Снятие эмоционального напряжения: Метод быстрого снятия сильного эмоционального или физического напряжения

Способы снятия эмоционального напряжения

Подготовила:

Починкова Наталия Сергеевна,

педагог-психолог отделения консультаций

ГБУ АО «Центр «Надежда»

 

Способы снятия эмоционального напряжения

Эмоциональное напряжение – совокупность эмоциональных переживаний, снижающих эмоциональный фон и мотивационную сферу личности. Состояние эмоционального напряжения сопровождается ощущением беспомощности человека перед жизненными обстоятельствами, собственной ненужностью, ощущением потери смысла жизни или цели деятельности.
     Работа выполняется формально, интерес к другим поддерживается социальными требованиями, апатия постепенно начинает заполнять все сферы жизни. Увеличивается ощущение беспричинной тревожности, беспокойства.
  Cостояние эмоционального напряжения в большинстве случаев вызвано неумением человека выражать свои эмоциональные и чувственные переживания.

Это связано с социальными нормами поведения, запретами на выражение агрессивности и недовольства. Многим с детского возраста внушается, что нельзя злиться на определенных людей или сопротивляться каким-то действиям.

Своевременное снятие эмоционального напряжения помогает избежать тяжелых последствий, но также стоит позаботиться о профилактических методах, чтобы не допустить скопления напряжения.
   Снятие эмоционального напряжения подразумевает серьезную внутреннюю и внешнюю работу, тонкое чувствование своих потребностей и возможностей, а также терпение, поскольку невозможно за пару минут снять то, что накапливалось месяцами.
    На сегодня психологами предлагается множество техник, направленных на снятие напряжение. Классифицировать их можно следующим образом.
   1. Техники, связанные с образами. Эта группа техник включат в себя все приемы визуализации. Рассмотрим пример.

        Дерево. Вам надо представить свое состояние в виде дерева. Если вам страшно, вы в тревоге или обижены, скорее всего дерево будет небольшим, слабым, с маленьким количеством веток. Представьте подробно место, погоду, окружение. Постепенно начинайте растить свое дерево. Это надо делать неспеша. Сначала вы видите, как ствол становится крупнее, появляется листва, растут кони. Погода успокаивается. Если был дождь, тучи рассеиваются, выглядывает солнышко. Дерево становится могучим, его так просто уже не сломить и от ветра оно не шатается. По мере представление вы почувствуйте, как немного успокаивайтесь.
      Вода. Похожая техника, только представляем не дерево, а воду. В начале представьте свое состояние в данный момент. Скорее всего вода будет волноваться, возможно это будет бушующее море. Представьте цвета, погоду, облака. При визуализации чем подробнее вы воображаете, тем лучше. Потом потихоньку успокаивайте воду в воображении. Волны становятся меньше. Ветер стихает. Выглядывает солнце. Представляете до тех пор, пока водная поверхность полностью не станет гладкой.

   2. Телесные приемы. Сюда относится очень много разных вещей — горячая ванна, активные упражнения, спорт, самомассаж. Горячий чай или, наоборот, прохладные напитки.
       Дыхание вынесено отдельно, хотя косвенно оно конечно относится к телесным приемам.

   3. Дыхательные приемы.

       Основной принцип – выдох длиннее, чем вдох. Можно использовать такой счет. Вдох на 4 счета, 2 счета задерживаем дыхание, выдох на 6 счетов. Следите за тем, чтобы сильно не кружилась голова. Если голова сильно кружится, можно передохнуть и опять подышать на счет.

        Еще один вариант дыхательного упражнения такое – ваша задача включить спокойную музыку и подышать под нее. Стараться сочетать дыхание с ритмом музыки. Важно понимать, что здесь нет правильного и неправильного решения. Сама задача помогает переключить внимание, отвлечься и успокоится.

     Визуализация хорошо сочетается с дыхательными техниками.

  4. Художественные приемы

    Сюда относятся все техники, связанные с самовыражением через искусство – краска, глина, бумага, карандаши и другие. Тревогу можно нарисовать. Ее можно станцевать. Можно использовать пластилин, чтобы лепить (сейчас в магазинах появилось очень большое количество интересных видов пластилина: они не липнут к рукам и значительно приятнее в работе).

 

Как снять эмоциональное напряжение: 9 техник

Когда мы видим вместо привычного отражения в зеркале замученную, уставшую и недовольную жизнью женщину, то очень хочется списать всё на стресс. Но часто виновато сильное эмоциональное напряжение. Коварность этого состояния кроется в том, что его нередко путают с другими энергетическими нарушениями и очень поздно замечают. Поначалу кажется, что его и нет вовсе, ведь все принимают близко к сердцу важные вещи. Но спустя время понимаешь, что в тебе тикает бомба замедленного действия. Появляется стойкое ощущение, что что-то идет не так, беспричинно портится настроение, повышается уровень агрессии и затем подавленные эмоции бьют по здоровью и отношениям с близкими.

Теги:

Здоровье

Стресс

Бытовая магия

Getty images

Чтобы этого не случилось, обязательно проводи «профилактику оборудования». Раз в день, неделю или месяц (сроки у каждого индивидуальны и зависят от стрессоустойчивости и пластичности психики) в обязательном порядке сбрасывай напряжение. Не позволяй ему копиться и портить тебе жизнь. Тем более что мы уже подобрали простые и эффективные практики снятия энергетического напряжения, и тебе осталось только выбрать что-то одно и найти 5 минут времени.

Содержание статьи

Елена Дандар

космоэнергет, эзотерик

Напрягайся

Это упражнение довольно простое, но при этом очень действенное. Для выполнения практики ляг или присядь на стул. Можно, конечно и стоя делать, но ноги и спину в таком положении расслабить труднее. Метод прогрессирующей мышечной релаксации основан на том, что нужно максимально напрячь в течении 10–20 секунд основные группы мышц по всему телу, а потом резко их расслабить. Это помогает замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать давление и снять напряжение.

Пиши

Чтобы избавиться от эмоционального напряжения, заведи дневник или просто купи себе блокнот, который можно брать с собой. Заведи привычку выгружать на бумагу всё, что беспокоит. Общее состояние тревожности и беспокойство ухудшают кратковременную память и впустую расходуют общие резервы мозга и нервной системы. А выписывая причины тревог ты перестанешь прокручивать их в голове. Сядь, выдохни и просто пиши. Помогает.

Кричи

Терапия криком — один из лучших способов избавиться от негативных эмоций быстро и безболезненно. Используя эту практику, можно даже детские травмы «прокричать». Главное — кричи от души и максимально громко. Так ты моментально выпустишь подступившие эмоции, и они уйдут. Если у тебя стоит зажим в горле и кричать не получается, сходи на аттракционы или попробуй экстремальные виды спорта (прыжок с парашютом, картинг, аттракцион свободного падения и всё в этом духе)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Танцуй

Танец — один из мощнейших способов снять напряжение и поработать с внутренними блоками.  Лучше всего заняться танцами (неважно, сольными, групповыми или парными) на постоянной основе. Но если время или желание не позволяют, просто дождись момента, когда останешься одна, включи любимую музыку и немного потанцуй. Сама с собой, как умеешь. Можешь при этом подпевать. Только не стесняйся и получай удовольствие. 

Расчеши волосы  

Еще один действенный способ снять эмоциональное напряжение — расчесывание волос. Если взять хороший гребень и расчесываться 10–15 минут, можно разогнать кровь в области головы, снизить давление и успокоиться.

Разомни уши

Всё, что нужно сделать, — разогреть ладони друг об друга растирающими движениями до ощущения тепла, а после этого хорошенько размять уши. Как ни забавно, но этот способ приведёт в тебя чувство буквально за считаные минуты.

Рисуй

Ежедневное рисование или раскрашивание картинок в течение 3–5 минут помогают не только справиться со стрессом и «выплеснуть» все негативные эмоции, но и развивают абстрактное мышление, активизируют творческий потенциал, прокачивают художественный вкус.

Дыши

Дыхание — ключевой инструмент для того, чтобы справиться с эмоциональным напряжением. Обрати внимание, как только ты понервничаешь, сразу появляется ощущение скованности в груди, отдает болью в подреберье. Чтобы этого избежать, при первых же симптомах стресса постарайся переключиться и сделать дыхательную гимнастику. Глубоко вдохни ртом, ненадолго задержи дыхание (можешь досчитать про себя до 4) и выдохни через нос. Повторяй практику, пока не поймешь, что напряжение спало.

Трясись 

Тряска также отлично позволяет сбросить напряжение, но учти, что эту практику лучше делать лёжа. Прими горизонтальное положение, лёжа на спине, подними руки и ноги почти перпендикулярно телу, и хорошенько им потряси. Двух-трёх минут достаточно.

6 простых способов справиться с эмоциональным стрессом. другие.

Стресс – это эмоциональное напряжение или вид психического расстройства, с которым многие из нас сталкиваются в современной суете жизни. Однако, по мнению специалистов, не всякий стресс является результатом негативного опыта. Иногда даже хорошие новости могут привести к неожиданному беспокойству и стрессу из-за того, что мы слишком много думаем о последствиях таких новостей. Более того, в небольших дозах стресс может даже помочь нам работать лучше и выполнять дела вовремя; но некоторые виды стресса также могут вызывать опасные для жизни проблемы.

Эмоциональный стресс сам по себе может быть трудным для преодоления и может вызывать у страдающих чувство несчастья, боли и дискомфорта — и это тип стресса, который не дает особых преимуществ.

Что вызывает эмоциональный стресс?

С каким бы типом стресса вы ни сталкивались, единственный способ эффективно контролировать его — это сначала определить первопричину. Выявление первопричины вашего стресса — первое препятствие, которое необходимо преодолеть при работе с эмоциональным стрессом. Одной из наиболее распространенных причин являются межличностные отношения. Эмоциональный стресс, вызванный отношениями, вызывает сильные внутренние эмоциональные переживания у его жертв и оказывает серьезное влияние на их жизнь. В то время как счастливые и здоровые отношения делают всех счастливыми и полны надежд, дисфункциональные отношения могут нанести ущерб эмоциям тех, кто в них вовлечен.

Помимо личных отношений, такие вещи, как напряжение на рабочем месте, финансовые проблемы и проблемы с карьерой, также могут способствовать эмоциональному стрессу.

Как справиться с эмоциональным стрессом:

Хотя восстановление после стрессовой ситуации может быть непростым, эмоциональный стресс, безусловно, можно контролировать и уменьшить. Вот несколько способов, которые помогут вам эффективно справляться с эмоциональным стрессом:

1. Принимайте вещи такими, какие они есть: Думать, что вы можете контролировать все вокруг, нереально и ведет только к еще большему стрессу. Примите тот факт, что не всегда все идет по плану, что есть определенные ситуации, которые вы не можете контролировать. Научиться принимать определенные вещи такими, какие они есть, жизненно важно для снижения уровня эмоционального стресса.
2. Отвлеките себя от эмоциональной боли: Многие люди выступают за то, чтобы делиться болезненными и неприятными переживаниями как способ справиться с эмоциональной болью, и большинство из нас сделали это с неоднозначными результатами. В какой-то степени этот совет верен, поскольку сдерживание эмоций может иметь серьезные последствия для психического, а иногда и физического здоровья человека. Однако исследования показали, что отвлечение себя от эмоциональной боли и участие в эмоционально здоровой деятельности — лучший способ справиться с эмоциональным стрессом. Вы можете пойти в кино, позаниматься в тренажерном зале или даже отправиться в отпуск — все, что отвлекает вас от эмоциональной боли, поможет вам почувствовать себя лучше.
3. Займитесь медитацией: Медитация — отличный способ справиться с эмоциональным стрессом. На самом деле, это может помочь вам оправиться от различных проблем, связанных со стрессом. Медитация помогает снять эмоциональное напряжение и направляет ваши мысли в сторону лучших альтернатив. Со временем регулярная медитация может даже улучшить вашу концентрацию и повысить уверенность в себе.
4. Ищите позитив: Часто пребывание в неподходящей компании или в негативной среде может способствовать эмоциональному стрессу, а не помочь вам справиться с ним. Окружающая среда, в которой вы живете, оказывает большое влияние на ваш личный уровень стресса, поэтому жизнь в позитивной среде имеет первостепенное значение. Когда вы справляетесь с эмоциональным стрессом, крайне важно погрузиться в позитивную среду и окружить себя людьми, которые приносят позитив в вашу жизнь и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Депрессивные и пессимистичные люди могут только усугубить вашу боль — по возможности избегайте общения с негативными людьми.
5. Диета и физические упражнения: Такая простая вещь, как сбалансированная диета, также может способствовать снижению уровня стресса.
   По крайней мере, не пропускайте приемы пищи. Хотя понятно, что еда будет одной из последних вещей, о которых вы думаете в стрессовое время, пустой желудок никогда не может заставить вас чувствовать себя хорошо. Также стоит помнить, что в здоровом теле – здоровый дух. Исследования показали, что регулярные легкие или умеренные физические нагрузки помогают снизить уровень стресса.
6. Обратитесь за профессиональной консультацией: Если вы чувствуете, что это может помочь, рассмотрите возможность посещения профессионального терапевта или консультанта. Много раз, если вы чувствуете, что перегружены или что все становится только хуже, профессионально обученный терапевт или консультант может помочь вам найти и преодолеть основную причину всего вашего стресса.

Эмоциональный стресс, независимо от причины, с которым хоть раз в жизни сталкивается почти каждый. Следование приведенным выше советам может помочь вам справиться с эмоциональным стрессом и преодолеть его, но, в конечном счете, именно вы контролируете свою жизнь, и именно от вас зависит, как сделать первые шаги к новой жизни без стресса.

 

• Пред.
• Следующий

Статьи по теме

Восстановление начинается здесь.

Безопасность и комфорт вашей семьи возрастают, когда вы приглашаете нас в свою священную историю и надежды, которые могут мерцать. Мы готовы поддержать вас. Мы серьезно относимся к вашей истории. Вместе беспокойство о завтрашнем дне уменьшится.

Получить помощь: (949) 200-7929

Завершить это обследование

С клинической точки зрения, обследование является первым шагом. Это конфиденциально, бесплатно и помогает вам принимать решения. Вы думали о состоянии души и тела вашего подростка. Хотя академический прогресс является частью Solstice Academy, эта оценка сосредоточена на физическом и психическом здоровье. Предоставление некоторой информации нашему клиническому адвокату поможет вам формализовать план действий, потому что прямо сейчас вам нужны варианты. Если вы увидите социальные и эмоциональные преимущества более внимательного изучения Solstice Academy, мы будем готовы обсудить варианты и дальнейшие действия после того, как вы отправите Оценку.

Конфиденциальная оценка

6 Признаки эмоционального стресса и способы его преодоления

Стресс и тревога часто считаются взаимозаменяемыми терминами, хотя на самом деле это не так. Тревога характеризуется постоянным или повторяющимся чувством страха или страха, ощущением, что вот-вот произойдет что-то ужасное. Стресс обычно описывается как чувство подавленности или давления. Хотя термины не являются взаимозаменяемыми, стресс может вызывать беспокойство. Эмоциональный стресс, оставленный без внимания, может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Потенциальное влияние эмоционального стресса на ваше психическое здоровье

Независимо от того, вызван ли стресс в вашей жизни внутренними или внешними факторами, важно не преуменьшать стресс, который вы испытываете. Хотя некоторый стресс в вашей жизни неизбежен, когда стресс вызывает физические, психические или поведенческие изменения, важно распознавать признаки и предпринимать шаги, чтобы свести к минимуму последствия.

Вы можете испытывать эффекты, если распознаете любой из следующих 6 признаков эмоционального стресса:

1. Трудности с принятием решений или решением проблем
2. Становится более эмоциональным, чем обычно
3. Чувство подавленности или нервозности
4. Трудности с запоминанием или отслеживанием вещей
5. Употребление алкоголя или наркотиков для облегчения симптомов стресса или для того, чтобы забыть о стрессорах
6. Избегание стрессовых ситуаций, таких как пропуск занятий или избегание определенных людей

Потенциальное влияние стресса на ваше физическое здоровье

Стресс, который вы испытываете, влияет не только на ваше настроение и эмоции; это также сказывается на вашем теле. Стресс заставляет ваши надпочечники выделять гормон стресса кортизол. Без возможности высвобождения уровень кортизола растет. Повышенный уровень кортизола создает всевозможные потенциальные проблемы со здоровьем, включая снижение плотности костей, увеличение веса, высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина.

Поскольку последствия хронического стресса сказываются на вашем здоровье, вы можете заметить несколько физических симптомов.

Некоторые физические симптомы эмоционального стресса включают:

• Учащенное сердцебиение или боль в груди
• Частое сжимание челюстей
• Частые простуды или инфекции
• Депрессия или тревога
• Усталость
• Значительные изменения пищевых привычек с увеличением или потерей веса
• Вы спите больше или меньше, чем обычно
• Головные боли напряжения или мигрени
• Хроническая боль в спине
• Боль в плече или шее
• Желудочно-кишечные расстройства (диарея, запор или боль)

Найдите время, чтобы прислушаться к сигналам, которые посылает ваше тело

Если стресс вызывает физические симптомы, ваше тело пытается вам что-то сказать. Возможно, вам придется изучить практические способы устранения некоторых стрессов в вашей жизни и эффективного управления симптомами. Вот несколько методов, которые помогут вам облегчить последствия эмоционального стресса.

Найдите время, чтобы расслабиться и восстановить силы

Да, жизнь бурлит. Напряженный образ жизни без достаточного количества времени, чтобы расслабиться и восстановить силы, может способствовать повышению уровня стресса. Вам не обязательно нужен недельный ретрит, чтобы воспользоваться эффектами расслабления. Даже 15-минутный перерыв от реалий вашей жизни может очень помочь. Установите таймер или лимит времени, если необходимо, но найдите время, чтобы быть добрым к себе. Вот лишь несколько советов, которые, как известно, снижают уровень стресса.

• Прогуляйтесь или изучите омолаживающие свойства йоги, физическая активность снижает выработку кортизола
• Медитируйте или просто закройте глаза и сосредоточьтесь на позитивных мыслях
• Слушайте музыку, подпевайте или танцуйте, если музыка вас трогает, все известные средства для снятия стресса
• Сыграйте в игру, почитайте книгу или примите расслабляющую ванну
• Посвятите часть своего времени любимому хобби, старому или новому
• Послушайте комика или посмотрите комедию, смех снимает стресс

Сосредоточение внимания на качестве сна

Стресс может влиять на количество и качество сна. Недостаток отдыха создает порочный, непрерывный цикл акцентирования факторов стресса в вашей жизни. Если стресс мешает вашему сну, вы можете попробовать некоторые из этих предложений.

• Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время, чтобы восстановить свой циркадный ритм. Вы должны стремиться к 7-8 часам сна в сутки. Поддерживайте постоянный график, когда это возможно
• Займитесь расслабляющей процедурой перед сном по вашему выбору. Некоторые предложения включают расслабляющую ванну, чашку чая, чтение и музыку при свечах. Режим сна поможет вашему мозгу подать сигнал о том, что ваш день подходит к концу
• Получайте больше солнечного света в течение дня и приглушайте свет вечером, чтобы способствовать выработке мелатонина, естественного гормона сна
• Избегайте использования каких-либо электронных устройств за час до сна, синий свет экрана сигнализирует вашему мозгу, что пора просыпаться

Эксперименты с эфирными маслами или ароматерапия

Экстракты растений, эфирные масла и ароматерапия веками использовались из-за их потенциальной пользы для здоровья. Эти преимущества подтверждены научными исследованиями. Независимо от того, применяются ли они наружно или используются в ароматерапии, растительные эссенции вызывают химическую реакцию в вашем мозгу.

Молекулы аромата и другие активные растительные соединения стимулируют рецепторы в вашем мозгу, отвечающие за воспоминания и эмоции. Эфирные масла также могут вызывать вегетативные реакции, которые регулируют частоту сердечных сокращений, кровяное давление, пищеварительные реакции и другие непроизвольные функции. Некоторые из эфирных масел, которые оказались полезными для снятия эмоционального стресса, включают:

• Лаванду
• Роза
• Иланг-иланг
• Бергамот
• Ладан
• Сандаловое дерево
• Римская ромашка
• Пачули

Снижение последствий стресса с помощью ромашкового чая

Ромашковый чай популярен во многих культурах, по-видимому, не зря. Ромашковый чай помогает снять стресс, повышая уровень мелатонина и серотонина в крови. Эти нейротрансмиттеры помогают свести к минимуму последствия стресса, укрепляя вашу иммунную систему и укрепляя сердечно-сосудистую систему. Есть несколько других заявленных преимуществ, в том числе:

• Улучшение сна
• Борьба с воспалением и мышечными спазмами
• Защита вашей кожи
• Борьба с некоторыми формами рака
• Снижение высокого кровяного давления
• Облегчение желудочно-кишечных расстройств

Снятие эмоционального стресса с помощью других растительных средств

Одна или две чашки ромашкового чая в день могут значительно снизить уровень стресса, который вы испытываете. Это также может потенциально уменьшить некоторые неблагоприятные последствия стресса для вашего тела. Ромашка — не единственный полезный травяной чай. Некоторые другие травяные чаи, которые могут помочь вам справиться с последствиями эмоционального стресса, включают:

• Мятный чай
• Женьшеневый чай
• Чай из корня валерианы
• Лавандовый чай
• Чай с мелиссой
• Чай из пассифлоры
• Зеленый чай

Важно отметить, что травяные чаи могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если у вас есть какие-либо известные заболевания или вы принимаете лекарства, всегда полезно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять травяное лечение или пищевую добавку.

Для вашего здоровья и хорошего самочувствия важно правильно справляться со стрессом, но это не всегда легко. Если стресс, который вы испытываете, влияет на качество вашей жизни, а забота о себе не дает вам облегчения стресса, возможно, лучше всего воспользоваться услугами квалифицированного консультанта. Мы можем помочь вам преодолеть эмоциональный стресс, который сказывается на вашем физическом и эмоциональном здоровье, и помочь вам почувствовать себя лучше.

Источники:

• https://www.webmd.com/mental-health/features/10-signs-ailing-mind#1
• https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/6406-warning-signs-of-emotional-stress-when-to-see-your-doctor/when-to-call-the-doctor
• https://finance.yahoo.com/news/4-important-symptoms-emotional-stress-113120203.