Тест жаворонок или сова: Вы сова или жаворонок? Пройти онлайн

Опубликовано 04.09.197716.10.2021 автором alexxlab

Содержание

Тест сова жаворонок или голубь

Сон – это физиологическая потребность организма, которую ежедневно обязан исполнять каждый человек на планете. Для одних людей легко просыпаться утром, а для других утренний подъем считается ежедневной каторгой. От чего это зависит? Психологический онлайн тест сова, жаворонок или голубь — поможет вам определить биоритмы организма и выяснить, какие характеристики к вам относятся. У каждого человека есть свои биологические ритмы, по которым человек живет всю жизнь, необходимо прислушиваться к своему организму.

Важно. С появлением современных технологий категории хронотипов расширились, теперь существуют: жаворонок, сова, голубь, сурок.

Онлайн тест

Жаворонок или сова тест онлайн — составлен психологами на основании современных наблюдений в области сна. Для прохождения теста вам потребуется всего несколько минут, отвечайте на вопросы честно, это поможет вам получить максимально точную характеристику своего хронотипа.

Благодаря этой информации вы сможете контролировать свои жизненные ритмы, что позволит вам оставаться всегда энергичным, бодрым, в хорошем настроении.

Основные типы биологических ритмов

В результате прохождения теста вы узнаете к какому типу вы ближе жаворонку, сове, гослубю или сурку.

Жаворонок. Некоторые считают, что изначально все принадлежали к одному этому хронотипу. Они еще не знали о существовании электричества и засыпали сразу с наступлением сумерек. Просыпаются жаворонки на рассвете, это для них вполне нормально, они чувствуют себя бодрыми, полными сил и энергии. Зачастую они выглядят более подтянутыми, так как у них есть время и силы на утреннюю пробежку. Также жаворонков можно узнать по активной жестикуляции, быстрому разговору, веселому нраву.
Сова. Представители этого хронотипа предпочитают отходить ко сну далеко за полночь и просыпаться около полудня. Но современный ритм жизни не всегда позволяет Совам восполнить энергию за время сна, так как приходится просыпаться раньше чем хотелось бы.
Из-за этого на организм происходит эмоциональная или психологическая нагрузка, кроме того они часто выглядят помятыми и сонными. Совам рекомендуется начинать свой день со стакана теплой воды, которая поможет запустить процессы обмена веществ в организме и пробудить его от сна.
Голубь. Этот хронотип позволяет человеку подстроить свой режим дня под любой ритм, без вреда для организма. Голубь отлично адаптируется, к любым жизненным ситуациям. Например, может провести всю ночь на отдыхе с друзьями, несколько часов поспать и отправиться на работу с полным зарядом энергии.
Сурок. Для представителей этого хронотипа сон главный процесс в жизни. Они могут спать при любых обстоятельствах, как только появляется удобный момент они торопятся прилечь поспать хотя бы несколько минут. Суркам необходимо контролировать свой жизненный ритм, ведь вы так можете проспать всю жизнь.

Как определить к какому типу ты относишься без теста?

Сова или жаворонок, как определить, тест нужен для этого или нет? Для определения своего типа биологических часов необходимо прислушаться к организму в течение дня.

Совет. Определите в какое время суток у вас повышается работоспособность, в какое время суток вам удобнее просыпаться и ложиться спать, когда хочется есть, отдыхать и развлекаться.

Также поможет информация о времени вашего рождения. Учеными доказано, что биоритмы человека напрямую зависят от времени их рождения:

Если родился с 4.00 до 11.00 — он скорее всего станет жаворонком;
Если родился с 16.00 до 23.00
– он скорее всего станет совой;
Те кто родился в другое время — вероятнее всего относятся к голубям или суркам;

Исходя из этой информации, вам будет проще составить режим своего дня, правильно питаться и отдыхать.

Удачного вам тестирования!

Klik73.ru — твой город, твой сайт!

1. трудно ли Вам вставать по утрам?
А. да, почти всегда – 3
Б. иногда – 2
В. Редко – 1
Г. Крайне редко – 0

2. в какое время вы предпочли бы ложиться спать?
А. после 1 часа ночи – 3
Б. с 23 часа 30 минут до 1 часа – 2
В. С 22 часов до 23 часов 30 минут – 1
Г. До 22 часов – 0

3. какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?
А. плотный – 3
Б. менее плотный – 2
В. Можете ограничиться вареным яйцом или бутербродом – 1
Г. Достаточно чашки чая или кофе – 0

4. вспомните ваши последние размолвки на работе и дома. Преимущественно, в какое время они происходят?
А. в первой половине дня – 1
Б. во второй половине дня – 0

5. от чего вы могли бы отказаться с большей легкостью?
А. от утреннего чая или кофе – 2
Б. от вечернего чая – 0

6. насколько легко можете нарушить во время каникул или отпуска свои привычки, связанные с принятием пищи?

А. очень легко – 0
Б. достаточно легко – 1
В. Остаются без изменений – 3

7. утром вас ждут важные дела. Насколько времени раньше по сравнению с обычным распорядком вы ляжете спать?
А. более чем на 2 часа – 3
Б. на 1 – 2 часа – 2
В. Меньше чем на 1 час – 1
Г. Как обычно – 0

8. насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого – нибудь помочь вам в этом испытании.
А. меньше минуты – 0
Б. больше минуты – 2

Теперь подведем итог. Если в сумме вы набрали от 0 до 7 баллов – вы «жаворонок», от 8 до 13 – аритмик, от 14 до 20 – «сова».

Тест. Проверь, кто ты: «сова», «голубь» или «жаворонок»

Проверь, кто же ты – «жаворонок», «сова» или «голубь»? Отвечай не раздумывая – первое, что приходит в голову. А потом суммируй баллы.

1. Ты любишь завтракать…
А) сытно и плотно; (3)
Б) легкий перекус; (2)
В) только чай или кофе. (1)

2. В учебные дни (с понедельника по пятницу), во сколько тебе комфортнее лечь спать:
А) с 22.00 до 23.00; (3)
Б) с 23.00 до 24.00; (2)
В) с 24.00 до 1.00. (1)

3. Утром тебе трудно просыпаться:
А) всегда; (1)
Б) иногда; (2)
В) очень редко. (3)

4. В каникулы ты просыпаешься утром…
А) «Как всегда, ну, может, на час позже»; (3)
Б) «Утром? Что вы, в каникулы я просыпаюсь к обеду»; (1)
В) «Обычно в 10–11. 00 – то есть к позднему завтраку». (2)

5. Насколько тебе легко менять распорядок дня, когда ты едешь в лагерь или в отпуск с родителями?
А) «Очень трудно, долго приспосабливаюсь»; (1)

Б) «Зависит от обстоятельств»; (3)
В) «Вообще такой проблемы у меня нет». (2)

6. В какое время ты чаще раздражаешься и конфликтуешь с окружающими?
А) утром; (1)
Б) вечером; (2)
В) днем. (3)

7. В воскресенье тебе нужно сделать доклад к понедельнику. Во сколько к нему приступишь?
А) «В первой половине мне легче соображать»; (3)
Б) «Однозначно после обеда, и то и ближе к вечеру»; (1)
В) «Все равно, зависит от обстоятельств». (2)

7–12: Поздравляем, ты «сова»! В идеале тебе, конечно, хорошо бы учиться во вторую смену, потому что поднимать таких, как ты, с утра пораньше и заставлять впитывать очередную порцию знаний – это достаточно жестоко. Ведь пик работоспособности у тебя приходится на вторую половину дня, а порой даже на ночные часы. Утром ты вялая и сонливая, зато к вечеру – полна сил и бодрости.

13–16: Поздравляем, ты «голубь»! Ты принадлежишь к такой редкой категории людей, как «аритмики», а значит, тебе очень повезло. Ты легче «сов» и «жаворонков» подстраиваешься под предлагаемые обстоятельства и ритм жизни. Четких установок вставать только рано или, наоборот, просыпаться ближе к обеду, у тебя нет. Ты легко можешь приспосабливаться к обстоятельствам, и это огромный плюс! Ты не зависишь от причуд природы, и сама устанавливаешь удобный тебе биоритм.

17–21: Поздравляем, ты «жаворонок»! И это здорово, потому что таких людей на самом деле не так уж много. Ты всегда руководствуешься правилом «утро вечера мудренее» и все важные дела решаешь в первой половине дня, когда ты бодра и полна сил. Пока другие мирно сопят или потягиваются в кровати, ты успеваешь переделать целую уйму дел! А вот ближе к вечеру ты зачастую чувствуешь себя как выжитый лимон и мечтаешь поскорее положить голову на подушку.

Считается, что ярко выраженных «жаворонков» около 20%, «сов» около 40%, остальные – «голуби» (или аритмики), то есть те, кто не подчиняются строго тому или иному ритму.

Соня ПОЛЧОК

Вконтакте

Facebook

Тест «Сова или жаворонок». Определи свой тип

1	Если бы Вы были свободны в выборе своих планов на завтра и ориентировались только на то, чтобы чувствовать себя лучше, в какое время Вы проснулись?	05.00 — 06.30 06.30 — 07.45 07.45 — 09.45 09.45 — 11.00 11.00 — 12.00
2	Если бы Вы были свободны в выборе своих планов на завтра и ориентировались только на то, чтобы чувствовать себя лучше, в какое время Вы заснули?	20.00 — 21.00 21.00 — 22.15 22.15 — 00.30 00.30 — 01.45 01.45 — 03.00
3	В какой степени Вы зависимы от будильника при пробуждении утром?	совсем не зависим слабо зависим довольно зависим очень зависим
4	Насколько легко Вы встаете утром в нормальных условиях?	очень легко довольно легко довольно трудно очень трудно
5	Насколько Вы активны в течение первого получаса после утреннего пробуждения?	очень активен довольно активен довольно не активен совсем не активен
6	Каков Ваш аппетит в течение первого получаса после утреннего пробуждения?	очень сильный довольно сильный довольно слабый очень слабый
7	В течение первого получаса после утреннего пробуждения насколько уставшим Вы себя чувствуете?	очень бодрый довольно бодрый довольно усталый очень усталый
8	Если у Вас нет обязательных планов на завтра, в какое время Вы ложитесь спать по сравнению с обычным временем засыпания?	в то же время или редко позже менее чем на 1 час позже на 1-2 часа позже более чем на 2 часа позже
9	Вы решили заняться какими-нибудь физическими упражнениями. Ваш друг предлагает заниматься по 1 часу 2 раза в неделю, и лучшее время для него – это с 7 до 8 утра. Как бы Вы ощущали себя, занимаясь в это время?	буду в хорошей форме буду в приемлемой форме буду в плохой форме буду в очень плохой форме
10	В какое время Вы чувствуете усталость и, как следствие, потребность в сне?	20.00 — 21.00 21.00 — 22.15 22.15 — 00.45 00.45 — 02.00 02.00 — 03.00
11	Представьте, что Вам необходимо быть в лучшей форме для теста, который потребует умственного напряжения и продлится 2 часа. Вы свободны в выборе распорядка дня и ориентируетесь только на то, когда чувствуете себя лучше всего. Какой из четырех вариантов времени проведения теста Вы выберете?	08.00 — 10.30 11.00 — 13.00 15.00 — 17.00 19.00 — 21.00
12	Если Вы засыпали в 11 часов вечера, насколько Вы были бы уставшим?	очень уставший довольно уставший немного уставший совсем не уставший
13	По некоторой причине Вы легли спать на несколько часов позже обычного, но у Вас нет необходимости вставать утром в какое-то определенное время. Какой вариант развития событий более вероятен для Вас?	встанете с утра в обычное время и больше не заснете встанете с утра в обычное время и подремлете позже встанете с утра в обычное время и заснете снова проснетесь позже обычного
14	В одну из ночей Вам необходимо не спать с 4 до 6 утра, например, для ночного дежурства. У Вас нет планов на следующий день. Какой из следующих вариантов подойдет Вам больше всего?	полностью выспитесь до дежурства и потом не будете спать выспитесь до дежурства и вздремнете немного после поспите немного до и выспитесь после дежурства не заснете до начала дежурства
15	Вам необходимо в течение 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Вы свободны в планировании своего распорядка дня и ориентируетесь только на то, чтобы чувствовать себя лучше. Какой промежуток времени Вы выберете для работы?	08.00 — 10.00 11.00 — 13.00 15.00 — 17.00 19.00 — 21. 00
16	Вы решили заняться тяжелыми физическими упражнениями. Ваш друг предлагает заниматься по 1 часу 2 раза в неделю, и лучшее время для него – это с 10 до 11 вечера. Как бы Вы ощущали себя, занимаясь в это время?	буду в очень плохой форме буду в плохой форме буду в приемлемой форме буду в хорошей форме
17	Представьте, что Вы можете выбирать Ваши часы работы. При условии, что Вы работаете 5-часов в день (включая перерывы) и Ваша работа интересна и оплачивается в соответствии с результатами, какие 5 часов подряд Вы выберете для работы?	03.00 — 07.30 07.30 — 12.30 09.00 — 14.00 14.00 — 19.00 между 17.00 и 03.00
18	В какое время дня, по Вашему мнению, Вы чувствуете себя лучше всего?	04.00 — 07.30 07.30 — 09.30 09.30 — 16.30 16.30 — 21.30 21.30 — 04.00
19	Существуют «утренние» и «вечерние» типы людей. К какому из этих типов Вы себя относите?	определенно «утренний» тип скорее «утренний» тип, нежели «вечерний» скорее «вечерний» тип, нежели «утренний» определенно «вечерний» тип

Хронотипы человека — онлайн тест

Сон – неотъемлемая часть жизни каждого человека.

Именно ему он должен уделять особенное внимание, так как во время сна человек восстанавливает свои силы, расслабляется и отдыхает физически и эмоционально. Физическая и мозговая деятельность человека во время сна минимизируется. Не зря его все называют целебным. Однако сон, время подъёма и бодрствование каждого человека может различаться и всё зависит от его хронотипа.
Несколько тысяч лет назад учёные из Китая смогли создать определённую картину работоспособности и бодрствования организма человека, распределив его на несколько типов в зависимости от особенных факторов. Они выяснили, что прерывание цепочки ритмичности процессов в организме, может привести к печальным последствиям — появлению различных патологий, например.
Определение актуальной работоспособности каждого органа нашего тела, а также выявление напряжённой деятельности организма, а значит и уязвимости, позволяет избегать чрезмерной нагрузки на него, а также предотвратить нервные срывы и проявление депрессий. Выявляя хронотип человека можно помочь ему добиться идеального духовного равновесия и эффективного использования своих внутренних ресурсов для продуктивной работы и отдыха.

Что такое хронотип?

Хронотип – это характеристика работы организма, его работоспособности и определение пика активности для каждого конкретного человека.

Определяют три хронотипа человека: «жаворонок», «сова» и «голубь». Если вы очень рано встаёте и чувствуете заряд бодрости, а не устойчивое желание пойти ещё поспать, то вас наверняка называют жаворонком, а вот если вы любите подольше поспать, а иногда ложитесь под утро, то вас наверняка называют совой. Всё верно? В таком случае, вы уже знакомы с хронотипами, осталось детальней разобраться в каждом из них.

	Хронотип — сова Совы – птицы ночные: днём они благополучно отсыпаются, а ночью начинается охота. Точно также и человек с хронотипом «сова» – пик его активности приходится именно на ночное время, а вот рано утром заставить его работать практически нереально. По крайней мере, делать это он будет без энтузиазма. Вполне возможно, что если бы у нас работодатели нанимали людей по хронотипу на работу, то совам повезло бы меньше всего: кто захочет видеть у себя сотрудника, который всё утро в полудрёме. Однако следует отметить, что к 50 годам по сравнению с жаворонками, совы здоровее и стабильней в эмоциональном плане.
	Хронотип — жаворонок Жаворонок – птица ранняя. Он рано утром просыпается и работает продуктивно до обеда. Зачастую жаворонки отличаются крепким здоровьем и устойчивой психикой, однако стоит им хоть немного сдвинуть свой график, как их самочувствие незамедлительно ухудшается. Если распределять, какой из человеческих хронотипов ближе к природе, то явно жаворонок. Вместе с ним просыпается природа, пробуждается земля, и он сам очень комфортно себя чувствует в уединении с природой.
	Хронотип — голубь Если сравнить все три хронотипа, то можно прийти к выводу, что именно голубь – самый оптимальный вариант. На его долю приходится 40% населения. Таким людям легко влиться в любой график и работать как утром, так и вечером. По-другому такой хронотип называют «аритмики». Кажется, что это наиболее оптимальный хронотип для каждого человека, однако это не так: они больше всех подвержены неврозам и депрессиям. Всё это зависит от того, что любому организму нужно активно работать и пассивно после этого отдыхать, а у голубей всё происходит одинаково без спадов активности. Именно это и приводит к таким последствиям. Этому хронотипу следует уделять больше внимания отдыху.

Вполне возможно, что вы, опираясь на собственный ритм жизни, можете самостоятельно определить к какому хронотипу относитесь. И, тем не менее, только грамотный и правильно составленный тест может подтвердить или опровергнуть ваши заключения. С помощью нашего теста вы также сможете выбрать для себя наиболее продуктивное время для качественной и не изматывающей не только физически, но и морально, работы. И помните, что хронотип человека может претерпевать изменения по мере его взросления и смены ритма жизни и отдыха.

Предлагаем вам пройти тест и определить, к какому хронотипу относитесь именно вы:

Видео, рассказывающее о различных типах наших биоритмов — «Совы» и «Жаворонки»: в плену биоритмов

И еще одно видео по теме — Революция биоритмов: «совы» против «жаворонков»

НАЙДИТЕ ПИК СВОЕЙ ПРОДУКТИВНОСТИ: shichengaru — LiveJournal

Стивен Кинг садится за письменный стол в девять утра. Дюма начинал работу в шесть утра, а Бальзак писал по ночам. Когда же работать вам? А кого вы больше любите – Кинга или Бальзака? Да я шучу, ваш литературный вкус здесь ни при чем. Важнее знать свои биоритмы.

Миф о жаворонках и совах неоднократно развенчивали, говорили, что совы – это просто лентяи, которые любят с утра поваляться в постели. Не слушайте тех, кто так говорит, это мировой заговор подлых жаворонков против сов. Термин «хронотип» ввел выдающийся российский (советский) ученый Алексей Ухтомский, автор учения о доминанте. Помимо сов и жаворонков, выделяют еще промежуточный хронотип – «голуби».

Жаворонки просыпаются рано, пик активности приходится на первую половину дня, после обеда наступает спад, ложатся рано, отключаются сразу.

Совы спят до обеда, пики активности приходятся на позднее, иногда ночное время, долго не могут заснуть.

Голуби – нечто среднее, ни рыба, ни мясо. Утром могут проснуться сами, без будильника, но ярко выраженных пиков или спадов продуктивности в течение дня нет.

Есть тест Хорна- Остберга (гуглим!) в нем 19 вопросов, вам предлагается определить по специальной временной шкале, в какое время вам было бы комфортно просыпаться и делать основную дневную работу.

Поскольку вам самому приходится оценивать свои потребности, результаты теста очень приблизительны. По статистике, из прошедших тест по 20 процентов признаются «жаворонками» или «совами» и около 60 процентов – «голуби».

На самом деле если вы говорите – «Я сова» или «Я жаворонок», то более точно будет сказать «я скорее сова» или «я скорее жаворонок». Вы не или то или другое, вы находитесь где-то на точке между «лютым жаворонком» и «отмороженной совой».

А теперь самое интересное. В нашем мире лишь 20 процентов настоящих жаворонков, однако весь мир устроен именно под них. Детские сады работают с 7 утра. Лекции в университетах начинаются в 8.

Большинство учреждений работает с 9 часов. Большинство людей в этом мире вынуждены просыпаться в 6 утра день за днем всю свою жизнь.

А есть целые страны жаворонков, например, Чехия, где рабочий день везде начинается в 6 утра.

При том, что для 60 процентов населения это серьезный стресс, а для 20 процентов – пытка, которая медленно убивает их день за днем.

Если вы сова, но вынуждены жить по графику жаворонка – просто представьте, что каждое утро вы выпиваете чайную ложку цианистого калия, а потом вас бьют молотком по голове. Вот примерно такой силы негативное воздействие вы переживаете ежедневно. Никогда не задумывались, насколько вы себе укорачиваете жизнь таким графиком?

Бедные люди трясутся над своими деньгами. Богатые – над своим временем. Успешные главной своей ценностью считают энергию и стараются отслеживать свое состояние. Если вы делаете свою главную работу тогда, когда у вас спад активности, вы не только никогда не добьетесь настоящего успеха, но вы еще и разрушаете себя.

Вы не можете управлять своей энергией. Вы не можете сдвинуть пик своейпродуктивности на то время, когда у вас происходит физиологический спад. То есть, конечно, можете – употребляя различного рода энергетики типа кофе, таблеток, наркотиков и сигарет. И за каждый такой энергетический перегруз вы будете платить уничтожением собственного тела и сокращением времени жизни. Все равно что отрезать себя куски мяса, жарить их и есть, когда проголодался. Еще одна проблема – мы настолько общественные существа, что непроизвольно подстраиваемся под ритм окружающего нас общества. Как можно спать тогда, когда все давно встали? А вот так. Закрывайте поплотнее окна, надевайте наглазники, беруши и поменьше смотрите на окружающих и почаще прислушивайтесь к вашему телу.

Тогда вы постепенно начнете чувствовать ваши пики продуктивности.

Я не случайно сказал «пики».

Их может быть не один за день, а два или три.

Если вы жаворонок – то первый приходится на промежуток между 8 и12 часами. Потом идет спад, когда все валится из рук. А потом второй пик – с 16 до 18. Многие жаворонки не знают о спаде посередине дня и назначают на это время самые ответственные дела. А потом удивляются – почему дела не делаются так, как надо.

И многие не знают о втором пике. Он настигает их случайно, стихийно. Они вдруг обнаруживают себя за работой, не вполне понимая, почему им вдруг захотелось поработать после обеда.

Если вы знаете свои биоритмы и планируете свой график с их учетом, ни провал, ни пик не застанут вас врасплох. На провал будет запланирован обед или прогулка. А на пик – важная работа.

Теперь что касается сов. Тут все еще интереснее. У сов может быть два или даже три пика – с 13 до 14, с 18 до 20 и с 23 до 1 ночи. Ловите это время. Используйте его с максимальной пользой. Не поддавайтесь давлению общества. Меняйте работу, если она не дает вам возможности работать по удобному для вас графику. Договаривайтесь об удаленной работе. Переводитесь с очного отделения на заочное. И главное – если ваши дети тоже совы, не мучайте их ранними подъемами. Конечно, не все могут позволить себе няню или бабушку вместо детского сада. Но здоровые, счастливые и полноценно развитые дети – это вообще дорогое удовольствие.

Кстати, большинство творческих людей – совы. Большинство великих изобретателей, ученых, бизнесменов – совы. Большинство долгожителей – совы.

Пишу это с завистью, потому что сам я – матерый жаворонок.

Не тратьте вашу силу воли и вашу энергию на то, чтобы соблюдать глупый, установленный индустриальным обществом распорядок.

Нам больше не нужно просыпаться по гудку и вставать к конвейеру одновременно со всем городом.

Наш с вами город сегодня – это целый мир.

Вы легко сможете найти себе работу, соответствующую вашим биоритмам. Да, возможно, для этого придется немного потрудиться. Возможно, придется научиться чему-то новому. Возможно, придется переехать в другой город или страну.

Запомните: Не пытайтесь бороться со своими биоритмами. Используйте их.

Сделайте: определите ваши пики продуктивности и составьте ваш график с учетом пиков и спадов.

Ваш

М.

Непонятно почему, но на онлайн-курсе «Роман» до сих пор есть ещё несколько свободных мест. Займите своё место прямо сейчас: http://shichenga.ru/index/0-2

Хронотип: голубь, жаворонок, сова

Это явление ученые называют хронотип и открыли его во второй половине прошлого века. Говорят, люди делятся примерно на три типа — жаворонок, голубь, и совы. Хронотипы могут меняться с возрастом. В молодости большинство людей рано встают и поздно ложатся. Организму требуется меньше времени, чтобы «подзарядить батареи». С годами человек нуждается в большем количестве сна и с каждым годом нам все труднее становится вставать рано утром. Хронотип зависит от нашего образа жизни и от многих других факторов. Но в целом наши биологические часы «тикают» с разной скоростью. По данным многих исследований, если мы будем следовать за ними, наша жизнь может стать сбалансированной и спокойной. Большинство головных болей связаны с безуспешным опытом поменять свой хронотип.
Что характерно для различных типов:
Жаворонки — эти люди, относящиеся к ранним птичкам. Они буквально встречают восход солнца с открытыми глазами, полные сил и готовыми к работе.

Если вы относитесь к этому виду, вы должны организовать свой день так, чтобы он начинался с важных дел, например, совещания и заключение контрактов лучше проводить до обеда. Если у вас посменный режим работы, постарайтесь работать в первую смену. Возможно, коллеги с удовольствием поменяются с вами. Если ваша основная работа приходится на конец рабочего дня, когда большая часть сил уже исчерпана, не говоря уже о ночных сменах, которые являются для вас настоящим испытанием, вы можете использовать популярные восстанавливающие методы, такие как питье прохладительных напитков, заниматься чем-то интересным для вас, слушать динамичную музыку, делать упражнения и многое другое.
Совы — они всегда опаздывают, любят поспать и совершенно ничего не могут сделать до полудня. Однако,с наступлением вечера, они полны сил, что оправдывает их звание полуночников. Они буквально созданы для ночной жизни. Когда жаворонок уже спит, совы поглощены работой. Глубокой ночью они разрабатывают проекты, рисуют эскизы и с такой легкостью, что фактически не замечают, что на дворе уже ночь.

Это их время. Если вы сова, то для вас будет трудно перестроить свой обычный рабочий день. Но решать важные вопросы и проводить деловые встречи лучше всего во второй половине дня. Вы можете работать в ночную смену, многие люди этого не любят, а для вас это будет самый приемлемый выбор.
Люди, принадлежащие сразу к совам и жаворонкам должны размещать свое спальное место в соответствии со своим внутренним биоритмом. Например, жаворонкам лучше всего спать в комнате с восточной стороны, чтобы чувствовать ласковые лучи утреннего солнца. Для сов идеальное место для спальни будет на западе, так как утром свет в комнате будет еще тусклым и можно понежиться в кровати в состоянии дремоты, если, конечно, этот вариант возможен.
Голуби — это большинство людей. Их биологические часы могут достаточно быстро адаптироваться к любому, навязанному извне ритму. Конечно, в них может преобладать тот или иной тип, но в целом для них не существует проблемы синхронизации.
Было бы хорошо, если бы на работе была сформирована команда или группа в офисе, где вместе собираются и жаворонки и совы.

Это бы являлось очень неплохим дополнением друг для друга. Когда у жаворонка силы уже исчерпаны, сова принимает на себя обязанности. Сложнее всего, когда в интимных отношения один из партнеров является совой, а другой жаворонком: он только оторвал голову от подушки, а она уже выпила кофе и бомбардирует его информацией и вопросами — такое не каждый вынесет. В этом случае лучше соблюдать биологические часы другого, или, по крайней мере, в те моменты, когда есть такая возможность. И наоборот, когда вечером многие из вас хотят спать, вы, благодаря своей энергии, проводите время с детьми или выполняете домашнюю работу. Приятно, да?
Ученые говорят, что лучше придерживаться своего биологического ритма как можно больше — так вы будете чувствовать себя счастливее. Или настроить свой рабочий график так, чтобы бы он был как можно ближе к вашему биоритму. А выходные провести в соответствии с требованиями вашего организма.

Я знала о существовании жаворонка и совы. А вот про голубя узнала недавно от своей коллеги. Кто вы по этому хронотипу?

Хронотип викторины: жаворонок, сова или колибри?

Когда бы вы предпочли встать, если бы вы выбирали любое время по собственному желанию?

5 — 6:45

6:45 — 8:15

8:15 — 10:45

10:45 — 12:00

12–13

Когда Вы бы предпочли лечь спать, если бы свободно планировали вечера по собственному желанию?

20:00 — 20:45

20:45 — 21:30

21:30 — 00:15

12:15 — 1:30

1:30 — 3 AM

Насколько велика ваша потребность в установке будильника, если вам нужно встать в определенное время утром?

Совсем не нужно

Иногда мне это нужно

Очень сильная необходимость в будильнике

Сигнал обязательно

Если вы готовились к экзамену, но могли учиться только в ночное время (с 23:00 до 2:00) , насколько продуктивным и эффективным было бы ваше обучение?

Абсолютно неэффективно.Я не мог работать по ночам

Немного эффективно

Довольно эффективно

Высокоэффективно

Легко ли вы встаете?

Нет. Вставать сложно

Вставать довольно сложно

Вставать довольно легко

Вставать очень легко

Чувствуете ли вы, что полностью просыпаетесь в течение первых 30 минут после подъема?

Нет. Я очень хочу спать

Я немного хочу спать

Мой разум ясен

Да.Мой разум ясен, как солнечный день

Что вы можете сказать о своем аппетите в первые 30 минут после пробуждения?

Отсутствие аппетита

Аппетит низкий

Неплохой аппетит

Голодный как медведь

Если вы готовились к экзамену, но могли учиться только ранним утром (4-7 утра), насколько продуктивно и была бы ваша учеба эффективной?

Абсолютно неэффективно. Я не мог работать по утрам

Немного эффективно

Довольно эффективно

Высокоэффективно

Чувствуете ли вы физическую усталость в течение первых 30 минут после подъема?

Я чувствую себя очень усталым и слабым (даже истощенным)

Небольшая слабость

У меня немного энергии

Я полон энергии

Если вы будете свободны от работы и обязанностей на следующий день, когда ты иди в кровать?

Как обычно

На 1 час позже обычного

На 1-2 часа позже обычного

Легко ли вы засыпаете?

№Трудно заснуть

Довольно сложно

Довольно легко

Да. Очень просто

Вы приняли решение начать обучение. Ваш друг хочет присоединиться к вам и предлагает вам тренироваться в течение 1 часа как минимум 2 раза в неделю. Друг настаивает на встрече в 7 утра и тренировке до 8 утра. Сейчас хорошее время для тренировок?

Я был бы в идеальной форме для тренировок в это время

Я был бы вполне готов тренироваться в это время

Это было бы немного сложно для меня

Это было бы чрезвычайно сложно для меня

В какое время Вы обычно чувствуете усталость, когда ложитесь спать?

20:00 — 21:00

9:00 — 22:15

22:15 — 00:45

00:45 — 2:00

2:00 — 3:00

При выполнении двух часов задача, требующая всего вашего интеллекта и концентрации, какой из четырех периодов времени вы бы выбрали (учитывая, что вы вольны планировать свое расписание по собственному желанию)?

8:00 — 10:00

11:00 — 13:00

15:00 — 17:00

19:00 — 21:00

Насколько вы устали в 23:00?

Очень устал

Довольно устал, чувствую

Немного устал

Совсем не устал

По какой-то причине вы легли спать на несколько часов позже обычного. Однако нет необходимости вставать в определенное время на следующее утро? Какой из четырех вариантов вы бы выбрали?

Я просыпаюсь как обычно и больше не буду спать

Я просыпаюсь как обычно и продолжаю дремать

Я просыпаюсь как обычно и снова засыпаю

Проснусь позже обычного

Вы должны работать в ночную смену с 4 утра до 6 утра. Однако следующий день свободен. Какой из четырех вариантов вы бы выбрали?

Я буду спать только после смены

Я буду спать перед сменой и пойду спать после нее

Я высплюсь перед сменой и немного задремлю после нее

Я выспаться перед сменой

Тебе нужно сделать тяжелую физическую работу в течение 2 часов.Какой период времени вы бы выбрали (учитывая, что вы можете составить расписание по своему желанию)?

8:00 — 10:00

11:00 — 13:00

15:00 — 17:00

19:00 — 21:00

Вы приняли решение начать обучение. Ваш друг хочет присоединиться к вам и предлагает вам тренироваться в течение 1 часа как минимум 2 раза в неделю. Друг настаивает на встрече в 22:00 и тренировках до 23:00. В соответствии с вашим физическим состоянием, подходящее время для тренировок?

Я был бы в идеальной форме для тренировки в это время

Я был бы вполне готов тренироваться в это время

Уже немного поздно.Для меня было бы немного сложно

Нет. Это время совсем не подходит для тренировок

В какое время вы обычно вставали на летних каникулах, когда вы могли выбрать его по собственному желанию?

5:00 — 6:45

6:45 — 7:45

7:45 — 9:45

9:45 — 10:45

10:45 — 12 PM

Представьте, что вы можете самостоятельно планировать свой рабочий график! Предположим, вы работаете 5 часов в день (включая обеденный перерыв), ваша работа интересна и приносит удовлетворение.Выберите 5-часовой период, когда вы можете быть наиболее продуктивными.

12 AM — 5 AM

5 AM — 8 AM

8 AM — 10 AM

10 AM — 16 PM

4 PM — 21 PM

9 PM — 12 AM

Какой период можно обозначить как пик вашей продуктивности на работе?

12:00 — 4:00

4:00 — 8:00

8:00 — 9:00

9:00 — 14:00

14:00 — 17:00

17:00 — 12:00

Мы все слышали о двух типах людей: утром и вечером. Как ты думаешь, какого ты типа?

100% утро

Я больше утренний человек

Я больше ночной человек

100% ночь

Жаворонок

Ваши биологические часы идут быстрее, чем астрономические. В результате вы раньше ложитесь спать и раньше просыпаетесь. Самый продуктивный период для эффективной работы — первая половина дня. Когда наступает вечер, ты уже устал. Если ваши внутренние часы идут быстрее астрономических, это может снизить качество вашего сна.Это называется нарушением фазы сна. Какие результаты получат ваши друзья? Поделитесь этой ссылкой, чтобы узнать!

Голубь

Ваши биологические часы идут в том же темпе, что и астрономические. В результате вы легко засыпаете по вечерам и встаете по утрам. Это наиболее полезный тип циркадного ритма, который не вызывает проблем со сном и рабочей активностью в течение дня. Какой результат получат ваши друзья? Поделитесь этим тестом, чтобы узнать!

Сова

Ваши биологические часы идут медленнее, чем астрономические. В результате вам трудно заснуть ночью и проснуться рано утром. Наиболее продуктивным периодом для эффективной работы является вторая половина дня, потому что утром у вас нет энергии. Если ваши внутренние часы идут медленнее, чем астрономические, это может снизить качество вашего сна. Это называется нарушением задержки фазы сна. Какой результат получат ваши друзья? Поделитесь этой ссылкой, чтобы узнать!

Forever Surrey — Университет Суррея

Суррейское исследование сна недавно заняло центральное место в Музее естественной истории в рамках Недели университетов, которая подчеркивает важность университетов в том, как мы живем.

Посетители смогли узнать, сова они или жаворонок, узнать, как работать со своими биологическими часами, чтобы добиться наилучших результатов, и понять, как хорошо выспаться ночью с ведущими исследователями из Центра сна в Суррее.

Центр имеет международную репутацию благодаря качеству исследований сна и хронобиологии. Недавно опубликованные исследования включают исследования влияния измененного времени отхода ко сну на молекулярные часы человека и влияния недостатка сна на активность генов.

Пройдите нашу викторину о сне, чтобы узнать, означают ли ваши предпочтения сна, что вы — утренний или вечерний человек — или что-то среднее между ними. (Это сокращенная версия опросника дневных предпочтений, используемого исследователями сна.)

1. Принимая во внимание только свой собственный «лучший» ритм, в какое время вы бы встали, если бы были полностью свободны планировать свой день?

05: 00-06: 30 утра (5 баллов)

06: 30-07: 45 утра (4 балла)

07: 45-09: 45 утра (3 балла)

09: 45-11: 00 (2 балла)

11: 00-12: 00 (1 балл)

2.Насколько вы чувствуете усталость в первые полчаса после пробуждения утром?

Очень устал (1 балл)

Сильная усталость (2 балла)

Достаточно освеженный (3 балла)

Очень свежее (4 балла)

3. В какое время вечера вы чувствуете усталость и, как следствие, потребность во сне?

08: 00-09: 00 (5 баллов)

09: 00–10: 15 (4 балла)

22:15 — 12:45 (3 балла)

12: 45-02: 00 (2 балла)

02: 00-03: 00 утра (1 балл)

4. Как вы думаете, в какое время дня вы достигаете пика своего «лучшего самочувствия»?

05: 00-07: 00 утра (5 баллов)

08: 00-09: 00 (4 балла)

10: 00–16: 00 (3 балла)

17: 00–21: 00 (2 балла)

22:00 — 04:00 (1 балл)

5. Возможно, вы слышали об «утреннем» и «вечернем» типах людей. К какому из этих типов вы себя относите?

Определенно «утренний» тип (6 баллов)

Скорее «утренний», чем «вечерний» (4 балла)

Скорее «вечерний», чем «утренний» (2 балла)

Определенно «вечерний» тип (0 баллов)

Ваша оценка

22-25 баллов = обязательно утренний тип

Вы самый ранний пташек, но платите за это вечером, когда рано ложитесь спать.

18-21 балл = умеренно утренний тип

Утро — ваше дело. Вы рано встаете с постели и встречаетесь с улыбкой на новый день.

12-17 баллов = ни один из типов

Ни утренний жаворонок, ни сова, ты где-то посередине. Лучший из двух миров.

8-11 баллов = умеренно вечерний тип

Вам не привыкать сжигать полуночное масло и любить позднюю ночь. Но утро — это борьба.

4-7 баллов = обязательно вечерний тип

Ранний старт наполняет вас ужасом, но никто не может продержаться сквозь ночь, как вы.

Что лучше быть совой или утренним жаворонком?

Люди, вставшие рано, чувствовали себя менее сонными и реагировали быстрее, чем полуночники в течение рабочего дня.

Большинство людей имеют «циркадный фенотип», также известный как цикл сна и бодрствования. Это ваше врожденное биологическое предпочтение просыпаться в определенное время и чувствовать сонливость в другое.И вы, несомненно, слышали о полуночниках и утренних жаворонках, которые действуют по совершенно разному режиму сна.

Мир может показаться немного несправедливым по отношению к полуночникам, потому что он часто зависит от предпочтений тех, кто рано встает, например, школа и рабочий день обычно начинаются с девяти. Предыдущие исследования показали, что несоответствие профессиональной жизни внутреннему распорядку совы может привести к ухудшению психического здоровья и повышению риска хронических заболеваний, таких как рак.

В этом исследовании 38 человек (которые были либо жаворонками, либо полуночниками) прошли МРТ-сканирование и прошли несколько сеансов тестирования с 8:00 до 20:00, чтобы увидеть, насколько хорошо их мозг функционирует в разное время дня.Их также спросили об уровне сонливости в различные моменты дня.

В утренних тестах исследователи обнаружили, что утренние жаворонки наименее сонливы и имеют самое быстрое время реакции. Этого следовало ожидать.

У полуночников было самое быстрое время реакции, и они сказали, что наименее сонны во время вечернего теста. Но даже на вечерних тестах у полуночников не было значительно более быстрой реакции, чем у утренних жаворонков.

Связность мозга в тех областях мозга, которые связаны с низкой сонливостью и лучшей работоспособностью, были выше у утренних жаворонков в течение всего рабочего дня, что позволяет предположить, что они в целом имеют преимущество.

Последствия

Это тяжелый мир для полуночников, когда структура школы и работы противодействует им.

Если вы чувствуете, что на вас сильно влияет хронотип, возможно, у вашего работодателя есть возможность ввести гибкий график работы. И продолжается исследование того, как лучше всего адаптировать школы и рабочие места к потребностям различных хронотипов (и добиться от них максимальной производительности).

Для справки: Facer-Childs, et al (2019).Циркадный фенотип влияет на функциональную связность мозга в состоянии покоя, способность внимания и сонливость. Сон doi: 10.1093 / sleep / zsz033.

Существует 6 хронотипов человека, а не только утренние жаворонки и совы, говорится в исследовании

Некоторые люди — утренние жаворонки. Остальные — полуночники. Но не все точно попадают в эти две категории, говорят ученые, и новое исследование предполагает, что на самом деле существует несколько различных «хронотипов», которые определяют бодрствование и отдых людей.

Хронотипы — это поведенческие проявления циркадных ритмов, которые мы наблюдаем в течение дня и ночи. В некотором смысле это ваши внутренние биологические часы, помогающие определить, кто вы — жаворонок или ночной человек.

Жизнь в бодрствовании, однако, не такая бинарная, как можно предположить из этих стереотипов, и, по крайней мере, некоторые данные свидетельствуют о том, что альтернативные хронотипы существуют не только среди ранних пташек и ночных сов.

«Исследование индивидуальных хронобиологических и хронопсихологических различий преимущественно сосредоточено на утреннем и вечернем хронотипах», — поясняет исследователь физиологии человека Дмитрий С.Свешникова из РУДН в России.

«Однако недавние исследования показывают, что существующую классификацию необходимо пересмотреть и расширить».

В своем новом исследовании Свешников и его коллеги опросили почти 2300 участников, большинство из которых были студентами университетов. Участников попросили самостоятельно оценить свой хронотип на основе диапазона из шести возможных типов, выявленных в предыдущих исследованиях, проведенных некоторыми из тех же исследователей.

Чтобы подтвердить самооценку, участники заполнили ряд стандартных тестов и анкет, используемых исследователями сна, предназначенных для оценки уровня сонливости или активности участников в разное (а иногда и случайное) время в течение дня.

Судя по результатам, похоже, что подавляющее большинство участников идентифицировали себя с шестью гипотетическими хронотипами, предложенными исследователями, и только 5 процентов людей в исследовании не идентифицировали себя ни с одним из них.

(РУДН)

Шесть хронотипов, которые исследователи теперь считают «полностью подтвержденными» на основании результатов, включают утренний и вечерний типы, а также четыре новых хронотипа: высокоактивный тип, дневной сонный тип, дневной активный тип и умеренно активный тип.

С точки зрения бдительности и уровня энергии, утренние типы имеют высокую бдительность утром, которая затем падает до среднего уровня в середине дня, а к вечеру падает до низкого уровня.

Напротив, вечерние типы проявляют низкую бдительность утром, которая повышается до среднего уровня в середине дня, а затем повышается до высокого уровня ночью.

Четыре новых хронотипа отображают разные модели: высокоактивные типы проявляют высокую бдительность в течение дня; дневные сонные типы начинают с высокой активности утром, опускаются ниже в середине дня, а затем переходят к среднему завершению; дневные активные типы начинают с низкого уровня, пик на высоком уровне посередине, затем заканчивают день на среднем уровне бдительности; в то время как умеренно активные люди испытывают низкий уровень энергии в течение всего дня.

Интересно, что лишь немногим более одной трети (37 процентов) людей в исследовании фактически идентифицировали себя как ранние пташки или полуночники (13 процентов и 24 процента соответственно), хотя стоит отметить, что вечерние типы из 24 процентов были самый распространенный хронотип.

Из новых хронотипов, охватывающих 58 процентов исследованных людей, 18 процентов определили сонливость в дневное время, 16 процентов были умеренно активными, 15 процентов выбрали дневную активность и только 9 процентов заявили, что они были очень активны в течение всего дня.

Стоит иметь в виду, что это относительно небольшое исследование по общей схеме, но команда говорит, что будущие исследования с использованием различных экспериментальных методов должны быть в состоянии рассказать нам больше о том, как эти шесть хронотипов действуют у людей.

Результаты представлены в документе Личности и индивидуальные различия .

Вы жаворонок, сова или колибри?

Вот некоторые выдержки из
Глава 5 из
The Body Clock Guide :
Ты жаворонок, сова,
или колибри?
.
Каждый десятый из нас всегда на заре ранняя пташка, или жаворонок. Примерно двое из десяти — совы, которым нравится не ложиться спать далеко за полночь. Остальные из нас, те, кто находится в середине, которых мы называем колибри, могут быть готовы к действию. как рано, так и поздно. Некоторые колибри более веселые, а другие — более совиные.
Исследования на животных показывают, что утренний или вечерний человек может быть встроенными в наши гены, например, иметь рыжие волосы или голубые глаза.Это может объяснить, почему мы, кто рано ложится спать, рано вставать, или поздно ложимся, поздно встаем, найдем это так сложно изменить наше поведение.
Octodon degu , резвый лабораторный грызун, чье имя из его любопытных задних зубов, которые напоминают цифру восемь, когда вы смотрите на них сверху вниз, помогает прояснить роль наследственности в повседневном восприятии времени. Дегу быстро бегают по диаграмме популярности исследуемых животных, потому что они бегают, едят и общаться в дневное время.Этот факт привлекает ученых, занимающихся биологическими исследованиями. часы, так как они обычно работают и в дневную смену.
Degus любят свои ходовые колеса и часами тренируются. Некоторые дегу бегают в основном утром, другие предпочитают вечер, а остальные не показывают особенного предпочтение, выяснили Сьюзан Лабяк из Университета Северной Каролины и ее коллеги. Они были первыми, кто задокументировал утренние и вечерние черты характера в лаборатории в дневное время. грызуны, специально не разводимые по этим характеристикам.
Из сорока девяти исследованных дегу Лабяка примерно каждый десятый был отчетливый утренний тип, пик активности которого приходится на 7 часов утра. Примерно двое из десяти были разными вечерние типы, наиболее активны около 9 вечера. Остальные оказались где-то посередине. Так же как мы.
Какой ты тип птицы?
Если вы любите задержаться за чашкой кофе и почитать утреннюю газету, ты, наверное, больше жаворонок.Совы часто пропускают завтрак и всегда спешат приступить к работе утром. Подумайте о Дагвуде Бамстеде, постоянно сталкивающемся с Несчастный почтальон выбегает за дверь — поступок так запечатлелся в общественном сознании что он изображен на почтовой марке США. Если вы стираете белье или пользуетесь Интернетом на полночь, ты, наверное, сова. Если вы изредка встаете на рассвете, чтобы порыбачить, и иногда ложитесь спать дольше обычного на вечеринках, вы — счастливая колибри.
Некоторые из нас считают себя ночными людьми, но люди не могут действительно утверждаю, что ночь — это родная территория. Мы запрограммированы работать лучше всего в дневное время. Мы не можем видеть в темноте. Даже если мы будем настаивать на изменении нашего расписания, чтобы работать ночью, мать-природа не обманет. Ночь по-прежнему время простоя для биологических часов. Утро и вечер настолько далеки друг от друга, насколько это возможно для людей.
Художник Эдвард Хоппер часто изображал эти крайности.В Кейп-Код Утром года женщина, уже одетая в течение дня, смотрит из окна своей гостиной на деревья. купался в утреннем свете. В Nighthawks , мужчина и женщина в вечерних костюмах пьют кофе. в закусочной на всю ночь.
Черты характера жаворонка и совы влияют на многие аспекты повседневной жизни, в том числе когда мы чувствуем себя наиболее активными и когда лучше всего спим. Эти черты определяют, когда нам больше всего нравится питание, упражнения, секс и другие занятия.Они также влияют на то, когда мы выбираем работу или если бы мы могли.
Если вы жаворонок, вам, вероятно, не понравится ночная работа бармен. Если вы сова, вам придется изо всех сил сообщать утренние новости. Жаворонок / сова черты характера могут играть большую роль при выборе работы, чем многие из нас подозревают. Приемный покой врачи, например, на протяжении всей жизни проводят больше времени, работая в ночное время, чем врачи других специальностей.Не случайно врачи скорой помощи оказались совами. чаще, чем жаворонков. Исследователи попросили каждого резидента скорой медицинской помощи в США. сдача ежегодного экзамена в 1995 году для ответов на вопросы опроса по утреннему / вечернему времени. Марк Стил и его коллеги из Медицинской школы Университета Миссури в Канзас-Сити раздавали 2600 опросов и почти 2000 назад. Больше жителей склонны к вечером, чем верно для населения в целом.
Большинство из нас довольно хорошо адаптируется к требованиям жизни. Карикатурист Скотт Адамс начал работу с Dilbert , работая полный рабочий день, и писал ее между 5 утра. а также 7 утра. перед выходом на работу. Поскольку он облегчил читателям возможность связаться с ним, адрес электронной почты прямо на полосе, мы написали ему в 1995 году, вскоре после того, как он покинул Тихий океан. Белл будет работать над Dilbert на постоянной основе.
«Я вполне настроен на свои ритмы», — ответил Адамс.»Я никогда не пытайтесь творить после полудня. И я тренируюсь только ближе к вечеру. Я делаю полоса с 6 утра. до 7 утра. Затем я пишу несколько часов. Я рисую только полоску во второй половине дня или вечерами, когда моя рука устойчива. Я не могу рисовать по утрам.
«Я создал свою вторую карьеру, — утверждал он, -» «открывая» утро ».
В 1999 году на телевидении дебютировал Dilbert . Мы написали Адамсу снова, чтобы увидеть, изменилась ли его жизнь.»Мой график полностью перевернут, из-за работы с Голливудом, — сообщил он. — Они полуночники. Так что я сплю до 7 утра. и большую часть ночи работайте до полуночи. Но я все еще не занимаюсь творчеством работать в полдень. Тогда я делаю свои бессмысленные дела, например, набираю чернила или сканирую «.
Как и Адамс, большинство из нас рассматривает свои расписания как компромисс между что мы должны делать и что мы хотели бы делать. Большинство людей говорят, что хотят спать позже, например.Студенты колледжа, которые редко ложатся спать раньше 2 часов ночи. почти наверняка выключат свет раньше, когда закончат учебу и перейдут на дневную работу, и они станут еще веселее после того, как станут родителями. Они могут жаловаться, но большинство обойдется. К шестидесяти годам большинство из них будет чувствовать себя комфортно. засыпать и вставать раньше, чем в молодости. Все мы можем чувствовать и работать лучше, если бы мы могли синхронизировать больше наших необходимых действий с нашими естественные ритмы на протяжении всей нашей жизни.
Действительно, недавний рост гибкого графика на рабочем месте, позволяя рабочим начинать и останавливаться на два-три часа раньше или позже, когда они желание, это позитивный шаг в этом направлении. Каждый пятый американский работник, занятый полный рабочий день, теперь имеет гибкий график.
Ген может управлять поведением сов у человека. Даниэль Катценберг из Стэнфордский университет и его коллеги оценили черты утра / вечера в 410 случаях. случайная выборка взрослых с помощью анкеты.Они также взяли образцы крови из респондентов, и исследовали состав гена под названием Clock , который, как известно, оказывает влияние на биологические ритмы . Сравнивая результаты двух тестов, они подсчитали, что совы отставали от жаворонков на десять-сорок четыре минуты в предпочитаемых ими время для различных видов деятельности и для сна, существенная разница. Более того, определенная закономерность постоянно проявлялась в части гена Clock у сов, но не в жаворонках.Подобные генетические исследования могут оказаться палкой о двух концах. Они потенциально могли помочь работникам решить, какая работа им больше всего подходит. Но они также могут использоваться для различения против работников, чьи генетические особенности не соответствуют критериям работодателя. Что было бы прискорбно, потому что склонности совы и жаворонка не управляют жизнями большинства людей. Высокий мотивация для всех, кроме экстремальных жаворонков и сов, вероятно, имеет гораздо большее влияние на работу успех.
Как жаворонки и совы Разница
Характеристика
Жаворонки
Совы
Самая активная (самоотчет) Около полудня Около 18:00.
Самый продуктивный (самоотчет) Позднее утро Позднее утро и поздний вечер
Самый активный Около 2:30 P.М. Около 17:30.
Лучшее настроение Между 9 утра. и 16:00. Устойчивый подъем примерно с 8 утра. до 10 вечера.
Максимальная температура Около 15:30. Около 8 вечера.
Возраст Большинство людей старше 60 лет Большинство студентов и 20 лет
Перед сном Ложитесь спать на 2 часа раньше, чем совы; падение спать быстрее Более разнообразное время отхода ко сну; не ложись спать позже выходные и праздничные дни
Бодрствование Пробудить в желаемое время Просыпаюсь примерно в то же время, что и жаворонок в будние дни, через 1-2 часа в выходные дни
Использование будильника Не нужно Требуется несколько сигналов тревоги
Самая низкая температура Около 3:30 A.М. Около 6 утра.
Качество сна На всю жизнь: крепче спите; просыпайся больше обновляется, обычно через 3,4 часа после минимума температуры, дневная минимальная точка на биологических часах На всю жизнь: меньше спать; просыпайся сонливость, обычно через 2,5 часа после достижения минимальной температуры
Nap Редко Спите больше и дольше; заснуть легче днем
Среднее время сна Около 3:30 A.М. Около 6 утра.
Любимое время тренировки утро Вечер
Пиковая частота пульса Около 11 утра. Около 18:00.
Самая низкая частота пульса Около 3 часов ночи. Около 7 утра.
Настроение Настроение немного снизилось за день Настроение существенно повышается за день
Поведение по утрам Болтовня Медвежий
Вечернее поведение Вышел из строя Полный энергии
Время приема пищи Съешьте завтрак на 1-2 часа раньше, чем сова Часто пропускают завтрак; есть другие блюда в то же время, что и жаворонки в рабочие дни, через 90 минут в выходные дни
Любимое блюдо Завтрак Ужин
Ежедневное употребление кофеина Чашки Горшки
Личность Более замкнутый? (Еще обсуждается) Более экстравертный? (Еще обсуждается)
Возможность сменной работы Лучше всего работать в дневные смены Лучше всего работать в вечерние смены; терпеть в ночную и вахтовую смену работают лучше
Путешествие Больше смены часовых поясов Быстрая адаптация к смене часового пояса, особенно иду на запад
Отчет партнера (при совпадении) Нам нравится рано начинать Мы идем домой последними
Жалоба партнера (при несовпадении) Он / она слишком поздно ложится Он / она не дает мне спать допоздна по выходным
Пиковая секреция мелатонина Около 3:30 A.М. Около 5:30 утра.
Подсказки по времени
Жаворонки, которые хотят жить как совы, и совы, которые хотят жить жаворонки могут воспользоваться недавними исследованиями биологических часов, чтобы облегчить это задача. Эти советы не изменят ваш основной макияж — это невозможно, но они могут помочь вы более комфортно приспосабливаетесь к ситуативным требованиям.
Если вы жаворонок:
Проводите время на улице днем или ранним вечером. Эта тактика должна помочь вам ложитесь спать позже, а также может помочь вам заснуть позже утром. Это особенно полезно пожилым людям, которые часто ложатся спать уже в 8 часов вечера. и проснулись с нечего делать, в 3 часа ночи. Увеличьте вечернюю активность. Прогулка или легкая растяжка повысить бдительность. Общение дает больше энергии, чем чтение или просмотр телевизора.
Спите с закрытыми жалюзи или шторами.Рассмотрите возможность покупки затемняющие шторы. Тьма говорит вашему мозгу, что сейчас ночь, подходящее время для спать.
Оставьте приглушенный ночник в коридоре или ванной на случай тебе нужно вставать ночью.
Обратитесь к врачу, если вы не можете бодрствовать вечером до разумное «социальное» время отхода ко сну, по крайней мере, 9 вечера, и если вы всегда просыпаетесь около 3 часов утра. или 4 утра. и не могут заснуть.Если это состояние развилось с годами, особенно в конце жизни, у вас может быть состояние, называемое продвинутым. Синдром фазы сна.
Если вы сова:
Спите с открытыми жалюзи или занавесками и позвольте дневному свету разбудить вас естественным образом. Это щадящий процесс и его гораздо легче принять, чем надоедливое блеанье будильника. Установить будильник в любом случае. Эй, ради безопасности поставь два будильника.
Выйдите на улицу как можно скорее после пробуждения .Контакт с дневной свет утром может повысить бдительность в начале дня. Один специалист по сну говорит своим пациентам: «Возьмите зубную нить и выйдите на улицу». Поскольку совы часто оставь дела до последней минуты, может быть трудно встать вовремя, чтобы позавтракать на открытом воздухе или в двадцати минутах ходьбы. Обмани себя, установив часы на несколько минут быстро. Закрой глаза, когда будешь это делать, чтобы не узнать пять часов. минут или пятнадцать минут быстро.Когда вы спешите утром, у вас будет небольшая безопасность net, но не настолько, чтобы начать делать скидку. Если ты не можешь выйти на улицу немедленно выпейте утренний кофе у самого солнечного окна в доме или воспользуйтесь осветительное устройство, обеспечивающее искусственное освещение дневного света.
Вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные и каникулы. Эта тактика закрепит ваши биологические часы в нужное время.Если вы пойдете в спи поздно ночью, не спи на следующее утро. Компенсируйте недосыпание с помощью Двадцатиминутный дневной сон, если только вы не обнаружите, что сон оставляет вас туманным. В этом случае перейдите к спать на пятнадцать минут раньше следующей ночью.
Сделайте как можно больше накануне вечером. Выберите следующий день одежду, поставьте коробки с хлопьями на стол для завтрака, приготовьте школьные обеды. Утро рутина помогает совам нормально функционировать, не думая о том, что они делают.Если вы сонливы, рутинное поведение заполняет время, пока вы не станете более бодрым.
Сохраняйте вечера тихими. Не занимайтесь спортом, не начинайте новые проекты или поздно вечером смотреть телевизор «всего на несколько минут». Читаю, слушаю музыку, и подобные занятия — хорошие прелюдии ко сну. Регулярно перекусывайте перед сном, например: молоко или фрукты. Этот ритуал также помогает запрограммировать ваше тело на сон.
Используйте приглушенный свет ночью в ванной, чтобы не давать Вы просыпаетесь посреди ночи следующей ночью.
Обратитесь к врачу, вы не можете заснуть до 3 часов ночи. или 4 A.M., , и если бы вы могли спать до полудня или позже, если это разрешено. У вас может быть состояние, называемое синдромом задержки фазы сна.
Советы для пар и семей:
По словам Джудит, вежливость — ключ к общению, несмотря на индивидуальные различия. Мартин, который ведет популярную синдицированную колонку Miss Manners .»Мисс Мэннерс никогда не извиняет грубость ни при каких обстоятельствах », — говорит она. извиняет вечерних людей от общения, пока они не выпили кофе. «Все кто амбулаторно, — утверждает она, — должен сказать: «Доброе утро» и передавать сахар, когда их просят, и отвечать на комментарии и вопросы, адресованные им …. Отсутствие общительности означает, что они могут ответить, только произнеся «Умм» и «Ух». шумы с закрытым ртом и не нуждаются в поощрении к разговору.» Подведение итогов
Если вы правша, вы можете научиться пользоваться левой рукой. Тип А личность может научиться расслабляться. Человек с избыточным весом может похудеть. Таким же образом большинство совы и жаворонки могут управлять большинством расписаний в соответствии с требованиями их работы, семьи или общественной жизни. Некоторые будут чувствовать больший диссонанс, чем другие, когда они попытаются следить за часами, расходящимися с их естественные склонности. О самых проблемах сообщают экстремальные жаворонки и совы.Они могут найти в некоторых ситуациях работать сложно, если вообще возможно. Они не больны. Они не ленивы. У них есть мотивация. К счастью, в нашем круглосуточный мир, есть много мест, где больше всего жаворонков, сов и колибри можно найти безопасный окунь.

Как выжить ночной совой в мире с 9 до 5

Вы бы предпочли наблюдать восход солнца или считать полуночные звезды? Есть ли у вас творческая энергия и оптимистическое рвение, когда вы встаете с постели утром или когда все остальные ушли спать на ночь? Или как насчет этого — если бы вам пришлось просыпаться в 6 часов утра, вы бы выглядели и чувствовали себя больше как Мэри Поппинс или Оскар Ворчун?

Ваши ответы будут зависеть от вашего хронотипа, биологически запрограммированной тенденции вашего тела и мозга лучше всего функционировать в определенное время дня.Большинство из вас находится где-то посередине — вы не любите просыпаться в 5 утра для пробежки, но и после полуночи вы не из тех, кто полон энергии. Но у многих из нас есть более явно продвинутые или отложенные хронотипы. То есть мы могли быть экстремальными утренними жаворонками или полуночниками.

Почему у ночных сов плохая репутация?

Я — сова. Вернувшись в колледж, я никогда не записывался на занятия, начинающиеся до 10:00, и мог спокойно не ложиться спать после 2:00.м. вечеринки — я имею в виду, учеба — без угасания моей энергии. И в колледже с этим не было проблем! У меня не было раундов в 7:00 утра или встреч в 8:00, поэтому мое тело и мозг могли счастливо жить в соответствии с графиком, которого они хотели. Но чем дальше я продвигаюсь в своей профессиональной карьере, тем больше моя биология должна угождать большому дурному миру, который создан утренними людьми и для них.

Я виню Бенджамина Франклина. Когда он сказал: «Рано ложиться, рано вставать, делает человека здоровым, богатым и мудрым», он не добавил в ответ оговорку, что это верно только для утренних людей! Если бы он разговаривал с остальными из нас, он должен был бы сказать: «Если вы не спите, спите дома, это сделает вас здоровыми и счастливыми в вашей собственной шкуре.Но, к сожалению, его восхищение утренностью способствовало распространению стереотипа о том, что те, кто поздно встает, просто ленивы или незрелы.

Ночная сова: механизмы преодоления и здоровье

И это не только проблема плохой репутации. Люди с отложенным хронотипом (например, полуночники) подвержены большему риску психических расстройств, зависимости, гипертонии, ожирения, диабета 2 типа и даже бесплодия. Но это не потому, что совы по своей природе нездоровы. Это потому, что мы вынуждены жить несовместимой жизнью — наша биология не соответствует нашим внешним требованиям, и это заставляет нас иметь менее здоровые привычки для поддержания наших биологических часов.Например, если вы человек с отложенным хронотипом, держу пари, что вы спите по выходным. Вы пытаетесь лечь спать «в приличный час», но не можете не ворочаться и, в конце концов, садитесь за свой iPad поздно ночью. Вы когда-нибудь надевали по утрам солнцезащитные очки, потому что еще не готовы выглядеть человеком? Эти привычки совершенно понятны — я всегда делал их все.

К сожалению, эти привычки постоянно нарушают ваши внутренние биологические часы, называемые циркадной системой. Это немаловажное дело, потому что циркадная система отвечает за соблюдение расписания и бесперебойную работу всех ваших биологических функций, включая метаболизм, секрецию гормонов, когнитивные функции, мышечный тонус и даже настроение.Если ваше тело и мозг — это Центральный вокзал, то циркадная система — это сеть всех часов на станции. Когда время на большой часовой башне всегда совпадает с временем проводников поезда, которое также совпадает с временем всех компьютеров и часов каждого пассажира, тогда все идет гладко. Но представьте, если бы время в этой большой часовой башне просто случайно изменилось, и никто не мог бы быть уверен, что он знает, который час. Представьте себе хаос на этом вокзале!

Неудивительно, что посменные работники, у которых наблюдается еще более серьезная версия циркадной дисбаланса, имеют более серьезные проблемы со здоровьем, такие как ожирение, чем их коллеги, работающие вне смены.Еще страшнее то, что посменная работа — единственный нехимический элемент в списке канцерогенов Американского онкологического общества, а это означает, что врачи согласны с тем, что посменная работа увеличивает риск рака у человека. И даже если вы не работаете посменно, но даже пару часов переключаетесь между режимом сна в будний день и расписанием на выходные, вы подвергаетесь большему риску набора веса, ожирения, диабета и депрессии.

»Продолжайте читать« Как выжить как сова в мире с 9 до 5 »на QuickAndDirtyTips.ком

Утренний жаворонок? Ночная Сова? Согласно исследованию, во всем виноваты свои гены — Science & Tech

Новое научное исследование показало, что если вы обнаружите, что просто не можете вставать с постели вовремя каждое утро, вы можете винить в этом свои гены.

В ходе исследования было проанализировано множество генетических данных, собранных с сайта тестирования ДНК 23andme и британского «биобанка», чтобы лучше понять, что делает человека «утренним жаворонком» или «совой».

«Это исследование важно, потому что оно подтверждает, что ваши утренние или вечерние предпочтения, по крайней мере, до некоторой степени определяются генетическими факторами», — сказал Майкл Видон, профессор Медицинской школы Университета Эксетера, руководивший исследованием.

Исследование является крупнейшим в своем роде — оно рассматривало данные почти 700 000 человек — и обнаружило, что гораздо больше генетических факторов связано с тем, когда люди спят и бодрствуют, чем это было известно ранее.

Исследователям было известно о 24 генах, связанных с временем сна, но новое исследование, опубликованное в среду в журнале Nature Communications, показало, что роль играют еще 327 генов.

Анализ также показал, что люди с генетической склонностью ко сну в дальнейшем имеют более высокий риск проблем с психическим здоровьем, таких как шизофрения, хотя авторы предупредили, что требуется дополнительная работа, чтобы понять связь.

Начальная фаза исследования включала анализ генов людей, которые называли себя «жаворонками» или «вечерними людьми».

Читайте также: Недостаток сна вреден для вашей общественной жизни: Исследование

Поскольку эти термины могут означать разные вещи для разных людей, исследователи исследовали меньшую группу участников, которые использовали трекеры активности.

Они изучили информацию с наручных трекеров более чем 85 000 участников британского биобанка, чтобы найти объективные данные об их образцах сна.

Они обнаружили, что идентифицированные ими гены могут сдвинуть естественное время бодрствования человека на 25 минут, но не было очевидной связи между генами и тем, как долго или насколько хорошо люди спали.

‘Доброе утро’

В ходе исследования также изучалось, почему определенные гены влияют на то, когда люди спят и просыпаются, и были обнаружены различия в том, как мозг реагирует на свет и функционирование внутренних часов.

Чтобы проверить давние теории о связи между режимами сна и некоторыми заболеваниями, исследователи также проанализировали корреляцию между «утренним» и «вечерним» генами и различными расстройствами.

Они обнаружили, что генетическая склонность ко сну и более раннему бодрствованию связана с более низким риском депрессии и шизофрении и улучшением самочувствия.

Однако Уидон признал, что не сразу стало ясно, была ли эта связь прямым результатом того, что они «жаворонки», или тем, что рано встающим легче работать с 9 до 5.

Исследователи планируют выяснить, будут ли «генетически вечерние люди иметь худшие результаты, если они активны утром, по сравнению с теми, чья генетика и активность совпадают», — сказал он.

Исследование не нашло доказательств причинной связи между генами, влияющими на время сна, и метаболическими заболеваниями, такими как диабет 2 типа.

Но дальнейшие исследования будут посвящены этой проблеме у людей, чья естественная склонность ко сну не соответствует их образу жизни.

«Например, люди, которые генетически склонны к вечернему поведению, но вынуждены рано вставать из-за рабочих обязанностей, особенно подвержены ожирению и диабету?» — спрашивает исследование.