В ненастроении: «В настроение» или «в настроении»: как писать правильно?

Опубликовано автором

6 вещей, которые нужно сделать сразу, когда вы в плохом настроении

19 февраля Мотивация

Поиграйте в детектива и напомните себе, что не будете грустить вечно.

У всех бывают дни, когда мы чувствуем раздражение, злость, тревогу, разочарование или усталость. В одних случаях причина плохого настроения очевидна — например, мы провели неудачную презентацию на работе, переживаем тяжёлый разрыв с любимым человеком или просто не выспались. В других — всё гораздо туманнее, и наше настроение внезапно меняется без какой-либо видимой причины. В такие моменты нам требуется срочная психологическая помощь. И вот что можно сделать прежде всего.

1. Рассказать о своих эмоциях

Подумайте о людях рядом с вами. Вряд ли вам захочется, чтобы они пострадали от перемены вашего настроения. Возможно даже, что вам потребуется их помощь и поддержка. Поэтому постарайтесь взять на себя ответственность за свои эмоции и честно расскажите о своём плохом настроении партнёру, другу или коллеге. Это позволит окружающим понимать, что происходит и почему вы «дуетесь» или «огрызаетесь». Кроме того, объясните другим людям, чего вы от них ждёте: например, чтобы вас оставили одного, обняли или выслушали.

2. Поиграть в детектива

Проявите свою любознательность. Попытайтесь понять, почему ваше настроение ухудшилось именно сегодня, а не вчера. Что могло на вас повлиять: недостаток сна, голод, переживания из-за сложного проекта на работе или злость из-за утренней ссоры с партнёром?

О чём вы думаете? Эмоции возникают в ответ на мысли. Иногда нам сложно следить за собственными размышлениями, особенно если мы слишком фокусируемся на физических ощущениях. Здесь снова нужно включить внутреннего Шерлока Холмса: остановитесь и обратите внимание на то, что происходит у вас в голове. Главная цель такой «игры в детектива» — лучше узнать себя, выявляя триггеры плохого настроения и устраняя факторы, которые его подпитывают.

3. Решить мелкие проблемы

Устали? Поспите хотя бы час. Проголодались? Сходите на обед. Переживаете, что не справляетесь с работой? Попросите помощи у коллег или обсудите с начальником уровень сложности ваших задач. Чем быстрее вы будете разбираться с проблемами, которые становятся причиной вашего плохого настроения, тем лучше будете себя чувствовать.

4. Отложить серьёзные решения

Простые действия вроде «вздремнуть» или «поесть» избавят вас от незначительных проблем, которые можно решить здесь и сейчас. Но если плохое настроение связано с серьёзной проблемой, лучше отложить решение до момента, когда вы будете эмоционально стабильны. Например, если вы поссорились с партнёром и теперь очень на него злитесь, не стоит с ним разговаривать в таком состоянии и тем более не стоит сразу же думать о разрыве отношений.

Когда мы особенно взволнованы, мы начинаем узко смотреть на окружающий мир. Наш «эмоциональный мозг» переключается в режим чёрно-белого мышления и предлагает радикальные решения. Это всё равно что принимать решения пьяным: сразу они кажутся верными, но потом мы о них жалеем.

Постарайтесь не поддаваться на уловки мозга. Скажите себе, что сейчас не самое лучшее время для того, чтобы действовать. Подождите, пока ваш «рациональный мозг» не вернётся в строй, и обдумайте всё ещё раз без эмоций.

5. Успокоиться

Когда вы устранили мелкие проблемы и отложили решение крупных, постарайтесь успокоиться. Это можно сделать следующими способами:

  • Помедитируйте. Обычно 10–15 минут хватает, чтобы почувствовать себя лучше.
  • Опишите свои переживания на бумаге. Это позволит выбросить всё из головы и перестать зацикливаться. Только не тратьте на записи больше 10 минут, чтобы не впасть в уныние.
  • Займитесь спортом. Достаточно потратить всё те же 10 минут и выполнить простые упражнения на растяжку или прогуляться, чтобы получить порцию эндорфинов.
  • Посвятите время вдумчивым занятиям. Например, поиграйте в любимую игру, порисуйте, приготовьте еду — сделайте что-то, что целиком поглощает ваше внимание.
  • Поспите. Подойдёт как 20-минутный сон днём, так и более ранний отбой вечером. Сон «перезагружает» мозг и уничтожает весь мысленный «мусор».

6. Напомнить себе, что это пройдёт

Наше настроение то поднимается, то опускается в течение дня по многим причинам. Важно не только осознавать эти перемены, но и проявлять терпение. Даже если вы ничего не будете делать, вероятнее всего, в какой-то момент вы всё равно почувствуете себя лучше.

Если вы постоянно страдаете от перепадов настроения, но никак не можете найти причину самостоятельно, возможно, стоит обратиться к специалисту.

Читайте также 🧐

  • Как справиться с плохим настроением в любой ситуации
  • 15 способов улучшить настроение меньше чем за полчаса
  • Почему настроение меняется каждые 5 минут и что с этим делать

Похитители Рождества: Европа готовится к торжествам в мрачном настроении | Статьи

Большинство британцев волнуются, что не смогут в этом году позволить себе привычный ужин на Рождество из-за роста цен на продукты. Похожие настроения царят и в других европейских странах. Высокие счета на свет и газ привели к падению уровня жизни.

Власти вынуждены экономить на иллюминации к празднику и организации традиционных рождественских ярмарок. Подробности — в материале «Известий».

Рождество в темноте

«Около семи из десяти британцев (67%) беспокоятся о том, смогут ли они позволить себе рождественский ужин в этом году из-за кризиса стоимости жизни», — следует из результатов опроса, проведенного благотворительной международной организацией «Армия спасения».

В исследовании отмечается, что если в канун торжества возникнут непредвиденные траты, будь то ремонт машины или какого-нибудь электрического прибора, то 38% респондентов откажутся от праздничной трапезы. Еще 14% опрошенных не смогут купить детям подарки на Рождество.

В частности, наибольшее беспокойство ситуация в стране накануне праздника вызывает у британцев старше 65 лет, проживающих на востоке Англии. «Если столь большое число людей беспокоится, что они не смогут позволить себе один из самых важных ужинов в году, это значит, что приближается «красный флаг» бедности», — прокомментировал результаты исследования один из сотрудников «Армии спасения» Дин Паллант.

Фото: Global Look Press/XinHua/Tim Ireland

По его словам, предстоящее Рождество станет одним из самых тяжелых за всю историю страны. Так, начиная с октября британцы из-за энергокризиса на 10% сократили потребление света и газа. При этом отмечается, что дальше ситуация может лишь усугубиться.

До этого оператор единой энергосистемы королевства National Grid представил чрезвычайный план, согласно которому в стране возможно систематическое отключение света на три часа. Такой сценарий возможен в случае прекращения поставок российского газа и наступления холодной зимы. Мрачный прогноз представил и энергорегулятор Ofgem. Его представители считают, что на фоне энергокризиса стране грозит дефицит газа, в результате чего некоторые газовые электростанции могут оказаться банкротами.

Из-за резкого роста цен на электричество в Соединенном Королевстве нет денег на световые конструкции, праздничное оформление, а также организацию традиционных рождественских ярмарок в Глазго, Лидсе и Саутгемптоне. По всей стране отменили праздничную иллюминацию и другие рождественские мероприятия: световые шоу в Кенте и Бристоле, парад «Город огней» в Корнуолле и многое другое.

Фото: Global Look Press/Xinhua/Jon Super

Тем временем годовая инфляция в стране ускорилась до рекордного уровня. По данным британского статистического управления ONS, цены за месяц в стране выросли, как за год. Так, в октябре инфляция была на 11,1% выше, чем в 2021 году.

Расходы британских домашних хозяйств на электричество с сентября по октябрь выросли на 24,3%. К тому же в прошлом месяце британцы заплатили за свет и газ на 88,9% больше, чем в октябре прошлого года.

Включить иллюминацию от велосипеда

В других европейских странах также стараются экономить, однако от Рождества отказываться не намерены. На Елисейских полях во Франции уже мерцают рождественские огни. «Мы должны встретить Рождество даже в эти трудные времена — даже несмотря на международную ситуацию и происходящее в Европе», — отреагировал директор Комитета Елисейских полей Марк-Антуан Жаме.

Фото: REUTERS/Benoit Tessier

Однако выключать праздничные украшения решили раньше обычного — в 23:45, а не в 2 часа ночи, как раньше. К тому же иллюминацию уберут 2 января — на неделю раньше обычного.

Французские власти вводят различные меры по сбережению электроэнергии. В городах страны на ночь отключают термостаты в бассейнах, спортивных залах и других общественных местах, в некоторых частях страны ночью не работают фонари. Свет на Эйфелевой башне выключают в 23:45, а не в час ночи, как было раньше.

В других европейских странах власти также сталкиваются с дилеммой: как сэкономить электроэнергию в знак солидарности с гражданами, вынужденными оплачивать огромные счета за коммунальные услуги, но при этом провести Рождество. В некоторых европейских городах чиновники ограничивают часы работы праздничного освещения, кто-то переходит на более энергоэффективные светодиодные светильники или же возобновляемые источники энергии.

В одном из итальянских городов, расположенных в Ломбардии, лампочки на городской рождественской елке будут зажигаться в том случае, если прохожие крутят педали велосипеда. Такой же способ освещения рождественской елки переняли и в одном из районов Будапешта.

Фото: REUTERS/Marton Monus

Наибольший удар придется на Италию

Тем временем журнал The Economist добавил черных красок. Эксперты издания подсчитали, что, если зима будет обычной и европейцы откажутся от отопления из-за высоких цен, на континенте могут погибнуть 147 тыс. человек. При наступлении лютых морозов — до 335 тыс. человек. Даже если зима будет мягкой, от охлаждения могут скончаться 79 тыс. человек.

«Энергетический кризис разразился, когда Европа, сильно зависевшая от российского газа, ввела жесткие санкции в отношении экспорта российских энергоресурсов. Это негативно отразилось на западной экономике: инфляция достигла рекордного уровня за последние десятилетия, главным образом из-за резкого роста цен на энергоносители. В результате пенсионеры и другие менее обеспеченные граждане оказались перед выбором: принимать ли им пищу этой зимой или же отапливать свои дома», — пишет издание.

Жители дома престарелых в Бурладингене (Германия) топят камин

Фото: Global Look Press/dpa/Bernd Weißbrod

Как отмечает The Economist, СМИ чаще сообщают о погибших во время жаркой погоды гражданах, однако наступление холодной температуры гораздо опаснее для организма. В период с декабря по февраль в неделю умирает на 21% больше европейцев, чем с июня по август.

Эксперты издания считают, что наибольшее число смертей в Европе предстоящей зимой будет в Италии. Счета на электричество выросли с 2020 года в два раза, к тому же в стране проживает большое число пожилых людей. Также могут сильно пострадать Финляндия и Эстония, Британия и Франция.

Не исключен блэкаут

Ведущий научный сотрудник Института Европы РАН Сергей Федоров отмечает, что в каждой стране проводятся свои меры по экономии газа и электроэнергии.

— СМИ постоянно делятся с европейцами разными советами по этому поводу. Многое, конечно, зависит от погоды. Жители боятся, что отключат электроэнергию. Например, такие опасения есть во Франции. Значительная часть атомных реакторов в стране поставлена на ремонт. В стране не исключают блэкаута. Так что экономия, скорее всего, будет, особенно среди малоимущих слоев населения. Но они всё же не замерзнут, — считает политолог.

Эксперт отметил, что проблему в Европе усугубляет то, что в домах нет двойных окон и жители не всегда понимают, как сохранить тепло.

— Угроза вполне реальна, и население обеспокоено. Меры по экономии энергоресурсов тоже очень серьезны. Некоторые СМИ сообщают, что в Германии не хватает газа, а во Франции — электроэнергии, поэтому немцы будут поставлять ее Парижу, а французы в ответ — перекачивать Берлину газ. Несмотря на присущий разным изданиям алармизм, не стоит ни преувеличивать, ни в то же время преуменьшать проблему. Проблема существует, и то, как ее решить, никто не знает, — полагает специалист.

Французские фермеры протестуют против роста цен на энергоносители. 29 ноября 2022 года

Фото: REUTERS/Noemie Olive

На фоне энергетического и финансового кризисов в Европе проходили акции протеста, напомнила доктор политических наук, профессор СПбГУ Наталья Еремина.

— Происходят серьезные общемировые тенденции, обусловленные отрывом от населения политического истеблишмента, который принимает решения. Многое делается в угоду элитам, неким лоббистам и ближайшему окружению. Инфляция коснулась не только стоимости продуктов, но и затронула промышленное производство. Происходит серьезный системный сбой, который достиг катастрофических масштабов. У местных жителей много вопросов к США и Евросоюзу. Что-то можно изменить лишь в случае восстановления сотрудничества с Россией. Иначе экономику Евросоюза будет и дальше засасывать в воронку. Люди ощущают, что происходит деградация социальной политики, а экономический кризис еще сильнее ударит по социальной системе», — уверена политолог.

6 вещей, которые нужно делать, когда у вас плохое настроение

Источник: RyanMcGuire/pixabay

У всех нас бывают дни или часы, когда настроение портится. Вы раздражительны, злы, подавлены, грустны, обеспокоены, беспокойны, расстроены. Иногда вы знаете эту причину — беспокоитесь о презентации на работе, все еще боретесь с недавним расставанием; вы плохо спали и у вас туман в голове. В других случаях вы этого не делаете — кажется, что ваше настроение внезапно меняется без видимой причины, или, хотя вы не можете точно определить, что вас беспокоит, у вас есть соматические симптомы — вы устали, у вас болит голова, что делает вас капризным.

Время для оказания первой помощи. Рассмотрим три вмешательства.

#1: Покажите свои эмоции.

Прежде чем двигаться дальше, подумайте об окружающих. Вы хотите устранить побочный ущерб, быть эмоционально ответственным и, надеюсь, получить необходимую поддержку. Здесь вы хотите транслировать свои эмоции, сообщая своему партнеру, соседу по комнате или другу, что вы в плохом настроении, поэтому вы просто не огрызаетесь и не дуетесь, заставляете их бежать в укрытие и оставляете их в недоумении, что происходит. на. Но также скажите им, что вам нужно и что вы хотите, чтобы они сделали: оставили вас в покое на час, обняли или просто выслушали ваше излияние. Разберись и дай им знать.

#2: Играйте в детектива.

Здесь вы хотите узнать, что происходит. Почему сейчас/сегодня, а не раньше/вчера? Что могло спровоцировать это — недостаток сна, вы голодны и раздражительны, обеспокоены презентацией или все еще злитесь из-за ссоры с вашим партнером?

О чем ты думаешь? Эмоции следуют за мыслями. Иногда бывает трудно осознавать свои мысли, особенно если вы склоняетесь к физическим симптомам. Но опять же, поиграйте в детектива, будьте любопытны, замедлитесь и посмотрите, сможете ли вы осознать, что крутится в вашей голове.

Есть проблемы, которые нужно исправить? Возможно, вам нужно больше практиковаться перед презентацией, ложиться спать пораньше, что-нибудь съесть, решиться поговорить с партнером о вчерашней ссоре.

Цель состоит в том, чтобы лучше узнать себя, выявляя самые чувствительные триггеры и решая проблемы, которые подпитывают ваше плохое настроение.

#3: Решение мелких проблем.

Если есть проблемы, которые нужно исправить, беритесь за легкодоступные плоды. Усталый? Вздремнуть. Голодный? Есть. Не уверены во времени регистрации на презентацию? Выяснить.

#4: Избегайте принятия важных решений.

Если вы вздремнете, покушаете и уточните время презентации, избавьтесь от этих мелких проблем. Но если вы все еще злитесь после ссоры с вашим партнером, да, продолжайте и спланируйте продолжение, но отложите разговоры об этом, пока вы не успокоитесь эмоционально; что еще более важно, игнорируйте любые мысли о расставании с кроличьей норой. То же самое за то, что вы решили, что презентации — это не ваше, и поэтому вам нужно бросить свою работу.

Когда вы эмоциональны, легко получить туннельное зрение; ваш эмоциональный мозг перескакивает к черно-белому мышлению, радикальным решениям; это как принимать решения, когда вы пьяны, и вероятные решения, о которых вы потом пожалеете. Хотя ваш эмоциональный мозг пытается вас втянуть, сделайте шаг назад и поймите, что делает ваш мозг. Скажите себе, что сейчас не лучшее время для действий. Подождите, пока ваш рациональный мозг не вернется в онлайн. Поговорим завтра; спать на нем.

#5: Успокойте свой эмоциональный мозг.

Если вы уладили мелкие проблемы и отложили крупные, самое время принять меры, чтобы просто успокоиться. Попробуйте эти:

  • Медитация: слушайте приложение или нет. Десяти-пятнадцати минут часто бывает достаточно, чтобы договориться.
  • Запишите, что вы чувствуете: это о том, чтобы выкинуть все из головы и не продолжать зацикливаться. Делайте это не более десяти минут, чтобы не провалиться в кроличью нору.
  • Упражнение. Другое дело десяти минут. Даже самые простые упражнения — ходьба, гимнастика — заставят эндорфины активизироваться и помогут вам чувствовать себя лучше.
  • Делайте осознанные действия. Опять же, о выходе из вашей головы, и осознанная деятельность отлично подходит для этого. Здесь вы играете в свою любимую видеоигру или вышиваете, играете на пианино, рисуете, готовите ужин — то, что полностью занимает ваше внимание.
  • Сон. 20-минутный сон, ранний отход ко сну. Сон помогает вашему мозгу перезагрузиться, выполняет сборку мусора, который удаляет мусор дня, и восстанавливает ваше тело по умолчанию. Ваш рациональный мозг возвращается в онлайн.

#6: Знай, что это пройдет.

Наше настроение меняется в течение дня по множеству веских причин. Вы хотите научиться управлять своим настроением с осознанием и действием, но также и с терпением, зная, что, если вы, скорее всего, вообще ничего не будете делать, ваше настроение изменится.

Темы здесь таковы, что ваше настроение естественным образом меняется вверх и вниз; вы хотите быть эмоционально ответственным; используйте свои эмоции как информацию, но убедитесь, что ваш рациональный мозг подключен к сети.

Наконец, если вы постоянно боретесь с изменчивым настроением и не можете определить причину, если в вашей семье есть случаи расстройства настроения, проблема может быть биохимической. Речь идет о решении, возможно, более серьезной эмоциональной проблемы — пора поговорить с профессионалом.

Почему я в таком плохом настроении?

Начните сначала с нового поиска

Переводы статей: (испанский)

Бывали ли у вас когда-нибудь ситуации, когда вы раздражались почти без всякой причины? Или вдруг почувствовал себя подавленным, не зная почему? Переход от грусти к гневу и радости за считанные минуты может заставить многих подростков почувствовать, что они теряют хватку. Но почему чувство эмоционального катания на американских горках так распространено среди подростков?

Работа с постоянными изменениями и давлением является частью ответа. Может быть, вы идете в новую школу и не можете так часто видеться со старыми друзьями. Получение хороших оценок или желание быть лучше в спорте или других видах деятельности может беспокоить многих подростков. Может показаться, что на все просто не хватает времени.

Быть подростком означает бороться с идентичностью и самооценкой. Быть принятым друзьями кажется чрезвычайно важным. Подростки также могут впервые заметить чувство отдаления от родителей и семьи. Вы можете чувствовать, что хотите побыть наедине с собой и принимать собственные решения, но временами это может казаться подавляющим и даже немного одиноким.

Каким бы веселым и захватывающим ни было это время, оно также может быть временем замешательства и конфликтов. Подросткам и их семьям может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать себя комфортно при переходе от детства к взрослой жизни.

Другая важная причина перепадов настроения связана с биологией. Когда начинается половое созревание, организм начинает вырабатывать половые гормоны. Эти гормоны — эстроген и прогестерон у девушек и тестостерон у парней — вызывают физические изменения в организме. Но у некоторых людей они также вызывают эмоциональные изменения — взлеты и падения, которые иногда кажутся неконтролируемыми.

Понимание того, что почти у всех в подростковом возрасте случаются перепады настроения, может помочь справиться с ними.

Когда это больше, чем просто настроение

Чувство раздражительности или вспыльчивости может быть признаком депрессии. То же самое можно сказать и о чувстве скуки или безнадежности.

Многие люди думают, что депрессия — это чувство грусти, но депрессия также может вызывать чувство капризности, нетерпения, гнева или даже просто безразличия. Когда депрессия мешает наслаждаться жизнью или общаться с другими, это признак того, что вам нужно что-то с этим делать, например, поговорить с консультантом или терапевтом, который поможет вам справиться с этим. Кроме того, если вам когда-нибудь захочется навредить себе, это больше, чем просто плохое настроение, и вам нужно сказать кому-нибудь.

Взять под контроль

Вот несколько вещей, которые помогут вам справиться с плохим настроением:

  • Признайте, что вы не одиноки. Хотя не каждый подросток испытывает изменения настроения в одинаковой степени, они случаются часто.
  • Отдышитесь. Или посчитайте до 10. Или сделайте что-нибудь, что позволит вам успокоиться на несколько минут, особенно если вы злитесь или раздражаетесь. Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения мудрого наблюдателя.
  • Поговорите с людьми, которым вы доверяете. Друзья могут помочь друг другу, поняв, что они не одиноки в своих чувствах. Общение с родителями тоже важно. Родители могут поделиться собственным опытом борьбы с плохим настроением. Кроме того, они оценят, если вы попытаетесь объяснить, что вы чувствуете, вместо того, чтобы просто хлопнуть дверью. Учителя и консультанты часто являются хорошими помощниками, а врач может помочь разобраться с вопросами о развитии. Хранение чувств внутри может сделать их намного хуже.
  • Упражнение. Регулярные физические упражнения производят больше бета-эндорфина, гормона, который контролирует стресс и улучшает настроение. Отправляйтесь на пробежку, поиграйте в теннис, покатайтесь на велосипеде или побейте боксерскую грушу.
  • Насытиться Выспаться . Хотя бывает трудно найти достаточно времени, полноценный отдых очень важен. Усталость может привести к большей грусти и раздражительности.
  • Создать. Примите участие в каком-либо проекте, например, начните вести журнал или вести дневник, соорудите что-нибудь из дерева или начните создавать произведение искусства или музыку. Письмо может помочь вам организовать и выразить свои мысли и чувства и сделает вещи более управляемыми. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации; важно просто изложить свои мысли на бумаге. Сделайте то же самое с красками, скульптурой, музыкой или другими формами искусства. Вложите свои чувства в свое произведение искусства.
  • Плачь. Нет ничего плохого в том, чтобы плакать; на самом деле, это часто заставляет человека чувствовать себя лучше.