В жару: Правила поведения в жару — Профилактика заболеваний и ЗОЖ — Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа — Югры
Правила поведения в жару — Профилактика заболеваний и ЗОЖ — Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа — Югры
Правила поведения в жару
В этом году первый месяц лета в Сургуте выдался на редкость жарким, в связи с чем резко возросли случаи обращения за специализированной медицинской помощью при тепловых и солнечных ударах. Дабы избежать подобных ситуаций, необходимо вспомнить некоторые правила поведения, которые мы, северяне, попросту забываем за долгую холодную зиму. • В жаркую погоду исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте. • Для защиты организма от обезвоживания необходимо больше пить – не менее 1,5 – 3 литров в день. Причем основной объем (до двух литров жидкости в разном виде) лучше употребить в утренние или вечерние часы, чтобы организм смог запастись влагой. Не рекомендуется употреблять алкоголь (в том числе и пиво) и газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме. Следует обратить внимание на то, чтобы вода не была холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ. • Людям, страдающим сердечно – сосудистыми, онкологическими заболеваниями, болезнями органов дыхания, всем у кого есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по вопросам предупреждения обострений этих заболеваний и их осложнений.  • Здоровые люди тоже должны позаботиться о своем здоровье и соблюдать правила поведения в жаркие дни во избежание тепловых и солнечных ударов, повышения артериального давления и др. • Особое внимание в жару — детям! Детский организм особо чувствителен к повышенной температуре окружающей среды. Симптомы перегрева ребенка – покраснение кожи, повышенная температура, вялость, тошнота, беспричинные капризы, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов с ребенка необходимо снять одежду, уложить в горизонтальное положение, протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5-10 минут. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь.  ЭТО ВАЖНО! • Пребывание на солнце безопасно с утра до 10 часов, вечером после 17 часов. • Людям с большим количеством родинок пребывание на солнце лучше сократить. • Никогда не допускайте покраснений и солнечных ожогов на коже. Если это произошло, как минимум два дня проведите в тени. • Даже молодым и здоровым людям находиться на солнце можно не более полутора-двух часов в день. • Грудным детям нельзя находиться на солнце. • Одежда не защищает полностью кожу от солнца: хлопок пропускает 6% солнечных лучей, в мокром виде до 20%. • Используйте солнцезащитную косметику. • Не пользуйтесь при загаре декоративной косметикой, дезодорантами и духами – они могут спровоцировать появление пигментных пятен на коже. • Если Вы проводите отпуск в южных регионах, то после купания на море обязательно ополосните кожу пресной водой. Солёные капли создают эффект линзы. • После загара: прохладный душ и мягкий массаж с увлажняющим кремом – всё, что нужно коже.  Выполняя эти простые рекомендации, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье и здоровье своих детей и в полной мере насладиться долгожданным и таким коротким летом! |
Выжить в жару. Советы кардиолога.
Кроме того, при интенсивном потоотделении меняется электролитный состав крови — происходит потеря ионов калия, магния, что вызывает нарушения ритма сердца. Судороги в икрах — один из первых симптомов.
Особенно опасна жара тем, кто уже перенес операции на сердце — аорто-коронарное шунтирование, стентирование коронарных артерий, протезирование клапанов сердца. Поэтому тем, кому назначены дезагреганты — аспирин (ацетилсалициловая кислота), клопидогрель (плавикс, зилт и т.п.) ни в коем случае нельзя пропускать их приём. Имеет смысл принять дополнительные дозы препаратов, содержащих калий и магний (панангин, аспаркам). Тем, кто принимает антикоагулянты (например, варфарин) необходимо помнить, что употребление летом в пищу зелени, содержащей витамин К, снижает эффективность этих препаратов. Употребление больших количеств зелени противопоказано и тем, кто страдает варикозной болезнью, тромбофлебитами — возрастает вероятность образования тромбов.
— Какие основные симптомы указывают на серьезные проблемы со здоровьем?
МВ: Их достаточно много. Боль в груди жгучего, давящего характера, которая не проходит после приема нитроглицерина, может указывать на инфаркт миокарда, который иногда называют «сердечный приступ». Головная боль нередко сопровождает повышение артериального давления. Ощущение перебоев в работе сердца, учащенное или замедленное сердцебиение укажут на нарушение ритма сердца. Внезапно появившаяся одышка, ощущение нехватки воздуха может указывать на тромбоэмболию легочной артерии (ТЭЛА). Несвязная речь, дезориентация или потеря сознания, асимметрия лица чаще наблюдаются при остром нарушении мозгового кровообращения (ОНМК, инсульте). Острая боль в руке или ноге, сопровождающаяся побелением этой конечности может указывать на артериальный тромбоз. Особенно часто, это наблюдается у тех у кого уже есть хроническая фибрилляция предсердий или, как её называли старые врачи, «мерцательная аритмия». Это самое распространенное нарушение ритма сердца.
— А вы работаете, в такую жару?
МВ: И в жару, и в холод. Более того, в связи с тем, что многие уезжают из города в отпуск или на дачу, попасть на прием к кардиологу летом становится проще. У нас есть все возможности для диагностики тех состояний, о которых я говорил ранее. Обычная кардиограмма (ЭКГ) для записи которой требуется всего несколько минут, уже снимает массу вопросов. Элементарные анализы — электролитного состава и свертывающей системы крови уже позволят сделать некоторые жизненно важные назначения. Очень много информации о работе сердечно-сосудистой системы дает эхокардиография — УЗИ сердца. Когда есть сомнения в диагнозе и сразу не удается установить нарушение ритма сердца или гипертонический криз, то на помощь нам приходят системы для многочасового наблюдения за состоянием сердечно-сосудистой системы — холтеровское мониторирование (запись ЭКГ в течение 24-72 часов) и СМАД (суточное мониторирование артериального давления).
— Если обобщить, чего нельзя делать в жару и здоровым, и больным?
МВ:
— Нельзя употреблять алкоголь. Категорически!
— Нельзя увеличивать физическую нагрузку
— Нельзя долго находится за рулем, в жару снижается скорость реакции и возрастает риск ДТП
— Пожилым людям не рекомендуется пользоваться общественным транспортом, если в нем жарко и душно.
Акцентирую внимание еще на одном моменте. Если происходит резкая смена температуры — из жары человек попадает в холод, например, окунается в ледяную воду, то возможно развитие холодовой фибрилляции желудочков.
Это фатальное нарушение ритма сердца, смерть. Свой «вклад» в эту проблему вносят службы ЖКХ, отключающие горячую воду на несколько дней. Так, например, умер великий советский актер Анатолий Папанов, вставший под холодный душ, после длительной поездки по жаре.— Что же тогда нужно делать?
МВ: Советы эти общеизвестны, но я их повторю:
— По возможности, старайтесь выходить на улицу рано утром или вечером.
— Чаще заходите в тень или в помещение с кондиционером, но не сидите под ним.
— Избегайте прямых солнечных лучей.
— Пожилые люди — откажитесь от похода на рынок или поездки на дачу. Но если все-таки оказались на даче — не работайте в наклон!
— Одевайте легкую, светлую, свободную одежду и, обязательно, головной убор — кепку, бейсболку, шляпу .
— Старайтесь поменьше напрягаться, избегайте тяжелой физической работы.
— Пейте воду, не менее двух литров в сутки. Лучше — несладкую и негазированную. Обратите внимание, что в обычную погоду человеку требуется на 24 часа (в среднем) 30 мл жидкости на кг массы тела, а в жару эта потребность возрастает до 40 мл на кг массы тела.
— Не ешьте горячую, жирную, острую пищу перед выходом из дома, перейдите на окрошку, свекольники, старайтесь просто есть меньше.
— В жару вообще не употребляйте алкоголь. Ключевое слово — вообще.
— Если устали, появилась одышка, отдохните в тени, прилягте.
— Чаще принимайте прохладный душ или ванну, прикладывайте лед или холодное полотенце к затылку и шее.
— Если почувствовали ухудшение состояния, если плохо стало кому-то из Ваших родных и близких — обращайтесь к врачу!
Вам обязательно помогут в любой из клиник «Центра Современной Кардиологии».
Во время аномальной жары
Что такое аномальная жара? Волна тепла – это период аномально жаркой погоды, обычно длящийся более двух дней.
Тепловые волны могут возникать с высокой влажностью или без нее. Они могут охватывать большую площадь, подвергая большое количество людей опасному тепловому воздействию. Тепло может быть очень тяжелым для тела; проверьте болезни, связанные с жарой, которые могут возникнуть.
Экстремальная жара также влияет на нашу инфраструктуру — от транспорта до коммунальных услуг, чистой воды и сельского хозяйства. Высокая температура может привести к порче и искривлению дорожного покрытия, искривлению или искривлению железнодорожных путей, а также к превышению эксплуатационных ограничений некоторых типов воздушных судов. Потребление электроэнергии увеличивается, поскольку кондиционеры и холодильные установки в домах и офисах работают все активнее, чтобы поддерживать прохладу в помещении. Мощность передачи по линиям электропередачи снижается при высоких температурах, что еще больше увеличивает нагрузку на электрическую сеть. Водные ресурсы также ограничены, поскольку обычным электростанциям требуется большое количество воды для охлаждения, а сельскохозяйственным культурам может потребоваться повышенное потребление воды, а люди увеличивают потребление воды, чтобы избежать обезвоживания и охлаждения.
Жара может иметь долгосрочные последствия, поскольку урожай может быть поврежден, что приведет к сокращению производства, что приведет к дефициту и/или увеличению затрат для фермеров и потребителей.
Будьте в курсе: Следите за местным радио и телевидением (включая погодное радио NOAA), Интернетом и социальными сетями для получения информации и обновлений.
+ Как оставаться в безопасности во время аномальной жары
+ Советы по безопасности для родителей и опекунов
Дети и уязвимость к жаре (Источник: Влияние изменения климата на здоровье человека в США: научная оценка)
- Новорожденные, младенцы и маленькие дети особенно уязвимы к болезням и смерти, связанным с жарой. Их тела менее приспособлены к теплу, чем взрослые.
- Во время сильной жары дети в возрасте до четырех лет чаще госпитализируются по поводу респираторных заболеваний.
- Эффекты более серьезны для детей, потому что их тела нагреваются быстрее, чем взрослые.
Защитите и подготовьтесь: обеспечивайте детям прохладу, заставляя их пить много воды, делать много перерывов, носить светлую и легкую одежду и ограничивать игры на открытом воздухе более прохладным временем дня. Убедитесь, что жидкости не очень холодные и не содержат много сахара/подсластителя.
«>
Тепловая безопасность в транспортных средствах
Исследования показали, что даже в теплые дни 70-х годов температура внутри припаркованного автомобиля может быстро подняться до опасного уровня для детей, домашних животных и даже взрослых. Если оставить окна приоткрытыми, скорость нагрева существенно не уменьшится. Темная приборная панель или автокресло могут быстро нагреться до температуры от 180°F до более 200°F. Эти объекты нагревают прилегающий воздух за счет проводимости и конвекции, а также испускают длинноволновое излучение, которое затем нагревает воздух, находящийся внутри транспортного средства.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше и следуйте этим советам, чтобы обеспечить безопасность детей.
- Прикоснитесь к детскому сиденью и ремню безопасности, прежде чем использовать их, чтобы убедиться, что они не слишком горячие, прежде чем пристегивать ребенка
- Никогда не оставляйте ребенка без присмотра в автомобиле, даже с открытыми окнами, даже на минуту
- Научите детей не играть в машине, на ней или рядом с ней. Они могут случайно застрять в горячем автомобиле.
- Всегда запирайте двери и багажники автомобиля, даже дома, и держите ключи в недоступном для детей месте.
- Всегда следите за тем, чтобы дети вышли из машины, когда вы доберетесь до места назначения. Не оставляйте спящих младенцев в машине.
«>
+ Вмешательства сообщества
Если вы являетесь государственным служащим, пожалуйста, загрузите Справочник по событиям чрезмерной жары, чтобы ознакомиться с передовыми методами работы во время периодов сильной жары и узнать о вариантах, которые сообщества могут использовать для разработки собственных планов смягчения последствий подготовиться к экстремальной жаре и реагировать на нее Руководство было разработано Агентством по охране окружающей среды (EPA) в 2006 году в сотрудничестве с Национальным управлением океанических и атмосферных исследований (NOAA), CDC и Министерством внутренней безопасности (DHS).
официальные лица США и Канады предоставили жизненно важную информацию, которую вы можете использовать, чтобы помочь населению справиться с чрезмерной жарой. могут использовать, чтобы реагировать на эти события в своих сообществах. Его можно найти на веб-странице EPA Heat Islands.
- Оценка мест с уязвимыми группами населения, таких как дома престарелых и государственное жилье
- Нанять дополнительный персонал скорой медицинской помощи для удовлетворения ожидаемого увеличения спроса
- Изменение и расширение услуг по оказанию помощи бездомным, чтобы они охватывали дневные часы
- Открыть центры охлаждения, чтобы помочь людям, не имеющим кондиционеров, и призвать население пользоваться ими.
- Укажите бесплатные телефонные номера и адреса веб-сайтов, например, этого, чтобы узнать о симптомах теплового воздействия и ответных мерах
- Откройте горячие линии, чтобы сообщить о проблемах лиц, которые могут подвергаться риску
- Координация распространения информации о реагировании на аномальную жару в газетах, на телевидении и радио.
+ Тепловая безопасность для работающих на открытом воздухе
Работники, работающие на открытом воздухе, могут подвергаться более высокому риску воздействия чрезмерного тепла. Температура по влажному термометру (WBGT) является хорошим показателем теплового стресса во время активного отдыха; узнать больше здесь. См. ресурсы Управления по охране труда и здоровья (OSHA) и рекомендации по работе в жарких условиях.
- Часто пить воду
- Отдых и охлаждение в тени во время перерывов
- Постепенно увеличивать рабочую нагрузку и разрешать более частые перерывы для новых работников или работников, которые отсутствовали в течение недели или более
- Знать симптомы, профилактику и экстренные меры для предотвращения заболеваний и смерти, связанных с жарой
- Заранее проверяйте прогноз погоды, чтобы лучше подготовиться.
Советы и ресурсы по тепловой безопасности
Жара является одним из главных смертоносных факторов, связанных с погодой, в Соединенных Штатах, ежегодно уносящих сотни жизней.
Тепло может быть очень тяжелым для тела; проверьте болезни, связанные с жарой, которые могут возникнуть даже при коротком периоде воздействия. Все могут быть уязвимы к жаре, но некоторые в большей степени, чем другие. Согласно отчету «Воздействие изменения климата на здоровье человека в Соединенных Штатах: научная оценка », следующие группы особенно уязвимы к жаре; посоветуйтесь с друзьями и родственниками, которые относятся к одной из этих категорий, особенно если у них нет кондиционера.
- Маленькие дети и младенцы особенно уязвимы к болезням и смерти, связанным с жарой, поскольку их тела менее способны адаптироваться к жаре, чем взрослые.
- Пожилые люди , особенно с уже существующими заболеваниями, принимающие определенные лекарства, живущие в одиночестве или с ограниченной подвижностью, подвергающиеся воздействию сильной жары, могут испытывать множественные неблагоприятные последствия.
- Люди с хроническими заболеваниями чаще имеют серьезные проблемы со здоровьем во время аномальной жары, чем здоровые люди.
- Беременные женщины также подвержены повышенному риску. Случаи экстремальной жары были связаны с неблагоприятными исходами родов, такими как низкая масса тела при рождении, преждевременные роды и младенческая смертность, а также врожденные катаракты.
НИКОГДА небезопасно оставлять ребенка, инвалида или домашнее животное запертым в машине даже зимой. Если в вашей семье есть малыш, запирайте свои машины даже на подъездной дорожке. Дети играют в машинах или бродят по улице, садятся в машину и могут умереть через 10 минут! A сообщил о 29 детях, погибших в горячих машинах в 2022 году. Чтобы увидеть последнюю информацию за 2023 год, перейдите по этой ссылке. О смертях обычно сообщают уже в апреле, а трагедии продолжаются до декабря в южных штатах.
NWS Информация о безопасности детей, домашних животных и транспортных средств: Узнайте больше о том, как автомобили могут быстро нагреваться, если оставить их на солнце.