Топ полезных привычек: 203 привычки, которые сделают жизнь лучше

Опубликовано автором

Содержание

203 привычки, которые сделают жизнь лучше

23 октября 2021 Жизнь

Берите на вооружение этот список, если хотите стать более здоровым и счастливым.

Несколько сотен небольших решений из этого списка могут заложить основу для больших результатов. Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь и внесите их в свой распорядок дня. И результат не заставит себя ждать.

Личностное развитие

Если вы хотите стать счастливее

  1. Общайтесь с позитивными людьми.
  2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
  3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
  4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
  5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
  6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
  7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
  8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
  9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
  10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

  1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
  2. Сделайте 10-минутную растяжку.
  3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
  4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (мужу или жене, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
  5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
  6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
  7. Посидите на солнце пять минут.
  8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
  9. Поговорите с другом 10 минут.
  10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
  11. Вздремните.
  12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

  1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
  2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
  3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
  4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
  5. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
  6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
  7. Повторите мантру в своей голове.
  8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
  9. Попросите близкого друга или родственника сделать вам комплимент.

Узнайте больше 😎

  • Как стать уверенным в себе и получать удовольствие от жизни

Если вы хотите развить духовность

  1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов, например Библии или Корана.
  2. Гуляйте в лесу.
  3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
  4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
  5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
  6. Посмотрите на звёзды.
  7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
  8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

  1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
  2. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
  3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
  4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
  5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что чувствует ваш друг, у которого проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится рядом с вами?

Отношения с окружающими

Если вы хотите завести новых друзей

  1. Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
  2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
  3. Представьте себя новому человеку.
  4. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
  5. Поговорите об общих земных проблемах.
  6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Добавьте в закладки 😊

  • Как не терять друзей и заводить новых

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

  1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
  2. Чаще улыбайтесь.
  3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
  4. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
  5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы женщина и хотите казаться сексуальнее

  1. Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
  2. Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
  3. Наклонитесь к нему ближе.
  4. Коснитесь его.
  5. Носите каблуки.

Если вы мужчина и хотите казаться сексуальнее

  1. Держите осанку.
  2. Отведите плечи назад.
  3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
  4. Носите чуть более элегантную одежду, чем требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучше в сексе

  1. Обратите внимание на ответную реакцию партнёра.
  2. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
  3. Практикуйте длительный зрительный контакт.
  4. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
  5. Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Спорт и фитнес

Если вы хотите похудеть

  1. Ешьте меньше сахара.
  2. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
  3. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
  4. Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
  5. Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
  6. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
  7. Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
  8. Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
  9. Попробуйте новый вид физической активности, например скалолазание, рафтинг, йогу или танцы.
  10. Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
  11. Оставляйте машину в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

  1. Сделайте в своём рационе упор на белок.
  2. Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
  3. Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
  4. Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Возьмите на заметку 💪

  • Как набрать мышечную массу

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

  1. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
  2. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
  3. Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
  4. Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
  5. Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

  1. Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
  2. Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
  3. Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
  4. Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
  5. Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы, например, про бег или плавание.
  6. Читайте книги на интересующую вас тематику.

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

  1. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
  2. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
  3. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
  4. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
  5. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
  6. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
  7. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
  8. Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
  9. Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его или её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
  10. Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

  1. Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
  2. Уберите из спальни все светодиодные лампы.
  3. Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
  4. Помедитируйте 10 минут перед сном.
  5. Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

  1. Планируйте своё питание заранее.
  2. Берите из дома еду на весь день.
  3. Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
  4. Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
  5. Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
  6. Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и так далее).
  7. Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
  8. Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
  9. Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
  10. Заказывайте детские порции.

Попробуйте прямо сейчас 🍎

  • Как легко начать питаться правильно

Если вы хотите пить здоровые напитки

  1. Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
  2. Замените газированные напитки минеральной водой.
  3. Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
  4. Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
  5. Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
  6. Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их количество).

Если вы хотите ускорить метаболизм

  1. Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
  2. Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
  3. Завтракайте в первые полчаса после сна.
  4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
  5. Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
  6. Пейте холодные напитки со льдом.
  7. Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

  1. Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
  2. Пользуйтесь зубной нитью.
  3. Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
  4. Ешьте свежие фрукты и овощи.
  5. Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

  1. Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
  2. Пейте зелёный чай.
  3. Откажитесь от жареных блюд.
  4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Карьера

Если вы хотите работать продуктивнее

  1. Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
  2. Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
  3. Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
  4. Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
  5. Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
  6. Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
  7. Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Проверьте себя 💡

  • 9 привычек, которые вредят нашей продуктивности

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

  1. Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
  2. Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
  3. Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
  4. Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

  1. Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
  2. Всегда носите с собой визитки.
  3. Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
  4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
  5. Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читайте профильную литературу или слушайте лекции.
  6. Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок).

Если вы хотите запомнить новую информацию

  1. Читайте вслух.
  2. Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
  3. Подчеркните или выделите важную информацию.
  4. Жуйте мятную резинку во время учёбы.
  5. Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
  6. Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
  7. Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

  1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
  2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
  3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
  4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности

  1. Потратьте 10 минут в день на просмотр или чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
  2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
  3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
  4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
  5.  Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
  6.  Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
  7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

  1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
  2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
  3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
  4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
  5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
  6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
  7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

  1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
  2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
  3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
  4. Всегда возвращайте вещи на их места.
  5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

  1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
  2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
  3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
  4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

  1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
  2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
  3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
  4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Найдите свой способ 🚭

  • Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

  1. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного.
  2. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
  3. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
  4. Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

  1. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
  2. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
  3. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

А какие полезные привычки можете выделить вы? Делитесь в комментариях!

Читайте также 🧐

  • 55 привычек, которые мешают жить лучше
  • Необычный метод завести новые привычки и не забросить их
  • Чтобы изменить свою жизнь, измените свои привычки

30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

17 марта 2021 Мотивация

Как проще достигать целей, улучшить отношения с близкими и жить в гармонии с собой.

Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

  • Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
  • Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
  • Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
  • Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

Отношения

1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

Душевное равновесие

7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

Успех

16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

Саморазвитие

23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

Здоровье

27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

Читайте также 🧐

  • 3 способа изменить жизнь к лучшему и наслаждаться каждым днём
  • 15 привычек, которые выведут вас из зоны комфорта и изменят жизнь к лучшему
  • 4 психологические практики, которые наполнят жизнь счастьем

25 лучших привычек в жизни

Мы — существа привычки. Все, что мы думаем, говорим и делаем, является результатом глубоко укоренившихся привычек, въевшихся в наш разум годами и годами непослушного поведения. Одни и те же привычки либо помогают нам двигаться вперед, либо препятствуют нашему прогрессу в жизни. На самом деле состояние и качество нашей жизни прямо сейчас являются прямым отражением наших повседневных привычек.

Привычки, несомненно, важная часть жизни. Они являются неотъемлемой частью лежащей в основе поведенческой психологии, которая определяет направление нашей жизни. Они настолько неотъемлемы, что исследование определило, что примерно 45 процентов всего, что мы делаем ежедневно, обусловлено нашими привычками.

Расстаться с нашими плохими привычками и заменить их хорошими — непростая задача. Требуется целеустремленность, сила воли и непоколебимое желание преодолеть наши, казалось бы, естественные склонности думать, чувствовать, говорить и действовать определенным образом.

Похожие: 10 вредных привычек, которые вы должны исключить из своей повседневной жизни Они также являются инструментами, которые мы используем, чтобы автоматизировать наше продвижение к той или иной цели, помогая нам в достижении наших целей и осуществлении наших мечтаний.

Тем не менее, по большей части, мы часто остаемся в неведении. Мы не уверены в себе или в том, с чего начать путь к выработке хороших привычек. Каковы лучшие привычки в вашей жизни, когда вы хотите добиться успеха или быть счастливым? Есть ли такие, которые узурпируют других, предлагая какой-то тайный магический рецепт для достижения самых высоких целей в жизни?

Какие привычки лучше всего иметь в жизни?

Хотя любой составленный список привычек может показаться субъективным, на самом деле есть 25 конкретных привычек, которые не только помогут вам добиться успеха в финансовом плане, но и сделают вас здоровыми, счастливыми и удовлетворенными в жизни. Сосредоточьтесь на этих 25 привычках, последовательно прилагая усилия, чтобы внедрить их в свой распорядок дня, и со временем ваш прогресс и импульс к достижению ваших целей резко возрастут.

Shutterstock

Сосредоточьтесь на том, что у вас есть.

Мы проводим много времени, погруженные в наши проблемы. Но проблемы также являются признаком жизни. Единственный раз, когда у нас не будет проблем, это когда мы на глубине шести футов. И если вы хотите отвлечься от своих проблем, вы должны быть благодарны за то, что у вас есть. Да хоть за свои проблемы.

Благодарность — самый верный путь к здоровью, счастью и успеху. Это переключает наше внимание на то, что у нас есть, а не на то, чего у нас нет. Это естественное изобилие простых удовольствий и возможностей, которыми мы наделены и благословлены, и которые мы часто принимаем как должное.

Связано: Используйте эту простую ежедневную привычку благодарности, чтобы быть благодарным каждый день

Shutterstock

Улыбка — это хорошая терапия.

Исследования подтвердили, что люди, которые улыбаются искренне (также называемой улыбкой Дюшенна), счастливее в жизни. Это одна из лучших привычек, позволяющая со временем обрести эмоциональное, умственное и духовное спокойствие — просто улыбаясь.

Физиология нашего тела диктует психологию нашего разума. Когда мы хмуримся, сутулимся или делаем множество других вещей, которые вызывают чувство депрессии и несчастья, наш разум воспринимает эти сигналы и следует за ними. Однако, как только мы меняем свой внешний вид, сознательно приспосабливаясь к себе, наши внутренние чувства следуют за ним.

См. также: Улыбка заразительна. Клиенты (и ваш бизнес) процветают благодаря этому.

Shutterstock

Хороший день начинается со здорового завтрака.

Завтрак – важная часть жизни. Тем не менее, 31 миллион американцев пропускают завтрак каждый божий день. И что вы слышали всю свою жизнь о том, что завтрак является самым важным приемом пищи за день? Это 100 процентная правда. Если вы серьезно настроены на успех, ешьте здоровый завтрак каждое утро.

Эта единственная привычка не требует особых усилий. Некоторое планирование, безусловно, требуется, и если вы выбегаете из дома каждое утро, и у вас почти нет свободного времени, вы можете подумать о том, чтобы просыпаться раньше, чтобы убедиться, что вы используете эту привычку в своей жизни.

По теме: Что успешные предприниматели едят на завтрак

 

graphicstock

Пейте воду с лимоном.

Одна из привычек, которая имеет огромную пользу для здоровья, — выпивать каждый день по большому стакану воды с лимоном. Лимоны являются естественным источником витамина С, но также обладают и другими преимуществами для здоровья, такими как помощь пищеварению, укрепление иммунной системы, а также очищение и регидратация организма.

Вода сама по себе также является важным средством для выведения токсинов из организма рано утром, когда вы встаете. В конечном счете, со временем это также поможет в таких вещах, как потеря веса, уменьшение любых воспалений и общее повышение энергии.

Связано: Только эта технология может спасти нас от грядущего водного кризиса

Одной из самых лучших привычек в жизни является обязательное ежедневное выполнение физических упражнений. Речь идет не о тяжелой атлетике или марафонском беге. Речь идет о легкой физической активности, чтобы насытить кровь кислородом и повысить уровень эндорфинов в организме.

Вы не только почувствуете себя лучше физически, когда начнете использовать эту привычку, но также почувствуете себя более мотивированным, более ясным и эмоционально здоровым. Упражнения высвобождают в систему дофаминин, окситоцин и серотонин, что дает почти эйфорический эффект без использования каких-либо лекарств.

По теме: Ричард Брэнсон: чтобы добиться успеха, поднимайтесь по лестнице

Shutterstock

Проходите эти 10 000 шагов каждый день.

Большинство людей слышали о пользе ходьбы не менее 10 000 шагов в день. Тем не менее, как общество, мы склонны далеко не достигать этой цели. В одном исследовании, которое предоставило шокирующие результаты того, сколько шагов мы делаем, сравнили это число со странами со всего мира, изучая участников из США, Швейцарии, Австралии и Японии.

Американцы в среднем делают 5117 шагов в день. По сравнению с австралийцами, которые делают 9 695 шагов в день, и жителями Швейцарии, которые делают 9 650 шагов в день, и жителями Японии, которые делают 7 168 шагов в день, мы сильно отстаем. Тем не менее, эта единственная привычка — отличный способ избавиться от сидячего образа жизни. Припаркуйтесь подальше от офиса или по возможности поднимайтесь по лестнице, чтобы увеличить количество шагов за день.

Связано: 5 причин, по которым вам нужно обзавестись прогулочным столом прямо сейчас

Shutterstock

Добавка с необходимыми витаминами и минералами.

Нам как культуре не хватает необходимых витаминов и минералов из пищи. Обработанный и рафинированный сахар, углеводы и другие продукты, являющиеся основой американской диеты, усугубляют эту проблему. Мы просто не получаем надлежащие питательные вещества, в которых нуждается наш организм ежедневно.

Найдите хороший набор витаминов и минералов, который можно принимать каждый день. Легко игнорировать эту здоровую привычку, но ощущения после недель и месяцев регулярного выполнения этого упражнения просто потрясающие. Это влияние может помочь нам улучшить другие сферы нашей жизни, обеспечив умственную, эмоциональную и физическую ясность.

Связано: Пищевые добавки, которые могут улучшить вашу максимальную производительность, сон и восстановление

Необходимая привычка для достижения успеха в жизни — эффективное управление временем. То, насколько хорошо вы управляете своим драгоценным временем, многое говорит о том, чего вы можете достичь. А учитывая, что у всех нас одинаковое количество времени в этом мире, то, как вы используете этот ресурс, будет определять ваш потенциал для достижения успеха.

Найдите хорошую систему управления своим временем и внедрите ее. Это не сложно сделать, но требует сознательных и последовательных усилий. Однако, как только эта привычка войдет в вашу повседневную жизнь, практически все станет возможным, и ни одна цель не будет слишком большой для достижения.

Связано: 15 советов по тайм-менеджменту для достижения ваших целей

Shutterstock

Ежедневные цели, каждый день.

У большинства людей есть цели. Чего-то достичь в бизнесе или в жизни, мы все движемся в том или ином намеченном направлении. Однако, хотя долгосрочные цели задают нам направление, именно ежедневные цели, которые мы ставим, позволяют нам создавать краткосрочные вехи, которые являются неотъемлемой частью нашего успеха.

Долгосрочные цели могут казаться непосильными даже в лучшие времена. Но, внедрив стратегию ежедневного целеполагания, вы можете преодолеть некоторые трудности, связанные с достижением больших целей в жизни, сосредоточившись на однодневных краткосрочных сценариях.

Связано: 16 действий для достижения любой цели

Shutterstock

Ищите вдохновение.

Часто трудно сохранять мотивацию в течение длительного времени. Нас разочаровывают и отговаривают от наших целей, когда в жизни возникают вещи, которые сбивают нас с пути и сбивают с пути. Но один из самых лучших способов сохранять мотивацию в жизни — это ежедневно вдохновлять себя.

Читайте, смотрите вдохновляющие видео и вдохновляйтесь историями других людей, которые достигли своей мечты. Энтони Роббинс называет это вашим «часом силы», но вы можете тратить на это столько времени, сколько вам нужно. Вдохновение — это путь к достижению, потому что то, что разум может представить, он может и достичь.

Связано: Вдохновляющие цитаты, которые помогут вам справиться с рабочим днем ​​

Shutterstock

Постоянно экономьте, инвестируйте разумно.

Ни один список хороших привычек не будет полным без одной, призывающей к сбережениям и инвестициям. Мы часто упускаем из виду необходимость откладывать на будущее, потому что слишком заняты текущим моментом. Правда в том, что у большинства американцев в любой момент накоплено менее 1000 долларов.

Но дело не только в экономии. Вы должны инвестировать сэкономленные деньги, и делать это с умом. Чем больше внимания вы уделите этому сейчас, тем больше ваша жизнь будет пестрит финансовыми успехами в будущем. Вы также должны быть уверены, что на вашем счете есть сбережения на сумму не менее шести месяцев, чтобы предотвратить любое потенциальное финансовое бедствие в будущем.

По теме: Почему предпринимателям нужно экономить и инвестировать деньги

Shutterstock

Бюджет и отслеживание расходов

Бенджамин Франклин однажды сказал: «Остерегайтесь небольших расходов, небольшая утечка потопит большой корабль». Легко упустить из виду небольшие расходы, но они складываются, особенно когда мы не в состоянии составить бюджет. Обязательно управляйте всеми своими расходами и, так сказать, потейте по мелочам.

Когда дело доходит до здоровых финансовых привычек, очень важно иметь их, и они помогут вашему будущему финансовому успеху. Деньги, сэкономленные на легкомысленных или посторонних расходах, можно сохранить и вложить в свое будущее. Не игнорируйте будущее ради наслаждения настоящим моментом.

Связано с этим: Вот почему стоит отслеживать все расходы на маленькое предприятие

Shutterstock

Никогда не переставайте учиться.

Обучайтесь и узнавайте что-то новое каждый день. Стремитесь учиться и улучшать свою жизнь, приобретая новые навыки или совершенствуя уже имеющиеся. От иностранных языков до программного обеспечения и приложений, вы должны каждый день выделять небольшое количество времени, чтобы посвятить этой привычке.

Независимо от того, решите ли вы узнать что-то новое с помощью онлайн-курса, аудиокниги, записи в блоге, видеоурока на YouTube или даже с помощью TED Talks или других средств, важность внедрения этой привычки имеет первостепенное значение. Найдите то, чему стоит научиться, и делайте это каждый день понемногу.

Связано с: Как повысить удержание сотрудников с помощью обучения на протяжении всей жизни

Shutterstock

Приведите все в порядок.

Физический беспорядок приводит к потере фокусировки. Когда наша жизнь дезорганизована и находится в состоянии беспорядка, трудно оставаться сосредоточенным на наших целях. Потратьте время на то, чтобы привести в порядок свой дом и офис, и делайте понемногу каждый день, чтобы закрепить эту привычку. Возьмите один ящик и организуйте его, или организуйте уединенный уголок вашего дома или даже шкаф в вашем офисе.

Важность этой привычки подчеркивается исследованием в Journal of Neuroscience под названием «Взаимодействие нисходящих и восходящих механизмов в зрительной коре головного мозга человека», в котором говорится: «Множественные стимулы, присутствующие в поле зрения одновременно конкурируют за нейронное представление, взаимно подавляя вызванную ими активность во всей зрительной коре». Проще говоря, беспорядок приводит к серьезной потере внимания.

Связано с этим: ваш офис недостаточно велик для беспорядка и производительности

Shutterstock

Рано быть, рано вставать.

Ранние утренние часы — это время для мирных размышлений и продуктивной работы, когда мир неподвижен и спит, что позволяет вам полностью сосредоточиться на своих долгосрочных целях. Любой, кто серьезно относится к успеху, знает, что важно просыпаться рано.

Даже если вы не жаворонок, вносите постепенные изменения в свой распорядок дня, чтобы начать просыпаться все раньше и раньше. Начните с установки будильника на 15 минут назад в первую неделю, на 15 минут на следующей неделе и так далее. Делайте это до тех пор, пока не сможете проснуться как минимум на два часа раньше, чем сейчас.

По теме: Наука говорит, что вам не нужно просыпаться в 5 утра. чтобы идти вперед

Shutterstock

Не жалейте времени и денег.

В своем стремлении добиться успеха мы часто забываем о других. Мы не можем сделать что-то ценное для нашего ближнего, мужчины, женщины или ребенка. Это не о пожертвовании денег; речь идет о вкладе вашего времени, которое гораздо более ценно, чем деньги. Это также помогает переключить ваше внимание с состояния нехватки на состояние изобилия.

Мы склонны проводить слишком много времени в заботах и ​​тревогах. Но когда вы заручитесь привычкой помогать другим, вы сможете легко облегчить свои личные заботы и даже свои проблемы, осознав необходимость помогать другим. На самом деле именно люди в этом мире, которые приносят наибольшую пользу другим, в конечном итоге достигают наибольшего успеха.

Связанный: Эгоистичная причина, по которой вы должны быть чрезвычайно щедрыми

Shutterstock

сети, ища, кто вы можете помочь.

Очевидно, дело не только в том, что ты знаешь в этом мире. Чтобы добиться успеха, нам нужно обратиться к другим людям, которые, как вы знаете, чрезвычайно важны. Но нетворкинг — это не просто отбрасывание имен; речь идет о поиске способов, которыми вы можете помочь и повысить ценность жизни других.

Лучшие сетевики в мире также являются одними из самых успешных людей. Но с самого начала они не были полностью сосредоточены на себе. Они всегда искали способы помочь другим, не думая о том, чтобы получить что-то взамен. Так рождаются лучшие в мире сетевики.

Связано: даже интроверты могут преуспеть в налаживании контактов, выполнив следующие действия

Мы проводим много времени в страхе. Эти сценарии конца света разыгрываются в наших умах в течение любого дня. Мы так беспокоимся и нервничаем о будущем, что забываем наслаждаться настоящим моментом. Страх перед вещами настолько укоренился в нашем сознании, что это душит наш прогресс.

Преодоление своих страхов, возможно, одна из самых важных привычек, которые вы могли бы выработать. Привыкайте делать что-то одно, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно каждый божий день. Поговорите с незнакомцем, сделайте кому-нибудь комплимент или расскажите правду о том, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно.

Связано: Чтобы добиться успеха, перестаньте оправдываться и посмотрите в лицо своим страхам

Shutterstock

Примите меры как можно раньше.

Примите меры. Это клише, которое мы все неоднократно слышали, но это то, что многие из нас не могут сделать. На самом деле, мы делаем как раз обратное — мы откладываем. Мы не предпринимаем никаких действий по целому ряду причин, которые мешают нашему прогрессу и способности достичь любой из грандиозных целей, которые мы перед собой ставим.

Лучший способ побороть прокрастинацию — использовать правило 15 минут. Возьмите то, что вы откладывали дольше всего, установите таймер на своем телефоне на 15 минут и обязуйтесь делать это только в течение этого времени. Почему только 15 минут? Во-первых, это разрывает цикл бездействия. Во-вторых, через 15 минут вы набрали некоторый импульс, так что можете просто продолжать.

Связано: Перестаньте планировать и действуйте

Shutterstock

Составьте план и придерживайтесь его.

Наличие плана является неотъемлемой частью каждого успешного предпринимателя и человека на протяжении всей истории. Чего бы вы ни хотели от жизни, вам нужны не только долгосрочные цели и ежедневные цели, чтобы помочь зачать ребенка, но и следовать сложному и подробному плану, который вы создаете на этом пути.

Без плана нам часто не удается реализовать свои цели. Не понимая, как мы доберемся из точки А в точку Б, сложно увидеть шаблонный лес за деревьями. Но когда вы придерживаетесь плана и отслеживаете свой прогресс, внося изменения по пути, вы в конечном итоге можете достичь своих целей, если не сдаетесь.

Связано: Ваши шансы на успех повышаются, когда вы создаете план успеха

Shutterstock

Позитивное мышление.

Подобное притягивает подобное. Когда мы думаем негативно, вынашивая негативные мысли, мы притягиваем негатив в свою жизнь. Когда мы думаем о хорошем, мы притягиваем положительные вещи. Трудно все время оставаться позитивным, и часто наша естественная склонность думать о вещах негативно.

Однако позитивное мышление — один из самых верных путей к достижению целей. Игнорируйте скептиков и людей, которые сомневаются в ваших способностях, и занимайтесь тем, что вам нравится, оставаясь при этом позитивным. Это чисто вопрос импульса. Думайте позитивно достаточно долго, и хорошие вещи начнут происходить.

См. также: Почему позитивное мышление может привести к позитивным привычкам к деньгам на всю жизнь

Shutterstock

Найдите время для себя.

Одна из привычек, которую большинству из нас не удается внедрить в свою жизнь, — это наслаждаться временем простоя — или временем, проведенным наедине с собой. Делайте одно маленькое дело, которое вы любите делать каждый божий день. Не всегда речь идет о достижениях и успехах. Делая одну небольшую вещь, которую вы любите, вы на самом деле вселяете душевное спокойствие и перефокусируете свой центр.

Слушаете ли вы свою любимую музыку в наушниках, гуляете ли вы по парку, катаетесь ли вы по любимой дороге, смотрите ли фильм или что-то еще в этом отношении, убедитесь, что вы всегда находите время для себя днем.

Связано с: Почему предпринимателям нужно больше времени на «я»

Shutterstock

Читать

Читаете ли вы газету, финансовые новости, роман, научно-популярную книгу или что-то еще, найдите время, чтобы прочитать что-нибудь. Чтение — это важная привычка, которую нужно развивать в жизни, и вы не должны все время полагаться на аудиокниги или фильмы. Старое доброе чтение, традиционный неэкранный способ, делает свое дело.

Чтение может помочь вам открыть для себя новые миры, идеи или способы выполнения вещей, о которых вы, возможно, не знали раньше. Это также отличный способ получить образование или развлечься в любой момент.

По теме: Чтение одной книги в неделю не сделает вас успешным

Shutterstock

Цените сон.

Несмотря на то, что важно просыпаться каждый день рано, необходимо также хорошо отдыхать. Найти этот хрупкий баланс может быть сложно, особенно если у вас есть дети, две работы и другие обязательства. Однако, если вы достаточно заботитесь о своем физическом благополучии, а также о своем будущем успехе, вы будете уделять как минимум шести-восьми часам непрерывного сна каждую ночь.

Если у вас проблемы с засыпанием, будьте осторожны и не пейте кофе или алкоголь перед сном. Кроме того, если вы курите, едите слишком много сахара или принимаете какие-либо другие виды токсинов в течение дня, вам будет трудно ложиться спать в приличное время. Исключите их из своей рутины, чтобы вы могли хорошо отдохнуть ночью.

Связано с этим: 7 научных доказательств того, что рано ложиться спать и рано вставать действительно работает

Shutterstock

Ведите дневник.

Ведение дневника мыслей — отличный способ поразмышлять о том, кто вы и чем занимались в жизни. Время может лететь так быстро, что мы часто забываем детали того, что мы делали даже несколько месяцев назад. Эти детали часто являются новыми для воспоминаний, поскольку они добавляют ясности и цели в нашу жизнь, напоминая нам об уроках и радостях жизни.

Возьмите за привычку ежедневно записывать свои мысли и переживания. Переплетите его со своими целями, надеждами и мечтами на будущее, напишите, как, по вашему мнению, будет выглядеть ваша жизнь в будущем, а затем вернитесь, чтобы прочитать его позже, чтобы получить окно в свой разум в любой момент вашей жизни. Это мощный метод самоанализа, а также отличный способ мотивировать и вдохновлять себя на будущее.

Начало работы.

Сколько из вышеперечисленных привычек вы уже внедрили в свою жизнь? Есть ли вредные привычки, которые, кажется, продолжают удерживать вас от достижения хоть какого-то подобия успеха и счастья? Плохие привычки могут помешать нашему прогрессу, и избавиться от них не так-то просто. Однако все дело в импульсе. Все сводится к небольшим пошаговым шагам, которые вы можете делать изо дня в день, чтобы помочь вам создать правильный репертуар привычек, которые помогут вам достичь всего, чего желает ваше сердце. Вышеперечисленные привычки — одни из лучших привычек в жизни. Сколько из них вы согласитесь и обязуетесь выполнить сегодня?

Здоровые привычки: 8 полезных привычек в жизни: блог

Хорошие привычки

приносят пользу нашему физическому, эмоциональному, духовному и психическому здоровью. Эти привычки приближают вас к лучшей жизни. Хорошие привычки помогут вам стать более продуктивным и энергичным. Эти привычки помогают нам двигаться вперед . Если вы не знаете, как выработать хорошие привычки, читайте дальше, чтобы узнать о восьми хороших привычках, которые вы можете применить в своей жизни.
Что такое привычки?

Привычки — это ежедневное поведение, которое вы делаете по умолчанию. Это действия, которые вы постоянно совершаете, которые могут изменить вас и повлиять на вас как положительно, так и отрицательно.

Знаете ли вы, что 40 процентов всего, что мы делаем, это привычки ? Сногсшибательно, правда?

8 полезных привычек в жизни

Для формирования хороших привычек требуется время. Это не то, что происходит в одночасье, поэтому, пожалуйста, не возлагайте на себя нереалистичных ожиданий. Важно то, что вы делаете то, что можете.

Знаете ли вы, что во сне вы испытываете легкое обезвоживание? Питьевая вода сразу после пробуждения способствует регидратации организма. Ежедневное употребление воды помогает регулировать температуру тела и насыщать организм питательными веществами. Поддержание водного баланса также улучшает ваше настроение и сон. Эффекты воды, а?
Итак, попробуйте выпивать стакан воды по утрам, чтобы улучшить общее самочувствие.

Попробуйте эти советы, чтобы сделать это ежедневной привычкой:

  • Добавьте на телефон напоминание о необходимости пить воду
  • Поставьте стакан с водой рядом с прикроватной тумбочкой, чтобы вы могли выпить его после пробуждения
  • Возьмите с собой наполненную бутылку с водой
Попробуйте это на мгновение.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и выходит. Когда ваш разум блуждает, постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 5 секунд и выдохните. Вы только что практиковали медитацию осознанности. Насколько это было легко?

Может быть на 1 минуту или 10 минут, старайтесь ежедневно медитировать, чтобы стать спокойнее и оптимистичнее . Люди, которые ежедневно медитируют, меньше беспокоятся и имеют лучшее психическое здоровье и общее состояние здоровья.

Вот как начать медитацию:

  • Загрузите приложение для медитации и попробуйте выполнять какое-либо действие один раз в день
  • Следуйте этому 10-минутному видео медитации для начинающих на YouTube перед сном
  • Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Это здорово, когда у вас мало времени
Ходьба или любая физическая активность могут помочь предотвратить такие заболевания, как диабет, инсульт, сердечные заболевания и другие.
Эксперты рекомендуют взрослым заниматься активными движениями не менее 2,5 часов в неделю .

Попробуйте эти предложения, чтобы быть более физически активными:

  • Поставьте перед собой цель ежедневно ходить 10 минут
  • Расскажите о своей цели другим, которые могут привлечь вас к ответственности
  • Прогулка, если до пункта назначения можно дойти пешком
  • Присоединяйтесь к группе упражнений или найдите друга, который может ходить с вами
  • Зимой попробуйте эти занятия
Овощи и фрукты содержат много витаминов и минералов, которые могут помочь вам физически и умственно. Вы можете иметь лучшую кожу в качестве бонуса.

Ознакомьтесь с этими советами по здоровому питанию:

  • Покупайте свежие овощи и фрукты на распродаже, чтобы сэкономить деньги
  • Приобретайте консервированные или замороженные овощи и фрукты, когда свежая зелень не продается
  • Купите сезонных продуктов , чтобы получить более дешевый и свежий вариант
  • Имейте под рукой салат, сельдерей или консервированный горошек, чтобы добавить их к своим блюдам
  • Попробуйте эти полезных рецептов
Звуки природы и расслабляющая музыка помогают снизить стресс.
Рекомендуется слушать успокаивающие звуки хотя бы раз в день. Он снижает уровень гормона стресса, называемого кортизолом. Вы также успокаиваетесь, когда делаете это ночью. Сегодня вечером попробуйте послушать шелест листьев, флейту, дуновение ветра или любую другую музыку, которая вас успокаивает.

6. Узнавайте что-то новое каждый день

Вот несколько сайтов, где можно узнать что-то новое:

    • Обучение и ресурсы Семейного центра
    • Мое здоровье Альберта
    • Публичная библиотека Эдмонтона
    Семья может оказать эмоциональную поддержку. Проведение времени с семьей или любимым человеком уменьшает депрессию, тревогу и другие проблемы с психическим здоровьем. Чем больше вы проводите с ними качественного времени, тем сильнее вы чувствуете связь и чувство принадлежности.

    Попробуйте эти идеи о том, как проводить время с людьми:

    • Играйте в игру Never Have I Ever
    • Задавайте вопросы, которые вы никогда раньше не задавали, чтобы чувствовать себя более связанным
    Почему важен сон?

    Следуйте этому совету, чтобы лучше спать:

    • Прекратите пользоваться телефоном за 1 час до сна. Это помогает вашему телу вырабатывать больше мелатонина, гормона, который помогает вам спать.
    • Придерживайтесь графика сна
    • Ограничение дневного сна
    Как закрепить привычки?

    Помните: это вопрос стремления к прогрессу, а не к совершенству.

    Чтобы сформировать новую привычку, требуется около 2 месяцев, говорит исследователь психологии Филиппа Лалли. После 2 месяцев постоянства вы, скорее всего, начнете делать новое поведение автоматически.
    Если вы хотите быть более физически активным, вы можете начать с растяжки в течение 1 минуты и наращивать ее.
    Через 2 недели скажите вслух, каковы ваши привычки и почему вы это делаете. Это может помочь вам вспомнить, почему вы начали, и сохранить мотивацию.
    Когда вы сосредотачиваетесь на себе, вы повышаете производительность и эффективно решаете проблемы.