Рисуночная терапия: Рисуночная терапия (Изотерапия) | Москва

Содержание

Терапия возникла в 30-е годы


Скачать 48.21 Kb.

страница1/17
Дата26.02.2019
Размер48.21 Kb.
#41324
ТипУрок

  1   2   3   4   5   6   7   8   9   …   17

Арт

    Навигация по данной странице:
  • Основная цель арт терапии состоит в

Арт-терапия – (лат. ars — искусство, греч. therapeia — лечение) представляет собой метод психологической коррекции с помощью художественного творчества.

Арт терапия возникла в 30-е годы нашего века. Первый урок применения арт терапии относится к попыткам коррекции эмоционально-личностных проблем детей, эмигрировавших в США из Германии во время второй мировой войны.

Понятие арт-терапия ввел в употребление

художник Адриан Хилл в 1938 году при описании своей работы с туберкулезными больными в санаториях. В начале своего развития арт-терапия отражала психоаналитические взгляды З. Фрейда и К. Юнга, по которым конечный продукт художественной деятельности клиента (рисунок, скульптура) выражает его неосознаваемые психические процессы.

Обращение к психоаналитической теории позволило зарубежным арт-терапевтам обосновать механизмы терапевтической экспрессии, а также роль отношений клиента со специалистом. М. Эссекс,      К. Фростиг и Д. Хертз отмечают, что терапия искусством является наиболее подходящим методом коррекции для работы с несовершеннолетними.

Отечественный опыт применения арт-терапии отражен в работах      М.Ю. Алексеевой, Л.Д. Лебедевой, А.В. Гришиной.

Арт-терапия или «лечение искусством» — достаточно молодое направление в психологии. Но уже сегодня эта методика стала очень популярной в работе, как с детьми, так и с взрослыми.

Арт-терапия сегодня считается одним из наиболее мягких, но эффективных методов, используемых в работе психологами и педагогами. Психологи применяют ее на консультациях, врачи  включают в программу реабилитации при различных психологических и физических травмах. Некоторые люди используют арт-терапию, чтобы снять стресс, улучшить настроение или же познать самого себя. 

Через творчество методика арт-терапии поможет развить индивидуальность человека, восстановить гармонию разума и чувств. Позволяет не только выразить свои эмоции, снять напряжение и улучшить настроение, но и проанализировать то состояние, в котором пребывает человек, дать ему оценку.

На сегодняшний день применение арт-терапии пользуется большой популярностью как один из способов самовыражения человека. Его основное отличие от других методик — человек может выразить свое эмоциональное состояние не только с помощью общения, а через различные виды творчества. Внутренне «Я» может выразиться в создаваемых в процессе творческой деятельности образах. Это могут быть рисунки, фотографии, графика, скульптура и множество других видов искусства.

 
Техника арт-терапии несет в себе две основные цели. Если рассматривать ее со стороны искусства, то эта методика призвана доставлять человеку удовольствие от процесса, а также раскрывать его творческий потенциал. С точки зрения психологии Основная цель арт терапии состоит в развитии самовыражения и самопознания клиента через искусство, а также в развитии способностей к конструктивным действиям с учетом реальности окружающего мира.

Отсюда вытекает важнейший принцип арт терапии — одобрение и принятие всех продуктов творческой изобразительной деятельности независимо от их содержания, формы и качества.

Главные задачи арт-терапии:


  1. акцентирование внимания человека на свои чувства и ощущения.

  2. выражение эмоций и чувств, связанных с переживаниями своих проблем;

  3. активный поиск новых форм взаимодействия с миром;

  4. подтверждение своей индивидуальности, неповторимости и значимости

  5. повышение адаптивности в постоянно меняющемся мире (гибкости).

Рассмотрим существующие формы арт-терапии:

активная–клиент сам создает продукт творчества: рисунки, скульптуры, сказки и т.д.;

пассивная –клиент использует художественные произведения, созданные другими людьми: рассматривает картины, читает книги, прослушивает музыкальные произведения;

смешанная–клиент использует имеющиеся произведения искусств для создания своих продуктов творчества.


Скачать 48.21 Kb.


Поделитесь с Вашими друзьями:

  1   2   3   4   5   6   7   8   9   …   17


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2022
обратиться к администрации

Рисуночные тесты и арт-терапия. | Психология рисунка

24 Июль 2012, автор: admin

Сегодня я расскажу вам о том,

что такое

арт-терапия

и каким образом с ней соприкасаются

рисуночные тесты .

Когда я только начала интересоваться темой психологии рисунка , я думала, что одним из видов арт-терапии являются проективные рисуночные методики. Однако это не так.

Арт-терапия – это психотерапевтический метод, который предполагает  исцеление человека с помощью искусства (творчества). Буквально этот термин так и переводится – «терапия искусством» (art – искусство).

Конечно же, рисование – это тоже искусство. Поэтому оно является одним из видов арт-терапии. Но не сами проективные рисуночные методики.

Рисуночные тесты сами по себе – это диагностические методики , поэтому они не являются арт-терапией .

Но они могут применяться в арт-терапии при условии применения определенных художественных материалов с обязательным погружением человека в свои чувства и переживания.

Итак, сначала – проективные рисуночные тесты , потом – арт-терапия . Сначала выявляем проблемы человека с помощью рисуночных тестов, потом их решаем при помощи арт-терапии.

Хотя мы на этом сайте изучаем только рисуночные методики, все же, думаю, вам будет интересно узнать немного о том, какие бывают еще

виды арт-терапии .

Можно выделить 3 метода в арт-терапии : классический, современный и синтезированный.

  • Классическая арт-терапия – это использование в работе с человеком  только визуальных видов творчества: живописи, графики, фотографии, рисования и лепки.
  • Современная арт-терапия насчитывает намного больше видов методик. Их мы и рассмотрим ниже.
  • Артсинтезтерапия – это  комплексный метод, который называют арт-терапией 21-го века. Он основан на использовании семи видов искусств в единой системе, т.е. на сочетании живописи,  стихосложения, драматургии, театра, риторики, ассоциаций, пластики.

Современные виды арт-терапии:
  • библиотерапия  (чтение литературы)
  • видеотерапия (просмотр кинофильмов, мульттерапия)
  • глинотерапия (работа с глиной)
  • драматерапия (театр и актерское мастерство)
  • игротерапия (терапия через игру, игровые ситуации)
  • изотерапия (рисование, живопись, графика)
  • звукотерапия (основана на частотном колебании различных звуков и их влиянии на организм, например, звуки природы, музыкотерапия)
  • лепка из пластилина
  • мандалотерапия (рисование сакральных кругов — мандал)
  • маскотерапия (перевод внутренних  проблем человека в  материю маски)
  • оригами (изготовление фигур из бумаги)
  • песочная терапия (работа с песком)

Глинотерапия-Песочная терапия-Маскотерапия.

  • сказкотерапия (проигрывание и анализ сказок)
  • танцевальная терапия
  • фототерапия (работа с фотографиями)
  • цветотерапия (лечение цветом)

Арт-терапия как направление психологии продолжает развиваться. Появляются все новые ее виды.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Меня можно найти:

Категория: Рисунок в арт-терапии Метки: арт-терапия , рисуночные тесты

Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2. 0-ленты . Вы можете оставить комментарий , или Трекбэк с вашего сайта.

Оставить комментарий

« Результаты экспериментальных исследований в психологии.

Арт -терапия в работе психолога

Арт -терапия в работе психолога — Псилогия
  1. Психологи Хабаровска
  2. Новости
  3. Арт -терапия в работе психолога

Изначально арт — терапия представлялась только как рисуночная терапия основанная на изобразительном искусстве. На данный момент в арсенале у психолога есть много разнообразных видов арт – терапии: пение, танцы, актерская игра, лепка, сказкотерапия, глинотерапия и т.д.

Этот метод хорош тем, что не имеет ограничений и противопоказаний, благодаря своей «мягкости» является универсальным методом психотерапевтического и психокоррекционного воздействия на личность. При помощи арт-терапии можно работать с трудностями эмоционального развития, внутри-  и межличностными конфликтами, кризисными состояниями, экзистенциальными и возрастными кризисами, травмами, потерями, постстрессовым расстройством, невротическими расстройствами и психосоматическими расстройствами. Особую ценность арт-терапевтическая работа может иметь для детей и взрослых, испытывающих определенные затруднения в вербализации своих переживаний. Эта деятельность является альтернативным «языком», более точным, чем слова. Задача арт-терапии в реконструировании психотравмирующей ситуации с помощью художественно-творческой деятельности; актуализации переживаний и выведении их во внешнюю форму через продукт художественной деятельности; создании новых, эмоционально позитивных переживаний, их накоплении; актуализации креативных потребностей и их творческом самовыражении.

В отличие от занятий, направленных на систематическое обучение какому-либо искусству, занятия арт-терапией носят спонтанный характер и направлены не на результат, а на сам творческий процесс.   В целом можно сказать, что метод арт-терапии базируются на «переключении» активности полушарий головного мозга: левое полушарие – это своеобразный цензор, разум, сознание, которое подчас не пропускает наружу искренние чувства, подавляя их, а правое полушарие, которое активизируется во время творческой деятельности, запускает бессознательные процессы, открывающие путь к выражению подлинных переживаний. В результате арт-терапевтических занятий полушария начинают «дружно» работать вместе, и эта работа направлена на осознание и исправление. Что очень важно для гармонизации психического состояния человека.

Автор: педагог-психолог Ириэ Екатерина Алексеевна

Имя контактного лица*

Фамилия контактного лица*

Дата рождения клиента*:

Телефон*:

Email:

Дата *:

Дата по*:

Часы*: —9101112131415161718192021

Минуты*: —00153045

Старая дата *:

Комментарий (необязательно)

Согласен на обработку персональных данных

Трамвайный проезд, 5а
1 этаж

№ кабинета Температура
1 19°С
2 18°С
3 18°С
4 18°С
5 19°С
6 18°С
7 18°С
8 19°С
9 18°С
10 19°С
11 19°С
12 20°С
13 19°С
14 18°С
15 18°С
16 18°С
Холл 17°С

Трамвайный проезд, 5а
2 этаж

№ кабинета Температура
17 19°С
18 19°С
19 20°С
20 18°С
21 18°С
22 19°С
23 20°С
24 19°С
25 18°С
26 19°С
27 19°С
Холл 18°С

Переулок Фабричный, 23а

№ кабинета Температура
1 18°С
2 18°С
3 18°С
4 18°С
5 18°С
6 19°С
7 18°С
8 19°С
9 18°С

1. Мне:

Есть 18 лет Нет 18 лет

2. Считаете ли Вы работников организации доброжелательными и вежливыми:

Да Нет

3. Удовлетворены ли Вы компетентностью работников организации:

Да Нет

4. Удовлетворены ли Вы уровнем материально-технической базы организации в целом (состояние кабинетов и зданий):

Да Нет

5. Удовлетворены ли Вы качеством предоставляемых организацией услуг (в том числе образовательных):

Да Нет

6.  Готовы ли Вы рекомендовать организацию Вашим родственникам, друзьям, знакомым:

Да Нет

Email:

Ваши предложения:

Ваш email:

Спасибо! Ваша заявка принята!
Пожалуйста дождитесь звонка администратора для подтверждения!

Арт-терапия как средство коррекции нарушения речи детей дошкольного возраста | Дошкольное образование

Автор: Крестьянинова Ольга Николаевна

Организация: МОБУ СОШ «Муринское цо -2»

Населенный пункт: Ленинградская область, г. Мурино

Аннотация

Сегодня у многих детей дошкольного возраста отмечают повышенное беспокойство, неуверенность, эмоциональная неустойчивость. В сочетании с неправильным воспитанием и с неудовлетворённостью ребёнка общением со сверстниками и близкими взрослыми эти особенности могут стать эмоциональными нарушениями.

Изобразительное искусство играет огромную роль в формировании духовной развитой личности, в совершенствовании чувств восприятия явлений жизни и природы. Выражая себя через рисунок, ребенок дает выход своим чувствам, желаниям и мечтам перестраивает свои отношения в различных ситуациях и безболезненно соприкасается с некоторыми, пугающе неприятными, травмирующими образами. Изотерапия — один из эффективных инструментов в психологической работе, использование которой даёт ребёнку естественную возможность для развития воображения гибкости и пластичности мышления, зрительно моторной координации.

  • исправления речи, в наше время является актуальной. Учитывая, что речевые отклонения возникают в раннем возрасте, их необходимо своевременно выявлять и исправлять. Научно доказано, что уровень развития речи детей, находится в прямой зависимости от степени сформированности мелкой моторики пальцев рук. Если развитие движения пальцев рук соответствует возрасту, то и речевое развитие находится в пределах нормы. Если же развитие движения пальцев рук отстаёт, то задерживается и речевое развитие, хотя общая моторика при этом может быть нормальной или даже быть выше нормы.

Врачи бьют тревогу, отмечая высокую степень речевой патологии и утомляемости детей. Главные причины столь безрадостной картины находятся не только в ухудшении социальных и экологических условиях жизни, но и разрушение института семьи, физической неготовности детей к высоким нагрузкам в школе, неумение детей управлять своим эмоциональным состоянием, анализировать, выражать свои чувства.

Значительное место в работе с детьми, по развитию мелкой моторики рук, отводится упражнениям с предметами. Мы собрали большое количество разнообразных карандашей и палочек, орехов, мечей. шариков и колец, верёвочек, скрепок u пуговиц и т.д. Во первых -это позволяет использовать те или иные из них, в зависимости от задач педагога и индивидуальных возрастных физиологических особенностей ребенка. Во-вторых, через мышечное чувство, зрительную и тактильную чувствительность, ребёнок учится сравнивать предметы, осуществлять простейшие операции и обогащайте этим свой чувственный опыт.

Порой приходится сложно придумать одновременно полезный и интересный для ребёнка досуг, хотелось организовать такую работу, которая способствовало бы развитию детей всех органов чувств и различных анализаторов.

Изучая литературу, заинтересовалась нетрадиционным методам арт – терапии. Арт терапия дословно- исцеление искусством.

Aрт терапия (латинская art- искусство, греч. therapeia — лечение )представляет собой методику лечения при помощи художественного творчества.

Виды арт терапии:

маска терапия

— сказкотерапия

— оригами

— драма терапия

— музыкотерапия

-цветотерапия

— видеотерапия

— песочная терапия

-игратерапия и так далее.

Изотерапия — это рисуночная техника который является простым доступным и действительным терапевтическим средством для преодоления нарушений развития эмоциональной нестабильности детей. Одним из самых распространённых видом арт-терапии является изотерапия. Возраст детей от 5 до 10 лет называют « золотым веком детского рисунка» именно поэтому применение рисуночной терапии особенно эффективна в старшем дошкольном возрасте и за терапия даёт положительные результаты работе с детьми с различными проблемами задержкой психического развития, речевыми трудностями, нарушение слуха, умственная отсталость, при аутизме, где вербальный контакт затруднен. Во многих случаях рисуночная терапии выполняет психотерапевтическую функцию, помогая ребёнку справиться со своим психологическими проблемами. Aрт-терапевтическое воздействие происходит естественно мягко и незаметно для самого ребенка.

На сегодняшний день методов нетрадиционного воздействия известно достаточно много:

• арт — терапевтические технологии;

• современные технологии логопедического и пальцевого массажа;

• современные технологии сенсорного воспитания;

• телесноориентированные техники;

«Су – Джок» – терапия;

• криотерапия;

• информационные технологии.

В своей работе я применяю арт-терапевтические технологии.

«Арт-терапия» — это путь к психологическому здоровью ребенка, является средством свободного самовыражения.

В особой символической форме: через рисунок, игру, сказку, музыку — мы можем помочь ребенку дать выход своим сильным эмоциям, переживаниям, получить новый опыт разрешения конфликтных ситуаций.

 

Наряду с рисунком в своей работе мы предлагаем ребёнку работу с природным материалом. Tак мы преследуем следующей цели:

-преодолевать психологическую защиту ребёнка успокоить или наоборот активизировать настроить заинтересовать

— установить контакт между педагогом и ребёнком

— способствовать установлению и развитию межличностных отношений

— повысить его самооценку

— развить возможности ребёнка

— способствовать развитию чувств

— формировать ценные практические навыки работы с различными художественным материалами

— развить мелкую моторику совершенствует зрительное восприятие разве зрительно моторную координацию и формировать плавность и точность движений.

При работе мелкой моторики рук ребёнок продолжает массировать запястье подушечки пальцев, ведь регулярный массаж активных точек большого пальца улучшает кровообращение в области головы.

Материалы для работы могут быть совершенно разные это может быть и крупы и семена яблок, дыни, арбуза, кабачков, гороха, листья растений… Задания носят исключительно индивидуальный характер исходя из имеющихся возможностей детей и практических навыков. Работая с различными художественным материалами улучшить речевую функцию развить мелкую моторику совершенствовать зрительное восприятие, развить зрительную моторную координацию, формировать плавность и точность движений. Дети очень любят работать с природным материалом. Дело в том, что процесс работы очень увлекательный, он способствует развитию у детей произвольного внимания, наблюдательности, памяти, сообразительности, воображению, чувство ритма, способствует развитию глазомера и координацию движения пальцев, плавности движений. Эта работа позволяет одновременно решать ряд важных задач:

• Развитие творческих способностей.

• Развитие мелкой моторики

• Развитие речевой активности.

• Развивают и нормализуют эмоционально-волевую сферу, что особенно важно для гиперактивных детей.

• Развитие мышления.

 

Форма работы может быть как индивидуальные так и с подгруппой детей. Работая в технике изо — терапии продолжаем работу над выразительностью речи, заучиваем короткие стихи и потешки по изучаемым темам, учим согласовывать речь c движениями.

Планирование деятельности по художественному творчеству идёт в соответствии с лексическими темами образовательной деятельности.

Дети рассматривают материал для будущей поделки, осматривает его, ощупывают, сравнивают с другими материалом, идёт воздействие на все органы чувств, развиваются сенсорные анализаторы. На занятиях создаются условия для развития речи, дети говорят о том, что им предстоит делать (планирующая функция речи), оценивают свои работы и работы других детей (совершенствуются грамматический строй речи). Кроме того кропотливая работа над поделками стимулирует воображение, а нередко при выполнении подделок, включающих в себя элементы моделирования — пространственное мышление. Творческая работа над поделками из семян макарон, прекрасный вариант организации детского досуга в отличие от компьютерных игр, просмотра телевизионных программ и современных мультипликационных фильмов.

По мере необходимости провожу мастер классы по изготовлению поделок для родителей это необходимо для того чтобы родители могли в домашних условиях, предложить ребёнку интересную работу, закрепить умение. Подобную работу целесообразно использовать не только в дошкольном учреждении, но и дома, таким образом будет осуществляться, непрерывный коррекционный процесс равноправным звеньями, воспитатели, родители и ребёнок.

Есть известное педагогическое правило, хочешь чтобы ребёнок чему то научился, обеспечь ему успех! Этим правилом пользуюсь сама и советую всем обращать внимание ни на то, что плохо, а на то, что хорошо!

Итог: инновационные методы воздействия в деятельности педагога становятся перспективным средством коррекционно-развивающей работы с детьми, имеющими нарушения речи. Эти методы принадлежат к числу эффективных средств коррекции и помогают достижению максимально возможных успехов в преодолении речевых, психических, психологических трудностей у детей дошкольного возраста.

 

Литература:

1. Августова Р. Говори! Ты это можешь: Как развить речь ребенка и учить его читать, особенно в «безнадежных» случаях. М.: Этерна. 2015. 368 с.

2. Артпедагогика и арттерапия в специальном образовании: учеб. Для студентов сред. и высш. пед. учеб. заведений. Под редакцией Медведева Е. А. М.: Academia, 2001 –246 с.

3. Арт-тарапия — новые горизонты. Под ред. А. И. Копытина. М.:Когито-Центр,2006 – 336 с.

4. Белозорова, Л.А. Исцеляющие возможности искусства как фактор укрепления психологического здоровья личности / Л.А. Белозорова // Арт -терапия сегодня: практика и перспективы развития арт — терапии в образовании, медицине и социальной работе: материалы восьмой международной научно-практической конференции. – С.-Петербург: С- Петербургская государственная акакадемия постдипломного педагогического образования, 2006. С.151 — 154.

5. Глухова А. Е. Арттерапия в системе коррекционной помощи детям с речевыми нарушениями // Молодой ученый. — 2014. — №17. — С. 467-473. — URL https://moluch.ru/archive/76/12892/ (дата обращения: 14.11.2018).

6. Грегг М. Ферс Тайный мир рисунка. Исцеление через искусство. – Спб.:Европейский Дом, 2000. – 168 с.

Опубликовано: 14.08.2021

10 упражнений из арт-терапии для совместного творчества | Семья

Арт-терапия — прекрасный психотерапевтический метод в работе с детьми разного возраста. Занятия творчеством позволяют ребёнку снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса и тревожности, справиться с различными страхами, нарушениями сна. Кроме того, взаимодействие детей с разными материалами способствуют сенсорному развитию, улучшению психоэмоционального состояния, снятию мышечного напряжения, развитию творческих и когнитивных способностей. Сплошная польза!

Многие полагают, будто заниматься арт-терапией можно только на приёме у специалиста. Конечно, этот вариант будет идеальным, поскольку в арсенале арт-терапевта огромное количество результативных приёмов и соответствующего инвентаря. Однако и в домашних условиях вместе с детьми можно выполнять эффективные арт-терапевтические упражнения. О них мы сейчас и расскажем.

Упражнение №1: Пальчиковое рисование

Пальчиковое рисование — самое доступное и универсальное арт-терапевтическое упражнение. Выполнять его можно и с младшими дошкольниками, и со школьниками.

Рисование пальцами отлично расслабляет ребёнка, помогает снять стресс, развивает сенсорику рук и креативность. Лучше предложить малышу самому выбрать цвет красок и довериться его чутью в выборе темы: импровизация? Узоры? Картина по мотивам прошедшего лета? Выбор за ребёнком. Вы можете договориться делать картину вместе, а можете наблюдать, как у сына или дочери получается творить самостоятельно.

Упражнение №2: Слепая лепка

Слепая лепка — это метод, позволяющий «высказать» мягкому податливому материалу всё, что накопилось в душе. Детям, которые ещё плохо умеют разбираться в своих чувствах и контролировать их, это упражнение очень понравится.

Использовать можно любой материал: классический или шариковый пластилин, глину, тесто и даже воск. Просто попросите ребёнка создать какую-нибудь фигурку с закрытыми глазами. 

В чем суть упражнения? У ребёнка перед глазами (хоть и закрытыми) будет стоять некий образ, который он хотел бы изобразить. Именно его чувственно он будет воплощать, не глядя на материал. Это сложно, зато в работу активно включается мелкая моторика, сенсорное восприятие и воображение.

Упражнение №3: Котелок хорошего настроения

Сварить хорошее настроение? Проще простого! Предложите ребёнку этот вариант снятия напряжения. Выберете любую ёмкость (например, кастрюлю, казан или сковороду-вок) и решите, из чего же вы можете сварить хорошее настроение.  

Дайте ребёнку простор для фантазии: может, для хорошего настроения нужен цветок герани? Три конфеты и апельсин? Любимая игрушка? Пять деталей от конструктора, рисунок с улыбкой, солнечный зайчик и радужный слайм? 

Придумайте рецепт вместе и реализуйте его. По окончании кулинарного мастер-класса задайте ребёнку вопрос: чего ещё не хватает в блюде? Какой ингредиент он считает самым важным? А какое блюдо получится, если убрать один из компонентов? Какое бы еще «зелье» ребёнок хотел сварить?

Упражнение №4: Сотри свой страх

Само задание изобразить страх мобилизует в ребёнке отвагу и смелость, ведь даже начать рисовать этот самый страх — дело нелёгкое. Ребёнок преодолевает психологический барьер, а потом проживает негативные эмоции через творческие действия. Таким образом, страхи значительно уменьшаются.

Выполнять упражнение рекомендуется на поле для песочной терапии. В домашних условиях им может стать любая поверхность с тонким слоем песка, манки или крупы. Попросите ребёнка, используя руки или другие приспособления, нарисовать свой страх, а потом вместе сотрите его движением руки или разными инструментами (к примеру, скребком для разрезания пластилина, щеткой). Можно придумать вместе сказку о том, как этот страх зародился на песке и как пришёл добрый волшебник и стёр его.

Упражнение №5: Рисование музыки

Визуализация музыки благоприятно влияет на эмоциональный фон ребёнка. Кроме того, это упражнение активно задействует детское воображение, концентрацию внимания и избавляет от повышенной тревожности.

Включите ребёнку приятную музыку и попросите его любыми инструментами (ручками, фломастерами, карандашами) нарисовать то, что он слышит. Это будет сложно, зато весьма увлекательно. Кстати, особенно эффективно будет создать целый ряд таких «музыкальных» картин, включая ребёнку разную музыку: классическую и современную, грустную и весёлую, медленную и быструю. И вы присоединяйтесь! Рисовать музыку очень увлекательно!

Упражнение №6: Комикс

Такое упражнение отлично снимает стресс и помогает ребенку иносказательно изложить свои мечты, желания, страхи и проблемы.

Сделайте вместе комикс – на одном большом ватмане или в виде книги. Пусть ребенок сам придумает сюжет, персонажей и развязку истории. Главное – позвольте ему использовать любой доступный инвентарь для оформления (краски, мелки, цветные ручки, карандаши и пр.).

Упражнение №7: Коллаж

Создание коллажа прекрасно развивает детские творческие способности, способствует выплеску негативных эмоций, активизирует воображение. С его помощью можно узнать, о чём думает ребёнок и что его волнует.

Арт-терапевтический коллаж представляет собой картину из вырезок, фотографий, стикеров и картинок, наклеенных на бумагу или текстиль в произвольном порядке. 

Если ребёнок маленький, родители могут выбрать материалы для коллажа самостоятельно (например, специально вырезать картинки с изображением грустных или счастливых людей). Школьнику уже можно принести ворох ненужных глянцевых журналов и предоставить всю работу делать самому. Выбирая те или иные изображения, делая подписи и свободно оформляя свой коллаж, ребёнок сможет выразить свои мысли, идеи. Ни в коем случае не вмешивайтесь в процесс и не предлагайте ничего своего/ не критикуйте деятельность ребёнка. Это только его творчество, оценивать его не стоит.

Когда работа будет готова — поговорите о том, что она значит для её создателя. Вот несколько вопросов, которые можно задать:

  • Почему ты поставил своего любимого артиста в центре картины?
  • Что для тебя значат эти слова слева на ватмане?
  • Какие чувства ты переживала, когда создавала этот коллаж?
  • Как ты думаешь, каким люди тебя представляют, если смотрят на этот коллаж?
  • О чём вспоминала и думала, когда его делала?
  • Что для тебя было самым трудным/самым лёгким в работе?
  • С какими воспоминаниями для тебя связана эта картинка?
  • Если бы можно было бы добавить звук — какой бы он был?
  • Что бы ты ещё хотел рассказать мне про этот коллаж?
  • Как бы ты назвал свою работу?
  • Я заметила, ты долго искал картинку на вот это место — что оно для тебя обозначает?
  • Кому бы ты показала этот коллаж и почему? 

Упражнение №8: Кляксография

Отличное арт-терапевтическое упражнение на концентрацию внимания, развитие творческих способностей и умения анализировать.

Поделите лист бумаги пополам карандашом. На одной половине поставьте любую кляксу (красками или чернилами) и попросите ребёнка с другой стороны дорисовать по образу и подобию аналогичную кляксу любым удобным ему способом и любым цветом. По завершении упражнения обсудите, на что похожи кляксы на каждом листе. Практически рукодельный тест Роршаха!

Другой вариант этого упражнения — обсуждать с ребёнком каждую сделанную кляксу. На кого или что она похожа? Какое у неё настроение? Хотела ли она быть другого цвета? Какого и почему? Где она живёт, чем занимается, что любит? Кого клякса боится? Если бы она умела говорить — что бы она сказала? И так далее.

Упражнение №9: Эмоциональный автопортрет

Интересное упражнение, которое часто приводит к неожиданным результатам.

В домашних условиях ребёнку следует лечь на ватман или листы бумаги, выложенные в ряд, и попросить родителя обвести его туловище по контуру. В результате на бумаге останется просто силуэт — и его необходимо заполнить так, как ребёнок посчитает нужным.  

Возможно, он захочет раскрасить правую руку чёрным цветом, а левую — синим. Мизинец левой ноги — красным, а нос — зелёным. В районе головы он может наклеить разные цветные стикеры, а самому силуэту подрисовать кошачьи уши или павлиний хвост. А может быть, он принесёт из кухни сахар и рассыпет его в области живота.

Вариантов масса! Главное — предоставить полную свободу, благодаря которой ребёнок ощутит эмоциональную разрядку и сможет дать выход своим чувствам. По завершении с ребёнком тоже можно обсудить то, что получилось.

Упражнение №10: Продолжи сказку

Суть этого упражнения состоит в том, что родитель рассказывает небольшой сказочный фрагмент, а ребёнок его завершает. Интересно описывать в сказке персонажей, которые в чем-то соответствуют членам вашей семьи (род занятий, увлечения, возраст, пол и пр.). 

По ходу можно задавать ребёнку вопросы: «Как думаешь, что было дальше? Как считаешь, что придумал этот герой?» Задача рассказчика не просто придумать сказку, а видоизменить её в направлении, заданном ребёнком.

Такая сказкотерапия позволяет понаблюдать за невербальными реакциями ребёнка, узнать о детских переживаниях и стремлениях, символически решить проблему малыша с помощью выбора альтернативы или модели поведения.

Регуляция психических состояний средствами рисуночной арт-терапии

Автор: Подъячева Мария Андреевна

Рубрика: Психология

Опубликовано в Молодой учёный №12 (302) март 2020 г.

Дата публикации: 24.03.2020 2020-03-24

Статья просмотрена: 113 раз

Скачать электронную версию

Скачать Часть 3 (pdf)

Библиографическое описание:

Подъячева, М. А. Регуляция психических состояний средствами рисуночной арт-терапии / М. А. Подъячева. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2020. — № 12 (302). — С. 244-246. — URL: https://moluch.ru/archive/302/67731/ (дата обращения: 15.09.2022).



Целью работы является разработка набора методик регуляции психических состояний сотрудников органов внутренних дел средствами рисуночной арт-терапии. Выборку исследования составили сотрудники правоохранительных органов. Процедура исследования состояла в оценке психических состояний испытуемых с помощью теста Люшера до и после применения техники экспрессивной арт-терапии. По итогам исследования были получены результаты, согласно которым рисование различными цветами — красным, синим, желтым и зеленым — по-разному влияет на психическое состояние человека. В целом, рисование красным ведет к активизации и повышению работоспособности. Рисование синим цветом в большей степени настраивает на длительную спокойную работу. Рисование зеленым цветом, скорее, стабилизирует текущий фон психического состояния. Наконец, рисование желтым цветом ведет к повышению активности, но эта активность может носить нецеленаправленный характер.

Ключевые слова: психические состояния, экспрессивная арт-терапия, регуляция психических состояний.

The aim of the work is to develop a set of methods for regulating the mental states of employees of internal affairs bodies using picturesque art therapy. A sample of the study was made by law enforcement officials. The research procedure consisted in assessing the mental states of the subjects using the Luscher test before and after using the expressive art therapy technique. According to the results of the study, the results were obtained, according to which drawing in different colors — red, blue, yellow and green — affects the mental state of a person in different ways. In general, drawing in red leads to revitalization and increased efficiency. Drawing in blue is more tuned to a long, quiet work. Drawing in green rather stabilizes the current background of the mental state. Finally, drawing in yellow leads to increased activity, but this activity may be unfocused.

Keywords: mental states, expressive art therapy, regulation of mental states.

Введение. Психические состояния являются важной частью психической регуляции и играют важную роль в организации поведения человека [Левитов, 1964]. Особое значение психические состояния приобретают в сфере труда, поскольку они способны оказывать различное — как положительное, так и отрицательное — влияние на эффективность трудовой деятельности. На этом фоне возрастает важность изучения методов психологической регуляции состояний. В качестве одного из таких методов в работе рассматривается метод экспрессивной рисуночной арт-терапии.

В связи с этим, целью исследования выступила оценка эффективности этого метода для регуляции психических состояний.

Теоретическим основанием работы выступили представления Макса Люшера о том, что выбор цветового тона кардинально воздействует на психическое состояние личности [Люшер, 1995].

Процедура иметоды исследования.

Эмпирическую базу исследования составили сотрудники органов внутренних дел в количестве 66 человек.

Методы исследования:

1) метод организации исследования: формирующий эксперимент, проводимый с помощью техники экспрессивной арт-терапии;

2) методы оценки психических состояний участников формирующего эксперимента: восьмицветовой тест Люшера [Дубровская, 2008]. Оценивались такие показатели по тесту, как: вегетативный коэффициент, отражающий уровень готовности испытуемого к затратам энергии; уровень тревоги; рабочая группа, характеризующая работоспособность испытуемого.

3) математико-статистические методы обработки данных: сравнительный анализ (Т-критерий Вилкоксона, φ* — критерий Фишера).

Процедура исследования состояла в выявлении влияния цвета на исследуемых. Задачей респондентов было в течение 30 минут рисовать на листе бумаги любые предметы, символы и абстракции, используя при этом один цвет. Всего было проведено четыре пробы (красный, синий, зелёный, желтый цвета). До и после каждой пробы при помощи 8-цветового теста Люшера замерялось текущее психическое состояние респондентов.

Результаты исследования.

После первого этапа проведения исследования, т. е. рисования красным цветом, работоспособность испытуемых заметно повысилась (p ≤ 0,01). Значит мы можем рассчитывать на более продуктивную деятельность после проведённого испытания. Уровень тревоги никак не изменился, а потому мы не можем утверждать, что прежнее состояние тревоги никак не будет отражаться на трудовой деятельности. И, наконец, вегетативный коэффициент возрос, как и число испытуемых с его значением выше 1. А значит, можно сделать вывод, что после рисования красным цветом, большая часть испытуемых задействовали симпатическую нервную систему, настроенную на затрату энергии и трудовую деятельность, то может положительно сказаться на результатах трудовой деятельности.

По результатам рисования синим цветом, так же отмечаются отсутствием влияния на уровень тревоги, возрастанием вегетативного коэффициента и значимым влиянием на работоспособность (p ≤ 0,01). Т. е. он так же оказывает активное влияние на повышение работоспособности респондентов. При этом вегетативный коэффициент (˂ 1) в большей степени начинает задействовать парасимпатическую нервную систему, что приводит к самосохранению энергии организма и физическому расслаблению. В связи с этим можно сделать логическое заключение, что синий цвет вызывает в испытуемых состояние покоя и способен приводить в положение гомеостаза организм респондентов.

Результаты рисования зелёным цветом показывают, что он никоим образом не влияет ни на уровень тревоги, ни на рабочее состояние, ни на изменения в психофизиологии человека. В испытании этот цвет является самым нейтральным. Чем обусловлены подобные результаты сказать сложно. Однако можно сделать вывод, что, сталкиваясь в процессе трудовой деятельности с этим цветом, никаких изменений в психике и физиологии человека происходить не будет, что гарантирует нам стабильность уже полученного состояния. Таким образом, можно предполагать, что использование зелёного цвета может обеспечить поддержание необходимой планки рабочего состояния, не впадающего в крайние положения.

И, наконец, четвёртый этап исследования, рисование жёлтым цветом, показывает нам такие результаты как: отсутствие влияние на тревоги, изменение в вегетативном коэффициенте и отсутствие влияния на работоспособность. Результаты изменения вегетативного коэффициента схожи с результатами по красному цвету (ВК ˃ 1). Т. е. использование этого цвета активизирует симпатическую систему, настроенную на действие и растрату энергии. Учитывая то, что показатель изменений рабочего состояния не показали изменений, можно предположить, что действие, после этого цвета направлено не на работу, а, например, на активный отдых или активное времяпрепровождение, не связанное с рабочей деятельностью.

Таким образом, по результатам исследования могут быть сделаны следующие основные выводы:

  1. Техника экспрессивной арт-терапии является эффективным средством коррекции психических состояний субъекта труда.
  2. Рисование различными цветами — красным, синим, желтым и зеленым — по-разному влияет на психическое состояние человека. В целом, рисование красным ведет к активизации и повышению работоспособности. Рисование синим цветом в большей степени настраивает на длительную спокойную работу. Рисование зеленым цветом, скорее, стабилизирует текущий фон психического состояния. Наконец, рисование желтым цветом ведет к повышению активности, но эта активность может носить нецеленаправленный характер.

Литература:

  1. Дикая Л. Г., Щедров Л. Г. Метод определения индивидуального стиля саморегуляции психического состояния человека: М.: Изд-во Института психологии РАН, 1999. 131 с.
  2. Дубровская О. Ф. Руководство по использованию восьмицветового теста Люшера: М.: Когито-Центр, 2008. 10 с.
  3. Завалова Н. Д., Пономаренко В. А. Психические состояния в особых условиях деятельности // Психологический журнал, 4(6), 1983. 105 с.
  4. Зараковский Г. М., Королев Б. А., Медведев В. И., Шлаен П. Я., Диагностика функциональных состояний. М.: Советское радио, 1974. 110 с.
  5. Копытина И. А. Диагностика в арт-терапии. Метод «Мандала»: СПб., 2002. 134 с.
  6. Левитов Н. Д. О психических состояниях человека: Просвещение, 1964. 220 с.
  7. Люшер М. Сигналы личности: ролевые игры и их мотивы: Воронеж: НПО «МОДЭК», 1995. 176 с.
  8. Пурнис Н. Е. Арт-терапия в развитии персонала: СПб.: Речь, 2008. 391 с.
  9. Романова Е. С. Графические методы в практической психологии: СПб., 2001. 210 с.

Основные термины (генерируются автоматически): вегетативный коэффициент, трудовая деятельность, желтый цвет, зеленый цвет, рисование, синий цвет, уровень тревоги, рабочее состояние, цвет, длительная спокойная работа.

Ключевые слова

психические состояния, экспрессивная арт-терапия, регуляция психических состояний

психические состояния, экспрессивная арт-терапия, регуляция психических состояний

Похожие статьи

Роль

цвета в быту и в трудовой деятельности | Статья. ..

Цвет — это результат физиологического воздействия на сетчатку глаза световых волн. Человек, как и все живые существа, воспринимает внешний мир посредством органов чувств. Окружающий мир предстает перед человеком в безграничном многообразии цвета

Влияние

цвета на выразительность детского рисунка

Одни цвета успокаивают нервную систему, другие, наоборот, раздражают. Успокаивающее воздействие оказывают зеленый, голубой, синий, а

Наиболее доступным выразительным средством для детей 4–5 лет является использование цвета. Цвет в рисовании является…

К проблеме взаимосвязи

цвета и характера человека

Изучением влияния цвета на человека занимались многие ученые. Й. В. Гете разработал «Учение

В своей работе он формулировал психологические состояния, которые связаны с

Синезеленый (бирюзовый) цвет — показатель нервной системы, у любителей этого цвета. ..

Цвет в изобразительной деятельности дошкольников.

Цвет – это одна из сложных характеристик предмета для детского восприятия. Восприятие цвета отличается от восприятия формы и размера

Учитывая особенности восприятия цвета детьми, сначала знакомили детей с хроматическими цветами (красным, синим, зелёным, жёлтым)…

Психология и символика

цвета | Статья в журнале…

Мы воспринимаем цвет как неотъемлемую часть бытия и редко задумываемся о том, как он влияет на восприятие нами тех или иных вещей и явлений.

С этими двумя условиями связаны такие цвета, как темно-синий (ночь) и ярко-желтый (день). Темно-синий цвет, следовательно. ..

Цвет в изобразительной деятельности дошкольников

Одни цвета успокаивают нервную систему, другие наоборот раздражают. Другими словами цвет оказывает на нас эмоциональное воздействие.

Без обучения, детьми могут быть освоены только часто встречающиеся цвета: красный, желтый, синий, черный, белый, зеленый и др.

Влияние биоритмов и

цвета на психосоматическое здоровье

Синий же цвет, возможно, вызывает у нас представление о прикосновении к холодной воде, дыхании темной ночи. Различные цвета могут вызвать различные физиологические изменения в организме человека. Уже давно подтверждено, что красный, зеленый и синий цвета влияют…

Роль

цвета в жизни ребенка | Статья в журнале «Молодой ученый»

Цвет — это одна из первых характеристик, которую различают дети. Роль цвета в жизни ребенка очень важна.

Обычно девочкам запомнить все названия цветов легче, чем мальчикам. Но это не факт. Ведь развитие ребенка зависит от состояния его нервной системы.

Символика

цвета как особый аспект познания мира

Это цвет осени, цвет зрелых колосьев и увядающих листьев, но также и цвет болезни, потустороннего мира. У многих народов женщины отдавали предпочтение желтой одежде. Нередко желтый цвет служил отличительным признаком знатных особ и высших сословий.

Развитие у младших дошкольников представлений о

цвете

В статье рассматриваются вопросы о сущности цветовосприятия младших дошкольников и создании условий для развития чувства цвета в изобразительной деятельности детей с использованием нетрадиционных техник рисования.

Похожие статьи

Роль

цвета в быту и в трудовой деятельности | Статья…

Цвет — это результат физиологического воздействия на сетчатку глаза световых волн. Человек, как и все живые существа, воспринимает внешний мир посредством органов чувств. Окружающий мир предстает перед человеком в безграничном многообразии цвета

Влияние

цвета на выразительность детского рисунка

Одни цвета успокаивают нервную систему, другие, наоборот, раздражают. Успокаивающее воздействие оказывают зеленый, голубой, синий, а

Наиболее доступным выразительным средством для детей 4–5 лет является использование цвета. Цвет в рисовании является…

К проблеме взаимосвязи

цвета и характера человека

Изучением влияния цвета на человека занимались многие ученые. Й. В. Гете разработал «Учение

В своей работе он формулировал психологические состояния, которые связаны с

Синезеленый (бирюзовый) цвет — показатель нервной системы, у любителей этого цвета

Цвет в изобразительной деятельности дошкольников.

Цвет – это одна из сложных характеристик предмета для детского восприятия. Восприятие цвета отличается от восприятия формы и размера

Учитывая особенности восприятия цвета детьми, сначала знакомили детей с хроматическими цветами (красным, синим, зелёным, жёлтым)…

Психология и символика

цвета | Статья в журнале…

Мы воспринимаем цвет как неотъемлемую часть бытия и редко задумываемся о том, как он влияет на восприятие нами тех или иных вещей и явлений.

С этими двумя условиями связаны такие цвета, как темно-синий (ночь) и ярко-желтый (день). Темно-синий цвет, следовательно…

Цвет в изобразительной деятельности дошкольников

Одни цвета успокаивают нервную систему, другие наоборот раздражают. Другими словами цвет оказывает на нас эмоциональное воздействие.

Без обучения, детьми могут быть освоены только часто встречающиеся цвета: красный, желтый, синий, черный, белый, зеленый и др.

Влияние биоритмов и

цвета на психосоматическое здоровье

Синий же цвет, возможно, вызывает у нас представление о прикосновении к холодной воде, дыхании темной ночи. Различные цвета могут вызвать различные физиологические изменения в организме человека. Уже давно подтверждено, что красный, зеленый и синий цвета влияют…

Роль

цвета в жизни ребенка | Статья в журнале «Молодой ученый»

Цвет — это одна из первых характеристик, которую различают дети. Роль цвета в жизни ребенка очень важна.

Обычно девочкам запомнить все названия цветов легче, чем мальчикам. Но это не факт. Ведь развитие ребенка зависит от состояния его нервной системы.

Символика

цвета как особый аспект познания мира

Это цвет осени, цвет зрелых колосьев и увядающих листьев, но также и цвет болезни, потустороннего мира. У многих народов женщины отдавали предпочтение желтой одежде. Нередко желтый цвет служил отличительным признаком знатных особ и высших сословий.

Развитие у младших дошкольников представлений о

цвете

В статье рассматриваются вопросы о сущности цветовосприятия младших дошкольников и создании условий для развития чувства цвета в изобразительной деятельности детей с использованием нетрадиционных техник рисования.

Техники рисования для снятия стресса

Рисование может быть актом заботы о себе — снятием стресса, повышением творческих способностей и развитием внимательности.

Терапия рисованием, хотя и не является официальным названием, по сути является рисованием как формой преодоления трудностей и заботы о себе.

Многие считают, что искусство (и другие виды творчества) может исцелять. Рисование и другие виды искусства могут помочь вам избавиться от стресса и беспокойства.

Вы можете рисовать дома, чтобы развить свое воображение и творческий потенциал, стать более внимательным и заземленным и избавиться от тревожных мыслей. Вы также можете работать с арт-терапевтом, чтобы помочь вам справиться с психическими заболеваниями или травмами.

Фраза «арт-терапия» часто используется для описания искусства как терапии , но существует также тип психотерапии, называемый арт-терапией.

По данным Art Therapy Credentials Board, Inc. (ATCB), «арт-терапия использует художественные средства массовой информации, творческий процесс и полученные в результате произведения искусства в качестве терапевтического и исцеляющего процесса».

Любой может использовать искусство как форму заботы о себе, практики осознанности или способа справиться со стрессом. Но в арт-терапии вы обычно работаете с обученным специалистом в области психического здоровья, чтобы справиться с симптомами и состояниями — часто работая над проблемами, которые трудно выразить словами, такими как травма.

По сути, арт-терапия — это искусство плюс психотерапия.

Большое количество исследований разного качества и масштаба изучали пользу искусства и арт-терапии для психического здоровья.

В обзоре исследований за 2010 год исследователи заявили, что занятие искусством оказывает заметное положительное влияние на здоровье. Занимаясь искусством, вы тренируете свое творчество и воображение, что может помочь вам обрести свою индивидуальность и способность исцелять.

Согласно ATCB, арт-терапия может принести пользу людям, помогая им:

  • изучить свои чувства
  • справиться с конфликтами
  • снизить уровень тревожности
  • повысить самооценку и самосознание
  • улучшить социальные навыки

симптомы для здоровья и помогают адаптироваться в стрессовых ситуациях.

Многие исследования показали потенциальные преимущества, в том числе:

  • Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что учащиеся проявляют большую внимательность и меньше беспокоятся о тестах, будь то раскрашивание или свободное рисование.
  • Небольшое исследование, проведенное в 2020 году с участием 60 студентов старших курсов, показало, что независимо от того, было ли им поручено рисовать рисунок, раскрашивать рисунок или рисовать, чтобы выразить негативные мысли, тревожность студентов снижалась вместе с частотой их сердечных сокращений.
  • Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что от 10 до 12 сеансов арт-терапии снижают тревожность и улучшают качество жизни у женщин с диагнозом тревожное расстройство.

Важно отметить, что в большинстве исследований изучается арт-терапия — занятия искусством под руководством специалиста по психическому здоровью. Тем не менее, вы можете найти много личных преимуществ, занимаясь искусством самостоятельно.

«Рисование от стресса» для снятия стресса

Учитывая количество возможных способов снятия стресса и заботы о себе, вы можете задаться вопросом: почему именно рисование?

  • Это доступно. Вам действительно нужен только чистый лист бумаги и карандаш. Если вы не хотите проявить фантазию, это доступно, и вы можете делать это из любого места.
  • Он гибкий. Вы можете сделать это в одиночку или с друзьями, виртуально или лично.
  • Это хорошо для всех. Приветствуются представители всех возрастов и национальностей.
  • Вам не нужно быть художником. Вы можете подумать, что некоторые навыки рисования необходимы, но это совсем не так. Речь идет о процессе рисования, а не о произведенном искусстве.

Рисование может помочь вам выразить себя, заземлить или просто отвлечь от размышлений.

Если вы готовы рисовать, чтобы снять стресс или проявить творческий подход, вот несколько способов начать:

  1. Подготовить. Возьмите свои припасы, какими бы они ни были. Вам не нужно ходить по магазинам — вы можете использовать любые материалы, которые у вас уже есть. Вы можете начать с чистого листа бумаги, а также любых ручек, карандашей или маркеров.
  2. Найдите свое место. Сядьте так, чтобы (надеюсь) у вас было хотя бы 20 минут наедине с собой. Подумайте о том, чтобы сесть со стаканом воды (или бонусом: успокаивающим чаем!) и сесть поудобнее.
  3. Установите таймер и дышите. Вы можете установить таймер от 20 до 60 минут, хотя вы можете начать с 20 и увеличивать время. Если вы хотите добавить немного осознанности, как только вы нажмете «Старт», начните с нескольких глубоких вдохов (5 или 10), чтобы заземлиться в данный момент.
  4. Розыгрыш. Старайтесь присутствовать во время рисования и помните: здесь нет осуждения. Если хотите, можете рисовать круги минут 20 — это не обязательно должно быть музейным.

Содержание того, что вы рисуете, не имеет большого значения, приносит ли оно вам радость или момент освобождения. Если вы все еще не знаете, с чего начать, вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать дома.

1. Писать

Некоторые люди процветают с чистым холстом, в то время как другие могут найти возможности слишком подавляющими.

Вы можете начать с чистого листа бумаги и посмотреть, что произойдет. Попробуйте набросать то, что душе угодно.

Просто помните, что вам не обязательно создавать что-то красивое. Думайте об этом как о потоке сознания, но с формами, закорючками и словами.

2. Рисование фигур

Если каракули без направления не работают для вас, вы можете задать себе некоторые фигуры. Вы можете нарисовать множество крошечных кругов на большом квадрате, линии или смешать фигуры, например, создать свою собственную игру в тетрис.

Какую бы форму (каламбур) ни принял ваш рисунок, пусть так и будет.

3. Подсказки по рисованию

Являетесь ли вы профессиональным художником или у вас только карандаш №2, в Интернете есть тысячи подсказок, которые вдохновят вас на рисование.

Вот лишь некоторые из них, которые вы можете попробовать:

  • Рисуйте рисунки, которые вам нравятся, например любимое животное, цветок или сувенир.
  • Нарисуйте не менее 10 вещей, которые символизируют или выражают то, за что вы благодарны. (Бонус: благодарность также может помочь улучшить ваше настроение.)
  • Рисовать то, что видишь с того места, где сидишь — поверхность, то, чем рисуешь, окно, декор.
  • Рисование, чтобы выразить то, что вы чувствуете прямо сейчас. Набросать свои негативные мысли или стресс по поводу ситуации — два хороших примера. Вы даже можете разделить время между противоположностями, рисуя отрицательные мысли в течение 10 минут, а затем логические, положительные еще 10 минут.
4. Мандалы

Рисование мандал имеет долгую историю, но в психологию он проник благодаря Карлу Юнгу, основателю аналитической психологии.

Мандалы — духовные символы, часто в виде круга с геометрическими фигурами. Сложность паттернов и повторение могут способствовать внимательности.

В исследовании 2020 года исследователи пришли к выводу, что рисование мандалы может уменьшить негативные эмоции и улучшить духовность. И, согласно небольшому исследованию, проведенному в 2005 году, раскрашивание мандалы снижает тревогу гораздо больше, чем раскрашивание других рисунков или раскрашивание пустой страницы.

Возможно, вы захотите раскрасить уже нарисованные мандалы или создать свои собственные (а затем раскрасить их!). Это может быть как медитативным, так и творческим актом.

Вы можете найти сотни идей в поиске «подсказки для рисования мандалы» или начать здесь.

5. Эскиз

Если вы закончили с формами, но непреклонны в том, что не можете рисовать от руки, наброски могут быть отличным вариантом, чтобы попробовать.

Создание набросков включает в себя обведение изображений, часто выполняемое с помощью более легкой кальки, помещенной поверх того, что вы хотите нарисовать. Вы можете рисовать мандалы, журналы, фотографии — предела не существует.

Раскрасьте свой эскиз позже, чтобы продолжить творчество.

6. Раскрашивание

Хотя некоторые могут утверждать, что раскрашивание — это не рисование, искусство — это искусство. Кроме того, многие исследования в области арт-терапии включают в себя раскрашивание, поэтому оно может дать нам такое же облегчение стресса без необходимости рисовать что-то с нуля.

Множество вариантов раскраски, страницы, которые можно распечатать онлайн, и многочисленные раскраски для взрослых. Вы также можете раскрашивать свои собственные рисунки или раскрашивать свои рисунки с помощью цветных маркеров, чернил или карандашей.

7. Смесители

Рисование — один из самых доступных видов арт-терапии, но вам не обязательно останавливаться на ручке или карандаше. Если у вас завалялись материалы или вы хотите выразить себя более чем одним способом, вы можете смешивать художественные средства.

Подумайте:

  • добавление красок, мелков, цветных фломастеров и т. д.
  • создание коллажа из вашего рисунка путем приклеивания к нему картинок или вырезок из журналов
  • надписи вокруг ваших рисунков (например, то, за что вы благодарны, например )

Вы также можете добавить пользу музыке, включив что-нибудь успокаивающее или любимую песню во время рисования.

Привнести больше искусства в свою жизнь так же просто, как взять карандаш и бумагу.

Тем не менее, если вы считаете, что настоящая арт-терапия принесет вам пользу, вы можете найти арт-терапевта с помощью локатора арт-терапевтов Американской ассоциации арт-терапии или поиска арт-терапевта Совета по сертификации арт-терапевтов (ATCB).

Если они сертифицированы через ATCB, они, как правило, имеют полномочия ATR (зарегистрированный арт-терапевт) или ATCS (сертифицированный руководитель арт-терапии).

Рисование Техники терапии для снятия стресса

Рисование может быть актом заботы о себе — снятием стресса, повышением творческих способностей и развитием внимательности.

Терапия рисованием, хотя и не является официальным названием, по сути является рисованием как формой преодоления трудностей и заботы о себе.

Многие считают, что искусство (и другие виды творчества) может исцелять. Рисование и другие виды искусства могут помочь вам избавиться от стресса и беспокойства.

Вы можете рисовать дома, чтобы развить свое воображение и творческий потенциал, стать более внимательным и заземленным и избавиться от тревожных мыслей. Вы также можете работать с арт-терапевтом, чтобы помочь вам справиться с психическими заболеваниями или травмами.

Фраза «арт-терапия» часто используется для описания искусства как терапии , но существует также тип психотерапии, называемый арт-терапией.

По данным Art Therapy Credentials Board, Inc. (ATCB), «арт-терапия использует художественные средства массовой информации, творческий процесс и полученные в результате произведения искусства в качестве терапевтического и исцеляющего процесса».

Любой может использовать искусство как форму заботы о себе, практики осознанности или способа справиться со стрессом. Но в арт-терапии вы обычно работаете с обученным специалистом в области психического здоровья, чтобы справиться с симптомами и состояниями — часто работая над проблемами, которые трудно выразить словами, такими как травма.

По сути, арт-терапия — это искусство плюс психотерапия.

Большое количество исследований разного качества и масштаба изучали пользу искусства и арт-терапии для психического здоровья.

В обзоре исследований за 2010 год исследователи заявили, что занятие искусством оказывает заметное положительное влияние на здоровье. Занимаясь искусством, вы тренируете свое творчество и воображение, что может помочь вам обрести свою индивидуальность и способность исцелять.

Согласно ATCB, арт-терапия может принести пользу людям, помогая им:

  • изучить свои чувства
  • справиться с конфликтами
  • снизить уровень тревожности
  • повысить самооценку и самосознание
  • улучшить социальные навыки

симптомы для здоровья и помогают адаптироваться в стрессовых ситуациях.

Многие исследования показали потенциальные преимущества, в том числе:

  • Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что учащиеся проявляют большую внимательность и меньше беспокоятся о тестах, будь то раскрашивание или свободное рисование.
  • Небольшое исследование, проведенное в 2020 году с участием 60 студентов старших курсов, показало, что независимо от того, было ли им поручено рисовать рисунок, раскрашивать рисунок или рисовать, чтобы выразить негативные мысли, тревожность студентов снижалась вместе с частотой их сердечных сокращений.
  • Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что от 10 до 12 сеансов арт-терапии снижают тревожность и улучшают качество жизни у женщин с диагнозом тревожное расстройство.

Важно отметить, что в большинстве исследований изучается арт-терапия — занятия искусством под руководством специалиста по психическому здоровью. Тем не менее, вы можете найти много личных преимуществ, занимаясь искусством самостоятельно.

«Рисование от стресса» для снятия стресса

Учитывая количество возможных способов снятия стресса и заботы о себе, вы можете задаться вопросом: почему именно рисование?

  • Это доступно. Вам действительно нужен только чистый лист бумаги и карандаш. Если вы не хотите проявить фантазию, это доступно, и вы можете делать это из любого места.
  • Он гибкий. Вы можете сделать это в одиночку или с друзьями, виртуально или лично.
  • Это хорошо для всех. Приветствуются представители всех возрастов и национальностей.
  • Вам не нужно быть художником. Вы можете подумать, что некоторые навыки рисования необходимы, но это совсем не так. Речь идет о процессе рисования, а не о произведенном искусстве.

Рисование может помочь вам выразить себя, заземлить или просто отвлечь от размышлений.

Если вы готовы рисовать, чтобы снять стресс или проявить творческий подход, вот несколько способов начать:

  1. Подготовить. Возьмите свои припасы, какими бы они ни были. Вам не нужно ходить по магазинам — вы можете использовать любые материалы, которые у вас уже есть. Вы можете начать с чистого листа бумаги, а также любых ручек, карандашей или маркеров.
  2. Найдите свое место. Сядьте так, чтобы (надеюсь) у вас было хотя бы 20 минут наедине с собой. Подумайте о том, чтобы сесть со стаканом воды (или бонусом: успокаивающим чаем!) и сесть поудобнее.
  3. Установите таймер и дышите. Вы можете установить таймер от 20 до 60 минут, хотя вы можете начать с 20 и увеличивать время. Если вы хотите добавить немного осознанности, как только вы нажмете «Старт», начните с нескольких глубоких вдохов (5 или 10), чтобы заземлиться в данный момент.
  4. Розыгрыш. Старайтесь присутствовать во время рисования и помните: здесь нет осуждения. Если хотите, можете рисовать круги минут 20 — это не обязательно должно быть музейным.

Содержание того, что вы рисуете, не имеет большого значения, приносит ли оно вам радость или момент освобождения. Если вы все еще не знаете, с чего начать, вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать дома.

1. Писать

Некоторые люди процветают с чистым холстом, в то время как другие могут найти возможности слишком подавляющими.

Вы можете начать с чистого листа бумаги и посмотреть, что произойдет. Попробуйте набросать то, что душе угодно.

Просто помните, что вам не обязательно создавать что-то красивое. Думайте об этом как о потоке сознания, но с формами, закорючками и словами.

2. Рисование фигур

Если каракули без направления не работают для вас, вы можете задать себе некоторые фигуры. Вы можете нарисовать множество крошечных кругов на большом квадрате, линии или смешать фигуры, например, создать свою собственную игру в тетрис.

Какую бы форму (каламбур) ни принял ваш рисунок, пусть так и будет.

3. Подсказки по рисованию

Являетесь ли вы профессиональным художником или у вас только карандаш №2, в Интернете есть тысячи подсказок, которые вдохновят вас на рисование.

Вот лишь некоторые из них, которые вы можете попробовать:

  • Рисуйте рисунки, которые вам нравятся, например любимое животное, цветок или сувенир.
  • Нарисуйте не менее 10 вещей, которые символизируют или выражают то, за что вы благодарны. (Бонус: благодарность также может помочь улучшить ваше настроение.)
  • Рисовать то, что видишь с того места, где сидишь — поверхность, то, чем рисуешь, окно, декор.
  • Рисование, чтобы выразить то, что вы чувствуете прямо сейчас. Набросать свои негативные мысли или стресс по поводу ситуации — два хороших примера. Вы даже можете разделить время между противоположностями, рисуя отрицательные мысли в течение 10 минут, а затем логические, положительные еще 10 минут.
4. Мандалы

Рисование мандал имеет долгую историю, но в психологию он проник благодаря Карлу Юнгу, основателю аналитической психологии.

Мандалы — духовные символы, часто в виде круга с геометрическими фигурами. Сложность паттернов и повторение могут способствовать внимательности.

В исследовании 2020 года исследователи пришли к выводу, что рисование мандалы может уменьшить негативные эмоции и улучшить духовность. И, согласно небольшому исследованию, проведенному в 2005 году, раскрашивание мандалы снижает тревогу гораздо больше, чем раскрашивание других рисунков или раскрашивание пустой страницы.

Возможно, вы захотите раскрасить уже нарисованные мандалы или создать свои собственные (а затем раскрасить их!). Это может быть как медитативным, так и творческим актом.

Вы можете найти сотни идей в поиске «подсказки для рисования мандалы» или начать здесь.

5. Эскиз

Если вы закончили с формами, но непреклонны в том, что не можете рисовать от руки, наброски могут быть отличным вариантом, чтобы попробовать.

Создание набросков включает в себя обведение изображений, часто выполняемое с помощью более легкой кальки, помещенной поверх того, что вы хотите нарисовать. Вы можете рисовать мандалы, журналы, фотографии — предела не существует.

Раскрасьте свой эскиз позже, чтобы продолжить творчество.

6. Раскрашивание

Хотя некоторые могут утверждать, что раскрашивание — это не рисование, искусство — это искусство. Кроме того, многие исследования в области арт-терапии включают в себя раскрашивание, поэтому оно может дать нам такое же облегчение стресса без необходимости рисовать что-то с нуля.

Множество вариантов раскраски, страницы, которые можно распечатать онлайн, и многочисленные раскраски для взрослых. Вы также можете раскрашивать свои собственные рисунки или раскрашивать свои рисунки с помощью цветных маркеров, чернил или карандашей.

7. Смесители

Рисование — один из самых доступных видов арт-терапии, но вам не обязательно останавливаться на ручке или карандаше. Если у вас завалялись материалы или вы хотите выразить себя более чем одним способом, вы можете смешивать художественные средства.

Подумайте:

  • добавление красок, мелков, цветных фломастеров и т. д.
  • создание коллажа из вашего рисунка путем приклеивания к нему картинок или вырезок из журналов
  • надписи вокруг ваших рисунков (например, то, за что вы благодарны, например )

Вы также можете добавить пользу музыке, включив что-нибудь успокаивающее или любимую песню во время рисования.

Привнести больше искусства в свою жизнь так же просто, как взять карандаш и бумагу.

Тем не менее, если вы считаете, что настоящая арт-терапия принесет вам пользу, вы можете найти арт-терапевта с помощью локатора арт-терапевтов Американской ассоциации арт-терапии или поиска арт-терапевта Совета по сертификации арт-терапевтов (ATCB).

Если они сертифицированы через ATCB, они, как правило, имеют полномочия ATR (зарегистрированный арт-терапевт) или ATCS (сертифицированный руководитель арт-терапии).

Рисование Техники терапии для снятия стресса

Рисование может быть актом заботы о себе — снятием стресса, повышением творческих способностей и развитием внимательности.

Терапия рисованием, хотя и не является официальным названием, по сути является рисованием как формой преодоления трудностей и заботы о себе.

Многие считают, что искусство (и другие виды творчества) может исцелять. Рисование и другие виды искусства могут помочь вам избавиться от стресса и беспокойства.

Вы можете рисовать дома, чтобы развить свое воображение и творческий потенциал, стать более внимательным и заземленным и избавиться от тревожных мыслей. Вы также можете работать с арт-терапевтом, чтобы помочь вам справиться с психическими заболеваниями или травмами.

Фраза «арт-терапия» часто используется для описания искусства как терапии , но существует также тип психотерапии, называемый арт-терапией.

По данным Art Therapy Credentials Board, Inc. (ATCB), «арт-терапия использует художественные средства массовой информации, творческий процесс и полученные в результате произведения искусства в качестве терапевтического и исцеляющего процесса».

Любой может использовать искусство как форму заботы о себе, практики осознанности или способа справиться со стрессом. Но в арт-терапии вы обычно работаете с обученным специалистом в области психического здоровья, чтобы справиться с симптомами и состояниями — часто работая над проблемами, которые трудно выразить словами, такими как травма.

По сути, арт-терапия — это искусство плюс психотерапия.

Большое количество исследований разного качества и масштаба изучали пользу искусства и арт-терапии для психического здоровья.

В обзоре исследований за 2010 год исследователи заявили, что занятие искусством оказывает заметное положительное влияние на здоровье. Занимаясь искусством, вы тренируете свое творчество и воображение, что может помочь вам обрести свою индивидуальность и способность исцелять.

Согласно ATCB, арт-терапия может принести пользу людям, помогая им:

  • изучить свои чувства
  • справиться с конфликтами
  • снизить уровень тревожности
  • повысить самооценку и самосознание
  • улучшить социальные навыки

симптомы для здоровья и помогают адаптироваться в стрессовых ситуациях.

Многие исследования показали потенциальные преимущества, в том числе:

  • Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что учащиеся проявляют большую внимательность и меньше беспокоятся о тестах, будь то раскрашивание или свободное рисование.
  • Небольшое исследование, проведенное в 2020 году с участием 60 студентов старших курсов, показало, что независимо от того, было ли им поручено рисовать рисунок, раскрашивать рисунок или рисовать, чтобы выразить негативные мысли, тревожность студентов снижалась вместе с частотой их сердечных сокращений.
  • Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что от 10 до 12 сеансов арт-терапии снижают тревожность и улучшают качество жизни у женщин с диагнозом тревожное расстройство.

Важно отметить, что в большинстве исследований изучается арт-терапия — занятия искусством под руководством специалиста по психическому здоровью. Тем не менее, вы можете найти много личных преимуществ, занимаясь искусством самостоятельно.

«Рисование от стресса» для снятия стресса

Учитывая количество возможных способов снятия стресса и заботы о себе, вы можете задаться вопросом: почему именно рисование?

  • Это доступно. Вам действительно нужен только чистый лист бумаги и карандаш. Если вы не хотите проявить фантазию, это доступно, и вы можете делать это из любого места.
  • Он гибкий. Вы можете сделать это в одиночку или с друзьями, виртуально или лично.
  • Это хорошо для всех. Приветствуются представители всех возрастов и национальностей.
  • Вам не нужно быть художником. Вы можете подумать, что некоторые навыки рисования необходимы, но это совсем не так. Речь идет о процессе рисования, а не о произведенном искусстве.

Рисование может помочь вам выразить себя, заземлить или просто отвлечь от размышлений.

Если вы готовы рисовать, чтобы снять стресс или проявить творческий подход, вот несколько способов начать:

  1. Подготовить. Возьмите свои припасы, какими бы они ни были. Вам не нужно ходить по магазинам — вы можете использовать любые материалы, которые у вас уже есть. Вы можете начать с чистого листа бумаги, а также любых ручек, карандашей или маркеров.
  2. Найдите свое место. Сядьте так, чтобы (надеюсь) у вас было хотя бы 20 минут наедине с собой. Подумайте о том, чтобы сесть со стаканом воды (или бонусом: успокаивающим чаем!) и сесть поудобнее.
  3. Установите таймер и дышите. Вы можете установить таймер от 20 до 60 минут, хотя вы можете начать с 20 и увеличивать время. Если вы хотите добавить немного осознанности, как только вы нажмете «Старт», начните с нескольких глубоких вдохов (5 или 10), чтобы заземлиться в данный момент.
  4. Розыгрыш. Старайтесь присутствовать во время рисования и помните: здесь нет осуждения. Если хотите, можете рисовать круги минут 20 — это не обязательно должно быть музейным.

Содержание того, что вы рисуете, не имеет большого значения, приносит ли оно вам радость или момент освобождения. Если вы все еще не знаете, с чего начать, вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать дома.

1. Писать

Некоторые люди процветают с чистым холстом, в то время как другие могут найти возможности слишком подавляющими.

Вы можете начать с чистого листа бумаги и посмотреть, что произойдет. Попробуйте набросать то, что душе угодно.

Просто помните, что вам не обязательно создавать что-то красивое. Думайте об этом как о потоке сознания, но с формами, закорючками и словами.

2. Рисование фигур

Если каракули без направления не работают для вас, вы можете задать себе некоторые фигуры. Вы можете нарисовать множество крошечных кругов на большом квадрате, линии или смешать фигуры, например, создать свою собственную игру в тетрис.

Какую бы форму (каламбур) ни принял ваш рисунок, пусть так и будет.

3. Подсказки по рисованию

Являетесь ли вы профессиональным художником или у вас только карандаш №2, в Интернете есть тысячи подсказок, которые вдохновят вас на рисование.

Вот лишь некоторые из них, которые вы можете попробовать:

  • Рисуйте рисунки, которые вам нравятся, например любимое животное, цветок или сувенир.
  • Нарисуйте не менее 10 вещей, которые символизируют или выражают то, за что вы благодарны. (Бонус: благодарность также может помочь улучшить ваше настроение.)
  • Рисовать то, что видишь с того места, где сидишь — поверхность, то, чем рисуешь, окно, декор.
  • Рисование, чтобы выразить то, что вы чувствуете прямо сейчас. Набросать свои негативные мысли или стресс по поводу ситуации — два хороших примера. Вы даже можете разделить время между противоположностями, рисуя отрицательные мысли в течение 10 минут, а затем логические, положительные еще 10 минут.
4. Мандалы

Рисование мандал имеет долгую историю, но в психологию он проник благодаря Карлу Юнгу, основателю аналитической психологии.

Мандалы — духовные символы, часто в виде круга с геометрическими фигурами. Сложность паттернов и повторение могут способствовать внимательности.

В исследовании 2020 года исследователи пришли к выводу, что рисование мандалы может уменьшить негативные эмоции и улучшить духовность. И, согласно небольшому исследованию, проведенному в 2005 году, раскрашивание мандалы снижает тревогу гораздо больше, чем раскрашивание других рисунков или раскрашивание пустой страницы.

Возможно, вы захотите раскрасить уже нарисованные мандалы или создать свои собственные (а затем раскрасить их!). Это может быть как медитативным, так и творческим актом.

Вы можете найти сотни идей в поиске «подсказки для рисования мандалы» или начать здесь.

5. Эскиз

Если вы закончили с формами, но непреклонны в том, что не можете рисовать от руки, наброски могут быть отличным вариантом, чтобы попробовать.

Создание набросков включает в себя обведение изображений, часто выполняемое с помощью более легкой кальки, помещенной поверх того, что вы хотите нарисовать. Вы можете рисовать мандалы, журналы, фотографии — предела не существует.

Раскрасьте свой эскиз позже, чтобы продолжить творчество.

6. Раскрашивание

Хотя некоторые могут утверждать, что раскрашивание — это не рисование, искусство — это искусство. Кроме того, многие исследования в области арт-терапии включают в себя раскрашивание, поэтому оно может дать нам такое же облегчение стресса без необходимости рисовать что-то с нуля.

Множество вариантов раскраски, страницы, которые можно распечатать онлайн, и многочисленные раскраски для взрослых. Вы также можете раскрашивать свои собственные рисунки или раскрашивать свои рисунки с помощью цветных маркеров, чернил или карандашей.

7. Смесители

Рисование — один из самых доступных видов арт-терапии, но вам не обязательно останавливаться на ручке или карандаше. Если у вас завалялись материалы или вы хотите выразить себя более чем одним способом, вы можете смешивать художественные средства.

Подумайте:

  • добавление красок, мелков, цветных фломастеров и т. д.
  • создание коллажа из вашего рисунка путем приклеивания к нему картинок или вырезок из журналов
  • надписи вокруг ваших рисунков (например, то, за что вы благодарны, например )

Вы также можете добавить пользу музыке, включив что-нибудь успокаивающее или любимую песню во время рисования.

Привнести больше искусства в свою жизнь так же просто, как взять карандаш и бумагу.

Тем не менее, если вы считаете, что настоящая арт-терапия принесет вам пользу, вы можете найти арт-терапевта с помощью локатора арт-терапевтов Американской ассоциации арт-терапии или поиска арт-терапевта Совета по сертификации арт-терапевтов (ATCB).

Если они сертифицированы через ATCB, они, как правило, имеют полномочия ATR (зарегистрированный арт-терапевт) или ATCS (сертифицированный руководитель арт-терапии).

Рисование Техники терапии для снятия стресса

Рисование может быть актом заботы о себе — снятием стресса, повышением творческих способностей и развитием внимательности.

Терапия рисованием, хотя и не является официальным названием, по сути является рисованием как формой преодоления трудностей и заботы о себе.

Многие считают, что искусство (и другие виды творчества) может исцелять. Рисование и другие виды искусства могут помочь вам избавиться от стресса и беспокойства.

Вы можете рисовать дома, чтобы развить свое воображение и творческий потенциал, стать более внимательным и заземленным и избавиться от тревожных мыслей. Вы также можете работать с арт-терапевтом, чтобы помочь вам справиться с психическими заболеваниями или травмами.

Фраза «арт-терапия» часто используется для описания искусства как терапии , но существует также тип психотерапии, называемый арт-терапией.

По данным Art Therapy Credentials Board, Inc. (ATCB), «арт-терапия использует художественные средства массовой информации, творческий процесс и полученные в результате произведения искусства в качестве терапевтического и исцеляющего процесса».

Любой может использовать искусство как форму заботы о себе, практики осознанности или способа справиться со стрессом. Но в арт-терапии вы обычно работаете с обученным специалистом в области психического здоровья, чтобы справиться с симптомами и состояниями — часто работая над проблемами, которые трудно выразить словами, такими как травма.

По сути, арт-терапия — это искусство плюс психотерапия.

Большое количество исследований разного качества и масштаба изучали пользу искусства и арт-терапии для психического здоровья.

В обзоре исследований за 2010 год исследователи заявили, что занятие искусством оказывает заметное положительное влияние на здоровье. Занимаясь искусством, вы тренируете свое творчество и воображение, что может помочь вам обрести свою индивидуальность и способность исцелять.

Согласно ATCB, арт-терапия может принести пользу людям, помогая им:

  • изучить свои чувства
  • справиться с конфликтами
  • снизить уровень тревожности
  • повысить самооценку и самосознание
  • улучшить социальные навыки

симптомы для здоровья и помогают адаптироваться в стрессовых ситуациях.

Многие исследования показали потенциальные преимущества, в том числе:

  • Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что учащиеся проявляют большую внимательность и меньше беспокоятся о тестах, будь то раскрашивание или свободное рисование.
  • Небольшое исследование, проведенное в 2020 году с участием 60 студентов старших курсов, показало, что независимо от того, было ли им поручено рисовать рисунок, раскрашивать рисунок или рисовать, чтобы выразить негативные мысли, тревожность студентов снижалась вместе с частотой их сердечных сокращений.
  • Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что от 10 до 12 сеансов арт-терапии снижают тревожность и улучшают качество жизни у женщин с диагнозом тревожное расстройство.

Важно отметить, что в большинстве исследований изучается арт-терапия — занятия искусством под руководством специалиста по психическому здоровью. Тем не менее, вы можете найти много личных преимуществ, занимаясь искусством самостоятельно.

«Рисование от стресса» для снятия стресса

Учитывая количество возможных способов снятия стресса и заботы о себе, вы можете задаться вопросом: почему именно рисование?

  • Это доступно. Вам действительно нужен только чистый лист бумаги и карандаш. Если вы не хотите проявить фантазию, это доступно, и вы можете делать это из любого места.
  • Он гибкий. Вы можете сделать это в одиночку или с друзьями, виртуально или лично.
  • Это хорошо для всех. Приветствуются представители всех возрастов и национальностей.
  • Вам не нужно быть художником. Вы можете подумать, что некоторые навыки рисования необходимы, но это совсем не так. Речь идет о процессе рисования, а не о произведенном искусстве.

Рисование может помочь вам выразить себя, заземлить или просто отвлечь от размышлений.

Если вы готовы рисовать, чтобы снять стресс или проявить творческий подход, вот несколько способов начать:

  1. Подготовить. Возьмите свои припасы, какими бы они ни были. Вам не нужно ходить по магазинам — вы можете использовать любые материалы, которые у вас уже есть. Вы можете начать с чистого листа бумаги, а также любых ручек, карандашей или маркеров.
  2. Найдите свое место. Сядьте так, чтобы (надеюсь) у вас было хотя бы 20 минут наедине с собой. Подумайте о том, чтобы сесть со стаканом воды (или бонусом: успокаивающим чаем!) и сесть поудобнее.
  3. Установите таймер и дышите. Вы можете установить таймер от 20 до 60 минут, хотя вы можете начать с 20 и увеличивать время. Если вы хотите добавить немного осознанности, как только вы нажмете «Старт», начните с нескольких глубоких вдохов (5 или 10), чтобы заземлиться в данный момент.
  4. Розыгрыш. Старайтесь присутствовать во время рисования и помните: здесь нет осуждения. Если хотите, можете рисовать круги минут 20 — это не обязательно должно быть музейным.

Содержание того, что вы рисуете, не имеет большого значения, приносит ли оно вам радость или момент освобождения. Если вы все еще не знаете, с чего начать, вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать дома.

1. Писать

Некоторые люди процветают с чистым холстом, в то время как другие могут найти возможности слишком подавляющими.

Вы можете начать с чистого листа бумаги и посмотреть, что произойдет. Попробуйте набросать то, что душе угодно.

Просто помните, что вам не обязательно создавать что-то красивое. Думайте об этом как о потоке сознания, но с формами, закорючками и словами.

2. Рисование фигур

Если каракули без направления не работают для вас, вы можете задать себе некоторые фигуры. Вы можете нарисовать множество крошечных кругов на большом квадрате, линии или смешать фигуры, например, создать свою собственную игру в тетрис.

Какую бы форму (каламбур) ни принял ваш рисунок, пусть так и будет.

3. Подсказки по рисованию

Являетесь ли вы профессиональным художником или у вас только карандаш №2, в Интернете есть тысячи подсказок, которые вдохновят вас на рисование.

Вот лишь некоторые из них, которые вы можете попробовать:

  • Рисуйте рисунки, которые вам нравятся, например любимое животное, цветок или сувенир.
  • Нарисуйте не менее 10 вещей, которые символизируют или выражают то, за что вы благодарны. (Бонус: благодарность также может помочь улучшить ваше настроение.)
  • Рисовать то, что видишь с того места, где сидишь — поверхность, то, чем рисуешь, окно, декор.
  • Рисование, чтобы выразить то, что вы чувствуете прямо сейчас. Набросать свои негативные мысли или стресс по поводу ситуации — два хороших примера. Вы даже можете разделить время между противоположностями, рисуя отрицательные мысли в течение 10 минут, а затем логические, положительные еще 10 минут.
4. Мандалы

Рисование мандал имеет долгую историю, но в психологию он проник благодаря Карлу Юнгу, основателю аналитической психологии.

Мандалы — духовные символы, часто в виде круга с геометрическими фигурами. Сложность паттернов и повторение могут способствовать внимательности.

В исследовании 2020 года исследователи пришли к выводу, что рисование мандалы может уменьшить негативные эмоции и улучшить духовность. И, согласно небольшому исследованию, проведенному в 2005 году, раскрашивание мандалы снижает тревогу гораздо больше, чем раскрашивание других рисунков или раскрашивание пустой страницы.

Возможно, вы захотите раскрасить уже нарисованные мандалы или создать свои собственные (а затем раскрасить их!). Это может быть как медитативным, так и творческим актом.

Вы можете найти сотни идей в поиске «подсказки для рисования мандалы» или начать здесь.

5. Эскиз

Если вы закончили с формами, но непреклонны в том, что не можете рисовать от руки, наброски могут быть отличным вариантом, чтобы попробовать.

Создание набросков включает в себя обведение изображений, часто выполняемое с помощью более легкой кальки, помещенной поверх того, что вы хотите нарисовать. Вы можете рисовать мандалы, журналы, фотографии — предела не существует.

Раскрасьте свой эскиз позже, чтобы продолжить творчество.

6. Раскрашивание

Хотя некоторые могут утверждать, что раскрашивание — это не рисование, искусство — это искусство. Кроме того, многие исследования в области арт-терапии включают в себя раскрашивание, поэтому оно может дать нам такое же облегчение стресса без необходимости рисовать что-то с нуля.

Множество вариантов раскраски, страницы, которые можно распечатать онлайн, и многочисленные раскраски для взрослых. Вы также можете раскрашивать свои собственные рисунки или раскрашивать свои рисунки с помощью цветных маркеров, чернил или карандашей.

7. Смесители

Рисование — один из самых доступных видов арт-терапии, но вам не обязательно останавливаться на ручке или карандаше. Если у вас завалялись материалы или вы хотите выразить себя более чем одним способом, вы можете смешивать художественные средства.

Подумайте:

  • добавление красок, мелков, цветных фломастеров и т. д.
  • создание коллажа из вашего рисунка путем приклеивания к нему картинок или вырезок из журналов
  • надписи вокруг ваших рисунков (например, то, за что вы благодарны, например )

Вы также можете добавить пользу музыке, включив что-нибудь успокаивающее или любимую песню во время рисования.

Привнести больше искусства в свою жизнь так же просто, как взять карандаш и бумагу.

Тем не менее, если вы считаете, что настоящая арт-терапия принесет вам пользу, вы можете найти арт-терапевта с помощью локатора арт-терапевтов Американской ассоциации арт-терапии или поиска арт-терапевта Совета по сертификации арт-терапевтов (ATCB).

Если они сертифицированы через ATCB, они, как правило, имеют полномочия ATR (зарегистрированный арт-терапевт) или ATCS (сертифицированный руководитель арт-терапии).

Рисование Техники терапии для снятия стресса

Рисование может быть актом заботы о себе — снятием стресса, повышением творческих способностей и развитием внимательности.

Терапия рисованием, хотя и не является официальным названием, по сути является рисованием как формой преодоления трудностей и заботы о себе.

Многие считают, что искусство (и другие виды творчества) может исцелять. Рисование и другие виды искусства могут помочь вам избавиться от стресса и беспокойства.

Вы можете рисовать дома, чтобы развить свое воображение и творческий потенциал, стать более внимательным и заземленным и избавиться от тревожных мыслей. Вы также можете работать с арт-терапевтом, чтобы помочь вам справиться с психическими заболеваниями или травмами.

Фраза «арт-терапия» часто используется для описания искусства как терапии , но существует также тип психотерапии, называемый арт-терапией.

По данным Art Therapy Credentials Board, Inc. (ATCB), «арт-терапия использует художественные средства массовой информации, творческий процесс и полученные в результате произведения искусства в качестве терапевтического и исцеляющего процесса».

Любой может использовать искусство как форму заботы о себе, практики осознанности или способа справиться со стрессом. Но в арт-терапии вы обычно работаете с обученным специалистом в области психического здоровья, чтобы справиться с симптомами и состояниями — часто работая над проблемами, которые трудно выразить словами, такими как травма.

По сути, арт-терапия — это искусство плюс психотерапия.

Большое количество исследований разного качества и масштаба изучали пользу искусства и арт-терапии для психического здоровья.

В обзоре исследований за 2010 год исследователи заявили, что занятие искусством оказывает заметное положительное влияние на здоровье. Занимаясь искусством, вы тренируете свое творчество и воображение, что может помочь вам обрести свою индивидуальность и способность исцелять.

Согласно ATCB, арт-терапия может принести пользу людям, помогая им:

  • изучить свои чувства
  • справиться с конфликтами
  • снизить уровень тревожности
  • повысить самооценку и самосознание
  • улучшить социальные навыки

симптомы для здоровья и помогают адаптироваться в стрессовых ситуациях.

Многие исследования показали потенциальные преимущества, в том числе:

  • Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что учащиеся проявляют большую внимательность и меньше беспокоятся о тестах, будь то раскрашивание или свободное рисование.
  • Небольшое исследование, проведенное в 2020 году с участием 60 студентов старших курсов, показало, что независимо от того, было ли им поручено рисовать рисунок, раскрашивать рисунок или рисовать, чтобы выразить негативные мысли, тревожность студентов снижалась вместе с частотой их сердечных сокращений.
  • Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что от 10 до 12 сеансов арт-терапии снижают тревожность и улучшают качество жизни у женщин с диагнозом тревожное расстройство.

Важно отметить, что в большинстве исследований изучается арт-терапия — занятия искусством под руководством специалиста по психическому здоровью. Тем не менее, вы можете найти много личных преимуществ, занимаясь искусством самостоятельно.

«Рисование от стресса» для снятия стресса

Учитывая количество возможных способов снятия стресса и заботы о себе, вы можете задаться вопросом: почему именно рисование?

  • Это доступно. Вам действительно нужен только чистый лист бумаги и карандаш. Если вы не хотите проявить фантазию, это доступно, и вы можете делать это из любого места.
  • Он гибкий. Вы можете сделать это в одиночку или с друзьями, виртуально или лично.
  • Это хорошо для всех. Приветствуются представители всех возрастов и национальностей.
  • Вам не нужно быть художником. Вы можете подумать, что некоторые навыки рисования необходимы, но это совсем не так. Речь идет о процессе рисования, а не о произведенном искусстве.

Рисование может помочь вам выразить себя, заземлить или просто отвлечь от размышлений.

Если вы готовы рисовать, чтобы снять стресс или проявить творческий подход, вот несколько способов начать:

  1. Подготовить. Возьмите свои припасы, какими бы они ни были. Вам не нужно ходить по магазинам — вы можете использовать любые материалы, которые у вас уже есть. Вы можете начать с чистого листа бумаги, а также любых ручек, карандашей или маркеров.
  2. Найдите свое место. Сядьте так, чтобы (надеюсь) у вас было хотя бы 20 минут наедине с собой. Подумайте о том, чтобы сесть со стаканом воды (или бонусом: успокаивающим чаем!) и сесть поудобнее.
  3. Установите таймер и дышите. Вы можете установить таймер от 20 до 60 минут, хотя вы можете начать с 20 и увеличивать время. Если вы хотите добавить немного осознанности, как только вы нажмете «Старт», начните с нескольких глубоких вдохов (5 или 10), чтобы заземлиться в данный момент.
  4. Розыгрыш. Старайтесь присутствовать во время рисования и помните: здесь нет осуждения. Если хотите, можете рисовать круги минут 20 — это не обязательно должно быть музейным.

Содержание того, что вы рисуете, не имеет большого значения, приносит ли оно вам радость или момент освобождения. Если вы все еще не знаете, с чего начать, вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать дома.

1. Писать

Некоторые люди процветают с чистым холстом, в то время как другие могут найти возможности слишком подавляющими.

Вы можете начать с чистого листа бумаги и посмотреть, что произойдет. Попробуйте набросать то, что душе угодно.

Просто помните, что вам не обязательно создавать что-то красивое. Думайте об этом как о потоке сознания, но с формами, закорючками и словами.

2. Рисование фигур

Если каракули без направления не работают для вас, вы можете задать себе некоторые фигуры. Вы можете нарисовать множество крошечных кругов на большом квадрате, линии или смешать фигуры, например, создать свою собственную игру в тетрис.

Какую бы форму (каламбур) ни принял ваш рисунок, пусть так и будет.

3. Подсказки по рисованию

Являетесь ли вы профессиональным художником или у вас только карандаш №2, в Интернете есть тысячи подсказок, которые вдохновят вас на рисование.

Вот лишь некоторые из них, которые вы можете попробовать:

  • Рисуйте рисунки, которые вам нравятся, например любимое животное, цветок или сувенир.
  • Нарисуйте не менее 10 вещей, которые символизируют или выражают то, за что вы благодарны. (Бонус: благодарность также может помочь улучшить ваше настроение.)
  • Рисовать то, что видишь с того места, где сидишь — поверхность, то, чем рисуешь, окно, декор.
  • Рисование, чтобы выразить то, что вы чувствуете прямо сейчас. Набросать свои негативные мысли или стресс по поводу ситуации — два хороших примера. Вы даже можете разделить время между противоположностями, рисуя отрицательные мысли в течение 10 минут, а затем логические, положительные еще 10 минут.
4. Мандалы

Рисование мандал имеет долгую историю, но в психологию он проник благодаря Карлу Юнгу, основателю аналитической психологии.

Мандалы — духовные символы, часто в виде круга с геометрическими фигурами. Сложность паттернов и повторение могут способствовать внимательности.

В исследовании 2020 года исследователи пришли к выводу, что рисование мандалы может уменьшить негативные эмоции и улучшить духовность. И, согласно небольшому исследованию, проведенному в 2005 году, раскрашивание мандалы снижает тревогу гораздо больше, чем раскрашивание других рисунков или раскрашивание пустой страницы.

Возможно, вы захотите раскрасить уже нарисованные мандалы или создать свои собственные (а затем раскрасить их!). Это может быть как медитативным, так и творческим актом.

Вы можете найти сотни идей в поиске «подсказки для рисования мандалы» или начать здесь.

5. Эскиз

Если вы закончили с формами, но непреклонны в том, что не можете рисовать от руки, наброски могут быть отличным вариантом, чтобы попробовать.

Создание набросков включает в себя обведение изображений, часто выполняемое с помощью более легкой кальки, помещенной поверх того, что вы хотите нарисовать. Вы можете рисовать мандалы, журналы, фотографии — предела не существует.

Раскрасьте свой эскиз позже, чтобы продолжить творчество.

6. Раскрашивание

Хотя некоторые могут утверждать, что раскрашивание — это не рисование, искусство — это искусство. Кроме того, многие исследования в области арт-терапии включают в себя раскрашивание, поэтому оно может дать нам такое же облегчение стресса без необходимости рисовать что-то с нуля.

Множество вариантов раскраски, страницы, которые можно распечатать онлайн, и многочисленные раскраски для взрослых. Вы также можете раскрашивать свои собственные рисунки или раскрашивать свои рисунки с помощью цветных маркеров, чернил или карандашей.

7. Смесители

Рисование — один из самых доступных видов арт-терапии, но вам не обязательно останавливаться на ручке или карандаше. Если у вас завалялись материалы или вы хотите выразить себя более чем одним способом, вы можете смешивать художественные средства.

Подумайте:

  • добавление красок, мелков, цветных фломастеров и т. д.
  • создание коллажа из вашего рисунка путем приклеивания к нему картинок или вырезок из журналов
  • надписи вокруг ваших рисунков (например, то, за что вы благодарны, например )

Вы также можете добавить пользу музыке, включив что-нибудь успокаивающее или любимую песню во время рисования.

Привнести больше искусства в свою жизнь так же просто, как взять карандаш и бумагу.

Тем не менее, если вы считаете, что настоящая арт-терапия принесет вам пользу, вы можете найти арт-терапевта с помощью локатора арт-терапевтов Американской ассоциации арт-терапии или поиска арт-терапевта Совета по сертификации арт-терапевтов (ATCB).

Если они сертифицированы через ATCB, они, как правило, имеют полномочия ATR (зарегистрированный арт-терапевт) или ATCS (сертифицированный руководитель арт-терапии).

Пособия, легкие упражнения и многое другое

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что рисуете в напряженный момент, например, во время разочаровывающего телефонного звонка или в ожидании встречи, которой вы не ждали? Возможно, вы этого не осознавали, но вы использовали простую форму арт-терапии.

Арт-терапия относится к любому использованию искусства в терапевтических целях, включая снятие тревоги и стресса. Теория, лежащая в основе арт-терапии, предполагает, что рисование, раскрашивание, раскрашивание и лепка могут помочь вам настроиться и выразить болезненные или трудные чувства, которые вам трудно выразить словами.

Рисование и раскрашивание могут быть полезным инструментом для тех, кто ищет новые способы справиться с симптомами тревоги. Не художник? Это нормально — вам не нужны специальные навыки, чтобы попробовать арт-терапию.

С момента своего появления в середине 1900-х годов арт-терапия помогла людям справиться с рядом симптомов психического здоровья.

Келли Линч, лицензированный консультант по психическому здоровью и зарегистрированный арт-терапевт в Сиэтле, штат Вашингтон, объясняет, что арт-терапия может помочь вам глубже понять себя — как в процессе творчества, так и в результате работы.

«Творческий процесс продвигает новые перспективы, лежащие за пределами структуры языка», — говорит Линч. «Искусство использует метафоры, символизм и динамические мысли, чтобы представить человеческий опыт так, как не может язык. Это особенно важно для людей, которые чувствуют себя оторванными от своих эмоций или самоощущения».

Вот как может помочь искусство:

Оно может помочь уменьшить стресс

Постоянное беспокойство, пронизывающее вашу повседневную деятельность, может вызывать у вас обычное состояние беспокойства. Это может начать влиять на все, от вашего графика сна до вашего аппетита.

Прикладывая карандаш к бумаге, вы освобождаете себя от нежелательных, часто неконтролируемых мыслей и занимаетесь деятельностью, которую вы можете контролировать. Вы сами решаете, что рисовать и какие цвета добавить в свой дизайн. Сосредоточившись на творческом процессе, вы не даете энергии своему беспокойству.

Есть также несколько исследований, подтверждающих влияние искусства на снятие стресса:

  • В небольшом исследовании 2007 года участники перечислили 10 своих самых серьезных проблем. Затем они потратили 20 минут на рисование или сортировку художественных репродукций. Участники, которые проводили время за рисованием, сообщали о большем улучшении симптомов негативного настроения, чем те, кто просто смотрел на искусство.
  • В небольшом исследовании 2016 года взрослые, которые участвовали в 45-минутной арт-терапии, лепя глину, рисуя маркерами или создавая коллажи, чувствовали себя более расслабленными и имели более низкий уровень гормона стресса кортизола после художественных упражнений.
  • Исследование, проведенное в 2018 году, также предполагает, что осознанное раскрашивание может помочь уменьшить тревогу перед экзаменами, которая является значительным источником стресса для многих учащихся.

Рисование может повысить внимательность

Внимательность относится к вашей способности оставаться в настоящем, вовлеченным и в гармонии со своими мыслями, эмоциями и ощущениями в теле.

Если вы живете с тревогой, это может показаться ужасной идеей. Вы хотите избавиться от тревожных мыслей, а не сидеть с ними и полностью их переживать.

Тем не менее, как бы контрпродуктивно это ни звучало, потратив некоторое время на тревожные мысли, можно облегчить их освобождение.

Научиться определять и распознавать сложные эмоции — важная часть улучшенной эмоциональной регуляции. Внимательность может помочь вам научиться принимать болезненные чувства и отпускать их.

Связь с здесь и сейчас через творчество может помочь вам очистить голову и лучше принять себя в данный момент, добавляет Линч.

Когда вы рисуете или раскрашиваете, в вашем сознании могут возникать отвлекающие и бесполезные мысли. Ваше внимание, однако, остается на ваших работах. Вы сосредотачиваетесь на движении руки по странице, текстуре бумаги и яркости любых цветов, которые вы добавляете. Вы не взаимодействуете с чувствами, и поэтому они уплывают.

Творческий процесс также дает возможность для саморефлексии, которая может дать некоторое представление об источнике ваших тревожных мыслей, что является важным шагом в устранении этих триггеров.

Искусство может прервать размышления

Рисование и раскрашивание могут отвлечь вас от нежелательных мыслей, связанных с тревогой.

Тревога часто связана с размышлениями, также известными как повторяющиеся циклические мысли. Иногда кажется, что зацикливание на одних и тех же беспокойствах может помочь вам найти решение для них. Но кружение в одних и тех же мыслях часто только увеличивает страдания.

Если вы хотите найти способ отдохнуть от тягостных мыслей, рисование предлагает способ сосредоточить ваше внимание на чем-то успокаивающем. Рисование, рисование или раскрашивание дают возможность заземлиться и немного успокоиться от бегущих мыслей.

Искусство помогает найти поток

Поток описывает оптимальное состояние умственной активности и концентрации. В состоянии потока вы можете чувствовать себя полностью погруженным в то, что делаете, до такой степени, что больше не замечаете внешних отвлекающих факторов или тревожных мыслей.

Некоторые эксперты предполагают, что это состояние может способствовать творчеству и эмоциональному благополучию, помогая снять стресс.

Есть много способов войти в состояние потока, но такие занятия, как рисование или раскрашивание, — отличный способ начать.

Хитрость в достижении потока заключается в том, чтобы найти занятие, которое вызовет у вас именно то, что нужно. Состояние потока требует некоторого умственного участия, но вам все равно не нужны особые художественные способности, чтобы извлечь из этого пользу.

Попробуйте создать и раскрасить свою собственную мандалу, набросав простой рисунок или тщательно обрисовав и раскрасив что-то более детальное.

Если вы мало думали об искусстве со времен средней школы, вас может немного напугать отсутствие правил или структуры. В конце концов, ваш последний опыт работы с искусством мог быть проектом с четкими ожиданиями: например, нарисовать дом, свою семью или корзину с фруктами.

Однако при арт-терапии пользу приносит сам процесс, так что вы действительно не ошибетесь. Все, что вы рисуете, может помочь вам выразить свои чувства и настроиться на настоящий момент.

Рисование

Для рисования вам не нужны модные карандаши или альбом для рисования. Просто держите под рукой небольшой блокнот и карандаш или ручку. Когда тревога начинает подкрадываться (или когда вы подозреваете, что вот-вот столкнетесь с некоторым стрессом), достаньте блокнот и позвольте пальцам направить вас к более расслабленному состоянию ума.

Само рисование может помочь вам успокоиться, но вы можете заметить и некоторые дополнительные преимущества, если в конечном итоге будете выражать свои мысли во время каракулей.

Может быть, вы вырезаете на бумаге четкие линии, чтобы снять напряжение, или, может быть, вы рисуете темные грозовые тучи, чтобы выразить мрачное настроение. В любом случае, рисование может служить выходом для эмоционального переполнения.

Рисование 101

Не знаете, с чего начать? Попробуйте:

  • простые символы или абстрактные формы, такие как звезды, завитки или волны
  • рисунки, которые вам нравятся, например любимый цветок или животное
  • элементы вашей повседневной жизни, такие как здания, деревья или дома

Рисование или набросок

Если у вас есть больше времени и места для рисования, и вы планируете использовать искусство в качестве обычного метода копирования, вам могут понравиться более крупные эскизы или рисунки. Альбом для рисования, переработанная бумага для принтера или рулон мясной бумаги могут предоставить достаточно места для творчества, чтобы избавиться от беспокойства.

Просто возьмите перо на бумаге и начните с простых линий или каракулей, и вы сразу же начнете рисовать, не тратя слишком много времени на размышления о том, что нарисовать.

Когда ваша рука движется по бумаге, вы можете заметить, что ваша работа приобретает форму, отражающую ваши тревожные мысли. Кто-то, кто чувствует себя в ловушке на работе или в отношениях и беспокоится о возможных последствиях, например, может обнаружить, что рисует коробки, клетки или запертые двери.

Раскрашивание

Если вам сложно создавать простые наброски или рисунки, не волнуйтесь. Раскрашивание предварительно напечатанного дизайна может дать некоторые из тех же преимуществ, что и рисование.

Раскраски для взрослых можно найти во многих книжных и универмагах. Вы также можете найти дизайн в Интернете бесплатно. Нет принтера? Проверьте свою местную библиотеку — многие предлагают бесплатные или недорогие услуги печати.

Некоторые исследования показывают, что раскрашивание мандалы может быть более полезным для снятия беспокойства, чем свободное рисование или раскрашивание других рисунков. Мандала, буддийский символ, представляющий вселенную, представляет собой круглый геометрический рисунок, широко используемый в медитации.

Раскраски мандалы и онлайн-распечатки помогут вам начать работу, но вы также можете попробовать свои силы в создании собственного дизайна.

Вам не нужен опыт или художественные способности, чтобы получить пользу от рисования тревоги. Однако арт-терапия требует непредвзятости и подлинного экспериментирования, говорит Линч.

Следующие советы помогут вам получить максимальную отдачу от рисования или раскрашивания при тревоге.

Оставайтесь в моменте

Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать, где вы сможете провести 20–30 минут, рисуя или раскрашивая. Расслабляющая музыка может помочь успокоиться, но она также может помочь выключить телевизор и отключить звук телефона.

Чтобы повысить внимательность во время рисования, Линч рекомендует обращать внимание на то, как карандаш, мелок или пастель ощущаются в ваших руках. Как он звучит и ощущается, когда движется по бумаге? Бумага на ощупь шероховатая, гладкая или холодная?

Помните, что ошибок не бывает

Во время рисования старайтесь избегать:

  • возврата и стирания
  • размышлений о том, хорош ваш рисунок или нет
  • беспокойства о том, что пропорции неверны
  • застревания в процессе рисования точный и реалистичный

Постарайтесь, чтобы ваш рисунок вел вас по мере его развития, а не устанавливал для себя определенные ожидания. Важен процесс, а не технические навыки, стоящие за вашим рисунком.

Вместо того чтобы сомневаться в своих силах, сосредоточьтесь на творческом процессе. Если ваше искусство помогает вам справляться с тревожными мыслями, оно достигает своей цели.

Используйте то, что вы знаете

Возможно, вы захотите попробовать книжку-раскраску, чтобы оценить преимущества релаксации для себя. Но если вы уже привыкли рисовать, нет необходимости вкладывать средства в какие-либо новые материалы (если, конечно, вы этого не хотите).

Ваша любимая ручка и бумага для заметок вполне подойдут. Помните, ваше искусство предназначено только для вас, поэтому оно не должно выглядеть красиво или идеально.

«Терапия с использованием творческого процесса может дать важный ключ к пониманию эмоционального выражения и переживаний», — заключает Линч.

Рисование, раскрашивание и другие приемы арт-терапии могут служить полезными инструментами для самостоятельного преодоления симптомов тревоги.

Тем не менее, многие терапевты предлагают арт-терапию как часть комбинированного подхода, а не отдельное лечение. Сама по себе арт-терапия не может облегчить серьезную или постоянную тревогу. Квалифицированный терапевт может помочь вам изучить другие варианты лечения.