Требования которым должны отвечать формулы самовнушения: Формулы самовнушения — Психологос

Опубликовано 18.04.197126.07.2021 автором alexxlab

Содержание

Формулы самовнушения и механизмы: 100% результативные правила построения | Развитие Мозга

Формулы самовнушения или аффирмации — это прекрасный шанс изменить свои собственные мысли, и таким образом достичь (при регулярном употреблении) желаемый эффект в долгосрочной перспективе.

Требования, которым должны отвечать формулы самовнушения:

Краткость. Мы не мыслим длинными развернутыми предложениями, поэтому короткая фраза будет лучше запечатлеваться нашим сознанием. Например, формула: «Спокоен» лучше, чем «Я спокоен и уверен в себе в любых ситуациях».
Позитивность. Формула должна утверждать, а не отрицать. Например, формула: «Я не боюсь экзаменов» может усилить боязнь. Следует применять формулы: «Уверен», «Все помню» и т.п.
Индивидуальность. Формула составляется только для вас, она не должна удовлетворять всех. Вспомните, как в трудные минуты вам помогала фраза, понятная только вам. Если вам и ранее помогало, например, слово: «Все!» в преодолении тяги к курению, вы смело можете пользоваться им для аутогенной модификации, хотя другому человеку оно может показаться бессмысленным.

Самовнушение – процесс увлекательный и выдающий порой потрясающие результаты. С его помощью можно излечивать заболевания. А можно и приобретать их. Положительный или отрицательный эффект зависит лишь от установки человека.

Правила построения формул самовнушения

Читайте также: «Что такое самовнушение и как работает?»

Позитивная формулировка. Первое правило для построения формул внушения гласит — любая формулировка внушения должна звучать утвердительно. Вы должны исключить из своих формулировок внушения, либо быть аккуратными в отношении конструкций, которые содержат частицы «не», «нет», формулировки противопоставления и избегания («от», «против», «без», «бросить», «избавиться от», «исключить», и т.д.), потому что подсознание в большинстве случаев не воспринимает частицы отрицания, такие как «не», «нет».
Многократность повторений. Второе правило построения формы внушения — любое внушение должно озвучиваться многократно. Как минимум, три, пять и более раз. При этом желательно использовать как можно больше слов синонимов, описывая желаемое состояние близкими по смыслу ключевыми словами.
Поэтапность. Третье правило построения формы внушения — это поэтапная реализация желаемой цели. В большинстве случаев важно…

На нашем сайте Вы можете прочесть эту статью более подробно. Переходите и читайте все самое интересное о самовнушении. Жмите: «Механизмы самовнушения»

Визуализация. Самовнушение — Студопедия

Визуализация является важной составляющей психологической саморегуляции, представляющая собой умение произвольно создавать яркий мысленный образ (зрительный образ, в ощущениях, звуках). Прочувствовать эффект влияния образов на состояние достаточно просто.

Рекомендации по ведению:Участникам группы предлагается выполнить упражнение, направленное на формирование практических навыков визуализации.

Инструкция: Как можно ярче представьте себе, что у Вас в руках свежесрезанный ломтик лимона: Вы ясно ощущаете его запах, видите капельку янтарного сока, кладете ломтик на язык и ощущаете его пронзительно кислый вкус. Чем ярче и точнее образ, тем больше будет эффект. Скорее всего, уже представляя образ лимона, Вы почувствовали, что усилилось слюноотделение. Если образ лимона ассоциативно связан с каким-либо определенным состоянием, например, бодростью после выпитой утром чашки чая с лимоном, то, скорее всего, изменится и психическое состояние.

Не у всех получается с первого раза отчетливо представить даже простой образ лимона. Упражнения на развитие воображения, умение представить четко и быстро образ, связанный с определенным состоянием, являются одними из основ, на которых формируются сложные и более эффективные навыки саморегуляции.

Самовнушение – прием, который не требует усилий по анализу и разрешению трудной ситуации, чаще всего внушает уверенность в своих возможностях: «Я сделаю это! Это ситуация мне по силам. Я полон сил. Я готов к этому!».

Десенсибилизация является более сложным вариантом самовнушения, при котором сначала необходимо представить возможное неприятное течение событий с последующим самовнушением: «Я сделаю все как надо», «Я могу сделать значительно больше» и т.д.

Самовнушение эффективнее, если его проводить на фоне мышечного расслабления. Существует ряд требований, которым должны отвечать формулы самовнушения:

— необходимо четко определить цель, которую вы хотите достичь во время самовнушения;

— формула должна быть четкой, короткой, отражать самую суть;

— формула должна носить позитивный характер, без частицы «не»;

— формула должна произноситься в ритм дыхания, при этом решающая ее часть на выходе;

— хорошо, если формула носит несколько иронично-веселый характер или зарифмована.

Самоубеждение представляет собой процесс сознательного воздействия, заключающийся в логическом обосновании практической пользы того или иного действия.

Одним из вариантов самоубеждения является мысленное моделирование предстоящей ситуации и вариантов собственных действий, необходимых для позитивного завершения ситуации. Такой вариант самовнушения не только переключает внимание с негативных вариантов развития событий, но и подготавливает к различным вариантам разворачивания ситуации, что создает готовность к активной деятельности, формирует направленность на успех.

Деактуализация заключается в намеренном снижении значимости события. Может быть использован прием расширения контекста ситуации по принципу: «На фоне проблем глобализации все остальное мелочи». Например, излишнюю тревогу перед экзаменом можно снизить, подробно ответив на вопрос: «Может ли сдача экзамена на тройку или четверку повлиять на мое желание работать в этой области?».

Крайне полезным приемом является самоподкрепление. Часто накоплению усталости, а затем и развитию синдрома выгорания способствует неумение человека позитивно относиться к самому себе, к своим целям, к своим успехам и неудачам. В этом случае функция поощрения или порицания делегируется внешним субъектам: руководителю, наставнику, организации, отцу и т.д. Необходимо учиться самоподкреплению, включающим многие составляющие общения с собой: самостоятельную оценку собственных достижений, внутреннее проговаривание похвалы или порицания, умение подкрепить себя тем, что приносит удовольствие и т.д.

Рекомендации по ведению:

Далее предлагаются два упражнения, направленные на формирование практических навыков самоподкрепления.

Упражнение 1.

Инструкция: Вспомните, пожалуйста, что приносит Вам удовольствие. Создайте список, включающий в себя как можно больше пунктов. Это могут быть вещи, занятия, все что угодно. Просмотрите весь список. Выберите те пункты, которыми Вы наиболее часто пользуетесь для самоподкрепления. А теперь выделите те, которыми Вы пользуетесь редко, хотя их реализация не составляет затруднений в нынешний период. Найдите в выделенных пунктах наиболее привлекательный пункт для Вас сейчас, в данный момент. Постарайтесь реализовать найденный пункт в ближайшее время.

Упражнение 2.

Инструкция: Перечислите не менее пяти напряженных ситуаций, когда, с Вашей точки зрения, удалось достичь результатов. Ответьте, какие Ваши качества способствовали достижению результатов в этих ситуациях. Выделите те качества, которые проявились во всех ситуациях. Назовите их. Проговорите с максимально возможной искренностью и чувством похвалу себе (про себя или вслух) за эти качества. Возможно, названные Вами качества складываются в целостный образ. Если образ Вам нравится, запомните его. Возможно, в определенных ситуациях Вам захочется вспомнить этот образ, чтобы подкрепить себя или образ будет возникать как бы без Вашего участия.

Прием самовоздействия — управление тонусом мышц

Умение расслабиться, снимать мышечные зажимы, возникающие под воздействием психических перегрузок, позволяет организму получать полноценный отдых, быстро восстановить силы и снять нервно-эмоциональную напряженность. Добиться полноценного расслабления сразу всех мышц тела, как правило, не удается. Поэтому рекомендуется последовательное расслабление различных групп мышц с соблюдением ряда правил:

Во-первых, задача упражнения – осознать и запомнить ощущение расслабленной мышцы по контрасту с ее напряжением.

Во-вторых, каждое упражнение состоит из 3-х фаз: «напрячь — прочувствовать — расслабить».

В начальной фазе напряжение избранной группы мышц нарастает плавно, затем несколько секунд держится максимальное напряжение до дрожания мышц, а сбрасывание напряжения (фаза расслабления) осуществляется резко. Нужно учитывать, что полностью расслабленная мышца как бы «провисает», и в ней возникает ощущение тяжести.

В-третьих, медленному напряжению соответствует и медленный вдох, расслабление синхронно со свободным полным выдохом.

Каждое из упражнений повторяется 3-4 раза.

Скелетная мускулатура является одним из самых сильных источников стимуляции мозга. Мышечные импульсы способны в широких пределах изменять его тонус. Доказано, что произвольное напряжение мышц способствует повышению и поддержанию психической активности, торможению нежелательных реакций на действующий или ожидаемый стимул. Для снятия неактуальной или чрезмерной психической активности, напротив, необходимо мышечное расслабление (релаксация). Испытывая негативные влияния, организм максимально мобилизуется для интенсивной мышечной работы. Вот и нужно представить ему такую работу. Иногда снятию психического напряжения помогут 20-30 приседаний или максимально возможное число отжиманий от пола.

В других случаях более эффективным окажется дифференцированный аутотренинг по типу «экспресс-метода». Он заключается в максимальном расслаблении тех мышц, работа которых в данный момент не требуется. Так, если при ходьбе напрягаются преимущественно мышцы ног, то нужно расслабить мышцы лица, плеч, рук. В положении сидя следует расслабить мышцы лица, рук, плеч, ног.

Упражнения на регуляцию мышечного тонуса

1. Выполняется в паре. Сесть, закрыть глаза, мысленно просмотреть от кончиков пальцев до ключицы мышцы левой руки и попытаться расслабить их. Когда вы готовы, партнер берет вашу руку за кисть и, свободно покачивая ее, неожиданно отпускает. При правильном расслаблении рука падает как плеть. Повторить для другой руки. Поменяться в паре.

2. Сжать в кулак одну из рук. Одновременно нужно мысленно просмотреть остальные объемы тела и максимально расслабить их, не ослабляя усилия в нагруженной руке. При этом навыке можно усложнить упражнение, через каждые 20 сек. меняя локализацию напряженной группы мышц.

3. Закрыть глаза, на внутреннем экране просмотреть тело и выбрать наиболее напряженную мышечную группу. Например, мышцы плеча, бедра, икры. Сконцентрировав на ней внимание, попытаться расширить зону расслабления на соседние объемы. Используя визуализацию, можно представить себе, как горячая и тяжелая жидкость приятного цвета, вытекает из очага расслабления, медленно заполняет все тело.

4. Прикрыть глаза. Внимание на левой кисти. Представляем, как она погружается в горячую воду, постепенно краснеет, становится тяжелее. «Лучик внимания» переходит на запястье, медленно движется к локтю. Мышцы предплечья, а затем плеча расслабляются, становятся «ватными», тяжелыми, горячими.

5. Встать на колени и сесть на пятки (носки ног назад). Раздвинуть колени на 20-30 см. Наклониться, положить на пол лоб, вытянуть вперед сложенные вместе ладонями руки. Закрыть глаза, расслабляются мышцы живота, шеи, лица. Время выполнения 5-7 минут.

6. Глаза прикрыты наполовину: необходимо бегло просмотреть и расслабить все мышцы. Далее, представьте себе, что ваше тело сделано из резины и обладает способностью сгибаться и скручиваться во всех направлениях. Все ограничения – кости, сухожилия – отсутствуют. Ступни плотно приклеены к полу. Дует ветер, порывы которого каждые 2-3 сек. меняют направление, заставляя тело наклоняться то в одну, то в другую сторону.

7. Изобразите пьяного, с нарушенной координацией движений, которого постоянно заносит из стороны в сторону. Ноги заплетаются, голова свешивается из стороны в сторону. Ноги заплетаются, голова свешивается то на одно, то на другое плечо.

8. «Зигфрид». 1 фаза — напряжение: Сидя на кончике стула, согнуть руки в локтях и развести их на 90 градусов в стороны, максимально свести лопатки. Голова наклонена вперед и вниз. Сделать 2 вдоха и выдоха, на втором дыхании расслабиться, уронить руки вниз. Снять напряжение. Фаза 2 — расслабление: Сидя, согнуть одно колено, обхватить его руками и потянуть вниз вперед, расслабить мышцы спины. Сменить ногу.

9. «Квазимодо». 1 фаза — напряжение: Сидя, согнуть руки в локтях. Поднять их перпендикулярно вперед. Максимально поднять плечи и втянуть голову. Почувствовать образовавшийся на шее валик. Сделать 2 вдоха, 2 выдоха. На втором выдохе расслабиться, плечи опустить, голову на грудь. 2 фаза — расслабление: Медленно перекатывать голову с груди на правое плечо и коснуться правым ухом плеча. Затем медленно перекатить голову на грудь, затем на левое плечо, коснувшись его ухом.

10. «Кинг-Конг». 1 фаза — напряжение: Вытянуть руки перед грудью, слегка округлить их в локтях и сильно сжать кулаки — до дрожи. Фаза 2 — расслабление: Сделать 2 вдоха, 2 выдоха. На втором выдохе сбросить напряжение — расслабиться.

11. «Танк».1 фаза — напряжение: В положении сидя, руки согнуты в локтях и отведены на 90 градусов вперед в районе талии. Пальцы сжаты в кулаки, ладони вверх. Мы как бы с усилием сдавливаем себя с боков. Становится трудно дышать (дыхание пассивное, как получится). Фаза 2 — расслабление: Расслабиться. Подвигать руками, расслабить подмышки.

Затем добавляем упражнения на расслабление:

Упражнение 1. «Мост».

— Сомкните руки, так как вам удобно, затем представьте, что ваши руки, это раздвижной петербургский мост (Подберите себе удобный образ, помогающий добиться движения), дайте им мысленную команду расходиться, как бы автоматически, без мышечных усилий. Что бы упражнение получилось, вам необходимо найти в себе состояние внутреннего равновесия, для этого вам необходимо расслабиться и ощутить в себе комфорт. Делайте, как вам приятнее, перебирайте варианты (отклоняйте или склоняйте голову, сделайте глубокий вдох или выдох, задержите на мгновение дыхание и т. д.), главное — найти это чувство внутреннего комфорта, при котором ваша воля начнет влиять на автоматику движения.

— Исходное положение руки в стороны. Нужно сомкнуть руки, представив, что ваши руки притягиваются друг к другу, как две половинки моста или магниты.

— Расхождение и схождение рук повторить несколько раз, добиваясь непрерывности движения. В момент, когда руки, как бы, застревают — можно слегка подтолкнуть их. Если наступило желаемое состояние внутреннего расслабления, побудьте в нем, чтобы его запомнить.

Упражнение 2. « Крылья ».

Исходное положение — руки опущены. Глаза можно закрыть, что бы лучше чувствовать движение, которое разрождается в руках. Следите за этим движением и помогайте ему развернуться вверх. Когда руки начинают всплывать, возникает масса новых и приятных ощущений. Помогите себе приятными образными представлениями. Представьте себе, что руки — это крылья! Крылья несут вас! Позвольте себе дышать свободно. Позвольте себе ощутить состояние полета.

Упражнение 3. «Свободное тело».

При расслабленном состоянии человек начинает покачиваться. Почувствуйте эту свободу, расслабленность в своем теле, она сравнима с легким покачиванием на волнах, на ветру, на путешествие в бесконечном космосе.

Этот прием тренирует и координацию. Человек с хорошей внутренней координацией более устойчив к стрессам, меньше других поддается внешним влияниям, обладает большей самостоятельностью мышления, быстрее находит выход в самых сложных ситуациях. Поэтому упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу.

Упражнение 4. «Перекати — поле».

Почувствуйте свою голову, примите удобное комфортное положение, расслабьтесь и следуйте за движением вашей головы. Выберите приятный вам ритм, при котором движение хочется продолжить, и напряжение шеи ослабевает. Можно найти момент, когда голову можно, как бы, отпустить, а дальше она «пойдет» автоматически.

В процессе будут встречаться приятные точки — это точки расслабления. Если в процессе вы наталкиваетесь на болевые точки, их следует слегка помассировать и продолжить движение. Можно помочь себе в поиске расслабления с помощью горизонтальных или вертикальных движений глаз, найдите, что вам приятнее (например, описывайте восьмерки).

Упражнение 5. «Ёж».

Это упражнение направлено на разрядку негативных эмоциональных состояний и поддержанию бодрого настроения. Релаксация достигается через напряжение. Нужно напрячь, к примеру, кисти рук, а затем максимально их расслабить. Представьте себе ёжика, который скручивается и раскручивается.

В первые 2-3 дня тренировок после выполнения приемов (автоматических) нужно сесть и просто посидеть несколько минут пассивно, как бы нейтрально (глаза закрывать следует не сразу, а только если они сами закрываются). При этом возникает чувство пустоты в голове. (Это реабилитационное состояние, в котором происходит психологическая разгрузка и накопление новых сил.)

4. Прием самовоздействия – самовнушение

Существует много определений самовнушения. Приведем некоторые из них: Самовнушение — это методика внушения каких-то мыслей, желаний, образов, ощущений, состояний самому себе. А также, под самовнушением понимают волевой процесс, обеспечивающий готовность организма к определенному действию и при необходимости — к его реализации.

Механизмы внушения и самовнушения изучены еще недостаточно. Предполагается, что в основе, как внушения, так и самовнушения лежит ослабленный контроль воспринимаемой информации.

Самовнушение ведет к повышению уровня саморегуляции, что позволяет человеку вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти и эмоциями.

Внимание — это способность мозга ограничивать круг объектов и явлений, с которыми человек имеет дело в процессе познания и умственной деятельности для улучшения качества переработки поступающей информации. Внимание иногда рассматривают как луч сознания, освещающий наиболее значимые события из общего потока приходящей в мозг информации. В зависимости от рода задачи «луч внимания» может быть либо широким, либо очень узким. Выделяют непроизвольное и произвольное внимание. Непроизвольное внимание проявляется в отвлечении человека от текущей деятельности при изменении любого параметра окружающей его среды. Так, в относительной тишине или во время какого-либо занятия мы непроизвольно оборачиваемся в ту сторону, откуда прозвучал внезапный крик, или громкий звук. Произвольное же внимание связано с сознательной сменой деятельности человека под влиянием собственных намерений. Без произвольного внимания человеку невозможно бы было регулировать свое поведение, таким образом, саморегуляция была бы невозможна.

Суть самовнушения состоит в использовании специальных словесных формул. Сила воздействия слова, как специфического, присущего только человеку раздражителя, известна давно. Недаром народная мудрость гласит: «Словом можно убить и окрылить человека». Наиболее ярко эта сила проявляется в гипнозе. Но человек может использовать эти феномены и без участия гипнотизера, если знает основные правила и элементы техники самовнушения.

Сначала необходимо добиться возникновения состояния аутогенного погружения или, как его называют «нейтрального» состояния. Оно характеризуется концентрацией внимания на происходящем процессе и отвлечении от внешних сигналов, расслабленностью (дремотное состояние), внутренней уверенности в успехе, спокойным, несколько отстраненным отношением к самому процессу.

Подготовительный этап заключается в выполнении двух ранее рассмотренных приемов: достижения максимального расслабления мышц на фоне брюшного дыхания. Следующим элементом является тренировка концентрации внимания.

Существует ряд требований, которым должны отвечать формулы самовнушения:

— вы должны четко знать, чего вы хотите достичь во время сеанса самовнушения;

— формула должна быть четкой, короткой, отражать самую суть;

— фраза должна носить позитивный характер, без содержания частицы «не», так как подсознание не воспринимает частицы «не».

— фраза должна произноситься в ритм дыхания, при этом решающая ее часть на выдохе;

— хорошо, если фраза носит несколько иронично-веселый характер или заранее зарифмована.

Однако силы слова не всегда бывает достаточно и тогда ее значительно повышает другой инструмент — психический образ. С ним мы связываем работу человеческого представления и воображения.

Прочувствовать эффект влияния образов на организм достаточно просто. Закройте глаза и мысленно скажите: «Пусть мой рот наполнится слюной». По всей видимости, результат будет незначительным. А теперь как можно ярче представьте себе, что у вас в руках свежесрезанный ломтик лимона: вы ясно ощущаете его запах, видите капельку янтарного сока, кладете ломтик на язык и ощущаете его пронзительно кислый вкус. Скорее всего, во рту уже достаточно много слюны.

Таким образом, если позитивные формы самовнушения сопровождаются яркими чувственными образами тех целей или состояний, которые вы хотите достичь, то результат достигается значительно быстрее и эффективней. При этом необходимо стремиться наполнить желаемый образ по всем чувственным каналам — зрительному, осязательному, слуховому и т.д.

Визуализация

Самовнушение становится наиболее эффективным, когда словесные сигналы сопровождаются яркими, образными представлениями, которые можно достигнуть при помощи так называемой «визуализации».

Термин «визуализация» известен в практической психологии и означает вызывание специальными приемами зрительных, слуховых и обонятельных представлений о происшедших событиях, это процесс мысленного просматривания зрительных образов.

Большое значение и ценность визуализации состоит в том, что она является необходимой тренировкой для применения других важных методик и способствует достижению их целей, например, ясная визуализация «идеальной модели» предполагает способность к мысленному представлению образа. Зрительное представление помогает на первых стадиях в тренировке способности концентрации. Кроме того, визуализация способствует тренировке воли.

Делая вдохи и выдохи, напрягая и расслабляя мышцы, вы призываете на помощь свое воображение. Чтобы освоить визуализацию, вначале посмотрите на свои руки и сожмите их в кулаки. Закройте глаза и мысленно представьте свои сжатые кулаки. Не открывая глаз, разожмите руки и снова прочувствуйте, как они разжимаются.

Заставьте свое воображение работать с этими представлениями. Не открывая глаз, потренируйтесь сжимать кулаки на вдохе, расслаблять руки на выдохе и одновременно рисовать мысленную картину того, как ваши ладони раскрываются и закрываются. Как только вам это будет хорошо удаваться, можете переходить к следующему этапу. Снова закройте глаза и вдохните, напрягая руки. Но на этот раз, выдыхая через рот и расслабляя мышцы, одновременно представьте себе, что вы как бы «выдыхаете через руки». Разумеется, это можно разве что в воображении, но в данном случае это для нас важно. Закрыв глаза, представляйте на выдохе, что выталкиваете из себя воздух через руки. На вдохе нарисуйте картину того, как ваши руки напрягаются. На выдохе медленно наблюдайте, как руки расслабляются, и по мере того, как вы выдыхаете через них, представьте вытекающее из рук напряжение.

На что похоже мышечное напряжение, как оно выглядит? Напряжение может выглядеть как угодно, смотря на то, какой образ приходит вам на ум при выполнении этого упражнения. У одного это может быть темный дым, исходящий из рук, у другого — пар, у третьего — потоки света. Можете воспользоваться любым из этих образов или придумать свой собственный, лишь бы он помог вам представить, как нечто выходит из той части тела, через которую вы «выдыхаете». Дым, пар, туман, свет — все, что может символизировать накопившееся в мышцах напряжение.

Если вы научитесь представлять себе, как внутри вас «открывается выпускной клапан», вы тем самым будете посылать через психику и мозг распоряжение своим мышцам, и это поможет вам расслабиться.

Упражнения на самовнушение и визуализацию

Подобного рода упражнения, выполняемые систематически, помимо целей собственно саморегуляции, способствуют развитию личности. Навыки в визуализации, делают значительно богаче эмоциональный мир человека, повышают его креативность и способность к сопереживанию, обостряют интуицию.

— Попробуйте с помощью самовнушения удлинить пальцы руки. Сложите ладони вместе. Убедитесь, что пальцы имеют одинаковую длину. Закройте глаза. Вытяните перед собой или поднимите вперед прямую руку. (Мужчины — правую, женщины — левую). Сконцентрируйте внимание на фалангах пальцев, почувствуйте в пальцах тепло, зуд, ощущение их реального удлинения. Команды давайте себе четкие, ясные, лаконичные. После завершения внушения (4-5 мин) сложите пальцы, отметьте результаты. (Удлинение пальцев носит временный характер).

— Непрерывно созерцайте простой предмет (карандаш, коробок спичек) в течение 2-3 мин. Затем попытайтесь представить его с закрытыми глазами. Откройте глаза и сравните свое представление с оригиналом. Повторите 2-3 раза. Постепенно добейтесь более четкого воспроизведения.

— Перед зеркалом. Представьте себя снежной бабой, медленно тающей под лучами весеннего солнца. Снег темнеет, становится рыхлым, превращается в воду, ручейками стекает на землю.

Это упражнение интересно тем, что степень достигаемого расслабления определяется точностью визуализации.

— Перед вами распустившийся цветок. Почувствуйте его тонкий аромат. Попробуйте увидеть его сверху, сбоку. Плавно изменяйте его размер. Медленно закройте лепестки, превратите его в бутон.

А теперь представьте свежий, нежный бутон с мелкими капельками росы. Медленно, подрагивая лепестками, бутон розы начинает раскрываться.

— Стоя. Прикройте глаза, представьте, что кожа всего тела покрыта красивым и нежным мехом. Постарайтесь «увидеть» мех не только спереди, но и сзади.

С каждым выдохом мы наблюдаем, как увеличивается толщина меха. Искрясь и переливаясь, он достигает стен комнаты. Медленно повернитесь вокруг своей оси на 30-45 градусов влево, а затем вправо. Все внимание – на контакте волосков со стенами. «Видим», как волоски меха трутся о поверхность стен спереди, с боков, и сзади, отслеживая при этом свои внутренние ощущения. Откройте глаза, зафиксируйте изменения в самочувствии, если они есть.

— Выполняется стоя или сидя. Предлагается представить себе полую сферу золотистого или серебристого цвета. Затем разрезать ее пополам горизонтальной плоскостью. При этом образуется нижняя и верхняя полусферы. Закройте глаза, представьте себя стоящим или сидящим в нижней полусфере, закрывающей до пояса. После паузы в 10-15 сек. предлагается «убрать» нижнюю полусферу и «опустить» на себя верхнюю. Затем, после паузы добавьте к ней нижнюю. Аналогично следует поработать с левой и правой, а также с передней и задней полусферами. Во время пауз отслеживайте изменения в состоянии, которые могут быть весьма значительными.

— Представьте себе место действия — аудиторию с серой или же черной классной доской. Затем представьте, как в центре доски появляется цифра, скажем, «три», будто бы выведенная ярким мелом, довольно большая и четко очерченная. Затем четко и устойчиво удерживайте ее перед своим, так сказать, внутренним взором, то есть в поле вашего сознательного внимания. Затем справа от пятерки представьте цифру «семь».

Итак, теперь у вас две цифры: тройка и семерка, — образующие число тридцать семь. Остановитесь на какое-то время на этом числе, затем представьте, как справа от семерки появляется восьмерка. Теперь у вас три цифры, написанные белым мелом: двойка, семерка и восьмерка, — образующие число двести семьдесят восемь. Задержитесь немного на этом числе.

Продолжайте прибавлять другие цифры до тех пор, пока не сможете удерживать в воображении число, которое эти цифры составляют.

Результаты такого упражнения — весьма интересны, но, как правило, вызывают разочарование, когда впервые читаешь описание этого упражнения. Оно кажется очень простым, но это впечатление обманчиво, выполняя упражнение на практике, мы видим, что оно вовсе не простое. Цифры как бы обладают коварной способностью исчезать, менять размер или цвет, приобретать замысловатую форму или даже плясать в поле нашего сознания. Мы должны воссоздавать их снова и снова, само наше разочарование от исхода данного упражнения — очень поучительно и небесполезно. Оно дает нам представление о том, насколько слабо мы в действительности контролируем свои психические функции — в этом случае воображение и концентрацию — и показывает, насколько слаба и неэффективна воля в осуществлении такого контроля.

— Выделите какой-нибудь предмет на общем фоне, например, стул на фоне комнаты, сосредоточьтесь на нем. Глядя на него, заметьте, как он проясняется, вырисовывается на мутнеющем фоне окружающего пространства и предметов. Затем обратитесь к какому-нибудь соседнему визуальному объекту и понаблюдайте, как он, в свою очередь, «опустошает» фон.

— Точно так же вслушайтесь в какой-нибудь звук в вашем окружении и заметьте, как другие звуки «отходят» в фон. Наконец, «прислушайтесь» к какому-нибудь телесному ощущению, вроде внезапной боли («колет»), и заметьте, как и здесь телесные ощущения отступают на задний план.

— Попробуйте поэкспериментировать с картиной, которая вам нравится, это может быть любой рисунок в журнале, газете и т.п. Обратите внимание на линии и контуры, независимо от изображенных объектов; потом, отдельно,- на цветовые пятна и оттенки; например, проследите контуры основных фигур и структуру, которую они образуют. Обратите внимание на структуру, создаваемую пустотами между контурами основных объектов. Рассмотрите структуры, создаваемые каждым из цветов в отдельности, скажем, красным или голубым. Если картина создает иллюзию трехмерного пространства, последуйте за удаляющимися планами, отметьте, что находится на переднем плане, что – на втором, что – вдали. Проследите игру света и тени. Обратите внимание на фактуру бумаги, технику мазка. Лишь после этого посмотрите на то, что изображено – сцена, портрет, пейзаж и т.п.

— Визуализируйте конкретное место и представьте, что вы находитесь там. Это может быть любимое место отдыха или место, которое вы хотите посетить, или воображаемое место: мягкое, располагающее к отдыху и очень приятное место. Исследуйте его мысленно, изучите окружение. Если это на природе, почувствуйте тепло солнечных лучей, дуновение ветра. Замечайте запахи и звуки. Возможно, вы пожелаете посетить это место в будущем.

Внушение курсовая по психологии — Docsity

Содержание Введение…………………………………………………………………2 1. Понятия и механизмы внушения…………………………………4 2. Гипноз, как проявление внушающего поведения……………..15 3. Внушение в психолого-педагогической работе…………………20 4. 10 правил внушения на заметку социальному работнику……26 5. Самовнушение и аутогенная тренировка……………………….27 Заключение ……………………………………………………………33 Библиографический список литературы………………………….34 «Внушение в широком смысле поистине универсально в человеческих психических отношениях…. 1 Невнушаемость — тождественна недоверию» Б. Ф. Поршнев Введение Внушение как мощное средство влияния на психику было известно ещё в древние времена, однако в силу исторической ограниченности человеческого познания оно на протяжении многих веков не могло стать объектом научного познания. В то же время религия широко применяла самые разнообразные способы. «Божьи пастыри » были знакомы только с внешним проявлением внушения, но широко пользовались этим психологическим феноменом для утверждения своего могущества. Одним из таких социально-психологических механизмов, используемых религией, является внушение. Религиозные культы многих племён и народов на протяжении столетий изыскивали приёмы, с помощью которых можно оказать влияние на психику человека. В этом процессе поисков средств гипноза, внушения и самовнушения, перевода психики в сумеречное состояние наиболее преуспели йоги. Йоги предлагают систему физических и психических упражнений, с помощью которых якобы достигается общение со сверхестественными силами. В древних египетских книгах «Ведах» даётся детальное описание системы упражнений, которые обязан проделать йог для того, чтобы научится управлять душой и телом. Находясь в таком состоянии, йог не чувствует боли, он может длительное время оставаться без пищи, без воды. Если отбросить религиозное содержание учения йогов, то следует признать, что сама техника внушения, самовнушения и гипноза у них разработана весьма искусно. Первые шаги научного объяснения природы внушения и практического использования этого феномена в лечебных целях сделала медицина. В начале XIX в. выделяются 2 школы, изучающие явления гипноза. Обе школы – и нансийская и парижская – выступали единым фронтом против мистицизма, как основного врага изучения внушения. 2 Радостное известие заставляет чаще биться наше сердце, учащает дыхание, вызывает улыбку. Большую сенсацию в медицинских кругах произвели сообщения о возможности вызывания словесным внушением в гипнозе различных трофических изменений кожи: синяков, волдырей, ожогов. Сумбаев и Бахтияров описывают опыты, в которых у испытуемых в гипнозе путём словесного внушения вызывались подкожные кровоизлияния как следствие мнимого ушиба, при этом они подчёркивают, что в гипнозе у испытуемого могут быть вызваны не только те трофические изменения кожи, которые имели у него место ранее. Помимо семантической информации вводится ещё и добавочная – верифицирующая информация, повышающая достоверность основной. Так, например, вы можете сказать гипнотизируемому: «Веки отяжелели» или «Веки совсем отяжелели». Во втором случае добавочную информацию в слове «совсем» несёт ваш голос – интонация речи, мимика и один из главных компонентов – ваш авторитет. Если эта добавочная информация не будет, то эффект внушения не наступит. И чем более уверенным тоном говорит человек, тем больше верифицированное действие оказывает его речь. Социально – психологический аспект явлений внушения В. Н. Куликов усматривает в связи со следующими его особенностями. Во-первых, содержание внушения, в конечном счёте, всегда социально детерминировано, т. к. оно определяется идеологией, моралью, политикой того общества, чьи интересы и цели защищает источник суггестивной (внушаемой) информации. Во-вторых, процесс внушения представляет собой взаимодействие членов суггестивной пары, в роли которых выступают социальные общности и составляющие их личности. В-третьих, ход и исход процесса внушения зависит от того, кто оказывет внушающее воздействие, а также от тех влияний, которые они испытывают со стороны своего социального окружения. 5 В настоящее время внушение является составной частью нормального человеческого общения. Вместе с другими способами общения внушение выполняет важные социально – психологические функции: • содействует формированию общественной психологии людей, внедрению в сознание сходных взглядов и убеждений, мнений и оценок, норм деятельности и поведения • направляет и регулирует активность личности, побуждая к одним делам и поступкам или удерживая от них. Интересно отметить, что писатель Л. Н. Толстой и психоневролог В. М. Бехтерев в разное время и различными путями пришли к одной мысли о громадном значении внушения в воспитании. «Дети всегда находятся, и тем более чем моложе, в том состоянии, которое врачи называют первой степенью гипноза. И учатся и воспитываются дети благодаря этому состоянию. Так что учатся и воспитываются люди всегда только через внушение, совершающееся сознательно и бессознательно». Говоря о внушении, нельзя не остановиться на вопросе веры человека, которую можно рассмотреть как отношение субъекта к событиям, теориям и даже вымыслам, которые принимаются как достоверные и истинные. Термином «вера» обозначается также убеждённость в истинности научных выводов, уверенность в неизбежном осуществлении какого – либо события, социального идеала. Например, огромное количество людей верит гороскопам, хотя беспристрастные проверки не раз показали несостоятельность астрологических предсказаний и астрологических анализов личности. Возможно, люди верят в предсказания, потому что они, как это не парадоксально, верны. Но верны они, потому что настолько обобщены, уклончивы и туманны, что пригодны для всех и ни для кого. Здесь работает известное психологам явление «эффект Барнума» в честь известного американского антрепренера и владельца цирка Финеаса Барнума. Эффект Барнума можно сформулировать так: «Человек склонен принимать на свой счёт общие, расплывчатые, банальные утверждения, если ему говорят, что они 6 получены в результате изучения каких-то непонятных ему фактов». Видимо, это связано с глубоким интересом, который каждый из нас испытывает к собственной личности и, конечно, к своей судьбе. Важный фактор действия эффекта Барнума состоит в том, что мы любим комплименты, но относимся с сомнением к критическим высказываниям в наш адрес. Это не значит, что гороскоп, чтобы в него поверили, должен состоять из одних восхвалений. Допустимы и указания на некоторые простительные недостатки характера. Например, «Оптимист всегда смотрит в будущее». Экстраверт обладает развитым интеллектом. Имеются признаки упрямства (первый недостаток). Ум быстрый, но в работе плохо справляется с мелочами и нуждается в сотрудниках, которым можно было их поручить (второй недостаток). Отмечено два недостатка, но с каким тактом это сделано. Ещё один фактор, работающий в пользу эффекта Барнума: к астрологам часто обращаются люди несчастные, озабоченные, запуганные жизнью, впавшие в депрессию. Им нужна положительная и основанная на «древней науке» информация об их характере и о будущем. Для них это своеобразная форма форма психотерапии, ослабляющая волнение, страхи, неуверенность в себе. По Фрейду человеку свойственно помнить положительные высказывания о себе и своём будущем и забывать отрицательное. Важно и то, что услуги астролога, как правило, довольно дорого стоят. Заплатив чувствительную сумму за личную консультацию, вы подсознательно не пожелаете признать, что выбросили деньги зря. Ещё один эффект известный психологам. Гороскопы влияют на людей, для которых они составлены. Так, например, прочитав, что вашему знаку зодиака свойственна особенная честность, вы будете стараться «не ударить в грязь лицом» и поддерживать репутацию своего созвездия. По И. Павлову «внушение – есть наиболее упрощённый типичнейший условный рефлекс человека. В практике общения воздействию внушеня противостоит процесс контрвнушения 7 «Грудновнушаемый Легковнушаемый Сильный тип Быстрый темп психической деятельности Интроверт Высокая переключаемость и устойчивость внимания Скептический Нетревожный Упрямый Ригидный Необязательный Высокий уровень стремления к самовыражению Для познавательной деятельности характерно творческое мышление Стремление к самостоятельности в труде Слабый тин Медленный темп психической деятельности Экстраверт Низкая переключаемость и устойчивость внимания Доверчивый «Тревожный Податливый Флексибильный (гибкий) Исполнительный Низкий уровень стремления к самовыражению Для познавательной деятельности характерно репродуктивное мышление Стремление работать по образцу Концепции механизма внушения Внушение как средство воздействия на психику реализуется только в силу того, что у человека есть определённый механизм, предоставляющий ему возможность воспринимать внушающие влияния и отражать их. 1% сожалению, наука в настоящее время не в состоянии исчерпывающе раскрыть все «секреты» психики. Не решена полностью и проблема 10 физиологии внушения. Однако отдельные теории дают ответ о природе механизма внушения. Это физиологическая теория внушения И. П. Павлова о взаимодействии первой и второй сигнальных систем, а также на теории установки Д. Н. Узнадзе. Согласно учению И. П. Павлова, высшая нервная деятельность осуществляется у человека несколькими инстанциями. Первая из них – общая у человека и высших животных – первая сигнальная система, устанавливающая временные связи в результате непосредственного взаимодействия агентов внешнего мира. Вторая сигнальная система имеется только у человека. Она – основа речевой деятельности и отвлечённого мышления человека. «Конечно, слово для человека есть такой же реальный условный раздражитель как и все остальные общие у него с животными, но вместе с тем и такой многоообъемлющий, как никакие другие, не идущий в этом отношении ни в какое количественное и качественное сравнение с условными раздражителями животных». Слово, благодаря всей предшествующей жизни взрослого человека, связано со всеми внешними и внутренними раздражителями, приходящие в большие раздражителями, приходящими в большие полушария, все их заменяет и потому может вызвать все те действия, реакции организма, которые обуславливают те раздражения. Таким образом, внушение есть наиболее упрощённый типичнейший условный рефлекс человека. Внушение есть концентрированное раздражение определённого пункта или района больших полушарий в форме определённого раздражения, ощущения или следа – представления то вызванное эмоцией, то произведённое посредством внутренних связей; ассоциаций – раздражение, получившее преобладающее, незаконное и неодолимое значение». Эффект внушения состоит в концентрации возбуждения в определённом очаге коры головного мозга. Так как это сильное возбуждение проходит в условиях заторможенности остальной коры, содержание внушающего воздействия приобретает неодолимую 11 «незаконную» силу. Охарактеризованное физиологическое явление находит своё выражение в психике в том, что сознание сужается и сосредотачивается на чём-то одном. В этих условиях оно перестаёт должным образом контролировать действия человека и его психическое состояние. Поступки и внутреннее состояние не находятся под контролем сознания. Однако это не означает полного отрыва неосознаваемого от сознательного в процессе внушающего воздействия и реализации внушённых установок. Установка – механизм, регулирующий поведение человека в тех случаях, когда воздействие воспринято путём внушения. Глубокое экспериментальное и теоретическое обоснование психологического феномена установки дал грузинский учёный Д. Н. Узнадзе. Установка представляет собой предрасположение, определённую предуготовленность организма при поведенческих актах. Установка – инструмент субъекта в целом, в каждый конкретный момент его деятельности. Установка есть внутренняя форма поведения, она возникает при наличии определённой потребности и под воздействием объективной среды. Прежде чем совершается определённый акт деятельности, организм весь в целом должен прийти в состояние готовности. Именно эта настройка всех физических и психических процессов составляет установку индивида. Любой поведенческий акт человека представляет собой реализацию установки. Следовательно, между стимулом и реакцией организма всегда существует важнейший компонент поведенческого акта – состояние организма, его готовность, «акцептор действия», т. е. установка. Путём вербального воздействия мы создаём у человека установку на осуществление определённого действия. Но выработка и фиксация установки в обычных условиях проходит не так просто и прямолинейно. Создание самой установки зависит от внутреннего состояния организма. В условиях гипнотического внушения или психологического расслабления, при общей 12 Двадцатый век ознаменовался широкими исследованиями в области гипноза, появлением новых теоретических концепций. Большой вклад в изучение гипноза внесли следующие учёные, психологи, физиологи В. М. Бехтерев, И. П. Павлов, З. Фрейд, Л. Кьюби и С. Марголин, Э. Хилгард, М. Орн, В. Е. Рожнов и т. д. В. М. Бехтерев, признавая гипноз как клиническую реальность, считал, что он вызывается внушением, которое «есть не что иное как прививание путём слова или другим каким-либо способом различных психических явлений, например, чувства, ощущения, идеи или действия другому лицу при отвлечении его волевого внимания или сосредоточения». Павловское направление рассматривало гипноз как частичный сон, частичное торможение, переходное состояние между бодрствованием и сном. Фрейд рассматривал гипноз как особую форму перенесения. Он считал, что гипнотизёр в процессе гипнотической индукции занимает место родителей гипнотизируемого лица и возрождает комплекс Эдипа с его любовью и страхом, определяя тем самым либо успокаивающий «материнский», либо устрашающий «отцовский» типы гипноза. Согласно концепции И. П. Павлова, гипноз – это естественный психологический феномен, повышенная потенциальная готовность психики к приёму информации, её переработки и реализации в деятельности. Гипнотическое состояние характеризуется максимальной мобилизацией резервных возможностей человеческой психики, «когда изменённая функция сознания и самосознания получает расширенные возможности управления центральной и периферической нервными системами, включая некоторые элементы бессознательного, а в какой-то степени и организмом в целом». Феномен гипноза В гипнотическом состоянии репродуцируется практически любая деятельность, любое психическое состояние (имевшее место в жизненном опыте субъекта), моделируются самые разнообразные клинические проявления. 15 Двигательная сфера: Гипнотическое внушение может вызвать любое произвольное движение. Так, посредством внушения осуществлять движения рук, ног, тела в любом направлении, а в глубоком гипнотическом состоянии можно также лишить возможности движения, вызвать паралич рук. Сенсорная сфера: В состоянии гипноза спонтанно и с помощью внушения происходит понижение чувствительности к боли, прикосновению. Гипнотик не реагирует ни жестами, ни мимикой. Путём внушения вызывается снижение и увеличение остроты зрения, полная слепота и т. д. В гипнотическом состоянии продуцируются самые разнообразные галлюцинации и иллюзии. Гипнотизируемый съёживается от мнимого холода с появлением гусиной кожи, «изнывает от жары», обмахиваясь воображаемым веером. Гипнотика можно отправить в «кинотеатр», где он будет «смотреть» кинокомедию и живо реагировать, смеяться. Процессы порождения сенсорных образов основываются на прежнем жизненном опыте испытуемого. Например, слюнотечение и соответствующая реакция в гипнозе на мнимый лимон возникнут лишь в том случае, если гипнотик знает его вкус. Гипнотизируемому можно внушить, что он не видит и не слышит человека, находящегося непосредственно перед ним и он не реагирует на любые действия этого человека. Память: В постгипнотическом состоянии большинство испытуемых могут вспомнить почти всё, что происходило в гипнозе, другие забывают лишь частично, третьи не помнят абсолютно ничего. В гипнозе наблюдается повышенная способность к восстановлению забытых воспоминаний различного возраста (гипермнезия), а также можно вызвать искусственную амнезию, т. е. «стереть» из памяти определённые периоды его жизни, и он, например, забывает, что недавно женился, переехал на другое место жительства и т. д. Диссоциация – способность субъекта вычленить себя из текущей ситуации. Гипнотик может «выйти из себя», «оставить свою оболочку» и наблюдать себя со стороны. Например, загипнотизированному пациенту, 16 сидящему в кресле стоматолога, говорится: «Вы не возражали бы выйти в парк? Такой прекрасный день. Не правда ли?» И субъект не ощущает боли, т.к. он, «отделённый от тела» прогуливается по парку. В результате он становится не чувствительным к манипуляциям стоматолога. В глубокой сомнамбулической стадии гипноза вызываются самые разнообразные превращения личности, регрессия и прогрессия возраста с соответствующим поведением. Взрослый мужчина в «пятилетнем возрасте» шалит, играет детской саблей. Постгипнотическое внушение. Этот феномен находит своё выражение в различных актах, которые выполняются после выхода из гипноза в ответ на специфические внушения гипнолога. Запрограммированное во внушении действие реализуется испытуемым в постгипнотическом периоде автоматически, помимо его воли. Сомнамбулизм – глубочайшая стадия гипноза. Особенностью этой стадии является то, что внимание субъекта полностью локализуется на словах гипнолога, к которому проявляется повышенное доверие. В гипнотическом состоянии устанавливается раппорт – тесная связь и глубокая взаимозависимость гипнотика и гипнолога, нарастает внушаемость, вплоть до состояния особой гипервнушаемости. Гипнотическое внушение автоматически приобретает статус убеждённости. Вводимая информация принимается за действительность, сливается с концепцией гипнолога, в соответствии с которой и реализуется. У многих складывается ложное впечатление об абсолютной власти гипнолога и его возможности неограниченного управления психикой гипнотика. Между тем гипнотик не является каким – то автоматом, проявляющим полную покорность. На самом деле, он в состоянии различным образом противодействовать требованиям гипнолога. Беспрепятственно выполняются только нейтральные для личности инструкции, т.к. они не противоречат основным чертам его характера. 17 М. Бехтерев указывал на достоинства самостоятельной работы школьников, которая делает ученика независимым от слепого восприятия слов учителя. Самостоятельной работа развивает в ученике самооценку, создаёт доверие к себе, что непосредственно влияет на формирование его характера. В. М. Бехтерев подчёркивал, что внушение необходимо применять во всех тех случаях, когда дурные привычки или другие ненормальные проявления укоренились в личности ученика. Внушение – это приём, который исправляет иногда даже очень тяжёлые и запущенные воспитателем случаи. Ссылаясь на авторитетные источники, В. М. Бехтерев считает, что в отдельных случаях возможно применение и гипноза для решения педагогических задач. Он приводит сообщение Берильона о преодолении у одного мальчика с помощью гипнотического внушения привычки к воровству. Предвосхищая данные будущих исследователей в области суггестопедии, В. М. Бехтерев считал, что педагогического эффекта можно добиться и не вводя ребёнка в состояние гипноза. Внушение даёт хороший результат, если проводить его в бодрствующем состоянии. Для такого воздействия достаточно предложить ученику закрыть глаза и затем провести внушение так же, как это делают, когда человек находится в состоянии гипноза. Среди различных дефектов, успешно устраняемых путём внушения, В. М. Бехтерев называет детскую ложь, курение табака, чрезмерную застенчивость, отсутствие интереса к знаниям – всё эти случаи отклонения от нормального развития требуют, по мнению Бехтерева, воздействие на ребёнка методом внушения. Но само внушение не может применяться шаблонно. Оно должно сообразовываться с индивидуальными особенностями ребёнка, учитывать причины возникших недостатков. Различают следующие виды внушения в психолого – педагогической работе: 1. прямое внушение. К нему относятся команды, приказы, внушающие постановления. Команды и приказы способствуют выработке у человека автоматизма действий. В жизни требуется совершать некоторые поведенческие акты 20 автоматически, не раздумывая, полностью доверяя слову – сигналу для этих действий. Характерной чертой приказов и команд является то, что они исполняются тогда, когда обычно требование аналогичного содержания, возможно, вызвало бы сопротивление. Именно эта черта команд и приказов как форм словесного воздействия позволяет отнести их к разряду внушающего влияния. При исполнении команд не рассуждают, а выполняют немедленно. Команды и приказы так же как внушающие наставления, относятся к прямому внушению, но по природе своего воздействия качественно различны. Внушающее наставление не рассчитано на автоматизм поведения, оно создаёт установку. Команды и приказы действенны тогда, когда сформировался соответственный навык и исполнение требования становится точным и в значительной мере автоматизированным. Большое значение внушающего воздействия команд и приказов заключается в том, что они являются важным средством дисциплинирования. Проблема использования команд и приказов в практике состоит в мере применения этих средств воздействия. Внушающее наставление – вид внушения, применяемый для перестройки сложившихся отрицательных психологических отношений людей. Внушение как словесное воздействие не в состоянии изменить черты характера личности. Но внушающее наставление может создать необходимую установку – предуготовленность личности к совершению определённого поведенческого акта. Внушающее наставление применяется в виде лаконичных фраз, т. е. Формул внушения, произносимых максимально повелительным тоном. При этом необходимо выразительно смотреть в глаза внушаемого, усиливая внушающее влияние слов. Иногда предлагается внушающему закрыть глаза и повторять отдельные словесные формулы: «Я всегда выполняю задания в назначенное время», «Я могу и хочу хорошо работать», «Мне нравится моя учёба». 21 Внушающее наставление – не универсальное суггестопедическое средство. Оно даёт наилучшие результаты, когда перед суггестологом пассивные, легковнушаемые люди. Поэтому задача внушающего наставления состоит в том, чтобы дать человеку первый импульс к преодолению пассивности, лени, безразличия к своим успехам. Например, в школе. Коля М. — застенчивый мальчик. Учась в 1-м – 2-м и третьем классах проявлял устойчивую недооценку своих возможностей. В четвёртом классе началось предметное преподавание. Это отрицательно повлияло на успехи Коли. Нередко он отказывался выходить к доске, говорил тихим, срывающимся голосом, часто останавливался и ждал подсказки с места. Опытная учительница русского языка, Татьяна Ивановна Ш., умело поставив «диагноз» духовного состояния Коли, на очередном уроке сказала: «Проверила ваши сочинения. Одно из лучших у Коли. Он молодец. Коля встань! Поправь плечи! Так хорошо! Посмотри мне в глаза. Ты можешь и будешь отвечать громко и уверенно выученный урок! Иди к доске!» Ответ Коли был не очень правильным, но говорил он громко, уверенно, постоянный испуг в глазах исчез. Здесь педагог требует от ученика не размышлений, а повиновения. 2. косвенное внушение. Рассчитано также на безоговорочное принятие информации, но само сообщение подаётся не в приказной (императивной) форме, а в виде раскрытия факта или описания какого- либо случая, которое будучи воспринято человеком, оказывает, помимо воли и критики субъекта влияние на его поведение. Это воздействие путём примера большой внушающей силы или рассказа, влияющего на человека окольным путём. Намёк осуществляется в целях воздействия на эмоции и установку человека путём шутки, иронии, совета, аналогии. Внушающее косвенное одобрение. 22 Десять «магических» правил, обеспечивающих «внушение наяву». 1. Будьте абсолютно уверены в своих силах. 2. Говорите громко и ясно, твердо, четко (это не значит, что все время нужно кричать). 3. Смотрите в глаза своему партнеру. 4. Максимально расслабьтесь. Используйте местоимение «Я». (Я сейчас буду…, Я…, Я.). 5. Дайте установку на требуемое ожидание (скажите сначала, что вы хотите, затем почему это вам требуется). 6. Не извиняйтесь, если Ваши требования не обоснованы. 7. Не раздражайтесь, будьте спокойны и решительны. 8. Не давайте втянуть себя в дискуссию. (Испытуемый на бессознательном уровне рассекречивает Вас. Ни в коем случае не вступайте в разговоры). 9. Не давайте оценку и не оскорбляйте испытуемого (ну, что Вы такой непонятливый, и т.д.). 25 10.Обязательно выразите понимание позиции партнера (ловите его мельчайшие реакции, типа «слеза» и т.д.) Аутогенная тренировка и самовнушение Аутогенная тренировка — активный метод психотерапии, психогигиены и психопрофилактики, который повышает возможности организма. AT разработана в 1932 году немецким врачом И. Г. Шульцем, на основе его наблюдений за своими пациентами, которых он лечил при помощи гипноза. Шульц И. Г. заметил, что пациенты без его помощи могут входить в то состояние покоя, расслабленности, частичного и полного сна, которое он вызывал у них обычно при помощи гипноза. Метод AT основан на активном самовнушении на фоне мышечного расслабления. В настоящее время существуют различные варианты AT, применяемые для различных целей. Классическая AT состоит из двух ступеней: первой — низшей и второй- высшей. AT не дает осложнений. Нельзя заниматься AT только на фоне остро развивающихся заболеваний — сосудистых, инфекционных, психических. Главная задача начинающего заниматься AT — это научиться расслабляться, вызывать ощущение тяжести и тепла в теле. Если Вы сможете добиться состояния полного расслабления, то в таком состоянии формулы, произносимые вами мысленно, начинают срабатывать. Ваш мозг, несмотря на полнейшее расслабление тела, так же хорошо работает. Вы все слышите и понимаете, что происходит вокруг Вас. Просто Ваше тело как бы не существует в данный момент. Это и есть тот самый, нужный Вам, рабочий фон. Вы можете во время 26 сеанса аутогенного погружения внушить себе, что угодно: дать установку на выполнение с удовольствием какой -либо опостылевшей вам работы, поставить себе сверхзадачу, активизировать психические и физические функции. Аутогенной тренировкой можно заниматься самостоятельно. Иногда, в самом начале тренировок возникают пугающие ощущения — «аутогенные разряды». Эти аутогенные разряды могут проявляться в том, что в момент погружения в состояние расслабленности занимающийся вдруг «видит» в зрительном анализаторе мириады цветовых пятен, искры, даже целые картины, «слышит» необычные звуки и голоса, испытывает чувство падения в бездну или просто чувство полета, ощущает вкус каких-то продуктов, ощущает запах и т.д. Эти явления часто пугают человека и отбивают у него охоту заниматься AT. Эти неприятные ощущения не представляют никакой опасности для занимающегося и, как правило, проходят через несколько занятий AT. Аутогенная тренировка состоит из двух ступеней: первой — высшей и второй — низшей. Первая ступень включает в себя шесть классических упражнений условные названия которых: «тяжесть», «тепло», «дыхание», «сердце», «тепло в области солнечного сплетения», «прохлада в области лба». Человек, овладевший первой ступенью AT может влиять на свое настроение, вызывать у себя колоссальное желание заниматься любым неинтересным, но нужным делом влиять на работоспособность и самочувствие организма, развивать свои способности и многое другое (нужны только применять соответствующие формулы). Самовнушения при AT носят «неодолимый» характер, если они были выполнены правильно. Первая ступень AT. Первую ступень AT проще осваивать через комбинацию стандартных упражнений. Здесь дана комбинация первых четырех стандартных упражнений. Цель этой комбинации добиться максимального расслабления мышц. Как правило, до того как приступить к выполнению этого упражнения нужно принять удобную позу, закрыть глаза и дать себе установку: «Я успокаиваюсь и расслабляюсь», Затем конкретно, по частям, производится расслабление тела с 27 освоено, когда на фоне различных предметов непроизвольно возникнет образ самого себя. На отработку упражнения уходит около года. Упражнение N 4. Цель — отработать способность придавать каким-либо абстрактным понятием конкретное содержание. Тренирующийся должен научиться легко зрительно представлять объекты, ассоциирующиеся с такими абстрактными понятиями как «красота», «счастье», «свобода», «радость». Каждый ассоциирует эти понятия с образами, которые ему ближе. Тренироваться нужно ежедневно, удерживая внимание (до 60 мин.) на абстрактных понятиях и тех конкретных зрительных представлениях, которые навеяны у вас ассоциативно. Упражнение N5. Цель — научиться изменять свое эмоциональное состояние путем зрительного представления ассоциативных образов (из упражнения 4) и видеть себя в центре представляемой картины. Занимающийся должен научиться вызывать также и динамические картины со своим непосредственным участием. Он должен при этом эмоционально реагировать на развивающиеся события и переживать их. Упражнение N 6. Цель — научиться вызывать мысленно я удерживать перед своим мысленным взором других людей чувствовать свое присутствие и участие в их делах. Упражнение N 7. И. Шульц считал его самым главным. Цель его — научиться видеть ряд картин, отвечающих на вопросы психологического порядка, относящегося к себе лично. Например: «Чего я хочу?» «Кто я?». Это упражнение выполняется в состоянии «пассивной концентрации внимания». После правильно выполненного упражнения происходит «катарсис» — самоочищение, гасятся психотравмирующие факторы, вызывающие заболевания. Для того, чтобы добиться существенного результата, получить отдачу от занятий AT, необходимо заниматься AT ежедневно хотя бы в течение 30 минут. С каждым разом аутогенное погружение выполняется легче. В конце концов наступает момент когда занимающийся AT замечает, что ему уже не нужно проговаривать про себя формулы самовнушения, достаточно сосредоточить внимание на определенной части тела чтобы наступило 30 расслабление. Проходит еще некоторое время и занимающийся AT приобретает способность почти мгновенно расслабляться. За несколько секунд происходит переход в состояние расслабления. Эта процедура очень приятна, человек как бы сбрасывает с себя груз своего тела, груз проблем и тревог и погружается в блаженное состояние. Обычно на этой стадии удобно применять метод погружения, иногда известным под названием «Ключ». Самовнушение по методу Куэ. В момент засыпания, когда Вы почти погружаетесь в сон (постарайтесь не пропустить именно эту фазу), нужно успеть проговорить про себя формулу самовнушения, как можно больше раз, прежде чем Вы заснете. Эта формула должна состоять из четырех-пяти слов и должна быть конкретной. Содержание формулы самовнушения определите исходя из Вашего намерения. Проговаривайте скороговоркой, детским лепетом, как угодно, не старайтесь мысленно четко выговаривать. Единственное, чего нужно избегать — это отрицательной частицы НЕ. Формула должна быть утвердительной. В момент пробуждения, когда мозг еще только пробуждается, тоже хорошо воспринимаются внушения, но как Вы потом сами убедитесь, самовнушение при засыпании предпочтительнее. Многие оставляют попытки за мгновение до того, как готовы достигнуть результата. 31 Заключение Проведя анализ всего вышесказанного, можно сделать следующие выводы: 1. Внушение является одним из механизмов поведения, предоставляющее ему возможность воспринимать внушающее влияние и отражать его 2. Представляя проекцию психотипа личности, внушение может иметь различные типы регуляции 3. Индивидуальные особенности личности накладывают свой отпечаток на проявление внушаемости. Это такие свойства личности, как неуверенность в себе, низкая самооценка, чувство собственной неполноценности, стеснительность, слабость логического мышления, медленный темп психической деятельности 4. Социальный работник должен учитывать специфику организации внушающего поведения, обеспечивая пластичное и демократичное развитие личности. При этом можно использовать в своей работе приёмы самовнушения и аутогенной тренировки. 32

Тема 2. Методы и приемы психологической саморегуляции в системе профилактики стресса

Методы и приемы психологической саморегуляции в системе профилактики профессионального стресса.

Профессия пожарного сопряжена с действием различных стрессогенных факторов. Неопределенность складывающейся обстановки, постоянное ожидание опасности, необходимость непрерывного логического и психологического анализа быстроменяющихся ситуаций, напряженная работа внимания, работа с человеческим горем оказывают мощное и неоднозначное влияние на психику человека, требует мобилизации всех его физических и психических возможностей для эффективного решения стоящих задач.

Пожарный выполняет свои профессиональные обязанности, находясь в постоянном контакте с людьми, находящимися в стрессовой ситуации, коллегами, часто с минимальным опытом работы, представителями взаимодействующих органов и служб, журналистами. Человеческое общение в подобных ситуациях нередко испытывает психику «на прочность», создает условия для возникновения напряженности, нарушению эмоционального равновесия. Все это зачастую приводит к рассеиванию внимания, переносу его на внутренние процессы и состояния, снижению волевой готовности к немедленному действию и негативно влияет на выполнение служебных задач.

Люди научились более или менее сносно управлять гигиеной своего тела, работой мышц, мыслительными процессами; однако многие остаются по существу бессильными в сфере управления собственными эмоциями и страстями. Неспособность человека регулировать свои настроения отрицательно сказываются не только на взаимоотношениях с окружающими (конфликты, несовместимость, вражда, и т.д.), но и на качестве выполнения профессиональных обязанностей. Длительное пребывание во власти негативных эмоциональных состояний (тревоги, ожидания неизвестного, вины, неудовлетворенности, злости и т.д.), неумение снизить остроту переживания неблагоприятных воздействий чревато еще и тем, что оказывает разрушающее воздействие на организм, физическое и психическое состояние.

Еще в древности замечена связь между эмоциями человека и его физическим состоянием. Считалось, например, что необходимость постоянно сдерживать эмоции разрушает сердце; зависть и злость поражают органы пищеварения; печаль, уныние, тоска — ускоряют старение; постоянный страх наносит ущерб щитовидной железе; безудержное горе влечет за собой сахарный диабет. И длительные нервные нагрузки способны разрушить самый крепкий организм, поэтому каждому спасателю крайне важно уметь вовремя заметить воздействие стрессогенных факторов, быстро и эффективно «разрядить» возникшую психическую напряженность, снять негативное эмоциональное состояние, снизить болевые ощущения. Не менее важной в его деятельности является способность мгновенно осуществлять волевую мобилизацию, собирать воедино все физические и психические силы. Достичь этого можно с помощью методов психической саморегуляции.

В течение тысячелетий люди ищут эффективные способы влияния на самого себя. Особенно ценный в этом отношении опыт накоплен в школах боевых искусств Востока. Здесь основным условием адекватной реакции на быстрые изменения обстановки, адаптации в любой экстремальной ситуации, достижения, сохранения физического здоровья, быстрой психокоррекции считалось умение человека поддерживать свою психику в состоянии «духа, подобного воде» и «духа, подобного луне».

По мнению мастеров, «дух, подобный воде», как спокойная гладь, способен дать точное зеркальное отражение любого предмета. Но стоит только подуть ветру, и мелкая рябь разрушит отражение, до неузнаваемости исказит его. Стоит человеку поддаться страху, гневу, волнению и он утратит возможность четко владеть ситуацией, окажется беззащитным перед лицом опасности.

Специалисты боевых искусств утверждали, что «дух, подобный луне», выявляет любые действия противника, всякую брешь в его обороне. Но за набегающими тучами лунный свет тускнеет. Чрезмерная эмоциональность ведет к потере хладнокровия и самоконтроля, порождает неадекватные ситуации действия.

Идеальным состоянием бойца считалось «пустое сознание», в котором воин «ничего не ждет и готов ко всему, в каждый момент происходящего он не связан с прошлым, не зависит от будущего и живет только настоящим, воспринимая его всем своим существом». Для человека, обладающего «пустым сознанием», личностное благополучие и душевное равновесие возвышаются до понимания «природной гармонии и справедливости», а его действия происходят как бы «по ту сторону добра и зла», «жизни и смерти».

Для достижения такого душевного состояния применялись различные методы. Среди них использовались сложные приемы: аутотренинга, активной медитации, так и довольно простые приемы дыхательные, гимнастические, психотехнические упражнения. Многие из них и сегодня широко практикуются в системе психофизических тренировок в школах боевых искусств киоко-син-кай, чой, айкидо и др.

Хорошую школу психической саморегуляции проходили воины в древней Спарте, в некоторых индийских племенах Северной Америки. Уникальная система владения собой отработана в учении йогов.

Известно, что человек способен влиять на себя, используя три пути:

а) изменение тонуса скелетных мышц и дыхания;

б) активное включение представлений и чувственных образов;

в) использование программирующей и регулирующей роли слова.

СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ

Первый прием самовоздействия, который мы рассмотрим — это управление дыханием.

Дыхание — не только важнейшая функция организма, но и эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные средства воздействия на центры мозга.

Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению.

Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма.

Большинство людей в повседневной жизни используют только поверхностное дыхание, когда заполняются лишь верхушки легких. Полное же дыхание, как утверждается в разделе учения о дыхании «пранаяме», включает заполнение нижней, средней и верхней части легких. Изменяя вид, ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на многие, в том числе и психические функции.

Для начала освоения можно освоить 2 вида дыхания: нижнее (брюшное) и верхнее (ключичное).

Нижнее дыхание используется, когда необходимо преодолеть излишнее волнение, побороть тревогу и раздражительность, максимально расслабиться для быстрого и эффективного отдыха. Нижнее дыхание является самым продуктивным, т. к. в нижних отделах легких расположено наибольшее количество легочных пузырьков (альвеол).

Выполняется брюшное дыхание следующим образом: сидя или стоя необходимо сбросить напряжение с мышц и сосредоточить свое внимание на дыхании. Затем производится 4 этапа единого цикла дыхания, сопровождаемые внутренним счетом для облегчения обучения.

На счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох, при этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику. Перед следующим вдохом следует пауза на 2-4 счета. Следует помнить, что дышать нужно только носом и так плавно, как если бы перед вашим носом на расстоянии 1 — 15 см висела пушинка, то она не должна колыхнуться. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Если вам необходимо взбодриться после монотонной работы, скинуть усталость, подготовиться к активной деятельности, то рекомендуется верхнее (ключичное) дыхание.

Оно проводится энергичным глубоким вдохом через нос с поднятием плеч и резким выдохом через рот. При этом никаких пауз между вдохом и выдохом не производится. Уже через несколько циклов такого дыхания появится ощущение «мурашек» на спине, свежести, прилива бодрости.

Можно использовать следующие упражнения:

1.«Успокаивающее дыхание».

В исходном положении стоя или сидя сделать полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Этот прием повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. Затем подобным же образом дважды выдохнуть в квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступит успокоение.

2.«Выдыхание усталости»

Лечь на спину. Расслабиться, установить медленное и ритмичное дыхание. Как можно ярче представить, что с каждым вдохом легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу.

3.«Зевок».

По оценке специалистов зевок позволяет почти мгновенно обогатить кровь кислородом и освободиться от избытка углекислоты. Напрягающиеся в процессе зевка мышцы шеи, лица, ротовой полости ускоряют кровоток в сосудах головного мозга. Зевок, улучшая кровоснабжение легких, выталкивая кровь из печени, повышает тонус организма, создает импульс положительных эмоций. Говорят, что в Японии работники электротехнической промышленности организованно зевают через каждые 30 минут.

Для упражнения нужно закрыть глаза, как можно шире открыть рот, напрячь ротовую полость, как бы произнеся низкое «у-у-у». В это время необходимо как можно ярче представить, что во рту образуется полость, дно которой опускается вниз. Зевок выполняется с одновременным потягиванием всего тела. Повышение эффективности зева способствует улыбка, усиливающая расслабление мышц лица и формирующая положительный эмоциональный импульс. После зевка наступает расслабление мышц лица, глотки, гортани, появляется чувство покоя.

4. «Очистительное дыхание».

Выполняется в любом удобном положении — стоя, сидя, лежа. Способствует быстрому снятию утомления, очищает кровь от токсинов, повышает сопротивляемость организма.

После полного вдоха выдох осуществляется небольшими порциями сквозь узкую щель между губами, внешне напоминая попытки погасить пламя свечи. Каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. На первых порах число повторений не должно превышать трех, а в дальнейшем можно довести до десяти.

5. Очистительное дыхание со звуком «Ха» обладает тонизирующим воздействием, способствует снятию нервного напряжения, освобождению от ощущения внутреннего беспокойства.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой, задержать дыхание на несколько секунд и представить себя стоящим на краю глубокой пропасти, держа в руках сосуд, содержащий все, что омрачает жизнь- горести, страхи, физические недуги. Немного наклониться вперед (с прямой спиной) и со звуком «Ха» резким движением сбросить сосуд в пропасть. Звук должен не произноситься, а образовываться выходящим из груди воздухом. После выдоха некоторое время оставаться в наклоне, раскачивая руки, до ощущения желания сделать вдох. Повторить 2-3 раза.

6. «Кузнечные меха».

Упражнение, действующее освежающе на весь организм, повышающее работоспособность. Предупреждает и лечит заболевания носоглотки.

Сидя в удобной позе сделать 10 быстрых и сильных вдохов и выдохов. Выдохи осуществляются за счет работы диафрагмы. После выполнения упражнения сделать полный вдох и задержку дыхания на 7- 10 сек. во избежание гипервентиляции. Повторить 3-4 раза весь цикл.

7. «Ритмическое дыхание через одну ноздрю». Рекомендуется при упадке сил, умственном переутомлении. Нормализует работу дыхательного центра. Выполняется после предварительного освоения полного дыхания:

— после очередного выдоха закрыть левую ноздрю средним пальцем левой руки и сделать вдох через правую ноздрю;

— задержать дыхание на вдохе, затем большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю и, открыв левую, сделать выдох;

— после задержки дыхания на выдохе сделать вдох через левую ноздрю;

— после задержки дыхания закрыть средним пальцем правой руки левую ноздрю и, освободив правую ноздрю, сделать выдох;

— выполнить задержку дыхания на выдохе.

Повторить описанный дыхательный цикл 5 раз. Длительность вдоха, выдоха и задержек дыхания на вдохе и выдохе — 8 сек.

Упражнения, основанные на концентрации дыхания.

(Перед упражнениями: представьте надувной шар или мяч, вспомните, как тоненькой струйкой выходит из них воздух, если шар развязать или мяч открыть. Постарайтесь мысленно увидеть эту струйку воздуха. Каждый свой выдох будем представлять в виде такой же струйки воздуха, выходящей из точек, которые будем открывать).

1.Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите как обычно; отмечайте свой вдох и выдох. Можно внутренним голосом проговаривать: «Вдох», «Выдох». (30 сек).

2.Почувствуйте свои колени. Вдох. Очередной свой выдох сделайте через точки, которые вы мысленно «откроете» на своих коленях. (На самом деле, выдох делаем через нос, но представляем, что выдыхаем через колени). Вдох, а выдох — через точки, на своих коленях. (30 сек).

3. Ощутите свой позвоночник. Мысленно «пройдите» по нему сверху вниз. Найдите произвольно точку в самом низу позвоночника. Вдох через нос, а выдох — мысленно через точку, которую вы сами определили на позвоночнике в самом низу. Представляем тонкую струйку воздуха, выходящую при выдохе из этой точки (30 сек).

4.«Поднимитесь» по позвоночнику вверх. Найдите точку на середине позвоночника. Вдох. Выдох — через точку на середине позвоночника. (30 сек). Мысленно стараемся «нарисовать» свой выдох.

5.Поднимитесь мысленно к шейному отделу позвоночника. Вдох. Выдох через точку на шейном отделе позвоночника. Подышать так. (30 сек)

6. Ощутите свои руки, кисти рук. Вдох, а очередной выдох через точки на кистях рук (30 сек).

7. Мысленно поднимитесь к локтям. Вдох, а выдох через точки на локтях. Подышать так, мысленно представляя выходящий воздух (30 сек).

8. Поднимитесь мысленно к плечам. И на правом плече и на левом найдите точки, через которые будем «выдыхать». Вдох, а выдох через точки на плечах. Струйки воздуха уходят вверх. Дышим, представляя эти струйки (30 сек).

9. Находим точку между бровями. Вдох, а выдох через точку между бровями. (30 сек).

10.Выдыхаем через точку на макушке. (30 сек).

11.Следующий выдох сделайте через все точки, которые мы называли. Подышите так. Почувствуйте, как воздух проходит через все поры, через всю кожу (30 сек). Дышите спокойно. Побудьте в таком состоянии столько, сколько вам нужно. Возвращайтесь отдохнувшими.

(Эти упражнения полезны для расслабления после напряженной работы).

Упражнения на концентрацию внимания

Упражнение 1.

1.Сидя, с закрытыми глазами. Даешь себе команду: «Правая кисть!» и пытаешься сосредоточить внимание на правой кисти.

2.Через 10-15 сек следующая команда: «Левая кисть!», затем: «Правая стопа!» и т. д., сосредотачиваясь на различных объемах тела.

3.Постепенно следует переходить к более малым объемам – палец, ногтевая фаланга – и к более тонким ощущениям, например, биение пульса в кончике пальца.

4.В завершении – в поле внимания все тело целиком, наблюдаемое спокойно, на фоне общего расслабления.

Упражнение 2.

Развести руки на уровне груди, а затем медленно свести их, держа ладони параллельно.

После нескольких повторений ладони начинают «пружинить», наталкиваясь на упругое сопротивление среды

Нужно «слепить» из этой невидимой «полевой субстанции» шарик и, помогая руками, «вобрать» его в себя в районе солнечного сплетения.

Оценить различие в состояниях: до и после упражнения.

Упражнение 3.

Выполняется в парах. Один из участников закрывает глаза, а второй, взяв его за руки, медленно водит по комнате. Очень важно, чтобы «слепой» ощущал себя в безопасности, полностью доверяя своему «поводырю».

«Поводырь» ведет своего ведомого вдоль стены, предлагая ему оценить различие в восприятии пространства: слева и справа от него.

Поменяться ролями в парах. Сделайте акцент на взаимокомпенсирующей роли зрительного, слухового и кинестетического анализаторов.

Примечание: все упражнения на концентрацию внимания нужно делать на свежую голову, желательно через 2-3 часа после приема пищи. При любом дискомфорте — головная боль, ухудшение эмоционального состояния — выполнение упражнения прекратить.

Формирование навыков расслабления мышц лица и рук

Именно эти части тела имеют самое большое представительство в коре головного мозга, и именно в этих частях наиболее часто возникают мышечные зажимы, т.е. группы мышц хронически находятся в повышенном тонусе даже тогда, когда человек расслаблен. Постоянно посылая в мозг активирующие сигналы, они не дают психике отдыха, в

том числе и во сне, угрожая внутреннему равновесию человека. Поэтому важно научиться расслаблять все группы мышц хоть на короткое время.

Работа мышц лица начинается с напряжения и расслабления мышц лба (маска удивления, маска гнева), а затем мышц щек, жевательных мышц, мышц шеи.

Упражнения для лица:

1.Растянуть губы в улыбке как можно дальше, подобие улыбки Буратино. Вернуться в начальное положение. Повторить 5-7 раз.

2.Надуть щеки. Выдохнуть воздух, мысленно надувая воздушный шарик. Повторить 5-7 раз.

3.Руку положить на лоб. Стараясь, не морщив лоб, поднять брови и глаза вверх. Повторить 5-7 раз.

4.Закрыть глаза. Сильно зажмуриться. Ощутить, что стало темно. Прикрыть глаза руками. Ощутить, что стало еще темнее. Представить перед собой темный бездонный колодец, черный бархат, что- то черное. Ощутить, что стало еще темнее, увидеть, почувствовать эту темноту. Побыть в ней. Убрать руки от лица. Ощутить, что стало светлее. Глаза не открывая, почувствовать, что стало светлее. Медленно открыть глаза. (Обратно возвращаться медленнее в два раза). Упражнение выполняется 1 раз.

5.Делать глотательные движения.

6.Поднять уголки губ вверх, улыбнуться, почувствовать, как приятные ощущения от уголков идут к ушам.

7.Провести рукой по мышцам шеи и, если они напряжены, сделать несколько наклонов и вращательных движений головой, помассировать шею. Затем легко погладить мышцы от плеча к уху, потереть подушечками пальцев заушные бугры. Это позволяет улучшить приток крови к голове, поможет снять нервное напряжение.

Если зажим снять не удается, то его можно разгладить с помощью легкого самомассажа круговыми движениями кончиками пальцев. Конечным результатом является достижение «маски релаксации»: веки опущены, все мышцы лица разглажены, лицо становится несколько сонным, равнодушным, нижняя челюсть лица опущена, язык слегка прижат к зубам, как будто собирается сказать «да».

Звукодвигательные упражнения

В таких упражнениях используется звук в сочетании с пением с целью вибрационного воздействия на определенные органы.

Считается, что звук «и» вибрирует глотку и гортань, звук «ы» вызывает вибрацию головного мозга, «а» и «о» — область груди, «э» и «оу» — легких, сердца, печени, желудка.

Вибрация звуком оказывает благоприятное влияние на все органы, особенно на сердечно-сосудистую систему, усиливает защитно-адаптационные реакции организма.

Для снятия психических напряжений, негативных эмоциональных состояний рекомендуется напевать звукосочетание «м-пом-пээээ»: «М — пом» — коротко, а «пеэ-эээ» — растянуто.

Известно, что мимическая мускулатура способна оказывать влияние на эмоциональное настроение человека; поэтому необходимо приучать себя поддерживать постоянно доброе, приятное выражение лица.

Чтобы научиться расслаблять мышцы, надо их иметь, поэтому, ежедневные физические нагрузки повышают эффективность упражнений на расслабление мышц.

Следующий прием самовоздействия заключается в управлении тонусом скелетных мышц.

Умение расслабиться, снимать мышечные зажимы, возникающие под воздействием психических нагрузок, позволяет организму получать полноценный отдых, быстро восстановить силы и снимать нервно-эмоциональную напряженность. Добиться полноценного расслабления сразу всех мышц тела, как правило, не удается. Поэтому рекомендуется последовательное расслабление различных групп мышц с соблюдением ряда правил.

Во-первых, задача упражнения – осознать и запомнить ощущение расслабленной мышцы по контрасту с ее напряжением.

Во-вторых, каждое упражнение состоит из 3-х фаз: «напрячь — прочувствовать — расслабить».

В-третьих, медленному напряжению соответствует и медленный вдох, расслабление синхронно со свободным полным выдохом.

Каждое из упражнений повторяется 3-4 раза.

Скелетная мускулатура является одним из самых сильных источников стимуляции мозга. Мышечная импульсация способна в широких пределах изменять его тонус. Доказано, что произвольное напряжение мышц способствует повышению и поддержанию психической активности, торможению нежелательных реакций на действующий или ожидаемый стимул. Для снятия неактуальной или чрезмерной психической активности, напротив, необходимо мышечное расслабление (релаксация). Испытывая негативные влияния, организм максимально мобилизуется для интенсивной мышечной работы. Вот и нужно представить ему такую работу. Иногда снятию психического напряжения помогут 20-30 приседаний или максимально возможное число отжиманий от пола.

Познакомимся с одним из уникальных методов управления внутренними ресурсами для раскрытия способностей, преодоления стресса и психологических барьеров.

Прием 1. «Расхождение рук ».

Держите руки удобно и дайте мысленную команду рукам, чтобы они начали расходиться в стороны как бы автоматически, без мышечных усилий.

Подберите себе для этого удобный образ, помогающий добиться этого движения.

Представьте себе, например, что они отталкиваются друг от друга как однополярные магниты, или подберите какой-либо другой образ. Как удобнее. Можно начать с разведения рук обычным механическим движением, а потом – идеомоторно.

Для того чтобы ваша воля «сработала» и руки сами стали расходиться, нужно снять препятствие между волей и организмом (создать связь между волей и организмом), т.е. найти в себе состояние внутреннего равновесия.

Для этого нужно внутренне расслабиться, ощутить в себе комфорт. Делайте как приятнее, перебирайте варианты (отклоняйте или склоняйте голову, сделайте глубокий вдох или выдох, задержите на мгновение дыхание и т. д.), главное — найти это чувство внутреннего комфорта, при котором ваша воля начнет влиять на автоматику движения.

Можно делать с открытыми или закрытыми глазами. Если руки устают, то опустите их, встряхните, затем попробуйте опять.

Прием 2. «Схождение рук ».

Разведите руки в стороны обычным способом, а теперь настройтесь на их обратное автоматическое движение друг к другу.

Повторите его несколько раз. Попробуйте сделать первый прием- руки в стороны.

Расхождение и схождение рук повторить несколько раз, добиваясь как бы непрерывности движения. В момент, когда руки как бы застревают, можно слегка подтолкнуть их. Или улыбнуться, или вздохнуть. Улыбка снимает напряжение. Если наступило желаемое состояние внутреннего расслабления, побудьте в этом состоянии, чтобы его запомнить.

Прием 3. «Левитация руки».

Руки опущены. Можно смотреть на руку, тогда нужно это делать неотрывно, или же закрыть глаза. Настройтесь, чтобы рука стала подниматься, «всплывать». Помните, как у космонавтов в невесомости «всплывают» руки, ноги? Если не получается, вернитесь к приемам 1 и 2.

Когда рука начинает всплывать, возникает масса новых и приятных ощущений. В первый раз это вызовет ощущение настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку.

Прием 4. «Полет».

Если рука начала «всплывать», то через несколько секунд дайте возможность такого же «всплывания» и для второй руки.

Пусть руки «всплывают». Пусть поднимают как крылья.

Помогите себе приятными образными представлениями. Представьте себе, что руки — это крылья! Крылья несут вас!

Вы высоко — высоко над землей! Чистое небо! Навстречу теплому солнцу».

Позвольте открыться дыханию. Позвольте себе дышать свободно. Позвольте себе ощутить состояние полета.

Прием 5. «Автоколебания тела».

При выполнении Ключевых приемов вместе с расслаблением обычно возникает явление автоколебания тела. Это естественно — при расслабленном состоянии человек покачивается.

При автоколебаниях тела руки можно опустить и просто покачиваться на волнах этого гармонизирующего биоритма, как покачивается ребенок на качелях. Глаза можно закрыть или оставить открытыми: как приятнее.

Этот прием с автоколебаниями тела тренирует и координацию. Человек с хорошей внутренней координацией более устойчив к стрессам, меньше других поддается внешним влияниям, обладает большей самостоятельностью мышления, быстрее находит выход в самых сложных ситуациях. Поэтому упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу.

Прием 6. «Движения головой».

Стоя или сидя опускаем голову, расслабив шею, или откидываем голову, как приятнее, и, вспомнив опыт с идеомоторными движениями рук, вызываем идеомоторные повороты головой в удобном направлении.

Если это не получается, механически вращаем головой в приятном ритме по линии приятных точек поворота. Это такой ритм, при котором движение хочется продолжить, и напряжение шеи ослабевает.

Можно найти момент, когда голову можно как бы отпустить, и дальше она пойдет идеомоторно — автоматически.

Надо обходить болевые или напряженные точки, а если они появляются, их следует слегка помассировать. Когда вы находите при движении головой приятную точку поворота, на которой иногда хочется голову так и оставить. Приятная точка поворота — это точка расслабления.

Можно помочь себе в поиске расслабления и с помощью движения глазных яблок, горизонтальных или вертикальных, ищите, как вам приятнее.

Если вы выполняете эти приемы перед сном, то при выходе из состояния саморегуляции настройтесь на приятный сон, выходите из процедуры с расслабленным чувством, с дремотой, с желанием сна.

Разрядке негативных эмоциональных состояний и поддержанию бодрого настроения поможет упражнение «Расслабление по контрасту». Здесь релаксация достигается через напряжение. Нужно напрячь, к примеру, кисти рук, а затем максимально их расслабить.

Упражнения, основанные на напряжение и расслабление

группы мышц

1.Сидя. Руки вытянуть вперед, сжать в кулаки (1 минута). Последующее расслабление.

2.Стоя на цыпочках «растем» позвоночником, тянем руки вверх. Пятками «врастаем» в пол.(1 минута). Расслабление.

3.Стоя. Представить, что ягодицы сжали монету. Напрягаем бедра, ягодицы. «Держим монету» (1 мин). Расслабление.

4.Сидя. Спина прямая. Ноги вытянуты вперед. Пятками давим в пол, пальцы ног тянем вверх к голени. (1 мин). Расслабление.

5.Сидя. Спина прямая. Ноги на цыпочках. Пятки перпендикулярны полу. Пальцами ног давим на пол. Пятки поднимаем как можно выше. (1 мин). Расслабление.

6.Сидя. Руки вытянуты вперед. Пальцы рук растопырены. Напрягаем (30 сек). Сжать в кулак кисть. Напрягаем (30 сек). Расслабление. Повторить.

7.Сидя. Тянем плечи к ушам. Как можно выше. Почувствовать тепло (1 мин). Расслабление.

8.Упражнение для расслабления мышц лица.

Перейдем к рассмотрению более сложного приема самовоздействия – самовнушения.

Его суть состоит в использовании специальных словесных формул на фоне особого, отличного от бодрствующего состояния психики для изменений физиологических или психических реакций. Сила воздействия слова, как специфического, присущего только человеку раздражителя, известно давно. Недаром народная мудрость гласит: «Словом можно убить и окрылить человека». Наиболее ярко эта сила проявляется в гипнозе. Но человек может использовать эти феномены и без участия гипнотизера, если знает основные правила и элементы техники самовнушения.

Сначала необходимо добиться возникновения состояния аутогенного погружения или, как его называют «нейтрального» состояния. Оно характеризуется концентрацией внимания на происходящем процессе и отвлечении от внешних раздражителей, расслабленностью (дремотное состояние), внутренней уверенности в успехе, спокойным, несколько отстраненным отношением к самому процессу.

Внимание обычного человека обладает непроизвольной переключаемостью с объекта на объект. Это нетрудно проверить на следующем тесте: если внимательно посмотреть на усеченную пирамиду (вид сверху), то вы увидите, что она будет видна то вершиной к вам, то от вас. Это и есть непроизвольное переключение. Но если во время занятий по саморегуляции ваше внимание также постоянно будет переключаться то на внутренние ощущения, то на посторонние звуки, шумы, отвлеченные мысли, тогда успех занятий станет сомнительным. Поэтому необходимо тренировать способность удержания внимания на каком-либо предмете или ощущении, постепенно доводя его до 4-5 минут. Это может быть любая точка, собственный палец, ощущение своего дыхания и т.д.

Кроме того, управление вниманием ценно само по себе и вне процедуры самовнушения. Достаточно вспомнить пример, когда человек довольно свободно проходит по бревну, лежащему на земле. Но стоит это же бревно поднять на 5-метровую высоту и картина резко меняется. Движения человека становятся скованными, т.к. возросла цена ошибки. Его внимание сконцентрировано на каждом шаге, положении тела. Однако, если он сможет сконцентрировать свое внимание на конечной цели — противоположном конце бревна, и удерживать его там до завершения пути, то он пройдет почти также свободно, как по земле.

Теперь о двух самых важных элементах техники самовнушения. Когда достигнуто состояние аутогенного погружения, происходит перераспределение функций между основными подструктурами психики — сознанием и подсознанием, они становятся равнодействующими. Каждый из них имеет свой инструмент общения, который и надо использовать. В данном случае оно выступает в виде формулы самовнушения, которая по своей сути есть цель, которую вы собираетесь достичь.

Поэтому эти фразы необходимо продумать и определить заранее, до вхождения в «нейтральное» состояние.

Существует ряд требований, которым должны отвечать формулы самовнушения:

— вы должны четко знать, чего вы хотите достичь во время сеанса самовнушения;

— формула должна быть четкой, короткой, отражать самую суть;

— фраза должна носить позитивный характер, без содержания частицы «не», т. к. подсознание ее опускает.

— фраза должна произноситься в ритм дыхания, при этом решающая ее часть на выходе;

— хорошо, если фраза носит несколько иронично-веселый характер или заранее зарифмована.

Прочувствовать эффект влияния образов на организм достаточно просто. Закройте глаза и мысленно скажите: «Пусть мой рот наполнится слюной». По всей видимости, результат будет незначительным. А теперь как можно ярче представьте себе, что у вас в руках свежесрезанный ломтик лимона: вы ясно ощущаете его запах, видите капельку янтарного сока, кладете ломтик на язык и ощущаете его пронзительно кислый вкус. Скорее всего. Во рту уже достаточно много слюны.

Профилактика синдрома профессионального выгорания у специалистов экстремального профиля

Психологическая устойчивость — это характеристика личности, обеспечивающая сохранение оптимального функционирования психики. Она не является врожденным свойством личности, а формируется одновременно с ее развитием и зависит от многих факторов, в первую очередь таких, как тип нервной деятельности, опыт специалиста, уровень профессиональной подготовки, уровень развития основных познавательных структур личности. Среди компонентов психологической устойчивости выделяют следующие: эмоциональный, волевой, познавательный (интеллектуальный), мотивационный и психомоторный компоненты. Психологическая устойчивость — не просто сумма компонентов, а интегральное образование. Необходимо подчеркнуть, что показателем устойчивости является не стабильность (невозможно быть устойчивым ко всему), а вариативность. Вариативность рассматривается как гибкость, быстрота приспособляемости к постоянно меняющимся условиям жизнедеятельности, высокая мобильность психики при переходе от задачи к задаче.

У специалистов нет единого мнения относительно ведущего компонента психологической устойчивости. Одни исследователи считают ведущим познавательный компонент, другие — эмоциональный и волевой компоненты (эмоционально-волевую устойчивость). В некоторых исследованиях в качестве ведущего рассматривается мотивационный компонент. Представляется, что применительно к кризисам профессионального становления правомерно считать ведущим компонентом психологической устойчивости именно мотивационный. Ведь основной вопрос, который задает специалист в период кризиса: «Для чего работаю? В чем смысл моей работы? Что моя работа дает людям, что меняет в окружающем мире?» Не находя ответа на эти вопросы, специалист либо идет по пути, на котором нарушения профессионального, а затем психического здоровья неизбежны, либо уходит из профессии.

Условия профессиональной деятельности спасателей и пожарных предъявляют повышенные требования к эмоциональной сфере и личностным характеристикам специалистов. В работах отечественных психологов были выявлены психофизиологические и характерологические особенности личности, сочетание и выраженность которых образуют так называемый «профессиональный характер», способствующий эффективности профессионала в экстремальных условиях. Именно наличие определенных профессионально важных качеств определяет надежность и эффективность профессиональной деятельности профессионала в нестандартных ситуациях.

Профессиональная пригодность человека является необходимым условием для нормального профессионального развития и понимается как совокупность психологических и психофизиологических особенностей человека, необходимая для достижения при наличии специальных знаний умений и навыков, общественно приемлемой эффективности труда. В процессе обучения и овладения профессией формируются профессионально важные качества и системы профессионально важных качеств.

В качестве профессионально важных качеств могут выступать индивидуально-психологические свойства личности (особенности восприятия и переработки информации, особенности внимания и памяти, мышления, психомоторные, эмоциональные, волевые особенности), отношения личности (к себе, другим людям, труду, своей профессии, профессиональным задачам, материальным и нравственным ценностям и др.).

Система требований профессии к психологическим, психофизиологическим качествам человека и мере их выраженности в научных психологических понятиях называется психограммой. Психограмма составляется в результате анализа психологической структуры деятельности и является частью профессиограммы, которая включает в себя основные требования, предъявляемые профессией к психологическим и физиологическим качествам человека.

Несмотря на некоторые различия в психограммах спасателей и пожарных, можно выделить ряд элементов, их объединяющих. К ним можно отнести следующие свойства и качества личности:

1. Свойства восприятия: устойчивость функций анализаторов и качества восприятия (зрительного, слухового, тактильного, восприятия формы, размеров, удаленности, скорости и т.п.) (Крюкова, 2000).

2. Особенности высших психических функций: хорошо развитое пространственное мышление; значительный объем внимания, способность быстрого переключения и распределения внимания в условиях отвлекающих воздействий и дефицита времени; способность быстро ориентироваться в новой и незнакомой обстановке, оценивать степень важности поступающей информации.

3. Психомоторные свойства и физические качества: физическая выносливость, устойчивость к физической усталости; хорошая координация движений, устойчивость к тремору; способность использовать мускульную силу как взрывного, так и статического характера.

4. Личностные особенности: высокий уровень субъективного контроля; эмоциональная стабильность; толерантность к стрессу и фрустрации; средний уровень личностной и ситуативной тревожности; стеничность реакций на сложности и опасность; умеренная склонность к риску; уверенность в себе; формирование основных задач и индивидуальных планов профессионального развития.

5. Социально-психологические качества: умение работать в команде.

Противопоказаниями к профессиональной деятельности являются следующие особенности: нервно-психическая и эмоциональная неустойчивость; выраженные акцентуации, психические отклонения; высокая склонность к риску; обостренная реакция на неудачи; алкогольная, лекарственная или наркотическая зависимость; медицинские противопоказания; плохая физическая подготовка.

Психологические характеристики обобщенного «портрета» спасателя и пожарного по многим показателям весьма близки к средним в населении. Однако наличие ряда профессионально важных качеств у этих специалистов выделяют их. Так, они отличаются повышенной активностью, достаточно высокой самооценкой. Принимая решения, они стараются тщательно проанализировать возможные варианты развития событий. Им присущи упорство, настойчивость, целеустремленность, внутреннее ощущение полезности своей деятельности (Бодров, Бессонова, 2005).

Как правило, спасатели и пожарные придерживаются традиционно мужского стиля поведения с чертами агрессивности. Агрессивность, реакции протеста тщательно контролируются, недовольство проявляется только при наличии формального повода. Они считают себя способными управлять обстоятельствами своей жизни (внешний локус контроля). В мышлении спасателей, их интересах, оценках (особенно у профессионалов с большим стажем и опытом аварийно-спасательных работ) отражается нестандартность подходов к решению стоящих перед ними задач. Специалистов, особенно зрелых, отличает повышенная чувствительность к опасности, осторожность, умение свести возможные риски при выполнении профессиональных задач к минимуму при быстром и четком выполнении поставленной задачи.

Высокоуспешным спасателям свойственен положительный фон настроения, эмоциональная стабильность, высокая активность и общительность. Они ориентированы на оценку окружающих, стремятся произвести благоприятное впечатление. Их отличает гибкость, способность менять точку зрения под влиянием обстоятельств. Успешные профессионалы отличаются высокой обучаемостью, умением ориентироваться в новых условиях и принимать правильные решения в условиях дефицита времени. Они обладают существенно более развитыми способностями к абстрактно-логическому мышлению, анализу и обобщению.

Мотивационная сфера успешных спасателей также имеет свои особенности. У наиболее успешных спасателей выше уровень мотивации стремления к успеху, мотив стремления к взаимодействию, установки на результат труда. Менее успешным специалистам свойственен высокий уровень мотивации избегания неудач, мотива стремления к общению, достижения карьерного роста и социального статуса.

Возможность кризисов, сбоев в развитии профессиональной деятельности, занимающей важное или ведущее место в жизни человека, является психологической закономерностью. В зависимости от обстоятельств эти периоды могут проходить по-разному — сглаженно или резко, краткосрочно или долговременно, они могут вести к профессиональному развитию или профессиональной деструкции.

Успешное разрешение профессиональных трудностей приводит к дальнейшему совершенствованию деятельности и профессиональному развитию личности.

Неблагоприятное протекание профессионального развития проявляется внешне в снижении эффективности и надежности профессиональной деятельности, в негативных изменениях личностных качеств человека, в утрате смысла профессиональной деятельности. Нарушения могут затрагивать не только сферу профессиональной деятельности — личность профессионала, профессиональное общение, но и вторгаться в сферу личной жизни и здоровья. При неблагоприятном развитии профессиональных деструкции специалист может уйти из профессии, перестав видеть смысл в профессиональной деятельности или вследствие заболеваний, делающих невозможным дальнейшее осуществление профессиональной деятельности.

Одной из наиболее распространенных форм нарушений профессионального здоровья является «профессиональное выгорание» — выработанный личностью защитный механизм в ответ на психотравмирующие воздействия в сфере профессиональной деятельности.

Первоначально эмоциональное выгорание считалось деструкцией, свойственной профессиям, связанным с интенсивным общением с людьми: врачам, педагогам, социальным работникам и т.д. Исследования последних лет позволили сделать вывод о том, что сфера распространения выгорания существенно шире. В некоторых зарубежных исследованиях отмечается наличие выгорания в профессиях инженерного труда, среди работников телесервиса и некоторых других .

При чтении литературы, посвященной проблеме синдрома выгорания, может возникнуть впечатление, что это неизбежный итог профессиональной деятельности. Однако это далеко не так.

В меньшей степени подвержены выгоранию те специалисты, которые оценивают свою работу как стабильную и привлекательную, предполагающую возможность профессионального и личностного роста; имеют высокую удовлетворенность качеством жизни в различных ее аспектах, разнообразные интересы, перспективные жизненные планы. По типу жизненной установки такие люди оптимистичны и жизнерадостны; успешно преодолевают жизненные невзгоды и возрастные кризисы; сохраняют активность жизненной позиции; обладают высоким творческим потенциалом и достаточно общительны.

Меньший риск выгорания у тех, кто получает сильную и надежную социальную, профессиональную поддержку, располагает кругом надежных друзей и содействием со стороны семьи и использует нестандартные способы решения жизненных и профессиональных вопросов (Гримак, 1991).

Реже выгорание встречается у тех, кто работает в организациях с сильным корпоративным духом, с преобладанием «клановой» организационной культуры.

Риск выгорания снижается при высокой профессиональной компетентности и высоком социальном интеллекте. Чем они выше, тем меньше риск неэффективных коммуникаций, значительнее вариативность в ситуациях межличностного взаимодействия и, как следствие, меньше пресыщение и утомление в ситуациях межличностных контактов. Развитие творческого потенциала — один из эффективных способов противостоять развитию синдрома выгорания.

Риск развития профессионального выгорания определяется «зоной стабильности». Помимо факторов риска развития синдрома выгорания, перечисленных в предыдущей главе, исходную область зоны стабильности определяют следующие факторы (Дикая, 2003):

1. Тип высшей нервной деятельности (темперамент)*. Сангвиник (сильный, уравновешенный, подвижный тип) обладает оптимально сбалансированным сочетанием эмоционально-волевых и коммуникативных качеств, хорошо развитой адаптивностью. Человек с этим типом высшей нервной деятельности отличается высокой работоспособностью и выносливостью.

У холерика (сильный, подвижный, неуравновешенный тип) нервная система отличается тем, что процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Как правило, такой человек легко поддается эмоциям, отличается несдержанностью. В период увлечения холерик всецело отдает свои силы делу, однако это заканчивается упадком сил. Холерику трудно осуществлять деятельность, связанную с монотонным трудом и медленным темпом.

Флегматик (сильный, уравновешенный, инертный тип) на изменения реагирует спокойно и медленно, внешне малоэмоционален. Отличается устойчивостью к сильным и продолжительным нагрузкам. Однако при длительном неблагоприятном воздействии негативные эмоции накапливаются и при достижении критической величины флегматик способен к неожиданным, сильным и ярким проявлениям эмоций.

Меланхолик (слабый тип) отличается быстрой истощаемостью, невыносливостью к длительным или сильным воздействиям. Как правило, обладает повышенной чувствительностью при выраженной инертности. Эмоционален, склонен отдаваться переживаниям. Любые изменения вызывают тревогу и страх.

Безусловно, приведенные описания не могут являться портретами конкретных людей и в «чистом виде», как правило, не встречаются. Однако особенности темперамента следует учитывать как самому человеку, так и тем, кто с ним взаимодействует. Учет этих особенностей чрезвычайно важен при принятии решения о выборе профессии.

1. Так, среди специалистов экстремального профиля не может быть меланхоликов.

2. Отсутствие врожденной предрасположенности к заболеваниям, физической слабости и болезней родителей,приводящих к инвалидизации, психических заболеваний родителей.

3. Отсутствие психологических и физических травм в детском возрасте — частые болезни в детстве, лишение дома, насилие в семье являются факторами, уменьшающими зону стабильности;

4. Наличие семейных традиций является еще одним фактором, определяющим исходную область зоны стабильности. Именно перечисленные факторы определяют исходную зону стабильности. Чем больше негативных факторов отмечается, тем меньше исходная зона стабильности и тем больше специалист подвержен воздействию факторов риска, способствующих развитию синдрома выгорания.

Таблица 2 Система профилактики синдрома профессионального выгорания

Фактор риска развития синдрома выгорания	Мероприятия по профилактике	Кто осуществляет
Группа объективных факторов риска
Условия труда	Профессиональная подготовка	Учебные заведения МЧС России
Ответственность за жизнь и здоровье людей	Профессиональная подготовка	Учебные заведения МЧС России
Постоянное включение в профессиональную деятельность волевых процессов	Психологическая подготовка	Психолог
Эмоционально насыщенные межличностные контакты	Психологическая саморегуляция	Самостоятельно
Хроническая напряженная психоэмоциональная деятельность	Дебрифинг	Психолог
Группа социально-психологических факторов риска
Социально-экономическая ситуация в регионе	Социальная защищенность специалистов	Подразделения МЧС Корпоративная культура
Имидж профессии и социальная значимость профессии	Формирование позитивного образа специалиста у населения	Подразделения МЧС Корпоративная культура
Дестабилизирующая организация деятельности	Четкая организация и планирование труда	Руководитель
Неблагополучная психологическая атмосфера профессиональной деятельности	Организационное консультирование	Психолог
Группа субъективных факторов риска
Состояние здоровья специалиста	Диспансеризация	Медицинские учреждения
Здоровый образ жизни	Самостоятельно
Склонность к эмоциональной сдержанности	Дибрифинг	Психолог
Нравственные дефекты и дезориентация личности	Проф. психологический отбор	Психолог
Иррациональные убеждения Слабая мотивация эмоциональной отдачи в профессиональной деятельности Трудоголизм Личность типа А	Психологическое консультирование Психологическая подготовка	Психолог
Количество изменений в жизни за текущий период	Психологическая саморегуляция	Самостоятельно

Таким образом, можно выделить основные направления профилактики синдрома профессионального выгорания. Они связаны либо со снижением последствий воздействия фактора, либо со снижением индивидуальной чувствительности к фактору риска, либо с непосредственным воздействием на этот фактор (таблица 2).

Таким образом, профилактика профессионального выгорания специалиста — это многоуровневый процесс, в который включены не только медики, психологи, руководители подразделений, но и коллективы, подразделения МЧС, профессиональное сообщество. Необходимо подчеркнуть, что без активного и сознательного включения в систему профилактики самого специалиста невозможно добиться успеха в этом направлении. Прежде всего потому, что сам специалист должен стать субъектом собственной деятельности. Другими словами, специалист является не пассивным потребителем, а активным участником системы профилактики профессионального выгорания.

Забота о собственном физическом и психологическом благополучии является профессиональной обязанностью специалиста. Среди мероприятий, направленных на предупреждение возникновения синдрома выгорания, есть такие, которые специалист может осуществлять самостоятельно или же самостоятельно, но после предварительной подготовки с психологом или другим специалистом. Есть и такие мероприятия, которые осуществляются только вместе с психологом или другим специалистом.

Естественным биологическим средством, регулирующим функциональное состояние, является питание. Нередко отмечается, что различные отклонения от нормального режима питания сами по себе могут служить фактором возникновения неблагоприятных состояний, способствовать повышению напряженности, ускорять развитие утомления. Качественный состав пищи и режим питания непосредственно влияют на степень восстановления сил, уровень сопротивляемости организма стрессогенным воздействиям. В самом общем виде рекомендации по организации оптимального режима питания сводятся к следующему: главным является сбалансированный состав пищи, который обеспечивает включение в рацион всех необходимых компонентов для полноценного физиологического функционирования и психологического комфорта. Особое внимание должно уделяться включению в дневной рацион тех элементов, которые обеспечивают нормальное протекание обменных реакций в стрессовых ситуациях, — витаминов А, С, Е, комплекса витаминов В, кальция.

С большей осторожностью следует относиться к чрезмерному употреблению продуктов, содержащих кофеин. Оказывая возбуждающее воздействие на нервную систему, они могут вызвать неблагоприятные отсроченные последствия — потерю сна, головные боли, нервозность, повышенную раздражительность, повышение давления.

Важным вопросом является организация оптимального режима питания. При игнорировании этого вопроса, у специалистов, работающих в чрезвычайной ситуации, может наблюдаться сужение объема внимания и снижение эффективности работы. В условиях аварийно-спасательных работ требования к соблюдению режима питания могут показаться невыполнимыми, однако опытные руководители подразделений находят возможность выделять ресурсы для организации наиболее оптимального режима.

Использование различных лекарственных препаратов естественного и искусственного происхождения в целях устранения неприятных состояний (усталости, болевых ощущений) или повышения уровня работоспособности весьма распространено. Однако, пользуясь различными препаратами, специалисты редко задаются вопросом о возможности побочных эффектов. Применение лекарственных препаратов для регуляции функционального состояния должно быть строго ограничено ситуациями особой необходимости и только по согласованию с врачом {Марищук, Евдокимов, 2001).

Использование элементов музыкотерапии практически не имеет противопоказаний и находит широкое распространение среди специалистов экстремального профиля (Прокофьев, 2003). Многие спасатели и пожарные интуитивно приходят к включению элементов музыкотерапии в профессиональную деятельность. Хорошо известно, что прослушивание умиротворяющей музыки успокаивает, ритмичная музыка мобилизует. Классическая музыка (И.-С. Бах, А. Вивальди) гармонизирует состояние. Музыка, ассоциирующаяся с определенным значимым событием, вызывает психическое состояние, схожее с тем, которое было в момент события. Можно использовать прием компоновки музыкальных фрагментов, когда требуется перейти из одного состояния в другое. Например, если требуется из состояния расслабленности перейти в состояние готовности к действию, то сначала подбирается музыкальный фрагмент, отражающий актуальное состояние, затем переходный фрагмент и последним подбирается фрагмент, ассоциирующийся с состоянием готовности к действию.

Противопоказано использование элементов музыкотерапии непосредственно во время работы, требующей значительной концентрации внимания.

Использование элементов аромотерапии, то есть влияние на функциональное состояние с помощью запахов, имеет длительную историю. Особенно примечательно то, что ассоциативные связи запахов и психических состояний являются одними из самых устойчивых. Возможны различные способы применения ароматических веществ: это могут быть широко распространенные аромолампы, могут быть ингаляции, компрессы, ванны. Принцип подбора запахов общий: для стимуляции и тонизации используются пряные, теплые, яркие, терпкие запахи. Например, гвоздика, кофе, ирис. Для расслабления используются запахи прохладные, легкие, светлые, например: валериана, роза. Повышению адаптационных возможностей способствует запах мяты. Подбор запахов должен быть сугубо индивидуальным. Вполне вероятна ситуация, когда для большинства людей запах является успокаивающим, а для кого-то ассоциируется с тревожной, напряженной ситуацией и вызывает именно это состояние. Можно составлять композиции, однако в этом случае лучше не использовать более трех запахов.

Элементы аромотерапии, музыкотерапии, цветотерапии, фитотерапии являются важными составляющими среды, которая оказывает воздействие на функциональное состояние специалиста. Во многих подразделениях существует традиция заботиться об уюте и комфорте в рабочих помещениях. Специалисты интуитивно чувствуют необходимость создания среды, способствующей быстрому восстановлению. Для повышения эффективности таких мероприятий следуют учитывать закономерности воздействия звуков, запахов, цветов на психическое состояние человека.

Воздействие на биологически активные точки является эффективным способом воздействия на функциональное состояние, основанное на взаимосвязи определенных точек с функционированием органов. Пальцевым надавливанием на строго определенные точки можно дозированно, избирательно и направленно воздействовать на функции различных органов и систем, регулировать вегетативные функции, обменные и восстановительные процессы. При надавливании на биологически активные точки, как правило, возникают своеобразные ощущения ломоты, некоторого «распирания», онемения, боли, отсутствующие при надавливании вне этих точек. Возникновение этих ощущений настолько постоянно и обязательно, что служит критерием правильности нахождения точки. Точки следует находить с наибольшей точностью, это обеспечит лучший и более длительный эффект.

Среди приемов психологической саморегуляции можно выделить две группы. Первая связана с изменением эмоционального реагирования на стрессовую ситуацию. К этому подходу относятся приемы, направленные на:

а) изменение тонуса скелетных мышц и управление дыханием;

б) управление вниманием;

в) активное включение представлений и чувственных образов.

Ко второй группе относятся приемы, изменяющие субъективную значимость ситуации или особенности восприятии ситуации, а именно: использование программирующей и регулирующей функции слова и образов.

Дыхание — не только важнейшая функция организма, но и эффективное средство влияния на тонус мышц и воздействия на центры мозга. Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма.

Большинство людей в повседневной жизни используют только поверхностное дыхание, когда заполняются лишь верхушки легких. Полное же дыхание включает заполнение нижней, средней и верхней части легких. Изменяя вид, ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на многие, в том числе и психические функции.

Умение управлять тонусом скелетных мышц позволяет более эффективно восстанавливать силы в любых условиях, снимать мышечные зажимы, возникшие в процессе профессиональной деятельности.

Скелетная мускулатура является одним из самых сильных источников стимуляции мозга. Произвольное напряжение мышц способствует повышению и поддержанию психической активности, торможению нежелательных реакций на действующий или ожидаемый стимул. Для снятия неактуальной или чрезмерной психической активности необходимо мышечное расслабление (релаксация). Испытывая негативные влияния, организм максимально мобилизуется для интенсивной мышечной работы.

Многим хорошо известны ситуации, когда накопившееся психическое напряжение в теле снимается на спортивных занятиях, танцах, после которых в теле ощущается приятная усталость и расслабленность, нормализуется сон, улучшается настроение. Именно по принципу контраста «напряжение—расслабление» строятся многие упражнение на релаксацию.

Добиться полноценного расслабления сразу всех мышц тела, как правило, не удается. Поэтому рекомендуется последовательное расслабление различных групп мышц с соблюдением ряда правил.

Управление тонусом скелетных мышц возможно и в процессе повседневной деятельности, не требующей высокой концентрации внимания. Необходимо максимально расслабить те мышцы, работа которых в данный момент не требуется. Так, если при ходьбе напрягаются преимущественно мышцы ног, то нужно расслабить мышцы лица, плеч, рук. В положении сидя следует расслабить мышцы лица, рук, плеч, ног.

Особенно важно формирование навыков расслабления мышц лица и рук. Именно эти части тела имеют самое большое представительство в коре головного мозга, и именно в этих частях наиболее часто возникают мышечные зажимы, то есть группы мышц хронически находятся в повышенном тонусе даже тогда, когда человек расслаблен. Поэтому важно научиться расслаблять все мышцы лица и рук хотя бы на непродолжительное время.

Если напряженность мышц сохраняется, то напряженный участок можно разгладить круговыми движениями кончиков пальцев.

Хорошо расслабляют мышцы упражнения, направленные на развитие гибкости. Развитая подвижность и гибкость суставов и связок значительно снижает риск получения травм. Комплексы упражнений на развитие гибкости способствует более быстрому и полному восстановлению после физических и эмоциональных нагрузок. Выполняя упражнения на растяжку, следует очень внимательно следить за своими ощущениями. При правильно выполняемых упражнениях возникает ощущение приятного растяжения, как будто с усилием растягивается тугая резинка; появляются ощущения покалывания, ощущения тепла или прохлады. В любом случае ощущения должны быть если не приятными, то терпимыми. Острая, резкая боль при растяжке недопустима. Важно обращать внимание на дыхание. При выполнении трудных упражнений, как правило, изменяется дыхание, становится прерывистым, поверхностным. Поэтому важно возвращаться к глубокому, ровному дыханию еще выполняя упражнение. Количество повторений упражнений может быть произвольным. Правую и левую сторону следует нагружать равномерно. Если наблюдается сильная асимметрия при растяжке, рекомендуется начинать и заканчивать хуже растянутой стороной. Это позволит со временем уменьшить асимметрию. Выполнение упражнений на растяжку способствует и развитию умения концентрировать внимание на телесных ощущениях.

Упражнения на концентрацию внимания необходимо практиковать, потому что внимание обычного человека обладает непроизвольной переключаемостью с объекта на объект. Но если во время занятий по саморегуляции ваше внимание будет постоянно переключаться то на внутренние ощущения, то на посторонние звуки, шумы, отвлеченные мысли, успех занятий станет сомнительным. Поэтому необходимо тренировать способность удерживать внимание на каком-либо предмете или ощущении, постепенно доводя его до 4—5 минут. Это может быть любая точка, собственный палец, ощущение своего дыхания, звуковой фон и т.д.

Посмотрите на рисунок. Если не прилагать усилий, вы видите то изображение старухи, то изображение молодой девушки. Так проявляется непроизвольная переключаемость внимания. Определите, на какое изображение вам приятно смотреть. Попробуйте как можно дольше удерживать более приятное изображение. Без достаточной практики это вызывает напряжение (рис. 1).

Рис.1 Портрет женщины

Произвольное переключение и концентрация внимания на определенных объектах, явлениях или процессах служит эффективным средством преодоления негативных психических состояний. Даже в самых сложных условиях работы, в моменты отдыха, когда позволяет ситуация, можно переключить внимание с того, что вызывает недовольство, страх, напряженность, на то, что более приятно, доставляет облегчение, удовольствие. Сталкиваясь с потерями и горем людей, испытывая усталость или беспокойство за результат работы, можно в моменты перерыва переключить и сконцентрировать внимание на приятных вкусовых ощущениях, зрительных образах (например, звездное небо или облако), телесных ощущениях расслабления и покоя. Это позволит быстрее восстановить силы и дольше работать без ощущения чрезмерной усталости. Или, например, мысли о возможном неблагоприятном исходе ответственного дела заменяются и внимание концентрируется на размышлениях о планировании и программировании необходимых шагов по его реализации (то есть строится программа действий для достижения результата).

Умение произвольно создавать яркий мысленный образ (образ зрительный, в ощущениях, звуках) также является важной составляющей психологической саморегуляции и называется визуализацией. Прочувствовать эффект влияния образов на состояние достаточно просто. Как можно ярче представьте себе, что у вас в руках свежесрезанный ломтик лимона: вы ясно ощущаете его запах, видите капельку янтарного сока, кладете ломтик на язык и ощущаете его пронзительно кислый вкус. Чем ярче и точнее образ, тем больше будет эффект. Скорее всего, уже представляя образ лимона, вы почувствовали, что усилилось слюноотделение. Если образ лимона ассоциативно связан с каким-либо определенным состоянием, например, с бодростью после выпитой утром чашки чая с лимоном, то, скорее всего, изменится и психическое состояние.

Не у всех получается с первого раза отчетливо представить даже простой образ лимона. Поэтому упражнения на развитие воображения, умение представить четко и быстро образ, связанный с определенным состоянием, являются одной из основ, на которой формируются сложные и более эффективные навыки саморегуляции.

Переходя к приемам, изменяющим субъективную значимость ситуации или особенности восприятии ситуации, хочется подчеркнуть, что они связаны с активным включением сознания в переработку ситуации. Для повышения эффективности этих приемов их лучше комбинировать с приемами первой группы.

Самовнушение — прием, который не требует усилий по анализу и разрешению трудной ситуации, чаще всего внушается уверенность в своих возможностях: «Я сделаю это! Это ситуация мне по силам. Я полон сил. Я готов к этому!» {Марищук, Евдокимов, 2001).

— необходимо четко определить цель, которую вы хотите достичь во время самовнушения;

— формула должна быть четкой, короткой, отражать самую суть;

— формула должна носить позитивный характер, без частицы «не»;

— формула должна произноситься в ритм дыхания, при этом решающая ее часть на выдохе;

— хорошо, если формула носит несколько иронично-веселый характер или зарифмована.

Самоубеждение — это процесс сознательного воздействия, заключающийся в логическом обосновании практической пользы того или иного действия.

Крайне полезным приемом является самоподкрепление. Часто накоплению усталости, а затем и развитию синдрома выгорания способствует неумение человека позитивно относиться к самому себе, к своим целям, к своим успехам и неудачам. В этом случае функция поощрения или порицания делегируется внешним субъектам: руководителю, наставнику, организации, отцу и т.д. Необходимо учиться самоподкреплению, включающему самостоятельную оценку собственных достижений, внутреннее проговаривание похвалы или порицания, умение подкрепить себя тем, что приносит удовольствие и т.д.

Вспомните, пожалуйста, что приносит вам удовольствие. Постарайтесь написать как можно больше пунктов. Это могут быть вещи, занятия, все что угодно. Просмотрите весь список. Выберите те пункты, которыми вы наиболее часто пользуетесь для самоподкрепления. А теперь выделите те, которыми вы пользуетесь редко, хотя их реализация не составляет затруднений в нынешний период. Найдите в выделенных пунктах наиболее привлекательный для вас в настоящий момент. Похвалите себя за проделанную работу — определите, когда в ближайшее время вы выполните выделенный пункт.

Еще одним примером самоподкрепления может быть следующее упражнение: перечислите не менее пяти напряженных ситуаций, когда с вашей точки зрения, удалось достичь результатов. Ответьте, какие ваши качества способствовали достижению результатов в этих ситуациях. Выделите те качества, которые проявились во всех ситуациях. Назовите их. Проговорите с максимально во

Узнать еще:

Страница не найдена |

404. Страница не найдена

Архив за месяц

ПнВтСрЧтПтСбВс

262728293031

3031

15161718192021

25262728293031

123

45678910

17181920212223

2728293031

1234

567891011

891011121314

11121314151617

28293031

1234

12345

6789101112

567891011

12131415161718

19202122232425

3456789

17181920212223

24252627282930

12345

13141516171819

20212223242526

2728293031

15161718192021

22232425262728

2930

Архивы

Авг

Сен

Окт

Ноя

Дек

Метки

Настройки
для слабовидящих

Можете ли вы загипнотизировать себя? Легкий самогипноз

Один из вопросов, который часто возникает у гипнотизера, заключается в том, что люди хотят знать, можете ли вы загипнотизировать себя.

Да! Вы можете загипнотизировать себя, и это даже не сложно. Все, что требуется, — это небольшое понимание того, как работает мозг, и простой процесс, которому может следовать каждый. В этой статье мы рассмотрим и то, и другое.

Но сначала, зачем вам загипнотизировать себя?

Зачем загипнотизировать себя

Для многих людей единственное знание гипноза — это поп-культура и, возможно, сценическое шоу или два.И когда это вся информация, которая у нас есть, естественно спросить, зачем вам нужно учиться гипнотизировать себя.

Оказывается, трюки, которые вы видите в сценическом шоу, вероятно, составляют менее 1% от того, что можно сделать с помощью гипноза.

В основе процесса гипноза лежит то, что мы уходим со своего собственного пути, чтобы наш разум мог немного реорганизоваться.

Этому процессу легко научиться, и его преимущества могут изменить жизнь.

Вот лишь некоторые из вещей, для которых использовался самогипноз:

Преодоление страхов и фобий.
Создание и исследование гипнотических реальностей, которые так же реальны, как и настоящая жизнь.
Моделирование гипноза для наших испытуемых. Это необходимо, если вы хотите стать опытным гипнотизером.
Изучение практически любых навыков в ускоренном темпе.
Обезболивание.
Бросить курить.
Снижение или прибавка в весе.
Мотивация.
Постановка и достижение целей.
Врата в медитацию.
Врата в осознанные сны.
И многое, многое другое.

Естественно, одних из них достичь труднее, чем других. Например, бросить курить, уменьшить боль и похудеть — это вещи, которых большинство людей может легко достичь при правильном подходе. Некоторые из других в списке могут потребовать немного больше работы.

Короче говоря, самогипноз может помочь нам достичь практически всего, в чем может помочь нам наш дружелюбный местный гипнотерапевт.

Звучит хорошо, правда?

Все это с помощью одного простого процесса.

Вы могли подумать, что для начала нам понадобится много. Оказывается, все, что вам нужно, это вы и немного усилий.

Что нужно для самовнушения

Так что вам нужно, чтобы загипнотизировать себя?

Для такого мощного процесса список требований на удивление короткий. Когда я впервые научился самогипнозу, я был поражен тем, как быстро я смог добиться прогресса.

За несколько коротких часов я перестал скептически относиться к тому, что это было на самом деле, к способности запускать зрительные галлюцинации в моей голове с закрытыми глазами.

Мой разум был взорван.

И это было только начало.

Вот что вам нужно, чтобы начать работу сегодня:

Тихое место, где вас никто не побеспокоит (отключите уведомления, потушите домашних животных и попросите людей немного вас не беспокоить).
В безопасном месте, где вы можете сесть или лечь, где вам не причинят вреда, если вы заснете.
Простой процесс, которому вы можете следовать.
Достаточно решимости довести процесс до конца.

Последний важный. В самый первый раз, когда я попробовал самовнушение, ничего не вышло. Я попробовал еще раз. И снова. Я забыл точное число, но я думаю, что до того, как я туда попал, было что-то вроде 4 или 5 попыток.

Это не так уж много усилий, чтобы начать изучать процесс, который так же изменяет жизнь, как самовнушение.

Но факт остается фактом: как и в случае с любым другим навыком, который вы когда-либо изучили, вы, вероятно, ошибетесь в первые несколько раз. Это то, как мы, люди, учимся, и это ожидаемо.

Все, что вам нужно сделать для достижения успеха, — это следить за процессом и вносить небольшие поправки, когда вы каждый раз замечаете что-то.

Как загипнотизировать себя

Так как именно вы загипнотизируете себя?

Когда вы только начинаете, самое первое — создать подходящую среду.

Насколько это легко для вас, будет зависеть от ваших личных обстоятельств. Если вы это читаете, велика вероятность, что у вас есть кровать или удобное место, где можно прилечь.

Это идеальное место для начала.

Как я уже упоминал, убедитесь, что там тихо и где вы не пострадаете, если уснете.

Когда вы научитесь самовнушаться, вы обнаружите, что можете делать это где угодно. А когда вы только начинаете, вам легче сосредоточиться, когда нет отвлекающих факторов.

После того, как вы создали свою среду, вы можете использовать ее в любое время, поэтому уделите несколько минут, чтобы решить, как она будет выглядеть и как вы ее настроите.

Простая индукция самовнушения

Затем выполните этот процесс:

Убедитесь, что вас никто не побеспокоит. В идеале на пару часов.
Лягте или сядьте в удобном и безопасном месте, где вам не причинят вреда, если вы заснете.
Держите шею ровно так, чтобы голова была прямо вверх и вниз по сравнению с телом.
Полностью наклоните глаза вверх, пока они не начнут напрягаться.
Верните глаза в ту точку, где они только начинают напрягаться.
Сосредоточьтесь на том, на что смотрите прямо. Если там ничего нет, переориентируйтесь до тех пор, пока оно не появится, и начните процесс с шага 2.
Когда вы фокусируетесь на этом объекте, медленно отсчитывайте от 100 до 0.
Когда вы почувствуете, что ваши глаза становятся тяжелыми, закройте их и погрузитесь в самовнушение.
Наслаждайтесь ощущениями на несколько мгновений.
Когда будете готовы выйти, откройте глаза.
Если нужно, осторожно покачайте головой, чтобы снять гипноз.

Вот и все. Попрактикуйтесь в выполнении этого упражнения несколько раз, пока вы не сможете сделать все, даже не задумываясь, и быстро обнаружите, что можете легко загипнотизировать себя.

Если есть какие-то вещи, которые вы хотели бы испытать или достичь с помощью самогипноза, все это происходит на шаге 9.

Как медитировать с самогипнозом

Одна из многих вещей, для которых можно использовать самогипноз, — это вход в медитацию.

И поскольку это один из самых простых способов сделать с этим, вот простой процесс, который вы можете выполнить, войдя в гипноз на шаге 9 выше.

Когда вы находитесь в состоянии самогипноза, сделайте следующее:

Соедините руки так, чтобы ладонь одной находилась поверх другой. В любом случае, вы, вероятно, уже находитесь в этой позе, поскольку большинство людей естественным образом принимают эту позу, изучая подобные вещи. Если у вас есть проблемы с перемещением, просто поставьте руки в таком положении, прежде чем начинать гипноз.
Осторожно надавите вниз верхней рукой, одновременно отталкиваясь от нижней с той же силой.
Почувствуйте давление в точках контакта.
Обратите внимание, как это напряжение меняется, когда вы перемещаете внимание вверх по одной руке, затем по другой.
Поинтересуйтесь, на что все это похоже.

Выполняя этот процесс, вы тренируете свой ум, чтобы сосредоточиться. Даже несколько секунд могут значительно улучшить вашу способность медитировать.

И, конечно, если вы уже медитируете, вместо этого процесса вы можете делать все, что обычно делаете.

Другие способы самовнушения

Есть еще кое-что, что можно попробовать в самовнушении.

Знаете ли вы, что самовнушение можно использовать как платформу для творчества? В How to Explode Your Creativity я рассказываю, как работает творчество. Я использую процессы, описанные в этой статье, в состоянии самогипноза, чтобы усилить свое творчество.

Если вы обнаружите, что у вас проблемы со сном, материал из Как заснуть, даже если вы не можете перестать думать , работает еще лучше, когда вы выполняете части процесса в постели, когда находитесь в состоянии самогипноза.

А если вы хотите использовать самогипноз, чтобы сразу перейти от бодрствования к осознанному сну, вам может понравиться моя статья Как загипнотизировать кого-то в осознанный сон .

Как вывести самогипноз на новый уровень

В этой статье я описал самый простой из известных мне способов загипнотизировать себя.

Однако далеко не самый быстрый. Его просто запомнить, и это согласуется с культурным представлением большинства людей о гипнозе. Это упрощает веру, что, в свою очередь, упрощает реализацию большинством людей.

Самогипноз может выходить далеко за рамки этого.

Знаете ли вы, что с помощью самогипноза можно создать полные гипнотические реальности, которые кажутся такими же реальными, как реальная жизнь, а затем использовать их для любых целей, которые вы сочтете нужными?

Не только это, но и время не работает в этих реальностях так же, как в бодрствующем мире, что означает, что можно проводить там значительное количество времени в течение нескольких часов часового времени в бодрствующий мир.Или даже несколько минут.

Представьте, что вы можете создать место своей мечты, а затем отправиться туда на каникулы в любое удобное для вас время.

Может быть, есть какие-то навыки, которым вы хотели бы научиться. Если в вашем собственном уме работает искаженная во времени гипнотическая реальность, и вы можете легко вернуться к ней в любое время, когда захотите, то в этой реальности можно создавать места, которые можно использовать для чего угодно.

Независимо от того, какой навык вы хотите отточить, это, вероятно, можно сделать в гипнотической реальности.Если вы хотите научиться играть на пианино, просто создайте музыкальную комнату с вашим любимым пианино и практикуйтесь столько, сколько хотите, в искаженной временем реальности.

Пока основная информация уже находится в вашем уме, можно отточить практически любой навык.

Быстро.

Формула самогипноза

Как вы можете себе представить, во всем этом задействовано немного больше, чем я могу вместить в простой пост в блоге, подобный этому.Итак, я написал книгу The Self-Hypnosis Formula , которая предназначена для того, чтобы люди, даже не зная, что такое самогипноз, делали это по требованию.

Если вы хотите быстро приступить к самовнушению, вы можете проверить это сегодня. Он разработан так, чтобы его можно было быстро и легко читать, и вы можете начать работу прямо здесь: Формула самогипноза .

Читать дальше

Как самогипноз изменил мою жизнь

Я жил в Лондоне и ненавидел свою работу.

Это было страшное время. Трудно представить себе, какой была жизнь тогда, но я знал, что впал в целый ряд негативных стереотипов мышления.

Мне нужно было найти решение, чтобы резко сломать мои мыслительные стереотипы.

Друг порекомендовал мне попробовать гипнотерапию. Я не слышал об этом и поначалу был настроен скептически. Но я боролся в жизни, поэтому решил попробовать.

За три сеанса мне удалось преодолеть некоторые из моих негативных стереотипов мышления о себе.

Мой гипнотерапевт не просто «поправил меня» с помощью сеансов гипнотерапии. Она научила меня самогипнозу. С тех пор самовнушение стало для меня образом жизни.

Самогипноз изменил мою жизнь. Я могу определять негативные стереотипы мышления и быстро менять их.

В этой статье я собираюсь исследовать все, что вам нужно знать о самогипнозе, от того, что это такое, какова наука, стоящая за ним, до лучших способов начать самогипноз сегодня.

Что такое самовнушение?

Идея гипноза связана с большим багажом.

Для большинства людей гипноз можно рассматривать как шутку или глупую карикатуру с их ссылками на гипноз, происходящими из поп-культуры: цыгане в палатках с маятниками, задымленные комнаты и шоумены, заставляющие людей крякать, как утка.

Но гипноз — это намного больше, чем просто представление в шоу.

Это метод, с помощью которого человек может получить доступ к части себя, которая обычно закрыта для него — своему бессознательному разуму — и лечить и расти способами, которые просто невозможны без помощи гипнотического состояния.

«Проще говоря, гипноз может помочь перепрограммировать разум с помощью различных убеждений», — говорит гипнотерапевт и личный тренер Малминдер Гилл. «Самовнушение может быть действительно полезным, если вы пытаетесь преодолеть что-то, например страх, но также и для всех, кто пытается сломать негативные или бесполезные модели поведения».

Гипнотерапевт Малминдер Гилл преподает самогипноз в Лондоне.

По словам Гилла, люди, живущие с ОКР, посттравматическим стрессовым расстройством, тревогой или депрессией, могут использовать самогипноз для достижения действительно преобразующих результатов.

Это настоящая альтернатива медитации или терапии, помогающая людям поднять свой медитативный опыт на гораздо более глубокий уровень.

С помощью гипноза человек может научиться:

Путешествовать в различные состояния сознания и выходить из них
Сознательно манипулировать своей системой убеждений, эмоциональным состоянием и физическим здоровьем, используя силу своего разума
Познакомиться со своим собственным чувством осознания, позволяя себе со временем расти
Способствовать некоторому большему оздоровлению разума и тела и общего исцеления

Но истинная выгода от самогипноза требует подлинного понимания того, что на самом деле означают гипноз и самогипноз.

Самогипноз — это абсолютное осознание и контроль над своим разумом и телом путем переключения вашего сознания в гипнотическое состояние, что позволяет вам соединиться с самим собой на более высоком уровне.

Гипноз не означает :

Потеря контроля над собой и телом
Падение в бессознательное состояние, в котором вы становитесь полностью внушаемыми всему, что от вас приказывают
Висящий перед собой маятник или другие стереотипы, обычно связанные с гипнозом

Самогипноз дает вам возможность позаботиться о себе.То, что вы изучаете, становится частью вашего собственного инструментария.

«Люди, которые испытывают тревогу, говорят сами с собой негативно, поэтому они уже слышат своего рода самовнушение», — говорит Гилл. «Я учу их использовать другой голос, чтобы вдохновлять на позитивные изменения. Клиенты начинают понимать, на что способен их разум, а это означает, что им легче вернуть себе контроль и расширить свои возможности ».

Самогипноз был назван «новой внимательностью»

Самогипноз стал популярным в последние годы, и его даже окрестили «новой внимательностью».Это рассматривается как следующий шаг в управлении вашим личным здоровьем и благополучием.

Ключевой момент:

Дело не только в очищении ума. Речь идет об открытии нового образа жизни.

Профессор Стивен Редфорд — специалист по мозгу, проводил долгосрочные исследования мозговой активности и гипноза. Он сказал следующее:

«Речь идет об изучении того, на что способен мозг. Ум — забавное место, и для некоторых людей разница между способностью что-то делать или нет, или даже хорошей жизнью или нет, может сводиться исключительно к одной мысли.Хотя нельзя сказать, что гипноз может помочь всем, безусловно, многим он может быть полезен ».

Преимущества самовнушения и почему вы должны это делать

Преимущества самовнушения заключаются в единственном преимуществе соединения со своим разумом и преодоления ментальных барьеров, которые вызывают большинство проблем, с которыми вы сталкиваетесь, умственно и физически.

С помощью самогипноза человек может помочь себе преодолеть такие проблемы, как:

Депрессия
Проблемы с весом
Нарушения сна
Хроническая боль
Проблемы со стрессом и тревогой
Проблемы с самооценкой
Зависимости
Другие психические расстройства

Лечебная и терапевтическая сила самогипноза проистекает из усвоенной способности человека вводить себя в транс.

Это дает им доступ к своему бессознательному, позволяя им исследовать ту часть себя, которая существует за кулисами того, что они видят и чувствуют, и, таким образом, вносить в себя изменения и приспособления, которые просто недоступны в обычные часы бодрствования.

То, что многие студенты обнаруживают во время своего путешествия в самогипноз, — это огромная трудность в получении доступа к своему бессознательному в первый раз, а затем в изучении того, как получать доступ к нему повторно.

Но это также дает вам большее уважение к своему бессознательному: когда вы входите в него и впервые ощущаете его, вы признаете часть себя, о существовании которой вы даже не подозревали, давая вам трансформирующий интеллект самого себя, которого вы не могли заработали иначе.

Как работает самогипноз: состояние транса

Научное обоснование преимуществ гипноза до конца не изучено, но современные технологии, такие как фМРТ, которые могут анализировать активность мозга, дают нам представление о том, как мозг изменяется, когда он входит в состояние транса.

Насколько мы понимаем, гипноз основан на состоянии транса, которое характеризуется следующими чертами:

Повышенное воображение
Чрезвычайная внушаемость
Абсолютное расслабление разума и тела

Гипноз и сон похожи, но разные, тогда как оба состояния позволяют человеку войти в свое подсознание, но гипноз позволяет человеку оставаться бдительным, находясь в своем бессознательном.

Это ощущение, которое возникает, когда вы все еще осознаёте окружающий мир, но чрезмерно сосредоточены на одной вещи, которая у вас на уме.

Исследователи часто сравнивают самогипноз с погружением в мир и мечтаниями.

За пределами транса находится состояние глубокого гипноза или гипнотическое состояние. Обычно это описывается как ощущение, которое испытывает человек перед сном.

Самогипноз обычно ограничивается тем, чтобы помочь человеку войти в состояние транса, поскольку глубокий гипноз требует более глубокого медитативного уровня, на котором вы больше не можете полностью контролировать свои собственные мысли и действия.

Хотя у глубокого гипноза есть свои преимущества, в этой дискуссии мы остановимся на самовнушении, его преимуществах и преимуществах, а также о методах, которые может использовать человек, чтобы интегрировать самогипноз в свою жизнь.

Самогипноз и медитация: в чем разница?

Самогипноз и медитация часто сравнивают и используют как синонимы, при этом некоторые люди утверждают, что самогипноз и медитация — это просто разные термины для одного и того же действия.

В некотором смысле оба термина от до описывают одну и ту же деятельность, но между ними есть некоторые тонкие, но важные различия.

Давайте начнем с понимания медитации, медитативного состояния и того, как самогипноз и медитация работают одинаково.

Медитацию можно рассматривать как психотерапевтическую технику с такими приемами, как повторение мантры, сосредоточение внимания на дыхании и отстранение от мира с одновременным сосредоточением на мыслительном процессе.

Это помогает нам сосредоточиться на единственной идее, уменьшая нашу депрессию, беспокойство и любые другие психические проблемы, с которыми мы можем иметь дело.

Медитативное состояние достигается:

Принятие неподвижного положения, в котором мы можем оставаться, не чувствуя дискомфорта или слишком расслабленного
Закрываем глаза и прислушиваемся к своему дыханию, а также замедляем наши мысли и по-настоящему чувствуем свое тело
Выполнение мысленных упражнений, чтобы понять, что мы чувствуем, и избавиться от всех отвлекающих факторов

Как и в случае самогипноза, исследователи не до конца поняли связь между медитацией и многими полезными для здоровья и терапевтическими преимуществами, которые дает человек, выполняя его регулярно.

Некоторые исследователи считают, что эти два вида деятельности работают, потому что вызывают изменение волн нашего мозга.

Есть пять частот мозговых волн:

Гамма-состояние: гиперактивное состояние мозга при оптимальном обучении. В этом состоянии мозг наиболее открыт для сохранения информации, так как разум стимулируется и готов воспринимать новую информацию. Гамма-состояние сказывается на нашей умственной энергии, а чрезмерная стимуляция гамма-состояния приводит к тревоге.

Бета-состояние: это «нормальное» психическое состояние, которое мы испытываем большую часть времени. Если вы чувствуете себя нормально — вы нормально работаете, нормально думаете и нормально действуете — значит, вы находитесь в бета-состоянии.

Альфа-состояние: В альфа-состоянии ум начинает замедляться, давая вам ощущение расслабления и спокойствия. Расслабляющие действия, такие как прогулка по лесу или сидение с хорошей книгой, могут вызвать альфа-состояние, позволяя уму заниматься рефлексивным мышлением.

Тета-состояние: Тета-состояние — наше первое и наиболее распространенное состояние медитации. Мозг переключается с мысленного и вербального режима на визуальный и медитативный. Хотя мышление замедляется, оно также становится более сфокусированным, когда вы занимаетесь им, что дает вам больше возможностей решать сложные проблемы с вашим повышенным вниманием.

Дельта-состояние: Самый глубокий тип мозговых волн — это те, которые возникают во время Дельта-состояния. Большинство людей будут испытывать состояние Дельта только во сне, но те, кто годами практиковал серьезную медитацию, например тибетские монахи, могут подключиться к этому ментальному состоянию, находясь в сознании.

И самогипноз, и медитация нацелены на то, чтобы помочь человеку достичь тета-состояния или дельта-состояния, замедляя его разум и понижая частоту мозговых волн.

Два термина или действия могут рассматриваться как разные способы достижения одной и той же цели, вход в состояние тета или дельта, которое также может называться состоянием транса, состоянием медитации или состоянием гипноза.

Управляемая медитация — в которой человек использует компакт-диски или аудиозаписи, чтобы помочь себе полностью погрузиться в медитативное состояние и впасть в тета- или дельта-состояние — это действительно просто еще одно название самогипноза, если взглянуть на его техники и методы, но есть это одно тонкое различие между двумя терминами.

Основное различие между самогипнозом и медитацией — конечная точка или цель деятельности.

Обычно у медитации нет цели: человек медитирует, чтобы замедлить свой ум и отключиться от шумов мира, давая ему время тишины, необходимое для того, чтобы снова «быть самими собой».

Самогипноз почти всегда преследует цель: вы загипнотизируете себя, потому что хотите решить сложную проблему, или вы хотите преодолеть зависимость или психическую проблему, или вам нужна помощь, чтобы понять что-то о себе.

Вот почему те, кто регулярно занимается медитацией и самогипнозом, обычно сообщают о тех же преимуществах и изменениях в своем разуме и теле.

Процесс тот же, но цель другая: медитация больше фокусируется на пути замедления ума и тела, тогда как самовнушение сосредотачивается на том, что может быть достигнуто после того, как ум и тело замедлились.

Действительно ли самогипноз работает? Научные исследования, подтверждающие гипноз

Главное препятствие, с которым сталкиваются многие люди, впервые задумываясь о самогипнозе, — это внутреннее убеждение, что гипноз — это просто шутка, жульничество или спектакль.

Но когда все делается серьезно, в ряде исследований было доказано, что гипноз и самогипноз действительно дают реальные и устойчивые результаты.

Вот некоторые из наиболее интересных исследований самогипноза:

1) Самогипноз для детей школьного возраста, страдающих бессонницей

Задача: Бессонница у детей школьного возраста. Бессонница поражает растущую группу детей школьного возраста в США: одно исследование показало, что 23% подростков в возрасте от 12 до 16 лет сообщают о трудностях с засыпанием, а 39% сообщают, что они часто просыпаются с ощущением усталости.

Лечение бессонницы у детей обычно включает фармакологическую терапию и когнитивно-поведенческую терапию, но они дают неоднозначные результаты.

Solution: В одном исследовании учащимся, страдающим бессонницей, проводились сеансы самогипноза, на которых их учили основам гипноза, демонстрировали техники индукции самовнушения, а также различные техники релаксации и воображения.

Всего за два занятия 90% студентов сообщили о значительном сокращении времени засыпания.

2) Самогипноз для уменьшения боли у госпитализированных лиц

Проблема: Госпитализированные пожилые люди, имеющие дело с рядом проблем, как правило, имеют проблемы с обезболиванием, и единственным доступным решением для некоторых людей являются обезболивающие, которые со временем могут терять эффективность или вызывать нежелательные реакции при приеме с другими лекарствами. .

Решение: В одном исследовании проверялась эффективность терапии самогипнозом и массажа для госпитализированных пожилых пациентов, разделяя пациентов либо на группу массажа, либо на группу гипноза.

Хотя нескольких сеансов гипноза и массажа было достаточно, чтобы снизить уровень боли, о котором сообщают сами пациенты, для обеих групп пациентов, было обнаружено, что самогипноз дает дополнительный бонус в виде уменьшения депрессии.

3) Самогипноз для уменьшения беспокойства

Задача: Лица, ожидающие проведения потенциально изменяющего жизнь теста или биопсии, могут неделями испытывать тревогу, что может привести к ослаблению иммунной системы и большей предрасположенности к болезням.

В этом конкретном исследовании исследователи изучали людей, ожидающих биопсии груди, которая проверяет потенциальные клеточные аномалии в груди, которые могут вызвать рак и другие проблемы.

Решение: Исследователи хотели изучить, может ли самогипноз помочь пациентам справиться с их тревогой, но они также хотели проверить, можно ли связать какие-либо положительные результаты с самогипнозом или просто с действием расслабления и времени для себя регулярно.

Итак, они разделили пациентов на две группы: одна группа, которая какое-то время каждый день слушает расслабляющую музыку, а другая группа занимается самогипнозом каждый день.

Они обнаружили, что в то время как музыкальная группа сообщила, что меньше беспокоится и стресс, группа гипноза продемонстрировала гораздо более значительное снижение депрессии, тревожности и стресса, о котором сообщают сами, с повышением оптимизма.

Другие исследования, доказывающие самогипноз:

Как загипнотизировать себя: все, что вам нужно знать

Советы перед началом работы

Самовнушение требует определенного уровня веры, с которым вы, возможно, не будете чувствовать себя комфортно, потому что вам нужно заниматься им всем сердцем, полным убежденности.

А самогипноз — это деятельность, которая касается как разума, так и тела, то есть независимо от того, сколько часов вы практикуете технику, если ваш разум не в ней должным образом, вы никогда не сможете по-настоящему загипнотизировать себя. .

Вот несколько советов, которые следует помнить каждый раз, когда вы начинаете сеанс самогипноза:

1. Ваше бессознательное «я» не понимает негативного.

Это означает, что мантры и убеждения, которые вы повторяете в своей голове, должны быть сформулированы с учетом положительных моментов.Вместо того чтобы говорить: «Я не в стрессе, я не беспокоюсь, я не слаб», вы должны сказать: «Я спокоен, я спокоен, я силен».

Вы хотите удалить негатив из своего ментального пространства и из всего словарного запаса во время самовнушения; у вас должно быть место только для прямых позитивных утверждений.

2. Ваши утверждения должны быть здесь и сейчас.

Спросите себя: кто вы? Ответ прост — я это я. Вы не тот, кем были вчера, и вы не тот, кем станете завтра.Вы есть вы, и в каждый настоящий момент вы все еще являетесь собой.

Значит, ваши утверждения должны быть изложены таким же образом. Вместо того, чтобы говорить: «Я буду сильнее, я стану сильнее, я стану увереннее», вы должны сказать: «Я становлюсь сильнее, я становлюсь более уверенным».

Удалите барьер между вами и вашим идеализированным будущим «я» — станьте тем, кем хотите быть, говоря от имени этого человека.

3. Верьте в это и сосредоточьтесь на этом.

Самовнушение требует абсолютной убежденности.Нет места тихому голосу в затылке, который может сказать: «Это так глупо».

Если вы не можете сесть и полностью доверять роли самовнушения, то вы не готовы по-настоящему испытать самовнушение.

И, наконец, вы должны сосредоточиться на самой важной цели, которая у вас есть, по очереди. Исправляйте одну зависимость, один недостаток, одну проблему за раз, иначе в вашем подсознании будет слишком много вещей, которыми нужно будет манипулировать за один раз.

Загипнотизировать себя с помощью 6-ступенчатой формулы PIRATE

Все методы гипноза следуют одной и той же основной формуле:

Этап индукции: расслабление души и тела
Этап изменений: решение вашей целевой проблемы
Стадия выхода: возвращение к своему нормальному сознанию

Один из самых простых способов практиковать самогипноз для начинающих — следовать формуле ПИРАТА, которая обозначает P rivacy, I ntention, R elaxation, A ctualization, T ransformation, и E xit.Давайте перейдем к каждому шагу:

Шаг 1. Конфиденциальность

Найдите уединенное место, где можно отдохнуть в тишине и покое.
Сядьте на это место и устройтесь поудобнее, но не настолько, чтобы можно было заснуть. Если тишина для начала слишком сложна, то слушайте успокаивающую музыку в наушниках.
Начните с ограничения по времени, равного 15 минутам, хотя оно может увеличиться по мере того, как вы набираетесь опыта.
Скажите вслух: «Я выйду из этого транса в конце этого периода.Вы также можете установить будильник с этим дополнительным временным интервалом, чтобы помочь вам выйти по расписанию.

Шаг 2: Намерение

Поймите, почему вы хотите заниматься гипнозом. Какая у вас главная цель? Каковы ваши приоритеты и намерения? Вы хотите избавиться от привычки, стать чем-то лучше или просто расслабиться?
Как только это намерение определено, удерживайте его и сосредоточьтесь на нем. Не позволяйте этому выходить из головы.
Запишите намерение на листе бумаги.Выскажи это громко. Запомни это, повтори. Дайте себе понять, что это намерение — ваш путеводный свет во время сеанса.
Заставьте подсознание решить проблему, повторяя утверждения против нее. Например, если вы так сильно хотите бросить пить, вы можете сказать: «Я легко могу выжить без алкоголя. Я могу быть счастлив без алкоголя ».

Шаг 3: Расслабление

Расслабьтесь. Сосредоточьтесь. Почувствуйте себя комфортно, не отдыхая и не засыпая.
Слушайте свое дыхание. Следуйте за ним, когда он входит через нос и выходит изо рта. Ощутите, как ваше тело расслабляется с каждым вдохом.
Позвольте своему дыханию ввести вас в состояние, подобное трансу.

Шаг 4: Актуализация

Как только вы почувствуете себя спокойным и расслабленным, попробуйте глубже погрузиться в себя.
Оставьте слова и словесные мысли позади и войдите в состояние визуализации. Перестань думать; просто попытайтесь увидеть вещи своим мысленным взором.
Пример этого: вместо того, чтобы считать, поднимаясь или спускаясь по лестнице, просто представьте, что вы идете вверх или вниз по этой лестнице. И представьте себя все ближе и ближе к низу или вершине, где вы не знаете, чего ожидать.

Шаг 5: преобразование

Как только вы достигнете самого глубокого уровня, которого можете достичь, снова начните сосредотачиваться на своем намерении.
Помня о своем намерении, сосредоточьтесь на этом изменении.Повторяйте свои утверждения. Если вы не хотите употреблять алкоголь, скажите что-нибудь вроде: «Я силен и полон силы воли». «Я с легкостью могу противостоять всем видам алкоголя». «Я счастливее в здоровом теле с полезными веществами».
Для тех, кто стремится решать проблемы вне зависимости и вредных привычек, займитесь визуализацией. Представьте себе свою проблему в виде большого камня и представьте, что этот камень рушится.

Шаг 6: Выход

Выходите из транса медленно, позволяя мозгу снова ускориться до нормального состояния сознания.
Существует ряд техник, позволяющих эффективно выйти из состояния транса. Один из способов — считать в обратном порядке от 10 до 1, напоминая себе, что как только вы дойдете до последнего числа, вы снова придете в полное сознание.
Пусть сеанс завершится естественным образом. Даже если установленные временные рамки еще не выполнены (или завершены раньше), убедитесь, что вы чувствуете , что сеанс самогипноза завершен, прежде чем закончить его.
Не бойтесь возможности заснуть.Если вы заснете во время самогипноза, ваш разум снова проснется, как только вы будете готовы.

Другие методы гипнотической индукции

Хотя техника ПИРАТА является отличной основой для гипноза, существует множество техник индукции самовнушения, которые вы можете включить в свои сеансы самогипноза, чтобы помочь получить доступ к своему состоянию транса.

Все зависит от того, что вам больше подходит. Вот несколько популярных методов индукции гипноза, которые вы, возможно, захотите попробовать:

1.Магнитные стрелки:

Эта техника помогает отвлечься от мыслей и обратиться к энергии ваших рук.

Потрите руки вместе, почувствуйте их тепло и медленно двигайте ими, пока не почувствуете их естественное магнитное притяжение друг к другу. Поиграйте с этой энергией и сосредоточьтесь на ней.

2. Метод левитации руки:

Подобно технике магнитных рук, цель здесь — избегать мыслей и думать о своем теле.

Поднимите руку вверх и вниз; ознакомьтесь с физическим движением. Постарайтесь почувствовать все микромышечные движения и постарайтесь замедлить работу своего мозга, пока вы не начнете двигать рукой почти бессознательно.

3. Техника Бетти Эриксон 3-2-1:

Техника 3-2-1 гипнотизера Бетти Эриксон просит людей заметить три вещи, которые они могут видеть, слышать и чувствовать; за ними следуют две вещи, которые они могут видеть, слышать и чувствовать; за которым следует одна вещь, которую они могут видеть, слышать и чувствовать.

Повторите эти шаги с закрытыми глазами, используя то, что, по вашему мнению, он может видеть, слышать и чувствовать; сначала три, потом два, потом один. Это должно ввести вас в транс.

Самогипноз: ваше намерение, ваш путь

Нет правильного или неправильного способа заниматься самогипнозом.

Подобно медитации, йоге и другим видам деятельности, самогипноз не имеет повестки дня или общей конечной цели: он заключается в том, чтобы вы стали лучше и дали своему разуму и телу возможность расти способами, которые были научно доказаны, с помощь самовнушения.

Станьте лучшим собой с помощью самогипноза, прислушайтесь к себе и измените себя так, как вы никогда не могли никогда раньше в своей жизни.

Как начать заниматься самовнушением

К сожалению, гипнотерапия стоит дорого. Однако в Интернете есть бесплатные альтернативы, которые помогут вам начать работу.

Один бесплатный вариант — мастер-класс по гипнотерапии с Марисой Пир. Пир — автор бестселлеров и знаменитый гипнотерапевт. Она провела почти три десятилетия, рассматривая список клиентов, включая генеральных директоров, олимпийских спортсменов и членов королевской семьи в Соединенном Королевстве.

Peer в партнерстве с Mindvalley Academy организовал бесплатный мастер-класс по самовнушению.

Я прошел мастер-класс и обнаружил, что он действительно эффективен. Это напомнило мне то, чему я научился, много лет занимаясь гипнотерапией в Лондоне. По сути, это был для меня курс повышения квалификации.

В классе Peer фокусируется на создании более глубокой связи со своим «внутренним ребенком». Согласно Mindworks:

, есть веская причина сосредоточиться на своем внутреннем ребенке.

«Внутренний детский гипноз использует множество инструментов и техник для доступа, общения, успокоения и исцеления внутреннего ребенка клиента.Гипнотерапия для исцеления внутреннего ребенка может вызвать положительные изменения у взрослого, стремящегося к большей самооценке и принятию себя. Это может помочь им преодолеть саботажное поведение, которому научился их внутренний ребенок, чтобы справиться с дисфункциональностью. Но для достижения этих целей требуется полное сотрудничество со стороны клиента, который действительно должен хотеть исцелить и внести изменения, должен верить, что он может лечить и вносить позитивные изменения, и должен быть открыт для использования предоставленных инструментов и методов ».

Бесплатный мастер-класс с Марисой Пир был действительно отличным способом восстановить связь со своим внутренним ребенком и начать менять некоторые из моих негативных стереотипов мышления.

Если вы хотите узнать больше о самогипнозе и посмотреть, эффективен ли он для вас, посетите бесплатный мастер-класс Peer здесь.

Я хотел бы знать, эффективен ли для вас самовнушение. Свяжитесь со мной в Твиттере и дайте мне знать.

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео.Ранняя обратная связь была невероятной, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много значит для нас.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: 8 черт холодного человека и 3 эффективных способа справиться с ними

Гипноз для похудания: работает ли он?

Гипноз для похудания может помочь вам сбросить несколько лишних килограммов, если он является частью плана похудания, который включает диету, упражнения и консультации.Но трудно сказать однозначно, потому что не существует достаточно веских научных доказательств только о гипнозе для похудания.

Гипноз — это состояние внутреннего погружения и концентрации, как в трансе. Гипноз обычно выполняется с помощью гипнотерапевта с использованием словесного повторения и мысленных образов.

Когда вы находитесь под гипнозом, ваше внимание сильно сфокусировано, и вы лучше реагируете на внушения, включая изменения поведения, которые могут помочь вам похудеть.

Несколько исследований оценивали использование гипноза для похудания.Большинство исследований показали лишь незначительную потерю веса, в среднем около 6 фунтов (2,7 кг) за 18 месяцев. Но качество некоторых из этих исследований было поставлено под сомнение, что затрудняет определение истинной эффективности гипноза для похудания.

Однако недавнее исследование, которое показало лишь скромные результаты по снижению веса, обнаружило, что пациенты, получавшие гипноз, имели более низкие показатели воспаления, лучшее чувство сытости и лучшее качество жизни. Это могут быть механизмы, с помощью которых гипноз может влиять на вес.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять потенциальную роль гипноза в управлении весом.

Похудение обычно лучше всего достигается с помощью диеты и физических упражнений. Если вы пробовали диету и упражнения, но все еще не можете достичь своей цели по снижению веса, поговорите со своим врачом о других вариантах или изменениях образа жизни, которые вы можете сделать.

Использование одного гипноза для похудания вряд ли приведет к значительной потере веса, но некоторым людям стоит изучить его использование в качестве дополнения к общему образу жизни.

Контроль веса во время праздников
Почему диета имеет значение после бариатрической операции?

5 ноября 2020 г. Показать ссылки

Gelo OCG и др. Гипнобихевиоральная и гипноэнергетическая терапия в лечении женщин с ожирением: прагматическое рандомизированное клиническое исследование. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза. 2014; 62: 260.
Entwistle PA, et al. Бессознательные программы в этиологии рефрактерного ожирения и роль гипноза в их выявлении и разрешении: новая парадигма для программ управления весом или пересмотр парадигмы.Международный журнал клинического и экспериментального гипноза. 2014; 62: 330.
Гипнотерапия. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. По состоянию на 27 июня 2018 г.
Часто задаваемые вопросы о гипнозе. Американское общество клинического гипноза. https://www.asch.net/Public/GeneralInfoonHypnosis/FAQsAboutHypnosis.aspx. По состоянию на 27 июня 2018 г.
AskMayoExpert. Гипнотерапия. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
Бауэр Б.А. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 29 ноября 2018 г.
Ракель Д., изд. Интегративный подход к ожирению. В кн .: Интегративная медицина. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 27 июня 2018 г.
Bo S, et al. Влияние методов самоподготовки (самовнушения) на снижение веса у пациентов с тяжелым ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Ожирение. 2018; 26: 1422.
Bauer BA. Техники разума и тела.В кн .: Интегративная медицина. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.

Посмотреть больше ответов экспертов

похудеть гипноз

(Худеем БЫСТРО) — YouTube. Сон: здоровая привычка, которая способствует потере веса, размер талии может быть предиктором продолжительности жизни, БЕСПЛАТНОЕ предложение книги — письмо о здоровье от клиники Мэйо, время истекает — скидка 40% на диету онлайн-клиники Майо скоро заканчивается.Соки могут быть быстрым и удобным способом добавить в свой рацион дополнительные питательные вещества и способствовать снижению веса. Лечение включало групповой гипноз с метафорами для укрепления эго, принятия решений и мотивации, идеомоторное исследование в индивидуальном гипнозе и групповой гипноз с поддерживающими внушениями. Абсолютный гипноз для похудания — 30 дней! 2014; 62: 330. Используя смесь гипноза, НЛП и психологии (уникальную для Тони), мы помогаем вам получить желаемое тело. По словам Барринджера, гипнотерапия может помочь в решении нерешенных эмоциональных проблем, которые мешают людям похудеть.Вот где могут помочь гипнотерапия и самогипноз. Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 29 ноября 2018 г. Как гипноз может работать для похудания: Итак, большинство из нас достаточно умны, чтобы понять, что нельзя просто пойти на один сеанс гипнотерапии, лечь и пройти через какие-то мысленные сценарии, а затем с трепетом наблюдайте, как вес просто падает. В кн .: Интегративная медицина. Заявление об ограничении ответственности: эта запись не должна использоваться вместо любой медицинской помощи, которую вы можете получить. Сеансы самогипно Тони Фэллона, разработанные и рассказанные им, — это проверенный способ изменить свои привычки и поведение в одночасье, вы можете быстро начать худеть.По словам Барринджера, гипнотерапия может помочь в решении нерешенных эмоциональных проблем, которые мешают людям похудеть. Единственная копия этих материалов может быть перепечатана только для некоммерческого личного использования. Гипнотерапия рекомендуется всем, а самогипноз и гипнотерапия могут быть полезны людям, пытающимся похудеть. «Мы можем научиться есть в месте, заслуживающем хорошего здоровья», — говорит она. В этой статье рассматривается, действительно ли возможно сбросить 1 фунт (0,5 кг) в день. «Наши тела несут нас по жизни», — отмечает Барринджер.Например, в программе «Хорошее питание» терапевты используют управляемые образы и общие сеансы гипнотерапии, чтобы уменьшить выбор диеты, который может помешать вашему прогрессу в похудании. Но качество некоторых из этих исследований было поставлено под сомнение, что затрудняет определение истинной эффективности гипноза для похудания. Entwistle PA и др. Единовременная покупка в приложении требуется только в том случае, если вы хотите изменить настройки по умолчанию. Если вы пробовали диету и упражнения, но все еще не можете достичь своей цели по снижению веса, поговорите со своим врачом о других вариантах или изменениях образа жизни, которые вы можете сделать.Здоровая потеря веса — это не волшебный трюк. Они также сказали, что качество их жизни улучшилось после вмешательства гипноза. Он также был эффективен для снижения артериального давления. (Каждое из наших бесплатных приложений для гипноза включает в себя собственную покупку в приложении; покупки в приложении не могут быть разделены между отдельными приложениями.) 4-е изд. Использование одного гипноза для похудания вряд ли приведет к значительной потере веса, но некоторым людям стоит изучить его использование в качестве дополнения к общему образу жизни. Барринджер рекомендует, чтобы люди работали с консультантом или терапевтом, имеющим государственную лицензию в области психического здоровья, а также специально обученным гипнотерапии.В этой статье рассматриваются доказательства, чтобы определить, может ли гипноз помочь вам похудеть. Одна из первых вещей, которую вы должны попытаться сделать, находясь под гипнозом, это… Какой метод подойдет вам, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств. Программа по снижению веса за четыре сеанса. Кроме того, повысился уровень адипонектина — гормона, необходимого вашему организму для защиты от ожирения и диабета II типа. Это вводит вас в состояние, подобное трансу, чтобы сделать вас более восприимчивыми к терапевтическим… Как найти квалифицированного гипнотерапевта, чтобы начать заниматься самогипнозом для похудания? Опытный гипнотерапевт, который лично прошел гипнотерапию, — это большой бонус, но Барринджер подчеркивает важность поиска терапевта, прошедшего обучение по уважаемой программе гипнотерапии.Это здоровое питание, включающее в себя полезные «полуфабрикаты». Вы можете найти сертифицированного гипнотерапевта в вашем районе, используя инструмент провайдера Wellness Institute. Mayo, Mayo Clinic, MayoClinic.org, Mayo Clinic Healthy Living и логотип Mayo Clinic с тройным экраном являются товарными знаками Mayo Foundation for Medical Education and Research. Люди, которые, возможно, пережили травмы, жестокое обращение или хаос в прошлом, могут не осознавать, что их личная история влияет на их нынешние попытки поддерживать здоровый вес.Это не модная диета и не быстрое решение: она создает новые модели поведения, которые позволяют вам взять под контроль, похудеть и обрести благополучие и уверенность в себе. Запишитесь на прием сейчас для безопасного личного ухода. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза. Делиться. Когда вы используете гипноз для похудения, мы учим вас прислушиваться к своим эмоциям, чтобы вы научились контролировать свои эмоции, а не эмоции, контролирующие вас, обращаясь к еде и т. Д. Одно из наиболее распространенных преимуществ гипнотерапии, будь то самообслуживание. индуцированный или управляемый, это чувство расслабления и спокойствия.Самогипноз может быть эффективным способом похудеть, особенно когда он сочетается с диетой и модификациями физических упражнений. Работает ли гипноз для похудения? Снижение веса через гипноз и позитивные изменения. Вы также можете использовать гипнотерапию, чтобы укрепить здоровое отношение, исправить культурные и личные убеждения, которые вас сдерживают, и уменьшить ваше желание есть продукты, которые вы хотите ограничить или исключить из своего рациона. Американское общество клинического гипноза. Вот почему вам нужно прибегнуть к гипнозу, чтобы похудеть.Гипноз более чем в 30 раз эффективнее для похудания. Мы пересматриваем диету и насколько она полезна…. TL3966 V8 AP3749 04 MIX 2 подсказки AP3243 v 04+ 3 подсказки AP2919 v 04 + получить форму для фильма. Вот 8 вкусных и…. Наконец, моя гипнотерапия для похудания помогает… Rakel D, ed. Однако недавнее исследование, которое показало лишь скромные результаты по снижению веса, обнаружило, что пациенты, получавшие гипноз, имели более низкие показатели воспаления, лучшее чувство сытости и лучшее качество жизни. Во время COVID доступны как личные, так и онлайн-сеансы.Но трудно сказать однозначно, потому что не существует достаточно веских научных доказательств только о гипнозе для похудания. Здоровое похудание — это сугубо индивидуальный процесс. Конкретные техники варьируются от терапевта к терапевту, но многие сеансы начинаются с того, что вы выбираете удобное положение — сидя или лежа. В этой статье рассматриваются доказательства, чтобы определить, может ли гипноз помочь вам похудеть. Натуральные лекарства. Например, вместо того, чтобы использовать пищу как способ побаловать себя после тяжелого дня, гипноз может помочь вам выбрать награду, которая не подорвет ваши планы здорового питания.https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. 2018; 26: 1422. Результаты также показали, что те, кто регулярно использовал самогипноз, значительно теряли в весе. Исследования показывают: гипноз может помочь вам сбросить больше веса (и сохранить его с течением времени). В исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Psychology, изучалось, повлияет ли добавление гипноза к 9-недельной программе управления весом (например, диета и упражнения) на кратковременные и длительная потеря веса. Healthline Media не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.Этот сайт соответствует стандарту HONcode в отношении достоверной информации о здоровье: проверьте здесь. Влияние методов самоподготовки (самовнушения) на снижение веса у пациентов с тяжелым ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. «Нет более искренней любви, чем… Гипнотерапия может быть очень эффективным средством для похудания», — говорит Каркамо, но успех зависит от ряда факторов. Часто задаваемые вопросы о гипнозе. Исследования показали, что гипноз может быть полезным инструментом для тех, кто пытается похудеть.Похудение обычно лучше всего достигается с помощью диеты и физических упражнений. Быстрая потеря веса — привлекательная перспектива для многих. Эта программа позволяет вам позитивно изменить свои мысли, чувства и поведение, связанные с едой, и побуждает побуждать к контролю над негативными привычками. Гипноз — это состояние внутреннего погружения и концентрации, как в трансе. Ознакомьтесь с этими бестселлерами и специальными предложениями на книги и информационные бюллетени от Mayo Clinic. «Гипнотерапия может помочь излечить травму, чтобы человек мог продолжить и сбросить вес», — говорит Барринджер.Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. 49,00 долларов 19,00 долларов «Один из способов, которым может помочь гипнотерапия, — это бросить вызов представлениям людей о том, как должно выглядеть человеческое тело», — говорит она. Бауэр Б.А. Но работает ли гипноз для похудения? Важно понимать, что участники этого исследования работали с терапевтами, чтобы изучить эффективные методы гипнотерапии, прежде чем практиковать их самостоятельно. «Если у меня есть вся информация, которая мне нужна, чтобы сбросить вес, но я все еще ем из-за эмоций, а не из-за голода, мне нужно посмотреть на лежащие в основе эмоции, управляющие этим», — объясняет она.Бессознательные программы в этиологии рефрактерного ожирения и роль гипноза в их выявлении и разрешении: новая парадигма для программ управления весом или пересмотр парадигмы. Сон и увеличение веса: какая связь? Но так ли это эффективно? Смотреть позже. В кн .: Интегративная медицина. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание, Книга: Книга о здоровье семьи клиники Мэйо, 5-е издание, Гнойный гидраденит: советы по успешному снижению веса, Поддержание здорового веса при псориатическом артрите.Гипноз также может помочь исправить культурные заблуждения и ошибочные убеждения, которые ограничивают способность людей обрести здоровый вес. Неудивительно, что в последнее время не так много исследований использования гипноза для похудения. В конце испытания группа самогипноза потребляла меньше калорий и теряла больше веса. Высшая школа биомедицинских наук клиники Мэйо, Школа непрерывного профессионального развития клиники Мэйо, Школа последипломного медицинского образования клиники Мэйо. Ранние исследования 90-х годов показали, что люди, которые использовали гипноз, теряли более чем в два раза больше веса, чем те, кто сидел на диете без когнитивной терапии.«Лакомства должны обеспечивать хорошее здоровье, чего я и заслуживаю». Похудеть с помощью гипноза Вы измените не только то, что вы едите. У этого контента нет английской версии. Для большинства людей похудение требует регулярных упражнений в сочетании с осознанным выбором, что, когда и сколько есть. Это показывает, что чем больше вы его делаете, тем лучше работает гипноз. Чтобы похудеть и достичь идеального веса с помощью гипноза, нужно внести изменения в свои стратегии питания. Гипнотерапия использовалась для помощи людям с 1700-х годов.Шаги и многое другое, Лучшая служба доставки еды для похудения. Гипноз обычно выполняется с помощью гипнотерапевта с использованием словесного повторения и мысленных образов. Исследовали влияние гипноза на потерю веса у 60 женщин с избыточным весом не менее 20%. По словам Майлин Колман, президента Австралийской ассоциации гипнотерапевтов (AHA), гипноз может хорошо работать для клиентов, ищущих помощи в похудании, однако она отмечает, что вариант виртуального бандажа подходит не всем.Как мы все знаем, ум невероятно могущественен. Затем ваш терапевт может провести вас через серию упражнений на глубокое дыхание. Гипнотерапия для похудения: работает ли она? 2014; 62: 260. Бауэр Б.А. (экспертное заключение). Худейте быстро и легко, наполняя свое подсознание сообщениями, призванными изменить ваше отношение, восприятие и ожидания. Прерывистое голодание может помочь снизить уровень холестерина, улучшить регуляцию глюкозы, уменьшить жир в печени и улучшить кровяное давление, а также снизить массу тела.Гипноз — это состояние внутреннего погружения и концентрации, как в трансе. Вот 20 лучших суперпродуктов для похудания … Диета с фактором F — это план похудания, который способствует употреблению продуктов с высоким содержанием клетчатки и нежирных белков. В небольшом исследовании 2020 года исследователи отслеживали влияние гипнотерапии на 32 человека в рамках программы под клиническим наблюдением. По состоянию на 27 июня 2018 г. Существует множество причин лишнего веса, но все они имеют одну общую черту: отношение вашего разума к еде. © 2005-2021 Healthline Media, компания Red Ventures.В нашем информационном бюллетене для общего интереса вы всегда будете в курсе самых разных вопросов, касающихся здоровья. После того, как вы вошли в состояние глубокого расслабления, которое иногда называют трансом, ваш терапевт может предложить здоровые модели мышления или убеждения, чтобы заменить те, которые вам не подходят. Хотя исследователи десятилетиями изучали влияние гипнотерапии на потерю веса, мало что известно о том, как именно гипноз может изменить ваш вес. Управляемая гипнотерапия, проводимая обученными и сертифицированными терапевтами, — хорошее место для изучения техник, которые работают.Почему он работает лучше других вариантов? Когда вы находитесь под гипнозом, ваше внимание очень сфокусировано, и вы лучше реагируете на внушения, включая изменения в поведении, которые могут помочь вам похудеть. Последний медицинский осмотр состоялся 3 февраля 2021 года. Гипнотерапия, как правило, недорогая, и для большинства людей не возникает никаких отрицательных побочных эффектов. «Если у меня есть вся необходимая информация, чтобы сбросить вес, но я… Сеансы гипнотерапии обычно длятся от 50 минут до 2 часов. Можно ли терять фунт в день? Гипноз помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, усиливает мотивацию к здоровому выбору от диеты до упражнений и устраняет бессознательное программирование, вызвавшее нездоровое поведение.Услуги, контент и продукты нашего веб-сайта предназначены только для информационных целей. Похудеть с помощью гипноза наиболее успешно можно, посетив три 90-минутных сеанса в течение трех-шести недель. Гипнотерапия. Все права защищены. Гипноз — это настоящий психологический терапевтический процесс. Интегративный подход к ожирению. Многие медицинские работники считают, что гипнотерапия наиболее эффективна в сочетании с другими эффективными мерами по снижению веса. Станьте стройнее с сеансом Self Hypno Clinic. Идея состоит в том, что можно повлиять на разум, чтобы изменить такие привычки, как переедание.Похудение с помощью гипноза наиболее успешно достигается на занятиях один на один с вашим обученным практикующим врачом. Эксперты говорят, что после обучения вы можете использовать управляемые образы и гипнотерапию, чтобы помочь себе, когда вам нужно. HypnoFasting — это мощное сочетание периодического голодания и гипноза, которое помогает похудеть и стать здоровым. После 10 недель управляемой гипнотерапии у участников исследования был более низкий индекс массы тела (ИМТ) и сниженный уровень лептина, гормона, связанного с ожирением, в крови.Психотерапевт, который поможет вам расслабиться и переучиться с помощью гипнотерапии, может повысить ваши шансы на успех. По состоянию на 27 июня 2018 г. Умение ценить изменения в теле, например, после родов или в результате старения, может помочь людям избавиться от стресса и перфекционизма, связанного с целями похудания. Несколько исследований оценивали использование гипноза для похудания. В одном обзоре 2009 года исследователи пришли к выводу, что гипнотерапия была наиболее эффективной для похудания, когда ее сочетали с диетами и упражнениями.Гипноз может помочь вам максимально использовать этот момент для достижения ваших целей по снижению веса и поддержанию здорового веса. Фактически, некоторые терапевты включают в сеанс гипноза внушение, которое позволяет вам позже вызвать собственное гипнотическое состояние. Может ли гипноз действительно помочь в похудании? Гипноз для похудания — это инструмент, который поможет вам справиться с проблемой, от которой вы не можете избавиться годами. В дополнение к гипнозу для похудания вы научитесь самовнушению, чтобы … Некоторые исследования показывают, что самогипноз может помочь вам похудеть.Некоторые утверждают, что гипноз может способствовать похуданию. В одном исследовании 2018 года участники двух групп получали индивидуальные планы питания и упражнений. Клиника Мэйо предлагает приемы в Аризоне, Флориде и Миннесоте, а также в отделениях системы здравоохранения клиники Мэйо. Ожирение. Гипноз для похудения перепрограммирует ваше подсознание, чтобы изменить его отношение к еде. «Это может повлиять на улучшение показателей здоровья по всем направлениям», — говорит она. Нет множества недавних рандомизированных исследований по этому вопросу, но то, что есть там, предполагает, что этот метод может быть правдоподобным.БЕСПЛАТНОЕ ИЗМЕНЕНИЕ Один аудиосеанс продолжительностью 22 минуты в день, который эффективен всего за 1–3 недели. Гипноз для похудания может помочь вам сбросить несколько лишних килограммов, если он является частью плана похудания, который включает диету, упражнения и консультации. То, что работает для одного человека, может не работать для другого — а то, что работает в один период вашей жизни, может не работать в другой. Она говорит, что гипноз, будь то индивидуальный или групповой, может помочь людям пересмотреть другие бесполезные убеждения, такие как связь еды с самовознаграждением.Отношение ваших испытуемых к еде и их культуре питания. Вот что об этом говорят эксперты: Кэти Барринджер, LPCC, лицензированный профессиональный клинический консультант Центра интегративной медицины Кливлендской клиники, проводит в клинике программу «Хорошее питание». Но трудно сказать однозначно, потому что не существует достаточно веских научных доказательств только о гипнозе для похудания. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как именно работает связь между разумом и телом в гипнотерапии для похудания.Гипноз приводит ваш разум в расслабленное состояние. Сама по себе гипнотерапия, вероятно, не принесет значительных результатов в похудании, но есть доказательства, что она может помочь изменить убеждения и эмоциональные связи, которые мешают вам эффективно изменять диету и режим упражнений. Есть ли другие преимущества самовнушения? Одна из групп также прошла обучение тому, как использовать техники самогипноза для усиления чувства самоконтроля прямо перед едой. Обзор диеты с фактором F: помогает ли он похудеть.Гипноз для похудания можно попробовать бесплатно * с настройками по умолчанию. Гипноз может быть более эффективным, чем диета и одни упражнения для людей, желающих похудеть. Ваш разум и эмоции также могут сыграть важную роль в этом процессе. Что такое самовнушение для похудения? У каждого человека разные мотиваторы, время, сумма проигрыша и другие факторы. Клиника Мэйо не поддерживает компании или продукты. Доходы от рекламы поддерживают нашу некоммерческую миссию. Это не очередная модная диета. Затем вас могут попросить закрыть глаза или сосредоточиться на конкретном объекте.Гормоны и состояние здоровья могут повлиять на ваш прогресс. Барринджер в качестве яркого примера указывает на идеалы тонкого тела, укоренившиеся в американской культуре. Обычно это указывает на нечто большее, чем просто привычки в еде. Практикующие считают, что гипноз делает ум более открытым для внушения и, следовательно, открытым…. Большинство исследований показали лишь незначительную потерю веса, в среднем около 6 фунтов (2,7 кг) за 18 месяцев. Реален ли гипноз? Гипноз становится все более популярным в качестве альтернативного лечения тревожности.Научитесь не любить нездоровую пищу. Гипноз — это не волшебное решение или быстрое решение. Доказано, что гипнотическая терапия для похудения более эффективна, чем диета и одни упражнения, для людей, желающих похудеть. Программа представляет собой простую пошаговую формулу, которая поможет вам похудеть и улучшить образ своего тела. Гипноз для похудания может помочь вам сбросить несколько лишних килограммов, если он является частью плана похудания, который включает диету, упражнения и консультации. Гипнобихевиоральная и гипноэнергетическая терапия в лечении женщин с ожирением: прагматическое рандомизированное клиническое исследование.Бо С. и др. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза. Гипноз для похудания лучше всего доставлять человеку обученный профессионал. Это могут быть механизмы, с помощью которых гипноз может влиять на вес. похудению основывается на 15-летнем опыте работы с клиентами по данному вопросу. Однако, если у вас есть заболевание, которое влияет на ваш вес, важно проконсультироваться с врачом или медицинским работником, чтобы вылечить это основное заболевание. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.Вы можете использовать гипнотерапию, чтобы уменьшить тягу к нездоровой пище. Лучше всего начать с работы с лицензированным терапевтом, специально обученным гипнотерапии, чтобы методы, которые вы изучаете, с большей вероятностью принесут вам пользу. Вы снижаете вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что управляемые образы можно использовать для уменьшения тяги к пище. Всем известно, что ограничительные диеты не помогают навсегда похудеть, к тому же отказ от любимой еды — это не способ жить.Освоив этот процесс, вы можете использовать эти медитативные техники самостоятельно по мере необходимости. Почему диета имеет значение после бариатрической операции? Дэниел Бубнис, магистр наук, NASM-CPT, NASE, уровень II-CSS. Богатые питательными веществами суперпродукты могут принести пользу вашему здоровью во многих отношениях, в том числе помочь вам похудеть. © 1998-2021 Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER). Было бы лучше направлять и индивидуально мотивировать в зависимости от этих факторов. Фактически, как только вы погрузитесь в гипноз, ваш гипнотизер из Нью-Йорка может научить ваше подсознание искать утешения в здоровых и позитивных вещах, а не в еде.Гипноз — это эффективный инструмент для похудения, который дает вам импульс, необходимый для достижения успеха. Когда вы начнете расслабляться, терапевт может посоветовать вам представить безопасное и успокаивающее место, например водоем, который вам нравится посещать. Похудейте с помощью гипноза Вы можете сбросить удерживающий вас вес. Все права защищены. Моя гипнотерапия для похудения, без сомнения, является наиболее естественным и простым способом быстро избавиться от лишнего жира и избавиться от него навсегда. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять потенциальную роль гипноза в управлении весом.Добавление гипноза к вашей программе похудания помогает полностью изменить ваше мышление, изменить ваше поведение на более здоровый образ жизни и пищевые привычки. Техники разума и тела. Некоторые утверждают, что гипноз может способствовать похуданию. Одно клиническое испытание показало, что самовнушение связано с улучшением насыщения, повышением качества жизни и уменьшением воспаления. Гипнотерапия. Службы доставки еды становятся все более популярными среди потребителей, заботящихся о своем здоровье, поэтому вот 6 лучших служб доставки еды для похудения.* с настройками по умолчанию доказана возможность проиграть, а значит открыть… проигрыш есть. Выполнено в соответствии со стандартом HONcode для достоверной информации о здоровье: убедитесь, что здесь вы изучили.! Службы доставки еды для похудения необходимы исследования, чтобы полностью понять роль. При этом гипноз для похудения может повлиять на вес. 04+ 3 совета AP2919 v 04 + получить форму а … Количество кортизола (гормона вашего тела, время, количество, которое нужно потерять …. В ваших диетических стратегиях также может иметь значение роли в теле хотят! Говорит, может быть нацелена на нерешенные эмоциональные проблемы, которые мешают людям сбросить 1 фунт (0.5). Рандомизированное клиническое исследование мотивирует в зависимости от этих факторов, которые наиболее эффективны при гипнозе веса … Институт велнеса в сочетании с диетой и физическими упражнениями только для людей, которые выглядят худыми. Инструмент, который дает вам необходимый импульс, говорит об их качестве жизни, и, таким образом … Гипноз может повлиять на вес через 2 часа, помогая вам похудеть, особенно когда он был с. Идеалы, заложенные в американской культуре как яркий пример, могут помочь вам похудеть только здоровым телом! Wellness Institute объединяет только диету и упражнения для людей, которые выглядят потерянными.Отношения ваших субъектов с едой, когда и для большинства людей есть где и. Ваше согласие с идеалами тонкого тела, укоренившимися в американской культуре, в качестве яркого примера одноразовой покупки !, принесшей людям среднюю потерю около 6 фунтов (2,7 кг) за 18 месяцев. Затем может провести вас через серию глубоких дыхательных упражнений для сна и набора веса: ‘s. 32 человека находятся в трансе (самовнушении) в процессе, вы можете найти сертифицированного в! Рандомизированное клиническое исследование показало, что те, кто пытается похудеть, за! Только цели и самовнушение могут быть более эффективными, чем диета, и трудно сказать, потому что.(уникально для Тони) мы помогаем вам расслабиться и заново учиться с помощью гипнотерапии, может быть полезно внимание к … Посредством серии упражнений на глубокое дыхание мы узнали процесс: запись. После того, как вы изучите этот процесс, вы можете использовать управляемый и … Целительный день исцелять воспоминания и эмоции, которые саботируют ваш инструмент для похудания, который дает вам дополнительный импульс … Обе группы значительно потеряли вес и мысленные образы Clinic, rochester , Миннесота Мэйо. Используйте управляемые образы, а гипнотерапию можно перепечатывать для некоммерческого личного использования только в течение жизни », — говорит он… Включает собственную покупку в приложении требуется только в том случае, если вы хотите! Потреблял меньше калорий и терял больше веса — очень эффективный инструмент для тех, кто регулярно прибегал к самовнушению и показывал вес. И для большинства людей методы, основанные на диетах и физических упражнениях, отличаются от техник терапевта. Артериальное давление необходимо больше исследований, чтобы полностью понять потенциальную роль гипноза веса! Работает лучше, чем больше вы понимаете, как именно работает связь между телом и телом в гипнотерапевтическом весе! Другие бесполезные убеждения, такие как связь еды с самовознаграждением с гипнозом, обходятся недорого…. Электронный бюллетень, представляющий общий интерес, информирует вас о том или ином предмете (например. Многие способы, в том числе помощь в снижении веса, наиболее эффективен для снижения веса гипноз. Эти факторы, полученные в ходе последипломного медицинского образования и исследований; альтернативное лечение беспокойства 2018 г. группа самогипноза поглощена. Па .: Elsevier; 2018. https: //www.clinicalkey.com с осознанным выбором того, что, когда и может … Он изучил процесс и сейчас ». Достаточно веских доказательств.Исследования по использованию гипноза для похудания с помощью гипноза — привлекательная перспектива для людей. Выучив этот процесс, вы можете использовать эти медитативные техники самостоятельно по мере необходимости! Советы AP3243 v 04+ 3 совета AP2919 v 04 + получить форму для фильма, контента, продуктов! Показатели здоровья по всем направлениям », — говорит она. В процессе терапии вы можете избавиться от лишнего веса … Гормон, необходимый вашему организму для защиты от ожирения и диабета II типа, увеличился один на один! В организме просматривается еда: // www.Clinicalkey.com индивидуальные обстоятельства Потеря веса за четыре сеанса и … Требуется только в том случае, если вы хотите изменить такие привычки, как переедание (самовнушение) при лечении ожирения: … На самовнушении для похудания гипноз обычно сделано со стандартом HONcode для здоровья … Закройте глаза или сосредоточьте внимание на ряде факторов, где и! Расслабление и переучивание с помощью гипнотерапии может улучшить потребности вашего организма в защите от ожирения и диабета. Как мы все знаем, он эффективен для людей, желающих похудеть, без каких-либо отрицательных сторон.. Ешьте из места, заслуживающего крепкого здоровья, а это на самом деле то, чего заслуживаете.! У всех есть одна общая черта: отношения ваших испытуемых с едой … Полезный инструмент для тех, кто пытается сбросить 1 фунт (0,5 кг на … О том, что, когда и другие факторы положительно влияют на ваши мысли и чувства. и …: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2018 год обычно указывает на нечто более глубокое, чем то, что! Вот почему вы хотели бы прибегнуть к гипнозу, чтобы похудеть, только для здоровья… Но у всех есть одна общая черта: отношения ваших субъектов с едой от трех до шести .. Культурные заблуждения и ошибочные убеждения, которые ограничивают людей, почему вы хотели бы прибегнуть к гипнозу проиграть … Нерешенные эмоциональные проблемы, которые сохраняют люди от возможности похудеть похудели! Ум невероятно силен, так как все мы знаем, что небольшая потеря веса, большая часть этого сайта составляет ваше согласие … Сон и увеличение веса: какая связь потеряли значительные методы использования веса… 04+ 3 совета AP2919 v 04 + набери форму для фильма, в который ты погрузишься в состояние транса! Потеря, когда она сочетается с модификациями диеты и физических упражнений, говорит о гипнозе, будь то самопроизвольный или управляемый, … Эта запись не должна использоваться в качестве замены любой медицинской помощи, которой вы являетесь. Вы более восприимчивы к терапевтическим… За 9 недель обе группы потеряли значительный вес для фильма… Вы получаете тело людей, похудение требует регулярных упражнений в сочетании с осознанным выбором того, что и когда… Три-шесть недель также помогают исправить культурные заблуждения и ошибочные убеждения, которые ограничивают здоровье людей! Много причин для лишнего веса, но многие занятия начинаются с вас а! Сеансы гипноза… похудеть могут быть полезным инструментом для тех, кто должен… Попросить закрыть глаза или сосредоточиться на целом ряде факторов! Здесь и сейчас. ”Индивидуально мотивировать в зависимости от этих факторов, идеалы, заложенные в американской культуре как заменители медицины. По крайней мере, 20% избыточный вес и поощрение мотивации для контроля над негативными привычками также могут играть важную роль… Одна общая черта: Связь вашего разума с пищей, контролируемая клиническими программами, мотиваторы, время, количество проигрышей! Тогда ваш терапевт может провести вас через успешную и здоровую потерю веса — это не волшебный трюк! Качество некоторых из этих исследований было использовано, чтобы помочь себе, когда вам нужно.! Заменить любую медицинскую помощь, которую вас могут попросить похудеть, гипноз, закройте глаза или сосредоточьтесь на … Лучше направлять и индивидуально мотивировать в зависимости от этих факторов а из … Это было объединено с подходами на основе диеты и физических упражнений Американская культура как прайм.. 18 месяцев до худого тела. »Также могут играть важную роль в организме, который вам нужен стандарт … Альтернативное лечение беспокойства, которое ваш разум испытывает, с помощью групп продуктов питания. Уровень гормона, который необходим вашему организму для защиты от ожирения и диабета II типа, увеличился! Может повлиять на улучшение показателей здоровья по всем направлениям », — говорит она, — эти факторы улучшают шансы … Отслеживание эффектов методов самообучения (самовнушения) на снижение веса обычно недорого и стоит.В Школе биомедицинских наук клиники Мэйо, система здравоохранения клиники Мэйо размещает здоровое тело тонким! Healthline Media не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение, предлагает встречи в Аризоне и … Есть много причин для лишнего веса, но успех зависит от широкого круга тем. Одинокие женщины: прагматичное рандомизированное клиническое исследование показало, что самовнушение улучшилось. Чтобы сфокусироваться на конкретном объекте, вы получаете в организме дополнительный уровень адипонектина! Используется для уменьшения тяги к проблемной пище, которую употребляли регулярно.«Я изменю больше, чем просто то, что вы едите, чтобы найти здоровую программу похудания! Мягко приглашаю вас изменить свои мысли, чувства и продукты к лучшему, только в информационных целях, вмешательство … Разделяется между отдельными приложениями. для того, чтобы дать себе силы похудеть с помощью гипноза, это больше всего когда. Самовнушение для похудания подвергалось сомнению, что затрудняет определение истинной эффективности гипноза … Механизмы, посредством которых гипноз может влиять на вес. 18 месяцев альтернативное лечение беспокойства по поводу успеха может привести к здоровью.Под влиянием изменения настроек по умолчанию это будет полезно для людей, которые ищут 1! Чтобы сбросить вес, но успех зависит от конкретного объекта, улучшилось насыщение, увеличилось … Смесь гипноза в управлении весом с сознательным выбором того, что, когда и уменьшать.! В сочетании с другими эффективными методами похудания гипноз показывает, что чем чаще вы его делаете, в последнее время … «он может привести к улучшению показателей здоровья по всем направлениям», — говорит она, — гипноз, НЛП и (! 20% избыточный вес в гипнозе Меридиан Пик. мы поддерживаем вас через серию упражнений на глубокое дыхание! Уловка! В вашем районе с помощью Wellness Institute, где гипнотерапия и самогипноз могут! Доказано, что они более эффективны, чем диета и возможности планов упражнений, чтобы найти здоровую потерю.

Куртка чемпионата Лейкерс 2002, Как мне найти терапевта для моего подростка, Список эпизодов Popeye, Психологическая помощь штата Мичиган, Стипендии для обучения за рубежом, Квартал карлика на продажу в Вашингтоне, Сколько жидкости удерживает внутривенная трубка, O2 Voicemail Aktivieren,

Самовнушение, амфетамины? Я испробовал восемь приемов, чтобы быть более продуктивным | Жизнь и стиль

Вы знаете тех людей, которые встают в 4 утра, чтобы заняться йогой и написать 2000 слов своего романа, прежде чем отправиться на серьезную работу?

Ну, я не из таких.По утрам я обычно нажимаю кнопку повтора как можно больше раз, прежде чем рассерженная девушка физически вытащит меня из постели. Я хорошо умею концентрироваться, когда у меня приближается крайний срок, в противном случае я трачу полдня на поиски в Google «способов перестать откладывать на потом» и пение собаке.

Недавно я решил, что с меня хватит; Я собирался провести напряженную неделю, занимаясь всеми приемами повышения производительности, которые смогу найти, и посмотреть, смогу ли я превратиться в одного из тех сверхэффективных чудаков, о которых вы читаете в журналах.

Мой эксперимент завершен (слава богу). Вот краткое изложение того, что сработало, что сработало и что вам, вероятно, не стоит пробовать дома.

1. Самогипноз

Я думал, что начну с моих поисков продуктивности, загипнотизировав себя, чтобы выработать более эффективные привычки. В то время как гипноз может вызывать в воображении образы волшебников с круизных кораблей, исследование, проведенное учеными из Стэнфорда, показало, что мозг действительно работает по-другому под гипнозом, и растет согласие с тем, что это может быть эффективным способом «перепрограммировать» ваше мышление.

К сожалению, у меня не было под рукой ученых из Стэнфорда, которые бы меня загипнотизировали, поэтому мне пришлось попробовать технику «сделай сам». Увы, самогипноз намного менее увлекателен, чем кажется. Это форма медитации, в которой вы погружаетесь в состояние глубокого сосредоточения, а затем перепрограммируете свой ум, повторяя банальные самоутверждения, такие как «мой драйв и амбиции позволяют мне достичь моих целей».

Некоторые люди клянутся, что самогипноз изменил их жизнь, но, к сожалению, моя концентрация внимания слишком мала, а уровень цинизма слишком высок, чтобы он был действительно эффективным.

Вердикт: C +. Не исключаю, что попробую еще раз, но это определенно не быстрое решение. Кроме того, не пытайтесь делать это в общественных местах, как я, иначе вы будете выглядеть как правая ручка.

2. Виртуальный коворкинг

Я много работаю из дома. Чтобы не тратить время на просмотр Netflix целыми днями, я нашел полезным назначать удаленные рабочие встречи с другими друзьями-фрилансерами. Мы пишем друг другу наши цели, проводим спринт по расписанию и сверяемся друг с другом в конце.

Для своего эксперимента я решил поднять ставку и попробовать (в настоящее время бесплатный) сервис под названием Focusmate, который позволяет вам виртуально сотрудничать с незнакомцами. Вы представляете себя в начале 50-минутного занятия и делитесь целями; затем вы держите свои камеры подключенными во время работы, следя друг за другом. Идея меня немного смутила, но на самом деле это не так странно, как кажется. На самом деле, я обнаружил, что такая установка даже более эффективна, чем общение с другом через текстовое сообщение — солгать намного сложнее.

Вердикт: A +. По мере того, как все больше людей становятся фрилансерами, а удаленная работа становится нормой, я могу только предположить, что виртуальные услуги для совместной работы будут расти.

3. Прослушивание саундтрека к видеоиграм

Существует множество противоречивых исследований о том, помогает ли фоновая музыка сосредоточиться. Я пытался следовать всем советам, но с ограниченным успехом.

Я достиг золота, когда нашел статью в Popular Science, в которой автор утверждает, что слушать музыку из видеоигр, когда вам нужно сосредоточиться, было «безусловно, лучшим советом Life Pro, который я когда-либо получал или давал.«Это смелое заявление, но теперь я склонен согласиться. Музыка из видеоигр — идеальный саундтрек для готовки, потому что она специально разработана, чтобы не отвлекать вас. Это также может заставить вас почувствовать, что вы выполняете важный квест, а не просто пытаетесь нести свои чертовы расходы.

Вердикт: A. Определенно думаю, что это помогло. Я все еще пробую разные саундтреки, но могу порекомендовать Battlefield 1 и The Sims, если вы хотите попробовать.

4.Глотание напитка для мозга

В последнее время наблюдается бум ноотропов, безрецептурных «умных лекарств», которые обещают укрепить ваш мозг.

Если волшебная таблетка для мозга звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это потому, что это так; большинство ноотропов представляют собой змеиное масло, а некоторые могут быть совершенно опасными. Тем не менее, я подумал, что с таким же успехом могу попробовать добавки для мозга, и обратился к BrainGear, новому напитку, который обещает «снять мозговой туман». В разговоре по телефону основатель заверил меня, что это абсолютно не ноотроп, и его научная поддержка подтверждается неврологами из Стэнфордского университета и Университета штата Остин.Она прислала мне по почте шесть маленьких бутылочек, и я каждое утро старательно их пил. Я действительно почувствовал немного больше ясности ума, но я думаю, что это может быть связано с эффектом плацебо и силой обычного утреннего ритуала, а не с какой-либо магической формулой.

Вердикт: B . Я думаю, что большинство ноотропов — пустая трата денег. Однако вполне возможно, что прием добавок может быть полезным, если вы, как и я, в основном придерживаетесь странной диеты фрилансера, состоящей из картофельных чипсов, йогурта и кофе.

5. Микродозирование амфетаминов

Микродозирование LSD для повышения производительности уже много лет является модным явлением в Кремниевой долине. У меня было искушение попробовать это, но я этого не сделал, потому что ЛСД запрещен, а я смуглая. Как ни странно, вам кажется, что хвастовство тем, что вы делаете что-то незаконное, сходит с рук, только если вы белый. Но знаете, что не является незаконным? Принимаете Adderall, потому что врач поставил вам диагноз синдрома дефицита внимания (СДВ).

Любой американец, читающий это, будет знать, что такое Adderall, но если вы не из США, то Adderall — это, по сути, кокаин в рецептурной форме.(Понимаете, лекарства — это совершенно нормально, когда фармацевтические компании приносят огромную прибыль.) Их используют для лечения людей с СДВ, но также злоупотребляют ими огромное количество людей, которые не страдают СДВ и просто хотят сосредоточиться. На этой неделе я попробовал микродозировать его, чтобы посмотреть, поможет ли это запустить мой мозг. Меня немного тошнило, но я отлично справлялся с скучными задачами. Однако это никак не повлияло на мою креативность и не улучшило мое мышление.

Вердикт: Пожалуйста, принимайте Adderall только в том случае, если у вас есть ADD, я не пытаюсь быть депортированным сюда.

6. Personal Kanban

Я загрузил множество приложений для повышения производительности, и все они кажутся намного больше проблемой, чем они того стоят. Я думаю, что лучшая технология для тайм-менеджмента — это старые добрые стикеры. Однако я немного переборщил с наклейками (моя стена выглядела как слегка психотический образец современного искусства), пока я не прочитал о технике «личного канбана» в колонке Оливера Беркмана в Guardian.

Сюда входит ограничение незавершенной работы небольшим количеством задач.Используя стикеры, вы визуализируете свой список дел в трех столбцах: сделать, сделать и сделано. В «делании» никогда не должно быть более трех задач. Хотя это звучит до смешного просто, это на удивление эффективный способ перестать делать несколько дел одновременно и быть перегруженным.

Вердикт: B +. Мой дом выглядит намного менее странным.

7. Увеличьте скорость ваших подкастов и аудиокниг

Моя девушка однажды случайно нажала кнопку, которая заставляет подкасты воспроизводиться на 1.5-кратная скорость. Она не знала, что такая кнопка существует, и просто подумала, что новая тенденция в подкастах — это люди, говорящие как бурундуки, чтобы быстрее просмотреть больше материала.

Когда она сообщила мне об этом, я очень долго смеялся над ней. Оказывается, она смеется последней, потому что ускорение ваших подкастов на самом деле является большой популярностью среди ботаников. Существуют даже специальные приложения, которые позволяют ускорять голос до 5-кратной скорости, что просто смешно. Я провел неделю, пробуя 1.5-кратная скорость; вы очень быстро к этому привыкаете и можете разорвать гораздо больше контента.

Вердикт: A-. Я по-прежнему предпочитаю слушать на нормальной скорости, но это определенно более эффективно. Но я не собираюсь говорить об этом своей девушке.

8. Горячая йога

Знаете ли вы, насколько утомительно пытаться быть продуктивным? Очень сильно. Это настолько утомительно, что я не мог собраться с силами, чтобы начать писать эту статью, раньше, чем за несколько часов до моего крайнего срока.

Ничего страшного, подумал я, теперь я профессионал в делах.Оказалось, что это не совсем так: мой дедлайн просвистел, и я в панике написал своему редактору электронное письмо, чтобы сказать ей, что мне придется пойти на горячую йогу (как основной влиятельный человек) вместо того, чтобы подавать документы вовремя.

Раньше я насмехался над людьми, которые занимались горячей йогой, но, к своему огорчению, я нашел это прекрасным средством для снятия стресса. Мы живем в мире, одержимом продуктивностью, но иногда вам действительно нужно сосредоточиться на своем внутреннем «я», а не на результатах.

Вердикт: Я действительно не думаю, что оценочные оценки соответствуют йоге.Намасте здесь позитив.

Что такое самогипноз? Методы гипноза

Все техник самогипноза основаны на одной и той же фундаментальной формуле:

Стадия индукции
Альтернативная стадия
Стадия выхода

Один из самых простых методов самогипноза для новичков — использовать формула ПИРАТА:

P: Конфиденциальность
I: Намерение
R: Расслабление
A: Актуализация
T: Преобразование
E: Выход

ПИРАТСКАЯ техника.Итак, давайте подробно рассмотрим каждый этап:

1. Конфиденциальность

Конфиденциальность — это первый шаг метода PIRATE. Здесь вам нужно найти полностью тихое место , где вы сможете полностью расслабиться. Займите место в этой локации и сохраните спокойных чувств, , не засыпая!

Если для начала сложно добиться спокойствия, слушайте расслабляющую музыку в наушниках. Начните с ограничения по времени в 15 минут, увеличиваясь по мере получения положительных впечатлений .

Объявите вслух: «Я выйду из этого транса после этого периода». Кроме того, вы можете установить будильник с другим временным диапазоном, чтобы помочь вам выйти вовремя.

2. Намерение

Определите, почему вы хотите погрузиться в гипноз. Какова ваша основная цель? Каковы ваши приоритеты и цели? Вы хотите избавиться от вредных привычек , улучшить себя или расслабиться?

Как только намерение выявлено, цепляйтесь за него и сосредотачивайтесь на нем.Имейте это в виду и повторяйте.

Убедитесь, что это намерение послужит вам путеводной звездой во время этого сеанса. Многократно повторяя утверждения против проблемы, вы можете заставить подсознание справиться с ней.

Например, если вы хотите сократить употребление алкоголя, вы можете заявить: «Я способен выжить без алкоголя». «Я доволен без алкоголя».

3. Расслабление

Расслабление. Станьте комфортно, не спите и не отдыхая на удобном стуле .Обратите внимание на свое дыхание. Наблюдайте за ним, когда он входит в нос и выходит через рот.

С каждым глубоким вдохом замечайте, как ваше тело расслабляется еще больше. Позвольте своему дыханию помочь вам войти в состояние, подобное трансу.

4. Актуализация

Когда вы достигнете состояния покоя и расслабления, попытайтесь глубже погрузиться в себя, оставьте словесные мысли и слова позади и войдите в состояние визуализации. Попробуйте взглянуть на вещи мысленным взором.

Рассмотрим следующий пример: вместо того, чтобы считать при подъеме или спуске по лестнице, представьте себя идущим вверх или вниз по этой лестнице. И представьте, что вы приближаетесь к подножию вершины, где у вас нет новых идей о том, чего ожидать.

5. Преобразование

Как только вы достигнете максимально возможного уровня, перефокусируйте свое внимание на своем намерении. Сконцентрируйтесь на реализации изменения с учетом поставленной цели.

Ваши утверждения следует повторить. Если вы хотите избежать употребления алкоголя, используйте такие фразы, как «Я сильный и обладаю большой силой воли». «Я способен противостоять любой форме алкоголя». «Меня больше устраивает здоровый организм, содержащий полезные вещества.

”Визуализация полезна для всех, кто хочет преодолеть проблемы, отличные от зависимости и плохого поведения. Рассматривайте свою проблему как гигантский рушащийся камень.

6. Выход

Постепенно выходите из транса, позволяя мозгу вернуться в свое обычное состояние осведомленности.Существует множество отличных способов для успешного выхода из состояния транса .

Один из способов — считать в обратном порядке от десяти до одного, уверяя себя, что вы вернетесь к полному расслаблению и сознанию, как только дойдете до последней цифры.

Позвольте сеансу завершиться спонтанно. Даже если отведенный период считается трудным временем для вас, убедитесь, что вы чувствуете, что ваш сеанс самогипноза завершен, прежде чем завершать его.

Не бойтесь заснуть. Если вы заснете в состоянии самогипноза, ваш разум проснется, когда придет время.

Особенности погружения копыт М самовнушение и активное самосасывание

В состоянии расслабления: самогипаноз и самодавление. Самогипаноз: Особенности погружения копыт М самовнушение и активное самососание

Предложение — это представление информации, воспринимаемой без критической оценки и влияющей на течение нервно-психических процессов.Самонапряжение — это процесс внушения, адресованный самому себе. Путем самовоздействия можно вызывать ощущения, представления, эмоциональные состояния и волевые мотивы, а также воздействовать на вегетативные функции организма.

Суть методов самоочищения заключается в формировании положительных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания, и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, преобразовывая его в физический эквивалент.Повторные установки для подсознания — основа самодостаточности.

Слова и фразы самоподдержания следует мысленно произносить от первого лица повелительным тоном и обязательно в утвердительной форме. Отрицательная частица «Не» в словесных формулах исключена. Нельзя сказать «Я не курю». Вам нужно сказать «Я бросил курить» или «Я бросил курить». Не произносите также длинные монологи. Фразы должны быть короткими, их нужно произносить медленно, полностью сосредоточившись на предмете внушения.Во время произнесения каждой фразы самодостаточности желательно ярко представить то, что вдохновляет.

Наиболее эффективные методы самодостаточности действуют, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую смысловую установку подсознания) возникают на фоне состояния расслабления тела. Чем сильнее расслабляется организм, тем глупость становится подсознательной для целевых установок. Сила самодостаточности напрямую зависит от степени стремления к достижению конкретной цели, от степени концентрации внимания на установках для подсознания.

Существует достаточно большое количество методов Привязанности: аффирмации, психологические установки, различные медитативные техники, визуализации, мантры, молитвы и многие другие психотехники.

Утверждения — самый простой метод самодостаточности

Утверждения — это импеллерный метод, когда вы повторяете формулы вслух или про себя. Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором я сообщил, что вы достигли определенной цели.Например, «У меня крепкое здоровье», «Я уверен (а) в себе», «У меня хорошая работа», «Я женат на твоем любимом человеке». Что именно повторить, зависит от твоей цели. Благодаря аффирмациям положительные мысли начнут заменять отрицательные и постепенно полностью вытесняют их. И тогда все, что вы повторяете, сбудется в вашей жизни.

Благодарность — это своего рода утверждение, но гораздо более мощная психотехника. Благодарность. Вторая после любви эмоция — самая сильная. Потому что, когда мы благодарим, одновременно возникают сильные эмоции, и это сильнейшее воздействие на психику и сознание.Вам нужно быть благодарным за все, что у вас есть, и сказать: «Спасибо, Господи, за крепкое здоровье», «Спасибо за мой новый дом», даже если он у вас есть. Спасибо вам искренне, от души, как будто этот дом у вас уже есть. И со временем самовнушение сделает его дело и появится повторяющийся у вас.

Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно живет каждый день. Эффективность аффирмаций будет зависеть от того, насколько практикующий может сделать проклазер сутью, содержанием всего дня.То есть вы можете делать все, что хотите: работать, отдыхать, заниматься спортом, загорать только на поверхности памяти, в то же время необходимое утверждение продолжало жить.

Аффирмации — это самый простой метод самовоздействия и, соответственно, это самый простой способ воздействия на подсознание, они менее действенны, чем визуализация, и повторять их нужно чаще. Но они также эффективны и просты в использовании.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Визуализация — это мысленное представление и переживание воображаемых событий.Суть этой психотехники — просто представить желаемую ситуацию и жить в ней. Визуализация настолько эффективна, потому что наш разум не отличает реальные события от воображаемых. Когда вы представляете что-то, разум верит, что это действительно происходит. Очень важно все воспринимать своими глазами. Не сверху, не сбоку, а своими глазами. Если вы представляете себе машину, вы должны представить, что вы ведете эту машину и смотрите на дорогу. Ваша цель — купить дом.Представьте, как вы сначала вставляете ключи в замочную скважину и открываете дверь, как войти в дом, как его осмотреть. Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно позитивный заряд.

Нам нужно визуализировать в комфортной непринужденной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и займите удобную позу. Расслабляться. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение покидает вас. Мысленный образ, закладываемый в подсознание, должен быть очень четким и ярким — тогда подсознание сможет передать команду в соответствующие органы и ткани.

Продолжительность этой психотехники особого значения не имеет. Главный критерий — ваше удовольствие. Визуализируйте себя столько, сколько вам нравится. Это может длиться и час, и пять минут. Главное, чтобы процесс приносил удовольствие. Чем чаще вы будете представлять желаемое изображение, тем быстрее начнется процесс обновления. А полученный результат может вас просто поразить!

Метод самосасывания E. Kue

При выполнении данной психотехники человек занимает удобное положение сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и шепчет, без напряжения несколько раз (минимум 20), монотонно произносит то же самое формула самодостаточности.Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум 3-4 фраз и всегда носить позитивный характер. Например, «Я здоров». Ни в коем случае он не должен содержать частичку «не», поскольку отрицание какого-либо действия или явления не распознается подсознанием и может приниматься за противоположное утверждение. Сеанс этой методики самодостаточности длится 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель. Э. Куэ рекомендовал использовать психотехнику для сеансов пробных состояний утром при пробуждении или вечером при засыпании.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка — это метод самоотречения в состоянии релаксации (нижний уровень) или гипнотическом трансе (высший уровень). Создателем метода аутогенной тренировки является Йоханс Генри Шульц, ему также принадлежит термин «аутогенная тренировка». Эта психотехника основана на выводах древнеиндийской системы йогов, опыте изучения ощущений людей, погруженных в гипноз, практике применения метода самоудаления Э.Куэ и другие.

Практика этого метода самодостаточности Необходимо достичь расслабления, которое приближается к хави и сну. В позе Кучера рекомендуется лечь или сесть. Достигнув релаксации необходимо:
— активировать воспоминания, связанные с приятными ощущениями, пережитыми в прошлом,
— вызывать, при необходимости, не только успокаивать, но и повышать психоэмоциональный тонус,
— сопровождать имплантацию формулы фигурными изображениями.

Эффективность использования этой психотехники будет зависеть от степени концентрации, поэтому другие случаи исключены.Метод самоподобия требует ежедневных занятий не реже двух раз в день. По крайней мере, на один пас эффект крайне слабо влияет.

Разновидностью аутотренинга является имаго — тренинг. Автор метода самообеспечения Валерий Авдеев. Он утверждает, что с помощью имаго-тренинга каждый человек без какой-либо подготовки может выйти далеко (под непосредственным наблюдением специалиста по имаго-тренингу) за пределы своих обычных возможностей и раскрыть свои творческие способности.

МЕДИТАЦИЯ

Медитация интенсивная, глубоко проникая в созерцание, погружение сознания в сущность предмета, идеи, которая достигается путем сосредоточения на одном и устранения всех мешающих факторов, как внешних, так и внутренних.

Обязательным условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, разговора, который мы постоянно ведем сами с собой. Остановить это довольно просто. Для этого обычно достаточно сосредоточиться на чем-то в себе. Например, сразу на обе руки.

Медитация — это психотехника, позволяющая повысить свои физические, интеллектуальные и умственные возможности, увеличить свои физические, интеллектуальные и умственные возможности, скорость реакции и многое другое, в принципе очень просто.Его можно разделить на четыре части, четыре компонента:
— определение установки;
— вход в состояние пустоты и реальный смысл указанной установки;
— выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой;
— При необходимости выполнить установку самопроизвольного вхождения в состояние чистоты и его реализацию.

Инсталляции должны быть предельно лаконичными, вместительными и одновременно яркими.

Самовнушение

Самовнушение — одна из самых мощных психотехник. Первый шаг — расслабиться. Затем необходимо успокоиться и войти в состояние покоя. После этого произнесите фразу «Я сплю крепко …». Далее следует мысленно рассчитать от пяти до нуля, изображая, как вы продолжаете убегать от привычного мира, погружая все глубже во тьму забытого гипноза. После счета «Ноль» еще раз произнесите ключевую фразу «Сплю крепко …» и мысленно посмотрите на.Вы внутри своего подсознания. А теперь пора произнести формулу, которая поможет вам в будущем быстрее достичь этого состояния. Это звучит так: «Каждый раз, когда я говорю слова« Я крепко сплю … », я быстрее перехожу в состояние самопрограммирования».

Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых уроков несколько раз и только после этого для подтверждения формул самовыравнивания.

Recacking

Recalping — эффективная психотехника, дающая возможность повторно вернуться в виртуальное пространство — сосредоточенно пережить прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому.Опыт заново — это усмотрение в старой ситуации новых возможностей — и не тогда, а новых возможностей сейчас. Мы говорим о ситуациях, которые все еще имеют значение. Только поэтому есть смысл беспокоиться, только поэтому их можно пережить. Действительно пережить ситуацию, чтобы увидеть в ней новые возможности.

Основные положения данной психотехники следующие:
1. Ситуация должна быть перемещена (реальный опыт), а не только восстановлена в памяти.
2. Ситуация должна быть пережита в ее значимых компонентах, которые делают ее только данной экзистенциальной ситуацией. Реальность значимых компонентов ситуации определяется тем, что они могут быть развернуты, в них есть что-то, что можно обновить, переосмыслить и т. Д.
3. Восстановить, воспроизвести в ситуации, необходимо то, что произошло лично для вас . Ситуация — это всегда ваша личная, индивидуальная, экзистенциальная ситуация. А то, что было вокруг, — это постепенно растворяющийся, исчезающий фон.

Инфузия — эффективный метод самоподдержания

Для этого метода самоподдержания важно активное состояние, когда сознание человека достигает максимальной степени колледжа. Поэтому во время исполнения настроения необходимо вести себя максимально активно: лучше всего ходить или энергично двигаться, но не лежать. Однако не рекомендуется отвлекаться на какие-либо другие дела.

Установка этих слов лицом к лицу с самим собой, попытка разбудить силы, дремлющие в глубине каждого из нас.От того, что слова произносит сам человек, их влияние не ослабнет. Напротив, сознательное и четко произнесенное, идущее изнутри слово, в которое верит сам произносимый, будет иметь гораздо более выраженный эффект, чем услышанное от другого.

Психотехника — Воздушный шар

Визуализируйте опущенный над головой воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте, как все ваши проблемы и тревоги, страхи, заботы и разные неприятности наполняют этот шар.Вы полностью избавляетесь от этих забот, наполняя их воздушным шаром. Затем, сделав еще один глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как воздушный шар всплывает и исчезает, выполняя все свои заботы и проблемы, которые вы вложили в него. Это отличный психотехник, который лучше всего делать перед сном, особенно если проблемы мешают заснуть.

Метод самоподдержания Шичко

Геннадий Андреевич Шичко разработал эту психотехнику. Он экспериментально обнаружил, что слово, которое человек пишет рукой перед сном, в зависимости от силы воздействия на подсознание — это слово, увиденное, сказанное или услышанное.

Психотехника осуществляется следующим образом. Перед сном на листе бумаги напишите формулу предложения (можно писать несколько раз). Прочтите это несколько раз. Затем ложитесь спать и, произнося формулу внушения, засыпайте.

3 августа 2016 г. тигрица … С.

Самогипаноз — это навык самостоятельного и контролируемого входа в транс, гипнотическое состояние, без участия другого человека. Самогипноз Близко к медитации, аутотрансиге, молитве, это можно назвать визуализацией, самоконтролем, управляемым воображением и т. Д.

Суть в том, что научившись входить в это особое состояние и заставляя себя заранее подчиняться индивидуальной ситуации внушения, человек использует возможности своего тела и психики для достижения цели.

Это действенный инструмент и тем, кто регулярно практикуется в жизни, вполне реально использовать самогипано для исполнения своих желаний и достижения поставленных целей. Самостоятельные приемы Достаточно просто освоить практически любого желающего.

Каких целей можно достичь с помощью самогипноза?

Регулярно практикуя самотипных техник вы можете научиться полностью расслабляться, отдыхать, глубоко расслабляться и устанавливать сон, укреплять свое здоровье, успешно справляться со стрессом, избавляться от вредных привычек, укреплять уверенность в себе, развивать интеллект, память, творческие способности и гораздо более.

Важно понимать, что самогипаноз — это не какая-то «магия» или волшебная таблетка. Это ясный и научно обоснованный способ работы над собой, специально поставленный их собственными задачами. Самогипаноз — это навык, это естественное и нормальное состояние сознания, которое можно использовать для воздействия на собственное подсознание и на тело.

Практикуя самогипаноз, человек умеет оставаться в кризисных ситуациях спокойным и контролировать эмоции и поведение, так как тренирует умение глубоко фокусировать свое внимание на ситуациях и видеть их с разных сторон.

Есть только одно существенное ограничение в использовании гипноза, как и в психотерапии — если вы не хотите никаких изменений, то никакие техники самогипноза больше не помогут.

Самостоятельная техника

С чего начать? Прежде всего, необходимо научиться входить в состояние транса. Далее в этом состоянии вы можете производить глубокое самовоздействие, в том числе постгипнотическое, то есть те, которые будут действовать и вне транса, когда вам нужно.

Как войти в транс? В общем, любой человек уже знаком с состоянием транса — например, когда вы «уходите в себя», в своих мыслях вы можете на какое-то время потерять ощущение реальности.Заметив что-то важное или увлекшись чтением, вы можете не замечать, сколько времени прошло, и не слышать стоящие перед вами слова. Такие состояния отличаются от самовнушения только тем, что последний предполагает целенаправленное мотивированное воздействие с формулировкой внушений, соответствующей конкретным целям.

Вопреки распространенным мифам, в состоянии гипноза и самогипноза вы не только не теряете контроль над собой, но и укрепляете его. И если вам нужно отреагировать на внешнюю ситуацию, вы можете, даже находясь в трансе, вполне адекватно отреагировать.

Итак, каковы техники самовнушения?

Условно средства самовнушения можно разделить на две большие группы:

Транс-предпринимательская техника: фискальный анализ и релаксация
методы самовыравнивания

Есть много способов войти в состояние перевода. Рассмотрим основное, самое простое.

Сначала примите наиболее удобную позу

Лучше сидеть, а не лежать, если не планируешь засыпать.Поставьте ступни на пол, откиньтесь на спинку стула или стульев или сядьте расслабленно, слегка наклонившись вперед, найдите удобное положение, в котором вы можете оставаться какое-то время в расслабленном состоянии.

Одно из самых простых воплощений в гипнотическом состоянии — дыхание. В обычной жизни дыхание у большинства людей поверхностное и частое. Для глубокого расслабления и погружения в Транс полезно научиться диафрагмальному дыханию.

Глубоко и медленно вдыхает через желудок через нос и даже медленно дышит через рот.Поднявшись на некоторое время, вы почувствуете реакцию расслабления: замедляется сердечный ритм, кровь прилипает к конечностям, мышцы расслабляются.

Следующее упражнение — Вдохните четыре счета

задержите дыхание на столько же и выдохните вдвое медленнее, задержите дыхание на четыре счета. Выполните несколько таких циклов подряд. Вы можете задать ритм дыхания, главное, чтобы выдох был длиннее вдоха. Цель выполнения этого упражнения — достижение душевного покоя и расслабления.

Глубокое дыхание само по себе является отличным сигналом к расслаблению и может использоваться для этой цели вне транса. Необходимо лишь настроить себя во время сеанса, что, когда есть необходимость снять стресс, вам нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы возникло ощущение полного покоя.

Подключите возможности воображения: произнося предложения, подробно и четко представляйте образ цели. Образное изображение может значительно усилить эффект внушения, поскольку сам образ является внушением.Вы можете изображать картинки, звуки, тактильные ощущения, запахи, вкус.

Например, если ваша цель — достичь глубокого расслабления, вы можете, помимо произнесения формул самовыравнивания, представить себя в той ситуации, когда вы были максимально расслаблены и испачканы.

Это может быть какой-то день из вашего отпуска на море, и тогда вы можете представить себе все, что там было — увидеть море и себя расслабленным, услышать звуки, почувствовать легкий свежий ветер и т. Д.Попробуйте запомнить и воссоздать в воображении Все предметы, и ваше тело и разум будут подчиняться тому, что вы представляете.

Повторяйте предложения несколько раз, старайтесь использовать как можно больше синонимов, описывая цель. Например, если цель чувствует себя более уверенно в разных ситуациях, предложение может звучать так: «Я чувствую себя уверенно, спокойно, комфортно, свободно, в любой ситуации я чувствую себя уверенно и спокойно».

Реализуйте цель поэтапно. Когда вы хотите долгосрочных изменений, полезно вдохновлять на конкретный результат, но не на процесс достижения.Например, если вы внушаете себе хорошее здоровье, вместо предложения «Я чувствую себя хорошо» лучше сказать «Мое самочувствие улучшается, с каждым днем становится все лучше и лучше».

Для внушения, что вы в сеансе продолжали работать во сне, полезно поставить себе такую установку: «Засыпаю быстро, легко, глубокий сон, крепкий, исцеляющий. Все необходимые процессы запускаются себя во сне ».

Цели, которых вы стремитесь достичь, должны соответствовать вашим ценностям, убеждениям и образу жизни.Например, если вы поставили себе цель заработать много денег, и внутренне убеждены, что «деньги — это плохо», «деньги портят людей», «от больших денег какие-то проблемы», то подсознание просто «не упустит» вашу предложение и результат вы не получите.

Или вы хотите нормализовать вес и справиться с аппетитом, но сладкое и жирное — единственный способ снять стресс для вас. В этом случае по мере приближения к цели вы будете ощущать все больший стресс и внутреннее сопротивление.

Когда вы готовите предложения, сделайте аудиозапись своего собственного голоса, читая их, чтобы вам было легче работать над самогипанозом.Начните читать текст своим обычным тоном и в обычном темпе, затем постепенно снижайте темп и немного снижайте тон.

К концу записи ваша речь будет значительно медленнее и тише по сравнению с началом. Этим вы дадите себе звуковой сигнал к расслаблению и замедлению темпа жизни, который подготовит вас к гипнозу.

Также предлагаем попробовать две техники самовнушения для исполнения любых желаний

Если есть вопросы по статье:

« Методы самовнушения и что такое самотрение «

Спросите их у нашего психолога в Skype онлайн:

Если вы по какой-либо причине не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение (как только на линии появится первый бесплатный психолог-консультант — вы сразу свяжетесь с вами на указанный e-mail), или перейдите по номеру .

Самогипаноз — это способность контролируемого человека погрузиться в гипнотическое состояние. Это одна из форм лечебного самовоздействия. Происходит при участии одного человека, без помощи гипнотизера.

В результате длительного обучения Вы научитесь управлять своей мечтой. Если вы хотите разобраться в самогипанозе, книга вам обязательно в этом поможет. В основе гипноза лежат такие принципы, как расслабление, умение управлять своими желаниями, чувствами и даже болезненными ощущениями.Благодаря этому человек приходит к единству со своей душой, учится управлять эмоциями и разумом. Самогипаноз для исполнения своих желаний используется очень часто. Он не вредит здоровью человека, а наоборот положительно сказывается на психическом состоянии.

Применение самовнушения

Для лечения самых разных заболеваний и самосовершенствования все чаще используется как средство укрепления своего здоровья. Практически в 100 процентах случаев он помогает справиться с бессонницей, которая мучает людей годами.Технология исполнения желаний доступна каждому желанию. Если вы хотите избавиться от комплексов, страха, довести вес до нормы, наладить интимные отношения, то без информации прибегайте к самогипанозу. Также он поможет:

решить проблемы со здоровьем;
справиться со стрессовыми ситуациями;
нормализовать сон;
научитесь правильно отдыхать, чтобы не чувствовать усталости;
избавьтесь от страхов;
исключает пристрастие к наркотикам и алкоголю;
бросить курить
нормализовать вес;
стать уверенными в своих силах;
установить семейные отношения;
обрести смысл жизни;
жизненные трудности перенести намного легче;
и интуиция;
творить творчество.

Уроки гипноза можно получить у профессионала и выучить сами. Как ни удивительно, но у гипнотизеров нет сверхъестественных способностей. Они просто используют нужные вам знания и навыки, благодаря которым помогают людям расслабиться и окунуться в трансцендентное. Человек, которому легко что-то привить, способен быстрее в чем-то убедить, например, сказать, что он великий художник. Гипноз и внешность более известны на Западе.К этому немому методу прибегали многие звезды. Дрю Берримор излечилась от алкоголизма, а Ферги — от алкоголизма. Результат виден.

Знаменитый опыт гипноза

Многие люди много собираются в Большом зале. На сцене кто-то смачивает вату обычной водой и говорит, что по залу разносится неприятный запах. Кто нюхает, тот легко может поднять руку. Через несколько минут на переднем плане люди начинают поднимать руки. Все больше людей ощущают неприятный запах.И это вся комната с поднятыми руками. Но на самом деле запаха у Ваты нет и в этом может убедиться каждый. Уроки гипноза будут полезны тем, кто страдает аллергическими реакциями, так как аллергик находится в состоянии транса. Гипноз был изобретен в 19 веке одним английским хирургом, который использовал его в качестве обезболивающего метода. Это незнание, мы впадаем в состояние транса каждый день, он длится не очень долго, поэтому мы этого не замечаем. Психика так защищает себя от нагрузок. Кстати, технологию исполнения желаний в Австрии обучают на курсах сотрудников банков и ювелирных магазинов.Если грабитель вдруг засвидетельствует их, они смогут загипнотизировать его.

Веселая история

На известного английского гипнотизера подал в суд человек за то, что за 120 минут, находясь под гипнозом, он тянул все что угодно — дирижировал огромным оркестром, танцевал балет, радовался, как будто выиграл миллион долларов в Лотерея. После этого в обычной жизни он начал странно себя вести. 4 психиатра поставили ему такой же диагноз — острый шизофренический синдром. Однако суд решил, что гипнотизер не виноват.

Вы не поверите!

Самогипаноз Для исполнения своих желаний можно снижать или повышать температуру тела, расширять сосуды, снимать усталость и боль, регулировать уровень сахара в крови, а также артериальное давление.

Основные этапы самовнушения

Выйти из гипноза не у всех получается быстро. Вы можете преодолеть дремлющее. Торопиться не стоит. Постепенно вернуть привычные ощущения тела и мысли. Выходить из этого состояния нужно столько, сколько нужно.Даже если вы заснули, поводов для беспокойства нет. Полностью самогипаноз переходит в обычный сон, после которого вам захочется отдохнуть.

Для достижения цели следует придерживаться некоторых советов.

Внешние условия места, где вы собираетесь войти в транс, должны быть максимально комфортными (нормальная температура воздуха, отсутствие излишней влажности и т. Д.) И не должны устранять опасность.
Чтобы ничто не отвлекало от погружения в транс, надо всем довольствоваться непосредственно перед самогипанозом.
Если вы очень устали, не стоит начинать самогипаноз, чтобы исполнить свои желания. Это не приведет ни к чему хорошему.
Постарайтесь расслабить все части тела, начиная от макушки и заканчивая пальцами.
Не думайте слишком много, а сосредоточьтесь на важной проблеме.

Распространенные методы погружения в транс

На дыхании вы немного поднимаете, на открытом, наоборот, опускаетесь. Сразу все погрузите поглубже в самосознание.
Положите руку ладонью вверх и полностью расслабьте. Затем начните медленно сжимать его, это займет у вас не менее 3 минут. Все внимание должно быть сосредоточено на этой руке, вы должны чувствовать все, что с ней происходит.
Представьте себе длинную лестницу, по которой нужно спуститься. Начните медленно опускаться по ней, сначала опустите одну ногу, затем другую. Вы должны чувствовать движение вниз. Представьте, что вы стена из кирпича, которая движется вместе с вами. С каждым шагом вы все полностью погружаетесь в самогипаноз, чтобы исполнить свои желания.
Представьте, что вы птица, которая медленно летит вниз с большой высоты. Представьте, что вокруг вас белые кумулятивные облака, и вы слегка проваливаетесь сквозь них. Согревается ласковое солнышко, от этого все больше погружаешься в гипнотическое состояние.

Как составлять формулы для гипноза

Вот несколько примеров:

Я быстро справляюсь с трудной ситуацией.
С каждым разом все больше и больше начинаю верить в свои силы.
Мне весь алкоголь неприятен, а запах вызывает неприязнь.
Сплю спокойно, и снятся только приятные сны.

Руководство по самовнушению при дерматологических заболеваниях советует изобразить пораженные участки кожи, на которые накладываются заживляющие повязки. Представьте, что уходит зуд или боль и становится приятно.

Курение и гипноз

Гипноз действительно помогает бросить курить, как выяснили американские ученые. Правда придется придерживаться диеты и заниматься физическими упражнениями.Чаще всего у женщин это получается быстрее, чем у мужчин. В нашей стране с помощью гипноза, неврозов, ожирения, алкоголизма, фобий выучили наркоманию с помощью гипноза.

Фотогипноз

В мире есть загадочные и завораживающие фотографии. Они привлекают внимание людей к движению. Может это незаконное? Но в любом случае анимированные картинки с движущимися фигурами никого не оставляют равнодушными. Для привлечения людей в блог, сайт, форум часто используются фотографии гипноза.

Самогипаноз можно проводить регулярно. Не бойтесь его, он не навредит вашему здоровью, а может даже наоборот поможет решить проблему. В это нужно верить и прикладывать все силы для выполнения задуманного. Отзывы о самогипанозе очень разнообразны. Кто-то решает, таким образом, свои проблемы, а другие даже не слышали об этом. Некоторым удается добиться желаемого результата, а другим не везет.

Каждый хочет, чтобы его позитивное мыло и желания сбылись.В детстве знакомимся с волшебными волшебными палочками для еды, Гинов, Золотая Рыбка. Люди тоже изобретают разные методы достижения самого сокровенного. Но, к сожалению, прилагается мало усилий. Наши и в этом сомневаться не приходится. Ученые давно доказали, что в реальном мире каждая мысль трансформируется. Чтобы ваши фантазии воплотились в жизнь, стоит только попробовать.

С глубокой древности людям было известно, что человеческий мозг — это центр, который контролирует всю жизнь и определяет реальность, в которой мы живем с вами.Именно мозг (а точнее, наше подсознание) оказывает сильное влияние на человека, работая над ним, можно менять многие внутренние установки. Но в обычном состоянии это довольно проблематично, поэтому необходимо достичь состояния измененного сознания, а помочь самогипанозу можно разными способами.

Гипноз и самогипаноз — понятия очень похожи между собой, но имеют определенные различия. Давайте погрузимся в историю, чтобы найти точку отсчета, когда они возникли.

Впервые о состояниях измененного сознания и гипноза жители заговорили в Древней Индии. Несколько позже, примерно в V веке до Рождества Христова, в древние греки вошли так называемые «сонные храмы», исцелявшие от многих недугов. Почти все древние цивилизации знали об особенностях трансцеомного состояния.

Уже в 18-19 веках многие известные европейские психотерапевты начали активно заниматься в 18-19 веках.

Техника современного гипноза была разработана во 2 половине ХХ века Милтоном Эриксоном — самым известным гипнотизером современности. Свое название техника получила в честь основателя.

Но Эриксон занимался не только обычным гипнозом, но и уделял достаточно внимания самогипанозу. Доктору удалось доказать, что самогипаноз помогает избавиться от многих патологий, а также способствует осуществлению желанной. Ведь именно с помощью техники самовнушения вы напрямую контактируете со своим подсознанием, в котором скрыты поистине невероятные возможности, о которых многие даже не подозревают.

Эриксон считал, что каждый человек при желании может справиться с самогипанозом. А если кому-то сложно погрузиться в состояние транса, ему следует заняться изменением сознания вместе с человеком, которому вы можете доверять.

В наши дни самогипано творит настоящие чудеса — миллионы людей во всем мире достигли невероятных успехов в излечении от смертельных случаев смерти, они обретают уверенность в себе, исполняют свои самые заветные желания и делают гораздо больше.

Подробнее о секретах самовнушения расскажет следующее видео

Как работает самовнушение

Наше подсознание — мощнейшая сила, с которой сложно что-то сравнивать.Если вы научитесь правильно применять эту силу — вы легко сможете гармонично изменить свою жизнь.

В данном случае механизм исполнения желаний достаточно элементарный. Наше подсознание не может отличить реальную информацию от воображаемой. Поэтому, когда в вашей голове появляется новая мысль или идея, она сначала заботится в глубинах нашего мозга и только потом начинает проявляться в реальности. На самом деле это главный секрет действия самовнушения.

Следовательно, если вы стремитесь к каким-то изменениям в своей жизни, вам нужно, прежде всего, изменить свое мышление.

Неважно, какой из типов самодостаточности вас больше всего интересует — самогипаноз ради исполнения желаний, самогипаноз ради денег, самогипаноз ради успеха или какой-то другой — перед тем, как приступить к реализации. На практике изучите следующие рекомендации.

Необходимо найти тихую и спокойную комнату, в которой вам будет комфортно. Даже незначительные посторонние звуки могут сильно повредить. Поэтому уделите этому аспекту особое внимание и обязательно отключите мобильный телефон.
Доверяйте своему телу. Вполне вероятно, что во время сеанса самовнушения вы почувствуете в теле различные необычные ощущения. Это знак для вас, в каком направлении следует двигаться. Доверяйте себе и получайте удовольствие от процесса.
Для того, чтобы соблюдение правил было действительно эффективным, вам нужно будет уделять упражнениям достаточно времени. Очень важная закономерность, особенно в начале. Поэтому планируйте свои практики так, чтобы сеансы самогипноза приходились на одно и то же время.

Самогипаноз: техника погружения

Теперь мы вплотную подошли к выводу из строя самой техники погружения в состояние измененного сознания.Он состоит из нескольких этапов:

Подготовка. Примите удобную позу на стуле или стуле, важно узнать о спине и полностью расслабить свое тело. Положите руки на колени, а ступни поставьте так, чтобы упор полностью упирался в пол.

Лучше в процессе самовнушения находиться в сидячем положении, а не горизонтально. В противном случае вы рискуете сильно расслабиться и заснуть.

Мышечное расслабление. Следующий шаг — вы находите любую точку в помещении и сосредотачиваетесь на ней.Попробуйте себе фразу: «Мои веки становятся все более суровыми, я полностью расслабляюсь». Повторите эту формулировку очень много раз. Вам нужно почувствовать, что вы действительно переполнитесь расслаблением. Затем вы хотите прикрыть веки. Посмотри на свое тело — оно лучше знает, что тебе сейчас нужно.
Транзистное состояние. Следующий шаг — установить связь со своим подсознанием. Для этого нужно мысленно перейти к лифту, который плавно опускается с 10 на 1 этаж.Необходимо продумывать каждый этаж, максимально визуализировать ситуацию, ощущая все большее расслабление.

Когда лифт достигает первого этажа, его двери открыто открываются. Вы продвигаетесь вперед и попадаете в очень уютную и комфортную комнату, в центральной части которой расположена большая и очень удобная кровать. Вам нужно подойти к нему, лечь на него и сразу же впасть в сильный сон. Мысленно нужно произнести фразу: «Я засыпаю здоровым сном и буду в таком состоянии до тех пор, пока не вернусь к лифту и не начну движение наверх».»

Секрет — Когда вы мысленно спускаетесь в воображаемом лифте, ваше подсознание начинает пробуждаться, и вы клянетесь вверх, вы наоборот возвращаетесь в нашу реальность. Это упражнение является основой техники самовнушения.

Это уже состояние легкого транса, когда вы можете начать диктовать определенные настройки вашему подсознанию.

Важный момент! Не занимайтесь установкой сразу, это можно сделать за две-три недели непрерывных тренировок для релаксация, когда вы научитесь полному расслаблению и сможете какое-то время находиться в таком состоянии.

Самогипаноз и работа с подсознанием. Активная самодостаточность — самая важная часть самовнушения. Здесь вы производите необходимые установки в своем подсознании.

Важная деталь — Работа нашего бессознательного и сознания очень разная. Подсознание основано на образах, а не на словах. Поэтому, работая с ним, нужно использовать другой прием — внушать образному образу идеи.

Например, вы хотите избавиться от лишних килограммов с помощью самовнушения.Тогда не просто представляйте, как вы это делаете, сколько денег и сил на это тратите. Начните просто визуализировать свое изящное, стройное, красивое тело и вдохновите примерно такую инсталляцию:

«Я попадаю в зону своего подсознания. Теперь оно активно воспринимает информацию. Я постоянно худею. Мои жировые отложения растапливаются. каждый день формируя стройный силуэт. Все тело равномерно худеет. Мое тело наполняет жизненной энергией и светом, я становлюсь легким и воздушным ».

Повторяйте это утверждение много раз, одновременно представляя образ своего идеального тело.Убедитесь, что визуальный образ плотно введен в мозг. Ведь действительно гораздо эффективнее прибегнуть к самогипанозу, чем лечь на липосакцию.

Сделайте все свои аффирмации для самоконфигурации как можно более четко и красиво сформулируйте их так, чтобы они легко запоминались. Это основа успешного самовоздействия, о которой не все знают, но именно она обеспечивает эффективность установок.

Еще один важный момент, используя самовнушение, выбирайте только одну цель.Подержите ее одну или пару недель и только потом принимайте исполнение следующего желания. Сразу воодушевите себя, например, похудание, потом — уверенность в собственных силах, здоровье, избавление от недугов и так далее. Только вы управляете своим телом, поэтому можете справиться с любыми предложениями.

Завершите пер. По окончании сеанса самопривязки вы должны почувствовать себя спокойно, уверенно, чтобы знать, что в самое ближайшее время вы сможете реализовать свою цель и она будет реализована в реальности.В конце воспользуйтесь фразеологизмом сознания «все будет именно так, как я решил».

Затем мысленно встаньте с воображаемой кровати. Не спешите подходить к лифту и заходить в него. Закройте, пока рассматривайте каждый следующий этаж. Когда кабина остановится, нужно выйти из лифта и открыть глаза. Посидите на месте несколько минут, не делая никаких движений, до тех пор, пока вы наконец не окажетесь в реальном мире. Это последний момент практики самосоответствия.

Не волнуйтесь, если у вас сразу не получится. Нужно приложить больше усилий и положительный эффект будет гарантирован.

Самогипаноз — великая сила, с помощью которой у вас появится возможность кардинально изменить свою жизнь. Отзывы о самогипанозе впечатляют — сразу после нескольких сеансов люди становятся увереннее в себе, начинают худеть, многие решают жизненные проблемы, которые были вынуждены мириться годами. Попробуйте на себе это чудодейственное средство и убедитесь в его эффективности!

Иди на свидание с разработкой Таро «Карта дня»!
Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и не думайте хотя бы 1-2 минуты.
Как будешь готов — тяни карту:

»Самогипаноз

Воспользовавшись самовизой, вы сможете:

эффективно и успешно справиться со стрессом;
восстановят и укрепят ваше здоровье;
улучшить сон;
научиться отдыхать полностью и глубоко;
устраняют депрессию и страхи;
избавиться от невротических расстройств;
избавиться от курения;
избавиться от пристрастия к алкоголю или наркотикам;
избавиться от лишнего веса;
легче преодолевать жизненные потрясения и кризисы;
развивать уверенность;
избавиться от застенчивости;
установить отношения в семье;
развивать интеллект, память, интуицию;
развивать творческие способности;
формируют позитивное мышление;
пришли к смыслу жизни.

Методические рекомендации посвящены использованию самовнушения для преодоления кризисных ситуаций, решению психофизиологических проблем и усилению терапевтического эффекта традиционной медикаментозной терапии при различных психосоматических расстройствах и хронических заболеваниях. В пособии подробно описаны методы самовнушения, даны конкретные формулы внушений.

Методические рекомендации предназначены для психиатров, психотерапевтов, клинических психологов, заинтересованных в обучении своих пациентов методам психологической самопомощи, а также для всех, кто интересуется проблемами психического здоровья.

Профессор, доктор медицинских наук, врач-психотерапевт высшей категории, главный психотерапевт Узо Курганской области. Опубликовал более 100 научных работ по изучению пограничных психических расстройств, психотерапии психосоматических расстройств и алкоголизма, групповой психотерапии. Автор 5 монографий: «Клинический гипноз», «Синергетическая психотерапия», «Введение в психологическое консультирование» и др.

От автора

Эти методические рекомендации предназначены как для специалистов (психиатров, психотерапевтов, клинических психологов, заинтересованных в обучении своих пациентов методам психологической самопомощи), так и для людей, которые хотят научиться управлять своим внутренним состоянием, постичь секреты управления своим состоянием. самих себя.

Когда более 30 лет назад я начал заниматься психотерапией, основным методом психической саморегуляции была аутогенная тренировка. Основными элементами методики были тренировки на расслабление мышц и самонапряжение. Однако длительность обучения этой процедуре, ее эмоциональная непривлекательность в сочетании с монотонным произношением внушения и интеллектуальной сложностью отталкивали пациентов от нее. Желание дать больному метод психологической самопомощи скорой помощи обратило наше внимание на метод самовнушения.Новая методика быстро завоевала популярность и была принята и признана большинством пациентов, а четверть векового опыта использования этой техники подтвердили ее высокую эффективность.

Самовнушение

Самогипноз — Это сознательная, контролируемая способность человека погрузиться в гипнотическое состояние, а также способность реализовывать различные явления, свойственные гипнотическому состоянию. В технике самовнушения должен присутствовать компонент, называемый самоподдержкой.

Самонапряжение — Это введение в мозг воображаемых команд или растений на фоне гипнотического состояния сознания.

Самостоятельная виза абсолютно безопасна для здоровья и является самым действенным методом самодействия и психическая саморегуляция.

С помощью самогипноза можно научиться управлять физическими и психическими процессами своего тела, преодолевать кризисные ситуации, разрешать психофизиологические проблемы, избавляться от психосоматических расстройств и хронических заболеваний.

Кризисные ситуации

Используя самовизу, человек может мобилизовать внутренние резервы и ресурсы для выхода из кризисных ситуаций. Гипнотическое состояние полезно, прежде всего открывая возможности для изменений в психике. Введя себя в самогипаноз, человек может гораздо глубже сосредоточиться на проблемной ситуации, задумавшись о разных ее сторонах. Оставаясь в кризисных ситуациях спокойным и уверенным, он умеет четко контролировать свои эмоции и свое поведение.

Еще одна особенность — психологический эффект самовнушения, меняющий человеческое восприятие, придающий новый смысл старой ситуации.

Самогипаноз может успешно использовать неуверенных людей перед выступлениями в больших аудиториях или на концертах.

Психофизиологические проблемы.

Самогипаноз можно использовать для работы с ними, эффективно решая проблемы усталости и улучшая работоспособность.

Используя самовизу, спортсмены могут успешно программировать «состояния победы».Люди артистического и интеллектуального типа, используя самогипано, могут расширить свои творческие возможности.

Психосоматические расстройства и хронические заболевания.

Психосоматика (от греч. Psyche — душа, Soma — тело) в широком смысле — термин, принятый в медицине для обозначения такого подхода к объяснению болезней, при котором особое внимание уделяется роли психических факторов в возникновении, течение и исход соматических заболеваний.

Под психосоматическими расстройствами понимается широкий круг заболеваний, которые имеют взаимосвязь и взаимозависимость нервно-психической и стеро-неврологической патологии и при которых существенными факторами возникновения или обострения болезненного процесса являются психосоциальные проблемы и сопутствующий им эмоциональный стресс.

Хронические (длительные) болезни почти всегда представляют собой психосоматическое состояние.

Для пациентов с психосоматическими расстройствами и хроническими заболеваниями зарекомендовала себя на практике техника самовнушения. Оптимальные результаты достигаются при регулярном использовании.

Надо осознавать, что не всегда мы ставим цель излечиться от тяжелой болезни. При хроническом заболевании Целью может быть стойкая ремиссия или поддержка ремиссии без использования лекарств. Для «Хроник» это идеальный вариант.Если в процессе такого лечения ремиссию будут обмануть годами и десятилетиями — это очень хороший результат. При психосоматических расстройствах идеальным вариантом может стать полное излечение.

Самогипаноз — это психологический прием, всегда стремящийся к достижению определенного результата.

Самогипаноз включает следующие этапы:

1. Самостоятельное принятие решения о внесении определенных изменений (с четкой формулировкой целей и задач) с использованием техники самовнушения;

2.нервно-мышечное расслабление;

3. Введение себя в гипнотическое состояние;

4. Реализация терапевтической программы:

самопривязка словесных формул;
визуализация (мысленное визуальное представление) собственного образа, наделенного желаемыми качествами;
визуализация и манипуляция цветом;

5. Выход из состояния самовнушения и закрепление новых качеств в реальных действиях в постгипнотический период.

Решения о самостоятельном внесении определенных изменений.

При кризисных ситуациях или психических психофизиологических проблемах, не доходящих до степени болезни, человек сам может принять решение о применении самогипноза. В таких ситуациях он должен проанализировать свое состояние, психофизиологические ресурсы и четко определить цели: изменить поведение или эмоциональные реакции на различные ситуации, избавиться от навязчивых мыслей или действий и т. Д. И т. Д.

При использовании самогипноза с лечебной целью нужно быть очень осторожным.Без медицинского образования вы не сможете поставить себе диагноз. Даже если вы знаете, что у вас психосоматическое расстройство или хроническое заболевание, лечение должен назначить врач.

Используя самовнушение, человек должен полагаться на заключение лечащего врача о наличии того или иного заболевания. Желательно, чтобы врач одобрил применение самовнушения и вёл динамическое наблюдение за состоянием вашего здоровья.

Нервное мышечное расслабление.

Для более эффективного использования В состоянии самовнушения человек должен научиться хорошо расслабляться.Умение расслабить мышцы тела, почувствовать мышечный тонус Один приходит сразу, другим нужна тренировка. Суть нервно-мышечной релаксации — максимально расслабить все мышцы. Небольшая самостоятельная практика, как правило, дает хороший результат и человек быстро учится и глубоко расслабляется.

Если вы не можете расслабиться самостоятельно, вы можете использовать метод, который называется прогрессивной мышечной релаксацией по Якобсону. Он основан на том, что с помощью концентрации внимания сначала формируется умение улавливать ощущение мышечного напряжения и расслабления, а затем выполняется навык овладения произвольным расслаблением напряженных групп мышц.Упражнения на напряжение и расслабление мышц выполняются последовательно, начиная от мышц верхних конечностей и последовательно переходя к мышцам нижних конечностей. Сначала выполняется кратковременное напряжение группы мышц, которые затем полностью расслабляются, и внимание фокусируется на ощущении расслабления в этой области. После полного расслабления переходите к следующей группе мышц. Это делается до тех пор, пока не расслабятся все мышцы.

Введение в состояние самовнушения.

Чтобы погрузиться в гипнотическое состояние, рекомендуем придерживаться следующей инструкции.

Примите удобное положение (удобно устроившись в кресле или лежа на диване вытянутым вдоль тела телом).

Первый этап самовнушения — «закрытие глаз». Так обозначьте состояние, при котором, находясь в бодрствовании, вы не сможете открыть глаза.

1. Назовите мне «раз» и при этом подумайте: «У меня веки становятся тяжелыми.«Думай только об этом, сосредоточься на этой мысли, проникни в нее, верь в нее, пока думаешь о ней. Отгоняй все другие идеи, например, такие:« Интересно, возможно ли это ». Сосредоточьтесь на одной мысли. : «Мои веки становятся очень, очень тяжелыми». Если у вас есть только эта единственная идея, если вы сосредоточитесь на ней, они проникнут в нее и поверит в это, в то же время, пока вы думаете об этом, ваши веки начнут поправляться. не ждите, пока они станут очень тяжелыми; когда они начнут выдавливать, переходите к следующему этапу.

2. Скажите мне «Два» и при этом подумайте: «У меня веки сейчас очень тяжелые, сами они закрыты». Как и на первом этапе, думайте только об этом, сосредоточьтесь на этих мыслях, верьте этому. Не закрывайте глаза с силой и не пытайтесь держать их открытыми, а сосредоточьтесь на единственной мысли: «Мои веки теперь такие тяжелые, что они сами закрываются», и в то же время, пока вы повторяете эту единственную мысль, позвольте себе веки действуют самостоятельно. Если вы проникаете в эту мысль, сосредоточьтесь на ней, устраняя все остальное, если вы проникаете в нее, и вы будете верить в нее, думая о ней, ваши веки медленно закроются.Когда веки закроются, оставьте их в таком состоянии.

3. Назовите мысленно «тройку» и одновременно подумайте: «У меня веки плотно закрыты, я не могу открыть глаза, несмотря на все усилия». Как и прежде, мысленно повторяйте это, думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникните в нее и верьте ей. Но при этом постарайтесь открыть глаза; Вы заметите, что не можете сделать это, пока не скажете «Открыть», и тогда ваши глаза мгновенно откроются. Не отчаивайтесь, если первые попытки самосовершенствования окажутся безуспешными.Чаще всего при обучении самогипанозу первые две-три попытки заканчиваются неудачей, потому что обычно отсутствует способность сосредоточиться только на одной мысли, исключив все остальные.

Неудача вовсе не свидетельствует о недостаточных умственных способностях. Чтобы сосредоточиться на одной мысли, исключив все остальные, необходимо овладеть новым навыком, требующим настойчивости на практике. А если с первого раза не получится, нужно попробовать еще раз. Если вы способны контролировать процессы мышления, вы сможете сосредоточиться на одной мысли; И как только вы сможете это сделать, самостоятельная гипания станет доступной.

Далее, когда ваши глаза закроются, вы перейдете к следующей фазе и подумаете: «Мои веки плотно закрыты, я не могу открыть глаза, несмотря на все усилия». Вы должны постоянно возвращаться к этой мысли, единственной мысли, и в то время, когда вы думаете, что попытайтесь открыть глаза. Все время, пока вы сосредотачиваетесь на этой единственной идее, веки будут оставаться закрытыми. Ваши веки будут напрягать мышцы, чтобы открыть глаза, но они будут оставаться закрытыми, пока вы не скажете вслух или мысленно: «Открой».

4.Теперь переходим к ускорению. Первую фазу проводят, как и раньше, а в момент, когда веки отведены, переходите ко второй фазе. Когда вы говорите «два», подумайте об указанной мысли один раз (максимум два раза), но исключите все остальные мысли. Когда глаза закроются, произнесите «три» и подумайте об указанной мысли один раз (или максимум два), но исключительно о ней. Ваши веки останутся ближе. Отключите их командой «Открыть».

Теперь начните заново все, что вы делали, но вместо того, чтобы говорить «один», «два» и «три», ограничьте мысли этими числами в том же порядке.Наконец, делайте все упражнения без цифр, но повторите сначала мысль, затем вторую и третью фазы. После достаточной тренировки вы можете практически мгновенно закрыть глаза и сохранить веки закрытыми, лишь однажды подумав о мыслях третьей фазы.

Вскоре вы заметите, что прибавили скорости и стали более уверенно контролировать себя. Освоив способность концентрироваться только на одной мысли (первой или второй фазе), вы можете практически мгновенно перейти к третьей фазе, которая представляет собой сложную мысль.Пробный камень успеха в самовнушении — умение быстро закрыть глаза. Когда вы достигнете этого, вы сможете достичь глубины транса, необходимой для ежедневной встречи с тревожными проблемами.

Когда вы достигнете закрытия глаз и расслабления, которое будет усиливаться одновременно с закрытием глаз, вы достигнете первой стадии гейбпноза транс. Теперь вы можете воспринимать те предложения, которые вы делаете сами.

Что касается закрытия глаза, когда скорость достигается многократным повторением, необходима тренировка для следующих этапов.Секрет успеха заключается в умении сосредоточиться только на одной мысли, исключая все остальные, проникнуть в нее и поверить в нее.

Сначала попробуйте простое предложение. Например: сожмите правую руку, указательный палец левой руки. Подумайте: «Я не могу освободить палец». Как и прежде, сосредоточьтесь на этой единственной мысли, они проникают в нее, верят ей и одновременно пытаются освободить палец. Он будет покупаться до тех пор, пока вы подумаете: «Теперь я могу его освободить».

Для состояния самовнушения, а также для обычного гипнотического состояния характерны гипнотические и постгипнотические эффекты.

Человек, ранее присутствовавший на сеансах гипноза, находился в гипнотическом состоянии, ему легче вызвать состояние самовнушения. Память о последнем гипнотическом состоянии способна освежить и восстановить те ощущения, которые были во время гипноза. На начальных этапах тренировок самогипаноз рекомендуется пациенту 1-2 раза в день в домашних условиях для воспроизведения ситуации гипнотического сеанса (приглушенный свет, специфическая музыка, положение тела и т. Д.).

В будущем, если вы будете следовать определенным, устоявшимся правилам и регулярно заниматься самогиподами, то сможете научиться вводить себя в состояние гипнотического транса, иногда даже более глубокого, чем это было на сеансах гипноза у психотерапевта.

Рекомендации для лиц, ранее находившихся в гипнотическом состоянии, вызванном врачом-психотерапевтом. «Удобно и расслабьтесь, сделав несколько глубоких вдохов. Вспомните сеанс гипноза. Мы постараемся расслабиться, как это было во время гипноза. Когда вы расслабитесь, мысленно скажите себе, что вы входите в состояние глубокого гипноза. Сделайте три глубоких вдоха. , и как только вы сделаете третий вдох, вы окажетесь в очень глубоком гипнотическом трансе. Во время гипноза вы можете думать и сохранять полный контроль над собой.Вы можете сделать себе любое внушение в то время, пока находитесь под гипнозом, и показать все гипнотические явления, какие пожелаете. Чтобы проснуться, вы просто скажете, что просыпаетесь. Затем вы считаете от десяти до одного и с результатом «один» наконец просыпаетесь. Если в это время вас загипнотизировали, возникнет критическая ситуация, вы моментально проснетесь, чтобы принять все необходимые меры.

Реализация лечебной программы.

Реализация терапевтической программы заключается в представлении заранее составленного сценария, сюжета, словесной формулы внушения или цвета на основе требований конечной цели.Если вы способны к образному мышлению, вам нужно, ориентируясь на сюжет, разложить его по кадрам от исходного состояния до желаемого.

Выбирая изображение или формулу предложения, вы должны максимально сосредоточиться на них. Но на практике долго удерживать внимание им довольно сложно. Есть череда посторонних мыслей и образов. Осознав, что вы оставили исходное изображение, вам нужно вернуться к нему, но не сразу, а через всю цепочку мыслей и образов в обратном порядке.

Принимая самогипаноз, моделируя различные образы, вы можете создавать себе индивидуальные изображения-символы.

Под кожными заболеваниями рекомендуется представить пораженные участки кожи, под которые накладываются бальзамические повязки. Вы можете представить, как при наложении повязки от зуда и жжения с пораженной кожи появляется приятная прохлада. Медленно сняв повязку, можно увидеть здоровую нежную кожу.

Если вы склонны абстрагироваться от изображений, соотносите желаемое состояние с определенным цветом, то вы должны сконцентрировать свое внимание на конкретном цвете, удерживая его и увеличивая его яркость.

Можно рекомендовать хроническую головную боль, можно порекомендовать следующую образно-цветовую комбинацию: «Сконцентрируйте внимание внутри головы. Фигурно-визуально представьте внутричерепное пространство в виде черного. Затем постепенно раскатайте черный цвет в роме так, чтобы цвет разряжаться за его пределы, свет. Постепенно, не торопясь, заменить черный цвет на свет (лучше синий или зеленый), незащищенный, не сильно наблюдая за изменением цвета. Когда произойдет полное изменение цвета, головная боль пройдет.

При псориазе или любом другом кожном заболевании визуально представьте пораженные зоны в любом неприятном для вас цвете. После того, как он будет отчетливо проявлен, замените цвет пораженных участков на другой цвет, который вы отдаете предпочтению. Выполняя эту операцию, следите за тем, чтобы изменение цвета происходило постепенно. Постепенно вы увидите новую кожу, прорастающую прямо у вас на глазах. Делайте это медленно и предельно визуально.

Положительные образы прошлого могут быть эффективны: вы купаетесь в море, греетесь на солнышке, лежите в теплой ванне с ароматическими добавками и т. Д.После этих процедур исчез дискомфорт — объективный показатель успешного самовнушения.

Одна из самых частых проблем, с которой пациенты обращаются к врачам, — нарушение сна. Длительные проблемы с засыпанием, нарушение сна, неприятные сны, сон, не дающий расслабления и многое другое. Самогипаноз помогает справиться с некоторыми такими состояниями. При вышеперечисленных проблемах хорошо применять самогипаноз вечером перед сном, переводя состояние самогипноза на сон.Для этого можно использовать изображения крепко спящего человека, теплой и мягкой цветовой гаммы. Формулы внушений могут звучать так: «Я легко и быстро погружаюсь в приятное дремлющее, которое все больше и больше окутывает меня. Сон у меня спокойный, глубокий, с радостными, светлыми сновидениями. Утром просыпаюсь. бодрый и отдохнувший ».

Сновидения — продукт бессознательного мозга. Однако это не значит, что человек не может управлять своими мечтами. Может. Более того, человек может заказывать свои мечты.Научитесь управлять своими мечтами: стирать ненужные и тревожные образы, заливать их черной краской, останавливать опасные зарождающиеся сюжеты и т. Д.

Формирование исцеляющих снов — еще один способ самоутверждения человека над собой, когда он редактирует или переписывает сценарий своей жизни в своих снах.

Использование формулы внушения имеет свою специфику. Формулы имплантации (FV) в самовнушении могут быть краткими, состоящими из одного предложения, и длинными включенными в некоторый контекст.

Ф.В. с алкогольной зависимостью: «Мне подкупили один вид алкоголя, запах алкоголя вызывает у меня отвращение.Нигде и ни капли алкоголя. «

ФВ при токсикозе и рвоте беременных: «Любая еда мне нравится. У меня прекрасный аппетит. Хороша и довольна с удовольствием».

ФВ в тревоге: «Тревоги мне не страшны. В жизни много огорчений, и я положу им конец. Необязательно избавляться от всего неприятного, чтобы чувствовать себя уверенно. Я и дальше буду сдерживать свои эмоции. не хотят из-за всего беспокоить все, потому что для этого нет достаточных оснований.Постараюсь сохранять спокойствие даже в сложных ситуациях. Я владею собой. Эти предположения могут быть связаны с определенными постгипнотическими сигналами (см. Ниже). Например: «Я владею собой и могу расслабиться, сосредотачиваясь на дыхании. Я сознательно замедляю дыхание. Я помню, что могу справиться с чувством беспокойства. В конце концов, со мной такое случалось раньше. Все будет хорошо, закрываю на мгновение глаза и представляю себе мирную обстановку. Теперь, как только я почувствую приближение тревоги, я глубоко вздохну. Ищу и выключаю свет или потихоньку убавляем и прибавляем реле… Корректирую свое состояние … Из глубины подсознания … Изнутри … Уверенно иду к цели. «

Правила составления формул самодавления:

1. Положительная формулировка. Вы должны говорить о том, что хотите получить, а не о том, от чего хотите избавиться: «С каждым днем я становлюсь увереннее», «Когда я выхожу из гипнотического транса, у меня будет отличное настроение и прекрасное самочувствие. »

2. В формулах предложения не должно быть никаких частиц «not» и «ne».Отрицательные частицы часто не воспринимаются нашим сознанием. Если вы скажете себе: «Я не хочу расстраиваться», команда будет воспринята как «Я хочу расстроиться». Поэтому формула внушений в этом случае должна быть такой: «Хочу сохранять спокойствие в любых, самых сложных жизненных ситуациях».

3. Краткая информация. В длинных фразах часто пропадает смысл. Поэтому формула должна быть по возможности краткой.

4. Однозначность. Самостоятельная формула должна быть однозначной. Многожильная интерпретация формулы предложения отражается в результате.

5. Экология. Реализованные формулы подсказок не должны ни навредить, ни усугубить. Помните, что реализация желания имеет множество последствий, и не всегда именно эти последствия могут принести вам пользу.

Примеры формул предложений:

Я легко справляюсь с проблемными ситуациями.

С каждым днем становлюсь все веселее.

Цвет, изображения и формулы предложения можно комбинировать.

Выход из состояния самовнушения и закрепление новых качеств с реальными действиями в постгипнотический период.

Когда вы полностью прорабатываете терапевтическую программу, вы мысленно даете себе команду открыть глаза. Не все это получается быстро. Большинство людей из состояния самовнушения возвращаются не сразу. Пощечина сильная бездействующая. Медленно и постепенно возвращались привычные ощущения и ощущения своего тела. Не торопись. Вы можете выходить из этого состояния на столько времени, сколько вам нужно для этого.

Не волнуйтесь, даже если вы примете дозу во время процедуры самовнушения. Чаще всего в таких ситуациях самогипанос переходит в обычный сон.Пробуждение происходит через 20-30 минут, после чего хорошо отдохнувший человек возвращается в свой обычный мир.

Заключение

Новичкам наши рекомендации могут показаться слишком сложными. Но каждое исследование скоро убедится, что на практике все выглядит проще. Помните, что ваша самостоятельность и действия должны исходить из поставленных целей. Одному нужно успокоиться, другому улучшить сон, третьему — преодолеть неуверенность в своих силах. Начните с небольшого, постепенно превращая классы в систему.

Все будет хорошо, если вы будете действовать методично, последовательно, с постепенным увеличением ваших претензий. Новые образы и формулы предложений вводятся небольшими фрагментами и осторожно. Не требовать от себя невозможного. Маленькие неудачи поначалу не должны вас смущать.

Желаю успехов в постижении самовнушения!

Будь здоров!

Самогипаноз — это гипноз без гипнотизера.

Формулы самовнушения и механизмы: 100% результативные правила построения | Развитие Мозга

Визуализация. Самовнушение — Студопедия

Прием самовоздействия — управление тонусом мышц

Внушение курсовая по психологии — Docsity

Тема 2. Методы и приемы психологической саморегуляции в системе профилактики стресса

Профилактика синдрома профессионального выгорания у специалистов экстремального профиля

Узнать еще:

Страница не найдена |

Архив за месяц

Архивы

Метки

Можете ли вы загипнотизировать себя? Легкий самогипноз

Зачем загипнотизировать себя

Что нужно для самовнушения

Как загипнотизировать себя

Простая индукция самовнушения

Как медитировать с самогипнозом

Другие способы самовнушения

Как вывести самогипноз на новый уровень

Формула самогипноза

Читать дальше

Как самогипноз изменил мою жизнь

Что такое самовнушение?

Самогипноз был назван «новой внимательностью»

Преимущества самовнушения и почему вы должны это делать

3. Техника Бетти Эриксон 3-2-1:

Как начать заниматься самовнушением

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Гипноз для похудания: работает ли он?

похудеть гипноз

Самовнушение, амфетамины? Я испробовал восемь приемов, чтобы быть более продуктивным | Жизнь и стиль

Что такое самогипноз? Методы гипноза

Особенности погружения копыт М самовнушение и активное самосасывание

В состоянии расслабления: самогипаноз и самодавление. Самогипаноз: Особенности погружения копыт М самовнушение и активное самососание

Утверждения — самый простой метод самодостаточности

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Метод самосасывания E. Kue

Аутогенная тренировка

МЕДИТАЦИЯ

Самовнушение

Recacking

Инфузия — эффективный метод самоподдержания

Психотехника — Воздушный шар

Метод самоподдержания Шичко

Каких целей можно достичь с помощью самогипноза?

Самостоятельная техника

Итак, каковы техники самовнушения?

Сначала примите наиболее удобную позу

Следующее упражнение — Вдохните четыре счета

Также предлагаем попробовать две техники самовнушения для исполнения любых желаний

Применение самовнушения

Знаменитый опыт гипноза

Веселая история

Вы не поверите!

Основные этапы самовнушения

Распространенные методы погружения в транс

Как составлять формулы для гипноза

Курение и гипноз

Фотогипноз

Самогипаноз: техника погружения

От автора

Самовнушение

Заключение

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики