Стресс виды стресса психология: Стресс:Причины,Симптомы,Причины | doc.ua

Влияние стресса на организм | блог Anti-Age Expert

Работа, дети, карьера, сложности в отношениях — список источников стресса с годами становится только длиннее. И в моменты особых переживаний “включается” гипоталамус, “контрольный пункт” мозга. В напряженных ситуациях его задача — выпускать гормоны стресса. В такие моменты мы чувствуем, как колотится сердце, учащается дыхание и сокращаются мышцы… 

Такая реакция тела помогает защитить его в чрезвычайной ситуации, подготавливая к максимально быстрой реакции. Но когда стресс повторяется изо дня в день, это разрушительно для здоровья. 

Эксперты называют стресс «тихим убийцей». Разберемся, в чем заключается его опасность и как избежать серьезных последствий. 

Бесплатные вебинары по антивозрастной медицине

Узнайте об особенностях Международной школы Anti-Age Expert, а также о возможностях для совершенствования врачебной практики изо дня в день.

Также в программе вебинаров — увлекательные обзоры инноваций в антивозрастной медицине и разборы сложнейших клинических случаев с рекомендациями, которые действительно работают

Узнать подробнее

Что такое стресс

Стресс — это естественная физическая реакция на жизненные ситуации. Иногда он полезен и даже необходим, особенно когда требуется немедленная или краткосрочная реакция, например, в потенциально опасных обстоятельствах. Ваше тело реагирует на стресс, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания, а также снабжая мышцы кислородом.

Если эта физиологическая реакция сохраняется неделями, и уровень стресса остается высоким дольше, чем необходимо, это может нанести ущерб здоровью.

Однако в большинстве случаев люди не обращают внимания на стресс, в то время как он наносит им тяжелый урон. Вот почему важно знать, каковы его признаки и симптомы, а также в чем заключается влияние на организм.

Виды стресса

Можно говорить о трех типах стресса: остром, эпизодическом остром и хроническом. 

Разберемся, в чем их отличия: 

• Острый стресс. 

  Он является наиболее переживаемым и возникает в результате требований, которые мы предъявляем к себе или другим. Обычно появляется перед волнующим моментом, конфликтом, сложной ситуацией и т.п.

  В какой-то степени этот тип стресса может быть положительным, потому что он стимулирует мотивацию и может служить защитным механизмом. Однако если перейти черту, это может привести к истощению и серьезным последствиям для здоровья, как физического, так и психического.

• Хронический стресс.

  Это тип стресса, от которого чаще всего страдают люди, которые оказываются в тюрьмах, условиях бедности, на войнах и в обстоятельствах, которые требуют постоянной бдительности.

  Хронический стресс является наиболее серьезным и вызывает  существенные проблемы для психологического здоровья страдающих от него людей.  

• Эпизодический острый стресс. 

  Ему подвержены люди, ставящие перед собой нереалистичные цели и  старающиеся следовать требованиям общества. Эпизодический острый стресс характеризуется постоянной тревогой и чувством отсутствия контроля над выполнением какого-либо требования. Характерная черта людей в эпизодическом стрессе — беспокойство о будущем и склонность предвосхищать события.

Физические симптомы стресса

Существует несколько типичных признаков стресса, которые могут давать о себе знать через физическое самочувствие, а именно: 

• Головная боль;

• Проблемы с кровообращением;

• Учащенное сердцебиение;

• Напряжение;

• Боль в животе;

• Расстройство желудка;

• Нарушения сна;

• Головокружение;

• Частые простуды;

• Плохой или, наоборот, повышенный аппетит.  

Психологические симптомы стресса

Стресс не ограничивается только телесными проявлениями. Вот его характерные психологические симптомы:

• Нервозность;

• Гиперчувствительность;

• Чувство беспомощности и подавленности;

• Пессимизм;

• Уныние;

• Трудности с концентрацией внимания;

• Забывчивость или трудности в столкновении с новыми явлениями.

Из-за такого разнообразия симптомов стресс может повлиять не только на состояние здоровья в целом, но и на все сферы жизни. 

Какие факторы провоцируют состояние стресса

Существует два типа факторов, которые могут вызвать стресс: 

1. Внешние раздражители: экономические проблемы, семейные проблемы, переутомление, страх и др.  

2. Внутренние раздражители: боль, болезнь, чувство неполноценности, социологические и другие проблемы.

Причины стресса

Все больше и больше людей страдают от стресса, особенно в больших городах, где приходится жить на высоких скоростях. 

В Whole Living Journal было опубликовано исследование, раскрывающее основные причины стресса:

• Нехватка денег и финансовые обязательства. 

• Перегрузка работой. 

• Отсутствие удовлетворения от работы. 

• Дисгармония в личных отношениях. 

• Беспокойство о семье.

• Неумение говорить “нет”. 

• Отсутствие свободного времени.  

• Одержимость совершенством.

• Отсутствие мотивации.

Независимо от причины, очень важно научиться управлять стрессом.

Стадии стресса

Принято выделять 3 основных стадии стресса:

1. Фаза мобилизации. Это немедленная реакция на опасную или сложную ситуацию. В этот момент частота сердечных сокращений увеличивается, высвобождаются гормоны, такие как кортизол, и организм получает энергетический заряд адреналина, который помогает ему реагировать.

2. Фаза сопротивления. После первого воздействия стресса телу необходимо расслабиться и вернуться в нормальное состояние. Однако, если мы не преодолеем ситуацию, которая порождает стресс, организм сохраняет бдительность и привыкает к высокому уровню артериального давления и гормонов.

3. Фаза истощения. На этом этапе стресс становится хроническим, и организму становится все сложнее бороться с ним. Его воздействие ощущается эмоционально и физически через различные реакции:

Стрессовые ситуации случаются с нами неизбежно, но если мы найдем способ справиться с ними, многих из их негативных последствий можно избежать или, по крайней мере, уменьшить их влияние.

Проблемы со здоровьем, возникающие в результате стресса

Эмоциональное перенапряжение может буквально ударить практически по всем органам и системам. Рассмотрим подробнее, как стресс влияет на наш организм. 

• Влияние стресса на мышечную систему. Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, наши мышцы напрягаются как физическая реакция на нагрузку. Эта автоматическая реакция — способ защиты тела от боли и травм. Только когда первоначальный стресс проходит, наша опорно-двигательная система начинает расслабляться и снимать накопившееся напряжение.

  Это нарастающее напряжение также может привести к головным болям и более серьезным приступам мигрени. Большинство головных болей, незначительные и умеренные, часто возникают из-за напряжения мышц головы, шеи и плеч. 

  Со временем эти связанные со стрессом боли могут вызвать порочный круг. Некоторые люди перестают заниматься спортом из-за этих неприятных ощущений и принимают обезболивающие.  Однако из-за бездействия мышечная атрофия может усугубить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата. Ведь человеческое тело создано для движения и активности, поэтому многие врачи рекомендуют упражнения, чтобы уменьшить напряжение в мышцах и снизить нагрузку на скелетно-мышечную систему, связанную со стрессом.

  
  

• Влияние стресса на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Долгосрочные последствия стресса обычно приводят к широкому спектру сердечно-сосудистых проблем. Под действием гормонов стресса (адреналина, норадреналина и кортизола) кровеносные сосуды сужаются, чтобы направлять больше кислорода и энергии к мышцам. Но это также повышает кровяное давление . В результате частый или хронический стресс заставляет сердце работать слишком тяжело и со слишком длинными интервалами. Постоянная реакция «бей или беги» сказывается на теле человека, приводя к увеличению риска инсульта и сердечных приступов.

  Кроме того, продолжающийся острый стресс может способствовать воспалению в коронарных артериях и сосудах.

  Благодаря эстрогену кровеносные сосуды у женщин лучше работают во время повышенного стресса, тем самым защищая их от повреждения сердца. Однако уровень эстрогена в постменопаузе сильно снижается, и женский организм становится более восприимчивым к воздействию стресса.

  Гормоны стресса также влияют на дыхательную систему. Во время физиологической реакции на стресс дыхание учащается, чтобы как можно быстрее распределять богатую кислородом кровь по телу. Но если у вас проблемы с дыханием, например астма или эмфизема, стресс может усугубить ваше состояние. 

• Влияние стресса на центральную нервную систему. Центральная нервная система (ЦНС) отвечает за реакцию организма на опасность («борьба-бегство»). В головном мозге гипоталамус запускает реакцию, сигнализируя надпочечникам о высвобождении адреналина и кортизола. Эти гормоны стресса ускоряют частоту сердечных сокращений , чтобы направить больше крови к мышцам, сердцу, жизненно важным органам и другим частям тела, которые больше всего в ней нуждаются во время опасности. 

  Когда ситуация “взята под контроль”, гипоталамус теоретически должен подать сигнал всем этим системам, чтобы они вернулись в норму. Но если этого не происходит или если источник стресса не исчезает, эти физиологические реакции продолжаются. 

  Хронический стресс также связан с поведенческими расстройствами, включая нарушения пищевого поведения, алкоголизм, наркоманию и социальную изоляцию.  

• Влияние стресса на пищеварительную систему. Когда вы находитесь в стрессе, печень увеличивает производство сахара в крови (глюкозы), чтобы дать телу заряд энергии. Но когда дело доходит до хронического стресса, организм не может адаптироваться к частым скачкам сахара в крови. Именно по этой причине хронический стресс способствует развитию диабета второго типа. 

  Повышенная частота сердечных сокращений, учащенное дыхание и действие гормонов стресса также могут нарушить работу  пищеварительной системы. А из-за повышенной кислотности в желудке повышается риск кислотного рефлюкса и изжоги. Обратите внимание, что стресс сам по себе не вызывает язв, которые чаще всего провоцируются бактерией Helicobacter pylori . Однако стресс увеличивает риск развития язвы и может ухудшить состояние уже существующей.

  Повышенное нервное напряжение также может привести к диарее или запору. Наконец, люди, находящиеся в состоянии стресса, также могут страдать от тошноты, рвоты и расстройства желудка.

• Влияние стресса на сексуальность и репродуктивную систему. Он истощает как тело, так и ум. У тех, кто находится в постоянном стрессе, часто наблюдается значительная потеря либидо. Правда, у людей кратковременный стресс увеличивает выработку тестостерона, но этот эффект не устойчив. А при длительном стрессе у мужчин может снижаться уровень тестостерона. Следовательно, это может нарушить производство спермы и вызвать эректильную дисфункцию. 

  Хронический стресс также увеличивает риск инфицирования мужских репродуктивных органов, особенно простаты и яичек. У женщин стресс может нарушить менструальный цикл, что приводит к нерегулярным, более тяжелым и болезненным менструациям. Хронический стресс также может усилить физиологические симптомы менопаузы. 

  
  

• Влияние стресса на иммунную систему. Он стимулирует и укрепляет иммунную систему, что очень полезно перед лицом непосредственной опасности. В частности, укрепление иммунной системы может помочь вам избежать инфекций и быстрее заживить раны. Но со временем гормоны стресса могут, наоборот, ослабить иммунную систему и, следовательно, снизить иммунный ответ организма на “вторжения” извне. 

Таким образом, люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, с большей вероятностью заразятся вирусными заболеваниями, такими как грипп, простуда и другими инфекциями. Стресс также может замедлить заживление различных травм и повлиять на наше эмоциональное здоровье. 

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

Как стресс может вызвать депрессию

Совершенно нормально испытывать ежедневные смены настроения, взлеты и падения. Но в условиях хронического стресса человеческий разум склонен к депрессии. Это происходит, когда побочный продукт гормонов стресса заставляет нас чувствовать усталость или истощение.

Это ощущение упадка энергии может сохраняться и отрицательно влиять на желание и способность выполнять повседневные дела. Это состояние известно как «большая депрессия». 

Симптомы большой депрессии:

• Бессонница и другие проблемы со сном.

• Длительная утомляемость, ощущение упадка сил.

• Повышенная раздражительность и возбуждение.

• Значительные изменения аппетита.

• Ощущение никчемности.

• Чувство вины и ненависти к себе.

• Чувство безнадежности, которое может привести к суицидальным мыслям.

У тех, кто страдает большой депрессией, могут развиться и другие психические расстройства. Если вы находитесь в хроническом стрессе и у вас есть мысли о саморазрушении, обратитесь за помощью. Это может быть либо доктор, либо человек, которому вы доверяете и которого вы уважаете. 

Что усугубляет стресс

Стресс может вызвать, а в некоторых случаях усугубить некоторые проблемы со здоровьем. Например, такие:

• Депрессия и тревога.

• Боль любого вида в любой части тела.

• Проблемы со сном.

• Аутоиммунные заболевания.

• Проблемы с пищеварением.

• Кожные заболевания, особенно экзема.

• Сердечно-сосудистое заболевание.

• Увеличение или потеря веса.

• Репродуктивные проблемы.

Кроме того,  эмоциональное перенапряжение может сказаться и на нашем поведении. 

Как стресс влияет на поведение и личность

Гормоны стресса, присутствующие в организме, могут повреждать клетки мозга. В частности, в гиппокампе, а также в лобной доле. Гиппокамп — это область, отвечающая за сохранение памяти, в то время как лобная доля отвечает за бдительность (внимание) и использование суждений для решения различных проблем. 

Очевидно, что у тех, кто неоднократно подвергается стрессу, впоследствии возникнут трудности:

• Проблемы с изучением нового;

• Сохранение недавно приобретенных знаний;

• Плохая самодисциплина;

• Низкая концентрация;

• Сложность в принятии решений.

Стресс и тревога идут рука об руку. Многие люди, подвергающиеся стрессу, страдают тревожным расстройством в той или иной форме. 

От чего зависит устойчивость организма к стрессу?

Несмотря на то, что стресс вреден для всех, уровень его переносимости у разных людей неодинаков. Это зависит от нескольких факторов: 

• “Группа поддержки”. Сильная связь с семьей или друзьями может сыграть важную роль в борьбе со стрессом. Человек, который может положиться на других, менее подвержен стрессу, чем одинокий.

• Чувство контроля. Если вы уверенный в себе человек и считаете, что именно вы контролируете свою жизнь, у вас меньше шансов стать жертвой хронического стресса по сравнению с человеком, который “плывет по течению” и во всех своих неудачах винит обстоятельства.

• Мировоззрение. Взгляды на жизнь могут защитить вас от хронического стресса. Если вы оптимист и человек с надеждами, готовый принять вызовы жизни, вы легко можете предотвратить пагубное воздействие стресса на эмоциональное состояние и на ваше тело.

• Способность справляться с эмоциями. Если у вас есть способность распознавать и принимать свои эмоции и правильно с ними справляться, у вас гораздо меньше шансов увязнуть  в хроническом стрессе. При этом пренебрежение эмоциями — вовсе не выход из стресса, как многие думают. Вы должны дать себе достаточно времени, чтобы справиться со своими эмоциями и преодолеть пагубные последствия стресса для вашего тела.

Как справиться со стрессом

По данным Американской психологической ассоциации,  существуют разные типы стресса, и не существует единой методики борьбы с ними. Поэтому каждый должен найти свой собственный путь. 

И, все же, существует несколько общих рекомендаций, которые могут сработать:

• Временно отойдите от причины стресса.  Как только вы определите ситуацию, которая вызывает у вас стресс, отложите ее настолько, насколько это возможно. Речь не о том, чтобы избежать проблемы, которую вы обязаны решить, а о том, чтобы дать себе отдохнуть от чрезмерного умственного напряжения.

• Занимайтесь спортом. Упражнения регулируют физиологические процессы, помогая справиться со стрессом и тревогой. 10-летнее исследование 288 семей показало, что те, кто занимается спортом, испытывают меньше беспокойства. Кроме того, они легче переносят первые стадии стресса, чем те, кто не занимается какой-либо физической активностью.

  
  

  Во время упражнений организм высвобождает эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими, вырабатываемыми нашим организмом.

  Кроме того, снижается гормональная активность, поэтому организм вырабатывает меньше кортизола.

  Упражнения облегчают засыпание, поэтому тело и разум больше отдыхают.

  Ежедневные упражнения, такие как ходьба, танцы или езда на велосипеде, например, помогут вам лучше справляться со стрессом.

• Практикуйте йогу. Немногие из упражнений так же эффективны, как йога, когда речь идет об управлении стрессом . Помимо преимуществ упражнений, описанных выше, исследования показали, что йога действует как антидепрессант и успокаивающее средство, а также расслабляет ум.

  Кроме того, йога способствует концентрации, которая помогает мысленно отделить себя от причины стресса. 

• Медитируйте. Медитация также помогает расслабить тело и разум. Акцент на дыхании или окружающей среде заставит вас на мгновение отвлечься от проблемы, которая вызывает у вас стресс. Сделав шаг назад, вы откроете для себя новую перспективу.

• Попробуйте натуральные антидепрессанты. Доказано, что настои натуральных трав, таких как валериана, зеленый чай или мелисса, снижают стресс.

• Занимайтесь веселыми и интересными делами с семьей или друзьями.

  
  

  Как известно, смех помогает снять стресс. Кроме того, слушайте музыку, посещайте новые места с друзьями или семьей, занимайтесь хобби, например рисованием или изготовлением поделок. Занятия разными интересными делами уберегут вас от неприятностей. 

Если ничего из этого не сработает, обратитесь за профессиональной помощью. 

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Краткие выводы

• Стресс — это физиологическая реакция на жизненные обстоятельства, но  если она сохраняется дольше, чем необходимо, это может нанести ущерб здоровью.

• Выделяют три фазы стресса: мобилизация, сопротивление, истощение.

• Стресс влияет на мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую, центральную нервную, пищеварительную и репродуктивную системы. 

• Стресс может привести к депрессии и усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем, а также вызвать новые.

• Он также влияет на поведение человека.

• Устойчивость к стрессу зависит от определенных факторов.

• Можно минимизировать действие стресса с помощью простых рекомендаций. 

Список использованной литературы

1. Martin V. Cohen, Ph.D «Stress: The Silent Killer» 2000.

2. Emily Deans M. D. «Stress: The Killer Disease» Psychology Today, 2012.

3. Steve Tovian, PhD, Beverly Thorn, PhD, Helen Coons, PhD, Susan Labott, PhD, Matthew Burg, PhD, Richard Surwit, PhD, and Daniel Bruns, PsyD. American Psychological Association 2016.

4. Marissa Maldonado, Sovereign Health Group «How Stress Affects Mental Health» Psych Central, 2017.

5. National Institutes of Health «5 Things You Should Know About Stress» 2017.

6. Antoni MH, Baggett L, Ironson G, LaPerriere A, Klimas N, et al. Cognitive behavioral stress management intervention buffers distress responses and elevates immunologic markers following notification of HIV-1 seropositivity. J. Consult. Clin. Psychol. 1991;59:906–915. [PubMed] [Google Scholar]

7. Antoni MH, Cruess DG, Cruess S, Lutgendorf S, Kumar M, et al. Cognitive behavioral stress management intervention effects on anxiety, 24-hour urinary catecholamine output, and T-cytotoxic/suppressor cells over time among symptomatic HIV-infected gay men. J. Consult. Clin. Psychol. 2000a;68:31–45. [PubMed] [Google Scholar]

8. Antoni MH, Cruess S, Cruess DG, Kumar M, Lutgendorf S, et al. Cognitive-behavioral stress management reduces distress and 24-hour urinary free cortisol output among symptomatic HIV-infected gay men. Ann. Behav. Med. 2000b;22:29–37. [PubMed] [Google Scholar]
   

виды, признаки и методы борьбы

В статье рассказывается:  

1. Источники профессионального стресса
2. Кто больше подвержен стрессу на работе
3. 3 стадии профессионального стресса
4. Виды и формы проявления профессионального стресса
5. Положительное и негативное влияние стрессовых ситуаций
6. Признаки хронического профессионального стресса
7. Последствия профессионального стресса
8. План борьбы с профессиональным стрессом
9. Методы борьбы с профессиональным стрессом
10. 5 способов уйти от профессионального стресса без последствий
11. 5 советов по преодолению профессионального стресса
12. Профилактика профессионального стресса

13. Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
    айти, дизайн или маркетинг.

    Бесплатно от Geekbrains

Профессиональный стресс – это то, из-за чего пятая часть работников компании не хочет идти на работу. Источником стрессовой ситуации может стать что угодно: требовательный клиент, брак на производстве, бешеный темп смены задач, гневное руководство и прочее. Работник нервничает, впадает в депрессию, начинает хуже справляться со своими обязанностями. Конечная стадия стресса – профессиональное выгорание, когда человек полностью опустошен и устал окончательно.

Чтобы не допустить грустного финала, нужно уметь различать первые звоночки проявления профессионального стресса и брать себя в руки либо прибегать к методам сглаживания нервного состояния. Что именно делать, чтобы спокойно проходить трудности на работе без последствий для психики, мы подробно рассказали ниже.

Источники профессионального стресса

Когда-то «стресс» считался сугубо научным понятием, сегодня же это слово прочно вошло в повседневную жизнь. Если бы не было стрессовых ситуаций, жизнь казалась бы серой и монотонной, так что стрессы являются неотъемлемой и даже нужной частью нашей жизни. В рабочей атмосфере незначительные стрессовые ситуации даже необходимы. Благодаря им сотрудник мобилизует все силы организма, чтобы достигать поставленных целей и оперативно решать текущие задачи.

По мнению Всемирной Организации Здравоохранения, профессиональный стресс — это проблема мирового масштаба на сегодняшний день. По статистике, стрессы на рабочем месте являются причиной увольнения 30 % сотрудников.

При профессиональном стрессе на работника действует ряд негативных факторов, связанных с выполнением текущей работы. В связи с этим у него появляется напряженное состояние.

Причины стресса на рабочем месте могут быть самыми разными. Перечислим некоторые из них:

• Рабочий процесс: негативная рабочая обстановка, вредные или опасные условия труда, включая риск для жизни, неудобный график, постоянная работа в режиме дедлайн, слишком много информации.
• Карьерный рост: очень медленный или, наоборот, быстрый, размытые перспективы, отсутствие возможности профессионального обучения.
• Профессиональная роль: завышенные требования от должности, высокая ответственность за людей, размытые должностные обязанности, внутренние конфликты, связанные с должностью.
• Неблагоприятный социальный климат: сложности в общении с коллегами, руководством, конфликты между сотрудниками.

Источники профессионального стресса

Немаловажные причины профессионального стресса — низкая оплата труда, задержки выплаты заработной платы, отсутствие социального пакета. Помимо всего прочего, большую роль имеют особенности характера человека, уровень его стрессоустойчивости, небольшой профессиональный опыт.

Кто больше подвержен стрессу на работе

По данным исследований службы занятости HH.ru (было опрошено более 11 тысяч работников РФ), около 20 % сотрудников предприятий находятся в постоянном состоянии стресса. Конкретно 18 % работников сказали, что стресс на рабочем месте испытывают каждый день.

Результаты исследования также показали, что сотрудницы женского пола значительно хуже переносят рабочие неприятности, чем мужчины. Если мужчин, которые испытывают профессиональный стресс постоянно, всего 15 %, то женщины, переживающие негативные эмоции, составляют 21 %. Очевидно, что это связано с природной эмоциональностью женского пола.

Возраст наименее стрессоустойчивых сотрудников составляет от 25 до 45 лет. Интересно, что люди, не входящие в эту возрастную категорию (молодые специалисты и работники предпенсионного возраста), оказались менее подверженными стрессу на работе, так как намного проще относятся к рабочим трудностям. Вероятно, молодежь легче переносит стрессовые ситуации в силу возрастной гибкости эмоциональной системы и неопытности — они еще не до конца осознают, какие последствия может иметь та или иная сложная ситуация.

Работники в возрасте, напротив, не так эмоциональны в силу опыта, пришедшего с годами, своеобразной «закалке» нервной системы и выдержки. Так что в зоне риска, как ни парадоксально, представители самого работоспособного возраста 25-45 лет.

Опросы работников показали следующие результаты: 30 % людей довольно редко испытывают профессиональный стресс, 8 % вообще с ним не сталкивались. В то же время пятая часть работающего населения переживает ежедневное эмоциональное перенапряжение на рабочем месте. При этом результаты опросов оказались практически одинаковые как в период времени до пандемии, так и во время нее.

На стрессоустойчивость сотрудников влияет также их профессиональная сфера деятельности. В зоне риска находятся в первую очередь страховщики — 31 % работников этой сферы регулярно испытывают стресс на работе. Ежедневному эмоциональному напряжению подвержены такие специалисты, как консультанты, закупщики, кадровые работники, специалисты в области гостиничного и ресторанного бизнеса, а также туризма.

Меньше всего стрессу на рабочем месте подвержены представители рабочих профессий: 62 % работников никогда стресс не испытывают или очень редко. В спортивной индустрии и сфере фитнеса 51 % практически не страдает от нервного истощения, среди сотрудников безопасности и специалистов по добыче сырья по 45 % представителей мало подвержены стрессу.

Наиболее подвержены профессиональному стрессу менеджеры среднего уровня и квалифицированные сотрудники. Проще относятся к рабочим проблемам работники без специального образования или опыта. Также более стрессоустойчивы руководители высшего уровня: около 40 % из них испытывают стресс очень редко, а кто-то и вовсе не позволяет себе тратить энергию на негативные эмоции.

3 стадии профессионального стресса

Понятие профессионального стресса подразумевает пограничное состояние между здоровым состоянием организма и болезненным. Внешний раздражитель, который вызывает негативное состояние, называется стресс-фактором. Неоднозначный ответ организма на него — это стресс-реакция. Как правило, стресс-факторы вызывают отрицательную реакцию, как следствие подключается физиология, что в свою очередь дает организму возможность подстроиться под новые условия.

Кто больше подвержен стрессу на работе

По одной из теорий, состояние стресса имеет три этапа развития:

• Тревога. На организм оказывает влияние какой-либо неблагополучный фактор. Появляется чувство страха, тревожность. Эмоциональное напряжение резко возрастает, достигая критической точки.
• Сопротивление. Организм начинает бороться. Он подключает внутренние ресурсы, тем самым сопротивляется стресс-фактору. Организм приспосабливается, адаптируется к изменяющимся обстоятельствам.
• Истощение. Если не предпринимать никаких действий по решению проблемы, то состояние становится хроническим. Ресурсы организма заканчиваются, из-за этого появляются трудности со здоровьем, даже серьезные болезни.

Стресс-факторы провоцируют изменения как на эмоциональном уровне, так и на физическом: происходят перемены в самочувствии, в мыслях и поведении.

Виды и формы проявления профессионального стресса

Профессиональный стресс на сегодняшний день удостоен чести попасть в международную классификацию болезней, где ему предоставили специальный раздел. Это уникальное явление, которое проявляется в психосоматических реакциях на рабочие проблемы.

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 20237

Существует несколько видов профессионального стресса.

• Эмоциональный профессиональный стресс. Проявляется при реальных проблемах, к примеру, при ощущении чувства вины за невыполненную задачу.
• Информационный. Возникает при жестких ограничениях по времени. Часто ему сопутствуют такие факторы, как неопределенность обстоятельств, быстро меняющаяся информация.
• Коммуникативный. Появляется при наличии сложностей в деловом общении, отсутствии такта и самоконтроля.
• Страх ошибиться. Проявляется при боязни сделать что-то неправильно. Из-за такого стресса работник отрицает все новое и связанное с риском; творческое начало человека блокируется.
• Конкуренция. Это один из наиболее часто встречающихся видов стресса. Из-за него человек начинает жить карьерой, все другое в жизни отходит на второй план, конкуренция и соперничество становятся целью жизни.
• Достижения. Это особый вид профессионального стресса. Его основная проблема в том, что реальный потенциал человека не соответствует его ожиданиям.
• Успех. Это тоже особый вид стресса. Он появляется в ситуации, когда сотрудник становится очень успешен на своем профессиональном поприще. Здесь появляется опасность в том, что теряется смысл текущего вида деятельности.

Особо можно отметить тот факт, что денежные проблемы тоже являются негативным последствием профессионального стресса. Например, выигрыш в лотерею или внезапное наследство вызывают больше неприятностей, чем положительных моментов.

Обеспеченные люди внезапно открывают для себя, что не все в этом мире покупается или продается. Такие понятия, как здоровье или любовь, точно нет возможности купить в магазине.

Проявления профессионального стресса могут быть следующими:

• затяжная депрессия;
• агрессия по отношению к коллегам;
• чрезмерная перегруженность на рабочем месте;
• большой процент испорченной продукции на выпуске;
• отсутствие желания идти на работу, вплоть до прогулов.
• чрезмерная ответственность, ведущая к конфликтам и пр.

Положительное и негативное влияние стрессовых ситуаций

Мнения по поводу вреда или пользы стрессовых ситуаций весьма противоречивы. В некоторых случаях состояние напряжения эффективно влияет на рабочий процесс. Как правило, это явление проявляется на начальном этапе появления стресса. В это время есть шанс, что человек получит встряску и приободрится, у него появится стимул трудиться дальше и собрать свои силы для преодоления препятствий.

Здесь очень важно понимать, в какой ситуации проявляется стресс-фактор. В первую очередь это защита организма в ответ на негатив. Такая реакция уменьшает риск нервного срыва, она является своеобразной подушкой безопасности. Но, как известно, все в этом мире полезно в меру. Находиться в таком состоянии постоянно очень опасно для организма, последствия могут быть неприятными.

Стресс оказывает влияние как на психику человека, так и на его физическое состояние. Из-за факторов стресса изменяется поведение человека. Появляется много негативных последствий:

• размываются жизненные установки;
• теряются цели;
• портятся отношения с коллегами;
• постоянное чувство раздражения;
• появляется чрезмерная вспыльчивость;
• начинаются апатия и депрессия.

Только до 3.04

Скачай подборку тестов, чтобы определить свои самые конкурентные скиллы

Список документов:

Тест на определение компетенций

Чек-лист «Как избежать обмана при трудоустройстве»

Инструкция по выходу из выгорания

Чтобы получить файл, укажите e-mail:

Подтвердите, что вы не робот,
указав номер телефона:

Уже скачали 7503

Гораздо хуже профессиональный стресс влияет на организм, появляются физические негативные симптомы:

• значительно возрастает риск болезней сердечно-сосудистой системы;
• появляются боли в спине;
• ухудшается состояние волос и кожи;
• сдает позиции иммунная система организма;
• появляются проблемы со сном;
• человек резко худеет либо набирает вес;
• нервная система дает сбой;
• ухудшается работа желудочно-кишечного тракта, большой риск появления язвы.

И это далеко не все возможные проблемы со здоровьем. В данном случае подтверждаются психосоматические причины заболеваний. Правильно говорят, что все болезни — от нервов.

Признаки хронического профессионального стресса

Профессиональный стресс при переходе в хроническую стадию начинает проявлять некоторые отрицательные признаки. Это негативное явление можно предупредить, если вовремя увидеть следующие особенности:

• работа превращается в каторгу, идти на нее совершенно не хочется;
• часто болит голова;
• во время работы человек быстро устает;
• память становится хуже;
• появляется рассеянность;
• человек мало улыбается и смеется;
• в процессе работы совершается много ошибок;
• теряются сосредоточенность и концентрация внимания.

Каждый по-разному реагирует на стрессовые ситуации. Это зависит от психики человека, степени его восприимчивости к внешним раздражителям, эмоциональным характеристикам. Для защиты от негативного влияния стресс-факторов нужно нарабатывать эмоциональную устойчивость. В этом нелегком деле помогают такие черты характера, как рациональность, самообладание, дисциплина.

Нужно быть способным вовремя принимать решения, быть организованным, тщательно обдумывать свои поступки и воспитывать собственный характер.

Последствия профессионального стресса

Хронический профессиональный стресс становится причиной болезней сердечно-сосудистой системы, осложняет текущие проблемы в организме и в итоге приводит к так называемому профессиональному выгоранию.

Профессиональное, или эмоциональное выгорание — это истощение организма на уровне психики и физиологии, как следствие стресса на рабочем месте.

Признаки хронического профессионального стресса

Последствия личностного профессионального стресса проявляются в нескольких сферах жизнедеятельности:

• Физиология: постоянный упадок сил, физическая усталость, боли по невыясненным причинам в разных местах организма.
• Поведение: появляются или усугубляются вредные привычки, такие как курение, частое употребление алкоголя и прочих наркотических веществ.
• Социум: конфликты или безразличие по отношению к другим сотрудникам.
• Самооценка: теряется смысл своей трудовой деятельности, появляется чувство несоответствия занимаемой должности, обесцениваются результаты своего труда.

Как правило, наиболее склонны к профессиональному выгоранию работники социальных должностей: это учителя, врачи, сотрудники полиции и прочих правоохранительных органов, соцработники, воспитатели, психологи и т. д. То есть те лица, чья должность обязывает общаться с большим количеством людей, либо представители опасных профессий, связанных с риском для жизни.

План борьбы с профессиональным стрессом

Если вы провели внутреннюю диагностику и поняли, что у вас присутствует профессиональный стресс, немедленно начинайте действовать:

• Выявите источник проблемы.
• Найдите причину проблемы.
• Разложите по полочкам свои негативные эмоции — агрессия, раздражение, тревога, растерянность и т. д.
• Взвесьте все отрицательные и положительные стороны ситуации.
• Найдите эффективные способы решения проблемы, которые снимут стресс.
• Запишите план действий в бумажном или электронном виде.
• Периодически проводите контроль результатов.

Бывают ситуации, с которыми сложно справляться своими силами. Тогда лучше обратиться к специалисту, запишитесь к психологу.

Методы борьбы с профессиональным стрессом

Психологи К. Купер и Д. Маршалл исследовали механизмы профессионального стресса и выявили несколько способов по его управлению.

К ним можно отнести следующие действия:

• Изменить на рабочем месте условия труда — в психологическом плане, социальном и организационном.
• Создать связь между работой и семьей.
• Повышать квалификацию, чтобы осознавать свою компетентность в сфере труда.
• Создавать комфортную социальную и психологическую атмосферу.

Методы борьбы с профессиональным стрессом

Понизить уровень стрессовых факторов помогут рабочие условия, в которые входят такие условия, как:

• соответствие уровня работы интеллекту сотрудника;
• не слишком утомительная деятельность;
• заработная плата, соответствующая трудозатратам;
• условия труда, соответствующие физиологическим потребностям человека;
• поощрение работника, поднятие его самооценки;
• повышение квалификации сотрудников.

Победить производственный стресс можно многими способами, главное в этом деле — регулярность. Согласно мнению экспертов, нужно развивать в себе эмоциональную устойчивость и вырабатывать антистрессовое поведение по отношению к внешним раздражителям.

Один из наиболее распространенных и результативных методов — это так называемая саморегуляция. Эта методика заключается в осознанном регулировании человеком состояния своего организма.

Еще один метод — это релаксация. При помощи расслабления тела можно избавиться от напряженности как физиологической, так и психической. При кажущейся сложности методики на самом деле она вполне осуществима. Релаксации можно научиться, если вы действительно в этом заинтересованы.

Из-за стрессовых факторов работник подвержен рассеянности. По долгу службы ему предстоит решение огромного количества самых разных задач, причем нужно делать все очень быстро. Ежедневно такой работник работает на пределе своих возможностей, что приводит к эмоциональному истощению. В таком случае очень пригодятся упражнения по концентрации внимания. Они помогут немного напрячься и преодолеть самого себя.

Свое неустойчивое настроение можно регулировать с помощью методики управления дыханием. Как известно, ритм человеческого дыхания совершенно разный во время разговора, пения или чихания. Это значит, что его можно регулировать осознанно, то есть менять его скорость и глубину. Например, если осознанно делать долгий продолжительный вдох и выдох, то это поможет успокоиться и расслабиться полностью.

Человек, который находится в режиме стресса, и человек в обычном состоянии дышат совершенно по-разному. Так что эмоциональное состояние можно запросто определить по ритму дыхания. Частота вдохов и выдохов имеет большое значение, так как оказывает успокоительное влияние на психологическое состояние человека.

Регулировать ресурсы организма самостоятельно можно с помощью установок самому себе. Этот метод фактически не имеет противодействия и легко поддается корректировке, ведь никто не знает человека так хорошо, как он сам. Метод саморегуляции объединяет все способы борьбы с отрицательными последствиями производственного стресса.

5 способов уйти от профессионального стресса без последствий

Делегируйте полномочия

Как правило, люди, занятые предпринимательством, взваливают на себя слишком много задач. Естественно, такая нагрузка снижает показатели труда, ведь человек несет огромный груз ответственности, держит в голове длинный список предстоящих дел. Все это приводит к ухудшению физического и психического состояния.

Привлекайте ассистентов, не стесняйтесь перекладывать на них некоторые обязанности:

• бухгалтерия;
• работа с клиентами;
• организация рекламы.

Если правильно распределять задания, то привлечение помощников изменит динамику развития профессиональной деятельности в положительную сторону.

Четко разграничивайте работу и отдых

При хронической усталости человеческий организм теряет работоспособность, его производительность сильно падает. Поэтому нужно проводить четкие границы между временем для работы, отдыха и сна. Чтобы повысить продуктивность, необходимо делать короткие перерывы на отдых в течение рабочего дня.

Когда человек не высыпается, это стопроцентно отражается на его работоспособности, появляется огромное количество проблем, что провоцирует хронический стресс. Чтобы сон был полноценным, не засиживайтесь за работой до последнего. Перед сном старайтесь настроиться на позитивную волну: слушайте любимую спокойную музыку, медитируйте, делайте расслабляющие дыхательные упражнения.

Минимальная продолжительность сна должна быть восемь часов, тогда организм будет функционировать полноценно, производительность труда будет сохраняться на протяжении всего рабочего дня. В исключительных случаях спите хотя бы шесть часов, и обязательно на ночь выключайте смартфон или ставьте его на беззвучный режим.

Исключите внешние раздражители

В течение дня деловым людям поступают бесконечные потоки электронных писем, sms, сообщений из мессенджеров, телефонных звонков. Зачастую это раздражает, отвлекает от работы. Составьте личный план и реагируйте на отвлекающие факторы в соответствии с определенными критериями. Например, отвечайте на письма в порядке важности посланий, занимайтесь сообщениями в конкретно отведенные часы. Отличный вариант – воспользоваться специальными приложениями для сортировки писем.

Не будьте слишком восприимчивы

Слушайте себя, не думайте о том, что о вас подумают другие. Если постоянно думать о том, как вас оценивают другие, будет невозможно сконцентрироваться на рабочем процессе. Воспринимая все близко к сердцу, вы будете огорчаться из-за мелочей, постоянные негативные мысли приведут к стрессовой ситуации. Сосредоточьтесь на работе, не думая о мнении других, и это обязательно приведет к отличным результатам.

Правильно расставляйте приоритеты

Чтобы выполнять задачи максимально эффективно, обратитесь к их сортировке согласно матрице Эйзенхауэра:

• На первом месте — самые важные и срочные задачи. Это дела, которые не терпят отсрочек: сбой техники, аварийные ситуации на рабочем месте, решение конфликтов, устранение неотложных проблем с клиентом, актуальное изменение цен на товар.
• Далее идут задачи важные, но не срочные. Это разработка маркетинговых акций, новых проектов, заключение договоров с новыми клиентами, анализ и оценка текущей деятельности.
• Затем задачи срочные, но не важные: ответы на телефонные звонки и сообщения, совещания, обработка текущих заказов.
• И на последнем месте — задачи несрочные и неважные. Это ежедневная рутинная работа, мелкие поручения, разработка долгосрочных перспектив.

5 советов по преодолению профессионального стресса

По мнению психологов, преодолеть рабочий стресс можно только комплексно. Необходимо включать как физиологические, так и психологические проявления. Рассмотрим несколько этапов по избавлению от стрессовой ситуации.

• Нужно понять и принять тот факт, что за собственное здоровье и самочувствие отвечаете только вы. Осознайте, что стресс оказывает отрицательное влияние на ваш организм и начните уже наконец с ним бороться. Для этого достаточно организовать себе правильное и здоровое питание, регулярно заниматься физическими упражнениями, которые вам нравятся (ходьба, бассейн, велосипед, спортзал и т. д.)

5 способов уйти от профессионального стресса без последствий

• Самосовершенствуйтесь. Занимайтесь развитием своих способностей, учитесь новому, грамотно распределяйте свои ресурсы таким образом, чтобы не страдать от возникших перегрузок или нехватки времени. Для этого научитесь в первую очередь выполнять наиболее важные дела и только потом мелкие. Не загружайте себя делами, учитесь распределять свои обязанности между подчиненными и другими сотрудниками, старайтесь не выполнять несколько задач одновременно.
• Для борьбы с профессиональным стрессом регулируйте атмосферу в коллективе, не допускайте конфликтов. Если это является невыполнимой задачей, подумайте о переходе на другую работу.
• Развивайтесь в профессиональном плане.
• Сосредоточьтесь на том позитиве, который имеется на вашем рабочем месте. Отрицательных моментов в нашей жизни достаточно, не стоит постоянно о них размышлять, иначе все вокруг будет казаться в темном цвете. Как известно, мысли материальны, поэтому необходимо учиться позитивному мышлению. Не фокусируйтесь на проблемах, случившихся сегодня в рабочее время, лучше вспомните положительные моменты, даже если это показалось вам незначительным.

Профилактика профессионального стресса

Если рабочий стресс уже произошел, то придется устранять его последствия. Но в идеале нужно его вообще не допускать. Рассмотрим, какие могут быть методы профилактики профессионального стресса.

• Работа должна приносить удовольствие; если она приносит много денег, но при этом вы идете туда как на каторгу, задумайтесь, а стоит ли оно того?
• Не приносите себя в жертву работе, берегите свои нервы и здоровье.
• Не превращайте свою трудовую деятельность в смысл жизни, даже если она в радость. Уделяйте внимание другим своим увлечениям, друзьям, и, конечно же, семье.
• Учитесь снимать напряжение, будьте лояльны в общении с другими сотрудниками и руководителями.
• Не ищите в труде спасение или счастье, это всего лишь одна из составляющих нашей жизни.
• Смотрите на жизнь с оптимизмом, будьте открыты миру и его радостям.

Профессиональный стресс — на самом деле серьезная проблема, несмотря на систему его профилактики. Не поддавайтесь его влиянию, учитесь расслабляться, смотрите на проблемы с другого ракурса. Успешная борьба со стрессом поможет успешному достижению своих целей, в таком случае «сгореть на работе» вам точно не удастся!

Продвижение блога — Генератор продаж

Рейтинг: 4

( голосов 3 )

Поделиться статьей

Виды стресса в психологии

Если вы понимаете, что такое стресс и его виды, вам становится удобнее справляться с ситуацией, и вы легко можете ее вылечить. Стресс — это чувство, которое люди испытывают, когда пытаются справиться со сложными ситуациями. Это может быть связано с финансами, отношениями, работой, домом или другой окружающей нас средой. В большинстве случаев люди путают тревогу, депрессию, страх, подавленность, боль или нервозность со стрессом. Звучит похоже, но с медицинской точки зрения это не совсем одно и то же.

Что такое стресс?

 

Стресс — это наша встроенная реакция на критическую ситуацию. Стрессовой ситуацией считается переживание всплеска гормонов в ситуации борьбы, переживаний или изменения температуры или сущности опасности. Ситуации могут быть реальными или воображаемыми, текущими или будущими, но когда они представляются, они создают давление на наш разум, вызывая всплеск гормонов.

 

Виды напряжения

 

Согласно исследованию, существуют различные типы стресса, однако в психологии его можно разделить на три основные категории. Остальные — второстепенные категории, о которых вы можете прочитать далее в этой статье.

 

Острый стресс

 

Острый стресс — это краткосрочное переживание стресса, характерное для современного поколения. Этот тип стресса возникает, когда вы находитесь под давлением какого-то события, что-то, что только что произошло или вот-вот произойдет, что бросает вызов и действует на ваши нервы.

Люди склонны находить временное решение острого стресса, например, разговаривать с кем-то, делиться своими мыслями, просить совета, овладевать искусством выхода из этой ситуации.

Симптомы: Острые симптомы стресса могут включать сильную головную боль, напряжение, расстройство желудка или хронический дистресс. Эти эффекты являются краткосрочными и не длятся долго, однако повторяющиеся ситуации острого стресса могут привести к вредным последствиям, таким как сердечный приступ.

Выражение гнева, раздражительности, беспокойства, депрессии может привести к напряжению, болям в шее, спине, челюсти, мышечному напряжению, растяжению мышц или связочному расстройству. Вы также можете испытывать изжогу, кислотность желудка, диарею, метеоризм, запор.

 

Эпизодический острый стресс

 

Есть люди, которые перегружены или временами испытывают слишком много стресса в своей жизни. Они склонны беспокоиться о мелочах, таких как крик босса, розыгрыши, друзья слишком близко или слишком далеко, больше денег или меньше денег. Они изобретатели неприятностей, так как не могут найти счастья даже в благоприятных обстоятельствах.

Ваше тело и разум требуют физических упражнений, душевного спокойствия и медитации, чтобы облегчить ситуацию. Если это не сработает, вам, возможно, придется посетить терапевта, чтобы проконсультироваться и получить рекомендации. Такие повторяющиеся стрессовые ситуации считаются эпизодическим острым стрессом, когда мы сталкиваемся с другой стрессовой ситуацией до того, как закончилась первая.

Симптомы: Плохо управляемые задачи, незавершенные цели, приводящие вас к очередной стрессовой ситуации, беспокойству, депрессии, серьезному заболеванию или другим осложнениям в организме. Такие симптомы могут плохо сказаться на ваших личных и профессиональных отношениях и могут подтолкнуть вас к нездоровому питанию, употреблению алкоголя или наркотиков. Вы должны искать надлежащее лечение, чтобы вылечить такое расстройство под наблюдением врача.

 

Хронический стресс

 

Хронический стресс более опасен и вреден, и для его развития требуется больше времени. Должна быть веская причина, чтобы страдать от хронического стресса, который может включать постоянную бедность, неудачную супружескую жизнь, разорванные отношения, отсутствие работы в течение нескольких месяцев, семейные конфликты или постоянные стрессовые ситуации в течение длительного времени. Тревожный опыт в раннем детстве или жертва жестокого обращения с детьми также могут поставить кого-то в такую ​​стрессовую ситуацию.

Симптомы: Люди, попавшие в такую ​​травмирующую ситуацию, могут страдать гормональными нарушениями, что может привести к сердечно-сосудистым, респираторным нарушениям, нарушениям сна, иммунной дисфункции или репродуктивным заболеваниям. У людей, страдающих от такой травмирующей ситуации, могут также возникать тяжелые приступы сахарного диабета 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца, депрессия, беспокойство, психические травмы и т. д. Также были выявлены люди, рискующие своей жизнью при попытках самоубийства, насильственных действиях, сердечном приступе. или другие степени тяжести.

 

Другие виды стресса

 

Если оставить в стороне психологический термин, то существуют и другие определения стресса, которые люди называют в соответствии со своими симптомами. Они в основном известны как физический стресс, психологический стресс, психосоциальный стресс и психодуховный стресс.

Длительный стресс может привести к различным нарушениям. Вы можете страдать от когнитивных расстройств, таких как боязливое ожидание, плохая концентрация или трудности с запоминанием вещей. Эмоциональные расстройства, такие как напряжение, раздражительность, неспособность расслабиться, беспокойство или беспокойство. Поведенческие расстройства, такие как бессонница, плач, сильное желание есть, пить или курить, сжимание кулаков. Физиологические расстройства, такие как скрежетание зубами, головная боль, рвота, потливость, запор, частые императивные позывы к мочеиспусканию, боль в животе, усталость и т. д.

Что может помочь?

 

Вы можете многое сделать, чтобы избавиться от стресса, независимо от того, какой это тип стресса. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы контролировать свой разум, тело и душу.

 

Внимательность: Вы можете практиковать медитацию осознанности, чтобы бороться с беспокойством и депрессией. Осознанность изменяет структуру мышления и приносит осознанность, концентрацию или способность принимать мудрые решения. Вы также можете попрактиковаться в двухминутном диафрагмальном дыхании, которое успокоит вашу нервную систему и поможет удержать гормоны стресса.

Тайм-менеджмент: Если вы овладеете навыками тайм-менеджмента, вы сможете избежать различных стрессовых ситуаций. Хорошо организованное время может помочь вам быстро выполнить свои задачи без какого-либо напряжения, что приведет к похвалам как работе и гармонии дома. Вы также сможете найти время для себя и вести здоровый образ жизни.

Мышление: Чтобы вести позитивную жизнь, необходимо позитивное мышление. Всегда ищите положительную сторону во всем, даже если это плоский тип, поскольку это дало вам возможность ходить и оставаться в форме. Развитие позитива в ваших мыслях может быть для вас задачей, но однажды выполненная, она принесет позитив в ваш мыслительный процесс, обстоятельства, ожидания и окружающую среду.

 

Если вы уверены, и если вам нравится информация, пожалуйста, оставьте комментарий в разделе комментариев. Если у вас есть какая-либо значимая информация, которой стоит поделиться, поделитесь ссылкой или оставьте информацию в комментариях. Оставайтесь позитивными и свободными от стресса, чтобы вести счастливый образ жизни.

4 вида стресса

Стресс. Мы все переживаем это по-разному, и у всех у нас разные способы справиться с этим.

Но, несмотря на такое широкое распространение стресса, 90% всех обращений к врачам первичного звена приходится на жалобы, связанные со стрессом ¹ — это может быть удивительно трудно заметить, пока это не станет серьезной проблемой.

Для некоторых стресс проявляется в пищевых привычках. Другие могут испытывать боли. И другие могут начать замечать нарушенный сон. Итак, как мы можем диагностировать стресс и начать лечить его, когда он, кажется, прячется?

Хотя некоторые люди обладают высоким самосознанием и способны легко обнаруживать стресс, часто это не так. Медицинские работники обычно диагностируют четыре основных типа стресса:

1. Физический стресс. Зачастую это самая очевидная форма стресса. Это может проявляться в виде головных болей или других болей, или вы можете заметить увеличение частоты сердечных сокращений. Другие распространенные признаки включают более частые болезни или напряжение во всем теле.

2. Психический стресс. Эта форма стресса также довольно распространена, и ее довольно легко распознать. Психическое напряжение часто проявляется в виде проблем с памятью, неспособности сосредоточиться или беспокойства.

3. Поведенческий стресс: может быть труднее диагностировать самостоятельно. На поведенческий стресс указывает изменение ваших типичных привычек, таких как прием пищи (есть больше или меньше, чем обычно), режим сна, изоляция от других или уклонение от ваших типичных обязанностей.

4. Эмоциональный стресс: еще один сложный для диагностики. Когда тело испытывает эмоциональный стресс, оно склонно готовиться к реакции «бей или беги», которая может проявляться незаметно. Признаки эмоционального стресса могут включать усиление возбуждения или капризности.

Я могу сказать, что у меня стресс — что мне теперь делать?

Во-первых, похвалите себя за практику активного осознания и определение типа стресса, который вы испытываете.

Если вы замечаете умственное напряжение, вам может помочь практика осознанности, которая поможет вам настроиться на приятные мысли и эмоции.