Способы активизации мышления: Способы активизации мышления и стили мышления

Опубликовано автором

Содержание

Консультация для родителей и воспитателей Тема: «Приемы активизации мышления дошкольников»

Успешное обучение детей в школе зависит от уровня развития познавательных процессов, в том числе и мышлению. Ребёнок должен находить отличия между предметами, выполнять самостоятельно задания по предложенному образцу, находить несколько пар одинаковых предметов. Большое значение в развитии мышления имеют дидактические игры, предполагающие развитие у детей приёмов смысловой группировки представленных слов или словосочетаний.

Таким образом, ведущим является организация разнообразной деятельности, в результате которой идёт активное развитие основных познавательных процессов у детей, приоритетных  среди которых являются мышление. Именно поэтому большое внимание уделяется развитию таких мыслительных операций, как сравнение, анализ и синтез, обобщение, классификация, аналогия.

Анализ — это процесс, расчленения целого  не части, а также установление  связей, отношений между ними.

Синтез — это процесс мысленного соединения в единое целое частей предмета или его признаков, полученных в процессе анализа. Анализ и синтез неразрывно связаны друг с другом и являются одним из основных мыслительных операций.

Сравнение — мысленное установление сходства и различия предметов по существенным или несущественным признакам.
Ребёнок старшего дошкольного возраста должен уметь сравнивать, выделяя сначала наиболее существенные признаки сходства и различия, а также видеть разницу между признаками сходства и признаками различия. Развитие умений проводить сравнение отрабатывается с помощью усложняющих заданий: сначала это задания, в которых предполагается сравнивать два предмета, при этом результат сравнения выражается графически; затем сравнивают группы предметов, их изображения, после чего переходят к сравнению несложных сюжетных картинок или композиций.

Обобщение — процесс мысленного объединения в одну группу предметов и явлений по их основным свойствам.
Ребёнку старшего дошкольного возраста нужно уметь обобщать предметы, исходя из их существенных признаков, самостоятельно выделяя эти признаки.

Классификация — это распределение предметов по группам, обычно по существенным признакам. Очень важно правильно выбрать основание классификаций. Часто дети ориентируются на второстепенные признаки. Необходимо учить малышей называть группы предметов обобщающими словами или, наоборот, подбирать предметы к обобщающему слову. Большинство заданий даются в игровой занимательной форме, что способствует наиболее успешному развитию познавательных процессов у детей.

Главной задачей любого занятия является формирование у ребенка определенных знаний и умений на основе включения его в активную учебную деятельность. В процессе решения этой задачи педагог использует разнообразные методы и приемы: объяснение, показ, вопросы и др. Следует подчеркнуть, что только правильное их использование позволяет эффективно решать задачи обучения и воспитания одновременно

Активизируя мыслительную деятельность старших дошкольников, необходимо уделять особое внимание воспитательному воздействию, как со стороны педагогов, так и родителей. Именно в дошкольном возрасте у детей наблюдается необыкновенная наблюдательность, свежесть и острота восприятия, способность удивляться, яркость воображения, умственная активность. Поэтому одной из актуальных задач уже дошкольного образования является развитие способностей ребёнка, а не передача ему знаний, умений, навыков.

Активизация мышления детей на занятии достигается путём отбора соответствующего содержания, методов и приёмов, форм организации учебной деятельности. Задача педагога — вызвать у детей интерес к занятию, создать у них состояние увлечённости, умственного напряжения, направить усилия на осознанное освоение знаний, умений и навыков. Опыт показывает, что интерес к занятию в большой мере связан с тем, понимает ли дошкольник, зачем ему нужны те или иные знания, видит ли он возможность их применения. Поэтому задача педагога состоит в том, чтобы заинтересовать детей содержанием занятия, связать его с практической деятельностью.

Дошкольник проявляет живой интерес лишь к тому, что его в какой-то мере занимает, доставляет удовольствие, действует на воображение и чувства. Показателем активной мыслительной деятельности дошкольника на занятиях является:

— наличие интереса к учебной задаче и процессу ее решения;

— умение проявлять самостоятельность в процессе поиска решения, проводить при этом разнообразные мыслительные операции: анализировать, сравнивать и т. д.;

— умение задавать вопросы по содержанию осваиваемой темы;

— умение замечать ошибки у себя и сверстников и исправлять их;

— умение выдвигать новую познавательную задачу;

— способность относительно долго проявлять интерес к проблеме,   самостоятельно применять найденные способы ее решения в практической деятельности .

Анализ вопросов детей показывает, что потребность в новых знаниях, ярко выраженная у дошкольников, выступает не как потребность в абсолютно новых знаниях (о чем ребенок не имеет никакого представления), а, как правило, в знаниях, в какой-то мере известных, но вместе с тем и новых. Там, где все ясно, там уже не над чем думать; там, где все полностью неясно, думать очень трудно, фактически невозможно.

Мышление является очень важным процессом, поэтому существует целый ряд способов для его активизации, и тем самым ускорения получения результатов.

Существуют следующие способы активизации мышления.

1. Задавание «бессмысленных» вопросов, например:

2. «Как будет звучать хлопок одной ладони?»

3. Использование сокровищницы народной педагогики (загадки, пословицы и пр.). Например, отгадывание загадок: «До каких пор заяц бежит в лес?»; «Какая женщина не смотрится в зеркало?»; «Каких камней нет на дне моря?»

4. Метод проблемного обучения составляет органическую часть системы проблемного обучения. Основой метода проблемного обучения является создание ситуаций, формировка проблем, подведение дошкольников к проблеме. Проблемная ситуация включает эмоциональную, поисковую и волевую сторону. Ее задача — направить деятельность детей на максимальное овладение изучаемым материалом, обеспечить мотивационную сторону деятельности, вызвать интерес к ней.

5. Метод эвристическогообучения. Основной целью эвристики является поиск и сопровождение способов и правил, по которым человек приходит к открытию определенных законов, закономерностей решения проблем.

6. Метод исследовательского обучения. Если эвристическое обучение рассматривает способы подхода к решению проблем, то исследовательский метод — правила правдоподобных истинных результатов, последующую их проверку, отыскание границ их применения.

7. Методика мозгового штурма.

широко применяется для систематической тренировки творческого  мышления и его активизации.

— Это коллективный метод решения задач, поэтому срабатывает системный эффект — увеличивается сила решений от объединения усилий многих людей (эффект «коллективного» ума) и возможности развивать идеи друг друга.
— Мозговой штурм можно использовать ежедневно для развития фантазии и воображения и для раскрепощения сознания детей.

— Можно показать, что у одной и той же задачи есть много разных решений и каждое правильно, но только для своих конкретных условий

8. Ситуации занимательности:

  • Опыты-эксперименты (формирование понятий: свет, вода, почва, воздух)
  • Занимательные аналогии
  • Познавательные игры (игры-головоломки и т.д.)
  • Соревнование (интеллектуальная эстафета и т.п.)
  • Логические задачи

Иначе говоря, для активизации мышления дошкольников необходимо соблюдение меры неопределенности какой-то части дошкольных знаний. Чтобы поддержать активность детей в процессе обучения, необходимо строить его таким образом, чтобы одновременно с формированием ясных, отчетливых знаний оставалась зона так называемых неопределенных знаний, чтобы удовлетворение полученными новыми знаниями в конце очередного занятия сочеталось у детей со страстным нетерпением узнать: а что будет дальше, на следующем занятии? Этот путь обеспечивает и активизацию творчества детей: ребенок не ждет разъяснений взрослого — он сам активно ищет возможность уточнения того, что ему неясно, строит догадки, предположения, пробует, ошибается, приобретая, таким образом, умение самостоятельно добывать новые знания (конечно, в доступных ему пределах) Усвоение детьми подобных знаний обеспечивает гибкость, динамичность мышления и, самое главное, стимулирует постановку детьми разнообразных вопросов.

В процессе активной поисковой деятельности дети сами ищут ответа на эти вопросы, пробуют, ошибаются и в результате приходят к получению новых неожиданных знаний.

Таким образом, такое построение педагогического процесса способствует созданию высокого эмоционального тонуса детей на занятиях: они в полной мере испытывают радость познания, напряженность поиска, радость первых самостоятельных находок и горечь сомнений.

Список использованной литературы.

1. Подьяков, Н.Н. Развитие мышления и умственного воспитания дошкольников / Н.Н.Подьяков, А.Ф.Говоркова. – М.: Педагогика,1985. – 200с.

2. Смирнова, О.Е. Игры, развивающие познавательные способности детей / О.Е. Смирнова // Дошкольное воспитание – 2009. – №2. – С. 22.

3. Тихомирова, Л.Ф.,Развитие логического мышления детей / Л.Ф.Тихомирова, А.В.Басов. – Ярославль: Гринго, 1995. – 192с.

4. Урунтаева, Г.А. Дошкольная психология / Г.А.Урунтаева. – М.: Просвещение, 1996. – 336 с.

Способ активизации мышления школьников и студентов


Получайте пятерки, четверки и чтобы по математике было всегда пять и иногда даже с плюсом!

14 марта в рамках профориентационной работы перед студентами педагогами первого, второго курсов и магистрами-педагогами выступил ученик второго класса средней школы № 22 Кутрунов Андрей.

Он рассказывал о своем практическом проекте «Чистая вода», где экспериментально показал, что сибирский мороз при замораживании воды приводит к ее разделению на чистый лед и концентрат всего того, что находилось в первоначальном объеме. В быту растопленный лед употребляется как очищенная вода, а концентрат из примесей и растворенных элементов выплескивается. В промышленности, например, при замораживании воды, добытой вместе с нефтью, обогащенный концентрат может использоваться для добычи марганца, йода, редких металлов и прочего. При этом, не требуется затрат энергии, все реализуется за счет разности температур.

Но педагогическая изюминка доклада была в другом. Малыш хоть и мог (презентацию он тоже подготовил), но не применял технологию Microsoft PowerPoint. Он увлеченно использовал во время доклада современный прием для упорядочения собственного мышления и развития памяти, процедуру Ming Mapping, используя для этого программный пакет Mind Map. Эта технология используется у нас в институте для тех же целей. Для будущих педагогов было важно увидеть, что малыши легко осваивают и влюбляются в такую технологию. Значит, к ней следует присмотреться и перенести в школьную среду. Это они делают уже и сейчас во всех классах и даже при подготовке к ЕГЭ, работая в школах на общественных началах, на практиках, помогая своим младшим друзьям, братьям и сестрам и даже учителям. И тоже увлеченно.

Автор: Кутрунов Владимир Николаевич д.ф-м.н., профессор кафедры алгебры и математической логики.

Характеристика мышления и способы активизации мыслительной деятельности

Содержание

Введение…………………………………………………………….3

1. Определение и понятие мыслительного процесса…………….4

2. Мотивы мышления………………………………………………6

3. Условия для возникновения мышления………………………..6

4. Особенности мыслительного процесса…………………………6

5. Формы мышления……………………………………………….7

6. Виды мышления…………………………………………………9

7. Способы активизации мыслительной деятельности…………12

Заключение………………………………………………………. ..16

Список использованной литературы……………………………..17

Введение

Цель работы: получить представление о процессе мышления, исследовать мыслительный процесс, его характеристики и способы активизации.

Прежде всего мышление − это процесс познавательной деятельности человека, который характеризуется обобщенным и опосредованным отражением действительности. Мышление является объектом изучения многих наук. С позиции психологии мышление рассматривается как познавательная деятельность и мышление дифференцируется на виды в зависимости от уровня обобщения и характера используемых средств их новизны для субъекта степени его активности и адекватности мышления действительности. Мышление изучают с помощью объективных методов (наблюдение, беседа, эксперимент, изучение деятельности продуктов мышления).

Процесс мышления непрерывен и протекает на протяжении всей жизни, попутно трансформируясь, в связи с влияниями таких факторов как возраст, социальное положение, стабильность среды обитания. Особенность мышления — его опосредованный характер. То, что человек не может познать прямо, непосредственно, он познаёт косвенно, опосредованно: одни свойства через другие, неизвестное — через известное.

Мышление есть отражение действительности в субъективной и преображенной форме. Именно оно позволяет проникать в суть явлений, понимать их свойства, которые не даны непосредственно в восприятии. Более того, человек способен воспринимать объекты окружающего мира с помощью других познавательных процессов, но лишь мышление дает ему возможность понять, что он воспринимает, сравнить воспринимаемые предметы с уже знакомыми, установить связи и закономерности в сознании и создать целостную осмысленную картину реальности.

1. Определение и понятие мыслительного процесса

Мышление – это социально обусловленный, неразрывно связанный с речью познавательный психический процесс, характеризующийся обобщенным и опосредованным отражением связей и отношений между объектами в окружающей действительности. Материальной основой мышления является речь. Мышление является объектом изучения многих наук.

В процессе мышления человек отражает объективный мир иначе, чем в процессах восприятия и воображения. В восприятиях и представлениях внешние явления отражаются так, как они воздействуют на органы чувств — в красках, формах, движении предметов и т. д. Когда же человек мыслит о каких-либо предметах или явлениях, он отражает в своем сознании не эти внешние особенности, а саму сущность предметов, их взаимные связи и отношения.

Мышление — это единый психический познавательный процесс, но он реализуется с помощью ряда процессов, каждый из которых представляет собой самостоятельный и, в тоже время, интегрированный с другими познавательными формами процесс. Высшие формы этих процессов обязательно связаны с мышлением, и степень его участия определяет уровень их развития. Ни одна закономерность не может быть воспринята непосредственно органами чувств. Примером может служить любая сознательная деятельность

Методы активизации творческого мышления — СтудИзба

Тема 9.

Методы активизации творческого мышления

Генерирование альтернатив и выбор варианта решения проблем. При наличии целей и критериев их достижения встает вопрос: что оценивать этими критериями, из чего выбирать? Многие проблемы, требующие решения, не поддаются количественной оценке, поэтому используются экспертные технологии. Словом, нужны эксперты и варианты решений. Структурная схема экспертных методов выработки решений приведена на рисунке 15.

Подробнее о методах активизации творческого мышления.

Метод мозговой атаки. Суть метода: каждому участнику группы предоставляется право высказывать самые различные идеи по поводу вариантов решения проблемы вне зависимости от их обоснованности, осуществимости и логичности. Чем больше разных предложений, тем лучше. Руководит атакой ведущий. С информацией о характере проблемы участники групповой работы знакомятся заранее. Все предложения выслушиваются без критики и оценки (за этим следит ведущий), а их анализ производится централизованно после завершения процесса высказывания идей на основе записей, производимых секретариатом. В результате формируется список, в котором все представленные предложения структурируются по определенным параметрам (критериям), а также по их результативности в части решения обсуждаемой проблемы.


Рекомендуемые файлы

Рис. 15. Структура экспертных методов выработки решений

Метод Дельфи. Этот метод часто используют в тех случаях, когда сбор группы невозможен. В соответствии с процедурой членам группы не разрешается встречаться и обмениваться мнениями по поводу решаемой проблемы, обеспечивается независимость мнений. Процедура заключается в следующем:

1.  Членам группы предлагается ответить на целый перечень вопросов, детально сформулированных по рассматриваемой проблеме.

2.  Каждый участник отвечает на вопросы анонимно.

3.  Результаты ответов собираются в центре, и по результатам обработки ответов составляется интегральный документ, содержащий все предлагаемые варианты решений.

4.  Каждый член группы получает копию интегрального документа.

5.  Ознакомление с указанным документом (анализ предложений других участников группы) может изменить мнение некоторых участников группы в отношении возможных вариантов решений.

6.  Этапы с 3 по 5 повторяют столько раз, сколько необходимо для достижения согласованного решения.

Этот метод применим, когда нет ограничений по времени выработки решения, и решения принимаются экспертами. При выработке решений для конкретной организации с целью последующего внедрения, целесообразно использовать иные методы групповой работы, позволяющие находить консенсус, а в процессе поиска решений из членов группы (руководства организации) может формироваться команда единомышленников.

Метод экспертных оценок. Основа этих методов заключается в использовании различных форм экспертного опроса с последующей оценкой и выбором предпочтительного варианта. Объективность экспертных оценок базируется на том, что неизвестная характеристика исследуемого явления трактуется как случайная величина, отражением закона распределения которой является индивидуальная оценка эксперта о достоверности и значимости того или иного события. Истинное значение исследуемой характеристики находится внутри диапазона оценок, полученных от экспертов.

Метод дерева целей разработан на основе системного анализа проблемных ситуаций и предполагает использование иерархической структуры, полученной путем разделения общей цели на подцели. Дерево целей создается для анализа проблемной ситуации и наглядного представления результатов такого анализа. Идея разработки дерева целей принадлежит американскому исследователю Черчмену, применившему такой подход к исследованию проблем развития промышленности. В данном случае дерево целей представляет собой связанный граф без циклов, поэтому можно дать следующее определение. Дерево целей – это граф, выражающий соподчинение и взаимосвязи элементов, которыми являются цели и ресурсы.

При построении дерева целей тенденции ожидаемого развития событий определяются экспертными прогнозами. Определение основных факторов, влияющих на развитие ситуации, производится методом разработки сценариев.

Сценариями называют гипотетические альтернативные описания того, что может произойти в будущем. Сценарии не просто плод фантазии, а логически обоснованные модели будущего, своеобразный рассказ о том, «что случится, если…». Обычно разрабатывают несколько сценариев: оптимистический, пессимистический и промежуточный. Перед разработкой сценария составляют перечни факторов, влияющих на ход событий и наличных ресурсов.

Поиск нестандартных решений вновь возникшей проблемы осуществляется методами генерирования альтернатив. Сравнительная предпочтительность различных альтернатив оценивается методом определения рейтингов или методами формирования оценочных систем, в состав которых входят критерии оценки, шкалы измерения критериев, правила выбора наиболее предпочтительной альтернативы. Этот метод применяется в том случае, когда цель неясна, а есть только исходное состояние системы.

События нижнего уровня декомпозиции ранжируются по предпочтительности и вероятности наступления.

Наиболее предпочтительный вариант и есть цель системы.

Методы морфологического анализа основаны на комбинировании выделенных элементов или их признаков в процессе поиска решения проблем. В рамках этого метода определяются все возможные элементы, от которых может зависеть решение проблемы, перечисляются возможные значения этих элементов, а затем наступает процесс генерирования альтернатив путем перебора всех возможных сочетаний этих значений.

Метод отрицания и конструирования: осуществляется формулировка некоторых предположений и замена их на противоположные с последующим анализом возникающих несоответствий.

Метод систематического покрытия поля: заключается в выделении опорных пунктов знаний в исследуемой области, которые используются для заполнения поля некоторых сформулированных принципов мышления.

Метод синектики предназначен для генерирования альтернатив путем ассоциативного мышления, поиска аналогий поставленной задаче и заключается в следующем:

1.                 Формируется группа из 5-7 человек, имеющих гибкое мышление, опыт, психологическую совместимость, общительность, подвижность.

2.                Вырабатываются навыки совместной групповой работы.

3.                Перебираются не только известные подобные решения, но все возможные и невозможные (фантастические) решения.

Люди также интересуются этой лекцией: Вводная часть.

4.                Запрещается обсуждать достоинства и недостатки членов группы.

5.                Разрешается каждому прекратить работу в любой момент без объяснений причин.

6.                Роль ведущего периодически переходит к другим членам группы.

В отличие от мозгового штурма здесь требуется специальная и длительная подготовка группы.

Деловые игры представляют собой имитационное моделирование реальных ситуаций. Правда, реальная ситуация заменяется некой моделью, но «игроки» при этом ведут себя так, как если бы это происходило в реальной жизни. Данная ситуация снимает барьеры, имеющие место в реальной действительности: робость перед начальством и коллегами, запрет должностных инструкций, отсутствие необходимой информации, запрет на фантазии. Например, деловая игра «маркетинг».

Окончательное решение и выбор варианта из предлагаемых альтернатив производится, как правило, экспертным путем. Однако и здесь возникают вопросы. Даже обработанные соответствующими методами результаты экспертных оценок не гарантируют того, что будет принят лучший вариант решения. Кроме того, решение, принятое без участия лиц, которым предстоит внедрять его в жизнь, как правило, реализуется с трудом. Задача состоит в том, чтобы эксперты и лица, внедряющие решение, стали единомышленниками.

Методы психологической активации мышления

Студия личного развития

Методы психологической активации мышления

Методы психологической активизации творческого мышления направлены на устранение так называемой психологической инерции мышления, препятствующей более всестороннему рассмотрению проблемы. Эти методы позволяют значительно увеличить число выдвигаемых идей и повышают производительность этого процесса. Однако для решения сложных креативных задач, в основе которых заложены противоречия, эти методы малоэффективны. Для решения подобных задач необходимо применение методов направленного поиска, таких, например, как Технология поиска бизнес-идей и ТРИЗ.

Популярный в быту «Метод проб и ошибок» ограничен областью поиска, заданной вектором психологической инерции мышления.

Наиболее известные методы психологической активизации:

Мозговой штурм

Наиболее известным методом психологической активизации мышления является «мозговой штурм», предложенный А.Осборном (США) в 40-х годах. «Мозговой штурм» является коллективным методом поиска новых идей, основная особенность которого заключается в разделении участников на критиков и «генераторов», а также разделение процесса генерации и критики идей во времени. Кроме этого «мозговой штурм» предусматривает выполнение ряда правил:

  • Нельзя критиковать предлагаемые идеи, споры и обсуждения запрещаются.
  • Приветствуются любые идеи, в том числе фантастические. Нет плохих идей.
  • Поощряется развитие, усовершенствование и комбинирование чужих идей.
  • Идеи следует излагать кратко, не прерывать эстафету идей.

Главная цель — получить как можно больше идей.

Обязательными условиями проведения «мозгового штурма» является создание благоприятных условий для преодоления психологической инерции и боязни высказывать нелепые идеи из-за боязни их критики, привлечение в группу специалистов различного профиля, склонность их к творческой работе. Руководителем группы (ведущим) должен быть специалист по методам технического творчества.

«Мозговой штурм» достаточно универсальный метод, применение которого возможно в науке, технике, административной, торговой и рекламной деятельности.

Обратная мозговая атака

Одной из разновидностей «мозгового штурма» является «Обратная мозговая атака». Здесь процесс поиска решений разделен на три этапа. На первом этапе выявляются все возможные недостатки совершенствуемого объекта. На основании этих недостатков формулируются задачи. Вторым и третьем этапом являются этапы обычного «мозгового штурма». Таким образом, отражая более полно недостатки объекта, удается находить большее число идей по его совершенствованию.

План действий:

1 этап. Недостатки

  1. организовать совещание специалистов, знающих особенности совершенствуемого объекта
  2. ознакомить участников с правилами совещания
  3. составить наиблее полный список недостатков
  4. провести анализ и оценку недостатков

2 этап. Идеи

  1. сформулировать задачи
  2. генерировать и отобрать идеи решения по правилам мозгового штурма

Корабельный совет

Еще одним коллективным методом психологической активизации мышления является «Корабельный совет». В этом методе также, как при «мозговом штурме», преследуется цель максимально использовать опыт, знания и фантазию участников совещания. Однако правила проведения этого совещания несколько отличаются от правил, характерных для «мозгового штурма». Вот основные из них:

  • Высказываться по проблеме должны все.
  • Порядок и очередность выступлений устанавливает капитан — от юнги к капитану, от младшего к старшему.
  • Вопросы задает только капитан. Участники совещания могут критиковать и защищать идеи только по команде капитана.
  • Все участники совещания должны критиковать, а затем и защищать идеи отобранные капитаном, в том числе и свои собственные.
  • Итоги работы Совета подводит капитан.

Таким образом, основная суть этого метода заключается в строгом выполнении заранее установленных правил совещания. Успех работы совещания главным образом зависит от умения руководителя создать спокойную деловую и творческую обстановку, стимулирующую участников на активный поиск решения проблемы.

Такой вид творческого совещания, как «Корабельный совет», обычно используется в коллективе, не обладающем опытом и навыками проведения «мозгового штурма». Тем не менее, этот метод оказывается достаточно эффективным при решении проблем в условиях дефицита времени и информации.

Аналогии (Синектика)

Приемы использования аналогий относятся к методам психологической активизации творческого мышления. Наиболее интересным методом, использующим аналогии, является «Синектика» – метод решения проблем группой специалистов, широко использующих различные типы аналогий. Этот метод был предложен У. Гордоном (США) в 1952 году. Он основан на свойстве человеческого мозга устанавливать связи между словами, понятиями, чувствами, мыслями, впечатлениями, т. е. устанавливать ассоциативные связи. Это приводит к тому, что отдельное слово, наблюдение и т. п. могут вызвать в сознании воспроизведение раннее пережитых мыслей, восприятий, и «включить» богатую информацию прошлого опыта для решения поставленной задачи. Аналогия является хорошим возбудителем ассоциаций, которые в свою очередь стимулируют творческие возможности.

Известно много примеров аналогий, среди которых можно отметить следующие:

  • Прямая аналогия, в соответствии с которой осуществляется поиск решений аналогичных задач, примеров сходных процессов в других областях знаний с дальнейшей адаптацией этих решений к собственной задаче.
  • Личная аналогия предлагает представить себя тем объектом, с которым связана проблема, и попытаться рассуждать о «своих» ощущениях и путях решения проблемы.
  • Символическая аналогия отличается тем, что при формулировании задачи пользуются образами, сравнениями и метафорами, отражающими ее суть. Использование символической аналогии позволяет более четко и лаконично описать имеющуюся проблему.
  • Фантастическая аналогия предлагает ввести в задачу фантастические средства или персонажи, выполняющие то, что требуется по условию задачи. Смысл этого приема заключается в том, что мысленное использование фантастических средств часто помогает обнаружить ложные или избыточные ограничения, которые мешают нахождению решения проблемы.

На начальном этапе «Синектики» аналогии используются для наиболее четкого выявления и усвоения участниками сути решаемой проблемы. Происходит отказ от очевидных решений. Затем в процессе специально организованного обсуждения определяются главные трудности и противоречия, препятствующие решению. Вырабатываются новые формулировки проблемы, определяются цели. В дальнейшем при помощи специальных вопросов, вызывающих аналогии, осуществляется поиск идей и решений. Полученные решения подвергаются оценке и проверке. При необходимости происходит возврат к проблеме для повторного ее обсуждения и развития полученных ранее идей.

Для успешного использования аналогий в решении творческих задач требуется специальная подготовка, а также способность человека к фантазии и образному мышлению.

Оператор РВС

Существуют методы психологической активизации творческого мышления, которые можно использовать как при коллективном, так и при индивидуальном поиске новых идей.

К таким методам относится, например, «Оператор РВС (Размер, Время, Стоимость)». Суть метода заключается в мысленном изменении условий решаемой задачи. Предлагается рассмотреть задачу при мысленном изменении от нуля до бесконечности сначала размера совершенствуемого объекта, а затем временных и стоимостных факторов. В результате существенным образом изменяются представления о решаемой задаче и могут появиться совершенно неожиданные идеи, навеянные новым взглядом на проблему.

Метод маленьких человечков

Этот метод широко применяется в ТРИЗ (Теория решения изобретательских задач).

Суть метода состоит в том, чтобы представить объект в виде множества (толпы) маленьких человечков. Такая модель сохраняет достоинства эмпатии (наглядность, простота) и не имеет присущих ей недостатков (неделимость человеческого организма).

Техника применения метода сводится к следующим операциям:

  • Необходимо выделить часть объекта, которая не может выполнять требования задачи и представить эту часть в виде маленьких человечков.
  • Разделить человечков на группы, действующие (перемещающиеся) по условиям задачи.

Полученную модель надо рассмотреть и перестроить так, чтобы выполнялись конфликтующие действия.

С сайта «Лаборатория пространств»

Важная информация

Методы Активизации Мышления Менеджера В Современных Организациях

Author

Abstract

В статье рассматриваются классические и современные методы активизации мышления, творческий подход к решению управленческих задач. Предлагается способ классификации, позволяющий объединить все известные методы активизации мышления в единую систему. Анализируются основные методики и принципы современных методов управления творческим мышлением. The article deals with classical and modern methods of thinking activation, creative approach to solving management problems. Provides a method of classification which allows to combine all known methods of thinking activation in a single system. Analyzes the basic principles and methods of modern management techniques creative thinking

Suggested Citation

  • Перова В. О., 2014. «Методы Активизации Мышления Менеджера В Современных Организациях,» Электронный вестник Ростовского социально-экономического института, CyberLeninka;Негосударственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Ростовский социально-экономический институт», issue 4, pages 367-378.
    • Handle: RePEc:scn:031802:15699047

    Download full text from publisher

    Corrections

    All material on this site has been provided by the respective publishers and authors. You can help correct errors and omissions. When requesting a correction, please mention this item’s handle: RePEc:scn:031802:15699047. See general information about how to correct material in RePEc.

    For technical questions regarding this item, or to correct its authors, title, abstract, bibliographic or download information, contact: . General contact details of provider: http://cyberleninka.ru/ .

    If you have authored this item and are not yet registered with RePEc, we encourage you to do it here. This allows to link your profile to this item. It also allows you to accept potential citations to this item that we are uncertain about.

    We have no bibliographic references for this item. You can help adding them by using this form .

    If you know of missing items citing this one, you can help us creating those links by adding the relevant references in the same way as above, for each refering item. If you are a registered author of this item, you may also want to check the «citations» tab in your RePEc Author Service profile, as there may be some citations waiting for confirmation.

    For technical questions regarding this item, or to correct its authors, title, abstract, bibliographic or download information, contact: CyberLeninka (email available below). General contact details of provider: http://cyberleninka.ru/ .

    Please note that corrections may take a couple of weeks to filter through the various RePEc services.

    АССОЦИАТИВНЫЕ МЕТОДЫ АКТИВИЗАЦИИ МЫШЛЕНИЯ В ОБУЧЕНИИ РУССКОМУ ЯЗЫКУ И ЛИТЕРАТУРЕ

    АССОЦИАТИВНЫЕ МЕТОДЫ АКТИВИЗАЦИИ МЫШЛЕНИЯ

     В ОБУЧЕНИИ РУССКОМУ ЯЗЫКУ И ЛИТЕРАТУРЕ

     

    Архипова Галина Александровна,

    преподаватель русского языка и литературы

    Высшего педагогического колледжа     им.Ж.Досмухамедова

     

    Интеллектуальная карта (далее – ИК), ментальная карта, карта ума, интеллект-карта… Наверняка, уважаемые коллеги, вы слышали эти термины.

    В основе ИК лежит теория радиантного мышления, предложенная британским психологом Тони Бьюзеном. Посвятив десятилетия своей жизни изучению этой темы, однажды он пришел к выводу: информация в текстовом виде воспринять тяжелее, также нелегко её заложить в память. В конце 60-х годов прошлого столетия   ученый предложил свой способ восприятия и запоминания информации. Центральную идею лучше всего представить словами автора: «Что происходит в мозге, когда человек жуёт сочную грушу, наслаждается ароматом цветов, слушает музыку, наблюдает за течением воды, обнимает любимого человека или просто вспоминает о пережитом? Каждый миг информации, поступающий в мозг, каждое ощущение, воспоминание или мысль (включая каждое слово, число, вкус, запах, линию, ритмический удар, ноту, прикосновение к объекту) – может быть представлен в виде центрального сферического объекта, от которого расходятся десятки, сотни, тысячи и миллионы «крючков». Каждый «крючок» представляет собой ассоциацию, и каждая ассоциация, в свою очередь, располагает практически бесконечным множеством связей с другими ассоциациями. Количества использованных ассоциаций можно считать тем, что называют памятью, т.е. базой данных или архивом… В результате использования этой многоканальной системы обработки и хранения информации мозг в любой момент времени содержит «информационные карты», сложности которых позавидовали бы лучшие картографы всех времён, будь они в состоянии эти карты увидеть».

    С 80-годов XX в. по настоящее время последователи активно развивают эту методику. Сегодня о ментальных картах знают множество людей, их используют во всем мире.

    Чем интеллектуальная карта интересна нам, преподавателям русского языка и литературы, как, впрочем, и любого другого предмета?

    Системно-деятельностный подход, лежащий в основе обновленного содержания образования, предусматривает развитие личности обучающегося. Данный подход в обучении направлен на развитие каждого ученика, на формирование его индивидуальных способностей.  Любое усвоение знаний строится на усвоении студентом учебных действий, овладев которыми, он смог бы усваивать знания самостоятельно, пользуясь различными источниками информации. ИК формирует  умения, связанные с восприятием и  переработкой любого информационного,  а также художественного текста. Карта памяти вынуждает задействовать оба полушария (включается наглядно-образное мышление, раскрывается творческая жилка, развивается логика). Это помогает мыслить яснее, нагляднее, рождать новые мысли, идеи, ассоциации, помогает посмотреть на ситуацию с другой точки зрения, увидеть полную картину. А главным достоинством техники является возможность структурировать информацию, развивать мышление.

    Работа со студентами, для которых русский язык не является родным, создает для них  трудности в виде преодоления языкового барьера. Эти трудности обусловлены расхождениями в системах родного и русского языков, отсутствием некоторых грамматических категорий русского языка в родном языке студентов, расхождениями в способах выражения тех или иных грамматических значений и т.д. Поэтому использование ИК является  условием для  «мягкого» включения обучающихся  в процесс обучения, помогает скорректировать имеющиеся и сформировать новые знания в области русского языка, а также учить  видам речевой деятельности (аудированию, чтению, говорению, письму)

    С помощью ИК  можно глубже вникать в читаемый текст, останавливаться на важных деталях, видеть смысловые образы, выходить на тему и идею. Одной из главных задач уроков русского языка и литературы является  развитие навыков монологической речи, но время  урока  ограничено. И здесь как раз выручают  интеллект — карты, обладающие уникальной особенностью: они позволяют сворачивать объемную информацию, не теряя при этом её элементов. А свёрнутая информация, представленная в графической форме, – хорошая опора для развития монологической речи.  Интеллект-карты помогают собрать  материал на одной информационной панели, увидеть общее, сфокусироваться на деталях.

    При самостоятельном создании интеллект – карт реализуется исследовательский подход к обучению, принцип деятельности, смысл которого заключается в том, что студент получает знание не в готовом виде, а «добывает» его в процессе своего труда. Именно такой урок нужен сегодняшнему студенту.

    Первые ИК мы составляли по биографиям поэтов и писателей, включали  биографические факты, их основные произведения.  Студенты не очень умеют и не любят составлять конспекты, а при работе над  ИК не требуется много писать,  её создаешь, проявляя творчество.

    Каким образом строилась такая работа? Студенты читали статью в учебнике, определяли центральный образ, отображающий тему.  Затем определяли основные подтемы, затем  добавляли второй уровень мыслей. Сначала  намечалась  только структура будущей карты, к следующему уроку — завершение работы по оформлению  карты (цветовое решение, картинки, рисунки и пр.) и подготовка пересказа по ней.

    Ментальные карты нельзя составить при беглом чтении информации. Нужно вдумчивое чтение, направленное на возможно более полное и точное понимание основного содержания текста, с сохранением подробностей и деталей. ИК концентрирует внимание учеников на всех основных аспектах содержания и обычно сопровождается  анализом, извлечением главной идеи, формулировкой выводов, заключения.

    Одной из задач использования ИК является  формирование у обучаемого умения самостоятельно преодолевать затруднения в понимании изучаемого текста, т.е. студент при необходимости повторно перечитывает части текста, намеренным выделением наиболее важных тезисов и неоднократным проговариванием их вслух с целью лучшего запоминания содержания для последующего пересказа, обсуждения, использования в работе.

    Метод интеллект-карт можно назвать универсальным, его можно использовать на разных этапах урока (изучение нового материала,  самостоятельная работа по теме, обобщение материала), а также при написании творческой работы, доклада, реферата, научно-исследовательской работы, работе над проектом, презентацией.

     

    Хотите узнать больше именно о ментальных картах? Начните с изучения первоисточника.

    ·         «Работай головой». Книга Тони Бьюзена.

    Один из первоисточников. Тони Бьюзен рассказывает преподавателям, как использовать в своей работе интеллект-карты, чтобы ученики лучше запоминали материал и эффективнее обрабатывали информацию любого уровня сложности.

    ·         Тони и Барри Бьюзен. «Супермышление»

    Книга рассказывает, как во всех сферах жизни применять интеллект-карты ради собственной успешности. Объясняет, как строить планы, убеждать собеседников, вести успешно переговоры, запоминать любой сложный материал.

    ·         Тони Бьюзен. «Интеллект-карты. Полное руководство по мощному инструменту мышления»

    Книга учит  применять ментальные карты. Автор обещает: ваша жизнь изменится, если вы научитесь правильно применять ИК. Генерируйте идеи, улучшайте память, повышайте эффективность своей работы, грамотно планируйте свои дела, обрабатывайте информацию. Одним словом, научитесь реализовать свой потенциал.

     

    Использованная литература:

    1.    Бьюзен Т. и Б. «Супермышление», пер. с англ. Е.А.Самсонов.-4-е изд.-Мн.: «Попурри»,2007.

    2.      Бершадский М.Е. Метод интеллект-карт http://bershadskiy.ru

    3.      «Открытый урок» ИД «1 сентября» Горовая Т.П. «Применение метода интеллект-карт на уроках русского языка». Методический портал учителя

    4.      «Методсовет» — http://metodsovet.su

    5.      BiblioFond.ru›view.aspx?id=465408

     


     

    Скачано с www.znanio.ru

    101 способ развить умственные способности и мыслить как гений

    Хотите думать, как Эйнштейн? Используйте эти ускорители мозга, чтобы увеличить свой интеллект.

    Более быстрое обучение, лучшая память, более острое мышление, нестандартное решение проблем, большая эффективность и повышенный творческий потенциал — вот лишь некоторые из преимуществ развития вашего интеллекта.

    Пора выработать привычку мыслить как гений.

    И повысить свой интеллект проще, чем вы думаете.Не усложняйте работу своему мозгу!

    Приведенные ниже идеи забавны, они делают жизнь интересной и, что самое главное, не требуют лишнего времени.

    Поехали!

    101 способ увеличить умственные способности

    1. Медитируйте

    Медитация — упражнение №1 для развития умственных способностей. Стресс затуманивает ваше мышление, поэтому снимайте стресс с помощью медитации. Это просто!

    Наденьте наушники, нажмите PLAY на загрузке музыки для медитации Omharmonics, и позвольте технологии погрузить вас в медитативное состояние.

    2. Практикуйте амбидекстры

    Расчесывайте волосы, пишите, используйте мышь, ешьте или пейте менее доминирующей рукой. Так что, если вы правша, следующие часы или день проведите левой рукой. Да, это сложно, но это действительно заставляет ваш мозг расти.

    3. Практикуйте творческое мышление

    Если что-то сломалось, найдите креативные решения для ремонта, используя обычные предметы. Делайте то, что у вас есть — делайте ремонт необычными предметами и находчивостью.

    4.Примите критическое мышление

    Научитесь убедительно аргументировать любую сторону спора. Критически мыслящие люди будут смотреть на всю картину и использовать системное мышление для выявления, анализа и решения проблем.

    Развивая критическое мышление, вы не только увеличите свой интеллект, но и станете подвергать сомнению идеи и сможете использовать рассуждения вместо того, чтобы принимать информацию за чистую монету.

    Такой образ мышления позволит вам быть активным учеником, а не пассивным получателем.

    5. Жевательная резинка

    Кто бы мог подумать, что жевательная резинка — это способ увеличить ваши умственные способности?

    Исследование, проведенное в 2011 году в Университете Св. Лаврентия, обнаружило, что если вы жуете жевательную резинку в течение нескольких минут, вы улучшаете свою кратковременную память на небольшой промежуток времени (15-20 минут).

    Вырвите сочные фрукты!

    6. Читать вверх ногами

    Теперь вы можете подумать, что мы дергаем вас за это, но мы заверяем вас, что это не так.

    Чтение вверх ногами помогает замедлиться и сосредоточиться не только на словах, но и на форме букв. Исследование Университета Британской Колумбии показало, что он помогает улучшить движения глаз и увеличивает скорость чтения.

    Просто убедитесь, что это перевернутая книга, а — не вы.

    7. Гидрат

    Вода усиливает электрохимическую активность мозга. Обезвоживание замедляет его, что приводит к когнитивным проблемам.

    Итак, налейте себе стакан и выпейте.

    8. Измени свою точку зрения

    То же самое с чтением книги вверх ногами, переверните на время картинки в своем доме вверх ногами. Позвольте своему мозгу приспособиться к этой новой перспективе.

    9. Записка к эскизу

    Рисуйте и нарисуйте визуальные заметки или решения проблем вместо цифр или текста.

    10. Помните о времени мысленно

    Попробуйте мысленно оценить течение времени. Это не только помогает увеличить ваши умственные способности, но и помогает с вниманием и памятью.

    11. Слушайте классическую музыку

    Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Ирвине, обнаружило временный всплеск IQ у студентов после того, как они слушали Моцарта. Странно, но факт.

    12. Power Nap

    Это, пожалуй, самый простой способ увеличить мощность мозга. Сон помогает уменьшить сонливость и улучшить ваше мышление, рассуждение или запоминание.

    13. Попробуйте разные стили обучения

    Изучите аудиокниги, посетите семинары или онлайн-курсы.

    14. Хватит откладывать на потом!

    « Промедление — это сила, которая мешает вам выполнить то, что вы намеревались сделать». — Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки

    ».

    15. Ежедневные упражнения

    Точно так же, как мозгу нужна тренировка, чтобы функционировать должным образом, ему также необходимо, чтобы ваше тело функционировало должным образом, чтобы получить ту же пользу, чего можно добиться с помощью тренировки тела и тренировок.

    16. Хорошо питайтесь

    Дайте вашему мозгу энергию и питательные вещества, а не наполнители и химические вещества из нездоровой / обработанной пищи.Прочтите нашу статью о сильнодействующей пище, чтобы дать вам заряд энергии для мозга.

    17. Решайте математические задачи без калькулятора

    Время от времени тренируйте свой мозг без посторонней помощи. Это улучшает работу мозга и способствует быстрому мышлению.

    18. Запомните номера телефонов

    Как и в случае с математическими задачами, вы должны тренировать память. Не принимайте это как должное.

    19. Измените распорядок дня

    Ум любит рутину. И рутина хороша, только не делай ее вечно. Вы не вырастете на , делая одно и то же каждый день.

    20. Играть в шахматы

    Шахматы могут отточить ваши мыслительные способности, улучшить память и замедлить старение вашего мозга.

    21. Разгадайте оптические иллюзии

    Повысьте умственные способности, превратив свои способности в решение проблем за пределы простого слов и загадок.

    22. Играйте в игры для мозга, как кроссворды или судоку

    Игры такого типа помогают избежать слабоумия, заставляя ваш мозг думать по-новому.

    23. Смотрите выступления на TED Talks или A-Fest Talks

    Образование никому не повредит. Смотрите хотя бы одну новинку каждый день.

    24. Будьте любопытны

    Задавайте вопросы и обо всем думайте, как ребенок.

    25. Мыслить позитивно

    Задавайте такие вопросы, как «что может пойти хорошо?»

    26. Создайте «100 лучших списков»

    За что нужно быть благодарным, узнать, места для посещения и т. Д.

    27. Вести дневник

    Журнал дает место для новых мыслей.

    28. Запишите свои идеи

    Как только у вас появится идея, запишите ее. Затем вернитесь к нему через некоторое время.

    29. Минимализм до упора

    Упростите, уберите беспорядок и организуйте свое жилое и рабочее пространство.

    30. Учиться новому

    Пройдите курс по тому, что вы никогда не исследовали.

    31. Делайте перерывы на прогулку в течение дня

    Исследования показали, что ходьба сама по себе увеличивает нашу способность думать о чем угодно с другой точки зрения.

    32. Учитесь писать в обратном порядке

    Тренируйте свой мозг. Попробуйте произнести алфавит задом наперед. Удачи!

    33. Измените окружающую среду

    Измените расстановку мебели и предметы искусства / аксессуары в вашем доме.

    34. Научиться играть на музыкальном инструменте (и читать музыку)

    Новые навыки увеличивают ваши умственные способности.

    35. Научитесь «быть»

    Наблюдайте за миром без суждений, классификации или даже мысли.

    36.Поделитесь тем, что вы только что узнали или не знаете

    Процесс объяснения чего-либо помогает прояснить это.

    37. Решение проблем с другой точки зрения

    Как подойдут к этой проблеме разные люди: богатые, бедные, сумасшедшие, гении, успешные и бездельники…?

    38. Займитесь новым хобби

    Вы не знаете, чему вас могут научить новые увлечения. Попробуйте что-нибудь, что угодно … исследуйте.

    39. Практикуйте абстрактное мышление

    Находите связи между, казалось бы, не связанными друг с другом предметами, темами или людьми.

    40. Попробуй силу визуализаций

    Творчески визуализируйте свою идеальную жизнь.

    41. Успокойся

    Сделайте медленный день. Делайте все вдвое медленнее и вдвое внимательнее.

    42. Изучите методы запоминания

    Постарайтесь вспомнить вещи более эффективно.

    43. Окружите себя умными и позитивными людьми

    Вы среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. — Джим Рон

    44.Учите и используйте новое слово каждый день

    Отличный способ развить свой интеллект — это сразу же искать каждое новое слово, которое вы слышите или читаете. Изучите его и начните использовать. Или следите за социальными сетями цифровых словарей, чтобы каждый день узнавать новое слово.

    45. Выезд за границу

    Говорят, «путешествия расширяют кругозор» .

    46. Прекратить многозадачность

    Делайте одно дело за раз , исключительно хорошо. Это не только увеличивает ваши умственные способности в обучении, но и делает вашу работу намного более эффективной!

    47.Быть на природе

    Отдохните от технологий. Дайте своему разуму правильный перерыв .

    48. Узнай смысл цитат великих мыслителей

    Не читайте цитаты, а заучивайте их. Узнайте, что имели в виду великие мыслители, когда говорили такие вещи, как «Я думаю, следовательно, я есть».

    49. Научитесь осознанному сну

    Осознанные сновидения — это необычная техника, при которой вы приходите в сознание, находясь в состоянии сна. Это помогает увеличить ваши умственные способности, заставляя ваше воображение превзойти самые смелые мечты (каламбур).

    50. Запомни и запиши свои сны

    Вы также можете попрактиковаться в ведении дневника своих снов. Вы будете удивлены тем, что ваше подсознание обрабатывает, пока вы спите.

    51. Высказывайте свои проблемы или мысли вслух

    Говорите сами с собой, как если бы вы что-то объясняли незнакомцу. Это помогает вам более ясно мыслить вне головы.

    52. Играть

    Играйте и получайте удовольствие. Вы поможете своему мозгу увеличить его мощность, найдя себе творческие занятия, например, играя с лего или занимаясь декоративно-прикладным искусством.

    53. Практикуйте прерывистое голодание

    Одна из стратегий получения суперпродуктивных умственных способностей — это быть голодным, и мы имеем в виду это буквально.

    Доказательства показывают, что прерывистое голодание повышает уровень гормона роста человека (HGH), который восстанавливает функции организма и способствует росту нейронных связей в головном мозге.

    54. Изучите йогу, тайцзи или боевые искусства

    Эти старые мудрые практики дисциплинируют не только разум, но и тело. Ваш мозг будет настолько острым, что вы сможете разрезать им стекло!

    Это подводит нас к следующему пункту…

    55.Будьте внимательны к своей среде

    Определите и определите местонахождение источников звуков, незначительных изменений температуры, различных запахов и т. Д.

    56. Высыпайся достаточно

    Без полноценного отдыха трудно функционировать, и труднее развивать свои умственные способности. Есть даже исследования, которые показывают, что ваш мозг накапливает токсины, когда вы бодрствуете и спите, чтобы вывести их.

    Проблемы со сном из-за стресса? Загрузите приложение Omvana и медитируйте.

    57.Ешьте меньше

    в общем, никогда не ешьте до точки, когда вы насытились. Ешьте то, что вам достаточно, чтобы не чувствовать голода в ближайшие час или два.

    58. Смейтесь!

    Акт смеха увеличивает количество эндорфинов и посылает в мозг выброс дофамина.

    Больше дофамина = больше внимания и обучения.

    59. Управляйте своими эмоциями

    Научитесь управлять эмоциями, сосредотачиваясь на чувстве, а не на мысли, которая его породила.

    60. Будьте как можно более информативными

    Опишите переживание как можно подробнее. Уделите на это два-три дня, каждый раз исследуя все глубже, чтобы получить дополнительную информацию.

    61. Практикуйте «Тематическое наблюдение»

    Выберите тему и постарайтесь найти ее как можно больше раз за день.

    62. Учить иностранный язык

    Знаете ли вы, что в исландском языке существует 46 различных описательных слов для обозначения снега? Вы, наверное, знаете одного или двух.Чем больше ваш язык расширяется в различных формах, тем лучше вы понимаете абсолютно все.

    63. Мозговой штурм

    Практика мозгового штурма всегда заставляет вас мыслить за пределами вашего комфорта и границ, позволяя вам развивать свой ум и умственные способности.

    64. Посетить музей

    Никогда не плохое время, чтобы узнать об истории. Быть ботаником — это нормально. Ботаны правят миром!

    65. Читайте хотя бы одну наводящую на размышления книгу в месяц

    Просто читаю книгу в месяц.Найдите заставку, заставляющую задуматься, и получите бонусные очки умственных способностей.

    Не знаете с чего начать? Мы рекомендуем «Кодекс необычайного разума» основателя Mindvalley Вишена Лакхиани.

    66. Практикуйте технику «5 почему»

    Разберитесь в корне своих проблем. О чем вы думали, что заставило вас сделать или сказать что-то, что имело неприятные последствия? Продолжайте спрашивать, почему, по крайней мере, 5 раз.

    67. Запоминание имен

    Еще один повод попрактиковать память и социальные навыки.Две птицы с одним камнем.

    68. Взять уроки импровизации

    Импровизация помогает развивать в мозгу силу воображения.

    69. Танец

    Танцы — это развлечение и отличная активность для вашего мозга.

    70. Ищи случайное

    Выберите случайное слово и исследуйте его в Интернете.

    71. Не торопитесь с решением творческих проблем

    Представьте себе абсурдные, «невозможные» и до смешного безумные решения повседневных проблем.

    72. Будь спокойным

    Что бы вы ни делали и куда бы вы ни пошли, старайтесь не беспокоиться о мелочах. Вам трудно? Тогда вот еще один повод для практики медитации.

    73. Учимся оригами

    По сути, математика превратилась в трехмерную головоломку, с которой вы можете играть.

    74. Выбирайте разные маршруты на работу

    Путешествуйте по новым местам. Тренируйте пространственные навыки своего мозга.

    75. Научитесь есть палочками для еды

    Если вы не умеете пользоваться палочками для еды, тогда это станет новой практикой для развития ваших моторных навыков.

    76. Научитесь жонглировать

    Интересный способ развить умственные способности и произвести впечатление на друзей. Исследования показывают, что при жонглировании в мозгу растет серое вещество.

    77. Все вопросы

    Некоторые из величайших философов были скептиками. Спроси почему?» — особенно если вам что-то не соответствует действительности.

    78. Найдите свой стиль обучения

    Какой у вас стиль обучения? Вы визуальный ученик, слуховой ученик (слушающий), вербальный ученик или физический ученик?

    Есть несколько онлайн-тестов, которые вы можете проверить.Как только вы узнаете, какой стиль обучения вам больше всего подходит, вы сможете использовать его для легкого и эффективного усвоения информации.

    79. Открытое, нетерпеливое отношение к новой (этнической) еде

    Новые вкусы = новые впечатления = новое понимание. Или это далеко, и мы просто любим еду…

    80. Осознавайте свои мысли во время медитации

    Сосредоточьтесь на своих мыслях или на одной мысли за раз. Эта практика также называется осознанной внимательности .

    81. Отдавать 110% — всегда обеспечивать больше, чем ожидалось

    Почему бы не работать больше и не работать лучше. Ленивый мозг — плохой мозг.

    82. Обобщите то, что вы только что прочитали

    Это упрощает понимание и запоминание для понимания и запоминания.

    83. Придумывайте одно возможное решение одной проблемы каждый день

    Не волнуйтесь, если это будет смешно, неработоспособно или «невозможно» — запишите это.

    84. Размещайте интересные предметы на рабочем месте

    Цитаты, картинки, предметы и этот список можно продолжить.Это заставляет ваше подсознание думать.

    85. Дыши глубоко

    Дополнительный кислород, поступающий в мозг, увеличивает нервную активность. Это также помогает, когда ваше тело находится в физическом, эмоциональном и умственном расстройстве. Практикуйте работу с дыханием, чтобы развивать свои умственные способности.

    86. Сядьте прямо!

    Почему ты все равно сутулишься? Как сказал японский мастер боевых искусств и основатель боевого искусства айкидо Морихей Уэсиба: « Хорошая стойка и осанка отражают правильное состояние ума .”

    87. Используйте «Время простоя»

    Слушайте книги на магнитофоне в дороге, играйте в игры на память, когда стрижете газон и т. Д.

    88. Будьте внимательны

    Да, внимательность — это тема здесь, у нее много преимуществ. Обращайте внимание на мысли, которые вас слегка беспокоят (тихий назойливый голосок), и устраните этот умственный беспорядок. Делай то, что тебе нужно, и выброси это из головы!

    89. Составьте список дел

    Освободите свой разум и выбросьте этот список из головы.

    90. Развивай свою интуицию и следуй ей

    Научиться развиваться и читать свою интуицию — это совместная практика вашего разума и чувств. Со временем вы увидите преимущества.

    91. Избегайте продуктов, склонных к аллергии

    Сахар, пшеница, кукуруза, соя, орехи, молочные продукты. Устраните их на время и наблюдайте, как рассеивается мысленный туман!

    92. Научитесь читать быстрее

    Скорость чтения позволит вам читать до 400 слов в минуту. Ваш мозг перейдет в режим питания!

    93.Практика медитации при ходьбе

    Ритмичный характер ходьбы поддается созерцанию. Начните с сосредоточения на физическом действии и ощущении ходьбы, а затем позвольте своим мыслям сосредоточиться только на одной теме.

    94. Смоделируйте, что делают и говорят успешные люди

    Найдите людей, на которых вы равняетесь, и смоделируйте свой успех по их образцу. Довольно очевидно и не требует пояснений. Вы должны учиться по стопам лучших людей, которых вы знаете!

    95. Создать новую привычку

    Чтобы мысль или действие стали привычкой, требуется 30-45 дней последовательного повторения.

    96. Ставить цели

    Постановка хорошо сформулированных целей позволит вам отметить то, чему вы хотели научиться и чего достичь. Ваш мозг и разум будут вам благодарны в будущем. Саморазвитие = рост мозга.

    97. Завтракайте

    Просто убедитесь, что он очень легкий и очень полезный.

    98. Используйте время пиковой энергии для сложной умственной работы

    Следуйте своему ритму, будь вы жаворонком или совой.

    99. Заниматься сексом

    Да, мы туда поехали! Это, пожалуй, самый увлекательный способ увеличить умственные способности!

    100.Получите кофеин

    Кофеин в умеренных количествах увеличивает когнитивные способности и скорость.

    8 способов улучшить мыслительные способности вашего мозга

    Возможно, самым сложным и самым большим преимуществом человека является вычислительная мощность между вашими ушами. Помните, что вложение в этот суперкомпьютер — лучший подарок, который вы можете подарить себе.

    Удивительно, но ученые считают, что средний человек использует только 10% своего мозга! Очень немногие из нас тратят время или выделяют ресурсы на тренировку своего мозга.Нейробиологи считают, что мы застряли с тем же мозгом, с которым родились!

    Хорошая новость в том, что вам не нужно быть миллиардером, чтобы улучшить память или мыслительные способности. Думайте о своем мозге как о мышце, которую нужно тренировать. Все, что вам нужно делать, это посвящать несколько минут каждый день упражнениям.

    Вот 8 простых способов повысить умственные способности и мыслительные способности

    1. Регулярные тренировки

    Ваш мозг и тело взаимозависимы.Если вы не тренируете свое тело, это предотвратит правильную стимуляцию крови в вашем теле, что постепенно приведет к закупорке кровеносных сосудов следами зубного налета. Питательные вещества проходят через наше тело, когда мы едим, поэтому, если сосуды заблокированы, все меньше и меньше питательных веществ будет попадать в наш мозг, что затем окажет прямое влияние на сохранение нашей памяти и внимание. Таким образом, ежедневные упражнения необходимы, даже если это просто быстрая прогулка, вам просто нужно, чтобы все двигалось.

    Так же, как вы уделяете время некоторым физическим упражнениям, вы должны выделить время и на упражнения для ума.Умственные упражнения улучшают умственную подготовку точно так же, как физические упражнения улучшают физическую форму. Неврологи доказали, что регулярные упражнения для мозга улучшают работу мозга и нейрогенез. Физические упражнения также связаны с образованием новых клеток мозга, и поэтому вам также следует оставаться физически активным.

    Когда мы занимаемся физическими упражнениями, наши мышцы растут и укрепляются. Вы идете в спортзал, вы становитесь большим. Вы начинаете бегать трусцой — ваше тело чувствует себя лучше.Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, вы оказываете своему телу огромную услугу. Хорошо. Так же, как ваше тело получает выгоду от физических упражнений, ваш мозг стимулируется рядом умственных факторов.

    Когда вы думаете, решаете проблемы, медитируете, перевариваете информацию и когда вы совершаете еще пару сотен мысленных действий, о которых даже не подозреваете, мощность вашего мозга увеличивается на . И, как и все в жизни, улучшение наступает после того, как было предпринято действие.

    Видите ли, хотя вы используете свой мозг почти все время, когда бодрствуете, вы не свой мозг .Ваш мозг — это не ваш разум. Уловил это? А поскольку «настоящий я» находится под множеством слоев и укреплений мозга, единственный способ улучшить свои умственные способности — это начать тренировать . Сознательно.

    Итак, в сегодняшнем посте мы собираемся проиллюстрировать преимущества тренировки мозга, выполняя 15 простейших упражнений, которые со временем резко увеличат мощность вашего мозга. Готовы ли вы поднять свою жизнь на новый уровень?

    Каковы преимущества регулярных упражнений для мозга?

    Зачем вам тренировать свой мозг, если он так или иначе не приносит пользы или производительности? Тренировки для мозга укрепляют мышцы вашего мозга.Тем не менее, что вам приносят эти «мускулы»? Как они принесут пользу вашей жизни? Зачем вообще прилагать усилия? Что ж, ряд ресурсов, которые подтверждают, что упражнения для мозга являются отличным занятием, улучшающим многие важные аспекты вашего образа жизни:

    • Ваша память (краткосрочная и краткосрочная) со временем улучшится
    • Снижение стресса
    • Ваша концентрация и внимание значительно улучшаются
    • Вы почувствуете себя более позитивно и излучаете позитивные энергетические вибрации
    • Развитие творческих способностей
    • Повышенная производительность
    • Повышенная мотивация
    • Ваша умственная гибкость улучшается
    • Вы будете думать быстрее и быстрее реагировать
    • Повышение уверенности в себе
    • Обострение слуха и зрения
    • + Гораздо больше других, о которых люди еще не узнали.

    Для тех, кто сидит в своей зоне комфорта и редко тренирует свой ум, эти преимущества могут быть просто фантазиями. Однако, если бы они начали регулярно тренировать свой мозг, они увидели бы гораздо больше, чем просто слова.

    Без лишних слов, давайте посмотрим, как мы можем тренировать свой мозг, используя эти простые, но чрезвычайно эффективные методы тренировки мозга:

    Упражнение для мозга 1. Чаще используйте другую (не доминирующую) руку

    Если вы правша, то использование левой руки для большинства действий, которые вы делаете в течение дня, — отличное упражнение, которое заставит ваш мозг работать.Ваша доминирующая рука упрощает все. Вы можете есть, писать и работать с ним. Однако если вы попытаетесь выполнить все эти действия не доминирующей рукой, у вас возникнут проблемы. Делайте именно это, и вы будете давать своему мозгу «правильную тренировку» каждый день.

    Упражнение для мозга 2: Держите глаза закрытыми, когда делаете что-нибудь

    Наш мозг использует одни и те же нейронные пути каждый раз, когда мы делаем нашу обычную работу. Например, когда мы моем зубы, принимаем душ, гуляем по улице, мы не доставляем своему мозгу никаких проблем.Что ж, чтобы создать новые пути для вашего мозга, держите глаза закрытыми, занимаясь обычными делами. Поначалу это может показаться странным, но вскоре вы начнете осознавать преимущества.

    Упражнение для мозга 3. Прекратите пользоваться калькулятором и начните использовать свой мозг

    Цифровые калькуляторы кажутся нашими лучшими друзьями, когда нам нужно иметь дело с числами. Сложение или умножение чисел всегда требует усилий мозга . Поэтому почему бы вам не прекратить пользоваться своими «личными помощниками» и не начать пользоваться собственным помощником ? Ваш мозг — ваш лучший друг.Не оставляйте его без работы, иначе он станет менее продуктивным!

    Активные упражнения — лучший усилитель мозга

    Хотите быть здоровым и физически, и морально? Большинство людей так делают. К счастью, существует удивительно простое решение: выйти из зоны комфорта и начать регулярно заниматься спортом. Существует множество исследований, подтверждающих пользу физических упражнений для мозга и умственных способностей. Как говорит Nike… «Просто сделай это!»

    Упражнения для мозга даже в юном возрасте определенно окажут положительное влияние на вашу жизнь.Помимо вашего психического здоровья, которое будет сильнее, чем когда-либо, ваше общее состояние счастья будет более интенсивным и более частым.

    Вы станете отличным решателем проблем и сможете постоянно смотреть на жизнь с объективной точки зрения. Создайте привычку, используя упражнения для мозга; привыкните к этому, и вы будете воспринимать это как «игру» на всю оставшуюся жизнь.

    2. Тренируйте память

    Если вы не используете свой мозг, он застаивается. Если вы хотите, чтобы ваша собака могла лучше ловить рыбу, вы должны дрессировать ее или научить ее ловить рыбу.Точно так же, если вам нужно, чтобы ваш мозг стал лучше; вы должны тренировать свой ум, чтобы сохранять память. Приучите себя запоминать номера телефонов и другие важные номера (паспорт, кредитная карта, страховка, водительские права). Чем больше вы добавляете в свой мозг, тем больше вы расширяете его возможности!

    Как улучшить память?

    Потеря памяти — это то, что ставит пациента в беспомощное положение, когда он знает, что день за днем ​​теряет важные фрагменты своих драгоценных воспоминаний, и он абсолютно ничего не может сделать, чтобы остановить этот ужасный процесс.Тем не менее, пациенты не на 100% беспомощны, поскольку есть несколько упражнений и техник, которые могут помочь пациентам стимулировать их мозговую активность, чтобы сохранить энергию в мозгу и сохранить ее для быстрой потери. Чем больше стимулируется и используется мозг, тем меньше шансов на быструю потерю памяти на ранней стадии.

    • Кроссворды, кубик Рубика, головоломки и т. Д.

    Головоломки не зря известны как мозгов .Эти академические упражнения помогут вам сосредоточиться на чем-то в полную силу. Это положительно нагружает ваш мозг, что позволяет ему тренироваться и функционировать с большей скоростью. Те люди, которые регулярно решают головоломки и кроссворды, заметят, что их день будет более продуктивным, чем если бы они позволяли своему мозгу бездействовать.

    Рассматривая кроссворды, мысленный поиск слов, которые уместятся в квадратах, позволяет мозгу запоминать больше и улучшать вашу память. Также помогает случайное написание слов.

    Прослушивание любимых мелодий помогает вашему мозгу расслабиться, но в то же время возбуждает нервы, позволяя ушам слушать и концентрироваться на проигрываемой песне, даже если она является фоном. Включите любимую музыку во время утомительных занятий, таких как мытье посуды или развешивание белья, чтобы хорошо провести время и позволить вашему мозгу обрабатывать слова одновременно со звуковыми волнами, которые производит музыка, что не дает ему бездействовать. Может даже потанцевать немного?

    Ваши глаза помогают вашему мозгу видеть вещи и рассматривать их в перспективе.Просмотр журналов с картинками или газет и их интерпретация — отличный способ дать вашему мозгу пробежаться по разным сценариям. Вы также можете попробовать фотографировать то, что вы хотите запомнить, что, скорее всего, побудит ваш мозг вспомнить именно то, что вы сфотографировали, и, следовательно, улучшить вашу память.

    3. Ставьте под сомнение факты и думайте положительно

    Не принимайте все за чистую монету. Выработайте привычку задавать вопросы повседневным вещам. Задайте себе вопросы «а что, если».Что, если бы мы не изобрели колесо? Что, если континенты переместятся? Проявляя любопытство, вы тренируете свой ум, чтобы быть новаторским и развивать идеи. Говорят, кошку убило любопытство, но не говорят, что это же любопытство создало электричество.

    Нейробиологи связали тревогу и стресс с убийством нейронов мозга, а также препятствуют созданию новых нейронов. Психологи выяснили, что позитивное мышление, особенно в будущем, увеличивает производство новых клеток, резко контролирует стресс и снижает беспокойство.

    Освободите свой разум от всего, чего нет прямо здесь и сейчас. Сохранять внимательность и находиться в настоящей РЕАЛЬНОСТИ — самое здоровое, что вы можете сделать со своим мозгом. Я имею в виду не виртуальную реальность или реальность социальных сетей, а РЕАЛЬНУЮ реальность.

    В результате вы перестаете ожидать слишком многого от других людей, что дает вам возможность по-настоящему насладиться их компанией и провести время вместе.
    Это также приводит к обретению удовлетворения и покоя. В конце концов, счастье невозможно найти нигде, кроме настоящего.Поэтому, не пытаясь сделать вещи идеальными, изменить что-либо в текущей ситуации или желать чего-то, что звучит лучше, вы можете наслаждаться тем, что есть, искренне принимая это.

    4. Не давайте стрессу переутомить вас

    Когда дело доходит до памяти и внимания, стресс — враг. Хронический стресс отрицательно влияет на гиппокамп, который является частью нашего мозга, отвечающей за создание новых воспоминаний и вспоминание старых. Если стресс продолжает повреждать клетки мозга, потеря памяти или что еще хуже, неизбежны.Итак, чтобы бороться со стрессом, вы должны уметь понимать разницу между нереалистичными и реалистичными ожиданиями, вы должны знать, когда нужно сказать что-то «нет».

    Позвольте себе делать перерывы между работой, и нет необходимости постоянно выполнять несколько задач одновременно, так как это напрягает ваш мозг. Кроме того, не забывайте время от времени приятно посмеяться!

    Липкие руки, дрожащие пальцы, поверхностное дыхание… Знакомо? Вот как ваше тело реагирует на стресс. Все это мертвые раздачи, что вы ведете внутреннюю войну со своими эмоциями и логикой.Но независимо от того, вызвано ли такое непреодолимое чувство тревоги особенно тяжелым финансовым положением или неминуемой опасностью, реакция организма на стресс остается неизменной. Понимаете, стресс не только повышает кровяное давление, но и заставляет сердце биться хаотично. Стресс также вызывает нечто такое, что может оказаться столь же разрушительным, как и возможный сердечный приступ, — выброс гормона кортизола.

    Чтобы дать вам лишь краткий обзор гормона кортизола, вам необходимо понять, что именно по этой причине врачи называют стресс убийцей «номер один».Во-первых, именно выброс гормона кортизола приводит к внезапному повышению артериального давления у человека, находящегося в состоянии стресса. Другое дело, что выброс кортизола может привести к серьезным заболеваниям, таким как депрессия.

    Теперь вы можете подумать, что гормон кортизол — плохая идея для нашего организма, чтобы вообще его выделять. Однако это не совсем так. Высвобождение гормонов кортизола в нашей системе также вызывает выброс адреналина, который характеризует реакцию нашего организма на панику.Такая реакция заставляет наше тело бодрствовать — либо бороться, либо убегать от предполагаемой опасности. Без выброса адреналина вы не смогли бы мгновенно выполнить физическое действие в ответ на опасность, которую вы ощутили.

    Кортизол оказывается полезным в тех случаях, когда вам нужно бороться с источником напряжения физически. Однако мы редко попадаем в такие узкие места, не так ли? Поэтому слишком много гормонов кортизола в нашем организме не очень хорошо для нас, стрессоры которых редко требуют физических действий.Таким образом, жизненно важно, чтобы мы научились контролировать реакцию нашего организма на стрессоры и нашли способ немедленно расслабиться и свести к минимуму гормоны кортизола.

    Эксперты рекомендуют множество методов управления стрессом. В этой статье, однако, давайте рассмотрим всего пять методов, поддерживаемых научными данными для успешного преодоления стресса.

    Классический ответ на потенциально взрывоопасную ситуацию — например, спорящая о финансах пара — уйти до того, как все выйдет из-под контроля.Уйти из дома, когда вы испытываете сильные эмоции, — это самый разумный путь, если вы не хотите, чтобы вы делали и не говорили то, о чем обязательно пожалеете. Однако ученые призывают вас сделать больше, чем просто выйти из стрессовой ситуации. Они убеждают вас идти еще хотя бы десять минут. Почему? Ходьба не только дает вам время подумать о ситуации, но и позволяет вашему телу повысить уровень эндорфинов. Повышение уровня эндорфинов последовательно снижает уровень кортизола, помогая вам успокоиться.

    Ходьба также снабжает ваше тело свежим кислородом, который, в свою очередь, помогает вашему мозгу оптимально функционировать и, таким образом, помогает вам мыслить ровно. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, выйдите на небольшую прогулку, и вы обнаружите, что это может существенно повлиять на вашу объективность в такой стрессовой ситуации.

    • Регулируйте свой ритм дыхания

    Глубокие вдохи — это распространенная техника релаксации, с которой, я уверен, вы знакомы.Однако полностью ли вы понимаете, как глубокий вдох может помочь вам расслабиться? Если вы занимаетесь йогой, вы знаете, что ваше дыхание или пранаяма играют жизненно важную роль в поддержании вашего тела. Ученые также скажут вам, что глубокое дыхание позволяет свежему кислороду поступать в ваш мозг, помогая ему нормально функционировать и находить решения.

    Постарайтесь понаблюдать за своим нормальным дыханием . Вы заметите, что глубокое дыхание характеризует чувство безмятежности. Итак, когда вы делаете глубокий вдох во время стрессовой ситуации, вы заставляете свое тело поверить в то, что оно спокойно.Когда вы делаете глубокий вдох, срабатывает парасимпатическая реакция, позволяющая расслабить истерзанные нервы. С другой стороны, поверхностное дыхание характеризует панику, которая стимулирует вашу симпатическую нервную систему к действию. Допущение возникновения паники может обернуться катастрофой, как, скорее всего, доказывает ваш личный опыт. Как известно, люди в панике почти не думают; они просто действуют — часто неблагоразумно. Так что сдерживайте свой уровень стресса, уделяя время контролю своего дыхания.

    Сделайте дыхательные упражнения обычным делом.Такие упражнения полезны, даже если вы не чувствуете особого напряжения, поскольку они помогают снизить артериальное давление и помогают восстановить повреждения, вызванные стрессом.

    Я уверен, что вы согласитесь с тем, что наш разум имеет тенденцию становиться параноиком в отношении вещей, которые пока не представляют никакой опасности. Таким образом, не зря говорят так:

    «Чувство страха часто хуже самого страха»

    В самом деле, наше воображение может унести нас далеко от реальности — что-то, что может быть негативным, если мы позволим этому.Часто то, чего мы боимся, не происходит вообще, и мы обнаруживаем, что просто слишком сильно переживаем. Излишне говорить, что визуализация негативных вещей может привести только к пагубным результатам.

    Однако вы также можете использовать свою силу воображения как способ противостоять стрессу. Например, если вы чувствуете, что уровень стресса перерастает в панику, закройте глаза и представьте себе мирную сцену. Вы можете представить себя лежащим на пляже, слушающим мелодию волн и ощущающим на лице летний бриз.Вы можете представить себе любой сценарий, если этот сценарий поможет вам почувствовать себя умиротворенным. Позвольте своему воображению увести вас от стрессовой реальности, пока вы не поймете, что дышите нормально. Такие управляемые образы могут помочь вашему телу расслабиться и, следовательно, снизить уровень стресса.

    Вы когда-нибудь испытывали желание что-нибудь съесть, когда испытываете стресс? Ученые приписывают такое побуждение связи между кишечником и мозгом, при этом кишечник играет важную роль в реакции организма на стресс.Поэтому наполнение кишечника пищей для борьбы со стрессом — не обязательно плохо. Конечно, нужно следить за тем, что вы едите. В конце концов, вы же не хотели бы загружать свой организм нездоровыми калориями, не так ли? Перекусите полезными закусками — орехами, фруктами, яйцами и при этом сосредоточьтесь на вкусе и текстуре того, что вы едите. Убедитесь, что вы наслаждаетесь едой как можно дальше от источника стресса. Таким образом, вы сделали еду своей формой медитации.

    Вы также можете обнаружить, что чашка чая, в частности зеленого чая, может успокоить ваши нервные нервы.Как так? Зеленый чай является естественным источником L-теанина, важного вещества, которое в организме помогает успокоиться без седативного эффекта. Так что, если вы чувствуете беспокойство и чрезмерное беспокойство, найдите время, чтобы перекусить полезной закуской, например, цельнозерновым печеньем, и налейте себе чашку чая. Вы обнаружите, что это поможет вам взять себя в руки.

    Часто то, что вызывает у нас стресс, — это технологии, которые нас окружают. Например, электронное письмо от вашего начальника напоминает вам о срочной задаче, которая пугает вас, потому что ваши руки все еще заняты другими обязанностями.Ваш мобильный телефон подает сигнал тревоги и уведомляет вас о приближающихся сроках. Такие уведомления накапливают одно напряжение за другим, согласны?

    Знаете ли вы, что длительное использование компьютера может привести к депрессии, а также к повышению уровня стресса? Как это может быть? Независимо от того, чем вы занимаетесь в Интернете — бездумно путешествуете по Интернету, проверяете рабочую электронную почту, проводите исследования — долгое пребывание перед экраном вызывает физический стресс у вашего тела.Исследования показывают, что у тех, кто пользуется компьютером в течение длительного непрерывного периода, а также у тех, кто пользуется им поздно ночью, возникают проблемы со сном. Вы знаете, что без достаточного количества сна ваше тело не может полностью восстановиться после дневного напряжения.

    Итак, вот вам совет. Если вам нужно использовать компьютер в течение всего дня, делайте перерывы между ними. Кроме того, возьмите за привычку отключать персональный компьютер и другие гаджеты по крайней мере за час до сна, чтобы улучшить качество сна.Вы также можете пройти цифровую детоксикацию, то есть какое-то время не пользоваться гаджетами. Многие люди обнаружили, что отказ от гаджетов в течение определенного периода недели помог им снизить уровень стресса.

    Самоанализ — это потрясающая деятельность, которая приводит ко многим положительным результатам. Помимо того факта, что вы успокаиваете свой разум и решаете свои проблемы, улучшается и сила вашего мозга. Чем больше времени вы уделяете самому себе и просто думаете, что , тем больше вы задействуете потенциал своего мозга.

    Медитация — еще одно чрезвычайно полезное занятие, которое позволяет вашему разуму быть свободным. Как я уже упоминал, между разумом и мозгом есть разница. Когда вы медитируете, вы в основном замедляете работу своего мозга, позволяя уму подняться на поверхность. В этих мощных состояниях ваш мозг восстанавливается и обретает новые силы!

    5. Питайте свой мозг здоровой диетой

    Пища, которую вы едите, без сомнения, вносит большой вклад в правильное функционирование мозга.Человеческий мозг потребляет более 20% всего потребляемого нами кислорода и питательных веществ! Накормите свой мозг полезными веществами, такими как свежие фрукты и овощи и много масел Омега-3.

    Как использовать средиземноморскую диету для улучшения здоровья мозга

    Появляется все больше свидетельств того, что средиземноморская диета, богатая нежирным белком, полезными жирами, фруктами и овощами, может быть эффективной для улучшения когнитивных функций. Средиземноморская диета — не новый рецепт, но новое исследование показало, что она имеет множество преимуществ для здоровья мозга.Ссылаясь на несколько исследований, опубликованных в журнале Epidemiology, исследователи продемонстрировали тесную связь между средиземноморской диетой и улучшением когнитивных функций, снижением активности мозга и снижением риска болезни Альцгеймера.

    По словам Илианы Лурида, ведущего автора исследования, это еще одно исследование, в котором систематически анализируются все существующие данные о средиземноморской диете и улучшении функции мозга.

    Как применять средиземноморскую диету?

    Если вы придерживаетесь средиземноморской диеты, вам следует:

    1.Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара.

    2. Ограничьте потребление красного мяса.

    3. Потребляйте больше рыбы, свежих фруктов, овощей, яиц, птицы, орехов, цельного зерна и полезных жиров, таких как оливковое масло.

    Эта диета преуменьшает значение обработанных пищевых продуктов. Хотя диета рекомендует оливковое масло как источник полезных жиров, вы не должны использовать его в кулинарии, потому что оно очень подвержено окислительным повреждениям при нагревании. Поэтому оливковое масло следует добавлять в салаты и другие холодные блюда.В неочищенном и не нагретом виде оливковое масло содержит витамины А и Е, магний, сквален, хлорофилл и другие кардиозащитные питательные вещества.

    Роль питания в улучшении когнитивных функций

    Предыдущие исследования показали, что люди, которые придерживаются средиземноморской диеты, имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера. До недавнего времени было обнаружено, что люди, которые так питаются, имеют возможность выбирать более здоровый образ жизни, который помогает уменьшить болезнь Альцгеймера.Чтобы пролить больше света на связь между диетой и когнитивными способностями, около 450 пожилых людей с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как высокое кровяное давление, избыточный вес и высокий уровень холестерина, были случайным образом выбраны для соблюдения одной из трех диет

    • Средиземноморская диета с добавлением одного литра масла первого отжима каждую неделю.
    • Средиземноморская диета с добавлением 30 граммов орехов ежедневно
    • Диета с низким содержанием жиров

    Согласно отчету Reuters, тесты, проведенные на функции мозга до и после исследования, привели к осознанию того, что у пожилых людей, которые ели нежирную пищу, значительно ухудшалась их память и когнитивные функции.

    Группа, соблюдающая средиземноморскую диету с добавлением орехов, показала значительное улучшение памяти. Удивительно, но у участников, которые придерживались средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла первого отжима, когнитивные функции значительно улучшились.

    Важность здоровых жиров

    Эти данные добавляют дополнительные доказательства важности употребления в пищу продуктов, содержащих здоровые жиры, для улучшения работы мозга. В нормальном мозге человека около 60% жира. Некоторые из лучших источников жиров включают жирную рыбу, такую ​​как сардины, анчоусы, выловленный в дикой природе лосось Аляски и добавки с маслом криля.

    Эти источники также богаты жирными кислотами омега-3 и омега 6, которые, как известно, способствуют развитию когнитивных функций. Недавние исследования показывают, что добавки омега-3 улучшают синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), а также когнитивный контроль у детей. Другие исследования показывают, что сочетание омега-3 с витамином D помогает улучшить когнитивные функции и улучшить психические состояния, такие как СДВГ, биполярное расстройство и шизофрения.

    Омега-3 жирные кислоты борются с воспалением, которое подавляет выработку серотонина, гормона, контролирующего ваше настроение.

    Основные преимущества омега-3 для здоровья, о которых вы должны знать

    Подводные камни средиземноморской диеты

    По словам невролога доктора Дэвида Перлмуттера, автора книги «Зерновой мозг», чувствительность к глютену играет важную роль в большинстве хронических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Кроме того, нерастительные углеводы содержат токсичные соединения, которые могут нарушить работу вашего мозга. Перлмуттер говорит, что, хотя министерство сельского хозяйства США рекомендует воздерживаться от жиров при выборе диеты, большинство тяжелых хронических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, можно усугубить, заменив жиры углеводами на основе кукурузы.

    Защитите свой мозг, выбрав более здоровый образ жизни

    Помимо средиземноморской диеты, существует несколько стратегий образа жизни, с помощью которых вы можете оптимизировать работу своего мозга. В их числе:

    • Регулярные упражнения: Занимайтесь физическими упражнениями, особенно высокоинтенсивными интервальными тренировками, чтобы улучшить настроение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
    • Прерывистое голодание: Это снижает потребление калорий и его легче соблюдать.Получайте калории из нерастительных углеводов.
    • Ешьте здоровые жиры: Перлмуттер говорит, что низкоуглеводная диета, богатая жирами, может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера
    • Добавка жиров омега-3: Рыбий жир и масло криля содержат омега-3 жирные кислоты и астаксантин, каротиноидное соединение, которое очень важно для вашего мозга в уменьшении повреждений, вызванных свободными радикалами.
    • Добавки витамина D: Дефицит витамина D, особенно у пожилых людей, связан с ухудшением функции мозга.
    • Достаточно спать: Сон играет важную роль для оптимального здоровья вашего тела и мозга. Только во время сна ваш мозг получает возможность детоксикации. Плохо спящие подвержены повышенному риску развития неврологических проблем, таких как болезнь Альцгеймера и депрессия.
    • Отбросьте нездоровые привычки: Чрезмерное употребление алкоголя, злоупотребление наркотиками и курение — вот некоторые из привычек, от которых вам следует отказаться, если вы хотите сохранить хорошее здоровье. Хотя бросить курить может быть непросто, польза для здоровья сохраняется надолго, и медицинские работники всегда готовы помочь.

    Средиземноморская диета — один из лучших способов контролировать свой вес и одновременно улучшать работу мозга. Его легче придерживаться, потому что вы можете получить все необходимые минералы и питательные вещества из различных источников пищи. Вдобавок ко всему, средиземноморская диета обладает и другими преимуществами для здоровья для предотвращения хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака. Чтобы повысить эффективность средиземноморской диеты, внесите простые здоровые изменения в образ жизни, чтобы улучшить качество своей жизни.

    6. Прочтите! Читать! Читать!

    Чтение не только снимает напряжение и стресс с клеток мозга, но также дает вам новый взгляд на вещи. Книги — лучший способ развить свой мозг и расширить свое мышление, но социальные сети и журналы — хороший источник юмора и всего того, что не поместится в книге. Чтение — лучший способ тренировать свой мозг и расширить свое мышление.
    Читайте книги, которые не только увлекательны, но и расширяют ваши знания. Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших научных книг, которые необходимо прочитать.

    Если вы что-то забываете, и именно поэтому вы, вероятно, читаете это в первую очередь, вам следует просто записать их! Липкие заметки, блокноты или личный дневник — просто записывайте все, что происходит у вас в голове. Запись вещей создает приток насыщенной кислородом крови к тем областям вашего мозга, которые отвечают за ваши воспоминания. Это позволяет автоматически тренировать эти области.

    Просто заведите дневник или напишите себе электронные письма или текстовые сообщения. Легкий! Точно так же чтение того, что вы написали, или любого другого материала для чтения помогает вашему мозгу усваивать больше информации, расширяя возможности запоминания, которые у вас есть в настоящее время.В общем, обе эти вещи улучшают вашу память.

    • Читайте книги громким голосом

    Когда вы читаете и используете свой внутренний голос, вы используете воображение, чтобы понять информацию. Когда вы слушаете громкий голос (ваш или друга), вы используете то же воображение, только процесс другой. Когда мы что-то слышим, часть областей нашего мозга загорается. Когда мы читаем или произносим слова, задействуются различных регионов.

    7. Высыпайтесь

    Sleeps — это кнопка сброса для мозга. Когда вы спите, ваше тело регенерирует клетки мозга и выполняет всю работу по обслуживанию как вашего тела, так и вашего мозга. Ежедневная доза 4-6 часов сна каждую ночь оказалась лучшим способом улучшить мышление и создать новые идеи и инновации.

    Медитация осознанности перед сном может быть действительно полезной. Закройте глаза и не обращайте внимания на все вокруг. Представьте, что вы находитесь в тихом месте.Дышите глубоко и очистите свой ум. Сосредоточьтесь на дыхании некоторое время, пока не расслабите тело и разум.

    Знайте, что вы сделали все возможное за день, и что завтра вас ждет много новых возможностей. Будьте уверены в том, что будет дальше. Если это последние мысли в вашей голове перед сном, тогда вы будете спокойны, и вам не будут сниться кошмары.

    После того, как вы выспались и крепко выспались, будьте уверены, что завтра утром вы не только начнете день, но и будете очень продуктивны, будете присутствовать весь день в хорошем настроении и сможете легко сосредоточиться.

    7. Устранение ошибок в мышлении

    Важно знать психологическую сторону мышления. Если не считать вашего умственного мастерства, мы все допускаем ошибки мышления. Психологи определили пять различных ошибок; Пристрастие, Мышление противника, Ошибка временной шкалы, Первоначальное суждение, высокомерие и Самонадеянность.

    Partialism — Ошибки, которые возникают, когда человек наблюдает за проблемой только со своей точки зрения. То есть человек исследует только один фактор проблемы, и чаще всего мы приходим к преждевременному решению.

    Мышление противника — Это «ты тот, кто неправ, а значит, я должен быть прав». тип мышления. Политики владеют этим типом мышления и используют его в своих интересах.

    Ошибка шкалы времени — Это своего рода пристрастие в мышлении, когда человек видит проблему в ограниченном временном интервале. Это можно сравнить с близорукостью.

    Первоначальное суждение — Здесь человек становится очень субъективным.Вместо того чтобы рассматривать вопрос или проблему объективно, человек подходит к ней с предубеждением или предвзятостью.

    Высокомерие и Самонадеянность — также можно назвать «Эффектом деревенской Венеры», потому что, как и сельские жители, которые думают, что самая горячая девушка в их деревне — самая горячая девушка в мире, мыслитель считает, что лучшего решения нет. кроме этого он уже нашел. Это блокирует творчество.

    Если вы хотите сократить свои усилия по развитию мыслительных способностей вашего мозга…

    8.Попробуйте ноотропы — секрет кремниевой долины для улучшения работы мозга

    Ноотропы, также известные как «усилители когнитивных способностей», представляют собой типы лекарств, которые помогают улучшить когнитивные функции пользователя. Это ноотропное вещество — типичный класс добавок, которые помогают улучшить память и умственные способности. Эта когнитивная добавка обладает способностью улучшать умственные способности, силу концентрации, мотивацию, силу памяти и т. Д.
    Многие эксперты проводят исследования по этой добавке и рекомендуют неразумно употреблять это когнитивное вещество до тех пор, пока не будут собраны все исследования и исследования.Но с повседневными стрессами и напряженным графиком вашей жизни и без побочных эффектов ноотропы могут быть решением, которое улучшает как умственные, так и физические силы.

    Функция ноотропов

    Многих людей, интересующихся ноотропами, также мало беспокоит тот факт, что какой именно тип мозговой функции вызывает ноотропные триггеры.
    Этот когнитивный усилитель помогает повысить мощность мозга, уровень концентрации и память.
    • Регулярное использование ноотропов помогает стимулировать нейротрансмиттеры в головном мозге, а также активизирует ферменты и гормоны.
    • Ноотропы улучшают снабжение кислородом, что также приводит к более эффективному использованию запаса кислорода.
    • Он также помогает стимулировать рост нервов.

    Преимущества ноотропов

    Если вы ищете больше умственной энергии для повседневной жизни, ноотропы могут быть лучшим решением. Часто водители тяжелых транспортных средств используют это вещество, которое помогает им бодрствовать. В наши дни многие корпоративные бизнесмены также используют эту когнитивную добавку, чтобы улучшить остроту функций своего мозга.Это помогает вам лучше сосредоточиться на работе. Наиболее распространенные ноотропы, которые широко используются, — это рацематы. Многие пользователи рацематов сообщали, что после употребления рацематов они чувствуют себя очень возбужденными как морально, так и физически. Также улучшилась способность резко концентрироваться на чтении, письме и даже мышлении. Большинство эффектов рацетама очень эффективны и действуют в течение более длительного периода.

    Характерные свойства рацетамов

    • Используются различные типы рацематов, в том числе ноопепт, оксирацетам, пирацетам, прамирацетам и т. Д.
    • Все эти рацематы имеют много преимуществ. В основном ноопепт помогает улучшить все функции мозга.
    • Хотя оксирацетам очень популярен среди пользователей, требуется больше времени (2–3 недели), чтобы усилить память, чтобы его заметили.
    • Первым ноотропом, который был произведен, был пирацетам, и он также является наиболее распространенным и доступным ноотропом. Для улучшения функций мозга пирацетаму требуется суточная доза.
    • Прамирацетам — типичное растворимое вещество, которое в основном помогает улучшить концентрацию внимания и мотивацию.Резкость в силе памяти также улучшилась с прамирацетамом.

    Увеличьте мощность памяти

    Эти когнитивные усилители улучшают память за счет увеличения когнитивных факторов, таких как синаптическая пластичность, которая увеличивается до
    • Повышение уровня ацетилхолина
    • Повышение уровня глутамата
    • Увеличение поступления кислорода в мозг

    Эта улучшенная синаптическая пластичность помогает увеличить мощность памяти, и пользователи начинают лучше удерживать и вспоминать память.

    Ноотропы улучшают концентрацию внимания

    Ноотропы могут помочь улучшить ваше внимание и концентрацию за счет улучшения функциональных возможностей мозга. Есть несколько типов ноотропов, которые противодействуют чувству усталости, увеличивая кровообращение и оксигенацию мозга.
    Некоторые ноотропы также улучшают настроение и улучшают самочувствие. Эти когнитивные усилители также помогают снизить умственное напряжение, в результате чего пользователи начинают чувствовать себя энергичными как ментально, так и физически.
    Типы ноотропов, которые могут помочь в повышении концентрации внимания: ДМАЭ, Ноопепт, Сульбутиамин, Центрофеноксин, Галантамин и Бакопа и т. Д.

    Ноотропы для повышения интеллекта

    Перед тем, как использовать ноотропы, вы должны понять, что эта когнитивная добавка дает разные результаты для разного интеллекта, скажем, в основном есть два типа интеллекта: один кристаллизованный, а другой — жидкий интеллект.

    • Кристаллизованный интеллект
    Кристаллизованный интеллект — это способность использовать уже приобретенные знания и опыт.Вы достигаете его типа интеллекта из своего жизненного опыта, который напрямую связан с вашей долговременной памятью.
    Следовательно, вам нужно остерегаться тех ноотропов, которые помогают улучшить долговременную память для улучшения вашего кристаллизованного интеллекта.

    • Fluid Intelligence
    Fluid Intelligence — это способность читать, писать или рассуждать о чем-либо когнитивно. Этот интеллект нужен вам, чтобы получить доступ к кристаллизованному разуму и маневрировать вокруг.Этот подвижный интеллект коррелирует с объемом вашей рабочей памяти. Поэтому вам нужно выбрать те ноотропы, которые могут улучшить вашу синаптическую пластичность или кратковременную память, чтобы улучшить ваш жидкий интеллект.

    Какая лучшая дозировка ноотропа?

    Ноотропные добавки значительно различаются по силе действия, а дозировка полностью зависит от периода полувыведения конкретного когнитивного вещества.
    Ноотропы с длительным периодом полувыведения — рекомендуется принимать две большие дозы в день, чтобы получить полную пользу.
    Ноотропы с коротким периодом полувыведения — для достижения наилучшего результата рекомендуется принимать 3 или 4 небольших дозы в день.

    Возможные побочные эффекты ноотропов

    Некоторых людей также мало беспокоят возможные побочные эффекты ноотропов. Тем не менее, многие исследования подтвердили, что ноотропы не вызывают каких-либо смертельных побочных эффектов. Фактически, сообщается, что эта когнитивная добавка является самой безопасной среди других.
    Нейропротекторные свойства ноотропов помогают замедлить признаки старения мозга, а также помогают в развитии антиоксидантных эффектов в мозге.Хотя ноотропы не развивают никакой толерантности или долгосрочных симптомов зависимости и абстиненции, тем не менее, перед началом использования этого вещества рекомендуется следить за возможными побочными эффектами, которые они могут вызвать. Хотя эти побочные эффекты очень редки, но обычно возникают, когда вы принимаете это впервые и корректируете с помощью этой добавки или потребляете в большем количестве, чем рекомендованная дозировка.
    Некоторые из возможных побочных эффектов включают:
    • Головные боли
    • Бессонница
    • Беспокойство
    • Усталость

    Каждая добавка ноотропов имеет разный механизм действия, а также имеет разные побочные эффекты.Эти побочные эффекты включают нервозность, беспокойство, депрессию, перепады настроения и т. Д. Но эти побочные эффекты испытывает очень небольшой процент от общего числа пользователей.

    The Beginner’s Mind: навык творческого мышления и 4 способа его активировать.

    Бродяги с широких масс
    , автор — Латрон Уолтерс

    Когда мы увязли в проекте за проектом, трудно принять точку зрения новичка. При создании чего-то важного кажется более продуктивным возобновлять новые проекты или решать возникающие проблемы с точки зрения, которую вы всегда использовали в прошлых ситуациях.Но это может оставить слепые пятна, созданные вашим собственным предубеждением в отношении того, как, по нашему мнению, должна выглядеть вещь. Во многом именно так упускаются возможности извлечь выгоду из возникающих идей. Поскольку мы естественным образом подавляем информацию, которая не подтверждает идеи, в которые мы в настоящее время верим, это, в свою очередь, может немного задушить творчество. Особенно когда речь идет об инновациях в человеческих отношениях.

    Чего может не хватать, так это возможностей того, что могло бы быть. Не поймите меня неправильно, я не верю в безрассудный отказ от всех различий и существующих предпочтений.Но что мы можем найти время, чтобы проявить непривязанность, которая у нас есть с нашими схемами, среди конкретных дилемм и / или ситуаций. Приняв расчетливое «мышление новичка», вы можете вводить концепции из новых проходов, которые могут помочь исправить пробелы в исходной идее.

    Многие великие ученые, теологи и философы на протяжении всей истории утверждали, что использовали этот подход Разума начинающего при решении проблем в нашем мире. Один из самых известных — Альберт Эйнштейн.Его процитировали, сказав: «Мы не можем решить наши проблемы, используя то же мышление, которое мы использовали, когда создавали их». В некотором смысле кажется, что он выражал мнение, что отказ от старых моделей мышления и возвращение к новым направлениям мысли необходимы при преодолении препятствий.

    Другая цитата Иисуса Христа, известного как, возможно, величайшего человека, когда-либо ходившего на Земле, была процитирована в Священном Писании: «Славлю Тебя, Отец, Господь неба и земли, за то, что Ты скрыл это от мудрых и мудрых людей. узнал и открыл их маленьким детям.Богословы прошлого и недавнего времени согласились с тем, что использование слов «маленькие дети» или в версии Короля Иакова «младенцы» не описывало буквально детей в целом, а метафорически относилось к новым верующим в Библейское Писание. И снова из этой цитаты можно сделать вывод, что великие мыслители уважали ментальный подход целенаправленного отказа от предпочтительных методов мышления в сочетании с подходом новичков к критическому мышлению. Сначала может показаться, что это натяжка, пока мы не увидим, что знаменитый греческий философ Платон однажды процитировал: «Начало — самая важная часть работы.Далее последовала цитата немецкого теолога Мейстера Экхарта, когда он сказал: «Будьте готовы быть новичком каждое утро».

    Проблемы, с которыми сталкивались такие великие мыслители, не были проблемами, к которым не подходили другие мыслители. Во многих случаях проблемы, к которым они подходили когнитивно, решались другими до них. Но эти нестандартные мыслители часто задавали вопрос: «Что, если то, что вы всегда считали правдой, было неправильным?» Как бы вы подошли к тем же препятствиям и вызовам? От каких предубеждений вы бы отказались и как это поможет вам реализовать новые идеи? Творческий мыслитель проводит игру такого типа самооценки.Тип мышления, который спрашивает: «Какие части моей аналитической обработки нуждаются в переоценке? Какие части устарели для новых возникающих проблем? »

    Не всегда, но во многих случаях, когда кажется, что вы застряли на проблеме и / или проецируете такой вызов своим предубеждениям, это может быть полезным. На пути обновления актуальных идей и навыков решения проблем. Итак, вы можете задать следующий вопрос: «Как мне использовать расчетное использование Разума новичка при генерировании новых идей для решения старых проблем? И как мне войти в состояние потока в мировоззрении новичка? »

    1.Отвлекитесь от результата и наслаждайтесь опытом.

    Первое, что нужно понять, это то, что мышление новичка не означает буквально стирание всех последующих мыслей. Это означает просто отказаться от напряжения исхода. Вместо этого исследуйте любую проблему со свободой неподдельного любопытства. Когда мы взрослые, большинство наших действий и мыслей по поводу проектов связаны с каким-то результатом. Мышление новичка связано только с опытом взаимодействия с этой проблемой.В этом и есть награда. Освободив мысленную пустоту, образовавшуюся из-за мысли о результате, вы можете освободить место для свободного потока наблюдений. Это приводит к более гибким ментальным связям с внутренней и внешней средой. Со временем это приводит к большему количеству идей.

    2. Спи на нем.

    Вторая практика кажется простой, но ее необходимо повторить для тех личностей типа А, которые будут решать проблему часами или днями. Спать на этом. Буквально, если вы не дадите своему уму время отдохнуть от всего созданного внутреннего напряжения, вся эта деятельность только укрепит старые модели мышления.Не забывайте планировать время для мозгового штурма, но также будьте осторожны с тем, чтобы сократить время для отдыха и расслабления от проблемы.

    3. Сознательное любопытство

    Третья практика — заниматься тем, что я называю сознательным любопытством. Активный поиск новых впечатлений, которые сделают вас новичком, поможет вам использовать синонимичный подход при повторном привлечении ваших проектов. Вдобавок ко всему, наш разум снова сможет определить больше связей в наших проектах.

    4. Медитируйте молодого кузнечика.

    Четвертая и последняя практика, которую я считаю одной из самых важных, — это медитация осознанности. Независимо от того, руководствуетесь ли вы или просто делаете это в тишине, эмоциональное наблюдение, используемое во время медитации, необычайно. Медитация похожа на тренировку или физические упражнения. Это не является естественным для всех нас, но с практикой и терпением вы станете умственно сильнее, умственно гибкими и умственно стойкими.Что касается отношения к мышлению новичка, то создание этого состояния в бодрствовании является исключительным. Это поможет создать чистый лист для размышлений при решении проблем. Поскольку цель медитации — улучшить внимательное осознание, ум должен высвободить для этого внешний процессинг. Чтобы осознать свой собственный разум, требуется больше от Разума новичка, чем от разума, полного предвзятых представлений.

    На самом деле, в конце концов, мыслительные процессы, которые мы наблюдаем, являются цикличными и находят отклик в пределах паттернов.Зная это, мы можем использовать интегрированные методы мышления, которые могут раскрыть больше наших творческих способностей. Как говорится, «каждый конец — это только новое начало».

    10 простых способов тренировки мозга

    Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг может функционировать лучше, чем сейчас? Были ли у вас моменты лазерной резкости и хотелось бы, чтобы они остались с вами навсегда?

    У всех нас были моменты, когда мы оказывались сверхпродуктивными и удлиняли периоды концентрации и сосредоточенного внимания, и если бы существовал способ сделать такое психическое состояние постоянным для нас, мы бы определенно пошли на это. Это.

    И хотя мы не можем заставить государство вернуться и остаться с нами навсегда в одно мгновение, есть способ постепенно развивать его в нашей жизни в долгосрочной перспективе.

    Один из таких способов — есть продукты, стимулирующие мозг. Некоторые продукты питания улучшают те области мозга, которые связаны с концентрацией, вниманием, рассуждением, мыслительными способностями и общим здоровьем мозга. Регулярно употребляя эти продукты, вы также можете улучшить работу своего мозга и постепенно работать над здоровым и хорошо работающим мозгом.

    Давайте подробнее рассмотрим 12 лучших продуктов для мозга, которые помогут повысить концентрацию внимания и улучшить психическое здоровье в целом.

    1. Кофе

    Кофе — один из самых популярных напитков, которые повышают концентрацию внимания и повышают продуктивность. Миллионы людей во всем мире полагаются на него, чтобы помочь им справиться с трудными задачами на работе и в школе.

    Причина, по которой кофе доказала свою эффективность на протяжении многих лет, связана с двумя его компонентами, которые в значительной степени улучшают работу мозга.

    Эти компоненты являются антиоксидантами и кофеином.

    Антиоксиданты помогают защитить мозг от распространенных психических заболеваний, таких как инсульт, болезнь Паркинсона, снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера.

    Кофеин, с другой стороны, отвечает за влияние на мозг различными положительными способами, включая блокирование химического вещества мозга, называемого аденозином, которое заставляет вас хотеть спать, и повышения уровня нейротрансмиттеров серотонина, что, в свою очередь, повышает ваше настроение, повышает ваш уровень бдительности и концентрации.

    Однако важно отметить, что умеренное употребление кофе — это способ максимально использовать его. Если вы принимаете более 4 чашек в день, вы можете настроить себя на неприятные побочные эффекты, которые связаны с этим, а именно беспокойство и неспособность заснуть.

    Хороший баланс между кофе и другими напитками поможет вам избежать побочных эффектов. Вы можете пить кофе только в те дни, когда хотите выполнять утомительные задачи, и только тогда, когда вы работаете над ними, чтобы максимизировать его влияние на вашу жизнь.

    2. Жирная рыба

    Когда упоминаются слова жирная рыба, вы, естественно, обращаете внимание на лосось, минтай, треску, сардины, скумбрию и тунец.

    Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, помогают улучшить способности к обучению и памяти, не говоря уже о помощи в построении нервных клеток и клеток мозга.

    Улучшение когнитивных функций, вызванное жирными кислотами омега-3, можно объяснить тем фактом, что они способствуют увеличению кровотока в головном мозге.

    Кроме того, что касается общего психического здоровья, употребление жирной или жирной рыбы помогает отсрочить снижение умственного развития, которое приходит с возрастом, а также депрессию и уменьшает проблемы с обучением.

    Омега-3 также связана с понижением уровня белка, называемого бета-амилоидом, в головном мозге, который отвечает за формирование деструктивных зажимов у людей, которые борются с болезнью Альцгеймера.

    Рекомендуется добавить жирную рыбу в свой рацион и подумать о том, чтобы есть ее почаще.

    Кроме того, если вы хотите получать омега-3 жирные кислоты без необходимости каждый раз есть рыбу, вы можете использовать другие альтернативы, такие как грецкие орехи, семена льна и авокадо. Они также являются хорошими источниками омега-3.

    3. Мака

    Мака — это растение из Перу, которое выращивают в Центральных Андах и выращивают немногим более 2000 лет. Его научное название — Lepidium meyenii, оно используется как продукт питания, а также как лекарственное растение.

    Считается, что он приносит много пользы для здоровья, включая улучшение способностей к обучению и памяти, улучшение настроения, повышение уровня энергии и выносливости, улучшение сексуального здоровья у мужчин и регулирование артериального давления.

    Что касается пользы для психического здоровья, то уроженцы Перу из Центральных Анд объясняют хорошую успеваемость своих детей регулярным употреблением мака.

    Хотя существуют разные сорта маки, исследования показали, что черный сорт оказывает сильное влияние на улучшение психического здоровья, а водно-спиртовой экстракт маки и вареный водный экстракт маки оказывают одинаковое воздействие на мозг.

    Научные исследования маки все еще находятся в зачаточном состоянии, и причины проявленных ею эффектов еще полностью не установлены.Тем не менее, предполагается, что макамиды, которые являются соединениями мака, могут быть причиной его эффективности.

    Вы можете добавлять мака в коктейли, энергетические батончики, овсянку и любую выпечку, чтобы насладиться ее преимуществами.

    4. Зеленый чай

    Зеленый чай — еще один известный стимулятор, который помогает сохранять бдительность. Он содержит два соединения, которые оказывают большое влияние на мозг.

    Во-первых, он содержит кофеин, который обеспечивает бдительность.

    Хотя кофе содержит намного больше кофеина, чем зеленый чай, последний подходит для тех, кто предпочитает хорошо тонизирующий эффект кофеина.

    Кофеин помогает регулировать нейротрансмиттеры, такие как норадреналин, дофамин и аденозин, как упоминалось ранее, что помогает вам бодрствовать и находится в хорошем балансе с точки зрения настроения и работы мозга.

    Во-вторых, он содержит. L-теанин.

    L-теанин — это аминокислота, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер и попадать в мозг, что затем способствует увеличению ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), что способствует расслаблению.

    Он также увеличивает альфа-волны в мозгу, которые отвечают за спокойное, сознательное и расслабленное психическое состояние.

    Когда L-теанин и кофеин объединены, они оба обладают очень сильным эффектом, и это объясняет, почему многие люди сочли зеленый чай более полезным, чем кофе.

    L-теанин также связан с другими преимуществами для психического здоровья, такими как улучшение памяти и защита от психических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

    Полезно пить зеленый чай утром и непосредственно перед тренировкой.

    5. Зеленые листовые овощи

    Зелень богата питательными веществами, которые значительно улучшают работу мозга.Брокколи, швейцарский мангольд, листовая капуста, зелень одуванчика, капуста и шпинат относятся к овощам, которые обладают высокой питательной ценностью, что делает их полезными для здоровья мозга.

    Брокколи, например, содержит антиоксиданты и витамин К, а также другие растительные соединения, которые способствуют улучшению памяти, противовоспалительному действию и защите мозга.

    Капуста богата питательными веществами, такими как витамин A, B6, C, K, калий, марганец, медь и кальций, которые способствуют развитию мозга, замедляя снижение когнитивных функций, вызванное возрастом, депрессией и даже различными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.

    Как правило, листовые овощи содержат множество питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты, которые повышают активность различных областей мозга, связанных с памятью, внимательностью, обработкой информации и общим здоровьем мозга.

    Работа с вкусными зелеными коктейлями и рецептами, в которых используется много зелени, в значительной степени способствует лучшему функционированию мозга.

    6. Темный шоколад

    Кроме сладкого вкуса, темный шоколад также укрепляет ваш мозг.

    Он содержит три соединения, которые делают это возможным: кофеин, антиоксиданты и флавоноиды.

    Поскольку мы уже видели, что кофеин оказывает стимулирующее действие, которое держит вас в курсе, а антиоксиданты помогают сдерживать психические заболевания и снижение когнитивных функций, давайте подробнее рассмотрим флавоноиды.

    Флавоноиды — это питательные микроэлементы, которые уменьшают нейровоспаление, защищают нейроны от повреждений, вызванных нейротоксинами, и потенциально эффективны для улучшения обучения, когнитивных функций и памяти.

    Исследования также показали, что темный шоколад вызывает положительные эмоции.

    Темный шоколад содержит какао, которое часто называют какао. Стремление есть темный шоколад, который содержит более 70% какао, гарантирует, что вы получите от него оптимальную пользу.

    7. Орехи

    Орехи, такие как грецкие орехи, орехи кешью, фундук, орехи пекан, и многие другие, содержат несколько питательных веществ, улучшающих работу мозга.

    Они содержат популярный антиоксидант витамин Е, который защищает клетки мозга и клеточные мембраны от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами.

    Долгосрочное употребление орехов способствует улучшению памяти, улучшению успеваемости и снижению риска психических заболеваний.

    Они также продемонстрировали способность улучшать факторы, влияющие на здоровье сердца и мозга.

    Все орехи имеют свои питательные свойства, но рекомендуется есть больше грецких орехов, поскольку они имеют гораздо более высокую ценность из-за высокого уровня альфа-линоленовой кислоты, которая является разновидностью жирных кислот омега-3.

    8. Авокадо

    Авокадо на удивление ягода, и ее называют большой ягодой.

    Хотя он еще не полностью изучен, считается, что он содержит витамины B5, B6, C, E и K. Кроме того, он содержит фолиевую кислоту и калий.

    В нем также присутствует небольшое количество других питательных веществ, включая медь, фосфор, магний, цинк, марганец и железо.

    Кроме того, оно содержит мононенасыщенную жирную кислоту, называемую олеиновой кислотой, которая является частью того, что делает оливковое масло удобным в использовании.Известно, что эта жирная кислота имеет множество преимуществ, некоторые из которых снижают воспаление и развитие мозга.

    Добавление его в рецепты или приготовление смузи и регулярное употребление его вместе с любимыми фруктами поможет вам извлечь выгоду из его питательной ценности.

    9. Яйца

    Яйца содержат 4 микронутриента, которые дают мозгу дополнительные преимущества: фолиевая кислота, холин, витамины B6 и B12.

    Фолиевая кислота помогает замедлить умственное снижение, которое приходит с возрастом.

    Холин используется организмом для повышения уровня нейромедиатора, известного как ацетилхолин, который связан с памятью, умственными функциями и настроением.

    Яичный желток — это то место, где микроэлементы холина находятся в больших количествах, и людям, которые хотят повысить уровень холина в организме, рекомендуется сосредоточиться на этой части.

    Витамин B6 снижает высокий уровень аминокислоты гомоцистеина в крови, которая вызывает депрессию и другие психические расстройства.

    Он также увеличивает уровень нейромедиаторов, таких как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонин и дофамин, которые модулируют эмоции.

    Витамин B12 также помогает уменьшить симптомы депрессии, а также предотвращает потерю нейронов, что, в свою очередь, приводит к ухудшению памяти.

    10. Цитрусовые

    Цитрусовые подразделяются на лимоны (включая лимоны мейера и лимоны эврика), сладкие апельсины (к которым относятся кровавый апельсин, валенсия, кара кара и пупок), лаймы (включая кафр, персидский и ключевой лайм). ), мандарин (который включает танджело, тангор, сацума и клементин), грейпфрут (который включает красный рубин, белый и оробланко) и другие, такие как юзу, судачи, цитрон и помело.

    В них есть витамины группы В, а также витамин С, медь, фосфор, калий и магний. В цитрусовых также много разновидностей каротиноидов, эфирных масел и флавоноидов.

    Кроме того, известно, что они обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

    Витамин C уменьшает воспаление, защищает нейроны от окислительного стресса, модулирует нейротрансмиссию (связь между нейронами), а также влияет на развитие нейронов.

    Было обнаружено, что некоторые минералы цитрусовых уменьшают симптомы депрессии у женщин.

    Они также были связаны с воздействием на коммуникацию через нервы и регулированием нейромедиаторов.

    Флаваноиды защищают нервную систему от повреждений благодаря своему противовоспалительному действию. И это помогает предотвратить такие психические расстройства, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

    11. Куркума

    Куркума — это специя, которую мы добавляем в нашу пищу, чтобы сделать ее восхитительной, которая также творит волшебство с нашим мозгом.

    Куркумин — это основной активный компонент куркумы, который легко проникает через гематоэнцефалический барьер.

    Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, дополняя преимущества улучшенной памяти, способствуя росту новых клеток мозга и управляя настроением.

    Кроме того, он показал потенциал для лечения болезни Альцгеймера, хотя его надежное лечение еще не подтверждено.

    12. Свекла

    Свекла, которую обычно называют свеклой, также является отличным усилителем мозга.

    Они могут помочь предотвратить снижение умственного развития, связанное с плохим притоком крови к мозгу. У них есть нитраты, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, которые затем позволяют большему количеству крови и кислорода поступать в мозг и, таким образом, улучшают его функции.

    В частности, они улучшают приток крови к части мозга, известной как лобная доля.

    Это область, которая связана с высшими когнитивными функциями, включая концентрацию и внимание, решение проблем, рассуждение и суждение, двигательную функцию, контроль над импульсами, память, социальное взаимодействие и эмоции.

    Заключение

    Итак, лучшая пища для мозга, которую вы должны сделать своим самым близким друзьям.

    Вам следует стремиться получать их чаще, если вы хотите увидеть улучшение работы вашего мозга в ближайшие месяцы. Поиск рецептов, в которых в качестве ингредиентов используются продукты, упомянутые выше, и добавление их в книгу рецептов — хорошее начало.

    Кроме того, смешивание их с едой, которую вы любите, имеет большое значение не только для обеспечения того, чтобы вы заботились о здоровье своего мозга, но и для получения удовольствия от того, что вы едите в процессе.

    Изображение предоставлено: Maddi Bazzocco через unsplash.com

    7 способов улучшить свои навыки критического мышления

    Когда я учился в 7-м классе, мой учитель истории из США дал моему классу следующий совет:

    Ваши учителя в старшей школе не ожидают, что вы запомните все мелочи из истории США. . Они могут заполнить детали, которые вы забыли. Однако они будут ожидать, что вы сможете думать ; уметь устанавливать связи между идеями и критически оценивать информацию.

    В то время я не осознавал этого, но мой учитель давал краткое изложение критического мышления. Мои школьные учителя произносили похожие речи, когда описывали, чего от нас можно ожидать в колледже: речь идет не о фактах, которые вы знаете, а о вашей способности их оценивать.

    И теперь, когда я учусь в колледже, мои профессора часто упоминают, что способность обдумывать и решать сложные проблемы имеет большее значение в «реальном мире», чем конкретное содержание.

    Несмотря на то, что все эти годы я так много слышал о критическом мышлении, я понял, что до сих пор не могу дать этому конкретному определению и, конечно же, не могу объяснить, как это делать.Казалось, что мои учителя просто ожидали, что мы усвоим это в процессе учебы. Хотя я осмеливаюсь, что многие из нас этому научились, я предпочитаю подходить к обучению осознанно, и поэтому я решил исследовать критическое мышление для себя.

    Что это такое, как мы это делаем, почему это важно и как мы можем улучшить это? Этот пост — моя попытка ответить на эти вопросы.

    В дополнение к ответам на эти вопросы я также предложу семь способов, с помощью которых вы можете начать мыслить более критически уже сегодня, как в классе, так и вне его.

    Что такое критическое мышление?

    «Критическое мышление — это интеллектуально дисциплинированный процесс активного и умелого осмысления, применения, анализа, синтеза и / или оценки информации, собранной или генерируемой посредством наблюдения, опыта, размышлений, рассуждений или общения, в качестве руководства для вера и действие ».

    — The Foundation for Critical Thinking

    Приведенное выше определение с веб-сайта Foundation for Critical Thinking довольно многословно, но критическое мышление, по сути, не так уж и сложно.

    Критическое мышление — это всего лишь сознательная и систематическая обработка информации , чтобы вы могли принимать более обоснованные решения и в целом лучше понимать вещи. Приведенное выше определение включает в себя так много слов, потому что критическое мышление требует от вас применения различных интеллектуальных инструментов к различной информации.

    Способы критического осмысления информации включают:

    • Осмысление
    • Анализ
    • Синтез
    • Оценка

    Эта информация может поступать из таких источников, как:

    • Наблюдение
    • Обсуждение
    • Опыт
    • Опыт
    • Связь

    И все это предназначено для руководства:

    Вы также можете определить это так:

    Критическое мышление противоположно обычному, повседневному мышлению.

    От момента к моменту большинство размышлений происходит автоматически. Когда вы думаете критически, вы, , сознательно, , используете любой из вышеперечисленных интеллектуальных инструментов для достижения более точных выводов, чем ваш мозг автоматически (подробнее об этом чуть позже).

    Вот что такое критическое мышление. Но что с того?

    Почему важно критическое мышление?

    Большинство наших повседневных мыслей некритично.

    Если задуматься, в этом есть смысл. Если бы нам приходилось сознательно обдумывать каждое действие (например, дыхание), у нас не оставалось бы когнитивной энергии для таких важных вещей, как D&D.Хорошо, что мы думаем по большей части автоматически.

    Однако мы можем столкнуться с проблемами, когда позволим нашим автоматическим умственным процессам управлять важными решениями. Без критического мышления людям легко манипулировать нами, что может привести к всевозможным катастрофам. Везде, где какая-либо форма фундаментализма привела к трагедии (Холокост — пример из учебников), критического мышления катастрофически не хватало.

    Даже изо дня в день легко попасться в бессмысленные споры или сказать глупые вещи только потому, что вам не удалось остановиться и подумать обдуманно.

    Но вы читаете College Info Geek, поэтому я уверен, что вам интересно узнать, почему критическое мышление важно в колледже.

    Вот почему:

    По словам Эндрю Робертса, автора книги The Thinking Student’s Guide to College, c ритическое мышление имеет значение в колледже, потому что студенты часто принимают неправильное отношение к размышлению над трудными вопросами. Эти отношения включают:

    Невежественная уверенность

    Невежественная уверенность — это вера в то, что есть определенные, правильные ответы на все вопросы — все, что вам нужно сделать, это найти правильный источник (102).Понятно, что многие студенты поступают в колледж с таким мышлением — этого достаточно, чтобы вы смогли выполнить большую часть курсовой работы в старшей школе.

    Однако в колледже и в жизни ответы на самые важные вопросы редко бывают однозначными. Чтобы добиться чего-либо на уроках в колледже (особенно в старших классах), вы должны критически относиться к материалу.

    Наивный релятивизм

    Наивный релятивизм — это вера в то, что истины нет и все аргументы равны (102-103).По словам Робертса, ученики часто принимают эту точку зрения, когда узнают об ошибке невежественной уверенности.

    Хотя это, безусловно, более «критический» подход, чем невежественная уверенность, наивный релятивизм все же неадекватен, поскольку он упускает из виду весь смысл критического мышления: получение более полного, «менее неправильного» ответа.

    Часть критического мышления — это оценка обоснованности аргументов (ваших и других). Следовательно, чтобы мыслить критически, вы должны согласиться с тем, что некоторые аргументы лучше (а некоторые просто ужасны).

    Критическое мышление также важно в колледже, потому что:

    • Оно позволяет вам формировать собственное мнение и взаимодействовать с материалом, выходящим за рамки поверхностного уровня. Это важно для написания отличного эссе и разумного обсуждения с профессорами или одноклассниками. Извергать то, что написано в учебнике, далеко не уведет.
    • Это позволяет придумать достойные аргументы и подкрепить их. Если вы планируете поступить в аспирантуру или получить степень доктора философии, критическое и оригинальное мышление имеет решающее значение.
    • Это поможет вам оценить вашу собственную работу.Это ведет к получению более высоких оценок (а кто их не хочет?) И улучшению умственных способностей.

    Выполнение работы на уровне колледжа без критики очень похоже на ходьбу с завязанными глазами: вы получите где-то , но вряд ли это будет то место, которое вы хотите.

    Однако ценность критического мышления не ограничивается колледжем. Как только вы попадете в реальный мир, критическое мышление станет еще более важным. Это потому, что:

    • Это позволяет вам продолжать интеллектуальное развитие после окончания учебы. Прогресс не должен останавливаться после окончания учебы — вы должны продолжать учиться как можно больше. Когда вы сталкиваетесь с новой информацией, умение критически мыслить поможет вам оценить и использовать ее.
    • Помогает принимать трудные решения. Я уже писал ранее о том, как определение ваших ценностей помогает вам принимать более правильные решения. Не менее важно в процессе принятия решений умение критически мыслить. Критическое мышление позволяет сравнивать плюсы и минусы доступных вариантов, показывая, что у вас их больше, чем вы можете себе представить.
    • Люди могут и будут манипулировать вами. По крайней мере, будут, если вы примете все за чистую монету и позволите другим думать за вас. Достаточно взглянуть на рекламу новейших модных диет или «чудодейственных» препаратов — они полагаются на невежество и ложную надежду, чтобы заставить людей покупать что-то, что в лучшем случае бесполезно, а в худшем — вредно. Когда вы критически оцениваете информацию (особенно информацию, предназначенную для того, чтобы что-то продать), вы можете не стать жертвой неэтичных компаний и людей.
    • Это делает вас более трудоспособным (и более высокооплачиваемым). Лучшие сотрудники не только умеют решать существующие проблемы — они также умеют находить решения проблем, о которых никто и не догадывался. Чтобы получить отличную работу после окончания учебы, вы должны быть одним из этих сотрудников, а критическое мышление — ключевой ингредиент в решении сложных, новых проблем.

    Возьмите мой бесплатный мастер-класс по продуктивности

    При правильной системе продуктивности ничто не промахнется. Всего за час вы узнаете, как настроить список дел, календарь, систему заметок, управление файлами и многое другое — с помощью smart way.

    Узнать больше

    7 способов мыслить более критически

    Теперь мы подошли к той части, которую, я уверен, вы все ждали: , как, черт возьми, нам стать лучше в критическом мышлении? Ниже вы найдете семь способов начать работу.

    1. Задайте основные вопросы

    «Мир сложен. Но разве каждая проблема требует сложного решения? »

    — Стивен Дж. Дубнер

    Иногда объяснение становится настолько сложным, что исходный вопрос теряется.Чтобы этого избежать, постоянно возвращайтесь к основным вопросам, которые вы задавали, когда собирались решить проблему.

    Вот несколько основных вопросов, которые вы можете задать при решении любой проблемы:

    • Что вы уже знаете?
    • Откуда вы это знаете?
    • Что вы пытаетесь доказать, опровергнуть, продемонстрировать, критиковать и т. Д.?
    • Что вы упускаете из виду?

    Некоторые из самых захватывающих решений проблем поражают не своей сложностью, а своей элегантной простотой.Сначала ищите простое решение.

    2. Вопрос Основные предположения

    «Когда вы предполагаете, вы делаете из себя и меня задницу».

    Сказанное выше верно, когда вы обдумываете проблему. довольно легко сделать из себя задницу, просто не ставя под сомнение свои основные предположения.

    Одними из величайших новаторов в истории человечества были те, кто просто на мгновение поднял глаза и задавался вопросом, не ошибочно ли одно из общих предположений. От Ньютона до Эйнштейна и Итан Чжана, ставя под сомнение предположения, происходят инновации.

    Вам даже не нужно быть честолюбивым Эйнштейном, чтобы поставить под сомнение свои предположения. В ту поездку, в которую ты хотел отправиться? То хобби, которым ты хотел заняться? Та стажировка, которую вы хотели получить? Этот привлекательный человек из вашего класса мировых цивилизаций, с которым вы хотели поговорить?

    Все это может стать реальностью, если вы всего подвергнете сомнению свои предположения и критически оцените свои убеждения относительно того, что является разумным, целесообразным или возможным.

    Если вам нужна помощь в этом процессе, ознакомьтесь с Oblique Strategies. Это инструмент, созданный музыкантом Брайаном Ино и художником Питером Шмидтом для творческого решения проблем. Некоторые из «карточек» относятся к музыке, но большинство работают в любое время, когда вы застряли на какой-то проблеме.

    3. Осознавайте свои умственные процессы

    Человеческое мышление удивительно, но скорость и автоматизация, с которыми это происходит, могут быть недостатком, когда мы пытаемся мыслить критически.Наш мозг естественным образом использует эвристику (ментальные ярлыки), чтобы объяснить, что происходит вокруг нас.

    Это было полезно для людей, когда мы охотились на крупную дичь и дрались с дикими животными, но это может иметь катастрофические последствия, когда мы пытаемся решить, за кого голосовать.

    Критически мыслящий человек осознает свои когнитивные предубеждения и личные предрассудки, а также то, как они влияют на кажущиеся «объективными» решения и решения.

    У всех нас есть предубеждения в своем мышлении. Осознание их — вот что делает возможным критическое мышление.

    4. Попробуйте все наоборот.

    Отличный способ «отвязаться» от сложной проблемы — это попытаться изменить ситуацию вспять. Может показаться очевидным, что X вызывает Y, но что, если Y вызывает X?

    Классический пример этого — «проблема курицы и яйца». Сначала казалось очевидным, что курица должна была быть первой. В конце концов, курица несёт яйцо. Но потом вы быстро понимаете, что курица должна была откуда-то появиться, а поскольку цыплята происходят из яиц, то яйцо должно было появиться первым.Или это сделали?

    Даже если окажется, что обратное не соответствует , учитывая, что это может направить вас на путь к поиску решения.

    5. Оцените существующие свидетельства

    «Если я и видел дальше, то стоя на плечах гигантов».

    — Исаак Ньютон

    Когда вы пытаетесь решить проблему, всегда полезно посмотреть на другие работы, которые были выполнены в той же области. Нет причин начинать решать проблему с нуля, если кто-то уже заложил основу.

    Однако важно критически оценить эту информацию, иначе можно легко прийти к неверному выводу. Задайте следующие вопросы о любых доказательствах, с которыми вы столкнетесь:

    • Кто собрал эти доказательства?
    • Как они его собрали?
    • Почему?

    Возьмем, к примеру, исследование, показывающее пользу для здоровья сладких злаков. На бумаге исследование звучит довольно убедительно. То есть до тех пор, пока вы не узнаете, что это профинансировала компания, производящая сладкие злаки.

    Вы не можете автоматически предполагать, что это сводит на нет результаты исследования, но вы обязательно должны подвергнуть их сомнению , когда конфликт интересов настолько очевиден.

    6. Не забывайте думать самостоятельно

    Не увязайте в исследованиях и чтении настолько, что вы забываете думать самостоятельно — иногда это может быть вашим самым мощным инструментом.

    Описывая статью Эйнштейна «Об электродинамике движущихся тел» (статья, содержащая знаменитое уравнение E = mc 2 ), C.P. Сноу заметил, что «казалось, что Эйнштейн» пришел к выводам чистой мыслью, без посторонней помощи, не прислушиваясь к мнению других.В удивительно большой степени это именно то, что он сделал »(121).

    Не будьте слишком самоуверенными, но поймите, что мышление самостоятельно необходимо для ответа на сложные вопросы. Я считаю, что это правда, когда пишу эссе — так легко потеряться в работе других людей, что я забываю иметь собственные мысли. Не делай этой ошибки.

    Чтобы узнать больше о том, как важно думать самостоятельно, ознакомьтесь с нашей статьей о психической лени.

    7.Поймите, что никто не думает критически 100% времени

    «Критическое мышление любого вида никогда не бывает универсальным для любого человека; каждый подвержен эпизодам недисциплинированного или иррационального мышления ».

    — Майкл Скривен и Ричард Пол

    Невозможно все время мыслить критически, и это нормально. Критическое мышление — это инструмент , который вы должны использовать, когда вам нужно принять важные решения или решить сложные проблемы, но вам не нужно думать обо всем критически.

    И даже в важных делах вы будете ошибаться в своих рассуждениях. Важно то, что вы распознаете эти упущения и стараетесь избегать их в будущем.

    Даже Исаак Ньютон, каким он был гением, считал алхимию законным занятием.

    Заключение

    Как я надеюсь, вы теперь видите, обучение критическому мышлению принесет вам пользу как в классе, так и за его пределами. Я надеюсь, что этот пост дал вам некоторые идеи о том, как вы можете мыслить более критически в своей жизни.Помните: научиться критически мыслить — это путь на всю жизнь, и всегда есть чему поучиться.

    Чтобы посмотреть на принципы критического мышления в действии, ознакомьтесь с нашим руководством по стратегическому мышлению.

    Источники

    Кредиты изображений: линия горизонта, водопад, сводчатый потолок, заснеженная дорога, мыслитель

    50 советов по продуктивности, чтобы повысить умственные способности

    Это может показаться странным вопросом, но сколько времени вы уделяете мозг справедливое рассмотрение? Вы перестаете восхищаться его высочайшим умом и невероятной силой? Что это гигантская электрическая мышца, контролирующая все ваше тело? Или, как минимум, зарегистрируйтесь и проведите генеральную уборку и время от времени обновите свой мозг?

    Если вы похожи на большинство людей, ваш ответ, вероятно, «нет».Ваш мозг работает на вас сверхурочно, а вы даже не задумываетесь об этом.

    Большинство из нас редко задумывается о том, чтобы время от времени вкладывать средства в небольшую тренировку мозга. Долгое время ученые думали, что мы оказались в ловушке с тем мозгом, который нам дали. К счастью для нас, эта теория испортилась с появлением новой теории.

    Введите нейропластичность — теория, доказавшая один чрезвычайно удивительный факт: наш мозг обладает способностью изменяться. Это означает, что если вы не так умны в одной области, это совершенно нормально! У вас есть возможность «изменить» эту область мозга с помощью небольшой тренировки.Можно подумать об этом так:

    Мозг — это мышца. Это требует регулярных упражнений.

    Захватывающая вещь заключается в том, что вам не нужно быть миллионером, чтобы повысить свой ум, вам не нужно снова ходить в школу или вкладывать средства в дорогие технологии. Все, что вам нужно, — это потратить немного времени на постоянную тренировку мозга. Имея это в виду, вот семь простых методов для развития вашего мозга и улучшения интеллекта.

    1. Медитируйте. Самая простая медитация, которую вы можете начать прямо сейчас, заключается в том, чтобы просто закрыть глаза и обратить пристальное внимание на свое дыхание. По мере того как ум блуждает, верните внимание к дыханию. Всего пять-десять минут этой медитации помогут вам расслабиться, очистить разум и подготовить вас к любой умственной деятельности. Это может быть очень важно в особенно тяжелый рабочий день или если вам сложно расслабиться в выходные.
    2. Регулярно тренируйтесь. Регулярные упражнения помогают улучшить работу мозга и нейрогенез (рост и развитие нервной ткани). Это означает, что каждый раз, когда вы тренируетесь, вы развиваете новые клетки мозга, а также сосредотачиваете свой разум и тело на одном особенно изнурительном действии (в идеале). Вставай с дивана и двигайся! Мозг поблагодарит вас за это!
    3. Написать. Письмо — это способ рассказать памяти, что важно, прояснить ваши мысли и помочь вам легче запоминать вещи в будущем.Это также метод тренировки ваших аналитических способностей и творческих способностей. Журналы идей, дневники, заметки, поэзия и написание рассказов — все способы, которыми вы можете увеличить свой мозг. Это не означает, что вы должны быть обладателем Пулитцеровской премии; просто действие может помочь расширить и улучшить мозг, даже если это то, что никто никогда не читает.
    4. Послушайте Моцарта. В ходе исследования в Калифорнийском университете ученые обнаружили, что дети, которые ежедневно пели хором и изучали игру на фортепиано, намного лучше решали головоломки и на 80 процентов лучше разбирались в пространственном интеллекте, чем группа, не занимающаяся музыкой.В дополнительном исследовании 36 студентам было предложено три экзамена на пространственное мышление по тесту IQ. Прямо перед первым экзаменом в течение 10 минут слушали сонату Моцарта для двух фортепиано в пределах ре мажор, K. 448. Перед вторым экзаменом они прослушали расслабляющую пленку. До третьего они молчали. Средние оценки 36 студентов: 1-й экзамен: 119. 2-й экзамен: 111. 3-й экзамен: 110. Это на девять пунктов больше, чем у Моцарта!
    5. Смейся . Выделение эндорфинов, вызванное смехом, снижает уровень стресса — это здорово для здоровья мозга на большие расстояния.Кроме того, смех обычно делает вас более открытыми для новых мыслей и идей.
    6. Здоровое питание. Наши диеты оказывают огромное влияние на работу мозга. Мозг потребляет более 20 процентов всего кислорода и питательных веществ, которые мы потребляем, поэтому не забывайте кормить мозг полезными веществами! (то есть свежие овощи и фрукты, а также большое количество масел Омега-3, обнаруженных в жирной рыбе).
    7. Высыпайтесь. Сон похож на мини-детоксикацию вашего мозга.Это когда организм регенерирует клетки, а также удаляет все токсины, накопившиеся в течение дня. Ложитесь спать с 21:00 до 12:00, чтобы максимально эффективно выспаться.

    Хотите еще больше техник, которые помогут вам укрепить свой мозг и делать дела более эффективно? Ознакомьтесь с приведенной ниже инфографикой от Wrike!

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    25 способов сделать ваш мозг более эффективным

    Во многих отношениях ваш общий интеллект достаточно хорошо известен, прежде чем вы когда-либо будете иметь к нему какое-либо отношение.Семейная генетика, ваша диета в младенчестве, прививки, болезни в детстве, ваше дошкольное образование и даже виды наказания, которые ваши родители избрали для себя — есть исследования, связывающие все эти и сотни других факторов с вашим будущим умом во взрослом возрасте. Но так же, как вы можете усердно работать в тренажерном зале и изменить свою диету, чтобы преодолеть плохую физическую генетику, вы также можете тренировать свой мозг, чтобы намного превзойти его первоначальный интеллектуальный потенциал. «Это может быть не мышца, но вы можете тренировать свой мозг так же, как и бицепсы, чтобы работать на значительно более высоком уровне», — говорит нейробиолог Майкл Мерзенич, доктор философии.Д., почетный профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско и создатель brainhq.com, сайта, разработанного специально для того, чтобы привести ваш мозг в лучшую форму.

    По словам Мерцениха, независимо от вашего возраста или текущего уровня интеллекта, серое вещество в вашем черепе постоянно меняется и развивается. По его словам, поработайте над этим, и ваш IQ, острота зрения и способность управлять и обрабатывать данные (то есть то, что делает вас «умным») могут расти и улучшаться вместе с этим.Вот 25 наиболее эффективных способов начать путь к повышению интеллекта, и все они подкреплены огромным количеством последних данных и исследований, доказывающих, как средний парень может улучшить свой общий интеллект.

    1. Расслабьтесь еще
    Сходите выпить. Примите свидание вслепую, которое ваш друг пытался навязать вам. Подпишитесь на OkCupid — все, что нужно для выполнения работы. Почему? Когда ученые из Принстона изучили группу сексуально активных крыс и сравнили их с крысами, которые принимали это только пару раз в месяц, они обнаружили, что у более активных крыс в мозгу увеличивалось количество нейронов, особенно в соответствующих регионах. для управления памятью.У этих крыс также выросло больше клеток в своем мозгу в ходе исследования — и было больше связей между этими клетками, чем у более девственных крыс. Вы, очевидно, не крыса, но исследователи полагают, что это открытие может быть верным и для людей, благодаря более низким уровням гормонов стресса и тревожности, обнаруживаемым у людей, которые чаще занимаются сексом.

    Как играть в сцену свиданий >>>

    2. Налейте себе выпить
    Да, слишком много алкоголя никогда не принесет пользы вашему телу или мозгу.Но, как было доказано, что алкоголь полезен для сердца в меньших дозах, так и при ответственном потреблении алкоголь полезен для мозга. В исследовании, проведенном в Католическом университете Святого Сердца в Италии, исследователи обнаружили, что 29% людей старше 65 лет, которые редко употребляли алкоголь в течение своей жизни, испытали ту или иную форму психических нарушений с возрастом по сравнению с всего 19% людей, употреблявших умеренное количество алкоголя.

    50 практических советов по борьбе с 2013 годом >>>

    3.По возможности избегайте сахара
    «То, что вы едите, влияет на то, как вы думаете», — говорит Фернандо Гомес-Пинилья, доктор философии, профессор нейрохирургии в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «А диета с высоким содержанием фруктозы в долгосрочной перспективе может изменить способность вашего мозга запоминать и запоминать информацию», — говорит он. Чилийский исследователь выяснил, насколько вредно для вашего мозга слишком много сладостей, изучив животных, которым давали диету с высоким содержанием сахара, и сравнив их с животными, которых кормили более стандартной диетой.По его словам, со временем большое количество сладкого в мозге может нарушить синаптическую активность, нарушая способность ясно мыслить. Вместо газированных напитков, конфет, мороженого и выпечки купите себе сладкое на одобренных MF продуктах, таких как свежие фрукты и греческий йогурт.

    4. Держите уровень сахара в крови под контролем
    Даже если вы не страдаете диабетом, большие колебания уровня инсулина в организме могут замедлить реакцию вашего мозга и снизить максимальную производительность. Некоторые исследователи даже предполагают, что инсулинорезистентность, вызванная постоянно высоким уровнем инсулина в организме с течением времени, может быть предшественником болезни Альцгеймера.С другой стороны, если уровень инсулина низкий или поджелудочная железа прекращает производство гормона, память также может пострадать: исследование, проведенное в Университете Брауна, показало, что инсулинорезистентные крысы с большей вероятностью дезориентируются и не могут найти своего выход из лабиринта. Два способа поддерживать стабильный уровень сахара в крови: ешьте углеводы с нижним пределом гликемической шкалы и избегайте как пропусков приема пищи, так и переедания.

    5. Купите Wii
    Или распакуйте старый Xbox.Оказывается, улучшенная зрительно-моторная координация — не единственная причина полюбить Grand Theft Auto или Madden. Когда исследователи в Бельгии провели МРТ-анализ мозга 150 подростков, они обнаружили, что у тех, кто играл в видеоигры, часто было больше мозговых клеток в левом вентральном полосатом теле — области, ответственной за контроль взаимодействия эмоций и поведения. Чем лучше развит этот регион, тем выше ваш потенциал в обучении.

    6.Сократите время просмотра телевизора
    «Чем больше смотришь, тем меньше знаешь», — говорится в исследовании 2010 года, опубликованном в American Journal of Preventative Medicine . Ученые проанализировали анкеты почти 4000 человек, обращая внимание не только на их общий уровень интеллекта, но и на их личные данные, такие как количество телевизоров, которые респонденты смотрели каждый день. Неудивительно, что у тех, кто больше всего смотрел телевизор или передачи в Интернете (четыре часа и более в день), также были самые низкие оценки умственной остроты.Усугубляя эффект разложения телевидения, исследование, проведенное в Университете штата Айова, показало, что у студентов, которые смотрели телевизор более двух часов в день, в два раза выше вероятность того, что у них будет диагностирована какая-либо форма расстройства внимания, например СДВГ, из-за количества быстрых раздражителей мозг обычно перегружен во время просмотра телевизора.

    7. Регулярно посещайте тренажерный зал
    «Используй или потеряй» не относится только к вашим мышцам. Ведение активного образа жизни помогает сохранить ткани мозга такими же молодыми и активными, как и ткани всего остального тела.Фактически, регулярная физическая активность, кажется, помогает замедлить или даже обратить вспять физический распад мозга с течением времени. Ученые из Университета Иллинойса доказали, что упражнения помогают поддерживать здоровье мозга. В исследованиях на мышах они обнаружили, что независимо от того, ели животные суперполезную диету или традиционную «скучную» пищу для мышей; были клетки, заполненные игрушками и играми; или содержались в среде без стимуляции, одним из факторов, наиболее ответственных за улучшение их памяти и производительности в когнитивных тестах, было беговое колесо.Мыши, которые бегали, в конечном итоге оказывались умнее практически во всех тестах по сравнению с мышами, которые этого не делали. Лучше всего: увеличение количества вещества в мозге было заметно уже через несколько недель.

    8. Ешьте как Pioneer
    Это означает натуральное мясо, зерно, свежие фрукты и продукты и как можно меньше обработанных пищевых продуктов. (Другими словами, ничего с лейблом или созданного примерно после 1900 года.) Почему? В исследовании почти 4000 детей, опубликованном в журнале Journal of Epidemiology and Community Health , исследователи обнаружили, что дети, которым давали «традиционную» или «ориентированную на здоровье» диету, стабильно получали более высокие результаты по тестам IQ, чем дети, получавшие высокую диету. в обработанных пищевых продуктах.Хотя человеческий мозг быстрее всего растет в течение первых трех лет жизни, исследователи говорят, что чистая и здоровая диета не менее важна после того, как мозг полностью развит .

    9. Закажите немного рыбы
    По крайней мере пару раз в неделю наполните свою тарелку лососем, тунцом и другими обитателями океана. Если вы не любите рыбу, вместо этого принимайте ежедневные добавки с рыбьим жиром. В ходе исследования 4000 мальчиков-подростков, проведенного в Швеции, ученые обнаружили, что употребление рыбы два раза в неделю повышает вербальный и зрительно-пространственный интеллект испытуемых более чем на 10%.Хотя точный механизм способности рыбьего жира улучшать умственную работоспособность до сих пор неизвестен, автор исследования Кьелл Торен, доктор философии, считает, что это преимущество может быть получено за счет комбинации улучшения кровотока в головном мозге, уменьшения воспаления и усиления иммунная система — все благодаря обильному запасу омега-3 и 6 жирных кислот в морепродуктах.

    10. Борьба с воспалением
    Неважно, борется ли ваше тело с инфекцией, токсинами или химическими веществами — все, что вызывает воспаление ваших тканей, внутри или снаружи вашего тела, может оказать негативное влияние на ваше здоровье. умственная работоспособность.В исследовании 50 000 мужчин в возрасте 18–20 лет шведские исследователи обнаружили, что воспаление в организме неизменно связано с более низким уровнем интеллекта. Среди лучших борцов с воспалениями: продукты, богатые омега-3 и антиоксидантами.

    11. Бросьте курить сегодня!
    Когда исследователи из Мичиганского университета проверили IQ 172 мужчин, некоторые из которых курили регулярно, а некоторые нет, они обнаружили, что курильщики получили более низкие результаты по всем тестам.Согласно их выводам, годы употребления табака, по-видимому, снижают умственную работоспособность, снижая скорость и точность общих мыслительных способностей человека. Более недавнее исследование, проведенное в Тель-Авивском университете, подтверждает этот вывод. Когда исследователи измерили IQ 20000 мужчин в возрасте от 18 до 21 года, зачисленных в израильскую армию, они обнаружили, что парни, которые выкуривали больше пачки сигарет в день, в среднем набирали 90 баллов в своих тестах на IQ, в то время как средний балл для некурящих был равным. 101 (типичные показатели IQ для здоровых взрослых обычно составляют от 84 до 116).

    12. Вниз немного Java
    Не только ваше воображение говорит вам, что кофе заставляет вас мыслить яснее. Это действительно так. Когда исследователи из Национального института наук об окружающей среде и гигиене дали крысам дозу кофеина, эквивалентную той, которую человек получил бы от двух чашек кофе, а затем измерили работу нервных клеток в головном мозге, они обнаружили, что сила передаваемых электрических сообщений значительно увеличился.А когда ваши синапсы становятся сильнее и работают лучше, ваша способность учиться и запоминать также резко возрастает.

    13. Идите в одиночку
    У вас есть трудная рабочая проблема, которую вы пытаетесь решить? Вы можете пойти в одиночку, а не собирать группу для мозгового штурма. Недавнее исследование Технологического института Вирджинии предупреждает, что определенные групповые настройки — будь то собрание комитета, класс или даже коктейльная вечеринка — могут изменить выражение вашего IQ, заставляя вас казаться тупым (или, по крайней мере, менее способным обрабатывать информацию) чем если бы вы были предоставлены сами себе.Это открытие, по словам автора исследования Рида Монтегю, доктора философии, показывает, насколько переплетаются психологические черты, такие как уверенность в себе, интеллект и общительность, и насколько невозможно их разделить для определенных людей.

    14. Оставайтесь гидратированными
    Работа в поту всего за 90 минут может обезвожить ваше тело настолько, что ваш мозг буквально сжимается по бокам черепа, что эквивалентно полуторагодичным тренировкам. старение и жестокое обращение.Это предупреждение из исследования, проведенного в Великобритании в 2009 году, в котором подростки тренировались в разной одежде, вызывающей потоотделение; когда их затем попросили поиграть в видеоигры после тренировки, сканирование мозга показало, что их мозг должен работать намного усерднее, а действия, которые можно было бы выполнить довольно легко, потребовали значительно большей мозговой работы.

    15. Занимайтесь плаванием
    Задержка дыхания во время тренировки в бассейне улучшает приток крови к мозгу.Как и в случае с мышцами, чем больше кислорода получают ткани черепа, тем сильнее и здоровее они становятся и тем лучше они могут функционировать.

    16. Избавьтесь от негативных мыслей
    Вера в себя — не только для вашего общего благополучия. Это также может сыграть решающую роль в том, насколько хорошо ваш мозг работает в различных условиях. Когда исследователи из Пенсильванского университета проанализировали взаимосвязь между уровнем мотивации испытуемых и результатами теста на IQ, они обнаружили, что те, кто набрал лучшие результаты в тестах, также, как правило, имели наиболее позитивное отношение.Второе исследование, проведенное в университетах Колумбии и Стэнфорда, подтверждает вывод. В этом испытании исследователи обнаружили, что подростки, которые обладали наибольшей уверенностью в себе, в том числе считали, что они могут успешно развить свои математические навыки, на самом деле добивались в этом наибольшего успеха, постоянно превосходя своих сверстников и улучшая свои результаты тестов на протяжении всего курса. двухлетнее обучение.

    17. Изучите новый навык
    Когда вы выходите из зоны комфорта и делаете что-то новое, ваш мозг создает новые нейроны (это хорошо).Неважно, каким новым навыком вы решите овладеть — говорить на иностранном языке, рисовать, плотничать — каждый раз, когда вы изучаете что-то одно, ваш мозг все лучше усваивает. Нужны доказательства? Когда исследователи из Университета Макгилла в Монреале набрали группу из 30 мужчин и женщин на уроки танго и регулярно проверяли их когнитивные функции, они обнаружили, что после 10 недель занятий простое изучение нового танца также помогло людям улучшить память. тесты и научитесь работать в многозадачном режиме.

    18. Слезь с задницы
    Согласно исследованию, финансируемому Национальным институтом здравоохранения, просто больше ходьба может укрепить ваш мозг. В исследовании мужчин и женщин, ведущих сидячий образ жизни, поощряли ходить по 40 минут три раза в неделю. Год спустя почти все участники исследования показали лучшие результаты в тестах на память и интеллект, в первую очередь благодаря улучшению связи между клетками мозга и нервной системы.

    19.Включите свой iPod
    … или запишитесь на уроки игры на гитаре. Независимо от того, слушаете ли вы музыку или играете, хорошая песня расширяет ваш потенциал в обучении. Многочисленные исследования показывают, что владение музыкальным инструментом изменяет анатомию мозга и заставляет ваши клетки думать быстрее и точнее. Хотя эффект менее выражен, когда вы просто слушаете, он все же присутствует. Классическое исследование Калифорнийского университета в Ирвине, проведенное в 1990-х годах, показало, что IQ студентов резко вырос (временно) после прослушивания Моцарта.Результатом исследования стала серия бестселлеров под названием Эффект Моцарта .

    20. Практикуйтесь в запоминании вещей
    Думайте об этом как о разминке перед тренировкой для вашего мозга. Каждый день выбирайте что-то новое — номер мобильного телефона, текст песни, новое словарное слово, любимую цитату — и попробуйте запомнить это, проверяя себя каждые несколько часов, чтобы узнать, насколько хорошо вы это запомнили. «Это может показаться пустой тратой времени, но это невероятно полезное упражнение», — говорит Мари Пазински, M.Д., невролог из Гарварда и автор книги Куриный суп для души: усиление умственных способностей . «В эпоху цифровых технологий мы отдали так много памяти нашим телефонам и компьютерам. Но запоминание — это такой же навык, как и любой другой, и он требует поддержки ».

    21. Больше спать
    Ваш мозг не просто бодрее после восьми полных часов сна. Кроме того, он обладает большим потенциалом к ​​обучению и работает лучше, чем когда ему не хватает сна.Насколько важен полноценный сон? Когда немецкие исследователи из Любекского университета предложили группе мужчин и женщин в возрасте от 18 до 32 лет решить ряд сложных математических задач, они обнаружили, что хорошо отдохнувшие люди в три раза чаще находят правило решения. уравнения, чем те, кто не высыпался. И на этом преимущества не заканчиваются. Исследования Университета Нотр-Дам показали, что люди, которые достаточно спят, также лучше способны запоминать визуальные подсказки и обрабатывать эмоциональную информацию, чем мужчины и женщины, которые экономят время на подушках.

    22. Примите Multi
    К ключевым питательным веществам, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно витаминов, относятся витамины B, C, D и E. В исследовании, опубликованном в журнале Neurology исследователи из Орегонского университета здоровья и науки измерили уровень витаминов в крови 104 взрослых, а затем сравнили их результаты в различных когнитивных тестах, а также на МРТ-сканировании мозга. Чем здоровее была диета испытуемых и чем больше у них было этих ключевых витаминов в крови, тем крупнее был их мозг и тем лучше они выполняли в целом каждый психологический тест, который им давали.

    23. De-Stress
    Какую бы форму ни принимал расслабление, в конечном итоге это поможет вам стать умнее в долгосрочной перспективе, говорит Пазински. Когда исследователи из Университета Орегона обучали группу из примерно 100 студентов медитации для снятия стресса, они обнаружили, что всего за две недели участники исследования показали улучшение нейронной передачи сигналов в мозгу, а через месяц они обнаружили усиленные связи между клетками мозга — два основных фактора, ответственных за лучшее обучение.

    24. Расширьте круг общения
    «Общение с людьми бросает вызов вашей памяти и заставляет ваш мозг оставаться подвижным и расти», — говорит Пазински. Возможно, даже не имеет значения, являются ли ваши новые друзья настоящими или виртуальными: когда психологи из Университетского колледжа Лондона проанализировали сканирование мозга 125 студентов студенческого возраста, а затем просмотрели их учетные записи в Facebook, они обнаружили, что у студентов, у которых было больше всего друзей, также был значительно больший мозг.