Состояние тревожности: Тревожность как психическое состояние: причины, виды, лечение

Тревожность человека - причины, признаки, коррекция, лечение

тревожность фотоТревожность человека – это индивидуально-личностная психологическая особенность, обнаруживающаяся в склонности субъектов постоянно ощущать сильнейшую тревогу по незначительным поводам. Зачастую тревожное расстройство расценивается в качестве личностной черты либо трактуется как особенность темперамента, возникающая вследствие слабости нервных процессов. Вдобавок к этому, повышенная тревожность нередко рассматривается в качестве совместной структуры, объединяющей черту личности и особенность темперамента. Состояние тревоги заключается в ощущении дискомфорта или предвидение некой угрозы. Описываемое расстройство, как правило, относят к невротическим нарушениям, другими словами к патологическим состояниям, психогенно обусловленным и характеризующимся отсутствием личностных нарушений.

Личностная тревожность, преимущественно, повышена у лиц с девиантным поведением, у индивидов, имеющих нервно-психические недуги или страдающих тяжелыми соматическими заболеваниями, переживающих последствия травм психического характера. В целом состояние тревожности – это субъективная реакция на личностное неблагополучие.

Содержание

Причины тревожности

Современной науке неизвестны точные причины, провоцирующие развитие данного состояния, но можно выделить ряд факторов, способствующих зарождению тревоги, среди них выделяют: генетическую предрасположенность, неправильное питание, отсутствие физической активности, негативное мышление, опыт, соматические заболевания, окружающую среду.

Многие ученые считают, что уровень тревожности закладывается на генетическом уровне. Каждый индивид имеет специфический набор генов, так называемое «биологическое оформление». Нередко человек ощущает повышенный уровень тревоги вследствие того, что она всего лишь «вмонтирована» в его генетический код. Такие гены провоцируют существенный химический «перекос» в головном мозге. Именно дисбаланс и порождает беспокойство.

Также существует биологическая теория, которая утверждает, что повышенная тревожность обусловлена наличием некоторых биологических аномалий.

Тревога может быть спровоцирована неправильным питанием и отсутствием физической активности, которая имеет решающее значение для здоровья. Занятия спортом, бега и другая физическая нагрузка являются превосходными способами снятия напряжение, стрессового воздействия и излишнего беспокойства. Благодаря такой активности человек может направить в здоровее русло гормоны.

Большинство психологов считает, что человеческие думы и установки являются ключевыми факторами, воздействующими на их настроение, а, следовательно, на тревожность. Личный опыт индивида также нередко становится причиной беспокойства. Приобретенный негативный опыт может в дальнейшем в сходных ситуациях вызывать страх, который увеличит уровень тревожности и повлияет на успех в жизни.

Кроме того, высокая тревожность может быть спровоцирована недружелюбной или новой средой. В нормальном состоянии, беспокойство является сигналом того, что индивид находится в опасной ситуации, но если уровень тревожности опасности не соответствует со степенью опасности, то такое состояние необходимо исправлять.

Данное состояние нередко является сопутствующим симптомом некоторых соматических недугов и заболеваний психики. Сюда, прежде всего, можно отнести различные нарушения эндокринного характера, гормональный сбой во время менопаузы у женщин, неврозы, шизофрению, алкоголизм. Нередко внезапное чувство тревоги является предвестником инфаркта или свидетельствует о снижении в крови уровня сахара.

Все перечисленные выше факторы не у всякого индивида могут спровоцировать тревожность, возраст индивида нередко играет определяющую роль в возникновении тревожности.

Неофрейдисты, в частности К. Хорни и Г. Салливан, полагали, что базисной причиной тревожности является ранний неблагополучный опыт отношений, который спровоцировал развитие базальной тревоги. Подобное состояние сопутствует личности всю жизнь, влияя в значительной степени на ее взаимоотношения с социальным окружением.

Бихевиористы расценивают тревожное состояние результатом научения. Согласно их позиции, тревогой является заученная реакция человеческого тела на опасные ситуации. Эта реакция в дальнейшем переносится на другие обстоятельства, вызывающие ассоциацию с известной угрожающей ситуацией.

Признаки тревожности

Обычные симптомы тревожности:

- неспособность расслабиться;

- ощущение недомогания;

- чувство волнения;

- панические атаки;

- беспокойный сон;

- ощущение неспособности справиться с собой.

Физические симптомы тревожности:

- нарастающее мускульное напряжение, провоцирующее болевые ощущения в области головы;

- ригидность мышц шеи или плеч;

- со стороны вегетативной нервной системы – повышенное возбуждение (редко).

Состояние тревожности порождает устойчивую борьбу индивида с самим собой, что воздействует на весь организм в целом либо на отдельные его системы. Так, например, следствием панических приступов или учащенного дыхания может стать головокружение либо слабость. В подобном состоянии индивид утрачивает контроль над ситуацией. Зачастую у него может появляться страх или боязнь внезапной смерти.

Взволнованный человек испытывает слабость, у него повышается потоотделение, он может в любую секунду заплакать. Встревоженного субъекта довольно просто испугать, поскольку он чересчур чувствителен к шуму. Кроме описанных выше признаков, нередко наблюдается затрудненное глотание или дыхание, сухость во рту, сильное сердцебиение, болевые ощущения либо чувство стеснения в грудной области.

Также к перечисленным проявлениям следует добавить нарушение пищеварения, боли в эпигастрии, метеоризм, тошнота. Возможно учащение мочеиспускания или острая потребность в немедленном опорожнении мочевого пузыря, диарея, ослабление либидо. Все рассматриваемые признаки имеют субъективную обусловленность, а именно существует связь: тревожность, возраст или зависимость от половой принадлежности. Так, например, у мужчин в состоянии повышенной тревоги могут возникнуть случаи полового бессилия, а у представительниц слабого пола – менструальные боли.

У детей высокая тревожность проявляется подавленным настроением, плохо налаженными контактами со средой, которая его пугает, что со временем может привести к занижению самооценки и устойчивому пессимистическому настрою.

Все проявления также обусловлены и типом тревоги, а именно личностная тревожность и ситуативная, мобилизующая и расслабляющая, открытая и скрытая. Первый тип является личностным образованием, которое обнаруживается в устойчивой склонности к тревожности и волнениям в независимости от тяжести жизненных обстоятельств. Он отличается ощущением необъяснимого страха и угрозы. Индивид с такой чертой личности готов все события воспринимать как опасные.

Ситуативная тревожность вызывается определенной ситуацией либо событием, которое порождает беспокойство. Подобное состояние может обнаружиться у каждого индивидуума перед серьезными жизненными трудностями и возможными неприятностями, что считается нормой, поскольку способствует мобилизации ресурсов человека.

Мобилизующая тревожность дает дополнительный посыл к действиям, расслабляющая – в ответственные моменты парализует личность. Также исследователями было доказано, что состояние тревожности изменяется во времени как функция степени стресса, которому подвергается человек и варьируется по интенсивности.

Диагностика тревожности проводится посредством различных методик, среди которых используются вопросники, рисунки и всевозможные тесты.

Коррекция тревожности

Ежегодная диагностика тревожности выявляет огромное число детей с наличием признаков тревоги и страха.

Снятие тревожности у детей сопряжено с определенными сложностями и может занимать достаточно продолжительное время. Психологи рекомендуют коррекционную работу проводить одновременно в нескольких направлениях. В первый черед, необходимо устремить все силы на повышение детской самооценки. Данный этап довольно продолжителен и требует ежедневной работы. Нужно к крохе стараться обращаться по имени, чаще искренне хвалить его, отмечать его успехи в присутствии ровесников. При этом малыш должен хорошо понимать, за что он получил похвалу.

Одновременно с повышением самооценки необходимо обучать кроху способности контролировать себя в определенных, наиболее тревожащих его ситуациях. На этом этапе применяются игры, направленные на снижение тревожности и ее различных проявлений. Максимальным эффектом обладают сюжетные игры и драматизации. Для их реализации используют специально выбранные сюжеты, помогающие снять тревогу. Любые барьеры крохам легче преодолевать через игровую деятельность. Кроме того, в игровом процессе происходит перенос отрицательных личностных качеств с малыша на игровой персонаж. Таким образом, ребенок может избавиться на некоторое время от собственных несовершенств, увидеть их словно со стороны. Кроме того, дошкольник может в игровой деятельности проявить собственное отношение к персональным недостаткам.

Вдобавок к описанным способам, направленным на снижение тревожности, применяют различные методы снятия мышечного напряжения. Здесь лучше использовать игры, связанные с телесным контактом, упражнения на релаксацию, массаж. Очень эффективным методом понижения детской тревожности является раскрашивание лица ненужными мамиными помадами для игры в импровизированный маскарад.

Оптимальным средством, направленным на снятие тревожности у взрослых лиц, используются различные медитативные техники. Секрет успешности медитаций заключается в наличии взаимосвязи, объединяющей негативные эмоции и мышечное напряжение. Снижая мышечную напряженность можно постепенно побороть тревожность.

Лечение тревожности

Первым этапом в лечении тревожности является точное установление причины. Так, например, если тревожное состояние спровоцировано приемом лекарственных препаратов либо наркотических веществ, то лечение будет заключаться в их отмене.

При тревожном расстройстве, вызванном соматическим недугом, в первый черед необходимо лечить главное заболевание. Если у индивида обнаружено первичное тревожное расстройство, в случаях, когда тревога сохраняется и после излечения главного заболевания или отмены лекарств, рекомендована психотерапия и медикаментозное лечение.

Современные препараты, разработанные для снятия тревоги, эффективны, безопасны и легко переносятся. При тревожном расстройстве снизить тревогу и ликвидировать бессонницу позволяет непродолжительный курс бензодиазепинов.

Если пациент, страдает посттравматическим стрессовым нарушением, то показано применение медикаментов в комплексе. Назначение препаратов обусловлено наличием сопутствующих расстройств психики, таких как паническое расстройство, депрессивное состояние, дистимия, алкоголизм и наркомания. В таких случаях показан прием антидепрессантов.

Психологический подход предполагает, как правило, использование методик когнитивно-поведенческой психотерапии. Техники данного подхода направлены на изменение реакций клиента на ситуации, порождающие тревожность.

Кроме того, психологи советуют не забывать и о самопомощи при избавлении от повышенной тревоги. Зачастую индивидам с чрезмерной тревогой помогает смена образа жизни. Многочисленные исследования доказали, что рост физической активности способствует сжиганию избыточного адреналина и предоставляет двигательному беспокойству здоровый выход. Также, исследования свидетельствуют, что физическая нагрузка способна повысить настроение и стимулирует выработку более позитивного взгляда на жизнь.

Автор:

Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.

Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

  • постоянное чувство страха и волнение без причины,
  • плохая концентрация и внимание,
  • нарушения сна,
  • эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
  • неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
  • потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.

Физические симптомы:

  • учащенное дыхание и сердцебиение,
  • головные боли, боли в животе и в области сердца,
  • повышенная потливость,
  • нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
  • слабость,
  • дрожь, озноб,
  • нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
  • ощущение нехватки воздуха,
  • тошнота,
  • мышечные спазмы и боли.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.

Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

  • Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
  • Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
  • Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

  1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
  2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
  3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
  4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
  5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

  1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.
  2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

12 признаков тревожного расстройства - Лайфхакер

Тревога — это эмоция, которую испытывают все люди, когда нервничают или боятся чего-то. Постоянно быть «на нервах» неприятно, но что поделать, если жизнь такая: всегда найдётся причина для тревоги и страха, надо учиться держать свои эмоции под контролем, и всё будет хорошо. В большинстве случаев это именно так.

Тревожиться — нормально. Иногда это даже полезно: когда мы переживаем из-за чего-то, то уделяем этому больше внимания, работаем усерднее и вообще достигаем лучших результатов.

Но иногда тревога выходит за разумные пределы и мешает жить. И это уже тревожное расстройство — состояние, которое может испортить всё и которое требует особенного лечения.

Почему появляется тревожное расстройство

Как в случае большинства ментальных расстройств, точно никто не скажет, почему к нам цепляется тревога: о мозге пока знают слишком мало, чтобы говорить о причинах уверенно. Скорее всего, виноваты несколько факторов — от вездесущей генетики до травмирующего опыта.

У кого-то тревожность появляется из-за возбуждения отдельных участков мозга, у кого-то шалят гормоны — серотонин и норадреналин, а кто-то получает расстройство в нагрузку к другим заболеваниям, причём не обязательно психическим.

Каким бывает тревожное расстройство

К тревожным расстройствам относятся сразу несколько групп заболеваний.

  • Генерализованное тревожное расстройство. Это тот случай, когда тревога появляется не из-за экзаменов или предстоящего знакомства с родителями любимого человека. Тревога приходит сама по себе, ей не нужен повод, и переживания настолько сильны, что не дают человеку выполнять даже простые повседневные дела.
  • Социальное тревожное расстройство. Страх, который мешает находиться среди людей. Кто-то боится чужих оценок, кто-то — чужих действий. Как бы то ни было, это мешает учиться, работать, даже ходить в магазин и здороваться с соседями.
  • Паническое расстройство. Люди с таким заболеванием испытывают приступы панического страха: они пугаются так сильно, что иногда не могут сделать шаг. Сердце бьётся с бешеной скоростью, в глазах темнеет, воздуха не хватает. Эти приступы могут приходить в самый неожиданный момент, причём иногда из-за них человек боится выходить из дома.
  • Фобии. Когда человек боится чего-то конкретного.

Кроме того, тревожное расстройство часто встречается в сочетании с другими проблемами: биполярным или обсессивно-компульсивным расстройством или депрессией.

Как понять, что это расстройство

Основной симптом — постоянное ощущение тревоги, которое длится не менее шести месяцев, при условии, что поводов нервничать нет или они незначительны, а эмоциональные реакции непропорционально сильные. Это значит, что тревога меняет жизнь: вы отказываетесь от работы, проектов, прогулок, встреч или знакомств, какой-то деятельности только потому, что слишком переживаете.

Другие симптомы , которые намекают, что что-то не так:

  • постоянная усталость;
  • бессонница;
  • постоянный страх;
  • невозможность сосредоточиться;
  • невозможность расслабиться;
  • дрожь в руках;
  • раздражительность;
  • головокружение;
  • частое сердцебиение, хотя никаких сердечных патологий нет;
  • повышенная потливость;
  • боли в голове, животе, мышцах — при том, что врачи не находят никаких нарушений.

Точного теста или анализа, при помощи которого можно опознать тревожное расстройство, не существует, ведь тревогу нельзя измерить или потрогать. Решение о диагнозе принимает специалист, который смотрит на все симптомы и жалобы.

Из-за этого есть соблазн удариться в крайности: то ли диагностировать себе расстройство, когда в жизни просто началась чёрная полоса, то ли не обращать внимания на своё состояние и ругать безвольный характер, когда из-за страха попытка выйти на улицу превращается в подвиг.

Не надо увлекаться и путать постоянный стресс и постоянную тревогу.

Стресс — это ответ на раздражитель. Например, на звонок недовольного клиента. Когда ситуация меняется, уходит и стресс. А тревога может остаться — это реакция организма, которая происходит, даже если прямого воздействия нет. Например, когда входящий вызов поступает от постоянного клиента, который всем доволен, а трубку снять всё равно страшно. Если тревога настолько сильна, что любой телефонный звонок — это пытка, то это уже расстройство.

Не надо прятать голову в песок и делать вид, что всё нормально, когда постоянное напряжение мешает жить.

Обращаться к доктору с такими проблемами не принято, а тревожность часто путают с мнительностью и даже трусостью, а быть трусом в обществе — стыдно.

Если человек поделится своими страхами, то скорее получит совет взять себя в руки и не раскисать, чем предложение найти хорошего врача. Беда в том, что преодолеть расстройство мощным волевым усилием не получится, как не получится вылечить туберкулёз медитацией.

Как лечиться от тревоги

Постоянная тревога лечится, как и другие расстройства психики. Для этого и существуют специалисты-психотерапевты, которые, вопреки распространённым мифам, не просто разговаривают с пациентами о тяжёлом детстве, а помогают найти такие приёмы и техники, которые по-настоящему улучшают состояние.

Кому-то станет легче после нескольких бесед, кому-то поможет фармакология. Врач поможет пересмотреть образ жизни, найти причины, по которым вы много нервничаете, оценит, насколько выражены симптомы и нужно ли принимать препараты.

Если вы пока думаете, что психотерапевт вам не нужен, попробуйте приручить тревогу самостоятельно.

1. Найдите причину

Проанализируйте, из-за чего вы переживаете больше и чаще всего, и постарайтесь исключить из жизни этот фактор. Тревога — это естественный механизм, который нужен для нашей же безопасности. Мы боимся чего-то опасного, что может причинить нам вред.

Может, если вы постоянно трясётесь от страха перед начальством, лучше сменить работу и расслабиться? Если у вас получится, значит, ваша тревога вызвана не расстройством, лечить ничего не надо — живите и радуйтесь жизни. А вот если выделить причину беспокойства не получается, то лучше обратиться за помощью.

2. Занимайтесь спортом регулярно

В лечении ментальных расстройств много белых пятен, но в одном исследователи сходятся: регулярная физическая нагрузка действительно помогает держать разум в порядке.

3. Давайте мозгу отдыхать

Лучше всего — спать. Только во сне перегруженный страхами мозг расслабляется, а вы получаете передышку.

4. Научитесь тормозить воображение работой

Тревога — это реакция на то, чего не случилось. Это страх того, что только может произойти. По сути, тревога есть только в нашей голове и полностью иррациональна. Почему это важно? Потому что противодействие тревоге — это не спокойствие, а реальность.

Пока в тревожном воображении случаются всевозможные ужасы, в реальности всё идёт своим чередом, и один из лучших способов отключить постоянно зудящий страх — вернуться в настоящее, к текущим задачам.

Например, занять голову и руки работой или спортом.

5. Бросьте курить и пить

Когда в организме и без того бардак, расшатывать хрупкое равновесие веществами, которые влияют на мозг, как минимум нелогично.

6. Изучите техники релаксации

Тут действует правило «чем больше, тем лучше». Учитесь дыхательным упражнениям, ищите расслабляющие позы йоги, пробуйте музыку или даже ASMR, пейте ромашковый чай или используйте в комнате эфирное масло лаванды. Всё подряд, пока не найдёте несколько вариантов, которые будут помогать именно вам.

почему появляется ощущение без причины, симптомы, как избавиться в домашних условиях, лечение расстройства, таблетки и лекарства
подросток

Тревога – это негативная эмоция, которая в норме несёт адаптивную, защитную функцию. Она проявляется нарастающим беспокойством и активацией вегетативной нервной системы в ответ на внешнюю угрозу. Тревожное состояние, возникающее без видимых причин, может быть неопасным и временным явлением или симптомом серьезного заболевания.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Почему появляется ощущение тревоги без причины

В нормальном состоянии человек испытывает тревогу, когда есть реальные причины, угрожающие его благополучию. Например, ситуации социального неуспеха, особо значимые события – собеседование, экзамен, важная встреча или острые стрессы – болезни, конфликты, горе.

Различается ситуативная и личностная тревожность. В первом случае тревожность связана с конкретным событием и проходит после его преодоления, во втором – с особенностями личности, характером, воспитанием.

Беспричинная тревога – это повод внимательно присмотреться к своему состоянию. Часто возникновение тревожных состояний обязано современному темпу жизни и сопутствующим факторам.

девушка тревога

Но внезапной тревогой могут проявляться ряд соматических и психических заболеваний

Есть несколько причин, по которым может возникать это состояние:

  1. Острый или хронический стресс – ощущение тревоги может быть не связано напрямую с фактором стресса, но в состоянии перенапряжения или психотравмирующей ситуации организм мобилизует все защитные эмоции.
  2. Образ жизни, недосып, злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами – в мозге нарушается нейромедиаторный баланс, который проявляется тревогой, сниженным настроением, страхом, депрессивным состоянием.
  3. Соматические заболевания – нарушения работы щитовидной железы, заболеваниях ЖКТ, гормональный дисбаланс, побочные действия от приёма лекарственных препаратов;
  4. Генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, посттравматический синдром, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, фобии.

Беспричинная тревога может быть вторичным симптомом при биполярно-аффективном расстройстве, шизофрении.

Какие дополнительные симптомы могут иметь место

Ощущение тревоги без видимой причины может возникнуть у любого здорового человека на фоне стресса или переутомления. Это комплекс тяжелых эмоций – страха, беспокойства, стыда, которые сфокусированы на переживаниях о будущем, на предчувствии возможных негативных событий. Стойкое тревожное состояние сопровождается бессонницей, снижением аппетита, проблемами с ЖКТ.

тревога

Клинические проявления тревоги

Внезапная беспричинная тревога может принимать форму панической атаки, которая сопровождается следующими симптомами:

  • необъяснимый страх – может проявляться в виде страха смерти, страх упасть в обморок, сойти с ума, потерять контроль над телом;
  • ощущение тоски, безнадежности;
  • тахикардия;
  • головокружение;
  • повышенное потоотделение;
  • боль в области грудной клетки;
  • учащенное дыхание или чувство нехватки воздуха;
  • перенапряжение мышц и дрожь в теле;
  • тошнота или расстройство кишечника;
  • ощущение нереальности происходящего.

При панической атаке может присутствовать несколько из перечисленных симптомов. Физические проявления во время приступа тревоги связаны с выбросом адреналина и активацией защитных механизмов. Мозг реагирует по принципу «бей или беги», тогда как источник страха неизвестен.

Единичный случай панической атаки не говорит о тревожном расстройстве. Но пережитое состояние вызывает боязнь повторного приступа. Эта связь формирует порочный круг тревожных расстройств: пережитый приступ вызывает тревожные мысли и опасения, повышается уровень адреналина, тревога провоцирует новую паническую атаку.

развитие панической атаки

Процесс развития панической атаки

Как избавиться от тревоги в домашних условиях

Пережив эпизод беспричинной тревоги, важно не допустить дальнейшего развития негативных мыслей. Для этого можно подготовить последовательный план действий на случай возникновения тревоги, записать его на листке бумаги и оставить в доступном месте. Необходимо предупредить нескольких близких людей о том, что может потребоваться их помощь в подобной ситуации и четко объяснить, как они смогут помочь. Эти действия придадут уверенности и снизят страх перед вероятностью повторного приступа.

Как выйти из тревожного состояния самостоятельно

Первое, что нужно делать при тревоге, – обратиться к подготовленному заранее плану. Первым пунктом в нём должны быть чётко описаны дыхательные техники.

Дыхательные упражнения

Вот как можно избавиться от тревоги в домашних условиях с помощью дыхания:

  1. Выровнять беспорядочное дыхание, которое усугубляет симптомы и может вызвать гипервентиляцию легких.
  2. Во время выполнения упражнения на вдох и выдох делать махи руками.
  3. Использовать диафрагмальное дыхание нижней частью грудной клетки, надувая живот при вдохе.

Метод «Дыхание по квадрату»:

  1. Найти в комнате прямоугольный предмет (картину, экран, окно).
  2. Верхний левый угол – вдох (считать про себя «раз-два-три-четыре»).
  3. Перевести взгляд на правый верхний угол – задержка дыхания («раз-два-три-четыре»).
  4. Перевести взгляд на нижний правый угол – выдох («раз-два-три-четыре»).
  5. Перевести взгляд на нижний левый угол – пауза.
  6. Расслабление («раз-два-три-четыре»).
  7. Далее по квадрату.
дыхание по квадрату

Техника выполнения дыхания по квадрату

Как еще избавиться от тревоги без лекарств

Этими действиями можно дополнить план. Их цель – переключить внимание с тревожных мыслей на внешний объект.

Как снять тревогу с помощью отвлеченной деятельности:

  • переключиться на простые занятия или игры: крестики-нолики, игра на смартфоне, пересчитывание пуговиц, перебор бусин или четок, счет шагов;
  • поговорить с близким человеком на отвлеченные, интересные темы, но не акцентируя внимание на тревожном состоянии;
  • сконцентрировать внимание на телесных ощущениях: положить в рот конфету или леденец, выпить воды, размять пальцы и мочки ушей, сделать массаж ног.

Помните, что от любой тревоги можно избавиться без лекарств. Вы имеете для этого все возможности. Нужно лишь постараться.

Что еще делать для нормализации

Несколько важных советов, как избавиться от тревоги без причины и минимизировать симптомы с помощью полезных правил и привычек:

  1. Наладить гигиену сна – отправляться ко сну не позже 23:00, проветривать помещение, отрегулировать температуру и влажность, отменить гаджеты и любой экранный просмотр за час до сна, убрать посторонние шумы и источники света.
  2. Отказаться от алкоголя, психоактивных веществ, никотина, кофе, чая.
  3. Обратиться к терапевту, пройти обследование, чтобы исключить физические заболевания и гормональные нарушения, способные провоцировать тревогу.
  4. Освоить технику релаксации или медитации и ежедневно практиковать, начиная по 10-15 минут, постепенно увеличивая время.
  5. Сократить время использования гаджетов, экранного просмотра, потребления клиповой информации.
  6. Обратиться к психотерапевту, который оценит состояние и при необходимости назначит лечение.
групповая медитация

Общее состояние значительно улучшится, если применить даже один из пунктов

Тревога после алкоголя, с похмелья

Во время похмельного синдрома из-за нарушения нейромедиаторного обмена и интоксикации организма может возникать целая гамма негативных переживаний, тревога при этом – частое явление. Повышенная тревожность после алкоголя не обязательно связана с алкогольной зависимостью и может появляться после разового чрезмерного употребления. Особенно вероятен риск, если алкоголь употребляется несколько дней подряд, например, во время длительных праздников или отпуска.

Приступ тревоги или панической атаки развивается на следующий день, во время похмелья на фоне интоксикации. Тревожное состояние, сильный страх ассоциируется с приёмом алкоголя, из-за чего при следующем употреблении высока вероятность повторного приступа. В подобных случаях к тревоге присоединяется чувство вины и стыда за неумеренное употребление и визит к специалисту надолго откладывается. Депрессия после алкоголя.

Главная помощь при тревоге с похмелья – это вывод токсинов и ускорение метаболизма.

Советы, как снять похмельную тревогу в домашних условиях:

  1. Пить большое количество жидкости, воды или раствора для регидратации.
  2. Принять контрастный душ.
  3. Сделать упражнения на дыхание и релаксацию.
  4. Съесть горячее, калорийное блюдо.

Полезно прогуляться на свежем воздухе или заняться физкультурой.

Как убрать страх

Чтобы управлять собственным страхом, надо определить и проанализировать, какие именно мысли вызывают это чувство. Это может быть страх упасть в обморок в общественном месте, опозориться, сойти с ума, умереть. Сформулировав мысль, вызывающую страх, с ней можно поработать по одной или нескольким методикам.

женщина прячется

У каждого человека имеются свои страхи

Убрать страх самостоятельно можно при помощи таких приёмов, как:

  • доведение до абсурда – преувеличить пугающую мысль до катастрофических масштабов, в подробностях представить все самые ужасные и нелепые последствия;
  • рисунок – нарисовать свой страх, при этом рисунок не обязательно должен быть сюжетным, достаточно думать пугающую мысль и делать автоматические зарисовки на бумаге;
  • парадокс – назначить время для страха и вызывать его усилием воли, проигрывая в голове пугающие мысли;
  • еще страшнее – во время приступа намеренно преувеличивать страх, произносить вслух или про себя «Давай еще страшнее! И еще страшнее! А еще страшнее можешь?»

Правильное лечение тревожных расстройств у взрослых людей

Тревожные расстройства диагностируются у взрослых только врачом психиатром или психотерапевтом. Лечение включает курс психотерапии и при необходимости сопровождается медикаментозно.

Когнитивно-поведенческая терапия – психотерапевтический метод, имеющий доказанную эффективность для лечения тревожных расстройств. Терапевт и пациент совместно обнаруживают стереотипы мышления и поведения, которые приводят к тревожному состоянию, после чего пациент обучается новым поведенческим стратегиям.

Медикаментозное лечение тревожных расстройств у взрослых проводится, если к диагнозу присоединились вторичные симптомы – депрессия, фобии. Обычно лекарственная терапия состоит из антидепрессантов или транквилизаторов.

Какие таблетки и лекарства пить

При эффективности психотерапии лекарственное сопровождение не требуется. Самоназначение таблеток от тревожности недопустимо и опасно. Что пить при тревоге и в какой дозировке определяет психиатр-психотерапевт в зависимости от выраженности симптомов. Бесконтрольный приём антидепрессантов может привести к усугублению состояния и затрудняет лечение у специалиста. Неправильно подобранная дозировка вызывает привыкание к препарату, и дальнейшие назначения становятся неэффективными.

врач и пациент

Лечение и соответствующие препараты должен подбирать врач

Как снять невротическое тревожно-депрессивное состояние

Тревожно-депрессивное состояние – это стойкое пониженное настроение, сопровождаемое тревогой. Его относят к классу неврозов, если его причиной является психотравмирующий фактор – острый или хронический стресс. В отличие от клинической депрессии, которая возникает из-за нарушения нейромедиаторного обмена в мозге, невротическое тревожно-депрессивное состояние может быть обратимо без фармакологической поддержки.

Невротические депрессивные и тревожные состояния также называют реактивными, возникающими как реакция на пережитые тяжелые события.

Чтобы снять стойкое тревожно-депрессивное состояние, необходима помощь психотерапевта, владеющего методом когнитивно-поведенческой терапии.

Если тревожность и депрессия приобрели устойчивый характер, может диагностироваться тревожно-депрессивное расстройство, лечение которого сопровождается приёмом антидепрессантов. Положительный эффект от терапии наступает через несколько месяцев, а лечение может продлиться от полугода до полутора лет.

Стресс – это естественная реакция организма на перенапряжение и психика обладает всеми защитными механизмами для восстановления. Но если стрессовая нагрузка чрезмерна или долгое время игнорируется, то организму потребуется помощь.

Для того чтобы самостоятельно выйти из длительного стресса, рекомендуется задействовать такие известные методы, как:

  • физическая активность;
  • творчество и арт-терапия;
  • техники глубокой релаксации;
  • психотерапия.
стресс и организм

Влияние стресса на организм

Нервное истощение – это общее название для состояний, вызванных долгим перенапряжением и стрессом. Проявляется хронической усталостью, сниженным настроением. Для описания нервного истощения также используется понятие эмоционального выгорания, которое возникает при долгой, однообразной деятельности, не приносящей эмоционального удовлетворения.

Состояние апатии часто возникает на фоне переутомления и истощения ресурсов психики. В норме апатичное настроение проходит после полноценного длительного отдыха и восстановления эмоциональных ресурсов. Если апатия сохраняется длительное время, то она может быть симптомом заболевания или расстройства, требующего дополнительного обследования.

Полезное видео

Психолог Жавнеров Павел рассказывает о том, как справиться с тревожным состоянием и побороть непонятный страх:

Заключение

  1. Тревожное состояние может возникать в течение жизни у любого здорового человека. Постоянно возникающие приступы тревоги или хроническая высокая тревожность требуют помощи врача психиатра-психотерапевта.
  2. Тревожные расстройства успешно лечатся при правильной постановке диагноза. Для этого были разработаны методы психотерапии, которые в сочетании с лекарственной поддержкой дают положительный эффект через несколько месяцев с начала лечения.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Что такое тревога - как избавиться от чувства тревожности и повышенного беспокойства
Что такое тревога

Содержание

#1. Что такое чувство тревоги

#2. Причины тревожности

#3. Что такое личностная тревожность

#4. Как избавиться от тревоги?

Фрейд описывал тревогу, как смутные, неприятные эмоции, которые характеризуются ожиданием неблагоприятных будущих событий, нехорошими предчувствиями, состоянием беспокойства и напряжения. У тревоги не существует такого предмета, как, например, у страха и волнения. Однако в тревожных расстройствах зачастую страх все-таки присутствует.

Любой человек не застрахован от периодического попадания в состояние тревоги и страха, а также беспокойства, напряжения. Обычно это происходит перед событиями, ситуациями нестандартного плана. Нет ничего странного, когда человек испытывает беспокойство, заходя в темный переулок, даже не наблюдая вокруг каких-либо подозрительных или агрессивно настроенных особ.

У тревоги есть негативная и позитивная сторона. Она иногда приносит пользу, уберегает от плохих последствий определенных действий, поступков. Тревогами являются вполне адекватные реакции человеческого тела на реальные угрозы безопасности, а также на значимые для него события. Это похоже на внутреннюю сигнализацию. Она помогает нам подготовиться к неприятностям, опасности, чтобы нас не застало все это врасплох. Большинству из нас, например, приходилось чувствовать тревогу и страхи перед сдачей экзаменов.

Что такое чувство тревоги

Что такое тревога - фото 1Когда человек испытывает постоянно тревогу без видимых причин, а тревожные мысли и панические атаки становятся его спутниками по жизни, это уже вредно для здоровья и перерастает в патологию и сигнализировать о расстройствах психики. Это чувство уже превращается в помеху для нормальной жизнедеятельности. Если вовремя не обратиться за помощью или не получить ее по каким-то причинам, нервная система может не выдержать постоянного напряжения. Это может повлечь за собой срывы адаптационных механизмов и развитие заболеваний психики хронического характера.

Симптомы патологических случаев могут быть психического и физического плана.

Психическими признаками являются:

  • наличие постоянных беспричинных страхов и волнений;
  • снижение уровня концентрации внимания;
  • проблемы со сном;
  • возникает нестабильное эмоциональное состояние, частые раздражения, плаксивость, т.д.;
  • потеря способности расслабляться, отдыхать, работать и общаться с другими людьми;
  • неадекватные реакции на предложенную помощь близкого окружения.

На физическом уровне наблюдается следующая симптоматика:

  • нарушение ритма дыхания и сердцебиения;
  • боли головы, в области сердца и брюшной полости;
  • потливость;
  • усиление или потеря аппетита;
  • необъяснимая усталость и упадок сил;
  • ощущение дрожи, озноба без причин;
  • проблемы со стулом;
  • присутствие чувства недостатка воздуха;
  • дурнота;
  • спазмы и болевые ощущения в мышцах.

Уровень тревоги может быть разным. В стрессовых ситуациях он возрастает, наступает обострение. Для психически здорового человека не составит большого труда справиться со стрессами и тревогами. В патологических состояниях эмоциональный негатив остается и может стать постоянным спутником человека. Тревогами в крайней степени являются панические состояния. Панические атаки приходят тогда, когда их не ждут. После таких атак люди всячески пытаются избежать попадания в аналогичные ситуации. Что естественно сказывается на качестве жизнедеятельности и нередко приводит к определенной изолированности от социума.

Причины тревожности

Тревожность является психическим свойством, индивидуальной особенностью психологического характера, которая Что такое тревога - фото 2выражается склонностью испытывать тревогу. Для понимания сути понятия следует не забывать о связи этой особенности человека с такими свойствами, как полученный по наследству или приобретаемый в процессе жизнедеятельности невротизм, интроверсия. Переживания таких эмоций могут быть разными. Существуют разные факторы влияния. Таким образом, не все зависит от самого человека.

С тревожностью не все так однозначно и просто. Ведь у этого чувства казуальный характер проявления. Оно имеет ряд составляющих элементов и триггеров, взаимодействующих между собой и влияющих на то, как мы интерпретируем тревогу. А это взаимосвязано с тем, какие ключевые причины имеет человек, страдающий тревожностью, страхами и беспокойством:

  • Способность к обучению.

Человек всю свою жизнь учится на опыте своем и других людей, на поступках и наблюдениях в условиях разнообразных ситуаций, которые угрожают безопасности. Примерами являются потеря стабильного источника дохода, увольнение с работы. Тревожность детей часто формируется в раннем возрасте, когда случаются стрессовые ситуации без возможности найти логическое объяснение происходящим событиям. И то, как проходит детство, влияет на эмоциональное развитие взрослого человека.

  • Мышление и тревожные мысли

Любая мыслеформа, которая вызывает неудобство, дискомфорт, способна усилить чувства угрозы и опасности. И нет разницы реальность это или вымысел, важная роль отводится только когнитивным процессам человека. Мышление в негативном ключе порождает тревожность.

  • Предвкушение опасностей, угроз

Ожидая неприятности, опасные для жизнедеятельности события и явления, человек настраивает себя на негатив и это вызывает тревогу и тревожные размышления. У него появляются плохие предчувствия, начиная с легкого волнения и заканчивая тревожностью.

  • Ощущение изменений на уровне физиологии

У человека появляется тревожность в случаях обнаружения каких-либо изменений на своем теле, в организме, которым не можем найти объяснения. Здесь могут быть, как положительные эффекты, так и отрицательные. Плюс в том, что такая тревожность помогает предотвратить серьезные проблемы со здоровьем. Но есть и минус – может способствовать тому, что человек начинает «топить» свои проблемы в алкоголе и т.д. И последствия этих действий могут быть плачевными.

Тревожность способна приносить нам пользу и вредить. Сталкиваясь с ней, мы уже подготовлены к реакции в направлении поиска выхода из сложившейся ситуации. Обычно это происходит при неблагоприятных обстоятельствах. Но в случае с повышенной тревожностью люди могут столкнуться со следующим:

  • трудностями запоминания;
  • раздражительностью;
  • хронической усталостью;
  • нарушениями сна;
  • депрессивными состояниями;
  • заболеваниями сосудов и сердца;
  • снижением защитных функций организма и т.п.

Что такое личностная тревожность

Повышенный уровень способности беспокоиться и тревожиться без оснований является личностной тревожностью. Она иногда имеет связь с состоянием гормонального фона человека, а также с привычной моделью поведения личности. Это ощущение можно назвать страхом.

Ее уровень измеряют с помощью теста Кеттелла. В нем с личностной тревожностью ассоциируются обеспокоенность, чувствительность, склонность к истерикам, изменчивость настроения, неуверенность, а также предрасположенность к предугадыванию, самоосуждению, депрессии и т.д.

А противоположные чувства, которые используются в тестировании – беззаботность, надменность, жизнелюбие, оптимизм, уверенность, а также невозмутимость и спокойствие.

Как избавиться от тревоги?

Что такое тревога - фото 3Совладать со своей тревожностью часто бывает сложной задачей. Особенно, если человеку «помогают» справиться неэффективными советами и призывами к спокойствию и благоразумию. Однако не все так плохо и безнадежно. Существуют способы «борьбы» с этим чувством. Можно сосуществовать с тревогами так, чтобы они не отравляли жизнь. Этому помогает:

  • Движения, активный образ жизни

Тем, кто больше двигается, меньше грозят ощущения тревоги и стресса. Доказано учеными, что длительное пребывание в неподвижном состоянии способствует развитию таких ощущений. Причем пару часов занятий спортом не спасают тех, кто ежедневно более 2 часов отдает работе за столом. Акцентируется внимание именно не на интенсивных, а на частых движениях.

  • Озвучивание своих тревог

Если в голову лезут тревожные мысли, психологи советуют проговорить их. Дальше вспомнить первопричину появления таких ощущений.

Существует специальное упражнение:

1.  из эмоций выделить сильнейшую и самую яркую;

2.  показать ее с помощью жестов и голоса.

Суть его в том, чтобы прервать цикличность тревожных мыслей.

  • Описание своих мыслей

С тревожностью рекомендуют «расправиться» с помощью ручки и листа бумаги. Необходимо записать все свои тревожные мысли, не обращая внимания на пунктуацию, орфографию. Этот способ помогает выразить свои эмоции, оценить их со стороны. В этом случае имеет место действие принципа методики психоанализа о свободных ассоциациях, а также метода направленного воображения в анализе Юнга. В любом случае описание на листе проблемы поможет облегчить выход эмоций.

Включить приятную музыку, неважно в каком стиле. Главное – получить от нее удовольствие. Это действует успокаивающе, снижает уровень тревоги, дискомфорта. Методом эффективно пользуются психотерапевты в своей практике с патологическими расстройствами.

  • Смотрим в лицо врага

Способ заключается в пассивном переживании неприятных ощущений. Другими словами, следует не прятаться и не избегать, а посмотреть тревоге и страхам прямо «в глаза». Это помогает осознать то, что самые сильные тревожные ощущения слабеют и неприятная симптоматика уходит.

Методом можно пользоваться самостоятельно. Однако в серьезных случаях рекомендуется воспользоваться помощью специалистов. Иногда самому просто бывает сложно расшифровывать результаты. А профессионал поможет погрузиться в свои ощущения и интерпретировать результат. В итоге человек обретает веру в реальность прохождения испытания тревожными мыслями. Не всегда помогает игра в прятки с врагом. 

  • Положительный эмоциональный настрой

Человек способен одолеть свою тревогу, окунувшись с головой в то, что приносит удовольствие и позитивные эмоции. Если тревожные мысли не покидают, необходимо дать себе отдохнуть, расслабиться, сделать паузу в работе и получить приятные эмоции. По мнению психолога Селигмана это довольно эффективная методика.

Мы просто часто забываем об отдыхе и приятных моментах, которые так необходимы человеку для ощущения счастья и благополучия. Бешеный ритм жизни не дает возможности для ощущения радости от приятного общения, удовлетворения от выбора. В погоне за большими достижениями, человек часто забывает о смысле жизни и о том, что ее можно упрощать, а не только усложнять. Если человек имеет положительный настрой, то для тревожных ощущений не остается много места в его жизни.

  • Укрепление веры в собственные силы

Уверенные в себе люди реже беспокоятся о чем-то и испытывают тревогу, чем растерянные и нерешительные. Хорошей защитой являются компетентность в определенной сфере и умение преодоления трудностей. Уверенность черпается из своего и чужого опыта, памяти о достижениях и т.п.

  • Медитативные практики

Доказано, что благодаря медитативным практикам, комплексам дыхательных упражнений, йоге можно достичь спокойствия разума, расслабиться и снять тревожность. Достаточно выделить 10-20 минут для ежедневных медитаций на расслабление. Такое действие позволяет создать свою внутреннюю защиту, отгородиться от ситуации, обрести покой и шанс без каких-либо трудностей сделать правильный выбор цели и истинных ценностей в своей жизни.

Кроме того, если человек умеет вязать, лепить, шить, рисовать, ему такими занятиями можно отвлекать себя от тревожных мыслей. Психологи считают эти занятия своеобразной медитацией. Они также помогают успокоиться, уединиться в своем внутреннем мире и получить удовлетворение от творческого процесса. Эти занятия учат концентрации внимания на текущем моменте, не позволяют отвлекаться и тревожиться о будущих событиях.

Человек имеет намного больше ресурсов, чем он думает. Поэтому важно лучше познать себя и свои возможности. В этом могут помочь специалисты Центра развития личности «Арканум».

 

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Одноклассники

К списку статей
10 признаков того, что у вас повышенная тревожность — Wonderzine

Текст: Полина Непомнящая

Беспокоиться из-за финансовых проблем, экзамена или переезда в другую страну естественно. Но если переживания по поводу и без растут как снежный ком, превращаются в страхи, начинают мешать вести обычную жизнь и с ними никак не получается справиться — похоже, развивается тревожное расстройство. По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть у 264 миллионов людей в мире (женщин среди них больше). К счастью, в отличие от некоторых других психических заболеваний, вылечить его можно. Один из эффективных методов — когнитивно-поведенческая психотерапия.

По словам экспертов клиники Мэйо, как возникает тревожное расстройство, до конца не понятно. Влияют разные факторы: от генетической предрасположенности и пережитой в детстве психологической травмы до употребления алкоголя и некоторых лекарств. При тревожном расстройстве люди жалуются на множество вещей: от проблем с желудком до чувства невозможной усталости. По некоторым оценкам, возможных симптомов заболевания порядка ста. Мы выбрали самые распространённые из них.

Ваше беспокойство несоразмерно поводу 

Повышенная тревожность отличается от обычного беспокойства тем, что она навязчива, негативно влияет на качество жизни и нарушает повседневную деятельность человека. Кроме того, чтобы считаться признаком расстройства, беспокойство должно появляться регулярно в течение шести месяцев и с каждым днём труднее поддаваться контролю. При этом уровень беспокойства не отражает серьёзность ситуации, которая его вызвала. Сильную тревогу провоцируют в том числе совершенно обычные вещи, например навязчивая мысль о невыключенном утюге (который на самом деле выключен) или как-то не так уложенные подушки.

Вам физически плохо  

У тревожного расстройства есть признаки, связанные с ухудшением не только эмоционального, но и физического состояния: головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль. Все эти неприятные симптомы — результат перегрузки симпатической нервной системы, которая регулирует дыхание, пищеварение и кровообращение. Мозг, узнав об опасности (он не понимает, реальная она или нет), готовит тело к стрессовой ситуации — на случай если человеку придётся бороться или убегать. При настоящей угрозе такая реакция организма действительно необходима, но при мнимой эти эффекты только навредят — они продолжат беспокоить, пока тревога не уйдёт.

Ставить себе диагноз «тревожное расстройство», основываясь только на этих признаках, — плохая идея. Они могут оказаться симптомами других заболеваний, так что лучше обратиться к врачу и рассказать о своих жалобах. Если специалист определит, что тошнота, повышенное давление, недомогание не вызваны нарушениями физического здоровья, стоит обратиться к психотерапевту.

Вы быстро устаёте 

Быстрая утомляемость связана с выработкой кортизола (гормона стресса) в ответ на тревогу, вызванную реальными или воображаемыми проблемами. Кортизол побуждает мозг избавиться от источника переживаний, но при тревожном расстройстве зачастую непонятно, что вызвало беспокойство. Впоследствии мозг устаёт работать под напором этого гормона, особенно когда это происходит чуть ли не изо дня в день, и от этого появляется общее чувство усталости. Теоретически утомляемость может быть следствием других симптомов тревожного расстройства — бессонницы или мышечного напряжения, — но пока учёные не нашли этому подтверждения. 

Безусловно, на основании одной только усталости тревожное расстройство не диагностируют, ведь это распространённый признак многих болезней, в том числе депрессии и гипотиреоза. Лечение всех этих состояний различается, поэтому и к диагностике надо подходить внимательно, учитывая весь комплекс жалоб и симптомов. 

Вы не можете усидеть на месте

Такое состояние беспокойства пациенты описывают как «непреодолимое желание двигаться». Тревожное расстройство распространено среди детей и подростков, и неусидчивость часто встречается у них. В исследовании поведения 128 детей с таким диагнозом учёные обнаружили, что этот симптом беспокоит 74 % участников. Для сравнения: боли в животе возникают у 70 % человек, усиленное потоотделение — у 45 %. Родители могут считать такое поведение нормальным, но если всплески активности повторяются чуть ли не каждый день на протяжении шести месяцев, это повод посетить психотерапевта. 

У вас проблемы с концентрацией 

Давно жалуетесь на плохую концентрацию и пытаетесь решить вопрос с помощью книг по саморазвитию и самодисциплине? Наверняка авторы таких трудов скажут, что дело в лени, нежелании двигаться вперёд или нелюбви к работе. Иногда действительно достаточно хорошей мотивации, чтобы ситуация изменилась — но дело может быть и в тревожном расстройстве. В исследовании 157 детей с повышенной тревожностью обнаружилось, что более двух третей из них испытывают трудности с концентрацией. В ходе другого исследования, где изучали поведение 175 взрослых с тревожным расстройством, учёные выяснили, что 90 % участников жалуются на низкую сосредоточенность, и чем сильнее их беспокойство, тем хуже концентрация.

Приступы тревоги могут снижать производительность труда и негативно влиять на рабочую память. Рабочая, или оперативная, память помогает хранить информацию, пока человек ею пользуется (нужно иметь в виду, что рабочая и кратковременная память — не одно и то же). И, конечно, тревожное расстройство не единственная причина, мешающая выполнять стандартные поручения на работе или помнить, кому вы только что звонили. Проблемы с памятью и концентрацией тоже считаются признаками синдрома дефицита внимания и депрессии.

Вы раздражительны 

Раздражительность возникает из-за того, что нервная система становится гиперчувствительной ко всему происходящему, а не потому что у вас плохой характер. Острая реакция на вещи, которые раньше не выбили бы вас из колеи, — характерный признак повышенной тревожности. В прошлогоднем исследовании выяснилось, что более 90 % из 6166 участников ощущают крайнюю вспыльчивость в периоды обострения заболевания.

Контролировать эмоции сложно, но этому можно попробовать научиться. Сделайте глубокий вдох и проанализируйте, что вас раздражает или при каких обстоятельствах это происходит. Возьмите тайм-аут или ограничьте общение с человеком-триггером — это поможет предотвратить резкие перемены настроения. А если в основе раздражительности лежит тревожное расстройство, то по мере его лечения и этот симптом должен пройти. 

У вас постоянно напряжены мышцы 

Напряжение мышц как симптом тревожного расстройства плохо изучено. Но почему оно возникает, известно: тело реагирует на стресс сокращением мышц, готовясь к любому развитию событий (вдруг придётся бежать). В случае тревожного расстройства бежать никуда не надо, но мышцы остаются напряжёнными. Проявляется это по-разному: сжатие челюсти или кулаков, боль в мышцах, спазмы, зажимы. Иногда дискомфорт доходит до того, что человек не может встать с кровати и для облегчения ситуации нужно принять лекарства. 

По словам доктора психологических наук и соруководительницы Института тревожных и стрессовых расстройств (Мэриленд, США) Салли Уинстон, контролировать мышечное напряжение помогает физическая активность. Главное в этом вопросе — регулярность, иначе справляться с новыми приступами беспокойства и боли станет сложнее. Снизить мышечное напряжение помогают и методы релаксации — для релаксационной терапии вообще продемонстрирована эффективность в лечении тревожного расстройства. 

Вы плохо спите 

Нет ничего необычного в том, чтобы ворочаться полночи перед ответственным выступлением или назначением на новую должность. Но если это происходит снова и снова — в том числе без явной причины, — есть вероятность, что у вас тревожное расстройство. Чаще всего люди с таким диагнозом жалуются, что плохо засыпают или просыпаются среди ночи. Утром они встают разбитыми и, не успев подняться с кровати, думают лишь о том, как поскорее лечь спать — и так по кругу.

Учёные уже не раз заявляли о связи между бессонницей и тревожным расстройством. Пока точно неясно, что является причиной, а что следствием. Скорее всего, они влияют друг на друга, то есть расстройство побуждает бессонницу и наоборот. Так, в Королевском колледже Лондона провели исследование — оказалось, что бессонница в детстве провоцирует развитие расстройства в будущем. Нарушение сна опасно не только этим: по данным Американской ассоциации по исследованию тревожно-депрессивных расстройств, эта проблема может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, инсульту и ожирению. Но выход есть: например, когнитивно-поведенческая терапия помогает избавиться и от тревожного расстройства, и от бессонницы — так считают канадские учёные.

Фобия — отдельный тип тревожного расстройства; это иррациональная боязнь конкретных объектов или ситуаций, например змей (герпетофобия) или полёта на самолёте (аэрофобия). Если страх становится подавляющим, разрушительным и несоразмерным фактическому риску, это явный признак фобического расстройства. Человек понимает, что объективных причин бояться нет, но управлять собой не может. Фобии усложняют и портят жизнь, часто влияя на выбор: например, из-за боязни летать человек отказывает себе в путешествиях в страны, где мечтает побывать, или проводит выходные у телевизора, а не в лесу с друзьями, боясь насекомых. 

В отдельный тип тревожного расстройства выделяют ещё одну фобию — боязнь общества, или социальное тревожное расстройство. При таком заболевании люди боятся, что другие могут их осудить, унизить, отвергнуть или негативно оценить их поступки, испытывают чувство тревоги или страха перед мероприятиями, где будет много гостей, или вовсе их избегают. Оказываясь на людях, человек с социальной фобией переживает о каждом своём шаге и слове, начинает краснеть, запинаться — и чувствует себя ещё хуже из-за того, что ситуацию не удаётся контролировать. Социофобия — довольно распространённая проблема. Только в Америке она есть у 15 миллионов человек, но мало кто из них обращается за профессиональной помощью. 

Вы перфекционист

Совершать ошибки, анализировать, стараться избегать их в будущем и двигаться дальше — нормально. Осуждать, ругать себя, бояться не соответствовать чьим-то стандартам и ожиданиям — нет. Стремление к совершенству через самобичевание грозит проблемами с эмоциональным здоровьем: учёные уже установили связь между перфекционизмом и тревожным расстройством, где болезнь — следствие.

Перфекционисты убеждены, идеальным нужно быть во всём — это касается не только личностных и профессиональных качеств, а любых мелочей: от начищенного до скрипа кафеля в ванной до расставленных по алфавиту книг на полке. Но обычно результат не приносит удовольствия, человек начинает корить себя за то, что мог бы сделать лучше — и берётся всё переделывать, не понимая, как и когда остановиться. Доктор психологических наук Катария Мокрю в этом случае советует устанавливать таймер на два часа — когда они истекут, остановитесь, независимо от того, как вы себя чувствуете и насколько качественно выполнили задачу. Попробуйте этот лайфхак сначала в быту, а потом на работе — так вы начнёте не только экономить время, но и контролировать свои действия.

Фотографии: VRD — stock.adobe.com, golandr — stock.adobe.com, Sashkin — stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan — stock.adobe.com, olya6105 — stock.adobe.com

Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

С чем может быть связана тревога

Тревога — это естественный ответ на стресс. Организм чувствует опасность, запускает реакцию «бей или беги», выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин, сердце начинает биться чаще.

Но в одних случаях приступы беспокойства возникают и быстро заканчиваются. А в других становятся долгими и разрушительными. Сценарий зависит от того, почему возникла тревога.

События, которые происходят с вами

Пожалуй, это самая частая причина волнений. Мы переживаем о будущем. Беспокоимся о здоровье и благополучии близких. Раздумываем, хватит ли денег до зарплаты.

Эта повседневная тревожность не опасна. Она проходит, когда завершается стрессовая ситуация. И уменьшается, когда вы переключаетесь на какую‑то рутинную успокаивающую деятельность, получаете поддержку от друзей или просто говорите себе: «Соберись, тряпка!»

Гормональные изменения

Яркий пример — предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки влияют на работу мозга, из‑за чего даже всегда уравновешенная и в целом довольная жизнью девушка может чувствовать себя несчастной, обиженной, глубоко переживать по невинным поводам.

Есть и более серьёзные гормональные нарушения. Например, гипертиреоз (повышенное производство гормонов щитовидной железы) усиливает нервозность. Это значит, что человек с таким заболеванием острее и ярче реагирует на малейшие стрессы.

Хронический стресс

Он развивается, если вы день за днём попадаете в стрессовую ситуацию. Реакция «бей или беги» становится постоянной, и бесконечный гормональный взрыв в конце концов истощает резервы организма.

Страх и волнение остаются, ведь стрессовая ситуация никуда не делась. Но помимо них появляются и новые симптомы: слабость, быстрая утомляемость, ощущение кома в горле, острое желание закутаться в плед и спрятаться от мира.

В итоге дело может дойти до развития психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Депрессия

Слово «депрессия» часто используется в качестве синонима понятий «плохое настроение» или «упадок сил». Но это некорректно. Депрессия — полноценное психическое расстройство, вызванное дисбалансом химических веществ в мозге. Это серьёзное заболевание, одним из симптомов которого является тревожность.

Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы, например с сердцем и сосудами, и обрасти другими психическими расстройствами.

Тревожное расстройство

О тревожном расстройстве говорят, когда тревога — постоянная или в виде острых приступов — продолжается более шести месяцев и проявляет себя физическими симптомами: учащённым сердцебиением, потливостью, слабостью, невозможностью сконцентрироваться на чём‑то ещё, кроме страха.

Но предположить это психическое нарушение можно и раньше — по ряду характерных симптомов, присущих разным типам тревожных расстройств. Ниже перечислены самые распространённые.

1. Генерализованное тревожное расстройство

За этим определением скрывается регулярное и чрезмерное беспокойство по мельчайшим поводам, которое почти не поддаётся контролю и влияет на физическое самочувствие. Например, вы искренне, до дрожи в коленях и боли в районе сердца, переживаете, если кто‑то из членов семьи задерживается на пять минут. Или покрываетесь холодным потом каждый раз, когда берётесь за новый проект, поскольку всё время боитесь совершить ошибку. Бывает, что к панике приводит даже звонок телефона.

Генерализованное тревожное расстройство часто сопровождается другими видами тревожных расстройств или депрессией.

2. Социофобия

Она же — социальное тревожное расстройство. Человек очень чутко реагирует на отношение окружающих. Он жутко боится быть осмеянным, отвергнутым, незамеченным.

Этот страх настолько велик и неконтролируем, что при необходимости «выйти в люди» у социофоба буквально подкашиваются ноги. Поэтому он всеми силами избегает социальных контактов.

3. Тревожное расстройство, связанное с состоянием здоровья

Обычно оно проявляется у тех, кто страдает серьёзным физическим заболеванием. Например, диабетом .

Диабетики могут беспокоиться из‑за необходимости постоянно следить за весом, диетой, уровнем сахара в крови. Они переживают из‑за высокого риска осложнений: от гипогликемии до болезней сердца или почек, инсульта.

Страхи преследуют и тех, у кого диагностированы сердечно‑сосудистые заболевания, астма и другие респираторные нарушения, рак, болезни кожи и так далее.

4. Фобии и иррациональные страхи

Их вызывают конкретные объекты или ситуации. Например, это может быть боязнь пауков — настолько гипертрофированная, что человек не может зайти в помещение, если замечает кусочек паутины. Или клаустрофобия, которая не даёт человеку пользоваться лифтами или метро. Или ужас перед полётами.

5. Паническое расстройство

Оно проявляется повторяющимися приступами сильнейшей паники. Они длятся недолго, чаще всего считаные минуты, но имеют крайне неприятные симптомы: одышку, учащённое сердцебиение, боль в груди, страх надвигающейся смерти.

Во время панических атак человек не контролирует своё поведение: он может упасть или закричать. Из‑за боязни, что приступ может повториться в любой момент, появляются новые расстройства — та же социофобия или тревожность, связанная с состоянием здоровья.

Другие расстройства психики

Чрезмерное и постоянное беспокойство является характерным симптомом и других психических нарушений. Например, шизофрении, обсессивно‑компульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний), маниакально‑депрессивного психоза, расстройств, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков.

Как понять, что именно у вас

По сути, вопрос должен звучать иначе: «У меня тревога, с которой я могу справиться, или ситуация выходит из‑под контроля?»

На самом деле граница между этими состояниями довольно условна. Чтобы нащупать её, специалисты предлагают ответить на семь вопросов:

  1. Вы регулярно ловите себя на том, что обеспокоены, раздражены, напряжены, и это становится вашим привычным состоянием?
  2. Тревога мешает вам работать, учиться, общаться с людьми, строить отношения?
  3. У вас есть иррациональный страх (например, вы боитесь спускаться в метро), но преодолеть его не получается?
  4. Вы верите, что, если некоторые вещи не сделать правильно (например, не расставить обувь по полочкам или не выполнить маленький ритуал перед началом рабочего дня), может случиться нечто катастрофическое?
  5. Есть ситуации или действия, которых вы регулярно избегаете, потому что вам страшно?
  6. У вас бывают внезапные приступы сильнейшей паники, во время которых вы не можете контролировать себя?
  7. Вы чувствуете, что мир — небезопасное место, в котором достаточно чуть ошибиться, чтобы стать жертвой мошенников, заболеть, потерять деньги или лишиться близких друзей?

В принципе, достаточно единственного «да», чтобы заподозрить тревожное или иное расстройство психики. Если таких ответов больше одного, вам нужна помощь.

Как избавиться от тревоги, если она не связана с психическим расстройством

В этом случае помогут обычные методы, позволяющие контролировать стресс. Их десятки. Вот самые популярные и эффективные.

Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов

Учёные Стэнфордского университета обнаружили в мозге область, которая связывает частоту и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Как оказалось, чем активнее и поверхностнее мы дышим, тем большую нервозность и возбуждение испытываем.

Включите успокаивающую музыку или послушайте звуки природы

В 2017 году исследователи доказали : когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается. То же касается спокойной приглушённой музыки.

Кстати, вот самый успокаивающий трек, записанный учёными Британской академии звуковой терапии:

Переключитесь с темы, которая вызывает ваше беспокойство

Например, если вы нервничаете из‑за новостей, выключите телевизор и выйдите из соцсетей. Вместо этого посмотрите комедию или мелодраму, почитайте книгу, поиграйте с котом, позвоните другу. Ваша задача — занять голову чем‑то другим, отвлечься от стрессовой ситуации.

Займите руки

Вариантов много. Начните вязать. Высадите цветы под окнами. Почитайте ребёнку книгу или проведите вместе с ним пару физических опытов. Вымойте посуду или уберитесь в квартире. Эти занятия помогут переключиться.

Научитесь говорить себе «стоп»

Следите за своими мыслями и вовремя останавливайтесь. Если поймали себя на том, что думаете о чём‑то тревожащем, осознайте этот факт. Представьте, что берёте мысль, которая вызывает беспокойство, в кулак и откладываете в сторону. А затем осознанно начните думать о чём‑то другом — о той ситуации, которую можете контролировать.

Попробуйте также 🧐

Как избавиться от тревоги, если она вызвана психическим расстройством

В этом случае глубоко дышать, к сожалению, почти бесполезно. Если тревожность достигла уровня психического нарушения, вам потребуется помощь.

Поговорите с врачом

Для начала можно навестить терапевта, рассказать ему о симптомах и попросить рекомендаций.

Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще будет вернуть себе жизнерадостность и позитивное отношение к миру.

Другой вариант — сразу обратиться к психотерапевту. Специалист сможет точно установить, что с вами происходит и какое именно нарушение мешает жить.

Измените образ жизни

Скорее всего, в первую очередь врач посоветует пересмотреть привычки.

  • Отказаться от алкоголя, кофе, напитков с высоким содержанием сахара и энергетиков. Они возбуждают нервную систему и могут усиливать беспокойство.
  • Регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки повышают уровень эндорфинов — гормонов, связанных с хорошим настроением.
  • Полноценно питаться. Это увеличит резервы вашего организма и снизит негативный эффект от реакции «бей или беги».
  • Спать не меньше 8 часов.
  • Попробовать методы релаксации. Это могут быть регулярные медитации или занятия йогой.

Пройдите психотерапию

Это наиболее эффективный способ справиться с тревожными и другими расстройствами. Существуют различные виды психотерапии, но самыми популярными являются когнитивно‑поведенческая и экспозиционная.

1. Когнитивно‑поведенческая терапия

Её идея в том, что ваше самочувствие зависит не от стрессовой ситуации, а от того, как вы относитесь к ней. Поэтому психотерапевт научит вас

  • Выявлять негативные мысли — то, о чём конкретно вы думаете, когда начинаете беспокоиться. Пример: «Надо мной будут смеяться».
  • Оценивать и оспаривать негатив. Это значит задаться вопросами: «А точно ли то плохое, что меня пугает, произойдёт? И если да, действительно ли это будет иметь катастрофические последствия? Может, всё не так страшно?»
  • Заменять негативные мысли реалистичными.
2. Экспозиционная терапия

Она основана на предположении, что попытка избежать стрессовых ситуаций делает страх лишь сильнее. Чтобы научиться его контролировать, надо встретиться с ним лицом к лицу. Конечно, это произойдёт не сразу.

Сначала вы вместе с врачом распишете шаги, которые помогут избавиться от тревожности именно вам. Например, если ваша цель — справиться со страхом полётов, в список могут входить такие шаги:

  • посмотреть на фотографии самолётов, салона и пассажиров;
  • перечитать хорошие отзывы о полётах;
  • описать, какая награда ждёт вас после посадки;
  • купить билет на самолёт;
  • зарегистрироваться на рейс;
  • выпить чай у иллюминатора.

Потом под руководством вашего психотерапевта вы начнёте работать со списком. Цель — останавливаться на каждом пугающем пункте до тех пор, пока страх не уменьшится. Больше всего времени уйдёт на проработку первых шагов.

По мере выполнения напротив каждого пункта вы будете ставить жирную галочку. Это поможет сохранять уверенность, что вы держите ситуацию под контролем, и облегчит дальнейшее движение к цели.

При необходимости принимайте лекарства

В некоторых случаях только психотерапии бывает недостаточно. Чтобы снять тревожность, врач может назначить вам лекарства. Например, успокоительные или антидепрессанты.

Эта статья была впервые опубликована в ноябре 2015 года. В апреле 2020-го мы обновили материал.

Читайте также 🧐

Тревога по признакам и состояниям

Тревога по признакам и состояниям

Тревога не возникает как единое явление: ее различные формы проявления можно разделить на две категории: тревога по признакам и состояние тревоги.

Черта тревоги:
Эта форма тревоги является относительно стабильным аспектом личности. В своем поведении люди, проявляющие черту беспокойства, склонны иметь отношение, отражающее их восприятие определенных экологических стимулов и ситуаций как опасных или угрожающих.На практике тревожный стиль восприятия этих людей в конечном итоге станет повсеместным, распространяясь на другие области опыта и влияя на него, и в конечном итоге станет характеристикой личности.

Те, кто проявляет более развитую тревожную черту, гораздо более склонны реагировать на большое количество раздражителей и будут склонны беспокоиться также в ситуациях, которые для большинства людей не представляют источника угрозы. Эти люди с большей вероятностью представляют состояние тревоги в обстоятельствах с низким потенциалом, вызывающим беспокойство, таких как обычная повседневная деятельность, и, вероятно, будут испытывать более высокий уровень тревоги состояния в присутствии стимулов, вызывающих беспокойство.

Состояние тревоги:
Состояние тревоги проявляется как нарушение эмоционального состояния человека, приводящее к внезапному нарушению его эмоционального равновесия. Человек, испытывающий «государственное» беспокойство, почувствует напряжение или беспокойство или может войти в состояние беспокойства. В такие моменты человек может чувствовать себя очень напряженным и легко реагировать или чрезмерно реагировать на внешние раздражители. Состояние тревоги включает в себя активацию автономной нервной системы и последующий запуск ряда физиологических реакций и состояний.Высокий уровень тревожности состояния особенно неприятен, тревожит и даже может быть болезненным до такой степени, что побуждает человека к адаптивному поведению, направленному на прекращение этих ощущений. Тем не менее, эти адаптивные реакции могут быть неудачными в достижении своей цели, и другие модели поведения могут проявиться - на этот раз неадаптивного типа - что может привести к противоположному эффекту: дальнейшему усилению тревоги, что может вызвать патологический порочный круг.

>>> (Компоненты тревоги)

.

Инвентаризация тревожных состояний (STAI)

Описание меры: Инвентаризация тревожных состояний (STAI) является широко используемым показателем тревожных состояний и состояний (Spielberger, Gorsuch, Lushene, Vagg, & Jacobs, 1983 ). Это может использоваться в клинических условиях, чтобы диагностировать тревогу и отличить ее от депрессивных синдромов. Он также часто используется в исследованиях в качестве индикатора дистресса, связанного с уходом (например, Greene et al., 2017, Ugalde et al., 2014).

Anxious Форма Y, ее самая популярная версия, содержит 20 пунктов для оценки тревожности по признаку и 20 для состояния тревоги.К состояниям тревожности относятся: «Я напряжен; Я волнуюсь »и« Я чувствую себя спокойно; Я чувствую себя в безопасности. Тревожные признаки включают в себя: «Я слишком сильно переживаю из-за того, что действительно не имеет значения» и «Я доволен; Я устойчивый человек. Все предметы оцениваются по 4-балльной шкале (например, от «почти никогда» до «почти всегда»). Более высокие оценки указывают на большую тревогу. STAI подходит для тех, у кого уровень чтения не ниже шестого класса.

Коэффициенты внутренней согласованности для шкалы варьируются от.От 86 до 0,95; Коэффициенты надежности повторного тестирования варьировались от 0,65 до 0,75 за 2-месячный интервал (Spielberger et al., 1983). Коэффициенты тест-ретест для этой меры в настоящем исследовании варьировались от 0,69 до 0,89. Значительные доказательства свидетельствуют о конструкции и одновременной достоверности шкалы (Spielberger, 1989).

Исследования также показали, что он является чувствительным предиктором страданий попечителя с течением времени и что он может варьироваться в зависимости от изменений в системах поддержки, состоянии здоровья и других индивидуальных характеристиках (Elliott, Shewchuk & & Richards, 2001; Shewchuk, Richards & Elliott, 1998).

Список литературы

Greene J., Cohen D., Siskowski C. & Toyinbo P. (2017). Взаимосвязь между заботой о семье и психическим здоровьем молодых людей, ухаживающих за взрослыми. Журнал поведенческих медицинских услуг и исследований, 44 (4), 551-5663. doi: 10.1007 / s11414-016-9526-7

Spielberger, C.D. (1989). опись состояния-черт тревоги: библиография (2-е изд.). Пало-Альто, Калифорния: Консалтинг психологов прессы.

Spielberger, C.D., Gorsuch, R.L., Lushene, R., Vagg, P.R. & Jacobs, G.A. (1983). Пособие для инвентаризации состояния-9001. Пало-Альто, Калифорния: Консалтинг психологов прессы.

Ugalde, A., Krishnasamy, M. & Schofield, P. (2014). Взаимосвязь между самоэффективностью и тревогой и общим стрессом у лиц, ухаживающих за больными с запущенным раком. Журнал паллиативной медицины, 17 (8), 939-41. doi: 10.1089 / jpm.2013.0338

.
состояние по сравнению с чертой тревоги - разница между

Обновлено 12 декабря 2017 года

Беспокойство - это острая эмоция, характеризующаяся неприятной агитацией и беспокойством в результате чрезмерной реакции на стимул, субъективно рассматриваемый как потенциально опасный. Беспокойство часто сопровождается такими симптомами, как повышение артериального давления, учащение пульса, мышечное напряжение, повышенное потоотделение и учащенное дыхание. Тревога может проявляться двумя узнаваемыми способами: состоянием или чертой.Состояние тревоги - это кратковременное состояние. Пациенты, страдающие от тревожности, обычно испытывают ее как постоянную психологическую черту. Существует часто используемая шкала для оценки тревожности, называемая инвентаризацией тревожности состояния. Между этими двумя типами беспокойства есть различия, и мы рассмотрим их подробнее.

Определения

State anxiety Признаки и симптомы тревоги

Состояние тревоги можно определить как временное тревожное эмоциональное возбуждение в результате распознавания тревожного раздражителя.Человек обычно признает, что есть какое-то неприятное событие определенного рода, и испытывает симптомы состояния тревоги в результате столкновения с таким событием.

Люди с чертой тревоги имеют тенденцию регулярно испытывать чрезмерное беспокойство и другие симптомы тревоги в ожидании будущих событий. Чувство тревоги может быть определено как длительное возбуждение перед лицом потенциальной угрозы. Симптомы тревожности черты сходны с симптомами невротизма.

Сравнительная таблица

Состояние тревоги Тревога по признакам
Безотносительно к здоровью Относится к здоровью
Краткосрочно Более длительно
Является скорее временным чувство Является ли личная характеристика
Не относящимся к социальному статусу Выше среди представителей низшего класса

Тревога по сравнению с тревогой по признаку

В чем разница между тревогой по состоянию и тревогой по признаку? Давайте сравним их по их отношению к здоровью личности, по отношению к характеристикам личности, по продолжительности и по отношению к социальному статусу личности.

  • Состояние тревоги обычно не связано со здоровьем человека, испытывающего ее. С другой стороны, черта тревоги связана со здоровьем. Если у человека слабое здоровье, риск возникновения тревожного состояния выше. Чувство тревоги часто оценивается как причина некоторых заболеваний, а также следствие некоторых заболеваний.
  • Состояние тревоги проявляется, когда человек сталкивается с приближающимся неприятным событием. Как только событие проходит, состояние тревоги больше не присутствует.С другой стороны, черта тревоги - скорее тенденция, чем краткосрочное событие. Люди, как правило, испытывают тревогу черты в течение значительно более длительного периода времени, чем состояние тревоги.
  • Состояние тревоги можно рассматривать как временное чувство или эмоцию, в то время как тревога черты часто рассматривается как личностная характеристика человека.
  • Состояние тревоги не связано с социальным статусом человека, испытывающего ее. Тревожность по признакам в среднем выше среди людей низшего класса и ниже среди людей среднего и высшего класса.
.

причин беспокойства - worfulcentre.com

Jim Folk author

what causes anxiety image

Что вызывает беспокойство?

Беспокойство вызвано опасением поведения. Поведение определяется как то, как мы думаем и действуем. Поэтому мы вызываем беспокойство, когда ведем себя тревожно.

Беспокойство - воображение, что может случиться что-то плохое или неприятное, - пример опасного поведения, вызывающего беспокойство.

Обоснование

Мы можем прийти к вышеупомянутому выводу, основываясь на следующем обосновании:

Тревога определяется как:

  • Состояние беспокойства и опасений относительно будущих неопределенностей.[1]
  • Состояние опасения, неуверенности и страха, вызванное ожиданием реального или воображаемого события, ситуации или обстоятельства, которые, по нашему мнению, могут представлять угрозу. [1]

Задержание определяется как:

  • беспокоиться или бояться, что случится что-то плохое или неприятное. [1]

Ожидаемый определяется как:

  • ожидание или прогноз [1]
  • представить или ожидать, что что-то случится [2]

Ожидание можно определить как:

  • вера в то, что что-то может, должно или случится.[3]

На основании этих определений мы приходим к выводу, что тревога - это состояние опасения, которое возникает в результате ожидания чего-то, что, по нашему мнению, может быть опасным или вредным.

Таким образом, беспокойство вызвано ожиданием того, что в будущем ситуация или обстоятельства могут быть опасными или причинить вред.

Беспокойство создает беспокойство, потому что беспокойство включает в себя воображение, что какая-то будущая ситуация или обстоятельства могут вызвать неприятности или вред.

Реклама


Страх - ядро ​​беспокойства

Страх движет беспокойством.Таким образом, тревога основана на страхе, что может произойти что-то неприятное или плохое, что может причинить вред. Чтобы быть напуганным, мы должны предсказать, что что-то может причинить вред.

Прогнозирование требует оценки определенных факторов риска, а затем принятия решения о вероятном результате. Например, некоторые из факторов оценки риска включают в себя:

  • Может ли ситуация или обстоятельства (угроза) причинить вред?
  • Какой вред может причинить угроза?
  • Насколько серьезным может быть вред?
  • Как этот вред может повлиять на качество моей жизни?
  • Как этот вред может повлиять на всю мою жизнь?
  • У меня есть способность или ресурсы, чтобы защитить себя от угрозы?
  • Угроза неизбежна?

Чтобы быть напуганным, мы должны принимать решения по поводу всего вышеперечисленного.Чтобы принимать решения, мы должны предвидеть вероятные результаты. Чтобы предвидеть, мы должны делать прогнозы о том, что МОЖЕТ, СЛЕДУЕТ или БУДЕТ случиться.

Несмотря на то, что заключение может возникнуть в мгновение ока, оно все же требует ряда мыслительных процессов, которые приводят к заключению. Таким образом, нет никакой другой причины беспокойства, кроме ряда мыслительных процессов, которые приводят к предсказанию, что какая-то будущая ситуация или обстоятельства могут быть опасными или вредными.

Степень тревожности пропорциональна степени страха

Степень страха прямо пропорциональна серьезности угрозы.Например, угрозы, которые могут нанести значительный ущерб, вызывают значительный страх, в то время как угрозы, которые могут причинить мало или вообще не причинить вреда, практически не вызывают страха.

Следовательно, степень воспринимаемого вреда определяет степень страха. И степень страха определяет степень беспокойства, так как страх управляет беспокойством.

Например, если мы определим, что угроза может нанести большой вред, мы, вероятно, будем очень обеспокоены. Но если потенциальный вред незначителен, мы, скорее всего, испытаем мало страха, что приведет к небольшому беспокойству.

Оценка угроз вызывает страх, а страх - беспокойство.

Степень угрозы определяет степень беспокойства.

В целом, тревога возникает из-за предсказания того, что что-то опасное или вредное может, должно или должно произойти.

Таким образом, беспокойство вызвано беспокойством (страхом) по поводу потенциально опасной или вредной ситуации в будущем или обстоятельств, которые МОГУТ произойти.

Состояние тревоги возникает, когда мы ведем себя опасительно.

Это приводит нас к нашему первоначальному выводу, что: беспокойство вызвано опасением поведения. Пугливое поведение - это оценка угрозы и воображение, что может произойти что-то плохое или неприятное.

Опять же, беспокойство - хороший пример того, как опасное поведение создает состояние тревоги.

Вы можете проверить это обоснование, сняв страх. Например, подумайте о чем-то, о чем вы беспокоились, что вызвало большую тревогу. Теперь представьте, что угроза больше не опасна и не может причинить неприятности или вреда.

Вы видели, как устранение угрозы устраняет страх и вызванное этим беспокойство?

Допустим, вы стали бояться приступов паники. Беспокойство по поводу приступов паники вызывает беспокойство. К сожалению, беспокойство о наличии приступов паники питает приступы паники. Таким образом, страх перед приступами паники и их возникновением становится порочным кругом, когда один подпитывает другого, что часто случается с больными паническим расстройством.

Теперь, допустим, вы обнаружили способ, которым вы можете сразу же отключить панические атаки и каждый раз, когда начинается паническая атака.Хотя паническая атака может быть сильной, вы можете отключить ее в считанные минуты и каждый раз. Вы все еще боитесь их? Будут ли они вызывать беспокойство?

Нет! Если бы вы знали, что вы можете контролировать приступы паники на 100 процентов и каждый раз, не будет никакой возможности для неприятностей или вреда.

Удаляя компонент страха, мы устраняем беспокойство.

К счастью, с помощью приведенного выше примера мы МОЖЕМ отключить панические атаки в любое время, независимо от того, насколько они серьезны.Научиться контролировать приступы паники - вот что освободило так много людей (включая меня) от панического расстройства.

Если вы боретесь с паническим расстройством и хотели бы научиться каждый раз контролировать их, я рекомендую вам обратиться к одному из наших рекомендуемых терапевтов по тревожному расстройству, чтобы помочь вам освоить этот важный навык.

Что вызывает тревожное расстройство?

Тревожное расстройство возникает, когда тревога мешает нормальному образу жизни. В связи с этим чрезмерно опасающееся поведение, которое создает образ жизни, влияющий на проблемы с тревогой, вызывает тревожное расстройство.

Важно отметить, что «тревожное расстройство» не является медицинским термином. [4] Это термин непрофессионала, используемый для описания кого-то, кто имеет проблемы с беспокойством. Таким образом, тревожное расстройство не является медицинским диагнозом. Это термин психического здоровья, используемый для классификации людей, чья жизнь нарушается из-за тревоги.

Если опасение вызывает опасения, что вызывает опасения?

Существует множество теорий о том, что вызывает опасения, вызывающие беспокойство.Некоторые из этих теорий включают в себя:

Факторы окружающей среды

Факторы окружающей среды, связанные с тревогой, включают:

  • Травма молодости
  • Жестокое обращение в раннем возрасте (физическое, психологическое, эмоциональное, сексуальное, духовное и т. Д.)
  • Воспитывается родителями с нездоровыми родительскими навыками
  • быть отвергнутым, оставленным или оскорбленным родителем (-ями)
  • Разлучение с родителями
  • Быть воспитанным родителем (родителями), который чрезмерно защищает, балует или чрезмерно критичен
  • Испытывает молодость серьезную медицинскую проблему
  • Воспитывается родителями, которые употребляют наркотики
  • Воспитывается родителями, у которых есть проблемы с тревогой

Чтобы назвать несколько.

Исследования показали тесную связь между факторами окружающей среды и развитием тревожного расстройства. [5] [6] [7] По моему мнению, факторы окружающей среды играют наибольшую роль в развитии тревожного расстройства.

Генетика

Хорошо известно, что тревожные расстройства происходят в семьях. Следовательно, многие источники утверждают, что гены играют роль в развитии тревожного расстройства. Тем не менее, не было найдено ни одного «гена тревоги» или «набора генов», чтобы убедительно доказать, что они действительно вызывают тревожное расстройство.В настоящее время единственная «реальная» связь является косвенной, а не фактической.

По моему мнению, причина тревожного расстройства в семьях кроется в изученном и переданном поведении, а не генах. Существуют значительные исследования, которые показывают этот путь, [5] [6] [7], как упоминалось ранее.

Есть много других причин, почему я не верю, что гены вызывают тревожное расстройство. В то время как гены могут быть вовлечены, связь может быть скорее «следствием», чем причиной, поскольку поведение может влиять на экспрессию генов.

В настоящее время существует много неизвестного о генах и роли, которую они играют в поведении, включая те виды поведения, которые вызывают проблемы с беспокойством.

К сожалению, есть гора восторженных спекуляций. Пока больше не известно о связи между генами и поведением, теория «генетической предрасположенности» остается постулатом. Требуется больше исследований.

Медицинские факторы

Есть много заболеваний и лекарств, которые могут вызывать симптомы, похожие на беспокойство.Есть также медицинские условия и процедуры, о которых беспокоятся люди.

Но сами медицинские условия не заставляют людей рискованно оценивать риск. Здесь опять же, в то время как медицинские факторы могут играть роль, тревожное поведение создает проблемы с тревогой.

Биологические факторы, связанные с мозгом

Было и остается много теорий о связи между тревогой и биологическим строением мозга.

Например, ранее предполагалось, что «химический дисбаланс» в мозге вызывает беспокойство (и другие психические заболевания).Эта теория была доказана неверно и официально отвергнута в 2011 году. Вы можете прочитать нашу статью «Теория химического дисбаланса - официально доказано неверно» для получения дополнительной информации.

Когда-то считалось, что у людей, страдающих тревожным расстройством, были нарушения мозга, которые вызывали проблемы с тревогой. Эта теория также была отвергнута много лет назад.

Да, у людей, страдающих тревожным расстройством, есть различия в функциях, структуре и химическом составе мозга. Но эти различия возникают из-за того, что опасения поведения и стресса влияют на мозг [8], а не из-за этих проблем, вызывающих беспокойство.

Посетите наши статьи «Реакция на стресс» и «Гиперстимуляция» для получения дополнительной информации о том, как опасное поведение влияет на биологическую структуру тела и мозга.

Да, существуют биологические факторы, которые могут создавать проблемы с беспокойством для некоторых людей, такие как рак мозга, алкогольный синдром плода, физические повреждения, такие как несчастный случай, и так далее. Но они составляют очень небольшой процент тех, кто борется с тревожным расстройством.

Биологические факторы, связанные с мозгом, вызывают беспокойство, или опасное поведение вызывает биологические факторы, которые возникают из опасного поведения? В настоящее время считается, что большая часть беспокойства вызвана поведением.

Также имейте в виду, что все время от времени волнуются. Поэтому тревога не является ненормальной реакцией. На самом деле, тревога является важной частью встроенного в организм механизма экстренной помощи, который необходим для нашего выживания.

Для большинства людей тревожное расстройство не вызвано чем-то, что пошло не так в мозгу, но чрезмерно взволнованные люди стали бояться большего, чем те, кто не слишком озабочен.

Итак, проблема связана с оценкой риска - стилем поведения - который усваивается, а не что-то не так в мозгу.

Использование или отказ от рецептурных лекарств

Использование или отказ от рецептурных лекарств может вызвать много побочных эффектов, в том числе усилить наше чувство опасности. Но только то, что у нас повышенное чувство опасности, не означает, что мы должны рискованно оценивать чрезмерно.

Хотя побочные эффекты лекарств могут взбудоражить организм, нам не нужно реагировать на побочные эффекты или на то, как на организм воздействуют с тревогой. С тревогой реагировать - это поведение.

Использование или отказ от рекреационных наркотиков

Использование или отказ от рекреационных наркотиков также может вызывать множество побочных эффектов, в том числе повышенное чувство опасности. Но опять же, то, что у нас повышенное чувство опасности, не означает, что мы должны оценивать риски чрезмерно тревожными способами.

Хотя побочные эффекты лекарств могут взбудоражить организм, нам не нужно реагировать на эти побочные эффекты с тревогой. С тревогой реагировать - это поведение.

Основные факторы, которые вызывают опасения поведения

Основываясь на своем более чем 30-летнем личном, практическом и профессиональном опыте и помощи людям в преодолении тревожного расстройства, мы определили, что опасения по поводу поведения вызваны рядом основных факторов.Основные факторы, которые вызывают проблемы с беспокойством, могут быть определены как: нездоровое поведение (мысли и действия), ситуации и обстоятельства, которые влияют на опасения поведения.

Все эти основополагающие факторы проистекают из среды, в которой мы выросли, испытали и сделали выводы. Посетите нашу статью «Система убеждений» для получения дополнительной информации о том, как формируются наши убеждения и поведение.

Например, исследования показали, что генерализованное тревожное расстройство встречается в семьях, потому что передача от родителя ребенку является распространенным путем к тревожному расстройству.[8] Существуют и другие хорошо известные пути передачи от родителей ребенку, такие как воспитание детей на вертолетах, чрезмерно снисходительное воспитание детей, чрезмерно критическое воспитание детей и так далее. Эти условия заставляют детей принимать общий опасный подход к жизни.

Переживание ранней травмы, пренебрежения и оставления - это другие факторы окружающей среды, которые влияют на развитие ребенка и его поведение.

Мы определили более 100 основных факторов, которые предопределяют человека к чрезмерно опасному подходу к жизни.Чрезмерно опасающийся подход к жизни создает нездоровую тревогу, которая, в свою очередь, вызывает повышенный стресс и симптомы. Именно эти лежащие в их основе факторы, их сочетание и серьезность вызывают различные формы тревожного расстройства.

Члены

Службы поддержки восстановления могут прочитать о многих основных факторах и их причинах в главе 7 в разделе «Служба поддержки восстановления».

К счастью, выявление и успешное устранение основополагающих факторов тревоги приводит к разрешению тревожного расстройства.См. Нашу статью «Восстановление тревожных расстройств» для получения дополнительной информации о двух уровнях восстановления тревожных расстройств.

Заключительные комментарии

Терапия является наиболее эффективным средством лечения тревожных расстройств. [9] [10] [11] Зачем? Потому что работа с опытным психотерапевтом по изучению тревожных расстройств направлена ​​на устранение основных факторов, которые создают проблемы с чрезмерно опасающимся поведением, которое является причиной проблем с беспокойством. Замена тревожного поведения на здоровое поведение решает проблему тревожного расстройства.

Члены Поддержки Восстановления

могут прочитать о многих основных факторах, вызывающих тревожное расстройство, в Главе 7.

Миллионы страдающих тревожным расстройством преодолели свою борьбу с тревожным расстройством, внеся здоровые изменения в поведении. Эта запись успеха подтверждает, что тревожное расстройство вызвано поведением, а не генами, биологической проблемой с мозгом, использованием или отказом от рецептурных или рекреационных наркотиков.

Беспокойство вызвано опасением поведения.Следовательно, тревожное расстройство можно преодолеть, обращаясь к опасению поведения. Наиболее эффективный способ преодоления и преодоления борьбы с тревожным расстройством - с помощью опытного психотерапевта, поскольку одни только материалы самопомощи редко дают значимые или длительные результаты.

Для получения дополнительной информации о том, как достичь длительного успеха при тревожном расстройстве, посетите нашу статью «Восстановление тревожного расстройства».

статьи по теме:

Комбинация полезной информации о самопомощи и работы с опытным терапевтом по тревожным расстройствам является наиболее эффективным способом решения тревожного расстройства и его многочисленных симптомов.До тех пор, пока не будут устранены основные причины беспокойства - основные факторы, которые мотивируют тревожное поведение - борьба с тревожным расстройством может возвращаться снова и снова. Выявление и успешное устранение основных факторов беспокойства - лучший способ преодолеть проблемное беспокойство.

Доступные терапевты назначают встречу
,