Виды стрессоров: 41.3. Стрессоры и стресс. Понятия. Виды

404 Cтраница не найдена

Размер:

AAA

Изображения Вкл. Выкл.

Обычная версия сайта

К сожалению запрашиваемая страница не найдена.

Но вы можете воспользоваться поиском или картой сайта ниже

Университет История университета Анонсы Объявления Медиа Представителям СМИ Газета «Технолог» О нас пишут Ректорат Структура Филиал Политехнический колледж Медицинский институт Лечебный факультет Педиатрический факультет Фармацевтический факультет Стоматологический факультет Факультет послевузовского профессионального образования Факультеты Кафедры Ученый совет Дополнительное профессиональное образование Бережливый вуз – МГТУ Новости Объявления Лист проблем Лист предложений (Кайдзен) Реализуемые проекты Архив проектов Фабрика процессов Рабочая группа «Бережливый вуз-МГТУ» Вакансии Профсоюз Противодействие терроризму и экстремизму Противодействие коррупции WorldSkills в МГТУ Научная библиотека МГТУ Реквизиты и контакты Документы, регламентирующие образовательную деятельность Абитуриентам Подача документов онлайн Абитуриенту 2022 Экран приёма 2022 Иностранным абитуриентам Международная деятельность Общие сведения Кафедры Новости Центр Международного образования Академическая мобильность и международное сотрудничество Академическая мобильность и фонды Индивидуальная мобильность студентов и аспирантов Как стать участником программ академической мобильности Дни открытых дверей в МГТУ Подготовительные курсы Подготовительное отделение Курсы для выпускников СПО Курсы подготовки к сдаче ОГЭ и ЕГЭ Онлайн-курсы для подготовки к экзаменам Подготовка школьников к участию в олимпиадах Малая технологическая академия Профильный класс Индивидуальный проект Кружковое движение юных технологов Олимпиады, конкурсы, фестивали Архив Веб-консультации для абитуриентов Олимпиады для школьников Отборочный этап Заключительный этап Итоги олимпиад Профориентационная работа Стоимость обучения Студентам Студенческая жизнь Стипендии Организация НИРС в МГТУ Студенческое научное общество Студенческие научные мероприятия Конкурсы Команда Enactus МГТУ Академическая мобильность и международное сотрудничество Образовательные программы Подготовка кадров высшей квалификации Аспирантура Ординатура Расписание занятий Расписание звонков Онлайн-сервисы Социальная поддержка студентов Общежития Трудоустройство обучающихся и выпускников Информация о Центре Цели и задачи центра Контактная информация Положение о центре Договоры о сотрудничестве с организациями, предприятиями Партнеры Работодателям Размещение вакансий Ярмарки Вакансий Студентам и выпускникам Вакансии Стажировки Карьерные мероприятия Карьерные сайты hh. ru Работа в России Факультетус Карьерные возможности для лиц с инвалидностью и ОВЗ Трудоустройство иностранных студентов Обеспеченность ПО Инклюзивное образование Условия обучения лиц с ограниченными возможностями Доступная среда Ассоциация выпускников МГТУ Перевод из другого вуза Вакантные места для перевода

Наука и инновации Научная инфраструктура Проректор по научной работе и инновационному развитию Научно-технический совет Управление научной деятельностью Управление аспирантуры и докторантуры Точка кипения МГТУ О Точке кипения МГТУ Руководитель и сотрудники Документы Контакты Центр коллективного пользования Центр народной дипломатии и межкультурных коммуникаций Студенческое научное общество Новости Научные издания Научный журнал «Новые технологии» Научный журнал «Вестник МГТУ» Научный журнал «Актуальные вопросы науки и образования» Публикационная активность Конкурсы, гранты Научные направления и результаты научно-исследовательской деятельности Основные научные направления университета Отчет о научно-исследовательской деятельности в университете Результативность научных исследований и разработок МГТУ Финансируемые научно-исследовательские работы Объекты интеллектуальной собственности МГТУ Результативность научной деятельности организаций, подведомственных Минобрнауки России (Анкеты по референтным группам) Студенческое научное общество Инновационная инфраструктура Федеральная инновационная площадка Проблемные научно-исследовательские лаборатории Научно-исследовательская лаборатория «Совершенствование системы управления региональной экономикой» Научно-исследовательская лаборатория проблем развития региональной экономики Научно-исследовательская лаборатория организации и технологии защиты информации Научно-исследовательская лаборатория функциональной диагностики (НИЛФД) лечебного факультета медицинского института ФГБОУ ВПО «МГТУ» Научно-исследовательская лаборатория «Инновационных проектов и нанотехнологий» Научно-техническая и опытно-экспериментальная база Центр коллективного пользования Конференции Международная научно-практическая конференция «Актуальные вопросы науки и образования» VI Международная научно-практическая онлайн-конференция Международная деятельность Новости Иностранным студентам Международные партнеры Академические обмены, иностранные преподаватели Академическая мобильность и фонды Индивидуальная мобильность студентов и аспирантов Как стать участником программ академической мобильности Объявления Факультет международного образования Сведения об образовательной организации

Виды стрессоров окружающей среды, влияние характеристик, классификация

.

Ежедневно человек сталкивается с множеством стрессовых ситуаций. От этого никуда не деться, поэтому психология предлагает людям способы, с помощью которых можно избежать стресса или бороться с ним.

От того, какие стрессоры окружают человека, и как человек на них реагирует, складывается общая картина его психофизического и эмоционального состояния.

Виды стресса — плохой и хороший

Принцип действия стрессоров на организм

Стресс – это реакция организма на действие раздражителей, которые называют стрессорами. В психологии существуют такие понятия, как полезный и вредный стресс. Их различают по воздействию на организм человека и по последствиям, которые возникают через некоторое время.

Дистресс разрушительным образом воздействует на нервную систему и на внутренние органы человека. Именно он становится причиной депрессий, хронических болезней и психических отклонений. Помимо него существует и эустресс – положительная форма стресса. Он не несёт разрушающего эффекта и часто связан с радостными моментами в жизни человека.

Стрессорами могут быть любые факторы, окружающие человека в повседневной жизни.

Одни имею кратковременное и незначительное воздействие на субъект, другие же действуют длительное время, что приводит к хроническим проявлениям стресса.

Так или иначе, полностью избавиться от них невозможно. Для того чтобы снизить влияние стрессоров на организм, психологи разработали специальные методики и тренинги для повышения стрессоустойчивости индивидов.

Стадии развития стресса

Что такое стрессор?

Стрессорные факторы приводят к эмоциональному выгоранию человека. Это продолжительное по времени неблагоприятное воздействие, которое имеет сильное влияние на психику. Это значение может придавать сам человек, либо организм его так классифицирует через низшие сенсорные механизмы головного мозга, систему пищеварения и обмена веществ. Степень проявления зависит от уровня стрессоустойчивости.

К внешним факторам можно отнести:

1. Загрязнение окружающей среды;
2. Употребление спиртосодержащих напитков и курение;
3. Продолжительное пребывание на солнце и ожоги;
4. Высокий уровень ответственности и нагрузки на работе;
5. Проблемы личного характера;
6. Эмоциональное потрясение.

К внутренним факторам относятся:

1. Различные пищевые аллергические реакции;
2. Аутоиммунные заболевания;
3. Ускоренный обмен веществ;
4. Повышенный уровень холестерина;
5. Пониженный уровень сахара в крови или наоборот;
6. Гормональный сбой;
7. Несбалансированный рацион;
8. Депрессивное состояние, вызванное недостаточным количеством минеральных веществ в организме;
9. Нарушение режима сна;
10. Бессонница;
11. Низкий уровень самооценки;
12. Продолжительные хронические заболевания.

Классификация стрессоров по Л. В. Леви

Согласно работам Л. В. Леви, человек постоянно пребывает в состоянии стресса. Это обусловлено любым воздействием извне или процессами внутри организма. Леви разделяет стрессоры на два вида: кратковременные и долгосрочные.

Кратковременные стрессоры

Могут возникать внезапно или же повторяться через какой-то промежуток времени. Они имеют незначительное влияние на нервную систему и не могут перейти в хроническую форму. К ним относятся:

1. Неудачи, ошибки, промахи. Сигналы могут поступать и при напоминании о стрессоре. Если человек самостоятельно вспоминает прошлый неудачный опыт или ему кто-то его напоминает, то сила стресса может быть такой же сильной, как в момент события. В основном острота реакции на воспоминания со временем снижается.
2. Шум, яркий свет, неприятные замахи, перепады температур. Воздействие внешних раздражителей на индивида во время выполнения им какой-либо работы приводит к снижению концентрации внимания.
3. Страх, испуг. Ожидание и боязнь физической боли, боязнь причинить боль другим, критика или насмешки над ним приводят человека в состояние стресса. Если человек испытывает эти чувства на протяжении длительного времени, то они становятся стрессорами долгосрочного действия.
4. Дискомфорт. Влияние на человеческий организм внешних факторов, таких как жара, холод, сырость и т. д. вызывает реакцию защитной системы, что является вполне нормальным.
5. Скорость, спешка, высокий темп. Когда субъект торопят, принуждают делать что-то быстрее, чем он привык, он подвергается воздействию стрессора.

Долгосрочные стрессоры

Длительное их воздействие не только вносит коррективы в спокойную и размеренную жизнь, но и может значительно сказаться на здоровье субъекта.

Стрессор — служба в армии

К долгосрочным относятся:

1. Полное ограничение или изоляция. Например, тюремное заключение, тотальный родительский контроль, отбывание срочной службы в армии или обычная диета. Любое ущемление организма в привычных для него потребностях имеет сказывается на нервной системе.
2. Опасная работа или экстремальный образ жизни. Люди, которые выполняют свой долг, рискуя своей жизнью, подвергаются долгосрочному влиянию стрессоров. Любовь к экстремальным видам спорта или адреналиновая зависимость способствуют проявлению стрессоров.
3. Фоновое воздействие. При постоянной необходимости оказывать сопротивление в любой из сфер жизни, человек страдает его психофизическое состояние. Причиной этому могут стать вражда с каким-то субъектом или военные действия.
4. Переутомление, длительное выполнение однотипной работы. Действия, которые приводят к умственной или физической усталости способны значительно влиять на работу органов и систем.

Для того, чтоб снизить влияние окружающих раздражителей, нужно избегать столкновения с ними или же изменить своё отношение к ним.

Влияние стрессоров разного типа

Что такое стресс?

Стрессоры запускают стресс: в большей мере негативные ситуации разрушают защиту человека и вызывают ответную реакцию. В конфликтологии для стрессоров отведена отдельная категория причин затяжных межличностных конфликтов.

Стресс – это потеря контроля над эмоциями и собственным поведением. Состояние повышенного напряжения возникает после длительного воздействия стрессоров. Определив первопричину эмоциональной нестабильности человека можно избавиться от навязчивых мыслей и страхов.

Семейные стрессоры

Главные стрессоры окружающей среды кроются вовсе не во внешнем мире, а в семье. Влияние стрессоров на психофизическое состояние человека классифицируется по двум параметрам: различают нормативные стрессоры и ненормативные.

Первые являются естественным этапом в жизни любого индивида. Как и любое нарушение границ нынешней действительности, они вызывают стрессовое состояние. Чаще всего тут выступает эустресс. Но и дистресс встречается не меньше.

Семейные стрессоры — ссоры родителей

Кризисными моментами нормативного характера являются:

• создание своей семьи;
• ожидание первенца;
• воспитание ребёнка и т. д.

Помимо таких этапов в жизни могут произойти и другие происшествия, накладывающие отпечаток на всех членов семьи. Это может быть:

• болезнь или смерть близкого человека;
• развод;
• раздел детей и имущества;
• измена;
• домашнее насилие;
• смена места жительства и т. д.

В каждой семье происходят стрессовые ситуации, способные укрепить её или разрушить. Вне зависимости от возраста и социального статуса членов семьи, сложности обязательно будут возникать. Отличается лишь природа их происхождения и реакция на них домочадцев. Слабая коммуникация между родственниками только усиливает влияние стрессоров на их жизнь.

Помимо прочего, в семейных стрессах различают горизонтальные и вертикальные стрессоры.

Это линии развития стрессовых ситуаций, которые имеют влияние не только на текущую ситуацию, но и на дальнейшую жизнь людей. Этот факт ещё раз подтверждает то, что люди, в большинстве своём, повторяют жизнь своих родителей.

Что может быть стрессором — перечень

Стрессоры по степени контроля

В зависимости от происходящих в жизни человека событий складывается его дальнейшая судьба. Но главное, что выносит организм из любого стресса, – это память. Недостаток стрессоустойчивости компенсируется агрессивностью и конфликтным отношением к окружающим. Со временем субъект настолько привыкает к такому положению вещей, что вовсе не видит других вариантов реакции.

Психологами была составлена градация видов стрессоров: от тех, на которые может повлиять человек, до стрессоров, которые неподвластны воле субъекта. Это помогает лучше понять природу происхождения стрессоров и выработать принципы борьбы с ними.

2 вида стрессоров

Классификацию стрессоров по степени контроля можно рассмотреть на таком примере:

• Оторванная пуговица на любимом костюме – этот фактор вполне можно исправить силами самого субъекта;
• Отсутствие денег или других материальных ценностей – тоже можно исправить. Но придётся приложить больше сил и потратить значительное количество времени;
• Ссоры в семье – для исправления положения потребуется обоюдное желание оппонентов, самостоятельно разрешить ситуацию очень проблематично;
• Болезнь – такой стрессор не всегда можно изменить даже при наличии огромного желания и стремления;
• Страна проживания – можно исправить, но потребуется приложить для этого много усилий, без определённой материальной базы, этот стрессор исключить нельзя;
• Правительство – человек в одиночку никак не сможет изменить этот факт;
• Эпоха – такой стрессор никак нельзя изменить.

Болезнь — серьезный стрессор

Если взглянуть, на этот перечень, то становится ясно, что больший дискомфорт вызывают именно те стрессоры, на которые человек сам может повлиять. Из этого можно сделать вывод, что избежать большинства дистрессов не так уж и сложно.

Три стадии стресса

Г. Селье, канадский исследователь и врач, выяснил, что каждый организм имеет одинаковую реакцию на стресс, на основе этой закономерности он разбил весь процесс на 3 фазы:

1. Тревожная реакция
   , при которой мобилизуются все защитные функции организма. Организм подстраивается под новые условия существования. Благодаря функциональной собранности органов и жизненно важных систем усиливаются такие чувства, как память, внимание, осязание, восприятие. Стадия мобилизации характеризуется тем, что при стрессе повышается степень мышления, находятся варианты решения проблемы, и человек справляется с появившейся нагрузкой. Стадия тревоги.
2. Сопротивляемость дисбалансу
   , когда организм адаптируется к изменениям, и нормализуются все параметры, вышедшие из под контроля на 1 стадии. Индивидуум привыкает к новой атмосфере, но если организму трудно быстро приспособиться, а сопротивление продолжается значительно долго, наступает последняя фаза стресса. Стадия сопротивления.
3. Истощение
   наступает после неудачных попыток адаптации, когда теряются физические силы, а психическое состояние начинает давать сбои. Данная фаза делится на 2 этапа.

Стадии стресса по Селье наглядно

Стадия истощения при стрессе проходит два этапа:

1. На этапе расстройства
   происходит снижение работоспособности, снижается уровень мышления и восприятия, становится трудно найти выход из сложившихся обстоятельств. Человек не может адекватно оценить обстановку и принять какое – либо решение. Это сказывается на результатах работы, креативное мышление сменяется простым повторением алгоритмов действий. Если данный процесс коснулся руководящего звена, то начинаются импульсивные требования к сотрудникам, неадекватные агрессивные выпады в их сторону. Пути выхода хаотично выбираются из списка, возникшего на первой стадии стресса.
2. На этапе деструкции
   происходит торможение всех процессов. Человек впадает в оцепенение, ему трудно сосредоточиться на важных вещах, он не вникает в суть разговора, уходит в себя и больше молчит. Такой вид деструкции называют гиперторможением. Данное явление может развиваться и другом «русле», когда человек, не находя себе места, совершает необдуманные поступки, его деятельность беспорядочна. Он становится замкнутым, до него трудно докричаться или «достучаться». Такой вид стресса называют гипервозбуждением.

На фазе истощения появляются различные заболевания, которые воздействуют на:

• желудочно – кишечный тракт;
• сердечно – сосудистую систему;
• психическое состояние;
• иммунитет;
• состояние волос, ногтей и кожи.

Профессиональные стрессоры

Трудовая деятельность является корнем большинства нарушений психофизического состояния, а также хронических неврозов у людей среднего возраста. Непосильные нагрузки, а также давление со стороны руководства вводят субъект в стрессовое состояние. Человек проживает эту историю изо дня в день, и стресс становится хроническим.

Профессиональные стрессоры — виды

Трудовые стрессоры выглядят как перегрузки и недогрузки в работе:

• Избыток трудовой деятельности крайне негативно влияет на организм. Он приводит к истощению физических и психологических ресурсов человека.
• Недостаток провоцирует проблемы с восприятием полноценности своего «Я». Возможны снижение самооценки и раздражительность.

Избыток и недостаток трудовой деятельности почти одинаково действуют на организм.

Должностные стрессоры проявляют себя в тот момент, когда человеку становятся непонятными требования к нему. Неопределённость вызывает чувство тревоги и собственной неполноценности.

Карьерные стрессоры – это не что иное, как продвижение по службе или, наоборот, его отсутствие, или увольнение. Влияние оказывает и такой фактор, как несправедливость по отношению к сотрудникам. Личностные факторы указывают на проблемы в совмещении работы и личной жизни.

Какие типы стресса можно предотвратить

Нельзя избежать лишь возникновения биологических и острых стрессов. Со всеми остальными видами стрессовых ситуаций, пусть даже вызванных внешними, «объективными» причинами, можно работать.

Существуют методы повышения стрессоустойчивости и нейтрализации нервного напряжения, доступные каждому:

• Упражнения на релаксацию: дыхательная гимнастика, медитация, йога, аутотренинг, массаж.
• Организация здорового режима дня. Работа и отдых должны чередоваться. Интеллектуальные нагрузки уравновешиваться физическими упражнениями и прогулками.
• Отказ от вредных привычек. Они ослабляют организм в целом и делают его менее устойчивым к стрессу.

Медитируя, человек приобретает способность справляться со стрессом

Многое решает психологический настрой. Даже если невозможно устранить источник стресса, вполне реально научиться иначе относиться к жизненным событиям. Те, кто примиряются с общей неустойчивостью мира, гораздо легче справляются с любыми, даже неожиданными, переменами в жизни. Получить полезные навыки по самоконтролю и разрешению межличностных конфликтов можно на тренингах по стресс менеджменту.

Психология стресса и методы коррекции

Организатор конкурса: Профессиональное интернет-издание Церемония награждения победителей конкурса: Ежегодный Санкт-Петербургский Обсуждение проектов конкурса Профессиональное Сообщество Конкурс Истории успеха Конкурс эссе Подписка на новости	Национальный психологический конкурс   по итогам 2006 года
	Автор: Полное название проекта — Учебное пособие «Психология стресса и методы коррекции». Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. – СПб.: Питер, 2006. – 256 с.: ил. – (Серия «Учебное пособие»). Актуальность Первое в России полное и систематическое пособие по дисциплине «Психология стресса», которое может быть использовано как студентами психологами для изучения соответствующего курса, так и преподавателями (в учебнике дана удобная и исчерпывающая информация для проведения занятий). Социальная, научная и практическая значимость В книге представлен системный подход к понятию стресса, интегрирующий современные знания о природе стресса, полученные психологией, физиологией и медициной. В структуру учебника входят теоретические разделы, вопросы для самопроверки и тестовые задания, примерная тематика семинаров и рефератов, упражнения и практические задания, психологические тесты, список рекомендуемой литературы и примерная программа курса. Учебник предназначен для студентов, преподавателей и аспирантов психологических факультетов высших учебных заведений, а также для психологов-практиков, организующих семинары и тренинги по стресс-менеджменту. Пособие позволяет преподавателю, с одной стороны, с минимальными усилиями организовать и провести данный учебный курс, а с другой – предоставляет возможность для гибкой модификации учебного процесса в соответствии с требованиями конкретного ВУЗа и индивидуальными предпочтениями преподавателя. Значение для развития психологии Проблема стресса изучалась в основном с биологической и медицинской точки зрения, причем механизмы развития психологического стресса были изучены недостаточно. Автор учебника использовал огромный фактический материал, собранный им в процессе работы над докторской диссертацией для демонстрации комплексного подхода к данному явлению. В результате студенты-психологи получили пример междисциплинарного исследования стресса, охватывающего его психологические, физиологические и медицинские аспекты. Цели проекта Создание компактного учебного пособия по соответствующему учебному курсу, который бы имел как теоретическую, так и практическую направленность. Аудитория, на которую рассчитан проект Студенты-психологи и медики, преподаватели и аспиранты. Основное содержание работы 1. Стресс как биологическая и психологическая категория. 1.1. Проблема стресса в биологии и медицине. 1.1.1.Классическая концепция стресса Г. Селье и ее развитие. 1.1.2 Физиологические проявления стресса 1.2. Особенности психологического стресса. 1. 2.1. Введение понятия психологического стресса 1.2.2. Особенности психологического стресса 1.2.3. Дифференцировка стресса и других состояний 2. Оценка уровня стресса. 2.1 Формы проявления стресса 2.1.1 Поведенческие 2.1.2.Интеллектуальные 2.1.3 Физиологические 2.1.4 Эмоциональные 2.2 Оценка уровня стресса 2.2.1 Объективные методы оценки уровня стресса 2.2.2 Субъективные методы оценки уровня стресса 2.2.3 Прогноз уровня стресса 3. Динамика стресса 3.1. Общие закономерности развития стресса 3. 1.1.Классическая динамика развития стресса 3.1.2 Влияние характеристик стрессора на уровень стресса 3.1.3 Развитие психологического стресса  3.2. Факторы, влияющие на развитие стресса. 3.2.1 Врожденные особенности организма 3.2.2 Родительские сценарии 3.2.3 Личностные особенности 3.2.4 Факторы социальной среды 3.2.5 Когнитивные факторы 3.3. Последствия стресса 3.3.1 Психосоматические заболевания 3.3.2 Посттравматический синдром 4. Причины возникновения стрессов 4.1 Субъективные причины возникновения психологического стресса 4.1.1 Несоответствие генетических программ современным условиям 4. 1.2 Стресс от реализации негативных родительских программ 4.1.3 Стресс, вызванный когнитивным диссонансом 4.1.4 Стресс, связанный с неадекватными установками и убеждениями личности 4.1.5 Стресс, вызванный невозможностью реализации актуальной потребности 4.1.6 Стресс, связанный с неправильной коммуникацией 4.1.7 Стресс от неадекватной реализации условных рефлексов 4.1.8 Неумение обращаться со временем (стресс и время) 4.2. Объективные (внешние) причины возникновения психологического стресса 4.2.1 Условия жизни и работы (постоянные компоненты  существования) 4.2.2 Взаимодействие с другими людьми 4.2.3 Политические и экономические факторы 4.2.4 Чрезвычайные обстоятельства 4.3 Каузальная классификация стрессоров 4. 3.1 Степень подконтрольности стрессора 4.3.2 Локализация стрессора 4.3.3 Пути преодоления стрессоров различного типа 5. Виды стрессов 5.1 Общие закономерности профессиональных стрессов 5.1.1 Профессиональный стресс 5.1.2 Феномен профессионального выгорания 5.1.3 Профессиональная деформация личности 5.2 Примеры профессиональных стрессов 5.2.1 Учебный стресс 5.2.2 Спортивный стресс 5.2.3 Стресс медицинских работников 5.2.4 Стресс руководителя 6. Методы оптимизации уровня стресса 6.1 Общие подходы к нейтрализации стресса 6. 2 Способы саморегуляции психологического состояния 6.2.1 Аутогенная тренировка 6.2.2 Метод биологической обратной связи 6.2.3 Дыхательные техники 6.2.4 Мышечная релаксация 6.2.5 Рациональная психотерапия 6.2.6 Диссоциация 6.2.7 Использование позитивных образов (визуализация) 6.2.8 Условно-рефлекторные техники (включая НЛП) 6.2.9 Физические упражнения 6.2.10 Религия как способ борьбы со стрессами 6.2.11 Медитация 6.3 Тактика борьбы со стрессом в зависимости от времени его наступления 6.4 Устранение причин стресса путем совершенствования поведенческих навыков 6.4.1 Коммуникативные навыки 6.4.2 Уверенное поведение 6.4.3 Эффективное целеполагание Приложение №1:  Психологические тесты и ключи к ним. Приложение №2: Ответы на контрольные тестовые задания Приложение №3: Методический материал для преподавателей (Тематические планы, программа, вопросы к экзамену) Приложение №4: Упражнения и практические задания Результаты, выводы Книга «Психология стресса и методы коррекции» является, с одной стороны, учебным пособием для студентов-психологов, с другой – методическим инструментом для преподавателей, а с третьей – руководством для психотерапии стрессовых состояний, полезным для психологов-практиков. Щербатых Юрий Викторович — доктор биологических наук, окончил Ростовский государственный университет, биологический факультет. Заведующий кафедрой общей и социальной психологии Воронежского филиала Московского Гуманитарно-Экономического института. Сфера научных интересов: психофизиология, психология стресса. Все проекты 2006 года Национальный психологический конкурс «Профессиональные итоги столетия» В конце 1999 года «Психологическая газета» объявила первый Национальный психологический конкурс «Профессиональные итоги столетия» и предложила всем членам психологического сообщества назвать самых известных, самых выдающихся ученых и организации. Торжественная церемония награждения лауреатов состоялась в июне 2000 года на III Всероссийской выставке достижений практической психологии. Подробнее… О конкурсе — в архивах «Психологической газеты» Возможность прикоснуться. Интервью с Павлом Шевченко (ПГ №10/1999) Бронзовая душа. Интервью с Павлом Шевченко (ПГ №5/2002, файл в формате pdf) «Золотая Психея»: Как до звезд или ближе? Размышление о конкурсе и комментарии к новым правилам председателя оргкомитета Е.Г. Луняковой (ПГ №11/2002, файл в формате pdf) Юбилей «Золотой Психеи». Интервью с председателем Оргкомитета конкурса М.Г. Зайцевой (ПГ от 06.02.2009) «Золотая Психея» очень неплохо отражает состояние психологической науки и практики в нашей стране. Интервью с А.Г. Каганер, исполнительным секретарем XIV Конкурса «Золотая Психея» (ПГ от 14.03.2013) Изменениям правил и дискуссии о них в разные годы посвящен специальный раздел сайта. ..

Специалисты по пространс-твенному планированию > Аналитическая фаза > Анализ уязвимости и чувствительности > Упражнение IV – Анализ чувствительности целевой территории

1. Введение	4. Результат
2. Цель	5. Материалы
3. Исходная информация	6. Инструкции

Введение

Данное упражнение направлено на определение степени воздействия выявленных в рамках Упражнения II и Упражнения III климатических и социально-экономических угроз и возможностей изменения климата на развитие целевой территории или целевого экономического сектора. Чувствительность определяет степень воздействия различных факторов на целевую территорию или целевой экономический сектор. Данное упражнение представляет собой следующий после выявления факторов этап анализа – определение степени их влияния.

Целью анализа чувствительности с точки зрения пространственного развития является определение критических зон, наиболее подверженных влиянию климатических изменений. С точки зрения анализа деятельности целевой организации, целью упражнения может являться определение чувствительности какого-либо экономического сектора. В результате должны быть определены зоны или виды деятельности, сильнее других предрасположенные к влиянию климатических или социально-экономических изменений.

Для выполнения данного упражнения необходимо обладать достаточным объемом информации о сильных и слабых сторонах данной географической территории или экономического сектора.

— Если Вы считаете данное упражнение ключевым для анализа социально-экономического развития Вашего региона, целесообразным является пригласить к участию в его выполнении сотрудников региональных администраций, ответственных за принятие решений в области стратегического планирования, инфраструктурного развития, социальной сферы, и т. д.

— Если основной акцент делается на развитие экономического сектора, рекомендуется выполнять данное упражнение с точки зрения стратегических перспектив его развития.  

— В случае более глубоко изучения деятельности определенной организации, к выполнению упражнения следует привлечь ее сотрудников и специалистов, что позволит получить дополнительные сведения о  ее слабых и сильных сторонах.

— При выполнении данного исследования можно воспользоваться результатами  Упражнения A – Анализ взаимоотношений основных заинтересованных сторон..

Результат данного упражнения обеспечит исходную информацию для Упражнения VII.

Цель

Целью данного упражнения является определение наиболее чувствительных к изменению климатических и социально-экономических факторов (определенных в Упражнении II и III) зон, экономических секторов, видов деятельности или организаций.

Исходная информация

Результаты Упражнения II – Выявление климатических стрессоров и
Упражнения III – Выявление социально-экономических стрессоров.

Результат

1. Перечень наиболее чувствительных к социально-экономическим и климатическим изменениям  секторов экономики и видов деятельности.

2. Определение информации, необходимой для проведения исследования воздействия климатических и социально-экономических изменений на устойчивое развитие целевой территории (выявление угроз и возможностей изменения климата).

Материалы

• Флипчарт с листами бумаги, цветные карандаши и камера.
• Подготовьте небольшую презентацию сценария социально-экономического развития целевой территории, определенного в Упражнении I. Если данное упражнение не было выполнено, расскажите о климатических и социально-экономических стрессорах, выявленные в рамках Упражнения C – Угрозы и возможности, вызванные изменением климата.
• Подготовьте перечень видов деятельности, наиболее чувствительных к климатическим и социально-экономическим изменениям  (из Таблицы 1).
• Подготовьте флипчарт с перечнем наиболее серьезных климатических и социально-экономических стрессоров, выявленных в рамках Упражнений II и III (проверьте их актуальность для целевой территории).
• Руководитель группы должен принять решение о включении в этот перечень других гипотетически возможных климатических или социально-экономических угроз. Это может быть необходимым для выявления наиболее слабых зон развития целевой территории.
• Примите решение, каким образом Вы будете определять наиболее чувствительные зоны. Здесь целесообразно использовать информацию о воздействии изменения климата на Регион Балтийского моря (РБМ), содержащую несколько сценариев климатических изменений. Возможно также использовать карты (если Вы считаете это необходимым, например, при работе с долгосрочным региональным планированием), перечни угроз и возможностей (разработанные в рамках других проектов, например) или стратегических целей. 

Таблица 1. Перечень чувствительных видов деятельности (Документ может быть загружен  по ссылке на связанные файлы спарва.) 

Виды деятельности	Влияние климатических стрессоров (реальных или гипотетических)			Социально-экономические стрессоры

Инструкции

1.  Руководитель группы представляет упражнение.
2. Руководитель группы представляет основные тезисы выбранного сценария социально-экономического развития целевой территории. 
3. На первом этапе участники группы должны определить наиболее чувствительные к влиянию климатических и социально-экономических факторов виды деятельности в рамках целевой территории или целевого экономического сектора. Руководитель группы представляет карту (подготовленную заранее) или перечень наиболее чувствительных видов деятельности. Затем каждый участник группы должен определить влияние климатических изменений на представленные в перечне виды деятельности в рамках целевой территории или экономического сектора и представить результаты своей работы другим участникам группы. После этого проводится обсуждение различных точек зрения по представленному вопросу.  Наиболее чувствительные, по мнению группы, виды деятельности заносятся в Таблицу 1. Дискуссия может быть организована в плане обсуждения угроз и возможностей изменения климата.
4. Теперь у Вас есть перечень наиболее чувствительных к влиянию климатических и социально-экономических изменений видов деятельности, проранжированных в соответствии со степенью чувствительности к изменению климата. Проанализируйте влияние на каждый вид деятельности климатических стрессоров, выявленных в рамках Упражнения II. При этом на один и тот же вид деятельности может оказывать влияние несколько климатических стрессоров.  Необходимо занести  все климатические стрессоры в таблицу, распределив их в соответствии со степенью влияния на те или иные виды деятельности.
5. Проанализируйте последствия влияния климатических стрессоров на развитие целевой территории или целевого экономического сектора. Постарайтесь провести как можно более детальный анализ, описывая все элементы различных видов деятельности, подверженных влиянию определенных климатических стрессоров.  Затем проранжируйте выявленные виды деятельности в соответствии со степенью серьезности последствий влияния климатических стрессоров на их развитие. Отметьте наиболее чувствительные виды деятельности звездочкой или определенным цветом.
6. Определите, обладаете ли Вы всей необходимой для проведения анализа информацией. Если Вы придете к выводу о необходимости получения дополнительной информации, подумайте, каким образом это можно сделать.
7. Если Вы приняли решение работать с картами: постарайтесь найти на карте зоны расположения наиболее чувствительных видов деятельности. Имейте в виду, что не все чувствительные виды деятельности можно четко обозначить на карте. Если Вы работаете с долгосрочным региональным планированием: постарайтесь определить влияние каждого климатического стрессора на стратегическое развитие целевой территории. Если Вы работаете с функциональными характеристиками технических систем, постарайтесь определить наиболее чувствительные участки и обозначить их на карте.
8. Повторите шаги 4-8 для социально-экономических стрессоров, определенных в Упражнении III. Для каждого вида деятельности, занесенного в таблицу, попытайтесь определить наиболее негативный сценарий развития. После этого определите риски, связанные с одновременным воздействием климатических и социально-экономических факторов. Попробуйте описать наиболее негативный сценарий, когда сильнейшие климатические и социально-экономические стрессоры проявляются в один период. Подумайте, какими дополнительными ресурсами должна обладать целевая территория или экономический сектор для преодоления такого влияния.
9. Теперь группа должна обсудить гипотетически возможные климатические и социально-экономические изменения, способные оказать воздействие на развитие целевой территории или целевого экономического сектора. При этом направление такого воздействия может быть как позитивным, так и негативным.

Назад к Упражнению III – Выявление социально-экономических стрессоров   
Далее к  Упражнению V – Определение и ранжирование адаптационной способности

Глава 5.

Виды стрессов. Психология стресса и методы коррекции Глава 5. Виды стрессов. Психология стресса и методы коррекции

ВикиЧтение

Психология стресса и методы коррекции
Щербатых Юрий Викторович

Содержание

Глава 5. Виды стрессов

Упражнение 5.1. Опишите свои индивидуальные проявления экзаменационного стресса по схеме.

Сравните собственные результаты и данные других студентов. Обсудите причины сходства и различий в ответах.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Глава 4. Причины возникновения стрессов

Глава 4. Причины возникновения стрессов Упражнение 4. 1. Работа с негативными установками.1. Установка «конца света» – идея о том, что ситуация слишком ужасна и граничит с катастрофой.Слова-маркеры: это ужасно, мрак, катастрофа, я этого не переживу зарезал без ножа, конец, я

Глава 1. Твердо стойте на ногах в мире, полном стрессов

Глава 1. Твердо стойте на ногах в мире, полном стрессов Личная власть через ощущение Я естьПриходилось ли вам, идя по улице и завидев приближающегося незнакомца, испытывать интуитивную потребность держаться от него подальше? Что-то, присутствующее в этом человек, включает

Глава 4 Виды одаренности

Глава 4 Виды одаренности Одаренность – это сложное и многогранное понятие, которому непросто дать однозначное определение. Для того чтобы понять, что такое одаренность важно рассмотреть, какие формы она может принимать. Определение основных видов одаренности важно еще

38.

 Понятие стресса. Причины производственных стрессов. Формы проявления производственных стрессов. Профилактика производственных стрессов

38. Понятие стресса. Причины производственных стрессов. Формы проявления производственных стрессов. Профилактика производственных стрессов Стресс – это нарушение психологического состояния в результате травмирующих обстоятельств, негативных условий труда или других

Глава 10 Как избавиться от стрессов

Глава 10 Как избавиться от стрессов НАУЧИВШИСЬ СОЗНАТЕЛЬНО ПРИВЛЕКАТЬ энергию с помощью пальцев, вы сможете эффективнее противостоять стрессам. Точно так же как вы притягиваете к себе положительную энергию, можно избавиться и от отрицательной. Если за день накопились

Глава 2 Виды любви

Глава 2 Виды любви 2.1. Классификации видов любви Имеется несколько подходов к классификации видов любви. Л. Н. Толстой выделял любовь деятельную и любовь красивую: первая заключается в стремлении удовлетворить все желания, прихоти, даже пороки любимого существа; вторая —

Глава 1 Мотивы и виды лжи

Глава 1 Мотивы и виды лжи «Самая серьезная ложь, которую я когда-либо произносил?» Семиклассник Джек потупившись повторил мой вопрос. Потом, после долгой паузы, посмотрел на меня в упор и спросил: «Вы правду говорите, что родители об этом не узнают?»

ВИДЫ СТРЕССОВ ПРИ КОНФЛИКТЕ

ВИДЫ СТРЕССОВ ПРИ КОНФЛИКТЕ Состояние стресса может возникнуть как следствие конфликтной ситуации, а может быть причиной или поводом для начала конфликта.Стресс характеризуется психофизиологическими параметрами и проявляется индивидуально. У каждого человека

Глава 11.

Виды интеллекта

Глава 11. Виды интеллекта Подведем итоги первой части.Интеллект появился как средство выживания и выполняет свою функцию путем отражения всей Вселенной, включая сам отражающий субъект.В результате эволюции появились два вида интеллекта: индивидуальный и

Глава 6 Источники стрессов – «проблемные зоны» нашего общества

Глава 6 Источники стрессов – «проблемные зоны» нашего общества Как мегаполис влияет на человека В чем притягательность мегаполиса на уровне ощущений?Думаю, для приезжих притягательны в первую очередь большие возможности, этакая иллюзия, что «здесь возможно все». Как

Глава 8. Как жить долго без стрессов и болезней

Глава 8. Как жить долго без стрессов и болезней Молитвенная терапия – лучшая помощь вашему здоровью Никто не будет спорить: хорошее здоровье необходимо нам и для того, чтобы достигать успеха, и для того, чтобы чувствовать себя счастливыми, и просто для достойного качества

Причины возникновения стресса в 21 веке — Иван Тараско на vc.

ru

{«id»:13640,»url»:»\/distributions\/13640\/click?bit=1&hash=8d68870de34a5c73d73c9092a5a933ed0b8770ad1ed30a80851d869112e16330″,»title»:»\u0412\u044b \u0441\u0430\u043c\u043e\u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044b\u0439? \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u00ab\u042f\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0435\u00bb»,»buttonText»:»\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435″,»imageUuid»:»ae144a4a-2336-55f5-8aac-e3ed86936b80″,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

До недавнего времени стресс 21 века был связан со спешкой, погоней за профессиональным успехом и постоянной борьбой с конкуренцией. Человек испытывал повседневные стрессы, связанные с опозданиями, публичными выступлениями, превышением профессиональных обязанностей и проблемами с коммуникацией внутри компании. Сегодня мир как будто остановился…

91 просмотров

В результате пандемии и длительных ограничений по всему миру изменились приоритеты и взгляды на многие вопросы. Повседневные стрессоры уступили место более серьезным, катастрофическим стрессорам, влияющим на все функционирование человека.

Многие задаются вопросом: Как справиться со стрессом? Существуют ли эффективные методы и стратегии управления симптомами стресса? К сожалению, часто в результате симптомов, вызванных стрессом (например, повышенная потливость, раздражительность, бессонница, нарушение сердечного ритма, дрожь в руках), мы прибегаем только к фармакологическим средствам, не ища эффективных, естественных методов борьбы с проблемой. Стоит «найти» и освоить различные методики, благодаря которым человек стремится быстро вернуться в состояние внутренней гармонии и минимизировать симптомы хронического стресса.

определение, ВИДЫ И симптомы стресса

В научной литературе мы можем найти множество определений слова «стресс». Стресс – это физиологическая реакция организма (различные виды напряжений, давлений, сил), возникающая в результате действия факторов внешней среды, так называемых стрессоров.

«Стресс – это процесс, при котором факторы внешней среды угрожают поддержанию должного баланса организма, в результате чего он реагирует на возникающую угрозу» [1].

Эта формулировка, использованная Г. Сели, впервые появилась в науках о здоровье в 1950-х годах [2]. С тех пор проблема стресса считается не только актуальной, но и углубляющейся в обществе. При этом не следует путать обычное нервное напряжение со стрессом. Стресс является экстремальным и влияет на все тело.

разбивка стресса — основные ВИДЫ

• конструктивное напряжение — иначе адаптивное. Этот тип реакции организма доказывает, что не всякий стресс вреден. Он может положительно влиять на функционирование и принимаемые человеком решения, мобилизуя организм на эффективные действия. Мобилизация стресса является результатом обычных повседневных стрессоров (например, экзаменов, публичных выступлений, участия в церемониях, важных проектов на работе).
• деструктивный стресс — создается в результате многократного воздействия сильных стрессоров, постепенно влияющих на физическое и психическое состояние человека. Это может быть результатом серьезных жизненных перемен (например, рождение ребенка, смена работы) или постоянно повторяющихся стрессовых ситуаций (например, супружеские конфликты, нагрузки на работе, финансовые проблемы). Другой причиной этого типа стресса являются серьезные катастрофические стрессоры (например, война, стихийное бедствие, убийство, пандемия). Их ареал охватывает всю группу людей или данное сообщество [3].

В результате опасности и стрессовых ситуаций в организме человека активизируется вегетативная нервная система. Затем высвобождаются гормоны стресса (кортизол, адреналин). Тело и разум готовятся реагировать и бороться со стрессом, стимулируя тело и действуя быстро. К сожалению, вопрос о том, как справляться со стрессом, все чаще затрагивает молодое поколение. Мобилизационное напряжение, присутствующее в жизни каждого подростка, часто сменяется длительным стрессом, переходящим в негативные состояния угрозы нормальному функционированию.

симптомы длительного стресса

• нарушения правильного функционирования кишечника (язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки),
• проблемы с аппетитом и весом (чрезмерный или слишком слабый аппетит),
• хронические боли в спине и головные боли (мигрень),
• ухудшение состояния кожи, волос, ногтей и полости рта,
• диабет,
• сердечно-сосудистые и сердечные заболевания,
• нарушения менструального цикла у женщин,
• проблемы со сном,
• частые повторяющиеся простуды и воспаления, возникающие в результате ослабления иммунных возможностей организма.

Как часто вы испытываете стресс в своей жизни?

В следующей статье, я расскажу 10 методов управления стрессом.

1. Гэтчел Р. Дж., Баум А., Кранц Д. С. Введение в психологию здоровья. Рэндом Хаус, Нью-Йорк, 1989 г.

2. Селье Х. Стресс жизни. Медицинское издательство PZWL, Варшава, 1960.

3. Лазарус Р. С., Фолкман С. Стресс, оценка и преодоление. Спрингер-Верлаг, Нью-Йорк, 1984 г.

типов стрессоров: откуда ваш стресс?

Перейти к разделу

Что такое стрессоры?

7 типов стрессоров

5 типов стрессоров на рабочем месте

4 типа хороших стрессоровz

Насколько важно знать различные типы стрессоров?

Двигаясь вперед: Как тренер может помочь вам справиться со стрессом?

Я люблю головоломки. Нет ничего лучше, чем волнение, когда видишь, как одна деталь складывается воедино, пока не появится красивая картина.

Когда вы пытаетесь выяснить, какие факторы стресса встречаются в вашей жизни, это похоже на головоломку. Но не так красиво.

Когда вы находитесь в центре жизни, может быть сложно понять, как все части сочетаются друг с другом. Что именно вызывает у вас стресс? Мы ищем очевидные вещи, такие как крайний срок работы, больной ребенок или ссора с партнером. Мы склонны думать только о негативных факторах стресса.

Но есть много других факторов стресса. Стрессы могут быть хорошими или плохими, кратковременными или продолжительными. Они могут иметь как положительное, так и отрицательное влияние на наше здоровье, отношения и рост.

Когда вы находитесь в эпицентре стресса, легко перейти в реактивный режим. Ты просто пытаешься пройти. Знание большего о факторах стресса и о том, как они могут проявиться в вашей жизни, может помочь вам справиться со стрессом.

Какие бы факторы стресса ни возникали в вашей жизни, их выявление поможет вам лучше понять, как они влияют на вас. Чем больше вы знаете о стрессе, тем лучше вы сможете позаботиться о своем психическом здоровье и благополучии. Вы можете заставить стресс работать на вас.

 

 

Что такое стрессоры?

Стрессоры — это просто любые причины стресса. Национальный институт психического здоровья определяет стресс как реакцию нашего организма на требования или вызовы любого рода. Все по-разному реагируют на стрессоры.

То, что может быть серьезным источником стресса для кого-то, может вызвать небольшой стресс для других. Стрессоры могут возникать из любой точки нашей жизни и принимать форму различных типов стресса. Мы можем испытывать хронический или острый стресс.

Наш мозг вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, которые запускают реакцию «бей или беги», когда мы сталкиваемся со стрессорами. Мы становимся более бдительными, и наши мышцы напрягаются, когда мы воспринимаем вызов.

Эти гормоны стресса проникают во все части нашего тела, от нервной системы до иммунной системы. Чрезмерный стресс может привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, язвы или различные проблемы со сном.

Стрессовые ситуации возникают в повседневной жизни, а не только в крупных жизненных событиях или изменениях. Вот почему нам необходимо понимать все типы стрессоров и то, как они могут влиять на все сферы нашей жизни.

Стресс – это часть жизни. Это не должно управлять вашей жизнью. Коучи BetterUp здесь, чтобы направить вас к развитию новых отношений со стрессом и методами управления стрессом, которые работают с факторами стресса в вашей жизни.

7 типов стрессоров

Все различные типы стрессоров временами могут казаться подавляющими. Это не означает, что мы должны постоянно чувствовать себя настороже или на нервах, но знание того, откуда они могут исходить, может помочь нам лучше понять наши чувства. Это помогает нам с нашим самосознанием и знанием того, что работает для нас, а что нет.

Поскольку стресс может длиться разное время, мы можем испытывать как острые, так и хронические факторы стресса.

Ниже приведены семь типов факторов стресса, с которыми мы сталкиваемся в жизни, а также несколько примеров:

1.

Физиологические факторы стресса

Эти факторы стресса могут быть вызваны беременностью, травмами или другими проблемами со здоровьем. Иногда они приходят неожиданно, например, если мы попали в автомобильную аварию или связаны с другими проблемами со здоровьем, с которыми мы столкнулись.

2. Стрессовые факторы образа жизни

Выбор, который мы делаем, определяет наш образ жизни. Некоторые означают, что мы не высыпаемся или неправильно распоряжаемся своим временем. Наш баланс между работой и личной жизнью также играет ключевую роль в нашем выборе образа жизни и наших стрессовых факторах.

Фактором стресса в образе жизни может быть то, что наша тяжелая работа заставляет нас заказывать много блюд на вынос, которые не могут должным образом питать наш организм.

3. Основные факторы стресса в жизни

Изменения в жизни могут быть огромным источником стресса, пока мы приспосабливаемся. Это могут быть позитивные источники стресса, например, поступление в колледж, рождение ребенка или женитьба.

Это также могут быть вещи, которые негативно меняют нашу жизнь, например, потеря любимого человека или потеря работы. Даже крупные события, такие как выборы, могут вызвать стресс.

4. Организационные факторы стресса

Организационные означает что угодно из наших школ, рабочих мест или даже клубов. Источниками стресса могут быть люди, с которыми мы работаем в этих организациях, или правила, которым мы должны следовать. Они также могут быть вызваны давлением, например, работой ради хорошей оценки или соблюдением сжатых сроков на работе.

5. Финансовые факторы стресса

Финансовый стресс является серьезным источником стресса для людей всех возрастов. Одно исследование показало, что 50% респондентов испытывали стресс, просто говоря о своих финансах. Другие финансовые факторы стресса могут быть связаны с налогами, мыслями о неоплаченных счетах и ​​непредвиденными расходами.

6. Социальные стрессоры

Наше социальное здоровье имеет решающее значение для борьбы со стрессорами. Многие исследования показали, что наличие надежной поддержки важно для нашего физического и психического здоровья. Но отсутствие социальной поддержки или нездоровые социальные отношения могут вызвать у нас стресс и нанести ущерб нашему психическому здоровью.

Эти стрессоры могут быть вызваны конфликтом с близкими людьми или одиночеством.

7. Стрессовые факторы окружающей среды

Стрессовые факторы, возникающие в нашей окружающей среде, находятся вне нашего контроля. Мы можем столкнуться со стрессовыми факторами окружающей среды, такими как чрезмерный шум или движение транспорта, или такими вещами, как стихийные бедствия или война.

Иногда мы можем справиться с ними сами, например, справляться с громкими звуками, но иногда мы не можем контролировать такие вещи, как ураганы или торнадо вокруг нас.

5 типов стрессоров на рабочем месте

Рабочее место является домом для многих стрессоров. Прежде чем выйти на рабочее место, вы можете испытывать стресс в ожидании возвращения. Вы можете вернуться на работу после отпуска по беременности и родам или вернуться на работу после COVID-19.

Другими причинами могут быть примеры токсического стресса для вас на работе или обучения тому, как отклонить предложение о работе.

Мы составили список из пяти типов факторов стресса на рабочем месте, которые необходимо изучить:

1. Конфликт с коллегами и руководством
2. Переутомление от переутомления
3. Делать то, что вам не нравится
4. Ощущение, что у вас нет цели в работе
5. Отсутствие агентства на работе

4 типа хороших стрессоров

Вы не ошиблись. На самом деле есть хорошие типы стрессоров. Хороший стресс, известный как эустресс, может быть полезен для вас. Это заставляет вас чувствовать себя взволнованным, мотивированным и сосредоточенным. В этих случаях вы можете заставить стресс работать на вас. Эустресс по-прежнему является реакцией на стресс, часто возникающей в краткосрочной перспективе.

Вот четыре примера хороших типов стрессоров:

1. Карьерный рост: После огромных усилий вы заслужили повышение. Это интересно, но у вас появятся новые рабочие обязанности и вы освоите новые навыки. Ваш уровень стресса может увеличиться, но вы увидите, как растет ваша карьера.
2. Финансовые обязательства: Вы так взволнованы тем, что только что купили свой первый дом, но знаете, что это будет стоить вам денег. Это большое достижение, но у вас все еще будут ежемесячные платежи по ипотеке.
3. Достижения в области образования: По почте пришло письмо, в котором говорилось, что вас приняли в колледж первого выбора. Вы взволнованы, но переезд в новый город и поступление в колледж вызывает стресс. Это серьезное изменение в жизни, но оно положительное.
4. Возможности для путешествий: Это ночь перед вылетом в отпуск вашей мечты. Вы пытаетесь отдохнуть, но предвкушение слишком велико. Вы не можете игнорировать то, насколько вы взволнованы.

Насколько важно знать различные типы стрессоров?

Важно знать о различных типах факторов стресса, потому что это один из первых шагов в эффективном управлении стрессом. Понимание того, откуда берутся ваши чувства, имеет решающее значение для того, чтобы взять ситуацию под контроль.

Будучи на связи со своим окружением и помня о своих чувствах, вы сможете распознавать различные типы факторов стресса и то, как они влияют на вас.

Стресс становится проблемой, если с ним не справиться, и вы чувствуете, что он вышел из-под контроля. Может показаться, что это диктует вашу жизнь и ваши возможности. Но знание — сила, и знание о нем может вернуть чувство контроля. Вы узнаете, какие методы управления стрессом работают лучше всего и как лучше всего себя успокоить.

Вы также узнаете виды стресса и его источники. Возможно, стресс на работе — это то, что сводит вас с ума. Затем вы сможете выяснить, как добиться снятия стресса или какое медицинское обслуживание вам необходимо получить. Понимание нашего тела требует времени и больших усилий.

Это не происходит в одночасье, но лучше понять, почему мы чувствуем то, что мы делаем, — это способ расставить приоритеты и защитить свое здоровье в будущем.

Двигаясь вперед: как коуч может помочь вам справиться со стрессом?

Возможно, члены вашей семьи и друзья — это люди, с которыми вы любите общаться, но они не способны помочь вам справиться со стрессом так, как вам нужно. Но есть кто-то, кто может помочь, и этот кто-то — тренер.

Коуч научит вас справляться с различными жизненными проблемами помимо управления стрессом. Они могут понять, что вас сдерживает и какую работу вам нужно проделать для достижения ваших целей.

Тренер может помочь вам разработать более здоровые и эффективные стратегии снижения стресса. Они могут помочь вам развить лучшие привычки для хорошего самочувствия и создать свой собственный набор практик для укрепления вашей умственной работоспособности.

И то, и другое имеет ключевое значение для способности справляться со стрессом перемен, неопределенностью и давлением производительности, которые являются частью жизни.

Коуч также узнает об уникальных стрессовых событиях в вашей жизни, расшифрует, что является вашими стрессорами и как лучше с ними справляться. Возможно, вам нужно поработать над своим внутренним ребенком или, возможно, вам нужно поработать над балансом между работой и личной жизнью.

Ваш тренер поможет вам выработать привычки, которые подходят именно вам и вашим конкретным типам стрессоров. Кроме того, это будет человек, с которым вы сможете честно и открыто рассказать о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь.

Иногда нам нужно с кем-то поговорить о стрессе в нашей жизни, и это нормально. Это более чем нормально, потому что, когда мы перегружены стрессом, нам нужно помнить, что люди рядом, чтобы поддержать нас и помочь нам справиться с нашими проблемами.

Если вам нужен кто-то, кто поможет вам найти перспективу и возьмет на себя ответственность за работу по управлению стрессом, узнайте, как вам могут помочь опытные тренеры BetterUp.

Типы стрессоров, повышающих восприимчивость к простуде у здоровых взрослых

. 1998 г., май; 17 (3): 214–23.

doi: 10.1037//0278-6133.17.3.214.

С Коэн ¹ , Э. Франк, В. Дж. Дойл, Д. П. Сконер, Б. С. Рабин, Дж. М. Гуолтни-младший

Принадлежности

принадлежность

• ¹ Факультет психологии Университета Карнеги-Меллона, Питтсбург, Пенсильвания 15213, США. [email protected]

• PMID: 9619470
• DOI: 10.1037//0278-6133.17.3.214

S Коэн и соавт. Психология здоровья. 1998 май.

. 1998 г., май; 17 (3): 214–23.

doi: 10.1037//0278-6133.17.3.214.

Авторы

С Коэн ¹ , Э. Франк, В. Дж. Дойл, Д. П. Сконер, Б. С. Рабин, Дж. М. Гуолтни-младший

принадлежность

• ¹ Факультет психологии Университета Карнеги-Меллона, Питтсбург, Пенсильвания 15213, США. [email protected]

• PMID: 9619470
• DOI: 10.1037//0278-6133.17.3.214

Абстрактный

Двести семьдесят шесть добровольцев заполнили интервью о жизненном стрессе и психологические опросники, а также сдали образцы крови и мочи. Затем им прививали вирусы простуды и наблюдали за началом заболевания. Хотя тяжелые острые стрессовые жизненные события (длительностью менее 1 месяца) не были связаны с развитием простудных заболеваний, тяжелые хронические стрессоры (1 месяц и более) были связаны со значительным увеличением риска заболевания. Это отношение было связано в первую очередь с недостаточной или безработицей, а также с постоянными трудностями в межличностных отношениях с семьей или друзьями. Связь между хроническими стрессорами и восприимчивостью к простудным заболеваниям не может быть полностью объяснена различиями между стрессорными и нестрессовыми людьми в характеристиках социальных сетей, личности, методах охраны здоровья или эндокринных или иммунных показателях перед вызовом.

Похожие статьи

• Это долгосрочные стрессоры, которые наносят ущерб: комментарий к Cohen et al. (1998).

  Левенталь Х., Патрик-Миллер Л., Левенталь Э.А. Левенталь Х. и др. Психология здоровья. 1998 май; 17(3):211-3. doi: 10.1037//0278-6133.17.3.211. Психология здоровья. 1998. PMID: 9619469

• Самооценка здоровья у здоровых взрослых и восприимчивость к простуде.

  Коэн С., Яницки-Девертс Д., Дойл В.Дж. Коэн С. и соавт. Психозом Мед. 2015 ноябрь-декабрь; 77(9):959-68. doi: 10.1097/PSY.0000000000000232. Психозом Мед. 2015. PMID: 26397938 Бесплатная статья ЧВК.

• Социальные связи и восприимчивость к простуде.

  Коэн С., Дойл В.Дж., Сконер Д.П., Рабин Б.С., Гуолтни Дж.М. мл. Коэн С. и соавт. ДЖАМА. 1997 25 июня; 277(24):1940-4. ДЖАМА. 1997. PMID: 9200634

• Роль нейтрофилов в патогенезе риновирусных инфекций.

  Тернер РБ. Тернер РБ. Pediatr Infect Dis J. 1990, ноябрь; 9 (11): 832-5. doi: 10.1097/00006454-19

00-00011. Pediatr Infect Dis J. 1990. PMID: 2175875 Обзор. Аннотация недоступна.

• Психический стресс и респираторные инфекции.

  [Нет авторов в списке] [Нет авторов в списке] Мужские часы для здоровья Harv. 1999 янв; 3(6):5-7. Мужские часы для здоровья Harv. 1999. PMID: 9894445 Обзор. Аннотация недоступна.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Стресс-буферный эффект социальной поддержки на иммунитет и инфекционный риск при химиотерапии рака молочной железы.

  Рой В., Руэль С., Иверс Х., Савар М. Х., Гуэн Ж. П., Каплетт-Жинграс А., Лемье Дж., Кутюр Ф., Савар Ж. Рой В. и др. Иммунное здоровье мозга. 2020 6 декабря; 10:100186. doi: 10.1016/j.bbih.2020.100186. Электронная коллекция 2021 янв. Иммунное здоровье мозга. 2020. PMID: 34589722 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Иммунная пригодность и психосоциальные и медицинские последствия изоляции от пандемии COVID-19 в Нидерландах: методология и дизайн исследования CLOFIT.

  Киани П., Мерло А., Саид Х.М., Бенсон С., Брюс Г., Хорн Р., Краневельд А.Д., ван де Лоо АЯЕ, Северейнс Н.Р., Сипс АСМ, Шоли А., Гарссен Дж., Верстер Дж.К. Киани П. и др. Eur J Investig Health Psychol Educ. 2021 февраль 20;11(1):199-218. doi: 10.3390/ejihpe11010016. Eur J Investig Health Psychol Educ. 2021. PMID: 34542459 Бесплатная статья ЧВК.

• Последствия COVID-19 для роста человека: роль травматического события и стратегии преодоления среди индонезийской выборки.

  Калоети ДВС, Ардиани Л.Н., Штюк М. Калоэти ДВС и др. Фронт Псих. 2021 18 августа; 12:685115. doi: 10.3389/fpsyg.2021.685115. Электронная коллекция 2021. Фронт Псих. 2021. PMID: 34484039 Бесплатная статья ЧВК.

• Способность маленьких детей делать прогнозы о новых болезнях.

  ДеДжесус Дж.М., Венкатеш С., Кинзлер К.Д. ДеДжесус Дж. М. и соавт. Детский Дев. 2021 сен; 92 (5): e817-e831. doi: 10.1111/cdev.13655. Epub 2021 31 августа. Детский Дев. 2021. PMID: 34463345 Бесплатная статья ЧВК.

• Увеличение количества стрессоров до и во время пандемии COVID-19 в Соединенных Штатах связано с депрессией среди матерей среднего возраста.

  Тейлор Б.К., Френзел М.Р., Джонсон Х.Дж., Уиллетт М. П., ​​Уайт С.Ф., Бадура-Брак А.С., Уилсон Т.В. Тейлор Б.К. и др. Фронт Псих. 2021 7 июля; 12:706120. doi: 10.3389/fpsyg.2021.706120. Электронная коллекция 2021. Фронт Псих. 2021. PMID: 34305763 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Грантовая поддержка

• 5M01 RR00056/RR/NCRR NIH HHS/США
• MH00721/MH/NIMH NIH HHS/США
• MH50429/MH/NIMH NIH HHS/США

и т. д.

Примеры эустресса и дистресса — положительные и отрицательные типы стрессоров

Основное различие между эустресом и дистрессом заключается в том, что эустресс — это положительный тип стресса, который вызывает положительные чувства, в то время как дистресс — это негативный тип, который приводит к отрицательным эмоциям.

Определение | Примеры | Факторы | Различия между дистрессом и эустрессом | Как превратить дистресс в эустресс

Что такое стресс

Стресс — это физиологическая реакция организма на факторы стресса, которые создают обременительные требования и выводят нас из равновесия. Стрессовым фактором может быть изменение, угроза или давление как снаружи, так и изнутри тела.

Стресс необходим для лучшего выживания ^​1​ . Много тысяч лет назад люди нуждались в реакции этого организма, чтобы остаться в живых и отбиться от угроз.

Эта реакция «сражайся или беги» ускоряет сердцебиение, частоту артериального давления и дыхания, замедляет пищеварение и повышает уровень сахара в крови, чтобы обеспечить мышцы энергией, а наш разум — сосредоточенностью. Эта последовательность изменений позволяет нам бороться или убегать от опасности в стрессовых ситуациях.

В современном мире большинство видов стресса мы испытываем внутри себя. Это психические стрессы.

Когда мы ощущаем угрозу, такую ​​как предстоящий экзамен или чрезмерные требования к работе, мы начинаем испытывать стресс.

Определение

Стресс — неизбежная часть жизни. Хорошая новость заключается в том, что не все стрессы плохи. Различают два основных типа стресса – позитивный стресс и негативный стресс.

Эустресс – позитивный стресс

Полезный, приятный и позитивный стресс называется эустресс.

Эустресс — это не плохо. Эта позитивная форма стресса вызывает положительные чувства, когда источник стресса интерпретируется как возможности или проблемы, которые можно успешно преодолеть, мобилизовав навыки преодоления.

Этот хороший стресс связан с положительными эффектами, такими как положительное психологическое и здоровое физическое состояние ^​2​ .

Бедствие – негативный стресс

Бедствие – разрушительный, неприятный и негативный тип стресса.

Бедствие вызывает негативные чувства, когда стрессор интерпретируется как источник вреда или угрозы, которые человек не может преодолеть. Стресс связан с негативным эмоциональным здоровьем и нарушением физического состояния ^​3​ .

Сегодня слово «стресс» почти синонимично слову дистресс. Мы используем любой из них, чтобы описать стрессовые события или поговорить о стрессовых факторах повседневной жизни.

Примеры эустресса и дистресса

Трудно разделить стрессоры на объективные списки позитивных и негативных стрессоров, потому что разные люди по-разному реагируют на один и тот же стрессор.

Ниже приведены некоторые распространенные события, которые могут вызывать стресс, и то, как большинство людей интерпретируют их.

Примеры Eustress

Eustress, положительный стресс, связанный с приятными ситуациями или событиями. Вот список стрессоров, которые обычно вызывают положительный опыт. Это примеры эустресса.

• Брак
• Покупка дома
• Рода
• Начало новой работы
• Посещение новых мест
• , давая презентацию
• Получив продление на работе
• . Получив подачи
• 01010110
• Открытие бизнеса
• Новое хобби
• Отправляясь в приключение
• Заводя новых друзей

Примеры стресса

Стресс, негативный стресс связан с неприятными ситуациями или будущими событиями. Вот несколько примеров дистресса. Это типы стрессоров, которые вызывают негативные переживания.

• Издевательства
• Развод с супругом
• Расставание
• Проблемы в межличностных отношениях
• Конфликты с товарищами по команде
• Смерть родителя или любимого человека
• Несоблюдение сроков
• Ссоры родителей
• Ссоры с другом или членом семьи
• Финансовые проблемы
• Банкротство 102010
• Столкновение со стихийными бедствиями
• Серьезные проблемы со здоровьем
• Судебный иск за правонарушение
• Нападение или жестокое обращение
• Ожидание результатов медицинского обследования
• Беспокойство по поводу реструктуризации работы или проблем с трудоустройством

Факторы, вызывающие дистресс и эустресс

Переживание стресса и его результаты во многом определяются тем, как человек оценивает негативные ситуации.

Вызовет ли ситуация эустресс или дистресс, зависит от нашей субъективной интерпретации ее характеристик, включая ее интенсивность, источник, продолжительность, управляемость и желательность, а также от того, воспринимаем ли мы ее как находящуюся в пределах наших способностей совладания ^​4​ .

Одно и то же событие может быть по-разному истолковано разными людьми ^​5​ .

Например, презентация перед всем классом вызывает у учащегося эустресс, если он рассматривает это как прекрасную возможность показать классу свою работу. Учащийся считает, что он хорошо подготовлен, а презентация проходит быстро. Этот студент воспринимает эту ситуацию как желательную и недолгую. Самое главное, они верят, что смогут с этим справиться.

Однако, если студент боится публичных выступлений и не может их избежать, это становится бедствием. Они считают, что их проект выполнен не очень хорошо, и могут допустить ошибки во время презентации, оставив неизгладимое впечатление на своих одноклассников. Этот студент воспринимает это как неконтролируемое, нежелательное и продолжительное, и считает, что не может эффективно с этим справиться.

Различия между эустресом и дистрессом

Стресс, как эустресс, так и дистресс, возникает, когда требования стрессора превышают нашу воспринимаемую способность справляться с этими требованиями.

Когда стрессор вызывает стрессовую реакцию, которая может быть положительным или отрицательным возбуждением, наше тело пытается адаптироваться и вернуть нас в нормальное состояние, чтобы защитить себя от вреда.

Отличие эустресса от дистресса заключается в том, как организм приспосабливается к неблагоприятным условиям.

Благотворное воздействие Eustress

Eustress может привести к здоровым, конструктивным результатам.

Люди, испытывающие эустресс, находятся в состоянии осознанного вызова, проявляя повышенное внимание к поставленной задаче. Человек находится в «потоке». Когда люди входят в состояние потока, они погружаются в опыт, улучшающий их здоровье и благополучие.

Опыт эустресса может запустить процесс адаптации, позволяющий людям улучшить свои адаптивные способности. Это помогает человеку достичь сложных целей ^​6​ и выше. Это также помогает смягчить негативное воздействие дистресса, когда он возникает.

Эустресс обычно ассоциируется с положительными эмоциями ^​7​ , оптимизмом ^​8​ , самоопределением ^​9​ и надеждой ^​10​ . Положительное психологическое состояние, вызванное стрессом, также является важным предиктором удовлетворенности жизнью и здоровья ^​11​ .

Негативные последствия дистресса

Чрезмерный дистресс не только снижает успеваемость человека в школе или на работе, но также может оказывать множество неблагоприятных воздействий на мозг и тело человека ^​12​ .

Особенно опасен хронический стресс. Это может вызвать атрофию мозга, уменьшить его размер и привести к структурным изменениям, влияющим на реакцию мозга на стресс, мысли и память ^​13​ .

Сильный стресс снижает адаптивные способности, вызывая или усугубляя проблемы с психическим и физическим здоровьем. Это также может ослабить иммунную систему ^​14​ , делая человека более уязвимым для болезней и расстройств настроения ^​15​ . Стресс был связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением, воспалительными заболеваниями, синдромом раздраженного кишечника и даже внезапной смертью ^​16​ .

Как превратить дистресс в эустресс

Стресс — неотъемлемая часть повседневной жизни. К счастью, не всякий стресс является дистрессом. Некоторый дистресс может превратиться в эустресс, если рассматривать конкретные ситуации как проблемы, а не помехи ^​17​ .

Эустресс может развиться, если поощрять заинтересованность, положительные эмоции и надежду.

Например, в больницах медсестры, которые испытывают надежду, позитив и осмысленность, имеют лучшее психическое здоровье и самочувствие, чем медсестры с негативными эмоциями ^​11​ .

Иметь надежду означает верить, что у человека есть и воля, и средства для достижения своих целей. Опираясь на поддерживающие сети, принимая позитивную и оптимистичную точку зрения и находя смысл, тревожные состояния можно превратить в позитивную энергию ^​18​ .

---

Ссылки

1. 1.

   Селье Х. Стресс . Акта; 1950.

2. 2.

   Лазарь РС. От психологического стресса к эмоциям: история изменения взглядов. Annu Rev Psychol . Опубликовано в Интернете, январь 1993 г ​​.: 1–22. doi:10.1146/annurev.ps.44.020193.000245

3. 3.

   Литтл Л.М., Симмонс Б.Л., Нельсон Д.Л. Здоровье среди лидеров: положительный и отрицательный эффект, вовлеченность и выгорание, прощение и месть. J Менеджмент . Опубликовано в Интернете в марте 2007 г .: 243–260. doi:10.1111/j.1467-6486.2007.00687.x

4. 4.

   Матье М.М., Иванофф А. Использование теорий стресса, оценки и преодоления в клинической практике: оценка стратегий преодоления последствий стихийных бедствий. Кратковременное лечение и кризисное вмешательство . Опубликовано в Интернете в ноябре 2006 г .: 337–348. doi:10.1093/краткая обработка/mhl009

5. 5.

   Лазарь Р.С., Фолкман С. Стресс, оценка и преодоление . издательство Springer; 1984.

6. 6.

   Куприянов Р., Жданов Р. Концепция эустресса: проблемы и перспективы. Всемирный журнал медицинских наук . 2014;11(2):179-185. doi:10.5829/idosi.wjms.2014.11.2.8433

7. 7.

   Фолкман С., Московиц Дж.Т. Положительный аффект и другая сторона копинга. Американский психолог . Опубликовано в Интернете 2000: 647-654. дои: 10.1037/0003-066x.55.6.647

8. 8.

   Петерсон К. Будущее оптимизма. Американский психолог . Опубликовано в Интернете 2000: 44-55. дои: 10. 1037/0003-066x.55.1.44

9. 9.

   Деси Э.Л., Райан Р.М. Теория самоопределения. В: Справочник по теориям социальной психологии: Том 1 . SAGE Publications Ltd; :416-437. дои: 10.4135/9781446249215.n21

10. 10.

    Snyder CR изд. Справочник надежды: теория, меры и приложения . Академическая пресса; 2000.

11. 11.

    Симмонс Б.Л., Нельсон Д.Л. Эустресс на работе: взаимосвязь между надеждой и здоровьем у больничных медсестер. Обзор управления здравоохранением . Опубликовано в Интернете в октябре 2001 г .: 7-18. дои: 10.1097/00004010-200110000-00002

12. 12.

    Ярибейги Х., Панахи Ю., Сахраи Х., Джонстон Т.П., Сахебкар А. Влияние стресса на функции организма: обзор. Журнал EXCLI; 16: Doc1057; ISSN 1611-2156 . Опубликовано в Интернете в 2017 г. doi: 10.17179/EXCLI2017-480

13. 13.

    Люпиен С.Дж., Макьюэн Б.С., Гуннар М.Р., Хейм К. Влияние стресса на протяжении всей жизни на мозг, поведение и познание. Nat Rev Neurosci . Опубликовано в Интернете 29 апреля 2009 г .: 434–445. дои: 10.1038/nrn2639

14. 14.

    Хансари Д.Н., Мурго А.Дж., Фейт Р.Э. Влияние стресса на иммунную систему. Иммунология сегодня . Опубликовано в Интернете, январь 1990 г .: 170–175. дои: 10.1016/0167-5699(90)

    -1

15. 15.

    Делонгис А., Фолкман С., Лазарус Р.С. Влияние ежедневного стресса на здоровье и настроение: Психологические и социальные ресурсы как медиаторы. Журнал личности и социальной психологии . Опубликовано в Интернете 1988: 486-495. doi:10.1037/0022-3514.54.3.486

16. 16.

    ENGEL GL. Психологический стресс, вазодепрессорный (вазовагальный) обморок и внезапная смерть. Энн Интерн Мед . Опубликовано в Интернете 1 сентября 1978 г .: 403. дои: 10.7326/0003-4819-89-3-403

17. 17.

    Харгроув М.Б., Нельсон Д.Л., Купер С.Л. Создание эустресса, бросая вызов сотрудникам. Организационная динамика . Опубликовано в Интернете в январе 2013 г .: 61–69. doi:10.1016/j.orgdyn.2012.12.008

18. 18.

    Гиббонс С., Демпстер М., Мутрей М. Стресс и эустресс у студентов медсестер. Журнал передового сестринского дела . Опубликовано в Интернете 9 января 2008 г .: 282–290. doi:10.1111/j.1365-2648.2007.04497.x

Что вызывает стресс? Типы стрессоров

Сэмюэл Мэддок

Ведущий специалист в области здравоохранения и исследователь медицинских технологий

Редактор — ну, профессор?

Стресс — это нормальная часть жизни. На самом деле, психолог Ричард С. Лазарус выдвинул идею о том, что всем людям необходим управляемый уровень стресса в жизни, чтобы развить здоровую психику.

Но когда наша реакция на стресс становится продолжительной или вызывается постоянно, возникают проблемы… В этой статье мы рассмотрим, что вызывает стресс и почему мы его получаем:

Что такое стресс?

Стресс – это естественная реакция человека на ситуации или факторы, которые воспринимаются как угрожающие или трудно поддающиеся контролю.

Стресс может быть вызван внутренними или внешними «стрессорами»:

• К внутренним стрессорам относятся наши чувства и ожидания.
• Внешние стрессоры возникают из-за окружающей среды и событий, происходящих вокруг нас.

Здоровая реакция на стресс развивается быстро, когда это необходимо, пропорционально провокации, а затем угасает, когда в ней больше нет необходимости. Когда стресс вызывается таким образом, он действительно может быть полезен для нашего выживания и служит для повышения мотивации и продуктивности.

Для чего нужен стресс?

Сегодня, когда мы говорим о стрессе, он редко бывает позитивным. Тем не менее, важно понимать ту жизненно важную роль, которую стресс сыграл в нашей эволюции.

Реакция «бей или беги», также известная как «реакция на стресс», является естественной реакцией вашего организма на ситуацию, когда вы чувствуете, что находитесь в опасности; ваш мозг сигнализирует вашим надпочечникам о высвобождении гормонов, включая адреналин (эпинефрин) и норадреналин (норэпинефрин), для создания повышенного состояния. Это состояние затем преимущественно поддерживается высвобождением гормона кортизола.

Повышенное состояние предназначено для:

• Повышения уровня энергии (через повышение уровня сахара в крови)
• Повышенная бдительность
• Учащенное дыхание и дыхание
• Снижение функции пищеварения (иногда приводящее к уменьшению желания есть)
• Расширение кровеносных сосудов
• Учащение пульса и повышение артериального давления
• Усиление кровоснабжения мышц
Легко увидеть, как эта реакция на стресс может быть чрезвычайно полезной, если вы столкнулись, например, с саблезубым тигром. Однако это не так полезно, чтобы помочь вам справиться со многими не столь опасными для жизни проблемами, с которыми мы сталкиваемся сегодня.

Какие виды стресса существуют?

1) Острый стресс
Острый стресс является наиболее распространенным. Обычно это связано с событиями, которые произошли в недавнем прошлом или которые, как вы ожидаете, произойдут в ближайшем будущем. Примеры острого стресса могут включать в себя недавнюю ссору или крайний срок на работе, который вы ожидаете.
Отдельный эпизод острого стресса может привести к мышечному напряжению, головным болям или расстройству желудка. Но если вы регулярно испытываете острый стресс, все может быстро стать намного серьезнее…

2) Эпизодический острый стресс
Если вы регулярно испытываете эпизоды острого стресса, это называется эпизодическим острым стрессом.
Причинами эпизодического острого стресса могут быть внутренние или внешние стрессоры:
Например, у вас может быть работа или жизнь, которые регулярно вызывают у вас угрожающие или стрессовые ситуации (внешние). Или вы можете чувствовать, что у вас недостаточно времени или энергии, чтобы справиться с недавними или предстоящими событиями (внутренними).
Для некоторых из нас, испытывающих этот тип стресса, он может стать серьезной угрозой для нашего здоровья в виде высокого кровяного давления или сердечных заболеваний.

3) Хронический стресс
Хронический стресс возникает, когда мы испытываем длительный, непрекращающийся стресс. Обычно это стресс, от которого мы не можем избавиться. Это может быть вызвано травмирующим событием в раннем возрасте. Или он может возникнуть позже в жизни, после события, которое мы воспринимаем как опасное для жизни. Этот вид стресса включает ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), которое испытывают солдаты и другие лица, пережившие боевые действия, стихийные бедствия, серьезные несчастные случаи или физическое и эмоциональное насилие.
Хронический стресс настолько силен, что может навсегда изменить нашу личность, приводя к сердечным приступам, инсультам и даже эпизодам насилия и попыткам самоубийства.

Каковы причины стресса?

Причины беспокойства, боли и страданий, связанных со стрессом, можно разделить на две категории:

1) Внешние причины стресса Внешние причины стресса нам относительно легко понять. Это связано с тем, что большинство из нас каждый день сталкиваются с такой ситуацией.
External stressors can include:

• Relationship problems
• Moving house
• Commuting or sitting in traffic
• Serious injury or chronic illness
• Dramatic changes in your life
• Marriage or divorce
• Financial stresses
• Family bereavement
• Огромное количество ситуаций, связанных с работой

Последний стрессор в этом списке; стресс на работе, является настолько значительным фактором, влияющим на наш общий уровень стресса, что он заслуживает дальнейшего изучения.

Что вызывает стресс на работе?

Работа — одна из самых распространенных причин нашего стресса. Она занимает столь значительную часть нашего времени, что стресс может возникнуть в ряде различных ситуаций, включая работу, которая:

• опасна
• находится в напряженной среде
• связана с долгим рабочая нагрузка
• Ему не хватает контроля над процессом принятия рабочих решений
• Возлагает на нас неясные ожидания
• Места с возрастающими, особенно несправедливыми, требованиями к нашему времени
• Нерегулярный или неуверенный в себе
• Включая издевательства или домогательства на рабочем месте
• Только что потерянный

2) Внутренние причины стресса
Внешние стрессоры вызываются ситуациями, которые возникают вне нас и вне нашего контроля. Вы не можете помешать своему боссу уволить вас или потребовать, чтобы вы работали сверхурочно по выходным.
Однако внутренние стрессоры исходят изнутри вас. Эти стрессоры могут быть связаны с:

• Ваше восприятие событий
• Ваши ожидания
• Ваши стандарты
• Ваши желания
• Сравнение себя с ситуациями или другими . Например, если мы уже боремся с высокими личными ожиданиями и стандартами, которым мы не всегда можем соответствовать, уровень стресса может резко возрасти из-за опаздывающего поезда или неожиданной пробки.
  Если мы не страдаем от внутренних стрессоров, стресс, возникающий в результате этих ситуаций, может быть вполне управляемым.

  Как справиться со стрессом

  Когда дело доходит до стресса, лучше всего сосредоточиться на вещах, которые мы можем контролировать. Это означает нацеливание на наши внутренние стрессоры, чтобы уменьшить влияние, которое они могут оказать на любые внешние стрессоры, возникающие в нашей жизни.

  Уменьшение того, как мы справляемся с внутренними стрессорами, — нелегкий процесс, но вот несколько стратегий снятия стресса, которые могут помочь:

  1. Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах. Сосредоточение внимания на том, насколько неразрешима проблема, почти всегда заставит вас чувствовать себя хуже. Вместо этого сосредоточьтесь на решениях проблемы, а не на самих задачах.

  2. Сохраняйте позитивное настроение: чем более негативным вы являетесь, тем более негативным кажется все вокруг. То, как мы воспринимаем мир вокруг нас, диктует, как мы себя чувствуем, и исследования показали, что позитивное мышление действует в стрессовых ситуациях.

  3. Загляните в средства для снятия стресса. Сегодня существует множество продуктов для снятия стресса, от карманных психотерапевтов и расслабляющих саундтреков до более передовых технологий, включая нейробиоуправление и устройства для вовлечения мозга.

  4. Подумайте о медитации, йоге или тай-чи: существует множество различных подходов, которые могут научить вас соответствующим навыкам релаксации и осознания тела. С практикой эти дисциплины могут помочь вам взять под контроль уровень стресса.

  5. Рассмотрите онлайн-терапию. Вот отличный ресурс, созданный исследовательской группой ConsumersAdvocate.org, чтобы помочь вам выбрать лучшую онлайн-терапию для ваших нужд.

  Независимо от причины вашего стресса, принятие решения действовать — это первый шаг на пути к более счастливой жизни. Что бы вы ни делали, не просто сидите и страдайте в тишине.

  ---

  Сэмюэл Мэддок — зарегистрированный остеопат и исследователь медицинских технологий. Он имеет более чем десятилетний опыт исследования последних инноваций в области технологий для здоровья и хорошего самочувствия, а также консультирования производителей медицинских технологий, чтобы помочь улучшить качество и эффективность продукции.

  Стрессоры — версии OpenStax Psychology

  [латексная страница]

  Цели обучения

  К концу этого раздела вы сможете:

  • Описывать различные типы возможных стрессоров
  • Объяснить важность жизненных изменений как потенциальных стрессоров
  • Опишите шкалу оценки социальной адаптации
  • Понимание концепций рабочего напряжения и профессионального выгорания

  Чтобы человек испытал стресс, он должен сначала столкнуться с потенциальным стрессором. В целом стрессоры можно разделить на две широкие категории: хронические и острые. К хроническим стрессорам относятся события, которые сохраняются в течение длительного периода времени, например уход за родителем, страдающим деменцией, длительная безработица или тюремное заключение. К острым стрессорам относятся кратковременные очаговые события, которые иногда продолжают восприниматься как ошеломляющие даже после того, как событие закончилось, например, падение на обледенелом тротуаре и перелом ноги (Cohen, Janicki-Deverts, & Miller, 2007). Будь то хронические или острые, потенциальные стрессоры бывают разных форм и размеров. Они могут включать серьезные травмирующие события, значительные изменения в жизни, ежедневные неприятности, а также другие ситуации, в которых человек регулярно подвергается угрозе, вызову или опасности.

  Некоторые стрессоры связаны с травматическими событиями или ситуациями, в которых человек подвергается реальной или угрожающей смерти или серьезной травме. Стрессовые факторы этой категории включают участие в военных действиях, угрозы или реальные физические нападения (например, физические нападения, сексуальные посягательства, грабежи, жестокое обращение с детьми), террористические акты, стихийные бедствия (например, землетрясения, наводнения, ураганы) и автомобильные аварии. Мужчины, небелые и люди из групп с более низким социально-экономическим статусом (СЭС) сообщают о большем количестве травмирующих событий, чем женщины, белые и люди из групп с более высоким СЭС (Hatch & Dohrenwend, 2007). У некоторых людей, подвергшихся стрессу чрезвычайной силы, развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): хроническая стрессовая реакция, характеризующаяся переживаниями и поведением, которые могут включать навязчивые и болезненные воспоминания о стрессовом событии, нервозность, стойкие негативные эмоциональные состояния, отстраненность от другие, вспышки гнева и избегание напоминаний о событии (Американская психиатрическая ассоциация [АПА], 2013).

  Большинство стрессоров, с которыми мы сталкиваемся, не так интенсивны, как описанные выше. Многие потенциальные стрессоры, с которыми мы сталкиваемся, связаны с событиями или ситуациями, которые требуют от нас внесения изменений в нашу текущую жизнь и требуют времени, чтобы мы приспособились к этим изменениям. Примеры включают смерть близкого члена семьи, брак, развод и переезд ([ссылка]).

  Некоторые довольно типичные жизненные события, такие как переезд, могут быть значительными стрессорами. Даже если этот шаг является преднамеренным и позитивным, количество происходящих в результате изменений в повседневной жизни может вызвать стресс. (кредит: «Джеллалуна»/Flickr)

  
  

  В 1960-х годах психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй хотели изучить связь между жизненными стрессорами и физическими заболеваниями, основываясь на гипотезе о том, что жизненные события, требующие значительных изменений в обычном образе жизни человека, являются стрессовыми, независимо от того, являются ли эти события желательно или нежелательно. Они разработали шкалу оценки социальной адаптации (SRRS), состоящую из 43 жизненных событий, требующих различной степени личной адаптации (Holmes & Rahe, 19).67). Многие жизненные события, которые большинство людей считают приятными (например, отпуск, выход на пенсию, брак), перечислены в SRRS; это примеры эустресса. Холмс и Рэй также предположили, что жизненные события могут складываться со временем, и что совокупность стрессовых событий увеличивает риск развития физических заболеваний.

  При разработке своей шкалы Холмс и Рэй попросили 394 участника дать числовую оценку по каждому из 43 пунктов; каждая оценка соответствовала тому, сколько корректировок, по мнению участников, потребуется для каждого события. В результате этих оценок были получены средние баллы для каждого события, часто называемые единицами изменения жизни (LCU) (Rahe, McKeen, & Arthur, 19).67). Числовые оценки варьировались от 11 до 100, отражая воспринимаемую величину изменений в жизни, которые влечет за собой каждое событие. Смерть супруга заняла первое место по шкале с 100 LCU, а развод занял второе место с 73 LCU. Кроме того, травмы или болезни, брак и увольнение с работы также высоко оценивались по шкале с 53, 50 и 47 LCU соответственно. И наоборот, изменение места жительства (20 LCU), изменение пищевых привычек (15 LCU) и отпуск (13 LCU) заняли низкое место по шкале ([ссылка]). Незначительные нарушения закона заняли самое низкое место с 11 LCU. Чтобы заполнить шкалу, участники отметили «да» для событий, произошедших за последние 12 месяцев. LCU для каждого отмеченного элемента суммируются для оценки количества изменений в жизни. Согласие относительно количества корректировок, требуемых различными жизненными событиями в SRRS, очень последовательно, даже между культурами (Holmes & Masuda, 19).74).

  «>

  Некоторые стрессоры по шкале оценки социальной адаптации (Holmes & Rahe, 1967)

  Жизненное событие	Модули для жизни
  Смерть близкого члена семьи	63
  Травмы или болезни	53
  Увольнение с работы	47
  Изменение финансового состояния	38
  Переход на другую работу	36
  Выдающееся личное достижение	28
  Начало или окончание школы	26
  Изменение жилищных условий	25
  Изменение рабочего времени или условий	20
  Смена места жительства	20
  Смена в школах	20
  Изменение социальной активности	18
  Изменение привычек сна	16
  Изменение пищевых привычек	15
  Незначительное нарушение закона	11

  Обширные исследования показали, что накопление большого количества единиц изменения жизни в течение короткого периода времени (один или два года) связано с широким спектром физических заболеваний (даже несчастных случаев и спортивных травм) и проблемами психического здоровья ( Монат и Лазарь, 19 лет91; Скалли, Този и Бэннинг, 2000). В ходе ранней демонстрации исследователи получили баллы LCU для военнослужащих ВМС США и Норвегии, которые собирались отправиться в шестимесячное путешествие. Более позднее изучение медицинских записей выявило положительную (но небольшую) корреляцию между баллами LCU перед путешествием и последующими симптомами болезни в течение последующего шестимесячного путешествия (Rahe, 1974). Кроме того, люди, как правило, испытывают больше физических симптомов, таких как боль в спине, расстройство желудка, диарея и прыщи, в определенные дни, когда значения LCU, по самооценке, значительно выше нормы, например, в день свадьбы члена семьи (Holmes). и Холмс, 19 лет70).

  Рейтинговая шкала социальной адаптации (SRRS) предоставляет исследователям простой и удобный способ оценки количества стресса в жизни людей, и она использовалась в сотнях исследований (Thoits, 2010). Несмотря на широкое распространение, шкала подвергалась критике. Во-первых, многие пункты SRRS расплывчаты; например, смерть близкого друга может включать в себя смерть давно отсутствовавшего друга детства, которая требует небольшой социальной адаптации (Dohrenwend, 2006). Кроме того, некоторые оспаривают его предположение о том, что нежелательные жизненные события вызывают не больший стресс, чем желательные (Derogatis & Coons, 19).93). Однако большинство имеющихся данных свидетельствует о том, что, по крайней мере, в том, что касается психического здоровья, нежелательные или негативные события в большей степени связаны с неблагоприятными исходами (такими как депрессия), чем желательные позитивные события (Hatch & Dohrenwend, 2007). Пожалуй, самая серьезная критика заключается в том, что шкала не учитывает оценки респондентами содержащихся в ней жизненных событий. Как вы помните, оценка стрессора является ключевым элементом в осмыслении и общем переживании стресса. Увольнение с работы может быть разрушительным для некоторых, но долгожданная возможность получить лучшую работу для других. SRRS остается одним из самых известных инструментов в изучении стресса и полезным инструментом для выявления потенциальных последствий для здоровья, связанных со стрессом (Scully et al. , 2000).

  Корреляционное исследование

  Шкала оценки социальной адаптации Холмса и Раэ (SRRS) использует метод корреляционного исследования для выявления связи между стрессом и здоровьем. То есть баллы LCU респондентов коррелируют с количеством или частотой сообщаемых ими симптомов, указывающих на проблемы со здоровьем. Эти корреляции, как правило, положительны — по мере увеличения баллов LCU количество симптомов увеличивается. Подумайте о тысячах исследований, в которых использовалась эта шкала для корреляции симптомов стресса и болезни: если бы вам нужно было присвоить средний коэффициент корреляции этому массиву исследований, каков был бы ваш лучший вариант? Как вы думаете, насколько сильным будет коэффициент корреляции? Почему SRRS не может показать причинно-следственную связь между стрессом и болезнью? Если бы можно было показать причинно-следственную связь, как вы думаете, стресс вызывает болезнь или болезнь вызывает стресс?

  Потенциальные стрессоры не всегда связаны с крупными жизненными событиями. Ежедневные хлопоты — незначительные раздражения и неприятности, которые являются частью нашей повседневной жизни (например, пробки в час пик, потерянные ключи, неприятные коллеги, ненастная погода, ссоры с друзьями или семьей) — могут накладываться друг на друга и вызывать у нас такой же стресс, как и события, изменяющие жизнь ([ссылка]) (Каннер, Койн, Шефер и Лазарус, 1981).

  Ежедневные поездки на работу, будь то (а) по дороге или (б) на общественном транспорте, могут быть неприятностями, которые усиливают наше чувство повседневного стресса. (кредит а: модификация работы Джеффа Тернера; кредит б: модификация работы «epSos.de»/Flickr)

  
  

  Исследователи продемонстрировали, что частота ежедневных неприятностей на самом деле лучше предсказывает как физическое, так и психологическое здоровье, чем единицы изменения жизни. В известном исследовании жителей Сан-Франциско было обнаружено, что частота ежедневных неприятностей в большей степени связана с проблемами со здоровьем, чем с событиями, изменяющими жизнь (DeLongis, Coyne, Dakof, Folkman & Lazarus, 1982). Кроме того, ежедневные мелкие неприятности, особенно межличностные конфликты, часто приводят к негативным и тревожным состояниям настроения (Bolger, DeLongis, Kessler, & Schilling, 19).89). Киберпроблемы, возникающие в социальных сетях, могут стать новым источником стресса. В одном исследовании студенты, которые в течение 10 недель сообщали о более сильном стрессе, вызванном Facebook (например, о вине или дискомфорте из-за отклонения запросов на добавление в друзья, гневе или печали из-за того, что другой человек не стал вашим другом), испытывали повышенный уровень инфекций верхних дыхательных путей, особенно если у них были более крупные социальные сети (Campisi et al., 2012). Очевидно, что ежедневные хлопоты могут накапливаться и сказываться на нас как эмоционально, так и физически.

  Стрессовые факторы могут включать ситуации, в которых человек часто сталкивается со сложными и неприятными событиями, такими как трудные, требовательные или небезопасные условия труда. Хотя большинство рабочих мест и профессий иногда могут быть требовательными, некоторые из них явно вызывают больше стресса, чем другие ([ссылка]). Например, большинство людей, вероятно, согласятся с тем, что работа пожарного по своей природе более напряженная, чем работа флориста. Столь же вероятно, что большинство согласится с тем, что профессии, содержащие различные неприятные элементы, например, требующие воздействия громкого шума (оператор тяжелой техники), постоянных домогательств и угроз физической расправы (охранник тюрьмы), постоянного разочарования (водитель автобуса в крупном городе), или те, которые предписывают сотруднику работать попеременно дневную и ночную смену (офисный портье), гораздо более требовательны и, следовательно, более напряжены, чем те, которые не содержат таких элементов. [ссылка] перечисляет несколько профессий и некоторые специфические факторы стресса, связанные с этими профессиями (Sulsky & Smith, 2005).

  (a) Полицейские и (b) пожарные имеют работу с высоким уровнем стресса. (кредит a: модификация работы Австралийского военно-гражданского центра; кредит b: модификация работы Эндрю Мэджилла)

  
  

  The first column of the first row is labeled “occupation,, and the second column is labeled “stressors specific to occupation (Sulsky & Smith, 2005).” Beginning in row two, police officer has the specific stressors of physical dangers, excessive paperwork, red tape, dealing with court system, coworker and supervisor conflict, lack of support from the public. Firefighter has the specific stressors of uncertainty over whether a serious fire or hazard awaits after an alarm. Social worker has the specific stressors of little positive feedback from jobs or from the public, unsafe work environments, frustration in dealing with bureaucracy, excessive paperwork, sense of personal responsibility for clients, work overload. Teacher has the specific stressors of excessive paperwork, lack of adequate supplies or facilities, work overload, lack of positive feedback, vandalism, threat of physical violence. Nurse has the specific stressors of work overload, heavy physical work, patient concerns (dealing with death and medical concerns), interpersonal problems with other medical staff (especially physicians. Emergency medical worker has the specific stressors of unpredictable and extreme nature of the job, inexperience. Air traffic controller has the specific stressors of little control over potential crisis situations and workload, fear of causing an accident, peak traffic situations, general work environment. Clerical and secretarial work has the specific stressors of little control over job mobility, unsupportive supervisors, work overload, lack of perceived control. Managerial work has the specific stressors of work overload, conflict and ambiguity in defining the managerial role, difficult work relationships.»>

  Профессии и связанные с ними стрессоры

  Род занятий	Стрессоры, характерные для профессиональной деятельности (Sulsky & Smith, 2005)
  Полицейский	физические опасности, чрезмерная бумажная волокита, волокита, работа с судебной системой, конфликт между коллегами и начальником, отсутствие поддержки со стороны общественности
  Пожарный	неуверенность в том, что после сигнала тревоги ожидается серьезный пожар или опасность
  Социальный работник	мало положительных отзывов с работы или от общественности, небезопасная рабочая среда, разочарование в бюрократии, чрезмерная бумажная работа, чувство личной ответственности за клиентов, перегруженность работой
  Учитель	Чрезмерная бумажная работа, отсутствие надлежащих материалов или оборудования, перегруженность работой, отсутствие положительной обратной связи, вандализм, угроза физической расправы
  Медсестра	Перегрузка на работе, тяжелая физическая работа, проблемы пациентов (в случае смерти и медицинских проблем), межличностные проблемы с другим медицинским персоналом (особенно с врачами)
  Работник скорой медицинской помощи	Непредсказуемый и экстремальный характер работы, неопытность
  Авиадиспетчер	Незначительный контроль над потенциальными кризисными ситуациями и рабочей нагрузкой, боязнь несчастного случая, пиковые ситуации на дорогах, общая рабочая среда
  Делопроизводство и секретарская работа	Слабый контроль над мобильностью работы, неподдерживающие руководители, перегруженность работой, отсутствие воспринимаемого контроля
  Управленческая работа	Перегруженность работой, конфликтность и неясность в определении управленческой роли, сложные рабочие отношения

  Хотя специфические факторы стресса для этих профессий разнообразны, у них есть два общих знаменателя: большая рабочая нагрузка и неуверенность и отсутствие контроля над определенными аспектами работы. Оба эти фактора способствуют напряженности на работе, рабочей ситуации, которая сочетает в себе чрезмерные требования к работе и рабочую нагрузку с малой свободой действий в принятии решений или контроле над работой (Karasek & Theorell, 19).90). Ясно, что многие профессии, кроме тех, что перечислены в [ссылка], предполагают, по крайней мере, умеренное напряжение на работе, поскольку они часто связаны с тяжелыми рабочими нагрузками и слабым контролем работы (например, неспособность решить, когда делать перерывы). Такие рабочие места часто имеют низкий статус и включают рабочие места на фабриках, почтовых служащих, кассиров в супермаркетах, водителей такси и поваров быстрого приготовления. Напряжение на работе может иметь неблагоприятные последствия как для физического, так и для психического здоровья; было показано, что он связан с повышенным риском гипертонии (Schnall & Landsbergis, 19).94), сердечные приступы (Theorell et al., 1998), рецидив заболевания сердца после первого сердечного приступа (Aboa-Eboulé et al. , 2007), значительная потеря или набор веса (Kivimäki et al., 2006) и серьезные депрессивное расстройство (Stansfeld, Shipley, Head, & Fuhrer, 2012). Лонгитюдное исследование более 10 000 британских государственных служащих показало, что у работников моложе 50 лет, которые ранее сообщали о высокой нагрузке на работе, вероятность развития сердечных заболеваний в дальнейшем была на 68% выше, чем у работников моложе 50 лет, которые сообщали о незначительной нагрузке на работе (Chandola et al. ., 2008).

  Некоторые люди, работающие в условиях хронического стресса, могут испытывать профессиональное выгорание, то есть общее чувство эмоционального истощения и цинизма по отношению к своей работе (Maslach & Jackson, 1981). Профессиональное выгорание часто происходит среди людей, работающих в сфере обслуживания (например, социальных работников, учителей, терапевтов и полицейских). Выгорание на работе состоит из трех измерений. Первое измерение — это истощение — ощущение того, что ваши эмоциональные ресурсы исчерпаны или что вы находитесь на пределе своих сил и вам больше нечего дать на психологическом уровне. Во-вторых, профессиональное выгорание характеризуется деперсонализацией: чувством эмоциональной отстраненности между работником и получателями его услуг, что часто приводит к черствому, циничному или безразличному отношению к этим людям. В-третьих, профессиональное выгорание характеризуется снижением личных достижений, то есть тенденцией негативно оценивать свою работу, например, испытывая неудовлетворенность своими достижениями, связанными с работой, или чувством, будто человек категорически не смог повлиять на жизнь других посредством своей работы.

  Напряженность на работе, по-видимому, является одним из самых серьезных факторов риска, ведущих к профессиональному выгоранию, которое чаще всего наблюдается у работников старшего возраста (в возрасте 55–64 лет), не состоящих в браке и занятых физическим трудом. Злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, избыточный вес и наличие физического или психического расстройства на протяжении всей жизни также связаны с выгоранием на работе (Ahola et al. , 2006). Кроме того, депрессия часто сочетается с выгоранием на работе. Одно крупномасштабное исследование, в котором приняли участие более 3000 финских сотрудников, показало, что у половины участников с тяжелым выгоранием на работе была та или иная форма депрессивного расстройства (Ahola et al., 2005). Профессиональное выгорание часто вызывается чувством, что человек вложил много энергии, усилий и времени в свою работу, а получил мало взамен (например, мало уважения или поддержки со стороны других или низкая заработная плата) (Tatris, Peeters, Le Blanc, Schreurs, & Schaufeli). , 2001).

  В качестве иллюстрации рассмотрим Чарли-Энн, помощницу медсестры, которая работала в доме престарелых. Чарли Энн много работала за небольшую плату в сложном учреждении. Ее начальник был властным, неприятным и неподдерживающим; он неуважительно относился к личному времени Чарли-Энн, часто сообщая ей в последнюю минуту, что она должна работать несколько дополнительных часов после окончания смены или что она должна выходить на работу по выходным. У Чарли-Энн было очень мало самостоятельности в работе. Она мало что могла сказать о своих повседневных обязанностях и о том, как их выполнять, и ей не разрешалось делать перерывы, если только ее начальник прямо не сказал ей, что она может это делать. Чарли-Энн не чувствовала, что ее тяжелая работа ценится ни надзорным персоналом, ни жильцами дома. Она была очень недовольна своей низкой зарплатой и чувствовала, что многие жители относятся к ней неуважительно.

  Через несколько лет Чарли-Энн возненавидела свою работу. Она боялась идти утром на работу, и постепенно у нее развилось черствое, враждебное отношение ко многим жильцам. В конце концов, она начала чувствовать, что больше не может помогать обитателям дома престарелых. Прогулы Чарли-Энн на работе увеличивались, и однажды она решила, что с нее хватит, и уволилась. Теперь у нее есть работа в сфере продаж, и она поклялась никогда больше не работать медсестрой.

  Наконец, наши близкие отношения с друзьями и семьей — особенно негативные аспекты этих отношений — могут быть мощным источником стресса. Отрицательные аспекты близких отношений могут включать неблагоприятный обмен мнениями и конфликты, отсутствие эмоциональной поддержки или доверия, а также отсутствие взаимности. Все это может быть ошеломляющим, угрожающим отношениям и, следовательно, стрессовым. Такие стрессоры могут нанести ущерб как эмоционально, так и физически. Продольное расследование более 9000 британских государственных служащих обнаружили, что те, кто в какой-то момент сообщал о самом высоком уровне негативного взаимодействия в своих ближайших отношениях, на 34% чаще испытывали серьезные проблемы с сердцем (смертельные или несмертельные сердечные приступы) в течение 13–15 лет по сравнению с тем, кто испытал самые низкие уровни негативного взаимодействия (De Vogli, Chandola & Marmot, 2007).

  Стрессоры могут быть хроническими (долгосрочными) или острыми (кратковременными) и могут включать травмирующие события, значительные изменения в жизни, ежедневные неприятности и ситуации, в которых люди часто сталкиваются со сложными и неприятными событиями. Многие потенциальные стрессоры включают в себя события или ситуации, которые требуют от нас изменений в нашей жизни, таких как развод или переезд на новое место жительства. Томас Холмс и Ричард Рэй разработали Шкалу оценки социальной адаптации (SRRS) для измерения стресса путем присвоения ряда единиц изменения жизни жизненным событиям, которые обычно требуют некоторой корректировки, включая позитивные события. Хотя SRRS подвергался критике по ряду причин, обширные исследования показали, что накопление многих LCU связано с повышенным риском заболевания. Многие потенциальные стрессоры также включают ежедневные хлопоты, которые представляют собой незначительные раздражения и раздражения, которые могут накапливаться с течением времени. Кроме того, работа, требующая особого напряжения, не дающая возможности контролировать рабочую среду или связанная с неблагоприятными условиями труда, может привести к напряженности на работе, тем самым подготавливая почву для профессионального выгорания.

  Согласно шкале Холмса и Рейха, какое жизненное событие требует наибольшей корректировки?

  1. брак
  2. личная болезнь
  3. развод
  4. смерть супруга

  D

  В ожидании оплаты продуктов на неделю в супермаркете Полу пришлось стоять около 20 минут в длинной очереди у кассы, потому что дежурил только один кассир. Когда он, наконец, был готов заплатить, его дебетовая карта была отклонена, потому что на его расчетном счете не осталось достаточно денег. Поскольку он оставил свои кредитные карты дома, ему пришлось положить продукты обратно в тележку и отправиться домой, чтобы получить кредитную карту. Когда он ехал обратно к своему дому, движение было затруднено на две мили из-за аварии. Эти события, которые пришлось пережить Павлу, лучше всего охарактеризовать как ________.

  1. хронические стрессоры
  2. острые стрессоры
  3. ежедневные хлопоты
  4. повторная регулировка

  C

  Что является одним из основных критических замечаний по шкале оценки социальной адаптации?

  1. Слишком мало элементов.
  2. Он был разработан с участием только людей из региона Новая Англия в Соединенных Штатах.
  3. Не учитывается, как человек оценивает событие.
  4. Ни один из включенных элементов не является положительным.

  C

  Что из перечисленного не относится к профессиональному выгоранию?

  1. деперсонализация
  2. враждебность
  3. истощение
  4. приуменьшение личных достижений

  Б

  Просмотрите пункты шкалы оценки социальной адаптации. Выберите один из пунктов и обсудите, как он может вызвать дистресс и эустресс.

  Ответы будут разными. Например, многие люди с нетерпением ждут празднования Рождества, но это может вызвать стресс, поскольку требует некоторой корректировки. Встреча с семьей может вызвать эустресс, в то время как расписание и требования к поездкам могут вызвать дистресс. Дарить подарки другим и видеть их удовольствие может вызвать эустресс, но финансовое бремя, связанное с покупкой подарков, может вызвать дистресс. Каждая из этих вещей требует внесения незначительных изменений в свою жизнь и, таким образом, считается несколько стрессовой.

  Профессиональное выгорание, как правило, выше у людей, работающих в сфере обслуживания. Принимая во внимание три аспекта профессионального выгорания, объясните, как различные аспекты работы, характерные для полицейского, могут привести к профессиональному выгоранию в этой сфере деятельности.

  Ответы будут разными. Многие звонки, которые делают полицейские, могут быть эмоционально истощающими (например, о трагических смертях, самоубийствах и детях, живущих в ужасных условиях), что в конечном итоге может привести к чувству истощения, что человек больше не может справляться с такими вещами. Деперсонализация может произойти, если сотрудник полиции работает в среде, в которой он чувствует неуважение и недооценку, что может привести к циничным и черствым чувствам по отношению к обществу. Постоянное неуважение со стороны других может уменьшить чувство собственного достоинства полицейского.

  Предположим, вы хотите разработать исследование для изучения взаимосвязи между стрессом и болезнью, но вы не можете использовать шкалу оценки социальной адаптации. Как бы вы подошли к измерению стресса? Как бы вы измерили болезнь? Что вам нужно сделать, чтобы определить, существует ли причинно-следственная связь между стрессом и болезнью?

  ежедневные хлопоты

  незначительных раздражений и неприятностей, которые являются частью нашей повседневной жизни и могут вызывать стресс

  выгорание на работе

  общее чувство эмоционального истощения и цинизма по отношению к своей работе; состоит из трех измерений: истощение, деперсонализация и чувство приуменьшения личных достижений

  напряжение на работе

  рабочая ситуация, связанная с сочетанием чрезмерных требований к работе и рабочей нагрузки с ограниченной свободой принятия решений или контролем над работой

  Рейтинговая шкала социальной адаптации (SRRS)

  популярные весы

  , предназначенные для измерения стресса; состоит из 43 потенциально стрессовых событий, каждое из которых имеет числовое значение, определяющее степень перестройки, связанную с событием

  Стресс, связанный с работой — Better Health Channel

  Действия для этой страницы

  Резюме

  Прочитать полный информационный бюллетень
  • Некоторые из многих причин стресса, связанного с работой, включают долгий рабочий день, тяжелую рабочую нагрузку, ненадежность работы конфликты с коллегами или начальством.
  • Симптомы включают снижение работоспособности, депрессию, тревогу и проблемы со сном.
  • Работодателям важно осознавать, что стресс на работе является серьезной проблемой для здоровья и безопасности.
  • Компания может и должна принимать меры, чтобы сотрудники не подвергались ненужному стрессу.

  Стресс на работе — это растущая проблема во всем мире, которая влияет не только на здоровье и благополучие сотрудников, но и на производительность организаций. Стресс, связанный с работой, возникает, когда рабочие требования различных типов и комбинаций превышают способности человека справляться с ними. Связанный с работой стресс является вторым наиболее распространенным компенсируемым заболеванием/травмой в Австралии после заболеваний опорно-двигательного аппарата.

  Стресс на работе может быть вызван различными событиями. Например, человек может испытывать давление, если требования его работы (например, часы или обязанности) превышают его возможности. Другие источники стресса, связанные с работой, включают конфликты с коллегами или начальством, постоянные перемены и угрозы занятости, такие как потенциальное увольнение.

  В Австралии более 133,9 млн. долларов США было выплачено в качестве пособий работникам, подавшим жалобы в связи со стрессом на рабочем месте в течение 2004/2005 налогового года. По данным Национальной комиссии по охране труда и технике безопасности, стресс, связанный с работой, является причиной самых длительных прогулов.

  То, что один человек может воспринять как стресс, другой может расценить как вызов. Испытывает ли человек связанный с работой стресс, зависит от работы, психологического склада человека и других факторов (таких как личная жизнь и общее состояние здоровья).

  Признаки или симптомы стресса на работе могут быть физическими, психологическими и поведенческими.

  Физические симптомы включают:

  • Усталость
  • Мышечное напряжение
  • Головные боли
  • Учащенное сердцебиение
  • Нарушения сна, такие как бессонница
  • Желудочно-кишечные расстройства, такие как диарея или запор
  • Дерматологические расстройства.

  Психологические симптомы включают в себя:

  • Депрессия
  • Тревога
  • УДАРЖАНИЕ
  • раздражительность
  • Пессимизм
  • чувства, такой как концентрация, или не может быть связано с Cope
    0110
  • .

  Behavioural symptoms include:

  • An increase in sick days or absenteeism
  • Aggression
  • Diminished creativity and initiative
  • A drop in work performance
  • Problems with interpersonal relationships
  • Mood swings and irritability
  • Lower tolerance of разочарование и нетерпение
  • Отсутствие интереса
  • Изоляция.

  Каковы основные факторы стресса, связанные с работой?

  Все перечисленные ниже проблемы были определены как потенциальные стрессоры на рабочих местах. Подход к управлению рисками позволит определить, какие из них существуют на вашем рабочем месте и что их вызывает. К ним относятся:

  • Организационная культура
  • Плохая практика управления
  • Содержание работы и требования
  • Физическая рабочая среда
  • Отношения на работе
  • Управление изменениями
  • Отсутствие поддержки
  Роль 0

  Некоторые из факторов, которые обычно вызывают стресс, связанный с работой, включают в себя:

  • Долгие часы
  • Тяжелая рабочая нагрузка
  • В рамках организации
  • Тесные меры
  • Изменения в обязанности
  • .
  • Сверлильные работы
  • Недостаточные навыки для работы
  • Чрезмерный надзор
  • Неадекватная рабочая среда
  • Отсутствие надлежащих ресурсов
  • Отсутствие оборудования
  • Мало возможностей продвижения по службе
  • Преследование
  • Дискриминация
  • Плохие отношения с коллегами или начальством
  • Кризисные инциденты, такие как вооруженное ограбление или смерть на рабочем месте.

  Индивидуальная самопомощь

  Человек, страдающий от стресса на работе, может помочь себе несколькими способами, в том числе:

  • Подумайте об изменениях, которые вам необходимо внести на работе, чтобы снизить уровень стресса а затем принять меры. Некоторыми изменениями вы можете управлять самостоятельно, в то время как для других потребуется сотрудничество других.
  • Обсудите свои опасения со своим работодателем или менеджером по персоналу.
  • Убедитесь, что вы хорошо организованы. Перечислите свои задачи в порядке приоритета. Планируйте выполнение самых сложных задач каждый день на время, когда вы свежи, например, первым делом с утра.
  • Берегите себя. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом.
  • Подумайте о пользе регулярного отдыха. Можно попробовать медитацию или йогу.
  • Убедитесь, что у вас достаточно свободного времени каждую неделю.
  • Не вымещайте стресс на близких. Вместо этого расскажите им о своих проблемах на работе и попросите их поддержки и предложений.
  • Наркотики, такие как алкоголь и табак, не снимают стресс и могут вызвать дополнительные проблемы со здоровьем. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и курения.
  • Обратитесь за профессиональной консультацией к психологу.
  • Если стресс, связанный с работой, продолжает оставаться проблемой, несмотря на ваши усилия, возможно, вам следует подумать о другой работе или смене карьеры. Обратитесь за консультацией к карьерному консультанту или психологу.

  Преимущества предотвращения стресса на рабочем месте

  • Уменьшение симптомов плохого психического и физического здоровья
  • Меньше травм, меньше болезней и потерянного времени
  • Уменьшение использования отпусков по болезни, отсутствия и текучести кадров
  • Повышение производительности
  • Лучшая работа удовлетворение
  • Повышение вовлеченности в работу
  • Снижение затрат работодателя
  • Улучшение здоровья сотрудников и благополучия общества.

  Работодателям важно признать связанный с работой стресс серьезной проблемой для здоровья и безопасности. Компания может и должна предпринять шаги, чтобы сотрудники не подвергались ненужному стрессу, в том числе:

  • Обеспечить безопасную рабочую среду.
  • Убедитесь, что все должным образом обучены своей работе.
  • Дестигматизация стресса, связанного с работой, путем открытого признания его реальной проблемой.
  • Обсуждайте проблемы и жалобы с сотрудниками и по возможности принимайте соответствующие меры.
  • По согласованию с сотрудниками разработайте политику управления стрессом.
  • Поощряйте среду, в которой сотрудники имеют больше права голоса в отношении своих обязанностей, перспектив продвижения по службе и безопасности.
  • Организовать должность менеджера по персоналу.
  • Сократите потребность в сверхурочной работе за счет реорганизации обязанностей или найма дополнительного персонала.
  • Учитывайте личную жизнь сотрудников и признайте, что требования дома иногда противоречат требованиям работы.
  • При необходимости обратитесь за консультацией к медицинским работникам.

  Где получить помощь

  • Ваш терапевт (врач)
  • Психолог
  • This way up — онлайн-программа преодоления стресса, разработанная Отделом клинических исследований тревоги и депрессии (CRUfAD) в больнице Святого Винсента, Сидней и Медицинский факультет Университета Нового Южного Уэльса (UNSW).
  • Ваш руководитель
  • Менеджер по персоналу на вашем рабочем месте
  • WorkCover Assist Тел. (03) 9941 0537
  • This way up — онлайн-программа «Совладание со стрессом» и «Введение в осознанность», разработанная Отделом клинических исследований тревоги и депрессии (CRUfAD) больницы Святого Винсента в Сиднее и Медицинского факультета Университета Нового Южного Уэльса (UNSW). .
  • Национальный совет по безопасности Австралии, Стресс: что вызывает его, как с ним справиться и как уменьшить его в рабочей силе. Национальный совет безопасности Австралии. Больше информации здесь.
  • Victorian Workcover Authority, 2007 г., Stresswise – Предотвращение стресса на работе: Руководство для работодателей в государственном секторе (2-е изд.). Правительство штата Виктория, Австралия. Дополнительная информация здесь.

  Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

  Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

  Оставьте отзыв об этой странице

  Была ли эта страница полезной?

  Дополнительная информация

  Отказ от ответственности

  Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника.