Снятие эмоционального напряжения: Простые упражнения для снятия эмоционального напряжения

Простые упражнения для снятия эмоционального напряжения

Два в одном

Редакция сайта

Сейчас, да и до этого мы все живем в постоянном стрессе: работа, учеба, будущее, семья, отношения. Все эти переживания влияют на нас не только с моральной точки зрения, но и физически. Так как полностью от стресса мы избавиться не можем из-за внешних факторов, которые не поддаются нашему контролю, надо научиться расслабляться, чтобы вред был минимальный. С физической стороны тоже есть много негативных последствий — ухудшается качество кожи, волос, появляются лишние килограммы, либо наоборот истощение. Для того, чтобы бороться со стрессом, каждому нужно найти идеальный подход: для кого-то это может быть медитация, для кого-то сублимация, для кого-то спорт. Тренер сети спортивных студий REBOOT  Ксения Богоявленская показывает, как быстро снять стресс. 

Ксения Богоявленская

Тренер сети спортивных студий REBOOT  

Дыхательная практика «Нади Шодхана» пранаяма

viqeo

Нажмите и смотрите

Сядьте комфортно, сложите руку так, чтобы средний и указательные пальцы можно было поместить на межбровье: большой палец должен закрывать правую ноздрю, безымянный — левую (мизинец не участвует). Закрываем правую ноздрю, делаем глубокий вдох через левую; закрываем левую ноздрю и выдыхаем через правую; вдыхаем через правую ноздрю и выдыхаем через левую. Выполняйте упражнение в течении 2-3 минут.

Русалка

viqeo

Нажмите и смотрите

Садимся ягодицами на пятки, макушка плавно стремится вверх. Руки вытягиваем в стороны до параллели с полом. На вдохе делаем боковой наклон через вытяжение. Верхней рукой как бы плавно накрываем себя, а ладонью нижней упираемся в пол. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Сделайте 5-8 повторений, далее: делаем так же боковой наклон через вытяжение, задерживаемся в таком положении. Отталкиваясь опорной рукой от пола, на вдохе выполняем скручивание вперед: верхняя рука стремится вперёд по диагонали, спина – назад, взгляд направляем в пол. На выдохе раскрываемся вслед за верхней рукой. На вдохе снова выполняем скручивание. Сделайте так же 5-8 повторений.

Кошка-корова + круги корпусом

viqeo

Нажмите и смотрите

Встаем на колени, ладони находятся под плечами. Пальцы направлены вперед. Бедра стоят вертикально, колени расположены точно под ними. На вдохе прогибаем спину вниз, направляя взгляд и крестец в потолок. На выдохе, начиная движение от крестца, округляем спину, двигаясь сегментарно, позвонок за позвонком. Сделайте 5-8 повторений. Далее добавьте круговые движения корпусом: на вдохе потянитесь рёбрами вправо, на выдохе округлите спину, потянитесь рёбрами влево. Вдох: прогиб, снова потянитесь рёбрами в право. Сделайте 5-8 кругов, далее поменяйте направление.

Сгибание и разгибание в полувыпаде

viqeo

Нажмите и смотрите

Встаньте в положение полувыпада: правое бедро вперёд, левое колено опорное. На вдохе потянитесь за руками вперед, растягивая всю переднюю линию тела. На выдохе потянитесь за седалищными буграми назад, разгибая правое колено, потянитесь животом к передней поверхности бедра. Сделайте 5-8 повторений.

Мягкая растяжка поясницы + растяжка грудного отдела

viqeo

Нажмите и смотрите

Лягте на живот, локти в стороны, ладони друг на друга, лоб на ладонях. Не отрывая локти от пола, потянитесь стопой к противоположному локтю, скручиваясь через корпус. Сделайте 6-8 повторений. Далее отведите правую ладонь в сторону, расположив ее чуть выше плеча, локоть прямо. Оттолкнувшись левой ладонью от пола, потянитесь левой стопой к правой ладони. Если вы готовы, то поднимите левую ладонь, потянитесь тыльной стороной назад. Задержитесь в этом положении на 40-60 сек, после чего повторите на вторую сторону.

Растяжка плечевого пояса

viqeo

Нажмите и смотрите

Сядьте на ягодицы, направьте ладони назад (пальцами за корпус), начните шагать ладонями, пока не почувствуете растяжение в плечевом поясе, на вдохе опустите плечи и потянитесь центром солнечного сплетения наверх. Подышите 6 счетов, далее шагните ладонями чуть дальше. 

Открытие Книги

viqeo

Нажмите и смотрите

Ложимся на левый бок, представляя, что лежим вдоль стены. Выведите правую ладонь перед собой. На вдохе отводим правую руку назад, раскрывая грудной отдел, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Сделайте 5-8 повторений, далее: задержитесь в «открытом» положении, согните правый локоть, направляя его вниз. На выдохе потянитесь ладонью вверх, разгибая локоть. Старайтесь вести тыльную сторону ладони вдоль пола. Сделайте так же 5-8 повторений, после — повторите комбинацию на вторую сторону.

Помните, дыхание — важная составляющая нашего хорошего состояние и за ним нужно следить достаточно бдительно. Уделите несколько минут в день для того, чтобы выполнить эти упражнения и тогда вы увидите изменения. Самое главное — берегите себя и близких в это сложное время!

18 техник для снятия эмоционального напряжения

Про техники для снятия эмоционального напряжения

Условно их можно разделить на техники,  позволяющие человеку регулировать  свое собственное эмоциональное состояние, и техники снятия эмоционального напряжения в ситуациях с избытка эмоций или агрессии собеседника.

Сегодня речь пойдет о последних.

Владение ими во многом определяет нашу способность справляться со сложными ситуациями не только в рабочей обстановке, но и в общении с друзьями и близкими.

Зачем снимать эмоциональное напряжение собеседника

Люди — не машины.

Любая информация, который мы обмениваемся, воспринимается на эмоциональном фоне, который обычно не препятствует общению.

Мы можем вести переговоры, отдавать распоряжения, получать задания, вести переговоры.

Но если эмоции «зашкаливают», мы теряем способность конструктивно общаться.

Эмоции «перекрывают» канал обмена информацией, поэтому до восстановления «нормального» эмоционального фона общение будет затруднено.

Вы не сможете ни о чем договориться, пока собеседник не придет в состояние  готовности воспринимать вашу речь.

Чтобы добиться этого, нужно уметь справляться с эмоциями и создавать условия для общения даже в конфликтной ситуации.

Как научиться снимать напряжение в конфликтных ситуациях

Многие их техник, о которых пойдет речь, мы применяем неосознанно и интуитивно.

Нелишним будет знать их полный перечень, чтобы осознанно применять в тех случаях, когда имеющиеся у вас навыки не позволяют справиться с ситуацией.

Выберите те техники, которые считаете наиболее эффективными.

Пробуйте применять их на практике.

3 группы техник для снятия напряжения

18 перечисленных техник я разделил на 3 группы.

Группа 1 — неречевые техники для снятия эмоционального напряжения.

Группа 2 — речевые техники для снятия эмоционального напряжения.

Группа 3 — техники, позволяющие защититься от оскорблений и «сохранить лицо», не отвечая собеседнику ответной агрессией.

Неречевые техники снижения эмоционального напряжения

Техника 1. Предоставьте собеседнику возможность выговориться

Не пытайтесь перекричать, перебить, «заболтать».

Ведение разговора на повышенных тонах, тем более, на крике, требует большого нервного напряжения.

Как только человек скажет все, что он собирался сказать, у вас будет время сказать все, что вы хотите, а он будет готов услышать вас.

До момента, пока он не скажет все, что планировал сказать, либо устанет изливать эмоции, любая попытка прервать вызовет еще большую агрессию.

Техника 2.  Внимательно слушайте

Старайтесь установить и поддерживать контакт глаз с партнером, кивайте, наклонитесь или подайтесь корпусом вперед, неявно «присоединитесь» — примите позу такую же, как у собеседника.

Техника 3. Сократите дистанцию

На дистанции социального общения (0,5-1,2 м) сложно вести разговор на повышенных тонах.

Боксеры сокращают дистанцию, чтобы у противника не было места для замаха при нанесении удара, близкие люди обнимают друг друга, чтобы успокоить.

Улыбнитесь, прикоснитесь, наклонитесь.

Электронные средства коммуникации обезличивают общение — написать грубость в электронном письме, мессенджере или переписке в соцсети, сказать по телефону что-то неприятное и бросить трубку легко.

Решиться на то же в ходе личного общения труднее.

Если конфликт возник в ходе переписки или телефонного общения, добейтесь личной встречи.

Техника 4.  Создайте пространственный комфорт для общения

Если оппонент стоит — встаньте, если сидит — сядьте.

Если разделяет преграда — стол, стул, прилавок — устраните или обойдите.

Предложите сесть, расположившись под острым углом или под углом 90 градусов.

Если есть возможность — сядьте рядом.

Речевые техники снижения эмоционального напряжения

Техника 1. Если вы незнакомы, назовите свое имя и узнайте имя собеседника

Старайтесь в ходе беседы как можно чаще произносить имя собеседника.

Обращение по имени не позволяет обезличить общение.

Оскорбить незнакомого человека существенно проще, чем того, с кем вы знакомы, пусть даже всего несколько секунд.

Техника 2.  Регулируйте темп беседы

Чуть затягивайте ритм и темп своей речи, если собеседник слишком быстро и эмоционально говорит, делайте паузы в речи.

Спокойную, размеренную речь сложно «нагрузить» эмоциями.

Техника 3. Дайте понять, что вы понимаете важность проблемы и готовность к ее разрешению

Скажите об этом собеседнику.

Техника 4.  Подчеркивайте значимость собеседника. 

Будьте готовы сказать, что вы его цените, и его мнение и отношения с ним очень важны для вас.

Техника 5.  Скажите о своем самочувствии, состоянии, которое вызвали слова собеседник,  если его статус выше, позиция сильнее, чем у вас

«Я сожалею, мне обидно, мне неприятно…».

Техника 6.  Скажите о состоянии, самочувствии собеседника, если его статус ниже, позиция слабее, чем у вас

«Понимаю, как вам неприятно, обидно… понимаю, вы разочарованы…»

Техника 7.  Обратитесь к фактам — без эмоций проговорите все детали ситуации, вызвавшей конфликт

«Давайте разберемся, что случилось…»

Техника 8.  Предложите конкретный выход из сложившейся ситуации

Если это невозможно, пообещайте найти его в кратчайший срок.

Спросите у собеседника, какой выход из ситуации он считает наилучшим.

Необязательно, что вы примете его — главное, ваш партнер по общению вынужден будет контролировать эмоции, иначе собраться с мыслями ему будет трудно.

Техника 9. Найдите и подчеркните что-то общее

Это может быть сходство интересов, мнений, целей или даже просто желание быстро справиться с той ситуацией, в которой вы оказались — единство очень важно.

Если «мы», то значит «свои», а свои не могут не договориться.

Техника 10. Признайте правоту собеседника в том, в чем он прав

Если вы знаете, что в сложившейся ситуации есть ваша вина  — немедленно признайте ее.

Ситуация от этого не изменится, а поводов для излишне эмоционального общения у оппонента станет меньше.

Доказывать, что он не виноват, и убеждать вас признать вашу неправоту ему уже не нужно, он будет готов обсуждать проблему по существу.

Техники «сохранения лица»

Как быть, когда вас оскорбляют? Как достойно ответить, сохранив внутреннее спокойствие и не потерять лицо?

Техника 1. «Внешнее согласие»

Когда вам говорят что-то неприятное и обидное, то предполагается, что вы потеряете контроль над собой и ответите собеседнику взаимностью.

Или начнете доказывать ему, что он неправ и его слова несправедливы.

Фраза «может, Вы и правы», не говорит, о том, что вы согласны, это понимают все, но она лишает собеседника права на продолжение словесной атаки.

В любом случае, очевидно, что повторять ее бесполезно.

Техника 2. «Повторение»

Произнести вслух, то, что в запале сказал вам собеседник, очень полезно.

Вряд ли тот, кто уже приготовился услышать «Сам дурак!» готов услышать от вас свои слова и готов на них реагировать.

Даже если у него большой словарный запас, постоянно слышать эхо своих слов, не получая желаемого результата в виде эмоциональной реакции, вряд ли понравится оппоненту.

Техника 3. «Уточнение»

«Вы правда так считаете? Почему?

Техника 4. «Часть моей личности»

Кому-то что-то не нравится в вас.

Признайте, что это допустимо. Но это ваше личное качество, которое принадлежит вам, поэтому чужое суждение о нем вас не трогает.

«Да, я работаю медленно. Но я стараюсь все делать без ошибок, поэтому перепроверяю свою работу».

Резюме

Является ли этот список приемов, используемых для нормализации отношений,  исчерпывающим?

Конечно, нет, хотя в большинстве ситуаций вам поможет даже перечисленный здесь «арсенал».

Многие из этих техник используются не только для снятия напряжения, но и при ведении переговоров, управлении и общении между людьми.

Поэтому к разбору деталей их применения мы вернемся еще не раз.

Желаю вам всегда успешно справляться с эмоциями.

Денис Карандашев, hr-praktika.ru

Приемы для снятия эмоционального напряжения и укрепления психологического здоровья

Мы очень надеемся, что эта памятка вам не пригодится. Но если вы или ваши близкие испытываете страх, тревогу, беспокойство, то наши рекомендации помогут адаптироваться к эмоциональным перегрузкам, снять напряжение и сохранить душевные силы.

В стрессовой ситуации необходимо уметь управлять эмоциями, иначе эмоции начнут управлять нами.

Предлагаем основные приемы, которые помогут вам снять эмоциональное напряжение и укрепить психологическое здоровье.

«Человек под дождем»

Это упражнение поможет провести персональную диагностику и увидеть, как вы реагируете на стресс.

Нарисуйте человечка. Уровень мастерства не имеет значения, нарисуйте, как можете. Рядом нарисуйте человечка под дождем. А теперь сравните их.

На что стоит обратить внимание?

— Как изменился человечек под дождем.

Дождь — это метафора стресса, а рисунок — метафора вашей реакции на стресс. Если человечек под дождем крупнее и лучше прорисован, это означает, что во время стресса вы мобилизуетесь. Если наоборот, значит, ваша тактика — закрываться от проблем. Подумайте над этим.

— Как изображен дождь.

Он может быть проливным, слабым, с громом и молнией и т. д. Это — отражение вашего восприятия реальности. Слабый дождь: вы видите проблему, но не считаете ее катастрофической. Гроза: вы видите серьезную опасность. Постарайтесь оценить адекватность своего восприятия.

— Есть ли лужи.

Лужи говорят о том, что выход из стресса вам обычно дается тяжело и болезненно. Значит, уже сейчас надо позаботиться о своем психологическом комфорте, снизить уровень тревоги.

— Есть ли у человечка под дождем средства защиты (зонт, сапоги, плащ).

Если есть, значит, вы умеете принимать помощь. Если нет — срочно пересмотрите свою позицию «я сам со всем справлюсь» или «неудобно как-то». В определенных случаях просить о помощи — это нормально и даже необходимо.

«ЗАТО»

Эта техника помогает взглянуть на ситуацию с разных сторон.

В состоянии стресса сложно мыслить объективно. Мы заостряем внимание на негативе, и от этого становится только хуже. Когда вас одолевают мрачные мысли, используйте союз «зато». Например, «Мне еще долго оставаться в изоляции, ЗАТО у меня дома уютно и безопасно», «Я так давно не виделся с друзьями, ЗАТО мои дети обо мне заботятся». Таким образом вы соберете более полную картину своей нынешней жизни и увидите, что в ней много положительных моментов.

«Лифт»

Осознанная работа по управлению эмоциями.

Представьте себе десятиэтажное здание. Этажи — это наши эмоции. Внизу — самые негативные (отвратительное настроение), наверху — самые позитивные. Начинайте ездить по этажам на лифте. Допустим, вы сейчас на первом этаже, то есть у вас ужасное настроение, вам кажется, что все плохо и будет еще хуже. Нажмите на кнопку второго этажа. Здесь тоже некомфортно, но все-таки не так безнадежно, в мыслях появляется какой-то проблеск надежды. На третьем вы уже сможете сказать себе что-то ободряющее. Не стремитесь сразу уехать на десятый этаж. Это вообще в жизни мало кому удается. Но если вы сумеете изо дня в день хотя бы чуть-чуть приподниматься над негативными эмоциями, они уже не смогут вами управлять.

Сложные операции — метод философа и психолога Ричарда Бендлера «Взмах»

Примите удобную позу стоя или сидя, прикройте глаза и представьте, что в каждой руке у вас по картинке: в одной — мрачное и трагическое изображение вашей проблемы или стрессовой ситуации, а в другой — изображение с приятной ситуацией, яркое, красочное, при взгляде на которое вы радуетесь и успокаиваетесь.

При помощи единственного взмаха опустите негативную картинку на уровень коленей, чтобы не видеть ее, а положительную поднимите к глазам.

Переместитесь в «безопасное место»

В моменты сильной тревоги снизить накал эмоций помогает мысленное перемещение в то место, где вам когда-то было хорошо и спокойно. Это может быть место из вашего детства, когда вы чувствовали себя в безопасности. А, возможно, это место, где вы отдыхали уже будучи взрослым и о нем у вас исключительно тёплые воспоминания.

Сброс мышечного напряжения

Наши мышцы реагируют на опасность напряжением. Чтобы расслабить мозг, необходимо расслабить тело.

Чтобы расслабить напряженную часть тела, можно ее сначала сильно напрячь на несколько секунд, а затем отпустить. Универсальный способ работы со всем телом — планка, но и любые другие физические упражнения тоже помогают мышцам сначала поработать, а затем расслабиться.

Чтение книг

Те, у кого есть тревожные чувства, знают, как болезненно переживать эти состояния перманентно.

Делимся с вами книгами, которые эффективно помогут облегчить ваше психологическое состояние, влияющее не только на ментальное здоровье, но и на физическое.

• Роберт Лихи, «Свобода от тревоги»
• Дженнифер Шеннон, «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»
• Скотт Строссел, «Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя»
• Джон П. Форсайт «Тревога приходит и уходит»
• Д. Клемански «Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью. Наука управления эмоциями»

Ситуацию глобальных перемен и осмысления меняющейся реальности, связанную с переходом к новому BANI-миру, каждый переживает по-своему. Иногда справиться с паникой, тревогой и негативными мыслями самостоятельно бывает очень тяжело. Разговоры с друзьями и близкими могут облегчить ситуацию, но зачастую чтобы вернуть себе психологическое равновесие необходима помощь специалиста. Если вы чувствуете, что прямо сейчас нуждаетесь в профессиональной психологической консультации, в этих службах вам помогут абсолютно бесплатно.

Телефоны доверия:

+7 (343) 385-73-83 — Телефон доверия для детей, подростков и их родителей

+7 (343) 371-03-03 — Городской телефон доверия

Психологическая помощь:

8-800-300-83-83 — Телефон экстренной психологической помощи для детей и подростков

8-800-300-11-00 — Областной круглосуточный бесплатный телефон доверия и психологической помощи

+7 (343) 251-29-04 — Екатеринбургский Центр психолого-педагогической поддержки несовершеннолетних «Диалог»

+7 (343) 385-82-20 — Центр социально-психологической помощи детям и молодежи «Форпост»

+7 (343) 286-32-56 — Областной центр психологической поддержки детей и подростков

Страх, тревога, гнев — эмоции, которые чаще всего проявляются у человека в экстренных ситуациях. Наши психологи говорят, что испытывать их — это нормально. Все эмоции нужны организму, чтобы сбалансировать состояние и максимально сохранить силы.

Пожалуйста, берегите себя и своих близких!

Дирекция Института психолого-педагогического образования

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl + Enter

6 простых способов справиться с эмоциональным стрессом.

другие.

Стресс – это эмоциональное напряжение или вид психического расстройства, с которым многие из нас сталкиваются в современной суете жизни. Однако, по мнению специалистов, не всякий стресс является результатом негативного опыта. Иногда даже хорошие новости могут привести к неожиданному беспокойству и стрессу из-за того, что мы слишком много думаем о последствиях таких новостей. Более того, в небольших дозах стресс может даже помочь нам работать лучше и выполнять дела вовремя; но некоторые виды стресса также могут вызывать опасные для жизни проблемы.

Эмоциональный стресс сам по себе может быть трудным для преодоления и может вызывать у страдающих чувство несчастья, боли и дискомфорта — и это тип стресса, который не дает особых преимуществ.

Что вызывает эмоциональный стресс?

С каким бы типом стресса вы ни сталкивались, единственный способ эффективно контролировать его — это сначала определить первопричину. Выявление первопричины вашего стресса — первое препятствие, которое необходимо преодолеть при работе с эмоциональным стрессом. Одной из наиболее распространенных причин являются межличностные отношения. Эмоциональный стресс, вызванный отношениями, вызывает сильные внутренние эмоциональные переживания у его жертв и оказывает серьезное влияние на их жизнь. В то время как счастливые и здоровые отношения делают всех счастливыми и полны надежд, дисфункциональные отношения могут нанести ущерб эмоциям тех, кто в них вовлечен.

Помимо личных отношений, такие вещи, как напряжение на рабочем месте, финансовые проблемы и проблемы с карьерой, также могут способствовать эмоциональному стрессу.

Как справиться с эмоциональным стрессом:

Хотя восстановление после стрессовой ситуации может быть непростым, эмоциональный стресс, безусловно, можно контролировать и уменьшить. Вот несколько способов, которые помогут вам эффективно справляться с эмоциональным стрессом:

1. Принимайте вещи такими, какие они есть: Думать, что вы можете контролировать все вокруг, нереально и ведет только к еще большему стрессу. Примите тот факт, что не всегда все идет по плану, что есть определенные ситуации, которые вы не можете контролировать. Научиться принимать определенные вещи такими, какие они есть, жизненно важно для снижения уровня эмоционального стресса.
2. Отвлеките себя от эмоциональной боли: Многие люди выступают за то, чтобы делиться болезненными и неприятными переживаниями как способ справиться с эмоциональной болью, и большинство из нас сделали это с неоднозначными результатами. В какой-то степени этот совет верен, поскольку сдерживание эмоций может иметь серьезные последствия для психического, а иногда и физического здоровья человека. Однако исследования показали, что отвлечение себя от эмоциональной боли и участие в эмоционально здоровой деятельности — лучший способ справиться с эмоциональным стрессом. Вы можете пойти в кино, позаниматься в тренажерном зале или даже отправиться в отпуск — все, что отвлекает вас от эмоциональной боли, поможет вам почувствовать себя лучше.
3. Займитесь медитацией: Медитация — отличный способ справиться с эмоциональным стрессом. На самом деле, это может помочь вам оправиться от различных проблем, связанных со стрессом. Медитация помогает снять эмоциональное напряжение и направляет ваши мысли в сторону лучших альтернатив. Со временем регулярная медитация может даже улучшить вашу концентрацию и повысить уверенность в себе.
4. Ищите позитив: Часто пребывание в неподходящей компании или в негативной среде может способствовать эмоциональному стрессу, а не помочь вам справиться с ним. Окружающая среда, в которой вы живете, оказывает большое влияние на ваш личный уровень стресса, поэтому жизнь в позитивной среде имеет первостепенное значение. Когда вы справляетесь с эмоциональным стрессом, крайне важно погрузиться в позитивную среду и окружить себя людьми, которые приносят позитив в вашу жизнь и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Депрессивные и пессимистичные люди могут только усугубить вашу боль — по возможности избегайте общения с негативными людьми.
5. Диета и физические упражнения: Такая простая вещь, как сбалансированная диета, также может способствовать снижению уровня стресса. По крайней мере, не пропускайте приемы пищи. Хотя понятно, что еда будет одной из последних вещей, о которых вы думаете в стрессовое время, пустой желудок никогда не может заставить вас чувствовать себя хорошо. Также стоит помнить, что в здоровом теле – здоровый дух. Исследования показали, что регулярные легкие или умеренные физические нагрузки помогают снизить уровень стресса.
6. Обратитесь за профессиональной консультацией: Если вы чувствуете, что это может помочь, рассмотрите возможность посещения профессионального терапевта или консультанта. Много раз, если вы чувствуете, что перегружены или что все становится только хуже, профессионально обученный терапевт или консультант может помочь вам найти и преодолеть основную причину всего вашего стресса.

Эмоциональный стресс, независимо от причины, с которым хоть раз в жизни сталкивается почти каждый. Следование приведенным выше советам может помочь вам справиться с эмоциональным стрессом и преодолеть его, но, в конечном счете, именно вы контролируете свою жизнь, и именно от вас зависит, как сделать первые шаги к новой жизни без стресса.

 

• Пред.
• Следующий

Статьи по теме

Восстановление начинается здесь.

Безопасность и комфорт вашей семьи возрастают, когда вы приглашаете нас в свою священную историю и надежды, которые могут мерцать. Мы готовы поддержать вас. Мы серьезно относимся к вашей истории. Вместе беспокойство о завтрашнем дне уменьшится.

Получить помощь: (949) 200-7929

Завершить это обследование

С клинической точки зрения, обследование является первым шагом. Это конфиденциально, бесплатно и помогает вам принимать решения. Вы думали о состоянии души и тела вашего подростка. Хотя академический прогресс является частью Solstice Academy, эта оценка сосредоточена на физическом и психическом здоровье. Предоставление некоторой информации нашему клиническому адвокату поможет вам формализовать план действий, потому что прямо сейчас вам нужны варианты. Если вы увидите социальные и эмоциональные преимущества более внимательного изучения Solstice Academy, мы будем готовы обсудить варианты и дальнейшие действия после того, как вы отправите Оценку.

Конфиденциальная оценка

6 Признаки эмоционального стресса и способы его преодоления

Стресс и тревога часто считаются взаимозаменяемыми терминами, хотя на самом деле это не так. Тревога характеризуется постоянным или повторяющимся чувством страха или страха, ощущением, что вот-вот произойдет что-то ужасное. Стресс обычно описывается как чувство подавленности или давления. Хотя термины не являются взаимозаменяемыми, стресс может вызывать беспокойство. Эмоциональный стресс, оставленный без внимания, может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Потенциальное влияние эмоционального стресса на ваше психическое здоровье

Независимо от того, вызван ли стресс в вашей жизни внутренними или внешними факторами, важно не преуменьшать стресс, который вы испытываете. Хотя некоторый стресс в вашей жизни неизбежен, когда стресс вызывает физические, психические или поведенческие изменения, важно распознавать признаки и предпринимать шаги, чтобы свести к минимуму последствия.

Вы можете испытывать эффекты, если распознаете любой из следующих 6 признаков эмоционального стресса:

1. Трудности с принятием решений или решением проблем
2. Становится более эмоциональным, чем обычно
3. Чувство подавленности или нервозности
4. Трудности с запоминанием или отслеживанием вещей
5. Употребление алкоголя или наркотиков для облегчения симптомов стресса или для того, чтобы забыть о стрессорах
6. Избегание стрессовых ситуаций, таких как пропуск занятий или избегание определенных людей

Потенциальное влияние стресса на ваше физическое здоровье

Стресс, который вы испытываете, влияет не только на ваше настроение и эмоции; это также сказывается на вашем теле. Стресс заставляет ваши надпочечники выделять гормон стресса кортизол. Без возможности высвобождения уровень кортизола растет. Повышенный уровень кортизола создает всевозможные потенциальные проблемы со здоровьем, включая снижение плотности костей, увеличение веса, высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина.

Поскольку последствия хронического стресса сказываются на вашем здоровье, вы можете заметить несколько физических симптомов.

Некоторые физические симптомы эмоционального стресса включают:

• Учащенное сердцебиение или боль в груди
• Частое сжимание челюстей
• Частые простуды или инфекции
• Депрессия или тревога
• Усталость
• Значительные изменения пищевых привычек с увеличением или потерей веса
• Вы спите больше или меньше, чем обычно
• Головные боли напряжения или мигрени
• Хроническая боль в спине
• Боль в плече или шее
• Желудочно-кишечные расстройства (диарея, запор или боль)

Найдите время, чтобы прислушаться к сигналам, которые посылает ваше тело

Если стресс вызывает физические симптомы, ваше тело пытается вам что-то сказать. Возможно, вам придется изучить практические способы устранения некоторых стрессов в вашей жизни и эффективного управления симптомами. Вот несколько методов, которые помогут вам облегчить последствия эмоционального стресса.

Найдите время, чтобы расслабиться и восстановить силы

Да, жизнь бурлит. Напряженный образ жизни без достаточного количества времени, чтобы расслабиться и восстановить силы, может способствовать повышению уровня стресса. Вам не обязательно нужен недельный ретрит, чтобы воспользоваться эффектами расслабления. Даже 15-минутный перерыв от реалий вашей жизни может очень помочь. Установите таймер или лимит времени, если необходимо, но найдите время, чтобы быть добрым к себе. Вот лишь несколько советов, которые, как известно, снижают уровень стресса.

• Прогуляйтесь или изучите омолаживающие свойства йоги, физическая активность снижает выработку кортизола
• Медитируйте или просто закройте глаза и сосредоточьтесь на позитивных мыслях
• Слушайте музыку, подпевайте или танцуйте, если музыка вас трогает, все известные средства для снятия стресса
• Сыграйте в игру, почитайте книгу или примите расслабляющую ванну
• Посвятите часть своего времени любимому хобби, старому или новому
• Послушайте комика или посмотрите комедию, смех снимает стресс

Сосредоточение внимания на качестве сна

Стресс может влиять на количество и качество сна. Недостаток отдыха создает порочный, непрерывный цикл акцентирования факторов стресса в вашей жизни. Если стресс мешает вашему сну, вы можете попробовать некоторые из этих предложений.

• Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время, чтобы восстановить свой циркадный ритм. Вы должны стремиться к 7-8 часам сна в сутки. Поддерживайте постоянный график, когда это возможно
• Займитесь расслабляющей процедурой перед сном по вашему выбору. Некоторые предложения включают расслабляющую ванну, чашку чая, чтение и музыку при свечах. Режим сна поможет вашему мозгу подать сигнал о том, что ваш день подходит к концу
• Получайте больше солнечного света в течение дня и приглушайте свет вечером, чтобы способствовать выработке мелатонина, естественного гормона сна
• Избегайте использования каких-либо электронных устройств за час до сна, синий свет экрана сигнализирует вашему мозгу, что пора просыпаться

Эксперименты с эфирными маслами или ароматерапия

Экстракты растений, эфирные масла и ароматерапия веками использовались из-за их потенциальной пользы для здоровья. Эти преимущества подтверждены научными исследованиями. Независимо от того, применяются ли они наружно или используются в ароматерапии, растительные эссенции вызывают химическую реакцию в вашем мозгу.

Молекулы аромата и другие активные растительные соединения стимулируют рецепторы в вашем мозгу, отвечающие за воспоминания и эмоции. Эфирные масла также могут вызывать вегетативные реакции, которые регулируют частоту сердечных сокращений, кровяное давление, пищеварительные реакции и другие непроизвольные функции. Некоторые из эфирных масел, которые оказались полезными для снятия эмоционального стресса, включают:

• Лаванду
• Роза
• Иланг-иланг
• Бергамот
• Ладан
• Сандаловое дерево
• Римская ромашка
• Пачули

Снижение последствий стресса с помощью ромашкового чая

Ромашковый чай популярен во многих культурах, по-видимому, не зря. Ромашковый чай помогает снять стресс, повышая уровень мелатонина и серотонина в крови. Эти нейротрансмиттеры помогают свести к минимуму последствия стресса, укрепляя вашу иммунную систему и укрепляя сердечно-сосудистую систему. Есть несколько других заявленных преимуществ, в том числе:

• Улучшение сна
• Борьба с воспалением и мышечными спазмами
• Защита вашей кожи
• Борьба с некоторыми формами рака
• Снижение высокого кровяного давления
• Облегчение желудочно-кишечных расстройств

Снятие эмоционального стресса с помощью других растительных средств

Одна или две чашки ромашкового чая в день могут значительно снизить уровень стресса, который вы испытываете. Это также может потенциально уменьшить некоторые неблагоприятные последствия стресса для вашего тела. Ромашка — не единственный полезный травяной чай. Некоторые другие травяные чаи, которые могут помочь вам справиться с последствиями эмоционального стресса, включают:

• Мятный чай
• Женьшеневый чай
• Чай из корня валерианы
• Лавандовый чай
• Чай с мелиссой
• Чай из пассифлоры
• Зеленый чай

Важно отметить, что травяные чаи могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если у вас есть какие-либо известные заболевания или вы принимаете лекарства, всегда полезно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять травяное лечение или пищевую добавку.

Для вашего здоровья и хорошего самочувствия важно правильно справляться со стрессом, но это не всегда легко. Если стресс, который вы испытываете, влияет на качество вашей жизни, а забота о себе не дает вам облегчения стресса, возможно, лучше всего воспользоваться услугами квалифицированного консультанта. Мы можем помочь вам преодолеть эмоциональный стресс, который сказывается на вашем физическом и эмоциональном здоровье, и помочь вам почувствовать себя лучше.

Источники:

• https://www.webmd.com/mental-health/features/10-signs-ailing-mind#1
• https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/6406-warning-signs-of-emotional-stress-when-to-see-your-doctor/when-to-call-the-doctor
• https://finance.yahoo.com/news/4-important-symptoms-emotional-stress-113120203. html
• https://foh.psc.gov/NYCU/StressReaction.asp
• http://www.apa.org/helpcenter/stress-kinds.aspx
• https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201301/cortisol-why-the-stress-hormone-is-public-enemy-no-1

Нужно с кем-нибудь поговорить? Мы можем помочь.

6 советов по преодолению эмоционального стресса

Стресс в вашей жизни могут вызывать самые разные вещи. Когда вы боретесь со стрессом, вам трудно выполнять то, что вы пытаетесь сделать. Стресс также может привести к развитию более серьезных проблем, таких как тревога и депрессия. И это не то, что следует игнорировать. Вот почему так важно научиться преодолевать эмоциональный стресс.

Эмоциональный стресс встречается чаще, чем вы думаете

Найдите специализированного терапевта для снижения стресса

Что такое эмоциональный стресс?

Возможно, вы раньше не слышали об эмоциональном стрессе. И вам может быть интересно, чем он отличается от обычного стресса.

Эмоции лежат в основе любого стресса. Когда ваши эмоции не обрабатываются и не контролируются должным образом, они легко могут привести вас к другим проблемам в жизни. Например, вам может казаться, что вы переживаете из-за своего финансового положения и не знаете, откуда возьмутся деньги для оплаты счетов. Но ваши эмоции, оставленные без контроля, являются источником стресса, который вы испытываете.

Два человека могут оказаться в одной и той же ситуации, иметь одну и ту же проблему и реагировать двумя совершенно разными способами. Один из них может оставаться спокойным и умиротворенным в отношении ситуации и быть в состоянии найти решение, в то время как другой впадает в стресс, что также приводит к другим симптомам.

Эмоциональные симптомы стресса

Когда вы позволяете своим эмоциям вести к стрессу, это также может привести ко многим другим симптомам.

Страх — распространенный эмоциональный симптом стресса. Когда вы начинаете беспокоиться о ситуации, для которой не знаете выхода, легко начать поддаваться страху. Когда ваши эмоции и ваши мысли начинают выходить из-под контроля, они могут превратиться во все, что может пойти не так в той или иной ситуации. Это заставит ваш ум начать беспокоиться обо всех негативных вещах, которые может случиться .

Страх и беспокойство могут помешать вам выполнить то, что вам нужно делать в повседневной жизни, а также идти к своим целям.

Страх и беспокойство могут привести к беспокойству, которое затем может перейти в депрессию. Депрессия может мешать найти выход из ситуации. Вместо поиска действий, которые можно предпринять, депрессия обращает людей внутрь себя, заставляя их отдаляться от близких в своей жизни. Это может сделать ситуацию безнадежной и лишить людей энергии и сил, необходимых для изменений, к которым они стремятся.

Беспокойство также может сделать вас раздражительным. Поскольку ваш разум постоянно пытается разобраться в вашей ситуации и сосредотачивается на негативных вещах, которые вы испытываете, это может вызвать у вас вспыльчивость. Такого рода активность и реакция могут повлиять на отношения в вашей жизни, поскольку вам не хватает терпения по отношению к людям, которого вы должны.

Другие симптомы стресса

Стресс может не только вызывать эмоциональные симптомы. Многие физические симптомы также сопровождаются стрессом. Это может включать высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, бессонницу и проблемы с пищеварением.

Одно исследование показало, что эмоциональный стресс и депрессия приводят к расстройствам пищеварения, таким как синдром раздраженного кишечника. Есть много различных типов проблем с пищеварением, которые возникают у людей, когда они испытывают стресс. У некоторых могут быть запоры или диарея. У других может быть потеря аппетита и чувство тошноты, а другие позволяют эмоциональному стрессу заставить их повернуться к еде. Они делают неверный выбор в отношении того, что есть, и в конечном итоге переедают, что также может привести к другим проблемам со здоровьем

Как преодолеть эмоциональный стресс

Прежде чем вы начнете применять советы, которые помогут вам преодолеть эмоциональный стресс, первое, что вам нужно сделать, это понять, с чем вы имеете дело. Вы не сможете справиться с этим, если будете обвинять в этом что-то другое и неправильно обозначать это.

Да, в вашей жизни могут быть ситуации, в которых вы не знаете, как разобраться. Могут быть вещи, которые вы изо всех сил пытаетесь преодолеть. Однако, если вы научитесь определять эмоцию, лежащую в ее основе, это поможет вам преодолеть ее.

1. Будьте внимательны

Популярность практики внимательности растет, но она отнюдь не нова. Быть внимательным — значит просто сидеть в данный момент. Это позволяет себе обрабатывать свои мысли, не привязывая к ним никаких эмоций. Это способ узнать, что происходит внутри вас и вокруг вас, не вынося по этому поводу никаких суждений.

Вместо того, чтобы позволять своему разуму паниковать, когда на вас начинает накатывать стресс, вы можете просто сидеть в нем и анализировать, что вы чувствуете и почему вы так себя чувствуете.

2. Создать отвлечение

Вы не хотите игнорировать свои эмоции или стресс, но это не значит, что вы всегда должны думать о них. Если у вас есть что-то, что вызывает у вас стресс, о чем вы беспокоитесь, найдите, чем себя отвлечь. Это может быть просмотр забавного шоу по телевизору, чтение отличной книги, ужин с друзьями или что-то еще, что вам подходит.

Это может быть полезно, потому что это заставит ваш разум отвлечься от вещей, которые вызывают у вас стресс и беспокойство. Иногда нам просто нужен небольшой перерыв, чтобы увидеть вещи в новом свете. Если вы переживаете эмоциональный стресс, это может быть именно то, что вам нужно, чтобы вернуться к ситуации с обновленным мышлением.

Если вы регулярно боретесь с эмоциональным стрессом, может быть полезно составить список отвлекающих действий, в которых вы можете участвовать. Таким образом, когда вы начинаете чувствовать стресс, вам не нужно пытаться думать о чем-то, что вас беспокоит. сможет сделать. Вы можете просто открыть свой список и выбрать в нем действие.

3. Найдите здоровый способ размышлений

Нехорошо просто размышлять о своих заботах весь день и всю ночь. Но это не значит, что вы никогда ничего не сможете получить от этого. Если вы обнаружите, что просто не можете заставить себя перестать думать о проблеме или ситуации, которая у вас возникла и из-за которой вы испытываете стресс, дайте себе возможность поразмышлять над этим.

Установите таймер и позвольте себе сесть и обдумать ситуацию. Ищите возможные решения, которые помогут снизить уровень стресса. Но когда таймер срабатывает, вам нужно найти новое занятие и переключиться на что-то другое.

4. Практика медитации

Для некоторых людей внимательность и медитация идут рука об руку. Однако их можно делать и по отдельности. Медитация позволяет вам сосредоточиться на чем-то и быть в настоящем моменте. Вы можете выбрать фразу, стих или цитату, чтобы сосредоточить свое внимание, а также выбрать образ, который вам нравится. Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы также можете практиковать глубокое дыхание. Это поможет вам уменьшить стресс, отвлекая внимание от того, что вас беспокоит, и замедляя дыхание. По мере того как ваше дыхание замедляется, частота сердечных сокращений замедляется, а кровяное давление также падает.

Эмоциональный стресс встречается чаще, чем вы думаете

Найдите специалиста по снижению стресса

5. Не поддавайтесь эмоциям

Легче сказать, чем сделать, но вы не должны позволять своим эмоциям управлять вами. Вы можете выбрать то, что вы думаете, и тогда ваши чувства последуют за этим. Когда вы всегда следуете своим чувствам, вы можете попасть в беду. Это может привести к тому, что вы застрянете в том месте, где вы не хотите быть.

Однако, когда вы решите действовать определенным образом или думать о чем-то, независимо от того, что говорят вам ваши чувства и эмоции, вы можете научиться их контролировать.

6. Поговорите с терапевтом

Если вы боретесь со своими эмоциями, перечисленные выше вещи могут вам помочь, но лучше обратиться к психотерапевту. Опытный терапевт может научить вас, как правильно использовать стратегии, перечисленные выше. Кроме того, они могут помочь вам разобраться в текущих ситуациях, чтобы увидеть основную причину проблем и какие другие изменения вы можете внести, чтобы преодолеть их.

При выборе терапевта для работы важно, чтобы вы нашли кого-то, с кем вам комфортно, чтобы вы были открыты и готовы поделиться информацией, которую они должны знать, чтобы получить необходимую вам помощь. Вы даже можете поработать с терапевтом онлайн, а не лицом к лицу, если вы беспокоитесь о том, чтобы чувствовать себя неловко или неудобно, сидя в комнате и рассказывая о своих проблемах незнакомцу.

Эмоциональный стресс может разрушить вашу жизнь. Если вы оставите его без контроля, он может повлиять на ваши решения, причинить вам физические недомогания и очень осложнить отношения. Эмоциональный стресс может контролировать вашу повседневную деятельность. Вот некоторые из причин, почему так важно справляться с эмоциональным стрессом, а не позволять ему контролировать вас.

Другие часто задаваемые вопросы

Каковы 3 признака эмоционального стресса?

Три потенциальных предупредительных признака эмоционального стресса включают проблемы со сном, раздражительность и чувство депрессии или беспокойства. Хотя это не единственные потенциальные признаки эмоционального стресса, они распространены. Эти признаки могут подсказать вам, что вам нужно больше заботиться о себе и поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья о том, через что вы проходите. Первоначально это может быть так же просто, как записаться на прием к медицинскому работнику, например, к лечащему врачу (PCP). Ваш лечащий врач может направить вас к терапевту или иным образом помочь вам найти уход и поддержку. Чтобы найти терапевта, вы также можете зарегистрироваться на платформе онлайн-терапии, которая подберет вам терапевта, например BetterHelp.

На что похож эмоциональный стресс?

В организме эмоциональный стресс может проявляться в виде проблем со сном, боли, ломоты в теле, головных болей, желудочно-кишечных расстройств и других симптомов. Психологически и эмоционально эмоциональный стресс также может проявляться в виде частого беспокойства, чувства безнадежности, вины или других негативных мыслей, а также желания изолироваться от других. Вы можете заметить, что чувствуете усталость, или вы можете заметить, что чувствуете себя подавленным. Эти признаки могут указывать на необходимость обратиться к консультанту, лицензированному социальному работнику, терапевту или психологу, которые помогут вам справиться со стрессом, предоставят место, где можно открыто и откровенно поговорить о том, через что вы проходите, или найти инструменты, которые помогут вам справиться со стрессом. может помочь вам с снятием стресса и управлением. Помимо других применений и преимуществ, терапия может помочь людям найти и установить адекватные навыки преодоления, преобразовать негативные мысли в более позитивные, управлять эмоциональными реакциями или выражать эмоции здоровым образом, работать над управлением стрессом или снижать уровень стресса, управлять симптомами психических заболеваний, развивать навыки решения проблем в отношениях, общения или установления границ с другими, продвижения к жизненным целям и улучшения качества жизни в целом. Это то, что приносит пользу многим людям, даже если у них нет диагностируемого психического расстройства.

Плач снимает стресс?

Исследования показывают, что плач действительно снимает стресс. Хотя непрекращающийся, непропорциональный, чрезмерный плач иногда может быть признаком проблем с психическим здоровьем, в целом плач полезен для здоровья. Плач высвобождает эндорфины, которые могут облегчить как физическую, так и эмоциональную боль. Что еще можно сделать? Вот некоторые другие навыки преодоления стресса, которые можно попробовать для снятия стресса:

• Социальная поддержка. Позитивные отношения с другими могут привести к улучшению физического и психического здоровья и могут помочь справиться со стрессом или снять стресс.
• Различные формы упражнений, включая ходьбу или бег трусцой, связаны со снятием стресса.
• Дыхательные упражнения. Большое количество исследований показывает, что дыхательные упражнения могут помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.
• Медитация осознанности. Медитация осознанности помогает снять стресс, и это довольно доступный инструмент, похожий на дыхательные упражнения. Вы часто можете найти медитации с гидом бесплатно в Интернете.
• Время на открытом воздухе. Проведение времени на природе может помочь снять стресс; даже всего 20 минут могут снизить уровень гормонов стресса!

Другие полезные для здоровья виды деятельности, которые можно использовать, чтобы справиться с болезнью, включают, помимо прочего, рисование, музыку и ведение дневника. Если у вас есть постоянный стрессор, например высокая рабочая нагрузка, возможно, пришло время изменить образ жизни, если это возможно, и обратиться за помощью к профессионалу, чтобы снизить уровень стресса и составить план или приобрести новые навыки, чтобы вы могли эффективно справляться с трудностями. способ, который является здоровым. Например, если стресс становится сильным или начинает постоянно наносить вред психическому или физическому здоровью человека, некоторые люди, которые в состоянии сделать это, могут сделать акцент на балансе между работой и личной жизнью, сделать перерыв, сменить место на своем текущем рабочем месте на другое. снизить уровень стресса или сменить работу. Конечно, изменения в вашей повседневной жизни, которые вы вносите, могут варьироваться в зависимости от конкретной основной причины стресса или стрессовой ситуации. Управление стрессом и способы справиться со стрессовыми или эмоциональными периодами также могут включать в себя регулярные методы ухода за собой, такие как личная гигиена, достаточное количество сна, привычки питания (здоровое или сбалансированное питание, которое может выглядеть по-разному у разных людей), работа, чтобы принять вещи, которые вы не можете изменить, употребление чая без кофеина (например, ромашковый чай), свободное время или занятия, например, время, потраченное на любимое хобби, и многое другое.

Как вы лечитесь психически?

Терапия может помочь вам пройти через процесс выздоровления. Кроме того, известно, что терапия является эффективным лечением или формой помощи тем, кто сталкивается с рядом различных проблем, которые могут повлиять на психическое благополучие человека или даже на физическое здоровье.