Психология как избавиться от депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Как выйти из депрессии: самостоятельное избавление и советы психолога для женщин и мужчин

Люди в большей или меньшей степени сталкиваются с психологическими расстройствами. Депрессия является наиболее серьёзным из них.

Вы когда-нибудь задумывались, не является ли ваше плохое настроение началом этой болезни? Ведь от её проявлений можно страдать много лет, но при этом постоянно уверять себя, что это временные проблемы.

В этой статье – советы о том, как распознать расстройство и как выйти из депрессии, если болезнь диагностирована.

Содержание:

• Депрессия: что это такое?
• Как понять, что у тебя депрессия?
  • Общие симптомы депрессии
  • Формы и причины депрессии
  • Есть ли разница между мужской и женской депрессией?
  • Как выражается депрессия у женщин?
  • Как выражается депрессия у мужчин?
• Можно ли преодолеть депрессию без помощи врача?
• Как самостоятельно справиться с депрессией: советы психолога
• Как помочь близкому человеку преодолеть депрессию?
• Литература в помощь

Депрессия: что это такое?

Prostock-studio/Shutterstock. com

Депрессию можно описать десятками способов, используя профессиональные и клинические термины, статистику, художественные сравнения и точку зрения самого пациента.

Хорошо сказал о депрессии Уильям Стайрон (романы «Уйди во тьму», «Выбор Софи»), которому довелось прочувствовать тёмные стороны болезни: «В тяжёлой депрессии страдания совершенно невообразимы для того, кто никогда не испытывал их. Они иногда убивают, потому что невыносимы».

Депрессия не выбирает между богатыми и бедными, неизвестными и знаменитыми. Тревожными оттенками окрашены картины Врубеля и Филонова, Ван Гога и Пикассо. Острые переживания слышатся в музыке Бетховена, Шумана, Чайковского, Баха.

Депрессия – это болезнь, которая забирает радость жизни и делает людей по-детски беззащитными. По крайней мере, так описывают её больные. «Ничего не чувствую, встаю утром и не знаю, что с собой делать. А если начинаю дела, не могу их закончить. Плачу по любой причине. Совершенно не имею сил» – рассказывает молодая женщина.

Депрессия – это вневременная и не зависящая от возраста болезнь. Это душевная буря, которая накрывает, забирая силы и желание действовать. Размеры этой бури пугают. В мире, по разным оценкам, от депрессии страдают до 350 миллионов жителей планеты. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что в 2020 году депрессия вышла на второе место после болезней сердечно-сосудистой системы.

Как понять, что у тебя депрессия?

Prostock-studio/Shutterstock.com

Граница между «нормальным» унынием и депрессией, как заболеванием, нечёткая, но есть симптомы, которые отличают одно от другого. Депрессия – это потеря интереса к происходящему. Человек функционирует в замедленном ритме, смотрит на мир мрачно и пессимистично, будущее видит только в тёмных тонах.

Общие симптомы депрессии

Среди симптомов, характеризующих депрессию, чаще всего упоминают следующие:

• Ощущение одиночества, безразличия, печали или сожаления о чём-либо
• Чувство усталости и потеря энергии
• Нежелание общаться с другими людьми, даже с родственниками и друзьями
• Отсутствие интереса к повседневным делам и обязанностям
• Постоянное чувство неудовлетворенности, плаксивость
• Чрезмерное возбуждение, раздражительность, неконтролируемые приступы агрессии
• Нарушение аппетита и сна, снижение либидо, потеря или увеличение веса
• Необъяснимое чувство вины, ощущение никчёмности существования, беспомощность, безнадёжность, тревожные и суицидальные мысли.

Диагноз – первый ответ на признаки депрессии. Болезнь диагностируется, если не менее четырёх симптомов проявляются одновременно и сохраняются не менее двух недель.

Формы и причины депрессии

Prostock-studio/Shutterstock.com

Спектр оттенков депрессии также велик, как и количество пациентов, которым поставлен диагноз. Мы говорим о депрессии, когда у кого-то возникают перепады настроения, связанные с сезоном (сезонная депрессия) или травмирующие психику ситуации (психогенная форма). Причиной может быть тяжёлое событие, например, утрата близкого человека (эндогенная форма), или биохимические изменения, происходящие в организме в случае болезни (соматогенная форма).

Есть ли разница между мужской и женской депрессией?

Нет неоспоримых доказательств, указывающих на то, что женская и мужская депрессия – это разные формы. Симптомы у женщин и у мужчин могут быть одинаковыми. Однако статистика показывает, что пол во многом определяет предрасположенность к депрессии.

Между полами есть социальные, психологические и биологические различия.

1. Социальные различия

Специалисты утверждают, что до 65% случаев мужской депрессии остаются не выявленными. Об этом свидетельствует факт, что мужчины реже обращаются за терапевтической помощью. Во многом потому, что стыдятся симптомов и предпочитают выйти из депрессии самостоятельно. Поэтому чаще, по сравнению с женщинами, впадают в алкогольную и наркотическую зависимость.

2. Психологические различия

Мужской и женский мозг различаются подходом к решению проблем. Женщины исследуют причину сложной ситуации, анализируют прошлое и рассматривают его аспекты. Мужчины предпринимают конкретные действия для решения проблемы. В безвыходной ситуации они гораздо чаще совершают попытки самоубийства. По оценкам судмедэкспертов, до 80% суицидальных случаев происходит с мужчинами.

3. Биологические различия

Биологические факторы, такие как внешние особенности или гормональные проявления, тоже могут по-разному влиять на развитие депрессии у мужчин и женщин.

Как выражается депрессия у женщин?

Prostock-studio/Shutterstock.com

Депрессия у женщин возникает в два раза чаще, чем у мужчин. Это обусловлено гендерными особенностями, гормональными факторами, психологическим восприятием действительности и стилем поведения.

Факторы, влияющие на женскую депрессию:

1. Семейное положение

Это один из наиболее частых факторов риска. У одиноких женщин депрессия встречается реже, чем у замужних, тогда как у мужчин наоборот. Объясняется это влиянием социальных ролей. Стоит отметить, что такое явление почти не встречается в определённых культурных кругах, например, в странах Средиземноморья, где традиционно ценится уход женщины за домом.

2. Семейные отношения

Риск развития депрессивного синдрома у женщин связан не только с фактом вступления в брак, но и с качеством семейных отношений, на которое часто влияют трудности взаимодействия с партнером. Отсутствие близости, доверия, затяжной семейный конфликт вызывают стресс, который лишает женщину источника поддержки и снижает самооценку.

3. Профессиональная ситуация

Prostock-studio/Shutterstock.com

Риск развития депрессии повышает безработица. Доказано, что работа делает женщин устойчивыми к негативным жизненным событиям. Она организует, развивает активность, целеустремлённость и чувство контроля.

4. Мыслительные процессы

Гендерные различия в стилях мышления тоже способствуют развитию депрессивных расстройств. Женщины обычно имеют более низкую самооценку, чем мужчины, в ответ на негативные события больше сосредотачиваются на себе и своих эмоциях, чем на действиях. Им труднее самостоятельно отвлечься от тревожных мыслей и, тем самым, улучшить самочувствие.

5. Послеродовой период

Ещё один фактор риска – послеродовой период. На это влияют боль, связанная с родами, быстрая гормональная перестройка, изменения в теле. Столкновение с новой социальной ролью, необходимость мобилизовать силы на заботу о ребёнке тоже действуют как факторы стресса.

6. Период менопаузы

Для этого периода характерны единичные депрессивные синдромы. Женщины, которые ранее страдали депрессией, имели сильное предменструальное напряжение и испытывали тяжёлые послеродовые симптомы, более склонны к таким проявлениям.

Как выражается депрессия у мужчин?

Prostock-studio/Shutterstock.com

Мужчины, как правило, с большей вероятностью добиваются власти и успеха, чем женщины. Им не нравится признаваться в слабости, поэтому они реже рассказывают о переживаниях.

Факторы, влияющие на мужскую депрессию:

1. Партнерские отношения

Исследования показывают, что наиболее частая причина депрессии у мужчин – проблемы в браке или отношениях. Споры и ссоры доставляют мужчинам физический дискомфорт, поэтому они стараются их избегать. А если не получается, уходят в себя и не могут выйти из депрессии.

2. Секс

Депрессия вынуждает мужчину терять интерес к собственному телу и, как следствие, к сексу. Антидепрессанты на этом фоне только усугубляют положение. Иногда отмечается повышение либидо, как способ улучшить настроение.

3. Беременность и дети

Prostock-studio/Shutterstock.com

Обнаружено, что каждый десятый мужчина испытывает психологические проблемы, когда становится отцом. Необходимость отдавать больше времени матери и ребёнку приводит к утомлению и невозможности сосредоточиться на работе. Депрессия усугубляется, если партнерша в похожем состоянии, если отношения не ладятся или в семье финансовые трудности.

4. Отсутствие работы

Утрата работы, независимо от причины, может вызвать сильный стресс. Согласно исследованиям, каждый седьмой безработный мужчина впадает в депрессию в течение шести месяцев после потери работы.

5. Уход на пенсию

Достижение пенсионного возраста и выход на пенсию могут быть трудными для мужчины, особенно когда его партнерша ещё работает. Ему сложно самостоятельно приспособиться к новым жизненным условиям.

6. Темперамент

Депрессия часто встречается у застенчивых мужчин, которые не имеют постоянных отношений, и которым сложно отстоять свои права и устроиться в жизни.

Можно ли преодолеть депрессию без помощи врача?

Prostock-studio/Shutterstock.com

Не существует лекарства, которое идеально подошло бы любому пациенту. Но это не значит, что выхода из депрессии нет.

Чтобы преодолеть депрессию, её нужно признать. Болезнь напоминает о том, что тёмная сторона реальности является не меньшей частью нашего существования, чем её яркие красочные стороны. Депрессия может стать возможностью для умственного и духовного развития. Однако при отсутствии лечения состояние может перерасти в серьёзное психическое заболевание.

К сожалению, лечение проходят только 50% пациентов. Человек, страдающий депрессией, попадает в своего рода порочный круг: болезнь требует энергии и воли, которые отсутствуют. Поэтому люди не всегда могут вылечиться самостоятельно, просто «взяв себя в руки».

При депрессии используют несколько методов лечения. Однако решать, что будет лучше в том или ином случае, должен врач. В менее тяжёлых случаях можно ограничиться изменением образа жизни. В сложных ситуациях на помощь приходят фармакология и психотерапия. При тяжёлых депрессивных состояниях необходима госпитализация. Лечение депрессии – долгий процесс. Но при обращении к врачу 80-90% больных выздоравливают.

Как самостоятельно справиться с депрессией: советы психолога

Prostock-studio/Shutterstock.com

При огромном желании выйти из состояния депрессии справиться можно самому. Более того, если сам больной не совершает никаких действий, направленных на выздоровление, то ни психолог, ни психиатр ему не помогут.

Как действовать в различных ситуациях?

Если депрессию противопоставить счастью, дарите себе больше счастливых моментов.

1. Счастье в отношениях

Как справиться с депрессией, если она является результатом токсичных отношений? Стоит попробовать разрешить недопонимание и погасить конфликты. Если это невозможно, старайтесь максимально ограничить контакты с токсичными людьми. Если вы живете с таким человеком под одной крышей, сделайте всё, что в ваших силах, чтобы освободиться от деструктивных отношений. Если они связаны с работой, меняйте работу, даже если отдали ей много лет. Работа не заменит здоровья.

2. Счастье в общении

На нашей планете многие существа ведут одиночный образ жизни. Но мы – стадный вид, а это означает, что нам нужны люди, чтобы поддерживать наше психическое здоровье и счастье. Иногда, чтобы выйти из депрессии, достаточно одного человека. Его тёплое участие, принятие и доброта совершают чудо. Не замыкайтесь в себе. Найдите в окружении такого человека и установите с ним доверительные отношения.

3. Счастье на тарелке

Prostock-studio/Shutterstock.com

На то, как мы себя чувствуем, влияет еда. Если питание основано на вредных продуктах, шансы на выход из депрессии практически равны нулю. Изменить пищевые привычки сложно, но можно делать это небольшими шагами. Замените колу на воду и натуральные соки, пиццу – на зерновые хлебцы, сладости – на фрукты и орехи. Постепенно вы превратите питание в исцеляющую диету. Остерегайтесь соблазна употреблять алкоголь. Он даст временное облегчение, но на самом деле, только усугубит состояние.

4. Бег за счастьем

Как нет счастья без здорового питания, так нет его и без физической активности. Не обязательно проводить в спортзале полдня. Непродолжительной прогулки три раза в неделю достаточно, чтобы оживить организм. Насыщенный кислородом мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья. Вот почему бегуны испытывают эйфорию после пробежки. Все, что нужно – это энергичные упражнения, желательно, на открытом воздухе. Занимайтесь не менее 30 минут, 3-5 раз в неделю.

5. Счастье в четыре лапах

Выйти из депрессии помогают домашние животные. Трудно отрицать успокаивающую силу кошачьего мурлыканья. А общение с собаками помогает поддерживать психический настрой, снижает уровень стресса и повышает самооценку.

Благодаря животному в доме, мы сосредотачиваемся на нём, а не на негативных мыслях. Домашние питомцы дарят тепло, безусловную любовь и радость, никогда не осуждают и всё прощают. Поэтому их роль в лечении депрессии остаётся неоспоримой.

6. Счастье в порядке вокруг нас

Prostock-studio/Shutterstock.com

В тяжёлом состоянии мы иногда не замечаем, насколько загромождено пространство вокруг нас и насколько беспорядочна наша жизнь. Объявите войну депрессии, начав большую уборку. Постарайтесь избавиться от вещей, которыми не пользовались больше года. Аналогичную очистку проведите и в документах. Организация архива бумаг, писем, фотографий даст ощущение стабильности и контроля над собственной жизнью, и определённо улучшит настроение.

7. Счастье на природе

Когда повседневная жизнь полна забот и проблем, природа даёт силы с ними бороться. Свежий воздух, лесные и солнечные ванны, поездки по красивым уголкам действуют удивительным образом.

Зелёная терапия помогает расслабиться, снижает уровень стресса. Психическое состояние улучшает труд в саду. В Лондоне есть парк Сиденхем, где проводятся сеансы лечебного садоводства. «Это оазис покоя. Когда вы приходите сюда, внешний мир перестаёт для вас существовать,» – рассказывает женщина, которая сначала пришла в парк как пациентка, а теперь работает там волонтером. Это отличный пример для того, чтобы заняться полезным делом на природе.

Подробнее о том, как справиться с депрессией, в нашем видеоматериале:

Как помочь близкому человеку преодолеть депрессию?

Если среди ваших родственников есть те, кто находится в депрессии, проявите участие. Главное – обратиться к врачу, который поможет установить диагноз и спланирует лечение. Сделать это нужно хотя бы потому, что сам больной часто не распознает симптомы, видимые окружающими, и не в состоянии выполнить такую активность самостоятельно.

Лечение от депрессии – это время, необходимое для освобождения от тяжёлых эмоций. Снижение мотивации выполнять повседневные обязанности или общаться – самые распространенные симптомы заболевания. Поддержка близкого человека выражается в том, чтобы быть рядом, не судить, проявлять сопереживание, помогать в повседневных делах.

Иногда это сложно. Тем не менее, пробуйте, ведь на кону человеческое здоровье, а иногда и жизнь. Важный посыл: «Я здесь, если тебе понадобится помощь».

Что делать точно не стоит?

Prostock-studio/Shutterstock.com

Как вы уже поняли, депрессия – это не то же самое, что плохое настроение. Депрессия – это когда человек не хочет жить. Когда он просыпается и не понимает, зачем. Когда ему всё равно, как он выглядит, когда нет сил и желания выполнять самые простые действия.

Кто-то скажет: «Да он просто обленился». Потому что такое состояние часто связывают с ленью. Самое разрушительное для людей, испытывающих депрессию – непонимание. Поэтому так важно не употреблять выражений, от которых человек чувствует себя ещё хуже.

Каких высказываний стоит избегать?

1. «Ты преувеличиваешь»

Это означает: «Проблема надуманная». Говоря о том, что ничего особенного не происходит, мы заставляем чувствовать другого человека виноватым. Мы даём ему понять, что реальность нужно просто пересмотреть, а он не хочет прилагать для этого никаких усилий.

2. «Не веди себя как ребёнок»

Вести себя как ребёнок – значит не уметь самостоятельно справляться с трудностями. Между тем, взрослые испытывают намного больше трудностей, чем дети, которые их ещё не осознают, и ощущают проблемы намного сильнее. Они по-другому воспринимают раздражающие факторы, у них другая осознанность и другие эмоции.

3. «Да ладно, разберёшься»

Разобраться можно с беспорядком в комнате, а не с беспорядком в душе. Депрессия – это не столовые приборы, которые можно разложить в кухонном ящике. Осознавая болезнь, человеку приходится разбираться с огромным пластом проблем, включая проблемы из детства. Даже с помощью психотерапевта такой процесс может длиться больше года.

4. «Сходи на вечеринку»

Prostock-studio/Shutterstock.com

Активность при депрессии рекомендуется. Но вы имеете дело с человеком, которому приходится бороться с собой, чтобы просто выбраться из постели. Не стоит пытаться вытаскивать его куда-то. Вероятнее всего, дело не пойдёт дальше завязывания шнурков. Встречаться с людьми – последнее, что человек хочет, если ему плохо. Так что уважайте его решение, если он отказывается выходить из дома.

5. «У нормальных людей нет проблем»

Между тем, испытывать не всегда приятные чувства – это нормально. Ситуация, в которой человек оказался и из которой хочет выйти – нормальная. Всё, что вы можете сделать – это помочь ему в этом. А если не хотите или не можете, не усложняйте ему задачу.

6. «Тебе не хватает работы»

Наивно полагать, что депрессию можно преодолеть с помощью плотного рабочего графика и силы воли. Конечно, работа помогает не думать о плохом хотя бы временно. Но при этом недостаточно просто встать с постели и найти, чем заняться, чтобы проблема исчезла. В лучшем случае, она будет отложена на час-другой.

7. «Хватит жаловаться и жалеть себя!»

А почему бы и нет? Любой человек имеет на это право. Проблемы, плохое настроение и самочувствие часто вызывают потребность поплакаться и пожаловаться. В этом случае наш долг – остаться с человеком и терпеливо выслушать его.

8. «А кому сейчас легко?»

Prostock-studio/Shutterstock.com

Вы утверждаете, что у человека нет права плохо себя чувствовать, потому что беды и несчастья происходят со всеми. Таким образом, вы лишаете его права на собственные переживания. Вы заставляете его чувствовать себя виноватым, потому что в мире есть войны, голодные дети и коронавирус. А ведь дело не в том, что всем сейчас трудно, а в том, что это плохо конкретно для него.

9. «Представляю, что ты сейчас чувствуешь»

Нет, не представляете. Человек, который сам не испытывал депрессию и не был близок с тем, кто страдал от неё, обычно не понимает, с чем имеет дело. То, что мы злимся на начальника или испытываем усталость – не то же самое, что чувствует страдающий от депрессии человек.

10. «Не делай этого, я не могу на тебя смотреть»

Один из самых эгоистичных посылов. «Меня не волнует, что ты чувствуешь, мне это не важно. И мне плохо, глядя на тебя» – вот, что вы транслируете человеку. В лучшем случае, это означает: «Мне тебя жаль». Подумайте, те ли это слова, которые вы хотели бы услышать в аналогичной ситуации?

Литература в помощь

Чтобы помочь лучше понять природу депрессивных расстройств и их различные оттенки, мы выбрали несколько книг, которые вам понравятся:

1. Андрей Курпатов «Скажи депрессии: «НЕТ!»

Prostock-studio/Shutterstock.com

Бестселлер российского практикующего психотерапевта и телеведущего, в котором он описывает профессиональный опыт лечения болезни и советует избавиться от неё без медикаментов.

2. Джон Кабат-Зинн «Сознательный путь через депрессию»

Психиатр Джон Кабат-Зинн рассказывает о практиках, разработанных в медитативной традиции буддизма. Используя медитации в терапии, он подтвердил их эффективность при лечении депрессии.

3. Антони Кемпиньски «Меланхолия»

Это книга о депрессии, печали и невротических состояниях, возникающих в жизни людей разного возраста. Несмотря на то, что польский психотерапевт написал её в 70-х годах прошлого века, она актуальна до сих пор.

4. Майкл Каннингем «Часы»

Prostock-studio/Shutterstock.com

Роман, удостоенный престижной Пулитцеровской премии, затмевается экранизацией с Мерил Стрип, Джулианной Мур и Николь Кидман в главных ролях. Между тем, книжная версия «Часов» ещё глубже вникает в закоулки разума, контролируемые депрессией, представляя различныё ее виды. Ведь все страдают от депрессии по-разному.

5. Роберт Лихи «Победи депрессию, прежде чем она победит тебя»

Руководство, написанное практиком, профессором клинической психологии и психиатрии. Автор охватывает распространённые проблемы, обусловленные депрессией, и объясняет, как их решать. Это обязательное чтение для тех, кто испытывает симптомы болезни и не видит из неё выхода.

6. Мэтт Хейг «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией»

Prostock-studio/Shutterstock.com

Подлинная история автора – мужчины, который пережил кризис, победил депрессию, остался в живых и научился жить заново.

7. Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Почти всё, что заставляет нас чувствовать себя на высоте, связано с одним из гормонов счастья. Автор, клинический психолог и исследователь, предлагает несколько способов их повысить. Книга научит вас испытывать счастливые мысли и чувства, даже когда окружающий мир не даёт вам поводов для улыбки.

Депрессия – тяжёлое хроническое заболевание с тенденцией к рецидивам. Само по себе оно не пройдёт, следовательно, требует лечения. Чем раньше придёт помощь, тем больше шансов на выздоровление. Человеку, который столкнулся с проблемой, важно помнить, что жизнь дорога, и в жизни он не одинок. При поддержке врачей, родных и близких всегда есть надежда, что болезнь можно победить. Очень часто так и происходит.

 

Оцените, пожалуйста, статью

Это нам очень важно

Рейтинг статьи: 0 / 5. Подсчет голосов: 0

Оценок пока нет.

Оцените первым!

Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту

Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик

/>

Как выйти из депрессии женщине самостоятельно

Эмоциональность, впечатлительность, восприимчивость, чувствительность и многие другие истинно женские психологические особенности в сочетании с жизненными трудностями, повышенными нагрузками, стрессами и ударами судьбы нередко приводят женщину к депрессии. Наряду с этим именно перечисленные индивидуальные особенности женской психики и мышления заставляют женщину не только самостоятельно диагностировать свое состояние, исследовать симптомы и выбирать методы борьбы с ними, но и устанавливать себе диагноз — депрессия (невроз? меланхолия?) без достаточного на то уровня знаний, а иногда и без оснований. Параллельно с вышесказанным, высокий темп современной жизни, необходимость самоотдачи женщины на работе и дома, забота о партнере и детях зачастую не дают женщине достаточного времени и сил на заботу о себе. Стереотипы, сложившиеся в нашем обществе, отводят заботы о здоровье психики на самое последнее место, далеко позади внимания к собственной внешности, нормализации работы внутренних органов и прочего. Таким образом, психологическое состояние остается без помощи длительное время, проблемы усугубляется, пограничные состояния затяжной депрессии у женщин могут развиться в серьезные заболевания.

Признаки депрессии у женщин 

Депрессия — это, прежде всего, психическое расстройство, выражаемое в целом ряде симптомов, начиная с непрекращающегося изо дня в день в независимости от внешних обстоятельств депрессивного (в народе «мрачного») настроения, отсутствия или выраженного снижения интереса к ранее интересующим делам или объектам, повышенной утомляемости даже при отсутствии нагрузки. Люди с диагнозом депрессия подвержены болезненному восприятию реальности, частым слезам и рыданиям, которые могут возникнуть на «пустом» месте и продолжаться часами, теряют аппетит и сон, поражают окружающих крайне заниженной самооценкой или неадекватным чувством вины, проявляют заторможенность или нерешительность к действию, либо напротив крайнюю степень эмоционального возбуждения. В тяжелых формах депрессии и при отсутствии соответствующей помощи длительное время начинают избегать общественных мест, предпочитают не вставать с кровати, при этом страдают бессонницей, «забиваются» в темные углы или укрываются одеялом с головой, проявляют суицидальные мысли или намерения.

Помимо перечисленных симптомов депрессии, такое расстройство у женщины может быть проявлено целым рядом иных признаков. Для диагностики болезни, определения степени ее тяжести существуют особые методы исследования, специальные диагностические шкалы (Гамильтона, Монтгомери-Асберга, Бека) и другие инструменты, применяемые специалистами-психологами и врачами-психотерапевтами. Непрофессиональная любительская диагностика и в особенной степени самоисследование себя самой в депрессивном состоянии не только не могут быть достоверными и точными, но и угрожают больному человеку некорректными корреляционными мерами.

Немаловажным фактором в определении тактики терапевтического лечения пациента с депрессией является точное установление причин возникновения депрессии, которые могут иметь различную природу: эндогенную (генетическую), социальную, психологическую, органическую, а также и наиболее часто депрессия может стать следствием совмещения и взаимного воздействия данных факторов.

Обращение женщины к психологу в нашей стране не является «модной» тенденцией, обращение к психотерапевту – пугает одним упоминанием. Однако успешный опыт психотерапии и психологической помощи, в том числе специалистов на базе нашего медицинского центра, в борьбе с депрессией показывает не только высокую эффективность комплексного лечения, но и поражает быстротой достижения положительного результата.

Особое внимание стоит уделить тому, что помимо диагностики психотических и соматических признаков депрессии, выбора оптимальной программы выведения женщины из депрессивного состояния и предотвращения возможных последствий тяжелых депрессивных эпизодов, пациент в лице врача или специалиста приобретает единственного человека, которому он способен довериться и от которого готов получить помощь. Это немаловажно для страдающего от депрессии любой степени человека, при которой больной отрицает связи с родными и близкими людьми, оставаясь наедине со своей болезнью. Наряду с приемом медикаментозных препаратов, использованием лечебных техник и методик нетрадиционной медицины огромное значение в лечении депрессивных расстройств занимает психотерапия, позволяющая скорректировать отношение больного к внешним факторам, ставшим спусковым механизмом заболевания, принять какую-либо ситуацию или взглянуть на нее под другим углом.

Квалифицированная помощь специалистов нашей клиники людям, страдающим депрессией, направлена в большей степени на предотвращение рецидивов заболевания в будущем, и не заканчивается на стадии устранения активных симптомов болезни, восстановления настроения и трудоспособности и достижении ремиссии. Мы советуем Вам не игнорировать возможность облегчения своего состояния и нормализации жизни, предлагаемую медиками и психологами, не полагаться в борьбе с заболеванием только на свои силы.

Советы женщинам при депрессии

В качестве профилактических мер и для борьбы с легкими депрессивными состояниями мы советуем женщинам соблюдать ряд несложных мер, которые гарантируют Вам здоровье и доставят удовольствие:

• правильное питание и употребление в пищу продуктов, повышающих Вам настроение и доставляющих удовольствие;
• обеспечение полноценного сна и соблюдение режима отдыха;
• обязательные ежедневные физические нагрузки;
• извлечение «проблемы на поверхность», активное обсуждение сложившихся ситуаций, несдерживаемые слезы, поиск решений и выходов, умение поделиться наболевшим без попыток спрятать боль внутри себя;
• особое внимание к мелким деталям и ежедневным стрессам, которые могут накопиться как «снежный ком», умение расслабляться, переключаться, отдыхать, радовать себя, снимать усталость, путешествовать, общаться;
• позитивный настрой мыслей, умение ценить то, что есть, и радоваться каждой минуте жизни;
• наличие хобби, увлечения и отдушины.

Депрессия и тревога: как избавиться с помощью гибкого внимания

Современный темп жизни таков, что тревога и депрессия — не просто два психологических диагноза, но и часто константы ментального состояния многих. Поэтому все мы пребываем в постоянном поиске путей выхода из замкнутого круга различных расстройств. Майкл Томпкинс, доктор психологических наук, член Американского совета по профессиональной психологии, в своей книге «Избавление от тревоги и депрессии» дает целую инструкцию по тому, как научиться распознавать эмоции, быть благодарными себе, выработать эмоциональную устойчивость, а также найти мотивацию и поставить перед собой четкие цели. Согласитесь, это полезно. Ниже приводим вам главу про формирование гибкого внимания, которое здорово поможет стать более стабильным эмоционально.

Если не избегать эмоций, а принять их, можно выработать эмоциональную гибкость. Но как это сделать? Что сделать, чтобы открыто встретиться с неприятными чувствами? Первый инструмент — это гибкость внимания. Она нужна, чтобы выйти из замкнутого круга повторяющихся мыслей, физических ощущений и действий, которые поддерживают ваше тревожное или депрессивное состояние.

Повысить гибкость внимания помогает действенный прием — осознанность. Под ней мы понимаем способность концентрироваться на текущем моменте, избегая оценочных суждений. 

Осознанность

Осознанность — это отслеживание мыслей, чувств, поведения и всего, что происходит внутри и вне вас. У нее есть две ключевые характеристики.

• Отсутствие оценочных суждений. Цель осознанности — наблюдение без стремления толковать, оценивать или критиковать.
• Акцент на настоящем. Вы стремитесь к тому, чтобы увидеть, услышать и почувствовать, что происходит сейчас. Вас не заботит, что может случиться в будущем или могло произойти в прошлом.

Осознанность благотворно влияет на эмоциональную гибкость двумя способами.

1. Пресекает стремление сознания погрузиться в прошлое или будущее. Осознанность акцентирует внимание на настоящем. Она несовместима с мыслями о том, что могло бы случиться. Скорее всего, в тревоге и унынии вы думаете о том, что вызывает у вас такое состояние. Вряд ли вы способны отвлечься на что-то другое. Вы цепляетесь за то, что похоже на истину, а не за саму истину. А это значит, что вы сосредоточились — даже, наверное, излишне сосредоточились — на том, как вам плохо и как вы страдаете. Кажется, что ваша жизнь беспросветна. Кажется, что тревога и уныние никогда вас не оставят. Кажется, что наплыва тягостных чувств не вынести. Возможно, такие мысли с вами уже много лет.
   Но если вы и считаете, что все обстоит так, это совсем не значит, что ваши представления соответствуют реальности. Интерпретируя свои эмоции таким способом, вы лишь усиливаете их. Чтобы докопаться до истины, нужно выйти за рамки эмоционального отклика и увидеть прошлое, настоящее и себя такими, как на самом деле. Тогда вы сможете изменить образ мыслей и поведение и в итоге снизите уровень тревоги и подавленности.
2. Стимулирует вас встретить тревожность и депрессию лицом к лицу, а не избегать их. Осознанность помогает сопротивляться тому, чтобы уклоняться от неприятных чувств или сдерживать их. Она уберегает от поступков, продиктованных эмоциями, которые создают столько проблем. Наблюдая за собой осознанно, вы одновременно учитесь не подавлять эмоциональный отклик и не отвлекаться от него. Так вы избавляетесь от ментальных действий, которые ведут к избеганию и подпитывают тревогу и депрессию.

Популярное

Добро пожаловать в настоящее

Умение осознанно присутствовать в настоящем не всегда дается легко. Наше мышление устроено иначе. Стремление погрузиться в прошлое или в будущее заложено природой — и обычно оно весьма полезно. Способность предвидеть проблемы и предупреждать угрозы защищает нас от проблем и угроз, с которыми мы сталкиваемся в реальности. Кроме того, мы делаем выводы, что сработало, а что — нет. В результате действуем более эффективно и подготовлены к будущему.

Однако негибкое сознание не может легко переключиться с прошлого или будущего. Оно постоянно отвлекается от настоящего и сосредотачивается на том, что ему кажется истиной (а на самом деле ею не является). Это сознание, наполненное страданиями. Осознанность противоречит естественному стремлению нашего мозга отключиться от настоящего, так что проявите терпение. Попрактиковавшись, вы научитесь возвращать его назад.

Упражнение: внутри и снаружи

Это прекрасное упражнение для начала работы с осознанностью. Вы научитесь отличать внутренние явления, возникающие в мозгу и теле, и внешние, связанные с окружающим миром.

Популярное

1. Закройте глаза, глубоко вдохните, а затем медленно выдохните. Мягко переключите внимание на свое тело. Понаблюдайте за приятными ощущениями или чувствами. Если возникнет боль или напряжение, отметьте и это, но не зацикливайтесь. Возможно, появится еще кое-что: жар, холод или скованность в некоторых частях тела. Если сидите — почувствуйте, как ноги касаются пола. А если лежите, проанализируйте ощущения от соприкосновения с кроватью. Дышите как обычно и следите за дыханием: как медленно поднимается и опускается живот и как воздух проникает в ноздри и выходит из них.

2. Понаблюдав в течение пары минут за внутренними ощущениями, переключитесь на внешние. Что вы видите, слышите, какие запахи чувствуете? Что вас окружает? Возможно, вы ощущаете вес одежды и текстуру ткани или температуру воздуха? Переключайтесь между органами чувств: зрением, слухом, обонянием, осязанием и вкусовыми ощущениями. Пусть внимание переберет звуки: негромкое тиканье часов, гудение кондиционера. Отметьте окружающие вас формы: узор на ковре, форму дверной ручки. Позвольте вниманию выбраться за пределы комнаты и здания и вобрать звуки окружающего вас мира: клаксон проезжающего автомобиля, звук открывающейся или закрывающейся двери.

3. Понаблюдав за внешним миром пару минут, закройте глаза и снова вернитесь к внутреннему. Обратите внимание на ощущения, которые до этого упустили. Осознайте, что вы чувствуете. Если будут неприятные или дискомфортные ощущения, отметьте их и двигайтесь дальше. Погрузившись на пару минут внутрь, откройте глаза и снова переместите внимание наружу.

Теперь проанализируйте результаты наблюдений. Что вы обнаружили внутри себя и во внешнем мире? В какой момент ощутили спокойствие и умиротворение? В каком мире комфортнее вашему сознанию? А в каком оно наиболее активно?

психологиядепрессияглава из книгишопинг

Читайте также

Как дать отпор внутреннему критику и стать счастливее

Чем отличается сон мужчин и женщин

Wellness

«Что же такое велнес?» с Камиллой Роу. Психология и духовность

Как научиться слушать и понимать себя: практические советы и упражнения от психолога

Что делать, если у вас депрессия

Я часто получаю письма от людей, находящихся в депрессии, с вопросами, что им делать. Если вы зайдете на такие сайты, как WebMD, они скажут вам, что депрессия — это серьезное заболевание и что вам следует проконсультироваться с врачом. Таким образом, я предполагаю, что вы уже слышали этот совет. Здесь я пытаюсь предложить людям нечто большее.

Далее следует серия блогов из 15 частей, которые я разработал в качестве руководства для людей, которые чувствуют себя подавленными или думают, что могут быть в депрессии, и задаются вопросом, что с этим делать. Он написан в основном с точки зрения «самопомощи». Вам не нужно проходить терапию (*хотя см. примечание в конце этого поста). Это, вероятно, лучше всего подходит для людей с легкой и средней степенью «клинической депрессии» и у которых достаточно «умственной энергии», чтобы читать и обдумывать вещи.

Он не пытается вам ничего продать, хотя и рекомендует несколько книг, которые вы могли бы рассмотреть. Он также не обещает вам «быстрого и легкого излечения». Это руководство, которое разделено на две большие части. Первая половина серии пытается помочь вам сначала понять, что такое депрессия, и использовать это, чтобы соединиться с пониманием вашей ситуации и того, кто вы есть как личность. Как только мы пройдем этапы понимания депрессии и того, как она подходит к тому, что с вами происходит, вторая половина переходит к изучению принципов «адаптивной жизни».

Это руководства для различных действий в следующих областях:

• Поведенческая активация (вместо поведенческого выключения)
• Формирование здоровых привычек и образа жизни
• Займитесь своей биологией
• Понимание эмоций и адаптивное преодоление трудностей
• Поощрение здоровых отношений
• Обучение использованию адаптивного (в отличие от неадаптивного) мышления
• Разработка философии жизни, основанной на ценностях

Эта серия блогов предлагает пост каждые несколько дней в течение нескольких недель. Один из способов представить это как серию встреч, которые строятся друг на друге. Пожалуйста, пройдите их в своем собственном темпе. Первый набор блогов может быть задействован быстро. Однако для полного усвоения и реализации принципов требуется гораздо больше времени.

Отчасти причина такой длины заключается в том, что для того, чтобы найти выход из «депрессивной пещеры», требуется время (то есть обычно недели, часто месяцы). Это связано с тем, что выход из пещеры депрессии обычно включает в себя изучение новых идей и навыков, которые необходимо повторять и практиковать.

Сообщения в первой половине серии направлены в первую очередь на то, чтобы помочь вам определить «окрестность» депрессии, в которой вы находитесь. Они включают в себя изучение депрессии, вашей жизни и понимание вашей ситуации. Задняя половина серии фокусируется непосредственно на активных шагах, которые вы могли бы предпринять, чтобы переехать из этого района в более полноценное место. Рабочее предположение, подтвержденное данными исследований, состоит в том, что люди могут найти выход из пещеры депрессии. Однако это сложно и требует усилий и адаптивного отношения.

Несмотря на то, что в этой серии блогов много эпизодов, у них есть главная идея. Он выглядит следующим образом:

Депрессия — это состояние поведенческого отключения, которое может произойти по множеству причин. Главное, что нужно понять, это то, что депрессия, будучи состоянием поведенческого отключения, заманивает людей в ловушку порочного круга избегания и отстранения. Это означает, что вам необходимо:

• Узнать о циклах поведенческого отключения.
• Поймите, как они ловят вас, учитывая, кто вы и какие вещи вызывают вашу депрессию.
• Научитесь по-другому взаимодействовать с миром (например, делать, думать, чувствовать и общаться).

Трудно понять, что происходит, и внести эти изменения. Однако, если вы будете терпеливы и настойчивы и сможете найти путь позитивных инвестиций, который питает вашу душу, то отключение обратится вспять.

Как найти путь к положительным инвестициям? Чтобы направлять процесс, мы будем использовать три «А»

1. Осведомленность
2. Приемка
3. Активное изменение

Осознание включает в себя улучшение вашего понимания того, что происходит, особенно с точки зрения ваших чувств, мыслей, действий и отношений. Принятие включает в себя способность удерживать и терпеть негативные чувства и тревожные ситуации размеренным и осознанным образом. Активное изменение означает пробовать что-то новое, даже если это сложно. В этом путешествии мы будем рассматривать каждую «А» по-разному.

Таким образом, это путешествие предлагает вам занять позицию, которую вы пытаетесь:

1. Повысьте свою осведомленность о том, кто вы и что такое депрессия, откуда она берется и что можно сделать
2. Работайте над повышением своей способности принимать то, что есть, включая болезненные чувства и прошлые потери
3. Увеличьте свою заинтересованность в вещах, даже если ваш первый инстинкт — избегать и отступать

Имея это в руках, давайте перейдем к Шагу 1.

Шаг 1: Осознайте, что вы не одиноки

Мы можем начать с общей точки зрения, которая важна не только для людей, страдающих депрессией, но и для всех в обществе. Депрессия распространена. Это затрагивает людей во всех социальных группах и классах. Учтите, что Всемирная организация здравоохранения определяет депрессию как единственное наиболее вредное для здоровья заболевание из всех (включая рак или болезни сердца с точки зрения их «глобального бремени»).

На этом первом шаге есть три ключевых момента. Во-первых, депрессией прямо или косвенно страдают почти все. Таким образом, крайне важно, чтобы мы знали об этом и создали сообщество, которое знает об этом. Во-вторых, крайне важно, чтобы люди, страдающие депрессией, знали, что они не одиноки. Переживание глубокого одиночества часто встречается при депрессии и, как мы увидим, может в значительной степени способствовать депрессивным состояниям. Однако дело в том, что с этим сталкиваются многие.

В-третьих, я надеюсь, что это понимание поможет вам понять, что вы можете делать. Например, возможно, вы могли бы присоединиться к группе поддержки лично или онлайн. Если вы погуглите «группы поддержки при депрессии», вы можете найти там что-то полезное. Вот сообщение, в котором указаны 7 страниц Facebook, которые могут быть полезны. А вот книга о депрессии под названием You Are Not Alone.

Акцентирование аспекта отношений приводит нас к одной из тем этой серии статей, а именно к позиции «любящего сострадания». Это означает глубокое уважение достоинства всех людей — себя и других — и общее желание, чтобы люди процветали, а не страдали. Таким образом, я хотел бы закончить эту первую запись «метта-мантрой» из буддийского Thích Nhất Hạnh:

Пусть я буду мирным, счастливым и легким в теле и духе. Пусть я буду в безопасности и свободен от травм. Да буду я свободен от гнева, страданий, страха и беспокойства.

Пусть я научусь смотреть на себя глазами понимания и любви. Да смогу я распознать и прикоснуться к семенам радости и счастья в себе. Да научусь я распознавать и видеть в себе источники гнева, влечения и заблуждений.

Пусть я знаю, как взращивать в себе семена радости каждый день. Могу ли я быть в состоянии жить свежим, твердым и свободным. Пусть я буду свободен от привязанности и отвращения, но не безразличен.

Любовь — это не только намерение любить, но и способность уменьшать страдания и дарить покой и счастье. Практика любви увеличивает нашу выдержку, нашу способность быть терпеливыми и принимать трудности и боль. Терпение означает, что мы пытаемся подавить боль.

На этом часть I заканчивается.

Вот часть II.

*Если вы проходите терапию и считаете эту серию блогов интересной, поделитесь ею со своим терапевтом и обсудите ее, чтобы вы оба были на одной волне. Кроме того, если вы знаете кого-то, кто находится в депрессии, возможно, этот блог может стать источником образования и беседы о том, что такое депрессия, почему люди впадают в депрессию и что они могут с этим поделать. Обучение тому, как говорить о депрессии, является важным компонентом в обучении тому, как справляться с депрессией и предотвращать ее.

Кроме того, любое обсуждение депрессии должно включать осознание того факта, что значительное число людей, страдающих депрессией, имеют суицидальные мысли. Вот пост, который я сделал о причинах, по которым люди становятся суицидальными, и о том, как с этим бороться. Пожалуйста, обратитесь за помощью, если вы имеете дело с суицидальными мыслями или импульсами (вот один из ресурсов).

Депрессия: насколько эффективно психологическое лечение? — InformedHealth.org

Последнее обновление: 18 июня 2020 г.; Следующее обновление: 2023.

Помимо медикаментозного лечения ключевую роль в лечении депрессии играет психологическое лечение. Многие исследования показали, что это может помочь. Успех психологического лечения зависит от таких факторов, как тяжесть ваших симптомов, ваши отношения с терапевтом и ваши личные обстоятельства.

Психологическое лечение может помочь человеку выбраться из эмоциональной глубины депрессии и уберечь его от повторной депрессии. Сеансы терапии используются для обучения стратегиям, призванным помочь людям лучше справляться с негативными мыслями или переживать тяжелые переживания. Регулярные посещения психотерапевта также могут оказать ценную эмоциональную поддержку и помочь выяснить, что вызывает депрессию.

Психологическое лечение может быть оказано в амбулаторных условиях или – в более тяжелых случаях депрессии – в больнице. Лечение проводят терапевты в практиках, специализированных психиатрических и психосоматических клиниках, реабилитационных учреждениях. Сеансы чаще всего проводятся один на один, но возможна и групповая терапия или сочетание индивидуальных и групповых занятий. При необходимости в терапии могут участвовать и близкие.

Какие виды психологического лечения можно использовать при депрессии?

В Германии государственные страховые компании покрывают расходы на следующие виды психологической терапии для амбулаторного лечения депрессии:

• Когнитивно-поведенческая терапия : Этот терапевтический подход направлен на изменение поведения и отношения, работу над текущими проблемами, и найти конкретные решения.

• Аналитическая психотерапия : Аналитическая терапия больше фокусируется на прошлом опыте. Цель состоит в том, чтобы найти возможные причины психологических проблем человека и, например, проработать проблемный опыт отношений.

• Глубинная психотерапия : Это похоже на аналитическую терапию, но больше фокусируется на текущих конфликтах.

• Системная терапия : Системная терапия основана на предположении, что отношения между людьми, особенно в семье, играют важную роль в развитии и лечении депрессии.

Все четыре подхода предлагаются психотерапевтами с опытом психологии или медицины. Есть и другие виды лечения, признанные психологическим сообществом, но в настоящее время они не покрываются государственной медицинской страховкой в ​​Германии. К ним относятся межличностная психотерапия и личностно-центрированная терапия. Иногда элементы разных подходов комбинируются.

Личностно-центрированная терапия и межличностная психотерапия сходны с системной терапией и когнитивно-поведенческой терапией в том, что они больше сосредоточены на поиске решений текущих проблем и переживаний.

Насколько эффективно психологическое лечение?

Многие исследования показали, что людям с депрессией полезно психологическое лечение. Однако невозможно точно сказать, какой из подходов наиболее эффективен в той или иной ситуации.

Психологическое лечение может помочь облегчить симптомы депрессии и снизить риск повторной депрессии, например, помогая вам лучше справляться с негативными мыслями или трудностями. Также может быть облегчением лучше понять, что вызывает симптомы.

Эффективность психологического лечения зависит от используемого подхода, типа и тяжести депрессии, продолжительности депрессии у пациента и наличия у него других психологических проблем. Кроме того, не все одинаково реагируют на психологическое лечение: у некоторых людей оно начинает помогать довольно быстро, всего за несколько сеансов. Но у других людей это может занять больше времени. Другие факторы, которые играют роль, включают иногда очень разнообразные симптомы, а также личность пациента, жизненный опыт и текущие обстоятельства.

Отношения между пациентом и терапевтом также являются решающим фактором. Для терапевта важно быть внимательным, уважительным, непредубежденным и чутким — и «химия» должна быть правильной. Ожидания пациента от терапии должны быть реалистичными.

Чем психологическое лечение отличается от антидепрессантов?

Психологическое лечение может эффективно облегчить острую умеренную или тяжелую депрессию, так же как и лекарства. Тяжелая депрессия часто лечится сочетанием психологического лечения и медикаментозного лечения. Эта комбинация может помочь больше, чем просто прием антидепрессантов. Некоторые люди не приступают к психологическому лечению до тех пор, пока не получат неотложную медикаментозную терапию. Психологическое лечение направлено на то, чтобы обеспечить долгосрочную стабильность и предотвратить возвращение депрессии.

Хроническую и рецидивирующую депрессию также часто лечат антидепрессантами и психологической терапией.

Может ли психологическое лечение иметь побочные эффекты?

Подобно антидепрессантам, психологическое лечение может иметь побочные эффекты и другие последствия. Разница в том, что антидепрессанты чаще имеют физические побочные эффекты, чем психологические. В результате лечение антидепрессантами прекращается чаще, чем психологическое. Но в целом не хватает исследований побочных эффектов психологического лечения.

Психологическое лечение также включает обсуждение тем, которые могут быть неприятными и расстраивающими. Иногда это может быть слишком много для пациента, из-за чего он чувствует себя еще менее стабильным и, возможно, на какое-то время хуже. Но решение этих проблем также может стать важным шагом на пути к лучшему.

Психологическое лечение может повлиять на отношения с партнерами, друзьями и коллегами. Обычно это помогает людям справляться с конфликтами. Однако если кто-то меняет свое обычное поведение в результате психотерапии, это может привести и к напряженности в отношениях с другими. Пациент также может стать зависимым от своего терапевта или могут возникнуть конфликты между пациентом и терапевтом.

Перед началом терапии важно открыто обсудить, чего вы ожидаете от лечения и что на самом деле возможно. Если терапевт предупредит вас о том, как лечение может повлиять на вас, вы можете быть лучше подготовлены, помогая вам справиться с более сложными этапами лечения. Если вы считаете, что лечение идет не очень хорошо, всегда полезно сообщить своему терапевту, что вы так себя чувствуете.

Где можно получить психологическую помощь?

Если вам нужна профессиональная помощь при психологических проблемах, вы можете сначала обратиться к своему семейному врачу и попросить рекомендации. Но вы также можете напрямую обратиться в частные практики психотерапевтов или психиатров. В Германии Ассоциация врачей обязательного медицинского страхования (« Kassenärztliche Vereinigung «) может помочь вам записаться на прием.

Амбулаторные психотерапевтические кабинеты также предлагают специальные первичные консультации («Psychotherapeutische Sprechstunde «). Взрослые могут получить до шести таких 25-минутных консультаций, не дожидаясь время, чтобы записаться на прием, а у детей и подростков их может быть до десяти (вместе с родителями, если это необходимо).Эти сеансы можно использовать для оценки симптомов и увидеть, какие дальнейшие методы лечения и формы помощи возможны. специальные начальные психотерапевтические сеансы, описанные выше, могут помочь людям подобрать подходящую терапию для более длительного лечения9.0003

Людям, которые хотели бы получить долгосрочное амбулаторное психологическое лечение, возможно, придется подождать некоторое время, прежде чем оно начнется, в зависимости от того, в какой части Германии они находятся. Но люди с тяжелой депрессией всегда могут обратиться в клинику без предварительной записи. деловое свидание, встреча. Если кто-то склонен к суициду, также возможно немедленное стационарное лечение.

Как мне найти подходящего терапевта?

Чтобы амбулаторная психотерапия работала, очень важно найти психотерапевта, которому можно доверять и с которым можно чувствовать себя комфортно. Кроме того, терапевт и медицинская страховая компания должны проверить, является ли психологическое лечение подходящим и перспективным подходом в каждом конкретном случае.

В Германии первые три-пять психотерапевтических сеансов в амбулаторных условиях считаются пробными сеансами, чтобы увидеть, правильная ли химия между клиентом и терапевтом и доволен ли клиент подходом к лечению терапевта. Государственные медицинские страховщики покрывают расходы на эти пробные сеансы, даже если после этого терапия не будет продолжена.

Возможно проведение новых пробных сеансов при смене терапевта. Иногда может потребоваться некоторое время, чтобы найти подходящего терапевта. Даже если кто-то некоторое время ходил к терапевту, а затем начинает чувствовать, что что-то не совсем получается, он все равно может попробовать другого терапевта. Страховщик определит, нужно ли подавать новое заявление на терапию.

Что может помочь начать психологическое лечение?

Некоторым людям трудно предпринять необходимые шаги для начала психологического лечения. Если это так, вам может помочь

• поговорить с другими людьми, которые проходили аналогичную терапию в прошлом.

• Анонимно позвоните в психотерапевтическую практику и узнайте, что обычно включает в себя терапия, которую они предлагают.

• поищите психотерапевтическую практику в другом районе, подальше от вашего дома.

• пройдите мимо практики и осмотрите ее снаружи.

• попросите друга или члена семьи пойти с вами на первую встречу.

Получение помощи

Депрессия — это болезнь, а не признак слабости. Тем не менее, люди по-прежнему не любят об этом говорить. Они часто не признаются, как плохо себя чувствуют — возможно, потому, что им стыдно или виновато, или они сомневаются, что кто-то может им помочь.

Но многие люди говорят, что чувствуют себя лучше после лечения и жалеют, что не обращались за помощью раньше. Важно знать, что существует множество мест, куда вы можете обратиться за поддержкой и пониманием.

Источники

• Clarke K, Mayo-Wilson E, Kenny J, Pilling S. Могут ли немедикаментозные вмешательства предотвратить рецидив у взрослых, выздоровевших от депрессии? Систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Clin Psychol Rev 2015; 39: 58-70. [PubMed: 25939032]

• Cuijpers P, Berking M, Andersson G, Quigley L, Kleiboer A, Dobson KS. Метаанализ когнитивно-поведенческой терапии депрессии у взрослых, отдельно и в сравнении с другими методами лечения. Can J Психиатрия 2013; 58(7): 376-385. [В паблике: 23870719]

• Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde (DGPPN). S3-Leitlinie und Nationale Versorgungsleitlinie (NVL): униполярная депрессия. Регистрационный номер AWMF: nvl-005. Март 2017 г.

• Farah WH, Alsawas M, Mainou M, Alahdab F, Farah MH, Ahmed AT et al. Немедикаментозное лечение депрессии: систематический обзор и карта доказательств. Evid Основанная Медицина 2016; 21(6): 214-221. [PubMed: 27836921]

• Gartlehner G, Gaynes BN, Amick HR, Asher G, Morgan LC, Coker-Schwimmer E et al. Нефармакологические и фармакологические методы лечения взрослых пациентов с большим депрессивным расстройством. Декабрь 2015 г. (Сравнительные обзоры эффективности; том 161).

• Иджаз С., Дэвис П., Уильямс С.Дж., Кесслер Д. , Льюис Г., Уайлс Н. Психологическая терапия резистентной к лечению депрессии у взрослых. Кокрановская система базы данных, ред. 2018 г.; (5): CD010558. [Бесплатная статья PMC: PMC6494651] [PubMed: 29761488]

• Институт качества и эффективности здравоохранения (IQWiG, Германия). Системная терапия взрослых как психотерапевтический подход: Заключительный отчет; Комиссия N14-02. 24 мая 2017 г. (отчеты IQWiG; том 513).

• Karyotaki E, Smit Y, Cuijpers P, Debauche M, Keyser T, Habraken H et al. Долгосрочная эффективность психотерапии, отдельно или в сочетании с антидепрессантами, при лечении большой депрессии у взрослых. 2 октября 2014 г. (KCE Reports Good Clinical Practice, том 230).

• Линде К., Сигтерман К., Кристон Л., Рюкер Г., Джамиль С., Мейснер К. и др. Эффективность психологического лечения депрессивных расстройств в первичной медико-санитарной помощи: систематический обзор и метаанализ. Энн Фам Мед 2015; 13(1): 56-68. [Бесплатная статья PMC: PMC4291267] [PubMed: 25583894]

• Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG является немецким институтом, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов у конкретного случае можно определить, поговорив с врачом. Мы не предлагаем индивидуальные консультации.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинских работников, ученых и редакторов, а также проверенных внешними экспертами. Вы можете найти подробное описание того, как наша медицинская информация создается и обновляется в наши методы.

Депрессия | Psychology Tools

Каждый время от времени чувствует себя подавленным, но депрессия — это нечто большее. Когда вы находитесь в депрессии, ваше плохое настроение может длиться неделями. В то время как легкая депрессия может не помешать вам жить своей жизнью, тяжелая депрессия может заставить вас чувствовать себя склонным к самоубийству и неспособным нормально функционировать. Считается, что от 3 до 7 человек из каждых 100 будут испытывать депрессию каждый год ^{[1, 2]} . Хорошая новость заключается в том, что существует множество эффективных психологических и медицинских методов лечения депрессии.

Что такое депрессия?

Если вы в депрессии, у вас может быть плохое настроение в течение длительного периода времени. Общие симптомы депрессии включают:

Некоторые люди переживают эпизод депрессии один раз и выздоравливают, у других людей бывает много эпизодов депрессии на протяжении всей жизни. Дальнейшие эпизоды могут быть более легко вызваны, если у вас уже была депрессия.

Что такое депрессия?

Люди, страдающие депрессией, часто обнаруживают, что их негативные мысли и настроение мешают работе и общественной жизни. История Тани показывает, на что это может быть похоже:

Депрессия Тани

Мне было тридцать четыре года, когда я впервые решил обратиться к психотерапевту. Мои отношения с Филом закончились через четыре года, даже после того, как я переехала в другой город, чтобы быть с ним. Я чувствовал себя несчастным до разрыва, но после того, как это произошло, я был опустошен, и в течение следующего года все стало только хуже. Иногда мне было так грустно, что я просто не мог перестать плакать, а иногда я чувствовал себя опустошенным и опустошенным. Когда я разговаривал с друзьями по телефону, они заверяли меня, что дела пойдут на лад, но этого не произошло.

Раньше я был довольно активным и полным надежд человеком, но теперь я изо всех сил пытался себя мотивировать. Я много времени брал с работы из-за болезни, потому что не мог смириться с этим, а когда я был там, я не мог сосредоточиться. Я беспокоился, что мой менеджер избавится от меня, но у меня не было мотивации что-либо предпринять. Я оставался дома, когда мог, и не хотел никого видеть. Я не мог прийти в восторг ни от чего, не удосужился приготовить как следует и не делал ничего, что мне нравилось, потому что казалось, что ничего не стоит делать. Я часто просыпался ночью и ловил себя на том, что думаю обо всех вещах, которые пошли не так в моей жизни, и задаюсь вопросом, почему они произошли. Я чувствовала полную безнадежность в отношении будущего и была уверена, что разрыв означает, что у меня никогда не будет детей. Иногда я слышал мамин голос у себя в голове, говорящий: «Ты никогда не добьешься успеха в своей жизни».

У меня депрессия?

Депрессию должен диагностировать только специалист в области психического здоровья или врач. Тем не менее, ответив на приведенные ниже контрольные вопросы, вы сможете понять, может ли вам помочь профессиональная оценка.

Вы чувствуете себя плохо, считаете себя неудачником или чувствуете безнадежность?
Никогда	Иногда	Иногда	Часто
Вам трудно сохранять интерес к своим хобби или занятиям?
Никогда	Иногда	Иногда	Часто
Чувствуете ли вы беспокойство, возбуждение или проблемы со сном?
Никогда	Иногда	Иногда	Часто
Вы чувствуете усталость, истощение или недостаток энергии?
Никогда	Иногда	Иногда	Часто
Вам трудно мотивировать себя что-то делать?
Никогда	Иногда	Иногда	Часто

 

Если вы ответили «иногда» или «часто» на большинство этих вопросов, возможно, вы испытываете симптомы депрессии. Это один из факторов, который психолог будет использовать для постановки диагноза.

Что вызывает депрессию?

У депрессии нет одной причины. Вы, скорее всего, испытаете депрессию, если у вас были ^[3] :

• Стрессовые жизненные события, которые спровоцировали депрессию.
• Привычка мыслить негативно.
• Ранний опыт, который сделал вас уязвимым для депрессии.

Могут существовать гены, которые делают вас более склонными к развитию эмоциональных проблем в целом, но пока нет убедительных доказательств того, что определенные гены делают вас более склонными к развитию депрессии ^[4] .

Что поддерживает депрессию?

КПТ предполагает, что причина, по которой у некоторых людей депрессия не проходит сама по себе, заключается в том, что они борются со смесью бесполезных интерпретаций вещей и обреченных на провал действий. В нем можно многое сказать о том, почему депрессия может не пройти сама по себе, но некоторые из наиболее важных причин связаны с:

Лечение депрессии

Психологические методы лечения депрессии

Депрессия является одной из наиболее изученных эмоциональных проблем, и существует множество эффективных психологических методов лечения. Один недавний обзор показал, что все перечисленные ниже методы лечения могут быть эффективными при лечении депрессии у взрослых ^[5] :

• Терапия принятия и приверженности (ACT)
• Поведенческая активационная терапия (BA)
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Терапия, ориентированная на сострадание (CFT)
• Межличностная психотерапия (ИПТ)
• Терапия пересмотра жизни
• Терапия решения проблем
• Психодинамическая терапия

Кроме того, было показано, что когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT), предотвращает рецидивы у людей, выздоровевших от депрессии или перенесших три или более эпизодов депрессии ^[6] .

Медикаментозное лечение депрессии

Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) рекомендует антидепрессанты типа СИОЗС для лечения депрессии. Если человек не реагирует на СИОЗС, можно рассмотреть возможность применения других классов препаратов, включая трициклические антидепрессанты, и лечение антидепрессантами можно дополнить литием или нейролептиками ^[7] .

Ссылки

1. Стэнсфельд, С., Кларк, К., Беббингтон, П., Кинг, М., Дженкинс, Р., и Хинчлифф, С. (2016). Глава 2: Распространенные психические расстройства. В S. McManus, P. Bebbington, R. Jenkins, & T. Brugha (Eds.), Психическое здоровье и благополучие в Англии: обследование психиатрической заболеваемости взрослых, 2014 г. . Лидс: NHS Digital.
2. Кесслер, Р. К., Чиу, В. Т., Демлер, О., и Уолтерс, Э. Э. (2005). Распространенность, тяжесть и сопутствующие заболевания 12-месячных расстройств DSM-IV в репликации Национального обследования сопутствующих заболеваний. Архив общей психиатрии , 62(6), 617-627.
3. Бек, А. Т., Бредемайер, К. (2016). Единая модель депрессии: интеграция клинической, когнитивной, биологической и эволюционной точек зрения. Клиническая психология , 4(4), 596-619.
4. Калверхаус, Р. К., Сакконе, Н. Л., Хортон, А. К., Ма, Ю., Ансти, К. Дж., Банашевски, Т., … и Берут, Л. Дж. (2018). Совместный метаанализ не обнаружил доказательств сильного взаимодействия между стрессом и генотипом 5-HTTLPR, способствующим развитию депрессии. Молекулярная психиатрия , 23(1), 133-142.
5. Cuijpers, P., Quero, S., Noma, H., Ciharova, M., Miguel, C., Karyotaki, E., … & Furukawa, T. A. (2020). Психотерапия депрессии: сетевой метаанализ, охватывающий эффективность, приемлемость и долгосрочные результаты всех основных видов лечения. Всемирная психиатрия .
6. Spijker, JAN, De Graaf, R., Bijl, R.V., Beekman, A.T., Ormel, J., & Nolen, W.A. (2002). Продолжительность больших депрессивных эпизодов у населения в целом: результаты Нидерландского исследования психического здоровья и исследования заболеваемости (NEMESIS). Британский журнал психиатрии , 181(3), 208-213.
7. Национальный институт здравоохранения и передового опыта (2009 г.). Депрессия у взрослых: распознавание и лечение. Получено с: https://www.nice.org.uk/guidance/cg90/resources/depression-in-adults-recognition-and-management-pdf-975742638037

Об этой статье

Эта статья была написана доктором Мэтью Уолли и доктором Хардипом Кауром, клиническими психологами.