Упражнения для подготовки к школе: Комплекс упражнений для подготовки ребенка к школе. Для Родителей.

упражнения, игры и задачи на лето будущему первокласснику

Задания и упражнения на развитие памяти помогут будущему первокласснику лучше усваивать любую полезную новую информацию.

Задание «Цепочка слов: слушай и запоминай»

Из десяти произнесённых слов старший дошкольник (6-7 лет) способен запомнить около семи. Проверим, насколько хорошо развита память у вашего ребёнка?

Цепочка слов для проверки: спальня, ваза, тигр, овал, квадрат, ромб, волк, рыба, зима, заяц, дом, солнце, ёж, облако.

Задание «Пары слов»

Зачитайте все пары слов. Затем называйте только первое и ждите в ответ второе:
осень — дождь; ваза — цветы; кукла — платье;
чашка — блюдце; книга — страница; вода — рыба;
машина — колесо; дом — окно; часы — стрелки.

Полезно знать. Русский психолог Лев Выготский советовал научить ребёнка нескольким приёмам, которые помогут ему запоминать информацию проще:

– повторять вслух и про себя;
– мысленно фиксировать одни объекты через другие, создавая ассоциации;

– объединять предметы в группы, выделяя их сходства или различия.

Упражнение «Вспомни и опиши»

После совместной прогулки вспомните, что интересного вы увидели на улице. Возможно, это была яркая вывеска либо прохожий со смешной собачкой. Попросите ребёнка подробно описать объект.

Упражнение «Повтори фигуру»

Возьмите счетные палочки, выложите из них замысловатую фигуру и дайте дошкольнику время на то, чтобы он ее запомнил. Предложите по памяти изобразить такую же композицию из счетных палочек.

Больше идей – в материале «Игры, развивающие мышление, память, внимание».

Онлайн-игры на тренировку памяти и внимания

Развивать скорость восприятия, реакцию и зрительную память можно играючи. Предложите ребёнку попробовать нашу игру «Мастер Шульте».

Развиваем мышление

Дети с развитым мышлением легче впитывают новые знания и придумывают, как их применить.

Когда дети выполняют задания для подготовки к школе от «ЛогикЛайк», они учатся анализировать информацию, устанавливать связи между предметами, делить их на группы, сравнивать и обобщать.
Узнайте больше о развитии логики и мышления у детей.

Начните с подходящих по возрасту заданий

Дошкольнику может быть непросто разобраться во всем многообразии заданий и упражнений самостоятельно. Чтобы облегчить первые шаги рекомендуем по 5-7 заданий из каждой категории выполнить вместе с ребёнком.

«Что, зачем и почему?»

Поразмышляйте вместе над следующими вопросами:
Утром мы завтракаем, а в полдень — …?
Почему, перед тем, как проедет поезд, вдоль пути опускаются шлагбаумы?
Маленькая корова — это телёнок, детёныш овечки — это …?

Собака больше похожа на кошку или курицу? Чем, что у них одинакового?
Почему у всех автомобилей есть тормоза?
Зачем на письмо нужно наклеивать марку?

«Какое слово лишнее?»

В каждом ряду нужно отыскать лишнее слово:
Старый, дряхлый, маленький, ветхий;
Храбрый, злой, отважный, смелый;
Яблоко, слива, огурец, груша;
Молоко, творог, сметана, хлеб;
Час, минута, лето, секунда;
Ложка, тарелка, сумка, кастрюля;

Платье, шапка, рубашка, свитер;
Мыло, зубная паста, метла, шампунь;
Береза, дуб, сосна, земляника;
Книга, телевизор, магнитофон, радио.

Задача четвёртый лишний

На платформе ЛогикЛайк можно выполнять подобные и другие задания на развитие мышления в интерактивном формате. Пример из нашей базы:

Смотрите больше заданий типа «Найди лишнее слово или предмет».

Упражнение «Кто больше?»

Предложите ребёнку назвать как можно больше слов, которые обозначают конкретные понятия: деревья, цветы, виды транспорта, виды спорта и т.д.

Упражнение «Важные слова»

Назовите одно понятие (сад) и добавьте к нему сопровождающие слова (растения, садовник, забор, земля). Попросите ребёнка выбрать из них два самых важных, без которых главный предмет не может обойтись. Задавайте вопросы, чтобы понять, почему он сделал выбор в пользу конкретных слов. Примеры других пар: магазин — продавец, молоко, прилавок, деньги; аквапарк — надувной круг, горки, вода, купальный костюм.

Логическая задача

Решение задач на логику — один из самых эффективных способов развития мышления. Мы создаем разнообразные занимательные задания, решать которые интересно детям и взрослым.

Упражнения для подготовки к школе, готовим ребенка к школе в игровой форме

Когда приходит время задуматься о предшкольной подготовке, родители в первую очередь представляют себе занятия с дошкольником по освоению чтения и письма. Но всему своё время: предметные знания ребёнку, который собирается в начальную школу, не нужны. А что нужно? Желание учиться и узнавать новое, понимание, что процесс познания может быть увлекательным и радостным. Хорошо, если у будущего первоклассника будут развитые по возрасту моторика, внимание, память, логическое мышление. Развить и усовершенствовать всё это поможет огромный мир увлекательных игр.

Игра – самое привычное и приятное занятие для ребёнка 6–7 лет. Навыки, которые он приобретёт, играя в развивающие игры, облегчат учёбу в школе. Познакомьтесь с интересными развивающими заданиями, которые можно включить в ежедневные игры с ребёнком перед поступлением в школу. 

Упражнения для развития моторики

Помочь развить моторику ребёнку несложно и в быту, в обычной, привычной ему жизни. Позволяйте ему самому застёгивать пуговицы, зашнуровывать ботинки, вдевать нитку в иголку. Согласованные движения пальцев рук и умение пользоваться этими движениями необходимы на каждом шагу.

От степени развития мелкой моторики дошкольников зависит и будущий почерк. Речевой центр в нашем головном мозге расположен поблизости от моторного. И при стимуляции моторного центра развивается и его «сосед» – речевой. Эту связь между моторикой рук и развитием речи можно и нужно использовать при подготовке ребёнка к школе.

• Будущий скульптор

  Лепка прекрасно развивает мелкую моторику и пробуждает фантазию. Чтобы фигурки получились как настоящие, можно посмотреть парочку видеоуроков по лепке (на YouTube их великое множество). Лепить можно не только из пластилина. Отличный вариант – солёное тесто. Фигурки из него при желании можно даже запечь в духовке: они станут твёрдыми, и их можно будет раскрасить красками (акрилом, гуашью).

  Сделать массу для лепки просто: смешайте до однородной консистенции 1 стакан муки, 0,5 стакана мелкой соли, 1 стакан воды и пару ложек подсолнечного масла. Поставьте на огонь и немного подогрейте – так масса станет более эластичной. Перед лепкой дайте остыть, малыш не должен обжечься. Такое тесто для лепки, завёрнутое в пищевую плёнку, хранится в холодильнике около 5 дней.

• Будущий вратарь

  Возьмите большой лист ватмана и начертите на нём ярким маркером несколько линий – прямых, извилистых, зигзагообразных. Теперь положите ватман на пол и зафиксируйте. Вручите малышу небольшой мяч и попросите прокатить его по нарисованным линиям. Чем меньше мячик, тем сложнее упражнение!

Игры на развитие внимания

Умение сосредотачиваться на конкретных предметах и явлениях – одно из условий успешного обучения ребёнка. Так, от зрительного внимания (то есть умения концентрировать взгляд на одной строчке) зависит скорость чтения ребёнка в дальнейшем. А игры, направленные на развитие слухового внимания, научат малыша не просто слушать, но и слышать.

От зрительного внимания зависит скорость чтения и умение понимать содержание читаемого текста.

• Вспомни и покажи

  Для игры можно использовать карточки, маленькие игрушки. Разложите их на столе и дайте ребёнку возможность запомнить последовательность. Затем маленький участник игры отворачивается, а вы незаметно убираете или переставляете игрушку (карточку). После этого ребёнок поворачивается обратно – заметит ли он перемену, укажет на неё?

• Живая геометрия

  На листах бумаги со строчками в произвольном порядке нарисуйте геометрические фигуры, которые ребёнок знает, – круг, квадрат, прямоугольник, треугольник. Дайте ребёнку листы и попросите посмотреть, что на них нарисовано, назвать фигуры. После этого дайте игровое задание, например: каждый круг зачеркнуть вертикальной чертой, каждый квадрат – горизонтальной. Есть и другие варианты заданий: закрасить каждый квадрат, а внутри круга поместить по две точки или нарисовать по маленькому треугольнику и т.д.

  Важно, чтобы в игре фигурировали минимум две геометрические фигуры. Эти задания развивают логическое мышление и учат ребёнка переключать внимание с одного объекта на другой. Постепенно задания можно усложнять, увеличивая число фигур до трёх или четырёх.

• Корректор

  Эта игра предполагает, что малыш знает хотя бы некоторые буквы. Дайте ему старый журнал с крупным шрифтом и маркер. Пусть он находит в тексте и вычёркивает какую-нибудь определённую букву (например, букву О). Со временем игру можно усложнить, например: зачёркивать букву О, а букву М обводить. Важно следить, чтобы ребёнок двигался по строкам.

• Найти отличия

  Задача – найти определённое количество отличий между двумя, на первый взгляд одинаковыми, картинками. Эта любимая всеми детьми игра отлично развивает зрительное внимание. «Находилки» можно поискать в Интернете и распечатать, а также можно купить сборник с интересными примерами для занятий.

• Лови!

  Правила просты: если вы бросаете мяч и говорите: «Лови!», ребёнок его ловит, если бросаете мяч молча – его нужно отбить. Хотите «подловить» маленького игрока? Бросьте ему мячик со словами «Не лови!» – в этом случае для правильного выполнения задания требуется ещё большая концентрация внимания.

Узнайте уровень подготовки ребёнка к школе

Игры для развития пространственных представлений

Чтобы ребёнок не путал лево и право, строчки в его тетради не «гуляли», а отсчёт количества клеток от слов «Классная работа» в будущем не вызывал затруднений, обязательно выполняйте с ним упражнения на развитие пространственных представлений.

• «Солдатики»

  В эту игру можно играть дома и на улице во время прогулки. По приказу «командира» – взрослого «солдатик» выполняет различные упражнения: поворачивается налево и направо, поднимает левую или правую руку, дотрагивается до указанного уха, глаза и т.п.

• Почта

  Разделите лист бумаги на 4 квадрата и попросите ребёнка нарисовать простой символ (треугольник, кружок, цветок), указав «адрес». Например: «Нарисуй красный кружок в левом верхнем углу нижнего правого квадрата». Начните с самых простых «адресов» и постепенно усложняйте задачу. 

Формирование пространственных представлений имеет большое значение: обучает навыкам ориентировки на листе тетради, готовит ребёнка к более сложным техникам рисования и лепки, развивает логическое мышление.

• Угадай кто

  Для игры соберите все большие любимые игрушки малыша – куклу, плюшевого медведя, собаку, зайца и т.п. Ребёнок садится в центре, игрушки размещаются вокруг него. Взрослый загадывает одну игрушку, ребёнок должен угадать её по подсказке, например такой: «Эта игрушка сидит за тобой (слева/справа от тебя)».

• Наоборот

  Суть этой игры с мячом – назвать противоположное понятие. Например, взрослый кидает мяч со словами «Над окном». Ребёнок должен поймать и «кинуть» обратно антоним «Под окном». И дальше аналогично: к двери – от двери, в ящик – из ящика, перед школой – за школой, высоко – низко и т.п.

Обучение с помощью игр легко и приятно. Такие развивающие занятия сформируют необходимые для будущего первоклассника навыки и умения, смогут развить его мотивацию к учёбе, сохранят природное любопытство и тягу к новым знаниям, научат радоваться и удивляться результатам своих ежедневных открытий.

350 лучших упражнений для подготовки к школе — Узорова О.В. | 978-5-17-100620-4

Стоимость товара может отличаться от указанной на сайте!
Наличие товара уточняйте в магазине или по телефону, указанному ниже.

г. Воронеж, площадь Ленина, д.4

8 (473) 277-16-90

г. Липецк, проспект Победы, 19А

8 (4742) 22-00-28

г. Воронеж, ул. Домостроителей д.22

8 (473) 231-87-02

г. Липецк, пл.Плеханова, д. 7

8 (4742) 47-02-53

г. Богучар, ул. Дзержинского, д.4

8 (47366) 2-12-90

г. Воронеж, ул. Г. Лизюкова, д. 66 а

8 (473) 247-22-55

г. Воронеж, ул. Плехановская, д. 33

8 (473) 252-57-43

г. Воронеж, ул. Ленинский проспект д.153

8 (473) 223-17-02

г. Нововоронеж, ул. Ленина, д.8

8 (47364) 92-350

г. Воронеж, ул. Хользунова, д. 35

8 (473) 246-21-08

г. Россошь, Октябрьская пл., 16б

8 (47396) 5-29-29

г. Россошь, пр. Труда, д. 26А

8 (47396) 5-28-07

г. Лиски, ул. Коммунистическая, д.7

8 (47391) 2-22-01

г. Белгород, Бульвар Народный, 80б

8 (4722) 42-48-42

г. Курск, пр. Хрущева, д. 5А

8 (4712) 51-91-15

г. Губкин, ул. Дзержинского,д. 115

8 (47241) 7-35-57

г. Воронеж, ул. Жилой массив Олимпийский, д.1

8 (473) 207-10-96

г. Калач, пл. Колхозного рынка, д. 21

8 (47363) 21-857

г. Воронеж, ул.Челюскинцев, д 88А

8 (4732) 71-44-70

г. Старый Оскол, ул. Ленина, д.22

8 (4725) 23-38-06

г. Воронеж, ул. Ростовская, д,58/24 ТЦ «Южный полюс»

8 (473) 280-22-42

г. Воронеж, ул. Пушкинская, 2

8 (473) 300-41-49

г. Липецк, ул.Стаханова,38 б

8 (4742) 78-68-01

г. Курск, ул.Карла Маркса, д.6

8 (4712) 54-09-50

г. Старый Оскол, мкр Олимпийский, д. 62

8 (4725) 39-00-10

г. Воронеж, Московский пр-т, д. 129/1

8 (473) 269-55-64

ТРЦ «Московский Проспект», 3-й этаж

г. Курск, ул. Щепкина, д. 4Б

8 (4712) 73-31-39

Задания для подготовки детей к школе

На чтение 14 мин Просмотров 195к. Опубликовано 20. 05.2021 Обновлено 28.09.2021

Распечатать задания для подготовки детей к школе: дошкольные прописи, графические диктанты, упражнения по математике, задания для развития речи.

Подготовка к 1 классу в домашних условиях – дело кропотливое и ответственное. Но вполне по силам и будущему первокласснику, и его родителям! Наши задания для подготовки детей к школе, которые можно скачать и распечатать бесплатно, вам помогут.

Построение занятий должно быть прогрессивным, поскольку обеспечивает адекватное и своевременное обучение для развития навыков и способностей для обучения в будущем. Этот процесс должен быть постепенным. Рекомендуется планировать шаги, которым необходимо следовать в процессе обучения, то есть нужно  идти от символического к репрезентативному, от общего к частному, от конкретного к образному, пока не достигнете абстрактного.

Важно не пытаться научить детей читать и писать, прежде чем они достигли определенного развития зрительно-моторной координации и позитивного отношения к обучению.

Знаете какой первый шаг к тому, чтобы научиться писать? Хорошо развитая КРУПНАЯ моторика! Редко встретишь неуклюжего, вечно собирающего углы ребенка с идеальным почерком. Как правило, проблемы с крупной моторикой к школе будут сопровождаться мелкомоторными.

Развитию крупной моторики способствуют все виды активности: обычные активные прогулки на детской площадке, лазанье по деревьям, прыжки, скакалки, классики, всевозможные ползания, покатушки на велосипедах и самокатах, спортивные секции и кружки, танцы, веревочные парки и так далее.

Требования к первокласснику

Впервые в истории дошкольное детство стало особым самоценным уровнем образования, главной целью которого является формирование успешной личности. Ключевая установка федерального государственного образовательного стандарта (ФГОС) – поддержка разнообразия детства через создание условий социальной ситуации содействия взрослых и детей ради развития способностей каждого ребенка.

Давайте обратимся к государственному стандарту: по ФГОС, готовность ребенка к школе — это совсем не «читать-писать-считать». Это определенный по возрасту, уровень развития ребенка в пяти направлениях:

• социально-коммуникативное;
• познавательное;
• речевое;
• художественно-эстетическое;
• физическое.

Вся хитрость в том, чтобы развивать гармонично и последовательно все пять направлений. Обычно нам удается удерживать в фокусе только одно или два, и почему-то всегда речь идет именно о познавательной сфере. Но без социального и физического развития никакие знания не могут быть применены в полной мере.

Задания для подготовки детей к школе обычно включают развитие речи, памяти, мелкой моторики, получение базовых знаний об окружающем мире, алфавит, элементарную математику. Распечатать бесплатно такие задания для подготовки детей к школе можно ниже.

Конечно, всех родителей волнует успеваемость, многие мечтают видеть сына первым учеником, дочку — гордостью школы. Помните: из любых оценочных реплик в адрес ребёнка складывается его представление о себе, его самооценка. А лавры вундеркинда порой достаются слишком тяжёлой ценой.

Ваш прилежный ученик способен усвоить ровно столько, сколько позволяют ему возрастные и личностные особенности, самочувствие, уровень психологического развития.

Не следует постоянно ждать от ребёнка грандиозных успехов, намного важнее радоваться его маленьким победам и достижениям, по возможности избегая стрессовых ситуаций, связанных с учебными нагрузками.

Здесь: психологический тест на готовность ребенка к школе, который легко провести дома родителям.

Задания по математике для подготовки к школе

Сделать серьезное занятие для ребенка занимательным – вот задача первоначального обучения. Всякий ребёнок требует деятельности, и притом серьёзной деятельности… Следовательно, с первых же уроков приучайте детей полюбить свои обязанности и находить удовольствие в их исполнении.
К.Д. Ушинский

Примеры на сложение

Распечатать дошкольные прописи

Развитие графомоторики у дошкольников с помощью прописей по пунктиру или по точкам — важная область для развития ребенка, как для подготовки к школе, так и для общего развития.

Цветные прописи для подготовки к 1 классу можно распечатать здесь: для малышей, для подготовишек.

Какие еще задания и пособия использовать для развития графомоторики ребенка? Графические диктанты, пиксельные наклейки (начните с наклеек покрупнее и потом переходите к меньшим по размеру), раскраски, штриховки, рисование в любом виде, геоборды, мозаики, пазлы и так далее.

Распечатать прописи по точкам и цифрам

Задания для подготовки детей к школе – прописи по точкам и цифрам – одни их самых эффективных. Упражняясь подобным образом, ребенок тренирует графомоторику, математические знания, последовательность, усидчивость.

Задания – рисунки по клеточкам

Рисовать по клеточкам картинки — значит поэтапно формировать пространственные представления и упражнять мелкомоторные навыки у детей.

Для того, чтобы написать одну букву, ребенок должен мысленно ее увидеть, повернуть в пространстве и только после этого его мозг осуществляет целый комплекс действий, позволяющий связать руки с головой и написать нужный знак.

Распечатайте эффективные задания для подготовки ребенка к школе:

Еще задания для подготовки детей к 1 классу – повтори рисунок по клеточкам.

Графический диктант

Задания – графические диктанты для дошкольников тренируют внимание, усидчивость, память, мелкую моторику, координацию движений, орфографическую зоркость. Скачать и распечатать графические диктанты здесь.

Слева направо

Когда мы читаем или пишем, мы движемся слева направо. Если мы установим направление слева направо еще в дошкольном возрасте, мы многое сделаем для беспрепятственного обучения чтению и письму. Это связано с тем, что неправильное направление может привести к проблемам, например наш ребенок в школе читает ДОРОГО вместо ОГОРОД.

Для автоматизации навыка чтения слева направо есть игра “Бросай и играй!” Ребенок бросает кубик и “читает” соответствующую строчку. Варианты: назвать только цвета, только формы, цвета и формы и т.д.

Прописи с буквами

Не рекомендуются педагогами для подготовки детей к 1 классу. У педагога в школе прописи будут свои, он сам поставит ребенку руку, а переучивать гораздо сложнее, чем учить с нуля. И такие прописи очень скучны для дошкольника. Поэтому они могут сформировать негативное отношение к процессу письма еще до школы.

Ну и напоследок: если ребенок сидит дома, значит, у него уже есть дефицит двигательной активности, не надо его еще и за стол усаживать.

Для того, чтоб “пощупать” буквы, их полезно лепить из колбасок пластилина, выкладывать из счётных палочек, из проволочки, пуговиц, помпонов, магнитной мозаики, из верёвочки. Тогда можно быстро изменить ширину или высоту буквы, и выбрать самую удачную и красивую.

Прописи с прописными буквами

Буквы-раскраски

Развитие речи

Один из базовых аспектов подготовки ребенка к школе — формирование связной и понятной, логичной речи у дошкольника. С этой целью вы можете использовать следующие материалы:

Учимся пересказывать

Полезно пособие Елены Бортниковой “Учимся пересказывать”. В нем подобные рассказы даны с тематической картинкой, которая помогает пересказывать.

Чтение

Подборка игр и игрушек Учим буквы, читаем слоги

Готовность к чтению: 5 признаков

Задания-филворды для детей. Какие слова спрятались среди букв?

Обществознание

Долгое время об уровне умственного развития ребенка судили по количеству выявленных у него знаний, по объему словарного запаса. Это не совсем так.

Сейчас дети буквально купаются в потоке информации, впитывают как губка новые слова и выражения. Словарь их увеличивается, но это не значит, что такими же темпами развивается и мышление. Старания родителей при этом не знают меры, а возможности детей во внимание не принимаются.

Такие родители, не научив ребенка завязывать шнурки, «запихивают» в него все возможные сведения, не считаясь с возрастными особенностями. Один знает все созвездия Галактики, но не знает, где работают его родители, другой выучил наизусть энциклопедический словарь, но совершенно не умеет общаться со сверстниками, боится их, третий умеет в уме складывать сотни чисел, но не знает, как зовут его родителей. И таких примеров можно привести множество.

Дошкольникам вполне доступно понимание и внешних, и внутренних связей между предметами. Показывая взаимозависимость между явлениями (если поливаем, окучиваем растения, они крепнут, быстрее появляются цветы, плоды; если ударить по стеклу – поломается), мы учим детей сравнивать, находить общее и различное, связывать факты, делать выводы, группировать, делить, приходить к несложным умозаключениям.

Итогом интеллектуального развития дошкольника является наглядно-образное мышление.

Готовность к школе определяется не только объемом тех знаний, которые имеет ребенок, сколько умением добывать их, использовать в своей деятельности, совершенствовать.

Пособия для подготовки к 1 классу в домашних условиях

Ряд книжный пособий – удачных и не очень, дорогих и дешевых, тонких и объемных предлагает помощь по подготовке будущего первоклассника к школе. Вот несколько довольно удачных по содержанию книг и серий:

• 1000 упражнений для подготовки к школе – объемная книга популярного дуэта Узоровой и Нефедовой включает все первоначальные сведения, которыми должен обладать ребёнок к 6—7 годам. Это элементарные знания об окружающем мире, начала математики и письма. Но главная задача пособия — развить у ребёнка логику, образное мышление, речь, внимание и память. Поэтому в пособии вы также найдете задания на развитие логики, фантазии, оперативной памяти, концентрации внимания, тренировку мелких мышц. Также от этих авторов Полный курс подготовки к школе. Для тех, кто идёт в 1-й класс – похожее пособие, где больше внимания уделено тестам, объем меньше, цена ниже.
• Пособие другого популярного автора – Жуковой Полный курс подготовки к школе включает только основные обучающие разделы: чтение, письмо, математику.
• Лучшая подготовка дошкольника по математике и развитие его способностей – Игралочка от Л.Петерсон.
• Полный курс подготовки к школе от Росмэн: математика, чтение, развитие речи, письмо, окружающий мир, развитие мышления, логики, внимания и памяти. Каждый раздел книги представлен заданиями по одному направлению подготовки. Все задания объединены сюжетом. Сложность заданий увеличивается по мере прохождения сюжета. Книга пригодится детям и родителям, у которых 1 класс уже “на носу”.
• Самые бюджетные пособия по ФГОС для дошкольников – от издательства Стрекоза. Много брошюр, разбитых по темам и возрастам.
• Серия Научусь за месяц от АСТ предлагает подготовить ребенка к 1 классу за 30 дней или приобрести пособие по отработке отдельных навыков: речи, письма, счета, пересказа, чтения по слогам, графомоторики.
• Очень классные книги для подготовки к школе у МИФ. Особенно любима многими (и автором обзора) серия Кумон. Но это, конечно, пособия, по которым полноценно нужно заниматься весь дошкольный период.

Подготовка к 1 классу дома

Распечатать дополнительные задания для подготовки к 1 классу: готовим руку, пишем цифры и буквы, изучаем математику.

Летняя подготовка детей к школе

Учиться летом совсем-совсем не хочется, особенно если за окном светит яркое теплое солнышко и гуляют друзья. Но что делать, если учиться нужно? Использовать максимально яркие, увлекательные упражнения.

Приведенные ниже 30 листов с заданиями, конечно, не полный курс подготовки к школе, но включают в себя и задачи по математике, по русскому языку, развитию графомоторики, логики, внимания и речи.

Адаптация в школе

Начало обучения в школе – один из наиболее сложных и ответственных периодов в жизни детей как в социально – психологическом, так и в физиологическом плане. Это не только новые условия жизни и деятельности ребенка – это новые контакты, новые отношения, новые обязанности.

Изменяется вся жизнь ребенка: все подчиняется учебе, школе, школьным делам и заботам. Это очень напряженный период прежде всего потому, что школа с первых же дней ставит перед учеником целый ряд задач, не связанных непосредственно с его опытом, требует максимальной мобилизации интеллектуальных и физических сил.

Приспособление (адаптация) ребенка к школе происходит не сразу. Не день, не неделя требуется для того, чтобы освоиться в школе по-настоящему. Это довольно длительный процесс, связанный со значительным напряжением всех систем организма.

Внешне это выражается в изменении поведения ребенка – вялость, раздражительность, появление головных болей, нарушение сна, сниженная работоспособность, быстрая утомляемость, подверженность респираторным заболеваниям.

Если эти изменения выражены слабо и исчезают полностью в течение первой четверти, можно судить о легкой и быстрой адаптации ребенка к школе и подготовленности к школьному обучению.

Устойчивость отрицательных проявлений в самочувствии и состоянии здоровья ребенка до конца первого полугодия свидетельствует о средней тяжести протекания адаптационного процесса. Если же до конца учебного года стабилизация нормального здоровья не наблюдается, то это говорит о высоком уровне тяжести адаптации. Именно ослабленные дети испытывают наибольшую трудность в обучении и вызывают особую тревогу.

Источник

Как психологически подготовить ребенка к школе

Нужно познакомить ребенка с “новой жизнью” еще до сентября. Берите ребенка за руку и отправляйтесь!

1. Устройте экскурсию по школе. Покажите, где находятся кабинеты начальных классов, туалеты, столовая. Если можно, пусть он зайдёт в класс и посидит за партой. Это можно сделать не только в день открытых дверей, но и позже — даже летом, если заранее договориться об этом с администрацией. И тревога снизится, и информация лучше усвоится — тактильное и визуальное восприятие помогают в этом.
2. Пройдитесь вместе по маршруту до школы. Даже если вы пока не собираетесь отпускать ребёнка одного, он должен знать, как долго туда добираться.
3. Расскажите, как будет устроен режим дня. Объясните, что сон-час отменяется, завтракать вы будете вместе дома, а не в детском саду, а ещё в школе не будет привычных прогулок и игр.

Можно и нужно помогать ребенку адаптироваться к школе.

1. Объясните, зачем нужна школа.
2. Расскажите, зачем нужен учитель и какая его роль.
3. Научите говорить о своих проблемах, когда нет рядом родителей. Ребенок должен уметь просить помощь у других — учителя, гардеробщицы, охранника. Научите его заботиться о себе.
4. Научите не конфликтовать, а сотрудничать со сверстниками.
5. Тренируйте терпение. Ребенку придется долго сидеть за партой, фокусироваться на одном предмете надолго, не играть и не прыгать какое-то время.

10 навыков первоклассника

Есть такие умения, о которых мы всегда забываем, когда готовим ребенка к 1 классу дома. Они кажутся нам очевидными, а между тем их тоже нужно учить, как буквы.

1. Представиться, назвать свое имя.
2. Следовать инструкции.
3. Принимать отказ.
4. Просить о помощи.
5. Говорить спасибо.
6. Просить прощения.
7. Принимать последствия своих поступков.
8. Принимать критику.
9. Выражать несогласие.
10. Управлять эмоциями.

Другие задания для подготовки детей к школе

1. Игры. «…ни в какой другой деятельности нет такого эмоционально наполненного вхождения в жизнь взрослых, такого действенного выделения общественных функций и смысла человеческой деятельности, как в игре» писал известный психолог Д.Б. Эльконин.
2. Пересказ близко к тексту: для легкого освоения чтения и письма нужна последовательность и хороший уровень развития речи.
3. Выучивание стихов: тренирует не только память, но и понимание правил и знаков пунктуации в будущем. Ведь интонация – это пунктуация!
4. Используйте компьютер! Ребёнку хочется нажимать на клавиши, а не чертить буквы в тетради. А для развития мелкой моторики великолепно подходит графический компьютер или даже обычная компьютерная мышь. Конечно, баланс нужно соблюдать во всем, но помните, что во взрослой жизни ребенок скорее всего не станет писать ручкой, а будет стучать по клавиатуре. Так почему бы не усовершенствовать этот навык с детства?
5. Больше разговаривайте и общайтесь с ребенком! Это важно для формирования речи, интеллекта, социальных навыков, уверенности в себе. Это важно для ваших отношений. А гармония в семье – отсутствие невроза при поступлении ребенка в 1 класс.

---

Какие задания для подготовки детей к школе ваш ребенок любит, а какие даются с трудом? Любят ли современные ребята корпеть над прописями с элементами букв, как вы считаете?

Упражнения для подготовки детей к школе – Детский сад и ребенок

Упражнения для подготовки детей к школе направленные на подготовку детей к школе, помогают снять напряжение, уменьшают уровень тревожности, учат справляться со своими эмоциями и быть уверенными в себе.

Подготовка к школе может заключаться в эмоционально-волевых играх, которые в детском саду, проводит, как правило педагог-психолог.

Приводим список игр и упражнений, которые также полезно проводить дома после насыщенного дня.

Игра «Работа с пиктограммами»

Для этой игры в детском саду понадобятся пиктограммы, изображающие чувства и эмоции: удивление, страх, радость, огорчение и другие.

Педагог предлагает детям дорисовать к каждой пиктограмме туловище, «одеть» его, подобрав тот цвет, который, по мнению ребенка, наиболее соответствует выбранной эмоции.

Игра «Спрятанные проблемы»

Педагог ставит перед детьми емкость, имеющую прорезь или отверстие. Это будет почтовый ящик. Дети рисуют свои страхи или проблемы, как они их понимают.

После того, как страхи «изображены» на листке, их кидают в почтовый ящик.

Это упражнение очень полезно для дошкольников. Во-первых, оно помогает детям конкретизировать волнующие их ситуации. Во-вторых, дети, отправляя листок в почтовый ящик, проигрывают ситуацию избавления от страхов.

Игра «Еж»

Педагог предлагает детям на время превратиться в ежиков. Перед ежиками возникла опасность: они должны напрячься, спрятав голову и расправив иголки. Но вот опасность ушла, и ежики остались в кругу друзей. Можно расслабиться и немножко погреться на солнышке.

Игра «Кощей Бессмертный»

Педагог готовит из картона или плотной бумаги рисунок Кощея Бессмертного, затем разрезает рисунок на несколько частей — получается пазл. Дети собирают пазл. Во время того, как дети ищут подходящие детали, воспитатель разговаривает с ребятами: какой он, Кощей Бессмертный, в гневе? Почему он такой? Проводится конкурс на самого страшного Кощея Бессмертного.

В сказках создан образ Кощея Бессмертного, как исключительно отрицательного героя. Педагог предлагает детям нарисовать веселого и доброго Кощея Бессмертного и рассказать историю перевоплощения сказочного персонажа: как он превратился из злого героя в мягкого и сердечного.

Игра «Котята»

В центр комнаты кладется обруч. Все дети разбиваются на две группы: добрых и злых котят. Злые котята живут в домике-обруче, они шипят, царапаются, задираются. Но как только котята выходят из домика-обруча, они становятся добрыми: движения становятся плавными, котята мурлыкают, ластятся.

Каждому ребенку необходимо побыть и добрым, и злым котенком.

Игра «Победим злость»

Педагог предлагает детям нарисовать негативные чувства такие, как Жадность, Злость, Гнев, Обида и другие. По ходу выполнения задания дети могут рассказывать, когда и в каких случаях они испытывают эти чувства. Рядом с эмоциями дети рисуют себя и как они с ними борются: например, рядом с Жадностью можно нарисовать ворох конфет, которыми ребенок всех угощает, рядом с Обидой можно нарисовать ребенка, идущего навстречу своему обидчику и так далее.

В конце занятия в детском саду все рисунки сжигаются.

Игра «Разрывание бумаги»

Эта игра очень понравится детям. Упражнение очень простое: нужно разорвать газету на много маленьких частей, при этом размер кусочков не важен. Бумажные комочки складируются в центре комнаты. После того, как там образуется большая гора бумаги, педагог разрешает с ней поиграть: в «снежки», просто подкидывать — в общем, на что хватит детской фантазии.

Игра «Стройка»

Дети будут строить большой дом. Для этого им понадобятся кубики. Все строят дом по очереди. Перед тем, как положить очередной кирпичик, ребенок озвучивает ситуацию или действие, которое его раздражает.

Когда очередь вновь доходит до ребенка, он проговаривает то, что ему больше всего нравится, что он любит.

Материал подготовила Даниленко Мария. 

Игры и упражнения на внимание у дошкольников

Прежде всего нужно понимать, что внимание зависит от суммы факторов. На него влияют здоровье, темперамент, воспитание ребенка. Ругаться и требовать от детей стать внимательнее бесполезно. Но есть хорошая новость – этот психический процесс можно тренировать, как мышцы в спортзале (изолированно и интенсивно). Главное, заниматься каждый день мелкими забегами (по 5 минут несколько раз).

Одно из самых простых и эффективных упражнений – таблицы Шульте. Можно скачать приложение и менять настройки. Так занятия станут веселее, и процесс будет нравиться ребенку, что для детей очень важно. Таблица Шульте – это квадрат 5×5. В клетках вразброс находятся цифры от 1 до 25. Задача ребенка – максимально быстро найти эти числа по порядку. Суть в том, что фиксировать взгляд нужно посередине (в средней клетке), блуждать глазами по всему полю нельзя. Так развивается еще и периферическое зрение.

Заданий для развития внимания много. Чтобы ребенку было интересно, постоянно меняйте их. Например, даже лабиринтов есть несколько видов. Есть стандартный “коридор”, из которого нужно найти выход. Можете использовать другой вариант, а именно “распутывать” линии, один конец которых ведет к цифре, а другой к букве. Таким образом, нужно составлять правильные пары. Правила тоже есть – отслеживать правильный путь нужно только взглядом, а не рукой или карандашом.

Если ребенок уже умеет читать, попробуйте анаграммы. Пусть он попробует отыскать слова в бессмысленном наборе букв (например, лсут – стул, ааакрндш – карандаш и т.д.). По мере тренировки слова можно усложнять.

Превратите задания в игру – представьте, что анаграмма это не упражнение на внимание, а секретный шпионский код, который нужно разгадать как можно быстрее. Устраивайте соревнования, чтобы узнать, кто быстрее справится с таблицей Шульте или решит больше анаграмм за 3 минуты. Последний совет – не забывайте про поощрения. Пусть ребенок знает, что неделя без пропусков сулит ему любимую пиццу или поход в кафе-мороженое. Это будет его мотивировать.

Готовимся к школе: развивающие игры и упражнения

Поступление в школу — новый момент в жизни маленькой личности. Это встреча с новым миром — загадочным, желанным, интересным и в то же время очень непростым. Поэтому не дают покоя родителям бесконечные вопросы: что необходимо знать ребенку, как готовиться, что означает «готов ребенок к обучению в школе»?

Часто родители считают основным показателям готовности к школе знакомство ребенка с буквами, умение читать, считать, знание стихов и песен. Однако, это не совсем так. Отсутствие этих умений не требует специальной индивидуальной работы с ребенком, поскольку их формирование предполагается существующей программой и методикой обучения. Однако важно, чтобы у ребенка дошкольного возраста была сформирована психологическая готовность к школьному обучению, которая является обязательным условием успешного начала обучения и определяет наиболее благоприятный вариант развития ребенка.

Что необходимо знать будущему первокласснику:

— Свою фамилию, имя, отчество, возраст, домашний адрес, город, страну, в которой живет.

— Фамилию, имя, отчество, профессии родителей.

— Счет, математические цифры и знаки, операции с числами (сложение, вычитание, сравнение, задачи).

— Гласные, согласные звуки, деление слов на слоги, предложения — на слова).

— Времена года (последовательность, месяцы, календарь), явления природы.

— Домашних животных и их детенышей, животных теплых стран; зимующих, перелетных птиц.

— Виды транспорта по способу передвижения и назначению.

— Одежда, обувь по назначению.

— Фрукты, овощи, ягоды.

— Народные сказки, стихи.

Подготовить ребенка к школе означает:

— Позаботиться о его физическом здоровье;

— Обогатить жизненный опыт;

— Закрепить бытовые навыки;

— Развивать правильную речь;

— Научить наблюдать, думать, анализировать, собирать информацию, находить ответы, осмысливать увиденное и услышанное;

— Учить уважать мнение другого;

— Воспитывать положительное отношение к себе, своей внешности, поведению, достижениям, умению видеть свои недостатки и исправлять их, отстаивать свои интересы;

— Проверить психологическую готовность к обучению в школе;

— Постепенно формировать интерес к обучению и положительное отношение к школе в целом.

Далее представлены некоторые упражнения и игры, которые помогут наиболее полно развить у дошкольника память, мышление, внимание, так необходимые для обучения в школе. О том, как не нужно готовить ребенка к школьному обучению прочитайте в этой статье.

class=»eliadunit»>

Игра «Кто спрятался?»

Цель: развитие образной памяти, внимания, наблюдательности.

Ребенку предлагают рассмотреть, желательно запомнить, определенное количество (от 6 до 10) картинок, игрушек или каких-либо предметов. Просят малыша закрыть глаза. В это время взрослый забирает один предмет. Задача ребенка назвать то, что исчезло. Когда ребенок усвоит игру, можно усложнять задачу: прятать по несколько игрушек, менять их местами.

Игра «Сравни и покажи»

Цель: развитие логического мышления, восприятия величины, формы и цвета предмета.

Ребенку предлагают рассмотреть два предмета и назвать схожие и отличительные признаки. С помощью данной игры ребенок лучше усвоит такие понятия, как короче-длиннее; ниже-выше; больше-меньше; шире-узкий и др.

Игра «Кто лишний?»

Цель: развитие внимания, памяти, мышления.

Ребенку показывают рисунок, на котором изображены три предмета одной группы, а один другой. Задача малыша найти лишний предмет. Объяснить к какой группе относятся предметы.

Игра «Найди отличия»

Цель: развитие произвольного внимания, памяти и мышления.

Ребенку предлагают рассмотреть два рисунка и найти чем эти рисунки отличаются друг от друга.

Игра «Умелые ручки и уверенные пальчики»

Цель: развитие тонкой моторики руки и зрительно-моторной координации.

Ребенку предлагают выполнить различные манипуляции руками:

— Нанизывание бисера, бусинок или макарон на шнурок.

— Составление различных узоров из мозаики.

— Вырезание фигуры из бумаги по контуру (плавно, не отрывая ножницы от бумаги).

— Лепка из пластилина, глины или любого теста.

— Пришивание пуговиц (дошкольники очень любят такое занятие, оно придает им ощущение взрослости и значимости).

— Раскраска рисунков и штриховки.

— Изображение графических образцов: геометрических фигур и узоров различной сложности.

Все  предложенные упражнения желательно проводить в игровой форме, ведь период дошкольного детства — это период игровой деятельности. Ценность игры в том, что в ней ребенок легко усваивает то, на что в других условиях пришлось бы приложить значительные усилия. В игре ребенок лучше запоминает, сосредоточивается и осознает. Без «игрового» периода не бывает успешного обучения в школьном возрасте, а позже не происходит развития зрелой полноценной личности.

Поэтому, играйте с удовольствием! Превращайтесь чаще в добрых волшебников и дарите своим детям те же радостные и беззаботные минуты, которые останутся навсегда в детских сердцах сладкими воспоминаниями.

перерывов на занятия для учеников начальной школы (для родителей)

Повышение оценок, улучшение поведения

Учителя могут помочь улучшить результаты тестов и поведение учащихся, включив перерывы на физическую активность в свои повседневные занятия в классе.

Исследования показали, что учащиеся, которые выполняют короткие упражнения перед сдачей тестов, получают более высокие баллы. Кроме того, регулярные перерывы на занятия в течение учебного дня могут помочь учащимся отточить способность сосредоточиться и сосредоточиться на задаче.

Перед тем, как выполнять эти упражнения в классе, убедитесь, что ни один из ваших учеников не имеет заболеваний, требующих ограничения физической активности. Убедитесь, что у каждого ученика достаточно места, и он не наткнется на одноклассников или что-нибудь еще в вашей комнате.

Также проверьте, все ли ваши ученики носят подходящую обувь, например кроссовки. Если ученики касаются пола во время каких-либо упражнений, убедитесь, что они вымыли руки водой с мылом или дезинфицирующим средством для рук, когда они сделали перерыв на упражнения.

Во время перерыва поощряйте занятия, которые заставляют тело двигаться и сердцебиение, например танцы, прыжки и бег на месте. Вы также можете попробовать некоторые из этих простых упражнений, которые работают на гибкость, силу и кардио. Каждое из этих забавных упражнений для учеников K-5 занимает 2-3 минуты, и дети могут выполнять их прямо за партами. Никакого оборудования не требуется.

Начните с короткой разминки (например, прыжки с трамплина или бег на месте) перед выполнением этих упражнений.

p.

Легкие упражнения

Дети, выполняющие легкие физические упражнения, дышат нормально, поскольку они выполняют базовую грубую двигательную активность в контролируемом темпе.

Небо достигает

Сделайте это трижды:

1. Встань.
2. Поднимите руки к небу.
3. Поднимитесь на цыпочки.
4. Дотянитесь до неба, сохраняя при этом тело напряженным.
5. Удерживайте 15 секунд.
6. Опустите пятки и руки.

Плечевой удар

Сделайте это 10 раз:

1. Вытяните руки в стороны.
2. Сделайте круги руками вперед (начните с маленьких кругов, затем постепенно увеличивайте).
3. Поменяйте направление движения и сделайте круги руками назад (большие круги, затем постепенно меньшие круги).
4. Поднимите руки перед собой и двигайте руками вверх и вниз.
5. Поднимите руку над головой и помашите ею из стороны в сторону, как стеклоочиститель.
6. Поднимите руки над головой, чтобы «поднять крышу».

Приседания

Сделайте это 10 раз медленно:

1. Встаньте, ноги чуть шире плеч.
2. Вытяните руки перед собой.
3. Медленно согните ноги в коленях и присядьте, пока бедра не станут параллельны полу.
4. Поднимитесь медленно.

Дорожки для рук

Сделайте это пять раз:

1. Наклонитесь вперед в талии.
2. Потянитесь вниз и коснитесь пола руками.
3. Протяните руки и сосчитайте до 8.
4. Пройдите руками влево и сосчитайте до 4.
5. Вернитесь руками к центру и считайте до 4.
6. Идите руками вправо, считая до 4.
7. Вернитесь руками к центру и считайте до 4.
8. Отведите руки назад и сосчитайте до 8.

Звездные прыжки

Сделайте это 10 раз:

1. Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу (см. Приседания ).
2. Из этого положения подпрыгните, вытянув руки и ноги, как звезда.
3. Мягко приземлитесь на ступни, вернувшись в положение приседания.

Альпинисты

Do 20 ножных переключателей:

1. На полу примите положение доски, положив:
   • Руки на полу
   • Руки на ширине плеч
   • Плечи прямые
   • Спинка плоская
2. Имитируйте беговое движение, меняя одну ногу за раз.

Учащиеся могут увеличить интенсивность, добавив скорость.

p.

Умеренные упражнения

Дети, выполняющие умеренные физические упражнения, дышат тяжелее, чем обычно, двигаются довольно быстро и им немного трудно разговаривать во время занятий.

Приветствие Солнцу

Сделайте эту динамическую растяжку в йоге пять раз:

1. Начните со ступней вместе, руки по бокам и головы в нейтральном положении.
2. Поднимите руки в стороны и над головой.
3. Наклонитесь вперед в талии и положите руки на пол.
4. Сделайте шаг или подпрыгните обратно в положение планки (см. альпинисты ).
5. Сделайте половину отжимания (можно упасть на колени).
6. Опустите бедра к полу, поднимите голову и грудь в «собаку вверх» и задержитесь на 5 секунд.
7. Поднимите бедра, опустите голову и плечи в положение «собака вниз» и задержитесь на 5 секунд.
8. Сделайте шаг или подпрыгните ногами назад к рукам с наклоном вперед.
9. Медленно встаньте в положение стоя.

Более быстрое перемещение по позициям увеличит кардио-тренировку.

Чтобы улучшить растяжку и силу, дети могут удерживать наклоны вперед, а также собачки вверх и вниз более 5 секунд.

Роботы

Сделайте это быстрое упражнение 20 раз:

1. Встань прямо.
2. Прыгните вперед, а затем сразу назад.
3. Одновременно поднимите одну руку вверх и одну руку вниз.
4. Продолжайте подпрыгивать ногами вперед и назад, одновременно чередуя руки вверх и вниз.

Толкатели ручные

Сделайте это изометрическое упражнение пять раз с 20-секундным перерывом между каждым:

1. Положите руки перед лицом, соприкасаясь ладонями.
2. Прижмите ладони и пальцы друг к другу.
3. Сведите руки вместе 10-15 секунд.

Ученики могут складывать руки вместе настолько сильно, насколько им удобно, если это не болит. Убедитесь, что учащиеся дышат во время этого упражнения, потому что многие дети, как правило, задерживают дыхание, когда толкаются. Предложите ученикам встать на одну ногу во время толчка, затем повторите вставание на другую ногу.

Лягушка прыгает

Сделайте это динамическое упражнение 12 раз:

1. Начните в положении приседа (см. Приседания ), ступни немного шире плеч.
2. Положите руки между ног, как лягушку.
3. Прыгните вверх и мягко приземлитесь обратно в положение лягушки.

Учащиеся могут попробовать следующий вариант: во время прыжка щелкайте пятками вместе.

p.

Энергичные упражнения

Дети, выполняющие энергичные физические упражнения, дышат намного тяжелее, чем обычно, двигаются довольно быстро и считают, что говорить во время занятий сложно и утомительно.

Выпады в прыжке

Сделайте это 12 раз медленно, сохраняя равновесие:

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Положите руки на бедра или вытяните руки прямо для равновесия.
3. Перейдите в положение выпада, сделав шаг вперед на одну ногу и согнув колено (не вытягивайте колено за пальцы ног).
4. Подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы ваша задняя нога переместилась вперед в положение с согнутым коленом, а другая нога отошла назад.

В этом упражнении форма важнее скорости.

Отжимания от стола

Сделайте это 12 раз:

1. Положите руки на край стола.
2. Сделайте шаг назад, чтобы вы опирались на стол.
3. Согните руки в локтях и медленно опустите тело к столу, сохраняя спину прямой.
4. Отойдите от стола.

Убедитесь, что столы устойчивы, а ноги не скользят по полу. Чтобы усложнить задачу, учащиеся могут отодвинуть ноги подальше от парт или сдвинуть руки ближе друг к другу на партах.

T отжимания

Сделайте это 10 раз медленно:

1. На полу, начните в положении планки (см. альпинисты ).
2. Поднимите одну руку вверх и поверните туловище на бок так, чтобы ваше тело выглядело как буква T.
3. Удерживайте T в течение 5 секунд.
4. Вернитесь в положение планки, затем повторите с другой стороной.

Берпи

Сделайте это 10 раз:

1. Встаньте прямо, руки по бокам.
2. Присядьте на пол (см. Приседания , ).
3. Положите руки на пол.
4. Прыжок в положение планки (см. Альпинисты ).
5. Верните ноги в положение приседания.
6. Звезда прыгает обратно вверх (см. прыгает звезда ).

Два упражнения, которые помогут вам подготовить вашего ребенка к школе —

Проверять школы на дороге Сарджапур или Маратхалли для вашего малыша? Прежде чем выбрать лучшую школу для вашего ребенка, вы думаете, что вам нужно подготовить его к школе. Многие родители думают, что они обязаны научить основам чисел, алфавитов и множества рифм еще до того, как дети пойдут в школу.Хотя это может облегчить жизнь детей в яслях, это также может создать нежелательный стресс в умах родителей и детей.

Итак, если вы очень хотите обучить своего ребенка, прежде чем брать его / ее в школу, вот несколько забавных занятий для вас. Эти занятия не только помогут укрепить связь между родителем и ребенком, но и сделают обучение интересным для детей.

Упражнения для раскрашивания клавиш с цифрами

Вы можете купить ребенку книжку-раскраску по номерам.В книге обычно много картинок и ключ, который сообщает детям, какой раздел каким цветом нужно заполнить. Детям нравится играть с цветами, и это занятие поощряет подсознательное изучение чисел, цветов и форм на картинках. Помимо этих знаний, он также

• Стимулирует внимание и творческие способности
• Улучшает их мелкую моторику
• Повышает уверенность

Присоединяйтесь к буквам и раскрашивайте их

Вы можете сделать это самостоятельно или получить книгу алфавитов .В алфавитах нет точек. Детям нужно соединить точки, чтобы нарисовать алфавит. Это помогает им распознавать буквы и писать их. Он также

• Создает движение запястья
• Улучшает зрительно-моторную координацию

Играя в эти игры со своим малышом, вы обучаете не только алфавиту и цифрам, но и общению. Направляя и поощряя ребенка к занятиям, вы помогаете ему развить языковые и социальные навыки. Кроме того, исследования показали, что, когда родители проводят с детьми качественное время, дети с большей вероятностью преуспеют в учебе, внеклассных занятиях и жизни.

Провести время с малышом и подготовить его / ее для жизни вне дома так же важно, как потратить время на поиски школ на Маратхалли или Сарджапур-роуд. Сделайте обучение интересным для детей и наслаждайтесь тем, что на всю жизнь укрепляете связь со своим малышом с помощью этих и других увлекательных занятий.

Как получить достаточно физических упражнений в качестве студента колледжа

---

Если вы беспокоитесь о своем весе или просто хотите быть здоровым, продолжайте двигаться.Упражнения — отличный способ улучшить кровообращение, снизить уровень стресса, остаться или стать в хорошей форме, укрепить мышцы, снизить риск некоторых заболеваний и рака и, возможно, даже увеличить продолжительность жизни. Это может прояснить ум и помочь вам запомнить информацию, что отлично, когда приближается финал.

---

Заявление об ограничении ответственности: Любая информация, размещенная на нашем веб-сайте, предназначена только для общеобразовательных и информационных целей. Такая информация не предназначена и не подразумевается как медицинская или юридическая консультация Student Caffé Corporation.Такая информация ни в коем случае не является полной или исчерпывающей, и, как следствие, такая информация не охватывает все состояния, расстройства, проблемы, связанные со здоровьем, соответствующее лечение или планы восстановления. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, другим поставщиком медицинских услуг или юристом, чтобы определить соответствие этой информации вашей ситуации или если у вас возникнут какие-либо вопросы относительно состояния здоровья, плана лечения или восстановления или правовой ситуации. Щелкните, чтобы прочитать полный отказ от ответственности.

Сколько мне нужно упражнений?

Рекомендации CDC и Министерства здравоохранения и социальных служб по физической активности для американцев на 2018 год содержат две общие рекомендации по физическим упражнениям для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет.

• Кардио: Повышение пульса с помощью аэробных упражнений средней или высокой интенсивности (или их комбинации) увеличит силу как сердца, так и легких и повысит вашу выносливость. Кардио тоже может помочь улучшить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать ваш вес.Вы также можете испытать улучшение настроения, прилив энергии и снижение стресса и беспокойства, если регулярно занимаетесь кардио. Стремиться к:
  • От 150 до 300 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю (например, быстрая ходьба, водная аэробика, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности) или
  • От 75 до 150 минут аэробной активности высокой интенсивности каждую неделю (например, бег, езда на велосипеде по холмам, баскетбол) или
  • Комбинация аэробных упражнений средней и высокой интенсивности.Считается, что одна минута энергичной активности приносит столько же пользы для здоровья, сколько две минуты умеренной активности.
• Укрепление мышц: Этот тип упражнений имеет преимущества, которые сильно отличаются от кардио: укрепление ваших костей, снятие хронической боли и улучшение вашего равновесия. CDC и Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендуют прорабатывать все основные группы мышц не реже двух раз в неделю (например, силовые тренировки с отягощениями, упражнения на выносливость, отжимания, приседания, йога).Если у вас есть доступ в тренажерный зал, это легко. Машины созданы специально для работы с определенными мышцами. Если вы не хотите использовать тренажеры, вы можете использовать свободные веса или вес своего тела для проработки различных групп мышц.

Если у вас есть физическая инвалидность, упражнения могут быть отличным способом оставаться здоровым, но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем следовать рекомендациям CDC по тренировкам. Он или она может помочь вам разработать режим тренировок, соответствующий вашему телу и способностям.

Вам необязательно выполнять все еженедельные упражнения за один день; Фактически, рекомендуется стремиться тренироваться три дня в неделю.Даже это, если хотите, можете распределить по интервалам. Если у вас есть от 25 до 50 минут, не имеет значения, будете ли вы делать это через 10 минут после каждого приема пищи или через 50 минут сразу. Вам также не нужно ограничивать себя минимальным рекомендуемым временем. Если вы хотите заниматься более 300 минут умеренной активности или 150 минут энергичной активности каждую неделю, вы получите еще больше пользы для здоровья. Просто убедитесь, что вы позволяете своему телу отдыхать, когда ему нужен отдых, и поддерживаете правильную форму во время упражнений, чтобы избежать травм.

Самое главное, сокращайте количество времени, которое вы проводите сидя или лежа каждый день. Отсутствие активности связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, некоторыми видами рака и повышенной смертностью. Даже если вы не можете тренироваться через день, вставание во время перерывов на растяжку и увеличение количества времени, которое вы проводите в движении, могут принести пользу здоровью. Хотя вы не можете просто вставать и бродить посреди лекции, вы можете делать регулярные перерывы, пока учитесь или делаете домашнее задание, чтобы дать себе время для движения.

Как мне убедиться, что я получаю достаточно упражнений на территории кампуса?

• Пройдите в класс. Не медлите; поспеши на следующий урок. Десяти минут достаточно, чтобы кровь отошла, прежде чем вам нужно будет сесть на 90-минутную лекцию.
• Сделайте перерыв на растяжку. Если ваш профессор останавливает урок, чтобы дать всем отдохнуть, не сидите на месте. Встать, попить из фонтана, размять мышцы.
• Поднимитесь по лестнице. Живете на четвертом этаже? Этот лифт, конечно, заманчив, но вместо этого поднимитесь по лестнице.Это займет у вас всего пару дополнительных минут, и вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете больше калорий, чем если бы вы поднялись на подъемник.
• Ездить на велосипеде. Езда на велосипеде — не только самый быстрый способ маневрировать по ветреным дорожкам колледжа, но и сжигать калории. Если у вас нет велосипеда, подумайте о том, чтобы купить его в местных объявлениях или на Craigslist. Ваш велосипед не обязательно должен быть красивым, особенно если вы планируете использовать его в относительно ровном кампусе. Зарегистрируйте свой велосипед в службе безопасности кампуса на случай кражи.Некоторые колледжи предлагают программы «прокат велосипедов». Возможно, вам придется заплатить небольшую плату, но вы сможете получить доступ к общим велосипедам, когда захотите.
• Парк намеренно далеко. Если вам нужно ехать в университетский городок из-за того, где вы живете, или если вы просто используете машину для выполнения поручений по городу, припаркуйтесь подальше, чем обычно, чтобы вам пришлось немного дольше идти пешком, чтобы добраться до и от вашего дома. автомобиль.
• Занятия студенческими видами спорта. Чтобы играть в мяч в колледже, необязательно быть спортсменом первого дивизиона.Очные и клубные команды открыты для всех желающих играть.
• Учеба в спортзале. Возьмите с собой книгу и читайте в перерывах между сериями или во время работы на эллиптическом тренажере.
• Сыграйте с друзьями в импровизированную спортивную игру. Стреляйте обручами или бросайте фрисби. Это и перерыв в учебе, и тренировка в одном флаконе. Кроме того, вы также можете воспользоваться всеми зелеными насаждениями на территории кампуса.
• Совершите экскурсии за пределы кампуса. Отправьтесь в поход, купайтесь, катайтесь на коньках или танцуйте.В вашем студенческом городке и его окрестностях есть парки, бассейны, катки и клубы, которые помогут вам оставаться активными и развлекаться.
• Следите за видео с тренировками на YouTube. Сохраните на черный день. Вам даже не нужно выходить из комнаты. Купите коврик для йоги, чтобы поддержать себя, когда вы заканчиваете упражнение на скручивания. Он складывается и легко помещается даже в самой маленькой комнате общежития.
• Возьмите уроки физкультуры в качестве кредита. Нужна мотивация для занятий спортом? Тренируйтесь для получения кредита класса.Многие колледжи предлагают уроки физкультуры с зачетом «сдал / не сдал». Это означает, что вам не нужно отбивать туза в каждом матче, чтобы стать лучшим в своем классе тенниса. Приходите на занятия непредвзято, чтобы узнать больше о спорте. Вы уйдете с новым навыком, и ваша ежедневная тренировка будет завершена.
• Воспользуйтесь абонементом в спортзал. В то время как все остальные тратят 40 долларов в месяц на посещение фитнес-центра, студенты колледжей уже позаботились о своих расходах, заплатив за обучение. Воспользуйтесь тренажерным залом в колледже, пока он доступен для вас.Когда вы закончите учебу, вам придется платить за пользование беговой дорожкой.
• Купите носимый трекер упражнений. Покупка Fitbit или Apple Watch не заставит вас тренироваться, но трекер упражнений может мотивировать. Установите достижимую цель по количеству шагов (большинство трекеров по умолчанию — 10 000) и поставьте перед собой задачу достигать ее каждый день.
• Планируйте тренировки, как будто это занятия. Если у вас есть ежедневник, включайте тренировки в свое расписание несколько дней в неделю.Когда они записаны и время уже выделено в бюджете, будет легче заняться спортом.
• Пригласите друга. Если вам сложно заниматься самостоятельно, спросите друга, будет ли он вашим приятелем по тренировкам. Вам не обязательно пользоваться одними и теми же тренажерами или тренироваться с партнером в тренажерном зале, но если кто-то привлечет вас к ответственности, даже если это просто совместная прогулка в тренажерный зал, вам будет сложнее отказаться от тренировки.

Последнее обновление страницы: 03/2019

упражнений перед тестами — блог репетиторов

старшеклассника ежегодно испытывают стресс из-за результатов тестов SAT и ACT.Родители и другие деятели предлагают бесчисленное множество маленьких советов, которые помогут улучшить успеваемость учащихся. Говорят, хорошо позавтракайте. Они просят, чтобы выспались ночью. Они советуют выпить чашечку кофе.

Это все простые маленькие советы, которые могут улучшить мыслительный процесс учащегося и повысить его баллы. Кроме того, согласно статье в The US News & World Report, выполнение упражнений утром перед большим тестом ACT или SAT также может помочь повысить ваш результат.

Физические упражнения высвобождают в мозг химические вещества, которые оттачивают способность быстро учиться и думать.Кроме того, упражнения для увеличения умственной обработки более эффективны, если они выполняются непосредственно перед сдачей теста.

В статье цитируется исследование, проведенное в школе Нэпервилля. Стандартные навыки чтения учащихся значительно улучшились, а их математические навыки увеличились в 20 раз, если они ходили или бегали в течение десяти минут перед прохождением теста.

Большинство учащихся сдают тесты SAT и ACT в местных средних школах. Учащиеся могут повысить успеваемость, приехав туда раньше и пробежав несколько кругов по школьной легкой атлетике.Не смущайтесь; люди не подумают, что вы готовитесь к экзамену. Они, вероятно, решат, что вы студент-спортсмен. Если вас действительно беспокоит, что вам неловко бегать перед экзаменом, возьмите с собой секундомер и устроите грандиозное представление о своем воображаемом времени. Зашнуруйте новые кроссовки Nike, и люди наверняка подумают, что вы спортсмен.

Не беспокойтесь о том, что вы будете вонючим и вспотевшим месивом. Подумайте только: вы можете быть вонючим, потным беспорядком в Гарварде.Из-за физических упражнений перед тестом вы будете вонючим и вспотевшим из Лиги плюща, что намного лучше, чем в государственной школе с запахом свежести. Кто знает, у вас может быть даже холодная погода утром перед экзаменом, и вы не потеете.

Вам не нужно ходить в стиле Ричардса Симмонса перед экзаменом. Вы не собираетесь готовиться к Олимпийским играм или чему-то в этом роде. Но 10-15 быстрых минут до теста действительно могут улучшить вашу производительность.

Бег по окрестностям перед тем, как поехать на экзамен, может улучшить ваши результаты, и вам не придется беспокоиться о беге в школе.Но лучшие улучшения связаны с бегом / упражнениями непосредственно перед тестом.

Во всяком случае, упражнения перед тестом помогут вам очистить разум и избавиться от неминуемого стресса. Это может даже помочь вам расслабиться во время прохождения теста, что только повысит вашу успеваемость.

Выполнение упражнений на месте вашего большого ACT или SAT может показаться немного странным вам и вашим товарищам по тестированию. Но это лучше всего из-за того, что вы не справились с самым важным тестом, который вы проходили раньше.

Веселые упражнения в помещении для детей школьного возраста (5-12 лет)

Care.com работал с множеством экспертов, чтобы найти идеальные занятия для детей в зависимости от их возрастной группы. Прочтите ниже, чтобы узнать о новых способах, которыми вы — и ваша няня или няня — можете развлечь детей и сделать их здоровыми. Затем расскажите нам о своих любимых упражнениях, которые можно делать с детьми, в комментариях ниже.

Методические указания по физической активности детей школьного возраста

Национальная ассоциация спорта и физического воспитания (NASPE) опубликовала следующие рекомендации в отношении количества и типа физической активности, которые должны выполнять дети в возрасте от 6 до 8 лет:

• Директива 1: «Дети должны накопить от 60 минут до нескольких часов соответствующей возрасту физической активности в течение всего или большинства дней недели.Это ежедневное накопление должно включать умеренную и интенсивную физическую активность, при этом большую часть времени следует проводить в активности, которая носит прерывистый характер ».
• Рекомендация 2: «Дети должны участвовать в нескольких сериях физических нагрузок продолжительностью 15 или более минут каждый день».
• Директива 3: «Дети должны ежедневно участвовать в различных соответствующих возрасту физических упражнениях, направленных на достижение оптимального улучшения здоровья, хорошего самочувствия, физической формы и производительности.”
• Директива 4: «Продолжительные периоды (периоды двух часов и более) бездействия для детей не рекомендуются, особенно в дневное время».

От экспертов: примеры забавных упражнений в помещении для детей от 6 до 8 лет

«В этом возрасте вы можете заниматься более продвинутыми прыжками со скакалкой и хула-хупом, а также развивать различные спортивные навыки. Например, предложите детям сыграть в футбол или баскетбол », — сказал Лен Сондерс, писатель, учитель и физиолог.«Вы также можете познакомить детей с различными модифицированными упражнениями, такими как отжимания для новичков или прыжки с трамплина».

«Дети — это не миниатюрные взрослые, и им нужен совершенно другой подход», — сказал доктор Эвери Фейгенбаум, педиатр, занимающийся физическими упражнениями, с 20-летним опытом работы с детьми и подростками. По этой причине он создал занятие, которое назвал «Воздушный шар, двигайся и играй».

«Воздушные шары вызывают у детей естественное желание играть.Они обеспечивают существенное развлечение и мост между навыками и проблемами, которые необходимо развивать детям », — пояснил он.

Цель игры «Воздушный шар: двигайся и играй» — научить детей использовать воздушные шары в качестве опоры, когда они приседают, делают выпады и двигаются в разных направлениях. Это упражнение в конечном итоге поможет им повысить мышечную силу, ловкость, равновесие и координацию. Файгенбаум рекомендует использовать для этого воздушные шары с перфорацией, поскольку они не лопаются так легко и не издают громких звуков, когда лопаются.

Вот как вы настраиваете игру:

• Начните с того, что пусть дети маршируют на месте и выполняют прыжки, чтобы разогреться.
• Затем положите на пол препятствие и попросите детей держать воздушный шар в одной руке, пока они прыгают через объект.
• Постепенно переместите их в часть игры «сидя и стоя с прыжком». Дети начнут это с того, что сядут на землю, и им придется вставать. Когда они встанут, им придется подпрыгнуть и потянуться к потолку, затем снова приземлиться на ноги и снова сесть.Попросите детей повторить это упражнение несколько раз.
• После того, как они пройдут несколько раундов этой части, попросите детей поработать над своим основным балансом с помощью воздушного шара. Для этого попросите детей встать на четвереньки, положив ладони под плечи, затем вручите им воздушный шарик и попросите написать им свое имя в воздухе (или произнесите по буквам несколько слов, например «кошка», «собака», так далее.).
• Через некоторое время попросите их поменяться руками. Сделайте это несколько раз.

Физические и умственные навыки, которые они развивают

• Общий уровень моторного мастерства:
  • Они улучшают координацию своего тела и разума, одновременно выполняя сложные действия, такие как балансировка и правописание.
  • Они также улучшают баланс и подвижность.
• Обучение и понимание:
  • Они повышают уровень осознания своего тела.
• Физическое развитие:
  • Они развивают мышечную силу, выполняя такие упражнения, как приседания, выпады, прыжки и подпрыгивания.
  • Они также развивают силу и стабильность ядра.

Первоначально написано Анной Этра.Обновлено Джеррианн Салливан 15 июня 2017 г.

Упражнения для детей в помещении и дома — Здоровье детей

Регулярная физическая активность — важная часть общего здоровья, особенно для растущих детей. Активный образ жизни не только улучшает физическое здоровье ребенка, но и дает когнитивные и эмоциональные преимущества, такие как улучшение концентрации внимания и психического благополучия.

Рекомендуется, чтобы дети в возрасте до 6 лет были регулярно активны в течение дня, а дети старшего возраста и подростки получали не менее 60 минут физической активности каждый день.В то время как школы и спорт могут стимулировать физическую активность детей, может быть непросто научиться побуждать детей заниматься физическими упражнениями дома.

Джош Адамс, менеджер по работе с детским здоровьем℠ Эндрюс институт спортивных мероприятий на базе EXOS, делится идеями, которые помогут всей семье переехать домой.

4 способа увеличить физическую активность дома

1. Поставьте цель

Расскажите своему ребенку о преимуществах физической активности и узнайте его мнение о цели, которую он хотел бы достичь.Достижение небольших, постепенных целей может помочь мотивировать ребенка двигаться и привести к долгосрочным здоровым привычкам.

Цели могут варьироваться от ежедневной прогулки до увеличения количества прыжков или приседаний, которые они могут выполнять, до того, как долго они могут держать планку, и даже тренироваться на 5 км. Вы можете найти в Интернете разнообразные задания для тренировок для разных возрастов и уровней физической подготовки. Вы можете повесить дома таблицу, чтобы отмечать ежедневные цели и показывать прогресс.

2. Проявите творческий подход

Чтобы упражнения приносили детям удовольствие, разнообразие является ключевым моментом.Спросите своего ребенка, какие занятия ему нравятся больше всего, чтобы им нравилась физическая активность. Смешивайте его изо дня в день, будь то ходьба, катание на велосипеде, танцы, интервальный бег, йога, игры на свежем воздухе, упражнения с собственным весом или многое другое. Чередуйте, какой член семьи выбирает занятие на день, или напишите различные упражнения на листах бумаги и вытащите их из ведра, чтобы сделать сюрприз.

Get Up & Go от Children’s Health при поддержке Kohl’s Cares создали простые в использовании карточки упражнений, чтобы помочь детям и родителям оставаться активными вместе.Загрузите различные карточки с упражнениями для вдохновения.

3. Обратитесь к интернет-ресурсам

Хотя экранное время часто может казаться препятствием для физической активности, на самом деле оно может быть одним из лучших инструментов для поиска самых разнообразных физических нагрузок дома. «Существует так много ресурсов по упражнениям в Интернете и в потоковом режиме, поэтому родители могут использовать уже используемые детьми технологии, чтобы помочь им двигаться», — говорит Адамс. Есть много вариантов, подходящих для семейного отдыха и подходящих по возрасту.

Для детей всех возрастов GoNoodle предлагает онлайн-видео о движениях и внимательности, а также загружаемые обучающие ресурсы и идеи для занятий за кадром. Юным спортсменам Адамс рекомендует следить за спортивными выступлениями Children’s Health Andrews Institute Sports на базе EXOS в Instagram, чтобы получить вдохновение для тренировок, видео о тренировках, советы по питанию и многое другое.

4. Сделать упражнения приоритетом семьи

Если вы действительно хотите вдохновить своего ребенка двигаться, лучший способ сделать это — показать пример самому себе.«Самый большой фактор, который может повлиять на то, чтобы дети были здоровыми и активными, — это то, чем занимается их семья», — объясняет Адамс. «Старайтесь быть активными со своими детьми как можно больше, вместо того, чтобы ожидать, что они будут делать это сами».

Совершите семейную прогулку или покатайтесь на велосипеде, выбейте мяч на улице или присоединитесь к вашему ребенку на сеансе йоги или тренировки с видео под руководством. Когда ваш ребенок ставит цель, ставьте себе также цель, чтобы смоделировать выбор здорового образа жизни. Совместная активность не только полезна для здоровья вашей семьи, но и дает драгоценное время для сближения.

Упражнения для детей в помещении

На открытом воздухе детям достаточно места для исследований и игр, а также множество простых способов вести активный образ жизни. Однако, когда вы застряли дома с детьми, может быть сложно найти варианты, которые помогут потратить их энергию. Вот несколько идей для упражнений в помещении для детей:

• Смотрите онлайн-видео о тренировках для детей
• Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, планка, приседания или альпинизм
• Йога
• Домкраты для прыжков
• Танцы под музыку
• Балансировка на одной ноге
• Следуйте за лидером (по очереди выбирая движения)
• Классики (положить ленту на пол)
• Наполните воздушный шар так, чтобы он не касался земли
• Прогулки крабов или медвежьи бега
• Скакалка

Вы всегда можете настроить схему в гостиной с различными станциями для разнообразия.Дополнительные сведения о том, как научить ребенка двигаться, см. В советах по мотивации детей к занятиям спортом.

Детям и подросткам необходимо как минимум 60 минут физической активности каждый день. Эксперт по спортивным достижениям @Childrens делится забавными упражнениями для детей в помещении и другими способами оставаться активными дома.

Узнать больше

Детское здоровье Институт ортопедии и спортивной медицины Эндрюса — единственный институт такого рода в Северном Техасе, цель которого — помогать молодым спортсменам оставаться сильными вне зависимости от сезона.Узнайте больше о наших программах и следите за новостями о детском здоровье Andrews Institute Sports Performance на базе EXOS в Instagram, чтобы найти идеи для домашних тренировок.

Зарегистрироваться

Следите за новостями о здоровье, которые важны для ваших детей. Подпишитесь на рассылку новостей о здоровье детей и получайте больше советов прямо на ваш почтовый ящик.

12 способов тренироваться во время изучения

Упражнения не только делают ваше тело здоровым, но и укрепляют ваш мозг.Исследования показали, что упражнения могут улучшить ваши навыки мышления. Кроме того, это поможет вам лучше запоминать информацию. Итак, вот восемь — подождите, 12 способов тренироваться? О, парень. Будьте готовы почувствовать ожог.

1. Бег на эллиптическом тренажере или беговой дорожке

Это просто. Просто зайдите в тренажерный зал на территории кампуса AUA, положите перед собой учебные материалы и бегите. Позвольте учебе отвлекать вас от того, что вы бежите. Когда вы находитесь на тренажере, постепенно увеличивайте наклон.В завершение тренировки верните наклон на исходный уровень и остыните. Также весело: представьте, что вы убегаете от медведя или к своим целям — эй, все, что вас мотивирует.

2. Стул для приседаний

Учеба требует много сидения, что может вызвать беспокойство, но слишком частое вставание может вызвать откладывание на потом. Что ж, это упражнение разделяет разницу. Все, что вам нужно сделать, это встать со стула и сесть на корточки на полпути, зависнув над стулом.Удерживайте это в течение десяти секунд, а затем повторите примерно двадцать раз. Вот наглядное пособие, чтобы понять, как это сделать правильно.

3. Настенное сиденье

Это вроде как №2, но вы получаете некоторую поддержку спины, и ее легче удерживать дольше. Вы также можете немного изменить его, поднимая по одной ноге за раз, что заставит вас чувствовать себя очень круто. Если вы такой же неуклюжий человек, как я, вы можете предпочесть этот вариант, чем рискуете нащупать стул. Бывает каждый раз.

4. Подтяжки для живота

Вы даже можете потихоньку выполнять некоторые тренировки для верхней части тела, запоминая все органы в вашем торсе (медицинский институт, верно?). Это работает, только если у вашего стула есть ручки, а не шарнирный. Первый — скрестите ноги на сиденье. Затем, опираясь только на руки, поднимите тело со стула. Вы также можете использовать это, чтобы заставить людей поверить в то, что вы можете левитировать, — пока они не видят ваши руки.

5. Ab вертлюг

Вращающиеся стулья — самые забавные стулья в мире.Серьезно, сколько раз вы использовали один, чтобы просто кататься? Теперь им можно найти хорошее применение с косым вертлюгом! Во-первых, держись за свой стол. Затем руками толкайтесь вперед и назад примерно 15 раз. Итак, в следующий раз, когда кто-то осудит вас за выбор вращающегося стула, покажите свой убийственный пресс.

6. Доски для ног

Слишком увлечены лекциями, чтобы встать? Понятно. Вот почему поднимать ноги и удерживать их под углом 90 градусов в течение примерно 10 секунд за раз — лучшее, что когда-либо было для такого ленивого человека, как я.В конце концов, я выполняю весь свой режим упражнений за своим столом — даже когда не работаю.

7. Завитки для бутылки с водой

Когда вы в пути, наверняка возьмете с собой бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания. Если нет, то, кстати, стоит. Что ж, теперь вы можете работать в многозадачном режиме. Как и при поднятии тяжестей, согните бутылку с водой до плеча примерно 15 раз, чтобы получить быструю и легкую тренировку. Это поможет укрепить ваши запястья, для чего вам, вероятно, потребуется пройти тесты и тому подобное.Или работайте — где бы вы ни были, в учебе или профессии.

8. Протянуться к небу

Этот тоже относительно простой. Сядьте прямо и поднимите руки к небу. Вы никогда не добьетесь этого, но, удерживая это положение в течение 10 секунд или около того, вы почувствуете себя отдохнувшим. Это особенно приятно после полноценной тренировки. Примечание. Не делайте этого в классе, чтобы не запутать профессора.

9. Держитесь за край сиденья

Вы можете обнаружить, что сидите на краю своего сиденья во время хорошего триллера, но пробовали ли вы удерживать это положение? Это немного круче.Если вы сидите на самом краю сиденья, крепко сжимая стул руками, вес вашего тела будет снижен. Также убедитесь, что это не вращающееся кресло. Это скорее вопрос №5. Подсказка: игра Стэна Буша в «Прикосновение» сделает это упражнение в десять раз быстрее.

10. Полосы сопротивления

Помните Стретч Армстронг? Это было круто. Очевидно, он был разорван, потому что мог растянуться. Теперь вас тоже можно разорвать с помощью лент сопротивления! Эти ремешки обычно дешевые, и их можно брать с собой куда угодно.Возьмите ремешок обеими руками и растяните его как можно дальше.

11. Замените стул на мяч для фитнеса

стульев — это 2010 год. Вам придется много сидеть, пока вы просматриваете учебники и заметки. Почему бы не сделать стул, который можно использовать как тренажер? Мяч для фитнеса тонизирует ваши основные мышцы и улучшит ваше равновесие. Кроме того, он упругий, что немного веселее, чем вращающийся стул.

12. Пожатие плечами

У вас ничего из этого не работает? Отмахнись от этого.Буквально пожимают плечами. Переместите плечи как можно ближе к ушам примерно на пять секунд и повторите. Это укрепит ваши трапециевидные мышцы и снимет напряжение с плеч. Бонус: если вы будете делать это во время учебы, вам будет легче запомнить то, что вы изучаете.

Есть какие-нибудь быстрые советы по фитнесу? Сообщите нам в комментариях!

Статьи по теме

3 эффективных способа читать быстрее и удерживать больше.

9 умных продуктов для развития вашего мозга.# 9 Может быть, вы так долго ждали.

.