Стресс причины: Главные причины возникновения и основные виды стресса: классификация от Кревель Мойзельбах

Получить SMS купон на скидку 10%

* Обязательные для заполнения поля

Нажимая кнопку вы соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с политикой в отношении персональных данных

Указанные на сайте цены не являются публичной офертой (ст. 435 ГК РФ, cт. 437 ГК РФ).
Для уточнения стоимости услуг обращайтесь в контакт-центр клиники по телефонам, указанным на сайте.

* Купон на скидку предоставляется единственный раз и только при первом обращении в клинику. Скидка на медицинские услуги действует в течение всего дня первичного посещения. Скидка не суммируется с действующими акциями, спецпредложениями и скидками постоянных пациентов.

СТРЕСС И ДИСТРЕСС — Новооскольская центральная районная больница

СТРЕСС И ДИСТРЕСС 

В переводе  с английского «стресс» — это «напряжение, давление, нажим». Его вызывают холод, жара, негативная информация,  нанесенная обида, сильные эмоции вообще.  Известный канадский биохимик Ганс Селье сформулировал понятие стресса как «неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование». Стресс сам по себе явление повседневное. Состояние стресса можно определить, как появление необходимости разрешить возникшую ситуацию и адаптироваться в новых условиях. Так можно ли жить без стресса? Ответ один – нельзя. Жизнь это постоянный источник изменений, и приспосабливаться к новым условиям нам приходится каждый день.

Центром социальной и судебной психиатрии им. Сербского проводится ежегодный мониторинг населения России по общему количеству больных психическими заболеваниями и числу вновь выявленных. Кривая этих показателей неуклонно  растет. В абсолютных цифрах на 100 тысяч населения психически больны 3 тысячи взрослых людей и 4 тысячи подростков. Такая статистика дает повод задуматься: как мы живем, что необходимо изменить, чтобы временные конфликты, неприятности и стрессы не привели к нарушению работы внутренних органов и психическим заболеваниям.

В жизни мы все чаще сталкиваемся с эмоциональным или психосоциальным стрессом, вызванным сильной эмоциональной реакцией человека на нестандартные личные и социальные обстоятельства. Обычно стресс возникает в условиях конфликтных ситуаций. Как правило, в таких случаях мы мобилизируем свои силы для того, чтобы разрешить проблему.

Стрессорная реакция является не только психическим, но и физиологическим ответом на изменение ситуации. Встречаясь с опасностью, человек  начинает чаще дышать, его сердце бьется в ускоренном темпе. Это связано с действием выброшенного в кровь гормона – адреналина. В результате происходит перераспределение крови: от кожи и органов она оттекает к мышцам, подготавливая их к бою. Кроме этого, происходит повышение в крови уровня глюкозы (основного источника энергии), начинается распад жира – энергетического запаса организма, увеличивается свертываемость крови на случай травм. Поэтому  стресс часто называют реакцией «бей или беги» (бук. от английского fight-or-flight)  и направлена она на то, чтобы избежать неприятностей. Если это вовремя удается сделать, то организм быстро адаптируется без вреда для здоровья.

Стрессы бывают эмоционально положительные и отрицательные, кратковременные и продолжительные.

Положительные стрессы (например: рождение ребенка, свадьба, поступление в институт и т.д.) обогащают и украшают нашу жизнь. В таком случае организм сам регулирует работу всех жизненно важных органов и продолжает функционировать в нормальном режиме после эмоционального взрыва. Такое нервное напряжение даже полезно, потому что мобилизует  умственные и физические возможности, повышает самооценку и уверенность в себе.

Отрицательные стрессы.

Кратковременные отрицательные стрессы (например: напугала собака, грянул гром и т.д.) можно считать безвредными, если нет тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Длительный отрицательный стресс, дистресс является причиной возникновения многих заболеваний. Особенно вредны подавленные, невыраженные негативные чувства.

ЧТО ТАКОЕ ДИСТРЕСС

Если стресс продолжительный, неконтролируемый, то у организма нет возможности нормализовать уже активированные процессы и физиологические изменения в организме могут нанести вред здоровью. Скандалы в семье, материальные проблемы, потеря работы, или близких людей могут быть причиной длительного стресса на долгие месяцы, и даже годы. Опасным для психического и физического здоровья человека является продолжительный, хронический стресс или дистресс.

Такой стресс возникает в результате затяжных конфликтных ситуаций, когда отрицательные эмоции переходят  в форму «застойного» возбуждения структур мозга и нарушаются основные биоритмы организма: сон, и гормональные функции, механизм саморегулирования отдельных наиболее ослабленных функциональных систем организма.

В результате длительных стрессов развиваются неврозы, психозы, алкоголизм, нарушения сердечной деятельности, артериальная гипертензия,   язвенные поражения желудочно-кишечного тракта. Эти тяжелые последствия усугубляются, если существует склонность  к злоупотреблению курением и алкоголем. Возможны даже такие критические исходы, как инфаркт миокарда и инсульт.

Как распознать надвигающийся дистресс

Если в Вашей жизни происходят неприятные события, которые могут привести к дистрессу, и Вы встревожены своим состоянием, то постарайтесь прислушаться к себе и определить наличие симптомов надвигающегося дистресса:

Ø     Переедание или потеря аппетита

Ø     Увеличение количества выкуренных сигарет и доз спиртных напитков

Ø     Бессонница, апатия

Ø     Повышенная раздражительность и беспокойство

Ø     Отсутствие чувства юмора

Ø     Потеря интереса к сексуальным отношениям

Ø     Забывчивость, трудности при выполнении привычной работы

Ø     Отсутствие потребности общения с подругами, друзьями

Ø     Необоснованная ревность  и подозрения.

На фоне дистресса у Вас может ухудшиться самочувствие:

v    Головная боль

v    Необъяснимая усталость

v    Боль в области сердца

v    Снижение работоспособности

v    Повышение артериального давления

v    Дрожь и озноб

v    Повышенная потливость

v    Нехватка воздуха

v    Тошнота

v    Мышечная боль

Если указанные признаки имеют место, то очевидно, что в Вашей жизни происходят негативные явления, и Вы не можете быстро и правильно на них отреагировать. Это может быть длительный конфликт на работе или вынужденное расставание с близким человеком. Чтобы исправить ситуацию, надо принимать экстренные меры, и начинать следует с самых доступных средств.

В качестве метода экспресс — диагностики может быть рекомендована шкала Ридера для самооценки уровня стресса.

         Оцените свое состояние по таблице уровня психического стресса по среднему баллу (сложите все баллы и разделите на 7).

Для того, что бы стрессовая ситуация не превратилась в дистресс, необходимо проанализировать ее и решить, что можно предпринять для того, что бы приобрести душевное равновесие.

1. Дайте выход агрессии: разбейте старые бутылки, порвите ненужные журналы, напишите письмо обидчику, в котором выплесните все свои эмоции, а заем порвите его.

2. Побалуйте себя: купите себе то, о чем давно мечтали, приготовьте себе любимое блюдо, бросьте домашние дела и поиграйте с детьми, идите в театр, организуйте пикник.

3. Приведите в порядок свой рацион.  Небольшие порции богатой  углеводами пищи способствует выработке гормона счастья  — серотонина.

4. Постарайтесь успокоиться. Во время обеденного перерыва сходите в парк, посидите на скамейке или пройдитесь по аллее. Вечером примите теплую ванну, сделайте массаж,  послушайте приятную успокаивающую музыку.

5. Будьте реалистами. Помните, что на смену неудачам обязательно  придут счастливые дни. А может то, что произошло, и есть лучший выход из сложившийся ситуации?

6. Постарайтесь  иногда что-то пустить на самотек, невозможно постоянно все контролировать.

7. Поговорите о своих проблемах с близким человеком. Это поможет Вам понять их суть, получить совет от тех, кто любит Вас и почувствовать, что Вы не одиноки.

Перечисленные примеры дадут Вам возможность получить передышку, расслабиться, успокоиться и уменьшить негативное действие дистресса на здоровье.

Как же уйти от длительного стресса или защититься от него? Что делать если Вы подвержены ему, если он угнетает Вас, выводит из строя нервную и сердечно-сосудистую  систему, и все потому, что Вы попали в затяжную экстремальную ситуацию? Совет тут один: попытайтесь всеми силами приспособиться к изменившимся условиям, если они никак не зависят от Вас. Потеря любимой работы, конечно же,  не только серьезный удар по вашему самолюбию, но и чувствительная утрата вчерашних, так необходимых для жизни материальных средств. Не отчаивайтесь! Постарайтесь найти любую другую работу, какой бы немилой она ни выглядела для вас. Сейчас важно «прокормить» себя, свою семью, а завтрашний день может открыть  иные перспективы и возможности. Вера в будущее, борьба за будущее – ваше спасение. Паника, отчаяние, тоска, и чувство беспросветности – плохие попутчики.

Если вам не удается быстро справиться со сложной  ситуацией  и приходится долго пребывать в состоянии психоэмоционального, то все системы организма  вынуждены работать с перегрузкой – возможно появление  симптомов психологического истощения на фоне длительного стресса. В этот период характерны потеря контроля над собой, низкая самооценка, снижение интереса к работе и к другим ежедневным делам. У человека появляются безразличие, равнодушие, которые сопровождаются усталостью и упадком сил. Кажется, что  ничто и никто не сможет вывести Вас из этого состояния.

Среди психосоциальных факторов наиболее значение для развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний имеют депрессия и тревога.

КАК «СЖЕЧЬ» ЛИШНИЙ АДРЕНАЛИН

Если человеку не удается быстро справиться со сложной ситуацией  и приходится долго пребывать  в состоянии эмоционального напряжения, то все системы организма вынуждены работать с перегрузкой. Чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь резервы здоровья, которые появляются только в результате длительных физических тренировок.

Стресс оказывает влияние на многие системы организма человека, в частности, на надпочечники, которые в состоянии нервного напряжения выделяют адреналин и норадреналин. По их воздействием повышается тревога, страх и острота восприятия, появляется раздражение и агрессия. Все эти процессы являются неотъемлемой частью острой реакции на стресс или угрозу.

Если человек физически тренирован, то его адаптационные силы справляются с кратковременной временной  перегрузкой. Для того, чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь хорошую физическую форму. Очень полезно владеть методами управления собой в критических ситуациях. Однако, многие из них направлены на подавление реакции на раздражение, а это лишает организм разрядки. Наукой доказано, что лучший способ нейтрализовать  избыток выделившихся во время стресса гормонов (адреналина и норадреналина) является физическая нагрузка.

Высокая концентрация адреналина и норадреналина  оказывает повреждающее действие на сердце, что и наблюдается при стрессе. Избыток гормонов приводит к учащенному сердцебиению, и такая реакция может привести к  тому, что у нетренированного человека сердце будет работать на пределе возможности. У людей, регулярно занимающихся оздоровительной  физкультурой, частота сердечных сокращений низкая и даже в моменты эмоционального напряжения растет медленно за счет того, что сильное сердце за одно сокращение выбрасывает больше крови. Физические аэробные упражнения помогают смягчить стресс непосредственно в момент нервного напряжения. Для профилактики стресса полезными считаются аэробные упражнения в конце рабочего дня.

Физические нагрузки естественным образом в отличии от курения и алкоголя ослабляют действие адреналина и восстанавливают в организме состояние химического равновесия и этим помогают выдержать эмоциональные перегрузки.

Любая аэробная физическая нагрузка (бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика и т.д.), которая дает положительный результат, усиливает чувство уверенности и снижает стресс. Упражнения должны быть длительными и интенсивными, но с соблюдением зоны безопасного пульса.

Нередко состояние душевного дискомфорта приводит к тому, что возникает привычка «заедать» стресс. Регулярные физические нагрузки в этом случае избавят Вас от проблем с лишним весом.

Многие физически активные люди во время и после аэробных тренировок испытывают чувство огромного удовлетворения или даже эйфории. Это объясняется усиленным выделением при напряженной физической активности гормона эндорфина. Повышенное содержание эндорфина в организме человека после завершения  нагрузки сохраняется  еще в течение 30 минут.

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ ДЛИТЕЛЬНОМУ СТРЕССУ

   РЕЛАКС-ТРЕНИНГ

Психическое состояние человека зависит от многих факторов, в частности от умения  противостоять длительным стрессам. Эти методы помогут справиться с депрессией, плохим настроением, раздражительностью. Современная медицина уделяет большое внимание психологическим методам оздоровления человека. Врачи-психологи и психотерапевты профессионально помогут Вам выбрать индивидуальные методы нервно-мышечной и психологической релаксации в зависимости от вашего состояния и характера, стереотипов поведения. Значительный эффект приносит аутогенная тренировка. Она основана на использовании формулы самовнушения для достижения состояния релаксации.

Релакс-тренинг – не только эффективное средство для нормализации общего состояния человека. Его можно по праву называть антистрессовой программой, своего рода учебным пособием для достижения сложнейшего искусства управления, владения собой в самых критических ситуациях.

Подберите оптимальный способ разрядки в зависимости от условий работы и образа жизни.

Упражнение 1

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Выдох должен быть заметно длительнее вдоха.

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается, и наконец, исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представте, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые, пастельные  цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облако. Плывыти по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

4. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, не думая о всевозможных волнениях при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начинайте считать от 20 до 1, еще через неделю от 30 до 1.

Правильное дыхание.

При стрессе мы совершаем быстрые, глубокие вдохи, часто сбиваемся – вздыхаем и задыхаемся. Что же делать и как правильно дышать в стрессовой ситуации? В противоположность описанному выше типу дыхания существует так называемое «абдоминальное» дыхание – дыхание с участием нашей главной дыхательной мышцы – диафрагмы.   Его еще называют «дыхание животом». Такое дыхание всегда ровное, глубокое,  и расслабление происходит само собой.

Попробуйте следующее:

1. Положите правую руку на живот, а левую на грудь.

2. Спокойно, свободно выдохните, как бы выпуская все напряжение из тела с этим выдохом, и Вы увидите и почувствуете, что Ваш живот как бы втягивается в момент выдоха.

3. Теперь вдохните через нос и почувствуйте, что Ваш живот как бы раздувается, в то время как Ваша грудная клетка практически неподвижна. Это был вдох за счет диафрагмы, а не мышц грудной клетки.

4. Продолжайте дышать, повторяя пункты 2-3-2-3-2-3… и Вы почувствуете расслабляющую волну, идущую по вашему телу. Не надо дышать слишком глубоко, дышите в максимально комфортном для Вас ритме. Подышав так несколько минут, Вы подготавливаете Ваш организм к сеансу релаксации.

Расслабление тела и разума.

Стресс приводит мышцы в состояние готовности к нагрузке, повышает их тонус (напряжение в покое), а при их расслаблении в мозг идет сигнал о том, что обстановка разрядилась и, таким образом, снимается стрессовое напряжение. Для сеанса релаксации нужна теплая, хорошо знакомая Вам комната, где никто не потревожит около 20 минут. Во время сеанса релаксации можно сидеть в кресле, а лучше лечь на кровать или на пол, обязательно подложив под голову подушку или валик.

1. Лежа на спине, руки вдоль тела, закройте глаза и начинайте дышать животом. Почувствуйте как напряжение  покидает ваше тело с каждым выдохом. Представьте  себе, как солнечное тепло проникает в ваше тело, расслабляя его и делая тяжелым. Ваше дыхание становиться естественно глубоким и спокойным.

2. Сожмите правый кулак и напрягите мышцы правой руки. Подержите руку в напряжении некоторое время, а затем расслабьте ее. Проделайте тоже с левой рукой.

3. Напрягите мышцы правой ноги так, чтобы слегка приподнялось колено. Не перестарайтесь, иначе ногу может свести. Сконцентрируйтесь на вашей правой ноге, почувствуйте напряжение, сковывающее ваши мышцы, а затем на выдохе расслабьтесь. Почувствуйте, как нога становиться тяжелее, напряжение сходит, и затем проделайте те же операции левой ногой.

4. Скажите «расслабься» на выдохе и подумайте о напряжении, уходящем из тела.

5. Поднимите плечи, постарайтесь буквально подтянуть их к ушам. Задержитесь в таком положении, ощутите неудобство в ваших плечах, груди и голове. Потом, выдыхая, постепенно ослабляйте напряжение мышц и затем дайте им полностью расслабиться.

6. Напрягите мышцы шеи, вжавшись затылком в подушку, задержитесь и опять постепенно расслабьтесь.

7. Напрягите плечи, как бы вжимая их в кровать (если вы лежите), выгнитесь (если вы сидите). Почувствуйте, как напряжена спина и шея, а затем на выдохе расслабьтесь.

8. Втяните живот как можно сильнее, напрягите мышцы пресса. Ваше дыхание как переместилось в грудную клетку, вы дышите грудью, и это немного другое дыхание. Ощутите напряжение и расслабьтесь до конца.

9. Напрягите мышцы лица, сожмите губы, ваше лицо превращается в гримасу. Почувствуйте как это неудобно и неестественно, а затем постепенно выпустите напряжение, ощутите, что ваше лицо снова становиться гладким  и спокойным, и представьте,  что солнце светит вам в лицо, не слепит, а как бы согревает вас.

10. Дайте своему телу полностью расслабиться  под своим весом, почувствуйте, что оно  стало как будто  мягче и как бы растекается по кровати. Дышите животом, чувствуйте дыхание и движения брюшной стенки – вверх – вниз, вверх-вниз. Теперь наступил покой и вы представляете себе, что попали в сад с колодцем посередине.  Вы входите в сад и чувствуете запах цветов, легкий ветер касается вашей кожи, поют птицы, и вы слышите их пение, неподалеку журчит ручей – это ваш сад, здесь ничто не потревожит, и вы можете приходить сюда, когда вам вздумается, надо  только расслабиться.

11. Теперь нужно вернуться в комнату, в которой вы находились до этого. Просто подумайте о комнате, и ваши мысли сами вернуть вас в нее. Медленно откройте глаза и как следует потянитесь как бы включаясь. Можете вставать.

Научившись этим несложным приемам, вы можете теперь применять некоторые их них. Когда Вы еще не до конца научились расслабляться, можно пользоваться аудиокассетами  с расслабляющей музыкой, можно даже записать описание своих действий на диктофон, так будет легче запомнить их последовательность. К тому же это ваш собственный голос, и вы его будете спокойней воспринимать.

Проводя вот такие сеансы релаксации 1 – 2 раза в день, можно добиться того, что сможете заранее  ощутить излишнее напряжение в мышцах и расслаблять их, чтобы не дать накопиться. Возможно даже сами этого не осознавая.

   СОН

Важное место принадлежит полноценному сну, правильному режиму труда и отдыха. Сон – самая эффективная форма отдыха. Если Вы можете спать «как убитый», то это просто счастье для Вас. Многие люди при стрессе  могут в лучшем случае отключаться на короткие промежутки времени, что совершенно не освежает и даже изматывает.  Если Вы страдаете расстройствами сна при стрессе, то вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.

               Сон требует тишины. Постарайтесь устранить источник шума или, если это невозможно (например, вряд ли вы сможете перенести ветку железной дороги или аэропорт возле вашего дома), отправляйтесь на дачу, к родителям – куда угодно, где вам смогут предоставить  тихое помещение, чтобы просто выспаться.

               Кровать должна быть удобной. Если при росте под 2 метра  ваше ложе имеет такую длину, что ноги свисают, а одеяло еле покрывает вас наполовину, то нечего удивляться вашей бессоннице. Просто подберите себе нормальную кровать.

               Откажитесь от вечернего чая или кофе. Возможно, именно эта доза кофеина не дает вам уснуть.

               Небольшая физическая нагрузка, даже немного усталости (за 2-3 часа до сна) поможет вам уснуть.

               Не переедайте на ночь! Ваш желудок не даст вам уснуть. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

               Постарайтесь ложиться спать в определенное время, это тоже может помочь. Перед сном примите теплый душ.

               Не внушайте себе: «Надо спать по 8 часов». Может вам в вашем положении хватить и 6. Наполеон спал 4-5 часов. Другое дело, если вы хотите спать и не можете уснуть. Но помните, что погружать себя в сон насильно, то же не стоит.

               Перевозбуждение от радостных событий или умственной нагрузки также могут не дать вам уснуть. Старайтесь не смотреть перед сном по телевизору передач и фильмов, смакующих ужасы, стрельбу и убийство. Почитайте хорошую книгу, послушайте любимую музыку, расслабьтесь – это должно помочь.

Если причиной бессонницы является нарушение естественного ритма, то эти методы помогут вам. В крайнем случае, можно применять снотворные препараты, но предварительно проконсультироваться  с врачом.

   ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ОТДЫХ

Для каждого работающего человека необходим регулярный отдых: после рабочего дня, по выходным, во время отпуска. Для того чтобы полноценно восстанавливать силы, старайтесь провести это время с пользой для физического и душевного здоровья.

Если Вы не хотите пошатнуть свое здоровье, то во время отпуска не пытайтесь сразу приобрести все: свободу, море, много солнца, изобилие еду и спиртных напитков, экзотику – не впадайте из одной крайности в другую.

Для людей напряженно работающих целый год, устающих от суеты, обилия деловых контактов, санаторно-курортный отдых поможет восстановить здоровье за короткий срок. Именно молодым и энергичным необходим отдых в тишине и покое в живописном уголке природы. Тренажерные залы, баня, массаж, бассейн или море, консультации врачей позволят вам снять напряжение и получить истинное удовольствие  от отпуска.

Другой, очень полезный вид отдыха – это отправиться с рукзаком за плечами в путь. Активный отдых позволяет полностью отключиться от цивилизации и добавить себе здоровья с помощью физических нагрузок, новых впечатлений и хорошего настроения.

Неважно, как вы будете отдыхать, важно, чтобы был исключен риск для здоровья и после отпуска не потребовалось время для того, чтобы «прийти в себя».

КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ

В критической ситуации каждому человеку приходится решать, как поступить – вступить в схватку, защитить себя или попросту уйти, сбежать от опасности  «не принимая боя».

Что же делать? В любом положении, в любой ситуации, какими бы опасными они не были, надо искать выход из кажущегося тупика.

                Постарайтесь  как можно быстрее разрешить конфликтную ситуацию и недоразумение.

                Проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, важно избавиться от раздражения, чтобы уберечь свое сердце. Это даст вам возможность сохранять контроль над собой и не выводить конфликт на новый виток.

                Относитесь к окружающим как к себе.

                Ставьте перед собой реальные цели и добивайтесь их.  Учитесь планировать свои дела, выделять приоритеты.

                Взвешивайте целесообразность действий и поступков.

                Чаще смейтесь и улыбайтесь. Когда вы смеетесь отдыхают лицевые мышцы, падает эмоциональное напряжение, появляются положительные ощущения перспективы. Умение увидеть смешное или забавное в собственных трудностях – лучший способ изменения своего отношения к проблеме.

                Надейтесь на лучшее. Если вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются. Вы как бы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом – и неприятность происходит.

                Избегайте уединения  с проблемой. Расскажите об этом своим близким. Не лишайте себя дружеской поддержки. Люди, у которых много друзей, оказываются в более выгодном положении, им легче выстоять в трудных жизненных ситуациях.

                Займитесь физкультурой. Хорошая физическая форма повышает стрессоустойчивость.

                Поддерживайте те привычки, которые повышают ощущение стабильности  и уверенности в себе: начинайте день как обычно, с утренней зарядки, привычного душа и бутерброда с кофе. Этим вы даете себе понять, что «встали с нужной ноги» и все идет по плану.

                Длительный стресс приводит к повышенному расходу витаминов и минеральных веществ. В этот период очень важно наладить правильное питание. Необходимо включить в рацион чеснок, лук, кисломолочные продукты. Рекомендуется каждый  день употреблять по 100 – 200 грамм моркови, а также съедать по 1 банану. Бананы содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет так называемый «наркотик счастья» — мескалин. В этом состоянии важно знать, что успокаивают, снимают напряжение витамины А, В, С, Е, кальций, глюкоза. Вызывает прилив энергии, бодрость: магний, марганец, незаменимые аминокислоты (метионин, фенилаланин, триптофан). Побалуйте себя кистью винограда, горстью изюма или 2-3 персиками, абрикосами – такое угощение благодаря высокому содержанию калия укрепляет нервную систему  и добавляет положительные эмоции. Употребляя продукты содержащие йод (фейхуа, плоды ирги, цветная капуста, устрицы, моллюски), вы укрепляете психический иммунитет.

                Если вы находитесь в состоянии психологического напряжения, то старайтесь помочь своему организму: выбирайте продукты, которые приятны вам и полезны. Вместо конфет и сахара возьмите сладкие фрукты, а булочки и торты замените хлебом с отрубями и намажьте его качественным маргарином, обогащенным витаминами.

                Снять состояние нервного перенапряжения вам помогут обтирания холодной водой с добавлением поваренной соли (1 ч. л. на 0,5 л. воды) утром и вечером. Полезны также баня и ванны с лекарственными травами.

                Непременно возьмите на вооружение ароматерапию. При вдыхании эфирного масла (масла пихты, лаванды, базилика, бергамота) стимулирует умственную активность, снимают стрессовые состояния. Современная ароматерапия предлагает применять эфирные масла при массаже, в ванных и саунах.

                Пионером метода, получившего названия «аниматерапия», является нью-йоркский врач Б.Левинсон, который открыл метод лечения с помощью животных. Он взял себе в помощники кошку, а потом поместил в приемной аквариум с яркими тропическими рыбками. Доказано, что биоэнергетика некоторых животных может оказывать положительное влияние на больные органы  человека. Четвероногий друг может спасти вас от гиподинамии, а сеансы соловьиных трелей используются при лечении болезней сердца.

Необходимо понять, что никто за вас не силах изменить приоритеты вашего образа жизни. Следовательно, как можно меньше бесплодных эмоций и как можно больше здравого смысла, настойчивости, упорства.

Стресс причины и последствия. — Костюковичская центральная районная больница

1.Если форс-мажор стал обыденностью
Стресс ‒ это приспособительная реакция организма на изменения ситуации. Он часто работает на развитие человека, раскрывает его возможности. Но только для тех, у кого правильное отношение к стрессу и ресурсы организма не истощены. Периодические авралы на работе или короткие семейные неурядицы вкупе с внутренним дискомфортом и негативными эмоциями ‒ это тренировка, встряска. А вот долгое перенапряжение опасно: развивается хронический психоэмоциональный стресс, который рано или поздно превратится в серьезные диагнозы.
К сожалению, то, сколько конкретный человек способен выдерживать стресс без последствий для здоровья, предсказать невозможно.

2.Если нарушился сон
Главный симптом того, что вы на пределе. Хронический стресс проявляет себя
по-разному (в виде тревожных расстройств, депрессии, зависимостей), так что нарушения сна будут иметь свои особенности. Например, для тревожности характерны проблемы с засыпанием. При депрессии вы просыпаетесь в два-три часа ночи и не можете уснуть.
Еще 5‒10 лет назад специалисты говорили о том, что депрессия ‒ бич современности. А сейчас констатируют, что тревожность вышла в лидеры. В последние годы тревожные расстройства встречаются в два раза чаще, чем депрессия.

3.Если чувствуется напряжение в теле
Ваш знакомый пожаловался, что ощущает тревогу? Это повод его поздравить ‒ без тени иронии или издевки. Осознание своего эмоционального состояния сегодня ‒ большая редкость. В ускоренном темпе жизни эмоции чаще всего остаются незамеченными,«проглатываются» и накапливаются. Вместо тревоги человек начинает ощущать напряжение в теле.
Прекрасный метод снятия тревожности, по мнению специалиста, ‒ баня. Сильное разогревание тела вызывает принудительное расслабление. Вместе с напряжением мышц уходит и психологическое напряжение.

4. Если болит голова
Те, кто свою тревожность не осознают, часто жалуются на симптомы, якобы не имеющие к психологическому состоянию отношения. Человек идет к специалисту соответствующего профиля: терапевту, неврологу, кардиологу, ‒ но те не находят серьезной патологии.
Чувство тревоги в 80% случаев проявляет себя головной болью напряжения. Вы ощущаете, что голова, словно в каске или в обруче: ее сдавливает, сжимает со всех сторон.
Еще один признак тревожности ‒ расстройство функций пищеварения: у человека пропадает или, наоборот, появляется зверский аппетит, его беспокоят тошнота, понос, вздутие живота. Реакцией кожи может быть зуд.
Достаточно часто тревога сигнализирует о себе болью в позвоночнике, которую традиционно связывают с остеохондрозом.
5.Если снизилась работоспособность и социальная активность
Вы раньше успевали сделать пять отчетов в неделю, а сейчас с трудом справляетесь с двумя? Делали уборку дома по средам и субботам, а теперь ограничились только выходным? Вместо того чтобы по традиции пригласить домой друзей, предпочитаете закрыться в комнате в одиночестве?
‒ Если социальные функции снизились наполовину — это знак того, что ваши внутренние проблемы достигли такого уровня, которые требуют решения у психотерапевта.

6.Если появились проблемы в сексуальной жизни
‒ У мужчин тревога и депрессия часто «показывают» себя через утрату интереса к половой жизни, эректильной дисфункцией. У женщин иногда проявляют себя‒ отсутствием оргазма.

7.Если ухудшились память и сообразительность
При хроническом психоэмоциональном стрессе, особенно при тревожно-депрессивных расстройствах, головной мозг предельно утомлен. Настолько, что самопроизвольно «выключается». Вы приходите на кухню и уже не помните, хотели ли попить чаю или открыть окно. Многие ошибочно принимают подобную забывчивость за врожденную рассеянность, ранние признаки старения, склероза. Начинают пить разные лекарства, чтобы улучшить память и внимание, но это, увы, не помогает.
Если процесс не зашел слишком далеко, «зарядить» мозг, по убеждению психотерапевта, можно с движением. Лучше всего, чтобы работали ноги: например, прокатиться на велосипеде. Активная работа мышц нижних конечностей «включает» мозг, способствует улучшению кровообращения и функционированию нервных клеток. На Западе пациентов даже с серьезными психоневрологическими диагнозами усаживают на велосипед, чтобы уменьшить дозу принимаемых лекарств.
Если велосипеда у вас нет, а в офисе сидеть приходится, специалист советует в течение рабочего дня хотя бы почаще ходить по лестнице.

8.Если у вас привычка грызть ногти
Верный симптом тревожности. Мелкими и однообразными движениями мы подсознательно стремимся компенсировать внутреннее беспокойство. Такая компенсация, понятно, патологическая, и ее лучше заменить здоровой альтернативой ‒ рукоделием (вышивка, вязание, резьба по дереву), модными нынче раскрасками для взрослых или другим трудом, требующим максимально сконцентрироваться на деталях.

9.Если есть родственники со слабой нервной системой
Генетика во многом определяет стрессоустойчивость. Если у мамы или бабушки слабый тип нервной системы ‒ у вас с вероятностью в 75‒80% будет то же самое. Больше рисков для развития тревожных и депрессивных расстройств у эмоциональных людей; у женщин, переживающих гормональные перестройки во время полового созревания, беременности, климакса. Хроническому психоэмоциональному стрессу подвержены холерики, а также нетерпеливые личности. Нетерпение, как правило, ведет к гиперактивности и, как следствие, к быстрой утомляемости и эмоциональному выгоранию. Еще один тип людей с низкой стрессоустойчивостью ‒ тревожно‒мнительные люди: они любые изменения в жизни переносят с трудом.

Если у Вас есть такие симптомы, то надо обращаться к психологу и психотерапевту.

Практикуйте техники для расслабления
C пользой для себя можно использовать даже время, которое вы вынуждены проводить в очереди в банк или в общественном транспорте. Переключите свое внимание с внешнего мира на внутренние ощущения. Отслеживайте свое дыхание, попробуйте сделать выдох длиннее, чем вдох; ощутить, что с каждым выдохом тепло растекается по телу и из мышц уходит напряжение. Для достижения релаксирующего эффекта достаточно нескольких минут.

Определите свое «место нирваны»
«Местом нирваны» называется такое место, в котором вы ощущаете, что время остановилось. Там может не быть планов и мыслей о текущих проблемах, там не нужно контролировать ситуацию.
‒ Когда мы ничего не планируем и не отслеживаем, мозг и нервная система расслабляются и отдыхают, ‒ говорит психотерапевт. ‒ Кто‒то может расслабиться, уехав в деревню, кто‒то выберет поход на рыбалку или в лес, а другие могут расслабиться, просто слушая музыку.

Откажитесь от подстегиваний себя и других
Призывы типа: «Расслабься!», «Держись!», «Возьми себя в руки!» ‒ в отношении людей с психоэмоциональным стрессом, увы, не работают, а иногда имеют обратный эффект. Ведь стресс сам по себе и есть реакция мобилизации. Глупо требовать боевой готовности от того, кто пребывает в таком состоянии неделями, и опасно ‒ от того, кто от перенапряжения плохо спит уже несколько дней.
‒ Если вам действительно необходимо поддержать человека, помочь ему уменьшить эмоциональный накал или, наоборот, подзарядить эмоционально ‒ просто обнимите его ‒ советует доктор. Телесный контакт, ощущение тепла ‒ эффективное невербальное выражение сопричастности.

Обратитесь к специалисту, когда чувствуете, что не справляетесь
При этом, не стоит тешить себя иллюзией, что психотерапевт решит за вас ваши проблемы. Задача врача ‒ оценить, каковы ваши внутренние ресурсы восстановления (самому определить это бывает крайне сложно), и подсказать их. Если пациент уходит с четким представлением, что ситуация, казавшаяся ему ранее безвыходной, имеет как минимум два выхода, а лучше ‒ три или четыре ‒ терапия удалась.

Материал подготовлен с использованием интернет-ресурса и врача-психотерапевта РНПЦ психического здоровья Татьяны Емельянцевой.

Эксперты оценили причины возникновения у россиян стресса на работе — РБК

www.adv.rbc.ru

www.adv.rbc.ru

www. adv.rbc.ru

Скрыть баннеры

Ваше местоположение ?

ДаВыбрать другое

Рубрики

Курс евро на 17 сентября
EUR ЦБ: 59,87 (+0,25) Инвестиции, 16 сен, 16:03

Курс доллара на 17 сентября
USD ЦБ: 60,03 (+0,37) Инвестиции, 16 сен, 16:03

Politico узнала о тайной подготовке украинских солдат Францией Политика, 07:09

Как пополнить бюджет страны с помощью необычных автономеров Партнерский проект, 06:49

Посольство России призвало США озаботиться собственными выборами Политика, 06:44

www. adv.rbc.ru

www.adv.rbc.ru

Полиция Лондона задержала мужчину у гроба Елизаветы II Общество, 06:23

Кулеба заявил, что Киев обсуждает поставку ракет большой дальности с США Политика, 05:49

Кремль отверг идею Зеленского по обмену военнопленных на транзит аммиака Политика, 05:41

Власти ДНР заявили об обстреле Горловки из «Урагана» Политика, 05:16

Пентагон анонсировал передачу двух NASAMS Украине Политика, 04:57

Новости, которые вас точно касаются

Самое актуальное о ценах, штрафах и кредитах — в одном письме каждый будний день.

Подписаться за 99 ₽ в месяц

Байден пригрозил России последствиями при применении ядерного оружия Политика, 04:38

Президент ЮАР попросил США не наказывать страны Африки за связи с Россией Политика, 04:18

Белый дом не признал альянсом связи России с рядом стран, включая Индию Политика, 03:48

Полянский не увидел изоляции России на заседании Генассамблеи ООН Политика, 03:24

Bloomberg узнал, что Бразилия и ЮАР могут купить нефть у России вместо ЕС Политика, 02:58

SANA сообщило о гибели пяти солдат при ударе Израиля по Дамаску Политика, 02:23

www. adv.rbc.ru

www.adv.rbc.ru

www.adv.rbc.ru

«Выгодное начало» от

Ваш доход

0 ₽

Ставка

0%

Подробнее

БАНК ВТБ (ПАО). Реклама. 0+

Накопленная усталость — основная причина для стресса у россиян, который вызывает работа. Только 6% стрессуют из-за невыполнимых показателей оценки труда

Фото: Олег Яковлев / РБК

Самая частая причина стресса на работе — накопленная усталость, от которой страдают почти половина россиян, на втором месте — излишняя многозадачность. Это показало исследование, проведенное сервисом «Работа.ру».

В исследовании приняли участие более 7 тыс. пользователей сервиса из всех регионов России, экономически активные граждане старше 18 лет. Опрос проводился в феврале 2022 года.

Так, 47% заявили, что чаще всего испытывают стресс из-за накопленной усталости. Треть опрошенных (33%) рассказали, что у них на работе множество задач. Еще 23% участников исследования стрессуют из-за состояния здоровья, а по 22% отметили токсичную атмосферу в коллективе и давление со стороны начальства.

www.adv.rbc.ru

По 19% в числе причин стресса называли проблемы в личной жизни или в семье либо недостаток ресурсов на работе. 11% жалуются на безответственных подчиненных, 9% — на недостаток бюджета на проекты, и по 6% — на плохие отношения с коллегами и на невыполнимые KPI.

www.adv.rbc.ru

В среднем респонденты по России оценили собственный стресс на 6 из 10 баллов (где 1 — стресс совсем не ощущается, а 10 — уровень стресса на грани выгорания). При этом мужчины оценивают его уровень на 5, женщины — на 6 баллов.

Более половины опрошенных (53%) оценили уровень стресса от 1 до 5 баллов. 15% участников исследования отметили, что совсем его не ощущают. 6% оценили негативные эмоции от работы в 2 балла, 7% — в 3 балла, 5% — в 4 балла. каждый пятый опрошенный житель России оценил стресс ровно в 5 баллов.

5% респондентов поставили стрессу 6 баллов, 9% — 7 баллов, 10% — 8 баллов, 8% — 9 баллов. 15% участников исследования оценили собственный уровень стресса в 10 баллов.

В проведенном в ноябре исследовании сервиса Superjob уровень ежедневного стресса на работе оценили как высокий или очень высокий 37% участников. При этом среди тех, кто любит свою работу, высокий и очень высокий уровень стресса переживают 27% опрошенных. А среди тех, кто не любит свой способ заработка, их доля достигла 60%. 

Авторы

Теги

«Выгодное начало» от

Ваш доход

0 ₽

Ставка

0%

Подробнее

БАНК ВТБ (ПАО). Реклама. 0+

Что такое стресс — причины и последствия

Размер шрифта Цветовая схема Изображения

x

Записаться на прием

x

Записаться на анализ

☆ ул. Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Дунайский пр-т, д. 47 (м. Дунайская)

пр-т Ударников, д. 19 (м. Ладожская)

ул. Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Выборгское шоссе, д. 17 (м. Пр-т Просвещения)

• Позвонить
  435 55 55

• Записаться
  на прием

Известно, что постоянно испытываемое чувство тревоги способно подорвать здоровье человека. В частности, тревожность связывают с заболеваниями сердца, пищеварения, астмой. В основе всех этих неприятностей лежит стресс. Попробуем разложить это явление по полочкам.

Полочки будет три, как и основных стадий стресса.

Первая – стадия тревоги. На этом этапе организм становится более чувствительным к внешним раздражителям, его защитная сила приводится в боевое положение. Любопытно, что в этой фазе стресс оказывает скорее положительное влияние на человека. Он становится более работоспособным, мыслит ясно и чётко.

На второй стадии начинается адаптация организма к стрессовой ситуации. На борьбу с раздражающим фактором бросается ещё больше ресурсов. Человек выходит на пик своих возможностей. Но и силы тратятся стремительно.

Вскоре наступает третья стадия стресса – истощение. К этому моменту организм растрачивает последние резервы сил и уже не имеет возможности обеспечивать нормальную физическую и психологическую защиту организма. Теперь ему необходима помощь извне для восстановления.

Если такая помощь не поступает, а состояние стресса продолжается, возникает риск развития заболеваний.

Как же бороться со стрессом? Есть несколько основных рекомендаций.

В стрессовой ситуации дышите глубже, через нос. Старайтесь возвратить контроль над своими эмоциями. Выходите на свежий воздух. Не тратьте время на уныние и самобичевание. Лучше сделайте хоть что-нибудь полезное по дому или лично для себя. Главное начать двигаться – это снимет эмоциональное напряжение.

Обратитесь за поддержкой к близким. Несколько тёплых слов и радушные объятия помогут преодолеть тревогу. Создайте уютную, комфортную обстановку. Ароматические свечи, приятная музыка, тёплая ванна. Как тут тревожиться среди такой благодати?

Если всё это не помогает, а ваше состояние становится всё хуже, немедля обращайтесь к психологу. Он поможет вам посмотреть на проблему со стороны и вернуться в нормальное, удовлетворённое жизнью состояние. 

Статья опубликована: 21.01.2015 г.
Последнее обновление: 26. 05.2019 г.

Читайте также

Помощь при ледовых травмах

В город пришёл настоящий зимний мороз. А вместе с ним и суровый враг пожилых и плохо скоординированных людей – гололёд. Сегодня узнаем, как помочь поскользнувшемуся…

Неочевидная защита от холода

Продолжаем делиться простыми житейскими советами по защите от холода. Придерживайтесь этих правил, и сохраните здоровье на всю зиму.

Сахар, соль и жир — опасность для здоровья

Есть такая книга «Соль, сахар и жир: как пищевые гиганты посадили нас на иглу». Книга любопытная, почитайте на досуге. Мы же приведём основные тезисы о вреде заявле…

Хотите, мы вам перезвоним?

Оставьте заявку и мы подробно ответим на все Ваши вопросы!

Имя

Телефон *

• Клиники
  для взрослых
• Детское отделение
• Центр
   хирургии
• Центр
  онкологии
• Круглосуточный стационар
• Пластическая хирургия
• Служба помощи на дому
• Травмпункт
  24 часа

Лицензии

ООО «Меди ком»
(проспект Ударников)

ООО «Меди ком»
(Выборгское шоссе)

ООО «Меди Лен»
(ул. Маршала Захарова)

ООО «Меди Проф»
(Дунайский проспект)

ООО «Меди Проф»
(ул. Малая Балканская)

Перейти в раздел лицензииПерейти в раздел правовая информация

  запись с сайта СКИДКА 10%

Вы записываетесь:

Клиника: {{department}}

Специальность: {{specialty}}

Врач: {{doctor}}

Дата и время: {{form.date | setTime(form.time) | dateTimeFormatted}}

Дата рождения: {{age | dateFormatted}}

{{appointmentReply}}

Нажимая «Записаться», я принимаю условия пользовательского соглашения, положения о защите персональных данных и даю свое согласие на обработку персональных данных.

Для того, чтобы пройти обязательную регистрацию необходимо подойти на регистратуру за 10 мин до времени вашего приема с паспортом.
Если пациент несовершеннолетний (дети до 18 лет) — обязательно сопровождение одним из родителей с предъявлением его паспорта и свидетельства о рождении ребенка.

Родственники и третьи лица при сопровождении несовершеннолетнего должны иметь нотариально заверенное согласие родителей или законных представителей.

Если вы записались к колопроктологу, ознакомьтесь с информацией о подготовке к приему

В стоимость консультации входит:
Сбор анамнеза, постановка предварительного диагноза и назначение обследования. Все дополнительные манипуляции врача на приеме оплачиваются согласно прейскуранту.

Если вы передумали, отпишитесь, пожалуйста, от приема по телефону +7 (812) 435-55-55

В стоимость консультации входит:
Сбор анамнеза, постановка предварительного диагноза и назначение обследования. Все дополнительные манипуляции врача на приеме оплачиваются согласно прейскуранту.

Если вы передумали, отпишитесь, пожалуйста, от приема с помощью Личного кабинета или по телефону +7 (812) 435-55-55.

Вы действительно хотите прервать запись?

Если у вас возникли вопросы, позвоните нам по телефону +7 (812) 435-55-55

Вы действительно хотите прервать текущую запись?

Если у вас возникли вопросы, позвоните нам по телефону +7 (812) 435-55-55

В отношении вас действуют некоторые ограничения по записи онлайн.

Запись возможна через контактный центр.
Записаться можно по телефону +7 (812) 435-55-55

Специалист не ведет прием пациентов указанного возраста. Для записи заполните форму ниже, и с Вами свяжутся.

С вами свяжутся для подтверждения заявки.

Запись на прием

Запись через сайт предварительная

Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Подробнее о гарантии качества медицинских услуг

Хотите мы
вам перезвоним?

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Мы поможем быстро найти то, что вам нужно!

Оставьте заявку и наш специалист
подберет удобное время для сеанса связи с врачом

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Получить купон на повторное посещение

Скриншот отзыва с Яндекс. Карт*

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Записаться
на консультацию

Выберите клинику *Дунайский пр-т, дом 47пр-т Ударников, дом 19, корп. 1ул. Маршала Захарова, дом 20Выборгское шоссе, дом 17, корп. 1

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Подробнее о гарантии качества медицинских услуг

Запись на анализы

Запись через сайт предварительная

Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Написать руководителю
службы клиентской поддержки СМ-Клиника

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Мы используем cookie. Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.

Принять

Причины стресса — Психика

Объясняет, что такое стресс, чем он может быть вызван и как он может на вас повлиять. Включает информацию о том, как вы можете помочь себе и как получить поддержку.

Что вызывает стресс?

Многие вещи могут вызвать стресс. Вы можете испытывать стресс из-за одного важного события или ситуации в вашей жизни. Или это может быть наращивание множества мелких вещей.

Это может затруднить вам определение того, что вызывает у вас стресс, или объяснить это другим людям.

Вы можете испытывать стресс, если:

• Чувствуете сильное давление
• Встреть большие перемены в своей жизни
• О чем-то беспокоятся
• Не иметь никакого контроля над исходом ситуации
• У вас есть обязанности, которые вы считаете непосильными
• Не хватает работы, занятий или перемен в жизни
• Сталкиваться с дискриминацией, ненавистью или жестоким обращением
• Переживают период неопределенности

«Стрессовые жизненные события, которые по отдельности могут показаться менее значительными, в совокупности оказывают реальное влияние на мое психическое здоровье».

Почему некоторые вещи вызывают у меня стресс?

Уровень стресса, который вы чувствуете в различных ситуациях, может зависеть от таких факторов, как:

• Насколько комфортно вы себя чувствуете в определенных ситуациях
• Что еще вы переживаете в это время
• Ваш прошлый опыт и его влияние на ваше отношение к себе
• Доступные вам ресурсы, такие как время и деньги
• Сумма поддержки, которую вы получаете от других людей

Некоторые ситуации, которые вас совсем не беспокоят, могут вызвать сильный стресс у кого-то другого. Это потому, что на всех нас влияет разный опыт. У нас также есть разные уровни поддержки и способы справиться с трудностями.

Определенные события также могут иногда вызывать у вас стресс, но не каждый раз.

Например, если вы идете в магазин за едой, имея достаточно времени и денег, вы можете не чувствовать стресса. Но вы можете испытывать стресс, если у вас много других дел, ограниченный бюджет или вам нужно купить еду для большого мероприятия.

«Меня напрягает, когда что-то выходит за рамки перспективы — слишком много работы, слишком далеко вперед».

Какие ситуации могут вызвать стресс?

Многие вещи могут вызывать стресс в различных сферах нашей жизни. К ним могут относиться:

Личное

• Болезнь или травма
• Беременность и материнство
• Бесплодие и проблемы с рождением детей
• Тяжелая утрата
• Оскорбление
• Столкновение с преступлением и системой правосудия, например, арест, обращение в суд или выступление в качестве свидетеля
• Организация сложного мероприятия, например, праздника
• Повседневные дела, такие как работа по дому или транспорт

Друзья и семья

• Вступление в брак или гражданский брак
• Пережить расставание или развестись
• Сложные отношения с родителями, братьями и сестрами, друзьями или детьми
• Быть сиделкой

«Мое расстройство [. ..] произошло из-за напряженной работы в качестве менеджера проекта, а также из-за разрыва брака и последующего развода».

Работа и учеба

• Потеря работы
• Длительная безработица
• Выход на пенсию
• Экзамены и дедлайны
• Сложные ситуации или коллеги по работе
• Начало новой работы

Жилье

• Жилищные проблемы, такие как плохие жилищные условия, отсутствие безопасности или бездомность
• Переезд
• Проблемы с соседями

Деньги

• Беспокойство о деньгах или льготах
• Жизнь в бедности
• Управление долгом

Социальные факторы

• Плохой доступ к таким услугам, как медицинское обслуживание, зеленые насаждения или транспорт
• Жизнь в условиях стрессового события в масштабах всего сообщества, национального или глобального масштаба, такого как пандемия коронавируса
• Столкновение со стигмой или дискриминацией, включая расизм, гомофобию, бифобию или трансфобию

Могут ли счастливые события вызвать стресс?

Некоторые из этих ситуаций часто воспринимаются как счастливые события. Например, вы можете чувствовать себя счастливыми или взволнованными в связи со свадьбой или рождением ребенка.

Но эти события могут принести большие перемены, и вы можете столкнуться с новыми или необычными требованиями. Таким образом, они все еще могут чувствовать себя очень напряженными. С этим может быть трудно справиться, особенно если вы также чувствуете давление, чтобы быть позитивным.

«Я никогда в жизни не испытывал большего стресса, чем за 6 месяцев до моей свадьбы… все спрашивали меня, счастлива ли я, и все время ожидали, что я буду взволнован, но я просто не чувствовал Это. В итоге я серьезно заболел».

Была ли эта страница полезной? ДаНетРасскажите подробнееРасскажите подробнее

Эта информация была опубликована в марте 2022 г. Мы пересмотрим ее в 2025 г.

Ссылки и библиография предоставляются по запросу.

Если вы хотите воспроизвести этот контент, см. нашу страницу разрешений и лицензирования.

Дети не перестают кричать, ваш босс преследует вас, потому что вы поздно сдали отчет, и вы должны IRS тысячи долларов, которых у вас нет. У тебя серьезный стресс.

Стресс на самом деле является нормальной частью жизни. Иногда это служит полезной цели. Стресс может побудить вас получить повышение на работе или пробежать последнюю милю марафона. Но если вы не справитесь со своим стрессом и он станет долгосрочным, он может серьезно помешать вашей работе, семейной жизни и здоровью. Более половины американцев говорят, что ссорятся с друзьями и близкими из-за стресса, а более 70% говорят, что испытывают от него реальные физические и эмоциональные симптомы.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы испытываете стресс и как этот стресс может повлиять на ваше здоровье.

Причины стресса

Триггеры стресса у всех разные. Согласно опросам, стресс на работе возглавляет список. Сорок процентов американских рабочих признаются, что испытывают офисный стресс, а четверть говорят, что работа является самым большим источником стресса в их жизни.

К причинам рабочего стресса относятся:

• Неудовлетворенность работой
• Большая рабочая нагрузка или слишком большая ответственность
• Ненормированный рабочий день
• Плохое руководство, неясные ожидания от вашей работы или отсутствие права голоса в процессе принятия решений
• Работа в опасных условиях
• Неуверенность в своих шансах на продвижение по службе или риск увольнения
• Необходимость отдавать выступления перед коллегами
• Столкновение с дискриминацией или домогательствами на работе, особенно если ваша компания не поддерживает вас

Жизненные стрессы также могут иметь большое влияние. Примеры жизненных стрессов:

• Смерть любимого человека
• Развод
• Потеря работы
• Увеличение финансовых обязательств
• Женитьба
• Переезд в новый дом
• Хронические болезни или травмы (тревожные, депрессивные проблемы
• 4
• 4
• 4
• 4
• гнев, горе, чувство вины, низкая самооценка)
• Уход за пожилым или больным членом семьи
• Травматическое событие, такое как стихийное бедствие, кража, изнасилование или насилие в отношении вас или близкого человека

Иногда стресс приходит изнутри, а не снаружи. Вы можете довести себя до стресса, просто беспокоясь о вещах. Все эти факторы могут привести к стрессу:

• Страх и неуверенность. Когда вы регулярно слышите в новостях об угрозе террористических атак, глобальном потеплении и токсичных химикатах, это может вызвать у вас стресс, особенно потому, что вы чувствуете, что не можете контролировать эти события. И хотя стихийные бедствия, как правило, случаются очень редко, их яркое освещение в средствах массовой информации может создать впечатление, будто они происходят с большей вероятностью, чем они есть на самом деле. Страхи также могут проникнуть ближе к дому, например, беспокойство о том, что вы не закончите проект на работе или у вас не будет достаточно денег, чтобы оплатить счета в этом месяце.
• Отношение и восприятие. То, как вы смотрите на мир или на конкретную ситуацию, может определить, вызывает ли она стресс. Например, если у вас украли телевизор и вы думаете: «Все в порядке, моя страховая компания оплатит новый телевизор», вы будете гораздо менее подвержены стрессу, чем если бы вы думали: «Мой телевизор пропал, а я Я никогда не верну его! Что, если воры вернутся в мой дом, чтобы снова украсть?» Точно так же люди, которые чувствуют, что хорошо справляются со своей работой, будут меньше переживать из-за предстоящего крупного проекта, чем те, кто беспокоится о своей некомпетентности.
• Нереалистичные ожидания. Никто не идеален. Если вы рассчитываете все время делать все правильно, вам суждено испытывать стресс, когда что-то идет не так, как ожидалось.
• Смена. Любое серьезное изменение в жизни может вызвать стресс, даже такое радостное событие, как свадьба или повышение по службе. Более неприятные события, такие как развод, крупная финансовая неудача или смерть в семье, могут стать серьезным источником стресса.

Уровень стресса зависит от вашего характера и от того, как вы реагируете на ситуации. Некоторые люди позволяют всему свалиться с их спины. Для них стрессы на работе и в жизни — всего лишь мелкие неровности на дороге. Другие буквально беспокоят себя больными.

Влияние стресса на ваше здоровье

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело запускает физическую реакцию. Ваша нервная система начинает действовать, вырабатывая гормоны, которые подготавливают вас либо к борьбе, либо к бегству. Это называется реакцией «бей или беги», и именно поэтому, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, вы можете заметить, что ваше сердцебиение учащается, ваше дыхание учащается, ваши мышцы напрягаются, и вы начинаете потеть. Этот вид стресса является кратковременным и временным (острый стресс), и ваше тело обычно быстро восстанавливается после него.

Но если ваша система стресса остается активированной в течение длительного периода времени (хронический стресс), это может привести к более серьезным проблемам со здоровьем или усугубить их. Постоянный выброс гормонов стресса может сильно изнашивать ваше тело, заставляя его стареть быстрее и делая его более подверженным заболеваниям.

Если вы испытывали стресс в течение короткого периода времени, вы можете начать замечать некоторые из следующих физических признаков:

• Головная боль
• Усталость
• Проблемы со сном
• Трудности с концентрацией внимания
• Расстройство желудка
• Раздражительность

Если стресс становится длительным и не устраняется должным образом, он может привести к ряду более серьезных заболеваний, включая:

• Депрессию
• Высокое кровяное давление
• Аномальное сердцебиение (аритмия)
• Затвердение артерий (атеросклероз)
• Болезнь сердца
• Сердечный приступ
• Изжога, язвы, синдром раздраженного кишечника
• Расстройство желудка — спазмы, запор и диарея
• Увеличение или потеря веса
• Изменения полового влечения
• Проблемы с фертильностью
• Обострения астмы или артрита
• Кожные заболевания, такие как акне, экзема и псориаз

Управление стрессом может существенно улучшить ваше здоровье. Одно исследование показало, что женщины с сердечными заболеваниями жили дольше, если проходили программу управления стрессом.

Руководство по здоровью и балансу

1. Сбалансированная жизнь
2. Успокойтесь
3. Лечение CAM

Почему это происходит и общие причины

В этой статье

Что такое стресс?

Стресс — это реакция вашего организма на давление со стороны определенной ситуации или события. Это может быть физическая, умственная или эмоциональная реакция.

Все мы сталкиваемся со стрессом в какой-то момент нашей жизни. Может быть, это ваша работа, семейная болезнь или финансовые проблемы. Это общие триггеры. Согласно недавнему исследованию, около половины всех американцев говорят, что имеют дело с умеренным стрессом.

Не всякий стресс плох. Это может сделать вас более осведомленными о вещах вокруг вас и держать вас более сосредоточенными. В некоторых случаях стресс может придать вам сил и помочь сделать больше.

Симптомы стресса

Острый стресс

Иногда вы можете чувствовать стресс в течение короткого периода времени. Обычно волноваться не о чем. Например, когда вам нужно сдать проект или вам нужно выступить перед группой людей. Может быть, вы чувствуете «бабочек» в животе, а ладони вспотели.

Эти типы положительных стрессоров недолговечны, и ваш организм помогает вам пережить трудную ситуацию.

Хронический стресс

Если вы позволите своему стрессу продолжаться слишком долго, он может иметь разрушительные последствия для вашего физического, психического и эмоционального здоровья, особенно если он станет хроническим. Вы должны знать о предупреждающих признаках хронического стресса, чтобы вы могли позаботиться о нем.

Физические последствия хронического стресса включают:

• Головная боль
• Проблема со сном, или слишком много сна
• Мышечная боль или напряжение
• Проблемы с пищеварением
• Изменение полового влечения
• Высокое кровяное давление

Эмоциональные эффекты хронического стресса включают:

Эмоциональные эффекты хронического стресса.

Иногда вам может казаться, что у вас слишком много стресса, чтобы справиться с ним. Если вы думаете, что просто не можете справиться с этим, вы можете обратиться за помощью к специалисту. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, могут ли они помочь вам определить, является ли то, что вы испытываете, стрессом или тревожным расстройством.

Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью и предоставить вам дополнительные ресурсы и инструменты.

Признаки стрессовой перегрузки включают:

• Панические атаки
• ВСЕГО ВРЕМЯ
• Ощущение, что вы находитесь под постоянным давлением
• , выпив или принимаете лекарства, чтобы справиться со своим стрессом
• переедание
• Курение
• Депрессия
• Снятие от семейства и друзей

.

• Издевательства
• Работа слишком усердно
• Потеря с работы
• Проблемы с браком или взаимоотношениями
• Недавний разрыв или развод
• Смерть в семействе
• Сложность в школе
• Семейные проблемы
• Праздничное расписание
• Недавние ходы
• Праздничное расписание
• Недавние ходы
• . , наши тела одинаково реагируют на стрессоры. Это потому, что реакция — это способ вашего тела справляться с трудными или сложными ситуациями. Это вызывает изменения гормональной, дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Например, стресс может заставить ваше сердце биться чаще, заставить вас учащенно дышать, потеть и напрягаться. Это также может дать вам прилив энергии.

  Это известно как «реакция организма на борьбу или бегство». Именно эта химическая реакция подготавливает ваше тело к физической реакции, потому что оно думает, что его атакуют. Этот тип стресса помог нашим предкам выжить в природе.

  Диагностика стресса

  Если вам трудно справляться со стрессом или ваша реакция на определенное событие становится более интенсивной и длится дольше, чем обычно, рекомендуется обратиться к специалисту, который может помочь.

  Возможно, вам зададут несколько вопросов, связанных со следующим:

  • Произошло ли травмирующее событие в жизни за последние 3 месяца
  • Выше ли ваш уровень стресса, чем обычно, когда вы реагируете на ситуации дома или на работе
  • Может ли ваш стресс быть связан с горем
  • Если у вас есть психическое расстройство, которое может быть связано с вашим стрессом

  Основываясь на ваших ответах на эти вопросы и других вопросах, о которых вы говорите, специалист может порекомендовать некоторые вещи, которые могут помочь.

  Управление стрессом

  Стресс не должен оказывать на вас негативного влияния, если вы научитесь с ним справляться. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

  • Определите, что вызывает у вас стресс — дома или на работе — и найдите способы избежать таких ситуаций.
  • Старайтесь не брать на себя слишком много и расставлять приоритеты. Сократите себе перерыв и будьте более снисходительны, когда вы не успеваете до всего.
  • Самокритичность может усилить стресс. Замените негативные мысли позитивными. Скажите себе: «Я думаю, что смогу», а не «Я знаю, что не смогу».
  • Создайте сеть близких друзей и коллег, к которым вы сможете обратиться, когда начнет нарастать стресс. Хобби или повод для волонтерства могут быть хорошей отдушиной.
  • Сократите курение и употребление алкоголя. Хотя алкоголь и табак имеют репутацию расслабляющих средств, на самом деле они могут усилить беспокойство.
  • Хорошо питайтесь. Сбалансированное питание может помочь сохранить ваше тело здоровым и лучше справляться со стрессом. Темный шоколад и продукты, богатые витамином С, такие как апельсины и грейпфруты, могут снизить уровень гормонов стресса.
  • Выделите немного времени на себя и немного потренируйтесь. 15-20-минутная прогулка три раза в неделю может разбавить ваш день и помочь вам избавиться от стресса.
  • Медитация, глубокое дыхание, управляемые образы или другие методы релаксации могут помочь успокоить ваш разум.
  • Выспитесь. Возможно, вам придется сократить потребление кофеина в течение дня и время, проводимое перед экраном ночью. А список дел на следующий день поможет вам лучше выспаться ночью.

  Если эти шаги не помогут вам справиться со стрессом, поговорите со своим врачом о посещении специалиста.

  Если ваш стресс дошел до того, что вы думаете о причинении вреда себе или кому-либо еще, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911. Вы также можете позвонить по одной из бесплатных линий помощи по предотвращению самоубийств, включая Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств. по телефону 800-273-8255. Вам не нужно называть свое имя.

  © 2021 WebMD, LLC. Все права защищены.

  ИСТОЧНИКИ:

  Американский институт здоровья: «Что такое стресс?»

  KidsHealth.org: «История о стрессе» и «Здоровье подростков: стресс».

  Общество управления стрессом: «Что такое стресс?»

  Национальный институт психического здоровья: «Информационный бюллетень о стрессе», «Вопросы и ответы о стрессе для взрослых: как он влияет на ваше здоровье и что вы можете с этим поделать», «Как стресс влияет на ваше общее состояние здоровья?»

  Клиника Мэйо: «Управление стрессом», «Расстройства адаптации».

  Гарвардская медицинская школа: «Понимание реакции на стресс».

  Фонд психического здоровья: «Стресс».

  Американская ассоциация студентов-медиков: «Советы для здоровья: «Дыхательные упражнения» и «Техника брюшного дыхания».

  Пресс-релиз, Калифорнийский университет, Дэвис.

  Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины (NCCAM): «Медитация: введение».

  Гарвардская медицинская школа: «Упражнения для расслабления», «Сон и настроение», «Привыкание к хорошему сну». Медицина: «Правильно питайтесь, хорошо пейте, меньше стресса».

  Пресс-релиз, Американское химическое общество

  Университет Флориды: «Управление стрессом: способы справиться».

  Американская кардиологическая ассоциация: «Четыре способа борьбы со стрессом».

  Новости исследований Университета штата Огайо: «Омега-3 уменьшает тревогу и воспаление у здоровых студентов».

  PsychologyToday.com: «Витамин С: средство против стресса».

  Почему это происходит и как с этим бороться?

  Стресс — это естественное чувство неспособности справиться с определенными требованиями и событиями. Однако стресс может стать хроническим состоянием, если человек не предпримет шаги, чтобы справиться с ним.

  Эти требования могут быть вызваны работой, отношениями, финансовым давлением и другими ситуациями, но все, что представляет реальную или предполагаемую проблему или угрозу благополучию человека, может вызвать стресс.

  Стресс может быть мотиватором и даже необходим для выживания. Механизм борьбы или бегства тела подсказывает человеку, когда и как реагировать на опасность. Однако, когда тело слишком легко срабатывает или одновременно возникает слишком много факторов стресса, это может подорвать психическое и физическое здоровье человека и стать вредным.

  Поделиться на PinterestУ человека в состоянии стресса может повышаться артериальное давление.

  Стресс — это естественная защита организма от хищников и опасностей. Это заставляет организм наполняться гормонами, которые подготавливают его системы к уклонению от опасности или к противостоянию с ней. Люди обычно называют это механизмом борьбы или бегства.

  Когда люди сталкиваются с вызовом или угрозой, у них есть частично физическая реакция. Тело активирует ресурсы, которые помогают людям либо остаться и противостоять вызову, либо как можно быстрее добраться до безопасного места.

  Организм вырабатывает большое количество химических веществ кортизола, адреналина и норадреналина. Они вызывают следующие физические реакции:

  • повышенное кровяное давление
  • повышенная мышечная готовность
  • потливость
  • бдительность

  Все эти факторы улучшают способность человека реагировать на потенциально опасную или сложную ситуацию. Норадреналин и адреналин также вызывают учащение сердечного ритма.

  Факторы окружающей среды, вызывающие эту реакцию, называются стрессорами. Примеры включают шумы, агрессивное поведение, мчащуюся машину, страшные моменты в фильмах или даже первое свидание. Чувство стресса, как правило, увеличивается вместе с количеством факторов стресса.

  Согласно ежегодному исследованию стресса, проведенному Американской психологической ассоциацией (АПА) в 2018 году, средний уровень стресса в Соединенных Штатах составлял 4,9 по шкале от 1 до 10. Исследование показало, что наиболее распространенными факторами стресса были работа и деньги.

  Чтобы помочь поддержать свое психическое благополучие и благополучие ваших близких в это трудное время, посетите наш специальный центр психического здоровья, чтобы узнать больше информации, подтвержденной исследованиями.

  Стресс замедляет некоторые нормальные функции организма, такие как функции пищеварительной и иммунной систем. Затем тело может сосредоточить свои ресурсы на дыхании, кровотоке, бдительности и подготовке мышц к внезапному использованию.

  При стрессовой реакции организм изменяется следующим образом:

  • повышается артериальное давление и пульс
  • учащается дыхание
  • замедляется пищеварительная система
  • снижается иммунная активность
  • мышцы становятся более напряженными
  • уменьшается сонливость состояние повышенной бдительности

  То, как человек реагирует на сложную ситуацию, определяет влияние стресса на общее состояние здоровья. Некоторые люди могут испытывать несколько стрессоров подряд или одновременно, не вызывая при этом тяжелой стрессовой реакции. У других может быть более сильная реакция на один стрессор.

  Человек, который чувствует, что у него недостаточно ресурсов, чтобы справиться с ситуацией, вероятно, будет иметь более сильную реакцию, которая может вызвать проблемы со здоровьем. Стрессоры воздействуют на людей по-разному.

  Некоторые события, которые люди обычно считают положительными, могут привести к стрессу, например, рождение ребенка, поездка в отпуск, переезд в лучший дом и повышение на работе.

  Причина этого в том, что они обычно связаны со значительными изменениями, дополнительными усилиями, новыми обязанностями и необходимостью адаптации. Они также часто требуют, чтобы человек сделал шаг в неизвестность.

  Человек может рассчитывать на повышение зарплаты после повышения, например, но сомневаться, сможет ли он справиться с дополнительными обязанностями.

  Постоянное негативное отношение к проблемам может отрицательно сказаться на здоровье и счастье.

  Например, обзор исследований 2018 года выявил связь между стрессом на работе и ишемической болезнью сердца. Несмотря на это, авторы не смогли подтвердить точные механизмы, посредством которых стресс вызывает ишемическую болезнь сердца.

  Другая литература показала, что люди, которые воспринимают стресс как негативное воздействие на свое здоровье, могут подвергаться более высокому риску ишемической болезни сердца, чем те, кто этого не делает.

  Однако более внимательное отношение к последствиям стресса может помочь человеку более эффективно справляться с ним и справляться с ним.

  Национальный институт психического здоровья (NIMH) различает два типа стресса: острый и хронический. Они требуют различных уровней управления.

  NIMH также определяет три примера типов стрессора:

  • рутинный стресс, такой как уход за ребенком, домашние задания или финансовые обязательства
  • внезапные, разрушительные изменения, такие как потеря семьи или потеря работы
  • травматический стресс, который может возникнуть из-за сильной травмы в результате тяжелая авария, нападение, экологическая катастрофа или война

  Острый стресс

  Этот тип стресса является кратковременным и обычно является более распространенной формой стресса. Острый стресс часто развивается, когда люди обдумывают давление недавно произошедших событий или сталкиваются с предстоящими проблемами в ближайшем будущем.

  Например, человек может испытывать стресс из-за недавней ссоры или приближающегося крайнего срока. Однако стресс уменьшится или исчезнет, ​​как только человек разрешит спор или уложится в срок.

  Острые стрессоры часто бывают новыми и, как правило, имеют четкое и немедленное решение. Даже при более сложных проблемах, с которыми сталкиваются люди, есть возможные пути выхода из ситуации.

  Острый стресс не вызывает такого же ущерба, как длительный хронический стресс. Кратковременные эффекты включают головные боли напряжения и расстройство желудка, а также умеренное недомогание.

  Однако повторные случаи острого стресса в течение длительного периода времени могут стать хроническими и вредными.

  Хронический стресс

  Этот тип стресса развивается в течение длительного периода времени и более вреден.

  Постоянная бедность, неблагополучная семья или несчастливый брак являются примерами ситуаций, которые могут вызвать хронический стресс. Это происходит, когда человек не видит способа избежать своих стрессоров и перестает искать решения. Травматический опыт в раннем возрасте также может способствовать хроническому стрессу.

  Хронический стресс затрудняет возвращение организма к нормальному уровню активности гормонов стресса, что может способствовать проблемам в следующих системах:

  • сердечно-сосудистая
  • дыхательная
  • сон
  • иммунная
  • репродуктивная

  9

  9

  9 Постоянное состояние стресса также может увеличить риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Депрессия, тревога и другие расстройства психического здоровья, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут развиться, когда стресс становится хроническим.

  Хронический стресс может оставаться незамеченным, так как люди могут привыкнуть к чувству возбуждения и безнадежности. Он может стать частью личности человека, делая его постоянно подверженным воздействию стресса, независимо от сценариев, с которыми он сталкивается.

  Люди с хроническим стрессом подвержены риску окончательного срыва, который может привести к самоубийству, насильственным действиям, сердечному приступу или инсульту.

  Люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации. То, что вызывает стресс у одного человека, может не вызывать стресса у другого, и почти любое событие потенциально может вызвать стресс. У некоторых людей даже мысли о триггере или нескольких более мелких триггерах могут вызвать стресс.

  Неизвестно, почему один человек может испытывать меньше стресса, чем другой, при столкновении с одним и тем же стрессором. Психические расстройства, такие как депрессия или нарастающее чувство разочарования, несправедливости и беспокойства, могут вызывать стресс у одних людей легче, чем у других.

  Предыдущий опыт может повлиять на то, как человек реагирует на стрессоры.

  Общие важные жизненные события, которые могут вызвать стресс, включают:

  • проблемы с работой или выход на пенсию
  • нехватка времени или денег
  • тяжелая утрата
  • семейные проблемы
  • болезнь
  • переезд домой
  • отношения, брак и развод

  Другие распространенные причины стресса: несчастный случай

  • боязнь преступности или проблем с соседями
  • беременность и рождение ребенка
  • чрезмерный шум, скученность и загрязнение окружающей среды
  • неуверенность или ожидание важного исхода

  Некоторые люди испытывают постоянный стресс после травмирующего события, такого как несчастный случай или жестокое обращение. Врачи диагностируют это как посттравматическое стрессовое расстройство.

  Те, кто работает на стрессовых работах, например, в армии или в службах экстренной помощи, после крупного инцидента проведут инструктаж, а службы охраны труда будут наблюдать за ними на предмет посттравматического стрессового расстройства.

  Физические последствия стресса могут включать:

  • потливость
  • боль в спине или груди
  • судороги или мышечные спазмы
  • обмороки
  • головные боли
  • нервные судороги
  • ощущение покалывания

  Исследование 2012 года показало, что стрессовые факторы, с которыми сталкиваются родители-одиночки, такие как финансовые проблемы или домашние хозяйства привести к ожирению у детей.

  Эмоциональные реакции могут включать:

  • гнев
  • выгорание
  • проблемы с концентрацией внимания
  • усталость
  • a feeling of insecurity
  • forgetfulness
  • irritability
  • nail biting
  • restlessness
  • sadness

  Stress-associated behaviors include:

  • food cravings and eating too much or too little
  • sudden angry outbursts
  • drug и злоупотребление алкоголем
  • повышенное потребление табака
  • социальная изоляция
  • частый плач
  • проблемы в отношениях

  If stress becomes chronic, it can lead to several complications, including

  • anxiety
  • depression
  • heart disease
  • high blood pressure
  • lower immunity against diseases
  • muscular aches
  • PTSD
  • sleeping difficulties
  • stomach расстройство
  • эректильная дисфункция (импотенция) и потеря либидо

  Врач обычно диагностирует стресс, расспрашивая пациента об его симптомах и жизненных событиях.

  Диагностика стресса может быть сложной задачей, поскольку она зависит от многих факторов. Врачи использовали анкеты, биохимические измерения и физиологические методы для выявления стресса. Однако они могут быть необъективными или эффективными.

  Самый прямой способ диагностировать стресс и его воздействие на человека — это всесторонний, ориентированный на стресс личный опрос.

  Лечение включает в себя самопомощь и, если основное состояние вызывает стресс, некоторые лекарства.

  Терапия, которая может помочь человеку расслабиться, включает ароматерапию и рефлексотерапию.

  Некоторые страховые компании покрывают этот вид лечения. Тем не менее, важно, чтобы люди проверили покрытие у своего поставщика услуг, прежде чем приступать к этому лечению. Знание подробностей о потенциальном лечении может помочь предотвратить его добавление к постоянному стрессу.

  Лекарства

  Врачи обычно не назначают лекарства для борьбы со стрессом, если только они не лечат основное заболевание, такое как депрессия или тревожное расстройство.

  В таких случаях могут назначить антидепрессант. Однако существует риск того, что лекарство только замаскирует стресс, а не поможет человеку справиться с ним. Антидепрессанты также могут иметь побочные эффекты, и они могут усугубить некоторые осложнения стресса, такие как низкое либидо.

  Разработка стратегий выживания до того, как стресс станет хроническим или тяжелым, может помочь человеку справиться с новыми ситуациями и сохранить свое физическое и психическое здоровье.

  Людям, которые уже испытывают сильный стресс, следует обратиться за медицинской помощью.

  Поделиться на PinterestРегулярные физические упражнения могут помочь справиться со стрессом.

  Люди могут обнаружить, что следующие меры образа жизни могут помочь им справиться с вызванным стрессом чувством подавленности или предотвратить его.

  • Физические упражнения: Систематический обзор исследований на животных, проведенный в 2018 году, показал, что физические упражнения могут уменьшить ухудшение памяти у субъектов, испытывающих стресс, хотя для подтверждения этого необходимы исследования на людях.
  • Снижение потребления алкоголя, наркотиков и кофеина: Эти вещества не помогут предотвратить стресс, а могут усугубить его.
  • Питание: Здоровая, сбалансированная диета, содержащая большое количество фруктов и овощей, помогает поддерживать иммунную систему во время стресса. Неправильное питание может привести к ухудшению здоровья и дополнительному стрессу.
  • Управление приоритетами: Это может помочь потратить немного времени на составление ежедневного списка дел и сосредоточиться на срочных или срочных задачах. Затем люди могут сосредоточиться на том, что они завершили или достигли за день, а не на задачах, которые им еще предстоит выполнить.
  • Время: Людям следует выделить время, чтобы организовать свое расписание, расслабиться и заняться своими делами.
  • Дыхание и расслабление: Могут помочь медитация, массаж и йога. Техники дыхания и релаксации могут замедлить частоту сердечных сокращений и способствовать расслаблению. Глубокое дыхание также является центральной частью медитации осознанности.
  • Разговор: Обмен чувствами и проблемами с семьей, друзьями и коллегами по работе может помочь человеку «выпустить пар» и уменьшить чувство изоляции. Другие люди могут предложить неожиданные действенные решения для стрессора.
  • Признание признаков: Человек может быть настолько обеспокоен проблемой, вызывающей стресс, что не замечает воздействия на свой организм. Важно помнить о любых изменениях.

  Заметить признаки и симптомы — это первый шаг к действию. Людям, которые испытывают стресс на работе из-за долгих часов работы, может потребоваться «сделать шаг назад». Возможно, им пора пересмотреть свои методы работы или поговорить с руководителем о поиске способов уменьшить нагрузку.

  У большинства людей есть деятельность, которая помогает им расслабиться, например, чтение книги, прогулка, прослушивание музыки или общение с другом, любимым человеком или домашним животным. Посещение хора или спортзала также помогает некоторым людям расслабиться.

  APA призывает людей развивать сети социальной поддержки, например, общаясь с соседями и другими членами местного сообщества или вступая в клуб, благотворительную или религиозную организацию.

  Те, кто часто чувствует, что у них нет ни времени, ни сил на хобби, должны попробовать новые приятные занятия, которые доставят им удовольствие. Люди могут обратиться к своей сети поддержки, если им нужны идеи.

  Участие в группе может снизить риск развития стресса и обеспечить поддержку и практическую помощь при возникновении сложных обстоятельств.

  Людям, обнаружившим, что стресс влияет на их повседневную жизнь, следует обратиться за профессиональной помощью. Врач или психиатр часто могут помочь, например, посредством обучения управлению стрессом.

  Методы управления стрессом

  Управление стрессом может помочь путем:

  • устранения или изменения источника стресса
  • изменение отношения человека к стрессовому событию
  • снижение воздействия стресса на организм
  • изучение альтернативных способов преодоления стресса

  Терапия управления стрессом использует один или несколько из этих подходов.

  Люди могут развивать свои методы управления стрессом, используя книги по самопомощи или онлайн-ресурсы. В качестве альтернативы они могут пройти курс по управлению стрессом.

  Консультант или психотерапевт может направить человека, испытывающего стресс, на курсы личностного развития или сеансы индивидуальной и групповой терапии.

  Прочтите статью на испанском языке.

  Стресс: MedlinePlus

  На этой странице

  Основы

  • Резюме
  • Начните здесь
  • Симптомы
  • Лечение и терапия

  Узнать больше

  • Жить с
  • Связанные вопросы

  Смотрите, играйте и учитесь

  • Ссылки недоступны

  Исследования

  • Статистика и исследования
  • Клинические испытания
  • Журнальная статья

  Ресурсы

  • Найти эксперта

  Для вас

  • Дети
  • Подростки
  • Женщины
  • Раздаточные материалы для пациентов

  Что такое стресс?

  Стресс — это то, как ваш мозг и тело реагируют на вызов или требование. Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет химические вещества, называемые гормонами. Гормоны делают вас бдительными и готовыми к действию. Они могут повысить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень сахара в крови. Эту реакцию иногда называют реакцией «бей или беги».

  Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса. Он может быть краткосрочным или долгосрочным. Это может быть вызвано чем-то, что происходит один раз, или чем-то, что происходит постоянно.

  Не всякий стресс плох. На самом деле, это может помочь вам выжить в опасной ситуации. Например, один из видов стресса — это толчок, который вы можете почувствовать, когда перед вами останавливается автомобиль. Этот всплеск гормонов помогает вам быстро нажать на тормоз, чтобы избежать аварии. Небольшой кратковременный стресс иногда может быть полезен. Например, стресс из-за дедлайна в школе или на работе может подтолкнуть вас к выполнению работы вовремя. Как только вы закончите, этот стресс исчезнет.

  Но длительный стресс может нанести вред здоровью.

  Что вызывает длительный стресс?

  Длительный стресс или хронический стресс длится недели, месяцы или дольше. Когда вы идете по жизни, ваше тело ведет себя так, как будто вам угрожают.

  К причинам длительного стресса относятся:

  • Рутинный стресс из-за требований работы, учебы, семейных нужд, денежных проблем и других повседневных забот, которые не прекращаются.
  • Стресс из-за внезапных, трудных изменений в вашей жизни, таких как развод, болезнь, потеря работы или другие несчастливые жизненные события, которые часто имеют долгосрочные последствия.
  • Травматический стресс, который может случиться, когда вам грозит серьезное повреждение или смерть. Примеры включают тяжелую аварию, войну, наводнение, землетрясение или другое пугающее событие. Этот тип стресса может вызвать длительную проблему, называемую посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

  Как длительный стресс может нанести вред моему здоровью?

  Люди по-разному реагируют на стресс. Если вы долгое время находитесь в состоянии стресса, вы можете заметить, что вы:

  • Болеете чаще, чем обычно, потому что стресс ослабляет способность организма бороться с микробами
  • Проблемы с желудком или проблемы с перевариванием пищи
  • Проблемы со сном
  • Головные боли
  • Чувство грусти, гнева или легкого расстройства

  Когда стресс продолжается, ваше тело ведет себя так, как будто вы всегда в опасности. Это большое напряжение, которое может сыграть роль в развитии серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Диабет (высокий уровень сахара в крови)

  Можно привыкнуть к симптомам стресса и даже не осознавать наличие проблемы. Поэтому, когда в вашей жизни много стресса, важно обратить внимание на то, как он влияет на вас, чтобы вы могли что-то с этим сделать.

  Как справиться с длительным стрессом?

  Простые вещи, которые улучшают ваше психическое здоровье, могут помочь справиться с длительным стрессом, например:

  • Регулярно делайте физические упражнения. Ежедневная 30-минутная прогулка поможет вам почувствовать себя лучше и укрепит вашу иммунную систему, чтобы вы не заболели.
  • Попробуйте расслабляющие занятия. Вы можете поискать приложение или оздоровительную программу, в которой используются дыхательные упражнения, медитация или упражнения на расслабление мышц.
  • Высыпайтесь каждую ночь.
  • Избегайте слишком большого количества кофеина.
  • Решите, что вам нужно сделать сейчас, а что может подождать. И сосредоточьтесь на том, что вы сделали каждый день, а не на том, что вы не смогли сделать.
  • Попросите поддержки у своей семьи или друзей.

  Когда мне следует обратиться к врачу за помощью при стрессе?

  Получите помощь, если у вас есть серьезные симптомы в течение 2 недель или более, в том числе:

  • Проблемы со сном
  • Изменения в вашем питании, которые вызывают нежелательные изменения вашего веса
  • Проблемы с подъемом с постели из-за настроения
  • Трудно сфокусировать свои мысли
  • Потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
  • Неспособность заниматься своими обычными повседневными делами

  Всегда немедленно обращайтесь за помощью, если стресс вызывает у вас:

  • мысли о причинении себе вреда
  • Чувствуешь, что не можешь справиться
  • Употреблять наркотики или алкоголь чаще, чем обычно

  Ваш лечащий врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья, например к психологу или социальному работнику.

  NIH: Национальный институт психического здоровья

  • Я так напряжен! Факты о стрессе и тревоге (Национальный институт психического здоровья) Также на Испанский
  • Справляться со стрессом (Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья)
  • Управление ежедневным стрессом (Американская академия семейных врачей) Также на Испанский
  • Управление стрессом: хронический стресс ставит под угрозу ваше здоровье (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований)
  • Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
  • 5 вещей, которые нужно знать о методах релаксации при стрессе (Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья)
  • Доктор Ричард Дэвидсон о снижении стресса (Национальные институты здоровья)
  • Медитация (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
  • Техники релаксации: что вам нужно знать (Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья)
  • Управление стрессом: тайцзи (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
  • Управление стрессом: йога (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
  • Развивайте свою устойчивость (Американская психологическая ассоциация) Также на Испанский
  • Чувствуете стресс? Способы улучшить свое самочувствие (Национальные институты здоровья) Также на Испанский
  • Живи хорошо (Психическое здоровье Америки)
  • Управление стрессом в трудные экономические времена (Американская психологическая ассоциация)
  • Управление стрессом: быть настойчивым (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
  • Управление стрессом: стресс на работе (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
  • Управление стрессом: позитивное мышление (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
  • Управление стрессом: предотвращение неудач (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований)
  • Управление стрессом: социальная поддержка (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
  • Управление стрессом: основы стресса (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований)
  • Управление стрессом: снятие стресса (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований)
  • Здоровье взрослых: узнайте, подвержены ли вы риску профессионального выгорания (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
  • Как справиться со стрессом на работе (Американская психологическая ассоциация) Также на Испанский
  • COVID-19: Как справиться со стрессом (Центры по контролю и профилактике заболеваний) Также на Испанский
  • Психологический стресс и рак (Национальный институт рака) Также на Испанский
  • Стресс и высокое кровяное давление: какая связь? (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
  • Стресс и мигрень (Американский фонд мигрени)
  • Как стресс вызывает седые волосы (Национальные институты здоровья) Также на Испанский
  • Стресс в Америке (Американская психологическая ассоциация)
  • ClinicalTrials. gov: стресс, психологический (Национальные институты здоровья)
  • Статья: Влияние острого психического стресса на артериальное давление на лодыжках у молодых. ..
  • Статья: Влияние перорального приема Lactiplantibacillus plantarum SNK12 на временный стресс…
  • Статья: Вмешательство синергетического мышления защищает подростков от стресса.
  • Стресс — смотрите другие статьи
  • Поиск услуг по лечению поведенческого здоровья (Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами)
  • Поиск детского и подросткового психиатра (Американская академия детской и подростковой психиатрии)
  • Национальный институт психического здоровья Также на Испанский
  • Поиск психолога (Американская психологическая ассоциация)
  • Детский стресс (Фонд Немур) Также на Испанский
  • Как помочь детям справиться со стрессом (Американская академия педиатрии)
  • Противостоять стрессу! (Национальный институт психического здоровья) — PDF Также на Испанский
  • Ловец стресса (Национальный институт психического здоровья) Также на Испанский
  • 5 способов избавиться от нервов перед выступлением (Фонд Немур) Также на Испанский
  • О стрессовых ситуациях (Фонд Немур) Также на Испанский
  • Чувство стресса (Министерство здравоохранения и социальных служб, Управление женского здоровья)
  • Знакомство со своим мозгом: борьба со стрессом (Национальный институт психического здоровья)
  • Подростки и стресс: у кого есть на это время? (Американская академия семейных врачей) Также на Испанский
  • Стресс и настроение (Национальный институт рака, Исследовательский отдел по борьбе против табака)
  • Стресс и ваше здоровье (Министерство здравоохранения и социальных служб, Управление женского здоровья) Также на Испанский

  Жизненное событие, стресс и болезнь

  1. Коэн С., Кесслер Р.К., Гордон Л.У. Стратегии измерения стресса в исследованиях психических и физических расстройств. В: Коэн С., Кесслер Р.С., Гордон Л.У., редакторы. Измерение стресса: руководство для ученых в области здравоохранения и социальных наук. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета; 1995. [Google Scholar]

  2. Лазарь Р.С. Психологический стресс и процесс преодоления. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 1966. [Google Scholar]

  3. Сельес Х. Стресс жизни. Нью-Йорк: МакГроу Хилл; 1956. [Google Scholar]

  4. Информационный бюллетень JOSHRC Другие психические расстройства или самоубийства могут быть признаны связанными с профессиональной деятельностью. 2001 янв; (22): 57. [Google Scholar]

  5. 2003. Самооценка профессиональных заболеваний в 2001/02 г.: результаты обследования домохозяйств, (SW 101/02), НИУ ВШЭ,

  6. Янсен М. Эмоциональные расстройства в рабочей силе : Распространенность, затраты, профилактика и реабилитация. Интернат труда Ред. 1986;125:605–15. [Google Scholar]

  7. Симмонс С.П., Симмонс Дж.К. Измерение эмоционального интеллекта. Нью-Йорк: издательская группа Summit; 1997. [Google Scholar]

  8. Pelletier KR. Разум как целитель, ум как убийца. Нью-Йорк: Dell Publishing Co; 1977. [PubMed] [Google Scholar]

  9. Hafen BQ, Frandsen KJ, Karren K, Hooker KR. Влияние на здоровье отношений, эмоций и отношений. Прово, штат Юта: EMS Associates; 1991. [Google Scholar]

  10. Huebner HS. Выгорание среди школьных психологов: предварительное исследование его природы, степени и коррелятов. Школьный психологический квартал. 1992;7:129–36. [Google Scholar]

  11. Segerstrom SC, Miller GE. Психологический стресс и иммунная система человека: метааналитическое исследование 30-летнего исследования. Психологический бык. 2004; 130: 601–30. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

  12. Elliott GR, Eisdorfer C. Стресс и здоровье человека. Нью-Йорк: издательство Springer Publishing Company; 1982. [Google Scholar]

  13. Gauci M, King MG, Saxarra H, Tulloch BJ, Husband AJ. Миннесотский многофазный опросник личности женщины с аллергическим ринитом. Психомед. 1993;55:533–40. [PubMed] [Google Scholar]

  14. Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Школьное обследование повышает эффективность обследования дыхательных путей на антигенную нагрузку. Am J Resp Crit Care Medicine. 2002; 165:1062–67. [PubMed] [Google Scholar]

  15. Дроссман Д.А., Сандлер Р.С., Макки Д.К. Схемы стула у субъектов, обращающихся за лечением. Здравоохранение. 1982; 83: 529–34. [PubMed] [Google Scholar]

  16. Гринберг Дж.С. Комплексное управление стрессом. 7-е изд. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2002. [Google Академия]

  17. Европейская исследовательская группа Helicobacter pylori Современные европейские концепции управления информацией о H. pylori: Маастрихтский консенсус. Кишка. 1997; 41:8–13. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

  18. Чокалингам А., Венкатесан С., Дорайраджан С. , Мурти С., Чокалингам В., Субраманиам Т. Оценка субъективного стресса при остром инфаркте миокарда. J Постград Мед. 2003; 49: 207–10. [PubMed] [Google Scholar]

  19. Теннант С. Жизненный стресс, социальная поддержка и ишемическая болезнь сердца. Aust NZ J Psychiat. 1999;33:636–41. [PubMed] [Google Scholar]

  20. Розенгрен А., Орт Гомер К., Ведель Х., Вихельсем Л. Жизненные стрессы, социальная поддержка и смертность у мужчин 1933 года рождения. Brit Medi J. 1993; 307:1102–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

  21. Rosengren A, Hawken S, Ounpu S, Silwa K, Zubaid M, Akmahemeed WA, et al. Ассоциация психосоциальных факторов риска с риском инфаркта миокарда в 11 119 случаях и 13 648 контролей из 52 стран (исследование INTERHEART): исследование случай-контроль. Ланцет. 2004;364:953–63. [PubMed] [Google Scholar]

  22. Басс С., Ахрас Ф. Физические и психологические корреляты тяжелой болезни сердца у мужчин. Психомед. 1987; 17: 695–703. [PubMed] [Google Scholar]

  23. Спарачино Дж. Модель поведения типа А: критическая оценка. J Hum Стресс. 1979; 5: 37–51. [PubMed] [Google Scholar]

  24. Бирн Д.Г. Личностные детерминанты стресса, связанного с жизненными событиями, и инфаркта миокарда. Психотер Психосом. 1983; 40: 106–114. [PubMed] [Академия Google]

  25. Мэтью К.А., Гласс Д.С., Розенман Р.Х., Бортнер Р.В. Соревновательный драйв, паттерн А и ишемическая болезнь сердца. Дальнейший анализ некоторых данных исследования Western Collaborative Group. J Хрон Дис. 1977; 30: 489–98. [PubMed] [Google Scholar]

  26. Barefoot JC, Dahlstrom WG, Williams RB. Враждебность, заболеваемость ИБС и общая смертность: 25-летнее последующее исследование 225 врачей. Психозом Мед. 1983; 45: 59–63. [PubMed] [Google Scholar]

  27. MacDougal JM, Dembroski TM, Dimsdale JE, Hacket TP. Компоненты личности и гнева типа А: дальнейшее отношение к ангиографическим данным. Психология здоровья. 1985;4:137–52. [PubMed] [Google Scholar]

  28. Dembroski TM, MacDaugall JM, Williams RB, et al. Компоненты типа А, враждебность и гнев по отношению к ангиографическим данным. Психозом Мед. 1985; 47: 219–33. [PubMed] [Google Scholar]

  29. Haynes SG, Feinleib M, Kannel WG. Связь психосоциальных факторов с ишемической болезнью сердца во Фремингемском исследовании III: восьмилетняя заболеваемость ишемической болезнью сердца. Am J Эпидемиол. 1980; 111: 37–58. [PubMed] [Академия Google]

  30. Теннант CC. Стресс и ишемическая болезнь сердца. Aust NZ J Psych. 1987; 21: 276–82. [PubMed] [Google Scholar]

  31. Фридман М., Розенман Р., Кэрролл В. Изменения уровня холестерина в сыворотке крови и времени свертывания крови у мужчин, подвергающихся циклическим вариациям профессионального стресса. Тираж. 1958; 17: 852–64. [PubMed] [Google Scholar]

  32. Dreyfuss F, Czaczkes J. Холестерин и мочевая кислота в крови здоровых студентов-медиков в условиях экзаменационного стресса. Arch Intern Med. 1959; 103: 708–11. [PubMed] [Академия Google]

  33. Кларк Н., Арнольд Э. , Фоулдс Э. Уровни уратов и холестерина в сыворотке крови у курсантов Академии ВВС. Aviat Space Envir Md. 1975; 46: 1044–48. [PubMed] [Google Scholar]

  34. Ламотт К. Спасение от стресса: Как перестать убивать себя. Нью-Йорк: Г. П. Патнэм; 1974. с. 40. [Google Scholar]

  35. Данбар Ф. Психосоматический диагноз. Нью-Йорк: Харпер; 1943. [Google Scholar]

  36. Stenstrom U, Wikby A, Hornquist JO, Andersson PO. Недавние жизненные события, пол и контроль сахарного диабета. Генерал Хосп Психиатр. 1993;15:82–88. [PubMed] [Google Scholar]

  37. Glaser R, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Sheridan JF. Влияние психологического стресса на иммунную систему к вакцинам. Энн NY Acad Sci. 1998; 840: 649–655. [PubMed] [Google Scholar]

  38. Cohen S, Tyrrell DAJ, Smith AP. Психологический стресс у человека и восприимчивость к простудным заболеваниям. New Engl J Med. 1991; 325: 606–612. [PubMed] [Google Scholar]

  39. Cohen S, Frank E, Doyle WJ, Skoner DP, Rabin S, Gwaltney JM. , Jr Типы стрессоров, повышающих восприимчивость к простуде у взрослых. Психология здоровья. 1998;17:214–223. [PubMed] [Google Scholar]

  40. Соломон Г.Ф., Кемени М.Е., Темошок Л.Т. Психонейроиммунологические аспекты инфекции вируса иммунодефицита человека. В: Адер Р., Фельтен Д., Коэн Н., редакторы. Психонейроиммунология. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press; 1991. С. 1081–1114. [Google Scholar]

  41. Lyketsos CG, Hoover DR, Guccione M, Senterfitt W, Dew MA, Wesch J, et al. Депрессивные симптомы как предикторы медицинских исходов при ВИЧ-инфекции. J Am Med Assoc. 1993; 270:2563–2567. [PubMed] [Академия Google]

  42. Ironson G, Friedman A, Klimas N, et al. Стресс и низкая приверженность поведенческим вмешательствам предсказывают более быстрое прогрессирование заболевания у геев, инфицированных вирусом иммунодефицита человека. Int J Behav Med. 1994; 1: 90–105. [PubMed] [Google Scholar]

  43. Cole S, Kemeny M, Taylor S, Visscher B, Fahey J. Ускоренное течение ВИЧ-инфекции у геев, скрывающих свою гомосексуальную принадлежность. Психозом Мед. 1996; 58: 219–231. [PubMed] [Google Scholar]

  44. Пайкель Э.С. Вклад жизненных событий в причинно-следственную связь психических заболеваний. Психомед. 1978;8:245–253. [PubMed] [Google Scholar]

  45. Винсент К., Росценток Х. Связь между стрессовыми жизненными событиями и госпитализированными психически больными подростками. Джей Клин Психиат. 1979; 40: 262–264. [PubMed] [Google Scholar]

  46. Эндрю Г., Тенант С. Расстройство и болезнь: оценка взаимосвязи между жизненными событиями и физическим заболеванием. Мед J Австралия. 1978; 1: 324–327. [PubMed] [Google Scholar]

  47. Эндрю Г., Тенант С. Жизненный стресс и психические заболевания (от редакции) Psychol Med. 1978;8:545–549. [PubMed] [Google Scholar]

  48. Castine MR, Meaador-Woodruff JH, Dalack WH. Роль жизненных событий в возникновении и повторных эпизодах шизофрении и шизоаффективных расстройств. J Psychiat Res. 1998; 32: 283–288. [PubMed] [Google Scholar]

  49. Чанг Р.К., Лангелюддеке П. , Теннант К. Угрожающие жизненные события в дебюте шизофрении, шизофрениформного психоза и гипомании. Брит Джей Психиат. 1986; 148: 680–685. [PubMed] [Google Scholar]

  50. Norman RMG, Malla AK. Стрессовые жизненные события и шизофрения: обзор. Брит Джей Психиат. 1993;162:161–166. [PubMed] [Google Scholar]

  51. Купер Б., Сильф Дж. Жизненные события и начало невротического заболевания. Расследование в общей практике. Психомед. 1973; 3: 421–435. [PubMed] [Google Scholar]

  52. Маккеон Дж., Роа Б., Манн А. Жизненные события и черты личности при обсессивно-компульсивном неврозе. Брит Джей Психиат. 1984; 144: 185–189. [PubMed] [Google Scholar]

  53. Чжэн Ю.П., Янг Д. Связь жизненных событий и стресса с неврозом в Китае: сравнение 105 невротических пациентов со 103 нормальными людьми из контрольной группы. Культ, Мед Психиат. 1986;10:245–258. [PubMed] [Google Scholar]

  54. Раджендран К., Рао В.Н., Редди М.В. Профиль стрессовых жизненных событий среди промышленных невротиков и нормальных людей. Журнал НИМХАНС. 1996; 14:127–132. [Google Scholar]

  55. Пайкель Э.С. Недавние жизненные события и клиническая депрессия. В: Gunderson EK, Rahe RH, редакторы. Жизнь, стресс и психические заболевания. Спрингфилд: Чарльз С. Томас; 1974. [Google Scholar]

  56. Браун Г.В., Харрис Т., Коупленд Г.Р. Депрессия и потеря. Брит Джей Психиат. 1977;130:1–18. [PubMed] [Google Scholar]

  57. Bebbington PE, Wilkins S, James P, et al. Жизненные события и психоз: первоначальные результаты совместного исследования психоза Кэмбервелла. Брит Джей Психиат. 1993; 162:72–79. [PubMed] [Google Scholar]

  58. Браун Г.В. Жизненные события и аффективные расстройства: репликации и ограничения. Психозом Мед. 1993; 55: 248–259. [PubMed] [Google Scholar]

  59. Браун Г.В., Харрис Т.О. Социальное происхождение депрессии: исследование психических расстройств у женщин. Лондон: Тависток; 1978. [Google Scholar]

  60. Ллиод С. Жизненные события и депрессивное расстройство. Обзор: II.