Рекомендации по профилактике стресса: 17 способов защитить себя от стресса
17 способов защитить себя от стресса
Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
ПАМЯТКА
17 способов защитить себя от стресса
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения
эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам
по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.
Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.
Вот способы контроля над неприятными переживаниями:
1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.
2.
Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.
3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.
4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.
5.Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.
6.
Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.
7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.
8.Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.
9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.
10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.
11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.
12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».
13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию.
Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.
14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.
14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.
16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.
17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу.
Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.
Материал подготовлен
редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.
Стресс, профилактика
Категория: Профилактика.
Стресс присутствует в жизни каждого человека. Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на учебе. Стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье — одно из условий достижения успеха в любой деятельности. Стресс это неизбежность, о которой мы должны знать и всегда помнить. Стресс можно предвидеть. Некоторых стрессов можно избежать вообще. Нельзя допускать победы стресса над собой. Распространенная в начале века фраза «все болезни от нервов» трансформировалась — «все болезни от стрессов». По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний связано со стрессом, причем некоторые специалисты считают, что эта цифра в 2 раза больше.
Частые жалобы при этом — депрессия и тревога, головные боли.
Может быть, надо любой ценой остерегаться отрицательных эмоций и бежать от стрессов? Покинуть по возможности большие города, поменьше брать в голову тревог и забот, не ставить перед собой никаких серьезных целей? Может, просто нужно тихо жить, оберегая здоровье?
Да, здравый смысл и житейские наблюдения также подтверждают, что постоянный «уход» от стресса — не выход, не панацея от болезней.
Каждый без труда вспомнит среди своих знакомых тех, кто сохраняет хорошее здоровье, жизнерадостность и отзывчивость, несмотря на беспрерывные, многочисленные стрессы. А другие — болезненны и недоверчивы, хотя стрессов избегают и живут вроде бы без напряжений. Обычно полагают, что человек здоров и радостен, несмотря на частые стрессы, или часто болеет и подавлен, несмотря на хорошие условия жизни, отсутствие стрессов.
Может быть, стресс иногда не только не вреден, но даже и полезен? Кто же он — наш враг или друг? Он может быть и тем, и другим, и зависит это в большой степени от нас самих, от нашего умения, в частности, превращать своих врагов в друзей, учиться на ошибках, не падать духом.
Физиологические симптомы:
Головные боли, мигрень, повышенное АД (артериальное давление), боли в сердце, плохой сон или бессонница, кожные раздражения, гастриты, расстройства ЖКТ, нередко развитие язвы желудка.
Психологические симптомы:
Раздражительность, потеря аппетита, депрессия, пониженный интерес к социальным контактам, ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться, потеря чувства юмора.
Памятка: Как защитить себя от стресса
Профилактика стресса — это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.
Вот способы контроля над неприятными переживаниями:
1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.
2.Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление.
Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.
3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.
4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.
5.Больше смейтесь
Смех — это лучшая профилактика стресса. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.
6.Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом.
Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.
7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность — очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.
8.Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.
9.Отправьтесь в путешествие
Если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.
10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.
11.
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.
12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую информацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».
13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби — замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: «Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.
14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать.
Эти занятия — ваше спасение от стресса.
14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.
16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.
17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.
Пять советов, как справиться со стрессом
Говоря о здоровье
Темы в этом сообщении
- Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
- Поведенческое здоровье
- Устойчивость
В современном обществе стресс и перемены часто воспринимаются как одно и то же. Стресс — это физиологическая и психологическая реакция на изменение ситуации, которая кажется непосильной для тела и разума.
Из-за быстрого темпа работы и дома, из-за того, что вы постоянно загружены технологиями и все еще хотите иметь время для общения с окружающими, жизнь временами может казаться подавляющей и напряженной. Вы можете часто спрашивать себя, как вы должны справляться со стрессом.
Попробуйте эти пять советов, чтобы справиться со стрессом и уменьшить общий стресс от повседневной деятельности:
1. Используйте управляемую медитацию.
Управляемая медитация — отличный способ отвлечься от стресса повседневной жизни. В Интернете доступно множество управляемых медитаций, которые помогут вам найти пять минут сосредоточенного расслабления.
2. Практикуйте глубокое дыхание.
Глубокое дыхание — отличный способ уменьшить активацию симпатической нервной системы, которая контролирует реакцию организма на предполагаемую угрозу — бороться или бежать. Глубокие вдохи на пять секунд, задержка на две секунды и выдох на пять секунд могут помочь активировать парасимпатическую нервную систему для отдыха и пищеварения, что помогает уменьшить общий стресс и беспокойство, которые вы можете испытывать.
3. Поддерживайте физическую активность и правильное питание.
Физические упражнения и питание — два важных компонента вашей реакции на стресс. Когда ваше тело здорово, ваш разум может быть здоровым, и наоборот. Доказано, что физические упражнения отлично снимают стресс, а также помогают улучшить общее качество жизни. Питание важно, потому что стресс может привести к истощению определенных витаминов, таких как комплексы А, В, С и Е. Поддержание правильного питания не только помогает вашему телу чувствовать себя лучше, но и вашему разуму, что позволяет вам лучше бороться со стрессом.
4. Управляйте временем в социальных сетях.
Проведение времени на сайтах социальных сетей может стать стрессом не только из-за того, что вы можете в них увидеть, но и потому, что это время лучше всего провести в гостях у друзей, на свежем воздухе, наслаждаясь погодой или читая отличную книгу. Кроме того, многие люди используют социальные сети по ночам, что может ухудшить сон из-за повышенного стресса именно в то время, когда люди пытаются успокоиться перед вечером, что приводит к меньшему количеству часов качественного сна.
5. Общайтесь с другими.
Люди — существа социальные. Вы должны иметь связи с людьми, чтобы чувствовать поддержку. Обретение чувства общности, будь то на работе, в религиозной организации или в совместных мероприятиях, таких как организованные спортивные состязания, важно для вашего благополучия. Наслаждение совместным занятием позволяет найти поддержку и укрепить отношения, которые помогут в трудные времена.
Брайан Хеслер, доктор медицины , психиатр в области психиатрии и психологии в Альберте Ли, Миннесота.
В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, был либо зарегистрирован до COVID-19, либо зарегистрирован в отделении ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.
Темы в этом сообщении
- Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
- Поведенческое здоровье
- Устойчивость
Похожие сообщения
Какие слова мудрости способствуют выздоровлению?
5 советов, как не допустить эмоционального выгорания
Некоторые ответы на ваши вопросы о травле
Управление стрессом | НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям
Стресс испытывает каждый. Иногда это может помочь вам сосредоточиться и выполнить поставленную задачу.
Но когда стресс частый и интенсивный, он может напрячь ваше тело и лишить его возможности функционировать. Поиск эффективных способов борьбы имеет решающее значение для хорошей жизни.
Как стресс влияет на вас
Стресс влияет на все ваше тело, как на умственное, так и на физическое. Некоторые общие признаки включают:
- Головные боли
- Проблемы со сном
- Боль в челюсти
- Изменения аппетита
- Частые перепады настроения
- Трудности с концентрацией внимания
- Чувство подавленности
При длительном стрессе ваш мозг подвергается воздействию повышенного уровня гормона кортизола. Это воздействие ослабляет вашу иммунную систему, из-за чего вам легче заболеть.
Стресс может способствовать ухудшению симптомов вашего психического заболевания. Например, при шизофрении он может вызывать галлюцинации и бред, а при биполярном расстройстве может вызывать эпизоды как мании, так и депрессии. Знание того, какие ситуации вызывают это, является первым шагом к тому, чтобы справиться с этим очень распространенным опытом.
Когда вы наиболее подвержены стрессу
Люди наиболее подвержены стрессу, когда они:
- Не высыпаются
- Отсутствие сети поддержки
- Пережить серьезные перемены в жизни, такие как переезд, смерть любимого человека, начало новой работы, рождение ребенка или женитьба
- Плохое физическое здоровье
- Плохое питание
У каждого свой порог. Некоторые вещи, которые могут вас расстроить, могут даже не заставить одного из ваших друзей поднять бровь. Некоторые люди страдают от большого скопления людей и шумной обстановки, в то время как другие реагируют на тишину и свободное время.
Способы снижения стресса
Разработка индивидуального подхода к снижению стресса может помочь вам справиться со своим психическим состоянием и улучшить качество жизни. Как только вы узнаете, какие у вас триггеры, поэкспериментируйте со стратегиями выживания. Некоторые распространенные включают:
- Примите ваши потребности.
Определите, какие у вас триггеры. Какие ситуации вызывают у вас физическое и умственное возбуждение? Зная это, вы сможете избегать их, когда это разумно, и справляться с ними, когда не можете. - Управляйте своим временем. Расстановка приоритетов в ваших делах может помочь вам эффективно использовать свое время. Составление ежедневного расписания поможет вам не чувствовать себя перегруженным повседневными задачами и дедлайнами.
- Практикуйте релаксацию. Глубокое дыхание, медитация и прогрессивная мышечная релаксация — хорошие способы успокоиться. Перерыв, чтобы переориентироваться, может принести пользу не только в данный момент.
- Ежедневные тренировки. Запланируйте время, чтобы прогуляться, покататься на велосипеде или записаться на урок танцев. Что бы вы ни делали, убедитесь, что это весело. Ежедневные упражнения естественным образом вырабатывают в организме гормоны, снимающие стресс, и улучшают общее физическое здоровье.
- Выделите время для себя. Запланируйте что-нибудь, что доставляет вам удовольствие. Это может быть чтение книги, поход в кино, массаж или прогулка с собакой.
- Хорошо питайтесь. Употребление в пищу необработанных продуктов, таких как цельнозерновые продукты, овощи и свежие фрукты, является основой для здорового тела и разума. Правильное питание также может помочь стабилизировать ваше настроение.
- Выспитесь. Симптомы некоторых психических расстройств, таких как мания при биполярном расстройстве, могут быть вызваны недостаточным сном.
- Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. На самом деле они не уменьшают стресс, а наоборот, часто усугубляют его. Если вы боретесь со злоупотреблением психоактивными веществами, занимайтесь самообразованием и обратитесь за помощью.
- Поговорите с кем-нибудь. Будь то друзья, семья, консультант или группа поддержки, проветривание и разговор могут помочь.
Определите, какие у вас триггеры. Какие ситуации вызывают у вас физическое и умственное возбуждение? Зная это, вы сможете избегать их, когда это разумно, и справляться с ними, когда не можете.
