Школьники спят: Школьники спят слишком мало — baby-sleep.ru

Школьники спят слишком мало — baby-sleep.ru

15.12.2019

Режим ребенка

3–7 лет7+

Автор статьи

Юлия Жилина

Юлия Жилина

Редактор сайта BabySleep

Мама двоих детей

По результатам исследования Американской академии педиатрии (AAP), большинство подростков спят недостаточно, что увеличивает риск проблем со здоровьем и поведением.

В 2015 году Американская академия медицины сна (AASM) выпустила рекомендации по сну, одобренные AAP. В них указано минимальное и максимальное количество часов сна в течение суток, необходимых для здоровья детям и подросткам:

• 4–12 месяцев: 12–16 часов (включая дневные сны)
• 1–2 года: 11–14 часов (включая дневные сны)
• 3–5 лет: 10–13 часов (включая дневные сны)
• 6–12 лет: 9–12 часов
• 13–18 лет: 8–10 часов

13 экспертов по сну проверили 864 научные статьи, чтобы написать эти рекомендации.

Календарь кризисов ребенка

Что говорят научные данные?

Центр контроля и профилактики болезней (CDC) проанализировал данные исследования 2015 года, чтобы узнать, стали ли подростки спать больше.

Исследователи обнаружили, что 73% учеников старшей школы в 30 штатах спят недостаточно, по сравнению с 69% в 2009 году. Количество малоспящих учеников варьировалось от 62% в Южной Дакоте до 83% в Западной Вирджинии и особенно высоким было среди девочек, азиатов и чернокожих.

Среди учащихся средней школы в 9 штатах, где проводились исследования, 58% не слышали о рекомендациях по сну.

«Дети и подростки, которые недостаточно спят для своего возраста, больше подвержены риску хронических заболеваний, таких как диабет и ожирение, проблемам с психическим здоровьем, а также травмам и проблемам с вниманием, поведением и успеваемостью в школе», — говорится в отчете.

Как наладить сон школьника?

CDC рекомендует подросткам соблюдать один и тот же график сна в будни и выходные, спать в темной тихой комнате, меньше пользоваться электроникой перед сном и в спальне, избегать приема кофеинсодержащих напитков в вечернее время.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Полина Маркелова

Руководитель отдела консультирования, ТОП-консультант по сну

«В зимние каникулы режим у моих дочек-первоклассниц съехал с 7:30–21:30 на 10:00–24:00. К началу нового полугодия я начала возвращать прежний режим, поднимая детей с утра все раньше и раньше. С гаджетами у нас строго. Иначе дочки быстро подсаживаются даже на змейки и шарики на кнопочных телефонах. А перед сном их хорошо расслабляют аудио-сказки».

AAP рекомендует начинать занятия в средней и старшей школе не раньше 8:30 утра, чтобы дать возможность ученикам выспаться.

Если занятия начинаются раньше, родителям важно убедиться, что дети раньше лягут спать, чтобы сон длился необходимое количество часов. Для этого, возможно, придется пересмотреть расписание дня.

«Дети не могут посещать три спортивных кружка, играть в музыкальной группе, заниматься в шахматном клубе и при этом высыпаться, чтобы хорошо учиться в школе», — говорит доктор Брукс (Dr. Brooks), пульмонолог детской больницы в Филадельфии, участник исследовательской группы AASM.

Доктор Брукс считает, что педиатрам стоит регулярно спрашивать детей и их родителей про сон, чтобы составить полную картину влияния сна на здоровье.

Отстающие в учебе или «трудные» дети на самом деле, возможно, просто не высыпаются. Ваш школьник может казаться уже таким большим, но на самом деле его потребность во сне все еще больше, чем у взрослого.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Галина Кусакина

Старший консультант по сну BabySleep, фармацевт

«Когда родилась младшая дочка, старшая стала часто болеть. Мы просто не могли выбраться из насморка, кашля, повышенной температуры. Это был 2 класс, дочка очень много пропускала школу. Сбился режим. Поскольку младшей дочке нужно было много внимания, старшей мы с мужем безгранично предоставили гаджеты и телевизор. Попали в порочный круг, из которого выбраться было нелегко.

Сначала успокоились мы с мужем сами, восстановили здоровье дочке, старались уделять ей больше внимания и проявлять терпение.

Затем мы восстановили режим школьника, постепенно вытесняя телефон и телевизор: смотрели в телефоне рецепты и вместе готовили. Со временем рецепты запомнили наизусть и заполняли телефонное пространство кулинарными изысками».

О том, как помочь школьнику засыпать быстрее и лучше спать, читайте в этой статье. Если наладить сон вашего школьника самостоятельно никак не получается, приходите на консультацию в BabySleep.

Источники:

1. Jenco, M. (2016, June 13). AAP endorses new recommendations on sleep times. American Academy of Pediatrics.
2. Jenco, M. (2018, January 25). Study: 73% of high school students not getting enough sleep. American Academy of Pediatrics.
3. School Start Times for Adolescents. (2014). PEDIATRICS, 134(3), 642–649.

#здоровьеисон#позадлясна#исследования#соншкольника

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Как спят школьники.

Параметры здорового сна

2. Исследовательская часть

Как спят школьники. Результаты анкетирования

Для исследования факторов, влияющих на качество сна, я предложила ученикам нашей школы ответить на вопросы, заполнив анкету. В анкету я включила следующие вопросы: сколько сегодня спал?, просыпался ли ты среди ночи?, во сколько ты кушал перед сном?, легко ли тебе просыпаться утром?, что тебе обычно мешает заснуть?, хотел ли ты спать на уроках?

В анкетировании принимали участие 25 человек, учащиеся 3, 4, 5 классов.

Выяснилось, что в среднем дети спят 7 часов, при этом 9 человек(12%) просыпались по ночам. Это значит, что у них не было полноценного сна. На вопрос – быстро ли ты засыпаешь- 16 учеников (41%) ответили отрицательно. Анкетирование показало, что легче просыпаются по утрам второклассники, чем пятиклассники. Это говорит о том, что их сон был более качественным.

Что же способствовало такой ситуации? 7 опрошенных учеников (28%) признались, что перед сном играли в компьютерные игры, также 7 детей (28%) смотрели телевизор, 2 (8%) ученика делали уроки, 2(8%) – ужинали и 2 играли (28%).

Лишь 5 (20%) учеников читали перед сном книгу.

На уроках хотелось спать 17 ученикам (68%), при этом у них пропадала работоспособность, понижалось настроение. Интересно то, что именно эти дети играли перед сном в компьютерные игры или смотрели телевизор.

13 (52%)учеников занимаются спортом. При этом они поделились, что засыпают очень быстро, спят крепко. Ночью не просыпаются. Спорт необходим для улучшения кровообращения, повышения работоспособности.

Большинство учащихся поделилось тем, что спать ложатся в удобной одежде, но проветривают комнату не все.

Исследование самонаблюдения

Я решила провести наблюдение за своим качеством сна. В течение одной недели, я ложилась спать в разное время, при этом вставала в 7 часов утра. И что же выяснила?

Засыпая в 22 часа, я высыпалась. Ночью я не просыпалась. Утром чувствовала себя отдохнувшей, активной. Работоспособность на уроках была высокая.

Если я перед сном смотрела телевизор, то засыпала в 23-24 часа. Вставать утром было тяжело, хотелось спать. На уроках болела голова, снизилась внимательность.

Я заметила, что чувствовала себя бодро, все успевала на уроках, если рано ложилась вечером и рано вставала. Мудрые русские люди придумали такую пословицу «Кто рано встаёт, тому бог подает». Это означает, что люди успевают сделать все, что запланировали за день, и достигли определенных результатов.

Параметры здорового сна

Пронаблюдав за качеством сна учеников, можно сделать выводы о том, насколько полезен правильный, здоровый сон.

Каковы же секреты хорошего сна? Старайтесь ложиться спать на протяжении всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни. Причем желательно не позднее 22 часов.

В будние дни это сделать легче, так как на работу большинство из нас встает примерно в одно и то же время. Но и в выходные можно привыкнуть вставать «по будильнику». Здоровая бодрость никому не мешала даже утром в субботу.

Вырабатывайте рефлексы. Запрограммируйте свой организм на сон. Например, делайте легкую гимнастику, читайте несколько страниц из толстой книги или пейте ежевечерний стакан кефира. Организм через пару недель привыкнет, что после этих действий он может расслабиться и отдыхать.

Перед сном полезно принять теплую ароматическую ванну или контрастный душ — он лучше всего расслабляет и настраивает на сон.

Главное – качество. Каждому человеку необходимо разное количество сна. Некоторые спят по 5 часов, и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после 10 часов здорового полноценного сна. Поэтому не стремитесь поспать подольше, если больше не хочется.

Многим знакомо ощущение того, что они проспали слишком долго. Оно сопровождается общей разбитостью, легкой головной болью, апатией.

Еда сну не товарищ. Плотный ужин, равно как и тонизирующие напитки — крепкий чай, кофе, апельсиновый сок — мешают хорошему сну. Обильная, и в особенности жирная еда заставит вашу пищеварительную систему работать, в то время как мозг будет отдыхать, и это не даст вам нормально выспаться.

Но, с другой стороны, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Перед сном желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный кефир, овощной салат, фрукты. А вот полноценно ужинать желательно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Позаботьтесь о постели. Если ваш матрас слишком мал, слишком высок, мягок или тверд, спать на нем вам будет некомфортно. Необходимо подобрать матрас, который обеспечит хорошую поддержку позвоночника».

Не менее важное — это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если вы спите на не подходящей подушке, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи напряжены, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным.

Отсюда и возникают проблемы с головными болями с утра и с хронической усталостью на протяжении всего дня.

Важно подобрать максимально комфортную одежду для сна. Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант — из хлопка или льна.

Стирайте одежду для сна не реже, чем два раза в неделю.

Открывайте форточки. В вашей спальне обязательно должен быть свежий воздух, поэтому помещение надо обязательно ежедневно проветривать или открывать форточку перед тем, как лечь спать. Оптимальная температура для сна — 22–25 градусов.

Сразу вставайте. Не стоит залеживаться в постели после того, как проснулись, даже если за окном еще совсем темно, а на часах – очень раннее утро.

Перейти к содержанию
Проекта «Проблемы сна»

В Китае школьникам разрешают спать на уроках?

Я вот уже не первый год слышу, что сегодняшний российский школьник ужасно перегружен школьным расписанием и количеством знаний, которые предусмотрены школьной программой. И вот шкокльная программа упрощается, школьные предметы убираются и даже вторую смену в нашей области отменили — а то школьнику тяжело учиться во вторую смену.

Вспоминая свои школьные годы со вторыми сменами и 6 уроками в день (класс был правда физ-мат, но не так чтобы уж) мне как то не вспоимнается ужасная загруженность даже с учетом всемирно признанной сильной советской программой обучения. У нас же все доведут до маразма, вот отменили вторые смены — зато возят школьников и учителей на автобусах в другие школы (т.к. классов не хватает). Вот взялись за упрощение программы и нагрузки на ребенка — до чего это дойдет?

Ах, да. Так почему спят китайсике школьник на партах то? Может быть они такие лентяи?

Сейчас узнаем …

Фото 2.

Для большинства учеников сон в классе имеет следствием строгий выговор. Но для этих китайских детей такое поведение не просто разрешено — оно поощряется.

Ученики первых классов начальной школы №1 в Гоксине (провинция Шэньси западного Китая) живут в соседнем Сиане. Здание школы слишком небольшое, чтобы там устроить комнаты отдыха, а большинство учеников живут слишком далеко, чтобы идти домой на обед, поэтому они вынуждены проводить полуденный сон прямо на партах.

Фото 3.

Эта традиция известна как wujiao и знакома ученикам всех школ материкового Китая и Тайваня — получасовой сон сразу после обеда. Хотя подобная привычка европейцам может показаться странной, учителя настаивают, что дети очень довольны своей «спальной» ситуацией.

Хотя некоторые из них приносят одеяла и подушки, большинство просто ложатся на столы прямо в одежде и даже в обуви.

Фото 4.

Говорит директор школы: «У них нет времени, чтобы сходить домой, а в школе нет места для кроватей, поэтому они спят на столах. Они чувствуют себя вполне комфортно — и нет никаких шансов, что кто-либо опоздает к началу следующего урока».

Фото 5.

«Мы учимся, пока живы. И будем учиться, пока не умрем» — слоган китайского старшеклассника вовсе не фигура речи. В стране с почти полуторамиллиардным населением высшее образование — один из немногих, если вообще не единственный социальный лифт для тех, кто хочет чего-то большего, чем ежедневная миска риса. Правда, заплатить за него нужно такую высокую цену, на которую способны, наверное, только самые выдающиеся дети в мире. А еще пять миллионов китайцев. Именно столько мест ежегодно выделяется для новых студентов-первокурсников. Не так, кстати, много, как может показаться на первый взгляд. Некоторое время назад министр образования России Дмитрий Ливанов жаловался, что студентами в России становятся почти 75% выпускников школ. Так вот, в Китае этот показатель ниже практически в четыре раза.

В некоторые университеты конкурс может составлять до 200 человек на место. Причем претендуют на поступление не только выпускники школ текущего года

Традиционно провалившиеся на экзамене продолжают попытки снова и снова, доказывая, что настойчивость также входит в число китайских добродетелей. Иногда абитуриенты-ветераны действительно поражают воображение: несколько лет назад вся китайская пресса писала о 81-летнем Ван Ся (Wang Xia), которому удача улыбнулась лишь с юбилейного десятого раза.

Дышать нет времени

Типичный распорядок дня китайского школьника чудовищен, и с точки зрения санитарных норм, и просто по-человечески. Подъем не позже пяти утра и сразу же самостоятельные занятия. С восьми утра и до четырех дня уроки, а потом с четырех и до девяти вечера дополнительные занятия. Наконец, в девять вечера можно поужинать… и продолжить заниматься, пока усталость и сон не свалят с ног окончательно. Теоретически есть два выходных, но пользоваться обоими — дурной тон. Подобного «разгильдяйства» не поймут ни учителя, ни родители.

Воскресное утро — вот допустимый максимум отдыха для порядочного школьника, но если заполнить полезными учебными делами и его, это вызовет безусловное одобрение семьи и соседей. Китайская мудрость гласит: пока ты переводишь дыхание, тебе уже оттеснили на несколько шагов назад

Летние каникулы зачастую не превышают десяти дней, и то часть из них посвящается необходимой самоподготовке. Обычная летняя картина в сингапурских торговых центрах с хорошими кондиционерами: сотни людей, совершенно не интересующихся шопингом, но корпящих над учебниками и тетрадями. Как правило, это старшеклассники, которые готовятся главному экзамены своей жизни — Гаокао.

Главные два часа в жизни

Гаокао — это всекитайские вступительные экзамены в вузы. Ежегодно в начале июня в течение трех дней все выпускники страны испытывают не только свою эрудицию и интеллект, но и психологическую и физическую выносливость.

В Гаокао входят как обязательные предметы (китайский язык, литература и математика), на каждый из которых отводится два часа, так и предметы по выбору: иностранные языки и так называемые комплексные науки. Тут хронометраж теста сокращается на полчаса.

Если ученик не уложился в отведенное время, экзамен считается несданным. Если ученик позволил себе разговаривать во время теста, что в силу понятных причин случается крайне редко, результат также аннулируется. А вот списывание грозит уже пожизненным запретом на сдачу Гаокао. Ясно, что при таком условии вопрос о шпаргалках даже не стоит.

Сравнивать ЕГЭ и Гаокао можно лишь формально. И то, и другое — эпохальные экзамены, открывающие (или закрывающие, в случае неудачи) двери в мир высшего образования. Однако степень нервозности и прессинга на учеников в Китае с российскими реалиями просто не сопоставима. Китайский подросток полностью задавлен возложенными на него ожиданиями родных и близких. Неудача на экзамене — не просто учебная неприятность, но нечто, сопоставимое с предательством семьи, моральный долг которой он должен возвращать всю свою жизнь. Однако мотивация, выстроенная на чувстве вины и долга, имеющая в распоряжении один только вполне ощутимый кнут и виртуальные пряники в «прекрасном далеко», не всегда приносит корректные результаты.

Главное — результат

Колоссальные объемы информации, которые необходимо перерабатывать, кроме очевидной пользы для овладения предметом, ведут к жесткой расстановке приоритетов, часто в ущерб качеству. Западные преподаватели, работающие с китайскими студентами, рассказывают, что жуткая учебная нагрузка в большинстве случаев не позволяет ученикам сконцентрироваться, продумать и проанализировать тонны прочитанного и выученного. «Если я спрашиваю их мнение о какой-либо книге, то часто вижу лишь недоумение в глазах, — пишет в своем блоге американская преподавательница Рене Форсет Уильямс, — но все меняется, если я уточняю, что по книге будет тест. Некоторые так и говорят — если это не для теста, меня это не интересует». Фактически заучивается лишь то, что подлежит проверке. С одной стороны, это позволяет действительно полностью освоить программу. С другой — полностью исключает творческий подход, на который банально не хватает ни времени, ни сил.

Только для своих

Несмотря на всю средневековую жестокость китайской образовательной модели, попытки привить местный опыт на европейской и американской почве предпринимаются с завидной регулярностью. Особой популярности и успеха они, правда, не имеют. И все же время от времени педагогическое и родительское сообщество взрывается эмоциями, реагируя на книги об «иных» воспитательных концепциях. «Боевой гимн матери-тигрицы» — вполне говорящее название провокационного труда профессора Йельского университета Эми Чуа. Автор подробно рассказывает о стратегии обучения музыке своих дочерей, уже на первой странице перечисляя жесткий свод правил, обязательных для достижения успеха. Собственно, на самом деле это свод запретов. Девочкам нельзя участвовать в школьных праздниках и театральных постановках, смотреть телевизор, выбирать занятия по своему усмотрению, получать какие-либо иные оценки кроме пятерок и даже играть на других музыкальных инструментах, кроме тех, что выбрала для них мама. Как и следовало ожидать, подобная методика в итоге приводит к чудовищным конфликтам в семье и нервным срывам. Хотя в музыке девочкам действительно удается добиваться значительных успехов.

[источники]источники
http://www.dailymail.co.uk/
http://mel.fm/2015/09/17/chinese
http://terra-z.com/archives/22638

Вот еще некоторые странные с нашей точки зрения китайские традиции: вот например что вы скажете про Свадьбу мертвых, а вот Брошенные авто на миллион долларов и Как живут те, кто собирает Айфоны. Посмотрите еще каковы Принципиальные китайцы и почему Золотого Мао Цзэдуна снесли

Tags: Китай, Традиции

Telegram channel

Как помочь школьнику вовремя ложиться спать?

Во время сна идет обработка информации, которая была получена в течение дня, а также процесс восстановления ресурсов нервной системы. Но большие умственные и эмоциональные нагрузки могут приводить к развитию нарушений сна у ребенка, и он просто не может вовремя уснуть. А утром так сложно встать на учебу. Есть ли выход из этого замкнутого круга?

Объемная школьная программа требует все большего времени для учебы, и здоровый режим дня соблюдать практически невозможно. Тем не менее, здоровье учеников, как младших, так и старших классов – это ответственность родителей. Помочь ребенку сохранить полноценный сон вполне в ваших силах.

Распределяйте нагрузку в течение недели равномерно

Часто кроме основных школьных занятий дети посещают дополнительные – по интересам. Развивать талант в музыкальной школе или углубленно изучать английский престижно. Но это значительно увеличивает нагрузку на нервную систему школьника.

Постарайтесь согласовать расписание дополнительных занятий так, чтобы они не совпадали с наиболее напряженными школьными днями. Домашнее задание для этих занятий тоже лучше делать в несколько этапов, равномерно распределяя нагрузку в течение недели. Запланируйте выполнение части домашнего задания на один из выходных (лучше на субботу), а один из дней оставьте свободным от уроков и позвольте ребенку отдохнуть. Этот день лучше провести активно, на свежем воздухе.

Стоит также заметить, что врачи не рекомендуют совмещать какие-либо другие виды занятий со школой первые два-три года учебы.

Чем занят ваш ребенок, когда у него в руках планшет?

Планшет или компьютер помогает школьнику в учебе. Но это устройство еще и дает возможность играть и общаться в социальных сетях. В свою очередь, активность в соцсетях и электронные игры могут вызывать расстройства сна по двум причинам: ребенок играет или общается допоздна, после чего ему сложно заснуть, либо его нервная система слишком возбуждается, и сбивается режим сна.

Часто обе причины присутствуют одновременно. В данном случае нужно не просто запрещать играть в игры, но постараться их заменить чем-то более интересным, что также вызывает сильные эмоции, но связано с материальным миром. Появление излишнего увлечения компьютерной игрой может быть связано с сильной тревогой, причины которой лучше выяснить со специалистом.

Будьте положительным примером для ребенка. Сколько бы вы ни пытались объяснять и убеждать, ребенок останется глух к словам, если видит, что родители также увлечены играми и соцсетями.

Организуйте для ребенка правильный режим питания

Простой легкий завтрак должен присутствовать всегда, и также всегда у ребенка в школе должен быть ланч и обед. Если в школе организовывают обеды, то не помешает взять с собой дополнительный перекус. Позаботьтесь, чтобы у него всегда были сладкие фрукты, печенье или злаковые снеки – что-нибудь, что даст быструю энергетическую подпитку в виде порции глюкозы. Однако важно, чтобы основная часть обеда была богата белками, так как для полноценной работы нервной системы нужна постоянная подпитка аминокислотами.

Последний прием пищи не должен быть слишком поздним. Если вы хотите, чтобы ребенок ложился спать в 22-00, то ужинать нужно не позже 20-00. Но часто дети просят есть и перед сном. В этом случае можно дать стакан молока, кефира, или печенье с травяным чаем (например, мятным), печеное яблоко. Глюкоза быстро попадет в кровь и утолит голод.

Глицин наладит сон при высоких нагрузках

К защите нервной системы школьника следует подходить комплексно. Помимо режима и диеты, при нарушениях сна ее нужно дополнительно поддержать.

Аминокислоты, которые являются строительным материалом для всех тканей организма, особенно остро необходимы головному мозгу, так как активность обменных процессов здесь наиболее высокая. Глицин – аминокислота, которая может образовываться в ткани мозга, – защищает нервную систему от перегрузок, оказывает успокаивающее действие, является структурным компонентом нервной ткани. Но при высоких психоэмоциональных нагрузках потребность в глицине повышается в десятки раз, и аминокислоты собственного производства оказывается недостаточно. Это приводит к нарушению внимания, памяти, ухудшению эмоционального состояния, нарушениям сна. Именно в такие условия часто попадают ученики современных школ.

Сегодня аминокислота Глицин существует и в виде лекарственного средства. Лекарственный препарат Глицин не имеет ограничений по возрасту, так как это родственный для организма компонент. Для профилактики и лечения нарушений сна у школьников рекомендуют регулярный прием Глицина курсами.

Помните, однако, что наряду с приемом Глицина необходимо проконсультироваться со специалистом: расстройство сна у ребенка может быть вызвано серьезным заболеванием, поэтому всегда требует тщательной диагностики.

Сколько нужно спать школьникам — МК Калуга

10.09.2022 в 07:39 Общество 688

Поделиться

Фото: «МК в Калуге»

Детям школьного возраста особенно важен режим. Именно он организует ребёнка и помогает ему справляться со стремительным развитием. Нервная система ещё насовсем окрепла и сформировалась. Поэтому нужно внимательно следить за сном. Сколько необходимо спать школьникам, разбирались корреспонденты «МК в Калуге». Специалиста Центра общественного здоровья Калужской области подготовили рекомендации для родителей школьников.

«Детям школьного возраста необходимо 8-11 часов сна в сутки в зависимости от их возраста. И хотя может показаться, что им достаточно всего 8 часов, как и взрослым, но это очень мало. Многим подросткам требуется от 9 до 9,5 часов сна ежедневно», — рассказывают специалисты.

Для здорового сна необходимо пораньше начать делать домашнее задание, ограничить время просмотра телевизора и использования различных гаджетов.

Нужно убрать из рациона ребенка кофеин, установить одинаковое время ежедневного отхода ко сну.

Интересно, что на сон оказывает благопничтное влияние свежий воздух. Кроме ежедневных прогулок, важно еще выработать привычку проветривать помещения, где спит ребенок.

Подписаться

Авторы:

• Елена Одинцова

Калуга Калужская область

• 3 мар

  Стройным шагом: как влезть в весенний тренч

• 3 мар

  К весне готов: как безболезненно встретить новый сезон

• 31 янв

  «Напишите новую жизнь»: как поправить ментальное здоровье

Что еще почитать

• Трижды шаг конём: зачем Калуге ненужные остановки

  Фото 698

  Елена Одинцова

  Калуга

• Неизвестная история установки памятника воинам-афганцам в Калуге

  622

  Евгения Михайлова

  Калуга

• Пригожин объяснил, сколько будет продолжаться спецоперация

  37578

  Эмма Грибова

• Украинский комик Щегель сбежал из страны: «Выбор ребят — гибнуть»

  18863

  Эмма Грибова

• Украинскую эскортницу внесли в базу «Миротворца» после награждения за содействие разведке

  43471

  Карина Алексеева

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• В Париже показали фильм о жизни российского Крыма

  Фото 39596

  Крым

  фото: МК в Крыму

• ЗАГС опубликовал подборку фотографий рязанских свадеб февраля

  Фото 19675

  Рязань

  Анастасия Батищева

• Месть за правосудие: почему автомобили прокурора и адвоката вспыхнули в Пскове

  Фото 16910

  Псков

  Екатерина Мазепина

• Не мыло и не соль: чем отмыть старый липкий жир с кухонных шкафчиков за 5 минут

  15652

  Калмыкия

• Режимы стирки, которые лучше не включать.

  От них нет никакой пользы

  10009

  Калмыкия

• Посадите лук китайским способом: вырастет на удивление крупным и сочным

  6056

  Калмыкия

В регионах:Ещё материалы

Школьники на дистанционном обучении хуже спят и больше нервничают. Новости. Первый канал

Обстановка с COVID заставила вернуть школьников на удаленку, после первого раунда которой, казалось бы, только выдохнули. Технологии, конечно, хорошо, об этом, кстати, сегодня будет немного позже и уже не только в связи с образованием.

Так вот, технологии хорошо, но занятий в классе они не заменят, с уверенностью говорят психологи. Есть вещи, выходящие за рамки просто суммы знаний. Настроение. Оно скачет, показал опрос, который при поддержке Министерства просвещения провели среди учеников восьмых-десятых классов.  А их в России три миллиона.

В опросе приняло участие полмиллиона старшеклассников, что позволит сделать довольно точные выводы о состоянии российских подростков в целом. Специалисты только начали обрабатывать данные, но тренд уже очевиден.

– Уровень тревожности вырос. Это мы можем констатировать уже сейчас. Мы видим, что субъективно они не отмечают ухудшения состояния, при этом нарушения сна фиксируются, – говорит Наталья Треушникова, врач-психиатр, президент Союза охраны психического здоровья.

Откуда тревога, известно. У школьников жизнь изменилась, порой даже значительнее, чем у взрослых.

– Телефон я ставлю вот так, – показывает Дамир Курмангалиев, ученик 6-го класса.Иначе не ловит. А проводного интернета в этом частном доме на окраине Саратова нет.

– Бывает, интернет не срабатывает даже и с этой конструкции, поэтому сын вынужден вставать на диван и прикреплять телефон скотчем к самому верху окна. То есть если он уберет телефон на сантиметр в сторону, то интернет уже может не работать. И конечно, очень трудно, и он очень нервничает и переживает, – делится Марина Курмангалиева, мама Дамира.

С другой стороны это уже все равно не то, что было весной. Тогда для существенной части школьников и в городах-миллионниках и в глубинке учеба строилась так.

– Раньше нам давали только домашнее задание, мы его делали и отправляли учителю, иногда это было сложно, особенно по математике, да, – делится Наталья Якупова, ученица 8-го класса.

Подобное уже редкость. Теперь что в Москве, что в селе в Ульяновской области полноценные видеоуроки.

– Сейчас намного проще, потому что учитель видит ребенка, видит их глаза, они видят учителя, учитель объясняет им, – считает Регина Кононова, мама Натальи.

А что с успеваемостью? В частности у этих детей оценки стали получше. Но вот, например, в Воронежской области было так много жалоб на качество образования, что дистанционку отменили даже на фоне роста заболеваемости. Например, родители недовольны тем, что без личного контроля некоторые дети буквально перестают учиться. И это проблема всех регионов. Вот чистосердечное признание новосибирского школьника.

– Английский, например. Все отключаем, камеры, звук и заходим в какую-нибудь игру. Там сидим все 40 минут и играем. Потом в конце, да-да, все мы поняли, спасибо за урок, до свидания, и продолжаем играть, – делится Андрей Андреев, ученик 10-го класса.

Однако, в масштабах страны министерство просвещения делает выводы об успеваемости школьников по результатам экзаменов и всероссийских проверочных работ.

– Мы не видим серьезных отклонений в худшую сторону по сравнению с тем, как всероссийские проверочные работы проходили в прошлые годы, сохраняется устойчивый тренд. Все-таки несмотря на то, что такая сложная была весна, провалов нет, – считает Дмитрий Глушко, первый заместитель министра просвещения РФ.

Возможно, драматических изменений нет еще и потому, что дистанционно сегодня учатся только 18% российских школьников, то есть около трех миллионов детей. Приблизительно 500 тысяч из них московские старшеклассники.

– Падения не будет по успеваемости именно в отношении оценок. Мы видим сейчас по результатам муниципального этапа олимпиад, что у нас увеличивается количество победителей призеров регионального этапа олимпиад и участников, количество увеличилось, – комментирует Наталия Киселева, заместитель руководителя Департамента образования и науки г. Москвы.

Вот как раз такие ребята. Победители столичных олимпиад.

– Преподаватели дают то же самое, лекции такие же, нас так же спрашивают, тесты проходят так же, проверки знаний, то есть в принципе формат не отличается, и удобнее усваивать информацию в удобной для себя обстановке, – делится Ульяна Васиярова, ученица 10-го класса.

После уроков у обоих занятия сверх школьной программы, на которые благодаря дистанционке теперь больше времени.

– Если бы такая форма обучения осталась, вы б согласились? 

– Да, вполне это намного удобнее чем очное обучение. Ты что думаешь?

– Я тоже так думаю, – поддерживает Матвей Васияров, ученик 7-го класса.

Дети, конечно, уникальные, но и они вписываются в тенденцию, которую преподаватели заметили на удаленке.

– Произошло расслоение. Те, кто учился средне, стали учиться похуже, те, кто учился очень хорошо, местами стали учиться даже еще лучше, и возник разрыв, – поясняет Станислав Дробышевский, доцент кафедры антропологии биологического факультета МГУ им. М. В. Ломоносова.

Тут уже предостерегают психологи — даже самым способным детям необходима очная школа.

– Эти суррогатные интерактивные формы все равно не заменят живого общения лицом к лицу. Когда вы сидите в одной комнате, видите всю мимику и так далее. Да, вы мне скажете, я тоже вижу мимику. Но вы там видите мимику только на лице и что позволяет экран. При этом не видите язык тела, как я повернулся, на что обратил внимание. Конечно, это проблема — это часть культуры, человек отличается от животных, это проявление богатства нашего общения, которое заключается не только в передаче информации. Мы почему-то вынесли это за скобки и думаем, что только вот выучив теорему Пифагора и три стиха из Энеиды, у нас вот человек и возник. Нет, – комментирует Юрий Зинченко, декан факультета психологии МГУ им. М. В. Ломоносова.

Но все-таки возвращение в классы — решение каждого отдельного региона в зависимости от эпидобстановки.

– Мы надеемся, что ситуация стабилизируется, и этот учебный год мы тоже будем продолжать учиться в очном формате, – делится Наталия Киселева, заместитель руководителя Департамента образования и науки города Москвы.

А пока Москва продлила дистант старших классов до нового года. Ну а, например, Карелия, даже ужесточила учебный режим. На этом фоне особенно впечатлительные распускают слухи про якобы введение дистанционки раз и навсегда.

– Раз и навсегда такого быть не может в принципе, никогда нигде не обсуждалось, наоборот, мы всегда говорим, что этого никогда не допустим, и главная наша задача в организации работы школы это в том, чтобы школы работали в очном стандартном формате, – рассказал Дмитрий Глушко, первый заместитель министра просвещения РФ.

То есть дистанционная учеба закончится. Причем как только, так сразу.

Проблемы со сном у детей начальной школы: опрос сообщества | JAMA Pediatrics

Проблемы со сном у детей начальной школы: опрос сообщества | ДЖАМА Педиатрия | Сеть ДЖАМА [Перейти к навигации]

Эта проблема

• Скачать PDF
• Полный текст

• Поделиться

  Твиттер Фейсбук Электронная почта LinkedIn

• Процитировать это
• Разрешения

Артикул

Май 1997 г.

Джозеф С. Бладер, доктор философии ^{; Гарольд С. Коплевич, MD ; Говард Абикофф, доктор философии ; и другие Кармел Фоули, MD}

Принадлежности авторов

Из отдела детской и подростковой психиатрии, Лонг-Айлендский еврейский медицинский центр, Нью-Гайд-Парк, Нью-Йорк. Доктора Блейдер, Коплевич и Абикофф в настоящее время работают в Детском учебном центре Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.

Arch Pediatr Adolesc Med. 1997;151(5):473-480. дои: 10.1001/archpedi.1997.02170420043007

Полный текст

Абстрактный

Цель: Изучить распространенность, сосуществование и корреляты проблем со сном среди детей начальной школы.

Дизайн: Опрос.

Настройка: Общее сообщество.

Участники: Родители 987 детей в возрасте от 5 до 12 лет заполнили анонимный опрос, распространенный в школах их детей.

Показатели основных результатов: В форме опроса спрашивались фоновые характеристики, среда сна детей, привычки сна, вмешательства взрослых, история сна и конкретные проблемы со сном.

Результаты: Сопротивление сну было самой распространенной проблемой сна (27%). Также были распространены задержки засыпания (11,3%), ночные пробуждения (6,5%), проблемы с утренним пробуждением (17%) и жалобы на утомляемость (17%). Среди детей с проблемами засыпания 80% проявляли сопротивление отходу ко сну, в то время как у 34% детей, сопротивляющихся засыпанию, были проблемы с засыпанием. Возникшие проблемы коррелировали с большим количеством страхов, ночными пробуждениями, психическими и медицинскими состояниями, потребностью в утешении и близости опекуна, а также проблемами со сном в анамнезе. Сопротивление отходу ко сну было связано с непостоянным временем отхода ко сну и засыпанием вне постели. Те, у кого наблюдается отсроченное начало сна и сопротивляемость сну, также просыпаются позже, что позволяет предположить, что задержка фазы сна может поддерживать эти проблемы.

Выводы: Результаты подтверждают, что сопротивление сну является основной жалобой родителей, связанной со сном, для этой возрастной группы, но выявили подгруппу, более склонную к бессоннице, ночным бодрствованиям и особенностям, связанным с тревогой. Выводы о задержке фазы указывают на важность ограничения времени пробуждения, а также времени сна. Результаты подчеркивают важность четкой оценки устойчивости ко сну, начала сна, поддержания сна, пробуждения и эмоциональной адаптации. Arch Pediatr Adolesc Med. 1997;151:473-480

Полный текст

Добавить или изменить учреждение

• Академическая медицина
• Кислотно-основное, электролиты, жидкости
• Аллергия и клиническая иммунология
• Анестезиология
• Антикоагулянты
• Искусство и изображения в психиатрии
• Кровотечение и переливание
• Кардиология
• Уход за тяжелобольным пациентом
• Проблемы клинической электрокардиографии
• Клиническая задача
• Поддержка принятия клинических решений
• Клинические последствия базовой нейронауки
• Клиническая фармация и фармакология
• Дополнительная и альтернативная медицина
• Заявления о консенсусе
• Коронавирус (COVID-19)
• Медицина интенсивной терапии
• Культурная компетентность
• Стоматология
• Дерматология
• Диабет и эндокринология
• Интерпретация диагностических тестов
• Разработка лекарств
• Электронные медицинские карты
• Скорая помощь
• Конец жизни
• Гигиена окружающей среды
• Справедливость, разнообразие и инклюзивность
• Этика
• Пластическая хирургия лица
• Гастроэнтерология и гепатология
• Генетика и геномика
• Геномика и точное здоровье
• Гериатрия
• Глобальное здравоохранение
• Руководство по статистике и методам
• Рекомендации
• Заболевания волос
• Модели медицинского обслуживания
• Экономика здравоохранения, страхование, оплата
• Качество медицинской помощи
• Реформа здравоохранения
• Медицинская безопасность
• Медицинские работники
• Различия в состоянии здоровья
• Несправедливость в отношении здоровья
• Информатика здравоохранения
• Политика здравоохранения
• Гематология
• История медицины
• Гуманитарные науки
• Гипертония
• Изображения в неврологии
• Наука внедрения
• Инфекционные болезни
• Инновации в оказании медицинской помощи
• Инфографика JAMA
• Право и медицина
• Ведущее изменение
• Меньше значит больше
• ЛГБТК-медицина
• Образ жизни
• Медицинский код
• Медицинские приборы и оборудование
• Медицинское образование
• Медицинское образование и обучение
• Медицинские журналы и публикации
• Меланома
• Мобильное здравоохранение и телемедицина
• Нарративная медицина
• Нефрология
• Неврология
• Неврология и психиатрия
• Примечательные примечания
• Сестринское дело
• Питание
• Питание, Ожирение, Упражнения
• Ожирение
• Акушерство и гинекология
• Гигиена труда
• Онкология
• Офтальмологические изображения
• Офтальмология
• Ортопедия
• Отоларингология
• Лекарство от боли
• Патология и лабораторная медицина
• Уход за пациентами
• Информация для пациентов
• Педиатрия
• Повышение производительности
• Показатели эффективности
• Периоперационный уход и консультации
• Фармакоэкономика
• Фармакоэпидемиология
• Фармакогенетика
• Фармация и клиническая фармакология
• Физическая медицина и реабилитация
• Физиотерапия
• Руководство врача
• Поэзия
• Здоровье населения
• Профилактическая медицина
• Профессиональное благополучие
• Профессионализм
• Психиатрия и поведенческое здоровье
• Общественное здравоохранение
• Легочная медицина
• Радиология
• Регулирующие органы
• Исследования, методы, статистика
• Реанимация
• Ревматология
• Управление рисками
• Научные открытия и будущее медицины
• Совместное принятие решений и общение
• Медицина сна
• Спортивная медицина
• Трансплантация стволовых клеток
• Наркомания и наркология
• Хирургия
• Хирургические инновации
• Хирургический жемчуг
• Обучаемый момент
• Технологии и финансы
• Искусство JAMA
• Искусство и медицина
• Рациональное клиническое обследование
• Табак и электронные сигареты
• Токсикология
• Травмы и травмы
• Приверженность лечению
• УЗИ
• Урология
• Руководство пользователя по медицинской литературе
• Вакцинация
• Венозная тромбоэмболия
• Здоровье ветеранов
• Насилие
• Женское здоровье
• Рабочий процесс и процесс
• Уход за ранами, инфекция, лечение

Сохранить настройки

Политика конфиденциальности | Условия использования

Некоторые школы отдают приоритет большему сну детей.

Это имеет значение?

В течение большей части своих 15 лет преподавания естественных наук в средней школе имени Рузвельта в Сиэтле Трейси Лэндбоу смирилась с тем, что многие ученики ее первого урока засыпали, опустив головы на парты. Это не имело ничего общего с ее инструкцией. Просто ее первая менструация началась в 7:30 утра.

К счастью, это изменилось.

В 2016 году государственные школы Сиэтла перенесли время начала занятий для старшеклассников обратно на 8:45 утра. Это изменение было основано на большом и растущем количестве исследований, которые показывают, что недостаточный сон среди подростков имеет серьезные последствия для их психического здоровья, внимательности и умственных способностей. академический успех.

Решение Сиэтла было принято вслед за влиятельным отчетом Американской академии педиатрии, в котором сделан вывод о том, что «доказательства убедительно указывают на то, что более раннее время начала занятий в школе (т. е. до 8:30 утра) является ключевым поддающимся изменению фактором недостаточного сна». Несколько районов в районе метро Денвера последовали этому примеру в 2017 и 2019 годах., а в этом году Калифорния стала первой страной, которая изменила время начала занятий, внедрив новый закон, запрещающий средним школам начинать занятия раньше 8:30 утра. Законодатели Нью-Джерси, Нью-Йорка и Массачусетса рассматривают аналогичные изменения.

А. Дж. Катзарофф, учитель биологии и криминалистики в средней школе Западного Сиэтла, почти сразу заметил резкое изменение в учениках. «С ними было веселее работать, потому что они больше спали», — сказала она. «У них было больше возможностей для когнитивной обработки, чтобы выполнять интеллектуальную работу в классе».

Катзарофф и Ландбо были среди учителей Сиэтла, чьи классы участвовали в исследовании 2018 года, в котором измерялось влияние изменения времени начала занятий в масштабах округа. Две группы из 80 студентов носили наручные часы, которые измеряли характер их сна и бодрствования, вели дневники сна и заполняли анкеты, касающиеся их сна и психического здоровья, в течение двухнедельных периодов в 2016 и 2017 годах. Результаты показали среднее увеличение продолжительности сна на 34 минуты. сон для учащихся после изменения времени начала занятий и увеличение средних оценок на 4,5 процента для учащихся, посещавших обе школы. В школе Ландбо, в которой почти 90 процентов студентов считаются экономически неблагополучными, количество пропусков занятий сократилось на 12 процентов, а опозданий — на 31 процент.

Результаты согласуются с предыдущими исследованиями, показывающими, что более позднее время начала занятий улучшает физическое, умственное и эмоциональное здоровье подростков; повысить успеваемость; и уменьшить деструктивное поведение, такое как злоупотребление наркотиками, злоупотребление алкоголем и вождение в сонном состоянии, что приводит к значительно меньшему количеству автомобильных аварий.

Несмотря на преимущества, а также данные, свидетельствующие о том, что более позднее время начала занятий способствует лучшему отдыху учителей и родителей — и оказывает минимальное влияние на сон и успеваемость учащихся начальной школы, которые видят, что их время начала сдвигается, чтобы приспособиться к более старшим сверстникам — внесение изменений обычно не популярно. Общенациональный опрос родителей, учителей и другого школьного персонала, проведенный в 2022 году, показал, что многие родители (44 процента) и учителя (36 процентов) не считают, что школа должна начинаться позже.

«Любой, кто это делает, должен признать, что это большой культурный сдвиг», — сказал Кларк Берк, суперинтендант объединенного школьного округа Мантека в Калифорнии, который перенес время начала занятий еще в 2021 году. Берк сказал, что это изменение принесло дополнительные головные боли для пассажиров. работающие родители и учащиеся, участвующие во внеклассных мероприятиях — знакомый перечень проблем, которые обычно возникают, когда в местных сообществах обсуждаются изменения в расписании начала занятий. «Потребуется много корректировок со стороны сообщества, сотрудников и студентов», — сказал Берк, предупредив другие штаты и округа, рассматривающие возможность изменения. «Это меняет приоритеты; поэтому сообществам необходимо определить, каковы их приоритеты на самом деле».

Ставить учащихся на передний план  
Орасио де ла Иглесиа, профессор биологии Вашингтонского университета и соавтор исследования сна в Сиэтле, говорит, что если приоритетом школ является помощь учащимся-подросткам в обучении, то материально-технические вопросы должны не перевешивают огромные преимущества, которые ученики получат от большего количества сна.

«Перемены — это всегда тяжело, и раннее начало учебы в средней школе — это то, что укоренилось в нашей культуре. Очень трудно убедить людей — родителей, даже учителей — в том, что это будет хороший шаг», — сказала Иглесиа. Тем не менее, он считает, что исследование, опубликованное в последнее десятилетие о более позднем времени сна, дает веские основания для того, чтобы районы преодолевали это первоначальное сопротивление. «Я все еще удивлен, что остальная часть США не внедрила это изменение», — сказал он.

Несмотря на то, что многие тяготели к академическим достижениям, которые показало его исследование, Иглесиа сказал, что самым важным открытием является более 30 минут сна, которые студенты в Сиэтле получали за ночь. По словам Иглесиа, дополнительное время имеет решающее значение из-за изменения ритма сна, которое наступает в период полового созревания. В подростковом возрасте биологическая потребность ребенка во сне смещается на пару часов позже, что обусловлено изменениями времени высвобождения химических предшественников сна — в первую очередь мелатонина и кортизола — наряду с другими физиологическими изменениями, которые изменяют то, что ученые называют 9.0394 давление сна . В результате, по словам Иглесиа, подростки больше не готовы засыпать в 9, 10 или даже 11 часов вечера. Вместо этого они естественным образом засыпают в полночь или позже, независимо от того, как рано вы отправите их спать.

Время начала занятий в 7:30 утра, которое может подойти 10-летнему, вырывает 13-летнего из здоровой, биологически предопределенной фазы сна. В недавней статье в Scientific American отмечается, что это означает, что подростки, которые просыпаются так рано, упускают как восстановительный, так и быстрый сон. Восстановительный сон помогает восстановить организм и может улучшить иммунную функцию. Между тем, быстрый сон имеет решающее значение для закрепления событий и обучения в памяти. «Поэтому, когда 10-классник, который естественным образом ложится спать около 11 часов вечера, должен просыпаться в 6 утра в школу, этот подросток теряет не только часы сна, но и часы качественного сна», — говорится в статье. «И даже если они будут спать по выходным, они не смогут полностью наверстать упущенное».

Биологические изменения циклов сна исчезают по мере взросления подростков. Тем не менее, отмечает Иглесиа, мы в значительной степени разработали время начала занятий так, как будто наши подростки уже взрослые. «По сути, мы заставляем наших подростков просыпаться в то время, когда мы думаем, что должны просыпаться», — сказал он. «Но на самом деле, если у вас первая менструация в 7:30 утра» — что означает, что учащиеся должны вставать в 6:30 утра — «это все равно, что просить взрослого вставать в 4:30 утра и быть готовым обрабатывать сложную информацию». к 5:30 утра».

Иглесиа сказал, что более позднее время начала занятий является «простой мерой» для противодействия этому, и они увеличивают количество времени, в течение которого студенты спят с пяти или шести часов в сутки до семи или восьми. «Конечно, он может не выполнять эту работу в одиночку. Но это, безусловно, помогает и не имеет негативных побочных эффектов, как снотворное».

В своем классе в Сиэтле, по словам Катзарофф, она заметила, что теперь все больше первокурсников хотят — и способны — участвовать в напряженной работе ее класса. «Когда вы отправляете детей в эти насыщенные содержанием классы, где они рассказывают себе истории вроде «Я не силен в науке», и вдобавок ко всему они так устают, что не могут заниматься, неудивительно, почему они проверить, — сказала она. «Но если они меньше устают, как учитель, вы можете бороться с некоторыми из тех историй, которые они сами себе рассказывали о том, с чем они справятся. Вы можете пройти еще немного и сказать: «Ты действительно можешь это сделать».

Катзарофф сказала, что в течение нескольких месяцев после введения в действие новой политики она регулярно слышала, как учащиеся восторженно отзывались об изменениях, а также слышала их во время вождения внешкольной автобазы, в которую входят учащиеся, которые ходят в школы за пределами округа. «Те, кто все еще начинает в восемь, ненавидят это. Об этом говорят в машине. «Тебе не обязательно быть там до 8:50? Я ревную. Мне приходится вставать так рано».

Даже Берк, который признает, что скептически относится к новой политике в Калифорнии и задается вопросом, действительно ли она приводит к реальному увеличению продолжительности сна, признает, что его студенты, по большей части, кажутся довольными изменениями. «На самом деле им это нравится. Я бы сказал, что для них определенно есть некоторые социально-эмоциональные преимущества. Они чувствуют себя хорошо, чувствуют себя более отдохнувшими».

Период адаптации 
Когда Роб Андерсон, руководитель школьного округа Боулдер-Вэлли в Колорадо, впервые обратился к школьному совету с просьбой изменить время начала занятий в 2019 году, он старался быть реалистом. «Я сказал им: это будет сложно. Будут люди, которые будут взволнованы, но будут и люди, которые расстроены», — сказал он. «По сути, мое сообщение было таким: не ждите, что кто-то устроит вам парад».

Андерсон сказал, что он узнал столько же об этом процессе, обращая внимание на такие места, как Сиэтл, а также близлежащий школьный округ Черри-Крик, который отодвинул время начала занятий в средних школах в 2017 году. заметил, что самые успешные округа, казалось, сразу же обратились к этим проблемам, когда обосновывали необходимость изменения времени начала работы.

Многие из самых ярых критиков более позднего времени начала занятий, соглашаются руководители школ, склонны сосредотачиваться на изменениях во внеклассных мероприятиях и спорте. Они говорят, что если школа заканчивается позже, последствия распространяются на весь день семьи: игра в футбол или музыкальная группа начинается позже, дети возвращаются домой позже, а затем делают уроки и позже ужинают.

В Сиэтле Катзарофф сказал, что в дополнение к опасениям по поводу внеклассных занятий, был ужас по поводу того факта, что учителя старших классов, которые привыкли заканчивать свой день раньше, больше не имеют времени, чтобы планировать дневные встречи или поручения. Как родитель, Катзарофф сказала, что более позднее время начала занятий также создало необходимость в корректировках, когда дело дошло до поиска внешкольного ухода за ее детьми из начальной школы, которых она больше не могла забрать самостоятельно. Берк сказал, что в Калифорнии он столкнулся с большим сопротивлением со стороны родителей, особенно тех, кто уходил на работу в 7:30 или 8 утра и больше не мог подбросить своих детей. Между тем нехватка водителей автобусов по всей стране усложнила усилия по переориентации расписаний внутрирайонных автобусов на более позднее время начала движения.

Андерсон убежден, что подобные противодействия мешают большему количеству округов изменить время начала занятий по всей стране. Но, судя по его опыту, ни одно из препятствий не является непреодолимым.

«Сначала было тяжело. Но сейчас мы внедряем это уже четвертый год. Это просто то, как мы сейчас ведем бизнес», — сказал он. «И знаешь, что? Никто никогда не приходил в школу раньше, чтобы протестовать против более позднего начала занятий. Они спят.

Ключи к реализации
Кристофер Смит, суперинтендант школьного округа Черри-Крик в Колорадо, принимал участие в планировании перехода своего школьного округа на более позднее время начала занятий в 2017 году и курировал его с тех пор, как в 2021 году принял бразды правления в качестве суперинтенданта. 

Смит сказал, что один ключ Чтобы заставить переход работать, нужно взять на себя обязательство внутри округа и обсудить все возможные последствия. Только после тщательного наброска того, как будут выглядеть изменения, он сказал, что его школьный округ предоставил слово для взаимодействия с родителями и более широким сообществом, чтобы спросить мнение и мнение: «Каковы ваши идеи? О чем мы должны думать, реализуя этот план, который у нас есть?»

На этапе ввода, сказал Смит, важно, чтобы все, кто общается с родителями, действительно знали и понимали научные принципы, лежащие в основе предлагаемых изменений. «С самого начала мы сообщали, что это хорошо не только для учебы и сна, но и для физического и психического здоровья учащихся — то, что беспокоило многих наших родителей».

Нил Андерсон, исполнительный директор школьного округа Боулдер-Вэлли и бывший директор средней школы во время позднего развертывания своего округа, согласился. По его словам, в качестве директора округ подготовил его к тому, чтобы ясно рассказать о преимуществах смены времени, зная, что его сообщество сочтет его более убедительным, чем заявление или бюллетень, отправленный по почте. «Многие родители приходят к директорам, чтобы быть для них коммуникаторами и разъяснителями».

Андерсон вспомнил «сырые» встречи во время первых сеансов прослушивания. Но он сказал, что встречи были полезными, потому что они позволили округу улучшить свой план. Когда дело дошло до легкой атлетики, например, он позаботился о том, чтобы тренеры были гибкими, чтобы тренировки начинались и заканчивались вовремя, и никогда не мешал обучению, например, требуя от детей пропускать занятия в конце дня. Для учителей с детьми он работал индивидуально с их расписанием, чтобы последние уроки заканчивались до конца учебного дня, давая им время забрать своих детей. Он также создал физическое пространство для их детей, чтобы они могли ходить в школу и находиться под присмотром взрослых, пока их родители заканчивали свои обязанности по обучению или планированию.

По словам Андерсона, для родителей, которым нужно было отвезти учеников раньше, несмотря на более позднее начало, его школа открыла двери в 7:30 утра, чтобы любой, кому нужно было прийти пораньше, мог. «Мы хотели чтить ограничения наших родителей».

Проблемы с шинами было сложнее решить, и в некоторых случаях последствия продолжаются. «У нас есть некоторые затянувшиеся проблемы с дорожным движением», — сказал суперинтендант Андерсон в Боулдере. «Но мы можем заставить его работать. Нам просто нужно распределить ресурсы и сделать их приоритетными».

Что касается расходов, руководители школ сказали Edutopia, что они не видят значительного роста своих бюджетов из-за смены автобусов. Исследования показывают, что небольшое увеличение финансирования проезда и других расходов (менее 200 долларов на учащегося) необходимо для более позднего начала занятий, и что эти первоначальные инвестиции обеспечивают соотношение выгод и затрат 9: 1 для старшеклассников. и соотношение 40:1 для учащихся средних школ, если принять во внимание экономию на общенациональных расходах на здравоохранение и потенциальное увеличение доходов учащихся в будущем.

Во время внесения изменений во время начала занятий школьный округ Черри-Крик сотрудничал с Национальным еврейским здравоохранением для сбора данных от учащихся, родителей и учителей. Результаты не только показали увеличение продолжительности сна в среднем на 45 минут для старшеклассников, но также показали, что это изменение оказало минимальное влияние на участие учащихся во внеклассных мероприятиях, что является серьезной проблемой для округа.

«Было очень важно, что мы сотрудничали с исследовательской организацией, и мы смогли передать сообществу то, что мы нашли, — сказал Смит. — Мы смогли сказать: «Эй, мы приняли это решение — оно может было неудобно, но посмотрите, что мы видим».

Как и другие лидеры, говорившие с Edutopia, Смит сказал, что первоначальный отказ от нового времени начала никогда не длился долго. «Вещи, которые, казалось, станут крупными сделками, через несколько месяцев оказались таковыми», — сказал он. «В конце концов, люди просто привыкли к этому».

В 2022 году Сиэтл, который изо всех сил пытался внедрить новую политику, рассматривал возможность переноса некоторых начальных времен назад к их предыдущим временам. Кацаров сказал, что ответ был немедленным. «Сообщество было похоже: ни за что!» — сказала она, что навело ее на мысль, что какие бы первоначальные опасения ни были, они в основном преодолены.

«В каждом конкретном случае, я уверена, есть люди, которые говорят, что мне нужно больше дневного времени или что-то в этом роде», — сказала она. «Но как сообщество, я не думаю, что есть много желания что-то изменить. Честно говоря, я думаю, что большинство моих старшеклассников хотели бы начать позже, чем мы».

Звонки-будильники (быстрые факты)

Звонки-будильники (краткие факты) — Начни школу позже

Звонки-будильники (быстрые факты)

• Среди государственных школ K–12 в 2020–2021 годах среднее время начала занятий составляло 8:13 утра, при этом в начальных школах среднее время начала работы было на несколько минут позже (8:16 утра), чем в среднем (8:11 утра). , комбинированные/другие (8:08) и средние/старшие (8:07) школы. (NCES 2020-21)
• Более высокий процент государственных средних/старших школ (9 процентов) начинали занятия до 7:30 утра по сравнению со средними (6 процентов), комбинированными/прочими (3 процента) и начальными (3 процента) школами. (NCES 2020-21)
• В частных школах K–12 среднее время начала занятий было 8:12 утра, а 1 процент частных школ сообщил о времени начала занятий до 7:30 утра  (NCES 2020-21)
• Кроме того, школы официальное время начала варьировалось в зависимости от типа обучения, которое школы, по сообщениям, предлагали в связи с COVID-19.в то время, когда они заполняли анкету. (NCES 2020-21)
  • Государственные школы, предлагающие только дистанционное обучение из-за COVID-19, имели более позднее среднее время начала на несколько минут (8:21 утра), чем школы, предлагающие гибрид очного и дистанционного обучения. -учебное обучение (8:11 утра) или те школы, где только очное обучение или для которых они сообщили, что COVID-19 не повлияло на обучение (8:09 утра).
  • Среди частных школ те, которые предлагают только дистанционное обучение из-за COVID-19имели более позднее среднее время начала (8:24 утра), чем школы, предлагающие гибрид очного и дистанционного обучения (8:11 утра), или школы с только очным обучением или для которых они сообщили о COVID-19 не повлияло на инструкцию (8:12) (таблица A-5).
  • Процент школьных округов, начинающих старшие классы в 8:30 утра или позже, вырос на 3% в период с 2016 по 2018 год, последний год, когда этот процент оценивался. Однако процент средних школ, начинающих занятия до 7:30, остался примерно на том же уровне.
• Исследование рискованного поведения молодежи, проведенное CDC в 2019 году, показало, что 77,0% учащихся средних школ США спят менее 8 часов в школьные ночи. Это больше по сравнению с результатами 2017 года, которые показали, что 75,4 % учащихся средних школ США спят менее 8 часов в школьные ночи, а 43 % спят 6 часов или меньше. Это также отражает растущую тенденцию к снижению по результатам опросов 2011, 2013 и 2015 годов.
• Подавляющее большинство американских старшеклассников не выполнили рекомендации CDC для 9-10 часов сна в сутки согласно исследованию четырех репрезентативных в национальном масштабе последовательных выборок американских старшеклассников с 2007 по 2013 год.
• Более высокий процент государственных средних школ в городах (26 процентов) сообщили о начале занятий в 8:30 утра или позже, чем в школах в пригородах, городах и сельской местности (18 процентов, 13 процентов и 11 процентов соответственно). . (NCES 2017-18.)
• Более высокий процент чартерных школ (24 процента) сообщил о времени начала занятий в 8:30 утра или позже по сравнению с традиционными государственными школами (17 процентов). (NCES 2017-18.)
• Средние школы в четырех штатах (Коннектикут, Луизиана, Массачусетс и Нью-Гэмпшир) сообщили, что их среднее время начала работы составляет до 7:45 утра (NCES 2017-18.)
• Средние школы в четырех штатах Аляска, Айова, Миннесота, Южная Каролина и округ Колумбия сообщили, что их среднее время начала составляет 8:16 утра или позже. (NCES 2017-18.)
• Опрос, проведенный Национальным фондом сна, показал, что 59 процентов учащихся 6-8 классов и 87 процентов учащихся средних школ США спят в школьные ночи меньше рекомендуемого количества часов.
• Большинству учащихся средних и старших классов нужно спать около 9 часов в сутки.
• Девочки реже сообщают о том, что спят >  7 часов в сутки, чем мальчики, а также расовые/этнические меньшинства, городские студенты и лица с низким социально-экономическим статусом (СЭС). Тем не менее, подростки и семьи из числа меньшинств или с низким СЭС также с большей вероятностью считают, что они достаточно спят. (Pediatrics, 16 февраля 2015 г.)
• Сдвиги в цикле сна и бодрствования в период полового созревания означают, что большинство подростков лучше всего спят между 23:00 и 23:00. и 8 утра
• Американская академия педиатрии, Центры по контролю и профилактике заболеваний и Американская медицинская ассоциация рекомендуют начинать занятия в средних и старших классах не ранее 8:30 утра, чтобы у учащихся был здоровый сон
• Более 4 из 5 ( 82,3%) средних, старших и комбинированных государственных школ США требуют, чтобы учащиеся посещали занятия раньше, чем это рекомендовано Американской академией педиатрии, Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Американской медицинской ассоциацией. (Уитон, CDC, 7 августа 2015 г.)
• Более 10% средних школ США начинают учебный день до 7:30, 42,5% — до 8:00 и только 14,4% — в 8:30 или позже. (NCES, 2015-16)
• Среднее время начала занятий в государственных средних школах США в 7:59 утра (NCES, 2015-16 и NCES. 2011-12)
• Среднее время начала занятий в средних школах в государственных школах США постепенно сокращается. с 1986-2002, хотя и незначительно: 7:56 в 1986-1987 учебном году, 7:56 в 1991-1992, 7:55 в 1996-1997 и 7:54 в 2001-2002. (Вольфсон и Карскадон, 2005)
• В 1950-х и 1960-х годах большинство В 1950-х и 1960-х годах большинство школ открывались с 8:30 до 9:00 (Национальный центр исследований в области здравоохранения) в комбинированных школах среднее время начала занятий — 8:03 (Отчет CDC за 2015 год, на основе данных за 2011–2012 годы).
• Более 20% средних школ США начинают учебный день в 7:45 или раньше.  (Американская академия педиатрии).
• 20-30% старшеклассников и 6% учащихся средних классов засыпают в школе каждый день.
• Более половины подростков с правами (56%) признаются, что садились за руль, когда чувствовали себя слишком уставшими, чтобы водить машину как можно лучше, и почти каждый десятый подросток сообщил, что полностью заснул за рулем. (SADD and Liberty Mutual Study, 2016)
• Недостаток сна у подростков связан с ожирением, мигренями и нарушением работы иммунной системы, а также с рискованным для здоровья поведением, включая курение, употребление алкоголя, злоупотребление стимуляторами, физические драки, отсутствие физической активности, депрессию и суицидальные наклонности
• Подростки, лишенные сна, совершают больше насильственных преступлений и преступлений против собственности, чем другие подростки.
• По оценкам, 27% всех автомобильных аварий, связанных с вождением в состоянии сонливости, происходят с участием водителей в возрасте 16–19 лет. (Фонд ААА, 2018 г.).
• Когда школы откладывают начало учебного дня, в сообществах снижается количество опозданий, сон в классе и количество автомобильных аварий, а также повышается посещаемость, количество выпускников и результаты стандартизированных тестов
• Крупное исследование, проведенное в нескольких штатах Исследование, проведенное исследователями из Университета Миннесоты и Центров по контролю и профилактике заболеваний США, связывает более позднее время начала учебы в средней школе со значительным снижением злоупотребления психоактивными веществами, депрессии и потребления напитков с кофеином среди подростков.
• Когда средняя школа Джексон-Хоул в Вайоминге перенесла время начала на 8:55 утра, количество автомобильных аварий с участием водителей-подростков сократилось на 70% , NC был связан с повышением результатов тестов по математике и чтению, при этом учащиеся из неблагополучных семей получали наибольшую пользу
• Исследование, проведенное в Академии ВВС США, показало, что первокурсники, начавшие занятия после 8 утра, лучше успевали не только на первых занятиях, но и в течение дня
• Отчет, опубликованный The Brookings Institution, связывает значительное увеличение результатов тестов с более поздним временем начала средней и старшей школы, с преимуществами примерно в два раза больше для учащихся из неблагополучных семей
• прирост дохода в размере 17 500 долларов США на учащегося при стоимости школьной системы от 0,00 до 1 950 долларов США на учащегося, соотношении выгод и затрат 9:1 или лучше по крайней мере 17 штатов США — и на данный момент прошло как минимум 5 из них.
• Экономисты RAND подсчитали, что отсрочка начала занятий в средней и старшей школе в США до 8:30 принесет экономике США 8,6 миллиарда долларов всего за два года, 83 миллиарда долларов через десятилетие и 140 миллиардов долларов через 15 лет, при среднем годовом прибыль в размере 9,3 доллара, что намного превышает любые затраты на изменение.

Диаграммы и графики

ИСТОЧНИК: Министерство образования США, Национальный центр статистики образования, Национальное обследование учителей и директоров школ (NTPS), «Файл документации государственных школ», 2017–2018 гг.

! Интерпретируйте данные с осторожностью. Коэффициент вариации (CV) для этой оценки составляет от 30 до 50 процентов (т. е. стандартная ошибка составляет не менее 30 процентов и менее 50 процентов от оценки).
‡ Не соблюдены стандарты отчетности. Коэффициент вариации (CV) для этой оценки составляет 50 процентов или более (т. е. стандартная ошибка составляет 50 или более процентов оценки).
1 Школы с дневным временем начала занятий не учитывались в среднем.

---

Примечание. На приведенной выше карте показан процент государственных и чартерных средних и старших школ в каждом штате, где первый звонок начинается до 8:30 утра.

Источник: Education Week, Старшеклассники по-прежнему начинают ходить в школу раньше, чем младшие школьники, Data Show, 21 августа 2017 г.

Журнал Time, 24 августа 2015 г., с. 14.

Сравнительное время звонков – крупные пригородные районы

Выбор школьных округов с более поздним временем начала занятий (через Blueprint for Change, стр. 6–10)

Отчет о цикле сна о характере сна подростков по всему миру. Посмотрите, как время пробуждения коррелирует со сном и настроением.

▼ ЭТО ВАШЕ ПОПУЛЯРНОЕ ОКНО ▼

Свяжитесь с нами! Создание веб-сайта стало возможным благодаря гранту Фонда семьи Рубинштейн. Для цитирования: страница на нашем веб-сайте должна называться так: Начать обучение позже. (2022). Название веб-страницы . Получено [Месяц День Год] из [URL] , например, Начать школу позже. (2022). В чем проблема? Получено 3 января 2022 г. с http://www.startschoollater.net/whats-the-big-deal.html .

Start School Later, Inc. 574E Ritchie Highway #164 Severna Park, MD 21146 ​© 2011 — 2023 Start School Later, Inc. — это некоммерческая организация 501(c)(3), занимающаяся здоровым, безопасным и справедливым школьным расписанием. ​ Start School Later®, StartSchoolLater.net и логотип Start School Later являются товарными знаками Start School Later, Inc. Start School Later не несет ответственности за действия или бездействие любого из своих отделений или филиалов. Каждая глава соглашается защищать, возмещать ущерб и ограждать SSL от любых и всех фактических или предполагаемых претензий, требований, причин иска, ответственности, убытков, ущерба и/или вреда (имуществу или лицам, включая, помимо прочего, неправомерную смерть), будь то инициированные физическим или юридическим лицом, возникающие в результате или в связи с любыми действиями, бездействием, небрежностью или умышленными неправомерными действиями местного отделения и его членов.

​ About Us Board of Directors National Team Advisory Board Coalition Partners Endorsements Bylaws Start School Later at Work Student Hall of Fame Healthy Hours ​ Местные отделения  Политика недискриминации Политика конфиденциальности

Get Integy Подпишите петицию Найти или запустить локальную главу Стать вторым участником Подписаться на наш список рассылки Волонтер пожертвовать . Узнать больше Что особенного? Истории успеха  Мифы и заблуждения Заявления о позиции​ Законодательство

Узнать больше (продолжение) Звонки-будильники (краткие факты) Зачем менять? Практические примеры Пресс-релизы Информационные бюллетени Часто задаваемые вопросы Блог Получить ресурсы Видео Let’s 50 Конференции! Sleep 101 Семинары и вебинары Листовки, плакаты, видео и т.  д. Исследовательская база данных Консультационные услуги Загрузка листовок, видео и т. д. ​Товары Индивидуальные ресурсы

Участники ИЗМЕНЕНИЯ Информация о членстве Презентации Отчеты и исследования Лучшие исследования Тематические исследования Toolkits SSL.0019 Отделения под руководством волонтеров ​Журнал часов работы волонтеров Вход неденежных пожертвований Ресурсы руководителя отделения Возмещение расходов 6 6

Школьники и подростки — Здоровый сон, счастливый ребенок

Школьники и подростки

Список новых забот для детей старшего возраста длинный: школьные задания, организованные внеклассные мероприятия, индивидуальные уроки, вечеринки, дополнительные домашние задания, свидания, вождение автомобиля, наркотики и алкоголь. Привычки, связанные со здоровьем, могут показаться родителям менее важными, чем развитие у детей академических, социальных, спортивных или художественных навыков. Но, как вы увидите, вклад здоровых привычек сна в благополучие ребенка не уменьшается с возрастом.

С семи до двенадцати лет:

Время отхода ко сну становится позже

Дети школьного возраста спят все меньше и меньше по мере того, как час отхода ко сну постепенно становится все более и более поздним. Большинство двенадцатилетних ложатся спать около 21:00; диапазон примерно с 7:30 до 10:00. Диапазон общей продолжительности сна для большинства двенадцатилетних детей составляет от девяти до двенадцати часов. Эти данные из большого опроса семей среднего класса, который я провел, полностью согласуются с данными продолжающегося исследования в Стэнфордском университете. Исследователи показали, что подростку препубертатного возраста требуется от девяти с половиной до десяти часов сна, чтобы поддерживать оптимальную бдительность в течение дня.

Если привычки здорового сна не поддерживаются, результатом становится все более серьезная дневная сонливость.

Проблемы с засыпанием

В ходе одного опроса около 1000 детей, средний возраст которых составлял от семи до восьми лет, около 30 процентов детей сопротивлялись отходу ко сну по крайней мере три ночи в неделю. Это была самая распространенная жалоба родителей на сон. Около 10% детей с трудом засыпали в своих кроватях. Многим требовалось до часа, чтобы заснуть более трех ночей в неделю. Некоторые дети и противились ложиться спать, и с трудом засыпали, и у этих детей было множество других проблем: страхи, тревога, ночные пробуждения, потребность в утешении, близость родителей, жалобы на утомляемость и история трудностей, связанных с неспособностью успешно успокаивать себя.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАМЕЧАНИЕ

По мере взросления вашего подростка ему потребуется больше сна, а не меньше, чтобы поддерживать оптимальную бдительность.

Если ваш ребенок сопротивляется отходу ко сну и не испытывает проблем с засыпанием, вероятно, помогут такие методы лечения, как более раннее или более регулярное время отхода ко сну и другие стратегии, описанные далее в этой и предыдущих главах. Но если ваш ребенок также испытывает трудности с засыпанием, никогда не спал хорошо и проявляет хронические легкие симптомы, связанные с тревогой, может потребоваться консультация детского психолога или другого специалиста в области психического здоровья.

Это исследование также подтвердило другие наблюдения о том, что ночные пробуждения в раннем детстве имеют тенденцию сохраняться. Сохраняющиеся проблемы со сном являются темой многих отчетов, и только невежество некоторых профессионалов приводит к совету: «Не волнуйтесь, он перерастет эту проблему».

Два других исследования сна, в которых приняли участие около 1000 детей предподросткового возраста, по одному из Бельгии и Тайваня, показали дополнительные результаты. Трудности в школьной успеваемости встречались значительно чаще у плохо спящих, чем у хорошо спящих. Для тех детей, которые поступают в колледж, чем больше академического давления они чувствовали, тем меньше часов спали. Так что это глобальная проблема: маленькие дети, у которых проблемы со сном, становятся детьми старшего возраста с большими академическими проблемами. Но дети, которые успешны в учебе, рискуют не выспаться!

Рецидивирующие жалобы

Многие дети в этом возрасте жалуются на боли и боли, для которых невозможно найти медицинскую причину: боли в животе, боли в конечностях, периодические головные боли и боли в груди. У детей, страдающих этими болями, часто наблюдаются значительные нарушения сна. Стрессовые эмоциональные ситуации, которые, как считается, вызывают эти жалобы, включают реальную или воображаемую разлуку с родителями или от них; страх выражения гнева, который может вызвать наказание или неприятие; социальное или академическое давление; или страх не оправдать ожиданий родителей.

Это настоящие боли у наших детей, такие же настоящие, как головные боли напряжения у взрослых, когда они слишком много работают или слишком мало спят. Все лабораторные тесты или исследования во время этих эпизодов головной боли напряжения будут иметь нормальные результаты. Все тесты также показывают нормальные результаты у детей со схожими соматическими жалобами. Если нет явных клинических признаков, указывающих на органическое заболевание, не рекомендуется проводить лабораторные тесты для исключения скрытых заболеваний из-за боли при заборе крови, риска облучения, затрат и, что наиболее важно, из-за возможного результата. создания в сознании ребенка представления о том, что он болен. Кроме того, слегка аномальный результат теста может привести к увеличению количества тестов, и все они, в конце концов, скорее всего, покажут в основном нормальные результаты.

Подростковый возраст: недостаточно времени

на сон, особенно по утрам

Исследования привычек сна подростков показывают, что постепенное снижение общего количества часов сна выравнивается примерно в возрасте тринадцати или четырнадцати лет. На самом деле многим подросткам в возрасте от четырнадцати до шестнадцати лет требуется больше сна! Исследования показали, что большинство подростков, вероятно, лучше отдохнули бы, если бы им давали спать дольше по утрам. Начало занятий в школе или занятия спортом рано утром часто приводит к тому, что подросткам приходится вздремнуть днем, что мешает ложиться спать в разумное время.

Исследование, в котором приняли участие около десяти тысяч японских учащихся младших и старших классов, показало, что 50 процентов из них вздремнули после школы по крайней мере один раз в неделю. Поскольку поздний сон делал время отхода ко сну более поздним, в результате ночной сон был короче. Это, вероятно, вызвало меньше сна в целом. У меня сложилось впечатление, что лучше бы не вздремнуть, раньше лечь спать и намного раньше проснуться, чтобы сделать незаконченную домашнюю работу. Я думаю, что делать домашнюю работу поздно ночью, после короткого сна, гораздо менее эффективно, чем очень рано утром после многих часов сна.

ПРАКТИЧЕСКОЕ СООБЩЕНИЕ

Многим подросткам старше пятнадцати лет требуется больше сна, чем в предыдущие годы, чтобы поддерживать оптимальную дневную бдительность.

У многих подростков развивается повышенная утомляемость, дневная сонливость или сниженная дневная бдительность — на все дела просто не хватает часов в сутках. Затраты времени на учебу, спорт и общественную деятельность огромны. Даже не беспокоясь о сексе, наркотиках, алкоголе и громкой музыке, родители беспокоятся о том, что их подростки могут перегореть от недостатка сна.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАМЕЧАНИЕ

Социальное давление и раннее начало занятий в школе приводят к сокращению продолжительности сна и хроническому дефициту сна.

Хронический дефицит сна наблюдался у 13 процентов подростков в исследовании Стэнфордского университета, в котором приняли участие более 600 старшеклассников. Эти плохо спящие связывали свои проблемы со сном с беспокойством, напряжением, личными, семейными и социальными проблемами. Студенты выглядели слегка подавленными. Мы, конечно, не знаем, что появилось раньше: нарушение сна или изменение настроения. Возможно, и изменения настроения, и нарушения сна развиваются из тех же эндокринных изменений, которые естественным образом происходят в подростковом возрасте. Но привычки здорового образа жизни, в том числе разумный режим сна, могут предотвратить или облегчить депрессию, наблюдаемую у многих подростков. Вот как исследователи сна из Стэнфорда определили хронические и тяжелые нарушения сна у подростков:

1.            Сорок пять или более минут, необходимых для засыпания три или более ночей в неделю или более ночей в неделю

или

1.             Три или более пробуждений за ночь три или более ночей в неделю «нормальная» часть взросления.

В Новой Зеландии, как и в Калифорнии, около 10 процентов подростков имеют проблемы со сном. Они выглядели тревожными, подавленными и невнимательными, и у них чаще наблюдались расстройства поведения, чем у тех, у кого не было проблем со сном. Тревога и депрессия также были распространенными симптомами плохо спящих подростков в Италии, где около 17 процентов всех подростков соответствовали исследовательским критериям проблем со сном.

Тщательное исследование, опубликованное в 1991 году, показало, что за последние двадцать лет время сна учащихся сократилось на один час. Доказательства очевидны, будь то из Бельгии, Тайваня, Китая, Южной Африки, Новой Зеландии или Италии, что подростки все больше подвержены риску переутомления.

В двух отдельных исследованиях ограничения сна у детей в возрасте от десяти до четырнадцати лет исследователи либо ограничивали ночной сон семью часами в течение трех дней, либо пятью часами в течение одной ночи. Хотя рутинная деятельность сохранялась, высшие когнитивные функции, такие как вербальное творчество и абстрактное мышление, были нарушены. Это подчеркивает важный момент, что наши дети могут и действительно хорошо учатся, даже когда они слегка недосыпают, если они не слишком сложны в учебе, чтобы писать или быть творческими.

Таким образом, легкое недосыпание часто пренебрегают или игнорируют, потому что более рутинные задачи на запоминание и спортивные результаты успешно выполняются.

Другое экспериментальное исследование ограничения сна было проведено на одиннадцати- и двенадцатилетних подростках. Были проведены сравнения между сном десять часов шестью ночами и шестью с половиной часами шестью ночами. Ограничение сна вызвало умеренную невнимательность, раздражительность, непослушание и проблемы с учебой. Отдельное исследование, в котором приняли участие 3136 детей в возрасте от одиннадцати до семнадцати лет, показало, что 17% из них спали невосстанавливающим образом, как и в итальянском исследовании.

В Израиле у детей в возрасте от 10 до 12 лет проверяли время начала учебы в школе. Одна группа стартовала в 7:10 утра. по крайней мере два раза в неделю, а другая группа всегда начинала учебу в 8:00 утра. Дети в группе раннего начала сна имели меньше общего сна, больше дневной усталости и сонливости и больше жаловались на трудности с вниманием и концентрацией по сравнению с группой более позднего времени начала. Доктор Мэри Карскадон, пионер в исследованиях сна подростков, отмечает, что более раннее время начала занятий в школе — относительно недавнее явление, и его влияние на недосыпание у детей старшего возраста оценивается только сейчас.

Доктор Карскадон также определил нерегулярное время сна  в ночное время как серьезную проблему, не зависящую от короткой продолжительности сна. Ее исследование показало, что чем более нерегулярный час отхода ко сну, тем больше ухудшаются оценки, тем больше травм, связанных с алкоголем или наркотиками, и тем больше дней пропускается в школе. Предыдущие исследования среди детей дошкольного возраста также были сосредоточены на важности регулярности отхода ко сну в отношении поведения, приспосабливающегося к школе.

Подростковое поведение может вызывать стресс у родителей; однако, если вы начнете рано, как это сделала семья в следующем отчете, некоторые проблемы со сном станут более управляемыми.

W ITH P Rivilege

C OMES R ОТЛИЧНЫЙ. мудрость доктора Вайсблюта с режимом сна, установленным в нашем доме много лет назад.

Мы начали изучать процесс сна пятнадцать лет назад с нашей старшей дочерью Тришей. Доктор Вайсблут научил нас, как распознать ее усталость и уложить ее спать до того, как она переутомится. Когда родилась ее сестра Джулия, мы думали, что она будет подавать те же сигналы и будет наслаждаться режимом сна, который мы установили для Триши. Мальчик, мы были неправы. Хотя ее распорядок был другим, метод был тем же самым. Определите усталость и уложите спать, пока она не переутомилась. К тому времени, когда родился наш пятый ребенок, мы чувствовали себя профессионалами.

Мы с мужем заметили, что у каждого ребенка в раннем возрасте был «сигнал», который сигнализировал о том, что пора спать или вздремнуть. Один сын начинал водить пальцами по волосам, один тереть глаза, а другой забираться на ближайшие колени. Опять же, давая нам понять, что пора отдыхать. В этом возрасте поступки говорят громче слов.

Обучение не остановлено. По мере того, как дети стареют, мы корректируем их режим сна, но при этом понимаем тот факт, что переутомленные дети не бывают счастливыми и продуктивными людьми. Это особенно верно для подростков. Иногда привилегия поздно ложиться спать отрицательно сказывается на их образе жизни. Переутомленный и раздражительный подросток может не так хорошо проявить себя на спортивном мероприятии или на экзамене. Эмоции накаляются в эти годы, и мы считаем, что лучше дать ребенку хорошо отдохнуть, чтобы справиться с ежедневными проблемами растущего организма. Как родители, мы пытаемся донести идею о том, что с привилегиями приходит ответственность. Подростки должны научиться вести себя ответственно по отношению к себе (это включает в себя здоровое питание, а также хороший режим сна). Хотя в особых случаях и во время школьных каникул мы допускаем гибкость в распорядке дня перед сном, мы всегда естественным образом возвращаемся к рутине.

Доктор Вайсблут однажды сказал мне, что когда ребенок говорит, что ему скучно, это обычно усталость. Если мои дети упоминают, что им скучно, я предлагаю им вздремнуть.

Сон в нашем доме так же важен, как правильное питание, регулярные физические упражнения и хорошее моральное поведение.

В дополнение к трудностям с засыпанием и поддержанием сна, существуют другие нарушения сна и проблемы, которые начинаются в предподростковом или подростковом возрасте.

Синдром задержки фазы сна

Вы замечаете, что ваш подросток ложится спать все позже и позже? В конце концов, она может считать себя ночным человеком. Возможно, вы слышали о «совах» и «жаворонках», и если вы сами сова, то можете считать склонность вашей дочери-подростка откладывать отход ко сну нормальным явлением. Но может иметь место развитие неспособности заснуть в социально и биологически подходящее время. С другой стороны, биологический процесс, связанный с развитием полового созревания, может привести к более позднему времени отхода ко сну. Если это так, то проблема не в позднем отходе ко сну; скорее проблемы вызывает слишком раннее начало учебного дня.

При синдроме отсроченной фазы сна у ребенка нет проблем с засыпанием или сном, но только когда начало сна задерживается, возможно, до 1:00, 2:00 или 3:00 AM. Когда она пытается лечь спать раньше, она не может. На выходных и в отпуске она ложится спать позже, поэтому общее время ее сна примерно нормальное. Но в школьные дни всегда трудно поднять ее на первые уроки.

Как следствие, страдает успеваемость в школе, а у ребенка резко меняются настроения — долгосрочный результат короткого сна в школьные дни и хронически ненормального режима сна. Как я расскажу в разделе «упражнения» главы 11, некоторые подростки пытаются бороться с усталостью с помощью внутренней стимуляции (гнева или восторга) или внешней стимуляции (спорта или физических упражнений).

Синдром Кляйне-Левина

Это редкое состояние, но его можно принять за другие психические или неврологические заболевания. Основные черты включают чрезмерную сонливость, переедание и потерю сексуальных запретов. Точная причина этой проблемы неизвестна, но если вы заметили резкие отклонения во сне, еде или другом поведении, не думайте, что это просто подростковая «фаза». Другие необычные расстройства, связанные с нарушением сна, могут быть связаны с изменениями температурной чувствительности, жажды или настроения.

Синдром фибромиалгии

Синдром фибромиалгии — это необычная проблема со сном, которая возникает в основном у девочек предподросткового и подросткового возраста, а иногда и у их матерей. Дети с синдромом фибромиалгии ощущают утомляемость и разлитую боль. Они «постоянно чувствуют усталость» или «все болит». Боль возникает как с правой, так и с левой стороны тела, а также выше и ниже поясницы. Помимо этой диффузной ноющей боли, они имеют специфические чувствительные точки, которые при надавливании вызывают гораздо более интенсивную локализованную боль.

У всех этих девушек нарушен сон. В течение многих лет их родители, возможно, замечали, что эти девочки много двигаются во сне. Это беспокойство, или «моторное возбуждение», вызывает разбрасывание простыней и одеял и является характерным признаком синдрома фибромиалгии. Кроме того, они обычно просыпаются утром, чувствуя себя усталыми или «несвежими», как будто они не выспались. Еще одной характерной особенностью детей с фибромиалгией является невосстанавливающий сон. Некоторые дети также имеют ночные пробуждения. Другие симптомы включают утреннюю скованность, утреннюю усталость, головные боли, недостаток энергии, чувство сонливости в течение дня, плохое настроение и депрессию. Эти дети являются инвалидами из-за хронической боли; они не могут с комфортом участвовать в деятельности, которая нравится большинству подростков.

Интересно, что беспокойный сон с разбросанными простынями и одеялами или ночные пробуждения обычно не воспринимаются ребенком как проблема, потому что это давняя проблема. Поскольку она всегда так спала, ребенок или родители часто думают, что для нее это «нормально». Эти дети , а не жалуются на плохой сон; вместо этого они жалуются на усталость и боль. Оценка врача обычно выявляет нарушение сна.

Из-за усталости и боли ребенок может пропускать школу, не участвовать в общественной деятельности и избегать занятий спортом. Это может привести к снижению самооценки и «деформированному» телу, что внешне напоминает симптомы депрессии. Помните, что дети с синдромом фибромиалгии чаще всего являются девочками предподросткового или подросткового возраста, и многие симптомы могут быть ошибочно отнесены к изменениям, связанным с подростковым возрастом.

Поскольку причина синдрома фибромиалгии неизвестна, специфического лечения или лечения не существует. Но хорошая новость заключается в том, что со временем в ответ на лечение, как правило, наступает улучшение. Ревматологи в педиатрических центрах специализируются на лечении с помощью программ упражнений, а иногда назначают антидепрессанты. Это может помочь этим детям справиться с трудностями, которые нарушают их сон, такими как выпускные экзамены. Состояние большинства детей улучшается примерно через два года лечения.

Любопытно, что существует предсказуемая последовательность улучшений. Во-первых, улучшается нарушение сна. Во-вторых, через несколько недель симптомы боли в скелетных мышцах начинают уменьшаться. Когда нарушение сна не улучшается, гораздо менее вероятно, что уменьшатся другие симптомы. Это наблюдение о том, что улучшение сна должно предшествовать уменьшению усталости и уменьшению боли, предполагает, что плохой сон может вызывать другие симптомы. Кроме того, у взрослых, страдающих этим заболеванием, чем хуже сон, тем сильнее боль. Это еще раз свидетельствует о наличии причинно-следственной связи между нарушениями сна и другими симптомами фибромиалгии.

Хронический мононуклеоз

Инфекционный мононуклеоз вызывается вирусом. У детей в возрасте четырнадцати лет было выявлено хроническое заболевание после острой инфекции, характеризующееся инвалидизирующей дневной сонливостью. Из-за дневной сонливости ухудшается успеваемость ребенка в школе. Неудивительно, что этим детям иногда ставят ошибочный диагноз депрессии. Правильный диагноз ставится только после того, как анализы крови подтвердят вирусную инфекцию.

Предотвращение и решение проблем со сном

Давайте рассмотрим две основные проблемы, которые беспокоят детей в этой возрастной группе, а именно: засыпание и соблюдение режима здорового сна. При лечении этих проблем со сном мы пытаемся разорвать самовоспроизводящуюся последовательность, в которой нарушения сна вызывают гипервозбуждение, что еще больше мешает нормальному сну.

Засыпание

Работая с терапевтом, дети старшего возраста могут научиться лучше спать с помощью методов обучения релаксации, подобных тем, которые используются взрослыми. Попытка состоит в том, чтобы снизить уровень возбуждения, тем самым позволив процессу сна выйти на поверхность. Вот несколько техник:

1.            Прогрессивная релаксация  – это метод, при котором вы напрягаете отдельные группы скелетных мышц, снимаете напряжение и сосредотачиваетесь на возникающем в результате ощущении расслабления.

2.             Биологическая обратная связь  включает фокусировку на зрительном или слуховом стимуле, который изменяется пропорционально напряжению скелетных мышц. Как прогрессивная релаксация, так и методы биологической обратной связи могут помочь уменьшить мышечное напряжение и, таким образом, облегчить засыпание.

3.             Самовнушение  для расслабления необходимо повторять внушения, что ваши руки и ноги кажутся тяжелыми и теплыми.

4.             Парадоксальное намерение  основано на идее, что попытки спонтанно заснуть могут создать порочный круг, который можно разорвать, сосредоточившись на бодрствовании.

5.             Медитативное расслабление  процедуры различаются, но простые инструкции сосредоточиться на физическом ощущении дыхания, по-видимому, помогают некоторым людям заснуть.

Контроль стимулов и временной контроль

Лечение с контролем стимулов  пытается заставить обстановку спальни функционировать как сигнал для сна. Проведение большого количества времени в постели за просмотром телевизора, чтением или едой напрямую конкурирует со сном, и поэтому эти действия должны быть прекращены. Временной контроль  означает установление регулярного и здорового графика сна.

Ричард Р. Бутзин, психолог, специализирующийся на бессоннице, включает элементы управления стимулами в следующие разработанные им инструкции.

ИНСТРУКЦИИ ПО КОНТРОЛЮ СТИМУЛА ​​

1.             Ложитесь с намерением заснуть  только  когда вы хотите спать.

2.             Не используйте свою кровать ни для чего, кроме сна, то есть не делайте уроки, не читайте, не смотрите телевизор, не ешьте и не беспокойтесь в постели.

3.             Если вы не можете заснуть, встаньте и идите в другую комнату. Не ложитесь спать столько, сколько пожелаете, а затем вернитесь в спальню, чтобы поспать. Хотя вы не должны смотреть на часы, вам следует встать с постели, если вы не заснете сразу. Помните, цель состоит в том, чтобы ваша кровать ассоциировалась с быстрым засыпанием !  Если вы находитесь в постели более десяти минут, не засыпая и не вставая, вы не следуете этой инструкции.

4.             Если вы по-прежнему не можете заснуть, повторите третий шаг. Делайте это так часто, как это необходимо в течение ночи.

5.             Установите будильник и вставайте в одно и то же время каждое   утро, независимо от того, сколько вы спали ночью. Это поможет вашему телу приобрести постоянный ритм сна.

6.             Не спать днем.

Доктор Розалинда Картрайт, пионер в исследовании сна взрослых, обучает варианту метода управления стимулами Ричарда Бутзина, который помог некоторым детям легче засыпать.

1.             Делайте что-нибудь приятное в течение ограниченного периода времени, используя таймер, установленный на пятнадцать-двадцать минут. Делайте все, что хотите, но только не в своей спальне.

2.             Примите самую горячую ванну с лавандовой пеной, которую вы можете выдержать, в течение пятнадцати-двадцати минут. Это для релаксации, поэтому не читайте книгу и не слушайте музыку, пока находитесь в ванне. Ванна помогает предотвратить бурю мыслей и забот, которые обрушиваются на мозг, как метеориты, когда защитный щит активности, спорта или домашней работы опущен.

3.             После ванны с пеной немедленно ложитесь в постель. Не начинайте никакой другой деятельности — ни книг, ни музыки, ни телефонных звонков. Закрой глаза и попробуй уснуть.

Если эти инструкции не помогут, подумайте о том, чтобы поощрять вашего ребенка участвовать в спортивных программах, чтобы увеличить количество физических упражнений, которые он получает. Если это не помогло, и ваш ребенок по-прежнему плохо спит и выглядит измученным, слишком усталым и не заинтересованным во внеурочной деятельности, спросите себя, не является ли проблема депрессией.

Дети впадают в депрессию, и некоторые безумные, рискованные «несчастные случаи» с переутомленными подростками на самом деле являются преднамеренными попытками самоубийства. Если вас это беспокоит, немедленно обратитесь за помощью извне. Начните со школьных социальных работников, своего врача или местных центров по предотвращению самоубийств.

Поддержание здорового графика сна

Как уже говорилось, некоторые подростки страдают от того, что мы называем синдромом задержки фазы сна. Это происходит, когда подростки не могут заснуть в желаемое обычное время, но без проблем засыпают далеко за полночь. В отпуске они спят нормальную продолжительность, не просыпаются ночью и чувствуют себя отдохнувшими поздним утром или в полдень, когда просыпаются. Проблема заключается в нарушенном режиме сна, который часто развивается в течение учебного года, когда нет возможности спать допоздна.

Лечение называется «хронотерапия» или сброс часов сна. Допустим, ваш ребенок может легко заснуть в 2 часа ночи. Терапия состоит в том, чтобы заставить его не спать до 5:00 утра. а затем позволить периоду естественного сна следовать. (Очевидно, мы не делаем этого в течение учебного года!) В следующий раз спать разрешается начинать в 8:00 утра. на следующий день и в 11:00. на следующий день после этого. Другими словами, вы позволяете засыпать примерно на три часа позже в каждом цикле. В течение следующих нескольких дней сон начинается в 14:00, 17:00, 8:00 и, наконец, в 23:00. Теперь, внимательно следя за часами, всегда  постарайтесь уложить ребенка спать в 23:00. ВЫ перевели часы сна на более традиционное время, и обычно это можно поддерживать, поддерживая регулярный график ночного сна.

Лекарства и диета для улучшения сна

Лекарства не решают проблемы со сном. Дифенгидрамин или другие антигистаминные препараты часто используются для того, чтобы вызвать сон у детей. Обычная ситуация заключается в том, что эти или другие препараты следует рассматривать как временную, краткосрочную меру, «просто чтобы дать всем передышку». Звучит здорово — соберитесь с силами, чтобы набраться смелости, чтобы попытаться исправить проблемы, вызванные вашим неправильным управлением, — но я много раз наблюдал, что те родители, которые больше всего требуют наркотиков, меньше всего склонны менять свое поведение, поэтому основные проблемы со сном продолжаются. Ни одно исследование не показало, что препараты, вызывающие сонливость, действительно полезны и безопасны для детей. Показан дифенгидрамин , а не , чтобы быть эффективным снотворным средством для взрослых. Снотворные препараты, такие как фенобарбитал, действительно могут вызывать нарушения сна, дневную суетливость и раздражительность.

Практический

Point

Не зависит от

Препараты для решения

. Ваша ребенка

.

Другие препараты, которые могут мешать хорошему сну, включают безрецептурные противозастойные средства, такие как Sudafed и кофеин. Так что давайте лучше спать, не принимая никаких наркотиков. Важным исключением могут быть препараты, используемые аллергологом или педиатром для облегчения дыхания ребенка ночью, если он страдает аллергией.

Изменения в питании, которые, как известно, вызывают у некоторых людей сонливость, включают пищу с высоким содержанием углеводов и продукты с высоким содержанием аминокислоты триптофана. Возможно, что состав рациона кормящей матери влияет на содержание углеводов в ее грудном молоке, а это может косвенно влиять на уровень триптофана у ребенка. В одном исследовании младенцев триптофан заставил младенцев начать спокойный сон на двадцать минут раньше и активный сон на четырнадцать минут раньше. Но на общее количество времени сна это не повлияло. Таким образом, введение триптофана младенцам или другим детям, вероятно, не заставит их спать дольше. Кроме того, введение триптофана у взрослых связано с тяжелыми заболеваниями, хотя триптофан является природной аминокислотой. Мелатонин — еще одно встречающееся в природе химическое вещество, которое популяризировали как снотворное. Безопасность и эффективность мелатонина для младенцев и детей не установлены.

Влияние пищи с высоким содержанием углеводов или белков на взрослых людей проявляется как в зависимости от пола, так и в зависимости от возраста. Нет никаких научных данных о питании детей, которые можно было бы перевести на диету, способствующую сну. Исключение рафинированного сахара из-за распространенного мнения о том, что это делает детей гиперактивными, также не оказывает никакого влияния на режим сна.

В другом отчете предполагалось, что аллергия на коровье молоко может вызывать бессонницу. Но результаты исследования могли быть вызваны эффектом плацебо, потому что родители знали, когда они давали коровье молоко, а когда исключали коровье молоко из рациона. Диетические провокации и элиминационные диеты лучше всего проводить, когда и родители, и исследователи во время провокации не знают, получает ли ребенок рассматриваемое вещество или нет. Только тогда можно уменьшить предвзятость или принятие желаемого за действительное.

Многие дети школьного возраста с трудом засыпают, потому что беспокоятся о своих оценках, результатах тестов, внешнем виде или спортивных навыках. Беспокойство по поводу неуспеваемости в учебе или спорте может привести к ухудшению успеваемости. Это называется «беспокойство по поводу производительности». Нарушение сна также происходит, когда слишком много беспокойства или ворчания по поводу недосыпания. Слишком много беспокойства о плохом сне создает беспокойство или стресс, мешая расслаблению, необходимому для успешного выполнения задачи, то есть заснуть. Не стесняйтесь звонить любому детскому психологу для получения информации о решении, которое называется «обучение релаксации». Если вашему ребенку в любом возрасте кажется, что ему нужно больше сна, и он хочет спать, но не может легко заснуть, рассмотрите возможность работы с профессионалом, который поможет вашему ребенку научиться расслабляться и избегать беспокойства по поводу производительности.

 



Предыдущая

Страница

Следующая

Страница



Эпизод 4: Нужно ли детям младшего школьного возраста больше спать?

Расшифровка

Привет, я Мэтт Двайер, и добро пожаловать в Sleep , где профессор Гарриет Хискок и доцент Эмма Скиберрас из Детского научно-исследовательского института Мердока помогут вам выявить проблемы со сном у ваших детей от младенчества до средней школы и дать вам простые для понимания шаги, чтобы улучшить их циклы сна и общее состояние здоровья.

Итак, мы переходим от того, чтобы наши дети были малышами, к тому, что они сейчас идут в начальную школу, в их жизни начинает происходить гораздо больше. Гарриет, сколько сна им нужно?

Профессор Харриет Хискок: Итак, это, опять же, будет зависеть от возраста и стадии развития ребенка и сильно изменится в течение первых нескольких лет, но, конечно же, вы хотели бы, чтобы начальная школа, «опрятная», ложиться спать около восьми часов, может чуть позже.

К настоящему времени они перестали спать днем. Поэтому очень важно, чтобы у них был хороший распорядок перед сном и хороший ночной сон. Если бы они могли ложиться спать около восьми и просыпаться около семи, это тоже было бы здорово. Так что стремитесь к хорошему одиннадцатичасовому сну в те ранние школьные годы. Возможно, когда они переходят в четвертый, пятый, шестой классы, вы можете стремиться к тому, чтобы спать больше 10 часов, но все же сон действительно важен.

И у них есть много занятий, которые могут начаться, раннее утреннее плавание и тому подобное, которые могут начать влиять на сон.

Адъюнкт-профессор Эмма Скиберрас: Да, я думаю, что это период развития, когда вы видите увеличение других вещей, которые могут мешать сну. Так что, если это внеклассные мероприятия, график работы родителей иногда может играть роль, но это огромный переход, начиная с начальной школы.

Есть много новых требований с точки зрения концентрации внимания, обучения, запоминания вещей, поэтому очень важно хорошо высыпаться ночью, чтобы помочь в изучении тех новых академических задач, с которыми дети сталкиваются в классе.

Мэтт Двайер: [00:02:05] Ага. Так что у них начинается очень строгий распорядок в школе каждый день, с понедельника по пятницу, но как насчет выходных? Мешает ли это испытанию этой рутины?

Профессор Гарриет Хискок: Может, но, вероятно, в меньшей степени, чем у подростков. Мой совет родителям: постарайтесь, чтобы ваш распорядок дня составлял примерно час от того, что вы обычно делаете. Так что, может быть, пусть поспят еще час, ложатся спать максимум на час позже. Если вы начнете делать что-то большее, они ложатся спать позже, они просыпаются позже в воскресенье утром, они ложатся спать поздно в воскресенье вечером, и тогда у вас возникают проблемы с попыткой разбудить их в понедельник утром, чтобы отправить их на работу. школа.

Адъюнкт-профессор Эмма Скиберрас: Да, я думаю, что одна из вещей, которую вы начинаете чаще замечать в этой возрастной группе, — это нерегулярный цикл сна и бодрствования, который затем может способствовать развитию проблем со сном. Итак, как сказала Харриет, если вы просто не хотите быть жестким и делать все с точностью до минуты, в течение часа все в порядке. Когда вы начинаете замечать действительно большие вариации, тогда вы начинаете замечать больше проблем со сном.

Мэтт Двайер: Когда мы начинаем готовить их к поступлению в начальную школу, малыши спят днем. Как мы начнем, я думаю, отучить их от этого?

Профессор Харриет Хискок: Обычно они сами их роняют. К тому времени, когда дети идут в школу в Австралии, им обычно пять, иногда даже немного старше, может быть, им четыре с небольшим, поэтому они обычно бросают этот сон. В некоторых начальных школах первый семестр начинается со среды, чтобы позволить малышу, а теперь и ребенку школьного возраста, выспаться. Так что это один из способов, которым вы можете это сделать. Возможно, им нужно поспать на выходных, и это абсолютно нормально, если это не сильно мешает ложиться спать этой ночью.

Адъюнкт-профессор Эмма Скиберрас: И, я думаю, просто чтобы расширить это, потому что это такой большой переход, и молодой человек, вероятно, будет очень уставшим после дня в школе, вы можете даже немного ложиться спать ранее в тот же первый год. Уложить их спать к семи часам или даже к шести тридцати, в некоторых случаях, если они действительно истощены и борются, это тоже нормально,

Мэтт Дуайер: Я полагаю, с огромным количеством информации, которую они начинают чтобы узнать сейчас, что фокус так важен. Что происходит, когда они не высыпаются здесь?

Адъюнкт-профессор Эмма Скиберрас: Да, есть много исследований, посвященных этому и влиянию недостатка сна. Конечно, исследования показывают, что если вы плохо выспались, вам труднее сосредоточиться в классе. Есть связь между плохим сном и консолидацией памяти; быть в состоянии помнить важные уроки школьного дня и быть в состоянии продвигать их в своем обучении. Кроме того, мы видим и поведенческие трудности. Дети с большей вероятностью будут сопротивляться и не захотят делать то, что вы говорите, если они меньше спят, но это также может быть связано с беспокойством и беспокойством.

Итак, я думаю, что сон может влиять на целый ряд вещей, и сейчас действительно есть много убедительных доказательств того, что между сном и некоторыми из этих вещей существует связь.

Профессор Гарриет Хискок: Одна из вещей, которую я особенно наблюдаю, возможно, не во время подготовки, а начиная с первого, второго и третьего класса, заключается в том, что дети очень хорошо осведомлены о том, как они продвигаются в учебе по сравнению со своими сверстниками.

Существует особая проблема, называемая трудностями в обучении, когда у ребенка совершенно нормальный IQ, но у него возникают проблемы с определенными аспектами чтения, письма или математики, и это затрагивает около 15% австралийских детей. Я начинаю видеть, как эти дети приходят с проблемами со сном, потому что их беспокоит математика или они беспокоятся о том, чтобы показаться глупыми перед своими сверстниками.

Это влияет на сон, самооценку и способность к обучению. Значит они не тупые. У этих детей нормальный IQ, но есть определенные проблемы с обучением. Часть сна в этом возрасте — это что-то вроде ящика Пандоры, и он открывается и смотрит, что еще может происходить в жизни этого ребенка, что может мешать ему заснуть.

Чуть позже мы, вероятно, поговорим и о буллинге, который является еще одним фактором, подкрадывающимся к этой возрастной группе младшего школьного возраста.

Matt Dwyer: Итак, каковы первые признаки того, что дети младшего школьного возраста не высыпаются?

Профессор Гарриет Хискок: Как говорила Эмма, будет совершенно очевидно, что они просто не могут заснуть. Поэтому они изо всех сил пытаются заснуть.

Возможно, вам придется будить их утром. Они не просыпаются естественным образом, чтобы начать день, и вы пытаетесь поднять их с постели. Они капризны. Они оппозиционеры. Вам может позвонить учитель и сказать, что он заснул на уроке, или, конечно же, если он заснет по дороге домой в машине, в автобусе или перед телевизором, когда они вернутся домой, это определенно признак того, что они не высыпаются.

Matt Dwyer: И какие цели мы должны ставить перед ними?

Профессор Харриет Хискок: Ну, я думаю, что все дело в рутине для этих детей и ожиданиях: «Вам все равно нужно ложиться спать в определенное время. Вам по-прежнему нужно, чтобы ваша спальня была свободна от медиа». Так что соцсети уже вовсю идут. У значительной части детей младшего школьного возраста есть собственный телефон, особенно когда родители обновляют свой собственный и передают им свой смартфон. Появляются все социальные сети: Snapchat, Instagram, и вы услышите, как телефон вашего ребенка говорит в 00:00, 1:00, 2:00, когда люди общаются.

Таким образом, эти телефоны должны быть вне комнаты, желательно где-то на кухне, вне досягаемости, если это проблема для вашего ребенка. Я думаю, что очень важно установить эти ожидания на самом раннем этапе; у нас по-прежнему будет режим сна, режим сна, мы будем держать СМИ в спальне свободными, и это также касается мамы и папы. Мы собираемся держать телефоны подальше от нашей комнаты, а вы должны подавать пример, как родитель.

Доцент Эмма Шиберрас: Я думаю, что это действительно важный момент, потому что дети очень сообразительны. Если они видят, что вы все время используете свой телефон, они могут начать выражать чувство несправедливости и понять: ну, почему вы можете это делать, а я не могу? и так далее. Я думаю, что в дополнение к некоторым вещам в социальных сетях, с точки зрения электроники на данный момент, вы также видите рост в таких вещах, как игры. Многое из этого может вызвать сильное привыкание, поэтому переговоры и установление правил использования электроники в целом очень важны в этом возрасте.

Профессор Харриет Хискок: Да, я только что вернулась с крупного педиатрического собрания в Балтиморе, и они изучают 12 000 детей в возрасте от 9 до 10 лет со всевозможными вещами, включая использование ими устройств, и они делать сканирование мозга, а также. Они обнаружили, что неудивительно, что девочки чаще находятся в социальных сетях, чем мальчики, но на самом деле это положительно связано с большим количеством внеклассных занятий, таких как танцы, спорт и тому подобное. Тогда как мальчики этого возраста более склонны к игровой деятельности. Неудивительно по сравнению с девочками, но это связано с меньшим количеством внеклассных занятий

Мэтт Двайер: Потому что они остаются дома. 

Профессор Харриет Хискок: Точно, именно. Так что я думаю, что существует огромное количество информации об экранах и социальных сетях, но что использует ваш ребенок? как они его используют? и когда? и просто сделать спальню зоной, свободной от СМИ, примерно после 18:00, наверное, я думаю.

Matt Dwyer: Каковы другие серьезные причины проблем со сном у детей младшего школьного возраста?

Адъюнкт-профессор Эмма Шиберрас: Послушайте, я думаю, что есть и другие вещи, которые тоже могут начать закрадываться. Во-первых, нет одной причины. Таким образом, есть ряд различных факторов, которые могут способствовать. Некоторые из тех, о которых мы говорили до сих пор, были: нерегулярный цикл сна и бодрствования, чрезмерное использование мультимедиа и экранов. Я думаю, вы также видите изменения в таких вещах, как, например, употребление кофеина. Это то, что мы наблюдаем увеличение у детей младшего школьного возраста, поэтому мы хотим проверить и отслеживать это, чтобы убедиться, что они не употребляют слишком много кофеина, который может повлиять на их сон.

Профессор Харриет Хискок: Ага, а в остальном я думаю проблемы похожи на те, что были у дошкольника. Таким образом, проблемы ассоциации со сном, когда они могут заснуть, только если мама или папа лежат с ними, это все еще проблема. Кроме того, у некоторых детей младшего школьного возраста до сих пор существует расстройство установления пределов, когда человек входит и выходит из спальни несколько раз.

Мэтт Двайер: Когда они беспокоятся о математике и английском языке, они также беспокоятся о том, не мочится ли они в постель?

Профессор Гарриет Хискок: Ага. Так что ночное недержание мочи — это еще один Мэтт, который отлично справляется с мальчиками. Я продолжал думать о поведенческих вещах, но ночное недержание мочи очень распространено и, как правило, передается по наследству. Конечно, до шести лет мы говорим: «Это нормально, не беспокойтесь об этом». Начиная с шестилетнего возраста, вы определенно можете что-то сделать с этим, что имеет высокий уровень успеха, и это использование подушки и будильника, о которых мы поговорим в следующем эпизоде.

Ночное недержание мочи, как правило, постепенно проходит со временем, но если это было в семейном анамнезе, у вас могут быть семи- или восьмилетние дети, которые мочится в постель, и они собираются отправиться в школьный лагерь, и они очень расстроены. об этом, но есть хорошие медицинские процедуры для этого.

Matt Dwyer: Полагаю, это вызовет у них стресс, зная, что они, вероятно, намочат постель.

Профессор Харриет Хискок: Да, и ночевки и все такое, но уже шесть лет у нас есть действительно хорошие стратегии для этого. Еще одна проблема, которая возникает, когда дети идут в школу, — это внеклассные занятия, особенно ранние утренние, которые по какой-то причине часто связаны с плаванием и греблей. Некоторым детям это может быть очень сложно, и часто, знаете ли, дети хорошо с этим справляются, они просто становятся невероятно организованными. Они занимаются утренней деятельностью, что полезно для их здоровья и физической формы, у них есть день в школе, они стараются делать домашнюю работу в школьные часы, где это возможно, а затем они пытаются делать дома минимальное количество домашних заданий, а затем получают спать рано.

Им просто нужно пережить эти ранние утренние занятия. Затем у вас есть другой конец дня, когда они могут тренироваться три раза в неделю или заниматься другими делами. Так что я думаю, что на самом деле это просто попытка сохранить рутину, и вам, возможно, придется сократить ее. Поэтому, как только они приходят домой, заставьте их принять душ, приготовьте ужин, заставьте их одеться в пижаму, затем книги и спать. Возможно, вам просто нужно сократить все это, пока они проходят через это, но я бы предостерег от слишком большого количества внеклассных занятий, особенно если ваш ребенок устал и не может встать утром или становится капризным и расстроенным.

Мое эмпирическое правило — максимум два внеклассных мероприятия на ребенка в любой момент времени, но это не основано на каких-либо доказательствах. Это только из моего опыта наблюдения сотен и сотен семей, имеющих дело с этим.

Мэтт Дуайер: Ага. Я предполагаю, что послеобеденные занятия спортом, игра в футбол, крикет, такие вещи, как танцы, есть ли польза от того, что они немного устают?

Профессор Гарриет Хискок: На самом деле есть некоторые доказательства того, что если вы занимаетесь активной деятельностью не прямо перед сном, а днем ​​перед сном, это приведет к лучшему засыпанию и лучшему качеству сна. Есть некоторая работа, проделанная с Викторией, которая показывает это.

Мэтт Дуайер: Ага.

Профессор Гарриет Хискок: Итак, другая проблема, которая становится все более серьезной проблемой в нашем обществе и во всем развитом мире, — это ожирение. В Австралии 20% наших детей имеют избыточный вес, а еще 5% страдают ожирением, и это число растет. Что мы знаем, так это то, что короткая продолжительность сна, продолжающаяся короткая продолжительность сна, связана с избыточным весом и ожирением как у детей, так и у взрослых. Есть ряд причин, почему это может быть, и, вероятно, не одна, а все эти причины. Во-первых, если вы не так много спите, у вас есть больше времени бодрствовать, чтобы поесть. Если вы мало спите, возможно, вы чувствуете, что вам не хватает энергии и вы немного вялы, поэтому вы меньше тренируетесь.

Третья причина заключается в том, что в нашем мозгу ночью вырабатывается особый гормон грелин, а также лептин. Таким образом, лептин вырабатывается больше за ночь, и это подавляет наш аппетит, тогда как грелин увеличивает его. Поэтому, если вы мало спите, вы получаете больше грелина и меньше лептина, и это заставляет вас есть больше.

Другая причина может заключаться в том, что если вам, как родителю, сложно установить ограничения на сон и распорядок дня вашего ребенка, вам также может быть сложно установить ограничения в отношении его еды и количества еды. едят и что они едят.

Мэтт Двайер: Откуда мы знаем, что они высыпаются?

Профессор Харриет Хискок: Что ж, утром они сами проснутся. Обычно это так, и они просыпаются счастливыми, это действительно хороший показатель, и они бодрствуют весь день. Они не заснут на уроках или в машине по дороге домой. Они не заснут перед телевизором в четыре часа дня.

Вот когда вы знаете, что они высыпаются 

Matt Dwyer: Учитывая их здоровый цикл сна, насколько глубоко они спят в этом возрасте?

Профессор Харриет Хискок: Да, смотрите, это просто постепенная прогрессия. Таким образом, они получают больше глубокого сна, меньше легкого сна, и их циклы сна снова начинают удлиняться.

Теперь, вы знаете, 50, может быть, 60 минут цикла сна работают до продолжительности цикла сна взрослого человека в 90 минут с включением и выключением, включением и выключением. Ага. То же самое происходит с эпизодами глубокого и легкого сна, причем обычно первые три или четыре часа ночи являются глубоким, глубоким сном, прежде чем они переходят в эти циклы глубокого и легкого сна.

Ага.

Адъюнкт-профессор Эмма Скиберрас: Я думаю, что просто на заметку о циклах сна, и мы подняли общую проблему сна, которую вы могли видеть раньше, о необходимости присутствия родителя, чтобы заснуть ночью, заключается в том, что мы видим потребность в окружающая среда была очень похожа на окружающую среду в начале сна.

Так, например, если в начале сна родитель должен находиться в комнате, чтобы заснуть ночью, и когда ребенок выходит из этого первого цикла сна, родителя больше нет, тогда вы можете увидеть ночное пробуждение происходит, и ребенок ищет родителя в ночное время.

Профессор Гарриет Хискок: В этой возрастной группе они войдут в вашу спальню, потому что могут.

Некоторые родители говорят: «Я просыпаюсь утром и даже не подозреваю, что они выйдут среди ночи» или «они вылезут среди ночи и займут кровать». так что мой партнер должен выйти и пойти спать в гостиной».

Довольно часто.

Мэтт Двайер: Кошмары и ночные страхи все еще распространены?

Профессор Харриет Хискок: Да, в первые годы начальной школы. Они начинают немного выравниваться примерно в четыре, пять и шесть лет, но да, им все еще снятся кошмары и ночные страхи, особенно если они переутомлены, или у них вирусное заболевание, или что-то еще. у них лихорадка и они немного болеют.

Matt Dwyer: А как насчет самых больших заблуждений, связанных со сном здесь?

Доцент Эмма Шиберрас: Это интересно. Я думаю, что проблемы со сном также очень распространены в этой возрастной группе, и это важно отметить. Мы провели исследовательский проект, в ходе которого изучили, насколько устойчивыми были проблемы со сном, начиная с начальной школы и заканчивая подростками.

Мы оценили проблемы со сном в пять моментов времени, это большое исследование 4000 детей в Австралии, и мы смогли показать, что проблемы со сном действительно сохраняются. Таким образом, если у вас есть проблемы со сном в возрасте четырех лет, это тесно связано с сохранением проблем со сном в подростковом возрасте. Другая вещь, которая была интересна в этом исследовании, заключалась в том, что мы пытались понять взаимосвязь между наличием проблем со сном и поведенческими трудностями, тревогой и депрессивными симптомами. Мы обнаружили то, что мы бы назвали двунаправленными отношениями. Итак, мы обнаружили, что если у вас есть определенный уровень тревожности, это увеличивает риск возникновения проблем со сном. Я обнаружил, что если у вас есть проблемы со сном, это увеличивает риск беспокойства. Так что на самом деле, показывая необходимость думать о каждом в отдельности, но зная, что они оба собрались вместе, это только усугубляет ситуацию.

Мэтт Двайер: Как мы можем выявить эту тревогу на ранней стадии? и каковы шаги, чтобы справиться с этим, предотвратить это и исправить?

Адъюнкт-профессор Эмма Скиберрас: Да, в этой возрастной группе существует множество различных причин беспокойства. Таким образом, все еще есть дети младшего школьного возраста, у которых есть некоторые ночные страхи, когда они могут бояться воображаемых вещей, но с ростом когнитивного развития вы также можете увидеть больше беспокойства о жизни. Например, к вам в дом проник грабитель. Я предполагаю, что когда это более типичные ночные страхи, может быть полезным использование многих тех же стратегий, о которых мы говорили ранее, например, общение и заверение их в безопасности.

Вы можете начать делать что-то более творческое, я думаю, с заботами тоже. Вы можете завести коробку для беспокойства, например, где вы можете нарисовать то, что вас беспокоит, и вы можете как бы убрать это, сложить в эту маленькую коробку, на день или вы можете поцарапать возьмите лист бумаги и выбросьте его в мусорное ведро или что-то в этом роде.

Вы можете начать более творчески подходить к тому, как вы справляетесь с беспокойством в этой группе. Когда мы справляемся с этими видами беспокойства, мы можем начать использовать и другие методы, такие как стратегии дыхания. Так что стратегии медленного дыхания просто помогут детям подготовиться и расслабиться перед сном.

Мы также можем начать использовать такие стратегии, как более формальная релаксация, когда вы сочетаете дыхание со стратегией, которую мы называем прогрессивной мышечной релаксацией, когда вы напрягаете различные части тела, а затем расслабляете их. Таким образом, вы проходите через это последовательно по всему телу, но это помогает вам заметить разницу между нахождением в напряженном состоянии и в расслабленном состоянии.

Вы можете комбинировать некоторые из них с визуальными образами. Итак, представьте, что вы находитесь в своем любимом месте. Это может быть сад на заднем дворе ваших бабушек и дедушек, или это может быть пляж, или, вы знаете, где бы это ни было. Вы также можете начать использовать часть этого воображения с некоторыми из этих техник релаксации.

Профессор Гарриет Хискок: Да, и я, конечно, часто использую это со школьниками, которых вижу. Я тоже скажу им, когда они вернутся домой из школы, чтобы они закрыли дверь в свою спальню, легли на пол, на пол в спальне, сняли обувь и проделывали эти визуальные образы и последовательное расслабление мышц, начиная с пальцев ног и двигаясь вверх. .

Причина, по которой я говорю им сделать это тогда, заключается в том, что если я скажу им сделать это перед сном, а это не сработает, они станут более беспокойными. В то время как, если я говорю им делать это после школы, они все равно естественно начинают делать это перед сном, но без этого ожидания. Поэтому я всегда говорю родителям: не говорите им делать это прямо перед сном, иначе это не сработает и они будут больше нервничать. Скажи им, чтобы они сделали это, когда вернутся домой из школы, закроют своих братьев и сестер, лягут на пол в спальне, закроют глаза и сделают это.

Matt Dwyer: Звучит как медитация. Это то, что вы хотели бы представить?

Адъюнкт-профессор Эмма Скиберрас: Да, смотрите, это действительно похоже на некоторые стратегии, которые вы могли бы рассмотреть под эгидой осознанности и тех осознанных техник, которые действительно популярны в настоящее время. Так что есть некоторые люди, которых я знаю, которые используют приложения, чтобы облегчить некоторые из них.

Итак, Smiling Mind — это пример приложения, которое поможет вам пройти через некоторые другие техники, основанные на медитации, которые, похоже, используют множество людей. Не знаю, есть ли у тебя что сказать по этому поводу, Харриет.

Профессор Гарриет Хискок: Да, слушайте, я думаю, что Улыбающийся разум провел некоторые оценки с детьми школьного возраста и обнаружил, что это полезно для их психического здоровья и поведения в классе, а также за его пределами.

Я думаю, что это отличный и недорогой способ решить эти проблемы. Так что я думаю, что это здорово, но я думаю, как Эмма как бы говорила о том, что вам нужно поговорить со своим ребенком обо всем, что может его расстроить, будь то проблемы с обучением, издевательства или проблемы со сверстниками.

Иногда я рисую одну линию на странице и делаю грустное лицо на одном конце линии и счастливое лицо на другом конце. Я говорю, это школа, где 10 из 10 — это школа настолько фантастическая, что ты хочешь быть там в субботу и воскресенье, или это другой конец, ноль из 10, это ужасно, ты ненавидишь это, ты никогда не захочешь быть там . Я прошу детей поставить крестик на этой строчке, насколько они счастливы в школе, и по этому можно сразу сказать, школьная это проблема или нет? Затем я даю им три желания сделать школу лучше, чтобы, если они сказали: «Да, больше времени на игры, больше времени на компьютер», это было вполне нормально. «Я хочу, чтобы такой-то и такой-то перестал быть груб со мной, или я хотел бы, чтобы я не был таким тупым в математике», — тогда вы получите действительно четкий ответ о том, что может способствовать беспокойству. Затем вы должны пойти и встретиться со школой, поговорить об этих вещах и начать помогать своему ребенку.

Мэтт Двайер: Обращаетесь ли вы за профессиональной помощью на этом этапе?

Профессор Харриет Хискок: Да, но первый шаг — это пойти в школу. Если это школьная проблема, особенно если это учебная или академическая проблема, и я говорю: «Знаете, мой ребенок не спит по ночам из-за этого, что мы можем с этим поделать? Какие ресурсы у вас есть? Как мы можем работать вместе?»

Адъюнкт-профессор Эмма Скиберрас: Да, я думаю, что эти разговоры очень важны, и я думаю, что когда вы разговариваете с ребенком, это тоже важно. Таким образом, многие семьи, которые мы видим в клинике, отлично справляются со своими беседами со своими детьми, но они делают это прямо перед тем, как ребенок ложится спать. Когда вы начинаете говорить о некоторых вещах, это становится очень глубоким, и это может расстроить ребенка, а также может просто отсрочить наступление сна. Поэтому найдите время в течение дня, не прямо перед сном, для важных разговоров.

Профессор Гарриет Хискок: Потому что я могу сказать: «Расскажи мне, как прошел твой день!» А потом ребенок начинает плакать, и все это бесполезно. Да, но Эмма, что, если у вас беспокойный ребенок, и вы укладываете его спать в начале ночи?

Что, если они проснутся ночью, войдут в вашу спальню и захотят лечь с вами в постель?

Адъюнкт-профессор Эмма Скиберрас: Так что я думаю, это зависит от того, как далеко вы продвинулись в реализации стратегий. Если это первая неделя или около того, я рекомендую, чтобы семьи для начала просто поработали над началом сна, поэтому просто сосредоточьтесь на том, чтобы уложить ребенка спать ночью, и даже не беспокойтесь о том, что происходит ночью. Очень сложно реализовывать стратегии ночью и в начале сна. Так что я бы сказал, просто придерживайтесь этого. Что вы обычно видите, так это то, что если вы получаете улучшение в начале сна, вы видите улучшение ночью.

Это относится к идее, о которой мы говорили ранее, относительно условий вашей спальни и того, как вы засыпаете. Как только вы научитесь засыпать ночью, обычно можете начать применять это для себя ночью, когда вы очень быстро просыпаетесь от своих циклов сна.

Для некоторых детей, даже если вы делаете это, и они могут начать нормально засыпать в ночное время, они все равно могут проснуться ночью. Я думаю, это зависит от того, что вы хотите сделать. Вы можете вернуть ребенка обратно в постель и попробовать те же стратегии на ночь или, знаете ли, это может быть очень утомительно, поэтому вы можете даже просто постелить небольшой походный матрац рядом со своей кроватью. Если они входят в вашу комнату, правило может заключаться в том, что они могут войти, но они идут на этот матрас, так что, по крайней мере, ваш сон не будет нарушен.

Matt Dwyer: Как насчет решения некоторых других более серьезных проблем? Что нам делать, если мы мочимся в постель?

Профессор Харриет Хискок: Да, ночное недержание мочи — очень распространенная проблема у детей младшего школьного возраста, а также в семьях. Так что, если вашему ребенку исполнилось шесть лет, а он все еще мочится в постель, пришло время что-то с этим делать. Вот где появляются доказательства того, что мы знаем, что можем (иметь влияние) . Самое полезное это то, что называется накладка и будильник.

По сути, это маленькая подушечка, которую кладут в детскую кроватку под постельное белье или даже под полотенце, и она настроена на сигнализацию и срабатывает, когда на подушечке появляется влага. Итак, как только ребенок начинает мочиться, срабатывает будильник. Это действительно громкий будильник. Он может разбудить всю семью, но он пробуждает ребенка от глубокого сна. Что вам нужно сделать как родителю, так это пойти и полностью разбудить своего ребенка. Им нужно выключить будильник, самому ребенку, потом им нужно пойти в ванную, закончить полностью мочиться, вернуться в постель, надеть свежие пижамные штаны, если нужно, и сбросить будильник.

Этот процесс занимает от четырех до шести недель. Как правило, что мы делаем, если у них три, четыре или пять сухих ночей подряд, мы можем заставить их пить немного больше жидкости вечером и продолжать использовать будильник. Обычно через шесть недель вероятность успеха с подушкой и будильником составляет от 70 до 80%.

Мозг просто тренируется просыпаться ото сна и идти в туалет. Обычно эти дети в остальном здоровы; тем не менее, вы должны сначала проверить их у своего врача, просто чтобы убедиться, что нет основной редкой неврологической проблемы, вызывающей ночное недержание мочи, или инфекции мочи, вызывающей ночное недержание мочи.

Обычно это просто что-то семейное. Иногда дети отправляются в школьный лагерь или снова и снова спят, поговорите со своим врачом, но есть специальные спреи или маленькие вафли, которые вы можете положить под язык, чтобы помочь просто отключить гормон, который заставляет вас мочиться и держит вас сухим на ночь, а также.

Так что вам нужно поговорить со своим врачом о назначении

Адъюнкт-профессор Эмма Шиберрас: В этой возрастной группе мы также видим трудности с ограничениями, когда ребенок в основном отказывается ложиться спать в то время, когда родители хотят, чтобы они пошли спать. Я думаю, что с точки зрения управления этим, первое, что нужно сделать, это установить действительно четкие правила и границы перед сном.

Четкое установленное время отхода ко сну, которое будет зависеть от времени, в которое ребенок должен проснуться на следующее утро, но четкое время отхода ко сну и установленный распорядок, связанный с ним, и будьте очень тверды в этом. Одна из вещей, которую мы можем видеть, потому что ребенок в конечном итоге привыкает засыпать намного позже — так что, если его желаемое время сна — 8, но он делает эти звонки на занавес — он может на самом деле не заснуть до 10 часов. ночью. Поэтому их тело привыкло засыпать позже. Чтобы попытаться внести здесь некоторые изменения, мы используем стратегию под названием «затухание перед сном» и укладываем детей спать временно позже, ближе к их естественному началу сна. Затем мы медленно переносим время отхода ко сну, потому что, как только вы привыкли засыпать в 10 часов и пытаетесь заснуть в 8 часов, это просто невозможно. Поэтому мы временно укладываем ребенка спать в 10 часов.

Как только они заснут в течение примерно 20 минут, следующей ночью мы продвинем время до 9:45. Еще пару ночей, продвиньте его до 9:30 и так далее, пока не вернетесь к желаемому времени сна. Часто существуют стратегии, необходимые для того, чтобы дети были достаточно сонными, потому что, если они ложатся спать невыспавшимися, они с большей вероятностью будут кричать и протестовать.

Профессор Гарриет Хискок: Да, и я думаю, что это работает очень хорошо даже с детьми с легким беспокойством, которые не засыпают, потому что они просто беспокоятся о вещах. Если они всегда засыпают в 10 часов вечера, делайте в точности так, как сказала Эмма. Делайте затухание перед сном в течение двух недель в сочетании со своими стратегиями релаксации, ящиком для беспокойства или другими стратегиями, и это тоже может действительно помочь.

Мэтт Дуайер: Ага. А как насчет того, чтобы уложить их спать в 22:00? Есть ли что-то, что нам нужно, чтобы убедиться, что мы делаем и не делаем?

Доцент Эмма Шиберрас: [00:28:48] Да. Поэтому очень важно заранее подумать, какими будут эти занятия, и все они должны быть спокойными без экранов, потому что, если ребенок до этого времени просто смотрит телевизор, это может повлиять на то, сможет ли он засыпать ночью.

Так что делать, знаете ли, читать, раскрашивать, головоломки, что-то вроде сдержанного с семьей действительно важно, и думать об этом заранее, что это будет.

Профессор Гарриет Хискок: Я думаю, что только для детской тревожности в начальной школе есть отличная книга под названием « Что делать, если вы слишком сильно беспокоитесь: руководство для детей по тревоге » Дон Хюбнер, и это книга «родитель-ребенок». Типа «как мы это делаем? что такое тревога? какие есть стратегии? как мы с этим справляемся?» Так что это не специально для сна, это просто для беспокойного ребенка, как правило, как рабочая тетрадь с картинками, рисунками и занятиями. Это действительно мощно в возрасте от 6 до 12 лет, это действительно полезно.

Адъюнкт-профессор Эмма Скиберрас: Поэтому, когда вы реализуете новые поведенческие стратегии и поведенческую программу, связанную со сном, очень важно знать, что вы можете столкнуться с чем-то, что называется «всплеск угасания».

Это происходит примерно в 20% случаев, когда вы видите, что старое поведение возвращается и становится еще более интенсивным и серьезным, чем вы испытали вначале. Так, например, если вы применяете стратегии по установке ограничений и оставлению ребенка в спальне в ночное время, после пары недель успеха вы можете увидеть, как ребенок снова отказывается ложиться спать, не хочет спать. иди спать и так далее. Самое главное, чтобы родители знали, что это может произойти, и если это произойдет, все, что им нужно сделать, это использовать те же самые последовательные стратегии, которые они использовали. и это уйдет.

Профессор Гарриет Хискок: [Да, обычно это проходит через три ночи, но я думаю, что это очень важно, потому что родители думают: «Боже мой, мы вернулись к исходной точке. Почему я это сделал? ничего не сработало», но на самом деле это сработало очень хорошо. Теперь ваш ребенок просто снова тестирует пределы в течение нескольких ночей, и вам просто нужно быть твердым в течение нескольких ночей, и он вернется к своим привычкам хорошего сна.

Matt Dwyer: Sleep был представлен Гарриет Хискок и Эммой Скиберрас, а продюсером выступил я, Мэтт Дуайер. Аудиопродукцией занималась Дарси Томпсон, а нашим исполнительным продюсером стала Джен Говерн. Дополнительные приложения см. на странице подкаста one.com.edu. или скачать подкаст одно приложение и слушать бесплатно.

Если вам понравился этот сериал, возможно, вас также заинтересует подкаст о сотрясении мозга. Его ведет нейропсихолог и эксперт по сотрясениям мозга из Детского научно-исследовательского института Мердока Вики Андерсон. В нем она объясняет мне, что на самом деле происходит во время сотрясения мозга, какие физические и психические последствия сотрясения могут иметь для детей и как определить, мог ли этот удар по голове вызвать сотрясение мозга. Просто найдите подкаст о сотрясении мозга, чтобы начать слушать.

Время начала занятий в школе и потребности во сне

по Райна Корделл

Подростки просто ленивы и хотят спать допоздна, чтобы компенсировать свою привычку «бодрствовать в любое время ночи»? Или есть научные доказательства того, что сон имеет решающее значение для обучения и развития мозга?

 

Что, если бы я сказал вам, что существует способ уменьшить негативное поведение детей, предотвратить психические заболевания и злоупотребление психоактивными веществами, а также снизить уровень самоубийств среди подростков? Что, если такое же изменение образа жизни могло бы снизить количество аварий среди водителей-подростков, улучшить результаты SAT и даже повысить посещаемость школы?

 

Судя по названию этой статьи, вы, вероятно, уже догадались, что все эти факторы напрямую связаны со сном — и, в частности, с количеством, которое дети всех возрастов получают в поздние утренние часы. Исследования о преимуществах более позднего начала занятий в школе недавно попали в заголовки газет, но многие родители и учителя выступают против этого изменения.

 

Продолжайте читать, чтобы прочитать всю историю, или прокрутите вниз, чтобы получить несколько советов о том, как помочь своим детям справиться с ранним утром.

Раздел 1

Почему школы начинаются тогда, когда они это делают?

Раздел 2

Среднее время начала занятий по стране

Раздел 3

Важность сна для детей и подростков

Раздел 4

Преимущества сменного графика

Раздел 5

Недостатки более поздних запусков

Раздел 6

Как помочь детям справиться с ранним началом занятий

Раздел 7

Заключение

Почему школы начинаются тогда, когда они начинаются?

Век назад в США школы начинались в 9 утра. Наиболее вероятные причины заключались в том, чтобы дать детям время на утренние дела, такие как доение коров и кормление цыплят, а также предоставить достаточно времени, чтобы пройти 20-мильный поход в гору в обе стороны по снегу (не так ли гласит поговорка). ). Перенесемся в наши дни: среднее время начала сдвинуто назад почти на час, а в некоторых случаях почти на два часа!

 

Согласно статье, опубликованной International Mind, Brain, and Education Society :

Многие факторы определяют время начала занятий в каждом районе, но большинство решений основано на транспорте, внеклассных занятиях и педагоги. Многие округа используют школьные автобусы для учащихся начальной и средней школы, что требует более раннего начала обучения в старших классах. Более раннее начало дня также дает больше времени для внеклассных занятий и дает преподавателям время для планирования и подготовки к следующему дню.

Среднее время начала занятий по стране

Бэби-бумеры 1950-х и 1960-х годов, вероятно, помнят, как шли в школу примерно в 8:30–9:00 утра. Дети по-прежнему ездили на школьных автобусах, участвовали во внеклассных мероприятиях и даже отдыхали в среднем на два часа больше, чем дети в настоящее время. Но каким-то образом повышенные требования сегодняшнего дня и возраста означают, что всем, включая детей, приходится начинать немного раньше, просто чтобы все успеть. и средних школ в 2011-2012 учебном году было 8:03 утра. Более свежие данные показывают, что 80% государственных средних школ начинают свою работу до 8:15 утра, а 10% даже до 7:30 утра. ^[1]

Источники: « Звонки-будильники (быстрые факты) », «Начать школу позже»

быть на автобусной остановке около 5:45 утра. Чтобы успеть принять душ, позавтракать и дойти до автобусной остановки, нужно проснуться до 5 утра, что даже многим взрослым покажется практически невыполнимой задачей.

 

По всей стране самое раннее среднее время начала приходится на восточное побережье, а самое позднее время начала — в Северной Дакоте, Айове и Аляске. Хотите узнать время начала в вашем штате?

 

Ознакомьтесь с этой картой с данными CDC или посмотрите приведенный ниже список фактического времени начала занятий в каждом штате с использованием данных за 2011-2012 учебный год.

Источники: « Вы не поверите, как в некоторых штатах начинается ранняя школа », Washington Post; CDC

2011-2012 Среднее время начала занятий по штатам для средних и старших классов вместе взятых

Штат	Время начала
Алабама	7:49
Аляска	8:33
Аризона	8:03
Арканзас	8:01
Калифорния	8:07
Колорадо	7:54
Коннектикут	7:46
Делавэр	7:42
Округ Колумбия	— **
Флорида	8:17
Грузия	8:09
Гавайи	8:03
Айдахо	8:13
Иллинойс	8:13
Индиана	7:58
Айова	8:23
Канзас	8:00
Кентэкки	8:03
Луизиана	7:40
Мэн	7:53
Мэриленд	— **
Массачусетс	7:53
Мичиган	7:54
Миннесота	8:18
Миссисипи	7:47
Миссури	7:54
Монтана	8:13
Небраска	8:07
Невада	7:51
Нью-Гэмпшир	7:46
Нью-Джерси	8:00
Нью-Мексико	8:10
Нью-Йорк	7:59
Северная Каролина	8:03
Северная Дакота	8:31
Огайо	7:52
Оклахома	8:10
Орегон	8:14
Пенсильвания	7:48
Род-Айленд	7:50
Южная Каролина	8:03
Южная Дакота	8:13
Теннесси	7:57
Техас	8:05
Юта	8:05
Вермонт	8:05
Вирджиния	8:04
Вашингтон	8:08
Западная Вирджиния	7:54
Висконсин	7:59
Вайоминг	7:59

**Данные отсутствуют

Важность сна для детей и подростков

В 2014 году Американская академия педиатрии опубликовала политику, согласно которой начало занятий в средних и старших классах должно быть не ранее 8:30 утра. Согласно тому же отчету, средний школьный возраст должен составлять 9 баллов.-12 часов сна в сутки, в то время как старшеклассникам требуется от 8 до 10 часов непрерывного отдыха. Для пробуждения в 5 утра это означает, что подростки должны заснуть к 9 вечера только для того, чтобы получить минимум 8 часов.

 

Американская медицинская ассоциация приняла аналогичную политику, рекомендуя средним и старшим школам откладывать время начала занятий, чтобы соответствовать более поздним циклам сна и бодрствования молодежи. Уильям Э. Коблер, врач и член правления AMA, высказался по этому поводу, заявив:

«Научные данные убедительно свидетельствуют о том, что предоставление подросткам большего количества времени для сна в соответствующие часы приводит к улучшению здоровья, успеваемости, поведения и общего самочувствия. -существование. Мы считаем, что отсрочка начала занятий в школе поможет учащимся средних и старших классов высыпаться, а также улучшит общее психическое и физическое здоровье молодежи нашей страны». ^[2]

Циркадный ритм маленьких детей работает по более раннему графику, поэтому они часто встают в 6 утра, готовые начать день. Во время полового созревания этот биологический ритм смещается вперед, изменение, которое наблюдается у подростков независимо от культуры или географии. Точно так же «гормон сна» мелатонин повышается позже в подростковом возрасте, часто достигая пика на несколько часов позже, чем у взрослых.

 

Хотя этот циркадный сдвиг носит временный характер, это означает, что большинство подростков биологически запрограммированы ложиться спать поздно и спать дольше, чем то, что большинство родителей, вероятно, считают «приемлемым часом». Даже если подросток склонен к прилежанию и ответственности, у него могут возникнуть проблемы с засыпанием раньше 10 или 11 часов вечера.

 

Причина, по которой раннее начало сна особенно вредно для молодежи, заключается в том, что оно лишает эти юные умы быстрого сна, критической фазы сна, которая в большей степени приходится на часы, близкие к тому, когда мы просыпаемся. То, что кажется всего на пару часов меньше общего времени сна, может быть потерей быстрого сна на 60-90%, и последствия могут быть более серьезными, чем вы думаете.

 

Проблема в том, что подростки спят менее 7 часов в сутки, упуская возможность отдыха, который имеет решающее значение для здоровья, развития мозга и многого другого. Отсутствие медленного и быстрого сна в поздние утренние часы затрудняет формирование новых воспоминаний, запоминание ранее изученного и формирование эмоционально-рациональных мыслей, что очень важно в подростковом возрасте.

 

В своем бестселлере по версии New York Times «Почему мы спим» автор и эксперт по сну Мэтью Уокер, доктор философии, заявляет: «Это состояние хронического недосыпания, вынуждаемое ранним временем начала занятий в школе, вызывает особую тревогу, учитывая, что подростковый возраст является наиболее восприимчивым этапом жизни для развития хронических психических заболеваний, таких как депрессия, тревога, шизофрения и суицидальные наклонности».

Источники: » Подростки, которым не хватает сна, подвержены большему риску депрессии и самоубийства, предупреждает Mason Researcher », Университет Джорджа Мейсона

Самоубийство является второй ведущей причиной смерти подростков после автомобильных аварий, и исследования подростков выявили связь между лишением сна и увеличением суицидальных мыслей, попыток и завершения в последующие дни. Слишком мало сна также было связано с агрессией, издевательствами и поведенческими проблемами у детей всех возрастов.

 

Сон не только имеет решающее значение для обучения и сохранения памяти, но также влияет на гормоны, регуляцию уровня сахара в крови, иммунное здоровье, массу тела и даже спортивные результаты. Многие из болезней, которые сегодня становятся все более распространенными среди молодых людей, могут быть связаны со сном. В настоящее время наука связывает такие состояния, как диабет, ожирение, СДВГ, неспособность к обучению, тревогу, рак и депрессию, с недостаточным сном как с одним из многих влияющих факторов.

 

Одна из самых удивительных и тревожных статистических данных для родителей заключается в том, что большинство из нас понятия не имеют, как мало на самом деле спят наши дети.

 

Узнайте больше: Важность сна для успешной учебы учащихся школьники не высыпаются ночью. В течение недели это может равняться более чем 12 часам недосыпа!

 

Проблема усугубляется тем, что многие родители не знают о проблемах сна, с которыми сталкиваются подростки. Одно исследование 318 подростков в возрасте 13-17 лет показало, что 66% из них соответствовали критериям наличия проблем со сном, в то время как только 14,3% их родителей выявили какие-либо проблемы.

Преимущества сменного графика

Если подростки биологически запрограммированы работать по более позднему графику, просьба ложиться спать раньше не сработает. Но должна ли школа начинаться позже? Дает ли перенос школьного расписания на более позднее время начала какую-либо реальную пользу для подростков помимо нескольких минут дополнительного сна?

 

Эти вопросы вызвали несколько исследований и тестов в школах по всей стране (и во всем мире). Результаты показали множество преимуществ, выходящих за рамки нескольких дополнительных ззз. В некоторых районах получасового изменения было достаточно, чтобы добиться заметных изменений в некоторых ключевых областях.

Больше сна

В одном из наиболее широко задокументированных многоэтапных исследований 9000 подростков из 8 государственных средних школ в Миннесоте, Колорадо и Вайоминге начало занятий в 8:30 утра или позже привело к тому, что более 60% студенты спят не менее 8 часов в сутки. Студенты сообщили о большем количестве сна, меньшей дневной сонливости, меньшем количестве симптомов депрессии и более низком уровне опозданий.

Снижение несчастных случаев

Согласно некоторым исследованиям, более позднее начало занятий в школе может увеличить продолжительность жизни подростков. Ведущей причиной смерти подростков являются автомобильные аварии, причиной которых часто является недосыпание. В том же исследовании с участием 9000 студентов перенос времени начала движения с 7:35 до 8:55 значительно снизил количество аварий на 70% среди водителей в возрасте 16–18 лет.

Лучшее поведение

Исследование, в котором приняли участие 770 623 старшеклассников в Северной Каролине, показало, что более позднее время начала занятий связано с меньшим количеством отстранений от занятий, особенно для учащихся из неблагополучных семей. Дети из семей с более низким социально-экономическим статусом чаще вынуждены добираться до школы на автобусе и обычно меньше спят, что ставит их в более невыгодное положение.

 

Другое исследование, в котором приняли участие более 12 000 подростков, показало снижение курения, употребления марихуаны и алкоголя на 8-14% и снижение сексуальной активности на 9-11%, когда дети спали восемь и более часов каждую ночь. Согласно отчету Afterschool Alliance, преступное и рискованное поведение, такое как насильственные действия, секс и употребление наркотиков в рекреационных целях, происходит с 15 до 18 часов, когда многие подростки остаются без присмотра, когда школы работают по раннему расписанию.

Лучшие результаты теста

Данные более чем 3-летнего исследования показали, что переход на время начала в 8:35 утра или позже повышает успеваемость и оценки по основным предметам, таким как математика, английский язык, естественные науки и социальные науки, а также повышает баллы по государственным и национальные тесты достижений.

 

Аналогичное исследование показало, что слишком много подростков «бессонничают в Сиэтле», и опасения по поводу воздействия на здоровье и обучение требуют изменений. Школьный округ Сиэтла, штат Вашингтон, перенес время начала занятий в средней школе почти на час вперед и отметил увеличение продолжительности дневного сна подростков на 34 минуты в сочетании с увеличением средних оценок на 4,5% и улучшением посещаемости.

Улучшение настроения

В период жизни, когда молодые умы наиболее уязвимы и подвергаются наибольшему риску психических расстройств, даже несколько дополнительных минут восстанавливающего сна могут иметь решающее значение для здорового образа жизни или психическое заболевание. В Род-Айленде исследование 200 подростков показало, что задержка в школе всего на полчаса снижает симптомы депрессии на 21%.

 

Многочисленные другие исследования включали депрессию в качестве результата в свое исследование отсроченного начала сна и также обнаружили значительное уменьшение симптомов, когда подросткам давали возможность больше спать.

Недостатки более поздних запусков

Хотя исследования многих преимуществ более позднего начала занятий убедительны, исследования показали, что более половины родителей и более 60% педагогов выступают против этого изменения, ссылаясь на проблемы с транспортом, внеклассными занятиями, временем для выполнения домашних заданий и невозможностью для старших школьников. подростки присматривают за младшими братьями и сестрами после школы.

Вмешательство во внеклассные занятия

Когда школьные занятия начинаются и заканчиваются по более позднему расписанию, все внеклассные мероприятия также переносятся на вечер. Это может означать меньшее количество светового дня для спортивных тренировок и игр, меньше времени для семьи у тренеров и воспитателей, которые также уходят домой в более позднее время, и меньше времени для работы после школы.

 

Хотя эти опасения могут показаться обоснованными для учащихся и учителей, многие школьные округа, которые успешно изменили время начала занятий, обнаружили, что большинство этих препятствий легко преодолеваются небольшими изменениями, такими как установка более яркого освещения на спортивных площадках, изменение времени игр и т. д. и работать больше часов по выходным, а не по вечерам в будние дни. Во многих случаях спортивные результаты улучшаются при большем количестве сна, что делает это долгожданным изменением для спортсменов.

Транспорт

Школьные округа тщательно планируют и эксплуатируют автобусную систему, чтобы она была экономичной и функциональной. Это часто означает, что младшие и старшие классы пользуются автобусами, и старшеклассники забираются первыми, чтобы соответствовать более позднему расписанию начальной и средней школы. Более позднее открытие средних школ может означать, что районы столкнутся с огромным финансовым бременем, связанным с необходимостью расширить свою текущую транспортную программу, что многие просто не в состоянии сделать.

 

Некоторые округа решили эту дилемму, поменяв местами время начала занятий в начальных и средних школах. У детей в начальной школе более ранние циркадные ритмы, что позволяет им легко адаптироваться к раннему утреннему подъему. Изменение времени начала означает, что районы могут продолжать использовать ту же систему совместного использования автобусов без каких-либо дополнительных затрат.

Домашнее задание поздно вечером

Для детей, занимающихся после школы, более позднее начало может означать, что они не вернутся домой до позднего вечера. После ужина и времени, проведенного с семьей, подростки могут столкнуться с необходимостью начинать домашнее задание уже в 9 или 10 часов вечера. Многие родители и педагоги опасаются, что это не даст учащимся достаточно времени для выполнения домашних заданий, а оценки и успеваемость пострадают.

 

До сих пор исследования показывали прямо противоположное. Более позднее время начала улучшило посещаемость, внимательность, академическую успеваемость и общий средний балл. Возможно, одно из объяснений заключается в том, что биологические часы подростков позволяют им быть естественными в течение 8-11 часов вечера, что делает это время идеальным для выполнения домашних заданий. Достаточный сон также способствует лучшему сохранению памяти, поэтому эти учащиеся могут работать быстрее и эффективнее, когда они хорошо отдохнули.

Учителя и семьи

Когда в конце учебного дня звенит звонок, учеников отпускают, но у учителей часто остается по крайней мере несколько часов до того, как они смогут уйти. Встречи, выставление оценок за школьные задания и планирование — это лишь некоторые из видов деятельности, которые педагоги выполняют в свободное от учебы время. Многие выступают против изменения времени начала занятий, поскольку это может означать меньше времени со своими семьями и увеличение продолжительности рабочего дня.

 

Хотя это может быть верно для учителей, которые являются тренерами или ответственными за внеклассные мероприятия, многие другие пользуются дополнительными часами сна, выполняют задания перед школой и планируют встречи после обеда, чтобы уйти в приемлемое время. .

Как помочь детям справиться с ранним началом занятий

В то время как по всей стране происходят перемены, большинство школ по-прежнему начинаются до 8:30 утра, и в результате дети всех возрастов спят слишком мало. Даже маленькие дети, которые от природы настроены просыпаться вместе с солнцем, часто упускают необходимый отдых, чтобы вовремя попасть в школу. К счастью, есть небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы помочь своим детям справиться с ранним временем начала занятий.

Выберите правильное время сна

Большинство родителей позволяют детям ложиться спать слишком поздно из-за их собственного позднего графика работы или неправильного представления о том, сколько сна на самом деле нужно их ребенку. Если вы не уверены, какое время отхода ко сну подходит вашему ребенку, сверьтесь с приведенной ниже таблицей, чтобы определить общее количество часов, необходимых вашему ребенку, а затем обратным отсчетом от того времени, когда он должен проснуться, чтобы успеть в школу.

Возраст	Рекомендуемый режим сна каждый день
0-3 месяца	14-17 часов
4-11 месяцев	12-16 часов
1-2 года	11-14 часов
3-5 лет	10-13 часов
6-13 лет	9-12 часов
14-17 лет	8-10 часов

Источник: “ Сколько сна мне нужно? ” – CDC

Минимизируйте электронику перед сном

Воздействие телевизора или синего света от электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, связано с задержкой высвобождения мелатонина. Многие дети и подростки используют эти устройства за несколько часов до сна (или даже ночью), и это может негативно сказаться на сне.

 

Дополнительная информация: Как технологии влияют на ваш сон

Улучшение качества сна

Возможность выспаться — это не то же самое, что время сна. Даже дети могут с трудом засыпать и спать, и многие страдают от таких состояний, как апноэ во сне, которые могут мешать качеству их отдыха. Специализированные матрасы и подушки могут значительно улучшить сон. Кроме того, может помочь поддержание в спальне тишины, темноты и прохлады. Вы можете подумать об использовании вентилятора в спальне. Тем не менее, родители, обеспокоенные храпом, дыханием или постоянными проблемами со сном своего ребенка, должны поговорить со своим врачом, чтобы исключить возможные нарушения сна.

Подробнее: Преимущества сна в холодной комнате

Избегайте кофеина и сахара

Дети и подростки входят в число миллионов американцев, которые регулярно употребляют напитки с кофеином, такие как энергетические напитки, кофе и газированные напитки. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что дети и подростки должны потреблять не более 6 чайных ложек сахара в день и всего 8 унций (1 чашку) сладких напитков в неделю , но в среднем подросток потребляет около 34 чайных ложек сахара в день. Кофеин и сахар могут иметь серьезные последствия для детей и подростков, приводя к нарушениям уровня сахара в крови, колебаниям настроения и прерывистому сну.

Придерживайтесь режима сна

Один из самых простых способов улучшить сон — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Такая последовательность помогает регулировать цикл сна и бодрствования, сигнализируя телу и мозгу, что пора спать. Поощряйте вашего ребенка придерживаться постоянного графика отхода ко сну и пробуждения каждый день — со временем это поможет ему быстрее засыпать и просыпаться более отдохнувшим.

Вывод

В Соединенных Штатах в 19 штатах было принято законодательство о здоровом времени начала занятий в школе, и как минимум 5 из них уже приняты.