Стресс презентация: Презентации на тему «стресс». Скачать бесплатно и без регистрации.

Мотивирующие плакаты альбома «СТРЕСС» являются яркими и практичными элементами оформления любого помещения – будь то сдержанное офисное пространство или жилой интерьер. Вместе с тем постер-мотиватор может быть прекрасным подарком к любому значимому событию в жизни человека, подчёркивающим уникальность и значимость знака внимания.

Мотивационные постеры одновременно решают две задачи: повышают мотивацию сотрудников с помощью ёмких точных цитат и украшают пространство ярким и актуальным современным дизайном. Мотивирующие плакаты, передающие с помощью оригинального дизайна ценности и смыслы, достойны быть перед глазами сотрудников любой компании, ориентированной на эффективность и результат.

Проект YES!PRESENTATION постоянно работает над улучшением качества и расширением спектра предоставляемых услуг. Мы постоянно отслеживаем самые современные мировые тенденции в развитии информационного дизайна, используем в своей практике наиболее передовые и эффективные приёмы подачи информации.

Проект YES!PRESENTATION рад предложить Вам современный сервис по всему спектру предоставляемых услуг в области информационного дизайна. Мы обеспечиваем высокие стандарты качества выполнения работ и в каждом случае гарантируем профессиональный результат для решения Вашей задачи.

Центр здоровья без границ

Материалы по управлению стрессом

Основная информация о стрессе:

Важно сообщить, что все мы есть стресс. Но если наши тела испытывают некоторые следующих симптомов, тогда, возможно, им нужно найти лучший способ справиться со стрессом.Это общие сигналы когда вы испытываете повышенный уровень стресса:

Физиологические эффекты — учащение пульса и артериального давления, замедление пищеварения

Физические симптомы — головные боли, утомляемость, тошнота, боли в шее / плечах

Психологические проблемы — депрессия, беспокойство, неспособность сконцентрироваться

Многие люди ошибочно полагают, что им нужно изменить свою жизнь, чтобы уменьшить стресс.Например, кто-то могут почувствовать, что там работа настолько напряженная, что они должны работа. Это может быть решением, но наше восприятие важнее, чем физическая среда. Итак, обучение изменить восприятие — ключ к управлению стрессом. Просто способ объяснить это — спросить людей, есть ли проблема это то, что можно исправить. Если они не могут это исправить, тогда это не проблема, это факт жизни.И когда мы можем признать, что проблема — это факт жизни, тогда мы должны решить, как мы будем с этим жить. Признавая, что проблема действительно факт жизни может устранить беспокойство и помочь продвинуться вперед.

—Ссылки по управлению стрессом — Стресс-тест 1 Стресс-тест для детей и подростков 2Стресс-тест 38 Способы избавиться от стресса Техники

ТОЛЬКО В СЛУЧАЕ, ВЫ УЖИВАЯ СУРОВОЙ ДЕНЬ, ЗДЕСЬ МЕТОДЫ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ВО ВСЕХ ПОСЛЕДНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЖУРНАЛЫ.ПРИКЛЮЧИТЕЛЬНО, ЧТО ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ И ПОЗВОЛЯЕТ УЛЫБИТЬСЯ …

1. ИЗОБРАЖЕНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО ЛЕЖАЕТСЯ НА ЖОПУ НА ТЕПЛОМ КАМНЕ, КОТОРОЕ ВИСИТ ВЫШЕ КРИСТАЛЛИЧЕСКИЙ ПРОЗРАЧНЫЙ ПОТОК.

2. ИЗОБРАЖЕНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО СВОИМИ РУКАМИ В ХОЛОДНОМ РАБОТЕ ВОДА.

3. ПТИЦЫ СЛАДКО ПОЕТ В ПРОХЛАДНЫЙ ГОРНЫЙ ВОЗДУХ.

4. НИКТО ЗНАЕТ ВАШЕ СЕКРЕТНОЕ МЕСТО.

5. ВЫ В ПОЛНАЯ ОТКЛЮЧЕНИЕ ОТ ЭТОГО МЕСТА, НАЗВАННОГО МИРОМ.

6. THE УСПОКАИВАЮЩИЙ ЗВУК НЕЖНОГО ВОДОПАД НАПОЛНЯЕТ ВОЗДУХ КАСКАДОМ БЕЗОПАСНОСТИ.

7. ВОДА НАСТОЛЬКО КРИСТАЛЛИЧЕСКАЯ ЯСНОСТЬ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ЛИЦОМ ЛИЦА ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ ВЫ ДЕРЖИВАЕТЕ ПОД ВОДОЙ.

ТАМ !! …. ВИДЕТЬ? … ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ. ВЫ УЖЕ УЛЫБЛЯЕТЕСЬ .

Как справиться с презентационными нервами — Навыки презентации

Нервничать перед презентацией — вполне естественно.

Многие опытные учителя, лекторы и другие докладчики заранее нервничают, несмотря на то, что провели сотни презентаций. То же самое можно сказать об актерах и актрисах, знаменитостях, политиках, проповедниках и других людях, работающих в средствах массовой информации или на публике.

Нервничать — это не проблема или слабость, вам просто нужно с умом направлять нервную энергию. С другой стороны, быть слишком самоуверенным и не нервничать может быть слабостью!

Симптомы нервов (или страх сцены) могут включать «бабочек» или чувство тошноты в желудке, потные ладони, сухость в горле и панику из-за того, что ваш разум потерял сознание из-за начальных строк.

К счастью, есть несколько опробованных стратегий и методов, позволяющих управлять своими нервами, чтобы вы могли сконцентрироваться на проведении эффективной и увлекательной презентации.

Эти техники не избавят вас от нервов; вместо этого они помогут вам использовать вашу нервную энергию в ваших интересах. Когда вы находитесь в состоянии повышенного адреналина, который накачивается по вашему телу, вы можете использовать эту энергию, чтобы общаться с энтузиазмом, убедительно и страстно. Главное — снизить уровень нервозности, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на этих позитивных действиях, а не на попытках контролировать свои нервы.

Управление презентационными нервами

Подготовить

Чтобы чувствовать себя уверенно, важно всегда быть хорошо подготовленным и хорошо отрепетированным.

Не зацикливайтесь на доставке презентации за счет хорошей подготовки.

Потратьте время на подготовку, хорошая подготовка, хорошее знание предмета и знание того, что вы собираетесь сказать и как вы собираетесь это сказать, укрепят вашу уверенность и помогут успокоить нервы.

Думайте о презентации как об айсберге: то, что видит ваша аудитория — доставка — это небольшой процент от целого. То, что происходит вне поля зрения, планирование и подготовка, должны составлять основную часть работы.

Прочтите наши страницы «Навыки презентации» , чтобы получить советы и рекомендации о том, как лучше всего подготовиться к презентации, начиная с: Что такое презентация?

Репетиция

Попрактикуйтесь в презентации; репетируйте перед семьей, друзьями или просто перед зеркалом. Прислушивайтесь к любым отзывам. Проверьте время, говорите медленно и подумайте о типах вопросов, которые могут возникнуть у вашей аудитории.

Если возможно, посетите место проведения презентации перед мероприятием, чтобы увидеть планировку зала и проверить, какие удобства доступны.Это поможет обеспечить бесперебойную работу в течение дня и поможет визуализировать презентацию, что поможет уменьшить чувство нервозности.

Сохраняйте здоровье ума и тела

Нервозность может усилиться, если вы не чувствуете себя на 100%.

Не употребляйте алкоголь накануне и в день презентации. Уменьшите или избегайте употребления кофеина из кофе, чая и других источников.

Попробуйте заняться спортом за день до презентации.Это не только высвобождает эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие, но и повышают вероятность того, что вы хорошо выспитесь и почувствуете себя более отдохнувшим в день презентации. Смотрите наши страницы Важность упражнения и Важность сна для получения дополнительной информации.

Ешьте здоровую пищу. Если вы нервничаете, возможно, вам не хочется есть. Однако есть что-нибудь полезное, фрукты и овощи — это всегда хороший выбор, они улучшат ваше самочувствие и дадут вам энергию, необходимую для проведения презентационного дня.

Если вы нервничаете непосредственно перед презентацией, вам могут помочь следующие стратегии и упражнения:

Практика глубокого дыхания

Адреналин затрудняет дыхание. Сознательно глубоко дыша, ваш мозг получит необходимый ему кислород, а более медленный темп заставит ваше тело поверить в то, что вы спокойнее. Это также помогает при дрожании голоса, которое может возникнуть, когда ваше дыхание поверхностное и нерегулярное.

Питьевая вода

Адреналин может вызвать сухость во рту, что, в свою очередь, приводит к косноязычию. Возьмите под рукой стакан или бутылку воды и сделайте глоток перед тем, как начать презентацию, а иногда и во время презентации, особенно когда вы хотите сделать паузу или подчеркнуть какой-то момент. Будьте осторожны, не пейте воду большими глотками.

Жевательная резинка

Жевательная резинка перед презентацией поможет вам расслабиться. Исследования показали, что жевание может повысить вашу бдительность и помочь уменьшить беспокойство.Обычно лучше всего избавиться от жевательной резинки в начале презентации.

Использование методов визуализации

Представьте, что вы представляете свою презентацию аудитории, которая заинтересована, воодушевлена, улыбается и реагирует положительно. Закрепите этот позитивный образ в своем сознании и вспомните его прямо перед тем, как вы будете готовы начать.

Самомассаж

Надавите и помассируйте лоб, чтобы активизировать переднюю часть мозга и речевой центр.

Упражнения на расслабление

Хотя вы можете не почувствовать себя расслабленным перед тем, как расслабиться во время презентации, упражнения могут помочь.Попробуйте выполнить следующие упражнения на расслабление, но не продолжайте их выполнять, если они вызывают боль или дискомфорт, хотя помните, что вы можете задействовать некоторые мышцы, которые не тренировались какое-то время, и после этого почувствуете некоторую скованность.

Упражнения быстрой релаксации

• Встаньте в удобном положении, ноги на расстоянии одного шага, колени расслаблены и не отведены назад жестко, позвоночник прямой, плечи не напряжены, голова сбалансирована. Старайтесь держать мышцы лица расслабленными, не сжимая челюсти и не сжимая зубы.
• Теперь МЕДЛЕННО потянитесь вверх, стремясь коснуться потолка, но держите ноги на полу. Затем плюхнитесь вперед от талии, слегка сгибая ноги в коленях. Теперь вы свешиваетесь вперед, как тряпичная кукла — ваши руки и голова полностью расслаблены и расслаблены.
• Выпрямляйтесь МЕДЛЕННО, почти позвонок за позвонком, как если бы вы были марионеткой, и гигантский кукловод тянул вас вверх за веревочки, удерживая вашу голову до последнего, когда вы стоите в исходном легком положении.

Повторите это упражнение трижды.

Как вариант, вы можете расслабиться в кресле:

• Сядьте удобно, прижав нижнюю часть позвоночника к спинке стула.
• Поднимите руки над головой и потянитесь как можно выше.
• Разведите руки по бокам и наклонитесь вперед, вытянув ноги, и вытяните руки как можно дальше.
• Вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение трижды.

См. Наш раздел: Техники расслабления для получения дополнительной информации и идей о том, как научиться эффективно расслабляться.

Многие люди обнаруживают, что после того, как они на самом деле выступают с презентацией или речью, они чувствуют себя намного лучше и более расслабленными. Но важно помнить:

Пауза

Непосредственно перед тем, как начать говорить, сделайте паузу, установите зрительный контакт и улыбнитесь.Этот последний момент покоя очень расслабляет и дает вам время приспособиться к тому, чтобы быть в центре внимания.

Улыбка

Улыбка — это естественный релаксант, который посылает положительные химические сигналы через ваше тело. Улыбка и поддержание зрительного контакта также помогут вам установить контакт с аудиторией.

Замедлить

Говорите медленнее, чем в разговоре, и оставляйте более длинные паузы между предложениями. Этот более медленный темп успокоит вас, а также сделает вас более слышимым, особенно в задней части большой комнаты.

Двигайтесь вокруг

Немного двигайтесь во время презентации, поскольку это расходует часть вашей нервной энергии. Однако старайтесь не ходить взад и вперед и не раскачиваться на пятки, так как эти действия могут отвлекать или раздражать вашу аудиторию.

Перестань думать о себе

Помните, что аудитория находится здесь, чтобы получить некоторую информацию, и что ваша работа — донести эту информацию до них. Постарайтесь не нервничать и подумать о том, чтобы передать свое сообщение как можно более эффективно.

После того, как вы закончите, важно сосредоточиться на положительных сторонах вашей презентации. Опыт — это единственный наиболее эффективный способ преодолеть нервозность презентаций и улучшить презентации в будущем.

Получить обратную связь

По возможности попросите членов вашей аудитории дать конструктивный отзыв о вашей презентации. Слушайте, что они говорят, и сосредоточьтесь на областях, которые требуют улучшения. Старайтесь видеть любые отрицательные моменты не как показатель неудач, а как возможность обучения для будущих презентаций.Здесь может помочь наша страница на Отправка и получение отзывов .

Использовать отражающую практику

Рефлексивная практика — полезная техника для поможет вам обдумать и проанализировать свой опыт и может быть использован во многих сферах жизни. Использование рефлексивной практики для презентации может быть особенно полезно для минимизации чувства нервозности перед будущими презентациями. См. Нашу страницу Reflective Practice для получения дополнительной помощи и информации.

Не мучай себя

Как и большинство вещей в жизни, презентации вряд ли будут идеальными, и всегда есть способы, которые можно улучшить.Когда вы получаете отзывы от других и размышляете о своей работе, важно, чтобы вы это поняли и дали себе перерыв. Подумайте о положительных моментах и ​​о том, что прошло хорошо, и извлеките уроки из любых ошибок или элементов, которые вам не нравятся.

Побалуйте себя

Подарите себе то, что вам понравится. Возможно, бокал вина, или красивый торт, или просто расслабляющая ванна. Что-то, что заставит вас почувствовать себя особенным и признать свое достижение.

4 простых совета по снижению стресса при презентации

Выступление с речью или презентацией на публике или в зале заседаний может стать очень стрессовой ситуацией практически для любого.Когда вы проводите презентацию перед другими, это привлекает внимание к вам, и вы становитесь более застенчивыми и осознаете свои ошибки. Такой тип беспокойства может привести к тому, что презентация будет менее звездной. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь снизить уровень стресса при презентации, чтобы ваша презентация прошла безупречно.

Начните с эффективной презентации слайдов PowerPoint
Отточенная и профессиональная презентация PowerPoint — это отправная точка для успешной презентации.Он не только может создавать визуальные представления вашего контента, но и заставляет вас думать об информации, которой вы делитесь, с точки зрения аудитории. В ваших усилиях по разъяснению информации для вашей аудитории вы будете укреплять информацию в своем собственном сознании. Это известный трюк с запоминанием, позволяющий визуализировать информацию, которая поможет вам ее запомнить, а с хорошими слайдами она поможет запомнить и вашей аудитории!

Будьте хорошо подготовлены
Один из лучших методов снижения стресса во время презентации — убедиться, что вы чувствуете себя подготовленными к презентации.Это означает, что вы должны потратить достаточное количество времени на подготовку всех материалов, которые вам понадобятся для презентации, и что вы понимаете всю информацию, которую вам необходимо представить. Вам следует потратить время на отработку своей презентации со слайдами презентации PowerPoint перед друзьями и членами семьи, чтобы облегчить вам работу над презентацией перед другими. Практика очень важна для того, чтобы помочь вам обрести чувство готовности. Это также повысит вашу уверенность, которая проявится во время презентации.

Правильно питайтесь
Когда большинство людей начинают нервничать в день, когда они собираются выступить с большой презентацией, у них часто возникает чувство расстройства желудка или ощущение, что он скручивается. Это заставляет людей пропускать такие приемы пищи, как завтрак или обед, что может отрицательно сказаться на вашей способности ясно мыслить во время презентации. Убедитесь, что вы едите что-нибудь питательное и легкое. Избегайте переедания, так как это может вызвать сонливость и вялость.

Создание подпрограммы
Еще один отличный совет по снижению стресса при презентации — создание подпрограммы.Распорядок дня часто приносит комфорт и немного душевного покоя, поэтому очень важно иметь какой-то распорядок, который вы выполняете перед презентацией. Это может быть внутреннее — например, повторение про себя нескольких обнадеживающих цитат перед началом, или внешнее — например, простой риторический вопрос аудитории, чтобы убедиться, что они готовы обратить на это внимание.

Сосредоточьтесь на ком-то, кого вы знаете
Скорее всего, вы будете знать хотя бы одного человека из толпы, слушающего вашу презентацию.Время от времени устанавливайте зрительный контакт с этим человеком и сосредотачивайтесь на нем, как если бы вы делитесь информацией только с ним. Это помогает уменьшить нервозность и чувствовать себя более комфортно, разговаривая с кем-то из своих знакомых.

Если вам нужна дополнительная информация о том, как снизить уровень стресса перед большой презентацией, или если вам нужна помощь в создании надежной презентации PowerPoint, свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о том, чем мы можем вам помочь.

15 способов успокоить нервы перед большой презентацией

В последнее время я много выступал с презентациями и без труда признаю, что это сложно.Для тех, кто не от рождения обладает красноречием, публичные выступления могут быть чрезвычайно нервными.

Мы не все можем доставить следующее Геттисбергское послание, но есть несколько небольших вещей, которые вы можете сделать перед следующей большой презентацией, которые помогут успокоить ваши нервы и настроят вас на оптимальную речь.

1. Практика. Естественно, вам захочется репетировать свою презентацию несколько раз. Хотя тем, у кого плотный график, может быть сложно выделить время для практики, это важно, если вы хотите провести яркую презентацию.Если вы действительно хотите звучать великолепно, напишите свою речь, а не рискуйте ею.

Попрактикуйтесь в том месте, где вы будете выступать. Некоторые действующие стратеги предлагают репетировать реплики в различных позах — стоя, сидя, с широко раскрытыми руками, на одной ноге, сидя на унитазе и т. Д. (Хорошо, последнее может быть необязательным). положение и обстановка, тем более комфортно вы будете чувствовать свою речь. Также попробуйте записать презентацию и воспроизвести ее, чтобы оценить, над какими областями нужно поработать.Прослушивание записей ваших прошлых выступлений может указать вам на вредные привычки, о которых вы, возможно, не подозревали, а также вдохновить на извечный вопрос: «Я действительно так говорю?»

2. Превратите нервную энергию в энтузиазм. Это может показаться странным, но я часто выпиваю энергетический напиток и включаю в наушники хип-хоп музыку перед выступлением. Почему? Это меня возбуждает и помогает превратить дрожь в сосредоточенный энтузиазм. Исследования показали, что восторженная речь может преобладать над красноречивой, и, поскольку я не совсем такой же, как Уинстон Черчилль из выступающих, перед выходом на сцену я стараюсь проявлять как можно больше энтузиазма и энергии.Конечно, люди по-разному реагируют на перегрузку кофеином, поэтому изучите собственное тело, прежде чем пить эти чудовищные энергетические напитки.

3. Присутствовать на других выступлениях. Если вы выступаете в рамках большой серии выступлений, попробуйте присутствовать на некоторых из более ранних выступлений других докладчиков. Это свидетельствует об уважении к другим докладчикам, а также дает вам возможность почувствовать аудиторию. Какое настроение у толпы? Есть ли у людей настроение смеяться или они немного жестче? Презентации носят более стратегический или тактический характер? Другой выступающий также может сказать что-то, что вы можете позже воспроизвести в своей презентации.

4. Приезжайте рано. Всегда лучше дать себе достаточно времени, чтобы успокоиться перед выступлением. Дополнительное время гарантирует, что вы не опоздаете (даже если Google Карты отключатся), и даст вам достаточно времени, чтобы адаптироваться к вашему презентационному пространству.

5. Приспособьтесь к своему окружению. Чем больше вы приспособлены к своему окружению, тем комфортнее вы будете себя чувствовать. Обязательно проведите немного в комнате, где вы будете проводить презентацию. Если возможно, потренируйтесь с микрофоном и освещением, убедитесь, что вы понимаете, где сидеть, и не забывайте обо всех отвлекающих факторах, которые может вас отвлечь (например,г., шумная дорога снаружи).

6. Встреча и приветствие. Постарайтесь поболтать с людьми перед презентацией. Общение с аудиторией заставляет вас казаться более симпатичным и доступным. Задавайте вопросы участникам мероприятия и примите их ответы. Они могут даже вдохновить вас на участие в разговоре.

7. Используйте позитивную визуализацию. Считаете ли вы себя мастером дзен или нет, знайте, что множество исследований доказали эффективность позитивной визуализации.Когда мы представляем в уме положительный исход сценария, он с большей вероятностью разыграется так, как мы себе представляем.

Вместо того, чтобы думать «Я буду ужасен там» и визуализировать, что вас рвет в середине презентации, представьте, что вы получаете массу смеха, представляя с энтузиазмом Джимми Фэллона и самообладанием Одри Хепберн (очарование Джорджа Клуни тоже не повредит). Положительные мысли могут быть невероятно эффективными — попробуйте их.

8.Сделайте глубокий вдох. Полезный совет при нервозности правдив. Когда мы нервничаем, наши мышцы напрягаются — вы даже можете поймать себя на задержке дыхания. Вместо этого сделайте глубокие вдохи, чтобы получить кислород в мозг и расслабить тело.

9. Улыбка. Улыбка увеличивает выработку эндорфинов, заменяя тревогу спокойствием и заставляя вас чувствовать себя хорошо при презентации. Улыбка также демонстрирует толпе уверенность и энтузиазм. Только не опаздывайте — маниакальный клоунский вид никому не нравится.

10. Упражнение . Сделайте упражнения за день до презентации, чтобы повысить уровень эндорфинов, что поможет уменьшить беспокойство. Лучше предварительно записаться на занятия по зумбе!

11. Работайте над паузами. Когда вы нервничаете, легко ускорить свою речь и в конечном итоге говорить слишком быстро, что, в свою очередь, приводит к перехвату дыхания, нервозности и панике! Ах!

Не бойтесь замедляться и использовать паузы в своей речи. Паузу можно использовать, чтобы подчеркнуть определенные моменты и сделать разговор более разговорчивым.Если вы чувствуете, что теряете контроль над ритмом, просто сделайте приятную паузу и сохраните хладнокровие.

12. Используйте силовую стойку. Практика уверенного языка тела — еще один способ усилить дрожь перед презентацией. Когда ваше тело физически демонстрирует уверенность, ваш разум последует этому примеру. Хотя вы не хотите весь день выпирать грудь в позе альфа-гориллы (кому-то слишком понравилось Dawn of the Planet of the Apes ), исследования показали, что использование силовых стоек за несколько минут до тренировки разговор (или поездка на нервное собеседование) создает длительное чувство уверенности и уверенности.Что бы вы ни делали, не сидите пассивно. Если немного постоять или немного погулять, вы сможете запрячь этих летучих мышей в животе (разве это не более уместно, чем бабочки?). Прежде чем выйти на сцену, примите свою лучшую стойку Power Ranger и держите голову высоко!

13. Пейте воду. Сухость во рту — частый результат беспокойства. Предотвратите появление хлопковой блюзы, оставаясь гидратированным и выпивая много воды перед разговором (только не забудьте сходить в ванную перед тем, как начать). Держите бутылку воды на расстоянии вытянутой руки во время презентации на случай, если у вас возникнет сухость во рту во время разговора о шторме.Это также является твердым предметом, который можно бросить в потенциальных хулиганов. (Это их покажет.)

14. Присоединяйтесь к Toastmasters. Клубы Toastmaster — это группы по всей стране (и во всем мире), которые помогают членам улучшить свои навыки публичных выступлений. Группы собираются во время обеда или после работы, чтобы по очереди провести короткие беседы на выбранную тему. Чем больше вы будете выступать, тем лучше будете, поэтому подумайте о вступлении в клуб Toastmaster, чтобы стать первоклассным оратором. Только не забывайте, это BYOB (принеси свой хлеб).

15. Не борись со страхом. Примите свой страх, а не пытайтесь с ним бороться. Если вы задаетесь вопросом, заметят ли люди вашу нервозность, то это только усилит ваше беспокойство. Помните, что не все эти нервные импульсы используют эту нервную энергию и превращают ее в положительный энтузиазм, и вы станете золотыми. Мы приветствуем вас, о капитан! Мой капитан!

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

7 простых способов справиться со стрессом во время устной презентации | by Auriane Alix

Я не могу сказать, что всегда чувствую себя полностью уверенно, но я могу справиться с такой ситуацией.Я даже чувствую себя непринужденно. И вы тоже можете, применив некоторые из этих 7 простых советов.

Чем вы рискуете? Это не о прыжках со скалы. Даже если ты покраснеешь, ничего страшного. Все дело в том, чтобы встать и поговорить с людьми. На все нужно время. Держите дистанцию ​​между собой и ситуацией. Смотрите на вещи в перспективе. Все хорошо. Вы умеете говорить, как передавать идеи, вы делаете это весь день, каждый раз, когда разговариваете с друзьями. Дышать. Ты можешь это сделать!

Что пугает в устных презентациях, так это ощущение, что у вас нет подстраховки.Фактически, вы можете его получить. Возьмите лист бумаги и напишите структуру того, что вы хотите сказать. Используйте не более трех слов для каждого заголовка, так как вы сможете сразу перейти к информации, когда она вам понадобится больше всего. Если вы не можете вспомнить, что хотели сказать дальше, взгляните на свою простыню и вернитесь в игру.

Я знаю, кажется, проще просто распечатать текст и прочитать его вслух. Дело в том, что это худшая идея. В конечном итоге вы усыпите публику, чувствуя при этом все, кроме самоуверенности.Лучше структурировать свои идеи на бумаге, даже написать несколько предложений, если это вам поможет, но оставайтесь краткими. Используйте маркеры, а все остальное держите в голове. В конечном итоге вы будете убедительны, будете казаться более уверенными в себе и, возможно, даже получите от этого удовольствие! Не забывайте: нужно просто поговорить о предмете, который вам нравится и который вам нравится. Тебе всегда есть что сказать!

Вы можете бояться того, что о вас подумают люди. Нервничать из-за их осуждения. Да, там есть злые люди.Но большинство людей чувствуют то же, что и вы: они ненавидят публичные разговоры, это заставляет их нервничать. Ведите себя так, как будто вы рассказываете историю близким друзьям. И решите, что вы замалчиваете то, что они могут подумать. На самом деле больше половины аудитории на самом деле не слушает, по крайней мере, это то, что я узнал в аспирантуре.

Powerpoint, Keynote, что угодно. Создайте красивую визуальную презентацию и транслируйте ее своей аудитории во время разговора. Это еще одна хорошая подстраховка: вы сможете положиться на нее, когда почувствуете себя потерянным.Это также помогает создать структуру, помогая вашей аудитории сосредоточиться на том, что вы говорите, и заинтересовать ее. И вы не потеряете из виду то, что хотите сказать, так как все будет приведено в точном порядке вашего мыслительного процесса прямо у вас на глазах!

Это то же самое, что театральное представление. Чем больше вы репетируете, тем больше вы будете знать, что хотите сказать, в каком порядке, где находятся ловушки и т. Д. Сделайте это несколько раз. Установите время, если вам нужно уложиться в определенную продолжительность. Вы даже можете записать себя, чтобы увидеть свои слабые места.

Это подсказка для многих ситуаций. Вести себя «как будто» — это хороший способ все больше и больше чувствовать «как будто» и, кстати, казаться «как будто». То же самое, когда вам нужно сделать что-то, чего вы никогда не делали. Действуйте так, как будто вы точно знаете, что делаете. Иногда случаются чудеса.

Как проводить презентации без стресса

Вы ищете способ проводить презентации без стресса? Вы один из тех, кто боится стоять в передней части комнаты с одними только PowerPoint, чтобы поддержать вас, и с морем лиц, осуждающих вас?

Презентации — это факт жизни, который имеет решающее значение для успеха многих владельцев бизнеса.Независимо от того, рекламируете ли вы продукт или услугу, делитесь новостями о бизнесе с сотрудниками или выступаете на отраслевом мероприятии, хорошо поставленная презентация может вдохновить, обучить и помочь вам продать.

Тем не менее, боязнь предъявить обвинение — вполне реальная проблема. Согласно опросу, проведенному Prezi, облачной платформой для совместной работы, 20% респондентов заявили, что готовы на все, чтобы избежать презентации, в том числе притвориться больным или заставить коллегу взять на себя ответственность. Более того, 75% заявили, что хотели бы лучше выступать.

Если это похоже на вас, вот семь вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от беспокойства и провести отличные презентации — те, которые могут вам действительно понравиться!

1. Подумайте о том, как вы помогаете своей аудитории

Я провел много презентаций, как хороших, так и плохих. Но те, которые я помню, и, надеюсь, это сделала аудитория, были теми, которые напрямую рассказали им об их болевых точках и проблемах, предлагая действенные советы и передовые методы их решения.

Легко увлечься своей доставкой и внешним видом, которые только вызывают беспокойство. Но как только вы начнете сосредотачиваться на том, почему вы проводите презентацию, на проблемах, которые она решает, и на том, что ваша аудитория получит от этого, вы обнаружите, что ваша энергия меньше сосредоточена на себе и больше на том, чему ваша аудитория может извлечь уроки вы, что, естественно, снижает беспокойство.

Что приводит к следующему пункту.

2. Знай свое дело. Если нет, положитесь на других.

Избавьте себя от беспорядка в презентации — говорите только на темы, которые вам удобны. Если есть часть вашей презентации, которая наполняет вас страхом или вы беспокоитесь о том, как сделать все правильно, попросите кого-нибудь, кто более знаком с темой, сделать этот слайд. Это может быть один из ваших подчиненных или сторонний консультант, который поддерживал вас в проекте.

3. Снимите себя

Если вы когда-нибудь посещаете курс по навыкам презентации, первое, что сделает учитель, — это попросит вас провести презентацию на известную вам тему и снять ее на видео.Это потрясающий опыт, который может выявить все, от плохой передачи голоса до паршивого языка тела. Попробовать. Снимите себя дома, воспроизведите его, а затем работайте над исправлением своих слабостей. Как только вы почувствуете себя комфортно, повторите упражнение и сравните свои результаты.

4. Разбейте презентацию на части

Вместо того, чтобы пытаться передать все, что вы хотите сказать, в одном длинном повествовании, переходящем от слайда к слайду, пока, уф, вы не дойдете до конца, попробуйте разбить презентацию на управляемые куски.Каждый фрагмент должен занимать 5–10 минут и сосредотачиваться на чем-то одном. Например, если вы решаете проблему в отрасли, разбейте ее на части. Представьте болевую точку. Затем поговорите о последствиях игнорирования этой болевой точки. Затем просмотрите существующие рыночные варианты решения этой проблемы, а также плюсы и минусы каждого из них. Каждый из этих фрагментов может легко занять 5–10-минутный блок самостоятельно, а также предоставляет достаточно места для паузы, чтобы ваша аудитория могла задуматься, а вы могли лучше ускорить свое выступление.

Еще одно преимущество состоит в том, что, разделив презентацию на отдельные части, вы начинаете рассказывать историю, что способствует вовлечению аудитории (они видят себя в этих проблемах и хотят увидеть, как вы можете им помочь). Фактически, рассказывание историй, как вербальное, так и визуальное, — одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать как ведущий, чтобы помочь себе и своей аудитории.

5. Сначала план, второй PowerPoint

Верный способ измучить нервы — отложить планирование содержания до последней минуты.Планируйте контент заранее. Составьте план своей структуры, затем откройте PowerPoint или любой другой наглядный материал, который вы используете, и нарисуйте свои фрагменты контента. И помните, лучше меньше, да лучше. Чем больше контента и текста вы вставляете в свои слайды, тем больше требований вы предъявляете к себе, чтобы неукоснительно следовать этим слайдам и связывать себя узлами, особенно если вы уже беспокоитесь.

6. Доберитесь пораньше

Независимо от того, проводите ли вы презентации в офисе, вне офиса или во время вебинара, приходите или занимайте позицию пораньше.Вы не хотите бояться опозданий или столкнуться с техническими сбоями в последнюю минуту. Приезжайте как минимум за 30 минут. Проверьте свое AV-оборудование. Взаимодействуйте с другими и устройтесь поудобнее.

7. Взаимодействуйте со своей аудиторией как можно скорее

Вместо того, чтобы лететь в презентацию, не торопитесь, представьтесь, а затем отвлеките внимание от себя, напрямую взаимодействуя со своей аудиторией.

• Кто они?
• Почему они там сегодня?
• Чему они пришли научиться?
• Что они надеются отобрать?

Дайте им возможность почувствовать себя частью процесса — это мощный инструмент, позволяющий отвлечь внимание от себя, узнать больше о своей аудитории и успокоить нервы в начале презентации.

Готовы к большему?

Подайте заявку на финансирование и узнайте, соответствуете ли вы требованиям сегодня

10 секретных советов по масштабированию для мастерской и беззаботной онлайн-презентации

Zoom Советы, которые спасут вашу онлайн-встречу (и ваше здравомыслие)

Если вам не посчастливилось жить в отдаленной тропической пещере в первой половине 2020 года, велика вероятность того, что на вашу рабочую среду в какой-то мере повлияла феерия карантина, вызванного коронавирусом.

Поскольку я работаю на дому и являюсь предпринимателем с более чем 10-летним опытом работы в Интернете, этот переход на меня не сильно повлиял (кроме как отвлечь меня от дороги для экзотических выступлений).

Но, судя по быстрорастущей субкультуре эпических неудач Zoom, становится ясно, что это резкое изменение в нашей среде встреч привело к более чем нескольким сериям неудачных событий.

Это сложный и веселый новый ландшафт: от сотрудников, которых заставляют звонить из ванных и подвалов, до вытаскивания спагетти из ваших волос крошечными скучающими человечками и до партнеров, подходящих к вашему столу в своих нижних одеждах.

Не говоря уже о моем личном фаворите: босс необратимо превращается в картошку на время встречи своей онлайн-команды.

К счастью, Zoom оказался на высоте благодаря множеству новых функций, которые помогут облегчить назревающее разочарование в удаленной корпоративной среде. И не все эти особенности сразу очевидны.

Итак, в дополнение к моим 3 советам по выживанию в онлайн-презентации из домашнего эпизода подкаста, я углубился в этот список самых полезных советов, приемов и настроек Zoom, которые помогут вам сохранить вашу онлайн-встречу (и ваше здравомыслие). отслеживать.Мы сделаем обратный отсчет:

Мои 10 самых полезных советов по масштабированию для разумных онлайн-презентаций

Перечисленные здесь настройки находятся в настройках настольного приложения Zoom , которые можно найти здесь:

… или в настройках вашего веб-аккаунта Zoom.us , где вам нужно будет войти в свой аккаунт в браузере здесь:

# 10: Представьте свою слайд-колоду с помощью второго монитора

Итак, этот первый совет не является советом по масштабированию.Но представление моих слайд-колоды с использованием двух мониторов было поворотным моментом в моих виртуальных собраниях, потому что это позволило мне использовать мою любимую функцию PowerPoint: Presenter View.

Presenter View (доступный в PowerPoint и Google Slides) позволяет вам конфиденциально отображать текущий слайд, следующий слайд, заметки докладчика и раскадровку будущих слайдов. Вы также получаете выдающиеся часы и таймер, чтобы оставаться на месте.

Это невероятно ценная функция при презентации в онлайн-среде, потому что она не дает вам отвлекаться на вспоминание следующего слайда или не дает вам делать действительно неудобные переходы, когда вы не видите следующий слайд.

Presenter View позволяет вам оставаться в курсе содержимого текущего слайда и плавно переходить к следующему… и даже вызывать некоторое ожидание в процессе!

Но если у вас есть только один монитор для ваших онлайн-встреч, аудитория тоже все это увидит, что полностью противоречит цели.

Если вы используете два монитора, вы можете настроить Zoom для демонстрации вашей полноэкранной презентации аудитории, в то время как на втором мониторе отображается только вам Presenter View :

Для этого вы должны подключить второй монитор, активировать режим докладчика в PowerPoint (или Google Slides), а затем выбрать окно приложения презентации, которое показывает вашу колоду в полноэкранном режиме .Здесь вы можете увидеть полноэкранную версию моей слайд-колоды справа от Presenter View:

Итак, откопайте игровой монитор, который ваш подросток бросил после обновления своей боевой станции Fortnite, или найдите супер дешевое устройство в Интернете. Ваша ставка на онлайн-презентацию будет постоянно расти, поверьте мне.

# 9: Отключите звук, видео и звуковой сигнал, когда вы и ваши участники присоединитесь к собранию

Когда я представляю онлайн во время собрания, я люблю звонить на несколько минут раньше, чтобы все было готово.Но поскольку я живу в оживленном доме, иногда моя фоновая среда не полностью улажена.

Отключение звука и видео при входе позволяет вам контролировать домашнюю презентационную среду во время подготовки слайдов.

Чтобы отключить звук и видео при присоединении к онлайн-встрече:

• Откройте настольное приложение Zoom и перейдите в «Настройки» >> «Видео».
• В разделе «Встречи» установите флажок «Отключить видео при присоединении к собранию» .
• Пока вы там, установите флажок рядом с «Подкрасьте мою внешность» в разделе «Мое видео», чтобы придать вашей коже тонкий и восхитительный эффект аэрографии. Я был шокирован, увидев, сколько поисковых систем ищут «как хорошо выглядеть в Zoom». Вот и все, мгновенно!

• Затем перейдите в меню «Аудио».
• Убедитесь, что установлен флажок « Отключить микрофон при присоединении к собранию ».

Как отключить видео и аудио для всех остальных при входе:

• Перейти к Zoom.в браузере >> Ваша учетная запись >> Настройки (вы не найдете этого в своем настольном приложении).
• В разделе «Встреча (базовая)» найдите раздел «Расписание».
• Установите для параметра Видео организатора и Видео участника значение ВЫКЛ.
• Прокрутите меню вниз до «Отключить звук участников при входе» и также переключите его на ВЫКЛ.

Теперь вы можете быть уверены, что если вы или ваши участники наберете номер с кричащим и бегающим голым ребенком-мошенником за вашим стулом, у вас будет время вывести их из комнаты, не вызывая онлайн-сцен.(Правдивая история, не моя.)

Я также предлагаю отключить это веселое «Динь-дон!» уведомление о входе для участников, особенно для больших встреч с официальной презентацией.

Слышать, когда кто-то присоединяется, полезно для небольших встреч или встреч один на один, и совершенно неприятно для ежеквартальных деловых встреч и общегосударственных собраний.

Для этого перейдите в настройки своей учетной записи Zoom в Интернете и переключите параметр «Звуковое уведомление, когда кто-то присоединяется или уходит» на ВЫКЛ.

# 8: Назначьте кого-нибудь для наблюдения за залом ожидания и ведения записей

Внезапный взрыв карантинных собраний Zoom привел к непредвиденным последствиям: взрывам Zoom. Внезапно собрания по всему миру были непреднамеренно — и, к сожалению, намеренно — прерваны людьми, которые не участвуют в этих собраниях , а не .

Итак, Zoom по умолчанию реализовал «Зал ожидания», чтобы не дать потенциальным террористам нанести ущерб онлайн-встречам. Когда кто-то пытается присоединиться к вашей встрече, он появляется в верхней части окна «Участник» с синей кнопкой с надписью «Принять».

Обратной стороной этой функции, однако, является то, что если вы не смотрите окно участника во время онлайн-презентации, люди застрянут в виртуальном подвешенном состоянии.

Это часто случается, потому что посетители часто теряют подключение к Интернету и пытаются присоединиться снова. Попытка контролировать зал ожидания, не отвлекаясь от слайдов, — это верный рецепт отвлечения внимания.

Вот почему я советую Zoom — назначить присутствующего коллегу, чтобы он следил за залом ожидания и допускал посетителей, чтобы вы могли сосредоточиться на своей презентации.

Вы можете назначить того же человека для ведения подробных заметок во время встречи — стратегию, которую я рекомендую в моем курсе «Презентация данных + рассказывание историй». Таким образом, вы можете быть уверены, что не пропустите ни одного важного вопроса, беспокойства или обратной связи, пока вы не обращаете внимания на свою онлайн-аудиторию.

# 7: Акцентируйте внимание на своем видео, когда показываете свой экран

Если вы проводите онлайн-презентацию с помощью набора слайдов, полезно заблокировать экран всех на вашем экране.

Это гарантирует, что посетители будут сосредоточены на ваших слайдах или видео и не будут отвлекаться на слежку за красоткой из Email-маркетинга.

Во время собрания наведите курсор на собственное видеоокно, чтобы отобразить три точки, и нажмите «Видео в центре внимания».

Примечание: вы должны быть либо хостом, либо совладельцем, чтобы отображать экраны в центре внимания.Это мощная функция, поэтому используйте ее с умом.

# 6: Автоматически сохранять журнал чата

Когда Организатор завершает встречу Zoom, история чата полностью теряется, если вы не примете меры по ее сохранению. Очень важно, чтобы важные вопросы и комментарии не терялись.

Zoom может автоматически сохранять журналы чата вашей встречи в настройках вашей веб-учетной записи в разделе In Meeting (Basic):

• Перейти в раздел Чат >> Автосохранение чатов
• Переключите очень краткую настройку «Автоматически сохранять все чаты во время собрания, чтобы организаторам не приходилось вручную сохранять текст чата после начала собрания» в положение ВКЛ.

ПРИМЕЧАНИЕ. Этот совет Zoom также сохраняет все сообщения, отправленные в частном порядке, поэтому убедитесь, что ваша аудитория знает об этом, прежде чем они будут составлять секретные виртуальные планы свиданий во время вашей встречи.

# 5 Узнайте, кому вы пишете в чате

Многие люди, кажется, еще не знают, что когда вы пишете кому-то личное или они пишут вам личное, ваше следующее сообщение будет отправлено непосредственно этому человеку . Я не могу сказать, сколько раз люди присылали мне личные сообщения, предназначенные для других участников или всей группы.

В зависимости от темы сообщения это может быстро стать неудобным.

Не забывайте, кому вы собираетесь отправить сообщение, следя за подсказкой над окном сообщения чата. Если слово (конфиденциально) выделено красным, вы собираетесь отправить личное сообщение тому, кто находится в раскрывающемся списке.

Добро пожаловать.

# 4: Используйте сочетания клавиш Zoom вне Zoom

Существует множество сочетаний клавиш Zoom, которые делают онлайн-презентацию более удобной.Я настоятельно рекомендую ознакомиться с теми, которые могут оказаться для вас наиболее полезными.

Но ни один из них недоступен, если вы активно проводите презентацию из PowerPoint, Google Slides, инструмента панели управления или веб-сайта.

Zoom дает вам возможность включить «Глобальные ярлыки», которые чрезвычайно полезны для управления звуком, когда вы находитесь в других окнах.

Вы найдете эту настройку масштабирования в настройках настольного приложения и в меню быстрых клавиш. Щелкните, чтобы активировать все доступные ярлыки:

Эта функция особенно важна, если вы собираетесь использовать три самых убийственных сочетания клавиш Zoom в мире, начиная с…

# 3: Быстрое отключение звука и видео

Часто организаторы собрания пренебрегают отключением звука всего собрания и борются с расслабляющим окружающим шумом от участников, таким как строительство, жевание картофельных чипсов или, в моем случае, скучающие дети, гудящие вокруг нашей собственности на квадроциклах, как гигантские шмели-мутанты.

Поэтому я не забываю отключать звук каждый раз, когда я не говорю, и самый быстрый способ сделать это — использовать следующую комбинацию клавиш:

Чтобы отключить звук:

• Для Windows / ПК: ALT — A
• Для Mac: CMD — CTRL — A

И если вы хотите приостановить видео:

• Для Windows / ПК: ALT — V
• Для Mac: CMD — CTRL — V

Но даже быстрее, чем они, есть возможность…

# 2: Временно включить звук

Если бы я мог выйти замуж за сочетание клавиш Zoom, это был бы The One.Как участник, я не могу сосчитать, сколько раз меня вызывали в случайном порядке, чтобы я был без звука, как и все остальные.

Сигнал, приковываемый к вниманию, карабкающийся к моей мыши, пытающийся прицелиться и точно щелкнуть по кнопке «Включить звук», и нащупал свой ответ. Я говорю, больше нет!

Все, что вам нужно сделать, чтобы временно включить себя, — это нажать и удерживать клавишу ПРОБЕЛ. Затем отпустите, чтобы снова отключить звук. Вот и все. Шутки в сторону.

Убедитесь, что этот ярлык активирован в настройках рабочего стола Zoom:

Единственный недостаток этого убийственного трюка с зумом в том, что теперь тот, кто не обращал на это внимания, не сможет рассчитывать на отговорку, которую вы уже давно откладываете: «Эээ, извини, я отключил звук».

И последнее, но не в последнюю очередь из советов по Zoom…

# 1: Заглушить всех сразу (кроме хоста)

Без исключений, это сочетание клавиш Zoom является САМЫМ полезным и САМЫМ недооцененным из советов Zoom.

Когда вы проводите презентацию онлайн перед аудиторией из 10, 20 или 70 человек, последнее, что вам нужно сделать, — это отключить звук каждого участника индивидуально, заставляя всех ждать.

И вы не хотите постоянно напоминать всем: «Ребята, я слышу какой-то фоновый шум / одержимые дети / цирковую музыку, верно, вы можете отключить звук?»

Нет, нет, нет.Очень разрушительный и отвлекающий — поцелуй смерти во время виртуальных презентаций.

Вот сочетания клавиш для отключения звука всех участников одним махом:

Для Windows / ПК: ALT — M

Для Mac: CMD — SHIFT — M

Обратите внимание, что это НЕ отключает звук ни для вас, ни для хоста.

Я гарантирую, что эти последние три совета по Zoom помогут вам сэкономить минуты разочарования и неловкости на ваших онлайн-встречах.

Держите свою аудиторию в курсе с помощью этих советов по масштабированию

Чтобы сделать эти приемы Zoom более запоминающимися для всех, вы можете вставить всю эту информацию в окно чата Zoom в начале онлайн-встречи, например:

Всем привет! Спасибо, что присоединились сегодня. Вот несколько простых советов, которые помогут сделать участие максимально комфортным:

1. Откройте окна «Участники» и «Чат», чтобы просмотреть важные инструкции и информацию.
2. Если у вас есть вопрос или комментарий, воспользуйтесь функцией «Поднять руку», наведя курсор на свое имя в окне «Участники».
3. Если вы отправляете кому-то личное сообщение или он пишет вам, помните, что, если вы не измените его, вы отправите ему ответное сообщение напрямую.
4. Обратите внимание, что мы записываем эту встречу и все сообщения, отправленные через чат, для дальнейшего использования.

Добавьте один или два смайлика, чтобы привлечь их внимание и добавить индивидуальности. Предоставление этой информации вашим участникам организованным образом, подобным образом, творит чудеса с вашей репутацией виртуального виртуоза.

Вот список из миллиона более полезных сочетаний клавиш Zoom для ОС, если вы хотите получить статус Zoom Black Belt.

Загрузите бесплатную шпаргалку с советами по Zoom и сценарий начала встречи

Теперь я понимаю, что об этом нужно много помнить, поэтому я создал несколько ресурсов, которые вы будете держать под рукой на каждом собрании.

Чтобы загрузить шпаргалку по горячим клавишам со всеми этими ультра-полезными советами по Zoom, а также с моим бесценным сценарием Meeting Kickoff Superhero Script о том, как привлечь вашу аудиторию во время онлайн-презентации, нажмите ниже, чтобы запросить бесплатную копию:

И если вы руководитель группы, готовый наблюдать за тем, как их команда отлично проводит презентации онлайн, закажите мне звонок, чтобы создать индивидуальное решение для обучения для успешных и беспрепятственных онлайн-презентаций и встреч.

Последние мысли о Zoom Советы, чтобы сделать онлайн-презентацию снова разумной

Надеюсь, вы найдете эти советы по удаленной презентации с помощью Zoom полезными в этих уникальных обстоятельствах. По сомнительным словам какого-то древнего персидского чувака, это тоже пройдет… вроде как. Хотя однажды мы вернемся к работе в полную силу, она, вероятно, никогда не будет выглядеть так, как раньше.

Это потому, что этот необычный период в истории человечества создал прецедент для компаний, которые пересмотрели свое сопротивление работе на дому.