В ненастроении: «В настроение» или «в настроении»: как писать правильно?

Опубликовано автором

Содержание

Куда пойти в плохом настроении, чтобы оно улучшилось?

Куда пойти в плохом настроении, чтобы оно улучшилось?

Фото: peopleandcountries.com

Фото: nastol.com.ua

Фото: tvc.ru

Фото: a-a-ah.ru

Фото: getbg.net

Вечер джаза в «Хорошей республике»

Избавьтесь от негативных эмоций с помощью спорта

Дурные мысли и переживания каждый день накапливаются в нашем организме.

Если не давать им «выход», они начинают отравлять нас изнутри. Отличный способ избавится от них — заняться любимым видом спорта или попробовать что-нибудь новенькое. Например, посетить занятие по йоге, потанцевать, вступить в школу бега или даже «прогуляться по Луне».

Переместитесь на свежий воздух

Если за окном хорошая погода, перенесите спортивные занятия на улицу. Возьмите в аренду велосипед и прокатитесь по набережным Москвы. Вспомните детские ощущения от катания на самокате. Просто прогуляйтесь по любимому парку или исследуйте место, в котором никогда не были.

Поухаживайте за собой

Возможно, причина вашего плохого настроения кроется в том, что вы уделяли себе слишком мало внимания. То есть на работу, семью и другие важные дела сил хватило, а на себя — нет. Исправлять ситуацию будем радикально. Девушки, запишитесь на спа-процедуры, которые давным-давно присмотрели, на массаж лица или обновите маникюр. Молодые люди, порадуйте себя походом в барбершоп или в спа-салон — там много солидных программ для мужчин. Узнайте, где косметические процедуры делают бесплатно.

Побалуйте себя вкусненьким

Отличная еда — быстрый способ почувствовать себя лучше. Угостите себя большим сочным бургером, ужином в ресторане, который всегда казался уж слишком дорогим, или устройте тур по французским кондитерским Москвы, чтобы перепробовать все эти изящные лакомства. Главное — не злоупотреблять и помнить, что эффект от «вкусняшек» длится недолго.

Послушайте хорошую музыку

Яркие и зажигательные джазовые мелодии в исполнении молодых музыкантов проникнут в самое сердце и смогут прогнать грусть и навязчивые мысли. Джазовые концерты проходят в атмосфере джазовых клубов Нью-Йорка начала XX века. Музыкальное путешествие в удивительный век джаза поможет развеять плохое настроение и подарит яркие эмоции и впечатления.

Найдите новых друзей в антикафе

Когда всё видится в серых тонах, нужно идти туда, где всегда шумно и полно интересных людей в отличном настроении — именно такая атмосфера царит в многочисленных антикафе. Идите, даже если никого не хотите видеть. Сядьте где-нибудь в уголке с чашечкой кофе и понаблюдайте за людьми. Пройдёт немного времени, и вы обнаружите себя за игрой в «Мафию» в компании новых знакомых — то что нужно, чтобы выйти из кризиса. В некоторые антикафе можно прийти даже ночью.

Проведите время за хорошей книгой

Иногда необходимо ненадолго сбежать из этой реальности в другую. Проведите время за интересной книгой. Совершите вылазку в книжный магазин или исследуйте городские библиотеки (если вы давно там не были, то удивитесь, насколько они изменились в лучшую сторону).

Научитесь новому

Погрязнуть в рутине — обычное дело. Научитесь чему-нибудь новому, например — запишитесь на кулинарные курсы, чтобы почаще радовать себя и любимых вкусными блюдами. А ещё можно выучить новый язык, порисовать, пофотографировать, разобраться в психологии и не только.

Сходите в кино

Соберите большую компанию, чтобы занять весь ряд, или сходите в кинотеатр в гордом одиночестве — скучно в любом случае не будет. Выбирайте что-нибудь весёлое и оптимистичное, а атмосфера современного кинотеатра сделает своё дело.

Смените обстановку

Перемена места, пусть даже небольшая, пойдёт вам на пользу. Не обязательно лететь в далёкие страны — множество интересных мест расположено неподалёку от Москвы. Подробности смотрите по этой ссылке и здесь. Также можно съездить в гости к соседям: в Тверь, Нижний Новгород или Санкт-Петербург.

Избавьтесь от лишнего

Если не получается переместить себя в другое место, меняйте обстановку вокруг. Например, избавьтесь от старых вещей. Сначала квартира будет похожа на поле боя, а затем вдруг станет светлее и просторнее. Отдайте вещи нуждающимся или на переработку.

Пройдите квест с друзьями

Когда всё плохо, нужно устроить себе тотальную встряску. Попробуйте убежать от зомби, выбраться из кошмара в стиле Silent Hill или разгадать загадку «Нехорошей квартиры» — всё это можно сделать, приняв участие в многочисленных квестах.

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

Что делать, если мозг портит вам настроение

Публикуем главы из книги «Уход за мозгом. Практическое пособие по уходу за самым важным органом» Владимира Яковлева

Мозг портил, портит и всегда будет портить вам настроение.

В каком бы прекрасном настроении вы ни находились, можете быть уверены, что долго оно не продлится. Мозг непременно отыщет скрытые причины для разочарования, обязательно заподозрит худшее или обнаружит, что еще недавно казавшиеся вам лучезарными перспективы в реальности таковыми не являются.

Мозг — закоренелый, неисправимый пессимист. В огромной степени это связано с его огромным опытом, накопленным за многие тысячелетия.

Механизмы действия мозга создавались в те времена, когда каждый новый день приносил новую опасность, а любые изменения к лучшему чаще всего были кратковременны и обманчивы.

Если у вас лучезарное, оптимистичное настроение, мозг считает своим долгом его непременно испортить — в целях безопасности

С точки зрения мозга хорошее настроение, оптимистичный взгляд в будущее — смертельно опасны. Нужно ожидать худшего, не доверять хорошему и с подозрением относиться к безопасному. Это лучшая стратегия для выживания. Или, точнее, это было лучшей стратегией для выживания прежде. И, хотя сегодня мир, конечно, изменился, для мозга, оперирующего опытом тысячелетий, последние сто-двести лет особой роли не играют.

Если у вас лучезарное, оптимистичное настроение, мозг считает своим долгом его непременно испортить — в целях безопасности.

Как именно мозг портит вам настроение? Очень просто. Наши эмоции, чувства, хорошее или плохое настроение — это биохимия. Молекулы, которые отвечают за эмоции, называются «нейропептиды».

Ни одно событие в мире, даже самое тяжелое, не может вам испортить настроения. Потому что настроение вам портят не события, а ваш мозг.

Сами по себе неприятные события не вызывают у нас абсолютно никакой эмоциональной реакции. Негативную реакцию вызывают вещества, которые выделяет мозг в ответ на внешние и внутренние раздражители. Проще говоря, в реальности вы не испытываете никаких настроений — ни плохих, ни хороших. Вы испытываете приятные или неприятные эффекты, вызванные выделением тех или иных химических веществ. Эти эффекты мы и называем настроениями. Соответственно, не существует и вопроса — почему у нас случаются плохие настроения? Существует вопрос — зачем мозгу нужно выделять вещества, которые заставляют нас испытывать плохое настроение?

Время самого плохого настроения наступает в течение суток два раза — примерно в 4 часа дня и примерно в 4 часа утра

В какой-то момент стало почти общепринятым считать хорошее настроение — нормальным, а плохое — патологией, отступлением от нормы, с которым нужно непременно бороться. Распространенный стереотип сводится к тому, что настроение должно быть или хорошим, или нейтральным. А плохим быть не должно. Это, однако, совершенно не так. Перепады настроения от хорошего к плохому не только нормальны, но и имеют практический смысл.

В первую очередь это касается изменения настроения в течение суток.

В общем и целом мы обычно просыпаемся в относительно пессимистичном настроении и становимся более оптимистичными в течение дня. Однако внутри этого графика существуют дополнительные пики и спады.

Время самого плохого настроения наступает в течение суток два раза — примерно в 4 часа дня и примерно в 4 часа утра. А время самого хорошего настроения — это позднее утро или ранний вечер.

У этого графика есть свой смысл. В периоды хорошего настроения мы строим смелые планы. В периоды плохого настроения соотносим их с реальностью, критикой проверяем их на прочность и трезво оцениваем наши возможности.

И в результате принимаем взвешенные, реалистичные, здравые и выполнимые решения.

Плохое настроение имеет свой важный и вполне здоровый функционал. Не будь у нас тех состояний, которые мы называем плохим настроением, мы бы вечно витали в облаках и пытались реализовать на практике необоснованно оптимистичные фантазии. То, что мы называем плохим настроением, является важной частью процесса анализа и информации, который использует мозг. И в первую очередь это касается неприятных или тяжелых событий.

Плохое настроение, которое мы испытываем, когда случаются неприятности, удерживает наше внимание на неприятном событии и заставляет анализировать его, докапываться до его причин. Мозгу очень важно сохранить результаты такого анализа в памяти — на случай, если подобная ситуация произойдет снова.

Понятно, однако, что при этом хорошие и плохие настроения в жизни должны быть сбалансированы. И, если вы испытываете плохое настроение чаще, чем хорошее, это означает, что баланс нарушен и ваш мозг по каким-то причинам слишком часто выделяет гормоны плохого настроения. Почему это происходит?

Одной из самых распространенных причин частого плохого настроения является излишнее копание в причинах того, почему у нас случается плохое настроение.

Прежде считалось, что для того, чтобы исправить плохое настроение, если оно часто случается, важно найти его причины, вытащить детские травмы или обнаружить негативные поведенческие паттерны. Однако сегодня все большее влияние получает совершенно иной подход, который с каждым годом доказывает свою эффективность.

То, о чем мы сознательно и напряженно думаем, воздействует на мозг не меньше, чем внешние события. Поэтому чем больше мы уделяем внимания плохому настроению, чем больше времени проводим, пытаясь его проанализировать, тем чаще у нас случается плохое настроение и тем дольше оно продолжается.

Если речь не идет о серьезных нарушениях психики, то намного лучше работают не бесконечные поиски причин плохого настроения, а сознательное, волевое переключение на позитивное восприятие событий. Либо — в тех случаях, когда это невозможно, — просто переключение внимания на любой другой объект, не связанный с негативными эмоциями. Подробнее о том, что еще портит нашему мозгу настроение и какие методы помогут это изменить, читайте в книге «Уход за мозгом. Практическое пособие по уходу за самым важным органом» Владимира Яковлева и Марины Собе-Панек (издательство «Бомбора»), отрывок из которй вы только что прочитали.

На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации.

книги

мозг

человек

Правда ли, что смех продлевает жизнь?

Правда ли, что смех продлевает жизнь?

Человек выжил потому, что смеялся. Как так? Рассказываем

31 января 2022

Почему у мальчиков ломается голос, а у девочек нет?

Почему у мальчиков ломается голос, а у девочек нет?

Можно ли ускорить процесс?

21 марта 2022

«Человек мира». Лондон ждет. Часть 1

«Человек мира». Лондон ждет. Часть 1

О том, что London is the capital of Great Britain, мы все знаем, но в 2012 году Лондон стал еще и столицей XXX летней Олимпиады.

13 марта 2014

Найденные в шахте 140-летние джинсы проданы с аукциона

15 октября 2022

В Германии археологи сделали сенсационную находку времен каменного века

15 октября 2022

РЖД запустят 200 дополнительных поездов на ноябрьские праздники

14 октября 2022

Палеонтологи нашли останки «адских рыб», вымерших вместе с динозаврами

14 октября 2022

Бессмертная медуза

Самые маленькие птицы в мире: топ-10

Растения, изменившие историю

Живыми или мертвыми: редкие животные России

Откуда на крыльях бабочек рисунок?

Семь фактов про ворон и воронов

Самые большие стадионы в мире

Карпин, Шунин и Баринов о настроении в команде и задачах на сбор

21:20, 23 марта 2022

23 марта на учебно-тренировочном сборе в Новогорске состоялась открытая тренировка национальной команды, после которой на вопросы журналистов ответили главный тренер сборной Валерий Карпин, вратарь Антон Шунин и полузащитник Дмитрий Баринов.  

Валерий Карпин, главный тренер сборной России: 

Каковы задачи на этот сбор? Почему не состоится или пройдет в закрытом формате матч с «молодежкой»?

– Задача на этом сборе состоит в том, чтобы футболисты вспомнили те требования, которые мы к ним предъявляем. Последний раз мы собирались в ноябре, прошло четыре месяца и всё это время они были заняты в своих клубах, где требования совершенно другие.

По поводу заключительного дня сбора сейчас думаем, как лучше сделать. Запланирована совместная тренировка с «молодёжкой» – это ближайший резерв для основной команды и будет здорово если они будут понимать наши требования. Окончательного решения в каком формате пройдет тренировка, будет ли двусторонка и в каком формате – ещё нет. 

Почему вы решили остаться в сборной России? Непонятно же, когда будут официальные матчи? 

– Да, непонятно, но мы все надеемся, что когда-нибудь это случится, И того надо быть во всеоружии.  

Тяжело без паузы? Если бы тренировали только клуб, сейчас бы отдыхали…

– Можно сказать, что я не тренировал четыре месяца – посещал сборы клубов, разговаривал с футболистами. Ежедневной работы тренером не было, поэтому ещё не устал. Совмещение с клубной работой сейчас не ощущается, так как нет никаких турнирных задач.

Вы впервые проводите сборы в ситуации, когда нет необходимости готовиться к конкретным матчам. Какие ощущения? 

– Никаких особых ощущений нет, летом или зимой мы едем на сборы, а играем ещё через месяц. Так как нет подготовки к конкретному сопернику, теоретических занятий естественно меньше. С точки зрения психологии, обстановка более расслабленная.

Несколько игроков из-за незначительных повреждений не приехали на сбор или были вынуждены покинуть расположение команды почти сразу же, как вы к этому относитесь? 

– В данном случае, это нормально. Если бы впереди был матч, скорее всего, мы бы их оставили и восстанавливали здесь, но сейчас в этом смысла нет.

Что касается сегодняшней тренировки: не было Сафонова и Сарвели. Кто принимал участие в занятии? Почему пропустили те, кто не принимал участия? 

Все остальные приняли участие. Не было Сафонова, Сарвели, ушёл Ионов – от ушиба ещё побаливает колено. Сафонов ушиб локоть. У Сарвели чуть напряглась задняя. Если бы в клубе они были – вы бы об этом даже не узнали, это нормальная практика. Сейчас в «Ростове», может быть, человека три-четыре не тренируются. У кого-то ушиб, где-то что-то заболело. Вы просто об этом не знаете, а здесь вы акцентируете на этом внимание. Не знаю почему. У кого-то ангина – ну окей. И что?

 

В каком настроении игроки приехали на сбор? Есть ли негативная реакция от отсутствия официальных матчей? 

– Игроки в нормальном настроении. Конечно, все расстроились, что нет официальных матчей. Но, понятно что все узнали об этом не сегодня, прошло время и эмоции улеглись. 

Есть ли хоть какая–то надежда, что сборная сыграет на ЧМ-2022 в Катаре?

– Надежда всегда есть, она умирает последней, как говорится. Еще один аргумент для того, чтобы нам собираться. А вдруг?

Будете ли вы смотреть стыковые матчи Польши, Швеции, Чехии?

– Да, Польшу было бы интересно посмотреть, по какой схеме они будут играть. После того, как мы узнали кто будет тренером, мы готовились, посмотрели много матчей под его руководством, и молодёжной сборной, и «Легии», предполагали как они будут играть против нас. Против кого они будут играть сейчас ещё не понятно, но все равно интересно. 

Почему в итоге на сбор не был вызван Дзюба? Как было на самом деле?

– На самом деле было так, как я сказал, и так, как он сказал. По семейным обстоятельствам он попросил не вызывать его сейчас, но он хочет играть за сборную. Готов приехать в следующий раз. Семейные обстоятельства бывают разные, вот и всё.

Сейчас, когда нет никакого давления, есть возможность что-то отработать – тактические варианты, расстановку, стандартные положения…

– Этим мы сейчас и занимаемся. Сегодня была первая нормальная тренировка по времени, больше часа, – это за все время, что я работаю в сборной.

Почему на этот сбор было вызвано так мало новых футболистов?

– К сожалению, тренировать тридцать человек невозможно. На этом сборе мы сделали акцент на тех футболистах, которые уже были в сборной, которые прошли этот путь с сентября. Да, мы не стали вызывать легионеров, что логично, учитывая ситуацию с логистикой, поэтому появилась возможность привлечь некоторых ребят, которых до этого не вызывали. На следующих сборах – посмотрим, возможно их будет больше.

Антон Шунин, вратарь сборной России:

– Антон, как проходит сбор? 

– Сбор проходит хорошо, приятно вернуться [в национальную команду]. Я не первый раз работаю с Кафановым, мы уже работали во второй сборной, часто пересекаемся на сборах [клубов]. Я прекрасно понимаю его требования, понимаю, что он хочет видеть в команде. Да, есть отличия в работе, у каждого тренера свои особенности и свой почерк.  

– Чем именно отличаются тренировки с Виталием Кафановым, что в них уникального?

– Разбираются в футболе все, а лучшими становятся единицы. Пожалуй, Кафанов – это человек, который большое внимание уделяет деталям, в его тренировках огромное количество повторений, они помогают становится лучше.   

– Как ты пережил момент, когда остался без сборной после ЕВРО 2020?

– Нормально пережил – я достаточно взрослый игрок. Но внутри себя я это не принял и продолжил работать дальше. Таков девиз моей жизни – продолжать развиваться и двигаться дальше. Да, так ситуация сложилась, но нужно понять требования [тренерского штаба сборной России], продолжать тренироваться для того чтобы быть готовым, когда придет момент выступать, и стать лучше 

– Как бы Вы сами оценили матч с Бельгией на ЕВРО?

– Я бы не хотел возвращаться туда. Я провел внутренний анализ, все понял и можно двигаться дальше. Делиться [с медиа] тем, что у меня внутри не совсем правильно. Главное – сделать выводы, не опускать руки и двигаться дальше. Мы всегда разбираем сыгранные матчи, делаем работу над ошибками.

– Этот сбор завершится совместной тренировкой с молодежной сборной…

– Любой игрок хочет играть за сборную с полным стадионом болельщиков. Конечно,  официальные игры дают адреналин и кураж. Очень жаль, что такая ситуация сложилась, но я считаю что надо было провести этот сбор, наигрывать новые схемы, тактику. 

Дмитрий Баринов, полузащитник сборной России:

– Дмитрий, смотрите какой интерес прессы, как будто ничего не случилось…

– Мы только тренируемся, играть мы не можем, к сожалению. Это на самом деле очень печально.

– Какие задачи у этого сбора? 

– Собраться, вспомнить требования, которые есть в сборной.

– У тебя не было сомнений в необходимости этого сбора? 

– Нет, я не сомневался. Я не знал, что я поеду на 100 процентов, но всегда с радостью и удовольствием приезжаю в сборную.

– Как сборная приняла новичков?

– Нормально. Все хорошо, привыкают, адаптируются. 

– Какие отличие у этого сбора? Может, Карпин сделал какие-то послабления и разрешил сахар?

–  Если бы были матчи – было бы больше теории. С едой и сахаром все также строго.

– Сейчас на сборе кто ведет себя по-капитански? Кто лидер команды?

– Все лидеры команды. Много раз об этом говорил – все мы капитаны.

– Традиционно Карпин много общается с футболистами – что-то сказал особенное на этом сборе?

–  Все также как когда готовимся к  официальным матчам – было собрание, поговорили, о чем – останется между нами.

– Есть ли что-то новое, что наигрывает Карпин?

– Ничего нового пока нет, тяжело за 6 дней что-то сделать. Нужно 2-3 недели, если бы мы готовились к ЧМ [в рамках длительного сбора] –  тогда там можно было что-то наиграть.

10 способов отпустить и преодолеть плохое настроение

«Каждый день не может быть хорошим, но в каждом дне есть что-то хорошее». ~Неизвестно

У всех нас бывает плохое настроение, как бы мы ни старались быть позитивными.

Может быть, ты не выспался прошлой ночью. Или вы чувствуете себя переутомленным и подавленным. Или, возможно, что-то произошло, и вы продолжаете останавливаться на этом, снова и снова прокручивая в голове, как вы замерли на встрече или слишком агрессивно разговаривали с любимым человеком.

Как бы то ни было, вы чувствуете что-то, чего не хотите чувствовать, и не знаете, как это изменить. Вы просто знаете, что вам нужно что-то сделать, прежде чем действовать в соответствии с этим чувством.

Реальность такова, что вам не нужно действовать в зависимости от того, что вы чувствуете. Тем не менее, эмоциональные реакции происходят так быстро, что становится сложно найти промежуток между чувствами и действиями.

Может показаться, что ответ — перестать эмоционально реагировать на жизнь, но это нереально. Пол Экман, один из ведущих исследователей эмоций, предполагает, что практически невозможно обойти эмоциональную реакцию из-за того, как устроен наш мозг.

Возможно, лучшая цель — быстро определить негативные чувства и улучшить свое душевное состояние, вместо того чтобы реагировать на чувства еще большими чувствами. Скорее всего, если вы выберете последнее, вы сделаете то, о чем потом пожалеете.

Я придумал десять способов преодоления негативного состояния ума:

1. Докопаться до сути.

Если вы когда-нибудь срывались на кого-то, кто не сказал и не сделал ничего, что вас обидело, вам знакома эта распространенная дилемма: вы что-то чувствуете, но не совсем понимаете, почему. Итак, вы начинаете искать объяснения. Дети слишком громкие. Или телевизор слишком маленький. Или машина слишком грязная.

Возможно, вы боитесь признать, что кто-то обидел вас, потому что предпочитаете избегать конфронтации. Или, может быть, вы разочарованы в себе, но признать это слишком болезненно. Как бы то ни было, пришло время быть честным. Срыв не решит проблемы, которые вызывают ваши чувства.

2. Будь настоящим.

Нет смысла притворяться, что вы полны солнечного света, когда внутренне хочется плакать или кричать. Вы имеете право чувствовать весь спектр эмоций и выражать то, что у вас на уме, когда вам нужно. Не беспокойтесь о том, чтобы унизить других людей; вы сделаете это, только если будете пребывать в негативе.

Если кто-то спросит, что случилось, скажите честно: «У меня был тяжелый день, я не очень хорошо себя чувствую, но я уверен, что почувствую себя лучше, когда…»

3. Выполнено предложение «Мне станет лучше, когда я…».

У каждого есть что-то, что гарантированно вызовет улыбку на лице. Игра с вашей собакой. Смотрю повтор сериала Друзья . Прыгайте на скакалке под плохую музыку восьмидесятых. Полезно иметь этот туз в кармане, чтобы вытащить его, когда вам нужна улыбка. (Если вы зарегистрированы на Facebook, прочтите здесь больше идей, которые заставят вас улыбнуться.)

Я знаю, что йога всегда поднимает мне настроение. Я также знаю, что когда мне плохо, у меня меньше мотивации ходить на йогу. Это помогает напомнить себе, что в конце концов это того стоит, если я буду преодолевать дискомфорт, потому что йога всегда помогает, по крайней мере, немного.

4. Возьмите на себя ответственность.

Иногда, когда тебе плохо, может показаться, что ты должен остаться там. Но правда в том, что мы можем влиять на то, что мы чувствуем, выбирая, что нам делать. Сидеть, дуясь, вызывает длительную печаль. Делая что-то активное, вы начнете чувствовать себя лучше.

Когда вы понимаете, что только вы стоите между вами и улыбкой, у вас появляется мотивация действовать. Вот что касается чувств: вы не можете сидеть и ждать, пока они изменятся. Вы должны сделать что-то, чтобы изменить их.

5. Подумай.

Лучший способ изменить свои чувства — изменить свое отношение к тому, что вас беспокоит. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что пошло не так, определите, чему вы научились и что вы можете сделать с этими знаниями, чтобы улучшить свои следующие моменты.

Вместо того чтобы зацикливаться на всем, что не в ваших руках, сосредоточьтесь на вещах, которые вы действительно можете контролировать: насколько вы честны в своих чувствах, берете ли вы на себя ответственность или обвиняете других людей, цепляетесь ли вы за боль или отпускаете ее. Вы не можете избежать чувств, но не должны усугублять их негативными мыслями.

6. Измените историю в своей голове.

Иногда, когда у вас плохое настроение, возникает искушение уцепиться за историю, которая его оправдывает, а затем пересказывать ее снова и снова, как книжку с картинками, которую вы слышали миллион раз. А потом он сказал это… А потом я сделал это… А потом я напортачил…

Визуализируйте, как вы закрываете книгу и берете с полки новую. Затем начните рассказывать себе другую историю — ту, в которой вы не жертва, в которой вы не бессильны, в которой вы принимаете то, что произошло, и идете дальше, чтобы не терять больше времени на другую книгу.

7. Хотите понять.

Даже если что-то вызвало у вас плохое настроение, вы несете ответственность за его поддержание, и это легко сделать, если вы отказываетесь видеть другую сторону ситуации. Если вы хотите верить, что ваш лучший друг хотел вас обидеть, или мир против вас, или ваш босс не повысил вас, потому что хочет вас достать.

Вместо того, чтобы разжигать злость на свою подругу, почувствуйте сострадание к ее боли; она никогда не причиняла тебе вреда намеренно. Вместо того чтобы думать, что мир настроен против вас, взгляните на свой день в перспективе; у всех бывают плохие дни. Вместо того, чтобы воображать, что ваш босс хочет вас достать, осознайте, что ей пришлось сделать трудный выбор, и у вас будет больше возможностей для продвижения вперед.

8. Возвысь себя.

Ослабьте негативные чувства, создав позитивные. Посмотрите что-нибудь смешное и глупое на YouTube. Или посмотрите что-нибудь вдохновляющее, что напомнит вам, что люди хорошие — жизнь хороша. Я рекомендую Валидацию. Каждый раз, когда я вижу это, я чувствую себя хорошо и хочу заплатить вперед.

9. Используйте технику глупого голоса.

По словам Расса Харриса, автора книги «Ловушка счастья» , замена голоса в голове мультяшным голосом поможет вернуть силу тревожной мысли.

Когда вы начнете думать об интервью, которое провалилось, сделайте это как Багз Банни. Когда вы перефразируете свою ссору со своим парнем, сделайте это как одна из тех пронзительных мышей из Золушка . Звучит смешно? Это. В этом-то и дело.

10. Повтор.

Вы перепробовали все, но ваш разум все еще упрям. Теперь это битва воли: часть вас, которая хочет отпустить, против той части вас, которая этого не делает.

Повторяйте про себя: «Мне все еще плохо. Я принимаю это. Я знаю, что не буду всегда чувствовать себя плохо, и это изменится, как только я буду готов. Просто утверждая, что вы не всегда будете чувствовать себя плохо — что вам не суждено вечно злиться, грустить или расстраиваться — и что вы контролируете свои чувства, может побудить вас отпустить их.

Что посоветуете, как справиться с плохим настроением?

Изображение счастливой женщины с Shutterstock

О Лори Дешен

Лори Дешен — основательница Tiny Buddha. Она также является автором Журнала Благодарности Крошечного Будды , Журнала Беспокойства Крошечного Будды и Журнала Внутренней Силы Крошечного Будды  и соучредителем Recreate Your Life Story, онлайн-курса, который поможет вам отпустить прошлое и жить дальше. жизнь, которую ты любишь. Чтобы получить повседневную мудрость, присоединяйтесь к списку Крошечных Будд здесь. Вы также можете следить за новостями Крошечного Будды в Facebook, Twitter и Instagram.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

плохое настроение в предложении

Эти слова часто используются вместе. Вы можете перейти к определению плохого или определение настроения. Или посмотрите другие комбинации с настроением.

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Во-первых, у него было мало времени и особенно плохое настроение при написании письма 1728 года.

Из Кембриджского корпуса английского языка