Психология стройности: Психология стройности: как сбросить вес с помощью силы мысли

Опубликовано 19.04.202313.04.2023 автором alexxlab

Содержание

Психология стройности: как сбросить вес с помощью силы мысли

30 марта 2018 | 17:05

Клинический психолог, писатель и ведущий телеканала «Доктор» Михаил Хорс уверен, что табачную, алкогольную и пищевую зависимость можно вылечить без таблеток и уколов. Он умеет наглядно показать, как надо бороться с проблемами, которые многим кажутся нерешаемыми.

Вот несколько важных психологических советов, которые помогут вам сидеть на диете и сбрасывать вес в хорошем настроении, без «диетической тоски».

Откажитесь от позиции жертвы

Позиция «я не виновата, лишние килограммы сами пришли» — неправильная. Примите, что лишний вес — это результат переедания, а не скорости обмена веществ, конституции, наследственности, гормонального фона или возраста. В нацистских лагерях находились люди разного возраста, наследственности и т. д. Но толстых там не было! Даже если вам кажется, что вы едите «как птичка», но при этом толстеете, то это означает, что вы переедаете при своем сегодняшнем обмене веществ. Да, физиология может меняться, а это значит, что необходимо менять и подстраивать под нее пищевое поведение. Необходимо понять, что накопление жира — это сигнал, что вы потребляете больше пищи, чем необходимо организму при текущем обмене веществ.

Волшебства не бывает!

Осознайте это. Если вы хотите сбросить вес, то придется над этим работать. Долго, а может быть, и всю жизнь. Не старайтесь найти «легкий способ». Волшебных таблеток, которые помогут похудеть без труда, не будет. Но это не так уж плохо! Вы же согласны с тем, что для зарабатывания денег надо трудиться? Что воспитание детей требует постоянного вложения сил? Что чистота в квартире — результат постоянного внимания? Все стоящее в жизни дается с трудом! Поэтому перестаньте принижать саму себя, считая, что ваша стройность и красота не стоят вашего труда, усилий и времени!

Осознайте, чего вы действительно хотите

Большинство людей, сидящих на диете, занимают заранее невыгодную позицию: «Я хочу есть бесконтрольно всякое мучное, сладкое и жирное… Но вынуждена себе во всем этом отказывать, потому что это вредно для моей фигуры». При такой позиции соблюдать диету непросто, ведь приходится бороться со своими желаниями, то есть с самой собой.

Измените позицию! Вы хотите чувствовать себя легко, радостно и энергично. Вы хотите иметь стройную и красивую фигуру! Вы хотите смотреться в зеркало и гордиться состоянием своего тела! А если вы хотите всего этого, значит, вы не можете хотеть делать ночные набеги на холодильник! Раз вы хотите быть красивой и здоровой, значит, вы хотите заниматься спортом и ограничивать себя в еде. И да — вы даже хотите периодически чувствовать голод! Повторяйте каждый день, что спорт, диета и легкий голод — это ваш выбор, а не обязанность!

Перестаньте ругать свое тело

Как раз тело ни в чем не виновато. Оно-то старается сделать для вас все, что может. Бережет от болезней, носит вас по миру, утилизирует все гадости, которые вы в него запихиваете. Тело изо всех сил откладывает жировые массы, чтобы показать, что вы потребляете лишнюю энергию! Тело не виновато, что вы его не понимали и пихали в себя булочки вместо огурцов! Наоборот, постарайтесь относиться к своему телу с любовью и благодарностью. Оцените ту заботу и ту прочность, которые присущи вашему прекрасному телу! Позаботьтесь о нем теперь и отнеситесь к нему с любовью! А ваше тело — это ведь вы сама и есть, не так ли?

Научитесь любить себя правильно

Начните любить себя. Да, этот совет есть в любой психологической книжке. Но далеко не везде написано, как это сделать. И вот вам ответ. Любить себя — это означает относиться к себе как к своему маленькому ребенку.

Представьте, что у вашего ребенка, например, диатез. Он просит конфетку, потому что не понимает, что ему сейчас нельзя, что будет только осложнение и проблемы. Пошли бы вы у него на поводу, дали бы сладости? Нет? А если в этой ситуации он обидится, будет плакать и считать вас плохой мамой? Дадите? Опять нет! Потому что вы любите своего ребенка! Из-за любви вы и отказываете своему ребенку в лишних сладостях или игре на планшете 24 часа в сутки, даже если в результате он на вас и обижается. Такое поведение по отношению к любимому человеку называется «жесткая любовь».

Это именно то, что нужно вам для сброса лишнего веса, — жесткая любовь! То есть забота о любимом человеке, даже если он на вас зол и обижен! Поймите, внутри вас сидит капризный, маленький ребенок, который многого в жизни не понимает, поэтому постоянно требует лишнюю пищу. Покажите ему свою любовь, отказывая в прихотях! Тем самым вы покажете любовь и к себе самой!

Совет напоследок: посетите психолога, чтобы разобраться с другими сферами жизни. Чем меньше у вас будет стрессов, тем проще будет сбрасывать вес. Помните, что стрессы не являются следствием внешних раздражителей, событий или ситуаций. Стрессы — следствие вашего неправильного отношения к этим событиям и ситуациям. Но об этом — в следующий раз.

Источник: Вести-Медицина

Узнайте подробнее о психологических техниках, помогающие изменить пищевое поведение. Смотрите авторскую программу клинического психолога широкого профиля Михаила Хорса. Видео:

В сетевом издании могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации

Расскажите друзьям

Брусника — польза и вред для организма, состав и лечебные свойства
Чайный гриб — польза и вред для организма, лечебные свойства
Найдены доказательства пользы имбиря для иммунитета
«10 лет я жила с ВИЧ, пока не подкрался СПИД». Личный опыт
Психолог: «Разрешите себе болеть»
Нулевой пациент, или Пурпурная смерть
Когда пора обращаться к маммологу
В России создали пептидный антибиотик, эффективный против «больничных» бактерий

уловки, которые помогут похудеть • INMYROOM FOOD

Питание и психологическое состояние неразрывно связаны. Нам важно контролировать свои эмоции, чтобы правильно питаться и контролировать вес. Обратите внимание на эти уловки, которые помогут похудеть.

Alexa Stefani

Лишний вес всегда связан с рядом психологических проблем, которые, возможно, не все замечают или просто не хотят себе в этом признаваться. Помимо очевидного стеснения своего тела, большинство полных людей испытывает чувство вины, привязывает свое эмоциональное состояние к пище и допускает еще множество ошибок, мешающих избавиться от лишних килограммов.

Прислушивайтесь к себе

Нашему организму необходимо не так много еды, как нам кажется. Однако мы привыкаем есть из определенных тарелок и ежедневно кладем себе одинаковые на вид порции. Но ведь 100 граммов картофеля и такое же количество свеклы имеют совершенно разную энергетическую ценность.

Отсюда следует простой вывод: прислушивайтесь к своему организму. Возьмите тарелку поменьше и положите в нее побольше низкокалорийной еды, чтобы обмануть мозг. Жуйте медленно, наслаждаясь вкусом, и никогда не доедайте то, что осталось, если уже насытились.

Есть или не есть

Если возникают сомнения, действительно ли вы хотите есть или нет, то выпейте сначала стакан воды и подождите 10–15 минут. Мы очень часто путаем голод с жаждой, и такой простой совет поможет вам избежать переедания. Он также отлично сработает в ситуации, когда нет возможности перекусить, а есть действительно хочется. Только в этом случае лучше выпить стакан теплой воды вместо того, чтобы съесть пакет чипсов.

Эмоциональный голод

Другая психологическая ошибка, которую мы допускаем, связана с эмоциональным голодом. Возможно, вы замечали, что в компании коллег и друзей, которые постоянно что-то жуют, вам тоже хочется перекусить, даже если вы недавно поели. Здесь речь идет как раз об эмоциональном голоде.

Помните, что пища — это источник энергии и необходимых телу элементов, а не развлечение или традиция. Составьте себе заранее график питания и четко ему следуйте, чтобы по привычке не съесть лишнее печенье только потому, что ровно в полдень у вас чаепитие с коллегами.

Разберитесь в своих чувствах

Реальность такова, что для многих из нас пища стала своеобразным индикатором или, наоборот, заменителем чувств. Именно поэтому, прежде чем съесть шоколадку или очередную булочку, задумайтесь, действительно ли вы голодны или просто пытаетесь порадовать себя, похвалить или немного расслабиться и снять стресс.

Никогда не ешьте, если сильно нервничаете или возбуждены. Прежде чем отправляться на обед после напряженного рабочего совещания, прогуляйтесь сначала 5–10 минут, выпейте стакан воды, а уже затем обедайте. Перед ужином лучше всего сначала принять душ, чтобы немного расслабиться, и лишь потом есть. Такой нехитрый прием поможет вам съесть меньше и получить удовольствие от пищи.

Не зацикливайтесь на похудении

От того, что вы будете взвешиваться по 5 раз в день, вы не станете стройнее, а вот дополнительный стресс вам гарантирован. Заведите дневник питания и заранее записывайте в него ваше меню на ближайшие несколько дней, а для контроля веса достаточно взвешиваться раз в неделю.

Помимо этого, все люди, стремящиеся похудеть, откладывают жизнь «на потом». Такой вид зацикливания на результате не только мешает, но и усиливает чувство вины, если что-то не получается. Лучше максимально разнообразьте свою жизнь, чтобы меньше думать о еде и больше двигаться.

Продвижение перспектив психологии устойчивого развития и устойчивого развития

Автор

Перечислено:

Аннамария Ди Фабио
(факультет образования и психологии Флорентийского университета, 50135 Флоренция, Италия)
Акира Цуда
(кафедра психологии, Университет Куруме, Куруме 839-8502, Япония)

Зарегистрирован:

Реферат

После описания корней гармонии в литературе как с восточной, так и с западной точки зрения, статья представляет новую психологию гармонии с точки зрения гармонизации, которая расширяет перспективу, требующую психологического вклада в отношении компонентов. , процессы и наращивание сильных сторон в превентивной перспективе. Сложная конструкция Гармонии с психологической точки зрения подчеркивает концепцию относительности. Гармония возникает в трех основных точках: с самим собой, с другими и с природой/миром природы, также принимая во внимание пространственную и временную перспективы. Психология гармонии как гармонизация представляет собой опору для новой области исследований в психологии устойчивости и устойчивого развития, рассматривая гармонизацию в географической и временной перспективах, включая осмысленные процессы построения из прошлого в настоящее и в будущее с использованием процессов рефлексивности. на индивидуальном, групповом, общественном, социальном и национальном уровнях. Представляя инновационную психологию гармонии как гармонизацию, настоящая статья предлагает многообещающие перспективы для исследований и вмешательства с целью индивидуализации и развития новых сильных сторон с превентивной точки зрения.

Предлагаемое цитирование

Аннамария Ди Фабио и Акира Цуда, 2018. « Психология гармонии и гармонизации: продвижение перспектив психологии устойчивости и устойчивого развития », Устойчивое развитие, MDPI, vol. 10(12), страницы 1-15, декабрь.

Обработчик: RePEc:gam:jsusta:v:10:y:2018:i:12:p:4726-:d:189856

как

HTMLHTML с абстрактным простым текстом обычный текст с абстрактнымBibTeXRIS (EndNote, RefMan, ProCite)ReDIFJSON

Скачать полный текст от издателя

URL-адрес файла:

Ограничение на загрузку:

URL-адрес файла:

Ограничение на загрузку:

Список ссылок на IDEAS

как

HTMLHTML с абстрактным простым текстомпростой текст с абстрактнымBibTeXRIS (EndNote, RefMan, ProCite)ReDIFJSON

Аннамария Ди Фабио и Морин Э. Кенни, 2018 г. Академическая вежливость в отношениях как ключевой ресурс для поддержания благополучия ,» Устойчивое развитие, MDPI, vol. 10(6), страницы 1-13, июнь.

Полные ссылки (включая те, которые не соответствуют элементам в IDEAS)

Наиболее связанные элементы

Это элементы, которые чаще всего цитируют те же работы, что и этот, и цитируются теми же работами, что и этот.

Аннамария Ди Фабио и Морин Э. Кенни, 2018 г. » Внутрипредпринимательский собственный капитал: ключевой ресурс для повышения благосостояния в условиях сменной работы ,» Устойчивое развитие, MDPI, vol. 10(9), страницы 1-11, август.
Джустина Секундо, Элиза Де Карло, Андреина Мадаро, Джузеппе Маруччо, Фульвио Синьор и Эмануэла Ингуши, 2019. « Влияние карьерного понимания на отношения с социальными сетями и карьерным самоуправлением: предварительные данные итальянской лаборатории загрязнения », Устойчивое развитие, MDPI, vol. 11(21), страницы 1-20, октябрь.
Рикардо Санмартин и Мария Висент и Каролина Гонсальвес и Кандидо Х. Инглес и Рамиро Рейносо-Пачеко и Хосе Мануэль Гарсия-Фернандес, 2020. Факторная инвариантность, латентные средние различия панаса и аффективных профилей и их связь с социальной тревожностью в эквадорской выборке ,» Устойчивое развитие, MDPI, vol. 12(7), страницы 1-15, апрель.
Рене Гиббс и Оя Йерин Гюнери, Томас Панкау и Линетт Бикос, 2020 г. « Одинокие птицы плохо ладят друг с другом: моделирование предикторов международной адаптации студентов », Устойчивое развитие, MDPI, vol. 12(6), страницы 1-15, март.
Вейян Ху, Сию Чжан, Ян Сун, Тянь Лю, Инчао Линь, Анлу Чжан, 2018 г. Влияние многофункционального землепользования в сельской местности на благополучие жителей: данные из района Синьчжоу города Ухань, Китай ,» Устойчивое развитие, MDPI, vol. 10(10), страницы 1-18, октябрь.
Рушана Хусанова, Сук Бонг Чой и Сын-Ван Кан, 2019 г. « Устойчивое рабочее место: сдерживающая роль дизайна офиса в отношении взаимосвязи между психологическими возможностями и организационным гражданским поведением в Узбекистане ,» Устойчивое развитие, MDPI, vol.
11(24), страницы 1-20, декабрь.
Хосе Рамон Диес, Иньяки Антигуэдад, Елена Агирре и Арантза Рико, 2018 г. « Восприятие и потребление бутилированной воды в Университете Страны Басков: демонстрация водопроводной воды как реальной альтернативы водному устойчивому университету », Устойчивое развитие, MDPI, vol. 10(10), страницы 1-15, сентябрь.

Подробнее об этом изделии

Ключевые слова

Статистика

Исправления

Все материалы на этом сайте предоставлены соответствующими издателями и авторами. Вы можете помочь исправить ошибки и упущения. При запросе исправления укажите дескриптор этого элемента: RePEc:gam:jsusta:v:10:y:2018:i:12:p:4726-:d:189856 . См. общую информацию о том, как исправить материал в RePEc.

По техническим вопросам, касающимся этого элемента, или для исправления его авторов, названия, реферата, библиографической информации или информации для загрузки, обращайтесь: . Общие контактные данные провайдера: https://www.mdpi.com .

Если вы создали этот элемент и еще не зарегистрированы в RePEc, мы рекомендуем вам сделать это здесь. Это позволяет связать ваш профиль с этим элементом. Это также позволяет вам принимать потенциальные ссылки на этот элемент, в отношении которых мы не уверены.

Если CitEc распознал библиографическую ссылку, но не связал с ней элемент в RePEc, вы можете помочь с помощью этой формы .

Если вы знаете об отсутствующих элементах, ссылающихся на этот, вы можете помочь нам создать эти ссылки, добавив соответствующие ссылки таким же образом, как указано выше, для каждого ссылающегося элемента. Если вы являетесь зарегистрированным автором этого элемента, вы также можете проверить вкладку «Цитаты» в своем профиле RePEc Author Service, так как некоторые цитаты могут ожидать подтверждения.

По техническим вопросам относительно этого элемента или для исправления его авторов, названия, реферата, библиографической информации или информации для загрузки обращайтесь к менеджеру по индексированию MDPI (адрес электронной почты доступен ниже). Общие контактные данные провайдера: https://www.mdpi.com .

Обратите внимание, что фильтрация исправлений может занять пару недель. различные услуги RePEc.

Достижение гармонии и повышение эмпатии

«Всегда стремитесь к полной гармонии мысли, слова и дела. Всегда стремитесь очистить свои мысли, и все будет хорошо». ― Махатма Ганди

Гармония означает быть в состоянии совместимости, полезности и пользы для других вещей. Гармония — это уравновешенное понимание, которое нельзя навязать, и оно передает большую гармонию другим. Беспокойные умы, напряженность и разочарование негармоничны, но они могут уступить усилиям по восстановлению гармонии.

Гармония работает во взаимодействии с другими внутренними действиями, которые присоединяются к ней, такими как беспристрастное суждение, объективность, ясность и удаление слоев предшествующей обусловленности. Гармония медленно входит в наше восприятие и осознание, и можно почувствовать напряжение дисгармонии, когда она уходит, и оценить резонанс гармонии. Гармония необходима для нашего внутреннего развития.

Мы фокусируем нашу внутреннюю гармонию своим намерением. Мы говорим себе, каково наше намерение, а затем концентрируемся на том, как достичь гармоничного намерения. Если намерение и обстоятельства подходят, станет доступной энергия, необходимая для достижения гармонии. Но намерение должно быть конкретным, а не расплывчатым: «Я хочу быть счастливым».

Гармоничное влияние ощущается в частном порядке, это не событие, привлекающее внимание. Намерение — это то, что заставляет это работать. Если человек знает, каково его намерение, и может столкнуться с этим и справиться с этим, тогда с ним все в порядке, и наше намерение порождает действие. Если намерение неясно, следует быть осторожным, потому что наше воображение имеет тенденцию включать в себя множество предположений. Это может привести к эгоцентричной беспричинной дисгармонии.

Одним из способов достижения гармонии является создание позитивной ситуации, в которой наличие уравновешенного понимания используется как особый инструмент. Это требует внесения энергии в ситуацию. Критический фактор заключается в том, чтобы постепенно постепенно улучшать ситуацию и не пытаться достичь слишком многого сразу. Вы должны позволить ситуации диктовать, как будет использоваться гармоничная энергия. Не все нужно согласовывать, и мы не должны пытаться навязывать гармонию каждой ситуации. Создание гармонии похоже на обучение расслаблению, и вы не можете заставить его. Мы не можем гармонировать со всем, потому что нам может не хватать знаний и необходимых способностей. Намерение использовать и реализовать гармонию — очень осторожное и обдуманное решение.

«Я не знал, как добраться до него, как его догнать. .. Страна слез так загадочна». ― Антуан де Сент-Экзюпери, Маленький принц

Повышение эмпатии

Эмпатия – это эмоциональная настройка на другого человека, умение ценить чувства других людей и смотреть на мир с их точки зрения. Подобно взгляду американских индейцев на то, чтобы пройти лишнюю милю в мокасинах другого человека, эмпатия является неотъемлемой частью нашего успешного старения. Каждый из нас испытывает недостаток сочувствия почти каждый день, когда мы взаимодействуем с безличными предприятиями, такими как крупные банки, компании, выпускающие кредитные карты, или поставщики кабельного телевидения и интернет-услуг, которые иногда ставят свои проблемы выше наших потребностей. Даже больницы не полностью застрахованы от отсутствия эмпатии, и наша система здравоохранения только начинает осознавать критическую важность эмпатии для качества медицинской помощи. Для большинства людей первые вопросы, которые задают при поступлении в больницу, касаются их оплаты и страхового статуса, а не характера их дистресса.

Это эмпатическое путешествие в чужое сердце по существу является невербальным процессом. Он распознает эмоциональное состояние другого человека, отраженное в его выражении лица и движениях тела. Психолог Пол Экман показал в ряде исследований за последние 40 лет, что выражения лица универсальны и не определяются культурой. Например, он показал фотографии выражений лица для различных эмоций, таких как гнев или удивление, и обнаружил, что люди из самых разных культур в Бразилии, Японии и горных районах Новой Гвинеи, где члены племен не имели контакта с телевидением, все интерпретировали происходящее. эмоции, основанные на выражении лица таким же образом. У Пола Экмана есть несколько книг по интерпретации выражений лица и одна о том, как распознавать обман и ложь, которые могут помочь понять важность этих факторов для улучшения нашего понимания других. Чем лучше мы понимаем наши собственные эмоции, тем легче нам будет повышать нашу эмпатию к другим. Наше самонаблюдение может сосредоточиться на тех вещах, которые вызывают изменение наших эмоций, и это также может помочь нам понять чувства других. Если вы находитесь в ресторане или кафе, где слышите разговор рядом с собой, представьте себе жизнь участников. Сколько им лет? Как вы думаете, как они выглядят? Какого стиля и цвета их одежда? Затем в какой-то момент обернитесь и сравните свое эмпатическое воображение с реальными людьми. Хотя это упражнение носит скорее описательный, чем эмоциональный характер, оно может помочь развить вашу эмпатию. Еще один способ повысить эмпатию — читать как художественную, так и научно-популярную литературу, что может помочь нам лучше узнать других и их эмоциональное состояние. Классика Дейла Карнеги Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей наполнен полезными советами. Также общайтесь со многими разными типами людей. Это расширит наши перспективы и позволит нам смотреть на вещи с разных точек зрения.

Для меня противоположностью эмпатии является равнодушие и такая эгоистичность и эгоцентричность, что нужды другого не принимаются во внимание. Это потеря сострадания, и нам нужно увеличить нашу способность заботиться о других.