Самоценность это: Что такое самоценность и как её развить
Что такое самоценность и как её развить
«Цените себя, несмотря ни на что» — простой совет, которому, однако, непросто следовать в повседневной жизни. Рассказываем, почему самоценность так важна и как её достичь — и делимся простыми инструментами.
В слове «самоценность» уже заложен весь смысл: ценность себя. Самоценность — это безусловное принятие себя, независимо от внешних факторов и собственных реакций на окружающий мир. Самоценность — не то же самое, что самооценка. Оценивая себя, мы заранее готовим критику. Но осознав собственную ценность, мы учимся быть добрее к себе, а значит, и добрее к окружающему миру.
К сожалению, почти никому с детства не прививали самоценность. Отсюда «синдром самозванца», который преследует многих взрослых людей, недовольство собственными достижениями, внешним видом, идеями.
Как научиться ценить себя, если на протяжении многих лет вы только и делали, что упрекали себя? Считали недостойным хорошей должности, зарплаты, партнёра, места жительства — этот список можно продолжать бесконечно.
Поверьте
Даже самые высокие достижения не принесут удовлетворения, если вы не верите в себя и свою уникальность. Всегда будет оставаться осадок, словно где-то вы «не дотянули», где-то «могли лучше». Осознайте, что вы сегодня сделали всё зависящее от вас. Вы сделали лучшее из возможного — это никак нельзя доказать эмпирически, однако по прошествии времени оказывается, что так оно и было.
Слушайте себя
Возможно, для этого придётся отказаться от токсичного окружения или попросить близких не вмешиваться с непрошенными советами. Это неприятно, однако приближает к свободе от чужого мнения и взглядов.
Заботьтесь о себе
Мы привыкли заботиться о любимых, детях, родителях, а о себе думать в последнюю очередь. Вспомните, когда вы в последний раз принимали ванну с пеной, пересматривали любимый сериал, спали до обеда, гуляли весь день без смартфона? Выпишите несколько приятных и простых занятий, которые позволят вам почувствовать себя наполненным и счастливым прямо сейчас.
Настя Баранова
редактор The Challenger
— Синдром самозванца был моим лучшим другом на протяжении долгого времени. С детства мне часто казалось, что мои успехи — случайность, а провалы (которые случались, вообще-то, нечасто) — то, что я заслужила. Только последние пару лет я стала более или менее «нащупывать» себя: осознавать, почему я реагирую определённым образом на разные вещи, понимать, что мне действительно нравится и как я хочу жить. Для меня проявлением самоценности стали отказ от фанатичного здорового питания в пользу интуитивного, тренировки исключительно по желанию и настроению. Я учусь бережно относиться к себе каждый день, независимо от того, что происходит вокруг.
Недавно мне в руки попал ежедневник Good enough от проекта 365done, который создаёт Варя Веденеева с командой.
Я поняла, что именно его мне и не хватало! Каждый день в него нужно записывать, что вы делали сегодня, какие качества проявили при этом и затем слова поддержки для себя. Мне всегда было сложно вести ежедневники, просто не хватало терпения. Но здесь мне не хотелось пропускать ни дня.
Я заполняла по одной странице каждый вечер: вспоминала, что произошло за день, как я вела себя, что делала, какие эмоции испытывала. Самая важная часть — слова поддержки самой себе. Я осознала, что часто забываю похвалить себя и проявить заботу. За две недели ведения ежедневника я стала ощутимо меньше прокрастинировать и поняла, что ценность моих действий — даже самых рутинных — возросла.
Как и остальные ежедневники 365done, Good enough имеет очень красивую тканевую обложку, три закладки, плотную кремовую бумагу. Его приятно не только заполнять, но и просто держать на прикроватном столике.
Для меня самоценность — уверенно чувствовать себя вне зависимости от мнения окружающих, отвечать за свои поступки, иметь право отказать кому-то, проявить эмоции или поменять своё мнение.
Оказывается, подобные качества говорят об ассертивности. Что это такое и почему это важно, я узнала из телеграм-канала 365done, на который подписана очень давно. Всем рекомендую!
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
що це і як її знайти
У цій статті ви дізнаєтеся:
- Що таке самоцінність і звідки її черпати;
- Наші головні помилки при спробах оцінки себе;
- Як підвищити почуття самоцінності.
Самоцінність і самоповага – це рівень важливості, який ви надаєте собі. Це емоційний погляд, який визначає, як і що ви відчуваєте щодо себе в порівнянні з іншими людьми. Самоповага є фундаментальною частиною нашого єства, і вона контролює те, як ми бачимо себе.
Усе, про що ми думаємо, наші емоції, почуття, і навіть те, як ми діємо, є результатом того, яку цінність ми надаємо самим собі.
Найчастіше самоцінність люди визначають, порівнюючи свої досягнення з успіхами інших людей. Зазвичай ми порівнюємо коло спілкування, фізичний і емоційний стани (що людина носить, як виглядає, як говорить і як про неї відгукуються інші), рід занять і наявність власності (розмір зарплати, марка автомобіля, модель телефону, кількість кімнат у квартирі, будинок й інші матеріальні цінності). Але правда полягає в тому, що статус і матеріальні речі ніколи не повинні вимірювати самооцінку. І взагалі, чи можна говорити, що визначення переваги над іншою людиною за якимось чинником, може бути приводом для високої самооцінки?
Самооцінка і самоповага – це не ваша посада, не ваші досягнення, не ваш вік, не наявність у вас партнера, не ваші оцінки в школі чи виші, не ваш стан здоров’я, не ваші гроші і не ваші смаки. Самооцінка і самоповага – це тільки ви самі.
Ким ви є безумовно без своїх активів, роботи і друзів? Чи зможете відповісти на це питання?
Більшість людей бояться подивитися правді в очі і визнати себе такими, якими вони є в реальності.
У кожного є уявлення про те, ким він хоче бути. Але часто в житті ми граємо якісь ролі. Мати амбіції і життєві цілі – нормально, але ніколи не можна дозволяти своїм мріям упливати на повагу до себе. На жаль, більшість людей ніколи не захочуть відпустити того, ким вони себе вважають, і прийняти свою справжню сутність. Але якщо ви все-таки вирішили це зробити, будьте готові до того, що буде непросто. Щоб полегшити шлях до самого себе, для початку складіть список усіх, навіть найменших, речей, якими ви можете пишатися: ваші таланти, ваші позитивні якості, виклики, із якими ви успішно впоралися, ситуації, у яких ви допомогли іншим людям тощо. У цих маленьких моментах ваша величезна сила.
Редакція рекомендує : Книга «Нові ключі», як добрий вчитель, візьме вас за руку та проведе таємними куточками вашої душі. Ви зазирнете у кожен з цих куточків і побачите те, що заважає вам рухатися вперед.
«Учитель» розповість, як позбутися цих перешкод і знайти сили для створення тих змін у житті, про які ви давно мрієте.
Отже, прийшов час попрацювати над підвищенням самоцінності і самоповаги.
Проведіть інвентаризацію своїх талантів, умінь і навичок. У кожному з нас є щось хороше. Кожен із нас володіє унікальними здібностями. Знайдіть свою унікальність.
Пробачте себе. Ви повинні пробачити себе за всі свої недоліки. Учіться на всіх ваших минулих помилках. Якщо ви продовжуєте відчувати провину або сором, у вас ніколи не буде здорового почуття власної гідності.
Ризикуйте. Єдина причина, із якої ви не зробили щось велике для себе, полягає в тому, що ви все ще задаєтеся питанням, чи варто вам це робити. Ніколи не бійтеся ризикувати, щоб стати кращою версією себе. Перестаньте сумніватися у своїх здібностях і йдіть уперед. Навіть якщо у вас не вийде з першого разу, наступна спроба буде більш вдалою.
Любіть себе. Прийміть себе таким, яким ви є. Якщо у вас є негативні якості, постарайтеся стати краще.
Чи не заперечуйте жодну зі своїх сторін особистості. Заперечення утримує вас в ув’язненні. Станьте вільним.
Оточіть себе здоровими людьми. Оточіть себе тими людьми, на яких хочете стати схожими. Будьте поруч із тими, хто подолав сумніви і рухається шляхом до самоцінності.
Здорова самооцінка – це джерело глибокого і довгого задоволення життям.
Удосконалюйте свої знання з психології разом з книгами від «Колеса Життя».
Переклад Оксани Штоляр
Джерело: lifehack.org
Как повысить самооценку и снова начать верить в себя
Трудно сделать человека несчастным, пока он чувствует себя достойным себя. – Авраам Линкольн
Эта статья является частью серии из 8 частей, которые помогут вам стать более уверенными в достижении своих целей. Вот список всех статей этой серии:
- Повышение самооценки
- Преобразование вашей самооценки
- Повышение уверенности в себе
- Повышение самооценки
- Формирование здорового образа себя
- Стремление к идеальному Я
- Притворяйся, пока не получится!
- Развитие мужества супергероев
Что такое самооценка?
Любая дискуссия о том, как повысить самооценку, должна начинаться с определения самооценки.
Эти двое, конечно, связаны. Ваша самооценка, несомненно, зависит от вашей самооценки. Однако это не одно и то же.
Самоуважение в основном строится на внешних источниках, которые вы на самом деле не контролируете.
Самоуважение заключает в себе мысли и чувства, которые вы испытываете в каждый момент времени. Эти мысли и чувства напрямую влияют на ваши результаты, поведение и производительность.
Самоуважение в первую очередь строится на ценности, получаемой от действий, которые приносят желаемые результаты. Но это больше, чем просто «делать» что-то.
Самоуважение — это прямое отражение того, как вы относитесь к себе в любой данный момент. Это основано исключительно на ваших действиях.
На то, как вы относитесь к себе, сильно влияет то, как, по вашему мнению, вы выглядите лучше других. Другими словами, ваша самооценка зависит от того, что, по вашему мнению, другие «думают» о вас на основании ваших результатов и действий.
Учитывая все это, совершенно ясно, что самооценка — это не то, что исходит из нас самих, а скорее то, что исходит извне и впоследствии влияет на то, как мы себя чувствуем в любой данный момент.
Теперь, конечно, то, что мы чувствуем в любой момент времени, не имеет ничего общего с реальностью, но вместо этого оно основано исключительно на нашей точке зрения и интерпретации этой реальности. Учитывая все это, совершенно ясно видно, что самооценка очень непостоянна и может меняться в зависимости от меняющихся мнений и обстоятельств. Однако это не относится к людям с высоким уровнем самооценки.
Высокая самооценка естественным образом повышает нашу самооценку , тем самым давая нам уверенность в себе, необходимую для выполнения выбранных нами решений и действий.
Что такое самооценка?
Самоуважение — это внутреннее состояние бытия, возникающее из понимания себя, любви к себе и принятия себя.
Это состояние несколько вневременное и неизменное, потому что оно является прямым показателем того, как вы цените и относитесь к себе, несмотря на то, что другие могут сказать или сделать. Следовательно, это то, что не может быстро или легко измениться при изменении внешних факторов или обстоятельств.
Самооценка постоянна и непоколебима, а значит, обладает силой радикально изменить вашу жизнь к лучшему.
Это, конечно, все хорошо, но что на самом деле означает иметь высокую самооценку?
Иметь высокую самооценку означает иметь положительное мнение или оценку самого себя. Это означает иметь непоколебимую веру в себя и в свою способность идти до конца и добиваться цели.
Обладать высокой самооценкой означает чувствовать себя достойным хороших вещей. Это значит чувствовать себя достойным счастья, здоровья, богатства, успеха и любви — независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь, разочарований, которые вы испытываете, или мнений людей.
Одним словом, непоколебимо.
Иметь высокий уровень самооценки означает всегда принимать себя всем сердцем, несмотря на свои недостатки, слабости и ограничения. Речь идет о признании реальной ценности того, кто вы есть — прямо здесь, прямо сейчас, в настоящий момент.
Иметь высокую самооценку означает никогда не позволять себе определяться внешними силами, в том числе мнением людей. Это значит никогда не позволять результатам поколебать вашу уверенность, веру или решимость.
Все это по сути означает, что что бы ни случилось, вы непоколебимы. Ничто за пределами вашего «бытия» не влияет на то, как вы относитесь к себе. Только ваше влияние имеет значение.
Вы сами являетесь наиболее важным фактором в том, как вы относитесь к себе, к своей жизни и к своим обстоятельствам. И именно отсюда исходит ваша личная сила.
Как повысить самооценку
Итак, все это прекрасно, правда? Высокий уровень самооценки, несомненно, имеет огромную ценность.
Но все же остается вопрос, как нам повысить самооценку? Как мы создаем достаточную самооценку, чтобы наполнять наши повседневные решения и действия таким образом, чтобы это помогло нам достичь желаемых результатов?
То, чем я хотел бы поделиться с вами, — это процесс из пяти шагов, как сделать именно это — шаг за шагом повысить свою самооценку.
Это, конечно, не то, что можно сделать один раз и потом забыть. Скорее, над этим нужно постоянно работать. Только так вы сможете построить что-нибудь стоящее.
Размещение одного единственного камня на земле не строит крепость. Однако со временем, когда вы кладете больше камней, крепость начинает обретать форму. Но это требует времени. И формирование высокого уровня самооценки также потребует времени. Поэтому вы должны рассматривать это как долгосрочный процесс, над которым вам нужно постоянно работать в течение долгого времени.
Каждый день кладите новый камень. В конце концов, крепость станет более заметной и прочной, пока не станет почти несокрушимой.
Может дуть сильный ветер, град и дождь могут обрушиться, а гром может сотрясать землю. И все же, несмотря на все это, ваша крепость останется нетронутой.
Он стоит на своем, потому что вы заложили прочный фундамент, который вы последовательно создавали в течение долгого времени. И вот откуда сила крепости. И именно отсюда исходит сила вашей самооценки.
Имея это в виду, давайте теперь перейдем к пятиэтапному процессу, который поможет вам повысить самооценку.
Шаг 1: Стадия самопониманияВаш первый шаг включает познание себя на более глубоком уровне.
Представьте на мгновение, что все, что у вас было, внезапно отобрали. Я имею в виду буквально все, включая ваше имущество, карьеру, деньги, отношения, дружбу, достижения и все остальное, что является физическим и материальным. Спросите себя:
Что, если у меня вдруг отнимут все, что у меня есть?
Что, если все, что у меня осталось, это я сам?
Что бы я чувствовал при этом?
Что бы я действительно имел, что было бы ценно?
Интересный сценарий.
Это сценарий, который многие люди, вероятно, никогда не находят времени, чтобы представить. Это интересно, потому что то, как вы относитесь к себе после того, как все у вас отобрали, по существу является мерилом вашей самооценки.
Если у вас высокий уровень самооценки, то отнятие у вас всего не изменит вашу личность. Кроме того, это не поколеблет вашей уверенности в себе, потому что вы просто не измеряете свою ценность внешними обстоятельствами. Вместо этого ваша ценность исходит изнутри.
Вот почему абсолютно необходимо потратить время на то, чтобы долго и тщательно подумать над этим последним вопросом и ответить на него с искренней честностью:
Что бы я на самом деле оставил ценного?
Чем глубже вы будете копаться в этом вопросе, тем больше вы обнаружите в себе того, что вы действительно цените.
Однако вы должны серьезно подумать над этим вопросом. Чем больше вы размышляете, тем больше вы находите, и именно из этого вытекает настоящая самооценка.
Это происходит от понимания того, что…
Что бы ни происходило снаружи и что бы у меня ни отняли, внутренне я не затронут.
И это самое главное, когда речь идет о повышении самооценки.
Итак, давайте теперь углубимся в вашу истинную ценность, задав еще один набор вопросов, которые помогут раскрыть то, как вы видите себя без масок или запретов. Спросите себя:
Кто я? Я… Я не…
Как я?
Как я на свете?
Как меня видят другие?
Как другие говорят обо мне?
Какие ключевые жизненные моменты определяют, кто я сегодня?
Что приносит мне больше всего страсти, удовлетворения и радости?
Кто вы и как вы себя видите, являются ключом к пониманию вашей истинной ценности. То, как тебя видят окружающие и как о тебе говорят, тоже, конечно, важно. Но дело не столько в них, сколько в том, как вы относитесь к себе в результате того, как другие видят или говорят о вас.
Это, конечно, еще один показатель вашей самооценки.
Затем идут ключевые жизненные моменты, которые приносят вам наибольшую радость, страсть и удовлетворение. Это то, что поможет вам раскрыть ценность, которую вы приносите миру.
Однако речь идет не о милых лепестках роз и радуге. Этот процесс включает в себя искреннюю искренность с самим собой.
Учитывая это, давайте на минутку будем реалистами и взглянем на ваши слабости и трудности. Спросите себя:
Где я больше всего борюсь?
Что мне нужно улучшить?
Какие страхи меня часто сдерживают?
Какие привычные эмоции причиняют мне боль?
Какие ошибки я склонен совершать?
Где я склонен постоянно подводить себя?
Давайте будем честными и примем тот факт, что мы всего лишь люди. И как человеческие существа, у всех нас есть свои слабости, и мы сталкиваемся с нашей личной борьбой. Таким образом, мы должны быть настоящими и честными в своей оценке самих себя.
Только так вы со временем сможете повысить самооценку. И только таким образом вы получите глубину понимания себя, необходимую для продвижения вперед в этом процессе.
Если честно, давайте взглянем на ваши сильные стороны. Спросите себя:
Какие у меня способности?
В чем я действительно хорош?
Ваши сильные стороны — это то, что помогает вам обрести уверенность в себе. Это то, что позволяет вам двигаться вперед с большей уверенностью в себе. Тем не менее, истинных сильных сторон — это только сильные стороны по вашим собственным меркам.
Если вы полагаетесь на то, что другие люди скажут вам, хороши ли вы в чем-то, то это не настоящая сила, которая исходит из чувства личной силы.
В будущем эти люди вполне могут передумать. Затем внезапно ваша сила превращается в запоздалую мысль. Однако это не обязательно так, если вы действительно верите в свою личную ценность. Это то, что имеет значение, и это, по сути, то, что действительно важно, когда дело доходит до повышения вашей самооценки.
К настоящему моменту у вас, вероятно, есть довольно четкое представление о вашем нынешнем уровне самооценки. Вероятно, вы также понимаете, как видите себя в окружающем вас мире.
Конечно, будут хорошие вещи, нейтральные вещи и вещи, в которых вы, возможно, не будете слишком горды, чтобы признать. Однако, , чтобы создать подлинную самооценку, мы должны быть настоящими и искренними с собой во все времена. Это требует от всего сердца признать свою истинную природу, включая хорошее, плохое и уродливое.
Да, ты не идеален. Да, у вас есть недостатки, вы совершали ошибки и терпели неудачу снова и снова. Однако это ты. Это истинный ты. Это то, кто вы есть.
Простите себя за все, что вы сделали в прошлом, и примите себя безоговорочно, без осуждения или оправданий.
Это ты. Вот кто ты. Примите это, признав, что…
Я принимаю и хорошее, и плохое, и уродливое.
Я полностью принимаю каждую часть себя, включая свои недостатки, страхи, поведение и качества, которыми я, возможно, не слишком горжусь.
Я такой, и я смирился с этим.
Полностью принять себя, несмотря на все свои недостатки, слабости и ограничения, абсолютно необходимо для развития высокого уровня самооценки.
Это ты. Вы уязвимы, подлинны и реальны. Примите себя полностью и всем сердцем. Примите тот факт, что вы больше не позволите внешним силам определять вас. Только так вы, наконец, отпустите все, что сдерживало вас все эти годы.
Шаг 3: Любовь к себе ЭтапПолностью приняв себя, пришло время признать свою истинную ценность. Для этого важно начать практиковать немного любви к себе. Что в основном означает, что относится к себе с добротой, терпимостью, щедростью и состраданием.
Да, у вас есть недостатки. Да, у вас так много ограничений и слабостей, но у всех нас есть.
Это часть человеческого бытия. Пришло время отпустить все это и вместо этого попрактиковаться в сострадании к себе.
Сострадание, конечно же, приходит через любовь к себе, которая исходит из самопринятия, которое проистекает из самопонимания . По иронии судьбы, это шаги, через которые мы прошли, продвигаясь в этом процессе.
Один из простых способов начать практиковать любовь к себе — выработать привычку говорить с собой позитивно и поддерживать:
Я чувствую себя ценным и особенным…
Я люблю себя всем сердцем… и способный человек…
Такой разговор с самим собой привлекает ваше внимание и внимание к скрытой внутри вас красоте.
Вы больше не смотрите на внешние обстоятельства или людей в поисках одобрения или признания. Вместо этого вы ищете это одобрение внутри себя. И это один из самых больших шагов, которые вы можете предпринять для повышения самооценки.
Шаг 4: Стадия узнавания Когда у вас есть понимание себя.
Когда вы полностью приняли себя. И когда вы достигаете стадии, когда вы практикуете любовь к себе и сострадание к себе, тогда люди, события и обстоятельства больше не определяют вас. Вместо этого вы начинаете определять себя.
Учитывая это, полезно открыто признать и признать, что вам больше не нужно угождать другим людям.
У других людей свое мнение и своя жизнь. У вас тоже есть своя жизнь и свое мнение. И независимо от того, что люди делают или говорят, и независимо от того, что происходит вне вас, только вы контролируете свою точку зрения и отношение.
Таким образом, вы обладаете способностью реагировать на события и обстоятельства вашей жизни на основе ваших внутренних источников, ресурсов и вашей находчивости, которые являются отражением вашей истинной ценности.
Поэтому важно осознавать свою истинную ценность независимо от вашего заработка, карьеры, имущества, социального положения, статуса в отношениях и т. д.
Ваша истинная ценность больше не измеряется этими вещами. Это скорее исходит из внутренней меры, которую вы установили для себя. Вот откуда берется настоящая личная сила.
Шаг 5: Этап ответственностиПоследний шаг в этом процессе включает принятие на себя полной ответственности за свою жизнь, свои обстоятельства и свои проблемы.
Теперь, конечно, стоит отметить, что я не говорю, что вы должны быть мучеником. Я говорю о том, чтобы взял на себя полную ответственность за все, что с вами происходит, не отказываясь от своей личной силы.
Взять на себя ответственность означает признать, что у вас есть личная сила изменить события и обстоятельства вашей жизни и повлиять на них.
Заключение
Когда у вас высокий уровень самооценки, вы больше не полагаетесь на то, что другие люди будут принимать решения за вас. Только вы несете ответственность за себя, и только вы обладаете силой внести позитивные изменения в свою жизнь.
Больше никаких жалоб, обвинений, осуждений или оправданий. Теперь вы держите власть. Вы обладаете этой силой, потому что вы полностью доверяете себе и своей способности принимать решения, которые ставят вас на место водителя в вашей жизни.
Вас больше не колеблют переменчивые ветры. Вы довольно уравновешены и уверены в себе. Вы понимаете, кто вы есть, вы полностью принимаете себя, любите себя безоговорочно и признаете, что вы капитан своего корабля. И неважно, какие бури назревают снаружи и несмотря на слухи о мятеже, вы сосредоточены и способны держать курс. Вы вносите коррективы на лету и берете на себя управление своим кораблем.
Вас не смущают и не сбивают с толку внешние обстоятельства. Да, внешний мир — это сумасшедший бардак. Однако ваш внутренний мир настолько стабилен, насколько это возможно. И в этом вся разница. Это то, что в конечном итоге возвращает ваш корабль в безопасную гавань. И все потому, что вы потратили время на повышение самооценки.
Время усвоить эти понятия
Почерпнули ли вы пользу из этой статьи? Важно ли вам знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы найти метод применения этих идей в своей жизни?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самокоучинга. Эта интеллект-карта дает вам краткий визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, связывающие идеи и образы, моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂
Рекомендуемые пакеты IQ Matrix Набор из 10 карт «Уверенность в себе» включает в себя подборку карт, подобранных вручную, которые призваны помочь вам повысить уверенность в себе, когда вы сталкиваетесь с дискомфортом и неуверенностью.
В набор Optimist 10 Map Bundle входит подборка карт, подобранных вручную, которые помогут вам развить позитивный психологический настрой, преодолевая личные трудности и невзгоды.
Набор из 10 карт Self-Sabotage включает в себя подборку карт, специально подобранных для того, чтобы помочь вам устранить саморазрушительное поведение, мешающее вам достичь своих целей.Если вас заинтриговала идея использования интеллект-карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать участником IQ Matrix.
Если вы новичок в майндмэппинге или просто хотите попробовать, зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства
Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, ознакомьтесь с нашими пакетами Премиум-членства.
Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в области развития.
Получите больше знаний…
Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:
- 7 мощных мантр для повышения самооценки @ Huffington Post 15000 Не следует определять свою самооценку @ Mind Body Green
- 20 вещей, которые нужно помнить, когда вы думаете, что недостаточно хороши @ Marc and Angel
- Повышение самооценки может противодействовать когнитивным эффектам бедности @ Psychological Science
- Как вы измеряете свою самооценку? @ Forbes
- Как повысить самооценку? @ WikiHow
- Ваша самооценка выставлена на продажу? @ Psychology Today
- Самооценка: почему вам нужно больше ценить себя @ Elite Daily
- Важность самооценки @ Psych Alive
- Какова ваша самооценка? @ Huffington Post
- Почему вы должны знать свою самооценку, чтобы понять, чего вы действительно заслуживаете @ Elite Daily
- Ваша ценность не зависит от того, что вы делаете или достигаете @ Крошечный Будда
Как развить чувство безусловной самооценки |
Мы люди 18 ноября 2020 г.
/
Адия Гуден PhD
Avalon Nuovo
Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше», каждая из которых содержит полезные советы от участников сообщества TED; просмотрите все сообщения здесь.
Сколько себя помню, я боролся с чувством никчемности.
Со стороны моя жизнь выглядела идеальной, когда я рос. У моих родителей был счастливый брак, они меня поддерживали и зарабатывали достаточно, чтобы нам было более чем комфортно. В основном я был счастлив, но у меня также было глубокое чувство, что со мной что-то не так.
Мои самые болезненные моменты были на вечеринках. Когда я ходил на черные вечеринки, мои друзья смеялись надо мной, потому что у меня были проблемы с ритмом, и я не мог заставить свое неуклюжее школьное тело подражать последним танцевальным движениям.
Затем, как единственную чернокожую девушку на вечеринках, связанных с моей преимущественно белой школой, меня никогда не выбирали для танцев.
Я никогда не был объектом чьего-либо внимания. Я чувствовал, что я не принадлежу.
Итак, примерно в возрасте 12 лет я решил, что способ излечить это чувство недостойности — это совершенство. Просто, правда? Если бы я был просто идеальным, тогда я бы подходил. Меня бы выбрали. Я был бы действительно счастлив.
Я бросился на официальные уроки танцев, усердно учился в школе и пытался быть поддерживающим и бескорыстным другом. Моя самооценка была высока, когда я получала хорошие оценки и чувствовала себя вовлеченной, но она падала, когда я плохо учился или меня исключали.
Я цеплялся за надежду, что если я найду кого-нибудь, кто полюбит меня, то наконец-то почувствую себя достойным.
В колледже занятость стала моей ключевой стратегией, позволяющей чувствовать себя достойным. Я совмещал занятия и репетиторство с Союзом чернокожих студентов, студенческим самоуправлением, евангельским хором, степ-командой… Я едва давал себе время дышать, думать, быть.
После колледжа мое внимание переключилось на попытки найти отношения, чтобы почувствовать пустоту. Беспокойство, взлеты и падения, которые я испытал в этом поиске, были утомительны. Я помню, как ходил в бары и клубы, и, как и в младших классах, меня редко выбирали для танцев. Я начал сомневаться в своей привлекательности с моей коричневой кожей и курчавыми волосами и в том, приму ли меня когда-нибудь потенциальный партнер. Я держался за надежду, что если бы я мог просто найти кого-то, кто полюбил бы меня, тогда я, наконец, почувствовал бы себя достойным.
Открою вам секрет: ничего из этого не сработало!
Не перфекционизм, занятость, отношения — ну, может быть, что-то из этого на мгновение повлияло. Сразу после начала новых отношений или получения хорошей оценки я чувствовал себя достойным. Но довольно скоро мое чувство собственного достоинства ускользнуло, и я занялся следующим делом. Как только я достиг планки, которую установил для себя, она снова поднялась.
Вы когда-нибудь сталкивались с этим?
После нескольких лет терапии, духовного роста и докторской степени по клинической психологии я, наконец, начал развивать безусловную самооценку и избавился от убеждения, что «я недостаточно хорош». Я принимаю себя — причуды и все такое — и этот новый путь освобождает, оживляет и дает жизнь.
Позвольте мне поделиться с вами тем, что я узнал. Но прежде чем я это сделаю, вам может быть интересно, не является ли это еще одним советом о самооценке.
Безусловная самооценка — это чувство, что вы заслуживаете того, чтобы быть живым, чтобы вас любили и заботились, чтобы занимать место.
Я просто хочу уточнить: самооценка не то же самое, что самооценка.
Наша самооценка зависит от наших способностей, достижений, социального положения и того, во что мы верим и чего можем достичь. Мы можем повысить нашу самооценку, улучшая свои навыки или производительность, и наша самооценка повышается и понижается в зависимости от того, как мы справляемся в различных аспектах нашей жизни.
Напротив, безусловная самооценка отличается от наших способностей и достижений. Речь идет не о сравнении себя с другими; это не то, чего мы можем иметь больше или меньше. Безусловная самооценка — это чувство, что вы заслуживаете того, чтобы быть живым, чтобы вас любили и о вас заботились. Чтобы занимать место.
Я сидел с сотнями студентов в одном из лучших университетов страны, и когда мы изучаем их проблемы и копаем в корень, мы часто обнаруживаем, что они борются с глубоким чувством недостойности. Я считаю, что есть много факторов, которые заставляют нас чувствовать себя так.
Реклама говорит нам, что нам нужно покупать вещи, чтобы нас любили, принимали или добивались успеха. Наша образовательная система учит нас тому, что наша ценность как студентов основана на наших оценках или результатах тестов. Наши родители, возможно, намекали, что будут любить нас больше, если мы попадем в список почетных гостей или попадем в университетскую команду.
Те из нас, кто пережил жестокое обращение, сексуальное насилие и травму, могут сомневаться в своей личности и самом праве на существование. И по мере того, как социальные сети проникают в нашу жизнь, мы также начали чувствовать, что наша ценность основана на количестве подписчиков и лайков, которые мы получаем.
Какой бы ни была причина, для многих из нас самооценка связана с нашими достижениями и имуществом. Как только мы терпим неудачу или теряем одобрение, наша самооценка снижается.
Безусловная самооценка является противоядием от низкой самооценки. Это выход из самокритики, стыда и нездорового поведения. Это выход из депрессии, тревоги и токсикомании. Пришло время нам основывать нашу ценность на том факте, что мы люди, чтобы развивать ценность, которая сохраняется, даже когда жизнь идет не так, как мы надеялись.
Так что же мешает многим из нас развивать безусловную самооценку?
Некоторые люди могут опасаться, что если они будут слишком довольны собой, у них не будет мотивации к росту и изменению.
Другие могли считать, что считать себя достойными было бы высокомерием. А некоторые могут просто поверить, что чувствовать себя достойным просто невозможно.
Я часто задаюсь вопросом:
- Как бы выглядел мир, если бы все мы культивировали безусловную самооценку?
- На что бы вы набрались смелости, если бы знали, что достойны этого?
- О чем бы вы осмелились мечтать, если бы ваша самооценка не была поставлена на карту?
- Что бы вы перестали делать, если бы знали, что уже достойны?
Я верю, что люди будут разрешать конфликты без насилия, и что больше людей осмелятся делать удивительные вещи. Я считаю, что если бы наша самооценка не страдала, мир выглядел бы намного лучше и спокойнее для всех нас.
Так как же воплотить это видение в жизнь?
Посмотрите, сможете ли вы отпустить мысли о том, как должны измениться ваши мысли, чувства или внешний вид. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе.
Развитие безусловной самооценки — это постоянная практика. Вот четыре способа начать чувствовать себя более достойным, начиная прямо здесь и сейчас:
1. Простить себяМногие из нас изо всех сил стараются чувствовать себя достойными, потому что злятся на себя за прошлые ошибки. Прощение предполагает признание и принятие того, что произошло. Принятие освобождает нас от обвинения себя и других и позволяет нам двигаться вперед.
Чтобы простить себя, подумайте об обстоятельствах, которые привели к прошлым ошибкам, признайте боль, которую вы испытали, и поймите, чему вы научились в этой ситуации. Затем скажите себе: «Я прощаю тебя» — честно и по-доброму.
2. Практикуйте самопринятие Я думаю, что многие из нас борются с низкой самооценкой, потому что мы думаем, что с нами что-то не так, и отказываемся принимать себя такими, какие мы есть. Мы получаем так много сообщений о том, что мы не в порядке.
Нам говорят, что нам нужно изменить свое тело, нашу одежду, нашу работу или даже нашу личность, чтобы быть приемлемыми.
Посмотрите, сможете ли вы избавиться от мыслей о том, что ваши мысли, чувства или внешний вид должны измениться. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе. Со временем начните принимать свои причуды — свой неловкий смех, свою кривую улыбку, свой необычный способ мышления о вещах. Благодаря этому принятию вы признаете, что достойны быть такими, какие вы есть.
3. Будь рядомЗнание того, что мы не одиноки в своей борьбе и боли, напоминает нам, что трудности не делают нас недостойными.
Когда жизнь становится тяжелой, многие из нас отказываются от себя во время испытаний. Мы занимаемся резкой самокритикой, от которой только хуже себя чувствуем. Когда мы переживаем трудные времена, нам больше всего нужно, чтобы кто-то сказал: «Я вижу тебя. Я вижу, как сильно ты страдаешь. Я здесь.
»
Мы можем сделать это сами.
В следующий раз, когда вы испытаете эмоциональную боль, признайте, что вы чувствовали, и утешьте себя. Положите руку на грудь, обнимите себя или скажите себе что-нибудь ласковое и успокаивающее.
4. Свяжитесь с поддерживающими людьмиИз-за низкой самооценки мы можем чувствовать себя изолированными и одинокими. Когда мы думаем, что с нами что-то не так, мы склонны отстраняться от наших отношений, и эта изоляция только усугубляет наше чувство недостойности. Знание того, что мы не одиноки в своей борьбе и боли, напоминает нам, что трудности не делают нас недостойными. Общение с людьми, которые поддерживают нас, помогает нам войти в контакт с нашей человечностью и нашим чувством собственного достоинства.
И последнее: путь к безусловной самооценке не всегда прост. Путь не прямой и не гладкий, и на этом пути вы столкнетесь с неудачами — у меня точно были.
Требуется мужество, чтобы освободиться от условий, которые вы наложили на свою ценность.
Процесс прощения может быть запутанным, может быть страшно принять себя такими, какие мы есть, быть рядом с собой может поставить нас лицом к лицу с эмоциональной болью, а общение с другими может заставить нас чувствовать себя уязвимыми.
Но я здесь, чтобы сказать вам, что это путешествие также прекрасно и того стоит. На нем вы обретете силу, утвердитесь в своей человечности и поймете, что вы достойны. Поэтому я призываю вас принять себя и начать жить достойно, чтобы найти свой собственный метафорический танцпол и двигаться свободно.
Да, я сказал танцпол.
Я чувствовал себя свободным, я чувствовал себя полным жизни, я чувствовал себя достойным.
В своем путешествии я обнаружил, что возвращаюсь на танцпол, потому что там началась моя собственная борьба с недостойностью.
Оказывается, я выучил несколько новых движений с младших классов.
Несколько лет назад я один поехал на джазовый фестиваль. Когда я сидел и смотрел, как люди танцуют под живую музыку, мне очень хотелось встать и присоединиться к ним.