Психология зож: Психология здорового образа жизни и мифы о ней

Содержание

Психология здорового образа жизни – мода или необходимость? //Психологическая газета

За последние годы можно наблюдать повышение интереса к здоровому образу жизни — занятиям любительским спортом, танцами, вопросам правильного питания. Работодатели в качестве конкурентного преимущества для потенциальных сотрудников предлагают абонементы в фитнес-клубы, количество которых стремительно растет. На экранах телевизоров и на страницах популярных изданий появляются все новые и новые передачи с советами по питанию, похудению и т.п., в социальных сетях множатся сообщества, посвящённые этим вопросам. Даже на уровне федеральной политики реализуются программы, направленные на привитие привычек к здоровому образу жизни (например, президентская программа «Здоровая Россия», проект Росмолодежи «Беги за мной»).

Здоровый образ жизни сегодня – не столько дань моде, сколько естественный результат развития нашего общества. Во многом это связано с высокими стрессовыми нагрузками на психику и тело, особенно в больших городах.

Самый пик популярности заботы о своем физическом благополучии сейчас приходится на сообщество прогрессивных и успешных молодых людей, которые могут себе это позволить. Многие из них – предприниматели и топ-менеджеры, люди, которые привыкли идти против среды, чтобы получить то, что им нужно. Они придерживаются осознанных стратегий в своей карьере и финансовом развитии, в своих гражданских и социальных ориентациях.

Здоровый образ жизни – это действительно движение против среды. Если посмотреть на тенденции в пищевой индустрии, в экологии и образе жизни, можно констатировать, что, параллельно с развитием медицины, мы движемся против поддержания естественного здоровья. Например, произошло довольно резкое, с точки зрения эволюционных процессов, изменение социальной среды, к которому ещё не успели «приспособиться» биологические потребности. Только за последние 100 лет в европейском обществе практически исчезла проблема нехватки еды. В то же время, пищевое поведение человека продолжает «работать» по старым программам и приводит к избыточному потреблению и запасанию пищевых ресурсов.

Здоровый образ жизни призван это преодолевать, возвращать человеку то, чего он теряет в связи с прогрессом. Конечно, для этого нужна стойкость, уверенность в себе и материальные ресурсы.

В Соединенных Штатах и странах Европы учёные исследуют влияние архитектурной городской среды на количество и качество физической активности людей. Скажем, расположение крупных автомобильных дорог вблизи от дома сильно ограничивает детей в подвижных играх и самостоятельных прогулках. Даже если у дома есть прекрасный двор, но он окружен не пешеходной зоной, родители не могут быть спокойны за ребенка, который, например, захотел прокатиться на велосипеде. Отсутствие зелёных зон в мегаполисе может стать важным фактором ограничения движения для взрослых людей: даже если кто-то хочет и может бегать или просто ходить пешком каждый день, польза от такой физической активности около оживленных дорог с воздухом, насыщенным выхлопными газами, очень сомнительна. То, сколько времени ежедневно тратится на пешую дорогу до магазина, поликлиники, транспорта – это вопрос не только удобства организации городской среды, но и в конечном счете – состояния здоровья.

Ученые Йельского университета отмечают, что не только по причине изменения макросреды раньше было гораздо легче сохранять физическую активность. Сейчас повсеместно распространены энергосберегающие устройства, и речь заходит об энергосбережении в таких объемах, которые, на первый взгляд, кажутся незначительными или вовсе не замечаются. Так, около 50 лет назад все тексты печатались на машинке, сейчас – набираются на клавиатуре компьютера, причём, производители соревнуются в разработке как можно более «мягких» клавиатур, с лёгким нажатием кнопок. Казалось бы, минимальны энергозатраты калорий, которые расходуются при нажатии на кнопки клавиатуры. Но добавим сюда автоматическое открывание гаражных дверей, электрические зубные щетки, автоматическое открытие окон в машине, пульты дистанционного управления любой домашней техникой, системы «умный дом», автоматически контролирующие все бытовые процессы, заказ товаров по Интернету и т.д. – и мы получаем в сумме огромный дефицит сжигаемых калорий по сравнению с нормой для здорового человека.

Никто не собирается отменять или осуждать технический прогресс, просто надо учитывать, что окружающая среда сильно изменилась, и вслед за этим должна меняться не только двигательная активность, но и сознание человека, его образ мыслей и привычек.

Что мы понимаем под навыками здорового образа жизни? Это способность выходить за пределы условий, в которые человека ставит жизнь, для того, чтобы выбрать лучшее для своего организма. Это умение находить здоровые, качественные продукты для себя и своей семьи, находить способы их готовить и есть в уместное время, пить достаточно воды. Это осознанное стремление получать свою норму сна и отдыха, двигательной активности. Это расширение своих энергетических возможностей тренировками и ментальными практиками (медитация, психотерапия). Для этого необязательно обладать какими-то сверхъестественными возможностями. Например, бросить свои вредные привычки, отказаться от сахара и пищевого мусора, чаще выезжать на природу может каждый. Однако для закрепления навыков на всю жизнь и переноса их на разные условия, в том числе экстремальные, нужно менять свое сознание.

Люди нуждаются в освоении особых способов поведения и мышления, направленных на компенсацию и противодействие негативным условиям.

По сути, есть две большие задачи:

  1. формирование у современного человека понимания того, что специально организованное движение и питание – это сейчас не прихоть и не роскошь, а необходимое условие для поддержания здоровья;
  2. разработка таких средств, которые позволили бы максимально безболезненно и эффективно вывести эти новые знания на уровень практической реализации в жизни.

И если первую задачу – просветительскую – более-менее успешно решают медицинские и спортивные организации, действуя, в том числе, и через СМИ, то со второй справиться без специальных психологических технологий они не могут.

В настоящее время в России популярны услуги, направленные на достижение человеком оптимального физического состояния. Однако специалисты, которые работают достаточно квалифицированно в своем направлении (фитнес-тренеры, диетологи, психологи, косметологи, врачи и др.

), часто испытывают сложности в процессе ведения клиентов из-за неосведомленности в смежных областях знаний о человеке. Так, например, диетологам не хватает психологических знаний для преодоления барьеров, возникающих у человека, а также понимания возможностей физических упражнений для построения здорового тела, и фитнес-тренеры, и диетологи не владеют техниками мотивирования клиентов и тонкой подстройки систем питания и движения под конкретного клиента, а психологам часто недостает знаний о биологических факторах, связанных с психологическими изменениями и т.д.

Приведем классические примеры из нашей практики, иллюстрирующие это. К нам обращаются люди, бесчисленное количество раз пытавшиеся похудеть – самостоятельно или под врачебным контролем. Некоторые из этих попыток бывают временно успешными, затем следует срыв, набор веса, и так по кругу. У таких клиентов обычно нет проблем со знанием принципов рационального питания, однако есть большие трудности с саморегуляцией, способностью справляться с негативными переживаниями, для чего они и привыкли использовать еду.

Некоторых в лишнем весе «держат» вторичные выгоды, с чем, конечно, не работают диетологи.

Другая категория клиентов – люди, которые испытывают трудности с переходом к здоровому образу жизни в силу податливости окружению. Они нуждаются в рекомендациях по организации образа жизни, поиску индивидуально-подходящих приемов повышения независимости от среды. Без способности разбираться в особенностях мотивации и поведения человека специалист, будь то врач или тренер, натыкается на множество «не могу», «трудно», приклеивает к клиенту ярлык лентяя, и тот уходит.

Есть и обратная сторона – клиенты, отчаявшиеся наладить свое питание с помощью врачей, обращаются к психологу, решив, что «всё дело в голове». Психологическая работа по прояснению целей, повышению мотивации приносит свои плоды, человек начинает питаться «правильно», и вдруг жалуется на падение тонуса. Психолог по привычке строит гипотезы в рамках своей компетенции и профессиональной подготовки и работает, например, со стрессоустойчивостью клиента. При этом не знает, что изменение белково-углеводно-жирового состава питания и вызывает колебания тонуса и эмоциональной устойчивости. В данном случае было бы достаточно сбалансировать рацион, и проблема решилась бы меньшей ценой (и времени, и денег).

Эти проблемы, увы, не решаются в массовом порядке, поскольку они создают необходимый денежный поток в индустрию фитнеса и велнеса. Сейчас мы выводим на рынок образовательных услуг два новых направления — «Специалист ЗОЖ» и «Фитнес-психолог». Эти специалисты могут консультировать клиентов по всему спектру проблем, связанных со здоровым образом жизни: от питания и спорта до психологических проблем, мешающих им выглядеть и чувствовать себя хорошо. Поскольку они не продают непосредственно какие-либо товары и услуги, их главной целью становится поиск оптимальных путей достижения гармонии в жизни каждого конкретного человека, исходя из его жизненных условий. Только такая системная работа по-настоящему способна изменить жизнь человека, выводя её на качественно новый уровень.

В целях мультидисциплинарной подготовки специалистов, которые, имея практическое психологическое образование, владели бы также знаниями в области физиологии питания и движения, фитнеса и диетологии были предприняты шаги. Сотрудниками лаборатории научных основ психологического консультирования ФГНУ ПИ РАО во взаимодействии со специалистами-нутрициологами Первого МГМУ им. И.М. Сеченова и профессиональными фитнес-тренерами была разработана образовательная программа для факультета повышения квалификации ПИ РАО. При подготовке учебных материалов использовались результаты современных научно-прикладных исследований российских и зарубежных авторов, а также адаптированные к российским условиям образовательные курсы по публичному здоровью и психологии, биологии и экономики питания Гарвардского, Йельского и Стэндфордского университетов (США).

Программа прошла апробацию в 2013 году не только в рамках курсов повышения квалификации ФГНУ ПИ РАО, но и в Федеральном проекте Росмолодежи «Беги за мной» (фитнес-смена «Селигер-2013»), образовательном процессе подготовки специалистов по здоровому образу жизни на базе Первого Московского медицинского университета им. И.М. Сеченова, на Международном конгрессе «Экология мозга» Ассоциации междисциплинарной медицины.

Материалы курса широко популяризуются на санкт-петербургском портале www.zozhnik.ru, блоге программы «Умное тело» smartbodycentre.livejournal.com, в социальных сетях, в просветительских ТВ-программах (телеканалы Первый, Рен-ТВ), научно-популярных журналах.

Информация об авторах:

Кисельникова (Волкова) Наталья Владимировна – зам.директора по науке ФГНУ ПИ РАО, зав.лаб. научных основ психологического консультирования и психотерапии, доцент Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, к.психол.н.
Данина Мария Михайловна — ст.н.с. лаб. научных основ психологического консультирования и психотерапии, директор проекта «Умное тело», к.психол.н.

 

Проект «Психология здорового образа жизни и фитнеса» (образовательная программа по повышению квалификации) участвует в конкурсе «Золотая Психея» по итогам 2013 года: http://www. psy.su/psyche/projects/1109/

 

Здоровый образ жизни — Психологос

​​​​​​​​​​​​​​ Здоровый образ жизни — образ жизни, нацеленный на здоровье. Противоположность — проблемный образ жизни.

По современным представлениям понятие здорового образа жизни не должно быть догматичным. Здоровый образ жизни — это, в первую очередь, такой образ жизни, который идет на пользу здоровья конкретному человеку. Ключевое слово в этом тезисе — польза.

Самые главные пункты здорового образа жизни:

Жизнь без вредных привычек. Отказ от разрушителей здоровья: табачных изделий (курево), наркотиков, алкоголя. Кроме этого отказ от злоупотребления телевизором и компьютером. см.→

Активность, движение, спорт. Оптимальный двигательный режим (наилучший для данного конкретного человека). См.→

Режим дня включает разумное чередование работы и отдыха, правильное утро и правильный вечер. Спать ложиться вовремя, вставать рано! См.→

Правильное питание — это здоровое питание, подходящее конкретному человеку, употребляемое во время и нужным образом. См.→

Закаливание является одной из важных составляющих здорового образа жизни. В результате закаливающих процедур снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие, нормализуется сон, повышается физическая и умственная работоспособность. См.→

Добавьте сюда личную гигиену и позитивные эмоции — и все станет отлично!

Упражнения Дистанции, помогающие человеку укрепить свое здоровье.

  1. «Царственная осанка, сиятельная улыбка». Научись держаться так, чтобы быть олицетворением здоровья и радости (См. →). Походка легкая, вектор силы из солнечного сплетения вперед и вверх, на голове прямо-таки корона. Научись так ходить, сидеть, говорить, вставать, знакомиться, прощаться…
  2. «Расслабление». Все, что может быть расслаблено, — пусть будет расслаблено. Лицо, плечи, кисти, ноги — освобождай от напряжения при любой возможности. Шаг первый – в штатных ситуациях, шаг второй – в критических. Как показатель расслабления и как способ его достигать: свободное, размеренное, прочувствованное дыхание – всегда. Для расслабления души – упражнение «Если бы я доверял (тебе, себе, ситуации, жизни…)».
  3. «Физкульт». Зарядка, ледяное обливание или ежедневные пробежки — до тех пор, пока это не станет приятной привычкой. Разработай (или найди) и начни делать комплекс упражнений (дыхательных, физических, медитативных…), лучше всего подходящих именно тебе. Поищи моменты, когда темпоритм твоей жизни, не превращаясь в суету, может стать энергичнее – хотя бы, например, энергия походки.
  4. «Питание». Наведи порядок в собственном рационе и режиме питания (См. →). В частности, познакомься с системами здорового питания и разберись: что, сколько и зачем ты ешь. (Например, что – для восстановления сил, а что — чтобы приятно провести время, расслабиться и забыться). Умеешь ли ты есть и пить медленно и с прочувственным удовольствием?

Справитесь? Будьте здоровы!

Статьи по теме:

Вредные привычки

Вредные привычки — все те привычки, которые ограничивают человека и работают против его личной эффек…

Здоровье

Здоровье — полноценное функционирование всех систем организма, ощущение хорошего самочувствия, запас…

Как приучать детей к здоровому образу жизни

Пожалуй, никто из родителей не будет возражать против утверждения, что развитие ребенка, его личных…

Продолжительность жизни, долголетие

Продолжительность жизни мужчин в России самая низкая в Европе — 59 лет↑ (у женщин — 72 года), но чел. ..

Как противостоять сезонной депрессии

Прочитав статью: «Химия эмоций» на Психологосе и прочую литературу, стало ясно, что один из виновник…

Я веду активный образ жизни: как увлечь этим вторую половинку?

В принципе, это не сложно, но важно относиться к этому спокойно, без напряжения: увлечете – отлично,…

Правильное питание для тренировочного процесса (В. Смольный)

У тебя проблемы с весом, так? Если ты держишь эту книгу, значит, тебе нужна помощь. Может, тебе ника…

Категории:

  • Видео
  • Человек
  • Здоровый образ жизни
  • Все статьи

как перестать бояться начать здоровый образ жизни

Когда ты думаешь о здоровом образе жизни, на тебя нападает тоска? Представляется капустный лист на завтрак и пробежка на ужин? Ты считаешь, что ЗОЖ — не для тебя, потому что придется во всем себя ограничивать? Разбираемся, в чем тут на самом деле проблема.

Редакция сайта

Теги:

Психология

ЗОЖ

что делать, если

ЗОЖ – это слишком сложно

Если ты с трудом понимаешь, с чего начать и что вообще происходит, убедись – а не пытаются ли тебечто-то продать? Вспомним недавнее разоблачение «ученой» с поддельным дипломом сингапурского ВУЗа, которая уверенно рассказывала о положительном влиянии биодобавок на здоровье.

Официальная медицина отрицает, что БАДы могут стать способом профилактики или лечения болезней. Зато каждое пятое лекарственное поражение печени, по данным FDA, связано с приемом БАДов и растительных биодобавок.

Любой пост той лжеученой начинался с обилия медицинской терминологии, пересыпанной страшилками и симптомами, которые все хоть раз находили у себя. К концу каждого ее выступления читательницы впадали в транс, отчетливо ощущали приближение апокалипсиса и готовы были купить что угодно – тут-то им и предлагалось пройти по ссылке на известный сайт БАДов и приобрести десять-пятнадцать баночек со скидкой.

Страх неизлечимых болезней («глютен вызывает рак, каждая съеденная вами булочка приближает мучительную смерть»), чувство вины («подумайте, сколько сахара вы едите ежедневно»), категоричность («только наша диета поможет вам вернуть молодость, красоту и стать стройной навсегда») – вот типичные признаки «продающего» ЗОЖа. Это значит, тут никому не интересно твое здоровье. Зато очень нужно продать – товары или услуги. Морок помогают навести фотографии авторов в выгодном ракурсе. Кого интересует, что перед фотосессией модель выпила мочегонное, два раза за утро упала в обморок от обезвоживания, а накануне рыдала, случайно увидев на рекламу сметаны по телевизору?

ЗОЖ – это не сложно. Чтобы стать сильнее, выносливее и лучше себя чувствовать, вовсе не обязательно жить в спортзале или питаться специальной едой, которая по вкусу напоминает поролон.

Не нужно покупать «уникальные курсы похудения» в инстаграме и запасаться протеином и биодобавками. ЗОЖ – не алхимия, где ничего не получится без рога единорога и слез саламандры. Это обычная жизнь, которой ты живешь – не из страха поправиться или заболеть раком из-за глютена, а потому, что так жить комфортнее. Ключ к волшебному преображению – в правильной мотивации.

У меня нет мотивации

Ты не найдешь импульс к действию в «мотивирующих» пабликах со стройными красотками. Многократное повторение уничижительных фраз вроде «я жирная и ленивая» тоже ни к чему хорошему не приведет. Похудение – вообще самая призрачная и странная из всех возможных целей, которые стоит ставить перед собой.

Одежда меньшего размера не сделает тебя счастливее. Или хотя бы сильнее или выносливее. А вот «я хочу прожить долгую жизнь, путешествовать и иметь достаточно сил, чтобы продуктивно работать и уделять время семье» — хорошая (и выполнимая) цель. Она поможет настроиться на ЗОЖ как на образ жизни, последовательный и неторопливый процесс.

Я не выдержу ограничений в питании и изнурительных тренировок

Доверять себе и дать себе время – вот принципы, которые значительно все упрощают. Попробуй ответить на вопросы: какую еду ты любишь? Какой рацион и кратность приемов пищи помогают чувствовать себя лучше? Какой вид физической активности приятен твоему телу? Что в твоей жизни можно назвать самыми значимыми факторами стресса и что можно сделать, чтобы их устранить или хотя бы свести к минимуму? Да, стресс – это тоже важно. ЗОЖ – это не только про тренировки до седьмого пота и жевание капустного листа в коротких промежутках между ними.

Бывает сложно, если бездумно следовать заумным схемам и чужим правилам. Ответь себе честно, сможешь ли вы всю жизнь придерживаться кето-диеты? Пить гадкий кофе с куском кокосового масла каждое утро и не иметь возможности съесть парочку ароматных персиков? Получится ли у тебя ходить в тренажерный зал, который вызывает отвращение с первого занятия? ВЫНОС Ограничения ведут к срывам. Срывы вызывают чувство вины и провоцируют заход на очередной цикл ограничений. В соцсетях часто именно такой подход называют здоровым образом жизни, однако это просто прямая дорога к расстройствам психики.

Подумай, где и как ты можешь понемногу изменить свою жизнь к лучшему через удовольствие и новые впечатления. Пробное занятие по антигравити-йоге? Утренняя прогулка по парку, в котором нет ни души и так хорошо думается? Изучение ассортимента овощей и фруктов в ближайшей лавке? Универсального рецепта нет. Все в твоих руках. На этом этапе полезно вести дневник: записывать новые рецепты и идеи, свои ощущения от перемен в рационе и физических нагрузок. Анализ собственных записок порой помогает получить куда больше полезной информации, чем помощь от очередного «фитнес-гуру», который рассчитывает всем одинаковый рацион на 1500 ккал в сутки и рекомендует делать тысячу берпи каждый день.

Мои друзья никогда не примут мой новый образ жизни, и я их потеряю

Когда ты пытаешься стать лучше, жизнь будто начинает проверять тебя на прочность. Окружающие принимаются атаковать непрошенными советами и оценками, изводить насмешками и вынуждают занять оборонительную позицию. Тебя будто намеренно ранят, задевают слабые места, вытаскивают на свет ваши потаенные страхи и сомнения. А что, если весь этот ЗОЖ ненадолго и тебе просто не хватит силы воли? Как быть, если все друзья в кафе едят шоколадный торт и пьют кофе, а ты твердо решила довольствоваться травяным чаем без ничего?

То, что выглядит атакой на твое личное пространство, на самом деле является проекцией чужих страхов, сомнений, неуверенности и одиночества. Пока ты размышляешь, не приведет ли отказ от кофе с печеньками к депрессии, твой собеседник мучается чувством вины, оттого что продолжает пить бодрящий напиток литрами. В его голове бесконечно крутится мысль: «У меня гипертония, мне нельзя столько кофе. Но я пью. А эта вот решила заняться своим здоровьем. А я – безвольная тряпка.» И дальше – тревога, острое желание возвыситься над собеседником, а его образ жизни – обесценить, чтобы уменьшить как-то собственные неосознаваемые страдания.

Хорошие новости: когда-нибудь ты перестанешь остро реагировать на офисных острословов, диванных экспертов и мамкиных знатоков. Для этого нужно время и навык. Хороший признак – ровный интерес к окружающим, когда ты не пытаешься научить их жить по-твоему, но и не испытываешь досады о ттого, что тебе пытаются навязать непрошенные советы или оценки.

Старые друзья вернутся, когда ты перестанешь быть восторженным неофитом с горящими глазами. А если удержаться от навязчивых советов всем подряд употреблять не менее полутора грамма белка на один килограмм массы тела, возможно, друзья никуда и не денутся. Появятся и новые знакомства. Они завязываются сами собой в спортзале, в соцсетях, на городском катке и вообще где угодно. У физически активных людей, которые сбалансированно питаются, меняется в лучшую сторону баланс нейромедиаторов в головном мозге. Это делает их более доброжелательными, улыбчивыми и разговорчивыми. И да, от одной чашки кофе и куска тора ничего не будет. Съешь ты их с удовольствием в компании друзей – этот поступок не станет причиной отлучения от святой церкви Приседа и Протеина.

ЗОЖ меняет личность

Да! И это изменения к лучшему. Регулярная физическая активность меняет структуру мозга: стимулирует появление новых нейронных связей и даже нервных клеток. Это помогает постепенно наладить контакт со своим телом, научиться лучше понимать свои потребности и вовремя замечать сигналы голода и жажды, потребность в отдыхе или движении.

Здоровый образ жизни, построенный на внимании и уважении к своему телу, тренирует осознанность. Это очень ценный навык, который помогает быть счастливой, чувствовать удовольствие от простых вещей.

Новые вкусы, новые виды нагрузок – все это повышает уровень дофамина в мозге, который еще называют «молекулой счастья». Дофамин создает положительное подкрепление, вызывает желание повторять приятный новый опыт снова и снова. Так из маленьких последовательных шагов формируется привычка.

ЗОЖ – это слишком сложно

Всемирная организация здравоохранения не согласится с этим утверждением.

Тридцать минут движения в день, повторить пять раз в неделю – и вот ты можешь считать себя физически активным человеком с точки зрения ВОЗ. При этом не обязательно бежать марафон или делать технически безупречный присед со штангой: прогулка с собакой, уборка в квартире, путь пешком до работы тоже считаются.

Пять порций фруктов и овощей в день – и вот ты незаметно выполнила еще одну рекомендацию по здоровому образу жизни от ВОЗ. Хотя, казалось бы, просто съела овсянку с бананом на завтрак, перехватила два яблока после обеда и сделала себе овощной салат на ужин.

Бросила курить? Да ты вообще молодец, не только сэкономила на вредной привычке, но еще и снизила риск рака легких, инфаркта и инсульта.

 Эксперты ВОЗ говорят, что здоровый образ жизни – это не сложно. Им можно верить, в отличие от псевдо-экспертов из инстаграма, которые грозят сахарным диабетом от апельсина и необратимым ожирением от бутерброда с индейкой и каплей майонеза.

Когда ты приходишь с работы, ложишься и засыпаешь, вместо того, чтобы мчаться в спортзал – это ЗОЖ. Так ты обеспечиваешь себе полноценное восстановление нервной системы, заботишься о консолидации памяти и профилактике деменции. Когда ты блокируешь в мессенджере навязчивого бывшего и с облегчением начинаешь читать книгу, на которую все никак не хватало времени – это тоже ЗОЖ. Ты ограничиваешь стресс в своей жизни и стимулируешь образование новых нейронных связей с помощью чтения. И удали наконец счетчик калорий со своего смартфона – он полезен только для стойкого невроза, а к здоровью не имеет никакого отношения.

Фото: Никита Сайф:Pexels, Felipe Borges:Pexels, Dmitriy Ganin:Pexels

Психология ЗОЖ.

Как начать и НЕ бросить? — ИСТиК — Официальный сайт

Где-то на просторах интернета прочитал очень интересную мысль человека: “Если Вы готовы, но сомневаетесь или Вас одолевает внутренний страх перемен — жизнь поможет”.

Если Вы хотите прийти к Вашей идеальной картинке будущего и выйти из замкнутого круга тревоги прочитайте данную статью.

Секрет ЗОЖ-успешности

Забавное буквосочетание ЗОЖ — аббревиатура от “здоровый образ жизни”. Вроде бы многим его хочется, но не хочется. Как научиться жить здорОво и каковы “последствия” такого образа жизни?

К здоровью из болезни

Очень часто толчком к тому, чтобы начать ревизию отношения к телу, является болезнь. Как я вижу, и с душой, психикой тоже самое. Пока НЕ болит — НЕ интересуемся.

Боль, разговоры с врачами, различные процедуры, а подчас и откровенная угроза жизни, зажигают тревожную лампочку на панели управления телом, там, куда человек привык не смотреть. Результатом открытия становится решение изменить привычный образ жизни, сделать его здоровым. Так появляются: “Я больше никогда…”, “Я теперь всегда…”, “Каждое утро буду… ”. Содержимое многоточий зависит от характера проблемы. 

Но, проходит время, боль забывается, страх притупляется и жизнь многих возвращается в привычное русло. До следующего кризиса, когда все повторяется заново: боль, страх, всплеск энтузиазма и его спад. Со временем энтузиазм становится все меньше, его периоды короче, и в конце концов человек смиряется с проблемой.

Я вижу, что точно такие же процессы часто происходят и с людьми, которые решились изменить жизнь в других сферах. В работе. В личных отношениях. В выстраивании границ. Решились и….”сорвались”….

Я считаю, что говорить о здоровом образе жизни исключительно в рамках “физики” совершенно недостаточно. Образ жизни человека — отражение его психических процессов.

Некоторым людям действительно из-за психологических процессов сложно самостоятельно включить всю свою системность и решительность. Они ждут идеального “завтра”, не осознавая, что лучше понемногу начинать уже сегодня.

Если Вам надоело жить в тревоге и стрессе, хотите улучшить качество своей жизни в целом, переходите по ссылке и прослушайте цикл лекций “Про страхи”, чтобы  научиться жить легко, раскованно, без паник, волнения и ужаса.

ССЫЛКА НА ЛЕКЦИЮ

Почему происходит “срыв”?

Чтобы организовать новый порядок жизни, нужна воля. Вовремя уложить себя спать, вовремя поднять утром, вовремя накормить и не чем попало, а полезной едой. Регулярно вывести в парк, в тренажерный зал, бассейн,  на прогулку с собакой.

Оправданием срыва становится то, что непривычные действия требуют непрерывного внимания, мыслительной и физической активности, на которую “нет времени и сил”.

Как я вижу, образ жизни — это СИСТЕМА. Если настроить эту систему, то все направления, все составляющие жизни начинают слаженно работать в нужном настрое, ритме, направлении. Что удержит на выбранном пути, пока система не настроится? Правильный стимул, верная ЭМОЦИЯ. Страх, вина за то, что здоровье стало “не очень” на эту роль не подходят! 

Психика и ЗОЖ. Секрет ЗОЖ-успешности

Что я увидел в рамках психологической практики и исследований — первая базовая эмоция при встрече с чем бы то ни было — ИНТЕРЕС. Ярким и неподдельным интересом тысячеваттной лампочкой светятся здоровые дети. Но интерес не утрачивает своей значимости и во взрослой жизни человека.

К сожалению, интерес в отношении здорового образа жизни очень часто недооценивают. Интерес встречи со своим психическими и физическими возможностями, с тем, как они реагируют на новый режим, на ту или иную еду, на физическую активность. Как бежится? Как дышится? Новые впечатления, чувства, мысли и открытия. Поддержание в себе постоянного интереса к себе и своей жизни — единственная, но очень надежная гарантия того, что новый образ жизни станет привычным и приятным, а не каторгой, не рутиной тягания гантелей и жевания постылого салата.

ЗОЖ и психика

Психические процессы несомненно влияют на образ жизни. Однако имеет место и обратная зависимость. Шунмио Масуно, настоятель дзен-буддийского монастыря и успешный ландшафтный дизайнер в своей книге “Искусство заботы о душе. 100 инсайтов дзен-буддийского монаха о жизни без стресса” на мой взгляд дает 100 доступных каждому советов. О том, как наладить свою жизнь, как сделать ее комфортнее, спокойнее, счастливее. Эти советы, включающие рекомендации и по питанию, и по организации режима сна-отдыха, имеют своей целью не только поддержание тела в отличном состоянии, но и работу с психикой, позволяющей с интересом и благодарностью вступать в взаимодействие с окружающей реальностью. 

Мой главный совет — интересуйтесь по-настоящему. Собой и миром. 

Если Вы чувствуете, что тревожность усиливается из-за череды неудач, слабых рабочих результатов, постоянных упреков близких, научитесь бороться с повышенной тревожностью. В этом Вам поможет цикл лекций “Про страхи”. В результате Вы научитесь справляться с тревогой,  узнаете эффективные техники работы со страхами, уберете внутренние ограничения и панические атаки.

Переходите по ссылке, чтобы ясно понимать, куда Вам двигаться дальше и как действовать если страшно.

ССЫЛКА НА ЛЕКЦИЮ

Психология здоровья и здоровый образ жизни

Содержание:
Психология здоровья
Здоровый образ жзни
Что такое здоровый образ жизни?
Отношение к здоровью и здоровый образ жизни
Теория разумного поведения
Изменение установок, касающихся здоровья
Стадии изменений установок

Большинство из нас думают о своем здоровье в физических терминах. Мы или болеем, или здоровы, а о своем состоянии в данный момент мы узнаем благодаря сигналам, которые посылает нам наше тело. Однако, как свидетельствуют приведенные ниже примеры, здоровье оказывается в такой же степени психологической, как и физической проблемой.

  1. Бобу, 22-летнему члену теннисной команды, посоветовали бросить курить, потому что это подрывает его силы во время матчей. Он хочет бросить, но до сих пор не смог этого сделать.
  2. На прошлой неделе Лиза разорвала отношения со своим парнем, а на следующей неделе ей предстоит сдавать важный экзамен за семестровый курс по химии. В результате она свалилась с гриппом.
  3. Недавно Элен обратилась к врачу с жалобой на головные боли. Доктор равнодушно отнесся к проблеме Элен и, по-видимому, не принял ее слова всерьез. Она решила не следовать советам своего врача, а записаться вместо этого на курс тренинга релаксации: возможно, ей это поможет.
  4. Марк, которому сейчас 19 лет, страдает диабетом с 12-летнего возраста. Хотя он знает о том, что должен два раза в день делать себе инъекции инсулина, иногда он «забывает» об этом; за последние 6 месяцев это уже четырежды оборачивалось вызовом «скорой помощи» и препровождением в больницу.

Психология здоровья.

Осознание того, что здоровье в такой же мере психологическая проблема, как и физическая, послужило толчком к развитию новой области психологии — психологии здоровья.

Психологические исследования здоровья касаются четырех главных областей:

    1. улучшение и поддержание здоровья;
    2. профилактика и лечение заболеваний;
    3. выявление причин и коррелятов здоровья и болезни и других дисфункций;
    4. улучшение системы здравоохранения и формирование политики по охране здоровья.

Важнейший урок психологии здоровья заключается в том, что здоровье не является уделом одной лишь области физического благополучия, но оказывается также биопсихосоциальным состоянием. В соответствии с этой биопсихосоциальной моделью, состояние здоровья человека обусловлено взаимодействием целого ряда факторов: биологических факторов, таких как генетическая предрасположенность к определенным заболеваниям или воздействие на организм вируса гриппа; психологических факторов, таких как переживание стресса; и социальных факторов, таких как объем социальной поддержки, которую получает человек от своих друзей и семьи. Как только мы признаем, что в поддержании здоровья и в заболевании участвуют, помимо биологических, также психологические и социальные факторы, становится очевидным, что хорошее здоровье обретается, скорее, в ходе сознательных усилий по ведению здорового образа жизни, а не дается нам свыше.

Здоровый образ жзни

Серьезную угрозу здоровью представляли в прошлом такие инфекционные заболевания, как грипп, пневмония и туберкулез. Сегодня медицина победила эти болезни, взяла их под контроль. Основными проблемами для здоровья жителей развитых стран в наши дни являются такие «прогнозируемые» заболевания, как сердечные болезни, рак и диабет. Эти заболевания называются прогнозируемыми, потому что они, по крайней мере отчасти, являются следствием влияющего на здоровье поведения, которое люди могут контролировать. В частности, количество ежегодных смертей от рака могло бы снизиться на 25-30%, если бы люди отказались от курения, Количество смертей в результате сердечных заболеваний могло бы существенно уменьшиться, если бы люди отказались от употребления в пищу продуктов с высоким содержанием холестерина, а также от курения и научились бы более эффективно противостоять стрессу. Количество смертей в результате дорожных аварий могло бы снизиться на 50%, если бы меньше пьяных водителей садились за руль.

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни (health behaviors) выражается в действиях, которые предпринимают люди с целью сохранить или улучшить свое здоровье. К ним относится употребление полезных для здоровья продуктов; регулярные физические упражнения; отказ от использования таких опасных для здоровья веществ, как табак, алкоголь и наркотики; поддержание нормальной продолжительности сна; использование автомобильных ремней безопасности; использование крема от загара; использование презервативов; контролирование своего веса; и регулярное участие в программах медицинского обследования и профилактики здоровья, таких как прививки против инфекционных заболеваний и проверки на наличие таких высокораспространенных заболеваний, как рак легких и коронарная сердечная недостаточность.

Важность соблюдения элементарных принципов здорового образа жизни была проиллюстрирована в классическом исследовании Беллока и Бреслоу. Ученые выделили семь важных привычек, характеризующих здоровое поведение: спать не менее 7-8 часов, не курить, ежедневно завтракать, употреблять не более 1-2 рюмок алкогольных напитков за день, регулярно делать физическую зарядку, избегать дополнительного питания между обычными приемами пищи и не допускать превышения своего нормального веса более чем на 10%. Затем они проинтервьюировали свыше 6000 жителей округа Аламеда, штат Калифорния, с просьбой указать, каких из этих принципов они регулярно придерживаются. Респондентов также просили назвать свои заболевания, оценить уровень своей энергии и указать, как часто они болели (в частности, сколько рабочих дней они пропустили по причине болезни) за последние 6-12 месяцев. Чем большего числа принципов здорового поведения придерживались люди, тем меньшее количество различных видов болезней они называли и тем выше оценивали уровень своей энергии. В других исследованиях были получены сходные результаты; они приведены на рис. 1.


Жить дольше, жить лучше.

Исследование выпускников Пенсильванского университета 1939 и 1940 годов показывает, что те из них, кто следовал принципам здорового образа жизни, дольше сохраняли свое здоровье. Выпускники были разделены на группы низкого, среднего и высокого риска на основании их веса, занятий физическими упражнениями и употребления табака в годы своего обучения в колледже. Для каждого человека при достижении 67 лет подсчитывался сводный «индекс беспомощности»; основой для подсчета служит степень самостоятельности индивида при решении восьми элементарных повседневных задач: одевание и приведение в порядок своего внешнего вида, утренний подъем, питание, ходьба, принятие ванны и других гигиенических процедур, способность дотягиваться до предметов, носить сумки и выполнять свои основные обязанности. Оценка 0,01 указывает на некоторые трудности в выполнении одной из перечисленных задач. Оценка 0,10 означает некоторые трудности в выполнении каждой из восьми задач. Максимальная оценка 0,30 говорит о неспособности к выполнению всех восьми задач.

К сожалению, не многие люди следуют всем принципам здорового образа жизни. Хотя большинство из нас соблюдают одни принципы, например не курят и поддерживают нормальный вес, но в то же время мы нарушаем другие, например пренебрегаем нормальной продолжительностью ночного сна или физической зарядкой. К числу наиболее злостных нарушителей относятся студенты. Почему это происходит? Мы знаем, что наибольшие проблемы со здоровьем свойственны пожилым людям, но они вовсе не актуальны для студентов. Поэтому студенты часто относятся к болезням как к чему-то их не касающемуся. Может казаться почти невероятным, что соблюдение принципов здорового поведения в юности и молодости способно влиять на здоровье в течение многих последующих лет. Тем не менее это так.

Отношение к здоровью и здоровый образ жизни

Поскольку здоровый образ жизни играет столь важную роль в сохранении хорошего здоровья, следует понять установки, побуждающие людей следовать или пренебрегать принципами здорового поведения. Желание следовать принципам здорового образа жизни стимулируется следующими пятью убеждениями.

  1. Общие ценности, связанные со здоровьем, включающие в себя заинтересованность в здоровье и заботу о здоровье.
  2. Восприятие серьезности угрозы, которую представляют для здоровья различные заболевания.
  3. Осознание своей личной уязвимости в отношении заболеваний.
  4. Убеждение в собственной способности предпринимать необходимые действия, позволяющие снизить такую угрозу (самоэффективность).
  5. Убеждение, что эти действия окажутся эффективными в предотвращении такой угрозы (эффективность поведения).

Чтобы понять эти установки, давайте обратимся к истории одного студента, несколько лет назад слушавшего курс по психологии здоровья. Боб был единственным курящим в своей группе и поэтому испытывал определенное давление со стороны преподавателя и студентов к отказу от этой привычки. Несмотря на признание им того факта, что курение связано как с раком легких, так и с сердечными заболеваниями, он считал эти связи незначительными. Кроме того, поскольку он отличался хорошим здоровьем и занимался различными видами спорта, Боб был уверен в собственной неуязвимости для этих заболеваний. Однажды во время каникул по случаю празднования Дня благодарения, когда все члены семьи по традиции собирались вместе, Боб отправился домой и в буквальном смысле испытал потрясение от новости, что его любимый дядя, заядлый курильщик с большим стажем, заболел раком легких и что ему осталось жить не больше нескольких месяцев. Внезапно состояние собственного здоровья приобрело для Боба огромное значение, которое он раньше не осознавал. Иллюзия собственной неуязвимости для рака легких рассеялась вследствие того, что им заболел один из членов его семьи. Юноша на примере близкого человека убедился, насколько серьезными могут оказаться последствия курения. Отношение Боба к необходимости отказа от курения также радикально изменилось. Он пришел к выводу, что отказ от курения может предотвратить опасность заболевания (эффективность поведения). Кроме того, он приобрел убеждение в собственной самоэффективности, или уверенности в том, что он сможет бросить курить. После возвращения из дома Боб совершенно прекратил курить. Эти отношения схематически изображены на рис. 2.
В целом убеждения, касающиеся здоровья(health beliefs), предопределяют такие формы здорового поведения, как сокращение/отказ от курения, физические упражнения, профилактические меры против заболевания раком кожи (например, использование крема от загара), регулярная чистка зубов зубной щеткой и нитью, контроль за состоянием своих легких путем периодического прохождения флюорографических обследований, избегание форм сексуального поведения с высоким риском заболевания СПИДом, использование презервативов и контроль над своим весом при помощи диет.

Рис. 2. Связь установок, касающихся здоровья, со здоровым поведением

Теория разумного поведения

Еще один установочный компонент, позволяющий прогнозировать здоровое поведение, был выявлен Фишбейном и Айзеном (Fishbein, Ajzen, 1980), разработавшими модель разумного поведения. Теория разумного поведения (theory of easoned action) опирается на представление о том, что действие является прямым следствием намерения его совершить. Рассмотрим в качестве примера снижение употребления в пищу продуктов с высоким содержанием холестерина. Представьте, что ваш отец убежден, что холестерин опасен для здоровья, а его избыток в пище чреват серьезными последствиями (способствует возникновению инфаркта). Предположим, он также считает, что может изменить свой рацион, сделав его более здоровым, и верит в то, что это снизит угрозу возникновения сердечного заболевания. Тем не менее он все еще не готов приступать к решительным действиям. В этом случае знание о том, намеревается ли он изменить свое питание или нет, повысит вашу способность прогнозировать, действительно ли ваш отец предпримет определенные действия по изменению диеты. Знание о намерении индивида совершить определенные действия позволяет нам прогнозировать, будет ли он, например, контролировать свое сексуальное поведение в целях снижения риска заболевания СПИДом, использовать противозачаточные таблетки, регулярно проверять состояние своих легких в ходе флюорографических обследований, применять крем от загара и заниматься физическими упражнениями наряду с другими формами здорового поведения.

Важную роль в реализации здорового образа жизни играет также ощущение собственной самоэффективности или самоконтроля, которое позволяет прогнозировать столь различные действия, как использование студентами колледжей презервативов, физические упражнения и успешность в отказе от курения. Женщина, пытающаяся соблюдать диету, может совершенно ненамеренно свести на нет все свои усилия одной мыслью: «Мне никогда не удастся это сделать» или «Я уже не раз пробовала соблюдать диету, и это всегда заканчивалось неудачей». И наоборот, она достигнет успеха, если будет уверять себя в том, что ее питание всецело находится под контролем и что она способна при желании его изменить.

Анализ детерминант здорового поведения позволяет лучше понять, почему так мало людей следуют ему на практике. Курильщик может решить, что прекратить курить очень трудно (низкая самоэффективность). Не делающий утреннюю зарядку может считать, что одними физическими упражнениями не снизить риск конкретного заболевания (низкая эффективность поведения). Индивид, страдающий избыточным весом, может не понимать, что излишний вес действительно угрожает его здоровью (слабое восприятие угрозы). Для того чтобы какое-либо связанное со здоровьем действие смогло реализоваться на практике, все эти представления и убеждения должны пересечься в одной точке; кроме того, у каждого человека имеется также целый ряд оправданий и рациональных объяснений, почему не следует предпринимать конкретного связанного со здоровьем действия.

Помимо прочего, существуют и другие факторы, подрывающие самые благие намерения следовать здоровому образу жизни. Например, многие связанные с риском для здоровья действия подростков вовсе не планируются; они происходят в результате стечения обстоятельств: курение, употребление алкоголя, секс с отсутствием предохранения и другие рискованные действия. Другие негативно сказывающиеся на здоровье действия могут быть обусловлены плохим настроением, как это происходит с людьми, страдающими бесконтрольным потреблением пищи. Алкоголь способствует утрате самоконтроля и может увеличивать вероятность возникновения курения или секса без предохранения. Действия, направленные на сохранение здоровья, вызваны ожиданиями позитивных или негативных последствий, и эти факторы также не полностью учитываются моделями аттитюдов, касающихся здоровья. Например, люди загорают, чтобы приобрести красивый цвет кожи, и не задумываются при этом о риске подвергнуться заболеванию раком кожи или о других негативных последствиях воздействия солнечных лучей. Наконец, модели аттитюдов основаны на допущении, что люди обладают немалыми когнитивными способностями и используют их при принятии решений, касающихся своего здоровья; однако, довольно часто наши выводы или решения достигаются скорее путем использования чрезвычайно упрощенных или эвристических процессов, нежели в результате тех систематических и последовательных шагов процесса принятия решений, которые предусматриваются этими моделями. Некоторые исследователи считают, что степень идентификации себя с категорией людей, практикующих действия, направленные на сохранение (разрушение) здоровья, позволяет лучше прогнозировать конкретные действия индивида. Так, например, школьница-подросток, считающая себя похожей на курящих, пьющих и нарушающих правила вождения автомобиля подруг, будет с большей вероятностью совершать те же самые действия, нежели девушка, не ассоциирующая себя с прототипическим образом «отвязного» подростка. Иначе говоря, существует множество других социально-психологических подходов к пониманию причин поведения, наносящего ущерб здоровью; согласно этим подходам, аттитюды и намерения совершать определенные действия могут играть важную роль лишь в отношении некоторых форм здорового поведения и лишь при определенных условиях.

Такие наносящие ущерб здоровью привычки, как курение, называются в числе основных причин болезней и смертей. К сожалению, зачастую они приобретаются в самом начале жизни, до того как люди начинают осознавать, какой опасностью это может им грозить

При оценке вывода о том, что убеждения, касающиеся здоровья, являются важными детерминантами здорового образа жизни, должен также учитываться тот факт, что большая часть исследований, посвященных данной проблеме, проводилась среди представителей сравнительно обеспеченного среднего класса, получающих достойное медицинское обслуживание. Если мы обратимся к реалиям жизни бедных семей, мы обнаружим, что гораздо более важными, чем убеждения, касающиеся здоровья, детерминантами здорового образа жизни оказываются стоимость медицинской профилактики, например возможность сделать бесплатную маммограмму и доступ к медицинскому обслуживанию. Так, многие семьи с низким уровнем дохода не имеют возможности регулярно пользоваться медицинскими услугами и поэтому вынуждены либо прибегать к ним в крайних случаях, либо вовсе обходиться без них. Эти факты выглядят еще более печальными в свете того обстоятельства, люди с низким уровнем дохода отличаются, как правило, худшим здоровьем, по сравнению с более обеспеченными. По-видимому, причина кроется в том, что представители групповых меньшинств и люди с более низким уровнем дохода, уровнем образования и профессиональным статусом чаще подвергаются воздействию высокострессовых и негативных жизненных событий. Вопреки желаемому, эти социальные, классовые и этнические различия имеют тенденцию еще к большему усилению.

Изменение установок, касающихся здоровья

Изучение установок, касающихся здоровья, оказывается чрезвычайно полезным не только потому, что это помогает нам прогнозировать, кто будет практиковать ту или иную форму здорового поведения, но и выявляет условия, при которых люди могут изменять свое поведение в отношении здоровья. Исследователи считают, что этому могут способствовать убеждающие сообщения, усиливающие чувство уязвимости при одновременном усилении чувства самоэффективности и эффективности ответных действий. Каким образом можно довести до людей необходимую информацию? Одна из целей пропаганды здорового образа жизни заключается в охвате как можно большего числа людей при помощи средств массовой информации. Всем нам доводилось слышать телевизионные и радио- обращения, призывающие нас употреблять в пищу больше клетчатки, снижать содержание холестерина или отказаться от курения. Насколько эффективны такие сообщения? К сожалению, оценка результатов прилагаемых усилий говорит о весьма скромных достижениях в этой области. Сообщения средств массовой информации могут приводить к изменениям установок, касающихся здоровью, однако их влияние на реальное поведение оказывается незначительным.

Стадии изменений установок

Одна из причин, по которой кампании по изменению установок, касающихся здоровья, не всегда приводят к изменению соответствующего поведения, состоит в том, что люди не могут измениться в один момент, этот путь состоит из нескольких этапов. Различные способы воздействия дают разные результаты, в зависимости от стадии, на которой в настоящий момент находится человек, обладающий негативно влияющей на здоровье привычкой. Эти стадии с соответствующими им процессами описываются транстеоретической моделью поведенческих изменений. Разработанная изначально для работы с такого рода аддиктивными нарушениями, как курение, эта модель сегодня применяется ко многим формам здорового поведения, включая физические упражнения и регулярные маммографические обследования.

Стадия беспроблемного (pre-contemplation) существования индивида характеризуется отсутствием у него намерения как-либо изменять свое поведение. Многие на этой стадии даже не осознают наличия проблемы, хотя она может представляться вполне очевидной их родственникам, друзьям, соседям и товарищам по работе. Примером может служить пьющий человек, обычно не замечающий тех проблем, которые он создает своей семье. Поэтому не вызывает удивления, что такие индивиды являются плохими объектами для воздействия.

Стадия раздумий (contemplation) наступает, когда индивид начинает сознавать наличие проблемы и задумывается о ней, но еще не готов к каким-либо конкретным решительным шагам по ее устранению. Многие люди могут оставаться на стадии раздумий годами, например курящая женщина, которая осознает необходимость отказаться от этой привычки, но не решается это сделать. Для людей, находящихся на этой стадии, процедуры вмешательства, связанные с изменением аттитюдов, могут оказаться успешными.

На подготовительной (preparation) стадии люди формируют намерение изменить свое поведение, но могут к этому еще не приступать. В некоторых случаях это происходит отчасти потому, что подобные попытки не заканчивались успехом в прошлом. Другие индивиды начинают изменять свое целевое поведение уже на подготовительной стадии, например снижая количество выкуриваемых за день сигарет, однако, как правило, еще не принимают обязательств окончательно прекратить конкретное поведение. На стадии действий (action) индивиды изменяют свое поведение, чтобы справиться с проблемой. Для того чтобы поведение действительно менялось, от индивидов требуется совершать временные и энергетические затраты. На стадии поддержания (maintenance) люди стараются предотвратить возможность возникновения рецидивов и укрепить достигнутые результаты. Обычно, если человек оказывается способен воздерживаться от аддиктивного поведения в течение более шести месяцев, можно считать, что он находится на стадии поддержания.

Транстеоретическая модель оказывается чрезвычайно полезной, поскольку учитывает тот факт, что конкретные способы вмешательства могут работать более эффективно на одной стадии в сравнении с другой. В частности, информирование индивидов, находящихся на беспроблемной стадии, об их проблеме может способствовать их перемещению на стадию раздумий. Для перемещения людей со стадии раздумий на подготовительную стадию можно использовать процедуру воздействия, заставляющую их оценить те мысли и чувства, которые они испытывают по отношению к себе в связи с существующей проблемой, а также то, как ее разрешение изменит их. Способы вмешательства, призванные побудить людей принять на себя обязательства в отношении того, когда и каким образом он собираются менять свое поведение, могут послужить мостом между подготовительной стадией и стадией действий. Способы вмешательства, опирающиеся на социальную поддержку и практические навыки, окажутся наиболее эффективными при работе с индивидами, перешедшими со стадии действий на стадию поддержания достигнутых успехов.

Психология здоровья и здоровый образ жизни.

Читайте также:
Здоровый образ жизни — классный час.
Здоровый образ жизни — подборка презентаций.
Здоровье и вредные привычки — презентация.

Психология здоровья — Образовательная платформа «Юрайт». Для вузов и ссузов.

  • Скопировать в буфер библиографическое описание

    Петрушин, В. И.  Психология здоровья : учебник для среднего профессионального образования / В. И. Петрушин, Н. В. Петрушина. — 2-е изд., испр. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2020. — 381 с. — (Профессиональное образование). — ISBN 978-5-534-11272-6. — Текст : электронный // Образовательная платформа Юрайт [сайт]. — URL: https://urait.ru/bcode/452446 (дата обращения: 19.09.2022).

  • Добавить в избранное

2-е изд. , испр. и доп. Учебник для СПО

  • Нравится
  • 9 Посмотреть кому понравилось
  • Поделиться
    • Описание
    • Программа курса
    • Видео: 3
    • Нет в мобильном приложении
    Ознакомиться
    • Аннотация
    • Программа курса
    • Медиаматериалы 3

    В настоящем учебнике раскрываются психологические основы личностного роста на базе здорового образа жизни. В нем представлен анализ духовных практик, современные психологические представления о путях и методах личностного развития, а также даны практические рекомендации по основам правильного питания, дыхания, движения, преодоления конфликтных и кризисных ситуаций и т.д. Книга дополнена вопросами для контроля и приложениями, которые помогут студентам освоить материалы учебника. Соответствует актуальным требованиям Федерального государственного образовательного стандарта среднего профессионального образования и профессиональным требованиям. Для студентов образовательных учреждений среднего профессионального образования.

    Как ваши мышцы влияют на ваше психическое здоровье

    Вероятно, вы недооцениваете свои мышцы. На самом деле почти все так делают. Хотя все знают, например, что мышцы важны для функций — видов деятельности, таких как ходьба, скалолазание и поднятие тяжестей, — мало кто понимает, насколько важны мышцы для чувств .

    Если вы сами не замечали этой связи настроения и мышц, ободритесь; это только недавнее открытие. Удивительно, но все научное сообщество оставалось в неведении примерно до 2003 года (1), когда группа исследователей из Копенгагена сообщила о замечательном открытии: работающие мышцы выделяют крошечные химические мессенджеры, называемые миокинами, которые оказывают сильное влияние на функции органов, включая функцию мозга (1). 2).

    Под действием миокинов мышечная ткань напрямую сообщает мозгу о своей активности, запуская каскад биологических реакций, улучшающих память, обучение и настроение (см. рис. 1 ниже). Этот недавно обнаруженный механизм подразумевает, что человек, занимающийся физической активностью, которая создает и поддерживает здоровую мышечную ткань, может рассчитывать на ряд преимуществ для когнитивного и психического здоровья. Недавние клинические испытания показывают именно этот эффект (3).

    Источник: Томас Рутледж

    Если кто-то когда-либо и обвинял вас в сложности, то он понятия не имел. Хотя вы не можете сказать это, глядя в зеркало, тело, которое вы видите в отражении, состоит из более чем 100 триллионов клеток. Клетки крошечные; если вы поставите камеры рядом в полицейском строю, например, около 200 из них поместятся на одном миллиметре.

    Но это только начало чуда, которое мы зовем тебя. Каждая клетка в вашем теле сама по себе является процветающей цивилизацией, населенной сотнями миллионов белков и других молекул, каждая из которых обладает трудовой этикой, которая посрамила бы Джона Генри. При масштабировании до наших размеров ваши сотовые граждане летают со скоростью истребителей, каждый из которых занят выполнением сотен или даже тысяч спасательных функций в секунду. Они должны поддерживать этот бешеный темп без перерыва, чтобы вы выжили, в сумме миллиарды триллионов точно выполняемых химических действий каждый день.

    Если вы каким-то образом обладаете сверхчеловеческим воображением, способным представить себе эту клеточную какофонию, у вас может возникнуть вопрос: что же все это приводит в действие? Примечательно, что огромная энергия, необходимая для работы ваших клеток, в конечном итоге поступает из кислорода, которым вы дышите, и из пищи, которую вы потребляете.

    Последнее кажется важным запомнить в следующий раз, когда вам не захочется есть овощи. Питательные вещества, переваренные до наименьшего знаменателя, преобразуются митохондриями — возможно, VIP-гражданами ваших клеток — в миллиарды молекул аденозинтрифосфата (АТФ) в минуту. Хотя даже в обычной клетке могут содержаться тысячи таких производящих энергию митохондрий, мышечные клетки представляют собой митохондриальные ульи, обладающие десятками или даже сотнями тысяч для обеспечения своей деятельности. Однажды сделанный АТФ поглощается вашими клетками, как измученные бегуны, пожирающие батончики PowerBar на финише Бостонского марафона.

    Почти невозможно выйти из этого молекулярного хаоса именно вы. Каждая мысль, чувство и действие являются результатом и зависят от этого непрекращающегося цикла потребности в энергии и производства энергии. И если из этого описания не следует, чем лучше ваши клетки функционируют на уровне малого, тем лучше вы себя чувствуете и функционируете на уровне большого.

    Это возвращает нас к тренировкам с отягощениями. Учитывая жизненно важную роль, которую ваши мышцы играют в производстве энергии и функционировании мозга, возможно, пришло время начать ценить силовые тренировки и наращивание мышечной массы как полезные не только для спортсменов и моделей из журналов.

    Использование мышц против сопротивления, например, гораздо эффективнее для укрепления костей, чем любые добавки кальция (4). Регулярная мышечная деятельность также улучшает резистентность к инсулину (причина диабета и многих других нарушений обмена веществ) лучше, чем любое лекарство, отпускаемое по рецепту.

    Теперь мы знаем, что стимуляция мышечной ткани с помощью силовых тренировок оказывает эмоциональное воздействие, соперничающее с обычными антидепрессантами и психотерапией (3). Недавние исследования в области нейробиологии предполагают, что наш мозг развился по одной основной причине: чтобы двигаться (5). Вопреки нашей традиционной озабоченности мышлением основная функция человеческого мозга — координировать сложные движения (вероятно, поэтому у нас есть мозг, а у гигантских, но неподвижных секвой — нет).

    Признавая эту тесную связь между мозгом и движением, становится ясной биологическая основа взаимоотношений между мозгом и мышцами, и важность силовых тренировок для оптимального физического и эмоционального здоровья становится неоспоримой.

    Источник: Thomas Rutledge

    Ссылки

    1. Pedersen, B.K., Steensberg, A., Fischer, C., Keller, C., Keller, P., Plomgaard, P., et al. (2003). В поисках фактора физической нагрузки: является ли ИЛ-6 кандидатом? Дж. Мускул Рез. Селл Мотил. 24, 113–119. doi: 10.1023/A:1026070911202

    2. Северинсен М.К.К., Педерсен Б.К. Перекрестные помехи между мышцами и органами: новые роли миокинов. Endocr Rev. 2020 1 августа; 41 (4): 594–609. doi: 10.1210/endrev/bnaa016. Исправления в: Endocr Rev. 2021 Jan 28;42(1):97-99. PMID: 32393961; PMCID: PMC7288608.

    3. Гордон Б.Р., Макдауэлл С.П., Халлгрен М., Мейер Д.Д., Лайонс М., Херринг М.П. Связь эффективности тренировок с отягощениями с депрессивными симптомами: мета-анализ и мета-регрессионный анализ рандомизированных клинических испытаний. Джама Психиатрия. 2018 1 июня; 75 (6): 566-576. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2018.0572. PMID: 29800984; PMCID: PMC6137526.

    4. Уотсон С.Л., Уикс Б.К., Вейс Л.Дж., Хардинг А.Т., Хоран С.А., Бек Б.Р. Высокоинтенсивные тренировки с отягощениями и ударами улучшают минеральную плотность костей и физическую функцию у женщин в постменопаузе с остеопенией и остеопорозом: рандомизированное контролируемое исследование LIFTMOR. Джей Боун Шахтер Рез. 2018 фев; 33 (2): 211-220. дои: 10.1002/jbmr.3284. Epub 2017 Oct 4. Erratum in: J Bone Miner Res. 2019 март;34(3):572. PMID: 28975661.

    5. Шварц А.Б. Движение: как мозг общается с миром. Клетка. 2016 10 марта; 164(6):1122-1135. doi: 10.1016/j.cell.2016.02.038. PMID: 26967280; PMCID: PMC4818644.

    Полезное и бесполезное консультирование при разводе

    Как терапевт и семейный юрист, я рассматриваю консультирование как важный способ помочь людям пройти болезненный процесс раздельного проживания и развода. Но я также видел, как им можно злоупотреблять, так что консультирование оказывает негативное влияние на отдельных людей и/или их детей. При высококонфликтных разводах (приблизительно 20 процентов разводов), некоторые из которых могут быть связаны с расстройствами личности, риск этих негативных последствий может стать еще более значительным.

    Источник: Semachkovsky/Shutterstock

    Индивидуальное консультирование

    Разлука и развод — эмоционально тяжелые времена. Получение поддержки и помощи в управлении повседневной жизнью в это ключевое время может быть очень ценным. Хороший консультант знает, как быть чутким, даже когда чувства клиента могут быть подавляющими или очень злыми. Консультирование может помочь лучше понять, почему произошел развод, и разобраться, что было со стороны партнера и со стороны клиента, чтобы можно было расти и меняться. Это может быть особенно полезно, когда вы выходите из оскорбительных отношений и изучаете предупреждающие признаки оскорбительных личностей, которых следует избегать в будущем.

    С другой стороны, когда индивидуальное консультирование может стать бесполезным, это когда оно используется, чтобы просто обвинить другого партнера в отношениях, не беря на себя никакой ответственности за собственное поведение. Когда консультант присоединяется к клиенту, обвиняя другого человека во всех возникших проблемах, никакого роста не происходит, и история может повториться. Всегда есть над чем клиент может поработать, хотя бы как избежать таких отношений в будущем.

    Кроме того, когда есть судебное дело, например, об оспаривании опеки над детьми, я утверждаю, что для консультанта бесполезно писать письмо в суд, в котором говорится, насколько безупречен их клиент и насколько ужасна другая сторона— особенно если консультант никогда не встречался с другой стороной. К сожалению, такие письма могут иметь большое значение в суде, и до сих пор есть адвокаты, которые время от времени так поступают. Лучше иметь нейтрального оценщика, назначенного для объективной точки зрения. Всегда возможно, что терапевт был введен в заблуждение, и в некоторых случаях жестокий и лживый человек может использовать неосторожного терапевта, чтобы навредить другому родителю и получить контроль над ребенком.

    Консультация для пар

    Даже когда становится ясно, что пара разделяется или разводится, может быть полезно обсудить эти изменения в семье на консультации для пар и узнать, как лучше с ними справиться. Таким образом, люди в большей степени способны мирно расстаться и лучше сотрудничать как родители. Это может быть просто сеанс или два консультирования пар.

    Когда это бесполезно, это когда развод явно происходит, и у одной из сторон есть расстройство личности или черты характера, что означает, что они вряд ли будут размышлять о своем собственном поведении, вряд ли изменятся и могут быть озабочены обвинением другого человека. . Совместные занятия в таких случаях только усиливают эту одностороннюю динамику.

    Если терапевт пытается относиться к обеим сторонам как к равноправным участникам их проблем, когда это не так, это скорее усилит дисфункцию, чем принесет значительные изменения. Это может усилить оскорбительный партнер и усилить чувство беспомощности у целевого партнера.

    Индивидуальное консультирование детей

    Во время бракоразводного процесса детям и подросткам можно помочь, поговорив с независимым человеком, чтобы обсудить свои чувства и мысли. С таким консультантом ребенку не нужно беспокоиться о том, чтобы обидеть кого-либо из родителей, обсуждая расстраивающие ситуации, критикуя поведение родителя и/или формируя собственное мнение. Это может быть особенно верно для подростков и подростков, которые пытаются развивать свою собственную идентичность по мере взросления.

    Индивидуальное консультирование ребенка может оказаться бесполезным, если родитель втянул ребенка в процесс развода и завербовал его, чтобы он встал на их «сторону». В этом случае родитель может взять ребенка на индивидуальную терапию без согласия другого родителя, или суд может назначить индивидуальную терапию, чтобы преодолеть их сопротивление другому родителю.

    Однако индивидуальный детский терапевт может непреднамеренно укрепить нездоровый союз, приняв жалобы ребенка на другого родителя. Это не смягчит сопротивление ребенка 99 процентов времени, по моему опыту. Если терапевт попытается заставить ребенка принять более здоровую точку зрения на обоих родителей (например, что у каждого из них есть сильные и слабые стороны), ребенок может гневно отвергнуть терапевта, и терапия закончится. Лучше не пробовать индивидуальную детскую терапию, пока не станет ясно, что она принесет пользу и не усугубит родительский спор.

    Консультации родителей и детей

    В некоторых случаях развода имело место физическое или эмоциональное насилие со стороны одного из родителей по отношению к ребенку, так что ребенок сопротивлялся или отказывался видеться с этим родителем. Есть случаи, когда ребенку и жестокому родителю могут быть полезны совместные консультации под руководством опытного терапевта, и когда часто виден прогресс.

    Однако в других случаях ребенок может сопротивляться или отказываться от встречи с родителем из-за родительского отчуждения, когда негативное поведение исходит от «привилегированного» родителя, и ребенок впитывает это в отношении «отверженного» родителя. Часто образец отчуждающего поведения, сильно огорченных эмоций и негативных комментариев без каких-либо позитивных утверждений о другом родителе передается от любимого родителя к ребенку. В этих случаях отвергнутый родитель ошибочно рассматривается как источник неприятия ребенка, и суды обычно назначают консультации по «воссоединению» между ребенком и отвергнутым родителем.

    По моему опыту, в подавляющем большинстве случаев это терпит неудачу. Вместо этого родитель, вовлеченный в отчуждающее поведение, также должен участвовать в консультировании, чтобы остановить такое поведение. В противном случае консультация по воссоединению усиливает сопротивление ребенка.

    Заключение

    Короче говоря, консультирование по вопросам роста может быть очень полезным при раздельном проживании и разводе. Однако консультирование, которое используется для получения преимущества в бракоразводном процессе, только усугубит ситуацию. Отдельные лица и консультанты должны признать эти различия в использовании консультирования при разводе.

    Колдовские практики, связанные с эгоистичным поведением и нарушением правил для личного обогащения

    Исследование, опубликованное в журнале Religion, Brain & Behavior , дает новое представление о том, как колдовские верования и практики на Маврикии связаны с нарушением правил и поведением при совместном использовании ресурсов. .

    Шаманизм, поклонение предкам, колдовство и другие магические верования распространены по всему миру. Но в то время как многие психологические исследования изучали религию и веру во всезнающего бога, очень мало исследований изучали верования, связанные с местными сверхъестественными силами. Авторы нового исследования хотели узнать больше о влиянии колдовских верований и практик на межличностные отношения.

    «Два основных источника вдохновения для этого проекта — одна из более крупных теорий о совместной эволюции религии и морали, а именно, как различные религиозные идеи и верования влияют на человеческое поведение», — объяснила автор исследования Ева Кундтова Клокова, координатор исследований в Лаборатория экспериментальных гуманитарных наук Университета Масарика и научный сотрудник Лаборатории экспериментальных исследований религии.

    «Эта теория фокусируется в основном на эволюции так называемых морализаторских верований в богов — вера в божеств (и других сущностей), которые имеют уникальный доступ ко всей и любой информации, инвестируются в то, как люди ведут себя (по отношению друг к другу), и могут наказывать и наказывают тех, кто нарушает моральные правила данного общества (см. et al., 2016, и Lang et al., 2019 для более подробной информации)».

    «Другое вдохновение пришло из Маврикия, где мы собрали данные для основных исследований (два упомянутых ранее) среди индуистского населения. Мы спрашивали наших участников о вере в духов под названием «9».0003 nam », которые были выбраны в первоначальном исследовании как противопоставление богу-морализатору (в нашем случае Шиве)», — сказала Клоцова.

    «Вскоре мы заметили двусмысленность этого верования — эти духи иногда считались покровительственными, доброжелательными душами, связанными с умершими членами семьи и предками, но некоторые люди также говорили о злых духах, вызывающих всевозможные несчастья, которые, однако, могли быть использованы (черные) маги для исполнения желаний своих клиентов. Это побудило нас исследовать, оказывает ли эта дихотомия какое-то влияние на человеческое поведение (по отношению к другим анонимным людям)».

    В текущем исследовании проанализированы данные, собранные у 168 индуистов из Пуэнт-о-Пимент, сельской деревни на северо-западном побережье Маврикия. «Практики черной магии, хотя и распространены повсеместно, обычно табуированы. На Маврикии они даже явно незаконны», — пояснила Клокова. «Это означает, что трудно изучать их и их эффекты напрямую».

    Чтобы раскрыть замаскированные магические верования, исследователи косвенно расспрашивали участников о верованиях, попросив их перечислить, что нам нравится и не нравится. «Духи предков ценят молитвы и подношения (в основном в виде еды, цветов и сигарет) и не любят колдовство и плохие поступки», — объяснили исследователи. «Духи, связанные с колдовством, презирают молитву, добрые дела, добрых людей и бога и наслаждаются дурными делами и вредом людям».

    Клокова и ее соавторы использовали две экономические игры для оценки поведения, нарушающего правила, и религиозной беспристрастности. Шестьдесят пять участников сыграли четыре раунда в игре со случайным распределением, а 103 участника сыграли четыре раунда в игре «диктатор». В обеих играх участники распределяли деньги между двумя группами, отличавшимися религиозной принадлежностью и географическим положением. В некоторых раундах участники также могли выделять деньги себе.

    Участники, которые рассматривали nam как прежде всего злонамеренных сущностей, с большей вероятностью изменяли правила игры со случайным распределением, чтобы принести пользу себе и своему местному сообществу, по сравнению с теми, кто рассматривал nam как преимущественно доброжелательные души предков. Однако это было верно только для тех, кто сообщил об активном руководстве ритуалами в nam .

    Результаты показывают, что «вера в магические практики, которые используются для личной выгоды, и участие в них связаны с эгоистичным поведением и нарушением правил для личного обогащения», — сказала Клокова PsyPost.

    Однако «различные верования и обычаи не обязательно исключают друг друга — некоторые люди могут в один день заплатить за магический ритуал, а в другой отправиться молиться морализирующему богу», — отметила она. «Также было бы целесообразно использовать другие измерения поведенческих результатов, поскольку мы следовали замыслу исходного исследования и не могли ориентироваться на другие аспекты поведения».

    «Хотя «черная магия» и «колдовство» могут показаться экзотическими, эти верования и практики на самом деле очень распространены во всем мире в разных формах и вкусах», — добавила Клокова. «Они как будто связаны с недоверием (как к учреждениям, так и с личными связями) и завистью».

    Авторами исследования «Сигареты для мертвых: влияние колдовских верований на местную просоциальность на Маврикии» являются Ева Кундтова Клокова, Мартин Ланг, Петер Маньо, Радек Кундт и Димитрис Ксигалатас.

    Аномальная психология Крейга Райта

    Дэвид З. Моррис

    Дэвид З. Моррис — главный обозреватель CoinDesk. Он владеет биткойнами, эфириумом и небольшим количеством других криптоактивов.

    Подписывайтесь на @davidzmorris в Твиттере

    На этой неделе состоялось последнее международное турне Крейга Райта по зданиям судов, предположительно на счет расходов Кэлвина Эйра. Он выступил в Норвегии в рамках своей более крупной попытки подать в Великобританию иск о клевете против норвежского школьного учителя по имени Магнус Гранат, он же Ходлонавт. Это был еще один бесценный шанс увидеть прекрасный ум Райта в действии, поскольку он продолжал свою кампанию, чтобы доказать, вопреки всем поддающимся проверке доказательствам, что он является создателем Биткойн под псевдонимом Сатоши Накамото.

    Hodlonaut первоначально обвинил Райта в мошенничестве в 2019 году, после того как попытки Райта заявить о личности Сатоши неоднократно демонстрировались как явный обман. Райт был вызван судебными экспертами по блокчейну и другими за, казалось бы, документы, датированные задним числом, и искажение «частных» криптографических ключей.

    Эта статья взята из The Node, ежедневного сводки новостей CoinDesk о самых важных новостях в области блокчейна и криптовалют. Вы можете подписаться, чтобы получить все информационный бюллетень здесь .

    Когда Райт сталкивается с искажениями фактов, он имеет тенденцию вести себя забавно вычурно. Например, он утверждал, что документы, датированные задним числом, были подброшены на его компьютер в результате взлома Blockstream. Еще одно творческое объяснение связано с кражей закрытых ключей к монетам Сатоши из-за запутанной путаницы вторжений в дома, тайных подмен маршрутизаторов и отключений камер видеонаблюдения.

    Самые захватывающие движения Райта основаны на его психологическом самодиагностике. Райт неоднократно объяснял несоответствия в своих заявлениях о Сатоши, изображая себя в виде развалины, страдающей от аутизма и запоя, и пребывающего в глубоком противоречии по поводу подтверждения своей личности Сатоши.

    На этой неделе мы получили отличную работу в этом жанре. Адвокаты Райта заявили, что попытаются установить его личность как Сатоши, не полагаясь на его контроль над закрытыми ключами, которые окончательно докажут это. В качестве объяснения Райт заявил на этой неделе, что он «растоптал» жесткий диск с ключами. (Кажется, это заменяет его более раннее заявление о том, что ключи были украдены в результате тщательно продуманного вторжения в дом.)

    См. также: Кто может сказать, кто не Сатоши? Ходлонавт и Райт отправляются на испытание

    Райт объяснил уничтожение ключей, что означало бы потерю его собственного доступа к биткойнам на миллиарды долларов, тем, что это был «единственный способ» избежать необходимости подтверждать свою личность криптографически.

    Сатоши поневоле?

    Все это отчасти подтверждает неоднократные утверждения Райта о том, что он никогда не хотел быть «разоблаченным» как Сатоши, которые он также использовал для объяснения прошлых неудачных доказательств. Например, в случае с неумелым «доказательством Сартра» в 2016 году Райт теперь утверждает, что он намеренно ошибся, чтобы сбить людей со следа. Это даже не внутренне непротиворечиво — если вас мучает необходимость что-то доказать, зачем вам уничтожать единственное доказательство, которое окончательно это доказывает?

    Но вся эта поза «неохотного сатоши» еще более явно фальшивая. Райт помогал продвигать свою личность как Сатоши примерно в 2015-2016 годах, вместо того, чтобы быть невольно раскрытым «утечками».

    Самое яркое свидетельство причастности Райта к претензиям исходит от журналиста Эндрю О’Хагана, к которому адвокат по имени Джимми Нгуен обратился с историей Райта до того, как претензии появились в Wired или Gizmodo. Нгуен сказал О’Хагану, что представляет Райта через организацию, известную тогда как nCrypt, и теперь является президентом Ассоциации блокчейнов BSV, подразделения сети Райт/Эйр.

    Тем не менее, демонстрация контроля над ключами Satoshi также была бы плохой, сказал Райт на этой неделе, потому что он «не хотел поощрять аргументы в пользу того, что вам нужны ключи». Это связующее звено между якобы измученной психикой Райта и его еще более измученными утверждениями о том, как работают блокчейны.

    Непонятый гений, который неправильно понимает свое собственное изобретение

    По крайней мере, с начала 2020 года Райт продвигает заведомо ложную идею о том, что постановления суда достаточно для разблокировки токенов блокчейна без использования закрытых ключей владельца. Я даже не могу начать объяснять здесь его логику, потому что ее нет — это просто то, что он говорит снова и снова, громко и сердито. Некоторые предполагают, что эти претензии связаны с попыткой получить реальный контроль над монетами Сатоши.

    Райт делал другие, еще более причудливые заявления о блокчейнах с гораздо меньшей мотивацией, например, недавно написал в своем блоге, что «если вам когда-нибудь скажут, что любая сеть блокчейнов может иметь более десяти узлов, контролирующих сеть, знайте, что вы быть обманутым… Невозможно создать систему блокчейна, которая будет поддерживаться тысячами узлов».

    Такую фигню трудно объяснить. Почему кто-то, называющий себя Сатоши, выдает явно неверные утверждения о системе, которую он якобы изобрел?

    Соединение nChain

    Еще в 2016 году О’Хаган обнаружил отношения, которые, казалось бы, объясняют многие странные и все более противоречивые позиции Райта.

    Как резюмировал выводы О’Хагана Стюарт Макгерк из GQ Australia, nCrypt согласилась «скупить компании [Райта] и погасить его долги», в том числе огромные долги перед налоговой службой Австралии. «Взамен [Райт] будет работать над патентами, связанными с базовой технологией блокчейна, лежащей в основе биткойна. И [Райт] публично представлял себя Сатоши. Пакет, по мнению [nCrypt], стоил миллиарды. Они планировали продать его Google».

    nCrypt, что никого не удивляет, является одним из брендов, на которые претендует nChain, где Райт был главным научным сотрудником с момента открытия nChain в 2017 году. Другими словами, О’Хаган точно описал план в печати — за год до того, как он был публично обнародовано.

    См. также: Почему мы до сих пор обсуждаем, является ли Крейг Райт Сатоши? | Мнение

    Это дало бы разумное объяснение безумной манере Райта изображать измученного аутичного гения и его запутанным кукольным заявлениям о взломе в рамках мошенничества с маршрутизаторами ананаса. Он должен цепляться за свое заявление о том, что он Сатоши, достаточно долго, чтобы извлечь из этого выгоду, даже если это означает связывание себя непостижимыми узлами.

    К сожалению, план nChain, похоже, не срабатывает — трудно представить, что Google сейчас коснется Райта или его патентов 10-мильным шестом. И если судить по его недавнему послужному списку, норвежский суд отнесется к его заявлениям с таким же скептицизмом.


    Подробнее о

    Мнение.0007

    BNB $

    262.42

    XRP $

    0,348019

    BUSD

    1,00


    Просмотреть все цены 69 9000 2


    . Наши цены.

    Зарегистрировавшись, вы будете получать электронные письма об обновлениях продуктов CoinDesk, событиях и маркетинге, и вы соглашаетесь с нашими условиями обслуживания и политикой конфиденциальности.

    РАСКРЫТИЕ

    Обратите внимание, что наша политика конфиденциальности, условия использования, файлы cookie и не продавать мою личную информацию были обновлены.

    Лидер в области новостей и информации о криптовалютах, цифровых активах и будущем денег, CoinDesk — это средство массовой информации, которое стремится к самым высоким журналистским стандартам и соблюдает строгий набор редакционных политик. CoinDesk — независимая операционная дочерняя компания Digital Currency Group, которая инвестирует в криптовалюты и блокчейн-стартапы. В рамках своей компенсации некоторые сотрудники CoinDesk, включая сотрудников редакции, могут получить доступ к капиталу DCG в виде прав на прирост стоимости акций, которые передаются в течение нескольких лет. Журналистам CoinDesk не разрешается напрямую покупать акции DCG.

    Дэвид З. Моррис

    Дэвид З. Моррис — главный обозреватель CoinDesk. Он владеет биткойнами, эфириумом и небольшим количеством других криптоактивов.

    Подписывайтесь на @davidzmorris в Твиттере

    Дэвид З. Моррис

    Дэвид З. Моррис — главный обозреватель CoinDesk. Он владеет биткойнами, эфириумом и небольшим количеством других криптоактивов.

    Подписывайтесь на @davidzmorris в Твиттере


    BTC$

    18 769,86

    ETH$

    1 304,55

    10,45%

    Bnb $

    262,42

    xrp $

    0,348019

    Busd

    1.00


    9

    View All All Цены

    1. 00


    9

    Всемирные цены

    1.00


    . Pexels

    Психологи, социологи и антропологи давно пытаются определить, какие факторы вызывают влечение одного человека к другому человеку. Люди — социальные существа. Люди образуют группы для совместного взаимодействия, а любовники объединяются в пары для романтических отношений и продолжения рода.

    В прошлом люди собирались группами, чтобы жить и охотиться, что обеспечивало выживание вида в краткосрочной перспективе. Люди размножаются, чтобы обеспечить выживание вида в долгосрочной перспективе.

    Эволюционная психология предполагает, что основными мужскими качествами были сила и охотничье мастерство. Женщины инстинктивно выбирали партнеров, которые демонстрировали эти черты, чтобы обеспечить их выживание, а также выживание их потомства. Способность самки к продолжению рода ограничена возрастом и длительным периодом беременности для человека. И наоборот, способность мужчины производить потомство ограничена количеством женщин, которые позволят ему совокупляться.

    Из-за этих эволюционных ограничений женщин обычно привлекают мужчины, которые демонстрируют силу и доблесть, черты, которые сигнализируют о безопасности. Напротив, мужчин привлекает физическая красота, признак репродуктивного здоровья. Сегодня физическая безопасность измеряется не способностью мужчины быть успешным охотником, а скорее его социальным статусом и способностью зарабатывать деньги и обеспечивать безопасную среду для женщины и ее детей.

    Следующие выбранные принципы являются надежными предикторами привлекательности. Конечно, как и во всех предикторах человеческого поведения, есть исключения из правил.

    Личность и привлекательность

    Экстраверты, по сравнению с интровертами, кажутся более привлекательными, потому что их считают общительными и уверенными в себе. Прежде чем вступать в какие-либо отношения, знание того, склонен ли человек, с которым вы хотите встретиться, к экстраверсии или интроверсии, может дать ценную информацию.

    Если вы экстраверт, а человек, с которым вы хотите встретиться, — интроверт, ожидайте увидеть некоторые неотъемлемые различия в том, как вы воспринимаете мир. Экстраверты получают энергию от общения с другими людьми и ищут стимуляцию в окружающей среде. Экстраверты часто говорят спонтанно, не задумываясь, и уверенно используют метод проб и ошибок. И наоборот, интроверты расходуют энергию, когда общаются, и ищут время наедине, чтобы перезарядить свои батареи. Интроверты ищут внутренней стимуляции и редко говорят, не подумав. Интроверты тщательно взвешивают варианты, прежде чем принимать решения.

    Экстраверты поддерживают самые разные отношения; однако эти отношения имеют тенденцию быть неглубокими. С другой стороны, у интровертов мало отношений, но эти отношения, как правило, имеют глубину. Интроверты, которые встречаются с экстравертами, ищут более близких отношений, на которые экстраверты могут быть менее склонны. Эта неспособность с готовностью брать на себя более глубокие обязательства подчеркивает непохожесть, что снижает взаимное влечение.

    Люди редко проявляют полностью экстравертные или полностью интровертные характеристики. Черты личности скользят по континууму. Многие люди проявляют как экстравертные, так и интровертные характеристики. Кроме того, интроверты, которым комфортно в своем окружении, часто демонстрируют поведение, связанное с экстраверсией. Точно так же экстраверты могут проявлять интровертные характеристики.

    Самоуважение и привлекательность

    Людям нравится общаться с людьми, которые демонстрируют высокий уровень уверенности в себе. Люди с высоким уровнем уверенности в себе, как правило, чувствуют себя комфортно, находясь в центре внимания. Они также могут быть довольны самораскрытием, которое является строительным блоком для достижения близких личных отношений.

    И наоборот, люди с низкой самооценкой склонны неохотно раскрывать личную информацию. Неспособность раскрыть себя — это защитный механизм, защищающий от критики и отторжения. Самораскрытие — это путь к более близким личным отношениям, путь, по которому люди с низкой самооценкой часто не желают идти. Страх плохого обращения, предательства и отказа мешает людям с низкой самооценкой достичь того, чего они хотят больше всего, – близких личных отношений.

    Использование и привлечение Facebook

    Сходство играет решающую роль в развитии отношений на Facebook. [1] Исследования показывают, что пользователи Facebook тяготеют к другим пользователям Facebook, разделяющим их взгляды и убеждения. Пользователи Facebook кажутся все более привлекательными по мере того, как они приближаются к 300 друзьям; однако, когда количество друзей превышает 300, влияние на социальную привлекательность имеет тенденцию к уменьшению. [2]

    Людей, которые проводят слишком много времени в Facebook, часто считают более интровертами и считают, что они имеют более низкую самооценку. [3] Интроверты раскрывают больше информации в социальных сетях, чем при личных встречах. Формат Facebook дает интровертам достаточно времени, чтобы сформулировать осмысленные ответы. Без давления личной встречи интроверты естественным образом раскрывают больше информации, чем во время личных бесед.

    Интроверты также могут испытывать трудности с началом разговора, особенно с незнакомцами. Социальные сети устраняют это дополнительное социальное давление. Люди с низкой самооценкой также могут найти Facebook благоприятной средой, потому что они хотят быть принятыми и любимыми другими. Социальные сети позволяют им выражать себя без прямого воздействия негативных отзывов.

    Основываясь на ограниченных исследованиях построения отношений в социальных сетях, кажется, что те же самые психологические принципы привлекательности, которые эффективны в личных отношениях, применимы и в онлайн-отношениях. По сути, социальные сети представляют собой эффективный альтернативный способ общения для людей, которым неудобно начинать отношения лицом к лицу.

    4 способа выявить истинные чувства вашего партнера

    Вы замечаете, что ваш партнер постоянно недоволен и недоволен? Если не считать того, что вы могли бы считать формой депрессивного расстройства, возможно, вашему партнеру просто не хватает радости в жизни.

    Каким бы безрадостным ни казался ваш партнер, вы замечаете, что он отказывается обсуждать свои чувства. Возможно, вы только что провели приятный вечер в кругу близких, за исключением бестактного замечания, сделанного кем-то в адрес вашего партнера. По дороге домой ваш партнер вместо того, чтобы говорить об этом происшествии, просто говорит: «Все в порядке, мне все равно» и на этом заканчивает.0007

    Если для вашего партнера характерно подобное отталкивание негативных чувств, возможно, он придерживается некой стоической позиции, согласно которой любое исследование эмоций считается табу. Вы не хотите продолжать подталкивать и тыкать, чтобы попытаться заставить их открыться, но вы действительно хотите, чтобы был способ помочь вашему партнеру чувствовать себя более комфортно, говоря о своих чувствах.

    Есть стоицизм, а есть наивный стоицизм.

    Согласно новому исследованию, проведенному Йоханнесом Альфонсом Карлом и его коллегами из Университета Виктории в Новой Зеландии (2022), то, что называется «наивным стоицизмом», может лежать в основе тенденции вашего партнера замыкаться в себе, особенно в эмоционально возбуждающих ситуациях.

    Истинный стоицизм, представленный в древнегреческой философии, включает в себя «вдумчивое обращение с негативными мыслями и взращивание нравственных идеалов в жизни» (стр. 2). Действительно, хотя вы можете этого не осознавать, хорошо зарекомендовавшее себя когнитивно-поведенческое лечение депрессии включает именно эту форму классического стоицизма.

    В «наивном» стоицизме эти нюансы игнорируются, и люди придерживаются контрпродуктивного набора убеждений, которые подчеркивают невыражение и подавление эмоций. В самом деле, как отмечают авторы, «термин стоик оторвался от своих философских корней и не представляет того, что этот термин первоначально охватывал» (с. 2).

    Все это хорошо, но что делать, если ваш партнер принял этот жесткий отказ от входа в мир эмоций? Прежде чем вы решите сесть со своим партнером и предложить урок греческой философии, вы можете рассмотреть несколько более практических путей, которые помогут вашему партнеру перейти от наивного к классическому стоицизму.

    Четыре части наивного стоицизма

    Используя шкалу «Стоическая идеология», разработанную в ходе предыдущего исследования, группа авторов под руководством Виктории Ю. стремилась определить, будут ли люди, набравшие высокие баллы по этой шкале, также иметь низкие баллы по индексам. благополучия и счастья. Учитывая, что отношение к эмоциональному выражению имеет сильный культурный компонент, Karl et al. стремились проверить отношения стоицизма и счастья в межнациональной выборке. Три выборки молодых взрослых, все набранные через университеты, представляли страны США, Норвегию и Новую Зеландию.

    Чтобы добраться до четырех компонентов наивного стоицизма, авторы использовали шкалу идеологии стоицизма Патака-Витена (PWSIS), состоящую из следующих подшкал (вместе с примерами):

    • Выносливость: мои боли и боли от других.
    • Молчаливость: Я не верю в разговоры о своих личных проблемах.
    • Безмятежность: Я бы предпочел быть бесстрастным.
    • Принятие смерти: Я не позволил бы себе беспокоить страх смерти.

    Как видно из этих шкал, люди с высоким стоицизмом, определяемым эмоциональным подавлением, вытесняют ряд проблем и эмоций, включая страх смерти. Этот последний компонент PWSIS может показаться неуместным, но, по мнению Карла и др., есть некоторая законность в том, чтобы иметь хотя бы некоторую форму беспокойства по поводу смерти. Делать вид, что это не так, значит отрицать универсальную часть человеческого опыта.

    Теперь подумайте, как бы ваш партнер ответил на эти примеры вопросов. Эти качества характеризуют хотя бы некоторые, если не все, подходы вашего партнера к жизни? Если вам трудно найти ответ, вернитесь назад и вспомните ситуацию, в которой вы оба были свидетелями очень печального события в реальности или, возможно, в кино. Ваш партнер вообще проявлял какие-либо эмоции? Удалось ли вам уловить хоть малейший намек на грусть?

    Размышляя над этими пунктами, вы также можете понять, чем взгляд неспециалиста на стоицизм может отличаться от взгляда более классически информированного типа когнитивно-поведенческой терапии. При таком подходе к лечению клиницист стремится помочь пациенту погрузиться в свои чувства в качестве первого шага к изменению того, как пациент думает о ситуации, вызвавшей их, но не отметать их полностью.

    Межнациональные результаты исследования Karl et al. исследование сравнило баллы PWSIS с двумя типами благополучия: Eudamonic , или чувство процветания и обретения смысла жизни, и Hedonic , или чувства счастья и удовлетворения. В соответствии с прогнозами исследования, люди с высокими баллами по всем элементам PWSIS имели более низкие уровни обоих типов благополучия.

    Двумя шкалами стоицизма с самым сильным отношением к благополучию были Молчаливость и Безмятежность, хотя все четыре внесли важный вклад как в низшие эвдемонические, так и в гедонистические формы благополучия. Кроме того, помимо Serenity, мужчины, как правило, набирали более высокие баллы, чем женщины, по шкале PWSIS.

    К счастью, людям с наивными стоицизмами можно помочь. Как заключили авторы, «стоическая идеология считается податливой и восприимчивой к вмешательству… и к улучшению благосостояния» (стр. 15). Важно отметить, что не только счастье, но и удовлетворение можно улучшить, обратившись к наивным стоическим убеждениям человека.

    Выполнение этих четырех шагов с вашим партнером

    Теперь, когда вы понимаете потенциальное влияние наивного стоицизма на благополучие вашего партнера, вы можете видеть, что нет необходимости освещать древнюю философию, чтобы помочь ему стать лучше. Вот конкретные предложения по превращению четырех шкал PWSIS в практические действия:

    1. Помогите своему партнеру понять, что нет ничего плохого в том, чтобы показать, что что-то болит. Переводя это на физическую травму, такую ​​как порез на пальце, ваш партнер может решить, что это нормально морщиться от боли или говорить «ой». В эмоциональном плане помогите своему партнеру признать, что такие переживания, как бестактное замечание на семейном собрании, могут причинять эмоциональную боль. Нет необходимости зацикливаться на происшествии, но, осознав его негативный характер, ваш партнер может понять, что такие чувства — совершенно нормальная часть жизни.
    2. Нежно предложите партнеру поговорить о проблемах . Не заходя за борт на территорию TMI, когда ваш партнер находится с вами или другими людьми, с которыми он чувствует себя близким, может быть необходимо помочь ему высказаться о проблемах, которые его беспокоят. Это может быть инцидент на работе, который действительно беспокоит вашего партнера, или даже то, что вы делаете, что создает внутреннюю борьбу, будь то банальное или более серьезное. Возможно, вы оставляли грязные полотенца на полу в ванной или забыли запереть входную дверь. Если вы заметили такое поведение у себя и задаетесь вопросом, беспокоит ли это вашего партнера, попросите его рассказать вам, как он относится к этой ситуации.
    3. Адрес компонента Serenity PWSIS . Возможно, история жизни вашего партнера научила его не вступать на эмоциональную территорию. Есть смысл быть «бесстрастным» в тех случаях, когда эмоции могут только затуманить их суждение, но как основная философия подавление внутренних чувств может подорвать не только психическое, но и физическое здоровье.