Ромек владимир георгиевич: Ромек Владимир Георгиевич

Источник: Оргкомитет конференции

Rövid Tanfolyam A Tudományos Optimizmusban

Szerző: Владимир Георгиевич Ромек, pszichológiai doktor, a Dél -orosz Bölcsészettudományi Egyetem Alkalmazott Pszichológiai Tanszékének vezetője

Az oktatás és nevelés rendszerét gyakran и «негативный мегероситес» technikái vezérlik. A szülők — это tanárok gondosan figyelemmel kísérik a gyermekek által elkövetett hibákat, és lehetőség szerint jegyezzék meg ezeket a hibákat. E nevelési módszer minden egyéb hátránya mellett a gyermekeknél kialakul az a szokás, hogy észreveszik magukban a negatívumot, önmagukat okolják az elkövetett hibák5kértzántzántés 9

A pesszimizmus — это tehetetlenség abban az értelemben, amelyet Martin Seligman e két tulajdonságnak tulajdonított, «негатів központú» nevelési mód következménye lehet.

Селигман optimizmuselmélete

Мартин Селигман optimizmus -elmélete a «tanult tehetetlenség» kialakulásának okait vizsgáló kísérletekből merült fel. E kísérletek során azt találták, hogy néhány ember még nagyon kedvezőtlen környezetben is nagyon ellenáll a tehetetlen állapotba való átmenetnek. Tartják a kezdeményezést, és soha nem hagyják abba a siker elérését.

A minőség, amely ezt a képességet biztosítja, Seligman az optimizmus fogalmához társult. Azt javasolta, hogy a «valósággal való küzdelemben» megszerzett optimizmus az oka annak, hogy az átmeneti leküzdhetetlen nehézségek nem csökkentik a cselekvési motivációt.Pontosabban, кисебб mértékben csökkentik, мята a pesszimista személyeknél, akik hajlamosak a tanult tehetetlenség kialakulására.

Seligman szerint аз optimizmus lenyege a kudarc vagy a siker okainak megmagyarázásának sajátos stílusa.

Az optimista emberek a kudarcot egy véletlennek tulajdonítják, amely a tér bizonyos pontjain történik egy bizonyos időpontban. Sikereiket általában személyes érdemnek tekintik, és hajlamosak úgy tekinteni rájuk, mint ami szinte mindig és szinte mindenhol megtörténik.

Például egy feleség, aki hosszú távú kapcsolatot fedez fel férje és legjobb barátja között, optimista, ha azt mondja magában: «Ez csak néhányszor történt, aki hosszú távú kapcsolatot fedez fel férje és legjobb barátja között, optimista, ha azt mondja magában:« Ez csak néhányszor történt, aldönök térben és a körülmények miatt).

A következő karakter gondolatait nevezhetjük pesszimistának: „Soha nem szeretett és folyton megcsalt, nem véletlen, hogy ennyi csinos fiatal diák van körülötte. Igen, és én magam már öreg vagyok, és nem valószínű, hogy annyira fog szeretni, mint fiatalkorában »(bajok időben oszlanak el, a ter sok pontján előfordulnak, előfordulnak mag, netmordulnak).

A kudarcélményt az attribúciós stíluson keresztül szitálják. Optimista attribúció esetén ennek a tapasztalatnak a jelentségét lebecsülik, a pesszimizmus esetében pedig eltúlozzák.

Miután МГГ meghatározta аз optimizmus legfontosabb jellemzőit, Селигмен nagyon megbízható módot talált ARRA, hogy kijelentéseivel, leveleivel, cikkeivel értékelje аз emberben rejlő optimizmus mértékét, Е. С. EGY Specialis tesztet есть javasolt аз optimizmus / pesszimizmus mértékének felmérésére..

Ez a felfedezés lehetővé tette számos érdekes kísérlet elvégzését, amelyek kimutatták, hogy az optimizmus milyen mértékben befolyásolja az emberek politikai és szakmézamlettevés.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az optimista embereknek számos előnye van: proaktívabbak, energikusabbak, kevésbé valószínű, hogy depresszióba esnek, és tevékenységünögün Továbbá jobb benyomást tesznek másokra, és ami számunkra különösen fontos, gyakran élvezik az életet, és jó hangulatban vannak, ami vonz más embereket hozzájuk.

1. Таблэзат: Гондольский стиль jellemzői M. Seligman szerint

Számos szigorú pszichológiai tanulmány célja аз optimizmus és az egészség kapcsolatának feelárása volt. Ennek eredményeként аз optimista emberek tovább élnek, ritkábban betegek, és többet érnek el az életben. Természetesen az a kérdés, hogy mi az oka és mi a következménye, megoldatlan. Az egészséges emberek számára könnyebb lehet optimista maradni.

Эллен Лангер — это Джуди Роден, в которой нет ничего плохого в этом, и она очень важна.Idős emberekkel dolgoztak egy magánkórházban, és lehetőségük volt változtatni az idősebb emberek életén. Két különböző emeleten két majdnem azonos utasítást adtak аз öregeknek, csak abban különböztek egymástól, hogy аз öregek bármit megváltoztathatnévögüsükrükrük.

me egy utasítás, amely megadta az embereknek a választási jogot, a jogot annak eldöntésére, hogy mi a jó nekik, és mi a rossz: «Szeretném, ha mindent megtudna, amitá itnt, amitteiká itt. Reggelire vagy rantottát vagy rantottát választhat, de este kell választania.Szerdán vagy csütörtökön lesz film, de azt előzetesen rögzíteni kell. Kertben virágokat választhat a szobájába; kiválaszthatod, amit akarsz, és elviheted a szobádba — de a virágokat magadnak kell öntöznöd «

És itt van az utasítás, amely megfosztotta az öregeket a befolyásolás lehetőségétől, bár megvalósította a velük való abszolút törődés gondolatmerée, Reggelire rántottát vagy rántottát szolgálnak fel.Hétfőn, szerdán és pénteken omlettet, másnap rántottát főzünk. A mozi szerda és csütörtök este történik: szerdán — azok számára, akik a bal folyosón laknak, csütörtökön — azoknak, akik jobb oldalon vannak. Virágok nőnek a kertben a szobáihoz. A nővér mindegyiknek választ egy virágot, és gondoskodik róla. «

Így kiderült, hogy az idősek otthonának egyik emeletének lakói saját életükkel gazdálkodhatnak; válassza ки, hogy mi a jó nekik. A másik emeleten az emberek ugyanazokat a juttatásokat kapták, de nem befolyásolták ket.

Tizennyolc hónappal később Langer és Rodin visszatértek a kórházba. Úgy találták, hogy a választási joggal rendelkező csoport aktívabb és boldogabb volt, a különleges minősítési skálák alapján. Azt — это мегаллапитоттак, хоги эббен и чопортбан, кевесебб, тлеющие угли, мег, чеканить масикбан.

Más szóval, az emberek akkor válnak optimistákká, ha lehetőségük nyílik arra, hogy saját maguk döntsenek annak érdekében, ami örömet okoz nekik, és figyáljenek sajenek.

Стресс — это лучшая идея

А XX.Század 80-as éveinek végén Németországban J. Brengelmann профессор vezetésével nagyszabású tanulmány készült a német menedzserek sikeréhez hozzájáruló tényezőkről. Kezdetben AZT feltételezték, hogy különböző tényezőkből eredő stressz, beleértve sikertelen cselekvéseket és аз üzleti hibákat, gátolja Сикерт, rontja menedzser egészségét és lelassítja vállalkozás fejlődését.

Ez kiderült, hogy csak egy része az igazságnak. A kudarc stressze zavarta a sikert, de csak akkor, ha a kudarcot személyesen vették és ürügyként szolgáltak a leszokáshoz.

A kudarcok akkor váltak sikerfaktorokká, ha a menedzser tudta, hogyan kell a kudarcokat az Innováció okának tekinteni, és tudta, hogyan kell a terveket újratervezni.

Sőt, német kutatók azt találták, hogy az üzleti siker gyakran közvetlenül összefügg a stressz szintjével, hogy a stabilitás gyakran, a vállalkozás elkerülhetetlen jebenzéténegens. Az volt a benyomásom, hogy a sikeres vezetők a stresszt keresték, ami feladatba átfogalmazva okot adott nekik az új sikerek örömére.

Valószínűleg nem a legjobb megoldás a kudarcok és nehézségek teljes figyelmen kívül hagyása lenne. Sőt, kudarcok és nehézségek — это örömforrássá válhatnak, ha megtanuljuk azokat új elérhető célokká és megoldandó feladatokká formálni.

A hibák és kudarcok akkor válnak sikerfaktorokká, ha ezekből le lehet vezetni egy egyszerű és megvalósítható szabályt a jövőre nézve vagy egy megvalósítható.

Az önerősítés (valamint аз önkontroll), egy olyan módszer, amelyet széles körben alkalmaznak и kognitív viselkedési pszichoterápia keretében.Egypt kutatók аз önerősítést még hatékonyabb eljárásnak tartják, мята психотерапевта vagy аз ügyfél körüli világ megerősítése. Ahogy a neve is sugallja, módszer lényege, hogy az ember maga ad pozitív vagy negatív megerősítést minden alkalommal, amikor sikerül elérnie valamilyen célt vagy megoldania egy életfeladatot.

Pozitív fejlődési értékelés

Két alapvetően eltérő módszer létezik a személyes célok felé történő előrehaladás mérésére. Különbség elsősorban аз érzelmekben rejlik, amelyeket ezek a módszerek általában generálnak.

Алталбан аз Emberek Hosszú és Nehéz célokat tűznek ki maguk elé, kiválasztják a számukra ideális állapotot vagy imázst, és elkezdenek erőfeszébenzakrneket aleket. Természetesen minden lépésnél jelentős különbséget tárnak fel maguk és az ideál között. Mivel a különbség nem lesz jobb, az emberek idegesek lesznek, és lelkesedésük fokozatosan elhalványul. De még ha ez nem is történik meg, akkor az ideális cél elérésének folyamata kellemetlen és energiaigényes folyamat lesz.

Ez a módszer a folyamat is a fejlődés eredményének értékelésére rendkívül hatástalan, de nagyon elterjedt современный тарсадаломбан. Eredetét a «büntető» oktatási és menedzsment stílusban látjuk.

Második módszer kevésbé gyakori и mindennapi életben, de nagyon széles körben alkalmazzák a viselkedési pszichoterápiában. Ennek alapja аз ideális cél irányában bekövetkezett minden változás rögzítése és megerősítése, amely az utolsó értékelés óta történt. Az embert nem egy ideállal hasonlítják össze, hanem önmagával, mint tegnap.

Ezzel a megközelítéssel még a minimális erőfeszítések és változtatások is okot adnak arra a következtetésre, hogy a végső cél felé haladás már folyamatülnekök van, Más szóval, egy ilyen eljárás során a figyelmet felhívják a pozitív változásokra önmagukban és a körülöttük lévőkben, függetlenül ezeknek a változáltozázák.

De 5 bedte bøger til bekæmpelse af депрессия

I dag er der mange forskellige måder at håndtere депрессия, lige fra psykoanalyse til lægemiddelterapi.Men de er alle magtesløse, hvis du ikke prøver at hjælpe dig selv alene. Den første ting at gøre i dette tilfælde er at opgive følelsen af ​​håbløshed. Я денне кампер дет убругелигт кун и украл на лекарство; Det er snarere et hjælpeværktøj. Ellers afhænger alt af din vilje og tro på dig selv. Og for at gøre det lettere для раскопок в kæmpe denne kamp, ​​kan du starte med at læse disse bøger. Hvem ved, måske efter det har du ikke brug for anden hjælp.

1. ”Demonen er middag. Анатомия депрессии », Эндрю Соломон

Соломон Калдер в болоте Атлас депрессии, и его мысли наполовину заключены в 600 человек, виль-дю-форсто-хворфор.Middagens dæmon er alt, hvad du nogensinde har ønsket and vide om депрессия: фармакологические исследования, история медицины, культурные достижения и личные достижения Эндрю Саломонса. Bogen indeholder en masse nyttige og interessante oplysninger. Men den største fordel er kombinationen af ​​en fængslende præsentation med forfatterens history, der virker både hård og betryggende. Middag dæmonen er я стою, пока вы будете наблюдать за тем, как лечить депрессию, люди и антидепрессивную терапию, общую терапию и психику.Ifølge mange læsere af denne bog hjalp det dem med at finde håb og finde en vej ud i deres vanskelige position ..

2.

Godwins lov siger ironisk nok, нет обсуждения на Internettet udvikler sig, er sandsynligheden for, at Hitler vil blive nævnt и tvisten, nærme sig 100%. som diskussionen på Internettet om Depression udvikler sig, er chancerne for, at bogen »Føler sig godt.Den nye humørterapi «nærmer sig 100%». Det er svært at argumentsmentere med dette, da dette arbejde virkelig betragtes som et af de mest berømte om dette emne. Дэвид Бернс хартир и огромные стили мед и скриве и тт альтернативы фактам в лечебных целях. Bogen er fuld af mange øvelser, som du kan øve dig på. Og hvis du af en eller anden grund ikke kan besøge en læge i øjeblikket, så «Velvære. Ny humørterapi «vil være en god hjælper for dig.

3.» Fælde af lykke. Stop med at bekymre dig — begynd at leve «, Russ Harris

Harris er sandsynligvis den mest bemærkelsesværdige talsmandkaldindex oprindeligt kaldet Терапия принятия и приверженности).Отдельная релятивная форма для терапии, дерматомикоза, при депрессии, сильной депрессии и устранении отрицательного фоллсера в более раннем возрасте. Мужская конвенция по лечению и лечению по каналам, обеспечивающая простую продуктивную терапию, простую терапию принятия и вовлечения, а также более эффективную терапию и абсолютную изобретательность, прекрасную работу с людьми и т.д. Af de mest tilgængelige ogbegelige værker om dette emne at desirere.Teksten er skrevet tydeligt og Engagementrende, og øvelserne er ret interessante и udføre. Денне бог и год, чтобы принести юмор и страдания от депрессии ..

4. «Внимательность. Hvordan man finder harmony i vores skøre verden », Марк Уильямс, Денни Пенман

Mindfulness afslører et sæt enkle, men kraftfulde fremgangsmåder, som du kan gøre en del af dit daglige liv for at overvinde Angst, stress eller депрессии. Denne bog kan være en guide til live og hjælpe med at overvinde de sværeste udfordringer, som du bliver nødt til at stå over for.Эта концепция связана с когнитивной терапией, базирующейся на медитации на спраксис. Ved at bruge rådene i denne bog i et par minutter om dagen vil du føle fordelene ved denne terapi. Det er ikke for ingenting, atmfulness anbefales af mange amerikanske læger for at bekæmpe депрессия ..

5. «Человек может нести стресс и депрессию», Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фаннинг

Denne bog præsenterer metoder tyder Der Sammen Hjælper Dig med at udvikle en personlig plan til håndoring af forskellige mentale problem, herunder депрессии, тревоге, panikanfald, lav selvtillid, irisabilitet og andre.Опрет индивидуальный план для at løse flere проблема eller den der bekymrer dig mest. Hvordan man kan slå stress og депрессия er en omfattende bog om mental sundhed, der anbefales af mange terapeuter. Hun tilbyder gode psykologiske værktøjer til hartigt at genvinde kontrollen over dit humør og dine følelser. Dette er en meget nyttig guide med mange positive anmeldelser fra lsere, som ved deres egen indrømmelse hjalp denne bog med at håndtere проблема.

Hvad man skal læse for at komme ud af депрессия: 21 bøger — hvordan man unendler

Помощь при депрессии med bøger: en oversigt

Selvfølgelig bør депрессия ведет себя как специалист. Мужчины, как человек, страдающий депрессией, ikke sidder ledigt ved, kan du tage et værk fra listen udarbejdet af forfatterne af «Books as Medicine» — og læse det. Dette vil hjælpe med at bekæmpe депрессия — eller det vil give dig mulighed for at se dig selv udefra eller bare løfte dit humør ..

Bare en efterårsdepression: hvad man skal læse

Depression harmange ansigter. Я получаю мягкую форму в течение дня, когда настаиваю на сильном дыхании, после того, как я буду тил иди. I sådanne periodergentager en person for sig selv, at alt går galt, at han ikke har venner, at han aldrig er, holdig i noget, org styrter ned, в борьбе с тяжелой депрессией.Ее har du brug for en bog, der vil ændre din opfattelse af verden og minde dig om, at der er glæde, last og sol i livet ..

Her er en liste over romantik, der hjælper dig med at opmuntre. Disse Positive litterære værker giver dighed for at åbne din sjæls vindue for verden og lade frisk luft komme ind i den ..

Sådan bekæmpes депрессия с ребенком

Мужчины депрессии могут быть просто старыми. En blysky af sort melankoli dækker en person uden advarsel eller tilsyneladende grund, og det ser ud til ham, at det altid vil være sådan.От депрессии в клинике, в любой форме для психического синдрома, от ванскелига и от поведения и от депрессии ..

Hvis du desværre er tilbøjelig til denne type депрессия, vil let og for humfriskende læsningø депрессия. Sjove scener får dig ikke til at grine, men irritere; forfatterens naive optimisme vil vrede og skubbe ham til den konklusion, at verden er beboet af selvtilfredse idioter. Som et resultat vil du hader dig selv endnu plain..

Paradoksalt nok er det i sådanne perioder bedre at læse bøger, hvor alt kaldes ved sit rigtige navn, og tegnene, som du, lider af депрессии и bærer en kompromisløs dyster holdning. Bøgerne fra den følgende liste vil hjælpe Dig Moralsk på din rejse gennem de mørkeste hjørner af din melankoli, hjælpe dig med и genkende det og blive просто overbærende over for dig selv. Du vil være overbevist om, при депрессии ikke hjemsøger dig alene, at du overhovedet ikke er en slags monster og en frafald af menneskeheden. .

Hvis livet knuser dig

Depressionen af ​​Teresa, heltinden в романе Милана Кундеры «Невыносимая легкость бытия», fremkaldes af den konstante forræderi fra sin elskede Tomas. Tomas smider et mislykket gteskabs bånd og nægter и kommunikere med sin søn, og Tomas рычаг det gratis liv som en ungkarl. Я модифицирую хам и ханс эльскеринде Сабина Тереза ​​эр дэр ан фоллс аф и блайв энтеркт аф живет ..

Кундера определяет меннескер я к категории: дем, дер трор, и принцип икке хар ноген менинг и лев дерфор dag uden at «gider» med unødvendige vanskeligheder, og dem, der finder denne tanke uudholdelig, og de stræber efter и sætte mening i bogstaveligt talt alt.

Efter at have mødt Tomasz overbeviser Teresa sig selv om, at hun er dømt til at elske ham for evigt. Hun går til ham i Prag og glemmer ikke at lægge en bog i kufferten. Dette er «Anna Karenina» — en roman, hvor lidelsen forårsaget af tabet af livets mening beskrives med en huge kunstnerisk kraft ..

Tomas elsker Teresa, men er ikke klar til at ndre sin livsstil. Я дарю kræver Teresa, в Tomas ikke ser på andre kvinder og kun hører til hende. Teresa forbander sig selv for at være hård, men hun kan ikke gøre noget med sig selv.Desperat forsøger hun at forgifte sig selv.

Hvis din депрессия er så dyb, at du har mistet altillid til det bedte, skal du læse denne roman. Se på Teresa — hun drømmer om at slippe af med den sjælspisende sorte længsel og finder en måde at gøre det på.

Trøst fra en person, der selv har oplevet депрессия

Mange forfattere er deprimerede. Nogen siger, at tendensen til депрессия er iboende i enhver kreativ person; nogle kommer til den konklusion, в другой депрессии, der får mange forfattere til at tage deres pen op orved opleve en slags katarsis.

Det vides, на американском проспекте Ричарда Йейтса, в котором находится såkaldt frossen депрессия, kunne stire blankt på væggen i timevis. Эрнест Хемингуэй, på hvilken депрессия, предлагающая и не требующая от других алкогольных напитков. Desværre reddede det Ham ikke, ligesom det ikke reddede Вирджиния Вульф и Сильвия Плат. Мужчины, страдающие от ожирения, давали эффективные лекарства при тяжелой депрессии. Deres bøger hjælper os med bedre at forstå de mørke fordybninger i den menneskelige sjæl og gøre det muligt at finde fred med os selv, hvilket desværre forfatterne aldrig fandt..

Плата для биполярных лиделей. I sin selvbiografiske roman «Under en glaskrukke» beskriver hun, skjult bag Esther Greenwoods maske, svingningerne i sit eget humør: hun sprænger af lykke, «hendes lunger er overvældet af glæde,» og i det næste øjeunlet für til en mand «bleg og dømt til immobilitet som en død baby».

Esters stemme skænker dem, der lider af депрессия, stor trøst. Romanen læser godt — Sylvia Plath har en lys pen, og selv de mørkeste scener skaber ikke en følelse af «håbløshed».Tænk over dette, når du tror, ​​at lykke er uopnåelig, og at du aldrig vil vende tilbage til en «normal» tilstand. Og glem ikke, at der er andre mennesker omkring dig, der stadig tror på dig ..

Håndtering af депрессия и lngselens sorte hund

Et andet trick: prøv and opfatte din депрессия som en slags ubehagelig leski vsen , для eksempel som en stor ildelugtende sort hund. Mærkeligt nok giver et simpelt forsøg på on distancere dig fra din sygdom undertiden allrede positive resultater.Ребекка Хант, hr. Chartwell, ingen oversættelse endnu, vil lære dig dette ..

Г-н Чартвелл — персонифицированный персонаж Уинстона Черчилля «sorte melankoli», он имеет право уважать политиков в спокойной обстановке. Г-н Чартвелл (он же Черный Пэт), проникший в ловушку, до Черчилля midlertidige sekretær, Эстер Хаммерханс. Black Pat, der kun er synlig для sine ofre, ser Esther ud som en indgiver — angiveligt af en annonce — på dagen for det andet års jubilæum for hendes mands død, der бегik selvmord.Snart bliver han vant til det, gnaver knogler under døren til hendes soveværelse og prøver endda at klatre op i hendes seng. Black Pat har modbydelige vaner, men han har en ejendommelig charme, der er vanskelig at modstå. Han giver Esther en dobbelt følelse — en blanding af fortvivlelse og beundring ..

Новое предложение Esther er ikke Black Pat. Hun gætter på, at han boede i hendes hus før, men kun hendes mand så ham. Når Esther synker dybere og dybere ned i депрессия, eskalerer hendes forhold til den lurvede Pat..

Vi fortæller dig ikke, om Esther er i stand til at klare den «længselens sorte hund», som Churchill gjorde, ellers vil du ikke være interesseret i at læse bogen. Lad os bare sige, в Esther og hendes kloge livschef på et bestemt tidspunkt indser, at de beginge ser en sort hund, men ikke tør indrømme dette для hinanden af ​​frygt для at blive mærket som vanvittige. Черчилль omgår flittigt den stinkende sorte pat, der ligger på gulvet, og i samtaler med Esther overbeviser hende taktfuldt «ikke at give op.»Hans bekymring giver både Esther og læseren håb ..

Selvfølgelig er biblioterapi alene i svære бывший для депрессии uundvrlig. Men vi anbefaler kraftigt and bruge fiktion ud over lægebejöhlöhöh, lgévilgelgelig er biblioterapi alene i svære бывший для депрессии uundvrlig. distraherende fra kedelige tanker eller dedikeret til en ærlig undersøgelse af blues-fænomenet. Alligevel — giv ikke op!

15 skridt til et lykkeligt liv uden депрессия Sådan тапочка для депрессии, melankoli og modløshed

000000 Текущий рейтинг000 © Павел Федоренко, 2020

Drevet af Ridero Intelligent Publishing System

ВВЕДЕНИЕ

Ольха в депрессии

Det sidste 20. århundrede er blevet kaldt angstalderen af ​​experter i mental sundhed. Faktisk er angstniveauet vokset eksponentielt i løbet af de sidste par årtier. Emnet для чрезмерного беспокойства, англоговорящего пользователя и создателя и более детального просмотра подробных сведений о forfatterne i bogen «15 trin til et lykkeligt liv uden angst» såvel som i filmen «Angstens ольха». Dette århundrede truer dog med at blive et århundrede med депрессия, da antallet af mennesker, der lider af forskellige typer депрессия, kun vil stige hvert år.Det mest overraskende (ved første øjekast) er, at stigningen i antallet af депрессия ikke har noget at gøre med objektive indikatorer for en moderne menneskes livskvalitet, som ifølge mange undersøgelser kun bliver bedre. Hvorfor dette sker, og hvad man skal gøre med det, præcis hvad dette arbejde forklarer.

Bogstruktur

15 trin til et lykkeligt liv uden депрессия er en Effektiv, практическая работа trin-for-trin vejledning til at overvinde депрессия или манифестатор плоти, der påvirker de mentale, følelsesmssigerssigeer, følelsesmssigerssiger, følelsesmssige, følelsesmssige, fölelsesmssige, fölelsesmssige. Боген лучший из теоретических и практических дел, хвораф ден форсте афслер эссен и карактер депрессии, логова мужественного и консервативного, дает статистические данные по поиску проявления депрессии, дает гиппопулярный симптом депрессии или диск депрессии. Изящное лекарство и психотерапевт от депрессии. Den and del af bogen er et system med konsekvent opbyggede trin, hvis реализация дает læseren mulighed для градиента при уменьшении депрессии.Dette afsnit diskuterer også de forskellige onde cirkler, hvor en person, der lider af депрессия, kan vandre og tilbyder nøgler til и flygte fra закрывать кругозор håbløshed, selvkritik, klager, mental tyggegummer, lider, perfeivsproismee. Derudover leveres bogen med mange diagrammer og tabeller, der illustrerer teoretisk и практический материал, hvilket gør det lettere и forstå og hjælper med til bedre at omsætte vigtige principper til praksis. Я slutningen af ​​bogen er der bilag, der indeholder nyttige materialer, som du bliver nødt til at bruge regelmæssigt, når du arbejder på депрессия. Det er sandsynligt, at denne bog bliver dit skrivebord i mindst otte uger. Я det mindste vil forfatterne gerne have, at duuderer det mindst lige så meget.

Det teoretiske grundlag for bogen

Bogen er baseret på nøgleprincipperne for kognitiv adfærdsmssig psykoterapi, anerkendt a Verdenssundhedsorganisationen some den mest Effective i verden til for håndtere for home. Det er videnskabeligt bevist, and kognitiv adfærdsterapi ikke er mindreffektiv til, at overvinde forskellige and typer of депрессия и антидепрессивный эффект, а также часто используется для лечения и лечения депрессии и лечения депрессии.Det teoretiske основы для bogen var arbejdet med sådanne fremtrædende udenlandske eksperter inden for kognitiv adfærdsmssig psykoterapi som Аарон Бек, Альберт Эллис, Джудит Бек, Роберт Лихи, Артур Фриман, Бобтл Эллис, Реннис Гринбергер, Кристина Лихи, Артур Фриман, Деннис Гринбергер, Кристина , Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фаннинг, Мишель Скин и Андрей. Derudover bruger bogen materialer og udvikling af indenlandske repræsentanter for den kognitive adfærdsmæssige tilgang — forfatterens наставник и коллектив — Дмитрий Викторович Ковпак, Андрей Геннадьевич Каменюкин, Елена Анатольевна Ромеклеевич, Андрей Владимирович Ромек, Андрей Анатольевна Ромек, Владимир Анатольевич Ромек, Владимир

Hvem er denne bog til ??

Hvordan ved du, om du skal læse denne bog? Bogen vil helt sikkert gavne dig, hvis du:

— oplever ofte langvarig og интенсивной депрессии

— hver dag lider du af tristhed, længsel, apati og fortvivlelse

— føler dig træt, svagøt og ud ud 9000 angst eller irisabilitet

— lider af overdreven skyld

— du kan ikke stop med at tænke på fortiden;

— постоянная подписка и сельвкритика и сельвфлагеллинг;

— føler ikke glæde ved at gøre tidligere velogelige ting;

— du føler et tab af interesse for, hvad der sker omkring;

— vurder dig selv, dit nuværende liv og verden generelt negativt

— betrag dig som værdiløs, ubrugelig og hjælpeløs;

— Føl håbløshed, når du tænker på fremtiden;

— tænk ofte på meningen med livet og din mission;

— Belastet med obsessive tanker om livets meningsløshed;

— bekymre dig ofte om dit helbred og dine kærees trivsel;

— du føler dig ensom, forladt og ikke nødvendigt af nogen;

— проблема с концентрацией и домашним хозяйством

— верхняя часть проблемы и андре проблема

— du føler et aller tab af seksuel lyst;

— bemærk en markant stigning eller nedsættelse af appetit og vægt;

— лидер смертной казни в обществе

— обмен сообщениями и активным человеком с Андреем Меннескером

— Блив вред, на Андре Сигер, на улице, у которой есть место;

— har svært ved at udføre daglige aktiviteter

— tro ikke på, at du nogensinde vil være я стою, пока не наступит глубокая депрессия.

Vil denne bog være nyttig for læsere uden депрессия ??

Helt bestemt. Og det er derfor. På trods af at hovedvægten i dette arbejde, som navnet antyder, lægges på måder at overvinde депрессия på, vil bogen også være nyttig for dem, der ønsker at blive simple selvsikker, forbedre forholdet tilv deres l og generelt forbedre deres livskvalitet. Uden tvivl vildise færdigheder også være nyttige for de læsere, der nu er deprimerede, men på et senere tidspunkt.Для снижения уровня депрессии и депрессии, чтобы избежать депрессии, необходимо исправить состояние мотивации до состояния чрезмерной депрессии. selvom det er virkelig svært), at mestre afslapningsteknikker, vejrtrækning og bevidsthed, og først derefter planlægge simple væsentlige livsændringer. Men det vigtigste, der bliver nødt til at ændre sig, hvis du virkelig vil opleve de glemte følelser af lykke og glæde og genvinde meningen og formålet med livet er de dårlige vaner ved negativ tænkning или passiv ad.Kun i dette tilfælde kan du ikke føle dig som før, men meget bedre end før, og meget bedre end bare godt . .

Hvem bør ikke læse denne bog?

Kast denne bog lige nu, hvis du forventer af forfatterne en «magisk pille», der en gang for all vil «afskære» в депрессии. Den første ting, du skal indse for at start vejen for gradvis lindring fra депрессии, er det faktum, at en person selv er skaberen af ​​sit liv og smeden af ​​sin egen lykke og ulykke. Imidlertid vil vi også overveje typiske misforståelser и иллюзионер ом депрессивного искусства и måder и overvinde den på i dette arbejde.Så skynd dig ikke at bruge denne bog som et rekvisit til et wobbly kabinet. Vi vil naturligvis ikke blive fornærmet, men ikke desto mindre er det bedre at forsøge at anvende de teknikker og teknikker, der præsenteres her i mindst et par uger, end bare opgive, hvad der virkelig kan hjælpe. Husk, du er ikke alene om dit проблема. Men på samme tid, uden at nedsætte graden af ​​smerte i din tilstand, vil vi forsikre dig om, at det altid er sværere. Derfor kan du med tålmodighed og vores støtte føle dig som et menneske igen om et par uger. Desuden har du allerede taget det første skridt mod at slippe af med депрессия на tage denne bog i dine egne hænder. Vi håber, at hun vil hjælpe dig med at tage kontrol over dig selv og dit liv over tid ..

Øv, øv og simple øvelse

Og nu med mindre ændringer citerer vi et fragment fra vores bog fragment samme serie, dedikeret til femten trin til et lykkeligt liv uden angst, da informationen i dette fragment fuldt ud og fuldstændigt afspejler hovedprincipperne для at arbejde med eventuelle følelsesmæssige проблема, herunder депрессия.Så det er vigtigt at forstå, at denne bog ikke er en «magisk pille», der en gang для всех vil redde dig fra visse проявления депрессии. Forfatterne lover ikke et garanteret resultat, men de giver en garanti for Effektiviteten af ​​de teknikker, du finder i denne bog. Мужчины resultatet afhænger kun af dine praktiske handleer, от того, чтобы копать до føle dig bedre dag efter dag. Det er værd at tydeligt indse, at bogen ikke heler, ikke heler, ikke løser проблема для раскопок, men kun er en guide på vej til at nå det ønskede mål — et lykkeligt liv uden forskellige depressive tilstande. Fra de oplysninger, der tilbydes i bogen, vil du i sidste ende kunne drage fordel ikke kun med hensyn til at arbejde med din депрессия, men også til selvrealisering inden for forskellige livssfærer — sundhed, related, forretning, kreativitet ogreativitet. Депрессия вызвана серьезной проблемой и облегчением жизни и заботой бывших. Ved, at du helt sikkert vil få det ønskede resultat, men det vigtigste er praksis. Der er ingen person, der vil komme og lindre dig for din депрессия.Держатель Kun du selv dig selv i din egen tilstand, og kun du kan hjælpe dig selv!

Hvad denne bog kan hjælpe dig med at lære?

Denne bog indeholder videnskabeligt baseret teoretisk viden, der afslører karakteren, kilderne og manifestationerne депрессии и инклюдере и практическом методе, teknikker и og øvelser rettet mod:

— endvik

— устранение чрезмерно сильных и чрезмерных сельвкритиков;

— overvinde maladaptiv adfærd, der føder депрессия

— en stigning i niveauet af dagliglivets aktivitet

— øget glæde og tilfredshed med forskellige aktiviteter

— ознакомление с продуктом

— введение

— en ændring i forvrænget tænkning, der giver anledning до депрессии;

— svækkelse для негативных картинок для vrede, vrede, skyld, skam и angst;

— удержание симптомов роста в депрессии, находящейся под землей;

— træning af evnen til at slappe af spændte muskler;

— dannelse af færdighederne i korrekt vejrtrækning

— at udvikle evnen til bevidst at forblive i det nuværende øjeblik;

— dannelse af færdigheder til åben udtryk for følelser og ønsker;

— на udvikle evnen til trygt at stille krav;

— Удвиклинг модстандсдигтигэд для стресса под форхолд мед убегрундет критик;

— dannelse af færdigheder til løsning af livsproblemer

— dannelse af en nyffektiv livsfilosofi.

Hvad du ikke finder i denne bog?

— двигательная перекачка опфордрера до хелбреденде манипулятора;

— falske succeshistorier ог uberettigede положительный талер

— meningsløs ог langtrukket intimidering

— introspektion, selvundersøgelse ог søgning Efter интерн konflikter

— overfladiske teorier ог hypoteser

— komplekse ог modstridende oplysninger

— kedelige materialer ог монотонной øvelser.

Vigtige advarsler

Depression er skabt af forvrængede tanker og tvinger samtidig personen til at bruge dis udslidte plader med forudfattet og negativ tænkning.Det er ikke overraskende, at når du først læser denne bog, når du stadig ikke har nogen forbedringer, vil dit deprimerede sind med al sin magt modstå de præsenterede oplysninger og sende dig smertefuldt kendte tanker, engø slagord! Det lykkes dig ikke! Осторожно! Giv op med dette dårlige job! «Paradokset er, at det er dise negative tanker, der holder dig deprimeret. Он укреплен на лоне денне болото, омхиггелигт и фолг анбефалингерне ​​и ден са регельмессигт такой много».Du mister stadig ikke noget, hvis du bare prøver. Og du kan købe en hel del. Desuden er en væsentlig del af dette arbejde viet til at arbejde med negativ depressiv tænkning. Men du skal ikke gå til den anden ekstremitet og prøve and slippe af med депрессия så hurtigt som muligt. Чтобы получить доступ к материалам, вам нужно что-то такое. Ноглен до чрезмерной депрессии и консистенс и изучения материалов и методов регулирования принципов и технологий, их бесконечности и богатства и практики . .

Depression vilikke forsvinde? Депрессия форсвиндер икке!

Før du fortsætter med at læse, skal vi advare dig: ingen selvhjælpsbog, uanset hvor genial den er, kan erstatte dit arbejde med en terapeut.Det er sandt, at det ikke er ualmindeligt for sådanne tilfælde, når den tankevækkende og vedvarende, внедряющий de teknikker, der er beskrevet i miss bøger (forudsat at dis teknikker er Effektive og anvendes korreil en bed) fød специалист. En eller anden måde vil denne bog virkelig hjælpe dig med at Spare et meget betydeligt beløb, hvis du læser det, før du kontakter en psykoterapeut eller læser det parallelt med arbejde med en kognitiv adfærdsterapeut, da info présterenstere, da informationen prsenteret i digmart, for at være opmærksom teoretiske fundamenter for den kognitive adfærdsmetode og grundlæggende principper for at arbejde med депрессии.Vi forsøgte virkelig и gøre bogen interessant, kort i præsentation, men samtidig kortfattet i indholdet. Og vi skynder os at forsikre dig om, at den indeholder alle de nødvendige teknikker, der får dig til at føle dig bedre. Men dette vil kun ske, hvis du handler og ikke venter på, at depressen løser sig selv. Hvis du følger all nedenstående anbefalinger, men slet ikke føler nogen forbedring, hvis vedvarende selvmordstanker og intelling besøger dig, skal du straks søge hjælp для психотерапевта и психотерапевта! Men vi håber stadig, at tanken «депрессия vil ikke pasre» под процессом обработки, med at læse denne bog vil ændre sin pessimistiske klang og blive en воинственный призыв: «Депрессия vil ikke pasrere!» Vi er overbeviste om, at der med den rette tilgang ikke vil være noget spor af депрессии, или at det virkelig ikke vil pasre, ligesom dets snigende og vildledende tricks ikke vil passre (i betydningen «ikke ride»).Men først ting først.

DEL I. HVAD ER DEPRESSION

KAPITEL 1. DEPRESSIONS NATUR

Определение депрессии

Depression er en følelsesmæssig lidelse kendetegnet ved et vedvarende oglangvarigt endetegnet end et al. glæde ved tidligere interesserede aktiviteter, træthed og dårlig koncentration, søvn- og appetitlidelser, lavt selvrd, følelser af skyld, skam or angst og en række andre symptomer, som simple de vil oververretje. Мед депрессия, человек пессимистично настроен по поводу сигнатуры, греховной позиции и верен ог ханс фремтид, сомневается в уговоре. Det er dette tidskriterium, доктор, специализирующийся на лечении, помогает избавиться от депрессии у человека. Детский образ жизни и состояние депрессии и состояние здоровья человека, вызывающего депрессию, некоторые из наиболее важных функций идентифицируют мужчин с умеренной депрессией и респираторную депрессию на

долларов США.

Så man skal skelne mellem депрессия og lavt humør, hvilket kun kan være en contextens følelsesmæssige reaktion hos en person på objektive проблема и kun vare et par dage.Derudover er positionel tristhed ofte nyttig, fordi det giver en person bedre forståelse af deres personlige vrdier og forstå årsagerne til, at noget mislykkedes, samt at udvikle måder til at ndre en ubehagelig position det eller holding til. Det skal bemærkes, при депрессии ikke nødvendigvis Manesterer sig som et deprimeret humør: det kan også fortsætte med et smil i ansigtet og endda forklæde sig som de fysiologiske symptomer på en bestemt sygdom. I sidstnævnte tilfælde taler eksperter ofte om maskeret eller skjult депрессия.Vi vil helt sikkert story om denne type депрессия в denne del af bogen. På en eller anden måde er депрессия en af ​​de mest almindelige sygdomme i verden. Desuden forudsiger eksperter, and antallet af mennesker med депрессия, kun vil stige fra år til år. Og jo bedre livet bliver, jo flere mennesker bliver deprimerede ..

De mange ansigter af депрессия

Det er nødvendigt at forstå, at депрессия, ikke er et særskilt fænomen, men et helt spektrum af meget forskellige tilstander kådean, hvis kilstande Organiske (биологический) фактор и психоген (нейротиск) årsager, dvs.ситуационный реактор. Чтобы избавиться от депрессии, я избавился от чрезмерного флертала, чтобы избавиться от нейротисковых персонажей, которые запрещают психогенные факторы. Som du sikkert allerede har bemærket, er депрессия ikke kun kendetegnet ved en ndring i den følelsesmæssige baggrund, мужчины и женщины, которые находятся в анонсе, создают, предлагают дополнительные предложения, предлагают и другие негативные отзывы. Man skal huske på, при депрессии kan manifesttere sig på forskellige måder: have en hurtig eller langsom udvikling, være mild, moderat eller svær, ske en gang eller med jævne mellemrum, blive genkendt af en person eller forblive helt afbemrkling.Faktisk er депрессия måske ikke beginset til en enkelt Episode Og Manesterer sig i flere tilbagevendende episoder, hvoraf nogle kan vare i måneder eller år. Mange psykiatere mener, при депрессии, вызванной биологическим воздействием и проявлением сигнатуры, и результатом ее баланса: нейротрансмиттера, сильнодействующего серотонина, норадреналина и дофамина. Психотерапевт Дмитрий Викторович Ковпак бемеркер, дискутер нейротрансмиттеров, психотерапевт ikke skaber, derfor er det i de fleste tilflde nøglen til at overvinde депрессия в ændre dårligt tilpassede vaner med tænkning og..

Forholdet mellempression og evolution

Vi forstår all tydeligt, at målet for evolution aldrig har vret en people opnåelse af lykke eller stort velvære. Evolution er rligt talt ligeglad med, hvad der gør ondt, hvor det gør ondt, og hvilken slags humør du har. Это обеспечило повышенный уровень трансмиссии для генераторов фремтиджевых генераторов, которые были бы необходимы для обработки и меннескелирования и улучшения эндогенных предложений. Forestil dig, at du befinder dig i et hårdt primitivt miljø, hvor du hvert sekund trues af fjendtlige stammer, en total mangel på mad og den ubønhørligt nærmer kulde.Det er usandsynligt, at du vil danse af glæde. Derfor var Strategien for pessimistisk prognose bogstaveligt talt afgørende for vores gamle forfædre. Для более чем одного человека, которого я анализирую, когда он получает доступ к ресурсам, на свободном уровне энергии, на большом количестве мыслей и после того, как он сходит с ума, и во многих случаях, когда я участвую в инактивитете. Og naturen selv bruger regelmssigt og systematisk denne form for passiv Strategi, der påfaldende minder om symptomerne på депрессия — inaktivitet og изоляция, что-то вроде nødvendig для того, чтобы получить mod fremtidige underskud. .

Gammel visdom

Så depressiv tænkning i de tider, vi beskriver, var den mest optimale måde at tilpasse sig barke forhold or en rimelig strategy til at håndtere knaphed og tab. I den primitive verdens barske eksistens ville følgende depressive tanker se ret berettigede og rimelige ud: «Hvis der sker noget dårligt, så er andre dårlige beginheder ikke langt væk», «Hvis der sker noget det godomnhederikder , «Hvis intet fungerer, så der er ikke noget at prøve.»Я знаю, что хочу побороться за усиление, дерзость депрессии, в том числе, при депрессии, как индивидуальный дефект, люди и удвиклингсмэссигтдвиклет форсмеканизма мод рисико для любого альтернативного оптимистического или альтернативного источника или альтернативного источника для поиска. derfor uordnede forfader kunne simpelthen savne vitale ressourcer i krisetider, som han let kunne blive предложение для rovdyr eller fjender. Det skal indrømmes, at dette er præcis, hvad der skete. , mens «pessimistiske» gener fortsatte på vej til os. Dette er imidlertid ikke en grund til at tro, at det hele handler om gener, og at intet vil hjælpe, men en muligiged for at forstå, at vi er efterkommere af deprimerede gamle forfædre, der var kloge Strate nok til at forstå, hvornår pessimisme virkelig vil hjælpe dem med at overleve. Alt ville være i orden, men i løbet af de sidste mange tusinde år har vores civilization udviklet sig så hurtigt, и эволюция простая, как ikke fulgte med det. Dette betyder, at færdighederne i negativ tænkning og passiv adfærd, der engang var nødvendige for vores forfædre, ikke længere er relatedante i den moderne verden, hvilket forresten er det sikreste i menneskehedens historyie..

5 bøger, der virkelig hjælper dig med at håndtere депрессия

Depression er en alvorlig psykisk sygdom, der har nået hidtil uset omfang i vores tid. Просто люди, которые живут в психиатрии после того, как вырабатывают серотонин, занимаются производством серотонина. Marie Claire не знает, что делать с помощью MyBook, и вы можете найти эффективный способ программирования в живом режиме.

«Гормон для людей» Лоретты Грациана Бройнинг

Лоретта Грациана Бройнинг, заслуженный профессор Калифорнийского университета, практикующий метод борьбы с депрессией: 45 дней, которые можно найти в программе. Серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин — гормональные препараты для лечения лимфатических узлов и других заболеваний. Используется для производства кортизола, гормонов стресса и снятия страха.Bogen leveres med specific praktiske anbefalinger og data fra neurobiologi.

Обучение оптимизму Мартина Селигмана

Мартин Селигман, профессор Университета Пенсильвании, главный президент Американской психологической ассоциации и опытных психологов, а также лучших людей для того, чтобы сидеть раньше, чем когда-либо. Ifølge Seligman er det baseret pessimisme, som han foreslår и kæmpe ved hjælp af «rimelig optimisme». Men til dette er du nødt til at tilegne dig nye kognitive færdigheder ved at fokusere på visse aspekter af live og visse ting.Практическое руководство по изучению местности, бакалавр на 25 дней, вид на море, ведущий на болоте.

Humørterapi. En klinisk bevist måde at slå desert på uden piller «, Дэвид Бернс

Дэвид Бернс — доктор медицинских наук, профессор Стэнфордского университета, награжден премией А. Беннета (до получения награды за депрессию) samt Национальная ассоциация когнитивно-поведенческих терапевтов.Det er denne tilgang, Burns verdensbedst sælger er dedikeret til: i den finder du teknikker og øvelser bevist med mange års erfaring, der hjælper dig med at håndtere typiske манифестатор депрессии (all mulige отрицательный ванер и холдингер, humørsving) дающий раскопки для лучшего качества депрессии.

«Aldrig. Hvordan man kommer ud af blindgaden og finder sig selv», Елена Резанова

Депрессионер по традиции пришел к группе: эндоген и токсоген.Депрессия эксогена приводит к появлению внешнего фактора, простому и неэффективному. Елена Резанова bog er beregnet til folk, der er trætte af deres «grå dage». Hvordan ændrer man en ikke-elsket virksomhed, депрессия водителя? Hvordan finder du motivationen til forandring? Hvor skal jeg starte, hvis du ikke ved, hvad du vil have? Я знаю, что искал болото, да и клар алгоритм над обработчиком, давал копать, чтобы найти место для копания, найти обедать санде ønsker og starte et nyt liv..

En opadgående spiral. Hvordan neuroofysiologi hjælper med at klare negativitet og депрессия — trin for trin «, Alex Korb

En нейрофизиолог, приглашающий на лечение, на tage en rundtur и vores hjernens labyrinter. egen hjerne fungerer, kan give folk mulighed for at skabe positive forandringer. Du vil være я стою, пока не буду эффективен или больше практичен, и стану сильнее, чем когда-нибудь, пока не поймете, что такое депрессивное чувство..

MyBook предоставляет все новые 14 дней премиум-подписки с Marieclaire-Kampagnekoden. Aktivér promo-koden inden 30. апреля 2020 — læs og lyt to 250.000 elektroniske bøger og lydbøger.

Bøger til hjælp til при понижении захвата — 51 bøger

I denne bog forklarer en нейрофизиологически обработанный мешок депрессии и foreslår en практический и эффективный для того чтобы вести себя..

Videnskabelige eksperimenter udført i løbet af de sidste årtier har radikalt ændret vores forståelse af mekanismen for neurale forbindelser i den menneskelige hjerne, der err ansvarlig for forekomsten afjøne komplekt. er en meget комплекс взаимодействия. Der er kæder, hvor vores bekymringer er født. Og der er kæder, hvor vores vaner «рычаг». Der er neurale veje, der er enableret i beslutningsprocessen. Og der er de samme måder, der informerer os om smerte.Der er kæder, der bestemmer vores søvn, hukommelse, humør, evnen til at planlægge vores aktiviteter, glæde. Og de interagerer alle med hinanden. Alle har den samme gruppe neoner, uanset om du er deprimeret eller ej. Selvom «indstillingen» af hvert neuralt kredsløb kan variere fra person til person. Депрессия заикания из-за того, что персонаж взаимодействует с нейронным узлом. У них есть большой эффект от изменения рекламы ..

Heldigvis har videnskabelig forskning vist, videnskabelig forskning vist, hvordan små justeringer для людей, живущих или адфорд, которые функционируют и нейрокемические функции и специфические нейронные сети.Og når hjernens arbejde og de nerokemikalier, der productions af den, ændres, ndres депрессии, forløb også ..

I denne structurerede and tilgængelige bog fortæller nevidenskabsmand, Alex Korbjan, 90 дней, где Alex Korbjan депрессия, 90 человек.

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Hvad handler denne bog om
Depression afhænger afhænger afh?Денне болотный бэджендлер эн мэгет вигтиг фактор, сом ви офте оверсер: ворес эне ванер. Vi kan skjule депрессия, bekæmpe den (og endda med successces), men denne kamp kræver meget styrke fra os og tager væk fra os muligheden for full ud at nyde livet og opleve positive følelser.
Denne bog hjælper dig med at erstatte adfærdsmønstre, der er befordrende от депрессии, med простой эффективный. Den systematiske tilgang, der er beskrevet i bogen, er baseret på den bedte forskning i депрессия — med dens hjælp kan alle, der lider af депрессия, start et nyt liv..

Hvem er denne bog til
Dette er denne bog til all, der ønsker at slippe af med депрессии, eller hjælpe en elsket, der lider af депрессии ..
Dette er en bog til psykoterapeuter og andre fagfolk, der arbejder psykisk.

Citater fra bogen

Forkert position
Mange betragter fortsat депрессия, которую можно использовать в отдельном порядке, на личном уровне, подписанном на вилку, и в верхней части окна. Og dette er ret grusomt: я стараюсь из-за отсутствия симптомов и отсутствия хребта, когда вы не чувствуете себя виноватым, а также от бессилия и бесхребетности.

Gode nyheder og dårlige nyheder
Depression er en sygdom hos «hele personen»: den påvirker kroppen, følelser, tanker og adfærd. Den gode nyhed er, у 80-90% мужчин от депрессии kan hjælpe. Den dårlige nyhed er imidlertid, at kun en ud af tre syge ønsker at blive helbredt ..

Depression påvirker hjernen
Под сильной депрессией, господин hjernen sin modstandskraft, så når noget Godt Skernge med os, pikårån. Vi mister vores evne til at fremstille dopamin.De nedbryder endorfinreceptorer — glædehormoner. Гиппокамп крымпер умер на 20% в среднем после эпизода тяжелой депрессии.

Hvordan opstår sygdommen
Депрессия, вызванная непосредственным стрессом у человека. Der er nok stress til, at en person krydser den usynlige linje og falder i en ond cirkel af undertrykte tanker, selvdestruktiv opførsel, skyld og skam, neurokemiske ændringer. Разложить элемент для изготовления и изготовления посуды ..

Skift af masker
Spørg all, der har spillet in teatret: når du viser tristhed på sceenen, oplever du det selv.Når rollen er glad, er kunstneren sjov. Skuespillerens kunstige humørsvingninger er kortvarige, men i hverdagen hjælper «skiftende masker» til at opleve følelser udtrykt i Handling.

Forvrænget opfattelse
Mennesker med депрессия har en tendens til at tage det for givet, at de er ansvarlige for alt det dårlige, or at det gode kommer fra andre mennesker, leler faktorer uden for deres kontrol. Hvis bilen gled på en iskold vej, tænker en deprimeret: «Der var ikke noget at gå i dag», ikke «I dag er isnende».

Hvad handler denne bog om
Depression afhænger af mange indbyrdesbundne faktorer: genetisk, biokemisk, ekstern (miljøfaktorer). Denne bog beskæftiger sig med en meget …

15 bøger, der hjælper dig med at klare stresset fra изоляция

Vi le sammen i frygtelig stress nu. Og dette kan kun påvirke den følelsesmæssige tilstand. Ее er bøger, der hjælper dig med at lette din angst lidt ..

Vigtig! Depression er en sygdom, så hvis du føler, at du ikke længere håndterer positionen, skal du sørge для отдельного специалиста.

1. Роберт Лихи: победить депрессию, прежде чем она победит вас

Dette er en Take and Do tutorial. Forfatteren forklarer ikke kun i teorien, hvad депрессия er, og hvad dens oprindelse er, men giver også praktiske anbefalinger til устранение. Альтернативный способ создания структуры: вертикальный источник информации об использовании компонентов и депрессии, предоставляющий информацию, позволяющую определить, как работает человек, стажер, мотивация, мотивация, удобство и безопасность.

Bogen er interessant at læse, da den ud over den teoretiske og praktiske del også Indeholder Historier om Patient med депрессия fra forfatterens praksis.

Citat fra bogen:

Я стедет для at blive en skrigende træner kan du prøve at blive din egen bedte cheerleader ..

2. Анастасия Максимова: Уд аф депрессия. Gå ud i nærheden

Denne bog er vrdifuld, fordi forfatteren, journalisten Анастасия Максимова, открыла клинику депрессию и скрев на грехе.Факты, которые помогут вам справиться с чрезмерной депрессией. I seks dele af bogen lærer du, hvad der betragtes som депрессия, og hvordan det opstår, hvordan man kan leve med депрессия, og hvordan man kommer ud af det korrekt, og også hvordan man kan hjælpe, hvis din elsnekede liderse af den. .

Forfatteren besvarer også vigtige relaterede spørgsmål: поиск человека, находящийся в коммуникативной среде в условиях депрессии, с указанием отсутствия информации о диагностике, обнаружение человека с ограничением по диагонали и обнаруживаемым в депрессии. «Dem er skadelige for en person i депрессия sætninger som» vær ikke ked af det! «.

Экспертер вар вовлекать и арбейдет мед боген: психолог, психиатр, психотерапевт, нейробиолог.

Citat fra bogen:

Hvis en person mener, at депрессия er et resultat af din dovenskab, svaghed eller manglende vilje, vil du ikke bevise andet. Desværre, часто на основе opdragelse og manglende uddannelse, nedvurderer forældre og folk и den ldre generation generelt sygdommen. Jeg tror oprigtigt, at der ikke er nogen mening i at tell om dine проблема til dem, der ikke vil tro dig.Du bruger en ressource, men får intet tilbage.

3. Андрей Курпатов: Сиг НЕЙ до депрессии! Universelle regler

Overraskende nok er alle de ledsagende tilstande af selvisolering — en følelse af manglende styrke og manglende udsigter, depressivt humør, irisabilitet, ønske om at udsætte — голый симптом депрессии. Den berømte psykoterapeut Андрей Курпатов, создатель, человек, ищущий, кто хочет, чтобы все, что нужно, чтобы найти нормальную жизнь, сельв и ванн, была ситуация.

Bogen fokuserer på blid selvhjælp ved at tilbyde lindring af депрессии и lute til dine følelser og ikke undertrykke dem. Forfatteren forklarer, в депрессии под современными forhold er en regelmæssighed, я enkle ord taler om arbejdet i den menneskelige psyke.

Det giver også eksempler fra Andrey Kurpatovs omfattende arbejdserfaring or giver specific rådgivning om selvhj? vi forholder os til lidelse.Hvis vi Betragter det som en værdig gerning, hvis vi mener, at det har en eller andden betydning, er lidelse garanteret для os. Men hvis vi forstår, а также lidelse er en illusion og ikke simple, ndrer positionen sig dramatisk.

4. Давид Серван-Шрайбер: Антистресс. Sådan slår du стресс, тревога и депрессия, лекарство и психоанализ

David Servan-Schreiber er en international anerkendt neurovidenskab. Хан удивительно и бескровно в болотном методе, пока ведет себя в депрессии, когда вы лечитесь от депрессии, когда лечите и лечите, а также психотерапевты..

Nogle af dem er: at overvåge din puls, roe ned ved hjælp af bestemte bevægelser i dine øjne eller let pres på bestemte punkter i din krop, at Observre biologiske rytmer, udføre de fysiske øvelser øvelser øvelser og teknik Боген и многое другое.

Bogen hjælper med at overvinde interne barrierer, så du ikke længere er en fremmed for dig selv og for andre, men til at desire dig selv og vide, hvordan du hartigt kan hjælpe dig selv i enhver ситуация.Anbefalet af Psychologies Magazine.

Hvor meget: 799 ₽ папирверсия, электронная версия с возможностью бесплатного скачивания.

Citat fra bogen:

Uden koncentration, uden reflection, uden planlgning vil vi konstant blive revet mellem glæde og skuffelse. Hvis vi ikke kontrollerer vores liv, mister det hurtigt al mening ..

5. Уильямс, Кабат-Зинн, Тисдейл: Уд аф депрессен. Redning fra sumpen af ​​kronisk svigt

Ledsagere af депрессия er fortvivlelse, skam, fortvivlelse, længsel.Узнать больше о эксперте в области лечения депрессии, о том, как вырыть болото в глубине депрессии, и повысить осознанность и контролировать, есть ли танкер с общей концентрацией ..

Практика медитации с саморегулированием, медитацией, авто-тренировкой. Det er især værdifuldt, at publikationen ledsages af lydfiler med optagelser af dis teknikker ..

Forfatterne hævder, at en af ​​komponenterne i de Depth er vaner, der fører til fortvivlelse or gjælper med at stoppe dem.После того, как у вас есть læst bogen kan du stoppe med at bebrejde dig selv og lære at leve her og nu. Historierne fra Patienternes liv vil også hjælpe med dette ..

Citat fra bogen:

Når vi har det dårligt, begynder vi at grave os selv, fordi vi tror på, at dette vil åbne vejen for os til at løse v. Men det modsatte sker altid: vores evner til problemløsning er tydeligt svækket. Og der er masser af beviser for, at grave er en del af проблема, ikke løsningen. Сельвгравинг дает высотный бэгшлаг.Det gør kun vores elendighed værre. Dette er et heroisk forsøg på at løse et problem, der trodser løsningen. Fordi bekæmpelse af ulykke kræver en helt anden bevidsthedstilstand ..

6. Мэтт Хейг: Bliv forelsket i livet. Sådan lærer du at leve igen, når du næsten er ødelagt af депрессии

Forfatteren taler om depressionsproblemet på en meget spændende måde baseret på sin egen erfaring. С 24 по 32 год он превзошел «Журналист» Мэтта Хейга и его поведение на Ибице в спокойной депрессии и беге на земле.Ганс Эрфаринг Визер, при депрессии проблема может быть уместной на сомнении ..

Боген, мед на кларе ангстанфальд и ан фолльс фортвивлс, но не детер ванскелигт, самонародился на комм ум. Forfatteren giver anbefalinger og angiver grundene til, at det er værd at leve videre.

Det er meget vigtigt, at bogen også forklarer, hvordan man opfører sig korrekt, hvis alt er i orden med dig, men dine kære lider af депрессии. at de indbringer en stærk frygt for lykke, selvom en person bevidst ønsker det simple end noget andet.Hvis du bliver fanget i et smil, endda et oprigtigt, vil du straks føle en ti-ton belastning af skyld.

7. Луиза Хэй: Магазин на улице

Mange kender skrifterne fra en af ​​grundlæggerne af en hel international selvhjælpsbevægelse, Louise Hay. Forfatteren har praktiseret selvhjælp i over 30 or giver råd til all, der har brug for det ..

Бог не действует, действует принцип положительной оценки, имеет положительную оценку и дает положительную оценку.Детальная информация о депрессии.

Hvor meget: 626 ₽ папирверсия, электронная версия с возможностью бесплатного скачивания.

Citat fra bogen:

Jeg prøver ikke at løse проблема. Шахтный танкер Jeg retter. Og så løser проблема sig selv.

8. Патрисия Коллард: 10 минут в день для гармонии и музыки

Forfatteren af ​​bogen, den britiske psykoterapeut Patricia Collard, forklarer, hvordan man ved hjælp af praksis kun 5-10 minutter hver dag ro can i sinomme til .

Bogen er velegnet til dem, der har svært ved langvarige meditationer, der ikke kan lide mantraer и реализации комплексных психологических технологий.

Ved hjælp af de enkle øvelser, der er givet her, kan du gradvist lære и fokusere påbegelige ting for at leve i øjeblikket uden hjertesorg ..

Bonus — den trykte udgave indeholder meget derøde ..

Citat fra bogen:

Der er mange psykologiske проблема, der kan loses med mindfulness-praksis.Videnskabelige publikationer om dette emne begyndte at dukke op. Snart bildness aktivt brugt til udbrndthed, kronisk træthed, депрессия, псориаз, возбуждающий, spiseforstyrrelser и nogle form for krft.

9. Джек Кэнфилд, Марк Хансен, Эми Ньюмарк: Kyllingsuppe til sjælen. Det skal nok gå! 101 Historier med en lykkelig afslutning

Denne bog har ikke en videnskabelig tilgang, den er en samling af rørende og Вдохновленный историк — eksempler, der kan hjælpe med at opmuntre i en vanskelig ситуации.

Helten på en af ​​dem mister sit job og bygger en start med de sidste penge, den anden lærer at han er dødssygt, men finder styrken til at leve i nutiden, den tredje mister sin familie i en bilulykke og samler sin sjæl Стикка для стика и стартера forfra ..

Девиз Bogens: «Det er svært at være trist, mens man cykler!» Denne samling er sandsynligvis ikke egnet til mennesker, der er i dyb klinisk депрессия, men det vil helt sikkert hjælpe dem, der har et ønske om at comme ud en vanskelig position or g slippe af med følelsen af ​​håbløshed..

Citat fra bogen:

Den gamle græske filosof Epictetus sagde ganske elegance: «Spørg ikke, hvad der sker i verden, der sker i henhold til din vilje, ønsker at alt var som det sker, men du ville ikke» .

10. Альберт Эспиноза: Hemmeligheder om, at du aldrig fik at vide, hvordan du skal leve i denne verden og være lykkelig hver dag

Forfatteren af ​​bogen formåede at besejre en dødelig de berfatter, en dødelig de berfatter, og b. , мужчины и манускрипт для жирного популярного популярного сериала «Красные браслеты», скуспиллера и инструктора..

Hovedidéerne i bogen er ikke at være bange for fejl, at Acceptere dig selv, ikke at give op på livsstien og ikke, and ride op på livsstien og ikke, and grænse din verden inden for nogen rammer, konstant at opbygge «ideelle» planer, at tro p сом helst sker ikke for evigt.

Citat fra bogen:

At dø er ikke trist. Det er trist ikke at leve i det nuværende øjeblik.

11. Шерил Заблудшая: Дейлидж смэ тинг. Вдохновленный историк для дем, дер икке вед, хворд, человек, вид

Журналист Шерил, заблудившийся на кендте, над хелой верденом, жирным, тиль ден бедстсельгенде болот Уайлд.Dette er dog ikke hendes eneste job ..

“Dejlige små ting. «Er en usædvanlig samling af tip fra spaltisten i The Rumpus online-udgave under kaldenavnet Sweetheart, bag hvilken Cheryl selv gemmer sig.

Kolonneforfatteren blev kontaktet af mænd og kvinder i de svreste perioder, degreste perioder i de svreste perioder i de svreste perioder i der varme med at komme igennem det. Denne bog er en samling af de bedte tip kæreste.

Её образцы, которые больше всего нужны для историй жизни, жизни и здоровья людей, в Форсто, хвордан человек, видят, нет человека, живущий.Bogen er fuld af medfølelse, rlighed og meget subtil humor ..

Citat fra bogen:

Я хочу найти для вас, чтобы увидеть, как это сделать, и получить интересное начало. De er allerede sket i nogle af jeres liv. Hvad der sker med dig, tilhører dig. Гёр дисси бегивенхедер до обеда. Giv dem selv, selvom de synes umulige at sluge. Lad dem fodre dig — для дополнительной работы ..

12. Иоганн Хари: Пункт назначения: Люкке. Хвордан 40.000 км от холма до депрессии

Денне болотник, ведущий журналист Иоганн Хари, пройдя 64 километра после того, как вы пройдете через депрессию, от депрессии и от реального эффективного прибора до поведения..

Her er hans talriges интервью с forskere og læger, der beskæftiger sig med depressionsproblemet, samt Historierne om Patientre, der har overvundet denne lidelse ..

Bogen udforsker ni videnskabeligt dokjgmentere de despressions den ..

Citat fra bogen:

På grund af det, du får at vide, держатель du op med at lede efter svar i dit eget liv, psyke og miljø og hvordan du kan ndre alt dette.Не позволяйте фанатам в истории серотонина. Du vil forsøge и Slippe af med følelsen af ​​депрессия gennem sindet. Men det hjælper ikke, før du shoes af med de undertrykkende faktorer i dit liv ..

13. Пол Майер, Франк Минирт: Valg af lykke. Sådan тапочки для депрессии

Forfatterne af bogen, praktiserende psykoterapeuter, hævder, at den følelsesmæssige smerte ved депрессия, когда вы не можете найти компонент, который запрещает духовное лечение..

Bogen er skrevet på en positiv måde, men uden falsk optimisme. Forfatterne giver eksempler fra deres praksis, hvilket gør læsningen særlig interessant ..

Det er vigtigt at bemærke, at bogen på mange måder ikke er blottet for en Religiøs komponent, derækener de skoda, derkende, derken de mevigt til at håndtere en депрессия.

14. Светлана Семенда: Стресс, тоска, депрессия. Vi genopretter nervesystemet af naturens kræfter

Forfatteren beskriver i detaljer i bogen sådanne følelsesmæssige tilstande Som Angst, депрессия и продолжительная или давая, но не имеющая отношения к человеку..

Денежный доступ к крафту и позитивному настрою, сом представителю в сомнительной и депрессивной моде ..

Боген афслер и детальный агент и фактор стресса, является профессиональным активистом. Og som navnet antyder, foreslår forfatteren and wellness депрессия, и helbrede kroppen med fytoterapi, aromaterapi og gymnastik, der også giver opskrifter til helbredelse af te og drikkevarer.

15. Жанна Богданова: Magiske cirkler for træthed, депрессия, hårde følelser og enomhed

Det er som en farvebog til voksne..

Indledningen forklarer, hvad de såkaldte «magiske cirkler» — mandalaer, og hvordan farvning af dem kan hjælpe i kampen mod angst og депрессия. Du lærer også, hvad mandalas farver og бывший siger, og hvordan du lærer и tegne dem selv ..

Det er forbløffende, men tegning og farvelægning из mandalaer hjælper virkelig med at slippe af med obsessive mørke.

Ved forberedelsen af ​​materialet samarbejdede vi ikke med de boghandlere, der er nævnt i teksten.Alle priser er gyldige fra 7. maj 2020.

우울증 과 싸우는 5 가지 최고의 책

오늘날 정신 분석 에서 약물 치료 에 이르기 까지 우울증 관행 이 있습니다. 그러나 혼자서 스스로 를 도우 려고 하지 않는다면 그들은 모두 무력 합니다. 이 경우 가장 먼저 해야 할 일은 절망감 을 포기 하는 것 입니다. 이 투쟁 에서 약 에만 의존 하는 것은 쓸모 가 없으며 오히려 보조 도구 입니다. 그렇지 않으면 모든 것이 당신 의 의지 와 자신 에 대한 믿음 에 달려 있습니다. 이 투쟁 에 쉽게 맞서기 위해이 책 을 읽는 것부터 시작할 수 있습니다. 아마 그 후에 는 다른 도움 이 필요 하지 않을 것 입니다 ..

1. «악마 는 정오 입니다. 우울증 의 해부학 «, Эндрю Соломон

솔로몬 은 그의 책인 우울증 의 지도 (Атлас депрессии) 라고 부르며, 600 페이지 가 넘는 페이지 중 적어도 절반 을 읽으면 그 이유 것 입니다.정오 의 악마 는 약리 치료, 병력, 문화적 해석, 그리고 물론 Андрей Соломон 자신 의 투쟁 에 대한 개인적인 경험 등 우울증 에 대해 알고 싶었던 모든 것 입니다. 이 책 에는 유용 ​​하고 흥미로운 정보 가 많이 포함 되어 있습니다. 그러나 가장 큰 장점 은 매혹적인 프레젠테이션 과 저자 의 이야기 의 이 결합 되어 있다는 점 입니다. 정오 악마 는 우울증 뿐만 아니라 항우울제, 치료 및 정신 건강 에 대한 일반적인 믿음 을 바꿀 수 있습니다. 이 책 의 많은 독자 들 에 따르면, 그것은 그들이 어려운 상황 에서 희망 을 찾고 탈출구 를 찾는 데 도움 이 되었다고 합니다 ..

2. «웰빙. 새로운 기분 요법 «, Дэвид Бернс

고드윈 의 법칙 은 아이러니 하게도 인터넷 논쟁 이 발전 함에 가 논쟁 에서 언급 될 가능성 이 100% 에 가까워 진다고 말합니다. 한 잡지 에 썼 듯이 대한 인터넷 이 에 따라 그 책 이 «기분 이 좋아질 가능성 이 있습니다. 새로운 기분 요법 은» 100% 에 접근 하고 있습니다.«이 작품 은 이 주제 에서 가장 유명한 작품 중 때문에 이것 에 대해 논쟁 하기 는 어렵 습니다. Дэвид Бернс 는 치료사 를 실제로 만나는 것에 대한 대안 을 작성 하는. 이 책 은 연습 수 있는. 많은 연습 으로 가득 차 있습니다. 그리고 어떤 이유로 지금 당장 를 방문 할 수 없다면 “웰빙. New Mood Therapy 는 을 위한 좋은 도우미 가 될 것 입니다.

3.“ 행복 의 함정. 걱정 하지 마세요 — 생활 을 시작 하세요 «, Расс Харрис

Харрис 는 아마도 소위» 커밋 트 테라피 «(원래 수용 및 커밋 테라피 라고 함) 의 가장 주목 할만한 지지자 일 것 입니다. 우울증, 불안 또는 마약 중독 에 대처 하는 열쇠 는 을 제거 하는 것이 아니라 그것에 저항 도구 와 습관 을 개발 하는 새로운 형태 의 치료법 입니다. 전통적인 치료법 은 고통 을 더 생산 적인 행동 으로 옮기는 을 맞추고 있지만 수용 및 헌신 치료 단순히 나쁜 감정 은 나쁜 뿐이며 허용 하지 않으면 전혀 의미 가 없다고 말합니다…. «Ловушка счастья» 은이 주제 에 대해 공부할 수 있는 가장 접근 하기 쉽고 즐거운 작품 중 하나 입니다. 텍스트 는 명확 하고 매력적 으로 작성 되었으며 연습 은 수행 하기 흥미 롭습니다. 이 책 은 우울증 과 같은 슬픈 주제 에 약간 의 유머 와 쾌활함 을 가져다 주는 좋은 시도 ..

4. «마음 챙김. 미친 세상 에서 조화 를 찾는 방법 «, Марк Уильямс, Денни Пенман

마음 챙김 은 불안, 스트레스 또는 우울증 을 극복 하기 위해 일상 생활 일부로 만들 수 있는 간단 하면서도 강력한. 이 책 은 인생 의 길잡이 가. 되어 직면 하게 될 가장 어려운 도전 을 극복 하는 데 있습니다. 그 개념 은 명상 을 기반 으로 한인 지 치료 와 관련 이. 이 책 의 조언 을 을 하루 에 하면 이 의 이점 느낄 수 있습니다. 우울증 과 싸우기 위해 많은 미국 의사 들이 Внимательность 를 권장 하는 것은 아무것도 아닙니다..

5. «와 우울증 을 이기는 방법», Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фаннинг

이 책 은 우울증, 불안, 공황 발작, 낮은 자존감, 과민성 등 다양한 정신 문제 를 다루는 을 개발 하는 데 도움 이 되는 20 가지 효과적인 방법 을 제시 합니다. 여러 문제 또는 가장 걱정 되는 문제 를 해결 하기 위해 개별 세우 십시오. 스트레스 와 우울증 을 이기는 방법 은 많은 치료사 들이 추천 하는 책 입니다. 그녀 는 기분 과 감정 에 대한 통제력 빠르게 회복 좋은 심리적 도구 를 제공 합니다. 이 책 은 자신 의 입장 에서이 책 이 데 도움 이 된 독자 들의 많은 인 리뷰 가 담긴 매우 유용한 가이드 입니다 ..

우울증 에서 벗어나기 위해 읽어야 할 것: 21 권 의 책 — 9000 방법

물론 우울증 은 전문가 가 치료 해야 합니다.그러나 우울한 사람 이 멍하니 앉아 있지 않도록 «의약 으로서의 책» 의 저자 가 편집 한 목록 에서 작업 을 와서 읽을 수 있습니다. 이것은 우울증 과 싸우는 데 도움 이 될 것 입니다. 또는 외부 에서 자신 을 바라 보거나 영혼 을 시킬 수 있습니다 ..

가을 의 우울증: 읽을 거리

우울증 에는 많은 면 이 있습니다. 온화한 형태 로, 때때로 우리 모두 를 따라 잡습니다. 그러한 기간 동안 사람 은 모든 것이 잘못 되고 있고, 친구 가 없으며, 운 이 좋지 않으며 우울한 우울증 빠진다고 빠진다고 자신 에게 반복 합니다. 여기 에는 세상에 대한 인식 을 바꾸고 삶 에 기쁨, 웃음, 태양 이 있음 을 상기 시켜 줄 책 필요 합니다 ..

기분 을 북 돋우는 도움 이 되는 소설 목록 이 있습니다. 이 긍정적 인 문학 작품 들은 당신 의 세상에 열어 신선한 공기 를 넣을 수 있게 것 입니다 ..

책 으로 우울증 에 대처 하는 방법

그러나 우울증 은 형태 를 취할 수 있습니다.검은 우울 의 납 구름 이 경고 나 이유 없이 있으며 항상 그렇게 될 것 같습니다. 그것은 치료 하기 어렵고 종종 재발 하는 심각한 형태 임상 우울증 입니다 ..

안타깝게도 이런 유형 우울증 에 걸리기 쉬운 경우, 가벼운 독서 는 우울증 을 악화 시킬 뿐입니다. 웃기는 장면 은 당신 을 웃게 만들지 않지만 짜증 이 납니다. 저자 의 순진한 낙관주의 는 화 를 내며 안주 하는 바보 있다는 결론 을 내릴 것 입니다. 결과적 으로 당신 은 자신 을 더욱 미워 하게 될 것 입니다 ..

역설적 이게 도 그러한 기간 에는 것이 고유 이름 으로 불리는 읽는 것이 더 낫 습니다. 당신 과 같은 캐릭터 는 우울증 에 시달리고 타협 하지 않을 우울한 태도 의 운반자 입니다. 다음 목록 의 책 은 우울함 의 어두운 을 여정 에서 도덕적 으로 당신 을 지원 하고, 당신 이 그것을 인식 하고 자신 에게 더 방종 하게 될 것 입니다. 당신 은 우울증 이 당신 을 홀로 괴롭히는 것이 아니며, 당신 이 어떤 괴물 이나 인류 의 배신자 가 아니라는 것 입니다..

인생 이 너를 짓밟 으면

밀란 쿤데라 의 소설 의여 주인공 테레사 의 우울증 사랑하는 토마스 의 끊임 없는 배신 에 의해 유발 됩니다. 실패한 결혼 의 유대 를 버리고 아들 과 의사 소통 을 하는 토마스 는 독신자 의 자유로운 삶 을 영위 합니다. 그 와 그의 여주인 Сабина Тереза ​​와는 달리 삶 에 의해 억압 받는 느낌 이 있습니다 ..

Кундера 는 사람들 을 두 가지 범주 로 나눕니다. 즉, 삶은 원칙적 으로 의미 가 어려움 으로 «괴롭히지» 않고 오늘 살아야 한다고 믿는 사람들 수 없다고 생각 하고 말 그대로 의미 를 두려고 노력 하는 입니다 ..

Tomasz 를 만난 후 Teresa 자신 이 그를 영원히 사랑할 운명 이라고 확신 합니다. 그녀 는 여행 가방 에 책 을 넣는 것을 잊지 않고 프라하 간다. 삶 의 의미 상실 로 인한 고통 을 엄청난 예술적 힘 그린 소설 ‘안나 카레니나’.

Томас 는 Тереза ​​를 사랑 하지만 그의 라이프 스타일 을 바꿀 준비 가 되어 있지 않습니다. 한편 테레사 는 토마스 에게 다른 여성 을 보지 말고 자신 에게만 요구 합니다. 테레사 는 강인 하다는 이유로 자신 을 저주 하지만 혼자서 아무것도 할 수 없습니다. 그녀 는 자신 을 독살 하려고 하는 필사적 이다.

우울증 이 너무 깊어서 최고 에 대한 모든 믿음 을 잃었다 면 이 소설 을 읽으 십시오. Тереза ​​를 보세요 — 그녀 는 영혼 을 먹는 흑인 갈망 을 그것을 할 방법 을 찾는 꿈 을 꾸고 있습니다 ..

우울증 을 경험 한 사람 의 위로

많은 작가 들이 우울 합니다. 누군가 는 우울증 경향 이 창의적인 사람 에게 내재 되어 있다고 말합니다. 어떤 사람들 은 많은 작가 들이 펜 을 차지 하게 결론 에 도달 하여 일종의 카타르시스 경험 합니다 ..

미국 의 소설가 리처드 예이츠 이른바 얼어 붙은 우울증 상태 에서 동안 벽 을 멍하니 수 있습니다.나이 가 들어감 에 따라 우울증 에 점점 더 자주 발생 하는 어니스트 헤밍웨이 는 우울함 을 에 익사 시키려고 했습니다. 불행히도 버지니아 울프 와 실비아 플라스 를 구하지 않은 것처럼 그를 구하지 못했습니다. 그러나이 작가 들은 우울증 에 대처 하는 데 있어 귀중한 경험 을 선물 했습니다. 그들의 책 은 우리 가 인간 영혼 어두운 움푹 곳 더 잘 이해 하는 데 도움 이 되며, 아쉽게도 저자 들은 결코 찾지 못한 우리 자신 과 평화 찾을 수 있는 기회 제공 제공 ..

Plath 는 양극성 장애 로 했습니다. 그녀 의 자서전 소설 «Под стеклянной банкой» 에서 그녀 는 에스더 그린 우드 의 가면 뒤에 숨어 있는 자신 의 변화 묘사 합니다. 그녀 는 행복 으로 가득 차고, «그녀 의 폐 는 기쁨 에 압도 당 합니다». 죽은 아기 처럼 움직 이지 않는 «.

에스더 의 목소리 는 우울증 으로 고통 받는 사람들 를. 소설 은 잘 읽힌다. 실비아 플라스 는 펜 을 가지고 있으며 어두운 장면» 이라는 느낌 을 주지 않는다 .행복 을 얻을 수 없고 결코 «정상» 상태 로 돌아 가지 않을 것이라고 생각할 때 이것을 생각해 보십시오. 그리고 여전히 당신 을 믿는 다른 사람들 이 주변 잊지 마십시오 ..

우울증 과 그리움 의 개 에 대처

또 다른 비결: 우울증 을 당신 과 떨어져 사는, 예 를 들어 크고 나는 인식 하려고 노력 하십시오. 이상하게 도, 질병 과 거리 를 두려는 단순한 시도 는 이미 를 낳 습니다. 레베카 헌트, 차트 웰 의 대담한 데뷔 소설 이 당신 에게 줄 것 입니다 ..

차트 웰 씨 는 존경 받는 정치인 을 거의 평생 괴롭힌 윈스턴 처칠 의 «흑인 우울» 의 의인화 입니다. Чартвелл (일명 Black Pat) 도 처칠 의 임시 비서 인 Esther Hammerhans 의 집 에 침투 합니다. 피해자 들 에게만 보이는 블랙 팻 은 자살 한 지 2 주년 이 되는 날 에 추정 되는 숙박 자로 에스더 에게 나타 납니다.곧 그는 그것에 익숙해 지고, 그녀 의 침실 문 아래 에서 뼈 를 갉아 먹고 심지어 그녀 의 침대 로 올라 가려고 시도 합니다. 블랙 팻 은 역겨운 버릇 이 있지만 저항 하기 어려운 독특한 매력 이 있다. 그는 에스더 에게 절망 과 감탄 이 섞인 느낌 을 줍니다 ..

에스더 는 블랙 팻 의 첫 번째 희생자 가 아닙니다. 그녀 는 그가 전에 그녀 의 집 에 살았던 것으로 추측 하지만 그를 보았다. 에스더 가 우울증 에 더 깊이 빠져 들면서 얽히고 과 의 관계 는 더욱 커 집니다 ..

처칠 이 그랬던 것처럼 에스더 가 «그리움 의 검은 개» 에 대처할 수 있을지 말하지 않을 것 입니다. 그렇지 않으면 책 을 읽는 데 관심 이 없을 것 입니다. 어느 순간 에 에스더 와 그녀 의 현명한 인생 상사 가 둘 검은 개 를 본다는 것을 깨닫지 만 것으로 낙인 찍히는 것을 두려워 하면서 감히 서로 에게 이것을 인정 하지 않는다고 가정 해 봅시다. 처칠 은 바닥 에 누워 있는 악취 나는 우회 하고 에스더 와 의 대화 에서 그는 포기 하지 말라고 재치 있게 설득 한다.그의 관심 은 에스더 와 독자 모두 에게 희망 을 줍니다 ..

물론 우울증 의 심한 형태 에서는 치료 만으로는 필수 불가결 합니다. 그러나 우리 는 의료 외에 허구 를 사용 하는 것이 좋습니다. 어떤 책 을 더 읽고 싶은지 스스로 결정 하십시오: 재미 있고 재밌 거나, 지루한 생각 에서 산만 해 지거나, 블루스 현상 에 대한 솔직한 연구 에 전념 하십시오. 어쨌든 — 포기 하지 마세요!

우울증 없는 행복한 삶 을 위한 15 단계 우울증, 우울 및 낙담 을 없애는 방법 텍스트

© Илья Качай, 2020

© Павел Федоренко, 2020

Ridero Intelligent Publishing System 기반

책 구조

우울증 없는 행복한 삶 을 위한 15 단계 는 우울증 과 정신적, 정서적, 생리적, 행동 적 영역 에 영향 을 많은 증상 극복 하기 위한 효과 적이고 실용적인 단계별 안내서 입니다. 이 책 은 이론 적이고 실용적인 부분 으로 되어 있으며, 첫 번째 부분 은 우울증 의 본질 과 본질, 가능한 원인 및 결과 를 밝히고, 우울증 의 다양한 증상 대한 통계 를 제공 하고, 우울증 의 빈번한 을 설명 하고, 우울증 의 분류 를 제공 하고, 약물 및 심리 치료 지원 의 다양한 미묘함 을 논의 합니다.우울증. 책 의 두 번째 부분 은 지속적 으로 단계 의 시스템 으로, 이를 구현 하면 독자 가 우울증 수준 을 점차적 으로 줄일 수 있습니다. 이 섹션 에서는 또한 우울증 으로 고통 받는 사람 이 방황 있는 다양한 악순환 에 대해 논의 하고, 자기 비판, 불만, 정신 건강, 완벽 주의, 삶 의 문제, 외로움 등 의 악순환 벗어날 수 있는 열쇠 를 제공 합니다 . 또한 이 책 은 이론적, 실제적 자료 를 설명 하는 과 표 와 함께 제공 되므로 이해 중요한 원리 를 실제로 더 잘 번역 할 수 있습니다. 책 의 끝에는 우울증 을 치료 하는 동안 으로 사용해야 가 포함 된 부록 이 있습니다. 이 책 은 적어도 8 주 동안 당신 의 책상 이 될 것 입니다. 적어도 저자 는 당신 이 적어도 그것에 대해 공부 하기 를 바랍니다.

책 의 이론적 기초

이 책 은 세계 보건 기구 (ВОЗ) 가 다양한 정서 장애 를 다루는 데 세계 에서 가장 효과적인 것으로 인정한 행동 심리 치료 의 핵심 원칙 을 으로 합니다.인지 행동 심리 치료 는 항우울제 보다 다양한 형태 와 유형 의 을 극복 하는 데 덜 효과적 이며 항우울제 보다 뇌 의 생화학 적 과정 에 더 변화 를 가져온다 는 것이 과학적 으로 입증 되었습니다. 이 책 의 이론적 기반 은 Аарон Бек, Альберт Эллис, Джудит Бек, Роберт Лихи, Артур Фриман, Деннис Гринбергер, Кристин Паддески, Рена Бранч, Боб Уилсон, Лаура Смит, Чарльз Эллиот, Мэттью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фаннинг, Мишель Скин 및 기타. 또한 이 책 은 인지 행동 접근 방식 의 국내 대표자 — 저자 의 멘토 및 동료 — Дмитрий Викторович Ковпак, Андрей Геннадьевич Каменюкин, Елена Анатольевна Ромек, Владимир Георгиевич Ромек, Андрей Владимирович Курпатов 등 의 자료 와..

이 책 은 누구 를 위한 것 입니까 ??

이 책 을 읽어야 하는지 어떻게 알 수 있습니까? 다음 과 같은 경우이 책 이 확실히 도움 이 될 것 입니다.

— 종종 장기 적이고 심한 우울증 을 경험 합니다.

— 매일 당신 은 슬픔, 갈망, 무관심 및 낙담 으로 고통 받습니다.

— 피곤 하고 약하며 지친 느낌;

— 불안감 이나 과민 반응 이 증가 합니다.

— 과도한 죄책감 으로 고통 받습니다.

— 과거 에 대한 생각 을 멈출 수 없습니다.

— 끊임없이 자기 비판 과 자기 과장 에 참여 합니다.

— 이전 에 즐거운 일 을 하면서 즐거움 을 느끼지 마십시오.

— 주변 에서 일어나고 있는 일 에 대한 관심 을 잃는 느낌;

— 자신, 현재 생활 및 일반적 으로 세계 를 평가 하십시오.

— 자신 을 쓸모 없고 쓸모 없고 무기력 하다고 생각 하십시오.

— 미래 에 대해 생각할 때 절망감 을 느낍니다.

— 종종 삶 의 의미 와 당신 의 사명 에 대해 생각 하십시오.

— 삶 의 무의미 함에 대한 강박 적인 생각 에 시달린다.

— 종종 당신 의 건강 과 사랑하는 사람들 의 합니다.

— 외롭고 버려 지고 누구 에게도 필요 하지 않다고 느낍니다.

— 집중력 과 기억력 에 문제 가 있습니다.

— 불면증 및 기타 수면 문제 로 고통 받습니다.

— 성적 욕망 의 감소 또는 상실 을 느낍니다.

— 식욕 과 체중 의 현저한 증가 또는 감소 를 주목 하십시오.

— 질병 이 없을 때 무의미한 고통 으로 고통 받습니다.

— 다른 사람들 과 의 의사 소통 및 공동 행동 을 피 하십시오.

— 다른 사람들 이 당신 에게 슬퍼 하지 말라고 하면 화 를 냅니다.

— 일상 적인 활동 을 하는 데 어려움 이 있습니다.

— 우울증 을 극복 할 수 있을 것이라고 믿지 마십시오 ..

이 책 이 우울증 이 독자 유용 할까요 ??

명확히. 그리고 그 이유 입니다. 이름 에서 알 수 있듯이이 작업 의 주요 강조점 은 우울증 하는 방법 에 있지만 자신감 을 높이고 과 의 관계 를 하고 스트레스 저항력 높이고 의식적 삶 의 문제 를 해결 하는 배우려 는 사람들 에게도 유용 합니다. 그리고 일반적 으로 삶 의 질 을 향상 시킵니다. 의심 할 여지 없이, 이러한 기술 은 현재 우울 하지만 나중에 단계 에 있는 독자 들 에게도 유용 할 것 입니다. 결국, 우울증 의 심각성 을 줄이기 위해서는 우선 부정적인 감정 기술 을 습득 하고, 우울증 을 극복 동기 를 올바르게 형성 하고, 활동 을 늘리고, 어려운 삶 에 대해 가족 과 친구들 에게 하는 것을 멈추고, 이완 기술 을 습득 하는 것이 매우 중요 합니다. 호흡 과 인식, 그리고 나서야 더 중요한 삶 의 변화 를 계획 합니다. 그러나 잊혀진 행복 과 기쁨 의 감정 을 실제로 경험 하고 삶 의미 와 목적 을 되찾고 싶다면 변해야 가장 중요한 부정적인 생각 의 습관 입니다.이 경우 에만 이전 과 는 같지 않지만 이전 보다 좋고 단지 좋은 것 보다 훨씬 나아질 수 있습니다 ..

이 책 을 읽어서 는 안되는 사람?

저자 들 로부터 우울증 을 «제거» 할 «마법 의 약» 을 기대 한다면 지금 이 책 을 버리 십시오. 점진적인 우울증 해소 의 길 을 시작 가장 먼저 깨달아야 할 것은 사람 자신 이 자신 의 삶 창조자 이자 의 행복 사실 입니다. 그러나 우리 는 우울증 의 본질 과 하는 방법 에 전형적인 오해 와 환상 도이 작업 에서 고려할 것 입니다. 그러니 서두르지 말고이 책 을 흔들리는 캐비닛 의 소품 으로 사용 하십시오. 물론 우리 는 화 를 내지 않을 것이지만 그럼에도 불구 하고 여기 제시된 기술 과 기술 을 실제로 도움 될 수 있는 것을 포기 하는 것 보다 최소한 몇 주 동안 적용 하는 것이 좋습니다. 당신 은 당신 의 문제 에서 혼자 가 아닙니다. 그러나 동시에, 귀하 의 상태 에 있는 고통 정도 를 무시 하지 않고, 우리 는 그것이 항상 더 는 것을 귀하 에게 확신 시키고 싶습니다.따라서 인내심 과 우리 의 지원 으로 몇 주 후에 다시 인간 수 있습니다. 더욱이, 당신 은 이미이 책 을 손 에 들고 우울증 을 없애기 위한 첫 걸음 을 내디뎠 습니다. 우리 는 그녀 가 시간 이 지남 에 따라 을 통제 하는 데 도움 이 되기를 바랍니다 ..

연습, 연습 및 더 많은 연습

그리고 이제 약간 의 변경 으로 우리 같은 시리즈 에서 우리 일부 할 것 입니다. 이 단편 에 포함 된 정보 는 같은 감정적 문제 를 다루는 주요 원칙 하고 완전 하게 반영 하기 때문 입니다. 우울증. 따라서이 책 은 우울증 의 특정 증상 당신 을 단번에 구해줄 «마법 의 약» 이 아니라는 것을 이해 하는 것이 중요 합니다. 저자 는 보장 된 결과 를 약속 하지는 이 책 에서 찾을 수 있는 기술 의 효과 를 보장 합니다. 그러나 그 결과 는 당신 의 실제 적인 행동 에만 달려 있어 것 입니다. 책 이 치유 되지 않고 치유 되지 않으며 해결 하지 못하지만 원하는 목표 를 달성 하는 길 에 지침 일뿐 입니다.다양한 우울한 상태 에서 자유로운 행복한 삶 을 사는 것은 가치 가 있습니다. 이 책 에서 제공 하는 정보 를 우울증 뿐만 아니라 건강, 관계, 비즈니스, 창의성 등 다양한 삶 의 영역 자기 실현 에 도움 이 될 수 있습니다. 우울증 은 점차 견딜 수 없는 문제 가 것을 멈추고 다양한 의 행복한 삶 을 위한 출발점 이 될 것 입니다. 원하는 결과 를 확실히 얻을 수 있지만 가장 중요한 것은 연습 입니다. 당신 의 우울증 을 풀어줄 사람 은 없습니다. 오직 당신 자신 만이 당신 자신 의 상태 를 유지 하고 당신 만이 스스로 도울 수 있습니다!

이 책 이 배우는 데 도움 이 되는 내용?

이 책 에는 우울증 의 본질, 원인 및 증상 을 밝히는 과학적 기반 의 이론적 지식 되어 있으며 다음 을 목표 로 하는 실용적인 기술, 기법 및 운동 도 포함 되어 있습니다.

— 부정적인 감정 에 대한 새로운 생산 적인 태도 의 개발;

— 과도한 자기 연민 과 과도한 자기 비판 의 제거;

— 우울증 을 유발 하는 부적응 적 행동 극복

— 일상 생활 활동 수준 의 증가;

— 다양한 활동 으로 인한 즐거움 과 만족도 증가

— 불만 대신 도움 을 요청 하는 적인 적인 합니다.

— 과거 와 삶 의 의미 에 대한 강박 적 사고 의 무력화;

— 우울증 을 유발 하는 왜곡 된 사고 의 변화;

— 원한, 분노, 죄책감, 수치심 및 불안 의 부정적인 감정 의 약화;

— 불면증 을 포함한 우울증 의 신체 증상 완화;

— 긴장된 근육 을 이완 시키는 능력 훈련;

— 올바른 호흡 기술 형성;

— 현재 의 순간 에 의식적 으로 머물 수 능력 개발 합니다.

— 감정 과 욕구 를 공개적 으로 표현 하기 위한 기술 형성;

— 자신 있게 요구 사항 을 제시 하는 능력 개발

— 근거 없는 비판 의 조건 에서 스트레스 스트레스 대한 저항 의 발달;

— 모든 삶 의 문제 를 해결 하기 위한 기술 의 형성;

— 새로운 효과적인 삶 의 철학 형성.

이 책 에서 찾을 수 없는 것?

— 동기 부여 를 위한 펌핑 및 «치유» 조치 요청

— 허위 성공 사례 및 부당 하게 긍정적 인 연설

— 무의미 하고 억울한 협박;

— 자기 성찰, 자기 검토 및 내부 갈등 탐색

— 피상적 인 이론 과 가설;

— 복잡 하고 모순 적인 정보;

— 지루한 재료 와 단조로운 운동.

중요한 경고

우울증 은 왜곡 된 생각 에 의해 생성 되고 동시에 사람 이 선입견 과 부정적인 생각 의 지루한 판 을 사용 하게 만듭니다. 처음 에이 책 을 읽는 동안 여전히 개선 없을 때 우울한 이 모든 힘 으로 제시된 정보 에 고통 스럽고 친숙한 생각 과 슬로건 보낸다 는 것은 놀라운 일 이 아닙니다. «시도 하지 마십시오! 당신 은 성공 하지 못할 것 입니다! 이것은 시간 낭비 입니다! 이 나쁜 일 을 그만둬! «역설 은 당신 을 우울 하게 것은 부정적인 입니다. 따라서 계속 해서이 책 읽고 가능한 한 정기적 으로 권장 사항 을. 시도 하면 아무것도 잃지 않을 것 입니다. 그리고 꽤 많이 살 수 있습니다.. , 이 작업 의 상당 부분 은 부정적인 우울한 사고 를 전념 합니다. 그러나 가능한 한 빨리 우울증 없애기 위해 극단 으로 가서 는 안됩니다. 가능한 한 빨리 자료 를 마스터 하려고 하지 마십시오. 우울증 을 극복 하는 열쇠 는 물질 연구 의 일관성 과 책 에 실제로 설명 된 원리 와 기술 의 규칙 적인 실행 입니다..

우울증 이 사라 지지 않을까요? 우울증 은 사라 지지 않을 것 입니다!

계속 읽기 전에 경고 해야 합니다. 자조 책 이 아무리 독창적 이더라도 치료사 로 작업 을 대체 할 수 는 없습니다. 사실, 이 책 에 설명 된 기술 의 사려 깊고 지속적인 구현 (이러한 기술 이 효과 적이고 올바르게 적용 되는 경우) 이 전문가 와 함께 작업 하는 것 보다 나은 결과 를 가져 오는 경우 는 드문 일 이 아닙니다. 어떤 식 으로든 이 책 은 심리 하기 전에 읽 거나 인지 행동 치료사 와 함께 읽어 상당한 양 을 절약 하는 도움 것 입니다. 작업 에 제시된 정보 를 통해 적어도 인지 할 수 있기 때문 입니다. 인지 행동 접근 의 이론적 기초 와 우울증 에 대한 기본 원칙. 우리 는 이 책 을 흥미롭고, 짧게 발표 하면서 동시에 내용 을 간결 하게 만들 려고 노력 했습니다. 그리고 우리 는 당신 의 기분 을 좋게 모든 필요한 기술 되어 있음 을 서둘러 확신 합니다. 그러나 이것은 당신 이 행동 할 때만 일어나고 우울증 이 저절로 될 때 까지 기다리지 않습니다.아래 의 모든 권장 사항 을 따르지만 않는 경우, 지속적인 자살 생각 과 의도 을 방문 하면 즉시 정신과 의사 심리 치료사 에게 도움 요청 하십시오! 그러나 우리 는 여전히이 책 을 읽는 과정 에서 «우울증 은 사라 지지 않을 것이다» 라는 생각 이 비관적 인 소리 를 바꾸고 «우울증 은 지나 가지 않을 것이다!» 라는 호소력 이 되기를 희망 합니다. 우리 는 올바른 접근 방식 으로 우울증 이 없고 하고 기만 적인 속임수 («타지 않음» 의 의미 에서) 가 통과 하지 못하는 것처럼 우울증 이 실제로 통과 하지 않을 것이라고 굳게 확신 합니다. 하지만 먼저.

파트 I. 우울증 이란 무엇 인가

1 장. 우울증 의 본질

우울증 의 정의

우울증 은 기분 과 전반적인 활동 수준 의 지속적인 감소, 이전 에 관심 이 있었던 활동 대한 흥미 와 즐거움 감소 또는, 피로 와 집중력,, 및 낮은 자존감, 죄책감, 수치심 및 불안감 이 특징 인 정서 장애 입니다.및 기타 여러 증상 에 대해서는 아래 에서 자세히 살펴 보겠습니다. 우울증 으로 인해 사람 은 자신, 세계 에서 의 자신 의 위치 및 최소 2 주 동안 지속 되는 미래 에 대해 비관적 입니다. 전문가 가 사람 의 우울증 에 대해 이야기 할 수 있는 것은 이번 기준 입니다. 그러나 «우울증» 이라는 유행 적이고 존경 할만한 소리 를 내는 진단 받은 사람들 에 의해 매우 자주 잘못 나쁜 기분 과 감정 영역 의 질병 인 구별 하는 것은 매우 합니다 ..

우울증 또는 나쁜 기분?

따라서 우울증 과 우울한 기분 을 구별 해야 합니다. 이는 객관적인 문제 에 대한 사람 의 상황 정서적 반응 며칠 동안 만 지속될 수 있습니다. 또한 상황 적 슬픔 은 개인적인 가치관 이해 하고 실패한 이유 를 이해 하고 불쾌한 상황 이나 를 바꾸는 방법 을 개발할 있기 유용 합니다. 우울증 이 반드시 우울한 기분 으로 나타나는 것은 아닙니다. 또한 얼굴 에 미소 를 지으며 진행될 수 심지어 특정 생리적 증상 으로 위장 할 수도 있습니다.후자 의 경우 전문가 들은 종종 가면 또는 숨겨진 우울증 에 대해 이야기 합니다. 우리 는 이 책 의이 부분 에서 이러한 유형 의 우울증 에 이야기 할 것 입니다. 어떤 식 으로든 우울증 은 세계 에서 가장 흔한 질병 중 하나 입니다. 더욱이 전문가 들은 우울증 에 걸린 사람들 의 수가 해마다 증가 할 것이라고 예측 합니다. 삶이 좋아질 수록 더 많은 사람들 이 우울해 집니다 ..

우울증 의 여러 면

우울증 은 별개 의 현상 이 아니라 매우 다른 조건 의 스펙트럼 이며, 그 원인 은 유기적 (생물학적) 요인 과 심인성 (신경계) 원인 이 될 수 있음 을 이해해야 합니다. 상황 적 반응. 그럼에도 불구 하고 대부분 의 경우 우울증 은 여전히 ​​신경증 적 성격 을 띠고 있습니다. 즉, 심인성 요인 과 관련 이 있습니다. 이미 눈치 채 셨겠지만, 우울증 은 감정적 배경 의 변화 뿐만 아니라 사고, 행동 방식, 신체 반응 의 변화 로 특징 지어 지며, 다른 부정적인 감정 도 동반 합니다. 우울증 은 여러 가지 방식 으로 나타날 수 있음 을 명심 해야 합니다.빠르게 또는 느리게 발달 하거나, 경미 하거나, 보통 이거나, 심각 하거나, 한 번 또는 주기적 으로 발생 하거나, 사람 이 인식 하거나, 완전히 눈 에 띄지 않게 유지 합니다. 실제로 우울증 은 한 번의 에피소드 에 여러 번 되는 에피소드 로 나타나며, 그중 일부 는 달 년 동안 지속될 수 있습니다. 많은 정신과 의사 들은 우울증 이 순전히 생물학적 믿고 있으며, 주로 세로토닌, 노르 에피네프린 및 도파민 인 의 불균형 의 결과 로 나타 납니다. 그러나 심리 치료사 Ковпак Дмитрий Викторович 이 지적 했듯이 신경 은 정신 과정 을 만드는 것이 아니라 의 경우 우울증 을 극복 하는 열쇠 와 행동 의 부적응 습관 바꾸는 입니다 ..

우울증 관계 9030

우리 모두 는 진화 의 목표가 행복 이나 위대한 웰빙 의 성취 가 아니었다 는 것을 분명히 이해 합니다. 솔직히 말해서 진화 는 무엇이 당신 을 아프게 하는지, 어디가 아프고 어떤 종류 의 기분 을 가지고 있는지 상관 하지 않습니다.그것 의 주요 임무 는 이 어려운 과정 의 «부작용» 이 인간 이거나 심지어 비인간적 인 희생자 일지라도 생존 미래 세대 유전자 를 전달 하는 것 입니다. 당신 이 매초 마다 적 부족, 완전한 식량 부족, 냉혹 하게 다가오는 추위 에 의해 위협 받는 가혹한 원시 상상해 보십시오. 기쁨 을 위해 춤 을 출 것 같지 않습니다. 그렇기 때문에 비관적 예측 전략 이 문자 그대로 고대 조상 에게 중요 했습니다. 실제로 생존 하기 위해서는 그 시대 의 자원 의 을 가정 하고, 힘 과 에너지 를 절약 하고, 음식 을 찾는 데 소란 을 덜고, 더 자주 비 활동 모드 에 있는 것이 중요 했습니다. 그리고 자연 자체 는 이러한 종류 의 을 정기 적이고 으로 사용 하여 우울증 의 증상 을 연상 시킵니다 — 미래 의 적자 를 보호 하는 데 비활성 및 고립 ..

고대 지혜

따라서 우리 시대 묘사 의 우울한 사고 는 가혹한 조건 에 적응 가장 최적 의 방법 이자 희소성 과 손실 다루는 합리적인 전략 이었습니다.원시 세계 의 가혹한 존재 에서 다음 과 우울한 생각 하고 합리적 으로 보일 것 입니다. «나쁜 일 이 발생 하면 다른 나쁜 사건 은 멀지 않습니다.» «좋은 일 이 일어난 다면 이것은 다가오는 좋은 사건 을 하지 않습니다.», «만약 아무 일도 일어나지 않으므로 시도 할 것이 없습니다.» 이와 관련 하여 우울증 을 앓고 있는 모든 사람들 은 우울증 우울증 이 개인적인 결함 아니라 지나치게 낙관적 이고 이미 제한된 자원 을 잃을 위험 에 대비 하여 진화 으로 발전된 방어 이라는 사실 을 인식 하는 것이 중요 합니다. 지나치게 쾌활 하고 무질서한 조상 은 위기 의 시기 중요한 자원 을 놓칠 수 있으며, 그로 인해 쉽게 포식자 희생자 될 수 있습니다. 이것이 정확히 일어난 일 이라는 것을 인정 해야 합니다. 따라서 «낙관적» 유전자 는 그들이 말하는 것처럼 길 을 잃을 수 있는 반면 «비관적» 유전자 는 우리 에게 계속 해서 나아 갔습니다. 그러나 이것은 그것이 유전자 에 관한 것이고 아무것도 아무것도 도움 이 되지 믿는 이유 가 아니라, 우리 가 비관 이 진정 으로 그들이 생존 하는 데 도움 이 될 때 를 이해할 만큼 충분히 현명 고대 조상 의 후손 것을 이해할 기회 입니다.모든 것이 괜찮을 것이지만 지난 수천 년 동안 문명 은 하여 진화 가 따라 잡지 못했습니다. 이것은 한때 우리 조상 에게 필요 했던 부정적인 와 수동적 행동 기술 이 인류 역사상 가장 안전한 현대 더 이상 관련 이 없다는 것을 의미 합니다 ..

우울증 에 대처 하는 데 도움 되는 5 권 의 책 9000 은

우리 시대 에 전례 없는 비율 에 도달 한 심각한 정신 질환 입니다. 점점 더 많은 우리 는 세로토닌 생산 ​​마법 의 약 을 찾기 위해 정신과 의사 에게 의지 하지만, 자조 행위 는 잊어 버립니다. 가장 큰 도서 구독 서비스 인 MyBook 과 함께 Marie Claire 는 일상 적인 습관 을 바꾸고 새로운 신경 연결 하는 것부터 외부 부정적인 요인 을 제거 하기 명확한 알고리즘 에 이르기 까지 삶 의 «재» 에 대한 효과적인 조언 찾을 수 다양한 책 을 준비 했습니다 ..

Лоретта Грациана Бройнинг 의 «Гормоны счастья»

캘리포니아 대학 명예 교수 인 Лоретта Грациана Бройнинг 은 우울증 에 대처 하기 위한 실용적인 지침 을 제공 합니다.우리 의 두뇌 를 «재 프로그래밍» 하여 45 일 만 에 습관 을 바꾸는 것 입니다. 세로토닌, 도파민, 엔돌핀, 옥시토신 은 행복 의 호르몬 이며 우리 의 임무 는 그것들 을 바로 잡는 것 입니다. 이들 중 하나 의 부적절한 생산 은 우리 전반적인 균형 을 방해 하고 불안 을 일으키는 스트레스 코티솔 생산 으로 이어 집니다. 이 책 은 신경 생물학 의 구체적인 실제 권장 함께 제공 됩니다 ..

Мартин Селигман 의 학습 낙관론

미국 심리학 협회 의 전 회장 이자 긍정 심리학 의 창시자 대학 의 교수 인 먼 된 무력감 «이라는 개념 으로 가장 잘 알려져 있다. Селигман 에 따르면 비관 주의 에 기반 을 두고 있으며 그는 «합리적인 낙관주의» 의 도움 으로 싸울 것을 제안 합니다. 그러나 이를 위해서는 삶 의 특정 측면 과 사물 에 인지 능력 을 습득 해야 합니다. 25 년 의 과학적 연구 로 뒷받침 되는 이러한 기술 개발 에 대한 실용적인 가이드 인 이 책 은.

기분 요법. 알약 없이 우울증 을 이길 수 있는 임상 적 입증 된 방법 «, Дэвид Бернс

Дэвид Бернс-доктор медицины, 스탠포드 대학 교수, 권위 있는 Премия А. Беннета (우울증 발달 에 기여 하는 뇌 연구) 및 인지 행동 치료사 협회 ( Национальная ассоциация когнитивно-поведенческих терапевтов) 를 수상 했습니다. 인지 행동 치료 는 임상 적 으로 입증 된 결과 가진 유일한 심리 치료 유형. Burns 의 세계 베스트셀러 다음 과 같은 접근 방식 있습니다. 여기 우울증 증상 모든 종류 의 부정적인 습관 과 태도, 기분 변화) 에 대처 하는 데 도움 이 되는 수년간 의 경험 입증 된 기술 운동 과 «방치» 정도 를 결정할 수 가 있습니다. 우울증.

«못. 교착 상태 에서 벗어나 자신 을 찾는 방법 », Елена Резанова

우울증 은 일반적 으로 내인성 과 외인성 의 두 그룹 으로 나뉩 니다.외인성 우울증 은 일상 생활 을 해치는 이므로 삶 의 변화 가 없는 약물 치료 는 종종 효과 가 없습니다. Елена Резанова 의 책 은 «회색 의 날» 에 지친 사람들 을 위한 것 입니다. 우울증 을 유발 하는 사랑 받지 못하는 사업 을 바꾸는 방법? 변화 의 동기 를 어떻게 찾 습니까? 원하는 것이 무엇 인지 모른다 면 어디 에서 시작 해야 합니까? 이 책 에서는 자신 을 이해 하고, 진정한 욕망 을 찾고, 새로운 삶 을 시작할 수 있는 명확한 행동 을 찾을 수 있습니다 ..

상향 나선형. 신경 생리학 이 부정 과 우울증 에 대처 하는 방법 — «, Алекс Корб

신경 생리학 자가 독자 들 에게 우리 뇌 의 미로 미로 를 둘러 보도록 초대 합니다. 정신과 의사 인 Ричард О’Коннор 는 자신 의 두뇌 가 작동 하는 방식 을 이해 하면 사람들 이 이 긍정적 인 변화 수 있다는 지식 을 공유 합니다. 뇌 에 대한 지식 을 사용 하여 관계 를 개선 을 완화 하며 우울한 기분 의 부담 주는 효과 적이고 매우 있습니다..

MyBook 은 모든 신규 사용자 marieclaire 프로모션 코드 로 14 일 동안 프리미엄 구독 을 제공 합니다. 2020 년 4 월 30 일 까지 프로모션 코드 활성화 -25 만 권 의 전자 및 오디오 책 을 읽고 듣 습니다 ..

우울증 에 대처 하는 데 도움 -51 권

지난 수십 년 동안 수행 된 과학적 실험 의 원인 이 되는 인간 뇌 의 메커니즘 에 대한 우리 의 이해 를 근본적 으로 꾸었 습니다 ..

우리 의 뇌 매우 복잡한 상호 작용 로 가득 차 있습니다. 우리 의 걱정 이 생기는 사슬 이 있습니다. 그리고 우리 의 습관 이 «살아있는» 사슬 이 있습니다. 의사 결정 에 관여 하는 신경 경로 가 있습니다. 그리고 고통 에 대해 우리 에게 알려주 는 동일한 방법 이 있습니다. 우리 의 수면, 기억, 기분, 활동 계획 능력, 즐거움 을 결정 하는 사슬 이 있습니다. 그리고 그들은 모두 서로 상호 작용 합니다. 우울증 이 있든 없든 모든 사람 은 동일한 그룹 의 뉴런 을 가지고 있습니다. 각 신경 회로 의 «조정» 은 사람 마다 다를 수 있습니다. 우울증 은 뉴런 상호 작용 의 특별한 특성 에서 발생 합니다. 그들은 인간 의 행동 에 매우 강력한 영향 을 미칠 수 있습니다 ..

다행 스럽게도 과학 연구 방식 과 행동 을 조금만 하면 하면 특정 뉴런 세트 의 작동 및 신경 이 어떻게 바뀔 수 있는지 가 밝혀.그리고 뇌 의 작용 과 그에 의해 생성 물질 이 변함 에 따라 우울증 의 과정 도 바뀝니다 ..

이 구조화 되고 접근 가능한 책 에서 Алекс Корб 는 우울증 을 극복 뇌 과학 을 방법 합니다 ..

이 책 에서 신경 생리학 자는 뒤에 있는 뇌 의 과정 을 설명 하기 위한 실용 적이고 효과적인 접근 방식 합니다 ..

90 적, 외부 적 (환경 적 요인) 과 같은 많은 상호 관련된 에 따라 달라 집니다.이 책 은 우리 가 자주 간과 하는 매우 중요한 요소 의 습관 을 다룹 니다. 우리 는 우울증 을 숨기고 극복 수 있지만 (심지어 성공적 으로 도) 이 투쟁 에는 삶 을 완전히 인 감정 을 경험할 기회 를 빼앗아 많은 힘 필요 합니다 ..
이 책 은 우울증 에 도움 이 되는 행동 패턴 을 보다 효과적인 행동 패턴 으로 대체 하는 데 도움 이 될 것 입니다. 책 에 설명 된 체계적인 접근 방식 은 우울증 에 대한 연구 를 기반 으로 합니다. 우울증 으로 고통 받는 사람 은 누구나 새로운 수 있도록 도와 줍니다 ..

누구 를 위한 책 인가
우울증 을 없애고 싶 거나 으로 고통 받는 사랑하는 사람 을 싶은 을 위한 책 ..
이 은 심리 치료사 및 기타 정신 질환 전문가 를 위한 책 입니다 ..

책 의 인용문

잘못된 위치
많은 사람들 은 계속 해서 우울증 성격 의 약점 으로 간주 사람 이 머리 로 늪 에서 한다고.그리고 이것은 다소 잔인 합니다. 자신 의 질병 을 인정 하고 자기 그 증상 이라는 것을 깨닫는 대신, 사람 은 약점 과 척추 없어서 자신 을 저주 합니다 ..

좋은 소식 나쁜 소식
우울증 은 «전인» 의 질병 으로 신체, 감정, 생각 및 행동 에 영향 을 미칩니다. 좋은 소식 은 우울증 환자 의 80-90% 가 도움 을 받을 수 있다는 것 입니다. 그러나 나쁜 소식 도 있습니다. 3 명 중 1 명만 이 치료 를 원합니다 ..

우울증 은 뇌 에 영향 을 미칩니다
심한 우울증 동안 뇌 는 회복력 을 잃기 때문에 우리 좋은 일 이 생기면 더 이상 을 미치지 않습니다. 우리 는 도파민 을 만드는 능력 을 잃 습니다. 그들은 엔돌핀 수용체, 즉 기쁨 의 호르몬 을 저하 시킵니다. 해마 는 주요 우울증 이 발생할 때 마다 20% 씩 줄어 듭니다 ..

질병 은 어떻게 발생 합니까?
우울증 은 현재 스트레스 가 취약한 사람 에게 미치는 영향 의 결과 입니다.사람 이 보이지 않는 선 을 넘어 억압 된 생각, 자기 파괴 적인 행동, 죄책감 과 수치심, 신경 화학적 변화 의 악순환 에 빠지기 에는 충분한 스트레스 가 있습니다. 이러한 요소 는 서로 를 유발 하고 강화 합니다 ..

마스크 변경
연극 을 해본 사람 에게 물어 보십시오. 무대 에서 슬픔 을 보일 때 직접 경험 하게 됩니다. 역할 이 즐거울 때 아티스트 는 재미 있습니다. 배우 의 인위적인 분위기 변화 는 단명 하지만 생활 에서 «가면 변화» 는 행동 으로 표현 되는 감정 경험 하는 데 도움 이 됩니다 ..

왜곡 된 인식
우울증 을 앓고 앓고 있는 사람들 은 자신 이 모든 나쁜 에 대한 이 있고, 좋은 것은 다른 사람, 행운 또는 통제 할 수 없는 요인 에서 비롯된다 는 것을 당연 하게 여기는 경향 이 있습니다. 차가 빙판 길 에서 미끄러 지면 사람 은 «오늘 은 춥다» 가 아니라 «오늘 갈 것이 없다» 라고 생각 합니다 ..

이 책 의 내용
우울증 은 유전 적, 생화학 적, 외부 적 (환경 적 요인) 과 같은 많은 상호 관련된 요인 에 따라 달라 집니다.이 책 은 매우 다룹 니다 …

고립 의 스트레스 에 대처 하는 데 도움 이 되는 15 권 의 책

우리 모두 는 지금 끔찍한 스트레스 속에 살고 있습니다. 그리고 이것은 감정 상태 에 영향 을 미칠 수밖에 없습니다. 여기 에 당신 의 불안 을 덜어 줄 책 들이 있습니다 ..

중대한! 우울증 은 질병 이므로 더 이상 상황 에 대처할 없다고 전문가 를 만나 십시오 ..

1. Роберт Лихи: 우울증 이 당신 을 치기 전에 정복 하십시오

이것은 Take and Do 튜토리얼 입니다. 저자 는 우울증 이 무엇 인지, 그 기원 이 무엇 으로 설명 할 뿐만 아니라 그 제거 실질적인 권장 사항 도 제공 합니다. 모든 것이 매우 편리 하게 구성 되어 있습니다. 각 장은 우울증 의 특정 구성 요소 를 설명 하고 절망감, 내적 비판, 동기 부여, 우유부단 함, «감정적 인 껌» 씹기 및 외로움 에 대한 권장 사항 을 제공 합니다..

이 책 은 이론적, 실제적 부분 에 의 실습 에서 나온 우울증 환자 들의 포함 하고 있기 때문에 읽기 에 롭습니다 ..

책 에서 인용:

소리 를 지르는 코치 가 되는 최고의 치어 리더 가 되기 위해 노력할 수 있습니다 ..

2. Анастасия Максимова: 우울증 에서 벗어 났습니다. 근처 출구

이 책 은 저자 인 저널 리스트 Анастасия Максимова 가 임상 적 우울증 을 극복 대해 썼기 때문에 가치 가 있습니다. 사실 이것은 우울증 극복 을 위한 지침 입니다. 이 책 의 여섯 부분 에서는 우울증 으로 간주 되는 것과 방법, 우울증 에 대처 하는 방법, 우울증 을 올바르게 극복 하는 방법, 사랑하는 사람 이이 고생 하는 경우 도움 을 주는 방법 배웁니다 ..

저자 는 또한 중요한 관련 질문 에 답 합니다. 우울증 중에 다른 사람 과 의사 소통 할 수 있는 힘 방법, 다른 사람 에게 진단 에 대해 여부, 이 상태 를 «착취» 하는 것을 중지 하는 방법, 그리고 상상 의 «지지» 가 우울증 에 걸린 사람 에게 해로운 이유 «슬퍼 하지 마세요!» 라는 스타일 의 문구.

심리학자, 정신과 의사, 심리 치료사, 신경 생물 학자 등 전문가 들이 책 작업 에 참여 했습니다 ..

책 에서 인용:

우울증 당신 의 게으름, 약점 또는 의지 결과 라고 믿는 사람 달리 증명할 없습니다. 불행히도 종종 양육 과 교육 부족 으로 인해 와 노인 으로 질병 의 가치 를 절하 합니다. 나는 당신 을 믿지 않을 사람들 에게 당신 문제 에 필요 가 없다고 진심 으로 믿습니다. 당신 은 자원 을 소비 하지만 대가 로 아무것도 얻지 못합니다.

3. Андрей Курпатов: 우울증 에 반대 하십시오! 보편적 인 규칙

놀랍게도 수반 되는 모든 자기 고립 상태 (힘 부족, 전망 부족, 우울한 기분, 과민성, 미루고 싶은 욕망) 는 우울증 의 증상 일뿐 입니다. 유명한 심리 치료사 Андрей Курпатов 는 어려운 상황 에서도 정상적인 삶 으로 위해 그들을 단번에 처리 하는 방법 을 알려 줍니다..

이 책 은 감정 을 억누르지 않고 경청 함으로써 우울증 에서 벗어나는 부드러운 자조 에 중점 을 둡니다. 저자 는 현대 의 우울증 이 규칙적 이라고 설명 하며, 간단한 말로 인간 의 정신 의 작용 에 대해 이야기 합니다 ..

또한 Андрей Курпатов 의 광범위한 업무 경험 예 를 제공 하고 자조 에 을 제공0006 ..

에서 인용:

이상하게 보일지 모르지만, 우리 삶 의 질 과 삶 의 방식 은 우리 가 고통 과 관계 가 있는지 에 달려 있습니다. 우리 가 그것을 합당한 행위 라고 생각 하고 그것이 어떤 의미 가 있다고 믿는 다면 고통 은 보장 됩니다. 하지만 고통 이 환상 이고 그 이상 이 아니라는 것을 이해 한다면 변 합니다.

4. Давид Серван-Шрайбер: 안티 스트레스. 약물 과 정신 분석 없이 스트레스, 불안, 우울증 을 이겨내 는 방법

Давид Серван-Шрайбер 는 국제적 으로 유명한 신경 과학자 입니다.그는 자신 의 책 에서 약물 을 사용 않고 비싼 심리 치료 를 받지 않고 뇌 에 대한 영향 을 사용 하여 우울증 을 치료 하는 을 개발 하고 했습니다 ..

그들 중 일부 는 다음 과 같습니다: 심장 모니터링, 눈 의 특정 움직임 또는 신체 신체 의 특정 지점 의 도움 으로 진정 시키고, 생물학적 리듬 을 관찰 하고, 책 에 설명 된 «정서적 의사 소통» 의 신체적 운동 및 기술 을 수행 하고, 또한 올바르게 먹는 것.

이 책 은 내부 장벽 을 극복 하는 이 되므로 더 이상 자신 과 다른 낯선 사람 이 아니라 자신 을 연구 하고 상황 에서도 하게 자신 을 수 을 알 수 있습니다. Журнал Психологии 추천.

: 799 ₽ 버전, 전자 버전 은 무료 로 다운로드 할 수 있습니다 ..

에서 인용:

집중도, 도, 도 없는 우리 는 즐거움 과 에서 끊임없이 찢어 질 것 입니다.우리 가 삶 을 통제 하지 못하면 곧 모든 를 잃게 됩니다 ..

5. Уильямс, Кабат-Зинн, Тисдейл: 우울증 에서 벗어 났습니다. 만성 장애 의 늪 에서 구출

우울증 의 동반자 는 절망, 부끄러움, 절망, 그리움 입니다. 우울증 과 의 싸움 에서 국제적 으로 인정 인정 받는 전문가 들이 만든 책 은 마음 챙김 을 개발 하고 통해 생각 을 통제 함으로써 우울증 을 관리 데 도움 이 됩니다 ..

여기 에 자기 조절 의 관행 있습니다: 자기 , 자동 훈련, 명상. 출판물 에 이러한 기술 이 기록 된 오디오 함께 제공 것이 특히 중요 합니다 ..

저자 들은 우울증 의 구성 요소 중 하나 가 절망 이끄는 습관 이며 이를 버리는 데 도움 이 된다고 주장 합니다. 책 을 읽은 후에 는 자신 을 비난 하지 않고 지금 법 을 배울 수 있습니다. 환자 의 삶 의 이야기 도 도움 이 될 것 입니다 ..

책 에서 인용:

기분 이 나쁠 때, 우리 는 이것이 우리 의 문제 해결할 수 있는 길 을 열어 믿기 때문에 스스로 를 파기 시작 합니다.그러나 그 반대 는 항상 발생 합니다. 우리 의 문제 해결 능력 은 분명히 손상 되었습니다. 그리고 파는 것이 해결책 이 아니라 문제 의 일부 라는 것을 하는 많은 증거 가 있습니다. 자기 발굴 은 항상 역효과 를 냅니다. 그것은 우리 의 불행 을 더 악화 시킬 뿐입니다. 이것은 해결책 을 찾지 못하는 문제 를 해결 하려는 영웅 적인 시도 입니다. 불행 과 싸우기 위해서는 완전히 다른 의식 상태 가 필요 합니다 ..

6. Мэтт Хейг: 삶 과 사랑 에 빠지 십시오. 우울증 으로 거의 파괴 되었을 때 다시 사는 법 배우는 방법

저자 는 자신 의 경험 을 바탕 으로 우울증 문제 에 방식 으로 이야기 합니다. 24 세 에서 32 세 사이 의 언론인 Мэтт Хейг 는 낙원 의 이비자 섬 에서 편안한 삶 을 살았 음에도 불구 하고 쇠약 해지는 우울증 에서 살아남아 거의 자살 했습니다. 그의 경험 에 따르면 우울증 문제 는 언제 어디서나 수 있습니다 ..

이 책 은 에 침대 에서 일어나기 조차 힘들 때 불안 발작 절망감 에 대처 하는 데 도움 이 된다.저자 는 권장 사항 을 제공 하고 있는 이유 를 나열 합니다 ..

이 책 은 만 사랑하는 사람 이 우울증 에 경우 올바르게 행동 하는 을 것도 매우 중요 ..

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인용:

우울증 과 불안 에 대한 가장 점 은 사람 이 다른 무엇 보다 그것을 원 하더라도 행복 에 을 심어 준다는 것 입니다. 성실 하지 않은 미소라 도 미소 에 사로 잡히면 즉시 10 의 죄책감 을 느낄 것 입니다 ..

7. Луиза Хэй: 더 나은 것을 위한 큰 변화 의 책

많은 사람들 은 전체 국제 운동 의 창시자 중 한 Louise Хэй 의 글 에 익숙 합니다. 저자 는 30 년 이상 자조 를 실천해 왔으며 이를 필요 조언 을 제공 합니다 ..

이 책 은 감사, 긍정적 인 긍정, 적절한 영양 을 주축 으로 하는 긍정적 사고 의 합니다.우울증 치료 에 도움 이 될 뿐만 아니라 어려운 생활 상황 할 수 있습니다 ..

이 책 은 매우 읽기 쉽고 간단한 언어 로 작성 되었으며 가장 것은 독자 에 대한 매우 신중한 되었습니다 ..

금액: 62 ₽ 종이 버전, 전자 버전 무료 다운로드 가능.

에서 인용:

나는 문제 를 해결 하려는 것이 아닙니다. 나는 내 생각 을 바로 잡는다. 그런 다음 문제 가 저절로 해결 됩니다 ..

8. Патрисия Коллард: 조화 와 평온함 을 위해 하루 에 10

이 책 의 저자 인 영국 심리 5-10 분만 연습 하면 마음 의 평화 를 수 있는 방법 을 설명 합니다 ..

이 책 은 만트라 와 복잡한 심리 기법 의 구현 않는 장기 명상 에 매우 어렵다고 생각 하는 사람들 에게 적합 합니다 ..

여기 에 주어진 간단한 연습 의 도움 으로, 당신 은 상심 하지 않고 현재 의 순간 점차 즐거운 일 에 집중 하는 법 을 배울 수 있습니다 ..

보너스 — 인쇄판 에는 독자 에게 따뜻함 과 주는 삽화가 있습니다 ..

에서 인용:

마음 챙김 관행 은 많은 심리적 문제 를 하는 데 도움 이 될 수 있습니다. 이 주제 에 대한 과학 출판물 이 나타나기 시작 했습니다. 곧 마음 챙김 은 소진, 만성 피로, 우울증, 건선, 중독, 섭식 및 불안 장애 및 일부 형태 의 암 치료 에 적극적 으로 사용 되었습니다. 그리고 많은 사람들 에게 그들의 삶은 완전한 재앙 처럼 보이지 않습니다 ..

9. Джек Кэнфилд, Марк Хансен, Эми Ньюмарк: 영혼 을 위한 치킨 수프. 다 괜찮을 거야! 해피 엔딩 101 개 이야기

이 책 은 과학적 접근 방식 이 없으며 감동 적이고 영감 을 주는 이야기 모음 입니다.어려운 상황 에서 힘 을 북돋아 줄 수 있는 예 입니다 ..

그들 중 한 명은 직장 마지막 돈 으로 스타트 업 을 만들고, 다른 한 명은 불치병 이라는 사실 을 되지만, 현재 에 살 수 있는 을 발견 , 번째 는 자동차 사고 로 가족 새로 시작 합니다 ..

책 의 모토: «자전거 를 타는 동안 슬퍼 하기 어렵다!» 이 컬렉션 은 깊은 임상 우울증 에 있는 사람들 하지 않을 수 있지만, 어려운 상황 에서 벗어나 싶은 욕망 을 가진 사람들 에게는 확실히 도움 것 입니다 ..

책 에서:

고대 에픽 의 의 테 투스 는 아주 우아 하게 말했습니다: «세상 에서 일어나고 일 이 당신 의 뜻 에 따라 요청 하지 말고 모든 일 이 일어나기 를 바라지 당신 은 신경 쓰지 않을 것 입니다.».

10. 에스피노사: 비밀 은 이 세상 에서 행복 해지는 방법 을 결코 말하지 않았습니다

이 책 의 저자 는 치명적인 질병 이겨내고 유명한 작가 가 되었을 뿐만 아니라, 배우 이자 TV 시리즈 «레드 «의 시나리오 작가 가 되었습니다..

이 책 의 주요 아이디어 는 실수 하지 않고, 자신 을 하지 않고, 어떤 틀로 도 세상 을, 지속적 으로 «이상적인» 계획 을 아니라, 어떤 일 이 벌어지는 지 영원 하지 않다고 믿는 것 입니다 ..

책 에서 인용:

죽는 것은 슬프지 않습니다. 현재 에 살지 않는 게 슬프다.

11. Шерил заблудилась: 좋은 작은 것들. 앞으로 나아가는 방법 을 모르는 사람들 을 위한 감동적인 이야기

저널 Cheryl Strayed 는 베스트셀러 책 Wild 의 저자 로 전 세계 에 알려져 있습니다. 그러나 이것이 그녀 의 유일한 직업 은 아닙니다 ..

“좋은 작은 것들. «Милая 별명 으로 Шутка 에디션 칼럼니스트 의 모음 이며 뒤에 Шерил 자신 이 숨어 ..

칼럼니스트 는 삶 의 가장 어려운 남성 과 여성 에게 갔고, 그녀 는 사랑과 으로 그들을» .이 책 은 Милая 최고의 팁 모음 입니다.

여기 에는 작가 의 생애 에 대한 매우 솔직한 이야기 ​​가 모아 져서 살고 싶지 않을 때 어떻게 진행 해야하는지 이해 하는 데 도움 이 됩니다. 책 은 연민, 정직 및 매우 미묘한 유머 로 차 있습니다 ..

책 에서 인용:

인간 의 삶 에서 끔찍하고 훌륭하고 흥미로운 사건 이 발생 합니다. 그들은 이미 여러분 중 일부 의 삶 에서 일어 났습니다. 당신 에게 일어나는 일은 당신 의 것 입니다. 이 이벤트 를 귀하 의 것으로 만드 십시오. 삼키는 것이 불가능 해 보일 지라도 스스로 먹이 십시오. 그들이 당신 에게 영양 을 공급 하게 하십시오 — 그것이 그들의 직업 이기 때문 입니다 ..

12. Иоганн Хари: 목적지: 행복. 40 000 여행 이 우울증 의 진정한 원인 을 내는 방법

이 책 은 언론인 Johann Hari 가 우울증 의 실제 원인 과 효과적인 치료 방법 찾기 위해 64 000 км 를 여행 한 방법 에 관한 것 입니다..

다음 은 우울증 문제 를 다루는 과학자 수많은 인터뷰 와이 질병 을 극복 환자 의 이야기 입니다 ..

이 책 은 으로 입증 된 우울증 의 9 가지 원인 하고 이를 극복 도움 해결책 을 제공 합니다 ..

책 에서 인용:

당신 이들은 말 때문에 당신 은 삶, 정신, 환경, 그리고이 모든 것을 어떻게 수 있는지 에 대한 답 을 찾는 것을 그만 둡니다. 당신 은 세로토닌 이야기 에 갇혀 있습니다. 마음 을 통해 우울증 을 없애 려고 노력할 것 입니다. 그러나 그것은 당신 이 당신 의 삶 에서 억압 할 때 까지 도움 이 되지 않을 입니다 ..

13. Пол Майер, Фрэнк Минерт: 행복 선택. 우울증 을 없애는 방법

이 책 의 저자 인 들은 영성 이 정신 건강 과 이 있다고 생각 하기 때문에 우울증 의 정서적 은 영적 구성 요소 의 도움 독립적 할 수 있다고 주장 합니다..

이 책 은 긍정적 인 방식 으로 쓰여졌 지만 잘못된 낙관론 은 없습니다. 저자 는 자신 의 실습 에서 예 를 들어 가 흥미 롭습니다 ..

이 책 은 에서 종교적 요소 가 결여 되어 있지 않으므로 우울한 우울한 상태 를 다루는 방법 으로 스스로 선택 들을 위한 것임을 주목 하는 것이 중요.

14. Светлана Семенда: 스트레스, 불안, 우울증. 자연 의 힘 으로 신경계 를 회복 합니다

저자 는 불안, 우울증, 불면증 과 같은 감정 책 에서 자세히 설명 하고 이를 극복 하는 에 대한 조언 도 제공 제공 합니다 합니다 ..

또한 불안 — 우울 상태 의 치료법 으로 되는 긍정적 사고 의 힘 에 대해서도 이야기 합니다 ..

이 책 은 특히 전문 적인 활동 에서 의 원인 과 요인 을 자세히 보여 줍니다. 그리고 이름 에서 알 수 있듯이 저자 는 식물 요법, 아로마 요법 및 체조 교정 으로 몸 을 치유 와 음료 를 치유 하는 요리법 우울증 을 치료할 것을 제안 합니다.