Психологические защитные механизмы это: защитные механизмы

защитные механизмы

Глоссарий

Защита (или защитный механизм) – это совокупность бессознательных психологических процессов, которые направлены на предохранение человека от переживания тревоги потери близких, потери их любви, страха кастрации (страха быть наказанным или униженным) и осуждения со стороны Супер-Эго (совести). Кроме того, эти механизмы призваны защитить человека от болезненных аффектов, вызванных этими угрозами. Впервые описал драматические и запоминающиеся примеры того, что в сегодняшнем психоанализе называется защитными процессами или защитами, Зигмунд Фрейд. Работая, преимущественно с истерическими пациентами, он заметил, что его клиенты избегали повторения предыдущего опыта, опасаясь, что оно могло принести им невыносимую боль и страдание. Фрейд увидел действие этих процессов именно в их защитной функции. По мнению Фрейда, подобное избегание достигалось за счет серьезного ущерба общему функционированию пациентов, использующих эту защиту. Несколько позже было установлено, что защиты имеют не только “негативный”, но и “позитивный” смысл. Они проявляются, как результат здоровой, творческой адаптации человека к своему окружению и продолжают действовать на протяжении всей жизни. Личность, чье поведение манифестирует защитный характер, бессознательно стремится выполнить следующие психологические задачи: Избежать или овладеть неким мощным угрожающим чувством – тревогой, сильнейшим горем или другими дезорганизующими эмоциональными переживаниями. Сохранить самоуважение. Для каждого человека характерны свои защиты, которые формируют его индивидуальный стиль борьбы с трудностями. Такое предпочтительное автоматическое использование определенных защит является результатом взаимодействия нескольких факторов: Врожденного темперамента Природы стрессов, пережитых в раннем детстве Защит, образцами для которых были родители и другие значимые взрослые Усвоенных опытным путем последствий использования отдельных защит (так называемый эффект подкрепления) Некоторые люди демонстрируют недостаточность, хрупкость  защит. И тогда их терапия направляется не на ослабление защитных процессов, как это предлагал ранее Фрейд, а на выстраивание новых, более адаптивных защитных механизмов. По мнению большинства психоаналитиков, некоторые защиты представляют собой более “примитивные” процессы, чем другие. К защитам, которые рассматривают как первичные, незрелые или  «примитивные» относят те, которые “работают” на границе между Собственным “Я” и внешним миром. В результате действия этих защит возникает путаница между «Я» и «не-Я», нарушается действие принципа тестирования реальности. Более зрелые защиты  работают не на внешней, а на внутренней границе, избавляя человека от внутрипсихических конфликтов между Ид, Эго и Супер-Эго или между наблюдающей и переживающей частями личности. Примитивные защиты — это те способы, которыми ребенок естественным для себя образом постигает мир. Независимого от того, имеем ли мы сколько-нибудь выраженную психопатологию или нет, этот первичный опыт присутствует в каждом из нас. Все мы прибегаем к первичным способам защиты, особенно в ситуациях чрезмерного стресса. Однако большинство из нас в своем защитном арсенале имеют не только примитивные способы реагирования на болезненные переживания, но и более зрелые защитные механизмы. К незрелым защитам относятся такие защиты, как: расщепление отрицание примитивна изоляция всемогущественный контроль примитивная идеализация и обесценивание проекция, интроекция Расщепление. Истоки этого механизма находятся в довербальном периоде, когда младенец еще не может отдавать себе отчет в том, что заботящиеся о нем люди могут обладать как “хорошими”, так и “плохими” качествами, что с ними связаны как “хорошие”, так и “плохие” переживания. Если понаблюдать за двухлетними детьми, то можно заметить, что они склонны приписывать “плохие” и “хорошие” валентности всему, с чем они встречаются в своей жизни. Тем самым это самый первый, примитивный способ структурировать свое восприятие. Когда ребенок удовлетворен, присутствие матери для него связано с глобальным ощущением “хорошей” матери, а когда он расстроен – все та же мать переживается им как “плохая”. Пока он не достигнет этапа в своем психологическом развитии (константности), когда он сможет признать, что перед ним в обеих ситуациях один и тот же человек, в присутствии которого ему иногда бывает хорошо, а иногда плохо, каждое его переживание будет оставаться тотальным, дискретным, определенным. Это будет переживание или/или, или “плохой”, или “хороший”. Вместо более зрелого способа видеть свою мать, как человека, обладающего одновременно и “хорошими”, и “плохими” качествами. То есть переживание и/и. У взрослых расщепление можно наблюдать, когда они занимают чрезмерно категоричную, неамбивалентную позицию. А противоположную точку зрения переживают – как нечто совершенно отдельное. Например, пациентка может воспринимать своего терапевта, как абсолютно хорошего, а остальных сотрудников, работающих в этом учреждении – как равнодушных, злых, враждебно настроенных бюрократов. Или терапевт может внезапно подвергнуться ожесточенным нападкам со стороны пациента, хотя еще неделю назад он мог считать его самым лучшим, понимающим специалистом в мире. Отрицание. Это еще один ранний способ справляться с неприятностями, когда ребенок отказывается принять их существование. Очень часто, когда дети пугаются, они закрывают глаза руками, как бы говоря себе, “если я этого не вижу, значит, это нет”. У взрослого действие этой защиты можно наблюдать в момент, когда ему сообщили о смерти близкого человека. Его первой реакцией будет: “Нет! Этого не может быть!”. Человек, у которого отрицание является ведущей защитой всегда будет настаивать на том, что “все хорошо”, “все к лучшему”. Личности, преимущественно использующие отрицание в своем арсенале защит, называются маниакальными. Иногда способность к “отрицанию” является спасительной. Примером этому могут служить героические поступки, совершенные во время войны или в чрезвычайных обстоятельствах, когда люди, отрицая опасность, “не успевая подумать” бросаются на помощь своим товарищам и близким. Большинство людей, чьи чувства уязвлены, в ситуации, когда плакать неуместно, скорей откажутся от своих переживаний, нежели полностью их осознав, подавят слезы волевым усилием. Но чаще всего “отрицание” приводит к достаточно тяжелым последствиям: алкоголик, отрицающий свою зависимость; мать, игнорирующая сексуальные домогательства к своей маленькой дочери; жена, отрицающая опасность, избивающего ее мужа и т.д. Примитивная изоляция. Когда младенец перевозбужден или расстроен, он засыпает. Психологический уход в другое состояние сознания – это автоматическая реакция, которую можно наблюдать у самых маленьких детей. У взрослых проявление этой защиты можно наблюдать, когда они изолируются от социальных и межличностных ситуаций, замещая напряжение, возникающее от взаимодействия с другими, уходом в фантазийный мир. У людей, в основном полагающихся на примитивную изоляцию, нередко развивается богатая фантазийная жизнь, а внешний мир они воспринимают, как слишком проблематичный. Очевидный недостаток этой защиты заключается в том, что она исключает человека из активного решения межличностных проблем. Люди, находящиеся в близких отношениях с подобными личностями часто предъявляют им претензии, что не знают, как получить от них какие-либо эмоционально окрашенные реакции. Это, безусловно, может серьезно осложнять отношения. Достоинством примитивной изоляции является то, что, позволяя психологическое бегство от реальности, она почти не требует ее искажения. Люди, полагающиеся на эту защиту, находят успокоение не в непонимании мира, а в бегстве от него. Всемогущественный контроль. Было установлено, что новорожденный воспринимает источник всех событий, как внутренний. Например, если ему голодно и мать замечает это и кормит его, то младенцем это воспринимается так, как будто бы это он сам добыл себе еду. Понимание того, что контроль находится в других людях, вне самого младенца, еще не достигнуто. Ш.Ференци – ученик и последователь З.Фрейда —  обнаружил, что на инфантильной фазе развития подобное переживание собственного всемогущества нормально. Позже ребенок приходит к идее вторичного всемогущества, когда один из тех, кто заботится о нем, воспринимается всемогущим. По мере дальнейшего взросления, ребенок постепенно примиряется с фактом, что никто не обладает неограниченными возможностями. Предпосылкой этой, более зрелой позиции является опыт защищенного младенчества, когда ребенок мог наслаждаться иллюзией собственного всемогущества, а затем – всемогущества людей, заботящихся о нем. Здоровый остаток такого инфантильного всемогущества сохраняется во всех нас, поддерживая переживание собственной компетентности и эффективности. Но есть люди, у которых потребность испытывать чувство всемогущественного контроля и интерпретировать все происходящее с ними как обусловленное их собственной неограниченной властью, непреодолима. Если личность организована вокруг поиска удовольствия от переживания, что она может проявлять и использовать свое всемогущество, невзирая на ограничения существующих этических норм, она называется социопатической. Примитивная идеализация и обесценивание Как уже обсуждалось выше, Ш.Ференци пришел к выводу, что примитивная идея собственного всемогущества, постепенно сменяется идеей о всемогуществе заботящегося о ребенке лица. Все дети верят, что их родители самые умные, красивые и могут защитить их от любых бед и несчастий. По мере взросления, идеализация ребенком родительских фигур сменяется деидеализацией или обесцениванием. Подобное обесценивание является естественной частью процесса сепарации-индивидуации. У взрослых также могут звучать “отголоски” примитивной идеализации. Все мы склонны приписывать особые достоинства людям, от которых эмоционально зависим. Нормальная идеализация является существенным компонентом взрослой любви. У некоторых людей потребность идеализировать остается неизменной еще с младенчества. Переживанием всемогущества тех, к кому они привязаны, скрывает внутренний панический ужас, который испытывают эти личности. Желание психологически слиться с идеализируемым объектом обеспечивает им чувство безопасности. Такие люди также стремятся избавиться от чувства стыда, которое является “побочным” продуктом примитивной идеализации. Вера в идеальное приводит к тому, что собственные несовершенства вызывают обжигающее чувство стыда. Тогда слияние с идеализированным объектом является еще и способом избавиться от этого непереносимого переживания. Если человек в основном строит свою жизнь, ранжируя все аспекты человеческого бытия, если он стремится к совершенству, как через слияние с идеализированным объектом, так и идеализируя Собственное “Я”, он может быть назван нарциссическим. Другие характеристики нарциссических личностей могут быть выведены из примитивной идеализации. Они склонны к тому, чтобы постоянно убеждаться в собственной привлекательности, известности, силе, значимости и т.д. Самооценка этих людей построена на том, что любить себя можно только постоянно совершенствуясь. Примитивное обесценивание – оборотная сторона потребности в примитивной идеализации. Поскольку в нашей жизни нет ничего идеального, то рано или поздно нарциссическая личность сталкивается с разочарованием. Чем сильнее идеализируется объект, тем более сильное обесценивание его ожидает. В повседневной жизни это проявляется в том гневе, который обрушивается на человека, не оправдавшего возлагавшихся на него надежд. Нарциссические личности всю жизнь занимаются тем, что, сменяя партнеров, проходят по кругу идеализации и обесценивания. Проекция, интроекция. В нормальном младенчестве прежде, чем у ребенка разовьется возможность разделять ощущения, идущие извне и изнутри, у него имеется генерализованное ощущение самого себя, тождественное переживанию всего мира. Скорей всего, младенец, которого мучают колики, переживает это как “Боль!”, а не как «что-то внутри меня болит». Ему еще трудно различить, болит ли его живот из-за туго застегнутого памперса (боль извне), или из-за колик (боль изнутри). На этом этапе недифференцированности начинают работать процессы, которые позже станут проекцией и идентификацией. Проекция – это процесс, в результате которого внутреннее ошибочно воспринимается, как внешнее, приходящее извне. Благоприятные формы проекции служат основой для эмпатии – способности понимать, что может чувствовать другой человек. Так как мы лишены возможности получить “объективную информацию” о чувствах другого человека, мы вынуждены опираться на собственные переживания, которые могли бы испытывать в подобной ситуации. Пагубные формы проекции могут приводить к серьезному непониманию другого, искажению представления о нем и в результате наносить серьезный ущерб межличностным отношениям. Например, человек может отрицать собственную зависть, проецируя, приписывая ее другому. Личности, в основном опирающееся на проекцию, называются параноидными. Интроекция – процесс, противоположный проекции. В результате интроекции, идущее извне воспринимается, как приходящее изнутри. В своих благоприятных формах интроекция ведет к идентификации со значимыми другими. Маленькие дети вбирают в себя, как губки, всевозможные позиции, аффекты, формы поведения значимых людей. За долго до того, как ребенок станет способен принять сознательное решение быть похожим на маму или папу, в некотором смысле он уже их “проглотил”. Примером патологической формы интроекции служит “идентификация с агрессором”. Этот процесс можно наблюдать в ситуациях переживания страха и плохого обращения, когда люди пытаются овладеть своими тяжелыми переживаниями, перенимают качества мучителей. Тем самым они как будто говорят: “Я не беспомощная жертва, я сам наношу удары, я всемогущественен”. Другой пример, когда интроекция становится патологической, связан с горем и имеет отношение к депрессии. Мы интроецируем того человека, которого любим. А его репрезентация внутри нас становится частью нашей идентичности. Это выражается в том, что мы можем сказать о себе: “Я – жена своего мужа”, “Я – сын своей матери” и т.д. Если любимый человек умирает или оставляет нас, то мы чувствуем, что не только мир вокруг нас уменьшился, но и мы сами уменьшились внутри. В нашем внутреннем мире начинает доминировать чувство пустоты. Стремясь вернуть любимых, мы иногда задаемся вопросом, о том, в результате какой нашей ошибки нас оставили. Притягательная сила этого процесса, который далеко не всегда осознается, заключается в том, что у нас появляется надежда, что, осознав свои ошибки, мы сможем вернуть любимого человека (еще одно проявление инфантильного всемогущества). В итоге за невозможность пережить горе и постепенно отпустить близкого человека мы расплачиваемся депрессией, горькими упреками в свой адрес, чувством собственной никчемности, пустоты и потерянности. К более зрелым защитным механизмам можно отнести такие  защиты как: Вытеснение или репрессия Изоляция Интеллектуализация Морализация Смещение Сублимация и т.д. Вытеснение или репрессия. Под вытеснением подразумевается мотивированное забывание или игнорирование. Фрейд писал: «Суть репрессии состоит в том, что нечто просто удаляется из сознания и удерживается на дистанции от него». Но далеко не все трудности, связанные с привлечением внимания и/или  запоминанием, являются следствием действия вытеснения. Мы смело можем говорить о репрессии лишь в том случае, когда очевидно, что мысли, чувства или восприятие чего-то становятся непереносимыми для сознания, вызывая сильное беспокойство или тревогу. Действие репрессии можно увидеть на следующих примерах: — опыт такого насилия и зверства, после которого жертва ничего не может вспомнить. — вытеснение рассматривалось как средство, с помощью которого ребенок пытается справиться с нормальными (с точки зрения развития), но пугающими и неосуществимыми желаниями. Например, желание уничтожить родителя своего пола, чтобы  самому обладать родителем противоположного,  вытесняется ребенком в бессознательное в результате прохождения Эдиповой фазы. — работу вытеснения Фрейд увидел и в обыденной жизни. Именно действием этого механизма он объяснил нелепые оговорки и ошибки, которые мы, порой, допускаем. Например, когда говорящий неожиданно забывает имя человека, которого он представляет. Такое «забывание» может быть объяснено действием репрессии в том случае, если представляющий испытывает бессознательную враждебность по отношению к тому, кого он представляет. Еще одним примером репрессии может послужить оговорка председателя собрания, когда вместо того, чтобы сказать: «Собрание объявляю открытым», он говорит: «Собрание объявляю закрытым». Имея некоторые основания для того, чтобы не хотеть открытия собрания, он вытесняет это желание в бессознательное. Но оно вырывается оттуда в виде нелепой оговорки. Все эти примеры репрессии показывают адаптационную способность этого процесса. Если бы человек постоянно осознавал весь арсенал импульсов, чувств, желаний, фантазий, воспоминаний, конфликтов и т.д., то он был бы просто затоплен ими. Репрессия начинает создавать проблемы тогда, когда она не справляется со своей функцией надежно удерживать от осознания беспокоящие переживания. Или же, когда она стоит на пути позитивных аспектов жизни. Или действует при исключении более адаптивных защит. Изоляция. Это способ преодоления болезненных переживаний (страх, гнев, тоска и т.д.) в результате которого чувства изолируются от понимания. Можно обнаружить много примеров работы этой защиты: хирург, стоящий за операционным столом, не смог бы эффективно проводить операцию, если бы ему были доступны все аффективные переживания в этот момент. Генерал, жертвующий взводом, чтобы спасти армию, не смог бы эффективно разработать военную операцию, если бы у него перед глазами стояли все ужасы войны. Терапевты, работавшие с жертвами Холокоста, были поражены отстраненными, «деревянными» описаниями тех зверств, которым они подверглись. Изоляция может стать основной защитной операцией и при отсутствии травмы. Как правило, это происходит в результате взаимодействия нескольких факторов: стиля воспитания родителями ребенка и его темперамента. Интеллектуализация. Интеллектуализацией называется вариант Изоляции. Если изолирующий человек говорит, что он ничего не чувствует, то интеллектуализирующий – разговаривает по поводу своих чувств, но таким образом, что у слушателя остается впечатление отсутствия эмоции. Комментарий: «Ну, да. Это, конечно же грустно видеть, как умирает моя собака», брошенный равнодушным тоном, означает, что сама мысль о чувстве присутствует, но его выражение блокировано. Интеллектуализация призвана сдерживать огромные, переполняющие человека переживания. То, что некто способен в тяжелых ситуациях действовать рационально, не давая импульсивных откликов, говорит о зрелости его психики. Однако, если человек не способен оставить эту защиту, то другие могут его считать эмоционально неискренним. Такому человеку могут быть не доступны такие взрослые формы игры, как дружеское подтрунивание, секс, проявление артистизма. Морализация. Когда некто морализирует, это означает, что он ищет пути, почему он обязан следовать в данном направлении. То есть морализация направляет желания в область оправданий или моральных обязательств. Примером морализации может служить вера колонистов в то, что они несли высшую цивилизацию тем народам, чье богатство они расхищали. Гитлер, когда утверждал, что уничтожение цыган, евреев и гомосексуалистов, необходимо для этического и духовного процветания нации, морализировал свои агрессивные и садистические желания. Но есть и менее катастрофические проявления действия этого механизма. Мы часто можем наблюдать, как кто-то морализирует свой критицизм, говоря, что лучше критиковать, нежели хвалить. Некоторые люди могут морализировать свое тщеславное желание дорого одеваться, объясняя, это необходимостью или обязанностью производить хорошее впечатление. Смещение. Этот термин относится к перенаправлению эмоции, поведения, озабоченности чем-либо с первоначального объекта на другой в силу того, что изначальная направленность может вызывать тревогу. Классическим примером смещения является ситуация, когда муж срывает свое зло на жене после неприятного разговора с начальником. Любые ситуации, когда некто становится «козлом отпущения» также связаны со смещением агрессии на  этого человека. Наблюдения семейных терапевтов показывают, что, как правило, в парах, где один из партнеров неверен, другой партнер направляет свою агрессию не на «провинившегося» супруга, а на соперницу или соперника. Также может быть смещена и страсть. Сексуальные фетиши, по всей видимости, могут быть объяснены как переориентация эротического интереса с гениталий человека на бессознательно связанную область. Например, ноги или даже туфли. Сублимация. Эта защита связана с возможностью находить творческие, полезные способы выражения проблемных импульсов и конфликтов. Так Фрейд считал, что дантист может сублимировать свой садизм, артист – эксгибиционизм, а адвокат – желание уничтожать врагов. Данная защита считается здоровым способом разрешения психологических трудностей, так как при помощи этой защиты происходит разрядка в социально приемлемой форме вытесненных импульсов.

Механизмы психологической защиты: виды защитных механизмов психики

Что такое психологическая защита и какие механизмы психологической защиты мы применяем чаще всего? Forbes Life поговорил с психоаналитиком Анной Елисеевой о видах и функциях защитных механизмов и о том, может ли психологическая защита оказать негативное влияние

По Фрейду: механизмы психологической защиты и психоанализ

Понятие механизмов психологической защиты берет свое начало в психоанализе. Первым его сформулировал еще Зигмунд Фрейд: его работу позднее продолжила дочь Анна, ставшая автором книги «Эго и защитные механизмы». «Понятие защитного механизма психики в первую очередь связано со структурной теорией Фрейда, согласно которой психика имеет в себе трехчастную структуру. Она представлена «структурой Эго», «структурой Супер-эго» и «структурой Оно», — объясняет психоаналитик Анна Елисеева, подчеркивая, что каждая из них отвечает за свои функции.  

Так, «Супер-эго» отвечает за моральные качества человека, за то, что он оценивает как приемлемое или неприемлемое, недопустимое. «Оно» же — это бессознательное в человеке, то, что он с трудом может или не способен вовсе контролировать: импульсы, влечение, сексуальность, агрессию. Связывает эти две структуры именно «Эго». «Структура «Эго» выполняет регулирующую функцию между этими двумя структурами и выступает в роли «переговорщика». Защитные механизмы психики относятся прежде всего к «Эго». Его могут регулировать какие-то бессознательные, может быть, агрессивные или угрожающие импульсы внутри нас, какие-то влечения, возможно, запрещенные обществом или семьей, желания или какие-то внешние угрозы, в особенности угрозы самооценке и самому моральному существованию личности. Упрощенно говоря, «Эго» — это относительно стабильная группа функций, которая организует, интегрирует и как бы связывает мыслительный и психические процессы личности.  

Вклад в изучение психологической защиты внесла американский психоаналитик Нэнси Мак-Вильямс. Она выделила, по крайней мере, четыре влияния, которые формируют определенный защитный механизм или даже их набор у человека. «Первое — темперамент, или психическая конституция, второе — природа стресса, который ребенок испытал в раннем детстве, третье — защитные механизмы, которые моделировали родители или ухаживающие взрослые. И четвертое — это те последствия, которые человек испытал от использования определенных защитных механизмов. То есть это как бы то, чему человек научился, используя определенные механизмы», — говорит Елисеева. Защитные механизмы в психологии — это бессознательные функции, которые сам человек не осознает. Если же ему удается это сделать, то эти защитные механизмы перестают быть устойчивыми: иными словами, он может их модифицировать благодаря терапевтической работе, которая приводит человека к интеграции его личности.

Материал по теме

Как в реальности работают защитные механизмы в психологии?

• Рационализация: интеллектуальное объяснение эмоциям

«Предположим, у человека выработался защитный механизм, при котором он очень много раз анализировал, находил интеллектуальное объяснения эмоциям. Например, от мужа ушла жена: он очень расстроен, но бессознательно не допускает это расстройство, чтобы не почувствовать себя ужасно, и начинает рационализировать ее уход, говоря о том, что институт брака давно обесценен и это не так важно. В терапии человек начинает осознавать свои эмоции, защитный механизм рационализации как бы теряет свои позиции, и, прожив грусть и тоску от того, что ушла жена, таким образом человек может разрешить этот внутренний конфликт («Я слабак, если я расстроен, но я расстроен») и почувствовать себя лучше», — приводит пример Елисеева.

• Реакция на критику, стыд и страх

Аналогичный сценарий может происходить и при получении критики наших действий. «Кто-то нас может критиковать, и хотя на уровне осознания мы можем говорить себе, что мы совершенно нормально относимся к конструктивной критике, но все равно в момент ее озвучивания нам становится очень неприятно, у нас срабатывает механизм отрицания», — объясняет психоаналитик. Отрицание в целом — это защитный механизм примитивного уровня, который наиболее распространен у детей. Например, если ребенок разбил чашку и отрицает это, то так он пытается защититься не столько от общих слов родителей или условного наказания, а от того, что сами слова родителей или их критика могут подвергнуть опасности его представление о самом себе, то есть его целостность. Если ребенка будут критиковать, он может почувствовать, что он плохой, и это является той самой угрозой, от которой мы стремимся защитить нашу психику. Такие угрозы могут быть разные: угроза того, что мы недостаточно умны, образованы или хороши, угроза почувствовать вину по отношению к кому-то — от этого мы тоже очень сильно защищаемся. Есть угроза стыда, угроза зависимости от других людей —  то есть понимание того, что нам очень нужны другие люди в нашей жизни и так далее, наконец, угроза чувства бессилия.

Защитные механизмы психики помогают нам убрать именно ощущение, что мы плохие, в чем-то виноваты. Область, в которой защитный механизм будет срабатывать особенно сильно, — это наша самооценка. Это могут быть реальные угрозы для нашей самооценки или воображаемая угроза: например, вы опасаетесь, что недостаточно привлекательны и поэтому не будете общаться с людьми, чтобы не узнать, что вы им не нравитесь. Включается механизм избегания: вы решаете вообще никуда не ходить и не общаться. Таким образом, защитные механизмы помогают если не самому человеку, то его внутреннему эго разрешить психологический конфликт и сохранить целостность своей личности. Если же разрешить его не удается, а сам конфликт продолжает сохраняться, то характерная для него защитная реакция может становиться все более выраженной и постоянной. 

Материал по теме

Отрицать, забыть, подавлять: виды психологической защиты

Вариантов психологической защиты бывает много — исследователи делят их на группы и уровни, исходя из разных принципов классификации. Среди них встречаются патологические, невротические и не только. По классификации Нэнси Мак-Вильямс, защитные механизмы в психологии делятся на две основные группы — примитивные и более зрелые.

Примитивные виды психологической защиты:

• Отстранение, например попытка заснуть, чтобы избежать стресса или убежать от реальности;
• Отрицание, при котором люди предпочитают считать, что все в порядке и все всегда будет хорошо;
• Проекция, которая позволяет убедить себя в том, что нечто плохое и неприятное переживает кто-то другой, а не вы, и это ему присуща некая негативная, отрицательная характеристика;
• Расщепление, при котором все делится на черное и белое, то есть только плохое и только хорошее, положительное.

Зрелые виды психологической защиты:

• Подавление: попытки забыть, стереть из памяти то, что вас расстроило, то есть фактически вытеснение неприятных воспоминаний и опыта в прошлом;
• Регрессия: возвращение к поведению, свойственному нам на более раннем этапе развития: например, для детей — намочить штаны при стрессе, а для взрослых — заболеть, то есть в основном это соматические проявления;
• Изоляция: изолирование эмоций от событий, онемение;
• Рационализация и интеллектуализация: прибегание к рациональному или интеллектуальному объяснению стрессовых эмоциональных событий, а также своих чувств;
• Морализация: бессознательный поиск приемлемых основ для какого-то действия. Например, негативным событием может быть даже война, которая воспринимается как возможность «закалить характер» или отличный «опыт обучения».
• Отыгрывание: если условный спор или конфликт нельзя решить словесно, то психологической формой защиты становятся физические действия, например драка.

Защитные механизмы существуют скорее «в некоем спектре», который протянут от патологических до более здоровых проявлений. «Один защитный механизм в его патологическом, слишком частом использовании, мешает нам, влияет на наше поведение, на наши отношения с людьми. Тот же защитный механизм, но в более мягком его проявлении, служит своей функции, то есть защищает нас от невыносимых внутренних психологических конфликтов или чувств», — объясняет Елисеева. Отрицание — это примитивный защитный механизм: если вы отрицаете что-то постоянно и повсеместно, то можно сказать, что ваша психика работает патологично. Но если вы испытываете сильный стресс, то отрицание каких-то тяжелых событий может уберечь вашу психику и сработать именно в защитной функции. Всем людям присущи защитные механизмы того или иного рода, которые проявляются в той или иной степени. И вот степень проявления защитных механизмов и будет определять ту самую степень психического здоровья. Таким образом, сама по себе психологическая защита нормальна и объяснима, но если она становится постоянной, превращается в характерную черту поведения человека и зачастую не вызвана никакими объективными факторами, то тогда она может стать опасной в первую очередь для самого человека. 

Материал по теме

Когда способы психологической защиты становятся опасными?

Если психологическая защита, особенно примитивная, становится регулярной, неизменной и единственной, а ее причина — не реальная угроза, а внутренний конфликт, то в таком случае человек рискует столкнуться с невозможностью адекватно воспринимать реальность и справляться с ней. Например, возникает конфликт между потребностью быть хорошим (структура «Супер-эго) и быть самим собой, выражать злость (структура «Оно»). Если конфликт не разрешается, то защита, скорее всего, закрепляется и может становиться частью структуры личности и приводить к такому понятию, как расстройство личности, например нарциссическое. При расстройстве личности механизмы защиты совсем не осознаются, они не гибкие и примитивные.

Решить проблему можно через осознание проблемы в поведении и отношениях, понимание конфликта и методов его разрешения. Это не только терапия, но и духовные практики, работа над собой, преодоление личностного кризиса и выход из него, медитация. 

Тем не менее в целом защитные механизмы нашей психики действительно помогают нам справляться со стрессом или переживать сильную травму. «Это касается диссоциации или дереализации, например, когда жертва насилия как бы отсоединяется от своих эмоциональных переживаний. Жертва как будто «выходит» из своего тела и ничего не чувствует. Так срабатывает мощная защита, которая сохраняет психику», — говорит Елисеева. 

Можно ли изменить форму психологической защиты?

Формы защитных механизмов меняются по мере взросления человека. Так, для детей наиболее характерным становится метод отрицания, а для подростков, основной конфликт для которых состоит в идентификации сами себя, — идеализации, то есть поиска кого-то непохожего на родителей, с кого можно брать пример и строить собственную идентичность. Защитные механизмы оберегают нас от определенных конфликтов, свойственных данному этапу развития. При благоприятном сценарии развития личности человека защитный механизм трансформируется от более примитивного к более сложному: например, от отрицания к сублимации, при которой защитой от конфликта становится какая-либо деятельность, например рисование.

Изменить методы психологической защиты возможно с помощью психотерапии, задача которой, по словам эксперта, — осознать, какие защитные механизмы уже есть у человека и как они влияют на его поведение и отношения с людьми вокруг. Вместе со специалистом человек пытается понять, какой именно конфликт его беспокоит и от чего именно защищается его психика. Следующий этап — попытка получить другой опыт, который способен модифицировать этот конфликт и предложить более продуктивный способ с ним справиться. 

Такая работа необходима тем, кто пережил развод или утрату любимого человека. Переживание утраты слишком сильнó для нашей психики, это подрывает в том числе нашу идентичность. И здесь может формироваться защитный механизм, например отрицание смерти ушедшего: хотя на каком-то бытовом уровне это признается, психологически же  это отвергается. В такой ситуации важно определить, какой именно защитный механизм срабатывает, а также прожить те эмоции, которые пугают человека и мучают его, от которых так спасается его психика. После этого защитный механизм перестает быть необходимым (в случае с утратой речь идет об отрицании), а сам человек постепенно адаптируется к новой реальности, которую он отвергал. 

Защитный механизм | это… Что такое Защитный механизм?

Защи́тный механи́зм (психологи́ческая защи́та) — понятие глубинной психологии, обозначающее неосознаваемый психический процесс, направленный на минимизацию отрицательных переживаний. Защитные механизмы лежат в основе процессов сопротивления.

Содержание 1 История понятия 2 Содержание понятия 3 Характеристики 4 Классификация 4.1 Первичные защитные механизмы 4.2 Вторичные защитные механизмы 5 Литература 6 Примечания

История понятия

Термин был впервые введён Фрейдом в 1894 году в работе «Защитные нейропсихозы»^[1] и был использован в ряде его последующих работ для описания борьбы Я против болезненных или невыносимых мыслей и аффектов. Изначально Зигмунд Фрейд подразумевал под ним в первую очередь вытеснение, но в 1926 году, в приложении к работе «Торможения, симптомы и тревожность», он возвращается к старому понятию защиты, утверждая, что его применение имеет свои преимущества: «поскольку мы вводим его для общего обозначения всех техник, которые Я использует в конфликте и которые могут привести к неврозу, оставляя слово „вытеснение“ для особого способа защиты, лучше всего изученного нами на начальном этапе наших исследований». ^[2] Позднее был более детально разработан другими психоаналитиками, в первую очередь Анной Фрейд. На данный момент это понятие, в той или иной форме, вошло в практику большинства психотерапевтов, независимо от направления психологии, которого они придерживаются.

Содержание понятия

Функциональное назначение и цель психологической защиты заключается в ослаблении внутриличностного конфликта (напряжения, беспокойства), обусловленного противоречиями между инстинктивными импульсами бессознательного и усвоенными (интериоризированными) требованиями внешней среды, возникающими в результате социального взаимодействия. Ослабляя этот конфликт, защита регулирует поведение человека, повышая его приспособляемость и уравновешивая психику.^[3]

Характеристики

Психоаналитики Кэлвин Холл и Гарднер Линдсей выделяли две основные характеристики защитных механизмов:

1. Отрицание или искажение реальности
2. Действие на бессознательном уровне

Искажению и отрицанию подвергается восприятие не только внутренней, но и внешней реальности: «„Я“ может защищать себя и незнанием о существовании определенных нужд и инстинктов, и незнанием о существовании внешних объектов». ^[4] Для психотерапии особенно важна первая характеристика, так как именно она может приводить к социальной дезадаптации и другим проблемам.

Чаще всего люди используют защитные механизмы не по одному, а в комплексе. Кроме того, большинство людей имеют склонность «предпочитать» одни защиты другим, как если бы их применение происходило по привычке.

Классификация

Не существует общепризнанной классификации защитных механизмов психики, хотя многие авторы публиковали свои собственные. Основные претензии к большинству классификаций — это либо недостаточная полнота (критикующий не находит в классификации важный для него психический процесс, который он относит к защитным), либо излишняя полнота (критикующий находит в классификации много психических процессов, которые не относит к защитным или вообще не выделяет как самостоятельные процессы). Это, по всей видимости, связано с тем, что минимизация отрицательных переживаний есть вообще естественная потребность любого живого организма (в частности человека), и с некоторым допущением любой психический процесс можно признать направленным на достижение этой цели. Необходимость в выделении отдельных защитных механизмов связана с практической потребностью психологов в выделении и описании наиболее универсальных из неосознаваемых защитных процессов.

Большинство современных психологов признают определённый набор защитных механизмов, названия которых стали почти универсальными. Защитные механизмы принято подразделять на уровни (от двух до четырёх), но единого мнения о принципах этого разделения и о том, куда какую защиту относить, до сих пор нет. В данной статье за основу взята классификация, описанная в книге Нэнси Мак-Вильямс, в которой выделяется 2 уровня защитных механизмов по степени их «примитивности», в зависимости от того, насколько сильно их применение мешает индивиду адекватно воспринимать реальность.^[5]

Первичные защитные механизмы

• Всемогущий контроль — восприятие себя как причины всего, что происходит в мире.
• Диссоциация — отделение себя от своих неприятных переживаний.
• Интроекция, в частности Идентификация с агрессором — бессознательное включение в свой внутренний мир воспринимаемых извне взглядов, мотивов, установок и пр. других людей.
• Отрицание — полный отказ от осознания неприятной информации.
• Примитивная идеализация — восприятие другого человека как идеального и всемогущего.
• Примитивная изоляция, в частности защитное фантазирование — уход от реальности в другое психическое состояние.
• Проективная идентификация — когда человек навязывает кому-либо роль, основанную на своей проекции.
• Проекция — ошибочное восприятие своих внутренних процессов как происходящих извне.
• Расщепление Эго — представление о ком-либо как о только хорошем или только плохом, с восприятием присущих ему качеств, не вписывающихся в такую оценку, как чего-то совершенно отдельного.
• Соматизация или Конверсия — тенденция переживать соматический дистресс в ответ на психологический стресс и искать в связи с такими соматическими проблемами медицинской помощи.

Вторичные защитные механизмы

• Аннулирование или Возмещение — бессознательная попытка «отменить» эффект негативного события путём создания некоего позитивного события.
• Вытеснение, Подавление или Репрессия — в бытовом смысле «забывание» неприятной информации.
• Вымещение, Замещение или Смещение — в бытовом смысле «поиск козла отпущения».
• Игнорирование или Избегание — контроль и ограничение информации об источнике пугающего психологического воздействия либо в искажённое восприятие подобного воздействия, его наличия или характера.
• Идентификация — отождествление себя с другим человеком или группой людей.
• Изоляция аффекта — удаление эмоциональной составляющей происходящего из сознания.
• Интеллектуализация — неосознанное стремление контролировать эмоции и импульсы на основе рациональной интерпретации ситуации.
• Компенсация или Гиперкомпенсация — прикрытие собственных слабостей за счёт подчеркивания сильных сторон или преодоление фрустрации в одной сфере сверхудовлетворением в других сферах.
• Морализация — поиск способа убедить себя в моральной необходимости происходящего.
• Отыгрывание, Отреагирование вовне или Разрядка — cнятие эмоционального напряжения за счет проигрывания ситуаций, приведших к негативному эмоциональному переживанию.
• Поворот против себя или Аутоагрессия — перенаправление негативного аффекта по отношению к внешнему объекту на самого себя.
• Раздельное мышление — совмещение взаимоисключающих установок за счёт того, что противоречие между ними не осознаётся.
• Рационализация — объяснение самому себе своего поведения таким образом, чтобы оно казалось обоснованным и хорошо контролируемым.
• Реактивное образование — защита от запретных импульсов, с помощью выражения в поведении и мыслях противоположных побуждений.
• Реверсия — проигрывание жизненного сценария, с переменой в нём мест объекта и субъекта.
• Регрессия — возврат к ребячливым, детским моделям поведения.
• Сексуализация или Инстинктуализация — превращение чего-то негативного в позитивное, за счёт приписывания ему сексуальной составляющей.
• Сублимация — перенаправление импульсов в социально приемлемую деятельность.

Литература

• Фрейд, Анна. Психология Я и защитные механизмы = Das Ich und die Abwehrmechanismen. — Москва: Педагогика-Пресс, 1993. — 68 с. — ISBN 3-596-42001-6
• Мак-Вильямс, Нэнси. Защитные механизмы // Психоаналитическая диагностика: Понимание структуры личности в клиническом процессе = Psychoanalytic diagnosis: Understanding personality structure in the clinical process. — Москва: Класс, 1998. — 480 с. — ISBN 5-86375-098-7
• James C. Coleman, C. Robert, James Neal Butcher. Abnormal Psychology in Modern Life. — 8-е издание. — Нью-Йорк: HarperCollins Publishers, 1988. — ISBN нет, ASIN: B0025UVCZ0
• Фрейд, Зигмунд. The neuro-psychoses of defence // The standard edition of the complete psychological works of Sigmund Freud = Die Abwehr-Neuropsychosen (1894). — Лондон: Hogarth press and the Institute of Psychoanalysis, 1962. — Т.  III.
• Кочюнас, Римантас. Основы психологического консультирования. — Москва: Академический проект, 1999. — 240 с. — (Библиотека психологии, психоанализа, психотерапии). — 5000 экз. — ISBN 5-8291-0002-9
• Никольская, Ирина Михайловна, Грановская, Рада Михайловна. Психологическая защита у детей. — Москва: Речь, 2006. — 342 с. — ISBN 5-9268-0457-4

Примечания

1. ↑ Freud S., «The neuro-psychoses of defence»
2. ↑ Фрейд, Анна, «Психология Я и защитные механизмы», глава 4: «Защитные механизмы»
3. ↑ Никольская, Ирина Михайловна, Грановская, Рада Михайловна. Психологическая защита у детей. — Москва: Речь, 2006. — С. 10. — 342 с. — ISBN 5-9268-0457-4
4. ↑ Холл, Кэлвин, Линдсей, Гарднер. Theory of Personality. — Нью-Йорк: John Wiley, 1957. — С. 11.
5. ↑ Мак-Вильямс, Нэнси. глава 5: «Первичные (примитивные) защитные процессы» и глава 6: «Вторичные (высшего порядка) защитные механизмы» // Психоаналитическая диагностика: Понимание структуры личности в клиническом процессе = Psychoanalytic diagnosis: Understanding personality structure in the clinical process.  — Москва: Класс, 1998. — 480 с. — ISBN 5-86375-098-7

9 видов психологической защиты, которые важно вовремя осознать / AdMe

Защитные механизмы человеческой психики направлены на уменьшение отрицательных и травматичных переживаний и проявляются на бессознательном уровне. Этот термин был введен Зигмундом Фрейдом, а затем более глубоко разработан его учениками и последователями, в первую очередь Анной Фрейд. Попробуем разобраться, когда эти механизмы полезны, а в каких случаях они тормозят наше развитие и лучше реагировать и действовать осознанно.

ADME расскажет о 9 основных видах психологической защиты, которые важно вовремя осознать. Именно этим и занимается большую часть времени в своем кабинете психотерапевт — помогает клиенту осмыслить защитные механизмы, которые ограничивают его свободу, спонтанность реагирования, искажают взаимодействие с окружающими людьми.

1. Вытеснение

Вытеснение — это устранение из сознания неприятных переживаний. Оно проявляется в забывании того, что причиняет психологический дискомфорт. Вытеснение можно сравнить с плотиной, которую может прорвать — всегда есть риск, что воспоминания о неприятных событиях вырвутся наружу. И психика затрачивает огромное количество энергии на их подавление.

2. Проекция

Проекция проявляется в том, что человек неосознанно приписывает свои чувства, мысли, желания и потребности окружающим людям. Этот механизм психологической защиты дает возможность снять с себя ответственность за собственные черты характера и желания, которые кажутся неприемлемыми.

Например, необоснованная ревность может быть результатом работы механизма проекции. Защищаясь от собственного желания неверности, человек подозревает в измене своего партнера.

3. Интроекция

Это склонность неразборчиво присваивать чужие нормы, установки, правила поведения, мнения и ценности без попытки разобраться в них и критически переосмыслить. Интроекция похожа на заглатывание огромных кусков пищи без попытки ее разжевать.

Все образование и воспитание построено на механизме интроекции. Родители говорят: «Не суй пальцы в розетку, не выходи на мороз без шапки», — и эти правила способствуют выживанию детей. Если же человек во взрослом возрасте «заглатывает» чужие правила и нормы без попытки понять, насколько они подходят лично ему, он становится не способен различить, что действительно чувствует и чего хочет сам и чего хотят другие.

4. Слияние

В слиянии отсутствует граница между «я и «не-я». Есть только одно тотальное «мы». Наиболее четко механизм слияния выражен в первый год жизни ребенка. Мать и дитя находятся в слиянии, что способствует выживанию маленького человека, потому что мама очень тонко чувствует потребности своего ребенка и реагирует на них. В данном случае речь идет о здоровом проявлении этого защитного механизма.

А вот в отношениях мужчины и женщины слияние тормозит развитие пары и развитие партнеров. В них сложно проявлять свою индивидуальность. Партнеры растворяются друг в друге, и из отношений рано или поздно уходит страсть.

5. Рационализация

Рационализация — это попытка подобрать разумные и приемлемые причины возникновения неприятной ситуации, ситуации провала. Целью этого защитного механизма являются сохранение высокого уровня самооценки и убеждение себя в том, что мы не виноваты, что проблема не в нас. Понятно, что более полезным для личностного роста и развития будет взять ответственность за произошедшее на себя и извлечь уроки из жизненного опыта.

Рационализация может проявляться как обесценивание. Классический пример рационализации — басня Эзопа «Лиса и виноград». Лисица никак не может получить виноград и отступает, объясняя это тем, что виноград «зеленый».

6. Отрицание

Этот защитный механизм позволяет игнорировать (отрицать) очевидные факты, защищая психику от травм. Это полный отказ от неприятной информации. Отрицание часто становится первой реакцией на боль потери.

7. Регрессия

Регрессия позволяет приспособиться к травмирующей ситуации за счет неосознанного возвращения к привычным с детства формам поведения: плачу, капризам, эмоциональным просьбам и др. Мы на бессознательном уровне усвоили, что такие формы поведения гарантируют поддержку, безопасность.

Регрессия дает возможность сбросить с себя бремя ответственности за происходящее: ведь в детстве за многое отвечали родители. Злоупотребление регрессией приводит к отсутствию успешной жизненной стратегии, сложностям в отношениях с окружающими людьми и появлению психосоматических заболеваний.

8. Сублимация

Сублимация проявляется в том, что в попытке забыть о травмирующем событии мы переключаемся на деятельность, приемлемую для нас и окружающих: начинаем заниматься творчеством или спортом. Сублимация — это продуктивный защитный механизм, давший миру огромное количество произведений искусства.

Гораздо полезнее и для себя, и для общества написать стихи, нарисовать картину или просто нарубить дров, нежели напиться или отлупить более удачливого соперника.

9. Реактивное образование

В случае с реактивным образованием наше сознание защищается от запретных импульсов, выражая в поведении и мыслях противоположные побуждения. Этот защитный процесс осуществляется двухступенчато: сначала неприемлемый импульс подавляется, а затем на уровне сознания проявляется совершенно противоположный, при этом достаточно гипертрофированно и негибко.

Вся правда о механизмах психологической защиты от ведущих экспертов

Впервые механизмы психологической защиты описал З. Фрейд. Это понятие глубокой психологии, означающее неосознанный психический процесс, направленный на снижение остроты негативных переживаний.

Психологическая защищенность: определение

Психологическая защита в психологии – это специфическая система стабилизации личности, призванная оградить сознание от неприятных и травмирующих эмоций. Отрицательные эмоции могут быть связаны с внутренними либо внешними конфликтами, тревожными состояниями.

Защитная реакция может проявиться на фоне сильного стресса, когда жизнь человека подвергается опасности. С ее помощью психика стремится минимизировать неприятные переживания.

Механизмы защиты психики – это фильтры, поддерживающие базовые установки, самоидентификацию человека и его чувство адекватности. Но они же являются причиной, по которой людям трудно изменить себя или свое отношение к окружающим.

Виды и классификация защитных механизмов

Концепцию об основных способах психологической защиты первым разработал Зигмунд Фрейд. Именно им был введен термин психозащиты и определены ее типы.

Психиатр Д. Э. Вайан ввел 4-х уровневую классификацию защитных механизмов. Чем выше уровень, тем более здорова человеческая психика.

уровень	Механизм защиты	Формы	Особенности	Методы и цели коррекции
1	Патологический	Иллюзорная проекция	Характерно для детей до 5 лет, встраивается в мечты и фантазии взрослых	Принятие существующей реальности
		Отрицание существующей реальности
		Искажение
2	Незрелый (инфантильный)	Проекция чувств	Свойственно здоровым детям и подросткам 3-15 лет, а также взрослым с психологическими проблемами	Обучение созданию доверительных и гармоничных отношений с окружающими в ходе длительной психотерапии
		Шизоидные фантазии
		Ипохондрия
		Пассивная агрессия
		Навязчивые состояния (обсессивно-компульсивное расстройство)
3	Невротический	Интеллектуализация	Встречается у здоровых людей в возрастном диапазоне от 3-х до 90 лет на фоне невротических расстройств, вызванных психоэмоциональным шоком	Курс психотерапевтических сеансов
		Формирование реакции (наигранное поведение)
		Диссоциация
		Вытеснение
		отрицание
4	Зрелый	Альтруизм	Психосоматический защитный механизм как способ интеграции реальности, гармонизации межличностных отношений и собственных чувств. При стрессах и нервных перегрузках принимает незрелые формы психологической защиты	Адекватное использование
		Юмор
		Сублимация
		Предвкушение
		Подавление импульсов

Виды психологической защиты

Отрицание

Отрицание как механизм защиты психики наиболее распространен. Он заключается в полном отторжении неприятной информации и позволяет эффективно отгородиться от нее. К категории отрицания относится, например, неверие в свою зависимость от алкоголя или наркотиков.

Человек на бессознательном уровне действительно верит, что в любой момент может отказаться от пагубной привычки. Более того, он остро реагирует, если кто-то из близких хотя бы намекнет на проблему.

Отрицание – это 1-я стадия переживания горя, невосполнимой утраты, когда умирает близкий человек. При потере работы люди часто не могут поверить, что остались не у дел, и говорят: «Этого не может быть!». Так работает механизм отрицания.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы пережили тяжелое событие и уже долгое время не можете смириться с потерей близкого человека или чего-то важного для вас. Наши психологи помогут вам справиться с утратой, используя эффективные психологические приёмы. Консультации проводятся дистанционно, по телефону.

Рационализация

Это стратегия, предполагающая подбор подходящих и разумных – рациональных – объяснений создавшейся дискомфортной ситуации. Рационализация как механизм психологической защиты используется, чтобы сохранить самоуважение – «сохранить лицо», «выйти сухим из воды».

Рационализация – это способ «остаться в стаде» и ощущать себя при этом личностью (Эрих Фромм).

Пассивное поведение может рационализироваться осторожностью, агрессивное – самозащитой, равнодушное – желанием предоставить другим возможность действовать, дать больше самостоятельности.

Основной итог работы психической защиты данного типа – кажущееся восстановление равновесия между желаемым и действительным положением дел и нормальной самооценки. Однако механизм рационализации далеко не всегда устраняет негативное действие психологической травмы, и она еще долго способна причинять душевную боль.

Примеры из жизни такой психологической защиты:

• в басне Эзопа «Лиса и виноград» лисица рационализирует – оправдывает – недоступность винограда тем, что он зеленый;
• «все бабы – стервы» (одинаковые, алчные, дуры) – в основном это часто и громко заявляют мужчины, которых достойные женщины обходят стороной;
• «люди не меняются» – таково мнение тех, кто не может справиться с собственными недостатками.

Компенсация

Компенсация – это психологическая защита, суть которой состоит в попытке преодоления недостатков. Причем не только реальных, но и мнимых. Компенсаторное поведение универсально, так как достижение статуса является важнейшей потребностью почти каждого человека.

Техника механизма компенсации может принимать разные формы, но все они делятся на 2 основные группы – социально приемлемые и социально неприемлемые. К первым можно отнести, например, паралимпийцев, которые компенсируют физические недостатки спортивными достижениями.

Социально неприемлемые техники психической защиты:

1. Низкий рост – стремление к власти, агрессия.
2. Инвалидность – грубость в общении, конфликтность.

Кроме того, компенсация бывает прямой и косвенной. Прямая – это стремление личности к успеху в заведомо проигрышном деле, косвенная – желание утвердиться в иной области.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если что-то в вашей внешности или характере вас не устраивает настолько, что вы компенсируете это грубыми выходками и другими неконструктивными действиям. Наши психологи окажут профессиональную помощь и поможет направить энергию в «мирное» русло. Консультации проводятся дистанционно, по телефону.

Изоляция

Такая психологическая защита личности включается, если человек подсознательно не принимает какое-то событие в своей жизни. Травматичный опыт остается в сознании, но доступ к нему неприятных переживаний блокируется.

Общительность человека при таком механизме стремится к нулю, он закрывается от всех, становится отстраненным, холодным, замещая нехватку общения фантазиями. Происходит, по сути, расщепление личности, что типично для шизоидов. Однако, в отличие от последних, компенсации поддаются психологической коррекции.

Пример из практики: 

Студент С. , обучавшийся на хирурга-пластика, ощущал тошноту и головокружение на учебных операциях. Ему становилось не по себе даже при демонстрации картинок на презентации, и преподаватель предложил: «Выберите себе «бескровную специализацию». Но позже у С. началось развитие психологической защиты по типу изоляции. Он стал считать пациентов в момент операции не субъектами, а объектами.

Внимание! Изоляция – это далеко не всегда понятие положительное. Такой механизм психосоматической защищенности присутствует при склонности к употреблению психотропных веществ, дающих то самое состояние измененного сознания, изолирующее от дискомфортной реальности.

Репрессии (вытеснение)

Это достаточно распространенный механизм, при котором человек подсознательно вытесняет воспоминания о травмирующей ситуации. Он словно забывает о причинах негативных переживаний, загоняя страх и боль в глубины бессознательного.

Репрессии – один из наиболее деструктивных видов психологической адаптации. Ведь созданная плотина непрожитых чувств в какой-то момент может прорваться. И тогда поток негативных эмоций обретает такую силу, что справиться с переживаниями уже намного сложнее.

В итоге человек испытывает сильнейшее психоэмоциональное потрясение, впадает в депрессию, а иногда начинает думать о самоубийстве.

Такая модель психозащиты может применяться не только для нейтрализации психологических травм, но и для подавления запретных желаний, которые невозможно реализовать в силу общественных норм.

Вытесняя травмирующие ситуации и запретные желания, человек рискует столкнуться с последствиями в виде:

• навязчивых мыслей;
• апатии;
• потери самоидентификации;
• тяжелых телесных болезней, вплоть до онкологии.

Частые вопросы

Понимает ли сам человек, что у него «включена» функция защиты?

+

Нет, защитные механизмы личности не осознаются, потому и не контролируются. Они создают иллюзию, мешающую воспринимать реальность адекватно. Психозащиты – это самообман, иллюзия, которая в определенных ситуациях и на непродолжительный срок действительно помогает человеку смириться с неприятной действительностью. Но длительное применение защитных механизмов негативно сказывается на психике. Человек утрачивает связь с реальностью, у него начинается развитие невроза.

Как называется защитный механизм, когда человек снимает стресс с помощью спорта или творчества?

+

Такой механизм называется сублимацией. Кратко его можно описать так: это процесс, благодаря которому гнев, сексуальность преобразуются и выражаются в социально приемлемой форме. Это зрелый механизм, наряду с юмором и альтруизмом. Он минимизирует негативные эмоции и поддерживает душевное равновесие.

Возможно ли, что постоянные семейные скандалы являются проявлением защитного механизма одного из участников?

+

Да, и этот механизм – замещение. Если человек по каким-то причинам не способен «дать отпор» обидчику (начальнику, например), то «громоотводом» для него нередко становится жена, ребенок или пожилые родители. Замещение может проявляться в эмоциях, жестах, словах и движениях.

Можно ли рассматривать сублимацию как способ реализации «нехороших» наклонностей?

+

Это действительно возможно. К примеру, склонность к садизму может косвенно подтолкнуть человека к тому, чтобы стать хирургом или работать в полиции.

Заключение эксперта

Механизмы психологической защиты можно сравнить с тяжелыми рыцарскими доспехами. Они на самом деле помогают отразить летящие стрелы и предохраняют от ран. Но жить в них все время невозможно, ведь они сильно стесняют движения.

Здоровый человек может применять любую из защит, но чаще всего это сублимация и юмор. Зрелые механизмы легко превращаются из тяжелой брони в легкий и прочный щит, которым можно гибко манипулировать и подстраивать под актуальные задачи. Однако личность со здоровой психикой никогда не использует один и тот же механизм в разных ситуациях.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 339

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

10 защитных механизмов: как психика борется с негативом

Когда люди испытывают негативные эмоции, у них могут включаться защитные механизмы. Разбираемся, какими они бывают и как помогают психике справиться с напряжением

Что такое защитные механизмы

Защитные механизмы — это бессознательные психологические реакции. Они предотвращают чувство тревоги, угрозы для самооценки и помогают не думать о неприятных вещах. Впервые они были описаны Зигмундом Фрейдом в его психоаналитической теории. По ней, механизмы оберегают сознание от противоречий между примитивными и инстинктивными частями личности (в терминологии Фрейда «Id» или «Оно») и идеалистическими, связанными с ценностями и нормами, под названием «Супер-Эго». В отличие от большинства концепций Фрейда, эта была доказана во многих последующих исследованиях и стала одним из основополагающих аспектов психотерапии.

Десять защитных механизмов

Дочь Фрейда Анна развила теорию отца и описала десять самых популярных защитных механизмов, которые есть у большинства людей. Рассказываем о них.

Замещение

Замещение — это перенос негативных чувств и переживаний на людей или объекты, которые представляют меньшую угрозу, чем те, кто их вызвал. Распространенный пример — замещенная агрессия. Вместо того, чтобы направить свой гнев на реальный объект (например, оспорить несправедливое решение руководителя), человек срывается на домочадцев или домашних животных.

Интеллектуализация

Интеллектуализация — это холодное и критическое осмысление событий. Этот защитный механизм позволяет не думать о стрессовом и эмоциональном аспекте ситуации, а сосредоточиться только на интеллектуальном компоненте. Например, человек, у которого только что диагностировали смертельное заболевание, может начать дотошно собирать и изучать всю информацию о болезни, отстраняясь от эмоциональных переживаний.

Отрицание

Отрицание — это прямой отказ признать, что что-то свершилось в прошлом или происходит сейчас. Это один из самых известных защитных механизмов. За счет него человек пытается игнорировать вещи, с которыми не может справиться. Поэтому отрицание часто используется для описания ситуаций, в которых люди не могут посмотреть правде в глаза и признать очевидную истину. Например, личность с зависимостью будет говорить, что все под контролем, а жертвы травматических событий могут отрицать, что с ними что-то происходило. Хотя отрицание может временно оградить от тревоги или боли, оно требует значительных затрат энергии на поддержание иллюзии.

Подавление

Подавление — это попытка предотвратить попадание травмирующей информации в сознание. Однако эти воспоминания не исчезают, а продолжают влиять на поведение. Например, человек, который попытался вытеснить мысли о жестоком обращении в детстве, во взрослом возрасте может испытывать трудности в формировании отношений.

Проекция

Проекция — это приписывание собственных негативных качеств или чувств другим людям. Например, если девушке надоел партнер, то ей может казаться, что к нему неодобрительно относятся ее родители. За счет проекции также формируется эмпатия и сочувствие.

Рационализация

Рационализация — это объяснение неприемлемого поведения или чувства логическим образом, чтобы избежать признания истинных причин. Например, человек, которому отказали в свидании, может говорить, что это произошло из-за плохой погоды. Студент может рационализировать низкую оценку на экзамене, обвиняя преподавателя в предвзятости, вместо того чтобы признать: он плохо подготовился. Рационализация предотвращает тревогу и защищает самооценку. Те, кто используют этот защитный механизм, склонны приписывать достижения своим собственным качествам и навыкам, а в неудачах винят других людей или внешние силы.

Реактивное образование

Реактивное образование — это придание чувству или эмоции противоположного значения. Например, человек может демонстрировать подчеркнуто дружелюбное отношение к знакомому, который ему очень не нравится, чтобы скрыть свои истинные чувства от самого себя. Часто именно из-за этого защитного механизма формируются гомофобия, расизм и другие виды стигматизации.

Регрессия

Регрессия — это отказ от преодоления стресса и возвращение к моделям поведения, которые использовались на более ранних этапах развития личности. Например, человек может начать плакать или капризничать, как ребенок, услышав неприятные новости.

Сознательное подавление

Сознательное подавление — это намеренное вытеснение нежелательной информации из сознания. Это довольно трудно, поэтому чаще всего заменяется другими защитными механизмами.

Сублимация

Сублимация — это преобразование желаний, которые кажутся человеку постыдными и неправильными, в более общественно приемлемую форму. Например, человек, который испытывает сильный гнев и хотел бы поколотить обидчика, может заняться кикбоксингом. Также сублимация может активно проявляться в творчестве. Фрейд считал ее признаком психологической зрелости и утверждал, что она позволяет людям действовать социально одобряемыми способами, но при этом не подавлять своих желаний.

Недостатки защитных механизмов

Защитные механизмы могут дать немедленное облегчение в стрессовой ситуации. Но в долгосрочной перспективе они способны принести больше вреда, чем пользы. Вот недостатки многих из них:

• мешают выйти на более глубокий уровень чувств за счет блокирования рефлексии;
• ограничивают возможность выражать эмоции;
• вредят отношениям с другими людьми, включая семью и друзей;
• могут привести к срыву за счет долгого сдерживания эмоций.

Поэтому при столкновении со стрессовым или травмирующим опытом лучше не полагаться на защитные механизмы. Отказаться от таких стратегий поведения трудно — часто они сформировались в подростковом возрасте и включаются автоматически, помимо нашей воли. Однако постепенно (лучше со специалистом) их можно распознать и начать заменять более здоровыми моделями.

10 основных защитных механизмов и почему мы их используем

Защитные механизмы относятся к психологическим стратегиям или поведению, которые люди могут использовать, чтобы справиться с трудными чувствами, мыслями или событиями.

Защитные механизмы — это поведение, которое люди используют, чтобы отделить себя от неприятных событий, действий или мыслей.

Идея защитных механизмов исходит из психоаналитической теории, психологической точки зрения на личность, которая рассматривает личность как взаимодействие между тремя компонентами: Ид, Эго и Супер-Эго. Эти психологические стратегии могут помочь людям держать дистанцию ​​между собой и угрозами или нежелательными чувствами, такими как вина или стыд.

Впервые предложенная Зигмундом Фрейдом, эта теория развивалась с течением времени и утверждает, что поведение, как и защитные механизмы, не находятся под сознательным контролем человека. На самом деле, большинство людей делают это, не осознавая этого.

Согласно этим теориям, защитные механизмы являются естественной частью психологического развития. Определение того, какой тип вы, ваши близкие и даже ваши коллеги используют, может помочь вам в будущих разговорах и встречах.

Защитные механизмы — это ваши реакции на ситуации, вызывающие негативные эмоции. Согласно психоаналитической теории, когда вы сталкиваетесь со стрессором, подсознание сначала отслеживает ситуацию, чтобы увидеть, не навредит ли она вам. Если подсознание считает, что ситуация может привести к эмоциональному ущербу, оно может среагировать с помощью защитного механизма, чтобы защитить вас.

Обычно вы не подозреваете о защитном механизме, хотя окружающим такое поведение может показаться странным.

Многие исследователи помещают защитные механизмы в континуум, где более зрелые защиты улучшают когнитивные процессы, а менее зрелые наносят вред.

В долгосрочной перспективе зрелые защитные механизмы могут не нанести особого вреда вашему эмоциональному или психическому здоровью. Использование более зрелых механизмов может помочь вам справиться с тревогами и ситуациями, которые обычно вызывают стресс и эмоциональное напряжение.

Другие защитные механизмы, однако, не столь совершенны и полезны. Длительное использование этих средств защиты может привести к затяжным проблемам. На самом деле, они могут помешать вам когда-либо столкнуться с эмоциональными проблемами или тревогами, потому что они мешают вам увидеть первопричину.

Некоторые признаки того, что защитные механизмы мешают вашей повседневной жизни и психическому здоровью, могут включать:

• чувство грусти или депрессии
• трудности с подъемом с постели
• избегание обычных повседневных дел, вещей или людей, которые когда-то сделал тебя счастливым
• трудности в построении или поддержании здоровых отношений
• проблемы с общением, которые мешают вашей профессиональной или личной жизни

Были выявлены десятки различных защитных механизмов. Некоторые из них используются чаще, чем другие. Вот несколько распространенных защитных механизмов:

1. Отрицание

Отрицание является одним из наиболее распространенных защитных механизмов. Это происходит, когда вы отказываетесь принимать реальность или факты. Люди в отрицании могут блокировать внешние события или обстоятельства из ума, чтобы им не приходилось сталкиваться с эмоциональным воздействием. Другими словами, они избегают болезненных чувств или событий.

Этот защитный механизм также является одним из самых широко известных. Фраза «Они в отрицании» обычно понимаются как означающая, что человек избегает реальности, несмотря на то, что может быть очевидным для окружающих.

2. Подавление

Неприятные мысли, болезненные воспоминания или иррациональные убеждения могут расстроить вас. Вместо того, чтобы столкнуться с этими мыслями, люди могут бессознательно скрывать их в надежде полностью их забыть.

Однако это не означает, что воспоминания полностью исчезают. Они могут влиять на поведение и могут влиять на будущие отношения. Вы просто можете не осознавать, какое влияние оказывает этот защитный механизм.

3. Проекция

Некоторые мысли или чувства, которые вы испытываете к другому человеку, могут вызывать у вас дискомфорт. Когда люди проецируют эти чувства, они ошибочно приписывают их другому человеку.

Например, вам может не нравиться ваш новый коллега, но вместо того, чтобы принять это, вы решаете сказать себе, что вы ему не нравитесь. Вы начинаете интерпретировать их слова и действия по отношению к вам самым худшим образом, хотя на самом деле вы им не нравитесь.

4. Рабочий объем

Вы направляете сильные эмоции и раздражение на человека или объект, которые не кажутся вам угрозой. Это позволяет вам удовлетворить импульс реакции, но вы не рискуете значительными последствиями.

Хорошим примером этого защитного механизма является гнев на ребенка или супруга из-за того, что у вас был плохой день на работе. Ни один из этих людей не является объектом ваших сильных эмоций, но ваше подсознание может полагать, что реагировать на них менее проблематично, чем реагировать на своего начальника.

5. Регрессия

Некоторые люди, которые чувствуют угрозу или тревогу, могут бессознательно «сбежать» на более раннюю стадию развития.

Этот тип защитного механизма может быть наиболее очевидным у маленьких детей. Если они переживают травму или потерю, они могут внезапно вести себя так, как будто снова стали моложе. Они могут даже начать мочиться в постель или сосать палец в качестве формы регрессии.

Взрослые тоже могут регрессировать. Взрослые, которые изо всех сил пытаются справиться с событиями или поведением, могут снова спать с заветной мягкой игрушкой, переедать пищу, которую они находят утешительной, или начать непрерывно курить или жевать карандаши или ручки. Они также могут избегать повседневных дел, потому что чувствуют себя подавленными.

6. Рационализация

Некоторые люди могут пытаться объяснить нежелательное поведение собственным набором «фактов». Это позволяет вам чувствовать себя комфортно с выбором, который вы сделали, даже если на другом уровне вы знаете, что это неправильно.

Например, человек, который не получил повышения на работе, может сказать, что он все равно не хочет повышения.

7. Сублимация

Этот тип защитного механизма считается зрелой, позитивной стратегией. Это потому, что люди, которые полагаются на него, предпочитают перенаправлять сильные эмоции или чувства на объект или действие, которое является подходящим и безопасным.

Например, вместо того, чтобы набрасываться на своих коллег во время напряженной смены, вы решили направить свое раздражение на занятия по кикбоксингу. Вы также можете направить или перенаправить чувства в музыку, искусство или спорт.

8. Формирование реакции

Люди, использующие этот защитный механизм, осознают, что они чувствуют, но выбирают поведение, противоположное их инстинктам.

Человек, который реагирует таким образом, например, может чувствовать, что ему не следует выражать негативные эмоции, такие как гнев или разочарование. Вместо этого они предпочитают реагировать слишком позитивно.

9. Разделение на части

Разделение вашей жизни на независимые секторы может показаться способом защитить многие ее элементы.

Например, когда вы решаете не обсуждать вопросы личной жизни на работе, вы блокируете или разделяете этот элемент своей жизни. Это позволяет вам продолжать, не сталкиваясь с тревогами или проблемами, пока вы находитесь в такой обстановке или мышлении.

10. Интеллектуализация

Когда вы попадаете в сложную ситуацию, вы можете удалить все эмоции из своих ответов и вместо этого сосредоточиться на количественных фактах.

Вы можете увидеть применение этой стратегии, когда человек проводит дни за составлением таблиц вакансий и потенциальных клиентов после того, как его уволили с работы.

Механизмы защиты иногда можно рассматривать как разновидность самообмана. Возможно, вы используете их, чтобы скрыть от себя эмоциональные реакции, с которыми вы не хотите иметь дело. Однако чаще всего это происходит на бессознательном уровне. Вы не всегда знаете, как отреагирует ваш разум или эго.

Однако это не означает, что вы не можете модифицировать или изменить поведение. Действительно, вы можете превратить нездоровые защитные механизмы в более устойчивые. Эти методы могут помочь:

• Найти подотчетность . Друзья и члены семьи могут помочь вам распознать защитные механизмы, которые вы можете использовать. Привлекая внимание к самообману, они могут помочь вам определить момент, когда вы неосознанно используете самообман. Это позволяет вам решить в сознательном состоянии, что вы действительно хотите делать.
• Изучите стратегии выживания . Терапия с экспертом в области психического здоровья, таким как психотерапевт, психолог или психоаналитик, может помочь вам распознать защитные механизмы, которые вы используете чаще всего. Затем они могут помочь вам научиться активным реакциям, чтобы делать выбор на более осознанном уровне.

Защитные механизмы естественны. Они часто используются без каких-либо долгосрочных осложнений или проблем.

Однако у некоторых людей возникают эмоциональные трудности, если они продолжают использовать эти механизмы, не справляясь с лежащей в их основе угрозой или тревогой. Лечение направлено на то, чтобы помочь вам решить проблемы осознанно, а не бессознательно.

Защитные механизмы: 8 типов и примеров

Защитные механизмы позволяют разуму справляться со стрессом или трудными чувствами. Это бессознательные механизмы, а это значит, что человек использует их, не осознавая этого.

Защитные механизмы могут помочь справиться со стрессом. В других случаях они могут быть бесполезными способами избежать сложных эмоций или оправдать нездоровое или антиобщественное поведение.

Распознавание защитных механизмов может помочь человеку понять свое поведение.

Ниже мы рассмотрим восемь защитных механизмов. Мы также описываем состояния психического здоровья, которые могут быть связаны с рутинным использованием определенных механизмов.

Поделиться на PinterestРазум человека может прибегать к защитным механизмам, чтобы справиться со стрессом.

Психоаналитик Зигмунд Фрейд разработал идею защитных механизмов как способ понять человеческое поведение. Фрейд предположил, что люди бессознательно используют защитные механизмы, чтобы избежать неприятных чувств и эмоций.

Ниже приведены некоторые часто используемые защитные механизмы:

1. Отрицание

Это означает, что человек не осознает реальность стрессовой ситуации, чтобы защитить себя от подавляющего страха или беспокойства.

Отрицание может быть полезным в ситуациях, которые человек не может контролировать. Например, сохранение оптимизма может принести пользу человеку, когда он пытается преодолеть серьезную болезнь.

С другой стороны, отрицание может помешать человеку справиться с ситуациями, требующими его внимания. Например, может быть проще игнорировать негативные последствия чрезмерного употребления алкоголя, чем сократить потребление алкоголя.

2. Искажение

Искажение связано с тем, что человек считает что-то истинным, когда это не так.

В некоторых случаях искажение может защитить человека от неудобной реальности ситуации. Например, человек может считать, что провалил тест из-за сложных вопросов, а не потому, что не подготовился полностью.

В других случаях искажение может убедить человека в том, что ситуация хуже, чем она есть на самом деле. Например, человек может видеть в ситуации только негатив и игнорировать позитив.

Искаженное мышление является общим признаком тревоги и депрессии. Это также распространено среди людей со следующими расстройствами:

• нервная анорексия
• нервная булимия
• дисморфическое расстройство тела (BDD)

Люди с вышеуказанными состояниями часто имеют искаженное восприятие собственного образа тела.

3. Проекция

Проекция предполагает, что человек обвиняет кого-то другого в том, что у него есть мысли или чувства, которые есть у него самого. Это может быть способ избежать нежелательных мыслей или избежать ответственности за определенное поведение.

Например, человек, который осознает, что ведет себя агрессивно во время спора, может обвинить другого человека в агрессии. Это отклоняет критику от себя и на другого человека.

Проекция может быть вредной, поскольку она может помешать кому-то принять и взять на себя ответственность за свои собственные мысли или поведение.

4. Диссоциация

Диссоциация включает в себя чувство оторванности от стрессового или травматического события или ощущение, что это событие на самом деле не происходит. Это способ заблокировать психическую травму и защитить разум от чрезмерного стресса.

Иногда из-за диссоциации человек не может вспомнить травмирующие события из своего прошлого.

У человека, который диссоциирует, часто в детстве или подростковом возрасте, может развиться диссоциативное расстройство. Это особенно нездоровая форма диссоциации, при которой человек диссоциирует непроизвольно и регулярно.

5. Подавление

Подавление включает в себя избегание мыслей о чем-либо, чтобы заблокировать болезненные или неприятные чувства, эмоции и импульсы. Подавление — это бессознательный процесс — человек не осознает, что он это делает.

Человек может бессознательно подавить болезненное или тяжелое воспоминание, но воспоминание останется. Одна из целей психотерапии — побудить человека выражать подавленные мысли, чтобы справляться с ними более полезным способом.

Подавление может помочь объяснить корень некоторых фобий. Например, некоторые необъяснимые фобии могут быть связаны с травмирующими детскими переживаниями, которые человек с тех пор подавляет.

Подавление похоже на подавление, но подавление — это сознательный процесс, включающий намеренное избегание определенных мыслей или воспоминаний и активные попытки их забыть.

6. Формирование реакции

Формирование реакции включает действия, противоречащие неприемлемым или вызывающим тревогу мыслям или чувствам по мере их возникновения. Это способ защитить ум от неприятных мыслей или желаний.

Например, человек может испытывать нормальное чувство грусти или разочарования после разрыва отношений. Если они чувствуют, что эти эмоции неприемлемы, они могут публично вести себя так, как будто они счастливы или беззаботны.

Формирование реакции может быть образцом постоянного поведения. Например, человек, который чувствует, что выражение гнева или разочарования по отношению к родителю неприемлемо, может никогда не реагировать негативно на что-либо, что его родитель говорит или делает, даже если это было бы нормальной реакцией.

7. Смещение

Смещение означает, что человек чувствует, что не может выразить негативные эмоции по отношению к определенному человеку, поэтому он направляет эти негативные эмоции на кого-то другого.

Например, человек, который чувствует, что его начальник поступил несправедливо, может также опасаться увольнения, если пожалуется или выразит гнев, и в результате позже может накричать на члена семьи.

Перемещение может иметь негативные последствия для человека и окружающих его людей.

8. Интеллектуализация

Интеллектуализация предполагает, что человек использует разум и логику, чтобы избежать неприятных или вызывающих тревогу эмоций.

Интеллектуализация может быть полезным способом объяснения и понимания негативных событий. Например, если человек А грубит человеку Б, человек Б может подумать о возможных причинах поведения человека А. Они могут объяснить, что у человека А был напряженный день.

Однако интеллектуализация может привести к тому, что люди будут преуменьшать важность собственных чувств и вместо этого сосредотачиваться на том, чтобы относиться ко всем трудным ситуациям как к проблемам, которые необходимо решить. Это может помешать человеку научиться справляться со своими трудными эмоциями.

Защитные механизмы — это психологические способы помочь человеку справиться с неудобными или травмирующими ситуациями или эмоциями.

Однако некоторые люди постоянно используют защитные механизмы, чтобы избежать неприятных эмоций или нездоровых моделей поведения.

Защитные механизмы являются общей чертой депрессии и тревоги. Часто люди с такими состояниями полагаются на защитные механизмы как на способ справиться с травмой или тревогой.

Хотя эти механизмы могут помочь предотвратить или ограничить дискомфорт в краткосрочной перспективе, они не являются долгосрочным решением.

Искажение и диссоциация особенно распространены у людей с определенными психическими заболеваниями. Искажение часто встречается у людей с расстройствами образа тела, такими как нервная анорексия, нервная булимия и дисморфофобия.

Диссоциация может быть признаком посттравматического стрессового расстройства, более известного как посттравматическое стрессовое расстройство, биполярное расстройство и шизофрения.

Развитие защитных механизмов является частью нормального развития, и эти механизмы могут помочь справиться с трудными ситуациями. Однако повторное использование защитных механизмов может помешать человеку справиться со своими чувствами и эмоциями.

Некоторые люди застревают в шаблонах мышления, основанных на защитных механизмах. Это может негативно сказаться на человеке и его отношениях с окружающими.

При правильном лечении люди могут найти положительные способы справиться с неприятными чувствами и эмоциями. Со временем использование бесполезных защитных механизмов должно уменьшиться.

Правильное лечение человека, который регулярно использует защитные механизмы, зависит от типов механизмов, которые он использует, и от того, есть ли у него сопутствующие психические заболевания. Некоторые варианты включают:

Разговорная терапия

Это может помочь человеку исследовать мысли и чувства, которые могут стоять за определенным защитным механизмом. Терапия может включать сеансы один на один или групповые сеансы.

Управление стрессом

Некоторым людям помогают изменения образа жизни, которые помогают им контролировать уровень стресса.

Лучшее управление стрессом может помочь снизить потребность в защитных механизмах. Некоторые полезные методы включают:

• регулярные упражнения или физическую активность
• йога
• медитация
• релаксационная терапия

Лекарства

Человеку могут потребоваться лекарства от основного психического заболевания. В зависимости от состояния, эти процедуры могут включать:

• антидепрессанты
• успокаивающие препараты
• нейролептики

Защитные механизмы являются естественной частью человеческой психологии. Они помогают разуму справляться с неудобными или травмирующими ситуациями или эмоциями.

Однако некоторые люди обычно используют защитные механизмы, чтобы избежать своих чувств и эмоций или оправдать свое поведение. Это может иметь негативное влияние на психическое здоровье и отношения человека.

Если человек постоянно полагается на бесполезные модели мышления, он может обратиться за помощью к квалифицированному терапевту.

При правильном лечении люди могут уменьшить использование защитных механизмов и научиться более позитивно и конструктивно обращаться со своими чувствами и эмоциями.

Почему и как найти помощь

Вы можете найти примеры защитных механизмов у себя или у своих близких, особенно если они переживают стресс или травму в своей жизни.

Мы можем реагировать на стресс и травму способами, которые часто не имеют смысла. Под влиянием слишком сильного стресса некоторые люди начинают искать вещества или выходят из себя из-за людей, которых они любят.

Такого рода кишечные реакции на стресс можно рассматривать как примеры защитных механизмов. Несмотря на то, насколько неприятными могут быть эти механизмы, мы можем обнаружить, что эти реакции происходят без размышлений. Такое впечатление, что эти шаблоны укоренились в нас с детства.

Эти защитные механизмы защищают нас от вреда — эмоционального, психического и даже физического. Они помогают нам преодолеть неприятные чувства и пройти через трудные ситуации.

Однако вы можете обнаружить, что эти защитные механизмы выполняют свою работу в данный момент, но в долгосрочной перспективе оказываются нездоровыми или разрушительными.

Квалифицированный психотерапевт может предложить вам идеи и навыки совладания, которые позволят вам распознать примеры ваших защитных механизмов, отточить их до зрелых навыков совладания и чувствовать себя более устойчивыми в периоды стресса на протяжении всей жизни.

С самого начала психотерапии психологи исследовали, почему и как люди используют защитные механизмы в своей повседневной жизни.

В то время как Зигмунд Фрейд представил концепцию защитных механизмов, его дочь Анна Фрейд расширила его список в своей психиатрической практике. Зигмунд и Анна Фрейд объяснили, что защитные механизмы возникают в результате конфликта с вашим Ид и Супер-Эго.

Ид — это ваше бессознательное, которое может включать все, от ваших снов до ваших скрытых желаний.

С другой стороны, суперэго относится к вашему моральному компасу, который вам дал авторитет. Это может включать этику вашего общества, гендерные и сексуальные ожидания или ожидания ваших родителей в отношении вас.

Однако ваше эго развивается, чтобы стать посредником между вашим ид и суперэго. Но когда ваше эго не выступает посредником между ними, оно может вынудить вас использовать защитные механизмы для восстановления баланса.

Когда дело доходит до выяснения того, откуда берутся ваши защитные механизмы, конфликт с вашим бессознательным и вашим супер-эго часто исходит от вашей семьи. Намеренно или нет, эти защитные механизмы являются психологическими формами защиты, которые удерживают нас от смерти.

По сути, психотерапия рассматривает ваши защитные механизмы, когда вы пытаетесь выразить свое желание или разочарование (ИД) в ситуации, которая заставляет вас чувствовать себя в ловушке или подвергаться стрессу (Суперэго).

В большинстве случаев эти психологические реакции не находятся под сознательным контролем человека. Это означает, что вы не решаете, что делать, когда делаете это.

Хотя ярлыки «примитивный» и «зрелый» могут показаться проблематичными для защитных механизмов, они не предназначены для осуждения тех, кто подпадает под эти шаблоны. Эти термины относятся к более старым концепциям психоанализа, которые все еще могут оказаться полезными.

Существуют различные классы защитных механизмов. Чем примитивнее защитный механизм, тем раньше он может появиться в развитии человека. Даже у маленьких детей часто проявляются эти примитивные защитные механизмы.

Примитивные защитные механизмы бессознательны и непреднамеренны. Они могут быть идеальным способом разрешения конфликтов в раннем возрасте. Однако эти примитивные защитные механизмы могут оказаться для вас менее эффективными в долгосрочной перспективе.

С другой стороны, зрелые защитные механизмы — это сознательные решения, основанные на реальности, и они часто носят конструктивный характер. Более зрелые защитные механизмы распознают стрессоры или травмы более продуктивно, оставаясь при этом защитным механизмом — реакцией на стрессоры или травмы.

Психоаналитики выявили десятки различных защитных механизмов. Некоторые из них оказываются более распространенными, чем другие.

Теперь, когда у вас есть более четкое представление о различиях между типами защитных механизмов, рассмотрим эти распространенные типы примитивных защитных механизмов.

Подавление

Некоторые воспоминания могут быть для нас травмирующими, они могут вызывать столько беспокойства и горя, что разум вытесняет их в бессознательное. Это защищает ум, чтобы вы могли функционировать.

Вот почему у некоторых людей в памяти могут быть целые месяцы или даже годы жизни.

Вы можете рассматривать эту неспособность вызвать свои заряженные эмоции как хрестоматийную форму подавления.

Отрицание

Механизм отрицания может выглядеть как отказ принять тяжесть реальности.

Кто-то, кто испытывает отрицание, может быть слеп к очевидным событиям, происходящим в его жизни.

Например, отрицающий может откладывать посещение врача, чтобы не столкнуться с диагнозом рака, или может притворяться, что не знает, что его партнер изменяет, вместо того, чтобы противостоять ему.

Отрицание может быть обычным защитным механизмом для людей, живущих с:

• травмой
• горем
• расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ
• расстройствами личности

Короче говоря, отрицание может быть способом вашего мозга защитить вас от чувства полного подавления, поскольку реальность может оказаться слишком сильным психическим и физическим потрясением.

Подобно другим защитным механизмам, относитесь к отрицанию с осторожностью и осторожностью. Это может быть то, что нужно вашему телу, чтобы продолжать работать в краткосрочной перспективе, но вы можете столкнуться с реальностью, когда выйдете из состояния отрицания. Это может быть трудно — важно быть терпеливым к себе и другим.

Смещение

Смещение защищает вас от агрессивных побуждений, поскольку вы знаете, что за это может последовать какое-то суждение или последствия. Итак, вы выносите его на более безопасный объект.

Этот механизм проявляется, когда кто-то не может направить свою агрессию так, как ему хочется, поэтому он вымещает ее на меньшей угрозе. Например, у ребенка может быть тяжелая домашняя жизнь, и он может ходить в школу и издеваться над младшим учеником.

Подобно другим примитивным защитным механизмам, мы можем видеть это более ясно у детей, чем у взрослых. Но, конечно, взрослые тоже попадают в вытеснение.

Проекция

Этот механизм преодоления заставляет вас перекладывать свои проблемы на кого-то другого, рассматривая их как зеркало себя или своих ошибок. Когда вы проецируете, вы обвиняете кого-то еще в своих ошибках.

Например, муж может обвинить жену в измене вместо того, чтобы признать вину за собственную неверность.

Согласно Зигмунду Фрейду, в проекции участвуют общие чувства, в том числе:

• ревность
• потребность в контроле
• гнев
• сексуальное желание

шокирован и удивлен, потому что вы не сделали ничего, чтобы заслужить эти обвинения.

Расщепление

Расщепление похоже на черно-белое мышление, скорее всего, на все хорошее или на все плохое.

Если кто-то разделяется на вас, вы можете стать либо полностью хорошим, либо полностью плохим в глазах другого человека, а не тонкой личностью с недостатками.

Примером разделения может быть оскорбление кого-то, но убеждение себя, что этот человек все равно плохой, так что вы действительно не сделали ничего плохого.

Кроме того, следует учитывать, что расщепление часто присутствует у людей с расстройствами личности, такими как пограничное расстройство личности (ПРЛ). Люди без ПРЛ также могут расщепляться как защитный механизм, поэтому следует быть осторожным и не относиться к расщеплению как к чему-то исключительному состоянию психического здоровья.

Эти общие зрелые защитные механизмы могут предложить вам более устойчивые и здоровые способы решения ваших проблем в долгосрочной перспективе.

Подавление

Мы не всегда можем действовать в соответствии со своими чувствами, поэтому отбрасываем их. Подавление — это сознательная форма подавления, которая все еще позволяет вам обрабатывать то, что вы чувствуете.

Например, если вы подавляете желание отреагировать на гнев, вы можете решить обсудить свои проблемы с нарушителем порядка наедине, а не обсуждать его на публичном собрании.

Кто-то, кто подавляет свои эмоции, не противостоит им и не признает их сознательно, в то время как тот, кто подавляет свои эмоции, признает, что они чувствуют, и решает действовать в соответствии с ними в более подходящее время.

Отвлечение

Отвлечение — это способ переключить ваше внимание с чего-то, что вас беспокоит, на что-то менее напряженное, пока вы не будете готовы заняться тем, что вас преследует.

Примером отвлечения может быть плохой день и просмотр комедии, чтобы отвлечься от того, что вас беспокоит.

Сублимация

Этот механизм включает преобразование негативных эмоций во что-то конструктивное.

Например, вместо того, чтобы кричать на партнера, вы можете пробежаться, чтобы успокоиться. Сублимация также может выглядеть как работа над самосовершенствованием после расставания, вместо того, чтобы поддаться своему одиночеству или негативным мыслям о себе.

Хорошим началом для тех, кто работает над превращением защитных механизмов в механизмы выживания, может стать работа по превращению примитивных реакций в зрелые.

Осознанность — важный инструмент для распознавания шаблонов, чтобы вы могли заменить их. Это также важно, потому что вы должны быть открытыми и осознавать, как вы справляетесь со стрессом.

Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам справиться с эмоциями, которые вы так упорно пытаетесь подавить. Этот человек также может помочь вам разобраться в том, что лежит в основе конфликта в вашей психике.

Модифицировать или изменить то, как вы реагируете на стресс, может быть непросто. Тем не менее, вы можете превратить нездоровые защитные механизмы в более устойчивые. Эти методы могут помочь:

• Принятие ответственности. Друзья и члены семьи могут помочь вам понять, как вы включаете защитные механизмы. Эти люди в вашей жизни могут помочь вам понять, когда вы делаете неосознанный или нездоровый выбор. Это позволяет вам принимать осознанные решения в условиях стресса и понимать, что вы действительно хотите делать.
• Работа над стратегиями выживания. Терапия у эксперта по психическому здоровью, такого как психотерапевт, психолог или психоаналитик, может помочь вам распознать защитные механизмы, которые вы используете чаще всего. Затем они могут помочь вам научиться управлять своими импульсами и принимать активные и осознанные решения.

Приложив усилия, вы сможете преодолеть зависимость от примитивных защитных механизмов. Важно быть внимательным и распознавать свои модели поведения, особенно в моменты стресса. Это нормально просить о помощи.

Если вы чувствуете, что стрессы в вашей жизни связаны с прошлыми травмами или ядовитым детским опытом и требуют большего, чем просто хорошие механизмы преодоления, рассмотрите возможность изучения различных форм психотерапии.

Хотя некоторые формы терапии могут лучше подходить для работы с прошлой травмой, поиск профессиональной помощи в любом качестве может дать вам инструменты для работы с прошлой травмой и навыки преодоления, чтобы процветать, независимо от того, что будет дальше в вашей жизни.

Дополнительные сведения о защитных механизмах помогут вам взять под контроль свою жизнь и свои эмоциональные реакции, а не автоматические реакции.

24 общих защитных механизма + зачем они используются

Что такое защитные механизмы?

Защитные механизмы — это бессознательное поведение или психологические стратегии, которые люди используют, чтобы избежать беспокойства, дискомфорта или угроз эго. Общие примеры защитных механизмов включают отрицание, проекцию, рационализацию и подавление, среди многих других.

Люди, как правило, не осознают, когда используют эти методы самозащиты, по словам семейного терапевта Алисии Муньос, LPC. «Поскольку это приспособления для выживания, было бы ошибочным говорить, что защитные механизмы плохие, неправильные или нездоровые», — добавляет она. «В то же время они, как правило, блокируют наше осознание наших истинных глубинных переживаний, создают напряжение в наших телах и мешают нам быть по-настоящему близкими и уязвимыми с другими».

Концепция защитных механизмов восходит к психоаналитической теории Зигмунда Фрейда и была подробно разработана его дочерью Анной Фрейд, которая в 1937 опубликовала свою книгу Эго и механизмы защиты , описывающую 10 основных защитных механизмов. Сегодня эта концепция продолжает оставаться важной частью1 того, как многие психологи и специалисты в области психического здоровья понимают, как лучше всего поддерживать людей, с которыми они работают, с целью помочь им развить больше самосознания и более здоровые способы справляться со стрессовыми ситуациями.

Как они работают.

Психология защитных механизмов начинается с психоаналитической теории Зигмунда Фрейда, согласно которой личность человека состоит из трех компонентов: Ид, Эго и Супер-Эго. Ид — это основная часть нас самих, которая стремится удовлетворить наши самые основные желания и импульсы, тогда как Суперэго — это часть нас самих, занимающаяся соблюдением морали и социальных норм. Эго — это реалистичная часть нас самих, которая пытается удовлетворить, смягчить и сбалансировать потребности Ид, Суперэго и реальности.

В рамках психологии Фрейда защитные механизмы на самом деле являются защитой Эго — методами, используемыми Эго для защиты от беспокойства, связанного с конкурирующими, часто несовместимыми требованиями Ид и Супер-Эго. Когда возникают ситуации, когда Ид, Супер-Эго и реальность конфликтуют друг с другом, Эго пытается защитить себя от возникающего дискомфорта, используя эти защитные механизмы.

Как говорится в одном исследовании 2015 года2, защитные механизмы используются «для поддержания психического гомеостаза и защиты сознания от последствий таких конфликтов». По сути, подсознание пытается защитить сознание от осознания неприятных ощущений, чтобы человек мог продолжать двигаться по миру «нормально» с минимальными нарушениями.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Общие примеры.

Существуют различные типы защитных механизмов1, от примитивных и невротических до зрелых и адаптивных. Более здоровый конец спектра может быть более точно описан как позитивные стратегии выживания, тогда как другой конец спектра представляет собой эмоциональную дисрегуляцию, дисфункциональное самозащитное поведение и высокий уровень внутреннего конфликта. (Последнее чаще имеют в виду люди, когда используют термин «защитный механизм».)

Вот несколько примеров защитных механизмов и того, как они используются в действии:

1.

Проецирование

Проецирование — это принятие отрицательного качества в себе и приписывание его кому-то другому. Например, расточительный человек, постоянно обвиняющий своего партнера в безответственном отношении к деньгам, или человек, неуверенный в своем теле, проецирует это на других, критически комментируя их тела.

«Проекция — это один из тех переживаний в отношениях, которые могут свести вас с ума», — пишет для mbg консультант по отношениям Маргарет Пол, доктор философии. Она отмечает, что это может происходить и в отношениях между родителями и детьми: «Возможно, ваши родители называли вас эгоистичным, безответственным или сумасшедшим или говорили вам перестать злиться, когда вам 9 лет. 0441 они были эгоистичны, безответственны, беспорядочны или злы.»

Смещение — это еще один способ перенаправить свои чувства от правильной цели, в этом случае человек переносит свою эмоциональную реакцию с одного предмета на другой, например, когда у человека есть постоянный конфликт дома, и он вымещает свое разочарование на своем коллеги или наоборот

3.

Отрицание

Кто-то отрицает, когда он отказывается принять реальность или признать факты ситуации, например, когда человек отказывается признать, что его партнер изменяет ему, несмотря на то, что поймал его на месте преступления, или когда женщина в токсичных отношениях продолжает вести себя так, будто нет ничего плохого в том, как ее партнер обращается с ней.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Подавление

Подавление — это защитный механизм, при котором подсознание блокирует неприятные чувства, события или воспоминания, например, когда человек, переживший травму, не может вспомнить фактические детали того, что с ним произошло, несмотря на то, что он был осознавал, когда это происходило. Они подавили этих воспоминания, чтобы справиться с травмой. (Тем не менее, иногда определенные триггеры могут вызвать повторное появление подавленных воспоминаний, что иногда может быть терапевтическим, если делать это в безопасной обстановке с терапевтом, но потенциально повторно травмировать в других контекстах.)

5.

Подавление

Подавление похоже на подавление, за исключением того, что оно осуществляется более сознательно. Человек может решить подавить тяжелые воспоминания, идеи или чувства, пытаясь вытолкнуть эти мысли из головы.

По словам психотерапевта Эмили Робертс, LPC, один из наиболее распространенных способов развертывания этого защитного механизма — это когда люди пытаются подавить свои эмоции, чтобы избежать необходимости иметь с ними дело. Но, как правило, это палка о двух концах: «Мы научились избавляться от дискомфорта, но даже когда мы это делаем, он всегда остается — и растет», — пишет она на mbg. «Когда мы избегаем своих эмоций, мы на самом деле делаем их сильнее. Это может создать множество болезней в теле и в уме, вызывая множество проблем со здоровьем».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Регрессия

Регрессия — это защитный механизм, при котором человек возвращается к более ранней стадии развития при столкновении с определенными типами стрессовых ситуаций, например, когда человек начинает по-детски дуться перед лицом отказа или когда взрослый воспроизводит подростковое поведение вокруг своих контролирующих родителей.

«Эта динамика может показаться удобной, даже если на самом деле она совсем не та», — недавно сказала mbg социальный психолог Дженнифер Голдман-Ветцлер, доктор философии. «Вы можете вернуться к этим очень знакомым моделям взаимодействия, даже не осознавая этого».

7.

Рационализация

Рационализация может принимать разные формы, но она относится к тому, когда мы пытаемся оправдать неприемлемое поведение, используя логику или разум, вместо того чтобы признать истинные, эмоциональные и потенциально негативные истины, лежащие в основе того, почему мы сделали то, что сделали. Например, парень, изменивший своей партнерше, может попытаться оправдать свои действия, заявив, что он был пьян, так что это «не должно засчитываться», или он может указать на тот факт, что он и его партнер не занимаются сексом так регулярно, чтобы оправдать, почему он искал секса в другом месте за ее спиной.

8.

Интеллектуализация

Интеллектуализация — это защитный механизм, при котором вы чрезмерно сосредотачиваетесь на интеллектуальных аспектах проблемы, чтобы избежать ее эмоциональных аспектов. «Когнитивный защитный механизм может интеллектуально рассуждать о цикле жизни и смерти, о том, как никто не избегает его и как все стареют и умирают, когда кто-то только что спросил вас, что вы чувствуете по поводу того, что кто-то, кого вы любите, уходит из жизни», — говорит Муньос.

9.

Реакционное образование

Формирование реакции означает, что человек заменяет свою первоначальную реакцию на ситуацию противоположными чувствами или поведением, пытаясь скрыть свои истинные чувства. Например, кто-то может быть слишком любезен с кем-то, кто ему тайно не нравится, или человек может смеяться, когда чувствует себя некомфортно или ломается внутри.

Или возьмем пример человека с комплексом превосходства: «Комплексы превосходства обычно являются защитными механизмами, которые возникают из-за глубокой личной неуверенности, стыда и чувства неполноценности в каком-либо отношении», — лицензированный консультант по психическому здоровью Хейли Шафир, M.Ed. ., LCMHCS, LCAS, CCS, ранее говорил mbg. «Поскольку стыд — это такая неприятная и неприятная эмоция, человек может использовать свою защиту, чтобы скрывать эти чувства от других, отрицать их в себе и избегать их переживания».

Другим примером может быть каменная стена: вместо того, чтобы признать, насколько он возбужден и расстроен, человек может закрыться во время конфликта и стать невосприимчивым или пренебрежительным.

10.

Сублимация

Сублимация — это направление своих эмоций или побуждений во что-то более полезное или безопасное, например, когда человек увлекается спортом как способом избавиться от стресса и агрессии, или кто-то, кто превращает сексуальную энергию в топливо для творчества проекты. На самом деле это может быть здоровым механизмом выживания, когда он используется сознательно.

11.

Компартментализация

Иногда мы разделяем — т. е. разделяем на категории — разные части нашей жизни, чтобы избежать конфликта или разрушения эмоций или потребностей из одной области нашей жизни с другими сферами нашей жизни. Например, часто люди отделяют семейный стресс или беспокойство по поводу более крупных глобальных проблем, пока они на работе, полностью отбрасывая эти чувства в рабочее время, чтобы они могли функционировать достаточно хорошо, чтобы выполнять свои рабочие обязанности.

12.

Отвлечение

Иногда мы используем отвлекающие факторы в качестве защитного механизма, например, когда мы впадаем в бесконечную прокрутку социальных сетей, чтобы отвлечься от стресса нашей повседневной жизни. Другим примером может быть двухчасовая покупка в Интернете, когда вы чувствуете себя одиноким или пристыженным, говорит Муньос.

13.

Диссоциация

Диссоциация — это, по существу, «отстранение» или «проверка» мысленно от ситуации, в которой вы находитесь. Люди могут диссоциировать, имея дело со стрессовой или травмирующей ситуацией, чтобы избежать ощущения боли, связанной с это.

14.

Отмена действий

Человек может попытаться «отменить», отказаться или иным образом компенсировать свои мысли, чувства или поведение в качестве защитного механизма, например, когда человек предваряет твердое мнение отказом от ответственности, что по существу сводит на нет то, что они собираются сказать, или когда человек сосредотачивается на том, чтобы делать приятные вещи для человека, которому он причинил боль, в попытке смягчить собственную вину.

15.

Пассивная агрессия

Пассивно-агрессивное поведение не только является нездоровым способом выражения наших чувств в отношениях, но и является защитным механизмом. «Быть ​​пассивно-агрессивным означает, что вы избегаете прямой конфронтации, используя менее прямые формы общения для выражения негативных эмоций», — пишет брачный терапевт Уина Каллинз, LCMFT, на mbg. Люди используют пассивно-агрессивное поведение, потому что им неудобно честно говорить о своих чувствах, либо потому, что им обычно некомфортно в своих эмоциях, либо потому, что они ожидают, что другой человек не будет восприимчив к их истинным чувствам.

16.

Юмор

Да, даже юмор можно использовать в качестве защитного механизма, например, когда люди шутят о травмирующем или трагическом событии, чтобы избежать боли или печали, связанных с ним. Персонаж Чендлер Бинг в сериале «Друзья » — классический пример человека, который использует юмор как способ отвлечься от беспокойства, неуверенности и обычных повседневных невзгод.

17.

Отыгрывание

Отыгрывание — очень простой защитный механизм: чтобы не называть или не признавать отрицательные эмоции, человек может вместо этого «отыграть их», например, человек, который вместо этого начинает кричать и кричать во время спора прямо сказать, что они злы или расстроены. Другим примером может быть человек, который прибегает к импульсивному, безрассудному или иному проблемному поведению, чтобы отвлечься от своих сложных эмоций.

18.

Избегание

Человек может предпочесть избегать людей, мест или переживаний, связанных с негативными чувствами, чтобы избежать прямого столкновения с ними. Например, человек, у которого проблемы с отказом, может полностью избегать отношений, чтобы ему не приходилось сталкиваться со страхом или грустью от того, что его бросили. Это обычное поведение среди людей с избегающим стилем привязанности.

19.

Конверсия

Конверсия на самом деле представляет собой психосоматический защитный механизм, при котором у человека развиваются физические состояния или сенсорные проблемы, чтобы справиться с эмоциональным дистрессом. Примером может быть кто-то, кто стал свидетелем трагедии, но не сказал что-то, чтобы остановить ее в данный момент; не в силах справиться с чувством вины, у человека развивается физическая неспособность говорить вообще. Эта реакция также известна как конверсионное расстройство и проявляется в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , хотя исследования по нему все еще продолжаются4.

20.

Идентификация

Идентификация, также известная как интроекция, — это когда человек бессознательно перенимает или воспроизводит чувства или поведение, которые он видит у других людей. «Это происходит как нормальная часть развития, например, когда ребенок принимает родительские ценности и взгляды», — пишет на mbg лицензированный психоаналитик Джордан Данн, MFA, LP, CIRT. «Однако это также может быть защитным механизмом, и во многих случаях интроекция создает бессознательное поведение, ригидность, беспокойство, неподвижность и страдание».

21.

Компенсация

Человек может сосредоточиться на совершенствовании в одной области своей жизни, чтобы отвлечься от областей, в которых, по его мнению, ему не хватает. Например, женщина, которая чувствует, что терпит неудачу в своей романтической жизни, может компенсировать это, сосредоточившись на профессиональных достижениях, или мужчина, который не уверен в своем теле, может попытаться компенсировать это, разбогатев и выставив напоказ свое богатство.

22.

Изоляция аффекта

Это относится к тому, когда человек говорит о событиях и переживаниях, всегда сосредотачиваясь на фактах того, что произошло, избегая, игнорируя или иным образом опуская любые связанные эмоции. Например, женщина может сосредотачиваться на описании событий и логистики своего развода всякий раз, когда она говорит об этом, никогда не упоминая о своих эмоциональных переживаниях.

23.

Альтруизм

Альтруизм иногда можно использовать как защитный механизм, а в некоторых ситуациях он даже может быть здоровой стратегией выживания. Например, человеку, страдающему депрессией, может быть полезно поддерживать других людей, живущих с депрессией, и это может даже лично помочь этому человеку с его собственным психическим здоровьем.

24.

Ожидание

В качестве другого примера защитного механизма на более здоровой стороне спектра можно привести человека, направляющегося в потенциально стрессовую ситуацию, который может попытаться продумать заранее и предвидеть, с какими эмоциональными проблемами он может столкнуться, чтобы они могут планировать, как справиться с ними в данный момент. Пока это делается без размышлений, т. е. чрезмерного размышления о том, что произойдет, это может быть здоровым типом механизма преодоления.

Почему люди используют защитные механизмы.

Люди используют защитные механизмы, чтобы защитить себя от нежелательных или сложных чувств, говорит Муньос, хотя, особенно с менее здоровыми методами, это обычно не сознательное решение. «В основном мы не осознаем, что используем защитные механизмы», — объясняет она. «Они, как правило, бессознательны, по крайней мере, до тех пор, пока мы не приложим усилия, чтобы лучше осознать их».

По словам Муньоса, большинство наших защитных механизмов обычно усваиваются в детстве. «Защитные механизмы — это огромная часть того, что помогло нам пережить тяжелые или подавляющие физические, эмоциональные и психологические переживания, когда мы прошли через детство и юность во взрослую жизнь», — объясняет она.

Несмотря на то, что Муньос помогает нам преодолевать трудности в прошлом, многие из наших защитных механизмов могут способствовать проблемам в отношениях, эмоциональным проблемам и даже физическим проблемам, когда мы можем испытывать симптомы беспокойства или стресса, но не осознавать этого. «Многие из наших соматических жалоб и межличностных проблем можно отнести к нашим защитным механизмам», — объясняет она.

Распознавание ваших защитных механизмов.

Часто наши защитные механизмы мешают нам полностью понять самих себя и справляться с трудными ситуациями здоровым и по-настоящему исцеляющим образом. И, как отмечает Муньос, несоответствие между тем, что мы признаем, и тем, что мы на самом деле переживаем, может вызвать чувство напряжения, как эмоционального, так и физического, которое может вызвать даже больше дискомфорта, чем если бы мы столкнулись с этими чувствами лицом к лицу.

Вместо этого Муньос рекомендует уделить время изучению ваших защитных механизмов и тому, как они служат или не служат вам. «Может быть полезно работать с профессионалом, который может помочь нам лучше понять нашу защиту», — предлагает она. «Чем больше вы осознаете свои защитные механизмы, тем больше у вас появляется возможностей сделать что-то еще, а не использовать их бессознательно».

Она приводит несколько примеров: «Если вы, например, женщина, которая плачет вместо того, чтобы выразить свой гнев, вы можете начать практиковать непосредственное переживание своего гнева и научиться быть более напористым. Если вы мужчина, который осознает что вы склонны скрывать свое горе и другие эмоции гневом, вы можете научиться освобождать место для целого ряда чувств и быть уязвимым для этого опыта.В обоих этих примерах сокращение рефлекторного использования защиты может помочь вам лучше понять себя. и строить более безопасные, доверительные и близкие отношения».

Есть много способов улучшить самосознание. Затем из этого места осознания вы можете перейти к изучению новых, более здоровых способов борьбы со стрессом, а не полагаться на непродуктивные защитные механизмы.

Как реагировать на использование защитного механизма.

По словам Муньоса, не всегда уместно говорить людям об их защитных механизмах — это зависит от ваших взаимоотношений.

«Указание на защиту людей без их разрешения — тонкое нарушение границ», — отмечает она. Вы можете чувствовать себя очень уязвимым и даже сокрушительным, когда кто-то называет вслух то, что вы изо всех сил пытаетесь скрыть. Также может показаться снисходительным, когда кто-то «психоанализирует» вас, когда вы сами не пригласили их распаковать и обработать вместе с вами.

«Тем не менее, могут быть определенные ситуации, когда вам может понадобиться вызвать чью-то защиту», — говорит она. «Если кто-то несправедливо обвиняет вас в гневе (например), уместно сказать: «Послушайте, я думаю, что здесь происходит что-то еще. ваш гнев на меня?»

(Здесь подробнее о том, как вести себя с обороняющимся партнером.)

Вывод.

Обучение распознаванию наших защитных механизмов может быть поучительным, унизительным и даже пугающим процессом. Это подсознательное поведение часто защищало нас от сложных ситуаций на протяжении многих лет, и поэтому отказ от него может быть пугающей задачей. Но чем больше мы сможем по-настоящему понять себя и свои чувства, тем легче будет узнать, что нам нужно делать, чтобы по-настоящему и полностью заботиться о себе.

Защитные механизмы (определение и примеры)

Что вы делаете, когда сталкиваетесь с неудачей? Вероятно, у вас есть предпочтительный способ справиться с неудачей. Возможно, вас учили противостоять проблеме, извлекать из нее уроки и двигаться дальше. Это идеальная реакция на плохие новости; но иногда у нашего мозга есть другие планы на нас. Без нашего ведома мозг может задействовать «защитные механизмы».

Что такое защитные механизмы?

История теории защитного механизма

Общие защитные механизмы

Существуют ли зрелые защитные механизмы?

Защитные механизмы против механизмов преодоления

Что такое защитные механизмы?

Защитные механизмы — это когнитивные процессы, которые позволяют нам избегать неблагоприятных ситуаций, по крайней мере временно. Плохая ситуация может быть неудачей, пожизненной неуверенностью, что угодно. Мы редко осознаем, что используем эти защитные механизмы, даже если они до боли очевидны для других. Во многих случаях мы можем классифицировать людей на основе того, какие защитные механизмы они обычно используют, что ставит эту тему в область психологии личности. Познакомьтесь с этими защитными механизмами; вы узнаете довольно много из них сразу.

История теории защитных механизмов

Неудивительно, что Зигмунд Фрейд стоит за теорией защитных механизмов. Они играют прямо на принципе удовольствия и боли, который гласит, что люди сделают все, чтобы получить удовольствие и избежать боли. Мы не всегда знаем, как избежать боли и дискомфорта. Наше эго берет верх, и мы неосознанно действуем с помощью защитных механизмов и других методов. Люди могут не осознавать, что используют эти защитные механизмы, даже если это очевидно для окружающих. Когда мы будем рассматривать основные защитные механизмы, вы сможете указать на человека или событие, когда они явно использовались, чтобы избежать плохих новостей, неуверенности или других негативных ситуаций. Как отмечал Фрейд, защитные механизмы очень тесно связаны с Эго. Наше эго очень ценно для нас, и наш мозг будет делать все возможное, чтобы защитить его, и это именно то, что представляют собой эти механизмы ниже:

Общие защитные механизмы

Кажется, существует около 9 защитных механизмов, которые распространены среди населения всего мира, независимо от культуры, возрастной группы, пола или половых различий. Это важно для психологов, потому что показывает, что то, как мы справляемся с болью и неприятностями, на биологическом уровне похоже. В ходе дальнейших исследований мы обнаружили гораздо больше, чем 9, однако некоторые связаны культурно, а другие встречаются довольно редко.

1) Отказ

Мы все видели, как отрицание играет роль защитного механизма. Отрицание – это процесс отказа от получения информации или плохой ситуации. Если вы сможете убедить себя в том, что плохой ситуации нет, то у вас не будет необходимости справляться с ситуацией.

Примеры отрицания как механизма защиты

Кто-то может отрицать, что член семьи умер или что их парень расстался с ними. Они идут по жизни так, как будто человек все еще жив или что они все еще в отношениях. В другом примере пользователи Reddit обсуждают, как люди у власти могут отрицать насущные проблемы, такие как изменение климата, в качестве защитного механизма.

2) Репрессии

Возможно, человек усвоил негативную ситуацию и осознает ее присутствие. Но вместо того, чтобы полностью отрицать его существование, человек просто отказывается сознательно думать о нем. Это репрессии. Это похоже на отрицание, но это просто отталкивание негативной ситуации, а не полный отказ признать ситуацию в первую очередь.

Пример репрессий как механизма защиты

Твой друг только что потерял бабушку и дедушку. Когда это случилось с вами, вы испытали тяжелые времена. Беспокоясь о своем друге, вы спрашиваете его, как у него дела. Они отмахиваются от вашей заботы. Каждый раз, когда вы хотите поднять их горе, они пытаются сменить тему или кратко дают вам понять, что это тяжело, но все в порядке. Возможно, они не отрицают своего горя или смерти дедушки и бабушки, но они не позволяют себе в полной мере испытать свои эмоции по поводу ситуации.

3) Рабочий объем

Смещение — это процесс нацеливания на посторонний предмет во время плохой ситуации. Часто было бы невозможно или было бы плохой идеей нацеливаться на истинную причину плохой ситуации (например, на погоду, на всех, кто купил определенный товар до того, как он был распродан и т. д.), поэтому человек выбирает «более легкую» цель ( т. е. человек, работающий в кассе, на стойке регистрации и т. д.)

Пример перемещения в качестве защитного механизма

Допустим, вы работаете в сувенирном магазине в парке развлечений. В середине дня начинается лить. Ни один из гостей не может наслаждаться аттракционами или находиться на улице в парке, поэтому они приходят в сувенирный магазин и начинают выплескивать на вас свое недовольство. Они начинают орать и кричать, , хотя ты не имел никакого отношения к дождю. Это пример вытеснения, и любой, кто работал в розничной торговле в праздничные дни, знает неэффективность и фрустрацию этого защитного механизма.

4) Выступ

Человек может взять чувства, которые ему неудобны, и проецировать их на другого человека. Хотя это обычно рассматривается как «тонкий» защитный механизм, это может быть болезненно очевидным, когда разгневанный человек просто имеет дело с неуверенностью или вопросами, на которые он не хочет отвечать о себе.

Пример проекции как защитного механизма

Вы когда-нибудь смотрели фильм, в котором безжалостный школьный хулиган оказывается неуверенным в себе? Может быть, вы сможете назвать несколько таких безжалостных хулиганов в реальной жизни. Они говорят кому-то, что они толстые или уродливые, но только потому, что чувствуют это в себе. Это яркий пример проекции.

5) Реакционная формация

Еще один иногда болезненно очевидный защитный механизм — формирование реакции. Человек может не хотеть показаться каким-то образом чувствующим, поэтому он формирует реакцию, которая, кажется, заставляет его чувствовать себя совершенно по-другому. Они могут чувствовать себя расстроенными внутри, но утверждают, что они очень взволнованы и счастливы, чтобы избежать конфронтации или признания своих истинных чувств.

Пример формирования реакции как защитного механизма

Допустим, у мужчины есть чувства к другому мужчине, но он не знает, как справиться с возможным унижением выхода из туалета. Чтобы компенсировать эти чувства, он выходит и пытается очаровать каждую женщину, которую сможет найти. Он притворяется, чтобы доказать, насколько он супер «натурален», и ни один человек никогда не мог подумать, что у него есть противоположные чувства.

6) Регрессия

Нельзя обвинять взрослых в том, что они завидуют детям; кажется, что у детей нет заботы в мире, без неуверенности или ответственности. Они плачут, дуются и ноют, чтобы добиться своего и решить «плохую» ситуацию. Ожидается, что взрослые будут «более зрелыми» и не будут использовать эти методы, чтобы получить то, что они хотят. Регрессия — это процесс «возврата» к детским методам выражения эмоций. Вы можете плакать, скулить, дуться, топать ногами… что угодно. Регрессия не всегда срабатывает, но это способ отбросить свои обязанности и вернуться в детское состояние, когда вам легче выражать чувства «незрелым» способом.

7) Рационализация

Если вы хотите «показаться», что ваше поведение оправдано, вы можете использовать рационализацию. Этот процесс включает в себя использование ложных рассуждений, чтобы получить то, что вы хотите, или объяснить свое поведение. Классическая ложь «собака съела мою домашнюю работу» — пример рационализации.

Пример рационализации

Допустим, вы дважды бронируете себя и встаете с кем-то, с кем вы должны пойти на первое свидание. Ваши друзья напоминают вам об этом свидании и спрашивают, почему вы их встали. Вы начинаете рационализировать. «Люди постоянно меня ругают». «Он не подтвердил время и дату достаточно быстро». «Сегодня мы не общались, так что, возможно, они тоже не пришли». Все эти опровержения — это способ рационализировать свое поведение вместо того, чтобы признаться в том, что вы сделали.

8) Сублимация

Не все защитные механизмы нездоровы. Сублимация считается одним из наиболее продуктивных защитных механизмов. Когда человек сталкивается с желанием, которого он не достиг, или с ожиданиями, которые, по его мнению, он не может выполнить, он вкладывает свою энергию в созидательную деятельность. Эти действия могут быть связаны, а могут и не быть связаны с тем, в чем они не уверены. Когда эти действия не так конструктивны, как думает человек, он может впасть в одержимость, зависимость или просто нездоровые привычки.

Примеры сублимации

Например, женщина может чрезмерно тренироваться, чтобы скрыть неуверенность в своем весе. Человек может учиться часами в день, чтобы скрыть неуверенность в том, что он умный или неудачник.

9) Компенсация

Люди используют компенсацию как способ скрыть предполагаемые недостатки. Они предпринимают действия или проявляют черты, чтобы показаться чем-то, в чем они не уверены. Например, сотрудник может выставлять напоказ все свои награды или признание, потому что считает, что они недостаточно адекватны. У этого списка нет конца. Это похоже на сублимацию, но вместо того, чтобы расти и строить себя, чтобы стать тем, кем они не являются, компенсация обычно включает в себя притворство, что они уже — это то, в чем они не уверены.

Пример компенсации как защитного механизма

Помните в «Шреке», когда Шрек видит высокую фаллическую башню лорда Фаркуада и говорит Ослику: «Может, он что-то компенсирует?» Мы все сталкивались с компенсацией определенного типа незащищенности, но компенсация охватывает больше, чем просто размер… вы знаете. Если вы обнаружите, что регулярно применяете эти тактики, пришло время для самоанализа. Что вы можете сделать, чтобы противостоять негативу и учиться на ошибках?

Существуют ли отработанные защитные механизмы?

Защитные механизмы часто выставляют в дурном свете, но не все они разрушат вашу жизнь или помешают вам нездоровым образом признать свои чувства. Зная разницу между подавлением своих эмоций и обработкой их с собственной скоростью, вы сможете определить, будут ли ваши механизмы способствовать вашему росту или задержке эмоционального развития.

Если вы обнаружите, что друг использует защитные механизмы, чтобы попытаться справиться с негативом в нездоровом организме, вы можете просто поделиться тем, что узнали. Защитные механизмы не всегда нездоровы, но в долгосрочной перспективе они могут помешать людям сталкиваться с проблемами, решать их и развиваться в процессе.

Защитные механизмы и механизмы преодоления трудностей

Изучение защитных механизмов может помочь нам распознать, когда мы их используем. Защитные механизмы — это в основном бессознательные модели поведения, которые имеют место, когда мы хотим избежать стресса. Как вы уже поняли, это не всегда помогает избавиться от стресса. Иногда единственный способ избавиться от стресса — встретиться с ним лицом к лицу и устранить его. Здесь вступают в действие механизмы преодоления. Механизмы преодоления — это поведение, которое помогает нам уменьшить или преодолеть стресс. Мы совершаем эти действия намеренно. Не все механизмы выживания здоровы, но они могут быть таковыми. И они не требуют глубокой внутренней работы! Вы можете безопасно избавиться от стресса веселыми способами. Попробуйте следующие механизмы преодоления стресса в следующий раз:

• Ведение журнала
• Медитация
• Йог
• Упражнение
• Жемчужная ванна или спа-день

Что такое защитные механизмы?

Написано Эмбер Фелтон

Медицинская экспертиза Пунам Сачдев 17 августа 2022 г.

В этой статье

• Типы защитных механизмов
• Примеры защитных механизмов
• Другие защитные механизмы
• Преимущества защитных механизмов
• Недостатки защитных механизмов

Наш человеческий инстинкт стремится защитить себя, и именно здесь вступают в действие наши защитные механизмы. Часто в годы нашего развития мы склонны создавать индивидуальные защитные механизмы, чтобы бороться с болью и беспокойством. Цель этих защитных механизмов — защитить нас от боли, связанной с этими чувствами. К сожалению, при этом мы иногда ограничиваем чувства, которые являются частью нашего процесса исцеления.

Как только вы рождаетесь, вы начинаете формировать определенные стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом и душевными страданиями. Ваши защитные механизмы часто кажутся инструментом для выживания. Особенно в юности важно иметь защитные механизмы, готовые справиться как с психологической, так и с экзистенциальной болью.

Однако по мере взросления эти стратегии могут скорее навредить вам, чем помочь. На самом деле, в долгосрочной перспективе защитные механизмы могут принести больше вреда, чем пользы.

Некоторые защитные механизмы хуже других, поэтому, в конце концов, важно понимать, что представляет собой каждый защитный механизм, как он формируется и когда активируется. Поняв эти важные факторы, вы сможете дать отпор ограничениям, налагаемым защитными механизмами.

Типы защитных механизмов

Существует множество защитных механизмов, и нет двух одинаковых защитных механизмов. Каждый человек будет справляться со своей болью и беспокойством по-своему, что включает в себя формирование уникальных защитных механизмов.

Однако существуют некоторые общие защитные механизмы, которые, хотя и могут варьироваться от человека к человеку, в основном подчиняются одной и той же формуле. Эти защитные механизмы включают в себя:

• Отрицание : Отказ от принятия реальности
• Репрессия: Следите за тревожными или угрожающими мыслями от сознания
• . : Перенаправление импульса на беспомощную альтернативную цель
• Регрессия: Возвращение к более ранней стадии развития
• Сублимация: Направление оскорбительных эмоций в продуктивное и социально приемлемое поведение
• Рационализация: Создание менее угрожающего импульса путем изучения фактов
• Формирование реакции:  Поведение, противоположное тому, что вы думаете или чувствуете
• Интроекция:  Копирование личностных характеристик другого человека
• Идентификация с агрессором: Принятие аналогичного поведения более влиятельному или враждебному человеку

Примеры защитных механизмов

они работают, вот несколько конкретных примеров: 

• Отрицание : Человек может отказаться принять неверность своего партнера или болезнь близкого человека.
• Репрессии : Человек может подавлять травматические переживания, такие как издевательства, домашнее насилие и другие травмы.
• Проекция : Человек может проецировать свои чувства ненависти или презрения на другого человека, думая, что этот другой человек вместо этого ненавидит его. Обычно это происходит потому, что проецирующий человек считает, что ненависть недопустима.
• Перемещение : Кто-то, взбешенный происшествием вне дома, может прийти домой и ударить кулаком по стене или выместить свою агрессию на членах семьи.
• Регрессия : Когда кто-то находится под угрозой или напуган, он может вернуться к более раннему периоду своей жизни. Это часто можно увидеть у людей с диссоциативным расстройством личности, у которых есть так называемые альтеры, которые идентифицируют себя как дети. В качестве альтернативы, дети, которые боятся, могут начать проявлять такие симптомы, как сосание пальца или ночное недержание мочи.
• Сублимация : Кто-то может направить свою агрессивную или несчастливую энергию на музыку, искусство или спорт.
• Рационализация : Во время стрессовых обстоятельств человек может создавать логические рассуждения в своей голове о том, что произошло и почему это произошло. Это может включать обращение к стрессовому или травмирующему опыту как к стихийному бедствию.
• Реактивная формация : ЛГБТК+ люди могут занять строгую анти-ЛГБТК+ позицию, чтобы бороться со своими чувствами и убедить себя в том, что они натуралы.
• Интроекция : Человек может настолько восхищаться кем-то, например, актрисой, актером, музыкантом или даже членом семьи или другом, что начинает подражать его симпатиям, антипатиям и чертам характера.
• Идентификация с агрессором : Тот, кто боится другого человека, может перенять черты личности, сходные с агрессором, в надежде стать более похожим на него и избежать негативных последствий. Это похоже на стокгольмский синдром, когда пленник эмоционально привязывается к своим похитителям.

Другие защитные механизмы

Существуют и другие формы защитных механизмов, в том числе: 

• Юмор:  Включая самоуничижительный или черный юмор, который освещает мрачную ситуацию
• Пассивная агрессия:  Косвенное выражение гнева, например, посредством молчаливого лечения
• Фантазия:  Уход в собственные мысли или безопасное пространство, чтобы избежать стрессовых ситуаций в реальности
• Отмена: Предложение что-то сделать приятно для кого-то, кого вы обидели, чтобы уменьшить свою вину

Преимущества защитных механизмов

Использование защитных механизмов определенно дает некоторые преимущества. Хотя не все защитные механизмы считаются здоровыми, некоторые защитные механизмы лучше других с точки зрения психического здоровья.

Например, переносить свой гнев или другие плохие чувства на неодушевленный предмет лучше, чем вымещать свое раздражение на человеке или животном. В качестве альтернативы кричать в подушку лучше, чем, скажем, бить кулаком по стене или швырять лампу.

Точно так же, если вы используете сублимацию для преодоления агрессивных мыслей, вы решаете воплотить свои мысли и намерения во что-то прекрасное, будь то искусство, музыка или спорт. Участие в таких увлечениях также может увеличить ваше счастье.

Недостатки защитных механизмов

Часто защитные механизмы могут принести больше вреда, чем пользы. Хотя эти стратегии часто могут предложить немедленное облегчение в стрессовой или вызывающей тревогу ситуации, защитные механизмы также могут помешать вам достичь более глубокого уровня чувств. Это может ограничить то, как вы выражаете свои чувства окружающим. Защитные механизмы также могут повредить вашим отношениям с другими людьми, в том числе с семьей и друзьями. В конечном счете, сдерживать свой гнев и агрессию никогда не бывает хорошей идеей, и с этим нужно бороться заранее.

Таким образом, хотя за некоторые защитные механизмы можно держаться, от тех, которые используются для защиты от плохих чувств или травмирующих переживаний, лучше отказаться.