Сильный стресс последствия: Министерство здравоохранения Республики Татарстан

Опубликовано автором

Стресс и его последствия для психического здоровья

Дата публикации: .

По данным исследований в России и Беларуси примерно 70% населения постоянно находятся в состоянии стресса, из них 30% — в состоянии сильного стресса. Проведенные исследования показали, что 7 из 10 россиян хотя бы раз в жизни сталкивались с синдромом хронической усталости.

Важно понимать, что стресс становится опасен только тогда, когда он чрезмерен и/или постоянен. Необходимо помнить, что даже отрицательный опыт полезен. Он не только несет негативные эмоции, но при этом способен стимулировать нас к активной деятельности и принятию важных решений. Полностью избежать стресса невозможно, это сделало бы жизнь скучной и неинтересной. Для лучшего понимания стресса необходимо знать, что сами по себе жизненные события не являются его причинами. Главное здесь то, как человек воспринимает ситуацию. Все по-разному реагируют на происходящее, например, для кого-то публичные выступления являются источником сильного стресса, в то время как для других это нейтральная или даже приятная ситуация.

Причины возникновения стресса разнообразны, а формы проявления индивидуальны.

Стресс (от англ. stress — напряжение, давление, нажим) — неспецифическая (общая) реакция организма на очень сильное воздействие, будь то физическое или психологическое, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Нужно отметить, что стресс бывает разный: он может возникать как в ответ на негативные ситуации, так и на положительные. В современной науке стресс разделяют на стресс (понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм») и дистресс (негативный тип стресса, с которым организм человека не в силах справиться). Первый тип стресса возникает у всех, но не несет вреда, даже наоборот – помогает мобилизовать силы, адаптироваться к ситуации. Второй тип (дистресс) вредит здоровью человека и даже может привести к тяжелым психическим заболеваниям.

Симптомы дистресса:

Физические проявления:

  • мышечное напряжение, особенно в шее и плечах;
  • расстройство желудка;
  • головная боль;
  • бессонница;
  • переедание, употребление алкоголя, курение;
  • учащенное сердцебиение;
  • усталость;

Эмоциональные проявления:

  • раздражительность;
  • депрессия;
  • гнев;
  • тревога;
  • перепады настроения;
  • ощущение усталости;

Когнитивные проявления:

  • трудности с концентрацией внимания;
  • забывчивость;
  • негативные, повторяющиеся мысли.

 Сильный стресс вредит здоровью человека весьма существенно. Из-за него в первую очередь страдает физическое здоровье – мы чаще болеем простудными заболеваниями, обостряются наши хронические болезни, стресс отражается на нашем внешнем виде. Все это становится в свою очередь дополнительным источником для переживаний, тревоги. Возникает замкнутый круг. Однако стресс наносит серьезный вред не только физическому здоровью, но также влияет на психическое состояние и эмоциональное благополучие. Мы начинаем чаще расстраиваться, злиться, нервничать. В итоге наше эмоциональное состояние ухудшается, расстраиваются отношения с окружающими людьми, возникают проблемы в учебе и работе. Длительное пребывание в подобном состоянии приводит к появлению депрессивных  и тревожных расстройств. Непродуктивные способы борьбы со стрессом (например, употребление алкоголя, переедание, «срывание зла» на близких) приводят к ухудшению ситуации.

Для того, чтобы однажды возникший негативный стресс не стал постоянным спутником, необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут Вам стать более устойчивым к стрессу, а взгляд на ситуацию сделать менее негативным.

Вот несколько способов повысить стрессоустойчивость:

  • обратите внимание на возникшую проблему, не игнорируйте ее и не ждите, что она разрешится сама собой;
  • постарайтесь определить, что именно в ситуации вызывает стресс;
  • подумайте, что значит для Вас эта ситуация;
  • помните, что стресс можно уменьшить. Подумайте, как это можно сделать. Сделайте перерыв, смените обстановку, отвлекитесь на что-то.
  •  научитесь контролировать собственные эмоции. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны – так ли она катастрофична, как кажется на первый взгляд? Поговорите о проблемной ситуации с близкими людьми, попросите о помощи и поддержке.
  • постарайтесь контролировать ваше физическое состояние. В трудной ситуации дышите глубоко и медленно, это нормализует сердечный ритм, сделайте несколько релаксационных упражнений, чтобы снять мышечное напряжение. Также не забывайте о регулярных занятиях спортом и правильном питании, постарайтесь снизить потребление никотина и кофеина и правильно чередуйте работу с отдыхом.  
  • научитесь эффективно использовать Ваше время. Составляйте план дел на день, старайтесь ничего не оставлять на потом, выполнять все в срок.
  • будьте внимательны и терпеливы к себе.

Если Вы чувствуете, что ваши попытки снизить переживаемый стресс не приводят к успеху, обратитесь за психологической помощью к специалисту.

 

Врач-невролог УЗ 10 ГКБ Козел Ч.Н.

Стресс и его влияние на здоровье » Медвестник

В повседневном обиходе слово «стресс» часто употребляется как синоним сильного волнения, переживаний. Но это понятие гораздо шире. Стресс – это реакция организма на любые раздражающие воздействия: проблемы на работе, экзамены, голод, недосып, даже колебания атмосферного давления. Для многих людей такие стрессы мешают нормальному психологическому, физическому и социальному функционированию.

Длительно сохраняющийся стресс повреждает механизмы саморегуляции организма и приводит к последующим нарушениям биоритмов. Изменяется естественный цикл сна и бодрствования, в итоге снижается работоспособность и самоконтроль, ухудшаются память и внимание. Также нарушаются суточные колебания уровня гормонов, ритмов дыхания и сердцебиения. Хронический стресс ослабляет иммунитет, подавляются защитные реакции и барьерные функции клеток желудочно-кишечного тракта и кожи, что осложняет течение и прогноз любых соматических заболеваний, включая инфекционные [Aki Takahashi1,2,

3, Meghan E Flanigan2, Bruce S McEwen3, Scott J Russo2Aggression, Social Stress, and the Immune System in Humans and Animal Models Front Behav Neurosci. 2018 Mar 22;12:56.

Александровский Ю.А., Чехонин В.П. Клиническая иммунология пограничных психических расстройств М.: ГЭОТАР-Медиа; 2005, 235 с.].

В итоге стрессы повышают риск  так называемых «болезней цивилизации» и способствуют их развитию: артериальная гипертензия, сахарный диабет, бронхиальная астма, хроническая боль, иммунные расстройства и многие другие [Hellhammer D. H., Hellhammer J. Stress: the brain-body connection / volume editors, Dirk H. Hellhammer, Juliane Hellhammer. Key issues in mental health, 2008, ISSN 1662-4874; p. 174].

У современного человека причины стресса разнообразны. Их можно разделить на три основные группы:

  1. Значимые жизненные изменения;
  2. Трудности взаимоотношений. Если некоторые конфликты – это нормально, и время от времени это здоровая характеристика человеческих взаимоотношений, то хронические и нерешенные конфликты, которые характеризуются трудностями взаимоотношений, являются причинами значимого персонального стресса и представляют собой серьезный риск для психического и соматического здоровья пациента [Duckworth A. L., Kim B., Tsukayama E. Life stress impairs selfcontrol in early adolescence. Front. Psychol. 2012; 3: 608];
  3. Условия работы с высоким риском. В урбанизированном обществе работа может быть значимой причиной стресса у занятого населения, а также у членов их семей, потому что эффекты рабочего стресса могут быть принесены в домашнюю обстановку. Стресс на рабочем месте может приводить к другим исходам (последствиям), таким как аварии, несчастные случаи, лекарственные и алкогольные проблемы.

Степень риска для здоровья, ассоциированная с этими жизненными событиями, зависит в частности от жизненных привычек, копинг-стратегий и опыта профилактических практик управления стрессом, которые человек уже использовал ранее. Эти факторы значимо помогают компенсировать риски, связанные со стрессовыми событиями.

Процессы, протекающие в организме при стрессе, универсальны и одинаковы у всех людей. Когда на нас воздействует тот или иной стрессорный фактор, происходят изменения в головном мозге, работе эндокринной и нервной систем. В кровь выбрасываются стрессовые гормоны – адреналин и кортизол. Они заставляют искать выход из ситуации, на уровне не только мозга, но и всего тела. Чтобы справиться с этой задачей, все клетки приходят в возбуждение. Некоторые из них выбрасывают особое вещество – гистамин, что  может вызывать покраснение кожи и зуд.

Клетки мышечной ткани начинают активнее сокращаться, при этом  у человека наблюдается тахикардия или усиливается перистальтика кишечника, и ему непреодолимо хочется в туалет (в народе это называется «медвежьей болезнью»). У кого-то возникает реакция со стороны сосудов: повышается артериальное давление, на теле или лице проступают красные пятна. Кто-то начинает активно потеть – это значит, что стрессовые гормоны активизировали вегетативную нервную систему. Какие именно проявления будут у конкретного человека, зависит от его индивидуальных особенностей. В частности, от того, как его приучили реагировать на стресс в детстве. Например, ребенок, у мамы которого на фоне волнения начинала болеть голова, фиксирует это и, став взрослым, сам выдает такую же реакцию.

Можно привести и другой пример. В большинстве случаев на фоне сильного нервного напряжения люди теряют аппетит – таково действие стрессовых гормонов. Однако если малышу, стоило ему заплакать, сразу же давали соску, в будущем он при стрессе с большой вероятностью станет, наоборот, много есть.

Или – курить. В общем, успокаиваться, чем-то занимая рот.

Таким образом, стресс может представлять опасность и становится проблемой, когда у человека нарушен контроль и имеет место плохое управление стрессом.

Но ни «медвежью болезнь», ни умеренное повышение давления, ни даже переедание на фоне стресса не стоит считать заболеванием. В целом это нормальные реакции, так что бежать к гастроэнтерологу или кардиологу незачем. Другой вопрос, если все эти проявления вызывают сильный дискомфорт, дезориентируют. Человеку нужно отвечать на экзамене, а ему нестерпимо хочется в туалет. Нужно выступить перед аудиторией, а он весь покрывается потом. Однажды попав в такую ситуацию, человек фиксирует ее, запоминает телесные ощущения. В дальнейшем, зная о том, что ему предстоит волнующее событие, он начинает ждать физических неприятностей, это рождает у него страх. А страх еще больше усиливает выброс стрессовых гормонов в кровь, и перистальтика кишечника, сердцебиение, потливость наступают еще быстрее. С каждым разом проблема нарастает, и выбраться из данного порочного круга самостоятельно становится не под силу.

Конечно, доводить себя до такого состояния не стоит. Кто-то умный сказал забавную фразу: если вы не умеете снимать стресс, не надевайте его. Чувствуете, что из-за волнения скрутило живот или промокла вся спина? Не фиксируйтесь на этом состоянии, а старайтесь как можно скорее из него выйти. Помогают унять нервы весьма простые приемы. Сделайте несколько махов руками или ногами с большой амплитудой, пробегите «стометровочку». Физическая активность позволяет избавиться от избытка стрессовых гормонов в крови, и телесные проявления волнения становятся менее яркими.

Очень важно также повышать общую стрессоустойчивость. Кстати, это вовсе не блаженное спокойствие и безразличие к стрессу, а способность адекватно на него отреагировать и восстановиться. После того как организм мобилизовался для решения той или иной проблемы, каждой его клетке нужно отдохнуть, восстановиться, иначе она попросту может погибнуть. Для этого ей необходима энергия и умение эту энергию правильно тратить и запасать.

Энергия поступает в организм только с пищей. Чем более она сбалансирована по основным питательным веществам, а также по так называемым антистресс составляющим (магний, витамины группы В, лецитин, йод, омега и т.д.), тем выше стрессоустойчивость, а следовательно, и адаптация к окружающим стрессам. Обязательно ешьте продукты, богатые этими витаминами и микроэлементами, или потребляйте в виде добавок к пище. Для того чтобы самому лучше ориентироваться в море разнообразных продуктов, можно заглянуть на популярный сайт международной онлайн-платформы натуральных продуктов для здоровья и красоты — iHerb. Здесь представлен огромный выбор натуральных готовых антистресс-формул (более 100 наименований биологически активных добавок), повышающих стрессоустойчивость и содержащих магний, селен, ПНЖК омега-3, витамины группы В (тиамин, пиридоксин), витамин С, системы пробиотиков, восстанавливающих микробиоту кишечника, что повышает иммунитет всего организма, а также растительные комплексы для снятия напряжения и расслабления, восстановления сна, например ашвагандха.

Применение этих комплексов позволит повысить энергетический потенциал как головного мозга, так и каждой клетки организма, восстановить адаптационные ресурсы, а также поддержать иммунную активность при стрессе, стать устойчивым к воздействию разных инфекционных факторов. И волнение не будет выбивать вас из колеи.

Хронический стресс > Информационные бюллетени > Йельская медицина

Обзор

Многие люди в течение жизни сталкивались с острым стрессом, драматической физиологической и психологической реакцией на определенное событие. Хронический стресс, однако, представляет собой постоянное ощущение давления и подавленности в течение длительного периода времени.

«Мы, люди, очень хорошо умеем сталкиваться с трудностями, решать ситуации или обращаться к кому-то за поддержкой», — говорит Раджита Синха, доктор медицинских наук, директор Междисциплинарного центра стресса Йельского университета. «Мы запрограммированы реагировать на стресс и устранять его, иногда даже автоматически. Но жизнь стала сложнее, и на многие ситуации нет простых ответов».

Синха основал Йельский центр стресса в 2007 году для изучения стресса с междисциплинарной точки зрения и улучшения лечения заболеваний, связанных со стрессом.

Что вызывает хронический стресс?

Причинами хронического стресса могут быть бедность, неблагополучный брак или семья, а также неудовлетворительная работа. В сегодняшнем беспокойном обществе есть много возможных источников. Хронический стресс медленно истощает психологические ресурсы человека и повреждает его мозг и тело. «Люди, испытывающие хронический стресс, могут чувствовать себя неспособными изменить ситуацию», — говорит Синха.

Каковы симптомы хронического стресса?

Существуют когнитивные, эмоциональные, физические и поведенческие признаки хронического стресса. «Не все четыре из этих категорий симптомов обязательно проявятся у одного человека», — говорит Синха. «Но если у кого-то есть от трех до пяти из этих симптомов в течение более нескольких недель, он может страдать от хронического стресса». Эти потенциальные симптомы включают:

  • Боли и боли
  • Бессонница или сонливость
  • Изменение социального поведения, например, частое пребывание дома
  • Низкое энергопотребление
  • Несфокусированное или затуманенное мышление
  • Изменение аппетита
  • Повышенное употребление алкоголя или наркотиков
  • Изменение эмоциональной реакции на других
  • Эмоциональное отстранение

Постоянные реакции на стресс могут повлиять на продуктивность, отношения и здоровье. «Люди, страдающие от хронического стресса, часто описывают его как чувство «застревания», — говорит Синха.

Какие другие состояния связаны с хроническим стрессом?

Хронический стресс связан с другими состояниями, как психологическими, так и физическими. К ним могут относиться:

  • Заболевания, такие как гипертония, болезни сердца, ожирение и метаболический синдром, диабет II типа и артрит
  • Зависимость от алкоголя, никотина и/или отпускаемых по рецепту лекарств, а также связанные с поведением, например, зависимость от Интернета, еды или азартных игр
  • Расстройства настроения и тревожные расстройства, которые являются частыми вторичными диагнозами у людей с хроническим стрессом

Гипертония, депрессия, наркомания и тревожные расстройства чаще всего связаны с хроническим стрессом.

Как диагностируется хронический стресс?

Специалист по психическому здоровью может опросить пациента, чтобы собрать информацию об общем наличии стресса. Учитывая широкий спектр симптомов и связанных с ними состояний, для постановки диагноза может потребоваться участие других специалистов. «Интегративный подход лучше всего, — говорит Синха. — Я могу пригласить эндокринолога для осмотра пациента, если я думаю, что проблемы пациента связаны, например, с метаболическими проблемами». Биология стресса, такая как гормоны стресса и другие физиологические изменения, связанные со стрессом, также могут увековечивать состояние хронического стресса и связанные с ним состояния, поэтому оценка этих факторов также важна9.0005

Как лечить хронический стресс?

Пациенты с хроническим стрессом часто получают план лечения, нацеленный на их конкретные симптомы. Пациент с проблемами пищеварения, вызванными стрессом, может принимать лекарства, менять свою диету, а также сосредоточиться на снижении стресса. Как говорит Синха, «лучше заняться этим раньше, в качестве превентивного подхода».

Рекомендации Yale Medicine по управлению стрессом включают:

  • Физические упражнения
  • Употребление здоровой пищи
  • Изучение методов тайм-менеджмента
  • Постановка реалистичных целей
  • Больше сна
  • Находить время для досуга
  • Развитие навыков снижения стресса
  • Обучение и практика осознанности (обучение управлению вниманием)

Что делает подход Йельской медицины к хроническому стрессу уникальным?

Йельский центр стресса проводит клинические испытания, целью которых является поиск биомаркеров стресса, связанных с риском хронических заболеваний. Исследователи в центре также разрабатывают и тестируют новые вмешательства для профилактики и лечения заболеваний, связанных со стрессом. Центр стресса также проводит занятия и обучающие семинары для общественности по осознанности и другим методам снижения стресса.

«Междисциплинарный подход к стрессу — это волна будущего», — говорит Синха. «Мы работаем над тем, чтобы понять механизмы, лежащие в основе всех проявлений стресса, а также изучаем его влияние на заболевания, являющиеся конечной точкой хронического стресса».

Симптомы, примеры, последствия и восстановление

Хронический стресс — это продолжительное, часто подавляющее чувство стресса, которое может негативно повлиять на повседневную жизнь человека.

Кратковременное чувство стресса – обычная часть повседневной жизни. Когда эти чувства становятся хроническими или длительными, они могут серьезно повлиять на здоровье человека.

В этой статье мы рассмотрим, что такое хронический стресс, как его распознать и какие медицинские последствия он может иметь. Мы также описываем способы справиться со стрессом, в том числе медицинские процедуры и время обращения к врачу.

Стресс — это биологическая реакция на сложные ситуации. Это заставляет организм выделять гормоны, такие как кортизол и адреналин.

Эти гормоны помогают подготовить организм к действиям, например, за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания. Когда это происходит, врач может описать человека как находящегося в состоянии повышенной бдительности или возбуждения.

Реакцию на стресс могут вызвать многие факторы, в том числе опасные ситуации и психологическое давление, например дедлайны на работе, экзамены и спортивные мероприятия.

Физические последствия стресса обычно длятся недолго. Однако некоторые люди почти постоянно находятся в состоянии повышенной бдительности. Это хронический стресс.

Некоторые потенциальные причины хронического стресса включают:

  • работу с высоким давлением
  • финансовые трудности
  • сложные отношения

Хронический стресс оказывает длительное воздействие на организм. Это может вызвать ряд симптомов и увеличить риск развития некоторых заболеваний.

Хронический стресс влияет на весь организм. У него может быть несколько физических или психологических симптомов, которые могут усложнить повседневную жизнь.

Тип и тяжесть симптомов значительно варьируются от человека к человеку.

Признаки и симптомы хронического стресса могут включать:

  • irritability, which can be extreme
  • fatigue
  • headaches
  • difficulty concentrating, or an inability to do so
  • rapid, disorganized thoughts
  • difficulty sleeping
  • digestive problems
  • changes in appetite
  • feeling helpless
  • воспринимаемая потеря контроля
  • низкая самооценка
  • потеря полового влечения
  • нервозность
  • частые инфекции или болезни

Различные жизненные переживания могут вызвать стресс, и он может начаться в детстве. Когда дети переживают травмирующие события, это может привести к развитию хронического стресса, который может продолжаться и во взрослом возрасте.

Эти типы событий известны как неблагоприятные детские переживания (ACEs). В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 61% взрослых, опрошенных в 25 штатах, заявили, что они испытали по крайней мере один тип ACE, и почти каждый шестой испытал четыре или более типа.

Примеры ACE включают:

  • психическое заболевание у одного или нескольких родителей
  • эмоциональное, физическое или сексуальное насилие
  • злоупотребление психоактивными веществами в семье
  • развод родителей
  • бездомность
  • лишение свободы члена семьи

Во взрослом возрасте хронический стресс может возникать в результате очень похожих причин, а также:

  • проблем на рабочем месте
  • безработицы или финансовых проблем
  • травма, влияющая на повседневную жизнь человека
  • беспокойство по поводу проблем в стране или мире

нация находится в состоянии стресса, и 60% перегружены проблемами, с которыми сталкивается страна.

Кроме того, 70% родителей сообщили, что семейные обязанности являются источником стресса, а 63% испытывают стресс из-за воздействия COVID-19.на 2019-20 учебный год.

Хронический стресс также может влиять на исторически маргинализированные группы иначе, чем на другие. В 2019 году опросы показали, что чернокожие и латиноамериканцы в три раза чаще страдают от нехватки еды и безопасного жилья, дискриминации и неравенства в отношении здоровья.

Совсем недавно АПА также сообщило, что почти три четверти взрослых чернокожих (74%), 60% взрослых латиноамериканцев и 65% взрослых белых заявили, что нарушение Капитолия в 2020 году вызвало у них сильный стресс.

Если стратегии, подобные перечисленным выше, не помогают, важно обратиться к врачу за советом и поддержкой. Врач может порекомендовать психологическую терапию, такую ​​как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Одной из установленных целей КПТ является помощь людям в преодолении хронического стресса. На структурированных сеансах терапевт работает, чтобы дать человеку возможность изменить свое поведение, мысли и чувства в отношении стрессоров.

КПТ также может помочь человеку разработать инструменты и механизмы преодоления стресса.

Иногда врач рекомендует лекарства для лечения некоторых симптомов хронического стресса. Например, они могут назначить антидепрессанты для лечения беспокойства или депрессии. Людям с проблемами сна врачи могут прописать седативные препараты.

Исследования показали, что хронический стресс влияет на мозг и иммунную систему. Нейронные сети мозга, особенно в префронтальной коре (ПФК), действительно могут уменьшаться в размерах. Врачи видели это при визуализации человеческого мозга. Когда это происходит, это может привести к когнитивным, эмоциональным и поведенческим дисфункциям.

Когда человек испытывает стресс, это стимулирует его иммунную систему реагировать. Со временем, когда стресс становится хроническим, иммунная система может чрезмерно стимулироваться. Это может привести к развитию заболеваний и проблем со здоровьем.

Хронический стресс в течение длительного времени может способствовать развитию ряда физических и психических расстройств, включая:

  • болезни сердца
  • высокое кровяное давление
  • диабет
  • ожирение
  • ослабленная иммунная система
  • sexual dysfunction
  • gastrointestinal disorders
  • skin irritation
  • respiratory infections
  • autoimmune diseases
  • insomnia
  • burnout
  • depression
  • anxiety disorders
  • post-traumatic stress disorder (PTSD)
  • schizophrenia

Generally , острый стресс – это стресс, который человек испытывает кратковременно. Острый стресс обычно проявляется сразу после того, как человек испытывает стрессор, как реакция «бей или беги».

Острое стрессовое расстройство является более серьезным и обычно возникает в первый месяц после травмы. Это похоже на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), но у человека не может быть диагноз посттравматического стресса, пока он не испытывает симптомы в течение более месяца.

Стресс также может быть эпизодическим, что означает, что человек испытывает его в течение длительного времени, но непостоянно. Они испытывают стрессовые периоды и периоды с меньшим стрессом или без него. Для сравнения, хронический стресс — это стресс, который человек испытывает постоянно на протяжении всей своей жизни до такой степени, что чувство стресса становится нормальным состоянием.

Хронический стресс может казаться невыносимым, и человек может чувствовать себя не в состоянии восстановить контроль над своей жизнью.

Однако ряд стратегий может помочь снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.

Некоторые методы управления стрессом включают:

  • Понимание признаков и симптомов . Эти признаки различаются, но если человек может распознать свои собственные сигналы стресса, он сможет лучше справляться с ними.
  • Общение с друзьями и семьей . Они могут обеспечить эмоциональную поддержку и мотивацию к действию.
  • Идентификация триггеров . Не всегда удается избежать триггеров стресса. Однако учет конкретных триггеров может помочь человеку разработать стратегии выживания и управления, которые могут включать снижение воздействия.
  • Регулярные тренировки . Физическая активность увеличивает выработку организмом эндорфинов — химических веществ, повышающих настроение и снижающих стресс. Упражнения могут включать ходьбу, езду на велосипеде, бег, тренировки или занятия спортом.
  • Попытка осознанности . Люди, которые практикуют эту форму медитации, используют дыхательные и мыслительные техники, чтобы осознать свое тело и окружающую среду. Исследования показывают, что внимательность может оказать положительное влияние на стресс, тревогу и депрессию.
  • Улучшение качества сна . Слишком мало сна или сон плохого качества могут способствовать стрессу. Старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь и установите регулярное время для сна и пробуждения. Избегайте кофеина, еды и интенсивной физической активности за несколько часов до сна.

Также можно расслабиться перед сном, слушая музыку, читая книгу, принимая теплую ванну или медитируя, например.

Не пытайтесь справиться с хроническим стрессом в одиночку. Если стратегии самопомощи не работают, врач может оказать поддержку и посоветовать варианты лечения. Они также могут направить человека к более специализированному поставщику медицинских услуг, например к психологу или психиатру.

Любой, кто чувствует себя подавленным стрессом, должен как можно скорее обратиться к врачу, особенно если у него есть суицидальные мысли или он принимает наркотики или алкоголь, чтобы справиться со стрессом.

Стратегии восстановления после хронического стресса могут включать практику осознанности, такую ​​как медитация и дыхательные упражнения. Люди также могут иметь систему поддержки, состоящую из семьи и друзей, а также консультанта или психиатра, если это необходимо.

Психиатр может прописать лекарства для снятия стресса. Консультант может помочь человеку изучить причины своего стресса, чтобы распознать их и найти здоровый механизм преодоления. Чем раньше человек обратится за помощью или лечением, тем быстрее может быть его выздоровление.

Стресс – обычная часть повседневной жизни. Кратковременный стресс, как правило, безвреден, но когда он длится и становится хроническим, он может вызвать ряд симптомов. Это также может способствовать развитию физических и психических расстройств.

Методы самопомощи включают выявление триггеров, разработку стратегий преодоления и избегания, общение с друзьями и семьей и практику осознанности.

Если эти методы не работают или если стресс становится невыносимым, человек должен обратиться к медицинскому работнику.