Тревога в психологии: Тревога и тревожность — общепсихологические представления

Как понять, является ли тревога нормальной или чрезмерной?

Время чтения: 5–10 мин
Рейтинг:

Тревога — это естественная, адаптационно обусловленная человеческая эмоция, которая физиологически обеспечивается повышенной активностью амигдалы в ответ на изменение условий окружающей реальности, воспринимаемые мозгом как неизвестные, а значит, потенциально опасные. Тревога как эволюционный механизм служил человеку с глубокой древности, защищая от опасностей, исходящих от непредсказуемой действительности, окружавшей его. Есть гипотеза, что, поскольку более тревожные люди имели больше шансов передать свой генетический материал потомкам — они могли гибко и своевременно реагировать на факторы, угрожающие их жизни, этот механизм эволюционно закрепился.

Несмотря на то, что нынешняя жизнь предполагает куда большую безопасность нашего физического существования, тревожится наши современники стали значительно больше, чем их предки. Во всем спектре тревог, увеличился уровень так называемых «неполезных» переживаний, направленных не на преодоление реальных сложностей, а нереалистичных, с объективно низким уровнем риска, но при этом трудно поддающихся контролю, отнимающим много сил и энергии.

Тревога в большинстве случаев перестала служить сигналом опасности, который мобилизует организм для преодоления надвигающейся угрозы, и стала настоящей проблемой современного человека, блокирующей его эффективное психическое функционирование, и ухудшающей качество жизни.

Тревожные расстройства (наряду с депрессией) — один из самых частых диагнозов в сегодняшней клинике. По данным Европейской психиатрической ассоциации их распространенность достигает 40 %. Около 30–40 % населения хотя бы раз испытывали острый тревожный приступ.

Если тревога перестает выполнять свою сигнальную функцию, тревожные состояния не обусловлены текущей ситуацией, они слишком интенсивны и продолжительны, приносят неудобства, если есть трудности с контролем, то, возможно, наступило время задуматься, каков масштаб сложностей.

Как понять, нормальна ли моя тревога?

Чувство, что уровень собственного беспокойства становится проблемой, достаточно субъективно, однако существует несколько показателей тяжести и интенсивности тревожного состояния, на которые можно опираться, оценивая обоснованность или чрезмерность уровня тревоги.

Клинический психолог, д-р Дебора Гласофер, рекомендует перечень вопросов, которые можно задать себе, чтобы понять, насколько велик уровень вашей тревожности:

• Влияет ли моя тревога на мои отношения с близкими людьми или рабочим отношениям?
  
• Мешает ли она мне выполнять свои повседневные обязанности, вредит ли работе либо учебе?
  
• Часто ли меня отвлекают мысли о том, что может пойти не так в определенных ситуациях?
  
• Избегаю ли я действий, которые могли бы доставить мне удовольствие, из-за надвигающегося чувства страха?
  
• Чувствую ли я себя постоянно напряженным или раздражительным даже при отсутствии явного источника беспокойства?
• Испытываю ли я трудности с концентрацией внимания?

Кроме того, вы можете отметить еще некоторые особенности, которые характеризуют тревожные состояния:

• Преследуют ли меня постоянно навязчивые мысли или страхи, которые можно охарактеризовать как «бег по кругу», некую «мыслительную жвачку», избавиться от которой слишком трудно или порой невозможно?
  
• Есть ли у меня следующие проблемы в самочувствии: мышечное напряжение, расстройства желудочно-кишечного тракта или пищеварительные проблемы, головная боль или головокружения, нервозность, постоянная усталость, бессонница, одышка?
  
• Длится ли мое состояние долгое время и насколько сильно оно влияет на мое качество жизни?
  

Если вы затрудняетесь ответить на какие-либо из этих вопросов, вы можете обратиться к своим близким, чтобы они помогли вам оценить, действительно ли нечто в вашем поведении говорит им о том, что ваша тревожность чрезмерна и оказывает негативное влияние на вашу жизнь.

Что делать, если ваша тревога является проблемой?

Если вы ощущаете, что ваше беспокойство вышло из-под контроля, мнение специалиста в области психического здоровья — клинического психолога, психотерапевта — может помочь уточнить это и определить, является ли ваша проблема симптомом тревожного или депрессивного расстройства. В случае, если это так, специалист может предупредить вас о необходимости врачебного сопровождения, и направить к психиатру, который подберет адекватное лечение.

Обычно лечение тревожных расстройств включает совмещение психотерапевтических методов и медикаментозной терапии. Своевременная диагностика и правильно подобранная квалифицированная стратегия помощи позволит вам значительно облегчить свое физическое состояние и улучшить качество функционирования.

Но даже при эпизодически возникающих тревожных состояниях, не подходящих под критерии тревожного расстройства, обусловленных реальными событиями (изменение привычного уклада жизни, потеря, развод, переезд, перенесенное заболевание, смена работы или вида деятельности, сложности в отношениях и т. д.) обращение за психологической и психотерапевтической поддержкой позволит наиболее комфортно разобраться в причинах тревоги, а также выработать стратегии, дающие возможность преодоления трудностей с опорой на имеющиеся в вашем распоряжении ресурсы.

Что делать в случае легкой или периодически возникающей тревоги, которая существенно не ухудшает качество жизни, но приносит неудобства?

В зависимости от характера и степени беспокойства вы можете выбрать некоторые стратегии самопомощи:

• использование релаксационных техник, медитации либо техник, направленных на управление дыханием и концентрацию внимания;
  
• временное переключение на другие виды деятельности, которые позволяют улучшить психоэмоциональное состояние, что даст возможность более адекватной оценки того, что происходит, или напротив — обращение к проблеме, попытка «взглянуть в лицо» своей тревоге;
  
• мысленный анализ, включающий в себя: изучение реальных аспектов проблем, вызывающих беспокойство, оценка текущей ситуации и рисков, своих ресурсов и возможностей повлиять на разрешение сложностей, а также разработку реально возможных шагов для этого;
  
• увеличение ежедневной активности или выполнение физических упражнений;
  
• корректировка режима дня, питания, снижение уровня употребления алкоголя, табачных изделий.
  

Эти действия могут принести некоторое облегчение в случае легкой, ситуативной тревоги. При тревожных состояниях средней и тяжелой степени выходом может быть обращение к специалисту и прохождение терапии.

Ваша оценка:

Записи по теме

Тревога: подарок эволюции или источник психических расстройств?

Неотъемлемый аспект психического здоровья — это еще и осмысленность существования. Человеку жизненно необходимо ощущать свое предназначение, понимать, что его или ее действия преследуют какую-то цель. Это одна из базовых психологических потребностей. Но вот что интересно: огромное количество людей проводят значительную часть своего бодрствования, занимаясь чем-то, что считают скучным, обременительным и бессмысленным. Одно масштабное исследование, проведенное в 2011–2012 годах, показало, что только 13% опрошенных видят свою работу значимой и занимаются ею с удовольствием. 63% сказали, что работают на автомате, просто потому что так заведено.  24% отметили, что ненавидят свою работу. Внимание, вопрос: зачем же тратить ценные часы своей не такой уж длинной жизни на то, что вызывает у вас постоянное напряжение, недовольство, сомнения?

Популярная фраза «работа ради жизни, а не жизнь ради работы» — это целебная формула счастья, которая способна значительно снизить выраженность тревожных симптомов и риск депрессии. А если добавить к этому еще и значимые отношения, живое человеческое тепло и искренний обмен эмоциями, то вы имеете все шансы справиться с любыми психическими вызовами современности.

Если вы чувствуете, что тревога заполонила вашу жизнь и присутствует на фоне, где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, самое время встретиться со своими страхами лицом к лицу. Для начала попробуйте составить список всего, что вызывает у вас тревогу, максимально честно, насколько бы это ни казалось нелепым, надуманным и постыдным. Запишите его и попробуйте ответить себе на вопрос: как изменилась бы ваша жизнь, если бы все это воспринималось спокойнее и не вызывало бы тревоги? Чем бы вы тогда больше занимались? Как бы вели себя с людьми? Для многих из нас этот вопрос открывает путь к истинным ценностям, которые могут стать достаточно весомой мотивацией к тому, чтобы начать работу над собой, самостоятельную или в сопровождении компетентного специалиста.

Тревога и страх

W. Auden охарактеризовал 20 столетие как “век тревоги”. Состояние периодически возникающей тревоги является неотъемлемой частью жизни человека. R. May (1951) говорил о том, что тревога есть своего рода постижение, вытекающее из угрозы какой–либо ценности, значимой для человека. Нормальная тревога, согласно представлениям R. May, пропорциональна объективной безопасности, а невротическая – не пропорциональна ей.

J. H. Blum (1972) также рассматривал тревогу, как общечеловеческий феномен, его универсальную черту. Он говорил, что нормальная тревога имеет положительное значение для достижения цели и полезна для развития человека, ибо она ведет его к действиям и запускает моторный феномен, в результате которого тревога спадает. По мнению Дж. Блюма, тревога имеет профилактическое значение, так как постоянно сигнализирует человеку об опасности и побуждает его к действиям, которые он совершает в силу того, что постоянно стремится к эмоциональному гомеостазу.

Согласно взглядам З.Фрейда (1989) для предупреждения развития тревоги и для ее подавления решающее значение имеют психологические защитные механизмы, знание которых чрезвычайно важно для адекватной психологической и психотерапевтической помощи.

Среди них наиболее значимы следующие:

• Вытеснение — защитный механизм, благодаря которому человек вытесняет неприемлемые мысли, желания, побуждения из сознания в бессознательное. Проявляется в забывании, игнорировании очевидных фактов, симптомами болезни или ее игнорировании (аназогнозия). Тревога может быть вытеснена на уровень физиологических расстройств (тики, заикание), на объект или принять характер фобических расстройств.
• Замещение (перенос) – бессознательный механизм защиты, при котором недосягаемая цель или желание замещается сознательно более приемлемыми. При тревожно–фобических расстройствах тревога изолируется от ситуации и переносится на другой символический объект. В фобии происходит бессознательный перенос страха, возникшего от бессознательного источника на другой, осознаваемый страх.
• Проекция – механизм защиты, при котором собственные неосознаваемые черты характера, побуждения, тенденции приписываются другим и проецируются на них. Например, при социо– и агорафобии бессознательно подавляемая агрессивность или сексуальность проецируется на окружающую среду, которая вследствие этого представляется опасной и вызывает страх.
• Рационализация – механизм психологической защиты, обеспечивающий рациональное объяснение поведения и поступков, истинные мотивы которых остаются неосознанными. Этот механизм способствует частичной редукции тревоги при генерализованном тревожном расстройстве. Сначала человек пытается найти логическое объяснение немотивированной тревоге. Если это ему не удается, то он пытается найти приемлемые причины для объяснения своих чувств и действий.
• Регрессия – возврат психических функций и форм поведения на ранний уровень развития, так как в детском возрасте беспомощное поведение социально приемлемо и одобряемо. Будучи взрослым, такой человек не может конструктивно решать проблемы, обусловленные как внешними, так и внутренними причинами. Механизм регрессии чаще всего наблюдается при генерализованном тревожном и паническом расстройствах, а также при посттравматическом постстрессовом расстройстве.
• Символизация — механизм удовлетворения бессознательных желаний в символической форме (оговорки, описки, сновидения и т. п.). Характерен для фобических и постстрессовых расстройств.
• Избегание – механизм защиты, нацеленный на избегание окружения, потенцирующего тревогу. Характерен для социо– и агорафобии. Особый вид избегания (некоторые авторы относят его к компенсации) – “бегство в работу”.
• Отказ (отрицание) – защитный психологический механизм, с помощью которого осознанные мысли, желания, поступки отрицаются путем бессознательного отказа от них. Реальное положение дел оказывается, как бы несущественным и перестает быть источником тревоги.
• Фантазирование — механизм, благодаря которому в воображении человека осуществляются его желания, успешно разрешаются конфликтные ситуации, что способствует снижению внутрипсихического напряжения и тревоги. Грезы принимают две формы: “героя–завоевателя” и “героя–страдальца”.

Здесь перечислены лишь основные психологические защитные механизмы наиболее значимые при рассмотрении проблемы тревоги. Следует отметить, что они лишь временно снижают или подавляют интенсивность тревоги и страха, а не купируют их. Устойчивое доминирование какого–либо защитного механизма искажает картину мира у пациента и может привести к усугублению его психического состояния. Например, при социо – и агорафобиях постоянный отказ и избегание социальных ситуаций, потенцирующих тревогу, приводит к потере “социальной идентичности” и социальной изоляции вплоть до инвалидизации.

По, по мнению S. Parks (1987) для каждого человека существует лимитное количество тревоги, к которому он может быть толерантен. При исчерпании этого лимита человек либо бежит от нее, либо борется с ней.

P.Tilich (1954) впервые отметил и описал различие между страхом и тревогой.

Тревога — это эмоциональное состояние, заключающееся в переживании смутной, неопределенной опасности, имеющее направленность в будущее и содержащее в себе мобилизующий компонент.

Страх в отличие от тревоги – это переживание непосредственной, конкретной угрозы.

Составные тревоги – вегетативные, психологические и поведенческие симптомы.

К вегетативным проявлениям относятся следующие: одышка или ощущение удушья, сердцебиение, чувство сжатия или болей в сердце, учащение пульса, потливость, холодные липкие руки, сухость во рту, абдоминальный дистресс (тошнота, понос, боли в желудке), слабость, головокружение, приливы жара или холода, частое мочеиспускание, внутренняя дрожь, трудности при глотании или ощущение «комка в горле».

Психологические проявления многогранны, но преобладают следующие: чувство подавленности, беспомощности, неуверенности, ощущение опасности, пониженная самооценка и уровень притязаний, низкий порог возникновения реакции тревоги, трудности концентрации внимания.

Поведенческие особенности отражают психологические проблемы пациента и его вегетативные дисфункции и выражаются в дезорганизации деятельности, скованности, зажатости, напряжении, неусидчивости, в стремлении к избеганию стрессовых ситуаций. Возможна повышенная утомляемость, неусидчивость, тремор, пошатывание при ходьбе.

Психопатологические расстройства представлены невротическим регистром и достаточно часто сочетаются с депрессией.

Описаны следующие виды тревоги

1. Нормальная и мобилизационная тревога. Возникает эпизодически и способствует мобилизации физических и психических ресурсов человека. Характерна для психически здоровых, стеничных, активно действующих личностей.
2. Личностная тревога или тревожность. Является относительно стабильной личностной характеристикой и чертой характера, определяющей низкий порог возникновения реакции тревоги. Характерна для тревожных, ананкастных и зависимых личностей.
3. Ситуационная тревога — состояние тревоги, возникающее только при стрессовой ситуации и прекращающееся при ее завершении.
4. Социальная тревога — тревога, часто сопровождающаяся страхом, возникающим при взаимодействии с социумом. У этих людей выражен страх публичных выступлений и действий, страх общения с чиновниками, они избегают социальных контактов (особенно с незнакомыми людьми), чрезмерно озабочены мнением окружающих о себе, боятся негативных оценок и отвержения. Если эти расстройства достигают степени клинически оформленного состояния с вегетативными, психологическими и поведенческими расстройствами, согласно МКБ–10 они классифицируются, как социальные фобии — F40.1
5. Невротическая тревога — хроническое, клинически оформленное состояние, которое сопровождается страхом, тревогой, паническими, обсессивно–фобическими, генерализованным тревожным расстройством, а также вегетативными, психологическими и поведенческими расстройствами. Она лишает человека способности к нормальной жизнедеятельности.
6. Соматическая тревога — возникает на базе длительно переживаемой тревоги по поводу соматических симптомов, не подтвержденных многократными клиническими и параклиническими исследованиями. Клинически она выражается в различных ипохондрических расстройствах, соматоформной вегетативной дисфункции (сердечно–сосудистой системы, желудочно–кишечного тракта, дыхательной и урогенитальной системы, хроническом болевом синдроме и других расстройствах).
7. Физиологическая тревога — тревожно–астеническое состояние, иногда с паническими приступами, являющееся следствием операции, интоксикации, родов и т.п.
8. Витальная тревога — состояние, связанное со страхом невозможности осуществления витальных функций (голод, жажда, секс и т.п.).
9. Психотическая тревога — сопутствующий психическому расстройству симптом (тревожно–параноидный, тревожно–депрессивный).
10. Тревога как посттравматическое стрессовое расстройство. Возникает после чрезвычайно сильного, угрожающего жизни стресса (войны, природные и техногенные катастрофы). Ее специфические проявления описаны ниже.
11. Фармакогенная тревога. Некоторые вещества и лекарственные средства при их длительном приеме или отмене могут вызывать или усиливать соматические и психические симптомы тревоги.

Понятие и сущность тревоги | Диплом по психологии

Понятие «тревога» было введено в науку выдающимся австрийским психиатром З.Фрейдом в 1925 году [17, 30]

В современной психологии понятие тревоги окончательно не определено. Одни авторы считают, что тревога – это «переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, предчувствием грозящей опасности» [30], другие понимают под данным термином «ощущение неосознанной угрозы, чувство опасения и тревожного ожидания или чувство неопределенного беспокойства» [27], третьи – «смутное, неприятное эмоциональное состояние, характеризующееся наличием дурных предчувствий, напряжения, беспокойства» [47] или «состояние, которое проявляется ощущением неопределенной угрозы, чувством неясной опасности» [20, 31]. Наиболее подробным представляется определение тревоги, предложенное Е.П. Ильиным, согласно которому тревога представляет собой «эмоциональ­ное состояние острого мучительного бессодержательного беспокой­ства, связываемого в сознании индивида с прогнозированием неудачи, опасности или же ожидания чего-либо важного, значительного для че­ловека в условиях неопределенности» [18].

Общим для большинства определений тревоги является, во-первых, то, что данную эмоцию (ощущение, состояние и т.д.) относят к отрицательным, т.е. вызывающим психологический дискомфорт, и стеническим, т.е. порождающим определенное нервно-психическое напряжение. Во-вторых, практически все авторы указывают на то, в отличие от страха, представляющего собой эмоциональную реакцию на конкретную опасность, тревога не имеет четко обозначенного объекта, на который она направлена: «Термин «тревога» традиционно используется для описания эмоциональ­ной реакции, которая обычно рассматривается как «беспредметная», по­тому что стимулы или условия, порождающие ее, неизвестны» [17]; «Боязнь имеет конкретный источник переживания, связана с опре­деленным объектом, который оценивается как безусловно опасный. У тревоги же нет четкого и конкретного повода для возникновения. Это вероятностное переживание неудачи («а вдруг…»)» [18]. В связи с неопределенностью, отсутствием объекта, для тревоги так же характерно чувство неуверенности и беспомощности человека перед лицом неясной угрозы [32].

По мнению Р.Мэй, тревога является одним из трех способов реагирования человека на опасность, являющихся одновременно стадиями реагирования: «Первый способ представляет собой реакцию испуга, врожденную рефлекторную реакцию; второй – это тревога, недифференцированная эмоциональная реакция; третий – страх, дифференцированная эмоциональная реакция … Тот же порядок можно наблюдать в реакциях взрослых на стимулы, свидетельствующие об опасности, например, на неожиданный выстрел. Сначала возникает реакция испуга. Затем, когда человек осознает опасность, но не понимает, откуда был сделан выстрел и не является ли он сам мишенью, возникает реакция тревоги. И уже потом, если человек способен определить источник выстрела и пытается спрятаться от потенциальной пули, его реакцию можно назвать реакцией страха» [32].

Существует так же точка зрения о том, что «в отличие от страха, являющегося биологической реакцией на конкретную угрозу, тревога часто понимается как переживание неопределенной, диффузной или беспредметной угрозы человеку как социальному существу, когда опасности подвергаются его ценности, представление о себе, положение в обществе. Таким образом, … тревога понимается как переживание возможности фрустрации социальной потребности» [18].

Следует отметить, что, поскольку, как и любая эмоция, тревога связана с потребностями человека, а преобладающие социальные потребности у каждой личности различаются, то и поводы для тревоги, связанной с социальными потребностями, у каждого человека индивидуальны [32].

Тревога проявляется не только на психологическом, но и на физиологическом и поведенческом уровнях. Среди физиологических проявлений тревоги отмечают учащенное сердцебиение и дыхание, тремор, потливость, диарею, мышечное напряжение [31], увеличение минутного объема циркуляции крови, повышение артериального давления, возрастание общей возбудимости, снижение порога чувствительности [30] и т.п. Поведенческие проявления тревоги особенно отчетливо выражены у детей: для них характерны беспокойный взгляд, суетливость, напряженность, плач или отчаянный крик при измене­нии ситуации [17] и т.п.

Физиологические проявления тревоги обусловлены ее биологическим значением, т.к., как и другие врожденные эмоции, тревога способствует приспособлению (адаптации) организма к среде: «Эмоция тревоги выполняет функцию сигнализации об опасности или неудачи в будущем и побуждает организм к поиску и конкретизации этой опасности» [47].

У животных в ситуации неопределенной угрозы возникает реакция, аналогичная реакции тревоги у человека: «Говард Лиделл … утверждает, что животные не испытывают тревоги в «человеческом» значении этого слова, но у них существует одно состояние, подобное тревоге, которое можно назвать словом настороженность. Когда животное оказывается в ситуации потенциальной опасности … оно становится осторожным и … как будто постоянно задает вопрос: «Что это?». Такая настороженность предполагает подозрительное отношение к окружающему (поскольку животное не знает, откуда придет опасность) и готовность действовать, но пока у этого действия нет определенного плана. Очевидно, что такое поведение животного подобно человеческой тревоге, сопровождающейся неясным предчувствием неопределенной опасности» [32]. Реакция настороженности у животных и реакция тревоги у людей являются в целом аналогичными друг другу проявлениями инстинкта самосохранения.

И у животных, и у человека подобные реакции возникают, в том числе, в условиях перемен, поскольку в любых новых, незнакомых, неизведанных ранее ситуациях возможно наличие какой-либо угрозы. Данная закономерность распространяется даже на изменение условий в лучшую сторону [32].

Несмотря на биологическую целесообразность реакции тревоги, она может играть и негативную роль в процессе адаптации: «Тревога … помогает нам действовать в угрожающих ситуациях более эффективно. Однако слишком интенсивная, не поддающаяся контролю тревога может проявляться как ощущение беспомощности, бессилия, неуверенности и блокировать целенаправленную деятельность или делать ее неэффективной» [47].

Понятие тревоги тесно связано с понятием стресса. Термин «стресс» (от англ. stress – давление, напряжение) ввел в науку американский физиолог У.Кэннон (1927) для обозначения реакций, возникающих в организме человека и животных в ответ на воздействие несущего угрозу стимула [35]. По мнению Кэннона, отвечая на возникшую опасность, организм использует две стратегии: борьбу или бегство (flight or fight), каждая из которых сопровождается отрицательными эмоциями. По мнению Кэннона, такие эмоции «биологически оправданы, полезны. Они подготавливают организм к тому, чтобы мышцы работали на всю мощность в случае физического противоборства или спасения бегством. В кровь выбрасывается адреналин, заставляющий сердце биться быстрее и одновременно повышающий артериальное давление, учащается дыхание, повышается содержание в крови сахара, перераспределяется кровоток – все это способствует большему обеспечению мышц кислородом и питательными веществами для развития максимального мышечного усилия, чтобы человек мог быстрее оказать сопротивление или убежать» [16, с.16].

В дальнейшем известный ученый Ганс Селье (1936), развивая данную теорию, ввел синонимичное стрессу понятие общего адаптационного синдрома, являющегося универсальным ответом организма, набором типичных реакций организма в ответ на различные неблагоприятные воздействия среды. При этом данный ответ организма является однотипным и не зависит от того, какой именно раздражитель на него воздействует. Общий адаптационный синдром «был назван общим, поскольку вызывался обстоятельствами, приводящими к изменению в организме в целом; адаптационным – так как, с точки зрения Г.Селье, имел приспособительное значение, мобилизуя ресурсы организма в тяжелых условиях; и синдромом, «потому, что его отдельные проявления координированы и отчасти взаимосвязаны» [35].

В современной науке под психологическим стрессом понимается адаптивная реакция организма в ответ на сверхсильные раздражители, «несоответствие между нагрузкой и имеющимися в наличии ресурсами, сопровождаемое такими эмоциями, как страх, гнев, удрученность и т.д.» [44, с.596].

Типичная стрессовая реакция, согласно результатам исследований отечественного физиолога Г.И.Косицкого (1970), в своей закономерной динамике имеет 4 этапа [16]:

1. Стадия активации (фаза тревоги, или аларм-реакция по Селье). Сопровождается приливом сил, повышением умственной и физической работоспособности. На этом этапе стресс играет положительную роль, помогая человеку мобилизовать свои резервные возможности для преодоления возникшей перед ним проблемы. Именно на этой стадии, в первую очередь, человек испытывает чувство тревоги.
2. Стадия стенических, «активных» эмоций (фаза резистентности). Если проблем не разрешается, наступает вторая стадия. Как правило, она сопровождается раздражением, гневом, различными проявлениями агрессивности.
3. Стадия астенических, «пассивных» эмоций (фаза истощения). Если стрессор продолжает воздействовать, у человека «опускаются руки», возникает переживание неудачи, зачастую сопровождающееся тоской и депрессией.
4. Стадия срыва, невроза. Стресс перерастает в болезнь (неврозы и психосоматические заболевания, затрагивающие наиболее уязвимые органы). Симптомы, возникающие на четвертом этапе, являются не столько проявлениями стресса, сколько его последствиями.

Значение стресса, несмотря на его биологическую целесообразность, может быть как положительным, так и отрицательным: «Сущность стрессовой реакции заключается в «подготовительном» возбужде­нии и активации организма, необходимой для готовности к физическому напря­жению. Следовательно, мы вправе полагать, что стресс всегда предшествует зна­чительной трате энергетических ресурсов организма, а затем и сопровождается ею, что само по себе может приводить к истощению функциональных резервов. При этом стресс ни в коей мере не может рассматриваться как отрицательное яв­ление, поскольку лишь благодаря ему возможна адаптация. Кроме этого, умерен­но выраженный стресс оказывает положительное влияние как па общее состояние организма, так и на психические характеристики личности. Например, при уме­ренном стрессе отмечается позитивное изменение таких психических характери­стик, как показатели внимания, памяти, мышления и др. Таким образом, стресс, как целостное явление, должен рассматриваться в качестве позитивной адаптив­ной реакции, вызывающей мобилизацию организма. Тем не менее существуют стрессовые реакции, которые, наоборот, приводят к демобилизации систем орга­низма. Это крайне отрицательное проявление стресса в научной литературе полу­чило название дистресса. Именно дистресс несет в себе факторы, разрушительно действующие на организм. Трансформация стресса в дистресс происходит при чрезмерно интенсивном воздействии факторов среды и условий жизнедеятельно­сти, при которых очень быстро истощаются функциональные резервы организма или нарушается деятельность механизмов психической регуляции» [27]. Таким образом, тревога умеренной интенсивности и длительности (адаптивная тревога) является полезной для жизнедеятельности человека, но чрезмерная интенсивность и длительность тревоги (дезадаптивная тревога) оказывают, напротив, неблагоприятное воздействие на организм и психику человека [30].

Существование дезадаптивной тревоги объясняется тем, что современные условия жизнедеятельности человека отличаются от тех условий, в которых возникала и закреплялась приспособительная реакция тревоги эволюционных предшественников человека: «Нашим животным предкам ситуации, приводящие к застойным отрицательным эмоциям, встречались крайне редко: все кон­фликты быстро кончались уничтожением со­перника, собственной гибелью или бегством. К тому же при любом конфликте тут же реализовывались соответствующие моторные ус­тановки, что вело к уменьшению эмоцио­нального напряжения. Только у людей … эмоциональные конфликты могут принимать затяжной (ино­гда на месяцы и годы) характер» [13]. У современного человека затяжные отрицательные эмоции, – и особенно тревога как эмоция, не направленная на определенный объект, наличие которого могло бы привести к определенной активности и соответствующей разрядке напряжения, – приводят к развитию различных психических, физиологических и психосоматических расстройств [27, 35 и др.].

Далее: Тревожность и факторы ее возникновения

психотерапия, психологическая помощь в Санкт-Петербурге

Наверное, тревога – самое распространенное переживание, которое заставляет обращаться к специалистам помогающих профессий: врачам различного профиля (чаще к терапевту, невропатологу, реже, как ни странно, к психотерапевту или психиатру) и психологам. И это переживание может очень различаться по длительности, быть доминирующим в картине чувств или включаться в более сложный симптомокомплекс (например, панические атаки).

Тревогой называют чувство неопределенного возбуждения или раздражения. Чаще мы оцениваем его как дискомфортное. Если обращаться к феноменам, то мы можем отметить ощущение удушья, учащенное сердцебиение, внутреннюю дрожь, головокружение, сухость во рту, ощущение пустоты в животе («подсасывает под ложечкой»), позывы к мочеиспусканию или дефекации; возникает переживание некой угрозы или неясной опасности, которая таится в окружающем мире. Мысли приобретают хаотичный характер или голова «становится пустой», движения также могут быть суетливыми и непоследовательными или человек застывает в напряженной позе.

Чувство тревоги может сопутствовать ряду заболеваний: повышение уровня гормона щитовидной железы, резкие колебания уровня сахара в крови при сахарном диабете, сердечно-сосудистые заболевания и т.д. Тревога сопутствует дефициту или избытку чего-либо в организме (например, нехватка кислорода), когда физиологические явления не осознаются, однако вызывают вышеописанные феномены.

Тревога может сопровождать размышления о так называемых «данностях бытия», описанных Ирвином Яломом: смерть, несвобода, изоляция и бессмысленность.

Тревога и пути ее организации описываются и в медицинских моделях, и в различных психологических подходах. Наиболее последовательной для меня является модель организации тревоги в гештальт-подходе. Тревога понимается как возбуждение, которое блокируется, задерживается по тем или иным механизмам. И я хочу предложить вам маленький эксперимент. Попробуйте вспомнить свои ощущения в какой-то новой для вас ситуации (а они происходят сплошь и рядом, ведь даже если вы едете по одному и тому же маршруту домой, то люди вокруг другие!). Вы можете испытать состояние готовности к встрече с новым, и тогда ваше дыхание станет более глубоким, мышцы наполнятся кровью, происходит мобилизация энергии. И именно это состояние мы назовем возбуждением. Если же в ответ на стимул возникает напряжение в мышцах, вырывающееся подчас в судорожных подергиваниях, дыхание становится поверхностным, неровным, ориентация в ситуации становится поверхностной, а сама ситуация чем-то угрожающей – мы имеем дело с тревогой. И возвращаясь вновь к той ситуации, ответьте на вопрос: Чего вы избежали? Быть может, вы избежали ответить кому-то на грубость, ведь «надо быть вежливым». Или вообще, «конфликтов надо избегать». Или «а как я буду выглядеть, если…». То, что в определенной прошлой ситуации было приспособлением, стало привычкой. Привычкой, живущей в настоящем и обеспечивающей блокировку возбуждения в ситуациях, кажущихся сходными, но при более тщательном исследовании таковыми не являющимися.

Удивительно, но именно тревога, воспринимаемая чаще как дискомфортное чувство, способствует тому, что мы начинаем обращать внимание на свои нужды и потребности, переоценивать социальные ограничения, развиваться. Это утверждение может звучать парадоксально, но это именно так.

Юлия Фризен

Дело за словом: как письменные практики помогают бороться с тревогой и плохим настроением?

Письменные практики — что такое и чем полезны?

«Тяжелая жизненная ситуация, конец года, юбилейный синдром «мне исполнилось 35, 40, 50…» — перечисляет стрессовые периоды в жизни любого человека психолог Елена Пояркова. — В силу этих причин может расти тревога, возникают фоновые мысли, которые нас постоянно сопровождают. Мы ходим словно в облаке этих мыслей, что не очень экологично для нашей психики. Хорошо, если кто-то может выслушать и вы сами готовы рассказать о проблемах. Если нет, всегда есть лист бумаги, куда можно записать свои страхи и выразить гнев. Бумага все стерпит».

Психологи используют письменные упражнения с клиентами как часть терапии. Но также письмо — это один из самых доступных способов самопомощи в обычной жизни. Вспомните, все мы составляем списки, а некоторые из нас даже ведут или пытаются вести дневник. Нет, это еще не практика, но уже близко к ней. Если добавить осмысленности, можно получить совсем другой результат.

«Практики отличаются тем, что в них выделяют две фазы письма — экспрессивную и рефлексивную, — объясняет психолог Дарья Кутузова. — И это касается не только дневников. Те же планеры и трекеры привычек станут более полезны, если кроме организации дел и фиксации изменений человек будет письменно обдумывать этот опыт».

Практики бывают для разных задач: одни помогают успокоиться, придать энергию и улучшить настроение, другие — пережить травму или конфликт. Но психологи советуют начинать с исследования позитивного опыта и постепенно увеличивать нагрузку. Поэтому не надо сразу браться за отчет о прожитой жизни или ситуацию, за которую до сих пор стыдно. Это не только неполезно, но и небезопасно (какие есть риски, расскажем дальше).

Даже самые продвинутые из практикующих письмо говорят, что сложнее всего было сесть и написать первую строчку. Психологи объясняют: сказываются школьные впечатления — человек думает, будто его снова заставляют сесть за парту и вымучивать сочинение. Но терапевтическое письмо как раз про другое. Здесь не надо стараться подбирать слова и правильно составлять предложения. Отсутствие цензуры — главное условие. Вы пишете только для себя, никто этого не прочтет, если вы не захотите (например, рассказать о неожиданных выводах и инсайтах можно друзьям).

«Блоги и посты в соцсетях стали очень модными, — говорит Елена Пояркова. —  Но это скорее про коммуникацию, а не терапию. Когда человек выкладывает запись, он рассчитывает на отклик аудитории. Кто-то ставит лайк, кто-то — дизлайк, опять же — нас оценивают. А письмо для себя — это как прибраться дома, рассортировать вещи и разложить по местам».

«Есть много методов рефлексии — можно заниматься танцами, рисовать и петь. В письме важно словесное содержание, оно помогает посмотреть на ситуацию со стороны, — объясняет доцент кафедры социальной психологии факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова Наталья Малышева. — Во время изложения человек словно выходит из потока, становится наблюдателем. А если мы сохраняем дистанцию по отношению к происходящему, нам легче пережить сложное в нем».

Еще одно отличие практик от школьных сочинений — регулярность не является обязательным условием. Можно делать это, когда захочется и есть настроение. Конечно, систематические занятия будут более эффективными. Само по себе чувство приверженности к определенной деятельности положительно влияет на психологическое состояние, позволяет ощутить себя человеком справляющимся, отмечает Наталья Малышева. Результаты регулярных занятий описаны и в научных публикациях. 

На эту тему

«Опубликовано более трехсот работ на тему письменных практик, — рассказывает Дарья Кутузова. — Исследовалось их влияние на уровень тревожности и стресса у беременных и матерей, у школьников в период экзаменов. Ну и, конечно, сейчас ученых волнует, как мы справляемся с переживаниями, вызванными пандемией. Например, как помогает экспрессивное письмо, изучает профессор Техасского университета Джеймс В. Пеннебейкер. Этой темой он занимается с конца 1980-х годов и первым заявил об эффективности письменных практик».

На любое упражнение, если хотите, чтобы от него был толк, нужно писать отзыв. Даже если практика состоит из одного слова — стоит понять (не просто подумать, а зафиксировать), почему сегодня вы выбрали именно его. Углубляться в анализ не обязательно, для отклика достаточно двух-пяти минут.

«Рефлексия — способ самопознания, позволяющий понять личные ценности и убеждения, — объясняет Дарья Кутузова. — Часто мы реагируем на ситуацию на автомате, эмоционально и уже потом понимаем, что совершили ошибку. Быстрый разбор на бумаге помогает осмыслить проблему, легче решиться на важный шаг или, наоборот, без сожаления отказаться от каких-то действий».

Слова, списки и дневники

Чем больше в жизни стресса, тем более структурированной должна быть практика. Самые быстрые упражнения — длиной в одно или несколько слов. Например, нужно выбрать слово дня или закончить предложения (я мечтаю о …, сегодня для меня важнее всего …, я был бы рад поговорить с …, в следующем году я хочу … — шаблоны можно посмотреть в интернете). Когда дел и мыслей очень много, это помогает сфокусироваться на важном.

Дальше идут списки. В виде списка можно все: спланировать дела, вспомнить самые яркие события в жизни и разложить по полочкам отношения с родственниками. Это как с пазлами: как только у вас на руках все части, можно действовать — собирать картину.

Кроме самоорганизации, списки помогают настроиться на позитивные изменения. Например, когда вы фиксируете не только запланированные дела, но и опыт уже сделанного.

«Подведение итогов года — это своего рода обряд: я завершаю этап, прощаюсь с ним и перехожу в новый, — говорит Наталья Малышева. — Но тут важно не впасть в достигаторство. Переделать все дела на свете мы не можем, хотя современный мир как будто этого требует. Поэтому я придерживаюсь концепции промежуточных итогов: разбить большие задачи на маленькие шаги и обращать внимание на то, что выполнено. И в следующем году сохранять направления роста и добавлять новые, если удастся».

Причислить к достижениям можно даже самые незначительные дела. Ставьте себе плюсики, и тогда вы увидите, что на самом деле многое успели, и не бывает дней, которые проходят зря.

На эту тему

«Есть модные сейчас чек-листы, — говорит директор Московской школы практической психологии Московского института психоанализа Гули Базарова. — Запросы бывают разные: не сидеть долго в интернете, не смотреть тиктоки, не кричать на близких за немытую посуду. Человек ставит галочки — удалось это сегодня или нет, а потом уже по ним ведет дневник самонаблюдения, анализирует, что и почему не получилось».

Составлять списки тоже можно по-разному — например, в виде схемы или ответа на конкретный вопрос. Существуют методики для несрочных дел, где последовательность не имеет значения — трудоемкая задача может стоять и в конце списка. Человек сам решает, к какой приступить, зачеркивает выполненное, а незавершенное — вносит в отдельный перечень. 

Дневники, кстати, тоже могут быть структурированными. Например, вести записи можно способом bullet journal. Блокнот (в этом случае удобнее использовать бумажный) нужно разбить на части: оглавление, развороты на месяц и год, планинг, собственно страницы для дневниковых записей. 

Есть и другие дневниковые методики, которые помогают разобраться в себе. Например, условно можно разбить жизнь на несколько областей или этапов и рассматривать каждый с помощью специального списка вопросов, которые помогают осмыслить прошлое и двинуться к желаемому. 

Письма об эмоциях и не только

Выше мы говорили о цензуре — ее не должно быть в письменных практиках. Плюсы того, что больше не надо сдерживать себя, можно увидеть во время свободного изложения о том, что приходит в голову: погоде за окном, новом наряде коллеги или планах на выходные. 

«Многие знакомы с методикой утренних страниц Джулии Кэмерон, — рассказывает Дарья Кутузова. — Это когда первым делом после пробуждения пишешь три листа того, что в голову пришло, — своего рода прочистка мозга. Для многих она действительно полезна, но для людей с депрессией или посттравматическим расстройством это может быть опасно. Они с утра чувствуют себя очень плохо. Начиная это переносить на бумагу, человек может укрепиться в негативных представлениях о себе и мире».

Часто к письму прибегают люди, которые не справляются с уровнем стресса и хотят вылить на бумагу эмоции от пережитой травмы, конфликта или другой ситуации, вызывающей беспокойство. В этом случае следует соблюдать технику безопасности. Прежде всего оцените свое состояние по шкале дистресса, говорит Дарья Кутузова. Например, 0 — это когда все идеально, 10 — паника и отчаяние. В одиночку браться за экспрессивное письмо не стоит, если вы находитесь на отметке 8 и больше. Часто в таком состоянии человек уже не испытывает радости даже от своих достижений и словно вовсе не замечает их. 

На эту тему

Если психологическое состояние стабильное и не выше 5 по шкале дистресса, можно пробовать. Для начала — по пять минут, чтобы не уйти в самокопание с головой и с первого дня не устать от практики. Писать можно как о глубоком прошлом, так и о недавнем событии. 

«Если вчера поссорились с коллегами, это вызвало смятение и замешательство, расскажите об этом, как будто беседуете со случайным попутчиком в поезде, — советует Дарья Кутузова. — Опишите обстановку, в которой происходили события, представляя персонажей, их взаимодействие и переживания, обозначая свои выводы. Также можно использовать модификацию «по 5 минут разным адресатам».

Методики отличаются в зависимости от того, на какие события они направлены — позитивные или негативные. Например, есть метод ведения интенсивного дневника, который активно применялся на биржах труда, в больницах и тюрьмах, чтобы пережить сложный переходный период, в том числе преодолеть убеждение в неспособности изменить свою жизнь. А вот метод «письмо в будущее» вряд ли подойдет, если через десять лет вы представляете себя в тех же или еще более мрачных обстоятельствах. Цель этого упражнения — увидеть себя более счастливым и понять, что для этого надо сделать до, а что будет после — когда счастье уже в руках. 

«Письмо в будущее» мы прорабатывали еще на первом курсе факультета психологии в 1992 году. Считайте, с незапамятных времен, — шутит Гули Базарова. — В письмах можно обращаться не только к себе, но и к близким, возлюбленным. Как правило, это используют, если в отношениях есть проблемы. Ни в коем случае не показывайте адресату первый вариант откровений — скорее всего, в них будет много обиды и гнева. А вот второй и третий уже позволят вам понять позицию другого и помогут наладить отношения».

Экспрессивное письмо может отнимать много сил, поэтому психологи не советуют заниматься им перед задачами, требующими высокой концентрации внимания. Также нужно создать пространство, где вам никто не помешает, и держать под рукой шкалу стресса. Когда интенсивность переживаний приближается к отметке 8, хочется скомкать листок и убежать, то продолжать практику не стоит.

«Чтобы оценить результат использования письменных практик, важно отслеживать зависимые переменные, — подчеркивает Дарья Кутузова. — Например, качество сна, настроение. Если не сверяться с собой, есть риск зайти в тупик. Например, если за счет упражнений вы будете лишь сливать негатив и бесконечно заводить старую пластинку. И то и другое ни к чему хорошему не приведет».

Евгения Горкунова

Священник рассказал, как справиться с тревогой из-за коронавируса

https://ria.ru/20200319/1568852242.html

Священник рассказал, как справиться с тревогой из-за коронавируса

Священник рассказал, как справиться с тревогой из-за коронавируса — РИА Новости, 15.03.2021

Священник рассказал, как справиться с тревогой из-за коронавируса

Избавиться от тревоги из-за коронавируса помогут не закупки продуктов впрок, а вера в Бога, забота о ближних, разборчивость в источниках информации и… РИА Новости, 15.03.2021

2020-03-19T16:33

2020-03-19T16:33

2021-03-15T14:21

россия

коронавирус covid-19

коронавирус в россии

религия

религия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/101323/73/1013237324_0:343:4288:2755_1920x0_80_0_0_2bd87857fb479a85b5bb645cc721ef96.jpg

МОСКВА, 19 мар – РИА Новости. Избавиться от тревоги из-за коронавируса помогут не закупки продуктов впрок, а вера в Бога, забота о ближних, разборчивость в источниках информации и психологические занятия, заявил РИА Новости ректор Института христианской психологии, психолог и священник протоиерей Андрей Лоргус.Из психологических методов борьбы с тревогой он рекомендует дыхательные упражнения, а тем, кому этого не достаточно — тренинги. «Это специально организованная групповая работа: встречи, на которых можно высказаться, поделиться тревогами, послушать, как делятся ими другие. Но поскольку «живые» встречи из-за вируса не очень актуальны, можно проводить их онлайн», — советует психолог.Однако стоит иметь в виду, что психологические методы не работают во время паники, которая лишает людей здравого смысла. Например, если человек закупает продукты на случай войны или изоляции, «спокойствия это не принесет, так как возникают другие проблемы: как сохранить запасы, где докупить дешевле».»Люди приходят в магазин и снова видят полные полки. Думают: «Что делать со всем, что я купил — может, все зря?»… Нет покоя паникерам. Поэтому для начала нужно успокоиться: поесть, попить чаю, выспаться. И уже на свежую голову разбираться с тревогой», — поясняет Лоргус.Общие рекомендации по борьбе с тревогой, отмечает он, такие: во-первых, к источникам информации нужно относиться разборчиво, во-вторых, стоит полагаться на свой опыт, чтобы не подвергаться паническим настроениям. «Еще можно подумать о близких и сделать все для их защиты, ведь любое действие, которое человек предпринимает в защиту ближних, приносит ему успокоение», — уточняет протоиерей.Подумать о ближних стоит и тем, кто не верит в угрозу и не хочет выполнять рекомендации медиков. «Есть тревожные люди, которые борются с тревогой, получая знания, информацию – это имитация контроля. Есть и те, кто прячется от информации: «ничего не боюсь, не знаю, не вижу». Если человек принимает решение рисковать несмотря ни на что, он не должен подставлять других. Ведь он может быть носителем вируса и заразить кого-то. Это христианский подход: любовь к ближнему включает заботу о его «незаражении», — подытожил собеседник агентства.Всемирная организация здравоохранения 11 марта объявила вспышку нового коронавируса COVID-19 пандемией. В мире заражены уже более 200 тысяч человек примерно в 160 странах, более 8 тысяч человек скончались.

https://ria.ru/20200317/1568692931.html

https://ria.ru/20200318/1568790355.html

https://ria.ru/20200319/1568742369.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/101323/73/1013237324_0:0:3798:2848_1920x0_80_0_0_f6fa4582b0cffc6d1508eacd7cd0f99d.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, коронавирус covid-19, коронавирус в россии, религия

МОСКВА, 19 мар – РИА Новости. Избавиться от тревоги из-за коронавируса помогут не закупки продуктов впрок, а вера в Бога, забота о ближних, разборчивость в источниках информации и психологические занятия, заявил РИА Новости ректор Института христианской психологии, психолог и священник протоиерей Андрей Лоргус.

«Церковных рецептов от тревоги, кроме самой веры – нет. Вера сама по себе приносит успокоение от тревог и беспокойств мира. В ком вера укрепилась — тем легче: понимают, что живут под защитой Господа и ангела-хранителя», — сказал Андрей Лоргус.

Из психологических методов борьбы с тревогой он рекомендует дыхательные упражнения, а тем, кому этого не достаточно — тренинги. «Это специально организованная групповая работа: встречи, на которых можно высказаться, поделиться тревогами, послушать, как делятся ими другие. Но поскольку «живые» встречи из-за вируса не очень актуальны, можно проводить их онлайн», — советует психолог.

Однако стоит иметь в виду, что психологические методы не работают во время паники, которая лишает людей здравого смысла. Например, если человек закупает продукты на случай войны или изоляции, «спокойствия это не принесет, так как возникают другие проблемы: как сохранить запасы, где докупить дешевле».

17 марта 2020, 08:00

Гречка, сэр! Россияне сметают с прилавков крупы и соль

«Люди приходят в магазин и снова видят полные полки. Думают: «Что делать со всем, что я купил — может, все зря?»… Нет покоя паникерам. Поэтому для начала нужно успокоиться: поесть, попить чаю, выспаться. И уже на свежую голову разбираться с тревогой», — поясняет Лоргус.

Общие рекомендации по борьбе с тревогой, отмечает он, такие: во-первых, к источникам информации нужно относиться разборчиво, во-вторых, стоит полагаться на свой опыт, чтобы не подвергаться паническим настроениям. «Еще можно подумать о близких и сделать все для их защиты, ведь любое действие, которое человек предпринимает в защиту ближних, приносит ему успокоение», — уточняет протоиерей.

18 марта 2020, 15:25Распространение коронавирусаКак вести себя в период пандемии коронавируса: советы психолога

Подумать о ближних стоит и тем, кто не верит в угрозу и не хочет выполнять рекомендации медиков. «Есть тревожные люди, которые борются с тревогой, получая знания, информацию – это имитация контроля. Есть и те, кто прячется от информации: «ничего не боюсь, не знаю, не вижу». Если человек принимает решение рисковать несмотря ни на что, он не должен подставлять других. Ведь он может быть носителем вируса и заразить кого-то. Это христианский подход: любовь к ближнему включает заботу о его «незаражении», — подытожил собеседник агентства.

Всемирная организация здравоохранения 11 марта объявила вспышку нового коронавируса COVID-19 пандемией. В мире заражены уже более 200 тысяч человек примерно в 160 странах, более 8 тысяч человек скончались.

19 марта 2020, 14:44ИнфографикаНасколько опасен коронавирус: заразность, летальность и группы риска

беспокойство | психология | Britannica

тревога , чувство страха, страха или опасения, часто без четкого оправдания. Тревога отличается от страха, потому что последний возникает в ответ на явную и реальную опасность, например, затрагивающую физическую безопасность человека. Напротив, тревога возникает в ответ на кажущиеся безобидными ситуации или является продуктом субъективных внутренних эмоциональных конфликтов, причины которых могут быть не очевидны самому человеку.Некоторое беспокойство неизбежно возникает в повседневной жизни и считается нормальным явлением. Но стойкое, сильное, хроническое или повторяющееся беспокойство, не оправданное в ответ на реальные стрессы, обычно рассматривается как признак эмоционального расстройства. Когда такое беспокойство необоснованно вызывается конкретной ситуацией или объектом, это называется фобией. Распространенная или стойкая тревога, не связанная с какой-либо конкретной причиной или психическим беспокойством, называется общей или свободно плавающей тревогой.

Существует множество причин (и психиатрических объяснений) беспокойства.Австрийский невролог Зигмунд Фрейд рассматривал тревогу как симптоматическое выражение внутреннего эмоционального конфликта, вызываемого, когда человек подавляет (из сознательного осознания) переживания, чувства или импульсы, которые слишком опасны или беспокоят, чтобы с ними жить. Также считается, что тревога возникает из-за угроз эго или самоуважения человека, как в случае неадекватной сексуальной или служебной деятельности. Поведенческие психологи рассматривают тревогу как усвоенную реакцию на пугающие события в реальной жизни; вызванная тревога привязывается к окружающим обстоятельствам, связанным с этим событием, так что эти обстоятельства вызывают тревогу у человека независимо от любого пугающего события.Психологи личности и социальные психологи отметили, что простой акт оценки стимулов как угрожающих или опасных может вызвать или поддерживать тревогу.

Подробнее по этой теме

психическое расстройство: тревожные расстройства

Тревога определяется как чувство страха, страха или опасения, возникающее без четкого или надлежащего оправдания. Таким образом …

Тревожное расстройство может развиться при недостаточном управлении тревогой, характеризуемое постоянным или периодическим состоянием тревоги или рассеянным страхом, которое не ограничивается определенными ситуациями или объектами.Напряжение часто выражается в бессоннице, вспышках раздражительности, возбуждении, сердцебиении и страхе смерти или безумия. Усталость часто возникает в результате чрезмерных усилий, затрачиваемых на преодоление тревожного страха. Иногда тревога выражается в более острой форме и приводит к физиологическим симптомам, таким как тошнота, диарея, частое мочеиспускание, удушающие ощущения, расширение зрачков, потоотделение или учащенное дыхание. Подобные признаки возникают при некоторых физиологических расстройствах и в обычных ситуациях стресса или страха, но их можно считать невротическими, если они возникают при отсутствии какого-либо органического дефекта или патологии и в ситуациях, с которыми большинство людей справляется легко.

Другие тревожные расстройства включают паническое расстройство, агорафобию, стрессовые и посттравматические стрессовые расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство и генерализованную тревогу.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Симптомы, диагностика и лечение тревожного расстройства

Тревожные расстройства — это серьезные психические заболевания, которые вызывают серьезное беспокойство или страх, которые не проходят и со временем могут даже ухудшиться. Мы все время от времени чувствуем тревогу, но при тревожном расстройстве тревога обычно бывает довольно постоянной и оказывает очень негативное и навязчивое влияние на качество жизни человека.

Типы тревожных расстройств

Существует несколько типов тревожных расстройств, в том числе:

Пятое издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) разбивает то, что обычно считается тревожными расстройствами, на три категории:

• Тревожные расстройства
• Обсессивно-компульсивные и связанные с ними расстройства
• Травмы и стрессорные расстройства

Эта дифференциация показывает, что, хотя расстройства имеют что-то общее и взаимосвязанные, они также отчетливо различаются.

Симптомы тревожного расстройства

Тревожные расстройства сопровождаются множеством симптомов, и ни у одного человека не было такого опыта. Каждое расстройство также имеет разные симптомы.

Общие симптомы тревожных расстройств в целом включают:

• Проблемы со сном
• Головокружение
• Сухость во рту
• Чувство нервозности, беспокойства, паники, страха и беспокойства
• Мышечное напряжение
• Тошнота
• Быстрое или нерегулярное сердцебиение
• Потные или холодные руки и / или ноги
• Покалывание или онемение в руках или ногах
• Невозможность сохранять спокойствие или неподвижность

Когда вы испытываете знакомые физические и психологические признаки страха и беспокойства, такие как потливость, учащенное сердцебиение, одышка, дрожь, беспокойство или стресс, это признаки того, что происходит что-то, что может быть угрозой и с чем вам нужно иметь дело. Это.

Эта реакция «беги или сражайся» активирует физические и психологические ресурсы, необходимые для борьбы с потенциальной опасностью. Хотя эта система большую часть времени работает хорошо, иногда она может работать с перегрузкой и приносить больше вреда, чем пользы. Когда это происходит, это может указывать на тревожное расстройство.

Причины

Никто точно не знает, что вызывает тревожные расстройства, хотя, похоже, существует множество факторов, включая генетику, окружающую среду, уровень стресса, изменения мозга и травмы.Исследователи все время узнают больше об этих ссылках.

Миллионы взрослых американцев в какой-то момент своей жизни испытают тревожное расстройство. Поскольку вероятность возникновения тревожных расстройств у женщин в два раза выше, чем у мужчин, эксперты рекомендуют обследовать женщин и девочек старше 13 лет на тревожность во время обычных медицинских осмотров.

Диагностика

Не существует лабораторных тестов, которые можно было бы провести для диагностики тревожного расстройства, хотя ваш врач может выполнить некоторые тесты, чтобы исключить физические проблемы.Ваш врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья, например к психиатру, психологу или консультанту, который с помощью специальных диагностических инструментов и вопросов поможет определить, какое у вас расстройство.

Руководство по обсуждению генерализованного тревожного расстройства

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.

Процедуры

Тревожные расстройства можно лечить различными способами, включая психотерапию, лекарства и стратегии выживания.Одной из наиболее эффективных форм психотерапии для людей, страдающих тревожным расстройством, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Если у вас тревожное расстройство, существует множество вариантов лечения, которые помогут вам жить полноценной жизнью.

Помните, что лечение может занять некоторое время, прежде чем вы и ваш врач подберете для вас наилучшие варианты. Будьте терпеливы и поддерживайте открытое общение со своим специалистом в области психического здоровья, чтобы разработать план, наилучшим образом соответствующий вашим индивидуальным потребностям.

Терапия тревожности, типов тревожности, Лечение тревожности

Тревога может означать нервозность, беспокойство или неуверенность в себе. Иногда причину беспокойства легко определить, а иногда нет. Каждый время от времени испытывает некоторую тревогу. Но непреодолимый, повторяющийся или возникающий «ниоткуда» страх может глубоко повлиять на людей. Когда тревога вмешивается таким образом, может помочь разговор с психотерапевтом.

Признаки и симптомы беспокойства

Диагностика тревоги зависит от тревожности человека, поэтому симптомы могут быть разными.Личность, сопутствующие психические расстройства и другие факторы могут объяснить симптомы человека.

Беспокойство может вызывать навязчивые или навязчивые мысли. Человек, страдающий тревогой, может чувствовать себя сбитым с толку или испытывать трудности с концентрацией внимания. Ощущение беспокойства или разочарования также может быть признаком беспокойства. Другие люди с тревогой могут чувствовать себя подавленными.

Симптомы беспокойства могут быть также физическими. Беспокойство может вызвать чрезмерное напряжение мышц или высокое кровяное давление. Дрожь, потливость, учащенное сердцебиение, головокружение и бессонница также могут быть следствием беспокойства.Беспокойство может даже вызвать головные боли, проблемы с пищеварением, затрудненное дыхание и тошноту.

Если физические симптомы тревоги являются серьезными и внезапными, это может быть паническая атака.

Как выглядит тревога?

Люди могут проявлять признаки беспокойства по-разному. Некоторые могут стать более разговорчивыми, в то время как другие замкнуты или замкнуты. Даже люди, которые кажутся общительными, дружелюбными или бесстрашными, могут испытывать беспокойство. Поскольку тревога имеет множество симптомов, то, как она выглядит для одного человека, отличается от того, как она выглядит для другого.

Люди, которые испытывают тревогу, могут быть замкнуты, но это не относится к каждому, кто страдает тревогой. Иногда тревога может вызвать реакцию «драки», а не «бегства», и в этом случае человек может показаться конфронтационным. Спотыкание, дрожь и нервные тики часто связаны с тревогой. Хотя они могут появляться у людей с тревогой, они не всегда присутствуют, и некоторые люди, у которых нет тревоги, также проявляют эти признаки.

Если вы не уверены, что кто-то из ваших знакомых может испытывать беспокойство, возможно, будет бесполезно поднимать этот вопрос, если они этого не сделают.Однако есть некоторые действия, которые вы можете предпринять, если хотите, чтобы человеку, который может беспокоиться, было удобнее. Вы можете:

• Будьте терпеливы с ними
• Поделитесь словами поддержки или признательности
• Будьте предсказуемы и будьте готовы поделиться с ними подробностями, если они спросят

Что означает общая тревога?

Общая тревога также известна как свободно плавающая тревога. Он определяется хроническим чувством обреченности и беспокойства, не имеющим прямой причины.Многие люди беспокоятся о некоторых вещах, например о деньгах, собеседованиях или свиданиях. Но люди со свободно плавающей тревогой могут испытывать беспокойство без ясной причины. Общая тревога также может означать чрезмерное беспокойство по поводу определенного события.

Диагностическое и статистическое руководство (DSM-5) определяет генерализованное тревожное расстройство (ГТР) как чрезмерное беспокойство, которое влияет на человека почти ежедневно. Он должен длиться 6 месяцев или более, и его трудно контролировать. Это также не должно быть лучше объяснено каким-либо другим состоянием здоровья.У человека с диагнозом ГТР также должно быть как минимум три из следующих симптомов:

• Частая утомляемость
• Беспокойство
• Раздражительность
• Проблемы с фокусировкой
• Проблемы со сном
• Напряжение мышц

Многие факторы могут способствовать возникновению свободно плавающей тревоги. Причиной может быть жизнь в стрессовой или оскорбительной среде. Иногда тревога становится привычкой. Человек, привыкший беспокоиться о событии, может продолжать испытывать беспокойство после его завершения.Некоторые психологи утверждают, что современная жизнь вызывает беспрепятственное беспокойство. По их мнению, дедлайны, стремительный образ жизни и постоянное использование социальных сетей могут вызвать хроническое беспокойство.

Когда человек не может понять, откуда исходит его беспокойство, терапия может помочь. Терапия часто помогает людям научиться справляться с симптомами тревоги. Навыки, которые помогают людям с хроническим беспокойством, включают глубокое дыхание, медитацию, упражнения и напористое общение.

Что вызывает беспокойство?

Тревога, как и реакция борьбы, бегства или замораживания, нужна для выживания.Это позволяет людям защитить себя, чтобы избежать вреда. Иногда человек регулярно испытывает сильное беспокойство. Они могут чувствовать себя беспомощными в борьбе со своими симптомами.

И биология, и окружающая среда определяют, будет ли у человека тревожность. Другими словами, тревожное поведение может быть унаследовано, усвоено или и то, и другое. Например, исследования показывают, что тревожные родители могут иметь тревожных детей. Однако родители также могут моделировать тревожное поведение. Если так, они могут привить такое же поведение своим детям.Напряженное воспитание также может увеличить шансы человека на беспокойство. Это потому, что тревога становится способом предвидеть опасность и оставаться в безопасности.

Тревога также может развиться из-за неразрешенной травмы. Неразрешенная травма может оставить человека в состоянии повышенного физиологического возбуждения. В этом случае определенные переживания могут реактивировать старую травму. Это типично для людей с посттравматическим стрессом (ПТСР).

Типы тревоги

Беспокойство лежит в основе многих состояний психического здоровья, включая панические атаки и фобии.Это часто напрямую связано с другими состояниями, такими как навязчивые идеи и компульсии, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия. В дополнение к общей тревоге, в DSM-5 перечислены следующие проблемы психического здоровья как тревожные расстройства:

• Боязнь разлуки : Может характеризоваться нежеланием уйти из дома или разлучиться с родителями и тревогой при разлучении с родителями.

• Избирательный мутизм : Избирательный мутизм означает отсутствие разговора только в некоторых ситуациях.Это может вызвать проблемы с успеваемостью, работой или социальным успехом.

• Паника : Паническое расстройство диагностируется по повторяющимся паническим атакам, включая физические симптомы тревоги.

• Специфические фобии : Фобии — это страх, связанный с определенным объектом или ситуацией, которого человек избегает.

• Социальная тревога : Люди с социальной тревожностью испытывают страх или тревогу в социальных ситуациях. Страх часто несоразмерен угрозе, и люди с социальной тревожностью могут избегать социальных ситуаций.

• Агорафобия : агорафобия может включать боязнь находиться на открытом или закрытом пространстве, выходить из дома, находиться в толпе или пользоваться общественным транспортом.

• Тревога, вызванная лекарствами / веществами : Это состояние диагностируется по тревоге, которая, по-видимому, напрямую вызвана воздействием определенных веществ, таких как кофеин или алкоголь. Беспокойство также может быть вызвано лекарствами.

Беспокойство у детей

Дети, как и взрослые, могут испытывать беспокойство.Однако у детей симптомы могут отличаться от симптомов у взрослых. Знание того, как определять тревогу у детей, может помочь родителям или опекунам справиться с ней на ранней стадии. Затем родители могут решить найти детского психотерапевта или психолога, чтобы помочь своему ребенку научиться справляться с этим.

Если ребенок испытывает тревогу чаще и сильнее, чем большинство детей его возраста, у него может быть какой-то тип беспокойства. Ребенок, страдающий тревогой, может испытывать трудности с посещением школы. Они также могут избегать общественных мероприятий или внеклассных занятий, например, спорта.Некоторые дети с тревогой отстают от своего возраста в таких областях, как дружба или независимость. Беспокойство у детей может проявляться в виде плача, цепляния за родителей или истерики.

Дети с тревогой могут демонстрировать определенное поведение, имитирующее навязчивые идеи или компульсии. Постоянное царапание или дергание за кожу или волосы может быть тревожным поведением. Они также могут проявлять признаки беспокойства о разлуке. Признаки тревоги разлуки включают привязанность к родителям, плач или отказ идти в школу или в гости к другу.Дети также могут испытывать генерализованную тревогу и могут быть не в состоянии определить, почему они испытывают тревогу. По мере того, как дети вступают в подростковый возраст, у них повышается вероятность развития тревожности. Социальная тревога часто начинается в возрасте около 13 лет. До 25,1% подростков в возрасте от 13 до 18 лет могут быть затронуты тревожным состоянием.

У детей старшего возраста или подростков может развиться тревога, связанная с едой, что может привести к нарушению пищевого поведения. Если не остановить это, это может вызвать серьезные осложнения для здоровья. Исследования показывают, что до 91% девочек-подростков пытались контролировать свой вес с помощью еды.Между тем, около 40% девочек-подростков проявляют признаки расстройства пищевого поведения. Некоторые исследователи говорят, что проблемы с питанием у мужчин также увеличиваются. Хотя тревога, связанная с едой, может возникать сама по себе, она часто сочетается с другими состояниями, связанными с тревогой, такими как навязчивые идеи и компульсии. Нарушение питания может также развиваться у подростков как механизм преодоления беспокойства, стресса или травмы.

Каталожные номера:

1. Американская психологическая ассоциация. (2009). APA Краткий психологический словарь. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
2. Тревожные расстройства и панические атаки. (нет данных). Университет Мичигана. Получено с https://www.uhs.umich.edu/anxietypanic#help
.
3. Тревожные расстройства. (2016). Получено с http://www.nimh.nih.gov/health/topics/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml
.
4. Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств: DSM-5. (5-е изд.). (2013). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация.
5. Есть ли у моего ребенка тревожное расстройство? (нет данных). Беспокойство Получено с https://www.anxietybc.com/parenting/childhood-anxiety
.
6. Факты и статистика. (нет данных). Получено с https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
.
7. Хадсон, Дж. Л., Додд, Х. Ф. и Бовопулос, Н. (2011). Темперамент, семейное окружение и тревожность у дошкольников. Журнал аномальной детской психологии, 39 (7), 939-51. DOI: http://dx.doi.org/10.1007/s10802-011-9502-x
8. Кринг, А.М., Джонсон, С. Л., Дэвисон, Г. К., и Нил, Дж. М. (2010). Аномальная психология. Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons.
9. Расстройства пищевого поведения у подростков. (нет данных). Уолденский центр образования и исследований. Получено с http://www.waldencenter.org/popular-searches/teen-eating-disorders
.
10. Тайрер П. и Болдуин Д. (2006). Генерализованное тревожное расстройство. The Lancet, 368 (9553), 2156-66. Получено с http://search.proquest.com/docview/19
    41?accountid=1229

Тревога разлуки | Психологические услуги для детей и семьи

Что такое тревожное расстройство разлуки?

Тревожное расстройство разлуки (СРР) определяется как чрезмерное беспокойство и страх по поводу разлуки с членами семьи или людьми, к которым ребенок больше всего привязан.Дети с тревожным расстройством разлуки боятся быть потерянными из своей семьи или боятся чего-то плохого, что случится с членом семьи, если они разлучатся с ними. Симптомы тревоги или страха по поводу разлуки с членами семьи должны длиться не менее четырех недель, чтобы считаться САР. Это отличается от беспокойства о незнакомце, которое является нормальным и обычно испытывают дети в возрасте от 7 до 11 месяцев. Симптомы SAD более серьезны, чем обычная тревога разлуки, которую в той или иной степени испытывает почти каждый ребенок в возрасте от 18 месяцев до 3 лет.

Что вызывает тревожное расстройство разлуки?

Считается, что причиной тревожных расстройств являются биологические, семейные и экологические факторы. Химический дисбаланс с участием двух химических веществ в головном мозге (норадреналина и серотонина), скорее всего, является причиной тревожных расстройств. Хотя ребенок или подросток могут унаследовать биологическую склонность к тревоге, тревоге и страху можно также научиться у членов семьи и других людей, которые часто проявляют повышенную тревогу по отношению к ребенку.Травматический опыт также может вызвать беспокойство. То, как человек справляется с тревогой, со временем может ухудшить или улучшить ее.

Кто страдает тревожным расстройством разлуки?

Все дети и подростки испытывают некоторую тревогу. Это нормальная часть взросления. Однако, когда беспокойство и страхи по поводу разлуки с домом или семьей неуместны с точки зрения развития, может иметь место тревожное расстройство разлуки. Отчеты показывают, что САР одинаково встречается у мужчин и женщин.Однако исследования показывают, что мужчины, испытывающие симптомы САР, с большей вероятностью, чем женщины, будут направлены за помощью и получат лечение.

Первые симптомы SAD обычно появляются в третьем или четвертом классе, но это не всегда так. Обычно симптомы появляются после перерыва в учебе, например, во время каникул или продолжительной болезни. По оценкам, около 4 процентов детей младшего возраста страдают САР, в то время как оценка среди подростков несколько ниже. Дети родителей с тревожным расстройством чаще страдают тревожным расстройством.

Каковы симптомы тревожного расстройства разлуки?

Ниже приведены наиболее распространенные признаки САД. Однако каждый ребенок может испытывать симптомы по-разному.

• отказ спать в одиночестве
• повторяющиеся кошмары на тему разлуки
• чрезмерное беспокойство, когда разлука с домом или семьей происходит или ожидается
• чрезмерное беспокойство за безопасность члена семьи
• чрезмерное беспокойство о том, что потеряешься из-за семьи
• отказываются ходить в школу
• боится и не хочет оставаться в одиночестве
• частые боли в животе, головные боли или другие недомогания
• мышечные боли или напряжение
• чрезмерное беспокойство о собственной безопасности
• чрезмерное беспокойство по поводу сна вдали от дома или во время сна
• излишняя «цепкость» даже дома
• Симптомы паники и / или истерики во время разлуки с родителями или опекунами

Симптомы тревожного расстройства разлуки могут напоминать другие состояния или психические проблемы.Всегда консультируйтесь с лицензированным поставщиком психиатрических услуг для постановки диагноза.

Как диагностируется тревожное расстройство разлуки?

Детский психолог или другой квалифицированный специалист в области психического здоровья обычно диагностирует тревожные расстройства у детей или подростков после комплексного психиатрического обследования. Родители, заметившие у своего ребенка или подростка признаки сильного беспокойства, могут помочь, обратившись за медицинской помощью и обследованием на раннем этапе. Раннее лечение часто может предотвратить проблемы в будущем.

Лечение тревожного расстройства разлуки

Специфическое лечение тревожного расстройства разлуки определит лечащий врач вашего ребенка на основании:

• Возраст вашего ребенка, общее состояние здоровья и история болезни
• степень симптомов у вашего ребенка
• Толерантность вашего ребенка к определенным лекарствам, процедурам или методам лечения
• ожидания по ходу состояние
• Ваше мнение или предпочтения

Тревожные расстройства поддаются эффективному лечению.Исследования показали, что около 96% детей с SAD, которые были направлены на лечение, не страдали от этого расстройства при повторном обследовании через 3-4 года. Лечение всегда должно основываться на всестороннем обследовании ребенка и семьи. Рекомендации по лечению могут включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для ребенка, с упором на то, чтобы помочь ребенку или подростку научиться управлять своим беспокойством и помочь ему справиться с ситуациями, которые способствуют возникновению беспокойства. КПТ — это наиболее изученный психосоциальный метод лечения САР.Многие исследования продемонстрировали общую эффективность КПТ при САР. Некоторым детям также может быть полезно лечение антидепрессантами или успокаивающими средствами, чтобы помочь им почувствовать себя спокойнее. Само по себе лекарство никогда не считается методом выбора из-за высокой вероятности рецидива у людей, принимающих лекарства без психотерапии. Родители играют жизненно важную поддерживающую роль в любом процессе лечения. Также может быть рекомендована семейная терапия и консультация со школой ребенка.

Профилактика тревожного расстройства, связанного с разлукой

Профилактические меры по снижению частоты тревожных расстройств разлуки у детей в настоящее время не известны.Однако раннее выявление и вмешательство могут снизить тяжесть расстройства, улучшить нормальный рост и развитие ребенка и улучшить качество жизни детей или подростков с тревожным расстройством разлуки.

Клиника тревожных расстройств | Кафедра психологии

Клиника тревожных расстройств

---

Психологический центр Университета Стоуни-Брук

Проверенное, краткосрочное, экономичное средство от беспокойства.

Тревожные расстройства

Страх и беспокойство могут быть нормальными и здоровыми эмоциями. Но многие люди испытывают эти эмоции чрезмерно и постоянно ослабляются страхом и тревогой.

• Факты о тревожных расстройствах, которые должен знать каждый ¹ :
• Часто встречаются тревожные расстройства.Каждый шестой человек борется с тревогой — более 40 миллионов Американцы.
• Страх и беспокойство могут изнурять — они могут отрицательно влиять на социальные работа и функционирование семьи.
• В целом тревожные расстройства носят хронический характер. Если их не лечить, они просто не будут «Уходите».
• Люди, страдающие тревожными расстройствами, часто впадают в депрессию.
• Лечение эффективное. Обширные исследования подтверждают эффективность когнитивно-поведенческих методов. терапия (КПТ) как лечение тревожных расстройств.
• Лечение краткосрочное (примерно 12-16 сеансов).

¹ www.nimh.nih.gov/publicat/anxiety.cfm

Что мы лечим

• Паническое расстройство связано с постоянным беспокойством о панических атаках, которые являются интенсивными периодами. страха, сопровождаемого физическими симптомами, такими как затрудненное дыхание и скачки сердце.Люди с паническим расстройством часто избегают ситуаций, которые могут вызвать панику. атаки.
• Особые фобии — сильные страхи перед определенными объектами или обстоятельствами; например, пауки, собаки, высоты или даже полета на самолетах.
• Социальная фобия описывает сильный страх негативной оценки со стороны других.Люди с социальной фобией часто боятся социальных взаимодействий.
• Генерализованное тревожное расстройство (GAD) характеризуется чрезмерным беспокойством по поводу ряда проблем. Люди с ГТР беспокоятся большую часть времени и им трудно контролировать свои заботы.

Лечение и исследования

В Университете Стоуни Брук клиническая подготовка объединяет исследования и лечение.Мы продолжаем информированы о последних достижениях в исследованиях тревожности и предоставляют только методы лечения, подтвержденные многочисленными научными исследованиями. Кроме того что касается лечения, у нескольких факультетов есть активные исследовательские программы, ориентированные конкретно на понимание расстройств тревоги. У клиентов есть возможность участвовать в доступных исследования. Понимание, лечение и, в конечном итоге, предотвращение тревожных расстройств — все это при тщательном исследовании.

Что мы предлагаем

Мы предлагаем обследование и лечение для детей и взрослых, страдающих тревогой. Все клиенты сначала проходят тщательную оценку. Мы предлагаем только лечение один на один; в настоящее время групповая терапия не предлагается. Хотя продолжительность лечения будет несколько различаются от человека к человеку, средняя продолжительность лечения составляет приблизительно От 12 до 16 сеансов.Лечение обычно проводится один раз в неделю, хотя и по более интенсивным графикам. также возможны при наличии гарантии.

Кто мы

Клиника тревожных расстройств является подразделением Психологического центра, в котором работает с 1972 года. Оба функционируют как часть клинической больницы Университета Стоуни-Брук. Программа психологии, которая неизменно входит в число лучших в стране.Много как и в отличной клинической больнице, клиенты будут получать лечение в нашей исключительной больнице. докторанты по клинической психологии, которые находятся под непосредственным руководством одного из Члены клинического факультета Стоуни Брук. Психологический центр обслужил 9000 клиентов с 1995 года.

Филиал факультета

Джоан Давила, Ph.Д. Директор клиники тревожных расстройств. Доктор Давила обучался лечению тревожных расстройств в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и психоневрологическом отделении. Институт. Исследование доктора Давилы сосредоточено на межличностных взаимосвязях тревожности и депрессия.

Марвин Голдфрид, Ph.D. Др.Голдфрид был основателем когнитивно-поведенческой терапии; он автор Клиническая поведенческая терапия — книга, которую использовали для обучения терапевтов более 30 лет.

Камилла Вортман, Ph.D. Исследование доктора Вортманна сосредоточено на процессах выживания, связанных с потерей любимого человека. один; она эксперт по травматическим потерям и тяжелому горю.

Расходы

Клиника тревожных расстройств предлагает оплату по скользящей шкале в зависимости от дохода. Наши затраты часто меньше доплаты страховой компании.

Страхование не принимаем.

Часы работы и время встречи

Мы стараемся быть максимально гибкими и предлагаем как дневные, так и вечерние часы. Позвоните по номеру 631.632.7830 для первой консультации по телефону.

Клиника тревожных расстройств Психологического центра

Кафедра психологии, Университет Стоуни-Брук

Стоуни-Брук, Нью-Йорк 11794-2500

Телефон: 631.632.7830

Факс: 631.632.4632

тревожных расстройств — PSY 142 — Аномальная психология — Учебник

Тревожные расстройства

Национальный институт психического здоровья (2016). Тревожные расстройства. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml

---

Обзор

Случайное беспокойство — нормальная часть жизни. Вы можете испытывать беспокойство, столкнувшись с проблемой на работе, перед сдачей экзамена или принятием важного решения.Но тревожные расстройства включают в себя нечто большее, чем временное беспокойство или страх. У человека с тревожным расстройством тревога не проходит и со временем может усилиться. Чувства могут мешать повседневной деятельности, такой как производительность труда, учеба и отношения. Есть несколько различных типов тревожных расстройств. Примеры включают генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и социальное тревожное расстройство.

Признаки и симптомы

Генерализованное тревожное расстройство

Люди с генерализованным тревожным расстройством в течение нескольких месяцев проявляют чрезмерную тревогу или беспокойство и сталкиваются с несколькими симптомами, связанными с тревогой.

Симптомы генерализованного тревожного расстройства включают:

• Беспокойство или чувство возбуждения или возбуждения

• Быть легко утомляемым

• Трудности с концентрацией внимания или потеря сознания

• Раздражительность

• Напряжение мышц

• Сложность управления беспокойством

• Проблемы со сном (трудности с засыпанием или засыпанием или беспокойный, неудовлетворительный сон)

Паническое расстройство

Люди с паническим расстройством имеют повторяющиеся неожиданные панические атаки, которые представляют собой внезапные периоды сильного страха, которые могут включать учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение; потливость; дрожь или тряска; ощущения одышки, удушья или удушья; и чувство надвигающейся гибели.

Симптомы панического расстройства включают:

• Внезапные и повторяющиеся приступы сильного страха

• Чувство потери контроля во время панической атаки

• Сильное беспокойство по поводу следующего приступа

• Страх или избегание мест, где панические атаки случались в прошлом

Социальное тревожное расстройство

Люди с социальным тревожным расстройством (иногда называемым «социальной фобией») имеют выраженный страх социальных ситуаций или ситуаций, в которых они ожидают почувствовать себя смущенными, осужденными, отвергнутыми или опасающимися обидеть других.

Симптомы социального тревожного расстройства включают:

• Чувство сильного беспокойства по поводу того, чтобы быть с другими людьми, и с трудом с ними разговаривать

• Чувство застенчивости перед другими людьми и беспокойство по поводу чувства унижения, смущения, отвержения или боязнь обидеть других

• Очень боятся, что их осудят другие

• Беспокойство в течение нескольких дней или недель перед мероприятием, на котором другие люди будут

• Держаться подальше от мест, где есть другие люди

• Трудно заводить и поддерживать друзей

• Покраснение, потливость или дрожь в окружении других людей

• Чувство тошноты или тошноты в желудке, когда другие люди находятся в районе

Обследование на тревожное расстройство часто начинается с посещения лечащего врача.Некоторые физические состояния, такие как сверхактивная щитовидная железа или низкий уровень сахара в крови, а также прием определенных лекарств могут имитировать или усугублять тревожное расстройство. Также полезна тщательная оценка психического здоровья, поскольку тревожные расстройства часто сосуществуют с другими родственными состояниями, такими как депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство.

Факторы риска

Исследователи обнаруживают, что генетические факторы и факторы окружающей среды, часто взаимодействующие друг с другом, являются факторами риска тревожных расстройств.Конкретные факторы включают:

• Застенчивость или запретное поведение в детстве
• Быть женщиной
• Имеет мало экономических ресурсов
• В разводе или вдове
• Подверженность стрессовым жизненным событиям в детстве и зрелом возрасте
• Тревожные расстройства у близких биологических родственников
• Психические расстройства в родительском анамнезе
• Повышенный уровень кортизола в слюне после обеда (особенно при социальном тревожном расстройстве)

Лечение и терапия

Тревожные расстройства обычно лечат психотерапией, лекарствами или обоими способами.

Психотерапия

Психотерапия или «разговорная терапия» может помочь людям с тревожными расстройствами. Чтобы быть эффективной, психотерапия должна быть направлена ​​на устранение конкретных тревог человека и адаптирована к его или ее потребностям. Типичный «побочный эффект» психотерапии — временный дискомфорт, связанный с мыслями о столкновении с пугающими ситуациями.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ — это вид психотерапии, который может помочь людям с тревожными расстройствами.Он учит человека разным способам мышления, поведения и реакции на вызывающие тревогу и пугающие ситуации. КПТ также может помочь людям научиться и практиковать социальные навыки, которые жизненно важны для лечения социального тревожного расстройства.

Два отдельных компонента КПТ, используемых для лечения социального тревожного расстройства, — это когнитивная терапия и экспозиционная терапия . Когнитивная терапия направлена ​​на выявление, вызов, а затем нейтрализацию бесполезных мыслей, лежащих в основе тревожных расстройств.

Экспозиционная терапия направлена ​​на преодоление страхов, лежащих в основе тревожного расстройства, с целью помочь людям заниматься деятельностью, которых они избегают. Экспозиционная терапия используется вместе с упражнениями на расслабление и / или образами. Одно исследование, названное метаанализом, поскольку оно объединяет все предыдущие исследования и вычисляет статистическую величину комбинированных эффектов, показало, что когнитивная терапия превосходит экспозиционную терапию для лечения социального тревожного расстройства.

КПТ может проводиться индивидуально или с группой людей, имеющих схожие проблемы.Групповая терапия особенно эффективна при социальном тревожном расстройстве. Часто участникам поручается выполнить «домашнее задание» между занятиями.

Группы самопомощи или поддержки

Некоторым людям с тревожными расстройствами может быть полезно присоединиться к группе самопомощи или поддержки и поделиться своими проблемами и достижениями с другими. Интернет-чаты также могут быть полезны, но к любым советам, полученным через Интернет, следует относиться с осторожностью, поскольку знакомые в Интернете обычно никогда не виделись друг с другом и ложные имена — обычное явление.Разговор с другом, которому вы доверяете, или членом духовенства также может оказать поддержку, но не обязательно является достаточной альтернативой помощи опытного клинициста.

Методы управления стрессом

Методы управления стрессом и медитация могут помочь людям с тревожными расстройствами успокоиться и могут усилить эффект терапии. Хотя есть доказательства того, что аэробные упражнения обладают успокаивающим действием, качество исследований недостаточно велико, чтобы поддерживать их использование в качестве лечения.Поскольку кофеин, некоторые запрещенные препараты и даже некоторые безрецептурные лекарства от простуды могут усугубить симптомы тревожных расстройств, следует избегать их. Перед приемом дополнительных лекарств проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

Семья может сыграть важную роль в выздоровлении человека с тревожным расстройством. В идеале семья должна поддерживать, но не способствовать сохранению симптомов у близкого человека.

Лекарства

Лекарства не излечивают тревожные расстройства, но часто снимают симптомы.Лекарства может назначать только врач (например, психиатр или поставщик первичной медицинской помощи), но в некоторых штатах психологи разрешают прописывать психиатрические препараты.

Лекарства иногда используются в качестве начального лечения тревожного расстройства или используются только в случае недостаточной реакции на курс психотерапии. В научных исследованиях обычно пациенты, получавшие комбинацию психотерапии и лекарств, имели лучшие результаты, чем пациенты, получавшие только то или иное лечение.

Наиболее распространенными классами лекарств, используемых для борьбы с тревожными расстройствами, являются антидепрессанты, успокаивающие препараты и бета-адреноблокаторы. Имейте в виду, что некоторые лекарства эффективны только в том случае, если их принимают регулярно, и что симптомы могут повториться, если их прекратить.

Антидепрессанты

Антидепрессанты используются для лечения депрессии, но они также полезны при лечении тревожных расстройств. Они начинают действовать через несколько недель и могут вызывать побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота или проблемы со сном.Побочные эффекты обычно не являются проблемой для большинства людей, особенно если доза начинается с низкой и постепенно увеличивается.

Обратите внимание: Хотя антидепрессанты безопасны и эффективны для многих людей, они могут быть опасны для детей, подростков и молодых людей. На этикетках антидепрессантов добавлено предупреждение «черный ящик» — самый серьезный вид предупреждения, которое может содержать рецепт. Этикетки теперь предупреждают, что антидепрессанты могут вызывать у некоторых людей суицидальные мысли или попытки самоубийства.По этой причине за каждым, кто принимает антидепрессанты, следует внимательно следить, особенно когда они впервые начинают принимать лекарство.

Лекарства против тревожности

Лекарства от тревожности помогают уменьшить симптомы тревоги, панических атак или сильного страха и беспокойства. Наиболее распространенные лекарства от тревожности называются бензодиазепинами. Бензодиазепины — это препараты первой линии при генерализованном тревожном расстройстве. При паническом расстройстве или социальной фобии (социальное тревожное расстройство) бензодиазепины обычно являются препаратами второй линии после антидепрессантов.

Бета-блокаторы

Бета-адреноблокаторы, такие как пропранолол и атенолол, также полезны при лечении физических симптомов тревоги, особенно социальной тревожности. Врачи прописывают их, чтобы контролировать учащенное сердцебиение, дрожь, дрожь и покраснение в тревожных ситуациях.

Выбор правильного лекарства, дозы лекарства и плана лечения должен основываться на потребностях человека и его медицинской ситуации и осуществляться под наблюдением специалиста. Только опытный врач может помочь вам решить, оправдывает ли способность лекарства риск возникновения побочного эффекта.Ваш врач может попробовать несколько лекарств, прежде чем подберет подходящее.

Вам и вашему врачу следует обсудить:

• Насколько хорошо лекарства работают или могут помочь улучшить ваши симптомы
• Преимущества и побочные эффекты каждого лекарства
• Риск серьезных побочных эффектов на основании вашей истории болезни
• Вероятность приема лекарств, требующих изменения образа жизни
• Стоимость каждого лекарства
• Другие альтернативные методы лечения, лекарства, витамины и добавки, которые вы принимаете, и их влияние на ваше лечение
• Как следует прекратить прием лекарства.Некоторые препараты нельзя прекратить резко, их следует постепенно отменять под наблюдением врача.

Для получения дополнительной информации посетите веб-страницу «Лекарства для психического здоровья», разработанную Национальным институтом психического здоровья (NIMH). Обратите внимание, что любая информация на этом веб-сайте о лекарствах предназначена только для образовательных целей и может быть устаревшей. Информация о лекарствах часто меняется. Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для получения последней информации о предупреждениях, руководствах по лекарствам для пациентов или недавно одобренных лекарствах.

Присоединиться к исследованию

Клинические испытания — это научные исследования, в которых рассматриваются новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний и состояний, включая тревожные расстройства. Во время клинических испытаний лечением могут быть новые лекарства или новые комбинации лекарств, новые хирургические процедуры или устройства или новые способы использования существующих методов лечения. Цель клинических испытаний — определить, работает ли новый тест или лечение и является ли он безопасным. Хотя отдельные участники могут извлечь выгоду из участия в клиническом испытании, участники должны знать, что основная цель клинического испытания — получить новые научные знания, чтобы в будущем помочь другим.

Обратите внимание: Решения о том, следует ли подавать заявку на клиническое исследование и какие из них лучше всего подходят для данного человека, лучше всего принимать в сотрудничестве с вашим лицензированным специалистом в области здравоохранения.

Клинические испытания в NIMH / NIH

Ученые кампуса NIH проводят исследования в различных областях, включая когнитивные способности, генетику, эпидемиологию и психиатрию. Исследования проводятся в клиническом центре Национального института здоровья (NIH) в Бетесде, штат Мэриленд, и требуют регулярных посещений.После первого телефонного собеседования вы придете на прием в клинику и встретитесь с врачом. Посетите Клинические испытания NIMH — участники или присоединитесь к исследованию для получения дополнительной информации.

Как мне найти ближайшее клиническое исследование?

Чтобы найти ближайшее к вам клиническое исследование, посетите сайт ClinicalTrials.gov. Это доступный для поиска реестр и база данных результатов клинических испытаний, проводимых при государственной и частной поддержке в США и во всем мире.ClinicalTrials.gov предоставляет вам информацию о цели испытания, участниках, местах и ​​телефонных номерах для получения более подробной информации. Эту информацию следует использовать вместе с советами специалистов в области здравоохранения.

Узнать больше

Бесплатные буклеты и брошюры

Мультимедиа

Издевательства оказывают психиатрическое воздействие на взрослую жизнь

Издевательства, которые когда-то считались детским обрядом посвящения, больше не считаются добрыми.Его эффекты сохраняются и во взрослой жизни. Согласно исследованию, частично финансируемому NIMH, которое было опубликовано в апрельском выпуске JAMA Psychiatry за апрель 2013 года, как хулиганы, так и жертвы подвержены риску психиатрических проблем, таких как тревога, депрессия, злоупотребление психоактивными веществами и самоубийство, когда они становятся взрослыми.

Федеральные ресурсы

Исследования и статистика

10 фактов о тревоге по мнению психологов

Если в последнее время вы беспокоитесь больше, чем обычно, вы в хорошей компании.В то время как некоторые люди прожили с тревогой большую часть своей жизни, многие другие испытывают ее впервые сейчас, когда мы находимся в разгаре пандемии нового коронавируса. Хорошая новость в том, что тревога — не страшное слово. Чем лучше вы понимаете факты и то, как тревога может повлиять на ваше тело (и, как следствие, на всю вашу жизнь), тем лучше вы будете готовы вернуть себе контроль. Вот 10 фактов, которые психологи и психиатры хотят, чтобы вы знали о тревоге прямо сейчас, чтобы вы могли уменьшить симптомы и жить полной жизнью.

1. Беспокойство может быть полезным.

«Люди часто говорят, что хотят избавиться от беспокойства, но беспокойство заложено в нас по определенной причине», — говорит Эми Пржеворски, доктор философии, доцент кафедры психологических наук Университета Кейс Вестерн Резерв в Кливленд. «Мы хотим предвидеть угрозу и заставить наш организм реагировать на нее». В отличие от стресса, который вызывается чем-то внешним, тревога — это беспокойство, которое не исчезает, даже когда стрессоры ушли.Он захватывает ваши мысли и заставляет задуматься о вещах, которые, возможно, никогда не сбудутся. Как и наши предки, которым для выживания требовалось немного беспокойства (остерегайтесь саблезубых тигров!), Беспокойство может быть мотивирующим: оно заставляет вас уложиться в срок, помогает вам реагировать на повседневные риски, такие как езда на велосипеде в пробке. , или побуждает вас поправить здоровье. Уловка состоит в том, чтобы научиться использовать его в своих интересах и не позволять ему управлять вашей жизнью.

2. Состояние тревоги может быть диагностированным.

Тревога, которая начинает мешать вашей жизни, может быть диагностирована как симптом одного из различных типов тревожных расстройств. Они могут развиваться из-за сложного набора факторов риска, включая генетику, химию мозга и жизненные события. Одним из наиболее распространенных таких расстройств является генерализованное тревожное расстройство (ГТР), стойкое ощущение того, что произойдет что-то плохое, даже если ожидания нереалистичны или неоправданы. «Это похоже на постоянное воспроизведение« трека беспокойства »на заднем плане вашего сознания, — говорит Пржеворски.Если это звучит знакомо, знайте, что вы не одиноки: ГТР поражает около 6,8 миллионов взрослых в США. Другие распространенные тревожные расстройства включают специфические фобии (например, страх полета или высоты), паническое расстройство и социальное тревожное расстройство (страх перед полетом). быть оцененным негативно в социальных ситуациях).

НАСЛЕДСТВЕННО? Тревожные расстройства имеют генетический компонент, который до конца не изучен. Однако, как и в случае со многими другими заболеваниями, такими как болезни сердца, у вас может быть генетический фактор риска, но у вас никогда не разовьется заболевание — это просто то, о чем следует помнить.

3. Беспокойство может привести к физическим симптомам.

В этом мире спешки мы не всегда на 100% созвучны тому, что происходит у нас в голове. «Иногда мы не осознаем, что имеем дело с чрезмерным беспокойством, пока не появятся физические признаки», — говорит Пржеворски. Общие симптомы, вызванные тревогой: потоотделение; тряска; головокружение; учащенное сердцебиение; мигрени; головная боль, похожая на тугую повязку вокруг головы; боль в спине, плече или верхней части шеи; чувство раздражительности; или не спит.«Иногда бессонница вызвана временным стрессом, но бессонница не должна быть хронической проблемой», — говорит Пржеворски. Главное — обращать внимание на свое тело и следить за признаками (даже незначительными), что что-то не так.

4. Тревога больше затрагивает женщин, чем мужчин.

Некоторые исследования показывают, что около 23% женщин в США страдали тревожным расстройством в прошлом году по сравнению с 14% мужчин. Женщины склонны больше заниматься повторяющимися негативными мыслями (размышлениями), что усиливает тревогу.Колеблющиеся гормоны также могут играть определенную роль, заставляя вас чувствовать себя более чувствительными или раздражительными в определенное время месяца, после родов и во время перименопаузы. И, конечно же, женщины часто в первую очередь ухаживают за детьми и стареющими родителями — есть о чем беспокоиться, а наш мозг не запрограммирован так, чтобы все шло гладко! Но с гендерным эффектом можно бороться. «Научитесь видеть перспективу», — говорит Кэтрин А. Сандерсон, доктор философии, профессор психологии в Амхерстском колледже и автор книги The Positive Shift .«Отличите вероятное от того, что может произойти». Или скажите себе, что вы можете беспокоиться о конкретной детали в 20:00. сегодня вечером на пять минут. «К 20:00. катится вокруг, вы можете даже не беспокоиться об этом », — говорит Сандерсон.

Аден Санчес, Getty Images

5. Помочь могут изменения в образе жизни.

Не существует универсального решения, но многие методы снижения стресса помогают справиться с повседневными заботами.Для начала убедитесь, что вы высыпаетесь. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry , показало, что сон менее восьми часов в сутки связан с усилением размышлений. Упражнения — ходьба, йога, даже секс (привет, эндорфины!) — также могут помочь вам справиться с обычными стрессовыми факторами. Или изучите техники осознанности, которые помогут вам жить настоящим моментом, а не мучиться над тем, что может произойти в будущем. Американская ассоциация тревожности и депрессии предлагает ссылки на авторитетные приложения для психического здоровья.Точное определение решений даст вам чувство контроля.

6. Беспокойство поддается лечению.

Только 37% американцев с тревожным расстройством обращаются за лечением, хотя эти расстройства являются реальными заболеваниями, а не просто «в вашей голове». «Распространенное заблуждение состоит в том, что если тревожность присутствует в течение длительного времени, то ее невозможно вылечить или невозможно контролировать, но существует множество эффективных методов лечения, — говорит Джо Бьенвену, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Джонса Хопкинса.Одним из наиболее хорошо изученных и эффективных методов является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая учит новым способам обработки чувств и более продуктивному оформлению событий. «Например, при ГТР мы склонны переоценивать вероятность того, что что-то случится», — говорит д-р Бьенвену. «КПТ учит вас смотреть, насколько вероятно, что это произойдет».

7. Когда тревога разрушает вашу жизнь, пора обратиться за помощью.

Возможно, вы не можете вспомнить время, когда вы не беспокоились ни о чем и обо всем.«Если у вас всегда было беспокойство, вы можете подумать: Вот кто я — », — говорит Рича Бхатия, доктор медицины, детский, подростковый и взрослый психиатр и редактор раздела Current Opinion in Psychiatry . Но то, что вы считаете «нормальным» беспокойством, может мешать вам жить полноценной жизнью. «Возникает вопрос, когда тревога наносит вред вашему удовольствию от жизни или вашей способности функционировать», — говорит д-р Бьенвену. «Мы спрашиваем, мешает ли это вам, портит отношения или мешает вам быть продуктивным и счастливым?» Если вы не можете делать то, что хотите или должны делать, обратитесь за профессиональной помощью.

ПОДДЕРЖКА В ПОИСКАХ В некоторых частях страны доступ к психиатрической помощи ограничен, но такие приложения, как LiveHealth Online и Doctor on Demand, позволяют общаться в видеочате с профессионалами в области психического здоровья. Ваш лечащий врач также должен предоставить вам инструменты.

8. Выявление триггеров может помочь.

Счетчик беспокойства активируется у каждого в зависимости от опыта. Даже такое счастливое событие, как повышение по службе, может вызвать беспокойство, поскольку ваш мозг перебирает «а что, если»: что, если я плохо справляюсь на своей новой работе? Иногда это вызывает физиологические факторы, например, недостаток сна, или психологические, например, времяпрепровождение с человеком, который всегда игнорирует ваши проблемы.Но изучение триггеров имеет решающее значение, чтобы вы могли понять их и управлять ими, — говорит Сандерсон. Чтобы зафиксировать их, заведите дневник и отметьте свое беспокойство и то, что происходит в вашей жизни в данный момент.

9. Ключевым моментом может быть перерыв в использовании экранов.

Ваш смартфон может быть виноват в усилении вашего беспокойства: недавнее исследование Государственного университета Сан-Франциско показало, что самые активные пользователи смартфонов были наиболее тревожными, отчасти потому, что постоянные пинги прерывали то, что они делали, и активировали одни и те же нейронные пути. в их мозгах, которые когда-то предупреждали людей об опасностях, например о скрывающихся тиграх.Неумолимый приток новостей из традиционных и социальных сетей не помогает. «Несколько лет назад напрямую пострадали только люди, пережившие травматическое событие», — говорит Сандерсон. «Теперь мы можем участвовать в живых выступлениях и смотреть на вещи более ярко». Научитесь защищать себя: отключите push-уведомления, отдохните от социальных сетей или ограничьте доступ к новостям. Чтобы беспокойство не мешало спать, выключите экраны за час до сна и записывайте свои проблемы, чтобы вы могли думать о них завтра, а не в 3 часа ночи.м. Попробуйте представить себя расслабляющимся в спокойном месте, чтобы быстрее уйти.

Мусса81Getty Images

10. Иногда лекарства — лучшее лечение.

Некоторым людям помогают лекарства в сочетании с терапией. Наиболее часто назначаемыми противотревожными препаратами являются антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонин-норадреналина (СИОЗСН).У них меньше побочных эффектов, чем у других видов, таких как бензодиазепины, которые могут иметь седативный эффект. Лечение может занять несколько недель или больше, и вам может потребоваться скорректировать дозу или сменить рецепт, прежде чем вы найдете то, что подействует. «Лекарства не меняют того, кто вы есть, и не устраняют всякую тревогу, и не мешают распознавать опасные ситуации», — говорит д-р Бьенвену. «Но они могут улучшить концентрацию, потому что вы не так беспокоитесь. Вы видите мир более ясно, а не так, как его искажает тревога.”

---

Как быстро снизить тревогу

Хотя методы психо-телесного ухода, подобные приведенным ниже, не заменяют традиционную помощь, они могут помочь справиться с тревогой. Вы также можете узнать стратегии у терапевта или на сайте adaa.org.

1. Прогрессивное расслабление мышц учит напрягать и расслаблять каждую группу мышц, последовательно перемещаясь вниз по телу от головы до пят. Например, вы сначала напрягаете и расслабляете мышцы лица, затем шеи, затем плеч и так далее.
2. Сенсорная фокусировка помогает вам настроиться и вернуть концентрацию на звуки, запахи и вкусы вокруг вас, когда ваш разум начинает пережевывать вещи. Подобные упражнения на осознанность переводят ваш мозг в состояние «здесь и сейчас».
3. Глубокое дыхание расслабляет все тело, поскольку вы медленно наполняете легкие вместо поверхностного дыхания, что увеличивает частоту сердечных сокращений. К другим полезным дыхательным упражнениям относятся медитация, занятия йогой и тай-чи.

---

Эта статья впервые появилась в майском выпуске журнала Prevention за май 2020 г.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже в Instagram .

Аррикка Элин Сансоне Аррикка СанСоне писал о здоровье и образе жизни в журналах «Профилактика», «Сельская жизнь», «Женский день» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.