Психология как понять себя: Читать онлайн «Психология. Как понять себя и других людей», Луиза Дэкон – Литрес
Три способа лучше узнать себя
Одно из главных препятствий к познанию себя — постоянная занятость. Мы бежим, нас что-то отвлекает, пытаемся делать несколько дел одновременно. Трудно настроиться на самопознание. А нужно настраиваться в тихой обстановке, слушая мысли и эмоции, тело, которое говорит на языке физических ощущений.
Мы заглушаем свою чувствительность. Большинство теряет связь с собой. Отвлекаясь на переписку в смартфоне за обедом, вы перестаете чувствовать вкус еды. В результате пропускаете сигналы, которые дают понять, что вы чувствуете, и помогают разобраться почему.
Почему важно понять себя?
Когда мы хорошо знаем себя, нам легче достичь успеха. Это логично — если мы поставим цели, которые соответствуют нашим умениям, интересам и ценностям, гораздо вероятнее, что мы их достигнем.
Понимая себя, мы становимся к себе добрее — если вы понимаете, почему поступили так или иначе, то видите, что сделали все, что могли сделать в данной ситуации, и вам легче простить себе ошибки.
Когда вы знаете, что чувствуете, вам проще удовлетворять свои эмоциональные потребности. Вы лучше понимаете, что вам нужно от других.
Чтобы жить по-настоящему, нужно принять себя таким, какой вы есть. Понять, что для вас важно, и набраться мужества, чтобы быть собой, а не тем, кем вас хотят видеть другие. Вот несколько советов.
Прислушивайтесь к себе
Какие чувства вызывают у вас ваши мысли? Не делая оценок и не осуждая, обращайте внимание, какие эмоции они вызывают. Этот процесс поможет многое осознать — что влияет на ваше настроение, какие чувства вы испытываете по поводу самого себя и других.
Если собственные мысли вызывают у вас озлобленность или ощущение беспомощности, психотерапевт может помочь вам разобраться, что скрывается в глубинах вашей психики.
Задавайте себе правильные вопросы
Мы часто задаем вопросы вроде «Что ты делаешь? Что тебе нужно?». Вместо этого спросите: «Что для тебя важно? О чем ты переживаешь?» Это поможет лучше понять ваши интересы и смысл вашей жизни.
Если нам неинтересно то, что мы делаем, жизнь превращается в тягостную обязанность, теряет смысл. Напротив, если занимаемся тем, что важно, то ощущаем прилив энергии и обретаем смысл. Составьте список того, что для вас важно, и подумайте, насколько эти ценности присутствуют в повседневной жизни.
Обращайте внимание на то, что беспокоит вас в поведении других
Мы многое можем узнать, обращая внимание на то, что нам не нравится в других. Карл Юнг предложил использовать термин Тень — те части нашей личности, о которых мы не хотим знать. Он обратил внимание, что мы часто замечаем в других то, что не хотим видеть в себе. Если начнем разбираться, почему некоторые люди нас так сильно раздражают, то сможем установить контакт с этими скрытыми частями нашей личности — а именно они помогают нам расти и развиваться.
В качестве иллюстрации психолог Лиза Марчиано приводит пример из жизни: «Моя бывшая коллега была очень привлекательной женщиной и прекрасно это понимала. Она обожала флиртовать и быть в центре внимания.
Меня это раздражало. Когда я это заметила, мне стало интересно, почему эти качества вызывали у меня столь сильные эмоции.
В нашей семье считалось, что лучше не привлекать к себе внимания, внушалось, что гордиться чужим вниманием стыдно. Когда я поняла, что те качества, которые раздражали меня в коллеге, я запретила себе проявлять, то смогла разрешить себе восстановить контакт со своими «теневыми» желаниями — иногда оказываться в центре внимания».
Об авторе: Шэрон Мартин — психотерапевт, член Калифорнийской ассоциации семейных психотерапевтов.
Читать книги онлайн бесплатно на readingbooks.site
Маковое море
Амитав Гош
Первый том эпической саги-трилогии, в центре которой сплетение историй самых разных людей. Всех их судьба сведет на шхуне “Ибис”, на которой они отправятся в неведомую жизнь. Обанкротившийся и потерявший все, включая честь, индийский раджа; юная и беззаботная француженка-сирота; сбежавшая от обряда сожжения индийская вдова; матрос-американец, неожиданно для себя ставший помощником капитана; аполог.
..
Читать далее >
Лолита
Владимир Набоков
Это — «Лолита».
Самая скандальная «история любви» XX столетия.
Самое, возможно, совершенное произведение Владимира Набокова.
Книга, в невероятной своей силе и необыкновенном своём изяществе взлетевшая над условностью морали и законами времени.
«Ибо крепка, как смерть, любовь… и стрелы её — стрелы огненные».
Читать далее >
Время жить и время умирать
Эрих Мария Ремарк
Великое произведение классического немецкого автора Эриха Марии Ремарка. Книга повествует о времени окончания Великой Отечественной Войны. Войска Германии отступают с земли России и уже все понимают неизбежный финал. Для простых солдат Немецких войск это может значить только одно- время жить закончилось и теперь настало время умирать.
..
Читать далее >
Новинки
2+2
Стелла ГрейНаглец, хам, грубиян – таким я его узнала.Это была нелюбовь с первого взгляда, и я искренне надеялась, что дальнейшего общения удастся избежать.Зря.С той встречи все пошло наперекосяк: пришлось разлучиться с любимым парнем, практи…
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >
Кофейня
Вячеслав Прах
Книга, которую трудно отнести к какому либо жанру. Одни влюбляются в нее. Другие критикуют и яростно ненавидят. Неповторимый стиль автора и громкая музыка, что доносится из каждой страницы этого тихого рассказа.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >
Путь офицера
Алексей Гришин
Продолжение истории ветерана российской контрразведки, превратившегося в юного барона из магического мира. Он мечтал о спокойной жизни, но оказался втянут в интриги сильных мира сего. Лишился дворянства, но не упал на дно. Теперь …
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >
Серебряный лебедь
Амо Джонс
Мэдисон Монтгомери — девушка из богатой семьи. Совсем недавно ее мать убила любовницу отца, после чего покончила с собой. Отец не стал горевать, нашел себе новую жену и вместе с Мэдисон переехал в другой город, отдав дочь в новую …
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >
Популярное
50 оттенков свободы
Э. Л. Джеймс
«Пятдесят оттенков свободы» является третьей книгой трилогии Э.
Л.Джеймс «50 оттенков» — одной из наиболее популярной серии книг двадцатого столетия.
Произведение продолжает рассказывать нам о необычной истории любви А…
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >
50 Оттенков серого
Э. Л. Джеймс
Книга повествует удивительную историю Анастейши Стил — обычной студентки, которая живет совместно со своей лучшей подругой-сокурсницей Кейт. За две недели до выпускного, заболевшая Кейт просит свою подругу взять интервью у молодо…
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >
До встречи с тобой
Джоджо Мойес
Лу Кларк знает, сколько шагов от автобусной остановки до ее дома. Она знает, что ей очень нравится работа в кафе и что, скорее всего, она не любит своего бойфренда Патрика. Но Лу не знает, что вот-вот потеряет свою работу и что в …
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >
Лолита
Владимир Набоков
Это — «Лолита».
Самая скандальная «история любви» XX столетия.
Самое, возможно, совершенное произведение Владимира Набокова.
Книга, в невероятной своей силе и необыкновенном своём изяществе взлетев…
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >
Хотите стать счастливее? Попробуй познать себя
Неизученная жизнь не стоит того, чтобы жить, сказал греческий философ Сократ. Он размышлял над выражением «Познай себя» — афоризмом, начертанным на храме Аполлона в Дельфах, и одним из величайших достижений Древней Греции.
В то время как мы ходим по миру более или менее успешно в своих начинаниях, у многих из нас иногда возникает ноющее чувство, что мы не знаем себя по-настоящему. Почему мы на самом деле чувствуем и ведем себя так, а не иначе? Хотя у нас есть некоторые представления о том, кто мы есть, наше понимание самих себя часто неоднородно и непоследовательно. Итак, стоит ли нам стремиться к самопознанию, или нам лучше жить в блаженном неведении? Давайте рассмотрим исследование.
Под самопознанием психологи понимают понимание наших чувств, мотивов, моделей мышления и склонностей.
Это дает нам устойчивое чувство собственного достоинства и надежный контроль над нашими ценностями и мотивами. Без самопознания мы не можем иметь внутреннюю меру собственной ценности.
Это делает нас уязвимыми для принятия чужих мнений о нас как правды. Если коллега решает (и ведет себя так, как будто), что мы бесполезны, мы можем проглотить его вердикт. В конечном итоге мы смотрим на мир, а не на себя, чтобы знать, что мы должны чувствовать, думать и хотеть.
Дельфы, Греция. Эдвард Кнапчик/википедия, CC BY-SA Научиться распознавать свои чувства — это преимущество. Например, чувство грусти может быть результатом плохих новостей, но оно также может быть вызвано предрасположенностью к грусти в результате детской травмы или даже просто бактериями в нашем кишечнике. Распознавание истинных эмоций может помочь нам вмешаться в пространство между чувствами и действиями — знание своих эмоций — это первый шаг к тому, чтобы контролировать их, ломая негативные модели мышления.
Самосознание также позволяет нам принимать лучшие решения. В одном исследовании учащиеся, получившие более высокие баллы за «метакогнитивное осознание» — способность размышлять о личных мыслях, чувствах, отношениях и убеждениях, — были склонны принимать более эффективные решения, когда дело доходило до компьютерной игры, в которой им приходилось диагностировать и лечить. виртуальных пациентов, чтобы вылечить их. Авторы утверждали, что это произошло потому, что они могли ставить более четко определенные цели и предпринимать стратегические действия.
Так как же научиться понимать, что мы чувствуем? Люди могут по-разному думать о себе. Мы можем думать о нашей истории и о том, как прошлый опыт сделал нас такими, какие мы есть. Но мы также можем размышлять о негативных сценариях в прошлом или будущем. Некоторые из этих способов думать о себе лучше для нас, чем другие. К сожалению, многие из нас склонны размышлять и беспокоиться.
То есть мы сосредотачиваемся на своих страхах и недостатках, и в результате впадаем в тревогу или депрессию.
Лучше всего начать с разговора с проницательным другом или квалифицированным терапевтом. Последнее особенно важно в тех случаях, когда недостаток самопознания мешает нашему психическому здоровью. Обращение слов к чувствам и ответы на уточняющие вопросы действительно могут помочь нам понять, кто мы такие. Чтение о полезных способах мышления также может помочь нам лучше ориентироваться в жизни.
Кроме того, на протяжении всей истории существовало несколько других традиций, которые исследовали способы познания самих себя. И стоическая философия, и буддийские традиции ценили самопознание и разрабатывали практики для развития осознания психических состояний, такие как медитация.
В настоящее время медитация осознанности получила широкое распространение в психологии, медицине и неврологии. Обучение медитации и регулированию эмоций может уменьшить негативные чувства, размышления и тревогу.
Они также усиливают положительные эмоции, улучшают способность распознавать эмоции других и защищают нас от социального стресса. Было показано, что методы лечения, которые интегрируют осознанность, помогают улучшить психическое здоровье, особенно результаты депрессии, стресса и беспокойства.
Просто посидев некоторое время и наблюдая за своими мыслями и чувствами на расстоянии, как будто мы сидим на обочине дороги и наблюдаем за проезжающими машинами, мы можем лучше узнать себя. Это помогает нам практиковать умение не думать о прошлом или будущем, и мы можем немного больше быть в настоящем. Мы можем научиться распознавать чувства, которые вызывают у нас определенные события и эмоции в данный момент, и создавать пространство, в котором мы можем решать, как действовать (поскольку некоторые реакции более конструктивны, чем другие).
Представьте, например, что вы планируете завтра покататься на велосипеде с другом и очень этого ждете.
Утром ваш друг отменяет. Позже в тот же день коллега просит вас помочь с проблемой, и вы чувствуете раздражение и огрызаетесь на него, говоря, что у вас нет на это времени.
Возможно, вы были раздражены коллегой, но настоящая причина была в том, что вы разочаровались в своем друге, и теперь вы чувствуете, что вы, возможно, не так важны для него, как он для вас. Если мы лучше осознаем себя, у нас больше шансов сделать паузу и понять, почему мы чувствуем то, что чувствуем. Вместо того, чтобы срываться на коллеге, мы можем понять, что слишком остро реагируем, или определить, есть ли какие-либо проблемы в наших отношениях с нашим другом.
Удивительно, что спустя почти 2500 лет после постройки храма Аполлона стремление лучше узнать себя по-прежнему важно.
5 реальных способов лучше понять себя (и осознать себя)
Многим людям не хватает самосознания, чтобы ответить на следующие вопросы: Кто вы, когда никого нет рядом? Где вы чувствуете себя наиболее комфортно и какая ситуация вызывает у вас мурашки по коже? Вы знаете, почему это так? Понимаешь ли ты себя и почему ты такой, какой ты есть?
Иногда нам не нужна веская причина, почему мы такие, какие мы есть.
Но глубокое понимание самих себя имеет решающее значение для нашего счастья. Когда мы понимаем себя, мы можем максимально избежать стресса. Когда мы понимаем наши триггеры, мы можем устанавливать границы. Когда у нас есть самопознание, мы можем выбрать радость и окружить себя питательными связями.
Понимание себя — ключ к нашему счастью. Пора перестать следовать за толпой и идти вместе с массами. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете глубже понять себя.
Содержание
- Вы действительно знаете себя?
- Преимущества понимания себя
- 5 способов лучше понять себя
- 1. Определите свои моральные принципы и ценности
- 2. Развивайте самосознание
- 3. Прислушайтесь к своей интуиции
- 4. Займитесь4 терапией1
- 5. Найдите признание
- Подведение итогов
Вы действительно знаете себя?
Подумайте над следующими вопросами.
- Каковы ваши сильные и слабые стороны?
- Опиши свой идеальный день?
- Кто ваши 6 гостей воображаемого ужина?
- Что заставляет вас смеяться?
- Чего ты боишься?
Если вы можете легко ответить на эти вопросы, то, скорее всего, вы хорошо представляете, кто вы есть.
Если вы боретесь, то, возможно, вам нужно быть немного более внимательным и осознанным, когда вы занимаетесь своими делами.
Это сложно, ведь люди существа социальные.
С юных лет мы ищем защиты и безопасности в группе. Очень часто мы перенимаем характеристики группы, чтобы приспособиться к ней. Это может быть так же просто, как наш выбор продуктов питания, или так же эффективно, как наши привычки вакцинации.
Музыка, которую вы слушаете, и одежда, которую вы носите, основаны на вашем собственном выборе или просто помогают вам соответствовать? Автомобиль, которым вы управляете, требует внешнего одобрения? Книга, которую вы читаете, помогает вам общаться с друзьями или она вам действительно нравится?
Ваше собственное мнение или вы находитесь под влиянием других?
Понимание того, действуем ли мы искренне или на благо наших сверстников, является важным шагом к пониманию самих себя.
Преимущества понимания себя
Когда мы находим более глубокое понимание себя, мы привносим в свою жизнь ряд преимуществ.
Это включает в себя большую самооценку и уровень гордости.
Понимание самих себя также помогает нам проявлять больше сострадания. Мы добрее к себе и принимаем решения, основываясь на нашем уровне понимания наших симпатий и антипатий и наших интересов.
Это очень просто. Чем лучше мы понимаем себя, тем больше наша уверенность в себе.
5 способов лучше понять себя
Последние несколько лет я стремился найти более тесную связь с самим собой. Я стремлюсь найти самопринятие, и для этого мне нужно найти более глубокое понимание себя. Я хочу показать себе любовь и сострадание.
Я неустанно работаю над снижением своих навыков нравиться людям. Я вкладываю свое время и энергию в людей и места, ради которых горит мое сердце. Я учусь говорить «нет» людям и местам, о которых мечтает мое сердце.
Это не простой процесс. Но когда мы лучше понимаем себя, мы живем более подлинной жизнью. Это приносит более богатое удовлетворение во всех сферах жизни.
Вот 5 способов глубже понять себя.
1. Определите свою мораль и ценности
Определение собственной морали и ценностей является важной частью понимания самих себя.
Подумайте о своей политической приверженности. Подумайте о своем религиозном статусе. Что вы думаете о некоторых важных проблемах современного мира? Какие благотворительные организации вы поддерживаете? Как вы относитесь к законам об оружии, испытаниям на животных или абортам?
Это серьезные проблемы, которые помогут вам понять, на каком вы моральном уровне. Они также могут помочь вам определить ваши ценности.
2. Развивайте самосознание
Согласно этой статье, у нас есть внутреннее и внешнее самосознание. Внутреннее самосознание включает в себя знание нашей морали и ценностей, как указано выше.
Наше внешнее самосознание — это то, как мы осознаем, что нас воспринимают другие.
Знаете ли вы, как вы производите впечатление на окружающих? Вы можете думать, что вы веселы и жизнерадостны, тогда как ваши близкие и близкие могут найти вас резким и грубым.
Как люди реагируют на вас? Насколько эффективно ваше общение?
Откровенно поговорите с друзьями и семьей. Вы изображаете свое истинное «я» внешнему миру?
3. Слушайте свою интуицию
Когда вы получаете сообщение от кого-то, от кого вы намеренно избавляетесь, ваше сердце больше не бьется от радости. Скорее, есть небольшое темное облачко или кратковременное ощущение дискомфорта. Слушай свою интуицию. Если вы чувствуете «неудовлетворенность» кем-то или чем-то, не позволяйте себе этого.
Если вы боитесь идти на вечеринку, не ходите. Если вы тратите половину своей энергии на людей и вещи, которые не приносят вам радости, вы будете истощены и, в свою очередь, станете неискренними.
Скажи честно, тебе вообще нравится, кто ты есть, когда ты с людьми или в ситуациях, которые тебя душат? Слушай свою интуицию. Это поможет направить вас к более глубокому пониманию себя.
4. Займитесь терапией
У всех нас есть слепые пятна. Мы можем повторять циклы вредного поведения.
Возможно, у нас есть прошлые травмы, с которыми мы еще не смирились. Какой бы ни была наша история, терапия — это верный способ помочь нам понять самих себя.
Помните, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно со своим терапевтом. Если они вам не нравятся, найдите нового психотерапевта. Включитесь в процесс и примите его. Если вы отдадите только половину себя терапевтическому процессу, вы получите только половину пользы.
5. Найдите принятие
Как только вы окажетесь в состоянии самопознания, примите его. Признайте себя таким, какой вы есть, и научитесь быть счастливым с тем, кто вы есть.
Не ввязывайтесь в ситуации, которые вызывают у вас тревогу. Примите свои ограничения и примите свои сильные стороны. Делайте больше того, что вам нравится и что приносит вам энергию и радость.
Даже если окажется, что вы не тот человек, которым вы себя считали, вы обретете большее спокойствие, живя искренне и принимая себя, а не пытаясь жить во лжи.
💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью.