Психологическая подготовка к егэ: Советы по психологической подготовке к единому государственному экзамену

Материал для подготовки к ЕГЭ (ГИА) по психологии (11 класс): Психологическая подготовка к ЕГЭ

Газета "Школьный психолог" Издательского дома "Первое сентября", № 8/2006.
Все права принадлежат автору и издателю и охраняются.

Вечером запоминайте, утром повторяйте

Чтобы лучше запомнить материал к экзаменам, необходима постоянная тренировка памяти. Выделите для этого хотя бы 20–25 минут в день. Учтите, что продуктивность запоминания меняется в течение дня. Память наиболее цепкая и острая между 8 и 12 часами. Затем продуктивность запоминания начинает постепенно снижаться, а с 17 часов снова медленно растет и при отсутствии значительного утомления достигает высокого уровня в вечернее время (примерно к 19 часам).

Понятно, что абсолютно всё запомнить невозможно. Поэтому из потока информации необходимо выбрать наиболее существенное. Решив для себя, какая именно информация вам необходима, четко сформулируйте познавательную цель. Например: «Хочу знать, кто является архитектором здания Большого театра? Какие еще здания принадлежат этому зодчему?» Следует решать больше задач и выполнять практические упражнения с использованием той информации, которую необходимо запомнить.

Важным условием того, чтобы информация запомнилась быстро и надолго, является наличие интереса к ней. Старайтесь расширять свой кругозор. Чем больше человек знает, тем лучше запоминает. Процесс усвоения и воспроизведения информации зависит от концентрации внимания. Внимание — это резец памяти: чем оно острее, тем более глубокие следы оставляет.

Большое значение для запоминания имеют наши чувства и эмоции. Старайтесь придавать запоминаемому материалу эмоциональную окраску, вызывая у себя определенные чувства. Информация, которая вам безразлична, плохо запоминается.

Непременным условием хорошего запоминания является понимание того, что надо усвоить. Хорошо запоминается то, что понятно. Все законы, правила, формулы сначала должны быть поняты и лишь после этого их можно заучивать дословно.

Эффект запоминания зависит от характера информации, и прежде всего от вашей активности и самостоятельности при ее усвоении. Психическая активность проявляется в сравнении, противопоставлении, анализе, синтезе, обобщении изучаемого материала. Материал следует представлять, воображать, одновременно проверяя качество запоминания. При усвоении понятий необходимо стремиться к собственным формулировкам.

Запоминание становится успешным при наличии запаса знаний, являющихся базовой основой новых знаний. Постижение нового приносит хорошие плоды, когда его можно сравнить со старым прошлым опытом.

Очень важно уделять внимание организации своего труда и отдыха. Наиболее целесообразно сблизить момент первого повторения материала и момент его первичного восприятия. Такое сближение предотвращает забывание. Если полученная информация не используется в течение трех дней, то 70% ее забывается.

Начинать запоминать материал надо с самого трудного раздела, стараясь отделить главное от второстепенного.

Запоминанию способствуют выписки из прочитанного, представление информации в виде схемы, опорных сигналов, проговаривание про себя и вслух, при помощи движений и при помощи ассоциаций. Каждый может изобрести свой собственный, уникальный способ повторения материала.

Очень полезно составлять планы конкретных тем и держать их в уме, а не зазубривать всю тему полностью «от» и «до». Можно даже порекомендовать писать шпаргалки в виде краткого, тезисного изложения материала. Но, увлекшись этим процессом, не забудьте, идя на экзамен, оставить продукты своего творчества дома.

Результат запоминания зависит от индивидуальных особенностей человека, а также от режима деятельности. У некоторых заучивание наиболее продуктивно в вечернее время, у других — утром. Наименее эффективно заучивание днем. Целесообразнее всего запоминать вечером и повторять на следующее утро. Обширный материал лучше делить на небольшие группы.

Полезно ставить перед собой такие задачи на запоминание, которые несколько превышают ваши возможности. Говорят, что правильно забыть — наполовину вспомнить. В этом случае хорошо использовать метод ассоциаций, то есть устанавливать связь запоминаемого материала с каким-либо событием, ситуацией и т.п.

Запоминание зависит от особенностей темперамента и характера человека. Так, холерики быстро запоминают, но быстро и забывают. А флегматики, наоборот, медленно запоминают, но помнят долго. Лучшие помощники памяти – дисциплинированность и организованность. Запоминание — это труд, и труд нелегкий. Поэтому важным условием усвоения материала является настойчивость и упорство в работе, умение не останавливаться на полдороге, а добиваться полного и прочного запоминания.

Деятельность мозга и питание

Всегда, а во время экзамена особенно, заботьтесь о своем здоровье. В это трудное время нужно хорошо питаться. С помощью пищи, причем самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга. Главное — знать, что есть и в каком наборе.

Что происходит в мозгу?

Там непрерывно работают свыше 100 миллиардов нервных клеток, причем каждая связана с еще 10000 других. И каждую секунду они одновременно обмениваются информацией и подают миллионы сигналов. Для того чтобы этот сложнейший механизм функционировал без сбоев, клеткам серого вещества мозга необходимо большое количество энергии. Мозг ежедневно забирает 20 процентов всей энергии, получаемой с пищей. Таким образом, то, что мы едим, решающим образом сказывается на работоспособности нашего мозга.

Меню из продуктов, которые помогут вам...

...улучшить память

Морковь особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозгу. Наш совет: перед зубрежкой съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом.

Ананас — любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасах очень мало калорий (в 100 г всего 56). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.

Авакадо — источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний, списков покупок и т.д.) за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно половины плода.

...сконцентрировать внимание

Креветки — деликатес для мозга: снабжает его важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 грамм в день. Но обратите внимание: солить их следует только после кулинарной обработки (варки или жаренья).

Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум половина луковицы ежедневно.

Орехи особенно хороши, если вам предстоит умственный «марафон» (доклад, конференция, концерт) или долгая поездка за рулем. Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

...достичь творческого озарения

Инжир освобождает голову для новых идей. Содержащееся в нем вещество по химическому составу близко к аспирину, эфирные масла разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом. Лучший «корм» для журналистов и других творческих профессий.

Тмин может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нем, стимулируют всю нервную систему. Тот, кто нуждается в творческой активности мозга, должен пить чай из тмина: две чайные ложки измельченных семян на чашку.

...успешно грызть гранит науки

Капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы. Чтобы прошел «мандраж», съешьте салат из капусты перед экзаменами, и вы спокойно к ним подготовитесь.

Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С. Перед занятиями иностранным языком неплохо «принять на грудь» стаканчик лимонного сока.

Черника — идеальный «промежуточный корм» для студентов. Способствует кровообращению мозга. Лучше всего есть свежие ягоды или варенье.

Что происходит в душе?

На положительные и отрицательные эмоции тоже можно повлиять при помощи пищи. Поэтому следующие наши советы для тех, кто хочет поддержать хорошее настроение.

Паприка — чем острее, тем лучше. Ароматические вещества способствуют выделению «гормона счастья» — эндорфина.

Клубника очень вкусна, и к тому же она быстро нейтрализует отрицательные эмоции. Доза: минимум 150 грамм.

Бананы содержат серотонин — вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

Елена НАБОЙКИНА,
педагог-психолог,
г. Минск, Республика Беларусь

Психологическая подготовка к ЕГЭ | Социальная сеть работников образования

Занятие №2 Как справиться со стрессом перед экзаменом.

Цель: познакомить учащихся с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации, отработка с учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение их уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Ход занятия:

В начале прошлого занятия мы с вами делали упражнение «Ассоциации», т.е. придумывали те ассоциации, которые вызывает у вас слово ЕГЭ. Давайте вспомним их.

Итак, позвучало слово «стресс». Именно это я хотела услышать от вас, так как тема нашего занятия: «Как справиться со стрессом перед экзаменом?».

Прежде всего, давай поймем в сравнении все состояния психического напряжения.

Мандраж – легкое беспокойство, переживание. Мандраж бывает у каждого человека перед серьезными ситуациями и это нормально. Со временем он проходит. Если он не проходит и ситуация нагнетается, недалеко и до стресса:

Стресс- состояние сильного психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных и особых обстоятельствах. Если ты не справляешься со своим состоянием, оно становится причиной депрессии:

Депрессия- психическое заболевание, как правило возникающее после негативных событий в жизни человека, но часто развивается без какой-либо видимой причины

Депрессия очень коварна, ибо воздействует на мотивацию поступков, затрудняя тем самым подготовку к экзаменам.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ СТРЕСС?

Он порождается:

  • интенсивной умственной деятельностью,
  • нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из за длительного сидения за учебниками,
  • также нарушением режима сна и отдыха.

Главный фактор, провоцирующий развитие стресса - это отрицательные переживания.

  Стресс оказывает негативное влияние на психику человека:

Это ухудшение памяти, затруднение речи, сильная усталость от занятий. Одно из неприятных последствий стресса – нарушается гармоничная работа полушарий мозга.

В спокойном состоянии оба полушария работают согласованно. Левое отвечает за анализ, логику. Правое – за эмоции, образы. Обмен информацией между ними осуществляется через узкий участок, так называемое мозолистое тело. В результате стресса – блокируется нормальное течение нервных процессов через это тело. У ребят с доминирующим правым полушарием  «пропадает» логика, способность выводить формулы, решать задачи. У ребят с доминирующим левым полушарием – все, что связано с образностью, грамотной речью.

Как вы считаете, подвержены ли вы стрессам?

Какие признаки стресса вы знаете?

     Проверь себя:

Признаки стресса:

Физические: хроническая усталость, слабость, нарушение сна (сонливость или бессонница), холодные руки или ноги, повышенная потливость или выраженная сухость кожи, сухость во рту или в горле, аллергические реакции, речевые затруднения (заикания  и пр.), резкая прибавка или потеря  в весе, боли различного характера (в голове,  груди, животе, шее, спине и т.д.).

Эмоциональные:  беспокойство,  сниженный фон настроения, частые слезы, ночные кошмары, безразличие  к  окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам.

поведенческие:  ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться, неспособность к принятию решений,  потеря  интереса  к своему внешнему виду, навязчивые движения (кручение волос,  кусание  ногтей, притопывание ногой, постукивание пальцами и пр.), пронзительный нервный смех, постоянное откладывание дел на завтра, изменение  пищевых привычек (голодание или избыточное прием пищи), злоупотребление алкоголем, курением, лекарствами.

Если большинство этих симптомов у тебя присутствует, сделай выводы сам…

Как вы думаете, на что влияет стресс?

Стресс приводит к потери уверенности в себе. К возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и лекарственной зависимости.

Тест на определение стрессоустойчивости личности (Приложение №1)

КАК ТЫ МОЖЕШЬ СЕБЕ ПОМОЧЬ?

Правильно дышать

Прежде всего, нужно обратить внимание на физиологические проявления волнения. Как правило, это учащенное дыхание, легкий озноб и так называемая «медвежья болезнь», заставляющая несчастного учащегося метаться между аудиторией и туалетом. Нормализовать ритм дыхания поможет простое упражнение: в течение нескольких минут следует дышать медленно и глубоко. Выдох должен в два раза длиннее вдоха.

Чтобы дыхание было ровным, нужно считать «про себя»: на три счета — вдох, на пять-шесть— выдох.

Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и, насколько это возможно, расслабить мышцы. Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавлять к ним формулы самовнушения: «Я — расслабляюсь — и — успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом  дыхания. При этом слова «Я» и «И» следует произносить на вдохе, а слова «Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь» - на выдохе.

Разминайтесь сидя.

Разминку можно делать, даже не выходя из-за стола. Для этого нужно сесть на стул, поставив ноги на пол. Спина прямая, руки вытянуты назад. Поднимите руки вверх и досчитайте до десяти. Расслабьтесь и повторите упражнение. Сидя в том же положении, руки вытяните перед собой на уровне плеч. Ладони направьте вверх и от себя. Теперь представьте, что вы толкаете стену, напрягая плечи. Задержитесь в этом положении и посчитайте до десяти. Расслабьтесь и повторите еще раз. Сядьте прямо и возьмитесь руками за сиденье стула. Потянитесь вверх, пока не почувствуете, что ваш позвоночник распрямился. Представьте, что вас за макушку подтягивают вверх. Посчитайте до десяти, расслабьтесь и повторите упражнение.

Продолжайте сидеть прямо и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Сначала посмотрите за левое плечо, потом за правое. Затем наклоните голову к левому плечу, потом к правому. Выполните это  упражнение пять раз и расслабьтесь. Заканчивая разминку, расслабьте все тело. Для этого нагнитесь вперед, положите локти и предплечья на колени, ладони направьте вверх. Опустите голову, закройте глаза, ровно и глубоко дышите в течение минуты. Почувствуйте, как уходит напряжение из шеи, плеч, спины и ног. Есть несколько упражнений, цель которых – избавить вас от подобных неожиданностей.

Перекрестные движения помогают восстановить гармоничную работу обоих полушарий. Как известно, правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое – правой. Делая движения, в которых задействованы обе половины тела, мы невольно заставляем «включаться» в работу оба полушария Специально разработаны перекрестные упражнения, которые нетрудно выполнять сидя за партой. Например: правую руку кладем на левое колено, поднимаем левую пятку, опускаем и снова поднимаем. И так несколько раз. Затем меняем руку и ногу.

Также для восстановления гармоничной работы полушарий можно начертить на листе бумаги (лучше формата А4) от угла до угла крест в виде буквы «Х». И внимательно смотреть на него минуту-две. Когда глаза пытаются «сканировать» такое изображение, в работу включаются оба полушария.

Скажите «Стоп», если вы почувствовали, что вами овладевает паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять сознание. Скажите ему “Стоп!”  Это слово должно быть произнесено как команда,  желательно вслух и должно отрезвить вас, остановив сползание в бездну волнений. Паника никуда, кроме тупика не заведет - напомните об этом!

Помимо дыхательных упражнений и формул самовнушений перед экзаменом можно использовать и другие приемы, например, необходимо оттаскать себя за волосы, расположенные на затылке. Или, по крайней мере, помассировать эту область головы. В результате стимулируется большое количество расположенных там активных точек. Такой простой прием помогает существенно повысить сообразительность.

Смехом тоже можно "ударить" по стрессу. Малазийские ученые установили что смех не только продлевает жизнь, но и снимает стресс; улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон. На протяжении девяти дней 30 учащихся проходили курс смехотерапии перед экзаменами. Эти занятия включали в себя обучение особым дыхательным приемам, имитирующим смех человека. По словам учащихся, физически они ощущали себя гораздо лучше, чем обычно.

Научитесь зевать! Кислородное голодание - одно из самых негативных последствий стресса. Оно вызывает быстрое утомление, головную боль, снижает работоспособность. Не секрет, что занятия должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях. Но так бывает не всегда. Увеличить скорость подачи кислорода в мозг можно простым способом: с помощью энергетической зевоты. Всех нас учили, что зевать неприлично. Однако в стрессовой ситуации не только допустимо, но и полезно. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать лицевые мышцы (между ухом и щекой). Три-пять зевков достаточно для улучшения состояния.

Во время экзамена стресс можно ослабить с помощью упражнений, которые сжигают стрессовые гормоны. Для этого напрягите каждую мышцу своего тела как можно сильнее. Побудьте в таком состоянии пару секунд и расслабьтесь. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что вам стало легче. Во время сильного нервного напряжения рекомендуется вдыхать успокаивающие запахи.

Выработке гормона расслабления (серотонина) в мозге способствуют такие ароматы, как лаванда, мята, эвкалипт, жасмин, пихта. Достаточно капнуть несколько капель одного из этих ароматических масел на салфетку или носовой платок и глубоко вдохнуть, и вы сразу почувствуете успокоение. Учтите, что этот метод можно использовать в том случае, если у вас нет аллергии.

Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю  это хорошо!»

Приступ паники? Если начался приступ паники, со всей силы надуйте бумажный пакет, а затем вдохните этот воздух, наполненный углекислым газом. Если под рукой нет пакета, соедините ладони лодочкой и выполняйте это упражнение не более пяти раз.

 

Массаж Организатор

Если возникает ситуация цейтнота, человеку необходимо в короткий срок мобилизовать все свои силы. Существуют методы быстрой мобилизации ресурсов и восстановления сил, например массаж активных точек.

Некоторые приемы такого массажа:

— массаж мочек ушей;

— надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком;

— массаж переносицы и области «третьего глаза».

                             

Заключительная часть

Упражнение «Доброе слово» 
Инструкция: Детям по очереди предлагается сделать пожелания своим одноклассникам по процедуре предстоящего ЕГЭ.

Тренинг "Психологическая подготовка к ЕГЭ"

Психологическая подготовка к ЕГЭ

Разработал:

педагог-психолог Мищенко А.Н.

ст. Каневская, 2020г.

Тема тренинга: «Психологическая подготовка к ЕГЭ»

Цель тренинга: профилактика экзаменационного стресса.

Задачи тренинга:

- знакомство выпускников со способами релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения;

- обучение учащихся способам волевой мобилизации и способам поддержания  рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.

Формы работы: групповая дискуссия, мини-лекции, тренинговые упражнения, информирование.

Категория: ученики 11-х классов (группа от 10-16 человек).

Ожидаемые результаты:

  • усвоение психологических основ сдачи экзамена;

  • формирование позитивного отношения к процессу сдачи экзаменов;

  • повышение сопротивляемости стрессу;

  • развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние ресурсы.

Ход занятия

Организационный момент:

Педагог - психолог. Здравствуйте ребята. Скоро вам сдавать экзамены, это нужный и ответственный шаг в вашей жизни. Испытываете ли вы волнение и страх перед сдачей ЕГЭ?

Чтобы этого не было, вы должны научиться приемам мобилизации и концентрации. Поэтому сегодня мы проведем Тренинг. Психологическая подготовка к ЕГЭ.

В ходе занятия мы с вами приобретем некоторые навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов. Но прежде чем перейти к нашей беседе, я предлагаю вам немного поиграть.

Разминка:

  1. Упражнение «Созидающая визуализация».

Инструкция:

Постарайтесь представить себе (визуализировать) процесс сдачи предстоящего экзамена. Нарисуй мысленно картинку, как ты входишь в аудиторию, где проходит экзамен, как садишься на свое место, как берешь листы бумаги и спокойно начинаешь работать, легко справляясь со всеми заданиями. Представь, что из грудыэкзаменационных кимов, тебе достается самый подходящий и уверенно и правильно отвечаешь на все вопросы. Словно на экране ты видишь и слышишь не только себя, но и преподавателей, всем своим видом они показывают, что удовлетворены твоим ответом. Представь себе, что в конце ты получаешь высокий балл за экзамен. На душе у тебя легко и радостно. Какие чувства вы испытывали при выполнении этого упражнения? «Отрепетировав» эти действия, участники настроят себя на успех.

Основная часть:

  1. Упражнение «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

Педагог - психолог. Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое - то слово или видите какой-то предмет. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, с чем у каждого из вас ассоциируется слово «экзамен»? Как отметили многие из вас, экзамены – это стресс. Как же научиться самообладанию в трудных жизненных ситуациях? Для этого я вам расскажу, какие существуют способы снятия нервно - психического напряжения

  1. Мини-лекция  «Способы снятия нервно-психического напряжения»

Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда вы уже испытываете эти эмоции?

  • Можно разрядить свои эмоции, высказавшись тем людям, которые поймут и посочувствуют.

  • Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

  • Производи любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.

  • Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).

  • Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.

  • Погулять в тихом месте на природе.

Обсуждение:  какими еще способами можно воспользоваться?

4. Релаксация

Цель:

  • познакомить с понятием релаксация;

  • научить справляться с тревогой, используя дыхание;

  • научить справляться с тревогой, используя методы мышечной релаксации.

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

Упражнение «Дыхательная релаксация»

Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание.

Инструкция: «Наиболее простой способ - это дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета - выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов».

Обсуждение: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?

Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

5. Рефлексия

Цель: получение обратной связи о прошедшем занятии.

Учащимся предлагается ответить на некоторые вопросы: «Как вы себя чувствуете? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?»

Заключение:

Педагог - психолог. Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

Педагог - психолог раздает выпускникам памятки.

Тренинг. Психологическая подготовка к ЕГЭ (11 класс)

Тренинг.

Психологическая подготовка к ЕГЭ

Разработал:

Столповских А.Н.,

педагог-психолог

МКОУ «СОШ №4» г. Аши

Аша, 2016

Цель тренинга: профилактика экзаменационного стресса.

Задачи тренинга:

- знакомство выпускников со способами релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения;

- обучение учащихся способам волевой мобилизации и способам поддержания  рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.

Формы работы: групповая дискуссия, мини-лекции, тренинговые упражнения, информирование.

Категория: ученики 11-х классов (группа от 10-12 человек).

Ожидаемые результаты:

  • усвоение психологических основ сдачи экзамена;

  • формирование позитивного отношения к процессу сдачи экзаменов;

  • повышение сопротивляемости стрессу;

  • развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние ресурсы.

Ход занятия

Организационный момент:

Педагог - психолог. Здравствуйте ребята. Меня зовут Столповских Александр Николаевич, я педагог – психолог. Скоро вам сдавать экзамены, это нужный и ответственный шаг в вашей жизни. Испытываете ли вы волнение и страх перед сдачей ЕГЭ?

Чтобы этого не было, вы должны научиться приемам мобилизации и концентрации. Поэтому сегодня мы проведем Тренинг. Психологическая подготовка к ЕГЭ.

В ходе занятия мы с вами приобретем некоторые навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов. Но прежде чем перейти к нашей беседе, я предлагаю вам немного поиграть.

Разминка:

  1. Упражнение «Созидающая визуализация».

Цель:

Инструкция: постарайтесь представить себе (визуализировать) процесс сдачи предстоящего экзамена. Нарисуй мысленно картинку, как ты входишь в аудиторию, где проходит экзамен, как садишься на свое место, как берешь листы бумаги и спокойно начинаешь работать, легко справляясь со всеми заданиями. Представь, что из груды экзаменационных кимов, тебе достается самый подходящий и уверенно и правильно отвечаешь на все вопросы. Словно на экране ты видишь и слышишь не только себя, но и преподавателей, всем своим видом они показывают, что удовлетворены

твоим ответом. Представь себе, что в конце ты получаешь высокий балл за экзамен. На душе у тебя легко и радостно. Какие чувства вы испытывали при выполнении этого упражнения?

«Отрепетировав» эти действия, участники настроят себя на успех.

Основная часть:

  1. Упражнение «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

Педагог - психолог. Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое - то слово или видите какой-то предмет. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, с чем у

каждого из вас ассоциируется слово «экзамен»? Как отметили многие из вас, экзамены – это стресс. Как же научиться самообладанию в трудных жизненных ситуациях? Для этого я вам расскажу, какие существуют способы снятия нервно - психического напряжения

  1. Мини-лекция  «Способы снятия нервно-психического напряжения»

Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда вы уже испытываете эти эмоции?

  • Можно разрядить свои эмоции, высказавшись тем людям, которые поймут и посочувствуют.

  • Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

  • Производи любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.

  • Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).

  • Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.

  • Погулять в тихом месте на природе.

Обсуждение:  какими еще способами можно воспользоваться?

4. Релаксация

Цель:

  • познакомить с понятием релаксация;

  • научить справляться с тревогой, используя дыхание;

  • научить справляться с тревогой, используя методы мышечной релаксации.

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или ре­лаксацию с помощью дыхания.

Упражнение «Дыхательная релаксация»

Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание.

Инструкция: «Наиболее простой способ - это дыхание на счет. Примите удобное положе­ние, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На

четыре счета сделайте вдох, на четыре счета - выдох. Сделайте 3-5 вдохов-

выдохов».

Обсуждение: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?

Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

5. Рефлексия

Цель: получение обратной связи о прошедшем занятии.

Учащимся предлагается ответить на некоторые вопросы: «Как вы себя чувствуете? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?»

Заключение:

Педагог - психолог. Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

Педагог - психолог раздает выпускникам памятки.

Список литературы

  1. Гусарова Т.С., Занятие с элементами тренинга для учащихся 11-го класса "Психологическая подготовка к ЕГЭ". [Электронный ресурс] / Т.С. Гусарова //Фестиваль педагогических идей «Открытый урок». – Режим доступа: http://festival.1september.ru/articles/570242/. – (Дата обращения: 04.02.2016).

  2. Жидкова В.К., Мини-тренинг на снятие напряжения и беспокойство у учащихся перед экзаменами. [Электронный ресурс] / В.К. Жидкова // Социальная сеть работников образования «Наша сеть». – Режим доступа: http://nsportal.ru/zhidkova-valeriya-konstantinovna. – (Дата обращения: 08.02.2016).

  3. Чернышова Ю. Как подготовиться к экзамену и сохранить здоровье [Текст] // Школьный психолог.- 2002. — №19. – С. 60 – 65.

  4. Чибисова М. Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка (Психолог в школе) [Текст].- М.: Генезис, 2004. – 127 с.

  5. Чибисова М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями [Текст].- М.: Генезис, 2004. – 184 с.

  6. Шевцов С.А. Горе от ума [Текст] // Школьный психолог.-2006.- № 8 – С. 32-35.

Презентация к уроку по психологии (11 класс) на тему: рекомендации по психологической подготовке к ЕГЭ и ГИА

Слайд 1

Психологическая подготовка к ЕГЭ Каждый, кто сдаёт экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку – умение не сдаваться, а провалившись – вдохнуть полной грудью и идти дальше. Экзамен – это испытание. Любой экзамен является источником стресса. Задача: выработать конструктивное отношение к экзамену, научиться и научить воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными.

Слайд 2

Что создает волнение перед экзаменом? 1. СТРАХ – «А ВДРУГ НЕ СДАМ». 2. НЕДОСТАТОК ПОДГОТОВКИ. 3. ВОЛНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИХ. Как победить ТРЕВОЖНОСТЬ? 1. ПРИСПОСОБЛЕНИЕ К ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЕ. Опыт показывает, что мощным источником стресса для школьников, сдающих ЕГЭ, является незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги — члены экзаменационных комиссий. Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на учащихся целесообразно по возможности побывать на месте проведения будущего экзамена, осмотреться, отметить достоинства и недостатки этого места. Для того чтобы снизить тревогу школьников, связанную с присутствием на экзамене «чужих» учителей, администрации школы, стоит пригласить членов экзаменационных комиссий на встречу с учащимися.

Слайд 3

2. ПЕРЕИМЕНОВАНИЕ. Наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события. ВАЖНА УВЕРЕННОСТЬ В ТОМ, ЧТО ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО, МЫСЛИ ОБ ЭКЗАМЕНЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ТОЛЬКО ПОЗИТИВНЫЕ. Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование» или «очередной экзамен». 3. ОБСУЖДЕНИЕ ВОЗМОЖНЫХ НЕПРЕДСКАЗУЕМЫХ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ НА ЭКЗАМЕНЕ И ЗАРАНЕЕ ПРОДУМАННЫЕ ДЕЙСТВИЯ. Обсудить вопросы: 1. Что делать, если ты допустил ошибку при заполнении теста и заметил её? 2. Как вести себя, если не знаешь ответ? 4 . ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ ПОЛЕЗНО ДЕТАЛЬНО НАРИСОВАТЬ СИТУАЦИЮ ЭКЗАМЕНА В ВООБРАЖЕНИИ, А ЗАТЕМ ПОСЛЕ КАЖДОЙ ВООБРАЖАЕМОЙ КАРТИНЫ ПОСТАРАТЬСЯ РАССЛАБИТЬСЯ НА НЕСКОЛЬКО СЕКУНД.

Слайд 4

ПРИЕМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ Перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды . Лучше всего подходит минеральная вода, ибо она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай Вторая проблема , с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, — это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий. 1) Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг». 2) Нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву « X », и несколько минут созерцать его.

Слайд 5

Энергетическое зевание. Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание». Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков. Дыхательная гимнастика. Успокаивающее дыхание - выдох почти в два раза длиннее вдоха. При мобилизирующем дыхании -после вдоха задерживается дыхание. В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена сделать вдох и затем глубокий выдох –вдвое длиннее вдоха.

Слайд 6

Дыхательная гимнастика. Успокаивающее дыхание - выдох почти в два раза длиннее вдоха. При мобилизирующем дыхании -после вдоха задерживается дыхание. В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена сделать вдох и затем глубокий выдох –вдвое длиннее вдоха.

Слайд 7

Упражнения для снятия стресса Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. Упражнение 2 Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки. Напрягите и расслабьте икры. Напрягите и расслабьте колени. Напрягите и расслабьте бедра. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы. Напрягите и расслабьте живот. Расслабьте спину и плечи. Расслабьте кисти рук. Расслабьте предплечья. Расслабьте шею. Расслабьте лицевые мышцы. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились. Упражнение 1

Слайд 8

Упражнение 3 Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.) Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50. Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание». Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков. Дыхательная гимнастика. Успокаивающее дыхание - выдох почти в два раза длиннее вдоха. При мобилизирующем дыхании - после вдоха задерживается дыхание. В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена сделать вдох и затем глубокий выдох – вдвое длиннее вдоха.

Слайд 9

Тибетский точечный массаж 5 - «собрание всех болезней» (высшая точка в теменной ямке) – бессонница, неврозы, головная боль, мигрень, дистония и др.; 6 - «нить бамбука» - головная боль сосудистого происхождения, плохое зрение; 7 - «ясный свет» - зрение, заложенность носа; 8 - меланхолия; 9 - «пруд ветров» - головные боли, укачивание в транспорте, неврозы, стрессы; 10 - «большой позвонок» - стрессы, неврозы с истерией, сосудистая дистония, слабость, подверженность апатии, судороги; 11- «дворец труда» - уменьшение утомляемости, стимулирование деятельности сердца; 12. «маленькая точка» (угол ногтевого ложа) - артериальное давле-­ ние, недостаточный пульс, волнение, тревога; 13 - «маленький район» - смущение, боязнь покраснеть, сильное нервное напряжение; 14- «божественные ворота» - сердцебиение, крайняя раздражительность, бессонница, повышенная чувствительность, обидчивость, склонность к слезам, отрицательным эмоциям. Необходимо массировать стержнем; 15- «радость жизни» - раздражительность, утомляемость, рассеянность, психологический дискомфорт, сердце. Точка отвечает за бодрость и оптимизм. 1 - головокружение, боли сосудистого происхождения, мочевой пузырь; 2 - «середина человека» (точка находится в верхней трети борозды) - отек лица, нервные тики глаз; 3- активизирует мозг, внутренние органы; 4 - «антистрессовая точка» - испуг, высокий эмоциональный накал, неожиданные негативные известия;

Слайд 10

ПАПРИКА – способствует выделению «гармона счастья»- эндорфина. КЛУБНИКА - быстро нейтрализует отрицательные эмоции. ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга. ЛИМОН – освежает мысли и облегчает восприятие информации. МОРКОВЬ - облегчает заучивание наизусть. АНАНАС – для удержания в памяти большого объёма текста. АВОКАДО – источник энергии для кратковременной памяти. КРЕВЕТКИ - не дадут вниманию ослабнуть. РЕПЧАТЫЙ ЛУК - помогает при переутомлении или психической усталости. ОРЕХИ - укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга. КАПУСТА – снимает нервозность БАНАНЫ содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы». Меню из продуктов, которые помогут улучшить память

Слайд 11

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ? Будь внимателен! Соблюдай правила поведения на экзамене! Сосредоточься! Не бойся! Начни с лёгкого! Пропускай! Читай задание до конца! Думай только о текущем задании! Исключай! Запланируй два круга! Угадывай! Проверяй! Не огорчайся!

Слайд 12

Родителям. Не проявлять тревожность! Ваше тревожное состояние может передаваться детям и отрицательно сказаться на результатах тестирования. Подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе. Обеспечьте дома условия для подготовки к экзаменам. Предоставьте ребенку возможность потренироваться с различными вариантами тестовых заданий. Контролируйте режим подготовки к экзаменам, не допускайте перегрузок. Накануне экзамена обеспечьте ребёнку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться. Посоветуйте взять пиджак или кофту, так как в помещении может быть прохладно. Обратите внимание на питание ребёнка. Рыба, творог, орехи, курага –стимулируют работу головного мозга. Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний. Не критикуйте ребёнка после экзамена.

Слайд 13

Памятка Как подготовиться к сдаче экзаменов Подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно разложи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т. п. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа. Составь план занятий. Для начала определи, кто ты – "сова" или "жаворонок", и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что будет изучаться именно сегодня, какие конкретные разделы и темы. Начни подготовку с того раздела, который знаешь хуже всего: читай учебный материал, обсуждай его с опытными наставниками, выполняй самостоятельные работы. Следует помнить, что монотонность, однообразие в работе понижают активность мозговой деятельности, поэтому при подготовке полезно через каждые 45 мин делать короткие паузы (1–2 мин) или переключаться на другую деятельность. Выполняй как можно больше тестов по тому предмету, который предстоит сдавать. Эти тренировки помогут тебе изучить разные конструкции тестовых заданий. Постарайся каждый день, отведенный на подготовку, выделять немного времени на занятия, которые приносят радость, удовлетворение. Готовясь к экзаменам, думай о том, что справишься со всеми заданиями, рисуй картину успеха. Накануне экзамена не переутомляйся . Вечером прекрати подготовку, прими душ, прогуляйся. Постарайся выспаться, чтобы встать бодрым и отдохнувшим В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт (не свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелевых ручек с черными чернилами. Приведем несколько универсальных рецептов успешной тактики выполнения тестирования. Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Слайд 14

Начни с легкого! Отвечай сначала на те вопросы, в знании ответов на которые ты не сомневаешься, и не останавливайся на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. Потом твоя энергия будет направлена на более трудные вопросы. Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до заданий, которые мог бы легко выполнить, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения. Читай задание до конца! Не старайся понять условия задания "по первым словам" и достроить концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах. Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь о том, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и верно решить новое задание. Забудь также о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не "по зубам"). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать баллы. Исключай! Многие задания можно решить быстрее, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать явно неверные. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах. Запланируй два круга! Рассчитай хронометраж так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям (“первый круг"). На них ты успеешь набрать максимум очков, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (“второй круг"). Проверь! Оставь время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать ее глазами и заметить явные ошибки. Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, доверься интуиции! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность. Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Слайд 15

Удачи вам , выпускники! Будьте уверенными в себе и все у вас получится!

Задачи и стратегии психологической подготовки выпускников к ЕГЭ.

автор: Бичевина Наталья Евгеньевна

педагог — психолог МБОУ ООШ п. Синда

Задачи и стратегии психологической подготовки выпускников к ЕГЭ.

Задачи и стратегии психологической подготовки выпускников к ЕГЭ.

 

Все мы неоднократно сдавали экзамены: когда заканчивали школу, поступали в институт, во время сессий. И все мы в целом представляем себе, что это такое. Но в настоящее время система российского образования претерпевает значительные изменения, меняются форма и содержание выпускных и вступительных экзаменов. 

Актуальность психологической подготовки к ЕГЭ трудно недооценить. Это связано и с тем, что любой экзамен является стрессовой ситуацией, и с тем, что каждый год меняются требования к проведению экзамена, и с тем, что такая форма проведения экзамена для многих выпускников является непривычной и пугающей. 

Единый Государственный Экзамен ввели в 2001 году, но споры вокруг разгораются с новой силой из года в год. Одни считают, что это не лучший способ проверки знаний, так как не затрагивает личностные особенности учащихся, их достижения на протяжении всего периода обучения. Другие же, наоборот, говорят о том, что такая форма проверки знаний является наиболее объективной, так как в этом случае «оцениваются фактические знания и умения рассуждать, решать, а также умение удерживаться в рамках задания, понимать формулировку, организованность». Несмотря на продолжающиеся дискуссии, старшеклассники и родители самостоятельно пытаются подготовиться к ЕГЭ, как к решающей «битве» за будущее. 

 

Чем отличается ЕГЭ от обычного экзамена

 

Характеристики Традиционный экзамен Единый государственный экзамен
Что оценивается? Важны не просто фактические знания, а умение их преподнести. Уровень развития устной речи может позволить «скрыть» пробелы в знаниях. Оцениваются фактические знания и умение рассуждать, решать.
Когда можно узнать результаты экзамена? На устном экзамене – практически сразу, на письменном – в течение нескольких дней Через более длительное время
Что влияет на оценку? Большое влияние оказывают субъективные факторы: контакт с экзаменатором, общее впечатление Оценка максимально объективна.
Возможность исправить собственную ошибку На устном экзамене во время рассказа или при ответе на вопрос экзаменатора, на письменном – при проверке собственной работы. Практически отсутствует
Кто оценивает? Знакомые ученику люди. Незнакомые эксперты.
Характеристики Традиционный экзамен Единый государственный экзамен
Содержание экзамена Ученик должен продемонстрировать владение определенным фрагментом учебного материала (определенной темой, вопросом и т.д.)   Экзамен охватывает практически весь объем учебного материала
Как происходит фиксация результатов? В письменном экзамене – на том же листе, на котором выполняются задания. На устном – на черновике. Результаты выполнения задания необходимо перенести на бланк регистрации ответов.
Стратегия деятельности во время экзамена Унифицированная Индивидуальная 

 

Анализ понятия психологической готовности к ЕГЭ позволяет сделать вывод, что психолог, работающий непосредственно с выпускниками, не может браться за задачу формирования этой готовности, поскольку подобные цели попросту недостижимы. Вопрос о том, как школа в целом формирует готовность ребенка к сдаче экзамена, представляет собой непростую проблему, поэтому, понимая всю ее важность, необходимо обратить особое внимание на работе с выпускниками. Основную цель психологической подготовки выпускников к ЕГЭ можно определить как «скорую помощь» на основе уже сформированных навыков и функций. 

Исходя из этого, можно сформировать частные цели психологической подготовки учащихся к ЕГЭ:

  1. Ознакомление с процедурой ЕГЭ;
  2. Формирование адекватного мнения о ЕГЭ;
  3. Формирование конструктивной стратегии деятельности на экзамене.

В зависимости от специфики образовательного учреждения, контингента выпускников, психолог ставит перед собой именно те задачи, которые актуальны в данной конкретной школе.

Для достижения поставленных целей возможны две стратегии деятельности психолога:

— ресурсно ориентированная стратегия. Она направлена на поиск сильных сторон учащихся и путей их использования на этапе подготовки и на самом экзамене;

— технологически ориентированная стратегия. Ее цель — освоение некоторой технологии, последовательности действий, обеспечивающих успешность выпускника.

Возможные методы психологической подготовки к ЕГЭ в зависимости от стоящей перед психологом цели.

 

Цель 1. Ознакомление с процедурой ЕГЭ.

Успешность сдачи этой формы экзамена во многом зависит от знакомства учащихся с его специфической процедурой. Вместе с тем, именно такой ракурс часто оказывается «белым пятном» при подготовке к ЕГЭ. Как показывает практика, учитель предметник при подготовке к ЕГЭ в основном делает акцент на предметном содержании материала, а процедурные аспекты невольно отходят на второй план.

Не смотря на то, что проводятся пробные проверки и по сотни раз всё разъясняется, ребёнок до конца не осознаёт что и как будет происходить во время экзамена. В этом случае необходимо изучить все этапы проведения экзамена, права и обязанности ученика, внимательно отнестись к разъяснениям педагогов и не бояться задавать вопросы – всё это поможет избавить от лишней суеты и волнения на самом экзамене.

Важно также разобраться в индивидуальных особенностях планирования времени. Экзамен состоит из двух частей А и В или из трёх А, В и С, в зависимости от предмета, которые возрастают в порядке сложности. Так, если учащийся мотивирован на успешную сдачу экзамена, предмет, который он сдаёт, является профильным, то силы желательно распределить следующим образом. На первую часть А выделить примерно 20 минут времени, на часть В — около 40 минут, остальное время потратить на выполнение заданий части С. Если ученик не мотивирован, например, он не собирается поступать в ВУЗ или предмет не является обязательным для поступления, то ограничений по времени не существует, главное перейти минимальный порог, а для этого важно решить первую часть А и попытаться за оставшееся время выполнить хоть сколько-нибудь заданий, для подстраховки. Следует отметить, что на весь экзамен выделяется 4 часа.

Можно применить следующие формы работы:

  1. Рассказ с последующим обсуждением;
  2. Просмотр видеозаписи с последующим обсуждением.

Использование наглядных средств в презентации новой информации является одним из наиболее известных психолого-педагогических приемов, способствующих повышению результативности работы. В психологической подготовке к ЕГЭ мы в качестве наглядных материалов можно использовать видеозаписи экзамена. Они имеют постановочный характер, это позволяет отобрать наиболее существенные моменты процедуры экзамена и отразить их в записи. 

В подготовленных заранее записях стоит обратить особое внимание на следующие процедурные моменты.

1) Общая ситуация экзамена: обстановка в школе и классе, процесс регистрации учеников, предъявление паспорта, размещение учеников за партами и т. д.

2) Начало экзамена: чтение инструкции, запись на доске времени начала и окончания экзамена и т. д.

3) Раздача конвертов (индивидуальных пакетов) с материалами экзамена.

4) Начало работы: заполнение бланков и т. д.

Данные видеозаписи могут демонстрироваться как выпускникам, так и родителям (например, во время родительского собрания). Просмотр сопровождается обсуждением возможных трудностей и ресурсов процедуры.

Необходимо отметить, что опыт использования такой формы работы оказывает также своеобразное коррекционное воздействие и способствует снижению тревоги. Пугающая и незнакомая процедура оказывается логичной и понятной.

  1. Игра-драматизация также является эффективным методом, обеспечивающим знакомство с процедурой ЕГЭ. С содержательной стороны игра-драматизация представляет собой проигрывание процедуры экзамена на знакомом материале (юмористическом или общеизвестном). Проведение такой игры позволяет в эмоционально комфортной и безопасной форме освоить основные элементы процедуры экзамена, поскольку знакомое и/или юмористически окрашенное содержание создает благоприятную атмосферу и позволяет сконцентрироваться именно на процессуальных сторонах экзамена.

Игра максимально точно воспроизводит основные процедурные моменты экзамена (задания вложены в конверты и т. д.). Например, можно использовать «настоящие» экзаменационные бланки. В качестве профилактики возможных трудностей на экзамене можно рекомендовать при проведении данной игры смоделировать ситуации, совладание с которыми может представлять определенные сложности для учащихся, например, в некоторые конверты кладется неполный комплект материалов. Для повышения мотивирующего потенциала игры она завершается игровым «поступлением» в учебные заведения (которые также могут быть как реальными, так и фантастическими) на основе количества набранных баллов.

 

Цель 2. Формирование адекватного мнения о ЕГЭ

Эта цель направлена на преодоление «мифологии», содержание которой было раскрыто ранее, а также формирование личностно-смыслового отношения к ЕГЭ (личностный компонент готовности).

Проработка мифологии является необходимым условием продуктивной работы по подготовке к ЕГЭ.

Если этот этап пропущен, то в дальнейшем негативные предубеждения будут препятствовать продуктивной работе. Основной целью проработки является

осознание существующих предубеждений и их обсуждение в группе, что позволяет в результате сформировать более позитивное отношение к ЕГЭ.

С нашей точки зрения, оптимальным методом в данном случае является групповая дискуссия. Целью такой дискуссии будет не достижение участниками единого мнения, а свободное обсуждение позиций и мнений по обозначенному ведущим вопросу.

Важно отметить, что перед ведущим не стоит задача формирования предельно позитивного отношения.

Как показывает практика, свободное обсуждение этой проблемы в группе позволяет выразить собственные страхи и тревоги, поделиться своими соображениями с другими членами группы и найти ресурсные моменты в новой форме экзамена.

Ведущему необходимо владеть фактической информацией, с помощью которой он может проиллюстрировать обсуждение темы. (Например, известно, что введение ЕГЭ имеет большое позитивное значение для многих территорий нашего региона, где в силу природных условий у выпускников нет возможности часто покидать место проживания для сдачи нескольких экзаменов). Как правило, в ходе дискуссии участники, высказав свои опасения и услышав разные точки зрения, в конечном счете начинают занимать более конструктивную позицию.

Пример дискуссии, используемой при работе с выпускниками и родителями.

«Шкала согласия»

Возможны два варианта проведения этого упражнения.

Вариант 1. Ведущий обозначает в комнате два крайних полюса: согласия и несогласия. Например, крайнее согласие — у окна, крайнее несогласие — у двери. Затем он предлагает участникам различные утверждения и просит их занять позицию в пространстве, отражающую степень согласия или несогласия с данным утверждением. После этого ведущий просит желающих прокомментировать свою позицию.

Вариант 2. Шкалы рисуются на бумаге, и участников просят обозначить свою позицию в виде точки на линии. В остальном упражнение проводится аналогично.

Варианты утверждений для выражения степени согласия или несогласия:

— я много знаю о процедуре проведения ЕГЭ;

— ЕГЭ предоставляет школьникам новые возможности;

— сдать ЕГЭ мне по силам.

Сформированность личностно-смыслового отношения к экзамену имеет большое значение при подготовке к ЕГЭ. Это своего рода фундамент, на который надстраиваются любые технологии. 

Безусловно, огромную роль в формировании отношения играет семья, но для психолога также остается возможность повлиять на него. Для работы с этой проблемой рекомендуется использовать упражнения, направленные на поиск места экзамена в жизни выпускника.

Пример: упражнение «Дом знаний».

Детям предлагается представить, что все знания, весь опыт, которые они получили за время обучения в школе, превратились в дом. Этот дом необходимо нарисовать, решив для себя, какого он будет размера, какие в нем будут элементы и т. д. По завершении рисунка детям предлагается определить, каким элементом дома будут выпускные экзамены. При обсуждении работы важно обратить внимание детей на то, что экзамен представляет собой неотъемлемую часть их школьной жизни, что он как бы завершает здание, которое строилось в течение 11 лет.

При дефиците времени на подготовку к экзамену стоит сделать акцент именно на преодолении мифологии и формировании ценностно-смыслового отношения.

Цель 3. Формирование конструктивной стратегии деятельности на экзамене.

Как показывает практика, к сожалению, даже после опыта сдачи пробных или репетиционных экзаменов ребенок не в состоянии сформулировать для себя наиболее продуктивную стратегию деятельности. Для достижения этой цели необходима специальная работа. Она может проводиться в различных формах.

  1. Фронтальная форма (охвачены все выпускники). В этом случае подготовка может происходить в виде классных часов или психологических занятий.

Достоинством такой формы является экономия времени и возможность охватить большое количество учащихся, но возможность обеспечить индивидуальный подход в этом случае меньше.

  1. Индивидуальная форма (консультации) максимально обеспечивает адресность рекомендаций, но наиболее трудоемка.

При групповой форме работы учащиеся делятся на мини-группы (до 8—10 человек), с которыми и работает психолог. Критерием для деления могут выступать схожие особенности учебной деятельности.

Такая форма, с одной стороны, достаточно экономична по времени, а с другой — обеспечивает возможность дифференцированной работы по проблеме подготовки к экзамену.

Работу по формированию конструктивной стратегии деятельности на экзамене мы рекомендуем строить в несколько этапов.

  1. Анализ особенностей учебной деятельности. Данный анализ может опираться на различные источники:

— психолого-педагогическая диагностика. В практике часто используются результаты диагностики прошлых лет: если выпускник пришел

в школу не в текущем учебном году, то, как правило, в школе уже имеются диагностические данные, которые вполне можно применять. Безусловно, возможен также анализ по итогам скрининговой диагностики, если ученики при шли в школу недавно;

— самоанализ ученика. Данный метод предполагает, что выпускник с помощью психолога анализирует особенности своей учебной деятельности,

выделяя собственные сильные и слабые стороны. При кажущейся субъективности такая форма имеет значительное преимущество в том, что ставит ученика в активную позицию, тем самым повышая его ответственность;

— экспертные оценки педагогов. В этом случае педагоги совместно с психологом анализируют особенности учебной деятельности ребенка, выделяя его сильные и слабые стороны.

  1. Выделение «места наименьшего сопротивления». Мы используем здесь термин, предложенный А.Е. Личко в совершенно ином контексте, для обозначения ситуации или процессуальных особенностей экзамена, которые представляют для ученика максимальную трудность. Например, для ребенка-отличника таким «местом наименьшего сопротивления» может стать возможность выполнить минимально нужный объем заданий, отказавшись от других, или необходимость пропустить задание, если они не могут с ним справиться.
  2. Разработка адресных рекомендаций для выпускника, родителей, педагогов. Адресность предполагает, что рекомендации даются не о подготовке к экзаменам вообще, а с учетом сильных и слабых сторон учебной деятельности ребенка.

В процессе формирования конструктивной стратегии деятельности на экзамене в качестве эффективного методического инструмента могут использоваться памятки, адресованные выпускникам либо их родителям. Памятка представляет собой краткий перечень основных рекомендаций, направленных на помощь выпускнику или взрослым, его окружающим, при решении той или иной проблемы.

При использовании памятки необходимо учитывать следующие моменты.

  1. При первом предъявлении памятки необходимо прорабатывать, т. е. обсуждать ее содержание, проводить параллели с реальным жизненным опытом учащихся, иллюстрировать примерами.
  2. К ранее предложенным памяткам следует апеллировать на дальнейших этапах работы. Например, если была предложена памятка «Как повторять материал к экзамену», через некоторое время необходимо обсудить с детьми, какими рекомендациями из  памятки они воспользовались, что оказалось для них полезно и т. д.
  3. Необходимо, чтобы эти памятки были знакомы различным специалистам, работающим с выпускниками: предметникам, классным руководителям и т. д.

В этом случае возможна реализация единой стратегии: если все педагоги, работающие с выпускниками, так или иначе апеллируют к этим памяткам при общении с ребенком или родителем, это значительно повышает эффективность работы.

На этапе подготовки к экзаменам можно использовать различные формы психологической поддержки.

— Групповые психологические занятия для различных категорий учеников (например, для подростков с трудностями организации деятельности, для аудиалов и кинестетиков). Цель этих занятий — выработка необходимых навыков. Очень важно, чтобы занятия носили дифференцированный характер, т. е. чтобы в них принимали участие не все дети класса, а дети, имеющие специфические трудности.

— Индивидуальные консультации выпускников. Эта форма работы в большей степени подходит для тех детей, чьи трудности имеют в основном личностный характер (например, тревожные или перфекционисты, т.е. стремящиеся к идеальному исполнению).

— Составление рекомендаций для учащихся и их родителей. Эта форма работы особенно подходит в том случае, если имеющиеся трудности мало подвержены коррекционному воздействию (например, у астеничных или застревающих детей). Очень важно фиксировать эти рекомендации в письменной форме, чтобы родители и подростки могли их использовать в качестве памятки.

— Индивидуальные консультации родителей выпускников.

Поддерживать ребенка – значит верить в него. Поддержка основана на вере в прирожденную способность личности преодолевать жизненные трудности при поддержке тех, кого она считает значимыми для себя. Взрослые имеют немало возможностей чтобы продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий. Другой путь – научить подростка справляться с различными задачами, создав у него установку: «Ты можешь это сделать».

Чем может помочь психолог? Преодоление процессуальных трудностей должно ориентироваться на овладение специфическими особенностями процедуры ЕГЭ. Хороший поддерживающий эффект оказывает не просто рассказ о процедуре ЕГЭ, но ее проигрывание, представление пугающей ситуации способствует снижению у детей напряжения и тревоги. Кроме того, психолог может помочь в выработке индивидуальной стратегии деятельности для каждого старшеклассника.

 

Психологическая помощь школьнику при подготовке к ЕГЭ

«Психологическая помощь школьнику при подготовке к ЕГЭ».

« Экзаменов страшится любой, будь он семи пядей во лбу, ведь на экзамене самый глупый может спросить больше, чем самый умный ответить.»

Чарльз Калеб Колтон

Подготовка к ЕГЭ, как правило, идет на протяжении последних лет обучения в школе. Учителя стараются подготовить школьников с помощью заданий в форме тестов, дополнительных занятий. Кроме того, старшеклассники посещают курсы, покупают различные пособия для подготовки к ЕГЭ. Родители нанимают репетиторов. Всё направлено на достижение поставленной цели - сдачи ЕГЭ и поступления в ВУЗ. Но степень тревожности, напряжения у выпускников не снижается. В свою очередь, повышенный уровень тревоги на экзамене очень часто мешает деятельности, снижает концентрацию внимания, работоспособность. Тревога - это весьма энергоемкое занятие. Чем больше ребенок тревожится, тем меньше сил у него остается на учебную деятельность.

Совершенно очевидно, что перед психологами, педагогами и родителями встает проблема охраны психического здоровья школьников.

Процедура прохождения ЕГЭ - деятельность сложная, отличающаяся от привычного опыта учеников и предъявляющая особые требования к уровню развития психических функций. Эта процедура во многом имеет инновационный для подростков характер, что может явиться причиной значительных трудностей на экзамене.

Экзамены – это испытание для личности в любом возрасте, особенно – в подростковом.

Прежде всего и родители и ученики должны быть знакомы с общим положением ЕГЭ по всем учебным предметам, в том числе и по физике. Ученик должен знать, как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.

Родители должны знать, что при получении результатов тестирования, если выпускник не согласен с оценкой, можно подать апелляцию (в течение 3 дней после объявления результата) в конфликтную комиссию.

Психологическая помощь одиннадцатиклассникам осуществляется со стороны школьного психолога, родителей, учителей предметников и классного руководителя.

Психологическую помощь учащимся можно разделить на три этапа:

• подготовка к экзамену, изучение учебного материала перед экзаменом,

• поведение накануне экзамена,

• поведение собственно во время экзамена.

  1. Помощь школьного психолога в подготовке учащихся к экзаменам.

1 этап. Познай себя.

Школьный психолог в 9-11 классах на уроках технологии классных часах, проводит тесты на определение типа темперамента и стиля деятельности учащегося. Ребенок должен знать свои сильные и слабые стороны. В зависимости от того, кто ученик «сова» или «жаворонок», максимально загружать вечерные часы или, напротив утренные. Наиболее хорошая память между 8 и 12 часами дня и в 17 – 21 часов вечера.

2 этап. О последствиях в случае неудовлетворительной сдачи экзаменов.

Рекомендации психолога учащимся о «неудачной» сдачи экзамена:

  • Ты не можешь изменить реальность, но можешь изменить свое отношение к ней.

  • Экзамен - это важный этап в твоей жизни, но не последний!

  • Обсуди с родителями, что будет после экзамена. Пойми, катастрофы не произойдет, каков бы ни был результат испытаний.

3 этап. Рекомендации психолога - подготовка к экзамену:

1.Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, калькулятор, карандаши и т.п.

  1. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.

  2. Составь план занятий. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: "немного позанимаюсь", а какие именно разделы и темы.

  3. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

  4. Начни с теории, а затем перейти на тестовые задания и задачи. Решение сложных задач не оставляй «на потом».

  5. Чередуй занятия и отдых.

  6. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

  7. В процессе непосредственной подготовки к экзамену задействуй разные виды памяти: зрительную (чтение), слуховую (чтение вслух или запись на аудио), моторную (переписывание формул, материала).

  8. Пиши шпаргалки! Это очень полезный психологический ритуал, так как не только активизирует механическую память, но и дают чувство защиты.

  9. Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

  10. Для успешной подготовки к экзаменам необходимо рационально использовать время: изучить свой биоритм, составить временной план подготовки к экзамену, использовать приёмы управления временем. Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание).

  11. Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

  12. Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

4 этап. Работа школьного психолога с родителями учащихся выпускного класса.

  • Выступление психолога на родительских собраниях: знакомство родителей с результатами анкетирования по определению типа темперамента и стиля деятельности подростков.

  • Рекомендации родителям по преодолению стрессовых ситуаций в семье во время экзаменационного периода.

Рекомендации родителям  в подготовке учащихся к экзаменам.

Психологическая поддержка родителей – это один из важнейших факторов, определяющих успешность ребенка в сдаче единого государственного экзамена. Как же поддержать выпускника?

  1. Поддерживать ребенка – значит верить в него.  Взрослые имеют немало возможностей, чтобы продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий. Другой путь – научить подростка справляться с различными задачами, создав у него установку: «Ты сможешь это сделать». Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

Существуют слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо». Поддерживать можно посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражение лица.

Итак, чтобы поддержать ребенка, необходимо:

-       Опираться на сильные стороны ребенка.

-       Избегать подчеркивания промахов ребенка.

-       Проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, уверенность в его силах.

-       Создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение к ребенку.

2. Будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи. Поддерживайте своего ребенка, демонстрируйте, что понимаете его переживания. Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов - это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально "сорваться".

3. Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал. Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

4. Помогите детям распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.

5. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных для него письменных и устных экзаменов. Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

Психологические рекомендации  для учителей, готовящих детей к ЕГЭ. 

  1. Сосредоточивайтесь на позитивных сторонах и преимуществах учащегося с целью укрепления его самооценки.

  2. Помогайте подростку поверить в себя и свои способности.

  3. Помогайте избегать ошибок, настраивайте  на  то,  чтобы  школьник  максимально  реализовал  свои  возможности  в  период  проведения экзамена.

  4. Поддерживайте выпускника при неудачах, вселяйте  уверенность  в  том,  что  в  школе  ребёнок  учится  и  ошибки  при  получении  знаний  неизбежны.

  5. Подробно расскажите выпускникам, как будет проходить единый государственный экзамен, чтобы каждый из них последовательно представлял всю процедуру экзамена.

  6. Приложите усилия, чтобы родители не только ознакомились с правилами для выпускников, но и не были сторонними наблюдателями во время подготовки ребенка к экзамену, а, наоборот, оказывали ему всестороннюю помощь и поддержку.

  7. Учитывайте во время подготовки и проведения экзамена индивидуальные психофизиологические особенности выпускников. Психофизиологические особенности – это устойчивые природные характеристики человека, которые не меняются с возрастом и проявляются в скорости протекания мыслительно-речевых процессов, в продуктивности умственной деятельности.

Рекомендации учащимся перед экзаменами.

  1. Настрой себя на успех, внуши себе быть более собранным и внимательным в день сдачи ЕГЭ

  2. День сдачи ЕГЭ - очень важный для тебя день. У тебя уже есть

положительный опыт сдачи экзаменов в прошлом, воспользуйся им.

  1. Осознай то, что ЕГЭ не свалился на тебя, «как снег на голову». Ты прошел достаточную подготовку к нему на предварительном этапе. В этом тебе помогали родители и учителя.

Рекомендации учащимся во время экзамена.

  1. Постарайся сразу сосредоточиться после того, как ты получил текст заданий.

  2. Мобилизуй свое внимание, сконцентрируйся на успешном выполнении всех заданий, это поможет справиться с ситуацией.

  3. Не отвлекайся на посторонние раздражители (шорохи, звуки, разговоры).

  4. Перечитывай каждый вопрос дважды, убеждаясь, что ты правильно понял то, что от тебя требуется.

  5. Если тебе не сразу удается сосредоточить внимание, ты отвлекаешься и

испытываешь тревожность по поводу ситуации. Успокойся, присмотрись

тебя окружают такие же сверстники и учителя, которые так же, как и ты, заинтересованы в успехе. Однако, если волнение мешает сосредоточиться, можно применить навыки управления своими эмоциями.

  1. Сначала пробегись глазами по всем заданиям и начинай с более легких, а сложное оставь на потом. Это поможет тебе быстро включиться в работу и приобрести уверенность в своих возможностях на все время работы.

  2. Не спеши сразу вписывать правильный ответ, еще раз перечитай задание до конца, убеждая, тем самым, себя в верном выборе. Это поможет избежать досадной ошибки.

  3. При выполнении следующего задания старайся отвлечься от предыдущих и сосредоточиться только на новом задании, даже если в прошлых заданиях ты, как тебе кажется, испытал неудачу.

  4. Обязательно рассчитай приблизительное время на выполнение каждого

задания, оставив достаточно времени на проверку всех заданий.

  1. Если ты испытываешь серьезные затруднения по поводу решения тех или иных заданий, примени все свои ресурсы, связанные с предыдущим опытом освоения предмета и помни, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности.

  2. Не забывай про упражнения для релаксации:

- для рук,

- для ног,

- для лица,

- для спины,

и самое главное знай: «Все будет хорошо!».

Литература:

1. М. Ю. Чибисова «Психологическая подготовка к ЕГЭ». Работа с учащимися, педагогами, родителями. М., Гинезис, 2009.

2. М. Ю .Чибисова «Единый государственный экзамен» (психологическая подготовка), М., Гинезис, 2004.

Руководство эксперта по AP Психология Экзамен

Экзамены AP могут быть стрессовыми, но если вы знаете, чего ожидать в день экзамена, вы можете избавиться от многих из них. Экзамен AP Psychology - один из самых популярных тестов AP, и он имеет довольно простую систему форматирования и оценки. В этой статье я расскажу вам, что входит в тест AP Psychology, как он оценивается и какие методы подготовки следует использовать, чтобы получить высокий балл.

2020 AP Испытания Изменения из-за COVID-19

В связи с пандемией коронавируса COVID-19 тесты AP теперь будут проводиться удаленно, , и информация о том, как это будет работать, все еще находится в процессе разработки.Будьте в курсе самой последней информации о датах тестирования, онлайн-обзоре AP и о том, что это значит для вас, в нашей статье FAQ по AP COVID-19.

Как устроен экзамен по психологии AP?

Тест AP Psych состоит из двух секций : секция с множественным выбором и секция свободного ответа.

В целом, AP Psychology - один из более коротких экзаменов AP, который набирает всего за два часа в общей сложности . Экзамен состоится в вторника, 12 мая 2020 года, в полдень .

Прежде чем мы углубимся в детали каждого раздела, вот краткий обзор того, как выглядит AP Psych:

AP Психология Тип вопроса Время # вопросов
.
Улучшение обучения и подготовки к экзаменам - Ассоциация психологической науки - APS

Экзамены часто провоцируют беспокойство; Первый экзамен курса тем более, что студенты не знают точно, как тестирует профессор. Для многих студентов экзаменационная сессия экзамена - это волшебный бальзам, который может облегчить экзаменационные проблемы и стресс. Многие курсы предпочитают широту, а глубину, и у студентов может быть только краткое введение в термины, темы и теории без времени, чтобы правильно переварить материал, не говоря уже о том, чтобы анализировать, оценивать, обобщать или применять его.Хуже того, студенты вынуждены учиться, чтобы преуспеть на экзамене, а не учиться, чтобы получить полное понимание материала. Эта проблема особенно очевидна во вводной психологии, где объемный материал покрыт, и оценка в основном в форме экзаменов с множественным выбором. Неудивительно, что многие студенты требуют обзорных сессий.

Аргументы против обзорных сессий
Многие преподаватели избегают проведения обзорных сессий, потому что они отнимают время от ценной лекции или обсуждения, если они проводятся в течение обычного учебного времени, и они отнимают много времени, если проводятся вне учебного времени.Кроме того, предоставляемые издателем учебные пособия, обширные учебные пособия (викторины, глоссарии), доступные онлайн на сайтах учебников, и другие учебные пособия могут казаться уменьшающими или устраняющими необходимость в них. В конце концов, если учитель следит за успеваемостью учащихся во время занятий, зачем делать обзор? Другие преподаватели опасаются, что студенты будут присутствовать, но не будут участвовать, что не оправдывает время, затрачиваемое на подготовку к уроку. Кроме того, студенты могут изучать только то, что обсуждается на обзорных сессиях, а не все, что может быть важным.Также сложно провести обзорную сессию, чтобы удовлетворить всех. Студенты могут прибыть в ожидании только того, что им скажут, что находится на экзамене (плохая стратегия экзаменационной сессии для преподавателей), пожаловаться на то, что они пропустили, и так далее. Несмотря на эти аргументы, существует множество причин для проведения обзорных сессий (и способов компенсировать, что они занимают время в классе или оказываются обременительными для проведения занятий вне класса).

Пример для проведения обзорных сессий
Ориентация студентов на то, что они знают и не знают
Независимо от того, сколько времени уделяется во время занятий, чтобы убедиться, что студенты понимают материал, студенты часто не знают о том, что они делают не знаю или не понимаю, пока не приблизился к экзамену, часто за день до его проведения (Gurung, 2005).Таким образом, обзорные занятия могут помочь прояснить вопросы о материалах / заметках, дать студентам возможность чувствовать себя более уверенно относительно возможного материала экзамена и предоставить ценную метакогнитивную возможность изучить то, что они знают и не знают.

Помощь в организации материала курса
Хорошо продуманные обзорные занятия помогают студентам организовать материал для изучения. Исследования показывают, что, возможно, акцент должен делаться не на общем учебном времени, а на том, как учатся студенты (Gurung, 2005).Между результатами теста и временем, затрачиваемым на организацию содержания курса, была обнаружена более сильная связь, чем с общим временем обучения (Dickinson & O’Connell, 2005). Один из способов привлечь больше студентов на обзорную сессию - представить материал в другой форме, чем он был представлен в классе. Например, если PowerPoint был основной формой представления, вам следует распространять или использовать накладные пленки или раздаточные материалы других графических представлений. И наоборот, если используются прозрачные диаграммы и графики, презентацию PowerPoint можно использовать для реструктуризации материала и предоставления студентам возможности визуализировать материал другим способом.Студентов можно поощрять создавать свои собственные концептуальные карты или схемы, которые группируют и систематизируют материал таким образом, который наилучшим образом организует материал в их сознании - совместное и активное обучение. Даже если это не было сделано специально на обзорной сессии, если поведение смоделировано для них, возможно, ученики могут покинуть класс и попробовать это сами во время учебы.

Поддержка этого предложения основана на эксперименте, сравнивающем результаты экзаменов между двумя группами студентов, которые посещали разные типы обзорных сессий.Одной группе была предоставлена ​​базовая сессия по рассмотрению вопросов и ответов, а другая, помимо времени, отведенного для вопросов, получала содержание экзамена только в виде набросков. Все основные понятия были обсуждены, а затем было предоставлено время для вопросов. Результаты показали, что студенты, которые посещали второй тип обзорной сессии, выполнили те, что в первом (Aamodt, 1982).

Foster Cooperative Learning
Мотивация, как правило, является ключевым фактором в объеме обучения.Поэтому необходимо обсудить способы мотивации учащихся учиться или участвовать в обзорных сессиях. Одно исследование показало, что учащиеся-спортсмены в первый год обучения предпочитали обязательную еженедельную после школьную программу, потому что в ней особое внимание уделялось совместному обучению, когда они должны сотрудничать, чтобы максимизировать свое обучение и обучение друг друга. Благодаря этим совместным усилиям по обучению последовало большее поведение на задании и более высокая академическая самооценка и более низкий уровень внешней мотивации (Dudley, Johnson & & Johnson, 2001).Предложения для обзорных сессий включают поощрение большего количества групповой работы и обсуждения в отличие от той же прямой лекции, которую так много студентов уже получают в классе. Все эти усилия заставят студентов работать вместе и получать немедленную обратную связь друг от друга.

  • Вместо того, чтобы читать лекции по тому материалу, который должны прочитать студенты, дайте эту ответственность студентам. Пусть они работают в группах, чтобы составить набросок основных моментов из материала, который потенциально может быть на экзамене.
  • Поощряйте студентов расспрашивать друг друга и подвергать сомнению мышление и аргументацию материала.

Повышение уровня вовлеченности студентов - игра в игры
Еще одним ключевым фактором, влияющим на объем обучения, который учащиеся отбирают из обзорной сессии, является уровень вовлеченности студентов. Еще раз, если обзорная сессия - все лекция, и студенты не заняты, то шансы их оставить чувство подготовленного к экзамену не являются хорошими. Игры могут быть хорошим средством привлечения всех студентов.Было обнаружено, что использование одной игры, Jeopardy , весьма полезно для облегчения обучения перед обзорной сессией, а также для привлечения студентов во время нее (Гибсон, 1991). Важно помнить, что эта процедура может не работать со всеми классами или даже со всеми учащимися. В идеале студенты должны учиться хотя бы немного раньше и приходить на обзорную сессию, готовую играть и учиться. Тем не менее, не все учащиеся найдут эту внутреннюю мотивацию или внешнюю мотивацию победы в игре достаточной для того, чтобы учиться перед сессией или участвовать после посещения.

  • Разделение студентов на разные группы для каждого обзора повышает конкурентоспособность и вовлеченность в задачу.
  • Презентация материала способствует мастерству и гибкости мышления учащихся. Давать студентам ответ и требовать, чтобы они предоставили вопрос, реструктурирует то, как они учатся.
  • Jeopardy организует содержание курса по категориям. Пять или шесть категорий, которые факультет выбирает для каждой главы или модуля, или темы всего курса, помогают студентам наглядно представить, как организовать материал, чтобы лучше помочь им в изучении (Aamodt, 1982).
  • Наконец, Jeopardy помогает студентам подумать о том, как можно сформулировать вопросы на предстоящем экзамене и в каких областях материала им нужно больше времени уделять изучению.

Активное обучение и практика. Учебные пособия и практические экзамены
Учебное пособие дает студентам возможность не только запомнить материал, но и критически подумать об основных терминах и понятиях. Они могут предоставить практику для вопросов с несколькими вариантами ответов и с поисковыми подсказками, которые могут помочь с отзывом на экзамене (Dickson, Miller, & Devoley, 2005).Фактически, Dickson et al. (2005) сравнил два вводных курса психологии. Один класс должен был заполнить учебное пособие (например, заполнить пробелы, верно и неверно), а другой - нет. Класс, который требовался для завершения учебного пособия, показал себя значительно лучше, поддерживая идею, что учебные пособия приносят пользу учащимся в классах с несколькими вариантами экзаменов.

  • Попросите учащихся на обзорной сессии завершить или обсудить учебные пособия в группах, а затем представить или преподать этот раздел для остальной части класса.
  • Используйте учебное пособие в качестве схемы для создания игры Jeopardy , как обсуждалось ранее, или для создания практического экзамена, на котором студенты могут проверить себя.

Практические экзамены являются еще одним вариантом обзора. Исследования показывают преимущества предоставления практического экзамена, если он проводится так же, как и настоящий экзамен, то есть студенты должны учиться заранее и сдавать практический экзамен без использования заметок. Учащиеся, участвующие в таком упражнении, имеют лучшее представление о том, насколько хорошо они будут выполнять экзамен без какой-либо дальнейшей практики или обучения, что позволит им соответствующим образом скорректировать учебу или сосредоточиться на областях, которые требуют большего внимания (Balch, 1998). ,Кориат и Бьорк поддерживают эту концепцию самооценки, сообщая, что суждения об обучении после исследования, как правило, более точны, чем ретроспективные оценки, сделанные после экзамена (Koriat & Bjork, 2005). Проведение обзорной сессии в этом формате также позволяет учащимся участвовать в этой сессии, поскольку у них есть возможность самостоятельно ответить на вопросы, как вслух, так и мысленно, до получения ответов.

Помощь в метапознании
Последним и, возможно, самым важным компонентом для сеансов обзора является метапознание, определяемое как знание своих знаний, процессов, а также когнитивных и аффективных состояний и способности сознательно и преднамеренно контролировать и регулировать их ( Hacker, Dunlosky & Graesser, 1998).Благодаря способности оценивать свои знания таким образом, студенты могут учиться соответственно. Таким образом, какой бы метод обучения или презентации не был смоделирован на обзорной сессии, он должен включать аспект метапознания. Факультет может попросить студентов оценить по шкале от 1 до 7, сколько материала они хорошо знают, какой материал им нужно изучить больше, чтобы предсказать их оценку на экзамене, если она была взята сегодня, и так далее. Практический экзамен, очевидно, содержит метапознание. Студенты могут увидеть свой результат на практическом экзамене, оценить свою уверенность в материалах и оценить, что они знают и что им нужно для дальнейшего изучения.Ответы на эти вопросы можно поощрять в других формах обзорных сессий. Например, посредством презентации организованного предмета учащиеся могут подумать о том, какие разделы контента им известны, а какие нет. Во время игры Jeopardy преподаватель может поощрять метапознание с помощью вопросов, которые заставляют учащихся задуматься о том, как они пришли к ответу и почему они сделали выводы, которые сделали. Все, что способствует критическому мышлению и самооценке, вероятно, поможет студентам, когда дело доходит до экзаменационного дня.

Некоторые прагматики
Сколько сессий обзора?
Если преподаватель не может оставить учебное время на обзорную сессию, лучше всего предложить как минимум три-четыре разных времени для обзорных сессий, распределенных утром, днем ​​и вечером. Это расписание предлагает учащимся с плотным графиком работы (и тем, кто принимает полную нагрузку) достаточные возможности для посещения. Если в классе преподавателя есть Дополнительные инструкции (SI) или другие программы, в которых студентам предлагается обучение от сверстников или других организаций, участвующих в кампусе, целесообразно согласовать их с инструктором и узнать о характере этих других проверок для студентов.

Когда предлагать обзорные сессии?
Оптимально проводить сессию за день или урок до экзамена, так как это помогает студентам планировать учебу, давая им представление о том, какие области они плохо понимают. Проведение сессий до двух дней до экзамена, вероятно, не будет высокой явкой, так как большинство студентов еще не учились, и те, кто посещают, могут с большей вероятностью сделать это для ответов (и возможных материалов экзамена), а не для вопросов для разъяснения.

Как долго должны проходить обзорные сессии?
Лучший ответ: «столько времени, сколько может себе позволить инструктор». Без установленного периода времени студенты могут уйти раньше, если на их вопросы будут даны ответы, и преподавательский состав рассмотрит повестку дня (см. Повестку дня ниже). Некоторые студенты ожидают «полного обзора», как минимум, 50-минутного или 1-часового занятия, и часто разочаровываются меньшим.

Каким должен быть формат и контент?
Преобладают три правила:

  • Не рекомендуется использовать время сеанса обзора для простой перефразировки.
  • Учитель никогда не должен вводить новый материал в течение этого времени.
  • Важно помнить, что активное обучение студентов, как правило, лучше, чем пассивное обучение.

Некоторые преподаватели считают, что обзорная сессия - это время, когда они спрашивают, какие вопросы есть у студентов, и если у тех, кто посещает, их нет, все уходят. Часто, когда ученики задают вопросы, это приводит к тихим сессиям, на которых ученики либо недостаточно учатся, либо слишком стесняются говорить. С другой стороны, подготовленные вопросы могут заставить студентов сидеть сложа руки и пассивно делать заметки (с надеждой, что контрольные вопросы находятся на экзамене).Комбинация форматов является оптимальной, особенно если руководитель готовит вопросы, используя привлекательный, интересный формат, как обсуждалось ранее (например, викторина показывает). Некоторые преподаватели используют обзоры, чтобы уточнить и подчеркнуть сложный материал курса.

Получают ли учащиеся, посещающие обзорные сессии, лучшие оценки?
В недавнем исследовании поведения студентов Гурунг и Борд (2007) обнаружили, что учащиеся, которые посещали обзорные сессии, набрали значительно больше баллов на экзаменах (80 против 76 баллов), чем студенты, которые не посещали, даже после контроля за студенческим средним баллом.Мы попросили 216 студентов в классе «Вводная психология» оценить, какой из пяти различных форматов они предпочли (лекция, групповая работа, викторины / игровые шоу, пробный экзамен, формат вопросов / ответов, PowerPoints основных пунктов) для обзорных сессий. Используя шкалу 1-5 (1 = , а вовсе не , 5 = , очень много, поэтому ) студенты предпочли фиктивный экзамен (среднее = 4,06), а PowerPoint (среднее = 3,87) больше всего форматирует, групповое обсуждение и дополнительные лекции ( 2,85 и 2,74) меньше всего. Учитывая, что усиление самоконтроля и других метакогнитивных стратегий являются оптимальными для обучения (Koriat & Bjork, 2005), многообещающе увидеть, что формат пробных экзаменов оценен лучше всего для обзорных сессий.Студентам, которые могут просто захотеть получить больше материала, кратко обсудить результаты исследования (например, во время обсуждения в классе когнитивной психологии или исследования памяти или даже перед первым экзаменом) и дать обоснование того, почему этот формат используется, что уменьшит сопротивление учащихся и повысит мотивацию для этого.
Заключение
Многие факторы способствуют успеху обзорной сессии. Тем не менее, фундаментальные элементы, которые остаются неизменными в любой обзорной сессии, - это вовлеченность всех студентов, мотивация студентов и наличие метапознания.Если преподаватель мотивирует студентов изучать материал, они будут задействованы в любом используемом формате: игра Jeopardy , обсуждение в классе или практический экзамен. Затем, с небольшим побуждением, студенты могут оценить то, что они знают, и это понимание поможет им в продуктивном обучении, овладении контентом и выполнении экзамена. ♦

Справочная литература и рекомендуемые материалы
Aamodt, M. (1982). Присмотритесь к учебной сессии. Преподавание психологии, 9, 234-235.
Balch, W.R. (1998). Практика против обзорных экзаменов и выпускных экзаменов. Преподавание психологии, 25, 181-185.
Dickinson, D.J. & O’Connell, D.Q. (1990). Влияние качества и количества обучения на студенческие оценки. Журнал образовательных исследований, 83, 227-231.
Dickson, L.K., Miller, M.D., & Devoley, M.S. (2005). Влияние учебника Учебное пособие на успеваемость студентов по вводной психологии. Преподавание психологии, 32, 34-39.
Dudley, B.S., Johnson, D.W. & Johnson, R.T. (2001). Использование совместного обучения для повышения академического и социального опыта студентов-новичков. Журнал социальной психологии, 134, 449-459.
Gibson, B. (1991). Методы исследования опасности: инструмент для привлечения студентов и организации учебной сессии. Преподавание психологии, 18, 176-177.
Гурунг, Р.А.Р. (2004). Педагогические пособия: учебные пособия или опасные обходные пути? Преподавание психологии, 31, 164-166 .
Гурунг Р.А.Р. (2005). Как студенты действительно учатся (и имеет ли это значение)? Преподавание психологии, 32, 39-41 .
Gurung, R.A.R., & Bord, D. (2007). Что делает обзорные сессии оптимальными? Рукопись в стадии подготовки. Чтобы получить копию, отправьте электронное письмо на адрес [email protected]
Hacker, D.J., & Dunlosky, J., & Graesser, A.C. (1998). Метапознание в образовательной теории и практике . Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум.
Koriat, A. & Bjork, R.A. (2005).Иллюзии компетентности в контроле своих знаний в процессе обучения. Журнал экспериментальной психологии, 31, 187-193.

Best AP Психология Учебное пособие

Курсы

AP охватывают много сложной информации, и не всегда легко найти отличные учебные материалы и стратегии. Я написал это учебное пособие по психологии AP, чтобы сделать процесс обучения по тесту AP и другим оценкам в классе менее трудоемким. Это поможет вам понять, как структурировать свое обучение, даст вам стратегии, чтобы лучше понять материал, а также даст ссылки на заметки и практические ресурсы.Если вы будете следовать советам в этом руководстве, вы будете на пути к высокой оценке AP Psych!

2020 AP Испытания Изменения из-за COVID-19

В связи с пандемией коронавируса COVID-19 тесты AP теперь будут проводиться удаленно, , и информация о том, как это будет работать, все еще находится в процессе разработки. Будьте в курсе самой последней информации о датах тестирования, онлайн-обзоре AP и о том, что это значит для вас, в нашей статье FAQ по AP COVID-19.

Что находится в этом учебном пособии по психологии AP?

Это руководство поможет вам подготовиться к экзамену AP Psychology и другим оценкам в вашем классе, предоставив стратегии обучения и другие ресурсы, относящиеся к материалу, описанному в курсе.

В первом разделе вы узнаете , как создать учебный план для экзамена , который отвечает вашим потребностям как студента . Этот раздел относится исключительно к итоговому экзамену AP, поэтому он менее актуален, если вы

.
Как подготовиться к экзаменам, Советы по подготовке к экзаменам для студентов

Каждый человек рождается с особым потенциалом, который уникален для него. Люди разных типов, и не все они блестящие ученики. Многие работы трудно получить хорошие оценки, а другие нет, и все же удается хорошо забивать во время экзаменов. Есть также студенты, которые усердно учатся, но не получают желаемый процент. Как подготовиться к экзаменам - это большой вопрос. Вот несколько советов по подготовке, которые помогут студентам на экзаменах:

10 лучших советов по подготовке к экзаменам

Good Time Table

Прежде чем приступить к занятиям, студенты должны составить собственное расписание, которое направляет весь материал, который необходимо охватить, и говорит им, сколько нужно изучать каждый день.Расписание каждого предмета должно быть составлено с различными приоритетами. Сложным предметам и тем, в которых ученик слаб, следует уделять больше времени, а более простым предметам - меньше часов с достаточными интервалами между каждым предметом. Расписание должно быть очень важно иметь перерывы между ними.
Освободись от страха
Страх и стресс являются одним из основных факторов, которые могут стать препятствием для получения высокого процента. Нужно потерять весь страх и освободить свой разум.

Аппроксимация определенного балла для достижения вне нашего контроля.Этот факт также должен быть понят родителями, которые не должны оказывать давление на своих детей, а скорее повышать их уверенность.

Не делай заметок, делай заметки
Студенты должны отказаться от зубрежки, так как это не очень хороший метод обучения. Вместо этого они должны делать короткие заметки во время учебы. Создание чего-либо может привести к тому, что вы забудете обо всем, а краткие заметки помогут запомнить все моменты при пересмотре темы.
Где учиться?
Если большой вопрос о том, где учиться, смущает вас, ответ на него очень прост - учитесь в месте, где вы чувствуете себя комфортно, расслабленно и где вы можете правильно сконцентрироваться.Если вы можете, учитесь рано утром, отправляйтесь в библиотеку или любое другое место, где вы найдете тихую атмосферу.
Доверься Богу и себе
Студенты должны медитировать или хорошо молиться перед экзаменом, так как это помогает расслабить их ум, а также дает огромную энергию и покой разуму. И очень важно, чтобы вы были уверены в том, что получите великолепный результат.
спи и ешь хорошо
Самая большая ошибка, которую студенты совершают во время экзамена, заключается в том, что они плохо спят и едят хорошо. Они думают, что сон - пустая трата времени.Они должны верить в то, что им нужно спать между 6-8 часами в день. Они также должны заботиться о своей диете. Им следует стараться избегать употребления нездоровой пищи и вместо этого включать пищу, которая непрерывно снабжает их мозг энергией в течение длительного периода времени.
Время учиться
Время, пожалуй, самый важный фактор. Согласно проведенному исследованию, мозг человека находится в наиболее активном состоянии с 5 до 8 часов утра и вечером с 19 до 23 часов. Таким образом, студенты, которые учатся в течение этого времени, имеют максимальную способность удерживать по сравнению с другими.
Используйте креативные техники
Если студенты находят свои предметы скучными, они могут конвертировать свои главы в различные типы игр, такие как повторение, флэш-карты и мнемоника. Студенты должны сидеть со своей тетрадью и писать снова и снова, рисовать флеш-карты с информацией о них и регулярно просматривать их, придумывать забавные рифмы или словесные ассоциации, чтобы помочь запомнить эти моменты.
Никогда не обманывайте в экзаменационном зале
Студенты должны всегда консультироваться со своими родителями, а также учителями, чтобы они не использовали какие-либо злоупотребления в экзаменационном зале, поскольку это может оказаться вредным для них и их будущего.Если они не знают ответ, они не должны пытаться его найти, поскольку они не должны никого доказывать, кроме себя.
пиши аккуратно и хорошо преподноси
Когда студенты пишут аккуратно и правильно представляют свой лист с ответами, у них больше шансов получить высокие оценки. Много раз учитель не может прочитать все ответы, но если она будет впечатлена тем, как они были представлены, это определенно приведет к меньшему снижению баллов.

Последнее обновление: 10 февраля 2016 г.

,