Психотерапия методы и техники: Топ лучших видов и методик психотерапии. Какой вид психотерапии выбрать?

Опубликовано автором

Краткосрочная терапия — её особенности, методы и техники

Цель краткосрочной психотерапии – оказание помощи клиентам в сжатые сроки. Обычно, эти сроки не превышают 20 сессий, причем, значительные улучшения у клиентов наблюдаются уже до восьмой-десятой сессии.

Что позволяет специалистам добиваться таких результатов?

Прежде всего, нужно указать на то, что краткосрочная терапия работает непосредственно с симптомами и заявленными проблемами клиентов, не ставя перед собой задачи фундаментальной трансформации их личности.

Вторая причина высокой результативности – используемый специалистами эклектический подход, составляющий основу их практики. Психотерапевты, работающие в рамках краткосрочной терапии, используют техники и методы, разработанные в разных психотерапевтических школах, и зарекомендовавшие себя как наиболее эффективные и успешные в оказании краткосрочной помощи. Возможность для эклектичного подбора техник и интеграции их в реализуемых протоколах помощи появляется в связи с тем, что в центр внимания краткосрочной терапии ставится клиент, происходит не адаптация клиента к применяемой терапии и ее методам, а адаптация терапии к каждому клиенту для достижения оптимальных результатов.

Иными словами, психотерапевт отбирает методы, руководствуясь особенностями личности и с учетом проблем и потребностей клиента, а не приверженностью определенным теоретическим взглядам [1].

Еще одним основанием для эффективной и непродолжительной психотерапевтической работы является опора краткосрочной терапии на общие факторы, обеспечивающие высокую результативность разных психотерапевтических направлений. Американские психологи Ламберт и Берджин [8] утверждают: «Поскольку разные виды психотерапии дают сопоставимые результаты, можно сделать предположение, что в большинстве форм психотерапии действует ряд общих психотерапевтических переменных или факторов, которые обусловливают значительную долю достигаемых позитивных изменений». Сол Гарфилд [1] перечисляет и подробно анализирует наиболее значимые общие психотерапевтические переменные:

  • психотерапевтические отношения (позитивные, подразумевающие конфиденциальность, доверие, активное участие и сотрудничество со стороны клиента),
  • интерпретации, инсайт и понимание (важно не столько содержание объяснений, сколько то, что психотерапевт излагает свои соображения уверенно, как эксперт, а клиент воспринимает их как значимые),
  • возможность эмоциональной разрядки, высвобождения эмоций (терапевт создает для этого атмосферу безоценочного и внимательного отношения к клиенту),
  • подкрепление (психотерапевт своими реакциями поощряет то поведение, то отношение и те мысли, которые связаны с целями терапии),
  • десенсибилизация (в процессе обсуждения клиентом своих трудностей и раскрытия собственных переживаний перед психотерапевтом, проблемы начинают казаться клиенту менее серьезными и сложными),
  • противостояние трудностям (если клиент вовлекается в ситуацию, изначально вызывавшую тревогу и избегание, и не наблюдает никаких опасных последствий, тревога может ослабнуть),
  • вселение уверенности,
  • поддержка,
  • предоставление информации.

Также С.Гарфилд перечисляет действия и приемы, наиболее важные и наиболее часто используемые психотерапевтами в рамках краткосрочной терапии:

  • слушание и наблюдение,
  • рефлексия (понимаемая по К.Роджерсу, как эмпатическое отражение психотерапевтом представлений и чувств клиента),
  • предложение рекомендаций,
  • использование объяснений и интерпретаций,
  • предоставление информации,
  • конфронтация (используется разумно и по необходимости, как правило, в большинстве ситуаций, где имеют место существенные противоречия или несогласованность в рассказе клиента),
  • ободрение,
  • домашние задания,
  • эталонное поведение психотерапевта и проигрывание ролей,
  • вопросы (расспрос клиента),
  • самораскрытие,
  • релаксация и навыки копинг-поведения (совладания).

Перечисленные действия и приемы используют психотерапевты большинства психотерапевтических школ. Отличие краткосрочной терапии состоит в том, что терапевт занимает более активную и директивную позицию.

Наряду с общими действиями и приемами в рамках эклектичного подхода краткосрочной терапии используется широкий спектр собственно психотерапевтических техник и приемов, заимствованных у разных школ, среди которых, в первую очередь, нужно выделить поведенческую психотерапию, когнитивную терапию, терапию принятия и ответственности (АСТ), которые сегодня объединяются под общим наименованием «когнитивно-поведенческая психотерапия» (КПТ), а также краткосрочную стратегическую психотерапию, эриксоновский гипноз и ориентированную на решение краткосрочную психотерапию (ОРКТ). Рассмотрим подробнее, что отбирается терапевтами для работы в каждом из перечисленных подходов.

Поведенческая терапия предоставляет для краткосрочной работы техники, связанные со сбором информации о переменных окружающей среды, контролирующих поведение, и с функциональным анализом поведения. Действительно, наиболее распространенные сегодня терапевтические подходы, которые условно назовем «психологическими», предпочитают объяснять поведение людей и их проблемы «внутренними» причинами: характерологическими особенностями, субъективными переживаниями, скрытыми намерениями, диагнозом и др. Но такие объяснения часто приводят к затруднительным ситуациям. Во-первых, они ничего не объясняют, а сами нуждаются в объяснении (Если конфликты порождаются скрытыми намерениями участников или какими-то их субъективными переживаниями, то почему у них возникли эти скрытые намерения или переживания? Если какие-то проблемные ситуации связаны с диагнозом или характерологическим особенностями клиента, то почему эти ситуации происходят не постоянно, а только в определенные конкретные моменты?). Во-вторых, «внутренние» объяснения часто «цикличны», тавтологичны (Почему человек отказывается выступать перед большой аудиторией? Потому что он застенчив. А как вы узнали, что он застенчив? Так он же отказывается выступать перед большой аудиторией!).

В-третьих, «внутренние» объяснения почти никогда невозможно объективно доказать.

Техники поведенческой терапии позволяют выявить функции проблемного поведения, определить, с какими переменными окружающей среды оно связано. А затем, вместе с клиентом подобрать альтернативное поведение, позволяющее достигать тех же целей наиболее эффективным и приемлемым для самого клиента и его окружения способом в тех же и схожих условиях среды; помочь это новое поведение освоить.

Кроме того, для краткосрочной помощи часто используются поведенческие техники позитивного подкрепления, релаксации, самоконтроля, систематической десенсибилизации, группового поведенческого тренинга.

Не менее широко в краткосрочной терапии используются техники когнитивной терапии (Рационально-эмотивной терапии Альберта Эллиса и Когнитивной терапии Аарона Бека). Когнитивные техники позволяют показать клиенту, как его собственные мысли о происходящих событиях приводят к тем или иным эмоциональным и поведенческим последствиям.

Разрушительные эмоции, переживаемые клиентом, и его проблемное поведение, таким образом, являются непосредственным следствием иррациональных/дисфункциональных мыслей. С помощью когнитивных техник клиент обучается выявлять, проверять на истинность и оспаривать свои дисфункциональные мысли, выявлять в них систематические когнитивные ошибки, заменять их на рациональные и адаптивные. Для демонстрации клиенту ложности и неточности его дисфункциональных мыслей нередко используются техники поведенческого эксперимента (экспозиции).

Современная краткосрочная терапия использует в своем арсенале ряд техник терапии принятия и ответственности (АСТ) – одной из представительниц так называемой «третьей волны» когнитивно-поведенческой терапии (первые две «волны» — поведенческая и когнитивная терапии). АСТ — терапевтический подход, использующий принятие и осознанность, а также процессы мотивированного согласия на поведенческие изменения для увеличения психологической гибкости [7].

Терапевтические приемы ACT сфокусированы на двух ключевых процессах — 1) развитии способности принимать нежелательные субъективные переживания, которые находятся за пределами нашего контроля, а также 2) приверженности действиям, ведущим к проживанию жизни согласно нашим ценностям [6]. В краткосрочной терапии используют некоторые техники осознанности, разработанные в рамках АСТ, а также связанные с проработкой шести ключевых принципов АСТ: техники когнитивного разделения, принятия, контакта с настоящим мгновением, позиции наблюдателя, ценности и проактивности.

Многие психотерапевты, стремящиеся к оказанию помощи своим клиентам в сжатые сроки, опираются в своей работе на системную философию и интеракционистские взгляды, лежащие в основе Краткосрочной стратегической психотерапии

, разработанной Джорджио Нардонэ и Полом Вацлавиком [4]. Им импонирует работа по протоколу в соответствии с определенной стратегией действий, используя техники реструктуризации проблемы, убеждающей коммуникации, подстройки под коммуникативную стратегию и идентичность каждого клиента. Также эффективную и быструю помощь Краткосрочной стратегической терапии позволяет обеспечить использование техник прямых и непрямых предписаний поведения, парадоксов, поведенческих ловушек, внушения.

В качестве форм Краткосрочной стратегической терапии нередко рассматривают Эриксоновский гипноз и Ориентированную на решение краткосрочную психотерапию (ОРКТ).

Эриксоновский гипноз представляет собой недирективно-разрешительную, гибкую модель наведения и использования гипнотического транса, основанную на сотрудничестве и многоуровневом межличностном взаимодействии терапевта и клиента, позволяющую обеспечить доступ к внутренним ресурсам человека, необходимым для адаптивного разрешения имеющихся у него психологических и поведенческих проблем [3]. В краткосрочной терапии используются коммуникативные техники эриксоновского гипноза, суггестивное воздействие на клиента в бодрствующем состоянии, парадоксальные приемы, метафоры, поучительные притчи, анекдоты, рассказы о других пациентах, содержащие скрытые внушения и др.

Ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ) работает над поиском и созданием решений, а не над анализом прошлого опыта клиента. На сеансах клиент вместе с терапевтом обозначает образ будущего, к которому он хочет прийти. Для того, чтобы прийти к такому будущему, нужно выработать определенные модели поведения, освоить нужные навыки и найти ресурсы. На это и направлена терапия [5].

Методы ОРКТ обычно используют терапевты, предпочитающие менее директивный подход, чем он принят в краткосрочной стратегической терапии. При таком подходе терапевт выступает в качестве фасилитатора, выявляющего, поддерживающего и усиливающего те положительные изменения, которые уже происходят в жизни клиента. Он отказывается от интерпретации предъявляемой клиентом ситуации, а предписания чаще всего включают шаги по направлению к желаемой цели, предложенные и сформулированные самим клиентом [2]. В рамках краткосрочной терапии используются разработанные в рамках ОРКТ техники «чудесного вопроса» (позволяет клиенту сконструировать гипотетическое решение проблемы, исходя из своих убеждений и ценностей и на понятном для себя языке), шкалирования (для оценки клиентом своего состояния, самооценки, мотивации и др. ), предоставления обратной связи клиенту (как правило, в форме комплимента, «домашнего задания» или рекомендации) и др.

Итак, мы рассмотрели лишь несколько психотерапевтических направлений, методы и техники которых наиболее часто привлекаются краткосрочной терапией для быстрой и эффективной помощи клиентам. На практике выбор методов и техник не ограничивается только перечисленными направлениями, однако уже этот обзор показывает, что краткосрочная терапия обладает мощным потенциалом оказания помощи клиентам в сжатые сроки. Эклектичность, интегрирование в своей практике методов и техник разных психотерапевтических школ позволяет краткосрочной терапии эффективно отвечать на вызовы времени, формирующие клиентский запрос на экономичность, структурированность, непродолжительность вмешательств, умеренную директивность, технологичность, фокусировку на решении конкретных проблем.

Выполненный обзор позволяет сделать вывод о том, что подготовка психотерапевтов, которые смогут успешно работать в краткосрочной парадигме, должна включать как формирование современного научного мировоззрения, так и мощную практическую подготовку в рамках основных психотерапевтических направлений, уже зарекомендовавших себя в качестве дающих хорошие результаты при непродолжительной работе с клиентами. Как минимум, это могут быть подходы, обсуждавшиеся в данной статье: поведенческая психотерапия, когнитивная терапия, терапия принятия и ответственности (АСТ), краткосрочная стратегическая психотерапия, эриксоновский гипноз и ориентированная на решение краткосрочная психотерапия (ОРКТ). Реализация соответствующей программы обучения могла бы обеспечить подготовку высококвалифицированных психотерапевтов, способных быстро и эффективно оказывать помощь клиентам, что соответствует интересам как самих клиентов, так и специалистов-психотерапевтов, государственных и негосударственных структур здравоохранения, страховых компаний.

  • Гарфилд С. Практика краткосрочной психотерапии. — СПб.: Питер, 2002.
  • Геронимус И.А., Будинайте Г.Л. Использование техник ориентированной на решение краткосрочной терапии в работе на телефоне доверия. / Консультативная психология и психотерапия – 2013 — №4 – с. 165-179.
  • Доморацкий В.А. Эриксоновская психотерапия в русскоязычном пространстве / Психотерапия – 2013 — №6 -с. 65-68.
  • Нардонэ Дж., Вацлавик П. Искусство быстрых изменений: Краткосрочная стратегическая терапия — М.: Пзд-во Института психотерапии. 2006.
  • Ориентированная на решение краткосрочная терапия: создавая будущее — https://psyalter.ru/guide/kratkosrochnaya-terapiya
  • Хэррис Расс Принимая собственных демонов: обзор терапии принятия и ответственности — https://eroskosmos.org/embracing-demons-act-1
  • Hayes, S. C., Bissett, R., Roget, N., Padilla, M., Kohlenberg, B. S., Fisher, G., et al. (2004). The impact of acceptance and commitment training on stigmatizing attitudes and professional burnout of substance abuse counselors. Behavior Therapy, 35, 821–836.
  • Lambert, M. & Bergin, A. E. (1994). The effectiveness of psychotherapy. In A. E. Bergin & S. L. Garfield (Eds.), Handbook of psychotherapy and behavior change (4th ed., p. 145-189). New York: Wiley.

Автор: Савченко Игорь Анатольевич

Назад

Виды и методы психотерапии | Сеансы психотерапии онлайн

Войти

Психоаналитическая терапия

  • перенос
  • эго
  • бессознательное

Транзактный анализ

  • ребёнок
  • родитель
  • взрослый

Системная семейная терапия

  • правило
  • генограмма
  • семья

Экзистенциальная терапия

  • смерть
  • жизнь
  • смыслы

Когнитивно-поведенческая терапия

  • мышление
  • реакции
  • навыки

Гештальт-терапия

  • настоящее
  • эмоции
  • опыт

Клиент-центрированная терапия

  • личность
  • принятие
  • эмпатия

Юнгианский анализ

  • архетипы
  • символы
  • мифы

Коучинг

  • развитие
  • цели
  • достижения

Арт-терапия

  • творчество
  • скрытые переживания

Нарративный подход

  • ситуация
  • рассказ
  • интерпретация

Психодрама

  • монодрама
  • роли
  • сцена

Психотерапия — это гарантированный час встречи с собой, своими эмоциями и мыслями

Существует около 450 видов психотерапии, каждый из которых основан на своей теоретической базе. При этом все они примерно одинаково эффективны, и чаще всего психотерапия приводит к положительным результатам.

Подобрать психолога

Факторы успешной психотерапии индивидуальны, но можно выделить 3 основных:

Терапевтическое общениес психотерапевтом в атмосфере понимания и принятия, которое способствует осознанности

Намерение клиентаизменить свою жизнь к лучшему

Эффект плацебоожидание положительного результата

Как показывают исследования, польза психотерапии мало зависит от возраста клиента, подхода и количества лет опыта психотерапевта. Подход — это оптика, через которую вы будете смотреть на себя. Выбирайте те подходы, которые считаете подходящими себе.

Если вам требуется экстренная помощь в серьезной или угрожающей жизни ситуации — обратитесь в одну из этих организаций:

  • +7 495 989-50-50

    Телефон горячей линии психологической помощи МЧС России

  • +7 499 173-09-09

    Московская служба психологической помощи населению

  • +7 495 625-06-20

    Независимая психиатрическая ассоциация России

  • 8 800 200-01-22

    Детский телефон доверия МГППУ

© Zigmund. Online, 2018–2023

Войти в личный кабинетКаталог психологов

  • Клиентам
  • Психологам
  • Партнерская программа
  • Сертификаты
  • Подходы в психотерапии
  • Тесты
  • Журнал Опора
  • Контакты

Как справиться:

  • с тревогой
  • с выгоранием
  • с прокрастинацией
  • с поиском себя
  • Условия использования ресурса пользователем
  • Договор оказания услуг психолога
  • Политика о данных пользователей
  • Условия для клиентов с иностранными картами
  • Оферта для блогеров

Заходя на сайт, вы даёте согласие на использование файлов cookie и иных данных в соответствии c Политикой

Под термином «психотерапия» на ресурсе подразумевается психологическое консультирование. Психологи и Психотерапевты не оказывают медицинских услуг на площадке. Термины «Психолог Зигмунд Онлайн» и «Психотерапевт Зигмунд Онлайн» обозначают партнерство, не подразумевают трудовых отношений специалистов с ООО «Зигмунд Онлайн», если иное не указывается прямо.

18+

Терапевтические методы — Консультирование вех

Существует широкий спектр терапевтических методов или стратегий, используемых в терапии. Большинство терапевтов обучены нескольким формам терапии и используют различные методы, чтобы помочь своим клиентам в достижении их целей. Ниже приводится краткое описание нескольких терапевтических методов, о которых вы, возможно, слышали или которые вас интересуют и которые мы используем в Milestone Counseling, Inc.

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)

Убеждение когнитивно-поведенческой терапии состоит в том, что настроение человека напрямую связано с его мыслями. Цель когнитивно-поведенческой терапии — помочь людям распознать негативные модели мышления, оценить точность этих мыслей и изменить эти модели мышления на более здоровые и точные модели мышления. Например, если кто-то плохо справляется с тестом и говорит себе: «Я такой глупый! Я ничего не могу сделать правильно». Стратегии когнитивно-поведенческой терапии учат человека признавать, что плохая оценка за тест не обязательно означает, что он «глупый» или неспособен сделать «что-либо» правильно. Это всего лишь означает, что они плохо справились с этим конкретным тестом.

ДПТ (диалектическая поведенческая терапия) Навыки

ДПТ — это комбинация когнитивной и поведенческой терапии, которая фокусируется на четырех основных навыках: основной осознанности, терпимости к стрессу, межличностной эффективности и эмоциональной регуляции. ДПТ полезен для улучшения навыков совладания с теми, кому трудно регулировать свои эмоции, справляться со стрессом или иметь дисфункциональные модели отношений, которые мешают поддерживать связь с другими.

Игровая терапия

Игровая терапия включает в себя использование различных методов игровой и арт-терапии, чтобы помочь детям справиться с различными эмоциональными или личными проблемами, которые могут влиять на их поведение и/или настроение. Игра может позволить детям перерабатывать эмоции или переживания через выдумку так, как они не могут в реальной жизни. «Священное пространство» кабинета терапевта дает ребенку нейтральную, безопасную среду, в которой он может выполнять свою «работу». Терапевт также помогает выразить словами эмоции ребенка, помогает интерпретировать символическое значение его игры, предлагает ребенку новые стратегии подхода к проблеме и помогает формировать самооценку и навыки преодоления трудностей.

Терапия песочными ванночками

В терапии песочными ванночками песочная ванночка представляет мир клиента. Клиент (от детей до взрослых) выбирает маленькие фигурки и/или предметы, чтобы создать версию своего мира или текущей проблемы. Создание мира позволяет клиенту более осмысленно визуально исследовать свой мир или проблему. Это дает клиентам возможность рассмотреть потенциальные решения, которыми они могут манипулировать даже в лотке с песком. Это также позволяет клиентам развивать более глубокое личное понимание.

Посмотрите это видео об использовании песочной ванночки в терапии.

EMDR (Десенсибилизация и переработка движениями глаз)

EMDR — это лечение, основанное на травме. Обычно он используется, когда у кого-то есть история травмы, которая продолжает негативно влиять и ухудшать жизнь человека. Это может помочь уменьшить воздействие тревожных психологических и физиологических симптомов или образов, сопровождающих травму, которая постоянно выходит на поверхность и вызывает психологический стресс. Его также можно использовать при значительной тревоге и фобиях, которые ухудшают жизнь человека. На You Tube есть много видеороликов, демонстрирующих эту технику, созданную Франсин Шапиро. На You Tube есть много видеороликов, демонстрирующих эту технику, созданную Франсин Шапиро. Одно видео называется «Демонстрационное видео EMDR с Коллин Уэст, часть I», которое демонстрирует использование TheraTappers для эпизода EMDR. Другой озаглавлен «Вопрос 5: Можете ли вы рассказать нам, почему EMDR работает? – EMDR с доктором Эндрю» объясняет, почему исследователи считают EMDR эффективным. Не рекомендуется проводить эту процедуру без квалифицированного специалиста, так как процесс должен выполняться в контролируемом и безопасном месте.

Какой из них лучше для вас?

Имея так много доступных видов психотерапии, вы можете не знать, какой вариант лучше для вас.

Вот почему рекомендуемым первым шагом к началу терапии является изучение того, для чего обычно используется каждый метод и как он может вам помочь.

Вот обзор.

Психотерапия — это еще один термин для разговорной терапии.

Во время терапевтических сеансов вы и ваш терапевт работаете вместе, чтобы определить те аспекты, над которыми вы хотите или должны работать больше всего.

Психотерапия, как правило, основана на таких методах, как разговор, слушание и использование других форм самовыражения. Однако эти методы могут меняться в зависимости от того, какой тип психотерапии вы выбираете.

На самом деле, многие терапевты комбинируют различные стратегии в зависимости от целей вашей терапии, а также их подготовки и опыта.

Какой вид терапии вы выберете, часто является личным выбором.

Не существует «лучшего» типа терапии, подходящего для всех. Иногда вы обнаружите, что один тип психотерапии работает для одного, а совершенно другой — для другого.

Дополнительные сведения о различных видах психотерапии помогут вам изучить имеющиеся варианты и лучше понять, на что обращать внимание.

Видов психотерапии много, но мы поговорим о шести самых популярных.

Межличностная психотерапия, или ИПТ, обычно фокусируется на лечении симптомов депрессии, возникающих после значительной утраты, серьезных перемен в жизни или межличностного конфликта.

Как следует из названия, ИПТ фокусируется на улучшении ваших межличностных отношений и развитии социальных навыков, чтобы уменьшить стресс.

Во время этого типа терапии вы, вероятно, пробежитесь по своим наиболее значимым отношениям на данный момент и расскажете об их особенностях.

Ваш межличностный психотерапевт, вероятно, захочет сосредоточиться на:

  • источниках социальной поддержки в вашей жизни
  • текущих или прошлых романтических отношениях
  • стилях общения, на которые вы полагаетесь
  • межличностных конфликтах и ​​проблемах

На основе этой информации они предложат межличностный вызов, на котором следует сосредоточить терапию.

Это внимание обычно будет сосредоточено на одной из следующих четырех областей:

  • Процесс скорби: если ваши текущие опасения связаны с потерей близкого человека
  • Ролевой спор: если ваши симптомы связаны с отсутствием взаимности в одно из ваших отношений
  • Ролевая смена: если вы чувствуете стресс из-за важного изменения в жизни, через которое вы проходите
  • Межличностные дефициты: если нет конкретного события, над которым нужно работать, а вместо этого существует давняя модель межличностных проблем

Терапевт ИПТ часто предлагает вам практические способы решения ваших проблем и разрешения конфликтов. Они также выслушают ваши потребности и пожелания и включат их в план лечения.

ИПТ часто рекомендуется при расстройствах настроения и других состояниях, в том числе:

  • тревога
  • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • биполярное расстройство
  • расстройства пищевого поведения
  • послеродовая депрессия личности
  • пограничное расстройство0062

ПТИ — это краткосрочное лечение, которое обычно длится от 12 до 16 недель. Вероятно, в это время вы будете посещать еженедельные 50-минутные занятия.

Лечение обычно делится на три этапа:

  • Начальный: длится около 3 недель и фокусируется на сборе информации и определении ключевых элементов, над которыми необходимо работать связаны с симптомами вашего настроения
  • Заключительный: последние два сеанса будут посвящены завершению терапии

Хотя ИПТ часто ориентирована на взрослых, многие терапевты также лечат детей и подростков.

Когнитивно-поведенческая терапия, также называемая когнитивно-поведенческой терапией, направлена ​​на выявление моделей мышления и убеждений, которые могут отрицательно влиять на вашу жизнь. Затем он специально обращается к этим шаблонам.

Стратегия CBT ориентирована на достижение цели. Он не углубляется в ваш прошлый опыт. Вместо этого он фокусируется на решении текущих задач.

Поведенческий компонент этой терапии означает, что терапевт сосредоточится на вашем опыте — на том, что можно наблюдать, а не на его интерпретации.

Это означает, что после выявления определенных моделей мышления ваш терапевт будет работать с вами над разработкой практических стратегий, которые помогут вам преодолеть их.

Эти стратегии могут включать:

  • развитие и применение новых навыков выживания
  • постановку краткосрочных и долгосрочных целей
  • развитие новых навыков решения проблем
  • ведение дневника и самоконтроль
  • ролевые игры
  • развитие навыков управления стрессом

КПТ поощряет ваше активное участие и сотрудничество в процессе лечения. Вот почему он часто включает домашнее задание.

Это означает, что вы будете ставить определенные цели и выполнять некоторые упражнения в дни между сессиями. Затем вы обсудите свои переживания со своим терапевтом.

КПТ обычно является краткосрочной терапией. Это считается эффективным средством для лечения различных психических заболеваний и личных проблем, в том числе:

  • addiction
  • depression
  • obsessive-compulsive disorder (OCD)
  • anxiety
  • chronic pain
  • bipolar disorder
  • anger management
  • personality disorders
  • eating disorders
  • marital conflict resolution
  • academic performance

Основная цель когнитивно-поведенческой терапии — способствовать самосознанию. Это основано на концепции, что вы, возможно, не в состоянии изменить конкретные обстоятельства своей жизни, но вы можете изменить свое восприятие и реакцию на них.

Слово «диалектический» относится к обсуждению и объединению двух противоположных сил. Другими словами, это когда две противоположности становятся или являются истинными одновременно — например, когда солнечно, но также и дождливо.

ДПТ происходит от когнитивно-поведенческой терапии, поэтому она разделяет некоторые методы и цели этой терапии, а также основана на фактических данных. Уникальность DBT заключается в том, что она сосредоточена на балансе между принятием и изменением.

Другими словами, ваш терапевт исследует противоречивые или противоположные идеи в различных сценариях. Затем они будут работать с вами, чтобы определить, как они связаны или как они могут быть действительными одновременно. Наконец, вы узнаете, как принять тот факт, что обе эти противоположные точки зрения могут содержать важные истины, которые могут способствовать одной и той же ситуации.

Например, у вас есть собственное мнение и представление о ваших отношениях. Вы чувствуете, что это «правда» об этих облигациях. Но вполне вероятно, что у других людей в этих отношениях тоже есть своя «правда».

В ДПТ вы будете работать над изучением других точек зрения и истин в тех сценариях, которые причиняют вам страдания. Это будет сделано таким образом, чтобы не отвергать вашу позицию, а скорее помочь вам рассмотреть и представить альтернативную точку зрения, которая также может быть обоснованной.

Вы также постараетесь определить конкретные модели поведения, которые могут причинять вам и другим страдания, и поработаете над развитием навыков или стратегий, позволяющих изменить эти модели поведения.

Первоначально ДПТ была разработана для лечения пограничного расстройства личности, но ее также адаптировали для лечения других состояний и проблем.

Это хорошо работает для людей, которые придерживаются очень твердого мнения или взглядов на важные темы в своей жизни.

В рамках диалектических отношений терапевт будет подтверждать и принимать эти позиции, отстаивать свои собственные позиции, а затем работать над тем, чтобы свести их вместе.

Целью этого упражнения является помочь вам определить, когда вы придерживаетесь жестких идей или мнений, которые могут причинять вред вам и другим. Вы научитесь определять, что может быть правдой с других точек зрения и позиций, даже если они противоположны вашим.

Психоаналитическая терапия — это вид терапии, первоначально основанный на теории разума Зигмунда Фрейда или психоанализе.

Эта терапевтическая работа направлена ​​на выявление бессознательных мыслей, которые могут непреднамеренно повлиять на ваше текущее поведение, эмоции и восприятие. Эти глубоко хранимые мысли часто связаны с детскими переживаниями, которые не были решены или рассмотрены ранее.

Психоаналитическая терапия проводится специально обученным врачом, психологом или клиническим социальным работником. Подготовленные психоаналитики проводят годы в классах, работая с пациентами под наблюдением и сами получая психоаналитическую терапию.

Психоаналитическая терапия обычно представляет собой длительное лечение, которое может длиться годами. Пятиминутные сеансы обычно назначаются от одного до четырех раз в неделю.

Психодинамическая терапия аналогична психоанализу, но обычно применяется в краткосрочной перспективе. Он фокусируется на том, как ваши бессознательные мыслительные процессы и эмоции могли развиться из прошлых личных отношений и как они влияют на вашу повседневную жизнь.

Обычно это ограничено по количеству сеансов и проводится один или два раза в неделю с глазу на глаз, обычно в течение менее 6 месяцев.

Both psychoanalytical and psychodynamic therapies are chosen for conditions such as:

  • chronic depression
  • anxiety disorders
  • somatic disorders
  • borderline personality disorder
  • PTSD
  • substance use disorders
  • eating disorders

The relationship between терапевт и человек, проходящий терапию, имеют здесь первостепенное значение. Обычно это выявляет многие из ваших паттернов и бессознательных конфликтов.

Гуманистическая терапия фокусируется на ваших уникальных чертах и ​​чертах вместо того, чтобы пытаться определить, что общего между вами и другими, чтобы обозначить эти общие черты как состояние.

Этот подход фокусируется на том, как вы видите себя и свой мир, и как это восприятие влияет на ваши мысли, эмоции и поведение.

Основная цель гуманистической терапии — помочь вам полностью раскрыть свой потенциал, став более самосознательными и принимающими.

Один из способов сделать это — позволить вам управлять своим собственным процессом вместо того, чтобы заставлять вас говорить или работать над конкретными темами. Гуманистический терапевт будет доверять тому, как вы хотите подходить к каждому сеансу.

Существует множество подходов к терапии, основанных на гуманизме. They include:

  • person-centered therapy
  • gestalt therapy
  • existential psychotherapy
  • experiential psychotherapy
  • positive psychology

These person-focused approaches are usually recommended for people living with:

  • trauma
  • depression
  • хронические состояния
  • тревога
  • низкая самооценка
  • конфликты в отношениях
  • расстройства личности
  • зависимость
  • экзистенциальная депрессия или кризис

Эклектический подход к психотерапии будет опираться на методы и цели различных видов психотерапии. Его также называют мультимодальной терапией.

Основное внимание в эклектической терапии заключается в том, чтобы быть гибким и адаптироваться к потребностям и целям человека в терапии.

Это не означает, что у вашего терапевта нет четкой терапевтической ориентации. Они часто делают. Но они также перенимают терапевтические методы из других подходов для удовлетворения конкретных потребностей.

Эклектическая терапия может помочь при любых проблемах и нуждах. Однако важно убедиться, что ваш эклектичный терапевт хорошо обучен всем методам, которые он будет пробовать с вами.

Этот тип терапии можно проводить в долгосрочной или краткосрочной перспективе, в зависимости от ваших целей и потребностей.

Кратковременная эклектическая психотерапия (КЭП) часто предназначена для людей с симптомами посттравматического стрессового расстройства. Обычно он состоит из 16 еженедельных сеансов и направлен на конкретные симптомы травмы, а также на эмоциональное воздействие травмы.

При принятии решения о том, какую терапию выбрать, следует помнить о нескольких вещах:

  • Какие проблемы вы хотите решить?
  • Это недавняя проблема или вы занимаетесь ею уже давно?
  • Вам поставили предыдущий диагноз или вы хотите сосредоточиться на повседневных задачах?
  • Вы хотите понять свои эмоции и поведение или сосредоточиться на их изменении?

Вам не обязательно с самого начала придерживаться одного подхода или терапии.

Возможно, вы захотите записаться на консультацию к нескольким терапевтам. Таким образом, вы сможете говорить о том, что, по вашему мнению, вам нужно, и услышать, как они подходят к этому.

Рекомендуется проверить полномочия терапевта и тип полученного им обучения. Также важно понимать, что у вас может не быть взаимопонимания с конкретным терапевтом, но вы можете найти его с другим, работающим с тем же подходом.

Психотерапия состоит из сеансов бесед с обученным специалистом, направленных на решение ваших проблем и потребностей.