Рекомендации по работе с тревожными подростками: Буклет «Рекомендации педагогу по работе с тревожными детьми»

Опубликовано 16.02.198230.11.2021 автором alexxlab

Содержание

Буклет «Рекомендации педагогу по работе с тревожными детьми»

Игры и упражнения для тревожных детей.

Упражнение «Передай клубочек»

Описание: «Дети садятся по кругу и передают друг другу клубочек.
Тот, кто передают клубочек, говорит комплименты тому ребенку, которому попадает клубочек.
Упражнение «Я могу»

Ведущий: «Взрослый предлагает детям сесть в круг и, поочередно продолжая фразу «Я могу…», говорить о себе что–то хорошее. Если ребенок затрудняется с ответом, остальные дети должны прийти на помощь и подсказать продолжение фразы».

Упражнение «Смелый капитан»

Описание: тревожный ребенок назначается капитаном.

Ведущий: «Представьте себе, что мы на корабле. При словах: «Тихая, спокойная погода, светит солнышко, вы должны изображать хорошую погоду». При словах «Буря!», дети начинают создавать шум, кораблик качается все сильнее. Капитан должен перекричать бурю: «Я не боюсь бури, я самый сильный матрос!»

Упражнение «Драка»

“Вы с другом поссорились. Вот-вот начнется драка. Глубоко вдохните, крепко-накрепко сожмите челюсти. Пальцы рук зафиксируйте в кулаках, до боли вдавите пальцы в ладони. Затаите дыхание на несколько секунд. Задумайтесь: а может, не стоит драться? Выдохните и расслабьтесь. Ура! Неприятности позади!”

Литература.

В помощь педагогу по работе с тревожным ребенком.

1. Постоева Л., Лукина Г. Поможем детям справиться с тревожностью. – журнал №5, №6, 2006 г.

2. Лютова Е.К., Монина Г.Б. «Шпаргалка для взрослых»: психокоррекционная работа с гиперактивными, агрессивными, тревожными и аутичными детьми, Спб., «Речь», 2002г.,

3. Прихожан А.М. Причины, профилактика и преодоление тревожности // Психологическая наука и образование. — 1998. — №2.

4. Прихожан А.М. Тревожность у детей и подростков: психоаналитическая тревога и возрастная динамика. — М.: 1998.

5. Савина Е. Тревожные дети / Школьное воспитание — 1996. — №4

6. Шанина Н.П. Тревожные дети // Дошкольное воспитание.-1996.- №7

7. Эмоции, страх, стресс. // Вопросы психологии. — 1989. — №4 .

Материал подготовлен педагогом – психологом ГБОУ РМЭ «Нартасская школа — интернат»

ПСИХОЛОГ РЕКОМЕНДУЕТ

ТРЕВОЖНЫЕ ДЕТИ

Памятка для педагогов

Для умственно отсталых детей свойственна высокая тревожность, которая характеризуется инертностью и «застреванием» детей на негативных аспектах жизни, наличием навязчивых мыслей и действий. Наиболее значимыми для возникновения высокой тревожности у таких детей являются бытовые ситуации жизнедеятельности, а также ситуации взаимодействия со сверстниками. Во многом тревожности у умственно отсталых детей возникает ввиду их сниженного социального интеллекта и непонимания мотивов поведения других людей в отношении них.

Причины возникновения школьной тревожности

-Хроническая или эпизодическая неуспешность.

— Изменение режима дня и возрастание психофизиологических нагрузок.

-Неуспешность во взаимодействии с учителями или одноклассниками.

-Необходимость осваивать «новую школьную территорию».

-Отсутствие преемственности требований, предъявляемых учителями начальной школы и среднего звена, а также вариативность требований от учителя к учителю.

-Необходимость адаптироваться к новому (или измененному) классному коллективу.

Рекомендации по снижению тревожности у умственно отсталых детей:

1. менее эмоционально реагировать на аффективные состояния и вспышки ребенка, ни к воем случае не применять в этот момент наказание, приложить усилия к тому, чтобы оградить возбужденного ребенка от окружающих;

3. при беседе необходимо с особой осторожностью подходить к подбору слов, поскольку тревожность умственно отсталых детей сопровождается навязчивостью в мыслях и действиях, которая ненароком может быть усилена теми или иными лингвистическими оборотами, используемыми в речи;

4. в случаях, если из-за охватившей ребенка тревоги он отказывается идти на контакт с окружающими, не стоит его за это ругать и упорствовать в установлении контакта;

5. с учетом того, что дети с умственной отсталостью испытывают волнения и тревожность даже в самых привычных для детей бытовых ситуациях, приучать братьев и сестер терпеливо помогать им справляться с этими ситуациями, вместе переживая ситуации сотрудничества и успеха;

6. не следует устранять и удалять все то, что может неблагоприятно влиять на их настроение и аффекты, необходимо стремиться к тому, чтобы систематически вырабатывать у них самообладание;

7. следует придерживаться распорядка дня, обеспечить дозированное участие ребенка в игре и спорте.

Причины возникновения школьной тревожности

— Хроническая или эпизодическая неуспешность.

— Изменение режима дня и возрастание психофизиологических нагрузок.

— Неуспешность во взаимодействии с учителями или одноклассниками.

— Несоответствие ожиданий родителей демонстрируемым ребенком результатам.

— Необходимость осваивать «новую школьную территорию».

— Увеличение количества школьных дисциплин.

— Увеличение числа учителей.

— Отсутствие преемственности требований, предъявляемых учителями начальной школы и среднего звена, а также вариативность требований от учителя к учителю.

— Смена классного руководителя.

— Необходимость адаптироваться к новому (или измененному) классному коллективу.

— Гиперопека со стороны родителей, их чрезмерное вторжение в школьную жизнь ребенка.

— Трудности переживания подросткового кризиса.

Учет роли оценки и самооценки

— Систематически и искренне давайте позитивную оценку действиям и поступкам тревожного ученика как индивидуально, так и в присутствии других детей и взрослых,

— Не критикуйте тревожного ученика в присутствии других. В случае необходимости, обсуждайте с ним индивидуально его конкретный поступок, или конкретную ошибку в работе, не затрагивая его личность и персональные качества.

— Используйте позитивные высказывания: «я верю, что ты способен справится с этой проблемой», «Ты можешь это выучить» и т. п.

— Возможно, что этот ребенок учится хуже других. Для того, чтобы он имел стимул к развитию и обучению, сравнивайте результаты данного ребенка с его же результатами, которых он достиг вчера или неделю назад.

— Создавайте в классе атмосферу, в которой нет деления учеников на сильных и слабых, поощряйте все добрые начинания (не только связанные с учебой), достигнутые цели и стремление к учёбе.

13. Запаситесь терпением, так как мгновенных результатов добиться трудно.

14. Если страхи у ребенка не проходят и имеют навязчивый характер, прибегните к помощи специалиста.

Правила работы с гиперактивными детьми

1. Работу с гиперактивным ребенком строить индивидуально, при этом основное внимание уделять отвлекаемости и слабой организации деятельности.

2. По возможности игнорировать вызывающие поступки ребенка с синдромом дефицита внимания и поощрять его хорошее поведение.

3. Во время уроков целесообразно ограничить до минимума отвлекающие факторы. Этому может способствовать, в частности, оптимальный выбор места за партой для гиперактивного ребенка в центре класса напротив доски.

4. Предоставлять ребенку возможность быстрого обращения за помощью к учителю в случаях затруднения.

5. Учебные занятия строить по четко распланированному, стереотипному распорядку.

6. Научить гиперактивного ученика пользоваться дневником или календарем.

7. Задания, предлагаемые на уроке, писать на доске.

8. На определенный отрезок времени дается только одно задание.

9. Дозировать ученику выполнение большого задания, предлагать его в виде последовательных частей и периодически контролировать ход работы над каждой из частей, внося необходимые коррективы.

10. Во время учебного дня предусматривать возможности для двигательной «разрядки»: занятия физическим трудом, спортивные упражнения.

Правила работы с агрессивными детьми

1. Предъявляя ребенку свои требования, учитывайте не свои желания, а его возможности.

2. Гасите конфликт еще в зародыше, направляя интерес ребенка в другое русло.

3. Учите ребенка правильному общению со сверстниками и взрослыми.

4. Расширяйте кругозор ребенка.

5. Включайте ребенка в совместную деятельность, подчеркивая его значимость в выполняемой работе.

6. Игнорируйте легкие проявления агрессивности ребенка, не фиксируйте на ней внимания окружающих.

7. Установите строгий запрет на агрессивные действия ребенка. Пытайтесь понять причины протеста и сопротивления ребенка и исключите их.

8. Включите агрессивные действия в контекст игры и придайте им новый социально-приемлемый и эмоционально-наполненный смысл.

Бороться с агрессивностью нужно:

1. Терпением.

2. Объяснением: объясните ребенку, почему его поведение неправильно, но будьте предельно кратким.

3. Отвлечением. Постарайтесь предложить ребенку что-нибудь более привлекательное, чем то, что он пытается делать.

4. Неторопливостью. Не торопитесь наказывать ребенка, подождите, пока поступок повторится.

5. Наградами. Если вы похвалили ребенка за хорошее поведение вместо того, чтобы считать его обычным, то одно это пробудит в нем желание еще раз услышать вашу похвалу.

Работа с тревожными детьми — презентация онлайн

1. МБДОУ детский сад комбинированного вида №33 «Земляничка»

Презентация на тему:
«Работа с тревожными детьми»
Подготовил: педагог-психолог первой
квалификационной категории Нукрева Г.Е.

2. Цели

Ввести ребёнка в сложный мир
человеческих эмоций, помочь
прожить определённое
эмоциональное состояние,
объяснить, что оно обозначает, дать
ему словесное наименование.
Накапливая определённые моменты
проживания и фиксации на какомлибо чувстве, ребёнок сможет
создать свой собственный
«эмоциональный фонд», с помощью
которого он сможет ориентироваться
в собственных чувствах и в чувствах
людей, которые его окружают
Научить детей понимать собственное
эмоциональное состояние, выражать
свои чувства и распознавать чувства
других людей через мимику, жесты,
по интонации. Помочь в
преодолении негативных
переживаний и снятии страхов.
Развить способность к
дифференциации эмоциональных
состояний, умения соотносить и
изображать их. Воспитать умение
адекватно реагировать в различных
бытовых, учебных ситуациях

3. Что значит «Тревожные дети»?

Тревожные
дети
имеют
индивидуальную
психологическая
особенность,
заключающаяся
в
повышенной склонности испытывать
беспокойство в самых различных
жизненных ситуациях, в том числе и
в таких, которые к этому не
предрасполагают.
Когда вокруг ребёнка складывается ситуация,
которая начинает беспокоить его, то
тревожный ребёнок начинает принимать эту
ситуацию близко к себе (т.е. думать, что всё
происходящее из-за него). Он непрерывно
начинает смотреть на происходящее и не
выпускать из себя страх, так как просто
замирает на месте и ждёт конца
происходящего.
Портрет тревожного ребенка
В группу детского сада входит ребенок. Он напряженно вглядывается во все, что
находится вокруг, робко, почти беззвучно здоровается и неловко садится на
краешек ближайшего стула. Кажется, что он ожидает каких-либо неприятностей.
Это тревожный ребенок. Таких детей в детском саду немало, и работать с ними не
легче, а даже труднее, чем с другими категориями «проблемных» детей, потому что
и гиперактивные, и агрессивные дети всегда на виду, как на ладошке, а тревожные
стараются держать свои проблемы при себе
Признаки тревожности:
Тревожный ребенок
1. Не может долго работать, не уставая.
2. Ему трудно сосредоточиться на чем-то.
3. Любое задание вызывает излишнее
беспокойство.
4. Во время выполнения заданий очень
напряжен, скован.
5. Смущается чаще других.
6. Часто говорит о напряженных ситуациях.
7. Как правило, краснеет в незнакомой
обстановке.
8. Жалуется, что ему снятся страшные сны.
9. Руки у него обычно холодные и влажные.
10. У него нередко бывает расстройство
стула.
11. Сильно потеет, когда волнуется.
12. Не обладает хорошим аппетитом.
13. Спит беспокойно, засыпает с трудом.
14. Пуглив, многое вызывает у него страх.
15. Обычно беспокоен, легко
расстраивается.
16. Часто не может сдержать слезы.
17. Плохо переносит ожидание.
18. Не любит браться за новое дело.
19. Не уверен в себе, в своих силах.
20. Боится сталкиваться с трудностями.
Критерии определения страха
разлуки:
1. Повторяющееся чрезмерное
расстройство, печаль при
расставании.
2. Постоянное чрезмерное
беспокойство о потере, о том, что
взрослому может быть плохо.
3. Постоянное чрезмерное
беспокойство, что какое-либо
событие приведет его к разлуке с
семьей.
4. Постоянный отказ идти в детский
сад.
5. Постоянный страх остаться одному.
6. Постоянный страх засыпать
одному.
7. Постоянные ночные кошмары, в
которых ребенок с кем-то
разлучается.
8. Постоянные жалобы на
недомогание: головную боль, боль в
животе и др. (Дети, страдающие
страхом расставания, и в самом деле
могут заболеть, если много думают о
том, что их тревожит.)
Критерии определения
тревожности у ребенка.
1. Постоянное беспокойство.
2. Трудность, иногда
невозможность
сконцентрироваться на чем-либо.
3. Мышечное напряжение
(например, в области лица, шеи).
4. Раздражительность.
5. Нарушения сна.

6. Причины тревожности

Проблемы
семейных
взаимоотношений
Неблагополучный
социальный статус
Низкая мотивация
Не успешность в
обучении

7. Как помочь ребенку преодолеть тревожность

Необходимо понять и принять тревогу ребенка – он имеет на нее полное право.
Интересуйтесь его жизнью, мыслями, чувствами, страхами. Научите его говорить об
этом, вместе обсуждайте ситуации из школьной жизни, вместе ищите выход.
Учите делать полезный вывод из пережитых неприятных ситуаций — приобретается
опыт, есть возможность избежать еще больших неприятностей и т.д.
Ребенок должен быть уверен, что всегда может обратиться к Вам за помощью и
советом. Даже если детские проблемы не кажутся Вам серьезными, признавайте его
право на переживания, обязательно посочувствуйте («Да, это неприятно, обидно…»).
И только после выражения понимания и сочувствия помогите найти решение выход,
увидеть положительные стороны.
Помогайте ребенку преодолеть тревогу — создавайте условия, в которых ему будет
менее страшно.
В сложных ситуациях не стремитесь все сделать за ребенка — предложите подумать и
справиться с проблемой вместе, иногда достаточно просто Вашего присутствия.
Если ребенок не говорит открыто о трудностях, но у него наблюдаются симптомы
тревожности, поиграйте вместе, обыгрывая через игру с солдатиками, куклами
возможные трудные ситуации, может быть ребенок сам предложит сюжет, развитие
событий. Через игру можно показать возможные решения той или иной проблемы.
Заранее готовьте тревожного ребенка к жизненным переменам и важным событиям
— оговаривайте то, что будет происходить.
Не пытайтесь повысить работоспособность такого ребенка, описывая предстоящие
трудности в черных красках.
Делиться своей тревогой с ребенком лучше в прошедшем времени: «Сначала я
боялась того-то …, но потом произошло то-то и мне удалось …»
Старайтесь в любой ситуации искать плюсы («нет худа без добра»)
Важно научить ребенка ставить перед собой небольшие конкретные цели и
достигать их.
Сравнивайте результаты ребенка только с его же предыдущими
достижениями/неудачами.
Учите ребенка (и учитесь сами) расслабляться (дыхательные упражнения, мысли о
хорошем, счет и т.д.) и адекватно выражать негативные эмоции.
Помочь ребенку преодолеть чувство тревоги можно с помощью объятий, поцелуев,
поглаживания по голове, т.е. телесного контакта.

10. Работа ведется в трех направлениях

1
2
3
• Повышение самооценки
• Обучение ребенка умению управлять собой в
конкретных наиболее волнующих его ситуациях
• Снятие мышечного напряжения

11. Взаимодействия психолога в работе с тревожными детьми

Психолог
Учительлогопед
Родители
Инструктор по
физкультуре
Медицинский
работник
Педагоги
Музыкальный
работник

12. Работа с родителями и педагогами

Психологическое просвещение родителей на родительских собраниях
и воспитателей на семинарах.
Распространение и обновление периодической, короткой, полезной
визуальной информации в уголках психолога в каждой группе
детского сада и для воспитателей, в холле детского сада.
Консультирование по запросам родителей и воспитателей в течение
всего учебного года.
Предоставление психологической литературы и видеоматериалов
для пользования родителям и воспитателям.
Проведение тренингов психологических для родителей, по детскородительским отношениям и для воспитателей, по профессионально
личностному росту.

13. Рекомендации по работе с тревожными детьми

Данные социометрии и приемы работы с тревожными детьми
группы;
Анализ взаимоотношений ребенок – воспитатель и приемы
налаживания этих отношений;
Приемы общения и перечень коррекционных игр для тревожных
детей в группе;
Приемы помощи детям с нарушениями игровой деятельности;
Анализ уровня возрастного развития детей группы, перечень игр и
упражнений по развитию памяти, внимания, мышления,
восприятия, воображения у детей.

15. Нетрадиционные способы коррекции тревожности

Аутогенная тренировка
Арт-терапия
Воздействие цветом — правильно подобранные цвета снимают напряжение и
повышают эмоциональный настрой ребенка
Сказкотерапия
Театрализованная
деятельность
Релаксация
Дыхательная
гимнастика
Коммуникативные игры
Игротренинги и
игротерапия
Песочная терапия, снежная арт-терапия, боди — арт

22. Анализ проделанной работы за учебный год

строился по результатам
диагностики детей в конце учебного года
Измерялись параметры:
— развитие познавательных процессов ;
— развитие мелкой моторики руки;
— самооценка и уровень притязания;
— мотивационная и волевая сферы;
— коммуникативные умения;
— личностные особенности.
Начало года
60%
53%
52%
52%
49%
50%
49%
43%
40%
40%
39%
35%
31%
31%
30%
30%
20%
20%
18%
20%
18%
12%
8%
10%
0%
Развитие
познавательных
процессов
Развитие мелкой
моторики руки
Самооценка и
уровень
притязания
Мотивационная и Коммуникативные
Личностные
волевая сферы
умения
особенности
53%
31%
43%
52%
52%
49%
35%
49%
39%
40%
30%
31%
12%
20%
18%
8%
18%
20%
Конец года
70%
58%
60%
58%
52%
51%
50%
47%
47%
40%
31%
30%
30%
20%
31%
28%
23%
20%
18%
28%
22%
21%
14%
11%
10%
0%
Развитие
познавательных
процессов
Развитие мелкой
моторики руки
Самооценка и
уровень
притязания
Мотивационная и Коммуникативные
Личностные
волевая сферы
умения
особенности
18%
11%
23%
28%
14%
22%
52%
58%
47%
51%
58%
47%
20%
31%
30%
21%
28%
31%
Психолог Е.Ю. Брель выявила и такую закономерность: тревожность детей
возрастает в том случае, если родители не удовлетворены своей работой,
жилищными условиями, материальным положением. Может быть, именно
поэтому в наше время число тревожных детей неуклонно растет.
Спасибо за внимание!

Памятка по общению с тревожными детьми :: Средняя общеобразовательная школа №8

Слово «тревога» было известно в русском языке с первой половины 18 века. Позже появилось и понятие «тревожность».

«Тревожность» — это индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги, а также в низком пороге его возникновения. Рассматривается как личностное образование или как свойство темперамента, обусловленное слабостью нервных процессов.

В современной научно-популярной литературе часто смешиваются понятия «тревога » и «тревожность». Однако это совсем не идентичные термины.

Тревога – это эпизодические проявления беспокойства и волнения. Физиологическими признаками тревоги являются учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, сухость во рту, ком в горле, слабость в ногах. Однако помимо физиологических , существуют ещё и поведенческие признаки проявления тревоги: ребёнок начинает грызть ногти, качаться на стуле, барабанить пальцами по столу, теребить волосы, крутить в руках разные предметы и др.

Состояние тревоги не всегда можно расценить как негативное состояние. В связи с этим различают мобилизующую тревогу (даёт дополнительный импульс) и расслабляющую (парализует человека). Какой вид тревоги будет испытывать человек, чаще во многом зависит от стиля воспитания в детском возрасте.

Единичные, т.е. не часто возникающие, проявления тревоги могут перерасти в устойчивое состояние, которое и получило название «тревожность». При этом следует четко разграничивать термины «тревожность» и «страх».

Вопрос о причинах возникновения тревожности в настоящее время остаётся открытым. Однако многие авторы в качестве одной из причин повышенного уровня тревожности дошкольников и младших школьников считают нарушение детско-родительских отношений.

В дошкольном возрасте начинает формироваться так называемая школьная тревожность. Принято считать, что она возникает вследствие столкновения ребёнка с требованиями обучения и кажущейся невозможностью им соответствовать. Причем большинство первоклассников переживает не из-за плохих отметок, а из-за угрозы испортить отношения с учителями, сверстниками.

Тревожности могут быть подвержены как мальчики, так и девочки, но специалисты считают, что в дошкольном возрасте более тревожными являются мальчики, к 9-11 годам соотношение становится равномерным, после 12 лет происходит резкое повышение уровня тревожности у девочек. При этом тревога девочек по своему содержанию отличается от тревоги мальчиков.

Кроме того, доказано, что школьная тревожность тесно связана с мотивацией учения, социометрическим статусом, с успешностью обучения.

Чаще всего тревожность развивается тогда, когда ребёнок находится в состоянии (ситуации) внутреннего конфликта. Он может быть вызван:

негативными требованиями, предъявляемыми к ребёнку, которые могут унизить или поставить в зависимое положение;
неадекватными, чаще всего завышенными требованиями;
противоречивыми требованиями, которые предъявляют к ребёнку родители и/или школа.

Правила общения с тревожными детьми

Избегайте состязаний и каких-либо видов работ, учитывающих скорость.
Не сравнивайте ребёнка с окружающими.
Чаще используйте телесный контакт, упражнения на релаксацию.
Способствуйте повышению самооценки ребёнка, чаще хвалите его, но так, чтобы он знал за что.
Чаще обращайтесь к ребёнку по имени.
Демонстрируйте образцы уверенного поведения, будьте во всем примером ребёнку.
Не предъявляйте к ребёнку завышенных требований.
Будьте последовательны в воспитании ребёнка.
Старайтесь делать ребёнку как можно меньше замечаний.
Используйте наказание лишь в крайних случаях.
Не унижайте ребёнка, наказывая его.

Работа с тревожными детьми

Работа с тревожными детьми

Каждому ребенку присущи определенные страхи. Однако, если их очень много, то можно говорить о проявлениях тревожности в характере ребенка.

До настоящего времени еще не выработано определенной точки зрения на причины возникновения тревожности. Но большинство ученых считает, что в дошкольном и младшем школьном возрасте одна из основных причин кроется в нарушении детско-родительских отношений.

Авторы книги “Эмоциональная устойчивость школьника” Б.И. Кочубей и Е.В. Новикова (1998) считают, что тревожность развивается вследствие наличия у ребенка внутреннего конфликта, который может быть вызван:

1. Противоречивыми требованиями, предъявляемыми родителями, либо родителями и школой (детским садом). Например, родители не пускают ребенка в школу из-за плохого самочувствия, а учитель ставит “двойку” в журнал и отчитывает его за пропуск урока в присутствии других детей.

2. Неадекватными требованиями (чаще всего, завышенными). Например, родители неоднократно повторяют ребенку, что он непременно должен быть отличником, не могут и не хотят смириться с тем, что сын или дочь получает в школе не только “пятерки” и не является лучшим учеником класса.

3. Негативными требованиями, которые унижают ребенка, ставят его в зависимое положение. Например, воспитатель или учитель говорят ребенку: “Если ты расскажешь, кто плохо себя вел в мое отсутствие, я не сообщу маме, что ты подрался”.

Специалисты считают, что в дошкольном и младшем школьном возрасте более тревожны мальчики, а после 12 лет — девочки. При этом девочки больше волнуются по поводу взаимоотношений с другими людьми, а мальчиков в большей степени беспокоят насилие и наказание. Совершив какой-либо “неблаговидный” поступок, девочки переживают, что мама или педагог плохо о них подумают, а подружки откажутся играть с ними. В этой же ситуации мальчики, скорее всего, будут бояться, что их накажут взрослые или побьют сверстники.

Тревожность ребенка во многом зависит от уровня тревожности окружающих его взрослых. Высокая тревожность педагога или родителя передается ребенку. В семьях с доброжелательными отношениями дети менее тревожны, чем в семьях, где часто возникают конфликты.

Существует мнение, что учебная тревожность начинает формироваться уже в дошкольном возрасте. Этому могут способствовать как стиль работы воспитателя, так и завышенные требования к ребенку, постоянные сравнения его с другими детьми. В некоторых семьях на протяжении всего года, предшествующего поступлению в школу, в присутствии ребенка ведутся разговоры о выборе “достойной” школы, “перспективного” учителя. Озабоченность родителей передается и детям. Кроме того, родители нанимают ребенку многочисленных учителей, часами выполняют с ним задания. Неокрепший и еще не готовый к такому интенсивному обучению организм ребенка иногда не выдерживает, малыш начинает болеть, желание учиться пропадает, а тревожность по поводу грядущего обучения стремительно возрастает.

Тревожность может быть сопряжена с неврозом или с другими психическими расстройствами. В этих случаях необходима помощь медицинских специалистов.

Портрет тревожного ребенка.

Тревожные дети стараются держать свои проблемы при себе. Их отличает чрезмерное беспокойство, причем, иногда они боятся не самого события, а его предчувствия. Часто они ожидают самого худшего. Дети чувствуют себя беспомощными, опасаются играть в новые игры, приступать к новым видам деятельности. У них высокие требования к себе, они очень самокритичны. Уровень их самооценки низок, такие дети и впрямь думают, что хуже других во всем, что они самые некрасивые, неумные, неуклюжие. Они ищут поощрения, одобрения взрослых во всех делах.

Для тревожных детей характерны и соматические проблемы: боли в животе, головокружения, головные боли, спазмы в горле, затрудненное поверхностное дыхание и др. Во время проявления тревоги они часто ощущают сухость во рту, ком в горле, слабость в ногах, учащенное сердцебиение.

Критерии определения тревожности у ребенка

1. Постоянное беспокойство.

2. Трудность, иногда невозможность сконцентрироваться на чем-либо.

3. Мышечное напряжение (например, в области лица, шеи).

4. Раздражительность.

5. Нарушения сна.

Можно предположить, что ребенок тревожен, если хотя бы один из критериев, перечисленных выше, постоянно проявляется в его поведении.

Работа с тревожным ребенком

Работа с тревожным ребенком сопряжена с определенными трудностями и, как правило, занимает достаточно длительное время. Специалисты рекомендуют проводить работу с тревожными детьми в трех направлениях:

1. Повышение самооценки.

2. Обучение ребенка умению управлять собой в конкретных, наиболее волнующих его ситуациях.

3. Снятие мышечного напряжения.

Рассмотрим подробнее каждое из названных направлений.

Повышение самооценки

Конечно же, повысить самооценку ребенка за короткое время невозможно. Необходимо ежедневно проводить целенаправленную работу. Обращаться к ребенку по имени, хвалить его даже за незначительные успехи, отмечать их в присутствии других детей. Однако похвала должна быть искренней, потому что дети остро реагируют на фальшь. Причем ребенок обязательно должен знать, за что его похвалили. В любой ситуации можно найти повод для того, чтобы похвалить ребенка.

Желательно, чтобы тревожные дети почаще участвовали в таких играх в кругу, как “Комплименты”, “Я дарю тебе…”, которые помогут им узнать много приятного о себе от окружающих, взглянуть на себя “глазами других детей”. А чтобы о достижениях каждого ученика или воспитанника узнали окружающие, в группе детского сада или в классе можно оформить стенд “Звезда недели”, на котором раз в неделю вся информация будет посвящена успехам конкретного ребенка. Каждый ребенок, таким образом, получит возможность быть в центре внимания окружающих.

Обучение детей умению управлять своим поведением

Как правило, тревожные дети не сообщают о своих проблемах открыто, а иногда даже скрывают их. Поэтому, если ребенок заявляет взрослым, что он ничего не боится, это не означает, что его слова соответствуют действительности. Скорее всего, это и есть проявление тревожности, в которой ребенок не может или не хочет признаться. В этом случае желательно привлекать ребенка к совместному обсуждению проблемы. В детском саду можно поговорить с детьми, сидя в кругу, об их чувствах и переживаниях в волнующих их ситуациях. А в школе можно на примерах литературных произведений показать детям, что смелый человек — это не тот, кто ничего не боится (таких людей нет на свете), а тот, кто умеет преодолеть свой страх. Желательно, чтобы каждый ребенок сказал вслух о том, чего он боится. Можно предложить детям нарисовать свои страхи, а потом в кругу, показав рисунок, рассказать о нем. Подобные беседы помогут тревожным детям осознать, что у многих сверстников существуют проблемы, сходные с теми, которые характерны, как им казалось, только для них.

Конечно, все взрослые знают, что нельзя сравнивать детей друг с другом. Однако когда речь идет о тревожных детях, этот прием категорически недопустим. Кроме того, желательно избегать состязаний и таких видов деятельности, которые принуждают сравнивать достижения одних детей с достижениями других. Иногда травмирующим фактором может стать проведение даже такого простого мероприятия как спортивная эстафета. Лучше сравнить достижения ребенка с его же результатами, показанными, например, неделю назад. Даже если ребенок совсем не справился с заданием, ни в коем случае нельзя сообщать родителям: “Ваша дочь хуже всех выполнила аппликацию” или “Ваш сын закончил рисунок последним”.

Если у ребенка проявляется тревога при выполнении учебных заданий, не рекомендуется проводить какие-либо виды работ, учитывающие скорость. Таких детей следует спрашивать не в начале и не в конце урока, а в середине. Нельзя подгонять и торопить их.

Обращаясь к тревожному ребенку с просьбой или вопросом, желательно установить с ним контакт глаз: либо наклониться к нему, либо приподнять ребенка до уровня своих глаз.

Совместное с взрослым сочинение сказок и историй научит ребенка выражать словами свою тревогу и страх. И даже если он приписывает их не себе, а вымышленному герою, это поможет снять эмоциональный груз внутреннего переживания и в какой-то мере успокоит ребенка.

Обучать ребенка управлять собой в конкретных, наиболее волнующих его ситуациях можно и нужно в повседневной работе с ним.

Очень полезно применять в работе с тревожными детьми ролевые игры. Разыгрывать можно как знакомые ситуации, так и те, которые вызывают особую тревогу ребенка (например, ситуация “боюсь воспитателя, учителя” даст ребенку возможность поиграть с куклой, символизирующей фигуру педагога; ситуация “боюсь войны” позволит действовать от имени фашиста, бомбы, то есть чего-то страшного, чего боится ребенок).

Игры, в которых кукла взрослого исполняет роль ребенка, а кукла ребенка — роль взрослого, помогут ребенку выразить свои эмоции, а вам — сделать много интересных и важных открытий. Тревожные дети боятся двигаться, а ведь именно в подвижной эмоциональной игре (война, “казаки-разбойники”) ребенок может пережить и сильный страх, и волнение, и это поможет ему снять напряжение в реальной жизни.

Снятие мышечного напряжения

Желательно при работе с тревожными детьми использовать игры на телесный контакт. Очень полезны упражнения на релаксацию, техника глубокого дыхания, занятия йогой, массаж и просто растирания тела, тактильный контакт.

Правила работы с тревожными детьми

1. Избегать состязаний и каких-либо видов работ, учитывающих скорость.

2. Не сравнивать ребенка с окружающими.

3. Чаще использовать телесный контакт, упражнения на релаксацию.

4. Способствовать повышению самооценки ребенка, чаще хвалить его, но так, чтобы он знал, за что.

5. Чаще обращаться к ребенку по имени.

6. Демонстрировать образцы уверенного поведения, быть во всем примером ребенку.

7. Не предъявлять к ребенку завышенных требований.

8. Быть последовательным в воспитании ребенка.

9. Стараться делать ребенку как можно меньше замечаний.

10. Использовать наказание лишь в крайних случаях.

11. Не унижать ребенка, наказывая его.

Программа коррекционного занятия

Цель занятия: понизить уровень школьной, самооценочной и межличностной тревожности учащихся.

Задачи:

1) Создать условия для комфортной и безопасной работы детей;

2) Познакомить детей с групповой работой и способствовать созданию благоприятной обстановки;

3) Способствовать преодолению психологических барьеров, мешающих самовыражению ребенка;

4) Способствовать снятию психологического и мышечного напряжения;

5) Способствовать повышению самооценки детей;

6) Способствовать формированию навыков управления собственным состоянием и поведением;

Занятие №1 «Знакомство. Подготовка к путешествию»

Материалы: сюрпризки, плакат с кораблем, наши законы, карта путешествия, распечатка текста игры «Водопад», заготовки для оформления бортового журнала, (свой журнал для примера).

Психолог: Здравствуйте, ребята! Давайте знакомиться! Меня зовут Инна, я капитан волшебного корабля. Скажите-ка мне, вы любите путешествовать? ……… Сегодня мы с вами отправимся в увлекательное плавание. Вот на этом корабле. Нравится? ………. Это будет не простое путешествие! Его особенность будет заключаться в том, что мы будем странствовать с помощью воображения и фантазии! Вы знаете, что это?

Прежде, чем нам отправиться, мы должны стать одной командой! Иначе, мы не сможем отплыть от берегов вашей школы. Для начала надо создать дружную атмосферу на нашем корабле. Для этого я предложу вам сыграть в игру «Комплименты».

v «Комплименты»

Цель: создание благоприятного настроя, раскрепощение детей.

«Сейчас мы внимательно-внимательно друг на друга посмотрим. А теперь каждый из нас по очереди сделает по одному комплименту каждому члену нашей команды. Ну-ка, сколько каждый получит комплиментов? ………. (сколько участников в игре). Давайте по кругу, я начну».

Психолог: А теперь нам надо сделать еще одно важное дело! Нам надо обязательно решить, как мы будем себя вести, отправляясь в путешествия. Вы знаете, что такое правила поведения? ………. У меня есть волшебный свиток для правил. На нем мы напишем то, как мы будем себя вести во время нашего плавания. Это будут наши законы, которым мы будем следовать. Согласны? ……….. Итак, закон первый:

МЫ КОМАНДА ОТВАЖНЫХ МОРЕХОДОВ – И МЫ УВАЖАЕМ ДРУГ ДРУГА!

МЫ СЛУШАЕМ, КОГДА КТО-ТО ГОВОРИТ, И НЕ ПЕРЕБИВАЕМ, ПОТОМУ ЧТО ЭТОТ КТО-ТО МОЖЕТ СКАЗАТЬ ЧТО-НИБУДЬ ВАЖНОЕ!

МЫ ПОМОГАЕМ ДРУГ ДРУГУ И ПОДДЕРЖИВАЕМ, ЕСЛИ ЧТО-ТО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!

МЫ НЕ ССОРИМСЯ И НЕ РУГАЕМСЯ – ВЕДЬ ЭТО МОЖЕТ ИСПОРТИТЬ НАШЕ ПУТЕШЕСТВИЕ!

МЫ НЕ БОИМСЯ ГОВОРИТЬ ТО, ЧТО ДУМАЕМ – ВЕДЬ ЭТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ КОМАНДЕ!

Итак, правила у нас есть! Теперь нам надо потренировать наше воображение.

v «Водопад»

Цель: эта игра на воображение поможет детям расслабиться.

«Сядьте поудобнее и закройте глаза. 2-3 раза глубоко вдохните и выдохните. Представьте себе, что вы стоите возле водопада. Но это не совсем обычный водопад. Вместо воды в нем падает вниз мягкий белый свет. Теперь представьте себя под этим водопадом и почувствуйте, как этот прекрасный белый свет струится по вашей голове,.. Вы чувствуете, как расслабляется ваш лоб, затем рот, как расслабляются мышцы шеи… Белый свет течет по вашим плечам, затылку и помогает им стать мягкими и расслабленными. Белый свет стекает с вашей спины, и вы замечаете, как и в спине исчезает напряжение, и она тоже становится мягкой и расслабленной.

А свет течет по вашей груди, по животу. Вы чувствуете, как они расслабляются и вы сами собой, без всякого усилия, можете глубже вдыхать и выдыхать. Это позволяет вам ощущать себя очень расслабленно и приятно.

Пусть свет течет также по вашим рукам, по ладоням, по пальцам. Вы замечаете, как руки и ладони становятся все мягче и расслабленнее. Свет течет и по ногам, спускается к вашим ступням. Вы чувствуете, что и они расслабляются и становятся мягкими. Этот удивительный водопад из белого света обтекает все ваше тело. Вы чувствуете себя совершенно спокойно и безмятежно, и с каждым вдохом и выдохом вы все глубже расслабляетесь и наполняетесь свежими силами… (30 секунд).

Теперь поблагодарите этот водопад света за то, что он вас так чудесно расслабил… Немного потянитесь, выпрямитесь и откройте глаза».

Психолог: Теперь осталось взглянуть на карту и наполнить наши паруса ветром. Итак, вот наша карта. У нас есть 7 дней. За это время мы с вами побываем в разных странах и посмотрим, как там обстоят дела. Как видите, страны это не простые. Что они вам напоминают? ……….. (школьные предметы). Верно, но мы с вами с помощью нашего воображения посмотрим на них с другой стороны. А теперь давайте-ка научимся разгонять наш корабль, чтобы плыть на нем в эти страны.

v “Корабль и ветер”

Цель: настроить группу на рабочий лад.

“Представьте себе, что наш парусник плывет по волнам, но вдруг он остановился. Давайте поможем ему и пригласим на помощь ветер. Вдохните в себя воздух, сильно втяните щеки… А теперь шумно выдохните через рот воздух, и пусть вырвавшийся на волю ветер подгоняет корабль. Давайте попробуем еще раз. Я хочу услышать, как шумит ветер!” Упражнение можно повторить 3 раза.

Психолог: У нас отлично получилось! Теперь мы готовы к путешествию, и в следующий раз отправимся в наше первое плавание. Но прежде чем попрощаться, мы поиграем в одну очень хорошую игру.

v «Мне понравилось, как ты сегодня…»

Цель: дать детям положительную обратную связь, поднять самооценку, придать уверенность в себе.

«Сейчас каждый из вас по кругу, немного подумав, скажет своему соседу справа, что ему понравилось в поведении этого человека за сегодняшний день. Давайте я покажу (психолог дает обратную связь каждому ребенку).

Домашнее задание.

Психолог: До следующего занятия вы дома оформите свой бортовой журнал, для того, чтобы записывать в нем отчет о своем путешествии (раздать заготовки для оформления и объяснить на примере). Вам надо завести тетрадь на 18 листов и сделать из нее настоящий бортовой журнал. Эти тетради предназначены только для вас, их не будут проверять и оценивать.

Психолог: Итак, наша подготовка к путешествию завершена. Мне осталось только посвятить вас в члены своей команды. Для путешествия вам понадобится смелость. Я как капитан, хочу вам сказать, что смелый человек – это не тот, кто ничего не боится (таких людей нет на свете), а тот, кто умеет преодолеть свой страх. Я хочу подарить вам вот эти амулеты смелости. Пусть они помогают вам справляться с любыми страхами и тревогами (раздать сюрпризки). Берите их с тобой в каждое путешествие! И не только в этом кабинете. Уверена, они вам во многом помогут.

До следующей встречи! (прощальный ритуал)

Занятие №2 «Страна Рисовандия»

Материалы: плакат с кораблем, наши законы, карта путешествия, ватманы 4шт., краски, кисточки 10шт., музыка, листы А4, цветные карандаши.

Психолог: Добрый день, моя отважная команда! Рада вас всех видеть на палубе нашего корабля! Сегодня мы совершим наше первое путешествие. Вот карта, итак, куда мы сегодня отправляемся? ………. Верно! Надо наполнить наши паруса ветром. Помните, как мы это делали?

“Корабль и ветер”

Цель: настроить группу на рабочий лад.

« Вдохните в себя воздух, сильно втяните щеки… А теперь шумно выдохните через рот воздух, и пусть вырвавшийся на волю ветер подгоняет корабль. Давайте попробуем еще раз. Я хочу услышать, как шумит ветер!» Упражнение можно повторить 3 раза.

Психолог: А теперь разомнем наше воображение. Нам предстоит длинное путешествие.

“Воздушный шарик”

Цель: снять напряжение, успокоить детей.

Все играющие стоят или сидят в кругу. Ведущий дает инструкцию: “Представьте себе, что сейчас мы с вами будем надувать шарики. Вдохните воздух, поднесите воображаемый шарик к губам и, раздувая щеки, медленно, через приоткрытые губы надувайте его. Следите глазами за тем, как ваш шарик становится все больше и больше, как увеличиваются, растут узоры на нем. Представили? Я тоже представила ваши огромные шары. Дуйте осторожно, чтобы шарик не лопнул. А теперь покажите их друг другу”. Упражнение можно повторить 3 раза. Можно попросить каждого ребенка описать свой шар.

Психолог: Итак, сегодня мы в стране Рисовандия. Как вы думаете, чем обычно занимаются жители этой страны? ……… Вот и мы в этой стране будем рисовать.

“Танцующие руки”

Цель: дает возможность детям прояснить свои чувства и внутренне расслабиться.

«Разложите ватманы на полу. Возьмите каждый по 2 кисточки. Выберите для каждой руки понравившийся вам цвет. Садитесь напротив своего ватмана. Закройте глаза, и, когда начнется музыка, вы можете обеими руками рисовать по бумаге. Двигайте руками в такт музыке. Потом вы можете посмотреть, что получилось» (2-3 минуты). Игра проводится под музыку. Когда рисунки закончены, можно спросить у детей, на что они похожи.

Психолог: У вас получились прекрасные рисунки. Мы оставим их жителям Рисовандии, ведь у них сейчас не легкие времена. У них есть некоторые трудности и им надо помочь. Вы согласны? ……….

Индивидуальный диагностический рисунок «Почему дети бояться ходить в школу…»

Цель: дает возможность детям проанализировать свои страхи, прояснить свои чувства и проговорить это, а также снять напряжение, вызванное переживанием трудной ситуации.

Жители этой страны боятся ходить в школу, у каждого есть свои причины. Вам надо немного подумать, почему дети могут бояться ходить в школу. А потом надо будет нарисовать эту ситуацию на листочке бумаги. Дети рисуют 5-7 минут цв. карандашами.

После детей просят рассказать, что изображено на рисунке, описать ситуацию, что чувствуют нарисованные герои, чего бояться, что хотят сделать.

2 часть: А теперь я предлагаю вам протянуть им свои руки помощи! Берем ватман, кладем его на пол или стол, красим обе ладошки детей краской. Пусть они хаотично оставляют свои отпечатки на нем по очереди.

Психолог: Я думаю, вы прекрасно справились с заданием! Вы не только сделали хорошие рисунки, но и объяснили жителям Рисовандии, почему же дети могут бояться ходить в школу. Кроме того, вы протянули им свои руки помощи, как настоящие друзья. Уверена, они вам очень благодарны. Теперь давайте сыграем в игру, в которую уже играли на прошлом занятии.

«Мне понравилось, как ты сегодня…»

Цель: дать детям положительную обратную связь, поднять самооценку, придать уверенность в себе.

«Сейчас каждый из вас по кругу, немного подумав, скажет своему соседу справа, что ему понравилось в поведении этого человека за сегодняшний день. Я начну».

Итог: «Итак, мы проделали большой путь, давайте оценим наше путешествие. Но оценивать буду не я вас, а вы наше занятие. Поставьте свою оценку: выкиньте на счет «три» нужное количество пальцев одной руки». Далее идет более детальное обсуждение занятия. Дети отвечают на вопросы: «Что понравилось? Какие испытывали трудности?»

До следующей встречи! (прощальный ритуал)

Занятие №3 «Физкультурия»

Материалы: плакат с кораблем, наши законы, карта путешествия, мячик.

Психолог: Добрый день, моя отважная команда! Рада вас всех видеть на палубе нашего корабля! Сегодня мы совершим наше второе путешествие. Вот карта, итак, куда мы сегодня отправляемся? ………. Верно! Надо наполнить наши паруса ветром. Помните, как мы это делали?

“Корабль и ветер”

Цель: настроить группу на рабочий лад.

Психолог: Отлично! Мы достигли берегов Физкультурии. Как вы думаете, что больше всего любят жители этой страны? ……… Верно! заниматься физкультурой и играть в разные интересные игры. Благодаря этому жители этой страны всегда здоровы, бодры и хорошо себя чувствуют! Давайте поиграем в игру, которая называется “Штанга”.

“Штанга”

Вариант 1

Цель: расслабить мышцы спины.

“Сейчас мы с вами будем спортсменами-тяжелоатлетами. Представьте, что на полу лежит тяжелая штанга. Сделайте вдох, оторвите штангу от пола на вытянутых руках, приподнимите ее. Очень тяжело. Выдохните, бросьте штангу на пол, отдохните. Попробуем еще раз”.

Вариант 2

Цель: расслабить мышцы рук и спины, дать возможность ребенку почувствовать себя успешным.

“А теперь возьмем штангу полегче и будем поднимать ее над головой. Сделали вдох, подняли штангу, зафиксировали это положение, чтобы судьи засчитали вам победу. Тяжело так стоять, бросьте штангу, выдохните. Расслабьтесь. Ура! Вы все чемпионы. Можете поклониться зрителям. Вам все хлопают, поклонитесь еще раз, как чемпионы”. Упражнение можно выполнить несколько раз.

Психолог: А теперь мы с вами как настоящие спортсмены отправимся в горы. Мы будем скалолазами. Знаете кто это? ……… Верно! Это очень опасно и нужно быть очень смелым, чтобы лазать по скалам. Но мы с вами уже знаем, что смелый человек – это не тот, кто ничего не боится (таких людей нет на свете), а тот, кто умеет преодолеть свой страх. Попробуем?

«Скалолаз»

Цель: развитие доверия друг к другу, тесный тактильный контакт.

Поставить детей в линию плечом к плечу (они изображают скалу), ноги по одной линии (это край скалы). В скале могут быть выступы (вытянутые руки), которые мешают движению. Один из детей будет скалолазом. Ему необходимо пройти по краю скалы, преодолевая все препятствия, от начала до конца. Дети из линии не должны помогать ему, поддерживать, но он может держаться за них. Пройдя через всю скалу, он становится крайним и превращается в скалу, а скалолазом становится следующий ребенок. Скалолазами должны побывать все.

(После упражнения необходимо проговорить ощущения детей, обсудить их).

Психолог: Вы отличные скалолазы и умеете преодолевать трудности. А сейчас мы немного расслабимся после такого сложного лазания по скалам. Поиграем в игру «Насос и мяч».

“Насос и мяч”

Цель: расслабить максимальное количество мышц тела.

“Ребята, разбейтесь на пары. Один из вас – большой надувной мяч, другой насосом надувает этот мяч. Мяч стоит, обмякнув всем телом, на полусогнутых ногах, руки, шея расслаблены. Корпус наклонен несколько вперед, голова опущена (мяч не наполнен воздухом). Товарищ начинает надувать мяч, сопровождая это действие движением «вверх-вниз» вытянутых вертикально полу рук (они качают воздух) звуком “с”. С каждой подачей воздуха мяч надувается все больше. Услышав первый звук “с”, он вдыхает порцию воздуха, одновременно выпрямляя ноги в коленях, после второго “с” выпрямилось туловище, после третьего — у мяча поднимается голова, после четвертого — надулись щеки и даже руки отошли от боков. Мяч надут. Насос перестал накачивать. Товарищ выдергивает из мяча шланг насоса… Из мяча с силой выходит воздух со звуком “ш”. Тело вновь обмякло, вернулось в исходное положение”. Затем играющие меняются ролями.

Психолог: Вы молодцы! Выглядели как настоящие мячики, как этот (взять небольшой мяч в руки). Сейчас мы с вами поиграем в нашу игру «Мне понравилось, как ты сегодня…», но внесем в нее некоторые изменения, т.к. мы находимся в стране Фискультурия. Давайте встанем в круг.

«Мне понравилось, как ты сегодня…»

Цель: дать детям положительную обратную связь, поднять самооценку, придать уверенность в себе.

«Сейчас каждый из вас, немного подумав, бросит мяч человеку напротив и скажет нам, что ему понравилось в поведении этого человека за сегодняшний день. Я начну».

Итог: «Давайте оценим наше занятие. Но оценивать буду не я вас, а вы наше занятие. Поставьте свою оценку: выкиньте на счет «три» нужное количество пальцев одной руки».

Далее идет более детальное обсуждение занятия. Дети отвечают на вопросы: «Что понравилось? Какие испытывали трудности?

До следующей встречи! (прощальный ритуал)

Занятие №4 «Литературия»

Материалы: плакат с кораблем, наши законы, карта путешествия, корона, трон, листочки со словами (кол-во комплектов по количеству детей в группе), истории об именах ребят из группы, распечатка с домашним заданием.

Психолог: Добрый день, моя отважная команда! Рада вас всех видеть на палубе нашего корабля! Сегодня мы совершим наше третье путешествие. Вот карта, итак, куда мы сегодня отправляемся? ………. Верно! Надо наполнить наши паруса ветром. Помните, как мы это делали?

“Корабль и ветер”

Цель: настроить группу на рабочий лад.

Психолог: Отлично! Мы с вами у берегов Литературии. Жители этой страны обожают читать, писать стихи и рассказы, узнавать новые слова и ставить спектакли. А вам нравятся такие занятия? …….. Сейчас мы тоже попробуем поставить маленький спектакль.

“Шалтай-Болтай”

Цель: расслабить мышцы рук, спины и груди.

“Давайте поставим маленький спектакль. Он называется “Шалтай-Болтай”.

Шалтай-Болтай

Сидел на стене.

Шалтай-Болтай

Свалился во сне. (С. Маршак)

Сначала будем поворачивать туловище вправо-влево, руки при этом свободно болтаются, как у тряпичной куклы. На слова “свалился во сне” — резко наклоняем корпус тела вниз. Итак, репетируем… А теперь выступаем. (Закончить выступление аплодисментами).

Психолог: А вы оказывается великолепные актеры! Ваш миниспектакль прошел на ура! Уверена, он очень понравился жителям Литературии. А вы знаете, в какую игру обожают играть они? Я вам сейчас расскажу! Жители Литературии знают очень много интересных историй особенно про свои имена. Каждый день они выбирают нового короля и рассказывают ему эти истории. Хотите попробовать сыграть в такую игру?

“Волшебный стул”

Цель: способствовать повышению самооценки ребенка, улучшению взаимоотношений между детьми.

В эту игру можно играть с группой детей на протяжении длительного времени. Предварительно взрослый должен узнать “историю” имени каждого ребенка – его происхождение, что оно означает. Кроме этого надо изготовить корону и «Волшебный стул» – он должен быть обязательно высоким. Взрослый проводит небольшую вступительную беседу о происхождении имен, а затем говорит, что будет рассказывать об именах всех детей группы (группа не должна быть более 5—6 человек), причем имена тревожных детей лучше называть в середине игры. Тот, про чье имя рассказывают, становится королем. На протяжении всего рассказа об его имени он сидит на троне в короне.

В конце игры можно предложить детям придумать разные варианты его имени (нежные, ласкательные). Можно также по очереди рассказать что-то хорошее о короле.

Психолог: Великолепно! Вам понравилось? ……… Узнали что-нибудь новое о себе? ……… А сейчас я вам предложу еще одну из любимых игр жителей Литературии. Каждое утро они ходят в гости к своим друзьям и знакомым и дарят им бумажки. Но бумажки эти не простые – на них написаны слова, и эти слова рассказывают людям об их характере.

«Список слов»

Цель: сформировать у детей позитивное отношение к себе, повысить самооценку.

Каждому ребенку дается комплект слов. Он дожжен разделить карточки на равное количество между ребятами из группы на свое усмотрение. Если у его товарища присутствует такое качество – он дает ему карточку. В конце упражнения каждый ребенок зачитывает слова с карточек, врученных ему. Можно посчитать количество совпадений слов у каждого ребенка. Психологу необходимо подвести итог по карточкам для каждого ребенка и выразить свое положительное отношение.

Комплект слов для группы из 4 человек: симпатичный, приятный, справедливый, трудолюбивый, умный, смелый, терпеливый, надежный, хороший, здоровый, вежливый, честный, добрый, нежный, сильный, сообразительный, дружелюбный, способный, ответственный, хороший.

Психолог: Вы молодцы! Надеюсь, вы узнали много нового и интересного о себе. Теперь давайте встанем в круг.

«Мне понравилось, как ты сегодня…»

Цель: дать детям положительную обратную связь, поднять самооценку, придать уверенность в себе.

Итог: «Давайте оценим наше занятие. Поставьте свою оценку: выкиньте на счет «три» нужное количество пальцев одной руки». Далее идет более детальное обсуждение занятия. Дети отвечают на вопросы: «Что понравилось? Какие испытывали трудности?

Домашнее задание.

Психолог: сегодня я дам вам домашнее задание. Его нужно будет выполнить в ваших бортовых журналах. Задание очень интересное – вам надо будет помочь жителям Литературии и сочинить небольшую сказку про школьные тревоги. Наверняка у вас есть любимый сказочный герой. Придумайте сказку о том, как он учится в школе. С какими трудностями сталкивается, чего боится. Напишите, что он чувствует и думает в такие моменты. Подумайте, кто или что может помочь ему преодолеть эти трудности и как это может произойти. Фантазируйте!

До следующей встречи! (прощальный ритуал)

Занятие №5 «Музыкандия»

Материалы: плакат с кораблем, наши законы, карта путешествия, музыка, магнитофон, повязки на глаза.

Психолог: Добрый день, моя отважная команда! Рада вас всех видеть на палубе нашего корабля! Сегодня мы совершим нашечетвертое путешествие. Вот карта, итак, куда мы сегодня отправляемся? ………. Верно! Надо наполнить наши паруса ветром. Помните, как мы это делали?

“Корабль и ветер”

Цель: настроить группу на рабочий лад.

Психолог: А теперь разомнем наше воображение. Нам предстоит длинное путешествие.

“Дудочка”

Цель: расслабление мышц лица, особенно вокруг губ.

«Давайте поиграем на дудочке. Неглубоко вдохните воздух, поднесите дудочку к губам. Начинайте медленно выдыхать, и на выдохе попытайтесь вытянуть губы в трубочку. Затем начните сначала. Играйте! Какой замечательный оркестр!» (можно во время этого упражнения тихо включить подходящую музыку)

Психолог: Хочу вам сказать, что в стране Музыкандии жители очень любят танцевать. Хотите узнать их любимый танец? Давайте я вам объясню.

«Слепой танец»

Цель: развитие доверия друг к другу, снятие излишнего мышечного напряжения.

“Разбейтесь на пары. Один из вас получает повязку на глаза, он будет “слепой”. Другой останется “зрячим” и сможет водить “слепого”. Теперь возьмитесь за руки и потанцуйте друг с другом под легкую музыку (1—2 минуты). Теперь поменяйтесь ролями. Помогите партнеру завязать повязку”.

В качестве подготовительного этапа можно посадить детей попарно и попросить их взяться за руки. Тот, кто видит, двигает руками под музыку, а ребенок с завязанными глазами пытается повторить эти движения, не отпуская рук, 1-2 минуты. Потом дети меняются ролями. Если тревожный ребенок отказывается закрыть глаза, успокойте его и не настаивайте. Пусть танцует с открытыми глазами.

(После упражнения необходимо обсудить с детьми их ощущения; если возникли трудности, то выяснить причины).

Психолог: У вас все прекрасно получается! А давайте пофантазируем как танцуют учителя и ребята в вашей школе (при формулировке необходимо руководствоваться актуальной пугающей ситуацией детей, которая выясняется из предыдущих занятий).

ролевая игра «Слепой танец»

Цель: вернуться в школьную ситуацию, проиграть пугающие роли в необычной ситуации (в танце).

Правила аналогичны правилам предыдущей игры. Возможна импровизация. Суть в том, чтобы дети примерили на себя пугающие роли и попробовали потанцевать сами и друг с другом из этих ролей.

(После упражнения необходимо обсудить с детьми их ощущения; если возникли трудности, то выяснить причины).

Психолог: Вы отлично двигаетесь и хорошо рассказываете о своих ощущениях во время танца. Мне это очень нравится. Теперь давайте сыграем в нашу игру «Мне понравилось, как ты сегодня…».

«Мне понравилось, как ты сегодня…»

Цель: дать детям положительную обратную связь, поднять самооценку, придать уверенность в себе.

Итог: «Давайте оценим наше занятие. Но оценивать буду не я вас, а вы наше занятие. Поставьте свою оценку: выкиньте на счет «три» нужное количество пальцев одной руки». Далее идет более детальное обсуждение занятия. Дети отвечают на вопросы: «Что понравилось? Какие испытывали трудности?

!!! Собрать бортовые журналы со сказками.

До следующей встречи! (прощальный ритуал)

Занятие №6 «Природоведия»

Материалы: плакат с кораблем, наши законы, карта путешествия, воздушные шары по кол-ву детей в группе, фотоаппарат, яркие картинки с животными, насекомыми, растениями, ноутбук или другая техника для просмотра сделанных во время занятия фотографий.

!!! (Во время всех упражнений психолог фотографирует детей с их предварительного согласия. В конце занятии все вместе их смотрят, желательно на большом экране).

Психолог: Добрый день, моя отважная команда! Рада вас всех видеть на палубе нашего корабля! Сегодня мы совершим наше пятое путешествие. Вот карта, итак, куда мы сегодня отправляемся? ………. Верно! Надо наполнить наши паруса ветром. Помните, как мы это делали?

“Корабль и ветер”

Цель: настроить группу на рабочий лад.

Психолог: Прекрасно! Мы добрались до берегов Природоведии. Жители этой страны обожают природу и разных животных. Они любят их фотографировать. Это их фотографии (показать фото). Раз мы у них в гостях, я предлагаю и нам сегодня пофотографироваться и в конце путешествия посмотреть наши фотографии. Вы согласны?

“Сосулька”

Цель: расслабить мышцы рук.

“Ребята, я хочу загадать вам загадку:

У нас под крышей

Белый гвоздь висит,

Солнце взойдет,

Гвоздь упадет.

Правильно, это сосулька. Давайте представим, что мы с вами сосульки. Когда я прочитаю первые две строчки, вы сделаете вдох и поднимете руки над головой, а на третью, четвертую — уроните расслабленные руки вниз. Итак, репетируем… А теперь выступаем. Здорово получилось!”

Психолог: У вас отлично получилось! А сейчас мы объединимся и станем одной большой гусеницей.

“Гусеница”

Цель: игра учит доверию, почти всегда партнеров не видно, хотя и слышно. Успех продвижения всех зависит от умения каждого скоординировать свои усилия с действиями остальных участников.

“Ребята, сейчас мы с вами будем одной большой гусеницей и будем все вместе передвигаться по этой комнате. Постройтесь цепочкой, руки положите на плечи впередистоящего. Между животом одного играющего и спиной другого зажмите воздушный шар. Дотрагиваться руками до воздушного шара строго воспрещается! Первый в цепочке участник держит свой шар на вытянутых руках.

Таким образом, в единой цепи, но без помощи рук, вы должны пройти по определенному маршруту. Маршрут буду говорить я (дети идут вперед, психолог говорит влево или вправо поворачивать; шарики не должны выпадать, разговаривать детям во время движения нельзя).

Психолог: Прекрасно! Вы справились с заданием! Сейчас я хочу вам предложить игру, которая называется “Зайки и слоники”.

“Зайки и слоники”

Цель: дать возможность детям почувствовать себя сильными и смелыми, способствовать повышению самооценки.

Сначала мы с вами будем зайками-трусишками. Скажите, когда заяц чувствует опасность, что он делает? Правильно, дрожит. Покажите, как он дрожит. Поджимает уши, весь сжимается, старается стать маленьким и незаметным, хвостик и лапки его трясутся” и т.д. Дети показывают. “Покажите, что делают зайки, если слышат шаги человека?” Дети разбегаются по группе, классу, прячутся и т.д. “А что делают зайки, если видят волка?…” Педагог играет с детьми в течение нескольких минут. “А теперь мы с вами будет слонами, большими, сильными, смелыми. Покажите, как спокойно, размеренно, величаво и бесстрашно ходят слоны. А что делают слоны, когда видят человека? Они боятся его? Нет. Они дружат с ним и, когда его видят, спокойно продолжают свой путь. Покажите, как. Покажите, что делают слоны, когда видят тигра… ” Дети в течение нескольких минут изображают бесстрашного слона.

После проведения упражнения ребята садятся в круг и обсуждают, кем им больше понравилось быть и почему.

Психолог: Вы отлично изображаете животных и особенно слона! Мне очень понравилось. Теперь давайте сыграем в нашу игру «Мне понравилось, как ты сегодня…».

«Мне понравилось, как ты сегодня…»

Цель: дать детям положительную обратную связь, поднять самооценку, придать уверенность в себе.

Итог: «Давайте оценим наше занятие. Поставьте свою оценку: выкиньте на счет «три» нужное количество пальцев одной руки».

До следующей встречи! (прощальный ритуал)

Занятие №7 «Рефлексия»

Материалы: плакат с кораблем, наши законы, карта путешествия, рисунки детей со 2го занятия, сочиненные ими сказки, листы А4, фломастеры.

Психолог: Добрый день, моя отважная команда! Рада вас всех видеть на палубе нашего корабля! Сегодня мы совершим наше последнее путешествие и вернемся домой. Давайте наполним наши паруса ветром. Помните, как мы это делали?

“Корабль и ветер”

Цель: настроить группу на рабочий лад.

«Вдохните в себя воздух, сильно втяните щеки… А теперь шумно выдохните через рот воздух, и пусть вырвавшийся на волю ветер подгоняет корабль. Давайте попробуем еще раз. Я хочу услышать, как шумит ветер!» Упражнение можно повторить 3 раза.

Беседа с детьми

Психолог: Сейчас я хочу попросить вас вспомнить все наши с вами путешествия. Расскажите, что вам больше всего понравилось и запомнилось……… А мне очень понравились ваши рисунки!

— Обсудить с детьми их индивидуальные диагностические рисунки (занятие№2). Попросить провести аналогию со своей сложной ситуацией в школе. Дать ребенку выговорить свои переживания. Придумать с группой выход из подобной ситуации. Проиграть его.

Психолог: А вы помните в какие игры мы с вами играли? Какая вам понравилась больше всего? ……… (сыграть в одну из расслабляющих игр).

Беседа с детьми

А вы помните, как вы придумывали дома сказки? Сегодня я хотела бы о них вспомнить. Я с удовольствием прочитала их. Они очень интересные! И мне хотелось бы задать вам несколько вопросов.

— Обсудить с детьми придуманные ими сказки про трудности в школе. Попросить провести аналогию со своей сложной ситуацией в школе. Дать ребенку выговорить свои переживания. Придумать с группой выход из подобной ситуации. Проиграть его.

Психолог: Я думаю, наше путешествие удалось! Теперь вы знаете что нужно делать для того, чтобы не переживать и не волноваться. И вы сами придумали, как это сделать! Мне кажется, вы стали намного умнее и увереннее в себе после наших путешествий.

Мне бы хотелось, чтобы вы сейчас нарисовали мне свое настроение и подписали свой рисунок на память для меня. Я буду хранить их в своем бортовом журнале и когда мне будет трудно – вспоминать о наших путешествиях (дети рассуют на А4 фломастерами 2-3 минуты).

Спасибо вам большое! До свидания! Желаю вам удачи!

(прощальный ритуал)

Список литературы

Гиппенрейтер Ю.Б. Общаться с ребенком. Как? М., 2000.
Захаров А.И. Как помочь нашим детям избавиться от страха. СПб., 1995.
Клюева Н.В., Касаткина Ю.В. Учим детей общению. Ярославль, 1997.
Лютова Е.К., Монина Г.Б. Шпаргалка для взрослых: психокоррекционная работа с гиперактивными, агрессивными, тревожными и аутичными детьми. М., 2007.
Чистякова М. И. Психогимнастика. М., 1990.

Приложение 1

Содержание страниц твоего бортового журнала

Каждое занятие тебе надо записать в твой журнал. Используй для этого выделенные жирным шрифтом заголовки.

Занятие первое; дата занятия, день недели.

Сегодня мне понравилось (написать то, что тебе запомнилось и понравилось)

Сегодня мне не понравилось (написать то, что тебе сегодня не понравилось)

Я думаю (здесь ты можешь записать интересные мысли, которые к тебе пришли во время занятия или после него)

Домашнее задание (выполняй здесь те задания, которые получаешь)

Ты можешь оформлять свой бортовой журнал, как тебе нравится. Можешь наклеивать картинки, рисовать, раскрашивать.

Приложение 2 «Наши законы»

тревожных расстройств (для подростков) — Nemours KidsHealth

Что такое тревога?

Лиам всегда заботился о своем младшем брате Сэме. Но всякий раз, когда Сэм садился на опоздавший автобус после футбольной тренировки, Лиам так беспокоился о нем, что не мог сосредоточиться на домашней работе. Лиам смотрел на часы, беспокоясь и представляя худшее — представляя автобусные аварии и беспричинно опасаясь, что Сэм может быть ранен или мертв. Только когда Сэм благополучно вернулся домой, Лиам смог наконец расслабиться.

Совершенно нормально беспокоиться, когда что-то становится беспокойным и сложным. Но если переживания становятся непреодолимыми, вы можете почувствовать, что они управляют вашей жизнью. Если вы проводите слишком много времени, чувствуя беспокойство или нервозность, или если у вас проблемы со сном из-за беспокойства, обратите внимание на свои мысли и чувства. Они могут быть симптомами тревожного расстройства или расстройства.

Тревога — это естественная реакция человека, затрагивающая разум и тело. Он выполняет важную базовую функцию выживания: тревога — это система сигнализации, которая активируется всякий раз, когда человек ощущает опасность или угрозу.

Когда тело и разум реагируют на опасность или угрозу, человек испытывает физические ощущения беспокойства — такие вещи, как учащенное сердцебиение и дыхание, напряжение мышц, потливость ладоней, тошнота в животе и дрожание рук или ног. Эти ощущения являются частью реакции организма «борьба-бегство». Они вызваны выбросом адреналина и других химических веществ, которые подготавливают организм к быстрому бегству от опасности. Они могут быть легкими или экстремальными.

Реакция «бой-бегство» происходит мгновенно, когда человек чувствует угрозу.Думающей части мозга (кора ) требуется на несколько секунд больше, чтобы обработать ситуацию и оценить, реальна ли угроза, и если да, то как с ней справиться. Если кора головного мозга посылает сигнал «все очищено», реакция «борьба-бегство» деактивируется, и нервная система может расслабиться.

Если разум рассуждает о том, что угроза может продолжаться, чувство тревоги может сохраняться, поддерживая бдительность человека. Физические ощущения, такие как учащенное поверхностное дыхание; бьющееся сердце; напряженные мышцы; и потные ладони тоже могут продолжаться.

Вторая страница

Нормальное беспокойство

Каждый время от времени испытывает чувство тревоги. Беспокойство можно описать как чувство беспокойства, нервозности, беспокойства, страха или страха перед тем, что вот-вот произойдет или что может случиться. В то время как страх — это эмоция, которую мы испытываем в присутствии угрозы, тревога — это чувство ожидаемой опасности, неприятностей или угроз.

Чувство тревоги может быть слабым или сильным (или где-то между ними), в зависимости от человека и ситуации.Легкое беспокойство может ощущаться как чувство беспокойства или нервозности. Более сильное беспокойство может быть похоже на страх, страх или панику. Беспокойство, чувство напряжения и стресса — это формы беспокойства. То же самое и с боязнью сцены и застенчивостью, которые могут возникнуть при знакомстве с новыми людьми.

В новых, незнакомых или сложных ситуациях естественно вызывать чувство тревоги или нервозности. Столкновение с важным испытанием, большим свиданием или важной презентацией в классе может вызвать нормальное беспокойство. Хотя эти ситуации на самом деле не угрожают безопасности человека, они могут вызвать у кого-то чувство «угрозы» из-за потенциального смущения, беспокойства о том, чтобы сделать ошибку, приспособиться, споткнуться о словах, быть принятым или отвергнутым, или потерять гордость.Физические ощущения, такие как учащенное сердцебиение, потные руки или нервный желудок, также могут быть частью обычного беспокойства.

Поскольку тревога делает человека бдительным, сосредоточенным и готовым предотвратить возможные проблемы, небольшая тревога может помочь нам сделать все возможное в ситуациях, требующих производительности. Но слишком сильное беспокойство может мешать нам делать все возможное. Слишком сильное беспокойство может привести к тому, что люди будут чувствовать себя подавленными, косноязычными или неспособными делать то, что им нужно.

Третья страница

Тревожные расстройства

Тревожные расстройства — это состояния психического здоровья, которые включают чрезмерную тревогу, страх, нервозность, беспокойство или страх.Слишком постоянное или слишком сильное беспокойство может заставить человека чувствовать себя озабоченным, отвлеченным, напряженным и всегда настороженным.

Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных состояний психического здоровья. Они поражают людей всех возрастов — взрослых, детей и подростков. Есть много разных типов тревожных расстройств с разными симптомами. Однако у всех них есть одна общая черта: тревога возникает слишком часто, слишком сильна, несоразмерна текущей ситуации и влияет на повседневную жизнь человека и его счастье.

Симптомы тревожного расстройства могут появиться внезапно или могут нарастать постепенно и сохраняться до тех пор, пока человек не начнет понимать, что что-то не так. Иногда тревога порождает чувство обреченности и дурного предчувствия, которое, кажется, возникает из ниоткуда. Люди с тревожным расстройством часто не знают, что вызывает у них эмоции, беспокойство и ощущения.

Различные тревожные расстройства названы так, чтобы отражать их специфические симптомы.

Общая тревога. При этом распространенном тревожном расстройстве человек чрезмерно беспокоится о многих вещах. Человек с генерализованной тревогой может чрезмерно беспокоиться о школе, здоровье или безопасности членов семьи и будущем. Они всегда могут думать о худшем, что может случиться.
Наряду с беспокойством и страхом люди с генерализованной тревогой имеют физические симптомы, такие как боль в груди, головная боль, усталость, напряжение в мышцах, боли в животе или рвота. Общее беспокойство может привести к тому, что человек пропускает школу или избегает общественной деятельности.При генерализованной тревоге беспокойство может казаться обузой, заставляя жизнь ощущаться подавляющей или неконтролируемой.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Для человека с ОКР тревога принимает форму навязчивых идей (плохих мыслей) и компульсий (действий, которые пытаются уменьшить тревогу).
Фобии. Это сильный страх определенных ситуаций или вещей, которые на самом деле не опасны, например высоты, собак или полета в самолете. Фобии обычно заставляют людей избегать того, чего они боятся.
Социальная фобия (социальная тревожность). Это сильное беспокойство вызвано социальными ситуациями или разговором перед другими. Крайняя форма, называемая селективным мутизмом , приводит к тому, что некоторые дети и подростки слишком боятся вообще говорить в определенных ситуациях.
Панические атаки. Эти эпизоды беспокойства могут возникать без видимой причины. При панической атаке у человека возникают внезапные и сильные физические симптомы, которые могут включать учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, онемение или покалывание, вызванные чрезмерной активностью нормальной реакции организма на страх. Агорафобия — это интенсивный страх перед паническими атаками, который заставляет человека избегать любого места, где может возникнуть паническая атака.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Этот тип тревожного расстройства является результатом травмирующего или ужасающего прошлого опыта. Симптомы включают воспоминания, кошмары или постоянный страх постфактум.

Четвертая страница

Как тревожные расстройства влияют на людей

Людям, страдающим тревожными расстройствами, сначала симптомы могут показаться странными и сбивать с толку.Некоторых физические ощущения могут быть сильными и расстраивающими. У других чувство обреченности или страха, которые могут возникнуть без видимой причины, может заставить их чувствовать себя напуганными, незащищенными и настороженными. Постоянные переживания могут заставить человека чувствовать себя захваченным каждой мелочью. Все это может повлиять на чью-то концентрацию, уверенность, сон, аппетит и мировоззрение.

Люди с тревожными расстройствами могут избегать разговоров о своих заботах, думая, что другие могут их не понять. Они могут бояться, что их несправедливо осудят, сочтут слабыми или напуганными.Хотя тревожные расстройства распространены, люди, у которых они есть, могут чувствовать себя непонятыми или одинокими.

Некоторые люди с тревожными расстройствами могут винить себя. Они могут чувствовать себя неловко или стыдно или ошибочно думать, что тревога — это слабость или личная неудача. Беспокойство может удерживать людей от посещения мест или занятий тем, что им нравится.

Хорошая новость в том, что сегодня врачи понимают тревожные расстройства лучше, чем когда-либо прежде, и после лечения человек может чувствовать себя лучше.

Что вызывает тревожные расстройства?

Специалисты точно не знают, что вызывает тревожные расстройства.Некоторые вещи, кажется, играют роль, включая генетику, биохимию мозга, сверхактивную реакцию борьбы-бегства, стрессовые жизненные обстоятельства и усвоенное поведение.

У кого-то из членов семьи, у кого есть тревожное расстройство, также больше шансов на его развитие. Это может быть связано с генами, которые могут влиять на химию мозга и регулирование химических веществ, называемых нейротрансмиттерами. Но не у всех, у кого есть член семьи, страдающий тревожным расстройством, разовьются проблемы с тревожностью.

События, происходящие в жизни человека, также могут стать причиной тревожных расстройств. Хороший пример — пугающие травмирующие события, которые могут привести к посттравматическому стрессу.

Выращивание в семье, где другие напуганы или обеспокоены, может «научить» ребенка смотреть на мир как на опасное место. Точно так же человек, выросший в действительно опасной среде (например, при наличии насилия в семье или обществе), может научиться бояться или ожидать худшего.

Хотя в определенных ситуациях каждый испытывает нормальную тревогу, у большинства людей — даже у тех, кто переживает травмирующие ситуации — тревожные расстройства не развиваются.А люди, у которых развиваются тревожные расстройства, могут получить облегчение при правильном лечении и уходе. Они могут научиться справляться с тревогой и чувствовать себя более расслабленными и умиротворенными.

Пятая страница

Как лечат тревожные расстройства?

Тревожные расстройства можно лечить у специалистов в области психического здоровья или терапевтов. Терапевт может посмотреть на симптомы, с которыми имеет дело человек, диагностировать конкретное тревожное расстройство и составить план, который поможет человеку получить облегчение.

Часто используется особый тип разговорной терапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).В КПТ человек учится новым способам думать и действовать в ситуациях, которые могут вызывать беспокойство, а также управлять стрессом и справляться со стрессом. Терапевт оказывает поддержку и руководство и обучает новым навыкам преодоления трудностей, таким как методы расслабления или дыхательные упражнения. Иногда, но не всегда, лекарства используются как часть лечения беспокойства.

Что делать

Решение проблемы может помочь человеку снова почувствовать себя самим собой — расслабленным и готовым ко всему хорошему в жизни.Тем, кто может иметь дело с тревожным расстройством, следует:

Расскажите родителям или другому взрослому о физических ощущениях, беспокойствах или страхах. Поскольку тревожные расстройства не проходят, если их не лечить, важно сообщить об этом тому, кто может помочь. Если кажется, что родитель не сразу понял, поговорите со школьным консультантом, религиозным лидером или другим взрослым, которому доверяют.
Пройдите обследование. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что нет физических условий, которые могут вызывать симптомы.
Работа со специалистом в области психического здоровья. Попросите врача, медсестру или школьного консультанта направить вас к специалисту по лечению тревожных расстройств. Выявление того, что вызывает симптомы, может стать большим облегчением.
Регулярно занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и спите. Они обеспечивают ваше тело и мозг нужным топливом и временем для перезарядки.

Постарайтесь оставаться терпеливыми и позитивными. Чтобы почувствовать себя лучше, понадобится время и смелость, чтобы противостоять страхам. Но избавление от беспокойства дает место для большего счастья и веселья.

Советы по преодолению и лечению

Хотя все подростки время от времени испытывают тревогу, некоторые испытывают ее больше, чем другие.

Допустим, ваш лучший друг сказал вам, что они едут в аэропорт со своим отцом, чтобы научиться прыжкам с парашютом. Они в полном восторге. Но одна только мысль о прыжках с парашютом вызывает у вас огромное беспокойство. Ваш желудок бурлит, ваше сердце учащенно бьется, и вы чувствуете комок в горле, когда пытаетесь сглотнуть. Вы не можете поверить, что ваш друг действительно этим занимается, и думаете об этом весь день.Когда они звонят в тот вечер, они говорят, что не могут дождаться, чтобы снова прыгнуть с парашютом — «Это было захватывающе!» Пока вы и ваш друг думаете о прыжках с парашютом, вы воспринимаете ситуацию по-разному.

Что такое тревога?

Для подростков или кого-либо еще тревога — нормальная реакция на стресс. Такие вещи, как тесты, знакомство с новыми людьми, публичные выступления, свидание и спортивные соревнования, могут вызывать у нас опасения или беспокойство. Но некоторые подростки гораздо сильнее реагируют на стрессовые ситуации, чем другие.Даже размышления о ситуации могут причинить им большое беспокойство.

Беспокойство может быть полезным, когда помогает справиться с напряженной ситуацией. Например, когда вы готовитесь к экзамену, небольшое беспокойство может заставить вас усердно учиться, чтобы вы хорошо успели. Но в других случаях беспокойство может быть вредным, особенно когда оно чрезмерное и иррациональное, и мешает вам сосредоточиться.

Иногда между вами и вашими друзьями может возникнуть беспокойство, особенно когда вы избегаете встречаться с ними или звонить им из-за того, что вы слишком напуганы или напряжены.Этот уровень беспокойства вреден, и именно тогда вам нужно что-то сделать, чтобы не беспокоиться, чтобы вы могли в полной мере наслаждаться своей подростковой жизнью.

Как подростки могут справиться с тревогой?

Многие подростки находят способы справиться с сильным беспокойством, которое они испытывают. Важно распознавать свои эмоции, знать, что вы чувствуете и почему вы так себя чувствуете. Также важно найти здоровые способы справиться с тревогой. Полезно распознавать типы ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство.

Иногда просто признать, что ситуация является стрессовой, и быть готовым к тому, чтобы с ней справиться, может уменьшить ваше беспокойство.Если вы попробуете эти простые меры и по-прежнему слишком сильно беспокоитесь, следующим шагом будет лечение у медицинского работника или терапевта.

Сколько беспокойства — это слишком много?

Вот некоторые из признаков чрезмерного беспокойства:

Вы чувствуете тревогу, беспокойство или страх без всякой причины. Обычно подростки испытывают беспокойство из-за чего-то особенного — например, из-за теста или свидания. Но если у ваших чувств нет очевидной причины, ваш уровень беспокойства может быть слишком высоким.
Вы слишком беспокоитесь о повседневных событиях или занятиях. Некоторое беспокойство — это нормально. Но если вы постоянно беспокоитесь о вещах, которые не являются необычными, или если вы так беспокоитесь об этих событиях, что избегаете их, ваш уровень беспокойства слишком высок.
Вы постоянно проверяете, правильно ли вы что-то сделали. Хотя проверять что-то, что вы сделали, чтобы убедиться, что это правильно, это нормально, повторение проверок снова и снова является признаком того, что у вас слишком много беспокойства.
Вы настолько паникуете, что не можете действовать в определенных ситуациях — например, сдавать тесты или общаться с друзьями.

Какие методы лечения тревожности доступны для подростков?

Правильный выбор лечения — важный первый шаг к снижению вашего беспокойства. Лечение включает посещение психиатра, социального работника или психолога, иногда еженедельно. Иногда консультанты в школе могут помочь найти подходящее лечение. Лечение может улучшить многие области вашей жизни, включая успеваемость в школе и отношения с семьей и друзьями.

Вот наиболее распространенные методы лечения тревожности.

Лекарства. В зависимости от вашего беспокойства могут быть полезны несколько типов рецептурных лекарств. Психиатр установит диагноз и использует этот диагноз для управления приемом лекарств. Общая тревога или тревога в социальных ситуациях часто лечатся теми же лекарствами, которые используются для лечения депрессии. Они работают через 4-6 недель.

Специальные успокаивающие препараты, называемые бензодиазепинами (самым старым из которых является валиум), также могут добавляться или использоваться отдельно, в зависимости от обстоятельств.Специфические беспокойства, обычно называемые беспокойством по поводу производительности, такие как паника по поводу тестов или публичные выступления, также можно лечить, принимая разовую дозу лекарства, называемого бета-блокатором, примерно за час до опасного события.

Все время разрабатываются новые лекарства. Ваш лечащий врач будет работать с вами, чтобы найти то, что вам больше всего подходит. Помните, что если вы принимаете лекарства от беспокойства, важно следовать инструкциям врача по их приему. Никогда не прекращайте принимать какие-либо лекарства от беспокойства, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Когнитивно-поведенческая терапия. Вам нужно будет обратиться к терапевту для когнитивно-поведенческой терапии или КПТ. Психотерапевт поможет вам определить, какие мысли и убеждения вызывают у вас беспокойство, и поработает с вами над их уменьшением. Важно обратиться к терапевту, имеющему опыт лечения тревожности у подростков, и запланировать частые посещения этого терапевта. Имейте в виду, что любая терапия может быть успешной только в том случае, если вы будете работать над тем, чтобы выздороветь. Терапевт просто помогает, предлагая способы, которые могут помочь вам измениться и стать лучше.

Биологическая обратная связь. Обычно не используется, в этой терапии используется электроника для измерения того, как ваше тело реагирует на стресс. Он основан на идее, что когда людям предоставляется информация о внутренних процессах их организма, они могут использовать эту информацию, чтобы научиться управлять этими процессами.

Во время биологической обратной связи вы будете подключены к аппарату, который сообщит вам и вашему терапевту, когда вы расслабляете свое тело. С датчиками, размещенными на определенных участках мышц, терапевт может считывать напряжение в ваших мышцах, частоту сердечных сокращений, характер вашего дыхания, количество выделяемого пота и / или температуру тела.Любое из этих чтений может дать терапевту понять, учитесь ли вы расслабляться. Биологическая обратная связь может доставлять удовольствие — это почти как компьютерная игра.

Техника релаксации . Техники релаксации могут помочь уменьшить беспокойство и негативные мысли, а также помочь вам справиться со стрессом. Общие техники релаксации включают глубокое брюшное дыхание, медитацию, прослушивание успокаивающей музыки и такие занятия, как йога и тай-чи.

Начните свою собственную программу релаксации

Чтобы снизить нормальный уровень тревожности, выделяйте около 20 минут каждый день на расслабление.По возможности устраняйте отвлекающие факторы. Выключите звук на компьютере и звонок на мобильном телефоне.

В течение 20-минутного периода оставайтесь как можно спокойнее. Сосредоточьте свои мысли на текущем моменте и устраните любые посторонние мысли, которые конкурируют за ваше внимание. Постарайтесь заметить, какие части вашего тела расслаблены, а какие — напряжены.

Выполняя эти шаги, попытайтесь представить, что каждая мышца вашего тела расслабляется и освобождается от напряжения.Представьте себе, что все мышцы вашего тела начинают расслабляться и расслабляться.

Сконцентрируйтесь на том, чтобы дыхание было медленным и ровным. Каждый раз, когда вы выдыхаете, представляйте, как ваши мышцы расслабляются еще больше, как если бы с каждым вдохом вы выдыхали напряжение.

По прошествии 20 минут уделите несколько минут тому, чтобы сосредоточиться на чувствах и ощущениях, которых вы смогли достичь. Обратите внимание на то, ощущаются ли теперь те области, которые казались напряженными, более расслабленными и остались ли какие-либо области напряжения.

Некоторые люди находят, что пение (даже отдельного слова) или пение, молитва или сосредоточение зрения на объекте или мерцающем источнике света (например, свече или камине) также помогает им достичь более расслабленного состояния ума.

Не удивляйтесь, если чувство расслабленности начнет исчезать, когда вы встанете и вернетесь к своей обычной деятельности. Многие подростки обнаруживают, что только после нескольких недель ежедневной последовательной практики они могут сохранять чувство расслабленности после тренировки.

Когда подросткам следует обращаться за помощью при тревоге?

Если у вас высокий уровень тревожности, как упоминалось выше, важно обратиться за лечением. Около 13% подростков имеют достаточно высокий уровень тревожности, чтобы нуждаться в медицинском или психотерапевтическом лечении.

Руководство для подростков по управлению тревогой и паникой

Награда за заслуги перед книгой самопомощи ABCT

По данным авторов, каждый 20-й подросток в США страдает от крайнего беспокойства. Если вы его знаете, вы могли бы сделать намного хуже, чем передать это обнадеживающее руководство. Достаточно короткая, чтобы читать за пару сеансов, и проникнута оптимистичным тоном, который редко заговаривает, книга излагает общие виды беспокойства и триггеров, описывает методы дыхания и релаксации, помогающие уйти от берега во время нервных эпизодов, и предлагает различные журналы для заполняйте по мере того, как больной начинает прогрессировать.
—Список книг

[ My Anxious Mind ] есть в каждой библиотеке средней и старшей школы и в коллекции ресурсов для подростков.
— Журнал школьной библиотеки

My Anxious Mind — потрясающая книга! Он содержит понятную информацию и простые практические шаги, которые может предпринять каждый, чтобы уменьшить чрезмерное беспокойство. Его необходимо прочитать тревожным подросткам, их родителям и учителям, но он будет полезен людям любого возраста с «тревожным умом».»
— Джудит С. Бек, доктор философии
Директор Института когнитивной терапии и исследований Бека; Доцент кафедры психологии психиатрии Пенсильванского университета; Бывший президент Академии когнитивной терапии

Эту чудесную книгу просто необходимо купить подросткам и их семьям, испытывающим сильное беспокойство. Его два голоса — недавно пострадавший подросток и опытный врач — предлагают неоценимую информацию о потенциально разрушительных последствиях невылеченной тревоги, в то же время подробно описывая проверенные стратегии борьбы со страхами и навязчивыми идеями.
— Глен Р. Эллиотт, доктор медицинских наук.
Главный психиатр и медицинский директор, Совет по охране здоровья детей, Пало-Альто, Калифорния; Автор книги «Лекарство для молодых умов: как узнать, помогут ли психиатрические препараты вашему ребенку или повредят»

Стратегии, обсуждаемые в My Anxious Mind , прочно основаны на последних исследованиях по лечению тревоги. В то же время книга очень доступна, увлекательна и проста в понимании. Я настоятельно рекомендую My Anxious Mind всем подросткам, которые борются с высоким уровнем тревожности.Их родители тоже должны это прочитать!
— Мартин М. Энтони, доктор философии, ABPP
профессор психологии Университета Райерсона, Торонто; Автор The Anti-Anxiety Workbook

Примерно каждый пятый подросток страдает серьезным тревожным расстройством, в то время как бесчисленное множество других испытывают более умеренные страхи и беспокойства. Томпкинс и Мартинес предлагают пошаговое руководство по управлению тревожностью, написанное специально для подростков. Наряду с проверенными методами борьбы с тревожными мыслями, физическими симптомами тревоги и избегающим поведением, эта ценная книга также затрагивает важные области сна, питания и упражнений.
— Джон Пьячентини, доктор философии, ABPP
профессор психиатрии и биоповеденческих наук, Медицинская школа Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе; Директор программы детских ОКР, тревожных и тиковых расстройств, Институт неврологии и поведения человека им. Семела, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе,

Мой тревожный разум: Руководство для подростков по управлению тревогой и паникой — чудесная книга для подростков, которые иногда испытывают тревогу или застенчивость или обнаруживают, что тревога или застенчивость становятся слишком частыми и слишком болезненными. Если тревога мешает подросткам заводить друзей, делать то, что они хотят, самоутвердиться или просить о помощи, эта книга для них.Томпкинс и Мартинес написали это руководство точно и ясно, передавая теплоту своим юным читателям и реальное понимание проблем подросткового возраста. Как здорово было бы иметь личного наставника, который поможет справиться с тревогами и мыслями подростков о надвигающихся социальных бедствиях; и для решения неизбежных межличностных проблем и проблем, связанных с общением с подростками, которые любят, терпят, и учатся любить. Все подростки могут извлечь уроки из опыта и мудрости этих авторов.
— Линн Хендерсон, доктор философии
директор Института застенчивости, Пало-Альто, Калифорния; Автор The Social Fitness Training Manuals

Тревога среди подростков растет: что происходит?

Автор: Клэр Маккарти, доктор медицины, FAAP

По данным Национального института здравоохранения, почти Каждый третий подросток в возрасте от 13 до 18 лет страдает тревожным расстройством. Эти цифры неуклонно растут; с 2007 по 2012 годы тревожные расстройства у детей и подростков выросли на 20%.

Эти статистические данные в сочетании с частотой госпитализаций подростков с суицидными наклонностями также удвоение за последнее десятилетие оставляет нас с многие касающиеся вопросов.

Что вызывает рост у подростков сильной тревожности? Как мы здесь оказались?

Что происходит? Хотя мы не знаем наверняка, есть ряд факторов, которые могут повлиять на это. Помимо генетики, химии мозга, личности и жизненных событий, примите во внимание следующее:

Завышенные ожидания и стремление к успеху .Между стандартизированным тестированием и Культура достижений, сегодняшняя молодежь может чувствовать давление, стремящееся добиться успеха, чего не делали предыдущие поколения. Опрос, проводимый ежегодно Исследования высшего образования спрашивают поступающих в колледж первокурсников, чувствуют ли они себя подавленными всем, что им нужно сделать. В 2016 году 41% студентов сказали «да» по сравнению с 28% в 2000 году и 18% в 1985 году.

Мир, который кажется пугающим и угрожающим. Мы наблюдаем рост стрельбы в школах, в результате учения и ограничения в школах.Мы видели стрельбу в общественных местах. Здесь, в США и по всему миру, произошли террористические атаки, унесшие много жизней. От всего Наблюдая или читая новости, любой человек может бояться в общественных местах, где раньше он чувствовал себя в безопасности.
Социальные сети. Сегодняшние дети и подростки постоянно подключен к социальным сетям. Неудивительно, что их самооценка и мировоззрение связаны с ответами на сообщения в социальных сетях.Им трудно не сравнивать свою жизнь и социальные связи с тем, что они видят, что другие публикуют в социальных сетях.

Есть также дети, которые неожиданно и непропорционально реагируют на нормальный опыт развития, например, посещение школы, вечеринку, ночевку или поход в лагерь; дети, которые чрезмерно беспокоятся о повседневных делах. Это часто начинается в годы, предшествующие половое созревание.

Какова бы ни была причина, рост беспокойства — настоящая проблема для нашей молодежи.

Хроническое беспокойство может привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем ― депрессия, употребление психоактивных веществ и даже самоубийство. Это может повлиять на способность сосредотачиваться и учиться, вызывая школьные проблемы, которые могут иметь последствия на всю жизнь. Это также может привести к физическим проблемам, таким как головные боли, хроническая боль, проблемы с пищеварением, а позже и болезни сердца.

Тревожные расстройства встречаются у всех демографических групп пригородных, городских и сельских. Они влияют на тех, кто учится в колледже и не учится.

Итак, что могут делать родители, учителя и все, кто общается с детьми и подростками?

Помните о признаках беспокойства. Иногда дети могут говорить, что они обеспокоены, но в других случаях это менее ясно, особенно потому, что они могут даже не осознавать этого сами. Признаки могут включать:

Повторяющиеся страхи и беспокойства по поводу рутинных аспектов повседневной жизни
Изменения в поведении, например раздражительность
Избегание занятий, школы или социальных взаимодействий
Падение оценок или избегание школы
Проблемы со сном или концентрацией внимания
Употребление психоактивных веществ или другое рискованное поведение
Хронические физические жалобы, такие как усталость, головные боли или боли в животе.

Поговорите с детьми о потенциальных источниках стресса. Постарайтесь взглянуть на мир такими, какими они являются, и помогите им не терять перспективу и найти способы справиться с этим.
Помните об ожиданиях, которые вы предъявляете к детям и подросткам. Завышенные ожидания могут помочь детям раскрыть свой потенциал, но они должны быть реалистичными. Мало того, помните, что детям нужно время, чтобы расслабиться, поиграть и побыть с друзьями — все это имеет решающее значение для их психического и физического здоровья.И всем нам важно помнить, что в жизни есть нечто большее, чем просто достижения.
Поговорите с детьми об их использовании социальных сетей. Помогите им сделать перерывы — и помогите им критически и рационально подумать о влиянии социальных сетей на их жизнь. См. Как поговорить с подростком об использовании интеллектуальных и безопасных средств массовой информации .

Как педиатры проверяют детей на тревожность:

При посещении ― ли они хорошо посещать или записываться на прием к ребенку из-за беспокойства ― педиатры задают вопросы о физических жалобах, настроении, поведении и деятельности ребенка, а также о том, что происходит в школе, дома и в других сферах жизни.

Педиатры также используют скрининговые инструменты, такие как Контрольный список детских симптомов (PSC), который позволяет выявить признаки различных проблем психического здоровья, включая тревогу. Педиатры часто обращаются к также специалисты в области психического здоровья, чтобы более полно оценить детей, когда есть проблемы.

Знайте, что тревога излечима!

Согласно Американская ассоциация тревожности и депрессии, 80% детей с диагностируемым тревожным расстройством не получают лечения, а тревожные расстройства хорошо поддаются лечению! Как и в случае с большинством проблем, чем раньше диагностируется, тем легче вылечить.

Наиболее эффективными методами лечения тревожных расстройств являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и препараты СИОЗС.

CBT фокусируется на изменении того, как ребенок думает о своем страхе, увеличении подверженности опасным ситуациям и стратегиях расслабления, таких как глубокое дыхание, расслабление мышц и позитивный разговор с самим собой (повторение позитивных или обнадеживающих заявлений самому себе). Экспозиционная терапия, разновидность когнитивно-поведенческой терапии, направлена на усиление воздействия предметов или действий, которых боятся.
СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) «обычно назначаемые антидепрессанты» являются лекарствами, наиболее часто используемыми для лечения тревожных расстройств у детей.

Исследования показали, что комбинация КПТ и лекарств в течение 12 недель дает положительный ответ у 80% детей с тревожными расстройствами. Фактически, 65% этих детей не имели симптомов беспокойства или имели минимальные симптомы после 12 недель лечения. При использовании только КПТ 60% имели положительный ответ ― около 35% детей не имели симптомов тревоги или имели минимальные симптомы тревоги.Однако важно отметить, что препараты СИОЗС можно вводить безопасно и они являются важной частью лечения тревожного расстройства у ребенка.

Как и в случае любого психического расстройства, все, что поддерживает общее благополучие, является важной частью лечения тревожного расстройства ― регулярный сон, упражнения, приложения для медитации, релаксации или йога может быть полезной. Однако они не заменяют КПТ или лекарства.

Самое главное — знать о психическом здоровье своих детей, задавать вопросы и просить о помощи!

Дополнительная информация:

О Dr.Маккарти:

Клэр Маккарти, доктор медицины, FAAP, педиатр первичного звена детской больницы Бостона, доцент кафедры педиатрии в Гарвардской медицинской школе, старший редактор Harvard Health Publications и официальный представитель Американской академии педиатрии. Она пишет о здоровье и воспитании детей для Harvard Health Blog, Huffington Post и многие другие онлайновые и печатные публикации.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Тревога у подростков — Как помочь подростку справиться с тревогой

Тревога может быть трудной для любого, но добавьте к ней вихрь изменений, которые приходят с подростками, и тревога может ощущаться как навязчивый разум, который тратит дорогу слишком много времени сжимает, удивляет и подавляет любого, на кого он приземляется.

Если тревога представляет собой угрозу сама по себе, хорошая новость заключается в том, что есть способы вернуть ее к достаточно малому уровню.Однако сначала важно понять явные признаки беспокойства и их происхождение. Когда вы это поймете, тревога начнет терять силу, проистекающую из ее тайны и непредсказуемости.

Подростки с тревогой. Несколько вещей, которые вам нужно знать

Беспокойство не имеет абсолютно ничего общего с силой, характером или храбростью.

Люди с тревогой будут одними из самых сильных, симпатичных и смелых людей, которых знает любой из нас. Тревога и смелость всегда существуют вместе.Смелость не означает, что вы никогда не боитесь — если вы не боитесь, не нужно быть храбрым. Мужество означает, что вы упираетесь в свои края. Неважно, где находятся края. У всех они будут разные. Дело в том, что храбрость заключается в том, чтобы почувствовать их и заставить двигаться через них — а люди с тревогой делают это все время.

Иногда заходит совершенно без всякой причины.

Беспокойство возникает, потому что ваш мозг думает, что может быть опасность, даже когда опасности нет совсем.Мозги умен, но все они иногда могут читать что-то немного неправильно.

Беспокойство настолько распространено. Почти так же часто, как ноги. Но не совсем так.

В среднем примерно каждый пятый молодой человек испытывает беспокойство. Без сомнения, кто-то, кого вы знаете или о котором заботитесь, также будет время от времени бороться с тревогой. Статистика не лжет. Они не сплетничают и не устраивают скандалов, поэтому такие надежные. Они такие хорошие.

Каждый в той или иной степени испытывает беспокойство.

Тревога бывает разной формы — некоторые люди получают ее часто, а некоторые — намного меньше, но все мы испытываем беспокойство на определенном уровне в какой-то момент нашей жизни — экзамены, собеседования, выступления. Иногда это может произойти без всякой причины.

Беспокойство — это чувство, а не личность.

Беспокойство не определяет вас. Это чувство — оно придет, но всегда будет уходить, и оно так же человечно, как сердцебиение.

Ваш мозг, который сильный, здоровый и делает именно то, для чего предназначен мозг.

Ваш мозг великолепен. Это просто немного чересчур. Он любит вас, как любимое, и хочет уберечь вас. И жив. Мозги любят поддерживать жизнь людей. Они на самом деле обожают это.

Беспокойство может выглядеть примерно так…

Вот некоторые из общих признаков тревоги у подростков. Если у вас есть некоторые из них, это не значит, что подростковая тревога является для вас проблемой. Этот список — способ разобраться в вещах, которые кажутся вам мешающими, но если вы испытываете некоторые из них и путешествуете красиво, тогда нет никаких проблем.Что-то является проблемой только в том случае, если оно вызывает у вас проблему.

Мысли…

Негативные мысли — «а что, если», мысли о том, что вас осудят или смущают, мелкие мысли, которые перерастают в большие заботы.
Чрезмерное беспокойство по поводу физических симптомов (что порез может инфицироваться, что головная боль может означать рак мозга).

Тревожный мозг — это сильный мозг, и тревожные мысли могут быть убедительными маленькими зверюшками, которые прилипают к внутренней части вашего черепа, как будто они принадлежат ему.Запишите это и приклейте к зеркалу, чтобы видеть каждое утро, когда вы видите свою великолепную голову: «Мысли есть мысли. Это НЕ предсказания. Пусть приходят. А потом отпусти их ».

Чувства…

Напуганный, встревоженный, подавленный, неконтролируемый.
Ужас, как будто вот-вот случится что-то плохое.
Паника, которая, кажется, возникла из ниоткуда.
Чувство отделенности от своего физического «я» и своего окружения.(Это называется деперсонализацией и может быть вызвано тревогой. Управляйте этим, управляя своим беспокойством. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать.)

Физически…

Гоночное сердце.
Затягивание в груди
Бабочки.
Мышцы напряженные.
Рукопожатие.
Ощущение рвоты.
Головокружение или дурнота.
Ощущение, что хочется расплакаться.
Чувство злости.

Это все из-за выброса нейрохимических веществ, который происходит, когда организм находится в режиме борьбы или бегства. Они могут казаться пугающими, но все они — вполне нормальная часть того, как ваш мозг и тело защищают вас от возможной опасности (подробнее об этом позже).

Поведение…

Выщипывание кожи (дерматилломания).
Выдергивание волос (трихотилломания).
Прикус гвоздя.
Избегание людей или ситуаций, даже если они, вероятно, доставят удовольствие.(Речь идет не обязательно о желании избегать вовлеченных людей, а больше о желании избежать беспокойства, которое возникает в определенных ситуациях, таких как вечеринки, встречи или что-то незнакомое.)
Чувствовать себя вынужденным выполнять определенные привычки или ритуалы, которые кажутся бессмысленными (например, необходимость складывать вещи в четные числа, необходимость прикасаться к дверной ручке определенное количество раз перед уходом, навязчивое мытье рук, проверка замков и т. Д. ).

Люди с тревогой склонны находить всевозможные способы уменьшить тревогу на некоторое время.Такое успокаивающее поведение часто будет усиливаться с увеличением интенсивности беспокойства, но уменьшится, когда оно будет под контролем. Если вы сможете справиться со своим беспокойством, это поможет избавиться от этих симптомов. (Сидите спокойно — мы поговорим о том, как это сделать.)

У вас может быть немного…

Заболевание желудка — (запор, диарея, раздраженный кишечник).

В кишечнике находятся сотни миллионов нейронов. Это с любовью называют «мозг в кишечнике». Эти нейроны действительно важны для психического здоровья, потому что они отправляют информацию из живота в мозг.Когда среда в кишечнике не сбалансирована (недостаточно хороших бактерий, слишком много плохих), сообщения, отправляемые обратно в мозг, могут вызывать беспокойство.

А эти ззз…

Проблемы со сном — либо проблемы с засыпанием, либо пробуждение и невозможность снова заснуть.

Когда вы неподвижны, тихи и пытаетесь расслабиться, негативные мысли или заботы будут воспринимать это как приглашение. Они наденут свои модные штаны, и вечеринка начнется у вас в голове.Вот и такие напористые маленькие пираты-сонники.

Практические и эффективные способы помочь справиться с тревогой.

Поймите, почему это так.

Понимание того, почему возникает тревога именно так, будет одним из лучших инструментов в борьбе с ней. Подумайте об этом так. Представьте, что вы находитесь в темной комнате, полной «всякой всячины». Когда вы гуляете в темноте, вы сталкиваетесь с вещами. Вы собираетесь поцарапать, поцарапать и, может быть, произнесете несколько отборных слов. Включите свет, и эти вещи все еще там, но теперь вы можете перемещаться по ним.Больше никаких шишек. Больше никаких царапин. И больше не нужно держать язык за зубами перед людьми, которые могут конфисковать ваш телефон. Вот что вам нужно знать…

Тревога возникает из-за того, что часть вашего мозга (миндалевидное тело) думает, что может быть чем-то, от чего нужно вас защищать. Когда это происходит, он наполняет ваше тело смесью нейрохимических веществ (включая кислород, гормоны и адреналин), призванных сделать вас сильнее, быстрее, бдительнее и мощнее, чтобы вы могли бороться за свою жизнь или бежать за ней.Это реакция «бей или беги». Это нормально и здорово, и это есть у каждого. У людей с тревогой он активируется немного быстрее.

Миндалевидное тело действует импульсивно. Это деятель, а не мыслитель — все действие, а не много мыслей. Он просто хочет, чтобы вы были в безопасности, потому что быть в безопасности — это прекрасно, и потому что это было его работой с самого начала человечества. Миндалевидное тело не всегда может отличить то, что может причинить вам боль (например, бейсбольный мяч, летящий вам в голову), и то, что не причинит вреда (например, прогулка на вечеринке) — и ей все равно.Все, что он хочет, — это защитить вас.

Когда некуда бежать или не с чем бороться, нечего сжигать нейрохимическое топливо, которое хлынет через вас. Топливо накапливается, и поэтому тревога ощущается именно так. Вот как это работает:

»Ваше дыхание меняется с обычного медленного на короткие поверхностные вдохи. Это потому, что ваш мозг говорит вашему телу сохранять кислород при дыхании и отправлять как можно больше в мышцы, чтобы они могли подготовиться к бегу или драке.

Вы можете почувствовать одышку или легкое дыхание. Вы также можете почувствовать, как ваши щеки горят красным (из-за прилива крови к лицу), и ваше лицо становится теплым.

»Если вы не сражаетесь или не убегаете, в вашем теле накапливается кислород, а углекислый газ падает.

Вы можете почувствовать головокружение или немного сбиться с толку.

»Ваше сердце бешено колотится, чтобы получить кислород по всему телу.

Вам может казаться, что сердце бьется из груди, и вы можете почувствовать себя больным.

»Топливо попадает в руки (для боя) и в ноги (для полета).

Вы можете чувствовать напряжение или дрожь в руках и ногах.

»Ваше тело начинает охлаждаться, чтобы не перегреться, если ему придется сражаться или бежать.

Вы можете чувствовать себя липким или вспотевшим.

»Все, что происходит в вашем теле, что в данный момент не является абсолютно необходимым для вашего выживания, будет отключено для экономии энергии.Ваша пищеварительная система — одна из них. Он отключается до тех пор, пока «опасность» не будет устранена, поэтому топливо, которое он использовал для переваривания пищи, может быть использовано вашим телом для борьбы или бегства.

Вы можете почувствовать бабочек в животе. Вы также можете почувствовать тошноту, как будто вас вот-вот вырвет, и во рту может возникнуть сухость.

»Миндалевидное тело также контролирует ваши эмоции, поэтому, когда оно находится в битве или бегстве, оно переключается на большую громкость. Это значит, что ваши эмоции тоже могут быть.

Вы можете расплакаться или рассердиться.

Все, что вы чувствуете, когда испытываете тревогу, связано с тем, что ваше тело готовится драться или бежать, хотя в этом на самом деле нет необходимости. Ничего страшного, с этим можно кое-что поделать. Поговорим об этом…

Как справиться с тревогой — практические советы

Вот несколько способов справиться с тревогой, укрепив структуру и функции вашего мозга таким образом, чтобы защитить его от тревожности. Однако помните, что мозг похож на любую другую мышцу вашего тела — с практикой он станет сильнее.Хотел бы я сказать вам, что это станет сильнее с пиццей и тако, но это было бы грязной большой ложью и очень бесполезно. Может быть, вкусно, но бесполезно. Что не является ложью, так это то, что следующие стратегии, как было доказано множеством очень серьезных исследований, очень эффективны в снижении тревожности.

Внимательность. Но сначала, чтобы показать вам, почему.

Множество исследований показали, что внимательность может быть волшебной силой в укреплении мозга против беспокойства.В результате массового анализа ряда различных исследований внимательности / тревожности было обнаружено, что внимательность « связана с надежным и существенным уменьшением симптомов тревоги ».

Осознанность изменяет мозг так же, как упражнения изменяют наше тело — но без потения и одышки. Осознанность изменяет мозг двумя способами:

за счет усиления связей между миндалевидным телом (ключевым игроком в тревоге) и префронтальной корой (частью мозга, которая может успокаивать сильные эмоции (а тревога считается большой эмоцией).Чем сильнее связи, тем больше префронтальная кора способна взвешиваться во время тревоги и успокаивать.
, обучая мозг оставаться в настоящем. Беспокойство движет мозг, брошенный в будущее. Мысли начинаются с «а что, если» и превращаются в маленьких убедительных зверей, которые не отпускают. Внимательность помогает сохранить контроль над своим мозгом, чтобы он не беспокоился о вещах, в которых он не нуждается.

Ладно. Что еще может сделать внимательность?

Много.Внимательность может улучшить концентрацию, успеваемость, способность сосредотачиваться, а также помогает при стрессе и депрессии. Он также увеличивает количество серого вещества, которое является частью мозга, содержащей нейроны. Нейроны — это клетки мозга, поэтому нам нужно много их и много серого вещества, в котором они могли бы находиться.

Итак, внимательность, эй? Что это точно ?

Внимательность — это пребывание в настоящем и «наблюдение» за своими мыслями и чувствами, не цепляясь за них слишком долго.Именно это «слишком долго держаться» дает им силы, в которых они нуждаются, чтобы стать чем-то большим. Умы очень любят блуждать, особенно тревожные, поэтому для того, чтобы оставаться в моменте, может потребоваться некоторая практика. Вот как:

Устройтесь поудобнее и закройте глаза.
Обратите внимание на свое дыхание. Как ощущается воздух, когда вы втягиваете его в себя? Обратите внимание на ощущение воздуха или на то, что ваш живот поднимается и опускается. Обратите внимание на биение своего сердца. Если ваш ум начинает блуждать, вернитесь к этому.
Итак, что вы слышите? Что вы можете чувствовать вне себя и внутри своего тела? Если ваш ум начинает блуждать, снова сосредоточьтесь на своем дыхании.

Есть приложение для этого?

Есть несколько замечательных приложений, которые помогут вам в осознанности. Вот три (со ссылками), на которые вы можете взглянуть:

Улыбающийся разум — бесплатное приложение, адаптированное для разных возрастов.

Остановись, дыши, подумай — начните с выбора слов, чтобы описать, что вы чувствуете прямо сейчас, и приложение предложит лучшие медитации в зависимости от того, где вы находитесь.

Insight Meditation Timer — еще одно бесплатное приложение с управляемыми медитациями от более чем 700 учителей.В нем также есть отличная функция, которая показывает карту того, сколько других людей в мире медитируют (используя приложение) одновременно с вами. Как сделать мир немного меньше и более связанным. Отлично.

Упражнение.

Влияние физических упражнений на психическое здоровье доказано и действенно. Исследование положительного влияния физических упражнений на тревожность, вероятно, могло бы охватывать небольшую планету или, вы знаете, очень большое здание. Дело в том, что их очень много.

Вот как это работает. Некоторые нейроны (клетки мозга) рождаются с характером щенков — очень возбудимы и быстро возбуждаются. Нам это нужно. Они помогают нам быстро думать, быстро действовать и запоминать. В нужном количестве и в нужное время эти нейроны представляют собой кусочки магии мозга размером с клетку. Однако иногда они могут немного увлечься собой. Когда слишком много возбудимых нейронов становятся слишком активными, может возникнуть тревога.

Чтобы эти нейроны не возбуждались и не вызывали проблем, в мозгу есть нейрохимическая ГАМК (гамма-аминомасляная кислота — это название, которое ей нравится произносить на научных собраниях и когда она хочет произвести впечатление).Нейрохимические вещества — это маленькие учтивые посланники в мозгу, которые переносят важную информацию от одной клетки к другой. ГАМК — это химическое вещество, успокаивающее мозг, что-то вроде сладкой колыбельной для тех частей мозга, которые очень сильно нуждаются в колыбельной. Когда уровень ГАМК в мозге низкий, нет ничего, что могло бы успокоить возбудимые нейроны. Упражнения — действительно эффективный способ довести ГАМК в мозгу до нужного уровня.

Когда эти нейрохимические вещества возвращаются к здоровому уровню, симптомы беспокойства, как правило, исчезают на закате или в коробке с очень плотно закрывающейся крышкой — мы не знаем наверняка, но куда бы они ни пошли, это где-то далеко от вас что важно.

Любая деятельность, которая заставляет ваше сердце биться, считается упражнением. Это будет для всех по-разному. Это не должно означать, что вы стучите по тротуару беговыми ногами до такой степени, что вы задыхаетесь от сладкой жизни и потребуете кислородного баллона. Не то чтобы в этом что-то не так, просто не всегда есть кислородные баллоны, когда они вам нужны. Быстрая 20-минутная прогулка или 8-10 минут подъема и спуска по лестнице пару раз в день тоже подойдут. Все, что вам подходит.Старайтесь делать то, чем вы можете заниматься, по крайней мере, пять раз в неделю.

Если интенсивные упражнения и вы все еще находитесь в фазе ~~знакомства,~~ пытаясь понравиться вам в ваших отношениях, неаэробные упражнения, такие как йога, также могут облегчить беспокойство.

Дыши. Но практика, практика, практика. А потом еще немного потренируйтесь.

Тревога временами может казаться таким гангстером, трудно поверить, что что-то столь же простое и нормальное, как дыхание, может его разогнать — но это возможно.Вот почему. Сильное глубокое дыхание вызывает реакцию расслабления. Кардиолог из Гарварда обнаружил, что релаксационная реакция — это автоматическая реакция, которая может нейтрализовать выброс нейрохимических веществ, вызывающих ужасное физическое чувство тревоги. Поскольку это автоматический ответ, вам не нужно верить, что он работает, он просто будет, но вы должны его инициировать.

Дыхание — это переключатель, который активирует реакцию расслабления и начинает ослаблять симптомы тревоги.Как только вы начнете медленное глубокое дыхание, ваше тело возьмет на себя все остальное. Вдохните через нос в течение 3, задержите дыхание в течение 1 и затем выдохните через рот в течение 3-х. на один задержите дыхание, затем на один дайте ему остыть.) Убедитесь, что дыхание идет прямо в живот, а не только в грудь.

В гуще тревоги мозг слишком занят другими делами, чтобы не забыть сделать глубокое глубокое дыхание.Чтобы вашему мозгу было легче понять сильное глубокое дыхание, выполняйте его пару раз в день, когда вы спокоены.

Еда. Вы должны заботиться о своем животе

Раньше мы думали, что беспокойство или депрессия вызывают проблемы с животом, но все больше исследователей думают, что на самом деле это работает наоборот — несчастный живот может сделать несчастный мозг. Хорошая новость в том, что это не требует особых усилий, но хорошее питание очень важно.

Мы знаем, что в кишечном тракте живут триллионы микробов.Они посылают в мозг сигналы, которые могут изменить настроение и поведение. Если вы едите слишком много обработанной пищи или слишком много сахара (или недостаточно хорошей еды), это может нарушить баланс полезных бактерий в кишечнике. Это может нарушить баланс всего и сильно повлиять на ваше настроение, посылая фанковые сообщения обратно в ваш мозг. Употребление необработанной, здоровой пищи и продуктов, содержащих полезные бактерии (например, мисо или йогурт), может помочь сбалансировать ситуацию в кишечнике и вернуть все в норму.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени есть что-нибудь нездоровое, но не переусердствуйте.Чем здоровее ваш кишечник, тем здоровее ваше психическое здоровье. Кишечные бактерии — это рок-звезды в мире психического здоровья. Очень важно, чтобы вы были счастливы, потому что, знаете ли, капризные рок-звезды могут причинять боль и раздражать, а также причинять более чем приличное количество неприятностей.

И наконец…

Убедитесь, что вы любите себя немного громче. В подростковом возрасте вы попадаете в тот момент своей жизни, когда мир открывается вам. Это мир, которому нужна ваша мудрость, ваша смелость, а также ваш интересный и очень замечательный взгляд на вещи.Тревога может слишком часто смещать акцент на негатив, но то, что мы хотели бы изменить в себе, часто имеет очень сильные стороны. Конечно, вы всегда предпочли бы не беспокоиться, но в вас так много сильных сторон. Уделите им много времени.

Тревога — это то, что случается, а не то, чем вы являетесь. Ты умный, с грузом эмоционального интеллекта, с прекрасным и уникальным взглядом на вещи, а также с тем, что ты человек, на которого люди могут рассчитывать, тот, кто думает о вещах, которых нет у других, творческий ( даже если вы не делаете ничего творческого, все дело в вас), чувствительной, сильной и смелой.Вы были бы любимым типом людей большинства людей.

6 скрытых признаков подросткового беспокойства

Все подростки временами испытывают некоторую тревогу. Тревога на самом деле является нормальной реакцией на стресс, и иногда она помогает подросткам справляться с напряженными или подавляющими ситуациями. У многих подростков такие вещи, как публичные выступления, выпускные экзамены, важные спортивные соревнования или даже свидание, могут вызывать чувство опасения и беспокойства.У них также может наблюдаться учащенное сердцебиение или повышенное потоотделение. Так мозг реагирует на тревожные чувства.

Однако у некоторых подростков тревога может выходить за рамки этих типичных симптомов и отрицательно влиять на дружбу и семейные отношения, участие во внеклассных мероприятиях и даже на их школьную работу. Когда чувство тревоги мешает нормальной повседневной жизни, следует учитывать наличие тревожного расстройства. По данным Национального института психического здоровья, примерно 25% подростков в возрасте от 13 до 18 лет страдают тревожным расстройством, а чуть менее 6% — тяжелым тревожным расстройством.

Продолжение статьи ниже
Обеспокоены генерализованным тревожным расстройством?
Пройдите нашу 2-минутную викторину о тревожности, чтобы узнать, могут ли вы или кто-то, кто вам дорог, получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.
Пройти тест на тревогу
Учитывая, что подростки по мере своего роста испытывают самые разные физические и эмоциональные изменения, тревожное расстройство бывает трудно обнаружить. Многие красные флажки могут показаться обычными проблемами подростков или быть списаны на гормоны. Следите за этими скрытыми признаками беспокойства в подростковом возрасте:
№1.Эмоциональные изменения у подростков, которых следует остерегаться
В то время как некоторые тревожные подростки выражают чувство всепроникающего беспокойства, другие испытывают тонкие эмоциональные изменения, такие как:
Ощущение возбуждения
Ощущение на грани
Раздражительность
Проблемы с концентрацией внимания
Беспокойство
Необъяснимые вспышки
№2. Социальные изменения
Беспокойство может отрицательно сказаться на дружбе. Если ваш когда-то социальный подросток внезапно избегает своих любимых занятий или перестает строить планы с друзьями, подумайте дважды.Вы могли заметить своего ребенка:
Избегать социальных взаимодействий с обычными друзьями
Избегание внеклассных занятий
Изоляция от группы аналогов
Тратить больше времени в одиночестве
№ 3. Физические изменения
Многие жалобы на физическое состояние, которые могут возникнуть при тревожном расстройстве, имитируют жалобы среднего подростка, которые имеют тенденцию усиливаться по мере взросления. Обратите внимание на выкройки. Например, парочка головных болей здесь и там не должна вызывать беспокойства, но частые головные боли — это тревожный сигнал.Обратите внимание на эти общие психосоматические жалобы:
Частые головные боли, в том числе мигрени
Проблемы с желудочно-кишечным трактом
Боли и боли необъяснимые
Чрезмерная утомляемость
Жалобы на плохое самочувствие без очевидной медицинской причины
Изменения в пищевых привычках.
№ 4. Нарушения сна
Американская академия педиатрии рекомендует подросткам в возрасте от 13 до 18 лет регулярно спать от 8 до 10 часов для поддержания оптимального здоровья.Педиатры также рекомендуют выключать экраны за 30 минут до сна и убирать всю электронику из спальни.
Не секрет, что выполнение домашних заданий, изменение структуры мозга, внеклассные занятия и экранное время могут повлиять на привычки сна подростков. Поэтому бывает трудно понять, является ли утомляемость результатом беспокойства или напряженного графика. Следите за этими красными флажками:
Затруднения с засыпанием
Проблемы со сном
Частые кошмары
Отсутствие бодрости после сна
№ 5.Плохая успеваемость в школе
Учитывая, что тревожность может влиять на все, от привычек сна и питания до пропусков школы из-за физических проблем, неудивительно, что плохая успеваемость также может быть результатом невылеченного беспокойства. Избегание занятий в школе, пропущенные дни из-за болезни, связанной с тревогой, и постоянное беспокойство могут мешать тревожным подросткам справляться со своей рабочей нагрузкой. Следите за этими изменениями у своего подростка:
Значительный скачок оценок (обычно вниз)
Часто пропускаемые задания
Описывает ощущение перегруженности работой
Откладывает выполнение домашних заданий или испытывает трудности с концентрацией на них больше, чем обычно
№ 6.Панические атаки: узнайте симптомы
Не все тревожные подростки испытывают приступы паники, а некоторые испытывают легкие симптомы паники, не выдерживая полной панической атаки. У людей с тревожными расстройствами распространены следующие симптомы:
Учащенное сердцебиение
Потливость и дрожь
Головокружение
Расстройство желудка
Затрудненное дыхание
Боль в груди
Чувство смерти
Чувство, будто они «сходят с ума»
Онемение или покалывание в руках и ногах
Дереализация.
Если кажется, что ваш подросток борется с тревогой, которая мешает учебе, дружбе, семейным отношениям или другим сферам повседневной жизни, важно пройти обследование у лицензированного практикующего психиатра. Тревога поддается лечению, и большинство подростков могут научиться справляться с тревогой и управлять ею самостоятельно.
Источники статей
1. Национальный институт психического здоровья, «Любое тревожное расстройство среди детей», взято с https: // www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml.
2. Американская академия педиатрии. Американская академия педиатрии поддерживает рекомендации по детскому сну. Опубликовано 13 июня 2016 г. Получено с https://healthychildren.org/English/news/Pages/AAP-Supports-Childhood-Sleep-Guidelines.aspx. По состоянию на 24 ноября 2020 г.
Последнее обновление: 25 февраля 2021 г.
Беспокойство у детей и подростков | Детская больница CS Mott
Страхи и переживания — нормальная часть детского развития.Например, маленькие дети (6–12 месяцев) часто испытывают тревогу и страдания из-за незнакомых людей. У детей постарше временный страх перед животными, темнотой или потерей любимого человека. Поскольку многие из этих форм поведения являются нормальной частью развития, как тогда вы, как родители, распознаете признаки симптомов серьезной тревоги? Общее правило заключается в том, что нормальное беспокойство длится недолго и, что наиболее важно, не мешает повседневной деятельности вашего ребенка или его способности выполнять задачи, которые он или она желает.Если у вашего ребенка чрезмерные и сильные беспокойства, которые влияют на его или ее способность выполнять повседневные функции, то он или она может страдать от тревожного расстройства.
Страх против беспокойства
Страх — это эмоциональная реакция на реальную или воображаемую непосредственную угрозу. Дети могут бояться незнакомцев, разлуки с родителями или определенных ситуаций (например, темноты и грозы) .
Тревога, с другой стороны, — это ожидание будущей угрозы.Дети старшего возраста и подростки могут быть обеспокоены социальными ситуациями или, помимо прочего, беспокоиться об успеваемости или спортивной успеваемости.
Как узнать, страдает ли мой ребенок тревожным расстройством?
Время от времени беспокоиться — это нормально. Многие дети и подростки продолжают жить, несмотря на свои заботы. У вашего ребенка может быть тревожное расстройство, если его или ее заботы серьезно беспокоят или вызывают проблемы в повседневном социальном взаимодействии или в школе. Тревожные расстройства характеризуются постоянным, чрезмерным, необоснованным и иррациональным беспокойством.
Советы, как помочь ребенку справиться с тревогой
Поскольку беспокойство необоснованно, трудно кого-то отговорить или объяснить это. Если вы потратите слишком много времени на рационализацию или обработку своих тревог, то со временем проблема может усугубиться. Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные методы лечения, которые помогут вашему ребенку справиться с тревогой. Существует ряд проверенных стратегий, помогающих справиться с тревогой.
Отложите «время для беспокойства»
Что это? Выделяйте время один раз в день, когда вы и ваш ребенок можете обсудить его или ее заботы.Делайте это коротко — не более 10–15 минут в день. Если ваш ребенок пытается убедить вас в том, что вы беспокоитесь в течение дня, мягко скажите ему или ей, что вы понимаете, что он или она беспокоится, и что вы двое сядете и поговорите об этом позже в тот же день. Затем призовите его или ее продолжать делать то, что он или она делал, без дальнейших обсуждений. Когда позже наступит «время для беспокойства», позвольте ребенку выбирать. Он или она хочет поговорить о том, что беспокоило его или ее раньше? Или он или она предпочли бы заняться с вами чем-то другим, например, поиграть с любимой игрушкой или поговорить о любимом фильме или телешоу? Позвольте вашему ребенку решать и хвалите его или ее за проявление храбрости в начале дня!
Зачем мне это делать? Некоторые дети хотят говорить о своих заботах несколько раз в день.Это может начать мешать повседневному обучению, социальному взаимодействию и получению удовольствия от повседневных дел. Многие родители, естественно, пытаются утешить своих обеспокоенных детей, предлагая много успокоения, отвлечения и физической привязанности, когда они неоднократно выражают беспокойство. Хотя это приятно и, вероятно, успокоит вашего ребенка в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе такой подход вряд ли будет эффективным. Чтобы справиться с тревогой, вашему ребенку необходимо научиться развивать и использовать навыки совладания в долгосрочной перспективе.
Практика релаксации
Что это? Диафрагмальное дыхание (также известное как «глубокое дыхание»), прогрессирующая мышечная релаксация и управляемые образы подходят для большинства детей старшего возраста (обычно около 11 лет) и подростков. Существует множество бесплатных веб-сайтов и приложений, которые могут помочь детям и подросткам освоить навыки релаксации, например:
BellyBio: Бесплатное приложение только для продуктов Apple. Использует акселерометр устройства для отслеживания «глубокого дыхания» и обеспечивает звуковую и визуальную обратную связь в реальном времени.
Rainbow Reach: отличный ресурс для детей младшего возраста. Включает в себя упражнения на расслабление с использованием понятного языка.
MindBody Lab: отличный ресурс для подростков. Включает в себя упражнения по глубокому дыханию, прогрессивной мышечной релаксации, управляемые образы и медитацию осознанности.
Зачем мне это делать? Дети с тревогой могут испытывать физические симптомы, такие как дискомфорт в желудке, учащенное сердцебиение, учащенное / паническое дыхание, потоотделение, головные боли, мышечное напряжение и т. Д.Это естественная реакция нашего организма на стресс. Хорошая новость в том, что с практикой ваш ребенок сможет научиться уменьшать эти неприятные физические ощущения.
Практическое воздействие
Что это? Специалисты в области психического здоровья часто называют этот шаг «систематической десенсибилизацией» или «экспозиционной терапией». Это включает в себя создание «иерархии страха», в которой ваш ребенок ранжирует ситуации от наименее пугающих до самых страшных. Цель состоит в том, чтобы по крупицам проработать иерархию.Когда дети сталкиваются со своим страхом, им не следует уходить, пока их беспокойство не исчезнет. Начните с наименее пугающих ситуаций, чтобы ваш ребенок не был ошеломлен и смог добиться успеха. Как только ваш ребенок почувствует себя уверенно в этой ситуации, он или она будет готов столкнуться с более жестким страхом! Также выберите занятие, которое вы можете контролировать, чтобы ваш ребенок мог заниматься им столько, сколько необходимо. Практика экспозиции может быть трудной, поэтому позвольте вашему ребенку заработать вознаграждение за проявление храбрости и обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью, имеющему опыт лечения тревожности, который поможет вам пройти через терапию, основанную на воздействии.
Зачем мне это делать? Без сомнения, самый проверенный способ победить тревогу вашего ребенка — это научить его или ее на собственном опыте, столкнувшись с ней лицом к лицу! Избегание ситуаций, вызывающих тревогу у вашего ребенка, усилит тревогу и, вероятно, со временем приведет к ее усилению. Столкновение со страхом лицом к лицу через разоблачение — лучший способ победить тревогу.
Будьте на одном уровне с другими опекунами
Супруги, партнеры, бабушки и дедушки — все могут быть союзниками, помогая вашему ребенку проявить храбрость и научиться справляться с трудностями.Это может произойти только в том случае, если вы все практикуете одни и те же стратегии. Например, вашему ребенку будет бесполезно, если один из родителей посоветует ему или ей подождать до «Пора для беспокойства», чтобы поговорить о тревоге, а другой родитель постоянно подбадривает его в течение дня. Ваш ребенок быстро научится обращаться к родителю, который подбадривает его и уделяет ему или ей много внимания в течение дня.
Знайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью
Если волнения вашего ребенка серьезно беспокоят или вызывают проблемы с друзьями или школой, поговорите со своим педиатром.Он или она может помочь вам найти местных поставщиков психиатрических услуг, специализирующихся на лечении тревожности у детей и подростков. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при поиске поставщика психиатрических услуг:
Провайдер должен использовать подход, повышающий квалификацию. Помните, что вы не можете рассуждать с тревогой, поэтому лечение должно включать не только разговоры о страхах. Хорошее лечение требует действий!
Большая часть работы должна выполняться вне офиса вашего провайдера. Вашему ребенку следует выполнять домашнее задание между встречами, например, практиковать навыки релаксации или преодолевать свою иерархию страха.После первого приема остальным следует сосредоточиться на том, чтобы узнать о тревоге, освоить новые навыки и обсудить успехи с домашним заданием.
Родители должны участвовать на каждом этапе. Для кого-то может быть сложно столкнуться со своими страхами, поэтому родители играют большую роль, помогая своим детям выполнять домашнее задание между занятиями и предлагая вознаграждение за прогресс.
Рекомендуемая литература:
Навыки совладания для детей — этот веб-сайт предлагает проверенные детьми стратегии успокоения тревожных состояний, обычно используемые детскими терапевтами.
Что делать, когда ты слишком беспокоишься: Руководство для детей по преодолению беспокойства Дон Хюбнер (книга)
«Что делать, когда не хочешь расставаться: детское руководство по преодолению тревоги разлуки» Кристен Лавалли (книга)
Дэвид и беспокойный зверь: помощь детям справиться с тревогой Анн Мари Гуанси (книга)
Написано и отрецензировано Блейком М. Ланкастером, доктором философии, Кэтрин Теннант, доктором философии Обновлено в июне 2018 г.
.

Буклет «Рекомендации педагогу по работе с тревожными детьми»

Рекомендации учителям тревожных детей. ГУО «Средняя школа № 27 г. Витебска»

Рекомендации учителям тревожных детей

Правила работы с тревожными детьми

Работа с тревожными детьми — презентация онлайн

1. МБДОУ детский сад комбинированного вида №33 «Земляничка»

2. Цели

3. Что значит «Тревожные дети»?

6. Причины тревожности

7. Как помочь ребенку преодолеть тревожность

10. Работа ведется в трех направлениях

11. Взаимодействия психолога в работе с тревожными детьми

12. Работа с родителями и педагогами

13. Рекомендации по работе с тревожными детьми

15. Нетрадиционные способы коррекции тревожности

22. Анализ проделанной работы за учебный год

Рекомендации по работе с тревожными детьми

Памятка по общению с тревожными детьми :: Средняя общеобразовательная школа №8

Правила общения с тревожными детьми

Работа с тревожными детьми

тревожных расстройств (для подростков) — Nemours KidsHealth

Что такое тревога?

Вторая страница

Нормальное беспокойство

Третья страница

Тревожные расстройства

Четвертая страница

Как тревожные расстройства влияют на людей

Что вызывает тревожные расстройства?

Пятая страница

Как лечат тревожные расстройства?

Что делать

Советы по преодолению и лечению

Что такое тревога?

Как подростки могут справиться с тревогой?

Сколько беспокойства — это слишком много?

Какие методы лечения тревожности доступны для подростков?

Начните свою собственную программу релаксации

Когда подросткам следует обращаться за помощью при тревоге?

Руководство для подростков по управлению тревогой и паникой

Тревога среди подростков растет: что происходит?

Что вызывает рост у подростков сильной тревожности? Как мы здесь оказались?

Какова бы ни была причина, рост беспокойства — настоящая проблема для нашей молодежи.

Итак, что могут делать родители, учителя и все, кто общается с детьми и подростками?

Как педиатры проверяют детей на тревожность:

Знайте, что тревога излечима!

Наиболее эффективными методами лечения тревожных расстройств являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и препараты СИОЗС.

Дополнительная информация:

О Dr.Маккарти:

Тревога у подростков — Как помочь подростку справиться с тревогой

Подростки с тревогой. Несколько вещей, которые вам нужно знать

Беспокойство не имеет абсолютно ничего общего с силой, характером или храбростью.

Иногда заходит совершенно без всякой причины.

Беспокойство настолько распространено. Почти так же часто, как ноги. Но не совсем так.

Каждый в той или иной степени испытывает беспокойство.

Беспокойство — это чувство, а не личность.

Ваш мозг, который сильный, здоровый и делает именно то, для чего предназначен мозг.

Беспокойство может выглядеть примерно так…

Мысли…

Чувства…

Физически…

Поведение…

У вас может быть немного…

А эти ззз…

Практические и эффективные способы помочь справиться с тревогой.

Поймите, почему это так.

Как справиться с тревогой — практические советы

Внимательность. Но сначала, чтобы показать вам, почему.

Упражнение.

Дыши. Но практика, практика, практика. А потом еще немного потренируйтесь.

Еда. Вы должны заботиться о своем животе

И наконец…

6 скрытых признаков подросткового беспокойства

Обеспокоены генерализованным тревожным расстройством?

№1.Эмоциональные изменения у подростков, которых следует остерегаться

№2. Социальные изменения

№ 3. Физические изменения

№ 4. Нарушения сна

№ 5.Плохая успеваемость в школе

№ 6.Панические атаки: узнайте симптомы