Социофобия как избавиться: «Как избавиться от социофобии?» – Яндекс.Кью

Социофобия: что это, симптомы, причины, как преодолеть :: Здоровье :: РБК Стиль

Социофобия, или социальное тревожное расстройство, — это психологическое состояние, при котором человек постоянно испытывает страх взаимодействия с другими людьми. Даже если он понимает, что этот страх иррационален, изменить ситуацию все равно не способен. Социофобия может развиться как из-за травмирующих переживаний, так и по причине генетической предрасположенности. Сегодня при помощи специалистов избавиться от этого расстройства совсем не сложно.

Материал прокомментировала Александра Меньшикова, клинический психолог, кандидат психологических наук

Что такое социофобия

Социофобия — довольно распространенное заболевание. Согласно исследованию британских ученых, в Европе от него страдают от 3,9 до 13,7% населения [1]. Несмотря на это, в России, по словам психолога Александры Меньшиковой, его диагностируют редко.

Социофобия часто проявляется как один из симптомов другого заболевания, например, тревожного расстройства, и российские врачи рассматривают ее именно с такой точки зрения.

Социофобию не стоит путать со стеснительностью, которая в определенных ситуациях проявляется едва ли не у каждого. При этом расстройстве сильный страх возникает постоянно и мешает выполнять даже повседневные задачи, например, учиться, работать, передвигаться на общественном транспорте или даже выходить на улицу.

У некоторых людей с социофобией тревога возникает только в определенных ситуациях — например, ребенок спокойно ходит в школу и хорошо учится, но до дрожи в коленях боится отвечать у доски.

Других пугают телефонные разговоры, собеседования, публичные выступления, занятия спортом, танцы, обед в общепите, разговоры с малознакомыми людьми или походы в общественный туалет. Кто-то начинает испытывать неприятные ощущения непосредственно перед пугающим событием, а кто-то — еще за несколько дней или даже недель до него.

Чаще всего люди, страдающие от социофобии, объясняют свой страх боязнью насмешек, осуждения или иных негативных реакций со стороны других людей. Вместе с тем они нередко боятся обнаружить свою повышенную тревогу. Получается замкнутый круг: страх показать признаки социофобии лишь усиливает ее.

Многие из людей с социофобией легко общаются с близкими, например, с родственниками, но сталкиваются с большими сложностями, когда пытаются заводить социальные связи за пределами семьи. Болезнь приводит их к одиночеству.

Кроме того, даже если они находят силы поучаствовать в пугающей коммуникации, постоянное чувство тревоги ухудшает у них навыки общения. Например, напряжение может мешать четко формулировать мысли, использовать соответствующие ситуации мимику или жестикуляцию. Это зачастую отпугивает окружающих и уменьшает шансы человека подружиться с кем-то или завести отношения.

Александра Меньшикова отмечает, что людям с социофобией часто кажется, что избегание некомфортных ситуаций защищает их от тревожности. Но это не так: отказ лишь усугубляет болезнь.

Исследования мозговой активности пациентов с социофобией показывают, что у них слишком активно работает миндалевидное тело — эта часть мозга отвечает за реакции страха, мобилизующие организм на борьбу с угрозами [2].

В результате возникает повышенное сердцебиение, напряжение мышц и ухудшение мышления. В ситуации реальной опасности такая мобилизация ресурсов организма помогает сразиться с опасностью или просто сбежать.

У здорового человека излишнюю активность миндалевидного тела сдерживает префронтальная кора мозга. Ее задача — оценивать, есть ли реальная угроза. Но у людей с социофобией этот механизм работает не так, как нужно: префронтальная кора не подавляет, а лишь усиливает реакцию миндалевидного тела.

Эти жуткие дырочки: что такое трипофобия и как ее лечить

Симптомы социофобии

К физическим проявлениям социофобии относятся:

• покраснение;
• потливость;
• дрожь;
• учащенное сердцебиение;
• расстройство желудка;
• ощущение, будто все мысли пропали;
• неспособность полностью контролировать свою позу, взгляд или голос;
• головокружение;
• тошнота.

Поведенчески это расстройство проявляется через:

• сильное беспокойство в ситуациях, требующих взаимодействия с другими людьми;
• избегание определенных социальных контактов;
• скрытность, желание «слиться со стеной», быть незамеченным;
• страх поставить себя в неловкое положение;
• страх выдать свое беспокойство и переживания;
• пропуск работы или школы из-за беспокойства;
• чрезмерно критическая оценка своего поведения в обществе, самобичевание за «неправильную» фразу или взгляд.

Причины социофобии

Современные ученые считают, что к социофобии могут приводить как внешние факторы, в первую очередь травмирующий опыт, так и генетическая предрасположенность. Чаще всего болезнь начинает развиваться в детстве или в подростковом возрасте, но проявляется после 20–25 лет.

Александра Меньшикова отмечает, что обычно признаки социофобии проявляются в детском возрасте, причем чаще всего в двух периодах: до 10 лет и с 14 до 18. Дальнейшее развитие болезни зависит от окружения человека и его личного опыта.

Согласно одному из исследований, у детей тех, кто страдает от социофобии, вероятность развития этой болезни выше на 30–40% [3]. Недавние опыты показывают, что расстройство может быть связано с мутациями гена SLC6A4, отвечающего за транспортировку серотонина [4].

К травмирующим ситуациям, способным привести к развитию социофобии, относятся:

• издевательства в детстве, буллинг, травля;
• ссоры в семье;
• утеря родителя или родителей, например, смерть или отказ от ребенка;
• домогательство и сексуальное насилие.

Социофобия часто развивается у застенчивых людей — под воздействием внешней среды эта естественная черта может перерасти в патологию. Некоторые исследования связывают расстройство с авторитарным стилем воспитания. Когда родители слишком сильно давят на ребенка и жестко контролируют его, шанс развития расстройства повышается. И наоборот: в семьях, где отношения были оценены как эмоционально теплые, риск развития социофобии был ниже [5].

Александра Меньшикова отмечает, что любому человеку с любой проблемой может стать страшно, когда он захочет обратиться за медицинской помощью. Но людям с социофобией не стоит бояться идти к психологу: квалифицированный специалист никогда не причинит ему вреда и не спровоцирует приступ тревоги.

Как избавиться от социофобии

Расстройство хорошо поддается лечению. Иногда его лечат медикаментозно, с помощью антидепрессантов и препаратов от тревожности, анксиолитиков. Но основной метод — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

По словам Александры Меньшиковой, в рамках КПТ существует множество методов лечения социофобии. В самом общем виде работа любого из них направлена на изменение иррациональных мыслей и когнитивных искажений и совладание с тревогой, развитие способности справляться с ней.

Главный инструмент — метод экспозиции. «Человека погружают в тревожную ситуацию, и он учится выдерживать эту тревогу, обучается ее не бояться, — рассказывает Меньшикова. — Экспозиция — это воздействие на пациента стрессовым стимулом до тех пор, пока его тревожность не снизится. Она имеет градации. Лечение начинается с простых ситуаций, с которыми нетрудно справиться. Со временем ситуации становятся все более сложными, и у человека вырабатывается толерантность к ним, тревожность снижается».

Сперва психолог или психотерапевт помогает ему проиграть тревожные ситуации в воображении. Потом, когда пациент будет чуть лучше подготовлен, специалист может предложить ему поучаствовать в тревожной социальной ситуации вместе.

Еще один важный метод, рассказывает Меньшикова, — упражнения на расслабление. Пациента обучают разным техникам, снимающим стресс, — например, дыхательным упражнениям.

Кроме того, специалисты помогают людям с социофобией справляться с их предубеждениями во время экспериментов. «Пациенты с социофобией часто думают, что если они окажутся в какой-то ситуации, вызывающей у них тревожность, то окружающим они могут показаться глупыми или неадекватными. Или что все будут смотреть только на них, — объясняет психолог. — Но когда мы проводим эксперимент, люди понимают, что на самом деле никто на них не смотрит и о них не думает. Большинству все равно, а немало и таких, кто настроен вполне доброжелательно».

В качестве подобных экспериментов, рассказывает Меньшикова, специалист может предложить пациенту прочитать на публике стихи или даже просто поговорить с продавцом-консультантом в магазине. «Многие из людей с социофобией боятся, что мы будем заставлять их делать что-то некомфортное — чуть ли не бегать голыми по метро. Ну нет же, конечно.  Главный принцип здесь — экологичность методов, мы ни в коем случае не должны спровоцировать у человека приступ тревоги».

FOGO: почему карантин закончился, а страх выходить из дома остался

Психотерапевт о социофобии и онлайн-общении

Психотерапевт о социофобии и онлайн-общении

14 апреля в «Зануде» прошла лекция врача-психотерапевта, психолога, автора и ведущего медиажурнала «Психотерапия в России», ведущего группы по преодолению социофобии «Общение без страха» Кирилла Шаркова на тему «Почему мы боимся других людей?». Страх других людей и публичных выступлений испытывали многие из нас. Мы поговорили с Кириллом о его отношении к социофобии, онлайн-общении и тематической литературе. А в конце материала смотрите видеозапись прошедшей лекции.

Кирилл, страдали ли вы сами социофобией?

Страдал, поэтому и занялся этой тематикой. Все-таки в психологии, на мой взгляд, действует принцип: у кого что болит, тот о том и говорит. Во многом мне удалось преодолеть свои социофобические переживания. Если бы вы знали меня 10–15 лет, то смогли бы заметить разительный контраст. Было очень тяжело. Справиться мне помогла психотерапия. Когда я стал обучаться на кафедре психотерапии, которой тогда руководил отец Андрея Владимировича, Владимир Иванович Курпатов, я проходил сначала индивидуальную, потом и групповую терапию. Потихоньку стал осознавать механизмы своего страдания, видеть свои возможности и ограничения, пробовать новые стили коммуникации с другими людьми.

В 2012 году я придумал для себя полезный видеотренинг — медиажурнал «Психотерапия в России». Постоянная медийная работа, выступления перед разными аудиториями, работа с группами уже в качестве ведущего помогли преодолеть поведенческие трудности моей собственной социофобии.

Теперь, пробуя новые форматы публичной деятельности, я воспринимаю их как поле для творчества, а не как суровое испытание или даже наказание.

С моей точки зрения, полностью избавиться от социофобии, как и от другой проблемы, невозможно. В том смысле, что если человек личностно, типологически склонен к определенным реакциям, то в его потенциале останется именно этот тип реакций. То есть, например, характерологически депрессивный человек, склонный к развитию депрессий, не сможет поменять свою природу и стать обсессивной или параноидной личностью, он останется депрессивным. Да, на фоне терапии у него могут прекратиться депрессии, он может даже стать весьма жизнерадостным и оптимистичным человеком, но он все равно продолжит вращаться вокруг личностной оси «депрессивность — маниакальность», просто уже более осознанно. То же самое и с социофобией.

Помогает ли избавиться от социофобии опосредованные коммуникации? Проще ли социофобам вступать в контакт с другим человеком, если они до этого поговорили с ним онлайн?

Главное — не избегать онлайн-общения, потому что проблема всех «фобов» — это то, что они бояться встречаться с объектом страха. Я считаю, что онлайн-общение может быть хорошим входом в отношения. За счет него может удовлетворяться какая-то часть значимых потребностей. Многие мои клиенты говорят, что онлайн им помогает выходить к другим людям. Другое дело, что существуют потребности, которые никакое онлайн-общение не поможет удовлетворить, которые находятся исключительно в плоскости живого взаимодействия.

Поэтому важно не останавливаться на достигнутом, не зависать в онлайне, даже если он помогает, ставить себе новые коммуникативные цели уже в живом общении и стремиться их реализовать.

Какие известные публичные деятели страдали от социофобии?

В определении этих людей есть две сложности. Во-первых, многие социофобы просто не становятся публичными деятелями, их нет в широком социальном поле. Они живут согласно девизу «Я классный, но об этом никто не знает».

Вторая проблема — это вопрос дифференциальной диагностики, как это называется в медицине, ведь похожие проявления могут быть представлены в рамках разных состояний и заболеваний. Человек может быть застенчивым, замкнутым, но ему это не приносит дискомфорта. У социофоба все-таки присутствует в обязательном порядке фобический компонент, то есть он боится общаться. Если человек не боится какого-либо объекта, то он не страдает фобией по определению. Но вот если я хочу, но при этом боюсь, здесь есть место фобии.

На самом деле, нужно лично встречаться и консультировать Григория Перельмана, Николая Гоголя, Людвига Бетховена и многих других, проводить консилиум с привлечением широкого круга специалистов в области психического здоровья, чтобы поставить внятный и точный диагноз этим людям.

Люди склонны полноценно раскрывать свои проявления, переживания, поведение в доверительной обстановке и только тогда, когда испытывают в этом нужду.

Есть данные, что американские актеры Ким Бейсингер и Джим Керри в молодости страдали от социофобии. Но повторюсь, для точности диагностики нужно лично разговаривать с ними об этом.

Какие книги вы бы посоветовали почитать, если человек страдает социофобией?

Таких книг, к сожалению, немного. Широко известно и популярно «Руководство по самопомощи. Тренинг преодоления социофобии» нидерландского поведенческого психотерапевта Дж. У. Биика, где представлены в структурированной форме разные упражнения, которые можно делать самостоятельно. Есть книги нашего коллеги Дмитрия Ковпака про тревожно-фобические расстройства, где он дает рекомендации и расписывает технологии работы в том числе и с социофобией. Возможно, вы сможете найти какие-то важные ответы и в моей полноценной книге по социофобии, работу над ней я сейчас веду. Правда, она выйдет только в 2018 году.

Важно понимать, что ни одна книга не заменит социофобу настоящего живого общения. Социофобия — состояние, однажды возникшее у человека в определенной жизненной ситуации во многом под воздействием негативного опыта общения.

Социофобия возникает в группе людей, и полноценно преодолеть ее можно тоже только в группе людей.

Какие у вас три любимых фильма и почему?

Вопрос сложный, потому что этот список постоянно меняется: выходят новые фильмы, многие уже вышедшие теряют свою актуальность. Три фильма не назову, их больше.

Отвечу так: я — психотерапевт, психолог. И мне интересны фильмы не только с точки зрения сюжета, но и психологии режиссера, сценариста, героев. Их переживания, отношения, выбор, решения, поведение. Также любопытны работы, где явно или косвенно повествуется о людях с какой-либо психопатологией — их сейчас сотни. Это профессиональный интерес. Пусть будет так: «Анонимные романтики», «Умница Уилл Хантинг», сериал «Спрут».

Лекция «Почему мы боимся других людей?»

Почему мы боимся других людей?

Кирилл Шарков

Лечение социофобии

(от лат. socius – общий, совместный + др.-греч. φόβος – страх), социальная фобия, социальное тревожное расстройство — стойкий навязчивый иррациональный страх выполнения каких-либо действий сопровождаемых вниманием со стороны посторонних лиц (например,страх публичных выступлений, боязнь взглядов прохожих на улице, боязнь находиться в обществе, невозможность заниматься чем-либо при наблюдении со стороны и т. п.).
Любой человек испытывает некоторое волнение, проходя собеседование или делая важный телефонный звонок. Малообщительный и замкнутый в себе человек необязательно страдает Социофобией. Интроверт легко обходится без людей, но при необходимости может устанавливать деловые или дружеские контакты. Однако есть те, кого приводит в ужас необходимость столкнуться с подобными ситуациями. Зачастую при Социофобии боятся даже малозначительных контактов с окружающими: разговора на кассе в супермаркете, обсуждения темы в аудитории вуза, общения с менеджером интернет-магазина по поводу заказа. И этот страх перед окружающими значительно ухудшает качество жизни.
При Социофобии присутствует постоянное стремление сравнивать себя с другими, окружающие кажутся более умными, красивыми, веселыми, смелыми. Самооценка при Социофобии напрямую зависит от суждений окружающих. Усугубляет ситуацию тот факт, что даже доброжелательное отношение к себе человек с подобным расстройством воспринимает как лесть, насмешку или лицемерие.
День, кажущийся здоровым людям обычным, для социофоба полон ужасов: нахамили в общественном транспорте, в магазине недодали сдачу, на работе упрекнули в медлительности и т.д. Человек с Социофобией настолько внутренне зажат и запуган, что ответить или настоять на своем не может. Вместо этого он ощущает бессилие и чудовищное унижение, еще раз убеждаясь в собственной несостоятельности.
Основной отличительной чертой такого расстройства как Социофобия является интенсивный, повторяющийся страх перед попаданием или нахождением в социально значимых ситуациях. Люди, с диагнозом Социофобия, чрезмерно бояться делать действия, в результате которых они могут почувствовать смущение, или проявить признаки беспокойства, потому что другие люди могут наблюдать за ними и каким-то образом их осуждать. Когда человек с Социофобией попадает в социально значимые ситуации, перед которыми он испытывает страх, он мгновенно начинает испытывать интенсивный страх и тревогу, иногда это даже может вызвать приступ паники. Этот страх и связанное с ним поведение избегания причиняют человеку сильный эмоциональный стресс, и могут значительно мешать повседневной деятельности и межличностным отношениям.

Ситуации, которых наиболее часто боятся при Социофобии:
— Публичные выступления
— Собеседования
— Деловые встречи
— Общение с незнакомыми людьми
— Общение по телефону
— Есть в кафе, ресторанах, местах общественного питания
— Писать и читать в общественных местах (на людях)
— Разговор с авторитетными людьми (учитель, руководитель и т.д.)
— Поход на свидание
— Поход на вечеринку, свадьбу или другое общественное мероприятие
— Места, где собирается большое количество людей (концерт, стадион, театр, кинотеатр и т.п.)
— Осуществлять покупки в магазинах
— Посещать общественные туалеты
— Ситуации, в которых предполагается, что за человеком будут наблюдать (танцы, командные виды спорта и т.д.)

Симптомы Социофобии
Основными симптомами при Социофобии, есть страх того, что будет негативная оценен со стороны окружающих в каких-либо ситуациях, и попытка в последующем избегания таких ситуаций. На наличие Социофобии указывают следующие психо-эмоциональные и вегетативные симптомы:
1. Психо-эмоциональные симптомы
— Страх перед публичными выступлениями
— Боязнь столкнуться с новыми ситуациями и людьми
— Нежелание оказываться в центре внимания
— Ощущение сильного дискомфорта в общественных местах
— Неспособность воспринимать даже конструктивную и доброжелательную критику
— Недоверие к окружающим
— Чувство собственной неполноценности
— Чрезмерная застенчивость
— Стремление всеми силами не выходить из зоны комфорта
— Страх быть осужденным другими людьми, особенно незнакомыми
— Чрезмерная тревога в различных повседневных ситуациях
— Интенсивный страх и тревога за некоторое время до важной, социально значимой, ситуации или события (за день, неделю, месяц)
— Страх, что поведение может быть расценено окружающими как компрометирующее или унижающее
— Страх, беспокойство, что другие люди заметят то, что нервничаете
2. Вегетативным симптомы
— Учащенное сердцебиение
— Учащенное дыхание, одышка
— Дрожь конечностей, в теле
— Дрожь в голосе
— Покраснение кожи лица, тела
— Повышенное потоотделение
— Озноб или жар
— Головокружение
— Головная боль
— Расстройство желудка, тошнота

Для человека, с диагнозом Социофобия, навязчивый страх часто является не только страхом быть отрицательно оцененным другими людьми — часто это более специфический страх выглядеть неподходящим, некомпетентным, неумелым, неуклюжим. Люди с социальной фобией также часто обеспокоены тем, что могут быть осуждены другими людьми как неадекватные или неуклюжие в таких ситуациях как дискотека, свидание, или обычный разговор с другими людьми. Как результат, для людей, у которых проявляется Социофобия, наиболее распространенным ответом на данные ситуации является поведение избегания или поведение предотвращения.
Кроме того люди с диагнозом Социофобия также имеют тенденцию к навязчивым мыслям об их действиях в тех ситуациях когда они бояться отрицательной оценки. Поход на дискотеку или в торговый центр (магазин) может превратиться в часы тревожного ожидания, когда человек беспокоится, что окружающие могут оценить его как неуклюжего или неадекватного. Точно также, после завершения социальных действий (поход в магазин, на дискотеку…) люди, у которых есть Социофобия, часто тратят часы, и даже дни, анализируя собственные социальные действия, поскольку верят, что другие люди, могли, отрицательно их воспринять или оценить. Люди с диагнозом Социофобия часто неверно интерпретируют незначительные события, такие, как кто-то смотрит в сторону или просят прощения чтобы пойти в ванную комнату или туалет, как доказательство того что их отвергают из-за их социальной неумелости.
Социофобия имеет признаки очень похожие на такие же признаки, как и при ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство). Социофобия и ОКР проявляют себя как иррациональный страх определенных ситуаций, которые вызывают беспокойство, и повторяющееся навязчивое желание предотвращения или избегания этих ситуаций. Недавние исследования выявили, что приблизительно 11% людей, у которых проявляется ОКР, также страдают социофобией. Возможно, самым существенным сходством, которое связывает такие расстройства как ОКР и Социальная фобия является цикличность процесса, благодаря которой симптомы обоих расстройств усиливаются. Во время этого процесса, навязчивое поведение и поведение избегания, которое человек использует, пытаясь уменьшить испытываемое беспокойство, в действительности только усиливает и увеличивает интенсивность его навязчивых мыслей.

Лечение Социофобии (Киев)
Эффективным способом лечения является  психотерапия в сочетании с медикаментозным лечением. Вырабатывается постепенное привыкание к тем социальным ситуациям, которые вызывают у пациента тревогу и в которых ему следует предпринимать те или иные действия. Значительную роль в восстановлении навыков общения у пациентов, долгое время уклонявшихся от социальных контактов, играют лечебный поведенческий тренинг и ролевые игры. Когнитивные методы помогают пациенту восстановить чувство собственного достоинства и правильно относиться к реакции окружающих на его поведение. У пациента формируются новые мысленные установки при оценке ситуаций, провоцирующих тревогу и избавление от физических симптомов. Может применяться также релаксационная терапия.
Медикаменты применяться для ускрения и усиления действия психотерапии на пациента, но их эффективность весьма ограничена и направлена в основном на устранение симптомов: тревоги и страха. При Социофобии широко применяются антидепрессанты (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина). Также при краткосрочном лечении Социофобии применяются бензодиазепины. Несмотря на их эффективность на начальном этапе терапии, в дальнейшем рекомендован переход на другие препараты из-за риска развития физической зависимости. Следует помнить, что без проведенного сопутствующего психотерапевтическог леения, после отмены бензодиазепинов и антидепрессантов, высок риск рецидива Социофобии.

 В нашем Центре применяются индивидуально подобранные программы, основанные на сочетанном использовании психотерапии и медикаментозной терапии, которые являются наиболее эффективными средствами в лечении пациентов с Социофобией. Используя психотерапию и медикаментозную терапию, мы поможем Вам максимально быстро и эффективно избавиться от Социофобии.

Тел.: 067-911-54-54

Социофобия — как избавиться?

В мире существует множество вещей, которых стоит опасаться, но наши страхи не всегда вызваны реальной угрозой. Например, многие люди испытывают абсолютно иррациональную боязнь привлечь к себе внимание окружающих людей и получения их негативной оценки. Такое состояние называется социофобией и может проявляться в страхе публичных выступлений или выполнении каких-либо действий при внимании посторонних, общении с незнакомыми людьми, некоторые даже боятся пройти по улице, опасаясь неодобрительных взглядов.

Как избавиться от социофобии самостоятельно?

Со страхом общения могут существовать немногие, так как желание быть частью общества заложено в нас генетически, поэтому такая тревожность доставляет серьезные страдания своему обладателю и вопрос, как побороть социофобию, очень актуален, правда, лечить ее решаются не многие. Происходит это по разным причинам, некоторые просто боятся обратиться к специалисту, другие не уверены в достаточной изученности проблемы, третьим же кажется, что проблема в их недостатках, которые просто не позволят наладить нормальное общение.

На самом деле современные специалисты знают, как лечить социофобию, поэтому избавиться от проблемы можно, если своевременно получить медицинскую помощь. Обычно используется комплексный подход, который подразумевает и психотерапию, и медикаментозное воздействие. Психотерапия занимает много времени, и может быть болезненной, что обуславливает дополнительное назначение антидепрессантов, которые снимают такие симптомы, как частое сердцебиение, нередко сопровождающие социофобию. Нужно понимать, что для излечения потребуется длительное время, и не будет никаких гарантий отсутствия рецидивов, поэтому наряду с помощью специалиста можно подумать и как избавиться от социофобии самостоятельно, чтобы не хвататься за таблетки всякий раз при появлении тревожности.

Самое главное – это смена своего взгляда на окружающих людей, конечно, среди них есть и недружелюбно настроенные, но хороших всё-таки больше, поэтому опасаться всех подряд просто глупо. Это можно сделать только при ежедневной работе над собой, помогут и аутотренинги, и расширение своего круга общения, что позволит лучше понимать настроение людей и получать позитивные эмоции от бесед. Если есть страх долго находиться под чьим-то наблюдением (работа в большом коллективе, длительная прогулка по оживленным улицам), можно попробовать обмануть себя при помощи музыки в наушниках. Это позволит создать иллюзию обособленности от окружающих, снизив тревожность и напряжение.

 

Как избавиться от социофобии — журнал expertology

Обновлено: 11.05.2021 11:38:46

Социофобия – один из защитных механизмов психики, который помогает снизить когнитивно-эмоциональную нагрузку и саккумулировать достаточно энергии для комфортного существования. Современные люди все меньше времени тратят на «природные» потребности: защитить жилище, найти продукты для пропитания и остальные первичные запросы.

Зато несоизмеримо выросла социально значимая нагрузка: коммуникация с массой «ненужных» людей, публичность действий, необходимость «расти и развиваться» в конкурентном обществе, в котором постоянно меняются «правила игры». На самом деле многие догадываются, что богатые и умные по праву рождения получают гораздо больше остальных, для которых коучи и маркетологи выдумывают тонны макулатуры на тему «Как стать лучше: главное – начать, а затем расширить и углубить» ©.

Это они виноваты

Так вот, пока вы не спеша постигаете тайны взросления и бескорыстных человеческих отношений, то начинаете понимать, что социальная среда немного по-другому устроена. Вокруг вместо комфортной упорядоченной системы масса «мусорной информации», психологическое давление и деспотизм, притворство и нечестная конкуренция. Конечно, возникает желание спрятаться, глубоко уснуть и переждать это хаотичное броуновское движение, а потом как-нибудь «само рассосется».

Как говорится, «это норма», а точнее, «это клиническая норма», поскольку социофобов обычно относят примерно к блаженным, полуманьякам, или эпатажным фрикам, не желающим участвовать в народно-освободительной движухе. Клинические специалисты определяют социофобию, как тревожное расстройство, при котором человека преследует чрезмерный, немотивированный страх или тревога в различных социальных ситуациях. Он постоянно беспокоится, что его слова или действия будут негативно восприняты окружающими, поэтому старается избегать «ненужного» общения в коллективе.

Социопатия – концентрированная степень социофобии, когда забота, внимание, эмпатия к окружающим становятся не важны и не нужны. Когда человек не способен самостоятельно преодолеть коммуникационный барьер и нуждается в фармпрепаратах и психотерапии.

В отличие от обычного волнения во время важных событий, социофоб страдает постоянно, даже без видимых причин и поводов для беспокойства. Он по-разному проявляет свое состояние, но в любом случае рано или поздно окружающие замечают некоторые «странности» и начинают усердно приставать к нему, усугубляя паническое положение.

По данным статистики, на фоне повышенного уровня и возросшей продолжительности жизни снижается количество патофизиологических нарушений, зато резко возрастает число психических отклонений. Это расплата за несоблюдение природного баланса, когда прежние инстинкты и рефлексы оказываются бесполезными, а новые правила социального поведения очень быстро и интенсивно меняются. Виноваты масоны и рептилоиды, наверное.

На самом деле, как во всяком психическом явлении и процессе, имеются мотивы и причины социофобии, это набор внутренних установок и условий существования, который формирует определенную модель поведения. Но всегда имеется конкретная причина, «спусковой крючок», который провоцирует резко негативную реакцию и вызывает социофобическое расстройство, как предпочтительную стратегию поведения.

Куда бежать, кого бояться

Разумеется, социофобу негде полностью укрыться, рано или поздно приходится выползать из норы, чтобы раздобыть пропитание и одежду, обустроить свое существование. Мы сейчас с интересом наблюдаем, как происходит виртуальное дистанцирование людей, когда, теоретически, не выходя из квартиры, можно получить любые товары и услуги, устроиться на работу.

Последним бастионом остается, пожалуй, создание семьи, но генная инженерия и репродуктивные технологии как бы намекают, что можно расслабиться, все под контролем. Скоро будем выводит гендерно правильные, социально обусловленные виды людей. Получается, что у социофоба нет мотивации, чтобы «тянуться к людям», они ему в принципе не нужны, без них даже гораздо лучше и спокойнее.

В книге психолога Дж. У. Биика «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи» многократно подчеркивается мысль о том, что социофобия почти всегда является «спутницей» депрессии, биполярного расстройства и других психических патологий.

Социофоб может преодолеть свои страхи самостоятельно, но все же лучше проконтролировать динамику психического состояния у клинического психолога или психотерапевта. Ведь никто не принуждает отправляться в стационар, но их руководство поможет существенно сократить и ускорить курс психокоррекции, предотвратить психосоматические осложнения.

Если посмотреть на практические рекомендации для коррекции социофобии, можно увидеть постулаты из психоанализа, когнитивно-поведенчсекой терапии и подобных концепций, которые оперируют простыми правилами и здравым смыслом. В общем, если простые способы хорошо справляются, то зачем выдумывать сложные, давайте попробуем разные тренинги и упражнения.

Общее направление такое: для преодоления социофобии можно моделировать ситуации, которые не имеют практического значения, то есть, они не могут вызвать отрицательную оценку окружающих или изменить социальный статус социофоба.

1. «Где находится библиотека?» — смысл упражнения в том, чтобы за один выход спросить у большого количества людей (8-10 чел.) какой-нибудь адрес, или узнать время, пока это навык не станет автоматическим и не будет вызывать волнение и беспокойство.

2. «Я тебя знаю!» — составить список людей по нарастающей шкале (8-10 чел.), в котором будут указаны лица, вызывающие негативные переживания. Каждый день проводить «сеанс связи» по очереди, чтобы получить контакт и решить проблему, даже придуманную, неактуальную. Например, позвонить или подойти к директору и попросить совет про хороший автосервис.

3. «Я здесь главный!» — инициировать мероприятие или процедуру, в которой социофоб будет выполнять организаторские функции, даже если это всего лишь дружеская встреча на пять человек. Куратор должен подготовить нестандартную обстановку, квесты или велопутешествие, продумать и реализовать интересную программу. То же самое можно предложить на работе: обучить стажера, организовать перестановку.

4. «Мы все больные!» — по аналогии с программой «Я – алкоголик» участвовать в группах взаимопощи. Методика очень спорная, с одной стороны, помогает осознать и преодолеть проблему, с другой стороны, как бы выдает индульгенцию на особое, привилегированное положение. Больной же, что с меня взять.

Некоторые социофобы практикуют стрессовый метод «лечения» — например, полностью отказываются от денег и различной помощи на один месяц. Им приходится «заново» находить кормовую базу, источник дохода, приходится общаться и заводить знакомства, прогнозировать и оценивать результаты коммуникации. Тогда они понимают, что многие проблемы в их сознании были спроецированы в преувеличенном, искаженном виде.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Как избавиться от социофобии. Лечение социофобий. Социофобия: причины

Здравствуйте. Долго думал о чем написать, но в голове сейчас полнейшая каша. Изначально, когда я только-только создал данный сайт, я планировал большую часть статей отводить о личном опыте преодоления, описывать свои случаи из жизни, обмениваться опытом с читателями и так далее. А в итоге получилось все наоборот. Большая часть сайта заполнена материалами из различных книг и энциклопедий.

Поставив себя на место того человека, который заходит на сайт я пришел к выводу, что в первую очередь ему будут интересны примеры преодоления каких-нибудь конкретных ситуаций, а не общие советы. Поэтому я постараюсь быть более ближе к вам, и сегодня расскажу об одном дне из жизни , а проще говоря о дне моей жизни некоторое время назад. Думаю эта статья в первую очередь будет полезна как раз-таки тем, кто от социофобии не страдает и вообще не понимает, каково быть социофобом. Ну что ж, поехали.

Утро

Утро обычно начинается достаточно хорошо. Голова после сна свежа и свободна от , однако если я знаю, что в течении дня мне придется, к примеру, выступать перед одногруппниками в университете или посетить какое-либо публичное мероприятие, то уже с самого утра меня накрывает волна тревоги. Я не могу сосредоточиться ни на чем-либо другом, кроме предстоящего события.

Дорога на учебу

Я добираюсь на учебу на маршрутке, а это значит, что каждый раз приходится просить водителя остановится на нужной остановке. И опять же все сопровождается тревогой. Уже за несколько остановок до моей в голове появляется куча фраз, которые нужно сказать водителю. И чем больше я их перебираю, тем сильнее тревожусь. В итоге есть 3 исхода данной ситуации:

• я собираюсь с мужеством и говорю, чтобы водитель тормознул
• я продолжаю молчать, но кто-то выходит на моей остановке (фууух)
• я продолжаю молчать и мы едем дальше

Университет

Приезжая в университет я сажусь и надеюсь, что сегодня меня не вызовут отвечать перед группой. Эта мысль также преследует меня практически весь учебный день. Иногда отвлекают и расслабляют разговоры с одногрупниками (с которыми у меня сложились более-менее нормальные отношения). И в том момент, когда меня все таки вызывают отвечать, даже точно зная ответ на вопрос, я не всегда выхожу к трибуне. Опять-таки из-за страха. Любая насмешка в мой адрес по поводу моей странности или неуклюжести и день можно считать испорченным. Однако какое-либо одобрение со стороны окружающих меня окрыляет. Страх в такие моменты отступает практически полностью. Кроме того, не всем на меня наплевать (в плохом смысле этого слова). У нас есть любители самоутверждаться за счет других. И не часто день проходит без с их стороны. И да, с девушками в университете (да и вообще) я стараюсь практически не разговаривать — их я боюсь больше всего.

Дом

Я прихожу домой и первым делом включаю компьютер. Сижу в интернете, час, два, три. Иногда читаю о том как научиться общению, избавиться от страха перед девушками. Кажется, что в них есть некоторый смысл. Читаю различные мотивирующие истории и это воодушевляет меня двигаться дальше. Ближе к ночи приходят мысли об одиночестве. У меня никогда не было девушки, и я не вижу за счет чего она может появиться. А самые ничтожные чувства испытываешь, когда знаешь, что твои друзья сейчас гуляют, веселятся, а ты сидишь дома один. Да и друзей у меня не так много как хотелось бы. Я и рад с кем-нибудь подружиться, да и другие иногда проявляет ко мне интерес, но я не могу ответить взаимностью из-за своих страхов. Человек остывает и бросает эту затею.

Вот так выглядел мой среднестатистический день. Однако, к счастью, у меня есть несколько близких друзей с которыми мы частенько виделись и проводили много времени вместе. В такие моменты казалось, что все не так уж и плохо. Но со временем все обзавелись девушками и мы стали встречаться гораздо реже. Было обидно…

Возможно у вас все намного хуже, а может и наоборот, в любом случае некоторые сходства со своей жизнью вы найдете. Кстати, возможно когда-нибудь напишу о том, как я живу сейчас (подпишись на обновление, чтобы не пропустить).

Неделя 1-3. Очищение.

Первые 3 недели мы поработаем в режиме «Антивируса». Если в компьютере много вирусов, он постоянно «тормозит» и дает сбои. Социофобия тоже создает в нас много вирусов: депрессию, пессимизм, скуку, пассивность, низкую самооценку и т.д. Они отбирают у нас жизненные силы, делают нас тревожными и несчастными.

Наша первая задача — очиститься от этих вирусов. И я дам Вам антивирус, который сделает это. Вы получите упражнения, которые помогают повысить самооценку, выйти из депрессии и убрать негативные мысли («у меня ничего не получится», «все плохо» и т.д.).

Вы будете удивлены… потому что после устранения вирусов социофобия уже будет значительно слабее!

Но это не все. Практики последующих 4 недель будут легко вносить положительные изменения в Вашу жизнь. Спокойствие, уверенность и полная свобода действий будут работать без сбоев. В любых ситуациях. Точно так же, как и программы, установленные на компьютер без вирусов.

Неделя 4. Как начать спокойно делать то, что вызывает панику.

Вы получите упражнение на визуализацию, которое придает невозмутимое спокойствие и уверенность.

Вы почувствуете, как десятиметровая стена страха опускается до крохотного бордюрчика, через который Вы перешагиваете не задумываясь. Вы будете радоваться, как ребенок, обнаружив, с какой необычайной легкостью делаете то, что раньше вызывало панику.

Чего бы Вы не боялись: противоположного пола, быть в центре внимания, попасть в новую компанию, ходить в общественные места, новых ситуаций……. Вскоре все социальные страхи покинут Вас.

Неделя 5. Спокойное и уверенное поведение в обществе.

Вы получите 2 упражнения, которые дадут Вам раскованность и расслабленность в обществе. В любой ситуации Вы будете, как рыба в воде.

Общение с очаровательным человеком противоположного пола; выступление перед коллегами на собрании; общение в новой компании…. В любых ситуациях не будет ни малейшего намека на скованность и ступор и Вы всегда будете знать, что сказать

Неделя 6. Как добиться любви и уважения людей.

Я дам упражнение, после которого Вы навсегда перестанете воспринимать людей, как опасность. Больше не будет мучительного ожидания негативной реакции от людей. Общение будет даваться просто и естественно.

Я расскажу несколько простых правил, которые магическим образом создают дружескую атмосферу полного доверия и теплоты. Эти правила вызывают у людей симпатию и непреодолимое желание быть вместе с Вами. Как показывает практика, многие начнут влюбляться в Вас!

При желании Вы сможете притянуть друзей и вторую половинку, от которых будете в восторге.

Неделя 7. Полнокровная жизнь без социофобии. Последний секрет.

Я дам упражнение, которое помогает излучать покой и душевное тепло. Люди подсознательно ощущают такие излучения. И это очень сильно располагает их к Вам.

Вы узнаете, как проявлять инициативу так, что люди никогда не посчитают Вас навязчивым. Даже если по каким-то причинам человек вынужден отказать Вам, в его глазах Вы будете очень тактичным и приятным человеком.

И напоследок Вы познакомитесь с моделью «Антисоциофоб». И когда Вы увидите эту модель, Вы улыбнетесь:). Вы осознаете, что вплотную подошли к состоянию «полностью свободен от социофобии» и находитесь на бесконечном расстоянии от состояния «Социофоб».

Доброго времени суток. Меня зовут Дмитрий, сейчас мне 18 лет. Я столкнулся с социофобией 2 года 5 месяцев назад. Но прежде чем рассказать про проблему я расскажу немного о себе. В детстве я был как все нормальные дети, ходил в садик, получал внимание от родителей. Когда я пошел в школу, первые 4 класса я немного выделялся, был отличником, любил проявить себя. 5-6 класс, много друзей, я каждый день гулял, в учебе съехал до 4. 7 класс и переходный возраст, интерес к девушкам, все как у всех нормальных людей. На учебу почти забил, оценки были 3-4. Всегда хотел привлечь к себе внимание со стороны окружающих. Была уверенность в себе, что в школе, что на улице, что в кругу незнакомых людей. Из за этой уверенности даже проблемы были, ляпну что нибудь не подумав на уроке, чтобы привлечь к себе внимание, вызвать смех у одноклассников, или на улице понтанусь, выделюсь и получу за это по лицу. Но меня это устраивало. В 8 классе это желание выделиться, стало чуть меньше. Еще раз подчеркну слово чуть. Я стал более серьезным. Даже 1 четверть без 3 закончил. Скорее всего из за возраста. Но по-прежнему был уверен в себе на 200%. Также любил общаться, было много друзей, посещал все школьные мероприятия(будь то поездка в другой город, поход в кинотеатр или на каток). Любил спорт, играл в футбол, ходил на пробежки, бросил курить даже. Летом сидел больше дома, выходил на футбол и во второй половине дня на улицу, постоять во дворе с ребятами. Во второй половине августа мне нужно было сходить в парикмахерскую. Встал с утра и пошел. Сев в кресло, когда меня начали стричь было новое для меня чувство время от времени(раз в минуту примерно) проявлялся тремор головы. Придя домой я лег на холодный пол, почувствовал пульс, и почти незаметное дрожание во всем теле. Подумав, что просто плохо чувствую, провел день как не в чем не бывало, лег спать, убедив себя что завтра все пройдет. Но стало только хуже. В эти дни пошел я за тетрадками, к школе готовится. Идя по рынку я шарахался взглядов окружающих. Опустил глаза вниз. Сказав 2 слова продавщице, при покупке тетрадок, я почувствовал, что меня слегка трясет, и что это заметно, я не понимал в чем дело. После этого время от времени мне было страшно, когда я думал о том что будет в школе, ведь скоро 1 сентября. 80% а то и больше школьных занятий в 1 четверти я прогулял. На уроках моей мечтой было не выйти к доске. Как то раз я приложил все усилия, когда меня поздравляли с днем рождения в школе, но все равно кажется что мое волнение видели все. Окончательным ударом стало чтение реферата на уроке географии. На перемене я репетировал в кругу нескольких одноклассников, общение с которыми у меня не вызывало волнения. Но когда я вышел к доске и поймал 25-30 взглядов, после чтения 1 предложения меня в буквальном смысле начало трясти. Все на меня смотрели, я старался успокоиться но становилось только хуже, я вышел из класса(не знаю почему вышел а не выбежал), сказав что плохо себя чувствую. Для вида к школьному врачу сходил(правду сказать ему не осмелился), заявил что мол болит голова. Съел таблетку, досидел урок на подоконнике. Друзья сказали мне что я был похож на наркомана у которого ломка.(я это и сам прекрасно понимал). Через пару дней я и вовсе забросил школу. Мне все пытались помочь, но без моего желания это было сделать невозможно, которого у меня не было по понятным для социофоба причинам. «»Накинув маску»» раздолбая я больше не появлялся в школе, говоря что надоело учиться. Одноклассники постоянно заходили ко мне, учителя, проводили беседы, но мне приходилось делать вид что на все наплевать. На улицу выходил только по вечерам, с «»лекарством»» которым было для меня бутылка чего-нибудь алкагольного(пиво, коктейль) и действовало как успокоительное. Старался избегать любого общения с людьми которые вызывают волнения.(чаще всего незнакомые люди и красивые девушки)Так провел учебный год. Как-то встретил 2 своих одноклассниц(одна из них мне нравилась, даже более, был влюблен в нее) к счастью я был в нетрезвом состоянии и удалось нормально поговорить, время от времени глядя им в глаза, шутя и улыбаясь. Меня даже на выпускной звали, сказал что постараюсь придти, зная что этого не случится. Не знаю что бы было если я был трезвым, наверно просто кинув взгляд в землю ушел, сказав что тороплюсь. Да и вообще этот разговор меня просто добил, я мечтал чтобы все было как раньше. Дальше хуже целый год я провел практически без контактов с внешним миром. 18 лет я «»отмечал»» в полном одиночестве. И только в последнее время я стал уверен в 1. Так больше нельзя. Я уже пропустил и не хочу больше пропускать лучшие годы своей жизни. В последнии дни несмотря на страхи я пошел по магазинам, стараясь смотреть людям в глаза, не всегда получалось правда. Попытался улыбнуться даже симпатичной кассирше. Маленькие успехи есть, но мне этого мало, я должен быть уверенным в себе человеком, как раньше.
Если в крации
кем я был:уверенный в себе, не боящийся выглядеть глупо человек. Мог публично выступить не разу не усомнившись в себе. Мог глядя в глаза сказать то что хочу пацану с улицы, девушке, учителю, да хоть президенту России.
кем я стал:закомплексованное, упавшее в своих глазах и глазах окружающих меня людей существо, которому не то что на улицу выйти, а в зеркало страшно смотреться не смотря на симпатичную внешность и полторы сотни iq.
Пишу все это не для того чтобы меня пожалели, или тупо хочу высказаться, я здесь чтобы получить совет или помощь.
Сразу же скажу что не обращался к психотерапевту, потому, что сложно найти профессионала в своем деле который действительно поможет а не просто возьмет деньги и выпишет ненужные таблетки.
Очень хочется узнать что могло послужить причиной моей болезни, проанализировав свое прошлое есть 2 вещи которые могли спровоцировать этот кошмар, несколько бессонных ночей за пару дней до первого признака социофобии.(с трудом верится конечно) Смерть близкого мне человек за 4 месяца до этого.(тоже с трудом верится так как я был эмоционально сильным человеком и без труда, на мой взгляд, это пережил).
P.S. Буду благодарен за любые ваши советы и очень хочется услышать мнение тех кто через это уже прошел и живет нормальной жизнью.

Здравствуйте. Я не хочу больше мучиться. Я бы очень хотела жить. Но устала страдать. Больше не могу выносить. Страшно умирать. И родителям не могу сделать такого. И есть понимание ценности жизни, знаю, что это Божий Дар, и не в праве я распоряжаться таким образом своей жизнью. Но так устала. Меня никто не любит, ощущаю себя безмерно плохим человеком. Я одна. Никогда не перестаю чувствовать себя в одиночестве. Ужасная социофобия, никак не дающая жить, превратила меня в амебу. Не общаюсь с родственниками. Не могу. Так сильно сковывает тело, когда рядом кто-то. Сковывает так, что любое движение дается с большим трудом, и сказать ничего не получается. Постоянное чувство, как меня все вокруг ненавидят и презирают. Устала. Живу на грани. Хожу к психологу, но и там очень скована, не могу многого рассказать. Что мне делать? Я не могу больше этого вынести. Настолько невыносимо стало, что не знаю, как я все еще ничего не сделала. Спасибо…
Поддержите сайт:

Veronika , возраст: 22 / 05.03.2015

Отклики:

Veronika, окружающие люди очень редко нас по настоящему ненавидят или призирают им обычно не до нас, большинство занято собой, и вы должны об этом помнить. Вам возможно, нужно скорее к психтерапевту, а не психологу.

Sandr , возраст: 63 / 05.03.2015

Вероника, привет! Социофобию можно вылечить, только нужно не прятаться от людей, а наоборот почаще отправляться в общество. Я сторонница радикальных мер, чтобы избавиться от страха, нужно посмотреть ему в глаза.Это то, что ты можешь сделать сама, заставляй себя общаться, выходи из дома по любому поводу, сходить в магазин, вынести мусор, прогуляться, сходить в кино…Постепенно такой острый страх людей пройдет. Но продолжай с психологом работать, чтобы понять, какие психотрвмы привели к такому состоянию. Я считаю, что социофобия — это последствие психотравм из твоего детства, либо последствие длительного одиночества.Вполне вероятно, что ты единственный ребенок в семье, и много времени проводила в одиночестве. В общем вместе с психологом ты должна разобраться и найти методы улучшить твое состояние.Чтобы тебе смогли помочь, ты и сама тоже должна как-то раскрываться и много работать над собой. Читай материалы этого сайта, здесь много ответов на вопросы, найди себе дело по душе, через интересное занятие ты и сама начнешь раскрываться, тянись к людям, старайся общаться, будь открытой. Сначала будет казаться, что усилия тщетны, а в один прекрасный день, когда жизнь внутри тебя и вокруг будет кипеть, ты даже не вспомнишь это слово «социофобия» оно станет не нужно, чтобы прятаться от мира. Стремись в большей мере принять себя, чем переделать.

Алла, возраст: // / 06.03.2015

Здравствуйте, Вероника!

>Здравствуйте. Я не хочу больше мучиться. Я бы очень хотела жить. Но устала страдать. Больше не могу выносить.
Сначала я подумал что понимаю о чём Вы говорите. Мне страшно представить жизнь полную боли, ежедневных физических пыток, насилия, унижений, холода, голода. Я, честно говоря, не уверен что смог бы выдержать подобное. Но, социофобия… как причина для самоубийства? Вы серьёзно?

Хорошо, я понимаю, социофобия — психическая болезнь, свойственная кстати и мне в мнекоторой степени. Душевные болезни часто бывают куда страшнее телесных, да и есть еще всякая психосоматика. Но всё-таки они (псих. болезни) бывают разные, одни тяжелее, другие нет. Я условно их разделяю на две категории: первая — когда смотришь на человека и «всё ясно», не нужно быть психиатром чтобы увидеть болезнь. Во второй категории «неправильное поведение» менее заметно и возможны всякие тонкости. На таких пациентах врачи хорошо зарабатывают.

При желании жизнь можно изменить. Добиться от себя такого поведения, какого Вам хочется. В том числе преодолеть боязнь общества других людей. Причём, по собственному опыту могу сказать что это больше внутренняя работа, чем внешняя.
Конечно, может потребоваться немало времени и усилий. Но, во первых, изменять свою жизнь к лучшему — это интересно и увлекательно, вы узнаете и прочувствуете много нового в процессе. А во вторых, если Вы убъете себя сейчас то лишите себя ВСЕГО времени.

Не беру на себя ответсвенности утверждать что Ваша (да и моя) проблема это результат одних только внутренних установок, но думаю что они играют первостепенную роль. Мне представляется что социофобия проистекает из желания человека казаться лучше чем он есть. Это желание, в свою очередь, продукт желания нравиться людям (тщеславие), желания заставить их признать своё превосходство во всём (гордость). С другой стороны социофоб обладает весьма низкой самооценкой и неуверенностью в собственных силах. Как ни парадоксально, гордость и самоуничижение почти всегда суть две стороны одной монеты. При всём при этом социофобу трудно постоянно поддерживать иллюзию собвственного превосходства, да еще и присутствует страх что его «раскусят», публично унизят, больно уколят тайное больное место — гордость.
Обратите внимание как сильно сконцентрировано Ваше внимание на себе. Вам нужно отвести вгляд от зеркала и посмотреть на окружающий мир и людей в нём. Тогда Вы увидите, что некоторые Ваши представления о нём ложны, что дела у Вас совсем-совсем не так плохи как кажется сейчас.
Очень надеюсь на то что сейчас у Вас есть крыша над головой, пища в достатке, возможность высыпаться, любящие и заботящиеся о Вас родители. Что у Вас достаточно времени, никто вас никуда не торопит (кроме иллюзий в Вашей голове), не требует денег, не угрожает физической расправой, не гонит в качестве пушечного мяса на войну.

>Постоянное чувство, как меня все вокруг ненавидят и презирают. Устала. Живу на грани. Хожу к психологу, но и там очень скована, не могу многого рассказать. Что мне делать? Я не могу больше этого вынести.
Помните и понимайте что Ваше восприятие реальности искажено с одной стороны развившейся болезнью, и с другой стороны ложными представлениями о мире. Попытайтесь включить «бинокулярное (мировоз)зрение» и увидеть что вокруг много людей, которым хуже чем Вам, и которые при этом не унывают и не помышляют о самоубийстве (потому что воспринимают происходящее с ними иначе). Может быть даже поможете кому-нибудь, говорят это помогает.

Ох, и в каком же мерзком менторском тоне я пишу… Это тоже характеризует меня определенным образом. Не обижайтесь пожалуйста, у меня просто по другому не получается. Очень удивился, когда прочитал Ваше письмо, подумал что нужно обязательно донести свою мысль пока она не ушла.
В любом случае желаю Вам удачи и более светлого настроения, надеюсь у Вас всё будет хорошо:-)

Человек-машина, возраст: 22 / 06.03.2015

Здравствуй, Veronika!
Прочитал другие ответы — полностью с сними согласен. Хочу добавить — обратись к Богу — психолог — это хорошо, но реальная помощь от Господа — это другое » … Просите, и дано будет вам…».
Счастья тебе и Ангела Хранителя!

Михаил, возраст: 45 / 06.03.2015

Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела

Здравствуйте! Захотелось выговориться, потому что больше некому. Мне 18 лет. Живу в маленьком провинциальном городке. Учусь в колледже. Живу вроде бы спокойно, сыта, одета, умыта, а все равно что-то не то. Каждый день с учебы домой, из дома на учебу. И больше никуда. Чувствую, что у всех моих знакомых насыщенная интересная жизнь, им есть, что рассказать. А я как обычно сижу в сторонке и слушаю (немного с завистью, если честно). Вы подумайте, что сложного сходить погулять, в кино, кафе, развеяться. А не так все на самом деле просто. У меня ужасная социофобия. Я даже боюсь сходить в магазин. Родители думают, что это из-за лени и постоянно порицают меня, но я не могу из-за страха, меня всю сковывает. Когда я выхожу, думаю, что все люди смотрят на меня с усмешкой, думают о том, какая я странная и страшная. Плюс к этому у меня странная подпрыгивающая походка, которую просто невозможно не заметить. Эти все комплексы остались у меня со школы, надо мной очень сильно издевались: обзывали, рисовали каракули в моих тетрадях, прятали сумку с вещами и даже выкидывали ее в окно — это не полный перечень того, что они делали. Наверно единственное, что они со мной не делали — это били, хотя иногда давали подзатыльники «в шутку». Несколько раз пыталась покончить жизнь самоубийством (глотала таблетки и пыталась вскрыть вены), но вовремя останавливалась, боялась за родителей, они единственное светлое пятно в моей жизни. И так я выросла забитой девчонкой, после 9 класса убежала в колледж. Там я чувствую себя очень уверено, как дома, одногруппники ко мне относятся хорошо. Все думают, что с моими мозгами у меня большое будущее, но как добиться профессиональных высот, если ты закомплексованная серая мышь. Не могу пройти мимо компании веселящихся людей, сразу коленки подкашиваются, вдруг они смеются надо мной, над моей походкой, над моим глупым лицом. Почему то я думаю, что все в городе знают, что творилось со мной в школе и осуждают меня. Еще боюсь ходить по улицам, потому что боюсь встретить бывших одноклассников. Сейчас я мечтаю закончить колледж и поступить в институт в Санкт-Петербурге. Почему-то я чувствую, что жить мне там станет психологически проще, люди там культурнее и добрее, даже бытовые проблемы меня не так пугают. Новая жизнь с чистого листа. Но я понимаю, что если тут я даже в магазин сходить боюсь, что будет там. Одной придется решать все жизненные вопросы, пробиваться одной, родительской поддержки, как дома, у меня не будет. Да и некоторые знакомые ребята из параллельных классов, которые знают про мою «школьную жизнь» поступили туда после 11 класса. Это тоже пугает, хотя скорее всего я с ними даже не увижусь. Я хочу найти там много друзей, но как, если я фактически сумасшедшая? Я боюсь подойти к незнакомым людям, как я там буду уживаться с людьми. Почему то у некоторых складывается впечатление, что я чопорная (наверно потому что я к тому же еще и картавлю, и шепелявлю). Не знаю, как побороть все эти комплексы, вроде бы не страшная, родители говорят, что я очень красивая, но это же родители, они никогда свою родную дочь страшной не назовут.

Социофобия: причины и способы избавиться

В глубине души вы всегда мечтали быть в центре внимания, быть значимым и нужным для людей, но в реальности вы часто чувствуете себя неуверенно, боитесь ляпнуть что-то невпопад. Вам сложно в обществе, и вы предпочитаете спрятаться с головой под одеяло, чтобы никто вас не заметил. Пора выходить из тени! Для этого необходимо найти в себе силы и выявить причины возникновения чрезмерной тревожности при взаимодействии с людьми. Разобравшись в них, вы сможете их искоренить и начать жить насыщенной жизнью.

Социофобия — это тип тревожного расстройства, который чаще всего является приобретенным.

Как правило, социофобия начинает развиваться в детском или подростковом возрасте. Давайте попробуем разобраться, что могло стать причиной вашей тревожности.

---

• Родители и другие значимые взрослые, воспитатели, учителя нередко применяют некорректное, чрезмерно строгое воспитание. Используют сравнительную оценку поведения ребенка в отрицательной манере, например «что ревешь, как девчонка?» или «посмотри на мальчика, он ведет себя хорошо, в отличие от тебя», не пренебрегают укорами и прилюдными оплеухами (пример из жизни Марии).
• Кроме взрослых, огромное влияние на формирование отношения ребенка к обществу и осознание своего места в нем оказывает обстановка в школе. Если он подвергался детской жестокости, был осмеян или унижен в присутствии большой группы, это также может спровоцировать развитие у него социальной фобии (пример из жизни Олеси).
• Критика, отсутствие достаточного социального одобрения, частые конфликты или неудачный опыт общения с противоположным полом в подростковый период. Подобные моменты сильно бьют по самооценке человека, и в дальнейшем это может привести к социофобии (пример из жизни Алексея).
• Случается, что социофобия развивается у взрослых, уверенных, успешных людей. Начало могут спровоцировать конфликты, принижение достоинства со стороны значимых людей, изменение ценностей, приоритетов, которым сложно соответствовать.
• Еще одной причиной можно считать длительное пребывание личности в стрессовом состоянии или продолжительное эмоциональное напряжение, связанное, например, с работой.
• Социофобия также может развиться и под влиянием однократной стрессовой ситуации, например природного катаклизма, автомобильной аварии, террористического акта и др.

Разумеется, подобные стрессы — не единственная возможная причина возникновения социофобии. Имеет значение не только личный социальный опыт, но и просто наблюдение отрицательного опыта других людей. Кроме всего этого, недооценивать особенности генетики и типа темперамента человека тоже нельзя.

---

Эти и другие причины, возможно, стали ловушками для вас, и вы снова и снова в них попадаете. Вами овладевают воспоминания, необъяснимый дискомфорт, скованность, неуверенность, страх. Как обезвредить эти ловушки и освободить вас, знает только грамотный специалист. Доверьтесь, найдите в себе смелость принять помощь! И знайте: вам нужен социум, а вы нужны ему.

---

Присоединяйтесь к нам в соцсети «ВКонтакте» и пускайте перемены в собственную жизнь!

Самопомощь при социальной тревоге

Термин «социальная тревожность» используется для описания высокого уровня застенчивости. Конечно, у всех есть застенчивость в определенных социальных условиях, но для некоторых она может быть немного экстремальной. Это состояние подрывает их жизнь и мешает им делать то, что они должны делать.

Чтобы вылечить социальное тревожное расстройство, нужно изменить то, как они думают о себе. Во-первых, нужно знать, как тревога влияет на организм.Хотя существует множество методов лечения расстройства социальной фобии, таких как медикаментозное лечение и психологическое лечение, лечение самопомощи — лучший способ избавиться от социальной тревожности.

Винс Гринвуд, доктор философии | Социальная тревога Играть

Некоторые стратегии самопомощи

Существует множество методов, которые могут помочь контролировать симптомы социальной тревожности. Некоторые из техник самопомощи взяты из стратегии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для управления социальной тревожностью.

Такими методами являются:

Дыхательные упражнения

Поскольку физические симптомы более заметны, чем психологические симптомы тревоги, их обычно легче исправить. Самый заметный физический симптом — «затрудненное дыхание». При тревоге люди чувствуют одышку и чувствуют, что не могут нормально дышать. Упражнения на глубокое дыхание, которые можно выполнять дома, могут помочь облегчить одышку.

Некоторые из стратегий, которым следует следовать при выполнении дыхательных упражнений:

• Сядьте удобно в кресло.Спину держите прямо, а плечи в расслабленном положении. Одну руку следует положить на живот, а другую — на грудь. Такое положение рук позволяет почувствовать дыхание во время выполнения упражнения.
• Человек должен закрыть рот. Во время дыхания процесс вдоха должен быть медленным и глубоким и выполняться только через нос. Медленно считайте от 1 до 10 на вдохе. С первого раза сложно сосчитать до 10. Поэтому рекомендуется начинать с небольшого числа и увеличивать счет с практикой.
• Во время вдоха, наряду со счетом, следует отмечать телесные ощущения. Рука на груди не должна двигаться, но следует заметить, что рука на животе поднимается.
• После завершения выбранного счета следует задержать дыхание на несколько секунд.
• Выдох в этом упражнении должен производиться через рот. Это также медленный процесс, который нужно выполнять, считая в уме до 10 секунд. Почувствуйте, как рука, положенная на живот, движется внутрь, указывая на движение воздуха наружу.
• Продолжайте это упражнение не менее 10 раз в день, уделяя особое внимание равномерному и медленному дыханию.

Чем больше практики, тем больше человек учится контролировать дыхание, которое изначально может быть неконтролируемым.

Принимая ‘ Детские шаги ’

«Детские шаги» — важный эффективный метод самостоятельной практики по сравнению с другими методами; фактически это означает, что страх не может быть изменен за один раз.Экспозиционная терапия — опасная идея, по крайней мере, для некоторых. Поэтому осведомленность о терапии очень важна.

Этот метод следует за постепенным воздействием на человека того социального состояния, которого он боится, и уменьшением последствий. Шаги воздействия медленно продвигаются вперед, заставляя человека научиться расслабляться и справляться с ситуациями.

Разговор с самим собой или прослушивание внутреннего голоса

Люди часто мысленно говорят вещи, которые иногда являются правдой, а в остальном — ложью.Психологи называют это «разговором с самим собой», тогда как другие, как духовные люди, называют это внутренним голосом. Позитивный разговор с самим собой может помочь повысить самооценку; в то время как разрушение счастья происходит, когда внутренний диалог отрицательный. Людям следует научиться контролировать подобные негативные мысли или чувства.

Глядя на окрестности

Социально тревожные люди обычно сосредотачиваются внутрь себя. Исследования показывают, что такие люди, которые склонны считать себя застенчивыми в социальных ситуациях, не могут вспомнить многие детали внешнего окружения.Это потому что; они могут концентрироваться только на себе, а не на окружении. Чтобы снизить тревогу, им нужно больше сосредотачиваться на внешних вещах. Обратите внимание на три аспекта в социальных ситуациях, чтобы отвлечься от размышлений о себе. Например:

• Цвет стены
• Картина на стене, если есть
• Появления окружающих.

Это хоть и странно, но помогает отвлечься от себя.

Сделайте все возможное, чтобы быть более социальным

Активный поиск социальной среды — еще один эффективный способ бросить вызов страху и преодолеть социальную тревогу. Следующие занятия являются хорошими способами начать позитивное взаимодействие с другими людьми:

Возьмите уроки социальных навыков или тренинги по самоутверждению: эти уроки обычно предлагаются в местных образовательных центрах или местных колледжах.

Волонтер, занимающийся чем-то, что нравится: в их число входит участие в уборке территорий (социальная работа), что позволит сосредоточить внимание еще больше.

Коммуникативные навыки: Хорошие отношения зависят от четкого общения между двумя людьми, которые могут делиться своими мыслями, счастьем, эмоциями и т. Д. Таким образом, если кому-то трудно общаться с другим, ему необходимо изучить базовые навыки общения.

Дополнительная литература

5 методов преодоления социальной фобии

У людей, живущих с социальной фобией, чувство крайней застенчивости в социальных ситуациях возникает практически при любом социальном взаимодействии, заставляя человека чувствовать себя некомфортно и с большей вероятностью любой ценой избежать любой социальной ситуации.Такое поведение может показаться другим застенчивым, однако на самом деле такие переживания вызывают у больного чувство паники. Социальная тревожность мешает людям получать удовольствие от жизни и мысленно вынуждает их вести затворнический образ жизни. Однако это противоположно тому, что нужно человеку для счастливого и здорового функционирования. Для процветания человека необходимо социальное взаимодействие. Преодоление социальной тревожности требует времени и практики, а также различных методов лечения. Вот пять методов преодоления социофобии.

1. Заставьте себя участвовать в социальных ситуациях. Хотя это, вероятно, последний совет, который хочет услышать человек с социальной фобией, единственный способ нормализовать социальные взаимодействия — продолжать им заниматься. Чем больше человек избегает того, чего он боится, тем более запрограммированным становится его мозг. Активное участие в социальных ситуациях поможет избавиться от некоторых страхов, связанных с одним лишь опытом.

2. Задайте окружающим вас людям вопросы о них самих. Часто люди становятся тревожными в социальных ситуациях, потому что они могут бояться, казалось бы, неизбежного неловкого молчания, которое может произойти, опасаясь, что им нечего внести в беседу. Это не редкость для всех, даже тех, у кого нет социальной фобии. Один из методов, который очень хорошо работает в социальных ситуациях, — это задавать другому человеку или людям вопросы о себе. Каждый знает, как отвечать на вопросы о себе, поэтому это подпитывает разговор. Кроме того, это дает вам больше информации, чтобы в будущем начать новые разговоры с людьми.Сосредоточение внимания на том, что говорит человек, вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих внутренних чувствах, поможет предотвратить панику.

3. Практикуйте глубокое дыхание в социальных ситуациях и в одиночестве. Люди имеют склонность глубоко дышать в моменты стресса. Однако в данный момент одышка только усугубит беспокойство. Глубокие полные вдохи помогут вам сохранять спокойствие и избавят от беспокойства. Выделите время на то, чтобы практиковать глубокое дыхание каждый день, чтобы лучше осознавать свое дыхание.Когда вы находитесь в социальных ситуациях, помните о своем дыхании. Глубокий вдох поможет предотвратить социальную фобию.

4. Регулярно посещайте терапевта. Психотерапевт может использовать различные методы лечения, которые помогут вам преодолеть социальную фобию, включая когнитивную реструктуризацию, экспозиционную терапию, обучение социальным навыкам и многое другое. Кроме того, терапевт — это безопасная, благоприятная среда, в которой вы можете выразить себя и получить продуктивную обратную связь от профессионала.

5. Попробуйте нейробиоуправление. Естественный способ переобучить ваш мозг без использования лекарств, нейробиоуправление направлено на исправление работы мозговых волн, которые не работают с максимальной эффективностью. Это заставляет мозг функционировать спокойно и более эффективно, значительно снижая тревожность. Когда мозг функционирует лучше, человек чувствует себя лучше эмоционально! Чтобы узнать больше о пользе нейробиоуправления, запланируйте бесплатную личную консультацию с нашим директором доктором Джолин Росс.

Изображение любезно предоставлено FrameAngel на FreeDigitalPhotos.net

Социальное тревожное расстройство (социальная фобия)

Лечение зависит от того, насколько социальное тревожное расстройство влияет на вашу способность функционировать в повседневной жизни. Двумя наиболее распространенными типами лечения социального тревожного расстройства являются психотерапия (также называемая психологическим консультированием или разговорной терапией), лекарственные препараты или и то, и другое.

Психотерапия

Психотерапия улучшает симптомы у большинства людей с социальным тревожным расстройством.Во время терапии вы узнаете, как распознавать и изменять негативные мысли о себе, и развивать навыки, которые помогут вам обрести уверенность в социальных ситуациях.

Когнитивно-поведенческая терапия — это наиболее эффективный вид психотерапии при тревоге, и он может быть одинаково эффективным как при индивидуальном, так и в групповом проведении.

В когнитивно-поведенческой терапии, основанной на воздействии, вы постепенно приближаетесь к ситуациям, которых вы больше всего боитесь. Это может улучшить ваши навыки совладания и помочь вам развить уверенность в том, чтобы справляться с вызывающими тревогу ситуациями.Вы также можете участвовать в обучении навыкам или в ролевых играх, чтобы практиковать свои социальные навыки и обрести комфорт и уверенность в отношениях с другими. Практика взаимодействия с социальными ситуациями особенно помогает преодолеть ваши переживания.

Первый выбор в лекарствах

Несмотря на то, что доступно несколько типов лекарств, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) часто являются первым типом лекарств, используемых для лечения стойких симптомов социальной тревожности. Ваш врач может назначить пароксетин (Паксил) или сертралин (Золофт).

Ингибитор обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН) венлафаксин (Эффексор XR) также может быть альтернативой при социальном тревожном расстройстве.

Чтобы снизить риск побочных эффектов, ваш врач может начать с низкой дозы лекарства и постепенно увеличивать рецепт до полной дозы. Для заметного улучшения симптомов может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев лечения.

Другие лекарства

Ваш врач может также назначить другие лекарства для лечения симптомов социальной тревожности, например:

• Другие антидепрессанты. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, чтобы найти тот, который наиболее эффективен для вас с наименьшими побочными эффектами.
• Лекарства от беспокойства. Бензодиазепины (ben-zoe-die-AZ-uh-peens) могут снизить уровень беспокойства. Хотя они часто действуют быстро, они могут вызывать привыкание и успокаивать, поэтому обычно их назначают только для краткосрочного использования.
• Бета-блокаторы. Эти лекарства действуют, блокируя стимулирующее действие адреналина (адреналина).Они могут снижать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, учащенное сердцебиение, дрожание голоса и конечностей. Из-за этого они могут работать лучше всего, если их нечасто использовать для контроля симптомов в конкретной ситуации, например, для произнесения речи. Они не рекомендуются для общего лечения тревожного расстройства.

Придерживайтесь

Не сдавайтесь, если лечение не помогает быстро. Вы можете продолжать добиваться успехов в психотерапии в течение нескольких недель или месяцев. И поиск правильного лекарства для вашей ситуации может потребовать некоторых проб и ошибок.

У некоторых людей симптомы социального тревожного расстройства могут со временем исчезнуть, и прием лекарств можно прекратить. Другим, возможно, придется годами принимать лекарства, чтобы предотвратить рецидив.

Чтобы получить максимум от лечения, приходите на прием к врачу или терапевту, ставьте себе задачи, ставя перед собой цели подходить к социальным ситуациям, которые вызывают у вас беспокойство, принимайте лекарства в соответствии с указаниями и говорите со своим врачом о любых изменениях в вашем состоянии.

Альтернативная медицина

Некоторые лечебные травы были изучены в качестве лечения тревожности.Результаты, как правило, неоднозначны, и в нескольких исследованиях люди сообщают об отсутствии пользы от их использования. Чтобы полностью понять риски и преимущества, необходимы дополнительные исследования.

Некоторые травяные добавки, такие как кава и валериана, повышают риск серьезного повреждения печени. Другие добавки, такие как пассифлора или теанин, могут оказывать успокаивающее действие, но их часто комбинируют с другими продуктами, поэтому трудно сказать, помогают ли они при симптомах беспокойства.

Прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства или добавки, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны и не взаимодействуют с любыми лекарствами, которые вы принимаете.

Образ жизни и домашние средства

Хотя социальное тревожное расстройство обычно требует помощи медицинского эксперта или квалифицированного психотерапевта, вы можете попробовать некоторые из этих методов, чтобы справиться с ситуациями, которые могут вызвать ваши симптомы:

• Изучите навыки снижения стресса
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями или будьте физически активны
• Высыпайтесь
• Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету
• Избегайте алкоголя
• Ограничьте или избегайте кофеина
• Участвуйте в социальных ситуациях, обращаясь к людям, с которыми вам комфортно

Практика маленькими шагами

Во-первых, рассмотрите свои страхи, чтобы определить, какие ситуации вызывают наибольшее беспокойство.Затем постепенно выполняйте эти действия, пока они не вызовут у вас меньше беспокойства. Начните с небольших шагов, устанавливая ежедневные или еженедельные цели в ситуациях, которые не являются чрезмерными. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше тревожитесь.

Попрактикуйтесь в следующих ситуациях:

• Ешьте с близким родственником, другом или знакомым в общественном месте
• Целенаправленно смотрите в глаза и отвечайте на приветствия от других, или будь первым, кто поздоровался
• Сделайте комплимент
• Попросите продавца помочь вам найти товар
• Проложить маршрут от незнакомца
• Проявлять интерес к другим — спрашивать об их доме, детях, внуках, хобби или путешествиях, например
• Позвоните другу, чтобы составить план

Подготовьтесь к социальным ситуациям

Поначалу сложно общаться, когда вы чувствуете тревогу.Каким бы трудным или болезненным это ни казалось поначалу, не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас симптомы. Регулярно сталкиваясь с подобными ситуациями, вы продолжите развивать и укреплять свои навыки преодоления трудностей.

Эти стратегии могут помочь вам начать сталкиваться с ситуациями, которые заставляют вас нервничать:

• Подготовьтесь к разговору, например, прочитав газету, чтобы найти интересную историю, о которой вы можете рассказать.
• Сосредоточьтесь на личных качествах, которые вам нравятся в себе.
• Выполняйте упражнения на расслабление.
• Изучите методы управления стрессом.
• Ставьте перед собой реалистичные цели.
• Обратите внимание на то, как часто на самом деле происходят неловкие ситуации, которых вы боитесь. Вы можете заметить, что сценарии, которых вы боитесь, обычно не сбываются.
• Когда возникают неловкие ситуации, напоминайте себе, что ваши чувства пройдут, и вы сможете справиться с ними, пока они не исчезнут. Большинство людей вокруг вас либо не замечают, либо не заботятся так сильно, как вы думаете, либо они снисходительнее, чем вы думаете.

Не употребляйте алкоголь, чтобы успокоить нервы. Может показаться, что это временно помогает, но в долгосрочной перспективе это может вызвать у вас беспокойство.

Копирование и опора

Эти методы помогут облегчить ваше беспокойство:

• Регулярно обращайтесь к друзьям и членам семьи.
• Присоединяйтесь к местной или авторитетной группе поддержки в Интернете.
• Присоединяйтесь к группе, которая предлагает возможности улучшить коммуникативные навыки и навыки публичных выступлений, такой как Toastmasters International.
• Занимайтесь приятными или расслабляющими делами, например хобби, когда чувствуете беспокойство.

Со временем эти методы выживания могут помочь контролировать ваши симптомы и предотвратить рецидив. Напомните себе, что вы можете пережить тревожные моменты, что ваше беспокойство недолговечно и что негативные последствия, о которых вы так беспокоитесь, редко происходят.

Запись на прием

Вы можете обратиться к своему лечащему врачу или ваш врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья.Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Перед встречей составьте список:

• Любые симптомы, которые вы испытывали, и как долго, включая любые симптомы, которые могут показаться не связанными с причиной вашего приема
• Ключевая личная информация, особенно важные события или изменения в вашей жизни незадолго до появления симптомов
• Медицинская информация, , включая другие физические или психические заболевания, с которыми вам был поставлен диагноз
• Любые лекарства, витамины, травы или другие добавки , которые вы принимаете, включая дозы
• Вопросы , чтобы задать своему врачу или специалисту в области психического здоровья

Вы можете попросить члена семьи или друга, которому вы доверяете, пойти с вами на прием, если это возможно, чтобы помочь вам запомнить ключевую информацию.

Некоторые вопросы, которые следует задать своему врачу, могут включать:

• Как вы думаете, что вызывает мои симптомы?
• Есть ли другие возможные причины?
• Как вы определите мой диагноз?
• Следует ли мне обратиться к специалисту по психическому здоровью?
• Мое состояние вероятно временное или хроническое?
• Доступны ли эффективные методы лечения этого состояния?
• Могу ли я со временем почувствовать себя комфортно в ситуациях, которые вызывают у меня такое беспокойство сейчас, после лечения?
• Подвержен ли я повышенному риску других проблем с психическим здоровьем?
• Могу ли я иметь какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Ваш врач или психиатр, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Будьте готовы ответить на них, чтобы зарезервировать время, чтобы обсудить любые моменты, на которых вы хотите сосредоточиться. Ваш врач может спросить:

• Боязнь смущения заставляет вас избегать определенных действий или общения с людьми?
• Вы избегаете занятий, в которых вы находитесь в центре внимания?
• Вы бы сказали, что смущаться или выглядеть глупо — это один из ваших худших страхов?
• Когда вы впервые заметили эти симптомы?
• Когда наиболее вероятно проявление ваших симптомов?
• Кажется, что-нибудь улучшает или ухудшает ваши симптомы?
• Как ваши симптомы влияют на вашу жизнь, включая работу и личные отношения?
• Были ли у вас симптомы, когда за вами не наблюдали другие?
• Были ли у кого-нибудь из ваших близких родственников подобные симптомы?
• Были ли у вас диагностированы какие-либо заболевания?
• Лечились ли вы в прошлом от симптомов психического здоровья или психического заболевания? Если да, какой вид терапии был наиболее эффективным?
• Вы когда-нибудь думали о том, чтобы навредить себе или другим?
• Вы употребляете алкоголь или наркотики? Если да, то как часто?

---

Контент Mayo Clinic Обновлено: 23.06.2021
© 1998-2020 Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER).Все права защищены. Условия эксплуатации

Социальная тревога у подростков: признаки, симптомы + лечение

Что такое социальная тревога?

Социальное тревожное расстройство (САР) поражает 1 из 3 подростков в возрасте от 13 до 18 лет. Сегодня более 19 миллионов человек по всей Америке страдают от социального тревожного расстройства (SAD). Это наиболее распространенное тревожное расстройство и третье по распространенности расстройство психического здоровья в стране. Социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия, характеризуется постоянным и всепроникающим страхом перед социальным взаимодействием и / или ситуациями, в которых может возникнуть смущение.В то время как некоторая тревога часто возникает в новых социальных ситуациях, люди с социальным тревожным расстройством чувствуют подавляющее самосознание, дистресс и страх осуждения в повседневных социальных взаимодействиях. САД мешает людям иметь нормальные отношения и взаимодействия. Это также может негативно повлиять на нормальную повседневную деятельность. Кроме того, те, кто страдает САР, часто испытывают сильное беспокойство по поводу предстоящих социальных ситуаций (вызывающих бедствие за несколько дней или даже недель).

Люди с социальным тревожным расстройством часто вместе избегают социальных взаимодействий. Это приводит к ухудшению отношений, замкнутости и общей изоляции. Как и многие другие тревожные расстройства, люди с SAD могут осознавать и признавать, что их тревога часто необоснованна или необоснованна, но все же оказываются в ловушке цикла тревоги и страха социального унижения или смущения. Сильные физические симптомы, такие как тошнота, дрожь, потливость или покраснение, могут возникать у больных даже в «нормальных» повседневных социальных ситуациях.

Как узнать, есть ли у моего подростка социальная тревога?

Если вы являетесь родителем, то, скорее всего, вы надеетесь, что ваш ребенок вырастет, чувствуя себя уверенным и комфортным в своей собственной шкуре, поскольку эти характеристики являются одними из самых важных, когда дело доходит до социального благополучия и, таким образом, достижения общее чувство благополучия. К сожалению, есть много детей, которые превращаются в социально тревожных подростков. Это может происходить по разным причинам, и может быть множество факторов, способствующих социальной тревожности подростка.

Факторы риска

Как и большинство психических расстройств, социальное тревожное расстройство не имеет одной причины. Тем не менее, есть определенные факторы, которые могут увеличить вероятность развития САР, включая генетику, химию мозга и / или травмы. Это означает, что у тех, у кого есть семейный анамнез первой степени, химический дисбаланс в головном мозге или которые пережили длительный стресс или травму, может быть повышен риск диагностирования социального тревожного расстройства.

Социальное тревожное расстройство, как правило, возникает в подростковом возрасте, и из-за этой тенденции специалисты в области психического здоровья исследовали дополнительные факторы риска для этой более молодой группы населения.

• Поведение — ребенок, который по своей природе застенчив, замкнут и / или боится пробовать что-то новое, может подвергаться повышенному риску развития социального тревожного расстройства в подростковом и подростковом возрасте.
• Здоровье или физические проблемы — если у подростка есть какие-либо проблемы со здоровьем или физическим здоровьем, которые заметны другим (например, физическая деформация, большой шрам, родинка и т. Д.)) они могут быть более подвержены социальной тревоге.
• Проблемы с речью — наличие дефекта речи может быть сложной задачей по многим причинам и может негативно сказаться на уверенности и самооценке человека. Особенно это касается подростков. Низкая самооценка часто влияет на готовность подростка выставлять себя «вовне» в социальных ситуациях. К сожалению, чем больше времени подросток (или кто-либо другой) проводит в одиночестве и изоляции, тем труднее становится снова общаться с другими.
• Издевательства — издевательства, к сожалению, очень распространены в школах и в Интернете.Издевательства могут повлиять на многие сферы жизни человека, включая социальные отношения.
• Стиль воспитания -. Некоторые специалисты в области медицины и психического здоровья связывают развитие САР у подростков со стилем воспитания. Многие исследования указывают на сильную корреляцию между чрезмерно заботливым стилем воспитания и социальным тревожным расстройством у ребенка. Это может быть связано с тем, что чрезмерно опекающий стиль воспитания может помешать детям ощутить здоровый уровень социального взаимодействия и, следовательно, лишить их возможности получить необходимые социальные навыки.

Симптомы

Если вы заметили, что ваш подросток испытывает социальные трудности, есть вероятность, что он страдает социальным тревожным расстройством. Знание признаков и симптомов этого психического расстройства — первый шаг к тому, чтобы помочь подростку получить необходимую помощь.

• Беспокойство по поводу общения с другими людьми (особенно с незнакомыми людьми)
• Затруднения при разговоре и / или «нормальном» разговоре с другими людьми
• Чувство дискомфорта или неловкости рядом с другими людьми
• Испытывает смущение при общении с другими людьми
• Страх быть смущенным
• Самооценка и критика после социальных взаимодействий
• Страх быть осужденным другими
• Беспокойство в течение нескольких дней или недель перед массовым мероприятием
• Избегание общественных мест и / или социальных ситуаций
• Трудности завести друзей и поддерживать отношения
• Покраснение, потливость, дрожь или учащенное сердцебиение в социальных ситуациях
• Боль в животе и тошнота в результате пребывания рядом с другими людьми (могут быть другие физические симптомы — спутанность сознания, диарея, мышечное напряжение)

Каждый подросток с социальным тревожным расстройством будет испытывать одни и те же симптомы (или одинаковой степени тяжести).И хотя симптомы могут быть довольно значительными и нарушать функционирование различными способами, социальное тревожное расстройство поддается лечению.

Варианты лечения социальной тревожности

Лечение социального тревожного расстройства часто включает психотерапию, прием лекарств или их комбинацию. План лечения SAD обычно основан на серьезности и частоте симптомов.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это наиболее часто используемый подход к лечению социального тревожного расстройства (и тревожных расстройств в целом).Когнитивно-поведенческая терапия обычно краткосрочная и целенаправленная. Для подростков с социальным тревожным расстройством этот метод психотерапии нацелен на нездоровые модели мышления и поведения, которые вызывают социальную тревогу, и предоставляет инструменты и навыки для управления мыслями и выбора более здорового поведения. Когнитивно-поведенческая терапия также помогает подросткам с САР понять связь между их мыслями, чувствами и поведением.

Экспозиционная терапия

Хотя экспозиционная терапия не так распространена, как КПТ, она может быть эффективным психотерапевтическим подходом для подростков с социальной тревожностью.Экспозиционная терапия постепенно подвергает подростка их страхам (сохраняя при этом безопасность), одновременно обучая полезным стратегиям управления страхом. Экспозиционная терапия основана на убеждении, что чем больше человек сталкивается со своими страхами, тем он становится все менее и менее пугающим. Экспозиционная терапия также помогает подросткам научиться чувствовать страх и в любом случае «делать это» (чего бы они ни боялись — в данном случае социальных ситуаций).

Лекарства

Лекарства часто назначают подросткам, которые борются с социальным тревожным расстройством, особенно если SAD значительно влияет на их жизнедеятельность.В целом, лекарства от тревожности нацелены на центр управления эмоциями мозга и помогают более эффективно функционировать контурам. Подросткам с социальным тревожным расстройством могут быть назначены различные лекарства в сочетании с терапией, в том числе:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): обычно назначаются людям с депрессией, СИОЗС, такие как сертралин (золофт, циталопрам (Celexa), эсциталопрам (Lexapro) и флуоксетин (прозак), помогают мозгу замедлить реабсорбцию). серотонина (нейромедиатор, регулирующий тревожность и общее настроение).
• Бензодиазепины: Бензодиазепины относятся к классу лекарств, называемых седативными средствами, и, хотя они обычно не являются первым курсом лечения подростков с САР (из-за вызывающего привыкание характера препаратов и риска развития толерантности), они иногда назначают. Бензодиазепины, такие как диазепам (валиум), лоразепам (ативан), клоназепам (клонопин) и алпразолам (Xanax), действуют, влияя на активность нейротрансмиттера головного мозга ГАМК, и, как следствие, имеют успокаивающее действие на отдельные части мозга. мозг, который становится «возбудимым» (что для многих приводит к тревоге).

Polaris Teen Center — это лечебное учреждение для подростков и подростков, страдающих тяжелыми психическими расстройствами. Наше высокоаккредитованное учреждение полностью лицензировано и сертифицировано в области оказания медицинской помощи при травмах и является частью Ассоциации поставщиков медицинских услуг по поведенческому здоровью (ранее AATA).

Что такое социальное тревожное расстройство? — Forbes Health

Существует множество различных способов лечения, контроля и преодоления социального тревожного расстройства.

Одним из наиболее распространенных и эффективных методов лечения является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Учитывая, насколько социальная тревога связана с иррациональными образцами мышления и искаженными мыслями о социальной среде, когнитивно-поведенческая терапия помогает людям, разрушая эти стереотипы мышления, оспаривая их и преобразовывая мысли в более рациональные, по словам Элисон Сепонара, лицензированного терапевта из г. Пенсильвания.

«Как терапевт КПТ, я бы начал с того, что попросил клиента оценить интенсивность его тревоги в различных социальных условиях, а затем разбил мысли, связанные с этой ситуацией», — говорит Сепонара.«Важно распознать эти мысли, чтобы вы могли начать бросать им вызов и изменить то, как иррациональный мозг воспринимает определенные ситуации».

Психиатр может прописать лекарства, чтобы помочь справиться с тревогой, но другие психотерапевтические методы, которые могут использоваться для лечения социальной тревожности, включают (но не ограничиваются ими):

• Терапия, основанная на внимательности . Эти методы лечения могут включать снижение стресса на основе осознанности и когнитивную терапию на основе осознанности, при которой вы будете наблюдать мысли, чувства и физические ощущения в настоящий момент без осуждения.
• Десенсибилизация и обработка движением глаз (EMDR) . С помощью этой терапии вы двигаете глазами с обеих сторон, вспоминая конкретное воспоминание, которое вас особенно беспокоит.
• Прикладная релаксация . Это лечение направлено на то, чтобы заметить ваши первые симптомы тревоги и отреагировать на них расслабляющей реакцией.
• Предотвращение воздействия и реагирования (ERP) . Этот метод включает прямое воздействие на источник вашего стресса без намерения причинить вред.
• Обучение социальным навыкам (SST) . Это лечение обычно состоит из обучения, моделирования, ролевых игр и обратной связи.

«Никогда не знаешь, какие проблемы может бросить нам жизнь, но с правильными инструментами мы можем на 100% научиться управлять своим беспокойством, когда сталкиваемся с невзгодами», — говорит Сепонара. «Исцеление — это процесс на всю жизнь».

Вас также могут заинтересовать терапевтические услуги в Интернете

Обсуждение

Ясность опций и правил

Интернет-терапия BetterHelp

Ясность опций и правил

Мозговой

Ясность опций и правил

Брайтсайд

Ясность опций и правил

ЗдоровьеSapiens

Ясность опций и правил

Платформы онлайн-терапии

свяжут вас с лицензированными поставщиками услуг, в том числе психиатрами, психологами, лицензированными брачными и семейными терапевтами, лицензированными клиническими социальными работниками и лицензированными профессиональными консультантами.Откройте для себя наш лучший выбор и лучшую онлайн-терапию, которая соответствует вашим потребностям и предпочтениям.

Социальная тревога | Симптомы, причины и триггеры, лечение

Социальное тревожное расстройство (SAD) является распространенным явлением, и около 15 миллионов американцев страдают этим расстройством, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии.

SAD — это не просто застенчивость, а сильный страх социального взаимодействия влияет на личную и профессиональную жизнь людей.Они могут не проводить время с друзьями. Страх может помешать им пройти собеседование. Это может затруднить окончание школы. Люди с социальной тревожностью также испытывают трудности в дружбе и романтических отношениях.

По данным Национального института психического здоровья, это обычно начинается у молодых людей, которые застенчивы в социальных ситуациях, а в последний год чаще возникали у женщин.

Менее 5 процентов людей с САР обращаются за лечением в течение года после появления симптомов.По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, около трети людей имеют симптомы более 10 лет, прежде чем обратиться за помощью.

Благодаря эффективному лечению, например психотерапии и лекарствам, люди с САР могут преодолеть свои страхи и улучшить свою жизнь.

РАСШИРЯТЬ

Симптомы и признаки

Симптомы и признаки социальной тревожности вызываются социальными ситуациями, особенно вокруг незнакомых людей и окружения.Симптомы SAD бывают физическими и эмоциональными. Эти симптомы могут появляться и исчезать или изменяться со временем. Столкновение со стрессом или требованиями может вызвать их обострение.

Когда симптомы мешают вашей повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться за лечением.

Чтобы диагностировать социальное тревожное расстройство, медицинские работники должны убедиться, что симптомы не вызваны лекарствами, злоупотреблением психоактивными веществами или основным заболеванием.

Симптомы социальной тревожности включают:

• Избегать мест, где есть люди
• Краснея
• Сложно разговаривать с другими людьми, особенно с незнакомцами
• Головокружение
• Страх осуждения
• Чувство неловкости или смущения среди других
• Ощущение пустоты в голове
• Чувство неловкости перед другими
• Страшно или трудно находиться рядом с другими людьми, особенно с незнакомцами
• Легкомысленность
• Слабый зрительный контакт
• Напряжение мышц
• Тошнота
• Учащенное сердцебиение
• Осанка жесткая
• Одышка
• Говорить слишком мягким голосом
• Потливость
• Дрожь
• Расстройство желудка

Причины и триггеры

Исследователи не уверены, что вызывает социальную тревогу.SAD передается в семьях, но исследователи не уверены, почему одни люди его получают, а другие — нет.

Определенные части мозга играют роль в возникновении тревоги и страха, и некоторые исследователи полагают, что неправильное понимание поведения человека может вызвать расстройство, согласно Национальным институтам психического здоровья. Человек с неразвитыми социальными навыками также может испытывать трудности в социальных ситуациях и страдать от социальной тревожности.

Триггеры социальной тревожности варьируются от человека к человеку. У некоторых людей симптомы не вызваны социальными ситуациями, но они могут вызывать беспокойство по поводу производительности.Это боязнь выступить, выступить на сцене или заняться спортом.

Ситуации, вызывающие социальную тревогу, включают:

• Датировка
• Есть на виду у других
• Вход в комнату, в которой уже сидят люди
• Необходимость общаться с незнакомыми людьми или незнакомыми людьми
• Необходимость возврата товаров в магазине
• Начало разговора
• Зрительный контакт
• Вечеринки или общественные собрания
• Общественные туалеты
• Работа или учеба

Факторы риска

Хотя ученые точно не знают, что вызывает социальную тревогу, некоторые факторы риска повышают вероятность того, что человек страдает САР.

Факторы риска включают:

Генетика и семейная история

Люди, у которых есть братья и сестры или родители с социальной тревожностью, чаще страдают САР.

Работа или социальные потребности

Новая работа или социальные требования, такие как выступление перед большими группами, презентация работы, выступление с речью или знакомство с новыми людьми, могут впервые вызвать симптомы.

Обладающая физическим качеством, привлекающим внимание

Физическое уродство, болезнь Паркинсона, заикание или тремор, инвалидность или заболевание, заставляющее человека вести себя или выглядеть иначе, могут усилить самосознание человека и повысить вероятность развития САР.

История негативных переживаний

Люди, которые в детстве испытывают отторжение, издевательства, дразнить или насмешки, более склонны к развитию социальной тревожности.Другие негативные жизненные события, такие как жестокое обращение или травма, также могут привести к расстройству.

Процедуры

Социальную тревогу невозможно вылечить, но лечение может помочь справиться с симптомами и помочь людям жить лучше. Медицинские работники могут порекомендовать психотерапию, лекарства или их комбинацию.

Исследования показывают, что психотерапия и лекарства одинаково эффективны.По данным Гарвардской медицинской школы, лекарства быстрее устраняют симптомы, но психотерапия дает более продолжительные преимущества.

Психотерапия

Существует несколько типов психотерапии, но когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — единственный вид терапии, эффективность которого достаточно очевидна.

Цель КПТ — помочь людям научиться методам изменения своего поведения в ситуациях, вызывающих социальную тревогу. КПТ может проводиться в группе или индивидуально.

Экспозиционная терапия — наиболее распространенный вид КПТ.Это включает в себя знакомство людей с ситуациями, которых они боятся, и помощь им в борьбе со страхом. Он также учит их техникам релаксации и социальным навыкам.

сеансов КПТ обычно длится от 60 до 90 минут, а лечение длится от трех до четырех месяцев. По данным Гарвардской медицинской школы, от 50 до 66 процентов людей с SAD сообщили о значительном улучшении симптомов примерно через 12 недель.

Лекарства

Лекарства от социальной тревожности включают успокаивающие лекарства, антидепрессанты и бета-адреноблокаторы.

По данным Гарвардской медицинской школы, более 20 рандомизированных контролируемых исследований поддерживают использование селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) и одного ингибитора обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН) в качестве лучших лекарств от общей социальной тревожности. Людям с определенными фобиями могут быть полезны бета-адреноблокаторы или бензодиазепины.

Примеры этих лекарств: Целекса (циталопрам), Паксил (пароксетин), сертралин (Золофт) и Эффексор (венлафаксин).

Примерно от 50 до 80 процентов людей, принимавших эти СИОЗС и / или эффексор при социальном тревожном расстройстве, ответили на лечение через 8–12 недель.

Преодоление социальной тревожности

Помимо соблюдения планов лечения социальной тревожности, некоторые техники самопомощи могут помочь справиться с социальной тревогой и преодолеть симптомы.

Советы по преодолению социальной тревожности:

• Сосредоточьтесь на создании, а не на избегании.Например, люди с САД сосредоточены на том, что они не хотят делать. Вместо этого подумайте о том, что вы хотели бы создать из этой ситуации или что вы хотели бы получить от нее.
• Сосредоточьтесь на том, что люди на самом деле говорят, вместо того, чтобы предполагать, что они говорят или чувствуют о вас.
• Помните, что дело не в вас, сосредоточьтесь вне себя.
• Найдите группу поддержки.
• Начни с малого. Практикуйтесь в небольших ситуациях, таких как разговор с кем-нибудь в продуктовом магазине, а затем постепенно переходите к более крупным собраниям.
• Попробуйте некоторые техники релаксации, например, сделайте глубокий вдох животом вместо поверхностного грудного вдоха. Вдохните через нос и выдохните через рот.
• Постарайтесь понять, что вас заводит, и ведите дневник, чтобы думать о том, какие ситуации вызывают у вас чувства.

Перед принятием решения о медицинском обслуживании проконсультируйтесь с врачом.

Поделиться этой страницей:

https://www.drugwatch.com/health/mental-health/mental-illness/social-anxiety/Скопировать ссылку

Как преодолеть социальную тревогу?

Никто не любит, когда ему говорят «будь собой», но на самом деле это хороший совет. Если вы из тех, кто часто избегает публичных выступлений или боится социально неловких ситуаций, это особенно хороший совет.

Пятнадцать миллионов Американцев страдают диагностируемой формой социальной тревожности, и еще миллионы страдают менее серьезными, но связанными с этим фобиями. Беспокойство может изнурять людей, когда начинает подрывать их повседневную жизнь.

Эллен Хендриксен — клинический психолог, исследователь Центра тревожных и связанных с ними расстройств Бостонского университета и постоянный автор журнала Scientific American. Она также является автором How to be Yourself , новой книги о росте социальной тревожности в Америке.Как человек, который сама боролась с социальной тревогой, идея Хендриксена проста и убедительна: путь в прошлое социальной тревожности лежит непосредственно через нее. Она утверждает, что попадание в неудобные ситуации, сосредоточение внимания на чем-либо, кроме себя, — лучший способ преодолеть дискомфорт.

Я говорил с Хендриксеном о том, почему так много людей страдают от социальной тревожности, и что вы можете сделать, чтобы преодолеть ее в своей жизни. Ниже следует слегка отредактированная стенограмма нашего разговора.

---

Шон Иллинг

Есть несколько книг о социальной тревоге — почему вы считали, что эта должна существовать?

Эллен Хендриксен

Я написал эту книгу, потому что хотел, чтобы она существовала, когда мне было от подросткового возраста до 20 лет.Мне было трудно поднять руку в классе, и я избегал зрительного контакта на вечеринках. Мой гардероб был разработан так, чтобы я гармонично вписывалась в него, и я никогда не носил туфли, которые щелкают по полу.

Я написал эту книгу, потому что мне жаль, что я тогда не знал, что мои чувства были не такими, какими я казался другим, — что я не носил свою тревогу на рукаве. Хотел бы я знать, что могу снизить перфекционизм и что никто не ожидал, что я буду все время сиять на все 100 процентов. Хотел бы я знать, что все «управление впечатлением», которое я делал, на самом деле держало меня в стороне от момента и, по иронии судьбы, отключало.Все это плюс я хотел поделиться историями реальных людей, которые поднялись над собственными социальными тревогами. Это звучит банально, но на самом деле цель заключалась в том, чтобы помочь миллионам людей, чья жизнь ограничена социальной тревогой.

Шон Иллинг

Что такое социальная тревога?

Эллен Хендриксен

Социальная тревога — это восприятие того, что в нас что-то не так или что-то не так, и если мы не будем упорно работать, чтобы скрыть этот воспринимаемый недостаток, нас раскроют, осудят или отвергнут.Эти предполагаемые недостатки можно разделить на четыре категории. Первый — это внешний вид. Поэтому мы можем быть обеспокоены тем, что люди заметят, что у нас плохая прическа, что мы толстые, что наша кожа покрыта пятнами или что-то в этом роде. И что нас отвергнут, если это станет очевидным.

Вторая категория — это сами признаки беспокойства. Мы беспокоимся о том, что всем станет очевидно, что мы краснеем, или наши руки дрожат, или что наш голос дрожит, или что мы потеем сквозь рубашку.И снова большой страх состоит в том, что нас осуждают или издеваются.

Третья и четвертая категории, вероятно, наиболее распространены. Мы беспокоимся о наших социальных навыках, о том, что люди поймут, что мы скучные, несмешные или не такие умные, как они думали. Это когда люди склонны нервно или бессвязно переходить от темы к теме. И, возможно, самая значительная форма социальной тревожности — это когда мы боимся, что вся наша личность или характер каким-то образом неполноценны и что никто на самом деле не хочет, чтобы мы были рядом.

Шон Иллинг

Когда социальная тревога действительно становится проблемой в чьей-то жизни?

Эллен Хендриксен

Когда из-за этого мы начинаем избегать собственной жизни. Избегание может происходить открыто — мы не появляемся, мы звоним больным, мы пишем организатору вечеринки, которую собирались посетить, и говорим, что мы загадочным образом плохо себя чувствуем. Или мы можем избежать тайного, и в этом случае мы явимся на встречу в тот момент, когда она начнется, чтобы нам не пришлось раньше вести светскую беседу, или мы явимся на вечеринку и все время прокручиваем свой телефон или только разговариваем. одному или двум людям, которых мы знаем.Это когда социальная тревога начинает подрывать нашу повседневную жизнь.

«Будь тем человеком, которым ты являешься в кругу своих ближайших друзей и семьи, человеком, которым тебе комфортнее всего быть. Это тот человек, которого вам нужно вывести в мир «.

Шон Иллинг

Люди запрограммированы на неуверенность или тревогу?

Эллен Хендриксен

Да, незащищенность — часть человеческого существования. Я вообще-то думаю, что это необходимо. Серьезная социальная тревога — это диагностируемое состояние, которое делает нас несчастными.Но немного неуверенности, немного неуверенности в себе полезны, потому что позволяют нам контролировать себя. Это вызывает самоанализ и самоанализ и мотивирует нас расти и меняться.

Но мы социальные животные и запрограммированы жить как часть группы. И хотя нам больше не нужна группа для укрытия или сбора еды, нам все равно нужна группа для любви, связи и общности. Так что, если у вас нет никаких сомнений в себе, это признак того, что что-то, вероятно, пошло не так.1 процент населения, который вообще не испытывает социальной тревожности, — психопаты.

Шон Иллинг

Я всегда предполагал, что социальная тревога и застенчивость равносильны одному и тому же, но вы утверждаете, что это неправда — почему?

Эллен Хендриксен

Мне нравится говорить, что интроверсия — это ваш путь, но социальная тревога — это то, что вам мешает. Другими словами, интроверсия — это черта личности; речь идет о более низкой толерантности к стимуляции и более низком пороге чрезмерной стимуляции, тогда как социальная тревога больше связана с этим внутренним страхом осуждения и этим страхом того, что ваши недостатки — реальные или воображаемые — станут очевидными для всех вокруг.

Шон Иллинг

Насколько распространена социальная тревожность?

Эллен Хендриксен

Если мы говорим о проценте населения, который страдает клинической социальной тревожностью — типом беспокойства, которое заставляет их отказываться от повышения по службе или отказываться от 20 процентов своей успеваемости в классе, потому что они слишком напуганы, чтобы повысить свой уровень. рука — это что-то вроде 13 процентов населения США. Но 40 процентов населения страдает более низким уровнем социальной тревожности, которая доставляет им дискомфорт, но не разрушает их жизни.

Шон Иллинг

Интернет и социальные сети добавили в нашу жизнь перформативный аспект, которого раньше не было. Мы всегда на виду. Поэтому растет социальная тревожность?

Эллен Хендриксен

Есть несколько факторов, но большая их часть — технологии. В социальных сетях люди публикуют самые яркие моменты своей жизни, и они не отражают правду об их повседневной жизни. Я думаю, что это заставляет многих людей чувствовать себя неполноценными и подпитывать социальную тревогу.

Кроме того, сейчас мы более открыты, стигмы вокруг психического здоровья исчезают, и поэтому все больше людей открыто заявляют о своей борьбе.

Шон Иллинг

В моей жизни были периоды, когда социальная тревога не изнуряла, но была достаточно сильной, чтобы подорвать мои повседневные переживания. Но чем больше я пытался это преодолеть, тем более застенчивым становился. Как люди могут избежать этого цикла самореализации?

Эллен Хендриксен

Я был там.Когда мы находимся в социально тревожном моменте, наше внимание естественным образом обращается внутрь, потому что мы хотим следить за тем, как идут дела. Мы хотим управлять впечатлением и представлять себя определенным образом. Проблема в том, что он занимает всю нашу полосу пропускания, и мы не можем слушать или обращать внимание на то, что перед нами. И чем больше мы обращаемся внутрь себя, тем больше наша тревога говорит нам, что все идет ужасно.

Вы выберетесь из этого, сознательно вывернув свое внимание наизнанку.Вы сосредотачиваетесь на человеке, с которым разговариваете, или на группе, которая находится в комнате, и внимательно слушаете. Хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на чем-либо, кроме себя, и это волшебным образом освобождает много пропускной способности. Когда мы можем это сделать, мы оказываемся намного более искренними и открытыми, и тревога исчезает.

Шон Иллинг

Какие еще распространенные ошибки совершают люди, справляясь со своей тревогой?

Эллен Хендриксен

Ожидание почти всегда хуже, чем реальное событие.Мы нервничаем, представляем всевозможные наихудшие сценарии, но реальность обычно гораздо менее пугающая. Другая тенденция — уходить от мира, ставить на паузу во всем, чтобы работать над собой и обрести уверенность.

Но вместо того, чтобы жить своей жизнью и делать то, что заставляет нас расти, мы становимся более тревожными и застенчивыми. Лучше всего всегда принимать вызовы и делать то, что мы боимся делать — вот как вы понимаете, что это не так уж плохо, и именно так вы укрепляете уверенность.

«1 процент населения, который вообще не испытывает социальной тревожности, — психопаты»

Шон Иллинг

В конце концов, преодоление социальной тревожности больше связано с тем, чтобы быть самим собой, или это о том, чтобы не наплевать на то, что думают другие люди?

Эллен Хендриксен

Хороший вопрос. Я определяю ваше «подлинное я» как человека, которым вы не боитесь. Так что это не значит, что мы все должны быть общительными или экстравертами, но мы все должны уметь делать то, что мы хотим делать, или то, что мы делали бы, если бы не боялись осуждения.Будьте тем человеком, которым вы находитесь в кругу своих ближайших друзей и родственников, человеком, которым вам комфортнее всего. Это тот человек, которого вам нужно вывести в мир.

Шон Иллинг

Поразительно, сколько неврозов улетучивается, как только ты понимаешь, что никто не думает о тебе так много, как ты.

Эллен Хендриксен

Это правда! У нас есть ощущение, что другие смотрят на то, на что мы смотрим, или обращают внимание на то, на что мы обращаем внимание.Мы сами себя знатоки, потому что ходим в этом теле и поэтому думаем, что другие тоже наблюдают за нами.

Но правда в том, что все остальные ходят в своем собственном центре внимания, в своем собственном пузыре. Дело не в том, что никто не замечает, когда мы делаем что-то неловкое или глупое, но они не замечают почти столько, сколько мы думаем. И помнить об этом, чтобы уменьшить нашу тревогу.

.