Упражнения с подростками по профилактике курения: Тренинг для подростков по профилактике курения

Опубликовано автором

Тренинг для подростков по профилактике курения

ТРЕНИНГ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

ПО ПРОФИЛАКТИКЕ 
КУРЕНИЯ

Тема: «Курение как угроза…»

Цель: профилактика курения, формирование установки на здоровый образ жизни.

Задачи:

·​ Образовательные:

1.​ информирование (просвещение) учащихся об истории распространения курения среди людей и последствиях этой вредной привычки;

2.​ активизация размышлений о вреде курения и его последствиях.

·​ Развивающие:

3.​ развитие самоуважения у подростков;

4.​ развитие ответственного поведения.

·​  Воспитательные:

1.​ формирование установки активного неприятия курения и обоснованного отказа от него;

2.​ повышение самоценности и самооценки личности.

Оборудование:

·​ мячик;

·​ карточки с незаконченными предложениями;

·​ информационные карточки «Последствия отвыкания от курения», «Последствия курения»;

·​ карточки с названиями продуктов;·​ листы бумаги;

·​ фломастеры для групповой работы;

·​ плакат с изображением фигур человека.

Используемая литература:1.​ Журнал «Школьный психолог» №6,2005.

2.​ Здоровье: Учебно-методическое пособие для учителей 1-11классов. Под редакцией В.Н.Касаткина, Л.А. Щеплягиной. Ярославль: Аверс Пресс, 2005.

3.​ Орлова Т.Г. как помочь подростку войти во взрослую жизнь.- М.:ЗАО Ценрполиграф,2005.

4.​ Сазонов А.Н., Хриптович В.А. Модульный курс профилактики курения. Школа без табака.5-11класс, ПТУ.М.: Дако;2004.

ХОД ТРЕНИНГА

I.​ Организационный момент.

Представление ведущего тренинга.

Повторение правил  работы:

·​ Активное участие;

·​ Уважение мнения говорящего;

·​ Конфиденциальность;

·​ Я- сообщение.

II. Приветствие.

Упр. «Волшебные слова».

Участники называют «волшебные» слова, помогающие общению людей, а так же общению в группе. Обсуждается вопрос, относится ли к ним слово «нет».

III. Разминка.

Игра «Ассоциации».

Психолог показывает карточку со словами:

·​ Успех

·​ Здоровье·​ Благополучие

·​ Любовь·​ Опыт

·​ Цель·​ Мудрость

Участники сначала называют слова-ассоциации на эти слова, по выбору, а затем показывают движением свои ассоциации. Выполнение задания может выполняться по кругу либо по желанию.

IV.​ Основная часть.

Занятие 1. «Вредная привычка – курение»

1.​ Упр. «Корзинка покупателя»

Ведущий заготавливает карточки, на некоторых указаны семейные роли (муж, жена, сын, дочь, бабушка, дедушка, тетя и др.). Таких карточек- небольшое количество, остальные- пустые. Предлагается учащимся вытянуть карточки. Далее активно работают те, кому достались «роли», у кого пустые карточки- наблюдатели.

Таким образом, активные участники образуют «семью», которая идет в магазин за покупками. У них есть определенная сумма денег. Все члены семьи высказывают свои пожелания о том, что им хочется купить в магазине. В магазине имеются разные товары (на столе разложены карточки, на которых написаны названия товаров, в том числе и сигареты). Семья осуществляет покупки и обосновывает свой выбор или отказ от покупки.

Обсуждение:

Педагог: сегодня я предлагаю вам обсудить тему: Курение как угроза…Безусловно, выбор остается всегда за человеком , курить или нет, дружить или нет, учиться или работать, пить или вести здоровый образ жизни. Но прежде каждый человек и вы тоже должны владеть информацией о различных последствиях, отрицательных проявлений, сформировать отношение к социальным явлениям, как алкоголизм, табакокурение и т.п. Ответственное поведение, самоуважение, самоценность позволяет человеку обоснованно отказываться от опасных для здоровья и жизни действий (курение, алкоголь, наркотики). Наше занятие нацелено на то, чтобы вы все увидели в себе ресурсы для сохранения здоровья. Предлагаю продолжить обсуждение.

2.​ Упр. «Вырази мнение»

Психолог заготавливает карточки с незаконченными предложениями.

См.приложение №1

Участники высказывают свое мнение.

Общее обсуждение.

3.​ Упр. Привычки и внешность».

Психолог: Мы сейчас высказывали свои позиции по отношению к курению. И вот вопрос : «Можно ли, не зная человека, определить: курит он или нет, основываясь только на восприятии его внешнего вида».

Обсуждение.

Задание: психолог показывает плакат с изображением различных фигур (поз) человека.

( см. приложение №2)

«Представьте, что в компании, на вечеринке вы встретили нескольких незнакомых вам людей, силуэты которых –

перед вами. Выберите тех, кто не склонен к курению, и тех, которые, судя по облику, склонны к курению».

Обсуждение.

Психолог: Действительно, сложно так определить . Необходимо знать привычки человека, его характер, даже запахи нам необходимы. Бывает так, что первое впечатление может быть обманчивым, но я дала вам это задание не только с целью развития наблюдательности, внимания, но самое главное, для того, чтобы вы поняли, — поведение человека меняется под воздействием различных психоактивные вещества (ПАВ). Табак –это ПАВ, т.к. вызывает привыкание. В этом задании нет правильного ответа. Правильно, то, что поведение изменяется, и не в лучшую сторону. Появляются новые жесты, манеры, привычки.

Подведение итога занятия. Рефлексия.

Упражнение «Мне сегодня понравилось…»

Занятие 2. «Выбор  в пользу здоровья и счастливой судьбы»

1.       Предоставление информации о вреде курения.

 

Обсуждение информации с детьми.

(см.приложение №3)

2.      Упр. «Обсуждение тем».

Группа делится на 5 подгрупп. Каждая готовит защиту своей темы. Затем строится общее обсуждение.

Темы:

·​ Экономические аспекты вреда курения.

·​ Медицинские аспекты курения.

·​ Социальные аспекты курения

·​ Психологические аспекты курения

·​ Нравственно-этические аспекты курения.

6.​ Самостоятельное изучение материала.

Психолог раздает участникам тренинга информационные карточки.

(См.приложение №4)

3..​ Упр. «Выбор» .

Группа делится на 2 подгруппы.

Задание: Одна группа составляет список самых важных причин, чтобы не курить (или бросить курить).

Другая группа составляет – права некурящих людей.

(См. приложение №5,№6)

4 Упр. «Слоган».

Психолог: Как известно, на пачках сигарет печатают: «Минздрав предупреждает: курение опасно для вашего здоровья».

Задание: Разработайте слоганы о вреде курения и предложите список товаров, на которых они могут быть напечатаны. Напоминание: для большей эффективности учтите характеристики курящих людей и людей, которые ведут здоровый образ жизни.»

Пример: «Да здравствует чистый воздух!»

Обсуждение.

Можно провести конкурс на самый лучший слоган.

VII.​ Рефлексия

Участники делятся впечатлениями и говорят, что считают нужным по теме занятия.

VIII.​ Прощание.

Занятие 3. «Мы – за здоровый образ жизни!»

  1. Просмотр фильма (или слайдовой презентации) «Профилактика курения» или « Мы за ЗОЖ!»
  1. «КУРИШЬ?! Посмотри на себя»

Детям предлагается нарисовать портрет курящего человека, без изображения сигареты. Главным образом, нужно выразить через рисунок отношение к нему участников тренинга.

  • Когда вы только начали рисовать, что испытывали?
  • Какие чувства у вас были по мере рисования?
  • Что вам не понравилось?
  • По каким признакам можно понять, что этот человек курит?
  • Каким получился портрет и таким ли вы его задумывали?
  1. « Ты мой друг, а я твой друг – вместе мы команда»

Ребята работают в парах (если не много детей то, от группы вызываются 2-3 человек). Одни уговаривают покурить, приводя любые доводы, другие отказываются. Затем, идет обсуждение, примерно по таким вопросам:

  • Легко ли было уговаривать?
  • Какие чувства испытывали?
  • Легко ли было держать оборону?
  • Какие доводы и почему казались наиболее обоснованными и почему?
  1. Беседа « Курение – проблема социальная. Последствия».

Обсуждение темы. Диалог с детьми.

  1. « Моя программа работы над собой»

Ребятам раздаются Бланки-программы работы над собой, для тех, кто уже курит и хотел бы избавиться от этой привычки. Довести до сведения детей, что курение это рефлекс, а значит, его можно вылечить. Еще раз проговорить методы и способы того, как бросить курить.

  1. « Плакат « Я — против курения»

Ребятам предлагается нарисовать плакат и выразить свое отношение к курению и сигаретам.

  1. Просмотр домашнего задания: Сценок « О вреде курения»
  1. Раздать памятки « Жить без сигарет»
  1. Рефлексия.

Все участники сидят в кругу, передают мяч (игрушку) и обсуждают, что понравилось, что не понравилось в занятии, пожелания друг другу.

 

 

 

 

Приложение №1

Люди курят, потому что…

Сигарета в руке- это…

Для того, чтобы бросить курить, надо…

Курение дает возможность…

Когда мне предлагают закурить, я говорю…

Если мне предлагают закурить, я говорю…

Когда я смотрю на курящих, то…

Удержаться от сигарет можно, если…

Свобода от вредных привычек- это…

Жизнь без табака- это…

Если возникают мысли о курении, то…

Замах сигарет вызывает у меня…

«Курильщики» теряют…

Реклама сигарет- это…

Курящий человек похож на….

Человека от сигареты может уберечь…

Курить-это…

Не курить-это…

Если я отведаю вкус табака, то…

Я думаю людей волнует проблема курения, потому что…

Опаснее курения может быть…

Зависимость от курения можно победить, если…

Люди начинают курить тогда, когда…

Люди, которые курят, знают о вреде сигарет, но продолжают курить, потому что…

Последствиями курения являются…

Бросить курить можно, если…

Приложение №2

Приложение №3

Предоставление информации.

В конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставяли на площади.

Французский король Людовик XIII издал специальный указ том, что лишь аптекарям разрешается продавать табак только как лечебное средство. В Турции курильщиков сажали на кол. В Рос​сию завезли зелье в начале XVII века, курильщиков тоже не мило​вали. В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертельная казнь: «Всех, у кого будет найден табак, надобно пы​тать и бить на «козле» кнутом, пока не признается, откуда добыл. ..»

Горящая си​гарета — это химическая фабрика, продуцирующая три тысячи со​единений, в их числе более 40 канцерогенов и 12 ко канцерогенов эти вещества усиливают развитие раковых клеток

При курении совершается так называемая сухая перегонка воздуха: при затяжке табаком воздух нагревается до очень высокой температу​ры и извлекает из окружающей среды много ядовитых веществ, которые вместе с дымом по​падают в легкие курильщика. Тлеющие табач​ные листья, например, поглощают из воздуха радиоактивный полоний, способствующий ин​токсикации. В процессе перегонки возникают также аммиак, оксид углерода и канцерогенные углеводороды, вызывающие злокачественные опухоли.

Содержание вредных веществ в табачном ды​ме меняется в зависимости от сортов табака, способов его предварительной обработки, влаж​ности и даже от скорости-курения. Ученые под​считали, что при потреблении одной пачки не очень крепких сигарет образуется по 0,0012 г синильной кислоты и сероводорода, 0,22 г пи​ридиновых оснований, 0,18 г никотина, 0,64 г аммиака, 0,92 г оксида углерода и масса прочих вредных веществ.

Сигаретные фильтры не представляют собой надежной защиты. Они не в состоянии избавить Дым от имеющихся в нем частиц и обезвредить его. Даже наиболее высококачественные фильт​ры, изготовленные из специально обработанных сортов бумаги, являются преградой не более чем 20% вредных веществ.

Страшный враг подкрадывается незаметно, годами подтачи​вая здоровье человека. Только представьте себе, что капля никотина убивает не одну лошадь, а сразу трех, а также всех рыбок в аквариуме. Даже самая голодная пиявка почти сразу пре​кращает пить кровь заядлого курильщика, но и того, что она выпила, хватает для страш​ной смерти в судорогах.

По данным Всемирной организации здраво​охранения, смертность среди курильщиков превосходит общую смертность среди некурящих на 30-80%. Статистика сообщает, что всякая затяжка укорачивает жизнь человека на один вдох, а любая выкуренная сигарета снижает продолжительность жизни на 15 минут. Срок жизни мужчины сокращается на 6,7 лет жизни, женщины — на 5,3 года. Статистика утверждает: ежегодно лю​ди выкуривают 3600 миллиардов сигарет. 3,5 миллиарда жителей планеты пропускают через легкие ядовитый дым от 5 миллионов тонн табака. Каждая сигарета сокращает жизнь на 5-6 минут. У человека, выкуривающего в день по 9 сигарет — на 5,5 лет, до 40 сигарет — на 8,3 года. Курение коварно разрушает здоровье день за днем, месяц за месяцем, год за годом, а беззаботные курильщики продолжают совершать свои ритуальные действия. Специалистам известен случай, когда две сигареты, выкуренные подряд на старте, стали причиной смерти известного бегуна. Ведь никотин заставля​ет сердце усиленно работать. Если при спортивных нагрузках час​тота сердцебиения увеличивается в 3 раза, то никотин эту цифру поднимает до четырех.

Это происходит, как правило, из-за «букета» хрони​ческих заболеваний, причина которых — та​бачный дым. В состав таба​ка и табачного дыма входит более трех тысяч химических соединений. Почти все они канце​рогенные и поражают генетический материал клетки, что способствует развитию различных заболеваний: хронического бронхита, эмфизе​мы легких, язвенной болезни, ухудшает тече​ние туберкулеза. Курение вызывает склероз сосудов и значитель​но повышает риск инфаркта миокарда, инсуль​та, заболеваний артерий сердечной мышцы и мозга. Всего 25 наименований болез​ней. Самый яркий пример вреда курения — смерть от рака легких ковбоя, который был за​ядлым курильщиком и лицом марки «Маль​боро»

 

Приложение №4

Последствия курения

НИКОТИН

Активное вещество, содержащееся в табаке, в чистом виде –смертельный яд.

Его употребление быстро приводит к зависимости.

Немедленное воздействие

на организм

Долгосрочное воздействие

на организм

Человек испытывает чувство тревоги сразу же после употребления табака, а затем наступает релаксация. Происходит увеличение частоты сокращений и временное повышение кровяного давления. Возникают так же головокружения, тошнота и уменьшение аппетита.

Включает: заболевание сердца и легких, закупорку артерий (заболевание периферических сосудов), гипертензию, бронхит, рак легких, раковые заболевания полости рта.

 

ЧАСТИ ТЕЛА

ВЛИЯНИЕ КУРЕНИЯ

Сердце

Сужает кровеносные сосуды

Легкие

Затрудняет нормальное дыхание

Уши

Поражает нервы и сосуды уха

Глаза

Делает глаза красными

Рот

Повреждает слизистую оболочку, изменяет вкусовую чувствительность, приводит к кашлю, приводит к неприятному запаху изо рта, способствует инфекциям полости рта.

Нос

Снижает способность воспринимать запахи

Кожа

Температура кожи падает, раньше появляются морщины.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТВЫКАНИЯ ОТ КУРЕНИЯ

СИМПТОМЫ

ПРИЧИНА

НЕОБХОДИМЫЕ МЕРЫ

Усилива​ющийся кашель

В ваших легких начался процесс очищения. Реснички в дыхательных путях выметают все смолы и мелкий сор, а также избыточную слизь, вы​рабатываемую организмом для защи​ты дыхательных путей. Кашель длится обычно от нескольких дней до недели. Если после этого кашель не проходит, обратитесь к врачу.

Пейте больше жидкости (воды или соков) для прекращения кашля. Таб​летки от кашля стоит принимать только по необходимости.

Головная боль

Ваш организм привык к постоянной дозе никотина, поступление которого все уменьшается и уменьшается. Кроме того, вы можете испытывать большее раздражение, чем обычно.

Больше отдыхайте, дышите глубже, чтобы расслабиться.

Трудности концентрации внимания

Вы испытываете повышенный стресс в силу того, что организм недополуча​ет привычное количество никотина.

Занимайтесь физической деятельно​стью. Попытайтесь дышать глубже, чтобы мозг получал больше кисло​рода. Не употребляйте алкоголь.

Боль или

су​хость в горле

Наряду с тем, что табак раздражает горло, он вызывает его онемение, ко​торое прекращается с прекращением курения.

Пейте больше жидкости (апельсино​вый сок, вода). Пользуйтесь таблет​ками и аэрозолями только когда это действительно необходимо.

Повышенная нервозность

Мучительный процесс отвыкания от никотина, которого требует организм.

Пейте больше жидкости, чтобы «вы​мывать» из организма никотин и другие химикаты.

Запор

Присутствие никотина в организме ускоряет прохождение пищевых масс через пищеварительную систему. Это движение может замедлиться, пока организм не привыкнет функциони​ровать без никотина.

Немедленно увеличьте количество грубой клетчатки в своем рационе. Ешьте больше овощей, свежих фрук​тов, чернослива и отрубей каждый день, до исчезновения симптомов. Это поможет восстановить нормаль​ную деятельность пищеварительной системы.

Утомляемость

Ваш организм избавляется от нико​тина. Никотин обладает возбужда​ющим, стимулирующим действием, поэтому неудивительно, что боль​шинство бросающих курить на пер​вых порах чувствуют утомление.

Постарайтесь немного увеличить продолжительность сна и больше двигайтесь.

 

Приложение №5

МОИ ПРАВА

Антитабачная хартия

— Каждый гражданин имеет право дышать воздухом, не загрязненным табачным дымом, в общественных местах и в общественном транспорте.

— Каждый работающий имеет право дышать чистым воздухом на рабочем месте.

*​ Каждый ребенок и подросток имеет право на защиту от всех форм рекламы табака, а также на всевозможные виды поддержки, включая просветительские или иные, которые позволят ему устоять, перед искушением пристраститься к употреблению табака.*​ Каждый гражданин имеет право на информацию, о возможных последствиях употребления табака для здоровья.

*​  Каждый курильщик имеет право на поддержку и помощь при отвыкании от никотиновой зависимости.

Приложение №6Список самых важных причин, чтобы не курить

(или бросить курить).

·​ Здоровый образ жизни;

·​ Хочу сохранить привлекательность;

·​ Страх болезни.

·​ Здоровые дети.

·​ Самоуважение.

·​ Уважение к окружающим меня людям.

·​ Хочу сохранить интеллект.

·​ Курить — не значит быть крутым и уверенным.

·​ Хочу добиться успеха среди сверстников, честным путем, без табака.

 

 

 

 

 

Занятие с элементами тренинга для подростков «Курение – не просто вредная привычка»

Занятие с элементами тренинга  «Курение – не просто вредная привычка»

Маликова О.М., психолог ГБУ ВО «ЦПППиРД»

Цель: информирование подростков о воздействии никотина на организм человека.

Задачи:

1.   Обсудить понятие «психоактивные вещества» и их влияние на человека.

2.   Выявить причины курения и отказа от курения в подростковом возрасте.

3.   Сформировать у подростков негативное отношение к курению, ответственное отношение к своему здоровью.

4.   Обсудить возможные способы отказа от курения и способы ведения здорового образа жизни.

Категория участников: от 14 до 17 лет

Время проведения: 1 час 20 минут

Ход работы

Приветствие

Упражнение-эксперимент «Из привычки в зависимость»

Необходимо выбрать участника для эксперимента. Его задача сложить руки ладошками друг к другу перед собой. Ведущий берет нитки (не толстые, шерстяные, чтобы при разрыве не порезаться) и наматывает их на запястье участнику, тем самым показывая привычку человека.

Ведущий: «Представьте  человека,  который попробовал первый раз выкурить сигарету из любопытства (делается один виток ниткой). Допустим, ему не понравилось, он решил больше не курить.  Попробуй, порви нитку. Легко это сделать?». Участник с лёгкостью разрывает один виток ниток.

Выбирается еще один участник эксперимента, который также складывает руки, ведущий наматывает ему нитку на запястье, говоря: «Представьте  человека,  который попробовал первый раз выкурить сигарету из любопытства (делается один виток ниткой). У  этого человека  есть компания, в которой все курят. Ребята уговорили его выкурить ещё одну сигарету «за компанию» (делается ещё один виток ниткой). После этого человек  выкурил  ещё  сигарету, так  как  ему внушили,   что это поможет снять напряжение (делается ещё один виток ниткой). Потом ещё одну, так как увидел рекламу, говорящую о том, что эти сигареты классные и «лёгкие» (делается ещё один виток ниткой). Потом получилось, что табачная компания  объявила  конкурс: кто  пришлёт этикетки от 5 пачек сигарет, тот  выиграет машину и так человек выкурил уже  целый  блок (делается ещё несколько витков  ниткой).

Человек   думал,  что  можно  в  любой  момент бросить курить, однажды, когда ему было особенно плохо, он решил сделать это, но… Прошу тебя, порви нитки. Легко? Смог порвать? Точно так же развивается и привычка,  которая переходит в зависимость,  в плен которой,  как в плен этих ниток, попадает человек, начинающий курить. Всё начинается с баловства, помните – попробовал один раз из интереса, потом  развивается… что? Человек привыкает  к  сигарете,  а  потом развивается зависимость, а это уже  болезнь»

Зависимость может развиться от так называемых психоактивных веществ.

Беседа «Что такое ПАВ?»

Психоактивные вещества (ПАВ) – химические и фармакологические средства, влияющие на физическое и психическое состояние, вызывающие болезненное пристрастие. К ним относятся наркотики, алкоголь, токсические вещества, табак и т.д.

Употребление ПАВ оказывает  на организм человека спецефическое воздействие, в результате чего изменяется его настроение, сознание, поведение, восприятие окружающей действительности.

(Участники рассказывают о своем отношении к проблеме употребления ПАВ и опыте приема данных веществ). 

Мозговой штурм «Курение: за и против»

С участниками обсуждаются причины, по которым человек может начать курить и причины того, почему люди не курят. Ответы необходимо записать в таблицу.

Информация для ведущего:

Возможные причины не курить:

Возможные причины курить:

— мне не нравится курить;

— курение вредно для здоровья;

— курить – уже совсем не модно;

— я не хочу иметь вредные привычки;

— это неприятно выглядит;

— это слишком дорого;

— это вызов другим – показать, что я не курю;

— никто из моих друзей не курит;

— это повредит моим спортивным достижениям;

— мои родители не одобряют курение.

 

— мне нравится курить;

— курение снимает раздражение, расслабляет меня;

— это привычка;

— все вокруг меня курят;

— курение помогает выглядеть и чувствовать себя старше;

— курение стимулирует меня, повышает тонус;

— курение дает мне шанс занять чем-то руки;

— это поможет мне сбавить вес;

— курение позволяет мне отвлечься, когда я скучаю или в плохом настроении;

— курение позволяет мне чувствовать себя независимым.

Люди, которые курят, часто имеют неверное представление об этой пагубной привычке, существует много мифов по поводу курения.

Дискуссионный клуб «Мифы о курении»

Участникам предлагаются различные утверждения, касающиеся табакокурения, их задача высказать свое мнение о том, ложным или правдивым является данное утверждение. При этом после прочтения утверждения ведущий показывает таблички со словами: «Правда» и «Миф», участники поднимают руку на соответствующую табличку, каждый участник приводит один аргумент своего выбора. Далее происходит совместное обсуждение.

Миф № 1: «Сигарета помогает расслабиться и сконцентрироваться».

О влиянии никотина на стресс говорят уже давно. В основном, говорят курящие люди, которые «успокаиваются», закурив. На самом деле, сигареты не помогают расслабиться, а курильщиков успокаивает ритуал – достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул. Никотин – самое вредное вещество из 4000 веществ, содержащихся в дыме. Он не обладает успокаивающим действием, иначе он бы давно применялся в медицине как дешевое средство от стресса. Зато курильщики в среднем живут на 10–16 лет меньше некурящих.

Курение блокирует концентрацию внимания: прогрессирующая закупорка артерий и вен отравляющими веществами ведет к кислородному голоданию мозга. Курение препятствует качественному расслаблению: никотин — возбуждающее средство. Если Вы измерите свой пульс, а потом выкурите подряд две сигареты, Вы отметите значительное ускорение его частоты.

Миф № 2: «Бросишь курить – растолстеешь».

Иногда люди жалуются, что начали набирать вес, отказавшись от сигарет. Отсюда и неверный вывод о связи табакокурения и похудения.
Дело вовсе не в сигаретах, а в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали. В том, что отказаться от табака сложно, нет ничего удивительного – табачная зависимость по силе не уступает героиновой. Также курение может вызвать сбои в работе эндокринной системы организма и привести к некоторой потере веса. Это не то похудение, к которому стоит стремиться. Сбои на гормональном уровне это слишком высокая цена за несколько килограммов.

Миф № 3: «Легкие сигареты менее вредные».

«Легкие», ментоловые и с «пониженным содержанием смол» сигареты также вредны для здоровья, как и обычные. Ощущение их меньшей «вредности» искусно сформировано табачной рекламой. Даже в «легких» сигаретах содержится достаточно никотина для формирования сильной зависимости. К тому же, перейдя на «легкие» сорта, курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, увеличивая дозу полученного никотина и смол.

Сигареты с ментолом, представляемые более изысканными, женскими, освежающе ароматными, формируют табачную зависимость даже быстрее обычных. Высокотехнологичные фильтры сигарет, хотя и кажутся надежной защитой, на самом деле являются еще одной уловкой производителей – курильщик и окружающие все равно получают солидную дозу вредных веществ, никотина и дыма.

Миф № 4: «Существуют безопасные способы курения».

Набирающий популярность кальян многие считают безобидной альтернативой сигаретам, считая прошедший «очистку» жидкостью дым безвредным.
Это неправда. Кальян не менее опасен, чем традиционные способы употребления табака. А если учесть длительность одного сеанса курения кальяна, разовая доза вредных веществ, полученных каждым курильщиком, весьма велика. К тому же, став постоянным клиентом общественных кальянных, можно в нагрузку к обычным проблемам, связанным с курением, получить еще и туберкулез.

Электронную сигарету позиционируют как инновационный и безопасный метод бездымного курения. Однако по результатам недавних исследований, можно утверждать, что это устройство также не щадит организм курильщика.

Миф № 5: «Курение – личный выбор».

Табачные компании часто представляют курение как свободный выбор взрослых людей. Это лукавый аргумент – в России не курят две трети населения, в том числе дети и беременные женщины. И право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух.

Также по данным исследований, большинство курильщиков начинают употреблять табак в возрасте 13–14 лет, когда не может быть и речи о свободном взрослом выборе.

Миф № 6: «Вред пассивного курения не доказан».

Производители табака часто подвергают сомнению вред от вторичного дыма. Не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма. Вторичный табачный дым содержит около 4000 химических веществ, в том числе около 70 канцерогенов. Доказано, что именно пассивное курение – причина большинства случаев рака легких и заболеваний сердечнососудистой системы у некурящих. Практически половина всех детей в мире – вынужденные пассивные курильщики. Около 50 миллионов беременных женщин по всему миру ежегодно становятся пассивными курильщицами, подвергая воздействию табачного дыма своих будущих детей.

Миф № 7: «Курение — это привычка».

В отличие от шмыганья носом, шарканья ногами, прогревания автомобиля рядом с домом и др. дурных привычек, курение – это вовсе не привычка, а – наркотическая зависимость. Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. Если Вы курите, нравится вам это или нет, но Вы — больны; помните: как и все тяжелые заболевания, Ваша болезнь не только хроническая, но и прогрессирующая.

Вывод: На самом деле сигареты – не магическое средство и не могут сделать все то, что им приписывается.

Беседа «О психологии курения: как можно бросить курить»

Участникам предлагается обсудить различные способы отказа от курения, все варианты рассматриваются и после анализа выбираются наиболее верные, которые записываются на доску/ватман.

Информация для ведущего:

У курящих людей развиваются два вида зависимости от табака: физиологическая и психологическая. К психологической зависимости можно отнести такие привычки как курение в определенном месте, в определенное время, за каким-то делом с какой-то компанией и т.д. Если человек решил бросить курить сначала нужно понять в каких случаях это происходит и сломать эти стереотипы. Если он привык курить по дороге в школу или из школы – нужно изменить маршрут. Если он привык курить после еды на балконе – не выходить на балкон и т.п.

В первые 5-7 дней отказа от курения нужно выполнять некоторые несложные рекомендации для того, чтобы как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма.

— Нужно пить больше жидкости: воды, соков, кисломолочных продуктов, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем, кто бросает курить), есть свежие овощи.

— Не нужно пить крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По той же причине не следует есть острые и пряные блюда.

— Каждый день необходимо съедать ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ.

— Необходимо поддерживать высокую физическую активность, это поможет «очистить» дыхание.

Как поддержать себя, чтобы снова не тянуло к сигарете?

— Избегайте ситуаций, провоцирующих курение.

— Найдите партнера по отказу от курения. Отказаться от курения легче, если вас поддерживают родные или друзья. Лучше всего бросать курить с кем-то вместе — вы можете оказывать друг другу моральную поддержку.

— Не делайте отказ от курения самоцелью. Не нужно, чтобы ваши мысли все время вращались вокруг курения. Ваша цель иная — добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять собой, своим настроением и поведением самостоятельно, без помощи сигарет.

— Применяйте самовнушение. Для этого нужно продумать краткую индивидуальную формулу самовнушения, которая должна вызвать яркий образ. Например – «курение мне противно» или «легко дышать, когда не куришь» и т. д. Можно поддерживать себя иначе: «у меня железная воля». «Если я решил бросить курить, значит, брошу. Никто и ничто не заставит меня изменить свое решение». Эту фразу или несколько фраз нужно произносить перед сном или после пробуждения, а также несколько раз в течение дня, особенно в ситуациях, когда хочется курить.

Что вы выигрываете, отказавшись от курения?

— Если вы не курите неделю, вас, конечно, еще тянет к сигарете, но уже улучшился цвет лица, пропал неприятный запах от кожи, от волос, от дыхания.

— Если вы не курите месяц, вам стало легче дышать, исчезла головная боль. Повысилась вкусовая чувствительность.

— Если вы не курите уже полгода — пульс стал реже, вы можете задержать дыхание на длительное время, значит, вы в хорошей форме, значит, улучшаются спортивные показатели.

— Посчитайте, сколько денег тратит курильщик на сигареты, если он выкуривает в день пачку сигарет?

— Если вы не курите больше года и не будете курить никогда, то вы доказали себе и окружающим, что у вас сильная воля, что вы зрелая личность, которая несет ответственность за свое здоровье и жизнь в целом.

Упражнение «Антиреклама»

Участников необходимо разделить на 2-4 микрогруппы. Каждая микрогруппа, должна придумать социальную рекламу против курения в форме изображения и слогана. В завершение работы происходит представление и защита идей каждой из микрогрупп, обсуждение результатов.

Рефлексия

 

Список литературы

1.        Крапивина В. Ф. Сборник методических рекомендаций по организации профилактической работы и предупреждению табакокурения в образовательной среде / В. Ф. Крапивина, М. Н. Мельникова, Н. А. Шостаковская – Врн.: ООО «ИРВА», 2002 – 86 с.

2.        Латышев Г. В. Смотри по жизни вперёд: руководство по работе с подростками / Г. В. Латышев, М. В. Орлова, С. М. Яцышин, О. А. Титова, Д. Д. Речнов – СПб.: «АПК и ПРО», 2002 – 112 с.

3.   Майорова Н. П. Обучение жизненно — важным навыкам в школе: пособие для классных руководителей / Н. П. Майорова, Е. Е. Чепурных, С. М. Шурухт – СПб.: Образование-Культура, 2010 – 228 с.

4.        Сирота Н. А., Ялтонский В. М. Программы формирования здорового жизненного стиля / Н. А. Сирота, В. М. Ялтонский – М.: Научно-методический центр «Диагностика. Адаптация. Развитие» им. Л.С. Выготского, 2000 – 84 с.

 

 

Помощь подросткам бросить курить и вейпинг

Американская ассоциация пульмонологов стремится помогать обучать, вмешиваться и предотвращать употребление табака и никотина подрастающим поколением. Это особенно важно, потому что почти 95 процентов курильщиков пробуют свою первую сигарету в возрасте до 21 года. После недавнего заявления Федерального управления по лекарственным средствам о том, что вейпинг среди подростков достигает масштабов эпидемии, борьба с никотином и табаком стала еще более важной. Приведенные ниже ресурсы могут предложить вам инструменты не только для того, чтобы поговорить с вашими детьми об опасностях табака, но и помочь им бросить курить, если они уже стали зависимыми.

Дети и курение

Существует множество причин, по которым дети берут в руки табачные изделия и начинают употреблять никотин, и некоторые из них могут вас удивить. Узнайте, как поговорить с подростками о том, чтобы не курить, и что делать, если им нужно бросить курить. Узнайте больше о курении молодежи.

Not On Tobacco® (N-O-T)

Not On Tobacco® (N-O-T) — это добровольная программа отказа от курения Американской ассоциации пульмонологов для подростков в возрасте от 14 до 19 лет. В течение 10-недельной программы участники учатся определять причины своего курения, здоровые альтернативы употреблению табака и людей, которые поддержат их в их стремлении бросить курить. Узнайте больше о N-O-T.

INDEPTH

Вмешательство Американской ассоциации пульмонологов по борьбе с никотиновой зависимостью: образование, профилактика, табак и здоровье (INDEPTH) является альтернативой для учащихся, которым грозит отстранение от занятий за нарушение школьных правил использования табака, электронных сигарет или никотина. Учащиеся участвуют в серии интерактивных образовательных занятий, которые проводит взрослый фасилитатор в индивидуальном или групповом формате в школе или в сообществе. Узнайте больше о INDEPTH и о том, как запустить программу.

Местные молодежные табачные инициативы

По всей стране подростки собираются, чтобы защитить свои общины от табака. Эти молодежные лидеры работают над тем, чтобы рассказать своим сверстникам об опасностях никотиновой и табачной зависимости. Обратитесь в местное отделение Американской пульмонологической ассоциации для получения информации о молодежных лидерских группах и других молодежных табачных инициативах рядом с вами. Звоните 1-800-ЛУНГУСА. Несколько известных организаций:

  • Kick Butts Generation (KBG) — Delaware
  • Отдел сопротивления табаку (TRU) — Пенсильвания
  • RAZE — Западная Вирджиния
  • ФАКТ — Висконсин

#DoTheVapeTalk

#DoTheVapeTalk   9 0034 — это кампания по предотвращению вейпинга среди молодежи, проводимая Американской ассоциацией легких и Советом по рекламе. Чтобы предоставить родителям простую дорожную карту по устранению опасностей, связанных с вейпингом, с их детьми, «Вытащите голову из облака» предлагает бесплатные образовательные ресурсы, включая руководство по разговору на нашем веб-сайте TalkAboutVaping. org.

  • Ресурсы

  • Дополнительные ресурсы: Молодежь и электронные сигареты
    Скачать

  • Ресурсы по прекращению употребления табака подростками
    Скачать

  • Краткое справочное руководство по прекращению курения среди молодежи
    Скачать

Последнее обновление страницы: 17 ноября 2022 г.

Упражнения и курение среди подростков | Подростковая медицина | JAMA

Упражнения и курение среди подростков | Подростковая медицина | ДЖАМА | Сеть ДЖАМА [Перейти к навигации]

Эта проблема

Просмотр показателей

  • Скачать PDF
  • Полный текст

  • Поделиться

    Твиттер Фейсбук Электронная почта LinkedIn

  • Процитировать это
  • Разрешения

Новости учреждений здравоохранения

22 мая 2013 г.

Бриджит М. Куэн, MSJ

ДЖАМА. 2013;309(20):2087. дои: 10.1001/jama.2013.5931

Полный текст

Согласно исследованию, финансируемому Центрами США по контролю и профилактике заболеваний, увеличение физической активности может помочь подросткам сократить или бросить курить.

Исследователи случайным образом отобрали 233 подростка из 19 средних школ Западной Вирджинии для прохождения краткосрочного вмешательства по прекращению курения, подростковой программы отказа от табака (N-O-T) или N-O-T плюс вмешательство в области физической активности. Исследователи ранее опубликовали результаты исследования, в котором предполагалось, что люди из группы N-O-T плюс физическая активность с большей вероятностью бросят курить. Но новые результаты показывают, что подростки во всех группах, которые увеличили уровень своей физической активности, с большей вероятностью, чем те, кто не увеличил уровень своей активности, сократили или бросили курить.