Стресс виды стресса: Стресс: причины, симптомы, профилактика

Что такое стресс и как с ним бороться?

Автор: Super User

Категория: Статьи специалистов

Опубликовано 07 Октябрь 2015

Стресс – это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя независимо от того, какой несет заряд – отрицательный или положительный.

На сегодняшний день одним из самых неблагоприятных последствий напряженного ритма жизни в нашем обществе является возрастание стрессовых нагрузок и переутомление. К сожалению, стресс стал нормой жизни большинства из нас. Сегодня мало кто может похвастать устойчивостью психики, отсутствием отрицательных эмоций и стабильным самообладанием. Потеря душевного равновесия, чувство тревоги, тоски, неудовлетворенность собой и своей жизнью, снижение работоспособности хорошо известно многим.

Стрессовые ситуации ведут к развитию психозов и неврозов.

Распространенная в начале прошлого века фраза «все болезни от нервов» трансформировалась – «все болезни от стресса».

По данным Всемирной организации здравоохранения 65% всех болезней причинно связано со стрессом, при чем некоторые специалисты считают, что в реальности эта цифра несколько больше. Многие болезни нервной, сердечно – сосудистой системы, органов пищеварения, злокачественные новообразования и другие признаны психосоматическими.

Проблема стресса, по существу, очень стара, однако научное осознание ее произошло лишь в начале 80-х годов прошлого столетия, что нашло свое отражение как в развитии современной науки о человеке, так и в стремлении к удовлетворению актуальных потребностей общества.

 

Основоположником учения о стрессе является канадский ученый Ганс Селье. В 1936 г. в журнале «Nature», в разделе «Письма к редактору» было опубликовано короткое сообщение тогда еще никому не известного физиолога под названием «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами».

Еще, будучи студентом-медиком второго курса Пражского университета, он обратил внимание на тот очевидный факт, что различные инфекционные заболевания имеют как будто ряд общих симптомов. К ним относятся общее недомогание, потеря аппетита, температура, озноб, мышечная слабость, ломота и боли в суставах, повышенное артериальное давление, утрата мотивации к достижениям. Эксперименты молодого ученого подтвердили, что не только инфекции, но и другие вредоносные воздействия (охлаждения, ожоги, ранения, отравления и др.), наряду со специфическими для каждого из них последствиями, вызывают комплекс однотипных биохимических, физиологических и поведенческих реакций. Селье предположил, что существует общая неспецифическая реакция организма на любую «вредность», направленная на мобилизацию защитных сил организма. Эту реакцию он назвал стрессом. В современной интерпретации определение стресса таково: «неспецифическая реакция организма на любое требование извне» (Г.Селье). Почему неспецифическая? Различные воздействия на организм вызывают, как правило, и разные реакции: например, холод вызывает дрожь, а жара – выделение пота.

Как видим, реакции разные (специфические), но в любом случае нужно приспособиться к ситуации. Эта необходимость перестройки требует, по предположению Селье, неспецифической «адаптационной энергии» подобно тому, как «различные бытовые предметы – обогреватель, холодильник, звонок и лампа, дающие соответственно тепло, холод, звук и свет, зависят от общего фактора – электроэнергии».

Стадии стресса

Г. Селье выделил три стадии развития стресса:

1. Реакция тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма.

2. Стадия сопротивления, когда организму удается (за счет предшествующей мобилизации) успешно справиться с вредными воздействиями. В этот период может наблюдаться повышенная стрессоустойчивость. Если же действие вредоносных факторов долго не удается устранить и преодолеть, наступает следующая стадия.

3. Стадия истощения. Приспособительные возможности организма снижаются. В этот период он хуже сопротивляется новым вредностям, увеличивается опасность заболеваний. Наступление третьей стадии не обязательно. (Г.Селье, 1974).

Позднее Селье предложил различать эустресс и дистресс (англ. distress – истощение, несчастье). Сам по себе эустресс он стал рассматривать как положительный фактор, связанный с положительными переживаниями, как источник повышения активности, радости от усилия и успешного преодоления. Дистресс же наступает при очень частых и продолжительных стрессах, связанных с отрицательными переживаниями, при таких сочетаниях неблагоприятных факторов, когда наступает ни радость преодоления, а чувство беспомощности, безнадежности, сознание чрезмерности, непосильности и нежелательности, обидной несправедливости требуемых усилий.

Между стрессовыми реакциями, вызванными положительными или отрицательными стрессорами, имеются определенные и в биологическом плане еще мало изученные различия. Но и положительные и отрицательные стрессы сопровождаются повышением «скорости износа и истощения организма» (Г.Селье).

Причины стресса

Любое требование извне или раздражитель, получил название стрессор. Раздражитель становится стрессором в силу когнитивной интерпретации, т.е. значения, которое человек ему приписывает, а не воздействует на личность непосредственно.

Как сформулировал это Селье: «Имеет значение не то, что с вами происходит, а как вы это воспринимаете».

Каждый стрессор действует по-своему, в соответствии с особенностями его природы. И реакции организма на их действие также сильно различаются. Действие холода и ожог, голодание и отморожение, семейный скандал и землетрясение – все это очень разные события, на первый взгляд ничего общего между собой не имеющие. Но при более внимательном анализе за пестротой внешних проявлений, за отдельными «деревьями» удается разглядеть общую основу, глубинный скрытый механизм – «лес». Этот общий механизм реагирования и есть стресс.

Таким образом. Каждый стресс – ответ организма есть комбинация общего (собственно стресса) и особенного, специфического и неспецифического. Специфический компонент реакций и дает возможность различить, выделить отдельные виды стресса, хотя это деление условно, поскольку организм одинаково реагирует на стресс вообще.

Типичные симптомы стресса

Все признаки стресса можно разделить по сферам их проявления:

— психофизиологической;

— эмоциональной;

— поведенческой.

Психофизиологические симптомы

— мигрень или головные боли, обмороки;

— бессонница, беспокойный сон или кошмары, чрезмерная потливость;

— сухость во рту или ноющая зубная боль;

— мышечное напряжение в шее, плечах или спине;

— сжатые кулаки или челюсти;

— неопределенные боли во всех частях тела;

— высокое кровяное давление,

— слишком частые приступы астмы, проявления аллергии;

— рвота, запор или диарея, тошнота, расстройство желудка;

— изменение пристрастий в пище или открытие язвы;

— быстрое увеличение или снижение массы тела;

— снижение полового влечения;

— усталость и «измученность», истощенность;

— субъективное ощущение «ослабления памяти»;

— потеря концентрации, легкая отвлекаемость, ошибочные действия;

— нечеткое видение предметов, «тоннельное» зрение;

— потеря инициативы, нарушение суждений;

— постоянные негативные мысли, принятие поспешных решений;

— импульсивность мышления.

Эмоциональные симптомы

— нерешительность, раздражительность;

— беспокойство, паника и необъяснимый страх, подозрительность;

— невозможность сосредоточиться, суетливость;

— отсутствие уверенности в себе и неспособность принять решение;

— мрачное настроение, вплоть до депрессии;

— истощенность, отсутствие энтузиазма, ощущение бесцельности;

— циничный, неуместный юмор;

— снижение удовлетворенности жизнью, снижение самооценки;

— неудовлетворенность работой.

Поведенческие симптомы

— чувство отчужденности, беспокойство или апатия;

— потеря аппетита или переедание;

— утрата интереса к противоположному полу;

— нарушение речи, дрожание голоса;

— потеря интереса к своему внешнему виду;

— рост семейных проблем;

— нерациональное распределение времени, постоянная спешка «никуда»;

— избегание поддерживающих отношений;

— антисоциальное поведение (злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков).

Почему важно снять стресс

Снижая уровень стресса, мы уменьшаем риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно – сосудистых, нервной системы, развития злокачественных новообразований и многих других. Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды, препятствуют выработке эндорфинов (естественные болеутоляющие средства) и снижают иммунитет. Таким образом, снижая уровень стресса, можно заметить следующие изменения в организме по мере того, как организм возвращается в нормальное, здоровое состояние:

— частота сердцебиения уменьшится, давление вернется к норме и кровообращение улучшится;

— уменьшится напряжение в мышцах, реже будут беспокоить ноющие боли в суставах и мышцах, улучшится сон;

— станет легче дышать, снизится восприимчивость к таким заболеваниям, как простуда и грипп;

— станет легче сосредоточиться, уменьшится раздражительность, мысли станут позитивными, жизнь более комфортной, а отношение к окружающим людям более доброжелательное.

Так какие же существуют способы борьбы или ухода от стресса?

Способы профилактики и ухода от стресса                           

Антистрессовый стиль жизни

Стиль нашей жизни – это отражение нашей личности. Изменение жизненного стиля – важнейшее условие преодоления деструктивных стрессовых влияний.

Оптимизировать жизненный стиль помогут:

— здоровое питание;

— рациональный отдых;

— правильная личная жизнь.

Здоровое питание

«Люди, сильные по характеру, предпочитают заедать стресс, а слабые – запивать».

На протяжении всей истории человечества, во всех без исключения культурах уделялось огромное влияние правильному питанию. Неправильное питание является серьезным стрессором. Наиболее распространенные ошибки, приводящие к стрессам, это:

— нерегулярное питание;

— питание на ходу;

— употребление вредных продуктов;

— размышление о чем-либо негативном во время еды;

— переедание.

Во время стресса, в нашем организме вырабатывается большое количество гормонов — адреналина и кортизола. Для «производства» этих гормонов нужны витамины С, В, цинк, магний и другие минеральные вещества. При стрессе эти элементы экстренно «конфискуются» со своих рабочих мест в организме, где, в свою очередь, образуется их нехватка. В результате, недостаток витамина С и цинка не позволяет вырабатывать достаточное количество коллагена, что сказывается на нашей коже. Нехватка витамина В тормозит выработку энергии и умственную деятельность. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии.

Одним из компонентов комплексной атаки на стресс может стать диета, направленная на то, чтобы пополнить организм теми веществами, которые усиленно «съедаются» гормонами стресса.

Витамин А — зеленые листовые овощи, морковь, абрикосы, тыква.

Витамин С — все овощи и фрукты, в особенности цитрусовые, черная смородина, киви, брокколи, белокочанная капуста, шиповник.

Витамины группы В — все крупы, йогурт, печень, тыква, авокадо, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи. Витамины группы В повышают содержание жирных кислот класса омега 3. Считается, что именно по этой причине средиземноморские народы меньше страдают от депрессии — ведь в их пище содержится много рыбы. Витамин В6, который нужен для синтеза серотонина, содержится в зернах злаков и моллюсках.

Витамин Е — растительное масло.

Магний — «зеленые» овощи и травы, грейпфруты, фиги, морковь, помидоры, орехи, гречка, овсянка, горох.

Кальций — молоко и молочные продукты.

Цинк — индейка, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи, спаржа, устрицы.

Холин — яичный желток, печень говяжья, проросшие зерна пшеницы.

Глюкоза — хлеб с отрубями, сладкие фрукты, мед.

Фолиевая кислота, которая необходима для синтеза дофамина, содержится в телячьей печени и брокколи.

Существует доказанная связь между состоянием психики и продуктами питания. Улучшить течение аутизма, шизофрении, депрессии можно, употребляя в пищу овощи и фрукты, жирную рыбу.

Так же при стрессе организм нуждается в адаптогенах — веществах, которые повышают способности адаптивных систем. К ним относятся средства растительного происхождения – сегодня многие травяные чаи делают из растений, содержащих адаптогены – это женьшень, лимонник, солодка, комбучи, эхинацея, зеленый чай и многие другие. Их употребление также эффективно при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности.

Обычно при стрессе человек начинает в больших количествах поглощать разнообразную пищу, поскольку на какое-то время это действительно помогает. Хотя, конечно же, последствия такого поведения нередко вызывают еще больший стресс. Но, наверное, не зря у наших предков, причем почти во всех религиозных концессиях (христианство, иудаизм, ислам) существовали разгрузочные периоды или посты. Например, христианский пост, естественным образом готовил человека к смене времен года. Великий пост (март-апрель) готовил его к лету и к переходу к летним продуктам, Успенский (в августе) – подготавливал организм для продуктов, характерных для осени, рождественский – для зимы.

Рациональный отдых

С давних времен известно, что лучший отдых – это смена видов деятельности. Нужно уметь правильно отдыхать после рабочего дня, в выходные дни, во время отпуска. И здесь самое главное – уметь переключать свое внимание. Ситуация, когда мы дома думаем о работе, а на работе про свои домашние дела не так уж невозможна и очень мешает сосредоточиться на выполнении определенного вида деятельности, что только создает определенные трудности, проблемы, срывы и нередко приводит к стрессу.

Развитию переключения внимания способствуют следующие психологические приемы:

— вернувшись с работы, принять позу, способствующую расслаблению, дышать равномерно и глубоко, сосредоточившись на своем внутреннем состоянии;

— полежать так несколько минут, поразмышляв о прошедшем рабочем дне, его событиях и предстоящих семейных делах;

— на некоторое время забыть обо всем;

— мысленно «стряхнув» с себя все события прошедшего дня приступить к домашним делам.

Не менее важно умение расслабляться и отдыхать в выходные дни.

Если работа связана с постоянным нахождением в помещении, то нужно проводить выходной более активно. Для этого не обязательно куда – то ехать. Можно просто гулять в городе, парке, посидеть в сквере. Или заняться спортом, сходить в гости. Главное не заниматься работой и стараться даже не думать о ней. Смените рабочий ритм на ритм выходного дня: будьте медлительны, «ломайте» ритм своих действий – во время отдыха спешка ни к чему.

Здоровый сон в борьбе со стрессом

Ничто не восстанавливает так силы, как здоровый сон . Сон сохраняет не столько физическую активность человека, сколько психологическое равновесие. Во время сна наш организм производит гормоны, отвечающие за рост и восстановление функций организма.

Но стресс может стать причиной бессонницы. Чтобы засыпание не стало проблемой, нужно придерживаться некоторым правилам:

— стараться ложиться спать в одно и тоже время, но не позже 23 часов;

— спать не менее 7-8 часов в сутки;

— не ложиться спать сразу после еды — пищеварение ускоряет метаболизм, а значит, уснуть после еды не получится;

— если хотите спать спокойно, то избегайте сахара, кофеина, жирных продуктов, алкогольных и тонизирующих напитков по вечерам;

— избегать интенсивного умственного и физического труда перед сном — отвлеките от проблем тело, мысли и эмоции;

— постель должна быть удобной, комната проветренной, никакие посторонние звуки не должны мешать засыпанию.

Правильная личная жизнь

Мой дом – моя крепость, а значит семья – место, где можно полноценно отдохнуть и расслабиться, найти поддержку и взаимопонимание, уважение ко всем членам семьи и, конечно же, любовь. Для этого нужно гармонизировать отношения в семье, правильно распределить жизненные приоритеты. Если у мужа на первом месте деловые взаимоотношения, а у жены – интересы семьи, или все время главы семьи «пожирает» работа, потому что он хочет, чтобы его семья ни в чем не нуждалась, то возникшие проблемы в семье обязательно повлекут за собой проблемы в делах и отразятся на состоянии здоровья всех членов семьи… «Заброшенная семья» — это источник стресса.

Чтобы избежать этих проблем необходимо:

— приучить себя выделять время для семьи. Пусть это будет время, когда наложено табу на все деловые звонки и важные дела;

— не превращать свой дом в офис, не назначать дома деловых встреч или официальных ужинов;

— в домашних спорах не быть авторитарными, стараться вообще «не давить» на членов семьи. Поскольку семейные взаимоотношения на 90% строятся на эмоциональной основе, агрессия в них недопустима, поскольку возвращается к своему источнику подобно бумерангу.

Стресс и физические упражнения

Общеизвестно, что физическая активность – один из самых доступных способов ухода от стресса. Поскольку при стрессе в организме приводятся в действие механизмы, подготавливающие его к интенсивным физическим нагрузкам, то именно физические упражнения являются наиболее естественным способом выхода накопившейся энергии. Физические упражнения оказывают релаксирующий эффект, который возникает после выполнения упражнений и длится до 2-х часов. Если физические упражнения выполняются регулярно на протяжении 7-8 недель, они начинают оказывать долгосрочное влияние, выражающееся в повышении устойчивости организма к стрессам.

Медицина по-разному объясняет позитивное влияние физических нагрузок на эмоциональное состояние. Традиционно считается, что при физической активности повышается уровень химических веществ, которые способствуют повышению настроения. До недавнего времени полагали, что такое действие оказывают эндорфины.

Однако недавно эта гипотеза была поставлена под сомнение следующим экспериментом. Одной группе участников эксперимента непосредственно перед тренировкой давали препарат налтрексон, который связывает эндорфины, тем самым, блокируя их действие. Другая группа налтрексон не получала. Несмотря на то, что после тренировки уровень эндорфинов у испытуемых в первой группе остался на прежнем уровне, а во второй повысился, было отмечено одинаковое положительное влияние тренировки на эмоциональное состояние в обеих группах. То есть, дело не в эндорфинах или не только в них.

Тогда исследователи взялись за изучение другого вещества – серотонина. Нужно отметить, что положительный эффект антидепрессантов нового поколения, достигается именно повышением уровня серотонина. Действительно, судя по предварительным исследованиям, после физических нагрузок концентрация серотонина повышается.

Получается, что любые физические нагрузки обладают действием, сходным с действием современных антидепрессантов. Если эта гипотеза подтвердится, то загадка лечебного воздействия физических нагрузок на психику и эмоциональное состояние человека будет решена. Однако каким бы ни был механизм этого воздействия, в итоге уже сейчас ясно, что с помощью физических тренировок справиться со стрессом гораздо легче.

Если на физические упражнения не хватает сил в состоянии стресса, то проще всего…расслабиться.

Стресс и релаксация

Поскольку стресс в переводе с английского — это напряжение, то наиболее логичным методом снижения уровня стресса является расслабление или релаксация.

Известно, что левое полушарие нашего мозга отвечает за речь и логическое мышление, а правое – за воображение, мечты и интуицию. В современном мире для чувств остается не много места, и потому большинство из нас живут логикой. Хотя именно с помощью интуиции мы можем проникнуть в суть вещей и явлений, быстро решить проблемы, с которыми не в силах справиться наша логика и здравый смысл. В те моменты, когда правое полушарие работает более активно, чем левое, обычные для состояния бодрствования и напряжения бета-ритмы сменяются альфа-ритмами, которые, как правило, предшествуют сну. В моменты «правополушарной» жизни мы гораздо спокойнее и у нас появляется способность к творческой деятельности. Этого состояния можно легко достигнуть в состоянии релаксации или расслабления. Именно благодаря этому, релаксация способна полностью восстановить силы и внести гармонию в нашу жизнь, подкорректировав левополушарную повседневность.

Регулярная релаксация меняет химию организма — во время глубокой стадии расслабления в нашем мозге выделяются эндофрины, поднимающие настроение. Процессы в мозге, которые протекают во время медитации — схожи. Хотя термин «релаксация» обычно применяется в отношении к нашему телу, а «медитация» — в отношении к мозгу, оба метода успокаивают и восстанавливают равновесие системы «тело-мозг».

Стресс и ароматерапия

Египетские целители первыми обратили внимание на благотворное воздействие аромотерапии на здоровье человека, недаром они называли нос «центром черепа». Когда ароматические масла попадают на кожу, то они через поры кожи попадают в кровь, которая разносит их по всему телу. Когда мы вдыхаем запах масла, его пары через мембраны и основание носа попадают в мозг, и напрямую влияют на настроение, достигая участков мозга, отвечающих за эмоции.

Существует много способов применения эфирных масел – можно вдыхать их запах из флакона, разбрызгивать в комнате, использовать для массажа, но наиболее распространенным и эффективным способом является применение аромолампы.

Существует огромное количество масел или их смесей, которые используются для снятия стресса. Ниже перечислены лишь основные: анис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин. Несколько капель масла можно добавить в воду при принятии успокаивающей ванны — горячая вода снимет напряжение.

Стресс и цветотерапия

О том, что цвет может влиять на настроение, замечено уже давно. И наше отношение к цветам тоже может меняться в зависимости от нашего настроения. Но цвет может изменять и состояние нашего здоровья. Красный – возбуждает, увеличивает ЧСС, повышает АД. Зеленый – успокаивает, снижает ЧСС. Синий, голубой – при длительном воздействии вызывает беспокойство, страх. Желтый, светло-оранжевый – создают и поддерживают хорошее настроение, настроенность на общение. Коричневый, бежевый – уютные, успокаивают, вселяют надежду, снижают АД, ЧСС.

Глубокое дыхание

Давно замечено, что человек, подверженный стрессам, дышит неправильно: аритмично и неглубоко. Самое распространенное дыхание в современном мире — это грудное и межреберное дыхание. Современный человек практически не использует нижнюю часть легких. Этим мы лишаем себя многого: при диафрагмальном дыхании происходит естественный массаж внутренних органов, стабилизируется и гармонизируется кровообращение в них, автоматически исключается возникновение мышечных блоков в области живота, выпрямляется позвоночник. Рано или поздно вы сами заметите это, но лучше начать правильно дышать сразу.

Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям.

Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.

Желаем вам хорошего настроения и бодрости духа!

Используемая литература:

1.     Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2006.

2.     Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса. 2009.

3.     http://www.who.int/features/2011/disability/coulthard/ru/

Статью подготовил: фельдшер кабинета медицинской профилактики Воздвиженская А.Ю.

 

• < Назад
• Вперёд >

Чем опасен стресс?

Психологи рассказывают о том, какие опасности для душевного и физического здоровья несут стрессовые ситуации, возникающие в жизни каждого из нас.

Стресс — это состояние человека, возникающее как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

Психологи разделяют виды стресса по мощности:

• Стресс большой силы возникает в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или её привычному укладу (природные и техногенные катастрофы, войны, плен).
• Причиной сильного стресса могут быть тяжёлые личные события, смерть или болезнь близкого человека, крупные финансовые потери, вынужденная миграция, потеря работы.
• Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разнообразными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особое напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред, наносимый его здоровью, может быть сопоставим с действием стресса большой силы.

Насколько серьёзными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека, зависит как от мощности, так и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. Если у человека есть семья, близкие, друзья, то стресс переносится легче.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Обычно стресс способствует выходу из строя наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс.

Не стоит забывать и о таких серьёзных психических проблемах, как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни.

Факты о стрессе:

• По данным страховых компаний, треть сотрудников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.
• Полное освобождение от стрессов вызывает скуку, апатию, снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма.
• Алкоголь и курение не спасают от стресса, а только усиливают его.
• Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.
• Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни.

Станишевская Ж. Стресс, индивид, личность. От дистресса к эустрессу

СТРЕСС, ИНДИВИД, ЛИЧНОСТЬ.

ОТ ДИСТРЕССА К ЭУСТРЕССУ

Станишевская Ж.

В статье рассматриваются проблемы реакции человека на стрессоры и пути преодоления дисстресса. Особое внимание уделяется психологической составляющей стресса, как реакции адаптации к различного вида стимулам. Условно выделены психологические виды стресса, дано краткое описание психофизиологии стрессовых состояний. Рассмотрена, роль и возможности человеческого организма как саморегулирующейся приспособительной системы. Автором представлена концепция дистресса и эустресса как возможных факторов личностного роста.

Ключевые слова: дистресс, индивид, индивидуальность, личность, организм, стрессор, стресс, эустресс.

 

STRESS, PERSON, PERSONALITY.

FROM DISTRESS TO EUSTRESS

Staniszewska Ż.

This article analyses problems of human response to stressors and ways to overcome distress. The article pays special attention to the psychological aspect of stress as an adaptive response to various types of stimuli. The author distinguishes several psychological types of stress and provides a brief description of the psychophysiology of stress. Moreover, the article considers the role and capabilities of a human body as a self-regulating adaptive system. Also, the author presents the concept of distress and eustress as possible factors in personal growth.

Keywords: distress, person, individuality, personality, organism, stressor, stress, eustress.

 

Проблема стресса в жизни человека широко представлена в ряде самых обсуждаемых тем последних нескольких десятилетий. Стресс, как явление, характеризующееся специфическими признаками, анализируется многими научными дисциплинами. Результаты исследований о влиянии стресса на здоровье публикуются в материалах медицинских научных конференций, о стрессе на рабочем месте пишут социологи и социальные психологи, педагогика обращается к этой теме в связи с разнообразными реформами перманентно входящими в образовательную систему и пр.

Наиболее общее определение состояния стресса можно сформулировать следующим образом: стресс вызывается тем, что требования, стоящие перед индивидом, находятся на пределе его возможностей или превышают ресурсы, имеющиеся в его распоряжении на данный момент. Другими словами, сущность стресса представляет собой дисбаланс между требованиями и возможностями. Источником требований может быть внешняя ситуация или внутренние стимулы [23, s. 21].

Стресс как реакция живого организма на определенные раздражители имеет множество аспектов. Это явление можно рассматривать с точки зрения физической, химической, биохимической, психологической и др. составляющих. На вегетативном уровне важными факторами являются три функции: питание, рост и воспроизведение. Угнетение этих потребностей ставит под угрозу выживание всего организма. Сенситивный уровень подразумевает способность к саморегулированию собственной деятельности, на инстинктивном уровне происходит избегание неблагоприятных факторов среды. Уровень высшей перцептивной психики, имеющийся у человека и некоторых видов животных, характеризуется развитием разных типов мышления (в том числе высшего типа мышления у человека – абстрактно-логического), способностью к решению сложных задач, манипулированием предметами и пр. Восприятие человека приобретает такие качества как предметность, осмысленность, структурность, произвольность и пр. Потребности человека на этом уровне имеют многогранный характер. Наряду с потребностями «низшими», которые помогают регулировать биохимические процессы в организме и способствуют его выживанию и сохранению здоровья, человек нуждается и в таких составляющих его жизни как свобода, автономия, целеполагание, личностное развитие и пр. [15, с. 78]. Границы, которые бы определяли конец влияния одной группы потребностей на другую, неоднозначны, как неоднозначно понятие целостности человеческой натуры.

Всемирная организация здравоохранения определяет понятие «здоровье» как состояние физического, умственного и социального благополучия. Эта концепция включает в себя: предыдущий жизненный опыт индивида, социокультурные факторы, реализацию физического и духовного потенциала человека, самооценку, а также субъективное восприятие индивидом собственного здоровья и благополучия [8, с. 47]. Таким образом, проблема ощущения благополучия включает в себя аспекты субъективных оценок состояния жизни отдельного человека. Субъективность относится к сфере индивидуального восприятия человека. Каково должно быть это восприятие? Что в конкретном индивиде отвечает за сохранение состояния благополучия? 8.  По мнению Л.В. Куликова, «в отношении здоровья (возможно у большинства) людей скрыты серьезные противоречия», а «предрасположенность к сохранению или растрачиванию здоровья можно рассматривать как личностные качества» [8, с. 49].

Понятия «личное», «личностный», «личность» соотносится с единицей человеческого бытия, отличной от других, обладающей собственной волей, разумом, определенной степенью рефлективности, способной к самоопределению [15, с. 381]. Если брать во внимание человека в совокупности всех свойств, присущих ему как виду homo sapiens, то можно заметить, что понятие «личность» часто раскрывается на уровне сознания и мышления. Это понятие почти не описывает человека как индивида, являющегося существом не только высшего «разумного, душевно/духовного» порядка, но также и как особь, имеющую биохимическую саморегулирующуюся систему. Рассматривая человека с этой точки зрения, можно заметить, что за рамки понятия «личность» часто выходят такие фундаментальные характеристики психофизических механизмов как, например, совокупность врожденных свойств, включающих темперамент, способности, когнитивные особенности и пр. [22, с. 520-521]. Эти факторы были включены в теорию личности, называемую «теорией черт» или диспозициональной теорией личности, которую развивали Г. Оллпорт, К. Кеттел, Г. Айзенк и др. Однако, авторы этой концепции не брали во внимание иные структуры, которые изучались представителями других направлений.

Понятие «личность» не включает в себя всех качеств, описывающих человека. Не все характеристики homo sapiens, доступные пониманию и исследованию входят в это определение. Изучая и описывая человека, можно столкнуться с тем, что изучается и изображается лишь определенная сторона его натуры или жизнедеятельности. Многое остается за пределами возможности конкретизации и категоризации [22, с. 520]. С этой точки зрения более уместным видится использование термина «индивид». Термины «личность» и «индивидуальность» включены в это понятие как важные его составляющие, дающие возможность сделать акцент на определенные, возложенные на них функции. Но можно ли говорить о человеке как о некоем субъекте, как бы разделенным в самом себе? В истории науки можно проследить развитие мысли о противоречивости и неоднозначности человеческой натуры, таково, например, декартово понимание человека, в котором присутствует противопоставление – душа, инструментом которой есть разум и тело как рефлекторный механизм.

В психологии вопрос о целостности человеческой натуры был поставлен З. Фрейдом. Опираясь на опыт работы со многими пациентами, ученый не просто разделил психику на сознательные и бессознательные процессы, но выделил существующие в одном индивиде разные «Я», изолированные «самости»: «Оно», «Эго», «Супер-Эго» [19, с. 357-364]. С развитием психоанализа и открытием новых направлений психологии, некоторые постулаты З. Фрейда были изменены или истолкованы иначе. В то же время, все психологические теории и концепции направлены на терапию проблем, находящихся внутри человека (иначе не понадобилось бы развивать методы и подходы к практической работе с пациентом/клиентом). Психологические школы и направления с разных сторон рассматривают внутренний конфликт, часто лежащий под поверхностью сознания. Это – «комплекс неполноценности» и бессознательное стремление к первенству А. Адлера, «субличности» Р. Ассажиоли, «объяснительные фикции» Б.Ф. Скиннера, роли «родителя», «ребенка» и «взрослого» Э. Берна, духовная сущность человека, рефлексирующая себя отдельно от телесного и психологического В. Франкла и пр.

В психотерапии и психологическом консультировании несогласованность работы разных структур в человеке, является одной из центральных проблем, на которые направлено внимание специалиста. Противоречия в человеческой натуре часто встречаются в классической литературе. Рассуждения на эту тему можно прочитать у многих философов и антропологов. С другой стороны, взаимосвязь физиологии и биохимии с процессами, приписываемыми «высшим» слоям психики такова, что можно проследить, как эмоции и личностные особенности оказывают влияние на клетки организма [14, с. 8]. Каким же образом, опираясь на данные современных исследований, следует подходить к описанию человека? Ответ на этот вопрос может лежать на стыке естественных и гуманитарных, вернее в тех областях, где эти науки, преодолевая образовавшийся между ними в последнее время разрыв [15, с. 3], могут углубить и обогатить наше знание о человеке. Проблемы здоровья и адаптации необходимо рассматривать в контексте всех аспектов жизни индивида [14, с. 8-9].

Стресс как понятие, непосредственно связанное со здоровьем и благополучием человека, является процессом, который невозможно описывать без участия с методов и инструментов различных наук. Несмотря на кажущуюся разницу в подходах, научные отрасли, опирающиеся на естественнонаучные и на гуманитарные концепции, дают схожие определения такого явления как стресс. Стрессорами для организма считаются факторы внешней и внутренней среды, такие, например, как: травмы, обезвоживание, постоянный громкий шум, межличностные конфликты, ценностные противоречия и пр. Специфические стрессоры не одинаковы для разных климатических зон и экономических систем. Например, холод и переохлаждение являются более сильным стрессором в некоторых регионах земли, и решение проблемы нехватки тепла имеет здесь равнозначное (если не большее) значение, чем проблема достатка в пище.

Чаще всего, когда речь заходит о стрессе, имеется в виду его психологическая составляющая, так называемый «стресс психологический». Этот вид стресса, понимается как состояние сильного напряжения, приносящего психический дискомфорт, характеризующийся негативными эмоциями и чувствами, такими как: страх, злость, враждебность и т.п. Такое состояние сопровождается физиологическими и биохимическими изменениями в организме [23, s. 23]. Медицина имеет множество исследований на тему физиологического проявления стресса. В данной статье некоторые медицинские аспекты будут представлены как иллюстрации к основной тематике.

Г. Селье описывал стресс как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование» [16, с. 13], а реакции организма, сопровождающие этот процесс, как универсальную формы ответа на различные по своему характеру экзогенные и эндогенные факторы (стрессоры)…» [11, с. 4]. Развивая теорию стресса, Селье ввел понятие общего адаптационного синдрома (ОАС) приводящего к повышению сопротивляемости организма. Реакции любого организма на стресс не зависят от природы стрессора или стимула. Они порождают определённый ответ организма независимый от вида раздражителя: происходит активизация гормональных систем и изменения в физиологических показателях, например, учащение сердцебиения, увеличение количества выделяемого пота и пр. Краткий или длительный (не превышающий ресурсы организма) стресс приводит к адаптации и повышением устойчивости к нагрузкам. Чрезмерный (превышающий адаптационные возможности организма) стресс, приводит и истощению психофизиологических ресурсов и к ослаблению организма [3, с. 454-455].

Селье обратил особое внимание на психологические стрессы и разделил их на две группы: дистрессоры и эустрессоры. Дистрессоры бывают патогенными (негативными) или мобилизующими. Патогенные дистрессоры превышают адаптивные силы организма. Мобилизующие дистрессоры «включают» оптимальный уровень реакции. Организм запускает антистрессовые резервы, что повышает его активность и долговечность. Дистресс в данном случае действует позитивно, мобилизационно. Эустрессоры влияющие на те же системы организма могут сопровождатся положительными эмоциями [4, с. 32-33].

Особенности протекания разных фаз стресса зависят от возможностей данного организма, от личностных качеств и социальных обстоятельств индивида [4, с. 31]. Риски заболеваний при постстрессовых расстройствах для отдельного человека так же зависят от индивидуальных различий и психологических особенностей, предрасположенности к тем или иным заболеваниям, от социальн- экономического статуса (СЭС) индивида. [14, с. 15-33, 534]. Таким образом, главные факторы, имеющие влияние на протекание стресса, находятся в ближайшей сфере жизнедеятельности человека.

Исследования восприятия стресса с точки зрения «обыденной психологии» показывают, что респонденты определяют стресс в категорию негативных состояний [23, s. 23]. То есть преобладающими в субъективном понимании являются негативные чувства и ощущения. Здесь снова видится противоречивая сущность человеческой натуры. Она наблюдается как в отношении человека к самому себе, к своим состояниям, к своему здоровью и в глобальном смысле к выживанию, так и со стороны специалистов (в большей степени врачей). Со стороны индивида, подвергающегося риску заболеваний и/или ухудшения состояния здоровья, наблюдается поведение, которое медицинские работники оценивают как факторы риска (нерациональное питание, недостаточная физическая активность, злоупотребление психоактивными веществами и пр.), со стороны врачей присутствует недооценка воздействия на организм факторов стресса [21, с. 62-63]. С точки зрения рационального мышления, позиция игнорирования риска является нелогичной и противоречит так называемому «здравому смыслу». Однако там, где в силу вступают чувства и эмоции, интенции и мотивация человека подвергаются определенной коррекции. Рассуждения о чувствах, эмоциях и ощущениях можно начать с элементарной позиции – с позиции наличия тела, как основной «доказательной базы», основного «факта» существования человека. Со стороны физического здоровья в отношении homo sapiens к собственному телу можно предположить существование глубокого «закоренелого» конфликта. Уязвимость физического тела к обстоятельствам внешней и внутренней среды само по себе является источником множества стрессов.

Косвенными доказательствами этому факту является постоянное стремление человека модифицировать собственное тело: искусственная деформация формы черепа (практиковалась во множестве разных, удаленных друг от друга культур), «золотые лотосы» или бинтование стоп – обычай, сохранявшийся в Китае начала до XX века, ношение корсетов как женщинами, так и мужчинами, современные имплантаты для коррекции контуров лица, фигуры и пр. В каждый период истории, в разных культурах, вплоть до наших времен прослеживается старание человека внести изменения, «улучшить» тело (включая неинвазивные формы коррекции, такие, как макияж, в настоящее время часто напоминающий грим, сильно меняющий черты лица, моду на экзотического вида одежду и пр.). Значит ли это, что человек (по крайней мере, часть индивидов) не принимает тело таким, каким оно есть? Не кроется ли здесь антагонизм, подобный раннеплатоновскому противопоставлению духа материи»? Не в этом ли находится отгадка «притяжения» пропасти? Какие внутренние мотивы, присутствует в человеке, решающем, что его физическая оболочка, не подходит ему, не соответствует представлениям? Определяет ли человек, решившийся на радикальную инвазивную форму коррекции тела свою основную цель, или лишь хочет избавиться о негативных эмоций, которые приносят ему ощущения «несоответствия»? Вопросы телесного бытия, над которыми рассуждали философы во все времена, все еще остаются открытыми. Ответы на них лежат не только в сфере философии, психологии, антропологии, метафизики, но и являются предметом интереса других научных дисциплин.

Если стресс, вызываемый телесными объективными (боли, заболевания, внешние раздражители), или телесными субъективными (личное восприятие и представления (возможно/предположительно внушенные течениями в культуре, в том числе, субкультуре, моде и пр.)), причинами можно изучить или обосновать более или менее логическими аргументами, то комплекс эмоций, сопровождающий реакции на различные стимулы, сложнее поддается точному определению. Человек зачастую реагирует на повседневные обстоятельства в его жизни, включая уровень физиологических и эмоциональных реакций, соответствующий чрезвычайным ситуациям. То есть, его реакции не адекватны раздражителям. Стрессором в такой ситуации может быть ожидание стрессора, например, страх страха или ожидание возможного негативного события. Психологический стресс, связанный с мыслями и сопровождаемый чувствами и эмоциями (и, в свою очередь, гормонами стресса) вызывает те же ответы организма, как и реальная ситуация [14, с. 17-18].

Тревожность, вызванная постоянным беспокойством, в своей крайней форме – тревожно-фобическом расстройстве (МКБ-10) показывает такие соматические симптомы, как гиперактивность симпатической нервной системы, повышенное напряжение скелетных мышц, головные боли, дрожание рук, расстройства сна. А также – симптомы, относящиеся к желудочно-кишечному тракту, включая сухость во рту, затруднение при глотании и пр., и типичные респираторные симптомы – ощущение сдавленности в груди, затруднение при вдохе и пр. [5, с. 132-134].

Таким образом, частое перенапряжение систем реакций на психологические стрессоры, может вызвать заболевания, называемые стрессогенными. Эмоции и чувства (при избыточности и/или неадекватности стрессору реакций), сопровождающие стрессовые состояния, увеличивают возможность заболеваний. Согласно концепции аллостаза, организм человека дает естественные оптимальные реакции на соответствующие стимулы. В определенных ситуациях происходит секреция одних гормонов и подавление выделения других. Гармония и согласованность в системе стимул-реакция помогают отреагировать на ситуацию внешне и внутренне оптимальным способом [14, с. 20-22]. «Можно выделить две биологоческие системы, которые обслуживают работу эмоциональной системы человека. Это – ретикулярная система, и автономно иннервируемая висцерально-эндокринная система, контролирующая такие параметры, как гормональная секреция, сердечный ритм, частота дыхания и т.п. Висцерально-эндокринная система помогает организму подготовиться к направленному действию, обусловленному эмоцией, и помогает поддерживать и эмоцию, и это действие» [7, с. 58-59].

Отсюда возникает вопрос, насколько здесь могут принимать участие волевые качества индивида? Другими словами, что в реакции стресса может поддаваться сознательному контролю? Как человек может «помочь» организму справляться вызовами, подвергающими перенапряжению все системы – биохимические, электрические, эмоциональные и пр.?

Эти вопросы входят в сферу таких понятий как «личность» и «индивидуальность». В своей критике теории инстинктов и теории научения А. Маслоу пишет, что необходимо рассматривать любой феномен с более глубокой позиции. По его мнению, инстинкты, имеющие наследственную базу и здоровый разум синергичны, а не антагонистичны друг другу, и следует искать пути для улучшения их взаимодействия [9, с. 133-139]. В теле человека осуществляется множество неосознаваемых процессов, в которых принимают участие различные органы, в том числе центральная нервная система (ЦНС). Не все ощущения, доступные организму, ЦНС «допускает» к осознанию и произвольному контролю [10, с. 53]. Многие процессы, происходящие в организме, имеют биохимическую и электрическую основу и совершаются не зависимо от того, осознает ли их индивид, обладатель конкретного тела. У здорового человека базовые потребности, инстинкты, имеющие наследственное происхождение и здоровый разум, направлены на единую цель, у больного они могут стоять в антагонистических позициях [9, с. 136]. Понимание этих факторов может способствовать улучшению качества терапии и профилактики здоровья человека. Исследование внутренних произвольных и непроизвольных процессов, даст возможность выявить новые мишени для работы специалиста психолога или психотерапевта. Например, результаты исследования Б.М. Ткач, предоставляющие данные о том, что определенная степень гиперреактивности правого полушария мозга (префронтальной коры) может служить предиктором девиантного поведения, поставила перед специалистами задачу по разработке новых медицинских и психологических профилактических программ [18, с. 80-81].

Как было сказано выше, стресс часто сопровождается ощущением эмоционального дискомфорта и негативными чувствами. Можно ли выделить в выше приведенных чувствах, например, в страхе, объективную или субъективную составляющую? В психологии выделяются такие понятия как страх рациональный и страх иррациональный. Страх – как инстинкт, помогающий выживанию, и страх, как боязнь страха – хоть и близкие по физиологической реакции процессы, но не равнозначные для психотерапии. Является ли рациональной, например, острая стрессовая реакция на мертвую крысу? С точки зрения простой логики и обыденной психологии – нет. Однако если рассматривать генезис этой реакции, можно прийти к выводу, что она оправдана историческими фактами. Крысы и другие грызуны являются резервуарами возбудителя инфекции чумы, с которой человечество сталкивалось на протяжении всей своей истории.

Страх и иные чувства и эмоции, субъективно воспринимаемые как негативные, могут быть как дистрессорами, так и эустрессорами. Страх перед публичными выступлениями или страх не понравиться объекту симпатии может способствовать преодолению себя, приложению больших усилий, чтобы выглядеть лучше и, в конечном итоге, служить развитию личности. Важнейшую роль здесь играет такое качество, как степень осознанности/рефлексивности индивида. Рациональность и иррациональность страха, тревоги и других чувств, требует индивидуального рассмотрения в каждом отдельном случае. Представляется целесообразным определить вехи, по которым можно следовать, изучая стресс, а также дать условные обозначения разновидностей психологического стресса. Условно можно выделить:

1. Стресс ежедневный, «ординарный».

2. Стресс острый.

3. Стресс текущий или стресс «из прошлого».

4. Фантомный стресс.

Стресс «ординарный» – это реакция на множество дистрессоров и эустрессоров, которые ежедневно сопровождают человека: нехватка времени на общение в семье, беспокойства по поводу финансов, пробки на дорогах, напряженные отношения с соседями, перегруженность на работе, монотонный труд, физические недуги (в том числе, членов семьи), несогласованность социальных ролей, недовольство уровнем СЭС и пр. Стрессоры, часто сопутствующие жизни современного человека, могут оказывать столь же негативное и разрушительно влияние, как и экстремальные стрессоры, так как они вызывают постоянное перенапряжение систем организма, отвечающих за адаптацию организма [8, с. 124-128, 143-147]. Стресс может стать косвенной причиной некоторых заболеваний, таких как инсульт, остановка сердца и пр. Выделяющееся при стрессе глюкокортикоидные гормоны являются ингибиторами образования в мозге человека, в частности в гипокампе, новых нейронов, что может вызывать проблемы с памятью [14, с. 590, 594].

Стресс острый – это реакция на событие отличающееся нетривиальностью и особой травматичностью. «Под острыми реакциями на стресс понимают переходящие расстройства любой степени тяжести или любого характера, возникающие при отсутствии какого-либо психического заболевания в ответ на исключительно стрессогенные события, такие, например, как стихийные и военные действия либо чрезвычайный кризис в отношениях с близким человеком. Этот термин используют применительно к расстройствам, которые происходят в течение нескольких часов или дней. Более продолжительные реакции сравнительно легкой степени описываются как адаптивные, при тяжелой степени говорят о посттравматических расстройствах (отдаленных последствиях стресса). «Единственное лечение, какое требуется подобным пациентам, заключается в предоставлении возможности говорить о пережитых стрессовых событиях; в тяжелых случаях назначают также малые дозы анксиолитических препаратов». [5, с. с. 123 – 124].

Степень уязвимости, как говорилось выше, во многом зависит от типа индивида, от свойств его темперамента и характера. Исследователи выделяют также группу, у которой ярко проявляются стрессовые изменения в психике, это – безработные. Они отличающиеся высоким уровнем тревоги, причем, эмоциональные переживания у безработных женщин проявляются сильнее, чем у мужчин. [8, с. 138-139, 143-147].

Из всех перечисленных дистресоров можно выделить две мишени, на которые часто направлена работа практического психолога, это – проблемы в межличностных отношениях и проблемы внутри личности. Несмотря на то, что решению этих двух задач уделяется равное внимание, первостепенное значение все же имеет работа над развитием личности человека. Перевес в сторону индивидуалистических позиций не несет в себе негативной коннотации. Ошибочный антагонизм социум-индивид как бы подчеркивает целостность и правоту первого и недостаточную состоятельность второго. Однако социум состоит из множества индивидуальностей, зачастую кардинально не похожих друг на друга. В этом разнообразии кроется интерес, потребность аффиляции, множество выборов, взаимодополнение и взаимовыгодный обмен. В здоровом обществе отсутствует противопоставление индивидуальность – коллектив. В нормальных социальных условиях личный и общественный интересы не входят в конфликт, напротив, они совпадают и дополняют друг друга [9, с. 140].

Межличностная поддержка и гармонизация внутриличностных процессов являются защитными факторами, которые помогают пережить стресс, а также могут способствовать пересмотру отношения к сложившейся ситуации, а иногда переквалифицировать дистресс в эустресс. Важным инструментом для работы в этом направлении является коммуникация. Она подразумевает как внешний диалог (межличностный), так и внутренний диалог (диалог с самим собой). Во внешнем диалоге главной целью является выработка индивидуальных стратегий для поддержания комфортных отношений в социальном окружении. Внутренний диалог предназначен для познания самого себя и обретение инструментов для регуляции внутренних процессов, которые могут контролироваться личностью. Цели и задачи обоих видов коммуникации тесно переплетены между собой и имеют тенденцию перетекать друг в друга (это часто проявляется на сеансе психотерапии или во время психологической консультации).

Стресс текущий или стресс «из прошлого» относится как к ординарным, и так и к острым стрессам, однако они имеют временные рамки. Стресс текущий – это реакция на события, происходящие в настоящем. Стресс «из прошлого» относится к переживаниям, которые присутствовали в предыдущем опыте человека. Это могут быть детские и подростковые психологические травмы. Этот вид стресса чаще всего сопровождается посттравматическими стрессовыми расстройствами (ПТС) [6, с. 162].

Фантомный стресс чаще всего связан с особенностями восприятия конкретного индивида или определенного сообщества/группы людей. Ситуации, когда такой стресс может проявиться следующие: сиблинговая ревность, иррациональный страх, фантомная психологическая боль, семейный тайны («скелеты в шкафу») и пр. Фантомный стресс может влиять на образование жизненных сценариев. Сценарий основан на решениях, принятых в детстве, на родительском программировании. В сценарии выделяются роли, взятые на себя непосредственным субъектом и присвоенные им окружающим людям, а также стандартные способы реагирования на ситуации. Сценарий такого стресса не осознаваем, он устанавливается в раннем детстве, сопровождается повторяющимися паттернами поведения, зачастую носит защитный характер, но вместе с тем, тормозит развитие личности и отгораживает индивида от близкого теплого общения [1, с. 283-284].

Удовлетворенность жизнью, как было указано выше, более всего связана с гармонией внутри самой личности и благополучия в значимых социальных связях. По мнению Юнга, психологическое здоровье так же зависит от духовной составляющей [20, с. 104]. Возможности восстановления от стресса при наличии сценария зависят, прежде всего, от способности осознать внутреннюю и внешнюю реальность.

Развитие навыков саморефлексии – это процесс, не всегда протекающий в одном темпе, имеющий тенденцию ускорения или замедления в определенные периоды, не очерченный границами, одновременно, дающий опыт того, что некоторые части «я» остаются и останутся неподконтрольными, «не поддающимися исправлению». Таковыми являются, как писалось выше, особенности типа нервной системы (темперамент), многие процессы восприятия и ощущения, генетически унаследованные черты характера, способности, когнитивные особенности и пр. Осознание человеком (с точки зрения обыденной психологии), того, что не все в нем самом доступно его контролю, само по себе может вызвать стресс. Однако уже признание того факта, что можно «ощутить» и принять существующую иерархию в своей человеческой натуре, не «ломать», не корить себя за «несоответствие», с интересом исследовать собственное «я», его возможности и ограничения, производит несомненный терапевтический эффект [12, с. 792-793, 800-802]. Можно сказать, что здесь кроется один из самых мощных эустрессов в жизни человека. Иными словами, уровень оптимального для индивида стресса помогает включить механизмы развития личности [16, с. 53], то же время, по мнению Г. Селье, «полная свобода от стресса означает смерть» [13, с. 29].

Как было отмечено выше, ответ каждого организма на стресс представляет собой неспецифический характер, но адаптационные ресурсы организма имеют индивидуальные особенности. Внутренний мир индивида, преимущественно объективен и может быть зафиксирован объективными методами. Любые физиоло­гические проявления, в том числе электроэнцефалограмма, уровень специфических гормонов в крови, речевой портрет [2, с. 120] и пр., свидетельствуют о тех или иных свойствах темперамента и характера. Биологические основы личности и индивидуально-психологические различия являются предметом изучения специального научного направления – дифферен­циальной психофизиологии, на открытия которой опираются современные науки, изучающие человека. В этом направлении развивает свой метод эмоционально-стрессовая терапия, которая исходит из положения, что аффективный заряд, превосходящий силой своего воздействия когнитивные функции, может быть ингибирован или удален противоположным более сильным аффектом [17, с. 124]. На предельно высоком эмоциональном уровне (эустрессе) такая терапия помогает человеку справиться с переживанием своей неполноценности, неуверенности в себе, с пассивностью. Это происходит путем изучения индивидом особенностей своего характера, своего восприятия мира, помогая принять разницу в понимании мира другими людьми, найти свое место в межличностных отношениях сообразно своему характеру, применить свои особенности и способности в подходящей сфере деятельности, жить в согласии с природой и социумом. Другими словами, эмоционально-стрессовая терапия помогает человеку «встать на путь» становления самим собой.

Вышеизложенное позволяет сделать следующий вывод. Стрессоры, сопровождающие человека на протяжении всей его жизни, могут способствовать как позитивным изменениям, например, улучшению адаптации, увеличению психологической эластичности, расширению спектра копинг-стратегий, так и к негативным – болезням, пассивности, выученной беспомощности и пр. Стрессовая реакция на внутренние и внешние стимулы, требующая от индивида определенных, превышающих на данный момент его ресурсы усилий, служит детерминантой личностного развития при некоторых обязательных условиях. К этим условиям относятся: развитие навыков саморефлексии, признание факта существования не только бессознательных мотивов, но и саморегулирующейся адаптивной системы в структуре психофизиологии человека, мотивация к изучению человеческой натуры с комплексом присущих ей характеристик и биохимических особенностей.

 

Список литературы:

1. Берн Э. Игры, в которые играют люди. Психология человеческих отношений. Люди, которые играют в игры. Психология человеческой судьбы. Минск: Прамеб, 1991. 384 с.

2. Бондаренко Я.О. Дискурс акцентуйованих мовних особистостей: комунікативно-когнітивний аспект (на матеріалі персонажного мовлення в сучасній американській художній прозі): дис… канд. філол. наук: спец. 10.02.04 – германські мови. Київ, 2002. 248 с.

3. Борневассер М., Стресс у условиях труда // Психические состояния / Под. ред. Куликова Л. В. СПб: Питер, 2000. С. 454-455.

4. Воробейчик Я.Н., Руководство по аутопсихотерапии (история, теория, практика). Одесса: Альянс юг, 2004. 360 С.

5. Гельдер М., Гэт Д., Мейо Р. Оксфордское руководство по психиатрии. Киев: «Сфера», 1999. Т. 1. 300 с.

6. Дмитриева Т.Б. Клиническая психиатрия. М.: ГЭОТАР Медицина, 1998. 506 с.

7. Изард К.И. Психология эмоций. СПб.: Питер, 1999. 464 с.

8. Куликов Л.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики. СПб.: Питер, 2004. 464 с.

9. Маслоу А. Мотивация и личность. СПб.: Евразия, 2001. 479 с.

10. Немов Р.С. Психология. М.: ВЛАДОС, 2003. Т. 1. 688 с.

11. Поклитар Е.А. Предисловие // Избранные труды Одесской школы Терапии творческим самовыражением / Под ред. Е.А. Поклитара, М.А. Раскиной. Одесса: Астропринт, 2007. С. 3-10.

12. Роджерс К. Искусство консультирования и терапии. М.: Апрель пресс, 2002. 976 с.

13. Рожнов В.Е. Вопросы истории и теории психотерапии // Руководство по психотерапии / Под. ред. В.Е. Рожнова, Ташкент: Медицина, 1985. С. 20-29.

14. Сапольски Р. Психология стресса. СПб.: Питер», 2015. 480 с.

15. Сгречча Э., Тамбоне В. Биоэтика. М.: ООО «Северный город-7», 2002. 413 с.

16. Селье Г. Стресс без дистресса // Анатомия стресса. Ганс Селье и его последователи / Под. ред. Власа Е.А. Киев: ООО «Идательский дом МЕДКНИГА», 2016. С. 8-66.

17. Станишевский М.И. Эмоционально-стрессовый подход в профилактике и терапии межличностной зависимости // Актуальні проблеми психології / Під. ред. Максименко С.Д. Київ: Логос, 2017. Т. 1. № 46. С. 120-128.

18. Ткач Б.М., Особливості нейропсихологічних механізмів актуалізації девіантної поведінки залежно від нейронперсональних характеристик особистості // Актуальні проблемі психології / Під ред. С.Д. Максименко. Київ: ЛОГОС, 2018. Т. 2. № 49. С. 75-82.

19. Фрейд З. «Я» и «Оно». Тбилиси: Мерани, 1991. 397 с.

20. Фрейжер Р., Фейдимер Д. Личность. Теории, упражнения, эксперименты. СПб: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2004. 608 с.

21. Яворська Т.П., Маркова М.В. Клініко-психологічний спектр та структура чинників стресового ризику у пацієнтів з цереброваскулярною патологією // Український вісник психоневрології. 2019. № 3 (96). С. 62-68.

22. Ясперс К. Общая психопатология. М.: Практика, 1997.1056 с.

23. Heszen I. Psychologia stresu. Korzystne i niekorzystne skutki stresu życiowego. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN, 2016. 384 s.

 

Сведения об авторе:

Станишевская Жанна – доктор гуманитарных наук (PhD), Опольский университет (Ополе, Польша).

Data about the author:

Staniszewska Żanna – Doctor of Human Sciences (PhD), University of Opole (Opole, Poland).

E-mail: [email protected].

Влияние стресса на здоровье — ГБУЗ АО Областной клинический противотуберкулезный диспансер

Министерство здравоохранения Астраханской области 
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Влияние стресса на здоровье

 

«Нет телесной болезни отдельно от души»
Сократ

Организм человека — это единство души и тела. И любая болезнь — проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций.

Врачам хорошо известно, что эффективность медицинского лечения во многом зависит от веры больного в выздоровление и от доверия к лечащим врачам. Оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективней лекарств, способствуют выздоровлению.

Отрицательные же эмоции, вызываемые различными психологическими стрессами, способствуют развитию различных заболеваний. Причем, в последние десятилетия роль психологических и социальных факторов в происхождении болезней российских граждан резко выросла. Особенно это касается так называемых психосоматических (от греческих слов психе — душа, сома — тело) заболеваний, в развитии которых, наряду с биологическими факторами, принимает участие так называемый психологический стресс.

 

Что же скрывается за понятием стресс?

Однозначно ответить на этот вопрос непросто, хотя каждый человек испытал это состояние. В обиходе мы часто употребляем термин «стресс», когда испытываем служебные или семейные проблемы, финансовые трудности, переживаем по поводу тяжелой болезни близкого человека. Несмотря на то, что это совершенно разные проблемы, человек реагирует на них стереотипно — определенными психологическими, гормональными и биохимическими изменениями.

Многими учеными психологический стресс определяется как сильная неблагоприятная для организма психологическая и физиологическая реакция на воздействие экстремальных факторов, воспринимаемых человеком как угроза его благополучию. Стресс может развиться, как при наличии реальных признаков угрожающих факторов, так и при представлении возможной угрозы, либо образа прошлого неблагоприятного события, так как психика человека одинаково реагирует как на реальную угрозу, так и на представление об угрозе. Поэтому люди расстраиваются, когда вспоминают эмоционально тягостные события или думают о предстоящей сложной операции.

В возникновении стрессовых реакций и последующих заболеваний важную роль играет ряд личностных особенностей. Разберем некоторые из них.

Обычно люди объясняют неприятные события в их жизни и вызывающие их причины присущим им способом, который называется объяснительным стилем. Одни используют пессимистический объяснительный стиль, признаком которого является пассивность и чувство уязвимости. Такие люди высоковосприимчивы к воздействию стресса. Другие, имеющие нормальный жизненный стиль, обладают психологической выносливостью и упорством, что делает их устойчивыми к воздействию стресса, помогает сохранить здоровье.

Даже заболев, люди последнего типа могут продуктивно способствовать проводимому лечению.

Люди, склонные к депрессии или обладающие высокой личностной тревожностью, как и пессимисты высокочувствительны к развитию стресса. А характеризующиеся низкой личностной тревожностью, эмоционально более устойчивы и спокойны. Для последних требуется относительно высокий уровень стресс-факторов, чтобы вызвать у них стрессовую реакцию.

Восприимчивость к стрессу связана и с фактором самооценки. Люди с низкой самооценкой считают себя неспособными, не умеющими справляться с трудностями и противостоять угрозе. Как правило, у них высокий уровень тревожности и соответственно они более подвержены развитию стресса.

Высокий уровень личностной тревожности может зародиться в младенчестве и в детском возрасте. Он может быть связан с отделением ребенка от матери, недостаточностью материнской любви и заботы и возникающем при этом чувстве незащищенности. То есть ранние жизненные психологические стрессы находят свое негативное отражение в психике человека, как бы откладываются в ней, и делают человека слабозащищенным от последующих стрессов, что в свою очередь способствует развитию различных заболеваний.

Врачи давно обратили внимание на то, что люди, часто находящиеся в стрессовом состоянии, в большей степени подвержены инфекционным заболеваниям, например, гриппу. На фоне хронического гастрита стресс может провоцировать язву желудка. Во время стрессовой ситуации у людей нередко происходят различные нарушения сердечной деятельности…

Подобных примеров можно привести множество. «Классическими» психосоматическими заболеваниями, в развитии которых важную роль играет стресс, считаются: гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, неспецифический язвенный колит, ревматоидный артрит, нейродермит.

Психологический стресс, переживания и эмоции влияют и на развитие онкологических заболеваний. Это заметили еще врачи древности. Во втором веке нашей эры римский врач Гален обратил внимание, что жизнерадостные женщины реже заболевают раком молочной железы, чем женщины, часто находящиеся в подавленном состоянии. В настоящее время на основании проведенных исследований и клинических наблюдений многие ученые считают, что психологические факторы, наряду с биологическими и экологическими, играют важную роль в развитии опухолевого процесса.

Каким же образом психологический стресс может влиять на развитие опухолевого процесса? Ученые установили, что при стрессе активируется центральная нервная система, которая и запускает стрессовую реакцию: активизируется периферическая нервная система и железами внутренней секреции выделяются различные гормоны. В организме происходит существенное нарушение биохимических процессов, которое приводит к нежелательным изменениям в органах и тканях. Страдают при этом и органы, ответственные за иммунитет. В условиях стресса в крови резко возрастает уровень гормонов — глюкокортикоидов, высокая концентрация которых подавляет иммунную систему организма, защищающую человека и животных от чужеродных веществ и инфекционных агентов, проникающих в организм извне, например, вирусов и бактерий, а также от собственных измененных клеток, превратившихся в опухолевые.

Вот почему люди, находящиеся в состоянии психологического стресса чаще болеют инфекционными заболеваниями. Нарушая систему иммунитета стресс делает организм беззащитным перед инфекцией.

Против раковых клеток в организме действуют несколько видов специализированных клеток иммунной системы, которые обнаруживают и уничтожают опухолевые клетки. В результате стресса происходит нарушение клеточной иммунной защиты, что может способствовать развитию опухоли. Выяснилось, что при стрессе напряженность иммунной системы и активность естественных защитных сил организма снижается у людей, состояние которых характеризуется мрачными предчувствиями, беспокойством, страхом, унынием, отчаянием. И, наоборот, иммунная система более устойчива у людей, имеющих надежду, веру в благополучный исход и судьбу, уверенность в своей способности справиться с угрожающей жизни ситуацией и имеющих хорошие отношения с окружающими.

Онкологические, как и все другие тяжелые заболевания у многих больных вызывают психологический стресс. Их волнуют мысли о том, как будет проходить болезнь и насколько она опасна для жизни, поскольку среди людей бытует ошибочное мнение, что рак — болезнь
неизлечимая. Сопутствующие психологическому стрессу отрицательные эмоции, отрешенность или депрессия могут усугубить течение болезни.

Имеющиеся в мировой научной литературе сведения о влиянии психологического стресса на онкологических больных свидетельствуют, что не только течение заболевания, но и социально-психологическая реабилитация больного, возвращение его к активной полноценной жизни в семье и обществе, снижение риска повторного заболевания, во многом зависит от отношения человека к болезни, его душевного состояния, воли, активной позиции, направленной на борьбу с недугом.

 

Можно ли на практике снизить отрицательное действие психологического стресса, изменить негативный внутренний настрой на позитивный и психологически укрепить защитные силы организма?

В разных странах мира, в специализированных лечебных учреждениях и при общественных онкологических организациях с онкологическими пациентами работают онкопсихологи. Они оказывают эффективную помощь онкологическим больным в преодолении стресса на разных стадиях клинического и поликлинического лечения, при прохождении лучевой и химиотерапии, а также после прекращения лечения в процессе реабилитации. Снимая вредное воздействие психологического стресса на здоровье, помогая изменить психологический настрой и отношение пациента к болезни, укрепляя защитные силы организма, онкопсихологи способствуют более эффективному прохождению лечения, последующему восстановлению, возврату больных к активной, полноценной жизни, снижению риска повторного заболевания. Успешно работают онкопсихологи и в ряде городов России, в том числе и в Астрахани. Пациентам оказывается эффективная психологическая помощь в вопросах:

• преодоления негативного воздействия психологического стресса при прохождении противоопухолевого лечения и после его завершения;
• укрепления защитных сил организма и снижения риска повторного заболевания; 
• обретения чувства психологической защищенности и стабильности и быстрейшего возвращения к активной жизни в семье и обществе.

Хотелось бы обратить внимание на то, что человек, длительное время находящийся в состоянии психологического стресса, как правило, не осознает истощения нервной системы и не может его предотвратить. В этом случае лучше не рисковать и не пытаться самостоятельно преодолеть состояние стресса, а обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Страх смерти и воля к жизни – это далеко не одно и то же. Поэтому подумай о том, какие факторы мотивируют Вас жить? Именно жить, а не избегать смерти. Потому что жизнь – это достижение целей, это получение удовольствий, это помощь другим людям, это эмоции и впечатления, это новые знания и открытия. Это радость.

Твое здоровье — чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься — значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.
Геродот Галикарнасский

 

 

Стресс. Виды стресса. Профилактика стресса

Педсовет

Стресс: виды, признаки, причины, профилактика.

Стресс — это реакция организма (психическая, физическая, эмоциональная, химическая) на все то, что его пугает, раздражает или угрожает.

Виды стресса

Эустресс. Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистрессы (вредные стрессы), возникающие при критическом напряжении.

Стадии развития стресса

Первая – мобилизация, характеризуется ростом напряжения, интенсивности реакций, ускорением способностей воспроизводить информацию, запоминать. В этот момент повышается четкость познавательных процессов. Эта стадия способствует повышению производительности и результативности в деятельности.

Вторая – дезадаптация, переход во внутренний стресс. Переход на этот уровень происходит в результате затянувшегося стресса. Снижается качество деятельности. В поведении наблюдается неорганизованность, происходит потеря части информации, теряется четкость ее передачи, принимаются решения, без учета последствий, могут проявиться агрессивность и возбудимость.

Третья – дезорганизация, характеризуется спадом внутренней активности, нервным истощением. Возникает в случае продолжения стрессовой нагрузки. В результате могут произойти нарушения внутренней регуляции поведения, поведение становится неадекватным ситуации. Длительное переживание стресса третьей стадии способно привести к серьезным заболеваниям.

Признаки стресса:

• Ухудшение памяти

• Невозможность сосредоточиться

• Постоянное чувство усталости

• Частые ошибки

• Повышенная возбудимость

• Повышенная тревожность

• Неудовлетворенность своей работой

• Потеря чувства юмора

• Жалость к себе

• Бессонница

• Снижение темпов деятельности.

Причины стресса (стрессоры)

Ученые выделяют три группы стрессоров:

Первая – это неподвластные нам стрессоры. К ним относят: погоду, цены, инфляцию, привычки других людей, действия правительства, налоги.

Вторая включает явления и события, которые мы добровольно превращаем в проблемы. К этой группе относятся все виды беспокойства о прошлых событиях, которые уже не в силах изменить, и о будущем. 

Третья – это стрессоры, которые нам подвластны. К ним относятся не конструктивные действия, неспособность планировать свое время, неумение определять приоритеты, некоторые трудности в межличностном взаимодействии. 

Причины стресса подкарауливают нас каждую секунду, другое дело как мы на них реагируем. Наше подсознание не может отличить реальную угрозу от кажущейся, и каждый раз, когда ситуация вызывает опасение, он реагирует как на настоящую угрозу.  Опасность таких ситуаций заключается в постепенном привыкании организма к враждебной среде. Он постоянно находится в «боевой» готовности, что способствует возникновению хронического стресса. 

Профилактика стресса

Методов борьбы со стрессом существует множество. Но основу любого их них составляет расслабление – полная противоположность стрессу. Расслабления можно достигать с помощью мышечной релаксации, медитаций для расслабления сознания. Существенную помощь в этом деле оказывает также музыкотерапия, ароматерапия, терапия цвета, арт-терапия

Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон.

• Очень помогают для нормального сна регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна.

• Перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку. Если есть возможность, совместите приём ванны с прослушиванием музыки.

Помочь справиться со стрессовым состоянием могут дыхательные упражнения. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот. 

При стрессе также важно правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Ешьте не спеша, небольшими порциями.

Виды стресса: эустресс и дистресс

Стресс хороший и плохой: разбираемся в видах и стадиях развития

На самом деле стресс помогает нашему организму, это природный механизм, запускающий процесс приспособления к любым внутренним и внешним изменениям.

Например: Вы порезали палец — вы испытываете стресс, который дает понять вашему организму, что пора бросать спасательный отряд на заживление раны. или вы прилетели в тропическую страну — стресс говорит телу, что и как нужно изменить, чтобы легче перенести жару и влажность.

Однако, стресс может перерасти в постоянное состояние и тогда он становится опасен для всего вашего здоровья и нормальной жизни.

Стресс может быть двух видов: положительный и отрицательный.

Эустресс и Дистресс

Эустресс

Первая форма — эустресс, может быть вызвана и положительными эмоциями (позитивный) и негативными событиями (мобилизующий).

В этом состоянии человек осознает свои проблемы, свое состояние. Организм мобилизуется и концентрируется на выполнение задач. Это происходит под действием адреналина и других сопутствующих гормонов.

У человека повышается активность. Он успешно справляется с поставленными задачами на работе и дома. Но ресурс организма человека исчерпаем. Длительный негатив приводит к деструктивной форме.

Дистресс

Истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает. Стресс выбирает мишенью иммунную систему и бьет по ней. Организм становится уязвим к различным заболеваниям.

Дистресс (от англ. Distress) — горе, страдание, сильное недомогание, истощение.

Дистресс делится на несколько подтипов

Физиологический

Физиологический тип возникает как ответ на неблагоприятные внутренние факторы, неудовлетворенные физиологические потребности. Ими могут быть боль, голод, жажда, воздержание. Негативные условия внешней среды тоже вносят свою лепту. Стрессом для нас становится холод, постоянный шум, загазованность воздуха.

Эмоциональный

Наши эмоции тоже могут стать причиной стресса. Эмоциональный тип один из самых распространённых видов стресса. Даже радостные события вызывают дистресс. Все дело в длительном эмоциональном перенапряжении. Оно приводит в конечном итоге к психологическому и моральному истощению.

Кратковременный

Кратковременный тип возникает как ответ на внезапное сильное воздействие. Проявляется как испуг и другие реакции. Обычно проходит быстро и не несет последствий, но может быть глубоким и травмирующим.

Хронический

Наиболее тяжелый и опасный вид это хронический тип. Негативные факторы на нас воздействуют постоянно. Человек их не замечает, они становятся «фоном». Однако в конечном итоге этот «фон» приводит не только к нервному истощению, но и заболеваниям, депрессиям, общему снижению качества жизни.

Стадии

Изучением стресса занимались многие ученые и специалисты в области психологии. Специалисты выделяют несколько стадий стресса. В классическом представлении выделяется три стадии.

3 стадии развития

Рост напряжения

В этой стадии организм мобилизует все силы для ответа и выхода из негативной ситуации. Длительность зависит от таких факторов, как особенность психики человека и сила раздражителя. Она может длиться от нескольких минут до недели. На этом этапе изменяется поведение человека: появляется суетливость, раздражительность.

Сопротивление

На этой стадии человек эффективно справляется с перенапряжением. Человек способен анализировать и искать оптимальные пути выхода из ситуации.

Истощение

Когда внутренние ресурсы человека исчерпаны и нет резерва для восстановления наступает третья стадия стресса. Человек при этом ощущает усталость, апатию. Он теряет интерес к жизни, сдается и не сопротивляется раздражителям. Внутренняя опустошенность может перерасти в соматические заболевания и психические проблемы.

По данным международной организации здоровья, в России каждый третий работник хотя бы раз в неделю испытывает сильный стресс, а 13% — практически ежедневно

Причины

Главная причина – это ситуации, которые его провоцируют, они называются стресс-факторами. С учетом того, что жизнь современного человека динамична и непредсказуема, причин великое множество. Постоянные неурядицы недопонимание близких, поджимающие стрессы на работе, поломка бытовой техники или автомобиля и просто ежедневные заботы. Всё это провоцирует раздражение и тревогу.

Иногда и отсутствие изменений, рутина и «день сурка» может стать главной причиной. У каждого человека свои индивидуальные особенности психики, что для одного досадная неприятность, для другого причины стресса.

Причины возникновения

Главные причины

• конфликты с близкими и друзьями;
• безработица и долги;
• переутомление, отсутствие отпуска;
• хронические заболевания и лишний вес
• недовольство собой и своим лишним видом

Стресс развивается на трех уровнях: биохимическом, психологическом и физиологическом.

Когда человек оказывается в стрессовой ситуации, у него повышается уровень глюкозы в крови, повышается артериальное давление, сердцебиение становится более частым, повышается отложение жировой ткани в подкожной клетчатке, задерживается натрий, а с ним и вода в тканях, а калий, нужный для работы сердца и нервов, выводится быстрее необходимого.

Влияние на организм и здоровье человека

В любом случае, влияние стресса на организм значительно и чем оно сильнее и длительнее, тем больше вызывает последствий. От легкой раздражительности и неуверенности в себе до снижения сил и мотивации действовать, серьезного недомогания и депрессии. Именно поэтому так важно понимать свое состояние и уметь распознавать симптомы стресса, и, соответственно, вовремя направить силы на его преодоление.

Задать вопрос | Где купить | Научные публикации

Почему стресса не стоит бояться: объясняем научно-популярно | GeekBrains

Анализируем работу мозга, виды и симптомы стресса

https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/post/2087/og_image/10fd6d34e22e168872f216787e08fedc.png

В повседневной жизни мы периодически сталкиваемся с ситуациями, которые вызывают у нас беспокойство и нервозность. Справляясь с каждой новой трудностью, мы очень боимся «скатиться» в состояние стресса: потерять сон, радость жизни и самообладание. Хотя, на самом деле, такая форма мобилизации нашей психики – это далеко не всегда плохо, а иногда – даже полезно. 

В этом посте мы расскажем, почему стресс – это нормальное явление для нашего организма, какие виды стресса могут быть чреваты выгоранием и упадком сил, а какие, напротив, мотивируют нас на великие дела.

Почему стресс – это нормально

Если посмотреть на определение стресса с научной точки зрения, то это – нормальная адаптивная реакция нашего мозга на экстремальные ситуации, возникающие в нашей жизни. Причём возникнуть они могут и во время завала на работе, и когда вы опаздываете на встречу, и в момент жаркой дискуссии в компании друзей.

Стресс сам по себе не вызывает негативного отклика в нашем мозге, а помогает организму оказаться в состоянии готовности к борьбе с внешними обстоятельствами. Похожий механизм запускался и у наших древних предков, только они, в отличие от нас, ежедневно сталкивались с угрозой жизни и здоровью. 

Таким образом, в момент стрессовой ситуации мозг даёт команду нашему физическому телу для последующего действия и обеспечивает безусловную реакцию организма. 

В спокойном состоянии зрительная информация сначала передаётся в затылочную долю, потом – в префронтальную кору головного мозга для принятия решения, а дальше – в «моторный» отсек, который передаёт двигательный импульс нашему физическому телу. В случае стресса информация сразу же передаётся в префронтальную кору и моторную часть: в результате происходит необдуманное, абсолютно автоматическое действие. Таким образом, наш головной мозг использует ту же механику, что и у наших предков: выживание для него всегда на первом месте.

Если руководствоваться англоязычными терминами, то полный путь зрительной информации таков: occipitial lobe — frontal lobe — motor cortex

Если вы лишь время от времени сталкиваетесь с ситуациями, которые выбивают вас из колеи, на нерегулярной основе, то стресс не может нанести вашему организму вреда. Однако если вы испытываете подобные эмоции ежедневно, то постоянная работа зоны «выживания» и упрощение работы мозга могут привести к необратимым негативным изменениям. 

Позитивный и негативный стресс

Учёные выделяют две разновидности стресса: позитивный стресс (или эустресс) и его негативную противоположность (дистресс). 

Эустресс – это кратковременное мобилизованное состояние психики, в результате которого человек чувствует, что ему «море по колено»: становится более сфокусированным и мотивированным на достижение результата. Причинами такого позитивного беспокойства могут быть приближающийся отпуск, торжественное мероприятие, день рождения. С наступлением волнующего события в организме выделяются гормоны удовольствия и счастья – дофамин и кортизол.

Дистресс, напротив, подрывает веру в себя и в свои силы. Он возникает в тех случаях, когда человек не может взять травмирующую ситуацию под контроль и решить её. В отличие от эустресса, фаза дистресса может быть как короткой, так и длинной. Её причины (стрессоры) не всегда связаны с внешними обстоятельствами. Часто в основе лежат внутренние проблемы — страхи, беспокойство или затянувшаяся прокрастинация. 

Проявления негативного стресса

Специалисты выделяют разное количество фаз стресса – от трёх до пяти. Например, колумнист издания Inc. приводит следующий сценарий:

1. Мобилизация организма. В этот момент щитовидная железа и надпочечники начинают работать более интенсивно. Если проигнорировать эти незначительные изменения в работе организма, то вслед за ними повышаются сердцебиение, артериальное давление, снижается кратковременная память, появляется чувство страха и тревоги.
2. «Ремонтно-восстановительные работы». Организм пытается сохранить тот же уровень работоспособности, попутно борясь со стрессом, именно поэтому в процессе выделяются гормоны, помогающие сохранить самообладание – адреналин и кортизол. 
3. Восстановление. Ваше тело делает всё возможное, чтобы вернуться в состояние покоя. Чтобы окончательно восстановиться, нужно отдохнуть, выспаться, уменьшить нагрузку.
4. Адаптация. Если проигнорировать необходимые для восстановления меры, то организм перестаёт бороться со стрессом и начинает приспосабливаться к нему. 
5. Выгорание. После того как ваш организм поработает некоторое время на износ, ему всё равно понадобятся отдых и восстановление. В данном случае вы почувствуете полную неспособность действовать и принимать какие-либо решения.

Чтобы диагностировать стресс на раннем этапе, нужно всегда помнить о том, как вы чувствуете себя в благоприятной рабочей обстановке. Сравнивая своё текущее состояние с нормальным, вы сможете сформировать свою индивидуальную «шкалу стресса» и уловить дискомфортное состояние.

Проявления стресса можно разделить на несколько групп. Они могут по-разному сочетаться у разных людей.

Эмоциональные симптомы:

• фрустрация;
• избегание других людей;
• недовольство собой;
• чувство перегруженности. 

Физические:

• постоянная сонливость;
• головные боли;
• сниженный иммунитет;
• звон в ушах;
• мускульная боль при отсутствии тренировок.

Когнитивные симптомы:

• постоянное беспокойство;
• забывчивость и неорганизованность;
• неспособность сфокусироваться;
• не свойственный обычному состоянию пессимизм.

Поведенческие индикаторы:

• изменение аппетита;
• прокрастинация и избегание ответственности;
• злоупотребление алкоголем, наркотиками или сигаретами.

В следующей статье мы расскажем вам о том, как побороть любые проявления стресса и заботиться о своём ментальном здоровье правильно. А пока – пообещайте нам поменьше нервничать 🙂

Подготовлено по материалам курса «Стресс — как сделать его своим союзником» системного бизнес-терапевта Михаила Минина. Полную видеоверсию курса вы можете посмотреть в приложении Unigram на iOS и Android.

Пониманию стрессовых ситуаций и других эмоций сотрудников посвящен отдельный курс «Эмоциональный интеллект и эмпатия» на факультете управления персоналом GeekUniversity.

 

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое хронический стресс?

Хронический стресс — это продолжительное и постоянное чувство стресса, которое может негативно повлиять на ваше здоровье, если его не лечить. Это может быть вызвано повседневным давлением семьи и работы или травмирующими ситуациями.

Хронический стресс возникает, когда организм испытывает стрессовые факторы с такой частотой или интенсивностью, что вегетативная нервная система не имеет достаточного шанса активировать реакцию расслабления на регулярной основе.Это означает, что организм находится в постоянном состоянии физиологического возбуждения.

Это прямо или косвенно влияет практически на все системы организма. Люди созданы для того, чтобы справляться с острым стрессом, который является кратковременным, но не хроническим стрессом, который сохраняется в течение длительного периода времени. Чтобы начать справляться с хроническим стрессом, важно понимать, что это такое, что может его вызывать и как влияет на все тело.

Симптомы

Хронический стресс влияет как на ум, так и на тело.Он вызывает как физические, так и психологические симптомы, которые могут сказаться на способности человека нормально функционировать в повседневной жизни.

Эти симптомы могут различаться по степени тяжести от одного человека к другому. Некоторые из наиболее распространенных признаков хронического стресса включают:

• Боли и боли
• Пониженная энергия
• Трудности со сном
• Дезорганизованное мышление
• Усталость
• Чувство потери контроля
• Чувство беспомощности
• Частые болезни и инфекции
• Жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта
• Головные боли
• Раздражительность
• Напряжение мышц
• Нервозность и беспокойство
• Проблемы с концентрацией
• Расстройство желудка

Определение хронического стресса

Не всегда легко распознать хронический стресс.Из-за того, что это широко распространенное и продолжительное заболевание, люди часто настолько привыкают к нему, что оно начинает казаться нормальным. Некоторые признаки, на которые следует обратить внимание при выявлении хронического стресса:

• Вы часто капризны или раздражаетесь?
• Вам кажется, что вы все время о чем-то беспокоитесь?
• Кажется, у вас нет времени позаботиться о себе или заняться тем, что вам нравится?
• Вам кажется, что с малейшими неудобствами невозможно справиться?
• Кажется, вы всегда простужаетесь или заражаетесь?
• Вы полагались на нездоровые механизмы преодоления стресса, такие как алкоголь, чтобы справиться со стрессом?

Причины

Этот тип хронической реакции на стресс слишком часто возникает в нашем современном образе жизни.Все, от тяжелой работы до одиночества и загруженного транспорта, может держать организм в состоянии предполагаемой угрозы и хронического стресса.

В этом случае наша реакция «бей или беги», которая была разработана, чтобы помочь нам бороться со случайными опасными для жизни ситуациями (например, уклоняться от автокатастрофы), может изнашивать наши тела и вызывать болезни, будь то физически или физически. эмоционально.

По оценкам, от 60 до 80% посещений первичной медико-санитарной помощи связаны со стрессом.Вот почему так важно изучить методы управления стрессом и внести изменения в здоровый образ жизни, чтобы обезопасить себя от негативного воздействия хронического стресса.

Типы хронического стресса

Источники хронического стресса могут быть разными, но часто бывают четырех разных типов:

• Эмоциональный стресс (сложные эмоции, такие как гнев, печаль или разочарование)
• Экологический стресс (там, где вы живете и работаете)
• Стресс в отношениях (как вы относитесь к друзьям, семье, коллегам, партнерам)
• Рабочий стресс (проблемы и нагрузки, связанные с вашей работой)

Во многих случаях эти типы стрессов влияют на несколько сфер жизни человека.Рабочий стресс может создать стресс в ваших отношениях. Стресс в отношениях может затруднить управление тяжелыми эмоциями.

Например, если ваша семья испытывает финансовые трудности или страдает тяжелым заболеванием, стресс может стать хроническим. Кто-то в вашем доме может быть не в состоянии работать, счета накапливаются, а ваш дом приближается к потере права выкупа, и это может оставить вас в стрессе на месяцы, а то и на год или даже больше.

Постоянное беспокойство истощает ваше тело, заставляя вас чувствовать себя усталым и тревожным.Возможно, вы работаете усерднее, чем когда-либо, чтобы сводить концы с концами и делать нездоровый выбор в отношении еды и упражнений, что может ухудшить ваше самочувствие. Это может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем.

У нас также может быть хронический стресс, связанный с работой. Многие работы требуют от нас многого, и часто может казаться, что у вас никогда не будет перерыва или вы всегда находитесь под давлением.

Сверхурочная работа, постоянные поездки и напряженные деловые отношения могут держать ваше тело в постоянном возбуждении, даже когда вы возвращаетесь домой к семье.Это также может увеличить износ вашего тела, а постоянный стресс может способствовать серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца.

Удар

Поскольку хронический стресс настолько продолжителен, он может пагубно сказаться на вашем здоровье и самочувствии, если его не лечить. Некоторые потенциальные осложнения, связанные с хроническим стрессом, включают:

• Угри
• Депрессия
• Диабет
• Экзема
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Гипертиреоз
• Синдром раздраженного кишечника
• Низкое половое влечение
• Язвы
• Изменения массы

Поиск способов справиться с хроническим стрессом важен для общего благополучия.Это может включать профессиональное лечение, но стратегии самопомощи и релаксации также часто могут быть эффективными.

Лечение

Если тяжелый хронический стресс вызывает серьезные страдания или снижает вашу способность нормально функционировать, профессиональное лечение может помочь вам развить новые навыки совладания и найти способы снизить уровень стресса. Варианты включают:

• Психотерапия : такие подходы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам научиться определять негативные стереотипы мышления, которые способствуют хроническому стрессу.Затем, работая с терапевтом, вы можете начать менять эти мысли на более реалистичные и полезные. Вы также можете изучить инструменты, которые помогут вам лучше справляться со стрессом. Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) — еще один подход, который может помочь людям использовать внимательность и медитацию, чтобы справиться с хроническим стрессом.
• Лекарства : Ваш врач может назначить различные лекарства, которые помогут вам справиться с некоторыми симптомами стресса. Если вы также испытываете симптомы тревоги или депрессии, ваш врач может назначить антидепрессант.Ваш врач может также назначить лекарства, которые помогут вам уснуть или уменьшить расстройство желудка.

Копинг

С хроническим стрессом часто можно справиться с помощью методов самопомощи. Когда вы обнаружите в своей жизни хронический стресс, важно как можно раньше начать использовать методы управления стрессом. Это работает по нескольким причинам.

• Обеспечивает быстрое снятие стресса : Методы быстрого действия могут обратить вспять реакцию на стресс, так что у вашего тела будет шанс восстановиться, а ваш разум сможет подходить к проблемам с упреждающей позиции, а не с точки зрения стресса или даже паники.Когда вы делаете выбор в более спокойном и уверенном месте, вы склонны делать выбор, который лучше отвечает вашим интересам и не создает для себя большего стресса.
• Развивает стрессоустойчивость : Долгосрочные здоровые привычки также могут быть важны, потому что они могут повысить устойчивость и дать вам возможность регулярно отдыхать от стресса. Это может помочь вам избежать настолько постоянного стресса, что вы не понимаете, насколько вы в стрессе, что может помешать вам предпринять шаги по снижению стресса в вашей жизни.Это также может спасти вас от более негативных последствий хронического стресса. Некоторые из наиболее эффективных привычек включают упражнения, медитацию и ведение дневника, поскольку, как было доказано, они повышают устойчивость к стрессу
• Создает новые навыки преодоления трудностей : Также может помочь изменение того, как вы реагируете на стресс. Принятие мер по уменьшению стрессовых ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь (например, чаще говоря нет ), и по изменению вашей точки зрения (напоминание себе о ресурсах, которые вы можете использовать, и о силе, которыми вы обладаете), могут помочь.Подход к стрессу с активной позиции может помочь уменьшить хронический стресс.

Если вы попробовали стратегии самопомощи и чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, или если вы чувствуете, что этого будет недостаточно, не стесняйтесь поговорить со своим врачом о своих проблемах. Доступна эффективная помощь.

Основные причины стресса

Стресс — это нормально и до некоторой степени необходимая часть жизни. Несмотря на то, что с этим сталкивается каждый, причины стресса могут различаться от человека к человеку.

Например, один человек может рассердиться и попасть в серьезную пробку, в то время как другой может включить музыку и посчитать это легким неудобством. Ссора с другом может сопровождать одного человека до конца дня, в то время как другой может легко проигнорировать это.

Возможно, вы уже хорошо знаете, что вызывает у вас стресс. Но, учитывая важность сдерживания стресса, когда дело доходит до смягчения последствий, которые он может оказать на ваше физическое и психическое здоровье, стоит открыть себя для возможности того, что другие факторы также могут иметь значение.Составьте свой план по снижению стресса, учитывая все это.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно изменить свое мышление, чтобы справляться со стрессом здоровым образом.

Финансовые проблемы

По данным Американской психологической ассоциации (APA), деньги — главная причина стресса в Соединенных Штатах. В исследовании, проведенном в 2015 году, APA сообщило, что 72% американцев в течение предыдущего месяца хотя бы часть времени беспокоились о деньгах.Большинство участников исследования сообщили, что деньги являются значительным источником стресса, при этом 77% испытывают серьезное беспокойство по поводу финансов.

Признаки финансового стресса могут включать:

• Спор с близкими о деньгах
• Боязнь открыть почту или ответить на звонок
• Чувство вины из-за того, что тратит деньги на ненужные вещи
• Беспокойство и беспокойство о деньгах

В долгосрочной перспективе финансовый стресс приводит к стрессу, который может повысить кровяное давление и вызвать головные боли, расстройство желудка, боли в груди, бессонницу и общее недомогание.Финансовый стресс также связан с рядом проблем со здоровьем, включая депрессию, беспокойство, кожные проблемы, диабет и артрит.

Работа

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в настоящее время американцы проводят на работе на 8% больше времени по сравнению с тем, что было 20 лет назад, и около 13% людей работают на второй работе. По крайней мере, 40% сообщают, что их работа вызывает стресс, а 26% сообщают, что они часто чувствуют себя изнуренными своей работой.

Любое множество факторов может способствовать стрессу на работе, включая слишком много работы, ненадежность работы, неудовлетворенность работой или карьерой, а также конфликты с начальником и / или коллегами.

Беспокоитесь ли вы по поводу конкретного проекта или чувствуете, что с вами несправедливо обращаются, ставить работу выше всего остального может повлиять на многие аспекты вашей жизни, включая личные отношения, а также психическое и физическое здоровье.

Факторы, не связанные с работой, также влияют на рабочий стресс, в том числе психологическое состояние человека, общее состояние здоровья и личная жизнь. и количество эмоциональной поддержки, которую они получают вне работы.

Признаки рабочего стресса могут быть физическими и психологическими, в том числе:

• Беспокойство
• Депрессия
• Затруднения с концентрацией внимания или принятием решений
• Усталость
• Головная боль
• Учащенное сердцебиение
• Перепады настроения
• Напряжение и боль в мышцах
• Проблемы с желудком

Некоторые люди могут чувствовать себя подавленными и изо всех сил пытаться справиться, что также может повлиять на их поведение.Стресс на работе может подтолкнуть людей к:

• Снижение творческих способностей и инициативы
• Отсутствие интереса
• Снижение производительности труда
• Увеличение количества дней по болезни
• Изоляция
• Более низкий уровень терпения и повышенный уровень разочарования
• Проблемы в личных отношениях

Личные отношения

Во всей нашей жизни есть люди, которые вызывают у нас стресс. Это может быть член семьи, интимный партнер, друг или сослуживец.Токсичные люди скрываются во всех сферах нашей жизни, и стресс, который мы испытываем в этих отношениях, может повлиять на физическое и психическое здоровье.

В романтических отношениях есть множество причин стресса, и когда пары постоянно находятся под давлением, отношения могут оказаться на грани провала.

Общие факторы стресса в отношениях включают:

• Слишком заняты, чтобы проводить время друг с другом и разделять обязанности
• Близость и секс стали редкостью из-за занятости, проблем со здоровьем и многих других причин
• В отношениях присутствует злоупотребление или контроль
• Вы и ваш партнер не общаетесь
• Вы и / или партнер слишком много употребляете алкоголь и / или употребляете наркотики
• Вы или ваш партнер думаете о разводе

Признаки стресса, связанного с личными отношениями, аналогичны нормальным симптомам общего стресса и могут включать проблемы с физическим здоровьем и сном, депрессию и беспокойство.

Вы также можете избегать этого человека, вступать с ним в конфликт или легко раздражаться из-за его присутствия.

Иногда стресс в личных отношениях также может быть связан с нашими отношениями с людьми в социальных сетях, таких как Facebook. Например, социальные сети, как правило, естественным образом поощряют сравнение себя с другими, что может привести к стрессу от ощущения себя неполноценным. Это также облегчает запугивание.

Воспитание

Родители часто сталкиваются с плотным графиком, который включает работу, домашние обязанности и воспитание детей.Эти требования приводят к стрессу родителей.

Высокий уровень родительского стресса может привести к тому, что родитель будет резким, негативным и авторитарным во взаимоотношениях со своими детьми. Родительский стресс также может снизить качество родительско-детских отношений. Например, у вас может не быть открытого общения, поэтому ваш ребенок не приходит к вам за советом, или вы с ребенком можете часто спорить.

Источники родительского стресса могут включать в себя низкий доход, долгую работу, воспитание детей-одиночек, напряженность в браке или отношениях или воспитание ребенка, у которого было диагностировано поведенческое расстройство или нарушение развития.

Родители детей с нарушениями поведения и задержками в развитии подвергаются наибольшему риску родительского стресса. Фактически, многочисленные исследования показывают, что родители детей с аутизмом сообщают о более высоком уровне родительского стресса, чем люди, чьи дети не страдают этим заболеванием.

Повседневная жизнь и занятость

Ежедневные стрессоры — это наши повседневные неудобства. К ним относятся такие вещи, как потеря ключей, опоздание или забывание важного предмета при выходе из дома.Обычно это лишь незначительные неудачи, но если они становятся частыми, они становятся источником беспокойства, влияющего на физическое и / или психологическое здоровье.

Стресс из-за того, что слишком занят, становится все более распространенным явлением. В наши дни люди заняты как никогда, и это добавляет им стресса в их жизнь.

В некоторых случаях занятость возникает из-за необходимости, например, из-за необходимости работать на второй работе. В других случаях это связано с чувством вины и нежеланием разочаровывать других. Люди могут не сказать «нет» и в итоге у них останется мало времени для себя, или они могут упустить из виду свои основные потребности, такие как правильное питание и физические упражнения, из-за нехватки времени.

Личность и ресурсы

Ваши личные качества и ресурсы, которыми вы располагаете, связаны со всем вышеперечисленным и также могут быть независимыми источниками стресса.

Например, экстраверты, как правило, меньше подвержены стрессу в повседневной жизни и обладают большими социальными ресурсами, которые служат защитой от стресса. С другой стороны, перфекционисты могут без надобности навлекать на себя стресс из-за своих строгих стандартов, испытывая более негативные последствия для психического и физического здоровья, чем те, кто просто сосредоточен на высоких достижениях.

Те, кто относится к «типу А», могут вызывать стресс у всех вокруг, включая себя. Те, у кого достаточно денег, чтобы нанять помощь, могут делегировать стрессовые задачи, поэтому этот ресурс может дать преимущество перед теми, кто изо всех сил пытается свести концы с концами и должен усерднее работать, чтобы сэкономить деньги.

Виды стресса

Стресс можно классифицировать по степени тяжести или хроническому состоянию. Оба типа будут описаны ниже.

Уровень серьезности

Стресс может быть нормальным, стрессовым или травматическим.

Событие, вызывающее минимальный стресс, который быстро проходит. Это может дать прилив энергии, который поможет вам выполнить работу, или стимул, который поможет вам сосредоточиться и улучшить вашу производительность.

Пример : Спортсмены, нервничающие перед соревнованиями.

Более серьезный стресс, который вызывает значительные нарушения, но происходит в течение относительно короткого периода времени. Эффект значительный, но временный, и человек обычно возвращается в нормальное состояние.

Пример : автокатастрофа, в которой пассажир получил легкие травмы.

Результат важного события, которое меняет убеждения и предположения. Пострадавшие люди со временем выздоравливают, но постоянно меняются. Такие стрессы могут превышать нашу способность справляться, в конечном итоге вызывая усталость, истощение или упадок сил.

Пример : Стихийное бедствие или серьезный диагноз для здоровья самому себе или близкому человеку.

Хроничность

Хроничность может быть острой, эпизодически острой или хронической.

Самая распространенная форма стресса. Он исходит из требований и давлений недавнего прошлого и ожидаемых требований и давления ближайшего будущего. Острый стресс волнует и возбуждает в малых дозах, но слишком большой утомляет.

Общие симптомы включают эмоциональный стресс, мышечные проблемы (например, головную боль напряжения), проблемы с желудком и преходящие изменения, такие как повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение и потливость ладоней.

Острый стресс, поскольку он носит кратковременный характер, не успевает нанести значительный ущерб, связанный с длительным стрессом.

Пример : Быстрый спуск по сложному горнолыжному склону волнует утром, но может стать утомительным и утомительным позже днем.

Люди, которые часто страдают от острого стресса, обычно живут в хаосе и кризисе. У них одновременно много времени и внимания, и их неспособность организовать их приводит к эпизодическому острому стрессу. Люди с острыми стрессовыми реакциями часто бывают чрезмерно возбужденными, вспыльчивыми, раздражительными, тревожными и напряженными.Часто они описывают себя как обладающих большой нервной энергией. Они склонны быть резкими и раздражительными. Межличностные отношения часто ухудшаются, потому что другие склонны реагировать враждебно.

Пример : Очень конкурентоспособные люди (иногда их называют людьми типа А) и склонные к беспокойству обладают характеристиками, которые могут вызывать частые эпизоды острого стресса.

Напряжение шлифования, изнашивающее людей понемногу в течение длительного периода времени.Хронический стресс возникает, когда человек не видит выхода из плачевной ситуации. Это может происходить из-за безжалостных требований и давления, а также из-за травмирующих переживаний в раннем детстве. Теряя надежду, человек перестает искать решения. Поскольку физические и умственные ресурсы истощаются из-за длительного истощения, симптомы хронического стресса трудно поддаются лечению и могут потребовать длительного медицинского, а также поведенческого, лечения и управления стрессом.

Обратите внимание, что одним из худших аспектов хронического стресса является то, что люди часто к нему привыкают, иногда забывая о нем.Люди сразу осознают острый стресс, потому что он новый, но они могут игнорировать хронический стресс, потому что он старый, знакомый, а иногда и почти удобный.

Пример : Стресс бедности, неблагополучной семейной ситуации или попадания в ловушку презираемой работы или карьеры.

Оценка стрессовых реакций

Знание себя — ключевой элемент в управлении уровнем стресса и развитии устойчивости. Например, если вы знаете, что подвержены определенным ловушкам, таким как употребление алкоголя, переедание, изоляция или пережевывание, вам может быть полезно подготовить некоторые меры, которые помогут вам избавиться от этих нездоровых привычек.

Знаете ли вы свой тип личности или как бы вы справились со стрессом?

---

Если нет, мы рекомендуем вам заполнить следующие инструменты самооценки .

Ответы могут вас удивить. Более полное понимание своего стрессового поведения поможет вам повысить свою сопротивляемость, о чем мы поговорим позже на этом тренинге.

Мы рекомендуем вам начать со шкалы профессионального качества жизни Проекта по повышению осведомленности о сострадании и усталости, которая напрямую связана со стрессом от работы в сфере общественного здравоохранения.

Физиология стресса и управление им

Сегодня стресс стал серьезной проблемой. Большинство людей находятся в состоянии стресса. Даже маленькие дети не исключение. Если мы хотим справиться со стрессом, важно понимать физиологию стресса. Реакция на стресс включает в себя участие как нервной, так и эндокринной систем. Хотя исследования стресса предоставили неоценимую информацию и расширили наши представления о физиологических и метаболических осложнениях стресса.Стресс влияет на большинство систем организма. Хотя управление стрессом по-прежнему остается большой проблемой, мы можем справиться со стрессом, внеся небольшие изменения в свой образ жизни.

ACTH; Кортикоиды; Ось HPA; Стресс; Стрессор; Гормоны стресса

Слово «стресс» известно каждому. Мы часто используем этот термин в повседневной жизни. Стресс — это не ситуация или состояние во время неблагоприятного состояния, как это обычно предполагается. Фактически, это способ, с помощью которого организм преодолевает тяжелую или нежелательную ситуацию.Когда мы находимся в каком-либо неблагоприятном состоянии (физическом или психическом), наше тело пытается поддерживать гомеостаз (внутреннюю среду) и защищаться от таких событий, принимая некоторые «изменения». Стресс — это серия событий, которым наше тело следует, чтобы справиться с такими ситуациями. Селье использовал термин «стресс» для обозначения последствий чего-либо, что серьезно угрожает гомеостазу тела [1]. На гомеостаз организма влияют как внешние, так и внутренние факторы. Хотя стресс обычно ассоциируется с неприятными состояниями и переживаниями, но это не всегда так.Стресс — это просто реакция на физические и эмоциональные потребности. Когда мы чувствуем стресс, это обычно означает, что потребности ситуации превышают все наши доступные ресурсы. Обычно, когда мы говорим о стрессе в нашей жизни, мы говорим о «факторах стресса».

Любой фактор или событие, вызывающее стресс, называется стрессором. Стрессоры могут быть разных типов: физические или физиологические изменения в организме, изменения в окружающей среде, жизненные события или поведение. Даже нереальная (воображаемая) ситуация может действовать как стрессор и стать причиной стресса.На самом деле, в большинстве случаев причиной стресса является воображение. Следовательно, очень важно, как мы воспринимаем событие или ситуацию.

В зависимости от характера, продолжительности и воздействия на организм стресс можно разделить на разные категории:

Хороший и плохой стресс

Все ли виды стрессов вредны или оказывают негативное влияние на организм. Ответ — нет». Все виды стрессов не вредны. Существуют факторы стресса, которые могут быть забавными, захватывающими и мотивирующими.Такие стрессы, обычно называемые Хорошим стрессом или Эустрессом, не только помогают восстановить нашу энергию, но также улучшают работу сердца и повышают нашу выносливость и силу. Они оттачивают наше мышление и повышают умственные способности. С другой стороны, дистресс — это стресс, который отрицательно или плохо влияет на тело. Это стресс, который вызывает беспокойство или чувство неудовольствия. Бедствие обычно негативно сказывается на нашей работе и может привести как к психическим, так и к физическим проблемам.

Острый стресс, эпизодический стресс и хронический стресс

Острый стресс — это стресс, возникающий в течение короткого периода времени.Это происходит быстро и быстро проходит. Обычно это недолго. Острый стресс обычно сопровождается такими симптомами, как гнев, беспокойство, раздражительность и острые периоды депрессии. Иногда это может принести в нашу жизнь острые ощущения, удовольствие и волнение. Когда острый стресс ощущается слишком часто, это называется эпизодическим стрессом. Эпизодический острый стресс у некоторых людей возникает из-за ряда стрессовых ситуаций, возникающих в их жизни одно за другим. Когда стресс сохраняется в течение длительного времени, это называется хроническим стрессом.Хронический стресс вызван длительным воздействием стрессорных факторов. Хронические факторы стресса могут быть не такими интенсивными, как факторы острого стресса, но они более вредны, чем факторы острого стресса. Это связано с тем, что эффект хронического стресса — это накопленное за долгое время воздействие стрессора. Хронический стресс не только влияет на физическое здоровье, но и в равной степени вреден для психического здоровья. Эффекты возникают из-за накопленного стресса.

Всякий раз, когда тело подвергается действию стрессора, который может быть реальным или воображаемым, вызывается реакция для его преодоления.Ответ неодинаков у всех людей. Помимо интенсивности и продолжительности стрессора, на реакцию на стресс также влияют несколько других факторов, таких как возраст, пол, личность, физическое и психическое здоровье и прошлый опыт человека. Ганс Селье разработал общий адаптационный синдром (ГАЗ), профиль того, как организмы реагируют на стресс [1]. Реакция на стресс делится на три стадии: 1. Тревога, 2. Адаптация и 3. Истощение или восстановление. Тревога — это первая стадия, которая включает реакцию «бей или беги».Это этап, который позволяет нам справляться с трудными (неблагоприятными) ситуациями. Тело готово либо противостоять предполагаемой угрозе, либо убегать от нее. Эта стадия вызывает различные реакции в организме, такие как выброс гормонов стресса: кортизола, адреналина и адреналина из надпочечников, учащение пульса, повышение уровня сахара в крови, повышение артериального давления и т. Д. Если стрессовая ситуация не разрешается, организм использует все свои ресурсы (например, непрерывную секрецию гормонов стресса для обеспечения энергией, чтобы справиться с ситуацией), чтобы адаптироваться к стрессовой ситуации.Это этап адаптации. Это приводит к различным видам физических (проблемы со сном, общая усталость, мышечные боли, несварение желудка, аллергия, незначительные инфекции, такие как простуда и т. Д.), Психическим (недостаток концентрации), эмоциональным (нетерпение и раздражительность) и поведенческим проблемам (курение и питьевой).

Если компенсационные механизмы организма сумели преодолеть действие стрессора, следует этап восстановления. Но если организм израсходовал свои ресурсы и не может поддерживать нормальную функцию, это приводит к стадии истощения.Если стадия истощения сохраняется в течение длительного времени, это может вызвать долгосрочные последствия, когда человек подвергается риску более серьезных заболеваний. Это может привести к депрессии, гипертонии и коронарным заболеваниям.

После стрессового события организм действует на разных уровнях, чтобы справиться со стрессором. Это достигается за счет двух основных изменений в теле: 1. изменение модели / количества высвобождения энергии и 2. изменение распределения энергии. Происходит несколько событий, чтобы внести эти изменения.Все такие события в совокупности называются стрессом или стрессовой реакцией. Стресс — это многомерное явление, затрагивающее как нервную, так и эндокринную системы.

Первым шагом в реакции на стресс является восприятие угрозы (фактора стресса). Всякий раз, когда возникает какой-либо фактор стресса — реальный или воображаемый, он действует на уровне мозга. В головном мозге источник стресса воспринимается гипоталамусом. Когда гипоталамус сталкивается с угрозой, он выполняет некоторые специфические функции: 1. активирует вегетативную нервную систему (ВНС) 2.Стимулирует ось гипоталамуса и гипофиза надпочечников (HPA), высвобождая кортикотропин-высвобождающий гормон (CRH) и 3. Секретирует аргинин вазопрессин (антидиуретический гормон ADH). Вегетативная нервная система состоит из симпатической (возбуждение) и парасимпатической (расслабленной) нервной системы. ВНС регулирует внутреннюю деятельность, такую ​​как кровообращение, пищеварение, дыхание, регулирование температуры и некоторых жизненно важных органов.

Симпатическая система отвечает за реакцию полета или полета. В ответ на стрессорный фактор катехоламины: адреналин (адреналин) и норадреналин (не адреналин) высвобождаются в различных нервных синапсах.Высвобождение этих катехоламинов вызывает некоторые изменения, такие как увеличение частоты сердечных сокращений и силы сокращения миокарда, вазодилатация артерий во всех работающих мышцах и сужение артерий неработающих мышц; расширение зрачка и бронхов и снижение пищеварительной деятельности в организме. Все эти изменения необходимы, чтобы подготовить тело к реакции «бей или беги». Эффекты этих гормонов — адреналина и норэпинефрина длятся несколько секунд. Функции парасимпатической нервной системы противоположны функциям симпатической нервной системы и помогают в сохранении энергии и расслаблении.

CRH действует на переднюю долю гипофиза, эндокринную железу, расположенную в головном мозге. Гипофиз также называют «главной железой», поскольку он контролирует секрецию других эндокринных желез в организме. При стимуляции CRH передняя доля гипофиза секретирует гормон адренокортикотропина (АКТГ). Согласно Scantamburlo et al., Аргинин-вазопрессин модулирует эффект CRH на секрецию АКТГ [2].

АКТГ, высвобождаемый передней долей гипофиза в ответ на CRH, стимулирует надпочечники, расположенные на почках.Надпочечник состоит из двух частей — внешней части, называемой корой, и внутренней части, называемой мозговым веществом.

АКТГ стимулирует кору надпочечников высвобождать кортикоиды (глюкокортикоиды и минералокортикоиды). Основная функция глюкокортикоидов — высвобождение энергии, которая необходима для борьбы с болезненными эффектами стрессора. Энергия высвобождается за счет преобразования гликогена в глюкозу (гликогенолиз), а также за счет расщепления жиров на жирные кислоты и глицерин (липолиз). В дополнение к этому кортикоиды выполняют несколько других функций, таких как: увеличение выработки мочевины, подавление аппетита, подавление иммунной системы, обострение раздражения желудка, связанное с этим чувство депрессии и потеря контроля.Это симптомы, которые обычно наблюдаются у человека, находящегося в состоянии стресса. Минералокортикоид (альдостерон) способствует удержанию Na + и выведению K +. Повышает кровяное давление за счет увеличения объема крови. Мозговая часть надпочечника выделяет адреналин и норадреналин. Функции этих гормонов такие же, как и у тех, которые секретируются нервными окончаниями симпатической нервной системы. Эти гормоны, выделяемые мозговым веществом надпочечников, усиливают функции симпатической нервной системы. Высвобождение этих гормонов из мозгового вещества надпочечников действует как резервная система для обеспечения наиболее эффективных средств физического выживания.Эффекты, вызываемые адреналином и норэпинефрином из симпатической нервной системы, можно назвать немедленными эффектами, а эффекты, вызванные эффектами мозгового вещества надпочечников, — промежуточными эффектами.

Основная функция вазопрессина или АДГ, синтезируемого гипоталамусом и высвобождаемого задней долей гипофиза, заключается в регулировании потери жидкости через мочевыводящие пути. Это достигается за счет реабсорбции воды. Кроме того, АДГ также играет важную роль в регуляции артериального давления во время стресса, когда гомеостаз тела нарушается, в дополнение к высвобождению энергии. Вторым важным изменением, происходящим во время стресса, является распределение энергии по конкретному органу, который в ней больше всего нуждается.Это достигается за счет повышения артериального давления. Это происходит либо из-за увеличения сердечного выброса, либо из-за сужения кровеносных сосудов.

Помимо оси HPA, некоторые другие гормоны, такие как гормон роста (GH) и гормоны щитовидной железы, также играют важную роль в стрессе. Гормон роста — это пептидный гормон, выделяемый передней долей гипофиза. GH — это гормон стресса, повышающий концентрацию глюкозы и свободных жирных кислот [3]. Было замечено, что у людей психологические стимулы увеличивают концентрацию гормонов щитовидной железы [4,5].Щитовидная железа выделяет тироксин и трийодтиронин. Эти гормоны также играют важную роль при стрессе [4]. Основная функция гормонов щитовидной железы — повышение общей скорости метаболизма или скорости основного обмена (BMR). Тироксин также увеличивает частоту сердечных сокращений, а также чувствительность некоторых тканей к катехоламинам.

Хотя серотонин и мелатонин не считаются гормонами стресса, но они связаны с настроением. Считается, что снижение уровня этих гормонов связано с депрессией.

Когда организм не может справиться со стрессом или если стресс сохраняется в течение длительного времени (хронический стресс), он влияет на организм несколькими способами. Эффекты стресса не ограничиваются одним или двумя органами или системами. Стресс влияет на организм по-разному. Стресс влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Воздействие стресса на организм может быть неодинаковым у всех людей. Это может варьироваться в зависимости от таких факторов, как генотип, пол, возраст, физиологические условия и прошлый опыт человека.Но некоторые из этих эффектов присущи каждому человеку. Большинство эффектов связано с повышением концентрации кортикоидов и адреналина. Некоторые основные эффекты на системы организма:

Влияние на пищеварительную систему

Нарушение пищевых привычек, кислотный рефлюкс, диарея или запор — частые симптомы, наблюдаемые у людей, находящихся в стрессовом состоянии. Стресс также может быть связан с ожирением, которое связано с множеством других проблем со здоровьем. Хотя нет четких доказательств того, что стрессовые жизненные события способствуют развитию диабета у детей или взрослых, но гормональные изменения, происходящие во время острого и хронического стресса, могут влиять на гомеостаз глюкозы как у здоровых людей, так и у людей с диабетом.В нескольких исследованиях сообщалось о негативном влиянии острого стресса на поддержание концентрации глюкозы в крови у пациентов с диабетом 1 и 2 типа [6].

Чрезвычайный стресс также может быть связан с диабетом. Это связано с тем, что избыток кортизола может повлиять на активность инсулина. Организм также может стать устойчивым к инсулину. Это может привести к диабету.

Влияние на проблемы с кровообращением

Несколько исследований показали тесную связь между стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями [7-10].Согласно Esch et al., Стресс играет важную роль в прогрессировании предрасположенности и исходе сердечно-сосудистых заболеваний [8]. Психологические стрессы связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями до такой степени, что сердечно-сосудистые заболевания относятся к наиболее важной группе психосоматических заболеваний [10]. Сердечно-сосудистые заболевания, вызванные стресс-индуцированными механизмами, опосредуются в первую очередь усилением адренергической стимуляции [11]. И адреналин, и кортизол (повышенные во время стресса) влияют на сердце и артериальное давление.Слишком много адреналина вызывает повышение артериального давления, что, в свою очередь, влияет на работу сердца, поскольку сердце должно качать кровь сильнее и быстрее. Это может вызвать ишемическую болезнь сердца, инсульт и внезапную остановку сердца. Сообщается, что стресс является предиктором случаев ишемической болезни сердца (ИБС) и гипертонии как у мужчин, так и у женщин [12,13]. Согласно Tropy et al., Стресс может вызвать повышенную потребность организма в кислороде, спазм коронарных (сердечных) кровеносных сосудов и электрическую нестабильность в проводящей системе сердца [14].Хронический стресс также приводит к повышению уровня холестерина в крови. Постоянно высокий уровень холестерина и других жирных веществ в крови может вызвать атеросклероз, а иногда и сердечный приступ. Кортизол также играет роль в накоплении абдоминального жира, что приводит к ожирению. Профессиональный стресс также оказывает значительное влияние на возникновение ИБС [15].

Подавление иммунной системы

Постоянная активация оси гипоталамуса и гипофиза надпочечников (HPA) при хронической стрессовой реакции, вероятно, нарушает иммунный ответ, что приводит к нескольким типам инфекций.Исследования показали, что люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, более подвержены вирусным заболеваниям, таким как грипп и простуда, а также другим инфекциям [16].

Высокий уровень гормонов стресса подавляет высвобождение химических веществ цитокинов, секретируемых Th-клетками (Т-хелперы — тип Т-лимфоцитов). Цитокины регулируют как клеточно-опосредованный, так и гуморальный иммунный ответ в организме. Из Th-клеток высвобождаются два типа цитокинов. Цитокины Th2 стимулируют цитотоксические Т-клетки и естественные клетки-киллеры, клетки, которые участвуют в прямом уничтожении целевых внутриклеточных патогенов (клеточно-опосредованный иммунный ответ), в то время как цитокины Th3 стимулируют В-клетки продуцировать антитела (гуморальный иммунный ответ).Хронический стресс может нарушить регуляцию цитокинов Th2 и Th3, что может привести к подавлению как клеточно-опосредованного, так и гуморального иммунного ответа [17]. Помимо Th2 и Th3 хронический стресс также влияет на провоспалительные цитокины, цитокины, участвующие в воспалительном процессе. По словам Миллера, стресс может продолжать стимулировать выработку провоспалительных цитокинов на неопределенный срок. Провоспалительные цитокины возвращаются в ЦНС и вызывают симптомы усталости, недомогания, снижения аппетита и вялости, которые обычно ассоциируются с депрессией [18].

Также были проведены исследования связи стресса со СПИДом. Leserman et al. Обнаружили, что более быстрое прогрессирование до СПИДа было связано с более высоким кумулятивным количеством стрессовых жизненных событий, использование отрицания в качестве механизма выживания, снижение удовлетворенности социальной поддержкой и повышение уровня кортизола в сыворотке [19]. Согласно Ko? Odzie стресс или стрессовые жизненные события считаются важными с точки зрения воздействия на ключевые биологические маркеры вирусной нагрузки болезни и количества клеток CD4 [20].

Некоторые другие эффекты гормонов стресса

В дополнение к вышеупомянутым эффектам кортизол также изменяет минеральную плотность костей, что влияет на развитие новых костей в организме.У маленьких детей стресс может замедлить их рост. В некоторых случаях стресс может быть причиной рака. Постоянная активация оси гипоталамуса и гипофиза надпочечников (HPA) при хронической стрессовой реакции и депрессии, вероятно, нарушает иммунный ответ и способствует развитию и прогрессированию некоторых типов рака [21]. Исследования показали, что стресс может способствовать колонизации костей раком груди.

Стресс также влияет на репродуктивную систему как у мужчин, так и у женщин.Поскольку сексуальная жизнь зависит от физического и психического состояния, хронический стресс может снизить либидо и даже вызвать эректильную дисфункцию или импотенцию у мужчин. В случае хронического стресса уровень тестостерона может упасть до такой степени, что это может повлиять на сперматогенез (производство спермы). У женщин стресс может повлиять на менструальный цикл. Это может привести к нерегулярным, более тяжелым или более болезненным менструациям.

Помимо прямого воздействия на здоровье стресс также вызывает некоторые изменения в поведении. Люди, живущие в стрессовой среде, более склонны к курению, которое может привести к респираторным заболеваниям и даже к раку.Люди, находящиеся в таком же стрессе, более уязвимы к употреблению алкоголя, что имеет свои собственные последствия.

Хотя невозможно полностью избежать стресса в нашей жизни, но с ним можно справиться, выполнив несколько простых шагов.

Первым шагом в управлении стрессом является определение факторов, вызывающих стресс. Факторы не одинаковы у всех людей, но варьируются от человека к человеку. Например, «планирование новой работы» может вызвать стресс у одних людей, но не у других. Для большинства студентов экзамены сопряжены с большим стрессом.Некоторые люди имеют привычку относиться к вещам очень серьезно, и это может быть причиной стресса в их жизни. Семейные конфликты — главная причина стресса. Точно так же многие люди очень боятся столкнуться с какими-либо проблемами в жизни и оказываются в беде, когда им дают какую-либо сложную задачу. Некоторым людям трудно путешествовать или даже посещать вечеринки или мероприятия. Поэтому очень важно знать, что вызывает стресс в вашей жизни. Как только вы определите источники, вы сможете планировать управление ими.Вы можете управлять своим уровнем стресса, внося небольшие изменения в свой распорядок дня и уделяя немного времени себе. Некоторые изменения в образе жизни:

Проверьте свой рацион

Хорошая диета необходима для сохранения психического и физического здоровья. Во время стресса ваши привычки в еде сильно нарушаются, что может вызвать дефицит питательных веществ, что может привести к дальнейшему стрессу вашего тела. Стресс заставляет организм использовать больше питательных веществ, чем обычно, поэтому во время стресса требуется хорошая диета, потому что плохое питание может вызвать дефицит, ведущий к большему стрессу и проблемам со здоровьем.Сбалансированная диета с низким гликемическим индексом (ГИ) может поддерживать стабильный уровень сахара в крови и может помочь вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Диета с низким гликемическим индексом помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы, который необходим вашему мозгу для эффективной работы и повседневной жизни. Во время стресса гормон стресса снижает иммунитет, и организм становится более восприимчивым к холоду и другим инфекциям. Продукты, богатые витаминами и антиоксидантами, могут помочь вам укрепить вашу иммунную систему. Витамины B и D необходимы для здоровой иммунной системы во время стресса.Следовательно, сбалансированная диета, содержащая обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и овощи, бобовые, орехи, семена и достаточное количество воды, может помочь вам справиться с болезненными последствиями стресса. Следует избегать «фаст-фуда», такого как пицца, гамбургеры, выпечка и т. Д., Поскольку они не только повышают уровень холестерина в организме, но также могут вызвать ожирение, ведущее к различным типам заболеваний.

Сделайте регулярные упражнения частью своей жизни

Поддержание активности не только снижает стресс, но и помогает уменьшить стресс.Есть несколько способов, которыми помогают упражнения. Физические упражнения — один из самых распространенных и простых способов снизить стресс. Регулярные упражнения — это способ сохранить физическую и умственную активность и здоровье. Физические упражнения не только снижают уровень гормонов стресса — адреналина и кортизола, выделяемых во время реакции на стресс, но также стимулируют организм к выработке серотонина и эндорфинов, которые помогают снять стресс и улучшить настроение. Физические упражнения расслабляют напряженные мышцы и расслабляют тело.Это улучшает ваше дыхание и помогает расслабиться. Для крепкого здоровья очень необходим крепкий сон. Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, это утомляет вас физически, что приводит к крепкому сну. Хороший сон — это ключ к избавлению от забот и сохранению спокойствия. Физические упражнения поддерживают вашу активность, а активность — это способ расслабиться. Он избавляет от стрессов и напряжений повседневной жизни. Люди, выполняющие регулярные упражнения, меньше подвержены стрессу. Не всегда ходить в спортзал для упражнений; даже ходьба — отличный способ улучшить свое психическое здоровье и общую физическую форму.Физические упражнения также снижают уровень холестерина и укрепляют иммунную систему. Регулярные упражнения улучшают работу сердца, легких и кровообращения.

Немного времени для медитации и йоги

Медитация — это тренировка, направленная на то, чтобы сосредоточить свой ум на определенной мысли или объекте деятельности, которая улучшает концентрацию и осознанность. Это очень мощный инструмент для управления стрессом. Регулярная медитация вызывает глубокое физическое и психическое расслабление, таким образом обращая вспять эффекты реакции организма на стресс «бей или беги».Медитация помогает несколькими способами. Преимущества медитации широки и разнообразны. Он помогает снизить частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы, снять напряжение и активировать высвобождение серотонина и дофамина, так называемых «гормонов счастья». Сосредоточившись на своем дыхании, простая форма медитации помогает отвлечься от забот. Когда ваш разум отвлечен от проблем, вы расслабляетесь. Медитация может помочь вам освежить и перезарядить ваше тело и позволит вам лучше контролировать свои мысли, заботы и тревоги.

Йога — важный метод улучшения вашего тела и ума. Регулярная практика йоги снимает мышечное напряжение, снижает кровяное давление и снижает уровень холестерина. Это отличное средство для снятия стресса. Вы можете заниматься йогой, когда и где у вас есть время.

Хорошая социальная сеть

Если вы сидите наедине со своими проблемами, это никогда не поможет их решить. Это всегда будет увеличивать стресс в вашей жизни. С другой стороны, когда вы разговариваете с другими людьми, это не только отвлекает вас от проблем, но и помогает найти решения.Всегда хорошо иметь хорошие социальные связи с семьей и друзьями. У хороших друзей не всегда есть решения для всех ваших проблем, но они определенно могут уберечь вас от ваших проблем. Хорошее общение, особенно между жизненными партнерами и членами семьи, очень важно для здоровых отношений, потому что плохое общение или разрыв общения являются основной причиной конфликтов в семьях

Всегда быть положительным

Именно ваше отношение определяет уровень стресса в вашей жизни.Стресс вызывает не событие, а то, как вы его интерпретируете. Позитивный настрой — лучший способ снизить стресс. В любой плохой ситуации всегда есть что-то хорошее. Важно то, что мы можем это выяснить и сделать это частью нашей жизни. Если у вас есть эта способность, вы никогда не почувствуете стресса. Было показано, что смех снижает уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, повышает уровень серотонина (гормона счастья) и высвобождает болеутоляющие эндорфины.Он также расслабляет мышцы, снижает кровяное давление и укрепляет иммунную систему. Смех — простой способ снять стресс.

Понимание типа стресса и способы его преодоления

К настоящему времени мы все знаем, что стресс — это просто часть жизни. Как бы это ни было верно, не все стрессы одинаковы. Хлопнуть в перерыве, когда ребенок внезапно выбегает на улицу, — это один из видов стресса, который полезен и полезен; учащенное сердцебиение из-за бесконечного списка дел — совершенно другой вид стресса.

Многие люди могут не знать, что существуют разные виды стресса, но эксперты разделили стресс на три типа: острый, эпизодический острый и хронический. А если вы чувствуете стресс, будет полезно узнать, с каким типом вы имеете дело.

Острый стресс

Сложный звонок в дороге или необходимость выступить перед большой толпой — это ситуации, которые могут вызвать острый стресс. Симптомы бывают физическими, эмоциональными и / или поведенческими, но обычно непродолжительны.

Симптомы острого стресса могут включать:

1. Эмоциональные проблемы, такие как раздражительность, гнев или грусть
2. Мышечные проблемы, такие как стеснение, головные боли напряжения или боли в челюсти
3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как изжога, синдром раздраженного кишечника, запор или диарея
4. Учащенное сердцебиение
5. Ладони потные
6. Головокружение
7. Одышка

Некоторые симптомы острого стресса могут проявляться до стрессового события и сохраняться после него.Хорошая новость заключается в том, что эти симптомы не сохраняются достаточно долго, чтобы нанести долгосрочный ущерб вашему здоровью. Есть даже простые приемы, которые помогут снять стресс в данный момент.

Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс возникает, когда кто-то испытывает частые приступы острого стресса. Люди с таким стрессом часто берут на себя больше обязанностей и проектов, чем они могут выполнить. Им может казаться, что они постоянно спешат, всегда опаздывают и дезорганизованы.Люди с эпизодическим острым стрессом также могут враждебно относиться к другим и иметь напряженные отношения.

Некоторые физические симптомы эпизодического острого стресса часто встречаются у людей с типом А:

1. Головные боли напряжения
2. Мигрень
3. Гипертония
4. Болезнь сердца

Лечение эпизодического острого стресса

Лечение эпизодического острого стресса доступно как путем изменения образа жизни, так и за счет профессиональной помощи.Но многие люди с таким стрессом не видят ничего плохого в своей жизни, поэтому они могут не чувствовать потребности в лечении.

Хронический стресс

Хронический стресс возникает, когда кто-то чувствует себя пойманным в плохой ситуации. Будь то чрезмерно требовательная работа, несчастливый брак или отчаянное финансовое положение, это тот вид стресса, который начинает значительно ухудшать физическое и психическое здоровье человека.

Считается, что длительное воздействие гормонов стресса является причиной проблем со здоровьем, связанных с хроническим стрессом.

Симптомы хронического стресса могут включать:

1. Беспокойство
2. Депрессия
3. Болезнь сердца
4. Прибавка в весе
5. Ход
6. Проблемы со сном
7. Проблемы с памятью и концентрацией

Советы по управлению хроническим стрессом

Нередко люди с хроническим стрессом чувствуют, что нет возможности изменить их положение, и часто теряют надежду. Но есть шаги, которые можно предпринять, чтобы помочь справиться со всеми видами стресса.

Начните с определения источника напряжения: внутреннего или внешнего. Внутренним источником может быть что-то вроде страха — беспокойство о результатах теста или необходимость выступить с большой презентацией. Внешний стресс возникает из-за серьезных жизненных изменений, таких как развод или смерть любимого человека.

Возможность определить источник стресса поможет вам лучше контролировать ситуацию. С этого момента вы можете начать принимать меры к тому, чтобы справиться со стрессом.

Эти шаги могут включать:

1. Соблюдайте сбалансированную диету
2. Регулярные тренировки
3. Сделайте лучший сон своим приоритетом
4. Практикуйте техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или прогрессивное расслабление мышц — йога — отличный способ совместить упражнения с глубоким дыханием.
5. Найдите хобби и найдите время, чтобы им насладиться
6. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми
7. На вашем компьютере должна быть «папка смеха», полная вещей, которые заставляют вас улыбаться
8. Волонтер
9. Поговорите с врачом, другом или консультантом о своем стрессе

Помните, что время от времени испытывать стресс — это нормально, но когда стресс начинает влиять на качество вашей жизни, возможно, пришло время обратиться за помощью.Стресс — это управляемое состояние с множеством различных вариантов лечения, поэтому нужно просто найти вариант, который лучше всего подойдет вам.

Если вы хотите узнать больше о том, что Neuropeak Pro может помочь вам справиться со стрессом, позвоните нам по телефону 800.600.4096. Мы будем рады поговорить о том, чем мы можем помочь.

Доктор Келли и партнеры. (2014, 29 января). «Как справляться с разными видами стресса». Получено с http://drkellys.co.uk/dealing-with-stress/

.

Редакционная группа Healthline.(2016, 25 июля). «Какой у вас тип стресса?» Получено с https://www.healthline.com/health/whats-your-stress-type

.

Персонал клиники Мэйо. (2016, 21 апреля). «Хронический стресс подвергает опасности ваше здоровье». Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037?pg=1

.

# Инсульт # Здоровье # Диабет # Увеличение веса # Психическое здоровье

Какие бывают виды стресса?

Многие люди испытывают стресс после потери любимого человека, во время развода или даже после тяжелого рабочего дня, но большинство людей не осознают, что существуют разные виды стресса.Типы стресса связаны с тем, как возникает стресс или какие симптомы связаны со стрессом, но психологи обычно различают разные типы в зависимости от продолжительности менструации. Узнав больше о различных типах и периодах стресса, можно научиться бороться со стрессом.

Физическое напряжение

Распространенным типом стресса является физический стресс, который относится к реальной физической активности и событиям, наносящим ущерб человеческому телу. Хороший пример — путешествия.Частые путешествия могут отправить вас в разные часовые пояса, что затрудняет сон и бодрствование. Физический стресс также включает стресс, вызванный слишком большим сном, недосыпанием, проведением слишком большого количества часов на ногах или долгой работой. Если вы когда-либо проводили день, гоняясь за своими детьми в парке развлечений или застряв в аэропорту и сталкиваясь с задержками рейсов, вы, вероятно, испытали физический стресс.

Эмоциональный стресс

Из всех видов стресса эмоциональный стресс является наиболее распространенным.Это может произойти после того, как вы пережили серьезный разрыв или развод, потеряли любимого человека, поссорились с супругом или испытали любую другую проблему, которая вызывает у вас депрессию или тревогу. Эмоциональный стресс часто проявляется так же, как депрессия. Вы можете испытывать изменения веса, изменения в том, как вы засыпаете или как долго вы спите, чувство изоляции и перепады настроения. Эмоциональный стресс также может возникать, когда вы чувствуете себя подавленным дома или на работе.

Травматический стресс

Размышляя о типах стресса, многие люди не думают о травматическом стрессе.Травматический стресс — это тип стресса, который возникает из-за какой-либо травмы человеческого тела и может привести к сильной боли, коме или даже смерти. Часто это связано с происходящими физическими изменениями. Если вы перенесли операцию, ваше тело может испытывать стресс, пока вы не выздоровеете после операции. Автомобильная авария, ожоги второй или третьей степени или даже пневмония могут стать причиной травматического стресса.

Острый и хронический стресс

Помимо различных типов стресса, психологи различают острый и хронический стрессы.По данным Американской психологической ассоциации, хронический стресс относится к расширенному типу стресса, который воздействует на людей каждый день в году и может длиться годами или даже десятилетиями. Острый стресс — это тип стресса, который возникает только в течение определенного периода времени или только из-за определенных факторов окружающей среды. Это может быть стресс, который вы испытываете после драки с детьми, встречи на работе или встречи с другим водителем на дороге. APA также определяет так называемый эпизодический острый стресс, который относится к периодам интенсивного стресса.

Как справиться с различными видами стресса

Различные виды стресса требуют разных средств лечения. Другими словами, то, что дает вам облегчение при физическом стрессе, может не помочь вам при травматическом стрессе. Также возможно, что вы увидите некоторое совпадение методов лечения стресса, а это означает, что один вид деятельности по снятию стресса будет работать более чем для одного типа стресса.

Также важно понимать, что вам может потребоваться пройти более одного антистрессового полка, прежде чем вы почувствуете себя лучше.Наконец, когда вы работаете над тем, чтобы справиться со своим стрессом, полезно помнить, что вы должны продолжать свои антистрессовые процедуры даже после того, как уровень стресса снизился.

Уход за собой работает лучше всего, когда он становится выбором образа жизни, а не тем, чем вы занимаетесь лишь от случая к случаю. Преимущества многих из этих процедур ухода за собой тем сильнее, чем дольше вы их практикуете.

Ниже вы найдете несколько различных типов антистрессовых полков, которые вы можете использовать. Они помогут вам справиться с растущим уровнем стресса.Для каждого из них требуются разные временные затраты и уровни навыков. Многие из них работают вместе.

Упражнения для глубокого дыхания: Глубокое дыхание — это быстрый способ сбросить некоторый ситуационный стресс. Он снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также насыщает мозг кислородом, позволяя более четко мыслить, когда вы находитесь в состоянии стресса.

Физически глубокое дыхание посылает сигнал в ваш мозг и ваше тело, что можно безопасно расслабиться и вернуться в более спокойное состояние. Лучше всего то, что вы можете делать упражнения на глубокое дыхание где угодно.Например, если вы на работе, вы можете за пять минут в ванной сделать 10 глубоких вдохов.

Чтобы получить максимальную отдачу от привычного дыхания, вам нужно дышать животом. Сделайте длинный, ровный вдох через нос и задержите дыхание на несколько секунд. Выпустите дыхание через мягко сжатые губы, пока дыхание не выйдет из легких.

Если вы не уверены, дышите ли вы полностью вниз животом, положите руку на живот и почувствуйте, как поднимается живот, когда дыхание попадает в область солнечного сплетения.Повторите это упражнение до 10 раз. Если есть возможность, найдите удобное место, чтобы лечь, пока вы это делаете.

Этот тип дыхания помогает при всех типах стресса, хотя вы, вероятно, не сможете навсегда избавиться от травматического стресса, используя только дыхательные упражнения. Вы также захотите включить другие типы механизмов преодоления трудностей. При этом, если у вас приступ паники из-за травматического стрессового состояния, глубокое дыхание может помочь на мгновение подавить тревогу.

Медитация: Люди использовали медитацию в течение тысяч лет, чтобы справиться со стрессом и сделать себя более здоровыми умственно, физически, эмоционально и даже духовно.Медитация особенно хороша при хронических стрессовых состояниях, потому что исследования показывают, что медитация меняет мозг в позитивное русло в течение определенного периода времени.

Чем дольше вы медитируете, тем больше пользы вы получаете от практики. Однако исследования показывают, что даже наименее опытные практикующие медитацию получают пользу от медитации. Кроме того, глубокое дыхание лежит в основе многих дисциплин медитации, поэтому, если вы все же начнете медитацию, вы также добавите глубокое дыхание.

Существуют различные типы медитации, от медитации с управляемыми образами до медитации осознанности. У каждого есть свои преимущества. Сейчас популярна трансцендентальная медитация, но все они имеют свои преимущества. Ключом к достижению хороших результатов от медитации является последовательность и поиск правильной практики медитации для вас.

Exercise: Регулярные упражнения позволяют снять напряжение, которое накапливается в ваших мышцах и суставах. Он укрепляет ваше сердце и легкие и отправляет кровь и кислород в мозг — два важных элемента, которые помогают вам справляться со стрессом.

Многие виды упражнений рекламируются как средство от стресса. Йога, тай-чи, цигун и пилатес считаются одними из самых популярных и нежных. В йоге, цигун и тай-чи есть духовный элемент, который некоторым людям приносит дополнительное утешение, когда они сталкиваются со стрессом.

Более обычные упражнения включают ходьбу, бег, занятия с вращением, поднятие тяжестей или кикбоксинг. Выполнение упражнений в классе или в тренажерном зале может предложить дополнительное снятие стресса из-за социального аспекта занятия.Многие люди, которые испытывают сильный стресс, находят утешение в эмоциональной и психологической поддержке окружающих их людей.

Journal Writing: Иногда бывает трудно поделиться своими мыслями с окружающими. Проблема, конечно же, в том, что разговоры о том, что нас беспокоит, могут значительно снизить стресс: если не говорить о том, что вас беспокоит, стресс усугубляется. Для тех, кому трудно открыться другим во время стресса, есть дневник.

Было показано, что ведение дневника играет значительную роль в психическом здоровье, и целые методы лечения выросли вокруг написания журналов. Поклонники ведения дневника вскоре обнаруживают, что ведение дневника имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества.

В краткосрочной перспективе ведение дневника позволяет выпустить пар и записать то, что беспокоит вас, на бумаге, где вы можете посмотреть на это и, в конечном итоге, с этим разобраться. В долгосрочной перспективе ведение дневника поможет вам увидеть прогресс, которого вы достигли.

Если вы переживаете особенно темное время, можете написать об этом.Когда вы начнете чувствовать себя лучше, вы можете вернуться и прочитать о трудностях, с которыми вы столкнулись. Вы почувствуете себя лучше, потому что увидите прогресс, которого добились.

Кроме того, если вы ведете журналы годами, вы можете развить этот прогресс. Другими словами, если вы пережили несколько трудных времен, вы можете вернуться к своим дневникам и прочитать о других трудных временах, через которые вы прошли.

Вы можете увидеть, как вы преодолели свои трудности.Вы запомните многие навыки преодоления стресса, которые вы использовали для преодоления различных типов стресса. Вы не только получите идеи о том, как справиться со своим текущим стрессом, но и повысите самооценку в процессе. Приятно осознавать, что вы преодолели что-то трудное — факт, о котором ваши дневники могут регулярно напоминать.

Художественное оформление: Мало что успокаивает нервы, как хороший альбом для рисования и несколько карандашей, хотя на самом деле подойдут любые художественные материалы. Искусство настолько исцеляет, что вокруг него выросли целые методы лечения, как в дневнике.

Что классного в рисовании, живописи или любом другом виде искусства, так это то, что эти занятия оказывают прямое влияние на настроение. Если вы сядете, чтобы нарисовать картину или слепить глиняную скульптуру, это в конечном итоге отвлечет вас от того, что вас беспокоит, что позволит вам изменить настроение и, в конечном итоге, снизить уровень стресса.

Искусство не должно быть дорогим хобби. В большинстве долларовых магазинов продаются основные принадлежности для искусства, такие как альбомы для рисования, карандаши, акриловые краски и кисти.

Кроме того, вы можете получить еще больше от своей художественной практики, комбинируя ее со своими дневниками. Это позволит вам объединить левое и правое полушарие, потому что вы добавляете текст, действие для левого полушария, к своим рисункам, действие для правого полушария. Это позволяет вам интегрировать то, что вы изучаете, во время ведения дневника.

Проведите время в терапии: Многие люди обращаются к психотерапевту, когда стресс снимает их, и, к счастью, в наши дни существует множество видов терапии.Это означает, что вы, вероятно, найдете терапию, подходящую для вашей ситуации.

Было доказано, что прогрессивные методы лечения, такие как арт-терапия и EMDR, особенно полезны для решения серьезных стрессовых проблем, связанных с травмами. Другие виды терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, позволяют быстро развить навыки решения проблем. Это может быть полезно, если ваш стресс частично вызван, в первую очередь, плохими навыками решения проблем или преодоления трудностей.

Кроме того, теперь есть еще несколько «веселых» видов терапии, например, супергеройская терапия, которая рассматривает супергероев как архетипы в терапевтических условиях.Люди, которых эти персонажи вдохновляют, могут захотеть попробовать этот вид терапии.

Наконец, некоторые терапевты могут также посоветовать вам проводить время в ситуациях групповой терапии. Это делает за вас пару вещей. Сначала вы встречаетесь с людьми, которые сталкиваются с одинаковыми или похожими проблемами. Это поможет вам понять, что вы не одиноки. Многие люди попадают в неприятные ситуации. Это позволяет вам чувствовать поддержку, а также получать советы от людей, которые могут быть дальше на пути к исцелению.

Во-вторых, как и некоторые типы упражнений, групповая терапия вводит социальный элемент.Часто люди испытывают стресс отчасти из-за того, что они чувствуют себя одинокими и им некому разделить их бремя. Ситуации групповой терапии позволяют вам почувствовать связь с людьми и в процессе помогают облегчить стресс, который вы испытываете.

Внесите изменения в образ жизни: Отсутствие физических упражнений и здорового питания в конечном итоге скажется на вашем теле, и вам будет сложнее справляться со стрессом на повседневной основе. Стресс изменяет химию вашего тела, заставляя свободные радикалы перемещаться по вашей системе, создавая в организме состояние окислительного стресса.

При отсутствии контроля это состояние приводит к проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и болезни сердца, диабет, рак, воспалительные состояния в организме и болезнь Паркинсона, и это лишь некоторые из них. Вы также стареете быстрее, когда вашему организму приходится иметь дело со слишком сильным окислительным стрессом, что еще больше затрудняет борьбу со стрессом в вашей жизни.

Антиоксиданты, содержащиеся в свежих фруктах и ​​овощах, избавляют организм от свободных радикалов, помогая организму справляться со стрессом.Диета, не содержащая химикатов и обработанных пищевых продуктов, помогает питать ваше тело и помогает справиться с последствиями стресса для вашего тела.

Заключительные слова о различных видах стресса

Стресс может нанести серьезный ущерб человеческому телу. Это вызывает у людей тошноту и усталость и может побудить некоторых задуматься о самоубийстве. Психологи могут помочь вам узнать больше о различных видах стресса, показать, как бороться с этим стрессом, и изучить механизмы преодоления, которые можно использовать дома и на работе.

Стресс: симптомы, причины и последствия

Небезопасные ситуации вызывают стрессовую реакцию, которая затем побуждает человека выйти из опасной ситуации. Однако бывают случаи, когда стресс сохраняется долгое время после устранения вызвавшего его стрессора. Хотя определенное количество стресса неизбежно, частый или продолжительный стресс может со временем сказаться на физическом и психическом здоровье человека.

Что такое стресс?

Стресс — это естественная реакция организма, необходимая для выживания.По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, стресс — это «физическая и эмоциональная реакция, которую люди испытывают, когда сталкиваются с изменениями в жизни».

Стресс может быть краткосрочным или продолжаться длительное время. Обычный стресс возникает в результате повседневной учебы, работы и семейных обязанностей. Этот тип стресса не обязательно связан с какой-либо конкретной ответственностью, а скорее с сочетанием многих обязанностей. Внезапное изменение жизни, такое как увольнение или развод с супругой, также может вызвать стресс.Травматический стресс возникает в ответ на травмирующее событие. В большинстве случаев травматический стресс вызывает временное ухудшение состояния, но обычно со временем проходит. Когда стресс является серьезным и начинает существенно влиять на жизнь человека, может присутствовать связанное со стрессом расстройство.

Симптомы стресса

Стресс может негативно повлиять на тело, настроение и поведение человека. Понимание симптомов стресса может помочь определить стресс до того, как он начнет вызывать проблемы.

Некоторые физические симптомы стресса включают:

• Проблемы с засыпанием или засыпанием
• Тошнота
• Диарея
• Чувство истощения даже после отдыха
• Напряжение мышц
• Боли в теле
• Головные боли
• Снижение интереса к сексу

Симптомы стресса, связанные с настроением, могут включать:

• Чувство печали, безысходности или беспомощности
• Повышенная раздражительность
• Пониженная толерантность к разочарованию
• Чувствую себя легко подавленным
• Потеря мотивации
• Проблемы с концентрацией внимания
• Чувство беспокойства
• Модели навязчивого мышления

Общие поведенческие реакции на стресс могут включать:

• Изменение пищевых привычек в результате переедания или недоедания
• Сокращение активности, которая когда-то была важной, например физических упражнений или хобби
• Изоляция
• Вспышки гнева
• Употребление табака, алкоголя или других наркотиков

Типы напряжений

Стресс может принимать разные формы, вызывать разные симптомы у разных людей и иметь значительные различия по продолжительности.Три основных типа стресса — это острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс.

Острый стресс

Самый распространенный вид стресса — острый стресс. Острый стресс возникает в ответ на требования и давление. Хотя острый стресс может быть естественным результатом того, что вы бросаете вызов самому себе, он также может быть проблематичным, когда симптомы становятся непреодолимыми. Острый стресс не имеет такого же уровня повреждения и ухудшения, как длительный стресс. Часто вызывает следующие симптомы:

• Раздражительность
• Напряжение мышц, вызывающее боль
• Проблемы с желудком, такие как несварение желудка, газы или диарея
• Временно повышенное артериальное давление и пульс

Острое стрессовое расстройство обычно возникает в результате травмирующего события.В отличие от других травматических стрессовых расстройств, острое стрессовое расстройство длится недолго. Симптомы могут сохраняться в течение нескольких недель или месяцев, но обычно со временем проходят. Когда эти симптомы не проходят, может развиться посттравматическое стрессовое расстройство.

Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс — это острый стресс, переживаемый в течение длительного периода времени. Человеку с эпизодическим острым стрессом может казаться, что он всегда находится в состоянии хаоса. Они могут постоянно находиться в кризисном режиме и постоянно чувствовать себя переполненными нервной энергией.Люди, которые борются с эпизодическим острым стрессом, часто вспыльчивы и могут враждебно относиться к окружающим.

Хронический стресс

Хронический стресс — это неумолимый стресс, который возникает изо дня в день. Человеку, испытывающему хронический стресс, может показаться, что выхода из стрессовой ситуации нет. Хронический стресс может быть результатом жизни в бедности, ощущения себя в ловушке ненавистной карьеры, пережитых детских травм или постоянных предрассудков и дискриминации. Хронический стресс часто связан с сокращением продолжительности жизни, и люди, которые испытывают хронический стресс, с большей вероятностью разовьются или умрут от сердечного приступа, инсульта или рака.

Причины стресса

Стресс неизбежен и будет происходить в разное время в жизни человека. Однако стресс не всегда вызывает ухудшение состояния и побочные эффекты. У человека больше шансов получить проблемы в результате стресса, когда он:

• Недосыпание
• Не поддерживается другими людьми
• Испытывает серьезные перемены в жизни
• Несоблюдение сбалансированной диеты
• Состояние здоровья или осложнения

Эти факторы не являются прямыми причинами стресса, а являются ситуациями, которые могут усилить стрессовую реакцию человека.Причины стресса различаются от человека к человеку. Ситуация, вызывающая значительный стресс у одного человека, может не вызвать стресса у другого.

Диагностика стресса

Диагностика стресса может быть трудной, потому что причины и проявления стресса могут значительно различаться от человека к человеку. Обращение внимания на предупреждающие знаки, подаваемые организмом, может помочь выявить нездоровый стресс, чтобы его можно было быстро вылечить. Хотя каждый человек может испытывать разные симптомы стресса, знание общих симптомов стресса может помочь ему определить чувство стресса на ранней стадии.

Влияние стресса

Стресс может иметь множество тяжелых последствий, особенно когда он возникает хронически. Краткосрочные эффекты стресса обычно менее разрушительны, но последствия длительного стресса могут быть опасными для жизни.

Физические эффекты стресса

Когда человек испытывает стресс, его организм выделяет адреналин и кортизол. Эти гормоны стресса ответственны за многие физические последствия стресса. При эпизодическом или хроническом стрессе выделяется большее количество этих гормонов, что увеличивает риск связанных с ним проблем со здоровьем.

Некоторые из распространенных физических эффектов стресса включают:

• Угри
• Внезапное похудание или увеличение веса
• Повышение уровня сахара в крови
• Болезни сердца, включая повышенный риск сердечного приступа и инсульта
• Повышенное артериальное давление
• Нерегулярные менструации
• Диарея
• Боли в теле
• Головные боли
• Сексуальная дисфункция
• Напряжение в челюсти и шее
• Трудности со сном
• Расстройство желудка

Психологические эффекты стресса

Психологические эффекты стресса включают больше, чем просто чувство тревоги и беспокойства, хотя они часто являются результатом стресса.Человек с депрессивным расстройством может испытывать депрессивный эпизод в результате острого стресса, а у людей с эпизодическим острым стрессом или хроническим стрессом может развиться депрессивное расстройство в результате стресса.

Дополнительные психологические эффекты стресса включают:

• Проблемы с концентрацией и удержанием внимания
• Забывчивость
• Пониженная мотивация
• Психическое утомление.

Кто подвержен стрессу?

Каждый будет время от времени испытывать стресс.Однако некоторые люди с большей вероятностью испытают более серьезные последствия, связанные со стрессом. Ученые изучили уязвимость и устойчивость к стрессу и обнаружили, что химический состав мозга может иметь некоторое влияние на то, как стресс влияет на человека. Также было обнаружено, что люди с депрессивными расстройствами чаще страдают от стресса.

К факторам риска стресса относятся:

• Переживание детской травмы
• Быть жертвой жестокого обращения или пренебрежения
• Живут в бедности
• Испытывает частые предрассудки и дискриминацию
• Неспособность изменить жизнь для снижения стресса
• Отсутствие сети поддержки, состоящей из надежных друзей и членов семьи

Статистика по стрессу

Статистика стресса может помочь понять общие источники стресса.В отчете Американской психологической ассоциации о стрессе в Америке указаны типичные факторы стресса:

• 64 процента взрослых сообщают о стрессе на работе
• 64 процента взрослого населения беспокоятся о деньгах
• 63 процента взрослых испытывают проблемы со здоровьем и испытывают стресс
• 48 процентов взрослого населения недовольны экономикой

Стресс и злоупотребление психоактивными веществами

Стресс и злоупотребление психоактивными веществами часто связаны. Многие люди пытаются снять стресс с помощью употребления психоактивных веществ.Однако стресс и злоупотребление наркотиками могут быть опасной смесью. Употребление алкоголя или других наркотиков для борьбы со стрессом увеличивает вероятность развития расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ. Чтобы избежать рецидива при прекращении употребления психоактивных веществ, необходимо научиться справляться со стрессом.

Лечение стресса

Профессиональная психиатрическая помощь может помочь снять стресс. Помимо поиска способов уменьшения факторов стресса, значительное облегчение от стресса может принести изучение методов управления стрессом и отработка отрицательных мыслей.Когнитивно-поведенческая терапия — это вид лечения психического здоровья, который помогает изменить негативные модели мышления и бесполезные убеждения. Также рекомендуется глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи и другие методы релаксации.

Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете от чрезмерного стресса и начали искать алкоголь и наркотики, чтобы справиться, важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью. Лечение в The Recovery Village может помочь людям справиться с сопутствующей зависимостью и проблемами психического здоровья. Обратитесь к представителю сегодня для получения дополнительной информации.

Американская психологическая ассоциация. «Стресс в Америке: поколение Z». Октябрь 2018 г. По состоянию на 14 марта 2019 г.

Американская психологическая ассоциация. «Стресс: разные виды стресса». (n.d.) По состоянию на 14 марта 2019 г.

MedlinePlus. «Стресс». 7 февраля 2019 г. По состоянию на 14 марта 2019 г.

MedlinePlus. «Стресс и ваше здоровье». 7 марта 2019.По состоянию на 14 марта 2019 г.

Национальный институт психического здоровья. «5 вещей, которые вы должны знать о стрессе». (n.d.) По состоянию на 14 марта 2019 г.

Национальный альянс по психическим заболеваниям. «Управление стрессом». (n.d.) По состоянию на 14 марта 2019 г.

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. «Стресс». 24 сентября 2017 г. По состоянию на 14 марта 2019 г.

Вейн, Харрисон. «Понимание устойчивости к стрессу». NIH, 22 октября 2007 г. По состоянию на 14 марта 2019 г.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.