Разное настроение: У меня постоянно меняется настроение

Содержание

У меня постоянно меняется настроение

Детская фрустрация

«Циклотимии способствует ситуация, при которой в раннем детстве мать попеременно то удерживает ребенка в чрезмерной близости (практически в симбиозе), то отталкивает его от себя, — отмечает Александр Тхостов. — В результате колебаний ее настроения и поведения ребенку трудно научиться выносить фрустрацию, стать самостоятельным. В его психике как бы нет середины: все, что с ним происходит, он воспринимает полярно — как абсолютное счастье или крайнее несчастье».

Отрицание потери

Такие перемены не только тяжелы для окружающих, которые не знают, чего ждать от циклотимика, но прежде всего осложняют жизнь ему самому.

«Когда не слушается сын или муж начинает спорить, я часто не могу совладать с эмоциями, при этом не понимаю, откуда они берутся», — жалуется 43-летняя Жанна.

Не стоит себя винить: за таким поведением может скрываться психологическая травма. Смерть значимых людей, расставания в сочетании с семейным запретом на переживание печали и горя могут привести к циклотимии. Если ребенка считали «слишком чувствительным», а за проявление эмоций называли плаксой, то, став взрослым, он может переживать периоды подавленного настроения, сопровождаемые чувством вины.

Что делать

Отстранитесь

Если вы внезапно почувствуете необъяснимую тоску или раздражение на пустом месте, попытайтесь понять, чем они вызваны. Поняв причину вашей фрустрации, оцените, насколько она значима для вас (в масштабе всей вашей жизни), — это поможет вам взять под контроль свои эмоции.

Найдите выход вашим эмоциям

Йога, цигун, боевые искусства и дыхательная гимнастика помогут осознать собственные силы и приведут в гармонию тело и душу. Вы научитесь сохранять спокойствие, находить внутренний баланс и не терять присутствия духа. Эти практики освобождают от ощущения изоляции и помогают обрести контакт с другими людьми.

Примите себя

Необходимость соответствовать жесткому стандарту успешности усиливает апатию и депрессию. Принимая себя в любом настроении и развивая внутреннюю независимость от общественных правил, вы сможете обрести силы и душевное равновесие.

ТОП-10 рождественских фильмов и мультиков под разное настроение и компанию

Особо праздничное настроение в рождественские выходные задают фильмы и их совместный просмотр — как с детьми, с друзьями или в уединении. Interfax.by собрал подборку фильмов и мультиков для разной аудитории и под особое настроение: для детей и подростков, для романтической атмосферы, только для взрослых. А также мы расскажем о двух интересных документальных фильмах для тех, кто хочет посмотреть что-то необычное.

МУЛЬТФИЛЬМЫ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ

Секретная служба Санта-Клауса (2011 г.)

Мультфильм наглядно показывает, как Санте удается доставить 2 миллиарда подарков за ночь — у него фабрика производства игрушек, тысячи эльфов-помощников и целая технологическая система доставки подарков. А также у Санты есть младший сын Артур, который, побеждая все свои страхи, берется доставить на оленьей упряжке один подарок для девочки, забытый по ошибке на корабле Санты.

Эллиот (2018 г.)


В упряжке Санта Клауса всегда были запряжены только олени, но юного коня Эллиота это не останавливает — он мечтает занять место в упряжке и доставлять детям подарки в Рождество. Эллиот целеустремленный и храбрый конь, и, когда один пожилой олень уходит на заслуженный отдых, Эллиот делает все, чтобы победить на соревнованиях и занять заветное место в упряжке.

ДЛЯ ПРОСМОТРА С ДЕТЬМИ-ПОДРОСТКАМИ

Кошмар перед рождеством (1993 г.)


В мрачном городе Хэллоуин, где живут страшные существа, чудовища и мертвецы, царствует Джек Тыквоголовый. Джек может напугать любого, но уже давно мечтает бросить это страшное дело. Под Рождество он случайно попадает в славный город Рождества, где живут радостные существа, и впервые чувствует себя по-доброму счастливым. Он похищает Санта Клауса, чтобы занять его место, дарить людям счастье и испытывать при этом радость. Но подарки короля Тыкв никому не нравятся — Джек вовремя это понимает и все исправляет.

Хроники Нарнии (2004 г.)


Родители отправляют своих четверых детей в деревню к другу семьи, старому профессору. Дети находят волшебный платяной шкаф, через который им открывается целая сказочная страна Нарния. В ней живут фантастические существа, необычные люди и говорящие животные. Сейчас страна захвачена злой Белой Колдуньей, которая охотится за всеми людьми — ведь существует древнее пророчество. И в нем говорится о том, что именно люди помогут царю Аслану, основателю Нарнии, вернуть законную власть и освободить страну от Колдуньи.

РОМАНТИЧЕСКИЕ ФИЛЬМЫ

Дневник Бриджит Джонс (2001 г.)


Незамужней девушке Бриджит уже слегка за тридцать. Она совершенно не довольна своей жизнь и хочет ее изменить. Бриджит заводит дневник, чтобы описывать свой путь к успеху и достижения — как она избавится от вредных привычек и лишних килограммов, как будет налаживать личную жизнь. Ее интересует ее неотразимый начальник — Дэниел Кливер. А родители пытаются свести ее с соседским сыном Марком Дарси, который пришел на рождественский ужин в дурацком свитере. Удивительно, но со временем, выбор между ними для Бриджит становится сложным.

Реальная любовь (2005 г.)


В фильме раскрываются несколько историй совершенно разных людей, которых объединяет самое главное чувство — любовь. Любовь действительно витает вокруг и окружает каждого — нового премьер-министра Великобритании, мгновенно влюбившегося в свою сотрудницу; писателя с разбитым сердцем, полюбившем служанку, с который они говорят на разных языках; школьника, который всеми силами пытается завоевать внимание той, которую полюбил.

КОМЕДИИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Новая рождественская сказка (1988 г.)

Есть богачи, которых не интересует ничего кроме своих денег. Они безжалостны и хладнокровны, для которых Рождество — еще один день в году, когда можно заработать больше денег. Состоятельный магнат Фрэнк Кросс, владелец собственного телеканала, как раз из таких людей. За него берутся сверхъестественные высшие силы и занимаются его перевоспитанием. 

Плохой Санта (2003 г.)


Пара преступников на каждое Рождество грабят очередной универмаг, устроившись туда работать ряжеными Сантой и эльфом. Характер Вилли, плохого Санты, чуть не провалил всю операцию — его вульгарное поведение привлекло внимание менеджера магазина. Однажды к Вилли подошел наивный мальчик, который искренне верил в то, что перед ним настоящий Санта Клаус. Вилли проникся к этому мальчишке и теперь готов творить настоящие чудеса, чтобы подарить ему радость.

ДОКУМЕНТАЛЬНЫЕ ФИЛЬМЫ

Касаясь пустоты (2003 г.)

Документальный фильм снят по одноименной книге известного альпиниста Джо Симпсона. Вместе со своим другом, Саймоном Йетсом, они решили покорить опасный склон и чуть не погибли. Фильм показывает восхождение альпинистов на одну из вершин перуанских Анд в 1985 году. Восхождение дается тяжело, но все настоящие трудности настигнут их при спуске — Симпсон упадет и сломает ногу. Чтобы выжить, им придется принять много непростых решений.

Современный Щелкунчик (2020 г.)


Вдохновляющий фильм про хореографа Дебби Аллен и ее школу танцоров, про ее новую идею поставить рождественского Щелкунчика вдругом стиле, под другую музыку и сделать его веселым. История рассказывает о достижениях целеустремленных людей, о женской силе, о том, что сдаваться нельзя никогда. О поддержке и вере, о большой семье, увлеченной одним красивым делом

7 занятий на карантине под разное настроение

Шла третья неделя самоизоляции и мы развлекались как могли. Уже научились создавать контент для соцсетей с помощью веб-камеры, ходим в гости через прямые эфиры, а онлайн-планерки стали неотъемлемой частью рабочей жизни. Чем можно еще заняться на карантине, если впереди выходные и много свободного времени? Ответы в нашей статье. 

Онлайн-вечеринка

Онлайн-планерки, встречи и даже фотосессии через веб-камеру. Кажется, мы начинаем адаптироваться к жизни на карантине. Более того, многие даже день рождения празднуют онлайн, лишь бы услышать знакомые шутки и повеселиться с друзьями, хоть и по ту сторону экрана.

Впереди выходные, а это значит, что можно устроить онлайн-вечеринку с друзьями. План такой: заказываем доставку из любимого ресторана и подключаемся к групповому видеочату FaceTime, где одновременно могут общаться 32 абонента. Будет весело, мы проверяли. 

Разбор гардероба

Если за две предыдущие недели вы еще не разобрали свой гардероб, то пора этим заняться прямо сейчас. Пересмотрите летние вещи, проанализируйте, чего вам не хватает и составьте свою капсулу на последний месяц весны или уже на лето.

Как это сделать, уже рассказала Рита Мурадова на своем канале. Нам остается только открыть шкаф и оставить в нем только самое нужное. 

Настольные игры

Любителям настольных игр на самоизоляции тоже очень тяжело. Ведь нельзя собрать дома гостей, разложить любимую Монополию и потратить несколько часов на построение собственного бизнеса. Но опять же это все можно сделать онлайн. Заходим в AppStore и выбираем диджитал-альтернативу любимой игре. Мы рекомендуем обратить внимание на Монополию, где ход можно сделать с помощью встряхивания iPad или другого устройства Apple. Тут можно сыграть как с ай-ботами, так и с реальными игроками, которые тоже скучают на самоизоляции дома. 

Составить меню на неделю

Мы постоянно находили причины, почему не получается правильно питаться. Слишком загруженный график в офисе и нет возможности выйти на обед, нет времени готовить, а булочки из соседней кофейни можно получить быстрее всего. Теперь мы дома, а поход в магазин превратился в настоящий ритуал и возможность прогуляться. Поэтому за время карантина предлагаем немного улучшить питание и обзавестись новыми полезными привычками.

Составьте меню на неделю, а затем напишите список, что нужно купить. Благодаря этому вам не придется целыми днями стоять на кухне и вы избавите себя от вероятности набрать лишние килограммы. Что еще можно сделать, чтобы оставаться в форме, мы писали здесь. 

Спортивный челлендж

Следующий пункт, логично продолжающий предыдущий, – спорт. Сейчас многие спортивные клубы полностью перешли в онлайн и предлагают свои тренировки и челленджи в домашних условиях. Подпишитесь на YouTube-каналы или странички в Instagram, где регулярно проводят тренировки. Ну а если вам все-таки надо, чтобы вас лично контролировал и мотивировал тренер, тогда попробуйте спортивное приложение Carrot Fit, где виртуальный тренер над вами пошутит и точно заставит сделать еще один подход на пресс.  

Еще один вариант объединиться с друзьями, например, в приложении MyFitnessPal, регулярно вести дневник и отслеживать результаты друг друга. Сойти с тропы ЗОЖ будет сложно.

Онлайн-курсы

Онлайн-обучение сейчас на самом пике популярности. Тем более многие из них появились в бесплатном доступе. Мы уже писали о курсах fashion-направления, на которые стоит обратить внимание. А теперь хотим рассказать об обучении для детей, которых надо чем-то занять, пока вы учитесь. Итак, достаем iPad, скачиваем Tynker, и превращаем детей в юных программистов. Либо же предлагаем учить языки с помощью Busuu. После карантина мы все выйдем с новыми навыками.

Сериалы 

Ну и конечно, мы не могли оставить эту подборку без важного пункта – просмотр сериалов. Если немного накрывает хандра, хочется побыстрее выйти на пикник, но пока нельзя, тогда можно запастись чем-то вкусным и включить новый сериал. Рекомендуем начать с «И повсюду тлеют пожары», а дальше пойти по нашему списку.  


Читайте также: 7 фильмов, которые изменили представление о моде

Счет одинаковый, настроение – разное

Общество 31 Марта&nbsp2021

«Балтика» сначала прервала рекордную серию, а потом удивила всю Россию

Facebook

Twitter

Мой мир

ВКонтакте

ОК

За минувшую неделю калининградцы провели в первенстве ФНЛ два матча. 
Первый дома, с одним из лидеров – ФК «Оренбург». Эта игра собрала более восьми тысяч зрителей, что стало рекордом для всей лиги сезона – 2020/2021. 

Юбилейный гол

Балтийцы 10 матчей не знали поражений и в семи играх подряд не пропускали мячей. Однако уже на второй минуте оренбуржцы прервали «сухую» серию вратаря «Балтики» Евгения Латышонка. А через полчаса сделали его соавтором еще одного гола. Полузащитник гостей Александр Нойок пробил со штрафного в перекладину, от которой отскочил в спину нашему вратарю и юркнул в ворота.
После перерыва преимущество перешло к «Балтике». Но отквитать удалось только один мяч. Ильнур Альшин подставил ногу под дальний удар Кузьмина и заставил капитулировать вратаря гостей. Этот гол стал 1400-м для нашей команды в первенствах России! 
Не смог доиграть встречу с «Оренбургом» один из лучших снайперов балтийцев Ян Казаев – он повредил плечо и пропустил следующий матч.

Матч под крышей

Спустя три дня в Красноярске «Балтика» встречалась с «Енисеем». Матч прошел под крышей манежа, так как в Сибири еще морозно. Непривычные для балтийцев условия проведения игры усугубил в середине первого тайма защитник Иван Маклаков. В течение пяти минут он умудрился получить две желтые карточки, которые трансформировались в удаление. Наша команда осталась в меньшинстве и тут же пропустила мяч в свои ворота.
В концовке поединка красную карточку получил и футболист «Енисея». И за минуту до окончания основного времени равновесие в счете восстановил наш защитник Игорь Юрганов, а в компенсируемые секунды Максим Кузьмин пробил из-за пределов штрафной. 2-1 – победа «Балтики», которую специ-алисты окрестили «суперкамбеком». Действительно, проигрывать до 89-й минуты и победить – редко кому удается!
Дружно уступили все конкуренты «Балтики» в борьбе за 4-е место, и калининградцы вновь приблизились к лидерам. Важнейшим станет домашний поединок 3 апреля с футболистами из Нижнего Новгорода. Начало матча (0+) в 18.00.


Защитники соперников плотно держали техничного Ишхана Гелояна

Юбилейные голы «Балтики» в первенствах России

  • 1-й. 24 апреля 1992 года. «Балтика» – «Вымпел» (Рыбинск) 2-0. Олег Притула (44-я минута).
  • 500-й. 12 мая 2000 года. «Балтика» – «Арсенал» (Тула) 2-1. Руслан Охтов (81-я минута).
  • 1000-й. 1 ноября 2009 года. «Балтика» – «Носта» (Новотроицк) 3-0. Дмитрий Голубов (30-я минута).
  • 1400-й. 24 марта 2021 года. «Балтика» – ФК «Оренбург» 1-2. Ильнур Альшин (70-я минута).

Турнирная таблица ФНЛ 

Facebook

Twitter

Мой мир

ВКонтакте

ОК

Цветные линзы: лёгкое преображение и разное настроение-каждый день!

Цветные линзы: лёгкое преображение и разное настроение-каждый день!

В наши дни проблему плохого зрения можно с лёгкостью решить, не прибегая к дорогостоящим операциям и отказавшись от ношения очков. Ведь cуществует такое современное и удобное средство, как контактные линзы. Линзы не только помогут скорректировать зрение (даже высоких диоптрий и при дальнозоркости), но в некоторых случаях и приостановят прогрессирование миопии. Контактные линзы, правильно подобранные врачом-офтальмологом, по всем параметрам и с учётом особенностей Ваших глаз, соблюдение режима ношения и грамотный уход за линзами- залог здоровья Ваших глаз. Используя контактные линзы, Вы просто забудете о том, что такое плохое зрение и будете наслаждаться отличным зрением всегда, везде и в самые важные моменты своей жизни.

Более того, практически все известные производители контактных линз, кроме прозрачных предлагают широкую линейку цветных и оттеночных линз, как для светлых, так и для тёмных глаз. Если Вы хотите поэкспериментировать и быстро и легко сменить имидж, не прибегая к каким-то кардинальным изменениям, цветные линзы- прекрасный способ это сделать!

С помощью цветных линз можно кардинально изменить или просто усилить, сделать ярче свой природный цвет глаз. Оттеночные линзы обычно выпускаются для светлых глаз и усиливают природные светлые оттенки глаз. Одни из самых популярных оттеночных линз- Fresh Look Dimensions производителя Ciba Vision, а также традиционные оттеночные линзы сроком ношения 6 месяцев ULTRA FLEX компании Сooper Vision.

Цветные линзы бывают как с диоптриями, так и без них (с «нулевыми» диоптриями). C помощью цветных линз с диоптриями- можно кардинально изменить или усилить цвет глаз и одновременно c этим скорректировать плохое зрение, а линзы с «нулевыми» диоптриями – косметического плана, такие цветные линзы только меняют или усиливают цвет глаз.

В основном, все цветные линзы традиционного плана- производятся сроком ношения на 1 или 3 месяца. Но бывают и однодневные цветные линзы и цветные линзы сроком ношения на 2 недели.

Например, Сiba Vision производит линзы Fresh Look ONE-DAY color- цветные однодневные линзы популярной линейки Fresh Look в 4 цветах: голубом, сером, зелёном и ореховом. Итальянская компания Bescon в своей линейке цветных линз Tutti предлагает однодневные линзы Tutti One-Day Color в 4 ярких цветах: голубом, карем, сером и зелёном.

Некоторые ошибочно полагают, что если свой природный цвет глаз очень тёмный, например карий, то на более светлый его не изменить. Это совсем не так, цветные линзы бывают как для светлых, так и для тёмных глаз. Тёмные глаза перекрасить в светлые и наоборот- это волшебство сейчас абсолютно доступно. И сделать тёмные глаза более светлыми- совсем не неосуществимая мечта. А изменить голубой, серый или зелёный цвет глаз на насыщенно –карий вообще не составит никакого труда. Всё зависит от Ваших желаний, предпочтений и настроения…

Cегодня- образ нежный и романтичный, и он ассоциируется только с небесно-голубым ангельским взглядом, завтра- роковой и загадочной темноглазой красотки с карими глазами с оттенком мёда, а послезавтра на пляже острова насыщенно-синие глаза оттенка топаза, под цвет моря или зелёно-бирюзовый мечтательный взгляд- на одной волне с бездонным океаном…

Производитель Interojo предлагает целую линейку цветных контактных линз Adria Color: Adria Color 1 Tone- для совсем светлых глаз, Adria Color 2 Tone- для светлых глаз поярче, Adria Color 3 Tone- для тёмных глаз. А также Adria Glamorous- гламурных цветных линз для светлых и тёмных глаз с добавлением интенсивного чёрного цвета к основному и Adria Elegant- цветных линз для светлых и тёмных глаз с чёрным ободком по всему краю линзы, за счёт которого глаза выглядят больше и выразительнее.

Другая, очень популярная линейка цветных линз- Fresh Look от производителя Ciba Vision. Представлена продуктами Fresh Look Colors- цветные контактные линзы на 1 месяц для светлых и тёмных глаз, Fresh Look ONE-DAY color- однодневные цветные линзы, Fresh Look ColorBlends- цветные линзы натуральных и ярких цветов для светлых и тёмных глаз, Fresh Look Dimensions-оттеночные контактные линзы ярких цветов для светлых глаз и Fresh Look Illuminate-цветные однодневные контактные линзы, зрительно увеличивающие глаза, благодаря которым глаза становятся больше, ярче и намного выразительнее.

Линейка цветных линз Tutti от Вescon, безусловно, также заслуживает внимания своими яркими, насыщенными цветами. Как и цветные линзы Офтальмикс Сolors, Офтальмикс Butterfly Colors и новинка Офтальмикс Butterfly Gold- цветные линзы c нежными узорами золотистых оттенков от корейского производителя Офтальмикс.

Для экстравагантных, смелых и любящих эксперименты людей- большой популярностью пользуются карнавальные линзы или линзы CRAZY, особенно перед Новым годом, Хэллоуином, какими-то другими праздниками или вечеринками. В таких необычных линзах, Вы будете шокировать и привлекать внимание к себе всегда и везде. А уж для каких-то тематических молодёжных вечеринок (Хэллоуин, например) такие контактные линзы просто незаменимы. Выпускают такие смелые линзы в своём ассортименте производители Interojo, Bescon,Офтальмикс и OK Vision.

Для посетителей и любителей ночных клубов рады предложить последнюю новинку- цветные клубные линзы Adria Neon от Interojo c эффектом неонового свечения при ультрафиолете. Подробнее о них можно прочитать в этой статье: http://www.lensesshop.ru/content/kak-privlech-bolshe-vnimaniya-k-sebe-v-...

Как видите, выбор большой, нужно просто подобрать цветные линзы наиболее подходящие именно Вашим глазам и выбрать желаемый цвет или оттенок, в соответствии с пожеланиями, целями и Вашим натуральным цветом глаз. И Вы мгновенно преобразитесь!

Так что начинайте выбирать то, что понравится, подойдёт и дополнит Ваш образ, прямо сейчас: http://www.lensesshop.ru/taxonomy/term/14

к списку статей

Разное настроение при опьянении бывает не потому, что вы пьёте разный алкоголь

Я едва помню свой первый год в колледже. Не потому что это было давно, а потому, что я провела большую часть этого года, не просыхая. Мой студенческий опыт был полон обычных клише: я напивалась и ходила на пирушки. Я ходила на вечеринки, где пиво измерялось пивными бочками, за столами соревновались, кто больше выпьет, и все пили странные алкогольные произведения, вроде джангл-джуса или алкогольного желе. Всё это подавали мне братаны, которых звали Брэд, Чет или Брэтт. Никогда до этого мне не давали наставлений о похмелье, тошноте или непреодолимом желании жирной быстрой еды в три часа ночи. Мне приходилось всё это познавать на собственном опыте и, мама дорогая, я училась быстро!

Однажды вечером моя соседка по комнате пришла домой с бутылкой текилы. «Скорее всего завтра я буду сожалеть о сегодняшнем вечере», – сказала она мне. Когда я спросила почему, она ответила: «От текилы я становлюсь сумасшедшей, а от водки – грустной».

Но почему некоторые от водки становятся грустными? Возможно, потому что она им напоминает террор сталинских времён в советской России? (Нет.)

Я никогда не слышала, чтобы какой-то спиртной напиток влиял на настроение. Я спросила друга об этом и он сказал, что не пьёт водку, так как, на его взгляд, он становится от неё слишком злым. Он сказал так, будто это известный всему миру факт и я – последний человек, узнавший об этом.

Я чувствовала себя идиоткой. Почему я не замечала этого раньше?

Итак, я присела, в основном, на джин, который, как мне казалось, делал меня более общительной и компанейской. Опять же, я была первокурсницей колледжа без денег на алкоголь, так что, приходилось довольствоваться тем, что было в наличии. Если мне подсовывали ром, я убеждала себя, что у меня от него портится настроение. Из-за того, что моя соседка считала, что водка делает её грустной, я думала также.

Но, как и со многими другими вещами, связанными с алкоголем, реальность далека от ожиданий. Оказывается, разные виды алкоголя не приводят к разными видам опьянения.

Чтобы помочь разрушить этот миф, я поговорила с доктором Тимоти Фонгом, доцентом кафедры психиатрии Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе. Это – часть человеческой природы, объяснил он мне. «Мы ищем в жизни примеры, способствующие хорошему времяпрепровождению. Если у нас был действительно великолепный вечер, мы хотим в точности воссоздать его», – сказал он.

Например, если у вас был невероятный вечер, когда вы пили виски, вы захотите заново воспроизвести этот вечер. Тогда вы убеждаете себя, что выпитый виски, поможет это сделать. То же самое происходит, если у вас был ужасный вечер и вы тогда пили виски (как было у меня во многих случаях). Вам кажется, что для того, чтобы предупредить повтор такого плохого вечера, вам не стоит пить эту ослиную мочу. Но это всего лишь самовнушение. «Организм не понимает разницы между виски, джином или пивом. Он просто видит алкоголь и перерабатывает алкоголь», – сказал мне Фонг.

Что действительно повлияет на ваше настроение, так это ваше текущее эмоциональное состояние, которое может быть усилено алкоголем. Если вы находитесь под влиянием стресса, например, выпитый алкоголь вполне может негативно повлиять на ваше поведение. Восстановление после холода, недостатка еды в течение дня и даже недостатка сна может также повлиять на ваше пьяное настроение. «Эти психологические факторы могут влиять на то, как быстро алкоголь усваивается вашим организмом», – объяснил Фонг.

Не надо больше обвинять текилу в романе на одну ночь, также как связывать пьяные драки с бывшими с слишком большим количеством выпитого пива. Обвиняйте себя в том, что вы просто-напросто напились вдрызг. Просто запомните, что важно то, сколько вы выпьете и почему.

«Почему у человека бывает разное настроение?»

Классный час

«Почему у человека бывает разное настроение?»

Выполнила: учитель начальных классов Долгова Т. С.,

«Почётный работник общего образования РФ»

Оглавление

1.Введение………………………………….. …………………….3 стр

2. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе.

Внеклассное мероприятие по теме «Почему у человека бывает разное настроение?»………………………………………3стр

3. Заключение………………………………...................................7стр

4. Литература………………………………………………………8стр

5. Приложение……………………………………………………..9стр

Использование здоровьесберегающих технологий является приоритетным направлением в деятельности учителя начальных классов. Задача учителя – обеспечить школьнику возможность сохранения здоровья за период обучения в школе, развить у него необходимые знания, умения и навыки здорового образа жизни, научить использовать полученные знания в повседневной жизни; сформировать у детей ценность здоровья, чувства ответственности за сохранение и укрепление своего здоровья и здоровья окружающих. Здесь важна и последовательность, и регулярность целенаправленных действий педагога, и подбор доступных и интересных форм предъявляемого материала для младшего школьного возраста. На этапе обучения в начальной школе необходимо формировать у детей мотивационную сферу гигиенического поведения, безопасной жизни; обеспечить физическое воспитание (в том числе и навыки оптимальной двигательной активности), стремление быть сильным и ловким; а также социальные качества: товарищество, уважение к старшим, доброта, честность, трудолюбие, бережливость, дисциплинированность, любознательность, любовь к прекрасному.

Классный час

Тема: «Почему у человека бывает разное настроение?»

Цель:

  1. Формирование у обучающихся знания, что настроение влияет на здоровье людей и зависит от самонастроя человека.

  2. Развивать у учащихся уважительное отношение к сверстникам, заботливое отношение к старшим.

  3. Воспитывать любовь и уважение к родителям, к своим друзьям.

Оборудование: для инсценировки: платок, портфель, два стула; мультимедийная презентация, проектор, изображение лица человека (безликое), куклы: Матрёшка, кот Мурзик, пёс Барбос.

Ход занятия.

  1. Организационный момент.

Вводное слово учителя:

-Дорогие ребята! Я желаю вам здоровья! Это самое ценное, что есть у человека, а значит, его надо беречь. Вы, ребята, это хорошо знаете. А ещё желаю вам всегда хорошего настроения.

2 Беседа по теме

-Каждый день мы с вами идём вперёд по пути здоровья, чтобы навсегда стать жителями страны Здоровячков. Разные доктора помогают нам на этом пути.

- А какой доктор помогает нам сохранять хорошее настроение и дарить людям радость?

3.Проблемный вопрос.

-Почему у человека бывает разное настроение?

-Какие причины влияют на настроение?

(предположение детей при рассматривании слайдов)

-Можно ли сделать так, чтобы настроение всегда было хорошим?

-КАК ВЫ ДУМАЕТЕ, ОЧЁМ МЫ СЕГОДНЯ БУДЕМ ГОВОРИТЬ?

-Как надо начинать день?

-С каким настроением вы приходите в школу? - Почему?

-С каким настроением вы приходите из школы?

- Изменяется ли оно у вас дома? Почему?

4. Анализ ситуации №1 (Сценка)

_ Рассмотрим ситуацию, которая произошла с Федей.

-Как вы думаете, почему Федя пришел домой хмурый?

-Что пришлось сделать Феде?

-За что вы любите своих близких?

- Слушаетесь ли вы их?

- А какие обязанности у вас по дому?

-Давайте посмотрим, что вы можете делать по дому.

-А теперь рассмотрим другую ситуацию, которая произошла с Федей.

Ситуация №2 (Сценка)

-Как вел себя Федя? Какое у него было настроение?

-Изменилось ли у него настроение после разговора с бабушкой?

-Хорошо ли, когда человек хмурый, недовольный? Почему?

- Ребята, а как вы относитесь к своим бабушкам и дедушкам, помогаете им?

- Очень важно, чтобы каждое утро у вас начиналось с положительных эмоций, с хорошего настроения. Просыпайтесь с мыслью, день принесёт удачу. Даже если будут трудности, верьте, что справитесь с ними. Давайте будем вырабатывать привычку каждый день улыбаться друг другу. Улыбка – это залог хорошего настроения. Так мы дарим друг другу здоровье и радость.

5.Оздоровительная минутка. «Сотвори солнце в себе»

- В природе есть солнце. Оно всем светит и всех любит и греет. Давайте сотворим солнце в себе. Закройте глаза, представьте в своём сердце маленькую звёздочку. Мысленно направляем к ней лучик, который несёт любовь. Звёздочка увеличилась. Направляем лучик, который несёт любовь. Звёздочка увеличилась. Направляем лучик, который несёт мир. Звёздочка опять увеличилась. Направляю лучик с добром, звёздочка стала ещё больше. Я направляю к звёздочке лучики, которые несут здоровье, радость, тепло, свет, нежность, ласку. Теперь звёздочка становится большой, как солнце. Оно несёт тепло всем-всем. (Руки в сторону перед собой)

6. Работа над словом «КАПРИЗКА»

-Дети, как вы понимаете слова- капризка?

-Ребята, вы видели, как капризничают дети?

-Приятно ли находиться с человеком, который капризничает? - Меняется ли у вас настроение, после общения с таким человеком?

- Давайте посмотрим кукольный спектакль «Капризка» (просмотр спектакля) - Чему научил вас этот спектакль?

-Что красит лицо человека?

6.Работа с пословицами по группам.

- Что делает людей хорошими и красивыми? Только ли внешность?

- Обратимся к народной мудрости. Как вы понимаете эти пословицы? (Каждая группа работает над пословицей и приводят примеры, которые подтверждают смысл этих пословиц из сказок или жизни)

«Кудри завивай, да про дело не забывай»

« Лицом хорош, да душою непригож»

«Родилась пригожа, да по нраву негожа»

После анализа пословиц учениками, учитель делает вывод:

- Человек может радоваться и огорчаться, веселиться, страдать. От того, какое настроение у человека, зависит, как он будет трудиться, общаться с окружающими.

7. Игра «Закончи рассказ»

(хором называют ответ)

- А теперь проверим, как вы поняли, что надо делать если..(учитель читает текст)

- Подошел автобус. Вы хотите войти, но всех отталкивает подросток и грубо говорит: « Куда лезешь?» Настроение ваша…..плохое

- Вы больны. Болит голова, кашель, насморк. За окном дождь и ветер. Настроение…… плохое

- Вы вышли на улицу. Навстречу бежал мальчик из соседнего дома . « Доброе утро», - крикнул он и улыбнулся. Вам захотелось …..улыбаться

- Друг поделился с вами радостью. Вы … рады

8.Итог урока.

- Давайте подытожим: верно ли мы поступаем, правильный ли путь выбрали?

У вас на столах у каждого лежат маски. Лица у них какие-то безликие, чего-то не хватает в них? (улыбки)

- Давайте оживим эти лица. (дети рисуют улыбку у маски)

- Итак, ваши маски ожили. (некоторые маски прикрепляю на доску, оставшиеся маски ученики поднимают вверх над головой)

- Посмотрите, как светло и весело от ваших улыбок в классе. - Давайте, исполним под музыку песню «Улыбка» (поют песню) Все встают, берутся за руки и поют песню.

Слайды №2-6

Текст № 1 (приложение)

Слайд №7

Текст № 2 (приложение)

Слайд №8

Слайд№9

Видео

Текст № 3 спектакль

(приложение)

Слайд №10

Таким образом, ведущие цели деятельности педагога начальной школы – создание условий для сохранения и укрепления здоровья обучающихся, обеспечение развития творческой, коммуникативной личности ребёнка; ознакомление с элементами ЗОЖ, развитие интереса к ведению ЗОЖ; формирования у них привычки, навыков и умений самостоятельного ведения здорового образа жизни.

В воспитательной работе использую разнообразные формы: беседы, игры, конкурсы, просмотр фильмов, но наиболее удачной формой считаю уроки здоровья, с включением театрализованных представлений. Игра в театр развивает творческую фантазию и выдумку. Этот вид искусства доставляет детям много радости и создает у них хорошее настроение. Театрализованное представление позволяет глубоко переживать эмоции: радость, тревогу, веселье, заботу, и др., что содействуют устойчивой мотивации к ЗОЖ и формирует ценности здоровья.

Литература

  1. Караманенко, Т.Н., Караманенко, Ю.Г. Кукольный театр / Т.Н. Караманенко. - М.: Просвещение, 1992. - 191 с.

  2. Караманенко, Т.Н. Кукольный театр – дошкольникам /

Т.Н. Караманенко. - М.: Просвещение, 1990. – 190 с.

  1. Классные часы. 4 класс / сост. Г.П. Попова.- Волгоград: Учитель, 2008. - 223 с.

  2. Коваленко, Н.В. Школа здоровья и развития /. Н. В. Коваленко. -Новокузнецк : МОУ ДПО ИПК, 2007, - 243 с.

  3. Ковалько В. И . Здоровьесберегающие технологии в 1-4классы /

В.И. Ковалько. – М.: « ВАКО», 2004. – 296 с.

  1. Обухова Л.А., Лемяскина Н.А. Школа докторов Природы, или 135 уроков здоровья (1-4 классы). / Л.А. Обухова. - М.: «ВАКО», 2005, 208 с.

Приложения

Сценка. Текст №1.

« Федя пришел домой хмурый. Он долго возился в передней,

потом вошел в комнату. Бабушка лежала на диване.

    • Ба, я есть хочу.

    • Федя, мне сегодня не здоровится. Я не выходила из дому. Дома нет хлеба.

    • Но я не могу есть без хлеба!

    • Придется тебе сходить в магазин и купить хлеб.

    • Бабушка, я никогда не покупал хлеб.

- Ничего страшного»

Сценка. Текст №2.

« - Федя, поговори со мной немного, - просит больная

бабушка.

- Бабушка, мне совсем неинтересно с тобой разговаривать!

- Я хочу погулять, поиграть в футбол. Погода сегодня –о-го-го!

    • Федя, давай все же попробуем немного поговорить. Расскажи мне, что было в школе. О чем вам сегодня рассказала Елена Николаевна? А как твой новый друг Витя?

- Почему бы тебе не пригласить его в гости?

Федя подошел к бабушке, сел на стул и стал с ней

разговаривать. Он так весело рассказывал о школе, что бабушка забыла о своем нездоровье. Она смеялась вместе с внуком, а потом сказала:

- Это был веселый разговор. Ты меня развлек.

Спасибо, внучек. А теперь можешь погулять.

Только не забудь об уроках.

Кукольный спектакль «Капризка». Текст №3

Не хочу я руки мыть!

Не хочу я кушать!

Целый день я буду ныть,

Никого не слушать!

Барбос и Мурзик в стороне, смотрят на Матрешку и тихо переговариваются между собой.

Что случилось с нашей Матрешкой? Она плачет, кричит, ничего не хочет делать!

Поговорим, утешим!

Матрешка, пойдем погуляем! Смотри, какая хорошая погода!

А я хочу плохую! Пусть идет дождь! (плачет)

Тогда ты промокнешь.

Хочу промокнуть! ( плачет)

Барбос

Может быть, ты хочешь есть? А принесу тебе…

Матрешка (перебивает)

Ничего я не хочу. Ни котлеты, ни конфеты. Ни чаю, ни молока, ни какао.

(плачет)

И мороженого не хочешь? Сливочного… шоколадного… клубничного… брусничного?

Ни мороженого, ни пирожного! (плачет)

Может быть, тебе холодно? Принести тебе платок?

Мне не холодно и не жарко! И мне ничего не надо. (плачет)

А почему ты плачешь и кричишь?

Почему я все кричу?

Вам какое дело?

Ничего я не хочу,

Все мне надоело! (плачет)

Барбос

Может ты больна? Скажи: а-а-а!

Бээ-э!

Дыши!

Сами дышите!

Сейчас мы тебя послушаем.

Ага!

Ого!

Матрешка

Что « ага» и что « ого»?

Определенно!

Мурзик

Это самое!

    1. Матрешка

Что вы говорите?

    1. Барбос

Хорошо! Так и быть, скажем тебе по секрету.

Мурзик

Только никому не говори.

    1. Матрешка

Никому не скажу. Но что?

Барбос

Ты проглотила Капризку!

    1. Мурзик

Он летел тут и залетел тебе в рот, когда ты

плакала.

Матрешка

Я проглотила Капризку? А какой он?

    1. Барбос

Он сердитый,

Не умытый, страшный зверь!

    1. Мурзик

Бука, злюка,

Любит скуку.

Он в тебя залез теперь!

    1. Барбос

Тут он! Тут он!

Рядом, близко!

И зовется он – Капризка.

    1. Мурзик

Он залез в тебя, и ты стала сама Капризкой!

Матрешка

Не хочу быть Капризкой!

Барбос

Тогда скажи весело и громко: « Я не хочу быть Капризкой и не буду больше капризничать. Капризка, уходи вон!»

    1. Матрешка

Не хочу быть Капризкой! Капризка, уходи вон!

Барбос и Мурзик

Вылетел! Вон, вон, полетел Капризка! Гоните его!

    1. Матрешка

А куда же он полетел теперь?

Барбос

Искать ребят, которые стоят с открытыми ртами,

плачут и капризничают. Залетит он к ним в рот, и

они станут Капризками!

    1. Матрешка

Я больше не буду плакать и открывать рот.

    1. Все (вместе) Лучше съешьте вы ириску

Или сладких сухарей.

А Капризку, а Капризку

Прочь гоните поскорей!

СЛАЙДЫ

1 №2

3 №4

5 №6

7 №8

9 №10

Нормальны ли мои перепады настроения? Я биполярный или пограничный человек?

Вы встали. Ты упал. И ты скоро снова встаешь. Кажется, будто вы целыми днями катаетесь на эмоциональных американских горках.

Нормальны ли эти изменения? Ответ - «может быть» - до тех пор, пока они не нарушают вашу жизнь или жизни окружающих вас людей.

Многие вещи могут повлиять на изменение вашего настроения в течение дня. Например, из-за ритмов тела большинство людей чувствуют себя бодрыми и энергичными около полудня, но, как правило, испытывают больше негативных ощущений в полдень или вечером.

Иногда перепады настроения являются симптомом психического заболевания. Или они могут быть признаком того, что с вашим телом что-то еще происходит.

Серьезные перепады настроения, угрожающие вашему благополучию, могут лечить медицинские работники. Изменения в образе жизни часто могут помочь в легкой форме.

Но сначала вам нужно выяснить, что может быть причиной вашей ухабистой езды.

Стресс и тревога

Ежедневные неприятности и неожиданные сюрпризы - как хорошие, так и неприятные - определенно могут изменить ваше настроение.А когда вы особенно чувствительны, вы можете реагировать на ситуации сильнее или чаще, чем другие люди.

Продолжение

Недостаток сна - частая жалоба людей, находящихся в состоянии стресса, - не помогает.

Некоторые люди чувствуют себя неловко, напуганы и обеспокоены, даже когда понимают, что для этого нет веской причины. Вам может быть поставлен диагноз генерализованного тревожного расстройства, если в последние 6 месяцев у вас были проблемы с контролем над своими переживаниями, и у вас есть дополнительные симптомы, такие как проблемы со сном.Когда это тяжело, бывает практически невозможно пережить день.

Биполярное расстройство

У людей с биполярным расстройством есть подъемы и спады, которые намного интенсивнее и продолжительнее, чем обычные перепады настроения.

Например, нормально чувствовать себя прекрасно, как будто все идет своим чередом, в течение дня или двух. Кто-то с биполярным расстройством , однако, может провести несколько дней или недель, участвуя в вечеринке: бегая вокруг, быстро разговаривая, мало спящий и делая разрушительные вещи, например, просматривая банковский счет семьи.Это называется маниакальной фазой. Возможно, они тоже могли слышать голоса.

Точно так же нередко возникают проблемы с тем, чтобы встать с постели, чтобы пойти на работу, которая вам не нравится. Но человек с биполярным расстройством может оставаться в постели 4 дня и потерять работу. Они могут чувствовать себя немотивированными, грустными или даже склонными к суициду. Это называется депрессивной фазой.

Это излечимое психическое заболевание ежегодно поражает 3% взрослых американцев.

Депрессия

У человека, находящегося в депрессии, тоже могут быть перепады настроения.У них будут свои минимумы, а затем они будут чувствовать себя нормально, но они не получат маниакальных подъемов, как у людей с биполярным расстройством. Люди, находящиеся в депрессии, могут чувствовать себя хуже утром и становиться бодрее днем.

Если вы чувствуете грусть, истощение, беспокойство или безнадежность более 2 недель, пора позвонить своему врачу.

Пограничное расстройство личности

Характерной чертой этого психического заболевания являются внезапные резкие смены настроения - например, от тревоги до гнева или от депрессии к тревоге - обычно без экстремальных максимумов, наблюдаемых при биполярном расстройстве.Они часто «запускаются» тем, что кажется обычным взаимодействием с другими людьми. Человек с пограничным расстройством личности плохо переносит стресс. Они могут хотеть навредить себе, когда чувствуют себя очень обеспокоенными или расстроенными.

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью

Перепады настроения, вспыльчивый характер и легкое разочарование иногда могут быть симптомами СДВГ у взрослых. Если он у вас есть, вы, вероятно, также беспокойны, импульсивны и неспособны сосредоточиться.

Гормональные изменения

Половые гормоны связаны с вашими эмоциями, поэтому изменения уровня гормонов могут привести к перепадам настроения.Неудивительно, что подростков часто называют «капризными».

Для женщин, ПМС, беременность, менопауза (год после последней менструации) и перименопауза (годы до нее) могут привести к непредсказуемому настроению.

Мужские гормоны обычно остаются довольно стабильными до 30 лет, когда уровень тестостерона начинает постепенно снижаться. Около трети мужчин в возрасте 75 лет и старше имеют низкий уровень тестостерона. Это может вызвать перепады настроения, а также эректильную дисфункцию, проблемы со сном и, да, приливы.

Что вы можете сделать

Когда перепады настроения мешают вашей работе, отношениям или любой другой части вашей жизни, запишитесь на прием к врачу, чтобы разобраться, что происходит. Простые изменения могут помочь вам справиться с легкими, дискомфортными, раздражающими (для вас или окружающих) перепадами настроения.

Регулярные тренировки - даже ежедневная прогулка - могут помочь снять депрессию и беспокойство, потому что они заставят ваше тело вырабатывать полезные эндорфины. Кроме того, упражнения могут улучшить ваш сон.

Продолжение

Жизнерадостная музыка может положительно повлиять на ваше настроение. Слишком много кофеина может вызвать симптомы, похожие на тревогу, поэтому постарайтесь сократить их количество и посмотрите, уравняются ли ваши эмоции.

Когнитивно-поведенческая терапия - это вид краткосрочного лечения. Ваш терапевт поможет вам изменить модели мышления и поведения, которые усугубляют вашу жизнь. Например, если критика сбивает вас с толку, вы можете поработать над новыми способами получения конструктивной обратной связи и реагирования на нее.

Диалектическая поведенческая терапия может помочь людям с пограничным расстройством личности научиться лучше контролировать свой гнев и импульсы, а также управлять резкими перепадами настроения.

140 слов для описания настроения в художественной литературе

Какое настроение в художественной литературе? Как вы его создаете? Мы объясняем настроение примерами и даем 140 слов для описания настроения в художественной литературе .

Что такое настроение в художественной литературе?

То, что читатели чувствуют после прочтения книги или рассказа или после просмотра фильма, в художественной литературе называется настроением.

Писатели используют тон для создания настроения в художественном произведении.

Хотя часто говорят, что тон - это то, что чувствует автор, то, что чувствует читатель , известно как настроение . Это настроение влияет на читателей психологически и эмоционально.

[Рекомендуемая литература: 155 слов для описания авторского тона]

Мы описываем настроение такими прилагательными, как «беззаботный», «нервный», «дурной», «оптимистичный» и «мирный». (См. Список примеров ниже.)

Как создается настроение?

В основном есть пять вещей, которые позволяют авторам создавать настроение:

  1. Настройка : способ описания настройки сильно влияет на настроение. Авторы часто используют предзнаменования в своих описаниях. Использование мотивов тоже создает настроение.
  2. Стиль : Наш стиль - это то, как мы используем слова, чтобы рассказать историю. То, как мы подбираем слова, как мы структурируем предложения, используем времена и образный язык, описывает наш стиль письма.
  3. Точка зрения : Выбор точки обзора от первого, второго или третьего лица повлияет на настроение произведения.
  4. Тон : Тон передает отношение к теме. Это выражается выбором слов, длиной предложения и использованием знаков препинания. Если мы будем использовать сочувственный тон, наши читатели могут почувствовать сочувствие или сочувствие. Если мы будем использовать угнетающий тон, нашим читателям будет грустно.
  5. Жанр : Жанр тоже влияет на настроение. Беззаботный роман должен делать вас счастливыми.Литературный триллер должен вызывать беспокойство.

В 9 литературных терминах, которые вам нужно знать Я сказал: «Автор создает настроение своим стилем и тоном. То, как автор описывает обстановку, важно для атмосферы. Всеобъемлющее чувство и атмосфера, которые испытывает читатель, - это настроение произведения ».

Очевидно, что настроение, созданное в художественном произведении, может меняться по ходу рассказа.

Почему важно настроение?

Нам нужно настроение, чтобы заинтересовать читателей.

Как сказала Майя Анжелу : «Я узнала, что люди забудут то, что вы сказали, люди забудут то, что вы сделали, но люди никогда не забудут, что вы заставляли их чувствовать».

Нам нужно заставить читателей что-то почувствовать, когда они читают наши книги.

Примеры

Художественное настроение
1.
Хоббит

In The Hobbit , автор J.R.R. Толкин, автор, заставляет нас чувствовать себя в безопасности и довольными. Настроение хорошее и обнадеживающее.

Как автор это создал?

  1. Окружение: Он описывает домашнюю обстановку с утешительной пищей.
  2. Стиль: Его стиль прост и информативен.
  3. Тон: Его тон отеческий и узкий.
  4. Точка зрения: Точка зрения от третьего лица, что является наиболее нормальным и приемлемым способом рассказать историю.
  5. Жанр: Настроение соответствует жанру, который представляет собой фантастическое приключение.
2. Серия Rebus

В детективном сериале « Rebus » Иэна Рэнкина автор заставляет нас чувствовать себя неловко и любопытно.Бывают моменты, когда мы чувствуем страх и даже ужас. Когда преступление раскрывается, мы чувствуем облегчение. Настроение - тревожное и меланхоличное.

Как автор это создал?

  1. Место действия: Эдинбург стал персонажем сериала. Суровая часть живота города тревожна, непреклонна и скрытна.
  2. Стиль: Его стиль скромный и рабочий.
  3. Тон: Его тон циничный, бесстрастный, едкий.
  4. Точка зрения: Точка зрения от третьего лица.
  5. Жанр: Настроение соответствует жанру полицейско-процессуального.
3. Яркие огни, большой город

В книге Джея Макинерни « Bright Lights, Big City » автор заставляет нас чувствовать себя неуютно. Персонаж обычно находится в измененном состоянии, и мы чувствуем себя отчужденными, поскольку он пытается продолжать двигаться любой ценой. Настроение беспокойное и неуютное.

Как автор это создал?

  1. Сеттинг: Манхэттен безличный, поверхностный и динамичный, что добавляет настроения.Нас водят в ночные клубы, на показы мод, в редакции, на вечеринки в стиле лофт - как в тумане.
  2. Стиль
  3. : Использование настоящего времени заставляет читателя стать свидетелем унижений и поражений главного героя в неудобном режиме в реальном времени.
  4. Тон: Его тон сатирический, отстраненный и критический.
  5. Точка зрения: Точка зрения от второго лица. Этот выбор идеально подходит для персонажа-наркомана. Эффект отстранения от использования «вы» позволяет персонажу наблюдать за собой почти бескорыстно.На это смотреть неудобно.
  6. Жанр: Настроение соответствует жанру, литературному и нестандартному.

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше примеров

140 слов для описания

Настроение в художественной литературе

Top Tip : Узнайте больше о наших рабочих тетрадях и онлайн-курсах в нашем магазине .

© Аманда Паттерсон

Если вам понравилась эта статья , , вам понравится

  1. Генератор названий фэнтезийных книг
  2. 10 ошибок в мемуарах, которых следует избегать любой ценой
  3. Что такое сюжет? - Ресурс писателя
  4. Почему вам нужно обращать внимание, если вы писатель
  5. Как написать идеальный ретроспективный кадр
  6. 10 ошибок в описании, которых следует избегать любой ценой
  7. Секрет написания отличного сюжета

Расстройства настроения | Johns Hopkins Medicine

Расстройство настроения - это класс психического здоровья, который медицинские работники используют для описания всех типов депрессии и биполярных расстройств.

У детей, подростков и взрослых могут быть расстройства настроения. Однако у детей и подростков не всегда такие симптомы, как у взрослых. У детей сложнее диагностировать расстройства настроения, потому что они не всегда могут выразить свои чувства.

Терапия, антидепрессанты, поддержка и уход за собой могут помочь в лечении расстройств настроения.

Какие бывают типы расстройств настроения?

Это наиболее распространенные типы расстройств настроения:

  • Большая депрессия. Снижение интереса к обычным делам, грусть или безнадежность и другие симптомы в течение как минимум 2 недель могут указывать на депрессию.

  • Дистимия. Это хроническое низкоуровневое депрессивное или раздражительное настроение, длящееся не менее 2 лет.

  • Биполярное расстройство. Это состояние, при котором у человека есть периоды депрессии, чередующиеся с периодами мании или приподнятого настроения.

  • Расстройство настроения, связанное с другим состоянием здоровья. Многие медицинские заболевания (включая рак, травмы, инфекции и хронические заболевания) могут вызывать симптомы депрессии.

  • Расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ. Симптомы депрессии, вызванные воздействием лекарств, злоупотреблением наркотиками, алкоголизмом, воздействием токсинов или другими формами лечения.

Что вызывает расстройства настроения?

Расстройству настроения способствуют многие факторы.Вероятно, они вызваны дисбалансом химических веществ в мозге. Жизненные события (например, стрессовые изменения в жизни) также могут способствовать депрессивному настроению. Расстройства настроения также передаются по наследству.

Кто подвержен риску расстройств настроения?

Каждый может время от времени чувствовать грусть или депрессию. Однако расстройства настроения более интенсивны, и их труднее контролировать, чем обычное чувство печали. Дети, подростки или взрослые, чьи родители страдают расстройством настроения, имеют больше шансов также иметь расстройство настроения.Однако жизненные события и стресс могут вызвать или усугубить чувство печали или депрессии. Это затрудняет управление чувствами.

Иногда жизненные проблемы могут вызвать депрессию. Быть уволенным с работы, разводом, потерей любимого человека, смертью в семье и финансовыми проблемами, и это лишь некоторые из них, - все это может быть трудным, и справиться с давлением может быть проблематичным. Эти жизненные события и стресс могут вызвать чувство печали или депрессии или затруднить управление расстройством настроения.

Риск депрессии у женщин почти вдвое выше, чем у мужчин. Если у кого-то из членов семьи поставлен этот диагноз, его братья, сестры или дети имеют больше шансов получить такой же диагноз. Кроме того, родственники людей, страдающих депрессией, также подвержены повышенному риску биполярного расстройства.

Как только член семьи получает диагноз биполярного расстройства, вероятность того, что у его братьев, сестер или детей будет такой же диагноз, увеличивается. Родственники людей с биполярным расстройством также подвержены повышенному риску депрессии.

Каковы симптомы расстройства настроения?

В зависимости от возраста и типа расстройства настроения у человека могут быть разные симптомы депрессии. Ниже приведены наиболее распространенные симптомы расстройства настроения:

  • Постоянное грустное, тревожное или «пустое» настроение

  • Чувство безнадежности или беспомощности

  • Низкая самооценка

  • Чувство неполноценности или бесполезности

  • Чрезмерная вина

  • Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, желании умереть или попытке самоубийства ( Примечание: Людям с этим симптомом следует немедленно лечиться!)

  • Потеря интереса к обычным занятиям или занятиям, которые раньше приносили удовольствие, включая секс

  • Проблемы во взаимоотношениях

  • Проблемы со сном или слишком много сна

  • Изменения аппетита и / или веса

  • Пониженная энергия

  • Проблемы с концентрацией

  • Снижение способности принимать решения

  • Частые жалобы на физическое состояние (например, головная боль, боль в животе или усталость), которые не проходят после лечения

  • Побег или угроза побега из дома

  • Очень чувствителен к отказу или отказу

  • Раздражительность, враждебность или агрессия

При расстройствах настроения эти чувства более сильны, чем то, что человек может время от времени испытывать в обычных условиях. Также вызывает беспокойство, если эти чувства сохраняются с течением времени или мешают проявлению интереса к семье, друзьям, сообществу или работе. Любой человек, который выражает мысли о самоубийстве, должен немедленно обратиться за медицинской помощью.

Симптомы расстройства настроения могут быть похожи на другие состояния или проблемы с психическим здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом для постановки диагноза.

Как диагностируются расстройства настроения?

Расстройства настроения - это настоящее заболевание. Психиатр или другой специалист в области психического здоровья обычно диагностирует расстройства настроения на основе полной истории болезни и психиатрического обследования.

Как лечат расстройства настроения?

Расстройства настроения часто поддаются лечению. Лечение может включать:

  • Антидепрессанты и лекарства, стабилизирующие настроение - особенно в сочетании с психотерапией показали себя очень хорошо при лечении депрессии

  • Психотерапия - чаще всего когнитивно-поведенческая и / или межличностная терапия. Эта терапия направлена ​​на изменение искаженных взглядов человека на себя и окружающую среду.Это также помогает улучшить навыки межличностных отношений, выявить факторы стресса в окружающей среде и способы их избежать

  • Семейная терапия

  • Другие методы лечения , такие как электросудорожная терапия и транскраниальная стимуляция

Семьи играют жизненно важную вспомогательную роль в любом процессе лечения.

При правильном диагнозе и лечении люди с расстройствами настроения могут жить стабильной, продуктивной и здоровой жизнью.

Можно ли предотвратить расстройства настроения?

В настоящее время нет способов предотвратить или уменьшить частоту расстройств настроения. Однако ранняя диагностика и лечение могут уменьшить тяжесть симптомов, улучшить нормальный рост и развитие человека и улучшить качество жизни людей с расстройствами настроения.

Основные сведения о расстройствах настроения

  • Расстройство настроения - это класс психического здоровья, который медицинские работники используют для описания всех типов депрессии и биполярных расстройств.

  • Наиболее распространенными типами расстройств настроения являются большая депрессия, дистимия (дистимия), биполярное расстройство, расстройство настроения, вызванное общим заболеванием, и расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ.

  • Нет четкой причины расстройства настроения. Медицинские работники думают, что они являются результатом химического дисбаланса мозга. Некоторые типы расстройств настроения передаются по наследству, но с ними еще не связаны гены.

  • В целом, почти каждый человек с расстройством настроения постоянно испытывает чувство печали и может чувствовать себя беспомощным, безнадежным и раздражительным. Без лечения симптомы могут длиться неделями, месяцами или годами и могут повлиять на качество жизни.

  • Депрессия чаще всего лечится с помощью лекарств, психотерапии или когнитивно-поведенческой терапии, семейной терапии или сочетания лекарств и терапии. В некоторых случаях могут использоваться другие методы лечения, такие как электросудорожная терапия и транскраниальная стимуляция.

Продолжить чтение

Различные типы расстройств настроения

Расстройство настроения, также называемое аффективным расстройством, - это состояние, которое серьезно влияет на настроение и связанные с ним функции. Расстройство настроения - это широкий термин, который используется для обозначения всех типов депрессивных и биполярных расстройств, которые влияют на настроение. Если у вас есть симптомы расстройства настроения, ваше настроение может варьироваться от чрезвычайно низкого (депрессивное) до чрезвычайно высокого или раздражительного (маниакальное).

Типы расстройств настроения

С обновлением в 2013 году «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (DSM-V) расстройства настроения теперь разделены на две группы: биполярное расстройство и связанные с ним расстройства и депрессивные расстройства. В целом, к основным типам расстройств настроения относятся:

  • Большое депрессивное расстройство : это то, что мы часто слышим, как большую депрессию или клиническую депрессию. Он включает периоды крайней печали, безнадежности или пустоты, сопровождающиеся множеством физических, когнитивных и эмоциональных симптомов.
  • Биполярное расстройство I типа : это расстройство ранее называлось «маниакальная депрессия». Мания характеризуется эйфорическим и / или раздражительным настроением и повышенной энергией или активностью. Во время маниакальных эпизодов люди с биполярным расстройством I также регулярно занимаются деятельностью, которая может привести к болезненным последствиям для них самих и / или других.
  • Биполярное расстройство II типа : Чтобы получить диагноз биполярного расстройства II типа, у человека должен быть хотя бы один эпизод текущей или прошлой гипомании (менее тяжелая форма мании) и хотя бы один эпизод текущей или прошлой большой депрессии, но нет в анамнезе каких-либо маниакальных эпизодов.Критерии эпизодов мании, гипомании и большой депрессии остаются прежними.
  • Циклотимическое расстройство : Для постановки диагноза требуется минимум двухлетний анамнез многих эпизодов не совсем гипомании и не совсем большой депрессии.
  • Другое : Существуют другие категории расстройств настроения, которые включают психоактивные вещества / лекарства и расстройства настроения, вызванные лекарствами. Существуют также «другие определенные» и «неуточненные» расстройства настроения, которые точно не соответствуют критериям для других расстройств настроения.

Новое расстройство настроения

В DSM-V включены три новых депрессивных расстройства.

  • Деструктивное нарушение регуляции настроения: Это депрессивное расстройство было добавлено в DSM-V для детей до 18 лет, которые проявляют стойкую раздражительность и гнев и частые эпизоды крайних всплесков гнева без какой-либо серьезной провокации.
  • Стойкое депрессивное расстройство : Этот диагноз предназначен для включения как хронического большого депрессивного расстройства, которое длилось два или более лет, так и того, что ранее было известно как дистимическое расстройство или дистимия, форма депрессии более низкой степени.
  • Предменструальное дисфорическое расстройство : Этот диагноз основан на наличии одного или нескольких специфических симптомов за неделю до начала менструации с последующим исчезновением этих симптомов после начала менструации. Симптомы включают перепады настроения, раздражительность или гнев, подавленное настроение или безнадежность, тревогу или напряжение, а также один или несколько из семи дополнительных симптомов, всего не менее пяти симптомов.

Симптомы расстройства настроения

Расстройства настроения могут затруднять выполнение повседневных задач и требований жизни.У некоторых людей, особенно у детей, могут быть физические симптомы депрессии, такие как необъяснимые головные боли или боли в животе. Поскольку существуют различные типы расстройств настроения, они могут по-разному влиять на качество жизни. В целом симптомы могут включать:

  • Потеря интереса к занятиям, которыми когда-то занимались
  • Есть больше или меньше обычного
  • Проблемы со сном или сон больше обычного
  • Усталость
  • Плач
  • Беспокойство
  • Ощущение "плоского", лишенного энергии для заботы
  • Чувство изоляции, грусти, безнадежности и бесполезности
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Проблемы с принятием решений
  • Чувство вины
  • Раздражительность
  • Мысли о смерти и / или самоубийстве

При расстройствах настроения эти симптомы продолжаются и в конечном итоге начинают негативно влиять на повседневную жизнь. Это не спорадические мысли и чувства, которые иногда возникают у каждого.

Причины

Никто не знает точных причин расстройств настроения, но кажется, что им способствует множество факторов, и они, как правило, передаются по наследству. Наиболее вероятная причина - химический дисбаланс в головном мозге. Стрессовые жизненные события, такие как смерть, развод или травма, также могут вызвать депрессию, особенно если у кого-то она уже была раньше или есть генетический компонент.

Диагностика

Расстройства настроения должны надлежащим образом оцениваться и лечиться профессиональным психиатром, например психиатром.Если какой-либо из вышеперечисленных симптомов мешает вашей жизни, особенно если у вас возникают суицидальные мысли, вам следует немедленно обратиться за помощью.

Ваш врач сможет поставить вам диагноз, выполнив физический осмотр и лабораторные тесты, чтобы исключить какие-либо физические причины ваших симптомов, а также психиатрическое обследование.

Лечение

Миллионы людей страдают расстройствами настроения и успешно лечатся, что помогает им улучшить качество жизни.Лечение расстройств настроения может включать психотерапию, также известную как разговорная терапия, а также лекарства, которые помогают регулировать химический дисбаланс в головном мозге. Комбинация психотерапии и лекарств часто является лучшим курсом действий.

Обзор расстройств настроения | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое расстройства настроения?

Расстройство настроения - это класс расстройства психического здоровья.Этот термин широко описывает все типы депрессии и биполярного расстройства. расстройства.

Дети, подростки и взрослые могут имеют расстройства настроения. Но у детей и подростков не всегда такие симптомы, как у Взрослые. У детей сложнее диагностировать расстройства настроения. Это потому что они не могут всегда выражайте то, что они чувствуют.

Терапия, лекарства, поддержка и Самопомощь может помочь в лечении расстройств настроения.

Какие бывают типы расстройств настроения?

Это наиболее распространенные типы расстройств настроения:

  • Большая депрессия. Имея меньше интерес к нормальной деятельности, чувство грусти или безнадежности и другие симптомы минимум 2 недели может означать депрессию.
  • Дистимия. Это постоянный (хроническое), низкое, депрессивное или раздражительное настроение, которое длится не менее 2 годы.
  • Биполярное расстройство. С этим состояние: у человека бывают периоды депрессии, чередующиеся со временами мании или более высокое настроение.
  • Расстройство настроения, связанное с другим здоровьем условие. Многие заболевания (включая рак, травмы, инфекции, и хронические заболевания) могут вызвать симптомы депрессии.
  • Расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ. Симптомы депрессии, вызванные воздействием лекарств, злоупотреблением наркотиками, алкоголизмом, воздействием токсинов или другими формами лечения.

Что вызывает расстройства настроения?

Многие факторы способствуют возникновению расстройств настроения. Вероятно, они вызваны дисбаланс химических веществ мозга. Жизненные события (например, стрессовые изменения в жизни) также могут помочь привести к подавленному настроению. Расстройства настроения также передаются по наследству.

Кто подвержен риску расстройств настроения?

Каждый может грустить или подавлять раз.Но расстройства настроения более интенсивны и длятся дольше. Их также сложнее справиться с чувством грусти, чем обычно. Дети, подростки или взрослые, у которых есть родитель с расстройством настроения имеют больше шансов также иметь расстройство настроения. Но жизнь события и стресс могут вызвать или усугубить чувство печали или депрессии. Это делает чувствами управлять труднее.

Иногда жизненные проблемы могут вызвать депрессию. Такие вещи, как увольнение с работы, развод, потеря любимый человек, смерть в семье и финансовые проблемы - все может быть трудным.Справиться с давлением может быть сложно. Эти жизненные события и стресс могут вызвать чувство печали или депрессии. Или они могут усложнить расстройство настроения. управлять.

Риск депрессии у женщин составляет почти вдвое выше, чем у мужчин. Как только у человека в семье будет этот диагноз, у их братьев и сестер и их детей больше шансов получить такой же диагноз.

Каковы симптомы расстройства настроения?

В зависимости от возраста и типа расстройства настроения у человека могут быть разные симптомы депрессии.Ниже приведены наиболее распространенные симптомы расстройства настроения:

  • Постоянное грустное, тревожное или «пустое» настроение
  • Чувство безнадежности или беспомощности
  • Низкая самооценка
  • Чувство неполноценности или бесполезности
  • Чрезмерная вина
  • Повторение мыслей о смерти или самоубийство, желание умереть или попытка самоубийства ( Позвоните 911. Люди с этим симптомом должны немедленно получить лечение.)
  • Не интересует нормальная деятельность или занятия, которыми когда-то нравились, в том числе секс
  • Проблемы во взаимоотношениях
  • Проблемы со сном или слишком много сна
  • Изменение аппетита или веса
  • Пониженная энергия
  • Проблемы с фокусировкой
  • Менее способны принимать решения
  • Частые жалобы на физическое состояние (например, головная боль, боль в животе или усталость), которые не проходят после лечения
  • Бегство или угроза побега из дома
  • Очень чувствителен к отказу или отказу
  • Раздражительность, враждебность или агрессия

При расстройствах настроения эти чувства более интенсивны, чем то, что человек может время от времени чувствовать.Это также беспокойство, если эти чувства сохранятся с течением времени. Или если они мешают чьему-то интерес к семье, друзьям, сообществу или работе. Любой человек, у которого есть мысли о самоубийстве следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Симптомы расстройства настроения могут кажутся похожими на другие состояния или проблемы с психическим здоровьем. Всегда обращайтесь к врачу провайдер для диагностики.

Как диагностируются расстройства настроения?

Расстройства настроения - настоящее нарушение здоровья.Психиатр или другой поставщик психиатрических услуг часто диагностирует расстройства настроения на основании полной истории болезни и психиатрическое обследование.

Как лечат расстройства настроения?

Расстройства настроения часто поддаются лечению с успехом. Лечение может включать:

  • Антидепрессант и стабилизатор настроения лекарства. Эти лекарства очень эффективны при лечении расстройств настроения, особенно в сочетании с психотерапией.
  • Психотерапия ( чаще всего когнитивно-поведенческая или межличностная терапия). Этот вид терапии сосредоточены на изменении искаженного представления человека о себе и своем окружении. Это также помогает улучшить навыки взаимоотношений. И это может помочь человеку найти стрессоров в окружающей среде и научитесь держаться от них подальше.
  • Семейная терапия. Расстройство настроения может влияют на все аспекты семьи (эмоциональные, физические и финансовые). Профессиональный поддержка может помочь как человеку с диагнозом, так и членам семьи.
  • Другие методы лечения. Они могут включать электросудорожная терапия и транскраниальная стимуляция.

Семьи играют жизненно важную роль роль в любом лечебном процессе.

У кого-то с расстройством настроения могут быть времена стабильности и времена когда симптомы вернутся.Длительное непрерывное лечение может помочь человеку оставаться здоровым и контролировать симптомы.

При правильном диагнозе и После лечения люди с расстройствами настроения могут жить стабильной, продуктивной и здоровой жизнью.

Можно ли предотвратить расстройства настроения?

В настоящее время нет способов предотвратить или уменьшить расстройства настроения. Но ранняя диагностика и лечение могут уменьшить тяжесть симптомов.Он также может улучшить нормальный рост и развитие человека и улучшить его качество жизнь.

Основные сведения о расстройствах настроения

  • Расстройство настроения - это класс психических расстройств. нарушения здоровья. Этот термин широко описывает все типы депрессии и биполярного расстройства. расстройства.
  • Дети, подростки и взрослые могут имеют расстройства настроения.
  • Многие факторы могут привести к расстройствам настроения. Вероятно, они вызваны дисбалансом химических веществ мозга.
  • У большинства людей с расстройством настроения непрекращающееся чувство печали. Они могут чувствовать себя беспомощными, безнадежными и ворчливыми.
  • Без лечения симптомы могут длиться в течение недель, месяцев или лет. Они могут повлиять на качество жизни.
  • Депрессию чаще всего лечат медицина, психотерапия или когнитивно-поведенческая терапия, семейная терапия или сочетание лекарства и терапии.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения врача:

  • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
  • Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
  • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.
  • Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты.Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
  • Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знайте, каковы побочные эффекты.
  • Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
  • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
  • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
  • Если вам назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
  • Узнайте, как можно связаться со своим поставщиком услуг Если у вас есть вопросы.
Не то, что вы ищете?

Три разных настроения и эмоции

Сколько раз вы слышали, как кто-то говорил - или говорил себе - «Я в таком настроении». Эта фраза представляет собой простое, хотя и расплывчатое заявление о том, что внутри что-то происходит.Но ясно ли вам, что мы подразумеваем под «настроением»?

Понимание разницы между настроением и эмоциями может помочь нам более точно описать нашу внутреннюю жизнь, а точность - ключевой шаг в построении здорового и позитивного пути в повседневной жизни.

Разница №1: Настроения длятся дольше эмоций
Настроение - это постоянное явление, которое мы переживаем во времени, от нескольких часов до нескольких дней, тогда как эмоции - это мимолетные чувства, которые возникают, проходят своим чередом и вытекают из нашего сознание, поскольку химические вещества мозга, которые питали их, исчезают.Настроение может сохраняться в течение долгого времени, если ваши привычки совпадают с тем, что их питает. Здоровая пища, хорошая гигиена сна и адекватные упражнения поддерживают позитивное настроение; Проблемы в любой из этих областей могут позволить закрепиться негативным.

Разница №2: настроения и эмоции выглядят по-разному
Настроения сложнее выразить, чем эмоции. Печальное настроение может проявляться посторонними наблюдателями в поведении, словах или физическом воздействии. Но это также может быть неочевидно для других, потому что настроение может зависеть от повседневной деятельности нашей внутренней жизни или ниже ее.Эмоции разные. Будучи более конкретными, чем настроение, нам легче найти слова - например, отвращение, волнение, сожаление, зависть и надежду, - чтобы поделиться своими эмоциями с собой и с окружающими.

Разница № 3: настроения и эмоции имеют разные причины
Эмоции почти всегда можно связать с определенной причиной, обычно с ситуацией, вызвавшей эмоциональную реакцию. Утро, проведенное с очень забавным другом, может вызвать у вас радость, головокружение или радость, в то время как из-за углей на работе вы почувствуете себя уязвимым, взволнованным или разочарованным.Это эмоции, и мы можем указать, что их вызвало. Настроения, напротив, не имеют явных источников происхождения. Мы можем быть в грустном настроении, но не уверены, откуда оно взялось. Или спокойное настроение может быть нашей удачей даже в периоды стресса.

Потратьте сегодня немного времени на наблюдение за своей эмоциональной жизнью. Как бы вы описали свое общее настроение? Какие эмоции движут вашими действиями и доминируют в ваших мыслях сегодня? Понимание разницы между ними может помочь вам воодушевить себя в позитивном и здоровом направлении.

Кофе, кофеин, настроение и эмоции

Распечатать эту страницу

Кофе, кофеин, настроение и эмоции - обзор

Термины «настроение» и «эмоция» часто используются как синонимы в разговорной речи. Однако с научной точки зрения настроение и эмоции имеют разные определения. Настроение - это относительно продолжительное аффективное состояние 51 ; в то время как эмоция имеет меньшую продолжительность. Было высказано предположение, что эмоции можно определить по эпизодам синхронизированных изменений с такими компонентами, как телесные реакции (например, покраснение) и моторные выражения 52 .

В Европе психическое здоровье и психические расстройства (включая депрессию и тревожность) представляют собой серьезную проблему для общественного здравоохранения 53 . Ежегодно 1 из 15 человек страдает большой депрессией в Европе, а если включить тревогу и все формы депрессии, то страдают почти 4 человека из 15 54 .

Исследования показывают, что диета и упражнения могут влиять на развитие нейронов и физиологию, а также защищать мозг от неврологических заболеваний или травм 55 .Следует отметить, что кофе, какао и чай активно исследуются, поскольку они содержат полифенольные соединения, которые могут оказывать благотворное влияние на психическое здоровье, включая поведение, настроение, депрессию и когнитивные способности 56 .

Кофеин и настроение

Обзор A. Nehlig предполагает, что повторный прием 75 мг кофеина (эквивалент одной чашки кофе) каждые 4 часа может привести к устойчивому улучшению настроения в течение дня: однако высокие дозы могут быть связаны с увеличением при напряженном возбуждении, включая тревогу, нервозность и нервозность (т.е. чувство шаткости или беспокойства) 26 . Дозозависимое улучшение субъективных показателей спокойствия и интереса было обнаружено после употребления кофеина, что позволяет предположить, что улучшение настроения может зависеть от исходного уровня возбуждения 26 . Субъекты с высокой утомляемостью могут с большей вероятностью испытывать более серьезные субъективные изменения настроения, чем субъекты без или умеренной усталости 26 .

Исследования рассмотрели влияние других приемов кофеина: в одном из таких исследований однократная доза кофеина 60 мг вызвала явное усиление устойчивого внимания и бдительности, удовлетворенности и настроения 27 .Дальнейшее исследование пришло к выводу, что употребление 100 мг кофеина значительно снизило летаргию / утомляемость и повысило бодрость 28 . Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) пришло к выводу, что установлена ​​причинно-следственная связь между повышенной бдительностью и вниманием и 75 мг кофеина (примерно столько же, сколько в обычной чашке кофе) 1 .

Пожилые люди более чувствительны к влиянию кофеина на улучшение настроения, чем люди более молодого возраста 29 .На настроение также влияет время употребления, наиболее заметные эффекты проявляются поздним утром 29 . Фактически, одно исследование показало, что кофеин потенциально можно использовать в качестве пищевой добавки для пожилых людей, улучшая настроение и улучшая когнитивные способности при выполнении повседневных жизненных задач 57 . Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо твердые выводы.

Исследования также показывают, что кофеин, как правило, более благотворно влияет на настроение обычных потребителей (по сравнению с непотребителями), но при его употреблении непотребителями показатели улучшаются. 58 .Также кажется, что настроение регулируется не только самим кофеином, но и ожиданием употребления кофеина, который улучшает настроение вместе с вниманием 10 .

Считалось, что действие кофеина на стимулирование самооценки бдительности и настроения не сохраняется в течение продолжительных периодов времени, при этом эффект достигает пика в течение первых 4 часов после приема. Исследования, проведенные с участием офисных работников, показывают, что употребление кофеина с орнитином (аминокислота, участвующая в метаболизме белка, содержащаяся в таких продуктах, как молочные продукты и мясо, и которая может синтезироваться в организме) утром положительно повлияла на самооценку настроения. (особенно уменьшение «чувства усталости» и увеличение «готовности к работе» и «бодрости») ближе к вечеру, что позволяет предположить, что орнитин усиливает физиологическое действие кофеина 59 .

Ссылки на графику:

  • Повышает внимательность 1 .
  • Может улучшить рабочую память 26 .
  • Настроение 61,62,63 .
  • Депрессия 30 .
  • Разные эффекты у разных людей 37,74-76 .

Обширные исследования потребления кофеина были связаны с рядом обратимых физиологических эффектов как при более низких, так и при высоких уровнях потребления, что позволяет предположить, что потребление кофеина не оказывает значительного или длительного воздействия на физиологическое здоровье 60 .

Кофеин, углеводы и настроение

Совместное потребление питательных веществ и биологически активных соединений представляет интерес для исследователей, поскольку позволяет лучше понять влияние еды и напитков на организм. Особый интерес представляет сочетание кофеина и углеводов 61,62 .

В одном исследовании, которое вводили с обычными напитками с соответствующими контрольными группами плацебо, изучалось влияние кофе и глюкозы на настроение и работоспособность как по отдельности, так и вместе, и было сделано заключение, что ни глюкоза, ни кофеин не оказали значительного влияния на когнитивные функции.Это было удивительно в случае кофеина, поскольку многочисленные исследования показывают, что он улучшает когнитивные функции (как упоминалось в предыдущем подразделе «Кофеин и умственная активность»). Авторы признали, что существенные смешивающие факторы могли повлиять на результаты, и что кофеин действительно привел к увеличению воспринимаемой сохраненной умственной энергии в условиях тестирования, хотя дальнейшая работа по рассмотрению того, приведут ли эти изменения настроения к повышению мотивации во время сложной задачи, могла бы желательно 61 .

Дальнейшие исследования, сочетающие умеренную дозу кофеина (200 мг) с низким потреблением углеводов (50 г белого хлеба), положительно повлияли на настроение и когнитивные способности, тогда как потребление только углеводов не повлияло. В этом исследовании ключевым элементом, ведущим к улучшению настроения и умственной работоспособности, было присутствие кофеина.

Небольшое пилотное исследование показало, что кофе с кофеином оказывает более сильное положительное влияние на высокое настроение и процессы внимания, чем кофе без кофеина.Интересно, что авторы обнаружили, что кофе без кофеина также может улучшить настроение и работоспособность. Это говорит о том, что другие вещества, помимо кофеина, такие как хлорогеновые кислоты, также могут влиять на настроение и работоспособность 63 . Однако этот эффект необходимо подтвердить на более крупной группе людей.

Кофеин и его влияние на депрессию

Исследования показывают, что кофеин может помочь облегчить симптомы депрессии или помочь защитить от депрессии. Мета-анализ 2016 года, в котором участвовали в общей сложности 346 913 человек и 8 146 случаев депрессии, показал, что потребление кофе может иметь защитный эффект.Анализ зависимости реакции от дозы предполагает наличие J-образной кривой с эффектом, о котором сообщается для примерно 300 мг кофеина (примерно 4 чашки кофе) в день 30 .

Ряд конкретных исследований изучали зависимость потребления кофеина от риска депрессии:

  • Исследование с участием 50 739 женщин (средний возраст 63 года), являющееся частью исследования здоровья медсестер, показало, что женщины, которые потребляли 2-3 или как минимум 4 чашки кофе с кофеином в день, были соответственно на 15% или 20% меньше. вероятность развития депрессии по сравнению с теми, кто пил не более одной чашки кофе с кофеином в неделю.Употребление кофе без кофеина не повлияло на риск депрессии. Это обсервационное исследование предполагает возможность защитного действия кофеина в отношении риска депрессии 31 .
  • Когортное исследование финских мужчин показало снижение риска депрессии на 77% у пьющих много кофе (тех, кто потреблял более 813 мг кофеина в день). Этот эффект был ограничен кофе и не был обнаружен ни с чаем, ни с кофеином 32 .
  • В японском поперечном исследовании изучалось влияние употребления зеленого чая и кофе на симптомы депрессии, предполагая, что и зеленый чай (более 4 чашек в день), и кофе (более 2 чашек в день) могут обеспечить защиту от депрессии. 33 .
  • Поперечное исследование с участием 10 177 корейцев в возрасте от 20 до 97 лет, которые участвовали в пятом Корейском национальном обследовании здоровья и питания, показало, что потребление кофе может иметь небольшой защитный эффект от риска депрессии 34 .

Исследование депрессивных симптомов у участников, которые принимали кофе с кофеином (150 мг кофеина) или кофе без кофеина (9 мг кофеина), показали, что кофе с кофеином усиливает совместное игровое поведение и общение с грустью, предполагая, что кофе с кофеином может улучшить социальную поддержку и облегчить депрессивное состояние. симптомы 64 .

Наконец, потребление кофе и кофеина может быть одобрено некоторыми конкретными группами пациентов, включая пациентов с биполярным расстройством, которые, как сообщалось, потребляли больше социальных наркотиков, таких как табак и кофе, чем население в целом 65 и пациенты с шизофренией 66 . Было высказано предположение, что пациенты курят и пьют кофе, чтобы уменьшить побочные эффекты лекарств, такие как ангедония (неспособность испытывать удовольствие), или улучшить когнитивные симптомы, связанные с лечением.

Кофеин и эмоции

Кофеин надежно увеличивает возбуждение 1 , но в настоящее время неясно, влияет ли он и как на другие измерения эмоций, такие как положительные или отрицательные чувства.

В одном исследовании оценивались эмоциональные реакции на кофейные напитки, чтобы развить словарный запас, чтобы описать чувства, возникающие во время употребления кофе. Результаты показали, что любители кофе стремились получить различные эмоциональные переживания от своего напитка: некоторые предпочитали кофе, чтобы вызвать позитивные чувства с низкой энергией, некоторые любили, чтобы их возбуждали позитивные эмоции высокой энергии, в то время как другие желали ощущения сосредоточенного психического состояния .

Исследования показали, что кофеин может усиливать эмоциональные реакции непривычных потребителей кофеина на негативные ситуации, но не то, как они решают регулировать такие реакции. 68 . Дальнейшие исследования рассматривали влияние потребления кофеина в ситуациях, когда эмоции уже были стимулированы просмотром негативных видеоклипов, и пришли к выводу, что потребление кофеина может привести к увеличению самооценок напряжения, беспокойства и гнева. Этот эффект изменился, когда кофе был употреблен с теанином (содержится в чае), что уменьшило этот эффект кофеина 69 .

Дофамин

Дофамин - нейромедиатор, который помогает контролировать центры вознаграждения и удовольствия мозга. Это также помогает регулировать эмоциональные реакции.

Исследования показали, что дофамин может опосредовать некоторые поведенческие эффекты кофеина. После чашки кофе кофеин всасывается в кровоток и транспортируется по телу в мозг. В головном мозге аденозин действует как депрессант центральной нервной системы и вызывает чувство усталости.Из-за своей схожей структуры кофеин может связываться с рецепторами аденозина, действуя как самозванец и блокируя действия аденозина, вызывая чувство настороженности 70 . Чтобы узнать больше, посмотрите это видео о кофе и его влиянии на мозг.

Исследования показывают, что потребление кофеина может быть связано с увеличением доступности дофаминовых рецепторов в мозге, предполагая, что кофеин может усиливать возбуждение частично за счет активации дофаминовых рецепторов 71 .