Саможалость: Page not found at /text/?book=535

Опубликовано 29.04.199725.09.2022 автором alexxlab

Содержание

Жалость к себе: признаки и способы от неё избавиться

Недавно мы рассказывали вам о важности переключения с негативных мыслей на позитивные. Сегодня же хотим поподробнее рассмотреть один из источников формирования негативного сознания – жалость к себе. Это состояние имеет крайне разрушительную силу, приводит к потере контроля над собственной жизнью, делает нас несчастными. How to Green рассказывает, как научиться распознавать жалость к себе и не поддаваться её нападкам.

Практически каждый из нас рано или поздно остро нуждается в сочувствии, ощущает себя жертвой обстоятельств и с трудом принимает неожиданные перемены в жизни. Умеренное количество таких эмоций не опасно. Это вполне естественное состояние при принятии нового и залечивании душевных ран. Однако порой мы увлекаемся собственным сознанием жертвы и начинаем саботировать самих же себя.

6 признаков жалости к себе

Склонны ли вы испытывать жалость к себе? Ниже список признаков, которые помогут определить, предрасположены ли вы к этому состоянию.

1. Вам кажется, что вы неуспешны и у вас нет потенциала.

Жалость к себе проявляется в ощущении беспомощности и даже никчёмности. Сквозь такую призму самый незначительный промах может показаться настоящим провалом. Как правило, чувство вины и собственной слабости подолгу не отпускают, что наносит большой урон самооценке.

2. Вас мало и редко что радует.

Люди, сознание которых затуманено жалостью к себе, становятся меланхоличными, перестают радоваться жизни, в том числе смеяться над собой. У них будто притупляется чувство юмора, пропадает лёгкость и во всём сквозит глубокая серьёзность.

3. Вы часто ощущаете себя жертвой ситуации.

Роль жертвы – один из явных признаков жалости к себе. Во всех ваших бедах всегда кто-то виноват, либо обстоятельства непременно складываются против вас. Такое состояние крайне токсично. Теряя веру в способность контролировать ситуацию, вы полностью опускаете руки перед надуманной силой обстоятельств.

4. Вам кажется, что вы застряли в череде сложностей и проблем.

Такое состояние сродни зоне комфорта. Однако жертва пребывает в крайне некомфортных, но при этом стабильных условиях и не желает что-либо менять. Этот способ восприятия реальности делает невозможным какое-либо развитие, исправление ситуации к лучшему.

5. Вы зависимы от сочувствий и состраданий других.

Поддержка близких в сложные моменты жизни необходима всем. Однако у некоторых возникает настоящая зависимость от подобных излияний. Они в буквальном смысле эмоционально подпитываются, рассказывая другим о том, как сложно они переживают то или иное событие.

6. Вы склонны возвращаться к событиям из прошлого.

И наконец, последний признак предрасположенности испытывать жалость к себе – это жизнь с оглядкой назад, то есть нежелание отпускать прошлое, склонность перебирать давно минувшие события и анализировать их.

Как бороться с жалостью к себе?

Американский терапевт и специалист по вопросам духовности Дипак Чопра считает, что жалость к себе напрямую связана с ощущением, что мы недостаточно хороши, что другие способны принимать более продуманные и правильные решения. Иными словами, речь идёт о заниженной самооценке. Не имея влиятельных и мудрых наставников, мы ощущаем внутреннюю слабость, виним в наших несчастьях внешние обстоятельства или других людей. Как же не занять такую пассивную позицию и не потеряться во всепоглощающей жалости к себе?

1. Развивайтесь как личность

Постоянный духовный и личностный рост помогут обогатить ваш внутренний мир и повысить самооценку. Для стимулирования личностного роста читайте вдохновляющую литературу и посещайте семинары по темам: «цельность личности», «вера в себя», «принятие ответственности», «путь к успеху» и другим. Также повысить самооценку помогут: регулярные занятия спортом, правильное питание, медитация и новые хобби, расширяющие круг вашего общения. Становление сильной личности не происходит за день или два. Это процесс, который требует стараний и времени. Но поверьте, это того стоит: однажды оглянувшись назад, вы поразитесь своей трансформации.

2. Действуйте

Что если вы уже ощутили нахлынувшие эмоции грусти и почувствовали себя жертвой обстоятельств? Постарайтесь понять причину внутреннего дискомфорта. Допустим, кто-то из ближнего круга вновь пренебрежительно к вам отнёсся. Вместо того чтобы жаловаться и переживать, скорректируйте данную ситуацию и сделайте это как можно быстрее. Как вариант, поговорите с обидчиком, расскажите о своих чувствах и дайте шанс на исправление. Либо вы можете твёрдо решить, что данные отношения больше вас не устраивают, так как стали слишком токсичными, и просто прекратить их. Главное – действовать быстро, с позитивным настроем и оглядкой на ваши основополагающие ценности.

3. Обсуждайте ваше положение с теми, кому доверяете

Фридрих Ницше однажды сказал: «Фактов не существуют, есть только интерпретации». Если ваше состояние стало глубоко подавленным и мысли затуманены, есть смысл обратиться за помощью к другому человеку. Это может быть друг, мнению которого вы доверяете. Или специалист-психолог, если вы стесняетесь обсуждать свои проблемы с кем-то из близких знакомых. Есть шанс, что другой человек поможет увидеть ситуацию по-новому, даст совет. Главное – снова овладеть контролем над своей жизнью и распрощаться с ролью бессильной жертвы обстоятельств.

4. Помогайте другим

Один из способов побороть жалость к себе – поучаствовать в жизни кого-то, кто в этом очень нуждается. Это может быть волонтёрство в приюте бездомных животных, помощь дому престарелых или простой визит вежливости к коллеге, который попал в больницу. Помогая другим, вы переключите внимание со своих проблем и осознаете силу менять мир к лучшему. Вновь ощутив уверенность в себе, вы непременно начнёте видеть жизнь в более позитивном свете.

5. Читайте вдохновляющие цитаты каждый день

Удивительно, как эти короткие, но ёмкие высказывания способны менять наше отношение к сложным ситуациям. Мы в How to Green обожаем вдохновляющие цитаты и часто делимся с вами нашими находками. Приобретите сборник цитат и каждое утро в случайном порядке открывайте его на одной из страниц. Считайте выбранное высказывание вашим девизом. Этот простой приём добавит позитива и задаст правильный тон даже самому непростому дню.

Жалость к самому себе – это одна из форм эгоизма и сильнейшая деструктивная привычка. Поддавшись ей, легко потерять всякий контроль над своей жизнью. В итоге – ещё большие разочарования и боль. Разве этого вы хотите для себя? Уверены, что нет. Безусловно, произойти может всякое: жизнь непредсказуема, и плакать и грустить не запрещается. Важно лишь вовремя перевести дух и продолжить свой путь. А то, как сложится ваша судьба, целиком и полностью зависит только от вас.

Теги: контроль над эмоциями самоконтроль самосовершенствование психология

Признак менталитета пустыни №7: саможалость.

— КиберПедия

Навигация:

Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные

Топ:

Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья…

Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит…

Комплексной системы оценки состояния охраны труда на производственном объекте (КСОТ-П): Цели и задачи Комплексной системы оценки состояния охраны труда и определению факторов рисков по охране труда…

Интересное:

Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом…

Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль…

Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны…

Дисциплины:

Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспруденция

⇐ ПредыдущаяСтр 9 из 15Следующая ⇒

У меня есть большой личный опыт в этой сфере, поскольку в детстве я подверглась сексуальному надругательству и реагировала на него тем, что очень сильно жалела себя. В результате я создала мощную твердыню само- жалости, которая продолжала действовать в моей жизни в течение многих лет после того, как-то надругательство прекратилось.

Даже после того, как я стала проповедницей, крещенной Духом Святым, молящейся иными языками, саможалость была моим образом жизни.

Если что-то было не, по-моему, я жалела себя. Если у нас не было достаточно денег, я жалела себя. Если я плохо себя чувствовала или кто-то получал большее благословение, чем я, я жалела себя. Однажды Бог остановил меня. Он сказал: «Джойс, ты можешь быть жалостливой и несчастной, а можешь быть сильной, но ты не можешь быть одновременно и такой, и такой!»

Если честно, мне не хотелось слушать такое. Я хотела быть сильной за кафедрой во время проповеди, и жалостливой дома, когда не получалось, по-моему. Жалость так долго была моей попутчицей, что мне не хотелось с ней расставаться. Я была так зависима от саможалости, что даже специально подстраивала обстоятельства в своей жизни так, чтобы найти достаточно вескую причину для саможалости.

Например, мой муж в субботу играл в гольф, а в воскресенье смотрел по телевизору американский футбол. Мне это не нравилось.

Я хотела, чтобы он делал то, что я хотела, но вместо того, чтобы просто поговорить с ним, я начинала убирать в доме, чтобы он пожалел меня.

Он сидел на диване в гостиной, смотря телевизор, отлично проводя время, а я ходила по всему дому с пылесосом, хлопала выдвижными ящиками, делая процесс уборки шумным, чтобы он обратил на меня внимание. Я проносилась через гостиную в кухню. Но вместо того, чтобы побеспокоиться о том, как я много работаю, он говорил: «Дорогая, раз ты идешь на кухню, принеси мне, пожалуйста, стакан холодного чая».

Меня это приводило в такую ярость, что я шла в ванную, садилась на пол — я могла бы сесть на стул, но это было менее жалостливо — и плакала, и плакала. «Никто обо мне не заботится. Я всю неделю провожу с детьми, работаю, как рабыня, в выходные, а мужу все равно. Все, что ему нужно, это смотреть спортивные программы по телевизору!»

Наконец, измотав себя, я тащилась через гостиную, всхлипывая и кашляя, по щекам течет тушь, глаза красные и припухшие, и муж спрашивает: «Джойс, что-то не так?»

Я отвечала самым жалостливым голосом: «Нет, почему ты думаешь, что что-то не так?»

Что там ни говори, но такое поведение глупо!

Но, хвала Богу, я так больше не поступаю. Я обнаружила, что никого не могу изменить саможалостью. Я научилась просто позволять Богу изменять меня. Согласно записанному в Библии, если я последую Его плану и буду ходить Его путями, Он вознаградит меня.

Я предпочитаю получить щедрую Божью награду, вместо того чтобы манипулировать людьми и заставлять их жалеть меня. Но есть еще более серьезная причина, по которой нужно избегать саможалости.

Фактически, саможалость — это идолопоклонство.

Когда мы жалеем себя, мы делаем себя идолом, ожидая, что все будут угождать нам и веселить нас. В 5-ой главе Послания к Галатам идолопоклонство перечислено вместе с блудом, нечистотой, колдовством, ненавистью и другими грехами плоти (стихи 13-21), поэтому нам определенно не хочется иметь с этим ничего общего.

Разберитесь с саможалостью силой Духа Святого. Прекратите сосредоточиваться на себе и начните сосредоточиваться на том, чтобы помогать другим. Возьмите поток сострадания (которое вы извратили, направив его внутрь) и позвольте ему течь к окружающим.

Если вы позаботитесь об окружающих, Бог позаботится о вас. Я точно знаю это. На протяжении многих лет я безуспешно пыталась решить проблемы, связанные с моим прошлым. Но когда я наконец перестала думать только о себе и сосредоточилась на том, скольким людям я могу помочь, каким-то образом в этом процессе я изменилась и мои проблемы были решены!

По-моему… или никак иначе

Поскольку у меня немного места, чтобы писать о всех признаках менталитета пустыни, я упомяну еще о двух. Номер восемь — это то, что я называю менталитетом саранчи и мертвого пса. Прочитайте Числа 13 об Израильтянах и 2-ую Царств 9 о Мемфивосфее, и вы увидите этот менталитет. Он говорит: «Я не заслуживаю Божьих благословений, потому что я недостоин».

Девятый признак менталитета пустыни — это ревность, зависть и сравнения.

Десятый признак менталитета пустыни — это упрямство и бунтарство. Его характеристика: «Будет либо, по-моему, либо никак вообще».

Лично я верю, что такое мышление трудно победить, поскольку здесь принимает участие воля, а нет ничего сильнее человеческой воли. Вот почему так жизненно важно, чтобы наша воля была спасена.

Мы должны быть податливыми в руках Духа Святого. Если мы движемся в определенном направлении и получаем от Него хоть намек на то, что Он не желает, чтобы мы шли в этом направлении, нам следует остановиться и спросить: «Господь, что Ты желаешь, чтобы я делал?»

Могу сказать по собственному опыту, что это легче сказать, чем сделать. Много лет назад, когда я работала в церкви в городе Сент Льюис, я была единственной женщиной среди всех сотрудников. Мне нравилась моя должность. Но когда прошла церемония освящения нового помещения церкви стоимостью 3 миллиона долларов, Бог сказал мне: «Джойс, твое время здесь закончилось».

Может для Бога оно и закончилось, но не для меня! Мне там нравилось. Я еще на год осталась там. Я была непослушна Богу в такой мере, что из моей жизни начало уходить помазание.

Я не собиралась бунтовать. Я хотела учить и проповедовать в служении, которое пообещал мне Бог, но я хотела получить его по-своему. Я хотела, чтобы оно действовало через определенную организацию. Я не хотела делать это сама и начинать проводить служения для пятидесяти или шестидесяти человек в полуподвальных помещениях или банкетных залах, на полу которых валялись ножки от крабов, оставшиеся после предыдущего мероприятия.

Но я не могла делать это по-своему. Я должна была сделать все так, как хотел Бог.

Упрямство и бунтарство должны быть сломлены в нас. Иногда, слыша слово «ломать», мы думаем: «Нет! Бог не такой. Он не ломает нас!» Конечно же, Он — благой Бог и Он не ломает наш дух. Но в нашей душе есть плотские тенденции, которые нужно сломать.

Ему нужно разбить внешнюю оболочку нашей души, как был разбит алавастровьй сосуд с миром (Марка 14:3), чтобы сладкий| аромат Духа Святого мог быть высвобожден через нас.

В этом нет ничего плохого! Это приготовит нас к излиянию Божьей славы. Это подготовит нас к новым сферам благословения и преуспевания.

Это дает нам внутреннюю чистоту и внешнюю силу, чтобы вырваться из пустыни и прийти в обетованную землю!

Мак Хаммонд

Глава 8

Защитник

«Но ни одно орудие, сделанное против тебя, не будет успешно и на суде ты докажешь неправоту каждого языка, который подымается против тебя. Это [мир, праведность, безопасность, торжество над сопротивлением] наследие слуг Господа»

Исаии 54:17 (Расширенный перевод)

Некоторым из нас немного нужно, не так ли? Когда мы с кем-то разговариваем и внезапно кажется, что они атакуют нас, появляются стены и мы защищаемся. Верно? Все так поступают. Это естественная реакция на атаку.

На первый взгляд такая реакция кажется безобидной и даже оправданной. Мы думаем: «Хорошо, но если мы не защитим себя, кто это сделает?» Но когда мы начинаем защищаться, то становимся еще более деструктивными, чем те, кто атакует нас.

Возможно, вы думаете: «Минуточку, если кто-то вербально атакует меня и я пытаюсь защититься, почему же меня делают виноватым, а как же быть с тем человеком?»

Мы ничего не можем сделать с тем человеком. Однако мы можем кое-что сделать с нашей реакцией. Понимание неправильных путей может помочь нам стать лучше на правильных путях.

Есть три распространенных шаблона, которые всплывают в наших разговорах. Эти шаблоны искажают общения и разбивают взаимоотношения.

Давайте рассмотрим четыре угрозы, возникающие в случае нашей защитной реакции, и меры из Слова Божьего, которые мы можем предпринять, чтобы избежать этих угроз. Мы также докопаемся до корня защитной реакции.

В центре вопроса — любовь

Любовь больше всего мотивирует людей совершать определенные поступки. Мы хотим быть принятыми.

Наша потребность в принятии была заложена еще при сотворении, когда Бог создал нас быть в правильных отношениях с Собой и друг с другом. Поэтому неудивительно, что отвержение может быть очень болезненным переживанием.

Некоторые из нас, особенно мужчины, могут быть слишком жесткими или независимыми, чтобы признать эту потребность. Ведь это разрушает наш образ мачо. Хотя это защитная реакция на затаенный глубоко внутри страх быть отвергнутым.

В понимании нашей потребности в принятии важно помнить о том факте, что мир, в котором мы живем, заточен под прямо противоположное — отвержение! Мир предлагает принятие, но в отличие от Бога, это принятие основано на производительности. Это означает, что, если мы не соответствуем стандартам общества, мы терпим поражение и встречаемся с возможностью отвержения. Грустно то, что, будучи несовершенными людьми, каковыми мы и являемся, время от времени мы будем падать и терпеть поражение. И когда это происходит, нас понижают в должности, увольняют, выбрасывают, с нами разводятся, нас сажают в тюрьму — то есть отвергают. Это мирской путь.

Эта порочная система становится еще хуже в свете того, что все мы встречались с отвержением в детстве, даже до того, как научились понимать, что говорят наши родители.

«Глупый, посмотри, что ты наделал! Нельзя делать это… нельзя делать то!»

Отвержение, отвержение, отвержение.

Результат?

Защита, защита, защита. К тому времени, как большинство людей становятся взрослыми, они знают только защиту. И даже когда их никто не атакует, у них проявляется защитная — реакция.

Итак, наша тенденция защищать себя — не великая тайна, не так ли?

Просто мы — существа, нуждающиеся в принятии и живущие в мире отверженности. Защитная реакция — это первая угроза, которой мы должны избегать, если хотим иметь хорошее общение и хорошие взаимоотношения.

⇐ Предыдущая45678910111213Следующая ⇒

Папиллярные узоры пальцев рук — маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни…

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ — конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой. ..

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)…

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим…

Как избавиться от жалости к себе?

Содержание статьи

1 Как это — испытывать к себе жалость?
- 1.1 Каковы же источники жалости к себе?
2 Как сопротивляться жалости к себе?

Жалость к себе (саможаление) — эмоция, которая обычно вызывается стрессом, сопровождается чувствами тоски и несправедливости. Ей обычно свойственна зависть к «более упешным», тем, кому больше «повезло». Типичные вопросы «внутреннего монолога» — «почему именно я?», «за что мне это все?»). Это точечный психический процесс, который рискует превратиться в устойчивое состояние, к которому очень легко привыкнуть.

Как это — испытывать к себе жалость?

Нельзя отрицать, что жалость может иметь и положительную направленность. Но только в тех случаях, когда для нее есть объективные причины. Жалея себя, люди тем самым ограждают себя стеной от череды страданий, которые были вызваны непреодолимыми жизненными обстоятельствами.

Однако, зачастую жалость к себе можно назвать психическим расстройством, предшественником депрессивного синдрома. Если не пытаться с ней бороться, то итогом может стать прием сильнодействующих препаратов, имеющих немало побочных эффектов.

Кроме этого, есть люди, для которых жалость к себе – это стиль жизни. Они привыкли постоянно быть жертвой, страдальцем, надеясь на чужую поддержку и помощь. Ведь занимать такую позицию чрезвычайно выгодно — какой может быть спрос с жертвы обстоятельств? А зато можно наполучать «плюшек», как материальных, так и в межличностном общении.

Итак, несколько наиболее показательных признаков жалости к себе:

Сумрачное настроение;
Апатия и бездеятельность;
Видеть во всем лишь негатив, фиксация на неудачах в жизни;
Приписывать всем событиям предопределённость;
Предрасположенность к провалам (например, «у меня ничего не получится, потому что так бывает всегда»).

Жалость вредна не только психологически, но и физически. Люди, склонные к жалости к себе, часто болеют хроническими заболеваниями, а также имеют нарушения ИММУННой ЗАЩИТы организма.

Каковы же источники жалости к себе?

Эмоционально-психологическая незрелость, инфантильность. Детские черты в характере влияют на общее мировоззрение. Человек ожидает заботы и поддержки, как в детстве, да еще и решат за него все проблемы.
Жажда всеобщего внимания. Проще всего это сделать, показав насколько тебе плохо и вызвав сочувствие окружающих.
Попытки найти виноватого. Всегда проще свалить вину на кого-то другого, а еще лучше на проделки судьбы. Тогда исчезает чувство, что ты недостаточно приложил усилий в решении собственных проблем.
Комплексы. Возникшие в детском и подростковом возрасте комплексы часто становятся причиной, из-за которой люди начинают жалеть себя, при этом ещё и унижая. В отличие от тех манипуляторов, что лишь пытаются привлечь к своей персоне внимание, они искренне так считают и нуждаются в повышении самооценки.
Нежелание переступать через прошлое. Немало людей, для которых прошлое кажется более удачным, счастливым и светлым. В этом случае возникает жалость к себе из-за того, что сейчас все изменилось. Такие люди застревают в прошлом и продолжают жить им и успехами того времени, но не реалиями сегодняшнего дня.

Депрессия и жалость к себе ходят рядом. И если жалость к себе – состояние исправимое самостоятельно или с помощью психолога, то депрессия является клиническим психиатрическим диагнозом. Поэтому если нет желания увидеть стены психиатрического отделения, так как не леченная депрессия заканчивается суицидом, следует задуматься о борьбе с жалостью к себе.

Как сопротивляться жалости к себе?

Среди ассортимента BrainApps много тестов, позволяющих определить степень жалости к себе, свою самооценку. Все материалы разработаны специалистами-психологами, поэтому показывают наиболее точный результат.

Чтобы, наконец, перестать жалеть себя и начать действовать, следует пройти путь, состоящий из нескольких шагов. Однако преодолеть его смогут лишь те, кто искренне хочет измениться.

Осмысление проблемы. Этот шаг подразумевает осознание собственной вины, а не внешних обстоятельств в происходящих неудачах.
Анализ. Поиск и выбор вариантов, как можно решить проблему.
Список. Если первые два пункта вызывают затруднение, следует на бумаге расписать возможные причины жалости, что должно произойти, чтобы жалость исчезла, как сделать так, чтобы нужное событие произошло.
Повышение самооценки. Даже малейшие успехи в изменении себя следует поощрять похвалой мотивирующими фразами вроде: «Так держать». Неплохо завести блог, в котором описывать ваши пусть маленькие, но успехи. Постепенно у вас появятся читатели и поддержка среди людей, которые борются со схожими проблемами. Это хорошая внешняя мотивация для работы над собой.

Одним из вариантов борьбы с жалостью к себе может быть сравнение себя с человеком, которому в данный момент гораздо хуже. Или даже забота о таком человеке. В такие моменты свои неудачи кажутся мелочью.

Тупиковая тенденция — Фил Мозер

Библейские методы

Несколько лет назад дорога, по которой я возвращался домой, была полностью размыта из-за сильных ливней, какие случаются здесь раз в сто лет. Последние десять лет именно по ней я ездил домой. Но сейчас прямо посреди дороги возник непреодолимый барьер, и мой привычный маршрут, по которому я ездил из пригорода на работу, оказался тупиком. Ремонт дороги затянулся на целых два года. В течение этого времени, чуть ли не каждый день, мне приходилось проезжать лишние восемь километров только потому, что я постоянно забывал о непригодности моей привычной дороги. Снова и снова упираясь в препятствие, я разворачивался и возвращался тем же маршрутом, по которому только что ехал сюда, каждый раз убеждая себя, что завтра уже не повторю этой ошибки.

Чувство жалости к самому себе можно сравнить с препятствием, которое я постоянно встречал на пути к своему дому. Даже зная, что дорога ведет в никуда, я инстинктивно выбирал именно ее, как будто у меня не было другого выбора. Давая определение чувству саможалости, лучше всего будет сказать, что это не что иное, как озабоченность самим собой вследствие своих несбывшихся надежд, желаний и стремлений. Это чувство является бесплодным и губительным во всех отношениях. Время от времени, попадая снова на эту пресловутую дорогу, опомнившись при столкновении с препятствиями, я начинаю осознавать, что меня завело в тупик мое собственное чувство саможалости. Рассматривая в Писании разговор Бога с некоторыми библейскими личностями, можно ясно видеть, как Он относится к проявлениям человеческой саможалости.

Особого внимания заслуживают три личности: Каин, Моисей и Иона. Каждый из разговоров с этими людьми является предостерегающим примером любому человеку, кто когда-либо был заведен в тупик чувством жалости к самому себе. Вместе с тем, каждый пример предлагает и благодатный Божий ответ на вопрос: «Как вернуться к богоугодной духовной жизни?». Внимательное наблюдение за поведением этих библейских героев проливает больше света на ряд особенностей, характерных чувству саможалости:

• Оно возникало, несмотря на огромный жизненный опыт.

• Оно открывалось в горделивом стремлении снискать одобрение.

• Оно усиливалось при уходе от ответственности.

• Оно возрастало в недовольном сердце.

• Оно усугублялось, когда человек сравнивал себя с другими.

• Оно влекло за собой разнообразные проявления гнева.

• Оно приводило к глубокому отчаянию.

Одесса : Феникс;Ирпень, 2016. — 122 с. (Серия: Библейские методы)

ISBN 978-066-928-030-5

Фил Мозер — Тупиковая тенденция — Оглавление

СТУПИВ НА ПУТЬ, ВЕДУЩИЙ В ТУПИК

Часть 1: МЫСЛИТЕ ТАК, КАК МЫСЛИТ БОГ

Разговор Бога с Каином
Саможалость воспринимает замечание как отвержение
Разговор Бога с Моисеем
Саможалость искажает правильное восприятие реальности
Разговор Бога с Ионой
Саможалость лелеет отвращение к благодати

Часть 2: ПОСТУПАЙТЕ ТАК, КАК ПОСТУПАЛ ХРИСТОС

Пребывайте в Божьей любви
Ищите Божьей воли
Живите для Божьей славы

Часть 3: СЛЕДУЙТЕ СООБРАЗНО ТОМУ, КАК ВЕДЕТ ДУХ СВЯТОЙ

Дух Святой и Божье Слово
Дух Святой и молитва
Дух Святой и сила

ВЫБИРАЯСЬ С ПУТИ, ВЕДУЩЕГО В ТУПИК

Приложение 1: ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ БИБЛЕЙСКИХ МЕТОДОВ
Приложение 2: УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ И ПЛАН

ОТЧЕТНОСТИ

Сноски

Фил Мозер — Тупиковая тенденция — Отвращение к благодати

Разговор Бога с Ионой: саможалость лелеет отвращение к благодати Наступление пика несносной полуденной жары окончательно изнурило Иону. После того как он побывал в желудке огромной морской рыбы, его кожа стала чрезвычайно чувствительной к солнечным лучам. Помимо этого, температура раскаленного воздуха соответствовала температуре раздражения Ионы. Все чаще прокручивая в своей памяти события последних сорока дней, он все более убеждался в правомерности своего ожесточения. Выполнив Божье повеление, Иона не понимал, почему Бог не завершает назначенных Им планов? Пророк снова вспомнил о ниневитянах, и его сердцебиение участилось. Затем, вытянув к небу кулак, Иона громко закричал: Боже, что с Тобой случилось? Сколько еще молено ждать,

пока Ты уничтожишь этот город? Пошли хотя бы ангелов или что-то еще. Я же в точности исполнил все, что Ты просил.

Я сообщил ниневитянам, что Ты собираешься судить их. Поэтому, давай, сделай это! Воздай всем этим людям по заслугам! Но небо молчало. Лишь один орел, вздымаясь ввысь, парил в полуденном небе. С отвращением покачивая головой, Иона сел, прислонившись спиной к камню. Склонив голову на грудь, он решил немного вздремнуть. Пробудившись от сна, пророк обнаружил, как буквально рядом с ним из земли пробивается небольшой росток. Через пару дней это место уже полностью укрывалось в тени большого растения, за раскидистыми ветвями которого почти не было видно камня, где сидел пророк. Иона ободрился: Ну, наконец-то! Немного тенька для верного пророка. Возведя взор к небу, он начал свой монолог: Господи, это именно то, о чем я говорил. Нужно воздать этим людям по заслугам. Когда я неправедно поступил, Ты наказал меня и бросил в желудок кита.

Но когда я исполнил Твое повеление, Ты воздал мне добром, подарив эту чудесную тень, — Иона даже позволил себе удовлетворенно улыбнуться и продолжил: — Конечно же, это не совсем то, что я надеялся получить, но все же это хорошее начало. Тень дерева временно охладила его недавнее возмущение. На следующее утро Иона проснулся от того, что почувствовал, как у него со лба стекают капли пота. Он повернулся чтобы посмотреть, что произошло с тем полезным растением, которое еще вчера давало такую хорошую тень. Оказалось, его ветви обвисли, а листья свернулись. Что это случилось с тобой? спросил Иона у растения. В какой-то момент он посмотрел вниз, в основание стебля, и заметил огромного червя, который спешно орудовал в проделанном им отверстии. Ты смеешься надо мной! — Иона снова проговорил в сторону небес. — Ты хочешь со мной поиграть? Мне нужно мое растение, и я хочу, чтобы оно вернулось прямо сейчас! Ты же должен мне. Словно в ответ на гнев Ионы, внезапно подул восточный ветер и принес из пустыни песчаную бурю. Хотя песок бил Ионе прямо в лицо, пророк, зажмурив глаза, не желал отворачиваться к западу. В тот момент, когда от порыва песчаного вихря Иона все же повернулся, он был похож на провинившегося ребенка, которому нужно было поднять голову, чтобы посмотреть прямо в глаза своего отца. Песчаная буря не позволяла ему смотреть ни на что, кроме одной Ниневии. Пророк стал пристально смотреть на город, разрушения которого он так нещадно желал. Восточный ветер, принесший песчаный вихрь, вынуждал Иону смотреть на Божье благодатное спасение города, который еще недавно был осужден. Не желая унимать свой гнев, Иона лишь сердито смотрел на Божью благодать, излитую на тех, кого пророк открыто презирал.

Категории:

КНИГИ ЭСХАТОС
ПРОТЕСТАНТИЗМ
**Экклезиология Опыт веры
Душепопечение Консультирование
Этика
Психология Психиатрия

Благодарю сайт за публикацию:

Опубликовано пн, 29/10/2018 — 10:17 пользователем brat Artem

Психологическая помощь | Служба сиделок Санкт-Петербурга

Попробуем представить психику пожилого больного. Длительно болеющий человек видит мир в блеклых, серых тонах, как будто надел очки с темными стеклами. От них не возникает положительных эмоций и подъема жизненных сил. Боль, ограничения в подвижности, изменения ощущений несут больному страдание. В их основе лежат страх, безысходность, беспомощность. Причем эти эмоции завладевают больным и присутствуют в его жизни постоянно, неотступно. Вызывают хронический стресс, который включает в организме мощные системы биохимического регулирования.

Из-за беспомощности в голову больному начинают лезть мысли, что он никому не нужен или в тягость тем, кто за ним ухаживает. Да и длительность восстановительных процессов часто дает ложную картину безрезультативности лечения. Больному может казаться, что выздоровление идет крайне медленно или и вовсе прекратилось. Это усугубляет отчаяние, за которым, как тень, прячется депрессия. Депрессия же является самым страшным врагом на пути выздоровления. Она медленно и неотступно подчиняет сознание человека, лишая его возможности к сопротивлению. (смотри тест для определения депрессии)

Когда больные постепенно свыкаются с теми или иными неудобствами, они снижают темп восстановительных мероприятий или полностью их прекращают. В этот период очень важно мягко, но неотступно подбадривать человека. Акцентировать его внимание на тех, может быть, не очень больших, но закрепленных успехах, достигнутых в результате реабилитационных мероприятий.

Очень важно попытаться объяснить человеку необходимость оказывать активное сопротивление наступающей болезни. Больной должен часто слышать слова ободрения и поддержки. Надо внушить и напоминать человеку его основную цель — это выздоровление. На первый взгляд данная цель вполне естественна. Человек должен хотеть выздороветь. Но не забывайте, одно дело бороться с простудой, длящейся несколько недель, другое — месяцами находиться в малоподвижном состоянии. Длительность заболевания снижает целеустремленность, порой доводя человека до полной апатии и нежелания что-то изменять в своей жизни. Необходимо постоянно укреплять, поддерживать больного человека в его желании обрести здоровье. А для этого все участвующие в уходе за больным должны иметь веру в выздоровление. Помните, вера — заразительна и легко передается другим.

Для достижения цели – выздоровления — надо разработать маршрут, разбить его на какие-то участки и приступить к работе. Не следует ставить перед больным слишком большие задачи. На их достижение может потребоваться много времени. А для подкрепления уверенности в выздоровлении требуются частые свидетельства удачи и положительные результаты. Допустим, сперва предложить освоить повороты в кровати в разные стороны, затем овладеть умением выходить в состояние полулежащее, после научиться садиться в кровати и т. д. Мало говорить бодрым голосом о неизбежности выздоровления. Больному нужно на себе прочувствовать результат.

Многие люди лучше воспринимают логические доводы и убедительные размышления, чем эмоциональные упреки типа: «Ты себя совсем не любишь!». Крайне важно правильно информировать больных. Им нужно достаточно подробно рассказать о тех процессах, которые происходят в организме.

Желательно представить течение выздоровления, разбив его на ряд основных этапов. Для этого постарайтесь сами глубже вникнуть в суть болезни и в закономерность лечебных рекомендаций. Необходимо познакомиться с описанием медицинских препаратов и методик. Важно понять, какие процессы происходят с больным. Тогда вы сможете аргументировано настроить больного на сопротивление болезни и выздоровление.

Ищите новые и новые доводы. Подключайте к объяснениям врачей и тех людей, к мнению которых прислушивается больной.

Частая преграда, встречающаяся у больных — саможалость. Об этот камень спотыкаются многие люди на начальных этапах выздоровления. Человек, лежащий на больничной койке, чаще всего вызывает у других сострадание и сочувствие. Это важные и положительные эмоции, которые способствуют сплачиванию вокруг больного настоящей команды поддержки. Но если чувства окружающих приобретают гипертрофированный характер, у больного начинает формироваться представление о своей болезни как о чем-то непреодолимом, огромном. Следом возникают мысли о безвыходности ситуации. Вот здесь человека и подкарауливает саможалость, которая переводит на себя большую часть сил, предназначенных для выздоровления. Ее действия можно назвать паразитическими. Человек становится излишне слезливым и раздражительным. Достигнутые успехи воспринимаются пессимистично. Снижается интенсивность и качество физических упражнений. В результате замедляются темпы выздоровления.

Для решения подобных ситуаций опять следует вернуться к положительным отзывам о течении болезни. Не стоит концентрировать внимание человека на негативных проявлениях его состояния. Приводите в пример истории людей, перенесших болезнь, с положительным исходом. Убеждайте в необходимости оказывать сопротивление грустным и безысходным мыслям. Окружающие люди должны ободрять человека, вселять в него уверенность в наступающем выздоровлении.

Как именно человек реагирует на болезнь, во многом зависит от типа личности. Подробнее мы рассмотрим два варианта течения психологических процессов на фоне болезни здесь.

Сиделка: лишние траты или жизненная необходимость?

Никого из нас не минует старость, она неизбежна для тех, кто мечтает жить долго. Старость — это время наивысшей мудрости, и моменты заслуженного отдыха, отвлечения от мирской суеты. Однако в подавляющем большинстве случаев старость сопряжена с болезнями, потерей физической бодрости, падением интеллектуального развития, одиночеством… Маячащее впереди старческое слабоумие и депрессия не только ухудшают состояние пожилого человека, но и приводят сначала в замешательство, а затем и в состояние глухого раздражения людей, живущих рядом.

подробнее..

Типы личности больных.

И их отношение к болезни.

подробнее..

«Не будь жертвой!» Вера Цыс

Каждому из нас приходится переживать разные сезоны в своей жизни. Время от времени мы чувствуем себя на высоте, а можем ощущать сильную подавленность и апатию. Легко радоваться жизни, когда все в порядке, но как быть, если плохое настроение и грусть прочно поселились в нашем сердце? О том, что ворует наш мир и как от этого избавиться, может ли навредить жалость к себе, и какой способ поможет не унывать, рассказала христианский психолог и душепопечитель Вера Цыс.

– Вера Александровна, в каких случаях можно себя жалеть и как это делать правильно?

– Давайте определимся, что такое жалость. Это чувство соболезнования, сострадания к кому-либо, или чему-либо, Когда что-то произошло, мы комментируем: «Ах, как жаль!».

Жалость по отношению к другим людям – это форма дискомфорта, которая приобретает вид снисходительного сострадания. Я бы рассматривала жалость именно в контексте сострадания. Люди склонны проявлять сострадание к другим, выслушивать, эмоционально тепло относиться к ситуации. И действительно, бывают ситуации, когда нам нужна эта поддержка. Но, собственно, саможалость имеет негативный смысл, потому что саможалость ставит нас в позицию жертвы: «Я – жертва. Мне нужна помощь. Меня некому пожалеть. У меня нет поддержки!».

Если мы говорим о верующих людях, то сама идея того, что «мне так плохо, мне не везет» – это позиция, скажем так, человеческая. У того, кто жалеет себя, нет больше никаких опор в жизни, которые могли бы его поддержать, выходит так? Но Священное Писание это опровергает. В послании к Филиппийцам 4:13 сказано: «Все могу в укрепляющем меня Иисусе Христе».

В каких случаях мы начинаем себя жалеть? Когда происходят какие-то неприятности, сложности. Вроде бы пожалел себя, но что дальше? Куда это приведет?

Жалость к себе, во-первых, заставляет человека плакать или впадать в угрюмое состояние. А что же происходит с нашим организмом в это время? Эндокринная система начинает резко реагировать на изменения, которые запускаются унылыми мыслями; начинают вырабатываться определенные гормоны, которые оказывают влияние на весь организм. Писание говорит: «Унылый дух сушит кости» (Притчи 17:22). В такие моменты человек замыкается в себе, перестает надеяться на Бога, самоизолируется. И с другой стороны – он и на себя не может надеяться!

Можно ли себя жалеть? Да, можно и нужно. Но это не должно проявляться в таком виде: «Сейчас я пойду и поплачу, себя пожалею, и мне станет легче». Но легче не станет, поскольку это состояние «закрепляется» в эмоциях, в привычках. А жалеть себя нужно в практическом смысле: соизмерять свои нагрузки, свои силы, возможности и способности. И это должна быть не та жалость, которая ставит нас в позицию жертвы. Жалеть себя – значит разумно относиться к себе, не возлагать на себя «неудобоносимые бремена», не соответствующие нашим возможностям и воле Божьей о нас. Помнить, что каждый человек призван нести свое собственное бремя, которое следует понимать как ответственность за свою собственную жизнь и свои собственные решения (Галатам 6:5)

– Как общаться с человеком, который постоянно жалуется?

– Конечно, мы не должны быть бесчувственными. Человек порой привлекает наше внимание тем, что ему действительно нужна поддержка, забота. И наша миссия в этом случае – обратить его взор на то, что у него есть надежда, есть помощь. Как говорит Давид: «Возвожу очи мои к горам, откуда придет помощь моя. Помощь моя от Господа…» (Псалом 120:1-2).

Библия призывает нас: «Радуйтесь с радующимися и плачьте с плачущими» (Римлянам 12:15). Господь призывает нас не быть равнодушными к тем, кто испытывает скорбь, не обесценивать эмоции других людей. Порой просто выслушать, побыть рядом и поддержать – значит сделать очень много для человека, который находится в трудном положении. Ведь любовь – это решение. И эмоции – это тоже решение. Мы принимаем решение реагировать на что-то, или нет. Мы можем подарить надежду другому человеку, просто выслушав его.

Мы, верующие, должны иметь сострадательные сердца. «Поддерживать слабых и утешать малодушных», как говорит Писание. Малодушные – это те, у кого внутри, быть может, мало сил, мало жизненного опыта, чтобы правильно отреагировать на ту или иную ситуацию.

Как с таким человеком разговаривать? Важно не потакать его жалости – сейчас он видит все по-другому, он застрял в своеобразном тоннеле – но наша задача ему помочь, а не презрительно пройти мимо: «А, снова этот нытик!».

Если в вашем окружении есть такие люди, расскажите им, как саможалость вредит, прежде всего, им самим и их здоровью, как негативно воздействует унылый дух на суставы, на эндокринную систему, даже на состав крови. Это все подтверждено наукой, что наше психическое состояние влияет на наше здоровье. Их нужно просветить в этом плане и показать, что это совсем не продуктивный путь.

Если же человек продолжает находиться в таком состоянии продолжительное время, жалуясь на других, то таким образом он втягивает в вас в свою игру, чтобы вы поддерживали его критику, негативизм и осуждение. Вы рискуете начать испытывать те же эмоции: вам будет плохо, общение разладится. Нужно принять решение не поддерживать саможалость. Важно иметь мудрость в этих вопросах и быть конструктивными. «Наблюдайте, чтобы кто не лишился благодати Божией; чтобы какой горький корень, возникнув, не причинил вреда, и чтобы им не осквернились многие» (Евреям 12:15) – сказано в Писании.

Если жалость укоренится, то это станет образом жизни и начнет влиять на других людей.

– Как найти способ перестать унывать и находить радость ежедневно?

– Есть правило для адаптации (перестройки отношения и поведения человека в сложных ситуациях): если вы не можете что-то изменить, измените к этому свое отношение.

Посмотрите, что вызывает жалость к себе? Может быть, это ваша созависимость? Ведь тут целый комплекс факторов, и нельзя человеку просто сказать: «Благодарите Бога за все, и у вас появится повод радоваться!».

Но если у человека есть психологические проблемы, уже сложившийся образ мышления, то с этими проблемами надо разбираться: при помощи Божьего Слова, молитвы, через общение с душепопечителями, психологами, верующими людьми. Есть также методы саморегуляции: физические, дыхательные упражнения, исповедания, молитвы.

Один библейский стих очень сильно коснулся моего сердца и стал потрясанием в хорошем смысле, когда я находилась в похожем состоянии: «И вот по чему узнаем, что мы от истины, и успокаиваем пред Ним сердца наши (1-ое Иоанна 3:19). Продолжим: «ибо если сердце наше осуждает нас, то Бог больше сердца нашего и знает все.

Я намеренно не прочла то, что написано курсивом: «то кольми паче Бог», потому что этого нет в оригинальном тексте, – это есть в нашем русском переводе, курсивом обозначают вставки переводчиков. Иначе получалось бы, что если сердце наше осуждает нас, то Бог осуждает тоже, и гораздо больше – ведь мы так привыкли понимать этот стих?

Однако это не так. В английском переводе этих слов нет. Вот, как звучит это мест: «ибо если сердце наше осуждает нас, то Бог больше сердца нашего и знает все». Жалость всегда связана с чувством вины, с осуждением. Наше сердце может нас осуждать, но мы успокаиваем сердце наше, потому что Бог больше сердца! Он знает наши мысли, наш привычку жалеть себя. Может быть, нас никогда в жизни никто не жалел, может быть, мы мало получали эмоций от других людей, и Бог все это знает, поэтому Он в состоянии нас утешить.

Перед Ним только мы можем успокоить наши сердца. Ни перед соседом, ни перед подругой – потому что это люди, – но именно перед Богом. Сам Иисус Христос сказал: «Мир оставляю вам, мир Мой даю вам; не так, как мир дает, Я даю вам. Да не смущается сердце ваше и да не устрашается» (От Иоанна 14:27)

Поэтому нет оснований библейских и психологических для саможалости. Это деструктивное качество. Да, оно может прорываться, но мы сразу можем обратиться к Богу с просьбой о сочувствии.

«Утешайся Господом, и Он исполнит желания сердца твоего» (Псалом 36:4). У нас есть средство, есть способ получить утешение, и Дух Святой – это Утешитель. Радость в Господе – подкрепление для нас. Можно смотреть на то, что у тебя уже есть, ценить, какой ты есть, что у тебя есть сегодняшний день, крыша над головой, еда, что ты можешь ходить, смотреть, кому-то помочь. У нас есть много поводов благодарить. Благодарность обогащает нас радостью. «Великое приобретение – быть благочестивым и довольным» (1-ое Тимофею 6:6). Радостный человек – это довольный человек!

Больше узнать о том, как победить грех уныния, помочь человеку в депрессии, и что предпринять, чтобы перейти от апатии к оптимизму, вы сможете в прямом эфире из Петербурга!

comments powered by HyperComments

Как переосмыслить симптомы жалости к себе

Если вы часто думаете: «Почему все плохое происходит со МНОЙ?» вы можете испытывать жалость к себе. Но вы можете избежать этого состояния ума.

Многие люди испытывают некоторую форму жалости к себе, когда жизнь становится напряженной. Жалость к себе — это когда вы заняты своими проблемами. Вы жалеете себя.

Иногда жалость к себе путают с депрессией. Когда вы живете с депрессией, иногда вам может быть жаль себя.

Однако чувство жалости к себе при депрессии часто является вторичным по отношению к симптомам отчаяния, незаинтересованности и опустошенности, которые сопровождают депрессию. Вы также можете чувствовать жалость к себе, но не впадать в депрессию.

Временами естественно испытывать некоторую жалость к себе, но пребывание в таком состоянии ума может помешать вам двигаться вперед и быть в настоящем.

Когда вы охвачены жалостью к себе, это может помешать вам, как говорится, «увидеть лес за деревьями». повседневная жизнь.

«Когда мы не получаем то, что хотим, или чувствуем, что не получили должного признания за проделанную работу, нередко впадаем в состояние жалости к себе», — объясняет доктор Уэйн Пернелл, клинический психолог. из Бенисии, Калифорния.

Жалость к себе может заставить вас чувствовать, что у вас ничего не получается, и поэтому нет смысла пытаться решить свои проблемы.

По словам Пернелла, это «высасывание энергии».

«Жалость к себе — это не то, от чего человек вдруг отказывается», — говорит он. «Несколько кружек мороженого и многочисленные друзья, поддерживающие комментарии, не делают его лучше».

Подтверждение

Хроническое чувство жалости к себе не всегда может быть вызвано сильным стрессом.

Иногда то, что вы чувствуете, проявляется как жалость к себе, но на самом деле это потребность в подтверждении.

Потребность в признании может означать — хорошо это или плохо — что вы чувствуете, что заслуживаете исхода событий. Когда происходит что-то негативное, вы можете чувствовать, что это произошло потому, что вы сделали что-то, что привело к неприятному результату.

Это негативное самоутверждение может затем подкрепляться симпатической реакцией окружающих, создавая внешнее одобрение.

«Жалость к себе — это форма внешнего подтверждения того, что с нами случилось что-то плохое или что обстоятельства вышли из-под нашего контроля», — говорит Ребекка Морес, лицензированный психотерапевт из Беверли, штат Массачусетс.

«Утверждение происходит, когда человек привлекает внимание других, усиливая способ привлечь внимание», — объясняет она.

«Лучший способ избавиться от жалости к себе — это выработать стратегию прерывания ее, когда вы почувствуете, что она приближается», — рекомендует Пернелл.

Это требует самосознания, чтобы распознавать, когда вы входите в состояние жалости к себе, и позволяет вам сосредоточиться на более здоровом состоянии ума: сострадании к себе.

Исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что сострадание к себе состоит из трех важнейших компонентов:

понимание и доброта к себе во время неудач
сохранение болезненных мыслей и чувств в осознанном состоянии
рассмотрение своих негативных результатов как части общий человеческий опыт

Наличие сострадания к себе может означать принятие того, что иногда «такие вещи случаются», вместо того, чтобы спрашивать себя: «Почему со мной всегда что-то происходит ?

Точка зрения

Переключение жалости к себе на сострадание к себе может начаться с вашей точки зрения. Когда вы сосредоточены на жалости к себе, проблемы окружающих могут казаться незначительными.

Напоминая себе, что все испытывают трудности и испытывают стресс, вы можете изменить свою точку зрения. Вы не единственный, кто сталкивается с проблемами каждый день.

Если другие люди могут победить, есть шанс, что и вы сможете.

«Жалость к себе становится негативной вещью, потому что она максимизирует менталитет жертвы», — говорит Морес. «Если вы считаете, что играете роль жертвы, вы лишаете себя власти и личной ответственности».

Внимательность

Внимательность — это практика, позволяющая мыслям приходить и уходить без «застревания».

Когда вы практикуете осознанность, могут появляться мысли о жалости к себе, но вы позволяете им пройти мимо, а не позволяете себе зацикливаться на них.

Внимательность позволяет вам жить настоящим моментом и встречать все мысли с любопытством и открытостью.

Морс утверждает, что зацикленность на жалости к себе «удерживает вас в прошлом, что также вредит вашей самооценке при движении вперед. Тот, кто сидит с точки зрения жалости к себе, не может воспользоваться возможностью выбрать счастье, потому что вместо этого он предпочитает сосредоточиться на всем, что пошло не так».

Благодарность

Сочетание осознанности с благодарностью может способствовать возникновению чувства удовлетворения — противоположного тому, что происходит при жалости к себе.

Даже небольшие моменты удовольствия в течение дня, такие как наслаждение хорошо приготовленной едой, являются положительным опытом, за который вы можете быть благодарны.

Благодарность может не только помочь вам сосредоточиться на хорошем. Недавние исследования показывают, что благодарность напрямую связана с положительным ощущением общего благополучия.

Аналогично, 2019 г.исследования показали, что благодарность оказывает положительное влияние на отдельные аспекты благополучия, такие как социальное, эмоциональное и психологическое здоровье.

Связь

Жалость к себе может изолировать и отталкивать тех, кто хотел бы поддержать вас.

Внешнее одобрение со стороны других во время жалости к себе также может создать порочный круг.

Возможно, вы сказали себе, что заслужили что-то плохое, и близкие предложили вам утешение. Теперь, чтобы снова обрести это утешение, у вас может возникнуть соблазн обратиться к ним с еще большим негативом.

Люди, которые заботятся о вас, выслушают вас с сочувствием, если вы продуктивно изложите свое мнение, и всегда готовы помочь вам в трудные времена.

Кратко определите источники своего стресса и сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме, и это поможет вам преодолеть жизненные трудности.

Практически у каждого бывают моменты жалости к себе. Повседневная жизнь может быть сложной задачей, а когда идет дождь, иногда льет.

Если вы будете погружены в эти негативные чувства, вы будете чувствовать себя застрявшим.

«Жалость к себе уводит вас от вашего основного существа, того, кто выражает радость жизни», — говорит Пернелл.

«Проблема пребывания в тумане заключается в том, что вы не всегда можете сказать, когда слой тумана рассеется, поэтому кажется, что он будет длиться вечно. Кроме того, у нас, людей, есть привычка рассказывать себе истории, чтобы подтвердить свои чувства. И , что — вещь негативная. Потому что на самом деле это ложь», — говорит он.

Вы можете научиться прощать свои неудачи и ясно видеть ситуацию без необходимости проверки. Сосредоточение внимания на сострадании к себе, а не на жалости к себе, может помочь вам изменить свой внутренний нарратив.