Психологическое совладание это: Белинская Е.П. Совладание как социально-психологическая проблема

Психология совладающего поведения

Социально-экономическая ситуация в сегодняшней России и в мире в целом крайне нестабильна. Поэтому понятна актуальность изучения совладания с трудными жизненными ситуациями как механизма адаптации к изменяющимся социальным условиям. Неспособность или неумение человека совладать со стрессом является основой для расстройства здоровья или, по крайней мере, ухудшения качества жизни в различных сферах.

Различные функциональные состояния, с которыми человек сталкивается в процессе жизнедеятельности, оказывают существенное влияние на его здоровье, работоспособность, а также дальнейшее психическое и социальное развитие.

Понятие “coping” происходит от английского “to cope” (преодолевать). Как отмечает С.К. Нартова-Бочавер, в российской психологии его переводят как адаптивное, совладающее поведение, или психологическое преодоление. “Сущность термина “coping” (преодоление, совладание) заключается в наиболее эффективной адаптации человека к требваниям трудной, экстремальной ситуации.

Понятие “coping behavior” (“совладающее поведение”, “поведение по преодолению”) используется для характеристики способов поведения человека в различных трудных ситуациях. S. Folkman и R.S. Lazarus определили его как постоянно изменяющиеся когнитивные и поведенческие усилия, прилагаемые человеком для того, чтобы справиться со специфическими внешними и/или внутренними требованиями, которые чрезмерно напрягают или превышают ресурсы человека” [2].

Т.Л. Крюкова в своем исследовании совладающего поведения определила его как целенаправленное социальное поведение, позволяющее субъекту справиться с трудной жизненной ситуацией способами, адекватными личностным особенностям и ситуации, — через осознанные стратегии действий [ 5 ].

Coping есть индивидуальный способ взаимодействия с ситуацией в соответствии с ее собственной логикой, значимостью в жизни человека и его психологическими возможностями. Психологическое предназначение coping состоит в том, чтобы как можно лучше адаптировать человека к требованиям ситуации, позволяя ему ослабить или смягчить эти требования, постараться избежать или привыкнуть к ним и т.о. погасить стрессовое действие ситуации. Поэтому главная задача копинг – обеспечение и поддержание благополучия человека, физического и психического здоровья. [ 6 ]

Вопрос об эффективном и неэффективном копинге напрямую связан с понятием копинг-стратегий. Копинг-стратегии – это те приемы и способы, с помощью которых и происходит процесс совладания. S. Folkman и R.S. Lazarus предложили классификацию копинг-стратегий, ориентированных на два основных типа — проблемно-ориентированный копинг (problem-focused) и эмоционально-ориентированный копинг (emotional- focused) [ 4 ]. Классификация видов стратегий преодоления стресса (“совладания”), разработанная Л.И. Анциферовой, построена с учетом особенностей когнитивного и поведенческого уровня регуляции этого процесса и своеобразия трудных жизненных и рабочих ситуаций [2].

В.И. Голованевская считает, что для поиска ответа на вопрос о причинах предпочтения стратегий совладающего поведения необходимо включить в данный анализ категорию Я-концепции. Ситуации требующие совладания, традиционно определяются как более сложные, следовательно, для их преодоления необходимо прикладывать усилия и реализовывать свои возможности на более высоком уровне, задействовать весь свой потенциал, активизировать те способности и умения, применение которых не требуется в обычных условиях, т.е. ведущее влияние оказывают такие компоненты Я-концепции, как “возможное Я” и “идеальное Я” [3].

Во многих научных трудах ( Perrez M., Matathia R., 1993; Reichets M., 1998, и др.) было доказано, что более эффективно преодолевают стресс и показывают более высокие значения по критериям душевного здоровья те люди, которые чаще руководствуются правилами адаптивного поведения. Подтверждено, что депрессивные лица склонны к несоблюдению указанных правил поведения и, например, не способны активно влиять на контролируемые стрессоры. Исследование копинга у лиц, страдающих неврозами ( Корвасарский Б.Д. и соавт., 1999), показало, что по сравнению со здоровыми людьми для них характерна большая пассивность в разрешении конфликтов и проблем, им свойственно менее адаптивное поведение. Больные неврозами, например, часто реагировали “растерянностью” (когнитивная копинговая стратегия), “подавлением эмоций” (эмоциональная копинговая стратегия) и “отрицанием” (поведенческая копинговая стратегия)…. Неадекватная оценка ситуации приводит к неадекватным эмоциям, которые в свою очередь нарушают адаптивные реакции организма (Kaiser S., Scherer K.R., 1991) [1].

Считается, что социальная поддержка способна уменьшить негативный эффект стрессовых событий, влияющих на самочувствие, психические и соматические системы. Это происходит за счет того, что наличие поддержки сопровождается позитивным душевным состоянием и вызывает редукцию психических и соматических симптомов. Это явление, которое статистически выявляется как эффект взаимодействия между степенью нагрузки и поддержки ( Schwarzer R., Leppin A., 1989), было названо буферным [1].

Хазова С.А. выделяет две группы копинг-ресурсов, помогающих человеку справляться с жизненными трудностями: внешние (время, деньги, образование, уровень жизни, социальная поддержка и отсутствие других жизненных стрессов) и внутренние ресурсы совладания. Внутренними ресурсами являются личностные черты, которые создают возможность совладания со стрессом эффективными способами: оптимизм, самоэффективность, стойкость, субъективно воспринимаемый контроль над ситуацией, “объяснительный стиль мышления”. Способствуют совладанию и позитивная самооценка, уверенность в себе, наличие необходимых социальных навыков, умение быстро восстанавливать физические и душевные силы после стресса [7].

По мнению С.К. Нартовой-Бочавер, выявление целей субъективного, индивидуального coping необходимо для оценки и поиска типов психологического преодоления наиболее эффективных для каждой личности.

Исследование интериндивидуальных различий в психологическом преодолении дает возможность обнаружить и сформировать личностные характеристики, которые бы ослабляли чувствительность человека к психологическим нагрузкам – душевное здоровье, оптимизм, веру в себя, чувство собственной ценности, способность упрощать жизненные трудности [6].

В данной статье нами рассмотрены теоретические аспекты исследования понятия совладающего поведения – направления в психологии, находящегося на стыке социальной, медицинской, возрастной психологии и психологии личности. Несмотря на многочисленные и серьезные исследования до сих пор имеются концептуальные и эмпирические трудности в объяснении совладающего поведения. Открытым остается вопрос об эффективности копинга – продолжительности его действия. На наш взгляд, ученые, занимающиеся проблемами преодолевающего поведения, должны уделять особое внимание поиску причин и выявлению механизмов оптимальных форм реагирования и преодоления трудных жизненных ситуаций, что является важным условием сохранения физического и психического здоровья человека.

Литература

1. Абабков, В.А. Адаптация к стрессу. Основы теории, диагностики, терапии [Текст] / В.А. Абабков, Пере М., – СПб.: Речь, 2004. – 166 с.
2. Бодров, В.А. Проблема преодоления стресса Часть 1: “Coping stress” и теоретические подходы к его изучению [Текст] / В.А. Бодров // Психологический журнал. – 2006. – Т 27, № 1. – С. 122-133.
3. Голованевская, В.И. Характер Я-концепции и предпочтение стратегий совладающего поведения [Текст] / В.И. Голованевская // Вестн. Моск. Ун-та. Сер.14. Психология. – 2003. — № 4. – С. 30-36.
4. Корнев, К.И. Специфика копинга в условиях неопределенности [Текст] / К.И. Корнев // Человек в условиях неопределенности: Сб. материалов Всерос. Конф. / Новосиб. Гос. Ун-т. Новосибирск, 2006. - С. 24-35.
5. Крюкова, Т.Л. Возрастные и кросскультурные различия в стратегиях совладающего поведения [Текст] / Т. Л. Крюкова // Психологический журнал. – 2005. – Т 26, № 2. – С. 5-15.
6. Нартова-Бочавер, С.К. “Coping behavior” в системе понятий психологии личности [Текст] / С.К. Нартова-Бочавер // Психологический журнал. – 1997. Т. 18 № 5. – С. 20-30.
7. Хазова, С.А. Совладающее поведение одаренных старшеклассников [Текст] / С.А. Хазова // Психологический журнал. – 2004. – Т 25, № 5. – С. 59-69.

«О понятии копинг-поведения и психологической защите от стресс-факторов»

Сегодня в рубрике «Взгляд на проблему» представлен авторский взгляд методиста отдела мониторинга и аттестации учебно-методического центра, магистра технических наук Университета гражданской защиты МЧС Беларуси Анастасии Соколовой на подходы к понятиям копинг-поведения и психологической защиты, а также выбор копинг-стартегий как способа преодоления личностью стресс-факторов.

В современной психологии стресс является важной проблемой для изучения в связи с его влиянием на здоровье и поведение человека. Профессиональная деятельность работников МЧС характеризуется значительным воздействием стресс-факторов и возникновением различных стрессовых ситуаций. Это, в свою очередь, требует ответной реакции на происходящие события, а также актуализирует такое качество личности, как стрессоустойчивость, обеспечивающее переживание и преодоление стресс-факторов, что отражается в стресс-преодолевающем поведении личности, а соответственно профессиональной деятельности.

Активность личности, в том числе и в связи со спецификой профессиональной деятельности, обладает своей особой стратегией и линией поведения, которая получила название копинг-стратегий.

Отметим, что данное понятие только начинает разрабатываться в современной психологической науке, так же оно тесно связано с проблемой стресса и психологической защитой от стресс-факторов.

Такие научные дефиниции как «копинг» и «стресс» рассматриваются в современной психологии, как два неразделимых, единых процесса, потому что копинг представляет собой процесс преодоления человеком сложных жизненных ситуаций, также рассматриваемый, как «совладающее» поведение.

В результате, изучение процесса копинга в условиях современного общества, представляется актуальным, как именно этот процесс обеспечивает адаптацию личности к окружающей его социальной среде и ответную реакцию на стресс-факторы, следовательно, определяет поведение личности во всех сферах деятельности, в том числе и профессиональной.

С точки зрения современной психологии, сама психологическая защита как процесс, является неосознанной, но, в тоже время, личность способна преодолевать конфликтные ситуации, целенаправленно противодействуя возникшему нервно-психическому напряжению, тревожности, таким образом, обладает склонностью к переживанию тревоги, которая характеризуется низким порогом возникновения реакции на психотравму.

В итоге, для обозначения усилий, осознаваемых личностью, психологами было введено понятие копинг-поведения, которое поясняет необходимость попыток справиться со стрессом, негативными сопутствующими факторами, вызывающими тревогу, переживания, дискомфорт, которые не способствуют полноценной жизнедеятельности, в том числе выполнению профессиональных обязанностей.

Актуализируя теоретический аспект копинга-поведения и психологической защиты личности от стресс-факторов, отметим, что основоположником концепции стресса является Г. Селье, уделивший особое внимание, в этом вопросе, анализу внешнего стресс-фактора. Известный психолог Р. Лазарус, исследуя данную проблему, обосновывал идею о том, что способность человека преодолевать стресс намного важнее, чем природа и воздействие самого стресса и его факторов на личность.

Таким образом, впервые понятие копинга, как научной дефиниции было предложено известным психологом Р. Лазарусом при исследовании способов преодоления «кризисов развития», представившего данное понятие, как множество ситуаций, возникающих вследствие психологического стресса. Под копингом психолог понимал «постоянно изменяющиеся когнитивные и поведенческие способы преодоления специфических внешних и внутренних требований, которые оцениваются человеком как значительные или превосходящие его возможности».

Копинг-поведение – это механизм создания стратегии конкретных действий, предпринимаемых человеком в ситуациях, когда возникают угрозы его физическому, личностному или социальному благополучию, как деятельность по сохранению баланса между требованиями внешней среды и внутренними ресурсами организма.

В научных исследованиях копинг-поведение рассматривается как категория близкая к психологической защите, так как оно подразумевает то, как организм человека реагирует на стресс, воспринимает его, либо автоматическими адаптивными ответными реакциями, либо адаптивными действиями, целенаправленными и потенциально осознанными.

Первый вариант поведения – это неосознанные поведенческие реакции или защитные механизмы. Второй случай – это уже осознанная попытка личности справиться с фактором стресса.

Однако основное отличие защитного механизма от копинг-стратегий заключается в том, что неосознанное включатся личностью автоматически, а сознательное может использоваться в профессиональной деятельности и при этом, для более успешной реализации копинг-стратегий необходимо наличие нескольких условий.

Во-первых, осознание человеком возникших деструктивных проблем.

Во-вторых, знание способа эффективного преодоления сложных ситуаций и совладания с трудностями данного типа.

И, в-третьих, умение своевременно применить выбранную стратегию на практике, например, в профессиональной деятельности спасателя-пожарного, работа которого сопряжена с риском для жизни. Следовательно, эффективность копинга при соблюдении условий зависит от того, является ли это срабатывание защиты ситуативным или же это элемент стиля поведения личности на возникшую сложную ситуацию.

Современные ученые определяют копинг-стратегии как осознанные варианты бессознательных психологических защит субъекта, утверждая, что по мере развития самосознания личности, появляется способность осознавать то, что ранее осуществлялось автоматически, поэтому соотношение между копинг-поведением и защитными механизмами более сложное, многомерное.

В таком случае, совладание представляет собой более широкое понятие, включающее не только осознанный вариант бессознательных защит субъекта, но и подразумевает наличие осознанных защитных техник, где механизм психологической защиты выступает возможным способом реализации копинг-стратегии, что особенно важно для профессиональной деятельности, в которой повышено количество стресс-факторов.

Акцентируя внимание на механизмах психологической защиты и осознанных стратегий совладания, исследователь В.А. Ташлыков, разграничил данные категории между собой и предложил рассматривать понятие инерционности, объясняя это тем, что механизмы психологической защиты не приспособлены к требованиям ситуации и являются ригидными, а техники сознательного самоконтроля являются пластичными и приспособлены к определенной ситуации.

Механизмы психологической защиты, в таком варианте, служат для более быстрой минимизации, уменьшения возникшего эмоционального напряжения при возрастающем стрессе, в результате чего, фиксируются тактический и стратегический эффекты, которые раскрываются в механизмах психологической защиты, создающих возможность разового снижения напряжения и механизмах совладания рассчитанных на перспективу.

С другой стороны, у обеих категорий разная мера объективности восприятия ситуации, так как механизмы психологической защиты приводят к искажению восприятия действительности и трансформации самого субъекта под воздействием ситуации, где механизмы самоконтроля связаны с более реалистичным восприятием реальности, способностью личности к объективному отношению к себе, что особенным образом актуализирует теоретический аспект копинга-поведения и психологическую защиту работников МЧС от стресс-факторов в процессе их профессиональной деятельности.

Интересно, что психолог Р. Лазарус и его коллеги делят стратегии совладания на поведенческие, эмоциональные, когнитивные. Из них выделяются три возможных варианта – конструктивные, относительно конструктивные, неконструктивные стратегии.

К конструктивным, адаптивным стратегиям относятся сотрудничество и поиск поддержки в социальной среде.

К относительно конструктивным – отвлечение от трудностей, обращение к какой-либо деятельности, уход в работу, альтруизм, а к неадаптивным стратегиям – избегание и уединение.

В связи с этим, поясним, что в когнитивной сфере к конструктивным стратегиям относят активное осмысление проблемной ситуации, приспособление к ней, а к адаптационным: сохранение самообладания, придание смысла, проблемный анализ с поиском информации и решения, более глубокое осознание самоценности и отношение к трудностям как к вызову судьбы.

Неадаптивными формами в когнитивной сфере являются отвлечение и переключение мыслей на другие вещи, игнорирование проблемной ситуации, отказ от ее преодоления и растерянность.

В эмоциональной сфере адаптивными формами являются протест, возмущение, оптимизм, равновесие, самоконтроль, который способствует эмоциональной разгрузке в процессе преодоления стрессовой ситуации, а подавление эмоций, принятие ситуации, инертность в поведении, самообвинения определяются как неадаптивные.

Исходя из этого, в своих исследованиях Р. Лазарус выделяет два основных стиля поведения в проблемной ситуации:

1)    проблемно-ориентированный стиль;

2)    субъективно-ориентированный стиль.

Проблемно-ориентированный стиль, направлен на рациональный анализ проблемы, создание, выполнение стратегии решения возникшей ситуации, что проявляется в следующем: самостоятельный анализ проблемы, обращение за помощью, поиск дополнительной информации. Основой субъективно-ориентированного стиля является эмоциональное реагирование на возникшую ситуацию, но не сопровождается какими-либо действиями, он проявляется в виде попыток не думать о проблеме, вовлечения других в свои переживания. Таким образом, выход из ситуации должен быть основан на проблемно-ориентированном стиле. Личность должна быть заинтересована в анализе проблемной ситуации и сути происходящего, тогда как второй стиль больше ориентирован на озабоченность своим собственным эмоциональным состоянием или мнением окружающих. Кроме того, психологи выделяют еще один стиль реагирования на стрессовую ситуацию – избегание.

Современный человек, как правило, применяет не одну конкретную стратегию, а использует их в комплексе, выбирая несколько приемлемых стратегий (взаимодействие личности с книгами, музыкой, фильмами, другими формами искусства).

Такое поведение обозначают термином «арттерапия», подразумевая под этим механизм комплексное воздействие продуктов творчества на психику личности, что включает – отвлечение и переключение на другие темы, сопереживание, эмоциональное отреагирование, получение эстетического наслаждения от предметов искусства. Практикуются похожие стратегии, как терапия творческим самовыражением (пение, игра на музыкальных инструментах, сочинение стихов, прозы, рисование).

В современном обществе используются и другие поведенческие стратегии, как, например, «поиск социальной поддержки», общение с близким и понимающим человеком, а также «уход в работу» (учеба, работа, домашние дела), а также смена вида активности с психической на физическую (спорт, прогулки), что представляет собой психологическую защиту, при которой эмоциональная разрядка осуществляется через активацию экспрессивного поведения [9].

И, в результате, если в природной среде у животных поведенческий ответ на неблагоприятные воздействия среды проявляется преимущественно избеганием, уходом от угрожающей ситуации, открытой агрессией, то у человека, наделенного интеллектом при преодолении стресса, включаются когнитивные мыслительные процессы принятия адаптационного решения, так как одной из основных стратегией совладания явилось обдумывание и осмысление причин возникшей ситуации, поиск выхода из нее с акцентом на поиск позитивных моментов.

Резюмируя, поясним, что в научной литературе существуют различные подходы и классификации понятия копинг, а также его соотношение с понятием психологической защиты. Рассмотренная дефиниция используется для обучения совладанию и в дальнейшем применению личностью осознанных стратегий за счет овладения определенной последовательностью действий, что необходимо для защиты от стресс-факторов в повседневно-бытовой и профессиональной деятельности, в особенности если последняя сопряжена с риском для жизни.

Список использованной литературы:

1. Бодров, В.А. Проблема преодоления стресса/ В.А. Бодров. — СПб.: Питер, 2008. – 554 с.

2. Больной психологический словарь /Под ред. Б. Мещерекова, В. Зинченко.– СПб.: Еврознак, 2003.– 666 с.

3. Булюбаш И.Д., Морозов И.Н., Приходько М.С. Психологическая реабилитация пациентов с последствиями спинальной травмы. Самара, 2011. – 268с.

4. Водопьянова, Н.Е. Стратегии и модели преодолевающего поведения/ Н.Е. Водопьянова, ЕС. Старченкова // Практикум по психологии менеджмента и профессиональной деятельности / Под ред. ГС. Никифорова, М.А. Дмитриевой, В.М. Снеткова. — СПб., 2001 – 311-322 с.

5. Грановская, Р.М Защита личности: психологические механизм. / Р.М. Грановская, И.М. Никольская – СПб., 1998. – 352 с.

6. Исаева Е.Р. Копинг-поведение и психологическая защита личности в условиях здоровья и болезни. – СПб.: Издательство СПбГМУ, 2009. – 136 c.

7. Киршбаум Э.И., Еремеева А.И. Психологическая защита. – 3-е изд. – СПб.: Питер, 2008. – 86 с.

8. Лазарус Р. Теория стресса и психофизиологические исследования /Р. Лазарус [текст ]//Эмоциональный стресс. – Л., 1970. – 127–208 с.

9. Эйдемиллер Э.Г., Юстицкис В.В. психология и психотерапия семьи. 4-е изд. – СПб.: Питер, 2008. – 672 с.

КОПИНГ-СТРАТЕГИИ У ПОДРОСТКОВ С РАЗНОЙ МОТИВАЦИЕЙ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

Aннотация

В статье раскрываются понятия «копинг-стратегии», «мотива-ция достижения успеха», «мотивация спортивных достижений». Рас-сматриваются проявления копинг-поведения человека в стрессовых ситуациях, уточняются варианты копинг-поведения и копинг-стратегий, в том числе особенности когнитивных, эмоциональных и поведенческих копинг-стратегий. Как наиболее приемлемые для ус-пешной спортивной деятельности выделяют адаптивные и относи-тельно адаптивные копинг- стратегии, характеризующиеся способностью человека эффективно адаптироваться к требованиям ситуации, позволяя ему овладеть ею, ослабить или смягчить эти требования, постараться избежать или привыкнуть к ним и, таким образом, погасить стрессовое действие ситуации. Приводятся результаты исследования копинг-стратегий у подростков с разной мотивацией занятия спортом, показавшие наличие взаимосвязи между уровнем мотивации к успеху в спорте и адаптивными копинг-стратегиями поведения. Делается вывод о необходимости повышения у спортсменов уровня мотивации достижения успеха как одного из условий формировании адаптивных копинг-стратегий поведения.

Введение. Спорт как специфический вид человеческой деятельности, которая характеризуется воздействием на спортсмена значительного числа стрессогенных факторов, предъявляет повышенные требования к стрессоустойчивости и психическим качествам личности спортсмена.

Изучение поведения человека в стрессовых ситуациях привело к выявлению «копинг-механизмов» или «механизмов совладания», определяющих успешную или неуспешную адаптацию. Проблема копинг-поведения разрабатывалась как многими зарубежными психологами (L. Murphy, R. Lazarus, Н. Thomae, S. Folkman, R.H. Moos, E. Heim и др.) так и советскимими (К.А. Абульханова, В.А. Бодров, Л.А. Китаев-Смык, А.А. Либин, К. Муздыбаев, С.К. Нартова-Бочавер, И.М. Никольская, Н.А. Сирота и др.).

Совладающее поведение (копинг-поведение) рассматривается как осознанное рациональное поведение, направленное на устранение стрессовой ситуации. Оно зависит от личности субъекта и реальной ситуации и может проявляться на поведенческом, эмоциональном и познавательном уровнях функционирования личности.

Личностные факторы, связанные с устойчивостью к стрессу, рассматриваются как постоянные характеристики индивида, что предполагает последовательность его поведения при воздействии различных стрессоров, независимо от ситуативных требований окружающей среды [9]. 

Основная часть. По мнению С.К. Нартовой-Бочавер, копинг – это индивидуальный способ взаимодействия человека с ситуацией в соответствии с ее собственной логикой, значимостью в жизни человека и его психологическими возможностями [6].

К. Муздыбаев соответственно выделяет следующие специфические копинг-стратегии: стратегия, сфокусированная на оценке, стратегия, сфокусированная на проблеме, и стратегия, сфокусированная на эмоциях [4].

Существует достаточно большое количество различных классификаций стратегий копинг-поведения. Можно выделить три основных критерия, по которым строятся эти классификации:

1. Эмоциональный/проблемный:

– эмоционально-фокусированный копинг – направлен на урегулирование эмоциональной реакции;

– проблемно-фокусированный – направлен на то, чтобы справиться с проблемой или изменить ситуацию, которая вызвала стресс.

2. Когнитивный/поведенческий:

– «скрытый» внутренний копинг – когнитивное решение проблемы, целью которой является изменение неприятной ситуации, вызывающей стресс;

– «открытый» поведенческий копинг – ориентирован на поведенческие действия, используются копинг-стратегии, наблюдаемые в поведении.

3.Успешный/неуспешный:

– успешный копинг – используются конструктивные стратегии, приводящие в конечном итоге к преодолению трудной ситуации, вызвавшей стресс.

– неуспешный копинг – используются неконструктивные стратегии, препятствующие преодолению трудной ситуации [3].

E. Heim разработал методику, позволяющую исследовать 26 ситуационно-специфических вариантов копинг-стратегий, распределенных в соответствии с тремя основными сферами психической деятельности на когнитивный, эмоциональный и поведенческий копинг-механизмы [5].

Когнитивные копинг-стратегии: игнорирование, смирение, диссимуляция, сохранение самообладания, проблемный анализ, относительность, религиозность, растерянность, придача смысла, установка собственной ценности.

 Эмоциональные копинг-стратегии: протест, эмоциональная разрядка, оптимизм, пассивная кооперация, покорность, самообвинение, агрессивность.

 Поведенческие копинг-стратегии: отвлечение, альтруизм, активное избегание, компенсация, конструктивная активность, отступление, сотрудничество, обращение.

Виды копинг-поведения были распределены E. Heim на три основные группы по степени их адаптивных возможностей: адаптивные, относительно адаптивные и неадаптивные.

Выделенные E. Heim адаптивные варианты копинг-поведения включают:

– когнитивные копинг-стратегии: «проблемный анализ», «установка собственной ценности», «сохранение самообладания» – формы поведения, направленные на анализ возникших трудностей и возможных путей выхода из них, повышение самооценки и самоконтроля, более глубокое осознание собственной ценности как личности, наличие веры в собственные ресурсы в преодолении трудных ситуаций;

– эмоциональные копинг-стратегии: «протест», «оптимизм» – эмоциональное состояние с активным возмущением и протестом по отношению к трудностям и уверенностью в наличии выхода в любой, даже самой сложной, ситуации;

– поведенческие копинг-стратегии: «сотрудничество», «обращение», «альтруизм» – под которыми понимается такое поведение личности, при котором она вступает в сотрудничество со значимыми людьми, ищет поддержки в ближайшем социальном окружении или сама предлагает ее близким в преодолении трудностей.

Неадаптивные варианты копинг-поведения включают:

– когнитивные копинг-стратегии: «смирение», «растерянность», «диссимуляция», «игнорирование» – пассивные формы поведения с отказом от преодоления трудностей из-за неверия в свои силы и интеллектуальные ресурсы, с умышленной недооценкой неприятностей;

– эмоциональные копинг-стратегии: «подавление эмоций», «покорность», «самообвинение», «агрессивность» – варианты поведения, характеризующиеся подавленным эмоциональным состоянием, состоянием безнадежности, покорности и недопущения других чувств, переживанием злости и возложением вины на себя и других;

– поведенческие копинг-стратегии: «активное избегание», «отступление» – поведение, предполагающее избегание мыслей о неприятностях, пассивность, уединение, покой, изоляция, стремление уйти от активных интерперсональ­ных контактов, отказ от решения проблем.

Относительно адаптивные варианты копинг-поведения, конструктивность которых зависит от значимости и выраженности ситуации преодоления включают:

– когнитивные копинг-стратегии: «относительность», «придача смысла», «религиозность» – формы поведения, направленные на оценку трудностей в сравнении с другими, придание особого смысла их преодолению, вера в Бога и стойкость в вере при столкновении со сложными проблемами;

– эмоциональные копинг-стратегии: «эмоциональная разрядка», «пассивная кооперация» – поведение, которое направлено либо на снятие напряжения, связанного с проблемами, эмоциональным отреагированием, либо на передачу ответственности по разрешению трудностей другим лицам;

– поведенческие копинг-стратегии: «компенсация», «отвлечение», «конструктивная активность» – поведение, характеризующееся стремлением к временному отходу от решения проблем с помощью алкоголя, лекарственных средств, по­гружения в любимое дело, путешествия, исполнения своих заветных желаний [5].

Психологическая значимость копинга заключается в том, чтобы эффективнее адаптировать человека к требованиям ситуации, позволяя ему овладеть ею, ослабить или смягчить эти требования, постараться избежать или привыкнуть к ним и, таким образом, погасить стрессовое действие ситуации.

Совладание – это процесс, в котором на разных его этапах человек использует различные стратегии, иногда даже совмещая их. При этом не существует таких стратегий, которые были бы эффективными во всех без исключения трудных ситуациях. Действительно, одна и та же ситуация может требовать различных стратегий, а совершенно разные ситуации – одинаковых [9]. 

Марковец Е.Л., исследуя взаимосвязь личностных характеристик со стрессоустойчивостью, пришла к выводу о влиянии индивидуально-психологических особенностей индивида на интерпретацию стрессогенных факторов: нейротизм, тревожность и фрустрированность, агрессивность и ригидность в различной степени снижают стрессоустойчивость; высокий уровень экстраверсии и эмоциональной стабильности способствуют повышению стрессоустойчивости [10].

Копинг-поведение, являясь звеном психологической адаптации личности, определяет успешность ее функционирования в условиях профессиональной спортивной деятельности. Результативность соревновательной деятельности во многом зависит от стрессоустойчивости и психических качеств личности, обеспечивающих стресс-преодолевающее поведение. В наиболее эффективной структуре стрессоустойчивости предпочтение отдается волевым, саморегулятивным и мотивационным компонентам.

Эффективность совладания зависит от таких индивидуальных особенностей личности как возраст, пол, интеллект, темперамент, уровень тревожности, тип мышления, особенности локуса контроля, направленность характера.

Становление репертуара копинг-стратегий приходится на подростковый и юношеский возраст, который характеризуется не только особой чувствительностью к стрессовым воздействиям, но и сензитивностью в становлении стиля (способа) копинг-поведения. Реализуя копинг-поведение, личность накапливает собственный жизненный опыт, рефлексируя его в своем внутреннем мире, становится способной самостоятельно развивать себя, придавать этому развитию сознательное направление.

Неадаптивные формы реагирования имеют тенденцию с возрастом уменьшаться, уступая возможность проявления частично адаптивным копинговым стратегиям.

Способы реагирования на стресс в условиях спортивной деятельности обусловлены как влиянием конкретных событий, так и сформированным в течение жизни стилем человека [2], его индивидуальными характеристиками, особенностями когнитивного реагирования и поведения в стрессовой ситуации [1].

Особое место в исследованиях, посвященных изучению успешности спортивной деятельности, уделяется мотивации. От характера, содержания и уровня мотивации напрямую зависит успешность выполнения любой человеческой деятельности. Это обуславливает актуальность изучения данной темы в работах многих психологов (Ф.Ю. Тейлора, Э. Мэйо, Г. Мюррея, Э. Эриксона, А. Адлера, Х. Хекхаузена, Д. Макклеланда, Г.Холла, А.Н.Леонтьева, С.Л. Рубинштейна, Л.И. Божович, А.К. Марковой, В.И. Ковалева, Е.П.Ильина, В.Г. Леонтьева, М.Т. Магомедов-Эминова и др.).

Мотивация спортсмена – это особое состояние его личности, формирующееся в результате соотнесения им своих потребностей и возможностей с предметом спортивной деятельности. Мотивация служит основой для постановки и осуществления целей, направленных на достижение максимально возможного на данный момент спортивного результата.

Среди работ, посвященных данной проблеме, большое место занимают публикации, в которых рассматривается мотивация достижения успеха в спортивной деятельности (Д. Макклеланд, X. Хекхаузен, Р. Уэйнберг, Д. Гоулд, Ю.М. Орлов, Т.А. Саблина, П.А. Рудик, А.Ц. Пуни, Н.Б. Стамбулова, Р.А. Пилоян, В. Гошек, Е.А. Калинин, Г.Д. Горбунов и др.). Указанный аспект проблемы представляет значительный научный интерес, так как мотивация достижения, по мнению многих исследователей, является одним из самых существенных «ядерных» свойств личности.

По мнению В.И. Степанского, анализ закономерностей процессов регуляции является единственным надежным путем изучения роли мотивации в организации и исполнении деятельности. Он пришел к заключению, что наилучшие результаты достигаются при сочетании хорошей регуляции с мотивациией достижения успеха, при этом мотивация побуждает испытуемого устанавливать высокий критерий успешности, а уровень регуляции обеспечивает реальность достижения успеха [7].

В.И. Степанский пришел к выводу о существовании тесной связи между субъективным критерием успешности и такими ситуационно-личностными детерминантами деятельности, как мотивация достижения успеха и мотивация избегания неудачи. Конкретным показателем соотношения этих мотиваций является уровень формируемого субъектом критерия успешности: высокий, когда преобладает мотивация достижения, и низкий, если по каким-то причинам преобладает мотивация избегания [7].

Высокая результативность соревновательной деятельности обусловливается преобладанием в спортивной мотивации соревновательной составляющей; а также направленностью соревновательной мотивации на достижение успеха [8].

На протяжении спортивной карьеры роль конкретных мотивов в стимулировании активности спортсмена меняется в зависимости от этапа подготовки: начальные мотивы занятий спортом, мотивы стадии специализации, стадии спортивного мастерства, мотивы стадии завершения активного выступления на соревнованиях.

Главная составляющая мотива в спорте – это мотивация спортивных достижений, представляющая собой попытку увеличить или сохранить максимально высокими способности человека в спорте, где выполнение поставленных целей может привести к успеху или к неудаче.

Ввиду того, что спортивная деятельность предъявляет повышенные требования к стрессоустойчивости спортсмена, копинг-поведение является формой стресс-преодолевающего поведения, обеспечивающего результативность соревновательной деятельности. Для формирования адаптивных копинг-стратегий поведения необходимо повышать уровень мотивации к успеху в спорте, особенно в подростковом возрасте, являющемся сензитивным к их формированию.

Результаты исследования и их обсуждение Для анализа копинг-стратегий у подростков с разной мотивацией занятия спортом нами было проведено исследование, в котором приняли участие учащиеся 8-9 классов спортивных отделений Тираспольской СШ №7 и Тираспольского образовательного теоретического лицея. Выборка составила 86 человек, среди которых 33 девочки и 53 мальчика.

Диагностировалась мотивации к успеху по методике Т. Элерса, мотивация занятия спортом по методике В.И. Тропникова и варианты копинг-стратегий по методике Е. Хейма.

Исходя из полученных результатов, были сделаны следующие выводы:

1 Мотивация к успеху в спорте на нашей выборке испытуемых умеренно высокая и средняя, причем этот показатель выше у девочек-спортсменок по сравнению с мальчиками.

2. Доминирующими мотивами занятия спортом являются мотивы физического совершенствования, повышения престижа, эстетического удовольствия и острых ощущений, что во многом объясняется их подростковым возрастом. У девочек-спортсменок в большей степени выражены мотивы эстетического удовольствия и повышения престижа, а у мальчиков-спортсменов – мотив физического совершенствования.

3. У подростков-спортсменов с высокой мотивацией к успеху в спорте проявляются только адаптивные и относительно адаптивные варианты копинг-стратегии, при этом неадаптивные варианты не проявляются.

4. Адаптивные варианты совладающего поведения в спортивной деятельности проявляются чаще в эмоциональном копинге у подростков-спортсменов с высокой мотивацией. В когнитивном и поведенческом копинге адаптивные и относительно адаптивные варианты представлены в равной степени.

5. У подростков-спортсменов с низкой мотивацией к успеху в спорте практически в равной степени проявляются относительно адаптивные и неадаптивные варианты копинг-стратегий. Адаптивные варианты копинга представлены незначительно у данной группы испытуемых.

6. Из когнитивных копинг-стратегий в большей степени проявляются такие варианты как сохранение самообладания и придача смысла.

7. Из эмоциональных копинг-стратегий проявляются такие адаптивные варианты как оптимизм.

8. Из поведенческих копинг-стратегий чаще проявляются адаптивные и относительно адаптивные варианты, такие как отвлечение, альтруизм, обращение.

9. Адаптивные варианты когнитивного копинга проявляются в большей степени у подростков-спортсменов с такими мотивами занятия спортом как физическое совершенствование и повышение престижа.

10. Адаптивные варианты эмоционального копинга проявляются у подростков-спортсменов с такими мотивами как физическое совершенствование, эстетическое удовольствие, повышение престижа.

11. В поведенческом копинге чаще используются относительно адаптивные варианты у подростков с теми же мотивами занятия спортом.

Для установления связи между уровнем мотивации к успеху у подростков-спортсменов и проявлением адаптивниых вариантов копинг-стратегий поведения был проведен корреляционный анализ данных, полученных по методикам диагностики мотивации к успеху и копинг- стратегий поведения с использованием бисериального коэффициента (табл. 1).

Таблица 1

Мотивация к успеху у подростков-спортсменов

с разными копинг-стратегиями поведения

Table 1

Motivation to succeed in adolescent athletes

with different coping strategies behavior

У подростков-спортсменов с низкой мотивацией к успеху существенных различий в проявлении адаптивных, относительно адаптивных и неадаптивных вариантов когнитивных, эмоциональных и поведенческих копинг-стратегий не выявлено.

У подростков со средней мотивацией к успеху преобладает проявление адаптивных эмоциональных (29,1%) копинг-стратегий.

У подростков с умеренно высокой мотивацией к успеху проявляются в значительной степени адаптивные варианты когнитивных (21,8%), эмоциональных (27,3%) и поведенческих (20%) копинг-стратегий поведения и относительно адаптивные варианты поведенческого копинга (20%).

Испытуемые со слишком высокой мотивацией к успеху в большей степени проявляют адаптивные варианты эмоционального копинга (12,7%), а также адаптивные варианты когнитивного и поведенческого копинга (5,5 %) и относительно адаптивного когнитивного и поведенческого копинга (7,3 %). Неадаптивные варианты копинг-стратегий подростки-спортсмены с очень высокой мотивацией к успеху вообще не используют.

       Таким образом, прослеживается общая тенденция использования подростками-спортсменами адаптивных и относительно адаптивных когнитивных копинг-стратегий. Причем адаптивные и относительно адаптивные когнитивные копинг-стратегии чаще проявляются у подростков с умеренно высокой мотивацией к успеху. Реже всего подростки-спортсмены используют неадаптивные когнитивные копинг-стратегии. А испытуемые со слишком высокой мотивацией достижения неадаптивные когнитивные копинг-стратегии не используют вообще.

Заключение. Проведенное нами исследование позволило установить связь между уровнем мотивации к успеху и различными вариантами копинг-стратегий у подростков-спортсменов. Так у спортсменов с высокой, умеренно высокой и средней мотивацией к успеху в спорте преобладают адаптивные и относительно адаптивные варианты копинг-стратегий. В большей степени данные адаптивные варианты совладающего поведения в подростковом возрасте проявляются в эмоциональном копинге.

Таким образом, выдвинутое предположение о том, что с повышением уровня мотивации к успеху в спорте у подростков превалируют адаптивные и относительно адаптивные варианты копинг-стратегий подтвердилось. Полученные результаты исследования могут быть использованы тренерами в их практической деятельности в процессе воздействия на становление мотивации занятия спортом у детей и подростков, а также спортивными психологами при подготовке подростков-спортсменов к соревновательной деятельности, с целью повышения их стрессоустойчивости.

 

апробация опросника “Типы ориентаций в трудных ситуациях”

1. Базаров Т.Ю., Битюцкая Е.В. Преодоление трудной ситуации как фактор успеха // Человек в современном мире: тенденции и потенциальные возможности развития: материалы Международной научно-практической конференции: сб. трудов. Н. Новгород: ННГАСУ, 2016. С. 23–26.

2. Битюцкая Е.В. Когнитивное оценивание трудной жизненной ситуации с позиций деятельностного подхода А.Н. Леонтьева // Вестн. Моск. ун-та. Сер. 14. Психология. 2013. № 2. С. 40–56.

3. Битюцкая Е.В. Обоснование и разработка русскоязычной версии “Опросника способов копинга” // Развитие личности. 2014. № 3. С. 187–208.

4. Битюцкая Е.В. Типы ориентаций в трудных ситуациях // Вопросы психологии. 2018. № 5. С. 41–53.

5. Битюцкая Е.В., Баханова Е.А., Корнеев А.А. Моделирование процесса совладания с трудной жизненной ситуацией // Национальный психологический журнал. 2015. Т. 2. № 18. С. 41–55.

6. Болотова А.В., Леонтьев Д.А. Предварительная адаптация русскоязычной версии опросника копинговых схем П. Вонга // Материалы съезда Российского психологического общества / сост. Л.В. Артищева; под ред. А.О. Прохорова, Л.М. Попова, Л.Ф. Баяновой и др. Казань: Изд-во Казан. ун-та, 2017. Т. 1. С. 231–233.

7. Бутенко Т.П. Методика диагностики понимания неопределенности жизненных ситуаций и совладания с ними // Психология. Журнал ВШЭ. 2008. Т. 5. № 2. С. 117–123.

8. Виноградова Л.А. Интеллектуальный контроль как способ интерпретации эмоционально-трудных жизненных ситуаций // Психологический журнал. 2004. Т. 25. № 6. С. 21–28.

9. Леонтьев А.Н. Психология образа // Вестн. Моск. ун-та. Сер. 14. Психология. 1979. № 2. С. 3–13.

10. Леонтьев Д.А. Новые ориентиры понимания личности в психологии: от необходимого к возможному // Вопросы психологии. 2011. № 1. С. 3–27.

11. Петровский В.А. Психология неадаптивной активности / Российский открытый университет. М.: ТОО “Горбунок”, 1992.

12. Смирнов С.Д., Чумакова М.А., Корнилова Т.В. Образ мира в динамическом контроле неопределенности // Вопросы психологии. № 4. 2016. С. 3–13.

13. Старченкова Е.С. Адаптация русскоязычной версии опросника “Проактивное совладающее поведение” // Вопросы науки и практики – 2017. Сборник статей международной научной конференции: 3 сессия. Под ред. проф. В.И. Ермакова, доц. К.В. Тихоновой, Е.С. Старченковой. М.: Русальянс “Сова”, 2017. С. 241–262.

14. Хазова С.А. Ментальные ресурсы субъекта: природа, функции, динамика // Вестник КГУ им. Н.А. Некрасова. Серия “Психология. Педагогика. Социальная работа. Ювенология. Социокинетика”. 2014. Т. 20. № 4. С. 47–53.

15. Холодная М.А. Стили совладания в юношеском возрасте в контексте проблемы интеллектуального контроля совладающего поведения // Совладающее поведение: Современное состояние и перспективы / Под ред. А.Л. Журавлева, Т.Л. Крюковой, Е.А. Сергиенко. М.: Изд-во “Институт психологии РАН”, 2008. С. 84–96.

16. Холодная М.А., Хазова С.А. Феномен концептуализации как основа продуктивности интеллектуальной деятельности и совладающего поведения // Психологический журнал. 2017. № 5. С. 5–17.

17. Шмелев И.М. Соотношение типов религиозности и способов разрешения трудных жизненных ситуаций. Автореф. дисс. … канд. психол. наук. М., 2017.

18. DiStefano C., Morgan G.B. A Comparison of Diagonal Weighted Least Squares Robust Estimation Techniques for Ordinal Data // Structural Equation Modeling: A Multidisciplinary J. 2014. 21(3). P. 425–438.

19. Greenglass E., Schwarzer R., Jakubiec D., Fiksembaum L., Taubert S. The Proactive Coping Inventory (PCI): A Multidimensional Research Instrument // Paper presented at the 20th International Conference of the Stress and Anxiety Research Society (STAR), Cracow, Poland, July 12–14, 1999.

20. Lazarus R. S. Emotion and adaptation. L.: Oxford University Press, 1991.

21. Muthén L.K., Muthén B.O. Mplus User’s Guide. Seventh Edition. L.A., 2012.

22. Park C.L. The meaning making model: A framework for understanding meaning, spirituality, and stress-related growth in health // European health psychologist. 2013. V. 15. № 2. P. 40–47.

23. Peacock E.J., Wong P.T. The Stress Appraisal Measure (SAM): A multi-dimensional approach to cognitive appraisal // Stress Medicine. 1990. V. 6. № 3. Р. 227–236.

24. Roth S., Cohen L. Approach, avoidance, and coping with stress. American Psychologist. 1986. 41. P. 813–819.

25. Schwarzer R., Knoll N. Positive Coping: Mastering Demands and Searching for Meaning // Positive Psychological Assessment: A handbook of models and measures / Lopez S.J., Snyder C.R. (Eds.) Washington DC, US: American Psychological Association, 2003. P. 393–409.

26. Schwarzer R., Schwarzer C. A Critical survey of coping instruments // Handbook of coping / M. Zeidner, N.S. Endler (Eds.). NY: Wiley, 1996. P. 107–132.

27. Skinner E.A., Edge K., Altman J., Sherwood H. Searching for the structure of coping: A review and critique of category systems for classifying ways of coping // Psychol. Bulletin. 2003. V. 129. № 2. P. 216–269.

28. Skinner E.A., Zimmer-Gembeck M.J. Perceived control and the development of coping // Oxford library of psychology. The Oxford handbook of stress, health, and coping / S. Folkman (Eds.). NY: Oxford University Press. 2011. P. 35–59.

29. Wong P.T.P., Reker G.T., Peacock E.J. A resource-congruence model of coping and the development of the coping schemas inventory // Handbook of multicultural perspectives on stress and coping / Wong P.T.P., Wong L.C.J. (Eds.) NY: Springer. 2006. P. 223–283.

понятие и этапы совладающего поведения

Каждый человек на протяжении своей жизни сталкивается с огромным количеством ситуаций, многие из которых становятся причиной появления негативных эмоций. Однако, несмотря на это, личность на всех этапах своего развития должна научиться находить выход из любых ситуаций, преодолевать трудности и справляться с препятствиями. Каждому из нас приходится делать это с той или иной степенью эффективности, но последствиями данных процессов являются не только положительный результат, меняющий качество жизни и самооценку, но и стресс, разнообразные расстройства, а также внутренние переживания. Все это в конечном итоге приводит к нарушению психологического здоровья человека, который, с одной стороны, вынужден находить наиболее приемлемые варианты выхода из ситуаций, предоставленных жизнью. А с другой — подобный поиск приводит к кризису личности, проявляющемуся в личной и профессиональной сфере. Понимание этого привело к возникновению и развитию нового направления в психологии. В его основе лежит термин «совладающее поведение», введенный в обиход зарубежными психологами. А затем дополненный и расширенный отечественными специалистами. Стоит отметить, что совладающее поведение используется в разных сферах жизни. Поэтому данная тема интересна не только психологам, но и обывателям, стремящимся сделать свою жизнь более качественной и сохранять в любых ситуациях психическое здоровье. В статье мы разберем совладающее поведение и копинг-стратегии, из которых оно выстраивается. Также читатели смогут ознакомиться с влиянием стресса на поведение личности и историей появления данного направления в психологии.

Поговорим о терминологии

Если говорить максимально кратко, то совладающее поведение в психологии – это совокупность действий, направленных на поиск, решение, преодоление и анализ возникших жизненных ситуаций. В теории все перечисленные действия производятся исходя из личностного развития и набора определенных поведенческих навыков. Однако во многих ситуациях благодаря необходимости найти самое выгодное решение вопроса и выйти из затруднительного положения личность приобретает новые навыки. В конечном итоге все манипуляции должны вернуть равновесие между внутренним ощущением себя и внешними предложенными извне обстоятельствами (это хорошо прослеживается в совладающем поведении подростков). Достигается подобная гармония посредством нескольких механизмов.

Сразу скажем, что говорить о совладающем поведении личности без понимания термина «копинг» невозможно. Ведь именно он положил начало новому направлению в психологии. Появился он приблизительно в сороковые годы прошлого века и через двадцать лет стал неотъемлемой частью психологии, изучающей преодоление конфликтов и стрессов. Совладающее поведение, кстати, напрямую связано с умением настроить себя на решение проблемы в состоянии стресса. При этом реакции каждого человека имеют заметный отпечаток индивидуальности, хотя большинство предпринятых действий соответствуют ряду стратегий. Однако давайте вернемся к копингу.

Данный термин на сегодняшний день имеет множество значений, но исходить все же нужно из его прямого перевода на русский язык – преодоление. В науке под ним понимается взаимодействие человека с задачами, поставленными внутренними и внешними обстоятельствами. Если рассматривать копинг более предметно, то можно сказать, что это набор поведенческих стратегий, позволяющих приспособиться к любым жизненным обстоятельствам. Психологи считают, что копинг представляет собой некий индивидуальный набор реакций. Он выстраивается из логики, социального статуса, психических возможностей и ресурсов организма. При этом копинг может иметь и негативное значение, так как его сутью является все же приспособление. А оно не всегда в полной мере может удовлетворить запросы и потребности личности в конкретных предложенных внешних обстоятельствах.

Совладающее поведение, в свою очередь, предполагает полное преодоление негативных реакций. В качестве минимальной программы предусмотрено значительное снижение этих реакций, что должно стать основой для обретения баланса. Причем стоит отметить, что результат достигается за счет продуманной стратегии действий.

Изначально психологов интересовало совладающее поведение в период взрослости либо взросления ребенка. Дело в том, что каждая личность по мере роста проходит несколько серьезных личностных кризисов. Наиболее яркая реакция организма в эти периоды – стресс. Совладающее поведение заставляет личность собрать все свои имеющиеся ресурсы и действовать по тем либо иным стратегиям. В первые годы своего существования новое направление психологии изучало только внешние обстоятельств, далекие от обыденной жизни. К примеру, специалисты изучали ситуации, предложенные профессиональной деятельностью или несоответствием ожидаемых обстоятельств с реальными в результате получения нового опыта на этапе взросления. Однако вскоре стало понятно, что об адаптивном совладающем поведении или психологическом преодолении, как его еще называют, можно говорить и в контексте обыденных ситуаций. Психологи выяснили, что практически ежедневно люди попадают в особые жизненные обстоятельства, вызывающие стресс и требующие немедленного решения. А значит, им приходится регулярно использовать стратегии для того, чтобы вернуться в состояние комфорта и равновесия. Сегодня совладающее поведение и различные копинг-стратегии применяются практически всеми специалистами, работающими с коррекцией поведения личности.

Характеристика

Совладающее поведение и его характеристики в научных работах психологов имеют различную трактовку. Поэтому довольно сложно собрать воедино все разрозненные тезисы и формулировки, касающиеся данного вопроса. В общих чертах можно сказать о том, что научная база нового направления определилась к девяностым годам прошлого века. Но до сих пор зарубежными и отечественными психологами публикуются работы, раскрывающие суть совладающего поведения, копинг-стратегий и ресурсов, требующихся для их воплощения.

Наиболее ясную характеристику главному термину нового направления в психологии дала Анцыферова. Она охарактеризовала совладающее поведение как осознанную регуляцию, призванную изменить существующую жизненную ситуацию. Ее главной целью является адаптация потребностей личности под предложенные условия и изменение последних ради удовлетворения внутренних потребностей. Причем для получения результата личность должна встать на активную позицию, тогда как любая другая не приведет к полному изменению ситуации и получению позитивных эмоций.

Л. Лазарус написал книгу, в которой проработаны все проблемы копинга, а также дана полная характеристика этой теории и основных стратегий. Если ссылаться на автора, то взаимодействие личности со всеми внешними раздражителями и ситуациями представляется непрерывным и активным процессом. Причем он регулярно меняется, проходя три основных этапа:

• когнитивная оценка;
• преодоление;
• эмоциональная переработка.

Говоря о когнитивной оценке, нужно отметить, что она, в свою очередь, тоже имеет определенное подразделение:

• первичная;
• вторичная.

Изначально любая стрессовая ситуация воспринимается как опасная и тревожащая, однако по мере снижения эмоционального накала личность подходит к пониманию возможностей решения проблемы. Затем наступает этап преодоления, в процессе которого перебираются все возможные варианты действий. Причем совладание определяется во многом личностными ресурсами личности, которые в большей степени корректируют ее возможности и жизненные позиции. После преодоления происходит оценка не только содеянного, но и собственного эмоционального состояния. На основе всего перечисленного у личности формируются устойчивые варианты копинг-поведения.

Копинг-механизм: основные понятия

Совладающее поведение личности в своей основе имеет копинг-механизм. Его действие и составляющие можно найти далеко не во всех научных работах психологов. Однако многие из них все же используют в своей практике эту трехфазную модель.

Итак, копинг-механизм можно охарактеризовать как совокупность трех составляющих:

• копинг-ресурсы:
• копинг-стратегии;
• копинг-поведение.

Ресурсы: научный подход

Первым пунктом нашего списка идут копинг-ресурсы. Во всем механизме это наиболее устойчивые характеристики, они необходимы для того, чтобы поддерживать личность в сложной ситуации, и служат базой для формирования разнотипных стратегий. Все имеющиеся ресурсы индивида психологи делят на несколько категорий, имеющих свои групповые отличия:

• Физические. Эти ресурсы в первую очередь определяют выносливость личности. Во многом физическая форма является тем фактором, который влияет на внутреннее состояние комфорта и самооценку.
• Социальные. Каждый индивид занимает собственное место в общей социальной сети. Также он имеет определенные поддерживающие системы, характеризующиеся наличием коллег, родственников и друзей высокого либо низкого социального статуса.
• Психологические. Они относятся к самым многочисленным из всех. Из основных психологических ресурсов можно выделить общительность, моральные ценности, интеллект, собственную самооценку и тому подобные качества.
• Материальные. Во многом личность определяют ее материальные ресурсы такие как финансовое положение, имеющаяся недвижимость и будущие перспективы роста.

Психологи отводят всем перечисленным ресурсам очень важную роль в формировании стратегий, а значит, и преодолении жизненных обстоятельств. Доказано, что личность, имеющая более широкий набор ресурсов, способна более эффективно действовать. От них зависит степень принятия решений, возможность концентрироваться на проблеме, умение выбирать лучшие решения из всех предложенных и преодолевать ненужные сомнения. Также хочется добавить, что копинг-ресурсы определяют и наличие такого феномена, как «я должен». Он заставляет личность мобилизоваться в любых ситуациях независимо от проблемы ради чувства долга. Причем в разных ситуациях мотивом может служить разное чувство долга: перед детьми, семьей, родителями, руководителем и так далее. Чем более развиты в индивиде копинг-ресурсы, тем легче ему будет действовать в состоянии стресса в процессе преодоления.

Формирование и использование стратегий

Копинг-стратегии можно объяснить как реакции личности на определенные ситуации. Посредством данных стратегий, примененных в разных жизненных обстоятельствах, выстраивается и совладающее поведение. Интересно, что согласно работам психологов, любую ситуацию, требующую преодоления, наше подсознание воспринимает как опасность и стресс. Поэтому в первую очередь оно стремится выстроить защиту, формируя защитно-совладающее поведение (об этом мы поговорим немного позже), и лишь потом обращается к адаптивным стратегиям, сулящим эффективное избавление от негативных эмоций благодаря преодолению проблемы.

На сегодняшний день классификация и характеристика копинг-стратегий базируется на трудах Р. Лазаруса и С. Фолкмана. Они выделили две категории стратегий, которыми пользуются все личности, ориентируясь на имеющиеся ресурсы:

• Проблемно-фокусированные. Эта категория предполагает рациональный и тщательно продуманный подход к решению ситуации. Требуется анализ проблемы, подбор нескольких вариантов выхода из нее, создание плана с учетом социальной поддержки, изучение дополнительной информации и тому подобные действия.
• Эмоционально-фокусированные. Данные стратегии применяют на практике личности, склонные эмоционально реагировать на любой стресс (чаще всего наблюдается такое совладающее поведение у подростков и психологически незрелых личностей). Для индивида с подобной стратегией характерны: дистанцирование от проблемы, избегание либо принятие, конфронтация, попытки ввести самоконтроль и так далее.

Хочется отметить, что из всех составляющих копинг-механизма стратегии имеют самую противоречивую основу. Многие специалисты создают для них свою классификацию, дополняя вышеприведенную либо полностью игнорируя ее. К примеру, зарубежные психологи Р. Мосс и Дж. Шефер добавили к озвученной классификации третью стратегию – оценочно-фокусированную. Она подразумевает полный логический анализ происходящих событий, определение их значимости, принятие или избегание. При этом проблемно-фокусированные стратегии определяются как в первую очередь поиск социальной поддержки и информации, позволяющей с наименьшим дискомфортом выйти из ситуации, а также сделать качественный прогноз последствий. Те же психологи дали свое определение и эмоционально-фокусированным стратегиям. Они рассматривают их как максимально эффективную совокупность действий по управлению своими эмоциями, покорное принятие ситуации и эмоциональную разгрузку.

Нельзя обойти вниманием и такую градацию стратегий, как адаптивность и малоадаптивность. Первые включают в себя активный поиск социальной поддержки, подбор вариантов и максимально комфортного решения в конечном итоге. Нередко эту категорию стратегий относят к проактивному совладающему поведению. Малоадаптивные стратегии – это в основном самобичевание, самообвинение и избегание ответственности за ситуацию и принятие решения в целом.

В начале 21-го века Э. Скиннер ввел несколько новых определений, касающихся копинг-стратегий. В своей научной работе он использовал такое понятие, как «семейство», и разделил все стратегии на 12 семейств. Каждое имеет несколько подвидов, раскрывающих его суть и предназначение в полной мере. В кратком изложении семейства стратегий выглядят следующим образом:

• поиск сведений;
• разрешение ситуации;
• беспомощность;
• избегание ответственности и самой ситуации;
• уверенность в своих силах;
• поиск социальной и иных видов поддержки;
• делегирование полномочий;
• осознанная и неосознанная социальная изоляция;
• приспособление;
• переговоры;
• покорное принятие;
• сопротивление.

Часто личность использует несколько взаимодополняющих стратегий одновременно. Тем самым повышается эффективность результата и быстрее появляется ощущение комфорта после непосредственного преодоления.

Копинг-поведение

Данная часть копинг-механизма представляется психологам наиболее понятной и простой, так как она находится в прямой зависимости от выбранных стратегий и имеющихся ресурсов.

Большой вклад в новое направление психологии внесла Т. Л. Крюкова. Совладающее поведение в ее работах является практически синонимом копинг-поведения. При этом автор утверждает, что, выбрав несколько раз схожую модель поведения даже при разных ситуациях, личность нарабатывает своеобразный навык. В дальнейшем именно он будет определяющим при возникновении стресса.

Защитно-совладающее поведение

Копинг-поведение всегда является результатом стресса, вызванного поставленной задачей либо ситуацией. Если рассматривать стресс с точки зрения психологии, то он выглядит как дискомфорт. Это ощущение возникает после нарушения баланса между запросами личности, направленными во внешнюю среду, и ресурсами, позволяющими воплотить их в реальность или попросту взаимодействовать с внешним миром.

Интересно, что личности никто извне не может объяснить степень стресса. Она определяет это всегда только самостоятельно путем оценивания имеющихся ресурсов. При этом реакции на стресс могут быть не только произвольными. Часть реакций являются непроизвольными, так как не требуют контроля благодаря частому повторению. Однако в любом случае, независимо от стратегии реагирования, стресс воспринимается в качестве угрозы. А следовательно, личность стремится применить методы психологической защиты. На заре развития новой научной теории и в процессе определения ее характеристики и методики совладающее поведение часто приравнивали к механизмам психологической защиты. И только в результате долгих исследований удалось выявить их различия и значение в процессе преодоления трудностей.

Защитное поведение индивида всегда является пассивным. Оно базируется на желании личности избежать стресса и тем самым облегчить свое психологическое напряжение. Также данное поведение относится к неконструктивным. Оно не позволяет сделать анализ возникшей проблемы и не дает возможности подобрать варианты выхода из нее, ссылаясь на свои ресурсы.

При всем этом механизм защиты всегда направлен всего лишь на смягчение возникшего дискомфорта. Он не имеет ресурсной базы для изменения ситуации и полного удовлетворения запросов и потребностей. При этом индивид всегда применяет их неосознанно. Защитно-совладающее поведение возникает сразу же на возникшую угрозу в виде стресса. Если личность откажется от использования копинг-поведения с произвольным и осознанным выбором стратегий, то при любой угрозе у нее будут включаться только защитные механизмы. В итоге это может стать причиной появления дезадаптивных механизмов.

Зарубежные психологи дают характеристику психологической защитной реакции в четырех пунктах:

• Временной вектор. Для механизма защиты важно решить ситуацию сейчас. Данное поведение не предполагает анализа проблемы и последствий от воплощения выбранного решения. При этом важно, чтобы личность получила сиюминутный комфорт.
• Направленность. В процессе включения защитных механизмов не учитываются интересы и потребности окружения индивида. Главная цель – это удовлетворение запросов личности. Интересы окружающих могут быть учтены только в ситуациях, когда они совпадают с запросами индивида, применившего психологическую защиту.
• Целевая значимость. При разрушении связей индивида с окружающими защитно-совладающее поведение не будет направлено на их восстановление. Главной целью применения данных механизмов является успешная регуляция эмоциональных состояний.
• Функциональность регуляции. В процессе защиты личность не ищет путей выхода из ситуации, все имеющиеся ресурсы направляются на рефлексию, подавление и уход от проблем любыми возможными способами.

Феномен выгорания

Совладающее поведение в коррекции выгорания является очень важным и неотъемлемым фактором. Но данные механизмы были выявлены и правильно оценены лишь на заре двадцать первого века, тогда как термин «выгорание» в отношении профессиональной деятельности был впервые применен в конце семидесятых годов прошлого века.

Как известно, в профессиональной деятельности человек испытывает наибольший стресс. К тому же он является часто повторяющимся и во многих ситуациях становится регулярным. Особенно часто о феномене выгорания говорится в контексте изучения профессиональной деятельности индивидов, которые вынуждены постоянно находиться в тесном контакте с другими людьми. К этой категории в первую очередь относятся педагоги, воспитатели дошкольных учреждений и медики.

Примечательно, что выгорание осуществляется по определенной модели, включающей в себя три пункта:

• Истощение в эмоциональной сфере. Личность ощущает некое опустошение и перенапряжение. Многие психологи описывают это как притупление эмоций и приглушение красок окружающего мира.
• Тенденция к деперсонализации. Со временем у индивида вырабатывается абсолютно обезличенное отношение ко всем рабочим контактам. Во многих ситуациях это граничит с равнодушием, формализмом и цинизмом. В процессе развития этой тенденции усиливается и внутренний конфликт. Через какое-то время он выливается в явное раздражение, чувство неудовлетворенности и конфликты.
• Снижение самооценки. Все достижения в профессиональной деятельности теряют свою ценность и значимость, в итоге растет недовольство собой. Часто это трансформируется в желании сменить профессию.

На сегодняшний день выработано мало эффективных стратегий совладающего поведения, позволяющих решить проблему выгорания. Как оказалось, ее очень сложно решить ввиду многогранности вопроса и невозможности отыскать общие стратегии для всех профессий. В каждом случае требуется индивидуальный подход.

К примеру, совладающее поведение медицинских работников часто включает в себя активные и пассивные стратегии. Эмоциональное напряжение и истощение преодолевается конфронтацией, бегством и принятием ответственности. А деперсонализация нивелируется дистанцированием. Однако при любом обращении к психологу с синдромом выгорания требуется оценка копинг-ресурсов и лишь потом подбор подходящих стратегий.

Проблема принятия материнства: краткая характеристика

В контексте сегодняшней статьи и разбираемых проблем хочется упомянуть о совладающем поведении женщин, имеющих детей раннего возраста. Проблема материнства с точки зрения психологии в нашей стране очень долго не рассматривалась. А ведь на самом деле большинство женщин на этапе принятия новой роли проходят настоящий кризис, который нередко приводит к девиации поведения.

Специалисты, работающие в данном направлении, утверждают, что с момента беременности будущая мать применяет несколько разных копинг-стратегий. К примеру, до родов это в основном избегание и отвлечение. А после появления малыша главными стратегиями становятся поиск поддержки и другие механизмы, свойственные проблемно-ориентированному стилю решения ситуации. При этом доказано, что важную роль в процессе принятия роли матери играют родительские установки, возникшие еще в детском возрасте.

При этом не всегда женщина может соотнести все характеристики новой роли, озвученные социумом, с собой и своим поведением. Это приводит к личностному кризису на фоне падения самооценки и стресса. Чаще всего в таких ситуациях женщина неосознанно включает защитные механизмы и уже не может вернуться к эффективным стратегиям совладающего поведения.

Вместо заключения

До сегодняшнего дня теоретическая база совладающего поведения подвергается коррекции. В психологической науке это новое направление уже доказало свою состоятельность, но все же требует дальнейшего изучения.

факторов стресса: навыки и стратегии преодоления

Почему важно научиться справляться со стрессом?

Преодоление обычно включает в себя приспособление или терпение к негативным событиям или реалиям, в то время как вы пытаетесь сохранить позитивное представление о себе и эмоциональное равновесие. Преодоление происходит в контексте жизненных изменений, которые воспринимаются как стрессовые. Психологический стресс обычно связан с негативными изменениями в жизни, такими как потеря работы или любимого человека. Однако все изменения требуют какой-то адаптации.Даже положительные изменения — например, женитьба или рождение ребенка — могут вызывать стресс.

Изменения вызывают стресс, потому что изменения требуют от нас адаптации и адаптации. Слишком много изменений в течение короткого периода времени часто создает представление о том, что мы не контролируем события. Такое восприятие способствует заниженной самооценке и может даже способствовать развитию тревоги или депрессии. В некоторых случаях физические заболевания могут развиваться или усугубляться, когда способность человека адаптироваться к изменениям подавляется слишком большими изменениями.

Преодоление предполагает приспособление к необычным требованиям или факторам стресса. Это требует больших усилий и большей энергии, чем требуется в повседневной жизни. Длительная мобилизация усилий может способствовать повышению уровня гормонов, связанных со стрессом, и в конечном итоге к физическому срыву и болезням.

Стрессовые факторы, требующие преодоления, могут быть острыми, например, переезд в новый дом или возникновение проблем в браке. Также возникают более продолжительные стрессоры, такие как хроническая боль, хроническое заболевание или длительные финансовые проблемы.

Эффект многих острых стрессоров, возникающих в течение относительно короткого периода времени, может быть кумулятивным и глубоким. Те, кто переживает разлуку в браке, смерть стареющего родителя и смену работы в течение короткого периода времени, могут с трудом поддерживать свое физическое и эмоциональное здоровье.

Какие общие стратегии выживания?

Некоторые распространенные механизмы выживания могут бросить вам вызов:

• Понизьте ваши ожидания.
• Просите других помочь вам.
• Возьмите на себя ответственность за ситуацию.
• Занимайтесь решением проблем.
• Поддерживайте эмоционально поддерживающие отношения.
• Сохраняйте душевное равновесие или, в качестве альтернативы, выражайте тревожные эмоции.
• Бросьте вызов ранее существовавшим убеждениям, которые больше не адаптируются.
• Непосредственная попытка изменить источник стресса.
• Держитесь подальше от источника стресса.
• Взгляните на проблему с религиозной точки зрения.

Эксперты сходятся во мнении, что выживание — это процесс, а не событие. Вы можете чередовать несколько из вышеперечисленных стратегий выживания, чтобы справиться со стрессовым событием.

Люди различаются определенными стилями совладания или предпочитают использовать одни стратегии совладания с другими. Эти различия в стилях совладания обычно отражают различия в личности. Жесткость в совладании с трудностями может помочь в меньшей степени, чем гибкость в преодолении — способность подобрать наиболее подходящую стратегию выживания в соответствии с требованиями различных ситуаций.

Однако некоторые ситуации, требующие совладания, могут вызвать (вызвать) аналогичные реакции совладания со стороны большинства людей. Например, стрессоры, связанные с работой, с большей вероятностью побуждают к выработке стратегии решения проблем. Стрессоры, которые воспринимаются как изменчивые, с большей вероятностью вызывают стратегии решения проблем, в то время как стрессоры, воспринимаемые как неизменные, с большей вероятностью вызывают поиск социальной поддержки и стратегии, ориентированные на эмоции.

Что мы можем сделать, чтобы защитить себя от стресса и улучшить наши шансы на успешное выживание? Возможно, самая важная стратегия — поддерживать отношения с другими людьми, поддерживающие эмоциональную поддержку.Обширное поле исследований показывает, что эмоциональная поддержка защищает людей от негативного воздействия стресса.

Особенно важно оценить свой образ жизни в целом, когда вы сталкиваетесь со значительным стрессом. Участвуйте в мероприятиях по снижению стресса, чтобы помочь вашему общему подходу к борьбе со стрессовыми факторами. Попробуйте:

• Высыпайтесь достаточно хорошего качества.
• Соблюдайте сбалансированную диету.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
• Делайте короткие периоды отдыха в течение дня, чтобы расслабиться.
• Возьмите отпуск вдали от дома и работы.
• Занимайтесь приятными или веселыми делами каждый день.
• Выполняйте упражнения на расслабление, такие как йога, молитва, медитация или прогрессивное расслабление мышц.
• Избегайте употребления кофеина и алкоголя.

Механизмы преодоления — StatPearls — Книжная полка NCBI

Определение / Введение

Справедливость определяется как мысли и поведение, мобилизованные для управления внутренними и внешними стрессовыми ситуациями.[1] Это термин, используемый исключительно для сознательной и произвольной мобилизации действий, отличных от «защитных механизмов», которые представляют собой подсознательные или бессознательные адаптивные реакции, оба из которых направлены на снижение или переносимость стресса. [2]

Когда люди подвергаются воздействию стрессора, различные способы борьбы с ним называются «стилями совладания», которые представляют собой набор относительно стабильных черт, которые определяют поведение человека в ответ на стресс. Они постоянны во времени и в разных ситуациях.[3] Как правило, копинг подразделяется на реактивное копинг (реакция, следующая за фактором стресса) и проактивный копинг (направленный на нейтрализацию будущих факторов стресса). Проактивные люди преуспевают в стабильной среде, потому что они более рутинны, жестки и менее реагируют на стрессоры, в то время как реактивные люди лучше работают в более изменчивой среде. [4]

Весы для преодоления трудностей измеряют тип механизма преодоления трудностей, который демонстрирует человек. Чаще всего используются шкалы COPE (Ориентация на преодоление переживаний), Анкета способов преодоления, Анкета стратегий преодоления, Опросник преодоления стрессовых ситуаций, Religious-COPE и Опросник реагирования на преодоление трудностей.[5]

Копирование обычно подразделяется на четыре основные категории: [1]:

1. Проблемно-ориентированный, который решает проблему, вызывающую бедствие: Примеры этого стиля включают активное копирование, планирование, сдерживающее копирование и подавление. конкурирующих видов деятельности.

2. Ориентация на эмоции, направленная на уменьшение негативных эмоций, связанных с проблемой: примеры этого стиля включают позитивный рефрейминг, принятие, обращение к религии и юмор.

3. Сосредоточение на смыслах, при котором человек использует когнитивные стратегии для получения и управления смыслом ситуации

4. Социальное выживание (поиск поддержки), при котором человек снижает стресс, ища эмоциональной или инструментальной поддержки со стороны своего сообщества .

Многие механизмы выживания могут оказаться полезными в определенных ситуациях. Некоторые исследования показывают, что проблемно-ориентированный подход может быть наиболее полезным; в других исследованиях есть последовательные данные о том, что некоторые механизмы выживания связаны с худшими результатами.[6] [1] Неадаптивный копинг относится к механизмам совладания, которые связаны с плохими результатами психического здоровья и более высоким уровнем психопатологических симптомов. К ним относятся отстранение, избегание и эмоциональное подавление. [7]

Физиология, лежащая в основе различных стилей совладания, связана с серотонинергическим и дофаминергическим воздействием медиальной префронтальной коры и прилежащего ядра. [4] Нейропептиды вазопрессин и окситоцин также имеют важное значение в отношении стилей совладания.С другой стороны, нейроэндокринология, включающая уровень активности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, кортикостероиды и катехоламины плазмы, вряд ли будет иметь прямую причинно-следственную связь со стилем совладания человека [8].

Проблемы, вызывающие озабоченность

Пациенты, использующие неадаптивные механизмы преодоления трудностей, более склонны к поведению, сопряженному с риском для здоровья, чем пациенты с соответствующими механизмами. Они также менее привержены и чаще употребляют сигареты или алкоголь.[9]

Копинг влияет на приверженность пациентов лечению и течение болезни путем изменения образа жизни. При расстройствах, в прогрессировании которых играет роль немедикаментозное лечение, механизмы выживания важны для определения степени тяжести таких состояний. Стили преодоления могут быть полезны в образовательных программах или психотерапии пациентов, и уделение им внимания может способствовать предотвращению последствий [10] [11].

Важность стилей совладания касается не только пациентов, но и их врачей и медсестер.Медицинские работники с большей вероятностью выберут ориентированный на проблему механизм преодоления трудностей, в то время как тенденция к выбору избегания уменьшается с возрастом и продолжительностью работы. Распространенность синдрома выгорания снижается за счет использования проблемно-ориентированных механизмов выживания, социальной интеграции и использования религии. [12] [13]

Клиническая значимость

Понимание механизмов выживания — краеугольный камень в выборе наилучшего подхода к пациенту для построения эффективных отношений между врачом и пациентом.Необходимость контролировать уровень дистресса и механизмы выживания пациента возникает из-за того, что пациенты, которые применяют неадаптивные механизмы, с большей вероятностью будут воспринимать своих врачей как отстраненных и менее поддерживающих. Такое восприятие клинически значимо, потому что примерно каждый четвертый больной раком использует неадаптивный механизм выживания [14].

Установлена ​​связь между дезадаптивными механизмами совладания с многочисленными расстройствами. Психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, тревога и большая депрессия, а также соматические симптомы коррелировали со стилями совладания, связанными с избеганием.[15] Этот сценарий справедлив и для других расстройств, таких как гипертония и болезни сердца, когда пациенты с более тяжелыми симптомами использовали неадаптивные стратегии преодоления трудностей. [16]

Вмешательство группы медсестер, смежного здравоохранения и межпрофессиональной группы

Обучение пациентов и их опекунов надлежащим навыкам преодоления трудностей может существенно повлиять на то, как они воспринимают свое состояние, тяжесть симптомов и психологический стресс, связанный с ним. У пациентов с диагнозом рак легких настойчивое общение было связано с меньшим болевым вмешательством и психологическим стрессом; Эффекты навыков совладания распространяются на тех, кто осуществляет уход за членами семьи, которые сообщают о меньшем психологическом стрессе при использовании управляемых образов.Другие механизмы выживания, такие как внимательность, могут быть не столь полезны в определенных ситуациях [17]. [Уровень 2]

Врачи, психиатры, физиотерапевты, медсестры и преподаватели здоровья разделяют роль просвещения пациентов, чтобы они стали более ответственными за свое здоровье. Межпрофессиональное участие может помочь пациентам лучше справиться с симптомами своих болезней. Программы обучения навыкам совладания не оказались эффективными в снижении выраженности боли у пациентов с остеоартритом коленного сустава. Они не принесли боли или функциональной пользы, кроме хирургической и послеоперационной помощи, но сочетание физических упражнений и тренировки навыков совладания с лечением привело к более значительному улучшению.[18] [19] [20] [Уровень 1, Уровень 2]

Медсестринский, смежный медицинский и межпрофессиональный мониторинг группы

Понимание стилей преодоления является центральным элементом в поддержке усилий пациента. Разговоры с медицинским персоналом с целью получения информации и социальной поддержки были самой популярной стратегией выживания у тревожных хирургических пациентов. Мониторинг стратегий выживания пациентов с использованием различных шкал выживания (например, COPE, вопросник по способам выживания, опросник по стратегиям преодоления) может помочь в оценке психологического статуса пациента и его продолжающемся улучшении.[21]

Ссылки

1.

Folkman S, Moskowitz JT. Как справиться: подводные камни и обещания. Annu Rev Psychol. 2004; 55: 745-74. [PubMed: 14744233]

2.

Веннер М. [Механизмы адаптации, совладания и защиты — решающие факторы в терапевтическом процессе]. Z Gesamte Inn Med. 15 января 1988 г .; 43 (2): 40-3. [PubMed: 3358307]

3.

de Boer SF, Buwalda B, Koolhaas JM. Распутывая нейробиологию стилей совладания с грызунами: к нейронным механизмам, лежащим в основе индивидуальных различий в восприимчивости к болезням.Neurosci Biobehav Rev.2017 Март; 74 (Pt B): 401-422. [PubMed: 27402554]

4.

Coppens CM, de Boer SF, Koolhaas JM. Стили совладания и гибкость поведения: к основным механизмам. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 27 декабря 2010 г .; 365 (1560): 4021-8. [Бесплатная статья PMC: PMC2992750] [PubMed: 21078654]

5.

Като Т. Часто используемые копирующие весы: метаанализ. Стресс здоровье. 2015 Октябрь; 31 (4): 315-23. [PubMed: 24338955]

6.

Stoeber J, Janssen DP.Перфекционизм и преодоление ежедневных неудач: позитивный рефрейминг помогает достичь удовлетворения в конце дня. Тревога и стресс. 2011 Октябрь; 24 (5): 477-97. [PubMed: 21424944]

7.

Compas BE, Jaser SS, Bettis AH, Watson KH, Gruhn MA, Dunbar JP, Williams E, Thigpen JC. Совладание, регулирование эмоций и психопатология в детстве и подростковом возрасте: метаанализ и обзор повествования. Psychol Bull. 2017 сентябрь; 143 (9): 939-991. [Бесплатная статья PMC: PMC7310319] [PubMed: 28616996]

8.

Колхас Дж. М., де Бур С. Ф., Коппенс С. М., Бувальда Б. Нейроэндокринология стилей совладания: к пониманию биологии индивидуальных различий. Фронт нейроэндокринол. 2010 июл; 31 (3): 307-21. [PubMed: 20382177]

9.

Санчес М., Райс Э., Стейн Дж., Милберн Н.Г., Ротерам-Борус М.Дж. Аккультурация, стили совладания и поведение, связанное с риском для здоровья среди ВИЧ-позитивных латиноамериканцев. AIDS Behav. 2010 Апрель; 14 (2): 401-9. [Бесплатная статья PMC: PMC2835805] [PubMed: 19847637]

10.

Cattelaens K, Schewe S, Schuch F.[Лечение целевого участия пациента]. Z Rheumatol. 2019 июн; 78 (5): 416-421. [PubMed: 30937529]

11.

Rydlewska A, Krzysztofik J, Libergal J, Rybak A, Rydlewski J, Banasiak W., Ponikowski P, Jankowska EA. [Стили совладания с пациентами с систолической сердечной недостаточностью]. Przegl Lek. 2013; 70 (1): 15-8. [PubMed: 23789299]

12.

Кварта П., Петрзак Дж., Мишковец Д., Стельмах И., Гурски П., Куна П., Антчак А., Пьетрас Т. Личностные черты и стили преодоления стресса у врачей.Поль Меркур Лекарски. 2016 Май; 40 (239): 301-7. [PubMed: 27234861]

13.

Илич И.М., Аранджелович Мо, Йованович Ю.М., Нешич М.М. Взаимосвязь связанных с работой психосоциальных рисков, стресса, индивидуальных факторов и эмоционального выгорания — анкетирование врачей скорой помощи и медсестер. Med Pr. 2017 24 марта; 68 (2): 167-178. [PubMed: 28345677]

14.

Meggiolaro E, Berardi MA, Andritsch E, Nanni MG, Sirgo A, Samorì E, Farkas C, Ruffilli F, Caruso R, Bellé M, Juan Linares E, de Padova S, Grassi Л.Эмоциональный дистресс больных раком, стили преодоления и восприятие взаимодействия врача и пациента в европейских онкологических условиях. Поддержка Palliat. 2016 июн; 14 (3): 204-11. [PubMed: 26155817]

15.

Santarnecchi E, Sprugnoli G, Tatti E, Mencarelli L, Neri F, Momi D, Di Lorenzo G, Pascual-Leone A, Rossi S, Rossi A. Корреляты функциональной связности мозга при копировании стили. Cogn влияет на поведение Neurosci. 2018 июн; 18 (3): 495-508. [PubMed: 29572771]

16.

Casagrande M, Boncompagni I, Mingarelli A, Favieri F, Forte G, Germanò R, Germanò G, Guarino A.Стили борьбы с гипертонией разной степени тяжести. Стресс здоровье. 2019 Октябрь; 35 (4): 560-568. [PubMed: 31397061]

17.

Вингер Дж. Г., Рэнд К. Л., Ханна Н., Джалал С. И., Эйнхорн Л. Х., Бирдас Т. Дж., Сеппа Д. П., Кеслер К. А., Чемпион В. Л., Мошер К. Э.. Практика совладания и изменение симптомов: вторичный анализ экспериментального вмешательства по устранению симптомов по телефону для пациентов с раком легких и их семейных опекунов. J Управление симптомами боли. 2018 Май; 55 (5): 1341-1349.e4. [Бесплатная статья PMC: PMC5899922] [PubMed: 29366911]

18.

Аллен К.Д., Сомерс Т.Дж., Кэмпбелл Л.К., Арбеева Л., Коффман С.Дж., Сене К.В., Оддон Э.З., Киф Ф.Дж. Обучение навыкам снятия боли для афроамериканцев с остеоартритом: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Боль. 2019 июн; 160 (6): 1297-1307. [Бесплатная статья PMC: PMC6719680] [PubMed: 30

5]

19.

Riddle DL, Keefe FJ, Ang DC, Slover J, Jensen MP, Bair MJ, Kroenke K, Perera RA, Reed SD, McKee D, Dumenci L • Тренинг по навыкам купирования боли для пациентов, у которых возникла катастрофическая боль перед артропластикой коленного сустава: рандомизированное клиническое испытание с множеством участков.J Bone Joint Surg Am. 2019 Февраль 06; 101 (3): 218-227. [Бесплатная статья PMC: PMC67] [PubMed: 30730481]

20.

Беннелл К.Л., Ахамед Y, Джулл Дж., Брайант С., Хант М.А., Forbes AB, Каса Дж., Акрам М., Меткалф Б., Харрис А., Эгертон Т. , Кенарди Дж. А., Николас М. К., Киф Ф. Дж. Обучение и упражнения по навыкам купирования боли, проводимые физиотерапевтом при остеоартрите коленного сустава: рандомизированное контролируемое испытание. Arthritis Care Res (Хобокен). 2016 Май; 68 (5): 590-602. [PubMed: 26417720]

21.

Aust H, Rüsch D, Schuster M, Sturm T., Brehm F, Nestoriuc Y.Стратегии совладания с тревожными хирургическими пациентами. BMC Health Serv Res. 2016 12 июля; 16: 250. [Бесплатная статья PMC: PMC4941033] [PubMed: 27406264]

Как справляться с жизненными разочарованиями здоровым образом

Какой бы прекрасной ни была ваша жизнь, вы рано или поздно столкнетесь с разочарованиями, неудачами, неудачами и даже потерями и травмами.

Каждый должен столкнуться с трудными ситуациями, и каждый должен найти эффективные способы справиться с этими ситуациями и оправиться от них.

Вот почему механизмы выживания являются жизненно важной частью человеческого поведения; они необходимы для успешного преодоления сложной и часто темной полосы препятствий, которой является жизнь.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на устойчивость. Эти увлекательные научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Что с этим справляется? Рабочее определение

Вы, вероятно, уже имеете представление о том, что такое копинг — это общепринятое понятие. Однако, как и большинство концепций и построений, есть определение совладания в психологической литературе, которое вы, возможно, не знаете.

По словам Карвера (2013):

«Преодоление трудностей — это усилия по предотвращению или уменьшению угрозы, вреда и потерь или по уменьшению страданий, которые часто связаны с этими переживаниями.”

Это хорошее начало, хотя, чтобы полностью понять, как справляться, нам, вероятно, нужно расширить то, что мы считаем «угрозами».

В случае совладания угрозы — это не единственные ситуации, в которых мы находимся в физической опасности, но также ситуации, в которых часть нашего «я» находится в опасности. Эго часто оказывается частью опасности, наряду с нашим чувством себя, нашей идентичностью, нашим мировоззрением и нашими внутренними убеждениями или верой (Markus & Herzog, 1991).

Эти угрозы проявляются в самых разных ситуациях, от романтического отказа до потери супруга.Чем серьезнее угроза, тем эффективнее должна быть борьба с ней.

Известный исследователь стресса и совладания Ричард Лазарус использует несколько иное определение совладания:

«Преодоление относится к когнитивным и поведенческим усилиям, направленным на управление (преодоление, уменьшение или терпение) проблемных отношений между человеком и окружающей средой».

(Folkman & Lazarus, 1985, с. 152)

Это определение совладания более комфортно для психологов. Вместо того, чтобы раскрывать концепцию «угроз», мы можем просто рассматривать совладание как нечто, что следует за стрессовой или «проблемной» ситуацией.

Взяв элементы из обоих определений, мы можем использовать следующее общее понимание копинга:

«Справедливость относится к когнитивным и поведенческим стратегиям, которые люди используют, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями или трудными требованиями, будь то внутренние или внешние».

Важно проводить различие между внутренним и внешним.

Иногда нам нужно справляться с тем, что происходит с нами, а иногда мы должны справляться с тем, что происходит внутри нас.Некоторые события могут потребовать от нас удовлетворения как внутренних, так и внешних требований.

Например, потеря работы — это внешнее требование. С вами случилось что-то трудное или стрессовое, и вы находите способы справиться с проблемами, связанными с потерей работы.

С другой стороны, борьба с депрессией была бы внутренним требованием. Хотя нет внешних травмирующих событий, с которыми нужно иметь дело, вам необходимо решать внутренние проблемы, связанные с депрессией.

К счастью, навыки совладания с трудностями обычно не разделяются на внутренние и внутренние.внешние требования. Хорошие навыки преодоления препятствий могут помочь в решении широкого круга задач!

И последнее, что нужно отметить о навыках совладания или механизмах совладания: это не то же самое, что механизмы защиты.

Копирующие механизмы используются для управления стрессом или борьбы со стрессом, в то время как защитные механизмы, как правило, представляют собой бессознательные процессы, о которых люди даже не подозревают (Cramer, 2015). Например, проекция — это защитный механизм, который включает в себя видение неприятных аспектов себя в других.

Типы навыков преодоления трудностей

Говоря о навыках преодоления трудностей, следует отметить несколько моментов, прежде чем мы перейдем к фактическим навыкам, которые вы можете использовать для решения жизненных проблем.

Не все навыки преодоления трудностей созданы одинаково!

Одно из различий между разными видами навыков совладания с ситуацией основано на вашем основном фокусе или основной заботе во время совладания.

Существуют две стратегии выживания, основанные на разных сферах деятельности (Lazarus & Folkman, 1984):

• Стратегия, сфокусированная на проблеме
  Те, кто использует стратегию решения проблемы, сосредоточат внимание на самой проблеме, пытаясь устранить первопричину бедствия.Примеры включают анализ ситуации, усердную работу, применение того, что вы уже узнали в повседневной жизни, и разговор с кем-то, кто имеет прямое влияние на ситуацию. [Be]
• Стратегия, ориентированная на эмоции
  Те, кто использует стратегию, ориентированную на эмоции, будут сосредотачивать свою энергию на том, чтобы справиться со своими чувствами, а не на самой проблеме. В этом случае вы можете использовать такие механизмы, как размышление, воображение или магическое мышление, избегание или отрицание, обвинение или поиск социальной поддержки.

Может показаться, что стратегия, ориентированная на эмоции, просто игнорирует проблему, но эта стратегия очень важна. Иногда мы не можем изменить нашу ситуацию или повлиять на проблему, с которой мы сталкиваемся, и в этих случаях важно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать — на самих себе.

Еще одно важное различие между стилями совладания с ситуацией — это цель, над которой мы работаем.

Два стиля выживания, основанные на цели, следующие (Frydenberg & Lewis, 1993):

• Активное совладание
  Этот тип совладания включает осознание проблемы или ситуации, вызывающей стресс, и сознательные попытки либо уменьшить возникающий стресс, либо устранить его источник, либо и то, и другое.
• Избегающее совладание
  Избегающее совладание может сопровождаться или не сопровождаться осознанием проблемы, но активных попыток уменьшить стресс или устранить проблему не предпринимается. Вместо этого те, кто пытается избежать совладания, будут игнорировать проблему или вообще избегать ее. Они могут осознавать наличие проблемы или отрицать ее.

В этом случае, очевидно, что активное копирование — лучшая стратегия. Однако могут быть ситуации, когда избегающее копирование полезно.Это, безусловно, помогает человеку справиться со стрессом в краткосрочной перспективе и может быть хорошим выбором, если человек рискует быть полностью подавленным.

В долгосрочной перспективе избегающее совладание никогда не будет лучшей стратегией для эффективного преодоления стресса. Методы преодоления, такие как избегающее копирование, могут работать какое-то время, но в конечном итоге они станут контрпродуктивными или приведут к непредвиденным последствиям.

В дополнение к ранее отмеченным различиям, вы можете классифицировать различные виды механизмов выживания по типу (Changing Minds, n.д.):

• Адаптивные механизмы
  Механизмы в этих группах представляют собой позитивные механизмы, которые помогают людям эффективно справляться со стрессом.
• Механизмы нападения
  Эти механизмы пытаются сместить стресс или дискомфорт, которые человек испытывает, на другого человека или людей.
• Механизмы избегания
  Как следует из названия, эти механизмы включают избегание проблем, вызывающих стресс.
• Поведенческие механизмы
  Поведенческие механизмы совладания — это попытки изменить то, что человек делает, чтобы более эффективно справляться со стрессом.
• Когнитивные механизмы
  В отличие от поведенческих механизмов, когнитивные механизмы вовлекают человека, пытающегося изменить образ своего мышления, чтобы справиться со стрессом.
• Механизмы преобразования
  Эти механизмы преодоления представляют собой попытки изменить или преобразовать проблему во что-то другое (например, сосредоточение внимания на положительном, чтобы сделать его положительной ситуацией, а не стрессовой).
• Защитные механизмы
  Они относятся к первоначальному набору защитных механизмов, описанному Фрейдом.Некоторые из этих механизмов, по общему мнению, являются точным описанием механизмов, используемых людьми, в то время как у других мало доказательств, подтверждающих их.
• Механизмы самоповреждения
  Это наименее эффективные механизмы выживания, так как они наносят вред нам самим.

Наконец, самое важное различие между механизмами или стилями совладания заключается в том, являются ли они здоровыми или нездоровыми.

Как справиться с нездоровой

Нездоровое копирование может относиться к любой из категорий или групп, указанных выше, хотя нездоровое совладание имеет тенденцию попадать в категорию избегания и в группы нападения, избегания, защиты или самоповреждения.

В целом, нездоровая адаптация на самом деле создает стресс или тревогу и подрывает уверенность в себе (Dag, Yigitoglu, Aksakal, & Kavlak, 2015; Pirutinsky, Rosmarin, Pargament, & Midlarsky, 2011).

На веб-сайте Changing Minds (n.d.) перечислено множество стилей и методов совладания, которые, как правило, вредны для здоровья или могут быть нездоровыми, в том числе:

• Действовать наружу — не справляться, но поддаваться давлению, чтобы вести себя плохо (особенно у детей)
• Избегание — умственное или физическое избегание потенциальных источников стресса
• Отказ — отказ признать проблему
• Displacement — смещение предполагаемого действия на более безопасную цель
• Диссоциация — отделение себя от частей своей жизни
• Дистанцирование — уход от проблемы
• Эмоциональность — всплески и крайние эмоции
• Фэнтези — уход от реальности в мир возможностей
• Помощь-отказ Жалоба — просьба о помощи, но ее отказ
• Идеализация — сосредоточение исключительно на положительных сторонах чего-либо и игнорирование его недостатков
• Интеллектуализация — избегание эмоций за счет сосредоточения на фактах и ​​логике (может быть разрушительным, если эмоции полностью игнорируются)
• Пассивная агрессия — избегание отказа путем пассивного избегания
• Выполнение ритуалов — шаблоны, которые откладывают решение реальной проблемы
• Проекция — видеть свои собственные нежелательные чувства или характеристики в других
• Провокация — заставить других отреагировать, чтобы вы могли нанести ответный удар
• Рационализация — создание логических причин плохого поведения
• Регрессия — возврат в дочернее состояние во избежание проблем
• Репрессия — подсознательное сокрытие неприятных мыслей
• Самоповреждение — умышленное физическое повреждение тела
• Соматизация — психологические проблемы превратились в физические симптомы
• Упрощение — создание небольшого того, что на самом деле является чем-то большим

Эти механизмы могут проявляться в виде множества различных видов деятельности, которые не способствуют здоровому и эффективному решению своих проблем.Некоторые из этих методов проявляются в нездоровых привычках, например (Healthwise, 2019):

1. Употребление слишком большого количества кофеина (например, энергетических напитков, кофе и т. Д.)
2. Курение
3. Пьянство до избытка
4. Навязчивые траты
5. Эмоциональное питание

Другие нездоровые методы выживания могут быть реализованы с помощью (Boyes, 2013):

• Избегать действий, вызывающих болезненные воспоминания из прошлого.
• Пытаются «оставаться незамеченными», чтобы их «дефекты» не были обнаружены.
• Не проверяйте свои мысли реальностью, особенно если вы боитесь результатов.
• Пытаться избежать того, чтобы люди рассердились на вас из-за того, что вы боитесь быть отвергнутыми.
• Тенденция прекращать работу над целью, когда возникает тревожная мысль (например, «Это слишком сложно»).
• По возможности избегайте ощущения неловкости, вплоть до патологического избегания неловкости.
• Не начинать задачу, если не знаешь, как ее закончить.
• Избегать определенных физических ощущений, особенно во избежание панических атак.
• Избегать попадания в определенные ситуации, которые могут вызвать мысли типа «Я не лучший — другие люди лучше меня».

Наконец, на этой веб-странице, посвященной преодолению трудностей и успехам учеников, перечислены некоторые другие способы, которыми люди могут справляться разрушительными способами (Anspaugh, Hamrick, & Rosato, 1997):

• Жестокие действия
• Кричать на кого-то
• Переедание
• Отсутствие еды в течение длительного времени
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Много кофе
• Курительный табак
• Удар ногой
• Кидает что-то
• Слишком быстрое вождение в автомобиле (или другом транспортном средстве)
• Шагая вверх и вниз
• Грызть ногти
• Прием транквилизаторов
• Прием валиума или других лекарств

Все эти механизмы преодоления представляют собой разные способы решения проблем, но все они приводят к дополнительному стрессу, боли или трудностям.Некоторые из них могут помочь в краткосрочной перспективе, но, практикуемые в течение длительного периода времени, они не помогут человеку эффективно справиться со своими проблемами или снизить уровень стресса.

Положительное копирование

С другой стороны, позитивное совладание относится к стилям или механизмам совладания, которые приводят к снижению стресса, повышению благополучия и эффективному решению своих проблем.

Часто позитивное совладание включает изменение точки зрения или переосмысление ситуации, чтобы рассматривать ее как возможность, а не как проблему (Changing Minds, n.д.). Позитивное совладание обычно требует определенного уровня зрелости и способности принимать собственные ошибки, не прибегая к самообвинению.

Из стрессовых и сложных ситуаций можно выйти с большей способностью справляться со стрессом и с большей способностью превращать негатив в позитив — и позитивное совладание — вот как этого можно достичь.

Позитивные стили преодоления включают:

• Немедленное решение проблемы, чтобы устранить непосредственную причину стресса
• Устранение основной причины или поиск окончательного решения основной проблемы
• Поиск выгоды или поиск хорошего среди плохого
• Духовный рост, поиск способов превратить проблему в способ расти духовно или эмоционально (Changing Minds, n.г.) ​​

Механизмы, которые могут способствовать этому положительному выживанию, включают:

• Адаптация — способность человека адаптироваться к различным ситуациям
• Подавление цели — снижение зрения до того, что кажется более достижимым
• Альтруизм — помогать другим помогать себе
• Компартментализация — подавление мыслей и эмоций во избежание душевного дискомфорта
• Компенсация — переигрывание сильных сторон в одной области для компенсации своих слабостей
• Преобразование — подсознательное преобразование стресса в физические симптомы
• Плач — слезы освобождения и поиска утешения
• Идентификация — копирование других для получения их характеристик
• Посттравматический рост — использование энергии травмы во благо
• Сублимация — направление психической энергии в допустимую деятельность
• Замена — замена одного на другое

Не все из этих механизмов обязательно положительны, но их можно использовать как в положительном, так и в отрицательном смысле, и использование их в положительном направлении может привести к эффективному преодолению трудностей и личностному росту.

Здоровые копирующие механизмы и инструменты

Возможно, вы смотрите на эти методы, стили и образ мышления: « Но как мне преобразовать их в действия, которые действительно снимают стресс? ”

К счастью, есть много способов эффективно использовать эти методы и стили.

Отличный источник позитивных идей по преодолению трудностей — это веб-страница, посвященная успехам учащихся, которые включают в себя обучение тому, как позитивно и эффективно справляться с трудностями.

Положительные действия по преодолению трудностей включают (Anspaugh, Hamrick, & Rosato, 1997):

• Медитация
• Растяжка
• Участие в прогрессивном расслаблении мышц
• Прослушивание музыки
• Аэробные упражнения
• Смотреть телевизор
• В кино
• Чтение
• Работа над головоломками или игра в игры
• На прогулку
• Посещение оздоровительного центра
• Отдых в парной или сауне
• Проводить время в одиночестве
• На рыбалку или охоту
• Участие в какой-либо форме развлекательной деятельности, которая вам нравится
• Делаю дворовые работы
• Общение с друзьями
• Сидеть на улице и отдыхать
• Занимайтесь хобби, которое вам нравится

Помимо этих позитивных механизмов преодоления стресса, забота о себе является ценным методом борьбы со стрессом.Есть много способов позаботиться о себе, но некоторые из самых популярных видов деятельности по уходу за собой включают (Markway, 2014):

• Сенсорная забота о себе
  o Подышать свежим воздухом
  o Прижаться к уютному одеялу
  o Слушать струю воды
  o Сидеть на открытом воздухе у костра
  o Принятие горячего душа или теплой ванны
  o Получение массажа
  o Объятия с домашним животным
  o Сосредоточение внимания на своем дыхании (практика осознанности / медитации)
  o Зажигание ароматической свечи
  o Прогулка босиком по высокой траве
  o Глядя в небо
  o Лежа под струями полуденного солнца через окно
  o Прослушивание музыки
• Удовольствие
  o Перекусить
  o Быть туристом в своем городе
  o Садоводство
  o Смотреть фильм
  o Заниматься искусством или заниматься ремеслом
  o Вести дневник
  o Выгуливать собак (или пойти в приют) выгуливать собак без семьи)
  o На фото-прогулку (фотографирование на прогулке)
• Mental / Mastery
  o Очистка ящика для мусора или туалета
  o Принятие мер (один маленький шаг) к тому, чего вы избегали
  o Попытка нового занятия
  o Поездка в новое место
  o Составление списка
  o Погрузитесь в разгадку кроссворда
  o Выполните поиск слов
  o Прочтите что-нибудь по теме, которую вы обычно не знаете
• Духовное
  o Посещение церкви
  o Чтение стихов или вдохновляющих цитат
  o Зажигание свечи
  o Медитация
  o Запись в дневнике
  o Проведение времени на природе
  o Молитва
  o Перечисление пяти вещей, за которые вы благодарны
• Эмоциональное
  o Принять свои чувства / быть в порядке со своими чувствами
  o Записывать свои чувства
  o Плачь, когда тебе нужно
  o Смеяться, когда это возможно (йога смеха может помочь!)
  o Практика самосострадания
• Физические упражнения
  o Занятия йогой
  o Прогулка или пробежка
  o Танцы
  o Растяжка
  o Поездка на велосипеде
  o Обеспечение достаточного количества сна
  o Дремота
• Социальные сети
  o Встреча с хорошим другом за обедом
  o Звонок другу по телефону
  o Участие в книжном клубе
  o Присоединение к группе поддержки

Наконец, этот список позитивных стратегий выживания от ReachOut (n.d.) включает в себя несколько отличных способов борьбы со стрессом, особенно стрессом, связанным с проблемами психического здоровья:

• Обратиться за помощью и поддержкой к близкому другу или члену семьи или поделиться своими мыслями с кем-то, кому вы доверяете.
• Записывать или вести дневник, что вы чувствуете.
• Приоритет заботы о себе (например, упражнения, медитация и прослушивание музыки).
• Выбирайте перерыв в ситуациях, которые вызывают у вас стресс или гнев.
• Использование позитивного разговора с самим собой для преодоления негативных стереотипов мышления.
• Снижение нагрузки, будь то физическая нагрузка , психическая , или и то, и другое.
• Принимая во внимание общую картину, будет ли ситуация, с которой вы имеете дело, иметь значение в долгосрочной перспективе?
• Научитесь прощать, что поможет вам избавиться от негативных чувств, таких как негодование, обида и гнев.
• Оттачивайте свои коммуникативные навыки, чтобы предотвратить эскалацию конфликта.
• Развивайте свой оптимизм, сосредотачиваясь на позитиве.
• Практикуйте благодарность, даже если у вас всего пять минут в день, чтобы определить три положительных момента вашего дня.

Хотя в этом разделе представлены десятки различных способов положительного решения ваших проблем, это вряд ли исчерпывающий список. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, и знаете, какие занятия или практики помогут вам, когда вы чувствуете себя подавленным или особенно грустным.

Может быть, вам нравится заниматься спортом, и в этом случае есть десятки различных способов улучшить свою физическую форму. Возможно, вы в большей степени интеллектуальный тип — к счастью, в мире больше книг, чем кто-либо мог бы прочитать за сотню жизней.Если вы социальная бабочка, попробуйте любое количество занятий, которые выполняются в группах.

Существует почти бесконечное количество способов помочь вам справиться со стрессом и болью, просто нужно найти, какие из них работают для вас и в каких ситуациях наиболее эффективны.

Сообщение о возвращении домой

В этой статье мы определили копинг, описали различные виды стилей и методов совладания и перечислили десятки примеров способов положительного решения вашего стресса.

Я надеюсь, что по крайней мере некоторые из этих механизмов выживания являются новыми дополнениями к вашему репертуару навыков выживания. Хотя в этой жизни нельзя избежать стресса, боли и страданий, такие ситуации — нет.

Поверьте в свою способность справляться со стрессом, попробуйте несколько этих механизмов преодоления и посмотрите, сможете ли вы превратить негативную ситуацию в возможность для позитивного роста.

Что вы думаете о преодолении трудностей? Упустили ли мы какие-то ценные механизмы преодоления трудностей? Какие из них лучше всего подходят вам? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Спасибо за чтение и удачного решения!

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения на устойчивость бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Реализация устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный шаблон обучения устойчивости из 6 модулей для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам более устойчиво преодолевать невзгоды.

• Анспо, Д. Дж., Хамрик, М. Х. и Розато, Ф. Д. (1997). Wellness: концепции и приложения . Сент-Луис, Миссури: Мосби.
• Бойс, А.(2013, 5 мая). Избегание совладания. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201305/avoidance-coping
• Карвер, К. (2013). Справляемся. В М. Д. Геллман и Дж. Р. Тернер (ред.), Энциклопедия поведенческой медицины. Получено с https://doi.org/10.1007/978-1-4419-1005-9_1635
• Изменение взглядов. (нет данных). Копирующие механизмы. Получено с http://changingminds.org/explanations/behaviors/coping/positive_coping.htm
• Крамер, П.(2015). Понимание защитных механизмов. Психодинамическая психиатрия, 43 (4), 523-552.
• Даг, Х., Йигитоглу, С., Аксакал, Б. И., и Кавлак, О. (2015). Связь между методом совладания и дистрессом у бесплодной женщины: перекрестное исследование из Турции. Пакистанский журнал медицинских наук , 31 (6), 1457-1462.
• Фолкман, С., & Лазарус, Р. С. (1985). Если оно изменится, это должен быть процесс: изучение эмоций и преодоление трудностей на трех этапах экзамена в колледже. Журнал личности и социальной психологии , 48 (1), 150-170.
• Фриденберг, Э. и Льюис, Р. (1993). Мальчики занимаются спортом, а девочки обращаются к другим: возраст, пол и этническая принадлежность как определяющие факторы преодоления трудностей. Журнал Подросткового возраста , 16 (3), 253-266.
• Здоровья. (2019, 16 декабря). Общие реакции на стресс. HealthLinkBC. Получено с https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/ta5463
• Лазарь, Р.С., & Фолкман, С. (1984). Стресс, оценка и преодоление трудностей. Нью-Йорк, Нью-Йорк: издательство Springer Publishing Company.
• Маркус, Х. Р., & Херцог, А. Р. (1991). Роль Я-концепции в старении. Ежегодный обзор геронтологии и гериатрии. В К. В. Шайе и М. П. Лоутоне (ред.), Поведенческая наука и старение: Ежегодный обзор геронтологии и гериатрии (том 11, стр. 110-143). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер.
• Маркуэй, Б. (16 марта 2014 г.). Семь видов деятельности по уходу за собой, чтобы справиться со стрессом. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201403/seven-types-self-care-activities-coping-stress
• Пирутинский С., Розмарин Д. Х., Паргамент К. И., Мидларски Э. (2011). Сопутствует ли негативная религиозная адаптация к депрессии среди ортодоксальных евреев, предшествует ей или следует за ней? Журнал аффективных расстройств , 132 (3), 401-405.
• ReachOut. (нет данных). 10 советов, как справиться с трудностями. Получено с https: // au.Reachout.com/articles/10-tips-for-coping-with-the-hard-stuff

методов управления стрессом | Simply Psychology

1. Стресс
2. Управление стрессом

Управление стрессом

Доктор Сол МакЛеод, опубликовано в 2015 г.

---

Стресс возникает, когда люди воспринимают несоответствие между физическими или психологическими требованиями ситуации и ресурсами его или ее биологических, психологических или социальных систем (Сарафино, 2012).

Есть много способов справиться со стрессом. Их эффективность зависит от типа фактора стресса, конкретного человека и обстоятельств.

Например, если вы подумаете о том, как ваши друзья справляются со стрессовыми факторами, такими как экзамены, вы увидите ряд различных реакций совладания. Некоторые люди будут ходить вокруг или рассказывать вам, как они обеспокоены, другие будут исправлять или приставать к учителям, чтобы получить подсказки.

Лазарус и Фолкман (1984) предположили, что существует два типа реакций совладания, сфокусированных на эмоциях и проблемах:

---

Копирование, ориентированное на эмоции

Копирование, ориентированное на эмоции

Копирование, ориентированное на эмоции, — это тип управления стрессом который пытается уменьшить негативные эмоциональные реакции, связанные со стрессом.Негативные эмоции, такие как смущение, страх, тревога, депрессия, возбуждение и разочарование, уменьшаются или устраняются человеком с помощью различных методов совладания.

Техники, ориентированные на эмоции, могут быть единственно реалистичным вариантом, когда источник стресса находится вне контроля человека.

Медикаментозную терапию можно рассматривать как сосредоточение на эмоциях, поскольку она фокусируется на возбуждении, вызванном стрессом, а не на проблеме. К другим техникам совладания, ориентированным на эмоции, относятся:

• Отвлечение, e.грамм. быть занятым, чтобы отвлечься от этой проблемы.
• Эмоциональное раскрытие. Это включает в себя выражение сильных эмоций, рассказывая или записывая негативные события, которые вызвали эти эмоции (Pennebaker, 1995). Это важная часть психотерапии.
• Молитесь о руководстве и силе.
• Медитация, например внимательность.
• Есть больше, например привычная пища.
• Распитие спиртных напитков.
• Употребление наркотиков.
• Ведение журнала, например ведение дневника благодарности (Cheng, Tsui, & Lam, 2015).
• Когнитивная переоценка. Это форма когнитивного изменения, которая включает построение потенциально вызывающей эмоции ситуации способом что меняет его эмоциональное воздействие (Lazarus & Alfert, 1964).
• Подавление (остановка / подавление) негативных мыслей или эмоций. Подавление эмоций в течение длительного периода времени подрывает иммунную компетентность и приводит к ухудшению физического здоровья (Petrie, K. J., Booth, R. J., & Pennebaker, 1988).

Критическая оценка

Критическая оценка

Мета-анализ показал, что стратегии, ориентированные на эмоции, часто менее эффективны, чем методы, ориентированные на проблемы, в отношении результатов здоровья (Penley, Tomaka, & Weibe, 2012).

В целом люди, которые использовали стратегии, ориентированные на эмоции, такие как еда, питье и прием наркотиков, сообщали о более плохих результатах для здоровья.

Такие стратегии неэффективны, поскольку они игнорируют основную причину стресса. Тип фактора стресса и его влияние на физическое или психологическое здоровье объясняли стратегии между стратегиями выживания и результатами для здоровья.

Кроме того, Epping-Jordan et al. (1994) обнаружили, что пациенты с раком, которые использовали стратегии избегания, напримеротрицая, что они очень больны, ухудшались быстрее, чем те, кто столкнулся со своими проблемами. Та же картина существует в отношении здоровья зубов и финансовых проблем.

Копинг, ориентированный на эмоции, не дает долгосрочного решения и может иметь негативные побочные эффекты, поскольку задерживает человека, имеющего дело с проблемой. Однако они могут быть хорошим выбором, если источник стресса находится вне контроля человека (например, стоматологическая процедура).

Сообщалось также о гендерных различиях: женщины, как правило, используют стратегии, в большей степени ориентированные на эмоции, чем мужчины (Billings & Moos, 1981).

---

Решение проблем, ориентированных на проблему

Решение проблем, ориентированных на проблемы

Решение проблем, направленных на устранение причин стресса на практике, что позволяет устранить проблему или стрессовую ситуацию, вызывающую стресс, и, следовательно, напрямую уменьшить стресс.

Стратегии, сфокусированные на проблемах, направлены на устранение или уменьшение причины стрессора, в том числе:

• Решение проблем.
• Тайм-менеджмент.
• Получение инструментальный социальный служба поддержки.
  

Критическая оценка

Критическая оценка

В целом лучше всего справляться с проблемой, поскольку она устраняет фактор стресса, поэтому устраняет основную причину проблемы, обеспечивая долгосрочное решение.

Стратегии, ориентированные на проблемы, успешно справляются с такими стрессорными факторами, как дискриминация (Pascoe & Richman, 2009), ВИЧ-инфекция (Moskowitz, Hult, Bussolari, & Acree, 2009) и диабет (Duangdao & Roesch, 2008).

Однако не всегда можно использовать стратегии, ориентированные на решение проблемы. Например, когда кто-то умирает, стратегии, ориентированные на решение проблемы, могут оказаться не очень полезными для потерявшего близкого. Чтобы справиться с чувством потери, необходимо сосредоточиться на эмоциях.

Подход, сфокусированный на проблеме, не сработает в любой ситуации, когда человек не может самостоятельно устранить источник стресса.Они работают лучше всего, когда человек может контролировать источник стресса (например, экзамены, факторы стресса на работе и т. Д.).

Это не эффективный метод для всех людей. Например, не все люди способны контролировать ситуацию или воспринимают ситуацию как контролируемую.

Например, оптимистичные люди, склонные к позитивным ожиданиям в отношении будущего, с большей вероятностью будут использовать стратегии, ориентированные на проблемы, тогда как пессимистичные люди более склонны использовать стратегии, ориентированные на эмоции (Nes & Segerstrom, 2006).

Ссылки на стиль APA

Биллингс А.Г. и Моос Р.Х. (1981). Роль реакций совладания и социальных ресурсов в ослаблении стресса жизненных событий. Журнал поведенческой медицины , 4, 139-157.

Ченг, С. Т., Цуй, П. К., и Лам, Дж. Х. (2015). Улучшение психического здоровья у практикующих врачей: рандомизированное контролируемое испытание вмешательства благодарности. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 83 (1) , 177.

Duangdao, K. M., & Roesch, S. C. (2008). Как справиться с диабетом в зрелом возрасте: метаанализ. Журнал поведенческой медицины, 31 (4) , 291-300.

Эппинг-Джордан, Дж. А., Компас, Б. Э. и Хауэлл, Д. С. (1994). Предикторы прогрессирования рака у молодых взрослых мужчин и женщин: избегание, навязчивые мысли и психологические симптомы. Психология здоровья , 13: 539-547.

Лазарус Р. С. (1991). Прогресс когнитивно-мотивационно-реляционной теории эмоций. Американский психолог , 46 (8), 819.

Lazarus, R. S., & Alfert, E. (1964). Устранение угрозы путем экспериментального изменения когнитивной оценки. The Journal of Abnormal and Social Psychology, 69 (2) , 195.

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Стресс, оценка и преодоление . Нью-Йорк: Спрингер.

Московиц, Дж. Т., Халт, Дж. Р., Буссолари, К., и Акри, М. (2009). Что помогает справиться с ВИЧ? Метаанализ, показывающий, как справиться с серьезным заболеванием. Психологический бюллетень, 135 (1) , 121.

Nes, L. S., & Segerstrom, S. C. (2006). Диспозиционный оптимизм и совладание: метааналитический обзор. Обзор личности и социальной психологии, 10 (3) , 235-251.

Паско, Э. А., и Смарт Ричман, Л. (2009). Воспринимаемая дискриминация и здоровье: метааналитический обзор. Психологический бюллетень, 135 (4) , 531.

Penley, J. A., Tomaka, J., & Wiebe, J. S. (2002). Связь совладания с результатами физического и психологического здоровья: метааналитический обзор. Журнал поведенческой медицины, 25 (6) , 551-603.

Пеннебейкер, Дж. У. (1995). Эмоции, раскрытие информации и здоровье. Американская психологическая ассоциация .

Петри К. Дж., Бут Р. Дж. И Пеннебейкер Дж. У. (1998). Иммунологические эффекты подавления мысли. Журнал личности и социальной психологии, 75 (5) , 1264.

Сарафино, Э. П. (2012). Психология здоровья: биопсихосоциальные взаимодействия. 7-е изд . Азия: Wiley.

---

Как ссылаться на эту статью:

Как ссылаться на эту статью:

McLeod, S. A. (2009). Сосредоточение на эмоциях . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/stress-management.html#em

сообщить об этом объявлении

GoodTherapy | Копирующие механизмы

Механизмы преодоления — это стратегии, которые люди часто используют перед лицом стресса и / или травмы, чтобы помочь справиться с болезненными или трудными эмоциями. Механизмы преодоления могут помочь людям приспособиться к стрессовым событиям, сохраняя при этом эмоциональное благополучие.

Что такое механизмы преодоления?

Важные жизненные события, как положительные, так и отрицательные, могут вызвать психологический стресс. Сложные события, такие как развод, выкидыш, смерть любимого человека или потеря работы, могут вызвать у большинства людей горе или горе. Но даже события, которые многие считают положительными — женитьба, рождение ребенка и покупка дома — могут привести к значительному стрессу. Чтобы приспособиться к этому стрессу, люди могут использовать определенную комбинацию поведения, мыслей и эмоций, в зависимости от ситуации.

Люди могут использовать механизмы выживания для управления стрессом или для того, чтобы справиться с гневом, одиночеством, тревогой или депрессией.

Чем отличаются механизмы преодоления и механизмы защиты?

Некоторые могут спутать защитные механизмы с механизмами совладания. Хотя эти две концепции имеют некоторое сходство, на самом деле они разные.

• Защитные механизмы в основном возникают на бессознательном уровне, и люди обычно не осознают, что используют их.С другой стороны, один человек использует механизмы преодоления, как правило, сознательно и целенаправленно.
• Механизмы преодоления используются для управления внешней ситуацией, которая создает проблемы для человека. Защитные механизмы могут изменить внутреннее психологическое состояние человека.

Типы колпачков и механизмы

Стили преодоления могут быть ориентированы на проблему (также называемые инструментальными средствами) или на эмоции. Стратегии, ориентированные на проблему, обычно связаны с методами решения проблемы с целью уменьшения стресса, в то время как механизмы, ориентированные на эмоции, могут помочь людям справиться с любыми чувствами дистресса, возникающими в результате проблемы.

Кроме того, механизмы преодоления можно в общих чертах разделить на активные и избегающие. Активные механизмы преодоления обычно включают осознание фактора стресса и сознательные попытки уменьшить стресс. С другой стороны, избегающие механизмы преодоления характеризуются игнорированием или иным образом избеганием проблемы.

Некоторые методы выживания, хотя и работают какое-то время, не эффективны в течение длительного периода. Эти неэффективные механизмы преодоления, которые часто могут быть контрпродуктивными или иметь непреднамеренные негативные последствия, известны как «неадаптивное копирование».«Адаптивные механизмы выживания — это те, которые обычно считаются здоровыми и эффективными способами управления стрессовыми ситуациями.

Типы копирующих механизмов

Среди наиболее часто используемых адаптивных механизмов выживания:

• Поддержка : разговор о стрессовом событии с поддерживающим человеком может быть эффективным способом справиться со стрессом. Поиски внешней поддержки вместо самоизоляции и интернализации последствий стресса могут значительно уменьшить негативные последствия сложной ситуации.
• Расслабление : Любое количество расслабляющих занятий может помочь людям справиться со стрессом. Расслабляющая деятельность может включать в себя медитацию, постепенное расслабление мышц или другие успокаивающие техники, сидение на природе или прослушивание мягкой музыки.
• Решение проблем : Этот механизм преодоления включает выявление проблемы, которая вызывает стресс, а затем разработку и внедрение некоторых потенциальных решений для эффективного управления ею.
• Юмор : Освещение стрессовой ситуации может помочь людям сохранить перспективу и предотвратить превращение ситуации в подавляющую.
• Физическая активность : Физические упражнения могут служить естественной и здоровой формой снятия стресса. Бег, йога, плавание, ходьба, танцы, командные виды спорта и многие другие виды физической активности могут помочь людям справиться со стрессом и последствиями травмирующих событий.

Краткий список распространенных дезадаптивных механизмов преодоления включает:

• Побег : Чтобы справиться с тревогой или стрессом, некоторые люди могут отдаляться от друзей и становиться социально изолированными.Они могут погрузиться в уединенную деятельность, например, смотреть телевизор, читать или проводить время в сети.
• Нездоровое успокаивающее поведение : Некоторые виды самоуспокоения являются здоровыми в умеренных количествах, но могут превратиться в нездоровую зависимость, если они станут привычкой использовать их для самоуспокоения. Некоторые примеры нездорового самоуспокоения могут включать переедание, запой или чрезмерное использование Интернета или видеоигр.
• Оцепенение : Некоторые способы успокаивающего поведения могут привести к оцепенению.Когда человек ведет себя ошеломляющим образом, он часто осознает, что делает, и может искать занятие, которое поможет ему заглушить или преодолеть свой дистресс. Люди могут стремиться ослабить стресс, употребляя нездоровую пищу, чрезмерное употребление алкоголя или наркотики.
• Компульсии и принятие риска : Стресс может заставить некоторых людей стремиться к выбросу адреналина из-за компульсивного или рискованного поведения, такого как азартные игры, небезопасный секс, эксперименты с наркотиками, кража или безрассудное вождение.
• Самоповреждение : Люди могут заниматься самоповреждением, чтобы справиться с сильным стрессом или травмой.

Механизмы преодоления и психическое здоровье

Использование эффективных навыков выживания часто может помочь улучшить психическое и эмоциональное благополучие. Люди, которые способны адаптироваться к стрессовым или травматическим ситуациям (и к длительным последствиям, которые могут иметь эти инциденты) с помощью продуктивных механизмов выживания, могут с меньшей вероятностью испытывать тревогу, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем в результате болезненных или сложных событий.

Люди, которые по умолчанию отказываются от неадаптивных механизмов выживания и / или испытывают трудности с использованием эффективных стратегий выживания, могут в конечном итоге почувствовать негативное влияние на психическое и эмоциональное благополучие. Те, кому трудно справиться с тревогой, стрессом или гневом, могут привыкнуть полагаться на неадаптивный механизм преодоления. Например, употребление алкоголя часто может помочь людям почувствовать меньше стресса в непосредственный момент, но если человек начинает полагаться на алкоголь или любое другое вещество в сложных ситуациях, со временем он может стать зависимым от этого вещества.

Если вы испытываете стресс и не знаете, как с ним справиться, психотерапевт или другой специалист в области психического здоровья часто может помочь вам развить и улучшить свои навыки совладания. Терапевты могут предоставить поддержку и информацию о навыках преодоления стресса, а сеансы терапии могут быть безопасной средой без осуждения для людей, чтобы изучить методы преодоления, на которые они полагаются, и определить, как они помогают или препятствуют управлению стрессом.

Артикул:

1. Стратегии преодоления. (нет данных). Получено с http://www.humanstress.ca/stress/trick-your-stress/steps-to-instant-stress-management.html
.
2. Крамер П. (2015). Понимание защитных механизмов. Психодинамическая психиатрия, 43 (4), 523-552. DOI: 10.1521 / pdps.2015.43.4.523
3. Домбек, М. (3 июля 2006 г.). Стратегии преодоления и механизмы защиты: базовая и промежуточная защиты. Инструменты психологической самопомощи: онлайн-книга самопомощи. Получено с https://www.mentalhelp.net/articles/coping-strategies-and-defense-mechanisms-basic-and-intermediate-defenses
.
4. Галор, С.(2012, 26 февраля). Защитные механизмы против совладания. Получено с https://drsharongalor.wordpress.com/2012/02/26/defense-mechanisms-vs-coping
.
5. Как ты справляешься? (нет данных). Получено с https://www.semel.ucla.edu/dual-diagnosis-program/News_and_Resources/How_Do_You_Cope
.
6. Томпсон, Р. Дж., Мата, Дж., Джегги, С. М., Бушкуэль, М., Йонидес, Дж., И Готлиб, И. Х. (2010). Неадаптивное совладание, адаптивное совладание и депрессивные симптомы: различия в зависимости от возраста и депрессивного состояния. Исследование поведения и терапия, 4 (48), 459-466.DOI: 10.1016 / j.brat.2010.01.007
7. Янг, Дж. (2012). Распространенные неадаптивные реакции совладания. Получено с http://www.schematherapy.com/id71.htm

Последнее обновление: 26.09.2018

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

16.2 Стресс и совладание — Введение в психологию — 1-е канадское издание

Дженнифер Валинга

Цели обучения

1. Определите копирование и адаптацию.
2. Понимать различные концепции стресса как стимула, реакции и транзакционного процесса.
3. Понимать роль познания и физиологии в преодолении стресса.
4. Распознавайте стратегии выживания, ориентированные на эмоции и проблемы.
5. Поймите взаимосвязь и взаимодействие между здоровьем, стрессом и преодолением трудностей.

Чтобы понять, как люди учатся справляться со стрессом, важно сначала поразмышлять о различных концепциях стресса и о том, как исследования выживания возникли наряду с различными подходами к стрессу. Стресс рассматривался как ответ , стимул , и транзакция . То, как человек осмысливает стресс, определяет его или ее реакцию, адаптацию или стратегии выживания.

Стресс как реакция

Стресс как реакция Модель , первоначально представленная Гансом Селье (1956), описывает стресс как модель физиологической реакции и была отражена в его модели общего адаптационного синдрома (GAS) (рис.16.3). Эта модель описывает напряжение как зависимую переменную и включает три концепции :

1. Стресс — это защитный механизм.
2. Стресс следует за тремя стадиями: тревога, сопротивление, и истощение.
3. Если стресс будет продолжительным или сильным, это может привести к болезням адаптации или даже смерти.

Позже, в Концепция стресса: прошлое, настоящее и будущее (1983), Селье представил идею о том, что реакция на стресс может приводить к положительным или отрицательным результатам на основе когнитивных интерпретаций физических симптомов или физиологического опыта (рис.16.3, «Общая адаптация к стрессовой модели»). Таким образом, стресс может быть испытан как эустресс (положительный результат) или дистресс (отрицательный результат). Однако Селье всегда считал стресс физиологической конструкцией или реакцией. Постепенно другие исследователи расширили представление о стрессе, включив в него психологические концепции ранее в модели стресса.

Рисунок 16.3 Общая модель адаптации к нагрузке (ГАЗ).

Модель реакции на стресс включает в себя преодоление стресса внутри самой модели.Идея адаптации или совладания присуща модели ГАЗ как на стадии тревоги, так и на стадии сопротивления. При столкновении с негативным стимулом реакция на сигнал тревоги заставляет симпатическую нервную систему бороться со стрессором или избегать его (например, учащенного сердцебиения, температуры, уровня адреналина и глюкозы). Затем реакция сопротивления запускает физиологические системы с реакцией «борьба или бегство». , или болезнь сердца.Таким образом, наряду с ранним осмыслением стресса как физиологической реакции, родились и ранние исследования совладания. Еще в 1932 году Уолтер Кэннон описал понятие саморегуляции в своей работе « Мудрость тела».

Стресс как стимул

Теория стресса как стимула была представлена ​​в 1960-х годах и рассматривала стресс как значимое жизненное событие или изменение, требующее реакции, приспособления или адаптации. Холмс и Рахе (1967) создали шкалу оценки социальной адаптации (SRRS), состоящую из 42 жизненных событий, оцененных в соответствии с предполагаемой степенью адаптации, которую они будут требовать от человека, переживающего их (например,g., брак, развод, переезд, смена или потеря работы, потеря любимого человека). Холмс и Рэй предположили, что стресс является независимой переменной в уравнении борьбы со стрессом и здоровьем — причиной переживания, а не самим переживанием. Хотя между оценками по шкале SRRS и заболеванием были выявлены некоторые корреляции (Rahe, Mahan, & Arthur, 1970; Johnson & Sarason, 1979), существовали проблемы с теорией стресса как стимула. Стресс, как предполагает теория стимулов:

1. Изменения по своей природе вызывают стресс.
2. Жизненные события требуют одинакового уровня адаптации среди населения.
3. Существует общий порог адаптации, за которым наступает болезнь.

Рэй и Холмс изначально рассматривали человека как пассивного реципиента стресса, не играющего никакой роли в определении степени, интенсивности или валентности стрессора. Позже Рахе ввел концепцию интерпретации в свое исследование (Rahe & Arthur, 1978), предположив, что изменение или жизненное событие можно интерпретировать как положительный или отрицательный опыт на основе когнитивных и эмоциональных факторов.Однако модель стресса как стимула по-прежнему игнорировала важные переменные, такие как предыдущее обучение, окружающая среда, сети поддержки, личность и жизненный опыт.

Напряжение как операция

Пытаясь объяснить стресс как более динамичный процесс, Ричард Лазарус разработал трансакционную теорию стресса и совладания (TTSC) (TTSC) (Lazarus, 1966; Lazarus & Folkman, 1984), которая представляет стресс как продукт трансакции. между человеком (включая несколько систем: когнитивные, физиологические, эмоциональные, психологические, неврологические) и его или ее сложным окружением .Стресс как транзакция был представлен с наибольшим влиянием, когда доктор Сьюзан Кобаса впервые использовала концепцию жизнестойкости (Кобаса, 1979). Выносливость — это набор характеристик личности, который отличает людей, которые остаются здоровыми в условиях жизненного стресса, от тех, у кого возникают проблемы со здоровьем. В конце 1970-х годов концепция выносливости была развита Сальваторе Мадди, Кобаса и их аспирантами в Чикагском университете (Кобаса, 1982; Кобаса и Мадди, 1981; Кобаса, Мадди и Кан, 1982; Кобаса, Мадди. , Пуччетти и Зола, 1985; Мадди и Кобаса, 1984).У выносливости есть некоторые заметные сходства с другими личностными конструкциями в психологии, включая локус контроля (Роттер, 1966), чувство согласованности (Антоновский, 1987), самоэффективность (Бандура, 1997) и диспозиционный оптимизм (Scheier & Carver, 1985). , все это будет обсуждаться в следующем разделе. Исследователи ввели несколько переменных в модель стресса как транзакции, расширив и классифицировав различные факторы, чтобы учесть сложные системы, участвующие в переживании стрессора (Werner, 1993).Характер стресса описывался по-разному: острый, эпизодический или периодический и хронический. Возникли различные типы стрессоров, такие как событие, ситуация, сигнал и условие, которые затем попали в категории, основанные на локусе контроля, предсказуемости, тоне, воздействии и продолжительности. На рис. 16.4 показаны теории стресса как реакции, стимула и транзакции.

Рис. 16.4. Теории стресса как реакции, стимула и транзакции.

В своей книге Психологический стресс и процесс преодоления (1966) Лазарус представил элегантную интеграцию предыдущих исследований стресса, здоровья и совладания, в которых оценка стрессора человеком ставилась в центр стрессового опыта.То, как человек оценивает фактор стресса, определяет, как он или она справляется с фактором стресса или реагирует на него. Независимо от того, воспринимается ли стрессор как дискомфорт, влияет множество личных и контекстных факторов, включая способности, навыки и способности, ограничения, ресурсы и нормы (Mechanic, 1978). Лазарус и Фолкман (1984) далее раскрыли концепцию интерпретации в своей модели оценки стресса, которая включает в себя первичный, вторичный и повторный компоненты (см. Рисунок 16.5, «Трансактная теория стресса и совладания»). Первичная оценка включает определение того, представляет ли стрессор угрозу . Вторичная аттестация включает в себя оценку человеком ресурсов или стратегий преодоления, имеющихся в его или ее распоряжении для устранения любых предполагаемых угроз . Процесс переоценки продолжается и включает в себя постоянную переоценку как природы фактора стресса, так и ресурсов, доступных для реагирования на фактор стресса .

Рисунок 16.5. Транзакционная теория стресса и преодоления трудностей, Дж. Валинга.

Как справиться со стрессом

Есть много способов, с помощью которых люди пытаются справиться со стрессовыми факторами и переживаниями стресса в своей жизни. Множество публикаций, как популярных, так и академических, превозносит практику управления стрессом, и ей посвящены целые отрасли. Существует множество методов, которые помогут людям справиться со стрессами, которые приносит жизнь. Некоторые из методов, перечисленных на Рисунке 16.6, «Методы управления стрессом», временно вызывают более низкий, чем обычно, уровень стресса, чтобы компенсировать вовлеченные биологические ткани; другие сталкиваются со стрессором на более высоком уровне абстракции.Методы управления стрессом являются более общими и варьируются от когнитивных (внимательность, когнитивная терапия, медитация) до физических (йога, искусство, естественная медицина, глубокое дыхание) до экологических (посещение спа-салонов, музыка, домашние животные, природа).

Рисунок 16.6. Методы управления стрессом [подробное описание]

Преодоление стресса , , как описано такими исследователями, как Лазарус и Фолкман, подразумевает более конкретный процесс когнитивной оценки, чтобы определить, ли человек считает, что у него есть ресурсы эффективно реагировать на вызовы стрессора или изменений (Folkman & Lazarus, 1988; Lazarus & Folkman, 1987).В оценочной литературе реакция или процесс совладания объясняется в терминах ориентированного на проблему или эмоционального совладания (Folkman & Lazarus, 1980; Lazarus & Folkman, 1984), также называемых активным и пассивным стилями совладания (Jex , Bliese, Buzzell, & Primeau, 2001). Также существует подход . и стиль избегания. Существуют мер совладания, включающие в себя напористость или отстраненность (Аншель, 1996; Аншель и Вайнберг, 1999; Рот и Коэн, 1986).Столкнувшись с проблемой, человек в первую очередь оценивает ее как угрожающую или не угрожающую, а во вторую очередь с точки зрения того, есть ли у него или нее ресурсы, чтобы ответить на вызов или эффективно справиться с ним. Если человек не верит, что он или она способен ответить на вызов, или чувствует недостаток контроля, он или она, скорее всего, обратится к эмоционально-ориентированной реакции совладания, такой как принятие желаемого за действительное (например, я хочу, чтобы я может изменить то, что происходит или как я себя чувствую), дистанцирование (например,g., я постараюсь все это забыть) или подчеркнуть положительное (например, я просто буду искать серебряную подкладку) (Lazarus & Folkman, 1987). Если у человека есть ресурсы, чтобы справиться с проблемой, он или она обычно разовьет ориентированный на проблему ответ, такой как анализ (например, я пытаюсь проанализировать проблему, чтобы лучше понять ее; я составляю план действий и вслед за ним). Теоретически и эмпирически показано, что вторичная оценка человека затем определяет стратегии выживания (Lazarus & Folkman, 1987).Стратегии преодоления различаются от позитивного мышления до отрицания (см. Рис. 16.7, «Реестр COPE») и измеряются и проверяются с использованием различных инструментов и шкал, таких как инвентарь COPE (Carver, Scheier, & Weintraub, 1989).

Рисунок 16.7 Инвентаризация COPE. Шкала инвентаризации COPE методов выживания. [Длинное описание]

Направление исследований: стресс и игра в футбол

Валинга (2008) в своей работе с университетской футбольной командой, которая претерпевала несколько стрессовых изменений в дополнение к обычным факторам стресса производительности, недавно разработала модель оценки, предположив, что переоценка, более конкретно, включает повторение процесса первичной-вторичной аттестации. .Как только человек определяет, что фактор стресса действительно представляет собой угрозу, и во вторую очередь оценивает ресурсы как недостающие, он или она в первую очередь оценивает вторичную оценку. Другими словами, человек определяет, действительно ли нехватка ресурсов представляет собой какую-то угрозу. Если не считать, что нехватка ресурсов не представляет угрозы, у человека гораздо больше шансов найти творческие решения для первоначального стрессора и, следовательно, эффективно справиться с ним. Но если нехватка ресурсов рассматривается как угроза, тогда человек, как правило, сосредотачивается на поиске ресурсов, а не на устранении первоначального стрессора, и приходит к неэффективным стратегиям выживания, ориентированным на контроль.

В случае с университетскими футболистами некоторые исходные факторы стресса были определены как «особенно сложный или значительный противник», «дождливые условия», «холод», «отсутствие связи с тренером» или «негативное отношение на поле». . » Типичные стратегии совладания, ориентированные на эмоции или контроль, включали «работать усерднее» и «впитывать это», а также избегание или пассивность. Одна из игроков, которая боролась с размером своего соперника, чувствовала, что она не могла контролировать тот факт, что ее противник был выше, и, таким образом, «обыграла ее до голов.Она объяснила, как она «просто исчезнет, ​​когда мы играем с этой командой… станет пассивной и просто отойдет на второй план». Ее реакция совладания означала подшкалу отстранения по шкале сосредоточения на эмоциях, и когда ее спросили о степени ее удовлетворенности выбранным путем реакции, она ответила, что она «несчастна, но не видит другой альтернативы». Однако в целом команда и несколько ключевых лидеров высказывали альтернативные стратегии выживания, которые не учитывались в транзакционной теории стресса и совладания.В то время как несколько членов команды имели отрицательную вторичную оценку, полагая, что им не хватает ресурсов, необходимых для работы с изменениями, произошедшими с командой, во время интервью стало очевидно, что такое бессилие, как ожидалось, привело не только к на эмоционально-ориентированное совладание, такое как защита, обвинение или отстраненность; Признанное отсутствие контроля часто приводило к способности двигаться дальше и эффективно решать проблемы перемен.

Многие члены команды считали, что «достижение дна» объясняет их успешную трансформацию, действуя как своего рода «спусковой крючок» или «перезапуск» и позволяя им получить большую ясность в отношении своих целей, а также стратегий для достижения этих целей.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на усилении контроля или контролировании самого барьера или угрозы, толерантный человек принимает барьер как реальность и принимает отсутствие контроля как реальность. Теперь этот человек может уделить внимание и определить проблемы, которые создает барьер на пути к достижению ее целей. Например, вратарь сосредоточился не на том, чтобы сожалеть или обвинять себя в пропущенном спасброске, и даже не на том, чтобы в следующий раз стараться изо всех сил, а вместо этого сосредоточился на проблемах, которые представлял для нее сложный бросок, и на том, как она могла бы разрешить неожиданное вращение мяча.Столкнувшись с дождливыми условиями, терпимый игрок сосредотачивался не на том, чтобы отрицать или проталкивать дождь, а на проблемах, которые дождь создает для нее, и на том, как решить возникающую в результате недостаточный контроль мяча или условия скользкого поля:

• «Я полагаю, что вращение мяча было неподвластным мне, но я имел полный контроль с точки зрения адаптации к нему».
• «Я не контролировал то, что мой соперник делал с мячом или мог сделать, чтобы гарантировать, что я не выиграю мяч, но я контролировал, чтобы убедиться, что я не нырнул в захват, я задержал проверку чтобы мы могли вернуть цифры и избежать контратаки.”
• «Я пошел вперед, хотя, вероятно, мне не следовало этого делать, и я оставил наших защитников в меньшинстве в спине, поэтому я убедился, что выиграл мяч, чтобы мы не столкнулись с 3-на-2».
• «Несмотря на свою усталость, я решил лучше решать, когда брать на себя обязательства, и убедился, что общаюсь, когда мне нужна помощь, чтобы мой противник не оторвался».
• «Свет в моих глазах был вне моего контроля, но я мог контролировать свое внимание к мячу и свою позицию».
• «Я не контролировал то, что они были быстрыми; Я контролировал свое позиционирование и принятие решений.”

Расширяя теорию стресса и совладания, здесь выдвигается гипотеза о том, что, когда человек осознает, что ему или ей не хватает ресурсов для управления угрозой, воспринимаемое отсутствие контроля, и не обязательно беспокойство, становится новым вызовом и фокусом. точка. Если человек по какой-либо причине считает предполагаемое отсутствие контроля угрожающим или проблематичным, это гипотетически заставит его или ее зациклиться на увеличении ресурсов для управления угрозой (ориентированное на контроль совладание) и затруднить любую реакцию на конкретную ситуацию. угрозы, которые порождает сам вызов.Если, с другой стороны, человек соглашается с отсутствием контроля, считая нехватку ресурсов доброй реальностью, он или она сможет сместить акцент на проблемы, которые создает эта угроза, и рассмотреть варианты решения и достижения цели. (проблемно-ориентированное копирование). Копирование, сфокусированное на контроле, кажется более обобщенной конструкцией для объяснения неспособности человека сосредоточиться на рассматриваемой проблеме. Модель готовности предлагает, чтобы процесс оценки продолжал циклически проходить через первичную и вторичную фазы, чтобы определить реакцию человека на преодоление трудностей (т.е., первичная оценка = Это угроза ?; вторичная оценка = Есть ли у меня ресурсы, чтобы изменить или контролировать угрозу ?; в противном случае мы снова оказываемся на первичной оценке = является ли мое отсутствие контроля угрозой?), и именно этот циклический процесс оценки предлагает рычаги для облегчения эффективного преодоления трудностей.

Понятия, связанные со стрессом, включают локус контроля (Роттер, 1966), чувство согласованности (Антоновский, 1987), самоэффективность (Бандура, 1997) и рост, связанный со стрессом (Scheier & Carver, 1985).Роттер утверждал, что человек с внутренним локусом контроля считает, что их достижения и результаты определяются их собственными решениями и усилиями. Если им это не удается, они считают, что это происходит из-за их собственных усилий. Принимая во внимание, что человек с внешним локусом контроля считает, что достижения и результаты определяются судьбой, удачей или другими . Если человеку не удается добиться успеха, он или она считает, что это связано с внешними силами, неподконтрольными этому человеку.Аарон Антоновский (1987) определил чувство согласованности как:

глобальная ориентация, которая выражает степень, в которой человек имеет всепроникающее, стойкое, хотя и динамическое чувство уверенности в том, что (1) стимулы, исходящие из внутренней и внешней среды в ходе жизни, структурированы, предсказуемы и объяснимы; (2) ресурсы доступны для удовлетворения требований, предъявляемых этими стимулами; и (3) эти требования — вызовы, достойные инвестиций и участия (стр.19).

Самоэффективность часто путают с уверенностью в себе, но на самом деле уверенность — это всего лишь один из многих факторов, формирующих сильное чувство собственной эффективности. Альберт Бандура (1997) определил самоэффективность как степень или силу веры в собственные способности выполнять задачи и достигать целей . Уверенность в себе — это мера черты (качество, которое создается с течением времени), тогда как самоэффективность — это мера состояния (способность, проявленная в определенный момент времени и относящаяся к конкретной задаче). Рост, связанный со стрессом или процветание — это диспозиционная реакция на стресс, которая позволяет человеку видеть возможности для роста, а не угрозу или истощение . Спрейцер и его коллеги (2005) предложили предварительное определение процветающего как «психологического состояния, в котором люди испытывают как чувство жизненной силы, так и чувство обучения на работе» (стр. 538). Карвер (1998) описал процветание как «улучшение после невзгод» (стр. 247). Есть много примеров того, как люди превосходили предыдущие показатели, когда сталкивались с особенно стрессовыми сценариями, демонстрируя повышенный рост и силу перед лицом невзгод.

Как справиться и здоровье

Способность к процветанию, устойчивости или росту, связанному со стрессом, была связана с улучшением показателей здоровья. Например, основываясь на работе Карвера о диспозиционном оптимизме и благополучии, Шепперд, Марото и Пберт (1996) в своем продольном исследовании кардиологических пациентов обнаружили, что оптимизм предсказывает успех в изменении состояния здоровья, связанном с более низким риском сердечных заболеваний. Оптимизм в значительной степени и напрямую коррелировал с улучшением состояния здоровья, включая снижение уровня насыщенных жиров, жировых отложений и глобального коронарного риска, и положительно ассоциировался с успехом в повышении аэробной способности.Биллингс и его коллеги (2000) показали, что совладание оказывает положительное и отрицательное влияние на мужчин, ухаживающих за больными СПИДом. Социальная поддержка предсказывала рост положительного аффекта, который, в свою очередь, был связан с меньшим количеством физических симптомов. Однако избегающее совладание было связано с усилением негативного аффекта, которое было связано с большим количеством физических симптомов.

Направление исследований: как справиться с меланомой

Возможно, наиболее драматические исследования по преодолению стресса были проведены Fawzy и его коллегами (Fawzy, Cousins, Fawzy, Kemeny, & Morton, 1990; Fawzy, Kemeny, et al., 1990; Fawzy и др., 1993; Fawzy & Fawzy, 1994), которые проводили специальные вмешательства, связанные с навыками совладания с пациентами с меланомой. В течение шестинедельной структурированной программы участники испытали множество компонентов программы, включая санитарное просвещение, психологическую поддержку, решение проблем и обучение управлению стрессом. В краткосрочной перспективе экспериментальные субъекты с большей вероятностью использовали совладание с активным поведением, чем контрольная группа, а также имели более положительный эффект. Различия в иммунном функционировании были очевидны между двумя группами при шестимесячной оценке.В частности, у экспериментальных субъектов был больший процент крупных гранулярных лимфоцитов, больше NK-клеток и лучшая цитотоксичность NK. Хотя стратегии совладания не были напрямую связаны с изменениями иммунных клеток, они были связаны с аффектом, который, в свою очередь, был связан с функционированием иммунной системы. Исследования подтвердили гипотезу о том, что эффекты совладания с биомедицинскими результатами могут быть опосредованы аффектом. При пятилетнем наблюдении умерла треть контрольной группы по сравнению с менее чем 10% экспериментальной группы.Более длительная выживаемость была связана с более активным копингом на исходном уровне.

Ключевые выводы

• Стресс понимается по-разному: как реакция, как стимул и как транзакция.
• Стресс как реакция рассматривает стресс как физиологическую зависимую переменную.
• Стресс как стимул рассматривает стресс как жизненное событие или изменение, которое действует как независимая переменная.
• Стресс как транзакция учитывает множество личных, социальных и экологических факторов, которые играют роль в определении характера, степени и воздействия стрессового опыта.
• Существует множество методов управления стрессом, вытекающих из множества теоретических выводов и философий.
• Преодоление стресса может быть процессом на основе черты или состояния — врожденным качеством или способностью, приобретенным навыком или способностью.
• От того, как люди оценивают фактор стресса, зависит, как они будут пытаться справиться с ним.
• Оценка зависит от множества человеческих, социальных и экологических факторов.
• Концепции, связанные с совладанием, включают оптимизм, процветание, выносливость, локус контроля и самоэффективность — все качества и способности, которые могут влиять на стратегии преодоления, которые человек выбирает для применения к стрессору.

Упражнения и критическое мышление

1. Поразмышляйте о недавнем эмоционально или физиологически сильном стрессе, который вы считали угрожающим или негативным. Какие социальные, экологические и личные факторы повлияли на вашу оценку фактора стресса? Ссылаясь на список пунктов выживания в инвентаре COPE, какие типы стратегий выживания вы применяли?
2. Представьте себе стрессовую ситуацию, с которой, по вашему мнению, вы успешно справились. Можете ли вы определить, какие стратегии выживания вы использовали? Можете ли вы определить, смогли ли вы развиваться благодаря этому опыту? Какие факторы способствовали вашему положительному исходу?
3. Какие важные жизненные события вы пережили? Можете ли вы определить различия в вашей оценке этих событий? Как вы справились с этими событиями?

Список литературы

Аншель, М.Х. (1996). Стили преодоления трудностей у конкурентоспособных спортсменов-подростков. Журнал социальной психологии, 136, 311-323.

Аншель, M.H. И Вайнберг, Р. (1999). Пересмотр способности справляться с ситуацией у баскетбольных судей после стрессовых событий: последствия для вмешательств по преодолению трудностей. Journal of Sport Behavior, 22, 144-161.

Антоновский А. (1987). Раскрывая тайну здоровья: как люди справляются со стрессом и остаются здоровыми . Сан-Франциско: Джосси Басс.

Бандура, А. (1997, ). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк: Фриман.

Биллингс, Д. У., Фолкман, С., Акри, М., и Московиц, Дж. Т. (2000). Как справиться и физическое здоровье во время ухода: роли положительного и отрицательного воздействия. Журнал личности и социальной психологии, 79 , 131–142.

Карвер, С. С. (1998). Устойчивость и процветание: проблемы, модели и связи. Журнал социальных проблем, 54 , 245–266.

Карвер, К.С., Шайер, М. Ф., и Вайнтрауб, Дж. К. (1989). Оценка стратегий выживания: теоретически обоснованный подход . Журнал личности и социальной психологии, 56 , 267–283.

Кэннон, У. Б. (1932). Мудрость тела. Нью-Йорк: W.W. Нортон.

Fawzy, F., & Fawzy, N. (1994). Психообразовательные вмешательства и результаты для здоровья. В R. Glaser и J. K. Kiecolt-Glaser (Eds.). Справочник по стрессу и иммунитету человека (стр. 365–402).Сан-Диего: Academic Press.

Фаузи, Ф. И., Фаузи, Н. В., Хён, К., Элашофф, Р., Гатри, Д., Фэи, Дж. Л., и Морон, Д. Л. (1993). Злокачественная меланома: влияние на раннее структурированное психиатрическое вмешательство, копинг и аффективное состояние на рецидив и выживаемость через шесть лет. Архив общей психиатрии, 50 , 681–689.

Фаузи, Ф. И., Казинс, Н., Фаузи, Н. В., Кемени, М., и Мортон, Д. И. (1990). Структурированное психиатрическое вмешательство для онкологических больных: I.Изменения со временем в методах совладания с аффективными расстройствами. Архив общей психиатрии, 47 , 720–725.

Фаузи, Ф. И., Кемени, М., Фаузи, Н. В., Элашофф, Р., Мортон, Д., Казинс, Н., и Фэхи, Дж. Л. (1990). Структурированное психиатрическое вмешательство для онкологических больных: II. Изменения со временем в иммунологических показателях. Архив общей психиатрии, 47 , 729–235.

Folkman, S. & Lazarus, R.S. (1980). Анализ выживания в выборке сообщества среднего возраста. Журнал здоровья и социального поведения, 21 (3), 219-239.

Фолкман С., Лазарь Р. С. (1988). Справляться как посредник эмоций. Журнал личной и социальной психологии ,. 54, 466-75.

Холмс Т. и Рахе Р. (1967). Рейтинговая шкала социальной перестройки. Журнал психосоматических исследований, 12, (4), стр. 213–233.

Jex, S.M., Bliese, P.D., Buzzell, S., & Primeau. Дж. (2001). Влияние самоэффективности на отношения стрессор-напряжение: стиль преодоления как объяснительный механизм. Журнал прикладной психологии 86 (3), 401.

Джонсон, Дж. Х. и Сарасон, И. Г. (1979). Переменные-модераторы в исследовании жизненного стресса. В I. Sarason & C. Spielberger (Eds.), Stress an d беспокойство, 6, 151–167.

Кобаса, С. К. (1979). Стрессовые жизненные события, личность и здоровье — исследование выносливости. Журнал личности и социальной психологии, 37 (1), 1–11.

Кобаса, С. К. (1982). Выносливая личность: к социальной психологии стресса и здоровья.В Г. Сандерс и Дж. Сулс (редакторы), Социальная психология здоровья и болезней (стр. 3-32). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Кобаса, С. К., Мадди, С. Р., и Курингтон, С. (1981). Личность и конституция как посредники в отношениях стресса и болезни. Журнал здоровья и социального поведения 22 (4), 368–378.

Кобаса, С. К., Мадди, С. Р., и Кан, С. (1982). Выносливость и здоровье: проспективное исследование. Журнал личности и социальной психологии 42 (1), 168–177.

Кобаса С.С., Мадди С.Р., Пуччетти М.С. и Зола М.А. (1985). Эффективность выносливости, физических упражнений и социальной поддержки как средств против болезней. Журнал психосоматических исследований 29 (5), 525–533.

Лазарус Р. С. (1966). Психологический стресс и процесс преодоления. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Лазарус Р. С. (1999). Стресс и эмоции: новый синтез. Нью-Йорк: Спрингер.

Лазарус Р. С., Фолкман С.(1984). Стресс, оценка и преодоление . Нью-Йорк: Спрингер.

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1987). Теория транзакций и исследования эмоций и совладания. Европейский журнал личности, 1, 141–169 .

Мадди, С. Р., и Кобаса, С. К. (1984). Выносливый руководитель: здоровье в стрессе . Хоумвуд, Иллинойс: Доу Джонс-Ирвин.

Механик, Д. (1978). Студенты в стрессе: исследование по социальной психологии адаптации .Мэдисон: Висконсинский университет Press.

Рахе Р. Х. и Артур Р. Дж. (1978). Изучение изменений жизни и болезней: история прошлого и направления на будущее. Journal of Human Stress, 4, 3–15.

Рахе Р. Х., Махан Дж. Л. и Артур Р. Дж. (1970). Прогнозирование изменений здоровья в ближайшем будущем на основе предшествующих жизненных изменений субъектов. Журнал психосоматических исследований, 14 (4), 401–6.

Рот, С., и Коэн, Л.Дж. (1986). Подход, избегание и преодоление стресса. Американский психолог, 41 , 813-819.

Роттер, Дж. Б. (1966) Обобщенные ожидания для внутреннего и внешнего контроля подкрепления. Психологические монографии, 80 Сандерс, Г.С. и Сулс, Дж. (Ред.), Социальная психология здоровья и болезни (стр. 1-25).

Шайер, М. Ф., и Карвер, С. С. (1985). Оптимизм, преодоление трудностей и здоровье — оценка и значение обобщенных ожидаемых результатов. Психология здоровья, 4 (3), 219–247.

Селье, Х. (1956). Жизненный стресс . Нью-Йорк: Макгроу Хилл.

Селье, Х. (1983). Понятие стресса: прошлое, настоящее и будущее. В C.L. Купер (ред.). Исследование стресса: проблемы восьмидесятых. Нью-Йорк: Джон Вили.

Шепперд, Дж. А., Марото, Дж. Дж., И Пберт, Л. А. (1996). Диспозиционный оптимизм как предиктор изменений здоровья кардиологических больных. Журнал исследований личности 30 , 517–534.

Спрейцер, Г., Сатклифф, К., Даттон, Дж., Соненшейн, С. и Грант, А. (2005). Социально укоренившаяся модель успеха на работе. Организация науки 16 (5): 537-549.

Валинга, Дж. (2008). Готовность к изменениям: роль оценки, фокуса и предполагаемого контроля. Журнал прикладной поведенческой науки, 44 (3), 315–347.

Вернер, E.E. (1993). Риск, устойчивость и восстановление: перспективы продольного исследования Кауаи. Развитие и психопатология, 5 , 503-515.

Авторство изображения

Рисунок 16.3: Схема модели синдрома общей адаптации Дэвида Г. Майерса (http://commons.wikimedia.org/wiki/File:General_Adaptation_Syndrome.jpg), используемой в CC-BY 3.0 (http: // creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en).

Рисунок 16.4: Дж. Валинга.

Рисунок 16.5: Дж. Валинга.

Рисунок 16.6: Дж. Валинга.

Рисунок 16.7: Адаптировано Дж.Валинга от Карвера, Шайера и Вайнтрауба, 1989.

Полное описание

Рисунок 16.6, подробное описание: Методы управления стрессом.

Когнитивный	Физический	Окружающая среда	Другое
Терапия Хобби Медитация Внимательность Планировка Чтение Управление временем	Художественное выражение Глубокое дыхание Натуральная медицина Физические упражнения Релаксация Йога	Музыка Природа Домашние животные Посещений СПА	Разрешение конфликтов Молитва

[Вернуться к рисунку 16.6]
Рисунок 16.7, подробное описание: COPE Инвентарная шкала методов выживания

• положительное переосмысление и рост
• умственная отстраненность
• сосредоточение и выход эмоций
• использование инструментальной социальной поддержки
• активный колпачок
• отказ
• Колпачок религиозный
• юмор
• поведенческое разъединение
• ограничение
• Использование эмоциональной социальной поддержки
• употребление психоактивных веществ
• приемка
• подавление конкурирующих действий
• планировка

[Вернуться к рисунку 16.7]

Стресс и преодоление трудностей на рабочем месте

Если вас беспокоит что-то внешнее, боль возникает не из-за самой вещи, а из-за вашей оценки этого; и это вы имеете право отменить в любой момент — Марк Аврелий (121–180 по Р.Х.)

Корпоративное рабочее место наполнено стрессом, тревогой, дедлайнами, давлением, успехами и неудачами. Лучшие индивидуальные и организационные исполнители способны справиться с быстро меняющейся средой, чтобы добиться успеха и добиться высоких результатов.В этой статье я описываю историю исследований стресса и преодоления трудностей, а также то, как эти стратегии и механизмы могут быть применимы на рабочем месте.

Психологи, работающие с людьми, которые постоянно находятся в стрессовой среде, должны быть в курсе последней информации о механизмах и стратегиях выживания. Это область исследований на стыке профессиональной, клинической и медицинской психологии — успешные стратегии выживания могут улучшить не только производительность труда и продуктивность, но также здоровье и благополучие не только в рабочей среде, но и в повседневной жизни.

Колпачок определяющий
Копинг определяется как мысли и поведение, которые люди используют для управления внутренними и внешними требованиями ситуаций, которые оцениваются как стрессовые (Lazarus & Folkman, 1984). Исследование преодоления важно, потому что оно может помочь объяснить, почему одни люди лучше других справляются со стрессом в своей жизни. Такие факторы, как личность, культура, предыдущий опыт и окружающая среда, влияют на реакцию человека. Однако, в отличие от этих других факторов, копинг поддается когнитивному и поведенческому вмешательству (Folkman & Moskowitz, 2004).Это позволяет человеку разрабатывать методы и стратегии, чтобы справляться с ситуациями, которые могут считаться стрессовыми.

Преодоление нагрузки
Воспринимаемый стресс часто определяется как состояние, субъективно переживаемое респондентами, которые определяют дисбаланс между обращенными к ним требованиями и имеющимися у них ресурсами для противодействия этим требованиям (Lazarus, 1990).

Литература показывает, что стрессовые условия не оказывают надежного воздействия на участников.Для некоторых людей стресс, вызванный данным состоянием, был большим, а для других — незначительным. В некоторых стрессовых условиях, в зависимости от задачи, производительность некоторых людей заметно снижалась. Для других он был улучшен, а для других не имел заметного эффекта (Lazarus & Eriksen, 1952). Поскольку психологический стресс определяет неблагоприятную ситуацию, мы меняем наши обстоятельства или то, как они интерпретируются, чтобы они казались более благоприятными — мы справляемся.

В своем обращении 1950 года Ханс Селье вызвал большой интерес к взаимосвязи между физиологическим и психологическим стрессом.Общий адаптационный синдром Селье (ГАЗ) подчеркивает, что любой вредный агент для тканей (стрессор) вызывает более или менее такую ​​же физиологическую защиту (стрессовую реакцию) (Selye, 1956). ГАЗ можно рассматривать как физиологический аналог психологической концепции совладания. Позднее в исследовании Селье было проведено различие между типами стресса. «Эустресс» был хорошим типом стресса, теоретически связанным с положительными чувствами и здоровыми физиологическими реакциями. «Бедствие» было обратной стороной, связанной с негативными чувствами и нарушенным телесным состоянием (Selye, 1974).

Лазарь также различал разные типы стресса. Он определил три конкретных типа стресса: вред, угрозу и вызов (Lazarus & Folkman, 1984). «Вред» относится к психологическому ущербу, который уже был нанесен (например, невыполнение важного срока, что приводит к потере клиента на миллион долларов). «Угроза» — это ожидание вреда, который еще не нанесен, но может быть неизбежен. «Вызов» возникает из сложных требований, которые мы уверены в преодолении путем эффективной мобилизации и развертывания наших ресурсов для преодоления трудностей.

Рабочий стресс и боевой стресс
Типичные факторы производственного стресса, наблюдаемые в рабочей среде — такие как срочные сроки выполнения проектов, офисная политика, неискренние / негативные менеджеры, важные презентации и встречи с должностями
— могут вызывать физиологические и психологические реакции, аналогичные реакции ветеранов войны на боевые действия. «стресс» (Grinker & Spiegel, 1945). Эта неспособность человеческого организма успешно различать серьезные факторы стресса (например,грамм. борьба со стрессом) и повседневные факторы стресса (например, дедлайны или презентации) могут привести к серьезным проблемам как в производительности труда, так и в благополучии. Борьба со стрессом может иметь и обычно оказывает более долгосрочное воздействие на человека и может привести к посттравматическому стрессовому расстройству; тогда как отдельные проблемы, вызывающие стресс на работе, забываются через часы или дни, но заменяются новыми факторами стресса.

Как люди справляются
Люди могут справляться с одним и тем же фактором стресса по-разному.Исследователи изучили различные методы, которые люди используют, чтобы справиться с ситуациями, и, хотя были некоторые споры по поводу языка, используемого для определения этих стратегий выживания, аналогичные темы просматриваются на протяжении всего исследования совладания (см. Вставку). Хотя разные исследователи используют несколько разную терминологию для определения основных методов, которые люди используют для преодоления трудностей, неудач и стрессовых ситуаций, в исследовании, похоже, есть общая черта. Поэтому я считаю целесообразным использовать
комбинацию из Лазаруса и Фолкмана (1984) и Хиггинса и Эндлера (1995).

1. Решение проблем, ориентированных на проблему —
изменение окружающей среды для уменьшения стресса;
2. Копинг, ориентированный на эмоции — изменение
нашей реакции на стресс; и
3. Копирование, ориентированное на избегание — не подвергать себя стрессовым ситуациям; который может быть положительным или отрицательным в зависимости от того, просто избегают задачи (отрицательно) или задача выполняется таким методом, который позволяет избежать возможности негативного стрессора (положительный).

Упреждающий колпачок
Хотя концепция угрозы — ожидаемый вред или потеря — является центральной в когнитивных теориях стресса, большинство исследований сосредоточено на ретроспективном совладании или совладании с событиями в настоящем (Folkman & Moskowitz, 2004).Тем не менее, новая разработка в литературе по преодолению трудностей предполагает более дальновидный подход.

Преодоление неизбежных факторов стресса, таких как предстоящие презентации, встречи или даже предстоящее увольнение, было названо «проактивным копированием» (Aspinwall & Taylor, 1997). Эта проактивная модель выживания определяется пятью взаимосвязанными компонентами:
— важность создания резерва ресурсов (включая временные, финансовые и социальные ресурсы), которые можно использовать для предотвращения или компенсации будущих чистых убытков;
— распознавание потенциальных стрессоров;
— первичная оценка потенциальных стрессоров;
— предварительное преодоление усилия; и
— получение и использование обратной связи об успехе своих усилий.

Как эта информация может помочь людям предотвратить потенциально стрессовые ситуации и справиться с ними спокойно, расслабленно и эффективно, что даст положительный результат?

Лица с активным характером имеют больший карьерный успех, чем лица,
не проявляющие активности
— исследования показали, что ощутимые выгоды, такие как более высокая заработная плата, более частое продвижение по службе и большее удовлетворение от работы, связаны с
активным расположением (Seibert et al. ., 1999). Активный настрой жизненно важен как для успеха в работе, так и в жизни.

Эта проактивная личность была последовательно связана с определенными личностными качествами, такими как сознательность и экстраверсия (Bateman & Crant, 1993; Crant, 1995; Crant & Bateman, 2000). Добросовестность включает две взаимосвязанные грани: достижения и надежность. Люди с высоким уровнем сознательности, как правило, больше сосредоточены на задачах, чем на межличностных отношениях или отношениях. Сознательными людьми движет потребность в структуре, они, как правило, нетерпимы к двусмысленности и получают удовлетворение от контроля над окружающей их средой (Costa & McCrae, 1988).Добросовестность была неизменно связана с производительностью и считается
той чертой личности, которая является лучшим предиктором производительности труда и карьерного успеха во многих различных областях (Barrick & Mount, 1991; Barrick et al., 1993; Gray & Watson, 2002; Judge et al., 1995; Judge et al., 1999; Mount & Barrick, 1995). Экстраверсия — это склонность к общению, напористости и активности, а также к положительным эмоциям, таким как энергия и рвение.
Хотя личностные черты имеют большой генетический компонент, их все же можно тренировать и развивать.Если клиницисты, инструкторы и преподаватели смогут агрессивно развивать проактивный, сознательный и экстравертный стиль совладания с людьми, это не только поможет им лучше работать в традиционно стрессовых ситуациях, но и будет в значительной степени коррелировать с успехом в карьере и удовлетворением.

Таким образом, развитие карьеры должно быть сосредоточено на постановке целей и разработке стратегий для достижения этих целей. Кроме того, следует предвидеть возможные препятствия и потенциально стрессовые ситуации и иметь планы «до бедствия», чтобы предупредить любые серьезные негативные ситуации, а также методы, стратегии и ресурсы для борьбы с «бедствиями», если их невозможно избежать. .Эти методы позволят работникам предотвращать, а если профилактика невозможна, активно справляться с традиционно стрессовыми ситуациями.
Потенциальная выгода от активных методов выживания в том, что им не предшествуют негативные оценки. При упреждающем совладании с трудностями у людей появляется видение. Они видят риски, требования и возможности в будущем, но не оценивают их как угрожающие, вредные или негативные. Напротив, они воспринимают сложные ситуации как личные проблемы и как путь к успеху.

Стратегии выживания становятся формой управления и достижения целей вместо управления рисками. Проактивный человек на работе стремится к карьерному росту и накапливает ресурсы, которые обеспечивают прогресс и качество работы.
Невозможно переоценить важность накопления ресурсов. Это метод номер один, чтобы активно справляться с трудными ситуациями.

Это накопление ресурсов на рабочем месте может относиться к дополнительному образованию, обучению, навыкам, методам или человеческому капиталу.Как у животных, так и у людей постоянно обнаруживается, что неопределенность, недостаток информации и потеря контроля вызывают стресс (Ursin & Olff, 1993). Заранее предоставляя эти ресурсы, он должен лучше подготовить людей к трудностям и потенциальным стрессовым ситуациям, которые типичны на рабочем месте.

Выводы
Копинг — это многогранная реакция, в которой задействовано множество факторов, включая социальные, экологические, личные, привычные и усвоенные реакции.Из литературы следует, что мы используем стратегии совладания, ориентированные на проблемы, эмоции или избегание, когда имеем дело со стрессовым или трудным событием (см. Рис. 1). Однако, возможно, проактивное совладание — то, как мы воспринимаем ситуации на горизонте и реагируем на них, — это важный аспект, который только начинает получать то внимание, которого заслуживает со стороны психологов.

Вопросы мотивации будут играть роль в методе совладания с ситуацией, и это область, которая требует исследования. Разве успешные люди реагируют на неблагоприятные условия иначе, чем менее успешные люди? Целью данной статьи было сделать шаг вперед в анализе стратегий выживания; однако, даже с самыми лучшими намерениями, измерение совладания, вероятно, в такой же степени является искусством, как и наукой (Folkman & Moskowitz, 2004).Таким образом, борьба со стрессом на рабочем месте потребует от психологов и корпоративных консультантов разработки стратегий выживания, основанных на методах, описанных в этой статье, и их реализации в соответствии с типом организации.

Марк Ковач работает в Университете штата Джексонвилл, Джексонвилл, Алабама. Электронная почта: [электронная почта защищена].

Ссылки
Управление стрессом на работе: www.helpguide.org/mental/
work_stress_management.htm
Американская психологическая ассоциация: www.apa.org/
тем / topicstress.html

Обсуждение и обсуждение
Является ли общение инструментом номер один в решении потенциальных стрессовых ситуаций на рабочем месте?
Каковы лучшие стратегии выживания, которые следует использовать в корпоративных ситуациях?
Зависит ли выживание от положения компании?

Выскажите свое мнение по тем или иным вопросам, поднятым в этой статье. Отправляйте «Письма» на [электронная почта защищенная] или делитесь (только для членов) через www.psychforum.org.uk.

Список литературы

Амирхан, Дж. (1990). Фактор, полученный аналитическим путем, мера преодоления трудностей. Журнал личности и социальной психологии, 59, 1066–1074.
Aspinwall, L.G. И Тейлор, С. (1997). Стежок во времени: саморегуляция и проактивное копирование. Психологический бюллетень, 121, 417–436.
Barrick, M.R. & Mount, M.K. (1991). Большая пятерка параметров личности и производительности труда: метаанализ. Психология персонала, 44, 1–26.
Баррик, М.Р., Маунт, М. И Штраус, Дж. П. (1993). Добросовестность и работоспособность торговых представителей. Журнал прикладной психологии, 78, 715–722.
Бейтман, Т. И Крант, Дж. М. (1993). Проактивная составляющая организационного поведения. Журнал организационного поведения, 14, 103–118.
Биллингс, А.Г. и Моос, Р.Х. (1981). Роль реакций совладания и социальных ресурсов в ослаблении стресса жизненных событий. Журнал поведенческой медицины, 4, 139–157.
Costa, P.T. И Маккрэй, Р.Р. (1988). От каталога к классификации: потребности Мюррея и пятифакторная модель. Журнал личности и социальной психологии, 55, 258–265.
Крант, Дж. М. (1995). Активный масштаб личности и объективная производительность среди агентов по недвижимости. Журнал прикладной психологии, 80, 532–537.
Крант, Дж. М. и Бейтман, Т. С. (2000). Харизматическое лидерство, вид сверху: влияние инициативной личности. Журнал организационного поведения, 21, 63–75.
Фолкман, С. и Московиц, Дж.Т. (2004). Как справиться: подводные камни и обещание. Ежегодный обзор психологии, 55, 745–774.
Серый, E.K. И Уотсон, Д. (2002). Общие и специфические черты личности и их отношение к сну и успеваемости. Журнал личности, 70 (2), 177–206.
Гринкер Р. Р. и Шпигель Дж. П. (1945). Мужчины в стрессе. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
Хиггинс, Дж. Э. и Эндлер, Н. (1995). Преодоление, жизненный стресс и психологический и соматический дистресс. Европейский журнал личности, 9, 253–270.
Судья Т.А., Кейбл Д.М., Будро Дж. У. И Бретц, Р. Д. (1995). Эмпирическое исследование предикторов успеха карьеры руководителей. Психология персонала, 48, 485–519.
Судья Т.А., Хиггинс К.А., Торесен К.Дж. и Баррик М.Р. (1999). Личность Большой пятерки характеризует успех в карьере на протяжении всей жизни. Психология персонала, 52, 621–652.
Лазарь, Р. (1990). Измерение напряжения на основе теории. Психологический опрос, 1, 3–13.
Лазарь, Р. И Эриксен, C.W. (1952). Влияние стрессовой ситуации на квалификацию.Журнал экспериментальной психологии, 43, 100–105.
Лазарь, Р. И Фолкман, С. (1984). Стресс, оценка и преодоление трудностей. Нью-Йорк: Спрингер.
Маунт, М.К. И Баррик, М.Р. (1995). Большая пятерка личностных измерений. Исследования в области управления персоналом и человеческими ресурсами, 13, 153–200.
Seibert, S.E., Crant, J.M. & Kraimer, M.L. (1999). Активная личность и успех в карьере. Журнал прикладной психологии, 84, 416–427.
Селье, Х. (1956). Стресс жизни.