Тревог: Стресс и тревога – как определить разницу – статьи о здоровье

Опубликовано автором

Содержание

Стресс и тревога – как определить разницу – статьи о здоровье

Многие люди путают понятия стресса и тревоги. И это объяснимо, ведь у них много общего. Иногда, находясь в стрессе, человек чувствует тревогу, а тревожное состояние может усиливаться в эти периоды. Тем не менее, различия между стрессом и тревогой важно понимать. Это знание поможет вам определить, в каком именно вы состоянии и какие действия стоит предпринять, чтобы себе помочь.

Как распознать стресс

Главное отличие стресса от тревоги в том, что у него есть четкая причина. Это могут быть болезнь, травма, сложная ситуация, переохлаждение, избыточная нагрузка и любые другие факторы, которые угрожают постоянству внутренней среды, или гомеостазу. Самая частая причина стрессов у современного человека – это психоэмоциональные переживания.

У стресса есть три стадии: ориентировочная, резистентность, по-другому стадия адаптации к стрессовой ситуации, и истощение. В определенном диапазоне человек может адаптироваться к стрессорам.

Например, возникают события, при оценке которых человек чувствует воодушевление, прилив энергии, соотнося свои ресурсы с возникшей задачей, он понимает, что способен справиться с возникшими трудностями. В таком случае мы говорим о «положительном» стрессе, эустрессе, который дает мощный заряд энергии и необходим нам в ограниченном количестве по интенсивности и времени для преодоления различных жизненных препятствий.

Но если раздражитель становится слишком сильным и длительным по времени и при этом имеет негативную оценку человека, то мы говорим об «отрицательном» стрессе, дистрессе. Он истощает организм, запуская цепочку негативных реакций, которые со временем могут приводить к возникновению серьезных проблем со стороны здоровья.

Таким образом, если у вашего беспокойства, тревожности, раздражения, усталости имеется конкретная причина, то это стресс, а не тревога.

Как распознать тревогу

Во время переживания тревоги человек может очень ярко реагировать на те факторы, которые других людей нисколько не взволнуют.

Повышаются бдительность, беспредметная настороженность, могут возникать проблемы со сном (бессонница), ускоряются процессы мышления, появляются двигательное возбуждение и мышечное напряжение (до дрожи), усиливаются сердцебиение и потоотделение, может ощущаться сухость во рту. Иногда состояние может расцениваться человеком как свойства характера. Но если эти свойства начинают пагубно влиять на жизнь, то тревогу необходимо лечить. Специалисты выделяют некоторые виды тревожных расстройств, например:

  • Генерализованное тревожное расстройство. Человек в более чем половине дней на протяжении 6 месяцев чувствует напряжение и чрезмерную тревогу по самым различным поводам, которые не соответствуют его жизненной ситуации. Тревога устойчива и не является адекватной обстоятельствам, человек строит негативные прогнозы по поводу будущего, а мышление наполнено пессимистическими оценками
  • Паническое расстройство. Оно проявляется повторяющимися паническими атаками (имеют приступообразный характер с выраженными состояниями беспокойства)
  • Фобическое расстройство. Неоправданный, преувеличенный страх относительно конкретных объектов заставляет человека избегать их. К фобиям относят боязнь лифтов, публичных выступлений, открытых пространств и так далее

Таким образом, оценка ситуации, сопровождаемая беспокойством, негативным прогнозированием развития событий, не соответствующая объективной картине и отличающаяся от реакции большинства людей, является тревогой.

Как справиться со стрессом

Для коррекции стресса в острые моменты существует несколько рекомендаций. Применяйте их в том случае, если с вами только что случилась неприятная ситуация, вызывающая сильный эмоциональный отклик.

  • Уединитесь. Если возможно, в течение 5 минут делайте интенсивные физические упражнения. Физическая работа помогает снизить уровень кортизола и «переработать» стресс
  • Проделайте релаксационную технику, которая поможет вам расслабиться. Например, примените «дыхание по квадрату»: 4 счета медленный вдох, 4 счета задержка, 4 счета выдох, 4 счета – задержка. Дыхание с удлиненным выдохом «включает» парасимпатическую нервную систему, которая противостоит выбросу стрессовых гормонов и помогает успокоиться. Повторяйте цикл в течение 5 минут. Важно сосредоточиться на дыхании и постараться отстраниться от беспокойных мыслей
  • Выпейте чашку чая или кофе, либо пожуйте жвачку. В состоянии психоэмоционального стресса основные события разворачиваются у человека в голове. Он находится во власти болезненных фантазий, негативного прогнозирования, внутренних диалогов – негативного проживания ситуации. «Подключение» тела, поступление сигналов от органов чувств возвращает человека в реальный мир, помогает переключится от эмоционального к рациональному
  • Если ситуация требует действий, то избегайте действовать тогда, когда вы еще на взводе. В стрессе велика вероятность неправильных решений, последствия которых еще больше усугубят степень напряжения
  • Избегайте бурных обсуждений проблемной ситуации со всеми, кто пожелает вас слушать. Каждый раз, когда в голове прокручивается проблема, вы возвращаетесь к эмоциям и снова запускаете у себя реакцию стресса
  • Дайте себе паузу хотя бы в несколько часов, а после сядьте и решите: что вы реально можете сделать, какие действия предпринять, чтобы ситуация более не повторилась или не была для вас столь деструктивна

Что делать в случае тревожного расстройства и выраженной тревоги

В случае лечения тревожного расстройства прежде всего нужно определить, какое именно нарушение у человека имеется и насколько оно выражено, провести диагностику и установить точный диагноз. Это может сделать компетентный специалист.

В каких-то случаях пациенту оказывается только психологическая помощь. С пациентом проводят сеансы, во время которых обучают навыкам регуляции своего эмоционального состояния, а также навыкам самопомощи, иногда же требуется длительная терапия под наблюдением опытного специалиста. Наиболее тяжелые формы тревожных состояний требуют применения медикаментов.

Когда нужно обратиться к врачу

Если вы применяете доступные методы самопомощи, но состояние не улучшается в течение месяца или более, целесообразно записаться на прием к медицинскому психологу или психиатру. Обращение к специалистам не стигматизирует человека и не является чем-то постыдным. Психика не всегда справляется с нагрузками, и самое экологичное, что можно сделать – это организовать для себя компетентную помощь.

Преимущества лечения стресса и тревоги в МЕДСИ

  • Психиатры, психотерапевты, медицинские психологи с опытом работы до 20 лет
  • Специалисты, практикующие более чем в 30-ти направлениях психотерапии
  • Комплексная диагностика тревожных расстройств
  • Антистресс-программы
  • Деликатный персонал
  • Высокий процент успеха в коррекции стресса и тревоги

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:

  • Консультация психиатра
  • Консультация психолога
  • Консультация психотерапевта

Врач Кореневич назвала упражнение, которое помогает избавиться от тревог и добавить сексуальности

  • Образ жизни

Тревога и страх нужны для нашей безопасности — они помогают, если угроза жизни или здоровью есть прямо здесь и сейчас. А если ее нет, эти эмоции только лишают сил и портят здоровье. Прежде всего вредят сердцу и сосудам.

18 января 20231

Источник:
iStockphoto

По словам врача-кардиолога, кардиопсихолога Анны Кореневич, тревога и страх, когда нет реальной опасности, появляются тогда, когда человек сознательно или бессознательно притягивает что-то из прошлого или воображает что-то плохое в будущем. Чтобы такие эмоции посещали как можно реже или не посещали вовсе, специалист советует чаще возвращаться к реальности —

научиться быть здесь и сейчас.

«Как быть здесь и сейчас, если наш беспокойный ум все время блуждает то в прошлом, то в будущем? Если он в приятных эмоциях, то это просто здорово. А если в страхе, тревоге и обиде в придачу? То это рано или поздно приведет к плохому, и чаще всего это болезнь», — предупредила подписчиков своего телеграм-канала Анна Кореневич.

Быть здесь и сейчас, а заодно стать сексуальнее

Специалист рассказала о «простом, но гениальном» способе научиться быть здесь и сейчас. А это, в свою очередь, поможет прогнать тревогу и страх. Причем, как заверяет Анна Кореневич, это упражнение настолько мощное, что его не советуют выполнять вечером или перед сном — прилив сил может нарушить засыпание.

Делать это упражнение надо так:

  1. Встаньте прямо.

  2. На вдохе сожмите как можно сильнее промежность и нижнюю часть живота, направьте туда все свое внимание.

  3. Про себя скажите: «Я — Мужчина» или «Я — Женщина».⠀

  4. Держите внимание и напрягайте мышцы ровно 10 секунд.

  5. На выдохе расслабьте мышцы, отправляя мысленно энергию в стопы и дальше в землю.

Начинать врач рекомендует с 10 повторений, постепенно доведя общее количество до 100 раз в день.

— Сильное напряжение мышц и внимание на низ живота и промежность возвращают вас в реальность здесь и сейчас. Ощущение себя просто мужчиной или женщиной освобождает подсознание от негатива. Ваш беспокойный мозг переключается. Чем чаще вы выполняете упражнение, тем меньше у вас уровень тревоги и страха и тем выше уровень спокойствия и жизненной энергии, — объясняет врач.

Читайте также

Однако, по словам Анны Кореневич, это упражнение работает не только против тревоги и страха. Если вы будете выполнять его регулярно, можно вдобавок получить массу других приятных бонусов. Причем как для женщин, так и для мужчин.

Вот какие бонусы, по словам кардиолога, это упражнение даст для женщин:

  • улучшение тонуса мышц промежности,

  • уменьшение боли и дискомфорта в критические дни,

  • восстановление цикла, в том числе в менопаузу,

  • увеличение фертильности (способности к зачатию),

  • заметное повышение удовольствия от интимной близости,

  • увеличение сексуальной привлекательности для мужчин.

А это бонусы для мужчин:

  • увеличение сексуального влечения,

  • увеличение продолжительности полового акта,

  • профилактика простатита и аденомы простаты,

  • снижение давления и нормальная работа сердца.

Читайте также

Если тревога мешает уснуть

Помочь может дыхательная техника «4-7-8», которую можно выполнять в любое время и в любом месте. Как говорят эксперты, фактически она действует как транквилизатор. По словам кардиолога Ольги Бокерия, у этой техники тоже много дополнительных преимуществ, включая способность понижать давление, пульс, уменьшать хронические боли.

Вот как советовал ее использовать при бессоннице сотрудник Университета штата Аризоны (США) Эндрю Вейл. Обратите внимание: нужно приложить кончик языка к небу сразу за передними верхними зубами и держать его там на протяжении всего упражнения.

  1. в течение 4 секунд медленно вдыхайте через нос,

  2. затем на 7 секунд задержите дыхание,

  3. за 8 секунд плавно выдыхайте через рот, слегка поджав губы; выдох должен быть всегда вдвое дольше, чем вдох.

При использовании этой техники советуют обязательно делать вдох тихо через нос, а выдыхать громко, с небольшим свистом, через рот. Абсолютное время, которое вы тратите на каждую фазу, не имеет значения — важно лишь соотношение 4-7-8.

Автор текста:Анастасия Романова

Причины, типы, симптомы и методы лечения

Беспокойство влияет на всех по-разному. Иногда чувства страха и ужаса не проходят или со временем усиливаются. Здесь вы можете узнать о тревоге, о том, на кого она влияет и как с ней справиться.

Беспокойство — это естественная реакция организма на стресс. Это чувство страха или предчувствия того, что произойдет. Например, поход на собеседование при приеме на работу или выступление с речью в первый день учебы может вызвать у некоторых людей чувство страха и нервозности.

Но если ваше чувство тревоги очень сильное, длится не менее 6 месяцев и мешает вашей жизни, возможно, у вас тревожное расстройство.

Беспокойство по поводу переезда на новое место, начала новой работы или сдачи экзамена — это нормально. Этот тип беспокойства неприятен, но он может мотивировать вас работать усерднее и делать свою работу лучше. Обычная тревога — это чувство, которое приходит и уходит, но не мешает вашей повседневной жизни.

В случае тревожного расстройства чувство страха может быть с вами все время. Это интенсивно и иногда изнурительно.

Этот тип беспокойства может привести к тому, что вы перестанете делать то, что вам нравится. Например, это может помешать вам войти в лифт, перейти улицу или даже в крайних случаях выйти из дома. Если не лечить, тревога будет только усиливаться.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенной формой эмоционального расстройства и могут затронуть любого человека. Но, по данным Американской психиатрической ассоциации, женщины чаще, чем мужчины, получают диагноз тревожного расстройства.

Тревога является жизненно важной частью нескольких различных расстройств. К ним относятся:

  • Паническое расстройство. Это означает, что вы испытываете повторяющиеся приступы паники в неожиданное время.
  • Фобия. Это чрезмерный страх перед определенным объектом, ситуацией или действием.
  • Социальное тревожное расстройство. Это крайний страх быть осужденным другими в социальных ситуациях.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство. Это означает, что у вас есть повторяющиеся иррациональные мысли, которые заставляют вас выполнять определенные, повторяющиеся действия.
  • Тревожное расстройство разлуки. Это означает, что вы боитесь оказаться вдали от дома или своих близких.
  • Болезненное тревожное расстройство. Это беспокойство о своем здоровье (ранее называвшееся ипохондрией).

Кроме того, тревога может быть симптомом ряда психических и медицинских состояний. К ним относятся:

  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это тревога после травмирующего события.
  • Большие депрессивные расстройства. Между депрессией и тревогой существует сильная связь.
  • Хронические заболевания. Лечение таких состояний, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и диабет, может привести к возникновению симптомов тревоги.
  • Воспалительные состояния. Беспокойство может привести к хроническому воспалению и таким заболеваниям, как артрит
  • Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ: многие люди, страдающие тревогой, могут пытаться заниматься самолечением, чтобы справиться со своими симптомами.
  • Хроническая боль. Тревожность часто встречается у людей с хроническими болевыми расстройствами.

Тревога ощущается по-разному в зависимости от человека, который ее испытывает. Чувства могут варьироваться от бабочек в животе до учащенного сердцебиения. Вы можете чувствовать себя неуправляемым, как будто между вашим разумом и телом существует разрыв.

У вас может быть общее чувство страха и беспокойства, или вы можете бояться определенного места или события. В некоторых случаях может возникнуть паническая атака.

Симптомы тревоги могут включать в себя:

  • Тревожные мысли или убеждения, которые трудно контролировать
  • Беспокойство
  • Проблема концентрируя
  • Сложность. отличаться от чужого. Вот почему важно знать, как может проявляться тревога. Прочтите о многих типах симптомов тревоги, которые могут возникнуть у вас.

    Паническая атака — это чувство сильного страха, которое возникает внезапно и достигает пика в течение 10–20 минут. Первоначальный триггер страха может быть известен или неизвестен.

    Физические симптомы могут имитировать сердечный приступ. После приступа паники симптомы могут ухудшиться, если вы считаете, что у вас может быть сердечный приступ или неотложная психическая помощь. Еще один распространенный страх, который может усугубить паническую атаку, — это боязнь того, что вас могут осудить негативно, если у вас будет приступ на публике.

    Панические атаки могут сильно различаться, и симптомы могут различаться у разных людей. Кроме того, многие симптомы тревожности проявляются не у всех и со временем могут меняться.

    Общие симптомы приступа паники включают:

    • боль в груди
    • чувство удушья
    • страх потерять контроль
    • чувство обреченности
    • потливость, озноб и приливы жара руки, ноги или лицо
    • тошнота или расстройство желудка
    • одышка
    • страх смерти

    Если вы испытываете повторяющиеся приступы паники или тревоги, у вас может быть паническое расстройство.

    Эксперты не уверены в точной причине беспокойства. Но вполне вероятно, что играет роль совокупность факторов.

    Причины беспокойства могут включать:

    • стресс
    • другие медицинские проблемы, такие как депрессия или диабет
    • родственники первой степени родства с генерализованным тревожным расстройством
    • экологические проблемы, такие как жестокое обращение с детьми
    • употребление психоактивных веществ
    • ситуации, такие как хирургическое вмешательство или профессиональные вредности

    и воспоминания, связанные со страхом.

    Для каждого вида беспокойства существуют разные факторы риска. Но есть некоторые общие факторы, в том числе:

    • Черты личности. Это включает застенчивость и нервозность в детстве.
    • История жизни. Это включает воздействие негативных или стрессовых событий в прямом эфире.
    • Генетика. Из тех, у кого диагностирована тревожность, у 25 процентов есть родственники первой степени родства, у которых также диагностирована тревожность.
    • Другие состояния здоровья. Проблемы с щитовидной железой и другие состояния здоровья могут сделать вас склонными к беспокойству.
    • Стимуляторы. Употребление кофеина, определенных веществ и лекарств может ухудшить ваши симптомы.

    Один тест не может диагностировать тревогу. Вместо этого диагноз тревоги требует длительного процесса медицинских осмотров, тестов психического здоровья и психологических опросников.

    Некоторые врачи или медицинские работники могут проводить медицинский осмотр, включая анализы крови или мочи, чтобы исключить основные заболевания, которые могут способствовать появлению симптомов, которые вы испытываете.

    Несколько тестов и шкал беспокойства также используются, чтобы помочь врачу оценить уровень тревоги, которую вы испытываете. Узнайте о каждом из этих тестов.

    После того, как вам поставили диагноз тревоги, вы можете обсудить с врачом варианты лечения.

    Однако лечение может помочь вам справиться с симптомами и вести более спокойную повседневную жизнь.

    Лечение тревоги делится на три категории:

    • Психотерапия. Терапия может включать когнитивно-поведенческую терапию и предотвращение реакции на воздействие.
    • Дополнительные оздоровительные методики. Осознанность, йога и стратегии самоконтроля, такие как управление стрессом, — это способы лечения беспокойства с помощью альтернативных методов.
    • Лекарства. Врачи назначают успокоительные и антидепрессанты.

    Встреча с терапевтом или психологом может помочь вам изучить инструменты и стратегии, чтобы справляться со стрессом, когда он возникает.

    На странице «Ресурсы по психическому здоровью» можно найти советы по поиску психиатра или врача, специализирующегося на психическом здоровье, в соответствии с вашими потребностями.

    Лекарства, обычно используемые для лечения тревоги, включают бензодиазепины для кратковременного облегчения симптомов, но их по возможности избегают из-за высокого риска зависимости. Другие успокоительные или антидепрессанты, такие как эсциталопрам, эффективно изменяют химический состав мозга, улучшая настроение и уменьшая стресс.

    Некоторые другие часто используемые лекарства включают:

    • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эсциталопрам, флуоксетин и пароксетин являются распространенными СИОЗС.
    • Селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина (СИОЗСН). Дулоксетин и венлафаксин являются распространенными СИОЗСН.
    • Нейролептики. Кветиапин и арипипразол являются распространенными нейролептиками.
    • Бензодиазепины. Диазепам и клоназепам являются распространенными бензодиазепинами.
    • Анксиолитики. Буспирон является распространенным анксиолитиком.

    Варианты онлайн-терапии

    Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим ресурсом по поиску онлайн-терапии, которая требует вашей страховки, чтобы найти подходящего терапевта для вас.

    Изменение образа жизни может эффективно облегчить стресс и тревогу, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Большинство естественных «лекарств» состоят из заботы о своем теле и участия в здоровых мероприятиях, исключая нездоровые.

    К ним относятся:

    • Получение достаточного количества сна
    • Медитация
    • оставаясь активными и упражнениями
    • Еда здорового питания
    • Избегание алкоголя
    • Избегание кофеина
    • . Положительные комитеты. помочь вам избавиться от беспокойства, прочитать о том, как работает каждый из них, а также получить больше отличных идей для лечения беспокойства.

      Если у вас тревожное расстройство, вы также можете испытывать депрессию. Хотя тревога и депрессия могут возникать по отдельности, психические расстройства нередко возникают вместе.

      Тревога может быть симптомом клинической или большой депрессии. Точно так же ухудшение симптомов депрессии может быть вызвано тревожным расстройством.

      Вы можете справиться с симптомами обоих состояний с помощью одних и тех же методов лечения: психотерапия (консультирование), лекарства и изменение образа жизни.

      Тревога у детей естественна и ожидаема. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 9,4% детей и подростков в возрасте от 3 до 17 лет имеют диагноз тревожности.

      По мере взросления дети должны перерастать тревоги и страхи, которые они испытывали в детстве. Это может считаться тревожным расстройством, если они боятся быть вдали от своих родителей, проявляют сильный страх и другие симптомы тревоги, которые мешают их повседневной жизни.

      Тревога у детей также может стать хронической и постоянной, при этом неконтролируемая тревога заставляет их избегать общения со сверстниками или членами семьи.

      Симптомы тревожного расстройства у детей могут включать: 9

    • чувство страха
    • чувство страха Узнайте больше о симптомах тревожного расстройства и методах, которые помогут успокоить тревогу вашего ребенка.

      У подростков может быть много причин для беспокойства. Тесты, посещение колледжа и первые свидания — все это всплывает в эти важные годы. Но подростки, которые часто испытывают тревогу или симптомы тревоги, могут иметь тревожное расстройство.

      Симптомы тревоги у подростков могут включать нервозность, застенчивость, изоляционистское поведение и избегание. Точно так же тревога у подростков может привести к необычному поведению.

      Например, они могут капризничать, плохо учиться в школе, пропускать общественные мероприятия и даже употреблять наркотики или алкоголь.

      У некоторых подростков тревога может сопровождаться депрессией. Диагностика обоих состояний необходима, чтобы их лечение могло решить основные проблемы и облегчить симптомы.

      Наиболее распространенными методами лечения тревоги у подростков являются разговорная терапия и медикаментозное лечение. Эти методы лечения также помогают устранить симптомы депрессии.

      Стресс и тревога связаны, но различны. Стресс — это типичная и здоровая реакция на идентифицируемое событие, которое заставляет вас нервничать, например, предстоящее испытание, презентация, свадьба или другое серьезное изменение в вашей жизни.

      Стресс исчезнет, ​​как только сработает триггер. Тревога, с другой стороны, сохраняется вне любого триггера и может существовать без известного триггера. Человеку может потребоваться лечение, чтобы тревога ушла.

      Как тревога, так и стресс хорошо реагируют на физическую активность, хорошую гигиену сна и хорошо сбалансированную диету. Но если ваша тревога и стресс плохо реагируют и вы чувствуете, что ваша повседневная деятельность нарушена, специалист в области психического здоровья может помочь вам определить план лечения.

      Физические симптомы тревоги

      Когда вы испытываете симптомы тревоги, они могут проявляться в виде физических симптомов, таких как:

      • головокружение
      • усталость
      • учащенное сердцебиение
      • мышечные боли и напряжение
      • дрожь
      • сухость во рту
      • повышенная потливость
      • боль в животе
      • головная боль
      • бессонница

      Ни стресс, ни тревога не всегда плохи. Оба могут дать вам толчок или стимул для выполнения задачи или задачи, стоящей перед вами. Но если эти чувства станут постоянными, они могут начать мешать вашей повседневной жизни. В этом случае важно пройти курс лечения.

      Долгосрочные перспективы для людей с нелеченой депрессией и тревогой включают хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца. Узнайте, почему возникают беспокойство и стресс, и как вы можете справиться с этими состояниями.

      Если вы часто беспокоитесь, вы можете решить, что хотите выпить, чтобы успокоить нервы. Ведь алкоголь — это успокоительное. Кроме того, он может угнетать деятельность вашей центральной нервной системы, что может помочь вам чувствовать себя более расслабленным.

      Некоторые люди с тревожными расстройствами регулярно злоупотребляют алкоголем или другими наркотиками, чтобы чувствовать себя лучше, создавая зависимость и пристрастие.

      Прежде чем врачи займутся тревогой, может потребоваться лечение алкогольной или наркотической зависимости. Но хроническое или длительное употребление может в конечном итоге ухудшить состояние. Узнайте больше, чтобы понять, как алкоголь может ухудшить симптомы тревоги.

      Врачи обычно используют лекарства и разговорную терапию для лечения беспокойства. Но изменения образа жизни, такие как достаточное количество сна и регулярные физические упражнения, также могут помочь. Кроме того, некоторые исследования показывают, что пища, которую вы едите, может оказать благотворное влияние на ваш мозг, если вы часто испытываете тревогу.

      К этим продуктам относятся:

      • семена льна и чиа
      • жирная рыба, такая как скумбрия и лосось
      • куркума
      • витамин D
      • магний
      • триптофан

      Узнайте больше о том, как эти продукты могут улучшить здоровье вашего мозга и снизить беспокойство.

      Дети и подростки

      Неизвестно, почему у детей и подростков развивается тревога. Но существуют отличные подходы общественного здравоохранения, которые работают для предотвращения расстройства, и они включают:

      • предотвращение самоубийств
      • предотвращение издевательств
      • предотвращение насилия среди молодежи
      • предотвращение жестокого обращения с детьми
      • программы психического здоровья

      Как родители, вы можете открыто и честно общаться со своим ребенком, гарантируя, что он принимает правильные решения.

      Чтобы узнать больше о том, как поддерживать психическое здоровье вашего ребенка, посетите страницу ресурсов Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

      Кроме того, в случаях, когда дети и подростки испытывают тревогу в ответ на что-то, происходящее в их семье или дома, рекомендуется пройти семейную терапию. Это особенно важно, потому что детям и подросткам может быть нелегко говорить о своих чувствах или осознавать свое беспокойство.

      Взрослые

      Существует много способов предотвратить тревогу и ее симптомы. См. следующие варианты:

      • Избегание. Избегание людей, мест и ситуаций может снизить уровень стресса и беспокойства. Но это будет краткосрочная стратегия. В долгосрочной перспективе лучше, если вы получите лечение, чтобы вам больше не нужно было избегать триггера.
      • Управление стрессом и внимательность. Практика управления стрессом и внимательность предотвращают напряжение.
      • Ограничьте потребление кофеина. Кофеин может ухудшить симптомы тревоги.
      • Группы поддержки. Разговор с другими людьми — это возможность поделиться стратегиями выживания и опытом.
      • Терапия. Разговор с терапевтом может помочь вам разработать более эффективные способы справиться со страхами и стрессом, которые приводят к тревоге.
      • Поговорите с врачом о ваших лекарствах. Регулярные разговоры с врачом о дозировке, эффективности и побочных эффектах ваших лекарств обеспечивают адекватное лечение любого состояния здоровья и мониторинг любых возможных побочных эффектов, связанных с тревогой.

      Вы можете справиться со своим беспокойством с помощью лекарств, психотерапии или их сочетания.

      Но некоторые люди с легким тревожным расстройством или страхом перед чем-то, чего можно легко избежать, решают жить с этим состоянием и не получают лечения.

      Однако избегание триггера может усугубить тревогу в долгосрочной перспективе. Лечение может помочь вам преодолеть потребность избегать триггера.

      Важно понимать, что тревожные расстройства поддаются лечению даже в тяжелых случаях. Хотя тревога обычно никуда не исчезает, вы можете научиться справляться с ней и жить счастливой и здоровой жизнью.

      Тревожные расстройства — канал Better Health

      О тревожных расстройствах

      Тревожные расстройства — это группа психических расстройств. К ним относятся генерализованные тревожные расстройства, социальные фобии, специфические фобии (например, агорафобия и клаустрофобия) и панические расстройства. Депрессия часто связана с тревожными расстройствами.

      Тревожные расстройства — распространенные проблемы психического здоровья, от которых страдают многие люди. Примерно у 25% населения есть тревожное расстройство, которое требует лечения в какой-то момент их жизни, и еще до 25% испытывают менее серьезные тревоги, такие как боязнь пауков и змей.

      Не всякое беспокойство является расстройством

      Каждый человек время от времени испытывает тревогу и страх — это нормальные и полезные человеческие эмоции, которые помогают нам справляться с опасностью. Однако некоторые люди испытывают чрезмерную и иррациональную тревогу и беспокойство, которые становятся постоянными и мучительными и мешают их повседневной жизни. Это может указывать на тревожное расстройство. Часто кажется, что у того, что чувствует человек, нет никакой очевидной или логической причины. Это может сделать тревожное расстройство еще более тревожным для больного.

      Симптомы тревожных расстройств

      Основными признаками тревожного расстройства являются страхи или мысли, которые являются хроническими (постоянными) и мучительными и мешают повседневной жизни. Другие симптомы тревожного расстройства могут включать:

      • Приступы паники или тревоги или боязнь этих приступов.
      • Физические тревожные реакции – например, дрожь, потливость, обморок, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание или тошнота.
      • Поведение избегания – человек может пойти на все, чтобы избежать ситуации, которая, по его мнению, может вызвать тревогу или панику.

      Приступы паники — распространенный симптом

      Приступ паники — это внезапное чувство сильного ужаса, которое может возникнуть в определенных ситуациях или без видимой причины. Паническая атака не означает, что человек обязательно страдает тревожным расстройством. Тем не менее, паническая атака является общей чертой каждого типа тревожного расстройства.

      Симптомы панической атаки могут включать:

      • одышку
      • головокружение
      • учащенное сердцебиение
      • удушье
      • тошнота.

      Причина панических атак неизвестна, но они могут быть связаны с химическим ответом в мозге, вызванным реальными угрожающими или стрессовыми событиями или мыслями о стрессовых событиях. Реакция мозга приводит к физиологическим изменениям в организме, таким как поверхностное дыхание и учащенное сердцебиение.

      Панические атаки могут быть пугающими. Некоторые люди говорят, что чувствуют, что вот-вот умрут или сойдут с ума. Люди, пострадавшие от панических атак, могут избегать ситуаций, в которых, по их мнению, могут произойти приступы. В некоторых случаях это может привести к развитию других тревожных расстройств, включая агорафобию.

      Типы тревожных расстройств

      Тревога становится расстройством, когда она иррациональна, чрезмерна и мешает человеку функционировать в повседневной жизни. Тревожные расстройства включают:

      • Генерализованное тревожное расстройство
      • Социальные фобии – боязнь социальных ситуаций
      • Специфические фобии – например, боязнь открытых пространств (агорафобия) или закрытых пространств (клаустрофобия)
      • Панические расстройства – частые и изнурительные панические атаки .

      Генерализованное тревожное расстройство

      Генерализованное тревожное расстройство — это чрезмерное беспокойство и постоянное беспокойство по поводу многих вещей. В центре беспокойства могут быть семья или друзья, здоровье, работа, деньги или забывание важных встреч. У человека может быть диагностировано генерализованное тревожное расстройство, если:

      • тревога и беспокойство присутствуют большую часть дней в течение 6-месячного периода
      • человеку трудно контролировать свое беспокойство.

      Люди с социофобией боятся негативного осуждения или оценки другими. Это приводит к страху сделать что-то, что может унизить их на публике, например, публичные выступления, пользование общественным туалетом, еда и питье в общественных местах, публичные письма или любые социальные встречи, такие как вечеринки или рабочие места.

      Некоторые люди, страдающие социофобией, могут бояться только одного типа ситуаций. Другие могут быть обеспокоены несколькими типами ситуаций. Это может привести к тому, что они будут избегать пугающих ситуаций, что затем может привести к серьезной изоляции и избеганию людей и занятий, которые им обычно нравятся.

      Специфические фобии

      Человек со специфической фобией испытывает стойкий и иррациональный страх перед определенным объектом или ситуацией. Они могут бояться животных, мест или людей. Страх перед объектом или ситуацией настолько силен, что у человека могут возникнуть физические симптомы и приступы паники. Страхи могут включать в себя собак, кровь, бурю, пауков или другие объекты или ситуации, но во всех случаях тревога является одновременно чрезмерной и мешающей.

      Взрослый, страдающий фобией, обычно знает, что его страх чрезмерный или необоснованный. Однако их потребность избегать объекта, места или человека может существенно ограничивать их жизнь.

      Панические расстройства

      Приступы паники или тревоги являются обычным явлением. Панические расстройства встречаются реже, от них страдают около 2% населения. Для человека, у которого диагностировано паническое расстройство, у него обычно было бы по крайней мере четыре приступа паники каждый месяц в течение длительного периода времени. Часто панические атаки могут быть не связаны с ситуацией, а возникают спонтанно.

      Паническое расстройство может быть диагностировано, если приступы паники часты и присутствует сильный и постоянный страх повторения приступа.

      Тревожные расстройства могут иметь серьезные последствия

      Тревожные расстройства могут привести к социальной изоляции и клинической депрессии, а также могут ухудшить способность человека работать, учиться и заниматься рутинной деятельностью. Это также может повредить отношениям с друзьями, семьей и коллегами. Часто бывает, что депрессия и тревога возникают одновременно. Депрессия может быть серьезным заболеванием с высоким риском членовредительства и самоубийства.

      Выздоровление возможно при лечении

      Выздоровление от тревожного расстройства возможно при правильном лечении и поддержке. Эффективные методы лечения тревожных расстройств могут включать:

      • Когнитивно-поведенческая терапия – направлена ​​на изменение моделей мышления, убеждений и поведения, которые могут вызывать тревогу.
      • Экспозиционная терапия – включает в себя постепенное воздействие на человека ситуаций, вызывающих тревогу, с использованием иерархии страха: это называется систематической десенсибилизацией.
      • Техники снятия тревоги и релаксации – например, глубокая мышечная релаксация, медитация, дыхательные упражнения и консультации.
      • Лекарства – сюда могут входить антидепрессанты и бензодиазепины.

      Где можно получить помощь

      • Ваш семейный врач
      • Клинический психолог
      • Психиатр
      • Ваш местный центр здравоохранения Подразделение клинических исследований тревоги и депрессии (CRUfAD) в больнице Святого Винсента в Сиднее и медицинский факультет Университета Нового Южного Уэльса (UNSW).