Синдром эмоционального выгорания картинки: ⬇ Скачать картинки D1 81 d0 b8 d0 bd d0 b4 d1 80 d0 be d0 bc d1 8d d0 bc d0 be d1 86 d0 b8 d0 be d0 bd d0 b0 d0 bb d1 8c d0 bd d0 be d0 b3 d0 be d0 b2 d1 8b d0 b3 d0 be d1 80 d0 b0 d0 bd d0 b8 d1 8f, стоковые фото D1 81 d0 b8 d0 bd d0 b4 d1 80 d0 be d0 bc d1 8d d0 bc d0 be d1 86 d0 b8 d0 be d0 bd d0 b0 d0 bb d1 8c d0 bd d0 be d0 b3 d0 be d0 b2 d1 8b d0 b3 d0 be d1 80 d0 b0 d0 bd d0 b8 d1 8f в хорошем качестве

Психолог объяснила, как распознать эмоциональное выгорание – Москва 24, 20.05.2022

Синдром эмоционального выгорания – это медицинский диагноз, который входит в международную классификацию болезней и проблем, связанных со здоровьем. О том, как вовремя распознать его признаки, сбалансировать психологическую нагрузку и скорее восстановиться, рассказывает семейный психолог, супервизор Анна Девятка.

Фото: depositphotos/sjenner13

Особенность выгорания в том, что в связи с переутомлением и нарастающим физическим и психическим истощением у человека снижается работоспособность. Он всерьез начинает переживать, что не сможет продолжать профессиональную деятельность, даже если в обычном состоянии она ему нравилась.

Постоянное чувство усталости, забывчивость и безразличие к работе и тому, что раньше было дорого, ухудшение отношений с людьми на фоне раздражительности – вот некоторые из симптомов, которые сигнализируют, что пора обратиться к специалистам. Процесс восстановления занимает длительное время и ведется в тандеме психологом и неврологом (или в легком случае врачом-терапевтом).

Признаки. История Лены

Фото: depositphotos/fizkes

Первые признаки эмоционального выгорания легко перепутать с ленью и прокрастинацией, когда полный энтузиазма человек вдруг теряет интерес к работе и начинает опаздывать, пропускать дедлайны, жаловаться на усталость и нехватку времени. Он ругает сам себя, работает из последних сил и делает вид перед коллегами, что все вот-вот наладится – нужно только немного подождать.

Лена вспоминает, что она знала о существовании эмоционального выгорания, читала про него в интернете. Но когда это случилось с ней, не смогла его идентифицировать и обозначить: «Не было понимания, что то, как я себя ощущаю, это уже выгорание, а не что-то другое. Списывала все на внешние факторы или «слабость» характера».

На тот момент я знала Лену несколько лет, она была умная и трудолюбивая, горела своей работой и если за что-то бралась, то доводила это до конца. Поэтому гипотезу про слабость характера мы оставили в покое и начали разбираться, почему она вдруг стала терять мотивацию и чувствовать себя разбитой.

Будучи в плохом настроении, начальница срывалась на подчиненных, а Лена находилась с ней в одном кабинете, поэтому фактически стала «громоотводом» и ей постоянно доставалось. При этом коллеги молчали и делали вид, что все так и должно быть. Лена уже стала бояться: а не сумасшедшая ли она, раз так переживает и чувствует неподъемную психологическую нагрузку.

С каждым днем ей становилось все тяжелее, падала профессиональная самооценка. Девушка говорит, что не узнавала сама себя в тот период, злилась на свою неэффективность и силой воли заставляла себя собраться, чтобы работать вопреки постоянной критике. И это сжигало ее еще больше.

В какой-то момент стало понятно, что нужно менять ситуацию и выходить из-под этого давления. Лену поддержали молодой человек и родители, она уволилась и продолжила заниматься своим эмоциональным восстановлением, которое без агрессивной начальницы пошло намного быстрее.

Восстановление. История Наташи

Фото: depositphpotos/HayDmitriy

При выгорании человек чувствует себя как сгоревшая спичка: нервная система работает на пределе, начинаются срывы, слезы, крики на близких.

Если такое поведение было несвойственно ему раньше, то это первый сигнал, что есть переутомление и начальная стадия выгорания. В зоне риска находятся целеустремленные люди, не умеющие отдыхать. Они хотят успевать строить карьеру, хорошо выглядеть и заботиться о детях, при этом не умеют делегировать задачи и загоняют себя в состояние «белки в колесе».

Наташа – руководитель, перегорела несколько лет назад и сейчас находится в процессе восстановления. «Я пока не могу найти свое ресурсное место для этого: видимо, сказывается опустошение «до». Вроде делаю то, что нравится, и то, что раньше работало на все 1 000%, а сейчас это помогает слабо», – говорит она.

Необходим пересмотр отношения к труду, к степени своей включенности и разделению ответственности за результат с командой. А это значит, изменение стиля управления коллективом с учетом бережного отношения к себе. На это требуется время и внутренняя работа человека – чтобы справиться с тревогой и внутренним критиком, которые заставляют делать все самому.

Профилактика эмоционального выгорания – это отдых, в процессе которого вы переключаете формальную мыслительную деятельность (направлена на решение проблем) на наглядно-образное, художественное мышление: наслаждаетесь процедурами для тела, любуетесь закатом, смотрите мультики.

Снизить ментальное напряжение помогают занятия спортом, подобранным по душе: кому-то нравится бег, а кто-то получает удовольствие от тренировок в зале или йоги.

В начале выгорающему человеку обычно нравится собственная продуктивность, им восхищаются другие, завидуют и хотят, чтобы у них было так же. И кажется, что если возьмешься за любое дело, то все получится. Признать, что твоя нервная система требует отдыха и тело физически не выдерживает нагрузки, сложно, особенно на фоне силы воли, которая командует «вперед!»

На следующем этапе выгорания появляется чувство раздражения в присутствии других людей: хочется побыть в одиночестве, чтобы никто не трогал. Сил на душевное общение нет, нарастает слой цинизма, возникает деперсонализация, и люди начинают восприниматься как мешающие предметы. Человек выжимает из себя все соки и в итоге чувствует себя овощем. Становится понятно, что дальше игнорировать ситуацию нельзя.

Жизнь после

Фото: depositphotos/NastyaBerezen

Перегорев однажды, потом всю жизнь придется следить за тем, чтобы это не повторилось. Психика ослабевает, и ментальные нагрузки ощущаются в три-четыре раза сильнее, чем до срыва. Сроки восстановления увеличиваются с каждым разом. Поэтому если у вас есть склонность к выгоранию и вы знаете за собой способность уходить в работу с головой, то профилактические меры придется вводить в график как привычку чистить зубы.

Режим труда и отдыха. Важно, чтобы человек знал свои индивидуальные способы расслабления. Следил за тем, чтобы в еженедельном графике отдых занимал 30% времени. Это должно быть золотым правилом.

Ежедневные вопросы: как я? В каком состоянии? Как бы ни хотелось уйти в многозадачность и почувствовать себя на работе несгибаемым супергероем, который работает больше и лучше всех, бережность к себе и постоянная сверка физического состояния и ментальных способностей должны стать стилем жизни.

Поначалу люди расстраиваются из-за того, что выгорели, боятся, что придется отказаться от амбиций и лидерских позиций, но в целом выгорание – это удел сильных характером. И, пережив первые эмоции, люди открывают для себя удовольствие от нового стиля жизни, учатся четче ставить цели, ценить свое время и мысленно планировать результат, прежде чем запускать процессы.

Воспринимайте выгорание как стимул научиться любить и бережно относиться к себе, с интересом включайтесь в это приключение, и у вас все получится. Главное – не забывайте верить в себя.

Девятка Анна

общество

Эмоциональное выгорание и профессиональный стресс врачей