}#doc6160478 .c23{padding-left:0pt;line-height:1.0;padding-top:1.4pt;widows:2;orphans:2;text-align:justify;direction:ltr;margin-left:36pt;padding-bottom:1.4pt}#doc6160478 .c6{line-height:1.0;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;text-indent:28.4pt;height:11pt;text-align:center;direction:ltr;padding-bottom:0pt}#doc6160478 .c7{line-height:1.0;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;text-indent:28.4pt;text-align:center;direction:ltr;padding-bottom:0pt}#doc6160478 .c24{line-height:1.0;padding-top:1.4pt;widows:2;orphans:2;text-indent:7.5pt;text-align:justify;direction:ltr;padding-bottom:1.4pt}#doc6160478 .c43{line-height:1.1500000000000001;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;text-align:jus]]>

nsportal.ru

Психологическая подготовка к ЕГЭ

Стресс – это естественная биологическая реакция организма человека, если он полагает, что не может эффективно справиться со сложившейся ситуацией. Примером такой ситуации может быть экзамен. Волнение и страх мешают думать и соображать. Хладнокровность и рассудительность на таком испытании – большой плюс. Как утверждают эксперты, страх перед экзаменом или контрольной вызывается двумя причинами – незнанием предмета и незнанием процесса прохождения этого экзамена. Значит, чем лучше знание предмета и чем понятнее ситуация, в которой находишься, тем меньше будет чувство тревоги. Стало быть, постоянная, продуманная подготовка к экзамену сама по себе уже снижает стресс, так как делает неизвестное чем-то знакомым.

Помогает этому и повторяемость ситуации. Если в процессе подготовки к экзамену несколько раз полностью воссоздать обстановку, которая будет на самом ЕГЭ, и выделить на решение контрольных задач определенное время, то это позволит как бы погрузиться в ситуацию, которая будет на экзамене, и повторяемость такой ситуации, конечно же, станет успокаивающим фактором.

Как подготовиться к ЕГЭ

Разработка плана написания ЕГЭ задолго до начала экзамена позволит снять стресс перед испытанием. Для плана надо четко определиться с выбором ВУЗа и определить количество баллов, которые нужны для поступления. Необходимо подготовить самый лучший, «звездный», вариант, который позволит набрать максимальное количество баллов, и средний, «практичный» вариант, который требует меньшего количества баллов. В первую очередь, нужно оценить, какие темы даются хуже, какие – лучше, сколько времени уходит на заполнение бланка по каждому ответу.

Составление плана подготовки:

  1. Сначала выполнить самые простые задания;
  2. Сложные задания лучше всего отложить;
  3. Если на какое-то задание уходит слишком много времени, его лучше отложить;
  4. Оценить количество времени, которое уходит на выполнение более простых заданий, и зафиксировать время;
  5. Оценить количество времени, которое уходит на выполнение более сложных заданий, и зафиксировать время;
  6. Выделить время для перенесения ответов в бланк и проверку бланков;

Если нужно набрать большое количество баллов, то необходимо правильно и точно распределять время.

Как справиться со стрессом

Надо научиться работать непосредственно с физиологической составляющей стресса. Если на экзамене план действий не сработал, и паника все-таки случилась, то с этим можно и нужно справиться на месте.

Стресс, как любая физиологическая реакция организма, управляема. Главное, что нужно понимать: стресс – это волна. Невозможно находится четыре часа в состоянии стресса. Если понимаешь, что волна стресса все-таки накрыла, нужно знать, что делать в таком случае. Например, можно просто замедлить дыхание и задержать его на вдохе всего на несколько секунд.

Чтобы избежать стрессовой ситуации в период подготовки, не стоит изначально настраиваться на плохой результат: «Я ничего не знаю – я завалю экзамен!». Но и не ставьте перед собой заведомо нереальные цели. Ставьте себе выполнимую задачу.

Оценки по предмету в школе, результаты диагностических и пробных тестов, собственные ощущения – все это должно служить ориентиром при постановке задачи.

Стоит понимать, что не так важно получить как можно больше знаний во время подготовки к экзамену, куда важнее научиться пользоваться уже имеющимися. Ведь тому, кто собирается поступать на мехмат, надо хорошо знать математику, а тому, кто поступает в консерваторию, надо уделять больше внимания музыке и пению. Не нужно предъявлять к экзаменационной подготовке этих предметов равнозначные требования.

Центр подготовки к ЕГЭ MAXIMUM

Если у вас есть вопросы к консультантам по ЕГЭ, вы можете задать их у нас на сайте и получить ответ абсолютно бесплатно!

ЗАДАТЬ ВОПРОС КОНСУЛЬТАНТУ ПО ЕГЭ

www.ya-roditel.ru

Психологическая подготовка к ЕГЭ и ГИА

Психологическая подготовка к

ЕГЭ и ГИА.

Программа тренинговых занятий для старшеклассников.

Психолог:

Обернихина Алла Владимировна

Психологическая подготовка к ЕГЭ. Программа тренинговых занятий для старшеклассников.

Цель программы: знакомство выпускников 9х и 11х классов с правилами психологической подготовки к сдаче ЕГЭ и ГИА.

Задачи программы:

1 - познакомить выпускников с особенностями психологической подготовки к экзаменам;

2 – развитие навыков саморегуляции;

3 – развитие умения самоорганизации в контексте подготовки к экзаменам;

Формы и методы работы.

Важным компонентом психологической подготовки выпускников к ЕГЭ и ГИА является фронтальная подготовка детей к экзамену. Оптимальной формой фронтальной психологической подготовки выпускников к экзамену и являются психолого-педагогические занятия с элементами тренинга.

На занятиях не просто происходит обучение технологиям, но и формируются позитивные установки, помогающие эффективно сдавать экзамены и справляться с любыми стрессовыми ситуациями в жизни.

Формы работы: групповая дискуссия, отработка умений и навыков в специальных упражнениях, групповое обсуждение, освоение техник (саморегуляция, самоподдержка) в специальных упражнениях.

Ожидаемые результаты:

- понимание психологических основ сдачи экзамен

- освоение техник саморегуляции;

- формирование позитивного отношения к процессу сдачи экзаменов;

-повышение сопротивляемости стрессу;

-развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние ресурсы.

Программа рассчитана на 3 занятия продолжительностью 45 минут каждое занятие, 2 раза в неделю.

Занятие №1.

Плюсы и минусы ЕГЭ: объективный взгляд на экзамен.

Цель: познакомить выпускников с особенностями ЕГЭ в сравнении с традиционными экзаменами, выработать адекватное представление о ЕГЭ, повысить мотивацию на участие в занятиях.

Необходимые материалы: тетради по количеству участников, ручки, писчая бумага, цветные карандаши.

1. Знакомство.

Цель: снятие психофизического напряжения, создание атмосферы безопасности на занятии.

Инструкция: «Представьтесь, пожалуйста. Назовите свой любимый цвет, любимое блюдо, расскажите о своих увлечениях»

Упражнение выполняется по кругу, участники передают друг другу мячик.

2.Упражнение «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

Инструкция: «Ассоциации- это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово. Придумайте ассоциации на слово «экзамен». Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову».

Ведущий: « На протяжении всех занятий вводятся правила, сформулированные в форме слогана. Правила записываются в тетрадь на отдельной странице».

Правило №1. Экзамен – не конец жизни. Я – это не только экзамен.

3. Рисунок «Символ экзамена».

Цель: проработка тревоги и страха перед экзаменами.

Инструкция: «На листе бумаги нарисуйте, пожалуйста, символ(метафору) экзамена».

Обсуждение рисунков.

4. Мини-сочинение «Если не…»

Цель: проработка тревоги и страха перед экзаменами.

Инструкция: «А сейчас страшная-страшная история. Сейчас мы с вами заглянем в страшную «черную дыру». Что произойдет, если вы (о, ужас!) не поступите в институт? Напишите мини-сочинение на эту тему».

Обсуждение.

5.Дискуссия «ЕГЭ - лучше или хуже традиционного экзамена?»

Цель: выработка объективного отношения к ЕГЭ, снижение тревоги.

Ведущий: «Во многом результат нашей деятельности зависит от того, как мы относимся к тому, что мы делаем. Образно об этом написал Уолтер Рассел: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете... Так гласит восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов.…Это пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления и болезни».

Правило №2. Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней.

6. Таблица «Плюсы и минусы ЕГЭ».

Цель: выработка объективного отношения к ЕГЭ.

Инструкция: « В тетради заполните таблицу «Плюсы и минусы ЕГЭ. Во время работы используйте таблицу «Сравнение ЕГЭ и традиционного экзамена». (Приложение 1). Подчеркните в таблице то, что лично для вас является плюсом ЕГЭ».

Обсуждение.

7.Рефлексия.

Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем занятии.

Подводится итог занятия. Ведущий задает вопрос: «Что важного, интересного, полезного было для вас на этом занятии?»

8.Завершение. Упражнение . «Хвастунишка» (по кругу с мячом).

Цель: снятие напряжения после занятия, создание позитивного настроения.

Инструкция: «Сейчас мы с вами будем хвастаться: «Я самый…, я лучше всех».

Занятие №2

Мини-лекция «Как подготовиться к экзаменам и сдать их!»

Цель: отработка стратегии и тактики поведения в период подготовки к экзамену обучение навыкам самоконтроля, саморегуляции, повышение уверенности в себе, в своих силах.

Методы: групповая дискуссия и игровые методы.

Задачи:

  1. отработка навыков уверенного поведения.

  2. Развитие чувства эмпатии, внимания к себе и доверия к окружающим.

  3. Развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

  4. Помощь в создании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок.

Оборудование: компьютер с проектором, раздаточный материал.

Время: 30 минут

Подготовка к экзамену

  • Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

  • Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

  • Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

  • Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.

  • Составь план занятий. Для начала определи: кто ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня ты будешь делать. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы рассмотришь и повторишь.

  • Определить какой канал информации тебе ближе всего (кинестетик, визуал, аудиал)

( проведение методики и интерпритация)

  • Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

  • Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

  • Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

  • Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а, напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

  • Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

  • Во время подготовки к экзаменам обратите внимание на рацион питания: Питание - четырехразовое. Введите добавки: мед, орехи, витамины. Исключите кофе. Пейте фиточай.

Накануне экзамена

  • Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, погуляй. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

  • В школу перед экзаменом ты должен явиться не опаздывая, лучше за полчаса до его начала.

Во время экзамена

  • Вначале вам сообщат необходимую информацию (как подписать тетрадь, сколько и на что отводится времени и т.д.). Будь внимателен!!!

  • Сосредоточься! Постарайся на время забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время экзамена. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоей работы.

  • Начни с легкого! Начни с решения тех задач (ответа на те вопросы), в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

  • Читай вопросы и задания до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задачи «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких задачах.

  • Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по легким вопросам (задачам) («первый круг»), а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»).

  • Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

  • Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

  • Самое главное – успокоиться и сосредоточиться, и тогда успех не заставит себя ждать!

Упражнение « Я хвалю себя за то, что…»

Цель: развитие эмпатии, повышение самооценки.

Время: 10 минут.

Инструкция: я вам предлагаю похвалить себя за что нибудь. Сейчас настало такое время когда похвала вам просто необходима! И так продолжите фразу « Я хвалю себя за то, что…»

Анализ:

Трудно ли было хвалить себя?

Какие чувства вы испытывали при этом?

Упражнение « волшебный мячик»

Цель: получение обратной связи от участников группы.

Время: 5 минут.

Инструкция: у меня в руках волшебный мячик. У кого в руках он окажется, должен рассказать о том, как ему сегодня работалось, что нового для себя узнали.

Занятие № 3.

Понятие о стрессе. Как справиться со стрессом на экзамене?

Цель: познакомить учеников с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации.

Необходимые материалы: карточки к упражнению «Откровенно говоря…», раздаточный материал к упражнению «Эксперимент», старые газеты.

1.Разогрев. Упражнение «Приветствие без слов».

Цель: настрой на занятие, развитие коммуникативных умений.

Инструкция: «Сейчас мы будем приветствовать друг друга , используя язык движений и жестов.»

2. Упражнение «Откровенно говоря».

Цель: побудить участников к откровенному разговору, создание доверительной атмосферы на занятии.

Материал: карточки с незаконченными предложениями.

Инструкция: «На карточке написано начало предложения, прочитайте его и закончите, как считаете нужным».

Примерное содержание карточек:

Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…

Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…

Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов…

Откровенно говоря, когда я прихожу домой…

Откровенно говоря, когда у меня свободное время…

Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку…

Откровенно говоря, когда я волнуюсь…

Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…

Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах…

Анализ: «Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?»

3. Упражнение. «Эксперимент».

Цель: моделирование ситуации, научить самообладанию в стрессовых ситуациях.

Инструкция: «Каждый из вас получит карточку с заданием. Вам надо прочитать текст и записать его в тетрадь. Время выполнения задания 2 минуты. Обратите внимание на свои мысли и чувства во время выполнения задания. Это задание-модель экзамена, мини-стресс, т.к. время ограничено».

Содержание задания:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Обсуждение: «Какие мысли и чувства удалось отследить перед заданием и во время работы? Какую стратегию выполнения задания вы выбрали: сразу начали писать или сначала прочитали текст? Уложились ли в отведенное время?»

4. Презентация темы.

Экзамен- это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. И значит, необходимо разобраться с тем, что такое стресс и какое влияние оказывает на человека ситуация неопределенности.

Стресс-это своего рода сигнал бедствия, который заставляет тело приготовиться «либо к бою, либо к бегству». Стресс мобилизует нас на борьбу с неожиданным препятствием.

Информирование

Научные исследования говорят о наличии двух больших групп людей, переживающих стресс. В зависимости от того, как ведут себя старшеклассники в тревожной ситуации перед предстоящими экзаменами, всех ребят можно разделить на две группы. Одни приходят в состоянии повышенной мобилизации, готовы отстаивать свои права на хорошую отметку, т.е. проявляют качества, аналогичные спортивной злости, помогающей выиграть. Другие суетливо листают учебник. Эти ребята заранее предчувствуют поражение. Взяв экзаменационный билет, они не могут сразу прочитать вопросы.

Медики и психологи установили, что экзамен затрагивает глубокие пласты личности. Возможность провала становится для ученика показателем его жизненной несостоятельности, его человеческой неполноценности. При таком восприятии экзамен - уже не просто определенная проверка знаний, а препятствие, которое может лишить человека самоуважения, уважения в глазах окружающих. Это проверка на право чувствовать себя Человеком. При этом не играет роли даже « объективный результат»- полученные отметки. Хорошую оценку такие ученики объясняют «счастливым случаем», удачным билетом, а не результатом собственного труда. Экзамен оказывается поводом еще раз убедиться в собственной несостоятельности. Формируется замкнутый круг: прошлые неудачи - сходный тип реагирования на них- новая неудача- закрепление способа реагирования- так и накапливается груз неудач. Неудача для таких людей равносильна личностному поражению, т.к. затрагивает глубокие пласты самооценки

5. Таблица «Позитивные и негативные установки».

Цель: познакомить с когнитивными установками, мешающими нормальной сдаче экзамена; переформулировать нездоровые установки на здоровые.

Психологический фактор

Негативная установка

Позитивная установка

1. Негативная установка на экзамен.

У меня ничего не получится.

Я надеюсь и верю, что у меня все получится.

Правило № 3.Делай, что должен, и будь, что будет.

Правило №4. Думай о задании, а не об оценке.

2. Негативное отношение к себе.

Я бездарь и неудачник.

Я уважаю и люблю себя.

3. Стремление быть совершенным.

Я НЕ имею права на ошибку. Я обязан все делать на «отлично».

Я обязан быть успешным.

Каждый человек имеет право на ошибку.

Я имею право иногда быть неуспешным.

6. Упражнение «Слова поддержки».

Цель: научить поддерживать себя в ситуации экзамена.

Инструкция: «Напишите слова ободрения и поддержки, как если бы их сказал человек, который верит в вас и уважает вас».

Обсуждение.

Правило №5. Поддерживай себя, особенно в трудный момент.

7. Мини-лекция о стрессе

Цель: осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса.

Информирование.

Ганс Селье выделил три фазы реагирования организма на стресс:

1- реакция тревоги. В начале стрессовой ситуации происходит мобилизация необходимых сил. Об этом свидетельствуют: учащенный пульс, участившиеся головные боли, жалобы на боли в желудке, учащенное дыхание и сердцебиение, повышенное потоотделение, кроме того, снижение усидчивости, неспособность сосредоточиться, приступы раздражительности, гнева, беспокойство, смятение, отсутствие уверенности в себе, страх.

2- фаза сопротивления, когда делается попытка преодолеть возникшие трудности. На этой стадии организм оказывается более устойчивым к разнообразным вредным воздействиям, чем в обычном состоянии. Наиболее эффективная помощь в этот период- укрепление уверенности ребенка в себе.

3- реакция истощения, когда после длительного напряжения понижается способность организма к сопротивлению. В этот период возрастает восприимчивость к заболеваниям, истощается запас жизненных сил, снижается уверенность.

Правило №6. Стресс- норма жизни. Главное - не доводить себя до третьей фазы.

8. Мини- лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения».

Цель: познакомить с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия напряжения.

Презентация темы.

Ведущий: « Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.

Способы снятия нервно- психического напряжения:

1) Спортивные занятия.

2) Контрастный душ.

3) Стирка белья вручную.

4) Мытье посуды.

5) Скомк

multiurok.ru