Терпение это в психологии: Терпеть, терпение — Психологос

Терпение — всегда ли оно помогает нам в жизни? | Психология

Терпение занимает не последнее место в характеристике человека. Много пословиц и поговорок сложил народ о терпении. Самая, пожалуй, известная: «Терпи казак, атаманом будешь».

Обычно терпение относят к положительным качествам человека. Хотя, по моему мнению, это вопрос достаточно спорный.

Более всего терпение проявляется у людей, рожденных под знаком Тельца. Необычайная терпеливость Тельцов иногда переходит все мыслимые и немыслимые пределы. Они могут годами, не жалуясь, выносить физическое и моральное напряжение. И чем оно сильнее, тем они упорнее и выдержаннее. Держатся, как принято говорить, «на нервах», как натянутая струна. Но, постоянно пребывая в таком состоянии, они просто не могут расслабиться. Иначе дело может дойти до нервного срыва или серьезной болезни. Это люди, у которых всегда «все хорошо».

Терпеливых людей можно разделить на две группы. Одни без ропота и покорно, как бурлаки, тянут свою лямку, несут «свой крест». Терпят бедность, хамство, пьянство мужа и все остальное, что «посылает судьба». Это прирожденные «рабы обстоятельств». Их жизнь напоминает серый, сумрачный денек поздней осени. Промозглый и беспросветный. Они стопроцентные фаталисты и считают, что во всех их бедах и неудачах виновата судьба. А против нее, как известно, не пойдешь. Безучастно относятся они к жизни, и она отвечает им взаимностью.

Замечали ли вы, что жизнь ВСЕГДА отвечает нам взаимностью? Многие философы отмечали это явление: «Улыбнись, и мир в ответ улыбнется тебе».

Но это фраза уже больше относится к людям второй группы. Благодаря им, чаще всего, и происходит движение цивилизации вперед. Не получается задача? Они не бросят ее в начале или середине. Опять и опять будут возвращаться они к ее решению и, в конце концов, не выдержав такой длительной осады, она вынуждена будет сдаться на милость победителя и выбросить белый флаг.

А позже окружающие при упоминании имен этих людей будут утверждать, что это всего лишь везение. Прочитав книгу Джина Ландрама «Тринадцать женщин, которые изменили мир», вы узнаете самых известных ныне женщин, у которых были и провалы и неудачи, но они терпеливо преодолевали их, продолжая идти вперед к своей цели.

«Терпение и труд — все перетрут» — вот мудрость нескольких поколений. И удача приходит лишь тогда, когда эти два слова стоят рядом.

«А где же ответ на поставленный в заголовке вопрос?» — спросите вы.
Все зависит от того, к какой из двух указанных групп вы принадлежите.

У Ильи Шевелева, известного русского литератора, есть на эту тему замечательное высказывание: «В понятии „терпение“ — две грани. С одной стороны, положительная — способность ожидать, не теряя надежды, настойчиво идя к поставленной цели. С другой стороны — отрицательная — неспособность сопротивляться, снося все оскорбления, обиды, рабски подчиняясь обстоятельствам. Первое — признак силы, второе — слабости»

Если вы согласны только терпеть и ничего не предпринимать, то Терпение — лишний груз в вашей жизни и кандалы на ваших ногах.

Если же Терпение помогает вам преодолевать трудности, бороться со своими недостатками (а кто знает их лучше нас самих), бороться с ударами судьбы и всем тем, что мешает вашему движению вперед — то оно будет вашим хорошим и надежным другом.

Желаю вам большого Терпения, чтобы успешно дойти до целей, которые вы наметили.

Теги: психология, терпение, характер

что это такое, как развить, отличия от терпимости

Все люди по-разному относятся к неудобствам, с которыми сталкиваются в повседневной жизни. Одни могут спокойно стоять в длинной очереди, сохраняют самообладание в дорожной пробке, не нервничают по пустякам и не сдаются, работая над большими и сложными проектами. Другие же не могут относиться ко всему этому спокойно. Их раздражают окружающие, они сокрушаются из-за малейших неудач и быстро сдаются, не увидев результатов своей работы. Первых от вторых отличает терпение, и сегодня мы подробно рассмотрим это качество.

Что такое терпение?

Терпение – это способность выносить дискомфорт, физическое и психоэмоциональное напряжение, боль и прочие неудобства, не жалуясь и не противодействуя им. Человек, у которого ярко выражена данная черта характера, способен долго и целеустремлённо двигаться к цели, даже если никаких промежуточных результатов он при этом не получает.

Термин «терпение» может трактоваться по-разному:

• Как черта характера. Это способность выносить боль и неудобства или спокойно дожидаться чего-либо (например, не нервничать, стоя в очереди или в автомобильной пробке).
• Как процесс или состояние. Даже нетерпеливым людям иногда приходится что-то терпеть. К примеру, врач может сказать: «Потерпите, сейчас будет больно». И пациент, независимо от того, свойственно ли ему терпение как черта характера, старается спокойно вынести боль.

Терпение – это проявление силы духа и показатель духовной зрелости личности. Оно позволяет человеку выдерживать длящееся напряжение, не сдаваясь и не действуя импульсивно, сохраняя спокойствие и равновесие, принимая разумные и рациональные решения. Оно помогает справляться со страхом и волнением, с болью и эмоциональным дискомфортом, с раздражением и томительным ожиданием.

Когда терпение полезно, а когда вредно?

Терпение считается добродетелью и качеством зрелой личности. Оно ведёт нас к успеху, вызывает уважение у окружающих, способствует гармонизации отношений с близкими людьми. И всё же оно может приносить своему обладателю не только пользу, но и вред. Разберём подробнее, в каких случаях оно полезно, а в каких – вредно.

Плюсы терпения:

• терпеливый человек не действует сгоряча, а выбирает самый подходящий момент;
• он всегда спокоен и не позволяет себе импульсивных поступков, о которых потом пришлось бы пожалеть;
• его не смущает давление обстоятельств, поэтому он чувствует себя свободным;
• он способен продуктивно работать, не видя быстрых результатов;
• он последователен и постоянен, чем вызывает уважение у окружающих;
• ему гораздо проще построить гармоничные отношения.

Существует несложный способ понять, является ли терпение конструктивным в данном конкретном случае: если человек может объяснить себе его цель, значит, оно ему полезно.

Минусы терпения:

• если долго выжидать подходящего момента, он может не наступить;
• терпеливые люди могут позволять оскорблять себя или близких;
• излишняя терпеливость в личных отношениях может сделать партнёра абьюзером;
• терпеливые люди часто молча копят обиды и недовольство, вместо того, чтобы просто обсудить их;
• терпение часто связано со смирением (то есть, человек просто принимает неприятности, считая, что заслуживает их).

Таким образом, у терпения есть две формы:

• Позитивная. Это способность стойко выносить сложности и неудобства, возникающие на пути к поставленной цели. Позитивное терпение – это признак наличия силы духа и силы воли.
• Негативная. По сути, это покорность, неспособность сопротивляться насилию. Человек, которому свойственно негативное терпение, «рабски» подчиняется обстоятельствам, терпит обиды и оскорбления, молча принимает унижение и не пытается противостоять всем этим испытаниям.

Очевидно, что человек, нацеленный на успех, должен развивать в себе первую форму и старательно избавляться от любых проявлений второй.

Отличия терпения от терпимости

Терпимость — это категория, которая определяет отношение к окружающему миру, людям, и основана на понимании и умении принимать особенности характера того, с кем нам приходится взаимодействовать. Терпимость считается добродетелью, т. к. это способность прощать другим людям ошибки или поведение, доставляющее неудобства. К примеру, учитель может проявлять терпимость по отношению к ученикам, которые долго не могут разобраться в теме. Или, например, терпимость можно проявлять к каким-то особенностям характера партнера в отношениях.

Таким образом, если терпение — это скорее черта характера, способность; то терпимость — это отношение к окружающему миру, особенность его восприятия. Понятие терпимость является близким к категории «толерантность«.

Стоит отметить, что человек может обладать как обоими этими качествами вместе, так и только одним из них.  Например, человек, которому свойственно терпимость как добродетель — терпелив по отношению к другим людям, но не всегда способен выносить боль или другие неудобства. Тот же, кто легко выносит боль, может быть нетерпеливым и импульсивным в межличностном общении.

Как терпение помогает в жизни?

Планируя какие-то действия, терпеливый человек точно знает, что не откажется от задачи на полпути. Поэтому можно сказать, что терпение гарантирует успех. Обладая этим качеством, можно смело строить долгосрочные планы и ставить себе амбициозные цели на 5, 10 и более лет, не боясь вскоре передумать.

Кроме того, терпение приносит пользу, которая не совсем очевидна. К примеру, терпеливый человек способен занимать более конструктивную позицию в споре. Вместо того чтобы упёрто гнуть свою линию, он спокойно анализирует все аргументы. Если он ощущает собственную правоту, то продолжает отстаивать свою точку зрения, но если видит, что прав оппонент, ему совсем не сложно согласиться с ним.

В подобной ситуации нетерпеливый человек, увидев, что проигрывает, начал бы нервничать. Терпеливый же реагирует на это максимально конструктивно и уравновешенно, что позволяет ему не только сохранить нервы, но и заслужить уважение в глазах окружающих. Такой человек способен мыслить аналитически и конструктивно. Поэтому терпение можно считать одним из ключевых элементов критического мышления.

Также терпеливые люди лучше справляются со сложными и экстренными ситуациями. Они уже привыкли, что хорошо продуманные действия приводят к успеху, поэтому всегда действуют рассудительно и никогда не позволяют себе паниковать или отчаиваться. Терпение приучает человека контролировать все обстоятельства своей жизни, не поддаваясь мимолётным желаниям, эмоциям, страхам и переживаниям.

Как развить терпение?

Жизнь периодически требует от нас, чтобы мы были терпеливыми и спокойно воспринимали испытания, которые она нам посылает. Это могут быть мелкие невзгоды, неприятные сюрпризы или помехи, не позволяющие осуществить задуманное. Избежать этого всего невозможно, ведь далеко не всё в нашей жизни мы можем контролировать. Поэтому терпение – это важная способность, и каждый должен работать над её развитием. Рассмотрим несколько несложных советов, которые в этом помогут.

1. Не забывайте о цели, к которой движетесь

Многие люди в течение продолжительного времени не делают вообще ничего для достижения важнейших целей своей жизни. Они помнят об этих целях, но в рамках текущего дня тратят всё своё время на мелкую бытовую суету. Важно каждый день напоминать себе о главных целях и спрашивать себя, что было сделано для их достижения сегодня и что стоит сделать завтра.

2. Сосредоточьтесь на движении, а не на цели

Многим людям не хватает терпения на пути к важным целям лишь потому, что они воспринимают сам процесс их достижения, как сложную рутину. Важно научиться ценить движение, радоваться промежуточным результатам, получать удовольствие от любимой работы, занятий спортом, самоактуализации и саморазвития.

К примеру, представим, что вы решили ежемесячно откладывать 20% своего дохода для какой-то важной цели. Здесь очень важен правильный настрой. Можно каждый раз испытывать недовольство из-за того, что приходится откладывать деньги, которые можно было бы прямо сейчас потратить на какие-то более актуальные покупки. А можно каждый раз радоваться, осознавая, что заветная цель становится всё ближе.

3.

Используйте ожидание с пользой

Серьёзным испытанием для нашего терпения является время, проведённое в очереди, в дороге или в ожидании чего-либо. Что уж говорить об автомобильной пробке, в которую совсем не рассчитывал угодить, или о застрявшем лифте, в котором неизвестно сколько придётся просидеть.

Осознав, что ближайшие 20 минут, 40 минут, час или два будут потрачены практически бесцельно, не нужно нервничать. Лучше сразу подумайте о том, как можно провести это время с пользой. Можно ответить на письма и сообщения, проверить и оплатить счета в мобильном приложении своего банка, зарегистрироваться в каком-то сервисе или установить на смартфон программу, до которой не доходили руки.

Если вам не нравится работать с органайзером в телефоне, можно пользоваться обычным бумажным блокнотом. Его можно использовать, чтобы заняться планированием, составить список покупок, поработать над любыми другими задачами. Зная, что в ближайший час ничем другим заняться не получится, можно выполнить многие дела, на которые обычно не хватает времени.

4. Всегда имейте план «Б»

Этот совет тесно связан с предыдущим. Мы часто оказываемся в ситуациях, испытывающих наше терпение, совершенно неожиданно для себя. И всё же, к значительной части из них можно было бы подготовиться. К примеру, отправляясь в больницу, можно захватить с собой книгу на случай, если придётся дожидаться своей очереди.

Очень полезным устройством является электронная книга (ридер). Она лёгкая и занимает мало места, при этом в неё можно загрузить любые книги на свой вкус и читать их, когда приходится чего-то ждать. Также полезно иметь при себе блокнот и ручку. Ими можно воспользоваться, чтобы распланировать что-то, составить список покупок или записать возникшую идею.

5. Избавляйтесь от злости, гнева и раздражения

Эти эмоции быстро входят в привычку. Если человек позволяет себе раздражаться или злиться в ответ на вынужденное ожидание, это становится естественной реакцией для него. Лучше составить себе список позитивных эмоций, которые можно легко вызывать определёнными мыслями. К примеру, подумав о своём хобби, можно вызвать трепет и энтузиазм, а если вспомнить о планах на выходные – это вызовет радость.

Любой человек может выбрать для себя эмоции, которые ему нравятся и которые он сможет вызывать с помощью определённых мыслей. Согласитесь гораздо приятнее испытать восторг по поводу предстоящего свидания или поездки на море, чем злиться и чувствовать себя ущемлённым из-за необходимости стоять в автомобильной пробке.

6. Учитесь улавливать момент, когда возникает раздражение

Очень полезно уметь это делать, поскольку большинство из нас старательно игнорирует зарождающееся раздражение. Мы просто делаем вид, что этого чувства нет, а оно тем временем всё усиливается, и в какой-то момент отрицать его уже невозможно. Научившись своевременно распознавать момент возникновения раздражения, можно сразу же переходить к позитивным мыслям и не позволять себе раздражаться ещё сильнее.

7. Посмотрите на ситуацию чужими глазами

Многих из нас раздражают другие люди, поскольку их действия кажутся нам нелогичными, неоправданными или эгоистичными. Чтобы стать терпимее к окружающим, просто заведите привычку смотреть на ситуацию глазами человека, поведение которого вам не нравится. Подумайте, почему он так себя ведёт, какой у него мотив, какую цель он преследует, что он сейчас чувствует, чего хочет, из-за чего волнуется. Возможно, не на все вопросы вы сможете найти ответы. И всё же поведение человека станет более понятным и менее раздражающим.

Представьте ситуацию: знакомый просит денег взаймы, но не возвращает в срок. Через какое-то время он возвращает долг, но потом просит снова. В этот момент его поведение начинает раздражать: как одалживать тому, кто никогда не возвращает вовремя? Но стоит понять, что он делает это не со зла, а потому, что не умеет распоряжаться деньгами, и раздражение проходит. Конечно, решение о том, давать ли взаймы, зависит от многих обстоятельств. Но злиться в такой ситуации точно не следует.

Вот другой пример. Многие (очень многие!) водители в пробках начинают злиться на других водителей, находящихся в соседних автомобилях, как будто это они виноваты в возникновении пробки или в том, что она так медленно движется. Оказавшись в такой ситуации, просто подумайте, что сейчас делают и о чём думают другие водители. Что волнует человека, находящегося в машине слева? А о чём думает тот, который стоит сразу за вами?

Нетерпеливы? Почему? И как развивать терпение?

Во время стресса терпение порождает душевное спокойствие, а не злость.

Что такое терпение? Я предпочитаю сначала заглянуть в словарь: «терпение: способность принять и перенести задержку, сложность или неприятность, не злясь и не огорчаясь». Не знаю никого, чья жизнь свободна от этих трёх факторов. На самом деле, не могу припомнить ни одного дня в собственной жизни без присутствия одного из этих чувств.

Многие годы моей реакцией на них была «злость» или, во всяком случае, «огорчение».  Затем я осознала, что такой ответ только ухудшал и без того стрессовую и неприятную ситуацию. Так что я начала сознательно пытаться реагировать на «задержку, сложность или неприятность» по-другому. Иногда лучшее, что я могла сделать, это переносить присутствие этих факторов.

Однако, я продолжала эти попытки, и, с практикой, мне стало легче «признать» их с открытым сердцем, как неизбежную часть моей жизни.

Когда я смогла это делать – переносить и иногда даже признавать задержку, сложность или неприятность – я заметила две вещи о психологии терпения. Во-первых, быть терпеливым – это относиться к себе с сочувствием. Сочувствие – это способ протянуть руку тем, кто страдает, в том числе, себе самому. Я несомненно страдаю, когда я нетерпелива, потому что недостаток терпения – это стрессовая реакция на то, что происходит в моей жизни. Я могу чувствовать стресс и в моём сознании, и в моём теле. Так что развивать терпение – это проявление заботы о себе, что является основой сочувствия к самому себе.

Во-вторых, я заметила, что терпеливость улучшает самообладание – душевное спокойствие позволяет легче переживать взлёты и падения, а не метаться, как лодка, попавшая в шторм. Корреляция между терпением, усилением сочувствия к самому себе и самообладанием убедила меня в ценности терпения. Я подумала: «Хм, меньше страдания и стресса, да ещё и спокойное принятие жизни, такой какая она есть… звучит хорошо». Если вы хотите узнать, как научиться терпению, то я рекомендую вам практиковаться следующим образом. (Примечание: я более детально разбираю этот подход трансформации мыслей и эмоций в моих книгах: «Как пробудиться: вдохновнное буддизмом руководство по управлению радостью и печалью» и «Как жить хорошо с хронической болью и болезнью: справочник»).

1.       Осознать появление нетерпения

Поначалу это может быть сложно. Когда что-то идет не так (например, мы застряли в пробке), мы имеем склонность думать, что причина нашего нетерпения внешняя – то, что происходит «там». Естественно, причина в том, что происходит в нашем сознании, а именно, наш ответ на обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся. Так что начните с того, чтобы следить за появлением нетерпения в сознании в ответ на то, что что-то не идёт так, как мы бы того хотели.

Возможно, вы уже знаете некоторые из ваших раздражающих факторов: когда вас заставляют ждать слишком долго; когда вы стоите в длинной очереди; когда вы пытаетесь разобраться с компьютерной проблемой; когда вам приходится подолгу ждать врача; приходится слушать как кто-то невозможно долго объясняет что-то очень простое (последнее является моей чертой, которая испытывает терпение моей семьи!).

Отметьте, что нетерпение проявляется, когда что-то идёт не так — особенно, когда люди или наша окружающая обстановка не соответствуют наших ожиданиям, даже в обстоятельствах, которые мы не можем контролировать (например, формирование пробки или длинна очереди). Наши ожидания зачастую не соответствуют реальности. Я могу привести четыре примера подобных ожиданий, и все они могут провоцировать нетерпение.  

Во-первых, мы имеем склонность ожидать, что окружающая обстановка будет соответствовать нашим ожиданиям: никаких пробок, никакого отсутствия парковочных мест рядом с нашей точкой назначения; никаких длинных очередей; никаких задержек в аэропорту; никакого длительного ожидания еды в ресторане.

Во-вторых, мы имеем склонность ожидать, что люди будут соответствовать нашим ожиданиям. Они должны вести себя так, как мы считаем они должны себя вести. «Женщина, стоящая в очереди передо мной, не должна болтать с кассиром». «Если он сказал, что позвонит в ровно в три часа, он должен позвонить ровно в три». Даже если мы «правы» (в конце концов, звонить в обещанное время – это вежливо), люди часто не соответствуют нашим ожиданиям, это факт. 

В-третьих, наши ожидания часто нереалистичны по части формирования новых навыков, будь то новое ремесло, работа с новым приложением или самостоятельная починка чего-нибудь. Мы думаем, что должны быть способны овладевать новыми навыками быстро, не важно, как незнакомы или сложны они для нас.

В-четвёртых, наши ожидания почти всегда нереалистичны касаемо того, что происходит в нашем сознании. Мы думаем, что должны быть способны контролировать мысли и эмоции, которые у нас появляются. Тем не менее нежданные мысли и эмоции всё время возникают. Думать и испытывать эмоции – в природе нашего сознания; по моему опыту, это невозможно остановить. Без сомнения, нетерпение не останавливает этот процесс!

Подумайте об этих четырёх категориях ожиданий и попытайтесь найти те, что нереалистичны в вашей жизни. Одно это действие поможет вам распознать, когда вы реагируете с нетерпением.

2.       Исследуйте как ваши сознание и тело реагируют на нетерпение

Позволить себе прочувствовать нетерпение – это важный шаг к его признанию. Это важно, потому что, по моему опыту и с точки зрения психологии, невозможно начать трансформировать напряженное психическое состояние, пока не признаешь, что застрял в нём. Так что поработайте над тем, чтобы хорошо узнать, как чувствуется нетерпение. Ваше сознание спокойно или взволновано? Ваше тело расслаблено или напряжено? Ещё ни разу нетерпение не ощущалось как что-то приятное для моего сознания или тела. Осознание, что это – неприятное чувство, помогает мне себя мотивировать и пытаться изменить то, как я реагирую на «задержку, сложность или неприятность» – наших трёх друзей из словаря.

3.       Начните трансформировать нетерпение в терпение

Для этого нужна практика. Практика, полная терпения. И поскольку терпение – это акт сочувствия к самому себе, надеюсь, вы отнесетесь с сочувствием к вашей неспособности быть терпеливым в некоторых случаях. В связи с этим, вот несколько стратегий трансформации нетерпения в терпение.

Давайте начнём с тех случаев, когда окружающая обстановка или люди не соответствуют вашим ожиданиям: например, вы застряли в пробке или оказываетесь в очереди прямо за человеком, который болтает с кассиром. Во-первых, отметьте, что реагируете на ситуацию с нетерпением. Во-вторых, обратите внимание на то, что вы ощущаете в сознании и теле. Затем спросите себя: «Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию, без того, чтобы не ухудшить всё для себя и других?». Если ваш ответ «нет» (в большинстве случаев он будет таким), тогда посмотрите, можно ли найти что-то, как я бы это назвала, «хорошее» в этой ситуации. А именно, начните фокусироваться на чём-то приятном или интересном, пока вы ждёте.

Это тренировка самоосознанания, то есть вы делаете сознательный выбор – поддерживаемый усилием – обращать внимание на то, что происходит в вашем поле сознания. Когда я чувствую, что появляется нетерпение, я почти всегда могу найти что-то в настоящем моменте, что пробуждает моё любопытство или интерес. Это позволяет мне реагировать на то, что происходит, не со «злостью» или «огорчением», а с терпением.

Находясь в пробке, можно рассматривать различные марки, модели и возраста машин на дороге; можно завязать разговор с другим человеком в машине; можно найти радиостанцию. Если я оказываюсь в длинной очереди, можно с изумлением отмечать смехотворные заголовки в жёлтой прессе, расставленной на стойках рядом с кассиром; можно посмотреть на людей, стоящих вокруг меня – как все они выглядят по-разному и у каждого из них есть собственная жизненная история, о которой я ничего не знаю; можно даже подслушать болтовню, которая меня задерживает!

Вообще, я пытаюсь культивировать дружелюбность по отношению к болтунам, наслаждаться тем, как они наслаждаются компанией друг друга. В конце концов, что такое ещё одна-две минуты в очереди? Если, как и мне, вам сложно подолгу стоять, можно поискать на что опереться или встать в устойчивую позу, чтобы быть более сбалансированным. Иногда я ношу с собой трость.

Я хочу сказать, да, первоначальный выбор – это установить правило «никаких пробок на скоростной дороге» и директиву «никакой болтовни на кассе», но в большинстве случаев у нас нет этого выбора. Когда это случается, я знаю, что я предпочту, если одна альтернатива – это огорчение и злость, а другая – попытка сделать этот опыт приятным, или хотя бы терпимым.

Есть ещё нереалистичные ожидания при формировании новых навыков. Это ожидание частично сформировано нашей культурной установкой спешить-спешить-спешить, что бы мы ни делали. Однако, если бы мы действовали медленнее и терпеливее, мы бы не только получали больше наслаждения, но также скорее всего развили бы этот навык лучше.

Наконец, о нереалистичных ожиданиях в контролировании нашего сознания. Вместо того, чтобы испытывать нетерпение («злиться» или «огорчаться») из-за того, что происходит в нашем сознании, мы могли бы относиться к нежелательным мыслям и эмоциям с большей лёгкостью, иногда даже с юмором по отношению к разнузданности сознания. В моей новой книге «Как пробудиться» (How to Wake Up) я цитирую одну из первых буддистских книг, что я прочитала, «Простыми словами об осознанности» (Mindfulness in Plain English) Бханте Гунаратана. Вот, что он сказал о сознании:

«[Однажды] вы столкнетесь лицом к лицу с внезапным и шокирующим осознанием, что вы абсолютно сумасшедший. Ваше сознание – это визжащий, бормочущий сумасшедший дом на колёсах, беспорядочно катящийся вниз по холму, совершенно бесконтрольный и беспомощный. Нет проблем».

Я люблю эту цитату по двум причинам. Во-первых, меня успокаивает тот факт, что я не единственная, у кого вместо сознания визжащий, бормочущий сумасшедший дом на колёсах. Во-вторых, Бханте говорит: «Нет проблем». Я понимаю «нет проблем» как подтверждение тому, что я могу научиться быть терпеливой к этому «сумасшедшему» сознанию. Я могу научиться не огорчаться или злиться, когда появляются нежелательные мысли и эмоции, а вместо этого спокойно признать их наличие, зная, что, со временем, вселенский закон недолговечности поможет мне. Условия изменятся… и моё сознание тоже.

Мы можем трансформировать нетерпение в терпение. Это стоит потраченного усилия, потому что быть терпеливым – это относиться к самому себе с сочувствием, и это также помогает нам спокойно принять всё таким, какое оно есть… и это хорошее ощущение.

Тони Бернард, юрист, бывшая преподаватель юриспруденции Калифорнийского Университета в Дэйвисе, буддийская практикующая, автор книг

Сила терпения | Psychology Today

Как психиатр, терпение является бесценным навыком, которому я обучаю всех своих клиентов-психотерапевтов. В своей новой книге я подчеркиваю важность терпения как навыка преодоления трудностей и того, как его достичь. Разочарование не является ключом к любой двери. Терпение — это пожизненная духовная практика, а также способ обрести эмоциональную свободу.

Нам нужна новая наклейка на бампер: «Разочарование случается». Каждое утро, полдень и вечер есть множество веских причин для нетерпения. Еще одна длинная очередь. Телемаркетеры. Цель не материализуется «достаточно быстро». Люди не делают того, что должны. Отказ. Разочарование. Как со всем этим справиться?

Вы можете свести себя с ума, вести себя раздражительно, чувствовать себя жертвой или пытаться добиться результата — все это пагубные реакции, которые отталкивают других и пробуждают в них худшее. Или вы можете научиться превращать разочарование в терпение.

Терпение означает не пассивность или покорность, а силу. Это эмоционально освобождающая практика ожидания, наблюдения и знания того, когда действовать. Я хочу придать терпению вид 21 века, чтобы вы оценили его ценность.

Пейшенс получила плохую репутацию по неправильным причинам. Многим людям, когда вы говорите: «Наберитесь терпения», это кажется необоснованным и сдерживающим, как несправедливое затягивание стремлений или какое-то викторианское зависание или похмелье. Это то, о чем ты думаешь?

Хорошо, подумай. Я представляю терпение как форму сострадания, повторную настройку на интуицию, способ эмоционально искупить свой центр в мире, полном разочарований.

Расстроить означает воспрепятствовать или сделать неэффективным. Фрустрация — это чувство возбуждения и нетерпимости, возникающее, когда ваши потребности не удовлетворяются; это связано с неспособностью откладывать удовлетворение. На свой страх и риск мы слишком привыкли к немедленным результатам. Электронные письма распространяются по всему миру за считанные секунды. Родители текстовые сообщения своим детям, чтобы они пришли на ужин, вместо того, чтобы кричать с крыльца. Вы можете получить информацию о температуре в Куала-Лумпуре или отчет о серфинге на пляже Малибу одним щелчком мыши.

Несмотря на чудеса цифровой эпохи, она пропагандирует эмоциональный дух времени с низкой терпимостью к разочарованиям — не только когда вы случайно удаляете компьютерный файл, но и с точки зрения того, как вы относитесь к отношениям и к себе. Без терпения вы превратитесь в своего самого худшего надсмотрщика. Вы относитесь к супругам и друзьям как к одноразовым предметам вместо того, чтобы посвящать необходимое время взращиванию любви.

Но с терпением вы можете отступить и перегруппироваться вместо того, чтобы агрессивно реагировать или поспешно отказываться от того, кто вас расстраивает. Вы можете вкладывать значимое время в отношения, не сдаваясь и не сдаваясь. Фактически, терпение дает вам освобождающее дыхание, которое вы всегда стремились сделать.

Разочарование мешает эмоциональной свободе. Выражение разочарования в попытке разрешить его — это здорово, но это должно быть сделано не раздражительно и не враждебно. В противном случае вы заставите других защищаться. Погрязание в разочаровании приводит к бесконечной неудовлетворенности, ставя нас в противоречие с жизнью. Эта эмоция заставляет нас напрягаться, убивает наше чувство юмора. Это также приводит к прокрастинации; мы откладываем дела, чтобы избежать неприятностей. Преодоление разочарования оживит вашу эмоциональную жизнь, сделав выбор в пользу того, как вы справляетесь с ежедневными неприятностями и стрессами.

Я определяю терпение как активное состояние, выбор держаться до тех пор, пока интуиция не скажет: «Сделай свой ход». Это значит ждать своей очереди, зная, что она придет. Когда вы изо всех сил стремитесь к цели, это влечет за собой доверие течению, знание того, когда дать супу закипеть.

Проявив терпение, вы сможете отсрочить удовлетворение, но это будет иметь смысл и будет правильным. Почему? Интуиция разумно подсказывает терпение. Он сообщит, когда его получить и стоит ли над чем-то работать или ждать.

Как психиатр, я одурманен терпением, потому что это интуитивно понятно и все зависит от идеального выбора времени, что является ключом к совершению прорывов с пациентами. У меня могут быть самые острые интуитивные или психологические озарения, но если я не поделюсь ими в нужный момент, они могут причинить вред или просто войти в одно ухо и вылететь из другого. В этом отношении я стремлюсь к огромному терпению; что-либо меньшее помешало бы исцелению.

Меня также поражает тот факт, что каждая мировая религия рассматривает терпение как способ познания Бога. Это дает мне стимул практиковать это, и, возможно, это будет стимулом и для вас. В то время как разочарование фокусируется на внешнем, терпение — это тяга внутрь к большей мудрости.

Наконец, терпение не делает вас тряпкой или неспособностью устанавливать границы с людьми. Скорее, это позволяет вам интуитивно понять ситуацию, чтобы получить более широкий и любящий взгляд, чтобы определить правильное действие. Терпение, дар, когда его дарят или получают, оказывается в пределах досягаемости, когда вы можете прочесть чьи-то более глубокие мотивы.

Чтобы попрактиковаться в терпении, попробуйте это упражнение из моего бестселлера New York Times , Эмоциональная свобода . Я делаю это все время, чтобы избавиться от разочарования в длинных очередях. Своим пациентам я тоже советую это делать.

Этап эмоционального действия: проявите терпение в длинной очереди

Чтобы избавиться от разочарования, найдите длинную, медленную очередь для ожидания. Возможно, в продуктовом магазине, банке, почтовом отделении. Или, если вы продлеваете свои водительские права, осмелитесь взять на себя мать всех строк в DMV.

Но вот вам переключатель: вместо того, чтобы раздражаться или навязываться, что нагружает ваш организм выбросом гормонов стресса, сделайте вдох. Скажите себе: «Я буду спокойно ждать и наслаждаться паузой». А пока попробуйте посочувствовать взвинченному кассиру или госслужащему. Улыбнитесь и скажите несколько приятных слов другим осажденным в очереди. Используйте время для мечтаний; взять отпуск от работы или других обязательств.

Обратите внимание на освобождение от стресса и расслабление тела. Линии — отличный полигон для проверки терпения. Чтобы усилить этот актив, я настоятельно рекомендую стоять как можно больше.

Терпение поможет вам рассеять стресс и даст вам выбор, как реагировать на разочарование и расстройство. Когда вы сможете сохранять спокойствие, сосредоточенность и не действовать опрометчиво из-за разочарования, все сферы вашей жизни улучшатся.

Психология терпения | YCFC

Психолог Сара Шниткер рассказывает о своем исследовании терпения, о том, как психологическая методология интегрируется с теологией и философией для определения и измерения добродетели, и предлагает научно обоснованное вмешательство, позволяющее стать более терпеливым.

Какое место терпения в достойной жизни? Психологические данные свидетельствуют о том, что он играет важную роль в управлении жизненными стрессами, способствуя лучшему самочувствию и даже отрицательно коррелирует с депрессией и риском самоубийства. Психолог Сара Шниткер (Университет Бейлора) рассказывает о своем исследовании терпения, о том, как психологическая методология интегрируется с теологией и философией для определения и измерения добродетели, и предлагает научно обоснованное вмешательство, позволяющее стать более терпеливым. Она также обсуждает связь между терпением и благодарностью, роль терпения в осмысленной жизни и то, как acedia, забытый порок для современных людей, скрывается в тени, когда нам не хватает терпения.

Часть 5 6-серийного сериала о Терпении, ведущий Райан МакЭннелли-Линц.

Show Notes

• Этот эпизод стал возможен частично благодаря гранту от Blueprint 1543 .
• Зачем изучать терпение с психологической точки зрения?
• Терпение как заметное отсутствие
• Можем ли мы хорошо страдать? Можем ли мы хорошо подождать?
• Дэвид Бэйли Харнед: вышло ли терпение из моды после промышленной революции ( Терпение: как мы ждем мир )
• Ожидание как форма страдания
• Терпение ежедневных хлопот, терпение в межличностных отношениях и терпение в жизненных невзгодах
• Измерить терпение легче, чем измерить любовь, радость или благодарность, потому что в современной жизни оно не так социально ценно
• Как добродетель направляет к различным целям
• Терпение может помочь вам достичь ваших целей, помогая вам регулировать эмоции, позволяя вам сохранять спокойствие, принимать решения, преодолевать трудности
• Терпение и стремление к справедливости
• Терпение и настойчивость
• «Если ты тряпка, то не потому, что ты терпелив, а потому, что тебе не хватает настойчивости». или сдаться и уйти. Терпение позволяет эмоционально устойчиво добиваться цели
• Единство добродетелей: «Нам нужно созвездие добродетелей, чтобы человек действительно процветал в этом мире».
• Золотая середина, избыток, дефицит, слишком много и слишком мало
• Ацедиа и я, Кэтлин Норрис о забытом пороке
• Ацедиа в отношениях: «Даже в условиях пандемии… однообразие…»
• Перекрывающиеся симптомы ацедии и депрессия
• Терпение отрицательно коррелирует с симптомами депрессии; люди с более тяжелыми жизненными трудностями терпение — это сила, которая помогает людям справиться с некоторыми типами депрессии
• Терпение и благодарность — буфер против крайней борьбы с экзистенциальным смыслом и риском самоубийства
• Как стать более терпеливым?
• «Требуется терпение, чтобы стать более терпеливым».
• Трехэтапный процесс, чтобы стать более терпеливым: определение, воображение и синхронизация
• Шаг 1: Определите свое эмоциональное состояние. Терпение — это не подавление; оно начинается с внимания и наблюдения— определение того, что происходит.
• Шаг 2: Когнитивная переоценка: один из наиболее эффективных способов регулирования наших эмоций. Подумайте о своих эмоциях с точки зрения другого человека или в свете более широкой картины. Возьмите каждую конкретную ситуацию и переоцените ее.
• Найти преимущества. Превратите проклятие в благословение. Найдите возможности.
• Шаг 3: Синхронизация с вашей целью. Создайте повествование, которое поддерживает значение страдания. Для многих это религиозная вера
• Переоценка когнитивная переоценка: Насколько вы должны быть убеждены? Вам нужно найти что-то с «эпистемическими зубами» — это то, что вы можете рационально одобрить и узнать, и можете ли вы это почувствовать?
• Сочетание практик терпения и благодарности, одновременное проявление нескольких эмоций, переосмысление и переоценка своей жизни в соответствии с вашим пониманием цели и смысла.
• Обеспечьте психологическую дистанцию, чтобы смягчить эмоциональную реакцию.
• Экзистенциальное значение веры для терпения; богословские основы терпения
• Терпение и достойная жизнь
• Любовь, единство добродетелей и «долготерпение Господа нашего есть спасение» (2 Петра 3)

О Саре Шниткер

Сара Шниткер Адъюнкт-профессор психологии и неврологии Бейлорского университета. Она имеет докторскую степень и степень магистра психологии личности и социальной психологии Калифорнийского университета в Дэвисе, а также степень бакалавра психологии Колледжа Гроув-Сити. Шниткер изучает добродетель и развитие характера у подростков и взрослых, уделяя особое внимание роли духовности и религии в формировании добродетели. Она специализируется на изучении терпения, самоконтроля, благодарности, щедрости и бережливости. Шниткер получила финансирование в размере более 3,5 миллионов долларов в качестве основного исследователя в рамках нескольких исследовательских грантов, и она публиковалась в различных научных журналах и редактировала тома. Шниткер является членом по особым поручениям 36-го отдела АПА – Общества психологии религии и духовности, редактором-консультантом флагманского журнала организации, Психология религии и духовности , и является лауреатом премии наставничества 36-го отдела Американской психологической ассоциации Вирджинии Секстон. Подпишитесь на нее в Твиттере @DrSchnitker .

Производственные заметки

• В этом подкасте приняли участие психолог Сара Шниткер и теолог Райан МакЭннелли-Линц0072
• Производство Йельского центра веры и культуры при Йельской школе богословия https://faith.yale.edu/about
• Поддержите подкаст «Жизнь мира», предоставив Йельскому центру веры и культуры: https://faith.yale.edu/give

Четыре причины культивировать терпение

Что касается добродетелей, то терпение — тихое.

Часто выставляется за закрытыми дверями, а не на публичной сцене: отец, рассказывающий сыну третью сказку на ночь, танцовщица, ожидающая, пока ее травма заживет. На публике все наше внимание привлекают нетерпеливые: водители сигналят в пробке, ворчат клиенты в медленно движущихся очередях. У нас есть эпические фильмы, превозносящие добродетели мужества и сострадания, но фильм о терпении может быть чем-то вроде дремоты.

Однако терпение необходимо в повседневной жизни и может стать ключом к счастью. Иметь терпение означает быть в состоянии спокойно ждать перед лицом разочарования или невзгоды, поэтому везде, где есть разочарование или невзгоды — то есть почти везде — у нас есть возможность практиковать это. Дома с нашими детьми, на работе с нашими коллегами, в продуктовом магазине с половиной населения нашего города терпение может сделать разницу между раздражением и невозмутимостью, между беспокойством и спокойствием.

Рекламное объявление Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Религии и философы давно восхваляют добродетель терпения; теперь исследователи начинают делать то же самое. Недавние исследования показали, что хорошие вещи действительно приходят к тем, кто ждет. Ниже подробно описаны некоторые из этих научно обоснованных преимуществ, а также три способа взрастить в своей жизни больше терпения.

1. У терпеливых людей улучшается психическое здоровье

В это открытие легко поверить, если вспомнить стереотипного нетерпеливого человека: лицо красное, голова дымится. И действительно, согласно исследованию, проведенному в 2007 году профессором Теологической семинарии Фуллера Сарой А. Шниткер и профессором психологии Калифорнийского университета в Дэвисе Робертом Эммонсом, терпеливые люди, как правило, меньше испытывают депрессию и негативные эмоции, возможно, потому, что они лучше справляются с расстраивающими или стрессовыми ситуациями. Они также оценивают себя как более внимательных и испытывают большую благодарность, большую связь с человечеством и вселенной, а также большее чувство изобилия.

В 2012 году Шниткер стремился уточнить наше понимание терпения, осознавая, что оно проявляется во многих различных проявлениях. Один тип — межличностное терпение, которое не предполагает ожидания, а просто невозмутимого отношения к надоедливым людям. Изучив почти 400 студентов, она обнаружила, что те, кто более терпелив по отношению к другим, также, как правило, более полны надежд и более удовлетворены своей жизнью.

Другой тип терпения предполагает переживание жизненных трудностей без разочарования и отчаяния — подумайте о безработном, который настойчиво заполняет заявления о приеме на работу, или о больном раком, ожидающем, когда его лечение подействует. Неудивительно, что в исследовании Шниткера этот тип мужественного терпения был связан с большей надеждой.

Наконец, терпение в повседневных хлопотах — пробках, длинных очередях в продуктовом магазине, неисправном компьютере — кажется, идет рука об руку с хорошим психическим здоровьем. В частности, люди, обладающие этим типом терпения, более удовлетворены жизнью и менее подавлены.

Эти исследования являются хорошей новостью для людей, которые уже терпеливы, но что насчет тех из нас, кто хочет стать более терпеливыми? В своем исследовании 2012 года Шниткер пригласила 71 студента принять участие в двухнедельном тренинге терпения, где они научились определять чувства и их триггеры, регулировать свои эмоции, сопереживать другим и медитировать. Через две недели участники сообщили, что стали более терпеливыми по отношению к людям, испытывающим трудности в их жизни, менее подавленным и испытывающим более высокий уровень положительных эмоций. Другими словами, терпение — это навык, который вы можете практиковать (подробнее об этом ниже), и это может принести пользу вашему психическому здоровью.

2. Терпеливые люди — лучшие друзья и соседи

В отношениях с другими терпение становится формой доброты. Подумайте о лучшей подруге, которая ночь за ночью утешает вас от сердечной боли, которая никак не утихнет, или о внучке, которая улыбается, слушая историю, которую она слышала от своего дедушки бесчисленное количество раз. Действительно, исследования показывают, что терпеливые люди, как правило, более склонны к сотрудничеству, более эмпатичны, более справедливы и более снисходительны. «Терпение предполагает решительное принятие на себя некоторого личного дискомфорта, чтобы облегчить страдания окружающих», — пишут Дебра Р. Комер и Лесли Э. Секерка в своем исследовании 2014 года.

Доказательства этого можно найти в исследовании 2008 года, в котором участников разделили на группы по четыре человека и попросили их внести деньги в общий котел, который будет удвоен и перераспределен. Игра давала игрокам финансовый стимул быть скупыми, но терпеливые люди вносили в банк больше, чем другие игроки.

Этот вид самоотверженности встречается у людей со всеми тремя типами терпения, упомянутыми выше, а не только с межличностным терпением: в исследовании Шниткера 2012 года все три были связаны с более высокой «приятностью», чертой личности, характеризующейся теплотой, добротой и сотрудничеством. . Терпеливые в межличностных отношениях люди даже склонны быть менее одинокими, возможно, потому, что для того, чтобы заводить и поддерживать друзей — со всеми их причудами и оплошностями — обычно требуется здоровая доза терпения. «Терпение может позволить людям терпеть недостатки других, проявляя тем самым большую щедрость, сострадание, милосердие и прощение», — пишут Шниткер и Эммонс в своем исследовании 2007 года.

На групповом уровне терпение может быть одной из основ гражданского общества. Терпеливые люди с большей вероятностью проголосуют, а для этого придется месяцами или годами ждать, пока избранное нами должностное лицо примет лучшую политику. Теоретики-эволюционисты считают, что терпение помогло нашим предкам выжить, потому что оно позволяло им совершать добрые дела и ждать, пока другие ответят взаимностью, вместо того, чтобы требовать немедленной компенсации (что скорее привело бы к конфликту, чем к сотрудничеству). Точно так же терпение связано с доверием к людям и институтам вокруг нас.

3. Терпение помогает нам достигать целей

• Подробнее о терпении

  Прочтите о преимуществах откладывания вознаграждения.

  Является ли терпение одной из ваших сильных сторон? Пройдите опрос VIA.

  Посмотрите видео о терпении (встроенное ниже) от Gratitude Revealed — путешествие в науку о благодарности и эмоциональном благополучии. GGSC создал научные факты, викторины и практические упражнения, сопровождающие каждое видео Gratitude Revealed.

Путь к достижениям долог, и те, у кого нет терпения — кто хочет немедленно увидеть результаты — могут не захотеть идти по нему. Подумайте о недавней критике миллениалов за то, что они не желают «платить положенное» на работе начального уровня, прыгая с должности на должность вместо того, чтобы расти и учиться.

В своем исследовании 2012 года Шниткер также изучала, помогает ли терпение ученикам добиться цели. В пяти опросах, которые они проводили в течение семестра, терпеливые люди всех мастей сообщили, что прилагают больше усилий для достижения своих целей, чем другие люди. В частности, люди с межличностным терпением добились большего прогресса в достижении своих целей и были более удовлетворены их достижением (особенно если эти цели были трудными) по сравнению с менее терпеливыми людьми. Согласно анализу Шниткера, это большее удовлетворение от достижения своих целей объясняет, почему эти терпеливые успешные люди были более довольны своей жизнью в целом.

4.

Терпение связано с хорошим здоровьем

Изучение терпения все еще новое, но появляются некоторые доказательства того, что оно может даже быть полезным для нашего здоровья. В своем исследовании 2007 года Шниткер и Эммонс обнаружили, что терпеливые люди реже сообщают о проблемах со здоровьем, таких как головные боли, обострение прыщей, язвы, диарея и пневмония. Другое исследование показало, что люди, которые проявляют нетерпение и раздражительность — характеристики личности типа А — чаще жалуются на здоровье и хуже спят. Если терпение может уменьшить наш ежедневный стресс, разумно предположить, что оно также может защитить нас от разрушительных последствий стресса для здоровья.

Три способа развития терпения

Все это хорошие новости для терпеливых от природы или для тех, у кого есть время и возможность пройти интенсивный двухнедельный курс терпения. Но как насчет остальных из нас?

Кажется, есть и повседневные способы воспитания терпения. Вот некоторые стратегии, предложенные новыми исследованиями терпения.

• Переосмыслите ситуацию. Чувство нетерпения — это не просто автоматическая эмоциональная реакция; это также включает в себя сознательные мысли и убеждения. Если коллега опаздывает на встречу, вы можете злиться на его неуважение или рассматривать эти дополнительные 15 минут как возможность почитать. Терпение связано с самоконтролем, и сознательные попытки регулировать свои эмоции могут помочь нам тренировать мышцы самоконтроля.
• Практика внимательности. В одном исследовании дети, прошедшие шестимесячную программу осознанности в школе, стали менее импульсивными и с большей готовностью ждали вознаграждения. Кристин Картер из GGSC также рекомендует родителям практику осознанности: сделайте глубокий вдох и заметьте свои чувства гнева или подавленности (например, когда ваши дети начинают очередной спор прямо перед сном) может помочь вам реагировать с большим терпением.
• Практика благодарности. В другом исследовании взрослые, которые чувствовали благодарность, также лучше терпеливо откладывали удовлетворение. Когда у них был выбор между получением немедленного денежного вознаграждения или ожиданием в течение года более крупной (100 долларов) неожиданной прибыли, менее благодарные люди уступали, как только предложение о немедленной оплате поднималось до 18 долларов. Однако благодарные люди могли продержаться, пока сумма не достигла 30 долларов. Если мы благодарны за то, что у нас есть сегодня, мы не отчаянно нуждаемся в большем количестве вещей или лучших обстоятельствах немедленно.

Мы можем попытаться укрыться от разочарований и невзгод, но они приходят с человеческой территорией. Терпение в повседневных ситуациях — например, в случае с нашим непунктуальным коллегой — не только сделает жизнь более приятной в настоящем, но и может помочь проложить путь к более удовлетворительному и успешному будущему.

Чтобы узнать больше о терпении, посмотрите это видео от Луи Шварцберга и Moving Art с участием Джека Корнфилда — часть серии Gratitude Revealed от Moving Art, партнером которой выступила компания GGSC.