Психология настроения: Настроение. Что такое «Настроение»? Понятие и определение термина «Настроение» – Глоссарий

Психология личности еще не изучена до конца, постоянно проводятся различные исследования и эксперименты. Предлагаем вам изучить новые и интересные психологические теории, которые вы сможете применить в своей жизни.

Стоп кнопка или заморозка настроения

Считается, что сдерживать любые эмоции вредно для психики. Со времен небольшое раздражение может превратиться в бурю негатива, которая станет основой для психического расстройства. Но был проведен эксперимент под названием «заморозка эмоций». Суть эксперимента заключалась в следующем: испытуемым предложили принять волшебную таблетку, которая якобы замораживала все эмоции. Их специально доводили до точки кипения и потом давали плацебо. Большинство людей почувствовали себя намного лучше и негатив как будто сам исчез. Можно сделать вывод, что человеку не обязательно вымещать свой гнев на других или бить посуду, достаточно осознать причину раздражения и договориться с самим собой.

Аффирмации. Я — самая умная и красивая!

Наверняка вы слышали про то, что наши установки влияют на нашу самооценку, так у нас появляется больше мотивации и возможностей в достижении успеха. Но есть и другая сторона медали. Исследование психологов доказало, что люди с завышенной самооценкой более уязвимы в случае неудачи, им достаточно сложно вернуться в исходную точку и начать заново.

Витание в облаках

Витание в облаках у нас ассоциируется с ленью, не практичностью, чем-то плохим. Но ученые доказали, что иногда полезно отключиться от реальной жизни и помечтать. Так вы сможете лучше планировать будущее, решать сложные задачи, если иногда будете позволять себе отпускать действительность. Нередко в эти моменты приходит озарение.

Маленькое одолжение равно три больших задачи

Это простой трюк с подсознанием, который помогает манипулировать человеком так, что он будет готов сделать для вас самую сложную задачу.

Игры — лучшие тренажёры

Когда мы сталкиваемся со сложными ситуациями и пытаемся найти выход из них, например, перейти дорогу с оживленным движением машин. То в этом нам помогает «шаблон целей». Чтобы развить этот шаблон, лучше всего подойдут компьютерные игры. Мы привыкли видеть в играх только минусы, но в ограниченном доступе игры оказывают положительное влияние. Например, они развивают способность выявлять и искать решения в опасных ситуациях.

Боязнь счастья

Все мы стремимся быть счастливыми и прикладываем для этого много усилий, но когда момент почти достигнут, мы откровенно начинаем бояться этого. Мы хотим быть финансово обеспеченными, иметь семью и хороших друзей, но когда мы это получаем, нам становится не по себе. Нередко те, кто достигают больших результатов, подвергаются критики общества, мало кто верит, что можно добиться успеха самостоятельно без посторонней помощи.

Используйте основные теории из психологии, чтобы избавиться от стереотипов, начать жить по новым принципам и сделать будни яркими и насыщенными. А если вы хотите узнать еще больше полезной информации, то переходите на платформу «Россия — страна возможностей».

‎App Store: Moodnotes — Дневник настроения

Не позволяй эмоциям негативно влиять на твою жизнь. Научись контролировать их!

Мы рады представить Moodnotes – простое приложение-трекер, с помощью которого возможно отслеживать изменения в настроении, анализировать мысли и работать над развитием навыков позитивного мышления.

Moodnotes позволит посмотреть, как менялось твоё настроение с течением времени, а также даст ценные рекомендации о том, как не угодить в «ловушки сознания», которые негативно влияют на твоё мышление. Зачем это нужно? Потому что таким образом легче установить взаимосвязь между эмоциями и мышлением, а также понимать, какие именно мысли благоприятно сказываются на твоём настроении.

Эксперты в области дизайна и клинические психологи (создатели MoodKit) создали приложение Moodnotes на базе методов научно обоснованной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и позитивной психологии.

Поддерживает Apple Watch и синхронизацию/резервное копирование данных с iCloud.

ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ:

Moodnotes поможет:
— Отслеживать настроение и находить причины его изменения
— Определить твоё настроение с помощью камеры устройства
— Запечатлеть твои воспоминания с помощью фото и картинок
— Получить доступ к материалам о самоанализе, написанные экспертами в сфере ментального здоровья

Отмечено компанией Apple в разделе App Store Today «All The Feels».

MOODNOTES PREMIUM

Подписывайся на премиум, чтобы разблокировать следующие функции:

— Неограниченное количество записей в день
— Доступ к личной статистике и полезным инсайтам
— Возможность добавления заметок к записям о настроении
— Доступ к разделу «Важные наблюдения», чтобы узнать больше о своем настроении
— Доступ к полным текстам статей, чтобы лучше понять себя

* Стоимость подписки запишется на ваш аккаунт в iTunes в момент подтверждения вашей покупки.
* Подписка будет автоматически обновлена, а её стоимость запишется на ваш аккаунт в iTunes, если автообновление не будет отключено как минимум за 24 часа до истечения текущего периода. Стоимость возобновления зависит от вашей подписки. Наши стандартные варианты:

* Подписка с бесплатным пробным периодом будет обновлена автоматически и перейдёт в платную подписку. Вы можете отменить автообновление бесплатного пробного периода или управлять им в настройках вашего аккаунта после покупки. Изменения вступят в силу через 24 часа после окончания текущей подписки, и вам будут предоставлены функции бесплатной версии.
* Обратите внимание: неиспользованное время бесплатного пробного периода (если предложено) будет утрачено, если вы приобретёте премиум-подписку в течение бесплатного пробного периода.

У тебя есть вопросы или предложения по улучшению приложения? Просто свяжитесь с нами по адресу support@thriveport.

Политика конфиденциальности: http://www.thriveport.com/privacypolicy/
EULA: http://www.thriveport.com/eula/
AdChoices: http://www.thriveport.com/privacypolicy/#4

Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение

Учёные назвали способ, который позволит улучшить настроение всего за 12 минут. Об этом пишет «ФедералПресс» со ссылкой на Journal of Happiness Studies.

По данным психологов, в моменты грусти не стоит сосредотачиваться на себе и думать о том, чем бы заесть или залить свою хандру. Справиться с плохим настроением помогут другие способы.

Найти самый простой способ быстро поднять настроение позволили исследования, в которых принимали участие группы студентов. Для этого исследователи из Университета Айовы провели эксперимент с участием 496 студентов, на которых они опробовали три метода, нацеленные на снижение чувства тревоги и улучшение настроения. Молодых людей попросили прогуляться по зданию в течение 12 минут, выполняя один из нижеприведенных способов.

Выяснилось, что быстро улучшить настроение помог способ, который называется «Милосердие». Он предполагает пожелание добра другому человеку. Так, необходимо смотреть на людей, которых встречаете по пути, и думать про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив».

По словам профессора психологии Дугласа Джентиле, добрые пожелания другим людям позволяют снизить беспокойство и наполняют радостью, а также дарят чувство социальной связи.

Психологи рекомендуют! 7 способов поднять себе настроение:

1. Чаще улыбайтесь. Один из самых простых способов, но он реально работает. Попробуйте.

2. Приготовьте вкусный кофе или чай. Хороший способ поднять себе настроение — приготовить свой любимый напиток, который вам кажется самым лучшим и самым вкусным.

3. Прогулки на свежем воздухе. Этот способ является одним из самых действенных для лечения хандры и грусти. 

4. Физическая активность. Является продолжением предыдущего. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые являются лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях.

5. Маленькие желания. Всегда есть такие желания, которые можно легко исполнить. Например побаловать себя чем-то вкусным или приобрести ненужную безделицу просто так. А может быть вы хотели покрасить волосы в розовый цвет или навестить старых друзей. 

6. Добрые дела. Как правило, если вам удастся поднять настроение кому-нибудь, то частичка их радости перейдет и к вам. Поэтому радуйте по возможности близких, знакомых и просто случайных людей.

7. Простые цели. Если задуманное долго не решается, то может быть стоит поставить перед собой простые цели, которые запросто можно решить. Например разобрать гардероб, научиться готовить необычное блюдо, делать каждое утро гимнастику.  

Ученые рассказали о причинах отсутствия у россиян новогоднего настроения — Наука

ТАСС, 5 декабря. Российские ученые отметили снижение уровня хорошего настроения у россиян перед Новым годом, наиболее распространенными причинами для этого являются пандемия, низкая физическая активность, а также общая эмоциональная усталость, достигающая пика в конце года. Об этом пишет пресс-служба факультета психологии МГУ им. Ломоносова.

«Основываясь на данных исследований, проведенных в ноябре 2020 года, психологи МГУ наблюдают снижение эмоционального настроения (ниже условной нормы) у граждан России. Такой результат может быть связан не только с характерными для пандемии стрессовыми факторами. Причинами отсутствия новогоднего настроения могут выступать общая усталость и утомление, нарастающие к концу года. При этом уровень физической нагрузки, который также необходим для обеспечения психологического благополучия, сейчас снижен [даже у тех, кто и так не занимался спортом раньше и не вел активный образ жизни]», — сказали ТАСС в вузе.

Результаты были получены в рамках всероссийского исследовательского проекта #Исследуемдома, который в начале года совместно с рядом вузов организовали ученые Московского государственного университета при поддержке Российского союза ректоров и Министерства науки и высшего образования РФ, сообщили ТАСС в университете. Целью научной работы стало изучение эмоциональных и когнитивных изменений у россиян в условиях самоизоляции из-за пандемии коронавируса. В исследовании приняли участие более 100 тыс. человек: студенты, аспиранты, преподаватели и другие профессиональные и социальные группы.

«Для проведения данного исследования учеными факультета психологии были разработаны и адаптированы специальные методики, которые позволили выявить психологические особенности эмоциональной и когнитивной сфер человека в условиях пандемии и самоизоляции», — также пояснили ТАСС в пресс-службе факультета психологии МГУ.

Исследование проходило в четыре этапа, последний из которых завершился в конце ноября. Проанализировав результаты, авторы отметили, что у большей части населения страны в период с марта по апрель возрос уровень тревожности в качестве ответа на высокую неопределенность и непредсказуемость ситуации с распространением коронавируса. К маю он начал снижаться, а уровень саморегуляции и самоорганизации, наоборот, повышался, отмечают исследователи. Однако ноябрьские данные вновь выявили снижение психологического благополучия россиян, которое, в частности, выражается в понижении настроения.

«По итогам первой половины года было показано, что именно саморегуляция, то есть умение контролировать свое поведение и свое эмоциональное состояние, стала самым необходимым психологическим навыком в период самоизоляции, который позволил не только улучшить эмоциональное состояние, но и наладить работу когнитивных функций — памяти, внимания и мышления», — также сообщили ТАСС в МГУ.

Пять способов быстро поднять себе настроение

Мало кто знает, что избавиться от печальных мыслей можно легко и просто. Иногда достаточно просто выйти на прогулку.

Психологи не рекомендуют долго зацикливаться на размышлениях о грустном, перебирать в голове печальные моменты и вообще жить на минорной ноте. Это само по себе не весело, а к тому же нехорошо для здоровья. Человек, который часто грустит, чаще и болеет.

Чтобы надолго не застревать на негативных эмоциях и не погружаться с головой в переживания, стоит запомнить и активно применять в жизни пять способов быстро повысить себе настроение.

Чаще улыбайтесь. Психологи рекомендуют не менее пяти раз в день улыбаться самому себе. Вернее, своему отражению в зеркале. Даже через слезы, через «не могу и не хочу». Ну и, конечно, не забывать дарить улыбки окружающим.

Гуляйте на свежем воздухе. Чем хуже настроение, тем дольше нужно гулять. Хорошо, если ваш маршрут будет проходить по парковой зоне, вдоль реки или моря. Природа имеет свойство забирать наши плохие эмоции и дарить умиротворение. Людям, которые не могут долго находиться в тишине, можно захватить с собой наушники. Приятная расслабляющая музыка поможет поскорее настроиться на позитивный лад.

Поиграйте с питомцем. Домашние животные – отличные психологи. Даже 15 минут тесного контакта с любимым котом или собакой могут заменить 40 минут пребывание в кабинете у психолога. Особенно эффективно будет не просто полежать на диване с питомцем, а поиграть с ним в подвижную игру. Например, догонялки или прятки.

Выйдите на пробежку. Физические упражнения отлично снимают стресс и тревожность. Даже получасовая пробежка на улице способна зарядить вас энергией. А еще убережет от лишнего веса и депрессии.

Сварите себе кофе или заварите вкусный чай. Давно известно, что любимая еда, как и любимые напитки способны быстро поднять настроение. Однако, если после вкусного перекуса можно снова огорчиться, встав на весы, то после чашечки чая или кофе таких неприятностей точно не случится.

Часть 2. Массовые настроения. Психология масс

Часть 2. Массовые настроения

Эта часть книги целиком посвящена специальному анализу одной из важнейших макроформ реального существования психологии масс — массовым настроениям. Как уже говорилось, таких макроформ всего две: общественное мнение и массовые настроения. Однако общественное мнение давно уже стало предметом изучения социологической науки. Для психологии же именно массовые настроения представляют собой наиболее ощутимую реальность психологии масс.

Массовые настроения — особые психические состояния, охватывающие значительные общности людей. Это состояния, переходные от непосредственных эмоций к осознанным мнениям, предшествующие массовым действиям. Это особые переживания переходного типа, вырастающие из повседневных эмоций, но рационализированные условиями социальной жизни — ее разнообразными политическими, социальными, экономическими, духовными устоями. Это общий настрой массы по отношению к тем или иным аспектам жизни.

Охватывая значительные количества людей, массовые настроения оказываются именно тем механизмом, который обеспечивает социально-психологическую интеграцию, формирование масс и как бы включает, инициирует, а затем регулирует то или иное политическое поведение.

Сплачивая людей, настроения лежат в основе массовых общественных движений, во многом определяя их действия. Прогрессивные настроения ускоряют ход развития человеческого сообщества. Напротив, реакционные настроения служат тормозом общественного развития. Учет массовых настроений, своевременное предвидение их развития становятся все более актуальными задачами науки и практики. Бурные события 1990-х гг. в нашей стране и во всем мире показали силу и влияние настроений. Одновременно они продемонстрировали, как опасно ограничиваться лишь политическими оценками тех или иных настроений, своеобразными оценочно-идеологическими «метками».

Состояние исследования массовых настроений можно определить как фрагментарное, но в целом недостаточное. Упоминания о настроениях как о важном моменте встречаются еще у Аристотеля. Однако долгие годы наука, констатируя связь массовых настроений с политическими действиями, не шла дальше описания отдельных настроений, проявлявшихся в тех или иных ситуациях. Со временем ссылки на «настроения» стали приобретать даже самодостаточное, как бы объясняющее политические действия значение. Эта традиция не изжита до сих пор.

В отечественной науке сложилось своеобразное отношение к проблеме массовых настроений. С одной стороны — целый ряд упоминаний, оценок и указаний на их роль на рубеже XX века, особенно в период подготовки и осуществления революции 1917 г. С другой стороны, законченного, концептуального оформления эти вопросы в советский период так и не получили. Если в первые годы советской власти делались отдельные попытки их изучения (В. М. Бехтерев, П. П. Викторов, Л. Н. Войтоловский, Г. В. Плеханов, Г. Ф. Циген и др.), то затем, с установлением тоталитарно-бюрократической системы, они прекратились. Сталинизму массовые настроения были неинтересны — упоминания о них стали исчезать. Обращения к массовой психологии носили характер предписаний по принципу: «жить стало лучше, жить стало веселее!».

В период хрущевской «оттепели» внимание к проблеме усилилось. Однако реставрация авторитарно-бюрократической атмосферы сужала возможности ученых. Постепенно появились упрощенно-догматические трактовки.

Обобщающих работ, исследующих настроения в качестве механизма массового поведения, в отечественной литературе, до сих пор — единицы[19]. В западной науке массовые настроения хотя и фигурируют в отдельных работах, но их интерпретация либо восходит к традициям «психологии народов» и психологии толпы в их многообразных вариантах, либо ограничивается сугубо прикладными моментами. Есть и еще одна сложность. Для того чтобы объемно исследовать настроения, надо видеть периоды их расцвета. Для западных исследователей это едва ли возможно: общество, в котором они живут, обладает слишком высоким уровнем политического сознания. Оно редко поддается массовым настроениям. Последние являются признаком смутного времени и характерны для переходных периодов социального развития.

«От печали до радости». Как выбор цвета влияет на настроение человека | Люди | ОБЩЕСТВО

На эмоциональное состояние человека зависит от множества факторов. Для того, чтобы настроение было хорошим, необходимо выспаться, пообщаться с приятным человеком, съесть шоколадку, достигнуть поставленной перед собой цели. По словам психологов, на мироощущение во многом влияет цветовая гамма, которая окружает человека – цвета в одежде и интерьере определяют, какие эмоции испытает человек в течение дня. Эксперт рассказывает, какие цвета нужно выбирать, чтобы чувствовать себя комфортно.

Для поднятия настроения

Теплые цвета создают ощущения благополучия и радости. Не бойтесь добавлять яркие оттенки в интерьер квартиры и элементы своей одежды. Психологи считают, эти цвета заставляют мозг работать активнее, и в помещении с оранжевыми обоями на стенах человек сможет решать поставленные перед ним задачи гораздо быстрей, чем, например, в комнате со стенами белого цвета.

Правда, у ярких оттенков есть и обратная сторона. Они довольно быстро надоедают и вместо позитивных эмоций начинают приносить только раздражение, поэтому перебарщивать с такими цветами нельзя. Красными, оранжевыми и желтыми могут быть элементы декора или аксессуары – сумка, обувь, ваза. Этого вполне достаточно.

Для спокойствия

Для снижения уровня стресса и беспокойства лучше всего подойдут зеленый и голубой цвета, которые ассоциируются у человека с природой – небом, травой, растениями. Они благоприятно воздействуют на нервную систему и эффективно успокаивают: неслучайно именно эту палитру используют для окраски стен в медицинских учреждениях.

Доказано, что голубой цвет подавляет аппетит: тем, кто хочет похудеть, советуют есть из голубой посуды.

Правда, благоприятный эффект окажут только насыщенные тона. Бледно-голубой и бледно-зеленый цвета, наоборот, угнетают психику, вызывают сонливость, усталость и тоску и даже притупляют восприятие.

«В комнате, где вы проводите больше всего своего времени, не должно быть много голубых и зеленых предметов, — говорит психолог. – Эти цвета могут присутствовать в ванной, зеленый – на кухне. Смело комбинируйте одежду этих тонов и не переживайте за свое эмоциональное состояние».

Меньше фиолетового и коричневого

Серый и черный цвета ассоциируются у людей с грустью, унынием, смертью, поэтому в интерьере от этих оттенков лучше полностью отказаться, а в одежде использовать умеренно. «Конечно, коктейльное черное платье или строгий мужской костюм – это классика, но другая одежда не должна быть темной, — говорит психолог. – Серый цвет сделает вас и вовсе безликим, откажитесь от него!».

Белый цвет считается нейтральным, однако, по словам Климова, его переизбыток вызывает чувство дискомфорта. «Это холодный цвет, который связан у большинства людей с больничной палатой, — отмечает эксперт. – Он хорош только в заведениях общественного питания, поскольку является негласным символом чистоты. Домашнего же уюта этот цвет не создаст. Для своей квартиры лучше выбрать спокойные, пастельные тона, которые можно разнообразить яркой мебелью, декором. А если вы выбираете белую одежду, необходимо комбинировать ее с яркими аксессуарами. Помните: встречают по одежке, и вас будут воспринимать именно так, как вы одеты. Постарайтесь окружить себя такими цветами, чтобы чувствовать себя комфортно, сочетайте цвета правильно, и совсем скоро вы почувствуете себя счастливей!».

Смотрите также:

настроений и эмоций — Принципы социальной психологии — 1-е международное издание

1. Обобщите влияние положительного и отрицательного настроения на помощь.
2. Объясните, как аффективные состояния вины, сочувствия и личного стресса влияют на помощь.

Поскольку наша способность успешно взаимодействовать с другими людьми так важна для нашего выживания, эти навыки стали частью человеческой природы. Мы определяем, помогать ли нам в значительной степени, исходя из того, что другие люди заставляют нас чувствовать, и как мы думаем, что будем чувствовать, помогая мы им или нет.

Положительные настроения повышаются, помогая

Мне не нужно говорить вам, что люди в хорошем настроении помогают больше. Мы просим родителей воспользоваться их машиной и просим начальника повысить зарплату, если думаем, что у них хорошее настроение, а не плохое. Было показано, что положительное настроение способствует развитию многих типов поведения, помогающего людям, включая участие в благотворительности, сдачу крови и помощь коллегам (Isen, 1999). Также относительно легко поднять настроение людям. Возможно, вы не удивитесь, узнав, что люди с большей вероятностью помогут после того, как хорошо сдали тест или только что получили большую премию в свою зарплату.Но исследования показали, что даже более тривиальных вещей, таких как найти монету в телефонной будке, прослушать запись комедии, заставить кого-то улыбнуться вам или даже почувствовать приятный запах духов, достаточно, чтобы поднять настроение людям и чтобы заставить их быть полезными (Baron & Thomley, 1994; Gueguen & De Gail, 2003; Isen & Levin, 1972).

В другом исследовании ван Баарен, Холланд, Каваками и ван Книппенберг (2004) заставляли студентов взаимодействовать с экспериментатором, который либо имитировал их, тонко копируя их поведение за пределами их понимания, либо не имитировал их.Исследователи обнаружили, что люди, которых имитировали, с большей вероятностью помогали, подбирая ручки, упавшие на пол, и жертвуя на благотворительность. Вполне возможно, что этот эффект связан с влиянием положительного настроения на помощь — нам нравятся люди, которых мы считаем похожими на нас, и это поднимает нам настроение и повышает вероятность помощи. В целом, настроение оказывает существенное влияние на помощь (Carlson, Charlin, & Miller, 1988), поэтому, если вы ищете помощи, попросите в хороший день, тонко подражайте поведению человека или подготовьте несколько хороших шуток.

Но почему хорошее настроение делает нас полезными? Наверное, по нескольким причинам. Во-первых, позитивное настроение указывает на то, что окружающая среда не опасна и, следовательно, мы можем безопасно помогать другим. Во-вторых, нам больше нравятся другие люди, когда мы в хорошем настроении, и это может побудить нас помочь им. Наконец, и это, возможно, наиболее важно, это возможность того, что помощь заставит нас чувствовать себя хорошо, тем самым поддерживая наше позитивное настроение. На самом деле, люди в хорошем настроении особенно склонны к помощи, когда помощь, которую они собираются оказать, кажется, может поддерживать их позитивное настроение.Но если они думают, что помощь портит их хорошее настроение, даже люди в хорошем настроении, скорее всего, откажутся от помощи (Erber & Markunas, 2006).

Освобождение от негативных эмоций: помощь усиливает чувство вины

Хотя положительное настроение может усилить помощь, отрицательные эмоции тоже могут помочь. Идея состоит в том, что если помощь может уменьшить негативные чувства, которые мы испытываем, то мы можем помочь и избавиться от этих плохих чувств (Чалдини, Дарби и Винсент, 1973). Одна эмоция, которая особенно важна в этом отношении, — это вина . Мы чувствуем вину, когда думаем, что мы (или близкие нам люди) могли причинить вред другому человеку (Tangney, 2003). Переживание вины усиливает наше желание наладить позитивные отношения с другими людьми. Поскольку мы ненавидим чувствовать себя виноватыми, мы изо всех сил стараемся уменьшить любое чувство вины, которое мы можем испытывать. И один из способов облегчить нашу вину — помочь. Проще говоря, чувство вины заставляет нас пытаться восполнить свои проступки любым возможным способом, в том числе помогая другим.

В исследовании Денниса Ригана и его коллег (Regan, Williams, & Sparling, 1972) студентов заставили поверить, что они сломали камеру другого человека, что, в свою очередь, заставило их почувствовать себя виноватыми. Затем другой человек обратился за помощью. Как и предполагалось, студенты, которые чувствовали себя виноватыми, с большей вероятностью помогли второму человеку, чем те, кто не чувствовал себя виноватым. Таким образом, участники, которые непреднамеренно причинили вред одному человеку, в конечном итоге оказали большую помощь другому человеку, который не имел ничего общего с первоначальным источником вины. Эта ситуация иллюстрирует функцию вины: мы чувствуем себя виноватыми, когда думаем, что нанесли вред нашим отношениям с другими, и чувство вины напоминает нам, что нам нужно работать, чтобы исправить эти проступки (Baumeister, Stillwell, & Heatherton, 1994). Неслучайно рекламодатели иногда пытаются вызвать чувство вины, чтобы побудить людей внести свой вклад в благотворительные цели. Этот подход особенно эффективен, когда люди чувствуют, что могут оказать необходимую помощь (Basil, Ridgway, & Basil, 2008).

Интересный поворот в нашей потребности смыть наши грехи, помогая заботиться о так называемом «эффекте Макбета », наблюдении, что люди, как правило, хотят очиститься, когда осознают, что нарушили свои собственные этические стандарты ( Чжун и Лильенквист, 2006). Интересно, что если людям действительно дается возможность мыть руки (или даже смотреть, как кто-то моет руки), это уменьшает степень вины, которую они испытывают, а также количество просоциального поведения, которое они впоследствии совершают (Xu, Bègue, & Bushman , 2014). Таким образом, количество чувства вины, которое мы испытываем, является важным фактором, определяющим наше поведение при оказании помощи.

А как насчет других эмоций, таких как печаль, гнев и страх? Оказывается, мы также с большей вероятностью поможем, когда нам страшно или грустно — опять же, чтобы почувствовать себя лучше. Йонас, Шимель, Гринберг и Пищински (2002) обнаружили, что люди, которых заставляли думать о собственной смерти — например, когда их брали интервью перед похоронным бюро, — становились более альтруистичными.

Личный стресс и сочувствие как факторы помощи

Представьте, что вы прибыли на место только что произошедшей серьезной автомобильной аварии. Водитель автомобиля был выброшен на трассу и получил серьезные травмы. Он истекает кровью, у него много переломов, и он может быть при смерти. Другие машины просто проезжают мимо, но вы можете легко остановиться, чтобы помочь. Вы бы просто проехали мимо или остановились бы, чтобы помочь?

Негативные эмоции, которые мы можем испытывать, когда воспринимаем страдания другого человека, имеют большое влияние на нашу помощь. В некоторых случаях люди чувствуют отвращение или отвращение к жертве чрезвычайной ситуации — например, когда человек серьезно ранен и у него идет кровотечение. Личный стресс относится к отрицательным эмоциям, которые мы можем испытывать, когда смотрим на страдания другого человека . Из-за того, что мы чувствуем себя такими неудобными, когда мы чувствуем личный дискомфорт, мы можем просто покинуть сцену, вместо того чтобы останавливаться.

В других случаях мы можем испытывать не столько негативных эмоций при просмотре другого человека, который в нужде, а скорее более позитивные ощущения тесной связи с человеком, который страдает.Когда мы косвенно переживаем боль и нужды другого человека, мы говорим, что испытываем сочувствие к другому. Сочувствие относится к аффективной реакции, при которой человек понимает и даже чувствует страдания другого человека и переживает события так же, как другой человек . Сочувствие кажется биологическим аспектом человеческой натуры — эмоцией, которая является неотъемлемой частью человеческого бытия — и призвана помочь нам в помощи. Эмпатия позволяет нам быстро и автоматически воспринимать и понимать эмоциональное состояние других и регулировать наше поведение по отношению к другим скоординированным и кооперативным способами (de Waal, 2008).Сочувствие может также вызвать другие эмоции, такие как сочувствие, сострадание и нежность. Вы можете себе представить, что мы с большей вероятностью поможем кому-то, когда сочувствуем ему — в этом случае мы хотим утешить и помочь жертве автомобильной аварии.

Центр исследований

Личный стресс против сочувствия как факторы, определяющие помощь

Мы видели, что люди могут испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции, когда видят кого-то, кому нужна помощь. Они могут помогать другим частично по эгоистичным причинам — например, чтобы облегчить свои собственные негативные чувства по поводу страданий другого — и частично по истинно альтруистическим причинам — потому что они испытывают сочувствие к страданиям другого человека.Но какой тип эмоции заставляет нас помочь в каких ситуациях? Дэниел Бэтсон и его коллеги (Бэтсон, О’Куин, Фульц, Варндерплас и Айзен, 1983) попытались ответить на этот вопрос, выяснив, имеет ли значение способность легко покинуть место страданий.

В ходе исследования студенты мужского и женского пола наблюдали за другим человеком того же пола, который, по их мнению, работал над серией заданий в соседней комнате (на самом деле этот человек был на предварительно записанной видеозаписи, хотя участники этого не знали).Женщинам сказали, что человека зовут Элейн, а мужчинам сказали, что этого человека зовут Чарли. В то время как студенты наблюдали за происходящим и в рамках эксперимента, другой человек также предположительно получил несколько легких ударов электрическим током.

Студенты, которые наблюдали, были случайным образом распределены в одно из двух экспериментальных условий. Студентам, находившимся в состоянии легкого побега, сказали, что, хотя другой человек будет выполнять 10 шоковых испытаний, ему нужно будет посмотреть только первые два, после чего они смогут уйти.Тем не менее, студентам, находившимся в затруднительном побеге, сказали, что им нужно будет посмотреть все 10 шоковых испытаний.

Во время второго испытания человек в другой комнате стал выглядеть так, как будто он или она испытывают некоторый дискомфорт. На глазах у участников ассистент, проводивший электрошокер, спросил, все ли с ним в порядке, и человек нерешительно ответил утвердительно, но также попросил стакан воды перед тем, как продолжить.

Во время этого перерыва экспериментатор входил в комнату наблюдения и раздавал участнику исследования анкету.В анкете участника просили указать чувства, которые он или она испытывал в данный момент, и ответы на эти вопросы позволили экспериментаторам определить, испытывает ли человек более личный дистресс (если они указали, что в первую очередь испытывают тревогу, горе, горе и т. Д.) расстроены, обеспокоены, обеспокоены, обеспокоены, обеспокоены или встревожены) или большее сочувствие (если они указали, что в первую очередь чувствовали сочувствие, тронули, сострадание, тепло, мягкосердечие или нежность).

Затем экспериментатор указал участнику исследования, что другой человек чувствует себя некомфортно, и спросил, не захочет ли он или она поменяться местами с этим человеком. Зависимым показателем в исследовании было среднее количество испытаний, которые участник согласился провести для Элейн или Чарли.

Как вы можете видеть на рисунке 8.7, Бэтсон и его команда обнаружили эффект взаимодействия человека и ситуации, так что когда участники знали, что они могут уйти относительно быстро (условие легкого побега), тогда люди, которые чувствовали сочувствие, помогали. , в то время как те, кто испытывал страдания, этого не делали.Это имеет смысл, потому что сочувствие включает в себя реальное беспокойство о другом человеке — беспокойство, которое нельзя уменьшить, даже если покинуть сцену. С другой стороны, когда участники знали, что им придется просмотреть все испытания (состояние трудного побега), участники, которые испытывали дистресс, с большей вероятностью помогли, чем те, кто испытывал сочувствие. Бэтсон и его коллеги истолковали это как то, что эти люди помогли избежать необходимости испытывать негативные эмоции личного дистресса, которые они обязательно испытали, продолжая наблюдать, как другой человек страдает от потрясений.

На этом рисунке показано среднее количество разрядов, которые участники в каждом состоянии согласились пройти для Элейн или Чарли. Данные взяты из Batson et al. (1983), исследование 2.

В последующем исследовании Бэтсон и его коллеги проверили эту же гипотезу другими способами, например, попросив экспериментатора или человека, нуждающегося в помощи, обратиться к участникам с призывом оставаться объективными и «не увлекаться» тем, что человек испытывает потребность (низкое сочувствие) или пытается представить, что чувствует нуждающийся (высокое сочувствие).Во многих экспериментах они обнаружили, что при высоком уровне эмпатии большинство людей помогают независимо от того, могут ли они легко избежать ситуации. С другой стороны, люди, которые в первую очередь испытывают дистресс, склонны помогать только в том случае, если они не могут избежать негативного воздействия, которое они испытывают, покидая сцену с нуждающимся.

Хотя помощь, возникающая в результате сочувствия к другому, кажется поистине альтруистической, даже в этом случае трудно быть уверенным.Существует множество доказательств того, что мы действительно помогаем тем, кому мы помогаем, чувствовать себя лучше, но столько же доказательств того, что мы помогаем чувствовать себя хорошо. Даже когда мы чувствуем сочувствие, мы можем помочь отчасти потому, что знаем, что будем чувствовать себя грустными или виноватыми, если не поможем (Schaller & Cialdini, 1988). Таким образом, различие между эгоистическим, заинтересованным в себе мотивом и альтруистическим мотивом, связанным с заботой о других, не всегда полностью ясно; мы помогаем по обеим причинам.

В конце концов, мы не можем полностью исключить возможность того, что люди помогают в значительной степени по эгоистичным причинам.Но разве это имеет значение? Если мы даем деньги нуждающимся, потому что будем чувствовать себя плохо, если не будем этого делать, или если мы даем деньги нуждающимся, потому что хотим, чтобы они чувствовали себя хорошо, мы тем не менее внесли свой вклад в обоих случаях.

• Мы реагируем на людей в значительной степени на основе того, что они заставляют нас чувствовать и как, по нашему мнению, мы будем чувствовать, если поможем им.
• Как положительное настроение, так и отрицательное аффективное состояние (особенно чувство вины) могут усилить помощь.
• Под личным стрессом понимаются негативные чувства и эмоции, которые мы можем испытывать, когда смотрим на страдания другого человека.
• Сочувствие относится к аффективной реакции, при которой человек понимает и даже чувствует эмоциональное расстройство другого человека и когда он или она переживает события так, как это делает другой человек.

1. Подумайте о тех случаях, когда вы думали о помощи другим людям или действительно помогали им. Какие эмоции вы испытывали, когда помогали?
2. Опишите один случай, когда вы помогли избавиться от а) чувства вины, б) личного горя и в) сочувствия.
3. Посмотрите этот видеоролик о программе «Корни сочувствия» и просмотрите веб-сайт программы.Что вы думаете о внедрении этой методики в местных школах?

Ссылки

Барон Р. А. и Томли Дж. (1994). Запах реальности: положительное влияние как потенциальный посредник воздействия приятных ароматов на выполнение задачи и помощь. Окружающая среда и поведение, 26 (6), 766–784.

Бэзил, Д. З., Риджуэй, Н. М., и Бэзил, М. Д. (2008). Вина и отдача: модель процесса сочувствия и эффективности. Психология и маркетинг, 25 (1), 1–23.

Батсон, К. Д., О’Куин, К., Фульц, Дж., Варндерплас, М., и Айзен, А. М. (1983). Влияние самооценки дистресса и сочувствия на эгоистическую и альтруистическую мотивацию к помощи. Журнал личности и социальной психологии, 45 (3), 706–718.

Баумейстер Р.Ф., Стиллвелл А.М. и Хизертон Т.Ф. (1994). Вина: межличностный подход. Психологический бюллетень, 115 (2), 243–267.

Карлсон М., Чарлин В. и Миллер Н. (1988).Позитивное настроение и помогающее поведение: проверка шести гипотез. Журнал личности и социальной психологии, 55 (2), 211–229.

Чалдини Р. Б., Дарби Б. Л. и Винсент Дж. Э. (1973). Преступление и альтруизм: аргументы в пользу гедонизма. Журнал экспериментальной социальной психологии, 9 (6), 502–516.

де Ваал, Ф. Б. М. (2008). Возвращение альтруизма к альтруизму: эволюция эмпатии. Ежегодный обзор психологии, 59 , 279–300.

Эрбер, Р., & Маркунас, С. (ред.). (2006). Управление аффективными состояниями . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Психология Пресс.

Gueguen, N., & De Gail, M.-A. (2003). Влияние улыбки на вспомогательное поведение: улыбка и поведение доброго самаритянина. Отчеты по коммуникациям , 16 (2), 133–140.

Изен, А. М. (Ред.). (1999). Положительный эффект . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: John Wiley & Sons.

Изен, А. М., и Левин, П. Ф. (1972). Влияние хорошего самочувствия на помощь: печенье и доброта. Журнал личности и социальной психологии, 21 , 384–388.

Йонас, Э., Шимель, Дж., Гринберг, Дж., И Пищински, Т. (2002). Эффект Скруджа: свидетельство того, что значимость смертности увеличивает просоциальное отношение и поведение. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 (10), 1342–1353.

Риган, Д. Т., Уильямс, М., и Спарлинг, С. (1972). Добровольное искупление вины: полевой эксперимент. Журнал личности и социальной психологии, 24 (1), 42–45.

Шаллер М. и Чалдини Р. Б. (1988). Экономика эмпатической помощи: поддержка мотива управления настроением. Журнал экспериментальной социальной психологии, 24 (2), 163–181.

Тэнгни, Дж. П. (Ред.). (2003). Эмоции, связанные с самим собой . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.

ван Баарен, Р. Б., Холланд, Р. В., Каваками, К., и ван Книппенберг, А. (2004). Мимикрия и просоциальное поведение. Психологическая наука, 15 (1), 71–74.

Сюй, Х., Бег, Л., и Бухман, Б. Дж. (2014). Смывание вины: влияние личного или косвенного очищения на чувство вины и просоциальное поведение. Frontiers in Human Neuroscience, 8 (97), 1-5.

Чжун, К., и Лильенквист, К. (2006). Смывание грехов: угроза нравственности и физическое очищение. Science, 313 (5792), 1451-1452.

(PDF) Mood

6

Список литературы

Diener, E., Suh, E.М., Лукас Р. Э. и Смит Х. Л. (1999). Субъективное благополучие: три

десятилетий прогресса. Психологический бюллетень, 125, 276–302.

Фрида, Н. Х. (1993). Настроения, эпизоды эмоций и эмоции. В книге М. Льюиса и Дж. Хэвиленда

(ред.), Справочник эмоций (стр. 381–403). Нью-Йорк: Guilford Press.

Исен, А. М. (1984). К пониманию роли аффекта в познании. В R. S. Wyer & T.

K. Srull (Eds.), Справочник по социальному познанию (Vol.3. С. 179–236). Хиллсдейл, Нью-Джерси:

Эрлбаум.

Куппенс П., Ван Мехелен И., Незлек Дж. Б., Досше Д. и Тиммерманс Т. (2007).

Индивидуальные различия в ядре влияют на изменчивость и их отношение к личности

и психологической адаптации. Эмоция, 7, 262–274.

Ларсен, Р. Дж. (2000). К науке о регулировании настроения. Психологическое исследование, 11, 129–

141.

Ларсен, Р. Дж. И Динер, Э. (1992). Проблемы и обещания с окружной моделью

.В М. С. Кларке (ред.), Обзор личности и социальной психологии: эмоции

(том 13, стр. 25–59). Ньюбери-Парк, Калифорния: Сейдж.

Мэтьюз Г., Джонс Д. М. и Чемберлен А. Г. (1990). Уточнение измерения настроения

: Контрольный список прилагательного настроения UWIST. Британский журнал психологии, 81, 17-

42.

Мартин Л. Л. и Клор Г. Л. (2001). Теории настроения и познания: Руководство пользователя.

Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум.

Моррис, В. Н. (1999). Система настроения. В Д. Канеман, Э. Динер и Н. Шварц (ред.),

Благополучие: основы гедонической психологии (стр. 169–189). Нью-Йорк: Russell

Sage Foundation.

Паркинсон Б., Тоттерделл П., Бринер Р. Б. и Рейнольдс С. (1996). Смена настроения.

психология настроения и регуляции настроения. Нью-Йорк: Эддисон Уэсли Лонгман.

Рассел, Дж. А. (1980). Окружающая модель аффекта. Журнал личности и социального

Психология, 39, 1161–1178.

Шиммак, У. (1997). Das Berliner-Alltagssprachliche-Stimmungs-Inventar (BASTI): Ein

Vorschlag zur kontentvaliden Erfassung von Stimmungen [The Berlin Everyday

Language Mood Inventar: к содержательной оценке настроения]. Диагностика,

43, 150–173.

Как цвет влияет на эмоции и поведение

Цвета и эмоции тесно связаны. Теплые цвета могут вызывать разные эмоции, чем холодные, а яркие цвета могут вызывать другие чувства, чем приглушенные цвета.Все зависит от того, как используются психологические эффекты цвета.

Цвета могут заставить нас чувствовать себя счастливыми или грустными, они могут заставить нас чувствовать себя голодными или расслабленными. Эти реакции коренятся в психологических эффектах, биологической обусловленности и культурном импринтинге.

Вот почему важно понимать психологическое воздействие цвета на обычного человека, а также основы теории цвета и значения цветов.

В этой статье мы объясняем, как цвета вызывают у вас чувства и как цвета могут влиять на наши эмоции.

Цвета и эмоции

–

То, как разные цвета могут влиять на эмоции, во многом зависит от яркости, оттенка, оттенка или тона цвета, а также от того, холодный он или теплый оттенок. Давайте посмотрим, как цвета влияют на ваше самочувствие:

Теплые тона

Красный, оранжевый и желтый расположены рядом друг с другом на колесе и являются теплыми цветами.Теплые цвета часто вызывают чувство счастья, оптимизма и энергии. Однако желтый, красный и оранжевый также могут привлекать внимание и сигнализировать об опасности или побуждать вас к действию (подумайте о знаках остановки, предупреждениях об опасности и защитной ленте). Красный также может усилить аппетит.

Холодные цвета

Холодные цвета включают зеленый, синий и фиолетовый. Холодные цвета обычно успокаивают и успокаивают, но могут также выражать печаль. Фиолетовый часто используется, чтобы пробудить творческий потенциал, поскольку он представляет собой смесь синего (спокойный) и красного (интенсивный). Если компания хочет продемонстрировать здоровье, красоту или безопасность, используйте эти цвета.

Счастливые цвета

Счастливые цвета — это яркие, теплые цвета, такие как желтый, оранжевый, розовый и красный. Пастельные тона, такие как персиковый, светло-розовый или сиреневый, также могут поднять настроение. Чем ярче и светлее цвет, тем более радостным и оптимистичным вы будете себя чувствовать. Еще один способ, которым цвета могут вызвать счастливые эмоции, — это объединение нескольких основных и дополнительных цветов вместе для создания яркого эффекта юности.

Печальные цвета

Печальные цвета — это темные и приглушенные цвета. Серый — типичный грустный цвет, но темные и приглушенные холодные цвета, такие как синий, зеленый или нейтральные, например коричневый или бежевый, могут оказывать аналогичное влияние на чувства и эмоции в зависимости от того, как они используются. В западных культурах черный цвет часто считается цветом траура, а в некоторых странах Восточной Азии — белым.

Успокаивающие цвета

Холодные цвета, такие как синий и зеленый, помогут вам расслабиться.Пастельные тона и особенно холодные пастельные тона, такие как голубой, сиреневый и мятный, оказывают успокаивающее и расслабляющее действие. Нейтральные цвета, такие как белый, бежевый и серый, также могут успокоить вас. Чем меньше цветов вы комбинируете и чем более простой и лаконичный дизайн, тем более успокаивающим он будет.

Бодрящие цвета

Сильные, яркие цвета и неоновые цвета могут оказать сильное воздействие на эмоции. Такие цвета, как ярко-красный, ярко-желтый и неоново-зеленый, могут вызывать бодрость и повышать бдительность, но также могут вызывать раздражение глаз.Эти цвета привлекут ваше внимание и будут выделяться на фоне своего окружения. Сильно пигментированные, насыщенные цвета, такие как королевский синий, бирюзовый, пурпурный и изумрудно-зеленый, также могут иметь стимулирующий эффект и заставлять вас чувствовать себя обновленным и заряженным энергией.

Как цвета заставляют вас чувствовать

–

А теперь давайте погрузимся в эмоции и чувства, которые могут вызывать разные цвета.

Красный

Фотография: Cas Cornelissen (через Unsplash)

Red заставляет вас чувствовать себя страстно и энергично.

Красный — самый теплый и динамичный из цветов — он вызывает противоположные эмоции. Это часто ассоциируется со страстью и любовью, а также гневом и опасностью. Это может увеличить частоту сердечных сокращений человека и возбудить его.

Если вы хотите привлечь внимание к элементу дизайна, используйте красный цвет. Но используйте его в качестве акцентного цвета в умеренных количествах, так как он может подавлять.

оранжевый

Фотография: Афроз Наваф (через Unsplash)

Апельсин заряжает энергией и заряжает энтузиазмом.

Апельсин усиливает ощущение бодрости и счастья. Как и красный, он привлекает внимание и показывает движение, но не так подавляюще. Он агрессивен, но уравновешен — он изображает энергию, но может быть привлекательным и дружелюбным. Оранжевый отлично подходит для призыва к действию купить продукт или подписаться на него.

желтый

Фотография: Александр Шустов (через Unsplash)

Желтый заставляет чувствовать себя счастливым и непосредственным.

Желтый, пожалуй, самый энергичный из теплых цветов.Он ассоциируется со смехом, надеждой и солнечным светом. Акценты желтого цвета придадут вашему дизайну энергии и заставят зрителя почувствовать себя оптимистично и весело. Однако желтый, как правило, отражает больше света и может раздражать глаза. Слишком много желтого цвета может ошеломить, и его следует использовать с осторожностью. В дизайне он часто используется, чтобы привлечь внимание энергичным и успокаивающим образом.

Зеленый

Фотография: Бузо Хесус (через Unsplash)

Green заставляет вас чувствовать себя оптимистично и освежиться.

Зеленый цвет символизирует здоровье, новые начинания и богатство. Зеленый цвет лучше всего воздействует на глаза, и его следует использовать для расслабления и создания баланса в дизайне. Это отличный цвет для использования, если компания хочет изобразить рост, безопасность или вдохновить на новые возможности. Зеленый также может успокаивать и расслаблять.

Синий

Фотография: J DuClos (через Unsplash)

Blue заставляет вас чувствовать себя в безопасности и расслабиться.

Blue вызывает чувство спокойствия и духовности, а также безопасности и доверия.Синий цвет заставляет организм вырабатывать успокаивающие химические вещества. Неудивительно, что это самый любимый цвет. Темно-синий отлично подходит для корпоративного дизайна, потому что он помогает создать профессиональный вид, но слишком много может создать ощущение холода и отстраненности. Светло-синий цвет создает более расслабляющую и дружелюбную атмосферу. Отличным примером являются социальные сайты, такие как Facebook и Twitter, которые используют более светлый оттенок синего.

фиолетовый

Фотография: Сандро Каталина (через Unsplash)

Purple дает ощущение творчества.

Фиолетовый ассоциируется с тайной, творчеством, королевской властью и богатством. Более светлые оттенки фиолетового часто используются, чтобы успокоить или успокоить зрителя, поэтому его используют в косметических продуктах. Используйте фиолетовый, чтобы сделать дизайн более роскошным и богатым, или светло-фиолетовый, чтобы показать романтику и загадочность.

розовый

Фотография: Мирослава (через Unsplash)

Pink заставляет вас почувствовать себя игривым и романтичным.

Pink олицетворяет женственность и романтику, чувствительность и нежность.Он по своей сути сладкий, милый и очаровательный.

Коричневый

Фотография: Бруно Насименто (через Unsplash)

Brown заставляет вас чувствовать себя приземленным.

Brown создает ощущение стабильности и поддержки. Он теплый и дружелюбный, практичный и надежный, а также может олицетворять старомодный и хорошо зарекомендовавший себя.

Черный

Фотография: Hannah Troupe (через Unsplash)

Black выглядит изысканным, классическим и серьезным.

Black ассоциируется с силой, роскошью, элегантностью, но также может означать профессионализм, нейтральность и простоту. Он смелый, мощный и часто используется, чтобы вызвать тайну. В определенных контекстах и ​​культурах черный цвет также может обозначать траур или печаль.

Белый

Фотография: Филипп Берндт (через Unsplash)

Белый означает минимализм и простоту. Использование большого количества белого цвета в дизайне создает эстетику минимализма и может привести к простому, свежему и чистому виду.

Во многих культурах белый цвет используется для обозначения девственности, чистоты и невинности (например, свадебные платья и детская одежда). К тому же это самый нейтральный цвет из всех.

Серый

Фотография: Тобиас ван Шнайдер (через Unsplash)

Gray выглядит серьезным и профессиональным.

Серый — более зрелый, ответственный цвет. Его положительные коннотации включают формальность и надежность, в то время как отрицательная сторона может означать чрезмерную консервативность, условность и отсутствие эмоций.Он безопасный и довольно сдержанный, серьезный и сдержанный.

Цвета и чувства неразрывно связаны

–

Важно отметить, что цвета могут быть субъективными: то, что может вызвать радость у одного человека, может вызвать раздражение у другого в зависимости от прошлого опыта зрителей или культурных различий.

Цвет не является полностью универсальным и может по-разному применяться в отдельных странах. Но цвета и эмоции тесно связаны, несмотря ни на что, поэтому вам нужно учитывать их эффекты всякий раз, когда вы используете цвета.Теперь, когда вы знаете, как связаны цвета и эмоции, вы можете выбирать цвета соответственно и получать желаемые результаты.

Нужно что-то оформленное?

Наши дизайнеры могут помочь вам создать что угодно.

Как цвета влияют на настроение и эмоции?

Цвет может играть важную роль в невербальной передаче информации, создавать определенные настроения и даже влиять на решения, принимаемые людьми.Учитывая, что на 90% мгновенных суждений влияют только психологические эффекты цвета, важно знать, что означают цвета и какие реакции они могут вызвать. Затем вы можете выбрать внешний вид, который хотите представить, как лично, так и профессионально, для получения желаемых результатов.

Что такое психология цвета?

Проще говоря, психология цвета стала популярной областью теории цвета, которая устанавливает эмоциональные и психологические коннотации между цветами и эмоциями.Многие из этих значений универсальны, потому что они влияют на мозг, но некоторые носят чисто культурный характер. Во время путешествия было бы разумно изучить принятые и недопустимые цвета для любого семейного или культурного мероприятия, которое вы посещаете за границей.

Любите ли вы цвета часто, это зависит от детских воспоминаний и вашей ассоциации между цветами и чувствами. Если ваша мама однажды заставила вас носить желтое, а одноклассники высмеивали вас, вряд ли желтый будет вашим любимым цветом во взрослом возрасте.

Иногда оттенок может иметь для вас много коннотаций. Например, вы можете однажды надеть оранжевую блузку, потому что:

• Она поднимает вам настроение
• Вы готовы действовать
• Вы чувствуете себя творчески
• Вы хотите заявить о себе

Значение цветов

Как цвета влияют на настроение? Хотя восприятие цвета в некоторой степени субъективно, некоторые эффекты имеют универсальное значение. Цвета в красной области спектра могут быть на основе желтого, например, алый красный и красно-оранжевый, известные как теплые цвета.Эти теплые цвета вызывают эмоции, варьирующиеся от чувства комфорта и тепла до чувства враждебности и гнева. Красный также может иметь оттенок синего и известен как холодный цвет, такой как бордовый, рубиновый, малиновый, темно-вишневый. Эти цвета часто описываются как спокойные, но также могут напоминать о серьезности и достоинстве.

Тема хорошо задокументирована, поэтому мы рассмотрим некоторые личные и профессиональные коннотации, связанные с шестью цветами радуги, чтобы вы лучше понимали психологию цветов.

1. Красный

Красный привлекает наибольшее внимание и ассоциируется с сильными эмоциями, такими как любовь, страсть и гнев.

Это универсальный цвет, обозначающий силу, мощь, храбрость и опасность. Красный — яркий, возбуждающий и возбуждающий, тесно связанный с сексуальностью и повышенным аппетитом.

Красный заряжает энергией и возбуждает, побуждает к действию. Это также может вселить уверенность в тех, кто застенчив или лишен силы воли.

Это тепло и позитивно, как правило, связано с нашими самыми физическими потребностями и нашим желанием выжить.Он излучает сильную и мощную мужскую энергию. Он усиливает обмен веществ, увеличивает частоту дыхания и повышает кровяное давление.

Надевайте красное, чтобы зарядить группу или встречу энергией, но используйте небольшие участки одежды, например, блузку или шарф. Он также творит чудеса, чтобы поднять вам настроение в темно-зеленом, сером, черном и темно-синем базовом ансамбле. Красные галстуки также приветствуются политиками как часть партнерства красных и синих галстуков, которые они носят со всем.

Однако небольшое количество может иметь большое значение, а на больших участках красный цвет может вызвать зрительное напряжение.Слишком частое ношение его может заклеймить вас как человека, ответственного за вашу жизнь, но также и как человека властного!

2. Оранжевый

Это оттенок ободрения, оптимизма и уверенности в себе, характерный для экстраверта. Оранжевый излучает тепло и счастье, сочетая физическую энергию и возбуждение красного с жизнерадостностью желтого. Апельсин может вселить мужество, энтузиазм, омоложение и жизненную силу. Он также может иметь стимулирующее действие, особенно на аппетит.

Также может быть признаком пессимизма и поверхностности.

В бизнес-приложениях оранжевый производит впечатление доступности, в зависимости от выбранного оттенка и его комбинации с другими цветами. Более нежный, чем красный, оранжевый олицетворяет больше женской энергии и энергии созидания.

Для нетворкинга или деловой встречи смело надевайте его в пиджак. Сочетайте его с подходящим разноцветным верхом и однотонными брюками или, что более осторожно, с небольшими пятнами на топе с принтом или шарфе. Он также естественно и красиво сочетается с осенними оттенками северных штатов США, приобретая художественный или приземленный вид с коричневыми и пряными оттенками.Обратной стороной оранжевого является то, что партии оранжевого красителя различаются по качеству. Обязательно проверяйте свою покупку оранжевого цвета при дневном свете, так как более резкий свет может ухудшить тон. Оранжевые галстуки для мужчин по-прежнему находятся в списке преимуществ, поэтому надевайте дорогой шелковый платок, чтобы цвета сияли и излучали успех.

3. Желтый

Желтый — это цвет разума и интеллекта, резонирующий с левой, логической стороной мозга. Это творческий подход, тон новых идей и новых способов ведения дел.Наклейки для заметок и блокноты были придуманы в желтом цвете не зря!

Являясь самым светлым оттенком в спектре, желтый поднимает настроение и озаряет, предлагая надежду, счастье и веселье. Это теплый и веселый цвет, который создает ощущение бодрости и игривости, поднимая настроение людям.

Однако слишком много желтого может вызвать беспокойство, нервозность, опасения, возбуждение и конфронтацию, особенно у людей, которые уже находятся в стрессовом состоянии. Это также может свидетельствовать о нетерпении, критике и трусости и побуждать людей становиться чрезмерно критичными, осуждающими и лживыми.

Избегайте одеваться в желтое, пытаясь повлиять на мужчин. Они склонны считать это дешевым и бесхитростным. Тем не менее, он отлично выделяется из толпы, и его можно легко сочетать с смягчающим оттенком, чтобы добавить больше авторитета, например, средне-синим или лесным зеленым. Желтые галстуки недавно выпали с вешалки для галстуков power, но их все еще можно с успехом носить с желто-синим принтом или в горошек.

4. Зеленый

Зеленый цвет — это природа, равновесие и рост. Он успокаивает и безопасен, символизирует гармонию, исцеление и стабильность.

Это также означает безопасность и уверенность в своих силах. Более темный зеленый цвет связан с деньгами, богатством и престижем, а более светлый зеленый — с возрождением, ростом и свежестью.

Однако слишком много зеленого может вызвать чувство зависти, жадности, ревности и эгоизма.

В бизнесе зеленый цвет полезен для всего, что связано со здоровьем и исцелением, а также для продвижения натуральных, безопасных, органических и экологически чистых продуктов. Темно-зеленый — хороший выбор для веб-сайтов, посвященных деньгам и финансам.

Носите его безопасно и с пользой для себя на работе, на торговых презентациях, при обращении за финансированием или ссудой.На более светлой стороне зеленого, бирюзовый и бирюзовый — два самых популярных цвета, такие как более темный бирюзовый, все они сделаны из разного количества синего и зеленого. Они напоминают солнечный свет на синем море, здоровье, покой и изобилие. Используйте цвета в однотонных материалах или принтах в качестве топов, блузок и ракушек под брючные костюмы с верблюжьим, бежевым, серо-коричневым, а также пурпурным и угольным. Мужчины могут носить бирюзовые галстуки в своих интересах, когда хотят выглядеть доступными и авторитетными.

5. Синий

Синий — цвет доверия, безмятежности и покоя.Он предполагает лояльность и порядочность, а также консерватизм и предсказуемость.

Эффект на мозг противоположен красному. Он успокаивает, снимает напряжение и страх, замедляет частоту пульса и снижает аппетит. Вдохновляя мудрость и высшие идеалы, он искренний, сдержанный и тихий. Прохладный, он создает ощущение простора.

Поскольку синий цвет является наиболее популярным из всех, он является наиболее безопасным для использования в деловой и авиационной униформе. Это относится к доверию, честности и надежности, поэтому помогает укрепить лояльность клиентов.Синий хорошо подходит для корпоративного мира и часто используется на важных встречах. Носите его при собеседовании и встречах с профессионалами бизнеса, такими как бухгалтеры, страховые компании, банкиры и другие финансовые компании, где важны доверие и надежность.

Крах синего и особенно темно-синего цветов заключается в том, что он может показаться зрелым, консервативным, скучным или обозначать жесткое мировоззрение. Тем не менее, есть много синих, более захватывающих, чем флот. Подумайте о королевском или бирюзовом синем цвете, который кажется еще более интересным.

Галстуки королевского синего цвета — это униформа политика и очень предсказуемая. Возможно, отлично подходит для консервативной аудитории. Немного разнообразьте его с синим или темно-синим костюмом и белыми или бледно-голубыми рубашками. А как насчет галстука разных оттенков синего с вкраплениями красного?

6. Фиолетовый

Фиолетовый — цвет воображения и духовности, вдохновляющий на высокие идеалы. Он может быть творческим и индивидуальным или незрелым и непрактичным. Это также интроспективный тон, позволяющий нам соединиться с нашими более глубокими мыслями.

Люди, которых привлекает фиолетовый, обычно чувствительны и сострадательны, понимают и поддерживают, думают о других раньше себя. Они часто бывают мирными и умиротворенными, с тихим достоинством.

Фиолетовый означает богатство, даже королевскую власть, а также качество, фантазию и творчество. Этот тон усиливает у людей чувство прекрасного и их реакцию на более творческие идеи.

Часто используется для обозначения высококачественного или превосходного продукта. Если вы работаете в сфере услуг, используйте фиолетовый цвет в маркетинге, чтобы продвигать свои услуги премиум-класса.
В следующий поход по магазинам обратите внимание на фиолетовый — это гораздо более творческий выбор, чем покупка еще одной черной куртки. Он является хорошей заменой красного и хорошо сочетается с большинством пастельных тонов, создавая высококонтрастный вид авторитета, не прибегая к черно-белому клише. Носите его с уверенностью, что будете выглядеть дорого и креативно. Фиолетовые галстуки и пастельные лиловые или полосатые рубашки для мужчин часто нравятся более смелым и креативным модникам. Носите их с уверенностью, если вы представляете творческую индустрию, услугу или продукт.

Заключительные мысли о психологии цвета

Хотя тон может влиять на то, как мы чувствуем и действуем, эти эффекты зависят от личных, культурных и ситуативных факторов. Необходимы дополнительные научные исследования, чтобы лучше понять психологию цвета, поскольку эта концепция стала чрезвычайно популярной в маркетинге, искусстве, дизайне, моде и других областях, стремящихся соединить цвета и эмоции.

А пока используйте эту информацию для проецирования нужного изображения и понимания того, что другие могут вам сказать.Свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы об этой статье или о нашем обучении консультанта по имиджу.

Вам грустно? Иногда это может быть не так уж и плохо. — Кварц

Homo sapiens — очень капризный вид. Несмотря на то, что печаль и плохое настроение всегда были частью человеческого опыта, сейчас мы живем в эпоху, которая игнорирует или обесценивает эти чувства.

В нашей культуре нормальные человеческие эмоции, такие как временная грусть, часто рассматриваются как расстройства. Индустрии манипулятивной рекламы, маркетинга и самопомощи утверждают, что счастье должно быть нашим, если мы попросим.Тем не менее, плохое настроение остается неотъемлемой частью обычного настроения, которое мы регулярно испытываем.

Несмотря на почти повсеместный культ счастья и беспрецедентного материального богатства, счастье и удовлетворенность жизнью в западных обществах не улучшались на протяжении десятилетий. Пришло время заново оценить роль плохого настроения в нашей жизни. Мы должны признать, что они — нормальная и даже полезная и адаптивная часть человеческого бытия, помогающая нам справляться со многими повседневными ситуациями и проблемами.

Краткая история печали

В более ранние исторические времена короткие периоды грусти или угрюмости (известные как легкая дисфория) всегда считались нормальной частью повседневной жизни.Фактически, многие из величайших достижений человеческого духа связаны с пробуждением, репетицией и даже культивированием отрицательных чувств.

В прежние исторические времена короткие периоды грусти или уныния считались нормальной частью повседневной жизни.

Греческие трагедии разоблачили и научили публику принимать неизбежные несчастья и справляться с ними как с нормальной частью человеческой жизни. Трагедии Шекспира являются классикой, потому что они перекликаются с этой темой, а работы многих великих художников, таких как Бетховен и Шопен в музыке или Чехов и Ибсен в литературе, исследуют пейзаж печали, тему, давно признанную поучительной и ценной.

Древние философы также считали, что принятие плохого настроения необходимо для полноценной жизни. Даже философы-гедонисты, такие как Эпикур, признавали, что хорошая жизнь предполагает мудрое суждение, сдержанность, самоконтроль и принятие неизбежных невзгод. Другие философы, такие как стоики, также подчеркивали важность обучения предвидению и принятию несчастий, таких как утрата, горе или несправедливость.

Почему мы грустим?

Психологи, изучающие эволюцию наших чувств и поведения с течением времени, утверждают, что все наши аффективные состояния (такие как настроение и эмоции) играют полезную роль: они предупреждают нас о состояниях мира, на которые мы должны реагировать.На самом деле, спектр человеческих эмоций включает гораздо больше отрицательных, чем положительных чувств. Отрицательные эмоции, такие как страх, гнев, стыд или отвращение, полезны, потому что они помогают нам распознавать, избегать и преодолевать угрожающие или опасные ситуации.

Но в чем смысл печали, возможно, самой распространенной негативной эмоции, с которой сталкивается большинство практикующих психологов?

Легкое временное плохое настроение может служить важной адаптивной цели, помогая нам справляться с повседневными проблемами и трудными ситуациями.

Сильная и продолжительная печаль, такая как депрессия, очевидно, является серьезным и изнурительным расстройством. Однако легкое временное плохое настроение может служить важной и полезной адаптивной цели, помогая нам справляться с повседневными проблемами и трудными ситуациями. Они также действуют как социальный сигнал, который сообщает о прекращении участия, отказе от конкуренции и обеспечивает защитное прикрытие. Когда мы выглядим грустными или в плохом настроении, люди часто обеспокоены и готовы помочь. Некоторые негативные настроения, такие как меланхолия и ностальгия (тоска по прошлому), могут даже быть приятными и, кажется, предоставляют полезную информацию для определения будущих планов и мотивации.Печаль также может усилить сочувствие, сострадание, связь, моральную и эстетическую чувствительность. А грусть давно стала толчком к художественному творчеству.

Недавние научные эксперименты документально подтверждают преимущества легкого плохого настроения, которое часто действует как автоматические бессознательные сигналы тревоги, способствуя более внимательному и детальному стилю мышления. Другими словами, плохое настроение помогает нам быть более внимательными и сосредоточенными в сложных ситуациях.

Напротив, позитивное настроение (например, чувство счастья) обычно служит сигналом, указывающим на знакомые и безопасные ситуации, и приводит к менее детальному и внимательному стилю обработки.

Психологические преимущества печали

В настоящее время появляется все больше свидетельств того, что негативные настроения, такие как грусть, имеют психологическую пользу.

Чтобы продемонстрировать это, исследователи сначала манипулируют настроением людей (например, показывая им счастливые или грустные фильмы), а затем измеряют изменения в их производительности при выполнении различных когнитивных и поведенческих задач.

Чувство грусти или плохого настроения дает ряд преимуществ:

• Лучшая память: В одном исследовании плохое настроение (вызванное плохой погодой) привело к тому, что люди лучше запоминают детали магазина, который они только что покинули.Плохое настроение также может улучшить воспоминания очевидцев, уменьшив влияние различных отвлекающих факторов, например нерелевантной, ложной или вводящей в заблуждение информации.
• Более точные суждения: Легкое плохое настроение также снижает некоторые предубеждения и искажения в том, как люди формируют впечатления. Например, немного грустные судьи формировали более точные и достоверные впечатления о других, потому что они более эффективно обрабатывали детали. Мы обнаружили, что плохое настроение также снижает доверчивость и повышает скептицизм при оценке городских мифов и слухов и даже улучшает способность людей более точно определять обман.Люди с умеренным плохим настроением также реже полагаются на упрощенные стереотипы.
• Мотивация: Другие эксперименты показали, что когда счастливых и грустных участников просили выполнить сложную умственную задачу, те, кто в плохом настроении, старались больше и настойчивее. Они потратили больше времени на задачу, попытались задать больше вопросов и дали более правильные ответы.
• Лучшее общение: Более внимательный и детальный стиль мышления, которому способствует плохое настроение, также может улучшить общение.Мы обнаружили, что люди в грустном настроении использовали более эффективные убедительные аргументы, чтобы убедить других, лучше понимали двусмысленные предложения и лучше общались при разговоре.
• Повышенная справедливость: Другие эксперименты показали, что легкое плохое настроение заставляет людей уделять больше внимания социальным ожиданиям и нормам, и они относятся к другим менее эгоистично и более справедливо.

Противодействие культу счастья

Восхваляя счастье и отрицая достоинства печали, мы ставим перед собой недостижимую цель.Мы также можем вызывать большее разочарование — некоторые говорят, даже депрессию. Также все более широко признается, что хорошее настроение, несмотря на некоторые преимущества, не всегда желательно.

Чувство грусти или плохого настроения помогает нам лучше сосредоточиться на ситуации, в которой мы находимся, и, таким образом, увеличивает нашу способность контролировать и успешно реагировать на более сложные ситуации.

Эти данные свидетельствуют о том, что неумолимое стремление к счастью часто приводит к саморазрушению. Давно пора дать более сбалансированную оценку затрат и преимуществ хорошего и плохого настроения.

Если чувство печали не исчезнет, ​​позвоните по номеру в национальную службу спасения по предотвращению самоубийств.

Расстройства настроения — ненормальная психология

2-е издание с августа 2020 г.

Обзор модуля

В Модуле 4 мы обсудим вопросы, связанные с расстройствами настроения, включая их клиническую картину, эпидемиологию, сопутствующие заболевания, этиологию и варианты лечения. В нашем обсуждении будут представлены большое депрессивное расстройство, стойкое депрессивное расстройство (бывшая дистимия), биполярное расстройство I, биполярное расстройство II и циклотимическое расстройство.Мы также рассмотрим основные депрессивные, маниакальные и гипоманиакальные эпизоды. Обязательно обратитесь к Модулям 1-3 для объяснения ключевых терминов (Модуль 1), обзора различных моделей для объяснения психопатологии (Модуль 2) и описаний нескольких методов лечения (Модуль 3).

Описание модуля

• 4.1. Клиническая картина — депрессивные расстройства
• 4.2. Клиническая картина — Биполярные расстройства
• 4.3. Эпидемиология
• 4.4. Коморбидность
• 4.5. Этиология
• 4.6. Лечение

Результаты обучения по модулю

• Опишите, как проявляются депрессивные расстройства.
• Опишите, как проявляются биполярные расстройства.
• Опишите эпидемиологию расстройств настроения.
• Опишите сопутствующие расстройства настроения.
• Опишите этиологию расстройств настроения.
• Опишите варианты лечения расстройств настроения.

4.1. Клиническая картина — депрессивные расстройства

Цели обучения разделу

• Определите и опишите два типа депрессивных расстройств.
• Классифицируйте симптомы депрессии.

В пределах аффективных расстройств есть две отдельные группы — люди с депрессивными расстройствами и люди с биполярными расстройствами. Ключевое различие между двумя группами расстройств настроения — это эпизоды мании / гипомании.Более конкретно, для диагностики биполярного расстройства человек должен испытать эпизод мании или гипомании, которые могут чередоваться с периодами депрессии; для постановки диагноза депрессивного расстройства человек не должен когда-либо испытывать период мании / гипомании.

Двумя наиболее распространенными типами депрессивных расстройств являются Большое депрессивное расстройство и Стойкое депрессивное расстройство . Стойкое депрессивное расстройство, ранее известное как дистимия, представляет собой непрерывную хроническую форму депрессии.Хотя симптомы стойкого депрессивного расстройства очень похожи на симптомы большого депрессивного расстройства, они обычно менее остры, поскольку симптомы имеют тенденцию к исчезновению и отливу в течение длительного периода времени (более двух лет).

При диагностике депрессии может присутствовать широкий спектр симптомов. Эти симптомы обычно можно разделить на четыре категории: настроение, поведенческие, когнитивные и физические симптомы.

4.1.1. Настроение

В то время как клиническая депрессия может различаться по своим проявлениям у разных людей, большинство, если не все люди с депрессией будут сообщать о значительных расстройствах настроения, таких как подавленное настроение в течение большей части дня и / или чувства ангедонии , что означает потерю интереса в ранее интересных занятиях.

4.1.2. Поведенческие

Поведенческие проблемы, такие как снижение физической активности и снижение продуктивности как дома, так и на работе, часто наблюдаются у людей, страдающих депрессией. Обычно это происходит при нарушении повседневного функционирования, поскольку люди с депрессивными расстройствами не могут поддерживать свое социальное взаимодействие и трудовые обязанности.

4.1.3. Познавательный

Неудивительно, что наблюдается серьезное нарушение когнитивных функций, поскольку люди с депрессивными расстройствами обычно негативно относятся к себе и окружающему миру.Они быстро винят себя, когда что-то идет не так, и редко признают заслуги, когда добиваются положительных результатов. Люди с депрессивными расстройствами часто чувствуют себя никчемными, что создает петлю отрицательной обратной связи, усиливая их общее депрессивное настроение. Люди с депрессивным расстройством также сообщают о трудностях с концентрацией внимания на задачах, поскольку их легко отвлечь от внешних раздражителей. Это утверждение подтверждается исследованиями, которые показали, что люди с депрессией хуже справляются с задачами памяти, внимания и рассуждений, чем люди без депрессии (Chen et al., 2013). Наконец, мысли о самоубийстве и членовредительстве иногда возникают у людей с депрессивными расстройствами; об этом будет сказано более подробно в разделе «Эпидемиология».

4.1.4. Физический

Изменения режима сна обычны у людей, страдающих депрессией, с сообщениями о гиперсомнии и бессоннице. Гиперсомния, или чрезмерный сон, часто влияет на повседневное функционирование человека, поскольку он проводит большую часть своего времени во сне, а не в повседневной деятельности (т.е., встречи с друзьями, вовремя приступить к работе). Сообщения о бессоннице также часты и могут возникать в разные моменты ночи, включая трудности с засыпанием, засыпание или слишком раннее пробуждение с невозможностью снова заснуть перед тем, как проснуться в течение дня. Хотя неясно, связаны ли симптомы усталости или потери энергии с проблемами бессонницы, тот факт, что люди, страдающие гиперсомнией, также сообщают о симптомах усталости, предполагает, что эти симптомы являются компонентом расстройства, а не вторичным симптомом нарушения сна.

Также наблюдаются дополнительные физические симптомы, такие как изменение веса или пищевого поведения. Некоторые люди, страдающие депрессией, сообщают об отсутствии аппетита, часто заставляя себя есть что-нибудь в течение дня. Напротив, другие переедают, часто ища «комфортную пищу», например, с высоким содержанием углеводов. Из-за этих изменений в пищевом поведении могут быть связанные изменения веса.

Наконец, психомоторное возбуждение или заторможенность, то есть бесцельное или замедленное физическое движение тела (т.е., хождение по комнате, постукивание пальцами ног, беспокойство и т. д.) также отмечается у людей с депрессивными расстройствами.

4.1.5. Диагностические критерии

Согласно DSM-5 (APA, 2013), чтобы соответствовать критериям диагноза большого депрессивного расстройства, человек должен испытывать не менее пять симптомов по четырем категориям, описанным выше, в дополнение к депрессивному настроению. или потеря интереса или удовольствия от занятий.Эти симптомы должны присутствовать минимум две недели .

Для диагностики стойкого депрессивного расстройства человек должен испытывать депрессивное настроение большую часть дня в течение не менее двух лет (APA, 2013) . Это чувство подавленного настроения также сопровождается двумя или более из ранее обсуждавшихся симптомов. Человек может испытать временное облегчение симптомов; тем не менее, в течение этого двухлетнего периода у человека не будет без симптомов более двух месяцев.

Основные выводы

В этом разделе вы должны были выучить следующее:

• Расстройство настроения можно разделить на две группы — депрессивные или биполярные расстройства, при этом основное различие между ними состоит в эпизодах мании / гипомании.
• Стойкое депрессивное расстройство имеет те же симптомы, что и большое депрессивное расстройство, хотя обычно они не такие тяжелые и проявляются приливом и отливом в течение как минимум двух лет.
• Симптомы депрессии делятся на четыре категории: настроение, поведенческие, когнитивные и физические.

Раздел 4.1 Контрольные вопросы

1. Каковы различные категории симптомов расстройства настроения? Определите симптомы в каждой категории.
2. Каковы основные различия между диагнозом большой депрессии и стойким депрессивным расстройством?

4.2. Клиническая картина — биполярное расстройство

Цели обучения разделу

• Определите формы биполярного расстройства.
• Опишите маниакальный эпизод.
• Определите циклотимическое расстройство.

Согласно DSM-5 (APA, 2013), существует два типа биполярного расстройства — биполярное расстройство I и биполярное расстройство II. Диагноз «Биполярное расстройство I типа» ставится при наличии хотя бы одного маниакального эпизода . Этому маниакальному эпизоду может предшествовать или следовать гипоманиакальный или большой депрессивный эпизод, однако диагностическим критерием маниакального эпизода является критерий только , который должен быть соблюден для диагноза биполярного расстройства I.Диагноз биполярного расстройства II типа ставится, когда в настоящее время или в анамнезе имеется гипоманиакальный эпизод , , и , текущий или прошлый большой депрессивный эпизод. Проще говоря, если человек когда-либо испытывал маниакальный эпизод, ему следует поставить диагноз Биполярного расстройства I типа; однако, если критерии были соблюдены только для гипоманиакального эпизода, человек имеет право на диагноз биполярного расстройства II типа.

4.2.1. Маниакальный эпизод. Итак, что определяет маниакальный эпизод? Ключевой особенностью маниакального эпизода является особый период времени, в течение которого человек сообщает о ненормальном, стойком или сильном раздражительном настроении почти весь день, каждый день в течение по крайней мере одну неделю (APA, 2013).Кроме того, в это же время человек будет демонстрировать повышенную активность или энергию. Что касается настроения, человек в маниакальном эпизоде ​​будет казаться чрезмерно счастливым, часто бессистемно участвуя в сексуальных или личных взаимодействиях. Они также демонстрируют быстрые изменения настроения, также известные как лабильность настроения , от счастливого, нейтрального до раздражительного.

Завышенная самооценка или величие также присутствует во время маниакального эпизода. Иногда такая завышенная самооценка может показаться бредовой.Например, люди могут считать, что они дружат со знаменитостью, что им не нужно соблюдать законы или даже воспринимать себя как Бога.

Несмотря на повышенный уровень активности, людям, страдающим маниакальным эпизодом, также требуется меньшая потребность во сне: они спят всего несколько часов в сутки, но при этом чувствуют себя отдохнувшими. Снижение потребности во сне также может быть предвестником маниакального эпизода, что предполагает неминуемое начало маниакального эпизода. У людей, находящихся в маниакальном эпизоде, нередко бывает быстрая, напористая речь.Может быть трудно следить за их разговором из-за быстрого темпа разговора, а также из-за небрежного повествования. Кроме того, их бывает трудно прервать в разговоре, часто игнорируя взаимный характер общения. Если человек более раздражителен, чем экспансивен, речь может стать враждебной, и он будет участвовать в тирадах, особенно если его прерывают или не разрешают заниматься тем, что он ищет (APA, 2013). Судя по их манере речи, неудивительно, что скачкообразные мысли и полеты идей также присутствуют во время маниакальных эпизодов.Из-за этих быстрых мыслей речь может стать неорганизованной или бессвязной.

4.2.2. Гипоманиакальный эпизод. Как упоминалось выше, для диагноза биполярного расстройства II человек должен сообщить о симптомах, соответствующих эпизоду большой депрессии и , по крайней мере, об одном эпизоде ​​гипомании. Человек с биполярным расстройством II степени не должен иметь в анамнезе маниакальный эпизод — если в анамнезе есть мания, будет поставлен диагноз «Биполярное расстройство I. постоянно повышенное, экспансивное или раздражительное настроение и уровень энергии, однако, поведение не такое экстремальное, как при мании.Поведение, соответствующее гипоманиакальному эпизоду, должно сохраняться как минимум четыре дня по сравнению с одной неделей в маниакальном эпизоде.

Примечательно, что существует подкласс людей, которые испытывают периоды гипоманиакальных симптомов и легкие, депрессивные симптомы (т. Е. Не полностью соответствуют критериям депрессивного эпизода). У этих людей диагностировано циклотимическое расстройство (APA, 2013). Эти симптомы проявляются в течение двух и более лет и обычно прерываются периодами нормального настроения.Хотя только у небольшого процента населения развивается циклотимическое расстройство, оно может в конечном итоге перейти в биполярное расстройство I или биполярное расстройство II (Zeschel et al., 2015).

В этом разделе вы должны были выучить следующее:

• Человеку ставится диагноз «Биполярное расстройство I», если он когда-либо испытывал маниакальный эпизод, и диагностировано «Биполярное расстройство II», если критерии были соблюдены только для гипоманиакального эпизода.
• Маниакальный эпизод характеризуется определенным периодом времени, в течение которого человек сообщает о ненормальном, постоянном или чрезмерно раздражительном настроении почти весь день, каждый день, по крайней мере, в течение одной недели.
• Гипоманиакальный эпизод характеризуется ненормально и постоянно повышенным, экспансивным или раздражительным настроением и уровнем энергии, хотя и не такими экстремальными, как при мании, и должен сохраняться не менее четырех дней.
• Циклотимическое расстройство — это периоды гипоманиакальных и умеренных депрессивных симптомов, не отвечающие критериям депрессивного эпизода, который длится два или более лет и прерывается периодами нормального настроения.

Раздел 4.2 Контрольные вопросы

1. В чем разница между биполярным расстройством I и II степени?
2. Каковы основные диагностические различия между гипоманиакальным и маниакальным эпизодами?
3. Что такое циклотимическое расстройство?

Цели обучения разделу

• Опишите эпидемиологию депрессивных расстройств.
• Опишите эпидемиологию биполярных расстройств.
• Опишите эпидемиологию суицидальности.

4.3.1. Депрессивные расстройства

Согласно DSM-5 (APA, 2013), уровень распространенности большой депрессии в США составляет примерно 7%. Уровень распространенности стойкого депрессивного расстройства намного ниже — 0.5% среди взрослого населения США. Существует разница между демографическими данными: люди в возрастной группе от 18 до 29 лет сообщают о самых высоких показателях депрессии, чем в любой другой возрастной группе. Точно так же депрессия у женщин примерно в 1,5–3 раза выше, чем у мужчин. По оценкам, распространенность большого депрессивного расстройства в течение жизни у женщин составляет 21,3% по сравнению с 12,7% у мужчин (Nolen-Hoeksema, 2001).

4.3.2. Биполярные расстройства

По сравнению с депрессией, эпидемиологические исследования частоты биполярного расстройства предполагают значительно более низкий уровень распространенности как биполярного расстройства I, так и биполярного расстройства II.Внутри этих двух расстройств существует очень минимальная разница в показателях распространенности: годовые показатели в США составляют 0,6% и 0,8% для биполярного расстройства I и биполярного расстройства II соответственно (APA, 2013). Что касается гендерных различий, то нет явных различий в частоте мужчин и женщин, у которых диагностировано биполярное расстройство I типа; однако биполярное расстройство II типа, по-видимому, чаще встречается у женщин, примерно 80-90% людей с эпизодами быстрой смены циклов — женщины (Bauer & Pfenning, 2005). Женщины также более склонны к быстрой смене маниакальных / гипоманиакальных эпизодов и депрессивных эпизодов.

4.3.3. Суицидальность

Суицидальность при депрессивных расстройствах, особенно биполярном расстройстве, намного выше, чем среди населения в целом. При депрессивных расстройствах наибольшему риску попытки самоубийства подвержены мужчины и лица, в анамнезе которых были попытки / угрозы самоубийства. Люди с биполярным расстройством примерно в 15 раз чаще пытаются покончить жизнь самоубийством. Частота суицидальных попыток у пациентов с биполярным расстройством оценивается в 33%.Более того, на биполярное расстройство может приходиться четверть всех совершенных самоубийств (APA, 2013).

Основные выводы

В этом разделе вы должны были выучить следующее:

• Депрессивные расстройства испытывают около 7% населения США, больше всего от них страдают молодые люди и женщины.
• Биполярным расстройством страдает менее 1% населения США, а биполярное расстройство II типа чаще встречается у женщин.
• Уровень самоубийств выше у людей с депрессивными расстройствами, особенно с биполярным расстройством.

Раздел 4.3 Контрольные вопросы

1. Каковы уровни распространенности расстройств настроения?
2. Какие гендерные различия существуют в частоте возникновения расстройств настроения?
3. Как депрессивные расстройства влияют на уровень самоубийств?

Цели обучения разделу

• Опишите коморбидность депрессивных расстройств.
• Опишите коморбидность биполярных расстройств.

4.4.1. Депрессивные расстройства

Исследования, изучающие симптомы депрессии среди населения в целом, показывают существенную картину коморбидности между депрессией и другими психическими расстройствами, особенно расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ (Kessler, Berglund, et al., 2003). Почти три четверти участников крупномасштабного исследования с БДР на протяжении всей жизни также соответствовали критериям по крайней мере еще одного расстройства DSM (Kessler, Berglund, et al., 2003). Среди них наиболее распространены тревожные расстройства, СДВГ и злоупотребление психоактивными веществами.

Учитывая степень сопутствующей патологии среди людей с БДР, исследователи попытались определить, какое расстройство спровоцировало другое. Большинство исследований выявили, что большинство случаев депрессии возникает вторично по отношению к другому расстройству психического здоровья, а это означает, что начало депрессии является прямым результатом начала другого расстройства (Gotlib & Hammen, 2009).

4.4.2. Биполярные расстройства

Биполярное расстройство также имеет высокий уровень коморбидности с другими психическими расстройствами, в частности тревожными расстройствами и деструктивными / импульсивными расстройствами, такими как СДВГ и расстройство поведения. Расстройства, связанные с злоупотреблением психоактивными веществами, также часто наблюдаются у людей с биполярным расстройством. Более половины людей с биполярным расстройством также соответствуют диагностическим критериям расстройства, связанного со злоупотреблением психоактивными веществами, особенно злоупотреблением алкоголем. Сочетание биполярного расстройства и расстройства, связанного со злоупотреблением психоактивными веществами, подвергает людей большему риску попытки самоубийства (APA, 2013).Хотя эти сопутствующие заболевания высоки как при биполярном расстройстве I, так и при биполярном расстройстве II, тип II, по-видимому, имеет больше сопутствующих заболеваний, при этом 60% людей соответствуют критериям трех или более сопутствующих психических расстройств (APA, 2013).

Основные выводы

В этом разделе вы должны были выучить следующее:

• Депрессивные расстройства имеют высокую коморбидность с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, тревожными расстройствами, СДВГ и злоупотреблением психоактивными веществами с этими другими расстройствами, часто вызывающими депрессию.
• Биполярное расстройство имеет высокую коморбидность с тревожными расстройствами, деструктивными / импульсивными расстройствами и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Раздел 4.4 Контрольные вопросы

1. Определите общие сопутствующие заболевания большой депрессии.
2. Определите общие сопутствующие заболевания биполярного расстройства.

Цели обучения разделу

• Опишите биологические причины расстройств настроения.
• Опишите когнитивные причины расстройств настроения.
• Опишите поведенческие причины расстройств настроения.
• Опишите социокультурные причины расстройств настроения.

4.5.1. Биологический

Исследования, проводимые на протяжении многих лет, продолжают предоставлять доказательства того, что депрессивные расстройства имеют какую-то биологическую причину. Хотя это не объясняет каждый депрессивный случай, можно с уверенностью сказать, что некоторые люди, по крайней мере, могут иметь предрасположенность к развитию депрессивного расстройства.К биологическим факторам относятся генетические факторы, биохимические факторы и структура мозга.

4.5.1.1. Генетика. Как и в случае с любым другим расстройством, исследователи часто изучают уровень распространенности депрессивных расстройств среди членов семьи, чтобы определить, есть ли какой-то генетический компонент, будь то прямая связь или предрасположенность. Если существует генетическая предрасположенность к развитию депрессивных расстройств, можно ожидать более высокого уровня депрессии в семьях, чем среди населения в целом.Исследования подтверждают это в отношении депрессивных расстройств, поскольку количество родственников с диагнозом депрессия увеличивается почти на 30% по сравнению с 10% населения в целом (Levinson & Nichols, 2014). Аналогичным образом среди родственников первой степени родства также наблюдается повышенная распространенность как биполярного расстройства I, так и биполярного расстройства II.

Другой способ изучения генетического компонента заболевания — исследования близнецов. Можно было бы ожидать, что у однояйцевых близнецов будет более высокий уровень заболевания, чем у разнояйцевых близнецов, поскольку однояйцевые близнецы имеют один и тот же генетический состав, в то время как разнояйцевые близнецы имеют только около 50%, как у братьев и сестер.Крупномасштабное исследование показало, что если у одного однояйцевого близнеца была диагностирована депрессия, вероятность того, что у их однояйцевого близнеца была диагностирована депрессия, составляла 46%. Напротив, частота диагноза депрессии у разнояйцевых близнецов составляла всего 20%. Несмотря на то, что процент разнояйцевых близнецов все еще выше, чем у родственников первой степени родства, это исследование предоставило достаточно доказательств того, что существует сильная генетическая связь в развитии депрессии (McGuffin et al., 1996).

Совсем недавно ученые изучали депрессию на молекулярном уровне, исследуя возможности аномалий генов как причины развития депрессивного расстройства.Хотя большая часть исследований является предположением из-за проблем с выборкой и низкой мощности, есть некоторые свидетельства того, что депрессия может быть связана с геном 5-HTT на хромосоме 17, поскольку он отвечает за активность серотонина (Jansen et al., 2016 ).

Биполярные расстройства имеют такую ​​же генетическую предрасположенность, что и большое депрессивное расстройство. Исследования близнецов при биполярном расстройстве показали, что показатели конкордантности для однояйцевых близнецов достигают 72%, тогда как диапазон для разнояйцевых близнецов, братьев и сестер и других близких родственников колеблется в пределах 5-15%.Важно отметить, что оба этих процента значительно выше, чем у населения в целом, что свидетельствует о сильном генетическом компоненте биполярного расстройства (Edvardsen et al., 2008).

4.5.1.2. Биохимический. Как вы прочитаете в разделе о лечении, существуют убедительные доказательства биохимического дефицита при депрессии и биполярных расстройствах. Более конкретно, низкие уровни активности норадреналина и серотонина уже давно задокументированы как факторы, способствующие развитию депрессивных расстройств.Эта взаимосвязь была обнаружена случайно в 1950-х годах, когда ИМАО давали больным туберкулезом, и чудесным образом их депрессивное настроение также улучшилось. Вскоре после этого медицинские работники обнаружили, что лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления, вызывая снижение уровня норадреналина, также вызывают депрессию у их пациентов (Ayd, 1956).

Хотя эти первоначальные результаты были преждевременными для определения того, как нейротрансмиттеры влияют на развитие депрессивных особенностей, они действительно дали представление о , какие нейротрансмиттеры были задействованы в этой системе.Исследователи все еще пытаются определить точные пути; тем не менее, похоже, что и норэпинефрин, и серотонин участвуют в развитии симптомов, будь то взаимодействие между ними или их взаимодействие с другими нейротрансмиттерами (Ding et al., 2014).

Из-за близкой природы депрессии и биполярного расстройства исследователи первоначально полагали, что и норадреналин, и серотонин участвуют в развитии биполярного расстройства; однако идея заключалась в том, что во время эпизодов мании наблюдалось резкое повышение уровня серотонина на .К сожалению, исследования подтверждают обратное. Считается, что низкие уровни серотонина и высокие уровни норадреналина могут объяснить эпизоды мании (Soreff & McInnes, 2014). Несмотря на эти результаты, необходимы дополнительные исследования в этой области, чтобы окончательно определить, что является причиной маниакальных эпизодов при биполярном расстройстве.

4.5.1.3. Эндокринная система. Как вы, возможно, знаете, эндокринная система — это совокупность желез, отвечающих, помимо прочего, за регулирование гормонов, метаболизма, роста и развития, сна и настроения.Некоторые исследования показали, что гормоны, в частности кортизол , гормон, выделяющийся в результате стрессовой реакции, вызывают развитие депрессии (Owens et al., 2014). Кроме того, мелатонин , гормон, выделяемый в темноте на улице для облегчения перехода ко сну, также может быть связан с депрессивными симптомами, особенно в зимние месяцы.

4.5.1.4. Анатомия мозга. Учитывая, что нейротрансмиттеры участвуют в развитии депрессивных расстройств, неудивительно, что различные структуры мозга также были идентифицированы как участники расстройств настроения.Хотя точная анатомия и проводящие пути еще не определены, в исследованиях задействованы префронтальная кора , гиппокамп и миндалевидное тело . В частности, резкие изменения кровотока в префронтальной коре головного мозга связаны с депрессивными симптомами. Точно так же меньший размер гиппокампа и, следовательно, меньшее количество нейронов также связаны с симптомами депрессии. Наконец, повышенная активность и кровоток в миндалевидном теле, области мозга, ответственной за наши эмоции борьбы или бегства, также постоянно обнаруживаются у людей с депрессивными симптомами.

У людей с биполярным расстройством также были выявлены аномалии нескольких структур головного мозга; однако, что и почему эти структуры являются аномальными, еще предстоит определить. Исследователи продолжают сосредотачиваться на областях базальных ганглиев и мозжечка , которые, по-видимому, намного меньше у людей с биполярным расстройством по сравнению с населением в целом. Кроме того, по-видимому, наблюдается снижение активности мозга в областях, связанных с регулированием эмоций, а также увеличение активности мозга среди структур, связанных с эмоциональной реакцией (Houenou et al., 2011). По-прежнему необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, как каждая из этих структур мозга может быть вовлечена в развитие биполярного расстройства.

4.5.2. Познавательный

Когнитивная модель, возможно, самая убедительная модель в отношении депрессивных расстройств, фокусируется на негативных мыслях и восприятии человека. Одна теория, которую часто приравнивают к когнитивной модели депрессии, — это усвоенная беспомощность. Изобретенная Мартином Селигманом (1975) выученная беспомощность была разработана на основе его лабораторного эксперимента с участием собак. В этом исследовании Селигман удерживал собак в аппарате и регулярно подвергал их электрошоку независимо от их поведения. На следующий день собак поместили в аналогичное устройство; однако на этот раз их не удерживали, и между «шоковым» и «безопасным» полом был установлен небольшой барьер. Селигман заметил, что, несмотря на возможность избежать шока, собаки немного волновались, а затем, в конце концов, легли и захныкали, находясь в шоке.

На основании этого исследования Селигман пришел к выводу, что животные, по сути, узнали, что они не могут избежать шока накануне, и, следовательно, узнали, что они были беспомощны в предотвращении шока. Когда их поместили в аналогичную среду, но у них была возможность избежать шока, их усвоенная беспомощность сохранилась, и они продолжали верить, что не могут избежать шока.

Это исследование было связано с людьми посредством исследования атрибутивного стиля (Nolen-Hoeksema, Girgus & Seligman, 1992).Есть два типа стилей атрибуции — положительный и отрицательный. Негативный стиль атрибуции фокусируется на внутреннем, стабильном и глобальном влиянии на повседневную жизнь, тогда как положительный стиль атрибуции фокусируется на внешнем, нестабильном, и специфическом влиянии окружающей среды. Исследования показали, что люди с негативным стилем атрибуции более склонны к депрессии. Вероятно, это связано с их негативной интерпретацией повседневных событий.Например, если с ними случится что-то плохое, они придут к выводу, что это их ошибка (внутренняя), плохие вещи всегда, случаются с ними (стабильно), а плохие вещи происходят с ними все дня. К сожалению, этот неадаптивный стиль мышления часто берет верх над повседневным взглядом человека, делая его более уязвимым для депрессии.

Помимо атрибутивного стиля, Аарон Бек также относил негативное мышление к предшественникам депрессивных расстройств (Beck, 2002, 1991, 1967).Бек, которого часто называют дедушкой когнитивно-поведенческой терапии, ввел термины — дезадаптивное отношение, когнитивная триада, ошибки в мышлении и автоматические мысли — все они в совокупности объясняют когнитивную модель депрессивных расстройств.

Неадаптивное отношение или негативное отношение к себе, другим и окружающему миру часто присутствует у людей с депрессивными симптомами. Такое отношение неточно и часто носит глобальный характер. Например: «Если я провалю экзамен, мир узнает, что я глуп.«Будет ли весь мир действительно знать, что вы провалили экзамен? Скорее всего, не. Ты тупой, потому что провалил экзамен? Нет. Люди с депрессивными симптомами часто развивают такое неадаптивное отношение ко всему в своей жизни, косвенно изолируя себя от других. Когнитивная триада также играет на неадаптивных установках, поскольку человек интерпретирует эти негативные мысли о своем опыте , себе и своем будущем .

Когнитивные искажения, также известные как ошибки мышления , являются ключевым компонентом когнитивной теории Бека. Бек выявил 15 ошибок в мышлении, которые наиболее часто встречаются у людей с депрессией (см. Конец модуля). Среди наиболее распространенных — катастрофизация, поспешные выводы и чрезмерное обобщение. Мне всегда нравится использовать своего отца в качестве примера чрезмерного обобщения. Всякий раз, когда мы идем в продуктовый магазин, он всегда и комментирует, что , какую бы строку он ни выбрал, на в каждом магазине всегда самая медленная.Это происходит каждые раз, когда он в магазине? Сомневаюсь, но его ошибка в мышлении заставляет его поверить в то, что это правда.

Наконец, автоматические мысли , или постоянный поток негативных мыслей, также приводит к симптомам депрессии, поскольку люди начинают чувствовать себя неадекватными или беспомощными в данной ситуации. В то время как некоторыми когнициями манипулируют и интерпретируют негативно, Бек заявил, что есть еще один набор негативных мыслей, которые возникают автоматически.Исследования постоянно подтверждают, что неадаптивные мысли, установки и ошибки в мышлении Бека являются фундаментальными проблемами для людей с депрессивными расстройствами (Lai et al., 2014; Possel & Black, 2014). Кроме того, как вы увидите в разделе о лечении, когнитивные стратегии являются одними из наиболее эффективных форм лечения депрессивных расстройств.

4.5.3. Поведенческие

Поведенческая модель объясняет депрессию как результат изменения количества наград и наказаний, получаемых на протяжении всей жизни.Это изменение может произойти из-за работы, интимных отношений, семьи или даже окружающей среды в целом. Среди самых влиятельных в области депрессии — Питер Левинсон. Он заявил, что депрессия возникает у большинства людей из-за уменьшения положительных результатов в их жизни. Поскольку они не получали положительного вознаграждения, их конструктивное поведение происходило реже, пока они полностью не прекращали участвовать в нем (Lewinsohn et al., 1990; 1984). Примером этого является ученик, который продолжает получать плохие оценки на экзамене, несмотря на то, что учится много часов.Со временем человек будет сокращать количество времени, которое он учится, тем самым продолжая получать плохие оценки.

4.5.4. Социокультурный

В социокультурной теории роль семьи и социального окружения играет существенную роль в развитии депрессивных расстройств. Существует два социокультурных взгляда: семейно-социальная перспектива, и мультикультурная перспектива .

4.5.4.1. Семейно-социальная перспектива. Подобно поведенческой теории, семейно-социальная перспектива депрессии предполагает, что депрессия связана с недоступностью социальной поддержки. Это часто подтверждается исследованиями, которые показывают, что разлученные и разведенные люди в три раза чаще испытывают симптомы депрессии, чем те, кто женат или даже овдовел (Schultz, 2007). Хотя многие факторы приводят к тому, что пара разводится или прекращает свой брак, некоторые отношения заканчиваются из-за проблем с психическим здоровьем супруга, особенно из-за депрессивных симптомов.Симптомы депрессии были положительно связаны с увеличением межличностных конфликтов, сокращением общения и проблемами близости, которые часто упоминаются в качестве причинных факторов, ведущих к разводу (Najman et al., 2014).

Социально-семейная перспектива также может рассматриваться противоположно: стресс и семейные разногласия приводят к увеличению уровня депрессии у одного или обоих супругов (Nezlek et al., 2000). Хотя некоторые исследования показывают, что наличие детей оказывает положительное влияние на жизнь человека, оно также может привести к стрессу как внутри человека, так и между партнерами из-за разделения работы и различий в дисциплине.Исследования показали, что женщины, у которых было трое и более маленьких детей, а также у них не было близкого друга и работы по совместительству, чаще, чем у других матерей, впадали в депрессию (Brown, 2002).

4.5.4.2. Мультикультурная перспектива. Хотя депрессия встречается во всем мире, культурные особенности человека могут повлиять на то, какие симптомы депрессии представлены. Общие депрессивные симптомы, такие как грусть, недостаток энергии, ангедония, трудности с концентрацией внимания и мысли о самоубийстве, являются отличительными чертами большинства обществ; другие симптомы могут быть более специфичными для вашей национальности.В частности, люди из незападных стран (Китай и другие азиатские страны) часто сосредотачиваются на физических симптомах депрессии — усталости, слабости, проблемах со сном — и меньше акцентируют внимание на когнитивных симптомах. Люди из латиноамериканской и средиземноморской культур часто испытывают проблемы с «нервами» и головными болями как основные симптомы депрессии (APA, 2013).

В Соединенных Штатах многие исследователи изучали потенциальные различия между этническими или расовыми группами как в уровне депрессии, так и в выявлении симптомов у людей с диагнозом депрессия.Эти исследования постоянно не выявляют каких-либо существенных различий между этническими и расовыми группами; однако одно крупное исследование выявило разницу в частоте рецидивов депрессии у латиноамериканцев и афроамериканцев (Gonzalez et al., 2010). Хотя точная причина этого неясна, исследователи предлагают в качестве возможного объяснения отсутствие возможностей лечения. По данным Gonzalez et al. (2010), около 54% ​​белых американцев с депрессией обращаются за лечением по сравнению с 34% и 40% латиноамериканцев и афроамериканцев, соответственно.Тот факт, что существует большое расхождение в использовании лечения между белыми американцами и американскими меньшинствами, предполагает, что эти люди не получают эффективного лечения, необходимого для устранения расстройства, что делает их более уязвимыми для повторных депрессивных эпизодов.

4.5.4.3. Гендерные различия . Как обсуждалось ранее, существует значительная разница между полом и уровнем депрессии: женщины в два раза чаще испытывают приступ депрессии, чем мужчины (Schuch et al., 2014). Есть несколько предположений относительно того, почему существует такой дисбаланс в уровне депрессии среди мужчин и женщин.

Первая теория, теория артефактов , предполагает, что различие между полами связано с тем, что клиницисты или диагностические системы более чувствительны к диагностике депрессии у женщин, чем у мужчин. В то время как женщины часто считаются более «эмоциональными», легко выражающими свои чувства и более склонными обсуждать свои симптомы с клиницистами и терапевтами, мужчины часто скрывают свои симптомы или проявляют более традиционно «мужские» симптомы гнева или агрессии.Хотя эта теория является возможным объяснением гендерных различий в частоте депрессии, исследования не подтвердили эту теорию, предполагая, что мужчины и женщины с одинаковой вероятностью будут обращаться за лечением и обсуждать свои депрессивные симптомы (McSweeney, 2004; Rieker & Bird , 2005).

Вторая теория, теория гормонов , предполагает, что колебания уровней гормонов вызывают депрессию у женщин больше, чем у мужчин (Graziottin & Serafini, 2009). Хотя существуют биологические доказательства, подтверждающие изменения уровня гормонов во время различных фаз менструального цикла и их влияние на способность женщин интегрировать и обрабатывать эмоциональную информацию, исследования не подтверждают эту теорию как причину более высоких показателей депрессии у женщин (Whiffen & Демиденко, 2006).

Третья теория, теория жизненного стресса, предполагает, что женщины более склонны испытывать хронические стрессоры, чем мужчины, что объясняет их более высокий уровень депрессии (Astbury, 2010). Женщины сталкиваются с повышенным риском бедности, более низкими возможностями трудоустройства, дискриминацией и более низким качеством жилья, чем мужчины, что является сильным предиктором депрессивных симптомов (Garcia-Toro et al., 2013).

Четвертая теория, теория гендерных ролей, предполагает, что социальные и / или психологические факторы, связанные с традиционными гендерными ролями, также влияют на уровень депрессии у женщин.Например, мужчин часто поощряют развивать личную автономию, искать занятия, которые их интересуют, и показывать цели, ориентированные на достижение; женщин поощряют сочувствовать другим и заботиться о них, что часто способствует взаимозависимому функционированию, что может побуждать женщин ценить мнение других более высоко, чем их коллеги-мужчины.

Последняя теория, теория пережевывания , предполагает, что женщины более склонны, чем мужчины, размышлять или намеренно сосредотачиваться на своих депрессивных симптомах, что делает их более уязвимыми для развития депрессии на клиническом уровне (Nolen-Hoeksema, 2012).Несколько исследований подтвердили эту теорию и показали, что размышление о негативных мыслях положительно связано с усилением симптомов депрессии (Hankin, 2009).

Хотя многие теории пытаются объяснить гендерное несоответствие при депрессивных эпизодах, ни одна теория не предоставила достаточно доказательств, чтобы полностью объяснить, почему женщины испытывают депрессию чаще, чем мужчины. Из-за отсутствия доказательств гендерные различия при депрессии остаются одной из наиболее исследуемых тем в рамках темы депрессии, одновременно являясь наименее понятным явлением в клинической психологии.

Основные выводы

В этом разделе вы должны были выучить следующее:

• С точки зрения биологических объяснений депрессивных расстройств, есть доказательства того, что уровень депрессии выше среди однояйцевых близнецов (то же самое верно и для биполярных расстройств), что ген 5-HTT на хромосоме 17 может быть вовлечен в депрессивные расстройства, что норадреналин и серотонин влияют на депрессивные (оба низкие) и биполярные расстройства (низкий уровень серотонина и высокий уровень норадреналина), гормоны кортизол и мелатонин влияют на депрессию, а некоторые структуры мозга вовлечены в депрессию (префронтальная кора, гиппокамп и миндалевидное тело) и биполярное расстройство ( базальные ганглии и мозжечок).
• С точки зрения когнитивных объяснений, усвоенная беспомощность, атрибутивный стиль и неадаптивные отношения, включая когнитивную триаду, ошибки в мышлении и автоматические мысли, помогают объяснить депрессивные расстройства.
• Поведенческие объяснения сосредотачиваются на изменениях в наградах и наказаниях, получаемых на протяжении всей жизни.
• Социокультурные объяснения включают семейно-социальную перспективу и многокультурную перспективу.
• Женщины в два раза чаще страдают депрессией, и это может быть связано с тем, что женщины чаще диагностируются, чем мужчины (так называемая теория артефактов), колебания уровня гормонов у женщин (теория гормонов), женщины с большей вероятностью испытывают хронические стрессоры. (теория жизненного стресса), содействие взаимозависимому функционированию у женщин (теория гендерных ролей) и то, что женщины более склонны пристально сосредотачиваться на своих симптомах (теория размышлений).

Раздел 4.5 Контрольные вопросы

1. Как исследования близнецов объясняют биологические причины расстройств настроения?
2. Какие структуры мозга участвуют в развитии расстройств настроения? Обсудите их роль.
3. Что такое выученная беспомощность? Как эта концепция использовалась для изучения развития и сохранения аффективных расстройств?
4. Что такое когнитивная триада?
5. Какие общие когнитивные искажения наблюдаются у людей с расстройствами настроения?
6. Какие выявленные теории используются для объяснения гендерных различий в развитии расстройства настроения?

Цели обучения разделу

• Опишите варианты лечения депрессивных расстройств.
• Опишите варианты лечения биполярного расстройства.
• Определите эффективность вариантов лечения депрессивных расстройств.
• Определите эффективность вариантов лечения биполярных расстройств.

4.6.1. Депрессивные расстройства

Учитывая, что большое депрессивное расстройство является одним из наиболее частых и изнурительных психических расстройств, неудивительно, что исследования этого расстройства довольно обширны.Среди вариантов лечения наиболее эффективные методы лечения включают антидепрессанты, когнитивно-поведенческую терапию (CBT; Beck et al., 1979), поведенческую активацию (BA; Jacobson et al., 2001) и межличностную терапию (IPT; Klerman et al. ., 1984). Хотя КПТ является наиболее широко известным и используемым методом лечения большого депрессивного расстройства, существует минимальное количество доказательств в пользу одного метода лечения по сравнению с другим; лечение обычно определяется компетентностью, доступностью и предпочтениями терапевта (Craighhead & Dunlop, 2014).

4.6.1.1. Психофармакология — антидепрессанты. Антидепрессанты часто являются наиболее распространенными препаратами первой линии для лечения БДР по нескольким причинам. Часто человек обращается с симптомами к своему основному лечащему врачу (врачу), который прописывает ему какую-либо линию антидепрессантов. Медикаменты часто рассматриваются как «более легкое» лечение депрессии, поскольку человек может принимать лекарства дома, а не посещать еженедельные терапевтические сеансы; тем не менее, это также оставляет место для проблем с соблюдением режима лечения, поскольку большой процент людей не принимает рецептурные лекарства по указанию врача.Учитывая биологические функции нейротрансмиттеров и их участие в поддержании депрессивных симптомов, имеет смысл, что это эффективный тип лечения.

В составе антидепрессантов есть несколько различных классов, каждый из которых разделен на категории в зависимости от их структурных или функциональных взаимосвязей. Следует отметить, что не было доказано, что какой-либо конкретный класс антидепрессантов или лекарства более эффективны при лечении БДР, чем другие (APA, 2010). Фактически, многие пациенты могут пробовать несколько различных типов антидепрессантов, пока не найдут эффективное с минимальными побочными эффектами.

4.6.1.2. Психофармакология — Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) . СИОЗС являются одними из наиболее распространенных лекарств, используемых для лечения депрессии из-за их относительно мягких побочных эффектов. Кроме того, необходимая доза для достижения терапевтического уровня мала по сравнению с другими вариантами лечения. Возможные побочные эффекты СИОЗС включают, помимо прочего, тошноту, бессонницу и снижение полового влечения.

СИОЗС улучшают симптомы депрессии, блокируя обратный захват норадреналина и / или серотонина пресинаптическими нейронами, что позволяет большему количеству этих нейротрансмиттеров быть доступными для постсинаптических нейронов.Хотя это общий механизм, с помощью которого работают все СИОЗС, существуют незначительные биологические различия между разными типами лекарств в семействе СИОЗС. Эти небольшие различия на самом деле полезны для пациентов, поскольку существует несколько вариантов лечения, позволяющих максимизировать эффективность лекарств и минимизировать побочные эффекты.

4.6.1.3. Психофармакология — Трициклические антидепрессанты. Хотя изначально трициклические антидепрессанты были разработаны для лечения шизофрении, они были адаптированы для лечения депрессии после того, как не удалось справиться с симптомами шизофрении (Kuhn, 1958).Термин трициклический произошел от молекулярной формы структуры: три кольца.

Трициклические антидепрессанты похожи на СИОЗС в том, что они действуют, влияя на химию мозга, изменяя количество нейромедиаторов, доступных для нейронов. В частности, они блокируют абсорбцию или обратный захват серотонина и норэпинефрина, тем самым повышая их доступность для постсинаптических нейронов. Хотя эффективные трициклические антидепрессанты все чаще заменяются СИОЗС из-за их меньших побочных эффектов.Однако было показано, что трициклические антидепрессанты более эффективны при лечении депрессивных симптомов у людей, которые не смогли добиться уменьшения симптомов с помощью других фармакологических подходов.

В то время как большинство побочных эффектов минимальны — сухость во рту, нечеткое зрение, запор, другие могут быть серьезными — сексуальная дисфункция, тахикардия, когнитивные нарушения и / или ухудшение памяти, и это лишь некоторые из них. Из-за потенциального воздействия на сердце трициклические антидепрессанты не следует применять у кардиологических пациентов, поскольку они могут усугубить сердечную аритмию (Roose & Spatz, 1999).

4.6.1.4. Психофармакология — ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО). Использование ИМАО для лечения депрессии началось случайно, когда пациенты в начале 1950-х годов сообщали об уменьшении симптомов депрессии при приеме лекарств для лечения туберкулеза. Исследования подтвердили, что ИМАО эффективны при лечении депрессии у взрослых вне зависимости от лечения туберкулеза. Хотя они все еще назначаются, они обычно не являются препаратами первой линии из-за их опасений по поводу безопасности при гипертонических кризах.Из-за этого люди, принимающие ИМАО, имеют строгие ограничения в диете, чтобы снизить риск гипертонических кризов (Shulman, Herrman & Walker, 2013).

Как работают MAOI? Проще говоря, моноаминоксидаза высвобождается в головном мозге для удаления избытка нейромедиаторов норэпинефрина, серотонина и дофамина. ИМАО по существу не позволяют моноаминоксидазе (отсюда и название ингибиторы моноаминоксидазы ) удалять эти нейротрансмиттеры, что приводит к увеличению этих химических веществ в мозге (Shulman, Herman & Walker, 2013).Как обсуждалось ранее, норэпинефрин, серотонин и дофамин участвуют в биологических механизмах поддержания депрессивных симптомов.

Хотя эти препараты эффективны, они имеют серьезные побочные эффекты. Помимо эпизодов гипертонии, они также могут вызывать тошноту, головные боли, сонливость, непроизвольные мышечные подергивания, снижение полового влечения, увеличение веса и т. Д. (APA, 2010). Несмотря на эти побочные эффекты, исследования показали, что люди, прописывающие ИМАО для лечения депрессии, имеют ответ на лечение от 50 до 70% (Кришнан, 2007).В целом, несмотря на их эффективность, ИМАО, вероятно, являются лучшим лечением для пациентов с устойчивой к лечению депрессией на поздних стадиях, исчерпавших другие варианты лечения (Krishnan, 2007).

Следует отметить, что иногда антипсихотические препараты используются для лечения пациентов с БДР; однако они ограничены людьми с психотическими особенностями.

4.6.1.5. Психотерапия — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ была основана Аароном Беком в 1960-х годах и представляет собой широко практикуемый терапевтический инструмент, используемый для лечения депрессии (а также других расстройств).Основы КПТ включают то, что Бек назвал когнитивным треугольником — познания (мысли), поведения и эмоции. Бек считал, что эти три компонента взаимосвязаны и, следовательно, влияют друг на друга. Считается, что КПТ может улучшить эмоции у пациентов с депрессией, изменяя как познавательные способности (мысли), так и поведение, что, в свою очередь, улучшает настроение. Общие когнитивные вмешательства с КПТ включают мониторинг и запись мыслей, выявление когнитивных ошибок, изучение доказательств, подтверждающих / опровергающих когниции, и создание рациональных альтернатив дезадаптивным образцам мышления.Поведенческие вмешательства когнитивно-поведенческой терапии включают планирование деятельности, приятное планирование событий, назначение задач и обучение навыкам совладания.

КПТ обычно следует за четырьмя фазами лечения:

• Фаза 1: Увеличение количества приятных занятий. Подобно поведенческой активации (см. Ниже), клиницист побуждает пациента определять и заниматься деятельностью, которая доставляет удовольствие человеку. Врач может помочь пациенту выбрать занятие, а также спланировать, когда он будет заниматься этим занятием.
• Фаза 2: Бросить вызов автоматическим мыслям. На этом этапе врач проводит психообразование о негативных автоматических мыслях, которые могут поддерживать симптомы депрессии. Пациент научится определять эти мысли самостоятельно в течение недели и вести журнал мыслей об этих познаниях, чтобы просматривать их вместе с врачом на сеансе.
• Этап 3: Выявление негативных мыслей. Как только человек сможет постоянно идентифицировать эти негативные мысли на ежедневной основе, клиницист может помочь пациенту определить , как эти мысли поддерживают их депрессивные симптомы.Именно в этот момент пациент начинает иметь прямое представление о том, как его познания способствуют его расстройству.
• Этап 4: Изменение мыслей. Заключительный этап лечения включает в себя оспаривание негативных мыслей, которые пациент выявляет на последних двух этапах лечения, и замену их позитивными мыслями.

4.6.1.6. Психотерапия — поведенческая активация (БА). БА похожа на поведенческий компонент КПТ в том смысле, что целью лечения является облегчение депрессии и предотвращение рецидивов в будущем путем изменения поведения человека.Основанная Ферстером (1973), а также Левинсоном и его коллегами (Lewinsohn, 1974; Lewinsohn, Biglan, & Zeiss, 1976), цель BA — увеличить частоту поведения, чтобы у людей была возможность более тесного контакта с источниками. награды в их жизни. Для этого клиницист помогает пациенту, составляя список приятных занятий, которыми он может заниматься помимо лечения (например, прогулка, поход по магазинам, ужин с другом). Кроме того, клиницист помогает пациенту определить его негативное поведение — плач, сон, избегание друзей — и следить за ними, чтобы они не влияли на результат их приятной деятельности.Наконец, врач работает с пациентом над эффективными социальными навыками. Сводя к минимуму негативное поведение и максимизируя приятные занятия, человек будет получать больше положительного вознаграждения и поддержки от других и своего окружения, тем самым улучшая свое общее настроение.

4.6.1.7. Психотерапия — межличностная терапия (IPT). IPT был разработан Клерманом, Вайсманом и его коллегами в 1970-х годах в качестве лечебного средства для исследования фармакотерапии депрессии (Weissman, 1995).Лечение было создано на основе данных, полученных от людей после Второй мировой войны, которые оказали существенное влияние на их психосоциальные жизненные события. Клерман и его коллеги заметили значительную взаимосвязь между развитием депрессии и тяжелой утратой, ролевыми спорами, сменой ролей и межличностными дефицитами у этих людей (Weissman, 1995). Идея ИПТ заключается в том, что депрессивные эпизоды ставят под угрозу межличностное функционирование, что затрудняет управление стрессовыми жизненными событиями.Основным механизмом ИПТ является разработка эффективных стратегий управления межличностными проблемами, которые, в свою очередь, улучшают симптомы депрессии.

Есть два основных принципа IPT. Во-первых, депрессия — это распространенное медицинское заболевание сложной и множественной этиологии. Поскольку депрессия — это медицинское заболевание, она также поддается лечению, и не вина пациента. Во-вторых, депрессия связана с текущим или недавним жизненным событием. Цель IPT — выявить межличностную проблему, связанную с депрессивными симптомами, и разрешить этот кризис, чтобы пациент мог улучшить свою жизненную ситуацию, одновременно облегчая депрессивные симптомы.

4.6.1.8. Мультимодальное лечение. Хотя фармакологическое и психологическое лечение само по себе очень эффективно при лечении депрессии, комбинация этих двух методов лечения может дать дополнительные преимущества, особенно в поддержании хорошего самочувствия. Кроме того, варианты мультимодального лечения могут быть полезны для людей, которые не достигли хорошего самочувствия с помощью одного метода.

Мультимодальное лечение может быть предложено тремя различными способами: одновременно, последовательно или поэтапно (McGorry et al., 2010). При ступенчатом лечении часто сначала используют фармакологическую терапию для лечения депрессивных симптомов. Как только пациент сообщает о некотором облегчении симптомов, добавляется психосоциальная терапия для устранения оставшихся симптомов. Хотя все три метода эффективны при лечении депрессивных симптомов, сопоставление пациентов с их предпочтениями в лечении может дать лучшие результаты, чем решения о лечении, принимаемые клиницистами.

4.6.2. Биполярное расстройство

4.6.2.1. Психофармакология. В отличие от лечения БДР, существуют некоторые разногласия относительно эффективного лечения биполярного расстройства. Одно из предложений — агрессивно лечить биполярное расстройство стабилизаторами настроения, такими как литий или депакот, поскольку эти лекарства не вызывают фармакологическую манию / гипоманию. Эти стабилизаторы настроения иногда комбинируются с антидепрессантами, позже в лечении только , если это абсолютно необходимо (Ghaemi, Hsu, Soldani & Goodwin, 2003). Исследования показали, что стабилизаторы настроения менее эффективны при лечении депрессивных симптомов, и поэтому считается, что комбинированный подход помогает справиться как с маниакальными, так и с депрессивными эпизодами (Nivoli et al., 2011).

Другой вариант лечения — отказаться от стабилизатора настроения и лечить симптомы новыми антидепрессантами на ранних этапах лечения. К сожалению, крупномасштабные исследования не показали большой поддержки этого метода (Gijsman, Geddes, Rendell, Nolen, & Goodwin, 2004; Moller, Grunze & Broich, 2006). Антидепрессанты часто вызывают маниакальный или гипоманиакальный эпизод у пациентов с биполярным расстройством. По этой причине препаратами первой линии для лечения биполярного расстройства являются стабилизаторы настроения, особенно литий.

4.6.2.2. Психологическое лечение. Хотя психофармакология является первым и наиболее широко используемым методом лечения биполярных расстройств, иногда психологические вмешательства также сочетаются с лекарствами, поскольку только психотерапия не является достаточным вариантом лечения. Большинство психологических вмешательств направлено на соблюдение режима лечения, так как многие пациенты с биполярным расстройством перестают принимать стабилизаторы настроения, когда «чувствуют себя лучше» (Advokat et al., 2014). Обучение социальным навыкам и навыки решения проблем также являются полезными методами, которые следует использовать в терапевтических условиях, поскольку люди с биполярным расстройством часто испытывают трудности в этой области.

4.6.3. Результат лечения

4.6.3.1. Депрессивное лечение. Как мы уже обсуждали, у большого депрессивного расстройства есть множество вариантов лечения, и все они оказались эффективными. Однако исследования показывают, что, хотя психофармакологические вмешательства более эффективны для быстрого уменьшения симптомов, психотерапия или даже комбинированный подход к лечению более эффективны для долгосрочного облегчения симптомов.

Частота рецидивов большого депрессивного расстройства часто связана с людьми, у которых начало было в более молодом возрасте (особенно у подростков), с теми, кто уже пережил несколько эпизодов большой депрессии, и с теми, у кого более серьезная симптоматика, особенно с теми, у кого есть серьезные суицидальные мысли и психотические особенности (APA, 2013).

4.6.3.2. Биполярное лечение. Литий и другие стабилизаторы настроения очень эффективны при лечении симптомов у пациентов с биполярным расстройством. К сожалению, у этих пациентов часто возникает проблема с соблюдением режима приема лекарств. Пациенты с биполярным расстройством часто хотят эйфории, связанной с маниакальными и гипоманиакальными эпизодами, что заставляет их отказаться от приема лекарств. Комбинация психофармакологии и психотерапии, направленная на повышение приверженности к лечению, может быть наиболее эффективным вариантом лечения биполярного расстройства I и II типа.

Основные выводы

В этом разделе вы должны были выучить следующее:

• Лечение депрессивных расстройств включает психофармакологические варианты, такие как антидепрессанты, СИОЗС, трициклические антидепрессанты и ИМАО И / ИЛИ варианты психотерапии, включая КПТ, поведенческую активацию (БА) и межличностную терапию (ИПТ). Комбинация двух основных подходов часто работает лучше всего, особенно в отношении поддержания хорошего самочувствия.
• Лечение биполярного расстройства включает в себя стабилизаторы настроения, такие как литий, и психологические вмешательства с целью соблюдения режима лечения, а также обучение социальным навыкам и навыки решения проблем.
• Что касается депрессии, психофармакологические вмешательства более эффективны для быстрого уменьшения симптомов, тогда как психотерапия или даже комбинированный подход к лечению более эффективны для долгосрочного облегчения симптомов.
• Сочетание психофармакологии и психотерапии, направленное на повышение приверженности к лечению, может быть наиболее эффективным вариантом лечения биполярного расстройства I и II.

Раздел 4.6 Контрольные вопросы

1. Обсудите эффективность различных фармакологических методов лечения расстройств настроения.
2. Какие четыре фазы CBT? Как они устраняют симптомы расстройства настроения?
3. Что такое ИТП и каковы основные стратегии лечения?
4. Каковы эффективные варианты лечения биполярного расстройства?

Обзор модуля

На этом мы завершаем обсуждение расстройств настроения.Теперь вы должны хорошо понимать два основных типа расстройств настроения — депрессивные и биполярные расстройства. Убедитесь, что вам ясно, что отличает их друг от друга с точки зрения их клинической картины, эпидемиологии, сопутствующей патологии и этиологии. Это поможет вам понять варианты лечения и их эффективность.

Психология 101: Что такое замораживание настроения?

1. Дом
2. Онлайн-программы бакалавриата
3. Онлайн-бакалавр психологии
4. Что такое психометрия?

Изучите историю и современное применение замораживания настроения, ключевой концепции, представленной во многих программах бакалавриата по психологии.

Современная концепция замораживания настроения началась как эксперимент, проведенный исследователями в 1984 году. С тех пор она превратилась в широко распространенный подход, используемый профессионалами-психологами для лечения клиентов. Если вы хотите получить степень в области психологии — например, степень бакалавра психологии — вы, вероятно, столкнетесь с терминологией.

Вкратце, это можно описать так: когда люди злятся, они верят, что выражение своего разочарования поможет им почувствовать себя лучше.Однако, когда они считают, что не могут рассердиться (потому что их настроение заморожено), они, как правило, находят более эффективные методы, чтобы отпустить свой гнев. Детали эксперимента по замораживанию настроения позволят еще лучше понять концепцию.

Плацебо были включены в первый в истории эксперимент по замораживанию настроения.
Согласно определению Национальной медицинской библиотеки США, плацебо — это неактивное вещество или лечение, которое выглядит так же, как и исследуемый активный препарат или вмешательство / лечение, и вводится таким же образом. ¹ В эксперименте 1984 года исследователи намеренно раздражали участников перед тем, как раздать им «таблетки для замораживания настроения». Затем участников проинструктировали, что эти таблетки вызовут временную стабилизацию их текущего настроения — неспособность к изменению. На самом деле эти таблетки были плацебо, которые вообще не имели никакого эффекта.

В ответ на таблетки плацебо участники выражали меньше разочарования.
Целью эксперимента по замораживанию настроения было опровергнуть представление о том, что выпустить гнев необходимо для эмоционального регулирования и на самом деле он может причинить больше вреда.Исследователи обнаружили, что участники исследования, которые изначально считали, что вентиляция улучшает их настроение, выражали меньше разочарования во время эксперимента. ² Это произошло из-за мысли, что излить гнев будет бесполезным способом улучшить самочувствие, поскольку принятая таблетка вызвала замороженное возбужденное состояние.

Затем участники полагались на другие стратегии саморегуляции и преодоления трудностей.
Поскольку выпуск пара традиционным способом не применялся, участники эксперимента прибегли к альтернативным методам.Эти стратегии включали в себя практику релаксационных техник, таких как глубокое дыхание и медитация, поиск отвлекающих факторов и простое разрешение ситуации разворачиваться, не пытаясь ее контролировать. В результате участники смогли принять свои обстоятельства, и было показано, что это принятие в конечном итоге улучшило их настроение. ²

Исследователи пришли к следующим выводам, которые говорят о применении техник замораживания настроения обладателями дипломов психологов и профессионалами сегодня: ²

• Выражение гнева может принести больше вреда, чем пользы.Это не только усиливает негативные эмоции, но также может создавать конфликты и проблемы в отношениях.
• Замораживание настроения может помочь вам оставаться в состоянии контроля над своим гневом, в отличие от того, что ваш гнев контролирует вас.
• Вы можете не испортить себе настроение. Дыхание может быстро превратиться в нападение, которое часто вызывает чувство сожаления, когда все утихает.
• Обсуждение чувств и проблем все еще может быть полезной практикой, но тем более, когда разочарование утихнет и разговоры могут быть неагрессивными.
• Мышление может стать более ясным и логичным, если вы позволите гневу и стрессу, которые могут омрачить суждения и принятие решений, рассеяться.

Получите степень бакалавра психологии и начните успешную карьеру в области психологии

Университет Уолдена предлагает среду и поддержку, необходимую вам, чтобы получить степень в области психологии и начать карьеру. В программе бакалавра психологии вы можете получить более глубокое понимание человеческого поведения, а также навыки критического мышления для оценки психологических принципов, исследований и теорий.Выберите одну из пяти концентраций, включая зависимость и уголовное правосудие, а также общую концентрацию, чтобы сосредоточить свои исследования на карьере психолога, которую вы хотите. А в Walden, аккредитованном университете, вы можете продолжать работать полный рабочий день, получив степень бакалавра психологии. Удобная платформа онлайн-обучения позволяет вам решать, когда и где вы будете проходить курс обучения психологии. Возьмите свое будущее в свои руки, получив степень бакалавра психологии.

Walden University — аккредитованное учреждение, предлагающее онлайн-программу получения степени бакалавра психологии.Расширьте возможности своей карьеры и получите степень по психологии, используя удобную гибкую платформу обучения, которая соответствует вашей загруженной жизни.

¹ Источник: https://clinicaltrials.gov/ct2/about-studies/glossary
² Источник: www.researchgate.net/publication/11867506_Do_people_aggress_to_improve_their_mood_Catharsis_beliefs_affect_regulation_opportunity_and_aggressive_responding

Примечание о лицензировании: BS in Psychology не является лицензионной программой и не готовит человека к тому, чтобы стать лицензированным психологом или консультантом.