Тест на выгорание: Тест на эмоциональное выгорание онлайн

Содержание

Диагностика эмоционального выгорания: тесты

Начать тестирование

Организационные недостатки на работе (учебе) постоянно заставляют нервничать, переживать, напрягаться.

Сегодня я доволен своей профессией не меньше, чем в начале карьеры.

Я ошибся в выборе профессии или профиля деятельности.

Меня беспокоит то, что я стал хуже работать/учиться (менее продуктивно, качественно, медленнее).

Теплота взаимодействия с партнерами очень зависит от моего настроения – хорошего или плохого.

От меня как профессионала/человека мало зависит благополучие партнеров.

Когда я прихожу с работы/учебы домой, то некоторое время (часа 2-3) мне хочется побыть наедине, чтобы со мной никто не общался.

Когда я чувствую усталость или напряжение, то стараюсь поскорее решить проблемы партнера (свернуть взаимодействие).

Мне кажется, что эмоционально я не могу дать партнерам того, что требует долг, в том числе профессиональный.

Моя работа/учеба притупляет эмоции.

Я откровенно устал от человеческих проблем, с которыми приходится иметь дело на работе, учебе, в жизни.

Бывает, я плохо засыпаю (сплю) из-за переживаний.

Взаимодействие с партнерами требует от меня большого напряжения.

Работа/взаимодействие с людьми приносит все меньше удовлетворения.

Я бы сменил место работы/учебы, если бы представилась возможность.

Меня часто расстраивает то, что я не могу должным образом оказать партнеру поддержку, услугу, помощь, в том числе профессиональную.

Мне всегда удается предотвратить влияние плохого настроения на контакты, в том числе деловые.

Меня очень огорчает, если что-то не ладится в отношениях с деловым партнером.

Я настолько устаю на работе /учебе, что дома стараюсь общаться как можно меньше.

Из-за нехватки времени, усталости или напряжения часто уделяю внимание партнеру меньше, чем положено.

Иногда самые обычные ситуации общения вызывают раздражение.

Я спокойно воспринимаю обоснованные претензии партнеров.

Общение с партнерами побудило меня сторониться людей.

При воспоминании о некоторых коллегах по работе/учебе или партнерах у меня портится настроение.

Конфликты или разногласия с коллегами отнимают много сил и эмоций.

Мне все труднее устанавливать или поддерживать контакты с деловыми партнерами и другими людьми.

Обстановка на работе/учебе мне кажется очень трудной, сложной.

У меня часто возникают тревожные ожидания, связанные с работой/учебой: что-то должно случиться, как бы не до пустить ошибки, смогу ли сделать все, как надо, не сократят ли и т.п.

Если партнер мне неприятен, я стараюсь ограничить время общения с ним или меньше уделять ему внимания.

В общении я придерживаюсь принципа: «Не делай людям добра, не получишь зла».

Я охотно рассказываю домашним о своей работе/учебе.

Бывают дни, когда мое эмоциональное состояние плохо сказывается на результатах работы/учебы (меньше делаю, снижается качество, случаются конфликты).

Порой я чувствую, что надо проявить к партнеру эмоциональную отзывчивость, но не могу.

Я очень переживаю за свою работу/учебу.

Партнерам по работе/учебе отдаешь внимания и заботы больше, чем получаешь от них признательности.

При мысли о работе/учебе мне обычно становится не по себе: начинает колоть в области сердца, повышается давление, появляется головная боль.

У меня хорошие (вполне удовлетворительные) отношения с начальством.

Я часто радуюсь, видя, что моя работа/учеба приносит пользу людям.

Последнее время (или как всегда) меня преследуют неудачи в работе/учебе.

Некоторые стороны (факты) моей жизни вызывают глубокое разочарование, повергают в уныние.

Бывают дни, когда контакты с партнерами складываются хуже, чем обычно.

Я разделяю деловых партнеров на «хороших» и «плохих».

Усталость от работы/учебы приводит к тому, что я стараюсь сократить общение с друзьями и знакомыми.

Я обычно проявляю интерес к личности партнера помимо того, что касается дела.

Обычно я прихожу на работу/учебу отдохнувшим, со свежими силами, в хорошем настроении.

Я иногда ловлю себя на том, что работаю, взаимодействую с партнерами автоматически, без души.

Иногда встречаются настолько неприятные люди, что невольно желаешь им чего-нибудь плохого.

После общения с неприятными партнерами у меня бывает ухудшение физического или психического самочувствия.

На работе/учебе я испытываю постоянные физические или психологические перегрузки.

Успехи в работе/учебе вдохновляют меня.

Жизненная ситуация, в которой я оказался, кажется безысходной (почти безысходной).

Я потерял покой из-за работы/учебы.

На протяжении последнего года была жалоба (были жалобы) в мой адрес со стороны партнера(ов).

Мне удается беречь нервы благодаря тому, что многое из происходящего с партнерами я не принимаю близко к сердцу.

Я часто с работы/учебы приношу домой отрицательные эмоции.

Я часто работаю через силу.

Прежде я был более отзывчивым и внимательным к партнерам чем теперь.

Во взаимодействии с людьми руководствуюсь принципом: «Не трать нервы, береги здоровье».

Иногда иду на работу/учебу с тяжелым чувством: как все надоело, никого бы не видеть и не слышать.

После напряженного рабочего дня я чувствую недомогание.

Контингент партнеров, с которым я работаю/взаимодействую, очень трудный.

Иногда мне кажется, что результаты моей работы не стоят тех усилий, которые я затрачиваю.

Если бы мне повезло с работой/учебой, я был бы более счастлив.

Я в отчаянии из-за того, что на работе/учебе у меня серьезные проблемы.

Иногда я поступаю со своими партнерами так, как не хотел бы, чтобы поступали со мной.

Я осуждаю партнеров, которые рассчитывают на особое снисхождение, внимание.

Чаще всего после рабочего/учебного дня у меня нет сил заниматься домашними делами.

Обычно я тороплю время: скорей бы рабочий/учебный день кончился.

Состояния, просьбы, потребности партнеров обычно меня искренне волнуют.

Взаимодействуя или работая с людьми, я обычно как бы ставлю экран, защищающий от чужих страданий и отрицательных эмоций.

Работа, взаимодействие с людьми (партнерами) очень разочаровали меня.

Чтобы восстановить силы, я часто принимаю лекарства.

Как правило, мой рабочий/учебный день проходит спокойно и легко.

Мои требования к выполняемой работе выше, чем то, чего я достигаю в силу обстоятельств.

Моя карьера складывается удачно.

Я очень нервничаю из-за всего, что связано с работой/учебой.

Некоторых из своих постоянных партнеров, знакомых я не хотел бы видеть и слышать.

Я одобряю людей, которые полностью посвящают себя людям (партнерам), забывая о собственных интересах.

Моя усталость на работе/учебе обычно мало сказывается (никак не сказывается) в общении с домашними и друзьями.

Если предоставляется случай, я уделяю партнеру меньше внимания, но так, чтобы он этого не заметил.

Меня часто подводят нервы в общении с людьми, в том числе на работе/учебе.

Ко всему (почти ко всему), что происходит на работе/в учебе я утратил интерес, живое чувство.

Работа/взаимодействие с людьми плохо повлияла на меня — обозлила, сделала нервным, притупила эмоции.

Работа/взаимодействие с людьми явно подрывает мое здоровье.

Эмоциональное выгорание: признаки, причины, тест

Мы все знаем, как выглядит эмоциональное выгорание на пике интенсивности:

  • Это утомленный менеджер, который заявляет «всё, с меня хватит!», и заказывает путевку в Турцию/Египет/Черногорию/еще куда-нибудь
  • Кофаундер стартапа, работающий по 130 часов в неделю, с криком «не могу больше терпеть эту ерунду» отправляется в недельный загул на Майами
  • Босс, который кричит так громко, что вы боитесь, что у него может случиться сердечный приступ

Это стало слишком распространено — в любой карьере — разработчики и руководители проектов, менеджеры по продажам и персонал технической поддержки, да что там, сами психологи — подвержены выгоранию. Несмотря на то, что эмоциональное выгорание случается все чаще, многие менеджеры не знают, почему оно происходит и как его избежать. Но они должны знать. Это необходимый элемент развития эмоционального интеллекта руководителя.

Умение распознавать признаки профессионального выгорания, знание причин и способов предотвращения выгорания крайне важны для поддержания позитивной рабочей обстановки и сохранения в команде лучших талантов.

Синдром эмоционального выгорания: определение

Кристина Маслах (Маслач, Christina Maslach), социальный психолог и почетный профессор психологии в Университете Калифорнии в Беркли, известная своими исследованиями профессионального выгорания, определяет его следующим образом:

Профессиональное эмоциональное выгорание — это реакция человека на хронические эмоциональные и межличностные стрессы на рабочем месте (2001)

Это не просто результат работы чрезмерно продолжительного времени в условиях высокой нагрузки. Скорее, это многофакторная реакция на несколько комплексных причин.

Ниже приведена информация, собранная Кристиной Маслах и коллегами (2001) о трех измерениях эмоционального выгорания, его причинах и способах предотвращения.

Эмоциональное выгорание: 3 признака

Как узнать, что сотрудник «сгорел» (выгорел)?

1. Хроническая усталость — результат истощения эмоциональных ресурсов, необходимых для того, чтобы справиться с текущей рабочей обстановкой. Это утомленный, перегруженный работой сотрудник.

2. Цинизм — отстраненное, пассивное отношение человека к работе. Это раздраженный сотрудник.

3. Неэффективность — снижение количества и качества личных достижений. Это утомленный сотрудник, который выработал в себе циничное отношение и перестал пытаться.

Причины эмоционального выгорания

Ниже приведен список общих факторов, которые вызывают выгорание:

Факторы, связанные с работой

Требования к работе — непомерные рабочие требования (или перегрузка). Всем знаком сотрудник со стопкой бумаг на столе, списком дел на две страницы и выражением паники на лице.

Конфликт ролей — противоречивые требования к работе. Это кофаундер стартапа, который втихаря отправляет сообщения своей команде разработчиков во время встречи с инвесторами. У руководства разработкой и ведения переговоров/продаж разные приоритеты и задачи.

Размытые роли — отсутствие адекватной информации (инструкции, критерии, полномочия) для качественного выполнения работы. Пора переосмыслить должности «менеджер по счастью», «лидер инноваций» и «проектный траблшутер».

Недостаток соответствующих ресурсов — недостаточное обучение и/или нехватка ресурсов для эффективного выполнения работы. Это молодой разработчик, которому сказали «давай, ты справишься» и вручили старенький ноутбук с Windows XP.

Отсутствие социальной поддержки — отсутствие поддержки со стороны руководителя сильнее влияет на выгорание, чем отсутствие социальной поддержки со стороны сотрудников. Игнорируйте и постоянно придирайтесь к своим сотрудникам, если хотите, чтобы они уволились.

Отсутствие обратной связи — относится ко всем трем измерениям выгорания. Обратная связь — это значимое усилие, если вы не даете сотрудникам качественную обратную связь, вы никогда не получите именно то, что хотите.

Слабое участие в принятии решений — чем меньше сотрудники вовлечены в процессы принятия решений, тем выше показатели выгорания. Время делегировать выбор, какие кофе, чай и печеньки покупать в офис.

Личностные факторы

Внимание

Информацию по личностным и другим факторам вы можете узнать на бесплатной диагностической консультации для руководителей — я провожу их бесплатно в рамках исследования до конца июня.

За час консультации мы с вами

  • разберем вашу близкую к выгоранию ситуацию
  • определим основные факторы и причины спада энергии и продуктивности

В результате вы получите

пошаговый план устранения наиболее критичной причины вашего выгорания.

Чтобы записаться на консультацию свяжитесь со мной:

Кодовое слово «Пригорело».

Буду рад вам помочь.

Пройти тест на эмоциональное выгорание

Этот тест эмоционального выгорания поможет вам проверить свое состояние. Вы сможете лучше понять, как вы относитесь к своей работе и своим эмоциям в рабочих ситуациях, чтобы осознать, существует ли риск эмоционального выгорания.

Для прохождения профилактического теста вам необходимо ответить на 15 вопросов.

Для каждого вопроса выберите один ответ, который лучше соответствует вашей сегодняшней ситуации. В итоге вы получите общий балл и его интерпретацию — степень вероятности эмоционального выгорания.

Этот инструмент использует неформальный подход к оценке уровня выгорания. Он может быть интуитивно полезным, при этом не был подтвержден с помощью контролируемых научных тестов и поэтому не должен использоваться в качестве формального диагностического метода.

Пожалуйста, интерпретируйте результаты с учетом здравого смысла.
Кроме того, учтите, что недавние события могут оказать непропорциональное влияние на ваше настроение во время прохождения теста.

Также рекомендую прочитать:

Стоит также прочитать:

Тест на профессиональное выгорание самодиагностика и профилактика

Опросник на эмоциональное выгорание MBI, адаптирован Н.Е. Водопьяновой

Авторы онлайн-теста или опросника на эмоциональное выгорание, американские психологи К. Маслач и С. Джексон. Данный вариант опросника эмоционального выгорания адаптирован Н.Е. Водопьяновой и доступен онлайн с ответами.

В данном онлайн-тесте на профессиональное выгорание на работе, диагностика уровня эмоционального выгорания идет не по стадиям, а по главным чертам синдрома эмоционального выгорания:

  • Эмоциональное истощение — ощущение опустошенности, вялости, серости, бессмысленности и беспросветности жизни; отсутствие или значительное снижение положительных эмоций; чувство физической и психологической усталости и т.д.

  • Деперсонализация — безразличие к работе и ее результатам, а также безразличие к коллегам, партнерам, клиентам. Это ситуации, когда работа выполняется скорее на автомате, для галочки или лишь бы была сделана. Зачастую речь не идет об откровенной халтуре, но и нет личной вовлеченности, человек не испытывает радости профессиональных достижений.

  • Редукция профессиональных достижений – снижение мотивации к работе, негативная оценка своего труда в целом и его результатов в частности. Сюда также включает неудовлетворенность своими обязанностями; человек может считать, что он достоин лучшего места, чем текущее. Некоторые начинают сторониться своих обязанностей, перекладывать задачи на коллег и т.д.

Соответственно, такие же названия получили и три шкалы, по которым выводятся ответы теста на эмоциональное выгорание на работе. По этим ответам и судят о наличии или отсутствии выгорания, а также о том, над какими его сторонами нужно работать в первую очередь.

Для самодиагностики и профилактики профессионального выгорания вы можете пройти данный тест на эмоциональное профессиональное выгорание с ответами. По полученным ответам и результатам вы сможете определить уровень вашего эмоционального выгорания и принять нужные меры.

Тест с ответами и предотвращение эмоционального выгорания

Для прохождения психологического онлайн-теста и получения ответов, вам не нужно регистрироваться.

С помощью данного психологического онлайн-теста на синдром эмоционального выгорания вы сможете пройти самодиагностику и, в зависимости от полученных ответов и результатов об уровне вашего выгорания, принять соответствующие меры.

Эмоциональное и профессиональное выгорание на работе — это серьезное психологическое нарушение, которое может привести к депрессии, стрессу, а также к профессиональной деформации.

Вот почему крайне важна его ранняя диагностика и своевременная профилактика. Подробнее об профессиональном выгорании вы можете прочитать в этой статье – Эмоциональное выгорание ваших сотрудников.

Как определить стадию синдрома выгорания: пройдите тест!

Что такое синдром выгорания?

Это эмоциональное истощение человека, вызванное совокупностью трех-факторов: физиологических, психологических и поведенческих. Основной причиной личностного выгорания является чрезмерно сильное и длительное состояние напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку.

Симптомы личностного выгорания
  1. Физические:

• Усталость
• Чувство истощения
• Восприимчивость к изменениям показателей внешней среды
• Частые головные боли
• Расстройства желудочно-кишечного тракта
• Избыток или недостаток веса
• Одышка
• Бессонница

   

2. Психологические:

• Чувство скуки
• Снижение уровня энтузиазма
• Чувство обиды
• Чувство разочарования
• Неуверенность
• Чувство вины
• Чувство невостребованности
• Легко возникающее чувство гнева
• Раздражительность
• Подозрительность
• Ригидность
• Общая негативная установка на жизненные перспективы

   

 3. Поведенческие:

• Работа становится все тяжелее и тяжелее, а способность выполнять ее – все меньше и меньше
• Рано приходите на работу и остаетесь надолго
• Поздно появляетесь на работе, и рано уходите
• Берете работу домой
• Испытываете неопределенное чувство, будто что-то не так чувство неосознанного беспокойства)
• Обращаете внимание на детали
• Неспособность принимать решения
• Растущее избегание
• Злоупотребления алкоголем и (или) наркотиками

Существует 3 стадии синдрома выгорания.

Первая стадия 

Сиптомы:

  • Хроническая усталость
  • Эмоциональное истощение и опустошенность
  • Состояние растерянности
  • Потеря ясности мысли и способности разрешать проблемы
  • Повышение авторитарности
  • Возникновение агрессии в адрес клиента
  • Ощущение, что на них (на меня) нападают, постоянно критикуют
  • Работа воспринимается как ловушка
  • Частая смена настроения, и другие симптомы

Вторая стадия 

На этой стадии описанные симптомы становятся более выраженными и постоянными. Необходима помощь специалиста.

  • Добавляется фрустрация
  • Неудовлетворенность
  • Цинизм
  • Нечувствительность к другому человеку
  • Отрицание симптомов «сгорания»
  • Становится трудно сосредоточиться
  • Энергетический уровень часто меняется и существенно снижается
  • Падает уверенность в себе
  • Чрезмерная чувствительность к критике

Третья стадия 

Люди ощущают себя совсем разбитыми, неудачниками

  • Отсутствие энергии, движения
  • Общая дисфункциональность
  • Невозможность сосредоточиться
  • Снижение иммунитета к болезням
  • Глубокая депрессия

Я предлагаю пройти вам онлайн тест, чтобы определить свою стадию личного выгорания на работе.

Тест "Стадии синдрома выгорания"

Лимит времени: 0

0 из 17 заданий окончено

Вопросы:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17

Информация

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается...

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Время вышло

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)


  • Если Вы набрали:

    От 1 — 30%  У Вас 1 стадия выгорания

    Требуются незначительные улучшения!

    От 31- 65% У Вас 2 стадия выгорания

    Вам требуется поддержка близких и друзей! 

    От 66- 100% У Вас 3 стадия выгорания

    Вам нужно что- то срочно менять в своей жизни! Начните с работы!

    Ничего страшного: на любой синдром всегда найдется антистресс. Возможно, мои советы покажутся вам тривиальными, но вы просто попробуйте!

    Как бороться со стрессом на работе?

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  1. С ответом
  2. С отметкой о просмотре
  1. Задание 1 из 17

    Организационные недостатки на работе постоянно заставляют нервничать, переживать, напрягаться.

  2. Задание 2 из 17

    Когда я прихожу с работы домой, то некоторое время (пару часов) мне хочется побыть наедине, чтобы со мной никто не общался.

  3. Задание 3 из 17

    Я бы сменил место работы, если бы представилась такая возможность.

  4. Задание 4 из 17

    Я откровенно устал от человеческих проблем, с которыми приходится иметь дело на работе.

  5. Задание 5 из 17

    Бывает, я плохо засыпаю или сплю из-за переживаний, связанных с работой.

  6. Задание 6 из 17

    Взаимодействие с партнерами/клиентами требует от меня большого напряжения.

  7. Задание 7 из 17

    Иногда самые обычные ситуации общения на работе вызывают раздражение.

  8. Задание 8 из 17

    Обстановка на работе мне кажется очень трудной и сложной.

  9. Задание 9 из 17

    У меня часто возникают тревожные ожидания, связанные с работой: что- то должно случиться, как бы не допустить ошибку, смогу ли сделать все, как надо, не сократят ли меня и т. п.

  10. Задание 10 из 17

    Партнерам и клиентам отдаешь внимания и заботы больше, чем получаешь от них признательности.

  11. Задание 11 из 17

    Последнее время (или как всегда) меня преследуют неудачи в работе.

  12. Задание 12 из 17

    Я часто работаю через силу.

  13. Задание 13 из 17

    Иногда мне кажется, что результаты моей работы не стоят тех усилий, которые я затрачиваю.

  14. Задание 14 из 17

    Чаще всего после рабочего дня у меня нет сил заниматься домашними делами.

  15. Задание 15 из 17

    Чтобы расслабиться и восстановить силы, я часто принимаю лекарства, алкоголь.

  16. Задание 16 из 17

    Ко всему (или почти ко всему), что происходит на работе я утратил интерес.

  17. Задание 17 из 17

    Работа с людьми явно подрывает мое здоровье.

Следующие две вкладки изменить содержание ниже.

Карьерный коуч по поиску работы, эксперт по резюме, тренер по собеседованию, основатель и автор публикаций на bosshunt.ru.

Похожее

Тесты для диагностики синдрома профессионального выгорания

Опросник "Профессиональное (эмоциональное) выгорание" был разработан на основе трехфакторной модели К. Маслач и С. Джексон и адаптирован Н. Водопьяновой, Е. Старченковой. Методика предназначена для диагностики "эмоционального истощения", "деперсонализации" и "профессиональных достижений". Тест содержит 22 утверждения о чувствах и переживаниях, связанных с выполнением рабочей деятельности.

О наличии высокого уровня выгорания свидетельствуют высокие оценки по субшкалам "эмоционального истощения" и "деперсонализации" и низкие – по шкале "профессиональная эффективность" (редукция персональных достижений). Соответственно, чем ниже человек оценивает свои возможности и достижения, меньше удовлетворен самореализацией в профессиональной сфере, тем больше выражен синдром выгорания.

Диагностируя выгорание, следует учитывать конкретные значения субшкал (факторов), которые имеют возрастные и гендерные особенности.

Инструкция:

Вам предлагается 22 утверждения о чувствах и переживаниях, связанных с работой. Пожалуйста, прочитайте внимательно каждое утверждение и решите, чувствуете ли вы себя таким образом на вашей работе. Если у вас никогда не было такого чувства, в листе для ответов отметьте позицию 0 – "никогда". Если у вас было такое чувство, укажите, как часто вы его ощущали, позиция 6 – "ежедневно". Для этого зачеркните или обведите кружком балл, соответствующий частоте переживаний того или иного чувства.

Ниже представлены варианты опросника, разработанные нами для различных групп профессий, "ключ" и средневозрастные значения по российской выборке, позволяющие определить персональные характеристики выгорания.

Стимульный материал.

Вариант теста "Профессиональное (эмоциональное) выгорание" для учителей и преподавателей высшей школы.

   
1 Я чувствую себя эмоционально опустошенным 1  2  3  4  5  6
2 К концу рабочего дня я чувствую себя выжатым как лимон 1  2  3  4  5  6
3 Я чувствую себя усталым, когда встаю утром и должен идти на работу 1  2  3  4  5  6
4 Я хорошо понимаю каждого моего ученика и к каждому нахожу свой подход 1  2  3  4  5  6
5 Я общаюсь со своими учениками чисто формально, без лишних эмоций, и стремлюсь свести общение с ними до минимума 1  2  3  4  5  6
6 Во время и после занятий я чувствую себя в приподнятом настроении и эмоционально воодушевленно 1  2  3  4  5  6
7 Я умею находить правильное решение в конфликтных ситуациях с моими учениками 1  2  3  4  5  6
8 Я чувствую угнетенность и апатию 1  2  3  4  5  6
9 Я могу позитивно влиять на продуктивность работы моих учеников и коллег 1  2  3  4  5  6
10 В последнее время я стала более отстраненной и жестокой по отношению к тем, с кем работаю 1  2  3  4  5  6
11 Как правило, ученики, их родители, администрация школы слишком много требуют от меня или манипулируют мною. Они преследуют только свои интересы 1  2  3  4  5  6
12 У меня много профессиональных планов на будущее и я верю в их осуществление 1  2  3  4  5  6
13 Я испытываю эмоциональный спад на работе 1  2  3  4  5  6
14 Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многому, что радовало меня раньше 1  2  3  4  5  6
15 Я не могу буть участливой ко всем ученикам, особенно недисциплинированным и не желающим учиться 1  2  3  4  5  6
16 Мне хочется уединиться от всех и отдохнуть от работы 1  2  3  4  5  6
17 Я легко могу создать атмосферу доброжелательности и сотрудничества при общении с учениками и коллегами 1  2  3  4  5  6
18 Я легко общаюсь с учениками и их родителями вне зависимости от их социального положения и поведения 1  2  3  4  5  6
19 Я многое успеваю сделать на работе и дома 1  2  3  4  5  6
20 Я чувствую себя на пределе возможностей 1  2  3  4  5  6
21 Я многого смогу достичь в своей жизни 1  2  3  4  5  6
22 Бывает, что коллеги, ученики и их родители перекладывают на меня груз своих проблем и обязанностей 1  2  3  4  5  6

Вариант теста "Профессиональное (эмоциональное) выгорание" для руководителей среднего звена

   
 1  В конце рабочей недели я чувствую себя эмоционально опусташенным, без ярких эмоций и чувств  1  2  3  4  5  6
2  В конце рабочего дня я чувствую себя выжатым как лимон 1  2  3  4  5  6
3 По утрам в рабочие дни у меня плохое настроение я считаю дни и часы до выходных 1  2  3  4  5  6
4 Результаты моей работы не стоят тех усилий, которые я затрачиваю 1  2  3  4  5  6
5 Меня раздражают мои подчиненные и коллеги, которые медлительны и некомпетентны 1  2  3  4  5  6
6  Я чувствую себя энергичным и эмоционально воодушевленным человеком 1  2  3  4  5  6
7 При разговоре с агрессивными или конфликтными коллегами я умею договориться и избежать конфликтов 1  2  3  4  5  6
8 Я чувствую упадок сил и апатию по отношению к моей работе 1  2  3  4  5  6
9 Я умею внести "искру" в работу (заинтересовать) моих подчиненных (деловых партнеров) 1  2  3  4  5  6
10 В последнее время я стал более черствым (бесчувственным) во взаимоотношениях с коллегами (подчиненными) 1  2  3  4  5  6
11 Люди, с которыми мне приходится работать не интересны для меня. Они скорее утомляют, чем радуют меня. 1  2  3  4  5  6
12 Я работаю с удовольствием и у меня много планов на будущее, связанных с моим профессиональным развитием и я верю в их осуществление 1  2  3  4  5  6
13 У меня много жизненных разочарований 1  2  3  4  5  6
14 Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многому, что радовало меня раньше 1  2  3  4  5  6
15 Мне безразлично, что происходит с моими подчиненными. Я предпочитаю формальное общение с ними, без лишних эмоций и стремлюсь свести общение с ними до минимума 1  2  3  4  5  6
16 Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех 1  2  3  4  5  6
17 Я легко могу создать атмосферу доброжелательности и сотрудничества в коллективе 1  2  3  4  5  6
18 Я легко общаюсь на работе с коллегами, подчиненными вне зависимости от их амбиций, эмоционального состояния и манеры общения 1  2  3  4  5  6
19 Я доволен моими жизненными и профессиональными успехами (достижениями) 1  2  3  4  5  6
20  Я чувствую себя на пределе возможностей 1  2  3  4  5  6
21 Я смогу еще много сделать в своей жизни 1  2  3  4  5  6
22 Я проявляю к подчиненным больше внимания и заботы, чем получаю от них признательности и благодарности 1  2  3  4  5  6

Вариант теста "Профессиональное (эмоциональное) выгорание" для сотрудников коммерческой службы (маркетологов, агентов, менеджеров)

   
1 В конце рабочей недели я чувствую себя эмоционально опусташенным, без ярких эмоций и чувств 1  2  3  4  5  6
2 В конце рабочего дня я чувствую себя выжатым как лимон 1  2  3  4  5  6
3 По утрам в рабочие дни у меня плохое настроение я считаю дни и часы до выходных 1  2  3  4  5  6
4 Я хорошо чувствую интересы и состояние тех, с кем работаю и это помогает мне в переговорах 1  2  3  4  5  6
5 Меня раздражают (выводят из душевного равновесия) люди с которыми мне приходится работать 1  2  3  4  5  6
6  Я чувствую себя энергичным и эмоционально воодушевленным человеком 1  2  3  4  5  6
7 Я умею находить правильное решение в сложных (конфликтных) ситуациях 1  2  3  4  5  6
8 Я чувствую упадок сил и апатию по отношению к моей работе 1  2  3  4  5  6
9 Я вношу много нового и полезного в работу нашей компании 1  2  3  4  5  6
10 В последнее время я предпочитаю быть более отстраненным и бесчувственным по отношению к тем, с кем мне приходиться работать 1  2  3  4  5  6
11 Люди, с которыми мне приходится работать не интересны для меня. Они скорее утомляют, чем радуют меня. 1  2  3  4  5  6
12 Я работаю с удовольствием и у меня много планов на будущее, связанных с моим профессиональным развитием и я верю в их осуществление 1  2  3  4  5  6
13 Я чувствую все больше жизненных разочарований 1  2  3  4  5  6
14 Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многому, что радовало меня раньше 1  2  3  4  5  6
15 В организации, где я работаю, я предпочитаю формальное общение с ними, без лишних эмоций и стремлюсь свести общение с ними до минимума 1  2  3  4  5  6
16 Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех 1  2  3  4  5  6
17 Я легко провожу торговые переговоры и успешен в них 1  2  3  4  5  6
18 Я легко общаюсь с людьми вне зависимости от их статуса, возраста и характера 1  2  3  4  5  6
19 Я доволен моими жизненными и профессиональными успехами (достижениями) 1  2  3  4  5  6
20  Я чувствую себя на пределе возможностей 1  2  3  4  5  6
21 Я смогу еще много сделать в своей жизни 1  2  3  4  5  6
22 Люди с которыми я работаю перекладывают на меня груз своих проблем и обязанностей 1  2  3  4  5  6

Вариант теста "Профессиональное (эмоциональное) выгорание" для продавцов розничной торговли

   
 1 В конце рабочей недели я чувствую себя эмоционально опустошенным, без ярких эмоций и чувств  1  2  3  4  5  6
2  К концу рабочего дня я чувствую усталость и полное изнеможение 1  2  3  4  5  6
3 Когда я прихожу на работу у меня портиться настроение, я считаю часы и минуты до окончания рабочего дня 1  2  3  4  5  6
4 Я хорошо понимаю покупателей и всегда могу заинтересовать их ассортиментом товаров отдела в котором работаю 1  2  3  4  5  6
5 Меня раздражают многие покупатели 1  2  3  4  5  6
6  Я чувствую себя энергичным и эмоционально воодушевленным человеком 1  2  3  4  5  6
7  Я умею находить правильное решение в сложных (конфликтных) ситуациях 1  2  3  4  5  6
8  Я чувствую упадок сил и потерю интереса к моей работе 1  2  3  4  5  6
9  Я могу повлиять на выбор товаров покупателями и на их решение приобрести наши товары 1  2  3  4  5  6
10  В последнее время я предпочитаю быть более отстраненным и бесчувственным по отношению к тем, с кем мне приходиться работать 1  2  3  4  5  6
11  Люди, с которыми мне приходится работать не интересны для меня. Они скорее утомляют, чем радуют меня. 1  2  3  4  5  6
12  Я работаю с удовольствием и у меня много планов на будущее, связанных с моим профессиональным развитием и я верю в их осуществление 1  2  3  4  5  6
13  Я чувствую все больше жизненных разочарований 1  2  3  4  5  6
14  Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многому, что радовало меня раньше 1  2  3  4  5  6
15 Меня раздражают покупатели, которым приходится  слишком много объяснять или показывать. Я предпочитаю свести общение с ними до минимума 1  2  3  4  5  6
16  Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех 1  2  3  4  5  6
17  Я легко нахожу общи язык со всеми покупателями 1  2  3  4  5  6
18  Мне нравится моя работа 1  2  3  4  5  6
19  Я доволен моими жизненными и профессиональными успехами (достижениями) 1  2  3  4  5  6
20  Я чувствую себя на пределе возможностей 1  2  3  4  5  6
21  Я смогу еще многого достичь в своей жизни 1  2  3  4  5  6
22  Я часто выполняю не свои обязанности, не получая ничего 1  2  3  4  5  6

Вариант теста "Профессиональное (эмоциональное) выгорание" для медицинских работников (врачей)

   
1 Я чувствую себя эмоционально опустошенным, без ярких эмоций и чувств 1  2  3  4  5  6
2 В конце рабочего дня я чувствую себя выжатым как лимон 1  2  3  4  5  6
3 По утрам в рабочие дни у меня плохое настроение я считаю дни и часы до выходных 1  2  3  4  5  6
4 Я хорошо понимаю, что чувствуют мои пациенты и использую это для более успешного лечения 1  2  3  4  5  6
5 Я общаюсь с моими пациентами только формально, без лишних эмоций и стремлюсь свести общение к минимуму 1  2  3  4  5  6
6 Я чувствую себя энергичным и эмоционально воодушевленным человеком 1  2  3  4  5  6
7 Я умею находить правильные решения в трудных ситуациях с больными и коллегами 1  2  3  4  5  6
8 Я  чувствую неудовлетворенность и потерю интереса к моей работе 1  2  3  4  5  6
9 Я могу позитивно влиять на самочувствие и настроение пациентов 1  2  3  4  5  6
10  В последнее время я предпочитаю быть более отстраненным и бесчувственным по отношению к тем, с кем мне приходиться работать 1  2  3  4  5  6
11 Как правило, окружающие меня люди слишком много требуют от меня, они скорее утомляют меня, чем радуют 1  2  3  4  5  6
12 Я работаю с удовольствием и у меня много планов на будущее, связанных с моим профессиональным развитием и я верю в их осуществление 1  2  3  4  5  6
13 Я испытваю все больше жизненных разочарований 1  2  3  4  5  6
14 Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многому, что радовало меня раньше 1  2  3  4  5  6
15 Я стараюсь эмоционально не реагировать на "трудных" пациентов 1  2  3  4  5  6
16 Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех 1  2  3  4  5  6
17 Я легко могу создать атмосферу доброжелательности и оптимизма в отношениях с моими коллегами и моими пациентами 1  2  3  4  5  6
18 Я легко общаюсь с пациентами и их родственниками вне зависимости от их социального статуса и характера 1  2  3  4  5  6
19 Я многое успеваю сделать за день 1  2  3  4  5  6
20 Я чувствую себя на пределе возможностей 1  2  3  4  5  6
21 Я многого смогу достичь в своей жизни 1  2  3  4  5  6
22 Я проявляю к другим людям больше внимания и заботы, чем получаю от них в ответ признательности и благодарности 1  2  3  4  5  6

ПЕРЕЙТИ К ИНТЕРПРЕТАЦИИ РЕЗУЛЬТАТОВ

Тест на выявление и способы выявления СЭВ

 

«Только встала, а уже устала» – знакомое состояние?

В наш век переизбытка событий и информации, тотальной занятости и сумасшедших скоростей проблема усталости и психического выгорания становится едва ли не важнейшей.

Как отличить обычную усталость от хронического эмоционального выгорания? Давайте разбираться, что это такое, кому грозит и как с этим бороться.

Что такое эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание – не усталость и не печальное настроение, а реальный медицинский диагноз, с которым может столкнуться каждый из нас. Это переутомление психики, которое негативно влияет на все системы нашего организма – сердечно-сосудистую, репродуктивную, дыхательную; а также ведет к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, изменениям гормонального фона и, конечно, психоэмоционального состояния.

Многие женщины (а синдром эмоционального выгорания встречается у них намного чаще, чем у сильного пола) узнают себя в следующем примере: проснулась с утра, накормила домочадцев завтраком, соорудила обед, снова всех накормила, занялась уборкой, мытьем посуды, сбегала в магазин, приготовила ужин… Солнце на закате, целый день крутилась, как белка, а из запланированных дел толком ничего не сделала. При этом устала так, будто Байкало-Амурскую магистраль построила. Одна. Как следствие возникает острое чувство недовольства собой и обещания: «Вот завтра непременно все успею», но и завтра история повторяется. Женщина начинает себя ругать, отчитывать и напрочь забывает о благодарности самой себе за сделанные повседневные мелочи…

Мужчины также не застрахованы от синдрома выгорания – ведь умственный труд тоже приводит к психологическому истощению, мозг тратит непомерную энергию на решение постоянных специфических задач.

Простыми словами, в абсолютном большинстве случаев к эмоциональному выгоранию приводит однообразие действий и мыслей. Мозг изо дня в день выполняет один и тот же маршрут, переставая выстраивать новые нейронные связи. Жизненная рутина не порождает положительных эмоций, и человек перестает получать удовольствие от существования. А это уже прямая опасность для здоровья.


Факторы синдрома эмоционального выгорания

Группу риска составляют специалисты, в высокой степени ответственные за жизнь и здоровье других людей. От переутомлений психологического характера чаще страдают  врачи, педагоги, сотрудники помогающих профессий, силовых структур, аварийных и спасательных служб. Во всех этих профессиях неизбежно ежедневное столкновение с негативными эмоциями.

Под угрозой оказываются родители, ведь их ответственность и забота о благополучии и здоровье чад не знает ни праздников, ни выходных, ни отпусков, ни премий.

Давайте поподробнее углубимся в эмоциональные факторы, которые могут привести к синдрому эмоционального выгорания.

Внешними факторами могут выступать:

  • нагрузка сверх допустимой нормы;

  • некорректный рабочий график;

  • неудовлетворительная оплата труда;

  • отвлекающие факторы, не дающие полностью посвятить себя делу;

  • нелюбимая работа;

  • конфликт с отдельными коллегами;

  • нездоровая атмосфера в коллективе

.

Основными внутренними факторами будут:

  • мегаответственность – сделать во что бы то ни стало;

  • нездоровый перфекционизм – стремление быть «быстрее-выше-сильнее» всех;

  • давление авторитетной личности и ответственность перед ней;

  • аспекты долга – «человек должен много работать», «отдохнем, когда не вздохнем».

Чтобы не допустить влияния опасных факторов на свое эмоциональное состояние и вовремя принять меры, нужно уметь распознавать у себя признаки выгорания и отличать их от обычной усталости.

Симптомы эмоционального выгорания

3 самых распространенных признака синдрома эмоционального выгорания:

1. Моральное – уклонение от обязанностей и несения ответственности, желание остаться в одиночестве, злость и/или зависть, поиск виноватых в своих бедах среди близкого окружения.

Такое состояние люди пытаются глушить пагубными привычками, например, алкоголем.

2. Умственное – апатия к людям, работе и самой жизни, неуверенность в себе, хронически упадническое настроение, отсутствие целей и стремлений, беспокойство, раздражительность.

Синдром выгорания имеет схожие признаки с депрессивным состоянием. Люди ощущают глобальную обреченность, страдают, переживают, не могут ни на чем сосредоточиться.

3. Физическое – тотальная усталость, головокружение, тошнота, плохой сон, мигрень, низкий иммунитет, боли в сердце, пояснице, суставах, нарушение пищеварительных функций организма, одышка, потеря аппетита.

Человек волнуется из-за своего самочувствия и начинает подозревать у себя опасные болезни.

Если вы замечаете за собой эти признаки, но пока не в силах дать четкое определение этому состоянию, пройдите простой тест.

Тест на выявление синдрома эмоционального выгорания

Прислушайтесь к себе, понаблюдайте за своим поведением, проанализируйте свое состояние:

  • непроходящее ощущение усталости;

  • проблемы с концентрацией внимания и действий;

  • плохое качество работы;

  • постоянные дела, не приносящие удовлетворенности и ощущения явной пользы;

  • вечное недовольство собой и миром, раздражительность;

  • сложность в начинании какого-либо дела;

  • отсутствие режима питания, нездоровая пища, частое употребление алкоголя и сигарет;

  • ухудшение здоровья;

  • нежелание ухаживать и заботиться о себе.

!!! Если вы уверенно отметили у себя наличие более пяти из вышеперечисленных пунктов, начинайте кампанию по спасению себя.

Если легкое выгорание отлично корректируется уменьшением нагрузки, занятиями спортом или поездкой в санаторий, то хроническая форма подразумевает долгий и непростой процесс серьезной работы над собой, обращение за помощью к специалисту.

Способы профилактики СЭВ

Эмоциональное выгорание – коварное состояние. Оно не проходит само по себе, а от бездействия только усугубляется. Долгая прогулка или пара бокалов вина не спасут ситуацию, тут нужен комплексный подход.

Начните с выходного: избавьтесь на время от всех рабочих и, по возможности, домашних повседневных дел. Обратите пристальное внимание на режим дня, соответствие нормам активности, отдыха и питания. Не стесняйтесь попросить помощи у родных и близких, честно расскажите про свое самочувствие, объясните, что ждете поддержки, поищите вместе конструктивные решения.


Потом возвращайтесь к привычному графику, но при этом приступайте к более конкретным действиям:

Научитесь говорить твердое «нет». Безотказность в жизни и работе – это хорошее качество, но следование принципам в данной ситуации – куда лучше.

  • Добавьте в жизнь положительных ощущений. Встретьтесь с друзьями, займитесь спортом, выберите интересную экскурсию, начните контролировать свое питание.

  • Понаблюдайте за людьми, у которых получается гармонично распределять жизненную нагрузку. Поговорите с ними, постарайтесь скопировать их пример.

  • Попробуйте помочь себе сами при помощи коррекционных психологических программ. Изучение нового направления и знание стратегий работы с психоэмоциональным фоном – это не только интересное, но и полезное занятие. Вот, например, курс по нейролингвистическому программированию, который поможет справиться с проблемой, а, возможно, и даст многообещающий старт к новой жизни, смене профессии и коллектива

  • Освоить новое творческое направление – хорошее лекарство. Научитесь играть на музыкальном инструменте, петь народные песни или выращивать цветы.

  • Во время работы или домашних обязательных дел не забывайте делать перерывы и разговаривать на отвлеченные темы с друзьями.

Зрелый и ответственный шаг – принятие профессиональной помощи. Обратитесь за консультацией к хорошему психологу. В условиях современных технологий это можно осуществить в онлайн-формате. Многие специалисты предоставляют стартовую консультацию без оплаты.

Если вы чувствуете, что ситуация принимает серьезный критический оборот, воспользуйтесь услугами горячей линии психологической помощи.

Помните, что при своевременных мерах синдром эмоционального выгорания успешно лечится. Для достижения стойкой ремиссии психологи рекомендуют не только смену привычек, коррекцию режима дня и общеукрепляющие мероприятия, но и сеансы психотерапии и медикаментозную противотревожную поддержку.

Не откладывайте решение в долгий ящик. Ведь когда у вас болит нога, и вы не можете ходить, вы идете к врачу. Психическое здоровье человека не менее важно, чем физиологическое. Когда мы психологически уравновешены – у нас достаточно ресурсов и возможностей, чтобы найти выход из любой ситуации и наслаждаться каждым прожитым днем. Учитесь любить и беречь себя. 

Фото: canva.com

Тест для педагогов Эмоциональное выгорание педагога

состояние физического, эмоционального и умственного истощения, проявляющееся в профессиональной сфере

способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные

расстройство, характеризующееся снижением настроения и утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления(негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и так далее), двигательной заторможенностью

Инвентаризация выгорания Маслаха (MBI) - оценки, тесты | Mind Garden

MBI был разработан как исследовательский инструмент для оценки выгорания как континуума, от низкого до высокого, по трем различным параметрам: эмоциональное истощение (или истощение *), деперсонализация (или цинизм *) и снижение личного успеха ( или сниженная профессиональная эффективность *). MBI можно использовать для оценки моделей выгорания в конкретной группе или отдельном человеке. Например, его можно использовать для оценки моделей выгорания среди групп врачей.

Точка зрения исследователя и практика
Однако точка зрения исследователя на континуум фундаментально отличается от точки зрения практикующего, который рассматривает выгорание как дискретное состояние - либо кто-то выгорел, либо нет. Перспектива, что выгорание - это дихотомия, делает его больше похожим на медицинскую болезнь, чем на континуум опыта. Эта точка зрения практиков привела к тому, что люди захотели получить меру, которая обеспечила бы дихотомический «диагноз» выгорания.

Задача состояла в том, чтобы определить, как преобразовать непрерывные баллы исследовательской меры в дихотомическую классификацию выгорания.В качестве аналогии, какая температура на непрерывной шкале термометра сигнализирует о наличии или отсутствии лихорадки? Что касается выгорания, какова картина показателей MBI, которые позволяют прогнозировать определенные диагностические критерии (например, снижение производительности труда, прогулы или плохое состояние здоровья)? К сожалению, такие диагностические критерии не были четко определены, поэтому необходимые клинические исследования не проводились. Однако исследователи в Нидерландах использовали неврастению, связанную с работой, как эквивалент клинического выгорания, и установили, что высокие баллы по двум параметрам выгорания (эмоциональное истощение плюс еще одно) коррелируют с высокими баллами по неврастении.

Один из подходов заключался в упрощении оценки MBI с использованием только измерения эмоционального истощения. Однако такое упрощение чревато риском превращения феномена выгорания в истощение и игнорирования важности деперсонализации и профессиональной неэффективности.

Недействительность статистических пороговых значений
Пороговые значения, установленные для определения людей с «высоким» эмоциональным выгоранием, были опубликованы вплоть до третьего издания Руководства MBI (опубликовано в 1996 году).В публикации 4-го издания Руководства MBI 2016 года пороговые значения были удалены из-за отсутствия диагностической достоверности.

Ранее опубликованные пороговые значения были произвольными. «Высокая», «умеренная» и «низкая» классификации были рассчитаны путем разделения нормативной совокупности на трети - где человек считался «сильным» в эмоциональном истощении просто потому, что он попал в верхнюю третью процентиль населения. Верхняя треть большой популяции - это не определение людей, испытывающих тяжелое выгорание.

Авторы MBI осознали, что отсечки были проблематичными и «ошибочными». По этой причине отсечки не были опубликованы в четвертом издании Руководства MBI и были удалены из всех связанных материалов MBI.

Использование профилей выгорания для классификации баллов MBI
В исследовании, опубликованном в 2016 году авторами MBI Майклом Лейтером и Кристиной Маслах, изучалось использование профилей выгорания для выявления моделей эмоционального выгорания. Типы профилей: "Активен", "Неэффективен", "Перенапряжен", "Отключен" и "выгорает".

Цель этих профилей состоит в том, чтобы информировать о планах действий при эмоциональном выгорании. Например, человек, который соответствует профилю «Неэффективный», теряет уверенность в своих силах и может нуждаться в решении, предусматривающем большее признание его хорошей работы. Принимая во внимание, что кто-то, кто соответствует профилю Overextended, испытывает истощение, которое может быть связано с длительным рабочим днем ​​или перебоями и может нуждаться в решении, включающем рабочую нагрузку или обслуживание ресурсов.

Лейтер и Маслах использовали стандартизованные ( z ) значения для расчета индивидуального профиля.В частности, они устанавливают следующие критические границы:

  • Высокое истощение (эмоциональное истощение **) на z = Среднее + (SD * 0,5)
  • Высокий цинизм (деперсонализация **) на z = Среднее + (SD * 1.25)
  • Высокая профессиональная эффективность (личное достижение **) при z = Среднее + (SD * 0.10)

Эти критические границы зависят от норм популяции для группы. Следовательно, категоризация профиля для отдельного человека может незначительно отличаться в зависимости от популяции, используемой при расчете критических границ.Людям следует просмотреть все описания профилей и использовать их категоризацию профилей в качестве ориентира для определения своего опыта выгорания и планирования мер воздействия.

Ссылка : Leiter, M. P., & Maslach, C. (2016). Профили скрытого выгорания: новый подход к пониманию опыта выгорания. Исследование выгорания, 3 , 89-100.

* Названия шкал MBI-General Survey
** Профили прошли валидацию только для MBI-GS (Leiter & Maslach, 2016).Поскольку шкалы MBI-GS сильно коррелируют с другими шкалами MBI, Mind Garden использует приведенные выше вычисления для категоризации участников по MBI-HSS, MBI-HSSMP и MBI-ES.

Вы испытываете выгорание и истощение? Пройдите наш тест на синдром выгорания

Как оправиться от выгорания

Иногда жизнь несправедлива. Наиболее подвержены выгоранию люди, которые больше всех работают, наиболее прилежны и ответственны и прилагают все усилия, чтобы служить окружающим.Эти черты характера достойны восхищения, но они также представляют собой более быстрый путь к физическому, а также эмоциональному истощению, особенно в трудные времена. Иногда вам просто нужно отвлечься от рабочих обязанностей и позаботиться о себе.

Как и в случае с другими состояниями, профилактика намного лучше лечения, и выгорания лучше всего избежать, ограничив свои временные обязательства. Если требования вашей работы или семейной жизни действительно тяжелы и их невозможно избежать, то, по крайней мере, посвящайте один час в день одному себе.Это время можно потратить, слушая тихую музыку, вздремнув, занимаясь спортом, медитируя, гуляя с друзьями или пользуясь каким-либо другим видом развлечений, чтобы дать себе как физический, так и умственный перерыв в работе.

Если вы уже страдаете выгоранием, то вам помогут все те же средства, но в больших дозах. Настоящий отпуск в расслабляющей обстановке, когда между вами и вашей работой находится физическая дистанция, может творить чудеса, возвращая вас в нужное русло. Индивидуальные сеансы терапии - отличный способ помочь людям справиться со стрессом с помощью консультирования или физических упражнений.

Перерыв от других форм стресса также может помочь вам быстрее оправиться от выгорания. Отключение от наполненного конфликтами современного новостного цикла, мира подключения к Интернету в целом и социальных сетей в частности может помочь вам сохранить свою умственную энергию вместо того, чтобы растрачивать ее без надобности.

Восстановление после эмоционального выгорания в The Dawn Rehab, Таиланд

The Dawn предлагает всестороннюю поддержку клиентам, страдающим эмоциональным выгоранием и широким спектром других психических заболеваний.Мы помогаем нашим клиентам оправиться от физического стресса с помощью упражнений, снимающих травмы, а также с помощью массажа и спа-процедур. Мы также предлагаем когнитивно-поведенческую терапию, медитацию осознанности, нейро-лингвистическое программирование и другие современные методы, позволяющие снизить умственное напряжение и помочь пациентам снова обрести внутренний баланс.

At The Dawn также занимается лечением таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство, наркомания, депрессия и другие связанные с этим недуги, которые могут проявляться вместе с выгоранием или независимо.Чтобы узнать больше о том, как наши процедуры могут вернуть вас к состоянию хорошего самочувствия и самореализации, свяжитесь с The Dawn сегодня и получите немедленную помощь.

Тест на выгорание? Тест-симптомы-лечение? | Miei15Minuti.com

Выгорание не всегда легко распознать. Это определенно влияет на все больше и больше людей. Выгорание - одно из самых изнурительных психических заболеваний, о которых мы знаем. Это может занять много времени и действительно «заболеть». Если у вас выгорание, не всегда легко вылечить чувство усталости и напряжения.
Чтобы самостоятельно проверить, возможно ли выгорание, вам понадобится следующая информация:

  • Каковы симптомы выгорания?
  • Когда я могу считать что-то выгоранием? Какой диагноз?
  • Как лечить выгорание?

Эта статья ответит на эти вопросы один за другим.

Тест на выгорание? Какие симптомы выгорания?

Следующие симптомы могут указывать на выгорание:

  • Ощущение усталости
  • Чувство пустоты
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Потеря памяти
  • Чувство безнадежности
  • Отсутствие интереса
  • Трудности испытывать радость

В отличие от депрессия, выгорание вызваны не недостатком определенных гормонов, а чрезмерной нагрузкой на мозг.Это означает, что вы слишком много сделали в течение очень длительного периода времени.

Тест на выгорание? Когда мы считаем что-то выгоранием? Какой диагноз?

DSM описывает выгорание не как выгорание, а скорее как «депрессию, не оговоренную иначе». Это также указывает на сходство между депрессией и выгоранием. В целом, когда дело доходит до диагностики определенного заболевания, действуют следующие правила:

  • Симптомы влияют на более чем одну область жизни.
  • Симптомы присутствуют как минимум несколько недель.
  • Симптомы причиняют значительные страдания.

Выгорание может быть диагностировано только врачом, поэтому, если вы ищете диагноз, лучше всего обратиться к врачу.

Тест на выгорание? Как лечить выгорание?

Есть разные способы лечения выгорания. Некоторым истощениям требуется только перерыв, чтобы отдохнуть. Однако в большинстве случаев выгорание требует более интенсивного подхода.Самый эффективный способ вылечить выгорание - это превратить свои привычки в привычки, более здоровые для вашего разума и тела.
Это изменение может быть произведено следующей терапией. Это то, что вы можете сделать с помощью психолога или даже с помощью онлайн-программы. Онлайн-программа самопомощи 15 Minutes 4 Me основана на психотерапевтических методах и помогает снизить уровень стресса в среднем на 70% через месяц (согласно исследованию, опубликованному в Artsenkrant, 2011).

Тест на выгорание? Пройдите бесплатный тест на выгорание!

Хотите знать, испытываете ли вы определенные симптомы выгорания или в какой степени вы испытываете дискомфорт из-за них? Тогда пройдите бесплатный онлайн-тест на выгорание здесь!

Прогорание? Проверьте, нет ли у вас стресса, истощения, истощения или истощения.

Выгорание - коварный убийца нашего западного общества.Компании все чаще говорят мне, что более 5% их работодателей сидят дома с диагнозом выгорания.

Какие существуют виды перегорания?

Выгорание никогда не бывает

Выгорание никогда не бывает: этот измученный пациент не может сказать «нет», если его / ее о чем-то просят. Этот внешний ожог пересекает его / ее границы и медленно выгорает. В рамках программы самопомощи 15Minutes4Me мы учим этих людей заново открывать свои границы, потому что они забыли их на долгие годы.После этого мы учим их техникам общения и уважаемым образом контролировать свои границы.

Выгорание «Всегда да»

Выгорание «Всегда да»: человек с таким типом выгорания хочет сделать всех счастливыми, верен образованию предыдущих поколений и говорит «да» всему, как следствие, до этого человек не может выполнить свои обещания, и тогда становится только хуже. Мы учим их, как стать более избирательными в своих приоритетах, которые приблизят их к своей цели.

Перфекционистское выгорание

Перфекционистское выжигание всегда учило, что они должны делать все правильно, заботясь о каждой детали. Он / она не усвоили, что перфекционизм ценен только в определенных условиях. В одной ситуации это может быть полезно, но есть много ситуаций, когда перфекционизм мешает нам быть счастливыми и жить счастливо. Образно говоря, мы перегораем, потому что делаем больше, чем можем справиться, и будем искать способы сделать это еще лучше.

Перегоревшее выгорание

После того, как предыдущие 3 типа слишком долго пересекали свои границы, система дает трещину, и кто-то может попасть в выгорание.Этим людям нужен длительный период отдыха, прежде чем они смогут небольшими шагами вернуться к своей работе.

Терапия и лечение выгорания

Самый быстрый способ избавиться от выгорания - это сделать перерыв в соответствии с рекомендациями врача и воспользоваться онлайн-программой самопомощи 15Minutes4Me. Эта программа занимает около 15 минут в день. В течение этих 15 минут вы научитесь оценивать свое поведение, мысли и привычки по-другому, и это приведет вас к новому пониманию того, как вы можете организовать свою жизнь так, чтобы она была менее напряженной и приносила больший результат.

Бесплатный тест на выгорание

Если вы не можете оценить свой уровень выгорания, пройдите наш бесплатный онлайн-тест на выгорание ниже. Поделитесь этой статьей с друзьями на Facebook, Twitter или по ссылке, а затем опробуйте тест.

Доктор Пол Кёк

Тест на выгорание: пройдите тест на выгорание

Вопрос 1/2: Тест на выгорание

В моей работе у меня часто возникает желание сбежать:

Вопрос 2/22: Тест на выгорание

Я есть чувство внутренней пустоты:

Вопрос 3/22: Тест на выгорание

Я нерешителен на работе:

Вопрос 4/22: Тест на выгорание

У меня беспорядочные или несоответствующие эмоции:

Вопрос 5/22: выгорание Тест

Мне часто безразлично:

Вопрос 6/22: Тест на выгорание

Я не чувствую, что могу контролировать свою жизнь:

Вопрос 7/22: Тест на выгорание

У меня нет особой мотивации быть с людьми на моей работе:

Вопрос 8/22: Тест на выгорание

Мой интерес к дружбе, еде, развлечениям невелик:

Вопрос 9/22: Тест на выгорание

I чувствовать себя эмоционально истощенным:

Questi 22.10 .: Тест на выгорание

Я чувствую себя подавленным:

Вопрос 11/22: Тест на выгорание

У меня редко бывает хороший день на этой работе:

Вопрос 12/22: Тест на выгорание

Я хронически устал и могу даже проснуться в изнеможении:

Вопрос 13/22: Тест на выгорание

У меня есть такие симптомы, как учащенное сердцебиение, повторяющееся или затяжное недомогание, боли в груди или ломота:

Вопрос 14/22: Тест на выгорание

Я чувствую « уничтожено »много на моей работе:

Вопрос 15/22: Тест на выгорание

I чувствую себя «истощенным»:

Вопрос 16/22: Тест на выгорание

Работа с людьми всегда вызывает у меня стресс:

Вопрос 17/22: Тест на выгорание

Я чувствую себя безнадежным на работе:

Вопрос 18/22: Тест на выгорание

Я чувствую себя воодушевленным после работы:

Вопрос 19/22: Тест на выгорание

Большую часть времени я чувствую беспокойство:

Вопрос 20/22: Тест на выгорание

То, что раньше было мелочью, меня отталкивает и я склонен слишком остро реагировать:

Вопрос 21/22: Тест на выгорание

Я чувствую, что работаю «слишком много» над этой работой:

Вопрос 22/22: Тест на выгорание

Я чувствую себя измотанным своей работой:

Проверьте себя | WellMD и WellPhD

Ниже приведены анонимные сайты самопроверки:

Альтруизм:
Викторина об альтруизме - Greater Good Science Center

Тревога, посттравматическое стрессовое расстройство:
Экран тревоги - Психическое здоровье, Америка

Депрессия:
Каждый может испытать депрессию, включая врачей, и особенно тех, кто имеет медицинское образование.Оцените себя с помощью этого экрана депрессии. См. Раздел «Получение помощи», если вы хотите поговорить с кем-нибудь.

Эмоциональный интеллект:
Насколько хорошо вы читаете других людей? Викторина от Greater Good Science Center

Сочувствие:
Также из Большого доброго научного центра пройдите этот тест на сочувствие.

Счастья:
Насколько вы счастливы? От доктора Мартина Селигмана, директора Центра позитивной психологии Университета Пенсильвании, возьмите различные анкеты, касающиеся счастья, оптимизма, благодарности, личных сильных сторон и смысла жизни.Авторизация необходима для кумулятивного анонимного исследования. Политика конфиденциальности.

Внимательность
Тест на внимательность от Greater Good Science Center.
Найдите дополнительную информацию и ресурсы по внимательности

Физическая подготовка:
Тест физической подготовки из 4 частей - Mayo Clinic
Дополнительная информация и ресурсы по упражнениям и фитнесу

PTSD:
Этот экран PTSD от Канадской ассоциации посттравматических стрессов

Доверие взаимоотношений:
Тест на доверие взаимоотношений - Greater Good Science Center

Сострадание к себе:
Перфекционист? Жестко на себя? Оцените свой уровень самосострадания на сайте Кристин Нефф, доктора философии, создателя проверенной шкалы самосострадания.

Сонливость:
Шкала сонливости - шкала Эпворта.

Stress:
Stress screen - Mental Health America
Дополнительная информация и ресурсы по стрессу

Употребление психоактивных веществ:
Оцените свои убеждения, отношение и поведение в отношении употребления алкоголя - Национальный институт злоупотребления алкоголем

Баланс между работой и личной жизнью:
Викторина - Канадская ассоциация психического здоровья
Дополнительная информация и ресурсы по балансу между работой и личной жизнью

Тест на выгорание вакансий - бесплатные конфиденциальные результаты онлайн

Что такое выгорание на работе?

Профессиональное выгорание - это особый тип стресса, связанного с работой, состоящий из физического или эмоционального истощения, который также включает в себя чувство неудовлетворенности, а также потерю личности.Хотя профессиональное выгорание не является медицинским диагнозом, это вполне реальное явление, которое может серьезно повлиять на физическое и психическое здоровье.

Как вы, наверное, догадались, выгорание на работе может серьезно повлиять на нашу личную и профессиональную жизнь, приводя к снижению производительности труда, проблемам во взаимоотношениях и даже медицинским осложнениям.

Чтобы понять, почему выгорание на работе может иметь разрушительные последствия для нашей повседневной жизни, нам нужно взглянуть на его признаки и симптомы.

Признаки выгорания с работы

Симптомы профессионального выгорания могут различаться по интенсивности и могут включать:

  • Отсутствие мотивации
  • Часто думаешь о том, как тебе лучше работать
  • Отсутствие энтузиазма
  • Ощущение бессмысленности своей работы
  • Обида на ваших коллег
  • Часто чувствует усталость
  • Значительное снижение производительности труда
  • У вас мало времени или сил на хобби
  • Повышенная раздражительность
  • Сроки пропуска
  • Часто опаздывает на работу
  • Часто совершают простые ошибки на работе
  • Конфликт с коллегами
  • Ощущение бессмысленности своей работы

Обычно симптомы профессионального выгорания сначала легкие.Однако эти симптомы вряд ли исчезнут сами по себе. Если вы попытаетесь игнорировать чувство выгорания, не обращая на него внимания, скорее всего, ситуация ухудшится.

Если вы испытываете выгорание на работе, знайте, что вы не одиноки: в исследовании Gallup 2008 года почти две трети работников сообщили о своем эмоциональном выгорании. И более 1 из 5 респондентов сообщили, что чувствовали себя выгорающими «очень часто» или «всегда».

Как лечится выгорание с работы?

Когда дело доходит до вариантов лечения, специалисты в области психического здоровья могут помочь справиться с симптомами выгорания.

Психотерапия

По сути, психотерапия (или «разговорная» терапия) помогает вам разобраться в проблеме, понять, как выгорание влияет на вашу жизнь, и развить здоровые привычки, которые будут сдерживать симптомы выгорания.

В целом эксперты считают, что терапия - отличный вариант лечения легких форм депрессии и тревоги, которые часто связаны с выгоранием.

Помимо индивидуальной терапии, пациенты, страдающие выгоранием, могут извлечь большую пользу из ряда других стратегий, направленных на краткосрочное устранение симптомов выгорания.

Остальное

Самый простой способ справиться с выгоранием в краткосрочной перспективе - это отдых. Это может быть короткий перерыв, медитация, выходной или отпуск. Если вы обнаружите, что ночью работаете сверх меры, также будет хорошей идеей уделить первоочередное внимание сну. Люди с большей вероятностью испытают выгорание, если они спят менее шести часов в сутки.

Хобби и деятельность

Запланируйте что-нибудь сделать по окончании рабочего дня.Это даст вам то, чего стоит ждать, а также план того, что делать после работы. Люди, которым нечего ждать после работы, с большей вероятностью испытают выгорание.

.